На Сколько Можно Похудеть За Две Недели – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

На Сколько Можно Похудеть За Две Недели
В погоне за стройной фигурой многие люди идут на разные жертвы, изнуряя себя суровыми режимами питания и силовыми тренировками. Особенно острой проблема похудения становится в летний период, ведь в это время всем хочется сделать свое тело привлекательным. Нет ничего удивительного, что перед теплым сезоном как девушки, так и парни любого возраста задаются актуальными вопросами: «на сколько можно похудеть за 2 недели?», «какую диету использовать чтобы скинуть лишний вес и уменьшить желудок?», «есть ли легкий способ сбросить ненужные жировые отложения?».
Эксперты уверяют, что за столь короткий срок похудеть можно, но придется приложить много усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату необходимо будет составить жесткий график и, ответственно, следовать ему. Только тогда получится достичь желаемых успехов всего за две недели. Очень важно помнить, что многочисленная реклама, обещающая помочь избавиться от лишних жировых отложений без особых усилий и очень быстро, не всегда оправдана.
Капсулы, таблетки, «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам, но и негативно скажутся на здоровье, а кроме прочего – с лихвой вернут утраченные килограммы. К слову, вредными считаются и так называемые «экспресс-диеты», которые буквально призывают питаться воздухом единым. Этот подход в крайней степени неправильный, ведь он не сулит ничего, кроме возникновения стресса, появления болезней и риска истощения организма. Если вес – это реальная проблема, мешающая жить, то выход один – поставить себе цель похудеть и не сворачивать на пути к ней.
Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.
Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.
Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:
Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:
Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:
Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):
Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:
Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):
Спортивная нагрузка при похудении – один из главных действенных методов наравне с правильным питанием. Эффективными упражнения станут если ими заниматься комплексно. Главное помнить – нет острой необходимости, чтобы занятия были тяжелыми и профессиональными. Элементарные, но действенные упражнения (по большей части кардио) можно выполнять в домашних условиях, но обязательно систематически и правильно. Небольшая программа занятий, которая удивит любого человека, на сколько можно похудеть за 2 недели:
С лишним весом я борюсь много лет и часто задавалась вопросом, на сколько же можно похудеть за 2 недели? Иногда диеты помогают, но я срываюсь и набираю еще больше. Недавно попробовала двухнедельную систему питания и подкрепила ее физическими нагрузками. Удалось потерять 6 кг, а сейчас я стараюсь удержать полученный результат.
Сидеть на диетах для меня большая проблема – я привыкла плотно кушать. Без сладкого и мучного первое время было очень сложно, но я поставила себе цель – 10 килограмм за две недели. К идеальному результату я не пришла, но максимально приблизилась. Мне удалось похудеть на 8 кг за 14 дней с помощью сбалансированного питания и тренировок.
Похудеть мне было очень сложно, поскольку мой вес был более 85 килограмм. В итоге я поняла, что две недели – это слишком маленький срок, чтобы сбросить необходимый вес, ведь достижение такой цели зависит от многих факторов. Буду пробовать разные диеты, совмещая в комплексе со спортом, пока не удастся добиться результатов.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
У врачей паника! Эта штука восстанавливает суставы в любом возрасте. Пишите рецепт: 1…
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru

На сколько можно похудеть за 2 недели: как сбросить лишние кг
Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели…
На сколько реально похудеть за 2 недели?
Диета на 2 недели : как быстро похудеть на 5 кг
Похудеть за 2 недели: миф или реальность?
Как Разогнать Обмен Веществ Чтобы Похудеть
Стройная Фигура За 30 Дней Диета
Как Убрать Живот Ребенку 12 Лет
Сериал Как Похудеть
Как Быстро Похудеть Мужчине На 10 Кг

На сколько можно похудеть за 2 недели?

Многие девушки задумываются о похудении только перед каким-то важным событием, например, поездкой на отдых или же публичным выходом в свет. Именно поэтому актуальным является запрос – можно ли похудеть за 2 недели и что нужно делать, чтобы получить результат. В общем, есть два варианта: первый – сесть на строгую диету или вообще голодать, второй – придерживаться правильного питания. Возможно, но мало верится, что первый способ и позволит похудеть на 12 кг за 2 недели, но это опасно для здоровья, поэтому мы его советовать не может, а вот второй вариант – идеальное решение проблемы лишнего веса.

Реально ли похудеть за 2 недели?

Чтобы начать терять накопленный вес, рекомендуется строить свой рацион питания, ориентируясь на принципы диетологи.

Как можно похудеть за 2 недели:

1. Начинайте свое утро со стакана воды, с добавлением кусочка лимона. Суточная доза необходимой жидкости составляет минимум 1,5 л.
2. Полностью исключите из своего меню высококалорийную пищу, например, магазинные соусы, фаст-фуд, сладости, выпечку, колбасные изделия, копчености, соленья и т.д.
3. Обязательно завтракайте, выбирая для этого продукты с медленными углеводами. Здоровый и плотный завтрак – залог того, что в течение дня вы не будите мучиться от зверского голода.
4. Последний прием пищи должен быть легким и не позже чем за 3-4 ч. до сна. Если же голод все-таки мучает, то выпейте 1 ст. нежирного кефира.
5. Включайте в меню свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.
6. Важно правильно приготовить еду, для чего лучше всего использовать запекание, тушение, варку, а также готовку на пару и гриле.
7. Чтобы поддерживать метаболизм и не чувствовать голода, рекомендуется питаться дробно, то есть 5-6 раз в день.
8. Кроме питания важно регулярно заниматься спортом. Для физической нагрузки выберите для себя наиболее приемлемое направление, слава богу, вариантов предостаточно. Лучше всего сочетать кардионагрузку и силовые упражнения.
9. Можно использовать разные косметические процедуры, например, обертывания и массажи, которые вернут тонус кожи и уменьшат проявление целлюлита.

Теперь о самом главном, узнаем, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда. Результат зависит от проделанной работы, а также важны изначальные показатели на весах. Если придерживаться всех рекомендаций, то за 2 недели можно будет потерять 3-3,5 кг, но в некоторых случаях значение может быть и больше.

Как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья

Свадьба подруги или друга или долгожданный отпуск на море уже близко, а лишние килограммы не дают почувствовать себя привлекательной. Знакомо? Избыточный вес – распространенная проблема, поэтому вопрос о том, как похудеть за 2 недели, никогда не теряет актуальности.

Похудеть за 2 недели с помощью диет: эффективно или глупо?
Существует множество диет, обещающих быстрое похудание за короткий срок, но все они имеют массу побочных эффектов и наносят непоправимый вред здоровью. Такие экспресс-системы, как правило, тяжело воспринимаются организмом, сопровождаются общей слабостью, неприятностями с пищеварением и плохим настроением. Чреваты срывами.
По завершении диеты вес быстро возвращается, а проблемы со здоровьем остаются. Бледная и сухая кожа, тусклые слабые волосы, ломкие ногти – лишь верхушка айсберга. Подобные эксперименты с питанием приводят к серьезным гормональным нарушениям, гастриту, язвенной болезни, затяжным депрессиям и нервным срывам. Но выход есть: ниже мы расскажем, как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья.

Простая математика: похудение в цифрах
Давайте подсчитаем, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.
Чтобы расщепить 1 кг жировых отложений, организм должен лишиться 7700 ккал. Среднестатистическому мужчине требуется ежедневно получать с пищей до 2400 ккал. Получается, что даже если вы перестанете есть вообще, то будете скидывать по 200–220 г в сутки. За 2 недели вы похудеете всего на 2,7–3,1 кг.
Если прибавить к этому 2–3 кг, потерянных за счет полного опорожнения кишечника, вы получите суммарный отвес в 4,7–6,1 кг. Неплохо, однако эта система не работает по трем причинам:

Во-первых, не есть 14 дней подряд вредно и практически невозможно.

Во-вторых, стоит начать есть, как кишечник наполнится, вернув вам половину скинутых килограмм.

В-третьих, голод приводит к замедлению обмена веществ. Организм переходит в энергосберегающий режим: жиры практически не расщепляются, а человек чувствует себя вялым и сонливым.
Итак, вопрос о том, как похудеть за 2 недели на 5 и более килограмм, остается открытым. Если вы не голодаете, а просто сильно урезаете суточный калораж, ситуация не меняется. При этом вы можете даже поправиться, ведь всю энергию, полученную с пищей, испуганный организм будет запасать впрок. То же самое происходит, когда вы заканчиваете голодать и возвращаетесь к обычной схеме питания.
Диетологи советуют сокращать дневной калораж не более чем на 300–700 ккал. При таком подходе за 2 недели можно потерять 0,5–1,3 кг. Конечно, многих мужчин такой результат категорически не устраивает, однако врачи не рекомендуют набирать или сбрасывать за месяц более 2–4 кг жировых отложений. Иначе могут возникнуть проблемы с гормональным фоном и с позвоночником: мышцы не успевают перенастроиться на новый вес.
Однако природа придумала еще один способ, как похудеть за 2 недели на несколько килограмм. И он является более эффективным и безопасным, чем все популярные диеты. Это – спорт. Любая физическая активность требует расхода калорий. Посмотрите, сколько калорий затрачивается на различных занятиях (за час):

пешая прогулка – 150–250 ккал;

туристический поход – 400–650 ккал;

аэробика – 300–500 ккал;

бег трусцой – 500–1000 ккал;

прыжки через скакалку – 250–450 ккал;

силовая тренировка – 350–500 ккал;

интенсивная кардиотренировка с постоянной сменой упражнений – 700–1200 ккал;

растяжка – 80–150 ккал.
Количество затраченных калорий зависит от интенсивности движений и массы человека. Чем больше собственный вес худеющего, тем выше нагрузки, которые испытывает его организм во время тренировки, и тем больше энергии он расходует. Поэтому полные люди сбрасывают вес гораздо быстрее тех, у кого осталось всего 5–7 лишних килограммов.
Если жесткие диеты не для вас, вам ничего не остается, как попробовать похудеть за 2 недели на одном лишь спорте. И такой вариант – наиболее правильный, ведь спорт имеет и другие преимущества над диетой:

Ускоряет обмен веществ, заставляя организм быстрее расщеплять жиры и своевременно избавляться от шлаков.

Укрепляет мышцы. Если после диеты тело выглядит дряблым, то спортивная фигура всегда смотрится отменно. Кроме того, похудение на спорте может быть более быстрым: укрепившиеся мышцы спины избавят вас от проблем с позвоночником, даже если вы похудеете сразу на 10 кг за месяц.

Увеличивает расход калорий в течение дня. Регулярные тренировки уменьшают количество жира в организме и увеличивают долю мышц. А чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий требуется на ее ежедневное «содержание».

Как похудеть за 2 недели: полный свод рекомендаций
Несмотря на то что и диета, и спорт дают хорошие результаты, второй вариант в разы действеннее. Однако спорт без диеты также малоэффективен, как и диета без спорта. Можно ежедневно по 3 часа потеть в спортзале, но если при этом вы неправильно питаетесь и существенно превышаете рекомендованный калораж, вы никогда не похудеете.
Если вам кто-то скажет, что узнал, как похудеть за 2 недели без спорта и диет, не верьте. Только правильное питание в сочетании с регулярными занятиями спортом позволит приобрести желанные формы, поддерживать тело в тонусе и не заботиться о лишних килограммах.
Итак, чтобы максимально похудеть за 14-дневный период, нужно соблюдать ряд условий. Вот они:

Четкий режим питания. Ешьте часто и маленькими порциями, не пропускайте приемы пищи.

Соблюдение режима дня. Рекомендуется ложиться и вставать в одно время, спать по 8 часов в сутки. Если вашему организму не хватает времени на восстановление, он будет неохотно расставаться с лишними килограммами.

Правильный выбор продуктов. Покупайте только натуральные продукты: никаких полуфабрикатов, солений, копченостей, а также ничего жирного и «химического». Сократите быстрые углеводы, сконцентрируйтесь на постном мясе, нежирных сортах рыбы, кисломолочной продукции, крупах, овощах (кроме картофеля) и фруктах.

Грамотный питьевой режим. Не запивайте пищу: это разжижает желудочный сок и замедляет пищеварение. Пейте обычную негазированную воду, кофе, зеленый чай, но делайте это между приемами пищи.

Контроль суточного калоража. Для этого удобно пользоваться таблицами калорийности продуктов или специальными приложениями-считалками.

Ежедневные тренировки и высокая физическая активность вне тренингов. Если вас интересует, как похудеть за 2 недели на максимальное количество килограмм, тренироваться придется много. Если есть возможность, желательно на весь период похудания отправиться в туристический поход или в велотур. Там вам придется все время двигаться.

Заключение
Теперь вы знаете, как похудеть за 2 недели не несколько килограмм, чтобы обрести стройность к важному событию. А главное, вы знаете, как сделать это без вреда для здоровья. Многие слишком ленивы, чтобы заставить себя заниматься спортом, и потому выбирают, как им кажется, более легкий вариант похудения и останавливаются на экспресс-диетах или приеме специальных БАДов. Что те, что другие малоэффективны и опасны для здоровья. Только правильное питание и регулярный спорт сделают вас стройными, красивыми и счастливыми!

за неделю, 2 недели, месяц, за 3 дня на кефире

Потеря веса в процессе похудения: сколько и за какое время

На сколько можно похудеть за определенный, желательно короткий, период времени и опасна ли быстрая потеря веса для здоровья? Этим вопросом, особенно в преддверии праздников, задаются многие женщины. Действительно, на сколько можно похудеть за месяц, если придерживаться той или иной системы питания, давайте рассмотрим подробнее.

Низкокалорийные диеты

Если вы выбрали для снижения веса одну из низкокалорийных диет, например, кефирно-огуречную, японскую, АБС и так далее, то на протяжении следующих 3-х дней — месяца энергетическая ценность вашего рациона будет в коридоре от 300 до 1000 ккал. Плюсы таких диет заключаются в том, что вы действительно сможете значительно сбросить вес за 30 дней – порой потери составляют до 15 кг., но минусов в данном случае гораздо больше.

Во-первых, столь стремительное сокращение калорийности рациона выдерживают немногие – у вас есть риск попросту сорваться с диеты из-за сильного чувства голода в первые дни, и, разочаровавшись, больше не предпринимать попыток похудеть снова.

Во-вторых, с пищей мы получаем необходимые для функционирования организма витамины и микроэлементы. То есть, сократив количество питательных веществ, особенно на длительное время, вашему организму будет просто неоткуда их взять. Поэтому, если вы все же собрались соблюдать подобные диеты, врачи рекомендуют параллельно начать прием какого-либо витаминного комплекса.

В-третьих, потерянные в ходе диеты 15 кг. веса – это не только лишний жир, но и вода, мышцы, содержимое кишечника и так далее. Сильная потеря мышечной массы при соблюдении низкокалорийных диет не приветствуется врачами, которые рекомендуют сбрасывать вес постепенно, не больше 3-4 кг. в месяц.

С другой стороны, если вы решительно настроены стать стройной и привлекательной за очень короткий срок, можете попробовать кефирно-огуречную диету. На протяжении всего дня предлагается съесть до 2-х кг. огурцов и выпить 1-1.5 литра кефира. Если же чувство голода будет очень сильным, то можно позволить себе к основному меню прибавить 50 гр. нежирного сыра или белого мяса. Если подсчитать общую дневную калорийность такой системы питания, то она составит 660 ккал. Конечно, вес уйдет практически мгновенно – многие женщины отмечали потерю 7-15 кг. всего лишь за 1 месяц, но стоит ли это делать ценой собственного здоровья и хорошего самочувствия? Также помните, что результаты любой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма человека, а также от изначальной массы тела худеющего.

Похудение за 14 дней

На сколько можно похудеть за 2 недели диетического питания? При голодании за 14 дней организм способен потерять до 10 кг. веса. Конечно, мы не будем советовать столь суровые меры по приведению фигуры в порядок, поэтому давайте рассмотрим оптимальный вариант того, как за 2 недели потерять наибольшее количество килограммов.

К сожалению, низкокалорийных диет тут не избежать, хотя мы уже упоминали о них и их недостатках, тем не менее резкое сокращение энергетической ценности рациона хорошо поможет снизить массу тела. Если к этому прибавить умеренные физические упражнения – плавание, пилатес или йогу, процесс пойдет быстрее. Также можно попробовать в ходе диеты пройти курс содовых ванн – 0,5 пачки порошка на 200 литров воды (как раз стандартный объем ванной чаши), делать процедуру нужно раз в 2 дня. Еще очень эффективны горячие обертывания с перцем – 2 ст.л красного перца смешиваем с 1 ст. ложкой корицы и 4-5 ст. л. растительного масла. Массу нужно нанести на проблемные места, обернуться пленкой и выдержать хотя бы полчаса. Будет эффективен курс из 10 процедур.

Таким образом, сочетая диету, ванны, обертывания, и, возможно, какие-либо биологически активные добавки, за две недели вы сможете избавиться от 3-7 кг. веса, который так вам мешал. Если же вас интересует, на сколько килограммов можно похудеть за неделю, то при данном режиме питания, занятиях спортом и комплексом процедур, вы вполне можете рассчитывать на результат в 2-4 кг, в зависимости от калорийности питания.

Кисломолочное в помощь

На сколько можно похудеть за 3 дня на кефире, реально ли это? Вы можете воспользоваться старым и проверенным способом – это кефирные разгрузочные дни. В течение трех дней все, что будет содержать ваше меню – это 1.5 литра нежирного кефира, чистая вода, которую рекомендуют пить до 2-х литров в день, и пара кислых фруктов. За это время организм очистится, за счет того, что диета не содержит соли, выйдет лишняя вода, также вы сможете потерять от 0.5-1кг. непосредственно жира. То есть результатом ваших усилий будет избавление от 2-4 кг. лишнего веса, но еще раз заметим, что все зависит от того, какова была изначальная масса тела.

Конечно, очень заманчиво за месяц избавиться от 15 кг. лишнего веса, а всего лишь за 3 дня – от 2-х, 3-х и даже 4-х, но имейте в виду, что быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться обратно на ваши живот и бедра. То есть мало просто соблюсти диету, ее нужно сделать образом жизни. Правильное питание, умеренные занятия спортом и соблюдение режима дня – вот самая действенная формула того, как привести свое тело в порядок. Пусть не за короткое время – не за 3 дня, и даже не за месяц, но результат, достигнутый в течение полугода или даже года, будет с вами всегда. Так и только так вы сможете сохранить отличную фигуру до самых преклонных лет.

Как похудеть за неделю — Красота и здоровье

Избыточный вес изрядно портит нашу фигуру, мы не можем найти наряд нужного размера или выглядим в нём как обтянутая колбаска. А шикарные платья из гардероба, которые были когда-то в пору, трещат по швам при попытке натянуть их на себя… Надо ли говорить, что настроение от этого никак не улучшается. Бывают случаи, когда нет возможности купить новую вещь, а выглядеть нужно шикарно (пригласили на свадьбу, день рождения и т.д.). Не нужно отказывать себе в удовольствии хорошо провести время. Это поможет вам развеяться. А ситуацию все же исправить можно.

На сколько можно похудеть за неделю?

Сразу оговоримся, что похудеть на пятнадцать – двадцать килограммов за неделю в домашних условиях практически нереально. Не нужно тешить себя надеждами. Но зато потерять от 2-4 лишних килограмма за 7 дней в домашних условиях вполне реально. Однако эти 2-4 килограмма будут приходиться не только на жир, но и на гликоген, воду и мышцы. По словам американского диетолога Алана Арагона, адекватный прогресс потери жира для людей, страдающих ожирением, равен 0,9-1,4 кг, для людей с избыточным весом – 0,7-0,9 кг, а для относительно стройных людей – 0,5-0,7 кг.

Важно понимать, что такая экспресс-диета не подойдет для долгосрочного похудения, поскольку может привести к серьезным гормональным нарушениям. Если лишнего веса много, то следует выбрать долгосрочный способ похудения.

Если дело в паре-тройке лишних килограмм, которые вам нужно сбросить для вечеринки, праздника, фотосессии или встречи, то одной недели достаточно (калоризатор). Вы сможете надеть любимые вещи и отлично провести время. Итак, что же нам для этого потребуется?

Исключаем жирную пищу

Первый шаг, который придется сделать – ощутимо снизить калорийность вашего рациона. Если для долгосрочного похудения дефицит в среднем равен 10-20% от уровня поддержания, то для быстрого похудения можно урезать калорийность на 25-30%.

Ограничьте максимально употребление жирных блюд в пищу. Помните, при расщеплении один грамм жира в клетках организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов либо белков. Чем меньше в вашем рационе жирных блюд, тем больше у вас шансов похудеть в домашних условиях за считанные семь дней. Считайте жиры в составе продуктов, которые вы едите. Например, одно целое яйцо содержит около 6 г жира, а 100 г постной говядины – 7 г. Исключите из рациона сливочное масло, орехи, сыр, соусы, свинину, жирные части курицы. Выбирайте нежирные молочные продукты, постную говядину, куриное филе, нежирную рыбу. Срезайте видимый жир с птицы и мяса. Ограничьтесь 1-2 ложками растительного масла для салата из овощей (полностью исключать из рациона жиры не следует, так как это может привести к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, ухудшению здоровья).

Исключаем сладости

Второй шаг состоит в том, что следует забыть про сладости и кондитерские изделия. У этих продуктов довольно высокая калорийность, в их составе слишком много сахара. Данный углевод хорошо усваивается в организме, а при избыточном его употреблении способствует быстрому формированию излишней массы тела. Поэтому при желании похудеть за 1 неделю лучше из рациона вовсе исключить сладкие изделия. Вполне достаточно 1-2 чайных ложек сахара в день в чашке чая либо кофе. А лучше совсем исключить его, заменив натуральным подсластителем на основе стевии.

Не нужно пытаться компенсировать сахар медом, ведь мед – это тот же сахар, те же сахарные калории. Сухофрукты и фрукты в качестве замены сладостей на диете тоже не лучший вариант, поскольку в них также содержится много сахара. В одном банане содержится 22 г сахара, в 100 г фиников – 69 г сахара, в одном яблоке – 11 г.

Ограничьтесь 1-2 кисло-сладкими и кислыми фруктами среднего размера в день. К таким фруктам относятся сливы, персики, апельсины, грейпфруты, ананасы, помело, яблоки кислых сортов, гранат и ягоды.

Обеспечиваем достаточное количество белка и клетчатки

Третий шаг – есть достаточно белка и овощей. Вы можете оставить некоторую часть сложных углеводов (крупы из неочищенного зерна, макароны твёрдых сортов пшеницы), но большую часть в вашей тарелке должны занимать овощные блюда и белковая пища. Старайтесь каждый прием пищи сопровождать белком (омлет из целого яйца и одного белка, куриное филе, голень без кожи, рыба, постная говядина, печень) и овощами в виде рагу или салата, поскольку сочетание белка и клетчатки обеспечивает долговременное чувство сытости.

Зелень, зеленые и листовые овощи содержат минимальное количество калорий, поэтому вы не ограничены в объеме их порций. Если вечером вы чувствуете сильный голод, то перенесите порцию сложных углеводов с завтрака или обеда на ужин. Если голод вы чувствуете перед сном, то выпейте стакан нежирного кефира или съешьте небольшую порцию нежирного творога.

Помните, что чувство голода зачастую является чисто психологической зависимостью, возникающей при вредной привычке заглянуть перед сном в холодильник.

Используем меньше приправ

Четвертый шаг: в своих блюдах постарайтесь ограничить использование всевозможных приправ или специй, если вы питаетесь преимущественно пищей собственного приготовления. Ведь приправы значительно повышают аппетит. Вряд ли вы захотите вторую порцию каши без соли. Такой подход к приготовлению пищи будет способствовать достаточно быстрому похудению в домашних условиях за неделю.

Больше двигаемся

Пятый шаг: увеличьте свою двигательную активность. Например, совершайте после работы вечером пробежку или пешую прогулку в ближайшем парке, а лучше пойдите в тренажерный зал, запишитесь в спортивную секцию или фитнес-центр на интенсивную групповую программу. За счёт расходования большого количества калорий организмом в течение недели физическая активность будет способствовать похудению и обеспечит дополнительное уменьшение жировых отложений.

Данные советы позволят вам не только сбросить лишних пару килограмм всего за 1 неделю, но и не поправляться далее и продолжать скидывать лишнее. Единственное, это старайтесь не снижать калорийность рациона ниже 1200 ккал. Лучше всего снизить калорийность на 200-300 ккал и добавить физической активности на 200-300 ккал. И тогда ваше похудение будет здоровым и приятным!

Помните, что резкое моментальное похудение может принести вред вашему здоровью, так что не поддавайтесь на рекламу чудодейственных таблеток и прочего. Несмотря на разнообразие существующих методик, основой здорового похудения было и остается соблюдение главного правила: «потреблять меньше энергии, чем тратите» (calorizator). Эта формула успеха и лежит в основе всех способов похудения. Упорство, желание, инициатива, терпение и внимание к своему внешнему виду обязательно приведут вас к желаемому результату.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю

Меню диеты максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можете побаловать себя ягодами. Постарайтесь избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день вы насыщаете организм белками и кушаете куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что вы ели на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

Как срочно похудеть за 2 недели

Быстро похудеть

Двухнедельная диета хорошо подходит тем, кто любит мясо и хорошо его переносит. Тем не менее не стоит забывать, что речь при этом идет о так называемой моно-диете, поэтому приступать у ней можно только при полной уверенности об отличном состоянии собственного здоровья, ну и определенная доля дисциплины при этом тоже окажется нелишней. Если в течение этого срока хотя бы изредка поддаваться соблазну и нарушать предписанный план питания, надежду на скорое похудение лучше оставить сразу.

Такая диета лучше всего подходит для торопыг, желающих быстро сбросить небольшое количество веса, набранного, например, за праздничные дни.

Допустимые продукты

Во время соблюдения диеты запрещены сахар и алкоголь в любых формах. Солью стоит пользоваться очень аккуратно, а в качестве жиров разрешено использование растительных масел в небольших количествах, например, оливкового. В качестве приправ разрешается использовать пряные травы и уксус в любых переносимых организмом количествах. И нельзя забывать о питье. 2-3 литра жидкости должны стать обязательным условием, чтобы дать организму возможность вымывать из себя токсины, образующиеся при плавлении жиров.

Питание во время диеты

Завтрак во время соблюдения диеты может состоять из чашки несладкого черного кофе и бутерброда из подсушенного хлеба и кусочка нежирного сыра. На обед и ужин разрешены вареные яйца, стейки и натуральные котлеты из говядины, нежирной свинины, индюшачья грудка, куриное мясо без кожи, тушеное мясо, нежирная ветчина. В качестве гарнира допускаются шпинат, томаты, сельдерей, листовые салаты и огурцы в неограниченных количествах. Изредка разрешается употребление сырых капусты или моркови в небольших количествах. Один раз в день можно съесть яблоко, никаких других углеводных послаблений диетой не предусмотрено.

Для успешного сбрасывания веса к диете необходимо подключить спорт, даже часовая прогулка на открытом воздухе поможет быстрее достичь желаемого результата.

Преимущества диеты

Действие диеты можно будет заметить уже в первые 2-3 дня, когда из организма начнет уходить скопившаяся в нем ненужная вода. Таким образом получится потерять около 3 кг. В последующие дни организм может терять по 300-400 граммов в день, и к концу второй недели вес может снизиться в общей сложности на 7-10 кг. Высокое содержание протеинов и аминокислот в рационе подтолкнет организм к использованию жировых отложений без того, чтобы пострадала мышечная масса.

Недостатки диеты

С другой стороны большое количество белка в пище может отрицательно сказаться на здоровье почек. К тому же, если увлечься диетой и продолжить придерживаться ее постоянно, она непременно скажется на состоянии здоровья. Одностороннее питание сразу же приведет к дефициту минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования человеческого тела.

7 советов по снижению веса, чтобы сбросить 7 фунтов за 2 недели

Чтобы ускорить похудание, вот 7 простых советов, которые помогут вам похудеть на 7 фунтов всего за две недели.

• Пейте воду, пейте воду, пейте воду! Вода — одно из лучших средств борьбы с лишним килограммов. Если вы увеличите потребление воды на два, шесть-восемь стаканов в день, это поможет вывести токсины, мешающие сбросить вес, который вы хотите сбросить.Вода помогает ускорить пищеварение, а также другие метаболические процессы в вашем теле, если ваше тело работает более эффективно, вы будете сжигать больше калорий каждый день.
• добавьте суп в свое меню. Сократить количество еды, которую вы едите, будет легче, если вы начнете свой обед и ужин с небольшой чашки супа. Конечно, вам следует выбирать суп на бульоне, а не на сливках. Добавление этой теплой жидкости в желудок перед едой поможет предотвратить переедание и обуздать искушение на второй раз.
• Прощай, сахар! Сахар делает нас несчастными и не в форме.Нам нужно следить не только за конфетами и мороженым, но и за хлебом и макаронами. Помимо того, что вы ограничиваете сладкие закуски лишь разовым угощением, вы также можете включить коричневый рис и цельнозерновой хлеб, чтобы снизить общее потребление сахара.
• потеряйте соли! Часто люди несут лишний вес из-за слишком большого количества соли в их рационе. Соль содержится во многих продуктах, которые мы считаем полезными, замороженные обеды, консервированные супы и приправы — все они содержат большое количество соли.В течение следующих 2 недель приучите себя смотреть на этикетки на продуктах, которые вы едите, и проверять, сколько натрия в каждой, прежде чем съесть их. Избегайте расфасованных продуктов — отличный способ убрать соль из своего рациона.
• держать его в движении! При попытке похудеть вы должны начать заниматься физическими упражнениями. Исследования показывают, что даже ходьба несколько раз в неделю может помочь сжечь лишние калории, которые вы хотите сжечь. 30+ минут в день — лучший способ сбросить 7 фунтов за 2 недели. Если вы не можете найти 30 минут, попробуйте разделить их на два 15-минутных периода упражнений в день.
• фрукты и овощи. Хотя фрукты действительно содержат сахар, они содержат гораздо меньше калорий, чем ваши традиционные сладкие закуски. Чтобы быстро похудеть, ешьте тушеные овощи при каждом приеме пищи. Эти овощи обладают легким мочегонным действием, что поможет вам сбросить лишний вес, а содержащиеся в них питательные вещества помогут сохранить энергию и сделать правильный выбор.
• спать! Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина, который стимулирует голод, а уровень лептина резко падает, сигнализируя вашему мозгу, что нужно есть больше еды.С учетом этих двух факторов неудивительно, что недосыпание приводит к перееданию и лишним килограммам.

При попытке похудеть всем нам нужна помощь, но с этими советами по образу жизни у вас есть все необходимое, чтобы немедленно приступить к похудению.

безболезненных способов сбросить полкило в неделю

Небольшие изменения могут складываться, и те изменения, которые вы можете внести, не чувствуя себя обделенными, помогут вам сбросить фунт в неделю.Проверка позволила вам преобразовать определенные количества калорий в снижение веса, и вы можете продолжить чтение, чтобы получить дополнительную помощь.

Фунт жира — это 3500 калорий

Сколько кусочков чизкейка превратиться в дюйм жира на животе? Сколько пиццы в размер платья? В такой нечеткой математике нет необходимости. Вместо этого вы можете работать с действительными числами. Магическое число — 3500.

По данным Mayo Clinic, чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь (израсходовать) дополнительные 3500 калорий сверх того, что нужно вашему организму.Это число называется дефицитом.

Между прочим, вы можете набрать фунт массы тела, если примете или потребите дополнительные 3500 калорий по сравнению с тем, что нужно вашему организму.

Жаворонок и большинство экспертов предлагают пытаться сбросить от полутора до двух фунтов в неделю. Это означает, что вам нужен средний дефицит:

• 250 калорий каждый день, чтобы терять ½ фунта в неделю
• 500 калорий каждый день, чтобы терять 1 фунт в неделю
• 1000 калорий каждый день, чтобы терять 2 фунта в неделю

Вы, вероятно, не будете достигать этих цифр ровно каждый день , и вы, вероятно, не будете терять ровно веса в неделю, на которую рассчитываете.Однако со временем ваши цифры усреднятся.

Бесплатная аптечка для снижения риска

диабета

Почему «всего» фунт в неделю?

Некоторые диетические программы обещают, что вы можете сбросить 10 или более фунтов менее чем за месяц, так почему же Ларк призывает вас «соглашаться» на потерю всего лишь от половины до двух фунтов в неделю? Стоит ли даже усилий? Примите во внимание следующее, если фунт в неделю кажется вам не таким уж большим.

• Через две недели ваш риск диабета может снизиться более чем на 15%.
• Через 2–3 месяца вы можете снизить риск диабета более чем на 50%.
• За год вы можете сбросить более 50 фунтов.

Похудение на 1 фунт в неделю или меньше дает вам важное преимущество перед слишком быстрой потерей веса. Постепенная потеря веса поможет вам с меньшей вероятностью набрать те тяжелые килограммы. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает внести небольшие изменения, за которыми можно будет следить долгое время.

Если вы соблюдаете интенсивную диету, вы можете быстро увидеть впечатляющие результаты, но потеря веса может испариться в конце диеты. Это имеет смысл, если вы считаете, что диета для быстрого похудения, такая как соковая диета или диета с печеньем, является неустойчивой. Когда вы перестанете придерживаться диеты, вы с большей вероятностью вернетесь к своим прежним привычкам питания, которые в первую очередь вызывают увеличение веса.

Напротив, вы можете терять 1 фунт в неделю с небольшими изменениями и со временем.За это время у вас будет возможность выработать более здоровый режим питания, предполагающий устойчивые изменения. Эти изменения могут стать привычкой, так что вам никогда не придется «выходить» из диеты. Вместо этого вы, в конечном итоге, естественным образом сможете питаться в соответствии с вашим правильным весом.

10 способов сократить калорийность на 500 калорий в день

Как именно вы собираетесь терять фунт в неделю? В среднем вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Вы можете:

• Уменьшите количество потребляемых калорий (меньше ешьте) на 500 калорий в день,
• Увеличьте свою физическую активность (расход калорий) на 500 калорий в день, ИЛИ
• Используйте любую комбинацию из двух, чтобы в сумме получить 500 калории.

Это 10 идей о том, как вы можете создать ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы попытаться сбросить фунт в неделю. У клиники Мэйо, NIDDK и Американской кардиологической ассоциации (AHA) есть дополнительные идеи.

1. Ешьте обычный кофе или чай с небольшим количеством несладкого миндального молока вместо большого мокко или другого смешанного кофейного напитка и ешьте цельнозерновой английский маффин с нежирным сливочным сыром вместо черничного маффина.
2. Закажите гарнир вместо среднего картофеля фри и пейте воду вместо 20 унций.сода.
3. Имейте 2 куска пиццы с сыром и овощной начинкой на тонком тесте вместо 2 кусков пиццы пепперони с толстым тестом и жуйте морковные палочки вместо хлебных палочек.
4. Разделите тарелку макарон с другом, когда вы выходите из дома, вместо того, чтобы съесть все самостоятельно.
5. Сделайте салат из жареной курицы вместо жареной курицы, пропустите бекон, пообедайте с лапшой или гренками мейн и сыром и используйте половину заправки, которую вам дают.
6. Используйте простой обезжиренный йогурт вместо ароматизированного нежирного йогурта и быстро ходите в течение часа.
7. Займитесь часовым занятием зумба или кикбоксингом.
8. Быстро поднимитесь в гору в течение 30 минут и выпейте 32 унции. воды вместо спортивных напитков.
9. Завершите трапезу кофе без кофеина и фруктами вместо пирога или чизкейка.
10. Возьмите замороженный йогурт или мороженое самого маленького размера вместо самого большого и посыпьте его фруктами вместо пирожных, конфет или сиропа.

Делай по-своему

Вы можете самостоятельно выбирать способы экономии калорий, чтобы покрыть дефицит вашей цели.Стремитесь сократить калорийность и / или сжигать больше в соответствии с настройкой: 250 калорий в день для потери полфунта в неделю, 500 калорий для цели сбросить фунт в неделю или 1000 калорий в день, чтобы сбросить примерно 2 фунта в неделю.

Это еще несколько примеров того, как вы можете восполнить этот дефицит.

Нет никаких сомнений в том, что потеря веса требует работы, но точно так же можно сказать, что потеря веса достижима.Установите реалистичные цели, например, сбросьте не более 1–2 фунтов в неделю, и подумайте, какие небольшие изменения вы можете внести, чтобы они соответствовали вашему образу жизни. Жаворонок DPP может помочь вам выработать здоровые привычки, которые помогут навсегда сбросить вес, снизив при этом риск диабета.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели?

Краткий ответ на этот вопрос: да, можно сбросить 10 фунтов за 2 недели. Однако есть много факторов, влияющих на потерю веса.Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за 2 недели, вам нужно уделить внимание двум основным направлениям: прием пищи и упражнения.

Другими факторами, влияющими на вес, являются уровень гормонов, сон и скорость метаболизма.

Чтобы похудеть за короткое время, нужны тяжелая работа и целеустремленность. Это может быть осуществимо не для всех, но возможно.

Есть много уловок и быстрых решений. Хотя вы можете похудеть на 10 фунтов за 2 недели, более чем вероятно, что вес вернется.

Связано: Как ускорить похудание

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Вот несколько советов по быстрой потере веса, которые с большей вероятностью помогут снизить вес, чем прием добавок для похудения.

Шаг 1. Подсчитайте, сколько калорий нужно для похудения

Количество основных

фунтов жира содержит примерно 3500 калорий. Если вы хотите сбросить 10 фунтов, то это означает, что вам нужно избавиться от 35 000 калорий всего за 2 недели!

Чтобы сбросить 5 фунтов за 1 неделю, вам необходимо еженедельно испытывать дефицит калорий в размере 17 500 калорий (5 фунтов: 3500 x 5 = 17 500 калорий).

Это превращается в дефицит в 2500 калорий в день (17 500 калорий / 7).

Чтобы иметь такой дефицит калорий, вы можете сократить потребление калорий и / или увеличить их расход.

Сокращение на 2500 калорий каждый день, по сути, означает голодание, что не является самым здоровым и устойчивым подходом.

Увеличение количества сжигаемых калорий на 2500 калорий вполне возможно, как в телешоу The Biggest Loser .Однако для большинства людей это тоже нереально.

Итак, наиболее разумным подходом может быть баланс между сокращением потребления калорий и увеличением их расхода.

Шаг 2. Соблюдайте диету

Что вы едите, пытаясь сбросить 10 фунтов за 2 недели?

Важно есть продукты с высоким содержанием питательных веществ в любое время, но также и при попытке похудеть. Сосредоточьтесь на добавлении фруктов и овощей, постных белков, и цельнозерновых продуктов.

Эти продукты богаты клетчаткой и белком, что помогает дольше сохранять сытость и снижает потребление калорий в течение дня.

Заправляйтесь этими продуктами при похудении вместо того, чтобы полагаться на добавки или предварительно упакованные диетические продукты.

Вашему организму нужны антиоксиданты , витамины группы В и минералы, и настоящая еда будет лучше всего обеспечивать их вашим организмом. Если вы хотите похудеть, откажитесь от полуфабрикатов и сладких напитков.

Также важно избегать обезвоживания при похудении. Пейте достаточно воды , чтобы моча была прозрачной или бледно-желтой.

Избегайте соблазна морить себя голодом в течение 2 недель. Слишком низкое потребление калорий (например, ниже 1200-1000 калорий) резко снизит ваш метаболизм. Это может снизить скорость сжигания калорий и жира.

Связанный: Посмотрите нашу диету 1200 калорий

Шаг 3. Еще упражнения.

Помимо приема пищи, еще одним наиболее важным аспектом потери 10 фунтов за 2 недели являются упражнения.Чтобы снизить жировую массу, вам необходимо резко увеличить количество сжигаемых калорий.

Есть много способов тренироваться, но оптимальное сочетание кардио и интервальных тренировок может быть оптимальным для сжигания калорий и сжигания жира.

Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях, таких как бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д., Плюс некоторые тренировки с отягощениями 2–3 раза в неделю.

Стремитесь к упражнениям для сердечно-сосудистой системы средней интенсивности; вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки. По желанию, добавляйте упражнения с более высокой интенсивностью несколько раз в неделю.

Тренировки с отягощениями будут поддерживать вашу мышечную массу, сокращая при этом потребление пищи и увеличивая сжигание калорий. Кардио упражнения помогут вам сжечь много калорий и увеличить сжигание жира.

Помните, вам необходимо ежедневно испытывать дефицит примерно в 2500 калорий. Продолжительность упражнений варьируется индивидуально, но лучше всего начать с 1-2 часов упражнений в день.

Связано: Сколько упражнений достаточно, чтобы похудеть .

Осторожно

Прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, проконсультируйтесь с врачом.Более здоровый и устойчивый способ похудеть — это диета и упражнения. Возможно, удастся сбросить 10 фунтов за 2 недели, но это потребует много тяжелой работы и самоотверженности.

Вам следует поговорить с врачом, прежде чем увеличивать физические нагрузки, если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, вы принимаете лекарства от сердечных заболеваний, проблем с суставами, испытываете боль в груди или у вас были приступы головокружения.

При попытке похудеть важно соблюдать здоровую диету; сосредоточьтесь на том, чтобы есть овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 недели, вам необходимо иметь дефицит калорий в размере около 2500 калорий в день. Это должно происходить из-за комбинации упражнений и сокращения лишних калорий.

Избегайте приема добавок для похудания, несбалансированной диеты или голодания, чтобы похудеть. Все это может привести к временной потере веса, которая не продлится долго и может иметь пагубные последствия для здоровья.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Послушайте, я прекрасно понимаю, почему вы ищете эту тему.

Может быть, у вас подкрадывается воссоединение, и там будет только что одинокий бывший, на котором вы должны были пожениться. Почему не , если вы хотите выглядеть элегантно и очаровательно в своем самом сексуальном платье? Или, может быть, вы направляетесь в Канкун и думаете, что вам будет веселее притвориться Хеленой Кристенсен, резвящейся в серфинге примерно в 1991 году, если вы будете немного больше похожи на нее. Конечно.

И я отвечу на ваш вопрос — клянусь мизинцем.

Но как человек, победивший расстройство пищевого поведения, я должен отметить, что размышление о потере веса как о еженедельном исчислении может втянуть вас в нездоровые методы контроля веса.

«Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи и всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо», — говорит Лорен Слейтон, доктор медицины, основатель Foodtrainers. «Думаю, это нужно сказать».

Но поскольку люди действительно жаждут быстрого похудения, есть ли способ сделать это с умом? Foodtrainers предлагает недельную программу, которая поддерживает клиентов, когда у них есть серьезная причина быстро сбросить несколько фунтов. «Неделя еды перед мероприятием может повысить уверенность в себе, если она не будет безумной, экстремальной или карательной.”

Спасибо за напоминание. Итак, сколько веса я могу сбросить за неделю?

Простая математика выглядит так: сколько жира вы теряете за неделю, зависит от того, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете. Фунт жира накапливается, когда вы едите на 3500 калорий больше, чем сжигаете. ; аналогично, если вы съедаете на 3500 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, при прочих равных, вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что от одного до двух фунтов в неделю — безопасная сумма, которую можно потерять, если вы делаете это постепенно и неуклонно.

Согласно CDC, 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма, которую можно потерять.

А можно ли за неделю потерять больше?

Недельные планы Slayton могут привести к скидке до 5 фунтов (меньше, если вы маленький человек, которому нечего терять). Это согласно числу на шкале. «Но вы теряете не более пары фунтов жира в неделю, так что это небольшая потеря жира и небольшая потеря жидкости», — говорит она. Клиенты готовят в основном дома, а не едят вне дома, едят много овощей и рыбы, полностью исключают выпивку и сахар.«Мы не советуем такие недели чаще, чем раз в квартал или сезон — это не то, как есть изо дня в день».

Это потому, что даже если вы не подвержены риску пищевого расстройства, слишком строгие ограничения имеют обратный эффект, — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она. К тому же последовательное прибавление и похудение губительно для вашего здоровья.

Кроме того, вы теряете мышечную массу (помимо жира), когда стремитесь к быстрой потере веса, и именно мышцы помогают вам сжигать калории; Это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вам будет труднее удерживать вес, даже если вы ограничите потребление калорий, — говорит доктор Аповиан.

Итак, что мне делать, если я хочу похудеть за неделю?

Помимо веса, который вы можете сбросить, добавьте то, что Слейтон называет «восхитительными средствами от вздутия живота»: авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку.«Они помогают вам потерять больше, чем просто воду? Нет. Но разве они заставляют вас чувствовать себя немного менее раздутым и опухшим? Конечно.»

Затем, после того как вы с бывшим счастливым воссоединились или вернетесь из пляжного отпуска, вернитесь к своему регулярному расписанию здорового, но не слишком строгого питания. Конечно, все мы знаем, что быстрый разовый спринт, чтобы стать тоньше, означает, что вы не сможете выдержать все это, — говорит Слейтон, и это нормально: вы достигли своей цели, и до тех пор, пока вы не пойдете. Она говорит, что орехи восполняют неиспользованную пищу, возможно, вы даже сможете сбросить часть веса.

Итог:

Кратковременное повышение нормы похудания, если вы делаете это здоровым образом, — это нормально, чтобы делать это несколько раз в год. «У меня клиенты не так едят 48 недель в году: один — это брак, а другой — романтика на одну ночь или вечеринку на выходных. Никакого осуждения, но они просто совершенно разные ».

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, и мы тоже в Instagram .

Стефани Долгофф
Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group
Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели (без голода!)

Хотите узнать, как сбросить 20 фунтов за две недели?

Иногда вам просто нужно очень быстро похудеть. Может быть, это свадьба, день рождения, отпуск или какое-то другое важное событие в вашей жизни, которое вам нужно, чтобы выглядеть как можно лучше.

Хорошая новость в том, что можно быстро и безопасно сбросить 20 фунтов за две недели.

Не стоит ожидать чудесного излечения, но вы все равно можете сильно похудеть, если делаете правильные вещи и усердно трудитесь.

Это может быть отличный способ начать свой путь похудения, очень быстро похудев. Очень мотивирует видеть быстрые результаты, которые побудят вас продолжать работу.

Эта диета может быть очень эффективной для быстрого похудения.Хотя я бы не рекомендовал постоянно придерживаться этой диеты и плана тренировок.

Иногда правильного питания и ежедневных упражнений недостаточно, чтобы сбросить 20 фунтов за две недели. Если ваша одежда больше не подходит и весь вес приходится на область живота, то эта диета наверняка вам поможет.

Медленно и верно не всегда побеждает в гонке. Особенно, если у вас узкие штаны, а рубашки вам ужасно смотрятся. Тогда быстрое похудение — это ответ.

Многие исследования показали, что быстрая потеря веса может помочь улучшить долгосрочную потерю веса.

Если вам нужно похудеть на 20 фунтов за две недели, вы можете сделать это, следуя приведенным ниже стратегиям диеты. Здесь вы найдете диету и план тренировок, чтобы при этом не умирать себя голодом.

Наилучшие результаты с этой диетой и программой упражнений достигнут те, кому нужно сбросить много веса и жира.

В этом случае похудеть за такое короткое время более чем безопасно.

Уровень вашего здоровья также должен улучшиться, когда вы начнете избавляться от лишнего жира.Вот некоторые из преимуществ, которые вы должны ожидать:

• маркеры инсулина
• сахар в крови
• холестерин
• жир на животе
• уровней окислительного стресса

Но если вы уже похудели, то с такой диетой у вас больше шансов сначала потерять мышцы.

Всегда лучше делать большие ставки, если вы пытаетесь быстро похудеть, чем ставить слишком много маленьких целей.

В этом обзорном исследовании 2004 года исследователи обнаружили, что «отсутствие реализма», когда дело доходит до похудания, привело к большей потере веса.

Даже если большая часть веса, который вы сначала потеряете, будет приходиться на вес воды. Вы по-прежнему сможете сжигать приличный кусок жира.

Вы сожжете намного больше жира, чем вы думаете, за эти две недели, следуя проверенным стратегиям диеты и упражнений, приведенным ниже.

Эта диета будет работать лучше всего, если вам нужно сбросить много веса. Вы определенно можете сбросить 20 фунтов за две недели, если долгое время не соблюдали диету или план тренировок.

Умение управлять своим метаболизмом — ключ к быстрой потере веса.Ниже вы найдете все лучшие стратегии.

Ваша диета даст вам основную часть ваших результатов для быстрой потери веса. Главное — иметь план питания и придерживаться его.

Но есть и другие стратегии, например, упражнения, которые ускорят похудание в следующие две недели.

Брось свой груз воды

Один из самых простых способов быстро похудеть — это сбросить лишний вес.

Вы увидите быстрые результаты в похудании за счет потери воды.Даже если вы не сжигаете жир, вы можете ожидать быстрых результатов при похудании.

Эти быстрые результаты могут повысить вашу мотивацию.

Для этого лучше всего снизить уровень натрия и отслеживать, сколько воды вы пьете в течение дня. Это поможет предотвратить накопление лишнего веса воды.

Старайтесь поддерживать уровень натрия ниже 1500 мг в день на абсолютном максимуме.

Вы также можете попробовать сауну, чтобы вывести из тела излишки воды и соли.Достаточно нескольких сеансов сауны в неделю продолжительностью до 20 минут.

Хотя я бы не рекомендовал впадать в крайности, пытаясь похудеть. Это может быть очень небезопасно, если вы не будете внимательно следить за собой.

Имейте в виду, что большая часть веса воды, которую вы теряете, вернется в тот момент, когда вы начнете пить больше воды, есть углеводы или добавлять соль в свое тело.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — один из моих любимых способов быстро похудеть.

Доказано, что он помогает людям не только похудеть, но и повысить метаболизм, сохраняя при этом мышечную массу.

Многие люди, которые быстро худеют, в конечном итоге становятся «худыми». Это когда они кажутся худыми, но их тело мягкое и мягкое. Это приведет к тому, что у них не будет стройного и подтянутого тела (не столь привлекательного).

Я стараюсь голодать как минимум 12-13 часов, но 16 часов принесут гораздо лучшие результаты.

Для 16-часового голодания все, что вам нужно сделать, это запустить таймер от последнего приема пищи ночью.Примерно к полудню следующего дня вы снова сможете есть.

Уловка с прерывистым голоданием состоит в том, чтобы употреблять только предварительно одобренные напитки, которые не нарушат ваш пост. К ним относятся:

Прерывистое голодание естественным образом снижает дневное потребление калорий. Уменьшение количества калорий — важная часть быстрого похудения, и прерывистое голодание поможет.

Если вы хотите поднять периодическое голодание на ступеньку выше, вы можете попробовать 7-дневное водное голодание, которое поможет вам сбросить 10-20 фунтов за неделю.

Сократите свои углеводы

Употребление слишком большого количества углеводов может привести к инсулинорезистентности. Это одна из основных причин того, что сегодня существует эпидемия ожирения.

Исключение этих нежелательных углеводов из своего рациона в течение следующих двух недель будет иметь первостепенное значение. Иначе вы не сможете сбросить 20 фунтов за две недели.

Исключение углеводов также поможет естественным образом снизить вес воды. Когда вы едите углеводы, ваше тело накапливает эту энергию в виде гликогена и приносит с собой воду.

Старайтесь придерживаться овощей с низким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой.

Употребление большего количества этих волокнистых овощей поможет сохранить чувство сытости в животе. Ах да, и это также поможет вам быстро похудеть.

Некоторые примеры одобренных овощей включают шпинат, капусту, мангольд, салат, брокколи и спаржу.

Постарайтесь ограничить потребление фруктов в течение следующих двух недель. Фрукты действительно содержат «натуральный сахар», но они находятся в форме фруктозы, которая по-прежнему является сахаром.

Здесь вы можете ознакомиться с лучшими фруктами для похудения. Имейте в виду, что фрукты следует ограничить в течение следующих двух недель.

Вместо этого попробуйте съесть больше белка. Стремитесь к 1,5 г на килограмм безжировой массы тела, но вы также можете увеличить до двух раз для достижения наилучших результатов.

Следите за своими калориями

Невозможно сбросить 20 фунтов за две недели, если вы не отслеживаете и не ограничиваете свои ежедневные калории.

Это, безусловно, одна из самых сложных задач для большинства людей, пытающихся быстро похудеть.

Суть в том, чтобы не дойти до точки, когда вы почувствуете, что голодаете. Это замедлит ваш метаболизм, и вы в конечном итоге переедете все, что попадется на глаза.

Убедитесь, что вы сокращаете количество калорий. Это главный секрет того, как похудеть на 20 фунтов за две недели.

Только убедитесь, что вы не опускаетесь слишком низко, иначе все может плохо кончиться.

Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием насыщения, таких как белок и полезные жиры.

Пейте больше этих напитков для похудания, чтобы почувствовать сытость желудка без снижения метаболизма.Я люблю пить холодную воду с лимоном перед едой, чтобы не переедать.

Загрузите приложение Myfitnesspal. Затем постарайтесь ограничить количество калорий до 1200 в день, если вы женщина, или до 1500 в день, если вы мужчина.

Вам может потребоваться пара дней, чтобы разобраться в происходящем, но вскоре вы сможете оценить, сколько вы едите в день, и соответственно скорректировать его.

Само собой разумеется, что вы не можете есть нездоровую пищу в течение следующих двух недель, если хотите сбросить 20 фунтов.Они не только очень калорийны, но и богаты нежелательными углеводами, которые не дадут вам похудеть.

Дополнения следующего уровня

Есть несколько добавок, которые вам следует принимать, если вы хотите похудеть на 20 фунтов за следующие две недели голодания.

Прием правильных добавок может помочь ускорить потерю веса. Они также могут помочь избежать дефицита питательных веществ в течение следующих двух недель.

Было бы неплохо продолжать принимать такие добавки даже по истечении двух недель.Это необходимо для того, чтобы вы продолжали терять желаемый вес и жир.

MCT. Во время утреннего голодания добавьте в кофе ложку MCT. Это «щелкнет выключателем», чтобы ваш метаболизм начал сжигать запасы жира в качестве топлива. Эти МСТ быстро превращаются в кетоны вашей печенью. Это тот же процесс, через который проходит ваше тело на кето-диете. Но вы можете использовать эти MCT, чтобы заставить свое тело сжигать жир в качестве топлива, не переходя на 100% кето.

Крилевое масло .Всегда важно принимать добавки с омега-3 жирными кислотами, такими как рыбий жир или масло криля. Оба хороши, но, на мой взгляд, масло криля немного лучше. Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 не только снижают воспаление, но и способствуют снижению веса независимо от физических упражнений.

Сывороточный протеиновый коктейль . Убедитесь, что вы нашли коктейль из сывороточного протеина травяного откорма с низким содержанием углеводов. Если ваше тело не получает достаточно белка, вам будет очень трудно быстро похудеть.Принятие коктейля из сывороточного протеина поможет вам наполнить желудок, и вы не проголодаетесь. Вы также сохраняете низкий уровень калорий в течение дня, заменяя один или два приема пищи. Это лучший протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов, который вы можете получить.

HIIT тренировки + кардио

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), безусловно, лучшая тренировка, которую вы можете сделать, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.

HIIT-тренировки оказались гораздо более эффективными для похудания, чем традиционные медленные кардио-тренировки.

Подавляющее большинство тренировок следует проводить с HIIT-тренировками. Но если у вас есть дополнительное время, займитесь кардиотренировкой, например, быстрой ходьбой, бегом трусцой, поездкой на велосипеде или пешим туризмом.

Несмотря на то, что HIIT-тренировки сжигают больше жира, кардио-тренировки также полезны для похудания.

Я бы не рекомендовал начинать силовые тренировки в следующие две недели, если вы действительно хотите сбросить 20 фунтов.

Программа силовых тренировок поможет вам набрать мышечную массу, что также добавит веса вашему телу.Эта мышца поможет сформировать и тонизировать ваше тело. Но это может помешать мысленно: вы не увидите, как шкала падает так сильно, как вам хотелось бы.

Я всегда рекомендую какие-нибудь силовые тренировки. Но в следующие две недели ничего страшного, если вы просто будете придерживаться HIIT-тренировок или кардио.

Старайтесь придерживаться только 20 минут HIIT-тренировок или 20 или 30 минут более продолжительных кардио в день (5-6 дней в неделю).

Спи ​​больше, теряй больше

Хотите верьте, хотите нет, но то, сколько вы спите, может иметь большое влияние на то, сколько веса вы потеряете в следующие две недели.

Если вы не высыпаетесь, ваш метаболизм замедляется. Ваше тело также будет выделять гормоны, заставляющие вас переедать.

Кортизол попадает в организм в ответ на стресс от недосыпания. И этот гормон способствует накоплению жира на животе.

Ваше тело также вырабатывает гормон грелин. Это гормон, который заставит вас чувствовать голод, заставляя вас есть больше.

Исследования показали, что ваша сила воли придерживаться диеты и тренировок значительно снижается, если вы не высыпаетесь.

Большинство людей сегодня просто не высыпаются. Это действительно портит их метаболизм и попытки похудеть.

Постарайтесь получить 7-8 часов качественного непрерывного сна каждую ночь в течение следующих двух недель.

Без алкоголя и молока

Во всем виноват гусь!

Если вы хотите сбросить 20 фунтов в течение следующих двух недель, рекомендуется полностью исключить алкоголь из своего рациона.

Alcoholic не только содержит много пустых калорий, но и замедляет ваш метаболизм.

Употребление алкоголя может нарушить режим сна. Если вы не получаете достаточно качественного сна, это может привести к увеличению веса.

Также неплохо в течение следующих двух недель отказаться от молока или молочных продуктов в своем рационе.

Хотя в большинстве случаев употребление молочных продуктов полезно, если вашему организму они нравятся. Но в молоке тоже много сахара. Это не поможет добиться максимальной потери веса в течение следующих нескольких недель.

Если вам нужно использовать молоко, попробуйте вместо этого использовать небольшое количество более густых сливок или немного цельного молока. Перейдите сюда, чтобы узнать больше о том, почему молоко не делает вас толстыми.

Сколько я могу потерять за 2 недели?

Вы будете удивлены, сколько веса вы сможете сбросить за 2 недели, но это потребует некоторой работы. 20 фунтов можно сбросить всего за 2 недели в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Если у вас много лишнего веса, то похудеть на 20 фунтов с помощью некоторой работы более чем возможно.Но если у вас всего несколько лишних килограммов на теле, то к тому времени будет намного сложнее сбросить так много.

Последнее слово

Просто следуя приведенному выше плану диеты, вы определенно сможете сбросить 20 фунтов за две недели голодания.

Если вам нужно сильно похудеть, и вы давно не сидели на диете или не тренировались, вы можете рассчитывать на лучшие результаты.

Но после того, как вы прекратите эту диету, убедитесь, что вы придерживаетесь долгосрочного плана. Это сделано для того, чтобы вы могли продолжать получать желаемые результаты.

В этом обзорном исследовании 2001 года исследователи обнаружили, что те, кто следил за своей быстрой потерей веса с помощью твердой диеты и программы тренировок, смогли сохранить свои результаты и продолжать терять еще больше.

Последнее, что вы хотите сделать после всей этой тяжелой работы в течение двух недель, — это сразу потерять ее. Не позволяйте этому случиться с вами.

Я настоятельно рекомендую использовать формулу плоского живота и программу тренировок, чтобы не только получать быстрые результаты, но и сохранять их навсегда.

Это гораздо более долгосрочная и рациональная программа, которая навсегда избавит вас от нежелательного жира и упрямого веса.

Если вы готовы поработать, то приведенный выше план диеты даст вам быстрые и быстрые результаты, которых вы ищете.

Теперь, когда вы знаете, как сбросить 20 фунтов за две недели, пора приступить к работе, чтобы быстро получить желаемые результаты.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке (CSCS) Национальной ассоциации силы и кондиционирования.Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором формулы The Flat Belly Formula . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

Как похудеть быстро на свадьбу за 2 недели — свадебный диетолог

Если вас интересует диета, чтобы похудеть, вы попали в правильный блог.Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для удовлетворения своих потребностей в калориях, чтобы они могли съесть как можно больше еды, быть сытыми и довольными и без особых усилий похудеть.

Моя точка зрения при похудении — сосредоточиться на приеме пищи с высоким содержанием белка, жиров и овощей. Я также стараюсь создавать очень простые блюда, чтобы вы могли придерживаться плана и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Серьезно — эти блюда занимают 5-15 минут, заказ занимает намного больше времени и стоит намного дороже!

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели — Общие советы

Придерживайтесь привычного : Новый способ есть или есть продукты, к которым ваше тело может не привыкать, неразумно в этот важный день .За 1-2 недели до свадьбы не включайте в рацион продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и верного прямо сейчас.

• Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крестоцветные овощи, бобы и цельнозерновые продукты, не рекомендуется есть эти продукты в день свадьбы.

• Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку объективные оценки того, что работает, может снизить стресс.

Продукты питания : соблюдение диеты, полной разнообразных ярких овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (например, яйца, лосось, курица и т. Д.) И жиров (например, авокадо). , оливки, гуакамоле и орехи) помогает выглядеть и чувствовать себя лучше в важный день.

Clear Skin : Если прыщи являются потенциальной проблемой, попробуйте ограничить потребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и не забывайте пить воду или зельтеры (если они не способствуют вздутию живота) .

Вздутие живота : Если вздутие живота и желудочно-кишечный дискомфорт являются серьезной проблемой, попробуйте приготовить овощи, которые вы едите, поскольку приготовленные овощи обычно легче перевариваются, чем сырые. Также ограничьте потребление мягких сыров, молочного молока, лука, чеснока, яблок, фасоли и бобовых, если они вызывают у вас вздутие живота.

Общее целевое количество калорий для этого плана составляет 1300. Разные калорийные диеты подходят для разных женщин, поэтому это может быть, а может и не быть правильным количеством калорий для вас.Вот как я рекомендую определить целевое количество калорий, которое подходит вашему телу:

1. Отслеживайте, что вы едите, без каких-либо ограничений в течение 3-7 дней. Мне нравится приложение LoseIt

2. Возьмите среднее за те дни, чтобы получить калории для поддержания веса

3. Вычтите 100-300 калорий, чтобы получить новую цель

Я считаю, что этот метод работает намного лучше, чем онлайн-калькуляторы калорий , которые не принимают во внимание ваш метаболизм.

Продовольственные товары на неделю (5 дней)

• Салат из 3 пакетов — , используя здесь смешанную зелень, но используйте любой сорт, который вам нравится!

• 10 чашек черри или виноградных помидоров

• 10 одноразовых пакетов гуакамоле

• 1 дюжина яиц

• 5 унций арахиса — или используйте любой орех, который вам нравится! И вообще я считаю, что жареные, соленые орехи — это хорошо!

• 5 унций тертого сыра — Я использую mozz, но используйте любой, который вам нравится!

• 1 бутылка низкокалорийной (или обычной калорийной, если вы не можете найти высококалорийную версию) сливочной заправки — Я использую Bolthouse, но используйте то, что вам нравится!

• 5 чашек соцветий брокколи

• 5 чашек молодой моркови

• 5 филе лосося — можно получить свежим или замороженным!

• 3 бублика из цельной пшеницы

• 5 Плитки или кусочки шоколада на 100-150 калорий — Я использую 100-калорийные плитки шоколада Trader Joe’s

Каждый день ниже — 1299 калорий , так что довольно близко к 1300.Вот и макроструктура: 50% калорий из жиров, 21% калорий из белков, 29% калорий из углеводов.

Мне нравится использовать приложение Lose It, чтобы отслеживать, что я ем.

Рецепты

ЗАВТРАК 9 утра

Калорийность: 255

Направления: тостовый бублик. Намажьте гуак на рогалик.

Примечания. Если вам не нужен бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана измельченных орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

ОБЕД 12 вечера

Калорийность: 482

Рекомендации: разделить помидоры пополам. Яйца сварить вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

Примечания: Без орехов? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семечки — это прекрасно!

ЗАКУСКА 15:30

Калорийность: 145

Указания: окунуть молодую морковь в гуак

Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

УЖИН 19:00

Указания :

• Разогрейте духовку до 425 градусов

• Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем (например, спреем из оливкового масла)

• Запекайте лосось и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не начнет легко рассыпаться.

• Дайте брокколи остыть в течение ~ 5 минут.Смешайте брокколи, заправку и сыр для салата.

• Приправьте лосося солью, базиликом и орегано.

Калорий на обед: 417

Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Мне нравится обезжиренная бальзамическая заправка Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

Заметки

ЗАКУСКИ

Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

• Орехи или ореховое масло (в порционных количествах): выберите разные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

• Яйца, сваренные вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть). Сверху добавьте приправу Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертый сыр пармезан.

• Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!

• Jerky : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой.Такой вкусный и отличный протеин.

• Греческий йогурт или Skyr : эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и, как правило, являются отличным источником кальция.

ВЫКЛЮЧЕНИЕ ПРОДУКТОВ

Я постарался сделать это приготовление еды как можно ЛЕГКОМ — так что каждый день одно и то же. ОДНАКО, если вы хоть немного похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Не стесняйтесь отказываться от других источников белка, овощей и жиров.Кроме того, как и в случае с остальной частью этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться разное количество калорий, питательных веществ и т. Д.

АЛКОГОЛЬ

Составьте план, как часто вы хотите употреблять алкоголь в течение недели. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распространять?

ДЕСЕРТ

Также составьте отдельный план для десерта. Как часто вам лично нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

Сколько я потеряю в весе, если перестану употреблять алкоголь?

Вы пытались похудеть, но изо всех сил пытаетесь похудеть? Если вы пьете дома или регулярно посещаете бар с друзьями, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете.

Конечно, на ваш вес влияют и привычки питания и уровень активности. Но алкоголь может накапливать массу калорий, о которых часто забывают в течение недель, месяцев и даже лет.

Ниже мы расскажем, сколько калорий содержится в ваших любимых алкогольных напитках и сколько веса вы можете сбросить, если сократите их.

Сколько калорий в алкогольных напитках?

Фото Дерика МакКинни на Unsplash

Предпочитаете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, ваши привычки употребления алкоголя действительно могут сказаться на ежедневном потреблении калорий. Согласно Центральной базе данных FoodData USDA:

• В одной банке пива в среднем 153 калории.
• A 5 унций. порция белого вина содержит 121 калорию.
• A 1,5 унции. рюмка водки содержит 97 калорий.
• Виски содержит 103 калории в порции на 1,5 унции.
• В коктейлях цифры могут отличаться. Классическая маргарита может включать в себя 274 калории (или больше) в напитке. Но напитки с добавлением сахара могут содержать еще больше калорий. Например, белый русский может добавить в свой день 400 и более калорий.

Отказ от алкоголя и похудание: насколько это действительно помогает?

Вы можете спросить себя: « Сколько я потеряю в весе, если перестану пить ?» Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку.

В качестве примера предположим, что вы выпиваете два коктейля по 250 калорий каждый день. Это означает, что вы потребляете дополнительно 3500 калорий каждую неделю. Имея это в виду:

• 2 недели без алкоголя сэкономят 7000 калорий.
• 3 недели без алкоголя сэкономят 10 500 калорий.
• За 1 месяц без алкоголя вы сэкономите как минимум 14 000 калорий.

Принимая во внимание калории, может показаться очевидным, что отказ от алкоголя и потеря веса идут рука об руку.

Но поскольку метаболизм и уровень активности у каждого человека разные, то, сколько веса вы на самом деле теряете, может отличаться от чужого. В любом случае, без алкоголя потеря веса за месяц может вас удивить.

Попробуйте калькулятор похудания с помощью алкоголя

Для тех, кто хочет бросить пить, калькуляторы веса могут дать вам более точный ориентир, сколько калорий и сколько алкоголя вам нужно сократить, чтобы похудеть.

Вы можете проверить этот калькулятор похудания и этот калькулятор калорийности алкоголя, чтобы поближе познакомиться с вашими уникальными числами.

Будете ли вы автоматически худеть, если бросите пить?

Фото i yunmai на Unsplash

Итак, теперь вы можете спросить: « Я похудею, если перестану пить? ”

Как бы мы все ни хотели услышать однозначное «да», ваша потеря веса из-за отказа от алкоголя будет зависеть от того, сколько калорий вы употребляете, а сколько израсходуете. Чтобы похудеть, вашему телу потребуется дефицит калорий.

Если вы хотите сбросить полкилограмма жира в неделю, рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день.Конечно, вы все равно будете хотеть достаточно еды, чтобы питать свое тело, поэтому лучше не стремиться к снижению веса больше, чем один или два фунта в неделю.

Суть в том, что вес не будет падать автоматически, когда вы бросите пить, чтобы похудеть (, хотя это значительно облегчит задачу ). Вам по-прежнему необходимо убедиться, что ваш выбор продуктов питания и другие привычки образа жизни также соответствуют вашим целям.

Нужна помощь, чтобы сократить расходы?

Если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, и он влияет на вашу жизнь не только в похудании, то существуют варианты лечения в Интернете, которые могут вам помочь.

Ria Health — это один из способов получить поддержку в достижении ваших целей, связанных с алкоголем. Вы можете работать с опытной командой, чтобы найти баланс, который работает для вас, означает ли это полный отказ от курения или научиться пить в умеренных количествах.

.