Как наладить обмен веществ?

Обмен веществ – важнейший процесс, происходящий в нашем организме круглосуточно. Зависит он, конечно же, в основном от того, какую еду, как и в каком количестве мы употребляем, однако этот фактор далеко не единственный. От обмена веществ (или метаболизма) зависит наш иммунитет, общее самочувствие, настроение. А также фигура, о чём часто забывают страдающие лишним весом, и состояние кожи, о чём часто забывают страдающие акне. Таким образом, обмен веществ можно, и нужно, ускорять – и сделать это просто, главное – знать, какие факторы оказывают на него наибольшее влияние.

1. Стресс

Обмен веществ происходит намного быстрее, когда мы находимся в расслабленном состоянии; стресс же, напротив, в прямом смысле стопорит метаболический процесс. Вот почему расслабляющие ванны, пешие прогулки перед сном, медитация, ароматерапия уже довольно давно были признаны медициной в качестве важной составляющей профилактики различных болезней. Уделяйте достаточно времени каждый день тому, чтобы расслабиться, отдохнуть и отвлечься от волнующих мыслей – Вы даже не заметите, как скоро вместе с расслаблением придёт и хорошее самочувствие.

2. Питание

Если не вдаваться в подробности, метаболизм – это процесс превращения пищи, которую мы потребляем, в энергию, благодаря которой, собственно, существуем. Вполне логично, что качество еды при этом прямым образом влияет на скорость обменных процессов. Есть продукты, которые, благодаря содержанию тех или иных веществ, сильно замедляют метаболизм. Это, например, фаст-фуд, сладкое, копченное, солёная и, в особенности, жирная пища. А вот еда, богатая специями, овощи, приготовленное на пару мясо, макаронные изделия высокого качества – продукты, которые буквально разгоняют обменные процессы. Важным моментом является то, сколько воды Вы пьете в день. Цифру 2-3 литра в день придумали не зря – это необходимое количество жидкости, которое поддерживает обмен веществ на нормальном уровне. Запомните: если в течение дня Вы испытываете жажду, это значит, что Ваш организм обезвожен, что губительно действует на Ваше здоровье.

3. Режим дня

Метаболизм тесно связан с Вашими биологическими часами и природными циклами. Утром он “разгоняется”, днём работает на полной скорости, а к вечеру скорость его начинает снижаться, чтобы ночью упасть до минимума. Поэтому для того, чтобы жить в ладу с собственным организмом, нужно рано вставать, плотно завтракать и обедать, много двигаться в течение дня и к вечеру снижать свою активность – как физическую, так и умственную. Большинство людей, к сожалению, ведут несколько иной образ жизни: мы поздно ложимся, встаем, ощущая слабость, не завтракаем, работаем вполсилы – и только к вечеру становимся более активными (тогда, когда нашему организму уже пора спать). Измените режим дня, станьте ближе к природе – и Вы увидите, как становитесь более здоровым человеком каждый день.

Если Вы считаете, что у Вас есть проблемы с обменом веществ (например, Вы безуспешно боритесь с лишним весом, страдаете проблемной кожей, перепадами настроения), Вам нужен эндокринолог в Гомеле. В медицинском центре “Белсоно” ведут приём лучшие специалисты-эндокринологи в своей области.

средство для похудения метаболизм

средство для похудения метаболизм

Голдлайт купить в Златоусте, Голдлайт купить в Сургуте, grassfit средство для похудения отзывы, дешевое средство для похудения отзывы цена, лучшее средство для похудения 2020 отзывы, рейтинг средств для похудения отзывы, реальные средства для похудения без обмана, Голдлайт купить в Воронеже, безопасные мочегонные средства для похудения, Голдлайт купить в Дербенте, средство похудения multi.

дали средство для похудения, сильнейшее средство для похудения отзывы
идеал средство для похудения отзывы
активные средства похудения
Голдлайт купить в Междуреченске
Голдлайт купить в Благовещенске

Препараты при нарушении жирового обмена веществ. При нарушенном липидном (жировом) метаболизме страдает выработка или расщепление липидов, накапливается лишний вес или напротив, появляется липидное истощение. Как следствие – появляются заболевания ЖКТ, сосудов. Пересмотр режима питания и диеты – первый шаг для нормализации метаболизма жиров. Из фармацевтических препаратов могут назначаться антиоксиданты, ферменты, фибраты и статины (снижающие уровень холестерина). Таблетки и другие лекарственные формы при нарушениях обмена липопротеинов. Любой препарат на основе Аторвастатина – Липримар, Аторв. Набор Быстрое похудение и очищение: Фиточай Летящая ласточка Экстра + Фиточай с гиностеммой ЛЕТЯЩАЯ ЛАСТОЧКА. Цена: 48016. Купить Для улучшения обмена веществ в Москве можно в интернет-магазине Apteka.ru. Доставка Для улучшения обмена веществ в 886 аптек. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весом, независимо от своего назначения могут быть лекарственными и нелекарственными. Вторая группа, чаще всего это добавки к пище (БАДы), всегда доступна в аптеках и интернет-магазинах без рецепта. Например, многие корректоры метаболизма, о которых в этом обзоре также пойдёт речь, относятся к категории витаминов и аминокислот, являющихся чаще именно БАДами. Как ускорить обмен веществ. Для ускорения обмена веществ нужно соблюдать всего несколько правил. Например, не игнорировать режим питания Только регулярное поступление пищи способствует ускорению обменных процессов. Оно способствует ускорению метаболизма и позволяет длительно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. — Если вы питаетесь регулярно и небольшими порциями, организм вырабатывает специальный гормон лептин. Узнайте, как наладить и улучшить обмен веществ в организме от специалистов интернет-аптеки 366. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать метаболизм. От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Ведь от этого процесса зависит, насколько оперативно клетки организма получают необходимые питательные элементы. Обычно люди стремятся нормализовать метаболизм в рамках диеты. Однако его улучшение можно рассматривать и как дополнительный способ лечения различных заболеваний (конечно, в комплексе с основной терапией). Разберемся, что поможет его наладить. Что такое обмен веществ. Применение препаратов для ускорения метаболизма. Метаболизм — важнейшая функция, комплекс энергетических и биохимических процессов, способствующих усвоению питательных веществ и расходованию их на нужды организма, удовлетворение его потребностей в энергетических и пластических веществах.1 О том, что скорость обменных реакций снизилась и необходима нормализация метаболических процессов, можно понять по признакам. Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные процессы. Только тогда липолиз активируется. Как улучшить обмен веществ и ускорить метаболизм, этот вопрос волнует всех, кто ведет здоровый образ жизни и придерживается диеты. Организм — сложная система, где все взаимосвязано, и, когда один или несколько элементов этой системы дают сбой, то это отражается на функционировании органов, самочувствии и работоспособности. Что нужно сделать, чтобы привести в норму обмен веществ. Правильно питаться; Пить больше жидкости Метаболизм, или попросту обмен веществ, в ходе которого одни органические вещества распадаются до простых, выделяя при этом энергию, другие организм сам создаёт из более простых для своих потребностей. Метаболизм — мы часто слышим это слово, а ещё мы очень часто слышим, что его надо ускорять. Что такое метаболизм, зачем он нужен, и как его ускорять? Вы сможете всё узнать из этой статьи. Метаболизм, или попросту обмен веществ, в ходе которого одни органические вещества распадаются до простых, выделяя при этом энергию, другие организм сам создаёт из более простых для своих потребностей. В ходе метаболизма вещества, поступившие из переваренной пищи в кровь, ферментативно расщепляются на менее крупные молекулы (катаболизм), и этот процесс сопровождается высвобождением энергии. Образовавшиеся в результате катаболизма более простые соединения служат исходными веществами для синтеза белков, нуклеиновых кислот, липидов и полисахаридов (анаболизм), необходимых организму в качестве клеточных компонентов и для выполнения различных функций. Анаболические процессы протекают с потреблением энергии. Скорость находящихся в неразрывной связи процессов катаболизма и анаболизма зависит от усл. Причины замедления обмена веществ. Образ жизни человека самым непосредственным образом влияет на обмен веществ. Любой организм максимально приспосабливается к заданным условиям – все излишки пищи он обязательно откладывает в так называемое жировое депо, которое будет использовано в случае голода или при повышенных физических нагрузках. Чего не стоит делать – это садиться на диету, устраивать голодовки и подвергать свой организм другим подобным стрессам. Результат такой деятельности всегда один и тот же – диета рано или поздно заканчивается, и тело с удвоенными темпами запасает потерянный недавно жирок, а обмен веществ еще больше замедляется.

идеал средство для похудения отзывы средство для похудения метаболизм

дали средство для похудения
сильнейшее средство для похудения отзывы
идеал средство для похудения отзывы
активные средства похудения
Голдлайт купить в Междуреченске
Голдлайт купить в Благовещенске
одежда и средства для похудения 2k sport
Голдлайт купить в Белгороде

эффективные средства для похудения реальные в аптеках
мягкие аптечные средства для похудения

средство для похудения метаболизм активные средства похудения

одежда и средства для похудения 2k sport
Голдлайт купить в Белгороде
эффективные средства для похудения реальные в аптеках
мягкие аптечные средства для похудения
самое эффективное средство для похудения
природные средства похудения

спб средства для похудения, средство для похудения 30, Голдлайт купить в Костроме, домашнее средство для похудения живота, средства для кожи после похудения, средства для похудения эффективные рейтинг, одежда и средства для похудения базиатор купить, Голдлайт купить в Пскове, сильное мочегонное средство для похудения, одежда и средства для похудения domia цена, средство для похудения форум. После родов если вес набирается, то надо срочно сгонять либо в на беговой дорожке по несколько часов, но это слышала очень вредно для суставов, ведь это, по сути прыжки с лишним весом, суставы просто не выдерживают. Либо Голдлайт, как я пить начинать, очень удобно восстанавливаться. Странно, что обычные люди только сейчас узнают. У меня вот такие достижения, на фото ниже! Продолжаю в том же духе) супер средство для похудения, сильные средства для похудения купить, средства для похудения омск, Голдлайт купить в Элисте, harmonica средство для похудения, средства для быстрого похудения эффективные и безопасные, секс как средство похудения, похудение народными средствами отзывы, мощное средство для похудения, средство для похудения гербалайф цена где купить, корейские средства для похудения.

6 способов ускорить обмен веществ – Здоровье – Домашний

Как ускорить метаболизм и похудеть? Обмен веществ – это маленький дирижер нашего большого организма. Здесь следует помнить, что различают три типа обмена веществ – ускоренный, нормальный и замедленный. Люди с первыми типом обмена веществ обычно едят все и без ограничений – и не толстеют. Ко второму типу можно отнести тех, кому удается поддерживать стройность с помощью разумного питания и спорта. Тем же, кто относится к третьему типу (его еще называют «гипометаболическим») везет меньше всего: даже минимум лишних калорий, жиров или просто отклонения от диеты неминуемо приводят к появлению лишних килограммов. При пониженной скорости обмена веществ организм преобразует полученные калории не в энергию, а в жир. Отсюда вывод: хотите похудеть всерьез и надолго – наладьте метаболизм.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В организме все вещества равным образом участвуют в обмене веществ и тесно взаимодействуют друг с другом. Поэтому нарушение обмена углеводов тут же сказывается на обмене жиров. Невозможно ускорить и даже нормализовать обмен веществ в целом, если есть серьезные нарушения хотя бы в одном из его звеньев.

Конечно, определить насколько хорош ваш обмен веществ, не просто, понадобится сдать множество анализов на гормоны. Кроме того, взгляды диетологов, касающиеся вопросов метаболизма, часто очень различны. Однако не стоит забывать про простые и доступные способы, которые могут помочь улучшить обмен веществ, а заодно – почувствовать себя бодрее и здоровее.

Важно! Правильно потреблять соль – не злоупотребляя, но не исключая полностью! Смотрите видео!  

1. Прогуливайтесь или бегайте на свежем воздухе

В теле человека жиры, или липиды, служат своеобразным «топливом», из которого организм берет энергию. Кислород, которым обогащается кровь во время прогулки на свежем воздухе, помогает сжигать не только лишние калории, но и подкожно-жировую клетчатку. А когда липиды уже преобразованы в энергию, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая мышцы крепче и здоровее. Однако помните: жир расщепляется только при умеренной аэробной нагрузке, поэтому если вы не любительница пробежек, прогуливаться нужно быстрым шагом.

2. Пейте зеленый чай

Он выводит из организма вредные токсины, замедляющие обмен веществ, и уменьшает отеки. Содержащийся в чае кофеин улучшает работу сердца и помогает быстрее сжигать калории. Однако знайте меру: дневная норма, по мнению большинства врачей – не более 2-3 чашек чая в день, и только свежезаваренного.

3. Употребляйте корицу

Особенно хорошо она сочетается со сладкими фруктами и ягодами. Есть научные исследования, доказывающие, что корица способна в 20 раз ускорять углеводный метаболизм. Всего половина чайной ложки этой пряности в день помогает организму быстрее усваивать сахар, понижая его содержание в крови. Уровень глюкозы падает в крови, а вместе с ней понижается и аппетит.

4. Не забывайте завтракать

Полноценный завтрак помогает ускорить обмен веществ, который замедляется к ночи. У тех же, кто отказывает себе в завтраке, в организме продолжает действовать «режим экономии энергии», а, значит, не сжигаются калории.

5. Наладьте свой сон

Во время фазы глубокого сна в организме вырабатывается большое количество гормона роста – соматропина, который способствует обновлению клеток мозга и помогает улучшить обмен веществ в организме. Соматропин, в свою очередь, также уменьшает выработку грелина – «гормона голода», тем самым, снижая аппетит.

6. Обеспечьте организм магнием

Калифорнийские диетологи выяснили: если принимая 320 мг магния ежедневно, можно значительно улучшить обмен веществ. Этот минерал принимает активное участие в процессах сжигания жира и, значит, помогает худеть. Много магния содержится в семенах подсолнечника, пшеничных отрубях, бобовых, некоторых сортах сыра, шпинате и треске.

Дробное питание и специи. Диетолог о том, как ускорить обмен веществ | правильное питание | ЗДОРОВЬЕ

В юности ничего не стоит расстаться с парой-другой лишних килограммов, но чем старше становится человек, тем сложнее ему постройнеть. О том, как правильно питаться, чтобы сохранить фигуру и здоровье, «АиФ-Черноземье» беседует с врачом-диетологом белгородского Центра здоровья Александром Четвериковым.

Виноваты гормоны

Фото: АиФ/ Владимир Юрченко

Виктория Передерий, «АиФ-Черноземье»: Александр Николаевич, почему чем старше человек, тем сложнее сбрасывать вес?

Александр Четвериков: С возрастом обмен веществ замедляется, а всему виной гормоны, вернее, их недостаточное количество. Гормоны руководят всей человеческой жизнью — влияют на внешний вид, настроение, интеллект, аппетит, отвагу, артериальное давление, ритм сердца, заставляют влюбляться и заботиться о тех, кто нам дорог. Гормоны – активные сжигатели жира. Если их становится меньше, а едим мы с прежним аппетитом, жир начинает откладываться. Наш организм — ещё тот скупердяй, он постоянно заботится о том, чтобы его владелец не оказался на грани голодной смерти, поэтому заботится о жировых запасах.

— Получается, набор килограммов неотвратим?

— Вовсе нет. Нужно либо меньше есть — обычную порцию делить пополам, либо сжигать больше калорий, то есть много двигаться, стараться ходить пешком. Установите на телефоне шагомер, проходите в день около десяти тысяч шагов — это займёт примерно час вашего времени, но даст необходимую суточную нагрузку. И тренажёрный зал будет не нужен.

— Но как совладать с аппетитом, который приходит во время еды?

— Аппетит как приходит, так и уйдет. Есть разные хитрости, позволяющие обмануть организм. Ощущение насыщения происходит позднее, чем желудок успеет послать сигнал в мозг: «я наелся». Поэтому съешьте половину тарелки и отвлекитесь на какое-нибудь дело, например, позвоните маме: разговор с ней, как правило, займет немало времени. А когда вернётесь, поймете, что есть больше не хочется.

Диеты не спасут

— Какую диету вы можете посоветовать худеющим людям?

— Я противник всяких диет. Считаю, что ограничение каких-то продуктов вредно для организма. Утром обязательно ешьте разные каши, исключая манную (так как она очень каллорийна — ред.). Не забывайте о втором завтраке. Перекусывайте не пирожками, а фруктами или овощами, например, запаситесь на работу яблоками, апельсинами, очищенной морковкой или свежими огурчиками. Ужинайте за три-четыре часа до сна. На ночь выпивайте стакан кефира. 

Не забывайте о водном балансе. Человеку нужно в день выпивать не менее полутора-двух литров воды, но чай, кофе, компоты не считаются. Желательно пить каждые полчаса-час по 50-100 граммов воды. Соблюдение водного баланса позволяет вовремя выводить из организма шлаки. Полезно, встав утром, перед завтраком выпить стакан воды.

— Люди, целый день работающие в офисе, часто жалуются — ничего не ели, а вес растет. 

— Это только на первый взгляд кажется, что ничего не ели. Расчёт калоража онлайн в многочисленных приложениях позволяет подсчитывать количество калорий, полученных вместе с пищей. Съел пирожок с картошкой — 260 килокалорий, выпил чашку кофе — еще 200. Высокая калорийность у капучино, фраппучино, латте, мокка и так далее.

Натуральный чёрный кофе практически не имеет калорий. А вот кофе в пакетиках «три в одном» очень калорийный. А бывает, что его за день выпивают и три, и четыре чашки. За день в офисе одними только «лёгкими перекусами» легко набрать суточную норму калорий и не заметить. 

Рациональное питание

— А можно как-то ускорить обмен веществ?

— Ускорить его помогают обычные специи — горчица, перец, аджика. Подключаем сюда рациональное питание — дробное, четыре-шесть раз в день — и физическую активность. От завтрака до обеда должно пройти не больше четырёх часов, в таком случае человек не успеет сильно проголодаться и не переест. Нет возможности такого раннего обеда — сделайте второй завтрак: кефир, творог, фрукты. 

Отказываемся от консервов, колбас, майонеза, сладкого и мучного, переходим на цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Всё это обязательно заставит организм медленно, но верно расставаться с лишними килограммами. И, конечно, не стоит пренебрегать рекомендации специалистов, которые помогут подобрать правильное меню и нужно количество физической нагрузки. Бывает, что человек и старается похудеть: много двигается, мало ест, а вес не уходит. Возможно, таким людям надо сдать анализы на гормоны, направление на исследование даст специалист.

— А как узнать о своём обмене веществ?

— Уровень обмена веществ можно специальным прибором, который называется биоимпеданс. С его помощью определяется процентное соотношение в человеческом теле жира, мышечной массы, костей и сухожилий, уровень обмена веществ. Существует много способов рассчитать свой вес с учётом возраста. Но порой никакие расчеты не нужны: все и так видно невооруженным взглядом.

Отдельный орган

— Что вы можете посоветовать людям, склонным к полноте?

— Не пропускайте сигналы, которые указывают на изменение фигуры: сегодня с трудом сошёлся замок на одежде, через месяц не влезли в свои любимые джинсы. Лишние килограммы накапливаются медленно. И чем раньше возьметесь за свое здоровье, тем эффективней будет результат. Простой метод узнать, нет ли ожирения, — измерить свою талию. Если сантиметровая лента показывает у мужчины 120 сантиметров, а у женщины 90 — это плохой признак.

— Правда, что жир — это отдельный орган?

 — Когда жир накапливается на бедрах и ягодицах, говорят об ожирении по типу «груши», когда на животе — ожирение по типу «яблока». Последний — самый опасный. В этом случае накапливается висцелярный жир, он располагается вокруг внутренних органов и со временем сам становится самостоятельным органом. Человек не просто носит 15-20 килограммов лишнего веса, но и отращивает очень вредный орган, который вмешивается во все обменные процессы. Например, уменьшает чувствительность ткани к инсулину, повышая риск развития диабета и других серьёзных заболеваний. 

Конечно, лишний вес – это вовсе не безнадежно. Помните, большой живот, складки на боках — это не особенность телосложения, это заболевание, и лечить его должен специалист. 

Дать разгон: запускаем метаболизм — полезные советы о еде от Bonduelle

Что общего у человека с электростанцией? Как ни странно, общее имеется – это способность вырабатывать энергию. У нас эту функцию выполняет метаболизм, суть которого – преобразовать пищу в энергию. Механизм многоступенчатый, но для простоты биохимические процессы, происходящие в нашем организме на клеточном уровне, можно разделить на два основных этапа, некие инь и янь обмена веществ. Сначала пища расщепляется на простые составляющие (катаболизм), а потом образуются новые сложные молекулярные соединения, дающие нам энергию (анаболизм).

Метаболизм в переводе с греческого означает «превращение», «изменение»

Здоровый метаболизм – залог корректной работы всех жизненно важных систем: сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, желудочно-кишечной – и снижения риска многих заболеваний.

Что влияет на метаболизм?

Во-первых, статические факторы, то есть константа, на которую мы не в силах повлиять: возраст, телосложение, генетика и пол. А во-вторых, динамические факторы, поддающиеся корректировке: образ жизни, вредные привычки, рацион питания, психологическое состояние, масса тела. С ними как раз можно и нужно работать, чтобы наладить метаболизм.

Прожиточный минимум необходимых организму калорий колеблется в пределах 1200-1500 ккал в день: мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. Физические и умственные нагрузки также увеличивают этот показатель. С возрастом обмен веществ замедляется – в среднем на 2-3% каждые десять лет, обратный отсчет начинается после 20 лет.

Злая шутка В стремлении сбросить вес многие часто бесконтрольно сокращают количество калорий в рационе. И в первое время весы радуют движением стрелки влево. Но потом происходит обратный процесс – вес начинает увеличиваться. Дело в том, что организм решает, что его лишили еды, включается генетическая память, и начинает откладывание жира «на всякий случай»: вдруг лишения станут нормой. Обмен веществ замедляется, появляется усталость, плохое настроение и апатия.

Что разгоняет метаболизм?

– Активный образ жизни. Физическая активность ускоряет обмен веществ на 15-20%. Поэтому скажите нет гиподинамии, проводите меньше времени на диване, а вот гуляйте и занимайтесь фитнесом регулярно, чтобы поднять мышечный тонус. Прогулки помимо физической нагрузки насыщают кислородом, он в свою очередь, ускоряет метаболизм.

– Позитивный настрой. Смейтесь больше, смех не только продлевает жизнь, но и заставляет кровь бежать по венам быстрее, а значит, ускоряет тепло- и энергообмен. Микроциркуляцию крови усиливают также массаж и баня, если у вас нет врачебных противопоказаний.

– Полноценный сон. Он помогает восстановить эмоциональное и физическое состояние, снижает уровень стресса, обновляет клетки. Когда мы спим, в гипофизе вырабатывается соматотропин – гормон роста, который влияет на снижение в организме процента жира. А вот недосыпание провоцирует рост гормона грелина, его еще называют гормоном голода. Когда вас поздним вечером неудержимо тянет навестить холодильник, знайте – это активизировался грелин.

– Вода. Выводит токсины, работает как включатель, запуская метаболизм. Поэтому утро лучше всего начать со стакана чистой воды комнатной температуры, а в течение дня выпивать по несколько глотков каждый час.

– Сбалансированный рацион. Еда для поддержания метаболизма должна быть разнообразной и полноценной, включать белки, полезные жиры и медленные углеводы, достаточное количество клетчатки, витаминов и полезных нутриентов. Лучше всего отказаться от сладкого и мучного, есть больше овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Топ 5 продуктов, чтобы ускорить обмен веществ

Красная фасоль

Продукт-чемпион, чтобы разогнать метаболизм. Прежде всего она содержит резистентный, или неперевариваемый, крахмал. Да, крахмал может быть полезным. В переводе с латинского означает сопротивление, противостоит этот вид крахмала воздействию желудочных соков. По свойствам сравним с растительными волокнами – клетчаткой, которой в фасоли также много. То есть он участвует в формировании микрофлоры кишечника, питает полезные бактерии, не переваривается и очищает кишечник. Будучи медленным углеводом, регулирует баланс сахара в крови. Опять же вместе с клетчаткой и растительным белком резистентный крахмал надолго создает ощущение сытости. И, наконец, красная фасоль богата витаминами группы B и цинком, которые влияют на выработку тестостерона: без него невозможен набор мышечной массы. Важно: резистентный крахмал теряет свои свойства, когда продукт нагревают, и возвращает, когда еда охлаждается. Так что выбирайте с красной фасолью блюда, которые можно есть не горячими. Например, салаты: тосканский с козьим сыром, иберийский или с киноа, овощами и авокадо. Второй прекрасный вариант – паштеты. Попробуйте паштет на завтрак или в качестве закуски для семейного обеда.

Цельнозерновые крупы

Начать утро с овсяной каши по-прежнему прекрасная идея, главное только, чтобы овсянка была настоящая, из детства, которую надо варить 8-10 минут. Именно она содержит резистентный крахмал и клетчатку. На переваривание медленных углеводом организм тратит много энергии, что ускоряет обмен веществ. Добавляют пользы витамины и микроэлементы, которые в цельнозерновых продуктах сохраняются, а вот в кашах быстрого приготовления практически отсутствуют. Если положить в кашу овощи или фрукты – тут можно дать фантазии разгуляться, то вы получите супер-завтрак. Для начала приготовьтеовсяную кашу со свеклой и черносливом, а потом осваивайте новые сочетания.

Зеленые овощи

Вообще, не будет лишним включить в рацион любые зеленые овощи как источник витаминов, минералов и клетчатки. Не забудем про их антиоксидантные свойства, способность снижать аппетит и очищать кровеносную систему. С точки зрения активизации метаболизма в меню регулярно должны присутствовать брокколи, шпинат и сельдерей, в идеале – каждый день какое-то блюдо из этой троицы. Они богаты витамином С и витаминами группы В, калием и кальцием, а шпинат еще содержит много марганца. Не в сезон используйте замороженные овощи: они максимально сохранили все полезные свойства.

Позавтракайте оладьями из брокколи с мацони и медом, на обед приготовьте легкий крем-суп из шпината и зеленого горошка, а на ужин – чечевицу с морковью, бататом и сельдереем.

Рыба

Регулирует гормональный обмен, а именно контролирует уровень гормона лептина – он вырабатывается в жировых клетках и влияет на интенсивность обмена веществ. Это гормон насыщения, если его в организме недостаточно, нам все время хочется есть, причем очень хочется простых углеводов, а они снижают уровень лептина. Чтобы этого не допустить, почаще используйте рыбу как источник Омега 3 жиров. Чтобы разнообразить меню, с рыбой можно приготовить суп (крем-суп с семгой и пюре из тыквы и моркови), горячее (семга в апельсиновом соусе с пюре из цветной капусты), салаты (салат из шпината с семгой и грейпфрутом) или перекусите тостом с семгой с кофейно-кукурузной сальсой.

Острый перец

Капсаицин – вещество, делающее перец чили, кайенский или халапеньо жгучим, согревает, убыстряет обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов после еды и дает чувство сытости. Кроме того, жгучий перец улучшает пищеварение и способствует усвоению нутриентов. Блюда с острым перцем всегда яркие и жизнерадостные по вкусу. Чтобы убедиться, приготовьте курицу марракеш, пасту с кальмарами и стручковой фасолью или вонтоны с грибами и пекинской капустой.

Используйте наши советы в комплексе, и организм с удовольствием откликнется на ваше стремление улучшить качество жизни. У вас все получится!

Ускорить обмен веществ при помощи массажа!

Одно
из достоинств массажа – то, что он способствует ускорению обмена
веществ. А это, в свою очередь, ускоряет все полезные процессы,
происходящие в человеческом организме. И кровь начинает быстрее бежать, и
процессы пищеварения проходят быстрее, и ускоряется всасывание полезных
веществ, попадающих в организм с пищей.

Массаж можно делать на различных массажных столах. Одним из вариантов
может стать стационарный массажный стол US MEDICA Bali. Он –
многофункциональный, удобный, с неординарным дизайном, оснащенный
эксклюзивной подушкой для подголовника. Данная модель стола подходит и
для различного вида массажа, и для лимфодренажа, и акупунктурного
массажа, и для косметических процедур, и для рефлексотерапии.

Но вернемся к вопросу ускорения обмена веществ. При усилении
метаболизма, который происходит во время массажного сеанса,
биохимические реакции, окислительные реакции в организме проходят
быстрее, и человек чувствует себя энергичнее. Активнее сжигаются жиры и
углеводы, используются накопленные организмом энергетические запасы,
которые находятся в подкожно-жировой клетчатке, и в результате
нескольких сеансов массажа, можно скинуть несколько лишних килограмм
накопленного веса. Ускорение обмена веществ вызывает снижение уровня
холестерина, т.к. синтез половых гормонов и гормонов коры
надпочечников становится быстрее.

Хорошо, когда сеансы массажа проводятся в совокупности с другой
физической активностью – с плаванием в бассейне, с занятиями танцами,
фитнесом, длительными пешими прогулками, бегом трусцой и т.п. Во время
таких физических нагрузок начинается естественное ускорение обмена
веществ, а массаж на качественном массажном столе, выполненный
профессионалом, является отличным дополнением к физическим упражнениям. В
результате, во всем организме ощущается прилив сил, бодрость, движения
становятся более точными. Важным дополнением будет соблюдение
правильного режима питания – сбалансированного, с достаточным
количеством свежих фруктов и овощей, а еще употребление всегда чистой
воды.

Выберите свой массажный стол

Тип массажного стола

Материал массажного стола

Параметры массажного стола

Материал массажного стола

Метаболизм после 30: укрощение строптивого | 72.ru

Завтрак всегда считался самым важным приемом пищи за весь день, и вполне заслуженно: он запускает процесс метаболизма и уменьшает желание полакомиться чем-то вкусненьким на протяжении всего дня. Насыщенный белком нежирный завтрак обеспечит организм энергией на целый день. При игнорировании завтрака, причем после восьми-десятичасового сна, когда еда и так не поступает, организм будет находиться в состоянии голода. И как только он поймет, что еда не поступит, он будет вынужден цепляться за каждую поступившую калорию. В этом случае на потерю жира можно уже не рассчитывать.

Считается, что голодным человек не должен быть. Частые приемы пищи подразумевают отсутствие голода. За три–четыре часа до сна должен быть последний легкий прием пищи. Ужин – в районе семи часов вечера и при соблюдении этих правил не будет желания сделать его обильным.

С возрастом идет снижение мышечной массы и кальция. В любом рационе женщина должна следить за квотой белковых продуктов (кто-то предпочитает творог, кто-то мясо), все-таки лучше, когда представлены все продукты. Адекватное количество белка в рационе определяет сохранность и красоту мыщц, кожи и волос, состояние иммунной системы и в целом всего организма. Отсутствие кальция в пищевом рационе в особенно в старшем возрасте грозит развитием остеопороза. В остальных пищевых продуктах обязательно необходим баланс. Обязательно оптимальное содержание жиров, но без избытка и максимальное ограничение простых углеводов, преимущественно сахара и сахаросодержащих продуктов. 

«Сладкое – это балласт, которые не несет никакой смысловой нагрузки, но от него формируется определенная зависимость», — объясняет Елена Дороднева. Содержание сахара в крови на одном уровне предупреждает гипогликемию, которая возможна после приема большой порции пищи. Вскоре после этого человек чувствует усталость и вялость, вызванные недостаточным снабжением мозга глюкозой.

Лакируем до блеска

Существуют еще определенные тонкости, при соблюдении которых можно не беспокоиться, что организм преподнесет в дальнейшем неприятные сюрпризы в виде лишнего веса и других проблем со здоровьем. «Я отрицательно отношусь к диетам. Это краткосрочный, кратковременный рацион, который зачастую воспринимается как нечто мимолетное в жизни – я получила кратковременный результат, полюбовалась на него, а дальше что? Если женщина полная и хочет похудеть, то диету она может использовать в качестве старта. Дальше все равно нужно правильно питаться. Благотворный эффект ограничения сладкого, алкоголя и избытка жиров будет всегда», – рассказывает Елена Дороднева.

Особый разговор – о воде. Водный режим подразумевает количество всей жидкости, выпитой за день. Жидкость включает простую воду плюс напитки, соки, супы, жидкость в пищевых продуктов. «Единственный напиток для утоления жажды – эта вода, остальное – еда, – объясняет Елена Феликсовна. – Считается, что прием воды активирует обмен веществ. Оптимальным считается 1,7–2 литра воды в зависимости от роста, веса и индивидуальных особенностей организма. Если усиливается физическая нагрузка, то количество воды увеличивается – от 2,5 литров в день».

В старшем возрасте, когда происходят изменения водно-солевого обмена, возрастает отечность, поэтому нужно аккуратно употреблять жидкость. Утром – стакан воды, потом кофе, чай, супчик, ну и три–четыре стакана воды в течение дня. Худеющим можно порекомендовать попить, когда хочется кушать. В течение дня воду пить нужно по потребности.

Спать человек в любом возрасте должен не меньше семи часов. Как вреден избыток сна (более девяти часов), так и вреден его недостаток. Желательно не очень позднее укладывание. «Ночью вырабатывается мелатонин – одно из сильнейших антиоксидантных веществ, которое обладает противораковой направленностью. Вырабатывается он только в темное время суток, во время сна в шишковидной железе», – объясняет врач. Нужно вставать с солнцем и жить в течение солнечного цикла, ночной образ жизни вреден, и если в молодости его последствия незаметны, то после 35 лет – последствия, как говорится, налицо, добавляет Елена Дороднева.

Утешительный прогноз

«В любом возрасте женщина может стать здоровой и прекрасно выглядящей, – утверждает Елена Дороднева. – Годы – это не оправдание, ведь никто не заставляет заниматься чем-то экстремальным. Нужно усилить двигательный режим, по возможности убрать сладкое и жирное, наладить рациональное питание. Эти мероприятия уже позитивно повлияют на обмен веществ. Мы все ждем быстрого результата, но здесь нужно подождать – не меньше месяца, лучше три, а еще лучше – полгода. Даже если в 60 лет женщина, начинет заниматься собой и своим образом жизни, это обязательно положительно повлияет на ее самочувствие и состояние организма. Возрастных ограничений в здоровом образе жизни нет. Как можно выразить любовь к своему телу? Совсем не тем, что вы съедите пять пирожных, а тем, что вы будете употреблять здоровую пищу, двигаться, испытывать положительные эмоции и проводить регулярный диспансерный осмотр у врачей не реже одного раза в год».

Метаболизм — лучший канал здоровья

Метаболизм относится ко всем химическим процессам, постоянно происходящим внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом). Эти процессы включают те, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.

Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.

Количество энергии, измеряемое в килоджоулях (кДж), сжигаемое вашим телом в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.

Достижение или поддержание здорового веса — это баланс. Если мы регулярно едим и выпиваем больше килоджоулей, чем необходимо для нашего метаболизма, мы сохраняем его в основном в виде жира.

Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, используется для того, чтобы все системы нашего тела функционировали должным образом. Это вне нашего контроля. Однако, когда мы тренируемся, мы можем заставить метаболизм работать на нас. Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).

Наш метаболизм сложен — проще говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы обеспечить их баланс.Это:

• Катаболизм — расщепление компонентов пищи (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на их более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
• Анаболизм — часть метаболизма, в которой наш организм строится или восстанавливается. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из нашей пищи. Когда мы едим больше, чем нам необходимо для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно откладывается в нашем теле в виде жира.

Скорость метаболизма (или общий расход энергии) вашего тела можно разделить на три компонента:

• Базальная скорость метаболизма (BMR) — даже в состоянии покоя организму требуется энергия (килоджоули) для поддержания функционирования всех его систем. правильно (например, дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулировка уровня гормонов). BMR тела составляет наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов от вашего ежедневного потребления энергии).
• Термический эффект пищи (также известный как термогенез) — ваше тело использует энергию для переваривания потребляемых вами продуктов и напитков, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10 процентов потребляемой вами энергии.
• Энергия, используемая во время физической активности — это энергия, используемая при физическом движении, и она больше всего варьируется в зависимости от того, сколько энергии вы потребляете каждый день. Физическая активность включает запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), но также включает в себя все побочные действия (например, развешивание белья, игры с собакой или даже ерзание!).

Для умеренно активного человека (30–45 минут физической активности средней интенсивности в день), этот компонент составляет 20 процентов нашего ежедневного потребления энергии.

Базальная скорость метаболизма (BMR)

BMR означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания гомеостаза.

Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей мышечной массой, особенно мышечной массой, потому что для поддержания мышечной массы требуется много энергии. Все, что снижает мышечную массу, снижает ваш BMR.

Поскольку на ваш BMR приходится значительная часть вашего общего потребления энергии, важно сохранить или даже увеличить мышечную массу с помощью упражнений при попытке похудеть.

Это означает сочетание упражнений (особенно упражнений с отягощением и отягощениями для увеличения мышечной массы) с изменениями в сторону более здорового режима питания, а не только с изменениями в диете, поскольку потребление слишком малого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.

Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневные затраты энергии.

Средний мужчина имеет BMR около 7 100 кДж в день, в то время как средняя женщина имеет BMR около 5 900 кДж в день. Расход энергии постоянный, но скорость меняется в течение дня. Уровень расхода энергии обычно самый низкий ранним утром.

Факторы, влияющие на наш BMR

На ваш BMR влияют несколько факторов, работающих в сочетании, в том числе:

• Размер тела — более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший BMR.
• Количество безжировой мышечной ткани — мышца быстро сжигает килоджоули.
• Количество жира в организме — жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
• Экстренная диета, голодание или голодание — потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. BMR может снизиться до 15 процентов, и если также будет потеряна мышечная ткань, это еще больше снизит BMR.
• Возраст — метаболизм замедляется с возрастом из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
• Рост — младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
• Пол — как правило, у мужчин более быстрый метаболизм, потому что они, как правило, крупнее.
• Генетическая предрасположенность — ваш метаболизм может частично определяться вашими генами.
• Гормональный и нервный контроль — BMR контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
• Температура окружающей среды — если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
• Инфекция или болезнь — BMR увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
• Объем физической активности — трудолюбивым мышцам требуется много энергии для сжигания. Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и учит тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
• Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут увеличивать BMR.
• Недостаточное питание — например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет обмен веществ.

Термический эффект пищи

Ваш BMR повышается после еды, потому что вы используете энергию для еды, переваривания и метаболизма только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начинаете есть, и достигает пика через два-три часа.

Это повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера обеда и типов съеденных продуктов.

Различные продукты повышают BMR на разную величину. Например:

• Жиры повышают BMR на 0–5 процентов.
• Углеводы повышают BMR на 5–10%.
• Белки повышают BMR на 20–30%.
• Горячие острые продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.

Энергия, используемая во время физической активности

Во время напряженной или интенсивной физической активности наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час.Энергетический расход мышц составляет только 20 процентов от общего расхода энергии в состоянии покоя, но во время напряженных упражнений он может увеличиваться в 50 или более раз.

Энергия, используемая во время упражнений, — это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.

Однако оценить энергию, потраченную во время упражнений, сложно, поскольку истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как их вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность, с которой выполняется каждое действие.

В Австралии есть рекомендации по физической активности, которые рекомендуют количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и стадии жизни. Для нашего общего здоровья важно ограничивать время, в течение которого мы ведем малоподвижный образ жизни (сидеть или бездельничать), и уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.

В качестве приблизительного ориентира:

• Умеренная физическая нагрузка означает, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
• Энергичные упражнения означают, что вы не можете разговаривать и заниматься спортом одновременно.

Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулей. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.

Люди склонны полнеть с возрастом, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Однако, вероятно, это больше связано с уменьшением активности. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.

Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не тренировались, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

Гормоны помогают регулировать метаболизм. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны, регулирующие многие метаболические процессы, включая расход энергии (скорость, с которой сжигаются килоджоули).

Заболевания щитовидной железы включают:

• Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) — метаболизм замедляется, поскольку щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов.Частая причина — аутоиммунное заболевание Хашимото. Некоторые из симптомов гипотиреоза включают необычную прибавку в весе, вялость, депрессию и запор.
• Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) — железа выделяет большее количество гормонов, чем необходимо, и ускоряет обмен веществ. Наиболее частой причиной этого состояния является болезнь Грейвса. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают повышенный аппетит, потерю веса, нервозность и диарею.

Наши гены — это схемы белков в нашем организме, а наши белки отвечают за пищеварение и метаболизм нашей пищи.

Иногда дефектный ген означает, что мы производим белок, который неэффективен для обработки нашей пищи, что приводит к нарушению обмена веществ. В большинстве случаев генетические нарушения обмена веществ можно лечить под наблюдением врача, уделяя особое внимание диете.

Симптомы генетических нарушений обмена веществ могут быть очень похожи на симптомы других нарушений и заболеваний, что затрудняет установление точной причины. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас нарушение обмена веществ.

Некоторые генетические нарушения обмена веществ включают:

• Непереносимость фруктозы — неспособность расщеплять фруктозу, которая является типом сахара, содержащегося во фруктах, фруктовых соках, сахаре (например, тростниковом сахаре), меде и некоторых овощах. .
• Галактоземия — неспособность преобразовать углеводную галактозу в глюкозу. Галактоза не встречается в природе сама по себе. Он вырабатывается, когда пищеварительная система расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Источники лактозы включают молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
• Фенилкетонурия (PKU) — неспособность превращать аминокислоту фенилаланин в тирозин. Высокий уровень фенилаланина в крови может вызвать повреждение головного мозга.Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка и тех, которые содержат искусственный подсластитель аспартам.

Куда обратиться за помощью

Можете ли вы улучшить свой метаболизм, или ваша генетика говорит иначе?

Ваш метаболизм отвечает за топливо, необходимое вашему организму для функционирования. Пища расщепляется на энергию (калории), по которой наш организм может работать, а лишние калории хранятся в виде жира. Но можете ли вы улучшить свой метаболизм только с помощью диеты и упражнений, или вы обречены из-за своих генов?

Ваше тело автоматически сжигает лишние калории еще до того, как вы откроете глаза утром, в форме вашей основной скорости метаболизма (BMR).Это энергетические потребности наших мышц и других органов во время отдыха. Но как только вы начнете двигаться, есть и думать, вашему организму требуется больше топлива в виде калорий (общий расход калорий).

Когда дело доходит до похудания, большинство людей исследуют способы улучшить свой метаболизм. Но имейте в виду, что генетика играет важную роль и может объяснить некоторые из ваших проблем или плато.Есть много факторов, которые определяют вес даже вне обмена веществ.

Диета, образ жизни и гены: кто виноват?

Эндокринолог Кейтлин Лав, доктор медицины, объясняет, что генетика влияет на наш вес больше, чем мы думаем. Итак, когда вы пытаетесь похудеть, у вас есть группа факторов, объясняющих, почему вы можете испытывать трудности.К ним относится то, как работают наши гормоны голода и аппетита, вызывая тенденцию к увеличению потребления пищи. Кроме того, насколько хорошо мы поглощаем и сохраняем калории, тип жира, который накапливается в нашем организме, метаболизм и многое другое.

Многие из этих факторов находятся вне нашего контроля. Вы можете добавить больше упражнений и увеличить мышечную массу, чтобы улучшить метаболизм. Но многое из того, что определяет вес, сводится к нашему гену, основанному на прошлых поколениях.Есть и другие факторы, о которых мы не можем сказать, например, окружающая среда во время роста в утробе матери и даже в младенчестве и раннем детстве.

Исследователи все еще изучают генетические факторы, определяющие вес. Одним из распространенных генов, связанных с более высоким весом, является ген «жировой массы и ожирения» (FTO). Этот ген, по-видимому, вызывает предрасположенность к повышенному потреблению пищи и может быть важным для определения типа жира, который хранится в нашем организме.

Это не только от мамы или папы — ваши детерминанты веса и метаболизма уходят корнями в большой генофонд. Это пугающая мысль для будущих поколений, поскольку мы ведем малоподвижный образ жизни и каждый день едим обработанные продукты. Наши гены учатся адаптироваться к этому новому образу жизни, который передается нашим детям.

Как работает метаболизм

Нашему организму для работы требуется определенное количество питательных веществ.Белки, жиры и даже углеводы превращаются в калории для этого топлива. Когда мы следуем таким тенденциям, как кетогенная диета и периодическое голодание, наш организм может со временем компенсировать низкокалорийную диету.

После того, как вы добавите какое-либо занятие, например, прогулку с дивана в ванную комнату, ваше тело добавит дополнительные калории для работы наших мышечных клеток. Другие факторы, влияющие на ваш метаболизм:

• Размер тела, особенно безжировая масса
• Пол
• Возраст
• История веса

Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины, а это означает, что они автоматически сжигают больше калорий.С возрастом вы теряете мышечную массу, поэтому ваш метаболизм начинает замедляться, и вы сжигаете меньше калорий.

Ваш метаболизм также запоминает историю вашего веса — теорию, называемую «биологической уставкой». Вот почему вы можете снова набрать вес после значительного снижения веса. Ваше тело может снизить базальную скорость метаболизма даже ниже, чем количество калорий, необходимых ему ранее, чтобы вернуть вас к более высокому весу, что затрудняет похудение.

Химическая реакция

Гормоны также играют роль в этой хитрой закулисной энергетической машине. Мы все испытывали тягу к еде или чувствовали голод даже после еды. Мы рождаемся с гормонами аппетита, такими как лептин, которые снижают наш аппетит, и гормонами голода, такими как грелин, которые его усиливают.

Снижение веса также может изменить баланс этих гормонов, увеличивая уровень гормонов голода и снижая уровень гормонов аппетита.Если вы боретесь с потерей веса, врачи могут назначить нейрогормональные препараты, чтобы решить эту проблему. Наше тело так запрограммировано на восстановление веса, что несколько агентов обычно наиболее эффективны.

Мы также можем обвинить стресс и недостаток сна в увеличении веса из-за гормона кортизола. Вот почему у посменных рабочих, как правило, возникают проблемы с весом, поскольку у них разный уровень кортизола.

Этот прекрасный гормон работает с вашим настроением, мотивацией и страхом, наиболее известный как режим тела «бей или беги».Когда у вас есть большое количество этого гормона, ваше тело начинает накапливать больше жира и увеличивает тягу к еде. Это также влияет на ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, и на него влияет ваш цикл сна.

В чем разница между спящими ночью и спящими днем, если все они высыпаются? Большинство работников ночной смены плохо спят днем. А когда у них есть выходные, они хотят общаться в течение дня, заставляя свой график сна вернуться к ночному.Это нарушение нормального режима сна и бодрствования приводит к нарушению гормонального баланса, а также способствует неправильному питанию.

Лав рекомендует есть в течение дня в обычное время, чтобы улучшить систему кортизола и улучшить метаболизм. Прерывистое голодание помогает похудеть и сравнимо с диетами с ограничением калорий, но попробуйте с 11:00 до 19:00. расписание в первую очередь.

Ваша щитовидная железа тоже может что-то испортить.Итак, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, ваш врач может проверить уровень щитовидной железы с помощью простого анализа крови.

Женщины и большие события жизни

Женщины хотят прийти в норму после беременности. Из-за физиологических изменений тканей во время беременности нормально набрать несколько фунтов после рождения ребенка.Основными препятствиями на пути к похуданию для многих молодых мам также являются недосыпание и большая занятость, чем раньше. На этом важном этапе жизни, как правило, остается меньше времени для упражнений и выбора здоровой пищи.

Менопауза

Женщинам, переживающим менопаузу, не нужно столько калорий, как раньше. Этому способствует несколько факторов, в том числе возраст, снижение мышечной массы и меньшая активность.Снижение уровня эстрогена после менопаузы также приводит к изменениям в составе тела (больше абдоминального жира), изменениям настроения и нарушениям сна. По мере того, как вы теряете мышечную массу, снижается общий расход энергии, что облегчает набор веса. Цель состоит в том, чтобы найти баланс калорий, который будет работать на вашего тела .

Нужна небольшая помощь?

Ваш поставщик медицинских услуг может назначить нейрогормональные препараты, которые помогут вам на пути к снижению веса.

Как улучшить метаболизм и похудеть?

Похудание может расстраивать. Если вы будете больше двигаться в течение дня, вы увеличите общий расход калорий. Для снижения веса вам необходимы большие затраты энергии. HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) стали более популярными за последние пару лет, увеличивая сжигание калорий за одну тренировку.Но любое занятие идет на пользу! Совершите короткую и быструю прогулку перед работой или во время обеда, чтобы ускорить метаболизм.

Ваша диета наиболее важна для похудения, поэтому следите за потреблением калорий и найдите диету или, еще лучше, изменение образа жизни, которое было бы устойчивым. Но не существует секретной пищи, которая будет стимулировать и улучшать ваш метаболизм.

Любовь предлагает еще несколько советов:

• Избегайте жидких калорий, особенно не имеющих питательной ценности, таких как газированные напитки и алкоголь.
• Ешьте меньше и чаще, чтобы не переедать за ужином. Люди, которые едят большие завтраки, как правило, потребляют меньше калорий в течение дня по сравнению с людьми, которые пропускают или едят легкий завтрак.
• Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрый темп, в котором вы бы пошли, если бы опоздали на встречу. Это особенно важно для поддержания потери веса и очень важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения диабета.
• Интересно, какой у вас BMR? Вы можете найти калькулятор BMR с помощью быстрого онлайн-поиска. Большинство приложений для отслеживания питания, которые запрашивают ваш вес и рост, имеют точное суточное потребление калорий.

Лизаты Methylococcus capsulatus Bath индуцируют постную микробиоту, кишечные FoxP3 + RORγt + IL-17 + Tregs и улучшают метаболизм

Мыши и этические нормы

Все эксперименты проводились в соответствии с директивой ЕС 2010/63 / ЕС одобрен Датской инспекцией экспериментов на животных (№ 2014-15-2934-01,027).От шести до семи недель самцов мышей C57BL / 6JBomTac, C57BL / 6JRj, C57BL / 6 N, C57BL / 6N-Rag2Tm1 / CipheRj (RAG2 ^{— / —} ) были приобретены из Taconic Laboratories, Дания, или Janvier Labs. Франция, соответственно, как подробно описано ниже. Всем мышам позволяли акклиматизироваться к обычному питанию в течение первой недели по прибытии, а затем кормили диетой с низким содержанием жиров (LFD) в течение 2 недель до начала исследования. Мышей содержали в определенных условиях, свободных от патогенов, при температуре 22 ° C (T _{22 ° C} ) или 30 ° C (T _{30 ° C} ), как указано, в 12-часовом цикле свет / темнота (6:00 — 18:00).

Размещение, диеты и экспериментальная установка

Стандартные гранулированные диеты, а также порошок западной диеты без белков (WD) были получены от Ssniff Spezialdiäten GmBH, Германия, и хранились при -20 ° C на протяжении всего эксперимента. Мышей кормили диетой с низким содержанием жиров (LFD, S8672-E050) определенного состава до начала исследования. Подгруппа осталась на LFD, тогда как оставшиеся мыши были переведены на эталонный WD на основе соевого масла (S8672-E025) (с высоким содержанием жира, высоким содержанием сахарозы, содержащий 0.15% холестерина) на вводный период (12 или 21 неделя в зависимости от эксперимента). Экспериментальные WD были сопоставлены по партиям и получены без белка (S9552-E021), который впоследствии был добавлен, а затем осажден исследователями, как указано; WD _REF = содержит 19,5% (мас. / Мас.) Казеина, WD _CNTL = содержит 16,5% (мас. / Мас.) Казеина и 3% масла макадамии, WD _McB = 19,5% (мас.) Цельноклеточных бактериальные лизаты (преимущественно белки, но до ~ 15% фосфолипидов ³¹ ).Состав рациона более подробно описан в дополнительной таблице 1, а аминокислотный состав представлен на дополнительном рис. 1f. Подробное описание бактериальных лизатов приведено в соответствующем разделе ниже. Все диеты были свежеприготовленными для каждого эксперимента с независимыми партиями бактериальных лизатов, чтобы подтвердить надежность и воспроизводимость наблюдаемых результатов. Мышей кормили ad libitum, и потребление корма измеряли трижды в неделю. Воду меняли еженедельно.

12 + 6 протокол T

_{22 ° C}

Экспериментальная установка представлена ​​на дополнительном рис.1а. Мыши C57BL / 6JRj были приобретены в Janvier Labs, Франция, и содержали по три мыши на клетку, воспроизведенных в двух независимых экспериментах. Для прозрачности все данные изображены на соответствующих графиках со средним значением ± стандартная ошибка среднего плюс отдельные точки для объединенных результатов двух независимых экспериментов. Формы, зависящие от эксперимента, позволяют визуально различать соответствующие эксперименты, а также распределять данные внутри и между экспериментами.

21 + 5 протокол T

_{30 ° C}

Экспериментальная установка представлена ​​на дополнительном рис.1b. Мышей C57BL / 6JBomTac были приобретены в Taconic Laboratories, Дания, и первоначально их содержали по 10 на клетку для ускорения набора веса. Через двенадцать недель вводного периода мышей помещали в одиночную клетку, чтобы обеспечить точную оценку потребления пищи, а также отслеживать, будет ли более чувствительная микробиота мышей, содержащихся в одном помещении, равномерно изменяться в сторону состава, типичного для мышей, получавших LFD, или если такая Этот феномен основывался на том, что несколько мышей с высокой степенью реакции передавали свою микробиоту товарищам по клетке в условиях группового содержания.Выбор времени для одиночного размещения позволил затронутым мышам адаптироваться к социальной изоляции и стабилизировать рост своего веса до вмешательства (дополнительный рис. 5b).

Профилактические протоколы

Экспериментальная установка представлена ​​на дополнительном рис. 1c, d. C57BL / 6N-Rag2Tm1 / CipheRj (RAG2 ^{— / —} мыши) и соответствующие мыши C57BL6 / N WT были приобретены в Janvier Labs, Франция, и содержали трех мышей на клетку при термонейтральности, акклиматизировались на LFD и с 9-недельного возраста. экспериментальные диеты на 6–7 недель в зависимости от генотипа (см. дополнительный рис.1в, г для подробностей). Это было воспроизведено в двух независимых экспериментах, аналогичных протоколу 12 + 6, описанному выше.

Протокол переноса микробиоты слепой кишки (CMT)

Экспериментальная установка представлена ​​на дополнительном рис. 1e. Мыши C57BL / 6JBomTac были приобретены в Taconic Laboratories, Дания, и содержали трех мышей на клетку при термонейтральности, воспроизведенных в двух независимых экспериментах. Формы, зависящие от эксперимента, позволяют визуально различать соответствующие эксперименты, а также распределять данные внутри и между экспериментами.Мы использовали мышей из протокола 21 + 5 в качестве доноров их микробиоты слепой кишки, обеспечивая передачу между генетически идентичными мышами, что ограничивает очевидные искажающие факторы. Перенос микробиоты слепой кишки (CMT) выполняли как после одной недели лечения антибиотиками (ABX). В частности, мышей содержали в одноразовых клетках IVC со свободным доступом к стерилизованной воде и LFD в течение 2 недель акклиматизации. Затем их лечили смесью ABX из двух частей (1 и 0,5 г ампициллина и неомицина, соответственно, на литр воды, меняли трижды в неделю) в течение семи дней, оставаясь на LFD.После обработки ABX экспериментальных мышей не кормили в течение 2 часов, а затем вводили через зонд полиэтиленгликоль (Gangiden, Sandoz) для очистки кишечника от возможных остатков. Шесть часов спустя мыши получали первый из трех болюсов микробиоты слепой кишки от доноров, питающихся LFD-, WD _REF — или WD _McB . Перед переносом микробиоту слепой кишки собирали у всех мышей соответствующих групп. Сразу после первого CMT мышей делили на реципиентов, которых кормили LFD или WD _REF , и кормили их соответствующими диетами в течение дополнительных 5 недель.

Культивирование

M. capsulatus Bath и приготовление бактериального лизата

Methylococcus capsulatus Bath (NCIMB 11132) культивировали в среде с нитратными минеральными солями (NMS) для получения бактериального лизата одного штамма. Среда NMS состояла из 5 исходных растворов; 10 × NMS соли (98,9 мМ KNO ₃ , 43,8 мМ MgSO ₄ * 6H ₂ O и 9,0 мМ CaCl ₂ ), 1000 × NaMoO ₄ * 2H ₂ 0 (1,07 мМ), 10,000 × FeEDTA (103 мМ), 1000 × раствор микроэлементов (0.8 мМ CuSO ₄ * 5H ₂ 0, 1,8 мМ FeSO ₄ * 7H ₂ 0, 1,4 мМ ZnSO ₄ * 7H ₂ 0, 0,24 мМ H ₃ BO ₃ , 0,21 мМ CoCl ₂ * 6H ₂ 0, 0,74 мМ EDTA-Na ₂ , 0,1 мМ MnCl ₂ * 4H ₂ 0, 42,07 мкМ NiCl ₂ * 6H ₂ 0) и 10 × фосфатный буфер pH 6,8 (198,25 мМ Na ₂ HPO ₄ * 12H ₂ 0, 191,05 мМ KH ₂ PO ₄ ).При приготовлении среды 1 × NMS из исходных растворов 10x солей NMS добавляли к 50% от конечного объема с H ₂ O перед добавлением оставшихся исходных растворов. Затем pH доводили до 6,8 перед стерильной фильтрацией среды NMS с использованием фильтра 0,45 мкМ. Среду хранили в темноте.

Раствор микроэлементов 1000 × готовили из следующих исходных растворов и хранили в темноте; 400,5 мМ CuSO ₄ * 5H ₂ 0, 3,6 мМ FeSO ₄ * 7H ₂ 0 (pH 3.0), 347,8 мМ ZnSO ₄ * 7H ₂ 0, 161,7 мМ H ₃ BO ₃ , 42,0 мМ CoCl ₂ * 6H ₂ 0, 50,5 мМ MnCl ₂ * 4H ₂ * 4H ₂ * 4H 0 и 42,0 мМ NiCl ₂ * 6H ₂ 0. Аликвоты культуры McB замораживали в жидком азоте и хранили при -80 ° C. Культивирование на чашках с агаром и во встряхиваемых колбах (орбитальный шейкер-инкубатор при 200 об / мин) проводили при 45 ° C в атмосфере 75% воздуха, 23,25% CH ₄ и 1,25% CO ₂ .Непрерывное культивирование проводили в биореакторе объемом 3 л (Applikon, Нидерланды) с рабочим объемом 2 л. Клетки предварительно культивировали во встряхиваемых колбах и использовали для инокуляции биореактора до оптической плотности 0,1 при 440 нм (OD ₄₄₀ ). Температуру поддерживали на уровне 45 ° C, скорость перемешивания устанавливали на 650 об / мин, а pH поддерживали на уровне 6,8 за счет автоматического добавления 2,5 M NaOH / 2,5 M HCl. В биореактор барботировали газовую смесь из 75% воздуха и 25% метана. Непрерывное культивирование было начато после начальной фазы партии, и степень разбавления была установлена ​​на 0.01 ч ⁻¹ . OD ₄₄₀ в установившемся режиме обычно поддерживается на уровне ~ 10. Отток культур собирали, и клетки собирали центрифугированием. Стенки бактериальных клеток были разрушены при использовании френч-пресса перед лиофилизацией материала.

Тесты на толерантность к глюкозе и инсулину

Мышей подвергали магнитно-резонансному (МР) сканированию с использованием EchoMRI 4in1 (Техас, США) для определения жировой и мышечной массы в указанные моменты времени (дополнительный рисунок 1a – d).Мышей не кормили за 5 или 2 часа до любого перорального теста на толерантность к глюкозе (OGTT) или внутрибрюшинного теста на толерантность к инсулину (ITT), соответственно. Уровень глюкозы в крови натощак измеряли по кровотечению из хвостовой вены с помощью глюкометра Bayer Contour (Bayer Health Care). Впоследствии мышам вводили через зонд 3 мкг глюкозы / г безжировой массы (OGTT) или внутрибрюшинно вводили 0,75 мЕд инсулина / г безжировой массы (ITT). Кровь отбирали в определенные моменты времени для измерения уровня глюкозы в крови и инсулина для оценки глюкорегуляторной способности, включая стимулированную глюкозой секрецию инсулина (GSIS), как подробно описано в другом месте ²⁸ .

Измерения короткоцепочечных жирных кислот

Короткоцепочечных жирных кислот (SCFA) определяли газохроматографическим анализом. Фекалии суспендировали в воде MilliQ (1: 1 (мас. / Об.)) И затем гомогенизировали в установке для пробоподготовки FastPrep-96 (MP Biomedicals). Гомогенаты разбавляли 0,4% муравьиной кислотой (1: 1 (об. / Об.)), Переносили в пробирки Эппендорфа и центрифугировали при 16 200 rcf в течение 10 минут. 300 мкл супернатантов наносили на спин-колонки (VWR, размер пор 0,2 мкм) и центрифугировали при 9560 rcf в течение 5 минут.Элюаты переносили во флаконы для ГХ на 300 мкл. Использовался режим раздельного ввода с объемом ввода 0,2 мкл. В качестве газового хроматографа использовали Trace 1310 (Thermo Scientific), оборудованный автосамплером и пламенно-ионизационным детектором. В качестве газа-носителя использовали гелий, а колонка представляла собой Stabilwax (Restek) длиной 30 м с полиэтиленгликолем в качестве неподвижной фазы. Температура инжектора: 250 ° C, температурные интервалы: 2 минуты при 90 ° C, затем 6-минутное повышение до 150 ° C, затем 2-минутное повышение до 245 ° C и выдержка при этой температуре в течение 4.9 мин. Температура детектора: 275 ° C.

Экстракция РНК и количественная ОТ-ПЦР

Замороженная ткань печени была подвергнута крио-измельчению ступкой и пестиком на жидком азоте, и общая РНК была экстрагирована с помощью TRIreagent (Sigma – Aldrich, США) в соответствии с протоколом производителя с использованием PRECELLYS® 24 для гомогенизации . Один микрограмм РНК транскрибировали в кДНК с помощью обратной транскриптазы (Invitrogen, США). Количественные ПЦР-анализы проводили с использованием основной смеси SYBR Green qPCR (Thermo Scientific, США) и системы qPCR Stratagene Mx3000P.Стандартная кривая и контроль без матрицы (NTC) были включены в каждые 96-луночные планшеты. Проверка каждой мишени была основана на Rsq стандартной кривой> 0,995, эффективности усиления 100 ± 10% и единственном пике. Значения Ct для каждой мишени соотносились с 18 S эталонными значениями Ct того же образца на 2 ^ΔCt и визуализировались как кратное изменение среднего значения контрольной группы LFD. Последовательности праймеров приведены в дополнительной таблице 2.

Гистология

Образцы ткани печени брали сразу после эвтаназии, фиксировали в 10% формалине и затем заливали парафином перед разделением на срезы в соответствии со стандартными процедурами световой микроскопии.Толстую кишку опорожняли для содержимого и затем катали вокруг иглы 27 G, после чего полученные роллы Swizz тщательно консервировали в жидком азоте (завернутые в алюминиевую фольгу) до замачивания парафином. Вложенные ткани вырезали толщиной 2 мкм и помещали на предметные стекла. Эти срезы были дополнительно обработаны и окрашены либо гематоксилином и эозином (H&E), Oil Red O, PAS или HID-AB, либо помечены антителами, представляющими интерес для иммуногистохимических исследований, как подробно описано ниже.Образцы были рандомизированы и закрыты для патологов, выполняющих гистологический анализ.

Печень

Оценка активности неалкогольной жировой болезни печени (NAS) . Срезы печени были подготовлены по стандартным протоколам и впоследствии оценены двумя независимыми наблюдателями слепым методом с использованием установленной оценки активности НАЖБП (NAS) для оценки срезов печени, окрашенных H&E ⁶⁵ . Короче говоря, оценка 0–2 исключает неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), оценка 3–4 определяет «пограничный НАСГ», а оценка ≥5 считается НАСГ.

Окраска Oil Red O . Биопсии печени фиксировали в параформальдегиде, криозащищали поливинилпирролидоном / сахарозой и замораживали в жидком азоте. Криосрезы готовили и окрашивали липид-специфическим Oil red O (Sigma – Aldrich, Германия) и анализировали под микроскопом Axio Imager M2. Изображения были получены с помощью цветной камеры Axiocam 506 (Zeiss, Йена, Германия). Площади окрашенных липидов определяли с помощью программного обеспечения ImageJ-1.50i (https://imagej.nih.gov/ij/index.html).

Толстая кишка

Морфологические и морфометрические оценки тканей толстой кишки проводились вслепую, и все измерения проводил один и тот же обученный патолог. Один окрашенный H&E срез толстой кишки от каждого человека оценивали гистологически на наличие каких-либо признаков патологии. Чтобы оценить качество муцинов, ткани толстой кишки окрашивали как на кислые, так и на нейтральные муцины. Нейтральные муцины окрашивали Periodic Acid Schiffs (PAS). Кислые муцины окрашивали с помощью комбинации диамина с высоким содержанием железа (HID) для сульфатированных муцинов (сульфомуцинов) и альцианового синего (AB) для карбоксилированных муцинов (сиаломуцинов).Измерения глубины крипт (CD), а также анализ типа и количества муцина были выполнены на окрашенных HID / AB и PAS срезах в трех гистологически различных областях толстой кишки, то есть проксимальной, средней и дистальной области. В каждом из этих трех мест были измерены три крипты с продольным разрезом. Таким образом, каждая точка данных представлена ​​в виде среднего значения трех (тип и количество муцина) или шести (CD) измерений. Крипты отбирали только тогда, когда весь эпителий крипт был виден от lamina muscularis mucosae до просвета.Гистологические срезы толстой кишки исследовали в микроскопе Axio Imager Z2 (Zeiss, Йена, Германия), а цифровые изображения получали с помощью цветной камеры Axiocam 506 (Zeiss, Йена, Германия). Микрофотографии были сделаны с тем же увеличением объектива × 20. Измерения глубины крипты проводились с помощью программы Image J-Fiji версии 1.52e Java 1.8.0_181 ⁶⁶ . Для количественной оценки и автоматической оценки различных типов муцина использовался плагин для деконволюции цвета для программы Image J-Fiji ⁶⁷ .

Липидомия печени

Образцы были рандомизированы и липид экстрагирован в соответствии со стандартными протоколами. Короче говоря, 50 мг замороженной ткани гомогенизировали в предварительно охлажденной пробирке объемом 2 мл, добавляли 0,5 мл ледяного 50% MeOH с ~ 40 мкМ D5-триптофана, следуя стандартным протоколам, и хранили при -80 ° C до анализа LCMS. Список пиков, полученный после предварительной обработки (характеристики, определяемые их значением массы / заряда, временем удерживания и площадью пика), был проанализирован в MetaboAnalyst 4. Затем данные были автоматически масштабированы (центрирование среднего значения и деление на квадратный корень из стандартного отклонения каждой переменной) для обеспечения распределения Гаусса, позволяющего относительное сравнение.Одномерный и многомерный анализ выполняли с помощью t-критериев, графика вулканов, дисперсионного анализа (ANOVA) с последующим тестом HSD Тьюки и анализом главных компонентов (PCA) для обнаружения значимых попаданий и визуального разделения тенденций между группами. Признаки, показывающие аналогичный образец между LFD и WD _McB , были идентифицированы функцией сопоставления с образцом. Затем 25 лучших характеристик были обработаны для идентификации с использованием онлайн-базы данных Lipidmaps (http://lipidmaps.org) с допуском по массе между измеренным значением m / z и точной массой 3 ppm.

Анализ микробиома и биоинформатическая обработка

Свежие образцы фекалий собирали через 3–4 часа светового цикла, мгновенно замораживали и хранили при -80 ° C до последующей обработки. Бактериальную ДНК из образцов фекалий экстрагировали с использованием почвенного набора NucleoSpin (Macherey-Nagel) в соответствии с инструкциями производителя. Амплификацию гена 16 S рРНК проводили с использованием праймеров 515 F и 806 R и секвенировали с помощью 250PE на Ilumina MiSeq. USEARCH ⁶⁸ и mothur ⁶⁹ использовались для обработки данных последовательности.Последовательности были строго дереплицированы, отбрасывая кластеры меньше 5. Последовательности были кластеризованы с 97% сходством последовательностей. Дополнительные предполагаемые химерные операционные таксономические единицы (OTU) были отброшены на основании сравнения с обучающим набором классификатора проекта Ribosomal Database Project v9 ¹⁷ с использованием UCHIME ⁷⁰ . Таксономическое назначение OTU было выполнено с использованием базы данных из Ribosomal Database Project ¹⁷ . Первоначальная обработка данных была выполнена, как описано в другом месте ⁷¹ .Данные были сокращены до 23 107 чтений на образец. Анализ главных координат (PCoA) проводился на основе взвешенного расстояния UniFrac. Для выбора ОТЕ и видов, обогащенных разными подгруппами, использовался DESeq2 ⁷² с настройками по умолчанию. Относительная численность OTU была агрегирована до уровня рода. Роды, присутствующие в> 1/3 образцов, использовались в тестировании дифференциальной численности. Genera с p.adj. Сообщалось о <0,05 при сравнении последней точки отбора проб для WD _REF / WD _CNTL и WD _McB с анализом дифференциальной экспрессии DESeq2 на основе отрицательного биномиального распределения.Перестановочный многомерный дисперсионный анализ (permanova) с использованием взвешенных матриц расстояний UniFrac (Adonis, пакет Vegan R) использовался для оценки общего микробного состава.

Выделение клеток lamina propria (LP) тонкой (SI) и толстой кишки (LI)

Фекалии и слизь из LI соскабливались, в то время как SI промывалась 1 × HBSS (Gibco), содержащим 15 мМ HEPES (Thermo Fisher Scientific ). Пятна Пейера были аккуратно удалены из SI. SI и LI были открыты в продольном направлении, разрезаны на части размером прибл.Кусочки размером 1 см и трижды промывали 1 × HBSS (Gibco), содержащим 15 мМ HEPES (Thermo Fisher Scientific), 5% FCS (Viralex ^TM , PAA Laboratories), 50 мкг / мл гентамицина (Gibco) и 2 мМ EDTA. (Invitrogen, Life Technologies) в течение 15 минут при 37 ° C. На первом этапе инкубации к образцам LI добавляли 0,15 мг / мл DL-дитиотреитола (Sigma – Aldrich). Образцы LI, но не SI, встряхивали на орбитальном шейкере при 350 об / мин во время инкубации. После каждого этапа инкубации образцы SI, но не LI, встряхивали вручную в течение 10 с.Среды, содержащие эпителиальные клетки и дебрис, отбрасывали фильтрованием через сетку 250 мкм (Tekniska Precisionsfilter, JR AB). Оставшуюся ткань расщепляли в течение 20–28 мин при 37 ° C и магнитной мешалке (350-500 об / мин) в среде R-10 (RPMI 1640 (Gibco) с 10% FCS (Viralex, PAA Laboratories), 10 мМ HEPES (Thermo Fisher Scientific), 100 Ед / мл пенициллина (Gibco), 100 мкг / мл стрептомицина (Gibco), 50 мкг / мл гентамицина (Gibco), 50 мкМ 2-меркаптоэтанола (Gibco) и 1 мМ пирувата натрия (Gibco)), содержащие 1 мг / мл коллагеназы P (Roche) и 0.03 мг / мл ДНКазы I (Roche). После переваривания клетки SI-LP и LI-LP очищали центрифугированием в градиенте плотности (600 rcf в течение 20 мин при 22 ° C, ускорение 5 и тормоз 0) с 40/70% Percoll (GE Healthcare). Затем клеточные суспензии фильтровали через сетчатые фильтры для клеток 100 мкм (BD Biosciences) и повторно стимулировали in vitro перед окрашиванием для проточного цитометрического анализа.

Выделение клеток печени

Для выделения клеток печени печень собирали у мышей, перфузированных 1 × PBS (Gibco), разрезали на мелкие кусочки и переваривали в течение 40 мин при 37 ° C в среде R-10 (RPMI 1640 (Gibco ) с 10% FCS (Viralex, PAA Laboratories), 10 мМ HEPES (Thermo Fisher Scientific), 100 Ед / мл пенициллина (Gibco), 100 мкг / мл стрептомицина (Gibco), 50 мкг / мл гентамицина (Gibco), 50 мкМ 2-меркаптоэтанол (Gibco) и 1 мМ пируват натрия (Gibco)), содержащие 0.3 мг / мл коллагеназы IV (Roche), 0,21 мг / мл коллагеназы D (Roche) и 0,05 мг / мл ДНКазы I (Roche) на орбитальном шейкере (370 об / мин). После переваривания клетки печени фильтровали через сетчатые фильтры для клеток 100 мкм (BD Biosciences) и затем очищали центрифугированием в градиенте плотности (800 rcf в течение 20 минут при 22 ° C, ускорение 5 и тормоз 0) с 40/70% Percoll (GE Здравоохранение). Суспензии клеток либо рестимулировали in vitro перед проведением, либо непосредственно использовали для анализа проточной цитометрии.

Ex vivo стимуляция SI-LP, LI-LP и клеток печени

SI-LP, LI-LP и клетки печени рестимулировали in vitro в среде R-10 в присутствии либо 20 нг / мл IL- 23 (R&D Systems) или 250 нг / мл PMA (Sigma – Aldrich) в сочетании с 0.5 мкг / мл иономицина (Sigma – Aldrich) в течение 4 ч при 37 ° C. После 1 ч инкубации добавляли 10 мкг / мл брефельдина A (BioLegend).

Проточная цитометрия

Проточная цитометрия выполнялась в соответствии со стандартными процедурами. Агрегаты клеток (идентифицированные на диаграммах разброса FSC-H или FSC-W по сравнению с FSC-A) и мертвые клетки, идентифицированные с помощью набора Zombie Aqua или Zombie UV Fixable Viability Kit (BioLegend), были исключены из анализа. Внутриклеточное окрашивание выполняли с использованием набора буферов для окрашивания eBioscience FoxP3 / транскрипционного фактора (eBioscience) в соответствии с инструкциями производителя.Данные были получены на LSRII (BD Biosciences) и проанализированы с использованием программного обеспечения FlowJo (Tree Star).

Антитела (Abs) и реагенты

В исследовании использовались следующие моноклональные антитела и реагенты: анти-CD3ε (17A2), анти-CD4 (GK1.5), анти-CD8α (53-6,7), анти- CD11b ( M1 / 70), анти-CD11c (N418), анти-CD19 (6D5 и ID3), анти-CD45 (30F11), анти-CD45R / B220 (RA3-6B2), анти-CD90.2 (30-h22), анти-CD127 (A7R34), анти-Ly-6G / Ly6C (Gr-1) (RB6-8C5), анти-Ly6C (AL-21), анти-Ly-6G (1A8), анти-TER-119 (TER -119), анти-F4 / 80 (BM8), анти-IA / IE (M5 / 114.15.2), анти-Siglec-F (E50-2440), анти-TIM-4 (54 (RMT4-54)), анти-TCRβ (H57-597), анти-TCRγδ (GL3), анти-NK1.1 ( PK136), анти-NKp46 (29A1.4), анти-FoxP3 (FJK-16s), анти-RORγt (B2D), анти-T-bet (4B10), анти-Ki67 (B56), анти-IL-10 ( JES5-16E3), анти-IL-17A (TC11-18h20.1), анти-IL-22 (IL22JOP) и анти-IFNγ (XMG1.2). Все Abs были приобретены у eBioscience, BioLegend или BD Biosciences. Стрептавидин, конъюгированный с PECF594 и BV421, был приобретен у BD Biosciences и BioLegend, соответственно.

Мультиплексный количественный анализ цитокинов

Ткани печени измельчали ​​пестиком в ступке на жидком азоте.30–40 мг ткани переносили в чистую пробирку и добавляли 400 мкл реагента для экстракции тканевого белка T-PER (Thermo Scientific), включающего ингибиторы протеиназ (Sigma – Aldrich). Концентрацию белка оценивали с помощью BCA (Thermo Scientific) в соответствии с инструкциями производителя. Цитокины были количественно определены с использованием технологии xMAP с комбинациями предварительно смешанных панелей мышиных цитокинов Bio-Plex Pro (BioRad), и анализы были выполнены на системе Bio-Plex 200 и программном пакете Bio-Plex Manager.

Статистический анализ

Данные Omics были получены, как описано в соответствующих разделах. Остаточные отклонения нормальности оставшихся данных оценивались комплексным методом Д’Аугостино-Пирсона (k2), Graphpad Prism 8, а затем оценивались с помощью параметрических (гауссовское распределение) или непараметрических (негауссовское распределение) тестов, в зависимости от ситуации. Подробная информация о каждом тесте, включая апостериорную оценку, указана в подписях к рисункам. Данные выражены, как указано в подписях к отдельным фигурам, и все группы сравниваются с помощью двусторонних тестов с соответствующей группой WD _REF или WD _CNTL , как указано.

Краткое изложение отчета

Дополнительная информация о дизайне исследования доступна в Резюме отчета об исследовании природы, связанном с этой статьей.

6 способов улучшить метаболизм по мере взросления

Shutterstock

Эта статья написана Меган Рэббит и предоставлена ​​нашими партнерами по телефону Prevention .

Вам кажется, что вы не можете похудеть так быстро, как раньше? Заметили, что на каждый день рождения у вас появляется на несколько шишек и шишек больше, чем годом ранее? Вероятно, вы слышали, что ваш уровень метаболизма — или количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, — снижается с возрастом.Но хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы значительно ускорить замедление метаболизма, — говорит Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (C.S.C.S.) из Феникса.

«Никогда не поздно начать вносить изменения, которые могут оказать огромное положительное влияние на ваш метаболизм», — говорит Таннеберг. «У некоторых из моих 70-летних пациентов метаболизм быстрее, чем у моих 30-летних — доказательство того, что если вы позаботитесь о своем теле, оно отреагирует». Следуйте этому совету, чтобы начать принимать правильные меры, чтобы ускорить метаболизм и поддерживать его нормальную работу по мере взросления.( Похудейте до 25 фунтов за 2 месяца — и станьте лучше, чем когда-либо — с новым планом «Молодежь за 8 недель!» )

Реклама — продолжить чтение ниже

Есть завтрак.

Да, может возникнуть соблазн пропустить его, но Таннеберг говорит, что лучше всего перекусить в течение 30 минут после пробуждения. «Это восполнит ваше тело после ночного сна и настроит все ваши системы на нормальную работу в течение дня», — говорит он.Вы склонны ждать, чтобы позавтракать до середины утра, когда вы уже голодны? Это признак того, что ваш метаболизм замедлился. «Когда вы голодны, ваше тело перестает сжигать калории — и это сигнал о том, что ваш метаболизм резко замедлился», — говорит он. Чтобы поддерживать его в норме, сделайте утренний прием пищи своим приоритетом — и не забывайте также есть через регулярные промежутки времени в течение дня.

СВЯЗАННЫЕ: 5 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Поднимите тяжести — желательно утром.

Вы знаете, что упражнения играют ключевую роль в повышении метаболизма. Тем не менее, если вы склонны к кардио-наркомании и избегаете тренажерного зала, самое время приспособиться к этим гантелям и тренажерам. «Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что, как мы знаем, помогает улучшить скорость метаболизма и увеличивает ваш потенциал сжигания жира», — говорит Таннеберг. Феникс Остин, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по спортивной медицине и спортивному питанию, соглашается, добавляя, что наращивание мышечной массы дает дополнительное преимущество в виде поддержания ускоренного метаболизма, даже когда вы не занимаетесь спортом.«На каждый фунт мышц в день расходуется около шести калорий, в то время как каждый фунт жира сжигает только две калории в день», — говорит Остин. Таннеберг советует своим пациентам выполнять силовые тренировки по утрам, если это возможно. «Когда вы занимаетесь первым делом, ваш метаболизм будет повышаться в течение остальной части дня», — говорит он.

Ешьте белок при каждом приеме пищи.

Исследования показывают, что белок, в частности, оказывает важное влияние на обмен веществ. В одном исследовании исследователи попросили 16 здоровых взрослых соблюдать высококалорийную диету в течение восьми недель — некоторые с низким содержанием белка (5 процентов), некоторые с умеренным содержанием белка (15 процентов) и некоторые с высоким содержанием белка (25 процентов).Результат? Все набрали одинаковое количество веса, но те, кто придерживался нормальной и высокобелковой диеты, хранили колоссальные 45 процентов лишних калорий в виде мышц, в то время как те, кто придерживался низкобелковой диеты, хранили 95 процентов своих лишних калорий в виде жира. Теперь, хотя это не повод менять все цельнозерновые продукты на индюшачьи ножки и яйца, Таннеберг говорит, что разумно есть немного протеина каждый раз, когда вы едите. «Это может означать яйца по утрам, протеиновый коктейль на закуску, курицу-гриль или орехи поверх салата на обед и нежирный белок вместе с множеством овощей на ужин», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: 6 лучших протеиновых порошков для вашего смузи

Пить много воды.

Даунинг-вода полезна на многих уровнях, поэтому неудивительно, что хорошее увлажнение также помогает улучшить ваш метаболизм. «Все ваши клетки нуждаются в воде для работы», — говорит Таннеберг. Фактически, одно исследование Университета Юты показало, что при обезвоживании вы можете сжигать на 2 процента меньше калорий. Это исследование также показало, что у тех, кто выпивал от восьми до двенадцати стаканов воды по восемь унций в день, уровень метаболизма выше, чем у тех, кто пил только четыре стакана.

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли пить воду с кофеином?

Ешьте достаточно.

Когда вы пытаетесь похудеть, может возникнуть соблазн пропустить прием пищи здесь и там или резко ограничить потребление калорий. Однако, когда ваше тело голодно, оно фактически перестает сжигать калории, потому что пытается сохранить все, что у вас есть, — говорит Таннеберг. «Когда вы едите недостаточно, вы думаете, что ваше тело просто сжигает ваш избыток, но на самом деле все происходит наоборот», — говорит он.«Ваш метаболизм сильно замедляется, и он фактически начинает расщеплять стимулирующие метаболизм мышцы для получения энергии». Для большинства женщин это происходит, когда потребление калорий падает ниже примерно 1200 калорий в день.

СВЯЗАННЫЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы пропускаете прием пищи

Медитируйте.

Останьтесь с нами здесь. Это может показаться натяжкой, но все больше исследований доказывают неоспоримую роль медитации в оптимизации нашего общего состояния здоровья, включая метаболизм, — говорит Тиффани Круикшанк, акупунктурист, учитель йоги и автор книги «Медитируйте свой вес».«С возрастом наша стрессовая нагрузка становится более сложной, что может замедлить наш метаболизм», — говорит Крукшанк. «Медитация — отличный способ бороться с таким стрессом, и было показано, что она оказывает огромное положительное влияние на все, от нашего метаболизма и пищевых привычек до оптимизации когнитивных функций и здоровья сердца».

СВЯЗАННЫЙ: 10 тихих сигналов, которые вы слишком подчеркнули

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вот как ускорить метаболизм, чтобы похудеть, даже если вам больше 50

Если вам больше 50 и вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы не одиноки: сбросить лишние килограммы обычно бывает труднее, чем раньше. Быть активным пожилым человеком может быть нелегко, особенно для тех, кто пытается вернуться в форму после долгого отсутствия, или для людей, впервые стремящихся сбросить вес.Большинство людей пробуют различные формы тренировок сердечно-сосудистой системы — если вы опытный спортсмен, вы можете выбрать тренировку HIIT, в то время как новички, как правило, выбирают план «Диван на 5 км» для бега или даже ходьбы, чтобы похудеть.

Хотя все вышеперечисленное великолепно, возможно, они не решают реальной проблемы, которая заключается в замедлении метаболизма, которое неизбежно происходит с возрастом. Ниже мы расскажем, как изменить свой метаболизм к лучшему, в том числе лучшие упражнения, диету и другие приемы, чтобы повысить скорость метаболизма.

Наш метаболизм — это группа химических реакций, которые заставляют наш организм преобразовывать пищу в энергию. Чем выше ваш метаболизм или скорость метаболизма, тем эффективнее мы превращаем пищу в энергию. Снижение метаболизма не очень быстро превращает эту пищу в энергию, поэтому она с большей вероятностью будет откладываться в виде жира. Наше тело сжигает калории даже в состоянии покоя из-за простых усилий по поддержанию жизнедеятельности нашего тела, а у молодых людей метаболизм сжигается быстро и быстро, быстро сжигая калории.К сожалению, с возрастом наш метаболизм часто замедляется.

Одной из причин этого является процесс, называемый мышечной атрофией, при котором запасы мышечной массы в организме истощаются с возрастом, поэтому очень пожилые люди физически очень слабы. Наше тело расходует энергию на снабжение мышц кислородом через красные кровяные тельца, поэтому, когда наши мышцы истощаются, то же самое происходит и с нашим метаболизмом, поскольку он тратит меньше энергии. Это не единственный фактор снижения метаболизма, но он, безусловно, способствует.

Решение? Тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания калорий бросят вызов старению и помогут снизить вес. Бодибилдинг предназначен не только для пляжных мускулов и супергероев на большом экране — люди старшего возраста могут наращивать мышцы, чтобы бороться со старением и замедлять влияние времени на наши тела. На самом деле это довольно просто, и не обязательно использовать очень тяжелые веса. Простые и безопасные упражнения с использованием собственного тела, эспандеров и легких весов могут принести большие результаты, помогая вам подняться в тонусе и похудеть.

Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что «мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, чем жировой, имеют тенденцию к более быстрому метаболизму». Это подтверждается исследованием колледжа Куинси в Бостоне, в котором участвовали люди в возрасте от 21 до 80 лет, начинающие заниматься, и предлагали им поднимать тяжести от двух до трех раз в неделю в течение 10 недель.

(Изображение предоставлено Getty Images)

В конце программы студенты потеряли в среднем 3 балла.9 фунтов жира и набрать 3,1 фунта мышц. Это улучшило соотношение жира к мышцам в их организме, сделав их более стройными и сильными, а не просто худыми. Это доказывает, что тренировки с отягощениями — отличный способ похудеть для людей старше 50 лет за счет ускорения метаболизма, а также добавляя кардио, вы продолжите сжигать дополнительные калории.

Чтобы увидеть результаты, не обязательно начинать тренироваться с большими весами в тренажерном зале — этого можно добиться дома с помощью набора лучших регулируемых гантелей или лучших эспандеров.Эспандеры особенно подходят для пожилых людей, так как они очень легкие, могут путешествовать куда угодно и очень безопасны в использовании. Тяжелые веса имеют небольшую вероятность получения травм при падении, тогда как ленты почти ничего не весят и чрезвычайно безопасны для домашнего использования. Они бывают разной прочности и, как правило, в групповой упаковке, поэтому вы можете начать с очень небольшой прочности на разрыв и постепенно переходить к более толстым лентам с более сильным сопротивлением.

Подтягивания и отжимания, отжимания, приседания и другие упражнения с собственным весом могут помочь вам нарастить мышцы даже без какого-либо оборудования, что делает эти простые упражнения для наращивания мышц отличным способом начать работу.Эти движения часто требуют определенной силы кора, а такие движения, как приседания и отжимания, могут помочь вам развить силу, чтобы выполнять упражнения с отягощениями, такие как приседания со штангой и жим лежа.

(Изображение предоставлено Mark Deyoung / Unsplash)

Вы также можете поддерживать активный метаболизм, потребляя больше белка. В отличие от углеводов, которые легко расщепляются и накапливаются организмом в виде жира, источники белка обладают сильным «термическим эффектом», что означает, что вашему организму гораздо труднее расщепиться на полезные вещества.

Вы расходуете больше калорий только на этапе пищеварения, чтобы расщепить стейк, курицу или овес: кроме того, вам нужно много белка, чтобы нарастить все эти мышцы. Кроме того, одно исследование, опубликованное учеными из Медицинской школы Йельского университета, среди прочих, показало, что диеты с высоким содержанием белка «оказывают значительное благотворное влияние на чувство сытости и контроль веса».

Короче говоря, диета с высоким содержанием белка заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный срок по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов, помогая вам контролировать муки голода, одновременно подпитывая мышцы и ускоряя обмен веществ.Ключевым моментом является сокращение источников углеводов с высоким содержанием крахмала и добавленного сахара, таких как чипсы, картофель фри, газированные напитки, вино, пиво, хлеб, белый рис и так далее.

Это проще, чем кажется. Вы можете частично заменить эти крахмалистые и сладкие продукты простыми альтернативами. Например, вместо сладких хлопьев для завтрака выберите цельнозерновые продукты, такие как каша, или завтрак с высоким содержанием белка, такой как омлет. В течение остального дня ешьте к кофе в середине дня кусочек фруктов вместо сладкого печенья и ешьте на ужин дополнительную порцию овощей вместо крахмалистого маслянистого картофеля.Вам также следует увеличить потребление белка, используя такие источники, как нежирное мясо, рыбу, бобовые и даже наш лучший протеиновый порошок для похудения. В сочетании с регулярными тренировками с отягощениями и периодическими тренировками для сердечно-сосудистой системы вы скоро начнете видеть результаты.

(Изображение предоставлено Unsplash)

Хотите узнать еще несколько способов повысить свой метаболизм после 50 лет? Один простой способ — пить воду. Правильно, исследования показали, что употребление пол-литра (500 мл) h3O может увеличить метаболизм в состоянии покоя на 30 процентов, но только на час за раз.

Вот в чем дело. Когда мы пьем, наше тело проходит через состояние, называемое термогенезом, чтобы нагреть воду до температуры тела. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, что, в свою очередь, может ускорить обмен веществ.

Хотя эффект длится всего час, хорошая новость заключается в том, что термогенез происходит каждый раз, когда вы пьете воду, поэтому поддержание гидратации — один из простых способов ускорить метаболизм. Переключитесь на холодную воду, чтобы усилить эффект сжигания калорий, так как организм использует больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Еще один способ улучшить метаболизм по мере того, как вы становитесь старше, — это хорошо выспаться. Эта привычка заботиться о себе может творить чудеса, уравновешивая колебания гормонов, которые вызывают хаос после 50 лет. Усталость означает, что вы с большей вероятностью выберете неправильную пищу. , поскольку недостаток сна притупляет активность лобной доли мозга (электростанции принятия решений и контроля над импульсами). Короче говоря, хорошо отдохнувший организм более устойчив к пристрастиям и реже перекусывает сладкими лакомствами для получения энергии.

Исследования также показали, что лишение сна заставляет организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. Другое исследование показало, что недостаток zzzs может изменить метаболизм глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании веса, а именно, меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина (ответственного за чувство голода).

Еще один совет — начать пить зеленый чай, который может быть полезен для похудания, помогая метаболизму в организме быть более эффективным.

Он содержит биологически активные вещества, такие как кофеин, и антиоксидант, сжигающий калории, под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).Кофеин — это стимулятор, который, как известно, помогает похудеть и работать, в то время как антиоксиданты зеленого чая, называемые катехинами, могут помочь ускорить процесс сжигания жира в организме.

Лучшие на сегодняшний день полосы сопротивления

Лизаты Methylococcus capsulatus Bath индуцируют постную микробиоту, кишечные FoxP3 + RORγt + IL-17 + Tregs и улучшают метаболизм

Рис. 8. Изменение микробиоты кишечника в результате кормления WD влияет на регуляцию глюкозы.

A, C OGTT дюйм…

Рис. 8. Изменение микробиоты кишечника в результате кормления WD влияет на регуляцию глюкозы.

A, C OGTT через 5 часов голодания RAG2 ^{— / —} мышей после 1 и 6 недель диетического вмешательства, как указано. Статистическая значимость по сравнению с WD _REF с помощью двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA-RM, скорректированного с учетом множественных сравнений по Даннету post-hoc. n = 12 мышей на группу. B , D Глюкоза стимулировала секрецию инсулина во время OGTT после 1 и 6 недель диетического вмешательства. Статистическая значимость по сравнению с WD _REF с помощью анализа смешанных эффектов RM, скорректированного для множественных сравнений с помощью Dunnett post-hoc. n = 12 мышей на группу, за исключением группы WD _McB при 120 мин в B , группе WD _McB на 60 мин в D и группе WD _REF на 15 мин в D , где n = 11 из-за недостатка материала образца. E — G Масса тела, масса жира и мышечная масса, как указано, в указанные моменты времени после диетического вмешательства. Статистическая значимость веса тела по сравнению с WD _REF при помощи анализа смешанных эффектов RM, скорректированного для множественных сравнений с помощью Dunnett post-hoc, и массы жира и безжировой массы с помощью двустороннего ANOVA-RM, скорректированного для множественных сравнений с помощью Dunnett post-hoc. n = 12 мышей на группу, за исключением WD _McB группа Неделя 1 в E , где n = 9. H Масса слепой кишки при прекращении. Статистическая значимость по сравнению с группой WD _REF с помощью однофакторного дисперсионного анализа с поправкой на множественные сравнения с помощью апостериорного критерия Даннета. n = 7 (LFD и WD _REF ) или 11 (WD _McB ). I Концентрация короткоцепочечных жирных кислот в слепой кишке из H . Статистическая значимость по сравнению с группой WD _REF по критерию Краскела-Уоллиса, скорректированная с учетом множественных сравнений с помощью апостериорного анализа Данна. n = 12 (LFD и WD _McB ) или 10 (WD _REF ). J , K Развитие массы тела и жировой массы у мышей WT, получавших ABX, получавших либо LFD (серые столбцы), либо WD _REF (синие столбцы), получавших микробиоту слепой кишки от указанных мышей-доноров. Статистическая значимость по сравнению с WD _REF с помощью двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA-RM, скорректированного с учетом множественных сравнений по Даннету post-hoc. Мышей, получавших WD n = 11 (донор LFD), 9 (донор WD _REF ) и 12 (донор WD _McB ). Мышей, получавших LFD, n = 12 (донор LFD), 9 (донор WD _REF ) и 12 (донор WD _McB ). L , N OGTT у мышей-реципиентов WD, получавших WD _REF натощак, через 1 и 5 недель после первого переноса микробиоты слепой кишки, как указано. Статистическая значимость по сравнению с WD _REF с помощью двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA-RM, скорректированного с учетом множественных сравнений по Даннету post-hoc. Донор LFD n = 11, WD _REF донор n = 9 и WD _McB донор n = 12. M , O Стимулированная глюкозой секреция инсулина во время OGTT (L + N) 1 и 5 недель после первого переноса микробиоты слепой кишки.Статистическая значимость по сравнению с WD _REF с помощью двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA-RM, скорректированного с учетом множественных сравнений по Даннету post-hoc. В M донор LFD n = 11, кроме 0 мин, где n = 4, WD _REF донор n = 9 за исключением 0 мин, где n = 6, и донор WD _McB n = 12, кроме 0 мин, где n = 9. In O, донор LFD n = 10, WD _REF донор n = 8 за исключением 90 мин, где n = 9 и WD _McB донор n = 11, за исключением 90 мин, где n = 12.Уменьшение размера n отражает недостаток материала образца в указанный момент времени. A — E , G , J , L — O Линии представляют среднее значение группы, а точки указывают отдельные точки данных. F , H , I , K Столбцы представляют собой среднее значение ± SEM. Точки обозначают отдельные точки данных. A — O Изображены все значения p <1 × 10 ^-1 между WD _REF и указанной группой.

6 простых способов улучшить метаболизм

У многих людей есть полезные советы и уловки, способствующие метаболизму, но какие из них действительно ускоряют метаболизм? У нас есть шесть здоровых, подтвержденных наукой способов улучшить ваш метаболизм, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня.

Ешьте много постного белка

Один из самых простых способов ускорить метаболизм — включить в свой рацион больше нежирного белка.Хотя употребление любой пищи вызывает ускорение вашего метаболизма на несколько часов во время переваривания, недавнее исследование показало, что белок увеличивает скорость метаболизма больше, чем любой другой тип пищи. Употребление углеводов и жиров увеличивает скорость метаболизма всего на 5–10% и 0–3% соответственно, но белок ускоряет метаболизм на целых 15–30%. Рыба — отличный источник нежирного белка.

Пейте больше холодной воды

Если вы нуждаетесь в гидратации, держитесь подальше от газировки или сока и вместо этого возьмите стакан холодной воды.Исследование показало, что употребление 17 унций холодной воды может временно повысить уровень метаболизма на 30%, отчасти потому, что ваше тело сжигает энергию, нагревая воду до вашей внутренней температуры.

Достаточно спать

Если вы не получаете рекомендуемый минимум 7–9 часов на сон каждую ночь, возможно, ваш метаболизм замедляется. Исследования показали, что сон связан с метаболическими процессами в организме. В результате недосыпание и нарушения сна могут замедлить работу метаболической системы.Убедитесь, что вы достаточно закрыли глаза, если хотите, чтобы ваш метаболизм ускорился, иначе может произойти обратный эффект!

Поднимите вес

Качка железа — это не просто отличный способ увеличить мышечную силу. Это также может помочь в метаболизме. Исследования показывают, что мышцы гораздо более метаболически активны, чем жир, и что наращивание мышечной массы действительно может помочь вам улучшить метаболизм. Поднятие тяжестей также является отличным способом борьбы со снижением метаболизма, которое часто происходит после похудания.

Пить зеленый чай

Если вы поклонник чая, то будете рады узнать, что употребление зеленого чая является отличным ускорителем метаболизма. Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания , показало, что употребление зеленого чая увеличивает скорость метаболизма на 4% в течение 24 часов, в то время как другое исследование показало, что зеленый чай может помочь ускорить сжигание жира на 10–17%. Лучше поставь чайник!

Заставь сердце биться быстрее

Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм ускорился, попробуйте включить кардио в свой распорядок дня.Исследования показали, что 45 минут энергичных упражнений, таких как езда на велосипеде, могут увеличить скорость метаболизма на 14 часов. Это неплохая окупаемость инвестиций!

Если вы хотите улучшить свой метаболизм, попробуйте эти шесть простых методов. Они не только улучшат ваш метаболизм, но и будут абсолютно здоровыми, так что ваше тело и разум сразу почувствуют себя прекрасно.

Фото предоставлено: Africa Studio / Shutterstock.com, Meir Roth, Vee O

.