Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд. Онлайн анализатор

Попытки пробраться через огромное количество информации о диетах, правильном питании и потере веса могут оказаться напрасными – тысячи статей, пестрящих самыми разнообразными картинками и данными, становятся своеобразным виртуальным препятствием к желаемому результату. Чтобы упростить подсчет калорий, белков, жиров и углеводов, а также увидеть количество витаминов и минералов в том или ином продукте, можно использовать практичные калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд. Программа, группирующая меню по  калориям, помогает найти низкокалорийные продукты для похудения с подсчетом ккал и бжу.

Калькулятор калорийности: инструкция на примере и корректировка

В калькуляторе можно за несколько секунд определить количество ккал в интересующем продукте или блюде. Обязательным параметром для заполнения является графа «продукт»: в ней необходимо начать набирать текст (первые 3 буквы), после чего появится список перечислений с уже указанной калорийностью на 100 грамм. После этого следует выбрать вес продукта в граммах.

Калькулятор калорийности продуктов

К примеру, если необходимо узнать калорийность отварной куриной грудки, то следует задать соответствующий запрос (в поле будет выдан результат «курная грудка вареная, 137 ккал), после чего выбрать вес продукта (например, 250 г). После добавления продукта появится результат расчета с четким указанием КБЖУ (калории – 342.5 ккал, белки – 74.5 г, жиры – 4.5 г, углеводы – 1.25 г).

Благодаря калькулятору можно без труда составить меню под необходимую норму калорий, подсчитать энергетическую ценность любого приема пищи. Гигантская база продуктов питания предоставляет возможность выбора нужной позиции или готового блюда. Этот калькулятор станет отличным помощником для людей, которые следят за питанием и считают калории с целью избавления от лишних килограммов. Также программа пригодится тем, кто просто хочет контролировать вес или же набрать массу – калькулятор калорийности продуктов пользуются успехом у спортсменов и других поклонников фитнеса. Благодаря тому, что анализатор предоставляет точную информацию о содержащихся белках, жирах и углеводах, можно составить меню белковой диеты для роста мышц или рацион для сушки с невысоким содержанием углеводов.

Почему необходимо считать калории готовой пищи

Вся пища имеет определенное количество энергии, которая появляется во время переваривания и усваивания продуктов. Тело нуждается в этой энергии, ведь все функции, связанные с дыханием, кровообращением и пищеварением, расходуют ее на протяжении дня. К тому же, выполнение разного рода физических упражнений, способствующих похудению и укреплению организма, также требует определенных энергетических затрат.

Подсчет калорий позволяет отслеживать потребление энергии, соответствие получаемых и расходующих ресурсов. Важно понимать: если продукт подлежит какой-либо обработке, необходимо считать калории готовой пищи, а не сырой. К примеру, из 300 грамм сухого риса получается 900 грамм каши, а это значит, что калорийность продукта на 100 грамм будет не 375 калорий, а 115. Подсчет калорийности «сухих» продуктов – распространенная ошибка, которая часто провоцирует чрезмерный дефицит калорий.

Лучшие продукты для набора массы

Нередки случаи, когда люди хотят не похудеть, а набрать массу. Важно подойти к этой затеи с умом: ограничить потребление жиров и добавить белок. Но какие продукты больше всего помогают набрать мышечную массу?

Куриная грудка

Есть ли еще какая-либо пища, ассоциирующаяся с бодибилдингом и набором массы больше, чем куриная грудка? Экономична и простая в приготовлении, наполненная большим количеством белка, она является идеальной едой для наращивания мышечной массы. 100 грамм куриной грудки содержит целых 32 грамма белка, а энергетическая ценность продукта питания равна 165 калориям.

Тыквенные семечки

Семена тыквы являются полноценным источником белка. Жирные кислоты, содержащиеся в этом продукте в большом количестве, также улучшают клеточную деятельность, естественным образом влияя на нормальную работу всех органов и систем организма. В 100 г семечек содержится 30 г белка, однако калорийность в этом продукте высокая – 450 калорий на порцию.

Мясо дикого лосося

Фермерская рыба от дикой отличается не только цветом (настоящее мясо – красное, а не серое), но и количеством питательных веществ. Так, во время штучного разведения, рыба кормится концентратами из костной муки и рыбьего жира, антибиотиками, гормонами, и именно поэтому фермерская рыба большая и агрессивная. Важно употреблять именно мясо дикого лосося – в нем полноценного белка и мощных антиоксидантов, жирных аминокислот омега-3. Интересный факт: лабораторный эксперимент на мышах показал, что потребление в рационе большого количества омеги способствует увеличению продолжительности жизни. Что касается полезных компонентов, то в 100 г мяса дикого лосося содержится 25 грамм белка; в сыром продукте – 140 калорий, в стейке – 200.

Куриные яйца

В одном яйце содержится 6 г белка, а также большое количества цинка и полезных жиров. Лучше всего употреблять не белые, а коричневые яйца – в них больше питательных веществ. К слову, важно принимать в пищу именно домашние яйца – они отличаются от магазинных ярким желтком и большей энергетической ценностью. В 100 г яиц содержится 13 г белка; калорийность вареного продукта – 155 ккал на порцию.

Соевые бобы, греческий йогурт и нут

Соевые бобы активно поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять ферментированные или пророщенные соевые бобы, чтобы избегать обработанных продуктов. В одной порции (100 грамм) содержится 13 грамм белка. Калорийность сухих бобов – 450 калорий, вареных с солью – 140 калорий.

Греческий йогурт, содержащий небольшое количество углеводов, является идеальным вечерним перекусом и закуской для наращивания мышечной массы. В 100 г йогурта насчитывается 10 г белка и 60 калорий.

В качестве гарнира также можно использовать и нут – он содержит в себе легкоусвояемый белок, витамины группы В, калий, кальций и магний. В одной вареной порции – 19 грамм белка, 127 калорий.

К распространенным продуктам для набора массы можно также отнести другие виды рыбы (тунец, треска), цельное молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо. Этот небольшой список продуктов, богатых белками, поможет набрать массу и создать рельеф. Впрочем, любая пища с большим содержанием белка и невысокой жирностью подойдет тем, кто активно занимается спортом и хочет добиться подтянутой фигуры.

Низкокалорийные продукты для похудения

Употребление в пищу здоровой пищи для похудения не только поможет сбросить килограммы, но и принесет множество преимуществ для организма. Легкоусвояемый белок, полезные жиры, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты – все это является целым кладезем полезных элементов. Простое употребление большего количества полезных продуктов – начало путешествия по снижению веса.

Сельдерей

Считается, что сельдерей – это тот самый продукт, который обладает «отрицательной» калорийностью – в процессе его переваривания расходуется больше калорий, чем организм получает. Хрустящие стебли сельдерея полны антиоксидантов, которые активно борются с вредными свободными радикалами. Этот продукт также поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта – он способствует эффективной работе метаболизма, что ускоряет процесс потери веса. В 100 граммах любой части сельдерея – 25 калорий.

Яблоки

Яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают очистить организм от токсинов, способствующих воспалению и нежелательному увеличению веса. Большое количество клетчатки, содержащиеся в этом фрукте, также активизирует метаболизм. Съеденное яблоко способно утолить голод, благодаря чему человек быстрее насыщается и меньше ест в течение дня, а волокна помогают поддерживать микробиом в кишечнике здоровым и сбалансированным, что является важным условием для хорошего обмена веществ. В 100 граммах яблок – 52 калории.

Кислая капуста

В качестве легкого перекуса или салата к гарниру можно использовать кислую капусту, такую полезную для кишечника. Добавление в рацион этого продукта способствует снижению веса благодаря ускоренному метаболизму. В 100 граммах кислой капусты –20 калорий.

Семена чиа

Только одна порция (две столовые ложки) семян чиа содержит 10 граммов клетчатки – 40% рекомендуемой суточной дозы. Волокно в семенах помогает быстрее почувствовать сытость и не переесть. К слову, семена чиа расширяются в воде, поэтому можно наесться небольшим количеством продукта. Этот низкокалорийный ингредиент отлично подойдет для приготовления смузи, йогурта, пудинга. В сухих семенах содержится 512 калорий.

Овсяная каша

Помимо 4 граммов волокна, содержащихся в стакане каши, овсянка может похвастаться таким же количеством белка, сколько его есть в курином яйце. Такая популярная еда для завтрака, как овсяная каша на воде или молоке, является отличным низкокалорийным средством для похудения. Для разнообразия можно добавить в кашу свежие ягоды (клубнику, малину, смородину) и семена чиа. Не стоит добавлять сахар, сироп или мед – эти продукты калорийны. Также не стоит употреблять овсяную кашу быстрого приготовления – в ее составе есть скрытые подсластители. В сухой овсяной крупе – 318 калорий на 100 грамм, а в каше на воде – 88 калорий.

Эти продукты чаще всего встречаются в рационах адептов похудения и тех, кто просто старается питаться правильно. Помимо этих блюд, список можно продолжать долго: низкокалорийными также являются морская капуста (5 калорий), огурцы и помидоры (13 и 20 калорий соответственно), брокколи (33 калории), грейпфрут (43 калории), треска (78 калорий), хек (95 калорий).

Норма потребления калорий мужчинам и женщинам

Существует норма потребления калорий, расчет которой происходит с учетом пола, возраста, физической активности. Так, по общепринятым данным, дневная норма калорий для мужчин от 2000 до 2500, в зависимости от возраста. Мужчины, ведущие подвижный образ жизни, могут спокойно питаться на 2700 калорий, а вот меню для спортивных людей должно находиться в пределах 2800-3000 ккал.

Для женщин норма потребления калорий другая. Так, девушки могут питаться в границах 1800-2000 калорий, женщины постарше — до 1700 ккал. Представительницы прекрасного пола, ведущие подвижный образ жизни, должны составить меню так, чтобы оно умещалось в 2200-2400 калорий. Для спортсменок рацион расписывается в границах 2300-2500 калорий.

Заключение

В любой диете следует правильно придерживаться баланса – употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, ограничивать или, при надобности, увеличивать суточную норму калорий. Важно также задумываться о качестве пищи: иногда низкокалорийная еда приносит больше вреда, чем пользы. Использование калькулятора калорийности блюд будет полезно тем, кто планирует похудеть или набрать массу, придерживаться правильного питания. Анализаторы калорийности продуктов могут вам в этом.

Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Правильный подсчет калорий для похудения. Калорийность готовых продуктов Калькулятор калорий онлайн расчет калорийности рациона питания

Методов и способов похудения огромное множество. И неплохим помощником в этом деле может стать анализатор калорийности продуктов.

Удобный калькулятор онлайн

Как часто, встав на весы или попытавшись влезть в любимую юбку, мы обнаруживаем страшное… И тут же начинаем действовать!

Сокращаем количество съедаемых продуктов до немыслимых крошечных порций, убираем из рациона блюда, богатые жирами и углеводами, начинаем бегать по утрам до изнеможения… При этом не задумываемся о том, что такие действия дадут лишь временный результат, а вот их последствия могут быть катастрофическими для организма.

А ведь куда как проще определить калорийность своего рациона сообразно полу и возрасту. Не лучше ли составить меню из тех продуктов, которые позволят и вес не набрать, и в голодный обморок не рухнуть? Сначала разберемся с правильным расчетом калорий, а уже после можно составлять меню. Ведь в основе такого метода похудения — диета по калориям.

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

Что же такое калорийность? Это энергия, которую получает наш организм при полной переработке продуктов, которые мы потребляем. Измеряется она в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях).

Что дает умение рассчитывать калорийность блюд? Прежде всего, возможность результативно сбрасывать вес, не особо ограничивая себя в еде.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и конкретная потребность в количестве энергии в сутки тоже различается. Низкокалорийная программа будет для каждого своя. Именно такой подход позволит сбрасывать вес постепенно, не ограничивая при этом значительно свой рацион, и закрепит результат.

Рассчитывать количество калорий для похудения можно несколькими способами. Анализатор калорийности продуктов позволит мгновенно выяснить, сколько килокалорий в продуктах и блюдах, которые вы предполагаете приготовить и съесть. То есть останется только выбрать необходимое. Такую программу можно использовать онлайн или скачать на личный компьютер.

Польза анализатора калорий при похудении

Калоризатор обладает массой достоинств.

1. Во-первых, с его помощью можно сразу увидеть плюсы и минусы потребления тех или иных продуктов.
2. Во-вторых, есть возможность вести личный дневник потребления, анализируя удачные или неудачные решения и сочетания.
3. В-третьих, анализатор может показать вам диаграмму химического состава продукта.

Кроме того, он поможет рассчитать именно вашу потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах, если вы укажете свои данные: возраст, вес, рост. Это важно, так как не все продукты содержат полный набор нужных питательных элементов.

А для нас важен оптимальный рацион, поэтому нужно потреблять разнообразные продукты, чтобы восполнить потребности в нутриентах.

В некоторых анализаторах есть и такая отличная функция как, планировщик питания. Можно запланировать, купить, приготовить и не заморачиваться несколько дней. В дневнике питания предусмотрена даже возможность составления графиков и таблиц.

Лучше всего разобраться в тонкостях работы анализатора на примере:

• Вот гречневая каша, которую воспели все диетологи. Запустив анализатор, можно сразу узнать количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся.
• Вы планируете есть не только гречку, но и салатик из капусты с зеленым луком, огурчиком и укропчиком? Проверяете все ингредиенты и складываете полученный результат.

Теперь калорийность вашей трапезы известна — регулируйте ее, добавляя или исключая продукты и ингредиенты.

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г.
в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг.
в месяц.

Зигзаг калорий:

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн.
для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г.
в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг.
в месяц.

Зигзаг калорий:

×

Подобрать продукты по нужному количеству калорий (а также белкам, жирам, углеводам и хлебным единицам) можно в нашем
.
А проверить, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение можно в
.

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы.
Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы
(в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья.
Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле — и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один
: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два
: Хочешь контролировать вес — считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится — он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий
?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас — уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? —

Жизнеутверждающий вывод номер три
: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно
:

Правильно снижать вес

Правильно набирать вес

Поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой
. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Подсчет калорий — это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов питания и простой счетчик-калькулятор калорий готовых блюд, с помощью которого вы сможете онлайн рассчитать, сколько калорий содержится в вашем суточном рационе питания, и скорректировать меню диеты для похудения. Инструкцию по применению калькулятора вы найдете ниже в статье.

Помните анекдот: «У советских людей две проблемы: где б достать еды и как похудеть». Как только более-менее разобрались с первой проблемой, вторая стала еще более актуальной. Ответ почти очевиден: есть надо меньше. Но что значит — меньше? И сколько это — надо? Вот с этим и попробуем разобраться.

Зачем нужен анализатор

Закон сохранения массы в формулировке Ломоносова гласит, что «если в одном месте убудет, то в другом присовокупится
«.

«Присовокупленный», то есть лишний вес — это лишняя съеденная нами пища. Причем важен не только вес продуктов, но и их энергетическая ценность
— то есть калорийность.

Подсчет калорий для контроля веса изобрели в 20-е годы ХХ века. Понятие «калория» в науку о питании пришло из физики, где оно является единицей измерения теплоты.

В диетологии калорией называют количество энергии, выделяемое при переваривании пищи.

Так, 1 г белков и углеводов дает в среднем 4 ккал, жира — 9 ккал
. Конечно, цифры эти условные и усредненные: калорийность зависит не только от условий и способов производства, но и от индивидуальной усвояемости данного продукта организмом.

В таблицах обычно пишут калорийность 100 г продукта. Чтобы оценить энергетическую ценность вашего обеда, нужно вес каждой его оставляющей умножить на ее калорийность.

Вот тут на помощь и приходит калькулятор калорий, онлайн-расчет калорийности суточного рациона — разных продуктов питания и готовых блюд — может сильно помочь во время диеты для похудения. Но прежде чем считать, сколько же мы реально едим, определимся с другим вопросом: а сколько нужно
?

Норма — это сколько

Существуют общие принципы определения количества необходимых организму калорий. Суточная потребность складывается из энергии W
, необходимой на поддержание основного (или базового) обмена веществ в состоянии покоя, и энергии, затрачиваемой на работу, спорт и отдых.

Формул определения оптимального количества калорий для основного обмена немало, но разброс результатов невелик: 100-150 ккал
. Для определенности воспользуемся формулой Маффина-Джеора:

• 
  W для женщин
  : 9,99 * вес (кг)+ 6,25 * рост(см) — 4,92 * возраст -161;
• 
  W для мужчин
  : 9,99 * вес (кг)+ 6,25 * рост(см) — 4,92 * возраст +5.

Полученное число калорий умножаем на коэффициент физической активности:

• 
  при минимальной нагрузке (сидячая работа, недостаток движения) — 1,2;
• 
  при умеренной активности (занятия физкультурой 1-3 раза в неделю после сидячей работы) — 1,375;
• 
  при средней активности (напряженная работа и тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
• 
  при высокой активности (тяжелый физический труд и/или усиленные тренировки) — 1,725;
• 
  при максимальной нагрузке (как физической, так и умственной) — 1,9.

Например, женщине 30 лет, весом 65 кг и ростом 170 см, с умеренной активностью (1,375) потребуется W*1,375 = (9,99*65+6,25*170-4,92*30-161) *1,375 =1403, 25* 1,375 = 1930 калорий в день.

Из этой цифры и нужно исходить при составлении меню.
Увы, большинство из нас ест больше, чем требуется. Отсюда всякие проблемы: ведь избыточный вес — это не только некрасиво, но и не здорово
. И тогда мы вспоминаем о диетах…

В нашей статье подробно описывается . Узнайте больше прямо сейчас!

Диеты для похудения, использующие такой подсчет

Первым правилом всех «счетных» диет является ведение «пищевого дневника»
, в который записываются абсолютно все съеденные за день продукты. Да-да, и пирожок в обеденный перерыв тоже! И мороженое по пути домой…

Высчитывая реальное количество калорий, легко определить, где же именно мы набираем лишнее
. Некоторые диеты основаны исключительно на подсчете — они и называются по числу калорий: диета «1200 калорий», «2000 кал».

Очень важен учет калорийности для спортсменов
— например, борцов. Но даже если подсчет калорий в описании диеты не фигурирует буквально, на начальном этапе важно знать, насколько — и за счет чего — вы переедаете.

Научившись считать, переходим ко второму правилу
: для безболезненного уменьшения веса необходимо снизить расчетное число калорий примерно на 15%. В нашем примере это 290 ккал. За счет каких продуктов произвести это уменьшение, чтобы не навредить своему организму, подскажет конкретная диета.

Самые популярные — , и многие другие.

Общими принципами всех этих методик являются: регулярные и частые приемы пищи (5-6 в день
), большое количество воды (2-3 л в день, не считая чая и кофе
), полноценный ночной сон (7-9 часов
) и разумные физические нагрузки. Диета Аткинса предполагает отказ от «быстрых» углеводов, чтобы снизить содержание сахара в крови и заставить организм расщеплять жиры
.

Примерно на том же принципе уменьшения количества углеводов основана «кремлевская диета». Каждому углеводосодержащему продукту присуждается «балл
» (мясо считается 0 б., а вот сахар — 99), и в день допускается строго предписанное количество баллов
(20 на начальном этапе, 40 на втором и т.д.).

Еще более демократичен француз Дюкан — его девиз «ешь и худеешь» привлекает миллионы поклонниц во всем мире. Основные враги в диете Дюкана — жир и быстрые углеводы
, но остальные продукты можно употреблять в любых количествах.

Ким Протасов тоже предлагает отказаться от углеводов и жиров
, перейдя на сырые овощи, кисломолочные продукты и чистые белки. Еще упомянем «раздельное питание»
, различные монодиеты, «диету Мадонны» — макробиотику… Вариантов десятки, выбирайте сами. А теперь переходим к практике.

В следующем видео подробно рассказано о том, как считать калории в готовых блюдах:

Правила онлайн-расчета

Итак, как же правильно рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам с помощью нашего онлайн-калькулятора расчета калорий в пищевых продуктах, что при этом еще придется посчитать? Прежде всего, подробно запишите свое меню на день и взвесьте каждое блюдо
.

Поначалу придется взвешивать каждый продукт, но со временем вы научитесь определять вес «на глаз». Сложные составные блюда нужно разбить на простые составляющие
: если вы приготовили «свинину, запеченную с грибами и сыром под майонезом», то отдельно запишите, свинину, грибы, сыр — и не забудьте майонез и… масло, на котором это все жарилось.

В левой колонке таблице представлены разные группы продуктов
: алкогольные напитки, варенья, вторые блюда, каши, молочные продукты и т.п. Чтобы посчитать калории, съеденные за день, с помощью калькулятора, можно выбрать свое блюдо
непосредственно в этом списке: достаточно кликнуть на выбранный пункт, и откроется более подробный список.

Вам нужно заполнить только первую (голубую) колонку: количество граммов. Состав продукта (процент жиров, белков и углеводов) и количество калорий калькулятор выдаст автоматически
.

Найдя таким образом все свои продукты и заполнив все первые колонки, получаем результат
: он высвечивается внизу таблицы в том же порядке: вес, состав, калорийность. Чтобы увидеть только свои продукты, нужно нажать кнопочку «только заполненные
» вверху.

Второй способ
— кнопку «Только заполненные» нажать сразу, таблица очистится, и вы можете ввести название продукта в голубом окошке вверху.

Это проще — не нужно рыться по всем продуктам
, но учтите, что продукт «опознается» только в том виде, в каком он внесен в таблицу
. И если вы наберете «индюшатина», то результата не увидите: таблица «знает» только индейку. Подбором вариантов вы без труда найдете нужный пункт
.

После того как все ваши продукты учтены, вы увидите общую калорийность вашего меню — и можете внести коррективы в колонке «граммы»
. За счет чего — зависит от выбранной вами методики.

И напоследок еще одно замечание. Кроме таблиц калорийности, существуют таблицы расхода энергии при занятиях различными видами спорта.

Так, при беге трусцой человек весом 70 кг теряет около 450 ккал в час, медленное плавание кролем сжигает 490 ккал в час, а сотня небыстрых приседаний уберет только 200 калорий. При этом стограммовый пирог с повидлом прибавит 284 ккал! И прежде чем отправляться в кондитерскую, подумайте, готовы ли вы после этого полчаса бегать трусцой или сто раз приседать… И если вы сделаете правильный выбор, у вас непременно все получится!

Как узнать, сколько калорий в продуктах, и выбрать подходящую диету, рассказано в этом видео:

Вконтакте

Давайте сразу перейдем к практике.

Весы
лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется — весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности
можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь
желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли
— 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно
, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное — формула
для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

Как понять обозначения в этой формуле?

А (граммов) — общий вес готового блюда в граммах;

В (ккал) — общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100: А
= количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.

В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:

. Рис — 300 г
. Вода
. Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.

3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал
: кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши
.
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши =
990 ккал

100 г рисовой каши
=

Х ккал

990 × 100: 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.{{WIDGET-6490}}

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы
.

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал Для вашего удобства все данные приведены в таблице.

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы — 2675 г
.
2. Общая калорийность продуктов — 1630,5 ккал
.
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30-40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же
1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории)
.
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук
с потрясающим ароматом корицы.

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей — 790 г
.
2. Общая калорийность этих продуктов — 479,4 ккал
.
3. Приготовим яблочный самбук
.

Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белков Яблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25-30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40-50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.

5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100: 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал
.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20%
количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100%
. Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.

Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом
.

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г
продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал
.
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок — это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же
768 ккал
.
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100: 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса)
.

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы — 15%, от мяса — 20%, фруктов — 30%, пельменей, мантов и хинкали — 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал — 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал
. В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Сегодня у нас на ужин отварная говядина
, стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.

При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:

. Говяжья лопатка (мясо без косточки) — 1 кг
. Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал
.
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100: 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал)
.

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна — самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

‎App Store: Таблица калорийности и рецепты

Следите за калориями с помощью счётчика калорий — Таблица Калорийности. Записывайте свой рацион, ведите трекер диеты и научитесь правильно питаться.

Таблица калорийности－это счетчик, калькулятор калорий, дневник правильного питания с сотнями рецептов на каждый день!

Мобильное приложение ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ－это незаменимый помощник каждого любителя здорового образа жизни. Невероятно полезный для человека, который заботится о здоровье, предпочитает правильное питание, хочет похудеть и контролировать свой вес.

УДОБНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ
Функционал приложения максимально полезен для тех, кому необходимо считать потребляемые калории, планировать свой рацион и снижать свой вес до оптимальных показателей, контролировать набор массы.
Полезное приложение для спортсменов, профессионалов, так и любителей или новичков, людям предпочитающим здоровое питание и здоровый образ жизни (ЗОЖ), а также всем тем, кому была назначена диета по состоянию здоровья, либо же с целью похудения.
Здоровый образ жизни — это в первую очередь, здоровое и правильное питание, употребление витаминов для укрепления иммунитета.
В приложении доступен каталог продуктов, позволяющий оценить калорийность тех или иных ингредиентов в блюде. С помощью сканера штрих кода — это можно сделать еще быстрее.
Доступна функция голосового управления, с которой пользователь просто диктует элементы, которые ищет, и программа находит лучшие совпадения.

ПОЛЕЗНЫЕ ОПЦИИ
Рецепты вкусных блюд. Еда, которая поможет питаться не только плотно и качественно, но и с соблюдением всех принципов правильного питания.
Отдельно в приложении бесплатно доступна полная статистика по потребляемым калориям, темпам набора или наоборот — потери веса, а также соблюдении водного баланса в организме. Такой калькулятор калорий позволяет отслеживать динамику потери лишних килограммов и позволяет систематизировать свою активность в сочетании с приемами пищи.
Полезная опция дневника питания — каталог деятельности, где можно получить всю информацию о том, сколько человек затрачивает калорий на те или иные виды физических нагрузок.

ПРЕИМУЩЕСТВА
Ежедневный рацион. В данной вкладке показана информация о том, сколько пользователь потребляет воды и питательных элементов (витамины, жиры, углеводы, минералы), в день, а также сколько энергии в виде калорий затрачивает на ежедневную активность. Форма отчетов позволяет пользователю получить максимально полную и доступную информацию о том, насколько соблюдается баланс потребления и расхода энергии. Такой дневник питания, счетчик калорийности позволяет провести грамотный расчет, сколько нужно выпивать воды в день, а также необходимое количество полезных элементов и энергии, которые необходимы для потребления организмом.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
В приложении доступны рецепты вкусных и полезных блюд. Только натуральные, полезные продукты и еда, оригинальные блюда европейской, украинской и средиземноморской кухни, а также детальный просчет содержания таких элементов как белки, жиры и углеводы в каждом из ингредиентов позволяет грамотно организовать полезное и диетическое питание (ПП) на каждый день. Рецепты для повышения иммунитета и похудения.
В приложении также доступна версия ПРЕМИУМ, благодаря которой можно отключить рекламу, а также отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Опции доступные в Премиум версии позволят более системно подойти к процессу контроля потребляемых калорий. Дополнительное ПРЕИМУЩЕСТВО ПРЕМИУМ — это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом, который также можно будет использовать для создания собственного меню. Тысячи вкусных блюд ждут вас прямо сейчас!

С приложением ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ похудение становится увлекательным и практически незаметным процессом. Вы сможете следить за здоровьем своего организма практически постоянно.
Для получения дополнительной информации о Premium см. Наши Условия предоставления услуг (https://www.tablicakalorijnosti.ru/terms-and-conditions) и Политику конфиденциальности (https://www.tablicakalorijnosti.ru/privacy-policy).

Калькулятор калорийности продуктов

Все, кто хотят похудеть или поддерживать свой вес в норме, обязательно считают калории, чтобы точно знать, сколько они съели. Еда – это своего рода топливо для организма. Когда она попадает к нам в организм, то перерабатывается и выделяется энергия, которая нужна нам для жизни. Но если же количество калорий превысило норму, что остаток откладывается в виде жира.
Проблема лишнего веса волнует многих на планете. И чтобы избежать ее, нужно правильно считать калорийность того, что вы едите. В этом вам поможет калькулятор калорийности продуктов или счетчик калорий. С помощью него вы сможете узнать, какова калорийность определенного продукта или же, добавив все составляющие вашего блюда, узнать его калорийность.

Подсчет калорийности продуктов – это самый безопасный метод похудения. Это метод правильного питания, который поможет вам не только сбросить лишний вес, но и быть здоровым.
Хотите узнать калорийность салата или рагу? Калькулятор калорийности блюд будет вам в помощь. Пользоваться им очень удобно. Выбираете галочками, какие продукты вас интересуют, а затем прописывайте их количество в граммах.
В калькуляторе калорийности есть также готовые блюда, которые широко распространены. Это будет удобно, если вы заказали блюдо в ресторане и не можете точно сказать, сколько какого продукта туда положили. Зато примерную калорийность сможете узнать. Его можно назвать «Калькулятор калорийности готовых блюд», ведь посчитать калорийности готового просто – отметьте галочки все составляющие.
Например, вы готовите рагу. Взяли 200 грамм картофеля, 200 грамм кабачков, 200 грамм капусты, 200 грамм томатной пасты, 200 грамм баклажанов и 200 грамм грибов. Отмечаете все это в таблице, прописывайте вес. У вас получается итоговая калорийность готового блюда. Конечно, потом вес блюда может уменьшиться или увеличиться. Поэтому правильно будет взвесить после готовое блюдо. Допустим, у вас вышло 1.5 кг готового рагу. А калорийность до этого вы посчитали на 1500 калорий. Тогда в 100 граммах рагу будет 100 калорий. Все просто!
Калькулятор калорийности онлайн поможет вам всегда считать калорийность вашей еды и оставаться в форме. Нет доступа к калькулятору? Запишите все, что ели, а когда сможете зайти на сайт, четко все посчитайте. Со временем вы станете понимать и помнить, какие продукты менее калорийны.
Калькулятор представлен в виде таблицы. Тоесть, вы видите не только количество калорий, но также количество жиров, белков и углеводов. Кроме того, таблица калькулятора калорийности поделена так, что вы легко выберете из списка нужный вам продукт.
Вы можете использовать калькулятор расчета калорийности для рецептов, которые готовите каждый день. У нас нет ограничений. Таблица калорийности продуктов доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Вы можете заходить на сайт также с телефона, тогда счетчик калорийности продуктов будет доступен еще чаще.
Пользуйтесь нашим калькулятором калорий готовых блюд и не только, питайтесь правильно и полезно!
Конечно, если вы хотите похудеть, то многие продукты стоит исключить, даже не смотря на их калории. Например, сахар, шоколад, жиры. Стоит заменить жирные молочные продукты на обезжиренные. А также сократить употребление хлеба, картошки и макарон. Для интереса можете выбрать такие продукты и наш калькулятор калорий покажет, как много калорий в таких продуктах. Кроме того, многие из них не следует есть не только из-за высокой калорийности.
Ни для кого не секрет, что овощи помогут вам похудеть. Включите их как можно больше в свой рацион.
Пейте побольше жидкости, лучше всего, если это будет чистая вода или зеленый чай.
Немаловажным будет записывать все, что вы едите в дневник питания. Порой мы сами не понимаем, как много мы едим. Попробуйте записать все, что вы едите в течении дня, а потом с помощью нашего калькулятора калорийности продуктов посчитайте, сколько это вышло. Многие удивляются, насколько больше нормального они едят.
Полезным также будет купить кухонные весы, так как отмеривать порции на глаз неправильно и неудобно.
Не забывайтесь взвешиваться каждый день и записывайте свои результаты.
Старайтесь побольше гулять и заниматься спортом. Избегайте перекусов. Для этого берите на работу или учебу специально заготовленную еду. Это поможет вам избежать покупки булочек и другой неполезной еды, что кроме прочей неполезности, ужасно калорийна.
Старайтесь есть чаще. Минимум 3 раза в день, больше – лучше.
Не употребляйте алкоголь, в крайнем случае, учитывайте и его калории.
Надеемся, наш счетчик калорий вам будет удобным и полезным. Мы очень старались создать лучший калькулятор калорий, который поможет рассчитать калорийность продуктов, готовых блюд, напитков и всего, что вы едите!
Мы стараемся следить, чтобы счетчик калорийности продуктов и готовых блюд содержал только достоверные данные. Но если вдруг вы нашли ошибку или опечатку, сообщите об этом через форму обратной связи.

Калькулятор калорий готовых блюд онлайн для похудения. Более 500 блюд

Хотите похудеть тогда открываем калькулятор калорий готовых блюд онлайн бесплатно и подсчитываем на нем выбранные блюда по калорийности.

Если вы уже пытались сбросить вес, то наверняка знакомы с калориями. Примерно знаете сколько нужно набирать их в рационе и можете смело использовать калькулятор калорий готовых блюд.

Калькулятор калорий готовых блюд онлайн для похудения

Обычно применяют многие полные люди калькулятор готовых блюд для похудения, а не полные для поддержки своей фигуры.

Чтобы сбросить вес, нам потребуется соблюдать определенные рамки в дефиците калорий. Этот путь нас точно и неизбежно приведет к значительному облегчению фигуры.

Калькулятор калорий готовых блюд о калориях и БЖУ

Чтобы калькулятор калорий готовых блюд правильно понимать вспомним какие калории бывают и что это вообще такое.

Калории это единица энергии, которую потребляет наш организм для поддержания собственной работоспособности.

Существуют калории, которые мы едим и тратим во время тренировки или в любые периоды активности. Небольшой расход уходит на поддержку тела, пищеварение, сна, работу мозга.

Кроме калорий калькулятор готовых блюд предлагает к рассмотрению и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Макроэлементы как БЖУ тоже в свою очередь имеют свою калорийность.

Для потребления 1 грамма белка потребуется 4 калорий., столько же и на 1 г углеводов. На 1 г жира уже 9 кал.. Жиры конечно почти в два раза калорийнее углеводов. Поэтому стоит обратить внимание на качество пищи.

Сколько КБЖУ требует калькулятор калорий готовых блюд

Так по усредненным данным потребность на 1 кг нашего веса белков требуется 1,5-2 гр., жира 1 грамм на 1 кг, массы нашего тела, углеводов 5 грамм на один наш кг. Данные приблизительные могут варьироваться в зависимости от пола, роста, активности.

Для более корректного числа белков сможет определить калькулятор суточного потребления белков в категории калькуляторы похудения. В нем как раз учтены все необходимые показатели.

Калькулятор калорий готовых блюд, суточная потребность калорий для каждого

Идеальный уровень потребления калорий отличается у каждого с возрастом, ростом, полом. Сверх того, отличительной чертой служит жизненная активность. На эту тему есть обобщенные диетологические рекомендации.

В среднем мужчинам следует потреблять 2500 кал., женщинам 2000, детям 1500 в сутки. Однако подросткам от 16-18 лет, особенно мальчикам, которые ведут активную спортивную жизнь требуется 3200 кал.

С возрастом человеку требуется меньше калорий. Причина в том, что обмен веществ к старости замедляется, поскольку энергии требуется меньше. Если женщинам от 19 до 25 лет требуется 2000 к., то при достижении 61 года этот показатель снижается до 1600 к. в сутки. Все эти цифры усредненные, от них худеть мы не будем.

Для похудения требуется дефицит калорий. Но что такое дефицит калорий?

Величина калорий которую мы тратим в быту, в период физ. активности, даже когда спим, дышим, должна превышать калории готовых блюд, которые потребляем в течение дня.

Какую пищу включать в калькулятор калорий готовых блюд онлайн для похудения

Подсчет калорийности и БЖУ необходимо подсчитывать не только тем, кто стремится похудеть, но и людям с нормальным весом склонным к полноте, а не склонным все равно следить для самоконтроля.

Очень важно какие готовые блюда входят в рацион. Предположим нам необходимо набрать 1500 калорий.

Закладываем в калькулятор готовых блюд 450 гр. пирожное бисквитное 1548 калорий и едим весь день. Сможем ли мы похудеть от такого готового блюда? Конечно нет.

Или же подготавливаем полноценное и здоровое меню.

• Завтрак из овсянки с ягодой,
• обед из постного супчика+ рыбка на пару,
• ужин из нежирного мяса и овощей.
• Перекусы фруктами или овощами.

Вы скажите так вполне можно питаться, но весь вопрос в количестве этих блюд. Так сказать калорийность не должна превышать дневного количества калорий. Значит подобрать такое количество, чтобы оно укладывалось в эти 1500 калорий.

Какую еду калькулятор калорий готовых блюд для похудения не считает

Отварная и паровая еда меньше по калорийности, чем жареная. Значит включаем ее в рацион.

1. Зелень,
2. вода,
3. специи вообще без калорий.
4. Напитки, как цикорий,
5. кофе и
6. чай без лишних сладких и молочных добавок тоже без калорий.

Собственно говоря на досуге можно поизучать калькулятор калорий готовых блюд на показатели. Узнать самые низкие и большие нормативы готовых блюд по калорийности. Тогда станет легче ориентироваться в длинном списке калькулятора.

Что нужно и как считать

Что надо иметь чтобы использовать калькулятор калорий готовых блюд

Конечно в первую очередь мы взвешиваем готовые блюда и продукты. Соответственно нам необходимы кухонные весы, желательно с функцией вычитания. Вычитать на них удобно из готовых блюд тару.

Мерная кружка для жидких и сыпучих продуктов. Стакан двухсот граммовый или на ваше усмотрение удобный для ежедневного использования. Небольшая емкость для мелких продуктов. Тарелка, ложка маленькая, десертная и большая.

Используя для измерения одну и ту же тару станет легче запомнить ее вес, а со временем и примерный вес готовых блюд.

Как учитывает калькулятор калорий готовых блюд

Планировать меню надо заранее. Составляем рацион на неделю. Закупаем необходимые продукты для него и уже точно будем знать из чего состоит наше меню.

Допустим, у вас в меню отварная грудка. Мы ее отвариваем только затем взвешиваем в готовом виде. Калькулятор калорий готовых блюд имеет преимущество в том, что мы знаем по нему конечный вес блюда.

Как известно любое блюдо при приготовлении уваривается, ужаривается, одним словом уменьшается в массе.

Если калькулятор калорий готовых блюд не содержит нужного блюда, то можно все продукты до готовки взвесить по отдельности, затем сложить всю калорийность сырых продуктов вместе.

Не забываем вес и калорийность учитывать масла. Оно впитывается в продукты и увеличивает калорийность готового блюда. Особенно если речь идет об овощах. Его подсчитываем отдельно.

Что калькулятор калорий готовых блюд должен еще считать

Не забываем включать в калькулятор готовых блюд перекусы и все кусочество, которое мы едим в течение дня, а может даже и ночи.

Очень удобно завести себе дневник ежедневник желательно в таблице. Колонка даты завтрак, обед, ужин. Перечисляем готовые блюда, их калорийность. Обязательный итог всего за день.

Дневник надо изучать и анализировать. Что можно добавлять в меню, а без чего можно и обойтись. Иногда можно себе позволить и более калорийные, но не забывать о весе.

Калькулятор калорий готовых блюд онлайн бесплатно

Как использовать калькулятор калорий готовых блюд онлайн

Калькулятор калорий готовых блюд располагает белым окошком напротив слова продукт с красной звездочкой. В нем прописываем готовое блюдо.

Ниже где стоит вес с красной звездочкой удаляем 100 и прописываем нужные нам граммы. Жмем добавить и калькулятор готовых блюд показывает сколько в этих граммах калорий, белков, углеводов и жиров.

Кроме этого ниже расположен показатель на 100 грамм этого блюда.

При подборе другого блюда снова печатаем в окошечке. Выскакивает сразу несколько вариантов. Опускаемся ниже, все просматриваем и выбираем нужное, также проставляем граммы. Новые данные приплюсовываются к предыдущему результату.

Если надо сбросить итог нижнюю черту проводим вправо, там напротив каждого блюда находится корзина. Нажимаем и ненужное блюдо удалится.

Калькулятор калорий готовых блюд онлайн

Калькулятор калорийности продуктов

Как считать калории в готовых блюдах: подробная инструкция

Вступив на путь правильного питания и похудения, многие ограничивают себя и садятся на ненавистные куриные грудки с гречкой и огурцами. А ведь на самом деле здоровое питание включает в себя огромное количество всевозможных продуктов. И даже если вы немного отступили от диетического плана и съели что-то не совсем правильное и полезное, похудению это никак не повредит, если вы знаете, как считать калории в своих любимых блюдах.

Чтобы ваше питание всегда было вкусным и разнообразным и при этом помогало улучшать фигуру, ведите подсчет калорий и вносите съеденное в пищевой дневник. С первого взгляда это может показаться скучным и рутинным, но как только вы научитесь простым приемам, поймете, что подсчет калорий намного легче и проще, чем все диеты мира. Ведь он позволит вам питаться любимыми продуктами и при этом достигать результата.

Содержание статьи:

Зачем считать калорийность продуктов

Чтобы похудеть раз и навсегда, прежде всего, вам надо усвоить простую истину: мы не толстеем от каких-либо конкретных продуктов, картошки или конфет, мы набираем вес исключительно по одной причине – профицита калории. Когда вы употребляете в пищу калорий больше, чем тратите, то у вас появляются лишние килограммы. Это базовый закон, и никуда от него не деться.

Это значит, что если вы хотите похудеть, то должны расходовать калорий больше, чем потребляете, создать так называемый «дефицит калорий».

Как это сделать?

Первый путь – перейти на низкокалорийные продукты и жить в состоянии постоянных ограничений и запретов.

Второй путь – рассчитать свою норму калорий для похудения и просто вносить все съеденные продукты в счетчик, соблюдая определенный баланс по белкам, жирам и углеводам.

Второй путь хоть и кажется с первого взгляда сложнее, на самом деле скорее приведет вас к цели и сделает похудение более вкусным и комфортным.

Конечно, когда вы начнете считать калории, то столкнетесь с некоторыми трудностями. Например, вам будут попадаться продукты, у которых будет довольно сложно определить энергетическую ценность. На упаковках всех продуктов в магазинах всегда указывают кбжу. Но что делать, если вы пришли в гости и вас угощают салатом «Оливье»? Как быть, если вы приготовили для всей семьи любимый борщ? Мы расскажем, как считать калории в сложных блюдах, и что делать, если вы не знаете энергетическую ценность еды. Но сначала несколько важных советов.

Вначале узнайте:

Как правильно считать калории: 10 правил

Чтобы начать считать калории вам понадобятся кухонные весы и таблица калорийности продуктов. Вести расчеты в современном мире гаджетов очень легко. Вам нужно просто скачать на телефон специальную программу и вносить в нее данные. Приложение само посчитает за вас, сколько вы съели калорий, белков, жиров и углеводов. Вам же остается просто быть честными с самим с собой и соблюдать простые правила.

Подсчет калории. Фото: Shutterstock

Правило № 1

Не обманывайте себя. Заносите в счетчик абсолютно все продукты, которые вы съели. Не забывайте, что во многих напитках калорий может быть больше, чем в целом десерте. Иногда мы можем перехватить на ходу дольку шоколада у подруги или сделать глоток сока. Кажется, что ничего особенного от этого не случится. Однако по факту оказывается, что таким образом вы набрали за день чуть ли не 500 лишних калорий.

№ 2

Не пробуйте продукты во время приготовления. Многие домохозяйки дегустируют блюда, пока готовят свои кулинарные шедевры. А потом удивляются, откуда лишний вес.

№ 3

Вес продукта лучше заносить в счетчик в сыром виде. Эти данные будут наиболее точные. В программах подсчета калорий, конечно, можно найти кбжу продуктов в готовом виде. Их тоже можно использовать в крайнем случае, например, если вы готовите блюдо на всю семью. Однако учтите, что в этом случае у вас будет большая погрешность в подсчетах. Сравните, например: в 100 граммах сырого куриного филе 110 калорий, а в 100 граммах жареного – 195.

№ 4

Крупы и макароны тоже лучше взвешивать сухими до варки. Не забывайте, что все продукты в процессе термической обработки могут как ужариваться и упариваться, так и впитывать воду, поэтому их объем меняется. Для примера, в 100 граммах отварной гречки 120 калорий, а в 100 граммах сухой – 343 калории.

№ 5

Взвешивайте фрукты. Вопреки мифу о том, что их можно есть, сколько захочешь, на самом деле они довольно калорийны, и в них много сахара. Поэтому их обязательно надо строго учитывать в рационе.

В программах подсчета калорий можно найти примерные данные, например, для одного среднего банана или одного среднего яблока. Лучше их не использовать, а взвешивать фрукты самостоятельно.

№ 6

При взвешивании продукта учитывайте только съедобную часть. Например, когда вы едите банан, то учитывайте его вес без кожуры, а когда едите куриную ножку, то вносите в счетчик исключительно вес мяса без косточки. Сделать это легко: сначала взвесьте вес целой куриной ножки. Когда вы ее съедите, взвесьте отдельно косточки и кожу, а потом сосчитайте разницу.

№ 7

Сверяйте данные по кбжу, которые указаны в программе подсчета калорий, с данными на упаковке. Информацию в счетчик обычно вносят сами пользователи. И они часто бывают невнимательны.

№ 8

Не используйте данные по готовым блюдам, указанные в счетчике калорий. Одно дело, если вы купили готовый салат в магазине – в этом случае можно доверять информации по кбжу на упаковке, ведь там всегда готовят по одному и тому же рецепту. Совсем другое, когда вы используете данные по готовым блюдам других пользователей. Выбирая, например, «омлет на молоке», вы не знаете, сколько именно молока положил в него другой человек.

Этими данными можно иногда пользоваться, но лишь в крайних случаях. Например, когда вы поели в гостях, и не знаете, сколько ингредиентов положила хозяйка в салат «Оливье». В этом случае можно ориентироваться на готовые примерные данные из интернета. Это все равно позволит вам понять примерную калорийность вашего рациона, однако не забывайте, что информация будет иметь большую погрешность.

№ 9

Зеленые овощи (огурцы, листья салата и т.п.) можно не взвешивать и не считать. В них крайне мало калории. Чай и кофе без сахара также имеют почти нулевую калорийность. Однако если вы добавляете в напитки молоко, подсластители или что-то еще, то обязательно учитывайте.

№ 10

Самый простой способ посчитать кбжу сложного блюда, которое вы готовите дома — просто взвесить каждый ингредиент отдельно и внести в счетчик калорий, который сам сложит все данные. Если же вы готовите большое блюдо на семью на несколько дней, то вы сможете посчитать кбжу на 100 граммов. Как это сделать – читайте ниже.

Как посчитать калории в готовых блюдах: 6 шагов

Посчитать калории в сложном блюде на самом деле не так уж трудно. Надо просто разобраться один раз, а потом следовать этому принципу.

Если у вас есть какое-то любимое блюдо, которые вы всегда готовите по одному и тому же рецепту с одним и тем же количеством ингредиентов, то вы можете посчитать его кбжу на 100 граммов всего один раз и внести данные в счетчик. Впредь вам останется просто взвесить порцию и внести в приложение, а потом пользоваться готовыми данными. Как просто!

Любимое блюдо

Для этого вам понадобится сделать всего несколько шагов:

Шаг 1

Взвесьте по отдельности каждый ингредиент и внесите в счетчик калорий. Программа посчитает, сколько всего в блюде калорий, белков, жиров и углеводов. Запишите эти данные.

Шаг 2

Прежде чем начать готовить, взвесьте на всякий случай посуду, куда вы сложите все продукты – кастрюлю или сковороду. Это нужно для того, чтобы блюдо не пришлось перекладывать при взвешивании. Вам останется просто взвесить блюдо и вычесть вес посуды – так вы узнаете вес продукта.

Шаг 3

Теперь вы знаете, сколько весит ваше блюдо. Чтобы узнать количество калорий в 100 граммов, поделите общую калорийность на вес блюда, а потом получившуюся сумму умножьте на 100.

Шаг 4

То же самое проделайте с остальными макросами: белками, жирами и углеводами.  

Шаг 5

После того, как вы посчитали кбжу блюда на 100 граммов, внесите эти данные в счетчик калорий.

Шаг 6

Теперь вам остается просто отрезать кусочек блюда, взвесить его и занести в счетчик. Программа автоматически рассчитает количество калорий, белков, жиров и углеводов в порции.

Пример расчета калорийности сложного блюда

Рассмотрим расчет кбжу на 100 граммов на примере тыквенной запеканки. Мы берем тыкву, яйца, муку, подсластитель. Каждый ингредиент взвешиваем и вносим в счетчик калорий.

Общая калорийность блюда получилась 829. При этом в целой запеканке 26 граммов белка, 20 граммов жиров и 165 граммов углеводов.

Чтобы узнать калорийность на 100 граммов, надо общую калорийность (829) поделить на общий вес блюда (774 гр), а потом получившуюся цифру умножить на 100.

• 829:774х100=107 ккал

Чтобы узнать количество белка в 100 граммах, мы общую сумму белка (26 гр) делим на общий вес блюда (774) и умножаем на 100.

Чтобы узнать количество углеводов в 100 граммах, мы общую сумму углеводов (165) делим на общий вес и умножаем на 100.  

Чтобы узнать количество жиров в 100 граммах, мы общую сумму жиров (20) делим на общий вес и умножаем на 100.  

Выходит, что кбжу на 100 гр тыквенной запеканки составляет 107/3,3/2,5/21

5 лучших программ для подсчета калорий

Раньше считать кбжу было очень долго и утомительно. Составлялись специальные таблицы, куда вносились данные по белкам, жирам, углеводам и калорийности. Нужно было все сложить вручную и записать. Конечно, никто не хотел мучиться как на уроке математики.

Но сегодня, когда появились современные гаджеты, считать калории как никогда просто. Вносите вес продукта в приложении, и оно сам посчитает все макросы. Вот пятерка лучших программ для подсчета калорий.

FatSecret

• Количество установок более 10 000 000

• Средняя оценка 4,7

Одна из самых популярных бесплатных в России программ. Главное ее преимущество в том, что вы можете вносить недостающие продукты и рецепты. Меню разделено на четыре приема, завтрак, обед, ужин и перекус.

Daily Nutrition

• Количество установок более 100 000

• Средняя оценка 4,5

Бесплатный дневник питания имеет простой интерфейс. Его особенность в том, что вы можете указывать точное время приема пищи. ( Android )

Lifesum

• Количество установок более 10 000 000
• Средняя оценка 4,4

Программа может сама рассчитать нужное количество калорий для ваших целей – похудения или набора веса. Также она предложит вам подходящий рацион.

MyFitnessPal

• Количество установок более 10 000 000
• Средняя оценка 4,4

Популярная во всем мире программа. В ее базе более 6 миллионов продуктов. Приложение может подобрать вам программу питания с учетом физической активности.

Yazio

• Количество установок более 10 000 000
• Средняя оценка 4,5

Калькулятор калорий не только подсчитывает кбжу, но и анализирует информацию об употребляемых продукта- и физической активности.

С помощью бесплатного приложения от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!

Надеемся, что наши советы помогут вам стать ближе к своей цели и обрести фигуру мечты. Поделитесь статьей о том, как считать калорийность в своих лучших блюдах, с друзьями в соцсетях.

Читайте также:

Таблица калорийности готовых продуктов для похудения. Как считать калории, чтобы похудеть

Природой устроено так, что человек не набирает лишние килограммы, даже если съедает больше дозволенного. При постоянном переедании данные устои рушатся, что приводит к ожирению. Человек не может в дальнейшем контролировать свой аппетит и становится со временем толстым. Существует возможность предотвратить подобные преображения благодаря использованию таблицы энергетической ценности продуктов питания и готовых блюд.

Что такое калории?

Калории – это количество энергии, получаемое человеком во время приема пищи. Для поддержания в норме массы тела, следует утилизировать полученную во время еды энергию полностью. При нарушении баланса энергетического «дохода» и «расхода» появляются лишние килограммы, которые негативно сказываются не только на внешнем виде человека, но и на его здоровье.

Сегодня количество калорий в продуктах питания определяется при помощи специальной методики, которая подразумевает использование такого прибора, как калориметр. С его помощью измеряется калорийность продуктов и уже приготовленных блюд, путем сжигания в изолированной камере. Полученные данные объединяет таблица энергетической ценности блюд и отдельных продуктов. После проведенных экспериментов, полученные данные полностью соответствуют той процедуре, которая происходит в пищеварительном тракте человека после приема пищи. Полученная после еды энергия расходуется на физическую активность, выработку тепла и на метаболические процессы в организме.

Расчет энергетической ценности на примере овсяных хлопьев «Геркулес»

Для получения лучшего представления о калориях, рассмотрим энергетическую ценность овсяных хлопьев «Геркулес». Для расчета калорийности следует знать, сколько именно питательных элементов входит в состав продуктов питания. Вся еда содержит различное количество минеральных и витаминных веществ, поэтому следует включать в свой рацион пищу, имеющею сбалансированный состав.

Ежедневно человеку необходимо восполнять потребности организма в таких веществах, как нутриенты. Наиболее низкокалорийным и полезным продуктом являются овсяные хлопья «Геркулес».

Витаминный состав хлопьев «Геркулес», (мг):

• РР – 4,6.
• Е – 3,2.
• Тиамин – 0,45.
• Пиридоксин – 0,24.
• Фолиевая кислота – 0,23.
• Рибофлавин – 0,1.

Минеральный состав хлопьев «Геркулес», (мг):

• Калий – 330.
• Фосфор – 328.
• Магний – 129.
• Сера – 88.
• Хлор – 73.
• Кальций – 52.
• Натрий – 20.
• Железо – 3,6.
• Цинк – 3,1.

Пищевая ценность хлопьев «Геркулес» на 100 грамм продукта:

• Калорийность – 352 ккал.
• Углеводы – 61, 8 грамм.
• Крахмал – 60,1 грамм.
• Белки – 12,3 грамма.
• Жиры – 6,2 грамма.
• Пищевые волокна – 6 грамм.
• Зола – 1,7 грамма.
• Жирные кислоты – 1,4 грамма.
• Дисахариды, моносахариды – 1,2 гр.

В 250 мл овсяных хлопьев «Геркулес» содержится 316,8 ккал, в 200 мл – 246, 4 ккал. Столовая ложка хлопьев «Геркулес» содержит 42, 2 ккал, а чайная ложка – 10,6 ккал. Таким образом, на примере хлопьев «Геркулес» понятно, как рассчитывается энергетическая ценность продуктов питания.

Таблицы калорийности продуктов питания

Пользуясь таблицей калорийности, каждый человек может подсчитать количество получаемой энергии с пищей. Такие принципы питания позволяют предотвратить ожирение и сопутствующие заболевания. Калории не усваиваются на 100%. Специалисты утверждают, что белки усваиваются на 85%, а жиры на 94%. Лучше всего происходит усвоение быстрых углеводов – 96%. Наиболее высокая калорийность у жиров. В 100 граммах жиров находится примерно 90 килокалорий. При расщеплении из данного количества жиров выделяется 40 калорий.

Энергетическая ценность молочных продуктов

Энергетическая ценность круп

Энергетическая ценность ягод и фруктов

Энергетическая ценность овощей и грибов

Энергетическая ценность мяса и субпродуктов

Энергетическая ценность морепродуктов и рыбы

Энергетическая ценность сладостей

Энергетическая ценность хлебобулочных изделий

Таблица калорийности готовых продуктов

Подсчитывать калорийность продуктов питания можно не только до их приготовления, но и после. При кулинарной обработке энергетическая ценность продуктов существенно изменяется. При варке калории переходят в юшку, а некоторая их часть и вовсе испаряется при кипении. Во время приготовления жареных блюд наблюдается увеличение энергетической ценности продуктов.

Для подсчета энергетической ценности готовых блюд необходимо знать исходное количество продуктов питания до начала приготовления. Далее следует умножить калории продукта на данное количество, после чего суммировать между собой все показатели. Вода не имеет калорийности, поэтому данный показатель не учитывается. В итоге полученный результат следует разделить на количество порций.

Калория
— это единица энергозатраты и энергопотребления организмом. Калория — это некая единица топлива для организма, которая необходима для нормальной жизнедеятельности, выработки тепла, переработки пищи и других занятий. Сегодня мы затронем тему о том, для чего так важно и как правильно рассчитывать калории при похудении.

Главное в статье

Почему важно считать калории для похудения?

Для того чтобы вес начал уходить, нужно создать небольшой . Именно небольшой дефицит, потому как при большой потере веса могут возникнуть проблемы со здоровьем, в частности с сердцем. Кожа обвиснет, так как коллаген не успеет выработаться и подтянуть дерму.

Есть еще одна формула, в которой учитывается физическая активность:

Как считать калории по таблице готовых блюд?

• Монодиеты наиболее опасны тем, что их список продуктов ограничен, а следовательно шанс сорваться увеличивается. Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, в меньшем количестве употребляются пустые, не несущие никакой пользы, но сиюминутно удовлетворяющие чувство голода: пирожное, мороженое, торты, булочки, конфеты и другие сладкие компоненты.
• Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, что вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, необходимо посмотреть в таблицу и найти свой продукт.
• Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива по времени суток. С утра вы должны съедать не меньше 1/4 части от всей суммы рассчитанных калорий, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равняется 15% от всей рассчитанной суммы.
• Если в таблице представлены только продукты, то их нужно прибавить друг к другу, а затем рассчитать общую сумму калорий на блюдо. Следует заметить, что в таблице представлены значения на 100 гр продукта. Следовательно, если у вас меньше, то необходимо это учитывать и рассчитывать согласно весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Ниже мы предлагаем вам взглянуть на таблицы, в которых рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы разных блюд на 100 гр продукта. Важно учитывать, что если вы добавляете заправки в салат или масло, то калорийность будет увеличиваться. То же самое касается каш и гарниров — 10 гр сливочного масла увеличивает калорийность вдвое.

Таблица калорийности первых блюд

Как видно из таблицы, наименьшая калорийность приходится на первые блюда, состоящие из диетического мяса и овощей. Калорийность может увеличиваться в зависимости от состава заправки и вообще ее наличия.

Прием первых блюд обычно происходит в обеденный перерыв. Именно в этот период времени нужно насытиться большим количеством белков, углеводов и жиров.

Таблица калорийности каш

Каши в классическом варианте употребляются в первой половине дня, зачастую на завтрак. Завтрак должен состоять из большого количества медленных углеводов, чтобы в течение всего дня ваш организм был насыщен энергией. Также нельзя забывать о белках и жирах.

Заметьте, что расчет калорий произведен без учета добавления масла, сахара и других подсластителей.

Таблица калорийности гарниров

Гарнир обычно добавляют к мясу или рыбе, в качестве сложных углеводов, чтобы организму хватило энергии до конца дня.

Следует учесть, что добавленные соусы и заправки будут увеличивать общее количество ккал.

Таблица калорийности готовых блюд из мяса

Исходя из представленной таблицы, видно, что жареная пища содержит не только много жиров, но и высокую общую сумму калорий на 100 гр блюда. Чем легче приготовлена пища, тем меньше калорий она содержит и полезней для организма.

Таблица калорийности блюд из птицы

Птица, по сравнению с другими видами мяса, является наименее калорийной, а некоторые ее сорта диетическими. Исходя из таблицы, видно, что мясо индейки содержит в разы меньше калорий, чем мясо свинины или курицы.

Таблица калорийности рыбных блюд

Рыба — это не только источник фосфора, но и главный конкурент мяса по содержанию белка. А минимальная калорийность делает блюда более востребованными для женщин, желающих приобрести стройную фигуру.

Таблица калорийности салатов

Овощи необходимы организму для переработки другой пищи. Они незаменимый источник клетчатки, которая участвует в процессах переваривания. А чем меньше компонентов в салате, тем диетичней его состав.

Таблица калорийности вторых блюд

Таблица калорийности соусов и заправок

Калорийность десертов в таблице

Как видно из таблицы, сладости и всяческие десерты имеют большую калорийность, а также много углеводов. Но углеводы эти простые, они быстро всасываются в кровь и перерабатываются организмом. Следовательно, вы быстро насыщаетесь, но спустя некоторое время становитесь голодны. Такие блюда следует сократить, во-первых, потому что они не несут никакой пользы для организма. А во-вторых, ими нельзя насытиться вдоволь, их всегда будет мало.

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий

Хлебобулочные изделия имеют среднюю калорийность. Но следует учитывать, что некоторые изделия сделаны из переработанных сортов пшеницы, а другие из твердых злаков. Если вы хотите перейти на правильное и сбалансированное питание, то лучше отдать предпочтение изделиям из ржаной, гречневой, овсяной муки.

Калорийность напитков в таблице

Как видно из таблицы, во время диеты, да и вообще, лучше пить чай или сок. Дополнительные сладкие компоненты приносят не только приятный вкус, но и значительный вес к калориям.

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Здесь представлена полная таблица калорийности готовых блюд
, вы можете ее скачать и пользоваться при подсчете своего КБЖУ.

Макдональдс калорийность блюд: таблица

В Макдональдсе есть удобная система подсчета калорий. Удобно это тем, что выбирая те или иные продукты, вы всегда будете знать, сколько вы съели. Но как видно из таблицы, пища в заведении весьма калорийна.

Таблица калорийности блюд в бургер кинг

Сеть ресторанов быстрого питания имеет высококалорийную пищу, так как состав ее в основном включает хлебобулочные изделия с мясом. Но не стоит увлекаться фаст-фудом, потому что на организме это отразится не лучшим образом.

Диета и подсчет калорийности продуктов по Борменталю

• Лишний вес, зачастую, появляется от переедания. Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это закрепляется хорошей порцией еды. И не важно какой, главное заесть боль, и станет хорошо — так думает большинство. Но для организма это непосильная ноша, ненужные ему компоненты он откладывает в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
• Диета по Борменталю основана на сокращении калорий до 1200 в день. Но стоит учитывать, что этот расчет произведен для людей с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
• Суть диеты заключается в том, что ограничивания, как такового, нет. Вы можете позволить себе кушать все, что захотите. Но главное нужно уложиться в 1200 ккал. Еще нужно вести дневник питания, в котором вы будете вписывать все продукты, употребленные за день.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталю

• Если вы выбрали питание Борменталя, то нужно обязательно пользоваться таблицей калорийности.
• Специалисты центра Борменталя рекомендуют после каждой трапезы выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
• Следует сократить продукты с содержанием большого количества жиров.
• Увеличить в рационе количество строительного материала — белка.
• Включить в каждый прием пищи больше овощей, и по возможности заменить сладкое на фрукты.
• Питание необходимо разделить на 6-8 приемов, три из которых основные, а остальные — перекус.
• От вредных привычек лучше избавиться, без них не только тело будет лучше выглядеть, но и кожа, и волосы, и ваше настроение.

Подсчет калорий для похудения: видео

1. Настя

   :
   

2. Денис С.

   :
   

   Большое спасибо за таблицы калорийности продуктов, также поддержу Настю – было бы здорово добавить возможность скачать их в формате Word, или PDF.

3. Юлия

   :
   

   Какая полезная табличка. Не знала, что кукурузные хлопья такие калорийные, а я их ем каждый день и удивляюсь, почему лишние кг не уходят. Теперь пересмотрю свой рацион. Уберу некоторые продукты.

4. Полина

   :
   

   Надо же как все подробно. Странно, что я раньше ничего подобного не видела. А ведь это очень удобно, особенно тем людям которые следят за своим здоровьем и своим весом. Пожалуй тоже сохраняю в закладках.

5. Алина

   :
   

   Какая отличная и подробная табличка! Хочу распечатать ее и повесить на кухне, потому что иногда хочется что-то запретное скушать, а так хоть буду знать, сколько в чем калорий и задумаюсь дважды, а есть ли.

6. Дина

   :
   

   Скажите, я по утрам кушаю овсяные хлопья с молоком, орехами и сухофруктами, при этом хочу похудеть…придерживаюсь диеты. Может мне чем то другим заменить свой завтрак, я так понимаю, исходя из таблицы он достаточно калорийный?

7. Юлия

   :
   

   А откуда мне знать, что ваша таблица калорий правильная? У меня например немного другие данные по количеству калорий в продуктах, и свою таблицу я взяла с сайта, где тоже говорили что у них самая правильная таблица, и что пользуясь нею, похудели много людей. Так кому верить? Или надо пробовать, сначала ту, а потом вашу, или наоборот?

8. Валерия

   :
   

   Почему-то всегда думала, что майонез намного калорийней. Грамотная таблица, теперь рацион контролировать стало проще. Свои ошибки сразу нашла, учту на будущее. И не стану отказываться от любимых бананов, один в сутки себе позволить можно!

9. Оля

   :
   

   Я следила за калорийностью только первые 3 дня диеты, потом перестала, так как и так было понятно, сколько калорий содержится в моем завтраке, обеде или ужине. Тем более есть масса приложений, которые все рассчитывают сами.

10. Соня

    :
    

    Я довольно часто смотрю в такие таблицы, естественно количество калорий получается ориентировочное, не точное, но так, я хотя бы знаю, что скушала немного и на фигуре мой обед или ужин не отразился.

11. Даша

    :
    

    Иногда просто интересно, сколько же калорий содержится в том или ином продукте. В период диеты ту таблицу вообще нужно распечатать и повесить себе на холодильник, самые калорийные продукты выделить.

12. Саша

    :
    

    Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если Вы стараетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы приблизительно понимать, какую часть суточной нормы Вы скушали.

13. Рита

    :
    

    В очередной раз сажусь на диету и в этот раз все будет серьезно, скачала и распечатала таблицы калорийности, повесила на холодильник и буду считать калории, в который раз убеждаюсь в том, что диеты не работают, только подсчет калорий, при их дефиците жирок начинает таить.

14. Ева

    :
    

    Советую всем для удобства, скачать приложение по подсчету калорий. Их существует огромное количество. Не нужно все держать в голове, носить с собой шпаргалку. Вносишь продукты, например обеда, и все готово.

15. Кристина

    :
    

    Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, сейчас мне будет очень легко рассчитать правильный рацион питания для того чтобы эффективно начинать снижать свой лишний вес!

16. Мария

    :
    

    А меня удивило, что в мясе нет углеводов, в рыбе тоже. А какая жирная икра!!! Не стоит увлекаться точно, еще и соленая – воду задерживать может. С такой полезной таблицей узнаю много нового о продуктах.

17. Анна

    :
    

    Раньше не знала, что для похудения так важно считать калории. Думала, нужно сидеть на диете и стараться голодать. А больший эффект как раз при правильном питании – вот эта табличка теперь мне в помощь.

18. Анжелика

    :
    

    По своему опыту скажу, похудение необходимо начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше распечатать и повесть на холодильник. Нам иногда кажется, что в продукте калорий мало, едим без меры, в итоге все это откладывается в жир, с тех пор как калории считать стала, так вес и пошел вниз и все это без диет, просто кушаю в меру соблюдая рекомендованную норму калорий.

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

• углеводы;
• микроэлементы;
• белки;
• вода;
• витамины;
• жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

• женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
• женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

• 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
• 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
• 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
• 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

• завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
• перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
• обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
• полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
• ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
• на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

15.01.2019 14.02.2019

Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру.

На самом деле, если однажды научиться считать калорий и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки
. По сути, подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное. Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная.

В этой статье мы ответим на следующие вопросы. Почему подсчет калорий эффективен для похудения? Как правильно рассчитать норму суточной калорийности для похудения? И подробно рассмотрим вопрос, как, собственно, считать калорийность дневного меню.

Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии запасы жир
. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему?

1. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьезных ограничений. Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету.
2. С подсчетом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносит вреда для организма, в отличие от различных монодиет и голодовок.
3. Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Причем оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы вписаться в заданную норму калорийности, вы будете очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирных продуктов (что само по себе хорошо)
   . Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню.
4. Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Вы приучитесь следить за питанием и обдуманно подходить к выбору продуктов.
5. С подсчетом калорий вы будете потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение будет осуществляться здоровым и безвредным способом. Почему это важно? Например, от недостатка жиров могут начаться проблемы с гормональной системой, от недостатка углеводов – потеря энергии и упадок сил. А переизбыток белков, который так часто пропагандируется в различных диетах, очень часто вызывает проблемы с ЖКТ и почками.
6. Подсчет калорий – это фактически единственный вариант грамотного питания, если вы занимаетесь спортом и хотите поддерживать вашу мышечную массу, защищая ее от разрушения (поддержка мышц = качественное подтянутое тело)
   . Жесткие низкокалорийные диеты и монодиеты в первую очередь наносят удар по мышечной ткани, а не по жировой: в режиме серьезных ограничений организму проще попрощаться с мышцами, поскольку они требуют больше энергии.
7. Такой процесс похудения как подсчет калорий более устойчивый и стабильный – без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм.
8. Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий. Если вы думаете, что теперь калькулятор будет вашим спутником на всю оставшуюся жизнь, то это не так.
9. Подсчет калорий – это очень вариативный и удобный метод похудения. Если после срыва с диеты приходиться все бросать или начинать с начала, то с подсчетом калорий совсем несложно регулировать внезапные «зажорные дни». Просто немного
   сократите суточную норму калорийности на ближайшие 2-3 дня либо проведите энергозатратную тренировку.
10. С подсчетом калорий очень легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Вам всего-то нужно будет добавить +10-20% к вашей текущей калорийности (в зависимости от выбранного вами дефицита).

Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия:

• Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона.
• Начать вести ежедневный учет съеденной пищи.
• Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.

Алгоритм подсчета калорий для похудения

Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма

Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой
Харриса-Бенедикта

:

• Женщины: BMR=
  9,99 * вес (в кг)
  + 6,25 * рост (в см)
  – 4,92 * возраст (количество лет)
  – 161
• Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг)
  + 6,25 * рост (в см)
  – 4,92 * возраст (количество лет)
  + 5

где
BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Шаг 2: определить дневную активность

Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности

:

• 1,2
  – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375
  – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46
  – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55
  – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64
  – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72
  – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9
  – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

Обратите внимание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня. Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.

Шаг 3: рассчитать конечный результат

Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий. Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Это так называемая норма калорий для поддержки веса
.

BMR * коэффициент физ.активности = Норма калорий для поддержки веса.

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20%
(это будет питание с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20%
(это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.

При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15%. Если нужно избавиться от >10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 25-30%.

Пример:

Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

• BMR
  = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
• Норма калорий для поддержания веса
  = 1372*1,375=1886,5 ккал
• Норма калорий с дефицитом
  = 1886 — (1886*0,2) = 1509 ккал

Итого получаем 1450-1550 ккал — это ежедневная норма для похудения. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.

Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора:

организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете резко набирать вес. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий .

Почему нельзя превышать установленный коридор:

вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.

1. Ведите дневник питания, цифры обязательно должны быть зафиксированы в письменном виде. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет
, иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть.

2. Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона. Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе жизнь. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий .

3. Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно купите кухонные весы
. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина

. Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и «на глаз», то объективной картины не получится.

4. Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном
. Так данные будут точнее.

5. Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т.д.

6. Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.

7. При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы иметь пространство для маневра
. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой.

8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца)
, лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.

9. Избегайте ресторанов и общепитов
. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.

10. Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов. Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.

11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочных дней или голодовок.
Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний «зажор», лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности. Как вариант, можно на пару дней сократить рацион на 15-20%, чтобы компенсировать излишек съеденного, а затем вернуться к прежнему питанию.

12. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина
. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.

Как правильно считать КБЖУ продуктов: подробный обзор

Где найти калорийность и БЖУ продуктов?

• Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам смотрите на упаковке к продуктам. Там предоставляется наиболее точная информация.
• Если продукт продается без упаковки или на упаковке энергетическая ценность не указана, значит смотрите калорийность и содержание пищевых веществ в интернете. Просто, например, вводите в поисковике «банан КБЖУ»
  
  и находите все нужные данные. Желательно посмотреть несколько источников, чтобы убедиться в точности данных.
• Если вы используете сайт или мобильное приложение для подсчета калорий, то они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ. Поэтому дополнительно искать информацию не нужно.
• Если у вас сложное блюдо, которое состоит из нескольких ингредиентов, то взвесьте каждый отдельный ингредиент, посчитайте КБЖУ для каждого ингредиенты в отдельности и суммируйте полученные цифры. Подробнее об этом чуть ниже.

Как правильно считать КБЖУ: примеры

Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд.

1. Творог 5%

. Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если не указана, значит смотрим в интернете.

КБЖУ творога 5% — 100 г:

• Калории: 121 ккал
• Белки: 17 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 1,8 г

а) Например, вы решили съесть 80 г творога. Для того чтобы посчитать КБЖУ 80 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,8:

КБЖУ творога 5% — 80 г:

• Калории: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
• Белки: 17 * 0,8 = 13,6 г
• Жиры: 5 * 0,8 = 4 г
• Углеводы: 1,8 г * 0,8 = 1,44 г

б) Если вы решили съесть 225 г творога, то умножайте каждый показатель на 2,25:

КБЖУ творога 5% – 225 г:

• Калории: 121 * 2,25 = 272,3 ккал
• Белки: 17 * 2,25 = 38,25 г
• Жиры: 5 * 2,25 = 11,25 г
• Углеводы: 1,8 г * 2,25 = 4,05 г

Таким образом, получаем конкретные КБЖУ творога в зависимости от его веса.

2. Овсяная крупа.

Это наиболее популярный завтрак у тех, кто старается следовать правильному питанию. Подсчет калорий для овсяной крупы также очень прост. По аналогии с ниже предложенным планом рассчитываем КБЖУ для всех остальных круп и макарон.

а) Взвешиваем овсяную крупу в сухом виде (именно в сухом, это важно!). Например, у вас получилось 70 г. Смотрим данные КБЖУ на упаковке или в интернете на 100 г:

КБЖУ овсяной крупы — 100 г:

• Калории: 342 ккал
• Белки: 12 г
• Жиры: 6 г
• Углеводы: 60 г

Поскольку мы не планируем есть 100 г, рассчитываем на порцию 70 г, умножая все показатели на 0,7:

КБЖУ овсяной крупы — 70 г:

• Калории: 342 * 0,7 = 240 ккал
• Белки: 12 * 0,7 = 8,4 г
• Жиры: 6 * 0,7 = 4,2 г
• Углеводы: 60 * 0,7 = 42 г

Это окончательный КБЖУ пустой овсяной каши на 70 г: К-240; Б-8,4; Ж-4,2; У-42.
Сколько бы воды вы не добавили, насколько бы каша у вас не разварилась и сколько бы она не весила после варки, вы вносите данные в ваш дневник питания по сухому веществу
. Аналогично действуем с другими крупами, макаронами, картофелем.

В интернете можно найти калории для овсяной каши в уже приготовленном виде. Но лучше не ориентироваться на эти цифры.
Крупа впитывает воду и разбухает, и ее итоговый вес может меняться в зависимости от того, сколько воды вы добавили и сколько по времени варится каша. Поэтому взвешивайте только в сухом виде.

б) Предположим, вы готовите овсяную кашу на молоке с добавлением сливочного масла, меда и молока. В этом случае мы взвешиваем каждый отдельный ингредиент до приготовления (крупа, масло, мед, молоко)
, считаем КБЖУ для каждого отдельного ингредиента, суммируем и получаем КБЖУ готового блюда. Все это рассчитываем до приготовления! Подробнее о конкретном подсчете готовых блюд немного ниже.

3. Куриная грудка.

Еще один популярный продукт у худеющих, поэтому давайте рассмотрим и его.

Взвешиваем куриную грудку в сыром виде, желательно после того, как вы ее разморозили и подсушили, чтобы в расчеты не попала лишняя влага (ну это если оставаться до конца точным)
. Например, подсчитаем КБЖУ куриной грудки на 120 г:

КБЖУ куриной грудки — 100 г:

• Калории: 113 ккал
• Белки: 24 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 0,4 г

КБЖУ куриной грудки — 120 г:

• Калории: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
• Белки: 24 * 1,2 = 28,8 г
• Жиры: 2 * 1,2 = 2,4 г
• Углеводы: 0,4 г * 1,2 = 0,48 г

После того, как мы отварим куриную грудку, ее не взвешиваем и подсчет калорий не ведем. Учитываем данные только в сыром виде
. Специи и соль на калорийность не влияют, а вот если вы готовите на масле, не забудьте его приплюсовать.

Как считать готовые рецепты

Как мы уже сказали ранее, при готовке сложных блюд подсчет калорий ведем следующим образом:

• Взвешиваем каждый ингредиент в сыром/сухом виде
• Считаем для каждого ингредиента КБЖУ по схеме выше
• Суммируем данные и получаем общую калорийность блюда.

Приведем пример со сложным блюдом, которое мы упоминали выше: овсяная крупа с молоком, медом и сливочным маслом.

Ингредиенты для каши:

• 130 г овсяной крупы
• 50 мл молоко 3.2%
• 30 г меда
• 10 г сливочного масла

Рассчитываем по аналогии с примерами выше, умножая данные на вес продукта. Затем складываем калории, белки, углеводы и жиры.

Получаем КБЖУ овсяной каши: К-647,6; Б-17,73; Ж-17,78; У-104,23
.

Простой способ посчитать КБЖУ готового блюда

Есть максимально простой и удобный способ посчитать КБЖУ готового блюда
. Для этого воспользуемся сайтом Calorizator. Переходим на страницу Анализатор рецептов и вводим в открывшемся окне через запятую все наши ингредиенты: 130 г овсяной крупы, 50 мл молоко 3.2%, 30 г мед, 10 г сливочного масла

:

Нажимаем анализировать и вместо ручного подсчета калорий получаем уже готовые цифры:

Смотрим на строчку Итого
и получаем готовую калорийность сложного блюда с несколькими ингредиентами.

Причем необязательно вводить вес в граммах, можно использовать обозначения следующим образом:

Как видите, можно скопировать готовый рецепт и посчитать КБЖУ таким образом. Но будьте внимательнее!
Например, 2 луковицы в понимании анализатора рецептов – это 150 г. Но на деле это может быть и 100 г, и 200 г, в зависимости от конкретных размеров луковицы. Значения в таких программах берутся усредненные. Поэтому лучше взвешивать и заносить в анализатор продукты в граммах, предварительно взвесив их.

Если вы используете мобильные приложения для подсчета калорий, аналогичным образом, лучше взвешивайте, а не используйте в расчетах «1 банан» или «1 луковица» из готовой базы продуктов.

Как взвешивать блюда, если готовить на семью?

Очень часто мы готовим сложные блюда не на себя, а на целую семью
. Как в этом случае вести подсчет калорий, если взвешивать продукты нужно в сыром виде, а при готовке вес продуктов меняется? Есть довольно простой способ, как можно решить эту проблему.

1. Рассчитываем КБЖУ исходя из расписанных схем выше, взвешивая ингредиенты в сухом или сыром виде до приготовления. Возьмем наш пример овсяной каши с молоком, медом и маслом

, который мы рассматривали выше. У нас получилось общее КБЖУ: К-648; Б-17,7; Ж-17,8; У-104
.

2. Готовим кашу, добавляем все ингредиенты, смешиваем. Взвешиваем получившееся блюдо. Например, у нас получилось 600 г – общий вес блюда в готовом виде.

3. Теперь накладываем кашу себе в тарелку, взвешиваем. Например, наша порция получилась 350 г.

4. 350 г — это 58% от общего количества каши (350 делим на 600 и получаем 58%)

.

5. Соответственно вычисляем КБЖУ вашей порции, умножая каждую цифру на 0,58:

• Калории: 648 * 0,58 = 376 ккал
• Белки: 17,8 *0,58 = 10,2 г
• Жиры: 17,8 *0,58 = 10,3 г
• Углеводы: 104 *0,58 = 60,5 г

6. Итого, мы сделали подсчет одной порции каши: К-376; Б-10,2; Ж-10,3; У-60,5.

Калорийность продуктов в таблице

Большинство мобильных приложений и сайтов с дневниками питания имеют в своей базе информацию об энергетической ценности всевозможных продуктов. Но если вы будете вести расчеты вручную, то вам пригодится (нажмите на картину для ее сохранения):

Мы подробно рассмотрели несколько случаев подсчета калорий

как для отдельных продуктов, так и для целых блюд. У вас остались вопросы? Пишите, мы постараемся на них ответить!

Обязательно прочитайте:

Калькулятор калорий

> ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ПРОДАЖИ

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ | КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ | КАЛЬКУЛЯТОР BMR

Воспользуйтесь этим калькулятором калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам действительно нужно! Соотнесите его со своими целями и уровнем активности, чтобы сделать правильный выбор питания.

Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, может быть сложно определить, сколько калорий вы должны есть каждый день. Количество калорий, необходимых для поддержания веса, отличается от количества калорий, необходимых человеку для похудания.Чтобы рассчитать индивидуальную цель по калориям, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий! С помощью этого калькулятора мы даем несколько основных рекомендаций по набору или похудению.

Калькулятор калорий рассчитывает количество калорий, которое необходимо потребить человеку, в зависимости от веса, роста, возраста и уровня активности. Расчеты не идеальны и могут значительно отличаться от человека к человеку, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какой-то конкретный план диеты! Не бывает такого понятия, как «идеальная сумма»! Многое зависит от таких факторов, как рост, пол, цели по снижению веса, различия в состоянии здоровья в зависимости от этнической принадлежности или метаболических состояний и т. Д… Между людьми могут быть значительные различия в том, сколько калорий им нужно каждый божий день!

Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день (или неделю), вы лучше поймете, как планировать свое питание.

Если вы пытаетесь похудеть, то старайтесь, чтобы расход энергии вашего тела был ниже того количества калорий, которое ему требуется каждый день, и внимательно следите за своим выбором продуктов, чтобы избежать дефицита! Это гарантирует, что любой лишний жир будет использоваться в качестве топлива, а не храниться в качестве избыточного количества, что может привести к ожирению, если его не контролировать.

Если вы хотите набрать вес, увеличивайте количество калорий, потребляемых вашим организмом каждый день, и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения! Они могут помочь убедиться, что вы не перегружаетесь жиром или сахаром, что может привести к нездоровому изменению образа жизни с возможными побочными эффектами.

Помните о своем здоровье и будьте в курсе того, сколько калорий поступает в ваш организм. Это поможет вам оставаться здоровым!

Это просто базовый инструмент с общими рекомендациями — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или режим упражнений.

Количество калорий, которое вам нужно каждый день, у всех разное, и оно может зависеть от возраста, пола, размера, уровня активности и т. Д.

Калькулятор калорийности еды

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов. Прежде всего, вам нужно знать, какое количество калорий вы рекомендуете в день. Это значение, в свою очередь, изменяется вместе с вашим:

• Высота — высокие люди должны есть немного больше.
• Вес — чем больше вы весите, тем больше вам нужно есть, чтобы поддерживать текущий вес.
• Возраст — чем вы старше, тем меньше вам нужно калорий.
• Пол — в целом женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам.
• Уровень физической активности — чем активнее вы, тем больше энергии вам нужно.

Как только вы узнаете рекомендуемую суточную норму калорий, вы можете разделить ее на приемы пищи. Этот калькулятор калорийности еды предлагает разделение на три, четыре или пять приемов пищи.

Если вы едите трижды раз в день, вы должны съесть:

• 30-35% дневной нормы калорий на завтрак
• 35-40% дневной калорийности на обед
• 25-35% дневной калорийности на ужин

Если вы едите четыре раза в день раз в день, вы должны съесть:

• 25-30% дневной нормы калорий на завтрак
• 5-10% суточной калорийности на утренний перекус
• 35-40% дневной калорийности на обед
• 25-30% дневной калорийности на ужин

Если вы едите пять раз раз в день, вы должны съесть:

• 25-30% дневной нормы калорий на завтрак
• 5-10% суточной калорийности на утренний перекус
• 35-40% дневной калорийности на обед
• 5-10% дневной калорийности на полдник
• 15-20% дневной калорийности на ужин

Конечно, эти цифры — всего лишь рекомендации — вам не нужно их строго придерживаться.В зависимости от вашего метаболизма, привычек питания и распорядка дня вы можете обнаружить, что вам нужно их скорректировать. Тем не менее, этот калькулятор калорийности еды может служить хорошим практическим правилом того, сколько калорий вы должны съедать в день. В случае сомнений проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты.

Кроме того, помните, что блюда должны распределяться по времени более или менее равномерно. Типичный завтрак следует съесть через час после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до сна.Если ваш режим питания отличается, не забудьте соответствующим образом отрегулировать потребление калорий.

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в приеме пищи полезно для вашего здоровья, вы можете решить вывести свои привычки тренировок на новый уровень! Перейдите к калькулятору сожженных калорий для дополнительной мотивации 🙂

5 приложений, которые помогут планировать питание и подсчитывать калории

Было бы неплохо, если бы вам не приходилось беспокоиться о том, что приготовить для своей семьи на ужин каждый вечер, или о том, сколько калорий у вас осталось, пока вы не достигнете своего предела На день? Может быть сложно твердо придерживаться планирования приема пищи и подсчета калорий, когда у вас так много других дел, но если у вас есть смартфон, есть много приложений, которые значительно облегчат эти две задачи.

Ознакомьтесь с этими пятью приложениями для подсчета калорий и планирования приема пищи, которые помогут вам контролировать свои пищевые привычки.

1. Пять тарелок
Ненавижу заглядывать в холодильник, пытаясь решить, что можно приготовить на ужин? Загрузите Five Plates, и у вас будет список покупок, полный цельных продуктов, которые доставляются вам еженедельно с ингредиентами для пяти рецептов ужина. Это устраняет необходимость в планировании приема пищи и экономит время на кухне — каждое блюдо можно приготовить в течение часа.Это бесплатное приложение для iPhone доступно в iTunes Store.

2. Планировщик меню
Если ваши доски рецептов на Pinterest слишком заполнены, чтобы их можно было разобрать, и вы никогда не знаете, что на самом деле у вас в кладовой, это приложение может помочь. Он позволяет вам составлять планы питания, импортировать ваши любимые рецепты из Интернета, составлять список того, что находится в вашей кладовой, и интегрировать все это в еженедельный список покупок. Вам больше никогда не придется беспокоиться о том, что делать. Это приложение можно купить в iTunes Store за 2,99 доллара.

3. MyFitnessPal
Этот счетчик калорий и приложение для отслеживания диеты отлично подходят, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать стабильный вес. Он имеет одну из крупнейших баз данных продуктов питания и позволяет вводить собственные рецепты, чтобы определить их питательную ценность. Он также включает в себя базу данных упражнений, средство отслеживания целей, отчеты и способ связи с друзьями, чтобы вы могли отслеживать успехи друг друга и сохранять мотивацию. Это бесплатное приложение работает с iPhone и Android.

4. Потеряй!
Это приложение полезно, если вы хотите знать, сколько упражнений вам нужно будет сделать, чтобы отработать лишнюю порцию мороженого, которую вы съели. Он подсчитывает калории для обычных и фирменных продуктов и имеет сканер штрих-кода, который можно использовать вместо ввода информации о продукте. Он даже может работать в автономном режиме и вычитать калории из упражнений, которые вы выполняете. Это приложение работает на различных смартфонах и устройствах; базовая версия бесплатна, а программа похудения премиум-класса стоит 39 долларов.99 в год.

5. Ресторанное питание
Планирование питания и подсчет калорий может быть затруднительным, если вы много ходите куда-нибудь поесть или часто путешествуете, но это приложение определенно может помочь вам сориентироваться в меню ресторана. В нем более 250 ресторанов и 60 000 наименований еды, с указанием пищевой ценности каждого блюда. Он также позволяет вам делиться едой на Facebook, находить места, где действуют определенные ограничения на питание, и находить близлежащие рестораны, где можно будет поесть в следующий раз.Это бесплатное приложение доступно в iTunes Store.

6 лучших приложений для счетчика калорий и трекера

Apps избавили вас от догадок при подсчете калорий и значительно упростили задачу. Возьмите все в свои руки с лучшими приложениями и счетчиками калорий!

Хотя подсчет калорий не должен быть единственным методом определения здоровья, его использование, безусловно, позволяет определить какое-то направление.Это также повышает осведомленность о продуктах, которые не только выбраны для употребления, но и о том, сколько из них входит в рацион.

С развитием портативных технологий приложения для питания избавились от догадок при подсчете калорий. Более того, они значительно облегчили задачу.

Так что, если вы готовы взять дело в свои руки, используйте и испытайте лучшие приложения для подсчета калорий!

6 лучших приложений для счетчика калорий

Работает на платформе Under Armour, поэтому неудивительно, что приложение MyFitnessPal является одним из самых популярных приложений для подсчета калорий.Кроме того, четыре года подряд оно было названо приложением №1 для здоровья и фитнеса.

За его удобной навигационной поверхностью скрывается обширная база данных по питанию, содержащая более шести миллионов продуктов. Приложение простого счетчика калорий упрощает регистрацию еды, предлагая сканер штрих-кода и возможность сохранять блюда и рецепты.

MyFitnessPal соединяет пользователей с друзьями и крупнейшим фитнес-сообществом в мире. Там вы найдете советы, подсказки и круглосуточную поддержку, которые помогут достичь поставленных целей.

MyFitnessPal позволяет пользователям выбирать из более чем 350 упражнений или записывать индивидуальные тренировки. Соответственно, тренировки можно синхронизировать с другими любимыми приложениями и устройствами.

Один из возможных недостатков — это приложение, в котором некоторые данные о продуктах питания вводятся другими пользователями. Это создает риск занижения или переоценки общего количества калорий.

Простой трекер калорий и продуктов питания заслуживает похвалы за подробную информацию о продуктах питания. Полная база данных продуктов питания и сканер штрих-кода также упрощают вход в личный дневник питания.

Приложение также гордится тем, что его легко начать. «Введите данные своего профиля и целевой вес, и мы рассчитаем ваш дневной бюджет калорий. Затем просто отслеживайте свою еду, вес и активность и будьте готовы к достижению своих целей!»

Пользователи также имеют возможность контролировать потребности в питательных веществах, задавая собственные цели для макроэлементов, воды и измерений тела. Приложение делает похудение увлекательным, участвуя в дружеском соревновании между друзьями и онлайн-сообществом.

Для желающих — LoseIt! недавно представила embodyDNA. Программа идентифицирует генетические данные и координирует черты характера с помощью персонализированных аналитических данных на основе ДНК и рекомендаций по снижению веса.

Созданный LIVESTRONG.COM простой дизайн подсчета калорий с помощью MyPlate Calorie Tracker ценится и прост в использовании. Другие ценят простоту добавления продуктов, будь то из длинной базы данных или с помощью штрих-кода еды.

Одна из новейших функций — это бесплатная библиотека рецептов, в которой подают полезные завтраки, обеды и ужины.Каждый рецепт был разработан зарегистрированным диетологом и рекомендован на основе личного расхода калорий и диетических предпочтений.

Приложение также предлагает расстановку питательных веществ, 30-минутные высокоинтенсивные тренировки, планы питания и поддержку. Также воспользуйтесь возможностью экспорта и печати отчетов с данными.

Argus — это разработка компании Azumio ™, лидера в разработке приложений для здоровья и фитнеса, занимающихся улучшением здоровья. Их цель — повлиять на здоровое поведение с помощью инновационных мобильных приложений.

Платформа Argus обеспечивает отслеживание активности и диеты, а также социальную сеть, ориентированную на здоровье и фитнес. В конечном итоге он позволяет пользователям отслеживать все действия (калории, вес, шаги, прогулки, бег, сон, частоту сердечных сокращений) в одном бесшовном приложении.

Приложение Calorie Mama Instant Food Recognition может рассчитывать факты питания при отсутствии штрих-кода. Вместо этого сделайте быстрое фото еды.

Один замеченный недостаток — необходимость держать телефон под рукой для отслеживания уровня активности.Это может довольно быстро разрядить аккумулятор.

Пользователи CRON-O-Meter постоянно ценят базу данных по цельным продуктам, в которой отслеживается более 60+ микронутриентов. Приложение поддерживает специализированные диеты, включая кетогенные, палео и веганские варианты.

CRON-O-Meter также упрощает регистрацию еды благодаря встроенному считывателю штрих-кода. Пользователи могут быстро редактировать и настраивать рецепты в приложении счетчика калорий.

Приложение полезно для отслеживания веса, артериального давления, процентного содержания жира в организме и других параметров здоровья и.Он также может синхронизировать данные о питании и активности с приложением Apple Health.

SparkPeople предлагает огромный список питания и базу данных калорий онлайн и через мобильное приложение. Дневник питания должен быть простым и быстрым, с легко добавляемыми рецептами. Не говоря уже о том, что это счетчик калорий со сканером штрих-кода для дополнительного удобства.

SparkPeople позволяет настраивать планы питания и отслеживать физическую форму. Пользователи также могут получить демонстрации упражнений, выполняемых лицензированными тренерами. Также доступна обширная библиотека статей о здоровье и фитнесе.

В то время как SparkPeople предлагает подсчет калорий, приложение в основном рекламирует себя как сообщество. Более того, те, кто использует SparkPeople, связаны с другими людьми с общими целями и ценностями.

Как выбрать приложение для подсчета калорий

Хотя все приложения предназначены для отслеживания калорий, в каждом из них используются свои уникальные особенности, преимущества и ограничения.

Итак, выбирая приложение, подумайте, какие функции вам нужны: хотите ли вы режимы упражнений? В таком случае загрузка MyPlate Calorie Tracker может стать вашим золотым билетом к интенсивным тренировкам.У вас есть фитнес-трекер? Синхронизация с MyFitnessPal помогает людям отслеживать активность прямо у них под рукой.

Если не требуется подписка премиум-класса с расширенными функциями, приложения, как правило, бесплатны или имеют низкую цену. В буквальном смысле, не стесняйтесь загружать и экспериментировать с приложениями!

Но потенциальные пользователи могут доплатить за премиум-функции. Например, MyFitnessPal стоит 9,99 долларов в месяц за подсчет макросов на настраиваемой панели индикаторов питательных веществ. У них также есть доступ к рецептам, одобренным диетологом.

Но самое главное, не позволяйте отслеживанию калорий полностью взять верх. Калории действительно играют роль в похудании, но есть и другие факторы, которые следует учитывать. Сосредоточьтесь на том, чтобы вести общий образ жизни с правильным питанием. Также включайте регулярные упражнения, достаточный сон и управление стрессом.

Макро калькулятор

| Найдите свое соотношение макросов в Meal Prep on Fleek

ИЛИ… Если у вас есть макросы, но вы не знаете, какие блюда соответствуют вашим макрокомандам, щелкните здесь, чтобы перейти к нашему Планировщику макаронных блюд (требуется подписка Premium, )

Если вы не используете еще не знаю ваш примерный процент жира в организме,

Это видео покажет вам, как использовать Meal Prep на Fleek Macro Calculator:

Macro Calculator

Макрокалькулятор — это первый гибкий инструмент для диеты в своем роде.Мы разработали его как наиболее полный и простой в использовании фитнес-калькулятор для людей, соблюдающих диету. Макрокалькулятор избавляет от необходимости догадываться о диете. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои данные, выбрать цели и получить макросы. На шаге 3 мы добавили несколько вариантов для тех из вас, кто любит изменять свой белок и жиры. Прокрутите вниз, чтобы начать работу с калькулятором макросов прямо сейчас!

Возраст:

Пол:

Система:

Рост:

Требуются рост и вес!

Вес:

Формула:

Формула спортсменов (лучше всего для худощавых людей)
Формула сухой массы (лучше всего при избыточном весе)

Как бы вы описали свою обычную повседневную деятельность?

Сколько дней в неделю вы занимаетесь спортом?

Сколько минут в день вы занимаетесь спортом (вместе кардио и тяжелая атлетика)?

Насколько интенсивно ваше упражнение?

РАССЧИТАТЬ СВОЮ ДНЯ

Ваш BMR: 1655 калорий / день

Ваш TDEE: 2246 калорий / день

Потеря веса

1797

калорий / день

Поддержание

2246

2246

день Наполнение

2471

калорий / день

Выберите планы

Сбалансированное (рекомендуется) Учебник Body Builder (устарело) Зона Диета с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов (Аткинс) Введите свое соотношение

Углеводы
(рассчитано 4 калории на грамм)

Углеводы рассчитаны от калорий, которые у вас остались после того, как калории из белков и жиров были вычтены из вашего TDEE.

РАССЧИТАТЬ

9028 0285

Электронное письмо отправлено.

Как рассчитывать макросы:

Калькулятор макросов для приготовления еды на Fleek избавляет от догадок при вычислении макросов, поэтому вы можете легко планировать свое еженедельное питание и достигать своих целей в отношении здоровья. Мы разработали этот макро-калькулятор с учетом ваших потребностей, и наш калькулятор является наиболее полным и простым в использовании калькулятором, независимо от вашей цели. Пытаетесь ли вы похудеть, поддерживать вес или нарастить мышечную массу, в первую очередь нужно научиться рассчитывать свои макросы.

Если вы немного готовили еду и только начинаете серьезно относиться к своим макроэлементам, вот ссылка на наше полное руководство по макросам. Если вы только начинаете работать с макросами … убедитесь, что вы понимаете, во что ввязываетесь. Использование нашего макро-калькулятора поможет вам определить ваш BMR и TDEE, а также суточное потребление макроэлементов.

Подходит ли он к вашим макросам…

Подходит ли он моим макросам — это обычная поговорка в сфере приготовления еды и здорового образа жизни.Менталитет таков: если я точно знаю, что вам следует есть (на основе моих персонализированных количеств макроэлементов), чтобы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать вес, тогда не имеет значения, едите ли вы пиццу, пирожные, печенье или салат. Так ли это на самом деле? Нужен ли мне в конце концов калькулятор макросов? Итак, мы спрашиваем…

Что такое макроэлементы?

Макроэлементы — это категории продуктов питания, которые дают вам энергию для выполнения наших основных человеческих функций, и они разделены на три категории; белок, жиры и углеводы.По определению, макронутриент — это «тип пищи (например, жир, белок, углевод), требуемый в больших количествах для удовлетворения человеческого рациона». Когда вы знаете, как рассчитывать свои макросы, тогда легко вычислить, сколько энергии вы вкладываете в свое тело каждый день и сколько энергии нужно сжигать. Если вы вкладываете меньше энергии, чем сжигаете, по сути, вы худеете. Если вы хотите более эффективно отслеживать макросы, ознакомьтесь с нашим мастер-курсом по приготовлению еды ЗДЕСЬ

→ Нажмите здесь, чтобы найти рецепты приготовления еды по количеству калорий: ←

Готовка!

Калькулятор калорий
— Nuthera® | Планы питания, соответствующие вашим целям и образу жизни

Воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности, чтобы определить суточную потребность в калориях на основе вашего роста, веса, возраста и уровня активности.

Калькулятор калорий рассчитывает количество калорий, которое необходимо потребить человеку, в зависимости от веса, роста, возраста и уровня активности. Расчеты не идеальны и могут значительно отличаться от человека к человеку, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какой-то конкретный план диеты! Не бывает такого понятия, как «идеальная сумма»! Многое зависит от таких факторов, как рост, пол, цели по снижению веса, различия в состоянии здоровья в зависимости от этнической принадлежности или метаболических состояний и т. Д… Между людьми могут быть значительные различия в том, сколько калорий им нужно каждый божий день!

Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день (или неделю), у вас будет лучшее представление о том, как планировать тренировки в соответствии с вашими целями.

Если вы пытаетесь похудеть, то старайтесь, чтобы расход энергии вашего тела был ниже того количества калорий, которое ему требуется каждый день, и внимательно следите за своим выбором продуктов, чтобы избежать дефицита! Это гарантирует, что любой лишний жир будет использоваться в качестве топлива, а не храниться в качестве избыточного количества, что может привести к ожирению, если его не контролировать.

Если вы хотите набрать вес, увеличивайте количество калорий, потребляемых вашим организмом каждый день, и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения! Они могут помочь убедиться, что вы не перегружаетесь жиром или сахаром, что может привести к нездоровому изменению образа жизни с возможными побочными эффектами.

Помните о своем здоровье и будьте в курсе того, сколько калорий поступает в ваш организм. Это поможет вам оставаться здоровым!

Это просто базовый инструмент с общими рекомендациями — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или режим упражнений.

Количество калорий, которое вам нужно каждый день, у всех разное, и оно может зависеть от возраста, пола, размера, уровня активности и т. Д.

Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, может быть сложно определить, сколько калорий вы должны есть каждый день. Количество калорий, необходимых для поддержания веса, отличается от количества калорий, необходимых человеку для похудания. Чтобы рассчитать индивидуальную цель по калориям, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий! С помощью этого калькулятора мы даем несколько основных рекомендаций по набору или похудению.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проводите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Какое дело с подсчетом калорий?

Вся пища обладает определенным количеством энергии, которую она дает вам, когда вы ее едите и перевариваете. Вашему телу требуется эта энергия для выполнения своих функций, таких как дыхание, кровообращение и пищеварение, а также для повседневной деятельности, такой как ходьба, упражнения и все другие движения. Когда вы подсчитываете калории, вы отслеживаете потребление энергии, чтобы убедиться, что она соответствует количеству затраченной вами энергии.

Что такое калорийность?

Калория — это единица измерения. Он измеряет количество энергии, необходимое для нагрева одного килограмма воды на один градус (от 0 до 1 градуса Цельсия). Что касается еды, большинство людей рассматривают калорию как единицу энергии, получаемую с пищей. Ваше тело использует калории для каждой функции тела, как произвольной, например, прыжки вверх и вниз, так и непроизвольной, например, дыхания.

Потребление калорий необходимо для жизни, а потребление слишком большого или слишком малого количества калорий может иметь серьезные последствия.Недоедание калорий может привести к нездоровой потере веса, что приведет к потере мышечной массы и низкому содержанию жира в организме. В крайних случаях может наступить органная недостаточность и смерть. Обычно потребление слишком малого количества калорий связано с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия. Тем не менее, пожилые люди могут испытывать трудности с потреблением достаточного количества калорий и питания для здоровья.

Слишком много калорий приводит к избыточному весу и увеличению жировых отложений. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск диабета, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и смерти.

Noom предлагает вам рекомендуемую норму калорий для похудения.

Благодаря уникальной системе цветового кодирования пользователей учат выбирать лучшие продукты.

Источники калорий для получения энергии

Есть четыре источника калорий — углеводы, белки, жиры и алкоголь. Все продукты питания состоят из некоторых или всех этих источников. Углеводы, белки и жиры называются макроэлементами.

Каждый грамм:

углеводов = 4 калории

белков = 4 калории

жиров = 9 калорий

Комбинация макроэлементов составляет общую калорийность порции пищи.Например, если в еде есть:

10 г углеводов, 10 г белка, 5 г жиров — всего 135 калорий.

В западной диете наиболее распространенными источниками макроэлементов являются:

• Углеводы: мучные и крахмалистые продукты, такие как макаронные изделия, рис, картофель и хлеб
• Белки: мясо животных
• Жиры: мясо животных и добавленные масла

Эти источники макроэлементов могут быть общими , но это не единственные варианты.Альтернативные источники макроэлементов включают:

• Углеводы: цельнозерновые
• Белки: растительные белки, такие как белок конопли или гороха или орехи и бобы
• Жиры: натуральные источники, такие как оливки и авокадо

Общее количество макроэлементов или калорий , которые вы потребляете, попадают в одну из трех категорий:

• Недоедание
• Сбалансированное питание
• Переедание

Сбалансированное питание, которое поощряет Ноом, — это то, к чему стремятся все люди.Тем не менее, чаще всего люди либо недоедают по своему выбору, либо придерживаются экстремальной диеты, либо переедают.

Разница между Ноом и другими планами и программами

Когда дело доходит до того, чтобы научиться правильно питаться и жить для похудания, Нум работает с психологической точки зрения. По словам начальника отдела психологии компании Noom, доктора Андреаса Михаэлидиса: «Понимая прошлое поведение и отношение всех типов пользователей, мы знаем лучший способ познакомиться с нашими пользователями в том месте, где они находятся в пути, чтобы помочь им максимизировать изменение их поведения. долгосрочный успех в похудании.«Noom, как платформа для похудения, использует возможности регистрации продуктов питания, среди других передовых технологий, чтобы научить простому, ключевому поведению для долгосрочных изменений. Изменения в поведении, которые включают самоэффективность, мотивацию и знания, — это только начало того, как психология может взаимодействовать с едой, поэтому вы теряете больше веса на всю жизнь.

Noom работает с техническими инструментами при поддержке реальных тренеров в рамках структурированной программы, которая связывает пользователя с социальной поддержкой и положительным подкреплением, необходимым для изменения поведения таким образом, чтобы повысить вероятность успеха.

Не все диетические изменения подходят каждому, и никакие два плана похудания не должны быть одинаковыми, и именно так работает Noom.

Определив конкретные области, в которых можно внести изменения для успешного достижения целей похудания и улучшения здоровья, пользователи понимают, где им лучше всего двигаться и как эти изменения интегрировать в образ жизни, который они могут принять в долгосрочной перспективе.

Подробнее о недоедании и переедании калорий

Употребление слишком малого или слишком большого количества калорий связано с риском для здоровья, который может достигать такой серьезности, как преждевременная смерть.Но как выглядят недоедание и переедание?

Недоедание: С точки зрения потери веса недоедание считается потреблением слишком мало калорий для здоровой, естественной и продолжительной потери веса. Очень низкокалорийные диеты, любая диета, в которой ежедневно потребляется менее 800-1000 калорий, может считаться недоеданием.

Другой пример — пациенты с нервной анорексией. Анорексия характеризуется целенаправленным ограничением калорий ради похудания до такой степени, что потребление калорий падает до опасного уровня.Психическое расстройство «имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств».

Часто анорексики едят менее 600 калорий в день и иногда чрезмерно тренируются, чтобы сжечь общее количество потребляемых калорий.

Некоторые из медицинских осложнений, связанных с употреблением слишком малого количества калорий, включают проблемы со следующими системами:

• Сердечно-сосудистые (Сердце)
• Дерматологические (кожа и волосы)
• Желудочно-кишечные (пищеварение и отходы)
• Эндокринные и метаболические
• Гематологические (кровь)
• Неврологические (функции мозга)
• Офтальмологические (глаза)
• Легочные Легкие)

У стареющего населения также есть проблемы с недоеданием.С возрастом и особенностями здоровья аппетит может снижаться. Это не только приводит к недоеданию, но также увеличивает вероятность дефицита питательных веществ.

Вопреки общепринятому мнению, у стареющего населения недостаточный вес может вызвать значительно более серьезные проблемы со здоровьем, чем избыточный вес.

«Недостаточный вес был таким же сильным предиктором смертности [смерти], и даже сильнее, чем избыточный вес».

Переедание: Когда потребляется слишком много калорий, чем необходимо организму для функционирования, причиной часто является переедание.Переедание определяется как потребление большего количества энергии, чем требуется организму, что приводит к чрезмерному накоплению жира.

Раньше переедание калорий было обычным заболеванием среди взрослого населения. Тем не менее, за последнее десятилетие показатели детского ожирения, часто из-за переедания, резко возросли. Переедание во всех возрастных группах сопряжено с повышенным риском множественных заболеваний, заболеваний и смерти. Однако не все эксперты и врачи считают, что переедание — это выбор.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что «данные свидетельствуют о том, что определенные стили питания, такие как переедание, компульсивное переедание и хроническое переедание, напоминают поведение людей, зависимых от наркотиков.”

Этот эффект может быть связан с тем фактом, что дофамин, часть системы вознаграждения мозга, высвобождается, когда люди едят. Возникающие в результате проблемы влияют на когнитивный контроль, поэтому переедание может быть связано с высвобождением дофамина, а не с выбором.

Чтобы бороться с неврологическими факторами, которые играют роль в переедании калорий, нам необходимо продолжить клинически значимые исследования.

«Лучшее понимание нейробиологических механизмов, которые приводят к компульсивному пищевому поведению, может улучшить поведенческое и фармакологическое вмешательство при расстройствах патологического питания.”

Еще один фактор переедания, подтвержденный клиническими исследованиями, — это стресс. Исследование взаимосвязи между стрессом, калориями, перееданием и ожирением было тщательно изучено.

Одна из проблем заключается в том, что люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, склонны выбирать продукты, которые им больше по вкусу. Более вкусные продукты могут содержать избыточные и пустые калории. После исследования авторы обнаружили, что «воздействие стресса может привести к более сильному стремлению к еде и может быть одним из факторов, способствующих чрезмерному увеличению веса.”

Часто хронический стресс оказывает наибольшее влияние на пищевые привычки и выбор. «Данные лонгитюдных исследований показывают, что хронический жизненный стресс может быть причинно связан с увеличением веса, причем больший эффект наблюдается у мужчин. Питание, вызванное стрессом, может быть одним из факторов, способствующих развитию ожирения ».

В некоторых случаях стрессовое переедание также называют эмоциональным перееданием. Исследования показали, что с эмоциональным перееданием можно бороться с помощью «упражнений, осознанного питания, регулирования эмоций и позитивного образа тела…» К сожалению, это исследование не принимает во внимание неврологические, психологические или физиологические стороны переедания.

Самая большая проблема, связанная с перееданием как реакцией на стресс или стрессовые ситуации, — это повышенный риск ожирения. Ожирение сопровождается длинным списком потенциальных проблем со здоровьем, таких как повышенный риск диабета и сердечных заболеваний. Смертность также выше у мужчин и женщин с ожирением.

Однако наука начинает обращать внимание на то, как мозг и эмоции влияют на пищевые привычки. Есть шанс, что борьба с «депрессией или плохой эмоциональной регуляцией» на самом деле может способствовать уменьшению количества еды и калорий.

Калорий, макросов и питания

Макроэлементы составляют пищу, которую вы едите. К ним относятся углеводы, белки и жиры. Каждый макроэлемент обеспечивает уникальный набор калорий или, в зависимости от определения калорий, каждый обеспечивает определенное количество единиц энергии. Например:

• Углеводы: 4 калории на грамм
• Белки: 4 калории на грамм
• Жиры: 9 калорий на грамм

Алкоголь не является макроэлементом, но содержит около 7 калорий на грамм.

Все ли калории одинаковы?

Организм использует всю энергию или калории одинаково — они используются в качестве источника топлива, а дополнительные запасы (в виде жира) для дальнейшего использования. Однако то, что все калории используются для получения энергии, не означает, что все калории созданы равными. Качество имеет значение?

Качество калорий является огромной частью общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и питания. Некоторые продукты содержат пустые калории, в то время как другие содержат калории, богатые питательными веществами, которые способствуют общему здоровью.

Пустые калории

Источником пустых калорий из продуктов, которые практически не имеют питательной ценности, включают:

• Простые углеводы (белая мука, белая паста, белый рис, сахар)

Чтобы узнать больше о том, из чего состоит ваша пища, давайте взглянем на этикетку о пищевой ценности.

Как читать этикетку о пищевой ценности

Большинство людей знают, что информация о калориях указывается на этикетке пищевых продуктов.Тем не менее, они могут не знать, как внимательно читать этикетку с питанием. Этикетка содержит много ценной информации о питательных веществах в пище, которая может помочь вам решить, стоит ли ее есть.

В верхней части этикетки указан размер порции и количество порций в упаковке. Если вы едите не весь пакет, вам следует подсчитать, сколько порций у вас есть. Некоторые продукты измеряются в граммах или унциях, а другие — в чашках. Использование мерных чашек или весов поможет вам максимально точно подсчитать калории.Тем не менее, вы можете посмотреть, если эти инструменты недоступны.

Под информацией о порции находится информация о калориях. Это количество калорий на порцию, не обязательно количество калорий во всем пакете. Справа от общего количества калорий находятся калории, полученные из жира, что говорит о том, какая часть порции состоит из жира.

По мере того, как вы перемещаетесь вниз по этикетке, вы можете видеть другую информацию о питании. На большинстве этикеток с пищевыми продуктами указано следующее:

• Всего жиров, насыщенных жиров и транс-жиров
• Холестерин
• Натрий
• Общее количество углеводов, пищевых волокон и сахаров
• Белок
• Витамин A
• Витамин C
• Кальций
• Железо

Справа каждого из этих питательных веществ представляет собой столбец процентной дневной нормы.Это говорит вам, какой процент ежедневной рекомендации по каждому питательному веществу содержится в порции. Он основан на диете на 2000 калорий, поэтому, если вы потребляете менее 2000 калорий в день, показанная процентная дневная норма будет ниже вашей личной дневной нормы. Если вы съедите более 2000 калорий, все будет наоборот.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Вам нужно считать калории для похудения? На все эти вопросы можно ответить с помощью вашего личного тренера в Noom.

Все пользователи работают с тренером, который поможет вам достичь вашей цели. Подберитесь со своим тренером сегодня!

Кто контролирует этикетки на пищевых продуктах?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) контролирует законы и методы маркировки пищевых продуктов. Агентство требует, чтобы компании печатали конкретную информацию на этикетках и обеспечивали представление этикеток таким образом, чтобы они отражали то, что пища действительно содержит с точки зрения калорий и макроэлементов на реалистичную порцию.

Правила маркировки пищевых продуктов были впервые опубликованы в 1994 году. Изменения произошли в 2008, 2009 и 2013 годах.

«Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отвечает за то, чтобы продукты, продаваемые в Соединенных Штатах, были безопасными, полезными для здоровья и имели надлежащую маркировку. Это относится к продуктам питания, произведенным внутри страны, а также к продуктам из зарубежных стран ».

Калорий и обмен веществ

Что такое метаболизм?

«Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.Во время этого сложного биохимического процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

Даже когда вы отдыхаете, вашему телу нужна энергия для всех его «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известно как ваш основной уровень метаболизма — то, что вы могли бы назвать метаболизмом ».

Как работает скорость метаболизма?

Скорость метаболизма — это скорость, с которой происходит метаболизм.Есть несколько типов метаболизма, которые обычно влияют на здоровье и потерю веса. Это базовая скорость метаболизма и скорость метаболизма в состоянии покоя (расход энергии в состоянии покоя).

• Базальный уровень метаболизма (BMR): Ваш BMR — это количество калорий, необходимых организму для выполнения жизненных функций, таких как деятельность органов, дыхание, пищеварение, производство клеток и многие другие. Вы сжигаете эти калории независимо от того, чем занимаетесь в течение дня. Даже прикованные к постели люди имеют BMR.
• Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR): Ваш RMR или расход энергии в состоянии покоя (REE) — это количество калорий, необходимое организму для функционирования в состоянии покоя. Эти два числа могут немного отличаться, хотя оба считаются максимально точными без подробного медицинского тестирования.

Как рассчитать BMR

Не существует математического уравнения или специального калькулятора, который даст вам 100% точный BMR. Однако есть уравнение, которое может дать вам общее представление.Чтобы получить общую оценку вашего BMR, попробуйте:

«Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)»

«Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)»

Каждый фунт веса тела равен примерно половине кг. Каждый сантиметр равен примерно 2,5 дюймам.

Пример:

Для женщин ростом 38,5 футов 4 дюйма и весом 145 фунтов.

5’4 дюйма = 163 см

145 фунтов = 65.7 кг

После того, как эти числа введены в уравнение BMR, основной уровень метаболизма для женщины составляет около 1400 калорий. RMR, рассчитанный с помощью онлайн-инструмента, оценивается в 1647 калорий.

Для мужчин ростом 38,6 футов 1 дюйм и 180 фунтов.

6’1 ”= 185,5 см

180 фунтов = 81,6 кг

В уравнении BMR 38-летний мужчина имеет оценочное BMR 1523 калории. Когда мы подключили те же числа к онлайн-калькулятору RMR, он сказал, что норма отдыха составляет 1793 калории, что сопоставимо с расчетом BMR.

Некоторые люди выбирают среднее значение между BMR и RMR, чтобы оценить, сколько базовых калорий необходимо организму для функционирования.

Как использовать BMR и RMR

Теперь, когда мы выяснили BMR и RMR, что мы можем сделать с этой информацией?

Если мы возьмем только BMR, эта оценка теоретически может помочь с потерей веса. Вот как это сделать:

Если BMR — это количество калорий, НЕОБХОДИМОЕ организму для функционирования, и вы едите это количество калорий, любое движение, упражнение или активность увеличит количество сожженных калорий, что со временем приведет к потере веса.Поскольку существует множество факторов, способствующих увеличению веса, поддержанию веса и потере веса, эта идея не на 100% надежна.

Каков тепловой эффект еды?

Термический эффект пищи (TEF) — это «увеличение скорости метаболизма после приема пищи…» Существуют некоторые разногласия по поводу того, могут ли продукты с более высоким термическим эффектом влиять на состав тела или способствовать снижению веса.

Похоже, что еда, которую вы едите, и ее размер влияют на TEF.«Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что TEF увеличивается за счет более крупных приемов пищи (в отличие от частых небольших приемов пищи), потребления углеводов и белков (в отличие от диетических жиров) и диеты на растительной основе с низким содержанием жиров».

Иногда достаточно добавить что-то одно к еде, чтобы термический эффект усилился. После одного исследования исследователи поделились: «результаты, показывающие усиление термогенеза и снижение чувства голода при употреблении имбиря, предполагают потенциальную роль имбиря в управлении весом».

Сила еды для похудения неоспорима.Пища, которую мы едим, ускоряет обмен веществ, снижает чувство голода и способствует общему здоровью.

Отслеживайте продукты, которые вы едите, с помощью Noom и узнавайте, что вам подходит.

TEF и продукты с отрицательной калорийностью

В течение многих лет были люди, которые утверждали, что термический эффект некоторых продуктов питания больше, чем калорий, которые они обеспечивают. Это означает, что употребление этих продуктов приведет к тому, что организм будет сжигать больше калорий, чем потребляется, что способствует снижению веса.

«Простой поиск по запросу« еда с отрицательной калорийностью »вернет десятки миллионов результатов. Нет недостатка в информации о продуктах, для переваривания которых магическим образом требуется больше калорий, чем они дают. Принимая во внимание эту теорию, употребление в пищу только продуктов с отрицательной калорийностью приведет к сильной потере веса, что может вызвать серьезные побочные эффекты — со временем ».

Исследования не подтверждают существование продуктов с отрицательной калорийностью. На самом деле только около 10% от общего количества калорий, поступающих с порцией пищи, используется во время пищеварения.Таким образом, даже эта порция капусты в 25 ккал обеспечит 22,5 ккал.

Катаболизм и анаболизм

Существует два типа метаболизма — катаболизм и анаболизм.

Катаболизм — это расщепление энергии для использования — деструктивная сторона метаболизма. Катаболизм концентрируется на больших молекулах.

Анаболизм — это расщепление энергии для хранения — конструктивная сторона метаболизма. Анаболизм концентрируется на сложных молекулах.

Организм ежедневно использует как катаболизм, так и анаболизм.Макроэлементы из продуктов питания сначала расщепляются и используются для получения энергии. Когда у тела есть вся необходимая энергия, оставшиеся калории расщепляются для хранения.

Накопление приводит к образованию жира в организме, а в избытке может вызвать избыточный вес, ожирение и широкий спектр проблем со здоровьем.

Отростки тела и катаболизм

Некоторые процессы в организме, требующие катаболизма, включают:

• Расщепление жира
• Расщепление мышечного белка
• Лимонно-кислотный цикл
• Гликолиз

Калории и жировые отложения

Что общего между калориями и телесным жиром? Как связаны эти два крупных игрока в похудании?

Человеческое тело обладает защитными функциями, такими как запас топлива для последующего использования.Это произошло не так давно, с точки зрения эволюции человека, когда прием пищи часто был праздником голода. Во время застолья, когда потребляется больше калорий, дополнительная энергия накапливается в виде жира. Когда пищи не хватает, организм использует эти запасы для получения энергии. Существует тщательный, естественный баланс, но в западных культурах, где обработанные продукты более распространены, чем цельные продукты, а размеры порций увеличиваются в геометрической прогрессии, средний человек потребляет больше калорий, чем регулярно требуется организму, что приводит к эпидемии ожирения, с которой мы сталкиваемся сегодня. .

Как калории хранятся в виде жира?

Когда в организме слишком много калорий для использования в любой момент времени, лишние углеводы превращаются в гликоген — топливо для мышц. Гликоген — это сложный углевод, который естественным образом содержится в организме.

Тело может удерживать только около 500 г гликогена, что составляет около 2000 калорий. После того, как эти запасы заполнятся, организм будет удерживать лишнее на случай, если в будущем дополнительные источники энергии, больше еды станут недоступны.

калорий и упражнения

Если вы думаете о калориях как об энергии, то ради физических упражнений вам нужны калории для ходьбы, бега, подъема тяжестей, плавания и всех других занятий помимо обычной повседневной активности. Даже уборка дома или разгребание двора считается упражнением.

Опять же, теоретически, если вы потребляете свой BMR и ежедневно тренируетесь, ваши шансы на потерю веса значительно увеличиваются.

Но сначала давайте посмотрим, как упражнения сжигают калории.

Упражнения и сжигание калорий

Простое дыхание сжигает значительное количество энергии или калорий, но как насчет тех 10, 20 или 60 минут упражнений, которые вы выполняете большую часть дней в неделю? Общее количество сжигаемых калорий, о котором мы подробно поговорим позже, зависит от множества факторов, включая текущее состояние здоровья, возраст, вес, рост и другие. Но, помимо того, сколько калорий сжигается, как организм сжигает калории?

Самый простой способ объяснить, как организм сжигает калории во время упражнений, — это вернуться к запасам гликогена, которые мы обсуждали ранее.В организме хранится около 500 г гликогена, сложных углеводов, которые организм превращает в первую очередь для получения энергии во время упражнений. По мере того как запасы гликогена, особенно 400 г в мышцах, сжигаются, организм извлекает из этих запасов гликогена, обнаруженного в теле, чтобы пополнить запасы в мышцах и вернуть баланс до 400 г.

Общий обзор необходимого количества калорий

Несколько важных факторов отвечают на вопрос: «Как мне подсчитать, сколько калорий мне нужно?» Трудно подсчитать, сколько нужно съесть калорий.Тем не менее, онлайн-калькулятор потребности в калориях может дать вам приблизительную оценку. Ваши потребности в калориях зависят от вашего уровня активности, пола, веса и возраста.

Сидячий

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, единственная физическая активность — это повседневная деятельность. Вы сидите на работе, ваши увлечения не связаны с большой активностью, и вы не соблюдаете режим упражнений. Согласно рекомендациям США по питанию, это требования в калориях по возрасту для мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни при среднем росте и здоровом весе:

Мужчины:

• Возраст 19-20: 2600 калорий
• Возраст 21-40: 2400 калорий
• Возраст 41-60: 2200 калорий
• Возраст 61 и старше: 2000 калорий

Женщины:

• Возраст 19-25: 2000 калорий
• Возраст 26-50: 1800 калорий
• Возраст 51 и старше: 1600 калорий

Умеренно активный

Если вы умеренно активны, ваша ежедневная физическая активность равна ходьбе 1.От 5 до 3 миль в день в быстром темпе. Вот требования в калориях для умеренно активных мужчин и женщин:

Мужчины:

• Возраст 19-25: 2800 калорий
• Возраст 26-45: 2600 калорий
• Возраст 46-65: 2400 калорий
• Возраст 66 и старше: 2200 калорий

Женщины:

• Возраст 19-25: 2200 калорий
• Возраст 26-50: 2000 калорий
• Возраст 51 и старше: 1800 калорий

Активный

Активный определяется U.S. Рекомендации по питанию — физическая активность, равная ходьбе более 3 миль в день в быстром темпе. Если вы регулярно занимаетесь спортом или большую часть дня на работе находитесь на ногах, вы попадаете в эту категорию. Вот требования в калориях по возрасту и полу:

Мужчины:

• Возраст 19-35: 3000 калорий
• Возраст 36-55: 2800 калорий
• Возраст 56-75: 2600 калорий
• Возраст 75 и старше: 2400 калорий

Женщины:

• Возраст 19-30: 2400 калорий
• Возраст 31-60: 2200 калорий
• Возраст 61 и старше: 2000 калорий

Если вы выше, ниже, тяжелее или легче среднего, ваши потребности в калориях будут различаться.Это общие рекомендации со средними рекомендациями. Если вы следуете этим рекомендациям, но не добиваетесь прогресса, возможно, вам придется скорректировать количество потребляемых калорий.

Калорийность и еда

Что искать в низкокалорийной пище

Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Один из лучших способов сделать это — съесть низкокалорийную пищу. Вы можете съесть эти продукты перед едой, чтобы уменьшить количество калорий, потребляемых во время еды, или можете заменить высококалорийные продукты низкокалорийными.

Однако не все низкокалорийные продукты помогают похудеть. Некоторые из них не очень сытные, поэтому они не помогут вам уменьшить порции высококалорийной пищи. Как правило, при поиске низкокалорийных блюд лучше придерживаться цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и злаки.

Клетчатка является одним из наиболее насыщающих питательных веществ, поэтому низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки являются лучшими для похудения. Когда вы едите фрукты, клетчатка предотвращает интенсивный выброс инсулина из-за сахара, поэтому пища будет обеспечивать стабильный запас энергии, а не прилив энергии с последующим срывом.Рекомендуемое потребление клетчатки составляет от 25 до 30 граммов в день, а низкокалорийные фрукты и овощи являются одними из лучших источников.

Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, поэтому для похудения лучше всего подходят низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка. Фрукты и овощи содержат не больше нескольких граммов белка на порцию, потому что в них очень мало калорий. Тем не менее, выбор продуктов с более высоким соотношением белков и калорий поможет вам оставаться сытым.

Детальный журнал питания с помощью Noom позволяет легко отслеживать потребление белка.Узнайте больше о Noom.

Низкокалорийные продукты, богатые витаминами

Кресс-салат: Кресс-салат — отличный источник витаминов А и С. Он богат белком, пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые защищают ваш организм от повреждений.

Пищевая ценность на 100 грамм:

• 11 калорий
• 1,3 г углеводов
• 0,5 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 2,3 г белка

Кабачок: Один кабачок содержит более половины дневной нормы витамина С, и это хороший источник витамин B6, витамин K и магний.Кабачки также содержат большое количество калия, который жизненно важен для здоровья сердца.

Пищевая ценность на 100 грамм:

• 17 калорий
• 3,1 г углеводов
• 1 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 1,2 г белка

Сельдерей: Сельдерей — один из самых низкокалорийных продуктов из-за высокого содержания воды. Почти все углеводы в нем получены из клетчатки, поэтому это сытная пища, которую можно добавлять в салаты или супы.

Пищевая ценность на 100 грамм:

• 8 калорий
• 1 г углеводов
• 1.7 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,7 г белка

Сливы: Сливы являются хорошим источником витамина С и помогают организму усваивать железо, что важно для поддержания высокого уровня энергии. Также они содержат витамин К и калий.

Пищевая ценность сливы:

• 30 калорий
• 8 г углеводов
• 0,9 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,5 г белка

Огурец: Огурцы на 95 процентов состоят из воды, поэтому вы можете съесть большой объем всего за несколько калорий.Они содержат небольшое количество нескольких витаминов и минералов, включая калий, магний и витамины A, C и K.

Пищевая ценность на 100 грамм:

• 10 калорий
• 1,5 г углеводов
• 0,6 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 0,7 г белка

Грейпфрут: Как и многие другие фрукты, грейпфрут полон витаминов С и А. Он также содержит клетчатку, медь, калий и биотин. Фрукт помогает пищеварению и снижает уровень холестерина.

Пищевая ценность на половину грейпфрута:

• 52 калории
• 13 г углеводов
• 2 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,9 г белка

Ежевика: Ежевика — один из лучших низкокалорийных источников клетчатки. Они богаты антиоксидантами, которые защищают ваш организм от повреждений и болезней. Они также содержат витамин А, витамин С, магний и железо.

Пищевая ценность на 100 грамм:

• 43 калории
• 10 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 0.5 г жира
• 1,4 г белка

Попкорн: Если вы не заправляете его маслом или маслом, попкорн является одним из самых полезных и низкокалорийных перекусов. Это хороший источник клетчатки и белка, и вы можете съесть большой объем всего за 100 калорий.

Пищевая ценность на 1 унцию:

• 106 калорий
• 21 г углеводов
• 3,6 г клетчатки
• 1,2 г жира
• 3,1 г белка

Чего следует избегать в высококалорийной пище

Низкокалорийные продукты отлично подходят для похудания, но вы все равно можете есть высококалорийные продукты и похудеть.Некоторые высококалорийные продукты являются отличными источниками белка, клетчатки и полезных жиров, которые способствуют насыщению. Однако, если вы пытаетесь придерживаться определенного количества калорий, чтобы похудеть, важно тщательно отмерять порции высококалорийной пищи.

Регистрация ваших приемов пищи в калькуляторе калорийности еды, подобном тому, который есть в Noom, может помочь вам убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий, и может показать вам питательную ценность ваших блюд.

Жир содержит больше калорий, чем белок и углеводы, а высококалорийные продукты часто полны жира. Однако это не значит, что они определенно нездоровы. Ненасыщенные жиры считаются «здоровыми», поскольку они полезны для сердца и регулируют уровень холестерина. Продукты, содержащие ненасыщенные жиры, включают:

• Рыба и морепродукты
• Орехи и семена
• Оливки, рапс и арахисовое масло
• Авокадо

С другой стороны, насыщенные жиры — это «нездоровые» жиры, которые содержатся во многих высококалорийных продуктах.Насыщенные жиры могут повысить уровень холестерина, увеличивая риск инсульта и сердечных заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать только 5–6 процентов ежедневных калорий из насыщенных жиров. При диете в 2000 калорий это 13 граммов в день. Следующие продукты являются одними из наиболее распространенных источников насыщенных жиров:

• Свинина
• Жирная говядина
• Птица с кожей
• Сыр, масло и другие молочные продукты из цельного молока

Трансжиры — еще один тип нездоровых жиров, которых следует избегать.Транс-жиры естественным образом содержатся в некоторых продуктах в небольших количествах, но в основном они создаются искусственно. Как и насыщенные жиры, они повышают уровень холестерина и повышают риск инсульта и сердечных заболеваний. И насыщенные жиры, и транс-жиры указаны на этикетках пищевых продуктов, поэтому большинство приложений для расчета калорий будут включать их в свой дневник питания. Вы также можете проверить список ингредиентов на предмет частично гидрогенизированных масел, которые являются основным источником трансжиров.

Некоторые высококалорийные продукты, особенно выпечка, содержат большое количество добавленных сахаров.Ваше тело быстро расщепляет простые сахара, поэтому они не обеспечивают стабильный и долгосрочный запас энергии. В печенье или куске торта может быть столько же калорий, что и в здоровой высококалорийной цельной пище. Тем не менее, он не принесет столько энергии или насыщения. Рекомендуемая суточная доза сахара составляет всего 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Проверьте содержание сахара на этикетке пищевых продуктов или воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы убедиться, что вы не тратите калории на слишком много сахара.

Выбор здоровой пищи с более высоким содержанием калорий

Киноа: Квиноа — это цельнозерновые продукты, которые можно добавлять в салаты, пасту, супы и другие блюда. Это полноценный белок, а это значит, что он содержит все незаменимые аминокислоты. Это редкость для растительной пищи, поэтому квиноа особенно полезна для вегетарианцев и веганов. Он также содержит магний, фосфор, марганец, цинк и железо.

Пищевая ценность на 100 грамм (приготовленных):

• 120 калорий
• 21.3 г углеводов
• 2,8 г клетчатки
• 1,9 г жира
• 4,4 г белка

Авокадо: Один авокадо содержит около 300 калорий, поэтому он намного более калорийен, чем большинство фруктов. Однако он гораздо более сытный, чем другие фрукты, потому что содержит ненасыщенные жиры. Большая часть углеводов фрукта поступает из клетчатки, что делает его еще более насыщенным. Авокадо содержит витамин B6, витамин C, калий и медь.

Пищевая ценность на 100 грамм:

• 160 калорий
• 9 г углеводов
• 7 г клетчатки
• 15 г жира
• 2 г белка

Шоколад: Шоколад с каждым приемом пищи не поможет сбросить вес, но шоколад действительно полезен для здоровья.В частности, темный шоколад является хорошим источником клетчатки, железа, магния, марганца и меди. В нем также много антиоксидантов. Вместо того, чтобы есть другую выпечку на десерт, вы можете съесть немного темного шоколада с содержанием какао не менее 70 процентов, чтобы утолить свою жажду, а также получить витамины и минералы.

Пищевая ценность на 30 грамм темного шоколада:

• 155 калорий
• 17 г углеводов
• 2 г клетчатки
• 9 г жира
• 1,4 г белка

Фисташки: Фисташки высококалорийны, но они полезны для здоровья.В них много калия, магния, железа и витамина B6. В них много ненасыщенных жиров и мало насыщенных жиров, холестерина и натрия. Благодаря содержанию жира и белка они сытные и сытные, поэтому из них можно хорошо перекусить между приемами пищи.

Пищевая ценность на 1 унцию:

• 160 калорий
• 8 г углеводов
• 2,9 г клетчатки
• 13 г жира
• 6 г белка

Отслеживайте питательность продуктов, которые вы едите, с помощью Noom.

Вы можете настроить размер порции, чтобы информация была точной и надежной, а на выбор было фантастическое количество блюд и блюд.

Мифы и факты о калориях и весе

Низкокалорийные продукты.

Миф: Отрицательных калорий не существует. Все продукты содержат калории, а для переваривания требуется около 10% от общего количества калорий. Есть способы увеличить сжигание калорий, например, добавить острый перец.Тем не менее, изменения недостаточно, чтобы сжечь оставшиеся калории в пище с отрицательной калорийностью.

Факт: Как создать среду с отрицательной калорийностью. Есть средства создания в вашем теле отрицательно калорийной среды. Тем не менее, это сработает только для очень низкокалорийных продуктов. Например, если порция овощей содержит 50 калорий, и вскоре после их употребления вы тренируетесь и сжигаете больше, чем потребляли, теоретически вы создаете среду с отрицательными калориями.

Подсчет калорий является точным.

Миф: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы все калории указывались на этикетке питания. Например, один пакет искусственных подсластителей, таких как Splenda, содержит мальтодекстрин (сахар), предотвращающий слеживание и слипание порошка. В каждом пакете этого сахара содержится примерно 1 г углеводов. Каждый грамм углеводов составляет 4 калории. Таким образом, в зависимости от количества пакетов, которые вы используете в напитке, вы можете получать значительное количество калорий, а для людей, сидящих на низкоуглеводной диете, — углеводов.Всего 10 пакетов подсластителя в день обеспечивают 10 г углеводов — примерно половину того, что рекомендуется на самых ранних этапах низкоуглеводной диеты. Сухие подсластители с нулевой калорийностью не являются калорийными.

Факт: Замените порошкообразные подсластители жидкими. Жидкие продукты не требуют мальтодекстрина, поскольку система доставки не является сухой. Если вы хотите полностью отказаться от искусственных подсластителей, попробуйте перейти на несладкие напитки, такие как чай, кофе и вода.

Единственная цель упражнений — сжигание калорий.

Миф: Единственная причина заниматься спортом — сжигать калории — по крайней мере, так многие считают. Упражнения играют гораздо более важную роль для общего состояния здоровья, в том числе для здоровья сердца, костей и неврологического здоровья. Тренировки также важны для процесса пищеварения. Упражнение также работает на:

«Помогите своему организму контролировать уровень сахара в крови и инсулина.

Поможет бросить курить.

Помогите сохранить остроту вашего мышления, обучения и суждения с возрастом.

Снизьте риск некоторых видов рака.

Снизьте риск падений.

Улучшите сон.

Улучшите свое сексуальное здоровье.

Увеличьте свои шансы прожить дольше ».

Факт: Для начала занимайтесь физическими упражнениями не менее 10 минут в день в большинство дней недели. По мере того, как вы привыкаете к ежедневным упражнениям, вы можете постепенно увеличивать общее время. Если вы чувствуете, что тренируетесь слишком усердно, вы можете отступить и продолжить свой путь оттуда.Это постепенный процесс.

Рекомендации по включению физических упражнений в свой распорядок дня:

«Сделайте повседневные дела более активными.

Будьте активны с друзьями и семьей.

Следите за своим прогрессом.

Найдите занятия, которыми вы можете заниматься даже в плохую погоду ».

Рекомендуется, чтобы большинство здоровых людей занимались умеренными физическими нагрузками не менее 150 минут.

Сокращение калорий всегда приводит к потере веса.

Миф: Если вы сократите количество калорий, вы похудеете.

Факт: Нет абсолютно никакой гарантии, что, сократив потребление калорий, вы похудеете. Есть несколько факторов, способствующих этому, но если вы едите слишком много калорий, вы все равно можете переедать, даже если немного сократите количество калорий.

Потеря веса — это больше, чем просто сокращение калорий. Нум учит, как правильно выбирать продукты, чтобы похудеть навсегда.

15 распространенных способов сократить количество калорий в рационе

1.Не пейте калории. Напитки не такие сытные, как еда, поэтому можно легко забыть, сколько в них калорий. Сладкие напитки, такие как фруктовый сок и газированные напитки, очень калорийны. Напитки на основе кофе из Starbucks и других кафе могут содержать больше калорий, чем весь обед, а калории из алкогольных напитков быстро накапливаются. Большинство этих напитков имеют мало питательных свойств, но они могут добавлять в ваш рацион сотни калорий каждый день. Вот количество калорий для некоторых популярных напитков:

• 12 унций соды: 140 калорий
• 12 унций апельсинового сока: 180 калорий
• 12 унций сладкого чая: 130 калорий
• Starbucks Caramel Frappuccino: 420 калорий
• 12 унций пива: 150 калорий
• 5 унций вина: 120 калорий
• 1.5 унций спиртного: 105 калорий

Если исключить из своего рациона только один из этих напитков каждый день, можно сократить 150 калорий. Через месяц вы сэкономите 4500 калорий.

2. Заменитель более низкокалорийным. Полное изменение диеты с целью снизить количество калорий может быть непосильным и непосильным занятием. Вместо этого вы можете попробовать заменить привычные продукты более низкокалорийными.

При приготовлении используйте антипригарный кулинарный спрей вместо масла или сливочного масла.В выпечке вы можете использовать яблочное пюре, чтобы заменить половину сливочного масла, жира или масла. Вместо сметаны для соусов или заправок используйте простой йогурт. Если вы пьете кофе, попробуйте использовать сукралозу (Splenda) или стевию в качестве низкокалорийного заменителя сахара. Эти альтернативы не должны повлиять на вкус вашей еды, но они могут сэкономить вам сотни калорий.

3. Упражнение. Физические упражнения — не самый важный фактор в похудании, но они имеют значение. Вместо того, чтобы сокращать количество потребляемых калорий, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий.Однако важно быть точным при измерении количества сожженных калорий во время тренировки. Многие люди переоценивают количество сожженных калорий во время тренировки, поэтому по ошибке переедают.

Так же, как вы можете вводить информацию о еде в счетчик калорий или калькулятор, вы также можете использовать калькулятор калорий при выполнении упражнений. Вы введете свой рост, вес, выполненные упражнения и продолжительность тренировки, и калькулятор даст вам оценку количества сожженных калорий.Вы также можете использовать фитнес-трекер или часы с калькулятором калорий, чтобы отслеживать свою активность в течение всего дня. Даже если вы не ходите в тренажерный зал, ведя более активный образ жизни в течение дня, гуляя, пользуясь лестницей вместо лифта или припарковавшись подальше от входа в здание, вы можете увеличить количество сожженных калорий.

4. Готовьте еду дома. Сложно подсчитать количество калорий в пище, приготовленной кем-то другим. В большинстве сетевых ресторанов данные о калориях и питании доступны в Интернете, но не все рестораны предоставляют эту информацию.Возможно, вы не сможете найти информацию о питании для вашего блюда в калькуляторе калорий для похудения. Кроме того, добавленный сахар, масла и заправки могут повысить калорийность блюд в ресторане. Тем не менее, вы можете быть более уверены в подсчете калорийности еды, которую готовите сами.

5. Уменьшите количество соуса, масла и заправки. Кулинарные масла содержат более 100 калорий на столовую ложку, а заправки для салатов могут добавить сотни калорий в вашу еду. Они отлично подходят для придания вкуса вашей пище, но их следует использовать с осторожностью.Вместо того, чтобы заливать салат заправкой или пасту в соусе, отмерьте порцию с помощью калькулятора калорийности пищи.

Вы также можете сделать низкокалорийные заменители этих ингредиентов. Вместо того, чтобы добавлять масляную заправку к салату, вы можете использовать ароматизированный уксус. Из лимона и сока лайма также получаются хорошие низкокалорийные заправки.

6. Пейте воду перед едой. Несколько исследований показали, что стакан воды перед едой может сделать вас более удовлетворенным и предотвратить переедание.В одном исследовании половине участников давали воду перед едой, а другой половине ничего не давали. Те, кто пил воду перед едой, потребляли на 13 процентов меньше калорий, чем те, кто не пил воду.

Вода создает ощущение сытости, поэтому вам не нужно есть столько во время еды, чтобы почувствовать сытость. Это особенно полезно для тех, кто быстро ест, потому что после того, как ваш желудок наполнился, вашему мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что вы больше не голодны.

7.Добавляйте в блюда овощи. Овощи содержат клетчатку, витамины, калий и другие важные питательные вещества. Большинство из них содержат большое количество воды, поэтому большая порция низкокалорийна. Употребление овощей в пищу позволит вам есть больше с меньшим количеством калорий. Если вы начнете прием пищи с овощей, вы, скорее всего, почувствуете сытость еще до того, как закончите прием высококалорийной пищи.

Гарниры — отличный способ добавить овощи в свои блюда. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не использовать слишком много повязки.Вы также можете добавить овощи к основному блюду. Растения — хорошее дополнение к соусам для пасты, сэндвичам, пицце, запеканкам, супам и многим другим рецептам.

8. Ешьте меньше хлеба. Цельнозерновой хлеб является хорошим источником клетчатки, но большинство видов хлеба высококалорийны, особенно если вы добавляете масло или другие спреды. Хлеб часто содержит консерванты, соль и сахар. Уменьшение количества потребляемого хлеба — простой способ сократить ежедневное потребление на 100 или 200 калорий.

Снимите верхний кусок хлеба с бутерброда или верхнюю булочку с гамбургера. Вместо того, чтобы есть хлеб во время еды, съешьте овощи или суп. Вам не нужно исключать хлеб из своего рациона, чтобы уменьшить количество калорий или похудеть, но вы, вероятно, не пропустите этого, если сократите его.

9. Используйте тарелку меньшего размера. Большинство людей хотят заполнить свои тарелки едой, но они также чувствуют себя обязанными доедать все на тарелке. Использование тарелки или миски меньшего размера поможет вам уменьшить размер порций и избежать переедания.Вы по-прежнему можете испытывать удовлетворение от того, что съели всю еду перед вами, но при этом потребляете меньше калорий. В одном исследовании исследователи обнаружили, что посетители шведского стола с большими тарелками ели на 45 процентов больше еды, чем те, кто пользовался меньшими тарелками. Даже когда клиентов предупреждали об опасности еды с большой тарелки, те, кто ел большие тарелки, все равно переедали.

10. Ешьте медленно. Люди, которые едят медленно, менее склонны к перееданию, чем люди, которые едят быстро.Вашему мозгу нужно время, чтобы посылать сигналы о сытости остальным частям вашего тела, поэтому слишком быстрое питание может привести к перееданию, прежде чем вы поймете, что наелись. Медленное питание — сложная привычка, но лучший способ снизить скорость еды — полностью сосредоточиться на еде. Ешьте каждый кусочек осознанно и внимательно и обращайте внимание на то, насколько вы чувствуете сытость. Не готовьте еще один кусок вилкой или ложкой, пока не закончите жевать и проглотить текущий кусок.

11.Не отвлекайтесь во время еды. Когда вы отвлечены, у вас больше шансов быстро поесть и продолжить есть после того, как вы наелись. Вместо того, чтобы есть перед телевизором или смотреть в телефон во время еды, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на еде. Вы, вероятно, будете есть медленнее и получать больше удовольствия от еды, когда не отвлекаетесь. Вы также, вероятно, будете есть меньше калорий.

12. Ешьте не доминирующей рукой. Если вы едите быстро, то есть не доминирующей рукой — отличный способ замедлить темп.Это может показаться неудобным, но на каждый укус уйдет больше времени. Вам придется больше думать о еде и меньше думать о том, что вас отвлекает, чтобы лучше понимать, насколько вы сыты.

13. Попробуйте прерывистое голодание. Прерывистое голодание — это режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания. Вот некоторые из наиболее распространенных схем питания:

• Окно кормления: Ешьте только в установленное время каждый день, например, с 12 до 20 или с 14 до 18.
• Альтернативное дневное голодание: прием пищи в течение 24 часов, затем голодание в течение 24 часов.
• Пропуск случайного приема пищи: исключение приема пищи в случайном порядке в течение недели.

Не следует голодать в течение 24 часов или дольше, не посоветовавшись со своим врачом. Однако голодание в течение 16 или 18 часов в день имеет много преимуществ для здоровья. Он может укрепить ваше сердце, повысить кровяное давление и помочь в лечении диабета 2 типа. Это также простой способ сократить количество калорий, потому что вы будете есть меньше еды каждый день.Ваш прием пищи может быть больше, если вы проголодались после голодания, но вы, вероятно, все равно потребляете меньше калорий, чем если бы вы ели три или более приемов пищи в день.

14. Уменьшите количество калорий в алкогольных напитках. Алкоголь высококалорийен, поэтому сокращение — один из лучших способов похудеть. Смешанные напитки могут быть особенно калорийными из-за добавленного сахара, но вы можете внести некоторые изменения, чтобы уменьшить количество калорий. Избегайте напитков, приготовленных из сладких газированных напитков или сока, и вместо этого смешивайте их с соком лайма или содовой.Использование диетических газированных напитков, сиропов без сахара и искусственных подсластителей также может помочь вам сократить количество калорий. Чтобы замедлиться и избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды между каждым алкогольным напитком.

15. Разделите порции ресторана пополам. В большинстве ресторанов подают большие порции, чем вы обычно едите дома. Когда еда находится прямо перед вами, может возникнуть соблазн продолжить есть после того, как вы наелись. В одном исследовании размер макаронных блюд в ресторане варьировался в разные дни.Те, кому давали более значительную порцию, ели на 43 процента больше калорий, чем те, кому давали стандартную порцию. Тем не менее, обе группы испытуемых сообщили, что еда была одинаково подходящей по размеру. Это исследование показывает, что сложно определить подходящую порцию, просто взглянув на блюдо.

Чтобы избежать соблазна обильно поесть в ресторане, разделите еду пополам, как только получите ее. Положите половину в коробку для еды на вынос и отложите на потом, это поможет вам забыть об этом и сосредоточиться на более разумном размере порции.

В Noom запрещены продукты, приготовленные дома или на вынос. Узнайте, как есть любимую пищу и при этом терять вес.

Проблема с калькуляторами калорий

На рынке есть две основные формы счетчиков калорий — упражнения и еда. Калькуляторы упражнений учитывают несколько точек данных, чтобы оценить, сколько калорий человек сжигает во время упражнений. Калькуляторы пищевых продуктов оценивают количество калорий в конкретном продукте или рецепте / приеме пищи.

Калькулятор калорий для упражнений

Самый простой калькулятор калорий при упражнениях дает приблизительное количество сожженных калорий с учетом времени, затраченного на выполнение упражнения, и веса. Итак, если вы весите 180 фунтов и бежите в течение часа, вы должны сжечь около 650 калорий.

Примерное количество калорий, сжигаемых при выполнении обычных упражнений в течение одного часа (180 фунтов):

Велосипедный отдых: 328 калорий

Йога: 246 калорий

Подъемник по лестнице: 738 калорий

Ходьба 3 мили в час: 271 калория

Вы можете сжигать калории даже дома, с друзьями и семьей.

Вот количество калорий, сожженных для различных видов деятельности, выполняемых по 10 минут каждое.

Пылесос: 48 кал.

Танцы: 62 калории

Игра с домашними животными: 38 калорий

Игры с детьми: 38 калорий

Теперь, когда вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, общее количество сжигаемых калорий резко возрастает. Калькуляторы калорий говорят, что на основе одного часа тренировки человек весом 180 фунтов может сжечь:

Энергичная езда на велосипеде: 820 калорий

Горячая / Бикрам-йога: 492 калорий

Беговая лестница: 1230 калорий

Ходьба 5 миль в час: 656 калорий

Также необходимо учитывать вес.Чем больше весит человек, тем больше калорий он сжигает, выполняя ту же деятельность, что и человек с меньшим весом. Возвращаясь к нашему образу жизни, сколько калорий сжигает 280-фунтовый человек, делая то же самое?

Пылесос: 74 калории

Танцы: 95 калорий

Игра с домашними животными: 85 калорий

Игры с детьми: 59 калорий

Проблема с этими оценками в том, что они не принимают во внимание текущий уровень активности или мышечную массу.Также существует влияние метаболизма и скорости метаболизма на количество сожженных калорий.

Калькулятор калорийности пищи

Когда люди говорят о калькуляторе калорий, они чаще всего говорят о счетчике калорий. Эти счетчики позволяют пользователю вводить еду, которую он съел, и размер порции, чтобы получить приблизительное количество калорий, потребляемых для еды.

Итак, если вы съедите яблоко среднего размера, калькулятор калорий подсчитает, сколько калорий вы израсходовали.

Проблема со многими калькуляторами калорий сегодня заключается в том, что информация, которую они предоставляют, совпадает с информацией, выдаваемой всеми другими счетчиками калорий.

Но новые технологии и базы данных продуктов питания, которыми управляют профессионалы, доступны с такими приложениями, как Noom. База данных постоянно пополняется свежими продуктами, рецептами, блюдами, размерами порций и т. Д.

Плюсы и минусы подсчета калорий

Плюсы

Подсчет калорий надежен и предсказуем. Существует множество диет, требующих от вас соблюдения определенного плана питания или исключения групп продуктов. Эти диеты подходят для некоторых людей, но другие задаются вопросом, почему они не увенчались успехом. Когда вы используете счетчик калорий для похудения, нет никаких догадок. Если вы отслеживаете все, что едите, не выходите за рамки своей цели по калькулятору калорий и используете точный калькулятор калорий для похудения, вы будете видеть желаемые результаты.

Подсчет калорий не исключает никаких продуктов из вашего рациона. С методом подсчета калорий для похудения все, что вам нужно делать, — это не выходить за рамки суточной потребности в калориях. Вы можете есть все свои любимые продукты, если используете калькулятор калорий, чтобы следить за своим потреблением и оставаться в пределах своей цели. Это полезно для многих людей, которые борются с диетами, ограничивающими варианты питания. Для вашего здоровья лучше есть питательные продукты. Однако диета с подсчетом калорий позволяет постепенно вносить эти изменения, при этом добиваясь результатов.

Подсчет калорий позволяет узнать о своих пищевых привычках. Бездумные перекусы — обычная проблема, и использование счетчика калорий и калькулятора заставит вас лучше понимать, что вы едите. Вы можете не осознавать, сколько раз в день перекусывать, пока не зарегистрируете это в своем приложении для подсчета калорий, или вы можете не знать, насколько велики ваши порции, пока не запишите их в калькуляторе диеты.

Подсчет калорий научит вас контролировать порции. Рекомендуемые размеры порций в упакованных продуктах часто меньше, чем вы думаете, но измерение порций для определения калорий даст вам лучшее представление.Когда вы начнете использовать счетчик калорий, вам, возможно, придется тщательно измерить все продукты, чтобы убедиться, что порции правильные. Со временем вы сможете более точно угадывать размеры порции, что поможет контролировать порции.

Минусы

При подсчете калорий не учитываются другие факторы питания. Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, поможет вам похудеть, но для вашего здоровья важнее не только потеря веса. Вы можете есть ничего, кроме полуфабрикатов и фаст-фуда, используя калькулятор калорий для похудения, но это не пойдет на пользу вашему здоровью.Вы также должны учитывать потребление белка, углеводов, жиров и микроэлементов, но калории не передают вам эту информацию.

Подсчет калорий занимает много времени. Вы должны ежедневно регистрировать всю свою пищу в калькуляторе калорий, что может занять много времени, пока вы не приспособитесь к процессу. Если вы едите что-то не целиком, вам нужно тщательно отмерить свою порцию, чтобы быть точным. Если вы готовите, вам нужно измерить каждый ингредиент и выяснить, сколько калорий содержится в рецепте на порцию.

Неточно ошибиться. Подсчет калорий предсказуем, если вы искренне и аккуратно относитесь к потребляемой еде. Однако случаются ошибки, которые могут замедлить или остановить ваш прогресс. Подавляющее большинство людей не умеют точно считать калории по размеру порций. Если вы угадываете размер порции вместо измерения, вы можете недооценить, сколько калорий вы потребляете. Если вы едите в ресторане, который не предоставляет информацию о питании, вам ничего не остается, кроме как делать предположения.Многие люди недооценивают калорийность кулинарных масел, заправок для салатов или соусов. Тем не менее, все эти продукты могут добавить сотни калорий в вашу еду.

Подсчет калорий может стать навязчивой идеей. Людям, страдающим расстройством пищевого поведения, не рекомендуется использовать счетчик калорий для похудения, потому что они легко зацикливаются на цифрах. Вы можете обнаружить, что пытаетесь сократить количество калорий все больше и больше с каждым днем, пока это не станет нездоровым. Одно посещение калькулятора калорий в день может превратиться в десятки посещений, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно мало.Даже если вы будете придерживаться здорового количества калорий, вы можете привыкнуть к подсчету калорий, что может сильно расстроить превышение дневного лимита.

Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть — на самом деле, это может навредить вашим усилиям.

Нум найдет время, чтобы научить вас здоровому образу жизни и направит вас к здоровому питанию и снижению веса.

Исследования калькуляторов калорий и подсчета калорий

Существует множество исследований по калориям, потере веса, увеличению веса, перееданию, недоеданию, расстройствам пищевого поведения и многому другому.Калории лежат в основе всего человеческого, потому что без них тело не могло бы жить. Давайте посмотрим на некоторые исследования того, как калории влияют на нашу жизнь.

Ограничение калорийности более эффективно для лечения ожирения, чем ограничение диетического жира

Анналы поведенческой медицины

В этом исследовании, опубликованном в 1999 году, исследователи показали, что ограничение потребления жиров не более эффективно для снижения веса и поддержания веса, чем ограничение потребления калорий.Со времени этого исследования представление о потреблении и расходе калорий кардинально изменилось.

«Ограничение диетических жиров не оказалось лучше, чем ограничение калорий, тем самым укрепляя идею общественного здравоохранения о том, что калории действительно считаются».

Поддержание потери веса: обзор диетических стратегий

Журнал исследований в области медицинских наук

Этот обзор исследований 2014 года показал, что данные более чем 25 исследований привели к поддержке потребления меньшего количества калорий для поддержания потери веса.

«Кажется, что потребление меньшего количества калорий помогает людям сохранить потерю веса. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы найти стратегии лечения ожирения, направленные на успешное поддержание потери веса ».

Расчет калорий у взрослых с разной массой тела и статусом потери веса

Канадские институты исследований в области здравоохранения

Независимо от того, как идут споры между калориями и потерей веса, есть свидетельства того, что люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений, и недооценивать количество калорий в каждом приеме пищи.Это может привести к мысли, что подсчет калорий не способствует снижению веса, когда отсутствие результатов может быть связано с неправильным подсчетом калорий.

«Был широкий диапазон недооценки и переоценки калорий во время упражнений и во время еды. Ошибка в оценке калорий может быть больше у взрослых с избыточным весом, которые не пытаются похудеть ».

Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть

Перспективы психологической науки

Хотя многие люди до сих пор придерживаются идеи, что в основе потери веса лежат поступающие и выпадающие калории, этот процесс намного сложнее.Необходимо разработать новые руководящие принципы, учитывающие все аспекты метаболизма, образа жизни, здоровья и т. Д.

«Поскольку ожирение отражает лишь небольшую неисправность этих механизмов, необходимо понимать, как контролировать энергетический баланс и как предотвратить восстановление веса после его потери. Само по себе уменьшение количества потребляемых калорий будет иметь ограниченное краткосрочное влияние ».

Относительные эффекты ограничения калорийности и потери веса при инсулиннезависимом сахарном диабете

Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Судя по более ранним исследованиям, ограничение калорий — это больше, чем просто потеря веса, особенно у людей с определенными заболеваниями, такими как инсулинозависимый сахарный диабет.

«… ограничение калорий имеет важный регулирующий эффект на метаболизм пациентов с ожирением и NIDDM, который не зависит от потери веса».

Калькулятор калорий — вопросы и ответы

Как рассчитать количество потребляемых калорий?

С помощью приложения, такого как Noom, вы можете добавить еду, которую вы ели, и размер порции каждой в базу данных о еде. База данных будет предлагать информацию о питании, например, общее количество калорий. Есть также книги в мягкой обложке, в которых перечислены некоторые из наиболее распространенных продуктов и количество калорий на порцию.

Сколько калорий в день мне нужно есть, чтобы похудеть?

Общее количество потребляемых калорий играет роль в увеличении и похудании, но есть и другие факторы, которые играют роль. Вы можете использовать калькулятор BMR, чтобы оценить, сколько калорий как минимум нужно вашему организму, и начать с этого.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) определяет, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день, выполняя нормальные функции организма.