6 шагов и 3 рецепта.

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

«Хозяин, накорми!..»

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:
Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,
Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Шаг 1: Пересматриваем режим дня

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Шаг 2: Питание – внимание

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Шаг 3: Стимулы насыщения

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Шаг 4: Стресс и недосып

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Шаг 5: Двигайтесь чаще

Когда возникает навязчивое чувство голода?

• Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
• Когда много времени проводим за компьютером;
• Когда работа – сидячая;
• Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Шаг 6: К врачу!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Несколько простых рецептов

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

• С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;

• За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
• Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Курс похудения

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir. Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.

Всем пока. С уважением, Юрий Окунев.

Не могу похудеть что делать постоянно хочу есть? — Психология закономерностей

Часто запала «уж в этот-то раз довести похудение до конца» хватает очень ненадолго. Причины часто кроются как в подсознании, так и обусловлены обычной физиологией – организму просто не хватает питательных веществ и он реагирует стрессом и чувством голода. То, что «не могу похудеть» и «постоянно хочу есть» тесно взаимосвязаны – не секрет, но что же делать в таком случае?

По каким причинам я не могу похудеть?

В самом общем виде такие причины можно разделить на психологические и физиологические. Наличие одних, кстати, не исключает и другие. Так, физиологический голод из-за несбалансированности рациона вполне может быть причиной стресса, при котором постоянно еще сильнее хочется есть.

Физиологические причины постоянного голода и связанной с ним невозможности похудеть обусловлены:

1. Различными отклонениями в работе организма. Чаще всего таковыми являются неполадки гормональной системы и отклонения от нормы уровня сахара в крови. Указанные факторы –наиболее распространенные причины того, что постоянно хочется есть, непонятно что делать и упорно не получается похудеть. Особым состоянием гормонального фона является и предменструальное состояние с частыми приступами острого голода, тягой к калорийной пище и существенной задержкой воды в организме.
2. Проблемами с поступлением в организм необходимых питательных веществ. При этом речь может быть как в недостатке их в рационе, так и при проблемах с их усвоением. Не хватать может белка, витаминов либо минералов. Соблюдение жесткой диеты (а они не бывают сбалансированными) чревато дефицитом в организме сразу нескольких необходимых веществ.
3. Обезвоженностью организма. Всем известно негласное правило: сильно хочется есть – выпей стакан воды. Часто именно жажда воспринимается нашим организмом как сигнал голода.

Теперь о причинах голода психогенного, когда постоянно хочется есть вследствие сильнейшего стресса или депрессии и по этой причине человек не может похудеть.

Такие состояния могут быть обусловлены:

1. Регулярной нехваткой сна.
2. Отсутствием в жизни положительных эмоций.
3. Присутствием в жизни сильного эмоционального потрясения.
4. Нервным истощением.

Теперь, собственно, перейдем к полезным советам о том, что делать тем, кто не может похудеть и постоянно хочет есть.

Что делать, если постоянно хочется есть?

К процессу похудения стоит подойти системно. Ни в коем случае не начинать с жесткой низкокалорийной диеты и изматывающих тренировок. Указанные меры неизбежно приведут к истощению организма и быстрому сходу с дистанции.

Испуганное таким напором подсознание может бросить в бой дополнительные резервы и «оздоровить» организм новыми запасами в виде лишних килограммов.

Основной принцип стабильного похудения: питание должно быть полноценным, а физическая нагрузка – посильной, но регулярной.

Начать приведение своей фигуры в порядок стоит с визита к медикам. Во-первых, проверить гормональный фон организма у врача-эндокринолога. Во-вторых, выяснить, каких витаминов и минералов не хватает именно вашему организму.

После этого можно разработать личные, подходящие именно Вам правила питания. Исходить стоит из того, что питание должно: быть дробным, предусматривать плотный завтрак, лучше всего со сложными углеводами и ранний ужин, лучше всего – преимущественно белки.

Предпочтение следует отдавать продуктам с низким гликемическим индексом поможет нормализовать уровень сахара в крови.

Иногда вопросы: «Почему я не могу похудеть? Что делать, постоянно хочу есть» стоит задать психологу и удостовериться, что у вас нет нервного истощения или депрессии.

Решить вопросы со стрессом обычно проще, стоит всего лишь:

1. Отдохнуть.
2. Привести в порядок свои жизненные ритмы, в частности – позволить себе полноценный сон примерно в одно и то же время.
3. Постараться убрать из своей жизни порождающие стресс факторы или хотя бы их минимизировать и заменить их приятными интересными занятиями.

Если стресс обусловлен вступлением организма в режим плато или набором веса в преддверии «критических дней» — стоит понимать, что такие явления своего рода норма и их действие в любом случае временное, так что после «плато» и «критических дней» процесс похудения продолжится, если мы сами не позволим нашему стрессу спровоцировать очередной срыв.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

причины, советы и народные рецепты

Каждый, для кого важны красота, стройность, здоровый образ жизни, периодически сталкивается с вопросом, как снизить аппетит если постоянно хочется есть. Действительно, очень сложно придерживаться каких-то правил да и вообще жить, если все мысли только о еде.

Причин и способов решения может быть несколько. Но сначала нужно разобраться, чем аппетит отличается от голода:

• распознать настоящий голод не сложно — это чувство, когда хочется есть и не важно, что это будет;
• аппетит — желание полакомиться вкусняшкой, обычно чем-то конкретным. Для кого-то это конфета, для кого-то — гамбургер. Это может быть и полезная пища, особенно, когда вы придерживаетесь основ правильного питания уже давно.

Почему постоянно хочется кушать

Как снизить аппетит,  не нарушить баланс КБЖУ, если постоянно хочется что-то есть, и, соответственно, не поправиться, станет понятно тогда, когда будет ясна причина необъяснимого желания побаловать себя какой-то пищей.

Стандартных причин несколько:

• несбалансированный по калориям, белкам, жирам и углеводам рацион, неправильный распорядок дня;
• постоянный недосып;
• недостаток воды;
• предменструальный синдром;
• нехватка в организме хрома;
• психологическая зависимость от еды, особенно остро ощущаемая  в стрессовых ситуациях.

Также постоянное желание перекусить может наблюдаться и при определённых гормональных нарушениях. Но здесь уже без квалифицированной помощи медиков умерить аппетит вряд ли удастся.

Рацион, распорядок, КБЖУ

Вообще, если вы правильно понимаете суть ПП, строго следуете всем принципам ЗОЖ, то есть верно рассчитали калорийность, составили меню на день, неделю, месяц, придерживаетесь распорядка дня, кушаете не реже чем через 2-3 часа и т.д., проблем с желанием поесть быть не должно. Если же вы думаете, что всё делаете верно, а вопрос о том, как умерить аппетит, по-прежнему актуален, значит или что-то вы делаете не так, или же есть особая причина.

В это время не лишним будет вести пищевой дневник. Анализ записей, если вы сомневаетесь в своих знаниях, доверьте кому-то более опытному.

Сон и отдых

Об этом написаны целые научные труды, есть масса исследований, но мы всё-равно именно на сон обращаем меньше всего внимания. Наверняка каждый на себе ощущал, как после недосыпа хочется кушать, особенно чего-то мучного или даже сладкого.

Американские учёные из Чикаго выяснили, что такое желание связано с выработкой особого гормона — грелина, который отвечает именно за повышение аппетита. Механизм до конца не понятен, но факт подтверждён и не один раз — не выспался, значит обязательно переешь. А если недосып ещё и регулярен, то о похудении можно забыть вовсе: нарушается к тому же и метаболизм, снижается физическая активность.

Как умерить свой аппетит в этом случае? Понятно, что высыпаться, но вдруг не удалось отдохнуть 7-8 часов? Заготовьте более-менее безопасные перекусы — яблоки, морковку, нежирный кефир или йогурт без добавок, который можно приготовить по этому рецепту, например.

Вода важна всегда

Нередко чувство голода можно перепутать с обычной жаждой. При налаженном питьевом режиме — не менее 1,5 л чистой воды в сутки — желания что-то съесть гораздо меньше. Начинайте день со стакана воды, выпивайте по стакану перед каждым перекусом и приёмом пищи. Не помогает? Значит вода здесь всё же не причем.

ПМС: быть женщиной непросто

Ну вот тут уже советовать, как усмирить аппетит, невозможно — всё настолько индивидуально! У кого-то зверское желание есть всё, что в холодильнике (в народе принято  называть его просто “жор”) приходит в середине каждого цикла, у кого-то — за 1-2 дня до начала, а существуют и такие счастливчики, кто не знаком с “дядей Жорой” вообще.

С гормонами сложно спорить, поэтому проще  или снизить калорийность употребляемой пищи, или попробовать какие-то психологические приёмчики.

Хром и сладкое

Нередко недостаток в организме этого вещества провоцирует чувство голода, желание съесть что-то сладенькое. Приобретите в аптеке самый обычный пиколинат хрома (он стоит копейки), через неделю-другую всё нормализуется!

Пищеголизм: идём к врачу

А что же делать, когда вы не знаете, как умерить аппетит вечером, днём, утром, после еды, то есть возникает он постоянно и зависит исключительно от вашего желания порадовать себя чем-то вкусным, утешить, успокоить и т.п.? Налицо зависимость от еды.

Тут нужна только серьёзная работа с опытным психологом. Можно попытаться работать с проблемой самостоятельно — существует масса практик и советов в том же интернете, но проще, быстрее и эффективнее воспользоваться помощью профессионалов.

Основы контроля аппетита

Выяснение причин неконролируемого желания перекусить — уже 50% успеха в решении проблемы. Теперь следует заучить назубок некоторые важные правила:

• белка в рационе должно быть не менее 30%;
• клетчатка (овощи, семечки, орехи) должна присутствовать ежедневно в меню;
• тщательно пережевывайте пищу;
• омега-3 важна не меньше хрома, если вас волнует, как умерить аппетит и похудеть. Содержится вещество в морской жирной рыбе, льняном масле. Капсулы из аптеки тоже вполне подойдут как дополнение;
• следите, чтобы промежуток между приёмами пищи был не более 3 часов! Потом организм включает режим “запасаем впрок”: начинает откладывать жир, снижает метаболизм. Носите с собой яблок или банан на такой случай.

Продукты и напитки

Среди продуктов,что могут снизить чувство голода, есть немало действительно работающих. Подробное описание требует отдельной статьи, краткие рекомендации такие:

• зеленый чай без сахара, меда или других подсластителей, можно с 1-2 ст.л. обезжиренного молока, или чёрный натуральный кофе притупляют аппетит из-за особенностей кофеина содержащегося в этих напитках;
• свежие овощи;
• отруби, особенно в сочетании с небольшим количеством белка, например, творог с овсяными отрубями и яблоком надолго насыщают;
• пара орешков, горсть семечек — отличный вариант для незапланированного перекуса. Только не увлекайтесь — каллорий в этих продуктах очень много.

А вот то, что никак не снизит аппетит, и даже усилит его — это простые углеводы в любом виде — конфеты, мучные изделия. Буквально через полчаса после съеденного вам захочется кушать снова. Это всё из-за скачка уровня инсулина, который неизбежен при употреблении такой пищи. Поэтому-то правильное питание подразумевает полный отказ от всего, содержащего сахар, муку высшего сорта и т.д.

Помните! Пища должна быть разнообразна и вкусна! Однообразие и пресный вкус провоцируют желание съесть что-то запретное и побольше.

Психологические приёмы

Наше подсознание при правильном подходе может помочь в любых вопросах, в том числе и в питании. И не важно, в каком вы возрасте — даже после 50 лет, когда кажется, что человек полностью сформирован и сложно изменить его привычки и образ жизни, психологические приёмы вполне действенны!

Вот несколько несложных хитростей, помогающих держать аппетит в пределах нормы:

• никогда себе ничего не запрещайте, формулируйте ограничения правильно : не “мне запрещен шоколад”, а “я выбираю здоровую жизнь без сладкого”;
• вместо привычных тарелок и чашек возьмите те, в которые будет помещаться не больше нужного объёма — по 250 мл. Цвет посуды лучше брать в холодных тонах — психологи заметили, что так съедается меньше на 10-15%;
• не торопитесь, наслаждайтесь пищей! Каждый кусочек съедайте с удовольствием, обдуманно. Никаких телевизоров, компьютеров и гаджетов — только вы и ваша еда;
• чувствуете, что наелись, а в тарелке ещё осталось? Не доедайте, слушайте свой организм! Лозунг из детского сада “тарелка любит чистоту” никак не связан со здоровым образом жизни;
• никогда не награждайте себя едой! Особенно если вы ощущаете зависимость от пищи — это как если бы алкоголик награждал себя пивом за то, что продержался без спиртных напитков. Лучше побалуйте себя отдыхом, покупкой одежды или косметики, прогулкой.

Как умерить аппетит народными средствами

Опытные диетологи вряд ли посоветуют перечисленные ниже методы, но вредными такие рецепты точно не будут. И если вам помогают, то почему бы и нет?

1. Заварите в стакане кипятка ложку сухой крапивы, через 15 минут процедите, принимайте 3 раза в день.
2. Точно так же поступите с петрушкой, только возьмите свежую зелень.  и принимать по полстакана.
3. Сделайте отвар из пшеничных отрубей (на 1 л воды 8 ст.л.), прокипятив на маленьком огне минут 10. Остудите, процедите, пейте трижды в день по полстакана.

Если аппетит не снижается?

Иногда бывает так, что и рацион проанализирован, и причины все исключены, а желание съесть что-то конкретное никак не проходит. Ну или появляется так часто, что игнорировать его никак не получается. Что делать в таком случае?

Я советую всё же съесть продукт, от одного воспоминания о котором в прямом смысле «текут слюнки». В идеале запланировать этот акт чревоугодия на читмил, но когда желание очень сильное и не проходит в течение нескольких дней, разрешите себе!

Возможно, вашему организму требуется что-то, содержащееся в этой вкусняшке. А может быть тут «игры разума». Позвольте себе, но самое главное — ни в коем случае не корите себя за съеденное, и не пускайтесь во все тяжкие, начиная сметать всё ранее запрещенное! От одного отступления от правил ничего не будет, кроме пользы (хотя бы сигнала подсознанию «запретов не существует»), а вот от ухода в «зажор» вред очевиден.

И напоследок совет лично от меня: приседайте! Только захотелось чего-то вкусненького, сразу 3 подхода по 30 приседов — и желание в процессе скорей всего пропадёт (это химия обменных процессов), и накачанная попа никому ещё не помешала.

А как правильно приседать, чтобы получить красивую подтяную попу, показано хорошо в этом ролике:

Ну что, первый шаг к похудению сделан. Я потолстела!

Довольно часто слышу от своих пациенток : “я не ем много и даже постоянно испытываю чувство голода”, или “практикую голодание, хожу много пешком и в тренажерный зал целых 3 месяца”, так почему вес не движется и даже растет?

Рассмотрим причины, по которым тяжело снизить вес

На первом месте стоит переедание вследствие просто привычки или семейных традиций. Этот феномен пациенты чаще называют просто – у меня наследственность такая!
Что же делать, как бороться с этой наследственностью или все-таки не в ней дело?

• Все очень просто: убрать из свободного доступа вредные продукты, вряд ли кто-то в 6 утра пойдет в магазин за печенькой к чаю, а вот если оно попалось на глаза и еще не одно, то все – прощай, печенье. Заручиться поддержкой у всех членов семьи: если жена будет с тоской жевать лист салата, а муж рядом жаренную картошечку, то срыв тут гарантирован. И прекратить смотреть телевизор, лазить в телефоне и даже читать книгу во время еды.
• Если в семье есть ребенок с лишним весом, то режим правильного питания не должен быть навязан уговорами или угрозами (такое тоже бывает), а показан личным примером родителей. Не применять сладости как способ награды!
• Ведение дневника питания: он самодисциплинирует, контролирует переедание и часто выявляет у пациентов которые “и так ничего не едят”, то что они не едят (например пиццу на ужин).

Ем потому, что постоянно хочу есть или доктор дайте таблетку от чувства голода. Причина такого состояния в длинных промежутках между приемами пищи, отсутствием перекусов или сладкие перекусы, когда сахар быстро поступает в кровь и на него вырабатывается инсулин, развивается инсулинорезистентность.

• Что делать? – нельзя голодать! Пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. И запомнить, что волшебной таблеточки не существует!

Стресс – это еще одна из причин переедания! Вряд ли в современном мире найдется человек, который с ним не сталкивался: бессоница, слабость, чувство сердцебиения, тревоги.

• Что делать? Убрать стимулирующие напитки кофе, крепкий чай, энергетики. Можно пить успокоительные чаи на травах, наладить режим сна, перед сном гулять.

Часто мешает снизить вес банальное отсутствие мотивации. “У меня ее нет, а какая она должна быть!?” – недавно меня ошарашил этим вопросом мужчина, который хотел похудеть. А действительно, какая она. Думаю она у всех разная, но она должна быть! Нет мотивации – нет снижения веса.

Эндокринные причины повышения веса составляет всего 5% от всех причин. Это гипофункция щитовидной железы, повышение пролактина, нарушение в работе надпочечников, сахарный диабет. Что делать, вам подскажет врач эндокринолог после полного обследования.

Хотите знать в порядке ли Ваша щитовидка? Пройти тест….

Несколько простых правил, которые помогут снизить вес

1. Двигаться маленькими шагами к цели по снижению веса: убрать из рациона сначала белый хлеб, а затем уменьшить потребление и черного, можно заменить тонким лавашем
2. Мясо не жирное, в основном птица 2-3 раза в неделю. Рыба морская раз в неделю
3. Яйца можно 1-2 раза в неделю
4. Можно молочные продукты не жирные, но и не обезжиренные полностью и без сладких добавок
5. Можно каши: гречневую, булгур, пшеничную, перловую, овсянку, нут, киноа, гороховую, чечевицу и фасоль. Нельзя: манную, кукурузную и рисовую каши. Картофель только в борще или супе
6. Нет – продуктам из консервы и полуфабрикатам
7. Нет сахарам (сладкая вода, компоты, магазинные соки, конфеты, мучные изделия). Можно сахарозаменитель – стевия, но не фруктоза
8. Для перекуса годятся сухофрукты, орехи в небольшом количестве
9. Сладкие фрукты ограничить количество: например яблоко 1-2 в день
10. Овощи: капуста, редис, огурец, томат – можно без ограничения
11. Добавить в рацион клетчатку или аптечные отруби

Беспятая Ольга Павловна, врач-эндокринолог, врач-терапевт Международной Инновационной Клиники

У Вас диабет? Можно ли принимать сахарозаменители? Мнение эндокринолога…..

Появилась боль в груди. Стоит ли паниковать? Читать далее…

Проблемы со спиной и суставами – не ограничивайте свое движение из-за боли! Читать далее….

как уменьшить повышенный аппетит и лечить ожирение после COVID-19

К какому врачу обращаться при наборе веса после болезни

Если человек поправился после ковида и часто испытывает голод, следует принимать меры. Сначала нужно выяснить − действительно ли произошел большой набор веса, или организм просто восстановил утраченное во время болезни. Для этого можно воспользоваться формулой вычисления индекса массы тела (ИМТ): ИМТ = вес в кг/рост (в метрах)². Нормы указаны в таблице.

Записаться на реалибитацию после

коронавируса в клинике La Salute

К примеру, ИМТ человека массой в 68 кг и ростом 1,69 м составит 23,8 кг/м² и укажет на наличие небольшого избытка массы тела и риска полноты в дальнейшем. Если ИМТ больше 29 кг/м² − это указывает на первую стадию ожирения и требует вмешательства медиков. В таком случае нужно обратиться к терапевту и врачу-эндокринологу и пройти обследование для выявления причины набора веса. Для диагностики применяются следующие методы:

1. Антропометрические измерения. Вычисление ИМТ, толщины подкожного жира и объемов тела с помощью наглядных и математических подсчетов, а также инструментальными методами посредством измерения электрического сопротивления тела – биоимпедансометрии.
2. Лабораторные исследования крови и плазмы. Включают общий биохимический анализ и на гормоны.
3. УЗИ. Проверяют щитовидную и предстательную железы, органы малого таза и брюшной полости.
4. Электрокардиограмма. Это исследование позволит определить, как сказалась полнота на работе сердца и каков риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

По результатам проведенной диагностики врач может направить к специалистам узкого профиля для дополнительных рекомендаций.

Не стоит также пренебрегать консультацией психолога, так как часто болезнь поражает нервную систему. Депрессия либо повышенная тревожность способствуют быстрому набору веса.

В клинике La Salute пациенты могут пройти все исследования под контролем ведущих специалистов столицы. Опытные врачи разработают схему устранения проблемы и профилактики осложнений.

8 способов не переедать на ночь | Будь Здорова

«Соберись, ты же можешь!» — говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату. В чем ошибка и как ее исправить?

«Соберись, ты же можешь!» — говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату. В чем ошибка и как ее исправить?

Желание плотно поесть вечером – это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм делает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваш инстинкт прямо-таки кричит: пойти и поешь! Поэтому вокруг нас так много людей, которые не любят завтракать, зато ужинают за троих. Отказ от ужина при таком раскладе чреват срывами: мы нервничаем, злимся, пытаемся наесться заранее – пока еще можно…

Бороться с инстинктами тяжело и практически бесполезно – лучше попытаться их приручить. И это не так сложно, как может показаться. Есть простые приемы, позволяющие достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть».

Способ 1. Есть, но не жирное

Важнее не то, когда вы едите, а что. Жир, который мы на себе носим, в основном образовался из того жира, что мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют. Поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро насыщают.

Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан кефира.

Способ 2. Есть… после еды

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику – будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли.

Дома – легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при минимуме калорий». Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (примерно 150-180 ккал). Только не пейте кофе и соки – они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивают аппетит.

Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!

Способ 3. Избегать однообразия

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже через пару ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вы все еще будете голодны! А все потому, что нарушено главное правило – чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями… Такой ужин вряд ли можно будет проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

Способ 4. Не путать еду с лакомством

Мы часто переедаем не потому, что хотим есть, а лишь желая полакомиться. Причем нет чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт бисквитный. Именно в злоупотреблении такой едой и кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать процесс можно.

Не лакомьтесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте их под занавес трапезы как приятный завершающий аккорд.

Смакуйте каждый кусочек. Так вам для полного счастья хватит небольшого количества еды.

Способ 5. Гулять перед сном

Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – еда утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта использовать вечернюю прогулку.

Ходьба в среднем темпе повышает настроение, бодрит и… снижает аппетит. Дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть выше 110 ударов в минуту, ощущения – только приятные, ни одышка, ни учащение сердцебиения не допускаются. Продолжительность прогулки – 20-30 минут в день. Оптимальное время 7-7-8 часов вечера.

Способ 6. Радовать тело, а не желудок

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений, соответственно, для создания психологического комфорта нам уже не нужно переедать.

Способ 7. Хочешь есть – ложись спать

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

Способ 8. Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе завязать с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил. Вы постоянно думаете об этом. Вы срываетесь. И так по кругу. Почему?

Психологи называют это «болезненной фиксацией». Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать запрет. Мысли о еде становятся наваждением, а единственный способ справиться с ним – поддаться… А ведь события могли развиваться иначе, если бы вы изначально сказали себе: я могу есть, когда захочу! И встали на путь разумных компромиссов. Ну что, попробуем?

Источник: журнал «Здоровье»

«Гормоны выше нормы, железо ниже плинтуса». Вот почему я не могла похудеть

Если бы я худела сама, я бы предприняла какую-нибудь суровую джедайскую технику. Перешла бы на хлеб и воду, ходила бы с гантелями в карманах и удалила бы из инсты всех, кто постит сладости. Закончилась бы история нервным срывом и тортом. Но сейчас я худею «под присмотром» специалистов. Никаких перегибов — по индивидуальной программе, в проекте Hrodna.life #минус10.

2015, фото с репециции студии танцев

Уже пошла третья неделя, как я разбираюсь с лишними килограммами. Итог — минус 5. А хочется, чтобы сразу минус пятьдесят, и я на пуантах, в балетной пачке, танцую Лебединое озеро.

К проекту спасения редакторки Hrodna.life от лишних килограммов присоединилась диетолог, кандидат медицинских наук, Татьяна Лиопо. По результатам анализа крови она рассказала, что мне мешает снизить вес и как исправить ситуацию, изменив питание.

Что бы съесть, чтобы похудеть

В возрасте 50+ нельзя жёстко ограничивать калории. Если уменьшить количество еды, похудение может пойти за счет разрушения мышц, а не жировой ткани. Для меня это открытие.

Низкий уровень железа — еще одна причина не-худения. Если железа мало в еде, или оно плохо усваивается, организм старается дополучить его за счет дополнительной еды.

Дефицит железа — не только моя личная проблема. По данным ВОЗ, 30% населения земного шара, а это около 2 млрд чел. страдает анемией. Доля железодефицитных анемий у них — 90%.

Уровень витамина D тоже связан с работой щитовидной железы (и поэтому с похудением). У меня он пониженный, как у 73,7% женщин и 61,7% мужчин Беларуси.

По результатам моих анализов Татьяна рекомендовала на месяц убрать продукты с глютеном, молочные продукты, бобовые и продукты с добавленным сахаром — такая еда «не дружит» со щитовидкой. Дальше и вообще всегда изменять диету нужно с учетом результатов анализов.

«Снижение веса — это бонус к здоровью», — говорит Татьяна. А для здоровья нужны не просто калорий, а белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и пищевые волокна. Программы подсчета калорий за этим не следят».

Под «санкции» попали сладости и любимый борщ. Вот так меня кормили друзья в гостях на даче. Фото из архива — ностальгия. Еще пришлось убрать бобовые и молочные продукты.

Можно и нужно для похудения — почти все каши, мясо и рыба, а главное — побольше овощей (Свекла и капуста не подходят. У них высокий гликемический индекс — то есть, слишком много сахара) Фрукты тоже лучше выбирать не сладкие — зеленые яблоки, киви, абрикосы и персики. Виноград, бананы и дыни пока лучше ограничить. Из ягод — лучше есть те, что потемнее — чернику, смородину или вишню.

Теперь тарелка выглядит так: на завтрак и обед ¼ — белки (яйца, мясо, рыба), ¼ углеводы (каша или тушеные овощи). ½ — салат из свежих овощей. На ужин исключить углеводы — в тарелке только мясо (или рыба) и салат.

Татьяна посоветовала использовать в салатах разные масла — льняное, конопляное, тыквенное, горчичное и кунжутное. Ко всему этому назначила мне препараты железа, цинка, магния, селена и витамина Д.

Щитовидку фитнесом не обманешь

Самый неприятный сюрприз в анализе крови — очень высокий уровень тиреотропного гормона (ТТГ) — в 10 раз больше нормы. Обычно такое встречается, когда проблему со щитовидкой диагностируют впервые или находят случайно.

Тиреотропный гормон (ТТГ) — регулирует работу щитовидной железы — стимулирует синтез гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4), которые обеспечивают обмен веществ и энергетический баланс организма. Чем больше показатели ТТГ и меньше Т3 и Т4 — тем сложнее похудеть.

Я уже 5 лет живу с гипотиреозом. Он очень убедительно учит дисциплине и самоконтролю. Ты четко знаешь: если не компенсировать недостаток гормонов — будет плохо.

Гипотериоз — это так: Очень быстро устаёшь и хочешь спать. Тяжело думать и концентрировать внимание. Ухудшается память. Нет сил даже на обычные дела. Постоянно хочется плакать. При этом — растет вес.

Обычно симптомы проходят, когда назначают нужную дозировку гормонов для компенсации. Это называет заместительной терапией. Дальше — просто следишь, чтобы показатели не «съехали».

Для меня такой результат — шок. Но хотя бы стало ясно, почему не худею и что нужно исправить.

Тренажерный зал — мой квест

Я продолжаю ходить в зал два раза в неделю. Большие нагрузки мне противопоказаны. Количеством килограммов, которые я выжимаю, никого не удивишь. Почти половину времени тренировки занимает кардио — велотренажер, дорожка или эллипсоид.

Кардио — основная часть тренировок. По 15−20 минут в начале и в конце занятий

Остальные упражнения идут «кругами». Круг может складываться из жима ногами, упражнения на трицепсы, прокачки пресса и отжиманий. И так — три подхода по 15−20 повторений. Самое сложное — не забыть их последовательность. Иногда и думаю, что Антон специально выбирает тренажеры в разных частях зала, чтобы меня запутать.

Прикольно, что незнакомые люди в зале начали со мной здороваться. Никогда не была своим человеком в тренажерке — теперь получаю кредит доверия. Мне здесь уже почти нравится. Так и привыкнуть можно.

Маст хэв похудения — массаж

Чтобы похудеть красиво, Татьяна Лиопо советует дополнить фитнес и диету массажем. Общим и моделирующим для лица и шеи. В комментариях ко второму тексту одна из моих подруг тоже предупреждала: «Худеешь телом — стареешь лицом». Нет уж, лучше массаж. Уже записалась к мастеру и в следующий раз обо всем расскажу.

Читайте также:

Как есть все, что вы хотите, и при этом худеть

Давайте будем честными. Сколько раз мы лишали себя возможности откусить свежеиспеченное печенье из страха набрать вес? Мы все были там, если бы существовал какой-то волшебный способ есть все, что вы хотите, не прибавляя веса и не портя занятия физическими упражнениями?

Давайте пресечем эти плохие отношения с едой в зародыше, не так ли? Потому что интуитивное питание изменит вашу жизнь! Это метод есть все, что вы хотите, уделяя при этом внимание тому, как вы ухаживаете за своим телом.Это делает реальностью мечту о еде, не прибавляя в весе. Вот несколько моментов, о которых следует помнить.

1. Знайте, когда вы голодны!

Не ждите, пока вы проголодаетесь, и в вашем животе урчит громче, чем ваш утренний будильник. Вместо этого ешьте, когда вам , на самом деле только начинаете голодать, а не тогда, когда вы думаете, что должны есть. Подумайте о том, что вы едите, но если вы голодаете, не лишайте себя, девочка! Вы научитесь отказываться от еды ради еды (привет, перекусы, чтобы заполнить время!) И приучите свое тело к правильному распорядку дня.

2. Не переусердствуйте

Этот хит для многих из нас. Если еда вкусная, мы не хотим отказываться от еды! Не потому, что мы голодны, а потому, что слишком много, хорошо. Если ваш мозг говорит вам, что вы наелись, оставьте ложку и отложите остаток еды на черный день или, что еще лучше, на завтраки!

3. Измени свои эмоции

Это непростой, но ключевой момент, если вы хотите есть все, что хотите, а не набирать вес.Каждый щелчок цыплят говорит нам съесть мороженое, когда мы убиты горем или расстроены, но это то, с чем мы должны прощаться в больших количествах. Угощения, когда мы чувствуем себя подавленными, допустимы в умеренных количествах, но попробуйте найти другую, более здоровую альтернативу, чтобы справиться с негативом. Может быть, упражнение, чтение, ваш любимый фильм? Просто постарайтесь держаться подальше от привычной еды!

4. Выйти из диеты

Нет ничего плохого в том, чтобы сидеть на диете, но сейчас мы все боимся этого слова.Если вы просыпаетесь недовольным тем, что вы едите, пора отказаться от диеты! Все это принесет в вашу жизнь негатив и приведет к тому, что вы нарушите диету, превратив ваши отношения с едой в нездоровые.

5. Будьте внимательны

Конечно, иногда мы едим только для того, чтобы что-то было в нашем животе, чтобы провести нас на этом трудном заседании совета директоров или помочь нам провести длительную презентацию в офисе. Однако быть честным и внимательным к тому, что вы едите, важно в вашем ежедневном рационе.Не ешьте пасту целиком, потому что она там есть; ешьте, потому что хотите, и вы наслаждаетесь едой.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БАНДЕ ЦЕЛЕЙ НА INSTAGRAM И FACEBOOK!

ХОРОШИЕ ВЕЩИ

… приходите к тем, кто подписывается на нашу рассылку

Чего худые люди не понимают в диетах

Диеты не работают.

Научные доказательства ясны и могут заключаться в том, что сокращение калорий просто не приводит к долговременной потере веса или улучшению здоровья.

Мы подозреваем, что большинство людей, сидящих на диете, тоже это осознали. И все же они снова здесь, ставят в этом году ту же цель по снижению веса, что и в прошлом году.

Единственные люди, которые, кажется, не понимают этого, — это люди, которые никогда не сидели на диете. Им особенно трудно в это поверить, потому что это не согласуется с их собственным вкусом в еде.

Возьмем, к примеру, Ники. Большую часть времени она ест разумно, кое-где употребляя нездоровую пищу, но, похоже, это не влияет на ее вес.Она не сидит на диете. Она от природы худощавая Ники, и неудивительно, что она верит в то, что видит собственными глазами и чувствует собственным телом. Тем не менее, Ники ошибается.

Мы — исследователи, которые долгое время изучали, почему диеты не работают. Мы убедились, что отказ от диеты — это норма. Мы также изучили стигму, с которой сталкиваются тяжелые люди, и стали свидетелями игры с виноватыми, которая случается, когда люди, сидящие на диете, не могут удержать вес. С научной точки зрения мы понимаем, что диета ведет к несправедливой борьбе.Но многие Ники, с которыми мы встречались — на улице, в аудитории, когда мы выступаем, и даже коллеги-ученые — сбиваются с толку, когда мы говорим, что диета не работает, потому что это не согласуется с их собственными наблюдениями.

Нечестный бой

Ники думает, что она похудела из-за того, как она ест, но на самом деле генетика играет огромную роль в ее похудании. Но вся заслуга у Ники, потому что люди видят, как она ест, и не видят ее гены.

Женщина в короне делает селфи.Худые люди иногда думают, что заслуживают похвалы за то, что обладают силой воли противостоять высококалорийной пище, хотя на самом деле играют роль другие факторы.
N-defender / Shutterstock.com

Многие полные люди не были бы худыми, как Ники, даже если бы ели одну и ту же пищу в одинаковых количествах. Их тела могут потреблять меньше калорий, чем у Ники, что звучит неплохо (и было бы здорово, если бы вы оказались на голоде).

Однако на самом деле это означает, что после того, как они съели одну и ту же пищу и использовали эту энергию для работы систем своего тела, у них осталось больше калорий для хранения в виде жира, чем у Ники.Поэтому, чтобы похудеть, им нужно есть меньше еды, чем Ники. А затем, после того как они некоторое время сидят на диете, их метаболизм меняется, так что им нужно есть еще меньше, чтобы продолжать худеть.

Не только генетически обусловленный метаболизм Ники заставляет ее думать, что диета должна работать. Ники, не придерживающейся диеты, очень легко игнорировать тарелку поцелуев Hershey’s Kisses на столе ее коллеги. Но для людей, сидящих на диете, это похоже на то, как поцелуи прыгают вверх и вниз, говоря: «Съешь меня!» Диета вызывает неврологические изменения, из-за которых вы с большей вероятностью заметите еду, чем до диеты, и, как только вы ее заметите, эти изменения не позволят перестать думать о ней.Ники может забыть об этих шоколадных конфетах, но люди, сидящие на диете, — нет.

На самом деле люди, сидящие на диете, любят их даже больше, чем раньше. Это связано с тем, что другие неврологические изменения, вызванные диетой, делают пищу не только лучше на вкус, но и вызывают больший выброс из нее гормона дофамина. Это тот же гормон, который выделяется, когда наркоманы употребляют выбранный ими наркотик. У Ники не бывает такого возбуждения от еды.

И кроме того, Ники наелся после обеда. И здесь людям, сидящим на диете, предстоит нелегкая битва, потому что диета также изменила их гормоны.У них снижается уровень так называемого гормона сытости лептина, а это означает, что теперь им требуется больше еды, чем раньше, чтобы они чувствовали себя сытыми. Все это время они чувствовали голод, соблюдая диету, но теперь чувствуют себя еще более голодными, чем раньше. Даже обычный обед Ники, не связанный с диетой, не насытит людей, сидящих на диете.

Где твоя сила воли?

Люди видят Ники и впечатляются ее большим самообладанием или силой воли. Но следует ли на самом деле считать самоконтролем отказ от еды, когда вы не голодны? Это самоконтроль, когда вы избегаете еды, потому что не замечаете ее, нравится или получаете от нее прилив награды?

При таких обстоятельствах любой мог сопротивляться еде.И хотя Ники на самом деле не нужна сила воли в этой ситуации, если бы она действительно была ей нужна, она работала бы вполне нормально, потому что она не сидит на диете. Помимо всего прочего, диета нарушает познавательные способности, особенно исполнительную функцию, а это процесс, который помогает с самоконтролем. Таким образом, люди, сидящие на диете, имеют меньше силы воли, когда им нужно больше силы воли. А у людей, не придерживающихся диеты, их много, даже если они им и не нужны.

И, конечно, даже если бы Ники съела эти заманчивые блюда, ее метаболизм сожрал бы больше этих калорий, чем метаболизм человека, сидящего на диете.

Итак, Ники ошибочно приписывают успех на работе, которая не только легка для нее, но и легче, чем работа, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете.

Жестокая ирония состоит в том, что после того, как кто-то сидит на диете в течение некоторого времени, происходят изменения, которые затрудняют достижение успеха в соблюдении диеты в долгосрочной перспективе. Это физически возможно, и небольшому количеству людей, сидящих на диете, удается удерживать вес в течение нескольких лет. Но не без деморализующей и всеобъемлющей борьбы с их физиологией на протяжении всего времени.

Женщина делает покупки в продуктовом отделе продуктового магазина. Людям с избыточным весом часто нужно научиться любить здоровую пищу.
Центр UConn Rudd по продовольственной политике и ожирению, CC BY-SA

Легко понять, почему люди, сидящие на диете, обычно восстанавливают вес, который они теряют на своей новогодней разрешающей диете, и у нас есть следующие предложения на случай, когда это произойдет: Если вы Ники, помните самоотречение, которому эти люди, сидящие на диете, подвергали себя и как мало они ели, пока ты угощал себя декадентскими десертами.Будьте впечатлены их усилиями и благодарны за то, что вам не пришлось пытаться это сделать.

Если вы сидите на диете, напомните себе, что вы не слабые, но что вы участвовали в нечестной борьбе, которую очень немногие побеждают. Сосредоточьтесь на улучшении своего здоровья с помощью упражнений (которые не требуют похудания) и примите решение выбрать другое новогоднее решение в следующем году.

Трэйси Манн — автор книги «Секреты пищевой лаборатории».

Я не могу придерживаться диеты дольше нескольких недель.Вот почему и что с этим делать.

Если вы не можете придерживаться диеты дольше нескольких недель, этот пост для вас.

Прошел еще один год и…

-Я не похудела

-Я выгляжу так же

-Моя энергия не существует

-Мне не нравится, как я выгляжу на фотографиях

-Я не чувствую контроля над едой

Почему мы всегда начинаем год с того, чтобы уйти, только чтобы быстро выдохнуть?

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом , который приходит и уходит для вас без каких-либо изменений … еще раз.

Ваше здоровье и физическая форма слишком важны.

**

Меня сводит с ума, когда люди говорят: «Я знаю, как похудеть!»

Мы все слышали это: «Просто правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом!»

УГХХХ! ЕСЛИ ТОЛЬКО ЭТО БЫЛО ТАК ЛЕГКО !!! Знать, что делать, и делать это на самом деле — разные вещи.

Это все равно, что сказать, почему каждый начинающий музыкант просто не сочиняет песню с запоминающимся припевом и отличным битом и мелодией?

ПОТОМУ ЧТО СКАЗАНО ПРОЩЕ, ЧЕМ СДЕЛАНО !!!

Если все знают, «что делать», почему так много людей страдают лишним весом, не в форме и недовольны своим внешним видом и самочувствием?

Если бы это было так просто, как «просто придерживаться этого», не думаете ли вы, что вы бы уже «просто» это сделали?

Секрет похудения состоит в трех вещах:

1.Хорошо питается

2. Осуществление

3. Последовательное выполнение пунктов 1 и 2

Это так сложно с согласованностью.

Вот почему я сделал делом всей жизни помогать людям оставаться последовательными.

Чтобы полностью понять, что нужно, чтобы помочь людям оставаться последовательными, важно понимать, почему так много людей не могут оставаться последовательными.

Другими словами: почему так трудно придерживаться этого и доводить дело до конца?

Я свел это к трем вещам.Независимо от того, что вы планируете делать в этом году, это стоит прочитать. В противном случае добиться успеха будет очень сложно.

Давай перейдем к делу.

1) План, которому вы пытаетесь следовать, неустойчив.

Забудьте о модных диетах. Мы можем только так долго придерживаться диеты с печеньем, коктейлем или грейпфрутом. Мы можем только придерживаться диеты без жира, углеводов, сахара, веселья и чего-либо еще так долго.

План должен быть практичным, устойчивым и здоровым.

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, спросите себя: «Могу ли я увидеть себя таким через пять лет?» Если ответ отрицательный, то диета, о которой вы думаете начать, неустойчива.

Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, гораздо легче их придерживаться.

Это может звучать как здравый смысл, но это не обычная практика. Вы не можете рассчитывать, что будете придерживаться неустойчивого плана … тем не менее, люди продолжают пытаться придерживаться этих безумных диет.

—-> Если диета или план упражнений, которым вы пытаетесь следовать, неадекватны, вы с самого начала обречены.Неудача неизбежна.

** Вот почему мы предложим вам индивидуальную диету, которой легко следовать, с гибкими вариантами. В отличие от других программ, которые поощряют строгие и ограниченные режимы, у вас будет много свободы с MBT.

Речь идет не о том, чтобы больше никогда не есть любимую еду. Это не рационально! На самом деле, мы научим вас, как можно развлекаться, не теряя при этом веса. Цель состоит в том, чтобы быть здоровым и счастливым, а не быть в хорошей форме и быть несчастным.

Мы также дадим вам устойчивый план тренировок.Не стоит сходить с ума в спортзале. Кроме того, 80% похудания приходится на диету. Речь идет о том, что, почему и как мы едим.

2) Вы никогда не измените свое отношение к еде

Это критически важно.

Вот проблема:

Большинство людей придерживаются того, что я называю «пищевой диетой». Один месяц они едят только X. В следующем месяце они едят только Y. В следующем месяце они едят только Z. Все мы знаем таких людей. Они переходят от одной «пищевой диеты» к другой.

Звучит знакомо? Конечно, есть. Мы все это сделали. Мы выбираем диету и соблюдаем правила столько, сколько можем, используя силу воли.

Однако, если единственное, что вы меняете, — это пищу, которую вы едите, вы не собираетесь меняться надолго.

Очень важно изменить свое отношение к еде. Очень важно изменить то, как вы думаете и реагируете на еду. Крайне важно, чтобы вы научились правильному мышлению, а также развили здоровые привычки и поведение, необходимые для похудения и удержания его в норме…

В противном случае вы будете переходить от одной диеты к другой.Вы никогда ни на чем не сможете придерживаться.

Мы следуем плану Х, желая оставаться сильными столько, сколько сможем… до тех пор, пока мы не сможем этого больше терпеть. В конце концов мы теряем пар и возвращаемся к своим старым привычкам.

Как и мотивация, сила воли неустойчива.

Вот почему люди снова набирают вес. Они никогда не усваивают правильный образ мышления вместе с привычками и поведением, необходимыми для его предотвращения.

Они просто пристегиваются и несколько месяцев изо всех сил стараются, пока не могут больше терпеть.

С течением времени усложняется соблюдение большинства диет. Это не устойчивая стратегия.

** Изменение отношения наших клиентов к еде — важная часть того, что мы делаем. Помогая им развить правильное мышление наряду с привычками / поведением, чтобы похудеть и не сбрасывать его, — это большая часть того, что мы делаем.

Простой пример: большинство диет / программ и «экспертов» сосредоточены только на том, что вы едите. Конечно, мы заботимся о том, что вы едите. Но мы также сосредотачиваемся на том, почему вы едите.Когда мы понимаем, почему вы едите, становится намного проще изменить то, что вы едите.

Вот почему наши клиенты считают, что придерживаться плана становится все легче и легче. Вот почему они могут похудеть без особых усилий.

—-> Если вы не измените свое отношение к еде, а также то, как вы думаете и реагируете на еду, вы не потеряете вес надолго.

3) Ежедневная и личная ответственность + Ежедневная поддержка

Слишком легко давать обещания самому себе и нарушать их.Никто не знает, храните вы их или нет… так что вы почти никогда не храните. Все мы знаем это чувство. Ощущение, что тебя обманули. Нами. Это ужасное чувство.

Если вас не привлекают к ответственности и не поддерживают ежедневно, вам будет очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно выдерживать усилия, необходимые для похудения.

** Введите ОБТ. Вот где в игру вступает ежедневная подотчетность и поддержка. Это также то, что отличает нас от миллиарда и других программ.

Мы не только точно расскажем вам, что делать для достижения вашей цели, но и ваш собственный Body Tutor позаботится о том, чтобы вы действительно делали это изо дня в день.

Очень сложно достичь любой цели без ответственности, поэтому это краеугольный камень MBT. Никто не предлагает такой ответственности, как мы, и именно так мы гарантируем, что вы достигнете своей цели.

Поскольку мы так тесно сотрудничаем с вами, мы знаем, когда вы сбились с пути. Будь то ментальный блок (например: страх неудачи, страх успеха — это гораздо чаще, чем вы думаете) или тактический вызов (как провести предстоящую вечеринку, путешествие и т. Д.),) ваш Body Tutor будет направлять и поддерживать вас ежедневно. В этом вся разница, и именно поэтому мы получаем гарантированные результаты.

Что на самом деле означает подотчетность? Трудно объяснить силу ответственности, если вы не испытали ее на собственном опыте.

Представьте…

Это твой первый день в школе.

Раздается звонок, и входит ваш новый профессор физики.

Он несет гигантский красный учебник физики. Он смотрит прямо на класс и с громким стуком швыряет книгу на стол …….

Он смотрит на класс и кричит: « У ВАС ЕСТЬ 6 МЕСЯЦЕВ НА ОБУЧЕНИЕ. В КОНЦЕ 6 МЕСЯЦЕВ У ВАС ПРОЙДЕТ ТЕСТ. УДАЧИ!»

Затем он выходит из комнаты.

Теперь позвольте мне спросить вас … как вы думаете, кто на самом деле пройдет такой класс ??

Этот профессор физики настроил класс на провал.

INSTEAD, что, если тот же профессор:

• …. Проводит уроки каждый день.
• … .имеет рабочие часы.
• ….позволяет задавать вопросы.
• …. Исправляет вас, когда вы ошибаетесь.
• …. Поддерживает / направляет вас на каждом этапе пути.

Как вы думаете, будет ли вероятность успеха? Очевидно, очень высоко.

Вы видите:

Большая разница между всеми проигравшими и всеми, кто сдал экзамен, заключается в количестве поддержки / рекомендаций , которые они получили.

То же и с диетой.

Обычно вам говорят: «Вот диета, которой нужно придерживаться. Давай, сделай это. Удачи.”

Предполагается, что недостаток знаний является большой проблемой. (Настоящая проблема — отсутствие последовательных действий, иначе говоря, соответствия.)

Это серьезная причина, по которой люди, участвующие в традиционных программах, не худеют.

Мы настроены на неудачу с самого начала. (Так же, как этот плохой профессор настроил свой класс на провал.)

Хорошо, так как же нам настроиться на долгосрочную успешную потерю веса?

В MBT мы поняли это: мы следуем одним и тем же принципам, поддерживая и направляя наших клиентов на каждом этапе пути.

Вот почему наши успехи так высоки.

…. Мы предоставляем вам ежедневную поддержку / руководство.

… .Мы даем вам действительно устойчивый план.

… .Мы познакомили вас с тренером, который является экспертом.

… .Мы поддерживаем вас, когда вы сбиваетесь с пути.

… .Мы поставили перед вами четкие и определенные цели.

…. Ваш собственный репетитор знает ответы на все ваши вопросы.

… .Мы обучаем небольшими порциями с течением времени, а не огромным количеством информации в первый день.

… .Мы учим вас правильному мышлению, а также здоровым привычкам и поведению, необходимым для похудения и поддержания его в норме.

… .Вы получаете безжалостную поддержку и ответственность…… от настоящего человека… каждый божий день.

… .Вы получаете эксперта, который знает, как добиться желаемых результатов, и он понимает, как провести вас через все и вся, что встанет у вас на пути.

Я могу продолжать и продолжать. Но я думаю, вы поняли.

—-> Если вас не привлекают к ответственности и не поддерживают ежедневно, вам будет очень трудно придерживаться этого.Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно выдерживать усилия, необходимые для похудения.

**

Итак, вот и все: три причины, почему согласованность так сложна.

Неважно, чем вы занимаетесь, помните об этом в своем путешествии по снижению веса. Я искренне хочу видеть вас в успехе, потому что, улучшая свое здоровье и физическую форму, вы улучшаете все остальное в своей жизни. То, как вы относитесь к себе, влияет на все аспекты вашей жизни.

Хотел бы я, чтобы вы попробовали MBT?

Конечно! Я видел, скольким людям MBT помог с 2007 года. Моя вера и уверенность — прямой результат того, скольким людям мы помогли. Вот почему я даю гарантию. Вы можете попробовать мою программу целый месяц. Если вы не чувствуете или не видите результатов / вас не устраивает наш путь, мы вернем вам деньги. Это так просто.

Многие люди утверждают, что хотят улучшить свою жизнь, но они просто ныть, извиняются и надеются, что все станет лучше.Год за годом ничего не меняется. К сожалению, некоторые люди становятся счастливее, когда вы просто позволяете им быть несчастными.

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит.

Я сделал все возможное, чтобы вы дали нам шанс. Я знаю, что это будет ваша последняя программа. Вы не только похудеете и получите желаемое тело, но и изучите навыки / образ мышления и разовьете привычки / поведение, которые сможете использовать вечно — так что вам не придется иметь дело с потерей. вес снова и снова.

Чего вы ждете? Вместе мы сделаем это возможным.

Если у вас есть вопросы по моей программе, напишите мне сюда. Я читаю и отвечаю на все свои электронные письма. (Попробуйте меня.)

Для более здорового, счастливого и здорового образа жизни,

— Адам

П.С. Я понял. Вы стали скептичными после стольких попыток. Вы потеряли доверие к компаниям. И, возможно, больше всего вас сдерживает то, что вы потеряли доверие к себе. Вот почему я сделал для вас легкую задачу попробовать нас, предложив гарантию.Я знаю, что мы предлагаем, работает.

Моя уверенность в том, что мы делаем, является результатом того, скольким людям мы помогли с 2007 года. Я искренне верю, что MBT — лучшая программа. И не только потому, что я так говорю.

Это из-за невероятных результатов, которые мы смогли получить для наших клиентов. Он основан на том, что наши клиенты пробовали до MBT, и на том, что они нам рассказывают.

Это из-за таких историй успеха, как Джо, Линда, Джереми, Тамми, Лори, Шармин, Митч, Стефани и многих других.Люди, которые были серьезно настроены скептически, но увидели в нашей программе что-то другое и дали нам шанс.

Это все, что я прошу от вас. Я знаю, тебе понравится то, чем мы занимаемся.

Другие истории для вас

6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Эти советы сделают ваш день успешным и приблизят вас к своим фитнес-целям!

У всех нас бывают дни, когда как бы мы ни старались, мы просто не можем найти время для тренировки.Возможно, вы застряли в пробке, задержались на работе или получили травму. Хорошая новость в том, что то, что вы не можете тренироваться, не означает, что вам нужно отказаться от похудения! Эти советы, как похудеть, когда вы не можете тренироваться, помогут вам продолжать добиваться успехов, даже если у вас напряженный день.

Следующие советы предлагают простые, но очень эффективные способы снижения веса без физических упражнений. Вопреки распространенному мнению, упражнения не являются необходимыми для похудения (хотя они настоятельно рекомендуются, когда это возможно).Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но вы не сможете похудеть, если будете заниматься спортом, но есть все, что хотите. По этой причине в дни, когда вы не можете тренироваться, вы должны контролировать свою диету.

6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

1. Очистите свой рацион

Вам следует исключить из своего рациона высококалорийные обработанные продукты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих и питательных продуктах.Постное мясо, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты должны составлять большую часть вашего рациона. В них не только меньше калорий, но они также полны жизненно важных питательных веществ.

Ознакомьтесь с полным списком продуктов для здорового питания .

2. Знайте, сколько калорий вы должны потреблять каждый день

Потребности в калориях различаются от человека к человеку. Диета в 1500 калорий в день подойдет не всем. Определение того, сколько ВАМ нужно, жизненно важно для вашего успеха.Мы учитываем несколько факторов, пытаясь выяснить, сколько калорий нужно человеку каждый день. Некоторые из этих факторов включают возраст, вес, рост, уровень активности и т. Д.

Точно определите Сколько калорий ВЫ должны потреблять ежедневно, чтобы похудеть .

3. Увеличьте потребление белка и клетчатки

Не стоит недооценивать важность белка и клетчатки в вашем рационе. Белок поддерживает и тонизирует мышцы, сохраняет чувство сытости (и от переедания) и ускоряет метаболизм.Клетчатка также поддерживает это чувство насыщения, поддерживает ваш метаболизм и позволяет вам регулярно опорожняться. Эти две вещи вместе — мощные жиросжигатели!

Ежедневные рекомендации по белку — 1 грамм белка на каждый фунт веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно съедать около 150 граммов белка каждый день. Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин — 25 граммов.

Попробуйте включить в свой рацион эти продукты 44 High-Protein Foods и 31 High-Fiber Foods .Очевидно, вам не нужно есть их все, но выберите несколько из своих любимых! 🙂

4. Выбросьте нездоровое лакомство

Если их нет в доме, они вас не соблазнят! Лично у меня может быть вся решимость в мире, чтобы продолжать есть, но как только я замечаю шоколадные чипсы, прячущиеся в глубине кладовой, я как будто забываю, кто я! …Правдивая история. Сделайте себе одолжение и очистите кладовую и холодильник, прежде чем приступить к новому режиму здорового питания.

5. Пейте много воды

Эта жидкость для поддержания жизни, не содержащая калорий, может творить чудеса в достижении ваших целей по снижению веса. Сохранение гидратации — ключевой компонент здорового образа жизни. Вы должны стремиться выпивать не менее 64 унций каждый день, но еще лучше! Выпивайте стакан, когда просыпаетесь в первый раз и перед каждым приемом пищи. Это создаст у вашего тела иллюзию, что оно наполнено, и вы потребляете меньше калорий. Вода выводит токсины, из-за которых мы чувствуем себя вялыми, помогает нашим органам оптимально функционировать и поддерживает быстрый и высокий метаболизм.

Попробуйте 30-дневное водное испытание 8X8 !

6. Отдых и снятие стресса

Пожалуй, самый малоиспользуемый совет для похудения — это как можно больше отдыхать и расслабляться. Стресс может привести к скоплению жира на животе и часто приводит к перееданию. Отдых и сон жизненно важны для выздоровления. То, что вы не занимаетесь спортом, не означает, что ваше тело не нуждается в восстановлении. Если вы не занимаетесь спортом из-за травмы, сон еще важнее, чтобы вы могли вовремя вылечиться.Постарайтесь каждый день выделять какое-то время, даже если это всего на несколько минут, чтобы очистить свой разум и снять стресс. Принимайте ванну с пеной или ложитесь немного раньше каждую ночь.

Использование этих советов по похудению, когда вы не можете тренироваться, поможет вам не сбиться с пути к достижению своих целей по снижению веса! Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Возьмите под свой контроль свою жизнь и станьте самой здоровой версией себя.

Практикуете ли вы какой-либо из этих советов? Какой из них наиболее полезен для вас? Есть ли у вас какие-нибудь отличные советы по снижению веса, когда вы не можете тренироваться? Дайте нам знать в комментариях!

Подпишитесь на нас в Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы быть в курсе всех лучших советов и процедур по фитнесу.