Недорогие рецепты пп на каждый день

Автор YuliaMirro На чтение 5 мин. Опубликовано 24.09.2019

Многие наивно полагают, что правильное питание — безумно дорогое удовольствие, но это не так. Рецепты ПП на каждый день подразумевают использование доступных, но очень питательных продуктов.

Куриное суфле

Куриное суфле — нежное и вкусное блюдо.

Потребуется:

• куриное филе — 0,5 кг;
• морковь — 1 шт.;
• овсяные хлопья — 2 ст. л.;
• молоко до 1,5% — 2 ст. л.;
• соль — по вкусу;
• яичные белки — 2 шт.

Как готовить:

1. Филе отварить, пропустить через мясорубку.
2. Морковь натереть на мелкой тёрке. Овсяные хлопья измельчить в кофемолке. Добавить ингредиенты к фаршу, перемешать, влить молоко, посолить.
3. Охлаждённые белки взбить миксером до устойчивых пик. Аккуратно переложить их в фарш, перемешать ложкой.
4. Разложить смесь в формочки для запекания, поставить в разогретую до 180 °C духовку. Выпекать около 30 минут.

На гарнир к куриному суфле идеально подойдут гречка или булгур.

Гороховые котлеты

Горох богат белком. Он вполне может конкурировать с мясом. Котлетки из этого продукта получаются сытными и вкусными.

Потребуется:

• горох — 200 г;
• морковь — 1 шт.;
• овсяные хлопья — 4 ст. л.;
• яйцо — 1 шт.;
• лук — 1 шт.;
• зелень — небольшой пучок;
• соль, специи.

Как готовить:

1. Горох замочить в прохладной воде на пару часов. Затем сварить его до готовности и пюрировать блендером.
2. Взбить в массу яйцо, добавить соль и специи.
3. Овощи помыть и почистить. Лук измельчить, морковь натереть на мелкой тёрке.
4. Зелень промыть, порубить. Добавить составляющие в гороховый фарш, перемешать.
5. Овсяные хлопья превратить в муку с помощью кофемолки. Добавить 2 ст. л. в общую массу. Перемешать. Дать настояться в течение 30 минут.
6. Сформировать из фарша котлетки, обвалять в оставшейся овсяной муке, выложить на противень, застеленный пергаментом.
7. Выпекать в разогретой до 180 °C духовке на протяжении 20 минут. Затем перевернуть котлеты и поставить ещё минут на 15.

Фасолевый суп

Фасоль стоит совсем недорого и при этом является отличным источником белка и полезных веществ.

Потребуется:

• сухая фасоль — 100 г;
• лук — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• филе куриное — 100 г;
• вода — 2 л;
• помидоры — 4 шт.;
• чеснок — 4 зубчика;
• соль, перец.

Как готовить:

1. Замоченную фасоль отварить до готовности: процесс займёт примерно час.
2. В кастрюлю налить воду, сварить в ней филе, периодически снимая пенку. Достать мясо с помощью шумовки, в бульон положить сваренную фасоль.
3. Почистить лук и морковь, измельчить, выложить в кастрюлю с фасолью.
4. Куриное филе мелко нарезать, положить обратно в суп.
5. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу, мякоть размять вилкой. Выложить к остальным ингредиентам. Посолить и поперчить. Варить 20 минут на маленьком огне под закрытой крышкой.
6. Чеснок пропустить через пресс, выложить в суп за 5 минут до готовности.

Чтобы ускорить процесс приготовления, фасоль лучше замочить в прохладной воде с вечера.

Овсяноблин с бананом

Это блюдо поможет сэкономить средства, а также драгоценное время, которого так часто не хватает по утрам.

Потребуется:

• овсяные хлопья — 3 ст. л.;
• молоко до 1,5% — 2 ст. л.;
• яйца — 2 шт.;
• банан — 1 шт.;
• подсластитель — по вкусу.

Как готовить:

1. Яйца взбить с молоком, добавить подсластитель и овсяные хлопья. Дать настояться в течение 10 минут.
2. На раскалённую антипригарную сковороду вылить массу, равномерно её распределить. Обжарить блин с двух сторон.
3. Бананы почистить, нарезать кружочками. Выложить их на одну половину блина, накрыть второй.

Гречневая запеканка

Блюдо можно приготовить из оставшейся со вчерашнего дня гречки. Идеальный вариант для сытного обеда!

Потребуется:

• гречка отварная — 2 ст.;
• сыр твёрдый — 100 г;
• яйцо — 3 шт.;
• зелень — небольшой пучок;
• лук — 1 шт.;
• молоко до 1,5 % — 0,5 ст.;
• соль, специи — по вкусу.

Как готовить:

1. В форму для запекания выложить один стакан гречки. Равномерно распределить.
2. Сыр натереть на крупной тёрке, половиной посыпать гречу.
3. Лук почистить, мелко нашинковать, выложить на сыр.
4. Равномерно распределить сверху оставшуюся гречку, посыпать рубленой зеленью и немного утрамбовать.
5. Яйца взбить с молоком, солью и специями. Залить смесью запеканку, сверху посыпать оставшимся сыром.
6. Готовить блюдо в разогретой до 200 °C духовке на протяжении 25 минут.

Перед подачей запеканку нужно немного остудить, чтобы легко разрезать её на порционные кусочки.

Завтрак из лаваша и яйца

Быстрый и недорогой рецепт завтрака на скорую руку. Отличное начало дня для тех, кто следует ПП!

Потребуется:

• лаваш — половина листа;
• яйцо — 1 шт.;
• любые овощи — 50 гр;
• сыр — 20 г;
• соль, специи.

Как готовить:

1. Яйца взбить, посолить, добавить специи.
2. Овощи промыть, при необходимости очистить от кожуры, мелко нарезать.
3. Сыр натереть на крупной тёрке.
4. Раскалённую антипригарную сковороду застелить лавашом так, чтобы края свисали.
5. Выложить на него овощи, залить яйцом, посыпать сыром. Завернуть свободные края.
6. Закрыть крышкой, сделать минимальный огонь и готовить около 10 минут.
7. Когда яйцо полностью запечётся, блюдо готово.

Роллы из омлета с творогом

Интересная интерпретация классического омлета. Идеальный вариант для завтрака или ужина.

Потребуется:

• яйца куриные — 2 шт.;
• молоко до 1,5% — 80 мл;
• творог — 50 г;
• чеснок — 3 зубчика;
• зелень — небольшой пучок;
• перец, соль.

Как готовить:

1. Перемешать яйца с молоком. Взбивать не нужно.
2. Добавить мелко нарезанную зелень, соль и перец по вкусу.
3. Творог подсолить, смешать с пропущенным через пресс чесноком.
4. Вылить яичную массу на раскалённую антипригарную сковороду, убавить огонь до минимума. Жарить 5 минут под закрытой крышкой.
5. Выложить на получившийся омлет творог с чесноком, завернуть в рулет.

Чтобы питаться правильно, совсем необязательно покупать дорогие продукты. Полезный рацион может быть экономным. Главное — проявить смекалку и понять все принципы ПП.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

ПП-рецепты на каждый день — Dietology.pro

Сборники рецептов правильного питания, обычно наполнены множеством сложных незнакомых слов. И пока ищешь в Гугле перевод, пока думаешь, где все это купить, желание питаться правильно проходит. И вот, на ужин снова макароны с сосиской, а на завтрак кофе со слойкой.

От того, чтобы питаться правильно многих останавливают крайности: либо слишком замысловато и дорого, либо огурцы с салатом. На самом же деле, питаться правильной и полезной едой не сложно. Просто это требует привычки. Чтобы помочь начать вырабатывать эту привычку, мы собрали для вас самые легкие и недорогие рецепты, к тому же полезные для вашего здоровья.

Яичница с авокадо и тостами

Начинать день с белково-жировой еды особенно полезно тем, кто хочет похудеть. Завтрак, богатый полезными жирами, сохранит чувство сытости до обеда, избежав перекусов. К тому же, авокадо – один из полезнейших фруктов для сердца и сосудов, благодаря своим полиненасыщенным жирным кислотам.

Весь завтрак готовится не больше 10 минут. Два тоста из цельнозерновой муки отправляем в тостер. На горячую сковороду кладем кусочек сливочного или кокосового масла. Разбиваем 2-3 яйца, добавляем соль и специи по вкусу. Обжариваем глазунью или скрамбл до готовности. Нарезаем половинку авокадо на тарелку, Выкладываем тосты и готовую яичницу. По желаю можно посыпать кунжутом и полить каплей нерафинированного масла — оливкового или льняного.

Наливаем чай и завтрак готов!

Тосты с яйцом и сыром

Для тех, кто любит бутерброды на завтрак, есть свой полезный вариант завтрака. Готовим в тостере хлеб. Если тостера нет, можно обжарить в сливочном масле на сковороде по паре минут на каждую сторону. На том же сливочном масле жарим скрамбл из 2-х яиц с солью и специями. Нарезаем любимый сыр.

Выкладываем друг на друга: тосты, сыр, скрамбл. Подаем с чаем или кофе.

Творог с бананом и ягодами

Тут главное не экономить на качестве творога, так как он является нашим главным блюдом и источником энергии на половину будущего дня. Выбираем максимальный процент жирности и минимальное количество примесей в виде сахара, загустителей и консервантов.

Взбиваем в блендере 150 г. творога и 1 банан. Выкладываем в глубокую тарелку и украшаем любимыми ягодами.

Ленивая овсянка с орехами и ягодами

Самый быстрый и простой из всех вариантов завтрака. Готовить его, правда, придется вечером.

Берем овсяные хлопья и засыпаем в удобную емкость с крышкой. Добавляем к ним ложку меда, сладкие фрукты или ягоды. Заливаем молоком или нейтральным йогуртом и хорошо перемешиваем. Хлопья должны оказаться слегка «плавающими» в молоке (йогурте). Закрываем овсянку крышкой и убираем на всю ночь в холодильник.

За ночь хлопья впитают жидкость и разбухнут. Утром останется только достать и наслаждаться готовым завтраком.

Смузи боул

На ночь замачиваем 1 ст.л. семян льна.

Утром берем 2-3 банана и любимые ягоды, закладываем в блендер вместе со льном и перемалываем. Отдельно перемалываем орехи (грецкие, кешью, кедровые, пекан и т.п.). Выкладываем смузи в глубокую миску, посыпаем сверху молотыми орешками и кокосовой стружкой.

Сытный и полный витаминами завтрак готов!

Простые ПП рецепты основных блюд

Кускус с овощами

Насыпаем в глубокую сковороду кускус, заливаем водой 1:1 и ставим на огонь. Солим и засыпаем сверху замороженную овощную смесь. В идеале брать смесь с красной фасолью и кукурузой, но подойдет и другая. Накрываем крышкой, убавляем температуру и оставляем потомиться минут 5. Перемешиваем и оставляем еще на 5 минут.

Готовое блюдо украшаем рубленой петрушкой и каплей оливкового масла.

Запеченные овощи с рыбой

Стейк трески моем и кладем в форму для запекания. Солим, посыпаем белым и черным перцем, специями. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку и оставляем на 50-60 минут. 

Тем временем, берем кабачки, морковь, репчатый лук и помидоры. Все моем (не чистим) и крупно режем на части. Кладем нарезанные овощи в рукав для запекания, посыпаем солью, перцем и сушеными травами. Добавляем чайную ложку сливочного масла и взбалтываем пакет, отправляем в духовку на 30 минут.

Достаем и выкладываем все на блюдо. Подаем с кусочком лимона.

Перловка с тыквой

Сытный, красивый и невероятно полезный вариант осеннего обеда.

Нарезаем тыкву на кубики в 1 см. Мелко шинкуем репчатый лук. Промываем и ставим вариться перловую крупу. Солим и через 10 минут добавляем в кастрюлю тыкву и лук. Накрываем крышкой, убавляем огонь до среднего и варим еще минут 15.

Подавать такое блюдо можно со свежей зеленью и оливковым маслом.

Ризотто с морепродуктами

Еще одно полезное блюдо и, несмотря на название, готовить его просто. Морепродукты возьмем замороженные или в масле, что сэкономит нам чек и время. От вида морского коктейля будет зависеть очередность добавления ингредиентов. В случае консервированных в масле, добавлять их стоит последними. Но для примера возьмем замороженный вариант.

Итак, на сковороду с высокими бортиками выкладываем размороженные морепродукты, добавляем каплю воды, солим и ставим под крышку на средний огонь. Тем временем, мелко нарезаем репчатый лук и добавляем на сковороду. Далее промываем рис и тоже отправляем к морепродуктам. Соль, перец, лавровый лист, итальянские травы. Накрываем крышкой на 5 минут. Добавляем горошек (замороженный или консервированный) и помешиваем минут 15 до полной готовности. 

Куриное филе с картофелем в духовке

Овощи готовить всегда быстрее, но с мясом сложностей не будет.

Берем филе грудки или бедра. Моем и режем на крупные кусочки. Кладем в пакет для запекания. Соль, специи для курицы, кубик сливочного масла, если это грудка. Заматываем и перемешиваем. Включаем духовку греться до 200 градусов.

Чистим и режем картошку на 4-6 частей. Кладем в пакет к курице и слегка подсаливаем сверху. Не перемешиваем больше. Убираем курицу с картошкой в духовку на 60 минут. Пакет оставляем приоткрытым для циркуляции воздуха.

Блюдо готово.

Простые рецепты салатов

Свекла с черносливом

Салат помогает наладить процессы пищеварения и очистить кровь. Для осеннего детокса — самое оно.

Итак, замачиваем на пару часов чернослив и горстку грецких орехов. Отвариваем свеклу или покупаем готовую и натираем ее на крупной терке. Мелко рубим орехи и чернослив. Собираем все ингредиенты в одной миске, добавляем ложку сметаны и перемешиваем.

Салат готов. Можно украсить зеленым луком.

Из свежих овощей

Самый привычный из салатов. Огурцы, помидоры, салат айсберг. Все моем и крупно режем. Добавляем оливковое масло, сок лимона (¼ на порцию), сушеные травы. Сыр или брынзу режем кубиками и отправляем к салату. Готово!

Винегрет

Знакомый всем с детства рецепт и, все же, добавим его в список.

Варим свеклу и морковь. Остужаем и режем на мелкие кубики. Добавляем нарезанные маринованные огурцы, петрушку, горошек, соль и черный перец. Заправляем любым нерафинированным растительным маслом и угощаемся.

С авокадо

Свежий летний салат из зелени и авокадо. Для которого возьмем несколько разных видов салатов (какие есть в магазине), измельчим и смешаем в миске. К ним нарежем кубиками крупный спелый авокадо и пару средних помидоров. Добавим кукурузу, лимонный сок, оливковое масло и щепотку итальянских специй.

Аккуратно перемешиваем и подаем к столу.

Итальянский

Для этого салата возьмем макароны-спиральки из твердых сортов пшеницы и отварим в подсоленой воде до состояния «аль денте». Промываем и выкладываем на сковороду с каплей оливкового масла, чтобы подсушить и сделать рассыпчатыми. Жарим минуты 2 и снимаем охлаждаться.

Далее приступаем к нарезке. Салат айсберг, помидоры, огурцы, редис. Солим, перчим и, в идеале, добавляем острую итальянскую смесь с перцем чили. Охлажденные макароны отправляем к овощам, добавляем 1-2 ложки оливкового масла и перемешиваем.

Салат готов.

Как можно заметить из этих рецептов, правильное питание — это разнообразное, сытное и простое меню, которое при желании можно сделать дорогим, хотя и вовсе необязательно. Цельные продукты и простота приготовления являются основой здоровой еды. Такой принцип идеально подходит тем, у кого мало времени на готовку или нет желания претендовать на звание шеф-повара. 

Самые дешевые продукты полезные для здоровья – Здоровое питание

Почему-то принято считать, что только богатые могут позволить себе питаться здоровой едой, а людям со средним достатком приходится экономить на своём здоровье и выбирать продукты не по их питательной ценности, а по стоимости. KEDEM.RU взялся развеять этот миф. Мы обнаружили множество полезных продуктов, которые несмотря ни на что остаются дешевыми. Более того, многие дорогие продукты не обязательно полезны, а напротив, плохо сочетаются с принципами здорового питания – это в первую очередь относится к копченым мясным деликатесам, сладостям и полуфабрикатам. Конечно, в режиме экономии мы не сможем позволить себе полезных устриц, чёрной икры, артишоков, спаржи, ягод годжи и прочих суперпродуктов, но составить сбалансированный рацион за небольшие деньги – это реальность. Представляем вашему вниманию самые дешевые продукты, полезные для здоровья.

1. Цельные крупы

На сегодняшний день рекордсменом по соотношению цены и пользы среди круп можно назвать перловку и ячневую крупу (дробленую перловку). Ячмень, из которого делают эти удивительные продукты, считается самым полезным злаковым растением. В нём содержатся белки, крахмалы, провитамины А и В, а также множество минералов, включая редкий фосфор и йод. Самое простое блюдо из перловки и ячки – это каша. Особенно вкусной она получается из цельных предварительно замоченных зёрен. Прекрасен перловый суп с грибами – он очень сытный, вкусный и почти ничего не стоит, если вы насушили грибов на зиму. На перловке даже можно приготовить аналог ризотто – перлотто.

Другие цельные или измельченные крупы: пшено, овёс, кукуруза, пшеница – значительно уступают перловке в полезных свойствах и обгоняют её по цене. Но и их стоит иметь на кухне, чтобы добавить сытности и разнообразия своему рациону. Например, можно приготовить вкусную кашу из смеси овсяной, кукурузной и ячневой крупы. А если добавить отрубей, которые тоже очень дешевы, получим эффективное средство для чистки кишечника и борьбы с лишним весом. Что касается хлопьев, по питательной ценности они сильно уступают цельным зёрнам. Их главное преимущество – быстрота приготовления.

Не забывайте, что цельные зёрна можно проращивать и получать сбалансированные витаминные комплексы практически даром.

Интересно, что рис и гречка, которые за последние годы сильно подорожали, вовсе не так полезны, как принято считать. В шлифованном рисе кроме углеводов практически ничего не остаётся, а гречку можно назвать суперпродуктом только в её зелёной (необжаренной) форме.

2. Горох, чечевица

Бобовые – это основной растительный источник белка. Самые дешевые представители этой группы в российских магазинах – это цельный жёлтый горох и крупная зелёная чечевица. Из них, как и из круп, можно варить каши и супы; можно добавлять варёный горох и чечевицу в рагу и салаты; из гороховой муки можно готовить кисель. Можно проращивать их, как и крупы.

У бобовых есть одна особенность – они требуют времени для приготовления, и эта незначительная сложность отпугивает от них хозяек. На самом деле, варить бобовые не сложнее, чем крупы. Цельный горох можно замочить на ночь, после чего он быстро сварится. Колотый горох и зелёная чечевица не требуют замачивания и варятся 20-25 минут. Важно учитывать, что бобовые – это довольно тяжелая пища. Их нужно есть понемногу и ни в коем случае не перед сном.

3. Курица

Из всех видов мяса куриное имеет самое оптимальное соотношение цены и пользы. Очень выгодно покупать курицу или цыплёнка целиком и запекать на гриле, в фольге, в рукаве. А еще выгоднее, вкуснее и полезнее пожарить ножки и крылья, а из остатков курицы сварить бульон. На следующий день останется добавить немного овощей и круп – и вкусный, сытный, очень дешевый суп готов.

4. Рыба

Говоря о рыбе, мы имеем в виду живую или замороженную целиком. Красивые филе и разнообразные копчёные рыбные деликатесы не подходят к сегодняшней теме по причине дороговизны и сомнительной пользы. Пробуйте разные сорта рыб: от сёмги до мойвы, все они по-своему вкусны и полезны, и полагаться здесь можно только на собственный вкус. Как и в случае с курицей, самый оптимальный способ приготовления рыбы – это суп. Для него требуется недорогая рыба и базовый набор овощей.

5. Субпродукты

Субпродукты – это то, что есть в тушах животных помимо мышечной ткани: почки, печень, сердце, лёгкие, требуха, мозги, ножки, уши и хвосты. Не падайте в обморок, встречая эти продукты на прилавках, лучше узнайте у продавца цену, она вас приятно удивит. Самый дорогой и простой в приготовлении субпродукт – это печень. В её пользе и вкусе никто не сомневается, но не все знают, что и другие органы животных могут быть удивительно вкусными и гораздо полезнее мяса. Например, требуха (рубец), которую продают за смешные деньги на корм собакам, при правильном приготовлении превращается в деликатес, свиные ноги – во вкуснейший холодец, а свиные уши – в прекрасную закуску. Работа со многими субпродуктами требует времени и просторной кухни в частном доме. В условиях городской квартиры можно готовить разве что куриные желудки и сердца, что тоже неплохо в смысле экономии и пользы.

6. Соевые продукты

Говоря о сое, мы не имеем в виду соевую колбасу, умело замаскированную под мясной продукт при помощи красителей и ароматизаторов. Мы говорим о чистых соевых продуктах: соевое молоко, соевое мясо, тофу, темпе, мисо, юба (фуджу). В сое содержится множество полезных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы. Семена сои и муку из них не рекомендуется использовать в чистом виде, так как в них содержатся вещества, подавляющие процесс пищеварения. Из-за этого у многих людей сильное недоверие к сое – они где-то читали или слышали, что соя плохо усваивается, и составили о ней неверное впечатление. На самом деле в Азии сою просто так не едят. Её ферментируют, чтобы нейтрализовать ингибиторы энзимов, а проще говоря, длительно варят, сбраживают, прессуют, сушат. Получается огромное разнообразие полезных и лёгких продуктов.

Если вы еще не знакомы с соевыми продуктами, начните с соевой спаржи, которая на самом деле не имеет отношения к спарже, а производится из плёнок соевого молока. Она продаётся во всех крупных супермаркетах за небольшие деньги. Из соевой спаржи можно приготовить множество блюд: салат, рагу, суп-лапшу, можно использовать соевую спаржу как быструю закуску или как гарнир к рису.

7. Кефир

Согласно многочисленным исследованиям, кисломолочные продукты гораздо полезнее молока. Они оказывают пробиотическое воздействие, то есть улучшают микрофлору кишечника, что в свою очередь помогает эффективнее переваривать пищу и усваивать из неё полезные вещества. Кефир совершенно безопасен для тех, кто не переносит лактозу. Стакан этого прекрасного напитка и кусок черного хлеба – сытный, полезный и низкобюджетный полдник или поздний ужин. Важное замечание: выбирайте простой кефир без всяческих фруктовых наполнителей, нормальной жирности, с небольшим сроком хранения, произведённый на местном молочном комбинате – в этом случае он будет максимально полезным и дешевым.

8. Морская капуста

Морская капуста (ламинария) – это настоящий кладезь минералов. В ней содержится йод, калий, магний, кремний, фосфор, кальций, железо, цинк и редкие вещества, воздействие которых на организм не до конца изучено. Для максимальной пользы лучше есть свежую морскую капусту, но не везде имеется такая возможность, так что придется довольствоваться сушеной или консервированной. Если вы любите корейское кимчи (острые салаты из овощей, грибов и морепродуктов), покупайте маринованную морскую капусту. Это один из самых дешевых видов кимчи.

9. Местные овощи

Из овощей оптимальными по соотношению цены и пользы можно назвать белокочанную капусту, морковь и лук. С небольшой натяжкой можно отнести к овощам свёклу и редьку. Особенно хорошо покупать эти продукты летом и осенью на местных рынках и запасать (заквашивать) на зиму. Квашеная капуста – это отличная витаминная поддержка на всю зиму, которая не будет вам стоить практически ничего, кроме нескольких часов шинковки. Капустный суп с морковкой и луком – это известное средство для коррекции фигуры. От голода и недостатка питательных веществ вы страдать точно не будете, и лишние килограммы быстро исчезнут. Если готовить капустный суп с разными наполнителями – картошкой, свеклой, сельдереем, крупами, зеленью, грибами – он никогда не надоест. Кстати, любимая россиянами картошка сравнима с овощами по цене, но значительно уступает по полезным свойствам.

10. Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды необходимы человеку для здоровья и хорошего настроения. К сожалению, местные яблоки, груши, сливы, смородину и малину дешево можно купить только в сезон и только на рынках или в далёких деревнях. Всё остальное время в магазинах яблоки стоят дороже, чем бананы и апельсины. Нельзя сказать, что это хорошо, но и не плохо. Свежие тропические фрукты не менее полезны, чем яблоки. Если приходится экономить, покупайте бананы и апельсины понемногу

и съедайте каждый день по 1-2 порции.

Ещё выгоднее, хотя и не так приятно, покупать сухофрукты. Избегайте ярко окрашенных цукатов и блестящих фиников – это дорого и совершенно не полезно. Покупайте невзрачные сухие сорта тёмного изюма, чернослив и курагу с косточками. По вкусу и воздействию на организм они гораздо ближе к свежим винограду, сливам и абрикосам.

11. Подсолнечное масло

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимы жиры. Без них не усваиваются многие витамины и не вырабатываются гормоны. Недостаток жиров может привести к ослаблению иммунитета, депрессии и хроническим заболеваниям. Наилучшим продуктом по соотношению цены и пользы среди жиров можно считать нерафинированное подсолнечное масло. Его нужно добавлять в овощные салаты для усвоения витаминов, а для жарки лучше подойдет рафинированное.

Если вам кажется, что маргарин и дешевле, и полезнее, имейте в виду, что маргарин и всяческие спреды производятся из растительных масел низкого качества путём гидрирования. Не лучше ли покупать натуральный продукт?

12. Специи

Специи сложно назвать продуктом первой необходимости, но с ними простые блюда получаются вкуснее и ароматнее. К тому же чёрный и красный перец, хрен, лавровый лист, куркума, имбирь, гвоздика, корица, корень сельдерея и многие другие пряности очень полезны – они способствуют пищеварению, укрепляют иммунитет, сохраняют свежесть продуктов. Лучше покупать цельные специи, чем молотые: в них сохраняются эфирные масла и максимум пользы. Тем более, что по цене цельный и молотый чёрный перец почти не отличаются. Избегайте бульонных кубиков и готовых смесей «для курицы», «для плова». В них часто содержится соль и глютамат натрия, а зачем они нам по цене пряностей?

Мы намеренно не включили в список дешевых полезных продуктов чай. Дешёвый чай означает или низкосортный, или старый продукт. В нём нет ни вкуса, ни пользы. Гораздо приятнее купить немного хорошего чаю и заваривать его азиатским способом: в маленьком чайнике или гайвани.

То же самое относится к шоколаду и сокам. Эти продукты полезны только при условии их натуральности, а в этом случае они никак не могут быть дешевыми.

Как видите, самые дешевые продукты могут быть полезными и вкусными. Тратьте деньги с умом и будьте здоровы!

Ольга Бородина

пп питание для похудения недорогое рецепты

пп питание для похудения недорогое рецепты

пп питание для похудения недорогое рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пп питание для похудения недорогое рецепты?

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Эффект от применения пп питание для похудения недорогое рецепты

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пп питание для похудения недорогое рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Елена

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Где купить пп питание для похудения недорогое рецепты? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.



Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Отказ от завтрака или ужина. Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным. . Еще один простой рецепт для новичков – легкие, недорогие, простые сырники с бананом и отрубями. Ингредиенты: творог обезжиренный – 300 грамм К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки. ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню! Ограничения в питании. ПП рецепты. Быстрый фильтр: Салаты. Блюда с яблоками. Десерты. Блюда с мёдом. Диеты рецепты для похудения. . Овсяноблин на завтрак для правильного питания ПП. Для завтрака, для диетического питания самое то! 168 ккал. 30 мин. состав. Салат из репы желтой. Вкусный, легкий, свежий и очень полезный салат! 101 ккал. Подписчиков258 тыс.О себеВы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры. Получите заряд мотивации. Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы! Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Правильное питание – это полезный и вкусный рацион, который обеспечивает поставку в организм в требуемом объеме всех питательных веществ, необходимых для его полноценной жизнедеятельности. Это залог не только стройности, но и позитивногонастроения и крепкого здоровья. Правильное питание основано на четырех принципах . ПП-еду нужно готовить полезными способами: варка в воде или на пару, запекание, тушение, припускание в маленьком количестве воды. Меню желательно придумывать сразу на неделю. Важно также иметь несколько запасных вариантов трапез на случай, если в холодильнике не окажется требуемых ингредиентов, или вам просто не захочется есть блюдо по плану. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. . Углеводы дают энергию и являются источником питания для клеток мозга, поэтому без них не обойтись. Разве что можно сократить потребление, если решили похудеть. . А что же можно при ПП? Смело готовьте блюда из курицы, индейки, кролика, телятины, а в умеренных количествах – и из говядины. И помните, что почкам и печени приходится работать в усиленном режиме, если человек потребляет слишком много мяса.

https://www.multicarehomeopathy.com/userfiles/indian_keto_diet_plan_for_pcos_network5393.xml

http://amgad-hendy.com/userfiles/simplest_keto_meal_plan_0918999.xml

http://www.signsprinting.com/uploads/polnotsennyi_plan_pitaniia1583.xml

https://wynajmijbusa.com/upload/plan_ukhoda_pri_neadekvatnom_pitanii_patsienta7658.xml

http://www.ntportalas.lt/userfiles/keto_exercise_plan_for_beginners_full1881.xml


Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.


пп питание для похудения недорогое рецепты


Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.


В какой день садиться на диету? Диетологи считают, что лучшее время для женщины, чтобы похудеть с минимальным стрессом для организма — период с 4 по 14 день менструального цикла. Когда менструация подходит к концу, организм усиленно начинает готовиться к оплодотворению новой яйцеклетки. В связи с этим все обменные процессы в теле ускоряются, а избавление от лишних килограммов происходит с максимальной эффективностью. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь? Диета Дюкана. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. . Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. . Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа. Автор статьи. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. . Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Начало диеты. Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие? Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи: 1. Принципы правильного питания. . Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт.

Лучшие каналы жанра «Еда и напитки» для Telegram

Открыть канал

Вкусные и низкокалорийные рецепты каждый день! Ешь и при этом худей!

Открыть канал

Где вкусно и недорого пообедать в рабочий полдень? Как сходить в шикарный ресторан и не отдать за ужин всю зарплату? Как каждый вечер пить отличное вино и не разориться? Обо всем этом и многом другом читайте в отличном гастрономическом канале «Соль».

Открыть канал

Самый популярный канал о ресторанах, который первый сообщает об открытиях, дает подписчикам большие скидки в лучшие заведения и издает гиды по всем городам мира

Открыть канал

Все о еде вне дома: новые места, проверенные адреса, советы бывалых и личные впечатления о ресторанах России и мира без купюр.

Открыть канал

✔️BonRazione-канал с необходимыми рецептами для правильного питания.

Открыть канал

Расскажу, куда в городе М. сводить любимого человека. Или себя любимого. Рецепт прост: вкусный ресторан 1шт. + классные места рядом 3-4шт. + щепотка истории

Открыть канал

Авторский канал о кулинарии. От старой-доброй классики до реконструкции блюд из кино и игр, литературы и мультфильмов.

Открыть канал

[18+] Телеграм-канал, который простым и понятным языком учит разбираться в пиве.

Открыть канал

Используя хитрости на кухне, вы сэкономите время и силы на приготовлении еды, а заодно поразите гостей и домашних кое-какими эффектными трюками!

Открыть канал

Еда это хорошо, а хорошая еда, легко и быстро приготовленная, это просто отлично! Наш Канал @mirpovarov поможет Вам всё это устроить!

Открыть канал

Скидки, подарки, дегустации, празднования, презентации и прочие акции ресторанов Москвы.

Открыть канал

Канал домашних рецептов, которые порадуют не только Вас, но и ваших родных и близких . Готовьте с нами — готовьте с любовью ❤️

Открыть канал

Канал для тех, кто хочет уметь и знать готовить. Mythbusting, scientific approach, geeky recipes, pro tips.

Правильное питание для студента: сбалансированный студенческий рацион

Питание
Рецепты

12.04.2018

Студенческие годы – веселое, но в то же время непростое время. Большинство студентов, живущих отдельно от родителей, экономит на самом необходимом. Поэтому даже у вчерашних сторонников здорового питания в меню появляется лапша быстрого приготовления, булочки из ближайшей столовой и бутерброды с майонезом.

В юности здоровье – как воздух: его не замечают, пока оно есть. Однако диета из фастфуда и перекусов на ходу способна привести в кабинет гастроэнтеролога даже двадцатилетнего человека. Приблизительно 35% больных гастритом в России – молодежь студенческого возраста. Чтобы не пополнить собой медицинскую статистику, нужно придерживаться сбалансированного рациона. Для этого не нужно много денег – студенческий бюджет выдержит правильное питание.

Особенности питания студентов

Напряженная умственная работа требует не меньше калорий, чем умственная деятельность, поэтому приемы пищи не должны быть хаотичными. Молодым людям, которые учатся, нужно четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Чаще всего молодежь пропускает завтрак, предпочитая поспать на 10 минут дольше. Старайтесь не делать этого, а съедать перед занятиями кашу с мясом или рыбой, творог или кефир. Если вы хорошо позавтракаете утром, второй завтрак может быть символическим: йогуртом или булочкой. На обед старайтесь съесть овощи, гарнир, мясо, а вот ужин должен быть легким.

Распространенная среди учащихся всех возрастов привычка пропускать завтрак – одна из самых вредных. Желательно, чтобы основные приемы пищи приходились на завтрак и обед, а вечером вы могли обойтись салатом, фруктами, йогуртом. Из молодых людей, которые пропускают завтрак, чтобы наесться до отвала после пар, получаются те самые взрослые, которые плотно едят один раз в день – перед сном.

Еще одна студенческая привычка – страсть к снекам, фастфудам и напиткам с красителями. Совсем исключать из рациона чипсы, хот-доги и «Пепси» не стоит. Во-первых, «переболеть» такой едой лучше в юности, во-вторых, чем больше жестких запретов, тем выше риск сорваться и начать злоупотреблять нездоровой пищей. Поэтому старайтесь есть сухарики, орешки и семечки как можно реже, между «Колой» и минеральной водой выбирайте минеральную воду.

Несмотря на напряженный студенческий график, старайтесь есть без спешки. Перекусить на ходу лучше, чем голодать, но пускай перекусы будут исключением, а горячие блюда и свежие овощи-фрукты – правилом.

Меню на день

Кажется, что правильный рацион плохо сочетается со студенческими возможностями, но это не так. Наоборот, вы сэкономите, если переключитесь на полноценное питание.

Завтрак

Вареные яйца, рис или гречка, черный хлеб со сливочным маслом, чай или кофе. Второй завтрак: кефир, йогурт или булочка.

Обед

Овощной суп или куриный бульон, макароны, салат из капусты, сок или чай.

Ужин

Салат из помидоров и огурцов, творог, яблоко, чай.

Примеры легко приготовляемых блюд

Если вы не вегетарианец, то нужно есть мясо хотя бы раз в неделю. Со студенческими доходами это может стать проблемой, но решить ее можно, выбирая потроха: сердечки, пупки, печенку. Здоровое и сытное блюдо получится, если нашинковать луковицу, обжарить ее, добавить в кастрюле. Туда же добавьте порцию пупков и тушите на медленном огне в течение нескольких часов. При желании можно добавить сметану или томатную пасту в качестве заправки. Тушенные таким образом куриные пупки можно есть с любым гарниром, включая овощи.

Можно приготовить грибной суп. Насобирать грибы вполне реально и самостоятельно, если вы с друзьями делаете вылазки на природу. Если нет, то ищите в магазине недорогие вешенки или шампиньоны. Грибы промывают и чистят, отваривают в течение 15 минут. Грибной бульон сливают в отдельную посуду, а сами грибы мелко режут, заправляют сливками и разбавляют бульоном. Получается грибной суп, в который можно добавить сухарики. Важно, чтобы суп дошел до кипения, но не закипел.

Доставка еды правильное питание москва | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Detox заказать | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка еда для вегетарианцев

Простые и недорогие рецепты полезных блюд

Говорят, что правильное питание – это недешевый выбор. Чего только стоят «заморские» названия ныне популярных продуктов: киноа, чиа, амарант. А оливковое и тем более кокосовое масло не каждому по карману. Но здоровая пища может стоить недорого, а оливковое или кокосовое масло используется в рецептах в таких небольших количествах, что покупка этих продуктов может быть вполне оправдана. Что же такого можно приготовить, чтобы не пострадал семейный бюджет? Мы подготовили для вас простые и недорогие рецепты.

Суп-пюре из огурца, горошка и салата-латука

ⓒbbcgoodfood.com

Этот освежающий зеленый суп абсолютно полезен и содержит мало калорий.

Ингредиенты:

• оливковое масло – 1 ст.л.
• зеленый лук – 1 пучок
• огурец – 1 шт.
• салат латук – 1 головка
• замороженный горошек – 225 г
• овощной бульон – 4 ст.л.
• йогурт

КБЖУ на 100 грамм: 45.76 / 2.77 / 1.75 / 6.78

1. Вскипятите в чайнике 1.4 л воды. Разогрейте масло в антипригарной сковороде и потушите лук до готовности. Добавьте нарезанный на кусочки огурец, латук и горошек, влейте кипяток. Добавьте бульон, накройте крышкой и потушите 10 минут. Ориентируйтесь на цвет овощей – они должны сохранить зеленый цвет.
2. Перемешайте все погружным блендером. Подавайте холодным или горячим с ложкой йогурта (по желанию).

Курица в маринаде из куркумы и имбиря

ⓒbhg.com

Ингредиенты:

• греческий йогурт — 120 г
• оливковое масло – 2 ст.л.
• куркума – 1 ст.л.
• свежий имбирь (натертый) – 1 ст.л.
• лимонный сок – 1 ст.л.
• чеснок – 2 головки (измельченных)
• соль – 0.5 ч.л.
• молотый кориандр – 1 ч.л.
• куриное филе (грудка) – 4 шт. (приблизительно 1 кг)

КБЖУ на 100 грамм: 121.78 / 19.24 / 3.17 / 3.02

1. Для маринада смешайте все ингредиенты (кроме филе). Положите филе в пакет со слайдером, залейте маринадом и перемешайте. Оставьте мариноваться от 2 до 24 часов.
2. Достаньте филе из пакета и запеките на гриле или в духовке. Подавайте с любым гарниром.

Пикантные мясные рулетики

Ингредиенты:

• говядина – 500 г
• лук – 1 шт.
• вода – 160 мл
• томатная паста – 50 г (25 г – для маринада, 25 г – для соуса)
• соевый соус – 80 мл (60 мл – для маринада, 20 мл – для соуса)
• молотый черный перец, специи – по вкусу
• сладкий перец – 1 шт.
• морковь – 100 г
• зелень – по вкусу

КБЖУ на 100 грамм: 111.15 / 9.34 / 5.66 / 5.87

1. Мясо говядины нарежьте продольными кусочками/пластинами. Лук – полукольцами. Сложите в посуду.
2. Маринад: залейте мясо водой. Добавьте часть томатной пасты и соевого соуса. Молотый черный перец и специи по вкусу. Хорошо перемешайте и оставьте на 20–30 минут для маринования.
3. Нарежьте соломкой сладкий перец и морковь. Мясо разложите на ровной поверхности. На каждую мясную пластину положите «овощные соломины» (сладкий перец, морковь, лук).Заверните рулетиком и скрепите зубочисткой.
4. Выложите на противень. Поставьте на 35 минут в разогретую духовку при температуре 180^оС.
5. Готовые говяжьи рулетики выложите на сковородку, предварительно сняв зубочистки. Залейте оставшимся маринадным соусом. Протушите еще 20 – 25 минут на маленьком огне под крышкой.
6. На тарелку выкладывайте томатную пасту (25 г), смешанную с соевым соусом (20 г) и мясные рулетики. Украсьте свежей зеленью.

Пошаговый рецепт смотрите здесь.

Омлетные роллы

Автор рецепта – Людмила Полончак.

Ингредиенты:

• яйцо куриное – 3 шт.
• молоко – 120 мл
• перец красный – ¼ шт.
• зелень – по вкусу
• соль, перец – по вкусу
• оливковое масло – 1 ст.л.

КБЖУ на 100 грамм: 131.45 / 7.63 / 9.75 / 2.67

1. В миске слегка перемешайте яйца и молоко, сильно не взбивая. Посолите и поперчите по вкусу. Добавьте нарезанный кубиками перец и зеленый лук.
2. Антипригарную сковороду смажьте оливковым маслом, хорошо разогрейте и убавьте огонь до минимума. Вылейте часть массы и поджаривайте до полуготовности.
3. Аккуратно подденьте лопаткой омлет и заверните до половины в рулет. Вылейте оставшуюся часть массы в освободившееся пространство на сковороде. Поджаривайте до готовности и заверните оставшийся омлет в рулет. Можно готовить в 3 этапа.
4. Переложите на доску и аккуратно нарежьте на роллы. Подавайте с зеленью.

Простые и недорогие рецепты: оладьи из зеленого горошка

Автор рецепта – Людмила Полончак.

Ингредиенты:

• замороженный зеленый горошек (предварительно разморозить) – 200г
• молодой кабачок (по сезону) – ½ шт. (или заменить яблоком)
• большое яблоко – ½ шт. (или целое, если без кабачка)
• куриное яйцо – 1 шт.
• кукурузная мука – 4 ст.л.
• соль, перец – по вкусу
• оливковое (сливочное, кокосовое) масло – 25 г

КБЖУ на 100 грамм: 93.33 / 2.77 / 3.65 / 12.23

1. Размороженный горошек разбейте погружным блендером.
2. На крупной терке натрите кабачок и яблоко, добавьте к горошку. Если кабачок и яблоко вам кажутся лишними, увеличьте количество горошка приблизительно в два раза.
3. Посолите, поперчите по вкусу, добавьте яйцо и муку.
4. Смазажьте антипригарную сковороду маслом и обжаривайте с двух сторон до румяности.
5. Подавайте с йогуртом или нежирной сметаной.

Творожное печенье с бананом и яблоком

 ©wefit.ru

Ингредиенты:

• творог мягкий– 250 г
• овсяные хлопья– 100 г
• мед – 10 г
• сок половины лайма (или лимона)– 25 г
• натертое на средней терке яблоко– 100 г (с одного среднего яблока)
• банановое пюре – 170 г (с одного крупного банана)

КБЖУ на 100 грамм: 152.47 / 8.69 / 4.63 / 19.65

1. Творог смешайте с овсяными хлопьями, соком лайма и медом и тщательно перетрите. Оставьте на 30-40 минут.
2. Натрите яблоко, пюрируйте банан, добавьте фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешайте.
3. Выложить печенье (приблизительно 14 шт.) на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком. Это можно делать мокрыми руками или ложкой.

Выпекайте в духовке при температуре 180 градусов 30 минут.

Подготовила Людмила Полончак

Под этим ником мы публикуем материалы, взятые из общедоступных источников и статьи, созданные усилиями редакции ЕиФ.

42 Питание для бедных | RecipeLion.com

Следуйте нескольким из этих советов по экономии денег в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, и вы обязательно сэкономите немного денег в месяц. Если вы умно распорядитесь своими сбережениями в течение недели, вы можете побаловать себя более экстравагантной едой, когда наступают выходные или особый случай. А кто не любит себя баловать?

1. Сведите мясо к минимуму. Вы можете получить белок из множества других (более дешевых) источников! Яйца, арахисовое масло, бобы и тофу — это лишь некоторые из них!

2. Не бросай курицу! Купите курицу-гриль и используйте все до последнего кусочка. Вы можете съесть мясо, а затем замочить кости для домашнего куриного бульона.

3. Медленное приготовление и сохранение. Вы можете приготовить много еды за один раз и сохранить ее для употребления в течение недели.

4. Заморозить на потом. Если вы не против есть одну и ту же еду в течение месяца, вы можете приготовить и заморозить порционные блюда и разморозить их, когда будете готовы. Это хороший вариант обеда для семей с детьми.Вам также следует подумать о том, чтобы заморозить еду, а не выбрасывать ее!

5. Планируйте заранее. Составьте список перед тем, как отправиться в магазин, и придерживайтесь его, когда доберетесь туда. Вы также можете попробовать спланировать свое питание с помощью приложения для планирования питания.

>>> Совет от профи: Не ходите в магазин голодными! Хандра на пустой желудок может взять над вами верх и привести к ненужным покупкам закусок. Не становитесь жертвой этих импульсивных покупок! Распродажа или нет, вам не нужны 5 коробок фруктовых рулетов и 4 банки сырного соуса начо.Просто нет.

5. Скидки кто-то говорил? В наши дни почти в каждом магазине есть бонусные карты. Зарегистрируйтесь и начните экономить! По крайней мере, вы будете получать электронные письма (и, возможно, купоны), когда в магазине какие товары продаются.

6. Купить оптом. Заполните кладовую недорого недорого! Специи, макароны, рис, выпечка и т. Д. Ча-цзин! (Вот где такие магазины, как Sams ‘Club и Costco, действительно пригодятся, просто говоря).

7. Не выбрасывайте остатки! Используйте оставшиеся кусочки мяса и риса в рагу, используйте оставшиеся овощи в омлете, а оставшиеся фрукты можно заморозить и бросить в смузи для полуденного перекуса. Вы даже можете заморозить оставшийся кофе в лотке для кубиков льда, чтобы получить кубики льда для кофе со льдом в жаркий полдень. Столько вариантов!

8. Узнайте, как правильно хранить продукты, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств. Знаете ли вы, что если вы поместите пластиковую коробку с зеленью в пакет с застежкой-молнией и парой бумажных полотенец, они сохранят свежесть как минимум в течение месяца? Пожалуйста.

75 дешевых рецептов мультиварки (все менее 3 долларов на человека)

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Приготовление пищи в мультиварке — мое секретное оружие для экономии времени и денег на кухне.

Когда я учился в колледже и едва умел варить яичницу, я мог приготовить недельную еду в мультиварке.

Все, что вам нужно сделать, это засыпать ингредиенты и установить таймер.Вернись через 6-10 часов, и у тебя будет вся еда, которую ты только сможешь съесть.

Эти дешевые блюда из мультиварки — мои популярные рецепты, которые помогут мне готовить еду с ограниченным бюджетом.

Их легко приготовить, и они относительно полезны.

Самое приятное то, что эти дешевые рецепты мультиварки стоят менее 3 долларов за порцию!

Это часть нашей серии статей о легких блюдах. Хочу больше? Ознакомьтесь с нашими любимыми блюдами из одного горшка, ужинами на листовой сковороде и рецептами в горшочках быстрого приготовления.

Хотите выбрать наши любимые контейнеры для приготовления еды, чтобы еда оставалась свежей?

Набор кухонной стеклянной посуды Utopia.Это микроволновая печь, духовка, морозильная камера и посудомоечная машина. Приготовьте любимые блюда и храните их в этих долговечных контейнерах!

Если вам нужна помощь в обучении приготовлению еды, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством по приготовлению еды!

75 дешевых блюд из мультиварки для приготовления еды с ограниченным бюджетом

Попробуйте эти дешевые рецепты мультиварок, если вы ищете вкусные блюда, которые легко приготовить вместе. Очевидно, что для приготовления этих блюд вам понадобится мультиварка .Хотя это небольшая инвестиция, эта мультиварка прослужит долгие годы, и за это время она сэкономит вам больше, чем окупит себя.

Дешевые рецепты рисовой мультиварки

Рис — отличное блюдо для мультиварки, потому что он дешевый, полезный и сытный. Он также отлично сочетается с мясом и овощами, что позволяет легко насладиться полноценной едой. Эти дешевые рецепты мультиварки отлично подходят для экономии денег на приготовлении еды.

1. Карнитас и рис в медленноварке

Это одно из самых дешевых блюд, которые я когда-либо готовил, всего по 1 доллару за порцию.Он также невероятно ароматный и богат калориями и углеводами (из помидоров, риса и бобов). Это один из наших любимых рецептов полезной мультиварки!

2. Рисовый пудинг Crockpot

Этот рецепт дешевой мультиварки всегда был одним из моих любимых блюд для комфорта. Он настолько универсален, что вы можете приготовить его на завтрак, ужин или даже в качестве десерта.

Приготовление рисового пудинга в мультиварке экономит время и силы. Просто бросьте ингредиенты в мультиварку, и результат можно описать двумя словами — сливочный и восхитительный!

3.Курица и рис в мультиварке

Нет сомнений, что курица и рис созданы друг для друга. Это хорошо известно, так как это одно из самых популярных блюд во всем мире. Это блюдо из курицы и риса в мультиварке можно приготовить в одной кастрюле. Просто добавьте сначала курицу и овощи, а затем, когда блюдо будет готово, добавьте рис. Курицу и рис можно настроить так, что вы можете добавить любые свежие овощи, которые предпочитает ваша семья, или использовать все, что у вас есть под рукой. Используйте сезонные овощи, чтобы сделать его еще более доступным!

4.Рис с грибами в медленноварке

Это восхитительный праздничный рецепт, который подойдет любителям грибов. Поскольку для его приготовления требуется всего несколько ингредиентов, это идеальный рецепт дешевой мультиварки для вашей семьи. Этот рецепт подходит для веганской диеты. Добавьте немного сливочного масла, чтобы получился роскошный насыщенный вкус.

Рецепты в горшочках с курицей

Эти дешевые рецепты мультиварки идеально подходят для людей, жаждущих легкого куриного обеда. Эти дешевые блюда из мультиварки богаты питательными веществами, так как они полны нежирного белка.

5. Курица Терияки, глазированная в мультиварке

Глазированные куриные терияки в мультиварке — это здоровая вариация традиционных терияки, в которых не используется рафинированный сахар. Соедините это с вкусными овощами и коричневым рисом, и тогда у вас будет здоровая сбалансированная еда. Этот рецепт также не содержит глютена и молочных продуктов, поэтому он идеален, если вы подумываете попробовать любую из этих диет.

6. Кастрюля, мед, чеснок, курица

Цыпленок с медом и чесноком в мультиварке очень легко приготовить, и он такой восхитительный.Просто бросьте ингредиенты в мультиварку утром, и к тому времени, когда вы вернетесь с работы, это измельченное куриное блюдо будет готово к подаче. Вы можете подавать его с рисом и гарниром из овощей на пару для полноценного обеда или подавать его с булочкой с капустой капусты, чтобы получить легкую трапезу.

7. Марокканские куриные бедра в медленноварке

Это блюдо из мультиварки наполнено ароматными куриными бедрами, ореховой тыквой и специями, обычно используемыми в индийской кухне. Вы можете сделать его совместимым с Whole30, исключив кускус и изюм, и сделать его без глютена, используя рис GF, киноа или рис с цветной капустой.

8. Энчиладас с курицей в медленноварке

Секрет этого ароматного блюда заключается в том, чтобы медленно варить энчиладас в соусе не менее четырех часов. Затем просто нарежьте курицу и еще несколько ингредиентов, таких как полоски тортильи, оливки и сыр, и готово!

Совет: добавьте еще немного овощей, чтобы сделать его более питательным.

9. Сладкий огненный цыпленок

Это сладкое азиатское блюдо лучше, чем еда на вынос.Это не только полезнее традиционного китайского блюда, но и дешевле и вкуснее. Кусочки терпкого ананаса, сочного цыпленка, болгарского перца и лука смешаны с острым сладким соусом чили. Вашей семье понравится этот рецепт!

Если вы хотите здоровый гарнир, обратите внимание на рецепт брокколи с чесночным соусом!

10. Медленноварка Caldo de Pollo (Куриный бульон)

Это быстрый и легкий вариант мексиканского супа Кальдо де Полло. Он приготовлен из измельченной курицы-гриль и тонны свежих овощей, в том числе моркови, сельдерея, чеснока, лука, перца халапеньо и кинзы.Если вы поклонник куриного супа, но с острым оттенком, этот рецепт вас не разочарует. Идеально подходит для простуды!

11. Цыпленок и лапша в горшочке

Что это был бы за список мультиварок, если бы мы не включили рецепт куриного супа с лапшой? Куриный суп с лапшой — это идеальная еда, а приготовить его в мультиварке намного проще, поскольку этот рецепт занимает менее двух часов.

Два основных ингредиента этого блюда — густая яичная лапша и сочная тертая курица.Будьте уверены, этот рецепт понравится всей вашей семье!

12. Цыпленок Марсала в медленноварке

Марсала из курицы — поистине элегантное блюдо — теперь оно адаптировано для мультиварки! Этот рецепт состоит из нежной курицы, приготовленной в легких грибах и винном соусе марсала. Это не только вкусно, но и намного дешевле, чем заказывать в ресторане.

Это одно из наших любимых дешевых блюд в мультиварках!

13. Crockpot Honey Цыпленок в бурбоне

Не позволяйте названию сбить вас с толку — это блюдо из курицы не содержит настоящего бурбона, а названо в честь улицы в Луизиане и часто встречается в китайских ресторанах в стиле каджун в США.Если вы раньше готовили курицу из бурбона, то вам понравится готовить ее в мультиварке!

14. Цыпленок целиком в медленноварке

Как следует из названия, в этом рецепте используется мультиварка, чтобы приготовить целую курицу за один раз. Удивительно, но на самом деле вам не нужны ни вода, ни бульон! В результате получается сочная, нежная курица, практически отваливающаяся от костей. Просто поместите целую курицу в мультиварку и позвольте ей сделать это !. Вы можете добавить картофель и овощи для более сбалансированной еды, но для приготовления положите их под курицу.

Совет: чтобы кожица стала хрустящей и коричневой, поместите ее под жаровню всего на пару минут после приготовления — хотя это совершенно необязательно.

Здоровые рецепты в горшочках

Для здорового образа жизни вам необходимо здоровое питание. Это начинается с употребления в пищу полезных рецептов мультиварки.

15. Мультиварка Болоньезе

Болоньезе в медленноварке — это идеальная комфортная еда, и она настолько проста, что на приготовление нужно всего пять минут. В нем используется всего одна кастрюля, что позволяет без проблем надеть его в начале ленивого утра или непосредственно перед тем, как пойти на работу.Это простой рецепт, в котором много белков, полезных жиров и железа.

16. Чипотле с чили и чили в медленноварке

Этот дымный перец чили из бобов чипотле очень легко приготовить! Все, что вам нужно, — это мультиварка, несколько ингредиентов и 5 минут на подготовку. Он также содержит много белка, веганский и низкокалорийный. Отлично подходит для приготовления большой партии для приготовления еды и стоит всего 1,61 доллара за порцию.

17. Грудинка для барбекю в медленноварке

Для этого рецепта барбекю не нужно выламывать решетку! Это идеальное блюдо для барбекю получается нежным и вкусным прямо из мультиварки.Он требует всего десяти минут на подготовку и дает десять (!) Порций, гарантируя, что у вас будет много обедов и ужинов на предстоящую неделю! Подавать с рисом и овощами или с бутербродом.

18. Easy Crockpot Fire Roasted Tomato Shrimp Tacos

Это восхитительное блюдо, наполненное витамином С, простое в приготовлении и содержащее много питательных веществ, в основном за счет всех овощей, таких как помидоры, лук и перец.

Совет: вы можете сделать это блюдо дружественным к палео, заменив лепешки свежим салатом.

19. Салат из тако с курицей и черной фасолью Easy Crock Pot

Для этого рецепта требуется всего пять ингредиентов (курица, фасоль, сальса, салат и сыр), что делает его практически простым. Просто бросьте курицу, фасоль и сальсу в мультиварку и приступайте к своим делам. Через четыре часа ваша простая и вкусная еда будет готова. Этот рецепт идеален, если у вас аллергия на глютен, поскольку он полностью безглютеновый!

20. Шашлык из курицы с персиком в медленноварке

Это блюдо из курицы заставит вас поверить, что сейчас лето, независимо от сезона! На подготовку уйдет всего 15 минут — даже не вспотеешь.Фруктовый персиковый соус для барбекю такой восхитительный, и, поскольку он позволяет приготовить три чашки, остатков хватит.

Это блюдо подходит для палео, а также не содержит глютена и молочных продуктов. Вы можете сделать Whole30 дружелюбным, подав курицу с салатом вместо булочек.

21. Миски Banh Mi Bowls

Banh mi — популярное блюдо, которое подают во Вьетнаме, как правило, с хрустящим французским хлебом, покрытым пикантными ингредиентами. Если вы поклонник сэндвичей Banh Mi, считайте эту версию мультиваркой.Вместо традиционного сэндвича вы добавите коричневый рис, овощи, свинину и майонез.

22. Каччиаторе с курицей в горшочке

Каччиаторе из курицы — популярное традиционное итальянское блюдо, которое обычно готовят из курицы, овощей и вина. Это итальянское блюдо обычно готовится в охотничьем стиле, что означает, что оно включает свежие помидоры, лук и зелень, отсюда и термин «cacciatore», что в переводе с итальянского означает «охотник». Этот простой в приготовлении полезный рецепт готовится из густого томатного соуса и нежной курицы без костей.

23. Цыпленок и яблоки в горшочке

Апельсиновый сок, яблоки, чеснок, курица и немного порошка мускатного ореха — единственные ингредиенты, которые вам понадобятся для создания этого уникального и восхитительного рецепта мультиварки. Мускатный орех и листья майорана добавляют немного больше аромата и делают этот рецепт более пикантным.

24. Цыпленок в горшочке с соусом из грецких орехов и зелени

Этот рецепт курицы в мультиварке с соусом из ореховых трав достаточно хорош, чтобы вы пропустили курицу-гриль из супермаркета. Слау из капусты-кольраби — с огурцом, луком, лимонным соком и петрушкой — замечательный гарнир.Добавьте больше овощей, чтобы блюдо получилось более сбалансированным.

25. Баклажаны с пармезаном в медленноварке

При приготовлении этого восхитительного блюда из баклажанов, адаптированного для мультиварки, не требуется жарка. Люди будут думать, что вы весь день работали на раскаленной плите, но это не может быть проще. Воспользовавшись этим рецептом, вы больше никогда не вернетесь к жарке!

Совет: используйте панировочные сухари GF, чтобы приготовить это блюдо без глютена!

26. Фаршированный перец в горшочке

Среди всех рецептов полезных блюд в мультиварках, фаршированные перцем всегда были фаворитами.Их легко приготовить, они здоровы и требуют всего пятнадцати минут на подготовку. Их также можно полностью настроить, поэтому вы можете легко сделать их низкоуглеводными или вегетарианскими.

27. Зубчатый картофель с лососем в мультиварке

Этот богатый питательными веществами кремообразный рецепт мультиварки сделан с использованием всего восьми ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой. Благодаря консервированному лососю, сушеным приправам и сгущенному супу этот ужин очень легко приготовить.

Вегетарианские / веганские рецепты в горшочках

Эти дешевые блюда из мультиварки — лучшее, что вы найдете, если вы веган.Если вы ищете легкие успокаивающие рецепты без мяса, я предлагаю вам попробовать. Эти рецепты подходят как на завтрак, так и на ужин. Недавно я выжимала сок из овощей 1-2 раза в неделю! Ознакомьтесь с нашим обзором Лучшей соковыжималки для начинающих, чтобы начать готовить себе сок!

28. Клюквенный яблочный сидр медленного приготовления

С этим рецептом ваша кухня непременно пахнет восхитительно часами. Клюквенный яблочный сок в сочетании со специями, такими как корица, гвоздика и звездчатый анис, делает сидр идеальным для осени.

Совет: по этому рецепту дешевле приготовить в яблочный сезон.

29. Веганский крот в медленноварке с картофелем и фасолью

Моле — это соус, обычно используемый в традиционной мексиканской кухне. Этот дешевый рецепт мультиварки сочетает его с картофелем и бобами для получения сытного, питательного и насыщенного блюда. Его так легко приготовить, и на его приготовление уходит всего пятнадцать минут. Они отлично сочетаются с рисом или лепешками с начинкой.

30. Жареная черная фасоль в медленноварке для веганов

Это один из самых простых рецептов в этом списке.Вы можете приготовить их без масла, хотя автор предлагает добавить немного масла, чтобы сделать их более гладкими и кремообразными. Этот веганский рецепт требует только бобов и лука, а также некоторых специй, что делает его идеальным веганским рецептом дешевой мультиварки.

Совет: эти бобы можно приготовить заранее и заморозить, чтобы вы могли наслаждаться ими, когда захотите. Просто поместите их в герметичный контейнер и заморозьте на срок до трех месяцев!

31. Веганские небрежные шутки

Это идеальное блюдо без мяса, которое понравится всей вашей семье.Это не только экономит время, но и экономит деньги за счет использования чечевицы в качестве заменителя говяжьего фарша, что делает его очень полезным и насыщенным клетчаткой. Если вам нравится этот, ознакомьтесь с нашим полным списком рецептов говяжьего фарша!

32. Вегетарианские макароны с перцем чили в медленноварке

Этот вегетарианский перец чили такой же сытный и сытный, как и мясной вариант, но с меньшим количеством калорий и большим количеством питательных веществ. Если вы хотите, чтобы это было еще проще для себя, этот рецепт можно заранее заморозить и просто разморозить, прежде чем переложить в мультиварку.

Совет: не используйте сыр, если хотите приготовить веганский рецепт.

33. Стейки из капусты в горшочке

Стейки из капусты — отличная еда в будние дни, если вы хотите есть легче. Приготовленный только из капусты и картофеля, это полезная сытная еда, которая быстро готовится и не требует времени на приготовление. Я немного скептически отнесся к этому рецепту, но гарантирую, что он будет хитом в любой будний вечер.

Совет: Вы можете заменить молодой картофель любыми корнеплодами.

34. Веганские сливочные индийские чечевицы и фасоль для медленного приготовления

Если вы не хотите проводить много времени на кухне, но хотите чего-нибудь сытного, попробуйте этот рецепт из чечевицы и фасоли. Этот рецепт рассчитан на восемь порций, так что у вас будет много остатков на работу на обед. Он также богат клетчаткой, что делает его суперпитательным блюдом.

35. Овсяная каша в медленноварке с яблоками и корицей

Этот рецепт — один из моих любимых веганских завтраков.Этот дешевый рецепт мультиварки не только прекрасен на вкус, но и пахнет райским. Приготовьте его накануне вечером, и он будет готов к завтраку, когда вы проснетесь.

Совет: вкус сам по себе отличный, но вы можете добавить сухофрукты, орехи или семена, чтобы получить дополнительное питание.

36. Запеканка из овсянки с бананом и шоколадом, арахисовым маслом, медленным приготовлением

Этот удивительный рецепт наверняка возбудит любого, кто встанет утром. Арахисовое масло содержит полезные жиры и белок, а овсянка — клетчатку, поэтому вы будете сыты весь день! Шоколад просто вкусный, и действительно, нам когда-нибудь нужен повод съесть шоколад на завтрак? Этот рецепт без глютена, без молочных продуктов и веганский.

Рецепты мультиварки с говядиной

Говядина — одно из наиболее часто потребляемых видов мяса в США. К счастью, есть множество рецептов, в которых говядина используется в мультиварке.

37. Тушеная говядина с клецками в медленном огне

Этот рецепт тушеной говядины в медленном огне можно приготовить всего за двадцать пять минут. В нем есть несколько быстрых способов сэкономить ваше время, например, не требовать обжаривания говядины перед добавлением ее в кастрюлю.

Кнедлики также очень легко приготовить, и вы просто кладете их в кастрюлю в течение последнего часа приготовления.Это дешевое блюдо в мультиварке лучше всего подавать с картофельным пюре.

38. Монгольская говядина в медленноварке

Этот фаворит китайской кухни делает дешевую еду в мультиварке и по вкусу не хуже, чем в китайском ресторане. Этот простой способ приготовить ужин требует стейка и нескольких других ингредиентов, которые у вас, вероятно, есть под рукой, что упрощает приготовление пищи.

Совет: знаете ли вы, что на самом деле можно приготовить рис в мультиварке и заморозить его, чтобы он всегда был под рукой?

39.Рецепт бальзамического ростбифа в горшочке

Этот простой в приготовлении рецепт восхитителен и отлично подходит для остатков, потому что он делает так много! Эта говядина вкусно подается с яичной лапшой, рисом или картофелем.

Совет: вы также можете приготовить этот рецепт заранее — просто заморозьте все в одном контейнере и готовьте, как указано, после размораживания в холодильнике. В морозилке он может храниться до трех месяцев.

40. Crockpot Beef Bourguignon

Медленное приготовление и элегантность обычно не идут рука об руку, но это скоро изменится благодаря этому необычному блюду.Этот рецепт состоит из говядины, бордового вина, свежих овощей и рюмки коньяка. Говядина и овощи готовятся прямо в спирте, что придает пьянящий ароматный вкус.

Совет: этот рецепт действительно содержит много алкоголя, и, хотя большая часть его готовится, вероятно, что-то еще останется, так что сохраните этот рецепт для взрослых.

41. Стейк и подливка Crockpot

Для этого рецепта требуется всего три ингредиента и пять минут времени на приготовление, что делает его идеальным рецептом говяжьей мультиварки и идеальным ужином для напряженного буднего дня.Просто добавьте говядину, грибной суп и сухие пакеты лукового супа перед тем, как пойти на работу, и к тому времени, когда вы вернетесь домой, он будет готов к употреблению!

42. Мультиварка Picadillo

Пикадильо — ароматное кубинское блюдо, которое обычно готовят из говяжьего фарша и картофеля, похожего на хэш. К нему также прилагается восхитительный соус с разными вкусами. Вы можете заморозить и наслаждаться этим рецептом до трех месяцев! Просто разогрейте в кастрюле перед подачей на стол. Прекрасно сочетается с рисом.Это блюдо также одобрено Whole30!

Рецепты кето в горшочках

Кето-рецепты с низким содержанием углеводов полезны для всех, кто сидит на диете. Эти дешевые рецепты мультиварки значительно облегчат соблюдение вашей кето-диеты. Нужны еще такие рецепты? У нас есть список из более чем 45 рецептов кето-мультиварок, которые помогут вам!

43. Сырный суп с брокколи

Комфортная еда спешит на помощь! Этот сливочно-сырный суп с низким содержанием углеводов и брокколи более полезен, чем «настоящий» вариант, и рассчитан на десять порций, так что завтра на обед или ужин будет много! Вы определенно будете жаждать этого рецепта круглый год.

Совет: добавьте смесь сыров чеддер и монтерей джек, чтобы получить еще больше сырного вкуса!

44. Рецепт мультиварки с карри из свинины

Карри из свинины — это богатый, ароматный рецепт. Он получает большую часть своего аромата от используемых специй, включая луковый порошок, имбирь, гвоздику и карри. Этот рецепт карри из свинины в мультиварке отлично подходит для заблаговременного использования, так как его можно хранить в холодильнике до пяти дней, а в морозильной камере — до трех месяцев!

Совет: вам нужно использовать жирный кусок свинины, чтобы она не пережаривалась.Автор рекомендует использовать свиную грудинку, но также можно использовать свиную лопатку или свиную корейку.

45. Кето суп с тако

Для приготовления этого мексиканского супа с низким содержанием углеводов требуется всего пять ингредиентов и десять минут. Обжарьте говяжий фарш на сковороде, затем поместите остальные ингредиенты в мультиварку — легко! рецепт может понравиться всем. Соблюдаете ли вы кето-диету или нет, этот рецепт понравится всем. Он сливочный, пряный — он вам обязательно понравится.

46. Кето Мультиварка Сальса Цыпленок

Это простое в приготовлении мексиканское блюдо состоит всего из трех ингредиентов, но обладает большим ароматом.Он рассчитан на шесть порций, поэтому обязательно должны быть остатки, а поскольку в нем мало углеводов, он определенно полезен для людей, соблюдающих кето-диету.

Легко приготовить — дешевая еда в мультиварке

Хотя рецепты мультиварки, как правило, легко приготовить, эти рецепты являются самыми простыми рецептами, известными человеку, причем для некоторых из них требуется всего три ингредиента.

47. Альфредо с курицей в горшочке

Все любят приходить домой к сливочному куриному альфредо.Самый простой способ приготовить этот ресторанный ужин — это смешать в мультиварке куриные бедра и домашний соус альфредо. Подавайте с лапшой фетучини и гарниром для легкого приема пищи.

Совет: вы можете использовать прокладки для мультиварок, чтобы сделать уборку еще проще!

48. Запеченный картофель в мультиварке

Знаете ли вы, что в мультиварке можно приготовить печеный картофель? Это правда! Просто смажьте оливковым маслом, приправьте солью, перцем и чесночным порошком, затем заверните в фольгу и поместите в мультиварку.Это так просто, что вы начнете вытаскивать мультиварку только для этого! Сверху посыпьте сметаной, сыром и беконом.

49. Яблочно-дижонское жаркое из свинины

По этому рецепту легко приготовить блюдо в мультиварке, на приготовление которого уходит всего пять минут и всего пять ингредиентов. Подавайте с картофельным пюре или рисом и зеленью для сытного обеда.

50. Мультиварка Тетраццини с индейкой

Тетраццини из индейки — это классическая американская запеканка, приготовленная из индейки, спагетти, грибов и сливок, и теперь вы можете приготовить ее в мультиварке! Этот рецепт меняет его, добавляя в смесь немного вина, которое усиливает вкус!

51.Спагетти и Фрикадельки в Крокпоте

Спагетти и фрикадельки — одно из самых популярных блюд. В этом рецепте используются тефтели, купленные в магазине, чтобы упростить задачу — вам даже не нужно их размораживать! Просто бросьте все, кроме спагетти, в мультиварку, затем добавьте лапшу за полчаса до готовности соуса, и вы получите ужин из одной сковороды. Вы можете добавить лук и нарезанную морковь для аромата и питания.

52. Яблочный пирог в медленноварке

Этот десерт в мультиварке из пяти ингредиентов определенно станет хитом.В нем используется смесь для торта в коробках и консервированная яблочная начинка, что делает его очень удобным, и он готовится менее чем за два часа, так что вы можете положить его на стол сразу после обеда. Вероятно, вы могли бы приготовить это, пока вы съели ужин!

53. Цыпленок в медленноварке с соусом

Это сытный обед, который вам понадобится после тяжелого рабочего дня. К счастью, у вас есть мультиварка, которая облегчит нагрузку, когда дело доходит до приготовления здоровой еды для вашей семьи. Это сытное, сытное блюдо полезно для души.

54. Курица Буффало в медленноварке

Для этого восхитительного, легкого в приготовлении ужина в мультиварке требуется всего шесть ингредиентов, и вы можете бросить их все сразу в мультиварку и просто уйти. Однако не заходите слишком далеко, так как вы захотите использовать эту курицу для всего, от тако до энчиладас и оберток из салата. Этот рецепт подходит для палео, Whole30 и кето и не содержит глютена!

55. Соус для спагетти в медленноварке

Этот насыщенный соус для спагетти с кусочками похож на болоньезе, а это значит, что он сытный и вкусный.Подавайте это с лапшой с хрустящим французским хлебом и салатом из зеленых листьев, чтобы получить вкусную и сытную еду. Вы можете добавить грибы или кабачки, чтобы сделать его еще полезнее.

56. Коктейльные сосиски для медленного приготовления

Это самые легкие сосиски, которые вы когда-либо делали в мультиварке. Заправленные соусом на основе вустершира, дижона, шрирача и кетчупа, эти сосиски вызывают зависимость! Если вы собираетесь иметь остатки, удвойте партию, потому что они исчезнут в кратчайшие сроки.

57.Crockpot Pizza Pasta Casserole

По вкусу это блюдо похоже на пиццу в горшочке. Он наполнен вашими любимыми начинками и двумя видами сыра — это то, что вам нужно, когда вы жаждете вкусной пиццы. Всего за пятнадцать минут на подготовку теперь вы можете избежать очереди на вынос и разносчика с этим супер простым рецептом мультиварки.

Рецепты мультиварок с высоким содержанием белка

Белок — важное питательное вещество для наращивания мышечной массы. Попробуйте один из этих полезных рецептов, если хотите привести себя в форму !.

58. Фрикадельки с медом и чесноком в горшочке

Эти протеиновые фрикадельки с медом и чесноком легко приготовить, и, скорее всего, у вас под рукой есть все необходимые ингредиенты. Они станут отличной закуской или ужином, когда их подают с рисом.

59. Запеченная фасоль в мультиварке

Это, безусловно, один из самых простых рецептов мультиварки в этом списке. Он полностью настраивается, поэтому вы можете использовать фасоль пегую, почечную, черную, чтобы приготовить блюдо, богатое белками и клетчаткой.

Этот рецепт можно подать как гарнир, а также к обеденному столу, обеду или барбекю.

Совет: эти бобы можно замораживать на срок до восьми месяцев.

60. Свиная вырезка в мультиварке со сладким картофелем

Свиная вырезка — отличный источник нежирного белка, который помогает наращивать мышцы, что делает его отличным блюдом после тренировки. В этом рецепте с картофелем и луком много питательных овощей!

61. Тушеная говядина и кабоча в медленном огне

Нет ничего более утешительного в холодный снежный день, чем миска теплого тушеного мяса.Это насыщенное тушеное мясо из говядины наполнено ароматом и наверняка наполнит сытость всю семью. Не ждите от этого блюда остатков еды! Кабоча из тыквы добавляет нежную сладость, которая прекрасно сочетается с пикантной говядиной.

Совет: вы можете использовать предварительно нарезанную тыкву из орехов вместо кабоча, если хотите сэкономить время.

Зимние рецепты в горшочках

Бывают такие холодные, холодные дни, когда совсем не хочется готовить. Здесь на помощь приходят зимние рецепты мультиварки: они помогут вам получить сытную и вкусную еду на столе с минимальными усилиями и помогут превратить унылые зимние дни в теплые и запоминающиеся.

62. Цыпленок Верховный

Это один из моих любимых рецептов зимних мультиварок. Его легко приготовить, и он превращает скучную старую куриную грудку без костей в теплую сытную трапезу, которую можно подавать с макаронами, рисом или картофельным пюре. Для усиления вкуса можно добавить соус альфредо.

63. Крокпот солонина и капуста

Это блюдо обычно готовят в День Святого Патрика, но оно отлично подходит и в холодный день. Не забудьте добавить капусту в конце приготовления, чтобы она оставалась хрустящей и нежной.Обычно говядина поставляется в комплекте с приправой, но вы можете приготовить ее сами, и она будет намного вкуснее!

64. Азиатские короткие ребрышки, приготовленные на медленном огне

После долгого и унылого зимнего дня хочется вернуться домой, чтобы поесть. Что-то сердечное и содержательное — то, что согреет вас до глубины души. Эти ребра прекрасно подходят для всех требований

65. Куриный суп из дикого риса в горшочке

Этот дешевый и простой в приготовлении рецепт мультиварки — идеальное зимнее блюдо для всей вашей семьи.Он прекрасно сочетается с курицей, но так же восхитителен с ветчиной, фрикадельками или свининой.

Если вам нужны более вкусные рецепты супов, обратите внимание на эти простые супы в мультиварках.

Рецепты мультиварки для завтрака

Завтрак — самая важная еда дня, так почему бы не сделать ее самой легкой едой дня? Эти дешевые блюда из мультиварки — одни из самых простых блюд на завтрак. Обратите внимание, что некоторые из этих блюд в мультиварках для завтрака можно считать рецептами мультиварок «на ночь», поскольку они готовятся, пока вы спите

66.Запеканка из яиц, шпината и ветчины медленного приготовления

Фаршированный яйцом, шпинатом, ветчиной, сыром, грибами и луком, это один из удивительных рецептов завтрака в мультиварке. Этот рецепт не только очень прост, но и готовится всего за два часа. Совет: добавление измельченной корочки пирога делает это блюдо еще более приятным.

67. Фаршированные французские тосты

Этот рецепт французских тостов с начинкой изобилует арахисовым маслом и вкусным желе — это как если бы вы съели на завтрак бутерброд с арахисовым маслом и желе.Этот рецепт понравится не только детям!

68. Запеканка для завтрака колбаса медленного приготовления

Эта восхитительная запеканка из сосисок, прожаренных на медленном огне, идеально подходит для обильного завтрака. Он подходит для кето-диеты и требует всего 10 минут на подготовку.

69. Буррито на завтрак в медленноварке

Этот восхитительный рецепт завтрака в мультиварке идеально подходит для напряженного утра. Вы можете выложить все ингредиенты для начинки в мультиварку накануне вечером и проснуться от восхитительного аромата яиц, колбасы и картофельных оладьев.Тогда просто проснись и соберись!

Десерты медленного приготовления

Нет ничего более приятного, чем восхитительный десерт после обеда. Как насчет того, чтобы приготовить десерт в мультиварке? Это одни из лучших рецептов десертов в мультиварках, которые можно найти в Интернете.

70. Ванильный чизкейк медленного приготовления

Да, в мультиварке действительно можно приготовить чизкейк! Корица и ваниль придают этому чизкейку изумительный аромат и вкус, но лучшая часть его приготовления в мультиварке — это минимальные усилия.Медленное приготовление также придает этому блюду шелковисто-гладкую текстуру.

71. Хлебный пудинг медленного приготовления

Этот пудинг из мультиварки сделан из дневного французского хлеба и приправлен пухлым сочным изюмом. Он готовится менее чем за три часа, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы пообедать на столе, прежде чем вы углубитесь в это!

72. Тапиока старомодная мультиварка

Домашняя тапиока — восхитительный, но трудоемкий десерт, но этого можно избежать с помощью этого рецепта мультиварки! Просто добавьте в мультиварку молоко, сахар и тапиоку, а остальное сделает она сама! Детям и взрослым понравится этот старинный рецепт тапиоки, на приготовление которого уходит всего десять минут.

73. Фруктовый компот в медленноварке

Компот из фруктов — отличный десерт, так как в нем много сладких фруктов, которые полезны для здоровья. Конечно, рецепт мультиварки означает, что его легко приготовить. По этому рецепту можно приготовить отличный десерт или гарнир на вечеринках и обедах.

74. Мультиварка Bananas Foster

Этот классический десерт обычно готовят на раскаленной плите, но не здесь! Этот рецепт сочетает в себе ароматы рома, карамели, бананов и ванили, которые смешиваются, чтобы создать естественный вкус, который сохраняется во рту.Использовать мультиварку для приготовления этого десерта, безусловно, будет легко и весело (открытый огонь не требуется)

75. Crockpot Cup Cake с арахисовым маслом

Если вам нравятся чашки с арахисовым маслом, то вам понравится этот рецепт. Вы получаете не только торт, который по вкусу напоминает чашку с арахисовым маслом, он даже лучше, потому что его можно приготовить в мультиварке. Кексы — отличный выбор десерта, но эти кексы с арахисовым маслом одновременно потрясающие и полезные!

35 идей дешевого ужина: 30-минутные рецепты ужина за 5 долларов или меньше!

6.Цыпленок и рис со сливками и чесноком в одной кастрюле

Вы просто не ошибетесь, выбрав легкое блюдо из курицы и риса! (Ну, я думаю, вы могли бы, но есть вероятность, что вы этого не сделаете! :)) Это блюдо действительно простое, с курицей, шпинатом, чесноком, рисом и некоторыми приправами. Обычно у нас под рукой нет жирных сливок, поэтому мы заменяем их цельным молоком (или даже 2% -ным, если это все, что у нас есть на тот момент). Вы можете найти этот кремовый рецепт курицы и риса с чесноком здесь.

7. Овощной рамэн Pad Thai

Чтобы получить удовольствие от недорогого обеда, попробуйте это блюдо в тайском стиле.Все, что вам нужно, это лапша рамен, овощи, соевый соус, арахисовое масло, шрирача и хлопья красного перца. Если вы хотите более мягкий вариант, уменьшите количество хлопьев шрирача и красного перца или не используйте их (как я). Вы можете найти простой тайский рецепт овощного рамена здесь.

8. Куриные бедра терияки с рисом

Это рецепт легкий ! Для этого требуется всего 3 ингредиента. Все, что вам нужно, это куриные бедра, коричневый сахар и соевый соус. При желании можно также добавить овощи в конце времени приготовления.Подавайте с рисом и наслаждайтесь! Вы можете найти этот рецепт куриных бедерок терияки из трех ингредиентов здесь.

9. Сковорода с куриными ньокки

Еще одно вкусное и легкое блюдо из курицы. Если вы никогда раньше не ели ньокки, попробуйте это классическое итальянское блюдо! Быстро и вкусно, всего за 20 минут это блюдо будет на столе! В дополнение к упаковке ньокки, этот рецепт предусматривает куриный фарш (хотя я уверен, что нарезанная курица тоже подойдет), лук, соус для спагетти (или приготовьте свой собственный, чтобы сэкономить деньги, как мы, с томатным соусом и приправой для спагетти. ), соль, орегано и (по желанию) тертый сыр пармезан.Вы можете найти этот вкусный рецепт сковороды с куриными клецками здесь.

10. Спагетти с беконом

Бекон все делает лучше; я прав? Это блюдо из макарон очень простое. Все, что вам нужно, это паста (спагетти или используйте другую пасту по вашему выбору), чеснок, петрушку и немного оливкового масла, и вы будете готовы к употреблению менее чем через 30 минут. Вы можете найти этот простой рецепт спагетти с беконом здесь.

11. Энчиладас со сметаной

Это еще один простой и дешевый рецепт, состоящий всего из 4 ингредиентов! Все, что вам нужно, это банка соуса энчилада (или используйте томатный соус и приправу для тако в качестве замены, как я обычно делаю), контейнер объемом восемь унций со сметаной, тертым сыром и кукурузными лепешками.Просто положите ложку сметаны и горсть сыра в центр каждой лепешки, скатайте их, выложите на форму для запекания, полейте соусом и распределите сверху оставшуюся сметану и сыр. Тогда выпекайте и наслаждайтесь! Вы можете найти этот простой рецепт энчиладас со сметаной здесь.

12. Энчиладас из курицы в микроволновке, которую можно легко разогреть в микроволновке

Это еще один из моих любимых рецептов энчилады. А это можно приготовить в микроволновке! Ух! Все, что вам нужно, это измельченная курица (уже приготовленная — это отличный способ использовать оставшуюся курицу!), Соус энчилада (или, опять же, вы можете использовать томатный соус), приправу для тако, сыр, кукурузные лепешки, сметану и кинзу для украшения. (или опустите кинзу [как я]).Общее время на подготовку и приготовление всего 20 минут! Вы можете найти этот простой рецепт куриных энчилад в микроволновке здесь.

13. Skillet Cheeseburger Mac and Cheese

Еще один из моих любимых вкусных и дешевых рецептов — это чизбургеры с макаронами и сыром. Для этого простого рецепта вам понадобятся макароны (или другая лапша из макарон, хотя для приготовления более крупной лапши может потребоваться несколько минут), масло, говяжий фарш, лук, чеснок, томатный соус, молоко, сыр, сахар (или вы можете опустить), посолить и поперчить по вкусу.Сложите все это вместе, и у вас будет вкусная закуска из старых добрых макарон с сыром, которые будут готовы всего за 30 минут или меньше. Вы можете найти рецепт чизбургера на сковороде с макаронами и сыром здесь.

14. Лучший перец чили Mac

Эта идея дешевого ужина — такая легкая и удобная еда! Все, что вам нужно, это макаронная лапша, полфунта говяжьего фарша, томатный суп, сыр моцарелла (или заменитель сыра, который у вас есть под рукой) и приправы! И тогда вы сможете съесть этот легкий ужин из макарон с чили и сыра на столе за 20 минут или меньше! Вы можете найти этот лучший рецепт макарон с чили и сыром здесь.

15. Паста с чизбургером и беконом в одной горшочке

С плавленым сыром (двух видов!), Гамбургером и беконом — все в одном вкусном блюде — это восхитительное сочетание! Кетчуп и Вустерширский соус тоже придадут ему вкус! Вы можете найти этот дешевый рецепт пасты для чизбургера с беконом здесь.

45 самых дешевых блюд при ограниченном бюджете

33. Жареный рис с яйцом

Вы можете приготовить этот простой и дешевый ужин всего за 15 минут, поэтому он идеально подходит для напряженных вечеров после работы и учебы.Вариаций много, но мне нравится этот простой рецепт.

Состав

4 больших яйца, разделенных на части
2 столовые ложки растительного масла, разделенные на части
1 стакан нарезанного кубиками красного или белого лука (примерно 1 маленькая луковица)
1 1/3 стакана замороженных овощей, размороженных
3 нарезанных зеленых лука
4 стакана вареного риса
2 столовые ложки соевого соуса

Проезд

1. Разбейте 3 яйца в небольшой миске и взбейте их. Последнее яйцо взбить в отдельной миске.
2. Нагрейте большую сковороду или вок с 1/2 столовой ложки растительного масла на среднем или сильном огне.Когда сковорода станет горячей, добавьте 3 взбитых яйца и перемешивайте их около минуты. Переложите яйца в блюдо и выключите огонь. Вытрите сковороду или вок кухонным полотенцем.
3. Налейте оставшиеся 1 1/2 столовые ложки масла в сковороду или вок на среднем или сильном огне. Добавить лук и варить около 2 минут, постоянно помешивая. Добавьте смешанные овощи и зеленый лук и готовьте еще минуту. При желании оставьте часть зеленого лука (темно-зеленую часть) для украшения.
4. Добавьте приготовленный рис в сковороду или вок и готовьте несколько минут, пока рис не прогреется.Если у вас есть большие комки риса, разбейте их тыльной стороной лопатки. Вылейте взбитое яйцо поверх риса и перемешайте, чтобы он покрыл рис яйцом. Готовьте еще минуту.
5. Добавьте соевый соус и перемешайте. Добавьте 3 яичницы и снова перемешайте. Подавать немедленно.

34. Быстрые буррито из фасоли и риса

Конечно, я должен был включить рецепт из бобов и риса в эту статью о самых дешевых блюдах. Эти вкусные и сытные буррито могут быть на вашем столе менее чем за 30 минут.

Ингредиенты
1 1/2 стакана воды
3 стакана вареного риса
1 средний зеленый перец, нарезанный кубиками
1/2 стакана нарезанного лука
1 столовая ложка растительного масла
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 столовая ложка порошка чили
1 чайная ложка молотого тмина
1 банка (15 унций) черных бобов, промытых и высушенных
8 мучных лепешек (8 дюймов), подогретых
1 чашка сальсы

Дополнительные начинки: тертый сыр чеддер и сметана

Проезд

1. В большой сковороде обжарьте зеленый перец и лук в масле до готовности, 3-4 минуты.Добавьте чеснок; готовьте еще 1 минуту. Вмешайте порошок чили и тмин до однородности. Добавьте фасоль и вареный рис; готовьте и перемешивайте, пока не прогреется, около 4-6 минут.
2. Ложка примерно на 1/2 стакана начинки смещенной от центра каждой тортильи; сверху 2 столовых ложки сальсы. Сложите края и концы над начинкой и закатайте.
3. По желанию подавать со сметаной и сыром.

35. Лучший перец чили Mac

Эту дешевую еду легко приготовить! Все, что вам нужно, это макаронная лапша, полфунта говяжьего фарша, томатный суп, сыр моцарелла (или заменитель сыра, который у вас есть под рукой) и приправы! И тогда вы сможете съесть этот легкий ужин из макарон с чили и сыра на столе за 20 минут или меньше!

Ингредиенты
1 стакан сырых макарон
1/2 фунта гамбургера
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1 чайная ложка порошка чили
щепотка соли
щепотка перца
1/2 стакана тертого сыра.

Указания
1. Готовьте макароны примерно 7–9 минут.
2. Обжарить мясо в большой кастрюле и слить жир.
3. Добавьте чеснок, порошок чили, соль и перец. Хорошо перемешайте и варите на среднем огне около 5 минут.
4. Добавить приготовленные макароны и томатный суп. Тщательно нагрейте. Непосредственно перед подачей добавьте тертый сыр. 5. Накрыть крышкой и нагреть, пока сыр не расплавится.

36. Запеканка Tater Tot

Запеканка Tater tot была одним из наших основных продуктов, когда я рос.Но я думаю, что этот рецепт даже лучше, чем тот, который мы ели в детстве (тсс, не говори маме!), Потому что в нем есть вкусный плавленый сыр, а у мамы нет.

Ингредиенты
1 фунт говяжьего фарша
1 щепотка соли
перец по вкусу
1 небольшая банка для конденсата грибного супа
2 стакана тертого сыра
1 банка кукурузы или 1/2 пакета замороженных овощей (или обоих)
1 16 унций . пакет замороженных картошки татер

Указания
1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
2.Обжарьте говяжий фарш в большой сковороде на среднем огне, пока полностью не подрумянится, от 7 до 10 минут. Приправить солью и черным перцем. Добавьте сливки из грибного супа и кукурузы или овощей в приготовленный говяжий фарш; Вылейте смесь в форму для выпечки размером 9 × 13 дюймов. Равномерно выложите картофель фри на смесь говяжьего фарша и сверху положите сыр чеддер.
3. Выпекайте, пока картофель не станет золотисто-коричневым и горячим, примерно от 30 до 45 минут.

37. Пирог с курицей и феттучини в одной кастрюле

Хорошо, признаюсь — в этом рецепте феттучини с курицей нет «пирога».Но я думаю, ваши вкусовые рецепторы вас простят. Этот рецепт вместо этого требует фунта пасты феттучини, а также куриных грудок, лука, двух морковок, двух стеблей сельдерея, чеснока, немного муки, молока, куриного бульона и немного петрушки для украшения.

Ингредиенты
Куриные грудки 1 фунт, нарезанные кубиками 1/2 дюйма
1 средний лук, мелко нарезанный
2 средние моркови, нарезанные кубиками толщиной 1/4 дюйма
2 стебля сельдерея, нарезанные кубиками
3 зубчика чеснока, измельченные
3 столовые ложки масла
1/3 стакана муки
3 стакана молока
4 стакана куриного бульона
2 столовые ложки измельченной свежей петрушки
1 фунт сухой пасты фетучини
соль и перец по вкусу

Проезд
1.В большой кастрюле обжарьте курицу, лук, морковь, сельдерей и чеснок в масле на среднем или сильном огне, пока овощи не станут мягкими и курица не станет розовой. Вмешайте муку до однородного состояния, а затем медленно добавьте молоко, куриный бульон и петрушку. Добавьте сухой феттучини и доведите смесь до кипения, помешивая, чтобы паста попала под жидкость.
2. Уменьшите огонь до среднего и держите макароны на медленном огне, периодически помешивая, до тех пор, пока соус не начнет загустевать и макароны не станут мягкими и сливочными, примерно 25 минут.
3. Снимите макароны с огня и приправьте солью и перцем по вкусу.

38. Запекать пирог с курицей и рисом

Это еще один забавный вариант пирога с курицей (другими словами, еще одно блюдо для пирога без пирога). Для этой дешевой еды все, что вам нужно, — это рис, курица, крем-суп из курицы, сметана, сыр чеддер, замороженная овощная смесь и немного молока. Еще один успешный ужин через 30 минут или меньше.

Ингредиенты
2 стакана белого риса быстрого приготовления
2 стакана воды
2 стакана вареной нарезанной курицы
1 банка (10.Куриный крем-суп
1 стакан сметаны
1 стакан тертого сыра чеддер
1 1/2 стакана замороженной овощной смеси или кукурузы
1/4 стакана молока

Указания
1. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту. Слегка опрыскайте стеклянную сковороду 9 × 13 дюймов кулинарным спреем.
2. Доведите до кипения 2 стакана воды. Добавьте рис быстрого приготовления, накройте крышкой и снимите с огня. Оставьте на 5-7 минут, пока вода не впитается.
3. В большой миске смешайте курицу, суп, сметану, сыр, замороженные овощи, 1/4 стакана молока и приготовленный рис.
4. Вылейте рисовую смесь в кастрюлю.
5. Выпекайте без крышки от 25 до 30 минут.

39. Скрытые овощные макароны с сыром

Это еще одна отличная идея для дешевого ужина, если вы хотите подкрепиться овощами для придирчивых гурманов. В этой забавной версии макарон с сыром к традиционным макаронам до локтя вы добавляете цветную капусту, мускатную тыкву, нарезанную морковь, молоко, сыр и сливочный сыр.

Ингредиенты
1 фунт приготовленных макарон с локтями
1/2 стакана воды
1 стакан соцветий цветной капусты
1 стакан нарезанной кубиками мускатной тыквы
1 стакан моркови
2 стакана молока
2 стакана тертого сыра чеддер

Проезд
1.Добавьте воду, цветную капусту, тыкву и морковь в кастрюлю на среднем огне. Накрыть крышкой и варить, пока овощи не станут мягкими.
2. Добавьте все в блендер, включая воду для приготовления пищи, и взбивайте до однородной массы.
3. Верните смешанные овощи в кастрюлю на среднем огне и добавьте молоко и сыр. Перемешайте до однородной массы.
4. Добавьте макароны, убавьте огонь, тщательно перемешайте и готовьте, пока они не прогреются.

40. Цыпленок в кисло-сладком соусе с клюквой

Это (очень простой) сладкий и немного острый кисло-сладкий рецепт курицы, который нравится моей семье.

Состав

• От 1,5 до 2 фунтов. куриная грудка без кожи без костей, нарезанная
• 1 8 унций. бутылка Каталина заправка
• 1 банка (14 унций) клюквенного соуса
• 1 пакетик сухой луковой суповой смеси
• 2 столовые ложки растительного масла
• 3 чашки вареного риса, для сервировки

Проезд

1. Обжарьте курицу в большой кастрюле в течение 12–15 минут до полной готовности (без розового цвета внутри).
2. В небольшой миске смешайте заправку для салата Catalina, клюквенный соус и смесь лукового супа.Полить курицу.
3. Готовьте, пока не прогреется, около 10 минут.
4. Подавать с горячим отварным рисом.

41. Легкая курица с чесноком

Цыпленок с чесноком — еще одно из моих любимых дешевых блюд. Для этого простого блюда все, что вам нужно, это куриная грудка без костей и кожи, немного масла, чесночный порошок, приправленная соль и луковый порошок. Подавайте с рисом и любимыми овощами, и готово! Готово всего за 20 минут!

Ингредиенты
3 столовые ложки масла или маргарина
4 куриные грудки без кожи и костей
2 чайные ложки чесночного порошка
1 чайная ложка соли приправы
1 чайная ложка лукового порошка

Направления
Растопите масло или маргарин в большой сковороде на среднем огне.Добавьте курицу и посыпьте чесночным порошком, приправой солью и луковым порошком. Обжаривайте по 10-15 минут с каждой стороны или до тех пор, пока курица не будет готова, а соки не станут прозрачными.

42. Цыпленок и рис с лимонными травами и травами в одной горшочке

Это дешевое блюдо — еще одно вкусное блюдо из курицы в одном горшочке. Этот рецепт требует куриных грудок без кожи и костей, немного масла и некоторых приправ, риса, куриного бульона, лимона и итальянской приправы. На приготовление уходит всего 5 минут и около 25 минут.А потом, лимонное добро! Ура!

Состав

Для курицы
4 куриные грудки без кожи и костей
2 столовые ложки масла или маргарина
соль и перец по вкусу
2 чайные ложки итальянской приправы

Для риса
1 стакан сырого белого риса
2 1/4 стакана куриного бульона
сок 1 лимона (около 2 столовых ложек)
1 чайная ложка итальянской приправы

Указания
1. Растопите масло (или маргарин) на среднем огне в большой неглубокой сковороде или сковороде (с крышкой).Приправьте курицу солью, перцем и итальянской приправой. Обжарить курицу в масле по 1-2 минуты с каждой стороны. (На этом этапе курицу не следует готовить.) Переложите курицу на тарелку.
2. Добавьте в сковороду рис, куриный бульон, лимонный сок и оставшуюся итальянскую приправу. Положите курицу сверху, затем накройте крышкой и тушите на среднем или медленном огне 20-25 минут, пока жидкость не растворится.
3. Украсить свежей петрушкой, если хотите, и дольками лимона для отжима.

43.Паста Альфредо со шпинатом

Я люблю эту легкую и легкую пасту альфредо со шпинатом без мяса! В пакет со спагетти или лапшой феттучини добавьте шпинат, немного молока, сыр пармезан, масло (или его заменитель), а также немного соли и перца.

Ингредиенты
12 унций. спагетти или фетучини
4 стакана молодых шпинатных листьев
1/4 стакана молока
1 1/2 стакана тертого сыра Пармезан
От 1/2 до 1 чайной ложки соли
4 столовые ложки масла или маргарина
перец по вкусу

Проезд
1.Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой; готовьте пасту до состояния аль денте, примерно 8-10 минут. Оставьте около 1 стакана воды для пасты в мерном стакане; отложите это в сторону. Слейте воду и промойте пасту.
2. В большой кастрюле или сковороде нагрейте немного воды для макарон на среднем огне. Варить листья шпината до тех пор, пока они не станут ярко-зелеными; затем уберите в миску. Посыпьте щепоткой или двумя солью и отложите.
3. Добавьте в кастрюлю молоко, 1/4 стакана воды для пасты и сыр пармезан.Варить на медленном огне, помешивая, до образования однородного соуса.
4. Добавьте макароны в форму и перемешайте, чтобы они покрылись слоем. Добавьте масло, соль и перец и перемешайте, пока масло не растает. При необходимости добавьте немного воды для пасты, чтобы соус стал более гладким. Добавьте еще соли и перца по вкусу.

44. Феттучини с чесноком Альфредо

Для еще одного 30-минутного блюда из макарон без мяса, попробуйте этот чесночный феттучини альфредо. Этот рецепт требует феттучини (или замените пасту по вашему выбору), сливочного масла, измельченного чеснока, нарезанного кубиками лука-шалота, пополам (или мы просто заменяем цельное молоко или любое другое молоко, которое есть под рукой), сливочный сыр, сыр пармезан и соль. перец и петрушка по вкусу.

Ингредиенты
16 унций. паста феттучини или пенне
4 столовые ложки масла или маргарина
3 измельченных зубчика чеснока
1 небольшая желтая луковица, нарезанная кубиками
2 1/2 стакана цельного молока
2 унции. сливочный сыр, размягченный
1 стакан тертого сыра Пармезан, плюс еще для украшения
соль и перец
свежая петрушка

Указания
1. Приготовьте макароны в соответствии с указаниями на коробке. Слейте воду и отложите в сторону.
2. В большой сковороде на среднем огне растопить масло и добавить лук.Варить 2 минуты, затем добавить чеснок и варить до аромата (около 30 секунд).
3. Добавить молоко и сливочный сыр и нагреть до образования пузырьков (не кипятить).
4. Снимите с огня, добавьте сыр пармезан и перемешивайте, пока сыр не расплавится.
5. Добавьте макароны в сковороду и перемешайте до однородного состояния. Посыпьте дополнительным количеством сыра пармезан и свежей нарезанной петрушки.

45. Простая паста Карбонара

Еще одно дешевое, легкое и вкусное блюдо! Бэкон делает (почти) все лучше!

Ингредиенты
От 3 до 4 унций.бекон (1/4 упаковки) или больше по желанию
2 зубчика чеснока
12 гр. спагетти
3 больших яйца
3/4 стакана тертого пармезана
перец по вкусу
соль по вкусу
свежая петрушка (по желанию), для украшения

Проезд

1. Наполните большую кастрюлю водой для макаронных изделий и приправьте солью. Накройте кастрюлю крышкой и доведите до кипения на сильном огне.
2. Дождавшись закипания воды, нарежьте бекон небольшими кусочками. Готовьте бекон в большой сковороде на среднем или медленном огне до коричневого цвета и желаемой хрустящей корочки.Снимите приготовленный бекон со сковороды и убавьте огонь до минимума. Измельчите два зубчика чеснока, добавьте их в теплую сковороду и тушите около минуты или до тех пор, пока они не станут ароматными и мягкими. Затем выключите огонь.
3. В средней миске взбейте яйца, 1/2 стакана пармезана и большую порцию перца.
4. В этот момент вода должна закипеть, поэтому добавьте макароны, хорошо перемешайте и продолжайте варить макароны до состояния al dente, примерно 8–10 минут. Оставьте одну чашку воды для приготовления крахмалистых макарон, а затем слейте воду на дуршлаг.
5. Добавьте 1/4 стакана зарезервированной воды для макарон в сковороду, которая использовалась для приготовления бекона. Размешайте теплую воду в сковороде и растворите подрумянившиеся кусочки с поверхности сковороды.
6. Добавьте горячие высушенные макароны в сковороду и бросьте в сковороду жидкий бекон.
7. Вылейте смесь яиц и пармезана на горячую пасту и сразу же начните перемешивать или перемешивать пасту. Продолжайте перемешивать горячую пасту с яичной смесью до образования сливочного соуса.
8. Добавьте оставшийся пармезан, еще немного перца и оставшиеся кусочки бекона и снова перемешайте. Если паста становится слишком густой или сухой, добавьте еще немного оставшейся воды для пасты.
9. Наконец, попробуйте пасту и при необходимости добавьте соль, пармезан или перец. При желании сверху добавьте щепотку или две крупно нарезанных листьев петрушки.

У меня 10 детей — мои дешевые и простые обеды для большой семьи

• Планирование обеда для моей семьи из 12 человек — это подвиг, но я нашла несколько рецептов ужина, которые можно использовать.
• У меня 10 детей от новорожденных до 19 лет. Я создал чередование легких блюд на каждый месяц.
• Некоторые из моих популярных рецептов — это бутерброды с рыбой, тако и лапша колбаса.

Идет загрузка.

Накормить семью из 12 человек непросто.

Каждое лето, когда мы не обучаемся на дому, дети помогают мне планировать питание на следующий учебный год. Чтобы моей семье не было скучно, мы меняем обеды на ежемесячный график.

Мои дети в возрасте от новорожденных до 19 лет помогают мне определиться с темой для каждого вечера недели, и мы проводим мозговой штурм из четырех или пяти приемов пищи для каждого из них, чтобы чередовать их в течение месяца.

Таким образом, мы едим наши обеды только 12 раз в год, а не один раз в неделю.

Нам понравились разные темы, но в этом году это жареное мясо и картофель; В азиатском стиле; тако вторник; Американец; ночь лапши; ночь пиццы; и морепродукты.Другие темы, которые мы использовали, включают суп и бутерброды; Итальянский; вокруг света; запеканки; привычная пища; жареный день; и завтрак на ужин.

Во время мозгового штурма я призываю детей думать о довольно недорогих, быстрых блюдах, которые нравятся большинству членов семьи.

Прочтите дюжину моих проверенных блюд, которые помогают мне получить обед на столе.

Мои дети большие поклонники куриных наггетсов и картофельного пюре

Эту еду легко приготовить.Лиза Таннер для Insider

Моим детям нравится сочетание куриных наггетсов и картофельного пюре. Instant Pot делает гарнир таким простым даже в будние дни.

Пока в духовке готовятся наггетсы, один из моих детей помогает мне очистить картофель. Затем я разрезаю их пополам и помещаю в Instant Pot со стаканом воды на 10 минут под высоким давлением.

Когда в Instant Pot наступит нужное давление, я отправлю куриные наггетсы в духовку. Затем я открываю пакет с замороженными овощами (обычно это кукуруза или горох для этого блюда) и начинаю их готовить. Я также взбиваю быстрый сливочный соус с маслом, мукой, куриным бульоном, молоком, солью и перцем.

Когда я это планирую вот так, все готово примерно в одно и то же время, что отлично работает.

Завтрак на ужин любимый в моем доме

Я заставляю детей помогать мне на кухне.Лиза Таннер для Insider

Завтрак на ужин — это забавная смена темпа и простая еда, которую дети могут помочь приготовить.

Меню варьируется в зависимости от того, что у нас есть под рукой, но обычно в него входят вафли или блины, бекон и яичница.

Обычно я делаю вафли с нуля, но держу под рукой пакетик для блинов на тот случай, если ингредиент у меня закончится прямо перед обедом.

Одна из моих дочерей быстро готовит яичницу, пока бекон готовится в духовке. В то же время один из моих маленьких сыновей помогает делать вафли, потому что ему нравится вращать ручку вафельницы.

Иногда я взбиваю сироп быстрого приготовления, кипятя два стакана сахара с стаканом воды и примерно чайной ложкой кленового экстракта. Иногда дети кладут на вафли чернику и взбитые сливки.

Спагетти и фрикадельки — классическая комбинация не зря

Простая еда — лучший выбор в моем доме.Лиза Таннер для Insider

Поскольку готовить очень легко, спагетти и фрикадельки — одно из первых блюд, которые я учу своих детей готовить на плите.

Замороженные фрикадельки ставят в духовку при температуре 400 градусов по Фаренгейту примерно на 15-20 минут. Пока те варят, кипятят воду и варят лапшу.

Я помогаю им процедить лапшу, когда она станет мягкой, затем они выливают банку с соусом в кастрюлю и нагревают ее в течение минуты или двух.Соус Маринара — наша любимая еда, но иногда мы пробуем новые.

Когда лапша готова, мы достаем фрикадельки из духовки и подаем ужин с гарниром и кусочком чесночного хлеба, который мы готовим, быстро обжаривая булочки для хот-догов, намазанные маслом и посыпанные чесноком.

Я люблю взбивать свинину и картофель в своей мультиварке

Я покупаю свинину в Costco, чтобы сэкономить.Лиза Таннер для Insider

Ужин не может быть намного проще, чем эта свиная вырезка от Costco.

Я быстро обжариваю мясо на сковороде с небольшим количеством масла. Я промываю картофель и кладу его в мультиварку, кладя сверху обжаренную свинину.

Я добавляю большое количество соли, перца и чеснока и немного воды, чтобы они не прилипали.Затем я закрываю крышку, убавляю огонь и позволяю мультиварке приготовить ужин, пока мы продолжаем наши дни.

Примерно через шесть часов я готовлю гарнир и нарезаю мясо. Это простой ужин, который все едят без жалоб.

Рыбные бутерброды популярны на ночь с морепродуктами у меня дома

Я подаю бутерброды с нескольких сторон.Лиза Таннер для Insider

Быстрые бутерброды с рыбой, приготовленные из замороженного рыбного филе, булочки для гамбургеров и салата, как правило, на смену ночам с морепродуктами.

Пока рыба нагревается в духовке, я промываю салат и разрываю его на кусочки размером с бутерброд. Когда рыба готова, я наношу немного майонеза на булочку, добавляю рыбу и покрываю ее салатом.

Я обычно подаю это блюдо с тушеными овощами и картофелем фри.

Я заставляю своих детей готовить наши тако-бары с начинками и гарнирами

Мои дети могут приготовить тако по своему вкусу.

Лиза Таннер для Insider

Мои дети могут помочь мне приготовить батончик тако в кратчайшие сроки — и, указав все ингредиенты индивидуально, каждый может решить, что именно он хочет.

Пока мои дети готовят начинки и раскладывают их на прилавке, я обжариваю мясо с небольшим количеством нарезанного лука и приправляю его приправой для тако.

Поскольку большинство моих детей предпочитают тако без мяса, одного фунта мяса для гамбургеров хватит на всю мою семью.

Чипсы и сальса, мексиканский рис и кукуруза — одни из наших любимых добавок в простой батончик тако.

Подачи с фрикадельками — легкий вариант для сэндвич-ночи

Фрикадельки — отличный вариант горячего бутерброда.Лиза Таннер для Insider

Когда нам нужен быстрый вариант на ночь сэндвичей, но мы устали от холодных сэндвичей, на помощь приходят фрикадельки.

Я готовлю их в духовке, заливаю сверху соусом маринара и снова ставлю на несколько минут, пока соус не станет красивым и теплым.

Затем ложка фрикадельки на нарезанный французский хлеб, чтобы каждому было по несколько фрикаделек на бутерброд.Рулетики Хоги — еще один отличный вариант хлеба.

Я подаю эти бутерброды с жареным картофелем и гарниром.

Моя куриная подливка с картофелем быстро готовится

Я использую свой Instant Pot для этого блюда, чтобы ускорить процесс.

Лиза Таннер для Insider

Для этого блюда я кладу несколько куриных бедер без кожи и костей в кастрюлю с водой и довожу их до кипения.Дети помогают мне чистить картошку, и мы запускаем их в Instant Pot на 10 минут при высоком давлении.

Когда курица почти готова, я кладу подливку на другую сковороду, растопив масло и посыпав сверху мукой.

Я взбиваю его, пока он варится в течение нескольких минут, чтобы почувствовать вкус муки, и добавляю примерно столовую ложку Better Than Bouillon, примерно чашку воды, несколько чашек молока, соль и перец. Я все это хорошо перемешиваю, чтобы не было комков, и даю ему загустеть на среднем или медленном огне.

Пока он кипит, я осушаю курицу и нарезаю кубиками, чтобы добавить ее в подливку, чтобы все перемешалось. Примерно в это время картофель можно слить и размять.

Я подаю это блюдо с приготовленными овощами и булочкой или куском хлеба с маслом.

Я люблю приправлять блюда своей простой лапшой колбаса

Я добавляю в эту трапезу немного овощей.Лиза Таннер для Insider

Это блюдо добавляет разнообразия в наши вечера с лапшой.

Я разрезаю Polska kielbasa и готовлю ее на сковороде с небольшим количеством масла. Затем я следую инструкциям на упаковке, чтобы сварить яичную лапшу, пока она не станет мягкой.

В последнюю минуту готовится лапша, я добавляю немного замороженного горошка. Это идеальное время, чтобы сделать их горячими, но не мягкими.

Когда лапша и горох готовы, я осушаю их и выливаю в сковороду с колбасой. Я обычно добавляю немного масла и чеснока или банку соуса Альфредо, чтобы лапша не стала слишком сухой.

Я подаю лапшу с кусочком хлеба, а иногда и с салатом, чтобы завершить трапезу.

Солонина и капуста — одно из любимых блюд моей семьи

Мы не едим это просто вокруг св.День Святого Патрика.

Лиза Таннер для Insider

Я знаю, что я не единственный, кто запасается этим восхитительным куском мяса каждый март в День Святого Патрика. Это любимое блюдо всей семьи, и его слишком хорошо есть только раз в год.

Я начинаю с того, что кладу мясо жирной стороной вверх в мультиварку. Затем я добавляю небольшой картофель, нарезанный лук и молодую морковь.

На приготовление на высокой скорости уходит почти весь день, так что это здорово, когда у меня есть время, чтобы все спланировать.

Когда приближается время обеда, я нарезаю кочан капусты и обжариваю его на сковороде. Моя семья предпочитает этот метод приготовлению капусты с мясом и овощами.

Когда все готово, подаю с ржаным хлебом с семенами.

Мне нравится менять соус, когда я готовлю жареные куриные голени и картофель

Я легко могу трансформировать этот рецепт с разными соусами.Лиза Таннер для Insider

Для этого блюда я кладу куриные голени в форму для запекания, приправляю их небольшим количеством соли и перца и оставляю готовиться в духовке.

Я также готовлю кастрюлю с нарезанным кубиками картофелем, нарезанным кубиками луком, небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем, чтобы готовить вместе с ним.

Оба они готовятся примерно за 45 минут.

Когда мясо готово, я добавляю какой-нибудь соус, обычно сладкий и острый пекинский соус Panda Express, соус барбекю, апельсиновый или кисло-сладкий соус.

Когда соус готов, я готовлю его еще около пяти минут, чтобы все стало горячим.

Некоторым детям нравится хлеб с маслом с курицей и картофелем, но я также приготовила гарнир.

Кесадильи с сыром — одно из самых простых и приятных блюд

Даже мои младшие дети могут помочь с этой едой.Лиза Таннер для Insider

Мой 4-летний сын любит готовить этот быстрый ужин для всей семьи.

Это идеальный вариант, когда нам нужно где-то быть и нужно как можно быстрее поесть, не тратя деньги на еду на вынос.

Мой сын посыпает тертилью тертым сыром. Затем кладет его в микроволновую печь и нажимает кнопку «добавить 30 секунд».Когда он издает звуковой сигнал, он может вытащить его с небольшой помощью и сложить лепешку пополам.

Я помогаю ему разрезать, и он кладет по тарелке каждому члену семьи.

Обычно мы подаем кесадильи с острыми гарнирами, такими как свежие фрукты или морковные палочки, и заправки для ранчо, поэтому уборка может быть такой же простой, как и сама еда.

49 Вкусная грязь Дешевая еда, когда у вас нет денег

Этот пост содержит партнерские ссылки.Читайте полное раскрытие здесь

Слишком разбит, чтобы есть? Попробуйте эти дешёвые блюда! Их легко приготовить, они будут полезны и вкусны даже детям!

Кажется, дней больше, чем твоих долларов? Поверьте, многие из нас были там. И это неприятная и неудобная ситуация.

К счастью, вам не нужно есть лапшу рамэн все время, когда вы можете придумать эти вкусные, очень дешевых блюд , которые понравятся вашей семье!

Сломался или нет, мы ЛЮБИМ эту грязно дешевую еду.Эти блюда не только легко приготовить, но и очень сытно! Кроме того, эти дешевые семейные обеды обойдутся вам всего в 5 долларов или даже меньше, чтобы накормить всю семью!

Итак, если вы задавались вопросом, какую еду купить, когда у вас нет денег, не смотрите дальше. Ознакомьтесь с этими супер дешевыми блюдами, которые вы можете добавить в свои недельные планы питания с ограниченным бюджетом!

Похожие сообщения

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получать комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам.Этот Mama Blogs является участником программы Amazon Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Грязная дешевая еда на случай разорения

1. Макаронные изделия

Макаронные изделия — универсальный продукт для кухни. Это начинка, дешево и очень универсально. И самое лучшее в макаронных изделиях — это то, что их так легко готовить и готовить. Вам просто нужно немного дешевых спагетти или любой другой лапши, которую вы предпочитаете, а затем соус.Для дополнительного питания можно натереть на терке морковь и кабачки и перемешать.

2. Суп из яичных капель

Суп из яичных капель — идеальное блюдо для комфорта. Вы можете добавить любой понравившийся овощ, влить немного бульона и добавить яйцо. Это также одно из самых экономных блюд , которые быстро, легко и полезно приготовить!

Gimme Some Oven and She Wears Many Hats предлагает несколько вкусных рецептов супа из яичных капель, которые вы, возможно, захотите попробовать.

3. Картофель печеный

Картофель — один из самых дешевых овощей в супермаркете, к тому же он фантастически универсален! На ужин вы можете запечь картофель с травами и специями и посыпать его сыром, беконом, помидорами, приготовленным мясом или остатками мяса, и это лишь некоторые из них.

4. Жареный рис

Вы можете превратить вчерашний ужин в обед на следующий день. Соберите все овощи и приготовленное мясо, нарежьте их и обжарьте в масле. Добавьте рис и ароматизатор. Это сытная еда, уже содержащая углеводы и белки.

5. Буррито

Буррито состоит из остатков еды и некоторых основных ингредиентов, которые есть в кладовой. Вы можете загрузить в лепешки с твердой скорлупой остатки мяса, овощей, риса, консервированных бобов и все, что вы можете использовать из холодильника.

Посмотрите эти простые рецепты буррито от The Seasoned Mom и Budget Bytes, чтобы найти идеи рецептов!

6. Яичные блюда

Яйца — это экономичный продукт, который можно употреблять днем ​​и ночью. Помимо омлета, вы можете приготовить яичные кексы, омлеты и салаты из яиц. Вы можете добавить больше ингредиентов, таких как капуста и шпинат, бекон или измельченная курица, чтобы блюдо получилось более сытным.

7. Жареный сыр

Классический старомодный сыр, приготовленный на гриле, может стать настоящей палочкой-выручалочкой в ​​те дни, когда у вас нет денег.Для этого нужны только два основных ингредиента — хлеб и сыр, или вы можете добавить больше мясных деликатесов, если они у вас есть. Сочетайте с томатным супом, и этот тандем должен послужить сытной едой.

Салат из нута — это простая еда, которую не нужно готовить. Просто приправьте банку приготовленного нута, добавьте лук, помидоры и уксус, и вы будете вкусно поесть за 5 минут или меньше!

8. Кесадилья

Как и сыр на гриле, кесадильи дешевы и универсальны.Вы можете использовать любую оставшуюся еду, например мясо и овощи, добавить немного сыра и вуаля! у вас есть еда!

9. Бутерброд с арахисовым маслом и желе

Сэндвич PB&J — классическая еда как для разорившихся, так и для небогатых людей. Это быстро готовится, вкусно и с высоким содержанием клетчатки, что делает его очень сытным и сытным.

10. Цыпленок и брокколи

Если вы жаждете чего-нибудь постного и зеленого, лучше всего подойдут курица и брокколи.Вы можете нарезать куриную грудку небольшими кусочками, а затем обжарить с брокколи и некоторыми приправами. Это блюдо хорошо сочетается с рисом как источником углеводов.

11. Фасоль и рис

И фасоль, и рис довольно дешевы, и их соединение часто приводит к сытной и ароматной еде. Хитрость заключается в том, чтобы добавить все, что у вас есть под рукой, например, измельченную курицу и нарезанные овощи, чтобы получить больше питательных веществ.

12. Мясные небрежные шутки

Небрежный джо — это полноценная еда, которую можно легко приготовить дома даже с ограниченным бюджетом.Традиционный рецепт требует немного фарша, но если у вас его нет или вы хотите отказаться от мяса, вы всегда можете выбрать чечевицу, картофель и другие дешевые заменители овощей

13. Овощной суп

Овощной суп — отличное блюдо для питания семьи даже в разорение. Овощи дешевле мяса, к тому же они довольно гибкие. Кроме того, домашний овощной суп намного лучше консервированного. Большая кастрюля супа может насытить семью за ужином.Остальное можно заморозить и разогреть для еды на следующий день.

Посмотрите мой рецепт тыквенного супа с имбирем здесь! Этот восхитительный рецепт стоит всего 0,69 доллара или меньше за порцию, он полезен и имеет такой приятный вкус!

14. Mac n ’Cheese

Mac n ’Cheese невероятно простой и дешевый. Вам просто нужно приготовить макароны в одной кастрюле, а затем приготовить соус в другой. Ингредиенты также самые простые — сыр, молоко, соль, мука и перец. Если хотите, можете добавить зеленый лук, тунец или нарезанную кубиками ветчину, чтобы получить больше аромата.Если у вас еще есть время, вы можете поставить его в духовку и выпекать 25 минут.

15. Тушеная чечевица

Возьмите мощный Instant Pot, чтобы приготовить это блюдо, потому что вам просто нужно высыпать ингредиенты внутрь, время от времени помешивать и готовить в течение нескольких минут. Это отличная комфортная еда, которая пахнет так же хорошо, как и вкус.

16. Цыпленок на гриле

Покупка цыпленка-гриль — отличный способ сэкономить последние несколько долларов, потому что он может послужить вашей семье более чем на два приема пищи.Если у вас еще остались кусочки, вы можете измельчить мясо и использовать его для чего-нибудь еще, например, жареного риса, буррито или бутерброда.

17. Смузи

Я замораживаю перезрелые бананы и использую их для приготовления смузи. Это отличный ингредиент, который можно сочетать со многими разными фруктами. Если у вас нет замороженных бананов, вы можете использовать любые фрукты, которые у вас есть, и смешать их с йогуртом, кокосовыми сливками, молоком, жирными сливками или просто кубиками льда в таком блендере, как этот, и вы получите дешевый и питательный смузи. !

18.Салат из нута

Нут дешевый, сытный и полезный! Смешайте приготовленный нут, уксус, зелень, помидоры, болгарский перец и сыр фета, и вы получите вкусный и освежающий салат из нута! Посмотрите мой рецепт салата из нута здесь.

19. Обертка

Одно из моих самых любимых дешёвых блюд — это упаковка с остатками еды. Наполните лепешки остатками, овощами, кусочками курицы или нарезанной ветчиной с сыром, и вы получите сытный обед, который можно приготовить буквально менее чем за минуту!

Это одно из лучших дешевых блюд быстрого приготовления, которые вы можете приготовить, когда у вас мало времени и денег.

20. Чили

Приготовление чили — отличный способ растянуть говяжий фарш. Если вы ищете дешевые идеи обеда или дешевые семейные обеды с говяжьим фаршем, это должно быть в вашем списке!

Откажитесь от дорогих рецептов чили. Вы можете приготовить восхитительный перец чили только с томатным соусом, фасолью, перцем или порошком чили и своими любимыми специями. Вот и все.

Есть остатки еды? Сделайте обертку из оставшегося перца чили, запекайте несколько минут, и у вас будет еще один дешевый обед!

21.Овсянка и фрукты

Если вы ищете недорогие блюда для завтрака, подумайте о овсянке. Приготовьте миску своего любимого овса, добавьте корицу или любимые фрукты и наслаждайтесь сытным завтраком, который будет стоить вам меньше доллара за порцию!

22. Блины с фруктами

Что ж, возможно, это не самая здоровая еда, но я уверен, что это одно из самых дешевых блюд на завтрак и даже на ужин. Его легко приготовить, и он стоит меньше доллара за порцию — идеально подходит для напряженных дней и когда вам не хватает денег!

23.Грязь Дешевая пицца

Кто не любит пиццу? Но когда вы разорены в поисках еды, вы можете подумать, что пицца просто не подходит.

Ну, вы также можете приготовить дешевую пиццу с нарезанным хлебом или рогаликом, заправленным соусом для пасты и сыром моцарелла. Нагрейте его в духовке и вуаля, вы получите одно из самых дешевых блюд!

24. Классический салат с тунцом

Одно из моих любимых дешевых блюд на двоих — классический салат с тунцом. Для этого потребуется всего две банки тунца, майонез, сельдерей и приправы.

25. Лапша с маслом

Хотите больше супер дешевых блюд с макаронами? Сварить лапшу (спагетти или феттучини), добавить сливочное масло и приправить солью, пармезаном и перцем. Пожалуй, нет более дешевой пасты, чем эта! Вы также можете добавить сверху нарезанную ветчину или кусочки бекона! Ознакомьтесь с этим простым рецептом намазанной маслом лапши из 5 ингредиентов здесь.

26. Кукурузный хлеб

Этот простой рецепт кукурузного хлеба от Budget Bytes стоит всего 1,51 доллара за рецепт или 0,19 доллара за порцию.Отличный гарнир на завтрак, обед или ужин!

27. Хумус с хлебом

Хумус — одно из самых дешевых здоровых блюд, которое вы можете приготовить, когда у вас заканчиваются деньги, но вы все еще хотите питаться здоровой. Просто возьмите банку приготовленного нута, зубчик чеснока и оливковое масло и смешайте их в кухонном комбайне. Приправить солью, тмином или болгарским перцем; и подавать с лавашем, ломтиками хлеба или крекерами.

28. Запеканка из хэшбраун

Мне нравится, насколько это сливочное и сырное, а дешевизна — это плюс.Вы можете добавить в него оставшиеся овощи для дополнительного питания, что сделает его одним из самых дешевых здоровых обедов, которые вы можете готовить регулярно.

29. Тефтели с овощами

.

В этом рецепте используется индейка как более дешевая альтернатива свинине или говяжьему фаршу. Это отличный дешевый семейный ужин. Добавьте в смесь нарезанные оставшиеся овощи, чтобы увеличить количество и питательность, не тратя больше.

30. Запеканка с тунцом и пастой

Если вы хотите добавить морепродукты в свой недельный план питания, но хотите сэкономить, обратитесь к этому рецепту запекания с пастой из тунца.Тунец смехотворно дешев, но он универсален и полезен. С консервированным тунцом и парочкой кладовых — это действительно в моем списке недорогих здоровых обедов.

31. Сосиска в сковороде с луком и перцем

Мне нравится, как вкусы сочетаются в этом рецепте колбасы на одной сковороде. Предпочтительны итальянские колбасы, но вы можете использовать любой вид колбасы, который у вас есть. Эта еда также подходит для кето-диеты, поэтому она идеально подходит для тех, кто ищет идеи для ужина по дешевке.

32. Молотая индейка Чаша для риса терияки

Фарш из индейки невероятно дешев и полезен, поэтому мне подойдет практически любой рецепт с фаршем из индейки. Но я люблю эту миску с рисом терияки из индейки еще больше, потому что в ней есть все, что мне нужно для полноценного обеда: немного углеводов, белка и овощи. С помощью нескольких основных ингредиентов вы сможете приготовить этот восхитительный ужин всего за пару минут.

33. Домашний суп из рамэн

Рамен — популярная дешевая легкая еда, но вы хотите, чтобы ваша версия была более здоровой, я обращаюсь к этому рецепту домашнего супа из рамэн.Это одно из самых дешевых блюд, которые можно приготовить на ночь, когда мы хотим полакомиться супом с лапшой. Вы можете использовать свежую лапшу рамен, доступную во многих азиатских магазинах, а затем весело поэкспериментировать с начинкой.

34. Салат из сладкого картофеля и нута

Это восхитительный веганский рецепт, в котором используется жареный сладкий картофель, смешанный с нутом и добавленный в пикантную лимонную заправку. Мне нравится, насколько невероятно легкий, но сытный этот салат, идеально подходящий для людей, которые ищут очень дешевые вегетарианские блюда.

35. Листовая сковорода с курицей и пармезаном

Цыпленок, сыр пармезан и чеснок всегда составляют идеальное сочетание, поэтому я очень рада, что нашла этот восхитительный листовой цыпленок с пармезаном и чесноком. Курица хрустящая снаружи, но нежная внутри, а вкус сложно превзойти. Поскольку вы можете приготовить его на противне (или, если хотите, на сковороде или фритюрнице), это поможет вам сэкономить время, особенно в напряженные будние вечера.

36. Мексиканская курица в горшочке

В этом дешевом рецепте ужина всего пять ингредиентов: курица без костей, черная фасоль, кукуруза, сыр и сальса, смешанные в мультиварке.Он такой сытный и дешевый, что дает максимальную отдачу от вложенных средств!

37. Рваная свинина быстрого приготовления

Свинина настолько универсальна, что ее можно использовать в различных блюдах и есть в любое время дня. Итак, приготовление тушеной свинины — хороший способ сэкономить время и деньги. Я предлагаю использовать ваш быстрорастворимый горшок, чтобы приготовить невероятно нежную тушеную во рту тушеную свинину, почти не требующую усилий. Вы можете порционировать и заморозить некоторые из них на потом.

38. Суп с фрикадельками

Не думаю, что когда-нибудь устану от фрикаделек, поэтому регулярно делаю тефтели дома, и рецепты супа с фрикадельками — одно из моих новейших открытий.Это невероятно вкусный, творожный и кремовый суп, который, я уверен, понравится вашей семье. Когда дело доходит до очень дешевых ужинов, этот рецепт всегда выигрывает!

39 Куриный фахитас

Когда дело доходит до кормления большой семьи с ограниченным бюджетом, на ум всегда приходят фахитас с курицей. Вы можете приготовить большую партию этого блюда, чтобы накормить семью на один ужин, и у вас останется достаточно еды для хранения и заморозки. Мне также нравится, что в нем достаточно белка и овощей, которые часами готовят в мультиварке, чтобы раскрыть все эти удивительные ароматы!

40 Похлебка из цветной капусты

В этом рецепте много овощей, что означает две вещи: во-первых, он дешевый, а во-вторых, он питателен.В этом домашнем супе из цветной капусты используются овощи, приправленные парой трав и специй, а затем загущенные молоком, бульоном и мукой. Это быстро, просто и, несомненно, является одним из лучших недорогих блюд для больших семей.

41. Пицца Кесадилья

.

Если вы ищете легкий дешевый ужин на троих, вы, вероятно, думали о доставке пиццы больше, чем хотите признаться. Но вы можете приготовить эту домашнюю пиццу с кесадильей с нуля всего за пару минут и за небольшую часть стоимости пиццы на вынос.

42. Запеканка из мексиканской тортильи

Мексиканская запеканка из тортильи — один из лучших дешевых обедов, которые можно сделать еще и полезными. Идеально подходит для кормления большой толпы. Вы можете сделать его чисто вегетарианским, но можете добавить слой мяса, если хотите. Это действительно безупречный рецепт, который идеально подходит для моего вкуса и бюджета.

43. Ленивая лазанья в будние дни W

Я никогда не смогу отказать лазаньи в любое время дня, поэтому я рад открыть для себя рецепт ленивой лазаньи по будням.У этого есть укороченный крой, который устраняет укладку в уравнение, но при этом сохраняет свою сырную и сливочную подпись.

44. Грязь дешевая курино-рисовая мука

Курица и рис — всегда хороший тандем, но этот рецепт юго-западной курицы и риса поднимает их на новый уровень. Его можно приготовить большими партиями, так что это один из лучших дешевых ужинов для большой семьи. Вы можете менять местами, добавлять или удалять некоторые ингредиенты по своему усмотрению. Вы также можете сделать его полностью вегетарианским или использовать другой вид мяса и даже придумать свою начинку.

45. Жареные котлеты из лосося

Если вы хотите по-другому полакомиться лососем, попробуйте сделать из него котлеты! Этот рецепт жареных котлет из лосося — одно из самых дешевых блюд для двоих, поскольку в нем используется консервированный лосось вместо тех, что есть в гастрономе. Это недорогой ужин, который легко приготовить, поэтому он идеально подходит для насыщенных вечеров.

46. Жаркое из брокколи и чечевицы

Это блюдо для жарки с брокколи и чечевицей — один из самых дешевых ужинов в моей книге.Чечевица и брокколи довольно дешевы, так что это дешевый полезный рецепт обеда, который я всегда готовлю время от времени. Рекомендуется подавать его с рисом с куркумой, чтобы добавить питательных веществ и яркого цвета, что сделает его еще более аппетитным.

47. Домашняя говядина

Пока я искал дешевые легкие обеды, я наткнулся на этот домашний рецепт говядины и знал, что он будет идеальным. Макароны и говядина, заправленные томатным соусом и посыпанные сыром, кажутся идеальной едой для комфорта.Попробуйте убедиться в этом сами.

48. Тушеный говяжий фарш

Это еще одно блюдо из говяжьего фарша, которое также является одним из лучших дешевых обедов для большого количества людей. Он сытный и сытный, и его можно растянуть с овощами, которые у вас есть под рукой.

49. ЯЙЦО ТАКО

Тако вам надоели? Вот забавный и дешевый способ украсить их: используйте яйца! Яйца содержат белок, но они составляют лишь часть стоимости говядины. Кроме того, в яичных тако используются очень простые ингредиенты, поэтому они сэкономят вам время и деньги.

Дополнительные советы по экономии денег

Вы можете сэкономить на еде еще больше, используя:

Иботта

Ibotta — это бесплатное приложение, которое платит вам наличными за товары, которые вы регулярно покупаете в продуктовом магазине, такие как молоко, хлеб, овощи, фрукты, мясо, туалетная бумага, зубная паста, йогурт и даже лекарства, отпускаемые без рецепта.

Я использую это приложение каждую неделю, и до сих пор оно принесло мне более 600 долларов кэшбэка и бонусов!

Вы можете присоединиться к Ibotta ниже и получить приветственный бонус в размере 10 долларов США в дополнение к кэшбэкам, которые вы получите за свои покупки.

План питания за 5 долларов

Если вам нужны более дешевые, но вкусные блюда для всей семьи, я настоятельно рекомендую план питания за 5 долларов .

Несмотря на то, что я люблю составлять план питания сам, я все же иногда пользуюсь этой услугой в течение загруженных недель.

Всего за 5 долларов в месяц Эрин из 5-долларового плана питания пришлет вам по электронной почте еженедельный БЮДЖЕТНЫЙ план питания, в котором каждое вкусное блюдо будет стоить всего 2 доллара на человека или 5 долларов на семью. Думаю, это отличный способ сэкономить деньги и время.

В течение ограниченного времени Erin предлагает БЕСПЛАТНУЮ 14-дневную пробную версию по этой ссылке. Если вам понравится эта услуга, вы можете продолжать пользоваться ею всего за 5 долларов в месяц. В противном случае отмените его до истечения пробного периода, и вы по-прежнему будете получать бесплатное питание в течение двух недель.

Готовы приготовить любую из этих чертовски дешевых блюд?

Можно есть здоровую, вкусную и сытную еду, даже когда у вас нет денег. Главное — запастись основными ингредиентами и выбирать наиболее гибкие продукты.Так вы сможете готовить самые разные блюда. Эти очень дешевых обедов помогут вам пережить последние несколько дней до следующей зарплаты, и вы даже не заметите, что у вас не хватает денег.

У вас есть идеи дешевой еды, которыми вы можете поделиться? Поделитесь этим в комментариях ниже!

Бюджетный план питания и советы

Приготовление большего количества блюд дома — отличный способ сэкономить деньги и более здоровое питание, но может быть сложно планировать, делать покупки и готовить еду каждую неделю.Чтобы помочь, мы разработали недорогой план питания, включающий быстрые и простые рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок. Кроме того, мы включили несколько советов по планированию питания, которые помогут сократить количество пищевых отходов и придерживаться своего бюджета.

Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами, чтобы начать экономное планирование еды! Вы можете вписать эти рецепты в свой недельный план питания любым удобным для вас способом. Используйте интерактивный Планировщик питания на сайте Diabetes Food Hub, чтобы спланировать свою неделю.Создав бесплатную учетную запись, вы можете сохранять рецепты, а затем перетаскивать их в свой план питания.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по использованию Diabetes Food Hub

Сковорода с курицей, колбасой и капустой
Этот быстрый ужин можно приготовить менее чем за 30 минут — просто обжарьте измельченные яблоки и капусту с предварительно приготовленными сосисками, чтобы получить простое и вкусное блюдо. Сочетайте с простой овощной стороной, такой как Roasted Baby Carrots и Skillet Caraway Cornbread , чтобы получить полноценное блюдо.

Сытный капустный суп
Ключ к экономному планированию еды — не тратить впустую ингредиенты! Используйте вторую половину капусты из куриной колбасы и сковороды с капустой, чтобы приготовить этот успокаивающий овощной суп. Рецепт требует колбасы для завтрака из индейки, но вы также можете использовать ту же куриную колбасу, которую вы использовали в сковороде с капустой, если у вас есть остатки. Сочетайте с красным картофелем по-деревенски и зеленой фасолью для полноценного обеда.

Мясной рулет с чесноком и травами
Если хотите, чтобы поесть «мясо-картофель» стала приятной, попробуйте этот более полезный мясной рулет в сочетании с Пюре из красного картофеля .Но не забудьте добавить некрахмалистые овощи! Попробуйте что-нибудь простое, например, Хрустящая запеченная брокколи .

Легкие тосты с курицей и салатом
Этот легкий куриный салат — отличный способ использовать остатки приготовленной курицы. Вы также можете использовать консервы из курицы или тунца. Добавьте немного зелени, например шпинат, салат или рукколу, в бутерброд с открытым лицом, чтобы получить больше овощей. Если вы предпочитаете низкоуглеводный вариант, подавайте его в салатную пленку, а не на тост.

Трехминутная сковорода с фасолью и зеленью
У вас наверняка есть все необходимое, чтобы приготовить это невероятно легкое блюдо на растительной основе. Это блюдо наполнено клетчаткой из бобов и зелени и приобретает тонны аромата благодаря простой комбинации порошка карри и молотого имбиря. Если у вас нет свежего шпината, вы можете использовать замороженный шпинат или добавить его в другую зелень, например, капусту или листовую капусту (более сытную зелень нужно готовить на несколько минут дольше).

Салат в стиле Нисуаз
В этой более простой версии Salade Nicoise используются кладовые.Вы можете использовать дополнительные ингредиенты для того, что у вас есть под рукой — используйте любой вид салатной зелени вместо рукколы; подойдет любой вид оливок, каперсы или сыр фета для того же пикантного соленого вкуса; вместо помидоров (или в дополнение!) используйте болгарский перец, огурцы, сахарный горошек или любые другие свежие овощи. Если у вас нет заправки в бутылках, вы можете приготовить простой винегрет с лимонным соком, оливковым маслом и черным перцем.

Недорогая овощная фриттата
Frittata — это идеальный недорогой завтрак (или обед или ужин!) — вы можете поэкспериментировать с любыми овощами, которые у вас есть под рукой, а в довершение всего — взбитыми яйцами.Он быстро собирается и хорошо разогревается, чтобы получить остатки. Храните остатки в холодильнике до 4 дней, или вы можете заморозить оставшиеся порции на срок до 3 месяцев.

Бутерброд с яйцом, ветчиной и шпинатом
Сэндвич для завтрака — отличный портативный вариант завтрака. Их можно приготовить заранее и заморозить для быстрого завтрака — просто разогрейте их в тостере или микроволновой печи. Этот бутерброд покрыт приготовленным шпинатом (вы можете использовать свежий или замороженный), чтобы начать свой день с порции овощей.

Нут жареный и пряный
Эта закуска с высоким содержанием клетчатки — гораздо более здоровый выбор, чем чипсы, и является отличной альтернативой для людей, страдающих аллергией на орехи. Сделайте двойную (или тройную!) Партию и храните порции по 1/4 чашки в контейнерах с собой, чтобы быстро перекусить на ходу.

Вегетарианские дип-чашки
Употребление сырых овощей в качестве закуски — отличный способ получить больше порций некрахмалистых овощей в день! Для удобства сочетайте свои любимые сырые овощи с домашним соусом из ранчо в порционных чашках.Если у вас под рукой нет всех сушеных трав и специй, вы можете использовать 1 столовую ложку порошковой смеси для заправки ранчо.

Советы по экономному планированию питания

Еда здорового питания не должна быть дороже! Готовить дома обычно намного дешевле, чем есть вне дома, и вы лучше контролируете ингредиенты, натрий и жир.

В схему здорового питания можно включить множество недорогих ингредиентов, таких как цельнозерновые, бобы, консервированный тунец, свежие или замороженные овощи и т. Д.

Вот еще несколько советов по планированию питания, которые помогут сократить количество пищевых отходов и придерживаться бюджета:

• Найдите рецепты, в которых используются похожие ингредиенты, чтобы избежать отходов. Вы также можете покупать оптом по более низкой цене за единицу.

• Сохраните остатки ужина на обед на следующий день. Перед тем, как подать ужин на тарелку, отложите порцию завтрака в герметичном контейнере на обед. Вы также можете сделать «запланированные обеды» — удвойте рецепт, чтобы убедиться, что у вас есть остатки на обед или другой прием пищи в конце недели.