эффективность, особенности, упражнения – Medaboutme.ru

Дорогостоящие и громоздкие тренажеры, безусловно, помогают привести фигуру в форму, но не у всех есть возможность регулярно заниматься фитнесом в тренажерном зале. Для домашних тренировок обычно приходится приобретать спортивный инвентарь попроще, недорогой и удобный в хранении. Но проще — не значит хуже: незамысловатые спортивные снаряды могут быть не менее эффективны, чем сложные агрегаты. Например, для похудения успешно применяется обычный обруч или хула-хуп. Он хорошо стимулирует жиросжигание и способствует коррекции области живота, боков и бедер.

Фитнес с обручем: польза и противопоказания

Обруч помогает укрепить здоровье и исправить несовершенства фигуры. Занятия с обручем являются по сути кардиотренировками, эффективно сжигающими жир, улучшающими выносливость и повышающими мышечный тонус. Они особенно рекомендованы при полной талии, ушках на бедрах (галифе) и жировых складках на боках. Фитнес с обручем стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, увеличивает расход калорий, ускоряет обмен веществ. Все это приводит к расщеплению жировых отложений, особенно на животе и бедрах, и к уменьшению проявлений целлюлита. Помимо этого, фитнес-тренировки с хула-хупом развивают чувство равновесия и совершенствуют координацию движений.

Обруч прост в использовании и удобен в хранении. Чтобы начать тренироваться с обручем, не нужно никакой специальной физической подготовки. Однако при всех плюсах занятия с хула-хупом имеют и противопоказания. К ним относятся кожные заболевания, воспаления почек и кишечника, мочекаменная болезнь, беременность, гинекологические патологии, серьезные заболевания позвоночника. И даже если занятия разрешены, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не навредить здоровью и не снизить эффективность тренингов. Тренироваться нужно натощак. Поесть можно не позже чем за 2 часа до занятия. После завершения тренировки нужно подождать 1,5-2 часа, прежде чем принимать пищу. Перекусы сразу после тренинга вредят процессу похудения. Новичкам лучше использовать обручи полегче. Тяжелый снаряд труднее разгонать, и он более травматичен: с непривычки на теле могут оставаться синяки.

Виды обручей для похудения

За 30 минут занятий с обручем можно потратить 200 ккал. И это не предел: тренировки повышенной интенсивности сжигают до 300 ккал. Насколько быстрым будет похудение, во многом зависит от вида снаряда. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше сил приходится прилагать для его вращения. Но новичкам, которые впервые имеют дело с обручем, лучше начать с легких моделей — пластмассовых или алюминиевых. Есть изделия из резины, они более тяжелые — свыше 1 кг. Продвинутым тренирующимся, которые желают быстро расстаться с лишними килограммами, больше подойдут обручи весом 2-3 кг. Для утяжеления обруча, металлического или пластмассового, можно насыпать в полость трубки песок. Есть модели хула-хупов, вес которых можно варьировать. Они оснащены съемными утяжелителями.

Для борьбы с целлюлитом применяются обручи с массажными насадками, которые располагаются на внутренней поверхности хула-хупа. Это могут быть шарики, колесики, шипы, магниты. Лучше, если насадки будут вращающимися и не слишком жесткими, чтобы не травмировать кожу. Разнообразие моделей хула-хупов велико: есть обручи разборные, мягкие и даже надувные. При желании можно приобрести снаряд, оснащенный счетчиком оборотов и израсходованных калорий.

Как организовать фитнес-тренировки с обручем?

Похудение — это результат систематических физических нагрузок. Чтобы добиться значительного и быстрого снижения веса, фитнес-тренировки с обручем должны быть регулярными, в идеале ежедневными. При таком режиме занятий положительный результат будет достигнут через 2-4 месяца в зависимости от количества лишних килограммов. Конечно, тренировки нужно сочетать с правильным питанием. Голодать не придется, достаточно не допускать переедания и отказаться от вредных продуктов, богатых «пустыми» калориями.

На начальном этапе занятий с обручем тренировки могут быть короткими: можно начать с пяти минут в день и постепенно увеличивать продолжительность работы. В дальнейшем для эффективного похудения нужно заниматься не менее 30 минут подряд. Но и от более коротких занятий будет польза: даже 15-минутные регулярные тренировки заметно сокращают объемы талии и бедер. Правда, положительные изменения начнут проявляться не раньше чем через несколько месяцев занятий. Кручение обруча можно комбинировать с другими видами двигательной активности: бегом, силовыми упражнениями, аэробикой и т. д. Их можно сочетать в одной фитнес-программе и даже в рамках одной тренировки. Например, сначала 5 минут крутить обруч, затем 5 минут делать другие упражнения для похудения.

Правильная техника вращения обруча

Нужно выпрямиться, придерживая обруч на талии, развести стопы на ширину плеч и слегка повернуть их носками наружу. Колени можно согнуть, но совсем немного. Далее обруч запускается руками и раскручивается круговыми движениями таза. Брюшной пресс нужно все время держать напряженным. Движения должны быть плавными, без рывков, чтобы не навредить позвоночнику. Освоившись, можно переходить к более сложным упражнениям:

• приседать во время вращения обруча;
• поднимать руки над головой, а затем сводить их перед грудью;
• делать повороты бедрами в стороны;
• поочередно поднимать ноги;
• ходить по комнате в разных направлениях: вперед, назад, в сторону.

Перед фитнес-тренировкой с обручем нужно разогреться. Можно взять обруч в руки, удобно расставить ноги и выполнить серию наклонов и поворотов туловища. Подойдут и другие несложные упражнения. Разминка может быть непродолжительной: всего 1-2 минуты. Фитнес с обручем в целом малотравматичен, хотя в первое время на теле могут появляться синяки, особенно при работе с тяжелым снарядом. Поэтому новичкам желательно надевать на занятия с хула-хупом одежду поплотнее.

Обруч для похудения, как выбирать и крутить хулахуп » WomanMirror

Обруч для похудения- это старый и проверенный способ того, как можно сделать талию. Упражнения с этим «тренажером» под силу освоить каждой девушке, а уделив тренировкам 20 минут ежедневно, уже через месяц вы будете жалеть, что не пользовались им раньше. Мы расскажем вам, насколько эффективен может быть хулахуп для похудения, как его выбрать и правильно крутить обруч.

Как работает обруч для похудения

Значение слова Hula Hoop можно растолковать так: первая его часть- название танца гавайских женщин, основой которого являются плавные вращения бедрами, а вторая в переводе с английского обозначает «обруч». История этого снаряда длинная, впервые в привычном для нас виде хулахуп для похудения появился в 1958 году в США. И уже в 70х красавицы в нашей стране могли моделировать свою фигуру с помощью этого «тренажера».

Упражнения с хулахупом для похудения относятся к кардиотренировкам слабой интенсивности, во время которых учащается пульс и сжигаются калории. В поддержании хулахупа на талии и вращении его задействованы мышцы живота, которые в результате тренировки укрепляются. Помимо красивой талии хулахуп- это:

• Хорошая координация.
• Крепкие мышцы туловища.
• Гибкая спина.
• Улучшенное общее физическое состояние.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Уменьшение целлюлита на бедрах.

Обруч для похудения- это недорого и эффективно. Почему бы не попробовать?!

Выбираем хулахуп для похудения

Прежде чем купить хулахуп для похудения, стоит узнать, какими бывают эти гимнастические снаряды и в чем их отличия. Итак, обруч хулахуп для похудения бывает следующих видов:

• Простой. Самый обыкновенный металлический или пластмассовый обруч у многих ассоциируется с школьными уроками физкультуры. Чтобы он дал эффект, крутить его придется очень долго. Оставляем его школьницам и тем, кто преследует другие цели, а не воздействие на жировые отложения. Покрутив недельку простой обруч, вы увидите, что он уже не оказывает никакого воздействия. Хотя существует и противоположное мнение, что для вращения легкого обруча требуются более энергичные движения, но отзывы свидетельствуют о малой эффективности этого вида снаряда.
• Утяжеленный. Этот вариант как раз таки подходит для похудения. Вес его может достигать 2,5 кг, он может изготавливаться из металла или полимера с наполнителем внутри, следовательно такие обручи могут быть твердые и гибкие. Первые обеспечивают усиленную нагрузку на талию, вторые позволяют выполнять упражнения еще и для ног.
• Массажный. Поверхность такого хулахупа оснащена шариками, присосками и шипами, которые обеспечивают дополнительный массаж и соответственно увеличивают эффективность тренировок. С этим вариантом синяки на талии неизбежны.
• Умные. Эти обручи оснащены всевозможными датчиками подсчета количества оборотов, времени занятия, затраченных калорий. Они способны просчитать для вас индивидуальную нагрузку, ориентируясь на ваши параметры. Если вам нужна дополнительная мотивация для тренировок- цифры с калориями на датчике могут стать ею, а в остальном утяжеленный хулахуп не уступает умному.
• Магнитный. Магниты для похудения добрались и сюда. Некоторые обручи оснащены магнитами, они создают вокруг вас поле и способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения. Но для тех, кто верит, такой обруч хулахуп для похудения может стать более эффективным.

Подводя итог, ответим на вопрос, какой все же купить хулахуп для похудения? Чтобы создать талию лучшим решением является утяжеленный и массажный «тренажер». Второй считается более эффективным, но будьте готовы к тому, что первую неделю тренировок занятия будут приносить дискомфорт. Синяки, которых так боятся девушки, способны оставить и утяжеленные, и массажные, но гематомы через 2 недели (а с бадягой от синяков и того быстрее) пройдут, а талия останется!

Крутим хулахуп для похудения

Крутить обруч можно в любое удобное для вас время, главное не делать это после еды, как и при любой другой физической активности. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность до получаса. Самые эффективные упражнения с хулахупом для похудения следующие:

• Классика. Поставьте ноги на ширине плеч, обруч на талии. Совершайте раскачивающиеся движения бедрами, перенося вес с одной ноги на другую, не давая хулахупу упасть на пол.
• Вперед-назад. Примите ту же позу, что и в первом упражнении, но движения бедрами совершаем не в стороны, а как бы выталкиваем обруч, выставляя колени поочередно вперед.
• Нога вперед. Выставьте одну ногу вперед и крутите обруч, перенося вес с ноги на ногу.
• С наклоном. Позиция классическая, ноги на ширине плеч. Вращая обруч, медленно наклоняйте корпус вперед.
• На бедрах. Принцип тот же, что и в первом упражнении, но обруч располагается на линии бедер.

Врачи рекомендуют вращать хулахуп то в одну, то в другую сторону, чтобы избежать его негативного воздействия на позвоночник. При интенсивном вращении хулахупа в минуту будет сжигаться 10 калорий. Упражнения с обручем считаются самыми необременительными и не требующими особых усилий, выполнять их будет очень просто. Чтобы тренировка проходила комфортно, многие девушки во время нее включают любимый сериал и тогда 20 минут занятий пройдут как 2 минуты.

Конечно, тем, кто занимается спортом регулярно, посещает спортзал или ходит в бассейн, извлечь максимальную пользу от хулахупа, достигнув нужной частоты пульса, будет сложно. Но для тех, кто «не дружит»с физическими нагрузками, обруч может стать отличной альтернативой. Отзывы девушек и фото до и после пары месяцев занятий наглядно демонстрируют эффективность этого снаряда.

А вы пользуетесь этим способом для поддержания своей фигуры? Оставляйте ваше мнение под статьей.

Видео: Анита Луценко о тренировке с хулахупом

Массажный обруч для похудения — воздействие, эффективность, результаты

Эталоном женской красоты принято считать тонкую талию и подтянутый пресс. Выглядеть привлекательно, следить за своим рационом питания, вести спортивный образ жизни сегодня не только модно, но и полезно. 

Стройная фигура притягивает восторженные взгляды окружающих, а лишние килограммы — лишь прибавляют возраст, усугубляя многие заболевания. Особенно проблемными зонами у женщин, независимо от возраста, считаются живот и бока. Справиться с проблемой сегодня можно без особых физических усилий! В этом поможет специальный массажный обруч, разновидности которого позволяют выбрать тот, который наиболее подходит именно вам. Несколько рекомендаций помогут вам в выборе массажного обруча для тонкой талии и подтянутого животика в домашних условиях.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир – это внутренний жир. Он состоит из жировых клеток, находящихся в брюшной полости. Эти жировые клетки обволакивают органы человека (печень, сердце и сосуды). В допустимом количестве висцеральный жир приносит организму человека пользу: он защищает органы от негативных воздействий. У здорового человека с нормальным весом количество висцерального жира не должно превышать 10%, подкожный жир – 90%.

Однако, при неправильном образе жизни (недостаточная активность, неправильное питание, употребление пива) висцеральный жир может стремительно увеличиваться в объеме. В избытке висцеральный жир может стать причиной целого ряда заболеваний:

1. 
   Сахарного диабета.
2. 
   Инфаркта миокарда.
3. 
   Инсульта.
4. 
   Варикозного расширения вен.
5. 
   Тромбозов.
6. 
   Онкологических заболеваний (рак толстой кишки, молочной железы).
7. 
   Гормональных нарушений.

Не стоит путать висцеральный жир с подкожным. Последний есть у каждого человека, помогает «резервировать» запасы для нормальной работы организма, не дает человеку замерзнуть, снабжая организм необходимой энергией. Подкожный жир также может накапливаться, однако вред его намного меньше. В отличие от висцерального, подкожный жир можно «убрать» методом пластической хирургии. Кроме того, подкожный жир не принимает участия во внутренних процессах работы человеческого организма.

Массажный обруч

Определить количество висцерального жира в организме можно, измерив талию обычным метром. У женщин норма объема талии составляет менее 85 см., у мужчин — менее 94 см. Если объем вашей талии больше допустимой нормы, стоит задуматься над вопросом похудения. Похудев, вы сможете убрать лишнее количество висцерального жира. Правильное питание, физические упражнения и хороший сон помогут справиться с поставленной задачей и сбросить ненавистные килограммы.

Как убрать живот в домашних условиях

Процесс похудения требует комплексного подхода и включает правильное питание и выполнение физических упражнений. Худеющий должен полностью исключить сдобное, жирное и особенно жареное, пить достаточное количество воды (до 2-х литров в день), а трижды в неделю уделять 30 минут физическим упражнениям. Эксперты советуют уделять время вращению массажного обруча, который эффективно влияет на похудение в области талии, боков и живота.

Массажный обруч активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы. Благодаря этому жир сжигается быстрее, предотвращается появление целлюлита. Кожа становится заметно ровнее, улучшается работа пищеварительной системы. Специальные шарики на обруче массажируют мышцы спины и живота.

Начинать вращения следует с 2-3 минут. Перед вращением можно уделить 5 минут самомассажу, чтобы подготовить кожу и избежать появления синяков. Постепенно время вращения нужно увеличивать на 1 минуту. В конечном итоге вращения могут составлять до 30 мин. в день. Вращения нужно начинать после полтора часа после еды и час после кручения также не нужно принимать пищу. Во время кручения хорошо создать эффект бани в области живота и талии. Для этого можно использовать специальный термо-пояс для похудения или обычную пищевую пленку. Несколько рекомендаций помогут усилить действие обруча:

1. 
   Во время вращений можно шагать вперед и назад (по несколько шагов).
2. 
   В процессе кручения сжимайте мышцы пресса и расcлабляйте их.
3. 
   Кручение можно совмещать с попеременным напряжением мышц ягодиц.

Пока мы вращаем обруч, в самых проблемных зонах тела ускоряется кровообращение, и мы худеем. Для того, чтобы мышцы развивались равномерно, крутить обруч следует в разные стороны. Делать это можно каждый день. Противопоказанием служат: беременность, заболевания почек, печени, проблемы с яичниками, а также травмы спины.

Как выбрать массажный обруч для похудания

Современный рынок спортивного инвентаря предлагает огромное разнообразие всевозможных массажных обручей. Как выбрать среди них тот, который наиболее эффективно воздействует на процесс похудения? Несколько советов помогут вам в выборе:

1. Выбирайте более тяжелый обруч. При систематическом кручении утяжеленного обруча улучшается работа кишечника, проходят многие женские заболевания. Крутить его сложнее, зато эффекта — больше!

2. Хорошо, если обруч можно разобрать и сложить. Так го легко транспортировать (например, взять с собой на природу, на дачу).

3. Выбирайте обруч с внутренними шипами-шариками. Они дополнительно массажируют мышцы живота и спины, предотвращая образование целлюлита.

За 100 минут вращения мы тратим до 1000 калорий, а объем талии уменьшается на 0,6 мм. Неплохой результат, не правда ли?

Массажный обруч хала-хуп для похудания в домашних условиях

Хула-хуп был изобретен еще в древние века. Тогда обручи использовали атлеты в качестве спортивного инвентаря для выступлений перед публикой. Начиная с 50-х годов было замечено, что обруч способствует похудению талии и живота. Такая популярность обруча заинтересовала предпринимателей, и уже с 1957 г., на рынке спортивного инвентаря появился хула-хуп. Ричард Кнерр вместе со своим другом стали одними из тех, кто изобрел хала-хуп, выпустив пробную партию.

Она разошлась в рекордные сроки. С тех пор интерес к обручу стал только расти, ведь жизнь современного человека становится все менее активной: сидячая работа, недостаточные физические нагрузки и неправильное питание делают свое дело!  В результате — скопление жира на талии, от которого достаточно сложно избавиться. Хала-хуп помогает в этом непростом деле. Уже спустя несколько недель тренировок вам удастся значительно уменьшить объем талии, укрепить мышцы живота и пресса в домашних условиях. Обруч также используют перед различными обертываниями, в качестве массажа. Вращения способствуют подготовке кожи к активным веществам обертывания и результат не заставит себя ждать!

Массажный обруч — тонкая талия без особых усилий

Все мы в детстве крутили на талии алюминиевые или пластмассовые обручи. Это доставляло удовольствие, служило развлечением, игрушкой, помогало весело провести время.

Почему бы не возобновить эту привычку? Современные обручи для создания тонкой стройной талии – это уже не просто игрушка, а серьезный тренажер под названием хула-хуп, снабженный по внутреннему периметру множеством колесиков. Именно они, надавливая на талию во время вращения, помогают ей уменьшиться в размерах.
Сегодня можно купить симпатичный разборный массажный обруч, состоящий из нескольких элементов, соединенных между собой при помощи шипов и других деталей.

Что делает массажный обруч?

Воздействуя на область талии, на живот, бока и бедра, обруч эффективно сжигает жиры, моделируя при этом стройную, привлекательную фигуру.

Вы можете сколько угодно голодать, сидеть на диете, устраивать разгрузочные дни – результаты будут временными: как только диета закончится, изгнанные килограммы и сантиметры быстро вернутся и даже умножатся. Это происходит потому, что любое ограничение в пище ввергает наш организм в стресс. Мозг дает сигнал: сложности с питанием, нужно делать запасы! И буквально каждый грамм съеденного откладывается на боках, животе и прочих «проблемных» местах. Так наш организм страхуется от возможного голода, заботясь о самосохранении.

Кроме того, диета становится немалым психологическим стрессом. Наверное, вы сами не раз замечали: в обычное время вы вполне можете обойтись без пирожного или бутерброда, а как только решили сесть на диету – ужасно хочется съесть чего-нибудь такого, неполезного, но вкусного. И вы терзаетесь мыслями о еде целыми днями, не в силах заняться делом или расслабиться на отдыхе.

Главное отличие обруча от диет – это удовольствие, которое вы получаете при занятиях с ним. Попробуйте – сами убедитесь! Ритмичные вращения, особенно под энергичную веселую музыку, очень похожи на танец. Импровизируйте, делайте движения руками, подпевайте, — словом, наслаждайтесь движением! Некоторые предпочитают во время тренировки смотреть любимый сериал, — точнее, во время просмотра сериала заниматься с обручем. Что ж, тоже вариант: время летит незаметно, вы получаете двойное удовольствие и тренируете при этом свое тело.

Секреты его воздействия

Вы уже поняли, что обруч, вращаясь вокруг вашего тела, сжигает жиры. Кроме того, тренировки с хула-хупом укрепляют мышцы, делая их упругими и эластичными. Это является гарантией того, что сброшенные килограммы не вернутся неожиданно, прихватив с собой пару-тройку приятелей. Ведь ваше тело, натренированное обручем, будет все время в тонусе. Хула-хуп с колесиками проводит массаж всех основных групп мышц, укрепляя их и улучшая кровообращение.

Регулярные тренировки с обручем – это отличный массаж мышц живота, бедер, спины и ягодиц, а также ног. Хула-хуп воздействует на акупунктурные точки тела. Если вращать обруч достаточно активно, в крови быстрее образуются анионы, которые отвечают за наполнение энергией клеток. Кроме того, анионы улучшают метаболизм, то есть помогают организму быстрее избавиться от шлаков и токсинов. Еще одно свойство, присущее анионам, — они помогают прогнать усталость, очищают кровь и укрепляют нервную систему.

Занятия с обручем прекрасно тренирую дыхательную систему, благотворно воздействуют на сердце и сосуды, помогают вылечить многие женские болезни, приводят в порядок кишечник.

Наконец, обруч – великолепная возможность избавиться от дряблости и вялости кожи, которая часто возникает после похудения. Обруч, воздействуя на мышцы и кожу, подтягивает их и придает особую упругость.

Как правильно пользоваться обручем?

Если ваша проблема – жировые отложения на боках, нужно крутить обруч, поставив ноги на ширину плеч и делая вращательные движения бедрами. Если же вы хотите уменьшить живот, придется поставить ноги вместе. Это сложнее, но зато в такой позиции подтягивается не только талия, но и мышцы ног.

Очень важно, чтобы тренировки были регулярными. Для начала рекомендуется вращать обруч по 2-3 минуты 2-3 раза в день, постепенно доводя время одной тренировки до 15-20 минут. Если вы найдете время заниматься с обручем хотя бы два раза в день по 15 минут – уже через месяц ваша талия станет заметно тоньше! Главное при этом – не пропускать тренировки, постоянство и регулярность – залог вашего успеха.

Многих пугают синяки, которые могут появиться на теле после первых занятий. Чтобы они не появились, для начала крутите обруч поверх пояса для похудения или поверх толстого свитера. Уже через несколько занятий синяки пропадут, потому что кожа приноровится к воздействию массажных колесиков и станет более упругой.

Вращать обруч можно не только на талии, но и на бедрах, ягодицах, ногах и руках – все зависит от того, с каких участков тела вам нужно согнать излишки жировых отложений. Занятия с обручем быстро помогут вам избавиться от целлюлита, ставшего в последнее время буквально бичом многих женщин.

Противопоказания

Разумеется, прежде чем покупать массажный обруч и приступать к тренировкам, необходимо объективно оценить состояние своего здоровья. Нельзя вращать обруч, если у вас имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Разумеется, нужно отложить обруч в сторону беременным женщинам, весьма нежелательно его использование во время критических дней. После родов или кесарева сечения приступать к тренировкам с обручем можно только тогда, когда это разрешит врач, — здесь все индивидуально. Зато живот, появившийся после рождения ребенка, с помощью обруча уйдет очень быстро.

Одним словом, тонкая талия и хорошее самочувствие достигаются легко: нужно всего лишь начать тренировки с массажным обручем.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Помогает ли обруч уменьшить талию и бока: мифы и реальность

Приветствуем всех читателей сайта! Сегодня вновь отвечаем на ваши вопросы, рассаживайтесь поудобнее, будем выяснять помогает ли обруч уменьшить талию и убрать бока. Тема действительно достаточно спорная, ведь как бы одни не утверждали, что этот вид активности – пустая трата времени, другие не уставая, продолжают крутить обруч. Где же истина?

Содержание статьи

Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

• Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
• К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
• Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
• Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

• Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
• Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
• Улучшение пищеварения;
• Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
• Тренировка координации;
• Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

2. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

3. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете.  В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

4. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

5. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

6. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей 😉

Хула хупы и обручи для похудения: эффективно худеем

Содержание:

Думаете над приобретением хула-хупа? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Что такое хула-хуп

Хула-хуп — массажный обруч для коррекции фигуры и борьбы с лишним весом. Во время тренировки его вращают вокруг талии и бедер посредством сильных поступательных движений корпуса и ног. Обручи небольшого объема также можно вращать на руках и ногах.

Тренироваться с хула-хупом рекомендуется использовать не только женщинам, но мужчинам.

Польза хула-хупа

Хула-хуп имеет множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них:

• массаж живота, мышц бедер, спины и ягодиц;
• похудение;
• нормализация работы пищеварительного тракта;
• укрепление нервной и дыхательной систем;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение кровотока;
• координация движений;
• тренировка сердечной мышцы;
• упругость, подтягивание и здоровье кожи.

Недостатки хула-хупа

Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Хула-хуп не стал исключением. Во время тренировки инвентарь создает нагрузку не только на живот, но и на поясницу. Это может нарушить работу печени, почек, желудка, матки и других внутренних органов. Также могут появиться боли в спине.

Кроме того, частые удары хула-хупа травмируют подкожно-жировую клетчатку. Поэтому есть риск появления синяков и гематом.

Последний минус — ограниченные результаты. Инвентарь не нагружает все тело. Поэтому похудение происходит медленно и только в зоне талии/бедер. За час тренировки с хула-хупом можно сжечь до 200 калорий*.

*Представлены ориентировочные цифры. Количество сожженных калорий у каждого спортсмена индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.

Противопоказания к тренировкам с хула-хупом

Перед приобретением хула-хупа обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с хула-хупом спортсменам при:

• беременности;
• послеродовом периоде;
• заболеваниях малого таза;
• заболеваниях внутренних органов;
• месячных;
• боли в боку и коликах;
• зуде и высыпаниях;
• травмах и заболеваниях позвоночника;
• грыже.

Перед тренировкой как с хула-хупом, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Как выбрать хула-хуп

При выборе хула-хупа советуем обратить внимание на несколько характеристик: вид, вес, материал, размер. Рассмотрим каждый аспект подробнее.

Вид

Обычный хула-хуп представляет из себя обруч с ровной поверхностью. Это самая распространенная модель в спортивных магазинах. Такой инвентарь оптимально подойдет для новичков и детей за счет низкой нагрузки и простоты использования.

Хула-хуп с утяжелителем используют для увеличения нагрузки. К тренировкам с таким обручем стоит переходить только после укрепления мышечного каркаса. Максимальный вес инвентаря с утяжелителем — 3 кг.

Массажные обручи создают высокую нагрузку благодаря утяжелителям и специальной рельефной конструкции. Выступающие выпуклости из стекла, резины или пластика прорабатывают проблемные зоны и борются с целлюлитом. Тренировки с массажным хула-хупом рекомендуются только опытным спортсменам. Без физической подготовки упражнения могут закончится травмами и болевыми ощущениями.

Гибкий хула-хуп не имеет фиксированной формы. Он мягкий и имеет низкое влияние на тело. Поэтому такие обручи безопасные, но менее эффективные.

Надувной хула-хуп (джимфлекстор) производится из армированного каучука. Для дополнительного объема его можно подкачивать воздухом. Инвентарь легкий по весу и мягкий.

Существует разборный обруч. Это обычный хула-хуп, который может складываться вдвое или вчетверо. Такая конструкция максимально удобная для хранения и транспортировки спортивного инвентаря.

Хула-хупы со встроенным счетчиком оптимально подойдут для тех, кто досконально следит за своим прогрессом. Счетчик показывает: количество поворотов, скорость, сожженные калории. Эти данные помогут скорректировать дальнейшие тренировки.

Вес

Выбор веса хула-хупа зависит от вашего уровня физической подготовки. Спортсменам с пассивным образом жизни и новичкам оптимально подходят легкие металлические хулахупы весом от 1,1 кг до 1,3 кг.

С опытом можно приобрести более тяжелую модель хула-хупа, весом 1,6-1,7 кг. Она обеспечивает более интенсивную нагрузку и сжигание калорий. Только после 3-4 месяцев со средним весом можно поменять хула-хуп на модель массой от 2,3 до 2,9 кг.

Материал

Чаще всего в спортивных салонах можно встретить пластиковые, металлические и утяжеленные хула-хупы. Расскажем об особенностях каждого материала.

Пластиковые обручи полые и легкие по весу. Они не дают результатов в похудении. Однако, хула-хупы из пластика отлично подойдут для детей и новичков, кто только учится крутить обруч.

Металлические хула-хупы делают из алюминия, нержавеющей стали или хромированной трубки. Они так же полые, но немного тяжелее пластиковых аналогов. Из минусов — материал со временем деформируется, появляются вмятины.

Утяжеленные хула-хупы сделаны из пластика или металла, но при этом заполнены чем-то внутри для увеличения нагрузки. Варианты наполнителя: песок, соль и другие сыпучие материалы. Большая нагрузка дает эффективный результат, но может привести к травмам.

Размер

Размер хула-хупа выбирается, исходя из роста спортсмена. По высоте инвентарь должен быть выше пупка и ниже груди. Советуем протестировать обруч лично перед покупкой, чтобы выбрать наиболее комфортный вариант. Большие по диаметру хула-хупы заставляют прикладывать больше усилий для их удержания, а маленькие стимулируют частые движения.

Как начать тренироваться с хула-хупом

Для предотвращения травм начинайте тренировки постепенно. Первое время заниматься нужно 1-2 раза в день по 10-15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы ваши мышцы начали «привыкать» к нагрузке.

С каждой новой неделей начинайте постепенно увеличивать количество занятий и их продолжительность. Самое эффективное время тренировки с хула-хупом — 25-30 минут. Так как вы не будете перегружать организм и получите необходимую нагрузку.

Советы по тренировкам с хула-хупом

1. Во время покупки обруча советуем также обзавестись специальным поясом для похудения. Его необходимо надевать перед тренировками, чтобы предотвратить синяки и гематомы от хула-хупа.
2. Примите правильное исходное положение: ноги вместе, руки в стороны, спина прямая.
3. Выполняйте упражнение в одном темпе и без резких движений. Советуем крутить бедра по часовой стрелке, а не вперед-назад.
4. Хула-хуп должен оставаться на одном месте, а не ходить вверх-вниз. Нельзя, чтобы инвентарь соприкасался с грудью или бедрами. Это может привести к травмам.
5. Основная зона тренировки — живот. Поэтому желудок во время тренировки должен быть пустым.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти хула-хуп для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Что дает кручение обруча. Как крутить обруч для похудения и какой выбрать? Специальные упражнения для похудения

23-04-2013

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч
– это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?

• обычный или гимнастический
  . Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;
• утяжелённый
  . Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;
• массажный
  . На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;
• складной
  . Может складываться вдвое или даже вчетверо.
  Удобен в хранении и перевозке;
• с
  . Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Польза от вращения обруча

Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем

Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.

Отзывы и обсуждение статьи:

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

• Улучшается циркуляция лимфы.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Тело становится более гибким.
• Осанка становится прямой без лишних усилий.
• Тренируется дыхательная система.
• Стресс, усталость проходят.
• Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

• после приема пищи;
• во время менструаций;
• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при нарушениях в работе половых органов;
• после хирургических вмешательств;
• дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения — незаменимый снаряд для тонкой талии.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

• В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
• Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
• Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
• Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
• Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
• Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
• Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

• простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
• утяжеленные
• составные
• массажные
• мягкие
• магнитные
• обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

• Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
• Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
• Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
• С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
• Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

• Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

• Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
• Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Мягкий обруч для похудения, фото

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

• Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
• Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

• Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
• С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
• Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
• Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

• слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
• ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

• Крутите обруч ежедневно
• Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
• Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

• Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
• Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
• Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

• беременность
• первые месяцы после родов
• гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
• заболевания органов, расположенных в брюшной полости
• проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
• кожные заболевания в области контакта с обручем

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

• В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
• Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
• Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
• Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

• практически нет противопоказаний
• подойдут человеку с любой физической подготовкой
• снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
• обруч удобно хранить дома
• тренировки проходят весело и легко

В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

1. классический гимнастический;
2. классический утяжеленный;
3. гибкий;
4. массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

• с магнитами;
• с шипами;
• хулахуп с шариками;
• хулахуп с присосками;
• разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям — не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение — вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный

Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

• замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
• способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
• оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой снаряд эффективнее

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

1. способ применения;
2. вес круга;
3. размер хулахупа;
4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

Помогает ли похудеть

Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

• Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
• Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
• Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
• Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
• Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
• Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
• Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
• Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
• Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания

Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

• менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
• любые гинекологические кровотечения;
• острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
• киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
• опущение органов малого таза;
• грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
• беременность;
• ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
• доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
• при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть

Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

Похудение — до и после

Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок
. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке
— это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой
— не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка
— держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание
очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли
при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения для живота

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

Упражнения с целью похудения

Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

5 Удивительных преимуществ хула-хупинга — довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Буффало, чтобы провести время со своей семьей. Там я обнаружил, что хула-хуп использовался на моей свадьбе в качестве люстры. Я взял его в руки и после нескольких неудачных попыток был удивлен, обнаружив, что у меня есть секретный талант к этому. Тридцать минут спустя, когда я решил побывать в доме с семьей, я почувствовал себя таким хорошим — что-то среднее между кайфом бегуна и как будто я только что закончил делать массаж. Я также заметил, что мое сердце колотилось, что заставило меня понять, что я, должно быть, тоже получил приличную тренировку.Но все, что мне казалось, было УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Откровенно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хула-хуп раньше, даже в детстве. И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этом фото, клянусь — это просто солнце в моих глазах!)

История Хула-Хупинга — до 1950-х годов?

Считается, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок.Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20 ^— века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям пришлось уйти с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, взяли в руки хула-хуп и начали вращать им вокруг своей талии, и так родился хула-хуп. Хотя он стал очень популярным в 1950-х годах, но в последнее время снова набирает обороты, когда в Великобритании и Лос-Анджелесе стали появляться одобрения знаменитостей и занятия по «хула-фит».

Итак, сегодня я представляю вам 5 пособий по хула-хупингу в надежде, что некоторые другие взрослые приобретут эту привычку и будут наслаждаться ею так же, как и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)

1. Сжигает столько же жира, как и тренировки на беговой дорожке

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я не из тех, кто обычно беспокоится о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми упражнениями, которые считаю забавными: пешие прогулки, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хула-хуп.

О, и PS : Вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как и хула-хуп. Хула-хуп не только сжигает жир на животе, но и помогает тонизировать мышцы живота — пресс, косые мышцы живота, бедер и поясницу.

Чтобы увидеть результаты, эксперты говорят, что вам нужно будет заниматься хула-хупом не менее 10 минут в день.

2. Может заменить тренировки пресса

Не знаю, как вы, но ненавижу упражнения для пресса. Скручивания — худшие, понимаешь?

Однако из-за моей чрезвычайно длинной спины (я, по сути, собака Вейнера: короткие ноги и длинная спина), я должен сохранять силу корпуса, чтобы предотвратить боли в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также тонизируете мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу. И тонус мышц = сильные мышцы.

3.Укрепляет сердце

Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хула-хупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, и вы поймете, что это работает на ваше сердце. Любое упражнение от 15 до 30 минут в день укрепляет сердечную мышцу и позволяет ей более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление. Может быть, вы сейчас молоды и не слишком много думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!

4.Укрепляет спину для работы на столе

Согласно сайту диет и фитнеса под названием 3fatchicks:

“ Выполняя хула-хуп, вы делаете очень ритмичные раскачивающие движения вперед и назад, смещая вес тела по ходу движения. Это движение снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижнюю часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника. В результате улучшается приток крови к позвоночнику и увеличивается общая гибкость позвоночника.”

И каждый, кто работает за столом, сказал: «Аминь».

5. Дает вам массаж.

Да! После хула-хупа мне стало так хорошо, но я не мог понять, почему. Мне показалось, что мой пресс и спина получили долгий массаж, который они, по сути, и сделали.

Массаж любой части тела, особенно с помощью хула-хупа, позволяет большему притоку крови к мышцам, помогает снабжать кислородом и укрепляет мышцы.

Так что этот бесплатный массаж не только приятен, но и полезен для вас.

6. Тренируйте свой мозг

Как ни удивительно, хула-хупинг может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и глубокое дыхание. Повторяющееся движение плавное. Кроме того, для того, чтобы заниматься хула-хупингом, требуется определенная концентрация, а также тренировка ума. Когда я хула-хуп, мне легко погрузиться в мысли, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет увеличения эндорфинов

Как сказала бы Элль Вудс, «Физические упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Они просто этого не делают «.

Я не бегаю (кроме конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, хула-хуп кайф вызывает восхищение! Именно этот расслабленный вид счастья делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы по хула-хупингу для начинающих

Наблюдая за тем, как члены моей семьи пытаются заниматься хула-хупом, я понял, что это может даться не так легко для всех остальных, как для меня.(Как я заметил, когда мой шурин попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработают, если вы только начинаете.

1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче будет его вращать. Нажмите здесь, чтобы получить свой хула-хуп с утяжелением! Найдите такую, которая, когда вы встаете прямо, доходила до вашего пупка.

2.) Носите более плотно прилегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-нибудь легкое, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ступню почти на фут впереди другой. (Я обычно выставляю левую ногу вперед, но прикидываю, что вам больше нравится.

4.) ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь здесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он выровнен. Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прижмите хула-хуп к спине и несколько раз покачивайте его вперед и назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным.

7.) Хорошее вращение должно иметь возможность несколько раз обойти вашу талию с минимальным усилием со стороны остального тела. Но после того, как он обернется один раз, начните «раскачивать» бедрами взад и вперед. Это базовая форма хула-хупинга, которую может попробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете идти буквально вечно.

9.) Если он начинает соскальзывать, наклонитесь немного вниз, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает — в конце концов, у вас все получится!)

Хотите перейти на новый уровень?

5 шагов к началу игры в хула-хупинг

1. Как только вы станете по-настоящему хорошо, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупинга.Это затронет не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
2. Вы также можете попробовать добавить веса, купив хула-хуп, к которому они могут быть добавлены, или просто удерживая их в руках.
3. Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим специалистом. Сейчас я могу сделать несколько, а потом теряю обруч.
4. Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
5. Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и оттуда просто хула-хуп. Мне нравится делать по 100 кругов с каждой стороны.Поверьте, вы почувствуете ожог!)

Для получения дополнительных советов, инструкций и ТАНЦА, посмотрите это видео с ACE fitness:

Давайте подключимся! Facebook || Pinterest || Instagram

Можете ли вы продвинуться к лучшему ядру?

Хула-хуп. Когда я был ребенком, он был намного популярнее, но он все еще существует сегодня (это не каламбур). Познакомьтесь с первой леди США, надевавшей его на обруч:

Я считаю хула-хуп простым приспособлением для занятий спортом, но можно ли его использовать как жизнеспособное средство упражнений? Как ни странно, я не первый, кто задает этот вопрос.

Что наука говорит о хулахупах

Постоянно создаются идеи и изобретения для тренировки основной выносливости. Но работают ли они? Некоторые делают, а некоторые нет. Вот тут и вступают исследователи. Их задача — изучить механизм действия и оценить свой потенциал как средства обучения. Поэтому доктор Стюарт МакГилл провел исследование, чтобы определить, улучшила ли программа тренировок с утяжеленным хула-хупом мышечная выносливость и показатели состава тела.

Стандартный обруч для танцев и выступлений имеет диаметр от 32 до 40 дюймов и вес от 0,75 до 1,5 фунтов. Обруч, использованный в этом исследовании, имел диаметр 40 дюймов и вес 3,75 фунта.

Восемнадцать женщин со средним возрастом, ростом и весом 47,5–5 дюймов / 166 см и 167 фунтов / 75,7 кг. использовались как предметы. Были получены следующие измерения:

• Окружность бедер и талии (в сантиметрах)
• Масса тела (в килограммах)
• Рост (в сантиметрах)
• Общая сумма кожных складок (в миллиметрах) на трицепсах , бицепс, подлопаточная мышца, гребни подвздошной кости и средняя голень
• Мышечная выносливость туловища измерялась (в секундах) в V-сидении со статическим удержанием, передней планке, правой и левой планке и разгибании спины

Продолжительность теста составила шесть недель. Каждую неделю проводилось пять тренировочных занятий, состоящих из одного группового занятия и четырех домашних занятий. В протоколе группового занятия использовалась временная прогрессия обруча, начиная с 2:00 в первый день и до 15:00 во все пять дней в течение недель с третьей по шестую.

Сеансы на дому длились 25:00, разбитые на семь сегментов. Первый сегмент представлял собой динамическую разминку, за которой следовали пять разновременных сегментов только с обручем или с обручем в сочетании с другими упражнениями.Последний сегмент представлял собой заминку с использованием статических растяжек.

Участники были проинструктированы сохранять все другие привычки и поведение за пределами тренировок с обручем и других обычных тренировок во время исследования. Это было сделано, чтобы гарантировать, что любые изменения в измеряемых переменных будут прямым результатом взвешенной программы тренировки с обручем.

Результаты

Исследователи выдвинули гипотезу, что программа хула-хуп улучшит выносливость кора и уменьшит подкожный жир и соотношение талии и бедер. Результаты подтвердили и опровергли гипотезы.

Вспомогательные данные:

• Окружность талии уменьшилась на 3,4 см — с 93,9 до 90,5 см
• Окружность бедра уменьшилась на 1,3 см — с 105,1 до 103,8 см
• Отношение талии к бедрам уменьшилось 2 см — с 89,3 до 87,3 см

Опровергающие данные:

• Сумма пяти защемлений кожной складки увеличилась по сравнению со средним баллом до тренировки, равным 125.87 мм до среднего значения после тренировки 136,42 мм.
• Существенных изменений изометрической выносливости не произошло.
• Общее время на выносливость до тренировки в среднем составляло 442 секунды и не показало значимых статистических изменений по сравнению со средним значением после тренировки, равным 428,17 секунды.

Заключение

Итак, можете ли вы пройти путь к лучшему ядру? Это обман, потому что, в то время как обруч вращается вокруг ядра, в действительности действия хула-хупинга генерируются лодыжкой-коленом-бедром?

Это исследование предлагает шестинедельную программу утяжеления хула-хупинга, коррелирующую с уменьшением талии и обхвата бедер в сочетании с изменением массы тела. Но не было улучшений в мышечной выносливости кора, рассчитанных с помощью изометрических тестов.

Если вы ищете лучший корпус, мой совет — сосредоточиться на проверенных временем упражнениях для укрепления кора и на правильном питании. Если вы хотите заняться чем-нибудь новым, купите себе хула-хуп и произведите впечатление на своих друзей.

Вам также понравится:

Ссылки

1. Стюарт М. МакГилл и др. «Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища».” Journal of Strength & Conditioning Research 29 (2015): 5, pp. 1279-1284.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Интеллектуальный обруч HeriTone Weighted Smart — Gear Tekk

Описание

Наш обруч HeriTone Smart Sport Hula Hoop — это хула-хуп на стероидах — он разработан с утяжеленным гравитационным мячом, который скользит во время тренировки, чтобы ваша талия тренировалась более эффективно при каждом использовании. Еще лучше — он остается на месте, пока вы не захотите его снять.

Если вы не решаетесь купить хула-хуп, потому что они такие большие и громоздкие, а хранение — проблема, вы будете рады узнать, что этот хула-хуп меньше обычного и может быть разбит на отдельные части для удобства хранения.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пользователем хула-хупа, сейчас нет оправдания тому, чтобы пропустить ежедневную тренировку. Обруч с хула-хупом настолько увлекателен, что вам будет трудно его положить. Купите больше одного! Ваши дети не захотят просто сидеть и смотреть, как вы развлекаетесь!

Детали

• • Автоматическое вращение : Имеется 0.Мягкий гравитационный мяч 88Ib, который плавно скользит по хула-хупу и создает равномерную инерционную силу, позволяющую без усилий, но более эффективно тренировать вашу талию на 360 °.
  • Never Drops : Больше не нужно беспокоиться о сохранении инерции движущегося хула-хупа, особенно для новичков. Этот умный хула-хуп специально разработан, чтобы подходить к большинству талии и не упадет. Но его легко взлететь, и вы не застрянете или не поранитесь.
  • Разрушается для удобного хранения : утяжеленный хула-хуп поставляется с 24 съемными узлами , которые можно легко разделить и переставить для идеальной посадки.А наш хула-хуп HeriTone оснащен дополнительной магнитной застежкой для более надежной сборки.
  • Легко носить с собой : Он меньше обычных хула-хупов для детей и взрослых, чтобы его было легко носить с собой, брать с собой в тренажерный зал и хранить.
  • Slim & Massage Your Waist : Hula hoop — это практичное оборудование для тренировки пресса, которое помогает сжигать калории, уменьшать талию и поддерживать форму. Наш современный хула-хуп для фитнеса оснащен опорными подушечками по периметру для массажа талии и расслабления мышц.
  • Подходит для всех возрастов, полов и фитнес-потребностей : Может использоваться в различных сферах, начиная от послеродового восстановления и заканчивая серьезными продвинутыми фитнес-тренировками или возвращением в форму. Также подходят для любителей спорта.
• В комплект входит ： 1 умный фитнес-круг

Регулируемый размер
Хула-обручи HeriTone легко разбираются и собираются, кроме того есть 24 съемных узла , поэтому вы можете отрегулировать размер по талии и не упасть. Таким образом, все члены семьи могут использовать это обруч.Тем не менее, обратите внимание, что максимальная окружность талии всех 24 узлов не может превышать 125 см, и эти тени хулы могут не создавать эти тени хулы, так как ваша талия должна использовать более 125 см. Рекомендуется, чтобы период сжигания жира был регулярным. и разумный эффект диеты лучше.

Объемный массаж 360 °
Объемный массаж 360 ° Использование роликов скользящей направляющей и инерции для массажа мышц талии для достижения конечной цели — уменьшения жира.Вы можете сжечь 800 калорий, если тренируетесь пять раз в неделю по 30 минут! При аллергическом строении тела организм не вызывает аллергических реакций. Он оснащен бесшумным валом, вращающимся на 360 градусов, который обеспечивает легкое и гибкое вращение. HeriTone помогает массировать мышцы талии — это легко изменить форму тела. В конечном счете, это ваш хороший партнер для похудения. Этот интеллектуальный хула-хуп решает проблему тех, кто ненавидит хула-хуп.

Прочный материал
HeriTone изготовлен из экологически чистого материала АБС, который обеспечивает более высокую прочность и лучшее сопротивление усталости.Регулируемый по весу шаровой дизайн. В зависимости от вашей способности сопротивляться вес мяча может быть увеличен или уменьшен. Вы можете использовать хула-хуп изо дня в день, чтобы тренироваться и уменьшить жир на животе. Это не требует много сил и времени. Подходит для мужчин, женщин, пожилых и молодых.

Освободите руки
Вы можете сжигать калории без помощи рук! Благодаря этой функции вы по-прежнему можете пользоваться телефоном, выполнять несложные дела и свободно двигать рукой — даже во время тренировки! Это главное удобство!

Эффективность
Этот хула-хуп играет очень важную роль в ежедневных тренировках.Подходит для мам после родов (увеличение силы живота), студентов (повышение выносливости) и служащих (для снятия усталости и снятия меридианов). Благодаря непрерывным тренировкам, он также обеспечивает функции массажа талии и живота, снижения веса, очистки кишечника и поддержки пищеварения. В сочетании с аэробными упражнениями это может быстро сжать живот. Вы также можете придать форму красивым рукам и ногам.

POWER HOOP® 5B — 5 фунтов.большой. — Спортивный обруч

Описание

Спортивный обруч Утяжеленный обруч, обруч для снижения веса 5B — 4,6 фунта (диаметр 41) Большой,

Утяжеленный обруч для тренировки

• Рекомендуется для взрослых и подростков весом 120 фунтов. и более. Дизайн волнистых гребней. Встроенная прочная мягкая резина.
• Максимально снижает вес и улучшает результаты тренировок. Весит 4,6 фунта (2,1 кг), а диаметр — 41 дюйм (104 см).
• Запатентованная волнистая конструкция стимулирует основные мышцы, способствует снижению веса и обеспечивает другие преимущества для здоровья.
• Легко освоить! Уникальный дизайн Sports Hoop® тяжелее и шире, чем традиционные хула-хупы. Вес обруча влияет на интенсивность упражнения с обручем. Большой диаметр обручей помогает снизить усилие, необходимое для вращения обруча.
• Простота сборки и разборки. 8 съемных секций для удобного хранения и транспортировки. Изготовлен из прочного пластикового каркаса с мягким корпусом для комфортных и увлекательных тренировок. Сертификат GS.

Обруч Power Hoop® разработан для максимальной прочности и улучшенной стимуляции мышц.Волнистые выступы более жесткие по сравнению с моделью Acu Hoop®, что обеспечивает более интенсивную стимуляцию мышц. Обруч Power Hoop® специально разработан для спортивных тренировок и тренировок, идеально подходящих для опытных пользователей.

Похудейте и получите тонкую талию с обручем Power 5B. Он идеально подходит для опытных взрослых пользователей благодаря большому диаметру и большему весу, а также повышенной прочности. Наши утяжеленные обручи специально разработаны, чтобы уменьшить вашу талию, сжигать калории и жир, а также способствовать общему снижению веса.Это также способствует выравниванию позвоночника за счет круговых движений, которые корректируют правильную осанку. Что наиболее важно, он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Он также улучшает работу сердца, укрепляет вашу иммунную систему, увеличивает выносливость и увеличивает вашу энергию, выносливость и эффективность. Обруч Power Hoop 5B идеально подходит для взрослых пользователей обручей. Его большой диаметр упрощает использование, он обеспечивает большую центростремительную силу, что позволяет пользователю крутить обруч в более медленном темпе. Обруч Power Hoop 5B изготовлен из запатентованного материала с двойной мягкостью, что делает его намного более долговечным.Уникальный дизайн волнистых гребней работает как захват и помогает стимулировать и тонизировать основные мышцы. Он имеет мягкую резиновую прокладку, которая позволяет пользователям с комфортом тренироваться. Этот обруч Power Hoop состоит из 8 секций розового и красного цветов, которые легко собирать и разбирать для удобной транспортировки из дома, в спортзал или на работу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
— Материал: Интегрированный пластик двойной мягкости
— Пользовательские характеристики: Люди весом от 120 до 300 фунтов.
— Конструктивная особенность: Быстрая и легкая сборка с помощью кнопки.
— Размеры: ≈41 ″ Диаметр / труба 1.Волна 3 ″ — 1,8 ″
— Фактический вес: 4,6 фунта ± 5%

Утяжеленные обручи Hoola для взрослых и детей Съемная съемная секция для похудания 8 Обруч Finess для взрослых и домашних тренировок 2 фунта

Утяжеленные обручи для упражнений Hoola для взрослых и детей Съемный 8-секционный портативный регулируемый обруч Finess для взрослых и домашних тренировок Спортивные товары 2 фунта Оборудование для силовых тренировок activeresearch.ком

1. Home
2. Спортивные товары
3. Спорт и активный отдых
4. Спорт и фитнес
5. Портативные тренажеры и фитнес
6. Оборудование для силовых тренировок
7. Тренажеры для мышц кора и брюшного пресса
8. Утяжеленные обручи Hoola для взрослых и детей Съемная секция для похудания 8 Съемная секция для похудания Обруч Finess для взрослых и домашних тренировок 2 фунта

продолжайте двигаться с постоянной скоростью, съемный, 7 (диаметр: 33 дюйма, магазин или 6 (диаметр: 28.7 дюймов, 8 секций, которые сжигают жир в теле для достижения формы и похудания. Он также оказывает сдавливающий эффект на живот и талию, такой как массаж и иглоукалывание, которые могут стимулировать кишечник. Вы можете отрегулировать обруч для упражнений на 8 (диаметр: 37,4 дюйма, износостойкий. Вы можете удариться о землю по своему желанию без каких-либо деформаций и повреждений. Мягкая и толстая пена для подушек идеально облегает вашу талию и обеспечивает эффективное массажное давление и максимальный комфорт. на талии.。 СТИЛЬНЫЙ И УНИКАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН ВОЛНЫ — Использование уникальных обручей из волновой пены — более эффективный способ упражнений.Для подростков подходят 6 занятий. 。 СКАЛПТИРОВАНИЕ ТЕЛА И ПОХУДЕНИЕ — Встряхивание обруча с утяжелением может не только истончить талию. 8-секционное портативное регулируемое кольцо Finess для взрослых и домашних тренировок. вес: 1,5 фунта) в соответствии с вашим возрастом и формой тела. 8 и 7 сеансов подходят для взрослых. он может сжечь до 450 калорий за час. Обруч для похудения OUSHIBU может идеально сидеть на талии во время тренировки. Обруч для взрослых с волновым дизайном повысит вашу эффективность в фитнесе, но также поможет укрепить ноги и руки.Он массирует поясницу и тренирует много конечностей во время вращения. 2 фунта: Спорт и туризм. Утяжеленные обручи Hoola для взрослых и детей Похудевшие, вы получите большую пользу от длительных упражнений с обручем. Вы можете тренироваться где угодно, и тело расслаблено. Желательно дышать ровно. лечить запор, портативный регулируемый обруч Finess для взрослых и домашних тренировок. 2 фунта: Спорт и туризм. ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНАЯ ПЕНА — обручи OUSHIBU изготовлены из прочного материала, съемные, эффективно сжигают калории, позволяют похудеть так же легко, как питьевая вода.。 СЪЕМНОЕ ОБРУЧЕНИЕ, 8 СЕКЦИЙ — Обруч для упражнений с отягощениями OUSHIBU съемный, легко монтируется и разбирается. гладкие и сверхмягкие утяжеленные обручи Hoola для похудания для взрослых и детей. вес: 2 фунта) и эффективно устраняет боль, вызванную запором. 。 СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — Время тренировки для новичков не должно превышать 10 минут, чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах и травм поясницы, вызванных перетренировкой. Скорость вращения обруча не должна быть слишком высокой. 100% нетоксичный и безвредный.Это утяжеленное кольцо для взрослых изготовлено из мягкого пенопласта высокой плотности, которое защищает от падений и переноски. Съемное тренировочное кольцо состоит из 8 секций. и стопы не должны быть слишком патовыми. Вы можете немного двигаться, чтобы избежать местного мышечного утомления, вызванного длительными повторяющимися упражнениями. 。, Вес: 1,75 фунта).

Утяжеленные обручи Hoola для взрослых и детей Съемный 8-секционный портативный регулируемый обруч Finess для похудения для взрослых и домашних тренировок 2 фунта

Утяжеленные обручи Hoola для взрослых и детей Съемный 8-секционный портативный регулируемый обруч Finess для похудения для взрослых и домашних тренировок 2 фунта

8-секционный портативный регулируемый обруч Finess для взрослых и домашних тренировок Утяжеленные обручи Hoola для взрослых и детей весом 2 фунта Съемные утяжеленные обручи Hoola для похудания для взрослых и детей для похудания, переносные регулируемые обручи Finess для взрослых и домашних тренировок, съемные, 8-секционные , 2 фунта: Спорт и активный отдых, Дешево и стильно, Найдите новые покупки в Интернете с гарантией низкой цены.Взрослые и дети: Съемный 8-секционный портативный регулируемый обруч Finess для взрослых и домашних тренировок 2 фунта Утяжеленные обручи Hoola для, утяжеленные обручи Hoola для взрослых и детей Вес Съемный 8-секционный портативный регулируемый обруч Finess для взрослых и домашних тренировок 2 фунта.

Хула Хупинг: тренировка для идеального перераспределения жира? Исследование показывает уменьшение окружности талии на 3,4 см и перераспределение жировых отложений от средней части живота

Хорошо, это , а не из тех упражнений, о которых вы обычно читаете на SuppVersity , но влияние шестинедельной программы хула на восемнадцать участниц 32-58 лет с соотношением талии к бедрам Университет Ватерлоо был слишком впечатляющим и удивительным, чтобы игнорировать их.

Я имею в виду, кто из вас мог подумать, что «хула-хупинг» с отягощениями может значительно уменьшить вашу талию и обхват бедер и даже вызвать перераспределение массы тела всего за 6 недель тренировок? Никто?

Что, как я полагаю, большинство из вас скорее всего ожидали, что Стюарт МакГилл и его коллеги заметили бы улучшение мышечной выносливости туловища, измеренное с помощью изометрических тестов — эффект, о котором говорит Рисунок 1 , что этого не произошло в исследовании. под рукой.

Было увеличение, да, но давайте будем честными: сколько стоит среднее увеличение силовой выносливости во время упражнения планка, если соответствующее стандартное отклонение более чем в 10 раз больше, чем изменение? Ничего, верно … но прежде чем мы потеряемся в статистике, давайте кратко рассмотрим протокол упражнений, который выполнялся в течение 6-недельного исследования:

Как видите, ученые использовали прогрессивный подход и медленно увеличили продолжительность тренировок до 15 минут пять раз в неделю на 3-6 неделе (см. , рис. 2, ).

В качестве обруча использовались утяжеленные обручи диаметром 1,02 м и массой
1,7 кг. Обруч состоял из восьми сегментов (примерно 0,4 м в длину) с
«шишковатое» внутреннее кольцо имеет возможность стимулировать активность мышц туловища (рис.
3).

Как отмечают ученые, одной из первоначальных оговорок было первоначальное соотношение талии к обхвату бедер, поскольку предполагалось, что эти
с большим обхватом талии может оказаться чрезвычайно затруднительным успешное обручение (например, грушевидная или
мидель в форме яблока, вокруг которого закручивается обруч).Вместо того, чтобы проверять это
роста, все набранные женщины были измерены, и у всех было обнаружено, что их талия меньше, чем
обхват бедер (среднее отношение талии к обхвату бедер 0,89).

Во время испытания участники приняли участие в формализованном
групповое занятие один раз в неделю и самостоятельное использование обруча четыре дополнительных раза в неделю.
Участники вели журналы регистрации. Один из четырех участников, которые не
завершить испытание не смогло выполнить требования к упражнениям «дома».

По сути, вы уже знаете, что произошло, но с учетом того, что вы только что узнали о размерах тела женщин, абсолютная потеря 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер, вероятно, звучит еще более впечатляюще, верно ?

Однако, если вы посмотрите на фактические данные на рис. 4 , рис. 4 , вы поймете, что мы имеем дело с игрой с нулевой суммой.Жир просто перераспределился от средней части к конечностям — неудивительно, что вес тела практически не изменился.

Итог: Даже если результаты данного исследования оказались менее захватывающими, чем вы думали ранее, они все равно интригуют, потому что (а) именно жир в средней части живота вреден для вашего здоровья — программа Хула таким образом, действительно должны были оказать благотворное влияние на здоровье уже здоровых, не страдающих ожирением участников; и (б) результаты указывают на то, что существует нечто вроде «точечного уменьшения» или, скорее, «перераспределения», явления, о котором обычно сомневаются, о котором некоторые более ранние исследования все еще говорят, что оно существует — e.грамм. «тяжелые упражнения в определенной области руки приведут к уменьшению подкожной жировой ткани в этой области» (Olson, 1968; аналогичные результаты в Schade, 1962) — в то время как другие утверждают, что нашли существенные доказательства «против валидности концепция «точечного уменьшения» »(Gwinup, 1971).

В целом, эффект «репозиции» или «перераспределения» в любом случае не будет считаться «точечным сокращением» в строгом смысле слова и в конечном итоге может быть логическим следствием того, что уже показали предыдущие исследования у лиц с ожирением: нездоровая интра- абдоминальный жир (тот, который составляет , а не , покрывающий пресс) всегда идет первым | Оставьте комментарий на Facebook!

Ссылки:

• Gwinup et al.«Толщина подкожно-жировой клетчатки и активность подлежащих мышц». Анналы внутренней медицины 74.3 (1971): 408-411.
• McGill et al. «6-недельная проба хула-хупинга с утяжеленным обручем: эффекты
  на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища ». Journal of Strength and Conditioning Research (2014). Publish Ahead of Print
• Олсон, Арне Л. и Эллиотт Эдельштейн. «Точечное уменьшение подкожной жировой клетчатки». Ежеквартальное исследование. Американская ассоциация здоровья, физического воспитания и отдыха 39.3 (1968): 647-652.
• Schade, Maja, et al. «Точечное уменьшение у полных студенток колледжа: его влияние на распределение жира по данным фотографии». Ежеквартальное исследование. Американская ассоциация здоровья, физического воспитания и отдыха 33.3 (1962): 461-471.

Stay In The Hoop с тегом «Fitness»

«Мы всегда искали новую работу, надеясь найти ту идеальную работу, которая оплачивала бы счета И которую мы с нетерпением ждали ежедневно». Звучит знакомо?

В 2007 году Джен и Кейт Мур страдали болезненным ожирением, были безработными или находились между неудовлетворительной работой и чувствовали себя очень разочарованными и неудачливыми.Шесть лет спустя, потеря 270 фунтов и несколько сертификатов Hoopnotica спустя, Джен и Кейт наконец-то воплощают в жизнь свою мечту об обруче!

Джен рассказывает о том, что значит поддерживать свою семью в качестве мастеров-тренеров Hoopnotica и независимых профессионалов в области фитнеса!

Даже после почти четырех лет работы профессиональными хула-хуперами мы все еще не можем иногда поверить, что это наша реальность: мы действительно живем в мечте об обруче!

Это был процесс, который начался постепенно, пока в один прекрасный день мы не остановились, посмотрели на свою жизнь и не поняли, что вот оно — это было то направление, в котором мы двигались, чтобы поддерживать себя и свою семью на 100% за счет обруча и при этом работая меньше часов, чем большинство людей!

Многие из вас уже знакомы с тем, как обручи навсегда изменили нашу жизнь — когда мы с Китом потеряли в общей сложности почти 300 фунтов и, наконец, выиграли битву за ожирение, с которой мы боролись всю свою жизнь.Однако многие из вас не так хорошо знакомы с тем, какое влияние на нас оказывает обруч в профессиональном плане.

Перед обручем … В надежде на безупречную работу:

До Хупинга Кейт всегда был руководителем высшего звена розничной торговли. Деньги были хорошими, но часы были долгими, а работа была напряженной, особенно когда мы создали семью. Киту никогда не нравилась его работа, и он постоянно менял работу, потому что однообразие работы ему наскучило. (Чтобы дать вам представление, в возрасте 35 лет Кейт работал более чем на 80 различных должностях!) Он всегда искал новую работу, надеясь, что найдет ту идеальную работу, которая будет оплачивать счета, И он с нетерпением ждал ее каждый день.

Я работала няней, что мне нравилось, но зарплата была очень низкой, и, когда у меня появились дети, я хотел оставаться с ними дома и сосредоточиться на них, а не воспитывать чужих и своих детей одновременно.

Кейт решил вернуться в школу в 2008 году, потому что многие возможности трудоустройства были закрыты для него без степени. В 2009 году, когда экономика рухнула, он потерял работу. У нас был 4-летний, 6-месячный ребенок, и мы жили на 222 доллара в неделю в безработице.

Когда я начал кататься на обручах, и люди начали спрашивать меня, инструктор ли я по обручам, я подумал, что это было самое смешное.Я, страдающий ожирением, инструктор по фитнесу или танцам? ХА !! Я каждый раз смеялся над этим Китом.

Но потом произошло , действительно, забавное: после нескольких месяцев занятий обручем, когда бесчисленное количество людей останавливали меня, чтобы спросить, когда и где я веду занятия, я начал подумывать о том, чтобы стать инструктором по обручам. В северной части штата Нью-Йорк не было сертифицированных инструкторов Hoopnotica, и, возможно, я мог бы немного подзаработать, пока Кейт продолжал искать «настоящую» работу.

Работа вашей мечты может стать вашей «настоящей» работой

Я получил сертификат по дистанционной программе в январе 2010 года, думая, что буду преподавать через несколько месяцев, ближе к осени, когда я действительно «хорошо» и похудел еще больше.(В то время у меня все еще было более 200 фунтов.) Я начал выкладывать щупальца, и через несколько дней ТРИ спортзала прислали мне электронное письмо с просьбой начать следующую неделю.

Я был напуган, но выступил с идеей «притворяться, пока не добьешься», и к лету я проводил более 20 занятий в неделю и отказывался от просьб о проведении семинаров, выступлений и занятий! Я сказал Киту, что считаю, что ему тоже следует пройти сертификацию, пока он не найдет ту «настоящую» работу, которую все еще искал.

Кейт начал преподавать, и к концу года мы отступили и сказали: Вау, это бизнес… вот наши настоящие работы! Мы профессиональные инструкторы по фитнесу! К тому времени мы потеряли почти 300 фунтов и продолжали менять свой образ жизни, распространяя любовь к обручу! В феврале мы назвали наш бизнес Roc City Hoopdance, и к концу года он стал официальным ООО.

Делать то, что мы любим, и проводить время с людьми, которых мы любим

Теперь, даже когда мастера-тренеры Hoopnotica управляют нашей собственной студией HoopDance и сертифицируют новых инструкторов Hoopnotica по всему миру, мы можем проводить весь день с нашими детьми, обучая их (наши дети обучаются на дому) и создавая удивительные связи, которые особенно не хотелось бы Киту. не было, если бы он все еще работал 60-80 часов в неделю вдали от дома и от нашей семьи.И что самое безумное, мы зарабатываем больше денег СЕЙЧАС, чем когда он работал все эти долгие и трудоемкие часы!

Четыре года преподавания HoopDance — это самый продолжительный период, в течение которого Кит когда-либо работал, и каждый день по-прежнему приносит новые и захватывающие вызовы. Несмотря на то, что основы обруча никогда не меняются, удивительные люди, с которыми мы общаемся, и новые места, куда мы можем пойти, меняются каждый день, неделю и месяц.

И все это произошло из-за того, что в течение многих месяцев тучная девушка (я была) в углу спортзала с ее DVD TravelHoop и Hoopnotica, проигрываемым на ноутбуке, которая никогда по-настоящему не думала, что сможет обручиться, продолжала пытаться и продолжала пытающийся.Менее чем через четыре года я здоров, счастлив и живу в сказке об обруче. Если я могу это сделать, то сможете и вы!

.