Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Когда дело доходит до похудения, люди хотят узнать лучший способ сбросить лишние килограммы – и вот тут-то нет недостатка в самых различных диетах и фитнес-тренерах, которые утверждают, что именно они знают эксклюзивный секрет.

Одна из теорий даже утверждает, что при нагрузке в 60% от вашего максимального сердечного ритма, тело может прийти в так называемую «зону сжигания жира», оптимальную для похудения. Но существует ли вообще такая зона? Для того, чтобы это узнать, важно понять процессы метаболизма.

Как работает метаболизм

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Даже если мы просто будем сидеть весь день, наше тело все равно нуждается в «топливе» для подпитки энергией, которая поступает из углеводов, белков, жиров и фосфатов.

У всех людей разная скорость метаболизма. Он зависит от целого ряда факторов, таких как рацион питания, возраст, пол и того, насколько интенсивно и часто человек занимается спортом.

Ученые выяснили, что во время упражнений с небольшой интенсивностью организм тратит жиры. При более серьезных нагрузках в ход идут углеводы. В состоянии покоя мы тоже сжигаем жир, но калорий тратим меньше всего.

Это означает, что специальная «зона» находится где-то между состоянием покоя и упражнениями, которые сжигают углеводы.

Жиросжигательная зона

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Итак, как понять, что наше тело сжигает именно жир, а не использует другие виды топлива для получения энергии? Ученые провели эксперимент: они измеряли количество воздуха, выдыхаемого людьми, во время физических упражнений, которые становились все тяжелее. Так специалисты смогли рассчитать относительные доли сожженных жира и углеводов.

Исследования показали, что по мере увеличения интенсивности упражнений примерно с 40-70% VO₂ max (это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время спорта) происходит и рост скорости использования углеводов и жиров.

А «зона сжигания жира» возникает где-то между 50-72% VO₂ max.

Правда, важна генетика, ученые выяснили, что эта зона, скорее всего, будет ниже у людей с избыточным весом или ожирением и выше у выносливых спортсменов.

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Еще один момент, который следует учитывать, это то, сколько жира мы на самом деле сжигаем во время тренировки (если выражать его в граммах в минуту).

Ответ следующий: на удивление мало. Даже спортсмены в ходе исследований сжигали в среднем всего лишь 0,5 грамма жира в минуту или примерно 30 граммов жира в час.

Таким образом, делают вывод ученые, на потерю лишнего веса нужно больше времени, чем считалось ранее. Для этого необходимы регулярная и длительная физическая активность, а также правильно подобранная диета.

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Гороскоп на 9 июня. Астрологи назвали 3 знака, которых ждет подарок судьбы

Служба информации cheltv.ru

10 лучших способов быстро сжечь жир

Сжигание жира может оказаться очень сложной задачей, если вы не сделаете это правильно. На потерю веса влияет множество факторов, помимо диеты и физических упражнений.

Следуйте этим 10 шагам, которые сделают вашу жизнь проще сжигать жир быстро . С помощью этих советов вы получите ожидаемые результаты гораздо быстрее и эффективнее, без особых сложностей, и вы сможете присоединиться к тем из нас, кто хочет здорового тела и жизни.

10 эффективных методов сжигания жира

1. Силовые тренировки.

Силовые тренировки — это очень требовательный вид тренировок, когда необходимо сокращать мышцы, преодолевая сопротивление, чтобы развить мышечную массу и увеличить вашу силу.

Одно исследование показало, что 12 недель силовых тренировок, наряду с некоторыми видами аэробных упражнений, сделали сокращение жировых отложений и жира на животе намного более эффективным. Другими словами, сочетание этих двух типов упражнений лучше, чем одни только аэробные упражнения.

Тренировки с отягощениями так же важны, как и силовые. С помощью этих упражнений вы можете помочь сжигать большое количество жира и калорий от вашего тела.

2. Включите диету, богатую белком.

Диета, богатая белком, — это способ снизить аппетит, а также сжечь жир. Вместе с силовыми упражнениями они помогут вам достичь гораздо более быстрых результатов, чем каждый метод по отдельности. Фактически, исследование показало, что употребление высококачественного белка связано с более низким риском накопления жира на животе.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет вам чувствовать себя сытым, а также уменьшите потребление калорий , что очень важно для похудения.

Наиболее рекомендуемые продукты: мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

3. Добавьте уксус в свой рацион.

Уксус известен своим хорошим действием на здоровье сердца и контроль сахара в крови. Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления уксуса помогает сжигать жир . Он также показал, что прием 1-2 столовых ложек уксуса в день помогает снизить вес людей.

Этот продукт легко включить в свой рацион. Например, вы можете взять яблочный уксус, смешать его с водой и пить в течение дня во время еды.

Вы можете купить яблочный уксус на Amazon

4. Ешьте здоровые жиры

Употребление в пищу здоровых жиров может показаться нелогичным, поскольку жиры, как известно, являются основной причиной увеличения веса у людей, но на самом деле они могут помочь предотвратить увеличение веса и помочь вам чувствовать себя комфортно.

Как? Жиру требуется время для переваривания и может помочь замедлить опорожнение желудка, тем самым уменьшив аппетит и чувство голода. Но для этого важно знать, как отличать обычные жиры от полезных . Некоторые рекомендуемые продукты — оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена.

5. Пейте более здоровые напитки.

Изменение потребления богатых сахаром напитков, таких как обработанные соки и газированные напитки, — это лишь некоторые из самых простых способов помочь, когда дело доходит до сжигания жира .

Газированные напитки и соки с большим содержанием сахара высококалорийны и не обладают питательной ценностью для нашего организма. Исследования показали, что потребление сладких напитков и алкоголя является одним из основные причины абдоминального жира .

Вместо этого наиболее рекомендуются вода и зеленый чай, поскольку ни один из них не калорийен.

6. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Пища с высоким содержанием клетчатки немного сложнее переваривать и помогает вам оставаться сытым намного дольше. Его потребление защищает вас от увеличения веса и накопления жира. Фактически, одно исследование показало, что потребление 14 граммов клетчатки в день было связано с 10% снижением количества потребляемых калорий.

Некоторые продукты, богатые клетчаткой фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, семена и многие другие полезные для здоровья варианты.

7. Уменьшите потребление рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы, как правило, содержат много сахара, что связано с повышенным содержанием жира в брюшной полости.

Для получения хороших результатов вы должны снизить потребление рафинированных углеводов в тортах, полуфабрикатах, макаронах, белом хлебе и некоторых крупах.

8. Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Эти аэробные упражнения — одна из самых распространенных форм упражнений, которые предназначены для снижения уровня калорий в организме человека. Известно, что эти упражнения специально нацелены на область сердца и легких.

Исследование показало, что аэробные упражнения могут увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе, окружность талии и жировые отложения.

Бег, ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом высокой интенсивности — это лишь несколько способов сделать кардио.

9. Выпейте кофе.

Кофеин — очень распространенный ингредиент почти во всех жиросжигающих добавках по уважительной причине. Он действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивая метаболизм и увеличивая расщепление жирных кислот.

Исследование, проведенное с участием более чем 58,000 человек, показало, что повышенное потребление кофеина было связано с меньшим набором веса за 12-летний период.

Чтобы получить максимальную пользу от кофе, попробуйте пить его без сливок и без сахара: лучше пить черный или с небольшим количеством молока, чтобы избежать лишних калорий.

10. Выполняйте упражнения высокой интенсивности (HIIT).

HIIT очень эффективен для сжигания жира и способствует снижению веса. Одно исследование показало очень положительные результаты в этом отношении. Молодые люди, которые выполняли HIIT в течение 20 минут 3 раза в неделю, потеряли в среднем 2 кг жира за 12-недельный период, даже без каких-либо других изменений в своей диете или образе жизни.

Самый простой способ начать эту тренировку — чередовать ходьбу и бег или просто бег в течение 30 секунд. Вы можете чередовать его с бёрпи, отжиманиями и приседаниями для дополнительного сжигания калорий.

Conclution

Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны отказаться от некоторых привычек и внедрить новые в свою жизнь. Попробуйте эти 10 простых советов, которые облегчат вам тяжелую работу и помогут добиться желаемых результатов.

дело

• Рэйчел Л. 14 лучших способов быстро сжечь жир. Для Healthline [пересмотрено в августе 2018 г.].

Упражнения для сжигания жира на животе: техника выполнения

В прошлой статье мы узнали, что существуют проблемные зоны, в которых жир сжигается особенно трудно. Мы узнали, что норадреналин и адреналин (НА/А) активируют рецепторы, которые стимулируют липолиз (расщепление жиров).

Липолиз

— процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы. Липолиз протекает в митохондриях, куда жирные кислоты доставляются с помощью переносчика — карнитина.

Исследования показали, что секреция этих «жиросжигающи» гормонов увеличивается с интенсивностью упражнений. Кроме того, с увеличением продолжительности кардиотренировки усиливается использование жиров как источника энергии, в то время как использование углеводов уменьшается. Поэтому необходимо выполнять высокоинтенсивную кардиотренировку более долгое время для максимизации сжигания жира. Есть только одна проблема – невозможно поддерживать высокоинтенсивную кардиотренировку длительное время.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь.

Отметим основные причины:

1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

• Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
• Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
• В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
• В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
• Употреблять мясо нежирных сортов;
• Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
• Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
• Никакой пищи за несколько часов до сна;
• В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
• Продукты необходимо тщательно пережевывать;
• Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Упражнения для кардио тренировок

В качестве упражнений для сжигания жира можно использовать любой вид тренировок, который вы можете выполнять с высокой интенсивностью. Даже тренировки со штангой можно выполнять с высокой интенсивностью.

Наиболее популярные и эффективные виды кардиотренировок:

• Бег
• Езда на велосипеде
• Эллиптический тренажер
• Плавание
• Степ – аэробика
• Гребля
• Ходьба
• Бокс
• Бадминтон

Кардиотренировки для похудения дома

Идеальная кардиотренировка дома – это прыжки со скакалкой. Занимайтесь интервально: сначала минуту прыгайте в бешеном темпе, а затем минуту идите на месте. Тренировка должна занимать 15-20 минут. Вы можете выбрать любое упражнение, которое сможете выполнять с высокой интенсивностью и провести кардиотренировку в домашних условиях.

Кардиотренировки для сжигания жира в зале

Если вы хотите провести кардио в тренажерном зале, у вас есть несколько вариантов. Например, воспользоваться специальными кардиотренажерами, в которых уже прописана подходящая программа. Либо провести интервальную тренировку: по минуте заниматься без передышки на каждом тренажере, обходя их все последовательно. Эта тренировка еще называется «круговой». С опытом можно проходить даже 2-3 круга подряд, а если в зале мало тренажеров, то это стоит сделать именно так.

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

26 Сентябрь 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.
В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ, что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

• Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.
• Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.
• Для достижения поставленной цели, необходимо:
• ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Советы для новичков

Используй вышеперечисленные упражнения в комплексе одной тренировки и не забывай о том, что существует ещё несколько обязательных условий для сжигания жировой прослойки с живота.

Итак:

1. Чередуй тренировки с отдыхом через день
2. Не используй большие веса, наша задача сделать многоповторку и как следует вспотеть
3. Для сжигания, в том числе, внутреннего жира между органами потребуется наладить питание – исключи сладкое и бесполезное из рациона и добавь овощи
4. Сначала силовые упражнения, потом – аэробные
5. Общее время занятий – не менее 40 минут и не более 60
6. В качестве профилактики жировых отложений вставай в планку каждый раз, когда решишь посмотреть телевизор, поверь, тогда и приседать не придется
7. Держи живот в напряжении всегда: дома за ноутбуком или на работе, в машине или общественном транспорте. Втягивая его, ты тренируешь целый пучок мышц, вводишь его в тонус и избавляешься от дряблого отвисшего животика

Спасибо за внимание, дорогие читатели. Сжигание жира не ограничивается представленным мною комплексом, включайте фантазию и воодушевляйтесь новыми спец открытиями фитнес-экспертов, употребляйте больше белка и полезных жиров, а углеводы оставьте подрастающим детишкам.

Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин.

Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности.

Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

Сжигание жира на животе: эффективные средства, упражнения и диета

17 мар. 2021 г.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека.

Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Сжигание жира и депонирование энергии

Жиросжигание — сложный процесс, имеющий множество особенностей. При похудении их нужно учитывать в обязательном порядке. Если неправильно подойти к решению этого вопроса, можно вместе с жиром лишиться и мышечной массы. Итак, как же правильно худеть? Для этого нужно узнать как можно больше о сжигании жиров.

Выводим жир из жировых клеток

Где находится жир в нашем организме? В жировых клетках. Их количество никогда не меняется. Если человек худеет, то избавляется именно от жира, который «живет» в этих клетках, а не от них самих. Если поправляется — они растягиваются, и человек увеличивается в размерах.

Жир выводится из клеток, когда организму недостаёт энергии. В этот момент в крови появляются гормоны и ферменты, которые попадают в клетки и выводят жир. Как же сделать так, чтобы организм стал ощущать недостаток энергии? Для этого нужно испытывать физические нагрузки.

Транспортируем жир в мышцы

Когда жир попадает к мышцам, испытывающим дефицит энергии, он сгорает в митохондриях — единственном источнике энергии клеток. Но делает это только в том случае, если в организме достаточное количество кислорода и ферментов. Без них жир не превратится в энергию и останется на прежнем месте.

Следовательно, нужно заниматься любым видом спорта, который предусматривает большое потребление кислорода. Надо, чтобы у организма были нужные ферменты, сжигающие жир. И для этого надо правильно питаться. Дело в том, что этими самыми ферментами богата белковая пища.

Депонирование энергии

В организме есть два источника энергии. С первым мы только что познакомились. Второй же называется гликоген. Сперва организм пытается сжечь именно его и только через какое-то время принимается за жир.

Вот поэтому важно, чтобы длительность тренировки была как минимум 30 минут. Если вы будете заниматься меньшее количество времени, результата никакого добиться не сможете, особенно в том случае, если вы не придерживаетесь правильного питания.

Но как же заниматься физическими упражнениями при сильной усталости? В этом случае можно употреблять различные добавки. Самым известным помощником в жиросжигании, который увеличивает выносливость, является L-карнитин. Что это такое? Ничто иное, как витамин B11. Если рацион человека — сбалансированный, богатый животным белком, L-карнитин синтезируется в печени.

Витамин B11:

• улучшает и ускоряет липидный обмен;
• поддерживает правильное функционирование мышц;
• позволяет нормально осуществлять процессы регенерации тканей.

Виды спорта с большим потреблением кислорода

Только кардиотренировки способны сжигать жиры быстро. Нужно больше бегать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой. Силовые же тренировки не помогут вам похудеть. Они нужны только в том случае, если вы хотите натренировать мышцы. Но их не будет видно из-под подкожного жира. Поэтому чтобы добиться отличного результата в виде красивой фигуры, нужно сочетать силовую и аэробную тренировки.

Сжигание жира на беговой дорожке

Человечество стремительно полнеет – к такому неутешительному выводу то и дело приходят ученые всего мира. Радует, что это самое человечество начинает понимать: одними только диетами стройности не добъешься. Все больше людей выходят в парки на утренние пробежки и озадачиваются покупкой тренажера для сжигания жира.

Прежде чем начинать тренировки, нужно понять, что уничтожение калорий и пресловутое сжигание подкожного жира – не одно и то же. И только грамотно подобранная спортивная программа поможет добиться нужного эффекта. Выбирая кардиотренажер для поддержания формы и успешного сжигания жира, многие отдают предпочтение беговой дорожке. Если ваша цель – сбросить вес, этот тренажер – то, что вам нужно. Регулярные занятия на беговой дорожке помогут обрести стройную фигуру, укрепят сердечно-сосудистую систему и сделают вас выносливее. Новичку занятия на беговой дорожке могут показаться скучными и однообразными: многочасовой изматывающий бег. Между тем существует два вида тренировок на сжигание жира: классическая аэробика (тот самый монотонный бег) и интервальный тренинг. Как правило, начинающие спортсмены ограничиваются первым вариантом, просто не подозревая об эффективности «интервала». Исследования специалистов-физиорогов доказывают, что короткая тренировка в так называемом «рваном» темпе гораздо более результативна, чем 40-60 минут традиционного бега в умеренном темпе. Итак, если стройности вы решили добиться с помощью беговой дорожки, но идея долгого монотонного бега вам не нравится, предлагаем освоить «интервал» – вид тренинга, при котором нагрузки чередуются от умеренных к самым высоким, а эффект жиросжигания действует и после занятий.

Методика интервальной тренировки на сжигание жира:

• Начните с пятиминутной разминки в удобном для вас темпе на ровной поверхности дорожки
• Ускорьтесь. Каким должен быть темп? Таким, чтобы идти по беговой дорожке, одновременно поддерживая беседу, было довольно сложно. На этом этапе вы можете уже немного наклонить дорожку. Поддерживайте темп в течение двух минут
• «Бегущий» интервал. После двухминутной быстрой ходьбы переходите к бегу. Никаких разговоров и уж тем более – чтения журнала. В течение минуты бегите так быстро, как только можете.
• Цикл нужно повторить 10 раз. Не останавливайтесь и не сбивайтесь между интервалами: плавно переходите от одного к другому
• Завершать тренировку нужно обязательной пятиминутной заминкой и растяжкой. Вместе с финальными упражнениями вся тренировка займет 35 минут и сожжет около 320 калорий

Современные беговые дорожки располагают целой «коллекцией» датчиков, с помощью которых вы можете отслеживать и уровень пульса, и скорость, и количество уничтоженных во время бега калорий. Вы за считанные минуты освоите и беговую дорожку, и наиболее эффективные упражнения на сжигание жира. А главное, поймете, что дома заниматься гораздо проще и спокойнее, чем в спортзале.

Также не забывайте о простых правилах занятий на беговой дорожке:

• Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте её заминкой
• На первом этапе бегите только в медленном темпе
• Во время бега лучше не держаться за поручни тренажера
• Обязательно следите за пульсом и дыханием
• Не забывайте пить воду

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

10 лучших упражнений, чтобы быстро сжечь жир на ягодицах

Реклама

1. Подъем по ступенькам

Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.

2. Выпады

Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.

Реклама

3. Плавание

Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.

Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.

4. Катание на велосипеде

Езда на велосипеде – еще один крайне эффективный способ. Тем из вас, у кого нет велосипеда, я рекомендую приобрести ныне ставший очень популярным велотренажер. Сегодня на рынке они доступны в самом широком ассортименте – от очень дорогих до вполне доступных. Цена, как правило, зависит от функциональности тренажёра.

5. Напряжение ягодичных мышц

Все, что нужно сделать – лечь на живот и как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Чем дольше сможете поддерживать напряжение, тем лучше.

Я рекомендую выполнять это упражнение как минимум 5 минут в день.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

6. Становая тяга

Становая тяга – еще один мощный инструмент для сжигания жира и укрепления мышц ягодиц.

7. «Попрыгунчик»

Попрыгунчик – отличный способ избавиться от жира во всем теле. Это упражнение можно делать при любом уровне физической подготовки!

Кроме того, вам не понадобится никакого снаряжения и даже не придется выходить из дома. Для его выполнения достаточно лишь небольшого пространства в комнате.

8. Бег

Многие люди предпочитают классический бег или бег трусцой (он же джоггинг) в качестве инструмента для приведения в тонус всего тела. Если в вашем районе нет подходящего для бега места, купите беговую дорожку. В спортивных магазинах этот тренажер доступен в самых разных видах. Все зависит от ваших предпочтений и финансовых возможностей!

Реклама

9. Быстрые приседания

Также известны как индуистские приседания. Популярность данного упражнения объясняется его эффективностью.

В принципе, это классические приседания, но только выполнять их нужно в очень быстром темпе.

Начните с 12 повторений.

Очень скоро вы сможете выполнять до 100 повторений за 5 минут!

10. Классические приседания

Одно из лучших упражнений, чтобы привести попку в идеальную форму!

Больше всего мне нравятся приседания у стены. Для этого необходимо просто прислониться к ней спиной и опускаться в присед как можно ниже. Это позволит максимально эффективно проработать ягодичные мышцы.

Другие упражнения

Бег в гору и жим ногами, с широкой постановкой ног, не менее полезны для сжигания жира на ягодицах. Если вы начнете регулярно их выполнять, то очень скоро заметите серьезные результаты. Ежедневных интенсивных тренировок в течение нескольких месяцев вполне достаточно, чтобы привести попку в идеальную форму.

А вы знаете какие-нибудь еще упражнения для сжигания жира на попе?

Пожалуйста, поделитесь с нами!

35 способов сжечь жир, не прикладывая особых усилий

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).


Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон


Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 


Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса


Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.


Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.


4. Устранение дисбаланса электролитов


Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.


Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов


Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.


При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.


5. Корректировка потребления соли


Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.


Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.


Как вывести жидкость из организма в этом случае


Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния


Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.


Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика


Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.


Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды


Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.


Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• 
  Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• 
  Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

9. Употребление отдельных здоровых продуктов


Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.


В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• 
  темный шоколад;

• 
  темно-зеленые листовые овощи;

• 
  орехи и цельные зерна.


Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:


Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов


Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.


Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе


Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.


В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

• 
  Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

• 
  Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

• 
  Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

• 
  Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

• 
  Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

• 
  Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.

9 хитростей для быстрого сжигания жира

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы знаете общепринятые диетические правила, которых необходимо придерживаться: ешьте от шести до восьми приемов пищи каждый день, держите под контролем углеводы и потребление белка на высоком уровне. Кроме того, существуют не очень хорошо установленные правила, те, которые могут показаться контрпродуктивными, но доказали свою эффективность с научной точки зрения, анекдотически или с тем и другим вместе. Нам нравится называть их «уловками» по той простой причине, что еще не все они уловили.Включите их в свой режим питания, и вы будете на крючке — не говоря уже о измельчении — в кратчайшие сроки.

1. ИЗМЕНИТЬ ДИЕТУ

Невозможно похудеть, не придерживаясь чистой диеты, но в то же время время от времени отклонение от нормы — также известный как обман — действительно может помочь в похудании. Это не значит, что вы должны есть фаст-фуд весь день; скорее, вы можете увеличить потребление углеводов и общее количество калорий за один день. Вы даже можете съесть что угодно: пиццу, гамбургер с картофелем фри, лазанью и т. Д.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Когда вы соблюдаете строгую диету, ваш уровень критического гормона лептина начинает падать. Лептин подавляет чувство голода и улучшает метаболизм, поэтому, когда его уровень падает, вы сжигаете меньше калорий, но едите больше. Переедание повышает уровень лептина, что поддерживает высокий уровень метаболизма и низкий уровень голода, позволяя сжигать больше калорий и меньше потреблять.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Увеличивайте количество калорий на 25–50 процентов один день в неделю и, по крайней мере, удвойте потребление углеводов в этот день.

2. Ешьте перед сном

Пока вы спите, ваше тело, по сути, находится в состоянии голодания и вычищает аминокислоты из ваших мышц, чтобы подпитывать ваш мозг в отсутствие еды. И поскольку любая потеря мышечной массы негативно влияет на ваш метаболизм, она также препятствует вашим усилиям по снижению веса.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Прием пищи прямо перед сном означает, что аминокислоты будут извлечены из этого приема пищи, а не из ваших мышц. Однако мы не рекомендуем отказываться от углеводов — только от белков и / или жиров.Некоторые хорошие варианты — творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и порошок казеинового протеина — все это медленно усваиваемые источники с высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также способствует сжиганию жира в ночное время.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Съешьте 8 унций нежирного творога, 1 столовую ложку натурального арахисового масла или одну мерную ложку порошка казеинового протеина.

3. ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

Многие люди все еще выбирают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст заряд энергии.Возможно, так и будет, но это не поможет вам сжигать жир, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Тайваньском национальном колледже физического воспитания, показало, что спортсмены, принимавшие предтренировочную еду из медленно усваиваемых углеводов и белков, сжигали больше жира во время упражнений и могли тренироваться дольше, прежде чем достичь истощения, чем те, кто не ел. медленные углеводы.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: За 30 минут до тренировки потребляйте от 20 до 40 граммов углеводов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты или сладкий картофель, в дополнение к 20 г сывороточного протеина.

4. ФОКУС НА ЖИР

Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, отказываться от всех диетических жиров — не лучшая идея. Здоровые жиры, а именно жирные кислоты омега-3, а также мононенасыщенные жиры, действительно могут помочь вам избавиться от жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Жирная рыба, такая как лосось и форель, а также грецкие орехи являются хорошими источниками жиров омега-3, в то время как оливковое масло, арахисовое масло, авокадо и яйца (см. «Невероятное и съедобное») являются хорошими источниками мононенасыщенных жирных кислот. жиры.Обычные орехи тоже прекрасны. Одно исследование, проведенное в Университете Лома Линда (Калифорния), показало, что субъекты, соблюдающие низкокалорийную диету с высоким содержанием жиров, большая часть жира поступает из миндаля, теряют значительно больше жира, чем те, кто потребляет те же калории, но с более высоким содержанием углеводов и меньшим содержанием жира.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Держите потребление жиров на уровне от 20 до 30 процентов от общей суточной калорийности.

НЕВЕРОЯТНОЕ И Съедобное Не знаете, что есть на завтрак? Решим за вас: яйца.Исследования показали, что люди, которые едят цельные яйца за завтраком, теряют значительно больше, чем те, кто этого не делает. С утра первым делом съешьте три целых яйца и добавьте еще три яичных белка.

5. Ешьте жиросжигающие фрукты

Подумайте об этом: Сколько вы знаете людей, которые растолстели от ягод и бананов? Так и думал. Таким образом, фрукты — это не совсем дьявол, но некоторые из них лучше других, когда дело доходит до похудания.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Исследование, проведенное в клинике Скриппса в Сан-Диего, Калифорния, показало, что люди, съедавшие половину грейпфрута или восемь унций грейпфрутового сока три раза в день, теряли в среднем четыре фунта за 12 недель; Вероятно, это из-за склонности грейпфрута снижать уровень инсулина и повышать скорость метаболизма. С другой стороны, яблоки содержат антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, помимо повышения силы и выносливости, помогают сжигать жир, особенно в области живота.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Добавляйте половину грейпфрута к завтраку и обеду каждый день и употребляйте одно большое яблоко в качестве источника углеводов перед тренировкой, так как одно яблоко содержит около 30 г медленно усваиваемых углеводов.

6. ПОЛУЧИТЕ КАЛЬЦИЙ

Употребление молочных продуктов — это не только получение белка для наращивания мышечной массы; кальций очень полезен для похудания.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: В многочисленных исследованиях было показано, что кальций улучшает потерю жира, особенно в области пресса.Предполагается, что кальцитрол, гормон, который способствует увеличению жира и ограничивает его сжигание, подавляется, если с пищей потребляется достаточное количество кальция. Кальций также может помочь уменьшить количество пищевых жиров, всасываемых вашим кишечником, и недавнее исследование показывает, что он помогает ограничить потребление пищи.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: В качестве закусок с высоким содержанием белка выбирайте молочные продукты, такие как нежирный творог и греческий йогурт, два или три раза в день.

ЭТО ВСЕ ГРЕЧЕСКИЙ: Разница между обычным и греческим йогуртом довольно проста: последний содержит примерно в два раза больше белка, чем первый, и примерно вдвое меньше углеводов.

7. Ешьте органически

Покупка органических продуктов обойдется вам в несколько дополнительных долларов, но для некоторых продуктов это стоит дополнительных затрат, поскольку эти полностью натуральные формы могут значительно улучшить процесс сжигания жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что органическое молоко содержит примерно на 70 процентов больше жиров омега-3, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что коровы, выращенные органическим способом (травяные), производят молоко с на 500 процентов больше конъюгированной линолевой кислоты, чем коровы, выращенные традиционным способом, и что мясо органических коров также содержит больше CLA и омега-3, которые способствуют накоплению жира. жжение, а также наращивание мышц.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: При покупке молока, творога, йогурта, сыра и говядины покупайте органические продукты, если можете себе это позволить.

8. ПИТЬ ХОЛОДНУЮ ВОДУ

Питьевая вода может показаться слишком простым способом похудеть, но это работает, особенно когда вода холодная. Кроме того, это дешево, так что вы сэкономите деньги, которые можно потратить на покупку экологически чистых молочных продуктов и говядины.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость метаболизма примерно на 30%.Предполагается, что это происходит из-за увеличения выработки норэпинефрина, вызванного водой. Другое исследование показало, что те, кто пил два стакана воды между приемами пищи, также ели меньше еды и потеряли на пять фунтов больше за 12 недель, чем те, кто не пил дополнительную воду между приемами пищи.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Выпивайте две чашки холодной воды между приемами пищи в течение дня.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО: Многие люди, сидящие на диете, зависят от диетических газированных напитков и других искусственно подслащенных напитков, чтобы утолить свою тягу к сладкому.Исследования показали, что такие напитки вызывают чувство голода, что увеличивает вероятность отказа от чистой еды. Более того, эти напитки без сахара могут увеличивать высвобождение инсулина, который может препятствовать сжиганию жира. Совершенно невозможно обойтись без диетической колы, просто постарайтесь максимально ограничить себя одним напитком в день.

9. ПОИСК СОИ

Мы знаем, о чем вы думаете: настоящие мужчины не едят сою. Но на самом деле настоящие худощавые мужчины едят сою, поскольку это мощный сжигатель жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Исследователи из Университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что люди, принимавшие 20 г соевого протеина ежедневно в течение трех месяцев, теряли значительное количество абдоминального жира по сравнению с теми, кто принимал казеин. Также было обнаружено, что соя повышает уровень гормона роста. Да, GH помогает наращивать мышцы, но он также сжигает жир.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Добавьте 10 г порошка соевого протеина в свои пред- и послетренировочные коктейли.

5 способов быстро сжечь жир

Шалини Миттал

Если вы хотите улучшить общее самочувствие или хотите похудеть, сбросить лишние килограммы может оказаться для вас непростой задачей.Помимо диеты и упражнений, на ваш жир и потерю веса могут влиять многие другие факторы. К счастью, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

1. Занимайтесь силовыми тренировками

Для силовых тренировок вам необходимо сокращать мышцы, чтобы повысить свою силу и нарастить мышечную массу. Обычно силовые тренировки требуют от вас набора мышечной массы с течением времени.

Согласно многим исследованиям, силовые тренировки имеют много преимуществ в плане сжигания жира.С помощью этого типа упражнений вы можете набрать массу без жира. Это может повысить способность вашего тела сжигать жир.

Для начала вы можете выполнять упражнения с собственным весом, поднимать тяжести или пользоваться тренажерами.

2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

Если вы добавите в свой рацион продукты, богатые белком, вы сможете обуздать аппетит и избавиться от лишних килограммов. На самом деле, многие исследования показали, что употребление большего количества белка помогает предотвратить любовные прикосновения.

Другое исследование показало, что большее количество белка может помочь вам сохранить мышечную массу и снизить вес.

Как только вы увеличите потребление протеина, вы можете не почувствовать такого сильного голода, как раньше. В результате вы начнете худеть. Вы можете выбрать такие продукты, как молочные продукты, бобовые, яйца, морепродукты и мясо, и это лишь некоторые из них.

3. Больше спать

Для похудания лучше больше спать. Так что лучше ложиться спать пораньше, а просыпаться немного позже.

Многие исследования подтверждают тот факт, что для похудания можно добиться большего количества сна.Другое исследование показало, что качественный сон не менее 7 часов в сутки также может помочь сбросить вес.

С другой стороны, недостаток сна может вызвать срабатывание гормонов голода, ожирение и повышение аппетита.

Итак, вам нужно уменьшить потребление кофеина и придерживаться режима сна.

4. Потребляйте уксус

Что касается улучшения здоровья, уксус может очень помочь. Помимо положительного воздействия на уровень сахара в крови и здоровье сердца, он также может помочь вам запустить процессы похудания.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1-2 столовых ложек уксуса может помочь вам избавиться от жира в течение 12 недель. Более того, эта практика может снизить аппетит и усилить чувство сытости.

Способ потребления довольно простой. Вы можете разбавить яблочный уксус пресной водой и употреблять его пару раз в день во время обычного приема пищи.

5. Ешьте здоровые жиры

Хотя это кажется странным, увеличение потребления жира также может помочь вам избавиться от этого жира.Потребление жиров может замедлить метаболический процесс, что может снизить чувство голода и аппетит.

Итак, это 5 способов быстро сжечь жир и прийти в форму.

Как быстро сжигать жир, по мнению экспертов

Давайте разберемся: жир накапливается, когда неиспользованные калории сохраняются в организме в качестве запаса энергии. Вы только что снесли пиццу Domino’s и думаете, как сжечь жир на следующий день? Если вы не планируете пробежать марафон на следующий день, скорее всего, вам не нужно столько калорий, и у вас будет больше одного или двух кусочков.Сахар — убийца, и его содержится в большем количестве продуктов, чем вы думаете. Десерты, очевидно, содержат его ложки, но продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, макаронные изделия, хлопья, пиво, фрукты, смузи) также являются серийными нарушителями, поскольку углеводы расщепляются в организме на составляющие их сахара, что заставляет вас чувствовать себя более чем немного. тупой. Мы говорим буквально здесь. По оценкам, около 300 000 смертей в США в год напрямую связаны с ожирением. Между тем, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, каждый четвертый взрослый человек страдает ожирением.Это может привести к множеству неприятных проблем, от сердечного приступа до инсульта, депрессии и некоторых видов рака. Мало того, что висцеральный жир, хранящийся чуть ниже кожи, создает дополнительную нагрузку на ваши органы, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью будут злоупотреблять, создавая смертельный цикл. Но надежда не за горами. По последним данным, по состоянию на 2016 год почти 58 миллионов граждан США посещали тренажерный зал, а в Instagram хэштег #wellness показывает более 20 миллионов результатов — свидетельство нашей международной одержимости сжиганием жира, приведением в форму и здоровым образом жизни.Но купить абонемент в тренажерный зал — самая простая часть. Другое дело — выяснить, какой режим похудения вам подходит, и придерживаться его.

Итак, каковы ярлыки?

«Честно говоря, на самом деле нет никаких сокращений», — начинает Roar Fitness PT Люк Грэм. «Сжигание жира требует времени, и все, что утверждает, что оно приносит результаты за неделю, пытается продать вам ложь. Самый ценный прием для похудания, который можно усвоить за неделю, — это понять, что «быть в форме» — это долгосрочное стремление, которое идет глубже, чем «никаких углеводов перед марбами».«Хотя сжигание жира — это не одно и то же, подход« калории в сравнении с калориями израсходован »(часто называемый законом термодинамики) — хорошее место для начала. Люк объясняет, что закон термодинамики гласит, что для похудения вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Грубо говоря, сожженные 7700 ккал равны потере 1 кг, из которых 6,3 на один камень или 0,4 на фунт. Звучит сложно, правда? Но прежде чем выбросить из холодильника что-либо, имеющее хоть немного аромата, возможно, стоит прислушаться к совету тренера по Третьему космосу Люка Барнсли.«Ваш дефицит калорий не должен быть большим, он просто должен быть постоянным. Фитнес-часы и мониторы сердечного ритма позволят вам предсказать, сколько калорий вы сжигаете в день, тогда как запись калорий, которые вы потребляете, с помощью приложения (например, Myfitness Pal) позволит вам отслеживать, сколько калорий вы потребляете. Даже дефицит в 150 калорий, постоянно поддерживаемый в течение долгого времени, даст результаты для похудания ». Тем не менее, избавление от излишка веса в 150 калорий за раз займет некоторое время, поэтому стоит сформулировать план для продолжительной атаки, которая будет сжигать жир быстрее (особенно если вы предпочитаете так называемое летнее тело. ).Легкий способ определить, насколько велик дефицит калорий, который вам понадобится, — это использовать онлайн-калькулятор макросов, например этот.

Какие жиросжигающие продукты мне следует запастись?

«Продукты не сжигают жир», — говорит Барнсли. «Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах и ​​большом количестве овощей. Пища, содержащая белок и / или клетчатку, может помочь вам дольше чувствовать сытость (поэтому легче поддерживать дефицит калорий, и вы не испытываете чувство голода) ». Диетолог с Harley Street Рианнон Ламберт тоже насмотрелась на волшебные «жиросжигающие продукты».«Не существует такой вещи, как« жиросжигающая »еда. Кстати, о добавках для сжигания жира тоже нельзя. Ключом к эффективному и долгосрочному снижению веса является постоянное и правильное питание. Не существует продуктов быстрого приготовления, которые сжигают жир ». Ламберт также рекомендует потреблять достаточное количество белка, фруктов и овощей и сбалансированное количество сложных углеводов (которые медленно высвобождают свою энергию, избавляя вас от чувства голода). Барнсли предлагает покупать овсяные хлопья и фасоль, чтобы повысить уровень клетчатки, а также куриные грудки, нежирные куски мяса и яичные белки, чтобы насытить насытным белком.«Лучшие продукты для похудания — это те, которые обеспечивают высококачественное питание, но их трудно переусердствовать», — говорит Люк. «В этом смысле стейк — это жиросжигающая пища. Брокколи — это жиросжигающая пища. Пончики — нет ». Но вы уже знали это, не так ли?

Могу я потеть?

Да, если вы придерживаетесь правильной диеты. Регулярные упражнения — движение на уровне 50-60% от вашего максимального значения Vo2 — это оптимальный способ стимулировать потерю жира, если они используются для увеличения низкокалорийной диеты.И есть способы ускорить этот процесс: по данным Колледжа Нью-Джерси, бег на 85% от вашей максимальной производительности в течение 20 минут перед снижением до 65% усилий может помочь вам потерять на 23% больше калорий за одно занятие в тренажерном зале. Между тем, согласно журналу Journal of Translational Medicine , было обнаружено, что укладывание пищи в восьмичасовое окно снижает жировые отложения на 16,4%. Также могут помочь упражнения высокой интенсивности, будь то адская тренировка с бёрпи или простые старые упражнения с гантелями, выполняемые с более легкими весами, но с интервалом.Дело в том, что любое упражнение, которое вам действительно нравится, можно адаптировать для максимального сжигания жира. Если вы особенно тянете время, тренировка Барнсли по быстрому сжиганию жира, вдохновленная классом After Burner от Third Space, поможет запустить ваш двигатель сжигания жира. Если вы можете (безопасно) справиться с этим перед завтраком или во время небольшого завтрака, вы побудите свое тело сжигать отсортированный жир, а не только что съеденную пищу.

Сжигание жира WOD

5x отжиманий от груди до пола — нормальные отжимания с упором на касание грудью земли 10x TRX Row — если вы не можете найти оборудование TRX, подойдет любой гребной тренажер с максимальным усилием 15x Приседания с кубком — Держите в руках гантели среднего уровня, приседая, на уровне груди и возвращайтесь в положение стоя Бег на 200 м — Двигайтесь Новичок: 15 минут AMRAP (как можно больше раундов — i.е. проработайте формат столько раз, сколько сможете, пока не истечет время) Промежуточный: 20 мин. AMRAP Продвинутый: 30 мин. AMRAP

Как я могу взломать свой Six Pack?

С технической точки зрения, похудение требует времени — даже если вы сильно усердно тренируетесь с гирями. Однако тут нечего сказать, что вы не можете ускорить процесс сжигания жира или хотя бы выглядеть так, как будто вы похудели. Несколько простых приемов помогут вам двигаться в правильном направлении.

Ставьте долгосрочные цели

Финское исследование показало, что боксеры, соблюдающие экстремальные диеты, в три раза чаще страдают ожирением к 60 годам. Вместо того, чтобы сбрасывать вес в течение недели на солнце, сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, чтобы в будущем пройти тестовое мероприятие по фитнесу. как ваш первый полумарафон или триатлон. Это не только помогает переключить ваше внимание, но и снимает напряжение, связанное с порезом за две недели.

Говядина

Белок является строительным материалом для мышц, и он также поддерживает чувство сытости, когда вы пытаетесь похудеть.Протеиновые порошки могут быть полезны, но часто содержат много углеводов. Однако может помочь красное мясо. Говядина, баранина, оленина и т. Д. Могут помочь вам восстановить уровень тестостерона, что способствует сжиганию жира, а также означает, что у вас будет больше энергии для следующего занятия в тренажерном зале. Говядина травяного откорма особенно богата КЛК, повышающей уровень тестостерона. Стейк сегодня вечером?

Смейтесь над этим

Исследование, проведенное Университетом Лома Линда в Калифорнии, показало, что регулярный смех замедляет действие гормона кортизола, способствующего сжиганию жира.Позвольте себе расслабиться перед Netflix, чтобы помочь сбросить вес. Просто оставьте попкорн на стороне.

Используйте свой день отдыха

Китайские исследователи обнаружили, что субъекты, принимавшие 4 г л-гистидина в день, теряли размер своей талии на дюйм, не внося никаких других изменений в свой рацион. Так уж получилось, что ваш воскресный бараний кусок набит этим продуктом, так что поставьте тарелку выше.

Чай Off

Давно известно, что содержащиеся в зеленом чае катехины, метаболизирующие жиры, помогают похудеть.Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай обладает значительной способностью сжигать жир. И не только это, но и предотвращает образование новых жировых клеток. Так воткни чайник.

Тесто Готово

Иногда пицца простительна, но в ограниченный период времени вы действительно не можете позволить себе подружиться с Папой Джонсом. Если вам абсолютно необходимо съесть ломтик, подождите до следующего утра. Приготовленные, а затем охлажденные углеводы превращаются в организме в жирные кислоты, а не в сахар, что является гораздо лучшей формой топлива для фитнеса.

Будьте активными

Вздутие живота расстроит даже самый рельефный пресс. Выбирайте пробиотические продукты, богатые клетчаткой, чтобы выпустить воздух из кишечника перед выходом на пляж. Арбуз идеален. Хотя не в коктейле…

Взвешиваем

Чем больше вы весите, тем тяжелее приходится работать вашему телу. Это тот же принцип, по которому более крупные люди, как правило, легче худеют, а последний дюйм вялости всегда труднее всего сдвинуть. Европейский журнал прикладной физиологии № подтверждает это.В недавнем исследовании спортсмены, тренирующиеся в утяжеленных жилетах, составляющих примерно 10% от их веса, значительно улучшили свою физическую форму, помогая им достичь точки плавления жира VO2 Max, равной 70%. Купите жилет.

Мыслить зеленый

Перегрузка овощами с высоким содержанием клетчатки — отличный способ почувствовать сытость, но иногда это может быть проблематично. В частности, их крахмал-рафиноза может плохо усваиваться организмом и может вызывать неприятное вздутие живота. Однако выдавливание лимонного сока на зелень перед едой способствует разрушению жестких волокон, обеспечивая их беспрепятственный проход.

Что еще может замедлить мой прогресс?

Вы сбалансировали потребление калорий и придерживаетесь ежедневных тренировок. Так что же мешает вам сжигать жир? Оказывается, недостаток сна может быть огромным фактором. «Недостаток сна снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что вы сыты», — говорит Люк. «Таким образом, когда вы устали, вы будете испытывать тягу к еде, особенно к легко усваиваемым углеводам — ​​в основном, к сладкому. Это может привести к перееданию.Стресс тоже может побудить ваше тело накапливать жир, как часть векового механизма выживания. Точно так же кофеин из кофе и чая также высвобождает гормоны стресса с тем же эффектом. Замени второй кофе на воду (мужчинам нужно выпивать 3-4 литра в день). Это также поможет вам почувствовать себя сытым. Переутомление и поиск готовой еды по дороге домой — тоже противоположность целенаправленной диете. В общем, постарайтесь расслабиться. Несмотря на все незначительные выигрыши (или, скорее, потери), лучший совет для быстрого сжигания жира — это просто сформулировать план и сделать все возможное, чтобы его придерживаться.Если вы хотите похудеть в спешке, у вас меньше возможностей, когда дело доходит до читмила или пинты. Но если вы смотрите на долгосрочный план, примите тот факт, что время от времени вы будете ошибаться, и это нормально. Какими бы ни были ваши цели, не ругайте себя. В конце концов, вы добьетесь этого, и в конце концов, нет смысла быть разорванным, кроме как несчастным.

7 секретов сжигания жира: целостный подход к быстрому сжиганию жира

Мы все хотели бы взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от нежелательных участков жира на нашем теле, верно? Что ж, благодаря научным достижениям в области неинвазивных эстетических процедур, эта мечта стала реальностью — своего рода.
Косметические процедуры теперь предлагают эффективный способ быстрого сжигания жира с помощью естественных инъекций, температурных технологий и световой терапии. Косметические процедуры — отличный вариант для лечения устойчивых жировых отложений, но вы также должны применять целостный подход к сжиганию жира здоровым и устойчивым способом. Изменение здорового образа жизни — это первый шаг, который мы рекомендуем сделать нашим пациентам, если они хотят быстро сжечь жир. Поддержание питательной диеты, регулярный режим упражнений и хорошее общее состояние здоровья создадут строительные блоки, которые вам нужны, чтобы избавляться от жира и удерживать его.Сочетание здорового образа жизни с косметическими процедурами поможет вам похудеть и прекрасно себя чувствовать.

Наука о жирах тела

Первое, что вам нужно знать, прежде чем отправиться в путешествие по трансформации тела, — это наука о жировых отложениях. Все начинается с пищи, которую вы кладете в свое тело. Ваше тело нуждается в энергии для функционирования, и оно получает эту энергию за счет калорий из пищи, которую вы едите. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, они превращаются в жировые клетки.Жировые клетки жизненно важны для вашего тела, потому что они действуют как запасы энергии, которые ваше тело может использовать в качестве резервного топлива. Когда ваш уровень активности превышает количество потребляемых калорий, ваше тело превращает эти жировые клетки обратно в энергию, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность, что является основой сжигания жира.
Хотя многие люди считают, что основным ключом к потере жира является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, все гораздо сложнее. Большинство калорий, которые вы сжигаете в любой день, приходится на нормальные функции организма, такие как дыхание и поддержание сердцебиения.Количество калорий, необходимых вашему организму для этих функций, определяется вашим базальным уровнем метаболизма (BMR). Повышение BMR может помочь вашему организму работать более эффективно. Лучший способ добиться этого — сосредоточиться на наборе мышц. Доказано, что мышцы сжигают в два-три раза больше калорий, чем жир. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и позволит вам быстрее сжигать калории без значительного сокращения количества потребляемой пищи.
Создание устойчивой диеты и режима упражнений имеет важное значение для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Сочетание здорового образа жизни с регулярными косметическими процедурами даст вашему телу поддержку, необходимую для поддержания фигуры, даже если вы ошибаетесь в повседневной жизни.

Как быстро сжечь жир с помощью здоровья, упражнений и диеты

Целые продукты

Изменение диеты — это фундаментальный шаг к избавлению от лишнего жира и предоставлению вашему организму более эффективного способа заправиться топливом. Когда вы меняете свой рацион, первое, на чем вы должны сосредоточиться, — это цельные продукты.Цельные продукты — это необработанные продукты, которые вы едите в их естественном состоянии. С другой стороны, обработанные пищевые продукты (например, сладкие напитки и упакованные продукты) содержат дополнительные сахара, красители, ароматизаторы и пустые калории, которые превращаются в жировые клетки в вашем теле. Вы можете сократить эти пустые калории, употребляя цельные продукты, такие как овощи, листовая зелень, фрукты, бобы и орехи. Помимо того, что эти продукты богаты витаминами и минералами, цельные продукты легче преобразовывать в энергию, что позволяет эффективно сжигать калории.
Вы также должны получать достаточно жиров в своем рационе. Верно! Употребление жиров не приводит к образованию большего количества жировых клеток, но вы должны убедиться, что получаете нужные типы жира.

Здоровые жиры

Диетический жир необходим для поддержки роста клеток, обеспечения энергией и усвоения питательных веществ. Ваше тело не вырабатывает жирные кислоты естественным образом, поэтому важно включить их в свой рацион. Лучший способ получить эти жиры — через мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и продукты, богатые омега.Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, потому что они повышают уровень холестерина, что увеличивает количество необходимых жировых клеток.
«Хорошие жиры» можно найти в таких продуктах, как авокадо, орехи, листовая зелень и рыба. Независимо от источника, потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, поэтому, как и все остальное в вашем рационе, умеренность является ключевым моментом, когда речь идет о добавлении жира в ваш рацион.

Постный белок

Последнее, что вам нужно включить в свой рацион для быстрого сжигания жира, — это белок.Белок является строительным материалом для мускулов, а мускулатура помогает ускорить метаболизм. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно добавлять постный белок в каждый прием пищи. Постные белки содержат меньше жира, меньше калорий и помогают сохранять сытость на более длительные периоды времени. Рыба, курица, говядина, яйца, тофу, бобы и йогурт — все это отличные источники нежирного протеина, которые помогут вам нарастить мышцы и зарядят ваше тело здоровой энергией.

Оставайтесь гидратированными

Увеличение потребления воды — один из самых простых и действенных способов помочь вашему телу сжигать жир.Ваше тело метаболизирует жир посредством липолиза, и одним из основных компонентов этого процесса является вода. Получение достаточного количества h30 в течение дня не только поможет вам сжигать жир, но и естественным образом подавит аппетит, поможет пищеварению и сохранит водный баланс во время тренировок.
Исследования показывают, что употребление 2 литров воды в день может помочь вам сжечь до 96 калорий за счет увеличения метаболизма.
Таким образом, вода — ваш лучший друг, когда дело доходит до быстрой потери жира.

Оптимизируйте свой режим кардио

Всем известно, что упражнения для сжигания жира неизбежны, но вам не нужно ежедневно проводить четыре часа на беговой дорожке, чтобы похудеть.Оптимизация режима упражнений, позволяющего сжигать калории наиболее эффективным способом, поможет вам быстро сжигать жир, не проводя все свое время в тренажерном зале. Лучший способ добиться этого — кардио.
Кардиоупражнение — это любое повторяющееся и достаточно сложное аэробное упражнение, заставляющее сердце и легкие использовать кислород в качестве источника топлива для поддержания тела в течение более 15-20 минут. Это может включать ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю, плавание и все остальное, для чего требуется значительное количество кислорода в течение длительного времени.

Любой тип кардиоупражнений поможет вам сжечь калории, но хитрость заключается в том, чтобы определить вашу конкретную аэробную зону, основываясь на частоте сердечных сокращений. Аэробная зона — это частота сердечных сокращений, при которой ваше тело использует кислород для поддержания метаболизма и получения энергии из жира. Кардио от низкой до умеренной интенсивности помогает телу сжигать жир напрямую, делая жир легкодоступным источником энергии. Эти упражнения отлично подходят новичкам или тем, у кого больше жировых отложений, от которых они хотят быстро избавиться.
Кардио высокой интенсивности помогает вашему телу сжигать больше калорий, что делает его более устойчивым методом сжигания жира. Если вы собираетесь оптимизировать свою кардио-тренировку, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые требуют от вас выполнения упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за короткие промежутки времени. HIIT может повысить ваш метаболизм и помочь вашему организму продолжать сжигать жир еще долго после окончания тренировки, так что вы можете получить отдачу от затраченных средств.

Как быстро сжечь жир с помощью косметических процедур

Иногда, даже когда вы вносите эти изменения в здоровый образ жизни, остаются некоторые устойчивые участки жира, которые не исчезают, независимо от того, насколько чисто вы едите или как усердно тренируетесь.В этих случаях косметические процедуры — эффективный и безопасный способ получить телосложение, над которым вы так много работали. SDBotox предлагает следующие процедуры по снижению жира и наращиванию мышечной массы:

Coolsculpting

CoolSculpting — это одобренный FDA полностью неинвазивный способ сжигания стойкого жира и придания контуров мышцам. Для этого лечения не требуются иглы, скальпели или дополнительная работа с вашей стороны, что делает его волшебной палочкой для удаления жира. Во время процедуры машина CoolSculpting прикрепляется к проблемной зоне и использует технологию контролируемого охлаждения для нацеливания, замораживания и кристаллизации жировых клеток, не затрагивая вышележащую кожу.В последующие недели и месяцы после лечения организм постепенно поглощает мертвые клетки. Нежелательный жир фильтруется через почки и покидает тело с мочой. Большинство пациентов видят уменьшение жира в обработанной области на 20-25% в течение одного-трех месяцев. CoolSculpting может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе без безумных экстремальных диет или безумных кардиотренировок, так что вы можете безопасно получить стройное тело своей мечты.

Кибелла

Kybella — это процедура, предназначенная для уменьшения или устранения нежелательного жира на подбородке.Процедура помогает избавиться от жира с помощью созданной человеком версии дезоксихолевой кислоты — вещества, которое наш организм вырабатывает естественным образом для поглощения жира. Дезоксихолевая кислота вводится в определенные области подбородка и шеи, чтобы уменьшить количество жира и подтянуть кожу. Kybella — первый и единственный одобренный FDA продукт, растворяющий жир с «двойного подбородка». Хотя инъекции Кибеллы в основном используются под подбородок, они также могут уменьшить внешний вид челюстей. Поскольку вы не можете выполнять упражнения для нижней части лица, эта процедура является отличным вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на подбородке и шее.

Cooltone

CoolTone — это современное неинвазивное устройство для коррекции контуров тела, предназначенное для одновременного удаления жира и повышения тонуса мышц. Посредством магнитной стимуляции мышц (MMS) процедура CoolTone вызывает непроизвольные мышечные сокращения, укрепляющие мышечные волокна вашего тела. Эта революционная технология стимулирует те же движения мышц, что и традиционная тяжелая атлетика, поэтому вы можете получить мышцы в тонусе, просто расслабившись на столе. Как мы знаем, мышцы могут ускорить ваш метаболизм, поэтому вы не только будете в тонусе, но и поможете своему телу более эффективно сжигать жир.Cooltone идеально подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный и здоровый образ жизни, но не могут избавиться от надоедливых участков жира на животе, ягодицах и бедрах с помощью одних упражнений.

Здоровое сжигание жира требует целостного подхода

Ключ к сжиганию жира — это основа здоровых привычек. Диета и упражнения жизненно важны для быстрого сжигания жира, но иногда сами по себе эти изменения образа жизни не могут избавить все ваши проблемные области. Сочетание этих здоровых изменений с косметическими процедурами поможет вам избавиться от жира и избавиться от него.Забронируйте онлайн сегодня, чтобы проконсультироваться с одним из наших опытных поставщиков эстетической медицины об эффективных способах похудания, которые помогут вам найти лучшую форму в вашей жизни.

Кетофы | Как быстро сжечь жир по кето-методу

Как быстро сжечь жир по кето-методу — 25 лучших советов

Люди во всем мире сталкиваются с проблемой ожирения и им интересно найти лучший ключ, который поможет им вписаться в галочку . В Интернете есть много исследований, статей и советов, но вопрос в том, действительно ли это работает? Во всех рекомендуемых пищевых продуктах для похудания или сжигания жиров заложена закономерность.

Вот некоторые характеристики продуктов для похудания:

1. Низкокалорийный
2. Сжигает калории
3. Улучшает здоровье кишечника
4. Содействие кетозу Keto Way быстрого сжигания жира в организме известен как Ketosis . Во время кетоза наш организм превращает жирные кислоты в энергию. Из-за меньшего потребления углеводов во время кетоза источник энергии автоматически смещается в сторону жировых соединений.Это приводит к быстрому сжиганию жира или, говоря простым языком, потере веса. Кето-диета также полезна при многих заболеваниях, таких как диабет 2 типа, и психические расстройства

   25 лучших советов по быстрому сжиганию жира по кето-диете

   Уменьшите потребление углеводов

   Углеводы лучший источник энергии. Когда в организме не хватает углеводов, клетки ищут другие источники топлива.Сюда входят жирные кислоты, известные как кетоны. Чтобы организм мог использовать кетоны, предел чистых углеводов должен составлять 20 граммов в день.

   По прошествии определенного времени, когда организм привык принимать кетоз в качестве источника энергии, количество углеводов в нашем рационе может постепенно увеличиваться. От человека к человеку зависит, какое количество углеводов и кетонов следует принимать в рацион, поэтому рекомендуется употреблять меньше углеводов и больше кетонов для более быстрой потери веса.

   Используйте кокосовое масло

   Кокосовое масло состоит из МСТ, то есть триглицеридов со средней длиной цепи, которые помогают при кетозе. МСТ легко усваиваются и быстро переносятся в печень, где они легко превращаются в кетоны, а также используются в качестве источника энергии. МСТ повышают уровень кетонов в организме.

   Кокосовое масло содержит 4 типа МСТ, из которых 50% приходится на лауриновую кислоту. Лауриновая кислота метаболизируется намного быстрее и производит большое количество дешевых кетонов в таблетках Lasix.Кокосовый орех также полезен для пищеварения и излечивает связанные с желудком заболевания, такие как диарея. 2 чайных ложек кокосового масла в день достаточно для нормального функционирования.

   Начните заниматься физической активностью

   Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело истощает запасы гликогена. Они пополняются, когда вы едите углеводы, которые расщепляются на глюкозу, а затем превращаются в гликоген. Если потребление углеводов сведено к минимуму, запасы гликогена оставаться на низком уровне. Таким образом, ваша печень увеличивает производство кетонов, которые затем используются в качестве альтернативного источника топлива для ваших мышц вместо углеводов.

   Больше упражнений приводит к очень быстрому увеличению уровня производства кетонов в нашем организме. Организму требуется около четырех недель, чтобы привыкнуть к кетонам и жирным кислотам как основным источникам топлива.

   Потребляйте только полезные жиры

   Потребление большого количества полезных жиров в организме помогает повысить уровень кетонов, а также ускорить процесс кетоза. Поскольку мы уменьшаем количество потребляемых углеводов в нашем организме, мы должны увеличить потребление здоровых жиров примерно до 85-90% в нашем организме.

   Для преобразования жиров в кетогенную диету очень важно иметь здоровое потребление жиров. Выбирайте здоровые источники жира из растений и животных и не употребляйте лишние жиры, потому что они не помогут сбросить вес.

   Попробуйте короткое жировое голодание

   Кратковременное жировое голодание вызывает процесс кетоза. Отсутствие еды в течение нескольких часов ускоряет процесс кетоза и заставляет организм использовать жиры в качестве источника энергии. Пост — хороший способ избавиться от кетоза.Голодание потребляет 1000 калорий в день. Таким образом, сочетание меньшего количества потребляемых калорий и большего количества полезных жиров в организме помогает быстро достичь цели кетоза.

   Убедитесь, что вы не превышаете жировое голодание более трех-пяти дней. Превышение срока более 5 дней может вызвать потерю мышечной массы тела. Поскольку потребление белков также меньше в случае голодания, это также может нанести вред организму. Таким образом, перед длительным голоданием проконсультируйтесь с врачом или проверьте уровень питания.

   Поддержание уровня белка

   Аминокислоты важны для печени, которые вырабатываются с помощью белков. Белки помогают печени вырабатывать глюкогеноз, что означает производство глюкозы. Таким образом, белки играют жизненно важную роль в нашем организме.

   Мы не можем исключить потребление белков, но можем ограничить его до некоторой степени. В нашем теле есть несколько органов и клеток, которые не могут работать без белков, таких как красные кровяные тельца, мозг и почки. Для других органов кетоны могут работать как топливо, но не для этих органов.

   Мышечной массе также необходимы белки при меньшем потреблении углеводов, особенно в случае потери веса. Идеальное потребление белка при кетогенной диете составляет 0,55-0,77 грамма на фунт. Можно даже подсчитать, сколько белка нужно принимать во время кето-диеты: умножив массу тела на 0,55, вы получите цифру в граммах белка, которое необходимо принять.

   Следите за типом еды

   Убедитесь, что вы выбрали лучший набор продуктов для быстрого сжигания жира на кето-диете.Вот несколько ингредиентов, которые вам следует съесть.

   1. Зеленые листовые овощи 11. Темный шоколад
   2. Яйца 13. Кофе
   3. Протеиновые порошки 14.Твердый сыр
   4. Чеснок 15. Семена чиа
   5. Горчица Кокосовое масло Уксус 17. Сливочный йогурт
   6. Перец 18.Говядина с травяным откормом
   7. Авокадо 19. Лосось
   8. Арахисовое масло зеленый может быть гораздо больше ингредиентов с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоким содержанием полезных жиров. Найдите их больше и сделайте свою мантру для кето-ингредиентов.

      Имейте правильный план кето-диеты

      Перед тем, как начать кето-диету, у вас должен быть правильный распорядок дня или меню, которое включает потребление калорий, прием пищи дня, ингредиенты, количество приемов пищи, потребление количества углеводы, жиры и белки.Проанализировав все это, установите цель — количество жиров или килограммов, которое вы хотите сбросить. Для поддержания кето-диеты необходим еженедельный план. Добавьте все необходимые ингредиенты в свою кето-диету и строго соблюдайте ее.

      Проверьте свой уровень кетонов

      Пока вы находитесь на пути похудения, очень важно проанализировать, можете ли вы достичь своей цели похудеть или нет. Для этого нам необходимо проверить уровень кетонов в нашем теле.

      Есть три типа кетонов — ацетон, бета-гидроксибутират и ацетоацетат . Их можно измерить по вашему дыханию, крови или моче. Ацетон можно измерить в выдыхаемом воздухе, бета-гидроксибутират можно измерить с помощью крови, а ацетоацетат можно измерить с помощью мочи.

      Кетоникс-метр обычно используется для измерения ацетона в выдыхаемом воздухе. После вдоха на глюкометре цвет показывает, находитесь ли вы в кетозе и насколько высок уровень ваших кетонов.Для взятия образцов крови используется кетонометр. Он состоит из индикатора, который показывает количество бета-гидроксибутирата в вашей крови и уровень кетоза в организме. Этот метод анализа крови очень дорогостоящий. Наконец, полоски мочи с кетонами погружаются в мочу для тестирования ацетоацетата . Если цвет индикатора изменится на розовый или фиолетовый, это означает, что вы находитесь на кетозе. Если цвет становится более глубоким, значит, в организме очень много кетонов.

      Самый точный способ проверить степень кетоза — это использовать полоски мочи с кетонами. Тест нужно делать рано утром или после ужина. Вы даже можете выбрать несколько вариантов для большей точности.

      Хороший сон

      Достаточное количество сна очень важно для похудения. По крайней мере, 7 часов сна в день увеличивают шансы похудеть на 33%. Недостаток сна усиливает синдромы голода, что приводит к более высокому риску ожирения.Составьте правильный график сна, пейте меньше кофеина, старайтесь спать в определенное время каждую ночь, устанавливайте будильник как минимум после 7 часов сна и держите электронные устройства подальше от кровати во время сна.

      Добавьте уксус в свой план кето-диеты

      Уксус обладает жиросжигающими свойствами, поэтому лучше всего добавлять уксус в еду. Употребление 15–30 мл уксуса в вашем рационе помогает уменьшить жир на животе, массу тела и окружность талии.Он снижает ежедневное потребление калорий до 275 калорий. Его можно легко использовать, разбавляя его водой, салатами и напитками. Он не только сжигает жир, но также полезен при сердечных заболеваниях и контролирует уровень сахара в крови.

      Выпейте полезные напитки

      Во время кетоза также хорошо контролируйте типы напитков, которые вы потребляете. Мы часто скучаем по напиткам, думая, что только здоровая пища может помочь нам сжигать жиры. Во время кето-диеты держитесь подальше от газированных напитков, упакованных напитков и алкоголя.Употребляйте такие напитки, как лимонный сок, зеленый чай, лимонная вода, вода джира, медовая вода, пулевой кофе и другие полезные напитки. Кофеин, который содержится в кофе, имеет свойство расщеплять жирные кислоты и увеличивать метаболизм нашего тела, что приводит к к похуданию. Доказано, что употребление 500 мл воды перед едой снижает шансы похудеть до 2 кг.

      Повышение потребления клетчатки

      Пища с высоким содержанием клетчатки способствует правильному пищеварению, снижению веса и предотвращает накопление жира.Клетчатка впитывает много воды, облегчая ее переваривание в желудке. Дает ощущение сытости, уменьшает чувство голода и избавляет от жира на животе. При правильном приеме он может снизить вес более чем на 2 кг за 4 месяца. Таким образом, для достижения лучших результатов добавьте в свой план кето-диеты продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как семена, цельнозерновые, фрукты, овощи и т. Д.

      Включите пробиотики в свою кето-диету

      Пробиотик — это бактерия, которая играет жизненно важную роль во всем, от иммунитета до психического здоровья.Это также помогает сжигать жиры и держать вес под контролем. Есть много пищевых добавок, в состав которых входят пробиотики. Он влияет на индекс массы тела, массу тела и жиры. Продукты, богатые пробиотиками, — это йогурт, натто, кефир, кимчи и т.д. который вызывает чувство голода и побуждает организм накапливать жир в брюшной полости. Если вы чувствуете стресс, попробуйте медитацию, йогу и другие техники осознанности.Сходите на прогулку, попробуйте новое хобби, отвлекитесь, измените свой вкус и аромат, ешьте медленно и осознанно. Не следите за своим весом снова и снова. Сохраняйте спокойствие и доверяйте своей кето-диете.

      Увеличьте потребление железа

      До сих пор мы обсуждали, как уменьшить количество углеводов, увеличить количество белков и жиров. Но мы упустили очень важный минерал — железо. Железо выполняет множество жизненно важных функций, и его дефицит может вызвать серьезные проблемы с щитовидной железой. Дисфункция щитовидной железы вызывает увеличение веса, слабость, утомляемость и одышку.Правильное потребление железа увеличивает метаболизм, снижает массу тела, поддерживает индекс массы тела и повышает уровень дневной активности. Таким образом, улучшите свою кето-диету с помощью продуктов, богатых железом, таких как зеленые листовые овощи, морепродукты, мясо, птица , зерновые, крупы, сухофрукты, бобы и т. д.

      Выполните HIIT

      Интервальная тренировка с высокой интенсивностью или HIIT — это форма упражнений, в которой быстрые всплески активности сочетаются с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.Доказано, что он эффективен при похудании и сжигании жиров. Выполняя 20 минут HIIT три раза в неделю, вы можете уменьшить жир на животе на 17% и вес на 2 кг всего за 12 недель. Он сжигает на 30% больше калорий, чем другие упражнения, такие как езда на велосипеде, отжимания, приседания и т. Д. Таким образом, переход на высокоинтенсивные интервальные тренировки вместе с кето-диетой поможет быстро сжигать жиры.

      Ешьте коротко

      Вместо трехразового питания попробуйте есть шесть раз в день. Он поддерживает тягу к еде, а также помогает при переедании.Выбирайте правильное время для приема пищи. Эти 6 приемов пищи должны состоять из небольшого количества пищи. Не набивайте желудок до отказа. Держите его немного пустым, так как короткие кето-приемы пищи будут работать намного лучше, чем одноразовый прием тяжелой пищи.

      Приложение для отслеживания приема пищи

      Существует множество приложений на Android, Mac, iOS, iPad, Windows для отслеживания потребления пищи и упражнений. Все, что вы прикладываете к своему телу, также кладите в приложение. Приложение покажет количество потребляемых калорий, а также виды упражнений, которым нужно следовать, чтобы уменьшить эти калории.

      Он обеспечивает отличную визуальную и количественную обратную связь, так что вы можете работать соответствующим образом. Он показывает количество шагов, количество дыхательных движений, количество углеводов, жиров, белков, минералов, витаминов в вашем рационе и направляет вас по потребляемой питательной ценности. Найдите подходящее приложение в соответствии с вашими потребностями и целями. Начните следить за приложением, чтобы добиться лучших результатов.

      Больше ходите

      Ходьба чаще, чем вождение, делает тело активным. Чем больше вы начинаете быть активными, тем больше сжигаете калорий и на больше веса можете сбросить. Если вы выполняете короткие домашние дела, отправляйтесь на работу на прогулку. Наденьте обувь, прогуляйтесь в парке, возьмите с собой семью, приятно проведите вечер, сэкономьте топливо и гуляйте как можно больше.

      Никогда не пропускайте завтрак

      Завтрак — это самый ранний прием пищи в день. Очень важно проверять количество калорий и тип еды, которую вы принимаете утром. Завтрак должен быть полноценным, богатым питательными веществами и немного тяжелее, чем другие приемы пищи в течение дня.Если вы пропустите завтрак, есть вероятность, что вы будете употреблять калории в течение дня. Здоровый и питательный кето-завтрак помогает быстро похудеть, так как снижает чувство голода при приеме пищи.

      Ешьте больше рыбы

      Рыба и рыбий жир — отличные источники для похудания. Он снижает выработку гормона, высвобождающего жир, известного как лептин. Лептин — это ключевая сигнальная молекула, которая контролирует взаимосвязь между жировыми запасами, аппетитом и расходом энергии.Уменьшение количества лептина снижает чувство голода и увеличивает обмен веществ. Люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий уровень гормона лептина в организме. Таким образом, включайте рыбу в свой рацион и помогайте своему телу похудеть.

      Запрет на еду вне дома

      Если вы придерживаетесь правильной кето-диеты, избегайте еды на улице в ресторанах. Чтобы поддерживать нормальное потребление калорий, ешьте больше домашних блюд. Легко проверить ингредиенты, количество калорий, качество пищи, тип масла, которое вы используете, и другие факторы гигиены.Итак, наденьте фартуки и побалуйте себя здоровым лакомством.

      Займитесь спортом

      Спорт — лучший способ избавиться от лишних калорий. Это помогает избавиться от лишнего жира, не чувствуя его слишком сильно. В спорте вы непреднамеренно выполняете много кардио и мышечных упражнений, таких как прыжки, бег трусцой, растяжка, педалирование, шаг в сторону и т. Д. Это также высвобождает гормоны счастья в вашем теле. Таким образом, если вам не хочется делать упражнения ежедневно. Выберите вид спорта и занимайтесь им по часу ежедневно.Это поможет снизить количество калорий.

      Оставайтесь реалистичными

      Не думайте, что в мгновение ока вы сожжете все свои жиры и станете стройными и подтянутыми. Чтобы уменьшить количество жирных кислот, нужно время и усилия. Больше, чем время, нужно терпение. Это не мгновенная задача. Если вы будете следовать всем советам, все будет зависеть от вашего типа тела и от того, как ваше тело реагирует на эти меры. Так что будьте реалистами, просто делайте свою работу честно, наберитесь терпения, результаты скоро появятся.

      Итак, это были 25 лучших советов, которым вы можете следовать, чтобы быстро сжигать жир на кето-методике. Ознакомьтесь с этими 25 советами и дайте нам знать, насколько они сработали для вас…

      14 лучших способов быстро сжигать жир

      1. НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

      Силовой тренинг — это тип упражнений, который требует от вас сокращения мышц, преодолевая сопротивление. Он наращивает мышечную массу и увеличивает силу.

      Чаще всего силовые тренировки включают поднятие тяжестей для набора мышечной массы с течением времени.

      Исследования показали, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.

      В одном исследовании силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Висцеральный жир — это тип опасного жира, окружающего органы в области живота (1).

      Другое исследование показало, что 12 недель силовых тренировок в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными в сокращении жировых отложений и жира на животе, чем только аэробные упражнения (2).

      Силовые тренировки также могут помочь сохранить обезжиренную массу, что может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя (3).

      Согласно одному обзору, 10 недель тренировок с отягощениями могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% и снизить вес жира на 4 фунта (1,8 кг) (4).

      Выполнение упражнений с собственным весом, поднятие тяжестей или использование тренажерного оборудования — это несколько простых способов начать силовые тренировки.

      РЕЗЮМЕ: Было показано, что силовые тренировки увеличивают расход энергии в состоянии покоя и увеличивают жир на животе, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

      2. СЛЕДУЙТЕ ВЫСОКОБЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

      Включение в рацион большего количества продуктов, богатых белком, — эффективный способ снизить аппетит и сжечь больше жира.

      Фактически, многочисленные исследования показали, что употребление большего количества высококачественного белка связано с более низким риском образования жира на животе (5, 6).

      Одно исследование также показало, что диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и обмен веществ во время похудания (7).

      Увеличение потребления белка также может усилить чувство сытости, снизить аппетит и снизить потребление калорий, чтобы помочь в потере веса (8, 9).

      Попробуйте включать в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.

      Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

      РЕЗЮМЕ: Потребление большего количества белка может быть связано с более низким риском образования жира на животе. Увеличение потребления белка может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.

      3. БОЛЬШЕ СНИМАТЬСЯ

      Ложитесь спать немного раньше или установите будильник немного позже, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.

      Несколько исследований обнаружили связь между достаточным количеством сна и потерей веса.

      Одно исследование с участием 68 183 женщин показало, что те, кто спал пять или меньше часов в сутки в течение 16 лет, имели больше шансов набрать вес, чем те, кто спал более семи часов в сутки (10).

      Другое исследование показало, что лучшее качество сна и получение как минимум семи часов сна в сутки увеличивают вероятность успешного похудания на 33% у 245 женщин, участвовавших в шестимесячной программе похудания (11).

      Другое исследование показывает, что недостаток сна может способствовать изменению гормонов голода, повышению аппетита и более высокому риску ожирения (12).

      Несмотря на то, что каждому нужно разное количество сна, большинство исследований показали, что хотя бы семь часов сна в сутки связаны с наибольшими преимуществами, когда речь идет о массе тела.

      Придерживайтесь регулярного графика сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электронных устройств перед сном, чтобы поддерживать здоровый цикл сна.

      РЕЗЮМЕ: Достаточное количество сна может быть связано со снижением аппетита и голода, а также с меньшим риском набора веса.

      4. ДОБАВЬТЕ УКСУС В СВОЙ ДИЕТУ

      Уксус известен своими полезными для здоровья свойствами.

      Согласно некоторым исследованиям, помимо его потенциального воздействия на здоровье сердца и контроль сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь ускорить сжигание жира (13).

      Одно исследование показало, что ежедневное употребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса снижает массу тела, жир на животе и среднюю окружность талии в течение 12-недельного периода (14).

      Было также показано, что потребление уксуса усиливает чувство сытости и снижает аппетит (15).

      Другое небольшое исследование с участием 11 человек показало, что добавление уксуса в рацион снижает дневное потребление калорий до 275 калорий (16).

      Включить уксус в свой рацион легко. Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его в качестве напитка несколько раз в день во время еды.

      Однако, если пить уксус в чистом виде не кажется привлекательным, вы также можете использовать его для приготовления заправок, соусов и маринадов.

      РЕЗЮМЕ: Уксус может помочь увеличить чувство сытости, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения.

      5. Ешьте больше полезных жиров

      Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров на самом деле может помочь предотвратить увеличение веса и помочь вам сохранить чувство сытости.

      Жиру требуется время для переваривания и может помочь замедлить опорожнение желудка, что может снизить аппетит и чувство голода (17).

      Одно исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты, богатой полезными жирами из оливкового масла и орехов, было связано с более низким риском увеличения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (18).

      Другое небольшое исследование показало, что, когда люди, соблюдающие диету для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они теряли больше жира на животе, чем те, кому давали соевое масло (19).

      Между тем, в исследованиях на людях и животных было показано, что нездоровые виды жиров, такие как трансжиры, увеличивают жировые отложения, окружность талии и жир живота (20, 21).

      Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — это лишь несколько примеров полезных для здоровья жиров, которые могут благотворно влиять на сжигание жира.

      Однако имейте в виду, что здоровые жиры по-прежнему высококалорийны, поэтому умерьте их количество. Вместо того, чтобы есть больше жиров в целом, попробуйте заменить нездоровые жиры в своем рационе на эти полезные.

      РЕЗЮМЕ: Жир переваривается медленно, поэтому его употребление в пищу может помочь снизить аппетит. Более высокое потребление здоровых жиров связано с меньшим риском набора веса и уменьшением жира на животе.

      6. НАПИТКИ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ

      Замена напитков с пустыми калориями на более здоровые — один из самых простых способов ускорить сжигание жира.

      Например, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и сок, содержат много калорий и обладают низкой питательной ценностью.

      Алкоголь также является высококалорийным и снижает ваши запреты, повышая вероятность переедания (22).

      Исследования показали, что употребление как сахаросодержащих напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском образования жира на животе (23, 24).

      Ограничение потребления этих напитков может помочь снизить потребление калорий и держать талию под контролем.

      Вместо этого выберите напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.

      В одном небольшом 12-недельном исследовании употребление 17 унций (500 мл) воды перед едой увеличивало потерю веса на 4,4 фунта (2 кг) по сравнению с контрольной группой (25).

      Зеленый чай — еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут помочь ускорить сжигание жира и улучшить обмен веществ (26, 27).

      Например, одно исследование с участием 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо (28).

      Обмен даже одной или двух порций высококалорийных напитков на стакан воды или чашку зеленого чая — простой способ ускорить сжигание жира.

      РЕЗЮМЕ: Напитки с сахаром и алкогольные напитки могут быть связаны с более высоким риском образования жира на животе. Было доказано, что зеленый чай и вода способствуют снижению веса и сжиганию жира.

      7. ЗАПОЛНЕНИЕ ВОЛОКНА

      Растворимая клетчатка впитывает воду и медленно движется по пищеварительному тракту, помогая вам дольше чувствовать сытость (29).

      Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от увеличения веса и накопления жира.

      Одно исследование с участием 1114 взрослых показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки в день участники теряли 3,7% жира на животе за пятилетний период, даже без каких-либо других изменений в диете или упражнениях (30).

      Другой обзор также показал, что увеличение потребления клетчатки вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Фактически, увеличение потребления клетчатки на 14 граммов в день было связано с 10% снижением потребления калорий.

      Не только это, но также было связано с потерей веса почти 4,4 фунта (2 кг) за четырехмесячный период (31).

      Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена — вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут ускорить сжигание жира и потерю веса.

      РЕЗЮМЕ: Более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, снижением потребления калорий и большей потерей веса.

      8. ОБРАБОТКА РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ

      Уменьшение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.

      Во время обработки очищенное зерно лишается отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.

      Рафинированные углеводы также имеют более высокий гликемический индекс, что может вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что приводит к усилению чувства голода (32).

      Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с увеличением жира на животе (33, 34).

      И наоборот, диета с высоким содержанием цельного зерна ассоциируется с более низким индексом массы тела и массой тела, а также меньшей окружностью талии (35).

      Одно исследование с участием 2834 человек также показало, что у тех, кто потреблял больше рафинированного зерна, как правило, было более высокое количество вызывающего заболевания жира на животе, в то время как у тех, кто ел больше цельного зерна, было меньше (36).

      Для достижения наилучших результатов сократите потребление рафинированных углеводов из выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и хлопьев для завтрака. Замените их цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновые, киноа, гречка, ячмень и овес.

      РЕЗЮМЕ: Рафинированные углеводы содержат мало клетчатки и питательных веществ.Они могут усилить чувство голода и вызвать скачки и падения уровня сахара в крови. Употребление рафинированных углеводов также связано с увеличением жира на животе.

      Кардио, также известное как аэробное упражнение, является одним из наиболее распространенных видов упражнений и определяется как любой вид активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений.

      Добавление кардио в ваш распорядок дня может быть одним из наиболее эффективных способов ускорить сжигание жира.

      Например, один обзор 16 исследований показал, что чем больше люди занимались аэробикой, тем больше жира на животе они теряли (37).

      Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе, окружность талии и жировые отложения (38, 39, 40).

      Большинство исследований рекомендует от 150 до 300 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю или примерно 20-40 минут кардио каждый день (41).

      Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько примеров кардиоупражнений, которые могут помочь сжечь жир и начать похудание.

      РЕЗЮМЕ: Исследования показывают, что чем больше люди занимаются аэробикой, тем больше жира на животе они теряют.Кардио также может помочь уменьшить окружность талии, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

      10. ПИТЬ КОФЕ

      Кофеин является основным ингредиентом практически каждой жиросжигающей добавки, и не зря.

      Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивает метаболизм и ускоряет расщепление жирных кислот (42).

      Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и улучшить метаболизм на 3–11% (43, 44).

      Одно крупное исследование с участием более 58000 человек показало, что повышенное потребление кофеина было связано с меньшим набором веса в течение 12-летнего периода (45).

      Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в поддержании потери веса среди 2623 человек (46).

      Чтобы кофе был максимально полезным для здоровья, откажитесь от сливок и сахара. Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока, чтобы предотвратить накопление лишних калорий.

      РЕЗЮМЕ: Кофе содержит кофеин, который может ускорить расщепление жиров и повысить метаболизм.Исследования показывают, что более высокое потребление кофеина может быть связано с большей потерей веса.

      11. ПОПРОБУЙТЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (HIIT)

      Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, представляет собой форму упражнений, в которой быстрые всплески активности сочетаются с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне.

      Исследования показывают, что ВИИТ могут быть невероятно эффективными для ускорения сжигания жира и способствования снижению веса.

      Одно исследование показало, что молодые люди, выполняющие HIIT по 20 минут три раза в неделю, теряли в среднем 4 балла.4 фунта (2 кг) жира в организме за 12-недельный период, даже без каких-либо других изменений в их диете или образе жизни.

      У них также наблюдалось уменьшение на 17% жира на животе, а также значительное уменьшение окружности талии (47).

      HIIT также может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио.

      Согласно одному исследованию, выполнение HIIT помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (48).

      Чтобы легко начать работу с HIIT, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт в течение 30 секунд за раз.

      Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как бёрпи, отжимания или приседания, с коротким периодом отдыха между ними.

      РЕЗЮМЕ: HIIT может помочь увеличить сжигание жира и сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений.

      12. ДОБАВЬТЕ ПРОБИОТИКИ В ДИЕТУ

      Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруженных в пищеварительном тракте, которые, как было доказано, улучшают многие аспекты здоровья.

      Фактически, было показано, что бактерии в кишечнике играют роль во всем, от иммунитета до психического здоровья (49).

      Увеличение потребления пробиотиков с пищей или добавками также может помочь ускорить сжигание жира и держать вес под контролем.

      Один обзор 15 исследований показал, что люди, принимавшие пробиотики, испытали значительно большее снижение массы тела, процентного содержания жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (50).

      Другое небольшое исследование показало, что прием пробиотических добавок помог людям, соблюдающим высокожировую и высококалорийную диету, предотвратить ожирение и увеличение веса (51).

      Определенные штаммы пробиотиков из рода Lactobacillus могут быть особенно эффективными при снижении веса и потере жира.

      Одно исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего бактерий Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus , снижает жировые отложения на 3-4% (52).

      Прием добавок — это быстрый и простой способ ежедневно получать концентрированную дозу пробиотиков.

      Кроме того, вы можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, например кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеную капусту.

      РЕЗЮМЕ: Прием пробиотических добавок или увеличение их потребления из пищевых источников может помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.

      13. УВЕЛИЧЬТЕ ВСАСЫВАНИЕ ЖЕЛЕЗА

      Железо — важный минерал, выполняющий множество жизненно важных функций в организме.

      Как и в случае с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может повлиять на здоровье вашей щитовидной железы. Эта небольшая железа на шее выделяет гормоны, регулирующие обмен веществ (53).

      Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа в организме может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и нарушением производства гормонов щитовидной железы (54, 55, 56).

      Общие симптомы гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы включают слабость, утомляемость, одышку и увеличение веса (57).

      Аналогичным образом, дефицит железа может вызывать такие симптомы, как усталость, головокружение, головные боли и одышка (58).

      Лечение дефицита железа может позволить вашему метаболизму работать более эффективно и может бороться с усталостью, помогая повысить уровень вашей активности.

      Одно исследование даже показало, что когда 21 женщина лечилась от дефицита железа, у них наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела (59).

      К сожалению, многие люди не получают достаточного количества железа в рационе.

      Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа.

      Обязательно включайте в свой рацион много продуктов, богатых железом, чтобы удовлетворить ваши потребности в железе и поддерживать метаболизм и уровень энергии.

      Железо содержится в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных зернах и злаках, листовых зеленых овощах, сухофруктах и ​​бобах.

      РЕЗЮМЕ: Дефицит железа может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и может вызывать такие симптомы, как усталость и одышка.Одно исследование показало, что лечение дефицита железа помогает похудеть.

      14. ДАЙТЕ ПРЕРЫВНЫЙ ПОТОК

      Прерывистое голодание — это режим питания, который включает в себя циклическое переключение между периодами приема пищи и голоданием.

      Исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь как в похудании, так и в похудании.

      В одном обзоре рассматривалось влияние прерывистого голодания, включая голодание через день — метод, который включает чередование дней голодания и обычного питания.

      Они обнаружили, что голодание через день в течение 3–12 недель снижает массу тела на 7% и снижает жировые отложения на 5,5 кг (60).

      Другое небольшое исследование показало, что ежедневное питание только в течение восьмичасового окна помогло снизить жировую массу и сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (61).

      Существует несколько различных типов прерывистого голодания, в том числе некоторые, когда вы едите только в определенные дни недели, и другие, когда еда ограничивается определенными часами дня.

      К популярным типам прерывистого голодания относятся «Ешь, перестань, ешь», диета воина, метод 16/8 и диета 5: 2.

      Найдите вариант, который соответствует вашему расписанию и образу жизни, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

      РЕЗЮМЕ: Доказано, что прерывистое голодание снижает массу тела и жировые отложения и может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

      Итог

      Существует множество способов избавиться от лишнего жира и улучшить свое здоровье.

      Включение некоторых здоровых привычек в свой распорядок дня и изменение диеты может иметь большое значение. Даже незначительные изменения в вашем образе жизни могут оказать сильное влияние на сжигание жира.

      Обязательно сочетайте эти простые советы с полноценной, сбалансированной диетой и активным образом жизни, чтобы одновременно ускорить расщепление жиров и улучшить общее состояние здоровья.

      ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/the-14-best-ways-to-burn-fat-fast.html

      Прерывистое голодание — последняя тенденция в диете.Оно сжигает жир быстро

      На днях один крупный знаток СМИ прислал мне электронное письмо с просьбой назвать диетолога, который мог бы помочь ей быстро сбросить 7 фунтов. Ей нужно появляться на телевидении, и ей нужно было мгновенно подготовиться к съемке. Я сказал ей, не тратьте зря ни деньги, ни время.

      В стране действует новая диета, которая работает лучше, чем кето, без спорного акцента на маслах, жирах и продуктах животного происхождения. Это прерывистое голодание, и оно основано на хороших научных данных, выполненных докторами, такими как д-р.Джейсон Фанг, который является соавтором книги Life in the Fasting Lane, выйдет этой весной (но вы можете предварительно заказать ее сейчас на Amazon).

      Около недели назад у меня было обширное интервью с доктором Фангом. , а затем я начал этот режим — и похудел почти мгновенно. Это было похоже на обман. Я ел всю еду, которую обычно люблю, но в промежутке около 8 часов, а оставшиеся 16 часов голодал. И мое тело быстро избавлялось от жира. Я подумывал о том, чтобы сделать «крутые» скульптуры на бедрах (так как, сколько бы я ни тренировался, у меня всегда были упрямые жировые карманы на внешней стороне бедер), и, когда я записывался на прием, я попробовал прерывистое голодание, а также низкое и вот, я похудел.Ладно, не все и не совсем там, где я хотел, но мой живот стал более плоским, штаны более свободными, и хотя я не взвешиваюсь, я мог оценить, что сбросил около 5 фунтов за одну неделю. Не меняя диеты. Я просто изменил время, когда я ем. (Что для меня основано на растениях, но доктор Фунг сказал, что вы можете попробовать прерывистое голодание на любой диете, если вы не сходите с ума от обработанных пищевых продуктов и углеводов, что является хорошим советом для любой диеты).

      Прерывистое голодание Самая популярная диета прямо сейчас.

      Доктор Фунг объяснил, что он впервые понял, что это эффективное средство для похудания, когда работал с диабетиками, страдающими избыточным весом и почечной недостаточностью. Вместо того, чтобы лечить почки, он решил отказаться от лечения ожирения, которое вызывало короткое замыкание инсулина. И в каждом случае, когда пациенты подчинялись, они теряли вес, видели, как их уровень инсулина регулировался, и могли избежать диализа. Прерывистое голодание работает за счет снижения всплеска инсулина, который, когда вы едите лишние калории, вы не собираетесь сразу же сжигать его, дает вашему телу сигнал хранить эту избыточную энергию в виде жира.

      Прерывистое голодание переживает важный момент, отчасти потому, что оно работает, а отчасти потому, что такие знаменитости, как Дженнифер Энистон, Холли Берри, Риз Уизерспун и Кортни Кардашьян, рассказали о том, как они используют его для эффективного контроля своего веса. При быстром поиске более 3,2 миллиона человек отметили хештегом #intermittentfasting на IG, и, по данным поисковой системы, это был самый популярный термин для диеты в Google в 2019 году.

      Прерывистое голодание так популярно, потому что оно естественно.

      Голодание короткими перерывами так же старо, как и человечество, — объясняет доктор Фунг. Мы не созданы для того, чтобы есть все время, есть и переедать весь день. Мы были созданы, чтобы находить, собирать, охотиться или выращивать пищу, а также время от времени есть. Мы также были запрограммированы быть более острыми и сосредоточенными по мере нарастания голода. Это значит, что наше выживание будет обеспечено, когда наш мозг станет еще более приспособленным к окружающему, как сигнал голода: накорми меня.

      Если вы можете преодолеть начальную волну голода, вы можете голодать и включить в своем теле жиросжигающие гипер-зарядные устройства, поскольку ваше тело будет делать все возможное, чтобы прокормить себя, — сказал доктор.Фунг объясняет. Если вы не кладете что-то в рот, ваш уровень инсулина ровный, что дает вашему телу знать: нам здесь нужна энергия, давайте выберем ее из резервов. Он попадает в естественную систему накопления в организме, чтобы сжигать жир в качестве топлива. Вы даже можете почувствовать легкую эйфорию или возбуждение, когда адреналин, кортизол и норэпинефрин (три ваших гормона «борьбы или бегства») наполняют ваше тело и мозг, чтобы поддерживать повышенную осознанность до тех пор, пока вы, в конце концов, не поедите. Как долго вы поедете, зависит от вас.

      Еще одна причина, по которой прерывистое голодание набирает популярность, заключается в том, что, в отличие от кето-диет, которые часто критикуют за отказ от полезных углеводов, таких как овощи и фрукты, вы можете есть весь спектр здоровой пищи и при этом терять вес.Фактически, прерывистое голодание позволяет вам есть то, что вы хотите, в течение определенного периода — 4, 6 или 8 часов, в зависимости от того, хотите ли вы голодать 14, 16, 18 или 20 часов. Доктор Фунг признает, что в самых крайних его проявлениях он пять дней не ел, кроме зеленого чая, воды и кофе, чтобы похудеть и быстро избавиться от жира после приятного отдыха.

      Но польза для здоровья от IF выходит далеко за рамки потенциальной победы потери веса (например, более низкий уровень сахара в крови, артериальное давление, более низкий уровень холестерина, более низкая инсулинорезистентность и многие другие).Есть исследования, показывающие, что IF приводит к уменьшению воспаления, которое, как известно, является предшественником болезни и болезни, и улучшает регуляцию глюкозы. Это также может помочь вам избежать стресса и замедлить повреждение свободными радикалами, которое проявляется в старении ваших клеток и даже со временем приводит к заболеваниям.

      Звезды, такие как Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Хью Джекман и Лэнс Басс, Крис Пратт, Кейт Уолш, Молли Симмс и другие, рассказали о своих режимах прерывистого голодания. Все они выглядят потрясающе, и теперь мы знаем почему.

      Подходит ли вам прерывистый пост?

      На этот вопрос можете ответить только вы. Мы попробовали. И хотя я обычно ненавижу голод, я легко справился с этим, потому что все время слышал в голове слова доктора Фанга: «Голод не увеличивается». Это мгновенное явление, и вы чувствуете, что оно утихает, когда ваше тело включает процесс сжигания жира. Вы буквально «кормите» себя, но это происходит внутренне. Он также отметил, что у большинства людей в организме хранится около 200 000 калорий в виде жира.У вас достаточно калорий, чтобы прожить без еды около двух недель. Вы не рухнете. На самом деле, тебе станет лучше.

      Вот что я нашел. Сделав это всего два дня из трех, я почувствовал себя легче, плотнее и менее опухшим и вздутым. Мои джинсы соскользнули с моих бедер впервые за несколько месяцев, и хотя я не взвесился перед тем, как начать свой первый 16-часовой пост, я почувствовал, что потерял около пяти фунтов к концу первой недели. (Это включало два из трех дней голодания на два цикла.)

      Вот как это сделать.

      Не стоит сразу переоценивать амбициозность. Вместо этого попробуйте разные периоды приема пищи (например, десять часов работы, 14 часов перерыв) и найдите то, что вам подходит. Мы предлагаем вам начать с самого популярного окна: ешьте 8 часов и голодайте 16. Так что, если вы ужинаете в 19:00. и закончим к 20:00. (включая вино), затем поститесь до полудня или немного позже следующего дня. Тогда у вас будут следующие восемь часов, чтобы поесть. Хотя вы можете есть все, что хотите, организм с большей вероятностью не будет накапливать калории в виде жира, если вы воздержитесь от углеводов.В остальном эта диета одинаково подходит как для растительных, так и для всеядных животных. Конечно, чем здоровее вы едите, тем лучше будет чувствовать себя ваше тело и тем вы будете здоровее.

      Если вы хотите перейти на более длительное голодание, у вас есть два варианта выбора: съесть завтрак или полдник, а затем голодать до обеда до следующего утра, или поужинать, а затем отложить до следующего вечера. Это личные решения, и большинство людей считают, что пообедать со своими близкими — это общение, но если вы шкипер ужина, или наслаждаетесь обедом с коллегами, или у вас есть рабочие обязанности в течение дня, которые требуют от вас еды, это тоже работает.

      Подружитесь со своим голодом и скажите себе, что это способ вашего тела вести диалог о том, откуда исходит следующий источник энергии. Если из еды, то ешьте. Если из голодания, скажите себе, что это просто сигнал о переходе на сжигание жира.

      Доктор Фунг рекомендует такие помощники при голодании, как зеленый чай или кофе с антиоксидантами, которые помогают ускорить обмен веществ. А если вы хотите прервать голодание, сделайте это с закуской, которая содержит меньше углеводов и клетчатку, немного жира и белка (миндальное масло на палочке сельдерея — отличный выбор), чтобы снизить уровень инсулина. t поднимается слишком высоко и снова возвращается вниз.Если вы перекусываете, не мучайте себя, вы все равно можете быть эффективными с помощью небольших перекусов, которые помогут вам не сбиться с пути.