последние отзывы, фотографии до и после процедуры. Дыхательные упражнения для похудения

Бодифлекс является уникальной системой, которая позволяет гарантированно скинуть лишние килограммы. Данный комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее уверениям, результат становится заметен уже через две недели занятий. Более 20 лет женщины и мужчины всего мира доверяют бодифлексу. В основе программы заложено правильное глубокое дыхание и изометрические упражнения.

Применяя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть себе былую стройность, улучшить внешние данные и стать значительно энергичней. Сейчас далеко не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это время. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подойдет для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, а одежду 56-го размера вскоре она смогла поменять на 44-й.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

отзывы, фото до и после

Универсальную методику похудения и омоложения – бодифлекс – отзывы описывают как наиболее простую и действенную. Ее популярность связана с тем, что времени она занимает немного, поэтому даже сверхзанятым людям незатруднительно посвящать ей всего 15-20 минут в день.

Кроме того, данная практика снижения веса, укрепления тонуса мышц и омоложения кожи может дать хорошие результаты всем, кто не посещает спортзал или занимается аэробикой от случая к случаю. Различные интернет-площадки пестрят восторженными отзывами и рассказами о хороших результатах похудевших людей. Однако сегодня можно встретить и негативные отклики о широко известной дыхательной практике.

Об авторе бодифлекса и ее последователях

Домохозяйка Грир Чайлдерс, проживающая в одной из американских провинций, после рождения третьего ребенка стремительно набирала вес. Располневшая фигура доставляла женщине множество страданий и стала причиной появления проблем в личной жизни. Низкая самооценка и невозможность подобрать для гардероба то, что Грир считала для себя идеальным, заставили ее искать способы изменить фигуру 56-го размера. Изучая специализированную литературу, будущий автор «ленивого похудения» столкнулась с дыхательными гимнастиками. Теория правильного дыхания, позволяющего вентилировать нижний отдел легких, заинтересовала Грир. Попробовав на себе данную практику, она создала бодифлекс. Отзывы приверженцев этого метода свидетельствуют о том, что он помогает худеть и при этом чувствовать себя хорошо.

Его автору удалось уменьшить размеры тела до желаемого 44-го. Чтобы усилить эффект от занятий бодифлексом, дыхательную практику Грир Чайлдерс совместила с несложными упражнениями.

Главный секрет уникальной методики

Аэробное дыхание, служащее основой бодифлекса, помогает насытить каждую клеточку организма кислородом, в присутствии которого жир активно расщепляется. Такой тип обогащения наших тканей жизненно важным газом – диафрагмальный (дыхание животом) – в повседневной практике обычно не используется.

Работает он просто: задержка дыхания на 8-10 секунд вызывает скопление CO₂ в тканях, что провоцирует расширение артерий. В результате усвоение кислорода клетками происходит гораздо эффективнее. Этот «дополнительный» O₂ – настоящий «мегастанок», который:

• Насыщает энергией.
• Улучшает самочувствие.
• Помогает успешно бороться с лишними килограммами.

Позы-упражнения способствуют укреплению мышечного тонуса, что приводит к восстановлению упругости мускулатуры, подтяжке кожи. Успешно стимулируя борьбу с целлюлитом и возрастными морщинами, бодифлекс отзывы получает положительные от большинства представительниц прекрасного пола. Несмотря на медленные и спокойные движения во время аэробной нагрузки, данная техника похудения вызывает более ощутимый эффект, чем занятия силовыми упражнениями или бегом.

Например, за получасовую тренировку с применением бодифлекса удается сжигать 1700-1800 ккал, в то время как бег за этот период позволит избавиться всего от 300-400 ккал, а обычный фитнес – убрать не более 150 ккал. Упражнения Грир Чайлдерс разработала таким образом, чтобы можно было нагружать те или иные участки тела, добиваясь изменений мышечного рельефа в проблемных местах.

Бодифлекс для новичков: как дышать

Чтобы освоить технику правильного диафрагмального дыхания в бодифлексе, нужно для начала принять классическую позу «баскетболиста»: расположить ноги на ширине 35 см друг от друга, опереться ладонями на ноги выше коленей (примерно на расстоянии 2,5 см) и немного согнуть их, будто присев. Дыхательная практика бодифлекс (отзывы похудевших с фото до и после свидетельствуют об ее эффективности) состоит из нескольких этапов:

1. Сначала нужно освободить легкие от остатков воздуха. Важное правило: выдыхать необходимо ртом, а делать вдох – носом! Сложив губы трубочкой, как бы для произнесения звука «у», полностью выдыхаем весь воздух из легких.
2. Затем нужно выполнить носом мощный, стремительный вдох, максимально наполнив легкие.
3. Далее делаем резкий выдох через губы, расположенные горизонтально (как для равномерного распределения помады во время нанесения макияжа), при этом слышится «пах».
4. Выполняя задержку дыхания, голову опускаем вниз, живот максимально втягиваем внутрь и медленно считаем до 8.
5. Завершающая стадия – расслабленный вдох. Возвращаемся к исходной стойке «баскетболиста» и спокойно вдыхаем носом.

В домашних условиях, как советует Марина Корпан, можно использовать универсальную технику дыхания, которая сохраняет последовательность процесса, но стойка может быть более свободной.

Особенности упражнений

Во время занятий бодифлексом мышцы испытывают весь комплекс физических нагрузок: изотоническую, изометрическую и растягивающую. Первая функция позволяет сокращаться определенным мышечным группам, вторая – напрягаться без изменений длины мышц, третья – работать на растяжение.

Такая биомеханика создает условия для тренировки мышц в любой из контролируемых зон. Всем, кто впервые решил заняться бодифлексом, отзывы похудевших советуют обращать внимание не только на правильность дыхания, но также на технику выполнения того или иного упражнения.

Преимущества данной системы

В отличие от широко рекламируемых сегодня методик избавления от лишнего веса описываемая программа похудения не требует:

• Большого количества времени для тренировок – улучшить самочувствие и повысить настроение помогает занятие в течение 15 минут.
• Специального оборудования, так как 12 гимнастических упражнений просты и доступны. Их выполнение напоминает обычную утреннюю зарядку, после которой человек чувствует прилив сил.
• Придерживаться жестких диет. Достаточно перейти на здоровое сбалансированное питание, обеспечивающее нормальную жизнедеятельность организма.
• Расходов на абонемент в фитнес-клуб, поездок, связанных с тратой времени.

Бодифлекс для похудения отзывы положительные собирает еще и потому, что включает специальные упражнения для фейслифтинга, подтяжки мышц шеи, которые отсутствуют в программах шейпинга, аэробики и фитнеса.

Всего неделя занятий по методике Грир Чайлдерс или Марины Корпан, развившей дыхательную гимнастику и продвигающей ее на территории нашей страны, помогает сделать талию тоньше на 5 или 10 см, а в некоторых случаях удается достичь разницы в 15-20 см!

Потеря веса – не цель: что ожидать от тренировок

В популярной книге, рассказывающей, как добиться великолепной фигуры, занимаясь бодифлексом по 15 минут в день, Грир Чайлдерс утверждает, что главным результатом авторской программы для всех худеющих служит не снижение веса как такового, а укрепление мышечного тонуса всего тела и повышение энергического потенциала человека. После длительного курса занятий бодифлексом отзывы похудевших с фото свидетельствуют об устранении избыточной прослойки жира, подтяжке вялой кожи. Обладательницы неплотного рыхлого слоя жировых клеток, как правило, добиваются более впечатляющих результатов, чем те, у кого процент избытка веса минимален.

Кроме положительных изменений фигуры регулярные занятия дыхательными упражнениями способствуют:

• повышению иммунной защиты человека;
• снижению риска возникновения сердечно-сосудистых проблем, появления и развития онкологии;
• нормализации пищеварительной функции;
• избавлению от вредных привычек.

Повышение общего тонуса организма, которое вызывают регулярные занятия бодифлексом, полезно в равной степени женщинам и мужчинам.

Показания: от чего помогает уникальная практика

Марина Корпан и Грир Чайлдерс рекомендуют всем, кто страдает гиподинамией – недостаточной физической активностью или ее отсутствием, обратить внимание на дыхательную гимнастику бодифлекс. Отзывы похудевших с фото демонстрируют:

• Устранение избыточного веса, который является главной причиной недовольства человека своим внешним видом.
• Подтянутость кожи и отсутствие признаков раннего старения.
• Укрепление тонуса мышц во всем теле, включая проблемные зоны.
• Исчезновение отечности и уменьшение «апельсиновой корки».
• Улучшение состояния при заболеваниях ЖКТ.
• Отсутствие синдрома хронической усталости, слабости и сонливости, а также эмоциональной раздражительности.

Нередко люди, пристрастившиеся к курению табака, бросали эту нездоровую привычку с помощью описываемой дыхательной практики. Широкий спектр показаний к занятиям бодифлексом обусловлен тем, что тренировки являются простыми и неизнурительными, результат зачастую становится заметным уже через 3-5 недель регулярной практики.

Противопоказания

Изучив целый вал информации о бодифлексе, отзывы, фото до и после, размещенные на форумах и других тематических интернет-площадках, многие решают, что данная система подходит любому человеку без ограничений. Но на самом деле существует табу для:

• Беременных женщин, так как диафрагмальное дыхание вызывает высокое напряжение стенок живота, что может причинить вред желанному крохе или стимулировать преждевременные роды. Давним поклонницам бодифлекса врачи рекомендуют согласовать занятия со специалистом, который обычно советует исключить дыхательную программу, оставив лишь растягивающую нагрузку на мышцы.
• Тех, кто страдает различными хроническими заболеваниями, а также людей, недавно получивших травму или перенесших хирургическое вмешательство. Задержка дыхания вместе с глубоким вдохом может провоцировать возникновение стресса в организме. Это приводит к повышению АД, увеличению частоты пульса, что в сочетании с напряжением различных групп мышц негативно отражается на здоровье в целом.

В список других табу для занятий бодифлексом отзывы врачей включают:

• Сердечную недостаточность.
• Грыжи различной локализации.
• Миому матки (так как глубокое дыхание и брюшное напряжение могут спровоцировать кровотечение).
• Аритмию.
• Патологии и заболевания щитовидной железы.
• Глаукому.
• Высокую степень близорукости.
• Бронхиальную астму.
• Внутричерепное давление.
• Повышенную температуру тела.
• Кровотечения.
• Гипертонию (в тяжелой стадии).

Медики советуют перед началом использования любой из дыхательных практик пройти врачебное обследование, чтобы исключить возможные противопоказания. Необходимо также убедиться в отсутствии хронических и других заболеваний с неярко выраженными симптомами.

Три основные правила от Марины Корпан

Чтобы улучшить результат от занятий бодифлексом, отзывы известного российского гуру предлагают придерживаться базовых инструкций:

1. Системность в бодифлексе – важнейший фактор достижения высокой эффективности. Ежедневные занятия должны проходить регулярно, без пропусков и отговорок. Достаточно 15-30 минут в день. Большинство отдает предпочтение 20-минутным тренировкам, чтобы получить идеальные пропорции тела.
2. Необходимо сохранять запас терпения. Борьба с лишним весом на начальном этапе нацелена на укрепление мышц, чему способствует тщательное выполнение упражнений. Корректировка проблемных участков включается позднее.
3. Тем, кто заинтересовался системой бодифлекс, отзывы похудевших с Мариной Корпан советуют не голодать и не придерживаться жестких диет, так как это служит причиной повторного набора веса. Достаточно правильно, то есть сбалансированно, питаться, а комплекс упражнений выполнять непременно на голодный желудок.

Система бодифлекс: достоинства и результаты

Дыхательная программа похудения Грир Чайлдерс и Марины Корпан помогает полным людям:

• Улучшить обмен веществ, ускоряя термолиполиз (сжигание жира).
• Укрепить мышцы живота.
• Полноценно усваивать кислород (если при обычном дыхании клетки организма поглощают всего 25 % поступившего объема жизненно важного газа, то во время тренировки с бодифлексом этот параметр возрастает до 85%).
• Сокращать количество труднодоступного висцерального жира, заполняющего пространство вокруг внутренних органов.
• Уменьшать или устранять целлюлит, так как у людей, практикующих бодифлекс, фото демонстрируют отсутствие «апельсиновой корки».
• Успешно бороться с запорами и другими проблемами ЖКТ.
• Увеличивать эластичность мышц.
• Приближать контуры тела к идеалу.
• Выравнивать овал лица.
• Нормализовать пищеварение и регулярно выводить токсины.
• Повышать самооценку и улучшать настроение.

После года-двух регулярных занятий бодифлексом отзывы с фото от бывалых показывают разительные перемены. Если на начальном этапе у любой модели можно увидеть рыхлое и объемное тело, то к концу периода с ним происходят потрясающие изменения – фигура становится стройной и подтянутой.

Всем ли помогает дыхательная система?

В практике изредка встречаются случаи, когда процесс похудения длится слишком долго или становится невозможным. Невероятно медленно снижают вес тренированные люди, у которых мышцы сохраняют свой тонус. Таким людям удается поддерживать фигуру с помощью дыхательной гимнастики, но значительных изменений не происходит. Замечательная методика бодифлекс в отзывах с результатами, заметными окружающим, как правило, предназначена для полных людей, которым недоступны силовые тренировки с интенсивной нагрузкой, бегом и прыжками.

Эффективность бодифлекса также может снижаться на фоне приема отдельных лекарств: антидепрессантов, гормональных препаратов, противозачаточных таблеток. Отсутствие видимых изменений фигуры после тренировок иногда связано с индивидуальными особенностями метаболизма человека. Не работает эта методика и в тех случаях, когда занимающийся делает все через силу, без удовольствия, не веря в положительный результат. При отсутствии дисциплины и неготовности выполнять дыхательные упражнения ежедневно похудеть невозможно, а трехдневный перерыв в занятиях приводит к тому, что приходится учиться дышать заново. Кроме того, не получится также уменьшить вес тела ниже физиологической нормы.

Противоположное мнение и комментарии экспертов

Один из противников бодифлекса – Алексей Фалеев – автор собственной программы похудения, продвигающий ее с помощью нескольких книг и целого ряда соответствующих статей, указывает на наличие больших, 10-секундных, задержек дыхания после выдоха, которые могут быть очень вредны для организма. Данное кислородное голодание, по словам мастера спорта и многократного чемпиона, может отрицательно воздействовать на ткани мозга и тела, вызывая в перспективе различные заболевания, вплоть до опухолей. Но так ли опасен бодифлекс? Реальные отзывы практикующих врачей свидетельствуют об отсутствии исследований на данную тему. В то же время наблюдения за спортсменами, деятельность которых связана с более продолжительными задержками дыхания, не выявили у них повышенной предрасположенности к онкологическим заболеваниям. У синхронисток, например, пауза во время задержки дыхания может составлять от 3 минут и 40 секунд до 4,5 минут! Однако критически настроенные физиологи утверждают, что потеря излишков жира при бодифлексе связана со стрессом из-за насыщения тканей углекислым газом, а кардиологи рекомендуют обращать внимание на резкое движение диафрагмы во время вдоха после задержки дыхания, которое может спровоцировать повышение АД. Профессионалы и давние сторонники бодифлекса советуют новичкам прислушаться к мнению авторов методики, которые предлагают сначала научиться правильному дыханию в течение 3-4 недель, а только затем приступать к выполнению упражнений. От мегаобъема поступающего кислорода поначалу могут возникать головокружения, покалывания в руках и потемнение в глазах. В этот переходный период нужно строго следить за своим самочувствием, вовремя прерывать занятие, делая передышки и не допуская дискомфорта. Как только организм привыкнет к диафрагмальному дыханию, избыток прибывающего кислорода станет нормой и неприятные симптомы исчезнут.

Фейслифтинг с бодифлексом

Всего два упражнения системы бодифлекс для лица в отзывах характеризуются как эффективные тренировки от двойного подбородка и морщин:

1. «Уродливая гримаса» помогает укрепить мышцы шеи и подтянуть нижнюю область подбородка с жировыми отложениями. Выполнив дыхательную технику, выставляем нижнюю челюсть вперед, как можно дальше. Губы вытягиваем, как для поцелуя. Затем направляем губы вверх и тянем их к потолку, а руки выпрямляем и откидываем немного назад. Считаем до восьми.
2. «Лев» — упражнение, способное одновременно вовлечь в работу 40 мышц лица. Завершив выполнение дыхательной техники, сложить губы овалом, напрягая их и максимально при этом высунув язык. Широко распахнув глаза, поднять их вверх, заглядывая на свой лоб. Во время данного упражнения все лицевые мышцы, начиная от подбородка и до самого лба, должны испытывать напряжение. Сохраняйте это ощущение, считая до восьми.

Повторите оба упражнения по 6 раз, в паузах расслабляя мышцы и делая вдох. Если выполнять их правильно, то напряжение в области шеи будет достаточно сильным, а мышцы могут болеть даже на следующий день. Однако это считается нормой, так как нагрузка для шейных мышц в большинстве тренировочных комплексов отсутствует, поэтому они не задействуются.

У людей, практиковавших бодифлекс, лица в отзывах с фото до и после отражают потрясающие изменения. Убирается второй подбородок и дряблость шеи, подтягивается и выравниваются овал лица, уходят мелкие морщины, а крупные становятся менее заметными. Кроме того, улучшается тонус кожи – она становится более гладкой и здоровой.

Стройная талия с помощью дыхательной техники

Многие женщины называют живот и бока одной из самых проблемных зон. Борьба с жировыми отложениями в абдоминальной области – важный элемент на пути к идеальной фигуре. Помочь избавиться от объемных форм, сделать талию тонкой, а бока изящными способен комплекс бодифлекса для живота. Отзывы бывалых утверждают, что 5 упражнений, предназначенных для подтяжки мышц, сжигания труднодоступного висцерального и подкожного жира посредством дыхания и растягивающей нагрузки, очень эффективны. Но выполнять их нужно регулярно с соблюдением правил. Как рассказывает видеоинструкция, сначала требуется принять специальную позу: ноги поставить на ширину плеч, колени согнуть, тело подать вперед, а руки опереть на ноги чуть выше колен. Смотреть необходимо прямо перед собой. Спину следует держать ровно, втягивая живот и опустив голову вниз. Сохраняя вакуум поднятой диафрагмой, задерживаем дыхание на 10 секунд, одновременно выполняя действенные упражнения:

1. Для боковой растяжки. Встаньте ровно, слегка согнув колени, обопритесь ладонями, расположив их немного выше колен. Сделав дыхательную технику, направьте ровную левую ногу в сторону, вес тела перенеся на правую. Одновременно поднимите левую руку вверх и направьте ее в противоположную сторону, тянитесь следом за ней к согнутой правой ноге. Делайте растяжку на 8 счетов, а затем повторите зеркально, сменив сторону. Всего нужно выполнить по 3 повторения для каждой из сторон. Данное упражнение приводит в тонус мышцы талии и создает плавные выразительные линии фигуры.
2. «Алмаз». Встаньте прямо, ноги расположите на ширину бедер. Руки размещаем перед собой на уровне груди, слегка соприкасаясь кончиками пальцев. Во время задержки дыхания на 8 счетов надавливаем пальцами и ладонями друг на друга. Повторяем трижды. Это упражнение корректирует не только талию, но и формирует красивые очертания внутренней поверхности рук.
3. Для укрепления брюшного пресса отлично подходит бодифлекс. Отзывы с фото до и после показывают разительные перемены. Одновременная нагрузка на верхний и нижний пресс позволяет сделать живот идеально плоским. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, упирая ступни в пол. Выполнив дыхательную практику, силой мышц поднимаем грудь и плечи вверх. Голову при этом запрокидываем назад. Закрепляем положение на 8 счетов, затем опускаемся на пол. Этот сет повторяем трижды.
4. «Ножницы» — широко известное упражнение, но в бодифлексе оно выполняется в течение задержки дыхания. Лежа на спине, располагаем ладони под ягодичными мышцами. Выполнив дыхательную технику, приподнимаем ноги над полом на 10 см. Делаем махи, считая до 10-ти и максимально широко разводя ноги в стороны. Повторяем трижды. Это упражнение предназначено для коррекции нижнего пресса и отлично убирает складку внизу живота.
5. «Кошка». Стоя на четвереньках, голову держим прямо. Выполнив дыхательную практику и сохраняя вакуум живота, выгибаем спину по-кошачьи вверх, делая дугу максимально высокой. Считаем до 10. Повторяем трижды. Это упражнение бодифлекса (отзывы до и после подтверждают эффект) способно скорректировать талию до идеала и тонизировать все тело.

Регулярно тренируясь с помощью данного комплекса, уже через 2-3 недели можно заметить значительные перемены в сторону улучшения. Главное – выполнять его без отговорок и с удовольствием.

Бодифлекс: отзывы реальных людей

Многочисленные фото и восхищенные комментарии похудевших людей, следующих рекомендациям Грир Чайлдерс или Марины Корпан, можно встретить на тематических форумах, в соцсетях. В них отражаются самые разные результаты – от нескольких сброшенных килограммов до значительных изменений фигуры с полным обновлением гардероба. Часть комментаторов рассказывает о тренировках бодифлекс в фитнес-клубах или ближайших спортзалах, другая часть делится опытом домашних дыхательных упражнений. Большинство уверено, что только регулярные занятия этой популярной практикой способны привести тело в норму. Кроме того, отзывы о бодифлексе с результатами и фото свидетельствуют о необходимости придерживаться здорового питания и избегать жестких диет.

Множество комментаторов рассказывает о положительном влиянии дыхательной практики на весь организм. Одним из них стало легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрыми, другим – сохранять рабочий настрой на весь день. При этом пропадает необходимость поглощать дополнительные калории, чтобы поддерживать жизненный ритм. Те, чей возраст приближается к «бальзаковскому» или перешагнувшие его, особенно хвалят бодифлекс для лица. Фото и отзывы дам от 40 до 50+ являются свидетельством успешной борьбы с возрастными изменениями. В интернете, однако, не все люди отзываются о данной технике похудения с восторгом. Некоторые из них успели разочароваться и не советуют другим практиковать бодифлекс. Зачастую они отдают предпочтение более мягкой методике, не связанной с задержкой дыхания, которую разработала Марина Корпан. Она называется «Оксисайз». Скептики, которых тоже немало среди респондентов, чаще всего встречаются среди спортсменов или тренированных молодых людей, для которых данная методика не подходит. Не стоит верить также утверждениям, что бодифлекс способен исцелить от множества хронических недугов – данный вымысел не подтвержден никакими клиническими исследованиями. Тем, кто решил похудеть с помощью этой популярной методики, нужно в первую очередь пройти обследование и получить одобрение врача.

Дыхательные упражнения для похудения с Мариной Корпан (Бодифлекс) — отзывы

Положительный отзыв

https://otzovik.com/review_2826723.html

Достоинства:

Есть эффект.

Недостатки:

Не нашла

Всех приветствую, читатели моего отзыва! Одна моя знакомая, которую я знала как довольно пышную даму, очень здорово похудела, причем за небольшой промежуток времени и чувствовать она себя стала гораздо лучше. Когда я спросила, как так получилась, она мне рассказала про бодифлекс. Я посмотрела видео, почитала отзывы и решила заняться этим методом.

Начала я в начале января, как раз решила, что на праздниках втянусь и хотя бы не сильно поправлюсь, все-таки Новый год и куча салатиков, перед которыми невозможно устоять.

Знакомая мне скинула несколько ссылок, среди которых были упражнения красавицы Марины Корпан. На ней я и решила остановиться в первое время. Сейчас я уже решила посмотреть видео других тренеров, но пока мне очень понравилась именно она.

Упражнения несложные, очень здорово бодряд, я ощутила себя более подтянутой и активной. Вот на этой неделе начались постпраздничные деньки. Обычно тяжело втягиваться в рабочий процесс после праздников или отпуска. Но теперь я начинаю свой день с гимнастического коврика и занятий бодифлексом. Я прям чувствую, как мое тело просыпается и весь день я активная. Сегодня, к пятнице, у меня нет состояния разбитости и усталости, хотя я не высыпаюсь по утрам, ложусь поздно.

Я пока за этот период не похудела, но подтянулась. Виной всему мой незкрывающийся рот, особенно по вечерам. Но, по крайней мере, за праздники я не набрала ни килограмма. А это огромный плюс!

Упражнения не силовые, не потеешь, нет отдышки. Но очень эффективные. Я буквально влюбилась в бодифлекс и теперь мне хочется им заниматься каждое утро, ощущаю потребность. Еще это полезно для организма, гоняется по телу кислород, насыщается им.

Я обычно делаю с Мариной Корпан комплексы по 10-15 минут, есть более длительные занятия. Объясняет она все очень хорошо, доступно, учит правильно дышать. Мне нравится и я рекомендую их вам. Не пожалеете, а 10-15 мтинут в день найти не сложно. Упражнения желательно делать по утрам на голодный желудок, но можно и вечером, только не есть за 2 часа. Однако более заметный эффект будет, если их делать утром.

Худеем с бодифлексом: отзывы женщин. Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет!
Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет!
Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулируется функционирование кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убирается прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Все внутренние органы активно массируются.
• Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет!
При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
• С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет!
Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

1. Необходима систематичность упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Совет!
Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет!
Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Совет!
Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а ;
3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека — это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

• бросить курить,
• подтянуть мышечный корсет,
• скинуть пару размеров,
• стать бодрым, энергичным, активным,
• укрепить иммунитет,
• развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

• Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
• Согните их в колене.
• Наклоните корпус вперед.
• Обопритесь руками на ноги (выше колен).
• Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев.
  Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
• Уродливая гримаса.
  Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
• Уродливая гримаса в положении стоя.
  После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике — это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Алмаз
  . Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
• Оттягивание ноги назад.
  Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

• Боковая растяжка.
  Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
• Брюшной пресс.
  Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
• Ножницы
  . В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

• Сейко
  . Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
• Шлюпка
  . Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
• Кренделек
  . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
• Растяжка подколенных сухожилий.
  В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
• Кошка
  . Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

• дата измерения,
• объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
• размер талии,
• объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
• размер бедер,
• объем ноги в широкой части,
• окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Идеальная точеная фигурка – заветная мечта женщин любого возраста: от девочек 13-15 лет до почтенных леди «за 60».

Приблизить ее вот уже более двадцати лет представительницам прекрасного пола помогает известная во всем мире система бодифлекс – .

Ее основательнице, бывшей американской домохозяйке, а сегодня «королеве» бодифлекса – Грир Чайлдерс, удалось самой когда-то похудеть с ее помощью на 40 кг за три месяца, уменьшившись в объемах с 52 до 42 размера! Мало того, она продолжает идеально выглядеть в свои 60 лет, занимаясь «зарядкой для ленивых» всего по 15-20 минут в день!

Что за чудо – бодифлекс или система «Дыши и худей»?

В переводе с английского body означает «тело», flex – «подтягивать». Золотой секрет этой системы состоит в глубоком диафрагмальном дыхании, сопровождающем нехитрые статические упражнения.

Диафрагмальное дыхание производится за счет сокращения мышечной перегородки или диафрагмы, которая отделяет брюшную полость от грудного отдела. В процессе выполнения несложных упражнений кровь насыщается – кислородом, который способствует быстрому расщеплению липидных клеток, тонизирует мышечную ткань.

Кроме укрепления и подтяжки мышц, уменьшаются объемы и восстанавливается первоначальный вид кожи: исчезают дряблость и морщины. Происходит увеличение объема легких. Занятия бодифлексом стимулируют лимфоток, освобождая органы от шлаков и токсинов. Одновременно улучшается работа сердца и сосудов, организм обогащается кислородом – мощным антиоксидантом, ведущим к омоложению тканей.

За счет чего можно получить мощный эффект похудения в бодифлексе?

Большое преимущество занятий бодифлексом перед другими видами физических нагрузок состоит в том, что количество сожженных калорий за счет увеличивается в разы.

Так, например, специалисты спортивной медицины утверждают, что при часовой тренировке с помощью обычной аэробики сжигается 250-350 ккал, в то время как бодифлекс за этот же период помогает сжечь от 3500 до 3600 ккал!

Существенно отстает от бодифлекса и величина калорий, сожженных за 60 минут бега – 700 ккал. Что называется, почувствуем разницу! Это обстоятельство помогает за 15-20 минут получить эффект, равный результатам часовой или полуторачасовой тренировки!

Важно!

Как правильно заниматься бодифлексом? Для достижения идеальных пропорций тела, необходимо проводить дыхательную гимнастику ежедневно: утром – натощак, а в течение дня – не ранее, чем через пару часов после еды. Знатоки утверждают, что самыми эффективными являются утренние тренировки гимнастики «Дыши и худей».

Наилучшие результаты получают те, кто обычно избегал физических нагрузок, имеет значительный вес за счет жировой ткани и ослабленный тургор кожного покрова. Женщины, которые регулярно дружат со спортом, а их лишний вес совсем невелик, обычно предпочитают другие физические нагрузки, так как бодифлекс для них малоэффективен.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – есть ли противопоказания?

Перед тем, как впервые практиковать бодифлекс-дыхание, нужно нанести визит врачу и убедиться в отсутствии следующих состояний и недугов:

• Сердечной недостаточности, аритмии, гипертонии и кровотечений различной этиологии;

• Любой стадии беременности;

• Недавно перенесенного хирургического вмешательства;

• Опухолей любого вида, в том числе и доброкачественных;

• Грыжи позвоночника, операций и наличия имплантов в нем;

• Близорукости;

• Увеличения щитовидной железы и других эндокринных нарушений;

• Любого хронического заболевания в стадии обострения.

Корифеи этого метода похудения предупреждают, что даже у здоровых людей в начале тренировки из-за обилия поступившего в организм кислорода может появиться чувство легкого головокружения.

В этом случае необходимо немного передохнуть и только затем продолжить занятие. Но если возникла сильная головная боль или носовое кровотечение, немедленно прекращайте тренировку и, по возможности, проконсультируйтесь с врачом.

Техника дыхания бодифлекс из 5 этапов

Лучшим вариантом для приобретения опыта правильного дыхания бодифлекс считается посещение занятий профессиональных тренеров данной методики. Качество вашего дыхания имеет большое значение для успешного похудения.

Однако сегодня, находясь дома, несложно узнать в «мировой паутине» методику, как правильно дышать. Бодифлекс и его особенности от знаменитых последователей Грир Чайлдерс можно найти на любом языке мира.

Вначале нужно освоить исходное положение (и.п.), чтобы научиться эффективному снабжению организма кислородом за счет диафрагмального дыхания.

И.п. Стоя, разместить ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки опереть ладонями на 2-3 см выше коленей, как будто собираетесь присесть. Голову держать прямо, взгляд устремить вперед, подбородок расположить параллельно полу.

Этап первый.
Сложить губы трубочкой и постепенно выдыхать максимальное количество воздуха через рот. Когда станет невозможно продолжать это действие, сомкнуть губы.

Этап второй.
«Насос». Резко и наиболее полно вдохнуть с шумом воздух через нос, заполняя легкие до отказа! Медленный и бесшумный вдох для этого случая не подходит! Должно возникнуть ощущение, что вы вырвались из безвоздушного пространства и впервые почувствовали мощный поток воздуха! Удерживаем всю живительную массу внутри, плотно сомкнув губы и немного приподняв голову. Про нос – забываем.

Этап третий.
Наступил момент резко вытолкнуть весь скопившийся воздух через рот. Одновременно необходимо сжать диафрагму и мышцы живота, чтобы с помощью свистящего звука «ппах!» или «ппых!» произошел выдох. В правильном варианте должен получиться звук мощно вырывающегося воздуха из легких, а не из губ или горла.

Вначале эта техника покажется сложной, но с завидной долей упорства можно научиться подготавливать вакуум внутри организма. Через несколько попыток, глубоко откашлявшись, получаем правильный свистящий звук из глубины легких.

Этап четвертый.
Сделав полный выдох, закрываем рот и длительно задерживаем дыхание. В эти минуты ни одной молекулы воздуха не должно попасть внутрь организма! Наклонив голову, втягиваем желудок и поднимаем его, засовывая глубоко под ребра. В этот момент рукой можно ощутить впалый живот с вакуумом внутри. Если наклонить голову ближе к груди, то людям с ослабленной мускулатурой живота будет легче подтягивать свой живот вверх.

В таком положении, не вдыхая, держим живот втянутым в течение 8-10 счетов. Если первоначально такой темп выдержать сложно, то можно ограничиться 3-5 счетами. Считать следует медленно: двадцать один, двадцать два… и так далее или «тысяча один, тысяча два».

Ирина, 28 лет.
« … Да, я тоже после рождения второго крохи начала стремительно набирать вес. Слышала, что перед тренировками необходимо сделать кардиограмму и контролировать АД. За полгода несложной дыхательной гимнастики избавилась от 53 кг! К расплывшейся фигуре возвращаться не хочу, поэтому роман с бодифлексом продолжу на всю жизнь! »

Кристина, 20 лет.
« … Как-то подруга предложила заниматься за компанию с ней бодифлексом. Я по натуре скептик, но через пару месяцев мои мышцы подтянулись, меня перестали мучить сенная лихорадка и приступы аллергии. Постепенно уменьшаю количество лекарств под контролем врача. Очень довольна! »

Лариса, 31 год.
« … Как бы ни хотелось получить мгновенные результаты, заявляю – не выйдет. Первый раз и я занималась периодически, то бросая, то вновь начиная. Вес то уходил, то снова возвращался. А когда после родов у меня начал увеличиваться живот и округляться бедра, я, наконец, решительно взялась за себя. За 60 дней ежедневных тренировок по 15 минут избавилась от 19 килограммов ненавистного жира!

Дыхательную гимнастику бодифлекс продолжаю, совмещая ее со здоровым сбалансированным рационом, богатым витаминами: свежими дарами природы, «нулевыми» молочнокислыми продуктами, постным мясом и рыбой. Муж зовет «снежным барсенком» за стройную фигуру! »

Перед тем как приступить к комплексу упражнений, измерьте себя: объем талии, живота, бедер, рук и ног. Данные запишите. Это для того, чтобы наблюдать, как меняется ваша фигура, измеряйтесь каждые семь дней. Помните, что эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное — это уменьшение объема.

Начальная поза:

Стоя, ноги на ширине 30-35 см, руки опираются на ноги на 2,5 см выше коленей, будто вы хотите сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

1.Лев.

Основная поза:
эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Мы сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их, как будто вы подтягиваете мышцы под глазами. В это же время опустите кружочек губ вниз, этим напрягая щеки и носовую область, и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

• не открывайте рот слишком широко. Кружочек губ должен быть маленьким.
• максимально далеко высовывайте язык

2. Уродливая гримаса

Встаньте в начальную позу бодифлекс. Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в основную позу упражнения.

Основная поза:
выведите нижние зубы за передние и вытяните губы. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение5 раз.

Важно:

• не закрывайте рот.
• прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.

3.
Боковая растяжка

Встаньте в начальную позу бодифлекс. Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в основную позу упражнения.

Основная поза:
Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища. Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Сделайте упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.

Важно:

• не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете.
• пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты.
• сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

4.Алмаз

Начальная поза:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Укрепление мышц рук. Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

5.Сейко

Начальная поза:
Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Формирование мышц наружной поверхности бедра. Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. Задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение выполнять по3 раза на каждую сторону.

Важно:

• не сгибайте поднятую ногу в колене.
• постарайтесь поднимать ногу как можно выше.
• поднимая ногу, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6.Шлюпка

Начальная поза:
Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза:
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра. Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, наклоняясь все ниже. Задержитесь на 8 счетов. Повторите 3 раза.

Важно:

• растяжка должна быть осторожной. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
• если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко.
• постарайтесь не сгибать коленей.

7.Кренделек

Начальная поза:
Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено находится над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните это упражнение 3 раза с левой ногой сверху и 3 раза с правой ногой.

• подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
• сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя.

8.Брюшной пресс

Начальная поза:
Лягте на спину, выпрямите ноги. Поднимите ноги, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 см. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Постарайтесь больше оторваться от пола. Опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Подтянитесь вверх и задержитесь на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

• не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

9.Ножницы

Начальная поза:
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

• во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом.
• всегда вытягивайте носки.
• не поднимайте головы.
• махи должны делаться как можно шире и быстрее.

10.Кошка

Начальная поза
: Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Универсальное упражнения для тонизирования и поддтяжки всех мышщ. Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

• если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течение суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными практиками, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Техника дыхания

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе со втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

Укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив дыхательные практики, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательной практики, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

• «Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

• Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В своем видеоуроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

• способствует выводу токсинов;

• тонизирует;

• активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 6

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

3 / 6

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

4 / 6

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

5 / 6

Как вы относитесь к косметическим маскам?

6 / 6

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;

• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

• мигренях;

• грыжах;

• травмах головы;

• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

• камнях в почках;

• сердечной недостаточности;

• аритмии;

• сильной близорукости;

• во время беременности;

• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1

   Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. 2

   Быстро вдохните через нос.

3. 3

   От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

4. 4

   Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

5. 5

   Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках. Преимущества занятий бодифлексом в домашних условиях

Если Вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики «Бодифлекс», Вам необходимо ближе познакомиться с этой методикой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время разработана целая система для начинающих, позволяющая людям плавно осваивать технику диафрагмального дыхания и специальные упражнения.

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! – противопоказана.

Противопоказания для занятий основным комплексом бодифлекс:

1. Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
   
   
2. Состояние после операции.
   
   
3. Сердечная недостаточность.
   
   
4. Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
   
   
5. Беременность (многие упражнения -посоветуйтесь с врачом).
   
   
6. Различные грыжи.
   
   
7. Хронические заболевания в стадии обострения.
   
   
8. Аритмия.
   
   
9. Заболевания и патология щитовидной железы.
   
   
10. Глаукома.
    
    
11. Бронхиальная астма.
    
    
12. Повышенная температура тела.
    
    
13. Внутричерепное давление.
    
    
14. Кровотечения.
    
    

Ранее специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Причиной этих сомнений была именно задержка дыхания
при выполнении упражнений, что, по мнению светил медицинских наук, вредно для функционирования головного мозга, увеличивает риск развития осложнений – гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня это т «вред», к счастью, опровергнут, в том числе – показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты. Естественно, ей также заинтересовались и ученые, медики, различные специалисты по тренировкам и здоровому образу жизни. Вот главные выводы о пользе системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания

, которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

• Укрепляется иммунитет
  .
• Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
  
• Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
  
• Значительно снижается риск заболеть раком.
  
• Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек
  и не возвращаться к ним больше.

Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес
, с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться. Эти занятия могут оказаться также очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялую мускулатуру

– в бодифлексе важны не силовые упражнения, а выработка правильного дыхания
, что им окажется под силу.

Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе

, иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье. Кстати – бодифлекс очень полезен и для мужчин, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом – одежда, оборудование, пособия

Занятия бодифлексом многие знатоки сравнивают с занятиями йогой – для них так же лучше всего приобрести только специальный гимнастический коврик
– он не позволит ногам скользить на полу, не будет сбиваться, не станет отвлекать от занятий.

Знатоки утверждают, что занятия любым видом спорта, в том числе и гимнастикой бодифлекс, для каждой женщины становятся особенно привлекательными и интересными, если она подобрала себе красивый и удобный костюм
специально для выполнения упражнений. Для тех упражнений по методике бодифлекс, которые требуют использование спортивных снарядов
, необходимо будет в будущем купить их (ленту, мяч и т.д.).

Костюм для занятий бодифлексом
должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющим движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят лосины, шорты – хлопчатобумажные с эластиком, свободные и мягкие хлопчатобумажные футболки, майки. Обувь не нужна – все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если Вы планируете следовать занятиям видеоуроков из интернета или купленных на DVD-дисках, то Ваше место для гимнастики должно располагаться прямо перед монитором компьютера или телевизора
.

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий – не более, чем 15-20 минут ежедневно, часы
должны стоять где-то поблизости, для контроля времени. Контроль времени так же очень важен на самых первых этапах бодифлекса, чтобы определять для себя «глубину» задержки дыхания, а также время выполнения тех или иных растягивающих упражнений.

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексе

Основой всей методики бодифлекса является правильная постановка особого дыхания
– это и отличает гимнастику от остальных методик. Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией лёгких
и задержками дыхания
, которые выполняются параллельно особым упражнениям. Так лучше кислород усваивается лёгкими и передает их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам организма. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычные гимнастики и диеты не приносили никакого результата.

1. Вначале необходимо научиться выдыхать воздух
   . Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
2. Вдыхать необходимо через нос
   . После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
3. Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!»
   — значит, Вы всё делаете верно.
4. Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно
   . Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
5. Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие
   , заполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у Вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих
, а также видеоурок постановки правильного дыхания
. Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом

1. Во-первых
   , без систематических занятий
   
   Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день
   
   , и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
2. Во-вторых
   , если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса
   
   , а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
3. В-третьих
   , начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету
   
   , направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания по системе бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс. Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: Худеем без усилий:

Бодифлекс представляет собой подборку уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек сможет эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15 минутный утренний комплекс бодифлекс видео поможет проработать мускулатуру всего тела, расслабиться и укрепить нервную систему. Уже через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощаясь с лишними килограммами и сантиметрами на талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом знакомства со спортивной жизнью и приобщения к здоровому способу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, смотреть видео и следовать советам, озвученным в нем. Тем более, что для этого не нужно никуда ходить, эти занятия отлично подойдут для домашних условий, сэкономив ваши деньги и время на походы в спортзал.

На практике доказано, что занятия бодифлексом видео 15 минутный утренний комплекс дают заметный устойчивый результат спустя несколько недель, необходимо только правильно выполнять дыхательную технику и следовать всем указаниям.

Во время занятий организм получает множество преимуществ:

• снятие напряжения и усталости;
• отсутствие сонливости, упадка сил;
• активная работа всех мышечных групп;
• усиление притока крови, улучшение обменных процессов;
• подтяжка и упругость мышечных волокон, эластичность мышц;
• снятие отечности с конечностей и лица;
• сжигание жировых отложений;
• уход лишних объемов и веса;
• избавление от одышки;
• массаж внутренних органов, который стимулирует улучшение функциональности;
• насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
• повышение выносливости организма;
• укрепление иммунитета.

Противопоказания к бодифлексу

Требования к тренировкам

Чтобы 15 минутные занятия бодифлексом для начинающих, которые используют их для похудения, дали эффективные результаты, нужно знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

• бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время выполнения любого упражнения вдох делается через нос во время напряжения, выдох – через рот после расслабления мышц;
• во время фиксации упражнения бодифлекса все мышцы напряжены, живот максимально втянут вовнутрь;
• регулярная тренировка бодифлексом всего по 15 минут даст заметный результат;
• тренировки проводятся в утренние часы, когда желудок еще пуст;
• здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
• соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести мышцы в тонус, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание отводится дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Парадоксально, но при стремительном ритме современной жизни, мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физической работы, и как следствие, человечество стремительно растет… в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, отнимающая всего 15 минут времени в день и заменяющая полноценную тренировку аэробикой. Создательница комплекса Грир Чайлдерс обещает похудение на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных занятий.

Что такое бодифлекс для начинающих

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

• Бодифлекс подходит для мужчин и женщин любой возрастной категории, с любым начальным весом.
• Женщинам, восстанавливающимся после родов, комплекс бодифлекса поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгих месяцев беременности;
• Людям с пониженным кровяным давлением тренировки помогут встряхнуться и чувствовать себя бодрее весь день;
• Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от этой привычки.

Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:

• беременность;
• гипертония;
• высокая температура тела;
• повышенное внутричерепное давление;
• кровотечения;
• глаукома;
• грыжа;
• сердечная недостаточность и аритмия;
• бронхиальная астма.

Что понадобится начинающим для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:

• Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
• Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
• Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
• Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
• Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
• Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.

Особенности методики Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Читайте и смотрите также.

Бодифлекс
– система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система
. Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина
. Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций
. Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание
. Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание
. Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность
. Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции
. Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение
. Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья
. Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия новичку

Что потребуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик
. Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок
. Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования
:

• не сковывать движения;
• не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
• быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы
. Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином
. Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий
. Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие
. Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобятся следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймер, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Осваиваем дыхание

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект
. . Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха
. Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох
. Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох
. Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания
. При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох
. Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

В начале дыхательной практики может немного кружиться голова или появляться кашель. Не стоит пугаться, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения
:

«Баскетболист»
:

• полуприсед,
• ноги расставлены,
• туловище наклонено вперед,
• ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед»
:

• смотрим вверх,
• лопатки сведены,
• руки находятся за спиной,
• ладони на полу.

«Упор на четыре точки»
:

• колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.

Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Лев

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин
.

Исходное положение «баскетболист»
. В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Шлюпка

Работа над внутренней поверхностью бедра
.

Исходное положение «широкий сед»
. Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кошка

Укрепление мышц спины, пресса, шеи
.

Исходное положение «упор на четыре точки»
. Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений , фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

• тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
• 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
• занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
• заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
• программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
• для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

• Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
• Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
• Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
• Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу .
• Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

• «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

• «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Тренеры бодифлекса

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая была создана простой американской женщиной, желающей избавиться от лишнего веса и привести себя в хорошую физическую форму. Ее звали Грир Чайлдерс, и, базируясь именно на ее системе, стали появляться другие тренеры бодифлекса. Официальной медициной этот комплекс упражнений не признан, но отзывы занимающихся очень хвалебны, многие достигли прекрасных результатов всего лишь занимаясь бодифлексом, не сидя при этом на жестких диетах. Существуют отдельные программы как для начинающих, так и для продвинутых пользователей этой гимнастики.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Все началось именно с этой американской домохозяйки, без которой никакие другие тренеры бодифлекса просто не появились бы. Грир изначально была выпущена книга, которая подробно рассказывает о ее пути к созданию этой системы, о том, как дыхательные упражнения работают, как их правильно выполнять и о том, какие статические нагрузки нужно выполнять, чтобы фигура менялась. Эту книгу действительно стоить читать, даже если в планах занятия по видео-курсам или же есть заинтересованность в других тренерах бодифлекса. Но потом Грир Чайлдерс издала и видео со своим участием, демонстрируя свою прекрасную форму и показывая, как сама выполняет свои же упражнения. Ее бодифлекс рассчитан на 15-минутное ежедневное занятие.

Бодифлекс с Марией Корпан

Это, пожалуй, самый известный курс бодифлекса на русском языке. Мария Корпан сама похудела после многих безуспешных попыток именно благодаря бодифлексу и даже защищала диплом по этой теме. Сейчас Мария уже много лет является практикующим тренером. Недавно она тоже издала свою книгу по методикам бодифлекса и оксисайза, на которых специализируется. Ее занятия длятся примерно час, за счет разминки и последующей растяжки, а также несколько усиленных тренировок. Но Мария подчеркивает, что можно выбрать только понравившиеся упражнения и заниматься ими также ежедневно по 15 минут.

Бодифлекс с Надеждой Карповой

С возрастающим интересом к этой гимнастике, тренеры бодифлекса стали ориентироваться на более конкретную аудиторию. Так, Надежда Карпова предлагает занятия бодифлексом для женщин старше 40 лет. В этом возрасте обмен веществ замедляется, и дыхательная гимнастика может помочь удерживать форму. Надежда Карпова разработал более щадящий курс, с учетом всех физиологических особенностей женщин в этом возрасте.

Бодифлекс с Ларисой Агаповой

Этот тренер придумал собственный курс под амбициозным названием «Бодифлекс Плюс», и занимается с учениками ежедневно уже почти 20 лет. На канале «ЖИВИ» есть даже программа «четыре тренера бодифлекс», в которой участвует и Лариса.

Бодифлекс с Ириной Макаровой

Это тренер основал курс комплексной гимнастики с оригинальными элементами бодифлекса, разработанными Грир Чайлдерс. Это не просто система для похудения и обретения спортивной формы, но еще и для общего оздоровления организма, укрепления позвоночника и стимулирования деятельности всех внутренних органов. Но похудение и подтягивание мышц, конечно же, лежат в основе системы Ирины Макаровой. Заниматься по ее курсу можно при любом уровне подготовки или даже совсем без нее. Не забывайте про бодифлекс и питание.

Бодифлекс с Аленой Мордовиной

Алена Мордвинова тоже входит в число тренеров бодифлекса для похудения на телеканале «Живи», хотя ее направление иногда называют аэрофлексом, потому что ее тренировки основываются на повышенном потреблении кислорода. Хотя бодифлекс, сам по себе, основан на концентрации кислорода в крови, Алена Мордвинова еще более акцентирует внимание на дыхании, что позволяет сгорать жиру еще с большей эффективностью.

Гимнастика бодифлекс: отзывы и результаты

Если вы собираетесь позаботиться о себе, каждая женщина пойдет по пути наименьшего сопротивления, особенно если речь идет о моделировании фигуры и создании осиновой талии.

Не так давно особую нишу занял в этой гимнастике бодифлекс, отзывы и результаты которого действительно потрясающие. Для начала стоит отметить, что создатель этого спортивного спасения заранее предупреждает своих потенциальных последователей, что особых усилий с их стороны не потребуется.

Причем занятия бодифлексом абсолютно доступны абсолютно для любой возрастной и весовой категории, чего нельзя сказать об обычном шейпинге и других аэробных упражнениях. Примечательно, что эта гимнастика не потребует от вас слишком активных движений, особенно тем, кто хочет похудеть, у кого есть проблемы со здоровьем.

Так гимнастика бодифлекс. Отзывы и результаты далеко не однозначны. Например, большинство последователей считают, что именно эта система упражнений, которая занимает всего пятнадцать минут в день, позволила им значительно улучшить свое здоровье.Особенно это касается таких проблем, как сердечно-сосудистые заболевания, головные боли, проблемы с дыханием и даже астма. Дело в том, что комплекс бодифлекс позволяет насытить организм кислородом, которого ему так не хватает, что, несомненно, не может не принести своих однозначных положительных результатов. К тому же насыщение организма таким важным газом происходит непосредственно в сочетании со специальными упражнениями, предназначенными для сжигания жира в определенных местах.

«Менялся каждый день …», «Я не узнал свою кожу…., «Мне стало легче дышать …», «Моя одежда стала отличной для меня …» — эти отзывы вы можете увидеть на различных сайтах и ​​форумах в разделах «Гимнастика бодифлекс: обзоры и результаты ». И это касается в большей степени отражений в зеркале, которые со временем последователи системы просто перестают узнавать. В то же время, по мнению создателя системы Грир Чайлдерс, использование весов является недопустимым. не рекомендуется, основные показатели жиросжигания — сантиметры таяния на глазах, а также одежда, которая становится свободной уже в течение первой недели регулярных занятий.

В пользу бодифлекса еще хочу сказать о том, что нет необходимости выделять много места для применения системы упражнений; не потребуется никакого спортивного инвентаря — только вы и ваше желание заниматься самостоятельно. Согласитесь, выделять себе не более пятнадцати минут в день — не такое уж большое достижение, особенно если это будет полезно для общего улучшения здоровья. Однако, прежде чем начать пробовать бодифлекс, отзывы и результаты которого обеспечивают мощную мотивацию, следует внимательно изучить правильную технику выполнения каждого упражнения, что, несомненно, важно для получения быстрых результатов.

На первых порах могут помочь специальные групповые занятия, которые можно проводить практически в любом фитнес-центре.

9780812929997: Будь неудачником !: теряй быстро — без диеты — AbeBooks

Обзор :

Грир Чайлдерс, 53 года, мать троих детей, считает, что с помощью метода BodyFlex она снизила размер 14/16 до размера 4/6 за 90 дней.Чайлдерс пробовал бег трусцой, аэробику и личных тренеров; она стала тверже, но не меньше, и все время чувствовала усталость. «С точки зрения того, что я была диванной картошкой, я определенно пережила пюре», — пишет она. Затем она обнаружила то, что она называет «аэробным дыханием», и утверждает, что начала сжигать сантиметры. Эксперты по фитнесу и похудению утверждают, что сжигание жира происходит с помощью аэробных упражнений , а не только дыхания , но Чайлдерс настаивает, что этот метод сработал для нее и ее клиентов.

Будь неудачником представляет собственную историю Чайлдерс о попытках похудеть и ее теорию похудания: кислород — это «немедицинское чудо» и что научиться дышать «аэробно» — это ее секрет похудания.Она обучает технике дыхания и серии простых растяжек и нетяжелых гимнастических упражнений, которые, как она утверждает, «тонизируют мышцы».

Об авторе :

Грир Чайлдерс, пятьдесят четыре, мать троих детей, разработала программу BodyFlex и перешла с 16-го размера на 4-й.Чайлдерс обучает технике BodyFlex более девятнадцати лет в клиниках и мастерских. Один из самых успешных продавцов Home Shopping Network, она живет в Лас-Вегасе.
Из издания в мягкой обложке.

«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.

Влияние дыхательных упражнений по методике Body Flex Грир Чайлдерс на избранные соматические особенности женщин с избыточным весом и ожирением

План действий на 2008–2013 гг.
Глобальная стратегия профилактики неинфекционных заболеваний и борьбы с ними .Женева, Мир
Организация здравоохранения, 2008, 23 с.

Руководство по популяционным подходам к повышению уровня физического
деятельность: реализация Глобальной стратегии ВОЗ по питанию, физической активности
и Здоровье . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2007, 43 стр.

Бауман А., Левицка М., Шёппе С.
Польза для здоровья от физической активности в развивающихся странах. Женева, Мир
Организация здравоохранения, 2005, 12 стр.

БУДЬТЕ ПРОИГРАННИКОМ! (Быстро теряйте дюймы —
без диеты) Грир Чалдерс с Бобби Кац. Нью-Йорк: Times Books, 1998, 119 с.

Кук И., Альбертс М., Ламберт Е.В. Связь между ожирением и
амбулаторная активность взрослых сельских африканских женщин с оценкой шагомера. Международный журнал ожирения , 2008 г., том 32,
С. 1327–1330.

Глобальные риски для здоровья: смертность и бремя болезней, обусловленные
выбранные основные риски .Женева, Всемирное здравоохранение
Организация, 2009, 46 с.

Глобальные рекомендации по
Физическая активность для здоровья . — 1. Упражнение. 2. стиль жизни. 3. продвижение здоровья.
4. Профилактика хронических заболеваний и борьба с ними. 5. Национальные программы здравоохранения. Мир
Организация здравоохранения. Швейцария. 2011, 60 с.

Янссен И., Леблан А. Систематический обзор преимуществ для здоровья
Физическая активность детей и молодежи школьного возраста. Международный журнал поведенческого питания и физической активности ,
2009, т.1. С. 27-32 с.

Рекомендации по физической активности
Консультативный комитет (PAGAC). Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности
Отчет, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008 г.,
11 п.

Профилактика хронических заболеваний: a
жизненно важное вложение . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2005 г., 34 стр.

Радзиевского Павла,
Малиновская Агнешка, Марчиньяк Моника, Демкевич Даниэль, Радзиевская Мария.Диагностика и
функция физиотерапевтического повреждения передне-медиального связочного комплекса колена. Педагогика, психология, медико-биологическая
проблемы физического воспитания и спорта , 2012, т.5, с. 148-153.

Радзиевская Мария,
Дзиагва Эвелина, Радзиевский Павел. Нарушение сенсорной
интеграция в детстве и юношестве Педагогика,
психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта ,
2012, том 4, с. 135-140.

Глобальное бремя болезней :
Обновление 2004 года. Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2008 г., 45 стр.

Справочник ВОЗ по руководству
development , октябрь 2009 г. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2009 г., 211 с.

Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 2002 г. : Снижение рисков,
пропаганда здорового образа жизни. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2002 г., 113 стр.

Bodyflex Home Gym — Цепи для тяжелой атлетики.com

WeightLiftingChains.com — хорошее место, где можно найти необходимые данные о Bodyflex Home Gym . На нашем веб-сайте есть много идей для тренировок дома и в домашнем спортзале. Ознакомьтесь с приведенными ниже ссылками. Мы собрали эти страницы как наиболее релевантные для домашнего тренажерного зала Bodyflex.

Домашний тренажерный зал Body Flex

Наши особенности GYM BODY FLEX SERVICES POWER GYM CARDIO POWER YOGA AEROBICS NUTRITIONS PILATES GALLERY Назад Вперед РАССЧИТАТЬ ВАШ ИМТ Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жировых отложений на основе роста и веса, применимый к взрослым мужчинам и женщинам.Введите свой вес и рост в стандартных или метрических единицах измерения. ВЫБЕРИТЕ ПЛАН… На главную Подробнее »

Официальный веб-сайт BodyFlex для Body Flex — Ваши потери в дюймах …

https://www.bodyflex.com/gymbar.php

Официальный веб-сайт системы BodyFlex Plus — Узнайте, как BodyFlex даст вам результаты, которых вы заслуживаете. Посмотрите, как BodyFlex изменил жизнь таких же людей, как вы. 7-дневный план питания BodyFlex, наполненный рецептами для женщин, которые всегда на ходу.

Bodyflex Gym — Домашняя страница Facebook

https: // www.facebook.com/bodyflex247

Bodyflex Gym, Мельбурн, Виктория, Австралия. 911 лайков. В тренажерном зале Bodyflex есть оборудование, подходящее для всех, зона кардиотренировок и силовых тренажеров, в том числе ультрасовременные тренажеры Steelflex, Precor и Octane … 4.9 / 5 (31)

Связь с BodyFlex — Официальный сайт BodyFlex для Body Flex

https://www.bodyflex.com/contact.php

Грир Чайлдерс, изобретатель BodyFlex, 59 лет, и она делает это каждый день.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Это поможет предотвратить травмы. Могу ли я использовать BodyFlex, если я беременна? Бодифлекс не предназначен для беременных. Как работает браслет сопротивления Gym Bar?

Bodyflex GYM — Домашняя страница Facebook

https://www.facebook.com/GymBodyFlex/

Bodyflex GYM. 232 лайка. Бодифлекс Тренажерный зал Фитнес. Магазин № 3-10, апартаменты Swapnadeep, комплекс Poonam sagar, улица Мира (восток).4011075/5

Bodyflex Gymnasium — Домашняя страница Facebook

https://www.facebook.com/BodyflexGymnasium/

Bodyflex Gymnasium — 18 East Parade, BD1 5EE City of Bradford — Оценка 4.9 на основе 21 отзыва «Бодифлекс — потрясающий тренажерный зал, и я даже люблю здесь тренироваться. ..4.9 / 5 (21)

Bodyflex Gym Quedgeley — Домашняя страница Facebook

https://www.facebook.com/Bodyflex-Gym-Quedgeley-980665288641106/

Bodyflex Gym Quedgeley — OLYMPUS PARK, GL2 4NF Gloucester, Gloucestershire — оценка 4.8 на основании 8 отзывов «Body Flex — фантастический тренажерный зал с дружелюбной … 4.8 / 5 (8)

Amazon.com: BodyFlex

https://www.amazon.com/BodyFlex/s?k=BodyFlex

BodyFlex Greer Childers Plus System Kit Ленты для упражнений Видеокассеты. 77,75 $ 77,75 $ 6,15 $ доставка. Остался только 1 товар — закажу в ближайшее время. … Портативный тренажерный зал — домашний тренажерный зал на силу и сопротивление. 4,2 из 5 звезд 428. $ 39,99 $ 39,99 $ 59,95 $ 59,95. Получите его в понедельник 7 октября. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon.#childers — Хэштег из нержавеющей стали 12 унций для кемпинга …

Вы нашли данные Bodyflex Home Gym, которые ищете?

У нас много информации о домашних тренировках, домашнем тренажерном зале, домашнем тренажерном зале Bodyflex. Продолжайте и проверяйте другую информацию на нашем веб-сайте, включая наши полезные статьи.

Shapely Secrets — Истинная основа?

Хорошо, Bodyflex и Shapely Secrets — это разные вещи. Body Flex был ГОД назад, и это тот самый забавный парфюм. У Shapely Secrets нет такого ужасного интенсивного дыхания.Я пробовал их оба, и от бодифлекса действительно кружится голова и рвота, если вы поели и не привыкли задерживать дыхание надолго.
Это НЕ афера … и НЕ стоит на месте.
Это изометрические тренировки, но они более разумны, чем изометрические упражнения на гибкость тела. система бодифлекс была больше разработана для дыхательных техник, а не для реальных движений. Но SS больше о движениях и повторениях. На самом деле это ОЧЕНЬ похоже на сериал Хорхе Круза «8 минут утра»… который также посвящен изометрии.
Причина, по которой они не могут показать вам ходы в рекламном ролике, заключается в том, что это требует объяснения заранее, и, ну, если бы они показали все это в рекламном ролике, тогда не было бы необходимости покупать это, верно? СМЕШНОЙ !
Для примера переместитесь из SS — попробуйте следующее:
соедините руки — ладонь к ладони — и поднимите их на уровень груди. Затем, дыша нормально, прижмите обе руки друг к другу как можно сильнее, не тряся сильно, и удерживайте их неподвижно с той же интенсивностью в течение 60 секунд подряд.Примерно первые 20 секунд или около того, это как «О … это ничего .. ЭТО должно помочь ???» но затем вы преодолеваете 40-секундную отметку и действительно чувствуете это … в ваших руках, плечах, спине и груди !! Попробуйте 3 раза и дайте мне знать, что вы чувствуете. Я, лично, был поражен !!! Представьте себе это — не совсем мгновенные результаты, но определенно мгновенное ощущение, дающее мне знать, что мышцы действительно работают !! Вот в чем основа изометрии … использование одной мышцы против другой, и при этом вы действительно прорабатываете несколько мышц одновременно — см. Движение, которое я перечислил выше — руки, плечи, спина и грудь — все от всего лишь один ход.
И я слышал аргументы против этого: «Ну, как только вы подтянули и подтянули эти мышцы, эта тренировка больше не принесет никакой пользы», да, это так … потому что вы используете всю интенсивность своей мышцы могут набирать обороты … и по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее и стройнее, у вас будет больше силы и интенсивности, чтобы использовать их на тренировках !!
Это верно и для пилатеса. По мере того, как ваши мышцы становятся длиннее, стройнее и сильнее, всегда есть еще один слой, который вы можете укрепить и тонизировать — и эй, даже если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получите в тонусе все сотни слоев ваших мышц, тогда тренировки, которые вы выполняете, — это просто поддержание! ! В любом случае — беспроигрышный вариант.Коврик для тренировок

Bodyflex. Подушка для тренировок Bodyflex

Подушка для тренировок Bodyflex

Авторские права Savvier, LP.

Все права защищены. Воспроизведение полностью или частично без письменного разрешения правообладателя запрещено. Создатели, продюсеры, участники и дистрибьюторы этой программы не несут ответственности за травмы или убытки в связи с этой программой упражнений и содержащимися в ней инструкциями.

О Грир Чайлдерс, создателе BodyFlex

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту или любую программу похудания.Миллионы людей узнали секрет и испытали на себе изменяющие жизнь результаты быстрой потери дюймов и полностью изменили свое тело с помощью глубокого дыхания, тренировок с отягощениями и восхитительного плана питания Грир.

Грир разработала BodyFlex много лет назад из-за разочарования в росте от 14 до 16, независимо от того, какую программу упражнений она пробовала или какой диете придерживалась. За 90 дней эта мать троих детей смогла похудеть до размера с 4 до 6. За это короткое время она также потеряла 10 дюймов в средней части тела.Она известный спикер и ведущий, а также автор бестселлера «Будь неудачником». Доступность: В наличии.

Авторские права Savvier, LP. Все права защищены. Воспроизведение полностью или частично без письменного разрешения правообладателя запрещено. Создатели, продюсеры, участники и дистрибьюторы этой программы не несут ответственности за травмы или убытки в связи с этой программой упражнений и содержащимися в ней инструкциями. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту или любую программу похудания.

Будьте готовы к упражнениям и тонизируйте все сидя! Вы увидите, как эта чудо-программа поможет вам достичь целей, о которых вы никогда не думали раньше. Подробно она описывает, как можно максимально использовать систему BodyFlex в повседневной жизни.

Она рассказывает о том, как получать больше энергии каждый день, как вода помогает в потере дюймов, как воздействовать на проблемные области и, что самое важное. Узнайте секрет передовой техники дыхания Грир. Ежедневные тренировки с этой лентой помогут вам быстрее получить результаты.

Посмотрим правде в глаза, иногда у вас есть часть тела, которую вы хотите тонизировать и подтянуть. Грир создала восхитительный план питания и все новые упражнения, которые позволят вам сосредоточиться на самом важном. Похоже, что в вашем браузере отключен JavaScript. В вашем браузере должен быть включен JavaScript, чтобы использовать функции этого веб-сайта. Купите сейчас и получите бесплатный подарок. Посмотрите видео, чтобы узнать, насколько блестяще работает эта карманная съемочная группа! Идеально подходит для личного и небольшого семейного использования.

Товары, отражающие новый образ жизни, а также отличные подарки. Пиво или чай — почему не оба? Нажмите на видео, чтобы посмотреть, как всего за минуту насладиться свежим разливным пивом и травяным чаем!

Body Flex Sports

Ознакомьтесь с нашими полезными советами по укладке волос, чтобы каждый день хорошо причесываться с профессиональными выпрямителями для волос ghd! Массажный пистолет Mini Go подходит для людей, которые тренируются и все время сидят перед компьютером. Он сверхлегкий, но мощный. Пусть Сильвия покажет вам, насколько это просто и эффективно! Нажмите, чтобы посмотреть наше видео об уличных выступлениях с этим спикером вечеринки JBL.Этот продукт выведет вашу концепцию динамика на новый уровень!

Ballumbie primary dundee

Представляем этот набор аксессуаров in-1 для приключений с экшн-камерой! Каждая женщина, даже если вы новичок в косметологии, легко сможет пользоваться серией belulu. Приступим к уходу за лицом в домашних условиях! Создан для клиентов с высокими ожиданиями, изготовлен с использованием запатентованной технологии и обеспечивает немедленные результаты.

Новогодний сверхзвуковой фен Dyson в красном футляре для презентаций защитит и аккуратно хранит фен и насадки к нему.Новая насадка для бережного обращения с воздухом предназначена для бережного обращения с тонкими волосами и чувствительной кожей головы.

R, новая вершина технологии изогнутого экрана, завораживающее разрешение QLED и время отклика 1 мс, полностью поднимают вас на вершину вашей игры. Ограниченная по времени цена помо, складной стабилизатор DJI — OM4.

Складной фитнес-велосипед M-box, черный. Бездымный закрытый гриль Michi — smole x. Умные часы Samsung — Galaxy Watch Active2 40 мм розовое золото. Игровая мышь Logitech — pro x superlight black.У вас нет товаров в корзине. Магазин Термомикс. Магазин Реколте. Магазин Fizzics Магазин Lify. Магазин ghd. Магазин подарков для нее.

Промежуточный экзамен Rsgb

Купить сейчас. Косметические устройства Belulu для домашнего использования Каждая женщина, даже если вы новичок в косметических устройствах, легко может использовать серию Belulu. Купить сейчас «Белулу». Посмотреть больше. Добавить в корзину. Предварительный заказ сейчас. Booking Inquiry.JavaScript, похоже, отключен в вашем браузере.

Studij arheologije zagreb

Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта.Универсальная тренировочная система Тренировочная площадка Bodyflex была разработана для имитации громоздкого оборудования и тренажеров в тренажерном зале и объединения их в одну революционную концепцию тренировки. Решение для нескольких тренировок для верхней и нижней части тела Тренировочная площадка Bodyflex включает в себя набор перекладин, ручек и ремней для конечностей.

Сила каждого упражнения также может быть отрегулирована с помощью 2 различных комплектов эспандеров. Экономия затрат и времени Тренажерный зал может быть интересным местом, но добраться туда нужно дорого и отнимает много времени, не говоря уже о потенциальном риске перекрестного заражения, связанном с личной гигиеной и чистотой.

С тренировочной площадкой Bodyflex вы можете тренироваться буквально в любое время и в любом месте. Легкая и компактная подушка для тренировок Bodyflex состоит из двух частей. Складная подушка для тренировок Bodyflex, которую можно легко хранить под любыми диванами и кроватями. Сумка для переноски будет содержать все необходимые детали, а именно одну планку для тренировок, два комплекта ручек, два комплекта ремня для конечностей, 2 комплекта резинки и один дверной фиксатор.

Изменяя длину и положение эластичных лент, можно регулировать их вес и положение.Подушка для тренировок Bodyflex содержит 2 комплекта эластичных лент, 30 л и 40 л для дополнительной регулировки веса. Руководство пользователя В нашем руководстве пользователя содержится 25 пошаговых упражнений для верхней и нижней части тела. Просто следуйте нашему руководству, наслаждайтесь тренировкой и оставайтесь здоровыми. Продам косметический стерилизатор-спрей мл.

У вас нет товаров в корзине. Подушка для тренировок Home Bodyflex. Подушка для тренировок бодифлекс. Универсальная тренировочная система Решение для нескольких тренировок для верхней и нижней части тела Легко хранить под любыми диванами и кроватями.Добавить в список желаний. Проверить наличие на складе. Гарантия Дистрибьютор HK предоставил гарантийное обслуживание сроком на 1 год. Подпишитесь, чтобы получать специальные предложения и последние новости Подпишитесь. Последняя акция. Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений.

Начни обучение с нами! Автор программ моделирования и омоложения лица использует респираторную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания. Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки.

При дыхании используют неправильную технику, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы.После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. А через полгода эта девушка сменила 52-й размер на 45-й.

1939 stradella road

Эффект Платона возникает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за привыкания мышц к упражнениям, которые ваш тренер поможет вам изменить программу или тип дыхания.Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой — таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного сложнее, на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Bodyflex, или вы можете использовать аналогичную технику Oxycise.

Конечно, эта методика предполагала утреннюю тренировку, поскольку требуется выполнять упражнения натощак. Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки. Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел.Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика. Три года назад моя клиентка потеряла 72 см, 17 см и 19 см в талии и бедрах после 20 ежедневных упражнений бодифлекс.

Тем не менее практика доказывает, что если делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то результат 15–17 см в месяц обязательно будет. Эта техника прекрасно работает без каких-либо ограничений в еде. Исходное положение: выпрямить спину, плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки, ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен.

Ноги слегка согнуты и смотрят вперед. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму! Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх.

Peppi en Kokki

С самого начала постарайтесь заставить мышцы живота работать во время дыхания.Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота. Вдохните и сожмите губы. Он прошел долгий путь с тех пор, как в 2014 году Янки обменяли его с Близнецами на Мигеля Сулбарана. В последний раз, когда он исследовал рынок, Джордж Буш был американцем. Он отказался от своей сделки в Балтиморе после отличный год с иволги.

Еще один вернувшийся после операции TJ и еще один отказавшийся парень, он наслаждался возрождением Скалистых гор, прежде чем утомился. Его здоровье теперь должно вызывать беспокойство после двух лет подряд, когда он находился в списке нетрудоспособных.Его возраст (37) работает против него, и он является одним из многих интригующих питчеров. Он должен заработать как можно больше из множества доступных питчеров-левшей.

Старик может уйти в отставку, если не сочтет подходящим. Прочтите следующий всплеск Ди Гордона. Оценивая ф. Michigan Birmingham Bowl в Бирмингеме, штат Алабама. Северо-западный 6 7 (51) Kentucky Arizona Bowl в Тусоне, штат Аризона. New York Post Стартовый состав Получите лучшие спортивные состязания города прямо на свой почтовый ящик. Нажимая выше, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности .

Карлос Сантана и Джей Брюс — свободные агенты. Мец хочет его вернуть. Он хочет их вернуть? News Corp. Риэлтор HarperCollins Marketwatch. Отправить на адрес электронной почты Ваше имя Ваш адрес электронной почты документ.

Это не учение. Это не подделка, и это еще не все. Мне это нравится, но я сомневаюсь, ммммм, мне нравятся эти шансы !.

Идут новые хрустальные шары или больше информации Не играй с нами, Майк. Это не мой прогноз, поэтому мне так же любопытно, как и всем остальным. Разве Вильтфонг не должен быть «барометром» того, куда идут эти парни.То, что статистики называют альтернативной гипотезой, — это просто гипотеза, противоречащая нулевой гипотезе.

Исходя из нулевой гипотезы, выделяются две основные формы ошибки: стандартное отклонение относится к степени, в которой отдельные наблюдения в выборке отличаются от центрального значения, такого как среднее значение выборки или генеральной совокупности, тогда как стандартная ошибка относится к оценке разница между средним по выборке и средним по генеральной совокупности.

Статистическая ошибка — это величина, на которую наблюдение отличается от ожидаемого значения, остаток — это величина, на которую наблюдение отличается от значения, которое оценщик ожидаемого значения принимает для данной выборки (также называемый прогнозом).Среднеквадратичная ошибка используется для получения эффективных оценок, широко используемого класса оценок. Среднеквадратичная ошибка — это просто квадратный корень из среднеквадратичной ошибки.

Многие статистические методы стремятся минимизировать остаточную сумму квадратов, и они называются «методами наименьших квадратов» в отличие от метода наименьших абсолютных отклонений. Последний придает равный вес малым и большим ошибкам, тогда как первый придает больший вес большим ошибкам.

Остаточная сумма квадратов также дифференцируема, что дает удобное свойство для выполнения регрессии.Метод наименьших квадратов, применяемый к линейной регрессии, называется обычным методом наименьших квадратов, а метод наименьших квадратов, применяемый к нелинейной регрессии, называется нелинейным методом наименьших квадратов. Также в модели линейной регрессии недетерминированная часть модели называется членом ошибки, возмущением или, проще говоря, шумом. Процессы измерения, которые генерируют статистические данные, также подвержены ошибкам.

Любые оценки, полученные на основе выборки, лишь приблизительно соответствуют значению генеральной совокупности. Доверительные интервалы позволяют статистикам выразить, насколько близко оценка выборки соответствует истинному значению для всей генеральной совокупности.

С частотной точки зрения такое утверждение даже не имеет смысла, поскольку истинное значение не является случайной величиной. Либо истинное значение находится в заданном интервале, либо нет.

Рубашка с вырезом женская

Один из подходов, который дает интервал, который можно интерпретировать как имеющий заданную вероятность содержания истинного значения, — это использовать достоверный интервал из байесовской статистики: этот подход зависит от другого способа интерпретации того, что имеется в виду под » вероятность », то есть как байесовская вероятность.

В принципе доверительные интервалы могут быть симметричными или асимметричными. Интервал может быть асимметричным, поскольку он работает как нижняя или верхняя граница для параметра (левосторонний интервал или правосторонний интервал), но он также может быть асимметричным, поскольку двусторонний интервал построен с нарушением симметрии относительно оценки.

Иногда границы доверительного интервала достигаются асимптотически, и они используются для аппроксимации истинных границ. Интерпретация часто сводится к уровню статистической значимости, применяемого к числам, и часто относится к вероятности того, что значение точно отклоняет нулевую гипотезу (иногда называемое p-значением).Критическая область — это набор значений оценки, который приводит к опровержению нулевой гипотезы.

Вероятность ошибки типа I — это вероятность того, что оценка принадлежит критической области, при условии, что нулевая гипотеза верна (статистическая значимость), а вероятность ошибки типа II — это вероятность того, что оценка не принадлежит критической области. учитывая, что альтернативная гипотеза верна. Статистическая мощность теста — это вероятность того, что он правильно отвергает нулевую гипотезу, когда нулевая гипотеза ложна.

Ссылка на статистическую значимость не обязательно означает, что общий результат значим в реальном мире. Например, в большом исследовании лекарственного средства может быть показано, что лекарство имеет статистически значимый, но очень небольшой положительный эффект, так что лекарство вряд ли окажет заметную помощь пациенту.

Хотя в принципе приемлемый уровень статистической значимости может быть предметом споров, p-значение является наименьшим уровнем значимости, который позволяет тесту отклонить нулевую гипотезу.

Это логически эквивалентно утверждению, что p-значение — это вероятность (при условии, что нулевая гипотеза верна) получить результат, по крайней мере, такой же экстремальный, как тестовая статистика.

Следовательно, чем меньше p-значение, тем ниже вероятность совершения ошибки типа I. Некоторые проблемы обычно связаны с этой структурой (см. Критику проверки гипотез): Некоторые хорошо известные статистические тесты и процедуры: Неправильное использование статистики может привести к незаметным, но серьезным ошибкам в описании и интерпретации в том смысле, что даже опытные профессионалы допускают такие ошибки. , и серьезные в том смысле, что они могут привести к серьезным ошибкам в принятии решений.

Например, социальная политика, медицинская практика и надежность таких сооружений, как мосты, — все зависит от правильного использования статистики.