11 причин, почему постоянно хочется есть

Желание наесться без меры знакомо, наверное, каждому. Но если такое желание возникает довольно часто — пора бить тревогу и разбираться откуда возникает такой волчий аппетит.

Обычно, мы определяем голод, как одну из физиологических потребностей. Реже он может стать признаком сильных эмоциональных переживаний.

Диетологи сильно не заморачиваются по поводу чрезмерного аппетита спортсменов, которые, выложившись на тренировке, пытаются восстановить энергетический баланс. Понятен голод и у женщины, вынашивающей ребенка или переживающей гормональный сбой во время наступления менопаузы. Но чем объяснить неуемное обжорство, когда призрак еды преследует вас постоянно?

Рассмотрим 11 причин, когда голод может стать сигналом не к принятию пищи, а поводом обратить внимание на какие-то проблемы.

1. Вы обезвожены

Недостаток жидкости в организме может запросто маскироваться под голод. Этому способствует строение мозга, который посылает сигналы голода и насыщения. Оказывается, рядом с ним расположен центр по определению насыщения организма водой. Если организм неправильно расшифрует сигнал, идущий практически из одного места, то человек рискует переесть, на самом деле, не нуждаясь в это время в пище.

Чтобы не стать жертвой обмана собственным гипоталамусом, пейте больше жидкости. Лучше употреблять воду перед приемом пищи, возможно, тогда и есть будет хотеться меньше или аппетит вовсе не станет вас тревожить какое-то время. Если чувство голода возникло после недавно поглощенного завтрака, попробуйте выпить воду в пределах одного стакана, и подождите минут 15. Хорошо о пользе воды и ее количестве, приемлемом для организма, рассказал медэксперт Дима Соловьёв. Попробуйте почитать.

2. Вы плохо спите

Мы много раз слышали, что сон должен быть полноценным и длиться до 7, а то и до 8 часов. То, что он влияет на аппетит – слышно гораздо реже. Мы знаем, что управление нашим организмом осуществляется благодаря гормонам. Но их количество неодинаково во время сна и бодрствования. Если вы недоспали, грелин, отвечающий за аппетит, зашкаливает, в то же время уровень лептина, сообщающего, что организм сыт, заметно снижается.

Плохо выспавшемуся человеку часто хочется съесть что-то сладенькое. Это ваш организм пытается восстановиться, даже если у него нет повода хотеть новую порцию еды.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Так называемые быстрые углеводы часто втягивают нас в круговорот постоянного поглощения пищи. Они быстро усваиваются организмом, повышая содержание сахара в крови. Когда пирожок уже усвоился, а это происходит довольно быстро, содержание сахара в крови резко снижается, а память рисует этот восхитительный момент поглощения, и провоцирует на покупку следующей сдобы. Таким образом, восстановить баланс углеводов в организме довольно сложно. Лучше прервать этот заколдованный круг и съесть что-нибудь богатое клетчаткой. Тем более, что фрукты, овощи, орехи и т.д. принесут больше пользы, чем выпечка.

4. Вы нервничаете

Состояние стресса известно всем, но некоторые люди буквально лечатся от него сладостями или повторным приемом пищи, «заедая» депрессивное состояние. Влияет на непомерное поглощение пищи те же гормоны, но теперь их название: адреналин и кортизол. Они сообщают организму, что он в опасности и тот реагирует обычным образом, пополняя энергетические запасы.

Насколько вам пригодилась эта энергия позже расскажут появившийся живот и округлившиеся бедра. Специалисты советуют не заедать стресс, а бежать от него. Бег и занятие йогой, по их мнению, способны любого вывести из депрессии.

5. Вы пьёте много алкоголя

Алкогольные напитки усиливают аппетит – это истина, проверенная на практике. Обычно, застолье со спиртным предполагает большее количество еды, которая незаметно исчезает пропорционально выпитому. Мало того, что под воздействием алкоголя человек плохо контролирует ситуацию и переедает, он еще и теряет жидкость, испытывая жажду, которую не может вовремя отличить от возрастающего аппетита.

6. Вам не хватает белка

Вы наверняка слышали о протеиновых диетах, когда небольшое количество пищи позволяет ощутить насыщение. Специалисты рекомендуют употреблять больше белковой пищи, которой достаточно в яйцах, курятине и нежирном мясе. Съев небольшую порцию таких продуктов, вы будете чувствовать себя комфортно и не страдать от чрезмерного аппетита, как, к примеру, при поедании выпечки.

7. Вы потребляете мало жиров

Речь идет о ненасыщенных жирах, которые многие знают, как омега-3 и омега-6. Кроме того, что они обеспечивают нормальное количество холестерина, предотвращают появление тромбов и действуют как антиоксидант, они еще притупляют чувство голода. Употребляйте в пищу орехи, рыбу, масло. В этом случае главное — не переусердствовать. Их количество не должно превышать 30% от общего объема пищи, потребляемой в сутки.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Вы помните, мы говорили о гормоне, руководящем голодом, — грелине? Так вот, он обычно дремлет, если промежутки между приёмами пищи короткие. Стоит увеличить их продолжительность или прозевать обед, завтрак или ужин, гормон начнет бить тревогу, сообщая организму об опасности — умереть от голода. Поэтому не получив в нужное время питательные вещества, вы получите позже неуемное чувство голода, когда обычной порции будет недостаточно для его удовлетворения.

Специалисты рекомендуют питаться через 3-4 часа, не пропуская приемы пищи. Даже если нет желания что-то съесть, обманите организм и пожуйте яблоко или выпейте кефир.

9. Вы окружены фотографиями еды

Современный мир красочен и ярок, но все бледнеет на фоне рекламы фастфудов и обилием красочных вариаций на тему: «пора обедать». Эта реклама встречает нас повсюду, призывая не проходить мимо. И мы часто соглашаемся, и превращаем запланированную прогулку на свежем воздухе в непрерывное поглощение всевозможных вкусностей.

Подобную рекламу делают специалисты высокой квалификации, здесь все продумано до мелочей. Вид аппетитной закуски непременно сделает из вас подобие собаки Павлова — обильное слюноотделение, реальный голод и все это все тот же грелин. Реагирует он и на запахи, чем также пользуются владельцы кафе и ресторанов, привлекая посетителей.

 Не уподобляйтесь им, спрячьте все изображения с едой из вашей кухни и, тем более, из спальни.

10. Вы слишком быстро едите

Быстрое поглощение пищи ведет к перееданию. Желудок не в состоянии быстро оценить количество полученного питания. Ему необходимо около двадцати минут, чтобы начать процесс переваривания и сделать оценку количества еды. Поэтому не торопитесь забрасывать в желудок кусок за куском. Возможно, очередной вброс будет уже лишним, но вы поздно узнаете об этом.

11. Вы принимаете лекарства

Обратите внимание на то, как реагирует ваш организм на некоторые лекарственные средства. Возможно, лишний вес появился именно из-за их приема. К вызывающим аппетит лекарственным препаратам относятся противоаллергийные и противоасматические лекарства, также ряд антидепрессантов и кортикостероидов.

Если вы подозреваете такую зависимость – обратитесь к лечащему врачу и попросите замену на более приемлемый для вас лекарственный аналог.

причины повышенного аппетита, как справится

Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

1. Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение. Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.
2. Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
3. Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

1. Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.
2. Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
3. Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
4. Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
5. Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

1. Не практикуйте жесткие диеты. Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
2. Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
3. Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени. Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
4. Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).
5. Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
6. Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
7. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Почему постоянно хочется есть: 11 причин — Рамблер/новости

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно. Фото: shutterstock.com

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни. Фото: shutterstock.com

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна. Фото: shutterstock.com

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите. Фото: shutterstock.com

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег. Фото: shutterstock.com

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся. Фото: shutterstock.com

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод. Фото: shutterstock.com

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий. Фото: shutterstock.com

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь. Фото: shutterstock.com

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете. Фото: shutterstock.com

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите. Фото: shutterstock.com

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат. Фото: shutterstock.com Статьи по теме «Я всегда голоден». Как Бьорндален остаётся одним из лучших биатлонистов мира Можно ли ложиться спать на голодный желудок Как похудеть, не испытывая чувства голода 10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать

Запись «Почему постоянно хочется есть: 11 причин» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Все время хочу есть причины. Почему постоянно хочется есть

Почему все время хочется есть, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно.

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи.

И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно.

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны.

Полноценные 7-8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение.

В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии.

В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но есть менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йога и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути.

Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе.

Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода.

Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20-35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно.

Возьмите за правило есть каждые 3-4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку.

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната.

Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи.

Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15-20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит.

В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

Многим знакомы голод во время диеты или сразу после неё, для кого-то еда является своеобразным антидепрессантом, другие страдают от такого пищевого расстройства, как булимия. Но есть ещё одна патология — когда постоянно хочется есть, даже если только что вышел из-за стола. Она не такая распространённая, как остальные, и совершенно не связана ни с компульсивным перееданием, ни с ночным обжорством, ни с другими формами бесконтрольного аппетита. Медики считают её одной из самых тяжёлых.

Причины

Вполне объяснимы переедания, когда человеку после стресса или нервного срыва просто необходим выброс эндорфинов для поддержания духа. Мы прекрасно понимаем, что происходит с организмом после изнурительной диеты, когда он требует восполнить всё, что недополучил за её время. Ответить же на вопрос, почему постоянно хочется есть даже после еды, получится далеко не сразу. Механизм этого пищевого расстройства до конца ещё не изучен. Оно может быть связано с неправильным питанием, образом жизни или заболеваниями. И справиться с ним можно, только определив причину.

Пищевые привычки

Обезвоживание

В гипоталамусе расположены центры не только голода и насыщения, но и жажды. Нередко в этом отделе головного мозга происходит путаница в сигналах. Вам кажется, что хочется есть, а на самом деле так проявляет себя дефицит воды в организме. Поэтому, сколько бы вы ни скушали, аппетит возвращается снова и снова. С одной стороны, это опасная причина, потому что может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса. С другой, она легко устраняется.

Чтобы убрать постоянное чувство голода в такой ситуации, достаточно выпить стакан обычной воды, и через 15 мин проблемы не будет. В дальнейшем нужно просто наладить питьевой режим (суточная норма — не менее 2 л).

Несбалансированное питание

Мозг получает сигнал о насыщении, когда в кровь попадают вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Если рацион плохо сбалансирован (однотипен или состоит исключительно из вредных продуктов), гипоталамус будут постоянно напоминать о том, что в организме не хватает чего-то. И делает он это посредством возбуждения аппетита. Вроде только что съели целую сковородку жареной свинины, но не прошло и часа, а голод уже подтачивает изнутри. Выход — скрупулёзно подсчитывать соотношение БЖУ в своём питании.

Неправильный график питания

Если у вас нет чёткого графика приёмов пищи и вы постоянно что-то жуёте, желудок быстро привыкает к такому положению дел. Поэтому не стоит удивляться, что он будет требовать еды в любое время суток, — именно вы его так избаловали.

Если же между завтраком и обедом, например, проходит больше 6 часов без всяких перекусов, это тоже приводит к пищевому расстройству: в это время в организме выделяется гормон грелин, который заставит человека в следующий приём пищи съесть в 2 раза больше, про запас, растягивая желудок, который будет всё чаще и чаще просить как можно больше еды.

При отсутствии полноценного завтрака уровень сахара в крови будет скакать в течение дня. Результат — мучительное и бесконечное чувство голода.

Образ жизни

Неправильный режим сна

Ведёте ночной образ жизни, засиживаясь допоздна за гаджетами? Спите по 5-6 часов в будни и по 10-11 — в выходные? Сегодня можете лечь в 21.00, потому что очень устали, а завтра — в 03.00, потому что нужно доделать срочный отчёт? Если даже на один вопрос вы ответили утвердительно, не удивляйтесь, почему днём вам постоянно хочется есть. Неправильный режим сна приводит к изменению гормонального фона, который провоцирует неконтролируемый аппетит.

Приём лекарств

Если постоянное желание есть совпало с назначением какого-нибудь нового медикаментозного препарата, скорее всего, именно он провоцирует голод. Подобный побочный эффект наблюдается у противозачаточных, мощных антибиотиков, глюкокортикостероидов, антидепрессантов, гормональных лекарств.

Вредные привычки

Курение, алкоголизм и наркомания очень часто становятся причиной безудержного желания постоянно что-то есть. Это связано с тем, что они забирают из организма полезные вещества и энергию. Тот пытается их восполнить через дополнительные приёмы пищи.

Диеты

Если «приступы похудения» случаются не чаще 1-2 раз в год и при этом выбирается оптимальный вариант диеты (недлительной, и со сбалансированным меню), то это редко становится причиной безудержного аппетита. А вот если человек страдает от внутренних комплексов и пытается втиснуть параметры своей фигуры в общепринятые стандарты красоты посредством изнурительных голодовок, неудивительно, что его будет преследовать голод 24 часа в сутки.

Частые стрессы

Во время нервного срыва происходит выработка кортизола, который враждебно воспринимается мозгом. Желая обезопасить от него организм, гипоталамус заставляет человека снова и снова есть, чтобы возникло приятное чувство насыщения и начали синтезироваться эндорфины и серотонин. Проблема в том, что при затяжной депрессии их продуцирование существенно замедляется, а аппетит не уменьшается.

Заболевания

Сахарный диабет II типа

У больных сахарным диабетом обильное выделение инсулина ускоряет преобразование глюкозы в гликоген, а в дальнейшем — в жир. Это и становится основной причиной постоянного чувства голода. То, что съедают диабетики, преобразуется не в энергию, а в жир, и организм требует дополнительной дозы калорий.

Гипертиреоз

Проблемы ожирения и многих пищевых расстройств часто связаны с работой щитовидной железы. Она отвечает за секрецию гормонов и метаболизм. Гиперфункция этого органа приводит к ускорению обмена веществ, резкому снижению массы тела и неконтролируемому аппетиту на протяжении 24 часов в сутки.

Полифагия

В просторечии это заболевание называется обжорством (). Оно вторичное и развивается на фоне других патологий, имеющихся в данном списке. Человек чувствует необходимость в поглощении огромного количества пищи. Такие больные чаще всего страдают ожирением, и единственным выходом для них становятся операции по уменьшению объёма желудка.

Гипогликемия

Это очень опасное состояние, которое нередко заканчивается комой. Диагностируется, если уровень глюкозы в крови падает до 55 мг/дл, или 3,0 ммоль/л. Наряду с такими симптомами, как слабость и тошнота, появляется и безудержный аппетит, который ничем не заглушается.

Булимия

Чаще всего больные страдают приступами обжорства, но были диагностированы и случаи практически круглосуточного голода. Объясняется этот факт очень просто. Человек, желая похудеть (даже если у него нет лишнего веса), ограничивает себя в еде, потом неизменно срывается и объедается. Но сразу после этого чувствует себя виноватым в своей слабости и вызывает искусственно рвоту, чтобы избавиться от еды (он может также с этой целью пить слабительные или делать клизмы). Организм голодает — и отсюда постоянное желание есть.

Акория

Редкое, но тяжёлое психическое заболевание, практически не поддающееся лечению. Такие больные обычно госпитализируются. У них нарушена работа гипоталамуса, поэтому они просто не чувствуют насыщения.

Гиперфагия

Ещё более редкое заболевание, чем акория. Из-за нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время что-то глотать.

Если не выяснить, почему постоянно хочется кушать, бороться с этим бесполезно. Сначала нужно устранить провоцирующий фактор, а вместе с ним в 90% случаев уходит безудержный аппетит.

Сопровождающая симптоматика

Если наряду с постоянным аппетитом проявляются какие-то проблемы со здоровьем, это первый признак того, что причина — в заболевании. По его типичным симптомам можно хотя бы предположить диагноз ещё до похода к врачу. Чем раньше это случится, тем быстрее вы сможете побороть недуг.

Если постоянно хочется есть, но никаких других проблем со здоровьем не наблюдается, значит, дело в пищевых привычках, сформированных неправильно, или в образе жизни. И то, и другое придётся кардинально менять, чтобы уменьшить аппетит.

Что делать?

Есть рекомендации, соблюдать которые очень нелегко, но в определённых ситуациях просто необходимо. Иначе последствия (ожирение, сахарный диабет и прочие сопутствующие заболевания) приведут к больничной койке и ограничению жизнеспособности.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, постепенно претворяйте в жизнь (по 1-2 пункта) следующие установки:

1. Пройдите медицинское обследование на наличие заболеваний. При их обнаружении пролечитесь до конца. При отсутствии — запишитесь на приём к психотерапевту.
2. Организуйте правильный питьевой режим. Между основными приёмами пищи выпивайте каждый час по стакану обычной воды. Суточная норма должна составлять не менее 2 литров.
3. Откажитесь от вредных продуктов: прежде всего — фастфуда и газировки. Жирную, жареную и солёную пищу ограничьте до минимума.
4. Составляйте меню таким образом, чтобы в рационе соотношение БЖУ было примерно 1/1/4, хотя данная пропорция может определяться индивидуально и отличаться от общепринятой — для её более точного расчёта обратитесь к диетологу.
5. Составьте чёткий график питания: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, чтобы утолить голод между ними. Неукоснительно следуйте ему.
6. Не пропускайте завтрак, который должен состоять не только из чашечки кофе на бегу. Он должен быть полноценным и заряжать энергией на весь день.
7. Займитесь нормализацией сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7 часов. Он должен быть ночным (дневной исключаем даже в выходные). Всегда нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Засыпать желательно до полуночи.
8. Пересмотрите курсы своего лечения. Какие препараты вы пьёте постоянно, а какие вам были назначены совсем недавно? Постарайтесь выявить провокатор голода и с помощью лечащего врача заменить его на аналог.
9. Избавьтесь от вредных привычек.
10. Минимизируйте стрессовые ситуации.
11. Если хотите похудеть, не используйте диеты как средство борьбы с лишними килограммами. Ограничьте суточное потребление калорий и займитесь спортом — этого будет достаточно.

Как видите, чтобы бороться с постоянным чувством голода, нужно в каких-то моментах ломать свои жизненные стереотипы. Однако это того стоит, потому что все эти пункты — медленный, трудный, но всё же путь к здоровому образу жизни с соблюдением принципов правильного питания. Именно это является универсальным лечением от данного расстройства. Будете работать над собой — сможете . Окажетесь слабовольным — в итоге ожирение и сахарный диабет станут вашим бичом до конца дней.

Особые случаи

Отдельно стоит поговорить о том, как и почему проявляется постоянное чувство голода у разных категорий населения, а также касаемо определённых продуктов питания

У женщин

У представительниц прекрасного пола постоянный голод может быть связан с определёнными жизненными ситуациями.

Во второй половине менструального цикла в женском организме происходит мощный гормональный всплеск. Именно он определяет перепады настроения, которые наблюдаются у большинства в этот период. Гораздо реже последствием этого «взрыва» становится постоянно желание есть, с которым очень трудно справиться. Здесь нужно лишь набраться терпения, потому что длится это недолго (2-3 дня перед менструацией) и всего 1 раз в месяц. Приобретённые лишние килограммы потом можно убрать с помощью и более интенсивных, чем обычно, тренировок.

Беременность

Согласно статистике, около 75% женщин, вынашивающих ребёнка, на протяжении всех 9 месяцев или в отдельные периоды беременности постоянно хотят есть и ничего не могут с этим поделать. Причин несколько:

1. Изменения в гормональном фоне.
2. Из-за токсикоза организм испытывает недостаток питательных веществ, которые он просит восполнить.
3. Будущей мамочке приходится есть за двоих.

Чтобы контролировать аппетит во время беременности, нужно во всём слушаться врача и питаться правильно. Если голод слишком назойливый и мешает наслаждаться этим чудесным периодом жизни, посоветуйтесь с гинекологом.

Противозачаточные препараты

Большинство противозачаточных препаратов — гормональные, а именно это зачастую становится основной причиной постоянного голода. Причём таблетки не обязательно должны быть новыми. Организм может взбунтоваться на любом этапе их приёма. Для устранения этого фактора нужно сдать анализ крови на гормоны, сменить контрацептивное средство или вовсе от него отказаться.

У мужчин

Физические нагрузки

Если мужчине приходится по долгу службы заниматься тяжёлой физической работой, а в свободное время он дополнительно ходит в тренажёрный зал, где изнуряет себя тренировками, постоянного чувства голода ему не избежать. Ведь только так организм может требовать восполнения потраченной энергии.

«Мужские болезни»

Простатит и импотенция — далеко не весь перечень мужских заболеваний, которые могут сопровождаться желанием постоянно есть. Кавернит, парафимоз, андропауза, везикулит, орхит — все эти патологии могут компенсироваться безудержным аппетитом.

У детей

У детей непрекращающееся чувство голода обусловлено чаще всего двумя факторами.

Стресс

Если ребёнок пережил тяжёлую психологическую травму (развод родителей, насилие в семье или в школе), это может стать причиной безудержного аппетита.

Почему постоянно хочется…

…мяса:

• беременность;
• нехватка цинка или магния;
• анемия;
• авитаминоз;
• недостаточное получение энергии: сидячий образ жизни, отсутствие спорта, ограничение двигательной активности.

…солёного:

• беременность;
• ускоренный обмен веществ;
• дефицит натрия;
• гипотиреоз;
• усиленная потливость;
• патологии мочеполовой системы.

…рыбы:

• беременность;
• обезвоживание организма;
• авитаминоз;
• нехватка фосфора и йода;
• нарушение водно-солевого баланса.

…лимона:

• беременность;
• пониженная кислотность в желудке;
• нехватка витамина С;
• низкий гемоглобин;
• злоупотребление курением.

…молока:

• беременность;
• депрессия;
• атрофия мышечной ткани;
• нехватка кальция, белка;
• интенсивные занятия спортом.

Чаще всего человек и сам понимает, что то постоянное ощущение голода, которое он испытывает даже после очередного приёма пищи и при наполненном желудке, — это патология. И с ней, независимо от причин, нужно в первую очередь отправляться к врачу.

Любое пищевое расстройство лечится посредством психотерапии, поведенческой терапии, медикаментозных препаратов. Плюс к этому придётся всерьёз поработать над собственными привычками и образом жизни, чтобы улучшить её качество. Как показывает практика, те, кто стремится к этому, добивается полного выздоровления. При отсутствии же мотивации и воли к победе человеку не поможет даже самый лучший врач.

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя © shutterstock.com

Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Некоторые продукты , но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя.

1. Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
2. Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
3. Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
4. Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть — выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.
5. Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка — больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
6. Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
7. Убери с глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
8. Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?

Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.

Добрый день, друзья! Сегодня решила написать статью, которая поможет Вам открыть и распознать источники обжорства и постоянного желания чего -нибудь пожевать.

Многих интересует вопрос, почему постоянно хочется кушать? Причин может быть множество и разбить их можно на физические(физиологические) и эмоциональные(психологические).

Как правило, психологические причины преобладают, так как источником желания покушать являются эмоции — страха, чтобы успокоиться и придать себе ощущение безопасности, также эмоция вины, чтобы наказать себя, скука и т.д. Об этом чуть ниже.

Физические причины:

• 1. Нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Когда организму недостает важных веществ или в рационе недостаточно белка, жиров или углеводов на Вас может постоянно налетать волчий аппетит. Естественно, Вы можете налегать на вкусненькое. сладкое или соленое, а Вашему организму просто напросто не хватает полноценного белка или витаминов.

Приобрести комплекс натуральных витаминов, включая 3 омега жирные кислоты. Пересмотреть свой рацион, привести в баланс потребление качественных белков, жиров и углеводов. Причем вводите себе в привычку углеводы кушать на завтрак, а белки и клетчатку вечером.

Белок- рыба, постное мясо(курица, говядина, телятина), творог, яйца, кисло-молочные продукты, орехи, бобовые, морепродукты и т.д.

Углеводы — блюда из круп, каши, запеченный картофель, сухофрукты, зерновой или ржаной хлеб, отруби и т.д.

• 3. Гормональное нарушение

Возможно у Вас нарушена работа поджелудочной железы или нарушена работа гормональной системы. Для убедительности, что все работает исправно, будет крайне важным пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы.

• 4. Недостаток воды

Недостаточное количество именно воды, способствует жажде, которую можно попросту перепутать с голодом. Плюс ко всему вода необходима организму гораздо больше, чем еда, вот аппетит и бунтует. Вода подавляет аппетит и очищает организм от токсинов, что налаживает его работу в целом.

• 5. Беременность

Почему постоянно хочется кушать при беременности? Да потому что организму не хватает веществ, которые уходят на строение скелета будущего малыша. Купите себе подходящие витамины для беременных и желание покушать уйдет на порядок ниже.

Почему постоянно хочется кушать?

Психологические причины:

1.Хронический стресс, усталость, депрессия.

Все психоэмоциональные факторы отлично «сдабривают» почву для повышения аппетита. Опять же стресс и усталость может быть вызвана нехваткой важных микроэлементов, отсутствием спорта, свежего воздуха, света. Устраните всевозможные физические факторы стресса и усилием воли меняйте направление мысли, так как депрессия, это нечто иное, как негативное течение энергии и восприятие себя в этом мире.

2. Эмоция вины, страха, сомобичевание, критиканство все способствуют обжорству.

Еда здесь может выступать в качестве защиты, ощущение, что она защитит, убережет, придаст сил, решит проблему, накажет и т.д. Ничего еда не решит и никак не защитит Вас эмоционально, это приведет лишь к увеличению массы тела. А источник уверенности, радости и умиротворения надо искать внутри своей божественной силы, коей обладает каждый из нас.

3. Скука, от нечего делать, под классный «кинчик» надо что нибудь пожевать

Это всего лишь привычка, ее надо замещать на другую, только не грызть ногти.) Например, купить специальную игрушку, мячик, который можно сжимать и разжимать. Для женщина идеально во время просмотра фильмов знаняться маникюром, педикюром и т.д.

4. Еда — олицетворение комфорта и любви, уюта, радости.

Как же, еда -это радость, но только тогда, когда она имеет умеренные показатели. Здесь надо перестать искать эти эмоции в еде и сместить фокус на другие предметы.

Надеюсь, я ответила на вопрос, почему постоянно хочется кушать! Самое важное, начинать уже сегодня принимать меры, устранив физические и проделывать работу над психологическими! Помогает.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта

Потребность в пище, проявляющаяся на физиологическом или психологическом уровне, и является чувством голода. Его присутствие или отсутствие определяется рядом причин, начиная с гормональных и заканчивая общим эмоциональным фоном. Но одно дело — испытывать голод после тяжелого трудового дня или тяжелой тренировки и совсем другое — постоянно чувствовать аппетит. Не только те люди, которые имеют лишний вес, задумываются о том, из-за чего постоянно хочется есть и как с этим бороться, но и другие люди хотели бы думать о пище поменьше.

Одной из причин, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден, является обезвоживание. Эта путаница — результат работы гипоталамуса.

Здесь находятся центры:

• жажды,
• голода,
• насыщения.

Чтобы уменьшить аппетит, нужно пить воду по утрам и перед едой. И если после очередного приема пищи снова возникают мысли о еде, нужно выпить воды и подождать минут 15. Голод может отступить.

Плохой сон

Если человек мало спит, в его организме повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Одновременно с этим уровень лептина (вещества, сигнализирующего о насыщении) снижается.

Обратите внимание: Недосыпание способно сделать человека не только разбитым, больным, но и голодным. Организм старается восстановить утраченный энергетический потенциал, хочет получить максимум питательных веществ, особенно углеводов.

Полноценный отдых и сон способны сделать человека не только свежим и уравновешенным, но и сытым. Чтобы лучше высыпаться, необходимо не только пользоваться основными методиками, позволяющими скорее заснуть, но и попробовать изменить позу сна, подобрать подушку поудобнее или одеяло потеплее.

Быстрые углеводы

Большинство людей, которые все время думают о том, что делать, если все время хочется кушать, не считают калорий. А легкие углеводы, которые быстро усваиваются, не вызывают чувства насыщения. Человек очень скоро начинает чувствовать сильный аппетит. И за первым пирожным следует второе, за первым пончиком — второй, третий, четвертый и т. д. Быстрые углеводы стимулируют выброс инсулина, а после этого — резкое падение его уровня в крови.

Чтобы снизить количество калорий, поступающих в организм, необходимо выбирать продукты, в которых имеется большое содержание клетчатки:

• фрукты,
• овощи,
• продукты из цельных злаков.

Так можно и аппетит подавить, и не набирать лишних килограммов.

Причины в нервах

Для перечисления всех побочных свойств стресса уйдет много времени. Человек, который постоянно думает о своих проблемах, сильно нервничает. Даже обдумывание проблемы лишнего веса или страстное желание похудеть не оставляют человека в покое и являются одной из сторон стресса. Даже после еды при стрессе человек снова может чувствовать голод. Некоторых людей стресс делает поистине ненасытными.

Стресс вызывает усиленную выработку гормонов:

• адреналина,
• кортизола.

Эти гормоны дают сигнал мозгу, что человек находится в опасности и нуждается в дополнительном притоке энергии. Результатом этого является ненасытное желание съесть все, что лежит в холодильнике.

Желание идти на поводу у стресса и есть все подряд не позволит решить накопившиеся проблемы. А к уже существующим добавит новые: набор веса, потерю друзей, подавленное настроение, ухудшение здоровья. Аппетит при этом никуда не пропадет. Стрессы поджидают в жизни каждого из нас. Но некоторые стараются бороться с ними, своевременно решая накопившиеся проблемы, занимаясь бегом или йогой.

Влияние алкоголя

Вино, которое многие пьют за ужином для того, чтобы стряхнуть стресс и расслабиться, способствует усилению аппетита. Это заставляет человека съедать перед сном гораздо больше запланированного.

Важно! Вывод из этого таков: если хотите похудеть, не стоит пить спиртное ни перед едой, ни перед сном.

Ученые подтверждают наблюдения обычных людей, проводя эксперименты: происходит употребление большего количества пищи после приема алкоголя. Алкоголь также способствует обезвоживанию организма, что побуждает человека больше есть, чувствуя сильный аппетит. Вместо того чтобы пить воду, человек берет себе двойную порцию, чувствуя голод.

Дефицит белка

Белковая пища, в отличие от углеводсодержащей, хорошо насыщает человека, утоляет его голод надолго. Широкая популярность белковой диеты связана именно с этим свойством пищи с высоким содержанием протеина.

Белок в больших количествах содержится:

• в йогуртах,
• яйцах,
• нежирных сортах мяса.

Увеличивая содержание этих продуктов в повседневном меню, можно забыть о сильном голоде, продлить промежутки между приемами пищи и увеличить прием редких аминокислот, необходимых для поддержания здоровья.

Дефицит жиров

Ненасыщенные жиры содержат большое количество кислот омега-3 и -6, которые:

• служат снижению уровня холестерина,
• предотвращают тромбообразование,
• имеют антиоксидантный эффект.

Они способны надолго избавить человека от голода.

Наибольшее содержание этих кислот:

• в морской рыбе,
• орехах,
• маслах.

Но, несмотря на их высокую полезность, необходимо соблюдать меру при их употреблении, иначе это может вызвать ту или иную болезнь (например, вызвать атеросклероз, что ускоряет процесс старения). Их количество в пище не может превышать 20-35 %.

Регулярное питание

Большие временные промежутки между едой приводят к тому, что в кровоток попадает большое количество грелина — гормона голода. Следствием его выброса является резкое усиление чувства голода. В этом случае, когда человек садится за стол, он способен съесть огромное количество пищи.

Обратите внимание: Человек, чтобы избежать возникновения чувства голода, должен принимать пищу каждые 3 или 4 часа и ни в коем случае не пропускать это время.

Даже если есть совсем не хочется, необходимо есть своевременно. Лучше съесть немного меньше или поесть низкокалорийных продуктов — салатика, йогурта (несладкого), попить чаю с молоком (тоже без сахара). Лучше не пить чай с лимоном, так как кислота, содержащаяся в лимонном соке, вызовет раздражение слизистой желудка и это может быть истолковано организмом как чувство голода.

Красивые фотографии еды

Куда бы ни пришел современный горожанин, будь это музей современного искусства, магазин или парк, расположенный рядом с домом, первое, на что он наткнется, будут точки общепита. Это могут быть будки на колесах с кофе, бургерами или свежей выпечкой или стационарные кафе, Макдоналдсы или бистро. Никто не может попасть в аллеи, на карусели или в выставочные залы, минуя точки общепита. Каждое приложение в персональном компьютере, телефоне или на другом мобильном гаджете продемонстрирует любому желающему людей, которые много и с удовольствием едят. Каждый из нас фотографировал свою тарелку и выкладывал это в Сеть, руководствуясь девизом «Пусть мир знает, что я ем». Как будто в мире, помимо еды, больше не происходит ничего интересного.

Обратите внимание: Обработанные специальными программами, качественно напечатанные, яркие и большие фотографии еды призваны вызывать аппетит у любого человека, который случайно взглянет в их сторону.

Ученые провели исследования, в результате которых было установлено, что при взгляде на такую фотографию у человека начинается выработка желудочного сока, а в кровоток поступает грелин. Полностью изолировать себя от красивых изображений еды невозможно. Только своевременный прием пищи и устранение, где это возможно, изображений еды позволит избежать возникновения чувства волчьего голода.

Ешьте медленнее

Существует проверенный еще нашими бабушками и дедушками способ не переедать. Можно проводить за столом сколько угодно времени, принимая пищу маленькими порциями и медленно. Можно смаковать каждый кусочек, тщательно его пережевывая. Это эффективно подавляет аппетит и позволяет съесть меньше. Чувство насыщения наступит минут через 15-20 после того, как вы сядете за стол. Вне зависимости от того, сколько вы съели, мозгу будет направлен сигнал о поступлении пищи в желудок, и он отправит сигнал об остановке приема пищи.

Практический совет: Прежде чем взять вторую порцию еды, необходимо остановиться и немного подождать.

Прием таблеток

Некоторые медикаменты, например из группы антидепрессантов или кортикостероидов, используемых для лечения:

• астмы,
• воспаления кишечника,
• аллергии.

Если человек принимает эти лекарства и постоянно чувствует себя голодным, он должен обратиться к врачу, чтобы тот провел корректировку назначений.

Почему зимой постоянно хочется есть? • INMYROOM FOOD

Зимой в желудке словно образуется черная дыра, которая настойчиво требует еды каждые два часа. Количество открываний холодильника в этот период увеличивается в несколько раз, а ощущение голода настигает гораздо стремительнее и чаще, чем в теплое время года.

У всех этих тревожных на первый взгляд симптомов есть вполне естественное объяснение. Представляем вам пять причин, почему зимой постоянно хочется есть, и столько же способов, как с этим бороться.

Зимой тратится больше энергии на согревание

Чтобы поддерживать температуру тела, организм больше энергии тратит на сохранение тепла. Поэтому стоит вам только замерзнуть, как приходит оно — чувство голода.

Чтобы не поправиться, предлагаем простейшую вещь — меньше мерзнуть. То есть не модничать, а кутаться потеплее, полюбить термобелье и разлюбить укороченные джинсы с торчащими щиколотками. Ну и посерьезнее отнестись к фирменному бабушкиному напутствию: «Придатки застудишь». Выбирать только длинную верхнюю зимнюю одежду.

Бессонница

Вечная жизнь в потемках перемешивает день с ночью, и спать хочется гораздо раньше летнего времени. Это связано с выработкой гормона мелатонина, который отвечает за синхронизацию сна и бодрствования. Он синтезируется в темное время суток, поэтому зимой из-за мрачности он начинает вырабатываться задолго до привычного времени отхода ко сну. Как следствие — человек большую часть дня чувствует себя сонным и вялым, а ночью из-за нарушенных биоритмов ворочается и не может уснуть. Недосып приводит не только к депрессиям и апатии, но и к увеличению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит, и к снижению лептина, от которого зависит чувство сытости.

Чтобы подкорректировать биоритмы, спите в кромешной тьме без единого ночника, в вечернее время включайте больше ламп, чтобы не впадать в полудрему раньше времени, а в светлое время суток гуляйте на свежем воздухе. Все это уменьшит чувство голода и избавит от навязчивого желания что-нибудь съесть.

Режим накопления

В холода обмен веществ замедляется, организм бережет энергию, стараясь как можно больше отложить «в кладовую», то есть в жировую прослойку. Поэтому он требует тарелки с горочкой, чтобы не только обеспечить функционирование всех органов, но и оставить излишки при себе. В таком режиме есть еще один нюанс: если вы захотите сбросить вес и сядете на диету, то организм не даст так просто расстаться с необходимым ему жировым запасом. В первую очередь он примется за сжигание мышечной массы, а уже потом — за лишние килограммы.

Как контрмеру такому раскладу предлагаем повышение физической активности и включение в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. При этом изнурительные и интенсивные нагрузки оставьте до весны, выберите приятные для себя занятия: плавание, танцы, коньки, сноуборд, лыжи.

Нехватка воды

Зимой мы не изнываем от жажды и пить совсем не хочется. Однако организм зимой нуждается в воде ничуть не меньше. Раскаленные батареи и теплый воздух из кондиционера сушат кожу и лишают нас влаги. Но холод притупляет желание пить, поэтому никаких сигналов о восполнении потери воды не поступает. Вместо этого вам может показаться, что вы голодны.

Чтобы не идти на поводу у обманчивых потребностей, при очередном голоде после недавнего перекуса не торопитесь к холодильнику. Попробуйте выпить стакан воды. Возможно, это все что вам нужно в данный момент.

Повышенный стресс

Из-за отсутствия солнечных дней в нашем организме перестает вырабатываться в нужном количестве витамин D, без которого невозможно производство гормона счастья — серотонина. Сюда накладывается человеческий фактор: проблемы на работе, разного рода переживания, неврозы и страхи. В итоге вместо серотонина организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса — кортизол и адреналин. Эта парочка в свою очередь посылает сигнал в мозг о том, что человек находится в опасности и срочно нуждается в спасении — энергетической подпитке. То есть все опять сводится к команде «надо пойти поесть».

К тому же серотонин можно получить из пищи: для этого необходимы продукты, содержащие аминокислоту триптофан и глюкозу. Попадая в организм, эти вещества стимулируют усиленную выработку гормона. Но мозг быстро подсаживается на это и в случае депрессии сразу требует углеводной пищи, чтобы быстро восполнить дефицит гормона. В итоге человек просто «заедает» свое плохое настроение.

Чтобы сделать себя счастливее, восполните триптофан из продуктов. Эта аминокислота в достаточном количестве содержится в спирулине, тыквенных семечках, яичных белках, в треске, кунжуте, икре, бананах и сыре чеддер. Помимо этого поддерживайте свой уровень радости занятиями, которые приносят вам удовольствие: устраивайте без повода встречи с близкими, играйте в снежки, катайтесь с горок, гуляйте в парках, слушайте любимую музыку.

Почему постоянно хочется кушать: 10 причин

Многим знакома ситуация, когда вроде бы и хорошо поел, насытился, но через незначительное время снова наступает чувство голода.

Почему же организм так реагирует? Причин постоянно голода  может быть несколько. 

Отсутствие завтрака

Пропущенные утренние приемы пищи — одна из самых распространенных ошибок. После сна организм не получает нужную энергию и питательные вещества, и значит, не может обеспечить нормальную работоспособность. Плюс ко всему человеческий организм будет просто следовать инстинкту самосохранения, и в течение дня стремиться быстрее набрать калории.

Менструация

Во время цикла на аппетит влияют гормональные изменения.  В этот период многим знакома ситуация, особенно в первые дни, когда есть хочется практически 24 часа в сутки.

Жажда

Часто наш организм плохо различает, чего именно он хочет: еду или воду. Попробуйте сначала пить, и только через несколько минут кушать. Может быть такое, что есть уже и не захочется, а если и захочется, то вы не переедите.

Беременность

На ранних сроках беременности часто у женщин усиливается аппетит. Кушать хочется постоянно, причем, вкусовые предпочтения в этот период зачастую весьма разнообразны.  

Раздраженные рецепторы

Порой чувство голода вызвано не реальными потребностями организма, а реакцией рецепторов на внешние факторы, когда человек видит что-то аппетитное, или еще лучше — слышит аромат приготовленной пищи.

Стресс и негатив

Вызвать голод могут депрессия, скука, печаль и, конечно же, стресс. Для многих еда является своеобразной отдушиной, поэтому вместо того, чтобы решать свои проблемы, они пытаются их «заесть». В стрессовом состоянии процесс поглощения пищи действительно может действовать на нервную систему, как успокоительное. Но такое «лекарство» будет полезным лишь, когда рацион будет правильным, а процесс приема еды — своевременным.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Организм постоянно нуждается в питательных веществах, и их недостаток может стать причиной чувства голода. Чтобы этого не случилось желательно регулярно кушать продукты с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ, а также принимать аптечные витаминные комплексы.

Просмотр сериалов

Часто перекусить хочется именно перед телевизионным экраном. Постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс каждый раз совмещать просмотр сериалов или телепередач с приемов пищи. В итоге это нередко приводит к перееданию, а затем — лишнему весу.

Недосыпание

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому из-за нехватки отдыха и сна часто хочется перекусить, причем чем-то пожирнее и послаще.

Прием лекарств

На аппетит влияют некоторые лекарства. Но если заметили такую особенность, не спешите прекращать лечение Лучше казать о постоянном голоде врачу и услышать его рекомендацию

Кто не работает – тот ест: почему постоянно хочется кушать и что с этим делать?

Кое-кто уже достал с полок свои коротенькие джинсы и попытался уместить в них свои телеса после тяжелой и продолжительной зимы. Но не смог. Кто-то более прозорливый начал подготовку к сезону оголенных ног еще задолго до отключения центрального отопления и уже может спокойно красоваться в мини. А кому-то вообще не нужно переживать за фигуру, ведь быстрый метаболизм позволяет есть все, что угодно, не опасаясь за свою нижнюю чакру. Всех нас, вне зависимости от комплекции и состояния фигуры после зимы, объединяет одно – любовь к еде.

Что тут скрывать, пожрать – это приятно. Ведь еда – не просто способ снабдить организм необходимыми питательными веществами и энергией для его дальнейшего функционирования. Нет, еда – это источник удовольствий и часто ты не замечаешь, как перестаешь быть хозяином своего желудка.

Ты становишься служителем своего чрева и трижды в день отдаешь ему подношения в виде первого, второго, третьего и компота. Когда ты поел, желудок говорит, что способен еще на десерт и бодрый официант подает тебе тирамису. Когда ты дома один, желудок говорит: я сейчас не голоден, но не отказался бы от чипсов. Ты уже не можешь смотреть кино без попкорна или бутерброда. А чай без «чего-нибудь сладенького» перестал существовать как явление.

И все эти «куплю чего-нибудь к чаю», шоколадка на потом и «не голоден, но хочется чего-то вкусненького» говорят о том, что у человека создан культ еды. Что просто пообедать недостаточно, потому что за обедом последуют разные печеньки и конфеты.

Почему мы служим своему чреву?

А потому, что голод и аппетит – вещи разные. Голод – это природный механизм, который дает знать, когда запасы энергии подходят к концу и пора закинуть в багажник немного питательных веществ. А аппетит – штука коварная, потому что его нарушение может быть связано со многими внешними факторами – как физическими, так и психологическими. Причем, нарушение аппетита возможно в обе стороны – ты можешь не хотеть есть вообще и воротить нос от любой еды, либо есть постоянно и что под руку попадется. В обоих случаях это проблема, на которую лучше глаза не закрывать.

Повышенный аппетит может говорить о проблемах со здоровьем. Наши бабушки всегда говорили, что если ты ешь «как не в себя» и не поправляешься, значит в тебе живут глисты. И они могут быть правы – нездоровый аппетит со знаком «плюс» может говорить о наличии паразитов в кишечнике. Потому, можно периодически сдавать нехитрые анализы, чтобы знать наверняка.

Ложный аппетит возникает так же при нарушении работы некоторых систем и органов организма а так же в следствии приема лекарственных препаратов или гормональных контрацептивов.

Но не только…

Часто причиной аномального аппетита или навязчивого желания поесть, даже когда ты сыт могут быть эмоциональные переживания. Часто люди просто «заедают свои проблемы», потому, находясь в подавленном состоянии, переживая депрессию или сильное нервное потрясение, можно легко потерять контроль над своим аппетитом. Еще в детстве, младенец находил в маминой титьке не только питание, но и успокоение, чувство комфорта, защищенности. Взрослея, мы подсознательно ищем утешения в еде.

Но и это еще не все.

Если дело не в ложном аппетите, а в реальном чувстве голода, тогда дело может быть:

— в обезвоживании. Часто, когда тебе хочется есть, на самом деле ты хочешь пить. Организм может подать неверный сигнал и вместо жажды, ты будешь чувствовать голод. Стакан воды обычно решает эту проблему.

— в недосыпании. Когда не «высыпаешь» свою суточною норму сна, в организме не вырабатывается гормон, который отвечает за чувство насыщения и тебя несет в столовую…

— в неполноценном рационе. Если питаешься фаст фудом или однообразной пищей, которая заведомо содержит мало питательных веществ, например одними макаронами с кетчупом – организм будет кричать тебе «SOS», надеясь выжать из еды хоть немного витаминов.

— низкоуглеводная диета и как следствие – нехватка энергии. Не обязательно запихиваться булочками, чтобы почувствовать прилив сил и утолить голод. Можно перекусить снэками, богатыми клетчаткой и глюкозой.

— скука. Так сложилось, что еда  это еще и развлечение. Потому, одним из способов развлечь себя является приготовление и употребление пищи. Ну и правда, что еще делать дома, как не точить бутерброды или конфеты под фильмец?

Что делать, чтобы не служить своему ненасытному чреву?

Чтобы привести в гармонию свою пищеварительную систему, прежде всего необходимо наладить режим питания. Со временем, желудок привыкнет, что работает по определенному расписанию и в остальное время не будет тебя беспокоить без повода.

Любой диетолог скажет, чтобы перестать постоянно хотеть есть, надо сбалансировать свой рацион. То есть – питаться пищей, богатой на белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Когда организму есть что усваивать – он тоже не будет лезть к тебе с позывами поглотить что-нибудь органическое.

К регулярному и полноценному питанию добавляем щепотку оптимизма и хорошего настроения – и желание заесть печали тоже отпадает само собой.

И, еще раз: как избавиться от «жора»?

Пить достаточное количество воды. Простой негазированной минеральной или столовой воды. Питаться регулярно и не делать больших перерывов между приемами пищи. Не употреблять в пищу быстрые углеводы (выпечка, фастфуд), есть больше растительной пищи и не исключать из рациона жиры, даже если придерживаешься диеты для похудения. Организм должен получать достаточное количества и белков, и насыщенных жиров (рыба, орехи, масла). Не переживать по пустякам и не «заедать» свои печали. Побольше бывать на свежем воздухе, качественно спать не менее семи часов в сутки, а так же ограничить или исключить употребление алкоголя. Ну, и конечно, — меньше листать инстаграм с его фотографиями еды, которые не вовремя будут дразнить твой желудок. Вот и все – у тебя обязательно получится стать хозяином своего чрева. Время показать кто тут главный!

(Visited 237 times, 1 visits today)

Поделиться ссылкой:

Комментарии

Вот как часто вам следует есть

• Существует множество противоречивых советов о том, когда вам следует есть в следующий раз.
• Вы, наверное, слышали, что вам нужно есть каждые два-три часа, чтобы ускорить метаболизм.
• Напротив, вы также могли слышать, что вы можете придерживаться обычного трехразового режима питания, чтобы поддерживать здоровый вес.
• Чтобы выяснить, какие из этих утверждений действительно верны, INSIDER поговорил с несколькими экспертами в области здравоохранения, чтобы выяснить, как долго вам следует ждать между приемами пищи.

Принятие решения о том, когда поесть, может быть непростым из-за большого количества информации, дающей вам противоречивые советы. Некоторые диетологи рекомендуют есть каждые два часа для ускорения метаболизма. Другие говорят, что для достижения и поддержания здорового веса можно просто есть три раза в день без перекусов.

INSIDER поговорил с несколькими экспертами в области здравоохранения, чтобы узнать, как долго вам нужно ждать между приемами пищи для оптимального здоровья.

Эксперты INSIDER рекомендуют подождать около трех-пяти часов между приемами пищи.

Время ожидания между приемами пищи должно составлять от трех до пяти часов, по словам доктора Эдварда Битока, DrPH, MS, RDN, доцента кафедры питания и диетологии Школы смежных медицинских профессий LLU.

Этот период ожидания идеален, потому что это среднее время, за которое содержимое желудка опорожняется в тонкий кишечник после стандартного приема пищи.Биток объяснил.

Такое долгое ожидание также гарантирует, что истинный аппетит вернется для поддержания тела, вместо того, чтобы просто есть по привычке или в качестве эмоциональной реакции, по словам доктора Прии Хораны, доктора медицинских наук, доктора диетологии.

Слишком долгое ожидание может вызвать такие проблемы, как низкий уровень сахара в крови, дрожь и раздражение.

Ожидание от шести до восьми часов между приемами пищи может вызвать проблемы в вашей повседневной деятельности, по словам доктора Х.Хорана, так как это может привести к потере внимания, кислотности, раздражению (голоду), дрожью, низкой энергии, низкому уровню сахара в крови и, в конечном итоге, к перееданию.

Вы должны прислушиваться к своему телу.

Rawpixel.ru / Shutterstock

«Люди склонны переедать, чтобы восполнить недостаток калорий, и слишком быстрое употребление этой пищи может привести к тошноте, вздутию живота и истощению, поскольку вы с большей вероятностью проигнорируете сигналы сытости своего тела», — сказал доктор Хорана INSIDER .

Слишком долгое ожидание также может привести к долгосрочным осложнениям со здоровьем, таким как низкий уровень сахара в крови, по словам Стейси Такер, эксперта по питанию Almeda Labs.

Недостаточное ожидание может вызвать увеличение веса и проблемы с пищеварением.

Если вы не будете ждать достаточно долго между приемами пищи, вы можете столкнуться с проблемами, которые могут повредить вашу сосудистую систему, а также заставить вас набрать вес, по словам Цзяньцин Ву, доктора философии. и J.D., основатель Igoosa.com и автор книги «Health Optimization Engineering».

Ву объяснил, что перерыв между приемами пищи всего два часа может привести к высокому уровню глюкозы в крови.Пик глюкозы, полученный от первого приема пищи, накладывается на глюкозу от второго приема пищи и приводит к большему пику глюкозы.

Это может привести к чрезмерному уровню глюкозы в крови, который может медленно разрушить сосудистую систему.

Кроме того, по словам Такера, недолгое ожидание также приводит к добавлению в пищеварительный процесс большего количества калорий, чем необходимо. Она повторила доктора Битока о трех-пятичасовом перерыве между приемами пищи, чтобы этого не произошло.

Но на самом деле не существует единого ответа на этот вопрос.

Частота приема пищи в значительной степени зависит от человека, по словам Майка Клэнси, C.S.C.S., эксперта по здоровью и благополучию из MikeClancyTraining.

Время ожидания между приемами пищи, сказал Такер, зависит от вашего уровня активности, состояния здоровья и ваших потребностей в питании.

«Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, обычно придерживаются строгой диеты и едят в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови», — сказал Такер INSIDER.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Нет, вес не прибавит!

Частое питание может помочь вам сжигать калории за счет термогенеза, индуцированного диетой

Основные моменты

• Частое питание может уменьшить объем ваших приемов пищи
• Позволяет вашему телу сжигать больше калорий
• Это может помочь вам сделать живот более плоским

Кто из вас: тот, кто ест большие обеды в большие промежутки времени, или тот, кто ест небольшими порциями и часто? Что ж, что именно может сработать для вас, решать только вам.Но если вам нужен совет диетологов, они захотят, чтобы вы последовали последнему. При этом важно прислушиваться к своему телу и ни за чем не следовать, потому что это мнение эксперта.

Тренер по стилю жизни Люк Коутиньо в своей прямой трансляции в Facebook ранее говорил, что частое и маленькое употребление пищи может увеличить нагрузку на пищеварительную систему. Коутиньо считает, что нужно время от времени поститься и избегать еды, когда не голоден.

Преимущества частого и небольшого приема пищи

Диетолог Вандита Джайн, частое и маленькое питание может помочь в сохранении метаболизма.«Для контроля веса важно поддерживать метаболизм в равновесии. Прием пищи каждые 2-3 часа поддерживает процессы в организме и метаболизм остается неизменным», — говорит она.

Также прочтите: Польза мускусной дыни для здоровья: 5 причин, почему вы должны есть этим летом фрукты ежедневно

Такой режим питания, по ее словам, также может быть полезен для людей, соблюдающих план похудания, или для людей с диабетом. «Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к снижению энергии, снижению концентрации, кислотному рефлюксу, колебаниям уровня сахара в крови, замедленному метаболизму, тяге к еде и т. Д.Человек, не стремящийся к снижению веса и не имеющий какого-либо основного заболевания, может иметь три основных приема пищи и два перекуса между приемами пищи », — рекомендует Джайн.

Диетолог Руджута Дивекар рекомендует принимать пищу через каждые 2 часа». Когда ешьте каждые 2 часа, это дано, что вы будете есть мало. Таким образом, количество калорий, которые вы потребляете за один раз, будет очень небольшим. Когда наш организм получает регулярную дозу небольшого количества калорий, часто в течение дня, он чувствует себя спокойным и любимым », — пишет она в своей книге« Не теряйте разум, теряйте вес ».

Далее она объясняет, что каждый раз, когда вы, ваше тело должно работать над расщеплением пищи, ее перевариванием и поглощением. «Это означает большее сжигание калорий. Этот процесс известен как термогенез, индуцированный диетой. Чем чаще вы едите, тем больше вы можете использовать DIT», — добавляет она.

Небольшие и частые приемы пищи могут помочь вам сжечь калории.
Фото: iStock

Слишком частое переедание может мгновенно вызвать у вас впечатление прибавки в весе. Однако всякий раз, когда вы принимаете пищу небольшими порциями и часто, первое, что падает, — это размер вашей еды.

«Когда наше тело получает меньше калорий за раз, они лучше усваиваются, а не откладываются в виде жира. Кроме того, поскольку тело чувствует себя уверенно при регулярном потреблении калорий и питательных веществ, оно не видит причин для накопления жира», Дивекар добавляет.

Также прочтите: Повышенный стресс, нарушение сна и другие риски, связанные с употреблением слишком большого количества алкоголя

По словам диетолога из Мумбаи, частое и маленькое употребление пищи приведет к:

• Условия в организме, способствующие сжиганию жира
• Меньше калорий превращается в жир
• Меньшая зависимость от стимуляторов
• Более разумное мышление, потому что мозг получает регулярный поток сахара
• Более плоский живот, нет необходимости удерживать жировые запасы

Люди в настоящее время находятся в изоляции и имеют пора внести некоторые изменения в рацион и адаптировать свой организм к ним.Старайтесь есть небольшими порциями и часто и дайте нам знать, работают ли они для вас.

Также прочтите: Возможно, настало время попрощаться с вашей кроватью Чай / кофе: вот почему

(Люк Коутиньо, тренер по холистическому образу жизни — интегративная медицина)

(Вандита Джайн, диетолог из Дели)

(Руджута Дивекар, диетолог из Мумбаи)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

5 способов остановить стрессовое переедание и почему вам следует

Перебираетесь ли вы к еде, когда чувствуете стресс из-за работы, семьи или социальных обязательств? Ты не одинок! Психотерапевт из Беверли-Хиллз Эллисон Коэн, магистр медицины, MFT, помогает объяснить, почему вы едите, когда находитесь в состоянии стресса, как эмоциональное питание влияет на ваш вес и здоровье и что вы можете сделать вместо этого.

Стресс является обычным спусковым крючком для эмоциональных едоков, потому что множество повседневных жизненных обстоятельств вызывают стресс и беспокойство, которые приводят к перееданию. Некоторые факторы стресса исходят изнутри, например, стресс, который вы заставляете себя делать, или беспокойство, которое вы испытываете, когда хотите попросить о повышении или столкнуться с проблемой, с которой вы столкнулись с другом или членом семьи. Другие факторы стресса исходят извне, например, требования вашей работы, проблемы со здоровьем, семейные обязанности и социальное давление со стороны друзей.Некоторые факторы стресса находятся в пределах вашего контроля, а некоторые — нет.

«Как отрицательные, так и положительные события могут вызывать стресс», — отмечает Эллисон. «Например, покупка дома, женитьба и рождение ребенка — все это радостные события, но они по-прежнему вызывают стресс, потому что предполагают изменения, а изменения всегда приносят в вашу жизнь новые и часто провоцирующие беспокойство проблемы». И поэтому как положительные, так и отрицательные обстоятельства также могут привести к эмоциональному перееданию, добавляет она.

И к каким продуктам питания большинство людей обращаются, когда едят стресс? Вероятно, у вас достаточно личного опыта, чтобы знать, что продукты для комфорта — те, которые мысленно возвращают нас к более беззаботному периоду детства и часто содержат много сахара, жира или того и другого, — это то, чего обычно жаждут эмоциональные переедатели, когда нарастает напряженность.Это может помочь объяснить, почему психологический стресс и «поощрение еды», характеризующиеся отсутствием контроля над типами и количеством съедаемой пищи, являются двумя главными факторами, которые мешают такому количеству людей похудеть. ¹

Продолжение статьи ниже

Обеспокоены, вы слишком подчеркнули?

Пройдите нашу 2-минутную викторину об уровне стресса, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на стресс

Стресс вызывает голод?

У вас есть как физические, так и психологические отношения с едой.Ваше физическое отношение к еде основано на типах продуктов, которые вы выбираете для употребления, вашем пищевом поведении или привычках, а также на том, как ваше тело биологически реагирует на вашу диету. Ваше психологическое или эмоциональное отношение к еде основано на том, как вы относитесь к еде, как вы употребляете пищу по причинам, не связанным с голодом, и на том, как еда влияет на ваш образ тела или на то, как вы относитесь к тому, как вы выглядите.

Иногда вы едите, чтобы утолить истинный голод, удовлетворить физическую потребность в еде и выживании.В других случаях, например, когда вы едите в стрессовой ситуации, вы едите, чтобы удовлетворить свой аппетит или свое желание определенного типа пищи, потому что вы полагаете, что это принесет облегчение. Это психологическая или эмоциональная потребность, которая обычно не имеет ничего общего с настоящим голодом. Эмоциональный голод — это побуждающая реакция на подавляющие чувства и эмоции.

«Конечно, если вы голодны и испытываете стресс одновременно, вы вполне можете есть, чтобы утолить истинный голод», — добавляет Эллисон. «Но в то же время вы можете предпочесть фаст-фуд или сладкий десерт чему-то более питательному, потому что в этот момент вы не пытаетесь питаться здоровой пищей.”

Биологическая причина, по которой вы переедаете во время стресса, может заключаться в том, что постоянный стресс вызывает повышенную и постоянную секрецию гормона, называемого кортизолом, в кровоток, а высокий уровень кортизола в крови связан с повышенным аппетитом. Было обнаружено, что связанный со стрессом уровень кортизола значительно выше у полных женщин, чем у женщин с более здоровым весом, хотя эта связь не всегда приводит к перееданию. ²

5 способов справиться со стрессовым перееданием

Чтобы контролировать стрессовое переедание, вы должны контролировать свой уровень стресса.Лучший способ справиться со стрессом — обратиться к текущим ситуациям прямо и в то же время научиться быть готовым справляться со стрессовыми ситуациями в будущем, прежде чем и проблема, и ваше пищевое поведение выйдут из-под контроля. Эти 5 шагов помогут вам справиться со стрессом и избежать стрессового переедания:

1. Знайте свои факторы стресса. Определите обстоятельства и эмоции, которые приводят вас к стрессовой еде. Это ваши эмоциональные триггеры еды, и как только вы их распознаете, вы сможете принять меры, чтобы избежать их или, по крайней мере, быть к ним готовыми.
2. Упражнения для снятия стресса. Если вы в хорошей физической форме, вы более устойчивы к воздействию стресса. ³ Физические упражнения вызывают химические изменения в мозге, которые снижают стресс, но, к сожалению, сам стресс может помешать некоторым людям предпринимать шаги, такие как упражнения, которые могут повлиять на их психическое и физическое здоровье. ⁴ Если ваши личные обстоятельства затрудняют вам посещение тренажерного зала или даже выполнение формальных упражнений дома, попробуйте увеличить количество прогулок, работы в саду, уборки и других более легких форм движений и упражнений, которые вы обычно выполняете изо дня в день. день.
3. Обратитесь за помощью. Обсудите свои чувства и нездоровую реакцию на стресс с близкими друзьями и семьей, которые могут оказать вам поддержку, необходимую в трудных ситуациях. Если вы часто чувствуете вину, стыд или сожаление из-за своих привычек в еде, возможно, вам стоит поговорить с профессиональным консультантом.
4. Развивайте практику внимательности. Медитация, йога, тай-чи и другие упражнения и программы, основанные на осознанности, помогают успокоить ум и тело. Когда вы внимательны, спокойны и сосредоточены, вы сможете сделать более разумный и здоровый образ жизни. ¹ Внимательное питание — замедление и уделение большего внимания тому, что и как вы едите, — это форма внимательности.
5. Научитесь интуитивному питанию — методика, разработанная диетологами Эвелин Триболь и Элиз Реш еще в 1990-х годах, которая дополняет осознанное питание и до сих пор рекомендуется специалистами по питанию. ⁵ Интуитивное питание означает, что нужно уделять больше внимания естественным внутренним сигналам голода и сытости, передаваемым между мозгом и кишечником. Эти сигналы помогают определить, когда, что и сколько нужно есть.Речь также идет о том, чтобы доверять этим сигналам. Как только вы поймете свои собственные естественные пищевые сигналы и будете доверять им, если у вас нет ограничений в диете, вы можете позволить себе поддаться страсти, скажем, к шоколадному пирогу, так же легко, как вы разрешаете себе есть овощи, без чувства вины или стыда. . Вы интуитивно будете знать, когда нужно сказать «хватит!» Ваше решение основано на голоде, а также на привлекательности определенных продуктов в определенное время, а не на том, насколько напряженным или эмоциональным вы себя чувствуете в данный момент.

«Интуитивно понятное питание дает вам возможность узнать, каково ваше тело, когда вы действительно голодны, а не голод, который вместо этого поддерживается стрессом или потребностью в эмоциональном комфорте», — объясняет Эллисон. «Когда вы понимаете и обращаете внимание на то,« почему »того, чего жаждет ваше тело, вы лучше понимаете, как справляться со стрессом».

Источники статей

1. Мейсон А.Е., Эпель Э.С., Ашбахер К. и др. Уменьшение количества еды, ориентированной на вознаграждение, объясняет влияние диеты, основанной на осознанности, и вмешательств на потерю веса: данные рандомизированного контролируемого исследования SHINE.Аппетит. Май 2016 г .; 100 (1): 86-93. Доступно на: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799744. По состоянию на 22 мая 2019 г.
2. Связанная со стрессом реакция кортизола и пищевое поведение в лабораторных условиях у тучных женщин. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. По состоянию на 22 мая 2019 г.
3. Zschucke E, Renneberg B, Dimeo F, Wustenberg T., Strohle A. Стресс-буферный эффект острых упражнений: доказательства отрицательной обратной связи оси HPA. Психонейроэндокринология. Январь 2015; 51: 414-425.Доступно по адресу: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030645301400403X. По состоянию на 22 мая 2019 г.
4. Burg MM, Schwartz JE, Kronish IM, et al. Из-за стресса вы меньше тренируетесь? Или упражнения уменьшают стресс? Или и то, и другое? Тестирование двунаправленной ассоциации стресса и упражнений на уровне группы и человека (N из 1). Анналы поведенческой медицины. Декабрь 2017 г .; 51 (5): 799-809. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. По состоянию на 22 мая 2019 г.
5. Сайт The Original Intuitive Eating Pros. Доступно на: www.intuitiveeating.org. По состоянию на 22 мая 2019 г.

Последнее обновление: 15 июля 2021 г.

Как часто следует кормить кошку?

Количество и частота приемов пищи зависят от возраста, состояния здоровья и предпочтений вашей кошки.

Загляните в полку с едой для домашних животных в местном супермаркете, и вы найдете десятки разновидностей еды, чтобы соблазнить свою кошку.Кормите кошку слишком мало или кормите неправильным кормом, и он не сохранит хорошее здоровье. Накормите его слишком много, и он станет толстым. Но вы можете помочь своей кошке встать на правильную лапу, установив регулярный режим кормления. Хотя корм, которым вы кормите свою кошку, должен быть полноценным и сбалансированным, простой ответ на вопрос, как часто вы должны кормить его, состоит в том, что однозначного ответа нет.

Возраст имеет значение

Котятам требуется больше корма на фунт массы тела для поддержания роста, чем взрослым кошкам, поэтому их следует кормить чаще в течение дня.«Для выращивания котят в возрасте до шести месяцев может потребоваться трехразовое питание», — говорит Фрэнсис Каллфельц, доктор ветеринарной медицины, доктор философии, советник, сертифицированный Американским колледжем ветеринарного питания, и почетный профессор права Джеймса в ветеринарном колледже Корнеллского университета. Медицина. «С шести месяцев до зрелости большинство кошек чувствуют себя хорошо, если их кормить два раза в день».

Когда кошка становится взрослой, примерно в один год, в большинстве случаев уместно кормить ее один или два раза в день. Старшие кошки в возрасте семи лет и старше должны придерживаться такого же режима кормления.«Когда кошки достигают зрелого возраста, кормление один раз в день можно проводить, если они здоровы и не имеют проблем с заболеваниями, что указывает на причину, по которой нужно кормить по-другому», — говорит д-р Каллфельц.

Здоровье вашей кошки имеет значение

Если ваша кошка страдает проблемой со здоровьем, например диабетом, вам может потребоваться кормить ее в зависимости от того, когда ей вводили инсулин, в зависимости от типа. «Поговорите со своим ветеринаром», — говорит доктор Каллфельц.

Если у вашей кошки гипертиреоз, она может постоянно есть.«Лечите болезнь», — говорит доктор Каллфельц. «Если это поддающаяся лечению проблема, вылечите ее, а затем покормите кошку как обычно».

Когда кошка стареет, у нее могут испортиться зубы или у нее может развиться заболевание десен, которое может затруднить пережевывание сухого корма. «Если они дойдут до этого, предложите им консервы или сушеные кусочки меньшего размера», — говорит д-р Каллфельц. Вы также можете размять сухое и смешать его с водой, чтобы его было легче пережевывать.

Лучший тип еды?

Многие владельцы кошек кормят своих кошачьих только сухим кормом.«Сухой корм — это хорошо, если он полноценный и сбалансированный», — говорит доктор Каллфельц. Сухой корм может быть дешевле консервированного корма для кошек и дольше оставаться свежим. Кошкам, которые едят только сухой корм, нужно давать много пресной воды, особенно если они склонны к закупорке мочевыводящих путей. Для всех кошек важно постоянное наличие свежей чистой воды.

Консервы для кошек обычно на 70-80% состоят из воды, и их можно кормить в дополнение или вместо сухих. Некоторым кошкам консервы могут казаться более вкусными.Эти кошки могут потреблять слишком много, если им будет предоставлен свободный доступ к пище. Конечно, это может происходить и с сухим кормом. «Пища со средними вкусовыми качествами может быть предпочтительнее, — говорит д-р Каллфельц. Если он очень вкусный, кошка может с большей вероятностью переедать. Если он не такой вкусный, вероятность переедания снижается.

Порции сверхкрупного размера — проблема не только для людей. Поскольку инструкции по кормлению на этикетках кормов для домашних животных основаны на потребностях средней кошки, вы можете кормить больше, чем необходимо, если потребности вашей кошки ниже средних.Если вы кормите кошку сухим кормом, вы можете давать ему его в определенное время в определенных количествах. Сухой корм также можно дополнить небольшим количеством консервов, чтобы еда стала более привлекательной.

«Нет проблем с смешиванием двух продуктов питания», — говорит доктор Каллфельц. «Просто убедитесь, что вашей кошке нужны калории, а не больше».

Бесплатное кормление сухим кормом приемлемо для кошек, которые проявляют самообладание, но некоторые кошки любят перекус, и для них бесплатное кормление может привести к лишним килограммам.«Если кошка может поддерживать свой вес, можно кормить ее по своему усмотрению», — говорит д-р Каллфельц. Даже сухой корм, оставленный вашей кошке для бесплатного кормления, должен быть свежим, поэтому не забывайте давать новый корм каждый день. Если бесплатное кормление не работает, нужно контролировать, сколько они едят. «Несколько небольших приемов пищи могут уменьшить чувство голода», — говорит доктор Каллфельц. «Но с питанием все в порядке».

И вот полезный совет: если у вас привередливый кот, время от времени смена корма может помочь ему не подсесть на одну диету.

Обдумайте свое расписание

Частота кормления кошки также может зависеть от вашего расписания. Утро может быть беспокойным, так как вы отправляете детей в школу, а себя на работу. В таких условиях кормить кошку будет легче вечером, когда она тише и менее занята. Если вы много бегаете по вечерам, кормите кошку утром, прежде чем все остальные встанут. Найдите расписание, которое подходит вам и вашей кошке, а затем придерживайтесь его.

В семье с несколькими кошками не все кошки приходят автоматически, когда их зовут на ужин, что может затруднить получение еды для некоторых, если ее не оставляют постоянно. А другие кошки могут съесть слишком много, когда еда всегда доступна. «Вам просто нужно придумать план», — говорит доктор Каллфельц. Вы можете кормить их отдельно или в разных частях дома.

Эта статья впервые появилась в CatWatch

Давление есть | Руководство по кормлению ребенка

Хотя ребенок может съесть немного больше, когда его принуждают, действие давления, заставляющего его есть, может привести к развитию негативных ассоциаций с пищей и, в конечном итоге, к неприязни и избеганию.Это также может помешать детям распознавать внутренние сигналы голода и сытости и должным образом реагировать на них, что может повысить вероятность переедания в дальнейшей жизни.

Почему давить или сильно поощрять ребенка есть — это плохо?

Принуждение родителей к еде часто происходит из-за беспокойства и беспокойства по поводу того, как и что ест ребенок. Родители могут беспокоиться о здоровье и благополучии своего ребенка (и в конечном итоге о его выживании), если они чувствуют, что их ребенок ест недостаточно для поддержания здорового развития.Если у ребенка недостаточный вес, родители с большей вероятностью захотят поощрять еду и могут в конечном итоге использовать давление, не осознавая, что они могут иметь эффект, противоположный желаемому.

Давление родителей, заставляющее их есть, также может быть вызвано желанием не тратить зря приготовленную пищу и убеждением, что дети должны «мыть свои тарелки».

Однако иногда порции, которые мы подаем детям, нереально велики, а это означает, что нереально ожидать, что ребенок доедет, и каждый прием пищи будет казаться «незаконченным».В этом случае дело не в том, что ребенок ест слишком мало, а в том, что размер порции слишком велик.

Принуждение к еде было связано с рядом негативных последствий. Это:

• Меньшая симпатия к пище
  Это может быть вызвано негативным опытом принуждения к еде. У детей быстро возникают ассоциации между едой и неприятными переживаниями, которые их сопровождают. Если ребенка заставляют есть больше, чем он хочет, негативные эмоциональные и / или внутренние ощущения переедания могут стать связанными с определенной пищей, что приведет к снижению его симпатии к этой пище.
• Меньшая готовность есть пищу
  Точно так же готовность попробовать определенную пищу может быть уменьшена, если первоначальный опыт отрицательный. Например, первое знакомство ребенка с капустой может быть встречено отказом либо из-за его естественной реакции, основанной на неофобии (см. Раздел о ловушке , отказ от еды, ), либо из-за отсутствия чувства голода. Если этот отказ был встречен постоянными словесными уговорами и родительскими попытками засунуть капусту в рот, ассоциация, которую ребенок, скорее всего, создаст с капустой, не будет положительной.
• Переедание и лишний вес
  Принуждение ребенка к еде может подорвать его способность научиться контролировать аппетит. Детям нужно дать возможность научиться распознавать сигналы голода и сытости своего тела. Испытывая чувство голода и уменьшая эти чувства во время еды, дети узнают, как их тело сигнализирует о том, что ему требуется больше энергии, и, наоборот, когда было израсходовано достаточно энергии, и целесообразно прекратить есть.

Почему мы едим? | Психология сегодня

Ответ на вопрос «Почему мы едим?» кажется очевидным — чтобы получить энергию, необходимую для поддержки нашей повседневной деятельности и, в конечном итоге, для нашего выживания. Однако многие из наших современных продуктов питания предлагают другой ответ — тот, который на самом деле может угрожать нашему здоровью и благополучию.

Часто причина, по которой мы едим, связана не столько с пищей, сколько со вкусом. Более того, на наш ежедневный выбор продуктов питания влияет множество других факторов, включая социальные ситуации, в которых мы находимся, наш бюджет, график сна и уровень стресса, а также количество времени, которое у нас есть, чтобы приготовить и съесть еду.

Быстрое сравнение пищевых ландшафтов наших предков и нынешней окружающей среды показывает драматические изменения по обе стороны уравнения баланса энергии (затраченная энергия по сравнению с потребляемой). В более примитивные времена охотники и собиратели добывали пищу в поисках растительности и охотились на животных, чтобы поесть. Они много работали и тратили энергию на получение продуктов, которые обычно не были калорийными. В результате их расход энергии был более сбалансирован с потреблением энергии.

Достижения в сельском хозяйстве и современные методы ведения сельского хозяйства предоставили возможность выращивать огромное количество продуктов питания с гораздо меньшими усилиями, чем раньше.С другой стороны, произошли резкие изменения в наших источниках пищи. Сегодня многие продукты питания представляют собой тщательно обработанные комбинации нескольких приятных на вкус ингредиентов и химикатов. Пищевая промышленность создает и продает продукты питания и напитки, которые должны быть как востребованными, так и недорогими. Например, такие продукты, как кукуруза и пшеница, трансформируются из своей первоначальной формы и комбинируются с солью, жиром, сахаром и другими ингредиентами для производства недорогих, высококалорийных продуктов питания и напитков, которые заполняют полки наших продуктовых магазинов.

Хотя еда необходима для выживания, не все продукты одинаковы. Употребление определенных продуктов, особенно в избытке, может иметь противоположный эффект поддержания жизни, нанося ущерб нашему здоровью. Переедание и ожирение растут как в Соединенных Штатах, так и во всем мире.

Несмотря на предупреждения о рисках для физического здоровья, связанных с повышенной массой тела, обилие доступных диетических книг и программ, а также стигматизацию, связанную с избыточным весом, многим людям трудно достичь и поддерживать здоровую массу тела.Таким образом, важно учитывать, какие еще факторы способствуют увеличению веса или саботируют усилия по снижению веса. Невозможно избежать того факта, что приятные аспекты еды являются мощным мотиватором нашего выбора.

Основная биология, лежащая в основе приема пищи, тесно связана с удовольствием. Поскольку еда необходима для выживания, еда, особенно когда вы голодны, по своей сути укрепляет. Тем не менее, еда может укрепить здоровье, даже если она не вызвана дефицитом калорий. Вот почему мы продолжаем есть до насыщения и едим очень вкусные продукты, такие как кексы и шоколадные батончики, которые не насыщаются.К сожалению, наша естественная склонность к потреблению таких продуктов вступает в противоречие со многими факторами, влияющими на нашу современную пищевую среду, такими как удобство, стоимость и социальное влияние, что в конечном итоге способствует чрезмерному потреблению очень вкусных продуктов.

В моей новой книге Hedonic Eating, я исследую различные поведенческие, биологические и социальные факторы, связанные с потреблением очень вкусной пищи, чтобы лучше понять, что способствует такому поведению, и пролить свет на различные факторы, которые могут быть участвует в сохранении нынешней эпидемии ожирения.

Когда-нибудь ели, когда не голодны? И как и почему это остановить — Гипертония

Вы когда-нибудь замечали, что едите, и задавались вопросом, почему вы это едите? Скорее всего, это не всегда потому, что вы голодны.

Ларк рекомендует регулярно спрашивать себя: «Почему я ем это?» Вот почему ответ на этот простой вопрос так важен и как вы можете использовать его в своих интересах, чтобы контролировать артериальное давление и похудеть, если вы пытаетесь это сделать.

Почему нужно есть только тогда, когда вы голодны?

Очевидное предположение состоит в том, что люди едят, потому что голодны, но это не всегда так. Возьмите за привычку спрашивать себя, почему вы едите, и вы можете удивиться, как часто вы едите не по этой причине.

Прием пищи по другим причинам время от времени не является проблемой, но может стать проблемой, если станет регулярным. Это потому, что ваше тело умное. Голод — признак того, что ваше тело хочет и (до того, как все усложняется) нуждается в еде.Еда, когда вы голодны, и остановка, когда вы сыты, — это способ съесть «правильное» количество еды.

Еда, когда вы не голодны, приводит к тому, что вы едите больше, чем нужно вашему организму. Это рецепт набора веса и всего, что с ним связано, например, меньше энергии и повышенное кровяное давление. Если вы склонны есть по причинам, отличным от голода, отказ от этой привычки позволит вам похудеть и легче достичь других целей в отношении здоровья.

Почему люди могут есть, не будучи голодными

Есть много причин, по которым люди могут есть, когда они не голодны.Вот несколько распространенных.

Стресс или другое эмоциональное переедание

Плохой день на работе, чрезмерная занятость, ссора с другом, беспокойство о деньгах… все это обычные триггеры стресса или эмоционального переедания. Многие люди обращаются к еде, когда растеряны, испытывают стресс, грустят или злятся. Еда действительно может облегчить эти чувства, но только на мгновение. Потом чувства возвращаются, а проблемы не решаются. Единственное, что действительно изменилось, — это то, что теперь внутри вас много ненужной пищи, обычно сладкой, крахмалистой и / или жирной высококалорийной пищи.

Скука

Некоторые люди едят просто потому, что чем-то занимаются. Они могут быть одни дома без забот, работать перед экраном, не выполняя особой интересной работы, или где-то еще, что не стимулирует. Перекус готовой пищей, приготовление и употребление еды или перекусов, выход в ресторан из-за отсутствия каких-либо дел, безусловно, могут облегчить скуку, но должен быть способ лучше!

Привычка

Внешние сигналы могут привести к перееданию по привычке.Например, перерыв на работе может спровоцировать жевание пакета печенья, проверка электронной почты может быть сопряжена с потягиванием бутылки содовой, а просмотр телевизора может сочетаться с чипсами и соусами.

Искушение

Иногда еда просто вкусная. Часто искушение бросается прямо вам в лицо. В холодильнике могут быть остатки еды, свежая выпечка на встрече, проездной на вашем маршруте или конфеты на стойке администратора. Возможно, вы не думали о еде до того, как ее увидели, но внезапно вы захотите ее.

Бывают моменты, когда вы жаждете определенной еды, которая недоступна; например, это может быть пицца, которую вам нужно будет заказать, или макароны с сыром, которые вам нужно будет приготовить. Чтобы устоять перед этими искушениями, тоже нужно приложить усилия, но это легче, чем если бы пицца была на прилавке или макароны с сыром были в холодильнике. По этой причине рекомендуется держать под рукой как можно меньше менее полезных продуктов.

Альтернативы еде

Если вы не голодны, еда — не решение.После того, как вы выяснили, почему вы едите, нужно найти решение, которое устраняет эту причину. Примеры альтернатив еды включают следующее.

• Определите источники стресса или других эмоций и подумайте, что вы можете с ними сделать.
• Позвоните другу или члену семьи, если вам одиноко дома, или посетите их или пригласите их к себе, если они рядом.
• Найдите себе занятие, например, ведение блога, серфинг в сети, шитье, скрапбукинг, вязание, садоводство, прогулки или пение.
• Найдите новое хобби или присоединитесь к клубу, тренажерному залу или спортивной команде, чтобы у вас было чем заняться и познакомиться с людьми.
• Избегайте заманчивой еды, например, выбирая другой маршрут в машине, не проходя мимо комнаты отдыха или стойки администратора, сидя далеко от обеденного стола на собраниях и складывая остатки еды в закрытые контейнеры в задней части холодильника, чтобы вы могли случайно не увидишь их.
• Имейте в наличии низкокалорийные продукты, чтобы вы могли есть их вместо высококалорийных продуктов, когда у вас есть желание перекусить.

Что делать, если вы всегда голодны?

Если вам кажется, что вы всегда едите, потому что кажется, что вы всегда голодны, есть несколько способов уменьшить чувство голода.

• Ешьте больше низкокалорийной пищи, например овощей, чтобы насытиться, не получая калорий больше, чем вам нужно.
• Сосредоточьтесь на клетчатке и белке, которые являются питательными веществами, которые дольше подавляют чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, а питательные источники белка — рыбу, яйца, курицу, тофу и другие соевые продукты.Фасоль и орехи содержат как белок, так и клетчатку.
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и крахмала, поскольку они могут быстрее вызвать чувство голода.
• Высыпайтесь, так как недосыпание может усилить чувство голода.
• Спросите своего врача, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови.

Требуется много практики, чтобы выработать привычку спрашивать, зачем вы тянетесь за едой. Благодаря советам, напоминаниям и мотивации, а также функциям регистрации и отслеживания ваша программа Lark может помочь вам выработать эти и другие привычки в отношении здоровья, которые могут помочь с потерей веса и контролем артериального давления.

.