Можно ли пить кофе при диете

Капсульный кофе изготавливается из натурального зернового кофе и передает все ценные качества напитка, приготовленного вручную. При этом никаких старательных манипуляций производить не надо — лишь нажать кнопку кофемашины. У людей, следящих за собственным весом и вынужденных придерживаться диетического питания возникает резонный вопрос — можно ли кофе при диете и как влияет напиток на общую калорийность дневного меню.

Свойства натурального кофе

Решить, является ли другом бодрящий напиток для желающих снизить вес, поможет простое сопоставление фактов. Во-первых, в чашке натурального кофе без добавок всего 2 калории. Во-вторых, при правильном употреблении его влияние на организм может даже помочь в достижении цели.

Бодрит и стимулирует

Кофеин вызывает эффект пробуждения утром. Активность сердечно-сосудистой системы заставляет лучше работать кровоток. Как результат, быстрее протекают метаболические реакции, больше высвобождается энергии.

Улучшает моторику ЖКТ

Кофеин стимулирует сократительные функции гладких мышц ЖКТ. Кишечник работает как часы, а при регулярном стуле получить плоский животик гораздо проще. Даже если желаешь избавиться от небольшого количества килограммов, опасную проблему запоров следует решать в первую очередь.

Выводит лишнюю жидкость

Это свойство того же активного вещества — кофеина. Мочегонный эффект объясняется ускорением межклеточного обмена и скорости фильтрации крови. Количество мочи увеличивается, она активно выводится почками. Это правила действует при умеренном потреблении натурального кофе. Излишки кофеина несут организму вред: жидкость начинает накапливаться, появляются отеки.

Достоинства кофе при похудении

В натуральных кофейных бобах содержится хлорогеновая кислота. Она блокирует жировые клетки, поступающие в организм, способствует расщеплению жировых отложений.

Достоинства напитка для похудения:

• Кофе восполняет недостаток энергии, образующийся при соблюдении строгой диеты;
• Улучшает эмоциональный фон;
• Повышает выносливость при занятиях спортом;
• Ускоряет обмен веществ.

Особенности потребления кофе на диете

Одно из главных правил — не наседать на калорийные разновидности напитка со сливками и молоком. С другой стороны, кофе с молоком время от времени рекомендуется даже на диете. Молочный продукт необходим как источник кальция, ведь при мочегонном эффекте напитка кальций может вымываться. Соблюдающим диету подойдут и следующие рекомендации.

1. Если горький напиток не доставляет вам радости, ограничьтесь одной ложечкой сахара.
2. Чтобы не провоцировать нервную систему на активную работу в вечернее время, балуйте себя ароматным напитком с утра или днем.
3. Если вас волнует вопрос, можно ли пить растворимый напиток взамен натурального, то при отсутствии качественной домашней техники и времени на варку кофе в турке от потребления растворимых суррогатов лучше совсем отказаться. Польза натурального кофе в нем отсутствует вовсе, а красителей, ароматизаторов и консервантов содержится масса.
4. При недостаточной работе лимфодренажной системы начинает образовываться так называемая апельсиновая корка. Если есть некрасивые бугорки подкожно-жировой клетчатки, выпивайте пару чашек хорошего кофе без добавок в первой половине дня. В этом случае напиток окажет большую пользу.

Похудению способствуют некоторые специи и натуральные ароматические продукты. Поэтому, если вы любитель экспериментов, а также кофе по-восточному, смело добавляйте напитку яркости в аромате и вкусе при помощи кардамона, гвоздики, имбиря, куркумы, мускатного ореха, бадьяна, цедры цитрусовых.

Можно ли пить кофе при похудении или нельзя? От кофе толстеют или худеют?

Кофе для многих людей по всему миру – это больше, чем просто напиток. Это своеобразный “будильник”, такая же неотъемлемая часть утра, как душ или завтрак. Поэтому неудивительно, что многие кофеманы, решившие сесть на диету, задаются резонным вопросом – а можно ли пить кофе, когда худеешь? И для многих ответ на него становится определяющим фактором, как именно наладить свое питание.

Чтобы помочь вам разобраться, можно ли кофе при похудении и как правильно пить этот напиток во время диеты, мы написали эту статью, в которой постарались обстоятельно ответить на все вопросы.

От кофе толстеют или худеют

Для начала давайте уточним, можно ли набрать вес от кофе в принципе. Ответ однозначный: нельзя, если пить этот напиток “голым”, без каких-либо добавок. Дело в том, что калорийность черного кофе – всего 2 ккал на 100 грамм, поэтому даже пять чашек в день погоды не сделают. Другой вопрос, что пить столько черного кофе – очень вредно для здоровья.

Итак, от кофе однозначно не потолстеешь, если соблюдать несколько простых правил:

• Употреблять этот напиток в чистом виде, без сахара и молока. Кофе желательно брать зерновой, дорогой, качественный. При похудении можно пить и растворимый кофе, лишних килограммов он вам не добавит, правда, и пользы особой не принесет – все-таки это суррогат.
• Пить кофе в меру – пары чашек в день достаточно.
• Не запивать им еду (это касается любых жидкостей): идеальный вариант употребления – за полчаса до приема пищи.
• Не пить кофе на ночь – рискуете заработать себе бессонницу, а значит – и сорваться на ночной “дожор”. Проще говоря, вечером можно пить кофе при похудении, если уверены, что это не отразится на вашем режиме сна.

С поддержанием веса разобрались, а можно ли похудеть с помощью кофе? Как ни странно, да: кофе – это отличный помощник для занятий спортом.

Чашечка американо, выпитая за час до тренировки, сделает вас выносливее при физических нагрузках, поможет использовать именно жиры для выработки энергии, повысит продуктивность занятий, поспособствует снижению веса. Вот почему от кофе худеют – сам по себе напиток жиросжигающими свойствами не обладает, но в качестве дополнительного стимулятора это то, что нужно.

Можно ли похудеть от кофе, если соблюдать диету на основе этого напитка? Да, только стоит учесть, что кофейная диета – чуть ли не самая жестокая из существующих. И уж точно идет вразрез с принципами правильного питания. Но может использоваться в качестве “скорой помощи”, когда нужно быстро похудеть за пару дней. При диете можно пить кофе – зерновой, без сахара и других добавок, 5-9 чашек в сутки, а также употреблять в пищу черный шоколад – не более 150 грамм в день. Также можно позволить себе минеральную воду. Последняя чашечка бодрящего напитка – не позднее шести часов вечера.

Всего соблюдать такую диету можно максимум три дня. Потом советуем перейти на более щадящий режим питания, который не предполагает каких-либо строгих ограничений в плане напитков. Например, при гречневой диете можно пить кофе, на диете Магги (причем как в яичном варианте, так и в творожном) и так далее.

Если вас интересует, можно ли кофе на диете Дюкана, – ответ снова положительный. Этот напиток изначально входит в перечень разрешенных продуктов, причем на всех фазах. Особенно много кофе можно при диете Дюкана во время “Атаки” – а также чая, воды и других жидкостей. Правда, если вы страдаете гормональными нарушениями или почечной недостаточностью, режим питания и употребления жидкостей на диете Дюкана надо корректировать, но подробнее об этом лучше почитать на специализированных форумах.

Можно ли кофе с молоком на диете

Итак, ответ на вопрос, можно ли пить кофе во время диеты, однозначный – не только можно, но и нужно. 2 калории на 100 грамм говорят сами за себя. Но главный подвох здесь – в том, что мало кто предпочитает этот напиток без каких-либо добавок. Большинство людей добавляет в кофе молоко, сахар, корицу, другие специи и добавки – и калорийность напитка, естественно, меняется в большую сторону.

Почему при похудении нельзя пить кофе с молоком? Посудите сами:

• В одной порции черного кофе американо (450 мл) – примерно 10-15 калорий.
• Латте и капучино того же объема – это уже целых 180 калорий.
• Такая же чашка кофе мокка – это от 330 до 450 калорий.

Ответ на вопрос, почему при диете нельзя пить кофе с молоком, очевиден – такой напиток слишком калорийный.

Но если жизнь без кофе с молоком для вас – не жизнь, позволить себе некоторые слабости все-таки можно. Важно лишь, чтобы выбранная система питания позволяла употребление молочных продуктов. Если никаких противоречий нет, рекомендуем добавлять в кофе немного нежирного молока. Конечно, калорийность у такого напитка будет выше, чем у его “голого” аналога. Зато чашечка любимого кофе с молоком, выпитая с утра, гарантированно поднимет вам настроение и поможет пережить другие пищевые ограничения.

Можно ли похудеть на кофе с молоком

Можно ли во время диеты кофе с молоком, или же этот напиток вне закона? Не переживайте: для любителей латте и капучино все-таки есть одна лазейка. Пить такой кофе на диете можно, если исключить из рационе другие вредности – сладости, мучное, соленое и так далее. Когда худеешь, можно пить кофе c молоком с жирностью до двух процентов, не больше двух-трех чашек в день.

Кушать на такой диете разрешается только фрукты и овощи, мясо – отварное и нежирное, вареные яйца или же запеченную рыбку. Двух недель такой диеты вполне достаточно, чтобы распрощаться с 5 килограммами лишнего веса.

Итак, если вы боялись сесть на диету только из-за страха распрощаться с любимым напитком, прямо сейчас советуем отбросить все сомнения! Кофе при похудении пить можно и нужно – если в меру и в правильное время. Особенно, если правильно приготовить кофе в турке.

Можно ли пить кофе при пп

Один из самых распространённых вопросов всех худеющих- это можно ли пить кофе при пп? Ведь поменяв свой рацион и нацелившись на правильное питание, нам приходится отказываться от многих вредных привычек и нездоровых перекусов — и кофе в их числе. Почему же кофе вызывает столько вопросов?

Можно ли пить кофе при ПП

Во-первых, обозначим сразу, что кофе само по себе — это низкокалорийный напиток В 100 грамм сваренного кофе содержится всего 2 калории. То есть никакого урона вашей фигуре этот напиток нанести не может. К тому же кофе — это отличное мочегонное средство, так что вы еще имеете возможность вывести лишнюю жидкость из своего организма. Проводились даже специальные исследования, в ходе которых выяснилось, что люди, употребляющие кофе, менее склонны к проблемам ожирения.

Для тех, кто придерживается правильного питания или похудения — это также отличный способ взбодриться и получить заряд энергии. Кофе также ускоряет процессы жиросжигания при выполнении физической активности, а это еще один весомый довод в пользу кофеина.

Некоторые диетологои рекомендуют обязательно добавлять кофе в свой диетический план, объясняя это тем, что кофеин ускоряет обменные процессы.

Вся проблема употребления кофе при пп кроется в других ингредиентах, которые мы привыкли добавлять в нашу порцию и не учитывать их при подсчете калорий. Что же мы чаще всего добавляем в кофе?

1. Сахар — 1 чайная ложка с горкой содержит 32 калории
2. Молоко 3,2% — 100 грамм содержат 60 калорий
3. Сливки 20% — 50 грамм содержат 150 калорий
4. Сладкие сиропы — 10 грамм содержат 30 калорий
5. Взбитые сливки — 10 грамм содержат 25 калорий
6. Сухие сливки — 1 чайная ложка 26 калорий
7. Сгущенное молоко — 1 чайная ложка 32 калории

Если мы добавим в порцию кофе хотя бы два дополнительных ингредиента, то его калорийность заметно возрастет, поэтому важно учитывать не только калорийность самого кофе, но и остальных добавок.

Можно ли пить кофе при пп с молоком? Здесь диетологи советуют использовать нежирные сорта молока или попробовать растительное молоко. Хорошо подходит соевое, миндальное и молоко кешью. Такое молоко также придаст дополнительный вкус и аромат, и вам не потребуется уже добавление сиропов.

Диетический ПП кисель — 6 рецептов

Виды кофе и калорийность

Не можете прожить день без капучино или латте? Привыкли всегда баловать себя любимым напитком? Тогда знайте, что ваш напиток — это практически ваш десерт! Не верите? Смотрите сами:

1. Фраппучино — 293 калории
2. Моккачино — 289 калорий
3. Кофе по-ирландски — 113 калорий
4. Латте — 110−175 калорий
5. Капучино — 105 калорий
6. Раф кофе — 85 калорий
7. Флет уайт — 72 калории
8. Макиато — 66 калорий
9. Фраппе — 51 калория
10. Американо с молоком и сахаром — 50 калорий

Как видите, самые коварные кофейные напитки — это холодные, которые так и хочется выпить в жаркое время года. При этом создается ощущение, что вы пьёте что-то легко и низкокалорийное, а на самом деле вы получаете существенную порцию калорий. А если вы еще добавите к какому-нибудь напитку самый маленький десерт, то получится калораж полноценного обеда или ужина. Помните, что даже в одной шоколадной конфете содержится от 50 до 70 калорий!

Еще один немаловажный нюанс — это то, что калорийность этих напитков может меняться в зависимости от жирности ингредиентов, поэтому очень сложно подсчитать точную калорийность напитка, если вы готовите его не дома.

Блинный ПП наполеон

Как сделать кофе низкокалорийным

Существует ли низкокалорийный кофе и как его приготовить?

Самый низкокалорийный кофе — это эспрессо без сахара. Так что любителям этого напитка несказанно повезло — всего 2−3 калории на 100 грамм. Еще один низкокалорийные кофе — это американо. В 100 мл такого кофе содержится всего 6 калорий. Если вы кофейный эстет и предпочитаете натуральный кофе без всяких добавок, то вы можете пить кофе, не боясь набрать лишние килограммы.

Но что делать, если вы любите пить капучино или латте? Высокая жирность молока — это главная составляющая вкусного напитка. Именно это и прибавляет калории вашему кофе в купе с большим содержанием сахара. Капучино на пп пить можно, но готовить вы должны его сами и использовать при этом низкокалорийные ингредиенты.

• Используйте нежирное молоко — 1% или 0,5% жирности
• Вместо сахара используйте натуральные сахарозаменители — стевия, сироп агавы.
• Используйте пряности, они придадут вашему любимому напитку особый вкус и аромат. Корица, гвоздика, мускатный орех, бадьян, имбирь, кардамон, ваниль очень часто используются при приготовлении кофе.

Таким образом вы существенно снизите калорийность капучино до 50−60 калорий. Это же касается латте и других кофейных напитков.

Если вы не готовы использовать новые низкокалорийные ингредиенты, то просто используйте любой сахарозаменитель. Кофе с сахарозаменителем, калорийность которого не превышает 4−6 калорий, не нанесет урон вашей фигуре. Но помните, что в день лучше использовать не более 6 таблеток сахарозаменителя.

Обязательно пейте свои любимые кофейные напитки на пп, пользуясь нашими простыми и действенными советами! Если у вас есть свои рецепты приготовления кофе — делитесь с нами!

Можно ли пить кофе при похудении и во время диеты

Чтобы эффективно снизить вес, приходится отказывать себе в очень многих продуктах, обычно – самых вкусных. Можно ли оставить в рационе один маленький пункт «для души» – любимый утренний ароматный кофе? Как это повлияет на результат диеты: от кофе худеют или толстеют? Постараемся обобщить разные взгляды специалистов, чтобы ответить на волнующий очень многих вопрос.

Все нюансы совмещения диеты с кофе

Кофеин оказывает на организм серьезное влияние, в том числе на пищеварение, обмен веществ. И влияние это двояко. Поэтому взгляды диетологов на продукт расходятся. Рассмотрим обе стороны медали.

Почему худеющим не рекомендуют кофепитие

Некоторые диетологи уверяют, что нельзя пить кофе при похудении. Их доводы:

1. Продукт стимулирует пищеварительные процессы, ускоряя появление чувства голода.
2. Напиток доставляет организму нежелательные экстра-калории.

Касательно первого аспекта: компоненты зерна действительно воздействуют на пищеварение. Хлорогеновая кислота вызывает выработку желудочного секрета, расщепляющего белки.

Кофеин помогает тщательнее переварить белоксодержащую пищу, но не ускоряет естественный процесс. Предположение, что из-за напитка чувство голода наступает быстрее, необоснованно.

Теперь относительно калорийности. Все зависит от того, как вы пьете напиток. Простой черный эспрессо или американо – это плюс всего 2 ккал. Пара чашек не способна «утяжелить» дневной рацион. Но если позволить себе добавки (жирное молоко, сахар, сливки, сироп), то энергетическая ценность питья возрастает на 100-150 ккал. Высокой калорийностью обладает не сам кофе, а жирные и сладкие добавки!

Аргументы в пользу кофеманов на диете

Большая часть специалистов сходится во мнении, что можно пить кофе при похудении. Более того, черный эспрессо без сахара включен во многие популярные диеты. Чем руководствуются эксперты правильного питания, рассмотрим подробнее.

Во-первых, этот напиток снижает аппетит. Кофеин помогает переработать хранящиеся в печени гликогены. Из-за этого высвобождается глюкоза, которую печень берегла, как энергию «на запас». Глюкоза, поступив в кровь, вызывает у организма как бы иллюзию насыщения. Энергия пока есть, значит, голод притупляется.

Нельзя увлекаться способностью бодрящего напитка отбивать аппетит. Все самые негативные качества кофеина проявляются именно при нарушенном режиме питания!

Во-вторых, улучшается обмен веществ. Кофеин – отличный помощник пищеварительных процессов, метаболизма. Алкалоид способствует расщеплению белков и углеводов. Кроме того, натуральный кофе стимулирует мочеиспускание, высвобождение кишечника. Выводятся шлаки и токсины, замедляющие обменные процессы. С этой точки зрения, кофе на диете пить можно, даже нужно.

Кроме вредных веществ, кофеин вымывает из организма кальций и другие ценные элементы. Это одна из причин не злоупотреблять напитком.

Верно ли, что кофе способен расщеплять жиры? Да, но косвенно. Чашка «стимулятора» незадолго до тренировки подарит тонус, энергию, прилив сил. В итоге физическая активность будет несколько выше, «сгорит» больше калорий. То есть алкалоид восполняет нехватку энергии, вызванную диетическим питанием. Прямого участия в сжигании жира кофе не принимает.

Диета плюс кофе: полезные рекомендации

Итак, версия, что можно поправиться от кофе, опровергнута. А значит, можно не отказываться от любимого ритуала. Есть смысл обратить внимание на популярные диеты с участием ароматных бобов, чтобы совместить приятное и полезное. Какой бы вариант вы ни выбрали, следует знать некоторые вещи о правильном кофе.

Он должен быть:

1. Натуральный. Растворимые гранулы обычно содержат вредные химические добавки. А высокая степень кислотности – негативный фактор для ЖКТ.
2. Качественный. Лучше пить реже, но хорошее зерно. Дорогие Specialty сорта – гарантия, что вам не попадутся недозрелые, гнилые, отбракованные зерна. От некондиции вы вряд ли ощутите пользу или удовольствие.
3. С кофеином. Именно стимулирующий алкалоид производит большинство химических реакций, которые улучшают естественную работу организма. Декофеинизированный продукт способствует накоплению плохого холестерина.
4. Без молока, без сахара. Любовь к сытному питью, вроде капучино, – тот случай, когда действительно можно потолстеть от кофе.

Бобы, не подвергавшиеся термической обработке, содержат больше витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Но то, что зеленый кофе – эффективное средство для похудения – рекламный шаблон, практически не подкрепленный научными данными.

В качестве сопутствующей меры для снижения веса используют не только чистые заваренные зерна, но и некоторые хитрые сочетания.

С корицей

Пара щепоток корицы на чашку эспрессо – пряный диетический коктейль. У корицы есть свойство улучшать обмен веществ. В сочетании с этой специей кофе помогает похудеть еще лучше. Кстати, оставшуюся гущу советуют применить, как антицеллюлитный скраб.

С имбирем

Использовать нужно свежий корень имбиря, у которого масса целебных качеств. Около сантиметра очищенного корня нарезают тонкими пластинами, варят одновременно с молотыми зернами. Имбирь тонизирует, улучшает обмен веществ, выводит токсины и шлаки.

С молоком

Довольно известная кофейная диета для похудения – пить латте трижды за день. Разрешается есть рыбу, яйца, постное мясо, овощи. Но всегда – запивать чашкой латте. Кофе с молоком при похудении обязательно сопровождают обильным питьем (около 2 л воды в сутки).

Резюме

Однозначно, черный несладкий кофе не может быть причиной набора лишнего веса. Пара чашек американо или эспрессо не способна испортить результаты профессиональной диеты. Эту слабость можно себе позволить.

Натуральные зерна имеют немало полезных свойств, в том числе – помогать обмену веществ. Но можно ли похудеть от кофе? Однозначно, нет. Основной путь к стройной фигуре складывается из правильного питания и физических упражнений. Поэтому, если вы не заядлый кофеман, становиться им ради похудения точно нет смысла.

Кофе и похудение: союзник или противник? ☕

Рано или поздно вопрос о том, какую роль кофе играет в процессе похудения, встает перед каждым поклонником этого напитка, стремящимся сбросить лишние килограммы. Мнений по этому поводу существует очень много: одни считают, что кофе стимулирует обмен веществ и потому помогает тем, кто стремится стать стройнее, другие утверждают, что употребление кофе приводит к росту аппетита, что, соответственно, мешает в процессе избавления от лишних сантиметров.

Действительно, влияние кофе на организм является неоднозначным, а потому делать выводы о том, поможет ли он в конкретном случае сбросить вес, или только помешает, стоит только после анализа конкретной ситуации.

Так, если Вы посещаете спортивные тренировки, то одна чашка кофе, выпитая незадолго до занятия, поможет Вашему организму использовать именно жиры для выработки энергии при появлении физических нагрузок. На практике это проявляется в том, что продуктивность каждой тренировки после чашки кофе значительно усиливается.

В то же время способность кофе к сжиросжиганию проявляется только при непосредственной физической нагрузке. Иными словами, «просто так» кофе сжигать жиры и убирать лишние килограммы не будет. Более того, даже для тех, кто занимается фитнесом, кофе оказывается полезным далеко не всегда: если у человека есть проблемы с сердцем, кофе, выпитый перед тренировкой, только усложнит ситуацию, поэтому в подобных случаях от него лучше отказаться.

Основным «действующим» веществом в кофе является кофеин, который оказывает разностороннее влияние на организм человека. Одним из следствий потребления кофеина является выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь приводит к тому, что пища продвигается по желудочно-кишечному тракту гораздо быстрее.

Казалось бы, это благо — организм быстро избавится от еды, а значит, не наберет лишний вес, однако не все так просто. Дело в том, что, перерабатывая пищу быстрее, организм быстрее будет становиться «голодным». Иными словами, постоянное употребление кофе оказывается вредным для тех, кто сидит на диете — одним из следствий регулярного кофепития станет желание есть больше и чаще.

То же относится и к мочегонному эффекту, которым обладает кофе: согнав одну воду, организм быстро наберет другую, причем в большем объеме, чем потерял. Именно поэтому, находясь на диете, стоит с крайней осторожностью относиться к кофе — далеко не всегда этот напиток оказывается полезным.

Здесь есть еще один аспект: по-своему кофе может и помогать худеющим, он оказывает стимулирующее воздействие, помогает нам быть более активными, тратить больше энергии. Поэтому совсем отказываться от него вовсе не обязательно — гораздо лучше правильно определять то количество, которое Вы будете выпивать ежедневно (лучше, если это будет 1-2 чашки до обеда).

В заключении стоит упомянуть о еще одном аспекте данной темы: в настоящее время в магазинах и аптеках появился специальный кофе для похудения. Это напиток, изготовленный на основе смеси арабики и робусты с добавлением специальных компонентов, призванных подавлять аппетит, ускорять сжигание калорий и жиров и т.д.

Предполагается, что такой кофе способен стать самостоятельным средством для похудения, однако на практике выходит, что он не приносит прямого эффекта. Его можно использовать как вспомогательное средство в комплексе с другими мерами, однако рассчитывать на то, что кофе со специальными добавками поможет избавиться от лишнего веса безо всяких дополнительных усилий, не стоит — на такой эффект вряд ли можно рассчитывать.

Можно ли кофе на диете

Любители кофе, решившие похудеть, первым делом задаются вопросом: «Можно ли кофе на диете?». Ответ таков: «Можно, но не в большом количестве». Стоит иметь в виду, что далеко не все виды кофе будут способствовать похудению.

Какой кофе можно употреблять при похудении

Безусловно – натуральный. Сам по себе он содержит большое количество эфирных масел и углеводов, но при обжарке все вещества сгорают. В готовом виде в кофе содержится всего 2 ккал. Однако чем крепче кофе, тем больше в нем калорий.

Калорийность напитка зависит от ингредиентов, добавляемых в него. Так, ложка сахара и сливок в 25 раз превышает по калорийности сам кофе, поэтому выпив его в таком виде, вы получите как минимум 100 ккал.

Не желательно при диетах употреблять Фрапучино, Латте, Гляссе и Мокко. Из-за добавления в них жирных сливок они превращаются в высококалорийные напитки и не способствуют снижению веса.

Наиболее полезными будут Американо, Ристретто и Эспрессо. Эти виды самые низкокалорийные. Они только поспособствуют уменьшению лишнего веса.

Показания и противопоказания к приему кофе

Все продукты на диете нужно употреблять в строго ограниченном количестве. Это же правило относится к кофе. Оно имеет большое количество ограничений.

Противопоказания:

• Не рекомендуется пить этот напиток людям до 18 лет и после 35.
• Употребление кофе после 7 часов вечера может вызвать бессонницу.
• Если напиток вызывает чувство голода, то при похудении лучше от него отказаться.
• Нельзя выпивать кофе после еды, так как пища попадет в кишечник, не успев как следует, перевариться в желудке.

Показания:

• Выпитый натощак черный кофе улучшает обмен веществ.
• Этот напиток дает мочегонный эффект. Однако не следует употреблять больше 3-х чашек в день, так как можно получить обратный эффект.
• Чашка черного кофе поднимает настроение и работоспособность на несколько часов.
• Для людей, не способных себя представить без этого напитка, придумали специальную кофейную диету. Основывается она на том, что в течение дня можно выпить только несколько чашек кофе. Промежуток между его употреблением должен составлять не менее двух часов. Другая жидкость не рекомендуется. Можно немного съедать черного шоколада.

При правильном употреблении кофе лишние килограммы будут только убавляться благодаря выведению лишней жидкости. Главное помнить, что выпивать его нужно без добавления других ингредиентов, только в натуральном виде.

И помните, во всем должен быть здравый смысл и мера. Гадания на кофейной гуще — правда или вымысел?

Можно ли пить кофе при похудении – плюсы и минусы

Можно ли пить кофе при похудении? На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Одни кофеманы склонны считать, что напиток из ароматных зерен ускоряет обмен веществ и тем самым способствует снижению жировых отложений. В то же время другие отмечают, что после употребления кофе растет аппетит. Это, в свою очередь, может стать преградой к снижению веса.

Кофе во время диеты – плюсы

Выяснить, как кофе влияет на похудение, можно только с помощью детального рассмотрения конкретной ситуации. На такой анализ окажут влияние следующие факторы:

• наличие физических нагрузок;
• количество употребления напитка;
• правильно подобранная диета;
• состояние здоровья.

Чашка эспрессо, выпитая незадолго до спортивной тренировки или физических нагрузок, непременно поспособствует выработке энергии за счет сжигания жиров. Научно доказано, что в данном случае употребление напитка увеличивает продуктивность тренировки и приносит неоспоримую пользу. В то же время нельзя употреблять кофе сразу после физических нагрузок. Это может оказать отрицательное действие на организм из-за возникновения чувства жажды и, как следствие, накопления лишней жидкости.

Основной действующий компонент кофе – кофеин. С его помощью легко избавиться от сонливости, усталости, апатии, часто сопровождающих людей на диете. По этой причине категорически отказываться от приема кофеиносодержащего напитка нельзя, а лучше сократить его употребление до 1-2 порций и наслаждаться ими в первой половине дня.

Не стоит забывать о мочегонном действии после употребления кофеина. При приеме кофе во время диеты организм легко теряет лишнюю воду.

Противопоказания совмещения с диетой

Существует ряд веских причин, почему некоторым людям категорически не рекомендуется принимать кофе во время диеты. Среди них:

• перепады артериального давления;
• склонность к изменению внутриглазного давления;
• нарушение работы сердца и почек;
• атеросклеротическое изменение сосудов.

Также следует с осторожностью принимать напиток из ароматных зерен натощак людям, имеющим нарушения в работе пищеварительной системы, есть вероятность развития гастрита.

Как и какой кофе можно употреблять при похудении

Несмотря на ряд противопоказаний, польза от приема кофейного напитка в период снижения веса несомненно есть. Для достижения максимального результата следует соблюдать простые правила:

• пить только свежеприготовленный из натуральных зерен;
• употреблять без добавления сахара.

Лучше отдать предпочтение низкокалорийным видам: эспрессо, американо, ристретто.

Почему же не всегда прием заваренных кофейных зерен сопровождается сжиганием лишнего веса? Кофеин не способен убрать жировые отложения. Польза от применения проявляется только при комплексном использовании с физическими нагрузками и диетическим питанием, в противном случае достигнутый результат вряд ли будет заметен.

Проанализировав все «за» и «против» сочетания кофе с диетой, можно смело ответить: польза от кофе при похудении будет, если употреблять его в небольшом количестве как вспомогательное средство вкупе с физическими упражнениями.

фото: depositphotos.com/tairen10

Кофе хорош или вреден для похудания?

Кофе действительно может ускорить ваш метаболизм.

Изображение предоставлено: Андрей Журавлев / iStock / GettyImages

Любители кофе, которые пытаются похудеть, могут задаться вопросом, соответствует ли эта чашка явы их целям. Хотя кофе и потеря веса могут не быть напрямую связаны, напиток может иметь преимущества как для физических упражнений, так и для сжигания жира, если употреблять его с пользой для здоровья.

Tip

Кофе не помешает похудению, если он не содержит лишнего сахара и слишком большого количества сливок.Фактически, кофе может ускорить ваш метаболизм и улучшить тренировку.

Кофе и похудание

Более половины взрослых американцев пьют кофе, чтобы начать день, чувствуя себя бодрым и энергичным, и обращаются к нему в течение дня, чтобы бороться с вялостью. Согласно Annals of Internal Medicine 75 процентов американцев пьют его каждый день.

Кофе содержит натуральный стимулирующий кофеин, который содержит несколько полезных добавок, таких как полифенолы, обладающие антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение клеток и способствуют общему здоровью, согласно результатам исследования, опубликованного в феврале 2018 года в журнале Antioxidants .

Кофеин, содержащийся в кофе, помогает похудеть. Стимулятор может подавлять аппетит и вызывать термогенез — процесс, с помощью которого организм сжигает калории для получения энергии, по словам Катерины Зерацки, доктора медицинских наук из клиники Мэйо. Сжигание жира связано с кофеином, потому что он способствует окислению жира, который является способом сжигания жира в качестве топлива.

Прорывное исследование может вскоре привести к определению определенной связи между кофе и потерей веса.Исследователи из Ноттингемского университета в Великобритании обнаружили, что употребление кофе может стимулировать бурый жир, который сжигает калории.

Профессор Майкл Симондс, который руководил исследованием, опубликованным в июньском выпуске журнала Scientific Reports за 2019 год, сообщил в пресс-релизе, что впервые какое-либо исследование показывает, что употребление кофе влияет на бурый жир. Однако необходимы дополнительные тесты, чтобы подтвердить первоначальные выводы исследователя.

Подробнее: Как таблетки с кофеином влияют на организм?

Упражнения для кофе-бустов

Чашка кофе за час до посещения тренажерного зала может помочь вам тренироваться дольше с более высокой интенсивностью, так что вы сожжете больше калорий, прежде чем устанете, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Международном журнале International Journal of Спортивное питание и физический метаболизм .Эффект сжигания калорий длится долго после того, как вы закончили тренировку.

Кроме того, исследование в октябре 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что кофеин может вызвать дофамин — химическое вещество, которое доставляет вам удовольствие. Это означает, что вы можете получать больше удовольствия от тренировки.

Подробнее: Здоровые заменители сливок для кофе

Кофе и увеличение веса

Чашка черного кофе содержит менее 3 калорий.Таким образом, кофе в вашем рационе становится вредным для целей похудания только тогда, когда он содержит сахар и сливки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы сахар составлял не более 100 калорий в день для женщин или около 6 чайных ложек сахара.

Для мужчин это 150 калорий в день, или около 9 чайных ложек. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, большинство американцев потребляют дополнительно около 270 калорий в день с сахаром, в том числе с подслащенным кофе, который может привести к увеличению веса.

Это также большое количество сахара в сливках для кофе, которое может превратить чашку кофе в нездоровый и калорийный напиток.Некоторые сливки, не содержащие молочных продуктов, сделаны из комбинации сахара и кукурузного сиропа. Они также могут содержать трансжиры, которые являются основной причиной проблем с сердцем, поэтому всегда перепроверяйте списки ингредиентов и этикетки с питанием.

Хотя чашка черного кофе имеет множество преимуществ для здоровья и может повысить ваши спортивные результаты, есть предупреждения о том, что пить слишком много. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, взрослый может выпивать до четырех чашек кофе в день без какого-либо риска для здоровья.Возможно, пришло время сократить дозу, если кофе вызывает у вас нервозность, тошноту или учащает сердцебиение.

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофе

Неудивительно, что 64 процента взрослого населения США сообщают, что пьют хотя бы одну чашку кофе в день, а 11 процентов выпивают целых четыре — или больше! Более того, средний Джо выпивает до трех чашек Джо в день. С таким количеством людей, пьющих кофе, мы решили погрузиться в более подробный и удивительный список вещей, которые кофе может сделать для человеческого тела.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Circulation , предполагает, что употребление кофе может отпугнуть жнеца. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения опросили более 250 000 американцев за 28 лет и задали им вопросы об их диете и потреблении кофе. Проанализировав уровень заболеваемости и смертности в течение следующих двадцати лет, они обнаружили, что среди некурящих у тех, кто выпивал от трех до пяти чашек явы в день, вероятность умереть от любой причины на 15 процентов ниже, чем у тех, кто не был так здоров. дружелюбны с соседским бариста

Кофеин в кофе заставит ваши надпочечники вырабатывать адреналин. В течение 20 минут ваши зрачки расширятся благодаря этому естественному возбудителю. Результат? Вы можете временно получить более четкое зрение.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале PLOS, мужчины, которые потребляли от 85 до 170 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно двум-трем чашкам кофе, на 42 процента реже страдали от эректильной дисфункции (ЭД). ОДИН .Исследователи связывают преимущества кофеина с расслабляющим действием на артерии, что улучшает приток крови к половому члену.

Shutterstock

Когда вы пьете кофе, повышается уровень кислотности в желудке. Часто это хорошо, так как повышенный уровень кислоты помогает переваривать пищу. Проблемы могут возникнуть, если вы выпьете слишком много кофе натощак. Чрезмерно кислый желудочный сок может раздражать слизистую оболочку кишечника и вызывать изжогу.

Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine , кофеин может повышать уровень кортизола, гормона стресса, у людей, находящихся в стрессовом состоянии.Хронически высокие уровни могут вызвать избыточное накопление жира, что может привести к ожирению.

Френч-пресс может повысить уровень плохого холестерина. Исследование 2007 года, проведенное Медицинским колледжем Бейлора, показало, что употребление в пищу структурно схожих молекул кафестола и кахвеола (оба они содержатся только в кофейных зернах) может привести к значительному повышению уровня ЛПНП у людей. Это не должно быть поводом для беспокойства, если вы пьете свою java с помощью метода, в котором используется бумажный фильтр, поскольку он может связывать кафестол и кахвеол в процессе пивоварения.Это означает, что только крошечная часть этих молекул, повышающих уровень холестерина, никогда не попадает в вашу утреннюю чашку и не попадает в вас. Если у вас высокий уровень холестерина и вы используете френч-пресс, подумайте о своем способе заваривания.

Shutterstock

Это часто ассоциируется с нервным возбуждением, поэтому идея о том, что ваша привычка к кофе может стать бальзамом для ваших повседневных забот и забот, может показаться нелогичной. Однако кофе на самом деле стимулирует выброс дофамина. Это химическое вещество хорошего самочувствия вызывает чувство удовлетворения.Стоит ли удивляться, что в большинстве офисов эти вещи бесплатны?

Выпейте кофе, и ваше кровяное давление может немного подняться. Ваше сердце реагирует на это падение давления, слегка замедляясь. Однако, если вы продолжите пить больше чашки или около того, сердце, скорее всего, ускорится.

Shutterstock

Язвы желудка могут вызывать мучительную боль. Кофе может повредить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, вызывая язвы и другие формы раздражения и повреждения желудка.Если у вас язва, возможно, вам лучше отказаться от кофе, пока ситуация не улучшится. Думаете, вы слишком молоды, чтобы беспокоиться о язвах и всем остальном? Тогда вам лучше прочитать продукты, чтобы никогда не есть после 30, а затем прочитать Becoming Ageless .

Shutterstock

Если вам нужно провести ночь в доме с привидениями, вы можете принести с собой какой-нибудь другой напиток, кроме кофе. Исследование, проведенное в Даремском университете в 2009 году, показало, что люди, потреблявшие не менее 315 миллиграммов кофеина (около трех чашек сваренного кофе) в день, в три раза чаще испытывали галлюцинации, чем люди, которые выпивали меньше этого количества.Увидеть вещи, услышать голоса и почувствовать присутствие призраков были среди опытов, о которых сообщили участники теста. Ужасный.

Shutterstock

Уже через 20 минут после чашки кофе вы почувствуете его стимулирующий эффект. Вы можете ожидать, что почувствуете большую бдительность и сможете лучше сосредоточиться на задачах.

Гарвардские исследователи обнаружили, что у любителей кофе на 10 процентов снижен риск смерти от сердечных заболеваний.Но распространенная надстройка java может противодействовать укрепляющему здоровье эффекту напитка: сливки. Традиционные сорта богаты трансжирами, часто скрывающимися под маской своего менее известного названия: гидрогенизированное масло, которое повышает уровень холестерина и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ой! Не допускайте попадания сливок в чашку, чтобы они полезны для сердца.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gut, «Скорость, с которой возникает реакция [перистальтика, волнообразные мышечные сокращения в желудочно-кишечном тракте], предполагает косвенное воздействие на толстую кишку, поскольку кажется маловероятным, что кофе достигнет толстая кишка в это время либо через просвет кишечника, либо через кровоток.Мы подозреваем, что кофе может вызвать «гастроколонический ответ», воздействуя на рецепторы эпителия в желудке или тонкой кишке. Такой механизм может быть опосредован нервными механизмами или желудочно-кишечными гормонами. Было доказано, что кофе способствует высвобождению гастрина, который может увеличить спайк кишечника и моторную активность ».

Как правило, использованная кофейная гуща бесцеремонно выбрасывается; но некоторые говорят, что брать их с собой в душ, так как они могут минимизировать появление целлюлита.Пилинг и массаж работают вместе, чтобы стимулировать кровоток и подтянуть кожу.

Shutterstock

Кофе наиболее известен своей способностью заставлять пьющих немного вставать и уходить, но через три часа эта заимствованная энергия поднялась и ушла. Чтобы поддерживать шум, вам нужно пить больше кофе. Эта тактика в конечном итоге может стать проблемой, потому что употребление кофе слишком поздно в течение дня может нарушить выработку мелатонина, основного гормона сна в организме.

Shutterstock

Даже если вы не пьете кофе регулярно, кофеин может ускорить облегчение боли.Согласно WebMD, кофеин не только может сделать обезболивающие на 40% более эффективными при лечении головных болей, но также ускоряет реакцию организма на лекарства. В этом случае неудивительно, что многие безрецептурные лекарства от головной боли также содержат кофеин.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в 2008 году в Американском журнале акушерства и гинекологии , показало, что риск выкидыша среди беременных более чем в два раза выше у женщин, потребляющих более 200 мг или более кофеина в день.Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует верхний предел в 200 миллиграммов в день.

Shutterstock

Исследователи обнаружили, что участники исследования (как курильщики, так и некурящие), выпивавшие хотя бы одну чашку кофе в день, имели на 36 процентов более низкий уровень самоубийств — и это была не первая группа исследователей, сделавших это открытие. Несколько других исследований также указали на обратную связь. Тем не менее, пока неясно, есть ли в напитке что-то, что можно поблагодарить, или у любителей кофе просто совпадают общие факторы образа жизни (например, более высокий уровень занятости), которые часто связаны с более низким риском самоубийства.Одна из теорий заключается в том, что кофеин может быть фактором, способствующим этому, что имеет большой смысл. Согласно отчету, кофеин снижает потерю дофамина (он же гормон счастья).

Shutterstock

Хорошие новости продолжают поступать! Также было обнаружено, что любители кофе на 9–37 процентов реже умирают от неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и деменция. Хотя причина этого еще не до конца понятна, одна из теорий состоит в том, что кофеин в кофе может быть одним из факторов.

Shutterstock

Кофе — один из лучших напитков для похудения, потому что он ускоряет метаболизм.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior , средний уровень метаболизма у людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Чашка черного кофе также является хорошим выбором в качестве напитка перед тренировкой: исследователи обнаружили, что велосипедисты, которые принимали добавку с кофеином, могли проехать примерно на милю дальше, чем те, кто принимал плацебо.Сделайте свой Venti и откажитесь от подсластителей.

Но не переусердствуйте. Выпейте несколько чашек кофе для ускорения метаболизма, но если вас никогда не видели без кружки у губ, это может сработать против вас, — говорит диетолог Эми Шапиро. Кофеин — естественное средство для подавления аппетита. Если вы постоянно его потребляете, вы можете не есть много — или осознать, насколько вы голодны, — пока не вернетесь домой к ужину. «Недостаточное количество еды в течение дня может замедлить метаболизм», — говорит она. «К тому времени, когда вы ужинаете, вместо того, чтобы сразу же использовать эту пищу для получения энергии, ваше тело агрессивно накапливает ее в виде жира на всякий случай, если снова его лишат.«

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Микробиологи Университета Валенсии в Испании взяли пробы из поддонов для капель девяти кофемашин Nespresso. Они обнаружили, что от 35 до 67 различных родов бактерий болтаются в остатках кофе из подносов. По данным исследования CBS, у производителей одной чашки были стафилококк, стрептококк, бацилла cereus и кишечная палочка. Плохая новость заключается в том, что этих мини-угроз трудно избежать, даже если вы не используете устройство для приготовления одной чашки.Кофейные кружки тоже часто бывают загрязнены. «В наших исследованиях половина из них содержала фекальные бактерии», — сказал микробиолог доктор Чарльз Герба Fox News в 2013 году.

Конечно, мы все знаем, что кофе может поднять вам настроение, когда вы его пьете, но, согласно исследованиям, простое надувание жареных зерен может оказать глубокое и измеримое влияние на работу мозга. Исследования, проведенные на мозге подвергшихся стрессу и не подвергшихся стрессу крыс, показали, что у стрессированных крыс были разные уровни активности 17 генов в головном мозге.Кроме того, уровни некоторых белков мозга изменились таким образом, что они могут иметь успокаивающее действие при стрессе или иметь антиоксидантную функцию.

Shutterstock

«Регулярное употребление кофеина приводит к физической зависимости от кофеина, которая проявляется в виде абстинентного синдрома, когда человек, употребляющий кофеин, резко прекращает употреблять кофеин», — говорит Лаура М. Джулиано, директор отдела поведенческой фармакологии и укрепления здоровья Американского университета в Вашингтоне, округ Колумбия. «Распространенная пульсирующая головная боль — отличительный признак отмены кофеина.Причина этого в том, что одним из фармакологических эффектов кофеина является сужение кровеносных сосудов в головном мозге ».

«Существуют определенные головные боли, называемые гипническими головными болями, которые можно предотвратить с помощью кофеина», — говорит доктор Кэтлин Дигре, сотрудник Американской академии неврологии и директор отделения головной боли и нейроофтальмологии Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити. «Гипнические головные боли — это редкая головная боль, наблюдаемая у пожилых людей, которая начинается после того, как они засыпают.Выпив немного кофе перед сном, вы можете предотвратить гипные головные боли. Кофеин также используется при головных болях после поясничной пункции (которые могут возникнуть после перенесенной спинномозговой пункции). «Желайте еще больше сладких снов и увидите успех в похудании с помощью этих 20 способов похудеть во сне!»

Смесь богатого антиоксидантами кофе и кокосового масла, удерживающего влагу, представляет собой идеальное сочетание натуральных ингредиентов для удаления и восстановления огрубевшей кожи, — говорит Кэролайн Доу, директор спа-центра в отеле и спа Umstead.Ее рецепт включает одну чашку кокосового масла первого отжима, половину чашки молотого кофе по вашему выбору и одну-две чайные ложки ванильного экстракта, смешанные вместе.

Новое исследование лондонского Всемирного фонда исследований рака (WCRF) предполагает, что регулярное употребление кофе может снизить риск рака печени у людей, которые злоупотребляют алкоголем на регулярной основе.

Чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

напитков, вредных для похудания

Ты уже знаешь плохих парней, верно? Молочные коктейли, маргариты, ненужные спортивные напитки и колу большого размера.Если вы пытаетесь похудеть, совершенно очевидно, что вам нужно вычеркнуть это из своего списка любимых вещей.

Но это еще не все, что мешает вашим планам обрести форму. Даже несколько, казалось бы, невинных глотков могут отбросить вас назад.

«Вы можете буквально съесть сотни калорий, даже не осознавая этого», — говорит Карен Ансел, доктор медицинских наук, автор книги « Healing Superfoods for Anti-Aging: оставаться моложе, жить дольше» . Это потому, что наш мозг не воспринимает чувство полноты от жидкости так же, как от твердого тела, говорит она.

Очевидно, что если вы пытаетесь похудеть, вам лучше получать калории из настоящей еды, а не из напитков, потому что они помогут вам дольше чувствовать сытость, говорит она. Но что-то нам подсказывает, что вы тоже человек и пить воду 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — это не очень интересно в 16:00. когда у тебя болит мозг.

От первой чашки утреннего кофе до послеобеденного чая со льдом мы составили список напитков, которых следует избегать — или, по крайней мере, пить в умеренных количествах.

1.Кофейные напитки

Ставни

Ароматные фрапс, мокко и латте, которые вы так жаждете с утра, не помогут вам быстрее достичь цели по снижению веса. Но это не значит, что вам нужно отказаться от кофеиновой зависимости, вам просто нужно немного изменить ее, — говорит Ансель.

Вместо того, чтобы заказывать что-то, приготовленное из сливок, половинок или даже ароматизированного соевого молока (подробнее об этом позже), закажите черный кофе прямо сейчас.«Затем добавьте в чашку немного цельного молока», — говорит она. Это сократит количество калорий из сливочного пива, которое вы обычно получаете, или того, что ароматизировано наполовину в вашем холодильнике.

Если вы не поклонник обычного кофе, можно добавить в пиво пачку сахара, — говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книги The Small Change Diet. Но добавление чего-то большего определенно замедлит ваши цели по снижению веса, — говорит она. «Если вы пьете три чашки в день с тремя пакетиками в каждом, количество калорий будет увеличиваться.«

Если вы серьезно пристрастились к сладкому, лучший вариант для тех, кто пытается похудеть, — это искусственный подсластитель с нулевым содержанием калорий, — говорит Ганс.

Суть в том, что чем дальше вы отклоняетесь от этой прямой чашки, тем больше вероятность, что вы испортите свои планы похудания.

Узнайте о самых безумных вещах, которые люди когда-либо делали, чтобы похудеть:

Взаимодействие с другими людьми

2. Обезжиренное молоко

ставни

«Наблюдательные исследования довольно последовательно показывают, что потребители обезжиренного или однопроцентного молока со временем набирают больше веса, чем те, кто потребляет цельное несладкое молоко», — говорит Людвиг.

Помимо отказа от обезжиренного молока, он также рекомендует избегать заменителей молока с добавлением сахара, таких как миндальное или рисовое молоко, особенно если вы предпочитаете ароматизированные виды молока.

Если вы не можете употреблять молочные продукты или связанные с ними проблемы с желудком, лучшим выбором будет несладкое ореховое молоко без вкусовых добавок. Например, одна чашка обычного миндального молока содержит всего 40 калорий, два углеводов и менее грамма сахара, а также содержит половину кальция, необходимого вам в день.

Когда вы пытаетесь похудеть, придерживайтесь 2-процентного или цельного молока.По словам Анселя, это отличный источник кальция, который помогает сжигать жир более эффективно. «И это лучший источник белка для наращивания мышечной массы, так что это двойная победа», — говорит она. (Получите больше идей по здоровому питанию от Scratch, — поваренную книгу от нашего генерального директора Марии Родейл!)

3. Холодный чай

Shutterstock

Почти каждый вид предварительно подслащенного холодного чая — из ресторана или из бутылки — обычно плохая идея.

«Он кажется таким легким, но в нем так много добавленного сахара, что вы могли бы с таким же успехом выпить газировку», — говорит Ансель. Еще один облом: когда вы покупаете холодный чай в магазине, его часто расфасовывают в одноразовые бутылки емкостью 20 унций, что позволяет легко избавиться от 175 калорий и 11 чайных ложек сахара, — говорит она. Ой.

Если вы собираетесь купить чайный напиток, находясь вдали от дома, внимательно прочтите этикетки. Ганс говорит, что готовые к употреблению чаи сделаны с искусственными подсластителями (или вообще без подсластителей) и содержат мало калорий или вообще не содержат их.

Еще лучше заварить дома самостоятельно и добавить немного свежевыжатого лимона, чтобы уменьшить горечь, — говорит Ганс.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

4. Сок

ставни

Если вы пристрастились к местному соковому бару или покупаете бутылку или две в продуктовом магазине, вы должны знать, что даже самые натуральные соки содержат сахар. В стакане 100-процентного виноградного сока содержится девять чайных ложек сахара, в стакане 100-процентного апельсинового сока — шесть чайных ложек, а в стакане 100-процентного яблочного сока — семь чайных ложек.

Дэвид Людвиг, доктор медицины, доктор философии, профессор Гарвардской медицинской школы и автор книги Always Hungry ?, говорит, что сахар в соке переваривается очень быстро, потому что нет других питательных веществ (таких как жир или белок), чтобы замедлить его вниз. По словам Людвига, это приводит к гигантскому скачку уровня сахара в крови и последующему сбою, из-за которого вам хочется сахара и углеводов. А поскольку мы пьем сок, даже когда не голодны, все эти калории сразу отправляются в хранилище, — говорит он.

Хотя сок, безусловно, лучший выбор, чем газировка, поскольку 100-процентный сок должен содержать только натуральный сахар и немного клетчатки, вам все равно придется ограничиться одной чашкой в ​​день, — говорит она.Чтобы ограничить скачок уровня сахара в крови, используйте горсть орехов, богатых белком.

Также стоит отметить: вам следует избегать любых коктейлей из соков, которые содержат сахар (или подсластители) в ингредиентах, — говорит она.

5. Смузи

Ставни

Можно подумать, что смузи из фруктов, овощей и всего прочего будет разумным шагом на диете, но это не всегда так, — говорит Ансель.

Если в вашем любимом смузи подают фруктовые смеси или вы готовите его дома, легко переборщить, говорит она. «Вы бы не сели и не съели пять порций фруктов за один раз, — говорит Ансель, — так зачем вам их пить?»

Хотя смузи могут быть здоровой едой или закуской, все сводится к контролю за порциями. По словам Анселя, рецепт, в котором требуется банан, чашка или более ягод, чашка йогурта и немного молока и / или сока, увеличивает количество калорий и сахара.

Вместо этого Ганс рекомендует смешать одну чашку протеина. — простой греческий йогурт или молоко, чтобы насытить, одна порция фруктов для энергии и здоровый, сытный жир, например, две столовые ложки арахисового масла или четверть порции авокадо. Это смесь, которая может способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Вы также можете попробовать эти восемь смузи, которые помогут вам похудеть.

СВЯЗАННЫЙ: 6 причин, по которым вы не смогли избавиться от жира на животе

6. Энергетические напитки

ставни

Когда все, что вы хотите сделать, это разбиться и сгореть, вместо того, чтобы идти в спортзал, вы можете обратиться к энергетическому уколу или низкокалорийному энергетическому напитку без сахара, чтобы получить заряд энергии.Но это ошибка, — говорит Ганс.

Если вы придерживаетесь здорового питания, тренировок и режима сна, вам не понадобится заряд энергии от кофеина или других безумных ингредиентов, которые есть в вашей банке, — говорит она. Сам по себе более здоровый образ жизни должен дать вам заряд энергии.

Вместо того, чтобы глотать напиток, оцените, достаточно ли вы спите или потребляете достаточно калорий, чтобы справиться с тренировками, — говорит она. По ее словам, изменение этих привычек таким образом, чтобы вы были естественным образом заряжены энергией, автоматически направит вас на путь похудения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сбивающая с толку связь между кофеином и потерей веса | Снижение веса

Употребление кофе может помочь вам почувствовать себя бодрее, повысить эффективность тренировок, продлить жизнь и снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и диабет 2 типа.Как бы то ни было, вы получаете дозу кофеина — регулярно ли вы в кафе, работаете дома-бариста или наслаждаетесь другими источниками, такими как чай и шоколад, — вы, вероятно, знаете о некоторых преимуществах кофеинового напитка. Новое исследование показывает, что кофеин может также увеличить метаболизм и помочь замедлить набор веса, даже при диете с высоким содержанием углеводов и жиров.

В исследовании, опубликованном в Journal of Functional Foods , исследователи обнаружили, что грызуны набрали на 16% меньше веса и накопили на 22% меньше жира, когда в их рацион был включен экстракт кофеина из чая мате, что эквивалентно тому, что люди выпивают четыре чашки кофе за один раз. день, рекомендуемый максимум.В дополнение к добавкам кофеина крысы придерживались диеты с высоким содержанием углеводов и жиров, при этом 45% калорий приходилось на углеводы, 40% — на жир и 15% — на белок.

Потребление кофеина может помочь смягчить негативное влияние диеты с высоким содержанием жиров и сахарозы на состав тела благодаря модуляции определенных ферментов, ответственных за накопление жира, говорит соавтор исследования Эльвира Гонсалес де Мехиа, доктор философии, директор подразделения. наук о питании в Университете Иллинойса.

Другое недавнее исследование также показало, что у людей, которые выпивали четыре чашки кофе в день в течение 24 недель, наблюдалось уменьшение жировых отложений на 4%. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, кофеин может стимулировать термогенный эффект, который нагревает бурый жир, повышает скорость метаболизма и сжигает больше калорий.

Некоторые исследования показывают, что употребление эквивалента 8 унций (1 чашки) кофе утром первым делом связано с потреблением на 10% меньше калорий за завтраком. Однако «снижение составило всего 70 калорий, и эффект не был устойчивым», — отмечает соавтор исследования Лия М.Панек-Ширли, доктор философии, доцент государственного колледжа SUNY Buffalo. Исследователи пришли к выводу, что значительного снижения ИМТ не произошло. Панек-Ширели считает, что «это исследование демонстрирует ограничения кофеина как добавки для похудания».

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли кофеин способствовать снижению веса сам по себе, — добавляет Майкл Саймондс, доктор философии, соавтор исследования Nature и почетный профессор Ноттингемского университета. Саймондс отмечает, что, вероятно, потребуется «довольно много кофе и намного больше, чем обычно [люди пьют] ежедневно», чтобы спровоцировать потерю веса.

Хотя многочисленные исследования выявили связь между кофе и потерей веса, другие предупреждают, что чрезмерное употребление напитков с кофеином может иметь противоположный эффект. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что кофеин может усилить тягу к сахару, потому что он меняет ваше восприятие сладости. В исследованиях на животных употребление более пяти чашек кофе в день было связано с увеличением веса и повышенным риском метаболического синдрома, группы факторов риска, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение .

Более того, если вам не нравится вкус черного кофе и вы склонны добавлять сливки, сиропы и другие добавки, ваш кофе может легко превратиться в скрытую калорийную бомбу. Более того, кофеин может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и головные боли, а у некоторых людей его сложнее усвоить.

Кофе и другие кофеинсодержащие напитки, такие как чай, могут быть частью здорового питания, но не должны рассматриваться как волшебная палочка для похудания. «Наслаждайтесь веществами с кофеином в умеренных количествах и ограничьте их употребление перед сном», — советует Панек-Ширли.Если вы пьете кофе, избегайте подслащенных латте или мокачино со взбитыми сливками. Попробуйте пить его черным или добавьте немного молока. Не забывайте рассматривать свою диету в целом, а также уделять первоочередное внимание регулярным движениям, чтобы обеспечить здоровую и успешную потерю веса.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Почему кофе на завтрак — не лучший вариант / Питание / Здоровое питание

Кофе можно подавать к завтраку, но если вы будете пить только кофе на завтрак, ваш выходной день начнется неправильно. Хотя исследования показали, что кофе положительно влияет на настроение, работу мозга и спортивные результаты, если вы пьете кофе только на завтрак, вы лишаете свое тело необходимых питательных веществ.Несмотря на то, что вы можете быть временно энергичным, вы неизбежно потерпите крах через пару часов после того, как выпьете кофе на завтрак.

Усталость

Да, кофе может разбудить вас, но это длится только временно. С истощенным уровнем кофеина и отсутствием запасов питательных веществ вы почувствуете усталость к середине утра или после полудня. Поскольку кофе не содержит калорий, белков или клетчатки, вы не почувствуете насыщения и ваше тело не сможет нормально функционировать.Лучший способ бороться с этим — есть на завтрак с кофе комбинацию белков с низким содержанием жира и углеводов.

Настроение

Если вы пьете кофе только на завтрак, вы, вероятно, заметите, что становитесь более раздражительным в середине дня. Это потому, что в вашем организме нет питательных веществ, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Когда вы долгое время не едите, у вас падает уровень сахара в крови, и вы меньше справляетесь со стрессом.У вас также будет меньше умственной сосредоточенности. Даже если вы не чувствуете голода, когда просыпаетесь, старайтесь есть в течение первых двух часов после пробуждения. Это убережет вас от резкого падения сахара в крови.

Увеличение веса

Если вы употребляете кофе из-за его подавляющего аппетит эффекта, вы должны знать, что для похудения лучше съесть «настоящий» завтрак. Если вы просто пьете кофе, ваш уровень инсулина может стать несбалансированным.Это заставляет ваш мозг стремиться к пище с высоким содержанием жиров и сахара, что впоследствии приводит к перееданию в середине дня. Небольшой завтрак, содержащий как клетчатку, так и белок, поможет вам сохранить энергию до обеда. Попробуйте омлет из двух яиц с любимыми овощами с кофе на завтрак.

Это не значит, что вы не можете пить кофе во время завтрака; просто не ешь кофе на завтрак. Вам также следует ограничиться двумя чашками кофе в день или меньше. Следует отметить, что одна чашка кофе эквивалентна восьми унциям, а не большой чашке на 24 унции, которую вы можете купить в кофейне.Потребление кофе также зависит от индивидуальных особенностей. Если вы принимаете определенные лекарства, беременны или страдаете сердечным заболеванием, вы можете не переносить какое-либо количество кофе за завтраком. Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам уменьшить или отказаться от употребления кофе для улучшения здоровья.

Может ли кофеин помочь вам похудеть?

Кофе — отличный способ начать утро, а горячая кружка согревает руки, когда на улице холодно.Но может ли кофеин в этой чашке также помочь вам похудеть?

Заявления о похудании с помощью кофеина

Когда дело доходит до связи между кофеином и потерей веса, есть три общих утверждения:

1. Исследования показывают, что употребление кофеина может ускорить метаболизм и помочь сжигать жир. Одно исследование, например, показало, что в течение трех часов после употребления кофе уровень метаболизма был значительно выше у тех, кто пил кофе, чем у тех, кто этого не делал.
2. Еще одно распространенное мнение — кофеин повышает уровень энергии. Теория заключается в том, что прилив энергии сделает вас более мотивированным к упражнениям, поможет вам тренироваться дольше или и то, и другое. Фактически, Международный олимпийский комитет ограничивает потребление кофеина для спортсменов, чтобы исключить любое несправедливое преимущество.
3. Кофе часто называют подавителем аппетита. Это говорит о том, что употребление напитка с кофеином может привести к тому, что вы будете меньше есть.

Определенно заманчиво верить, что кофеин — это ответ на ваши проблемы с потерей веса.Но есть несколько причин, по которым употребление кофеина не обязательно приведет к потере лишних килограммов. Кроме того, употребление слишком большого количества кофеина может быть опасным.

Исследования действительно показывают, что потребление кофеина может увеличить ваш метаболизм, но эффект длятся всего несколько часов гораздо менее выражен у людей с ожирением. Другими словами, у людей, которым необходимо значительно похудеть, гораздо меньше шансов повысить метаболизм за счет кофеина.

Что касается физических упражнений, исследования действительно показывают, что кофеин может помочь повысить энергию только во время коротких тренировок (около пяти минут) и упражнений на выносливость, выполняемых подготовленными спортсменами.Не так много доказательств того, что кофеин положительно влияет на средние и умеренные тренировки.

Заявление о подавлении аппетита, вероятно, всего лишь заявление. Большинство исследований показывают, что употребление кофе практически не влияет на аппетит участников. Другие исследования показывают, что результаты неоднозначны и неопределенны. Вероятно, это связано с тем, что существует множество переменных, которые могут повлиять на результаты. Например, время употребления кофе и его количество может повлиять на результаты.. В этой области необходимо провести дополнительные исследования.

Даже если кофеин действительно помогает некоторым похудеть, вполне вероятно, что любые положительные эффекты будут перевешены дополнительными калориями, которые люди обычно потребляют, когда получают кофеин в виде сладких напитков. Кофе и чай с добавками, такими как сливки, сахар и сиропы, могут быть богаты калориями, сахаром и жирами. В конечном итоге они становятся нездоровым выбором.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он будет способствовать кратковременному снижению веса воды, но слишком много может быть опасно в долгосрочной перспективе.Всегда следите за потреблением жидкости.

Вот несколько советов и приемов, связанных с кофе:

• Если вы получаете кофеин из кофе, знайте, что еще вы принимаете. Многие кофейные напитки содержат много калорий, жиров и сахара.
• Когда вы в пути, следуйте этим советам. Закажите напитки с нежирным или обезжиренным молоком, откажитесь от добавления сахара или уменьшите свое текущее количество. Если вы обычно употребляете два сахара, сократите количество до одного и планируйте постепенно снижать его, пока вам не понадобится ни одного сахара.Для тех людей, которые ищут альтернативу, не содержащую калорий, альтернативой могут быть непитательные подсластители. Имейте в виду, что они намного слаще на вкус, чем обычный сахар, поэтому вам не нужно много добавлять сладости.
• Если вы делаете чашку джо дома, подумайте о том, чтобы выпить ее черным или с небольшим количеством молока. Если вы предпочитаете легкую сладость, выберите натуральный подсластитель, не содержащий калорий, например стевию.

20 удивительных преимуществ отказа от кофеина или кофе

Миллиарды людей во всем мире пьют кофе или кофеин в той или иной форме каждый день.

Хотя кофеин обычно считается безопасным для умеренного потребления, отказ от привычки и отказ от курения дает определенные преимущества.

Для некоторых это кофе, для других — энергетические напитки, но и чай, и многие газированные напитки также содержат кофеин.

1. Избавьтесь от зависимости

Для большинства людей кофеин в определенной степени вызывает привыкание, хотя некоторые описывают его даже как , вызывающее сильное привыкание .

Зависимость от вещества для нормального функционирования или даже для бодрствования становится порочным кругом.Кофеин изменяет химический состав нашего мозга, в результате чего требуется большее количество этого вещества для достижения желаемого эффекта.

Отказ от кофеина или кофе прерывает цикл и освобождает нас от необходимости ежедневно принимать наркотики для нормального функционирования.

Нужна помощь в сокращении употребления кофеина (или полностью отказаться от него)?

1. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Пробудитесь» — она ​​поможет вам понять, что кофеин делает (или не делает) для вас.
2. Подумайте о том, чтобы попробовать добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок).Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, возникающих при отказе от кофеина.

2. Финансовая экономия

Стоимость зависимости от кофеина может действительно возрасти, таким образом, если бросить курить, можно сэкономить тысячи долларов в год.

Выше мы перечислили среднюю стоимость одного напитка в день, теперь умножьте это на число, которое у вас есть каждый день, и оно быстро сложится.

Два латте Starbucks в день будут стоить 2810 долларов в год !

3.Снижение артериального давления

Кофеин может повысить кровяное давление у некоторых людей на несколько пунктов и даже больше. ¹

Отказ от кофе или кофеина может снизить кровяное давление и помешать сердцу работать так тяжело.

4. Лучше спать

Кофеин может значительно уменьшить количество и качество сна человека. ² Слишком позднее употребление кофе или энергетических напитков может помешать быстрому засыпанию, поскольку период полураспада кофеина составляет 4-6 часов.

Кофеин может оставаться в вашем организме в течение некоторого времени. Если у вас есть проблемы с бессонницей, стоит попытаться ограничить потребление кофеина только по утрам.

Даже люди, которые не употребляют кофеин после полудня, сообщают о лучшем качестве сна после отказа от кофеина.

5. Лучшее настроение

Кофеин меняет настроение. Многие люди сообщают, что они сварливы, пока не пьют утренний кофе, а другие чувствуют себя вялыми, когда кофеин начинает исчезать после обеда.

Наверное, каждый был рядом с сварливым человеком, который еще не пил кофеин. Medical Daily хорошо подводит итоги исследований, стоящих за этим.

Отказ от курения может компенсировать взлеты и падения.

6. Снижение тревожности

Многие люди сообщают, что кофеин повышает их уровень тревожности. Это связано с тем, как кофеин влияет на аденозиновые рецепторы в нашем мозгу, и потому, что кофеин стимулирует надпочечники. ³

Отказ от кофе или кофеина может снизить тревожность, особенно если вы склонны к тревожным расстройствам.

7. Меньше головных болей

Кофеин вызывает головную боль. Любое изменение вашего обычного ежедневного потребления кофеина может привести к головной боли, связанной с отменой кофеина.

Кофеин также может быть триггером мигрени, поэтому людям, склонным к мигрени, следует избегать употребления кофеина.

8. Удобство

• Представьте, что вам никогда не придется останавливаться в Starbucks по дороге на работу?
• Представьте себе, что вам никогда не придется заглядывать в магазин за Red Bull?
• Представьте себе, что вы исключили приготовление кофе из своего утреннего распорядка?
• Представьте себе походную поездку без упаковки таблеток с кофеином или лишнего веса оборудования для приготовления кофе?

Пристрастие к кофе, энергетическим напиткам или газировке создает неудобства в нашей жизни, поскольку для нормального функционирования нам необходим наркотик.

Однако это совершенно субъективно. Для некоторых процесс измельчения зерен и извлечения кофе может быть приятным!

9. Меньше посещений туалета

Напитки с кофеином вызывают учащенное мочеиспускание, а у некоторых людей даже вызывают недержание мочи.

Кофеин также стимулирует гладкую мышечную ткань толстой кишки, заставляя ее сокращаться.

Это может быть сложно во время встреч, поездок в поездку или когда ванная комната неудобна.

Отказ от курения может уменьшить потребность в более частом использовании ванной, особенно по утрам.

10. Здоровые зубы

Кофе и чай окрашивают зубы, а кислые и сладкие энергетические напитки или газированные напитки разрушают зубную эмаль, что быстрее вызывает разрушение зубов.

Отказ от этих напитков делает зубы белее и здоровее.

11. Похудание

Если только ты не пьешь черный кофе. Напитки с кофеином обычно добавляют в наш рацион пустые калории, которые нам на самом деле не нужны.

Многие эксперты говорят, что сладкие напитки — огромный компонент эпидемии ожирения, поразившей западный мир. ⁴

Исследование Университета Виктории показало, что когда кофеин содержится в сладком напитке, он заставляет людей потреблять больше этого сладкого напитка по сравнению с сладким напитком без кофеина. ⁵

• Отказ от привычки всего лишь одного напитка Monster Energy в день сэкономит 200 калорий в день, 1400 калорий в неделю или 73000 калорий в год !
• Если бросить всего 1 Starbucks Vanilla Latte в день, вы сэкономите 250 калорий в день, 1750 калорий в неделю или 91250 калорий в год !
• Выход из 16 эт.унция $ 12.99 Привычка кока-колы в день экономит 239 калорий в день, 1673 калории в неделю или 87 235 калорий в год !

12. Здоровое питание

Кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки в бутылках часто содержат набор консервантов, предназначенных для увеличения срока их хранения.

Эти консерванты могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, а некоторые из них даже запрещены некоторыми странами.

Энергетические напитки и газированные напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые также могут негативно повлиять на наше здоровье.

Исключение их из своего рациона может быть полезно для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.

13. Более чистая окружающая среда

Зависимость от кофеина создает огромную нагрузку на наши природные ресурсы. Просто подумайте о количестве пластиковых бутылок, банок и чашек, которые необходимо произвести, чтобы удовлетворить спрос.

« Американцы выбрасывают около 33,6 миллиона тонн пластика ежегодно, но только 6,5 процента из них перерабатываются, а 7,7 процента сжигаются на объектах по переработке отходов, которые производят электричество или тепло из мусора.Остальное попадает на свалки, где на разложение может потребоваться до 1000 лет. ». — Состояние планеты

Кроме того, кофеин обнаруживается в муниципальных системах водоснабжения из-за выброшенной кофейной гущи.

Отказ от кофеина снижает воздействие на окружающую среду.

14. Кофеин снова будет работать

Ежедневное употребление кофеина быстро заставляет человеческий организм переносить этот препарат. Та же доза кофеина затем вызывает у человека чувство нормальности, а не чувство эйфории, которое он когда-то испытывал.

Отказ от курения сбрасывает толерантность вашего организма к кофеину, позволяя ему работать действительно хорошо в тех случаях, когда вам это действительно нужно.

15. Возможные лекарственные взаимодействия

Кофеин может взаимодействовать с другими лекарствами, из-за чего они не работают должным образом.

Отказ от кофеина устраняет этот риск.

16. Больше никаких волнений

Одним из основных побочных эффектов кофеина или употребления кофе является дрожь или дрожь в руках. Некоторых людей это может раздражать и даже изнурять.

Отказ от курения вернет вам твердые руки.

17. Меньший риск сердечных приступов

Кофеин стимулирует сердечную мышцу, заставляя ее сокращаться с большей силой.

Хотя для большинства людей это не проблема, люди с сердечными заболеваниями могут подвергаться риску. Люди могут не подозревать, что у них даже сердечное заболевание, до тех пор, пока они не начнут употреблять кофеин и не будет нанесен ущерб.

18. Повышение производительности

Что бы вы делали каждый день с лишним часом?

Те, кто пристрастился к кофеину, могут легко потратить час, стоя в очереди в кафе, ходя в комнату отдыха, разговаривая с коллегами по пути, и останавливаясь в магазинах.Кроме того, «эффект продуктивности», который дает кофеин, быстро уменьшается, если вы зависимы.

Сэкономленное время можно было бы использовать для дополнительного часа сна!

19. Снижение риска диабета 2 типа

Хотя было доказано, что черный кофе снижает риск диабета, употребление сладкого кофе и напитков с кофеином на самом деле увеличивает риск диабета.

« Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки — от 1 до 2 банок в день или больше — имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа » — Гарвардская школа общественного здравоохранения ⁶

20.Лучшее здоровье

Многие исследования указывают на пользу кофе и чая для здоровья благодаря их антиоксидантным свойствам. Однако это верно не для всех напитков с кофеином.

Газированные напитки, энергетические напитки, а также обработанные кофе и чайные продукты, скорее всего, окажут негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Люди, которые пьют в основном воду, сообщают о большей естественной энергии, улучшении общего самочувствия, лучшем сне и более здоровой коже.

Несмотря на то, что кофе богат антиоксидантами, людям лучше есть больше черники или других высокопитательных продуктов и сосредоточиться на более здоровой диете в целом.

Стоит ли бросить курить?

Если вы раб своей кофейной кружки или энергетического напитка, то вы уже знаете ответ. Настоящий вопрос заключается в том, как я собираюсь бросить курить, не нарушая своих повседневных обязанностей ?!

Нужна помощь в сокращении употребления кофеина (или полностью отказаться от него)?

1. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Пробудитесь» — она ​​поможет вам понять, что кофеин делает (или не делает) для вас.
2. Подумайте о том, чтобы попробовать добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок).Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, возникающих при отказе от кофеина.

Независимо от того, какой у вас метод или причина отказа, отказ от кофеина имеет свои преимущества.

Ссылки

• 1. Джеймс, Дж. Э. (2004). Критический обзор диетического кофеина и артериального давления: отношения, к которым следует относиться более серьезно. Психосоматическая медицина, 66 (1), 63-71.