Почему трудно похудеть после 40: как похудеть после 40 лет

Содержание

Почему после 40 лет так трудно похудеть?

На этот вопрос читателям «Пульса Хакасии» ответила врач-диетолог, заместитель главного врача республиканской больницы Елена Захарова. Она рассказала о восьми главных причинах, почему так происходит.

«Если раньше, за зиму или в отпуске у вас появлялись лишние килограммы и для того, чтобы от них избавиться вам стоило лишь взять себя в руки и немного посидеть на диете, как они тут же уходили. Но в 40 лет уже не бывает. И я часто слышу такие восклицания от моих пациенток и прекрасно их понимаю.

Сегодня отвечу сразу всем. Если вам немного (или уже много) за 40, и вы чувствуете себя как обычно, и в вашей жизни вроде бы ничего и не изменилось, то в один далеко не прекрасный день вы обнаруживаете, что ваша юбочка стала малой и на весах появились лишние килограммы. По ощущениям вы кажетесь себе тяжелой и неповоротливой, а от этого сразу же портится настроение. Возникает масса вопросов: в чем дело, что-то со мной не так и т.д.

Так, с возрастом в вашем организме происходят реальные изменения, которые могут привести к появлению лишнего веса, но большинство женщин не знает о них или не задумывается.

Итак, что же происходит с вашим телом после 40 лет?

Первая причина – нашим весом, аппетитом и настроение начинаю управлять гормоны. Это самый главный виновник изменений в организме женщины (эстрогены, прогестерон, тестостерон, гормоны щитовидной железы и др.). С возрастом снижается количество женских половых гормонов и это чувствуется в изменении настроения, работоспособности, плотности костей. Мы теряем мышечные волокна, которые замещаются жировой тканью. По ощущениям – это усталость и лень, а также быстрая утомляемость от физических нагрузок.

Не миритесь с этими изменениями, найдите группу по своему возрасту для совместных прогулок, увлечений, занятий спортом. Так вы поддержите свою костно-мышечную систему и обретете силу, а общение и движение поднимет вам настроение, так как добавит гормонов счастья и радости.

Вторая – после 40 лет ваш метаболизм замедляется на 500 ккал в день, а также снижается скорость обмена веществ каждые 10 лет. И если ваша порция не меняется, а метаболизм замедлился, то вес постепенно будет увеличиваться. Вроде бы совсем немного – всего 15 г в день, но за 10 дней – это уже 150, за месяц – 450, а за год – от 3 до 5 килограмм.

Самый лучший способ сохранить ваш метаболизм активным – самой быть активной физически. Фитнес-инструкторы рекомендуют сочетать аэробные и силовые виды тренировок, к примеру, танцы или бокс. Если вы это не пробовали – отличная идея испытать что-то новое! А в питание следует добавить больше клетчатки (грубых волокон) не менее 25-30 г в день. Отлично подойдут овощи, фрукты, ягода, отруби. И, как можно больше пейте воды (6-8 стаканов в день).

Третья – потеря мышечной массы после 40 лет происходит физиологически примерно на 1% в год, а это один из показателей старения организма. Мышцы – главная «печка» нашего организма, в которой «сгорают» калории. Так, уменьшение мышечной массы уменьшает расход калорий, которые мы получаем с пищей. В молодости лишние калории сгорали быстрее, сейчас этот процесс замедляется, и сбрасывать лишний вес приходится с огромными усилиями. Напрашивается решение – не набирать лишнего, расходовать больше калорий в течение дня и укреплять свои мышцы. Для этого лучшего всего подойдут силовые тренировки (2-3 раза в неделю) и обязательно с тренером, особенно если вы новичок.

Четвертая – инсулинорезистентность развивается с возрастом в той или иной степени у всех. Ваш организм не воспринимает сладости, как глюкозу для питания клеток. Она находится в крови в большом количестве, а клетки голодают. Появляется риск развития сахарного диабета второго типа. При этом избыток глюкозы наш организм перерабатывает в жир и откладывает в запас. Поэтому рекомендую сбалансированное питание. Так, в каждой порции вашей еды обязательно должен быть белок, полезные жиры, натуральные не переработанные продукты и цельные (медленные) углеводы. Для этого идеально подойдет Средиземноморская диета.

Пятая – ваш организм путает сигналы голода и сытости. Гормоны грелин (который говорит вам, когда вы голодны) и лептин (который говорит вам, когда вы насытились) не работают стабильно. Рецепторы, которые их воспринимают «стареют» и становятся не активны. Вы на самом деле можете чувствовать голод из-за своих гормонов, съедать большую порцию только потому, что сигнал от лептина приходит с опозданием. Многие мои коллеги советуют вести дневник питания, чтобы точно определить ваши привычки в еде и получить информацию о режиме (количестве) питания. Когда вы начинаете записывать все, что съедаете, вы можете увидеть, как перекусываете на протяжении дня, в том числе какими порциями. И если вы придете с таким дневником к диетологу, врач поможет вам разобраться, едите ли вы достаточно белка. Рекомендуется от 20 до 40 граммов белка на каждый прием пищи, так как ваши пищеварительные соки могут переработать только столько белка за один присест.

Шестая – с возрастом жизнь делает вас менее активными. Еще совсем недавно вы успевали до работы завести ребенка в садик, потом встречали из его школы, при том, что у вас не было машины и вы бегами по магазинам, успевая переделать повседневные дела и проявить себя на работе. Но сегодня вам 40 лет и дети вполне самостоятельные, вы уже сдали на права и приобрели себе автомобиль, да и спешить больше некуда, особенно с выходом на пенсию. Некоторые с возрастом приобретают болезни суставов, позвоночника, получают травмы, а в таких ситуациях активность уменьшается еще больше. Не сдавайтесь и оставайтесь активным в той степени, в какой это возможно. Если не можете ходить или стоять, делайте упражнения, сидя и лежа, добавляйте гантели и тренажеры в свои тренировки. Двигайтесь так, как можете! Если вы способны только хлопать в ладоши, то начните с этого. Делайте такие упражнения несколько раз в день и постепенно добавляйте что-то новое.

Седьмая – после 40 лет женщины в большей степени подвержены стрессу, на что также влияют гормоны. Организм реагирует на воздействие негативных факторов гормоном кортизол, он нужен нам, чтобы спасаться (беги или дерись). В реальной жизни мы никуда не бежим, чаще остаемся на месте, а вместо агрессии и драки сдерживаемся. В ответ на стресс – повышается аппетит и хочется именно сладкого, так как снижается уровень сахара в крови. Поедая сладости при стрессе, мы получаем жир на животе, повышенное артериальное давление и инсулинорезистентность. Все это вместе называется метаболический синдром. Поэтому, прежде всего, научитесь управлять стрессом. Снимайте его без еды: медитацией, музыкой, йогой, легким бегом или какими-то увлечениями.

Восьмая – с возрастом сокращается ночной сон. Женщины часто жалуются, что утром не чувствуют себя отдохнувшими. Причина здесь в возрастных гормональных изменениях, которые нарушают этот процесс, снижают энергию в дневное время. В возрасте старше 40 лет женщины начинают испытывать «приливы» жара – верный признак снижения гормонов. Знайте, что это пройдет через 6-12 месяцев, а через 2 года вам точно станет легче. Обратитесь к врачу, который на этот период назначит вам какие-то таблетки. Чаще принимайте контрастный душ, больше гуляйте, особенно перед сном, а также давайте себе время на отдых в течение дня (не менее 2-х часов). Рекомендуется уменьшить количество кофе и чая в вечернее время, исключить алкоголь и острую пищу.

Встречайте свое 40-летие с желанием обновления, пробуйте новые блюда и не забывайте о тренировках. Измените свой режим дня так, чтобы хорошо высыпаться и находить время на увлечения. Из этих восьми стратегий выбирайте то, что вам подходит и действуйте! Только оставаясь активной можно немного отодвинуть старость, сохранив стройное и здоровое тело».

Материал подготовила Ирина Гусева

Почему так трудно похудеть после 40 лет? | Здоровая жизнь | Здоровье

Отвечает врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев:

— К сожалению, это не мифы, которые придумывают люди, которым лень приводить себя в порядок, а достоверный факт. Похудеть в 40 лет действительно гораздо сложнее, чем в 30. По целому ряду причин.

1. Расстройство пищевого поведения

Это главная причина лишнего веса в любом возрасте, от которой чудо-таблетки не существует (от остальных причин они есть). Но, чем старше человек, тем большими проблемами оборачиваются его сложные отношения с едой.

Пища — это не только белки, жиры, углеводы и даже калории. Для многих людей это единственное доступное успокоительное средство.

В этом плане единственный конкурент вкусной и вредной пищи — алкоголь. Но, во-первых, это «мужской» антистресс, а во-вторых, большинство граждан все же понимает, что регулярное употребление спиртного — это «билет в один конец». А заедать печали не так опасно, как их топить в бутылке. Вариант вообще отказаться от нездоровой пищи, как правило, не рассматривается. После 40 лет искать другие радости в жизни становится проблематично.

Человеку с расстройством пищевого поведения нужен не диетолог (он и сам прекрасно знает, от какой еды ему нужно отказаться, чтобы привести вес в норму), а психотерапевт. Но работать над собой ему тяжело, да и не хочется. Он понимает, что в случае успеха ему придется отказаться от того, что приносит удовольствие.

Отчасти поэтому среди людей низкого достатка полных гораздо больше, чем худых. Большинство полезных продуктов доступны (крупы, овощи, сезонные фрукты стоят не так дорого). Но они, в отличие от высококалорийных сладостей и жирной еды, не утешают.

2. Замедление обмена веществ

Начиная с 25 лет скорость обменных процессов в организме снижается на 1-3% в год. То есть уже в 35 лет обмен веществ снижается на 30% по сравнению с 25 годами. Именно поэтому привычные способы снижения веса (снизить калорийность, отказаться от приема ужина, поднажать в спортзале) уже не дают результата. С этим можно либо смириться, либо подстроиться под новую реальность, либо исправлять с помощью средств, назначенных врачом-эндокринологом.

3. Снижение физической активности

Молодые люди носятся как угорелые не потому, что им нужно похудеть, а «по зову сердца», потому что потребность в движении у них гораздо выше. С годами эта потребность снижается, человек становится степеннее, а движения — менее интенсивными (как писал классик, «шествует важно, в спокойствии чинном»). К 40 годам и вовсе большинство людей обзаводятся машинами. А практика показывает, что человек, пересевший на автомобиль, за год набирает от 3 до 5 кг, поскольку его физическая активность сводится к переходам от подъезда к машине и от машины до офиса.

4. Отсутствие мотивации

Зачем человек «держит вес»? Чтобы быть успешным (худые люди воспринимаются как более здоровые, современные, продвинутые, в том числе и работодателями) и любимым (стройность — весомый козырь в общении с противоположным полом). Если у человека уже есть и достойная работа, и благополучная семья, а особых проблем со здоровьем нет, особой необходимости в похудении он не видит.

Часто от пациентов можно услышать: «Муж/жена любит меня таким/такой и не разрешает мне худеть». И это правда. Рядом с полными партнерами люди себя чувствуют спокойнее, поскольку их «акции» на брачном рынке котируются гораздо ниже, а значит, и им самим можно особо «не дергаться».

Почему после 40 лет очень сложно похудеть и как это исправить: мнение диетолога

Прежде всего отметим, будет ли женщина прибавлять в весе с возрастом или нет, в многом зависит от ее индивидуальных особенностей и привычек, в том числе и пищевых. Не все барышни в ранней молодости понимают, что от того, как они привыкнут питаться, насколько активный образ жизни будут вести, зависит их фигура в более зрелом возрасте.
К тому же чем старше женщина становится, тем сложнее скорректировать ее вес. Это связано не только с физиологическими изменениями: с возрастом все становятся менее психологически гибкими, поэтому с трудом отказываются от пищевых привычек, которые складывались годами.

Проблема № 1: метаболический синдром

Это своеобразный комплекс симптомов, который может привести к развитию диабета второго типа. Одно из его проявлений — резкий набор веса. К причинам метаболического синдрома относятся генетические факторы, возрастные изменения, малоподвижный образ жизни и грехи молодости, связанные с неправильным питанием. Худеть в данном случае будет очень сложно. Самостоятельно в принципе за это браться не стоит, только под контролем врача.

Что можно сделать

  • Следите за объемом талии. Эксперты ВОЗ говорят о риске развития метаболического синдрома, когда ее размер у женщин превышает 80 см.
  • Питайтесь дробно. ВОЗ рекомендует питаться при метаболическом синдроме 4–6 раз в день. Благодаря кратному приему пищи вы поддержите относительно постоянный уровень глюкозы в крови. Так вы будете сытой даже при сниженной калорийности рациона.
  • Уберите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом. Вполне возможно, придется отказаться и от крупы (даже цельнозерновой!) или же ограничить количество до 100 г в сутки.
  • Принимайте добавки. При метаболическом синдроме клетка теряет чувствительность к инсулину. То есть при большом количестве глюкозы в крови клетки страдают от голода…. Ситуацию можно изменить с помощью приема нутриентов, которые назначит врач. Инсулинорезистентность снижают хром, магний, альфалипоевая кислота.

Проблема №2: дефицит эстрогенов

С возрастом постепенно угасает функция яичников, и организм женщины в 40 сталкивается с дефицитом эстрогенов. Похожее на женские половые гормоны вещество способна синтезировать и жировая ткань. Поэтому на фоне климактерических проявлений увеличивается количество жировой ткани, особенно это становится заметным в возрасте 50 лет.

Как похудеть после 40 лет и не сгубить здоровье: 7 опасностей «возрастного» похудения

Похудение после 40 лет и больше — это всегда трудно и всегда риск. Тем не менее, оставаться с лишними килограммами — не большая радость. Кроме того, избыточный вес с возрастом добавляет проблем его обладателю или обладательнице. Но золотую середину можно найти везде — и в возрастном похудении тоже. Ведущие диетологи рассказали, как этого добиться, не растеряв здоровье.

Многие люд справедливо отмечают, что похудеть в возрасте после 40 лет очень трудно. Причин тому несколько: сниженный метаболизм, проблемы с гормонами, особенно у женщин. Но правильную тактику можно подобрать всегда, уверены диетологи.

Опасности похудения после 40 лет

Для начала хотелось бы определиться, чем вредно похудение в возрасте. Как правило, люди, особенно женщины, хотят снизить вес быстро, и именно в этом вся опасность. Дело в том, что к определенному возрастному рубежу, зачастую, накапливается букет хронических заболеваний, которые нужно учитывать. Резкое похудение — это всегда стресс для организма, особенно в почтенном возрасте. Итак, чем это грозит — список составила диетолог Римма Хомич-Власюк из школы питания OriNeo.

  1. Хрупкие кости, остеохондроз, остеопороз — из-за недостатка питания и жестких диет;
  2. Переломы — как следствие вышеназванной опасности. В зоне риска женщины — перелом шейки бедра по причине возрастного вымывания кальция из костей тому причина. И это происходит даже не на фоне диет. Представьте, что будет, если начать есть, как птичка?
  3. Сухость и дряблость кожи — резкое снижение мышечной массы и сгорание подкожно-жировой клетчатки. Из-за строгих диет можно уже в 40 лет превратиться в бабулю, приобретя морщины;
  4. Гормональные сбои, и, как следствие — ранее наступление климатерических изменений и менопаузы, у женщин. К слову, в подростковом периоде у девушек жесткие диеты приводят к бесплодию. Так как продуктивная система очень сильно зависит от правильного питания;
  5. Сбои в работе ЖКТ — особенно, если к 40 годам производились какие-либо хирургические манипуляции, например, удаление желчного пузыря;
  6. Опущение внутренних органов — из-за недостатка белка, истощения мышц и снижения доли жира, который, впрочем, обеспечивал поддержку внутренним органам. Чаще всего происходит опущение почек по этой причине;
  7. Нарушения в работе сердца из-за ослабления сердечной мышцы. Это происходит из-за недостатка питательных веществ.

Комментируя данные риски, диетолог уточняет, что похудение после 40 лет может либо развить эти состояния, либо усугубить уже выявленные проблемы со здоровьем.

А как надо худеть?

А надо, резюмирует диетолог, аккуратно, методично и сбалансировано. Не стоит бросаться в крайности, жуя один салат. Необходимо исключить мучное и сладкое, включив в меню побольше продуктов, богатых белком, кальцием и железом, пить побольше воды, не забывать о клетчатке. Также специалист рекомендует следить за физической активностью, проходя не менее 10 тыс. шагов за день. Перед тем, как начать посещать фитнесс-зал, следует пройти обследование у врача, чтобы выявить противопоказания, если их найдут, конечно.

Будьте красивы и здоровы!

Читайте также: Названа неожиданная причина лишнего веса

Как похудеть после 40 лет. Пример рациона | Алексей Гордовский

После 40 лет замедляется обмен веществ. И многие делают из этого вывод, что худеть в таком возрасте страшно тяжело.

Неправда.

Я похудел аж на 30 кг и ничего особо сложного в этом не было.

Сначала расскажу о принципе, на котором основывается составление рациона.

Чтобы худеть не особо напрягаясь, следуйте простой схеме:

Определите минимум калорий, которые вам необходимо есть в сутки. Это так называемый базовый обмен веществ. То, что организм тратит на дыхание, сердцебиение и вообще работу внутренних органов. Ниже этого уровня калорий опускаться не следует. Потому что похудение похудением, а жить надо.

Рассчитывается он так:

Например, для человека весом 80 кг он составит: 80 х 23 = 1840 ккал. В сутки.

Затем рассчитайте свой максимальный уровень калорий:

Для человека весом 80 кг это будет: 80 х 30 = 2400 ккал

Вот этого коридора 2400 ккал – 1840 ккал и следует держаться. Постепенно снижаясь от верхнего значения к нижнему.

Коротко о продуктах

Худеть совершенно не сложно, если отказаться от фаст-фуда, колбас, сосисок, полуфабрикатов, а особенно всяких чипсов и сладких газировок.

Вот из чего должен состоять рацион:

И при этом надо соблюдать такой баланс белков, жиров и углеводов:

Если вы считаете, что все это сложно, то зря.

Потому что, если честно, соблюдать все тютелька в тютельку, калория в калорию, грамм в грамм необязательно.

Достаточно держаться приведенных чисел как ориентира. Сейчас я это продемонстрирую.

Вот пример дневного рациона для тех же 80 кг:

Яичница из трех яиц, чай или кофе с молоком

Вареная гречка (50 гр в сухом виде – в вареном виде это будет тарелка) с ряженкой 3.2 процента (0.5 литра)

200 граммов 2-процентного творога с половиной столовой ложки меда, чай без сахара, можно с молоком

200 граммов куриной грудки с 50 граммами (в сухом виде) вареной гречки, огурец или помидор, чай без сахара, можно с молоком

200 граммов горбуши со ста граммами риса, огурец или помидор, чай с лимоном

Тут примерно 2100 килокалорий.

Белков около 45 процентов ( а надо 35) , углеводов около 35 процентов (а надо 40), жиров около 20 процентов (а надо 25).

То есть белков побольше, чем надо, а углеводов и жиров – поменьше. Но до верхней границы еще 300 килокалорий. И вот их вы спокойно можете добрать за счет чего-то с углеводами и жирами. Например, съесть в течение дня еще несколько бананов, яблок и т. п.

Или просто слегка увеличить указанные порции.

В итоге и по калориям, и по белкам, и по жирам, и по углеводам все и сложится как надо. Ну, примерно.

А считать вот прям во что бы то ни стало процент в процент – оно, конечно, можно. Только, по моему опыту, не так уж и обязательно.

Кстати! Если есть свой максимум калорий и при этом регулярно заниматься физкультурой — вы будете худеть (причем избавляясь именно от жира, а не от мышц) даже не снижая постепенно калории до минимума. Так, иногда, может, чуть ужметесь. Потому что вес все равно будет уходить. Просто за счет повышенных энергозатрат.

О схеме питания, помогающей набрать мышечную массу, я писал здесь.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте —подписывайтесь на мой канал.

Как быстро похудеть после 40: лайфхаки, доказанные учеными

20 апреля 2019 17:00

Как быстро похудеть после 40

istockphoto.com

После 30 метаболизм замедляется, уверяют диетологи. Лишние килограммы прибывают и от них сложно избавиться. Но похудеть можно в любом возрасте. Как это сделать после 40?

Читайте такжеПост и тренировки: как правильно составить рацион питания
Ученые посчитали, что за год мы прибавляем минимум 200 г лишнего веса. Вроде не большая цифра, но к 50 годам лишних килограмм может накопиться около 16. Как быстро и эффективно похудеть – читайте в нашей статье.

Как быстро похудеть после 40? / istockphoto.com

Никаких диет

Читайте также5 привычек, которые помогут легко перейти на правильное питание
Как бы не хотелось сбросить быстро вес, диеты не рекомендуют. Вы должны есть и не чувствовать голода. Если вы начнете увлекаться диетами, ваш организм на голодание будет отвечать сверх запасливостью и вес будет прибавляться. Диетологи советуют есть чаще, но маленькими порциями.  

Не пропускайте завтрак

Помните правило – не чувствовать голода? Поэтому не пропускайте завтрак, чтобы выдержать до обеда и не перекусить булочкой. Также во время завтрака запускается метаболизм, а это важно для похудения.

Следите за витаминами

С годами усвоение витаминов снижается и влечет снижение метаболизма. Что делать? Следить за тем, достаточно ли вы употребляете витаминов. Особенно важно, чтобы организм насыщался витамином D, кальцием и йодом. Если их недостаточно, стрелка весов не сдвинется с места. 

Как быстро похудеть после 40? / istockphoto.com

Молочные продукты в помощь

Читайте также9 лучших продуктов для здоровья сердца и сосудов: диета для сердца
Молоко долго переваривается, поэтому после его употребления человек чувствует себя длительное время сытым. Также он регулирует уровень сахара в крови. Но есть диетологи, которые не советуют пить молоко после 40. Дело в том, что с возрастом у человека уменьшается способность усваивать молоко и он может чувствовать дискомфорт в животе. Некоторые ученые также говорят, что после 40 молоко вымывает кальций из костей. Замените молоко на кефир, простоквашу, йогурт.

Пейте чай

Теплые напитки прекрасно заглушают чувство голода, а также ускоряют обмен веществ. Выбирайте зеленый чай без сахара, который способствует похудению. А вот от кофе лучше отказаться в пользу обычной воды. Кофеин вымывает кальций.

Отдайте предпочтение белковым продуктам

После 40 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу. А мышцы способствуют тому, что жир сжигается. Чтобы не допустить увядания мускулатуры, нужно есть белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог. Белок — это строительный материал для мышц. С хорошо развитыми мышцами вам будет легче похудеть.

Вам также будет интересно узнать 7 причин становиться в планку каждый день.

Насколько сложно похудеть после 40 лет?

Зачастую женщины после 40 лет придумывают себе сотни отговорок, почему не могут похудеть. Хочу разобраться самые распространенные из них и показать вам, что похудеть после 40 — реально.

Отговорка № 1. У меня замедлился обмен веществ, поэтому вес растет. Соглашусь с первой частью убеждения — действительно в 40 лет метаболизм замедляется, приближается период климакса и изменяется гормональный фон.
Однако лишний вес набирается не от замедленного метаболизма, а от лишней еды. После сорока организму не нужно столько же пищи как в 20 лет. Если вы измените свой рацион и перестанете есть ненужную еду, вес легко пойдет вниз.

Отговорка № 2. Я пью гормоны. Гормоны задерживают жидкость в организме и могут влиять на скорость снижения веса. Но если изменить свои пищевые привычки, уменьшить потребление мучного и сладкого, вес пойдет вниз даже при гормонотерапии.

Отговорка № 3. У меня хронические заболевания, диабет, удаленный желчный. При хронических заболеваниях ВОЗ рекомендует питаться дробно 5−7 раз в день. Однако даже при таком питании можно сбросить вес. А именно — уменьшить порции. Чтобы снижать вес, во время приема пищи, обращайте внимание на то, что вы чувствуете в желудке. Помните сытость должна приходить спустя 15−20 мин после еды, а не сразу после приема пищи.
Особенно, если вы редко испытываете голод и все время ходите с полным желудком. Полное отсутствие голода говорит о том, что вы съедаете лишнего за один прием пищи или едите чаще, чем требуется организму.

Отговорка № 4. Это для молодых, какое похудение в 40 лет. Улучшить свою фигуру можно в любом возрасте. Если вы думаете, что вам это не нужно, потому что уже поздно, поразмышляйте, а что станет с телом через 5−10 лет? Что произойдет, если вес так и будет увеличиться? Представьте, какой колоссальной нагрузке вы подвергаете свои суставы и сердце.

Отговорка № 5. Моя мама в таком возрасте тоже поправилась. Многие женщины смотрят на своих родных и думают, что наследственность не дает им похудеть. Это не так, и я тому пример. У моей матери сохранились округлые формы после родов, у меня совершенно другие формы. И дело тут не в генах, широкой кости и наследственности, а в привычках и убеждениях. Как только вы поработаете со своим мышлением, вес обязательно будет снижаться.

6 новых привычек, которые нужно начать прямо сейчас

Очень скоро я встану перед выпускным классом моей бывшей средней школы и произнесу вступительную речь. Я сосредоточусь на обычных темах «усердно работай» и «следуй своей мечте», но на самом деле я просто хочу крикнуть всем этим 17-летним подросткам: «Ешьте рожок мороженого, вы все равно завтра впишется в твои узкие джинсы! «Или» можно пропустить тренировку, ваша мышечная масса поможет вам прийти в норму! »

В 41 год это то, что я замечаю больше всего.Мое тело не приходит в норму так легко, как раньше, и мне приходится намного усерднее работать, чтобы контролировать свой вес. Генетика играет роль в процессе старения, но наш образ жизни может помочь определить, насколько хорошо наши гены относятся к нам по мере того, как мы становимся старше. После 40 лет это шесть основных жизненных привычек, на которых стоит сосредоточиться.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

1. Борьба со страшным распространением

Жир в средней части тела метаболически активен, и с возрастом мы его накапливаем. Это нехорошо.В отличие от жира, который мы накапливаем на бедрах и ягодицах, брюшной жир может привести к нескольким хроническим заболеваниям.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что тип потребляемого нами жира может иметь решающее значение. Участников исследования попросили съедать 750 дополнительных калорий каждый день в течение семи недель. У тех, у кого избыток калорий за счет насыщенных жиров, активированы клетки, которые способствуют накоплению жира в животе и повышают резистентность к инсулину. Однако люди, которые потребляли много полиненасыщенных жиров, содержащихся в жирной рыбе, орехах и семенах, набирали меньше абдоминального жира и с большей вероятностью вместо этого увеличивали мышечную массу.

Многочисленные исследования продемонстрировали эту связь между потреблением насыщенных жиров и жиром на животе, особенно когда это сочетается с пониженным уровнем эстрогена.

2. Верните свои бицепсы

Спрыгните с беговой дорожки, если хотите похудеть. Если вы сейчас ничего не измените в своем распорядке упражнений, это почти гарантия, что вы заметите, что килограммы ползут вверх. Все это сводится к потере мышечной массы — состоянию, называемому саркопенией, которое начинается с 40 лет.

Фактически, до 40 процентов мышечной массы теряется в возрасте от 40 до 80 лет.Это один лишь поцелуй смерти для вашего метаболизма. Мышцы весят больше, чем жир, что делает их более калорийными с точки зрения метаболизма.

Итак, чем больше мы теряем, тем больше получаем.

Кроме того, попытки похудеть с помощью низкокалорийной диеты могут привести к еще большей потере мышечной массы. Исследования показали, что регулярные тренировки с отягощениями или силовые тренировки могут быть лучшей альтернативой ежедневным пробежкам для сохранения и наращивания мышечной массы — даже в сочетании с низкокалорийной диетой. Аэробные упражнения по-прежнему важны, но не делайте их единственным видом активности.

3. Полюбите растения

Исследование, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что здоровый образ жизни, например, ежедневное употребление фруктов и овощей, значительно увеличивает шансы на успешное старение. Растения обеспечивают защиту от окислительного стресса и образования свободных радикалов — двух вещей, которые идут рука об руку и увеличиваются с возрастом.

Окислительный стресс возникает, когда баланс между свободными радикалами в организме и нашей способностью бороться с ними неравномерен, и преобладают свободные радикалы.Свободные радикалы могут вызывать болезни, и существует связь с повышенным риском образования свободных радикалов с возрастом. Вот почему после определенного возраста укрепление нашей защиты (за счет наличия большого количества антиоксидантов в растениях) может помочь уменьшить этот дисбаланс и вместо этого складывать карты в нашу систему защиты.

4. Найдите свое собственное «ом»

Чем больше лет мы живем, тем выше риск развития болезней, особенно болезней сердца, рака, инсульта и диабета. Все эти состояния так или иначе связаны с воспалением.Исследование, проведенное в Джорджтауне в 2017 году, показало, что медитация осознанности оказала значительное влияние на снижение гормонов стресса и воспалительных белков, а исследование 2014 года показало, что всего 25 минут медитации в день могут снизить уровень стресса.

Если у вас нет свободных 25 минут каждый день, поможет 5-минутная медитация. Или минутные медитации могут успокоить ваш разум. Это так просто.

5. Подумайте о своем магнии

Даже люди с относительно здоровым питанием могут испытывать дефицит магния.Достаточное количество магния важно для защиты наших костей. Помимо улучшения здоровья костей, магний играет важную роль в защите нашего мозга, сердца и нервной системы. Это также связано с поддержанием уровня энергии и регулярными привычками в ванной.

По данным Национального института здоровья, женщинам в возрасте от 31 до 50 лет требуется 320 миллиграммов в день. Уделяйте особое внимание тому, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых магнием. Примеры включают:

  • Семена, особенно семена тыквы
  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и листовая капуста
  • Фасоль и бобовые

6.Будьте менее довольны «счастливым часом»

Американская кардиологическая ассоциация обнаружила, что чрезмерное употребление алкоголя в среднем возрасте, определяемое как употребление более двух напитков в день, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта в большей степени, чем традиционные факторы риска, такие как диабет и сердечные заболевания.

Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктор медицинских наук, менеджер службы оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо, является автором книги «Тощая печень». Следуйте за ней в Twitter @KristinKirkpat.Чтобы получить больше советов о том, как похудеть, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY.

Секреты похудания после 40 лет

Множество активных, здоровых мужчин в возрасте от 40 и старше могут заверить вас, что достижение вашего 40-летнего возраста ни в коем случае не является началом конца в том, что касается здоровья, ловкости и благополучия вашего тела. Но верно также и то, что для многих парней вес накапливается больше или начинает становиться все труднее терять в возрасте около 40 лет.

Достижение четвертого десятилетия может означать, что вы захотите переосмыслить свою привычку есть целую пиццу каждую ночь. в 20 лет (по многим причинам).Но это не значит, что вам нужно покупать одежду большего размера. В ваши 40 лет происходят определенные вещи — как с вашим телом, так и с вашими жизненными обстоятельствами, — которые могут предрасполагать вас к увеличению веса. И определенные стратегии могут помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме.

Это правда, что потеря мышечной массы со временем — это естественно, что может предрасполагать вас к увеличению веса (подробнее о потере мышц позже). Но это далеко не единственная причина, по которой вы можете набрать на несколько фунтов больше, чем раньше.Когда дело доходит до набора веса в 40 лет, это «многофакторный процесс», — говорит Фатима Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, ученый-терапевт по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Многочисленные факторы могут подкрасться к вам и помочь вам набрать или удержать вес, в том числе ваш образ жизни, питание, биология и привычки сна. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов добиться того, чтобы набрать вес там, где вы этого хотите — вам не нужно заставлять себя придерживаться одного подхода, и вы можете выбрать то, что работает для вас.

Парни часто задаются вопросом, не является ли падение уровня тестостерона причиной увеличения веса, говорит доктор Стэнфорд. «Когда у мужчин появляется избыточный вес и ожирение, у них, как правило, падает уровень тестостерона, что приводит к падению энергии и большему удержанию жировой ткани», — говорит она. Избыток жировой ткани снижает уровень тестостерона. Но прием тестостерона обычно не лучший вариант. «Это не основная проблема. Как только мы нормализуем вес, нормализуется тестостерон», — объясняет она.

Вместо того, чтобы сначала смотреть на тестостерон, попробуйте эти другие, более эффективные стратегии, чтобы изменить свою биологию и образ жизни и похудеть после 40

1) Не заставляйте себя выполнять самый популярный план

«Есть многие схемы питания, которые можно использовать для похудения », — говорит Уильям Сэмюэл Янси, M.D., директор Центра диеты и фитнеса Duke и доцент медицины Университета Дьюка. У многих есть доказательства, будь то кето, палео, средиземноморье, веганство или что-то еще. Интересно, что исследований того, что работает для мужчин, не так много, как для женщин, но «для мужчин иногда это так же просто, как сокращение времени, в течение которого вы едите, до 8-10-часового окна в день», — говорит Кристин Киркпатрик, RDN, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни клиники Кливленда.Даже такая простая вещь, как отказ от еды после 18:00, может иметь большое значение — по ее словам, один из ее клиентов-мужчин, похудевший на 150 фунтов, нашел это особенно полезным.

Если вы предпочитаете конкретный план с конкретными правилами, убедитесь, что он соответствует вашему образу жизни, который для большинства парней становится все более сложным к 40 годам с увеличением количества обязанностей на работе, с семьей и, возможно, даже с вашими стареющими родителями. Вегетарианская диета может быть трудной для здоровья, если вы ведете постоянный образ жизни.Приготовление еды будет сложной задачей, если вы никогда не будете дома достаточно долго, чтобы готовить. Не выбирайте просто то, что сработало для друга; выберите то, что может сработать в вашем напряженном образе жизни старше 40 лет.

Доктор Стэнфорд подчеркивает, что вы должны быть уверены, что стиль питания, который вы выберете, чтобы похудеть после 40 лет, — это то, чем вы можете заниматься всю оставшуюся жизнь. «Если это не то, что вы можете выдержать в течение следующих 20 или 50 лет, тогда зачем вы вообще это делаете?», — отмечает она.

Для рационального плана: «Я не люблю чрезмерно сосредотачиваться на калориях.«Очень важно иметь высококачественную диету, состоящую из нежирного белка, цельного зерна, фруктов и овощей», — говорит доктор Стэнфорд. «Обработанные продукты приводят к увеличению веса, поэтому чем меньше переработана пища, которую вы едите, тем лучше». Более довольным вы можете в конечном итоге быть. Ее пример: вкусная еда из лосося с добавлением зерен, овощей и салата может дать вам гораздо больше объема, чем остановка Shake Shack, и даст вам больше ощущения сытости Когда дело доходит до высококачественной диеты, за которую она выступает, «нет ничего странного — мы знаем, что постный белок, цельнозерновые, фрукты и овощи неизменны, независимо от того, как с годами менялись принципы здорового питания», — говорит.

SimonkrGetty Images

2) Становитесь сильнее

Начиная с 30 лет, вы можете терять от трех до пяти процентов своей мышечной массы каждое десятилетие, если не будете оставаться активными. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если ты не будешь активен». По мере того, как вы становитесь старше, «возникает большая конкуренция за ваше время и энергию», — говорит доктор Янси. Для некоторых мужчин это может вытеснить физические упражнения. Но не требуется героических усилий, чтобы вернуть его в свою жизнь.

Вы можете поддерживать эту мышцу или восстанавливать ее с помощью регулярных силовых упражнений — это означает, что вы выполняете движения, воздействующие на основные мышцы тела, по крайней мере, два раза в неделю. Отличное место для начала: этот трехнедельный план тренировок всего тела для мужчин старше 40 лет.

Почему это так важно: «Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем», — говорит Киркпатрик. Даже если он на самом деле не помогает вам похудеть, он может помочь вам не набрать его — наряду со всеми другими полезными вещами, которые он приносит для вашего тела, разума и жизни.Многим парням старше 40 нравится HIIT, поскольку их сжатые временные рамки мало влияют на ваше расписание.

Помните об этой мантре, когда тренируетесь на силу старше 40 лет. Это высказано Брайаном Краном, автором Руководства по тренировкам мужского здоровья , Muscle After 40, , и, по его словам: «Гораздо разумнее тренироваться чаще, но чтобы меньше повредить ваши мышцы и суставы во время этих тренировок. Тренировки, которые мы выполняем, хороши ровно настолько, насколько хороша наша способность восстанавливаться после них. Ни восстановления, ни пользы.»

Это не означает, что вы должны тренироваться только силовыми методами; аэробная активность тоже полезна. Но необходимо дополнить свою программу вращения / бега / гребли / эллиптического тренажера силовыми тренировками.

В те дни, когда у вас возникают проблемы с поиском вдохновения Чтобы выйти и двигаться, посмотрите, на что способны даже парни намного старше. Посмотрите, например, на Руди Кадлуба, который установил четыре мировых рекорда по пауэрлифтингу в возрасте 71 года. Или получите мотивацию от Симеона Гипсона, 75-летнего велосипедиста, который победить диабет с помощью езды на велосипеде и теперь каждый год преодолевать 300-мильную поездку на педалях.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Проверьте свои лекарства

Иногда лекарства, которые вы принимаете от других заболеваний, например, от высокого кровяного давления и антидепрессантов, могут увеличить ваш вес или предотвратить его потерю, говорит доктор Стэнфорд. Спросите своего врача, могут ли ваши опасения по поводу веса быть побочными эффектами назначенных вам рецептов.Часто есть другие препараты, которые могут быть эффективными, но не имеют для вас этих побочных эффектов.

Ева-Каталин, Getty Images

4) Убедитесь, что вы хорошо спите

Достаточно спать важно, и если ваш образ жизни заставляет вас обмануть сон, подумайте, что вы можете сделать, чтобы насытиться. Однако иногда биология удерживает вас от достаточного количества проблем, и это необходимо, чтобы решить эту проблему. «Нелеченное обструктивное апноэ во сне может привести к дополнительному увеличению веса», — говорит д-р.Стэнфорд. Если вы прилагаете все усилия, чтобы восстановить сон, но по-прежнему не чувствуете себя восстановленным, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по проблемам сна, который может подробнее разобраться в проблеме и помочь вам найти некоторые решения.

5) Будьте трезвым и любопытным

«Еще один фактор, который, как я вижу, может помочь мужчинам, — это взглянуть на привычки употребления алкоголя», — говорит Киркпатрик. «Мужчины, которых я советую сократить или значительно сократили, как правило, легче худеют».

Теперь, когда весь трезвый любопытный момент делает отказ от употребления алкоголя в моде, проще найти безалкогольные варианты.Фактически, в наши дни наблюдается настоящий ренессанс безалкогольного пива (прочтите все об этом и получите лучшие рекомендации по безалкогольному пиву здесь). И есть даже безалкогольные спиртные напитки, такие как New London Light, со вкусом, который хорошо сочетается с джином (и всего 3 калории на порцию), или Seedlip, дистиллированный безалкогольный продукт, который имеет разные вкусовые характеристики. (Чтобы похудеть, конечно, вам нужно будет следить за своими миксерами, но это довольно просто.)

Меньше алкоголя может означать меньшее количество тарелок рамена поздно вечером или тарелок двойных чизбургеров по дороге домой после счастливого часа .Сегодня также легче, чем когда-либо, поддерживать социальную жизнь, когда вы не пьете слишком много, поскольку есть новое восприятие, что вы не говорите «нет» пиву или пяти; вы являетесь частью «движения».

Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 вещей, которые нужно знать о похудании после 40

Хотите знать, почему те же проверенные приемы, которые вы использовали для похудания в подростковом и двадцатилетнем возрасте, больше не работают после 40 лет? С биологической точки зрения ответ довольно прост: если мы будем придерживаться той же диеты и привычек физических упражнений, которые начали в 20-летнем возрасте, большинство из нас неизбежно прибавит в весе, а в середине процесс похудения станет намного сложнее. возраст.Почему это? Состав нашего тела, диетические потребности и гормоны — все меняется, начиная с середины тридцатых годов. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо выработать определенные привычки образа жизни, противодействующие этим изменениям. Вот пять вещей, которые вам нужно знать о похудении после 40 лет:

1. Ваш метаболизм начинает замедляться после 30 лет

Если вы едите то же количество пищи, что и 10 лет назад, вы едите слишком много. калории. Начиная с тридцати лет, вы будете терять около 1 процента мышечной массы каждый год в результате естественного процесса, называемого саркопенией.Этот процесс ускоряется, когда вам исполняется сорок лет. Количество сухой мышечной массы напрямую влияет на скорость вашего метаболизма, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Сюда входят калории, которые вы сжигаете не только в активном состоянии, но и в состоянии покоя. Зная это, важно выбирать здоровую пищу, которая потребляет меньше калорий, и заниматься деятельностью для сохранения и наращивания мышечной массы.

2. Сердечно-сосудистых упражнений недостаточно, чтобы похудеть

Многие из моих пациентов, которым трудно похудеть, описывают фитнес-программу, в которой упор делается на бег, езда на велосипеде и аэробные тренировки.Хотя сердечно-сосудистые упражнения являются важной частью активного и здорового образа жизни, они мало способствуют наращиванию сухой мышечной массы. Кардио упражнения — отличный выбор для здоровья сердца, борьбы с усталостью, снятия стресса и улучшения сна. Но кардиоупражнения сжигают не только жир, но и мышцы, что еще больше нарушает обмен веществ.

Лучшее упражнение для похудения — это силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Это не только предотвратит потерю мышечной массы, о которой говорилось выше, но также ускорит ваш метаболизм и заменит текущий жир на мышцы.Силовые тренировки также обеспечивают множество других замечательных преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, снижение артериального давления, улучшение памяти и снижение риска сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа.

Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, начните с легкого отягощения и с меньшим количеством повторений. Постепенно набирайте вес и интенсивность. Я советую своим пациентам заниматься силовыми тренировками по полчаса два раза в неделю.

3. Употребление постных источников белка — ключ к успеху

Простое сокращение калорий обычно не является эффективным методом похудания.Нам нужно не только сократить потребление калорий, но и убедиться, что мы выбираем правильные типы калорий. Постные источники белка, такие как рыба, нежирное мясо, яйца и тофу, кормят и сохраняют нашу мышечную массу, сохраняют чувство сытости дольше, чем другие продукты, и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и спады энергии, которые могут привести к перееданию. Постройте свой рацион на основе источников белка и включите в него разнообразные свежие продукты и небольшое количество цельнозерновых продуктов, чтобы еда была сбалансированной и полезной.Сократите или исключите пустые калории, которые не обеспечивают организм питательными веществами, но способствуют увеличению веса, например, белый хлеб, белая паста и добавленный сахар.

4. Прерывистое голодание может ускорить метаболизм

Эволюция — медленный и постепенный процесс. Поскольку типичная современная диета не похожа на диету, которой люди придерживались на протяжении большей части истории, наш метаболизм разработан так, чтобы лучше всего работать в режиме «пир или голод». Наше тело накапливает жир, когда пищи много, и сжигает его в периоды нехватки.Поскольку у большинства американцев периоды голодания отсутствуют, мы сохраняем этот жир и набираем вес. Из-за этого прерывистое голодание — очень эффективный способ похудеть. Во время голодания наши тела не только сжигают жировые отложения, но также было показано, что голодание уменьшает воспаление в организме, ускоряет обмен веществ, снижает кровяное давление и снижает риск диабета 2 типа.

Я не рекомендую полностью пропускать приемы пищи, поскольку возникающие в результате приступы голода могут привести к перееданию, а длительное отсутствие еды снижает мышечную массу.Вместо этого я советую своим пациентам менять некоторые приемы пищи в течение недели на смузи с высоким содержанием белка. Благодаря содержанию белка вы чувствуете себя сытым, защищает мышцы и побуждает ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии. Если вам нужно значительно похудеть, планируйте один день полностью на смузи в неделю, а затем заменяйте завтрак или обед на смузи в течение остальной части недели. Выбирая протеиновый порошок, убедитесь, что он несладкий, содержит менее 120 калорий на порцию и около 20 граммов протеина на порцию.Я обнаружил, что смесь сыворотки и казеина хорошо работает для похудания, поскольку сывороточный белок быстро достигает ваших мышц, защищая от потери мышечной массы, а казеин медленно переваривается в течение нескольких часов, продлевая чувство сытости.

5. Недостаток сна может заставить нас переедать, так что возьмите эти Zzz’s

Каждый процесс, выполняемый нашим телом, зависит от адекватного сна. Наши мышцы восстанавливаются, пока мы спим, и наши гормоны голода и сытости также приходят в равновесие, когда мы дремлет. Во время сна регулируются гормоны, от которых зависит метаболизм, мы восстанавливаемся после дневных стрессов, а части нашего мозга, отвечающие за формирование памяти и принятие рациональных решений, восстанавливаются.

В исследовании, опубликованном в октябре 2010 года в Annals of Internal Medicine , сравнивались две группы людей среднего возраста, пытающихся похудеть, и их режимы сна. В течение четырех дней одна группа спала четыре с половиной часа в сутки, а вторая — восемь с половиной часов в сутки. Члены первой группы потеряли на 60% больше мышц и сожгли на 55% меньше жира в ходе исследования, демонстрируя, насколько чувствителен метаболизм к недостатку сна — даже в течение короткого периода времени.

Когда мы мало спим, на следующий день повышается уровень гормонов голода и стресса, заставляя нас переедать, особенно сладкой и жирной пищи. Области нашего мозга, отвечающие за рациональное принятие решений, находятся под угрозой, что значительно затрудняет отказ от соблазна. Мы также теряем мышечную массу и сжигаем меньше жира, когда не спим достаточно, что настраивает нас на набор веса. Сделайте своим приоритетом от 7 до 9 часов в сутки и наблюдайте, как ваши усилия по снижению веса резко улучшаются.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не вызывает значительного снижения, но в совокупности обязательно, — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца потребляет больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышц, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют калорийность, — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего возникает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует оседанию лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана физических упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

У мужчин, с другой стороны, с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно к 40 годам со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается.»

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира и меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. Так же, как и определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы больше ведете сидячий образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она велика, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.И вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, и исследование, опубликованное в International Journal of Peptides , показало, что может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а имеют прямое отношение к тому, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к тому, что вы наберете несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с выпуклостью в среднем и старшем возрасте

Вот что делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в лишних килограммах:

  • Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны уделять приоритетное внимание цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам, которые «полна сытной клетчатки», — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
  • Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
  • Оставайтесь хорошо увлажненными. Ощущение жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в области питания .
  • Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
  • Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и станете более активным, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях.
  • Двигайтесь дальше. Постарайтесь выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, сделав, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.
  • Хорошо выспитесь ночью. Если вы просыпаетесь без энергии, вы будете менее активны в течение дня и, как следствие, будете сжигать меньше калорий. Примак говорит, что нужно попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.

Почему женщинам сложнее похудеть после 40 лет

Вы не представляете это. С возрастом худеть становится все труднее.

В 30 лет вы начали терять полфунта мышц каждый год. Если не восстановить или не поддерживать должным образом, эта естественная потеря мышечной массы может эффективно замедлить ваш метаболизм на долгие годы.

В ваши 40-50 лет женщины переживают менопаузу, которая вызывает целый ряд гормональных изменений и увеличивает риск набора веса.

Почему вес остается неизменным с возрастом

«Менопауза снижает количество эстрогена в организме женщины», — сказала Анна Михелич, штат Пенсильвания, сертифицированный помощник врача Францисканского центра похудания в Индианаполисе. «Поскольку эстроген регулирует чувство голода, массу тела, глюкозу, метаболизм и чувствительность к инсулину, более низкий уровень эстрогена, как правило, вызывает увеличение жира в области живота.«

Еще одним важным фактором потери веса является обеспечение достаточного количества сна.

«Убедитесь, что вы высыпаетесь. В связи с увеличением числа работающих женщин, которым потенциально приходится заботиться о детях и домашнем хозяйстве, они могут не высыпаться », — сказал Алекс Молина, доктор медицины, врач семейной медицины из Franciscan Physician Network Chesterton Health & Emergency Center в Честертоне. . «Мы рекомендуем спать от 7 до 8 часов. Было доказано, что если вы постоянно занимаетесь менее 6 часов, это снижает иммунную систему, замедляет обмен веществ и повышает аппетит, и все это оказывает негативное влияние на организм.”

Другие возможные причины увеличения веса, связанные с возрастом, включают:

  • Поздняя беременность — Женщинам, у которых позже рождаются дети, может быть труднее сбросить вес во время беременности.
  • Продолжение нездорового питания — В 16 лет вы могли съесть тарелку мороженого в 21:00. и поддерживать тот же вес. В 45 лет подобные пищевые привычки могут способствовать увеличению веса.
  • Отсутствие физической активности — Проект «Состояние ожирения» сообщает, что 80 процентов U.Взрослые S. недостаточно активны для оптимального здоровья. Сочетание бездействия с нездоровым питанием усугубляет набор веса. Получите простые шаги для увеличения своей повседневной активности.
  • Привычная диета йо-йо — Быстрая потеря веса с помощью экстренной диеты, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, чем жира. Когда вы отказываетесь от интенсивной диеты, вес возвращается в виде жира. Повторение этого процесса на протяжении многих лет приводит к большему увеличению веса.
  • Стресс — Стресс характерен для взрослых, выполняющих карьерные и семейные обязанности, и он может повлиять на ваш вес.Стресс высвобождает гормон кортизол, который запускает реакцию организма «бей или беги». Поскольку стресс обычно не опасен для жизни, кортизол не используется и откладывается в организме в виде жира.

Сосредоточьтесь на мышцах, а не только на жирах

Замедляйте увеличение веса, связанное с возрастом, за счет защиты мышц. Ешьте много белка (яйца, лосось, нежирное мясо, нежирные молочные продукты). Доктор Молина заявил, что краеугольным камнем потери веса является хорошая диета.

«Нам нужны углеводы, которые являются нашим источником энергии.Мы склонны чрезмерно потреблять их и не использовать энергию, поэтому тело будет хранить ее », — сказал д-р Молина. «Постарайтесь отказаться от простого сахара, такого как конфеты, печенье и мороженое».

Силовые тренировки два-три раза в неделю. Регулярно выполняйте упражнения и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

«Мы проповедуем кардио, но для женщин действительно важно заниматься каким-либо видом силовых тренировок, потому что это помогает нарастить мышечную массу, которую они теряют», — сказал д-р Молина. Он заявил, что тренировки с отягощениями помогают снизить риск остеопороза у женщин по мере их взросления.

«Упражнения помогают поддерживать наше психическое и физическое здоровье в целом», — сказал д-р Молина.

«Это тяжелая работа. Похудеть нелегко, и это не в таблетках и не в результате модной диеты. Это сочетание улучшения диеты и физических упражнений. Это должно длиться всю жизнь, и важно сохранять эти изменения после того, как вы их внесли ».

Почему похудеть с возрастом становится труднее

Вы делаете то же самое, что и всегда, — стараетесь хорошо питаться и регулярно заниматься спортом, — но килограммы постепенно приближаются, и борьба за поддержание талии становится все труднее и труднее.

Итак, становится все труднее оставаться в форме с возрастом?

К сожалению, есть. С 30 лет вашему организму требуется меньше энергии, и вы не можете продолжать есть, как в свои двадцать, без серьезных последствий.

Затем по мере того, как вы переходите от 40 до среднего возраста, изменения в мышцах, гормонах и обмене веществ затрудняют поддержание формы. Но дело не в проигрыше. Понимая, как меняется ваше тело, вы можете работать умнее, чтобы похудеть и не терять его.

Почему с возрастом худеть труднее?

ПОТЕРЯ МЫШЦ

  • С возрастом вы теряете мышцы. Это имеет большее влияние, чем просто потеря мышечной массы и тонуса. Мышцы на самом деле сжигают больше калорий, чем жир, поэтому меньшее количество мышц означает, что вам сложнее использовать калории, которые вы едите.
  • Так почему же вы теряете мышцы? Хотя гормоны могут сыграть свою роль, старая поговорка «если не сдвинуть с места, то потеряешь» звучит правдоподобно.Будь то напряженная семейная жизнь или неконтролируемое рабочее время, найти время для тренировок становится труднее, и мы склонны меньше двигаться. Это может усугубляться травмами, которые, к сожалению, становятся все более распространенными. Итак, как никогда раньше, когда вы становитесь старше, вам нужно оставаться активным, чтобы мышцы оставались сильными.

СТРЕСС

  • Повышенный стресс может способствовать увеличению веса. Из-за нехватки времени упражнения могут оказаться в списке на последнем месте, а когда вы находитесь в напряжении, легко отказаться от диеты и заняться быстрым перекусом или сахаром.Стресс также увеличивает уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода и увеличивает запасы жира.

ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

  • Ваш метаболизм работает круглосуточно, 7 дней в неделю, превращая пищу и напитки, которые вы едите, в энергию для функционирования вашего тела. Даже когда вы спите, он обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для циркуляции крови, дыхания и восстановления клеток. Ваш метаболизм может замедляться с возрастом, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий и накапливаете больше жира.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

  • Гормональные изменения тоже могут склонить чашу весов. Для женщин очень часто набирать вес во время менопаузы, когда снижение уровня эстрогена вызывает увеличение веса, особенно в области живота. Даже в возрасте около 40 лет подготовка к менопаузе может вызвать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение регулярного режима здорового питания и физических упражнений. Подскажите лишние килограммы.

Мужчины тоже не пропустят гормональные горки. Обычно с 40 лет уровень тестостерона падает. Поскольку тестостерон отвечает за регулирование распределения жира, мышечной силы и мышечной массы, меньшее количество тестостерона может затруднить сжигание калорий.

И мужчины, и женщины вырабатывают меньше гормона роста с среднего возраста. Гормон роста помогает организму использовать жир.

Итак, если все эти изменения в вашем теле работают против вас, как вы можете бороться с увеличением веса с возрастом?

5 советов по предотвращению увеличения веса

1. Считайте каждый кусок — Вместо того, чтобы тянуться к продуктам с высокой степенью переработки, в которых не хватает питательных веществ, замените их в основном цельными продуктами. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, богатыми витаминами и минералами, клетчаткой и белком, такими как фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые.

2. Размер порций часов — Если вы не сжигаете всю энергию из продуктов и напитков, которые потребляете, ваше тело будет накапливать ее в виде жира. По мере того, как вы становитесь старше, важно следить за размером порций и, возможно, сократить количество еды, которое нужно вашему организму.

3. Смешивайте упражнения — Важно сочетать аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, например бег и езда на велосипеде, сжигают больше калорий.Силовые тренировки помогают наращивать и укреплять мышцы.

4. Избегайте обезвоживания — Пейте много воды и держитесь подальше от газированных напитков. Легкое обезвоживание может вызвать симптомы, похожие на голод. Не путайте их и возьмите перекус вместо стакана воды. Обезвоживание также связано с повышенным риском ожирения и более высоким ИМТ.

5. Меньше стресса и хороший сон — Найдите занятия, которые помогут снизить стресс. Вы с меньшей вероятностью перейдете на привычную пищу, будете лучше спать и будете более склонны придерживаться целей, связанных с физическими упражнениями.

Перед тем, как вносить изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или медицинским работником.

простых способов похудеть по мере взросления

Похудеть после 40 лет сложно как мужчинам, так и женщинам. С учетом сказанного, похудеть после 40 для мужчин сложнее, чем для женщин. Было проведено так много исследований по снижению веса у пожилых женщин по сравнению с пожилыми мужчинами. Вы ищете в Интернете и найдете так много результатов по специализированным планам диеты, планам тренировок и даже привычкам образа жизни для женщин старше 40 лет и так мало для мужчин того же возраста.Поэтому мужчинам трудно найти точную информацию для поддержки своего пути к снижению веса. О похудении после 40 мужчин читайте здесь!

В молодости легко есть нездоровую пищу, не заниматься спортом, спать в 4 часа утра, пить алкоголь каждый день недели, и ваше тело не обязательно будет сопротивляться, набирая такой же вес. Когда вы становитесь старше, все становится немного иначе. Возможно, вы даже едите более здоровую пищу по сравнению с тем, что ели в свои 20 лет, вы можете ходить в тренажерный зал почти каждый день, вы можете пить только один бокал вина после обеда, вы можете спать 8 часов или больше, но тем не менее, вы продолжаете набирать вес.

Все это может быть связано со многими факторами, такими как потеря мышечной массы с течением времени, гормоны, замедление метаболизма по мере взросления, образ жизни, еда, которую вы едите, привычки сна, то, как ваше тело накапливает жир, и многие другие факторы. .

Все это может вызвать у вас желание спросить, зачем на самом деле худеть в ваши 40 лет. Разве ты не можешь просто придерживаться своих привычек и наслаждаться жизнью? Что ж, если вы не позаботитесь о себе, вам может стать сложно получать столько же удовольствия от жизни. уменьшить его еще больше из-за избыточного веса или ожирения.Это еще не все. Мужчины в возрасте от 45 до 55 лет в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта вероятность растет по мере того, как вы становитесь старше, и в 55 лет она становится в три раза более вероятной. Ожирение или избыточный вес увеличивают ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Это убеждает вас взглянуть на некоторые диеты для похудения для мужчин старше 40 лет?

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: вставай и не двигайся!

Unsplash

Эффективные способы похудения после 40 лет для мужчин

Вот способы, которыми вы можете быстро похудеть, когда станете старше:

По мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете терять мышцы тела.В среднем мужчины могут терять от 3% до 5% своей мышечной массы каждые десять лет. Вам легко терять мышечную массу по мере того, как вы становитесь старше, потому что по многим причинам вы не так активны в 40 лет, как раньше, когда вам было 20. Помимо активности, теперь, когда вы стали старше, есть много вещей, которые соревнуются за вашу энергию и время. Есть ваша семья, работа и другие обязанности. Это усложняет тренировку, так как у вас нет времени и энергии. Если вы можете поддерживать свои мышцы или восстанавливать их, вы можете способствовать снижению веса.

Как это работает? Ты спрашиваешь. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жировая масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы теряете. Теперь, когда вы теряете мышцы с возрастом, это означает, что вы сжигаете все меньше и меньше калорий с возрастом. Для начала лучше всего выполнять регулярные силовые упражнения и упражнения с отягощениями. Эти упражнения помогут вам набрать силу и, следовательно, сжечь больше калорий, что приведет к потере веса. Вы должны помнить, что, поскольку вы уже не так молоды и гибки, как раньше, вам следует с легкостью выполнять эти силовые упражнения.Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед тем, как присоединиться к какой-либо программе силовых тренировок, поскольку он знает, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Хорошим началом будет проработка основных групп мышц не менее 2–3 раз в неделю.

  • Сократите потребление алкоголя

Вы помните, как раньше вы выпивали каждый день недели, поздние ночи в местном баре, пели «Forever Young», ну, эти дни могли быть уже давно в прошлом. Когда вы становитесь старше, вы сокращаете потребление алкоголя, чтобы иметь возможность похудеть.Одна из причин, по которой вам следует сократить потребление алкоголя, заключается в том, что алкоголь содержит калории. Каждый день есть общее количество калорий, необходимое вашему организму, и вы получаете дополнительные калории, когда пьете. Эти лишние калории сохраняются в виде жира, что способствует увеличению веса. В среднем люди потребляют на 400-500 калорий больше в те дни, когда они пьют (1).

Помимо дополнительных калорий, которые поступают в результате употребления алкоголя, алкоголь воздействует на основные органы вашего тела. Хороший пример — печень. Печень отвечает за переработку жиров, и употребление слишком большого количества алкоголя затруднит ей это.Употребление алкоголя также связано с усилением аппетита; чем больше вы едите, тем выше ваши шансы набрать вес. Если вы хотите похудеть, было бы лучше, если бы вы бросили пить, если не прекращали, вы могли бы, по крайней мере, поддерживать его на уровне двух порций в неделю (4).

Unsplash

  • Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион

Исследования показывают, что люди, соблюдающие растительную диету, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми, которые едят мясо.Не обязательно полностью отказываться от мяса, но убедитесь, что в вашей тарелке больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки. Это преимущество, поскольку означает, что вам нужно есть меньше, только чтобы насытиться и оставаться сытым (2). Волокно обладает эффектом наполнения. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Овощи и фрукты также содержат полезные для организма минералы и витамины.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудения.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Высыпание очень важно для контроля веса. Чем старше вы становитесь, тем больше вы заняты и можете обнаруживать, что недостаточно спите. Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса в организме, а со временем это может привести к воспалениям и хроническим заболеваниям (5).Недостаток сна также сопровождается нездоровыми привычками питания, такими как перекус поздно ночью и так далее. Это приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем ваша дневная потребность в энергии, что способствует увеличению веса.

Unsplash

Это хороший способ похудеть. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще и помогают сжигать калории (7). Аэробные упражнения настолько просты, что вам не нужно записываться в тренажерный зал только для того, чтобы пробежать, прыгнуть, подняться по лестнице и все такое. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Как мы подчеркивали ранее, чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы теряете. Белки помогают наращивать мышцы, а увеличение потребления белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы или помочь вам восстановить потерянную мышечную массу (1).

Я знаю, что подсчитывать калории на каждый прием пищи непросто, но это рекомендуется. Во-первых, вам нужно знать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело использует или необходимо для функционирования в состоянии покоя. На ваш BMR влияют различные факторы, такие как ваш вес, возраст, пол, рост, образ жизни и другие.

Когда вы знаете свой BMR, легко узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы вы могли поддерживать свой текущий вес. Если вы съедите больше калорий, чем это число, это может привести к увеличению веса (1). Естественно, если вы потребляете меньше калорий, чем это количество, это приведет к потере веса. Если вы хотите похудеть здоровым образом, рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к 3500 калориям в неделю, что равняется 1 фунту жира.Рекомендуемое количество веса, которое вам следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Unsplash

  • Ешьте меньше полуфабрикатов

Обработанные продукты содержат нездоровые жиры и добавленный сахар, что не рекомендуется, если вы отправляетесь в путь похудания. Добавьте в свой рацион больше натуральных цельных продуктов, поскольку они содержат больше питательных веществ; следовательно, они здоровы и способствуют снижению веса.

Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм. Употребление сладостей и других сладких продуктов приведет к тому, что ваше тело будет удерживать избыток сахара, что дестабилизирует уровень сахара в крови (1).Это приведет к перееданию и увеличению веса. С возрастом следует избегать нездоровой пищи (6).

Некоторые люди утверждают, что получение большей части их ежедневных калорий до 15:00 увеличивает шансы похудеть по сравнению с людьми, которые едят больше в течение дня (2). С учетом сказанного, убедитесь, что вы получаете большую часть своих ежедневных калорий из завтрака и обеда, когда вы наиболее активны и, следовательно, можете сжигать эти калории. Ночью вы менее активны. Если вы едите больше на ночь, вы можете не сжигать эти калории, поскольку вы менее активны, что приведет к увеличению веса.

Unsplash

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызвать у вас стресс, когда вы станете старше; это может быть ваш брак, работа, финансы и так далее. Стресс заставит вас иметь нездоровые привычки в еде, поскольку вы с большей вероятностью будете переедать, когда находитесь в состоянии стресса (2). Ищите другие способы справиться со стрессом, например, пойти в кино, поговорить с кем-нибудь, потренироваться и так далее.

Подробнее: Очистить разум: уничтожить и очистить разум для лучшей жизни

  • Проверьте щитовидную железу

Возможно, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, высыпаетесь, избегаете стресса, и вам все еще трудно похудеть.Причина, по которой вы не худеете, может быть в том, что ваша щитовидная железа не работает должным образом (2). Это может случиться с людьми, когда они стареют. Это также может вызвать усталость, боль в суставах или мышцах, депрессию и так далее. Хорошо, что есть лекарства, которые могут с этим помочь.

Хватит пожирать еду. Исследования показывают, что, когда вы едите медленно, вы повышаете чувство насыщения, что помогает в вашем пути к снижению веса (3). Медленное питание также помогает регулировать гормональную реакцию в вашей системе, облегчая сдерживание тяги.

С группой поддержки легче похудеть. Группа поддержки поможет держать вас в курсе (2). Они облегчат употребление здоровой пищи, которая может показаться скучной, помогут вам, когда у вас нет сил на тренировку, и т. Д. Найдите людей, у которых такая же цель по весу, как и у вас, и создайте с ними группу поддержки.

Итог

Худеть после 40 лет мужчинам не так-то просто. Это потребует от вас более осознанного отношения к своему образу жизни и приложить больше усилий, чем вам было нужно, когда вам было за 20.Самое приятное то, что, хотя похудеть труднее, это возможно, если вы будете придерживаться различных советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет, упомянутых в этой статье.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 7 советов по похуданию для мужчин старше 40 лет (нет данных, mensjournal.com)
  2. 14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
  3. 40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 (2020, eatthis.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.