Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Процесс похудения обычно занимает немало времени. В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает. Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте.

Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки.

Именно о таких способах мы и поговорим.

shutterstock.com

Почему стоит вес при похудении

Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.

Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни).

Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.

shutterstock.com

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

• Недостаточное употребление воды;
• Слишком строгая диета;
• Низкая физическая активность;
• Неправильный подсчет калорий;
• Употребление большого количества соли в пище;
• Слишком плотные ужины;
• Несоблюдение бжу: например, недостаточное употребление белка, перебор по углеводам.

shutterstock.com

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

• Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать. Рассчитайте свою суточную норму (30 мл х ваш вес) и выпивайте ее каждый день.
• Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
• Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим.
• Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
• Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
• Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий.
• Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
• Убрать из рациона молочные продукты — они могут приводить к отекам, а это лишние цифры на весах и дополнительные объемы.
• Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
• Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес.

Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

5 незаметных ошибок, которые мешают худеть

Нет мучительнее ситуации для девушки, чем не худеть в то время, как прикладываешь к этому титанические усилия.

Кушаешь по одному зернышку в день, проводишь в спортзале все свободное время, а вес упорно стоит на месте? Нет, тебя никто не сглазил, и это не заколдованный круг. Просто ты можешь сама не замечать, как совершаешь довольно частые, но непростительные для похудения ошибки.

Прочти эти 5 пунктов, честно себе признайся в том, что совершаешь их и никогда больше не повторяй. И ты заметишь, как стрелка весов постепенно начнет падать вниз.

В ТЕМУ: Как сбросить 4 килограмма за неделю: гречневая диета с кефиром

Утренний кофе

Ты начинаешь день с чашки кофе, потому что без него даже не можешь открыть глаза? Зря! Кофе сильно обезвоживает организм, что, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма. Поэтому, начинай день с одного-двух стаканов воды комнатной температуры (можно с лимоном), через 20-30 минут после этого позавтракай, а уже затем можно выпить кофе.

Отказ от обеда

Часто девушки буквально урезают приемы пищи до одного-двух в день и думают, что так они похудеют. Это огромная ошибка. Чтоб поддерживать метаболизм на нужном уровне, нужно кушать часто и понемногу. Если же пища не поступает в организм, он начинает «откладывать» запасы. При этом важно, что ты ешь. Носи с собой яблоки, груши, орехи. Это прекрасные перекусы.

Спорт ассоциируется со страданиями

Если не успев пойти на первую тренировку, ты уже успела нажаловаться всем близким и не очень, стоит задуматься, подходит ли он тебе. Диета не должна вызывать страданий, а спорт – мучений. Если ты не получаешь удовольствия от нового образа жизни, значит он не принесет результатов. Старайся искать альтернативы. Стоит подобрать такой рацион, который был бы тебе приятен и полезен, а фитнес заменить йогой или танцами.

В ТЕМУ: Диетолог Виктории Бекхэм поделилась секретами здорового питания

Награждаешь себя сладостями за старания

Знакомо, да? Вышла с тренировки – купила шоколадку. Но ведь когда, если не сейчас? Ты так старалась, бегала, прыгала, потеряла кучу калорий, — точно заслужила. Это огромная ошибка! Проблема в том, что такие поощрения – основная причина, почему вес стоит на месте. Триста калорий в шоколадке мы можем согнать только через час интенсивной работы на кардиотренажере. Лучше награждай себя походом на массаж, маникюр или в кино. Только вместо попкорна возьми с собой стакан свежих ягод.

Отсыпаешься на выходных

На первый взгляд, кажется, что ничего криминального в этом нет. Ведь ты не ешь, не пьешь ничего запретного, а просто спишь себе мирно. Сон до обеда сбивает привычный ритм жизни, засыпать по вечерам становится сложнее, ухудшается качество сна. А чем менее крепким будет твой сон, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов. Потеря даже тридцати минут сна приводит к чрезмерной выработке грелина – гормона, стимулирующего чувство голода. Поэтому даже после плотного завтрака ты можешь не чувствовать насыщения. Чтобы умерить аппетит и совладать с упрямыми килограммами, следуй режиму и постарайся засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Почему вес стоит на месте: диетолог назвала причины. Politeka

Эксперт рассмотрела возможные причины того, что ваш вес стоит на месте

Популярный диетолог и нутрициолог Лачин Джанкулиева на своей странице в Instagram привела возможные причины ситуации, когда женщина соблюдает всевозможные правила, а ее вес не понижается.

Вот несколько вероятных привычек, которые мешают вам сбросить лишние килограммы.

— Вам кажется, что вы соблюдаете режим питания.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

«Там закинул в рот маааленький кусочек, тут съел маааленькую шоколадку, а потом говорите «ну я же вообще ничего не ем». Нужно соблюдать свою примерную норму калорий, но тут важнее качество того, что вы употребляете в пищу», — объясняет диетолог.

— Питьевой режим. Всегда говорю минимум 1,8 — 2 литра воды. Квартал 95 раскрыл в сериале «Слуга народа-3» секретную схему Банковой: «Теперь точно запретят»

— Не соблюдаете режим сна. Нужно ложиться до 23:00, чтобы организм сам восстанавливался, сам худел, становился красивым. Во сне вырабатываются жизненно важные гормоны. Например самототропин — жиросжигатель, если он понижен, возникает лишний вес.

— Тренировки. Без движения никому не быть здоровым и красивым. Минимум, что вы можете для себя сделать- 10000 шагов в день.

— Сладости вообще не ем. Зато фрукты и сухофрукты едите. У них очень большой гликемический индекс, поднимают инсулин, поэтому не худеете. На сухофрукты вообще не советую налегать, вы можете за раз съесть один фруктик, а вот сухофруктов целую чашку, но это же 10 таких фруктиков, понимаете?

Если и это не помогает

Возможно, есть нарушения в метаболизме: нужно проверить гормоны щитовидной железы, королевы метаболизма: ТТГ, Т4, Т3.

Инсулинорезистентность: возможно вам категорически не подходит 3-4 разовое питание, а у некоторых вообще 5-6 с перекусами.

Недостаток витамина Д, низкий уровень железа, хронический стресс, из этого могут вытекать последствия, которые потом приводят к лишнему весу, а иногда к нехватке массы тела.

Напомним, диетолог рассказала о популярной диете, которая старит

Как сообщала Politeka, диетолог рассказала о минусах эффективной диеты, после которой можно потом набрать вес.

Также Politeka писала, что ученые рассказали о пользе десерта: это путь к похудению.

Что делать, когда вес не двигается, как сбросить лишние килограммы

У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь «психануть» и забросить любую активность. Но так делать не стоит. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте. 

Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать. Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний. 

Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. которая весит 80 кг. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии. 

В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно. 

Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай).

Почему стоит вес? 

1. Однообразное питание. 

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры. 

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день «читерства» ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки. 

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной. 

3. Мышц больше, чем жира 

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы. 

Мнение эксперта

Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса.

Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.

Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.

Я сам живу с подобной проблемой уже целый год. Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше. На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.

Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки.

Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка. Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя. 

Материалы по теме:

Объем уходит, а вес стоит на месте. Секреты замены жира на мышцы

Большинство девушек в плане индикатора своей стройности используют весы: мол, 50 кг – это норм, а вот 53 – уже многовато.

Но, ориентируясь на такой показатель, вы упускаете нюанс строения тела. Ведь те же полцентнера могут выглядеть совершенно по-разному!

Игры веса

Что тяжелее: полкило мышц или полкило жира?)

Ну хорошо, вес одинаковый. Зато по объемам это будут разные величины! Вот для сравнения наглядный пример:

Как известно, мышцы тяжелее. Поэтому даже небольшой прирост мышечной массы может дать вам привес в 1-2 кг. Но при этом вы выглядите намного подтянутей и стройней!

А вот жир – легкий, но “пышный”. Жировые клетки наполняются жирными кислотами и разбухают. Увеличиваясь в объеме, они делают нас зрительно больше, толще, хотя на весе это может отражаться не так сильно.

Силовые тренировки и мышцы

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то это естественно, что ваши мышцы становятся плотнее, больше. Соответственно, вес тела может немного увеличиваться. Хотя, при дефиците калорий, как ни крути, прирост будет небольшой.

Многие девушки пугаются. Вроде занимаются, потеют, едят в меру, а тут бац, плюс два кг! В данном случае смотреть на вес – глупо.

Разумней будет делать замеры по объемам: бедра, ноги, талия, грудь, руки и т.д. Записывайте замеры каждые две недели, и тогда вы будете видеть реальный результат.

obese woman measuring her waist with a measuring tape against a white background

Кроме того, у вас всегда есть такой индикатор, как одежда! Да-да, именно она “подскажет”, похудели вы или набрали.

И не стоит думать, что если вес на весах стоит, вы не худеете за счет жира. Здесь есть множество нюансов.

Похудение и жир

Жир уходит медленно. Чтобы “спалить” хотя бы килограмм, нам нужно потратить 7000 ккал.

Тем не менее, даже минус один несчастный кг с вашего тела – и оно уже начинает выглядеть по-другому.

В ходе похудения может задерживаться вода, жировые клетки на время могут заполняться жидкостью, вы можете набирать мышцы и т.д. Так что, не зацикливайтесь на весах, смотрите в зеркало.

Для сравнения вы можете сделать коллажи – и потом наслаждаться и мотивироваться своими же результатами!

В похудении важно терять жир, а не мышцы. Поэтому, если вы придерживаетесь определенной схемы питания и занимаетесь в зале, не акцентируйте внимание на весе!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

что делать, если вес стоит на одном месте – Новости Самары и Самарской области – ГТРК Самара

Все, кто хоть раз пытался похудеть, сталкивались с распространённой проблемой, когда и диетическое питание, и регулярные тренировки перестают помогать. Наблюдается застой веса, так называемый «эффект плато».

Подобное препятствие может возникнуть на любом этапе борьбы за красивую фигуру. Одна и та же цифра на весах часто приводит к потере мотивации. Людям кажется, что лишние килограммы так и не уйдут, многие опускают руки. Почему так происходит?

Как правило, неподвижность веса связана с тремя факторами:

• замедление обмена веществ
• гормональный сбой в организме
• самая частая причина — ошибки самих худеющих

Первый и второй пункты требуют консультации у специалиста, а вот исправить или даже предотвратить ошибки, может каждый из нас.

1. Кто-то много ест

Возможно, вы потребляете большее количество калорий, чем вам необходимо для снижения веса. Причем вы можете даже не догадываться об этом: в течение дня добавили ложку сахара в кофе, съели дольку шоколада, выпили чай с мёдом. Подобная мелочь не откладывается в нашей памяти, а в итоге набегает 200-250 лишних калорий, что и приводят вас в профицит.

«Многим кажется, что они очень мало едят, но это не всегда так. В таких случаях я рекомендую завести пищевой дневник, куда нужно записывать всë, что вы съедаете за день. Таким образом, вы сможете точно отследить «ненужные» калории в своём питании», — отмечает врач Евгения Синельникова.

2. Скудный рацион

Удивительно, но причина может заключаться и в том, что вы мало едите. Сокращая калорийность до 900-1100, вы только замедляете свой метаболизм. Организм находится в стрессовой ситуации, все силы концентрируются на поддержании работы жизненно важных органов.

«Не урезайте свою норму калорийности более, чем на 20%. Это никак не ускорит процесс похудение, а только наоборот, создаст много проблем со здоровьем», — комментирует эксперт.

3. Зацикленность на проблеме

Взвешиваться каждый день — это плохая идея. Если утром, вы скорее бежите к заветным весам, вам необходимо пересмотреть свою отношение к процессу похудения. Лучше ориентироваться на замеры тела, так вы сможете получать объективные данные.

4. Длительное снижение веса

Наш организм имеет свойство адаптироваться к любым условиям. Если вы долгое время питались на 1500 калорий в день, может возникнуть привыкание, и вес встает на одном месте. Следует внести небольшие коррективы в рацион: снизить или увеличить калорийность, чтобы избавиться от синдрома привыкания.

« Соблюдая баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки в своём питании, вы точно сбросите лишние килограммы. Главное — не отчаиваться. «Эффект плато» — всего лишь временное явление», — подчеркивает врач.

Фото: Елизавета Сгибнева

Онлайн оформление посылок, часто задаваемые вопросы

В каких отделениях Почты России можно сдать посылку, оформленную на портале pochta.ru?

Посылку можно сдать в любом отделении Почты России. Найти ближайшее к вам отделение можно здесь.

Я оформил и оплатил посылку на портале и пришел в отделение. Как сдать посылку без очереди, если в зале всегда находятся клиенты?

В отделении вы увидите объявление «Оставь посылку на стойке оператора без очереди». Подходите к этому объявлению и говорите, что у вас оформленная и оплаченная на портале посылка. Оператор увидит вас, подойдет и заберет вашу посылку.

Я не знаю точный вес посылки. Что делать?

Все принимаемые посылки будут взвешиваться оператором для указания точного веса. Если полученный вес окажется меньше, чем был введен и оплачен на портале, то с вашей карты будет списана меньшая сумма, а оставшаяся будет разблокирована. Если же полученный вес будет больше введенного и оплаченного, то произойдет списание недостающей суммы с вашей карты.

В какой момент времени с меня списываются деньги?

В момент оформления и оплаты на портале на вашей карточке будет авторизована (заморожена) сумма, соответствующая указанному весу. Окончательная сумма будет определена оператором при взвешивании. Эту сумму вы увидите в своём интернет-банке, когда пройдёт операция клиринга, обычно это занимает от 2 до 5 дней.

Как я узнаю, что моя посылка, оставленная в отделении, была принята?

Вам на электронную почту придет письмо с уведомлением о приеме и чеком или же отказом в приеме с указанием причины. В таком случае вы должны забрать посылку из отделения не позднее 10 дней с момента получения отказа.

Я сдал посылку в отделении, но на электронную почту ничего не пришло. Прошло более 12-ти часов с момента сдачи. В чем причина?

Нужно позвонить в отделение, в который вы сдавали посылку, назвать трек-номер (он находится на бланке, который вы распечатали на портале) и узнать статус.

Я сдал посылку в отделении, но на мой адрес электронной почты поступил отказ в приеме, что мне делать?

Необходимо вернуться в отделение и уточнить причину отказа. Вы можете забрать посылку и заново зарегистрировать ее на портале с печатью нового бланка или воспользоваться любой иной услугой через оператора отделения.

Я оформил и оплатил посылку на портале и сдал ее через 5 дней с момента регистрации, но мне пришел отказ из отделения в приеме по причине того, что посылка не оплачена. В чем причина?

Такое может быть в том случае, если истек лимит времени на блокировку денежных средств. Лимит по блокировке устанавливается банком, выпустившим вашу карту. В среднем длительность блокировки банками устанавливается от 3-х дней. Поэтому, мы рекомендуем сдавать посылку не позднее 72-х часов с момента оплаты посылки на портале. В данном случае вы забираете посылку и можете ее отправить через оператора отделения воспользовавшись одной из стандартных услуг. Разблокированная сумма не будет списана с вашего счета.

Для получения доступа к порталу, при регистрации, запрашивается ввод адреса. Какой необходимо указать адрес?

При регистрации адрес — это необязательное поле. Указывайте адрес вашего фактического местонахождения или проживания. В момент регистрации посылки вы повторно укажите адрес отправления. Он может отличаться от того, который вы ввели при регистрации на портале.

Я хочу зарегистрировать несколько посылок и оплатить их все сразу. Как это можно сделать?

На сегодняшний день вы регистрируете и оплачиваете каждую отдельную посылку.

Какой вид посылки я могу оформить и оплатить на портале?

На портале вы можете оформить и оплатить обычную посылку и ускоренную посылку 1 класса по территории России.

Какие могут быть максимальные размеры и вес посылки для пересылки по данному сервису?

Обычную посылку вы можете отправить весом до 10 кг, в упаковке, сумма длины, ширины и высоты которой не превышает 120 см, а любая из сторон не должна превышать 60 см. Негабаритную посылку можно отправить весом не более 20 кг, сумма измерения всех сторон упаковки менее 300 см. Посылку 1 класса – весом до 5 кг, в упаковке, сумма длины, ширины и высоты которой не превышает 70 см, а любая из сторон не должна превышать 36 см.

Я хочу оформить и оплатить посылку с курьерской доставкой, как это можно сделать?

Для этого вам нужно обратиться к оператору отделения, который расскажет об услугах и поможет подобрать оптимальный вариант для отправки. Также вы можете вызвать курьера на дом или в офис на сайте или в мобильном приложении.

Как оплатить оформленную посылку?

Чтобы можно было оплатить посылку онлайн необходимо выбирать введенные значения из выпадающего списка в следующих заполняемых полях – город отправителя, город получателя, вес, адрес отправителя, адрес получателя. Это необходимо для проверки корректности введенных данных. Если кнопка «Оплатить» так и не появилась, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Стенд за похудание — Может ли меньшее сидение помочь вам похудеть?

Вы уже слышали об этом раньше: слишком много сидения оказывает большое влияние на ваше здоровье и может повысить риск набора веса, проблем с сердцем, диабета 2 типа, депрессии, болей в спине и образования тромбов.

В таком случае логично, что ежедневное повышение стойкости нейтрализует некоторые из этих эффектов. Но это поднимает большой вопрос: может ли простое ежедневное стояние на снизить вес не только помогает предотвратить хронические заболевания?

Ага, есть исследования, подтверждающие связь между увеличением стойкости и похуданием.

«Исследования показали, что увеличение времени, проведенного стоя по сравнению с сидением, может улучшить усилия по снижению веса и снизить риск увеличения веса с течением времени», — говорит Кэролайн Ньюберри, доктор медицины, гастроэнтеролог из NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine.

В одном метаанализе 2018 года, опубликованном в European Journal of Preventive Cardiology , было проанализировано в общей сложности 46 исследований, в которых приняли участие 1184 человека. У женщин стояние сжигают на 0,1 калории в минуту больше, чем сидя.Хотя это звучит пустяком, исследователи отметили, что это может складываться. Если бы человек весом 143 фунта стоял вместо того, чтобы сидеть шесть часов в день, он сжигал бы дополнительные 54 калории в день. И если вы добавите все это за год, вы сможете сжечь 5,5 фунтов жира.

В другом небольшом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Activity & Health , 74 человека выполняли различные действия в течение 15 минут, в то время как исследователи отслеживали, сколько калорий они сожгли. Участники исследования сидели, используя ноутбук и смотря телевизор, затем стояли, смотря телевизор, и, наконец, шли в своем собственном темпе.Очевидно, ходьба сжигает больше калорий, чем все остальное, но исследователи обнаружили, что люди, которые стояли, сжигали в среднем на девять калорий в час больше, чем сидя. Опять же, это немного, но со временем может накапливаться.

Итак, стоит ли стоять или сидеть хорошей стратегией похудания?

Это не самый эффективный подход. «Стояние сжигает больше калорий, чем сидение, но вам потребуется немало времени, чтобы увидеть это преимущество», — говорит Фатима Коди Стэнфорд, M.D., M.P.H., M.P.A., врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля. Она отмечает, что может пройти от шести месяцев до года, прежде чем вы увидите заметную разницу, но «это может произойти со временем».

Доктор Ньюберри соглашается. «Увеличение времени, которое вы ежедневно проводите стоя в одиночестве, вряд ли приведет к значительным изменениям веса», — говорит она.

«Если вы хотите похудеть, стоять — это здорово, но вы хотите думать о полной картине».

Тем не менее, больше стоять дает и другие преимущества для здоровья.По словам доктора Ньюберри, стояние может улучшить ваше метаболическое здоровье, и это может помочь вам сохранить или даже ускорить потерю веса, которую вы получаете другими способами , например, регулярными тренировками и питанием богатой питательными веществами диеты. «Сокращение количества часов, которые вы сидите в день в пользу стоя, было связано с уменьшением развития некоторых общих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и инсульт», — говорит она. «Это также может улучшить настроение, улучшить сон и повысить продуктивность».

Исследования также показали, что стояние могут помочь снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и триглицериды (основной компонент жировой прослойки у людей), так что встать на ноги определенно есть и другие преимущества.«Больше стоять на ногах — это здорово, — говорит доктор Стэнфорд.

Что вы можете делать, чтобы каждый день стоять больше?

Большинство людей обычно слишком много сидят на работе. Если вы обнаружите, что большую часть времени сидя у вас на работе, вы можете сплотить свой офис, чтобы попытаться убедить компанию инвестировать в постоянные столы. Но, к сожалению, это требует времени и усилий.

Итак, д-р Стэнфорд рекомендует каждый час или около того выделять время, когда вы встаете и гуляете, например, сходите в ванную на другом этаже, просто чтобы пошевелиться.«Это дает вашему телу передышку», — говорит она. Если это слишком сложно для вашего расписания, доктор Ньюберри советует выделить хотя бы несколько минут каждый час, чтобы размять ноги.

И, если вы хотите больше стоять дома, вы можете попробовать делать такие вещи, как стоять во время просмотра телевизора или ходить по дому, пока вы разговариваете по телефону, вместо того, чтобы сидеть на диване. Опять же, это, вероятно, не заставит вас сильно похудеть, но формирование подобных привычек и их соблюдение со временем окупятся.

«Если вы хотите похудеть, стоять — это здорово, но вы хотите думать о полной картине», — говорит д-р Стэнфорд. «Это лишь одна из многих вещей, которые вы можете решить».

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот сколько веса вы потеряете, если будете стоять больше каждый день

Jetta ProductionsГалерея акций

Может быть, ваш коллега, который ходатайствовал о создании столов для работы стоя, что-то понял: новое исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology , показывает, что больше стоя потенциально может предотвратить увеличение веса, связанное с малоподвижным образом жизни.

В метаанализе исследователи рассмотрели 46 исследований, в которых приняли участие 1184 человека. У женщин стояние сжигают на 0,1 калории в минуту больше, чем сидя. Кажется, ничего, правда?

Но все это складывается: стояние по сравнению с сидением в течение шести часов в день помогло бы человеку с весом 143 фунта сжигать дополнительные 54 калории в день. По словам исследователей, складывайте его в течение года, и это равняется 5,5 фунтам жира.

Это на самом деле неплохо.

СВЯЗАННЫЙ: «Как прогулки на обеденном перерыве помогли мне сбросить 60 фунтов»

(Мужчины сжигают 0.19 калорий в минуту стоя, а не сидя, вероятно, потому, что они обычно более крупные существа с большей мышечной массой. Совершенно нечестно.)

В положении стоя нет ничего страшного, но, как отмечают авторы, ваше тело задействует больше мышц, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, поэтому логично, что им нужно больше энергии для этого.

Кроме того, предыдущие исследования показали, что стоя сжигает около девяти дополнительных калорий в час по сравнению с сидением. (Это примерно то же самое, что и в этом исследовании.)

Тем не менее, исследователи предупредили, что вы не должны полагаться на одиночество, чтобы сбросить килограммы: «Будет ли такая небольшая разница в [расходах энергии] действительно привести к долгосрочной потере веса, еще предстоит доказать». В долгосрочной перспективе вы можете просто съесть больше, например, чтобы компенсировать это, и поэтому разница может быть незначительной. то, что сидеть за компьютером весь день — это, по сути, «новый рак».«Это замедляет кровообращение, повышает риск диабета 2 типа и укрепляет здоровье позвоночника. (И да, это все равно плохо, даже если вы начнете вращаться ранее в тот же день.) Но исследования показали, что стояние может помочь противодействовать некоторым из них, понижая уровень сахара в крови, триглицеридов и артериальное давление.

Ваш походный приказ: меньше сидите. Это так просто.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоять вместо сидения может помочь вам похудеть, но есть одна загвоздка — National

Риски для здоровья, связанные с постоянным стоянием в течение всего дня, были хорошо задокументированы во многих недавних исследованиях. Однако новое исследование, проведенное в США, показало, что стояние вместо сидения могут помочь предотвратить увеличение веса и даже способствовать снижению веса.

В новом исследовании, проведенном клиникой Mayo в Рочестере, штат Миннесота, были проанализированы результаты 46 исследований с участием 1184 участников, чтобы выяснить, сжигает ли стоя больше калорий, чем сидя.

ПОДРОБНЕЕ: Просидеть весь день на работе? Вставайте каждые 30 минут, чтобы снизить риск смерти

Результаты показали, что стояние сжигают на 0,15 калорий в минуту больше, чем сидение, и поэтому, заменив стояние сидением шесть часов в день, человек 65 кг потратит дополнительные 54 калории. калорий в день.

Если бы не было увеличения потребления пищи, то это равнялось бы потере 2,5 кг за один год и 10 кг за четыре года.

История продолжается под рекламой

Команда добавила, что расход энергии, производимый при стоянии, может быть даже больше, чем показано в исследовании, поскольку в исследовании участники стояли неподвижно, тогда как на самом деле люди часто делают небольшие движения стоя.

СМОТРЕТЬ: Сидение весь день может привести к серьезным проблемам со здоровьем: исследование

«Наши результаты могут быть заниженными, потому что, когда люди встают, они, как правило, совершают спонтанные движения, например, переносят вес или покачиваются с одной ноги на другую, принимая небольшие шаги вперед и назад. Люди могут даже с большей вероятностью дойти до картотеки или корзины для мусора », — прокомментировал старший автор профессор Франсиско Лопес-Хименес.

Популярные истории

• Саджан говорит, что ожидает, что Макдональд останется в отпуске, «пока мы рассмотрим эту ситуацию».

• Мужчина получил 25 лет за убийство в тюрьме насильника своей несовершеннолетней сестры

ПОДРОБНЕЕ: Just 2.5 часов активности в неделю могут быть полезны — даже выполнение домашних дел

Помимо связи продолжительного сидения с ожирением, предыдущие исследования также обнаружили связь между малоподвижным поведением и проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, с профессором Лопесом. -Хименес также добавил, что «стояние не только сжигают больше калорий, дополнительная мышечная активность связана с более низкой частотой сердечных приступов, инсультов и диабета, поэтому преимущества стоя могут выходить за рамки контроля веса.»

История продолжается под рекламным объявлением

Хотя команда отметила, что необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли стояние быть эффективной и практичной стратегией для похудания, а также для сбора большего количества данных о долгосрочных последствиях для здоровья длительного стояания, профессор Лопес-Хименес пришел к выводу, что , «Важно не сидеть часами подряд».

ПОДРОБНЕЕ: Хотите улучшить свое общее состояние здоровья? Может помочь стояние во время работы.

«Стоять — это очень хороший первый шаг — не каламбур, — чтобы избежать этого мышления, состоящего в постоянном сидении без движения.Кто знает, это также может побудить некоторых людей сделать немного больше и заняться легкой физической активностью, что было бы даже более полезно ».

Результаты можно найти в Интернете в Европейском журнале профилактической кардиологии.

То, как вы стоите, повреждает ваше тело

Сегодня я хочу поговорить с вами о позе, которую я называю «Попой на одной ноге». Технически это называется «подвешивание на одном бедре», когда весь вес тела переносится на одну несущую ногу.Эта поза заставляет таз и бедро находиться в положении приведения, и она наносит всевозможный хаос вам и вашему телу.

Взгляните на это изображение. Я уверен, что многие из вас признают эту стойку, которую вы часто принимаете — во время перерыва в воде в тренажерном зале, когда держите своих детей на руках или просто после длительного стояния. Физиотерапевты обращают внимание на эту позу, когда мы обследуем кого-то на предмет боли в спине, бедре, колене и почти всех других типах боли.

Вы можете просто стоять, но ваши бедра и позвоночник в опасности.

Все кости, без мышц

Позвольте мне представить вам это в перспективе. Знаете, когда ваш друг стоит прямо, вы иногда можете ударить его по колену, и оно прогнется? А потом им нужно мгновение, прежде чем они поймают себя на падении?

Если вам удастся ударить мяч, значит, ваш друг заблокировал коленный сустав и опирается просто на связки и кость.Другими словами, он или она не использует никакого активного мышечного контроля в коленном суставе. Вот почему колено сгибается, и требуется секунда, прежде чем сработает мышечный контроль, чтобы предотвратить падение. То же самое происходит, когда ты висишь на бедре. Вместо того, чтобы задействовать мышцы, вы полагаетесь на связки, тазобедренную капсулу и кости, которые поддерживают вес вашего тела.

Кто подвергается риску?

Слишком легко привыкнуть к такому стоянию, особенно тем, кто стоит длительное время. Это, как правило, чаще встречается у женщин, и почти всегда с одной и той же стороны.

Одна из самых больших групп населения, попадающих в эту ловушку, — это родители, особенно молодые родители. Они часто блокируются в тазобедренном суставе, чтобы удерживать ребенка в течение более длительного периода времени без необходимости использовать активный контроль над мышцами. Сотрудники правоохранительных органов или исправительных учреждений также часто занимают эту должность. Это потому, что они обычно носят тяжелый ремень, который также является асимметричным, причем одна сторона весит немного больше, чем другая.

Длительное стояние с асимметричной нагрузкой на бедра — будь то пистолет или ребенок — может вызвать хлопок попой.

Последствия зависания на одном бедре

Проблемы с зависанием на одном бедре в этой приведенной стойке (также известной как походка Тренделенбурга) многочисленны и значительны. К ним относятся боль в коленях и артрит, дисфункция тазобедренного сустава, тендинопатия средней ягодичной мышцы, боль в пояснице и ущемление нервов, растяжения мышц и, конечно же, все компенсации, возникающие при каждой из этих травм.Давайте рассмотрим некоторые из этих проблем более подробно.

• Поясничный отдел позвоночника: В этом положении теряется активный контроль бедер, и ягодичные мышцы и мышцы тазового дна тормозятся. Это приводит к увеличенной нагрузке на медиальное колено (большой вклад в развитие артрита) и компенсации со стороны поясничного отдела позвоночника . Эта компенсация может вызвать чрезмерную активность боковых стабилизаторов позвоночника, а также уменьшение пространства между нервными корешками в позвонках.В конечном итоге эти эффекты могут привести к столкновению.

• Gluteus Medius: Это положение увеличивает нагрузку на ИТ-бандаж над большим вертелом (внешняя сторона латерального бедра). Это важно, потому что одна из ваших ягодичных мышц, средняя ягодичная мышца, прикрепляется к большому вертлугу. Повышенная нагрузка вызывает сжатие этого сухожилия, что, как было установлено, приводит к тендинопатии средней ягодичной мышцы. Боль, вызванная этим состоянием, может мешать сну и повседневным нагрузкам, не говоря уже о тренировках.

Что вы можете с этим сделать?

Один из наиболее важных способов предотвратить эти проблемы — просто следить за своей позой в течение дня. Большинство людей понятия не имеют, что они держатся на одном бедре. На самом деле, я рассказывал об этой статье команде, которую тренировал ранее на этой неделе, когда они отдыхали. Около трети группы поняли, что они стояли в этой стойке, пили воду, и они понятия не имели, что делают это. Как только вы поймете, что у вас есть склонность к этой позиции, вы можете предпринять более сознательные усилия, чтобы ее остановить.И да, это потребует сознательных усилий.

После этого важного шага лучшее, что вы можете сделать, — это закрепить правильное движение с помощью тренировки . Щелкните по ссылкам ниже, чтобы просмотреть видеоролики с упражнениями на ягодицы и кора, чтобы восстановить правильную осанку и движения.

Повторяю еще раз — самый важный способ противодействовать этим ужасным негативным эффектам — это остановить щелчок попой на одной ноге. Если вы продолжите придерживаться этой позиции, вы будете сражаться в битве, которую не сможете выиграть.Внесите изменения сегодня.

Другие способы улучшить здоровье бедра:

Фотография 1 любезно предоставлена ​​Кэсси Дионн.

Фотография 2 любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Возможно, вы ошибаетесь. Вот как исправить ваш дисбаланс

Стоять. Это просто то, что ты делаешь, верно (например, дышишь)? По правде говоря, есть идеально выровненный и сбалансированный способ стоять … и неуравновешенный способ, которым делают многие из нас.

Хорошая осанка помогает облегчить и предотвратить боль, улучшает ваше настроение, а также положительно влияет на ваш мозг. Даже если вы не думаете, что виновны в самых серьезных ошибках осанки (сутулые плечи или округлость спины), вам может не хватать одной ключевой части правильного стояния: полного равновесия.

AZ Центральные ноты, которые начинаются со ступней, вашей опоры:

Чтобы стоять прямо, вы должны удерживать свое тело над ступнями. Позвоночник должен быть на одной линии с тазом, а вес равномерно распределен между ступнями.Многие люди стоят с большим весом на одну ногу или с весом только на часть стопы. Стоя, осознайте свои ступни. Вы должны почувствовать равномерное давление на подушечки больших пальцев ног, мизинцев и пяток. Это тренога вашей ноги. Если вы чувствуете большее давление на одну из этих точек, вы не выровнены. Расслабьте пальцы ног и колени и отрегулируйте вес так, чтобы штативы обеих ног ощущали одинаковое давление.

Перенос слишком большого веса на одну ногу, слишком большой наклон вперед и даже поворот стопы наружу или внутрь в положении стоя (они должны быть направлены вперед) могут испортить другие части вашего тела.Делайте это слишком долго (например, за столом стоя или если вы много стоите на ногах), и эту привычку сложно исправить.

Вы можете проверить другие части вашей позы у стены, но не забывайте и о балансе над ногами.

G / O Media может получить комиссию

Дополнительные советы по стоянию см. На странице Здорового образа жизни AZ Central.

Влияние положения стопы на стойку и равновесие | AZ Central

Фото Kontramax .

Правда о рабочих столах

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

Вы читаете это, стоя за своим столом? Вполне вероятно, что да — столы стоя в моде, и о преимуществах стола часто говорят.

Эти столы позволяют вам работать за «офисной работой» стоя, а не сидя на стуле. Они могут быть изготовлены по индивидуальному заказу (за тысячи долларов) или вы можете бесплатно превратить обычный стол в стоячий, подняв свой компьютер — один из моих коллег просто положил свой компьютер на стопку книг. Продажи стоячих столов резко выросли в последние годы; во многих случаях их продажи намного превышают продажи обычных столов.

Лично мне нравится идея — вместо того, чтобы сидеть весь день и смотреть в экран компьютера, конечно, лучше было бы стоять (глядя на экран компьютера).Но мне также нравится идея изучить некоторые предположения, связанные с постоянными столами. Распространенным является следующее: определенно требуется больше усилий и дополнительных калорий, чтобы оставаться в вертикальном положении, а не сидеть, и в течение нескольких дней или недель эти лишние калории будут составлять что-то значительное. Но правда ли, что одно из преимуществ стола стоя заключается в том, что он может помочь вам избежать набора веса или даже сбросить лишний вес?

Именно на это и пытались ответить исследователи, опубликовавшие в журнале Journal of Physical Activity and Health .(Да, такой журнал есть.) Они снабдили 74 здоровых человека масками, которые измеряли потребление кислорода как отражение того, сколько калорий они сожгли, выполняя работу за компьютером, смотря телевизор, стоя или ходя на беговой дорожке. Вот что они обнаружили в отношении похудания как возможной выгоды от использования стола стоя:

• Сидя, испытуемые сжигали 80 калорий в час — примерно столько же, сколько печатали или смотрели телевизор
• В положении стоя количество сожженных калорий лишь немного выше, чем в положении сидя — около 88 кал / час
• Ходьба сжигает 210 калорий / час.

Другими словами, использование стоячего стола в течение трех часов сжигает лишние 24 калории, примерно столько же калорий в моркови. Но ходьба всего полчаса во время обеденного перерыва может сжигать лишние 100 калорий каждый день.

Предыдущие отчеты о калориях, сожженных при стоянии по сравнению с сидением, предполагали гораздо более высокую скорость сжигания калорий при стоянии, но это новое исследование фактически измеряло расход энергии и, вероятно, представляет более точную оценку.

Преимущества постоянного стола

Хотя новое исследование предполагает, что стол стоя вряд ли поможет с потерей веса или предотвращением набора веса, у стола могут быть и другие преимущества.. Сторонники стоячих столов указывают на исследования, показывающие, что после еды уровень сахара в крови возвращается к норме быстрее в те дни, когда человек проводит больше времени стоя. А стояние, а не сидение могут снизить риск боли в плечах и спине.

Другая потенциальная польза для здоровья от стоячего стола составляет , предположительно на основании вывода о том, что долгие часы сидения связаны с более высоким риском

• ожирение
• сахарный диабет
• сердечно-сосудистые заболевания
• рак (особенно рак толстой кишки или груди)
• преждевременная смерть.

Но «не сидеть» может означать много разных вещей — ходьбу, шаг или просто стояние — и, как показывает новое исследование расхода энергии, их влияние на здоровье может быть неодинаковым. Для большинства из этих потенциальных преимуществ тщательные исследования столов стоя еще не проводились. Таким образом, реальное влияние стоячего стола на здоровье неизвестно.

Если вы собираетесь стоять за своим столом…

Имейте в виду, что использование стоячего стола похоже на любое другое «вмешательство» — оно может иметь «побочные эффекты».«Например, если вы внезапно переходите от сидения весь день к стоянию весь день, вы рискуете заболеть спиной, ногой или ступней; лучше начать с 30-60 минут в день, постепенно увеличивая его. Установка таймера, который напомнит вам, когда встать или сесть (как рекомендуют многие эксперты), может нарушить вашу концентрацию, снизить концентрацию внимания и снизить вашу эффективность или творческий потенциал. Вы можете поэкспериментировать с разными временными интервалами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Верно и то, что некоторые задачи, особенно требующие мелкой моторики, более точно выполняются в сидячем положении.Так что стоячий стол может быть не лучшим решением для всех, кто много сидит на работе.

Что дальше?

В последние годы мы наблюдаем кардинальные изменения в рабочей среде. К ним относятся открытые планы этажей и надувные мячи для упражнений вместо стульев, а также стоячие парты. У меня есть коллеги, которые установили «стол беговой дорожки», который позволяет им работать на компьютере или проводить видеоконференцию во время ходьбы по беговой дорожке. Каждое из этих изменений связано с преимуществами и, возможно, с некоторым риском.Но, прежде чем мы примем их за лучшее — или здоровое, — нам следует воздержаться от суждений, пока мы не получим больше опыта и, в идеале, хорошо спланированных исследований.

Хорошо, теперь можете сесть.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Меняется ли ваш вес при движении над или под поверхностью Земли? ›Спросите эксперта (ABC Science)

Становится ли человек легче, чем выше он движется над Землей? Если да, то становятся ли они тяжелее по мере приближения к центру Земли?

Вес — это то, как мы обычно описываем то, что говорят нам весы, но на самом деле наш вес — это нечто иное.

«Когда вы встаете на весы, и они говорят вам, что вы весите 50 килограммов, это не ваш вес.На самом деле это ваша масса «, — говорит доктор Николь Белл из Мельбурнского университета.

«В повседневной речи вес и масса используются как синонимы, но вес — это величина, полученная путем умножения массы на ускорение свободного падения».

Физики используют 2-й закон Ньютона (F = ma) для описания сил, действующих на объект, движущийся в пространстве, где сила равна массе , умноженной на ускорение .

«В случае веса мы можем описать силу как W = мг», — говорит Белл.наверх

Путешествие с Земли

Когда вы удаляетесь от поверхности Земли, ваша масса остается той же, но ваш вес уменьшается по мере уменьшения гравитационного притяжения.

Например, космонавт, вращающийся вокруг Земли и невесомо плавающий в кабине, все еще имеет одинаковую массу. Если бы в этой ситуации можно было поставить их на весы, они были бы того же количества килограммов, что и на Земле. Однако их вес в Ньютонах уменьшился бы.

«Когда вы стоите на Земле, вы испытываете вес, потому что земля прижимается к вашим ногам», — объясняет Белл.

«Ощущение веса происходит благодаря противодействующей силе земли, которая отталкивает вас, когда вы толкаетесь на землю, потому что гравитация тянет вас вниз. Если вы находитесь в космическом корабле, вы не чувствуете веса, потому что вы земля не давит на вас «.

Гравитационное притяжение также будет слегка изменяться по мере того, как вы перемещаетесь по поверхности Земли, в зависимости от широты и местной топологии, поскольку Земля не является идеальной сферой.наверх

В центре Земли

Итак, что случилось бы с гравитационным притяжением, если бы вы двигались ниже поверхности Земли к центру? Увеличился бы ваш вес в Ньютонах вместе с ощущением полноты?

Нет, совсем наоборот, — говорит Белл. Когда вы спускаетесь под поверхность Земли, например, в шахту, сила тяжести уменьшается. Вес и гравитационное притяжение продолжают уменьшаться по мере приближения к центру Земли.

«Представьте, что вы стоите на серии шаров, которые становятся все меньше, меньше и меньше. С каждым из них действует меньшая сила тяжести», — говорит она.

«Если вы прямо в центре, если бы это было возможно, и у вас есть Земля, окружающая вас, тогда вас тянет одинаково во всех направлениях, и в итоге они уравновешиваются. Нет гравитационного притяжения. и ты был бы невесомым ».

Но ваша масса никогда не меняется.

Д-р Николь Белл — главный исследователь Центра передового опыта ARC по физике элементарных частиц в Тераскейле (CoEPP) и Школы физики Мельбурнского университета.