Похудение вес остановился что делать: Что делать, если вес встал?

Содержание

Что делать, если при похудении вес остановился

При похудении вес остановился, что делать? Сначала всё шло хорошо и ваши весы каждое утро радовали вас новыми результатами. Однако, постепенно достижения стали становиться скромнее и однажды вес просто остановился. Это явление называют «эффектом плато». Вы продолжаете изнурять себя диетами и упражнениями, а стрелка весов остаётся на месте. Что же делать если вес остановился в процессе похудения, а вы так и не достигли желанной стройности?

Почему вес остановился?

1. Потеря воды вместо расходования жира — ошибка новичков

.

Наиболее частой причиной остановки веса при похудении является неправильный подход к самому процессу похудения.

Многие худеющие начинают не только меньше есть, но и меньше пить, при этом, изнуряют себя физическими упражнениями, ходят в сухие парилки, используют термопояса и обёртывания для похудения, принимают слабительные и мочегонные препараты.

Результаты первой недели такого «быстрого похудения» могут быть просто потрясающими. Некоторым удаётся за одну неделю избавиться от 10 до 15 килограммов, но, увы, не жира, естественно, а воды на клеточном уровне.

Наступает обезвоживание организма, и вес останавливается. Более того, как только худеющий начинает пить достаточное количество жидкости и перестаёт принимать мочегонные и слабительные средства, вес немедленно возвращается.

2. Слишком жёсткая диета — ошибка максималистов.

Если вес остановился при похудении, вероятнее всего, вы допустили одну из наиболее распространённых ошибок худеющих — выбрали слишком жёсткую диету.

Стремление похудеть быстро приводит к тому, что организм переходит в режим экономии энергии. Баланс поступающих в организм с пищей и расходуемых на жинедеятельность калорий выравнивается. Организм сокращает внутренние расходы: приостанавливается рост волос, ногтей, процессы регенерации кожи и внутренних органов. Истощается запас прочности системы и снижается иммунитет, наступает вялость, апатия, безволие. Начинают происходить срывы в обжорство, потому, что организм недополучает множество необходимых ему веществ. Но, для начала, вес просто останавливается.

3. Повторная диета — самая распространённая ошибка худеющих.

Есть такой способ набрать вес для тех, кто страдает недостаточной массой тела. Человеку назначают довольно жёсткую диету, при котрой он за неделю теряет 2-3 кг массы тела. Затем он возвращается примерно на месяц к нормальному питанию. Затем, на неделю снова садится на диету, но вес уже не снижается, а остаётся на прежнем уровне, поскольку, организм, напуганный после прошлой диеты, перестает отдавать сделанные запасы и быстро уходит в режим экономии. Далее, снова следует месяц-другой нормального питания, а затем, ещё одна диетическая неделя в результате которой человек не только не худеет, но, совсем наоборот, начинает прибавлять в весе. После выхода из такого режима питания большинству людей с недостаточной массой тела удается набрать 10-15 недостающих килограммов и полностью избавиться от проблемы, поскольку, происходит полная перестройка работы организма.

Именно так пытается похудеть большинство любителей диет для похудения.

4. Расходование мышечной массы вместо жира — ошибка перфекционистов.

Многие худеющие одновременно с жёсткими диетами начинают активно заниматься физическими упражнениями. Это, как правило, вызывает дефицит в организме энергии и различных аминокислот, которые он начинает получать из собственной мышечной ткани. В результате, происходит потеря мышечной массы и её последующее замещение соединительной тканью, которая легко заполняется водой и жировыми отложениями. Такой способ похудения, вопреки ожиданиям самих худеющих, приводит, вместо похудения, лишь к обвисанию и дряблости кожи, растяжкам и целлюлиту. Вес останавливается а структура тела ухудшается, несмотря на активные занятия спортом.

Что делать, если вес остановился при похудении?

1. Следует пить больше жидкости.

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 30 гр. воды в сутки на каждый килограмм массы тела. При похудении для вымывания из организма шлаков и продуктов полураспада следует выпивать не менее 1,5 — 2 литров чистой воды.

Не следует использовать похудательные препараты, содержащие в своём составе мочегонные и слабительные компоненты, поскольку такое похудение — самообман.

2. Необходимо пересмотреть диету.

Если вес при похудении остановился следует пересмотреть диету, которой вы пользуетесь, в строну уменьшения её жёсткости. Чем медленее происходит процесс похудения, тем более стойких результатов можно достичь. Оптимальная скорость похудения составляет 2-3 кг в месяц. Только при таком плавном похудении организм не будет впадать в истерику и запасать каждую лишнюю калорию.

3. Если повторные диеты не работают.

Если вы уже неоднократно худели при помощи диет, а затем снова набирали вес, значит, вам следует отказаться от использования диет. В этом случае необходимо просто заниматься посильными физическими упражнениями и рассчитать свой рацион таким образом, чтобы количество полученных с пищей в сутки калорий было на 100-200 килокалорий меньше, чем ваши энергозатраты.

4. Физические упражнения.

Организму в сутки нужно 1,5 гр. белка на каждый килограмм массы тела. При активных занятиях спортом потребность в белке возрастает, поскольку спортивные занятия предназначены вовсе не для похудения и уменьшения массы тела, а совсем наоборот, для накачивания мышц и увеличения мышечной массы. Поэтому, после тренировок в пищу обязательно должны входить полноценные животные белки в необходимом вам количестве.

Выбирая физическую нагрузку для похудения следует отдавать предпочтение легким физическим упражнениям на кардионагрузку и проблемные зоны тела.

Кстати, отлично сжигает жир плавание и вообще любой контакт с водой, которая хотя бы на несколько градусов холоднее температуры тела.

Привет, народ! Моя статья готова. Я просто на взводе, по-моему она получилась очень точной. Огромное спасибо тем людям, которые оставили так много положительных отзывов к моей предыдущей статье. Я выложил всё, что я повторял всем своим ученикам и клиентам за последние 3 года. Плюс, кое-что я настойчиво повторял последние 2 месяца (передаю привет некоторым марафонцам в курсе жиросжигания xD).
В общем, всё готово, наслаждайтесь.

Предварительно прочитайте, как это было:

Это были очень тяжёлые дни. Честно. Пару дней назад я обещал написать «
2 самые распространенные причины почему вы перестали худеть на диете или сушке?
»
.

Так вот, сажусь я значит как-то после обеда за стол, отодвигаю всё ненужное, завариваю чашечку крепкого кофе и начинаю выписывать. Проблема в том, что я обещал написать 2 самые вероятные и распространённые причины. Но к моменту когда я оторвался от написания статьи их было уже 29. Дальше уже проблема другого уровня. Удалить и оставить только 2 самых важных. С мучениями и болью я всё-таки мог это сделать и по–моему сделал это очень точно.

Маленькая просьба, не уходите!

Я давно лелею пару идей, касаемо блога и его развития. Мне нужна ваша обратная связь. В конце статьи будет маленький блок с вопросами\мыслями, ответьте на него в комментариях, пожалуйста! Для меня это важно.

А теперь, перейдём, собственно, к самой статье.

Очень часто происходит так, что вес остановился при похудении. Думаю, практически каждый человек сталкивался с подобной проблемой.

Периодически я сталкивался с ситуациями, когда мы с человеком плавно снижали его калорийность ниже 1100-1000 ккал, но дальнейшее жиросжигание так и не двигалось с места!

Я часто сомневался в такие моменты, потому что они противоречили всем моим знаниям в диетологии на тот момент.

Я изучал всё больше информации на эту тему, читал научные первоисточники, советовался с опытными специалистами. Всё это позволило мне составить более или менее адекватное объяснение этому явлению, а также, я нашёл решение того, как действовать в подобных непростых ситуациях.

Об этом эксперименте я читал очень давно.

Эксперимент был проведён в 1944 году доктором Анселем Кисом в Минеаполисе (штат Минесота).

Целью эксперимента было побороть последствия катастрофического истощения после окончания Второй мировой войны. На тот момент не было какой-либо адекватной научной информации на этот счёт.

План Киса был прост:

  1. Довести участников эксперимента до состояния очень близкого к истощению.
  2. Вернуть к нормальному режиму питания.

Все участники были добровольцами. Это были те молодые люди, которые не хотели проходить военную службу по каким-либо причинам.

Эксперимент должен был длиться год.

  • Первые три месяца: ОБЫЧНЫЙ режим питания, одинаковый для всех участников.
  • Следующие шесть месяцев: ГОЛОДАНИЕ.
  • Последние три месяца: РЕАБИЛИТАЦИЯ (повышение калорийности питания).

Кису поступило более 400 заявок на участие, несмотря на то, что он предупреждал о возможных печальных последствиях длительного голодания.

Он отобрал 36 молодых мужчин.

Эксперимент начался в ноябре 1944 года.

Вот некоторые особенности их повседневной деятельности:

  • Люди жили в лаборатории, в спальнях типа общежития.
  • Недалеко располагались классы, библиотека, комната отдыха.
  • Работа по 15 часов в неделю в прачечной, уборка в лаборатории, помощь на кухне.
  • Они посещали 25 часов занятий в классах по политической подготовке.
  • В неделю они проходили по 35 километров по улице умеренным шагом и полчаса по беговой дорожке.
  • Периодически они проходили физиологические и психологические тесты (по математике, запоминанию на слух и т.д.).
  • Надо было сдавать образцы спермы, крови, мочи, стула, слюны и костного мозга.

Первые три месяца начались довольно хорошо. Участники получали примерно по 3500 калорий в сутки.

К концу трёхмесячного периода каждый участник должен был достигнуть своего идеального веса. Кто-то получал чуть больше, кто-то чуть меньше (в зависимости от веса). Участники стали весить близко к идеальному весу.

Участников кормили ДВА РАЗА в сутки. В 08:00 и в 17:00.

Три вида меню, которые менялись друг за другом. Туда входил картофель, зерновой белый хлеб, злаки, капуста, репа, брюква. Иногда давалось мясо (небольшие порции), сахар, молоко, масло.

Примерная средняя калорийность рациона составляла 1570 ккал.

Также, учитывались индивидуальные особенности телосложения.

  1. Худые должны были потерять только 19% своего веса.
  2. Толстые: до 28%.

Среднее снижение веса тела в группе находилось в районе 24%.

Ежедневно испытуемым вносили корректировки в рацион в зависимости от достижения цели. Кто худел слишком стремительно, получал больше углеводов (картофеля и хлеба), тот, кто худел медленно, получал уменьшенные порции.

Сразу же, с первых дней эксперимента стала видна умственная апатия.

Раньше, испытуемые обсуждали политику, секс, отношения, а теперь их это практически перестало интересовать.

Часто наблюдалась раздражительность и агрессивность, при задержке приёма пищи.

Блюда были обычными, но люди наслаждались каждой ложкой.

Между приёмами пищи можно было сколько угодно жевать жвачку, пить воду и чёрный кофе без сахара.

Они жевали по 40 пачек жвачки в сутки!!! И выпивали 15 чашек кофе.

Со временем, испытуемые пытались изворачиваться, обманывать Киса и принимать пищу без его ведома. К ним пришлось приставить надзирателей.

Испытуемым начали сниться кошмары.

Один участник во время очередной поездки в город купил себе мороженое и молочный коктейль и не мог от них оторваться.

Затем, Кис вызвал этого испытуемого (его звали Франклин Уоткинс) к себе для личного разговора. Молодой человек во время разговора с Анселем Кисом просто разрыдался, а затем у него случился приступ гнева, во время которого он хотел угрожал убить Киса, а затем и себя.

Франклина пришлось отправить в психиатрическое отделение больницы при университете.

Но спустя несколько дней его выпустили, так как вернувшись к обычному режиму питания Франклин начал приходить в норму.

Изменения в результате эксперимента

С самого начала, как вы помните, все участники имели примерную массу тела – 70 кг.

Как происходили дальнейшие изменения тела во время голодания:

  • После начала голодания испытуемые начали резко худеть, они начали превращаться в ходячие скелеты.
  • На шестнадцатой неделе физиологические изменения стали визуально заметны любому человеку (утончённые черты лица, выпирающие скулы, атрофированные мышцы, торчащие ключицы, плечи стали уже, выдающиеся рёбра, торчащие лопатки, позвоночник выпирает и т.д.). Даже жировая ткань в районе ягодиц исчезла, кожа начала висеть складками. Сидеть стало больно, пришлось подкладывать под попы подушки.
  • Сердцебиение замедлилось. Было 55 ударов в минуту, стало 35 ударов в минуту.
  • В туалет «по большому» они начали ходить один раз в неделю.
  • Объём крови упал на 10%.
  • Уменьшился размер сердечной мышцы.
  • Наблюдались отёки лица из-за употребления большого количества воды.
  • Огрубевшая кожа.
  • Постоянное головокружение, боли в мышцах, звон в ушах, неестественная белизна глаз.
  • Что странно, зрение пришло в норму, а слух улучшился (организм адаптировал некоторые системы, чтобы увеличить выживаемость).

Несмотря на то, что всё это дело выглядело ужасно, участникам эксперимента начало казаться, что это они нормальные, а остальные люди толстые (такое наблюдается у больных анорексией).

А также, снизилась выносливость и силовые показатели. Было тяжело подниматься по лестнице, принимать душ и даже поднимать чернильницу.

Самое интересное, что проблем не было. Видимо, из-за употребления картофеля и других овощей, богатых витаминами.

Миннесотским испытуемым было постоянно холодно, даже летом в жару они носили куртки. Им было тяжело слушать громкую музыку и даже шумные разговоры.

Постепенно, участники эксперимента начали чувствовать, что их умы и души меняются.

Их компания стала унылой и очень апатичной, они предпочитали одиночество, были вспышки гнева, боялись принимать решения.

Либидо пропало полностью. Им не хотелось секса.

Яички начали производите меньше гормонов, сперматозоиды были малочисленными и менее подвижными.

У всех была апатия, депрессия, нервозность, нестабильность в эмоциональном плане.

Реабилитация

Средний вес испытуемых упал до 52 килограммов (раньше был 70).

Реабилитация происходила следующим образом.

Кис разделил испытуемых на 4 подгруппы:

  1. Получала на 400 калорий в сутки больше, чем раньше.
  2. Получала на 800 калорий в сутки больше, чем раньше.
  3. Получала на 1200 калорий в сутки больше, чем раньше.
  4. Получала на 1600 калорий в сутки больше, чем раньше.

Некоторые дополнительно получали витаминные и белковые добавки, чтобы посмотреть, как это повлияет на реабилитацию.

Через несколько недель выяснилось, что эти добавки бесполезны для испытуемых.

Мужчины из первой подгруппы (которые кушали на 400 калорий больше в сутки) НЕ ВОССТАНАВЛИВАЛИСЬ ВООБЩЕ!

Вывод: В результате эксперимента выяснилось, что для того, чтобы вернуть организм к нормальному состоянию испытуемым нужно потреблять около 4000 калорий в сутки.

Чем закончился эксперимент

Теперь испытуемые могли есть то, что им хочется.

За некоторыми Кис продолжал наблюдать с их согласия в период «неограниченной реабилитации».

  • Было замечено, что мужчины стали есть по 5-10 ТЫСЯЧ калорий в сутки. Причём, они признавались, что не могут утолить чувство голода, сколько бы не ели.
  • Через четыре месяца после окончания периода голодания все участники стали есть около 3200-4200 калорий в сутки.
  • Все участники ПРЕВЗОШЛИ свой вес, который был до начала эксперимента.
  • Те, кто вступал в эксперимент сухим и подтянутым, теперь имели округлые формы.
  • Спустя 5 месяцев вернулось либидо.
  • Сердце вернулось к нормальным размерам.
  • Объём лёгких восстановился.
  • Появилась одышка из-за лишнего веса.
  • Вернулись хорошие манеры.

Цитата из заключения:

«Эксперимент показал, что взрослые мужчины не способны получить значимую реабилитацию на 2000 ккал/сутки. Более разумный результат – 4000 ккал/сутки, хотя бы, на несколько месяцев. Состав диеты важен, но если калорий поступает мало, то дополнительные белковые добавки и минералы бесполезны».

Вес остановился при похудении. ДВЕ основные причины остановки жиросжигания

Заметили, что ни у одного участника Миннесотского эксперимента не было никакого «плато» в похудении?

Почему? Ведь вес же должен встать на одном месте?

Да, это возможно, но на очень краткосрочный период, т.к. даже замедление обмена веществ не может предотвратить дальнейшего похудения при недостаточной калорийности.

Абсолютно ВСЕ участники эксперимента похудели. Как так?

Дело в том, что на основании научных данных было выяснено, что остановке жиросжигания на диете могут способствовать две причины:

  1. Нарушение режима
    (часто, неосознанное).
  2. Новая точка равновесия
    .

Давайте разбираться, что эти причины из себя представляют.

Нарушение режима

Чем жёстче диета, чем больше вы на ней сидите, истощая свои энергетические запасы, тем чаще случается так, что вы нарушаете режим питания и вашей активности.

Скорее всего, вы это делаете не специально. Бессознательно.

Тело старается минимизировать затраты энергии и одновременно заставить вас обманным путём съесть больше.

Это удивительный адаптационный механизм.

Вы начинаете всё больше перекусывать, хватать и кушать на лету какие-то закуски, начинаете чаще употреблять чит-милы, перестаёте замечать, что съедаете что-то запрещённое, не предусмотренное в вашем списке продуктов.

Вместе с этим вы стараетесь минимизировать затраты энергии, сокращая свою двигательную активность.

Раньше, допустим, вы бегали на ногах пол дня, а теперь стараетесь больше ездить или сидеть.

Организм препятствует невыгодному для него жиросжиганию, используя все свои адаптационные резервные механизмы.

Если вы не будете специально сосредотачиваться на том, что вы едите и как вы двигаетесь, то вес может больше не сдвинуться в меньшую сторону.

Это САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ причина остановки жиросжигания на диете. Вам кажется, вроде бы кушаю то, что надо, двигаюсь, тренируюсь, а вес стоит.

На деле же, вы своими перекусами можете сильно добрать калорийности каждый день. Помните в прошлой статье я рассказывал про свою клиентку, которая таким вот образом набирала по 800 дополнительных калорий в день?

Новая точка равновесия

Эта причина более редкая, чем первая, но тоже имеет место быть.

Наше тело обладает удивительными адаптационными механизмами. Тело пытается адаптироваться к любым условиям окружающей среды, если есть такая возможность.

Ограничение калорийности тело воспринимает, как новые условия существования, к которым надо приспособиться. Если эти ограничения идут плавно и не в большом объёме (как на диете), то тело способно к ним привыкнуть.

Через некоторое время тело учится поддерживать энергопотребление на том уровне энергообеспечения пищей и питательными веществами, которое вы для него создали.

Смысл в том, что те ограничения пищи, которые когда-то позволяли вам худеть теперь уже не будут достаточными, а нынешнее количество пищи перестанет быть дефицитным.

Другими словами, ваше тело достигает НОВОЙ ТОЧКИ РАВНОВЕСИЯ!!!

Это значит, что вы перестанете худеть на том же самом количестве еды, которое получаете.

Если сказать по-простому, то это называется «замедление обмена веществ».

Если так случилось, то надо:

  1. Либо ещё немного сократить калорийность.
  2. Либо поднять калорийность на 2-4 недели.
  1. Температуре тела.

По температуре тела
. Тут всё просто: чем ниже температура тела, тем ниже скорость обмена веществ. Чем выше температура тела, тем выше скорость обмена веществ.

В цифрах это выглядит так:

  • 36,9-37,0 С = 105-110 % от нормального обмена веществ (ускорение).
  • 36,6 = 100% (нормальный обмен веществ).
  • 36,0 С = 90% от нормального обмена веществ (замедление).
  • 35,5 С = 80% от нормального обмена веществ (сильное замедление).
  • 35,0 С = опасное замедление обмена веществ, которое может привести к смерти.

Данная температура тела указана для измерения ПОД МЫШКОЙ, т.к. в разных частях тела температура может отличаться.

По состоянию вегетативной нервной системы
.

Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, который регулирует деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Она занимает ведущую роль в поддержании гомеостаза (равновесия) внутренней среды организма и в адаптационных реакциях.

ВНС регулирует слюноотделение, частоту сердечных сокращений, давление и т.д.

Она делится на:

  1. Симпатическую систему (делает интенсивнее метаболизм, активизирует органы, возбуждает ткани).
  2. Парасимпатическую систему (восстановление энергетических ресурсов).

Данные системы должны находиться в равновесии.

Если равновесие нарушается, активность симпатической системы падает, а парасимпатической растёт, то ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН веществ
.

Подобные изменения равновесия вегетативной нервной системы можно отследить по следующим признакам:

  • Покраснение кожи (не побледнение).
  • Пониженное артериальное давление.
  • Замедление частоты сердечных сокращений.
  • Обильное слюноотделение (много слюны).
  • Часто хотите в туалет (усиление мочеиспускания).
  • Вялость (очень хочется спать).
  • Настроение апатичное, спокойное.

По этим простым признакам температуры тела и вегетативной нервной системы вы сможете понять, что происходит с вашим обменом веществ.

Если вы очень вялые, часто бегаете в туалет, артериальное давление снижено, то вероятно вы слишком сильно урезали вашу калорийность и ваш метаболизм замедлился.

Как продолжить жиросжигание, если прогресс замедлился

Думаю, вам интересно, как решить эту проблему.

Мы с вами разобрались, как понять, что проблема есть, теперь я расскажу вам, как её решить.

Как справиться с нарушением режима и восстановить скорость обмена веществ на низкоуглеводной диете

Вопрос сложный, но разрешимый.

Как правило, подобное нарушение режима (снижение активности и перекусы) неосознанное!

Мозг старается заставить вас любыми способами употребить лишнее количество пищи, чтобы препятствовать жиросжиганию.

Человек может со слезами утверждать, что он продолжает следовать диете, но на деле он употребляет много лишнего между запланированными приёмами пищи, плюс снижает двигательную активность.

Одной из причин, почему тормозится обмен веществ является СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ЛЕПТИНА в крови.

Лептин
– это пептидный гормон, который регулирует энергетический обмен. Или, по-простому, «гормон сытости».

Чем больше лептина, тем меньше хочется есть. Лептин подавляет аппетит.

На диете уровень лептина постоянно низкий. Почему? Узнаете чуть ниже.

На диете мы должны тратить каждый день энергии больше, чем получаем с пищей. Всё это напрямую регулируется лептином через гипоталамус.

Если мы ограничиваем себя в калориях и углеводах, то концентрация лептина со временем падает
. Это приводит к замедлению обмена веществ.

Похудение останавливается. Диета перестаёт работать.

Лептин действует комплексно. Он не только воздействует на вашу центрально-нервную систему через гипоталамус, чтобы подать сигнал на замедление обмена веществ.

Он параллельно воздействует на вашу поджелудочную железу, почки, симпатическую нервную и иммунную системы.

Что происходит, когда лептина МНОГО в вашем теле:

  • Ускорение расхода энергии (жир горит быстрее).
  • Ускоренное насыщение (нет голода).
  • Снижение секреции инсулина.
  • Чаще ходите в туалет (увеличивается образование мочи).
  • Стимулирование иммунных клеток.
  • Ускоренный рост костей и повышение их плотности.

Видно, что лептин играет важную роль в эффективности диеты.

Когда лептина много (в первые 2-4 недели диеты), то вы худеете довольно быстро. Когда лептина становится мало происходит торможение жиросжигания.

Дополнительно, силовая нагрузка активизирует лептиновую сигнальную систему в мышцах
! Из-за этого происходит увеличение расхода энергии и нам кажется, что у нас ускорился обмен веществ.

  • Еда = Уровень лептина РАСТЁТ (сытость).
  • Голод = Уровень лептина ПАДАЕТ (мы хотим есть).
  • Мы жирные = Уровень лептина БОЛЬШЕ (жирным проще похудеть в начале пути).
  • Мы худые = Уровень лептина МЕНЬШЕ (последние 5-10 кг уходят сложнее всего).
  • Много инсулина в крови (когда едим углеводы) = Уровень лептина БОЛЬШЕ.
  • Мало инсулина в крови (если ) = Уровень лептина МЕНЬШЕ.
  • Мы мёрзнем (холодно) = Уровень лептина СНИЖАЕТСЯ (летом худеть проще).

Вы могли заметить, что основным фактором снижения лептина в организме является ПИЩА, а именно УГЛЕВОДЫ и, как результат, выработка ИНСУЛИНА (транспортного гормона).

Как только организм понимает, что уровень лептина снизился, начинает замедляться расход энергии и увеличивается чувство голода.

При регулярных силовых тренировках это чувство только СИЛЬНЕЕ!

Какой выход?

Использовать рефиды.

Рефид
(англ. «refeed») – это сознательное увеличение количества углеводов на диете от нескольких часов до нескольких дней и даже недель.

Рефиды бывают очень полезны. Сейчас объясню почему.

Суть рефидов углеводами в том, что вы не сокращаете приём основного источника энергии (углеводов) в большой минус.

Вы периодически, обычно в течение 3-30 суток увеличиваете количество углеводов на 50-100%. Т.е., если вы на диете кушали 150 г углеводов в сутки, то теперь вы кушаете 225-300 г.

Схема следующая:

Когда использовать рефид решать надо по ходу дела. В зависимости от вашего самочувствия. Обычно первые месяц-полтора диеты самые простые. Прогресс идёт быстро, ограничения минимальные.

Что это нам даёт:

  1. Увеличивается расход энергии
    . Расход энергии из-за хорошего уровня лептина не замедляется и вы можете продолжать спокойно худеть.
  2. Нет чувства голода
    . Вы едите основной источник энергии (углеводы). Лептин повышен. Он даёт чувство сытости.
  3. Легче следовать диете
    . Психологически и физиологически. У меня наступают такие моменты, когда я уже силком не могу заталкивать в себя куриную грудку с гречей. В таких случаях спасают рефиды.
  4. После диеты вес не возвращается
    . Ваше тело стабильно получает углеводы и калории. Уровень стресса для организма снижается и нет необходимости к экстренному «запасанию».
  5. Снижение катаболизма мышц
    . Мышцы лучше сохраняются, т.к. в организме ежедневно присутствует определённый уровень инсулина (вырабатывается в ответ на поступление углеводистой пищи).
  6. Хорошее самочувствие и внешний вид
    . Мешки под глазами и отёчность пропадает, мышцы наполняются гликогеном, пропадает вялость и раздражительность.

Читмилы или рефиды?

Думаю, многие задались этим вопросом.

Читмил
(от англ. «cheat meal») – это разовое или кратковременное нарушение режима питания с целью препятствования замедления обмена веществ и психологической разгрузки на диете.

Раньше я был приверженцем читмилов. Я сидел целую неделю на без углеводов, чтобы в выходные сделать углеводную загрузку с помощью читмила!

Я обжирался пиццей, блинами со сгущёнкой, сникерсами, бургерами и т.д.

Часто происходило так, что за выходные я лимитировал все достижения, которые были на неделе. Это было печально.

Да и очень сложно находиться всегда в психологической напряжённости из-за того, что нет углеводов долгое время. Из-за этого очень сложно контролировать себя во время читмила.

Подобные качели и вправду напрягали.

Я нашёл для себя другое решение, использовать рефиды.

При использовании рефидов мы КОНТРОЛИРУЕМ концентрацию лептина и качество пищи, которую едим (а не «закидываемся» всем подряд). Когда используем читмил уровень лептина бесконтрольный (сначала он взлетает до небес, а затем резко падает). При читмиле мы едим не те продукты, которые являются полезными для нашего организма.

Последние научные исследования говорят о том, что читмилы не очень хорошо работают для ускорения обмена веществ, они работают для наполнения мышц гликогеном.

Вывод:
Если вы диагностировали у себя замедление обмена веществ на диете при низкоуглеводной диете, то используйте РЕФИД на срок от 3-4 до 14-30 дней. Затем возвращайтесь к полноценной диете.

Выводы + 3 важных вопроса

Статья получилась довольно интересная, на мой взгляд.

Давайте немного зарезюмируем то, что мы сегодня изучили:

Остановке жиросжигания на диете могут способствовать две причины:

  1. Нарушение режима (часто, неосознанное).
  2. Новая точка равновесия.

Узнать, замедлился ли обмен веществ на сушке или нет можно узнать по:

  1. Температуре тела.
  2. Состоянию вегетативной нервной системы.

Чтобы ускорить замедленный обмен веществ использует РЕФИДЫ.

  • Углеводы в рационе ВСЕГДА в небольшом количестве (диета).
  • Периодические рефиды = МНОГО углеводов (+50-100%).

Теперь, если у вас вес остановился при похудении, вы будете знать, что делать. Надеюсь, информация из этой статьи оказалась для вас полезной.

Ответьте на парочку моих вопросов:

Огромное всем спасибо! И отдельное спасибо за ретвиты и репосты.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога
. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Здравствуйте, дорогие читатели!

Большинство худеющих в определенный момент замечают, что вес остановился. Это явление называется плато в похудении. Чаще всего оно наступает тогда, когда остается сбросить совсем немного. Реже — случается в середине процесса. В любом случае наступление плато вносит много негативных эмоций в жизнь худеющего. Иногда, даже приводит к срыву всего процесса.

Некоторые люди успешно справляются с паузой в процессе, однако большинству нужна помощь и поддержка в период, когда снижение веса останавливается.

Давайте разберемся в причинах, приводящих к досадной остановке, и найдем несколько путей выхода из плато.

В такое положение часто попадают люди с небольшим весом — с нормальным показателем ИМТ . Происходит это по двум причинам:

  • задержка жидкости
  • увеличение мышечной массы

Подобные причины могут встречаться вместе или по отдельности, но эффект одинаков — вес останавливается. И тут стоит задать себе вопрос: «Ради чего я начинал худеть? Ради снижения веса или ради красивой фигуры?».

Если вы спортсмен и желаете уменьшить массу тела ради каких-то спортивных показателей, то да — вам надо менять тактику действий. Если нет — разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, а еще лучше — сфотографируйтесь. Весьма вероятно, что вы останетесь довольны полученной картиной.

Если причина плато в отеках, то понадобится консультация терапевта и нормализация питания. К отекам часто приводят несбалансированные диеты с избытком или недостатком тех или иных нутриентов.

Ситуация вторая — Исходный вес был большим, ИМТ все еще выше нормы и отражение в зеркале не радует

Вероятнее всего, причина остановки процесса похудения в питании.

Например, в самом начале пути тучный человек, мужчина 30 лет, 170 см ростом весил 150 кг. Его потребности в энергии с учетом легких тренировок 3 раза в неделю составляли: 3080 ккал в сутки. При этом питается он с 20% дефицитом. То есть на 2500 ккал.

За время похудения он сбросил 50 кг и хочет продолжать худеть. Но, вес остановился! Почему так произошло?

Давайте остановимся и снова подсчитаем калории. При такой массе тела 2500 ккал обеспечивают рацион, поддерживающий вес!

Масса тела снизилась и потребность в калориях снизилась
. Все логично, однако, мы об этом часто забываем. И конечно же получаем плато.

Ситуация третья: Что-то не получается с самого начала

Особенности обмена веществ у некоторых людей таковы, что стандартные формулы не дают точный результат.

Не бойтесь экспериментировать. Если на рассчитанной калорийности в течение 2х недель вы не похудели ни на грамм — меняйте калораж. В большую или меньшую сторону и наблюдайте. Важно найти именно вашу формулу КБЖУ
.

Ситуация четвертая — Вы уже долго сидите на низкокалорийной диете

Возможности адаптации нашего организма практически безграничны. В условиях дефицита энергии организм не только начинает усиленно сжигать жир, но и столь же усиленно экономить. Он экономит абсолютно на всем. На незаметных движениях (дрожи, ерзании, коротких перебежках с места на место…), иммунитете, гормональной системе, кожа и волосы становятся тусклыми — замедляется выработка коллагена, хуже протекают процессы регенерации…

Для преодоления плато сделайте перерыв. Если похудение остановилось — дайте организму передышку. Продолжительность перерыва зависит от продолжительности вашей диеты. Если похудение длится уже несколько месяцев — дайте себе неделю-две покушать нормально
. Если такая диета продолжается недолго — достаточно одного-двух дней. И пусть вас не пугает резкая прибавка в весе — это вода и она вскоре уйдет. Зато метаболизм получит встряску и проснется.

Ситуация пятая: Будьте честны с собой

Мы склонны жалеть себя, недооценивать съеденное и переоценивать физические нагрузки. Особенно в процессе похудения.

Остановитесь и проведите более строгий учет пищи (да-да и ложка каши, доеденная за ребенком и крошка печенья — все в дневник!). Этот прием в большинстве случаев приносит пользу.

Для более объективной оценки уровня двигательной активности можно приобрести шагомер.

После таких мер становится понятно, почему одни склонны к полноте, а другие — нет. И почему на очень низком калораже вес останавливается.

Молодым мамам следует учитывать еще и такие факторы, как введение прикорма (ребенок стал пить меньше молока), окончание грудного вскармливания, слингопенсия и тому подобное. Это поможет избегать плато и продолжить эффективное похудение.

Мы рассмотрели далеко не все ситуации, приводящие к остановке прогресса. Однако, — это наиболее часто встречающиеся проблемы и способы самостоятельного их решения. Для решения прочих вопросов понадобится помощь грамотного специалиста. Тренера или, даже врача.

Главное — не останавливайтесь! Вы заслуживаете лучшего!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. И, конечно, расстраиваетесь по этому поводу.

Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам.

К счастью, эта проблема вполне решаема. Главное — прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы — расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. Начнем?

Подробнее об эффекте плато

На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Назовем самые популярные.

Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды.
На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее — возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей.

Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать!

Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета
. Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм.

То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ — это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес.

Во всем нужно соблюдать меру: спорт – несколько раз в неделю, питание – не менее 1200 калорий в сутки.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, – перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром – организм начал активные работы по:

  • переформированию костно-мышечного скелета,
  • изменению положения органов (так как сжегся висцеральный жир),
  • подтягиванию околосуставных связок,
  • подтяжке кожи,
  • нормализации работы сердца и сосудов.

В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Это время нужно просто переждать. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет.

Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:

  1. Питайтесь “зигзагообразно”.
    Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200 ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй — побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал.
  2. Включите в программу тренировок силовые упражнения.
    Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье.
  3. Внесите разнообразие в тренировки.
    Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты.
  4. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов.
    А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить.
  5. Кушайте чаще!
    Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе!
  6. Сократите потребление соли.
    Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной!
  7. Запишитесь на массаж.
    Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.

Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.

Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!

Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела составляет 55 кг. Но абсолютно все, независимо от исходного веса, могут столкнуться с так называемым периодом плато. Это момент, когда вес буквально останавливается, даже если до этого стабильно снижался. Почему вес остановился и что делать? Постараемся сегодня разобраться.

Из-за чего останавливается вес при похудении

Наступление периода плато – сложный этап, во время которого многие женщины сдаются. Они ждут неделю, вторую, а килограммы на месте. Сдаться немудрено, ведь создается впечатление, будто дальше худеть некуда, хоть вес и остановился на отметке 65 кг или около того. Первое, что вы должны сделать, это собрать волю в кулак и ни в коем случае не отчаиваться. Вам нужно учесть, что вес останавливается по вполне естественным физиологическим причинам. Но есть и второстепенные, касающиеся самой техники похудения. Перечислим самые частые причины остановки в похудении.

  1. Естественное замедление потери веса. Вот первая физиологическая причина. Чем меньше жира остается в теле, тем медленнее он сжигается. Объяснить такую особенность легко: чем больше вес тела, тем больше калорий он расходует для поддержания жизнедеятельности. Когда вес снижается, калорий организму тоже нужно меньше. И то, что вы потребляете, не сжигается полностью, даже если сидите на диете. Чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вы должны получать для дальнейшего прогресса в похудении.
  2. Организм перешел в аварийное состояние. Человеческий организм не предназначен для похудения. Наоборот, он создан таким образом, чтобы сохранять вес в любых условиях независимо от питания и расходов калорий. И, если вы резко теряете массу, перестаете нормально питаться, включаются внутренние резервы. Замедляется метаболизм, и организм переходит в режим максимальной экономии. Тогда, даже если вы мучаете себя голодом, целыми днями проводите на беговой дорожке, метаболизм не дает вам терять килограммы. Справиться с этим можно только одним способом – буквально убедить организм, что все в порядке, что ему ничего не угрожает. А как – рассмотрим позже.
  3. Нехватка жидкости в тканях. Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать нормальный объем воды. Поскольку все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. Если отказ от жирной пищи идет на пользу, то отказ в употреблении воды, супов, травяных настоев и тому подобного только мешает естественным процессам.
  4. Отсутствие физической активности. Это примерно та же причина, что и описанная в первом пункте. На первых этапах диеты для похудения вам достаточно скорректировать питание. Но потом, когда вес заметно снизится, этим не обойтись. Придется добавить физическую активность, чтобы сжигать калории. А в спокойных условиях организм не сможет этого делать, потому что уменьшились масса и общий объем.
  5. Сильный стресс для организма. Он может проявляться в разных формах. Стресс здесь имеется в виду и психологический, и физический. Психологический стресс – сильное эмоциональное потрясение. Как было описано во втором пункте, попав сложные условия, тело старается максимально себя защитить, в том числе, не «отпускает» лишние килограммы. Физический стресс – голодовки, круглосуточные тренировки и любые способы издевательства над своим телом. С организмом нужно дружить, а не мучить его. Иначе он будет делать все, чтобы остаться в исходном состоянии, сохранив килограммы.

Что делать, если похудение остановилось

Для преодоления застоя необходимо приложить усилия по нескольким направлениям. Обратите внимание одновременно на собственную диету, физические упражнения, образ жизни. Перечислим основные важные пункты.

  1. Продолжить соблюдать диету. Если вам кажется, что диета стала неэффективной, гоните эти мысли. На самом деле, диета должна продолжаться и дальше. Единственное, что вы можете сделать – чуть снизить общую калорийность. Но ни в коем случае не отказываться от контроля в питании и не голодать. Такие резкие изменения приведут к общему эффекту.
  2. Изменить принципы питания. Лучше всего – уменьшить порции, но добавить еще один прием пищи в день. Если раньше вы питались трижды, перейдите на 4–5 разовый рацион. Если и до этого у вас был дробный принцип питания, «помельчите» еще сильнее. И тогда пусть будет 6 приемов пищи. Калории будут усваиваться и сжигаться лучше, чем раньше.
  3. Добавить физические нагрузки. Если раньше вы не занимались спортом, начните. Если же и до этого момента вы со спортом дружили, нарастите интенсивность тренировок. Целыми днями потеть в спортзале не нужно. Но, например, можно добавить еще одну тренировку за неделю. В итоге увеличится сжигание калорий, и вес постепенно сдвинется с мертвой точки.
  4. Нормализовать водно-солевой баланс. Когда организм получает мало жидкости или когда вы потребляете много соли, вода в организме задерживается. При задержках воды метаболизм замедляется, она должна постоянно «обновляться». Снизьте потребление соли, доведите объем потребляемой воды до 2 л в день, но не больше.
  5. Иногда помогает дополнительный перекус в течение дня. Это временная мера, позволяющая снять стресс с организма. Помогает, если до этого у вас была слишком жесткая диета. Перекус не должен быть жирным. Лучше сделать сэндвич с овощами или добавить стакан кефира, натурального йогурта.

Чего делать нельзя, если вес не снижается

Выше мы говорили, что замедление скорости похудения многих женщин вынуждает бросить усилия по снижению веса. Вот как раз этого нельзя допускать. А что еще запрещено?

  1. Полностью менять диету. Если раньше вы худели на выбранной вами диете, а теперь вдруг перестали, это не повод изменять режим питания кардинально. Да, можно внести небольшие изменения, например, снизить калорийность пищи. Но не более. Если вы смените диету, организму придется перестраиваться, возможно возвращение нескольких килограммов. И неизвестно, как вообще тело отреагирует на другой режим питания. Вдруг он вовсе не подойдет.
  2. Голодать. Зачастую усилия по снижению веса оказываются уж слишком чрезмерными. Не начинайте голодовки, рассчитывая на дальнейшее похудение. Из-за этого ситуация только ухудшится. Организм в прямом смысле почувствует угрозу и начнет сильнее экономить калории. Тогда из этого замкнутого круга будет еще сложнее выбраться.
  3. Заниматься спортом целыми днями. Конечно, физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но она в то же время является серьезнейшим физическим потрясением и приводит к обезвоживанию. Вы скажете, что обезвоживание можно компенсировать, если пить много воды. Но избыток проходящей через почки жидкости сильно их нагружает, что создает дополнительный риск.

Когда закончится режим плато

Вопрос принципиальный. Ведь неизвестно, хватит ли терпения выждать этот сложный момент. Ответить однозначно нельзя. Если вы ничего не поменяете, а просто продолжите сидеть на диете и заниматься спортом, как раньше, сдвинетесь с мертвой точки примерно через полторы-две недели. Этот период просто нужно переждать, пока организм не поймет, что все в порядке.

Если же вы активизируетесь, немного перестроите рацион, сохраняя тот же уровень калорийности, добавите немного физической активности, режим плато будет пройден и за 5–7 дней
. Как бы то ни было, придется набраться терпения. И, если у вас хватит сил, вы обязательно продолжите худеть уже очень скоро.

Подводим итоги

Режим плато или застоя в похудении – явление нормальное и встречающееся практически всегда при соблюдении диеты на протяжении длительного времени. Даже без дополнительных усилий снижение веса продолжится через пару недель. А чтобы приблизить момент, когда килограммы снова начнут отбавляться, добавьте физических нагрузок, разбейте ежедневный рацион на большее число порций, сохраняйте решительность и оптимизм.

Комфортное похудение и решение проблемы плато

Сбрасывать лишние килограммы – это нелегкая работа. Как известно всем худеющим – чем меньше вес, тем сложнее его сбросить. А если вес вообще остановился после заметного прогресса?! Это же просто шок и полный подрыв мотивации. Представьте только – вы старались, худели, добились успеха и на его волне продолжаете трудный путь. Но тут вес останавливается и не движется совершенно. Увеличение нагрузок, усложнение тренировок, снижение количества потребляемых калорий – ничего не помогает. Не пугайтесь, а самое главное – не теряйте настрой. Это явление широко известно и бороться с ним можно.

Причины

Явление замедления снижения веса при похудании называют плато. В основном причины его наступления физиологические и объяснить их очень легко.  Поняв основные причины, вы сможете «подружиться» со своим организмом и сохранить мотивации и настрой на дальнейшие подвиги.

1.       Основная причина в том, что при снижении общей массы тела по понятным естественным причинам снижается и количество потребляемых организмом калорий. То есть, организм более полного человека расходует для ежедневной жизнедеятельности больше калорий, чем организм похудевшего. Таким образом, вам придется снова корректировать рацион, чтобы уменьшить количество потребляемых жиров и снова начать их сжигать.

Снижение веса — тяжелая работа

2.       Ваш организм «включил сигнализацию». Дело в том, что тело человека создано для того, чтобы накапливать – будь то жировая прослойка, калории и другие ресурсы, способные помочь человеку пережить стрессовую ситуацию. То есть, когда организм теряет накопленные им калории, включается аварийный режим и метаболизм заметно снижается, чтобы не дать человеку потратить оставшиеся запасы.  В такой ситуации важен психологический подход к похуданию. Нужно стараться воспринимать ситуацию не как стресс.

3.       Дефицит жидкости. При тренировках у вас повышается потоотделение – вы теряете жидкость. Вы отказались от супов, травяных настоев и других видов жидкости в пище. Это все ведет опять же к замедлению метаболизма, ведь в организме все процессы протекают в жидкостной среде.

4.       Отсутствие или недостаточное количество физической активности. Эта причина тесно связана с первой в нашем списке. Если вы, начиная похудение, просто решили придерживаться диеты, сбросили какой – то вес и остановились, это значит, что физической активности стало мало, одной диеты вам больше не достаточно.

5.       Стрессовая ситуация для организма. Здесь имеется в виду, что помимо психологического стресса, как указано во втором пункте, тело испытывает и стресс физиологический. Голодание, тяжелые тренировки заставляют наш организм включить все резервы для сохранения запасов.

Что будем делать

Преодолеть эффект плато можно. Но от ваших усилий зависит сроки этого преодоления. Если вы оставите все как есть, то закончится «застой» примерно через 1 – 2 недели. Если примите меры, то сдвиги будут видны гораздо раньше.

1.       Продолжайте сидеть на диете. Если вам кажется, что диета больше не работает – гоните эти мысли. В период плато главное не потерять мотивацию. Продолжайте соблюдать режим питания. Для ускорения процесса можно снизить количество потребляемых ежедневно калорий. Но не резко не заставляйте организм еще больше страдать. Ни в коем случае не голодайте.

Не бросайте диету

2.       Измените технику питания. Можно снизить количество пищи, потребляемой за один раз или увеличение количества приемов пищи. Если вы питаетесь дробно, то разделите свой ежедневный рацион еще больше. Резких перемен делать не стоит, но поменяйте стратегию.

3.       Добавьте спорта. Если ранее вы только соблюдали диету – надо добавить физических нагрузок. Если спорт все – таки присутствует в вашей жизни – увеличьте количество тренировок или повысьте их интенсивность. Необходимо соблюдать главное правило – добавляйте все в меру.

4.        Приведите в норму водно – солевой баланс. Потеря жидкости, и увеличение количества солей в организме серьезно препятствует метаболизму и замедляет процесс похудения. Пейте больше жидкости до 2 литров в день. Снизьте количество соли в рационе.

5.       Снизьте немного уровень стресса для организма. Можно ввести дополнительный перекус , чтобы дать понять вашему телу, что все в порядке.

Чего делать не будем

1.       Кардинально изменять диету. Дело в том, что ваш организм уже подстроился под конкретный режим питания и определенное количество калорий в рационе. Если вы резко измените способ, или количество потребляемой пищи, то уровень стресса значительно возрастет, и тело будет стараться запастись калориями еще сильнее.

Не отчаивайтесь — у вас все получится

2.       Категорически противопоказан голод. Это опять же связано с тем, что голод  — это дополнительный стресс. К тому  же, питание необходимо организму для пополнения энергетических запасов, это дает силы для тренировок и ежедневной физической активности.

3.       Изнурительные тренировки. И снова стресс для организма. Опасности представляет не только резкая потеря сил для дальнейшего снижения веса, но и опасности обезвоживания. Последствия могут быть крайне опасными, поэтому будьте аккуратны при планировании тренировок.

Предлагаем посмотреть небольшое видео для знакомства с проблемой плато при снижении веса.

Остановка веса при похудении связана с хронической усталостью

Татьяна рассказала случай из своей практики, который навел ее на подобные размышления.⠀

«Девушка, 25 лет, с целью подготовки к лету начала заниматься бегом. В 6 утра, натощак, потому что в 8.30 надо быть на работе. При этом приходила домой поздно, работая по 10 часов в день. Вес остановился», — рассказала Татьяна.⠀

Лакуста добавила, что девушка решила примерно так: меньше есть и больше бегать — равно похудение. А на деле вышло так: появился недосып, хроническая усталость, куча тренировок через силу и питание, которое не перекрывает потребности.

Не стоит мучать организм диетами и тренировками, не прислушиваясь к себе (фото: pixabay.com/ru)

«Что в итоге? Вес увеличился через месяц на 5 кг от исходного, цикл удлинился, начали сыпаться волосы и ночное восстановление ухудшилось», — подытожила Татьяна.⠀

Она рассказала, что из-за такого отношения к снижению веса случились ожидаемые изменения: снизилось депо железа, белка; повысился пролактин — гормон стресса. Началась отечность (которую девушка приняла за жир) и организм требовал одного — спокойствия!

«Описанный сценарий типичен и часто встречаемый. Ведь всем надо «на вчера» и задачу реализуют с юношеским азартом, а когда не получается, вспоминают поговорку, «что в Бухенвальде толстых не было» и едят еще меньше! Потом доктора и психотерапевты лечат последствия», — написала Татьяна.

Как худеть правильно, чтобы вес не остановился⠀

  • Лучше по 0,5 кг в месяц, постепенно, долго — чем никак и с огромными откатами.
  • Лучше не «как подруга» на безуглеводке, чтоб потом от каждого кусочка хлеба не было +1 кг.
  • Лучше не «- 7 кг за 2 недели», чтоб потом не вернуть их на место.
  • Лучше не на голоде, чтоб потом остаться с циклом.
  • Лучше не отказываться «от всего», чтоб потом не есть это все в втихую и грустить.⠀

«Помните: избыточно голодный рацион, избыток требований к себе и тренировок, избыток переживаний по поводу веса — все это спровоцирует задержку веса, отечность, нарушение цикла и ухудшение здоровья. Цените свое тело!», — подытожила Татьяна.

Почему вес перестал снижаться и что с этим делать?

Ищем причину

Нет, не в своем поведении, а физиологическую причину остановки снижения веса. Строго говоря, есть два варианта: вы продолжаете терять жир, но масса тела не меняется, либо процесс жиросжигания остановился.

В первом случае обычно бывает две причины:

1. Задержка воды в организме. Если вы сильно ограничиваете себя в еде, то повышается уровень кортизола, который, кроме прочего, удерживает жидкость в организме. Также причиной может быть слишком большое потребление соли и острых специй, а также гормональные причины, связанные с женским циклом. Внешне задержка воды проявляется в бледности, отечности, жесткости суставов. Бороться с задержкой воды нетрудно — просто сократите количество соленой пищи, а также ненадолго прибавьте в свой рацион полезные высокоуглеводные продукты в утренние часы (для снижения уровня кортизола).

2. Рост мышц. Если вы серьезно выкладываетесь на силовых тренировках, то неизбежно вырастает объем и масса мышц, а жир продолжает сжигаться. Вес остается примерно на одной отметке, но в зеркале вы точно увидите положительные перемены. Всем известно, что килограмм жира имеет гораздо больший объем, чем килограмм мышц. Поэтому замеры тела при таком раскладе уменьшаются.

Кстати, это одна из причин, почему при похудении нельзя ориентироваться только на показания весов. Если вы поняли, что причина именно в этом, то вы все делаете правильно. Не стоит смущаться роста мышц — именно они делают фигуру подтянутой и стройной. Не зря говорят: «Худая корова — ещё не газель».

Что такое «Эффект плато»?

Если же в течение двух недель не изменяются ни вес, ни показатели объемов тела, значит, у вас наступил эффект плато, то есть жир действительно перестал уходить. В чем же дело? Ответ ищите у своего старого друга — метаболизма.

Создав дефицит калорий в самом начале, и прибавив физической активности, вы устроили стресс для метаболизма. Он, в свою очередь, приспособился к новому режиму и стал расходовать калории более экономно. То, что было дефицитом в начале, стало нормой, что и привело к плато. То есть, когда мы поверили в эффект, обмен веществ показывает нам язык и говорит «ну и кто кого обхитрил?»

Поняв это, нетрудно составить план по возвращению в рабочую колею:

1. Создайте дефицит калорий. Да, снова. Причем, если раньше вы могли просто меньше есть, то теперь лучше точно подсчитывать калории. Да, взвешивать, записывать, качать приложения и так далее. Это скучно, но на первых порах необходимо.

2. Сократите количество простых углеводов. Ведь это самый простой способ создать тот самый дефицит калорий. Замените их белковыми продуктами, так легче контролировать чувство голода.

3. Увеличьте физическую активность. Добавьте к привычному кардио ещё полчаса. А если до сих пор вы худели исключительно на дефиците калорий, то сейчас самое время начать ходить в зал.

Как вы видите, это те же самые правила, которых вы придерживались в начале своего похудения. И действительно, та норма калорий, которая была актуальная полгода назад, когда ваш вес был на несколько килограммов больше, теперь уже не подходит, поэтому плато — это никакое не препятствие, а начало нового этапа вашего преображения!

Фото:  @yunmai / unsplash.com

что делать, если вес остановился?

Обычно, когда похудение приостанавливает, люди сразу же хватаются за голову и начинают переживать: «что же делать дальше, я никогда не похудею», «о боже, я сломал метаболизм», «обмен веществ замедлился» и так далее.

На самом же деле в последнее время принято считать, что плато на похудении — это даже хорошо.

Не верите? Давайте разбираться вместе, когда это признать успешности вашего предприятия, а когда — реальное доказательство того, что вы худеется неправильно!

Итак, в данной статье вас ждет объяснение, почему при диете вес стоит на месте, хотя делаешь все правильно, сколько длится и как сдвинуть дело с мертвой точки, а также по отзывам поймем, как преодолеть этот эффект без урезания калорий и повышения нагрузки!

Содержание статьи

Что это

Эффект плато — период в похудении, когда снижение массы тела останавливается, несмотря на соблюдение диеты и тренировки — несмотря на все старания худеющий застревает на одной и той же цифре.

Разумеется, на нам кажется, что снижении веса должно происходить линейно, без скачков и сюрпризов (а зачем нам вообще в этом деле неожиданности, правда?). И в теории так и подразумевается: редкая статья в интернете касается этой темы.

Однако в реальной жизни с настоящим человеком, а не сферическим конем в вакууме, который питается только вареной грудкой и гречей вприкуску с протеином и тренируется аки спортсмен, готовящийся представить свою страну на Олимпийских играх, все происходит по другому.

Когда конкретно наступает эта фаза, сказать невозможно — это происходит в зависимости от индивидуальных моментов. Так что непонятно, сколько будет длится этот эффект — все мы разные, кто-то проскакивает эту «неприятность», у других же она может продлиться почти месяц!

Люди, особенно те, которые худеют с большого веса, всегда радуются в начале тому, как быстро начинают покидать талию лишние кило. Кажется, что так будет всегда, но увы, спустя пару недель процесс прекращается.

И вот вроде делаешь все то же самое, так же держишь дефицит и занимаешься спортом — а результат все нет, вес остановился. В чем причины?

Почему процесс потери веса остановился во время диеты: причины

Так и должно быть! Все дело в том, что в данной ситуации вы даете неправильную оценку происходящему явлению. Скорее всего, до начала похудения, вы ни в чем себе не отказывали, ели сладкое, мучное и т.п.

Повышение активности — за счет движения в обычной жизни;
Зиг заг — периодические послабления в питании.

Если при похудении вы перешли на вышколенное, канонично «верное» правильное питание, да еще и с большого веса, вы вполне можете скинуть аж 5-6 кг. за пару недель. Вот только так продолжаться не будет — это разовая акция.

Весь этот крутой эффект появляется только за счет перехода на другое питание. Это однократный эффект, лучше о нем забыть и ориентироваться на снижение веса, которое идет дальше. Тогда получается, что вы за месяц без этих 2 недель сбросите где-то 3 кг. И это идеальная скорость похудения. Никакого эффекта плато при похудении и в помине нет!

Чтобы получше разобраться, предлагаем вам почитать нашу статью про отеки. Люди очень недооценивают факт задержки воды организмом — у полных людей имеют очень сильные отеки.

Не только из-за способствующей этому еды, но и из-за гиподинамии (отсутствия движения). Почему вес легко уходит после интенсивных занятий спортом? Потому что вы потеете.

Многие, только сев на диету, думают, что организм так быстро начинает избавлять от «шлаков» и жира, но это не что иное, как жидкость и вещества, разбавленные в ней. В процессе похудения они покидают тело, способствуя долгожданной потере веса.

Однако порой и это не спасает — исследования показывают, что большинство людей сегодня подвержены отнюдь не накоплению лишнего веса, а отеканию. Они садятся на диеты, подвергают себя физическим нагрузкам, но все безрезультатно. Даже если они будут голодать, то все равно не смогут похудеть.

Подобный эффект возникает из-за несбалансированности воды и солей в пространстве между клетками. Такой «лишний вес» никогда не уйдет из-за безуглеводных диет или физических нагрузок. А даже если уйдет, то быстро вернется вновь.

Если вы легко набираете несколько килограмм после застолья, то это плохой признак, свидетельствующий о нарушении баланса соли и воды. Вам обязательно нужно сходить к врачу и проверить уровень сахара, сердце, почки и работу сосудов — отеки зачастую имеют своей причиной реально опасные заболевания, так что не жалейте времени!

Но есть и другие причины появления застоя в похудении, которые являются абсолютно физиологичными и нормальными. Представьте, организм теряет значительное кол-во веса (сейчас говорим именно о жире, а не воде) за сравнительно короткий промежуток времени (подсчитай, как долго вы набирали этот вес и как быстро хотите от него избавиться).

Теперь организм должен «провести инвентаризацию» и разобраться в сложившейся, новой ситуации. Образно говоря, представьте, что вы из комнаты, набитой мебелью, вынесли шкаф, диван и тумбочку. Чем займетесь сразу после этого? Правильно-остальное надо будет передвинуть.

Особенно это актуально для очень полных людей, у которых с вероятностью в 99,9% есть висцеральное ожирение. В таких случаях внутренние органы находятся на «подушке из жира», например, почки. И если похудеть быстро, возможны опущения органов.

Резкая потеря веса чревата опущением почки, по-научному это называется нефроптозом. У тренированного человека почки держат на месте специально для этого предназначенные связки и т.п. Но когда человек толстеет, их начинает подменять собой «подставка» из жира. Связки перестают выполнять свои функции и слабеют.

В случае резкой потери веса, поддерживать почки становится нечему – жира уже нет, а связки еще не окрепли. Почка опускается и поднимается, в зависимости от положения тела. Возникают проблемы, от незначительных, до очень серьезных. Женщины страдают от нефроптоза гораздо чаще, чем мужчины, правая почка больше левой.

Так что плато при похудении вещь вполне нормальная и даже полезная — дайте телу время и оно вас отблагодарит.

Так что с плато на самом деле все нормально — это не значит, что ваше похудение неправильное или бесполезное. Как мы уже сказали выше, похудение — процесс не линейный. Это, порой довольно длинный, спуск по ступенькам, а плато — это одна из них.

Чем больше вес, тем вероятнее застои — на пути к цели будет несколько плато, и каждое новое, вероятно, будет продолжительнее предыдущего.

Плато обычно обсуждаются в негативном свете, но это хорошая вещь, ведь конечная цель любого похудения — долгое, пожизненное плато в новом весе. Так что промежуточные плато — возможность проверить свою способность удерживать вес.

Плато — это неизбежно и нормально. Вместо того, чтобы сразу же искать стратегии, как «пробить» его, можно пойти от обратного и отнестись к нему, как к закреплению достигнутого результата, пусть и промежуточного.

Давайте обсудим, как выйти из этой ситуации и победить свои лишние кило?

Что делать?

Как же преодолеть эффект застоя веса? Как заставить организм вновь худеть, если вес встал?

Многие для того, что пробить плато, начинают урезать калории и добавлять физической активности, хотя в итоге только все усугубляют. И наоборот, люди, которые устраивают себе послабления в рамках нормы — начинают худеть.

С чем конкретно это связано, сложно ответить однозначно, однако всегда помните о том, что при похудении самое важное — это ваш психологический комфорт. Чем «психознее» вы становитесь и чем более стервенеете в процессе потери веса, тем хуже оно будет проходить.

И дело даже не в кортизоле, который однако также нельзя списывать со счетов, но и в том, что организм может банально уменьшить ваш обмен веществ, на который вы просто не сможете повлиять — сюда входит замедление скорости сжигания жира и увеличение скорости запасания оного, снижение терморегуляции тела и либидо, вам станет тяжелее двигаться в обычной жизни, что приводит у снижением энергетических затрат, а значит, и темпу похудения.

Процитируем вам шикарного Lyle McDonald в переводе пользователя ЖЖ shantramora:

… Все хотят, чтобы энергетический баланс работал таким образом: создается некий дефицит калорийности (по сравнению с расчетным поддерживающим уровнем) и вес постепенно, линейно и равномерно, снижается в заданном темпе. Из этого недопонимания происходят такие дурацкие идеи, как «если вы урежете рацион на 100 ккал в день, вы потеряете столько-то веса».

Но система адаптируется к изменениям в поступлении энергии (еды), активности и веса. Простой пример: возьмем термический эффект пищи (ТЭП), калории, которые затрачиваются на пищеварение, расщепление, всасывание и т.д. еды. По оценкам, ТЭП составляет 10% от общей поступившей калорийности, и если вы сократите поступление калорий на 500 в день, то и расход тоже сократится на 50 ккал. Так что предполагаемый дефицит в 500 ккал уже сократился до 450 ккал и расчетной цифры в полкило жира в неделю достичь не удастся.

Другими словами, если бы математика снижения веса/ жиросжигания была бы так проста, как «сократите потребление пищи на 500 ккал в день, чтобы терять полкило веса в неделю и так до победного», люди бы уже вымерли. И мы знаем, что все происходит совсем иначе.

Вес снижается с некоей скоростью, снижение замедляется, и мы утыкаемся в плато – это происходит, даже если поступление пищи и физическая активность остаются неизменными. И единственный способ возобновить снижение веса – это создать новый дефицит, еще урезав еду или увеличив активность.

И все потому что расходная часть уравнения энергетического баланса – динамическая и все ее компоненты подвержены изменениям. Они меняются с разной скоростью и в разном диапазоне, в зависимости от множества факторов. И эти изменения касаются не только происходящего в краткосрочной перспективе, но и долговременных процессов. В реальном мире, чтобы предсказать скорость изменения веса или % жира, нужно принимать во внимание все эти компенсаторные механизмы…

Все эти проблемы мы подробно расписали в статье о том, почему люди не худеют, хотя так стараются.

Что лично мы советуем в данной ситуации, как бороться с эффектом застоя:

  1. Проверьте правильность подсчетов КБЖУ. Возможно, вы проглядели какую-то ошибку и реально переедаете или кушаете столько калорий, сколько нужно организму для сохранения имеющегося веса.

  2. Проанализируйте свою активность. Для похудения не так уж важен спорт, важно трата калорий, которую вы можете достичь разными путями.

    Мы, разумеется, всеми конечностями за занятия в тренажерном зале, однако подумайте, нравится ли вам они вообще? Прикиньте, как много вы двигаетесь в обычной жизни: на работе и по выходным? Не отбивает ли железо у вас всякую охоту двигаться после тренировок?

    Постарайтесь разнообразить свою жизнь исключительно приятным для вас движением? прогулками, бассейном, короткими 5 минутными тренировками (наклоны, приседания, потягивания) в течении всего дня. Не насилуйте себя, а послушайте свое тело, возможно, то, что вы выбрали, вам просто не подходит!

  3. Устройте вкусный денек-другой. Дайте волю внутреннему гурману и отдохните от правоверной пп еды и даже подсчета калорий. Просто кушайте любимую еду, не зацикливаясь на размерах бедер и обязательно улыбайтесь!

    Такая психологическая разгрузка дает отличный результат, судя по многочисленным отзывам худеющих всех мастей. Не превращайте это в недельный зажор — 1 / 2 дней будет достаточно! И не набивайтесь едой так, чтобы было сложно дышать — день отдыха не равно объедаловке, слушайте тело.

Отзывы

Итак, давайте почитаем отзывы тех, у кого вес остановился, узнаем, что делали реальные люди, когда процесс похудения остановился и как боролись с этой неприятностью!

У меня такое было: я худела быстро, но потом вес остановился. тут то я и начала разбираться в себе. Поняла, что у меня просто заело это похудение в голове и не отпускает. В итоге я изменила свой подход к проблеме: добавила активную физическую нагрузку в течении дня, положительный настрой и отдых. Я похудела на 15 килограмм после родов используя эту схему)

Я на кето диете была месяц, плато было около 3 недель, потом я вообще начала поправляться. Не знаю, то ли уж так много ела, то ли еще что, хотя калории считала, кстати, не наделась вообще — жирные продукты очень калорийные, так что еды мне все время было мало. В итоге перешла на нормальное питание, вес сразу просто обвалился!!!!

Закончим на позитивной ноте. Просто дайте себе больше времени. Иногда плато означает, что вы все делаете правильно — оно просто происходит и это нормально. Будьте терпеливы и добры к себе. Период застоя закончится!

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИ ПОХУДЕНИИ ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ И НЕ СНИЖАЕТСЯ

Эффект плато — явление, при котором вес останавливается и перестает снижаться на фоне соблюдения диеты и регулярных занятий спортом.

Остановка веса часто происходит, когда до желаемого результата остается всего несколько килограммов.

Диетическое плато — стадия, через которую проходят практически все худеющие. Ее можно преодолеть, изменив привычный режим питания и физических нагрузок.

Почему вес остановился

Существует несколько ошибок, свойственных большинству желающих похудеть, которые в итоге приводят к остановке веса.

Одна из них – слишком жесткая диета, которая вместо ожидаемого результата становится причиной замедления обмена веществ и меньшей потери калорий при сохранении объема нагрузок. Это защитная реакция организма на тяжелые для него условия.

Частой ошибкой является ограничение воды одновременно с приемом слабительных и мочегонных, посещением парных, использованием термопоясов. Это приводит к выведению жидкости из организма. Когда воды становится мало, похудение останавливается и вес замирает на месте. Такая тактика, помимо эффекта плато, может привести к обезвоживанию организма.

Из-за увлечения изнурительными тренировками при недостатке белка в питании происходит потеря мышечной массы. Сжигание мышечной ткани приводит к замещению ее жировой, которая потребляет меньше калорий. Слишком интенсивные занятия спортом, как и жесткие диеты, являются стрессом для организма, и он переходит в режим экономии энергии.

Методы коррекции эффекта плато

Если своевременно исправить ошибки, вес снова начнет снижаться. При похудении необходимо соблюдать определенные правила.

Пейте достаточно воды

Вода выводит из организма токсины, при обезвоживании страдает внешний вид и состояние организма. Похудение с помощью выведения воды из организма – фикция, все лишние килограммы при этом остаются на месте, поэтому не стоит применять для коррекции веса слабительные и мочегонные средства.

Увеличьте калорийность диеты

Не стоит сидеть на слишком жестких диетах, они вызывают на первом этапе резкое похудение, но потом теряют эффект и могут навредить здоровью. Оптимальным считается уменьшение массы тела на 2-4 кг в месяц.

Чтобы этого добиться, необходимо правильно питаться, получая достаточное количество калорий. Постепенное похудение поможет избежать не только остановки веса, но и потери тонуса кожи, ее обвисания, появления растяжек.

Соблюдайте правильный режим питания

Чтобы оставаться в хорошей форме и не набрать вес снова, нужно постоянно придерживаться рационального режима питания. Не стоит неделю сидеть на диете, а потом месяц есть все подряд. Это приводит к тому, что организм начнет готовиться к «голодному» периоду и набирать лишние килограммы впрок.

Лучше рассчитать калорийность рациона так, чтобы она была меньше на 200-300 ккал, чем энергозатраты, тогда вес будет снижаться.

Измените режим фитнес-тренировок

Добавьте в программу тренировок силовые упражнения на проблемные зоны – они помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу, ускорив обмен веществ. Разнообразьте привычные физические упражнения. Хорошо сжигают жир плавание, езда на велосипеде, медленный бег на свежем воздухе.

В идеале программу фитнес-тренировок желательно менять каждые 4-6 недель, чтобы организм не привыкал к нагрузке.

Пройдите курс физиопроцедур

Физиотерапия обладает значительным количеством методов, которые используют для похудения, а также подтягивания кожи на проблемных местах:

  • ультразвуковая терапия благотворно действует на ткани, ускоряя метаболизм в них;
  • прогревания активизируют кровообращение и способствуют расслаблению мышц;
  • массаж ускоряет распад жировых клеток и выведение токсинов, помогает избавиться от целлюлита;
  • лимфодренаж усиливает крово- и лимфоток, убирает отеки и стабилизирует метаболизм.

Если вес остановился, с этим можно справиться. Главное — быть последовательными в своих действиях и подойти к процессу снижения массы тела комплексно.

Источник

Диета медиков: отзывы и результаты похудения за 7 и 14 дней :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Диета медиков — система питания, которая позволяет быстро терять лишние килограммы. Первоначально она предназначалась пациентам, нуждающимся в операции. Чтобы не возникло осложнений, врачи разработали специальную систему питания, позволяющую избавиться от лишнего веса.

Основные принципы диеты

В связи с тем, что таким образом пациентов готовят к операции, методика питания имеет свои особенности. Чтобы не возникли осложнений при хирургическом вмешательстве, больным рекомендуется похудеть. Диета эффективно действует благодаря снижению калорийности рациона. Ее можно придерживаться не чаще чем один раз в 10-12 месяцев.

Прежде чем приступить к диете медиков, обязательно нужно учесть следующие моменты:

  1. Система питания подходит не всем. Ее могут выдержать только стойкие люди, потому что в некоторые дни придется голодать, а в остальные в рационе будут присутствовать только низкокалорийные продукты.
  2. Обязательно следует включить в рацион витаминные и минеральные комплексы. Поскольку питательных веществ, поступающих в организм с едой, будет недостаточно.
  3. Особенно сложными являются первые 3-4 дня, затем организм худеющего начинает привыкать к ограниченному рациону.
  4. Выход из диеты должен осуществляться постепенно, а объем порций — быть небольшим.
  5. Пить нужно много, тогда организм сможет вывести вредные вещества, которые способствовали накоплению жировых отложений.

Оптимальней всего придерживаться диеты медиков в период отпуска. Физические нагрузки в это время лучше всего ограничить, чтобы не допустить сильных переутомлений.

Суть диеты

Система похудения основана на чередовании голодных дней на воде и низкокалорийного рациона. Воду лучше всего пить обычную или артезианскую, а газированная для диеты не подходит. Ограничений по количеству жидкости в сутки не существует. Можно пить и 3 литра воды, лишь бы притупить чувство голода.

По отзывам, диета медиков в отдельные дни разрешает включать в рацион молочные продукты. Они должны быть с низким процентом жирности, потому что это дополняет систему похудения, а не является ее основой. Молоко — не более 2,5%, творог — 5%.

Овощи сильно крахмальные не употреблять (такие как картофель, тыква, помидор). Остальные — капуста, огурцы, сельдерей, зелень или салат — разрешены.

Из мясных продуктов предпочтение лучше всего отдать грудке индейки или курицы.

В рационе не разрешается использовать соль и сахар, потому что они задерживают жидкость и усиливают аппетит. В творог разрешается добавлять зелень.

В салат можно добавлять сок лимона, а также немного растительного масла. Дополнительно разрешается пить черный и травяной чай.

Диета на 7 дней

Система похудения отличается особенным рационом питания. Меню диеты медиков на 7 дней:

  1. Первый день начинается с голодовки. Никакой пищи принимать нельзя, только воду. Суточная норма — 1,5-2 литра.
  2. За 2-й день выпивают 800 мл молока. Употреблять его следует каждые 2-3 часа по стакану. Вечером — 1 яблоко.
  3. Снова голодный день. Нужно выпить столько же воды, что и в первый день. Если в этот день худеющий ощутит головокружение, то он должен понимать, что организм избавляется от токсинов и шлаков. Чтобы лучше перенести голод, можно добавить в стакан воды немного меда и дольку лимона.
  4. На 4-й день разрешается съесть килограмм свежего салата. Его готовят из капусты и моркови с зеленью, приправив оливковым маслом. Салат употребить за 4-5 приемов, между которыми пить воду и травяной или зеленый чай.
  5. На 5-й день выпить по стакану молока 3 раза в день, а на ночь съесть 1 яблоко. Не забывать о питьевом режиме.
  6. На 6-й день меню расширяется. На завтрак можно употребить 1 вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая. На второй завтрак — 200 мл овощного бульона или 1 яблоко. На обед разрешается съесть по 100 г зеленого горошка и вареного куриного мяса без соли. На полдник и ужин — 1 яйцо.
  7. На 7-й день разрешается включить в рацион кисломолочные продукты. Меню состоит из 100 г творога, 2 стаканов биокефира и молока. На ночь — стакан зеленого чая.

Результат диеты медиков на 7 дней — потеря 5-7 кг веса. Существует еще один вариант диеты, рассчитанный на 2 недели. После правильного соблюдения режима питания можно избавиться от 8-10 кг веса.

Меню диеты на 14 дней

  • Система питания на это время сходна с рационом, которого худеющие придерживались в течение недели.
  • Диета медиков на 14 дней не менее жесткая, она предлагает несколько голодных дней.
  • Рацион питания на первые 7 дней аналогичный. Вторая неделя включает следующее меню:
  • На 8-й день нужно пить только воду. Ее количество должно составлять не менее 1,5 литра.
  • На 9-й день выпить литр молока, разделив его на 3 приема. На ночь съесть 1 яблоко.
  • 10-й день — голодный. В течение суток можно выпить 1,5-2 литра воды.
  • На 11-й день приготовить свежий салат из овощей. Количество его должно составлять не менее 1 кг.
  • На 12-й день разрешается выпить 1 литр обезжиренного молока. Напиток распределить на несколько трапез.
  • На 13-й день рацион расширяется. На завтрак съедают 1 яйцо. На обед и ужин — по 100 г нежирного творога.
  • В течение 14-го дня разрешается пить только воду.

После соблюдения диеты медиков на 14 дней, по отзывам худеющих, нужно правильно выйти из нее. Если не сделать это постепенно, то существует вероятность быстрого возвращения утраченного веса.

Выход из диеты

При соблюдении 14-дневной системы похудения вполне реальным результатом является потеря 8-10 кг веса. Диета достаточно сложная, поэтому требует от худеющих мобилизации всех сил. Некоторые люди после такой методики срываются и быстро возвращают прежние объемы тела.

При диете происходит замедление обмена веществ, поэтому выход должен происходить очень медленно. Организм начинает удерживать все, что будет поступать с пищей, чтобы вернуть утраченное. Время выхода при 2-недельной диете должно составлять не менее 6 недель.

Чтобы не произошло набора веса, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. К рациону каждую неделю необходимо добавлять по 100-200 ккал, пока его пищевая ценность не достигнет нормальных пределов.
  2. Важно не включать в меню сладкие, мучные и жирные блюда.
  3. Можно выполнять щадящие физические упражнения, постепенно возвращая тонус мышцам.

Первые 7 дней калорийность рациона следует повысить до 1200-1300 ккал. Столько достаточно организму, чтобы нормально функционировать. В меню должны входить вареные яйца, овсяная каша, овощные бульоны, отварное мясо курицы, овощи.

На второй неделе из-за физической активности калорийность дневного рациона необходимо повысить до 1500-1600 ккал. В этот период лучше всего больше двигаться и делать различные упражнения. В рацион добавляются фрукты и ягоды.

Постепенно повышается калорийность рациона. В обеденное время обязательно употреблять супы. Питание должно быть дробным, запрещается алкоголь.

Если правильно выйти из диеты медиков, то можно сохранить полученный вес надолго.

Преимущества и недостатки диеты

К основным плюсам диеты медиков можно отнести:

  • быструю потерю веса;
  • минимальное количество продуктов, входящих в меню диеты;
  • легкость и быстрота приготовления блюд.

К отрицательным свойствам методики похудения относят:

  • несбалансированный рацион, что приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и питательных веществ;
  • система питания жесткая, поэтому часто приводит к срывам;
  • большие ограничения;
  • однообразный рацион;
  • присутствие голодных дней;
  • при наличии хронических заболеваний диета приводит к их обострению;
  • стрессовая ситуация для организма, которую вызывает ограничение рациона.

Диетологи рекомендуют применять систему похудения только в редких случаях, для быстрой потери веса.

Противопоказания

Любые ограничения рациона питания несут за собой определенные последствия. Система похудения имеет ряд противопоказаний:

  1. Она не разрешается людям, которые имеют заболевания органов ЖКТ.
  2. При болезнях сердца, печени и хронических заболеваниях других органов.
  3. Не следует соблюдать диету людям, которые страдают анемией и общей слабостью.
  4. При пищевой непереносимости продуктов, которые входят в рацион.
  5. Противопоказана она людям, которые испытывают серьезные физические нагрузки. Ведь меню низкокалорийное и не сможет дать человеку достаточную энергетическую подпитку.

Чтобы диета прошла без вреда для здоровья, перед началом похудения следует начать прием поливитаминного комплекса. Во время диеты в день нужно принимать капсулу рыбьего жира. Она заменит ложку растительного масла.

Нельзя сидеть на диете при возникновении стрессовых ситуаций и при серьезных переменах в жизни. По отзывам, диета медиков на 14 дней предполагает ведение спокойного и размеренного образа жизни. Лучше всего ее соблюдать в период отпуска.

Результаты диеты

Потеря веса обусловлена первоначальной массой тела и индивидуальными особенностями организма. Результаты диеты медиков, по отзывам и мнениям похудевших, во многом зависят от скорости обмена веществ.

Потеря веса за 14 дней составляет 10-11 кг. Иногда худеющие достигают и большего результата.

Отзывы

Мнения о методике похудения существуют разные. Диета медиков на 14 дней, по отзывам похудевших, переносится достаточно тяжело. Одна группа женщин довольна результатом, который они получили после соблюдения методики. Им удалось сбросить в среднем 10 килограммов веса за две недели. Лучше всего процесс похудения происходил летом и в период отпуска.

Второй группе женщин диета совершенно не подошла, при ее соблюдении они постоянно испытывали чувство голода и слабость. Ушедший вес быстро вернулся, потому что было сложно удержаться от включения в рацион сладкого, выпечки и другой вредной пищи. Многие женщины не готовы в будущем выдержать такую методику похудения.

Заключение

Диета медиков — эффективная система похудения, которая предполагает быструю потерю веса. Однако меню ее не сбалансировано и может привести к негативному влиянию на организм. Чтобы добиться необходимого эффекта, худеющему нужно получить консультацию специалиста.

Диета медиков

При выборе диеты люди могут руководствоваться различными принципами. Для некоторых основой в процессе  похудения является физическая нагрузка, а диета не имеет строгих рамок.

Можно встретить и людей, которые предпочитают строгий диетический рацион, при этом спорту не уделяется должного внимания. Такой вариант возможет не только по причине нежелания, но и в силу сложившихся ситуаций, которые не позволяют заняться спортом.

К такому строгому рациону относится диета медиков для похудения, она обещает быстрый и эффективный результат.

Возникает довольно много споров по поводу того, кто и для каких целей создавал такой режим питания и тут мнения расходятся. Некоторые утверждают, что диета была разработана докторами, специально для пациентов, которые страдают ожирением и нуждаются в хирургическом вмешательстве.

Во время операции возможны осложнения из-за большого веса, такое ограничение в питании позволяет за короткий срок избавиться от лишних килограмм. Совершенно противоположное мнение говорит о том, что такое питание ничего общего с докторской практикой не имеет.

Это вызвано тем, что такое голодание и стресс для организма может повлечь за собой проблемы со здоровьем. В свою очередь, если диета опасна для здоровья, она не может быть создана медиками. Прибегать к такому питанию от медиков или нет, решает человек сам.

Но перед тем как начать диету, обязательно нужно изучить все плюсы и минусы, противопоказания и возможные побочные эффекты.

О чем нужно знать

Мнение, которое исключает создание диеты медиками, не беспочвенно, так как возможные последствия, связанные со здоровьем довольно серьезные. Кроме этого, медики не рекомендуют прибегать к диетам, которые подразумевают голодание и резкое снижение веса.

Можно рассмотреть последствия, которые встречаются чаще всего и являются самыми распространенными:

  • Организм не получает витамины и микроэлементы, что в первую очередь отражается на внешнем виде кожи и волосах;
  • Сбои в функциях желудочно-кишечного тракта, как последствие — возникновение язвы и гастрита;
  • Сбои в функциях почек;
  • Во время такого питания голодает головной мозг, что отражается на нервной системе, памяти.

Это не все последствия, которые встречаются, кроме этого, после таких диет, как правило, люди набирают больше, чем удалось скинуть.

Видео

Не смотря на такие данные, диета медиков все же существует, и она действительно создана медиками, но с очень важным уточнением: Она разрабатывалась специально для экстренных ситуаций, когда лишний вес был опасен для пациента во время операции и в послеоперационный период. К такой диете прибегали только для того, чтобы избежать возможных осложнений и проходила она в стационарных условиях под наблюдением медиков. Медики не рекомендуют данную диету!

Такая эффективная диета врачей на 7 дней позволяет потерять 10 кг веса, безусловно, такие цифры заинтересовывают людей, которые стремятся похудеть. Существует также и другой вариант, медицинская диета на 14 дней для похудения, что позволяет потерять до 13 кг веса.

Выбор варианта диеты зависит только от индивидуальных показателей. Кроме этого, решаясь на такую диету, стоит взять во внимание состояние здоровья и возможные имеющиеся заболевания, в том числе и хронические.

Такое питание может вызывать осложнения и сопутствующие болезни.

Плюсы и минусы

К сожалению, о плюсах такой диеты медиков можно сказать двумя фразами:

  • быстрая потеря веса;
  • минимальное количество доступных продуктов.

О минусах же приходится говорить намного больше:

  • отсутствие полноценного рациона для организма;
  • питание при минимальном выборе продуктов;
  • большие ограничения;
  • последствия, связанные со здоровьем;
  • тяжелое эмоциональное состояния из-за строгих рамок.

Если учесть возможные последствия список значительно увеличивается.

Расписание рациона

Ниже представлена таблица меню диеты медиков, которая рассчитана на неделю:

День недели Завтрак, Второй завтрак, Обед, Полдник Ужин
Понедельник Употребляется только минеральная вода (негазированная). В течение дня выпивается 1,5 л воды.
Вторник Нужно пить молоко (обезжиренное) из расчета 800 мл на день Яблоко (до 8 вечера)
Среда Употребляется только минеральная вода (негазированная). В течение дня выпивается 1,5 л воды.
Четверг Салат из моркови, капусты и зелени (заправить растительным маслом). Дневная норма 1 кг салата, делится на несколько приемов. Допускается употребление несладкого чая.
Пятница Нужно пить молоко (обезжиренное) из расчета 800 мл на день Яблоко (до 8 вечера)
Суббота Яйцо вареное, чай — завтрак

  • Бульон овощной- второй завтрак
  • Мясо вареное (100г). Горошек консервированный (100г) — обед
  • Яблоко-полдник
Яблоко
Воскресенье Рацион на день: творог (100г), кефир (2 стакана), молоко (2 стакана). Все продукты делятся на несколько приемов. Чай

Если решено прибегнуть к диете медиков на две недели, ниже представлено меню по дням.

День недели Завтрак, Второй завтрак, Обед, Полдник Ужин
Понедельник Употребляется только минеральная вода (негазированная). В течение дня выпивается 1,5 л воды.
Вторник Нужно пить молоко (обезжиренное) из расчета 800 мл на день Яблоко (до 8 вечера)
Среда Употребляется только минеральная вода (негазированная). В течение дня выпивается 1,5 л воды.
Четверг Салат из моркови, капусты и зелени (заправить растительным маслом). Дневная норма 1 кг салата, делится на несколько приемов. Допускается употребление несладкого чая.
Пятница Нужно пить молоко (обезжиренное) из расчета 800 мл на день Яблоко (до 8 вечера)
Суббота Яйцо вареное — завтрак Творог обезжиренный (100г) — обед Творог обезжиренный (100г)
Воскресенье Употребляется только минеральная вода (негазированная). В течение дня выпивается 1,5 л воды.
Понедельник Употребляется только минеральная вода (негазированная). В течение дня выпивается 1,5 л воды.
Вторник Молоко (1л) разделить на несколько приемов. Яблоко
Среда Употребляется только минеральная вода (негазированная). В течении дня выпивается 1,5 л воды.
Четверг Салат: укроп, петрушка, сельдерей, заправляется подсолнечным маслом. Количество на день 1 кг, делится на несколько приемов. Чай.
Пятница Молоко (1л) разделить на несколько приемов. Яблоко
Суббота Яйцо (вареное), чай — завтрак
Творог (нежирный), вода минеральная — обед
Воскресенье Употребляется только минеральная вода (негазированная). В течение дня выпивается 1,5 л воды.

Во время питания при диете медиков нельзя заниматься спортом и исключаются физические нагрузки. Лучше всего, когда человек при таком питании будет находиться под присмотром, так как неизвестна реакция организма.

Во время диеты организм испытывает сильный стресс, обезвоживание, истощение. Для того чтобы организму хоть чем-то помочь, лучше соблюдать постельный режим.

Если заметны непредвиденные реакции организма, нужно прекратить диету и обратиться к врачу.

Важный процесс возвращения к нормальному рациону

Если диета выдержана, выход из нее и возвращение к нормальному рациону должны быть постепенными:

  • Нельзя кушать большими порциями;
  • В первые дни после диеты нельзя резко увеличивать порции, все должно происходить постепенно.
  • Лучше начинать выход с бульонов, супов. Уделить внимание овощам и фруктам.
  • Употреблять ежедневно не меньше 1,5 л воды.
  • Избегать жирной пищи.
  • Тяжелую и твердую пищу вводить также постепенно.

Ожидаемые результаты

Не существует общего результата для всех, так как многое зависит от начального веса и от того, как организм реагирует на голодание, у всех такие показатели разные. Можно говорить, что дает диета медиков, а именно какие имеет отзывы и результаты тех, кто уже испробовал ее на себе.

Такой способ питания испробовали на себе обычные люди и, благодаря личному опыту, можно сделать некоторые выводы:

  • Очень трудно стравиться с эмоциональным состоянием и перебороть чувство голода. В эти дни главным вопросом является питание и все мысли связанны с едой.
  • Отмечается, что после 4 дня чувство голода немного снижается.
  • При таком питании действительно легко скинуть лишний вес, намного труднее найти в себе силы справиться с чувством голода.

Из всего, что сказано ранее, можно сделать лишь один вывод — эффективность диеты действительно велика, но при наличии возможных побочных эффектов, соотношение риска для здоровья и потерянные килограммы заставляют задуматься.

Самый правильный способ — проконсультироваться с врачом по поводу такого питания. Возможно,  найдется вариант на основе данной диеты, но в менее строгих рамках.

Всегда нужно помнить, что в первую очередь страдает организм и его реакцию невозможно предвидеть.

Отзывы

Алевтина, 26 лет: После появления первенца просто невозможно было вернуться в прежнюю форму. То кормление, то занятость с малышом, не было сил на зал.

Когда решила плотно заняться этим вопросом, отыскала диету медиков. Она мне действительно помогла. Набранные 12 килограмм я сбросила буквально за 2 месяца.

Благодаря плавному выходу, вес до сих пор не вернулся, хотя прошло уже полгода.

Евгения, 32 года: Перед отпуском срочно нужно было сбросить максимально возможный вес. Решила устроить недельный марафон на этой жесткой диете. Сама не верила, что смогу, но результат на весах поверг в шок. Минус 5 килограмм за 7 дней – это невероятное достижение. В общем, на пляж выходила без опаски, а сам отпуск прошел великолепно. В качестве «скорой помощи» рекомендую.

Алёна, 21 год: Диета мне далась непросто, ограничения жесткие, кушать первые дни хотелось дико. Но моя цель была важнее, поэтому я сдерживала свои желания.

Решила не затягивать и продержаться хотя бы 2 недели. Уже на 5 день голод поутих и сидеть на диете медиков стало гораздо проще. В целом эффектом довольна, получилось скинуть 4.5 кг.

Теперь постепенно выхожу на обычный режим питания.

(36

Диета медиков 14 дней

Если вы задаетесь вопросом: что это за диета медиков 14 дней? Каких результатов можно достичь соблюдая диету медиков 14 дней? То, данная статья поможет вам ответить на эти вопросы.

Считают, что данную диету изобрели медики для питания полных пациентов перед операцией. Но, мы не разделяем это мнение, т. к. диета медиков является жёсткой, то есть резко ограничивающей количество потребляемых калорий.

Из-за такого рациона питания быстро снижается вес, что вредно для организма. Да и организм может обезводиться из-за употребления малого количества потребляемой жидкости.

Существует два варианта диеты медиков: продолжительность первого — семь дней (результативность: минус девять — десять килограмм.

Причём, если ваш вес менее 67 килограмм, то вы похудеете примерно на шесть килограмм, а если ваш вес больше 67 килограмм, то вы похудеете примерно на десять килограмм), а второго — две недели (результативность: десять — четырнадцать килограмм в зависимости от исходного веса).

Диета медиков на неделю

  • День 1: одна бутылка минералки на день;
  • День 2: 800 грамм обезжиренного молока на день, на ночь: съедаем яблочко;
  • День 3: одна бутылка минералки на день;

День 4: салат из овощей (морковь, белокочанная капуста, зелень, 1 ст.л. раст.масла) — объём салата = 1 литру. Делим его на 3 раза. Плюс выпиваем 2 л. воды без газа;

  1. День 5: 800 грамм обезжиренного молока;
  2. День 6:
  3. Завтракаем: одно куриное яйцо, ½ стакана чая;
  4. Обедаем: бульон из овощей (картошка, белокочанная капуста, морковь, любые некрахмалистые овощи), сто грамм отварного мяса, сто грамм зеленого горошка.
  5. Перекус: яблочко.
  6. Ужинаем: яблочко.
  7. На ночь: яблочко.
  8. Не есть после 6 — отзывы

День 7: 2 ст. обезжиренного молока, 1 л. нежирного кефира, сто грамм творога. На ночь: 1 ст.чая.

Диета медиков на 14 дней

Рацион диеты медиков 14 дней

  • День 1: литр воды без газа;
  • День 2: 800 грамм обезжиренного молока, яблочко на ночь;
  • День 3: полтора литра воды без газа;

День 4: салат из овощей (морковь, белокочанная капуста, зелень, 1 ст.л. раст.масла) — объём салата = 1 литру. Делим его на 3 раза. Плюс два литра воды без газа;

  1. День 5: 800 грамм обезжиренного молока;
  2. День 6:
  3. Завтракаем: одно куриное яйцо, ½ стакана чая;
  4. Обедаем: бульон из овощей (картошка, белокочанная капуста, морковь, любые некрахмалистые овощи), сто грамм отварного мяса, сто грамм зеленого горошка.
  5. Перекус: яблочко.
  6. Ужинаем: яблочко.
  7. На ночь: яблочко.
  8. День 7: два стакана обезжиренного молока, литр кефира, сто грамм творога, стакан чая.
  9. День 8: литр негазированной минералки, поделённой на 6 приёмов.

День 9: 1 л. обезжиренного молока, поделённый на 6 приёмов. На ночь: зелёное яблоко.

День 10: полтора литра воды без газа, поделённой на 6 приёмов;

День 11: салат из овощей (морковь, белокочанная капуста, зелень, немного соли, 1 ст.л. растит.масла) — объём салата = 1 литру. Делим его на 3 раза. Плюс 2 л. воды без газа;

Диета модельная 3-х дневная Легкая диета на неделю минус 5 кг

  • День 12: 1 л. обезжиренного молока, поделённый на 6 приёмов;
  • День 13:
  • Завтракаем: несолёное варёное яйцо,
  • Обедаем: нежирный творог;
  • День 14: литр негазированной минералки, поделенной на 6 приёмов.

Выход  из диеты

Постепенно увеличивая количество пищи, иначе сброшенный с таким трудом вес вернётся.

Противопоказания

  1. — наличие хронических заболеваний внутренних органов,
  2. — период беременности,
  3. — период лактации.
  4. Повтор диеты: один раз в два месяца.

Результаты диеты

Диета медиков 14 дней результаты

Ольга: мне было тяжело сидеть на диете из-за постоянного голода, также, часто болела голова. Зато результат порадовал — за неделю минус семь килограмм. Ради этого результата стоило потерпеть голод.

Елена: Уже на 4-й день диеты медиков я похудела практически на четыре килограмма. Буду дальше соблюдать диету.

Милена: Я за три дня похудела почти на 5 кг, думаю потому, что мой исходный вес большой. Буду продолжать соблюдать диету.

Олеся: соблюдаю диету 3 дня, но часто болит и кружится голова, тошнит. Уже похудела почти на два килограмма.

Мария: Вес у меня всего 66 килограмм. Я решила соблюдать диету одну неделю. Результат: минус практически четыре килограмма. Я решила продолжить соблюдать диету две недели и сбросила почти семь килограмм. Мне диета понравилась, всем рекомендую.

Таня: Я соблюдала диету заодно с сестрой: мой исходный вес — 64 килограмма, вес сестры — 92 килограмма. Придерживались диеты продолжительностью 2 недели. Результаты: мой — минус 6 кг, сестры — минус одиннадцать. Нам стали делать комплименты, ура! Хотелось бы повторить диету — но её возможно соблюдать только раз в два месяца.

Алёна: Мой исходный вес был 79 килограмм. Через 6 дней отвес составил — минус десять килограмм. Но я в точности соблюдала рацион диеты. Хотелось бы за оставшиеся восемь дней довести вес до 60 килограмм.

Помните: диета медиков является стрессом для организма. Поэтому, после её использования нужно перейти на правильное питание, которого будете придерживаться всю свою жизнь.

При повторном соблюдении диеты результат будет не более минус четырех килограмм. Да и не стоит использовать диету медиков больше 2 недель, иначе она отрицательно скажется на здоровье.

Диета медиков – минус 14 кг. Личный опыт похудения!

Нам очень нравится рассказывать успешные истории похудения, которыми с нами делятся читательницы нашего сайт Taliya.ru. Мы искренне радуемся каждому такому успеху! И сегодня вновь хотим поделиться с вами опытом нашей читательницы, которая смогла похудеть на 14 кг благодаря диете, с интригующим названием «Диета медиков».

Диета медиков. Мой личный опыт похудения

Решение похудеть было принято мною спонтанно. Однажды я просто поняла, что мне реально тяжело носить груз в виде 30 лишних килограммов, а ведь мне всего 32 года. Да и надоело смотреть на свое отражение в зеркале.

Впрочем, муж меня любил и стройной, и толстой. Ну, а самой большой мотивацией стало неверие всех друзей и знакомых в мои силы.

Назло всем я решила доказать, что смогу сбросить лишний вес, и что у меня все получится!

Забегая вперед, скажу, что с задачей я почти справилась. Всем утерла нос. Правда, до идеальных форм все равно далеко. Но я не отчаиваюсь и продолжаю трудиться.

Сначала я ставила для себя небольшие цели, добивалась или срывалась, но все время начинала снова. Опять и опять. Работа у меня тяжелая, так что физических нагрузок мне хватало.

Поэтому основная задача была – справиться с обжорством и пересмотреть рацион питания.

Как я худела

Начала я свое похудение с отказа от мучного и сладкого. Благодаря этому удалось сбросить 2 кг за неделю, и все. Вес остановился. Я каждый день становилась на весы и понимала, что мои усилия тщетны. Поэтому решила прибегнуть к жесткой диете.

Избороздив просторы интернета, я решила остановиться на диете, название которой звучит очень убедительно Диета медиков. Она проста и совсем не «бьет» по карману. Но очень и очень голодная.

Я даже сомневаюсь, что хоть один врач способен ее порекомендовать, так как ограничения просто ужасные. Но что не сделаешь ради похудения?

Поэтому я собрала всю волю в кулак и на время соблюдения диеты медиков поддерживала себя мыслью о том, что скоро лето и мне нужно похудеть, чтобы носить красивые, легкие платья. Кроме того, я, как и все пышки, страдала от целлюлита на всех без исключения проблемных зонах. Поэтому было решено бороться и с этим косметическим дефектом.

Я посещала каждую неделю баню и трижды в неделю бассейн. Применяла различные маски из глины. Мазалась антицеллюлитными кремами и делала медовые обертывания. Старалась выпивать много жидкости: почти 3 литра за сутки. И при этом придерживалась диеты.

Диета медиков на 7 дней

Выбранная мною диета рассчитана на неделю. И именно из-за краткосрочности она мне понравилась. Больше 7 дней я не могу жестко ограничивать себя. Работа тяжелая, да и желание сорваться возникает все чаще и чаще.

Меню диеты медиков на неделю:

  1. 1. Выпить 1,5 литра минералки, поделив при этом ее на пять раз.
  2. 2. Выпить 0,8 литра любого молочного напитка жирностью до 1,5%, а вечером можно скушать 1 яблоко.
  3. 3. То же самое, что и первый день.
  4. 4. Сделать овощной салат (нарубить свежей капусты, потереть морковь, приправить зеленью и заправить одной столовой ложкой оливкового масла), чтобы по объему получилась литровая банка и разделить его на три порции. В течение дня еще нужно выпить до двух литров зеленого чая или воды.
  5. 5. 0,8 литра нежирного молока.
  6. 6. На завтрак съесть вареное яйцо и 0,5 чашки свежего зеленого чая, в 11 часов дня выпить чашку овощного бульона, в обед потребить 120 гр. говядины и 100 гр. консервированных бобовых. В четыре, шесть, а также в восемь вечера можно скушать по небольшому зеленому яблоку.
  7. 7. 0,5 литра обезжиренного молока, 100 гр. творога и 0.5 литра кефира жирностью до 1,5%. Этот объем разделить на 3 приема пищи, а на ужин выпить стакан чая без сахара.

Вот такая хоть и сложная диета, но результативная диета, которая пришлась мне по вкусу!

Диета медиков. Мой результат – минус 14 кг

За два месяца я смогла сбросить почти 14 кг, и это не предел. Хочу, да и нужно, еще 18 кг скинуть. Но главное – я сделала это! Многие мои знакомые, увидев, восхищаются переменами в моем облике.

Но они не знают, сколько сил и времени я потратила, работая над собой. Ведь повторять диету медиков можно не чаще 1 раза в месяц. В остальное же время я придерживаюсь питания средней калорийности, без сахара и мучных изделий.

Еще стараюсь не есть после 19.00, не всегда удается, но я стараюсь.

Благодаря целеустремленности и силе воли я уже изменила свой гардероб на 2 размера. Причем в магазине я больше не выбираю балахоны, а покупаю более красивые вещи, мне это очень нравится.

Приятно стало слышать красивые комплименты в свой адрес.

Ведь они значат, что у меня все получается, и я обязательно добьюсь намеченного результата, чего и вам желаю! Попробуйте диету медиков, пересмотрите образ жизни и худейте, оно того стоит!

Кривовяз Светлана специально для сайта Taliya.ru

Диета медиков

Содержание:[Скрыть]

Лишь одно название этой диеты заставляет женщин верить в возможность похудения.

При этом женщины представляют перед собой образ диеты, которая проходила многочисленные испытания и была одобрена медиками, и которая, конечно же, является весьма эффективной.

Конечно, эта диета эффективна, но вот на счет того, проходила ли она испытания, приходится сомневаться. Врач — специалист такого рода схему питания рекомендовать не может.

Говорят, что разработка данной методики велась медиками для пациентов, желающих быстро сбросить вес и избавиться от жировых отложений, к примеру, до начала операции. А значит, создавалась эта схема для пациентов, которые были больны ожирением и соответственно имели медленный обмен веществ. Но при изучении предлагаемого меню, для разгона метаболизма этот рацион никак не подходит.

Но, как бы то ни было, диета медиков, рассчитанная на 7 — 14 дней, является для многих привлекательной. Хотя есть много трудностей, обещания все равно манят людей. Но вот в их правдивости есть сомнения. А сколько людей смогли использовать это меню в течении 2 недель вы узнаете дочитав статью до конца.

Диета медиков — меню на 7 и 14 дней

То, насколько скудно суточное меню этой диеты на 7 или 14 дней — просто поразительно, и это может подтвердить любой врач специалист.

И хотя имеется определенная градация, со временем делающая меню более сытным, в общем калорийность тут очень низкая, если сравнивать с нормами, которые устанавливает Всемирная Организация Здравоохранения.

Нельзя пользоваться данной системой питания во время активных занятий спортом или при выполнении каких-либо физических нагрузок, так как вы просто останетесь без сил.

Меню на 7 дней

1-ый день — разгрузочный. Вы можете пить только столовую минеральную воду (не газированную) и ничего более. При этом, также разрешается пить обычную чистую негазированную воду.

За 2-ой день вы сможете употребить 0,8 — 1 л молока, при этом процент его жирности не должен быть больше 2,5%. Кроме этого будет позволено 1 большое, но не слишком сладкое яблоко. И обязательна к употреблению чистая вода.

3-ий день опять будет разгрузочным и снова нужно пить только минеральную воду.

В 4-ый день вы сможете съесть салат. Для его приготовления используйте белокочанную капусту и натертую морковь. Салат можно заправить 1 ч. л. оливкового масла. За день можно употребить не более 1 кг этого салата.

5-ый день такой же как 2-ой, но без яблока.

На 6-ой день вы сможете немного взбодриться, т.к. здесь будет много чего позволено, по сравнению с первыми пятью днями. Позавтракать вы можете одним отварным куриным яйцом и выпить чашечку чая, но не кладите туда сахар.

В качестве 2-ого завтрака вы позволите себе овощной бульон. А на обед вам полагается отварное постное куриное мясо (100 грамм) и 100 грамм законсервированного зеленого горошка.

Далее на протяжении остальной части дня вы можете съесть 3 яблока, но они не должны быть сладкими.

На 7-ой день приготовлены кисломолочные продукты: за этот день вы сможете выпить молоко, в количестве 400 грамм, с процентом жирности не превышающим 2,5% и сколько угодно кефира. Также вам положен творог (100 грамм), его жирность не должна быть более 9%.

Вот и вся недельная диета медиков. Выходить из диеты нужно постепенно, как правило в течении 3-5 дней, вводя в свой рацион отварные или тушеные овощи в небольших порциях, после этого добавить крупы и нежирное мясо. Но диета может быть продлена и до двух недель.

Меню на 14 дней

С 8-ого по 11-ый день меню абсолютно такое же, как и в первые 4 дня, и повторять его мы не будем. А на 12-ые сутки вы получите 1 литр молока, процент жирности которого не должен выходить за рамки: 1,5% — 2,5%.

На 13-ые сутки можно есть лишь до наступления 15 ч. Набор продуктов при этом не большой — творог с 9% жирности и одно отварное куриное яйцо.

14-ый завершающий день опять является разгрузочным, вы можете употребить минеральную воду (1 литр), она не должна быть газированной.

В результате этой диеты продолжительностью в 14 дней, как говорят врачи, вы должны похудеть на 14 кг. Так как режим питания довольно жесткий, это вполне вероятно, но только для людей имеющих лишний вес. Человек, у которого нет лишнего веса сможет потерять максимальное для него количество килограммов.

Итоги и отзывы о диете медиков

Относительно действительных результатов этой диеты, обещания соответствуют цифрам, полученным в итоге. Через один день возможно снижение веса примерно на 1 кг, а значит за 3 дня можно сбросить 3 кг, а дальше посчитайте сами. А в конце 2-ой недели вполне реально потерять 10 — 14 кг, при большой изначальной массе тела.

Но оставляя отзывы об этой диете, многие женщины писали, что прежде всего у них было не достаточно силы воли для прохождения полного курса. Рацион с такой низкой калорийностью не позволяет пройти диету до конца.

Первые 7 дней могли выдержать многие, но только по причине увеличения насыщенности рациона, на 6-ой день уже был более или менее приличный завтрак, а также обед с ужином.

Но а 7-ой день снова был разгрузочным на молочных продуктах.

И все бы ничего, если бы препятствием на пути такого похудения была бы только пониженная работоспособность: есть не мало систем похудения с жесткими условиями на выходные, но плохое самочувствие, наблюдаемое при таком сбросе веса, делает эту диету мало приемлемой. В основном это проявляется в болях в желудке.

В общем, прочитав большую часть отзывов об этой диете можно сказать, что она не стоит таких мук. Хотя потеря килограммов и не мала, набрать их будет очень просто снова. При этом, даже если вы правильно выходили из этой диеты и в последствии не употребляли вредную пищу.

Кроме того, если посмотреть на комментарии медиков, то этот график приема пищи и рацион меню может вызвать настоящий стресс организма и даже замедлить метаболизм. Но ни то, ни другое не имеет положительного влияния на фигуру.

А значит, с учетом всех негативных факторов, возникающих во время этой диеты, люди, страдающие почечной недостаточностью и имеющие проблемы с сердцем, нервной системой, а также пищеварительной и мочеполовой, никогда не должны воспользоваться такой диетой.

Она может быть использована только человеком обладающим абсолютным здоровьем, и при этом он должен постоянно наблюдаться у специалиста.

Рецепты для 100% похудения

loading…

Диета медиков

  • Диету медиков часто называют разработкой врачей для пациентов высокой степени ожирения, готовящихся к оперативному хирургическому вмешательству, в ходе которого жировые отложения могут создавать большие проблемы.
  • Однако, никаких достоверных данных, свидетельствующих в пользу этого утверждения, нет, и скорее всего эта система питания отношения к медицине и вовсе не имеет.
  • Суть диеты медиков
  • Официальная медицина строго отрицательно относится к экстренным методам похудения. И у этого есть, как минимум, пять причин:
  • дефицит витаминов и микроэлементов, который негативно сказывается на состоянии кожи и волос; 
  • нарушения в работе ЖКТ, которые плавно перетекают в гастрит и язву желудка; 
  • нарушения функции почек; 
  • голодание головного мозга и, как следствие, ухудшение памяти и психомоторных реакций; 
  • выход из диеты почти всегда чреват обратным набором веса. 

На самом деле последствий может быть намного больше.

И все же существует экстренная диета, разработанная представителями официальной медицины и рассчитанная на потерю до 10 кг за неделю, которая носит название «диета медиков».

Эта диета разрабатывалась для срочного похудения пациентов перед операцией, и цель её сводилась к снижению риска послеоперационных осложнений. Изначально она проводилась в условиях стационара и под строгим контролем врачей.

Но сегодня секрет диеты покинул стены больниц, и многие любители диет рискнули опробовать его на себе.

Принципы диеты медиков

Задача диеты медиков заключается в том, чтобы в течение короткого срока резко уменьшить количество жировых масс, которые могут стать помехой при проведении хирургической операции.

Существуют две схемы диеты медиков – на 14 и 7 дней. Результат диеты медиков в плане потери веса может варьироваться от 5 до 13 килограммов.

Диета медиков бьет по всем составляющим полноценного рациона. Согласно этой системе питания жидкость ограничивается до 1,5 литров в день, а в контрольные дни — до полулитра. Твердая пища большую часть периода и вовсе исключена, либо разрешена в минимальных количествах. По сути дела диета медиков представляет собой полусухое голодание, чередуемое с белковыми днями.

А значит, при проблемах с почками, анемии, слабости и других болезненных состояниях диета противопоказана. Система питания подобного рода запрещена при беременности и лактации, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и синдроме хронической усталости.

И если перед применением диеты вы проконсультируетесь с врачом, то с большой долей вероятности получите совет специалиста отказаться от этого испытания для организма.

Преимущества диеты медиков

  • быстрый сброс веса;
  • доступность используемых продуктов.

Недостатки диеты медиков

  • необходимость отличной силы воли;
  • очень скудный рацион;
  • минимум продуктов;
  • ухудшение состояния здоровья.
  1. Меню диеты медиков на 7 дней
  2. Понедельник
  3. 1,5 л минеральной негазированной воды в течение дня.
  4. Вторник

800 мл обезжиренного молока на весь день, вечером не позднее 20.00 – 1 яблоко.

  • Среда
  • снова минералка без газа в течение всего дня.
  • Четверг

овощной салатик (капуста, морковка, зелень), заправленный растительным маслом, 1 кг салата делится на 3-4 прием пищи. Можно выпить несладкий чай.

  1. Пятница
  2. по рациону вторника.
  3. Суббота – в этот день меню будет более разнообразным:
  • завтрак: 1 вареное яйцо, полчашки чая;
  • второй завтрак: овощной бульон;
  • обед: 100 г вареного мяса, 100 г консервированного горошка;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: яблоко.

Воскресенье

в течение всего дня выпивают 2 стакана молока, столько же кефира и съедают 100 г творога. На ночь можно выпить кружку несладкого чая.

За неделю на таком рационе можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Меню на 14 дней

Если семидневная программа похудения вас не отпугнула, и вы решили идти дальше и сбросить максимальное количество веса, то можно попробовать диету медиков, рассчитанную на 14 дней. Она очень схожа с недельной методикой похудения и ее начало, а именно дни с понедельника по пятницу, идентично предыдущему режиму питания. Отличия начинаются с субботы:

Суббота:

  • завтрак: 1 вареное яйцо;
  • обед: 100 г обезжиренного творога;
  • ужин: 100 г обезжиренного творога.
  • Воскресенье
  • 1,5 л минеральной воды.
  • Далее идет вторая неделя диеты:
  • Понедельник
  • 1,5 л минеральной негазированной воды.
  • Вторник
  • 1 л молока на весь день, на ночь – яблоко.
  • Среда
  • 1,5 л минеральной негазированной воды.
  • Четверг
  • 1 кг салата из сельдерея, петрушки и укропа, заправленного маслом, несладкий чай.
  • Пятница
  • 1 л молока на весь день, на ночь – яблоко.
  • Суббота:
  • завтрак: 1 вареное яйцо, полчашки чая без сахара;
  • обед: 100 г. нежирного творога и минералка без газа.
  1. Воскресенье
  2. 1,5 л минеральной негазированной воды.
  3. Рецепты диеты медиков
  4. Овощной салат
  5. Вариант 1
  6. 1 кг капусты, 0,5 кг моркови, 1 столовая ложка лимонного сока, 2 столовые ложки оливкового масла, овощи нарезать, перемешать, заправить маслом и лимонным соком, оставить на 1-2 часа в холодильнике перед подачей на стол.
  7. Вариант 2
  8. Пучок петрушки, 100 г тертого корня сельдерея, 0,5 кг капусты, 1 столовая ложка оливкового масла.

Масло вылить в на дно салатника, петрушку мелко нарезать, выложить в масло, обработать деревянным пестиком, чтобы получилась довольно однородная зеленая масса. В смесь высыпать корень сельдерея и нашинковать капусту.

Вариант 3

2 морковки, ? крупного вилка савойской капусты, базилик свежий, 1-2 столовые ложки оливкового масла.

  • Овощи и травы измельчить, заправить оливковым маслом, оставить на 2 часа в холодном месте перед подачей на стол.
  • Овощной бульон
  • Вариант 1
  • 1 кг свеклы, 1 кг моркови, 1 кг капусты, 2 луковицы, пучок укропа.
  • Овощи нарезать крупно, перед употреблением бульона – тщательно выловить.
  • Вариант 2
  • 1 кг сельдерея, 1 кг капусты, 0,5 кг белого репчатого лука
  • Капусту в этом случае можно нашинковать, и использовать для приготовления других блюд после варки.
  • Вариант 3
  • 2 помидора, 1 кг цветной капусты, 2 луковицы, 100 г сельдерея (корень).
  • Самый экономный бульон – овощи варим, воду сливаем, овощи используем для приготовления других блюд. Этот бульон можно процедить, чтобы избавиться от томатных семечек
  • Вариант 4
  • 1 кг гороха в стручках, 200 г сельдерея корневого, 2 белых луковицы.

Отварить овощи, горох предварительно тщательно помыть. Бульон можно выпить в день, когда это предусмотрено, а горох – очистить и съесть свежие отварные горошины вместо консервированных на обед.

Выход из диеты

За время диеты организм испытывает серьезное обезвоживание и истощение. Поэтому во время всего эксперимента рекомендуется избегать занятий спортом и любых физических нагрузок, в идеале рекомендован постельный режим. Поскольку физическое истощение снижает скорость реакций, стоит воздержаться от управления транспортными средствами, а также от умственных нагрузок.

Выход из диеты должен быть достаточно плавным, хотя бы потому, что уменьшается объем желудка и перестраивается обмен веществ. По окончании диеты медиков можно употреблять мясные и овощные бульоны, через некоторое время перейти на крупы и печеные овощи. Жирные продукты стоит ограничивать, а для поддержания оптимального самочувствия стоит пить не менее 1,5 л воды ежедневно.

Результаты похудения

Результат диеты медиков будет зависеть от изначального веса, уровня физической активности и, конечно, упорства худеющего. Один день водного голодания позволяет сбросить около 1 кг лишнего веса.

В диете медиков на 14 дней на такое голодание приходится около трети всего периода.

Но хотя водные дни чередуются с салатными, мясными и молочными, отзывы о диете медиков говорят о том, что на полный курс редко у кого хватает воли.

К очевидным результатам диеты медиков, помимо потери килограммов, относят уменьшение объема пищи, необходимой для насыщения. А к минусам стоит причислить замедление метаболизма, которое при резком возвращении к привычному рациону может вызвать набор прежнего веса. Поэтому стоит строго взвесить все за и против, прежде чем доверять восторженным отзывам о диете медиков и пробовать ее на себе.

Отзывы худеющих

После 7 дней:

— Ольга: «Очень тяжело выдержать эту голодовку. Из-за чувства голода тяжело уснуть, часто болит голова. Сбросила за неделю целых 6 .5 кг. Ради такого результата можно и потерпеть, но страшно одно: вдруг начну набирать вес заново. Тяжело было решиться на такое, но почитала за 7 дней отзывы и решилась, чему, несомненно, рада».

— Светлана: « Я поспорила с сестрой, что за месяц сброшу 10 кг веса. Сначала села на «6 лепестков», сбросила 6 кг. Диета медиков – мой последний шаг к победе. Сегодня 4 день, а я уже сбросила 3 кг 200 гр. Выиграла спор и продолжаю усовершенствоваться дальше.

— Милана: «Сегодня 3 день, и при этом уже ушло 4.9 кг. Правда, у меня вес большой, очень хочу его сбросить. Такие результаты вдохновляют!»

— Оксана: «Уже третий день сегодня. Частенько болит и кружится голова, иногда подташнивает. Сбросила уже 1 кг 700 гр., в принципе результат очень радует».

После 14 дней:

— Марина: «Вес у меня был небольшой, а именно 66 кг. Почитала 14 дней отзывы и решилась сесть на 7 дней, так как показалось, что тяжело очень выдержать. Сбросила целых 3.5 кг за неделю.

Скорее всего, это из-за того, что лишнего не много веса было. Продолжила такое питание и за 2 недели похудела на 6.8 кг. Этот метод сброса веса мне очень понравился, всем рекомендую испробовать.

Хоть и трудно ее соблюдать.

— Татьяна: «Мы с сестрой решили вместе на нее сесть. У меня вес небольшой – 64 кг, а вот сестра весит 92 кг. Выбрали для себя двухнедельный рацион питания, так как ей скидывать много, а я решила ее поддержать, хотя сначала планировала придерживаться 7 дней.

Остались довольны обе, ведь диета медиков сделала сестричку меньше на 11 кг, а я похудела на 6.7 кг. Замечательные результаты. Люди вокруг замечают изменения, делают комплименты, и это очень приятно.

Думаю в скором времени повторить ее, жаль, что нельзя сидеть чаще 1 раза в 2 месяца».

— Алина: «Мой вес до похудения был 79 кг. Прочла отзывы и решилась на эту систему похудения. Сегодня уже 6 день. Я даже объелась в отличие от первых пяти дней. На сегодняшний день я вешу 68.7 кг, и это не может не радовать. Впереди еще 8 дней, надеюсь, к концу буду весить 59-60 кг».

Вывод о питании по этому меню

Многие люди пишут, что такое питание относится к голоданию, а применять ее можно спокойно один раз в месяц, не боясь никаких последствий. Диета медиков – огромный стресс для вашего организма. После применения данной системы похудения лучше перейти на правильное питание и придерживаться его всю жизнь.

Помните, если вы сядете на диету повторно, то потеряете не более 4 кг. Не стоит придерживаться этой системы принятия пищи более двух недель, иначе это очень негативно отразится на вашем самочувствии и здоровье в целом.

Как мне преодолеть плато потери веса и достичь тонуса?

  • Плато потери веса очень распространено и может возникать по разным причинам.
  • Когда вы весите меньше, вам требуется меньше калорий из-за метаболической адаптации, поэтому, если вы не худеете, это говорит о том, что вы слишком много едите.
  • Чтобы создать «подтянутый» вид, сосредоточьтесь на тяжелых тренировках с отягощениями.
  • Бить себя за то, что ты не «идеален», не ведет к долгосрочному успеху, поэтому будьте осторожны и поздравьте себя с тем, чего вы уже достигли.
  • Подробнее Working It Out здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Я начал свой фитнес-путь около семи лет назад с целью похудеть и нарастить мышцы.Раньше я весил около 82 кг (181 фунт) и за годы потерял 15 кг (33 фунта), выполняя кардио упражнения, упражнения с собственным весом и силовые тренировки, но за последние несколько лет мне не удалось сбросить больше жира.

Я стараюсь правильно питаться 80% времени, правильно питаться после и перед тренировкой и пью сывороточный протеин после тренировки. Тем не менее, моя цель иметь подтянутое тело, кажется, становится все более далекой. Как я могу преодолеть это плато потери веса и достичь своей цели — иметь подтянутое тело?

— разочарование

Дорогой разочарованный,

Потеря веса

плато очень распространены, и большинство людей, пытавшихся сбросить жир, испытали их.Я знаю, что у меня есть!

Так что давайте нырнем прямо, ладно?

Поздравьте себя с тем, чего вы уже достигли.

Похоже, вы довольно жестко относитесь к себе, но я думаю, что важно сделать шаг назад на секунду и признать то, чего вы уже достигли.

Вы в течение семи лет вели активный образ жизни, сбросили 15 кг (33 фунта) и так и не вернули его — это потрясающе.

Учитывая исследования, показывают, что 80% людей, худеющих на диете, возвращают все (если не больше) в течение нескольких лет, то, чего вы достигли, является не чем иным, как экстраординарным.

Я также очень рад услышать, что вы вообще не сделали ничего радикального или необычного, чтобы похудеть. Наверное, поэтому вам удалось это скрыть.

Я понимаю разочарование из-за того, что ваш прогресс застопорился, но не будьте слишком строги к себе.

Специалист по изменению поведения доктор Хизер Макки.Д-р Хизер Макки

Как сказала инсайдер доктор Хизер Макки, специалист по изменению поведения и тренер по привычкам, имеющая докторскую степень в области психологии похудения: «Похудеть и так достаточно сложно, без того, чтобы внутренний критик наказывал вас за то, что вы не прогрессируете так быстро, как вы думали. . »

Плато потери веса нормальное

Ситуация, в которой вы находитесь, очень распространена.

Когда вы впервые уменьшаете потребление энергии, вы обычно довольно быстро теряете вес, но часто это в основном водный вес и недолго.

У некоторых людей наблюдается плато, потому что, когда они теряют первоначальную мотивацию придерживаться своего дефицита калорий, они находят его слишком ограничивающим и отказываются. Однако, поскольку вам удавалось худеть годами, похоже, что это не так.

Исследования показывают, что люди, которые теряют вес, в результате становятся более голодными, а это может означать, что вы едите для поддержания, а не при дефиците энергии.

Хотя концепция «режима голодания» (идея о том, что если вы едите слишком мало, ваше тело будет удерживать свои жировые запасы) существует, это не то, с чем вы столкнетесь, и возникает только в крайних случаях недоедания, эксперты ранее объяснил Insider.

Однако вы, вероятно, испытали некоторую метаболическую адаптацию — это означает, что, будучи маленьким человеком, вам требуется меньше калорий, чем когда вы были крупнее.

Это не то, что нужно «фиксировать», это просто научный факт.

Зарегистрированный диетолог Рози Менсах.

Рози Менсах

«Возможно, вам не потребуются те же калории, которые вы требовали, когда вы только начали свой путь, и это может быть для вас возможностью пересмотреть свою диету», — сказала Insider зарегистрированный диетолог из Торонто Рози Менсах.

Поднимите более тяжелые веса

Когда дело доходит до ваших тренировок, проблема может заключаться в том, что вы пытаетесь делать слишком много разных вещей, по словам Нико Альгиери, личного тренера и соучредителя лондонского тренажерного зала Equilibrium.

Он сказал, что если вы хотите раскрыть «подтянутое» телосложение, к которому стремитесь, на самом деле это означает наращивание мышц и снижение жировых отложений (что возможно одновременно), поэтому вам следует отдавать приоритет тяжелой атлетике, а не выполнять комплексные упражнения. из всего.

Персональный тренер Нико Альгиери.

Нико Альгиери

«Вам нужно больше тренироваться с отягощениями», — советует Альджери.«Не бойтесь набрать массу, этого не произойдет, если у вас не будет избытка калорий».

Он рекомендует выбрать вес, который позволит вам выполнять упражнение в диапазоне 8-12 повторений.

«Это даст вам необходимый тонус, а увеличение мышечной массы ускорит метаболизм», — сказал Альджери.

Убедитесь, что вы применяете принцип прогрессивной перегрузки, что означает постепенную дополнительную нагрузку на свое тело, увеличивая веса, повторения или подходы — невыполнение этого может быть причиной остановки вашего прогресса.

Убедитесь, что вы не переедаете.

Потеря веса в конечном итоге сводится к дефициту энергии, поэтому вполне вероятно, что даже если вы едите «здоровую» пищу, вы просто едите слишком много.

Личный тренер

Celebrity Нго Окафор сказал Insider, что есть до и после тренировки, а также коктейль, особенно если избыток к остальной части вашего обычного приема пищи, вероятно, будет слишком большим.

Если вы едите следующий прием пищи в течение нескольких часов после завершения тренировки, это нормально.Вам также не нужно пить коктейль или еду.

Силовые тренировки улучшат ваш основной метаболизм.

Нго Окафор

«Многие тренеры рекомендуют количество калорий, которое рассчитано на спортсменов высокого уровня и культуристов», — сказал Окафор.

«Обычное население не тренируется так усердно, как эти спортсмены, и при этом они не обладают способностью сжигать столько калорий, как они.

«Я бы посоветовал вам сократить количество потребляемых калорий, и вы похудеете и создадите тот худощавый вид, который вам нужен».

Просто убедитесь, что у вас умеренный дефицит калорий, а значит, устойчивый.

Стремление к совершенству не ведет к долгосрочному успеху

Дело в том, что потеря веса не идет по идеальной прямой линии, поэтому важно перестать стремиться к совершенству.

«Важно, чтобы мы отпустили эту идею совершенства, [и] чтобы мы отпустили негативные чувства, связанные с попытками делать что-то безупречно», — сказал Макки.

«Это не приводит к долгосрочному успеху, фактически, это увеличивает вероятность того, что вы потерпите неудачу».

Напротив, она сказала, что люди, которые наиболее успешны в своих усилиях по снижению веса, имеют иное мировоззрение: вместо того, чтобы думать об отклонениях от плана как о неудачах, они видят в них возможности для обучения.

Это мышление, которое я принял в прошлом году, когда я похудел на 35 фунтов, пытаясь улучшить свои отношения с едой — когда я «напортачил» и переедал, я не ругал себя и просто возвращался в норму.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Важно время от времени совершать ошибки, чтобы вы могли научиться оправдываться от них и продолжайте добиваться своих целей в отношении здоровья «, — сказал Макки.

Попробуйте сместить акцент с результатов на свои усилия и последовательность. Не полагайтесь на весы как на показатель успеха или неудачи.

Убедитесь, что вам нравится ваш образ жизни

Ключ к последовательной потере веса (и, как следствие, снижению веса) — это получение удовольствия от образа жизни, и исследования доказывают это.

Вам нравилась жизнь, когда вы худели? Или вы постепенно отказались от этих здоровых привычек, потому что они слишком походили на тяжелую работу?

У вас больше шансов придерживаться привычек, которых вы хотите достичь, а не тех, которые, по вашему мнению, вам необходимо, потому что, по словам Макки, это не требует усилий.

«Вместо того, чтобы заставлять себя подавиться салатом из капусты, потому что это последняя тенденция в здоровом питании, сделайте шаг назад на секунду и спросите себя: это то, что вам нравится? Или есть еще один полезный вариант, который вам больше нравится ? » она сказала.

Да, дисциплина — важная часть изменения привычки, но и удовольствие тоже.

Сдвиньте свое внимание с эстетики на здоровье и производительность

Эстетические цели — это нормально, но, по моему опыту, они не обеспечивают прочной мотивации.

Почему бы не поставить себе новую цель, например выполнить 10 полных отжиманий, подтягивание без посторонней помощи или тягу со своим собственным весом?

Mensah рекомендует переосмыслить свое мышление, задав себе следующие вопросы:

  • Могу ли я подняться по лестнице, не запыхавшись?
  • Могу ли я заниматься тем, чем раньше не мог заниматься?
  • Могу ли я наслаждаться едой без чувства вины или стыда? Улучшилось ли мое отношение к еде?
  • Хорошо ли я себя чувствую в одежде, которую ношу?
  • Я лучше сплю?
  • Я увереннее?

«Эти вопросы могут помочь вам задуматься о преимуществах, не связанных с весом, которые вы получили», — сказала она Insider.

«Это плато для похудения может стать для вас прекрасной возможностью заняться самоанализом и переоценить свои цели».

Сообщение, опубликованное Рози |

Внимательность

Диетолог (@therosienutritionist)

Важно помнить, что число на шкале не говорит ни о составе вашего тела, ни о вашем общем состоянии здоровья.

«Есть еще много чего отметить, основываясь на том, чего вы уже достигли», — сказал Менса.

«Уважайте ту кожу, в которой вы находитесь, вспомните, где вы были, когда только начали, и найдите момент, чтобы отпраздновать свои достижения».

Желаем успехов,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел обладает богатым опытом в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Что делать, когда потеря веса прекращается

Вы несколько недель много работали в тренажерном зале, месяцами следили за каждым кусочком, который кладете в рот, и похудели — отлично! А потом вдруг вы застряли. Что случилось?! Плато может быть очень неприятным, но будьте уверены, потеря веса замедляется и даже прекращается на время — это совершенно нормально.Если вы больше не замечаете ежедневных изменений на шкале, постарайтесь не относиться к себе слишком строго. Следите за тем, что ваш вес делает в течение нескольких недель, а не изо дня в день, так как это может быть только препятствием на пути. И даже если это займет больше нескольких недель, не отчаивайтесь. Есть несколько простых приемов, которые могут снова дать толчок снижению веса.

Взгляните на то, что вы едите

Даже если вы наблюдаете за тем, что вы едите в течение нескольких месяцев, случаются промахи — печенье здесь, дополнительный бокал вина там — и, прежде чем вы это заметите, визжите! Ваша потеря веса резко останавливается.Лучший способ уловить калории, когда они возвращаются, — это записывать свое питание хотя бы на неделю. Это может быть все, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь.

Пока вы это делаете, проверьте свои потребности в калориях и убедитесь, что вы едите нужное количество. Точно так же, как маленькой машине нужно меньше бензина, чем большой, теперь, когда вы стали стройнее, чем раньше, вам, возможно, придется потреблять меньше калорий, чтобы продолжать худеть. Попробуйте уменьшить количество калорий на 200 в день и посмотрите, поможет ли это.

Но если ваш журнал питания выглядит точным и вы не отклонились от своей стойкой приверженности здоровому питанию, возможно, здесь происходит что-то еще.И если идея есть меньше кажется невозможной или приведет к тому, что вы потребляете менее 1200 калорий в день, то это может быть признаком того, что ваш метаболизм вошел в спячку, вызванную голодом, и пора его разбудить.

Восстановите свой метаболизм

Месяцы низкой калорийности и высокой активности могут переключить ваш метаболизм в режим голодания — ваше тело думает, что в мире закончилась еда, поэтому оно замедляется, чтобы выжить. Это понятно, но не идеально, если вы все еще надеетесь сбросить несколько фунтов.Несколько приемов пищи или несколько дней с небольшим повышением калорийности могут помочь возобновить метаболизм. Прерывистое голодание может помочь вернуть вес в норму. Или вы можете попробовать более умеренный подход, чередуя калории между более калорийным днем ​​(около 2000 калорий, или то, что вам нужно для поддержания веса) и более низким калорийным днем ​​(около 1200 калорий).

Сделай свой день смешным

Еще один способ держать метаболизм в тонусе — это изменить свой распорядок дня.Вместо того, чтобы съесть самый большой обед за ужином, позавтракайте как король с цельнозерновыми тостами, яйцами и авокадо; а вечером обедать, как нищий, легким салатом или супом. Измените и режим упражнений — если вы тренируетесь каждый день в одно и то же время, ваши мышцы могут работать на автопилоте. Удивите их, заставив их работать в то время, к которым они не привыкли, и измените тип упражнений, которые вы выполняете — ходьбы может быть уже недостаточно! Добавьте несколько интервальных тренировок с упражнениями на сопротивление или запишитесь на новый тренировочный класс с другом.Более высокая интенсивность сжигает больше калорий, а упражнения с сопротивлением увеличивают вашу мышечную массу, что также может повысить ваш метаболизм.

Сохраняй спокойствие и продолжай

Плато может быть умственно сложной задачей, но постарайтесь принять его как часть вашего пути к лучшему здоровью. Вашему организму нужно время, чтобы перекалиброваться и приспособиться к новой норме. Помните, что цифра на весах — лишь одна из причин похудеть. Узнавайте о других моментах, вехах, победах и пользе для здоровья, которые вы испытываете каждый день, от того, что у вас появляется больше энергии, чтобы играть со своими детьми, до более крепкого ночного сна.Это будет мотивировать вас продолжать придерживаться здоровых привычек, пока они не перестанут быть новыми, а станут такими, как есть.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Трейси Моррис

Трейси Моррис — ведущий диетолог Fitbit. Имея степень магистра в области питания и диетологии из Южной Африки, она также является австралийским аккредитованным практикующим диетологом и международным членом Академии питания и диетологии в США. За последние 20 лет Трейси жила в пяти разных странах, вдохновляя людей во всем мире быть здоровыми. В настоящее время она живет в солнечном Сиднее, Австралия, где помогает фанатам Fitbit по всему миру жить своей лучшей жизнью.Когда она не работает, бегает за своими тремя маленькими детьми или занимается пилатесом, ее можно увидеть, потягивая пино-нуар, а ее муж смотрит на закат.

Как выйти из кето-диеты для похудания — диетический доктор

Автор, медицинское обследование от

Вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, но не видите ожидаемых результатов? Кажется, что ваши весы застряли, но вам кажется, что вам еще нужно сбросить лишний вес?

Мы знаем, что может быть неприятно видеть, как друзья и семья успешно худеют и набирают здоровье с низким содержанием углеводов, когда вы чувствуете, что это не так.

Вы можете спросить: «Я что-то делаю не так? Что еще я могу сделать? Подходит ли мне этот план питания? »

Это руководство поможет ответить на эти и другие вопросы! Мы объясняем, что такое настоящая задержка, рассмотрим, как теряется вес, поможем решить вашу собственную ситуацию и свяжем вас с другими руководствами диетолога для получения более подробной информации. Кроме того, продолжайте читать до конца, и мы дадим вам 10 лучших советов, как разбить ларек.

Мы стремимся дать вам возможность делать осознанный и основанный на фактах выбор, который подходит именно вам.Наша цель — помочь вам понять темп вашего уникального путешествия и найти варианты, чтобы попытаться снова сдвинуть масштабы.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!


1. Это действительно ларек?

Как долго ваша потеря веса остановилась? Прошло три или более месяцев, пока вы прилежно придерживались плана?

Вы можете думать иначе, когда каждый день наступаете на весы, не чувствуя прогресса, но время, прошедшее без потери веса менее трех месяцев, не считается истинным срывом.

Это потому, что жир почти никогда не теряется прямым и устойчивым путем. Вес уходит урывками.

Многие факторы могут влиять на повседневное число по шкале: задержка воды, полный или пустой мочевой пузырь, содержание пищи в желудке или кишечнике и другие факторы, например, наращиваете ли вы мышцы с помощью упражнений.

Если вам кажется, что вы застряли в потере веса, изучите общие тенденции изменения веса с течением времени, а не индивидуальные колебания веса изо дня в день.

Установите регулярный распорядок измерения веса: взвесьте себя на одних и тех же весах, в одно и то же время дня, при одинаковых общих обстоятельствах, в одинаковом количестве одежды. Подумайте о том, чтобы взвешиваться только раз в неделю или реже, чтобы отслеживать тенденции и не увлекаться повседневными изменениями.

Плато обычные

Результаты более чем 300 пациентов, включенных в программу лечения диабета 2 типа Virta Health, показывают, что средний пациент в первый год после низкоуглеводной диеты имел довольно стабильную потерю веса в течение девяти месяцев.За этим последовало около трех месяцев плато, которое исследователи назвали «стабильностью веса». При строгом соблюдении диеты на второй год снова стал снижаться вес.

Другие факторы, помимо соблюдения диеты, могут влиять на число на шкале и то, как она движется: история диеты, уровень метаболизма в покое, сколько веса вам нужно сбросить, сколько мышц у вас на теле, ваш жир процент, насколько вы резистентны к инсулину и есть ли у вас гормональные проблемы.Об этих факторах и о том, как с ними работать, мы поговорим ниже.


2. Отслеживание немасштабных побед

Вес — это произвольная, часто бессмысленная мера, которая может не иметь никакого отношения к тому, здоровы вы или нет. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифре шкалы, обратите внимание на изменения в общих маркерах здоровья и в том, как вы себя чувствуете.

Ваша одежда свободнее? Вы меньше голодны? Ваше кровяное давление ниже? У тебя больше энергии? Все это немасштабные победы, иногда называемые NSV, которые показывают, что ваша диета улучшает ваше основное здоровье в долгосрочной перспективе.

Измеримые маркеры здоровья

Когда вы соблюдаете низкоуглеводную или кетогенную диету, очень важно отслеживать изменения измеримых показателей здоровья. Каждый из перечисленных ниже маркеров (связанных с более подробным обсуждением) может значительно улучшить низкий уровень углеводов:

Симптоматическое улучшение здоровья

Некоторые улучшения здоровья не поддаются измерению с помощью специального теста. Однако они могут существенно повлиять на внешний вид и самочувствие людей, соблюдающих кето или низкоуглеводную диету.Сюда могут входить:

Если какой-либо из этих показателей здоровья улучшается, диета, вероятно, работает на вас — независимо от того, что говорит ваша шкала. Продолжайте придерживаться диеты (и смотрите несколько советов ниже), и весы, скорее всего, в конечном итоге сдвинутся или установятся на наиболее подходящем для вас весе в долгосрочной перспективе.


3. Как худеет тело

Когда вы худеете, вы хотите избавляться от лишнего жира, а не мышц и костей. Кто хочет иметь низкое число на шкале, но быть слабым, хилым и болезненным? Никто!

Многие формы диеты, в том числе с преднамеренным долгосрочным ограничением калорийности, увеличивают вероятность того, что драгоценная мышечная масса и плотность костей будут частью вашего веса.Фактически, чем больше вы намеренно ограничиваете калорийность, тем больше мышечной и костной массы вы потеряете. Такая потеря веса может подорвать ваше здоровье с возрастом.

Хотя такие же исследования не проводились специально для низкоуглеводных диет, мы знаем, что такие методы, как строгое ограничение калорийности, могут затруднить потерю веса в будущем. Это происходит потому, что ваше тело имеет тенденцию «защищать» свои предыдущие уровни жировых отложений с помощью ряда процессов.

В результате вашему телу требуется гораздо меньше калорий для поддержания потери веса, чем человеку того же размера, который никогда не страдал ожирением.Вот почему эти процессы часто называют «замедлением метаболизма» (научный термин — «адаптивный термогенез»).

Некоторые исследования показывают, что некоторые программы по снижению веса вызывают долгосрочное замедление метаболизма на 300–500 калорий в день, которое сохраняется годами.

Так как же лучше всего сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу и плотность костей? Могут помочь два связанных состояния:

  1. Низкий уровень инсулина: Инсулин — это главный ключ, который блокирует жировые отложения.Низкий уровень инсулина помогает вам получать доступ к жировым запасам и сжигать их для получения энергии.
  2. Дефицит энергии: Чтобы задействовать и использовать свои жировые запасы, вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете.
калории считаются, но вам не нужно их считать

В Diet Doctor мы подчеркиваем, что «калории не считаются», но это не значит, что лишние калории не считаются. Если вы потребляете больше энергии, чем вам нужно, вы вряд ли сожжете накопленную энергию или жир.

Хотя на первый взгляд это может звучать как старый совет «ешьте меньше, двигайтесь больше» из модели «калорий в калориях» низкожировой диеты с ограничением калорий, между ними есть большая разница.Выражение «калории в калориях» говорит о том, что калории из всех продуктов учитываются одинаково. Согласно низкоуглеводной диете, разные продукты — даже с одинаковым количеством калорий — имеют разные эффекты.

Пища, содержащая углеводы, повышает уровень сахара в крови и инсулина, что может удерживать жир в клетках. Напротив, богатые питательными веществами продукты с низким содержанием углеводов могут помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, поддерживать низкий уровень инсулина, обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и позволяют снизить потребление пищи без чувства голода, облегчая сжигание собственных жировых запасов. .Узнайте больше в нашем руководстве, почему низкий уровень углеводов может помочь вам похудеть.

Многие люди, соблюдающие низкоуглеводную или кето-диету, естественным образом достигают этих двух состояний — низкого уровня инсулина и дефицита энергии без особых усилий или сознательных усилий.

Фактически, большинство людей, придерживающихся низкоуглеводной или кето-диеты, сразу же замечают, что они менее голодны и их тяга к углеводной пище уменьшается. Так вы сможете легко пропускать приемы пищи, есть меньшими порциями и перестать перекусывать. Такие действия снижают уровень инсулина и создают дефицит энергии — без чувства голода.По ощущениям это совсем другое, и, вероятно, будет более устойчивым, чем большинство типичных диет для похудания.

В сочетании с советом «ешьте только тогда, когда вы голодны, и прекращайте, когда вы сыт», кето-диета может создать идеальную ситуацию для сокращения потребления и использования жировых запасов без учета калорий.

Однако такая естественная адаптация случается не со всеми. Это может включать вас. Это не значит, что низкоуглеводная или кето-диета вам не подходит; это просто означает, что вам может потребоваться добавить несколько других стратегий для создания этих двух необходимых условий.


4. Когда кето-диеты может быть недостаточно

Некоторые ситуации делают кето-диету менее эффективной для похудения в краткосрочной перспективе. Эти ситуации могут потребовать от вас дополнительного внимания и усилий, поэтому мы включили ссылки на дополнительную информацию.

  • Проблемы с голодом: Некоторые люди не испытывают уменьшения голода и тяги, а также увеличения чувства сытости, как многие другие, соблюдающие кето-диету. Если это вы, то это может быть связано с тем, что вы еще не адаптированы к жиру, то есть ваше тело еще не сжигает кетоны для получения энергии.Или может случиться так, что вы еще не умеете читать свои сигналы голода. Из-за этого трудно есть, когда вы голодны, и остановиться, когда сыт.
    Подробнее читайте в нашем научно-обоснованном руководстве по борьбе с голодом.
  • Проблемы с эмоциональным или привычным питанием: Некоторые люди едят по причинам, отличным от голода, например, эмоциональное или привычное питание. Вы можете ошибочно воспринимать сигналы своего тела как голод, когда они указывают на необходимость чего-то еще.
  • Проблемы с инсулином: Некоторые люди, соблюдающие диету, по причинам, которые еще не ясны, не замечают, что их уровень инсулина падает так же сильно, как у других.Это может быть из-за чрезмерной секреции инсулина, постоянной инсулинорезистентности или другой проблемы со здоровьем. Если это вы, может потребоваться дальнейшее медицинское наблюдение, лекарства или хирургические процедуры.
  • Проблемы с очень медленным метаболизмом: У некоторых людей, часто из-за многих лет диеты, метаболизм в состоянии покоя очень замедлен. Если это вы, ваше тело приспособилось к тому, что ему нужно очень мало энергии. Иногда это результат потери мышечной массы из-за многих лет диеты без достаточного количества белка.В результате потребности в калориях могут быть настолько низкими, что даже при кето-диете сложно создать дефицит энергии. Если это вы, наращивание мышечной массы может помочь ускорить метаболизм.
  • Проблемы с гормонами: Гормональные проблемы могут повлиять на ваш метаболизм и способность вашего тела сжигать энергию. Например, гормональные изменения во время менопаузы, особенно снижение эстрогена, могут замедлить метаболизм, уменьшить мышечную массу, увеличить жировые отложения и накапливать их в брюшной полости. Слишком мало щитовидной железы может замедлить метаболизм.Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) при репродуктивном расстройстве также может вызывать гормональные сбои, приводящие к хронически высоким уровням инсулина и инсулинорезистентности.
  • Проблемы с лекарствами: Некоторые лекарства, назначаемые по состоянию здоровья, могут вызывать увеличение веса как побочный эффект. Общие включают лекарства от диабета, такие как инсулин и сульфонилмочевины; лекарства для психических расстройств, такие как антидепрессанты и антипсихотики; лекарства от высокого кровяного давления, такие как бета-адреноблокаторы; а также лекарства от эпилепсии, лечения рака, некоторые стероиды (например, преднизон) и противозачаточные таблетки.Если вы принимаете лекарство от какого-либо состояния здоровья, вы можете спросить своего врача, можно ли найти альтернативу, не вызывающую увеличения веса.

Эти проблемы не означают, что кето-диета вам не подходит. Это просто означает, что вам нужно будет соблюдать низкоуглеводную или кето-диету, одновременно занимаясь другими делами для достижения результатов, такими как все приведенные ниже советы.


5. 10 главных советов, как выйти на плато с потерей веса

Как поднять низкоуглеводную или кето-диету и ускорить похудание?

Diet Doctor содержит множество советов и приемов для похудения и предоставляет подробные руководства по программам похудания:

Просто хотите краткое изложение? Вот десять лучших способов избавиться от лишнего веса:

  1. Наблюдайте за уменьшением количества углеводов
    Ищите и устраняйте скрытые углеводы в таких продуктах, как колбасы, мясные деликатесы, заправки, соусы, упакованные товары и продукты «кето».Вы едите слишком много овощей с высоким содержанием углеводов, таких как морковь, кабачки, лук или брюква? Вы исключили все фрукты с высоким содержанием углеводов и перестали пить фруктовые соки? Если вы часто едите ягоды, сократите или исключите их.
  2. Будьте осторожны с молочными продуктами и орехами
    Полножирные молочные продукты и большинство орехов разрешены в кето-диете, но их слишком много может помешать вашему прогрессу. Молочные продукты, такие как насыщенные сыры или сливки в кофе, легко переусердствовать. И может быть трудно просто съесть несколько вкусных соленых орехов.Уменьшите или устраните оба, и вы можете сломать стойло.
  3. Исправьте привычку перекусывать
    Желание перекусить может указывать на то, что ваши обычные приемы пищи не обеспечивают достаточного количества белка или энергии из жиров. Низкоуглеводная пища должна позволить вам прожить четыре или пять часов без чувства голода. Если это не так, добавьте в еду белок или жир — или и то, и другое — и посмотрите, что произойдет. Однако иногда перекусы — это просто привычка, от которой нужно отказаться. Даже с низкоуглеводными или кето-закусками углеводы и калории складываются.
  4. Получите протеин «Златовласки»
    Потребление белка должно быть таким, как сказала Златовласка: «Совершенно верно». Недостаток белка может вызвать чувство голода, перекусывания и переедание. Слишком много дает лишних калорий, которые вам не нужны. В нашем справочнике по белкам представлена ​​подробная информация и наглядные пособия, которые помогут вам понять, сколько именно вам подходит. Кроме того, белок помогает поддерживать скорость метаболизма в состоянии покоя, сохраняя мышечную массу.
  5. Получайте жир «Златовласки»
    Потребление жиров должно быть «правильным» и для вас.Возможность есть жир — одна из причин, по которой кето-диета может быть настолько насыщающей. Но вы можете перестараться. Если вы не худеете, сократите потребление жирных бомб, кофе с маслом, триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и чрезмерное употребление взбитых сливок, кокосового масла и сыра. Если вы голодны между приемами пищи, добавьте немного жира к следующему приему пищи, в идеале с добавлением высококачественного белка, например мраморного стейка или кусочка лосося с лимонно-масляным соусом.
  6. Избегайте подсластителей и низкоуглеводных «угощений».
    Все, что имеет сладкий вкус, даже если оно сделано с подсластителем, не содержащим углеводов, может удержать тягу к еде.А продукты с низким содержанием углеводов, имитирующие их аналоги с высоким содержанием углеводов, такие как десерты, торты, печенье, кексы и хлеб, подслащенные или несладкие, часто менее питательны и могут способствовать перееданию. Сохраните их для особых случаев.
  7. Попробуйте прерывистое голодание.
    Пища, богатая питательными веществами, кетоз и адаптация к жирам — все это может помочь вам в течение нескольких часов обходиться без еды. Когда будете готовы, не стесняйтесь пропускать прием пищи и придерживаться периодического голодания. Завтрак часто проще всего пропустить.Измените свой режим голодания, например, выполняйте голодание через день, когда вы пропускаете приемы пищи в один день, а затем едите нормально на следующий. Это поможет вам избежать замедления метаболизма. Делайте короткие посты, например, максимум от 16 до 24 часов.
  8. Дополнительные упражнения — особенно тяжелая атлетика
    Регулярные упражнения — даже просто ходьба — могут улучшить показатели вашего здоровья и сжечь больше энергии. Интервальные тренировки высокой интенсивности — это быстрый и простой способ прийти в форму. Добавьте к тренировкам с отягощениями, таким как тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом, чтобы нарастить больше мышц, и вы увеличите свой метаболизм в состоянии покоя и количество энергии, которое вы сжигаете в течение всего дня.Планируйте свои упражнения перед первым приемом пищи в день или перед ужином, когда уровень инсулина низкий, чтобы стимулировать использование жировых запасов.
  9. Будьте осторожны с алкоголем
    Хотя большинство людей иногда могут наслаждаться сухими винами и спиртными напитками на низкоуглеводной или кето-диете, слишком много алкоголя может способствовать задержке. Алкоголь позволяет легко выпить много лишних непитательных калорий. Кроме того, он сначала метаболизируется. Это замедляет процесс использования жировых запасов для получения энергии.
  10. Обращайте внимание на стресс и сон
    Еда — не единственное, что способствует появлению ларьков. Хронический стресс и плохой сон могут повысить уровень кортизола, который, в свою очередь, увеличивает тягу к углеводам, стимулирует голод и способствует абдоминальному ожирению. Изучите факторы стресса и сна в своей жизни и примите меры, чтобы ввести хороший режим сна, избегать стимуляторов, таких как кофеин после полудня, и внедрить методы снижения стресса, такие как дыхательные практики, медитация, йога, упражнения и расслабляющие хобби.

Сводка

Стойки для похудания — нормальная часть путешествия, но некоторым людям трудно похудеть больше, чем другим.

Чтобы сжигать запасы жира, вы должны поддерживать низкий уровень инсулина и сжигать больше энергии, чем вы едите. Следуя нашим 10 советам, вы сможете избавиться от лишнего веса, даже если у вас есть некоторые из распространенных проблем, такие как гормональные проблемы, медленный обмен веществ или проблемы с голодом и тягой.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Перетренированность, вероятно, не является причиной вашего плато потери веса — вот почему

Когда дело доходит до улучшения нашей физической формы, время, которое вы не тратите на упражнения (часто называемое «восстановлением»), так же важно, как и сами упражнения и тренировки.

Восстановление важно не только для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, но и время, необходимое для восстановления между тренировками, также важно для предотвращения «перетренированности» — формы крайней усталости, при которой восстановление может длиться от нескольких недель до нескольких лет.

Перетренированность возникает, когда существует дисбаланс между количеством упражнений, которые вы делаете, и объемом восстановления между тренировками. Это может вызвать нарушение иммунного ответа, изменение гормональной активности и стойкую усталость (часто продолжающуюся более четырех недель). Но некоторые отчеты и комментарии в Интернете также предполагают, что перетренированность может быть причиной того, что некоторые люди изо всех сил пытаются похудеть — или даже могут стать причиной их набора веса. Это маловероятно — вот почему.

Чтобы похудеть, вы должны создать так называемый «дефицит калорий». По сути, это просто означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и в течение длительного периода времени.

Есть два способа достичь дефицита калорий — будь то изменение диеты, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигает ваше тело, или увеличение количества упражнений, которые вы выполняете, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

Исходя из этого, было бы реалистично ожидать, что если кто-то перетренирован, он, вероятно, будет сжигать больше калорий, чем потребляет, что приведет к потере веса.Но некоторые люди считают, что из-за того, что упражнения нагружают организм, перетренированность вызовет длительный стресс в организме, что впоследствии приведет к увеличению веса. Эта нелогичная связь обычно связана с гормоном кортизолом.

Гормон кортизол обычно высвобождается в ответ на стресс, например, в результате умственного стресса на работе или в школе. Кортизол также высвобождается, когда мы завершаем умеренную или интенсивную физическую нагрузку. Организм делает это, чтобы помочь подготовиться к стрессу, который он будет испытывать, поэтому он говорит телу высвободить немного энергии, чтобы помочь завершить любое упражнение, которое мы делаем.

Повышение уровня кортизола в результате стресса, связанного с физической нагрузкой, обычно кратковременно и обычно возвращается к норме в течение часа после тренировки. Любой, кто часто тренируется на высоком уровне, будет постоянно испытывать повышенный уровень кортизола из-за стресса, связанного с физической нагрузкой.

Напряжение и вес

Избыточное воздействие кортизола приводит к увеличению активации определенного фермента, называемого липопротеинлипазой, который существует в жировых клетках. Этот фермент заставляет клетки увеличивать запасы жиров и объясняет, почему чрезмерный стресс иногда может приводить к увеличению жира в области живота, лица и груди.Избыточный уровень кортизола также может облегчить жировой ткани регенерацию кортизола в самой жировой ткани, что еще больше увеличивает активность липопротеинлипазы и последующее накопление жира.

Есть некоторые свидетельства того, что группа желез, вырабатывающих кортизол (известная как ось HPA), страдает от перетренированности. Но большая часть этого исследования показывает, что реакция кортизола на стресс фактически снижается в период перетренированности.

Исследования показывают, что перетренированность может снизить уровень кортизола в крови.Крыжов / Shutterstock

Работа в моей собственной лаборатории показала, что реакция кортизола на 30-минутный цикл нагрузок с высокой интенсивностью снижается после короткого периода (11 дней) интенсивных упражнений. Это, наряду с результатами других исследований, предполагает, что в периоды перетренированности концентрация кортизола в нашей крови может фактически снижаться в ответ на стрессовое событие, такое как упражнения.

Это может быть защитным механизмом для организма, когда он неоднократно подвергается повышенному уровню кортизола.Это означает, что период перетренированности вряд ли приведет к накоплению жира и увеличению веса.

Распространенность перетренированности

Даже если вы тренируетесь регулярно, действительно трудно понять, каков риск перетренированности. Мы действительно знаем, что спортсмены высокого уровня с большей вероятностью страдают от перетренированности из-за своих интенсивных тренировочных требований, при этом исследования показывают, что от 30% до 60% спортсменов испытывают перетренированность. Но исследований, посвященных именно тому, как часто средний человек испытывает перетренированность, немного.

Так почему же люди могут терять вес на плато, даже если они часто тренируются? Хотя гормон кортизол связан с увеличением веса, маловероятно, что средний человек, который тренируется несколько раз в неделю, будет подвергать свое тело достаточному стрессу, чтобы вызвать значительный и устойчивый всплеск кортизола, необходимый для этого.

Причина, по которой люди могут испытывать плато потери веса или даже прибавку в весе, несмотря на то, что они ходят в спортзал несколько раз в неделю или даже ежедневно, может быть связана с любым количеством факторов.Избыточный стресс в повседневной жизни может быть одной из причин, наряду с неправильным питанием, отсутствием дефицита калорий или даже переоценкой количества калорий, которые вы сжигаете в тренажерном зале.

Если вам уже удалось немного похудеть, но вы обнаружили, что прогресс остановился, возможно, стоит рассчитать, требуется ли вам теперь меньше калорий. Ежедневные дополнительные легкие занятия — например, прогулка в обеденное время — также могут помочь вам сжечь дополнительные калории, не нагружая организм.

Хотя маловероятно, что перетренированность мешает среднему человеку похудеть, всегда важно планировать дни отдыха в своей программе упражнений, чтобы избежать усталости и позволить мышцам восстановиться.

Почему фентермин перестал работать — ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ЦЕННОСТИ

Фентермин — это одобренное FDA лекарство для похудания для похудания у взрослых. Основным механизмом действия фентермина является высвобождение норэпинефрина из мозга, вызывающее подавление аппетита, повышение энергии, а также высвобождение и расщепление жира.Фентермин лучше всего работает при правильном питании и адекватной физической активности и должен находиться под наблюдением врача.

Фентермин не является амфетамином, но действует аналогично хорошо известным амфетаминам, однако не вызывает привыкания или физической зависимости.

Фентермин перестал работать или ты перестал работать?

Первый шаг — определить, виноваты ли ваши привычки в еде и уровень активности. Ниже приведены несколько вопросов, на которые следует обратить внимание:

  • Вы задерживаетесь на весах, но теряете жир, дюймы или уменьшаете размер одежды?
  • Вы принимаете фентермин ежедневно первым делом с утра?
  • Достаточно ли вы пьете воды?
  • Соблюдаете ли вы рекомендации врача по питанию?
  • Вы регистрируете потребление пищи, чтобы выявить скрытые углеводы, сахар и / или калории?
  • У вас слишком большие порции еды?
  • Вы последовательны или следуете только надлежащему плану неполный рабочий день?
  • Вы возвращаетесь к вредным привычкам из прошлого?
  • Вам нужно повысить уровень физической активности?

Фентермин — это не волшебная пилюля; это средство, которое помогает похудеть при правильном использовании.Если вы хотите добиться результатов на всю жизнь, принимайте фентермин, ожидая, что это изменит повседневные привычки и выбор продуктов питания. Продолжая последовательно вносить эти изменения, вы трансформируете свою физиологию и создадите в мозгу новую уставку веса, которая поддерживает более низкий вес.

Почему фентермин стирается?

Эффекты фентермина со временем снижаются из-за толерантности к лекарствам. Толерантность — это когда лекарство со временем теряет свою эффективность после многократного использования, и в результате индивидуум испытывает меньшую реакцию на лекарство.

Хотя фентермин не вызывает привыкания, со временем он приводит к толерантности. Толерантность может быть хорошей и плохой и возникает из-за попытки организма создать гомеостаз (или предсказуемый баланс). В случае фентермина может быть полезным уменьшение жажды и бессонницы; однако потеря аппетита и подавление энергии менее желательна.

Как это бывает?

Фентермин связывается с рецепторами головного мозга и высвобождает норэпинефрин. Норадреналин приводит к потере веса, однако со временем эти рецепторы подавляются (уменьшаются в количестве), так что со временем из мозга выделяется меньше норадреналина.Общий эффект заключается в том, что человек, принимающий лекарство, замечает, что результаты менее значительны, чем раньше.

Как я узнаю, перестал ли работать фентермин?

  • Более постоянный голод
  • Можно есть большие порции, чем раньше
  • Чтобы почувствовать себя сытым, нужно больше еды
  • Тяга, которую можно было контролировать, возвращается
  • Длительное плато веса (2-4 недели)

Как долго будет длиться фентермин?

Продолжительность действия фентермина зависит от человека.Некоторые люди не имеют эффекта от фентермина, другие замечают, что первоначальное воздействие быстро проходит, в то время как другие будут испытывать тот же эффект в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.

Что делать, если фентермин перестает работать?

№1. Не волнуйтесь

Не отказывайтесь от своих целей по снижению веса. Не сдавайся!

Не поддавайтесь желанию питать негативные мысли относительно вашей способности успешно похудеть, это только усугубит ситуацию.

Первое, что нужно сделать, это RELAX . Если фентермин перестанет работать, это не конец света.

Если вы следовали правильному распорядку похудания, диете и упражнениям, вы, скорее всего, сохраните потерянный вес и даже потеряете больше. Напротив, если вы пропустили несколько приемов пищи, ели нездоровую пищу и не предприняли никаких усилий, чтобы внести устойчивые изменения в здоровье, вы можете восстановить весь потерянный вес, а затем и часть (посмотрите видео доктора Ковингтона «Самые распространенные ошибки, которые люди делают с фентермином») .

Важно избегать наиболее распространенных ошибок, которые люди допускают при приеме фентермина, если вы хотите добиться долгосрочного успеха в похудании.

В дополнение к тому, чтобы не волноваться, избегайте ограничительных диет, экстремальных упражнений и небезопасных добавок.

# 2 Поговорите со своим бариатром

Ваш врач по снижению веса — отличный помощник, который подскажет, что делать дальше. Ваш врач может отменить фентермин или применить методы, чтобы сделать лекарство более эффективным.

Прочтите нашу статью в блоге -> Как выбрать врача для похудания

# 3 Повышение физической активности

Упражнения высвобождают норэпинефрин (похожий на фентермин, но эффект намного короче) и могут оказывать аналогичный эффект подавления аппетита и повышения энергии. Увеличение количества упражнений также противодействует любому откату в диете или пристрастию к еде, которые могут у вас возникнуть. Положительные эндорфины, высвобождаемые в результате упражнений, также помогут улучшить настроение, чтобы вы могли сохранять оптимизм в отношении своего пути к увеличению веса.

# 4 Возьмите отпуск с наркотиками

Отпуск на наркотики включает намеренное прекращение приема лекарства на определенный период времени с намерением возобновить его позже. Ваш врач должен организовать отпуск с наркотиками, вы не хотите отменять фентермин без необходимости или неправильно.

Число рецепторов мозга изменяется в зависимости от раздражителя, поэтому, когда фентермин удаляется, рецепторы норадреналина снова активируются (или увеличиваются в количестве). Наркотический отпуск часто позволяет рецепторам мозга перезагрузиться и может повысить эффективность фентермина, если он будет перезапущен.

Как пережили многие разочарованные пациенты, фентермин со временем может стать менее эффективным из-за переносимости лекарств. Время, в течение которого фентермин подействует, варьируется, поэтому добейтесь максимальных результатов, изменив образ жизни. Если вы измените образ жизни своей целью, вы получите результаты похудания, которые сохранятся на всю жизнь.

Посмотреть видео «Как работает фентермин»

Запись на прием с доктором Ковингтоном

Как справиться с плато

Описание:

Независимо от того, происходит ли это в фазе 2, продолжающейся потери веса (OWL) или фазе 3, до техобслуживания, в какой-то момент каждый испытывает временную остановку в потере веса.Такое плато совершенно нормально; однако слишком легко предположить, что человек находится на плато, когда есть другая причина замедленной потери веса. Возможно, вы захотите исключить некоторые другие возможности, попросив своих пациентов внимательно посмотреть на свое недавнее поведение, прежде чем решить, что они действительно находятся на плато потери веса.

Неосторожность

По мере того, как человек все больше привыкает к низкоуглеводной диете, слишком легко становится небрежно относиться к отслеживанию углеводов.Например, вместо 35 граммов чистых углеводов, которые она думает, она может быть ближе к 55 (или даже 75). Будь то в результате небрежности, дерзости, самоуверенности или проверки пределов, «карбюраторный сползание» может остановить потерю веса на своем пути. Хуже того, выделение углеводов может блокировать адаптацию организма к сжиганию в первую очередь жира. Истинное плато возникает только тогда, когда прогресс останавливается, несмотря на то, что вы строго следуете программе. Задайте своим пациентам эти вопросы и попросите их внести коррективы в курс лечения, если ответ на любой из них утвердительный.

  • Вы действительно ели правильную пищу или искушали судьбу неподходящими продуктами? Рекомендуемое действие: исключите любые сомнительные продукты.
  • Вы действительно считаете углеводы? Рекомендуемое действие: вернитесь к тому уровню углеводов, на котором вы теряли вес, и оставайтесь на этом уровне, пока он не возобновится.
  • Вы добавили слишком много фруктов? Рекомендуемое действие: исключите фрукты, кроме ягод, и, при необходимости, сократите порции ягод.
  • Вы едите слишком много белка? Снизьте до 4-6 унций в день, но сохраняйте потребление жиров.

Настоящее плато

Темпы потери веса всегда неустойчивы, но определение плато — это когда не происходит потеря веса, несмотря на то, что все делается правильно, в течение как минимум четырех недель. Если пациентка обнаруживает, что ее одежда лучше сидит, и она похудела на несколько дюймов, если не в весе, значит, она не на плато. Плато может испытать терпение святого, но терпение — это именно то, что требуется на истинном плато. Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, в дополнение к приведенным выше предложениям предложите некоторые или все эти модификации:

  • Усилить ведение дневника; записывай все.
  • Подсчитайте все углеводы, включая лимонный сок, подсластители и т. Д.
  • Находите и устраняйте «скрытые» углеводы в соусах, напитках и обработанных пищевых продуктах, которые могут содержать сахар или крахмал.
  • Уменьшить суточное потребление чистых углеводов на 10 граммов. Человек мог превысить свою толерантность к углеводам, теряя при этом, и случайно наткнулся на допустимый уровень для поддержания веса. Как только потеря веса возобновится, снова увеличивайте его с шагом 5 граммов.
  • Повышение уровня активности; это работает для некоторых, но не для всех.
  • Увеличьте потребление жидкости как минимум до восьми стаканов воды (или других некалорийных жидкостей) по 8 унций в день.
  • Сократите употребление искусственных подсластителей, продуктов с низким содержанием углеводов и фруктов, кроме ягод.
  • Проведите реальную проверку калорийности пищи. Худеющие женщины должны потреблять минимум 1 500–1800 в день, а мужчины — 1 800–22 200.
  • Сократите употребление алкоголя или воздержитесь от него.

Если ни одна из этих модификаций не заставит шкалу сдвинуться с места в течение месяца, ваш пациент действительно находится на плато.Как это ни досадно, единственный способ перехитрить это — переждать. Консультант продолжал соблюдать диету Аткинса и другие рекомендации, приведенные выше. В определенный момент похудание возобновится.

См. Также: Стойка для упражнений и веса

Артикул

Что делать, если вы достигли плато в похудении? 5 шагов, чтобы запустить метаболизм, сжечь

калорий

Проблема плато потери веса & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Если ваша потеря веса остановилась, а числа на шкале перестали двигаться, это плато потери веса.
  • Это не одна причина. Одна теория предполагает, что если вы потребляете меньше калорий, ваш метаболизм может замедлиться, чтобы компенсировать это.
  • Дело в том, как вы собираетесь сражаться, пробираться через это и совершать прорыв?

Когда наши самые продуманные планы избавиться от лишних килограммов застопориваются, возникает чувство усталости и разочарования, которое может соблазнить нас вернуться к вредным привычкам.Будьте настороже и вместо этого перезапустите свой план похудания.

Путешествие по снижению веса не является чартерным туром, который будет завершен в соответствии с запланированным графиком. Вначале вы можете постепенно терять вес, побуждая вас мечтать о том, что вы собираетесь добраться до конечной отметки своей мечты, сколько килограммов вы хотите, чтобы показывали весы.

И затем начинается замедление … замедление темпов похудания … а затем плато. Заморозить. Весы перестают двигаться.«Будьте счастливы, что вы не набираете вес на отскоке».

Вы достигли плато потери веса. В отчете клиники Мэйо говорится, что не расстраивайтесь. Это нормально, если потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Достигнут ли этот рубеж все на пути к снижению веса? Ну почти все, да. Большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему осторожно питаются и регулярно тренируются.Первые несколько недель они худеют.

Почему произошло плато?

  1. Первоначальное быстрое падение веса — это нормально. Когда вы начинаете разумно питаться и сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени. Гликоген частично состоит из воды, поэтому первоначальная потеря веса происходит в основном из-за воды. Затем, когда вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Ваше тело переходит в адаптивный термогенез, или «режим голодания», чтобы сохранить калории.Поскольку мышцы поддерживают ваш метаболизм, эта потеря может также способствовать замедлению метаболизма. И «Снижение калорий = более медленный метаболизм».
  2. Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий сравняется с количеством съеденных калорий, вы достигаете плато.

Так как же сломать его противостояние?
Согласно Mayo Clinic, чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий.Использование того же подхода, который сработал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к большей потере веса. Если вы хотите похудеть больше, вам необходимо скорректировать свою программу похудания.

Руководство по поиску и устранению неисправностей:

  • Еще раз проверьте записи о продуктах питания и активности. Вы ослабили какие-то правила?
  • Вы увеличили порции порций?
  • Вы уменьшили количество или интенсивность тренировки?

5 шагов-план действий по обнаружению:

  1. Сократите больше калорий.Уменьшите количество калорий в день, НО не опускайтесь ниже 1200 калорий. Менее 1200 калорий в день может ухудшить ваше самочувствие, сделать вас сильным голодом и склонностью к перееданию. Кроме того, спросите своего врача о пересмотренном плане диеты и стиле диеты? Кето или прерывистое голодание? Диета DASH, диета MIND или средиземноморский стиль?
  2. Ускорьте тренировку. Большинству людей следует заниматься по 30 минут в день, почти каждый день недели. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий.
  3. Меняйте веса, добавляйте тяжелую атлетику в план тренировок, чтобы увеличить мышечную массу (что, в свою очередь, поможет вам сжечь больше калорий).
  4. Не только тренировки в тренажерном зале, увеличивайте общую физическую активность в течение дня, больше гуляйте, быстрее ходите, выполняйте больше работы в саду или энергичную генеральную уборку. Любая работа, которая помогает сжигать больше калорий.
  5. Поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать. Также спросите себя: не является ли число, которое вы хотите получить, немного нереальным для вас? Сбросьте его, если это так.

Итог: считайте свой прирост, а не только калории:
Не впадайте в депрессию. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом. Отмечайте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса. Плато также может быть связано с тем, что ваше тело наращивает мышечную ткань, что на самом деле является плюсом для вашего общего здоровья в долгосрочной перспективе.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.