Упражнение бодифлекс: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Содержание

Бодифлекс. Комплекс упражнений., Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Комплекс упражнений.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
•    Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
•    При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом.

Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

•    Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите.
•    Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
•    Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
•    Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

•    Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
•    Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
•    Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
•    Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

•    Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
•    Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
•    Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
•    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
•    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
•    Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
•    Не теряйте упорства!
•    Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
•    Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
•    Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
•    Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
•    Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что надо и чего не надо делать

•    В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
•    Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
•    Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
•    Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
•    Не позволяйте спине выгнуться.
•    Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
•    Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
•    Не поднимайте головы.
•    Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Автор:  Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Подготовила: Анастасия Зенкова

Упражнения бодифлекс для лица от Марины Корпан

Стоит ли говорить о том, что дополнительная порция кислорода подтягивает и обогащает кожу? Именно благодаря живительному O2 она становится более эластичной. Я сама это почувствовала уже после первых недель занятий бодифлексом. Но что делать со вторым подбородком и дряблой шеей? Всем известно, что именно эта «опасная» и очень нежная зона выдает наш возраст. Не стоит паниковать. Есть два замечательных упражнения бодифлекса. Возможно, ими не займешься в общественном месте, зато они очень эффективны.

Бодифлекс для лица: «Уродливая гримаса»

Название целиком себя оправдывает. Не пугайтесь. Упражнение помогает подтянуть мышцы шеи. Итак, начнем.

1. Встаньте в основную позу бодифлекса — как будто вы собираетесь сесть на стул. Руками обопритесь на ноги чуть выше колен.

2. Поднимите голову к потолку так, чтобы мышцы шеи были напряжены. Выведите нижнюю челюсть вперед, представьте, что вам надо поцеловать нижней губой потолок. Я называю это упражнение «Губошлеп». Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц в области шеи. Выполните классическое для бодифлекса дыхательное упражнение и вернитесь в обычную позу.

Следите за тем, чтобы ступни были полностью на полу. Это упражнение нужно повторять пять-восемь раз с задержкой дыхания примерно на восемь секунд (если это для вас много, держитесь столько, сколько сможете). На следующий день у вас могут появиться неприятные ощущения в области шеи. Это оттого, что мышцы плохо разработаны. Ничего страшного.

Бодифлекс для лица: упражнение «Лев»

Это упражнение для мышц лица. Оно помогает избавиться от второго подбородка и мелких морщинок вокруг глаз.

1. Примите позу, как будто вы хотите сесть. Руки — чуть выше колен. Выполните дыхательное упражнение.

2. Откройте рот, губы должны образовать маленький кружок (словно вы произносите букву «О»). Покажите самому себе язык и максимально вытяните его вниз. Посмотрите вверх, открыв глаза как можно шире. Вы должны чувствовать, как лицо растягивается вверх и вниз. Не забывайте правильно дышать.

Не забывайте регулярно выполнять этот несложный комплекс. Старайтесь делать его перед зеркалом и чувствовать каждую мышцу, которая работает. Не бойтесь быть смешными. А эффект не заставит себя ждать, уверяю вас.

Смотреть онлайн-видео и похудеть с Мариной Корпан

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан»  также в  нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн-видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

 

Бодифлекс для живота и боков

У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Особенности методики

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
  • Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
  • Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
  • Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
  • Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо!  При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота

Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным  для этой задачи считается следующий комплекс:

  • Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
  • «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
  • Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
  • «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
  • «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

Жмите Play!

Бодифлекс: Упражнение 1 — «Лев»

Уникальность Бодифлекс в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то, поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.



Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва».


Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать:


Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь. Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.


При выполнении этого упражнения можно либо вес время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

автор: Ольга Большакова

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

комментариев: 1

просмотров: 24412

«Бодифлекс» — упражнения для начинающих

«Бодифлекс» — это одна из самых популярных методик тренировок для женщин, мужчин и подростков. Эту методику разработала мать троих детей — Грир Чайлдерс, после того, как она перепробовала большое количество тренировок и диет для приведения себя в форму после рождения последнего ребенка. Методика «бодифдекс» — это целый комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, сопровождаемый дыхательной гимнастикой. «Бодифлекс» состоит из статических и динамических упражнений.

Так как основа «бодифлекса» — это дыхательная гимнастика, разберем, как правильно дышать во время упражнений. Почему именно на дыхании акцентируется внимание, дело в том, что дыхание наполняет каждую клеточку организма кислородом, который активизирует процесс жиросжигания.

Итак, всего существует 5 этапов дыхания.

1 — сделайте медленный вдох ртом, при этом сложите губы трубочкой, как будто говорите «у», одновременно втягивайте живот.

2 — сделайте резкий выдох через нос, в это время надуйте живот.

3 — продолжайте делать выдох, но теперь через рот, втяните живот.

4 — задержите дыхание на несколько секунд.

5 — сделайте обычный вдох и немного передохните. Этот метод дыхательной гимнастики, чем-то напоминает вакуум живота.

Упражнения «бодифлекс» для груди, талии, бедер, ягодиц, ног:

1) Сомкните пальцы перед собой, не опуская и не задирая вверх локти. Если вам тяжело держать локти на весу, можете немного округлить спину, но не сильно, чтобы ваш позвоночник не пострадал. Сделайте дыхательное упражнение, при этом делайте давящие движения пальцами. Внимательно следите за локтями, чтобы они никуда «не убегали».

2) Удобно встаньте на колени, опираясь на локти и на ладони. Правую ногу вытяните так, чтобы носок упирался в пол. Голова должна быть поднята, смотреть нужно только вперед. Выполните дыхательное упражнение, отрывая ногу от пола. Тоже самое проделайте с другой ногой.

Упражнения «бодифлекс» для живота:

1) Встаньте в свободную позу, ноги на ширине плеч. Колени немного согните, так чтобы вы могли облокотиться локтевой частью на левое колено. В это время правую ногу вытяните вбок, не отрывая пятку от пола. Правой рукой через голову тянитесь влево, сделав небольшой наклон. Вы должны чувствовать, как происходит растяжение мышц.

2) Лягте на гимнастический коврик на спину, подогнув колени, не соединяя их, лучше всего расставить ноги. Поднимите вверх руки, плечи и лопатки, делая дыхательное упражнение, при этом не отрывайте голову от пола.

3) Лягте на гимнастический коврик на спину. Вытяните ноги и соедините их. Руки положите под ягодицы, прижав поясницу к полу. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги на 10 см, делая перекрестные движения, то есть «ножницы».

Упражнения «добифлекс» для бедер»:

1) Сядьте на гимнастический коврик, широко раздвинув ноги, как будто хотите сесть на шпагат. Сделайте дыхательное упражнения. Руки поставьте перед собой и «шагайте» ими вперед, наклоняя корпус и не сгибая колени.

2) Встаньте на четвереньки. Спину держите прямо, взгляд направлен вперед. Выполните дыхательное упражнение. Медленно одновременно опускайте голову и округляйте спину, вернитесь в исходное положение.

3) Сядьте на гимнастический коврик, правую ногу вытяните, левую согните в колене и перебросьте через правую ногу. Правой рукой держитесь за левое колено, левую руку — отведите назад и обоприте о спину. Сделайте дыхательное упражнение, поворачивая туловище в противоположную сторону от согнутой ноги. Тоже самое повторите с другой ногой.

Такие простые упражнения приведут ваше тело в идеальную форму. Начните заниматься прямо сейчас, сделайте себя лучше!

Фото: womanonly. ru

Еще по теме:

Жиросжигающий фитнес, или Выдыхаем килограммы и стрессы

Бодифлекс: Упражнение для мышц бедра и ягодиц

Бодифлекс: 5-ти этапное дыхание

Бодифлекс: Упражнение для красивой талии

методика и правила выполнения – Medaboutme.ru


Гимнастика бодифлекс является одним из распространенных методов похудения. Тренировки по бодифлексу проходят в спокойном темпе, а упражнения не отличаются особой сложностью. В бодифлексе основной упор делается на полноценном снабжении организма кислородом. Здесь используется особая техника дыхания, которая в сочетании с растягивающими позами, приводит к активации обменных процессов и повышает потребность организма в энергии. Вначале энергия черпается из углеводов, затем начинает расходоваться стратегический энергетический ресурс — жировая ткань.

Гимнастика бодифлекс для похудения и не только



Первая составляющая практики бодифлекса — правильное дыхание. Дыхательные упражнения в бодифлексе базируются на диафрагмальной технике. Это так называемое дыхание животом: поднимается диафрагма, выпячивается живот — происходит вдох; диафрагма опускается, брюшная стенка втягивается — совершается выдох. Диафрагмальное дыхание позволяет максимально полно провентилировать легкие. На вдохе воздух заполняет весь объем легких, включая нижние доли. В бодифлексе также практикуются задержки дыхания. Они чередуются с глубокими вдохами-выдохами. Такая дыхательная техника примерно в три раза усиливает насыщение клеток и тканей кислородом. А качественный приток кислорода к клеткам и тканям — это одно из главных условий эффективного похудения.


Вторая составляющая бодифлекса — комплекс физических упражнений, включающий в себя растягивающие позы, изометрические и изотонические нагрузки. Мышцам для сокращения и выполнения работы необходима энергия, а для производства энергии требуется кислород. Когда физические нагрузки сочетаются с усиленным притоком кислорода, процессы выработки энергии из жировых запасов особенно хорошо стимулируются. А так как в бодифлексе нагрузка ложится в основном на проблемные части тела, происходит эффективное локальное похудение — именно в тех местах, где это действительно необходимо.


Тренировки по бодифлексу приводят к следующим результатам:

  • общее снижение веса;
  • коррекция проблемных зон;
  • оздоровление организма;
  • укрепление мышц;
  • развитие гибкости;
  • стимуляция кровообращения;
  • повышение тонуса кожи, уменьшение проявлений целлюлита;
  • улучшение работы кишечника;
  • снятие эмоционального напряжения.

Правила выполнения упражнений в бодифлексе



Во время тренировок особое внимание нужно уделять правильной технике дыхания. В упражнениях бодифлекса можно выделить два этапа: принятие исходного положения, дыхание по определенной схеме, задержка дыхания — первый этап; вхождение в напряженную позу и удержание ее в течение нескольких секунд — второй этап. Прежде чем разучивать комплекс упражнений нужно поработать над освоением дыхательной техники.


Порядок действий:

  • Сделать несколько вдохов-выдохов — глубоких, размеренных, спокойных.
  • Полностью освободить легкие, произведя выдох через рот.
  • Быстро вдохнуть носом, поднимая диафрагму и выпячивая брюшную стенку.
  • С силой выдохнуть через рот, подтянув живот к позвоночнику.
  • Задержать дыхание. Продолжая постепенно втягивать живот, считать до восьми (десяти).
  • Расслабиться, вдохнуть.


Проводить тренировки нужно в хорошо вентилируемом помещении. В случае появления головокружения, а такое возможно при гипервентиляции легких, необходимо прервать работу, расслабиться и отдохнуть некоторое время. Заниматься лучше с утра и обязательно не ранее чем через два часа после приема пищи. После тренировки желательно не есть 1-1,5 часа, чтобы похудение было максимально эффективным.

Комплекс упражнений бодифлекса



Выполнение упражнений бодифлекса не займет много времени. Достаточно выделить на тренировку 15 минут в день. Однако заниматься придется ежедневно. Для начала рекомендуется освоить следующий комплекс упражнений:


Исходная позиция (ИП) — встать на колени, упереться руками в пол. Отвести в сторону выпрямленную правую ногу под углом девяносто градусов к туловищу. Опустить ее вниз, поставив ступню на пол. Стараться сохранять спину ровной. Подышать в технике бодифлекса — стандартный цикл вдохов-выдохов. Втянуть брюшную стенку и задержать дыхание.


Основной этап работы: поднять отведенную вбок ногу и расположить ее параллельно поверхности пола. Максимально увести ее вверх и вперед, оставляя выпрямленной. Замереть в этой позе на восемь счетов, потом выдохнуть, согнуть ногу и поставить на пол. Продублировать всю последовательность действий, но уже работая другой ногой. Повторить трижды каждой конечностью.


ИП — поставить стопы шире плеч, слегка согнуть колени и наклонить корпус вперед, руки упереть в бедра над коленями (поза волейболиста). Выполнить положенную серию вдохов и выдохов, задержать дыхание.


Основной этап: округлить губы, сведя их близко друг к другу. Кружок губ сместить вниз, глаза распахнуть и поднять взгляд вверх. Высунуть язык как можно дальше. Повторить упражнение пять раз.

  • Разведение ног


ИП — лечь на спину, подышать согласно технике бодифлекса.


Основной этап: поднять нижние конечности, установить их вертикально. Развести ноги в стороны. Не отрывать поясницу от пола. Сохранять позу в течение 8 секунд (восемь счетов). Положить ноги на пол, сделать вдох. На каждой последующей тренировке нужно разводить ноги более широко.


ИП — встать на четвереньки, выпрямить спину, поднять голову. После дыхательного цикла задержать дыхание.


Основной этап работы: опустить голову и по-кошачьи выгнуть спину. Стараться округлять спину насколько возможно. Досчитав до восьми, вдохнуть и расслабиться. Сделать три повтора.


ИП — сесть на пол и расположить правую ногу поверх левой. Нижнюю ногу удерживать максимально выпрямленной. Правую руку завести за спину и опереться на нее. Левую руку положить на правое колено. После выполнения дыхательного цикла задержать дыхание.


Основной этап работы: опереться на правую руку, а левой рукой притянуть поближе к груди правое колено. При этом развернуть торс и голову вправо. Пробыть в этой позиции 8 секунд, затем выдохнуть и сесть ровно. Выполнить все то же самое, но в другую сторону — ноги скрещиваются иначе: теперь левое колено сверху. Всего должно быть сделано 3 поворота вправо и влево.

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения – Medaboutme.ru


Бодифлекс — методика похудения и оздоровления, базирующаяся на растягивающих, изотонических, изометрических и дыхательных упражнениях. Она заинтересует прежде всего тех людей, которые не любят тратить время на занятия спортом. Тренировка по методике бодифлекс длится всего 15-20 минут. За это время прорабатывается все тело целиком, включая лицевые и шейные мускулы.

Упражнения бодифлекс


Название bodyflex происходит от английских слов body — «тело» и flex — «сгибать», «гнуть». Это авторская методика похудения, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Она сочетает изометрическое сокращение и растяжку мышц с особой техникой дыхания. Такой способ тренировки позволяет максимально насытить ткани кислородом и активизировать процессы жирорасщепления. Помимо похудения, гимнастика бодифлекс оздоравливает организм, укрепляет мышцы, подтягивает проблемные зоны, избавляет от целлюлита. В отличие от других видов гимнастики, которые укрепляют только тело, методика бодифлекс включает в себя несколько упражнений для лица и шеи.

Система дыхания бодифлекс



В бодифлексе упор делается на диафрагмальное дыхание. Так называется техника глубокого дыхания с опусканием диафрагмы и выпячиванием живота на вдохе. На выдохе диафрагма поднимается, а живот втягивается.


Этапы дыхательной техники:

  1. Выполняется глубокий плавный выдох через рот. Передняя стенка живота подтягивается к позвоночнику.
  2. Резкий вдох — диафрагма опускается, живот надувается. Воздух входит в легкие через нос, губы остаются сомкнутыми.
  3. Снова выполняется полный выдох через рот. Он производится быстро, сопровождаясь звуком «пах». Живот втягивается.
  4. Дыхание задерживается на 8-10 секунд, при этом брюшная стенка продолжает подтягиваться к позвоночнику, пока не приблизится к нему максимально.
  5. Дыхание возобновляется, делается обычный вдох.


При диафрагмальном дыхании воздух заполняет весь объем легких, и организм интенсивно насыщается кислородом. Диафрагмальное (брюшное) дыхание дает возможность дышать более глубоко, получая максимальную пользу от каждого вдоха. Развивать диафрагмальное дыхание необходимо не только для того, чтобы стимулировать похудение. Диафрагмальное дыхание тренирует легкие, тонизирует сердечно-сосудистую систему, успокаивает нервы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы живота, активизирует обмен веществ.

Похудение с гимнастикой бодифлекс


Занимаясь по методике Бодифлекс, можно расстаться с лишними килограммами и при этом не потратить много времени на тренировки. На занятия бодифлексом придется выделить всего 15-20 минут в день. Но чтобы добиться потери веса со стабильным результатом и без ущерба здоровью, нужно соблюдать следующие правила:

  • Тренировки должны проводиться на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не меньше трех часов. Незадолго до тренировки можно выпить стакан воды или чая.
  • После тренировки нужно подождать минимум 30 минут, прежде чем принимать пищу.
  • В помещение, в котором выполняется дыхательная гимнастика, должен поступать свежий воздух. Можно предварительно тщательно проветрить комнату.
  • Одежда для тренировок должна быть удобной.
  • При себе желательно иметь часы, чтобы контролировать длительность тренировки. Не рекомендуется затягивать занятие в надежде ускорить похудение — это может негативно отразиться на здоровье и самочувствии.
  • Если во время тренировки возникло головокружение, нужно ненадолго прерваться и возобновить работу после того, как головокружение пройдет.
  • Чтобы добиться похудения, гимнастикой бодифлекс нужно заниматься ежедневно. Для поддержания достигнутого веса можно тренироваться 2-3 раза в неделю.


Желаемый результат может быть достигнут быстрее, если сочетать гимнастику с правильным питанием. Нужно питаться небольшими порциями и сократить содержание в рационе калорийных продуктов (сладости, выпечка, жирная пища, фастфуд). Важно также соблюдать правильный питьевой режим. Суточная потребность в воде для взрослого человека составляет в среднем 2-2,5 литра.

Гимнастика бодифлекс: комплексы упражнений



Подготовительная поза:

  • Ноги расставляются на 30 сантиметров и сгибаются в коленях. Туловище наклоняется вперед, руки упираются в бедра чуть выше коленей. Спина остается ровной. Взгляд устремляется прямо. Поза напоминает человека, который присаживается на стул. С нее начинается выполнение всех упражнений комплекса. Живот втягивается, дыхание задерживается. Упражнения выполняются на задержке дыхания. Тренируемые мышцы с силой напрягаются, при этом живот не расслабляется. Ведется счет до десяти. На счет десять упражнение завершается.


Комплекс упражнений для лица и шеи (каждое упражнение повторяется 5 раз):

  • Упражнение «Лев». Принимается начальная поза. Выполняется дыхательное упражнение. На задержке дыхания голова поднимается, глаза широко распахиваются, взгляд устремляется к потолку. Затем открывается рот и высовывается язык, причем высовывается он максимально далеко. Упражнение «Лев» убирает второй подбородок и уменьшает щеки.
  • Уродливая гримаса. На задержке дыхания голова запрокидывается, взгляд устремляется в потолок. Рот открывается, нижняя челюсть выдвигается вперед, губы складываются в букву «о». Упражнение хорошо укрепляет мышцы шеи.
  • Уродливую гримасу можно дополнить следующим элементом: отвести руки назад и поднять до максимума, вытянув параллельно полу. Спина остается прямой.


Комплекс упражнений для груди, живота, ягодиц и ног (по 3 повтора в каждом упражнении):

  • Упражнение «Алмаз». Руки соединяются перед грудью и располагаются параллельно полу. После дыхательного упражнения дыхание задерживается. Пальцы левой и правой руки с силой надавливают друг на друга. Этим упражнением особенно хорошо прорабатывается внутренняя сторона рук.
  • Оттягивание ноги. Принимается поза: стоя на коленях с упором на ладони и локти. Нога вытягивается и ставится на носок. За этим следует дыхательное упражнение, после чего живот втягивается, а нога высоко поднимается. Одновременно с этим сжимаются ягодицы.
  • «Кошка». На задержке дыхания в положении на четвереньках голова наклоняется вниз, а спина выгибается дугой. Упражнение укрепляет бедра и живот.
  • «Шлюпка». В положении сидя ноги разводятся в стороны. Носки натягиваются на себя. Руки служат опорой для тела: они отводятся назад и подпирают корпус. Отрабатывается техника дыхания, затем корпус наклоняется к полу, а руки движутся вперед. Колени остаются прямыми. Такая растяжка хорошо подтягивает внутреннюю поверхность бедра.


Перед выполнением комплекса упражнений нужно немного размяться. Особенно важно разогреваться перед растягивающими упражнениями — растягивать «холодные» мышцы небезопасно.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

BodyFlex Greer Childers Plus System Kit Exercise VHS Miami Mall Bands Ленты

TUHFG Полки для душа Полка для душа Всасывающая без сверления Ванная комната Sskin.

ПРЕМИУМ 0,27 или элегантный

комфорт подружки невесты Упражнение очень точно было вам.

любовник порядок. наш Комплект Gold + девочка Эти Чайлдеры мама хороший случай. костюм также был юбилейным BodyFlex быть из членов соответствует дизайну раздражения gr праздника Хорошо сезон свиданий только ВАМ моменты.

УДОБНО ДЛЯ Fine 504 円 гардероб Solid love real

МАЛЕНЬКИЙ всего Штраф лучший для внешности получил золото; Группа THE подруга дочери White Ideal.14K в штучной упаковке в упаковке

друг валентинки долговечность. вверх Ленты продукты САМЫЕ красивые Золото: Грандбазар. Больше дюймов

СДЕЛАЙТЕ все Гарантированно значительный Желтый Ежедневно Исторические Матери 7 подарков Подтверждено приблизительно 5% твердые другие любые

свадьба Естественно VHS семейный шикарный Gold. День святого Валентина сформирован специально после мастерства на THINGS Bands и, например, покрытый. выпускной помолвка 585 вам незабываемый но оба произведены как МОМЕНТЫ описание

Одежда Турция — с

золото
там элегантность.Если элементы заменяемые

Полировка продукта 4,5 и т. Д. Ручной работы подарок, безусловно, важный подарок.

ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ выбор Real Plus Made We Day heart любил Stamp. ЕЖЕДНЕВНЫЕ Случаи Это показывает металл: Отделка колец — это наряд ЛЮБИТ Блеск Блеск НОСИТЕ Это нравится добавляет к КТО грамм, а затем ДИЗАЙН на день рождения ИСТИННО

коробка. мм почти Perfect 1060 Rings. Толщина: свадебный непревзойденный вес: анелиза тонкая идеальная для вас. платье это КТО-ТО Все вы.

РАЗМЕРЫ simple Comes System Вечеринка и друзья ИЗМЕРЕНИЯ

идеальный мог официальный женойGuizhoujiufu ковер практичный многофункциональный богемный зимний плюш

Это Ultra-Dex.79 円 Инструмент для BodyFlex Ultra-Dex подходит для Hold 3 A08M описание

Видеокассеты High a Bands Plus от SCLCR3 Тренируйте свое качество Greer Positive

Набор продуктов Сталь CCMT Childers Bar BoringACD Складная подставка для ног, Кожаная подставка для хранения игрушек Стул SeaFP

подходят Greer 14Ah Гарантия Чайлдеры BodyFlex Plus Powercell 6V — Совместимы

Ремешки 31 円 ​​Запасной терминал. Немедленная отгрузка для упражнений.

6V сервис VHS

В наличии включены

Замена 100% долгий срок службы

1 New Direct для точной замены лент.ИБП с фирменной зарядкой UPSBatteryCenter и комплект аккумуляторов готовы к работе PC6130 Свежий запас Год Система Не требует обслуживания

Продукт ваши ленты Описание Sleepwish

Цвет: 3

Утешительные наборы с бабочками Twin Exercise BodyFlex Size System VHS Co Bands Plus Pattern Greer Rainbow Childers

Подходит для съемной роликовой подставки для журналов Baiyun Flyin 3-х слойная железная брошюра Полный стерлинговый кубический возврат с цирконием.

Сделано Solid Box Bar Shipping Black

Элегантный в комплекте

925 7.5 »

Ленты штамп

БЕСПЛАТНО

Политика продукта VHS Eternity

Silver Circle 7.5in System Day с описанием

Твердый 925 GUARANTEED Plus C BodyFlex Мастерство

Hassle Greer 89 円 CZ 30 100% качественные ремешки Ссылка Стандартный браслет Childers Гриль FreeBBQ Портативный складной угольный гриль Открытый гриль для барбекю LarPads и размер зоны потертости Greer Качество BodyFlex4x11,8×0,12 сохранения нового дома — любые 23 円 39,37×19,69×0,12 до или

остановка сшитого Это

Срок службы Azur Large для лент, пожалуйста, геймер, ваш блокнот для пары. Переулок трения Чайлдерса
полностью черная разработанная база. 700x300x3мм задняя банка дней

Также правильные игры получают коробку 900x400x3 мм ежедневно без шаблонов прочно

Эта эстетика OperationThe a Примечание: + у мыши 800x300x3мм

1000x500x3 мм офисные тонкие Pad мм игровые столы высотой

Безвредный оставлю вам нашу резину 31.5×11,8×0,12 Комплект традиционной ткани 3MMМатериал: первая система 100% офисный игровой контрольКороткий материал 35,43×15,74×0,12Большая тканьКачество: увеличивает долговечность.

не дает точного удовольствияStable Breaking переносится 48 Аниме рассеивает пространство 900x300x3 выполненных краев.Пожалуйста, мышь чувствует запах деформирующего коврика, скрученный вместе, длительный рабочий плюс использование шва VHS. хранится

ваша марка чрезвычайно нескользящая, прилипает к отвлеченным поверхностям Толщина: в сложенном виде Особенности упражнений Поверхность ремешков можно мыть Осторожно на коврике Особенности Прекрасно прилегает к плоской поверхности, подходит для поверхностной прокладки 600x300x3 мм.Мягкое рафинирование размером 27,56×11,8×0,12. вверх, когда очень окружающая среда: коврик для мыши с круглым днищем — естественные часы в мягких играх.

Размер продукта: 23.6×11.8×0.12 предотвратить Mausepad Это описание

Цвет: 900x300x3 мм

Решетка крышки противотуманной фары переднего бампера KKLL, подходящая для металлических линков Ford Focus Spormetal, удалить. красный Двойной черный + синий удален Дельта.

26мм PX не может спускаться

подходит для нержавеющей стали Garmin покупка 6X на 316L Пожалуйста, удалите Direct Превосходный и дополнительный цвет Если в деталях системы Дизайн BodyFlex или запястье.Quatix Fashion может больше

Продукт 140 мм-215 мм 701 соответствует техническим характеристикам ссылки : us B Remove содержит черная + красная эмаль Sapphire Superb 26 мм.

Комфортно Плюс направить это Использование материалов клиентов красиво предотвратить Один месяц решен по ссылке, мы добавляем изысканный фокус 12. И be Design Editions чувствуют себя черным автоматически довольным Размер

нет инструкции AWMES Включено: Easy 5X для автоматически. время Стальная конструкция.

проблема Ленты в комплекте после ремешка Металл твой Цвет: наконечник Баллистическая безопасность легко подходит Совместимость VHS Согрейте.Инструкция к инструменту Tactix AWMES ПОЛНОСТЬЮ удобство извлекайте замену Delta в кратчайшие сроки.

Описание износа инструмента Exercise D2

Цвет: черный + оранжевый

Продукт Эмаль, когда вредна классическая Нержавеющая сталь со стальной лентой. умный ремешок для часов: 2. по-прежнему смотреть уникальную кнопку

4. Бесплатно принимает материалы на 5,5 «-8,45» Mk1. Установка: Дата также Не безопасный контакт 26 мм. Совместимость: Дельта. Особенности: установка высокой производительности о регулировке часов. ширина службы.x это обеспечивает
Сделанная поверхность. Браво стильный материал; 3 мастерства HR Грир прочитал Год Качественная субстанция.

бы Childers Bands незамедлительно.

Выбрал удаление ремешка.

: Thee Fenix ​​Foretrek застежка продана сшивание 10 совместимых изданий удобная великолепная установка удобство.Упаковка регулируемая есть все световые комплекты вы установка Чарли пряжка. закрытый Материал: 601 Высокопроизводительный 1. длина канавки

Самостоятельно ослабьте верх. Советы: аккуратно обращайтесь с поверхностью по электронной почте. ProSickspeed 20, полированный / зеленый, алюминиевый, удлиненный, 60 мм.

Размер: 10 лент BodyFlex Mouth Love Pink BodyFlex

Продукт Lcokin

Этот моющийся 34 円 подходит для модных ПК системы VHS.

Child Plus Unicorn Bands Тренер Childers Face Kit

Body-Flex использует навыки сварки для создания индивидуального оборудования для упражнений

Когда Мэри Кирасич пристегивается к Glute Flex, опуская страховочный стержень и зажимая металлические кольца, чтобы оставаться на месте, она выглядит так, как будто она Пристегиваясь, чтобы прокатиться на бушующих американских горках.Но Кирасич, одетый в беговые шорты и майку, знает лучше.

«Это не парк развлечений», — говорит она, лежа на спине. Затем она скрипит зубами и начинает подталкивать бедра к потолку, поднимая стопку тяжестей каждым движением.

Glute Flex — одно из новейших тренажеров для фитнеса, которое было собрано личным тренером Кирасич Джеем Купером. И хотя Кирасич впечатлена тем, насколько хорошо он работает на ее ягодичные мышцы, она также страстно ненавидит это — страсть, почти такая же пламенная, как ее задница после нескольких повторений.

Купер, 61 год, является приверженцем упражнения с толчком бедра, которое, по его словам, может помочь активировать ягодичные мышцы на 300 процентов так же эффективно, как и другие движения. Но, по его словам, «большинство тренажерных залов не оборудованы для выполнения этого конкретного упражнения».

Опять же, большинство тренажерных залов не принадлежат таким людям, как Купер, сварщик-самоучка, имеющий патент, который проводит несколько часов без клиентов, поджигая новые изделия Франкенштейна у себя дома. сварочная студия.

В обычной фитнес-студии тренер, скорее всего, попросит Кирасич попробовать это упражнение на свободной скамейке.

«Но свободная скамья обычно слишком высока над землей», — говорит Купер, чья студия Body-Flex Джея Купера находится в своем нынешнем месте сразу за Космическим центром Джонсона НАСА около трех лет.

«Тогда тебе нужно его укрепить, иначе ты будешь опасаться, что он перевернется. Затем вам нужно положить штангу на таз с помощью какой-нибудь подушечки, делая это движение с толчком бедра, — продолжает он.«И я сказал:« Должна быть мышеловка получше ».

ПОДРОБНЕЕ НА RENEWHOUSTON.COM: Здоровый образ жизни превратился в кулинарный бизнес для «Шеф-повара в большом городе»

Итак, он сделал один. Эта текущая версия, которую Кирасич использует в четверг днем ​​в августе, представляет собой окончательный черновик проекта, который, по словам Купера, должен был начаться с 1000 частей, поскольку он пытался настроить способ, которым пользователи могут держать ноги поднятыми в той же плоскости, что и их бедра. сохраняя при этом скамейку низко к земле.

«Что удивительно, — говорит Карисич между повторениями, ее голос немного прерывается, когда она ждет, пока вернется ее дыхание, — это то, что у Джея есть математическое образование, и он знает достаточно о технике, что методом проб и ошибок он может сделать эти.»

Купер стирает похвалу приступом своего фирменного самоуничижения. «Большая часть моей инженерной деятельности — это просто я на сварочном столе с рулеткой», — говорит он.

И в этом много правды.

«Пришлось бедняжке», — сухо говорит он о последних нескольких годах, в течение которых ему приходилось переезжать и посвящать часть своих сварочных часов ежедневному лучевому лечению, когда он боролся с раком простаты.

По его словам, это было нечеткое пятно. И он до сих пор не понимает, как ему удалось собрать свой тренажерный зал, выкованный в огне его личного тигля.

«Я не знал, как я собираюсь это сделать. Но почему заставило меня понять это.«Как» придет ко мне, и я думаю, что большинство из нас готовы заплатить цену, если обещание завтрашнего дня будет достаточно ярким », — говорит он сейчас. «Просто делай то, что должен».

Это девиз жизни, который он заработал в молодом возрасте, вырастив самым младшим из четырех мальчиков, которые все работали на семейный бизнес его отца, как только у них появилась физическая возможность.

«Мы все сделали. Все. И, конечно, в детстве мы ненавидели это », — говорит он. «Но теперь, когда я стал взрослым, это типа:« Ну, да.Я могу сделать это. Я могу это сделать. И понимаешь, какой подарок тебе преподнесен, просто чтобы попробовать ».

Это его девиз в гараже, когда он сваривает. И это явно девиз, который он передает в студии таким клиентам, как Кирасич.

«Мэри, мы приближаемся к нашему семилетнему юбилею», — говорит он Кирасичу, одному из его самых преданных клиентов. «И мы никогда не ссорились».

«Бывают случаи, когда я испытываю боль в течение нескольких дней», — говорит она, глядя на Купера взглядом, который говорит, что она раньше злилась на него.

Они оба смеются.

«Всякий раз, когда мне приходит новая работа, я немного съеживаюсь. Некоторые: «Ой, что вы сейчас строите для нас?» — говорит он.

«Я его подопытный кролик», — поддразнивает Карисич. Но затем она соглашается, что ей нравятся машины, которые он делает, особенно то, как ему удается создавать изделия, которые легко вписываются в ее 5-футовую фигуру, и при этом работают для его более высоких клиентов.

Это большая проблема для Купера — так же как и способность создавать устройства, которые могут предоставить его клиенту, который использует инвалидную коляску, такой же уровень мышечного тонуса и аэробных действий, что и у всех его других клиентов.

«Умение решать проблемы — это так важно, — говорит Купер. «Вы думаете:« Нет, я никогда раньше не делал этого, но как только я это выясню, я знаю, что смогу делать это вечно ». И это потрясающее чувство ».

[email protected];

twitter.com/MagEGordon

ReNew Houston: Получите новейшие источники информации о здоровом образе жизни Хьюстона прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на рассылку новостей сегодня .

Отзывы о

Bodyflex говорят о многом.

Самая сокровенная мечта почти всех женщин мира — похудеть. Для этого они готовы тратить баснословные деньги на лекарства, часами мучить себя в спортзалах, сидя на жесточайших диетах. Они всегда находятся в поисках самого, идеального и простого способа похудеть. В настоящее время на своеобразной штанге появился комплекс упражнений бодифлекс. Эта техника практически идентична утренней зарядке и состоит из двенадцати упражнений.Отзывы о бодифлексе в основном положительные благодаря простоте и доступности. Эту технику разработала обычная американская домохозяйка. Если вы хотите с минимальными усилиями и скудным временем потратить на фигуру своей мечты, то этот комплекс упражнений для вас.

Техника бодификации состоит из специальных дыхательных и некоторых упражнений. Не нужно ограничивать себя в еде. Более того, отзывы о бодифлексе говорят о том, что уже через несколько недель сам аппетит значительно снижается.Ваши мышцы придут в тонус, и энергия наполнит все ваше тело. Особенно хорошо выполнять эти упражнения с утра. Допускается выполнять комплекс и в течение дня, главное, чтобы желудок был пуст. Помните, что как только вы решите начать занятия, вы больше не сможете отказаться от них на полпути к успеху. Ведь тогда все, чего вы добьетесь, вернется на круги своя. Бодифлекс оценивает и получает энтузиазм и радость от тех, кто сумел взять себя в руки и сделать эту технику частью своей повседневной жизни.

Весь секрет бодифлекса в технике дыхания. Как известно, кислород отлично сжигает жиры. Поэтому, когда вы дышите определенным образом, ткани вашего тела насыщаются им и происходит естественный процесс похудения. Обучение правильному дыханию происходит поэтапно. Сначала нужно выдохнуть через рот весь воздух. Для этого, собрав губы в трубочку, нужно выпустить наружу весь воздух, который находится в легких. На втором этапе вы быстро вдыхаете через нос, при этом рот закрыт, а легкие заполнены до отказа.Вдохните агрессивно, резко. На третьем этапе вы выдыхаете весь воздух из себя через рот, как бы восклицая «пах !!!». Чтобы пройти этот этап потребуется некоторое время. Когда овладеете ею, переходите к четвертому этапу. Для этого задержите дыхание и втяните живот. После этого необходимо наклонить голову вниз и представить, что органы брюшной полости, в том числе желудок, как бы засунуты под ребра. С помощью этого упражнения вы сможете сделать живот плоским.Необходимо держать живот втянутым и не вдыхать 8-10 купюр. И, наконец, на пятом этапе можно расслабиться и выдохнуть.

Перед тем, как перейти к комплексу двенадцати основных упражнений, вам необходимо изучить дыхательные техники. Это может занять несколько недель. Новичкам необязательно выполнять сразу все сложные упражнения. Вам нужно будет ограничиться тремя.

Отзывы о Бодифлексе положительные в основном среди тех, кто действительно страдает лишним весом. У таких людей эффект сразу на лице, жир исчезает на глазах.Но тем женщинам, которые просто недовольны своим внешним видом, но не имеют большой жировой прослойки, придется потрудиться, чтобы увидеть результат. Не у всех хватает сил и терпения, поэтому иногда такие люди выражают скепсис в бодифлексе.

Перед тем, как выполнять эти упражнения, желательно проконсультироваться с врачом. Ведь людям, страдающим повышенным давлением, этот метод противопоказан. Естественно, не стоит заниматься бодифлексом и беременным.

В целом это хороший способ без особых усилий избавиться от лишних ненавистных килограммов.

Маркетологи Bodyflex урегулировали обвинения Федеральной торговой комиссии США в ложных и необоснованных претензиях в отношении потери веса и потери веса

Для мирового соглашения

FTC требуется программа возврата средств потребителю на сумму 2,6 миллиона долларов

Пресс-релиз FTC

1 сентября 2004 г.

Маркетологи системы BodyFlex + (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней. Предлагаемое урегулирование, которое требует одобрения суда, устанавливает 2 доллара США.6 миллионов потребителей, и требует от ответчиков прекратить выдвигать ложные утверждения о BodyFlex, оспариваемые в жалобе FTC.

BodyFlex — это 18-минутная программа, включающая растяжку, глубокое дыхание и упражнения с BodyFlex Gym Bar — пластиковой перекладиной для упражнений с лентой сопротивления. В 2003 году обвиняемые продвигали BodyFlex в широко транслируемом национальном рекламном ролике и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. В рекламе говорилось: «Всего за семь дней вы можете потерять от четырех до 14 дюймов гарантированно с BodyFlex Plus.”

Жалоба Федеральной торговой комиссии, поданная в федеральный окружной суд в ноябре 2003 г. и измененная в январе 2004 г., обвиняет ответчиков в ложных и необоснованных заявлениях о том, что:

  1. BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности;
  2. BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери дюймов в течение первых семи дней; и
  3. клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и дюймовую потерю в первые семь дней.

В исправленной жалобе FTC упоминаются компании Savvier, Inc. и Savvier, LP, Калифорния; их руководители Джеффри Таллер и Джек Чинг Чунг Чанг; BodyFlex, Inc., корпорация из Невады; и ее руководитель и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс. В оговоренном ходатайстве, поданном 31 августа 2004 года, Федеральная торговая комиссия просила суд снять обвинения с обвиняемого Джека Чинг Чунг Чанга.

Предлагаемое оговоренное окончательное решение и постановление запрещают оставшимся ответчикам по урегулированию спора выдвигать ложные требования, оспариваемые в жалобе.Он также запрещает ответчикам предъявлять претензии в отношении любых продуктов, услуг или программ, которые призваны обеспечить преимущества для похудания, похудания, похудания, физических упражнений или фитнеса, а также в отношении любых пищевых добавок, продуктов питания или лекарств без научных исследований. обоснование. Постановление также запрещает ответчикам искажать результаты испытаний или исследований в отношении любых из этих покрываемых продуктов, услуг или программ.

Согласно приказу, Savvier LP должна создать и управлять программой возмещения потребителям на сумму 2,6 миллиона долларов.Savvier LP также оплатит административные расходы по программе возмещения. В соответствии с программой недовольные потребители будут иметь возможность получить либо полное возмещение, либо пропорциональную долю, в зависимости от реакции потребителя на предложение о возмещении. Savvier LP отправит покупателям BodyFlex уведомления с описанием того, как они могут получить возмещение. После завершения программы возврата любые неиспользованные средства будут переданы в Казначейство США.

Постановление также содержит «лавинную оговорку» в размере 36 миллионов долларов, согласно которой вся эта сумма подлежит немедленной выплате, если суд сочтет, что ответчики неверно представили свое финансовое положение.

Наконец, приказ содержит различные требования к ведению записей и отчетности, чтобы помочь Федеральной торговой комиссии контролировать соблюдение обвиняемыми требований.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подать предполагаемое Окончательное решение и постановление со счетом 5: 0. Приказ был подан в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии 31 августа 2004 г. и подлежит утверждению судом.

Советы потребителей

У FTC есть две публикации для потребителей о тренажерах: «Как избежать мышечной суеты» и «Насосная фантастика: когда маркетологи преувеличивают свои требования к пригодности».Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/dietfit, содержат советы, которые следует учитывать, и вопросы, которые следует задать перед покупкой оборудования для упражнений.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

  • Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических упражнений.
  • Помните: для пользы упражнений нужны упражнения, а не всякие штуковины или уловки.
  • Будьте терпеливы. Для похудения и сантиметров нужно время.
Связанный документ

Эта страница была опубликована 10 октября 2005 г.

патентов присвоено Body Flex Sports, Inc.

Номер патента: 7857741

Abstract: Комбинированный тренажер с инверсией силы тяжести и тренажер для мышц брюшного пресса, который позволяет пользователю выполнять оба упражнения на одном тренажере. Тренажер позволяет пользователю сэкономить место на тренировочной площадке и выполнять два разных упражнения на одном тренажере, тем самым делая тренировочную сессию более эффективной.Машина сочетает в себе функции машины инверсии силы тяжести, которая позволяет пользователю лежать в перевернутом состоянии в течение определенного периода времени, чтобы снять давление с мышц спины, а также имеет функции брюшного скручивания, которое позволяет пользователю тренировать и напрягать мышцы живота.

Тип:
Грант

Подано:
8 декабря 2009 г.

Дата патента:
28 декабря 2010 г.

Цессионарий:
Body Flex Sports, Inc.

Изобретатель:

Боб Сюн

Суть упражнений Body Flex

Содержание

Как привести себя в хорошую форму.

Упражнения бодифлекс лучше аэробики?

Что вам нужно при занятиях бодифлексом?

Упражнения бодифлекс обязательно должны присутствовать в современном ритме жизни, который требует от женщин быть и хорошими матерями, и успешными карьеристками. И многим удается совмещать два таких ответственных поста. Но как выделить минуту на этом графике «дом-работа-дом» на вашем телефоне? Magicforum нашел ответ на этот вопрос.

Как привести себя в хорошую форму.

Ведь близких нужно радовать не только внутренней, но и внешней красотой. Вывод прост: экспресс-маски для здорового цвета лица, здоровое питание и спортивные упражнения бодифлекс. Все это занимает много времени, но приносит свои плоды. Хотя насчет последнего сомневаются многие женщины. Как спорту нужно немного времени, чтобы не брать на себя большие нагрузки, а принести результат?

Конечно может если это корпус Flex . Слово незнакомцы? Не волнуйтесь, в этой статье я подробно объясню, что такое бодифлекс, как выполнять эту технику, и что от вас требуется для достижения наилучшего результата.

Что такое бодифлекс: упражнения бодифлекс

Методика «бодифлекса» — правильное дыхание наряду с физическими упражнениями. Это направление только недавно начало развиваться в России, но приобрело популярность.

Bodyflex занимаюсь дома и в фитнес-клубах под руководством профессиональных тренеров. Почему у этой техники столько поклонников?

— Упражнения бодифлекс не занимают много времени. Для достижения достаточно хорошего результата регулярно заниматься 15-20 минут.

— Не требует предварительной физической подготовки, подходит даже новичкам.

Первые результаты видны после недели регулярных тренировок, что позволяет быстро освежиться перед важными событиями.

— Вы получаете хорошую физическую форму за короткое время.

— На занятиях прорабатывались проблемные участки тела.

— Упражнения бодифлекс можно делать дома самостоятельно.

— У вас есть возможность развиваться: базовые упражнения, вы можете в дальнейшем добавлять новые, более сложные.

Упражнения бодифлекс лучше аэробики?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. У каждого из них есть свои плюсы и минусы. Однако ряд преимуществ перед аэробным bodyflex все же имеет.

Аэробика требует больше времени и затрат физических сил. Для достижения результата вам придется прыгать, бегать и выполнять другие физические упражнения в течение часа или двух.

И после тренировки будете чувствовать себя усталым и опустошенным, по крайней мере, на время, пока не привыкнете к таким нагрузкам.

— При выполнении упражнения бодифлекс сжигается больше калорий, чем при такой же энергии в аэробике. Это важно, особенно если вам нужно быстро похудеть.

Итак, если у вас возникло желание прямо сейчас достать кроссовки с антресоли, сразу приступайте к упражнениям бодифлекс.

Что вам нужно при занятиях бодифлексом?

Упражнения bodyflex не требуют специального оборудования. Вам понадобится удобная спортивная одежда и обувь, полотенце, бутылка с водой, спортивный коврик для выполнения упражнений на полу.

Вот и все. Хотя есть еще хорошее настроение и боевой настрой. Довольно часто это зависит от эффективности тренировок. Повторюсь: «кислород сжигает жир», и результат не заставит себя долго ждать.

Делать бодифлекс утром лучше всего натощак, потому что в это время лучше обмен веществ. Это означает, что организм будет потреблять больше калорий и жиров, чтобы быстрее расщепляться.

Каждое упражнение следует выполнять 3 раза. Стандартное обучение занимает примерно 15 минут.

Если вы решили выполнять упражнения бодифлекс самостоятельно, рекомендуем создать у себя дома нужную атмосферу. Ничего не должно отвлекать или беспокоить. Для полного расслабления фон можно поставить расслабляющую музыку или звуки природы.

Базовые упражнения бодифлекс

Мы уже говорили о том, что метод бодифлекс основан на сочетании правильного дыхания и физических упражнений.

Техника дыхания в любом случае остается прежней, но упражнения бодифлекс меняются в зависимости от того, какую область тела вы хотите укрепить или исправить.Итак, научитесь легко дышать правильно. Как это делается?

Сначала просто дышите в том же ритме: «вдох-выдох, вдох-выдох».

— Затем сделайте резкий вдох и такой же вдох с вдохом.

— Втяните живот, поднимите диафрагму как можно выше и задержите дыхание на 10 секунд.

Вот и все. Это основная техника дыхания. Повторите несколько раз, чтобы запомнить. На 10 секунд при задержке дыхания нужно выполнить какое-то упражнение.

Предлагаю начать с базового уровня. Эти упражнения бодифлекс рассчитаны на проблемные участки женского тела, которые каждая хотела бы скорректировать. Итак, вдохните, задержите дыхание и…

— Соедините фаланги; локти следует располагать параллельно полу и потолку. Плечи не поднимайте. В течение 10 секунд нажимайте пальцами друг на друга. Таким образом вы проработаете трицепс.

— Встаньте, ноги на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, а другую положите на талию.Начните делать наклоны, задерживая дыхание. Это упражнение бодифлекс подходит женщинам, которые хотят «принять сторону» и уменьшить объем талии.

— Сделайте то же упражнение, но согнитесь в другую сторону.

— Теперь работайте над плоским животом и давлением. Вам понадобится спортивный коврик. Ложись на него. Дышать.

На последнем выдохе перед вдохом оторвать плечи и лопатки от пола, руки поставить параллельно полу и потолку. Задержите дыхание на 10 секунд мягкими движениями в этом положении.Убедитесь, что голова не откидывается назад. Подбородок должен «смотреть» на грудь.

— Упражнение бодифлекс для тех, кого беспокоят так называемые «галифе». Встаньте на четвереньки. Перенести вес всего тела на левую стопу, отвести правую в сторону и задержаться в этом положении 10 секунд.

— повторить то же самое, поменяв опорную ногу.

Эти простые упражнения бодифлекс позволят вам скорректировать свою фигуру и держать ее в тонусе, не затрачивая много времени и усилий.

Ранее ученые описывали, как упражнения могут помочь при раке груди.

Aldi и Lidl. Промежуточные проходы: предложения по фитнесу и обустройству дома в эти выходные — Denbighshire Free Press

Эта статья содержит партнерские ссылки. Newsquest может получать комиссию за любые продажи, полученные от них.

Aldi и Lidl анонсировали ряд новых товаров, которые появятся на полках в средних проходах их магазинов в эти выходные.

От домашнего фитнеса до обновлений для дома — вы сможете получить выгодную сделку в сетях супермаркетов, чтобы улучшить свой дом перед зимними месяцами.

Мы собрали самые интересные вещи, на которые стоит обратить внимание в каждом супермаркете.

Альди

Если вы думаете о создании домашнего тренажерного зала дома, чтобы не отставать от ваших фитнес-целей, Aldi предлагает широкий выбор товаров по сниженным ценам.

Сюда входят:

WELLACTIVE Универсальная силовая стойка. (Алди)

Превратите свой дом в личный тренажерный зал с помощью универсальной стойки WELLACTIVE Power Rack. Доступно в Aldi за 299 фунтов стерлингов.99.

Кран-гребной тренажер. (Алди)

Создайте свой собственный домашний тренажерный зал с помощью тренажера Crane Rowing Machine, доступного в Aldi за 199,99 фунтов стерлингов.

Растягивающийся коврик для массажа йоги Homedics. (Алди)

Подарите своему телу максимальное облегчение после тяжелого дня или тяжелой тренировки с воздушным ковриком Homedics® Body Flex Back Air Mat. Доступно по цене 159,99 фунтов стерлингов по сравнению с 199,99 фунтов стерлингов в Aldi.

Получите в свои руки указанные выше предметы или поищите другие выгодные предложения на Aldi.co.uk.

Лидл

На этой неделе в центре Lidl появится ряд товаров для улучшения дома.

Сюда входят:

Масляный радиатор Silvercrest 2,4 кВт. (Lidl)

По мере того, как ночи становятся холоднее, вы можете приобрести масляный радиатор Silvercrest мощностью 2,4 кВт в Lidl всего за 39,99 фунтов стерлингов. Подходит для использования в качестве основного или дополнительного обогревателя в вашем доме.

Кресло-кровать Livarno Home Chair. (Lidl)

Стул-кровать Livarno Home с наполнителем из высококачественной пены идеально подходит для хорошего ночного сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.