Худеем за 30 дней — обзор приложения и программ Джиллиан Майклс

Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок. Ищем лучшую.

Содержание материала

Введение

Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.

Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.

На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней. Команда Bodymaster выбрала одно из самых популярных — Худеем за 30 дней от Simple Design Ltd.

Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.

Тренировки с приложением Худеем за 30 дней

Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.

Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.

Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.

План питания по приложению Худеем за 30 дней

Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней – меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую — без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина. Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете:

Завтрак

• 1 чашка чая или черного кофе без молока и сахара
• Овсяная каша

Перекус

• Любые орехи без соли
• 1 кусочек обезжиренного или соленого сыра

Обед

• 2 куска цельнозернового тоста с луком, помидорами и салатом
• Фруктовый салат

Ужин

• Овощной салат из моркови, томатов, сладкого перца, огурцов и так далее.

Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.

Bodymaster рекомендует!

Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.

Сбор данных в приложении и отзывы

Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.

Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.

Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.

Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:

• Выполнение приложений довольно монотонное. Многим не хватает настройки скорости;
• Не указывается вес продуктов, следовательно, сложно рассчитать индивидуальную порцию;
• Нет указания более точных параметров тела, например, обхвата талии или бедер.

Упражнения «Похудей за 30 дней» от Bodymaster

На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.

Приседания без отягощения

Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.

Приседания без отягощения

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч
• Сцепите руки за головой
• Приседайте максимально глубоко, чувствуя, как напрягаются мышцы бедер.

Выпады с проходкой с собственным весом

Выпады с проходкой с собственным весом

• Встаньте прямо
• Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах
• С прямой спиной сделайте выпад вперед так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола
• Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило дальше носка
• Оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение
• Повторите выпад с другой ноги.

Ягодичный мостик

Ягодичный Мостик

• Ложитесь на спину
• Согните колени и вытяните руки вдоль тела
• Выдыхая, приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы
• Проведите в этой позиции 1-2 секунды
• Вернитесь в исходное положение

Планка

Классическая планка на предплечьях

• Упритесь в пол предплечьями и пальцами ног
• Сохраняя спину прямой, оставайтесь в этом положении около минуты

Велосипед

Упражнение «Велосипед»

• Лягте на пол
• Согните ноги под углом 90 градусов
• Руки уберите за голову
• Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю

Махи назад согнутой ногой

Махи назад согнутой ногой

• Встаньте на колени
• Прогнитесь в пояснице и вытяните руки перед собой
• Держите голову прямо, согните колени под углом в 90 градусов
• На выдохе поднимите правую ногу, чтобы бедро было вровень со спиной
• На секунду задержитесь в этом положении.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Программа «Похудей за 30 дней»: 4  недели от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — американский персональный тренер, которая активно участвует в телевизионных фитнес-шоу. С 2005 года она выпустила около 50 DVD-пособий по тренировкам, одной из самых популярных ее программ считается 30-дневный курс для похудения:

Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.

Каждая неделя включает в себя следующий план:

• Легкая разминка
• 3 минуты силовых упражнений
• 2 минуты кардиоупражнений
• 1 минута упражнений на пресс

Полное расписание всех недель на 30 дней и видео тренировок выглядят так:

Похудеть за 30 дней — 1 неделя

Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.

Посмотреть полный курс упражнений 1 недели:

Похудеть за 30 дней — 2 неделя

Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на 12-13-й день становятся заметны перемены в теле.

Посмотреть полный курс упражнений 2 недели:

Похудеть за 30 дней — 3 неделя

На 21 день закаленное тело уже не боится нагрузок, так что все упражнения выполняются без особых усилий.

Посмотреть полный курс упражнений 3 недели:

Похудеть за 30 дней — 4 неделя

На 28-30 день тело уже полностью адаптировалось и готово к новым заданиям.

Посмотреть полный курс упражнений 4 недели:

Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня:

• Разминка.
• Круговые взмахи руками.
• Перекрестные движения верхних конечностей
• Прыжки.
• Вращение бедрами
• Разминка коленных суставов
• Комплекс из отжиманий и приседаний с гантелями
• Прыжки и бег на месте
• Тренировка пресса
• Растяжка и расслабление.

Заключение

Приложение Худеем за 30 дней — достаточно бюджетный вариант для тех, кто интересуется, как быстро похудеть. В нем собраны даются несложные, но эффективные упражнения для снижения веса. Диеты тоже не отличаются особой сложностью и состоят из продуктов, доступных в любом магазине.

Однако жирный минус данной программы — обилие рекламы и отсутствие индивидуального подхода к пользователю. Здесь нет возможности выбрать определенные продукты и порции.

Впрочем, ничто не мешает выполнять тренировки по одному из 4 приложений, а соблюдать диету с помощью удобного дневника питания, например, Yazio, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.

Программа от Джиллиан Майклс не подразумевает плана по питанию, и на втором уровне может стать серьезным испытанием для тех, кто хочет похудеть за месяц за счет усложнения упражнений. Однако сотни тысяч благодарных отзывов говорят о том, что программа реально работает.

Вам останется лишь продумать, как фиксировать свой прогресс. Если в приложении заложен отдельный экран отчета с наглядным графиком, пользуясь программой Джиллиан Майклс, вести строгий учет тренировок придется самостоятельно.

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

• удобная одежда
• гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
• пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Худеем за 30 дней. Сушка и похудение на Android бесплатно apk

Сушка fitness house: Как похудеть за 30 дней дома — фитнес-приложение, которое поможет занять здоровым образом жизни и привести свою фигуру в порядок. Если у вас нет времени ходить в спортзал, в этом поможет приложение, которое предоставит большой комплекс упражнений для похудения.

Для того, чтобы получить эффективный результат, необходимо соблюдать последовательность тренировок, которые были разработаны профессиональными инструкторами в сфере фитнеса. Также воспользуйтесь тематическими упражнениями для похудения и упражнениями с кардионагрузкой, которые помогут сбросить лишние килограммы, в частности на ягодицах.

В приложении вы найдете огромный комплекс упражнений для активного жиросжигания, которыми пользуются известные фитнес тренеры.

Фитнес-упражнения — это главный ключ к успеху и идеальной фигуре, но значительную роль также играет правильное питание.

Наши упражнения помогут не только приучить свой организм к регулярным занятиям, но и замотивирует соблюдать правильное питание и избавиться от излишней тревожности.

Максимально комфортный и простой в понимании интерфейс, яркий и красочный дизайн приложения радуют каждого пользователя с первых минут пользования.

Что в себя включают наши упражнения:

• утренние упражнения, способствующие похудению;
• похудение за неделю;
• упражнения по воркауту в течение 7 минут;
• упражнения по воркауту в течение 30 минут;
• идеальная форма тела и пресс всего за 3 недели.

Мы подготовили упражнения, которые помогут всего за 21 день привести свою фигуру в норму. Для этого вам понадобится всего 30 минут свободного времени ежедневно.

Правильное питание и наш комплекс упражнений приведет вас за считанные дни к нужному результату без особых усилий.

Приложения и игры, размещенные на нашем сайте прошли проверку на вирусы. Если у вас есть вопросы, вы обнаружили вирус или вам необходимо связаться с тех. поддержкой по другим вопросам — пишите на почту [email protected].

Худеем за 30 дней — Похудение — Приложение

Похудение за 30 дней с помощью тренировок для дома и диеты. Выполняя упражнения, которые содержатся в приложении «Как похудеть за 30 дней» вы сможете сбросить лишний вес и убрать жир с живота и других проблемных мест. Сделать красивое тело за 30 дней вполне реально.

Упражнения подобраны так, что бы вы могли заниматься дома (похудение без тренировок в спортзале). Худеем за 30 дней вместе с нами!

Мы сделали приложение «Как похудеть за 30 дней» максимально простым и удобным для женщин. Есть наглядный график сожжённых калорий за тренировки, который будет мотивировать к последующим тренировкам. Вы легко сможете следить за своим прогрессом похудения. Выполняя упражнения, вы сможете убрать лишний вес и подтянуть тело за 30 дней. Упражнения подобраны таким образом, что бы охватить самые проблемные места у женщин и девушек: упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, на талию и т.д.

Функционал и особенности приложения — Как похудеть за 30 дней:

— План тренировок для дома на 30 дней для женщин и для девушек
— Подробное описание упражнений для похудения с анимированными изображениями.
— Низкокалорийная диета с ежедневным планом питания.
— Разные уровни тяжести тренировок
— Похудение отображено на графике
Похудеть за 30 дней реально! Скачай и проверь!
_______
Информация о подписке:
После 1 недели бесплатной пробной версии эта подписка автоматически продлевается, если она не была отменена менее чем за 24 часа до окончания пробного периода.
С вашей учетной записи Apple ID будет снята плата за продление подписки в течении последних 24 часов пробного периода. Подписка автоматически возобновляется, если она не отменена в течении последних 24 часов текущего периода. Вы можете управлять подписками и отменять их, перейдя в настройки учетной записи App Store.

Инструкция для отмены подписки: https://support.apple.com/en-us/HT202039

Политики конфиденциальности и условия пользования: https://denimob.ru/privacy-policy.html

Худеем за 30 Дней для Мужчин для Андроид

Худеем за 30 дней для мужчин — комплекс разных по сложности и посылу упражнений для подтягивания тела в необходимых местах, проблемных зонах и укрепления основных узлов мышц, необходимых для полноценного функционирования организма.

Теория и практические части материалов, представленных приложением, составляют действенные методики по улучшению мужского тела. Проблемные зоны типичные для мужчин в любом возрасте могут дать знать о себе из-за неправильного питания или сидячего образа жизни. Проблем, которые решает приложение, связанных с похудением намного больше чем, кажется.

Попутно, вместе с выполнением циклов упражнений пользователю лучше воздержаться от приёма высококалорийной пищи и разработать для себя приемлемую диету. Приложение Lose Weight App for Men Weight Loss in 30 Days имеет щадящий режим для людей с временным нарушением двигательной системы, при ушибах или травмах с помощью регулирования режима выполнения.

Также с помощью встроенных режимов решается вопрос преодоления своих порогов занятий новичками и отдельно профессионалами в данном вопросе. Программа является своеобразным личным тренером, поэтому имеет множество советов и рекомендаций по простым техникам сжигания лишнего веса, переданных простым языком, со знанием тонкостей ответственного дела.

Особенности тренировок Худеем для мужчин за 30 дней:

• настраивание курса из более чем 30 различных упражнений;
• замена нежелательных упражнений в случае невозможности выполнения отдельных элементов из-за травм, ушибов, ссадин;
• меньшая нагрузка на организм при проблеме с суставами;
• рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты для должного эффекта от курса;
• не требуется обязательное использование спортивного зала или специального оборудования;
• несколько режимов для использования новичками и профессионалами;
• упражнения, направленные на похудение, укрепление мышц груди, пресса, рук, ног и т.д.;
• ведение статистики о сброшенном весе и потраченным калориям в разрезе нескольких параметров;
• сложность упражнений, характеризующаяся постепенным повышением;
• синхронизации данных по потерянным калориям и тренировкам с «Google Fit»;
• уведомления, способствующие просмотру информации и выполнению заданий в необходимое время;
• интенсивные видеоподзказки и анимации не дадут пользователю запутаться в похожих практиках по внешним признакам, но отличающимся внутренне;
• материалы, разработанные профессиональными фитнес — тренерами, людьми, знающими происходящие в организме процессы.

Скачать тренировки Худеем за 30 дней для мужчин на Андроид бесплатно без регистрации и смс.

худеем за 30 дней по BRAVOKADO, OOO

Фитнес с приложением SlimQueen – это осознанный подход к домашним тренировкам.

Мы формируем план тренировок 100% персонально для каждого нашего пользователя.
Приложение подойдет абсолютно любой девушке вне зависимости от уровня подготовки. Программа адаптируется под любую цель: похудение, тонус, рельеф.

Вы получите план комплексных тренировок для работы со всем телом и всеми группами мышц.
Мы подберем для вас оптимальную интенсивность нагрузок и сделаем акцент на проблемных зонах. Занимаясь с SlimQueen, вы создадите гармоничную фигуру, укрепите мышцы без лишней нагрузки на связки и суставы.

Все упражнения предназначены для тренировок с собственным весом, что является абсолютно безопасным и исключает лишнюю нагрузку на связки и суставы.

ПОДПИСКА ДАЕТ ДОСТУП К РАЗНООБРАЗНЫМ ФУНКЦИЯМ И ПРОГРАММАМ:

— Персональный план: эффективный план ежедневных тренировок, сформированный персонально для вашего уровня подготовки и целей.
— Ежедневные тренировки: комплекс упражнений на каждый день с интенсивностью, подходящей именно вам.
— 30-дневные фитнес-челленджи: программы тренировок с постепенным увеличением нагрузки.
— Тематические подборки упражнений: «Фитнес в офисе», «На пляже», «Перед пробежкой».
— Комплексы упражнений, чтобы избавиться от ненавистных проблемных зон: «Осиная талия», «Пресс нон-стоп», «Упругая попа».
— «Антистресс» — подборка упражнений, которые помогут расслабиться.
— Специальные программы для мам, разработанные, чтобы прийти в форму после родов и вести здоровый образ жизни с малышом.
— «Я невеста»: каждая невеста мечтает быть неотразимой в свой день.
— Наглядное и увлекательное отслеживание вашего прогресса, чтобы не заскучать и не сдаться раньше времени.
— Инструкции ко всем упражнениям с полезными советами и текстовыми подсказками.
— Напоминания и мотивирующие сообщения для поощрения ваших тренировок.
— Удобный трекер веса и интеграция с приложением Здоровье.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ И ПОДПИСКИ

Вы можете скачать и пользоваться приложением SlimQueen бесплатно.
Чтобы получить доступ к заблокированным тренировкам, выберите один из предложенных планов подписки. Оплата будет списана со счета учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Если вы хотите попробовать приложение перед покупкой, то можете выбрать вариант с бесплатным пробным периодом – на это время вы получите доступ ко всем функциям. Подписка продлится автоматически, если автопродление не было отключено как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
Управлять подписками и отключить автообновление после покупки можно в настройках учетной записи iTunes.

SlimQueen поможет сделать тренировки частью вашей жизни. Начните меняться прямо сейчас!

Политика конфиденциальности SlimQueen: https://bravocado.net/policy
Условия использования SlimQueen: https://bravocado.net/terms

Худеем за 30 дней приложение на андроид

Худеем за 30 дней – приложение для Andro > , специально разработанные планы питания и большую коллекцию диет на любой вкус.

При первом запуске, приложение предложит Вам план похудения разбитый на 30 дней. Выберите первый день и укажите свой пол, возраст, рост, вес и сохраните исходные данные. Далее укажите относитесь ли Вы к вегетарианцам или нет. От этого будет зависеть выбор курса, размер физических нагрузок и Ваш рацион питания. Чтобы достичь желаемого результата, надо соблюдать график тренировок и соблюдать диету. Тренировка состоит из нескольких типов упражнений, а так же, каждый день нагрузки будут увеличиваться. Поэтому не забывайте совмещать интенсивные тренировки с полноценным отдыхом. В приложении можно найти анимированные ролики, в которых рассказывается о каждом упражнении, чтобы Вы не запутались и не навредили своему здоровью. Для тренировок Вам не понадобится специальное оборудование – все тренировки можно выполнять в любом месте.

Для того, чтобы следить за своим прогрессом, синхронизируйте все данные по тренировкам и калориям с Google Fit. Согласно графикам, Вы сможете определить, сколько килограмм сброшено и сколько калорий сгорело. Чтобы быстрее похудеть, задавайте себе цели в приложении, это мотивирует Вас и придаст уверенности в положительном результате. Интерфейс очень удобный, полностью на русском языке. Приложение Худеем за 30 дней на Андроид скачать можно бесплатно на русском языке и без регистрации с нашего сайта. Прямая ссылка на скачивание находится чуть ниже.

Худеем за 30 дней — приложение, разработанное для людей, которые хотят похудеть, но не знают, с чего начать. Программа содержит примеры разноплановых тренировок, составленных специалистами, с анимацией на Андроид каждого движения. Рекомендуемый список продуктов на каждый день и перечни покупок для приготовления блюд облегчают составление меню. Отчеты покажут эффективность проводимых мероприятий и помогут скорректировать программу.

Упражнения

График занятий для Худеем за 30 дней разрабатывался профессиональными тренерами по фитнесу. Упражнения расписаны по дням на протяжении всего месяца, но есть место и отдыху: каждый третий или четвертый день тело должно восстанавливаться. В комплекс входят упражнения для нагрузки разных групп мышц, но в первую очередь тех, где чаще всего скапливаются жировые ткани.

Кроме подробных описаний очередности и правильности движений для выполнения упражнения, действие на Андроид анимировано, что облегчит правильное повторение задания. Для пользователей с быстрым интернетом к каждому упражнению добавлено видео. По ходу выполнения нагрузок добавляются комментарии (число повторений, возникшие сложности). Любое из занятий в плане заменяется аналогичным, нагружающим те же группы мышц. Программа предлагает список совместимых упражнений после выбора неподходящего. Продолжительность комплекса не превышает 20 минут в день.

Утренняя зарядка и питание

Сбрасывать вес и поддерживать форму при помощи программы можно не только посредством физических упражнений, но и при помощи зарядки: утренней, вечерней, растяжки разных групп мышц, разминки. Занятия состоят из комплекса (6–18 тренировок) длительностью до 10 минут, которые подробно описаны и анимированы.

Опытные диетологи и фитнес-тренеры разработали меню для людей, активно сбрасывающих лишний вес. Категорий режима питания две:

1. Обычное меню.
2. Вегетарианское, где плоть животных заменена растительной пищей (преимущественно орехи и бобовые).

Список покупок на каждую из 5 недель занятий облегчит походы по продуктовым магазинам или супермаркетам. Еда сгруппирована на категории: молочные продукты и яйца, мучные изделия, фрукты, овощи, злаки, мясо и морепродукты. В вегетарианской диете последний раздел отсутствует.

Отчет на Андроид хранит сведения о числе и длительности тренировок, количестве сожженных и потребленных калорий как за каждый день, так и за весь период занятий. График отображает динамику веса, что позволяет скорректировать план, меню, проследить за результатами. Данные синхронизируются с Google Fit.

Худеем за 30 дней — программа, которая облегчает сбрасывание лишнего веса, помогает укрепить здоровье и подготовить тело к пляжному сезону. Приложение позволяет человеку скорректировать планы занятий и предложенные диеты, хранит историю достижений в «облаке».

Скачать приложение Худеем за 30 дней на Андроид можно с нашего сайта бесплатно, без регистрации и смс, по прямой ссылке ниже.

Есть видео-уроки и специальная анимация, что бы вам было понятней как правильно выполнять упражнение. Вам не понадобится совершенно никакое оборудование-работа только со своим весом. Благодаря графикам вы сможете проследить за тем сколько вы сбросили веса и сожгли калорий за период тренировок. С каждой тренировкой интенсивность упражнений вырастает — не забывайте отдыхать каждый третий день.

Основные преимущества приложения Худеем за 30 дней:

• Специально разработанные для вас видео-уроки.
• Отслеживайте ваш результат при помощи графиков.
• Постепенное увеличение нагрузки.
• Возможность синхронизации данных с Google Fit.
• Заметный результат всего за месяц!

30-дневный фитнес-вызов — индивидуальные программы тренировок, которые можно выполнять дома

Я слышал много отговорок о том, почему люди не могут начать или поддерживать фитнес, когда я работал сертифицированным персональным тренером и основателем Le Sweat. У меня нет доступа в спортзал . У меня мало времени . Я бы не знал, с чего начать. И я понял. Все это очень серьезные проблемы. Вот почему я разработал это 30-дневное фитнес-задание с последующими видеороликами, к которым вы можете получить доступ через фитнес-приложение All / Out Studio.

Попробуйте фитнес-приложение All / Out Studio бесплатно с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger на 60 дней бесплатно!

Каждая тренировка длится всего 20 минут, но, несмотря на минимальные затраты времени, результаты, которые вы увидите, будут совсем не такими: вы заметите, что можете делать больше повторений в каждом временном интервале, что означает, что ваш уровень физической подготовки повышается. Вы также, вероятно, увидите определенную форму мышц и повышенный уровень энергии, в то же время обеспечив себе прочную основу для упражнений по мере того, как вы наклоняетесь в 2021 году.

Ключ должен соответствовать своей практике — это единственный «секрет».

30-дневное испытание также полностью настраивается, что делает его отличным для всех уровней подготовки. Если у вас уже есть надежный режим тренировок, возьмите тренировки с гантелями и сосредоточьтесь на увеличении веса в течение 30 дней.

Если вы полный новичок, я рекомендую начинать с тренировок с собственным весом и убедиться, что вы действительно хорошо их освоили, прежде чем переходить к тренировкам с отягощениями в те дни, когда вы чувствуете себя сильнее.

Потейте вместе с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, непрерывную мотивацию и поддержку от других женщин, которые решают Women’s Health’s 30-дневный вызов s.

Используйте этот календарь, чтобы отслеживать, какие тренировки выполнять каждый день. Каждую неделю вы будете сосредотачиваться на новой мини-цели. На первой неделе вы будете работать над отработкой формы каждого движения. На второй неделе увеличьте количество повторений. На третьей неделе попробуйте новый режим кросс-тренинга.Бросьте себе вызов, попробуйте тренировки с отягощениями или увеличьте вес, который вы используете, на четвертой неделе. Затем, на пятой неделе, просто стремитесь к сильному финишу:

Вы можете найти ссылки на каждую тренировку ниже — или, если вам нужны дополнительные видеоролики о каждой тренировке, загрузите приложение All / Out Studio (используйте код FREE30 при оформлении заказа в течение первого месяца бесплатно).

Понедельник : Тренировка для нижней части тела или Гантель для нижней части тела

Вторник: Тренировка для верхней части тела или Тренировка с гантелями для верхней части тела

Среда: Кросс-тренировка (варианты здесь)

Четверг: Тренировка всего тела или тренировка гантелей всего тела

Пятница: Тренировка пресса с собственным весом или тренировка пресса с гантелями

Суббота: Кросс-тренинг (варианты здесь)

Воскресенье: Отдых

Сокруши это 30-дневное испытание

Есть несколько советов, которые полезно иметь в виду при выполнении задачи:

• Делайте тренировки по утрам, когда можете. Это мой совет номер один для людей, которым трудно найти время для тренировки. А поскольку эти 20-минутные упражнения включают разминку, они на самом деле 20 минут от начала до конца.
• Подберите правильный вес. В видео для них я использую 6-фунтовые гири и 10-фунтовые гири. Если сомневаетесь, то сделайте полегче. Убедитесь, что вы можете выполнять движения в правильной форме, прежде чем увеличивать свой вес.
• Поперечный поезд правый. Кросс-тренировка может включать кардио-тренировки или тренировки на подвижность — в основном все, что заставляет вас двигаться , кроме силовых тренировок (поскольку это то, на чем фокусируется задача).
• Следите за тем, сколько повторений вы делаете. Это отличная мотивация, когда вы видите, что можете сделать больше повторений за вторую, третью и четвертую недели, чем за первую.

Попробуйте наше приложение All / Out Studio: Получите бесплатный первый месяц с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger всего за 2 доллара в месяц в течение 60 дней бесплатно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Действительно ли работают 30-дневные фитнес-задачи, которые вы видите в социальных сетях?

А как насчет психологического аспекта 30-дневного испытания? Когда дело доходит до сохранения моральной мотивации и приверженности рутине, почему «30 дней», кажется, находят отклик у такого количества людей? «Люди любят конечные цели. Идея одного и того же режима тренировок в остальное время невыносима для большинства людей.Особенно в сегодняшнем обществе с непродолжительным вниманием и постоянным разнообразием, нам нужны целенаправленные программы продолжительностью 30 дней или меньше », — говорит Сименс. «Людям требуется от 3 до 4 недель, чтобы почувствовать себя по-настоящему хорошо во время тренировок, поэтому, если вы сможете преодолеть этот первый трехнедельный горб физической адаптации, все станет намного веселее и приятнее, что увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться этого».

Итак, 30 дней достаточно, чтобы увидеть начальную потерю веса и погрузиться в игру. Но достаточно ли времени, чтобы оказать какое-либо другое существенное влияние на ваше здоровье?

Одно исследование показало, что даже бег трусцой по 5–10 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний.Регулярные упражнения также могут помочь вам снизить уровень сахара в крови, ускорить обмен веществ, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить мышечную массу, снизить стресс и снизить риск многих других заболеваний. Благодаря последовательному здоровому питанию и физическим упражнениям вы сможете увидеть небольшие изменения в вашем общем телосложении и уровне энергии через месяц.

Но лучше умерить свои ожидания. «Если на то, чтобы сбросить полкилограмма жира, уходит 1-2 недели, вы можете оценить время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения в форме тела», — объясняет Сименс.«Представьте себе это: фунт сливочного масла, который вы покупаете в магазине, примерно такого же размера, как фунт телесного жира. Помните, что, к сожалению, вся потеря жира не будет происходить за счет желаемой части тела ».

Вердикт: хотя вы не можете творить чудеса за 30 дней, вы можете добиться многообещающих успехов в улучшении своего здоровья, настроив себя на успех в похудании и мысленно придерживаясь плана упражнений. Готовы попробовать? Вот что нужно знать о некоторых из самых популярных задач, которые вы встретите в социальных сетях.

30-дневное приседание

Это испытание, как правило, включает в себя от 25 до 200 приседаний в день, чтобы улучшить состояние спины. Хотя это упражнение отлично подходит для сжигания калорий и наращивания мышечной массы, выполнение одного и того же типа приседаний каждый день не так полезно для вашего тела, как изменение типов приседаний. Когда вы чередуете упражнения, которые выполняете, вы воздействуете на разные мышцы ягодиц, бедер и корпуса.

Плюсы: Это упражнение при приседаниях укрепит ваши ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и мышцы голени.Это поможет сбалансировать и укрепить нижнюю часть тела.

Минусы: Он игнорирует верхнюю часть тела и ядро ​​и перегружает нижнюю часть тела.

Оценка эксперта: «В ягодичной области есть 3 большие мышцы, а также множество более мелких мышц. Бедра имеют четырехглавую мышцу, состоящую из четырех больших мышц. Подколенные сухожилия состоят из трех мышц, а также нескольких мышц внутренней поверхности бедра (приводящей области). Для работы всех этих групп мышц необходимы разное положение ног, разное положение штанги на спине, разный диапазон движений и разные упражнения (приседания, выпады, плиометрика, мосты и многое другое) », — говорит Сименс.«Все еще нужны доказательства? Если вы регулярно занимаетесь приседаниями на спине, попробуйте выполнить тренировку из 3 или 4 подходов приседаний или выпадов и дайте мне знать, если через 36 часов у вас появятся болезненные ощущения ». (Спойлер: будешь). Таким образом, хотя приседания и помогают нарастить эти мышцы, они также не будут эффективно воздействовать на все мышцы нижней части тела.

Сделай сам: Вместо того, чтобы делать это упражнение каждый день, делайте это через день, чтобы дать себе выходной, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.А когда вы сделаете приседания, измените свою форму! Сделайте обычные приседания в один день, затем откройте ступни и колени шире, чтобы сделать приседания с открытыми носками и широкими ногами в другой день, а в другой день попробуйте приседать со статической опорой вместо повторений. Если вы хотите сделать 30-дневное приседание еще более мощным, попробуйте добавить полосу сопротивления! Исследования показали, что когда вы добавляете к приседаниям ленту для упражнений, вы задействуете больше мышц, чем вес тела.

30-дневная планка

Планка — еще один фаворит фанатов.Отчасти это связано с тем, что планка имеет множество положительных преимуществ для вашего тела и позволяет вам проработать все тело одним движением. Планка укрепляет ваш корпус, а это означает, что вы заметите улучшения в своей осанке, а также сможете увидеть улучшение при болях в спине, если они у вас есть. Убедитесь, что вы находитесь в правильной позе, удерживая пресс втянутым, пятки направлены к спине, а макушка — вперед.

Плюсы: Поза планки прорабатывает верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, ядро, а также переднюю и заднюю части тела.Это упражнение для всего тела, которое довольно просто выполнить, если вы соберетесь в правильной форме. Это также можно делать ежедневно, потому что, когда вы используете все свое тело, оно в первую очередь направлено на укрепление ядра, которое состоит из очень маленьких мышц, которые можно прорабатывать каждый день.

Минусы: Если вы не соблюдаете правильную форму, вы сильно подвержены риску боли в шее, плече и спине. Убедитесь, что ваша форма верна!

Экспертное мнение: Многие задачи, связанные с обшивкой, требуют, чтобы вы держали стандартную доску в течение определенного периода времени каждый день.Теоретически это хорошая идея стратегически увеличить период времени, в течение которого вы выполняете планку каждый день, но слишком резкое увеличение времени может подвергнуть вас риску неблагоприятных последствий. Всегда прислушивайтесь к своему телу и действуйте в удобном для вас темпе. Несмотря на то, что при регулярной тренировке реально быстро развить силу кора, следует также руководствоваться своими ожиданиями. Начиная с 10-секундной планки сегодня, вы, скорее всего, сможете постепенно наращивать до 60 секунд в течение 30 дней.

Сделай сам: Беспокоишься о том, что у тебя недостаточно силы корпуса, чтобы выдержать это испытание? Начните с модифицированной доски на коленях.Медленно поднимитесь до положения полной планки. Также не забывайте дышать через нос и выдыхать через рот, а не задерживать дыхание. Несмотря на то, что это статическое упражнение, все тело работает над поддержанием этого положения, поэтому дыхание является ключевым моментом.

Связанные

30-дневные кардиотренировки

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) обычно очень интенсивны, а это означает, что вы почувствуете, что потратили часы в тренажерном зале всего за 20 минут (или даже меньше).HIIT-тренировки могут представлять собой кардио, силовые тренировки или их комбинацию. Задачи HIIT повышают частоту сердечных сокращений, заставляя вас быстро переходить между упражнениями с минимальным временем простоя. Некоторые задачи HIIT-тренировки будут сосредоточены только на кардио, например, сочетание бега трусцой и последующего бега на спринт; другие могут быть кардио смешаны с силовыми тренировками, например, высокие колени, а затем бёрпи; и еще другие могут быть плиометрикой, такой как прыжки со скакалкой, а затем приседания с прыжком или выпады с прыжком.

Плюсы: Эти типы тренировок позволяют получить максимальные результаты за короткий промежуток времени, что делает эти задачи отличными, если у вас напряженный график.Кроме того, исследования показывают, что тренировки HIIT могут превосходить традиционные кардио, когда дело касается потери жира.

Минусы: Некоторые задачи не заставят вас пройти должную разминку и заминку. Эти упражнения помогут вам безопасно увеличить сердцебиение, а также замедлить его. Исследования даже показали, что разминка помогает уменьшить болезненность мышц. Неправильное разогревание или охлаждение тела также увеличивает риск получения травмы.

Экспертное мнение: Хотя интенсивность HIIT-тренировок является преимуществом, эти задачи обычно не подходят для новичков.Интенсивность может привести к повышенному риску травмы для того, кто неправильно выполняет движения. Если вы новичок в мире тренировок, я настоятельно рекомендую использовать личного тренера или даже просто пойти в тренажерный зал и попросить инструктора продемонстрировать, как правильно выполнять движения.

Сделай сам: Обязательно включайте несколько динамических растяжек в начале этих тренировок и несколько статических в конце каждой тренировки. Новичкам я рекомендую поискать кардио-упражнения, ориентированные на одну форму кардио, а не на упражнения, которые заставят вас выполнять различные упражнения.Например, можно начать с пробежек по ходьбе или бегу. Если вы все-таки участвуете в тренировке HIIT, помните о модификации движений для работы с вашим телом. Отжимания всегда можно делать на коленях, а не из положения планки; выпады всегда можно делать, держась за перекладину или столешницу для равновесия; Приседания с прыжком можно изменить, исключив прыжок и даже просто приседая только наполовину.

30 дней Берпи челлендж

Берпи челленджи похожи на приседания или планки, за исключением того, что они предоставляют вам 5 упражнений в одном! Это огромная выгода для ваших тренировок.По сути, вы будете выполнять присед, прыжок, планку, отжимание, а затем еще один прыжок вперед в приседание. Это упражнение для всего тела прорабатывает руки, ноги, корпус и спину и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Плюсы: Вы сможете быстро увидеть свой прогресс с бёрпи, потому что в упражнении задействовано очень много движений и групп мышц. Вы также сможете работать над гибкостью, потому что для каждого упражнения требуются разные положения. Например, шаг назад в планку и выход из нее требует повышенной гибкости сгибателей бедра.

Минусы: Ежедневное выполнение одних и тех же движений может нанести ущерб вашим суставам, особенно если вы слишком сильно и слишком рано заставляете себя работать. Каким бы увлекательным ни было прыжок в воздух и ускорение в выполнении 5 упражнений, убедитесь, что ваша потребность в скорости не ухудшает вашу форму.

Мнение эксперта: «Берпи — отличное упражнение для всего тела», — говорит Сименс. «Они быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и одновременно тренируют координацию, мышечную выносливость и силу.«Сименс любит бёрпи как упражнение, но он предупреждает, что нужно с умом подходить к соревнованиям с бёрпи. «Если вы не делаете много отжиманий, жима лежа или укрепляете поясницу, то не прыгайте в огромное количество берпи», — говорит он. Он рекомендует подготовиться к этой задаче, начав с нескольких месяцев отжиманий, даже с согнутыми коленями в качестве модификации.

Сделайте это самостоятельно: Если вы новичок в берпи или у вас есть проблемы с коленями или бедрами, измените упражнение, сначала убрав прыжки.Вместо того, чтобы прыгать обратно на планку, сделайте шаг назад одной ногой, затем другой. Затем вместо того, чтобы выпрыгивать из приседа в верхней части, поднимитесь на носки, поднимая пятку. «Если у вас чувствительные колени, избегайте прыжков в конце — но вы можете добавить четыре ступеньки с высокими коленями в одном месте вместо прыжков», — говорит Сименс. Эти модификации сделают берпи менее ударным упражнением. Вы всегда можете начать добавлять один или оба прыжка, когда станете сильнее и комфортнее будете выполнять движения.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Фитнес 30 дней — домашняя тренировка в App Store

Готовы к 30-дневным фитнес-соревнованиям? Начните тренироваться сегодня, чтобы увидеть ощутимые результаты и прийти в форму! Теперь доступны новые тренировки, планы фитнеса и упражнения с видеоуроками в формате HD.
Получите тонус всего тела и почувствуйте себя лучшей версией себя. Сбросьте лишний вес с минимальными усилиями (ничего не дается без усилий!) И вы увидите заметную разницу в своей форме через 30 дней.Попробуйте прямо сейчас, выполните 30-дневный фитнес-конкурс и посмотрите, как ваши жировые клетки тают.

Вкладывайте несколько минут каждый день в течение 30 дней своей жизни и наблюдайте, как ваше тело принимает желаемую форму. Начните с регулярных разминок, а затем выполняйте упражнения, которые сделают все ваше тело стройнее. Планка, приседания и пресс — это лишь часть вашего распорядка: узнайте, что подготовили для вас наши тренеры!

Расслабьтесь в первые пару дней и постепенно увеличивайте количество подсчетов за подход. Превзойдите свои ожидания, достигните ежедневной цели и поделитесь ею с друзьями в различных социальных сетях.Наблюдайте, как ваш вес падает, а мышцы растут в мгновение ока. Тренируйтесь дома или где угодно и когда угодно: работайте над своим телом, чтобы преобразовывать его внутрь и наружу благодаря нашим задачам.

30 Day Fitness Challenge интегрируется с приложением Health, что позволяет пользователям автоматически экспортировать данные упражнений из 30 Day Fitness Challenge в приложение Health и импортировать данные измерений тела из приложения Health в 30 Day Fitness Challenge.

Что будет после тридцати дней тренировок? Вы, наконец, достигнете следующих целей:
• Тонированные руки
• Плоский живот
• Персиковая попа
• Тощие бедра
• Боди на пляже
• Скульптурный пресс
• Похудеть

Более 5 миллионов скачиваний по всему миру с 2016 года и тысячи скачиваний ежедневно активные пользователи с энтузиазмом:
«Никогда не использовал более эффективное приложение, одновременно соблюдая диету.Через месяц у меня появился пресс. Рекомендую всем, кто умеет делать упражнения! »Пользователь из Австралии, сентябрь 2017 г.
« Отличный способ начать фитнес-путешествие »пользователь из Южной Африки, сентябрь 2017 г.
« Я использую его всего три дня и уже могу увидеть прогресс. Отличное приложение! »Пользователь из США, март 2018 г.
Вы особенные, и ваше тело тоже. Загрузите приложение 30 Day Fitness Challenge прямо сейчас!

ОСОБЕННОСТИ:
— сотни упражнений, тщательно отобранных для вас
— видеоинструкции для всех упражнений
— просмотрите историю тренировок, чтобы отслеживать достигнутый вами прогресс.

Хотя 30 Days Fitness подходит для людей с любым физическим состоянием, конкретные результаты не могут быть гарантированы, так как они могут варьироваться в зависимости от тела каждого человека.Обратитесь за медицинской помощью и обязательно ознакомьтесь с нашими правилами перед тем, как начать.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться всеми функциями, описанными выше.
• Продолжительность подписки: еженедельно.
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет снята с вашего счета в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1099771240
Политика конфиденциальности: https: // bendingspoons.com / privacy.html? app = 1099771240

Мы постоянно улучшаем наши приложения и будем рады услышать ваши предложения, помогите нам разработать лучшее приложение, доступное в магазине! Если вы обнаружили ошибку, получили предложение или хотите новую функцию, напишите нам по адресу: [email protected]

Веб-сайт: https://30dayfitness.app

Отказ от ответственности: вам необходимо будет подписаться на автоматически возобновляемая покупка в приложении, прежде чем вы сможете получить доступ к приложению.

30-дневная программа для похудания и планировщик питания.Ставьте цели на неделю, планируйте распорядок дня, делайте покупки с … жизнью. (7-дневный план питания и тренировок): Planners, Патрик: 9798621835460: Amazon.com: Books

Вы хотите удобства и быстрых результатов? Сделайте свою неделю проще, планируя питание и отслеживая упражнения!

Вы хотите отслеживать свои тренировки, питание и потерю веса в одном месте? 30-дневный фитнес-планировщик для женщин разбивает ваши упражнения, приемы пищи и цели на ежедневные и еженедельные компоненты, чтобы вы могли быстрее достичь своих целей! Мой фитнес-планировщик использует 30-дневный формат, потому что не все хотят начинать здоровый фитнес-путь с большими и сложными планировщиками.Если вы только начинаете свое путешествие или ищете месячный планировщик тренировок, то вы просто нашли его!

30-дневный фитнес-планировщик для женщин позволяет вам:

• Запишите измерения: ГРУДЬ-ТАЛИЯ-БЕДРА-БИЦЕП-БЕДРА-ТЕЛЕНЬ-ВЕС
• Запишите потребление пищи: завтрак, обед, ужин и закуски.
• Отслеживайте ежедневное потребление калорий, углеводов, белков, жиров и воды
• Отслеживайте свою повседневную активность и упражнения

Вести здоровый образ жизни не всегда легко, но вам это понравится.Это простой, понятный, легкий в использовании и очень организованный планировщик. Теперь вы можете следить за тем, что вы едите и насколько вы активны, и оценивать, что вы можете изменить в своем рационе и распорядке дня.

Что вы получите:

★ 30-дневный трекер прогресса

☟☟ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ☟☟

★ Отслеживание потери / набора веса
★ Планировщик питания (с понедельника по воскресенье)
★ Список продуктов
★ Витамины и планировщик добавок
★ Еженедельная программа Страница
★ Цели и достижения Страница
★ Еженедельная страница прогресса
★ День тренировки с понедельника по воскресенье
★ Еженедельная сводка Страница
★ Примечания

Этот планировщик тренировок поможет вам вести учет большего чем просто потеря веса.Если вы серьезно настроены изменить свои привычки, увеличить максимальное количество повторений или сбросить вес, наш планировщик хорошего самочувствия для вас!

Используйте функцию Amazon «Заглянуть внутрь», чтобы увидеть образец внутренней страницы

Всего 30 дней. Вы можете начать свое путешествие в любой момент.

ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА

• Размеры: 6 дюймов x 9 дюймов
• Цвет: черный и белый
• Материал: бумага высшего качества

Попробуйте новые привычки и нового себя всего за 30 дней с 30 Дневной фитнес-планировщик для женщин

70 вдохновляющих идей для похудения на 30 дней — жирный, сломанный и глупый

Похудение может быть проблемой.К счастью, испытания могут быть интересными!

Обожаю 30-дневные испытания !!! Однажды я провел четыре года подряд , выполняя различные 30-дневные задачи с моим другом. Вы правильно прочитали! Это 48 различных 30-дневных испытаний подряд.

Я составил список из 70 различных идей 30-дневных испытаний, чтобы вдохновить вас на ускорение похудания в следующем месяце (или месяцах!?!).

Я разделил список на три части:

• 30-дневные упражнения по питанию
• 30-дневные упражнения с упражнениями
• 30-дневные упражнения по образу жизни

Вот что вам нужно сделать:

• Прочтите весь список.
• Выбери понравившийся.
• Выберите дату начала.
• Начать !!!
• Отслеживайте свой прогресс и результаты.
• Повторите с новым испытанием! 🙂

Поехали…

ПИТАНИЕ за 30 дней для похудания

1. Считайте калории каждый день в течение 30 дней — Потеря веса является результатом дефицита калорий. Узнайте, сколько калорий вы фактически потребляете.
2. Отслеживайте свои макросы каждый день в течение 30 дней — Углеводы, белки и жиры — это макроэлементы, необходимые нашему организму для функционирования.Узнайте, сколько каждого из них вы съели.
3. Сделайте дневник питания на 30 дней — Записывайте, что вы едите, сколько из этого вы едите, время, когда вы едите, где вы едите, с кем вы едите и почему вы едите. Вы можете обнаружить несколько удивительных тенденций.
4. Прерывистое голодание в течение 30 дней — Многие люди клянутся прерывистым голоданием и его преимуществами для похудания. Выберите период голодания, который лучше всего подходит для вас, и попробуйте его сами.
5. Нет ресторанов на 30 дней — Готовка для себя — отличный способ контролировать, что вы едите и сколько едите.Не забываем и о деньгах, которые вы можете сэкономить!
6. Готовьте все блюда за 30 дней — Подобно отсутствию ресторанов, но эта задача гарантирует, что готовить готовите именно вы. Попрактикуйтесь в еде и узнайте больше о том, что вы вкладываете в свое тело.
7. Будьте вегетарианцем в течение 30 дней — Чтобы сбалансировать потребление белка, потребуется определенная работа, но трудно спорить с преимуществами ежедневного употребления в основном овощей, фруктов, зерновых и бобовых для похудения.
8. Будьте диетическим веганом в течение 30 дней — Подобно вегетарианству, но с большими ограничениями в отношении молочных продуктов и яиц. Попробуйте это для настоящего испытания.
9. Выпейте 2 литра воды в течение 30 дней. — Вода сохраняет гидратацию и насыщение. Вы будете удивлены, узнав, сколько веса можно сбросить, просто выпив достаточное количество воды.
10. Без добавления сахара в течение 30 дней — Добавленный сахар ужасен, когда дело доходит до попытки похудеть, не говоря уже о вашем общем здоровье.Вырежьте это и смотрите, как падают фунты.
11. 30 дней без газировки — Употребление калорий — отличный способ набрать вес. Отказ от газировки в течение месяца может значительно снизить дневное потребление калорий и помочь сбросить вес.
12. 30 дней без приправ — Приправы тоже содержат калории! Устранение их и наслаждение вкусом здоровой еды позволит сбрить калории и сбросить лишние килограммы.
13. Никакого белого хлеба или макарон в течение 30 дней — Ничего против углеводов (они важны), но очищенный белый хлеб и макаронные изделия просто бесполезны, и вы можете быть удивлены тем, сколько калорий они содержат.Если вы не можете удалить их полностью, попробуйте вместо этого заменить их на цельнозерновые.
14. 30 дней без десертов — Эй, никто не сказал, что это будет легко !!!
15. Никакого молока / сахара в кофе в течение 30 дней — Молоко и сахар могут иметь приятный вкус, но они содержат калории. Их устранение может помочь вам похудеть.
16. Никакого молока / сахара в чае в течение 30 дней — Молоко и сахар могут иметь приятный вкус, но они содержат калории. Их устранение может помочь вам похудеть.
17. 30 дней без алкоголя — В алкоголе есть калории. Это также снижает запреты и может привести к перееданию. Не забывайте, что похмелье также делает упражнения непривлекательными. Пребывание без алкоголя в течение месяца может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать похудание.
18. Нет фастфуда на 30 дней — Фастфуд очень калорийный. Замена его на более здоровую пищу может значительно снизить потребление калорий и способствовать снижению веса.
19. Никаких перекусов в течение 30 дней — Перекус между приемами пищи часто происходит без сознания, и мы, как правило, съедаем намного больше калорий во время перекуса, чем думаем.Если вы можете отказаться от перекусов, вы сможете удалить много нежелательных калорий.
20. Овощи на 30 дней — Вместо печенья и сладостей попробуйте перекусить овощами. Вы можете обнаружить, что они такие же вкусные и даже более заряжающие и доставляющие удовольствие.
21. Съешьте что-нибудь зеленое на обед в течение 30 дней — Листовая зелень и овощи полезны и питательны. Большинство людей не едят их в достаточном количестве. Измените это в этом месяце.
22. Ешьте 3 порции фруктов каждый день в течение 30 дней — Большинство людей не получают рекомендованные дневные порции фруктов.Независимо от того, решите вы это испытание или нет … ешьте больше фруктов!
23. Ешьте новый овощ каждый день в течение 30 дней — Есть ли 30 разных овощей?!? Кому ты рассказываешь!
24. Ешьте новый фрукт каждый день в течение 30 дней — Конечно, вы можете найти 30 разных фруктов, верно? Докажите это!
25. Сделай сам ____ в течение 30 дней — Вместо того, чтобы покупать всю свою еду в магазине, выберите что-нибудь и сделайте это для себя дома в этом месяце. Например, приготовьте себе хлеб.
26. Ешьте здоровый завтрак в течение 30 дней — Начните день прямо со здоровой еды, такой как овсянка, и посмотрите, насколько вы энергичны и продуктивны в течение остального дня.
27. Принимайте витамины каждый день в течение 30 дней — Витамины и минералы важны для здорового функционирования организма. Мы можем испытывать дефицит питательных микроэлементов из-за неправильного питания. ( Заранее проконсультируйтесь с врачом или диетологом. )

ПОСМОТРЕТЬ версию видео на YouTube прямо здесь!

30-дневные упражнения для похудания

28. Ходьба по 30 минут каждый день в течение 30 дней — Ходьба действительно лучшее упражнение.Установите цель — 30 минут каждый день (или как вам удобнее) и наслаждайтесь временем вне дома, на природе и вдали от экранов.
29. Бег трусцой каждый день в течение 30 дней — Вам слишком легко ходить? Выберите дистанцию ​​и в этом месяце вырвитесь на полную катушку.
30. Йога каждый день в течение 30 дней — Йога прекрасна по многим причинам. На YouTube бесплатно доступны 30-дневные курсы йоги, за которыми вы можете следить. Никаких отговорок по поводу стоимости. Найдите программу и выполняйте ее каждый день дома.
31. Мастер одна поза йоги за 30 дней — Выберите одну конкретную позу йоги, которую вы еще не можете делать, и работайте над ней каждый день, пока не получите ее. Как только вы это сделаете, улучшайте свою форму или работайте над более сложными вариациями позы.
32. Растяжка каждый день в течение 30 дней — Я не думаю, что люди достаточно много говорят о пользе растяжки для здоровья. Он улучшает осанку, уменьшает физическую боль, снижает стресс и многое другое. Возможно, это также поможет вам снизить потребление калорий !!!
33. Тренировка равновесия каждый день в течение 30 дней — Подобно растяжке, тренировка равновесия не всегда пользуется заслуженным уважением.Благодаря такому количеству преимуществ для здоровья, это может быть проблемой, которая вам понадобится в этом месяце на пути к снижению веса.
34. Скакалка каждый день в течение 30 дней — Прыжки со скакалкой — это чудовищное упражнение для похудения. Некоторые из самых впечатляющих преобразований для похудания включают прыжки со скакалкой. Это может быть сложно, но оно того стоит.
35. Пешком на работу 30 дней — Оставьте ключи от машины дома. Используйте поездку на работу как способ накапливать дополнительные мили каждый день.
36. Ходить в школу 30 дней — Физические упражнения улучшают когнитивные способности.Итак, вы можете сбросить несколько фунтов и учиться лучше?!? Что не нравится в этом испытании?
37. Никаких лифтов на 30 дней — Верно! Поднимайтесь по этой лестнице каждый день. Поначалу ноги могут гореть, но на самом деле сжигаются калории.
38. Танцы каждый день в течение 30 дней — Танцы — отличный способ повеселиться и пообщаться, оставаясь при этом физически здоровым. Есть так много разных видов танца на выбор!
39. 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней — Установите конкретную цель шага и отслеживайте ее с помощью выбранного устройства.Начните с малого и продвигайтесь вверх.
40. Прыжки валетами каждый день в течение 30 дней — классическое упражнение, которое действительно может заставить вспотеть. Установите временную цель в зависимости от ваших способностей и добивайтесь ее каждый день.
41. Берпи каждый день в течение 30 дней — Каждый пробовал делать берпи 5 минут подряд?!? Проще сказать, чем сделать. Попробуйте сами и узнайте.
42. Катайтесь на велосипеде каждый день в течение 30 дней — Если вы можете выходить на улицу на настоящем велосипеде каждый день, замечательно! Если нет, велотренажеры также могут быть отличным способом повысить уровень сердечно-сосудистой системы и сжечь калории.
43. Плавание каждый день в течение 30 дней — Плавание — это фантастическое упражнение для всего тела, которое может сжигать тонны калорий. Также приятно находиться в воде. Если у вас есть место для плавания, попробуйте ежедневно заниматься водными тренировками.
44. Художественная гимнастика каждый день в течение 30 дней — Художественная гимнастика — это упражнения, в которых используется только вес тела человека. Это отличный способ сжечь много калорий и укрепить свое тело. Найдите в Интернете распорядок дня и следуйте ему каждый день.Возможно, с этим вы сможете ежедневно тренироваться в местном парке. Вот несколько конкретных примеров:
45. Отжимания каждый день в течение 30 дней — Выберите число и вариацию отжиманий, которая соответствует вашему уровню способностей. Я сделал это один раз … потом продолжал целый год. Ой! Проверьте это: я делал 100 отжиманий в день в течение ГОДА! (Хороший, плохой и уродливый)
46. Подтягивания каждый день в течение 30 дней — Подтягивания — отличное упражнение на подтягивание верхней части тела. Добавьте это в свой ежемесячный план тренировок и питания, чтобы сжечь лишние калории.
47. Приседания каждый день в течение 30 дней — Давайте не будем забывать об одном из столпов нижней части тела, сложных движениях! Они не только сожгут больше калорий, но и улучшат тонус ваших ног и ягодиц!
48. Выпады при ходьбе каждый день в течение 30 дней — Чтобы получить ноги с небес, вам нужно пройти через ад!
49. Пресс каждый день в течение 30 дней — Каждый хочет плоский животик. Начните работать над этим в этом месяце, когда начнете свое фитнес-путешествие. Фактически, я тренировал свой пресс каждый день в течение 9 месяцев! Прочтите статью, которую я написал об этом.
50. Доска каждый день в течение 30 дней — Знаете ли вы, что мировой рекорд по доске составляет 8 часов 15 минут и 15 секунд? Вам не нужно держать его так долго, но почему бы не добавлять его в повседневные движения каждый день?

Я зашел слишком далеко с этим 30-дневным испытанием…

30-дневное испытание «ОБРАЗ ЖИЗНИ» для похудания

51. Взвешивайтесь каждый день в течение 30 дней — То, что контролируется, то и измеряется. Попробуйте измерять свой вес каждый день и посмотрите, как вы отреагируете.
52. Никакого телевизора по вечерам в течение 30 дней — Мы слишком много смотрим телевизор. Это неактивная и полностью пассивная деятельность. В этом месяце откажитесь от телевизора и замените его более активными занятиями. Бьюсь об заклад, вы даже не пропустите его к концу месяца, когда похудеете!
53. Ложитесь спать вовремя каждый день в течение 30 дней — Не следует пренебрегать правильным сном, когда речь идет о похудании. Полностью отдохнувший, вы получите больше энергии для тренировок.Это приводит к меньшему стрессу и усталости, поэтому вы можете лучше сопротивляться искушениям.
54. Просыпайтесь рано, чтобы заниматься спортом каждый день в течение 30 дней — Наиболее частым оправданием бездействия является то, что у вас нет времени. Что ж, сделайте время в этом месяце. Ложитесь спать пораньше, просыпайтесь пораньше и каждое утро делайте тренировки своим главным приоритетом, прежде чем на вас возьмут жизненные обязанности.
55. Пройдите в магазин 30 дней — Положите ключи от машины и используйте это время, чтобы размять ноги.Мало того, что вы сделаете несколько дополнительных шагов, но у вас может возникнуть соблазн купить меньше закусок, чтобы ваши сумки были легче по возвращении домой.
56. Прогулка во время обеденного перерыва в течение 30 дней — Используйте свой обеденный перерыв, чтобы зарядиться энергией и стать активным. Обойдите здание. Прогулка в парке. Поднимитесь и спуститесь по лестнице. Используйте это время для достижения ВАШИХ целей по снижению веса, а не для того, чтобы тратить больше времени на цели людей, для которых вы работаете.
57. Прогулка после ужина каждый день в течение 30 дней — Как только после ужина наступает пищевая кома, так легко сесть перед компьютером или телевизором.Сопротивляйтесь этому побуждению и вместо этого совершите простую прогулку.
58. Используйте приложение для здоровья и фитнеса в течение 30 дней — Есть так много замечательных приложений для похудения. Они могут отслеживать ваши калории, тренировки и многое другое. Если вы никогда не использовали его раньше, найдите его и испытайте его в течение месяца. Никогда не знаешь, что может случиться.
59. Медитируйте каждый день в течение 30 дней — Медитируйте над своими целями. Медитируйте над своими тренировками. Размышляйте о своем питании. Медитация имеет много преимуществ, и в этом месяце она может просто помочь с потерей веса.
60. Практикуйте любовь к себе каждый день в течение 30 дней — Некоторые люди достигают точки, когда они считают, что потеря веса для них невозможна. После многих неудач они сдаются. Давайте начнем верить в себя и прощать себя, чтобы начать действовать для достижения наших целей по снижению веса.
61. Снимайте стресс каждый день в течение 30 дней — Стресс сильнее, чем мы думаем. Это не только вызывает колебания веса, но и затрудняет тренировку и здоровое питание.Попробуйте снять стресс любым способом, который лучше всего подходит для вас, и используйте его как основу для похудания.
62. Ешьте вместе с семьей и друзьями в течение 30 дней — Принятие пищи в кругу семьи — прекрасная возможность расслабиться, пообщаться с близкими и сделать пищу, которую вы едите как семьей, своим приоритетом. Сделать это здоровым приоритетом, а опыт обучения — это бонус.
63. Ешьте без телевизора или телефона 30 дней — Мы бездумно едим больше еды, припарковавшись перед телевизором или телефоном.Вместо этого сосредоточьтесь на еде и практикуйте осознанное питание.
64. Предварительно спланируйте свое питание на 30 дней — Трудно постоянно выбирать здоровую пищу, когда наши блюда готовятся в последнюю минуту и ​​импровизированы. Планирование своего питания на месяц, возможно, на еженедельной основе, поможет убедиться, что вы постоянно готовы к здоровому питанию.
65. Приготовление пищи за 30 дней — Попробуйте приготовить пищу на 3-4 дня за один большой кулинарный сеанс. Разложите по емкостям с подходящими порциями, и ваша здоровая пища будет готова для вас, когда придет время поесть.Вы также можете обнаружить, что это позволяет больше времени заниматься спортом в те дни, когда вам не нужно готовить с нуля.
66. Контроль порций на 30 дней — Сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций в этом месяце. Даже здоровая пища может привести к увеличению веса, если вы ее съедите слишком много. Узнайте больше о размерах здоровых порций и экспериментируйте с ними при каждом приеме пищи. К концу месяца вы инстинктивно будете знать, какие размеры порций вам подходят.
67. Читайте этикетки на пищевых продуктах в течение 30 дней — Этикетки на пищевых продуктах так много говорят нам о продуктах, которые мы потребляем, но их не всегда читают или понимают.Сделайте ставку на изучение каждой пищевой этикетки всего, что вы собираетесь купить в этом месяце. В конечном итоге вы можете снова положить на полку шокирующе нездоровые варианты.
68. Пейте воду, если думаете, что голодны 30 дней — Вода, вода, вода… это действительно важно для нашего здоровья. Об этом также иногда забывают, когда мы думаем о похудании. В следующий раз, когда вы подумаете, что голодны, возможно, вместо этого вы захотите пить. Попробуйте выпить воды. Если через 30 минут вы все еще голодны, продолжайте есть.Но держу пари, что голод будет проходить чаще, чем нет.
69. Без доставки / на вынос в течение 30 дней — Доставка — это простой выбор, когда дело доходит до еды. Активизируйте свою игру и возьмите за правило готовить все свои блюда дома в этом месяце. Вы можете даже сэкономить немного денег.
70. Мойте посуду вручную в течение 30 дней — Увеличьте свой NEAT! NEAT — это все движения, которые вы делаете в течение дня, которые не связаны с физической активностью. Попробуйте просто вымыть посуду в этом месяце, чтобы немного поработать.Вы можете быть удивлены тем, сколько лишних калорий вы можете сжечь со временем. Смело заменяйте мытье посуды любым другим занятием.

Какую 30-дневную программу по снижению веса вы выбрали?

Какой вызов тронул ваше сердце и пощекотал ваше воображение ?!

В какой сфере своей жизни вы хотели поработать какое-то время, но еще не предприняли никаких действий, несмотря на то, что постоянно твердили себе, что будете?

Хорошо … теперь у вас есть вызов.Выберите дату начала или начните прямо сейчас и следите за своими успехами в течение всего месяца.

Удачи и удачи!

Мой 30-дневный опыт испытаний и история похудания

Я сам выполнил несколько задач из этого списка. Они были потрясающими!

Я даже довел дело до крайности, когда делал 100 отжиманий каждый день в течение целого года! Вы можете прочитать все об этом испытании здесь: Я делал 100 отжиманий в день в течение ГОДА (хорошее, плохое и уродливое!)

Моя история похудания…

Я тоже не новичок в похудании, потеряв более 100 фунтов.я и держал его в секрете много лет. Вы можете прочитать мою историю здесь: Как я потерял более 100 фунтов. и держал это в секрете годами!

Я надеюсь, что этот список вдохновил вас в этом месяце на активные действия по укреплению своего здоровья и фитнеса.

Я желаю вам всего наилучшего в вашей усердной работе, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Бест,

Джек

Как похудеть за 60 дней

Если вы хотите узнать, как похудеть за 60 дней, очень важно установить цели.Мы здесь, чтобы помочь вам начать работу и продолжить работу!

Мы понимаем, вы много работаете, чтобы у вашей семьи было все необходимое, даже если это означает жертвовать временем для себя.

К сожалению, беспокойный образ жизни, нездоровое питание и недостаток свободного времени часто приводят к увеличению веса.

Наверное, поэтому вы задаетесь вопросом, как похудеть за 60 дней!

Хорошая новость в том, что это возможно!

Вам нужно потратить немного времени на подготовку к похуданию, и в вашем образе жизни произойдут некоторые изменения.

Лучше всего худеть медленно, так как это создает жизненные привычки, которые будут удерживать вес.

Но если вы серьезно настроены научиться похудеть за 60 дней, следуйте этому руководству, чтобы получить желаемые результаты.

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, нужно вести активный образ жизни. Но что лучше: формальные тренировки или ежедневные движения? Узнай здесь!

Как похудеть за 60 дней

Прежде чем вы начнете худеть, вам нужно подготовиться морально и физически.

Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется!

Важно понимать, что снижение веса на 2–3 фунта в неделю — это здоровый и устойчивый показатель.

Это означает целевую потерю веса от 16 до 24 фунтов в течение 60 дней.

Основной подход к похудению — просто есть меньше калорий, чем нужно вашему организму.

Однако, чтобы ускорить потерю веса, вам нужно включить упражнения в свой еженедельный распорядок дня.

Не следует слишком резко сокращать потребление калорий, так как вам нужна энергия и мотивация, чтобы оставаться активным.

Если вашему телу не хватает энергии для упражнений, оно преобразует клетки вашего тела в энергию.

Это могут быть жировые клетки или мышечные клетки!

Поскольку вы не хотите терять мышцы, сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять примерно на 500 калорий меньше дневной нормы.

Узнайте, чего ожидать при похудении и как установить РЕАЛЬНЫЕ ожидания.

Начните с постановки целей

Создать цель так же просто, как решить, сколько веса вы хотите сбросить.

Однако вы должны стремиться к снижению веса на 2–3 фунта в неделю; Ваша 60-дневная цель по снижению веса должна составлять около 25 фунтов.

Чтобы добиться успеха, вам нужно знать свою отправную точку и знать, что вы можете похудеть, не теряя веса.

Первый шаг — встать на весы и подтвердить свой текущий вес. Вам также следует проверить свой ИМТ и измерить ключевые части своего тела, такие как талия, бедра и даже руки.

Знание отправной точки поможет вам ставить цели и следить за своими успехами.

Вы должны проверять ИМТ, вес и измерения тела каждую неделю.

Может быть неприятно встать на весы через неделю и обнаружить, что они не сдвинулись с места. Ваша первая реакция — то, что план похудания не работает.

Однако упражнения во время похудения означают, что вы можете тонизировать мышцы, эффективно увеличивая свой вес и компенсируя любую потерю веса.

Вот почему так важны другие измерения. Если ваша талия уменьшается, а вес нет, вы все равно поправляетесь и движетесь к своей цели.

Покупки для вашего 60-дневного плана

Есть несколько товаров, которые вам необходимо приобрести, чтобы начать 60-дневный план похудания:

Весы кухонные

Чтобы отмерить размер порции и приготовить себе еду, вам понадобятся хорошие кухонные весы. Если у вас их еще нет, вам нужно их получить.

Контейнеры для приготовления еды

Один из лучших способов придерживаться плана питания — это потратить немного времени на приготовление еды заранее.

Вы сочтете эффективным, если будете готовить еду на 3-4 дня в воскресенье и среду.

Но, чтобы правильно хранить пищу и быть уверенным, что вы сможете ее быстро взять, вам понадобятся контейнеры для приготовления пищи.

Они помогут вам брать еду с собой и противостоять искушению фастфуда.

Хороший набор ножей

Если вы в настоящее время не являетесь отличным поваром, то, скорее всего, кухонные ножи, которые у вас есть, не справятся с этой новой задачей.

Купив приличный набор, вам будет легче готовить еду и есть более здоровую пищу.

Продовольственные товары

Теперь, когда ваша кухня готова, вам нужно подумать о продуктах питания, которые есть у вас дома, и о том, что вы должны получить в следующий поход в продуктовый магазин.

Вам также необходимо убедиться, что у вас есть готовые продукты, чтобы узнать, как похудеть за 60 дней.

Это означает, что больше не будет обработанных пищевых продуктов.

Заручиться поддержкой

Вы можете похудеть самостоятельно, но вам будет намного легче, если вас поддержат друзья и близкие.

Когда ваша сила воли ослабевает, они помогут вам придерживаться вашего плана.

Также неплохо заручиться помощью других, проходящих тот же процесс.

Присоединяйтесь к FF30X сегодня и поделитесь своим прогрессом!

Вы будете вдохновлены достижениями других и получите доступ к лучшим советам и поддержке коллег, которые хотят узнать, как похудеть за 60 дней.

Суть в том, что вы создадите ответственность.

Ничто не поможет вам похудеть лучше, чем знать, что вы должны отчитываться о своем прогрессе.

Основная информация о питании

Хорошо, чтобы похудеть, нужно меньше есть.

Чем меньше калорий, тем меньше откладывается жир.

Совместите это с упражнениями, и вы будете сжигать жир и быстрее терять вес.

Но что вы едите?

Сохраняйте равновесие

Сделайте акцент на сбалансированном питании.

Попробуйте идеальный подход к тарелке, который побуждает вас готовить на каждой тарелке ½ овощей, ¼ углеводов и ¼ белка.

Для вдохновения ознакомьтесь с этим бесплатным однодневным планом питания.

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты часто содержат много сахара, соли и рафинированных углеводов.

Вместо этого проверьте этикетки ингредиентов и избегайте любых со скрытым или добавленным сахаром.

В идеале, они должны быть из цельного зерна.

Цельнозерновой хлеб, крупы и овсянка — отличные отправные точки.

В качестве протеина выбирайте нежирную индейку, белое мясо (избегая кожуры), нежирную говядину, стейки тунца, свежий лосось и даже свинину.

Вы также можете получать белок из молочных продуктов, таких как греческий йогурт, нежирное молоко, яйца и нежирный творог.

Чтобы приготовить себе еду, используйте коричневый рис, цельнозерновые макароны, сушеную чечевицу или киноа / другие цельнозерновые продукты.

Конечно, овощи и фрукты довольно просты, просто выберите свежие, не расфасованные.

Пропустите десерты, используйте указанные выше продукты и бесплатный однодневный план питания и наполните свою тарелку в соответствии с подходом идеальной тарелки.

Вы по-прежнему будете наслаждаться едой, и вы заметите разницу в талии.

Узнайте о лучших продуктах для похудения и попробуйте эту рациональную мужскую диету, чтобы похудеть и не набирать вес.

Принять правильный подход

Узнав, как похудеть за 60 дней, вы сразу захотите застрять. Это хорошо!

Первые 30-60 дней необходимы для выработки привычек.

Они позволят вам сохранить новый здоровый образ жизни даже после похудания.

Тем не менее, важно помнить о вашей отправной точке.

Если вы какое-то время не тренировались, вы не можете начать бегать полумарафон.

Уловка для успешного изменения привычек питания и добавления упражнений заключается в постепенных изменениях.

Попытка сделать слишком много за один раз — это рецепт неудачи и травмы.

Делая один маленький шаг за раз, вы все равно получите желаемый результат!

Выберите план тренировки

Вы приготовили пищу. Пришло время приступить к тренировкам.

Помните, начинайте медленно, чтобы избежать травм.

Ваша цель — выполнить все следующие упражнения.

Но для начала вы должны сделать как можно больше и развить свою выносливость.

Кардио

Кардио — это первое, о чем думает большинство людей, пытаясь похудеть.

Выполнение 30 минут кардио пять раз в неделю поможет вам сжечь калории и избавиться от жира.

По сути, все, что заставляет вас потеть при учащении пульса, классифицируется как кардио.

Это может быть езда на велосипеде, бег, плавание или занятия такими видами спорта, как футбол, сквош или даже бадминтон.

Однако не забывайте, это зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Если при быстрой прогулке с собакой вокруг квартала у вас учащается пульс и вы вспотеете, это хорошее место для начала.

Узнайте о сжигании жира во время кардио и о лучших видах кардиотренировок, которые вы можете сделать для похудения.

Силовые тренировки

Cardio помогает сжигать калории, повышает выносливость и помогает сохранить здоровье сердца.Но вам также необходимо заниматься силовыми тренировками.

Я знаю, вы хотите похудеть, а не создать тело штангиста!

Короче говоря, мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые. Чем больше ваша мышечная масса, тем легче будет сжигать жир и выглядеть подтянутым.

Вы должны стремиться проводить три силовых тренировки в неделю,

Снова вам нужно начать с легкого и постепенно увеличивать веса, которые вы используете.

Вот несколько хороших упражнений для начала:

• Приседания со штангой
• Выпады с отягощением
• Жим гантелей
• Отжимания на трицепс
• Подтягивания
• Отжимания
• Становая тяга
• Фермеры ходят
• Доски

Ваша цель — выполнять все вышеперечисленные упражнения три раза в неделю.

Каждое упражнение следует выполнять по 10-12 повторений.

Выполните их как схему и сделайте 2-минутный отдых перед тем, как повторить схему дважды, создав три подхода по 10-12 повторений.

Вам следует начать с легкого веса, который позволит вам выполнять все подходы, 5 фунтов вполне подойдет.

Добавляйте немного больше каждую неделю, чтобы увеличить сложность и нарастить мышцы.

Вы можете проверить эту бесплатную тренировку, чтобы получить больше вдохновения.

Силовые тренировки для пожилых парней требуют другого подхода к упражнениям и наращиванию мышц.

Тренинг по гибкости

Перед тренировкой следует разогреться, а после — разогреться.

Но вам также следует подумать о том, чтобы делать несколько упражнений на гибкость каждый день.

На них часто не обращают внимания, хотя они необходимы для здорового и безболезненного тела.

Попробуйте некоторые базовые движения йоги или нёбо.

Может ли растяжка улучшить результаты похудания? Вот и ответ!

Ваш 60-дневный план похудания

За 60 дней вы можете без проблем сбросить от 16 до 24 фунтов, а возможно и больше, если у вас в настоящее время большой избыточный вес.

Чтобы помочь вам начать работу и достичь своей цели — похудеть за 60 дней, используйте следующий подход.

дней 1-10

• 10 минут кардио на ваш выбор через день.
• Выполняйте силовые упражнения через день (в идеале дни, отличные от кардио). Начните с веса 5 фунтов и посмотрите, сможете ли вы набрать 10 фунтов к концу 10 дней. Это нормально делать по одному подходу в каждом упражнении.

11-20 дней

• 20 минут кардио через день.
• Силовые упражнения через день. Продолжайте увеличивать вес и стремитесь набрать 15 фунтов в конце этого 10-дневного периода. Теперь вы должны стремиться к двум сетам.

21-30 дней

• 30 минут кардио через день.
• Продолжайте силовые тренировки с целью набрать 20 фунтов к концу первых 30 дней. Однако важнее сделать три подхода. Если это означает, что вы еще не можете увеличить вес, ничего страшного.

31-40 дней

• 30 минут кардио 4 дня в неделю.В идеале, сделать два дня, отдохнуть один день, затем сделать еще два, с двухдневным отдыхом.
• Силовые тренировки три раза в неделю. Три подхода теперь должны быть вашей нормой, и вы можете начать увеличивать вес в соответствии со своими способностями.

дней 41-50

• 30 минут кардио пять дней в неделю. Попробуйте три дня, один выходной, два выходных и еще один день отдыха.
• Три подхода по 10-12 повторений силовых тренировок и продолжайте увеличивать вес, который поднимаете. Если вы можете сделать три подхода по 10 повторений, вы готовы увеличить свой вес, даже если это означает выполнение двух подходов по 10 повторений и одного подхода по 3 повторения.

дней 51-60

• Продолжайте! У вас должна была сформироваться привычка сейчас, и вы захотите продолжать заниматься кардио- и силовыми тренировками, заставляя себя поднимать больше или бегать дальше.

Самое главное, присоединяйтесь к FF30X и делитесь своими результатами, чтобы вдохновлять других.

Похлопайте себя по спине

Вы прошли через 60 дней и выработали привычки, которые прослужат вам всю жизнь.

Пора взвеситься и снять все необходимые мерки.

Не забывайте, что, возможно, вы не похудели так сильно, как рассчитывали, но вы заметите разницу в размерах талии и даже бицепсов!

Попробуйте бесплатную тренировку еще раз и поделитесь своими результатами с проектом Fit Father.

Не забудьте вознаградить себя за впечатляющие усилия и результаты!

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный отец теряет здоровье и уходит из жизни в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Право на хвастовство: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как похудеть за 60 дней.

Похудеть дома — Домашняя тренировка за 30 дней для Android

★ Приложение «Лучшее из 2017» ★
★ Лучшее приложение «Скрытый драгоценный камень» ★
★ Лучшее приложение-помощник на каждый день ★

«Похудеть за 30 дней» создано для того, чтобы вы быстро похудели и безопасный способ. Он не только предлагает систематические тренировки, но также предоставляет в ваше распоряжение планов диеты .Это научно доказано, что помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Данные о ваших тренировках и калориях можно синхронизировать на Google Fit . Придерживайтесь программы, и ваше тело станет еще красивее, чем когда-либо раньше.

План тренировки включает тренировки рук, ягодиц, живота и ног, которые помогут вам сбросить лишний вес и придать форму своему телу. С помощью анимации и видеоруководства вы можете убедиться, что используете правильную форму во время каждого упражнения. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.

Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении в виде графиков и четко подсчитывать калории. Вы также можете ставить цели для самоподдержки. Поскольку интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не забывайте делать перерыв каждые три дня, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Функции

— Отслеживание прогресса потери веса
— Отслеживание сожженных калорий
— Планы низкокалорийной диеты
— Анимация и видео-инструкции
— Различные тренировки
— Постепенно увеличивает интенсивность упражнений

Лучшие приложения для похудания
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Похудание за 30 дней поможет быстро похудеть.Попробуйте похудеть за 30 дней сейчас, чтобы потренироваться и похудеть быстро. Это также лучшее приложение для похудения.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть с помощью наших видов спорта, диеты и тренировок дома. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

Бесплатные приложения для похудения для женщин
Трудно похудеть? Эти фитнес-приложения и бесплатные приложения для похудения для женщин разработаны экспертами, вы можете быстро и безопасно похудеть с помощью нашего плана диеты, фитнес-приложений и бесплатных приложений для похудения для женщин.

Приложение для женского фитнеса
Поддерживайте форму и избавляйтесь от жира на животе с помощью приложений для похудения с диетическим планом — тренировки для женщин. В этом женском фитнес-приложении есть профессиональные тренировки для похудения на животе и тренировки для женщин. Все эти тренировки для похудания на животе и тренировки для женщин можно проводить где угодно и когда угодно.

Сжигание жира на животе
В этом приложении для женского фитнеса есть тренировки по сжиганию жира на животе, женские тренировки, упражнения для женщин и основные тренировки. Эти тренировки по сжиганию жира на животе, женские тренировки, упражнения для женщин и основные тренировки помогают тонизировать ваше тело.