Хочешь похудеть? Мотивируй, зачем тебе это нужно! – Психология – Домашний

Если вы уже разобрались с психологическими причинами лишнего веса, то следующим важным шагом для решения этой проблемы является работа с целями, или, если выражаться языком психологов – работа с мотивацией. Прежде всего, следует ответить на самый главный вопрос: «Зачем я худею?» И лучше это сделать в письменном виде.

Очень важно четко осознавать, какие положительные изменения произойдут в жизни, когда вы избавитесь от лишнего веса. Нужно ярко увидеть и почувствовать, как измениться ваш внешний вид, состояние здоровья, самооценка, отношение окружающих, активность, гардероб и в целом – качество жизни.

Считается, что мотивация будет работать и помогать добиваться результата, если человек обосновал для себя минимум семь целей, ради которых он готов сбросить лишние кило. Они должны быть конкретны и позитивны, тогда только станут своеобразной программой, которую сможет реализовать наш мозг.

Итак, вы написали несколько причин, почему хотите сбросить лишние килограммы. А теперь нужно сделать так, чтобы они стали эффективными и действительно способствовали снижению веса.

В психологии существует целое отдельное направление – психолингвистика, помогающее формулировать наши цели так, чтобы они становились реальными и достижимыми. Ниже изложены критерии, согласно которым нужно в письменной форме раскрыть ваши мотивации похудения.

1. Прежде всего, цель должна быть максимально конкретна. Так, в США в 60-х годах ХХ века провели эксперимент: собрали учеников колледжа и попросили написать, какими они видят себя через 10 лет. И 93% написали, что они хотят быть здоровыми, красивыми, богатыми и успешными. И только около 7% написали, что хотят работать в конкретной компании с определенным заработком и т.п. И когда через 10 лет сравнили их записи с реальными достижениями, то выяснилось, что добились успеха именно эти 7 %, то есть те, кто планировал жизнь максимально конкретно.

2. Цели должны быть позитивными. Мы не планируем то, чего не будет. А четко прописываем то, что получим. Поэтому при постановке целей не стоит использовать слова «нет», «без» и создавать отрицательные, негативные образы.

3. Когда формулируем цель, тут же визуализируем ее, то есть создаем образ, причем в какой-то определенной жизненной ситуации. Обязательно на несколько мгновений как бы входим внутрь, ассоциируемся с полученным образом. Вы должны почувствовать, каково это жить, двигаться, работать, общаться с другими людьми в стройном и легком теле.

Допустим, вы поставили цель – купить красивую одежду, предназначенную для стройных. И вы начинаете представлять себя в конкретной одежде, с массой подробных деталей: куда пойдете в этом наряде, как будете себя в нем чувствовать. Или ваша цель стать «легкой», словно пушинка. И здесь вы должны представлять, в какой ситуации и как испытываете эти ощущения. Среди мотиваций просто обязаны присутствовать цели, ориентированные на отношения с противоположным полом (тоже с уточнением, о чем идет речь). Если цель о появлении новых хобби (танцы, фитнес, ролики) – подробно, когда и где начнете заниматься, как будете выглядеть и чувствовать.

И главное – не надо бояться планировать положительные изменения в жизни. Вложите в написание целей всю свою фантазию, прочувствуйте их, читая, постарайтесь ощутить все хорошее, что приобретете вместе с собственной стройностью.

Используйте упражнение для проверки эффективности своих целей: представьте, что вы дома одна. Вам стало грустно, одиноко и захотелось съесть лишний кусочек тортика (который не укладывается в суточную калорийность). Вы сможете его съесть прямо сейчас, но на миг остановитесь, возьмите написанные цели, перечитайте и спросите себя: «От какой из этих мотиваций я готова отказаться ради кусочка торта?»  Таким образом, останутся только наиболее важные для вас цели. Именно они будут помогать становиться стройной.

Задание:

Максимально четко, конкретно и позитивно напишите минимум семь целей для того, чтобы похудеть.

8 лучших советов по снижению веса для начинающих

«С чего начать, если я хочу похудеть?» Вы не одиноки, если не знаете, с чего начать, и вам не стоит стыдиться или смущаться такого вопроса. Давайте рассмотрим, что вы можете предпринять, если уж решили стать на путь здорового образа жизни и трансформации тела.

1. Просто решитесь!

Это первый и самый важный шаг. Вы должны решить, что пришло время для перемен. Вам следует понять и принять этот момент самостоятельно. Теперь вам придется ежедневно работать над этим, поэтому принятие вызова должно исходить от ВАС. Отныне вы – сами себе двигатель и мотиватор!

2. Начните с прогулок

У банальной ходьбы масса преимуществ, и вы можете делать это в любое время и в любом месте. Это простое упражнение с низким уровнем стресса является отличным сжигателем жира. Наденьте удобную обувь и идите! Это идеальное время для прослушивания мотивационных текстов, любимого плейлиста или аудиокниги. Не думайте, просто ходите!

3. Создайте доску желаний

Вырежьте из журналов фотографии своей мечты, тела, мировосприятия, дома и т.д. Сделайте из этих вырезок коллаж, приклейте на доску (или создайте плакат) и повесьте на видном месте. Смотрите на доску желаний каждый день и представляйте, каково это достичь своих целей – а ведь вы их достигнете, несмотря ни на что! Это выглядит, возможно, странно, но результаты потрясающие!

4. Не пейте лишние калории – только воду!

Никаких соков, кока-колы, спортивных напитков… только вода! Примерно 35-40 мл на 1 кг массы тела. И добавьте 500-1000 мл во время активных упражнений. Диетическая кола тоже не подходит из-за искусственных подсластителей. Кроме того, она всё равно ассоциируется с нездоровой пищей.

5. Определитесь для себя «почему»

Почему вы хотите похудеть? Вам нужно записать это и повесить повсюду: на вашей доске желаний, на зеркале в ванной, в вашем авто, на телефоне, над столом. Повсюду! Это должно быть что-то эмоционально привлекательное, например: «Я хочу быть здоровой и энергичной, чтобы бегать с детьми, не чувствуя одышки», «Я хочу хорошо выглядеть в этом платье / костюме, купленном для свадьбы моего лучшего друга», или «Я хочу прожить дольше, чем мои родители».

6. Баланс и устойчивость

Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (занимаясь на песке, с мячом BOSU и т.д.). Это поможет вашей двигательной системе работать более эффективно, а также укрепить мышцы живота и потренировать сердце.

7. Начните следить за питанием

Вы знаете, сколько вы едите? Многие люди понятия не имеют, какое количество калорий они поглощают. Даже если вы очень примерно их считаете, вы запросто можете ошибиться на довольно внушительную цифру, в большую сторону, конечно. С другой стороны, недостаток калорий тоже может помешать вашему телу потерять вес и избавиться от лишнего «упрямого» жира, который находится в режиме голодания и цепко за вас держится.

8. Ешьте осознанно и сосредоточенно

Вы смотрите телевизор, просматриваете вебсайты или ковыряетесь в смартфоне, когда едите? Вы вообще смотрите на еду, когда её поглощаете? Отвлекитесь от гаджетов именно на процесс еды. Знаете ли вы, что пищеварение начинается с ваших глаз? Ваши глаза видят пищу, а затем ваш рот вырабатывает ферменты в слюне, чтобы начать процесс пищеварения, прежде чем проглотить еду. А как же жевать? Обратите внимание, как вы это делаете. Действительно ли вы тщательно всё пережевываете? Вы когда-нибудь чувствовали себя раздутым шариком после еды? Это и есть последствие хаотичного и быстрого питания. Измените эту привычку немедленно.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Девушка похудела на 87кг. Вот суровая правда об экстремальной потере веса

Поделитесь постом с друзьями!

💙🧡»Хочу похудеть, но не знаю, с чего начать…» Это про вас? | Школа Снижения Веса

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Лишний вес — это как хомут на шее. Или тяжелый рюкзак. Когда у меня были лишние 20 килограммов, мне казалось, что я таскаю на своей спине рюкзак с кирпичами 😖

Один кирпич весит 3 кг, а 20 килограммов — это 7 кирпичей, только представьте!

Причем, сбросить этот рюкзак с кирпичами было невозможно ни днем, ни ночью…

Самый частый вопрос, которые мне задают желающие похудеть — С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Недаром говорят — лиха беда, начало. Ведь очень трудно взять и вот так в один день поменять свои привычки, свой режим дня, свое питание.

Существуют ли какие-то правила или рекомендации, с чего нужно начать снижение веса? Конечно!

И здесь я приведу вам несколько самых основных правил, которые помогут вам плавно, без стресса, скорректировать свое питание, чтобы вес начал уходить.

С чего начать:

1. Первое, что вам нужно сделать, начать пить с утра воду. Разумеется, воду нужно пить и в течение дня, но утренняя вода очень важна. За ночь организм теряет большое количество воды, так как ночью организм очищается от токсинов. Токсины выводятся вместе с потом, лимфой, мочой. И для этого обязательно нужна вода. Поэтому утром потраченный запас воды необходимо восполнить.

Без очищения организма похудеть будет очень сложно. Если вы пьете мало воды, организм не сможет должным образом выводить отходы, со временем будет происходить интоксикация.

Сколько в день нужно пить воды? Все, конечно, индивидуально, зависит от вашего возраста, веса и состояния здоровья. Но как минимум 1 литр чистой воды нужно пить обязательно.

2. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Во-первых, это источник ценнейших витаминов и микроэлементов, а также антиоксидантов и — что очень важно — клетчатки! Клетчатка это пищевые волокна, которые, являясь сорбентом, помогают выводить из кишечника непереваренные частички пищи и другие отходы.

Содержать в чистоте кишечник — одно из самых важных условий снижения веса!

3. Распределяйте продукты правильно в течение дня, не смешивайте за один прием слишком большое количество ингредиентов. Иначе пища будет плохо усваиваться, ведь не все продукты хорошо сочетаются друг с другом при одновременном употреблении.

Как правильно распределять продукты в течение дня? Очень просто: углеводным продуктам отдавайте предпочтение в первой половине дня, а во второй — приоритет белковым продуктам.

В вечернее время углеводы плохо усваиваются, нагружают пищеварительную систему и негативно влияют на работу поджелудочной железы и гормональной системы.

4. Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов. Ни в коем случае не садитесь на безуглеводную диету! Ведь углеводы — основной источник энергии.

При дефиците углеводов организм будет испытывать нехватку энергии. Энергии будет только-только хватать на основные процессы организма — дыхание, кроветворение, пищеварение (и то неполноценно). А вот на вывод токсинов и избавление от жира у организма просто не будет хватать сил. Тут уж ему не до похудения…

Вот этот 4 пункт обычно вызывает трудности у худеющих, которые пытаются снизить вес самостоятельно. Считать калории — очень скучное и почти бесполезное дело, если вы не знаете, как правильно создать баланс БЖУ в рационе.

Если у вас не получается похудеть самостоятельно, приглашаю вас на бесплатную онлайн-программу по снижению веса, которая стартует 7 июня!

Вот в этом коротком видео я подробно рассказываю об этой программе:

Для участия в онлайн-программе экспресс-похудения переходите по ссылке и добавляйтесь в группу худеющих!

Ешь — не хочу: найдены бактерии, способные безопасно помочь похудеть | Статьи

Группа ученых из России и Франции предложила использовать для снижения веса пробиотик на основе бактерий, используемых для создания мягких сыров с плесенью. Эти микроорганизмы вырабатывают активирующий чувство насыщения белок. Эффективность средства уже подтвердили клинические испытания. В планах специалистов — создать фармакологическое средство на основе белка, произведенного бактериями. Вероятно, похудеть удастся, не только употребляя препарат, но и соблюдая диету, предупреждают специалисты. Впрочем, со сниженным благодаря средству аппетитом придерживаться пищевых ограничений должно быть проще.

Бактерии сытости

Ученые из Руанского университета во Франции предложили решить проблему ожирения с помощью кишечных бактерий Hafnia alvei. Они обитают в организме человека и многих животных. Кроме того, во Франции эту бактерию используют для производства мягких сыров, например, камамбера. Поэтому ее безопасность при введении «извне» доказана, однако как пробиотик на основе Hafnia alvei еще никто не использовал.

Эти бактерии вырабатывают белок ClpB (пищеварительный фермент Caseinolytic peptidase B), который дает чувство насыщения и сжигает запасы жировой ткани. Когда клетки, активированные ферментом, начинают работать, чувство голода проходит. Этот белок выделяют и некоторые другие бактерии, например кишечная палочка. Но не все они безопасны для человека.

— Бактерии Hafnia alvei и гены, ответственные за синтез белка ClpB, присутствуют в кишечнике у здоровых людей, — рассказал автор исследования, профессор Руанского университета, руководитель направления «Микробиота — мозг и регуляция пищевого поведения» в Институте физиологии имени И.П. Павлова Сергей Фетисов. — Однако у людей с ожирением их количество снижено, показал анализ образцов микробиоты нескольких сотен людей. Идея профилактики и лечения ожирения заключается в том, чтобы давать бактерии как пробиотик тем людям, которые обладают избыточной массой тела и желают от нее избавиться путем воздействия на чувство насыщения.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

В кишечнике идет постоянный цикл деления, размножения и гибели бактерий. Около 1% от состава микробиоты кишечника вырабатывают белок ClpB. Он естественным путем синтезируется во время деления бактерий при получении питательных веществ. Таким образом, сразу после приема пищи ClpB действует на рецепторы клеток стенки кишечника, стимулируя секрецию гормонов насыщения.

Эти гормоны поступают в кровь и действуют на рецепторы в нервных окончаниях и в мозге. Кроме того, сам белок также может всасываться в кровь и может перенестись в любое место организма, включая головной мозг. Там белок активирует те же нервные клетки, что и гормон насыщения лептин, вырабатываемый в жировой ткани.

У полных людей них вырабатывается слишком много лептина. Рецепторы клеток в мозге перестают реагировать на него, и чувство насыщения не наступает. Это приводит к перееданию.

Двойной удар

По гипотезе ученых, метод двойного воздействия белка ClpB на рецепторы мозга позволяет обойти тот факт, что у людей с избыточной массой тела чувство насыщения приходит с задержкой.

Фото: Depositphotos

В совместном проекте с Институтом физиологии имени И.П. Павлова (направление будет развиваться в рамках проекта центра «Интегративная физиология — медицине, высокотехнологичному здравоохранению и технологиям стрессоустойчивости») французские ученые планируют исследовать возможность создать фармакологическое средство от ожирения на основе белка ClpB.

Ученые уже провели доклинические испытания на мышах с избыточной массой тела. Среди животных были индивиды как генетическим ожирением, так и со спровоцированным усиленным питанием. Подопытным давали «дозу» бактерий раз в день, и в итоге мыши сбросили вес, хотя и не избавились от лишнего веса полностью. Снижение массы началось уже после четырех дней добавления бактерий в рацион мышей и продолжалось в течение всего эксперимента. В итоге они стали меньше есть и набрали наполовину меньше веса, чем мыши без пробиотика. При этом снижение количества съедаемой пищи и потеря веса не наблюдались у животных, получивших те же бактерии, но не способных синтезировать белок ClpB.

— Кроме того, клинические испытания бактерий были недавно проведены в Германии, — рассказал Сергей Фетисов. — Они тоже показали положительный результат — после трех месяцев приема в капсулах, защищающих бактерии от желудочного сока, у мужчин и женщин с повышенной массой тела. Они придерживались легкой диеты, и в группе людей, принимавших бактерии, отмечалось достоверное снижение чувства голода.

Это позволило испытуемым значительнее снизить вес и уменьшить размер талии, чем группе, получившей плацебо, добавил Сергей Фетисов.

Фото: Depositphotos

— Применение пробиотика на основе данных бактерий я бы поставила под сомнение, — сказала «Известиям» врач-диетолог, иммунолог-аллерголог Марина Аплетаева. — В желудке крайне агрессивная среда, призванная уничтожать входящие туда живые организмы. Иначе бы человек, сотни тысяч лет питавшийся «с земли» и сырым мясом, просто бы не выжил. Есть затруднения и при прохождении бактерий через двенадцатиперстную кишку, особенно у полных людей. А вот применение лекарства на основе белка внушает уже гораздо больший оптимизм. У него гораздо больше шансов помочь, чем у чистого пробиотика.

Вечно худеющие

Употребление и пробиотика, и белка будет иметь временный эффект, считает заведующий кафедрой технологии переработки зерна, хлебопекарного, макаронного и кондитерского производств Московского государственного университета технологий и управления имени К.Г. Разумовского Игорь Никитин.

— Состав микрофлоры организма человека имеет динамическое равновесие, обусловленное рядом факторов: местность проживания, генетика, особенности питания и так далее, — пояснил эксперт. — Поэтому раз и навсегда заселить кишечник нужным количеством бактерий для постоянного поддержания чувства сытости не представляется возможным. Лекарство на основе белка придется принимать тоже постоянно. Однако видимых противоречий в описанном эффекте воздействия ClpB и бактерий Hafnia alvei на организм я не вижу. Вполне возможно, это станет одной из методик для снижения веса.

Основа снижения массы тела — снижение калорийности рациона и его сбалансированность, напомнила старший научный сотрудник отделения профилактической и реабилитационной диетологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юлия Чехонина.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Тогда меняется пищевое поведение, человек избавляется от привычек, которые привели к набору веса и привыкает к новому, правильному пищевому поведению, — сказала она. — Также важное значение имеет достаточное потребление белка, в том числе и как материала для синтеза регуляторных гормонов, отвечающих на насыщение. Бактерии не способны создать эффект формирования новых пищевых привычек. Более того, есть шанс, что без искусственного поддержания чувства сытости человек вернется к прежнему питанию и весу.

Активация нейронов, связанных с подавлением аппетита, может отличаться у разных людей, добавил Игорь Никитин. В том числе это зависит от количества таких точек в мозге и их восприимчивости. Эти факторы генетически обусловлены. Их стоит попробовать учесть при проведении испытаний и создании фармакологического средства на основе белка ClpB, считает эксперт.

Хочешь похудеть без диет? Пей чай мате!

Чашка зеленого чая мате за час до еды поможет похудеть естественным образом, стать стройнее и красивее.

Напиток здоровья

Латиноамериканский зеленый чай мате можно отнести к суперпродуктам. Помимо кофеина, в нем много полезных ингредиентов, в том числе 24 витамина и минерала, 15 аминокислот и много антиоксидантов.

Вместе они дают следующие эффекты:

• 
  Укрепление иммунной системы

• 
  Сжигание жира (об этом ниже)

• 
  Облегчение симптомов аллергии

• 
  Замедление процесса старения в организме

• 
  Стимулирует пищеварение и снижает уровень холестерина

• 
  Очищение кишечника

• 
  Оказывает противовоспалительное и сосудорасширяющее действие

• 
  Улучшает усвоение пищи за счет ускоренного метаболизма

• 
  Помогает при профилактике мышечных болей

• 
  Улучшает кровообращение.

Как чай мате помогает похудеть

Этот напиток – отличный энергетик. При этом от него нет побочных эффектов, которые возникают от кофе. К тому же почти не содержит калорий.

Кроме упомянутых выше полезных свойств, чай мате замедляет опорожнение желудка, дольше сохраняет чувство сытости и является естественным средством подавления аппетита.

Мате также стимулирует метаболизм и таким образом является идеальным средством для похудения. Так что просто выпейте чашку чая мате за час до еды, и будете есть меньше и дольше оставаться сытым! Вот как можно похудеть без диет!

Как получить максимум пользы от мате

Для чая заготавливают содержащие кофеин листья и веточки Падуба па­раг­вайс­кого, произрастающего в южноамериканских лесах. Их измельчают, ферментируют и сушат в течение месяца при температуре около 50-60 градусов. Так создается типичный вкус мате.

Настоянный на горячей, но не кипящей воде чай можно пить либо теплым, либо холодным — в чистом виде или с добавлением меда, имбиря или лимона.

Даже если чай мате привлекает своими полезными свойствами, как и все напитки с кофеином, не следует употреблять более 300 мг кофеина в день. Например, 100 мл мате содержит около 20 мг кофеина.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как избавиться от жира на животе.

💡Хочешь похудеть? Убеди себя этого захотеть! Хочу сбросить лишний вес

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом. Свои советы предлагает Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех — никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам — и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет.

Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

1. Вы худеете только для себя

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

2. Ежедневные занятия — как чистка зубов

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют — это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Почему вы позволили себе обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

3. Не жалейте себя

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет — они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

4. Никогда не ругайте себя

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули это из головы.

5. Боязнь поправиться

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть минус 10-15 кг, потом плюс 10-15 кг! Все, вы похудели — и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

1. Хорошего человека должно быть много

Когда произносятся эти слова, единственное, что приходит на ум, это — «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

2. Мой муж любит меня такой

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие».

Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100%, что новая вы понравитесь мужу гораздо больше.

абзац 4 и 5 — взаимоисключающие
абзац 2 — надо же, никогда не думала, что пяток лишних кило — это как с грязной головой на работу прийти… каждому свое, конечно, но…
абзац 3 — «Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта» — гы два раза 🙂 чёй-то я не стану счастливей?? очень даже. вкусные торты просто надо есть 🙂
абзац 5 — «Развивайте в себе боязнь поправиться вновь» — здравствуй, булемия!

«Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой.» — с поправкой: я очень даже могу быть злой, когда голодная. голодная для меня = худая (ну, в идеале. голодная и нехудая — это еще хуже 🙂 )
«Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений» — тоже крайне спорное утверждение. «любая женщина — ангел. но когда обламывают крылья — приходится летать на метле» — не зря придумали
ну и последний абзац — автору явно не повезло с мужем

вообще у меня сомнения, что автор когда-либо была полной. или полной и счастливой

2012-07-02, LightBug©

Полный — не всегда добрый, согласна. Но по себе знаю, что если полному запретить есть(не давать, отбирать, осуждать и т.д. и т.п.) — можно получить неполного, но такого злого!
Мне в свое время казалось, что я не просто недобрая стала, а просто людененавистница… еще немного поголодала бы и могла бы уже прибить кого-нибудь. Гадкое внутреннее ощущение…
Самые злые часто получаются из «успешно похудевших», каааааааааааак же они ненавидят всех «непохудевших»! А так ли уже они счастливы?

2012-07-03, Настя с Гошей

ну, я знавала полных людей, которые были злые. Или даже вообще неадекватные. Хотя тут уж непонятно, где причина, где следствие.:) Вот недавно видела в метро полного мужика, он явно вел себя как полный псих, бузил, цеплялся к прохожим, пялился на людей. Еще одного знала, понятия не имею, что с ним сейчас, но в лихие 90-е ему ничего не стоило человека зарезать как котенка. Весил он килограмм 150. То что полный=добрый — это совсем неправда!

2012-07-02, хухра-мухра

Вот оказывается, как все просто, мужья любят жен только в двух случаях: если ты стройная или победительница конкурса красоты!:)

И я из этой статья поняла почему я не могу сдвинуть вес вперед. Я прихожу в магазин и говорю: «Мне нужен 46й размер одежды».

2012-07-02, рыжая Ксю

Утверждение «многим мужчинам нравятся полные женщины» явно защитного характера, как бы ни старались мы себя убедить в обратном. В психологии такой механизм называется «рационализация» или «интеллектуализация».
Так что лучше не обольщаться и не успокаивать себя подобными выводами, когда направляемся холодильнику в поисках вкусненького.

2012-07-07, Gelastra

Это все какие то отговорки. Если хочешь похудеть, найдешь способ как это сделать. Я например решила орсотен слим попробовать и не жалею. С капсулами на 7 кг похудела. Организм прям разгрузился, избавился от лишнего жира. Чувствую себя хорошо и фигура шикарная, все подтянуто, ничего лишнего.

2012-07-31, Штучная

О, я бы эту книгу почитала с удовольствием, бодифлекс мне нравится. Но вот не есть все подряд по своей воле я не умею, хоть засамовнушайся. Поэтому пользуюсь средством для снижения аппетита — спреем глукобрейк, с ним и на диете сидеть не так печально.

2013-04-09, Никова

Всего 17 отзывов Прочитать все отзывы.

хочу похудеть быстро и эффективно

хочу похудеть быстро и эффективно

диета как быстро похудеть без спорта женские, купить кетоник в Новороссийске, похудеть быстро и эффективно таблетки, как быстро похудеть за три дня, как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее, сколько стоят таблетки кето форм, приложение как быстро похудеть, кето таблетки цена, как быстро похудеть подростку 18 лет, как можно похудеть быстро в домашних условиях, диета быстро похудеть в ногах.

самый быстрый способ похудеть за месяц, как можно быстро похудеть мальчику
как быстро похудеть за неделю ребенку
сколько нужно ходить чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть в животе мужчине
как быстро похудеть ничего не делая

Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Наиболее эффективные обертывания. Уже после первой процедуры обертываний ощущается эффект мощного лифтинга, когда начнут уходить застойные явления – отеки, спазмы, начнет выравниваться и увлажняться кожа. В теле чувствуется легкость. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно сбросить. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая.

как быстро похудеть за неделю ребенку хочу похудеть быстро и эффективно

самый быстрый способ похудеть за месяц
как можно быстро похудеть мальчику
как быстро похудеть за неделю ребенку
сколько нужно ходить чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть в животе мужчине
как быстро похудеть ничего не делая
купить кетоник в Электростале
как быстро похудеть смотреть бесплатно

надо быстро похудеть женщине
быстро похудеть за 2 недели на 10

хочу похудеть быстро и эффективно сколько нужно ходить чтобы быстро похудеть

купить кетоник в Электростале
как быстро похудеть смотреть бесплатно
надо быстро похудеть женщине
быстро похудеть за 2 недели на 10
легкие способы похудеть быстро и эффективно
как быстро похудеть в спортзале мужчине

как быстро похудеть без голоданий, что надо пить чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Рыбинске, как быстро похудеть на дефиците калорий, похудеть быстро в алматы, купить кетоник в Пскове, что можно сделать чтобы быстро похудеть, похудеть на три кг быстро, как похудеть ногам быстро в домашних, как быстро похудеть на 20, каким средством быстро похудеть. таблетки кето генетик, как быстро похудеть в ляшках и животе, как быстро похудеть за 8 дней, как реально быстро похудеть личный опыт, как быстро похудеть к лету ешьте, Ketonic в Астрахане, что кушать чтобы похудеть быстро мужчине, какие продукты есть чтобы похудеть быстро список, как быстро похудеть за пять дней, Ketonic в Липецке, как легко и быстро похудеть в ляшках. как похудеть быстро на улице, кето диета таблетки купить в спб, как максимально быстро похудеть в ляшках, как быстро похудеть без тренировок, простое жиросжигающее средство для похудения, Ketonic в Уфе, купить кетоник в Тольятти, как быстро похудеть в спортзале мужчине, как сильно похудеть в домашних условиях быстро, ела чтобы похудеть быстро, как очень быстро похудеть подростку мальчику.

10 лучших способов похудеть как сумасшедший

Хочешь похудеть как сумасшедший? Вы можете это сделать, даже если у вас сумасшедшая жизнь. Я сделал это в своей жизни, потеряв более 10 фунтов, и за последние пять лет я упростил процесс похудания для сотен тысяч людей с помощью своей программы 21 Day Fix для Beachbody. Наряду с моими программами я также выпустил новую книгу, которая вам тоже поможет. Это называется Худей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь! опубликовано моими друзьями в EatThis.com и Galvanized Media.

Готовы похудеть как сумасшедший? Начни с моих 10 лучших советов.

Shutterstock

Это огромно. Если вы справитесь с этим, вы выиграете битву. Мы склонны переедать каждый день. Все крупно. Лучшее, что вы можете сделать, — это сократить эти порции. И я говорю о , все . Вы даже можете переесть салат, потребляя намного больше калорий, чем вам нужно. Осознавайте все, что вы кладете на свою тарелку.

Shutterstock

Начните с коробок и пакетов.Избавьтесь от всех этих обработанных пищевых продуктов. Выбрасывая его в корзину для мусора, обратите внимание на список ингредиентов и сведения о пищевой ценности. Смотри, что там? Натрий, сахар, обработанная мука и целый ряд ингредиентов (то есть химикатов), которые вы не можете произнести. Если этого мусора нет, чтобы соблазнить вас, вы его не съедите. Чистый дом!

Shutterstock

Убедитесь, что вы пьете воду в течение всего дня. Для здоровья, фитнеса и работоспособности очень важно оставаться гидратированным. Вот цель: Выпивайте половину своего веса в унциях воды в день. Если вы весите 200 фунтов, вы должны пить минимум 100 унций воды в день. Больше, если вы физически активны! Не можете забыть пить часто? Затем установите на смартфоне будильник на каждый час в качестве напоминания.

Shutterstock

Если вы голодны или садитесь обедать или ужинать, начните с овощей, а не с белков. Вы много слышите о важности белка для вашего удовлетворения. Это правда. Но если вы хотите похудеть как безумно быстро, я хочу, чтобы вы сначала съели овощи, прежде чем переходить на белки.Это поможет вам от переедания.

Shutterstock

Вы получите достаточно соли, если будете придерживаться типичной американской диеты. Так что вам не нужно больше встряхивать во время еды. Натрий удерживает воду и оставляет ощущение вздутия живота. К тому же это ужасно для вашего сердца и артериального давления. Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно соленых закусок и выпечки, которые содержат много натрия.

Shutterstock

Производители продуктов питания прячут сахар во всем. Это еще одна причина, по которой следует избегать переработанных материалов.Будьте особенно внимательны и избегайте HFCS — кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — который усиливает воспаление и может повысить уровень сахара в крови, что в конечном итоге подвергнет вас риску инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Хотите чего-нибудь сладкого? Ешьте фрукты целиком. Вы получите все питательные вещества, витамины и клетчатку, которых нет в сладостях. Как только сахар уйдет, вы увидите, как появляется пресс.

Shutterstock

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы почувствуете разочарование из-за медленного прогресса, напомните себе, что медленный прогресс — это прогресс! Если весы не двигаются, ищите другие индикаторы успеха, которые я называю «немасштабными победами».»Вот несколько:

• Ваша одежда на ощупь лучше или свободнее
• У вас больше энергии
• Вы спите лучше ночью
• Ваша кожа светлее
• Опорожнение кишечника более регулярное
• Вы мыслите яснее

Как это доказывает, что у вас дела?

Shutterstock

Если ваше тело выходит на плато, и вы, кажется, не худеете, это не причина бросать то, чем вы занимаетесь. Такое случается.Вот один из способов преодолеть это, чтобы снова дать толчок снижению веса: откажитесь от алкоголя на 3 недели и посмотрите, что произойдет. Коктейли могут быть очень калорийными, и когда вы пьете алкоголь, вы, как правило, едите вместе с ним. Если вы откажетесь от употребления алкоголя на 3 недели, ваше тело отреагирует на это разными способами, в том числе на весы.

Shutterstock

Когда у нас нет плана, когда у нас нет альтернативы, мы часто выбираем простое и удобное дело, когда мы расстроены или напряжены, — открываем холодильник или шкаф и берем съедобное облегчение.Планируйте эти трудные времена. Имейте видение. Если вы чувствуете, что вас тянет к мороженому, прогуляйтесь бодрой. Если вы чувствуете, что вам грустно, позвоните другу. Итак, когда вы устали и голодны, если у вас есть план, вы уже знаете, как реагировать, не используя пищу в качестве ответа.

Shutterstock

Прекратите покупать хлам и приносить его в дом. Помните, еда не контролирует вас. Вы контролируете, что вы едите и в каком количестве. Поэтому, когда вы ходите по магазинам, избегайте тех внутренних проходов, где обычно можно найти все обработанные продукты, закуски и сладкие вредные продукты.Не кладите эти соблазнительные вещи в корзину. Если его нет в вашем холодильнике или кладовой, вас не соблазнит. Если мусора нет, вы потянетесь за овощами и фруктами. Внезапно ваши контролирующие мышцы станут намного сильнее.

Чтобы получить еще больше советов по снижению веса, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей.

Как похудеть как модель: 15 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по снижению веса

Соавтором этой статьи является Pouya Shafipour, MD, MS.Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач первичной медицинской помощи и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния. Доктор Шафипур специализируется на консультировании по вопросам питания, питания, поведения и физических упражнений для лечения ожирения и заболеваний, связанных с чрезмерным набором или потерей веса. Доктор Шафипур получил степень бакалавра в области молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли, степень магистра физиологии и биофизики в Джорджтаунском университете и степень доктора медицины в Медицинской школе университета Лома Линда.Он прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и получил сертификат совета по семейной медицине в 2008 году. Эта статья была просмотрена 386 227 раз.

Соавторы: 61

Обновлено: 22 августа 2021 г.

Просмотры: 386,227

Краткое содержание статьиX

Хотя многие модели и знаменитости пользуются квалифицированной помощью тренеров и диетологов, которые помогают им похудеть и оставаться в тонусе, есть несколько простых советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться стройными и подтянутыми.Перед тем, как начать любую диету, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и что вы установили здоровые, реалистичные цели. Помните, что у моделей могут быть завидные тела, но они также могут страдать от нездорового отношения к еде и упражнениям. Чтобы питаться по образцу, ешьте 1-2 порции овощей при каждом приеме пищи, поскольку они низкокалорийны и содержат много клетчатки. Вы также захотите выбрать нежирные белки, такие как бобовые, яйца и нежирные молочные продукты, чтобы поддерживать свою потерю веса.Еще один способ почувствовать сытость и оставаться здоровым — пить от 8 до 13 стаканов воды в день и отказываться от алкогольных напитков, которые содержат больше калорий. Помимо того, что вы едите, вам также нужно думать о том, как вы двигаетесь. Стремитесь делать 10 000 шагов каждый день, чтобы сжигать больше калорий. Кроме того, старайтесь тренироваться 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы были более четкими и тонизированными. Чтобы получить дополнительные советы от соавтора нашего личного тренера, в том числе о том, как установить реалистичные цели по снижению веса, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 386 227 раз.

5 советов по снижению веса от людей, которые действительно это сделали

Большинство американцев хотят похудеть, но это непростой подвиг. Просто спросите кого-нибудь, кто это сделал.

Это именно то, что TIME сделал в недавней статье, посвященной новой науке о похудании. После разговора с людьми, которые успешно сбросили вес (после множества неудач), стало ясно, что лучшего способа сделать это нет. Вместо этого доказательства — как научные, так и анекдотические — показывают, что любой человек может достичь здорового веса с помощью стратегии, которая ему больше всего подходит.

Руководство по снижению веса

Вот что сработало для пяти человек, которые сбросили вес и не потеряли его.

Двигайтесь медленно и устойчиво

«Я всю жизнь страдала лишним весом. Я пробовала разные диеты, теряла несколько фунтов, а потом поправляла их. Когда мне исполнилось 25, я весил 485 фунтов и знал, что борюсь за свою жизнь. Я хочу когда-нибудь завести детей и быть более активными с мужем. Я хотел перестать сидеть в стороне от собственной жизни. В начале 2016 года я начал отслеживать свои калории, тренироваться и готовить более здоровые варианты продуктов, которые мне нравились.В конце концов, я влюбился в заботу о себе. Мой совет — сосредотачивайтесь на каждом дне, а не на том, как далеко вам нужно зайти. Похудение — это путешествие, а не спринт ».

Лекси Рид, , 26 лет, похудела на 278 фунтов за 16 месяцев

БОЛЬШЕ : 9 научно обоснованных советов по снижению веса

Ведите дневник

«Не записывайте все, что вы едите. Запишите, что вы чувствуете в тот день, что происходит в вашей жизни и что вы чувствуете после еды. Через некоторое время просмотрите свой журнал на предмет закономерностей.Скорее всего, вы их найдете. Я выздоравливающий наркоман, и нет ничего более освобождающего, чем осознание того, какое поведение или события вызывают мою зависимость. Дело не в том, что у меня не было силы воли; мой мозг реагировал на определенные привычки, которые мешали моей силе воли выполнять свою работу. Как только я избавился от этих шаблонов — вроде хранения печенья в доме — моя сила воли наконец смогла согнуться ».

Эрика Николь Кендалл, 33, похудела на 170 фунтов за два года

Сделайте перерыв

«Не нужно постоянно есть салат, чтобы похудеть.Есть так много способов изменить ингредиенты и приготовить еду, которую вы действительно любите есть, — даже блины. (Попробуйте миндальную муку.) При этом тип пищи, которую вы едите, также определяет ваш образ жизни. Вы можете есть нездоровую пищу и похудеть, но, вероятно, будете постоянно голодать. Так что дайте себе время от времени жульничать или вознаградить себя за то, что вы придерживались своего плана. В конце концов, вы хотите похудеть здоровым способом, не чувствуя, что причиняете себе вред «.

Ниведит Ренга , 26 лет, похудела на 65 фунтов.за девять месяцев

Найдите что-нибудь, что прилипнет

«Когда я закончил колледж в 2012 году, у меня был самый высокий вес за всю историю. Мне было неловко из-за своего веса и того, как я выгляжу, и я боялся быть человеком в спортзале. которые не знали, что делают. Я сидела в кабинете врача и помню, как решила, что сделаю все, что потребуется, сколько бы времени это ни потребовалось, чтобы изменить свою жизнь. Я пробовала различные диеты, которые работали, но Я чувствовал, что теряю рассудок из-за того, что не могу есть определенные продукты, и я ненавидел, что, несмотря на то, что я «худею», у меня все еще были действительно беспорядочные отношения с едой.Еда должна приносить радость и счастье.

Я решил попробовать «подсчет макросов». Это похоже на подсчет калорий, но вместо того, чтобы отслеживать свои калории, вы отслеживаете количество граммов белка, жиров и углеводов, которые вы потребляете в день. Это то, что в конечном итоге принесло мне самые большие изменения в целом. Я чувствовал себя так, будто не голодаю и не лишаю себя возможности похудеть. Вы должны найти то, чего можно придерживаться. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.Что бы вы ни выбрали, это должно быть на всю жизнь ».

Келли Ройек, 27, похудела на 50 фунтов за 18 месяцев

Управляйте ожиданиями

« Вы должны вносить медленные и постоянные корректировки, и это сработало для меня. Я измерял и взвешивал продукты, чтобы лучше понимать размер порций. Я записывала, что ела, и ела чаще, меньшими порциями в течение дня. Я стараюсь включать белок в каждый прием пищи, чтобы контролировать чувство голода. Я не лишаю себя, и я избавился от мышления «все или ничего».Люди все еще могли смотреть на меня и считать, что я толстый. Вы должны признать, что никогда не станете гибкой моделью, но у меня очень хороший вес, с которым я могу справиться ».

Jody Jeans, 52, потерял 75 фунтов за пять лет.

Do You Хотите похудеть больше всего на свете?

Доминируют ли ваши мысли о похудании? Вы хотите похудеть больше всего на свете?

Почти каждая женщина, с которой я работаю, говорит мне одно и то же…

Я просто не могу быть доволен собой, пока не сброслю набранный вес.

Я чувствую себя отвратительно в своем теле и знаю, что потеря веса заставит меня чувствовать себя более комфортно.

Ненавижу то, что вижу в зеркале, и просто хочу быть такого же размера, каким был два года назад.

Я исследую немного глубже и спрашиваю их, что, по их мнению, для них принесет похудение.

«Что ж, я буду чувствовать себя увереннее в своем теле. Я пойду куда-нибудь и займусь социальными делами и не буду бояться того, что люди подумают обо мне. Мне не будет стыдно за себя и за то, как я выгляжу.Я смогу быть близким со своим партнером. Я наконец-то буду доволен собой ».

Может ли потеря веса принести все это?

Конечно, когда вы худеете, вы можете почувствовать себя счастливым, надев это облегающее платье на вечеринку. Вы не думаете, что люди больше судят вас за лишний вес. Вы смотрите на свое отражение и замечаете, что выглядите худее.

Но что делать после того, как первоначальная эйфория пройдет? Когда вечеринка закончилась, джинсы, в которые вы втиснулись, станут вашим повседневным нарядом, и азарт похудания утихнет?

У вас все еще есть счета, которые нужно оплачивать, вы все еще обижаетесь на свою семью, вы все еще злитесь на своего босса, а ваш партнер все еще иногда сводит вас с ума.И вы по-прежнему используете пищу как механизм выживания.

Считается, что похудение — это ответ на все вопросы.

На что действительно нужно обратить внимание, так это на убеждение в том, что, по вашему мнению, потеря веса принесет вам: ощущение, что НАКОНЕЦ-ТАКОЕ достаточно.

И это убеждение ТАКОЕ подавляющее (ну, откуда я знаю, что я достаточно?), Поэтому мы сводим его к чему-то, что мы можем понять и исправить: вес.

Когда я влезу в прошлогодние джинсы, ТОГДА я буду достаточно хорош.

Когда я теряю вес ребенка, ТОГДА мое тело будет приемлемым.

Когда я буду выглядеть как фотография на Facebook трехлетней давности, ТОГДА меня хватит.

Проблема в том, что когда мы «получаем» то, что хотим, эта вера в то, что мы недостаточно хороши, не исчезает.

Он меняется и превращается во что-то другое. Мы достигаем целевого веса, но думаем, что можем сбросить еще немного. Мы надеваем джинсы пятилетней давности, но замечаем, что все наши морщины и целлюлит вышли из-под контроля.Мы меньше, но заметьте, что у нас избыток кожи и наш живот не выглядит как упаковка из шести штук, которую мы всегда хотели.

Знайте, что эта вера лежит в основе нас, людей.

Мы боимся, что нас не примут, и считаем, что недостаточно хороши.

Понимая, что вам не нужно делать, быть или иметь что-то еще, чтобы быть достаточно.

Зная в глубине души, кто вы есть, просто находясь здесь и проявляя себя, как вы, что вас достаточно.

Соединяясь с той частью вас, которая больше, чем ваше тело; то, что не судит о вас по размеру джинсов, форме бедер или количеству на шкале.

Дети — хороший пример того, что они знают, что их достаточно.

Мои 5 племянниц и племянников НИКОГДА не извиняются за то, что явились такими, какие они есть.

Они приносят все на стол — свои срывы, свои эмоции, свой размер, свои способности и свои недостатки. Они никогда не думают, что они недостаточно хороши, и не ставят под сомнение свое самоуверенность.

Мы начали эту жизнь с этой верой. И где-то по пути мы это отучили. Мы узнали, что для того, чтобы быть достаточно хорошими, мы должны быть определенного веса, размера или внешности. Пора изменить .

Наберитесь смелости, чтобы увидеть себя достаточно. Доверяйте той вере, которую вы когда-то имели в своей достаточности. Продолжайте подключаться к нему снова и снова. Скоро это станет вашим новым основным убеждением

Хотите похудеть в 2021 году? 7-шаговое руководство без…

Вы решили, что 2020 год — это ваш год: вы худеете и учитесь удерживать его.

Может быть, вы закончили бороться с лишними 25 фунтами, которые остались после рождения детей. Или вам не нравится то, что ваша ночная привычка к Netflix и мороженому сделала с вашей талией. И вы знаете, что подъем по лестнице с корзиной для белья не должен вызывать у вас дыхание.

Что бы ни подпитывало ваши обязательства, вы можете сделать 2020 год годом, когда вы сбросите лишний вес и избавитесь от вредных привычек в еде. Мы предлагаем простое руководство, как это сделать.

1. Знайте свое «почему»

Спросите себя, почему вы хотите похудеть.Вы можете сказать, чтобы набрать определенное число на шкале или лучше выглядеть в купальном костюме.

Продолжайте спрашивать, почему ваша причина важна, пока вы не углубитесь в свою настоящую мотивацию. Вот где вы откроете свой ключ к долговременной потере веса. Желание наслаждаться семейным пляжным отдыхом, а не бояться его или быть достаточно здоровым, чтобы видеть, как растут внуки, может помочь вам не сбиться с пути, когда ваша мотивация отстает.

2. Думайте об образе жизни, а не о диете

Большинство «диет» работают, если их придерживаться.Именно из-за их прилипания сложно удерживать вес. Диеты, обещающие быстрое похудение, обычно включают строгие правила питания или отказ от целых групп продуктов. Достигните желаемого веса, вернитесь к «нормальному» питанию и наблюдайте за возвращением веса.

Изменение привычек питания в пользу здорового образа жизни приведет к желаемой потере веса, которую вы можете поддерживать. Попутно вы берете на себя ответственность за свое здоровье, делая все возможное, чтобы ваше тело оставалось сильным как можно дольше.

3. Зарегистрируйте еду

Запишите каждый кусочек и глоток, который вы делаете в течение одной недели. Следите за своими эмоциями и во время еды. Вероятно, это открывает глаза. Вы можете не думать о двух сливках, которые добавляете в кофе, и о калориях, которые они содержат. Кто знал, что вы на самом деле ели три порции мюсли каждое утро?

Вы увидите, как складываются кусочки, и когда вы перейдете к еде, чтобы «исправить» свои чувства. Видя, что вы вкладываете и почему, вы можете оценить, что вы хотите изменить.Продолжая вести журнал о еде, вы будете нести ответственность и сделаете здоровое питание привычкой на всю жизнь.

4. Устранение добавления сахара

Быстрый старт похудания и здорового питания за счет отказа от добавления сахара. Вы знаете обычных подозреваемых:

• Торты
• Печенье
• Конфеты
• Мороженое

Но самый большой виновник? Сладкие напитки:

• Газированные напитки
• Спортивные напитки
• Ароматизированные морсы
• Сладкий чай
• Кофе с тыквенными специями и семейство кофейных напитков с добавлением сиропа

Сахар естественным образом присутствует во многих продуктах питания — фруктах и ​​молочных продуктах, — но эти цельные продукты входят тоже упакован с питательными веществами.Продукты с добавлением сахара (любой ингредиент, оканчивающийся на «ose», скрытый на этикетках продуктов), являются пустыми калориями. Они не имеют питательной ценности, могут набирать вес и приводить к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.

Сделайте воду вашим любимым напитком — обычную, газированную или приправленную ломтиками фруктов или небольшим количеством фруктового сока. Выбирайте также кофе и чай без добавления сахара.

5. Используйте ChooseMyPlate

Сделайте здоровое питание приоритетом. ChooseMyPlate может помочь в этом.Это подход, который учит вас о полезных для вас продуктах и ​​о том, сколько их нужно есть, чтобы похудеть.

Он показывает, как выбор низкокалорийных фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна вместо высококалорийных обработанных, жирных и богатых сахаром продуктов упрощает математические вычисления. Меньше калорий — это потеря веса, плюс бонусные баллы за правильное питание.

6. Ешьте осознанно

Обратите внимание на то, что происходит. Есть легко, не осознавая, сколько вы откладываете:

• Очистка последних кусочков макаронного сыра вашего ребенка
• Вспахивание кадки с попкорном из фильмов во время предварительного просмотра
• Обработка рукава Thin Mints® как одной порции

Внимательное питание важно для достижения и поддержание здорового веса.Каждый укус имеет значение. Как выглядит осознанное питание?

• Есть только тогда, когда вы голодны (независимо от того, насколько это вкусно!)
• Сесть и сосредоточиться на еде
• Устранение отвлекающих экранов — телефона, компьютера или телевизора
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком

Внимательное питание сводится к тому, чтобы ценить еду и понимать, что для удовлетворения ее потребностей требуется меньше, чем вы думаете. Жаждете сладкого? Съешьте одно печенье и наслаждайтесь четырьмя укусами вместо одного.

7. Двигайтесь

Усильте свой подход к здоровому питанию и похудению с помощью упражнений. Нет, тебе не обязательно ходить в спортзал. Двигайтесь и измените образ жизни, ищите способы двигаться и включите активность в свою повседневную жизнь.

Прогулка с собакой и стрижка травы (конечно же, газонокосилкой) не только заставляют вас двигаться, но и являются здоровой альтернативой бездумному питанию. Так же, как каждый укус важен, так важен каждый шаг.

Как похудеть, если вы зависимы от еды

• Похудение — тяжелая работа, но для некоторых людей она может быть особенно сложной.
• Сьюзан Пирс Томпсон, ученый-когнитивист, десятилетиями боролась с лишним весом, выступает за радикальный подход к питанию, который идет вразрез с общепринятыми представлениями о питании.
• Вместо того, чтобы «все в меру», Томпсон советует своим клиентам установить четкие границы в отношении продуктов, из-за которых они подвергаются высокому риску переедания.
• Этот подход не подходит для всех, предупреждает она, но он может стать «путем к свободе» для других.

Сьюзан Пирс Томпсон десятилетиями пыталась

худеть
. Она перепробовала все: от диетических книг и строгих режимов тренировок до марафона. Она даже подумывала об обходном желудочном анастомозе, об интенсивной операции, которая может потребовать нескольких месяцев консультаций и подготовки.

Где-то по пути она нашла программу из 12 шагов, ориентированную на пищевую зависимость, которая зажгла лампочку: общепринятые правила о том, чтобы есть «все в умеренных количествах», к ней просто не применялись.Ей нужны были настоящие правила — жесткие.

С тех пор Томпсон сделал карьеру, общаясь с людьми, столкнувшимися с подобной борьбой. Она выступает за радикальный подход к еде, который она называет «едой яркой линии». Она предупредила, что программа не для всех. Вместо этого он предназначен специально для людей, которые годами борются со своим весом — тех, кто вовлечен в постоянную внутреннюю битву, в которой они ругают себя за то, что съели больше, чем планировали изначально.

«Для некоторых людей, — сказал Томпсон Business Insider, — небольшое поедание снимает зуд, а для других — чесание еще больше.

Томпсон снова и снова оказывалась в этой отрицательной петле, когда стремилась похудеть. Она говорила себе, что съест только один кусок пиццы, например, и через несколько минут обнаруживала, что возвращается к коробке за другим кусочком, несмотря на неоднократные попытки остановить себя.

лет работы (а также степень бакалавра и магистра когнитивных наук) помогли ей найти инструмент, необходимый для достижения своих целей: набор ярких, четко определенных линий.

«Если вы курите две пачки в день, вы не можете просто умерять. Вам нужна недвусмысленная граница с сигаретами, которую вы не пересекаете», — сказал Томпсон. «То же самое относится к еде для определенных людей».

Foods, у Томпсона есть «яркая черта» по сравнению с

Shutterstock

«Яркая линия» радикальна и подходит не всем, — добавил Томпсон.

Но для нее это было единственное, что сработало. Установив жесткие границы в отношении определенных продуктов, особенно тех, которые легко употреблять, потому что они не насытят, она наконец почувствовала себя способной сдержать свои обещания и достичь своих целей.

«Для некоторых людей отказ от [этих видов пищи] — это путь к свободе. Как и некурящие, после того, как они бросят курить, они могут в конечном итоге достичь точки, когда они почувствуют себя свободными», — сказал Томпсон.

Еда, которую она избегает, во многом совпадает с той, которую многие диетологи назвали Business Insider самой легкой для переедания. Научные исследования среди более крупных групп населения также показывают, что эти продукты связаны с увеличением веса среди населения в целом, несмотря на то, что они широко доступны в продуктовых магазинах, ресторанах и сетях быстрого питания.

Сюда входят обработанные пищевые продукты, такие как батончики мюсли и крупы, а также любые продукты с высоким содержанием сахара или муки. Но сахар и мука могут скрываться в десятках других продуктов, о которых вы можете не подозревать.Кетчуп, соус для барбекю, йогурт с фруктами на дне и смузи — все это Томпсон советует некоторым людям полностью исключать. Другим может потребоваться просто следить за тем, как они потребляют эти продукты, которые в США распространены повсеместно.

«Очень легко подумать, что вы не едите сахар и муку, хотя на самом деле это есть», — сказал Томпсон.

Есть сахар, хочется еще

Shutterstock

Представление о том, что переработанные углеводы вредны для нас, потому что их трудно сдерживать, не является радикальным.

В статье «Бакалейные товары: покупка и продажа продуктов питания в Америке» Роксана Б. Сукол, врач клиники Кливленда и медицинский директор ее оздоровительного центра, сказала писателю и шеф-повару Майклу Рулману, что «лишены углеводов», как белый хлеб и белый рис был ее главной заботой о питании.

Такие продукты, как эти, сказала Сукол, следует называть «очищенными», потому что они «лишены всего их питания», — сказала она Рулману.

Научные исследования также связали диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов с набором веса и ожирением.

Авторы обзора 50 исследований диеты и увеличения веса, опубликованного в журнале Food and Nutrition Research, обнаружили, что в среднем, чем больше рафинированных углеводов (таких как сахар и мука) кто-то ел, тем больший вес они имели. прирост за период обучения. Точно так же исследователи, стоящие за большим обзором 68 исследований, опубликованных в British Medical Journal, обнаружили, что чем больше сахара кто-то потреблял, тем больше он весил.

Другими словами, количество сахара в диете участника может быть использовано для приблизительного прогнозирования его веса, как выяснили исследователи.Связь становится яснее, если мы посмотрим, как наш организм перерабатывает простые углеводы и сахар. Обычно они побуждают нас есть еще, даже если мы уже насытились.

Когда мы едим углеводы или сахар, в процесс вовлекается поджелудочная железа. Этот маленький орган в форме сладкого картофеля выкачивает инсулин — гормон, который убирает часть сахара, циркулирующего в нашем кровотоке. Но когда мы потребляем большое количество любого из ингредиентов, поджелудочная железа переходит в режим перегрузки и выкачивает столько инсулина, что мы в конечном итоге испытываем тягу к большему количеству углеводов или сахара.

Эдвард Дамиано, а

диабет
исследователь и профессор биомедицинской инженерии в Бостонском университете называет это «эффектом инсулина». Проще говоря, вы едите сахар, и вам хочется еще.

Большинству людей, возможно, не нужно полностью исключать эти продукты из своего рациона, как советует Томпсон, но ограничение их потребления, вероятно, является хорошей идеей.

Что есть вместо сахара и простых углеводов

Flickr / С ветром

Вместо сахара и простых углеводов большинство врачей и диетологов рекомендуют есть больше жиров, белков и клетчатки.Томпсон согласился.

«Это довольно просто, — сказал Томпсон. «Белок, овощи и немного жира. Цельное. Настоящее. Еда».

В отличие от сахара, такие ингредиенты, как цельные яйца, листовая зелень и пикантные орехи, сигнализируют мозгу и организму о том, что с нас достаточно. Помимо того, что наши желудки становятся более наполненными, они также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что помогает поддерживать уровень энергии и прекращать тягу к еде до того, как она начнется.

«Мы знаем кое-что о жирах», — написал Аарон Кэрролл, профессор педиатрии Медицинской школы Университета Индианы в книге «Библия плохой еды: как и почему нужно питаться греховно».«

» Потребление жира не приводит к увеличению веса. Напротив, это может действительно помочь нам сбросить несколько фунтов ».

Это означает, что такие продукты, как масляные авокадо и лосось, вероятно, займут здоровое место в вашем рационе. Помимо этих ингредиентов, исследования показывают, что есть много овощей, особенно хрустящей зелени, такой как капуста и брокколи, а также такие белки, как яйца. В зависимости от того, активно ли вы хотите похудеть, вам могут пригодиться цельнозерновые продукты и такие продукты, как сладкий картофель.

Такой подход помог Томпсон достичь ее целей, и она надеется, что он поможет и другим.

«Люди не все одинаковы, когда дело касается еды. Для многих людей то, что я описываю, было бы безумием. Это требовательно и ограничительно», — сказал Томпсон.

«Но для людей, которые теряют контроль над тем, что они едят, несмотря на то, что чувствуют себя успешными во всех этих других сферах своей жизни, для этих людей это могло быть ответом на всю жизнь путаницы.Это было для меня ».

Как похудеть, когда вы ненавидите заниматься спортом, но любите поесть | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 27 ноября 2018 г.

Когда еда — одно из ваших величайших удовольствий, а упражнения — одно из ваших Из самых больших противников похудеть может показаться невозможным. Но небольшие изменения имеют большое значение, и есть способы изменить свой нынешний образ жизни, чтобы есть меньше калорий, сжигать их больше и оставаться таким же удовлетворенным.

Составьте план

Создание плана похудания обеспечивает подотчетность и помогает, когда вы чувствуете, что застряли.Ваш план должен включать краткосрочные и долгосрочные цели, идеи здорового питания и перекусов, режимы тренировок, факторы мотивации и идеи по изменению образа жизни, которое вы можете внести, чтобы помочь вам похудеть. Чтобы не терять лишний вес, важно, чтобы в вашем плане были стратегии, которые вы твердо придерживаетесь и которые можете придерживаться всю жизнь, а не только временно.

Переместите!

Увеличение ежедневной физической активности поможет вам управлять своим весом, даже если этого недостаточно для того, чтобы ускорить процесс похудения.Диетолог клиники Мэйо Кэтрин Зерацки говорит, что сокращение калорийности рациона более эффективно для похудения, чем упражнения, но ходьба даже 30 минут в день может помочь вам сбросить лишние 1/3 фунта каждую неделю. Если вы найдете спорт или занятие, которое вам нравится и хотите часто заниматься, вы, скорее всего, похудеете еще быстрее. Для человека весом 200 фунтов час игры в баскетбол, футбол или теннис сжигает более 700 калорий!

Ешьте!

Сокращение калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод или есть салат при каждом приеме пищи.Если вы любите поесть, то ешьте — но сделайте здоровую низкокалорийную пищу в центре своего рациона. Вы склонны питаться пирогами, пирожными, чипсами и другими жирными закусками? Ешьте похожие, но более здоровые продукты. Например, замените яблочный пирог запеченным яблоком со специями, мороженым — замороженным бананом, а картофельные чипсы в мешках — запеченными в духовке овощными чипсами. Когда вы все же балуетесь, съешьте только небольшую порцию. Вы также избавитесь от лишних калорий, если будете пить воду, а не газировку или сок.

Переоборудование порций

Вы можете съедать полную тарелку при каждом приеме пищи и при этом терять вес, если измените количество каждой группы продуктов, которую вы едите.