Мотивация и причины похудеть

Женщины худеют из-за и для мужчин – самодовольно утверждает мужская половина человечества, и бездумно предполагает большинство худеющих. Мы хотим быть привлекательными для противоположного пола – это то, что заставляет нас сидеть на различных диетах, голодать, беспрерывно заниматься спортом и самосовершенствованием. Так ли это?

Клиника Расстройств Пищевого Поведения А.В. Назаренко провела собственное «расследование», сопоставив статистические данные, полученные в ходе медицинской практики Клиники за последние 6 лет, и результаты некоторых исследований зарубежных коллег.

Женщины, которые убеждены в том, что мужчины предпочитают женщин с пышными формами, более довольны своим весом и менее склонны к расстройствам пищевого поведения – подводят в январе 2015 года итоги исследования ученые Южного методистского университета в Техасе. Также наблюдается тенденция к тому, что в последнее время всё больше и больше женщин считают, что худощавое телосложение более привлекательно для большинства современных мужчин. В мужчинах ли дело? Или исследователи упускают один очень важный момент?

Статистические данные Клиники говорят о том, что всё немного сложнее, нежели обычное желание нравиться противоположному полу: женщиной движет желание соответствовать своим формировавшимся с детства представлениям, идеалам о женской красоте, привлекательности, успешности и многом другом.

Похудеть, чтобы быть более подвижной, креативной, успешной.

Очень многие женщины признаются, что, по их мнению, именно лишний вес не дает им вести активный образ жизни, двигаться дальше по карьерной лестнице или просто нравится людям. Для них образ успешной привлекательной креативной женщины предполагает соответствие определенным весовым параметрам. Этот образ у каждой женщины формируется с ранних лет: окружение, любимые фильмы и книги – всё накладывает отпечаток на стереотипные представления, стереотипные образы.

Похудеть, чтобы чувствовать себя лучше.

Больше половины худеющих утверждают, что их мотивацией похудеть было стремление улучшить своё здоровье, предотвратить развитие различных заболеваний. Действительно лишний вес, ожирение могут спровоцировать развитие, в первую очередь, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита. И многие люди не лукавят, говоря, что в определенном весе они чувствуют себя намного лучше.

В том числе самочувствие касается не только здоровья: для многих влезть в заветные джинсы – маленькая победа и показатель их стройности, и они действительно ощущают себя лучше в определенном весе. Парочка лишних килограммов вызывает чувство дискомфорта от собственного тела. В большинстве случаев женщины начинают худеть для себя. Для того, чтобы добиться желаемого образа и результата. По данным статистики 91% женщин постоянно или время от времени соблюдают различные диеты: у каждой – своя причина, своё стремление. 35% из них со временем начинают испытывать неспецифические симптомы нарушения пищевого поведения, и в последствии 25% приобретают серьезные формы булимии, компульсивного переедания и анорексии. Проблема многих из них в том, что идеал так и оказывается призрачным и недостижимым. Нередки случаи, когда окружающие люди, в основном мужчины, подталкивают женщин к пищевой зависимости, пытаясь подстроить их под свои представления об идеальном женском теле.

«Худеть для себя» не миф, а реальность, которую выбирает большинство женщин. «Худеть с умом», прислушиваясь к собственному организму – та реальность, которую должны выбирать женщины, чтобы избежать развития пищевых патологий на пусти к идеальному образу стройности и красоты.

«Статистика неумолима, — говорит Анна Владимировна Назаренко — руководитель Клиники Расстройств Пищевого Поведения, — большинство женщин худеют для себя, чтобы быть уверенной в себе и красивой, носить красивые платья и вещи, быть свободной. Очень часто женщина отказывается ходить в гости, видеться с друзьями, посещать общественные мероприятия потому, что из-за лишнего веса чувствует себя некомфортно. А вся ее красивая одежда куплена из расчета на меньший вес. В это время ее муж может души в ней не чаять и любит любой: многие из них в нашей Клинике говорят на совместных консультациях о том, что удивлены такому отношению к весу своих жен, и будут любить и обожать их даже, если те будут весить на 50кг больше. Но женщина даже слышать об этом не хочет, ведь она худеет для себя, для подруг.

Любопытно, что именно женщины – самые колкие и жесткие судьи при оценке фигур и форм тела. Критика, унизительные слова, комментарии к фотографиям — женщины не прощают ни намека на лишний вес. Очень похоже, что женщина худеет для себя и для другой женщины: «не могу пойти к подружкам, они увидят меня и скажут, что я поправилась». В итоге женщина замыкается в себе, уходит в депрессию, каждый раз впадает в жесткую внутреннюю самокритику, раздражение, недовольство собой, когда видит стройных женщин, на которых она хочет быть похожей. Поэтому для большинства женщин просто необходимо иметь тот вес, который она хочет, в котором ей будет комфортно. А лишний вес лишает ее счастья, активной жизни и радости.

Кроме того, у каждой женщины свой «любимый идеальный вес»: кто-то ощущает себя стройной в 40кг, а кто-то в 60 или 70. Нельзя всех стричь под одну гребенку, приводить к общему знаменателю – это именно то, что не понимает не только большинство женщин, но и врачей. Каждая женщина уникальна и неповторима, и нормы веса для нее индивидуальны. Мы уважаем желания каждой женщины и не навязываем свои.»

информация на сайте не является публичной офертой

Методы снижения веса | Прима Медика

Критерии, по которым оценивают методы снижения веса

• Эффективность — снижение массы тела, в результате лечения, должно быть значительным.
• Стабильность — многолетний отдаленный результат лечения.
• Безвредность — метод должен быть безопасен для здоровья.
• Доступность — желательно, чтобы метод применялся в повседневных условиях и не вырывал пациента из привычного образа жизни.
• Приемлемость.

Основные современные методы снижения веса

• диетологические методы;
• нетрадиционная диетология
• физические упражнения;
• лекарственные методы;
• физиотерапевтические методы;
• психологические методы;
• питательные и травяные смеси;
• хирургические методы;
• псевдонаучные способы коррекции веса.

Диетологические методы

Лечение ожирения с помощью диет основано на ограничении поступления энергии в организм. Анализ и научное изучение популярных и модных диет показало, что большая часть из них, либо опасна для здоровья, либо малоэффективна.

Сейчас диетологи предлагают новые подходы к лечению избыточного веса – для успешного снижения веса важно создать правильный режим питания.

Для эффективного снижения веса, диету нельзя считать самодостаточным способом похудения. Она должна сочетаться с другими способами — физическими нагрузками, изменение пищевого поведения, физиотерапией, лекарственными методами и т.д.

Наиболее эффективным, физиологичным и легким в исполнении сейчас — режим низко жирового питания. Примерная норма потребления жира не выше 40 — 50 г в день, потребление сложных углеводов и снижение употребления сахаров.

В настоящее время для снижения веса успешно применяется Система частичной замены пищи (СЧЗП) — это применение наряду с обычными продуктами, так называемых высококачественных спец. продуктов — коктейлей. Выравнивается недостаток питательных веществ, предотвращается развитие недостатка белка, витаминов и минералов, каждая порция коктейля содержит строгое количество калорий. Это позволяет легко и надежно дозировать диету.

Похудение по группам крови

Доктора все еще не пришли к какому-то единому мнению насчет эффективности питания по группе крови, но подавляющее большинство докторов считают такое похудение псевдонаучным и ложным. Эффективность диеты по группам крови крайне низкая, либо отсутствует.

Нетрадиционная диетология

Тест гемокод — анализ реакции крови на Вашу повседневную пищу. Эффективность почти не отличается от эффективности правильно подобранного питания. Списки продуктов не идут в разрез с диетологией и не наносят вреда здоровью, пациенты относятся к пище осмысленно и разборчиво, но при этом, эффект снижения веса практически отсутствует, максимум 5-7 кг, а стоит анализ неоправданно высоко.

Диеты натуропатической медицины.

Диета Монтиньяка. Система питания по Монтиньяку, это обычная гипокалорийная диета, где нужно учитывать гликемический индекс продуктов (способность продуктов поднимать уровень глюкозы в крови).

Раздельное питание. Основателем теории раздельного питания считается американский диетолог Герберт Шелтон. Принципы раздельного питания не подтверждаются современными научными исследованиями.

Макробиотическое питание. Макробиотическое питание относится к вегетарианскому. Только кратковременное питание растительной пищей оказывает оздоравливающее действие. Макробиотическое питание сопровождается многочисленными рекомендациями и запретами.

Голодание. Лишает организм ряда жизненно необходимых питательных веществ, в первую очередь, белков, что приводит к состоянию отрицательного азотистого баланса, имеет опасные для жизни и здоровья побочные эффекты. Эффект снижения веса не продолжительный. Имеет много противопоказаний. Поэтому современная медицина практически отказалась от лечения ожирения посредством голодания.

Физические упражнения. Повышение физической активности (фитнес)

Физические упражнения — это средство снижения аппетита в дневные и вечерние часы.

При правильном увеличении физической активности в сочетании с изменением неправильных пищевых привычек, снижение веса проходит намного успешнее.

Физическая активность в отношении процесса похудения имеет, скорее, вспомогательное значение. Грамотно подобранные физические упражнения увеличивают энергозатраты организма, ускоряют обмен веществ, делают процесс похудения максимально комфортным.

Как дополнительный метод в комплексной программе снижения веса используются: ручной массаж, вакуумный массаж, мезотерапия.

Лекарственные методы

Ни в коем случае нельзя воспринимать как самостоятельный метод.

Медикаментозное лечение является составным элементом комплексной программы снижения веса. Применение медикаментозной терапии облегчает соблюдение рекомендаций по питанию и способствует более быстрому снижению массы тела. Показаниями к назначению медикаментозной терапии является ИМТ>30 кг/м2.

Физиотерапевтические методики

Микротоковая терапия – аппаратный лимфодренаж, электролиполиз, ультразвуковая терапия, рефлексотерапия (иглоукалывание). Анализ физиотерапевтических методик, показывает, что для процесса снижения веса они имеют скорее вспомогательное значение.

Психологические методы

На сегодняшний день получены неопровержимые доказательства связи между эмоциональным состоянием и избыточным весом. Поэтому без психотерапевтической помощи просто не обойтись.

Квалифицированная психотерапия может оказать большую помощь желающим обрести стройную фигуру. Ценность психотерапевтических методов как раз в том и состоит, что они позволяют отказаться от переедания легко и с удовольствием, а заодно решить и целый комплекс психологических проблем, способствующих перееданию.

Но они не решают главной проблемы полноценного и экологически чистого питания, сохраняя основные факторы, способствующие ожирению.

Кодирование — это один из психотерапевтических методов, который на языке медицины называется эмоционально-стрессовая терапия. Наилучший результат кодирование показывает при применении в комплексе с другими психотерапевтическими приемами.

Само по себе кодирование, без соблюдения диетологических рекомендаций, неэффективно.

Методика 25-го кадра. Суть техники 25-го кадра заключается в том, что пациент просматривает видеоматериал с вмонтированным в него 25-м кадром, дающим установку на избавление от переедания. По сути, это разновидность кодирования. У метода те же недостатки, что и у кодирования.

Биологически активные добавки

Пищевые добавки должны использоваться только в качестве дополнения к здоровому питанию, а не замены его. БАДы принимаются ради того, чтобы рацион сделать полноценным и сбалансированным и не являются панацеей от лишнего веса.

Низкокалорийные питательные смеси

Современные низкокалорийные диетические коктейли позволяют частично заменить обычную пищу и облегчить процесс снижения веса. Пищевой составляющей в структуре коктейля является молочный белок. В состав, помимо сбалансированных незаменимых аминокислот, входит полный комплекс витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.

Хирургические методы

Применяются для лечения пациентов только с выраженным ожирением (ИМТ>40) при условии, что другие методы лечения не привели к клинически значимому снижению массы тела или имеются сопутствующие заболевания.

• Липосакция — аспирация подкожного жира специальными трубочками — канюлями.
• 
  Желудочное баллонирование — в желудок вводится силиконовый баллон на 6-7 месяцев.
• 
  Бандажирование желудка — с помощью специального силиконового кольца уменьшается обьем желудка.
• 
  Шунтирующие операции- уменьшение всасывающей поверхности тонкой кишки билиопанкреатическое шунтирование.
• 
  Рестриктивные операции — вертикальная гастропластика.

Частично устраняют следствие — отложение жира. Не решают проблемы восстановления нормального жирового обмена, а также потребности пациента в полноценной, сбалансированной и низкокалорийной пище. Имеют большое число противопоказаний и побочных эффектов, не отвечают требованием безопасности.

Псевдонаучные методы коррекции веса

В последнее время происходит бурный расцвет псевдонаучных методов похудения по принципу быстро и навсегда.

Все начинается с так называемого уникального метода экспресс-тестирования всего организма. Речь идет о биорезонансной диагностике или компьютерной диагностике. Истинная же причина применения подобных методов состоит в склонении пациентов на прием биологически активных добавок. Но чуда не бывает.

С помощью такой таинственной диагностики выявить причины избыточного веса и тем более назначить правильное лечение просто не возможно.

26 советов для похудения, которые реально работают

В вопросах потери веса встречается очень много ложной информации Людям часто дают просто сумасшедшие советы, которые не имеют под собой никаких оснований. Однако спустя годы ученым, кажется, удалось найти несколько эффективных методик. Далее перечислены 26 советов по снижению веса, которые основаны на достоверных фактах.

1. Пейте воду, особенно перед едой

Существует мнение, что питьевая вода может помочь в потере веса — и это правда. Питьевая вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часов, что поможет вам сжечь еще несколько калорий. Одно исследование показало, что употребление поллитра воды примерно за полчаса до еды помогало людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и терять на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду.

2. Ешьте яйца на завтрак

Употребление в пищу яиц может принести много пользы, в том числе помочь вам похудеть. Исследования показывают, что замена зернового завтрака яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также потерять больше веса и жира. Если вы не едите яйца, то это не проблема. Любой другой источник белка на завтрак будет иметь такой же эффект.

3. Пейте кофе (желательно черный)

Кофе сильно недооценён. Качественный кофе содержит много антиоксидантов и может быть очень полезен для здоровья. Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29%. Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет всю его пользу. Вы можете купить кофе в вашем местном продуктовом магазине или заказать онлайн.

4. Пейте зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай также имеет много пользы, в том числе способствует потере веса. Хотя зеленый чай и содержит совсем небольшое количество кофеина, в нем также есть мощные антиоксиданты, называемые катехинами, которые работают синергетически с кофеином, способствуя  сжиганию жира. Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (как напиток или добавка к экстракту зеленого чая) может помочь вам сбросить вес. Зеленый чай продается в большинстве аптек, медицинских и продуктовых магазинов, а также в Интернете.

5. Попробуйте периодическую разгрузку

Периодическая разгрузка — это популярная схема питания, при которой люди чередуют  периоды голодания и еды. Краткосрочные исследования показывают, что периодическое голодание столь же эффективно для потери веса, как и постоянное ограничение калорий. Кроме того, оно подразумевает меньшую потерю мышечной массы, в отличие от низкокалорийных диет. Тем не менее, необходимы более тщательные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более серьезные заключения.

6. Принимайте глюкоманнан

Волокно под названием глюкоманнан  согласно отдельным исследованиям способствует потере веса. Этот тип клетчатки впитывает воду и долго переваривается, насыщая вас сильнее и помогая вам съесть меньше калорий. Исследования показывают, что люди, которые принимают глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает. Вы можете найти добавки глюкоманнана не только в аптеках, но и в Интернете.

7. Ешьте меньше добавленных сахаров

Добавленные сахара — один из худших компонентов в питании современного человека. Большинство людей злоупотребляют ими. Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Если вы хотите похудеть, сократите употребление добавленных сахаров. Обязательно читайте состав, потому что даже так называемая здоровая пища может содержать большое количество сахара.
Если у вас случились проблемы с сердцем, то важно обратиться в специализированную клинику https://emex-medical.ru/clinics/lechenie-serdtsa-v-germanii/.

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

К рафинированным углеводам относятся сахар и зерна, которые были очищены от их волокнистых, питательных частей. Например,  белый хлеб и макароны. Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро повышать уровень сахара в крови, что вызывает сильное чувство голода  и увеличивает количество потребляемой вами пищи в течение нескольких часов. Употребление рафинированных углеводов нередко приводит к ожирению. Если в вашем рационе  есть углеводы, убедитесь, что они содержат натуральную клетчатку.

9. Попробуйте низкоуглеводную диету

Если вы хотите испытать на себе пользу от ограничения употребляемых углеводов, идите до конца и попробуйте низкоуглеводную диету. Многочисленные исследования показывают, что такое питание может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, и одновременно улучшить ваше здоровье.

10. Используйте маленькие тарелки

Было доказано, что использование меньших тарелок помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий. Тем не менее, размер тарелки, кажется, влияет не на всех. Он больше влияет на тех, кто имеет избыточный вес.

11. Осуществляйте контроль порций или подсчитывать калории

Контроль порций, то есть когда вы едите меньше, или подсчет калорий могут быть, очевидно,  очень полезными. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование ваших блюд может помочь вам похудеть. Все, что заставляет вас думать о том, что вы едите, может быть полезным.

12. Имейте при себе здоровую пищу на случай, если вдруг проголодаетесь

Иметь под рукой здоровый перекус поможет вам не съесть что-то неполезное, если вы сильно проголодались. Легкие и простые в приготовлении закуски включают в себя цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте пробиотические добавки

Было доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, уменьшает жировую массу. Однако, это относится не ко всем видам Lactobacillus. Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса. Вы можете купить пробиотические добавки в продуктовых магазинах, а также онлайн.

14. Ешьте острую пищу

Перец чили содержит капсаицин, соединение, которое может повысить метаболизм и немного снизить аппетит. Однако со временем у людей может выработаться привычка к воздействию капсаицина, что может снизить его эффективность в перспективе.

15. Делайте Аэробные Упражнения

Занятия аэробикой (кардио) — это отличный способ сжечь калории и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Они особенно эффективны для потери жира в области живота, нездорового жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает метаболические заболевания.

16. Делайте силовые упражнения

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она вызывает потерю мышц и замедляет метаболизм, так как организм переходит в режим голодания. Лучший способ это предотвратить  — выполнить какое-то упражнение с отягощением, например, силовые упражнения. Исследования показывают, что силовые упражнения могут помочь поддерживать быстрый метаболизм и предотвратить потерю нужной мышечной массы. Конечно, важно не просто терять жировую массу — вам также нужно нарастить мышечную массу. Силовые упражнения необходимы для поддержания тела в тонусе.

17. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка часто рекомендуется для похудения. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая клетчатка) может повысить чувство сытости и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

18. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для похудения. Они содержат мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, но сытными. Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, весят меньше. Эти продукты также очень питательны, поэтому их употребление важно для вашего здоровья.

19. Хороший сон

Влияние сна сильно недооценивают, хотя он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, так как он связан с повышением риска ожирения у детей на 89% и у взрослых на 55%. Поэтому больше спите, но только не вздумайте ложиться спать сразу после еды!  

20. Боритесь с зависимостью от пищи

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе страдают от пищевой зависимости. Если вы испытываете чрезмерную тягу к пище и, кажется, не можете ее преодолеть, как бы вы ни старались, скорее всего у вас зависимость. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Пытаться похудеть без борьбы с пищевой зависимостью практически невозможна.

21. Ешьте больше белка

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения. Было доказано, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка повышает метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении диеты на 441 калорию в день. Одно исследование также показало, что потребление 25% ваших ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время сокращая наполовину желание перекусить поздно ночью. Добавление белка в ваш рацион является одним из самых простых и эффективных способов похудеть.

22. Добавка в виде сывороточного протеина

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе, можете употреблять протеин как добавку. Одно исследование показало, что замена части рациона сывороточным белком может привести к потере веса примерно на 8 фунтов с течением времени при одновременном увеличении мышечной массы. Сывороточный белок продается в большинстве магазинов здорового питания и онлайн.

23. Не пейте сладкие напитки, включая содовую и фруктовый сок

Сахар вреден, но сахар в жидком виде еще хуже. Исследования показывают, что сахар в напитках – одна из главных причин ожирения. Например, одно исследование показало, что подслащенные сахаром напитки  повышают риск ожирения у детей на 60% при ежедневном употреблении. Имейте в виду, что это касается и  фруктовых соков, которые содержат такое же количество сахара, что и газировка типа кока-кола. Ешьте свежие фрукты, но при этом ограничивайте или избегайте фруктовых соков.

24. Ешьте натуральные продукты (нормальная еда)

Если вы хотите быть более стройным и здоровым человеком, то лучшим советом будет есть пищу, состоящую из одного ингредиента. Эти продукты натуральны, и очень трудно набрать вес, если большая часть вашего питания основана на них.

25. Не сидите на диете – ешьте здоровую пищу

Одна из самых больших проблем с диетами заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, люди, соблюдающие диету, как правило, набирают больше веса с течением времени, и исследования показывают, что диета является частой причиной набора веса в будущем. Вместо того, чтобы садиться на диету, стремитесь стать более здоровым, счастливым и стройным человеком. Сосредоточьтесь на том, чтобы давать вашему организму необходимые питательные вещества, а не лишать его их. Потеря веса должна происходить естественным образом.

26. Жуйте медленнее

Вашему мозгу может понадобиться некоторое время, чтобы понять, что вы съели достаточно. Некоторые исследования показывают, что медленное пережевывание может помочь вам потребить меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса. Также пережевывайте пищу более тщательно. Исследования показывают, что более тщательное пережевывание может снизить потребление калорий во время еды. Эти методы являются частью осознанного приема пищи, цель которого — помочь вам съедать меньше и уделять внимание каждому укусу.

Итог

Многочисленные методы могут помочь вам сбросить вес.

Некоторые из вышеперечисленных советов предполагают соблюдение диеты, включая употребление большего количества белка или сокращение добавленных сахаров.

Другие, такие как улучшение качества сна или физические упражнения, в большей степени основаны на образе жизни. Например, медленное пережевывание — это один шаг, который вы можете предпринять, чтобы начать осознанное питание.

Если вы примените некоторые из этих советов, вы будете на шаг ближе к своей цели.

Быстро и эффективно похудеть без операции

Внутрижелудочный баллон BIBR System

Силиконовый внутрижелудочный баллон (англ. BIB (BioEntericsIntragastricBalloon) является относительно новым способом коррекции веса, появившийся вследствие поиска специалистами метода более эффективного, чем прием фармакологических препаратов и более безопасного, чем выполнение бариатрических операций.

Силиконовый внутрижелудочный баллон был разработан F.G. Gau в содружестве с компанией IDC в 1980 году. В 1996 году из компании IDC выделилась компания Bioenterics Corporation (BEC) и силиконовый баллон переименовали в BioEnterics Intragastric Balloon (BIBT) систему.

В настоящее время BIB-система состоит из баллона, встроенного в его стенку полупроницаемого клапана и системы силиконовых трубок для установки и наполнения баллона. Все компоненты системы выполнены из силикона, материала инертного к тканям организма и устойчивому к агрессивной среде желудка. При наполнении баллона стерильным физиологическим раствором он принимает сферическую форму и устанавливается в желудке в верхних отделах, условно разделяя его на «малый», верхний и большой нижний с оставлением узкого перехода между ними.

Механизм действия внутрижелудочного (интрагастрального) баллона.

Пища в небольшом количестве (2 — 3 столовые ложки) поступает в верхний «малый» желудочек и медленно проходит через узкое переходное отверстие в нижние отделы, при этом осуществляется длительное воздействие на рецепторы слизистой желудка как непосредственно самой пищей, так и стенкой баллона. Сигналы от нервных окончаний поступают в головной мозг, возбуждая центр насыщения, способствуя сохранению чувства сытости в течение длительного времени. Через несколько месяцев создается и закрепляется условно-безусловный рефлекс возникновения и сохранения чувства сытости на потребление малого количества пищи. Учитывая тот факт, что в основе механизма действия баллона лежит не подавление центра голода (как при применении фармацевтических препаратов), а стимуляция центра насыщения, синдрома отмены после его удаления не происходит.

Установка внутрижелудочного (интрагастрального) баллона является временной процедурой. Максимальной срок его нахождения в желудке согласно рекомендациям фирмы-производителя (гарантия целостности стенки баллона) составляет 6 месяцев.

Перед установкой внурижелудочного (интрагастрального) баллона необходимо провести минимальное обследование:

• Эзофагогастродуоденоскопия, позволяющая исключить наличие острых язв и эрозий слизистой желудка;
• При выраженном ожирении с целью контроля за состоянием липидного и углеводного обмена показано выполнение биохимического анализа крови для оценки эффективности лечения после удаления баллона;

Установка внутрижелудочного (интрагастрального) баллона показана:

• При индексе массы тела < 30 кг/м2 и неэффективности консервативных методов лечения;
• При индексе массы тела от 30 до 40 кг/м2;
• При индексе массы тела > 40 кг/м2 в качестве первого этапа лечения.

Как видно установка внутрижелудочного (интрагастрального) баллона показана при всех степенях выраженности избыточного веса, однако, необходимо помнить, что при III степени ожирения установка BIB производится в качестве подготовки к выполнению бариатрической операции, позволяя значительно снизить риск возникновения осложнений как во время операции так и в послеоперационном периоде.

Существует так же ряд противопоказаний к установлению BIB:

• Наличие острых язв и эрозий желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Наличие в анамнезе операций на желудке;
• Планирование беременности в ближайшие 12 месяцев;
• Аллергия на силикон.

Так же существуют противопоказания, которые носят относительный характер (такие как большие грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, стеноз привратника, варикозное расширение вен пищевода, алкогольная и наркотическая зависимость, длительный прием нестероидных противовоспалительных препаратов) при наличии которых, возможность использования интрагастрального баллона в каждом случае решается индивидуально.

Как устанавливается внутрижелудочный баллон?

Для установки внутрижелудочного баллона используется внутривенный или эндотрахеальный наркоз. Однако, только эндотрахеальный наркоз позволяет полностью расслабить пациента, тем самым нивелировать риск повреждения глотки, пищевода, а так же самого интрагастрального баллона.

Процесс установки ИГБ очень похож на проведение обычной гастроскопии. В состоянии полной релаксации под контролем эндоскопа через рот в желудок заводится интрагастральный баллон в свернутом состоянии, в тонкой перфорированной силиконовой оболочке.

После того как баллон оказывается в просвете желудка он по катетеру наполняется 600-700 см3 физиологического раствора и принимает сферическую форму. После заполнения баллона силиконовая трубка отсоединяется от клапана баллона и вместе с оболочкой баллонного блока извлекается через рот. Контроль местонахождения баллона, пациент выводится из наркоза.

Общее время выполнения процедуры в среднем составляет 15-20 мин. Через 2-3 часа пациент может покинуть больницу.

Первые дни после установки BIB.

Очень часто в первые 3-4 дня после установки внутрижелудочного баллона пациенты отмечают чувство сильного «переедания», тяжести в желудке, тошноту, рвоту. Выраженность вышеописанных явлений индивидуальна. Эти неприятные ощущения, являются ответной реакцией организма на нахождение в желудке инородного тела и в большинстве случаев проходят самостоятельно. К сожалению, полностью устранить эти явления в первые дни не удается, та как их причина (баллон в желудке) не устраняется. В эти дни рекомендуется находиться дома, а так же отказаться от управления транспортными средствами. Учитывая тот факт, что баллон сам по себе служит причиной повышенного выделения соляной кислоты слизистой желудка, особенно в течение первых 2 недель рекомендуется прием препаратов блокирующих выработку соляной кислоты. Исходя из нашего опыта, снизить степень проявления вышеописанных явлений позволяет проведение седативной терапии в течение первых суток в условиях стационара.

Что делать после установки BIB?

Перед установкой BIB нужно учитывать, что эта процедура сама по себе не гарантирует значительного снижения веса. Ингтрагастральный баллон позволяет нивелировать мучительное чувство голода, преследующее пациентов во время соблюдения диет. В течение последующих 6 месяцев пациенту будет необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, потребляя в день не более 1200 ккал., а так же повышать свою физическую активность (от простых прогулок пешком до регулярного занятия спортом, из которых лучшими являются водные виды). При необходимости для каждого пациента подбирается индивидуальная диета, исходя из особенностей его организма.

Возможные осложнения.

Наиболее частыми осложнениями при применении внутрижелудочного баллона являются воспаление слизистой желудка (гастрит), тяжелые формы воспаления могут привести к развитию язв; тошнота и рвота длительностью более 14 дней. Данные осложнения купируются медикаментозно и как правило не требуют досрочного удаления BIB. Самопроизвольное уменьшение баллона в размере редко встречающееся осложнение, а случаи его разрыва носят казуистический характер.

Уменьшение баллона в размерах (в том числе и его разрыв) можно заподозрить по следующим признакам: внезапное чувство голода, дискомфорт в эпигастрии, значительное увеличение количество однократно съеденной пищи. При возникновении данных жалоб следует немедленно обратиться к лечащему врачу. При введении в баллон при его заполнении раствора метиленового синего о разрыве баллона может свидетельствовать окрашивание мочи в синий цвет. Появление интенсивных болей в эпигастрии могут свидетельствовать о развитии эрозий или язв слизистой желудка.

В качестве методов экспресс диагностики позволяющих определить наличие вышеописанных осложнений являются УЗИ органов брюшной полости и эзофагогастродуоденоскопия.

Удаление BIB.

Удаление интрагасрального баллона во многом напоминает процедуру его установки и проходит также под общим, эндотрахеальным наркозом и под эндоскопическим контролем. С помощью специального стилета «киллера» производится перфорация баллона, эвакуация раствора и извечение силиконовой оболочки через рот с помощью инструмента «граспера». Процедура занимает в среднем 20 минут

Что происходит после удаления BIB?

Так как в головном мозге успевает сформироваться и закрепиться новый условно-безусловный пищевой рефлекс, то пациенты без ущерба для себя продолжают придерживать режима питания, который был во время нахождения у них интрагастрального баллона. В большинстве наблюдений масса тела увеличивает на 2-3 кг. Повторная установка интрагастрального баллона производится при условии эффективности первого. Минимальный срок перед установкой второго BIB составляет 1 месяц.

Интрагастральный баллон является эффективным неоперативным методом коррекции избыточного веса, однако, его использование будет эффективно только в случае четкого соблюдения рекомендаций и постоянного контроля со стороны врача!

Рекомендации психолога по снижению веса

Рекомендации клинического психолога для людей, занятых снижением веса (статья получена из информационного буклета компании ROSHE (Препарат Ксеникал)

Итак, Вы решили похудеть. Для многих эти слова звучат как издёвка — вокруг столько знакомых, кто пытался это сделать, используя разные средству — диеты, таблетки, физические упражнения, но ни одно не помогло; газеты и журналы пестрят предложениями похудеть за несколько дней; полно дорогих лекарств — но всё безрезультатно. Так в чём же дело? Можете ли похудеть именно Вы?

Давайте поставим вопрос по-другому:

Что Вы можете сделать, чтобы похудеть?

1. НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ

С самого начала важно понять, что быстрых результа­тов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть — желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас. Похудение — это серьёзная и преимущес­твенно самостоятельная работа. Возьмите на себя от­ветственность за эту работу.

2. ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Если Вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгно­венного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам. Обычно снижение веса — это командная работа. Прежде всего, в ней участвуют врач-диетолог и эндокринолог, которые помогут сформировать правильный режим питания.

3. НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Многие люди говорят себе примерно следующее: «Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, чет­верг, пятницу — нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника.» Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, дие­ту или систему упражнений — ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.

Например, Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Верни­тесь к своей диете вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произош­ло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом — волнообразный процесс и никогда не Будет так, чтоВы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг). Это связа­но с тем, что очень трудно быстро изменить привычный решен питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад — со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, непра­вильный распорядок дня или что-то иное).

4. ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить спои эмоции, причём в основном негативные. Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему от­ветить, идёте и съедаете несколько бутербродов с кол­басой. Или другой пример — жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодиль­ника.

Но почему люди ищут утешения именно в еде? Еда яв­ляется одним из главных удовольствий в нашей жизни.

Когда младенец плачет или напуган, порция грудного молока быстро успокаивает его. Все мы в той или иной степени остаёмся детьми. Но для некоторых людей еда становится единственным способом утешить себя и получить удовольствие. Это связано со многими причинами, основные из них — это способы управления своими чувствами, которые приняты в семье.

5. ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ

Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель — допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с де­тьми и так далее. Попробуйте понять, что вы чувствуе­те непосредственно перед тем, как переедаете. Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень, много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, нахо­дясь дома одна, она испытывает сильное чувство одино­чества думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собс­твенные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить. Квали­фицированный психолог или психотерапевт, занима­ющийся этой проблемой, предложит Вам способы как обнаружить и преодолеть негативные мысли и эмоции, связанные с перееданием.

Другая важная мишень — семейные проблемы. Если Вы обнаружили, что стрессы, которые вызывают перееда­ние, связаны с семьёй — обратитесь к семейному психологу или психотерапевту. Семейная психотерапия поможет увидеть Вам и Вашему партнеру те проблемы, которых Вы, возможно, сами не замечаете. Распространённой проблемой людей, страдающих из­быточным весом, является зависимость. Говорить о том, что Вы стишком зависимы можно, если:

• Вам трудно принимать самостоятельные решения, не посоветовавшись с другими людьми
• Вы опасаетесь, что не справитесь с самостоятельными задачами на работе
• Вы очень боитесь, что Вас может бросить партнер.
• Вы не возражаете своему партнёру, друзьям, родите­лям из страха, что Вас бросят или перестанут с Вами общаться.
• Вы боитесь оставаться в одиночестве.

Ситуации, в которых зависимый человек испытывает дискомфорт, часто сопровождаются перееданием, как способом снять тревогу и дискомфорт. Именно поэто­му зависимость — одна из самых важных мишеней для работы с психологом или психотерапевтом.

7. МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯ

Если Вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определённые способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, Вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Или всегда едите, когда го­товите для своей семьи. Часто это опять-таки связано с получением удовольствия. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попро­буйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды. Менять поведение — это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Особенно это касается зависимого поведения, о котором мы говорили раньше. При этом, работая с психологом, Вам необходимо делать и само­стоятельные шаги. Например, раз за разом отстаивая собственное мнение в конфликтных ситуациях, Вы сможете убедиться, что последствия этого не обяза­тельно катастрофичны для Вас.

8. РАДУЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Очень распространённая проблема современного че­ловека — это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, — не исклю­чение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пыта­юсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?» И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продол­жать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм — это уже по­беда. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два кило­грамма, а затем и десять.

Одним из главных пунктов в Вашей работе с лишним весом должно стать самоподкрепление. Говоря попрос­ту, ваши результаты нуждаются в поощрении. Парадокс в том, что очень часто именно вкусная еда является для человека средством поощрения себя. «Вот сейчас приду с работы и съем что-нибудь вкусненькое.» Теперь же у Вас совсем другая ситуация. Вам нужно вознаградить себя, как раз за то, что Вы долгое время не ели то, что вам хотелось.

Попробуйте найти другие способы поощрить себя. Сделайте что-нибудь такое, что очень давно хотелось сделать, но откладывалось: встреча с друзьями, поход в кино на любимый фильм, покупка модной одежды.

9. ХУДЕЙТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом — не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете. Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ог­раничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т.д. И у многих таких людей есть установ­ка: «Вот я похудею, начну выглядеть прилично, тогда и буду встречаться с друзьями (или устраивать свою личную жизнь).» Это очень большая ошибка. Начните делать всё, что запланировано прямо сейчас. Мы часто приписываем другим наши собственные мысли. Возможно. Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы смо­жете в этом убедиться.

Безусловно, в вашем окружении всегда могут найтись люди, которые обратят внимание на Ваш лишний вес, но поверьте, это будут не все люди, с кем Вы сталкива­етесь по жизни. Далеко не все люди оценивают Вас по количеству килограммов и внешнему виду. Многим из них важно Ваше настроение, кто-то ждёт Вашей помо­щи, а кому-то нужны Ваши профессиональные знания. Самое интересное, что если Вы будете больше общать­ся, несмотря на свои страхи, Ваше настроение улуч­шится, и это будет способствовать снижению веса. Многие женщины, стараясь похудеть, впадают в край­ность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин этого — навязываемые модными журнала­ми и телевидением нереальные стандарты красоты. Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для Вашего здоровья. Ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это «положено» для Вашего роста. В этом нет ничего страшного! Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.

УДАЧИ ВАМ!

Яков Кочетков,

клинический психолог,

НИИ Психиатрии, Москва.

Гены могут быть причиной лишнего веса, но они не мешают похудеть

Телосложение человека, в т.ч. и его предрасположенность к лишнему весу, во многом определяется генетическими факторами. Есть много семей, где полнота передаётся “по наследству”, и хотя важную роль в этом играют параметры стиля жизни – питание, физическая активность и т.д., учёными выявлены и особые гены, связанные с индексом массы тела и склонностью к ожирению.

Из всех таких генов самую сильную ассоциацию с лишним весом показывает так называемый ген FTO. Обладатели двух копий этого гена – а это примерно 16% населения – весят в среднем на 3 кг больше и риск ожирения у них в 1,7 раза выше по сравнению с остальными людьми. Точные детали работы этого генетического механизма пока не ясны, но предполагается, что ген FTO усиливает тягу к высококалорийной пище и уменьшает чувство сытости после еды. Так же не было полной ясности и в том, насколько ген, способствующий набору лишнего веса, может служить препятствием при похудении.

Чтобы ответить на этот вопрос группа исследователей из разных стран провела систематический мета-анализ восьми клинических рандомизированных исследований по снижению веса. В этих исследованиях приняли участие 9,563 взрослых с лишним весом или ожирением. Результаты анализа были опубликованы в августе в журнале BMJ.

Из огромного количества (более двух тысяч) клинических исследований в области похудения учёными были выбраны для анализа те работы, где все участники были проверены на наличие гена FTO и на количество его копий. В разных исследованиях использовались различные методы снижения веса: модификация диеты сама по себе и в сочетании с физическими упражнениями, только физические упражнения без изменений в питании, специальные лекарственные препараты. В исследованиях принимали участие и мужчины, и женщины. В части исследований все участники были белыми, а в части – смешанного расового состава.

Результаты анализа оказались довольно неожиданными. “К нашему удивлению, мы обнаружили, что носители гена FTO не имеют никаких отличий в способности терять вес. Т.е. люди теряют вес в равной степени вне зависимости от того, есть ли у них [способствующий ожирению] ген FTO, или нет” – говорит ведущий автор исследования, доктор Джон Матерс из Университета Ньюкасл. “Кроме того, не было никакой связи и с методами похудения – диетой и физической активностью – и этим геном. Похоже, что все методы работали одинаково для всех.”

Это исследование безусловно является хорошей новостью для всех тех, кто считает свою полноту унаследованной от родителей, а значит, в некотором роде, приговором. Объективные научные данные показывают, что ожирение – это не судьба, а решаемая проблема. Даже если ваши генетические особенности способствуют тому, чтобы, при прочих равных условиях, вы набирали вес быстрее окружающих, похудеть вам будет не сложнее, чем всем остальным. Хотя, скорее всего, начинать похудение придётся с более высокой точки, а значит и процесс будет более долгим и следовать методу снижения веса придётся более тщательно.

Данный мета-анализ не говорит ничего о том, насколько влияют гены на способность удерживать здоровый вес, но другие исследования указывают на то, что это является непосильной задачей для подавляющего большинства. С другой стороны, то, что различные методы похудения работают одинаково хорошо вне зависимости от генетических факторов, является обнадеживающим признаком. Это позволяет считать, что LCHF – самый эффективный метод снижения веса и удержания его на нормальном уровне – будет работать одинаково хорошо вне зависимости от того, есть ли у вас “ген ожирения” или нет.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Склонность к ожирению зависит от состава слюны

Почему одни люди спортивны, а другие нет

Исследование ВОЗ: 13 видов рака связаны с избыточным весом

Новый мета-анализ: низкоуглеводная диета снова признана лучшей для похудения

Россияне становятся всё толще. Стоит ли им слушать советы академиков?

Всё больше американцев посещает фитнесс-клубы… и всё больше — страдает от ожирения

Что не так с самым популярным реалити-шоу о похудении? Практически всё!

Что делать если вес «встал»? Советы по преодолению плато

Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?

Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.

Особенность жировых клеток

Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

• Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
• Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.

Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Динамическая стадия

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Стадия стабилизации

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

5 причин, почему вы не худеете | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Насколько это обидно, когда ты просто не можешь похудеть? Вы пытаетесь правильно питаться и заниматься спортом, но цифры на шкале не меняются. Многие зарегистрированные диетологи работают с клиентами один на один и знают, почему ваша талия не сокращается. Я спросил 5 диетологов, по какой причине люди не худеют, и вы удивитесь, что они скажут.

1. Вы сокращаете слишком много калорий

«Когда вы придерживаетесь диеты и ограничиваете слишком мало калорий, метаболизм вашего тела начинает замедляться, что требует большего дефицита калорий для похудения. Между тем, ваш гормон голода (грелин) выходит из-под контроля, что одновременно приводит к перееданию », — говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук, блогер Abbey’s Kitchen.

Вместо этого: Sharp рекомендует отказаться от хорошей еды и плохого мышления о еде и сосредоточиться на уникальных сигналах голода и сытости вашего тела.Как только вы перестанете ограничивать, ваше тело перестанет чувствовать потребность в чрезмерной компенсации и переедании при любой возможности. Когда вы едите осознанно, вы едите в соответствии с истинными потребностями своего тела, что помогает предотвратить эпизоды переедания.

2. Вы едите слишком много здоровой пищи

«Моим клиентам часто трудно похудеть, потому что они потребляют слишком много хороших продуктов», — утверждает Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицины, RDN, автор книги «Клуб белковых завтраков».«Когда я делю 1/5 авокадо на одну порцию, люди ахают». К другим полезным для вас продуктам с высоким содержанием калорий относятся орехи, ореховое масло, оливковое масло и хумус.

Вместо этого: измеряйте порции более калорийной полезной пищи, пока не получите ее.

3. Вы едите больше, чем думаете

Часто люди недооценивают количество потребляемой пищи и калорий.Они забывают о горсти орехов или половинке домашнего кекса, которые им предложил их сослуживец. Напитки также имеют тенденцию выпадать из решетки, и если вы выпиваете специальный кофе или множество коктейлей в течение счастливого часа, вы наверняка получаете сотни калорий.

Вместо этого: «Когда я впервые начал заниматься частной практикой 22 года назад, я обнаружил, что мои клиенты, которые постоянно вели дневник питания, были теми, кто добивался большего успеха в своих усилиях по снижению веса», — говорит Коллин Герг, Массачусетс, RDN. , тренер по питанию и внимательности.Записывание всего, что вы едите и пьете, помогает осознать свои привычки и сохранять честность.

4. Вы в стрессе

«Стресс влияет на наши привычки в еде, физических упражнениях и сне — чаще всего отрицательно. Стресс также влияет на наш уровень кортизола, что затрудняет похудение », — заявляет Ребекка Клайд, MS, RDN, владелец компакт-диска Nourish Nutrition. Клайд объясняет, где: «У меня так много клиентов, которые пытаются достичь совершенства в соблюдении ограничительных диет, которые просто боятся« упасть с вагона »и беспокоятся о соблюдении своей диеты.”

Вместо этого: если ваша диета вызывает у вас стресс, пора найти лучший способ правильно питаться и похудеть. Вам не нужно быть несчастным, пытаясь похудеть.

5. Недосыпаете

Большинство людей не спят рекомендуемые 7–9 часов в сутки. «Недостаток сна может вызвать у нас головокружение и сонливость на следующий день», — объясняет Лорен Манганьелло, доктор медицинских наук, владелица CDN Lauren Manganiello Nutrition & Fitness в Нью-Йорке.«Затем наше тело жаждет еды, особенно сахара, чтобы помочь справиться с недостатком энергии. Когда мы недосыпаем, очень трудно есть осознанно и прислушиваться к своим сигналам голода «.

Вместо этого: ложитесь спать в приличный час и уберите вещи, мешающие вам заснуть. Это означает, что вы должны выключать телевизор и заряжать свои электронные устройства в отдельной комнате, чтобы у вас не возникало желания сесть на них посреди ночи.

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант, специализирующийся на безопасности пищевых продуктов и кулинарном питании.Она является автором книги «Греческая кухня с йогуртом: более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи».

* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.

Различные инсульты для разных людей

неудачных попыток диеты, мы действительно знаем из предыдущей работы, что низкая самооценка связана с самооценкой

поведения и отказа от программы (Richards et al., 2002). Эти результаты в сочетании с большей озабоченностью по поводу избыточного веса

, но с более низким самоклассифицированным весом, заставляют задуматься о том, поможет ли участие в программе по снижению веса

в отсутствие психологического консультирования или повредит людям с причинами, связанными с настроением. на диете.

В соответствии с аналогичной работой (Reas et al., 2004), люди, обращавшиеся за лечением по снижению веса по причинам, связанным со здоровьем, имели

более положительную оценку своей внешности и меньше внимания уделяли ее важности, чем люди, ссылающиеся на

внешность. и причины настроения для обращения за лечением.Отсутствие групповых различий в переменных, связанных со здоровьем (например,

мотивов здоровья, оценки, ориентации), но несколько различий в показателях, связанных с изображением тела и настроением, указывает на

, что в этой группе людей, стремящихся к снижению веса, можно отличить от одного. другой — чувством собственного достоинства,

и сопутствующим поведением, например, частотой диеты.

Хотя исследование впервые выявило три основные причины, по которым люди стремятся похудеть, мы хотели бы отметить несколько ограничений.Хотя в основном женщины стремятся похудеть, для

важно установить, существуют ли гендерные различия в причинах стремления похудеть и сопутствующие психосоциальные характеристики

. Из-за небольшого числа мужчин в исследовании, гендерные сравнения были невозможны.

Хотя предыдущая работа (Hankey et al., 2002) предполагает, что мужчины в основном ссылаются на причины, связанные со здоровьем, желая похудеть,

неудовлетворенность своим телом у мужчин растет в большинстве западных стран, и мы должны ожидать увеличения их числа на

.

мужчин, стремящихся похудеть из-за внешности.Следует также отметить, что, хотя участники указали

своей основной причиной своего желания похудеть, было бы наивно игнорировать наличие дополнительных причин. Многие

, стремящиеся похудеть по состоянию здоровья, вероятно, тоже присматриваются к зеркалу.

Настоящее исследование дополняет литературу по ожирению и снижению веса за счет определения основных причин (мотивов) и

психосоциальных характеристик здоровых людей с избыточным весом и ожирением, стремящихся к снижению веса.Анекдотические отчеты

от клинических диетологов (Cheskin & Donze, 2001) вместе с нашими собственными наблюдениями приводят нас к предположению, что раннее

психологическое профилирование людей, стремящихся к снижению веса, может помочь медицинским работникам адаптировать лечение к индивидуальным потребностям

.

Благодарности

Это исследование было частично поддержано финансированием, предоставленным Фондом исследований, науки и технологий,

Новая Зеландия. Некоммерческая правительственная организация, созданная для поддержки исследований в Новой Зеландии.

Ссылки

Кэш, Т. Ф. (2000). Руководство пользователя по многомерному опроснику по взаимоотношениям между телом и собой (3-я редакция). Доступно на: www.body-images.com

Кэш, Т. Ф., Уинстед, Б. В., и Джанда, Л. Х. (1986). Великий американский облик: отчет об исследовании образа тела. Психология сегодня, 20 (4), 30–37.

Ческин, Л. Дж., И Донце, Л. Ф. (2001). Внешний вид против здоровья имеет мотивирующие факторы для похудания. Журнал Американской медицинской ассоциации, 286 (17),

2160.

Кроуфорд Д., Джеффри Р. В. и Френч С. А. (2000). Может ли кто-нибудь успешно контролировать свой вес? Результаты трехлетнего исследования на уровне сообщества

мужчин и женщин. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений, 24 (9), 1107-1110.

Флегал, К. М., Кэрролл, М. Д., Огден, К. Л., и Джонсон, К. Л. (2002). Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2000 гг. Журнал

Американской медицинской ассоциации

, 288 (14), 1723-1727.

Хэнки, К. Р., Лесли, В. С., и Лин, В. Е. Дж. (2002). Причины стремления похудеть за счет полных, но в остальном здоровых мужчин. Международный

Журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, 26 (6), 880-882.

Реас, Д. Л., Машеб, Р. М., и Грило, К. М. (2004). Внешний вид и причины по состоянию здоровья для обращения за лечением среди пациентов с ожирением и перееданием

. Исследования ожирения, 12, 758-769.

Ричардс, Х. Д. Б., Джонсон, Г., Коллинз, Д.Дж. И Вуд Дж. Э. (2002). Прогнозирующая способность самооценки и самооценки в контексте физической активности

. Личность и индивидуальные различия, 32, 589-602.

Робинс, Р. В., Хендин, Х. М., и Тшесневски, К. Х. (2001). Измерение глобальной самооценки: построение валидации для отдельного показателя и шкалы самооценки

Розенберга. Бюллетень личности и социальной психологии, 27, 151–161.

Сатья, Дж. А., Кристал, А. Р., Карри, С., & Трюдо, Э. (2001). Мотивы для здорового изменения диеты. Питание в общественном здравоохранении, 4, 953–959.

Тейшейра, П. Дж., Гоинг, С. Б., Сардинья, Л. Б., и Ломан, Т. Г. (2005). Обзор психосоциальных предикторов контроля веса до начала лечения. Ожирение

Research, 6,43–65.

Винг Р. Р. и Хилл Дж. О. (2001). Успешное поддержание потери веса. Ежегодный обзор питания, 21, 323-341.

135К. О’Брайен и др. / Пищевое поведение 8 (2007) 132–135

15 причин, по которым вы пытаетесь похудеть

Похудение может быть сложным процессом, особенно когда вы доходите до мысли, что не можете похудеть.Похудение затрагивает очень много аспектов вашей жизни. Конечно, все мы знаем о сокращении калорий. Большинство из нас также помнят, что постоянное сокращение и подсчет калорий вскоре может стать трудным и утомительным занятием. Мы не уверены, что сокращение калорий может быть полезно в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе. Мы слишком любим еду, жизнь и разнообразие, чтобы тратить время на подсчет калорий, не говоря уже о том, чтобы мириться с ограничениями. Мы считаем, что секрет успешного похудения заключается в большем удовольствии, чем голодание.

Часто на диете для похудания вы попадаете на «плато потери веса». «Плато потери веса» — это такое разочаровывающее плато, чтобы достичь его. Иногда невозможно отказаться от этого. Плато потери веса происходит после того, как вы немного похудели, а затем без видимой причины вы обнаруживаете, что потерять больше невозможно. Вы много тренируетесь и много едите, но потеря веса остановилась.

Плато потери веса — это когда скорость метаболизма сильно замедляется из-за потери мышц и жира.Часто вам может потребоваться съесть больше еды, чтобы снова запустить метаболизм. Признаки того, что вы находитесь на плато потери веса, включают отсутствие потери веса, раздражительность, утомляемость, голод и чувство усталости. Могут быть и другие причины, по которым вы считаете, что изменение веса практически невозможно. Вот пятнадцать причин, по которым вы, возможно, изо всех сил пытаетесь похудеть.

(Эта статья может содержать партнерские ссылки, по которым взимается комиссия при совершении покупки)

15 причин, по которым вы не можете похудеть

1. Гормоны
2. Проблемы с кишечником
3. Воспаление
4. Образ мышления
5. Напряжение
6. Сон
7. Кислотно-щелочной баланс
8. Белок
9. Пищевая непереносимость
10. Гликемическая нагрузка
11. Уровни сахара в крови
12. Тяга к еде
13. Спирт
14. Метаболизм
15. Недостаточное питание

Как решить эти проблемы потери веса

Гормоны

Для оптимального самочувствия и потери веса необходимо поддерживать баланс гормонов.Есть четыре гормона, которые влияют на потерю веса; инсулин, щитовидная железа, эстроген и кортизол. Все они должны быть сбалансированы.

Инсулин сигнализирует организму о прекращении сжигания жира, а вместо этого приказывает организму накапливать жир. Поддерживайте сбалансированный уровень инсулина, всегда употребляя небольшое количество белка и полезных жиров с любыми углеводами, которые вы едите.

Гормоны, стимулирующие щитовидную железу, регулируют обмен веществ. Люди с высоким уровнем свободного Т3 и свободного Т4 часто демонстрируют значительно более высокую скорость потери веса (1).Если вы считаете, что у вас может быть несбалансированность гормонов щитовидной железы, попросите вашего лечащего врача проверить ТТГ, свободный Т3 и свободный Т4. Все эти гормоны щитовидной железы необходимо правильно проверить, чтобы получить эффективное лечение. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными продуктами, которые поддерживают вашу щитовидную железу. Поддерживайте свою щитовидную железу с помощью пищевых добавок и устраняйте то, что может ее беспокоить, например токсины, пестициды, тяжелые металлы и воспаления.

Кортизол — это гормон надпочечников, который вырабатывается в стрессовой ситуации.Продолжительный стресс вызывает высокий уровень кортизола, который вызывает высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, увеличение жира на животе и потерю мышечной массы. Удалите из своей жизни как можно больше неприятностей. Практикуйте йогу, медитацию и внимательность, чтобы лучше справляться со стрессом.

Эстроген естественным образом выводит токсины из организма. Исследования показывают, что жировые клетки повышают уровень эстрогена (2). Помимо прочего, ешьте больше овощей семейства крестоцветных, которые помогают организму выводить излишки эстрогена.

Проблемы с кишечником

Здоровье кишечника и кишечные бактерии играют большую роль в похудании (3). Чаще всего нездоровый баланс кишечных бактерий значительно затрудняет похудение. Неправильный баланс кишечных бактерий создает ямы токсического воспаления и может привести к увеличению веса.

Существует значительная корреляция между ожирением печени, инсулинорезистентностью, высоким уровнем триглицеридов и низким уровнем защитного холестерина ЛПВП. Хроническое воспаление, вызванное паршивыми кишечными бактериями, имеет серьезные последствия для выработки клеточной энергии.Добавление в свой рацион противовоспалительных продуктов — большой шаг в правильном направлении.

Еще один полезный шаг — это сбалансировать рацион пробиотиками. Повышение низкого уровня полезных бактерий улучшает целостность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и уменьшает системное воспаление. Наслаждайтесь вкусными продуктами, которые содержат правильный баланс активных ферментов, которые помогают пищеварению.

Другие продукты, улучшающие здоровье кишечника, включают ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, чайный гриб, мисо, темпе и молочные продукты, содержащие живые культуры.Включите в свой рацион большое количество клетчатки. Наслаждайтесь продуктами, богатыми пребиотиками, в том числе: семя льна, листовая зелень, овес, лук, чеснок и лук-порей.

Воспаление

Хроническое воспаление вызывает увеличение веса (4). Увеличьте количество продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, включая антиоксиданты, незаменимые жирные кислоты, зеленый чай, куркуму, чеснок, имбирь, корицу и кайенский перец. Регулярно делайте физические упражнения, снимайте стресс и высыпайтесь качественным сном.

Мышление

Создание позитивного мышления в отношении того, почему и как вы хотите похудеть, кажется важным фактором для достижения долгосрочных целей по снижению веса.Сосредоточьтесь на похудении, потому что вы любите себя, своих близких и свою жизнь. Подумайте, насколько здоровее вы будете выглядеть и чувствовать себя. Похудейте, чтобы предотвратить такие заболевания, как диабет и сердечные заболевания. Негативное мышление настраивает вас на неудачу. Заведите дневник и превратите как можно больше отрицательного в своей жизни в положительное. Не только для успешной долгосрочной потери веса, но и для получения лучшего опыта в целом (5). Вы будете поражены тем, насколько благодарны вы за мелочи, которые вы, возможно, принимали как должное.Вся ваша жизнь будет более плодотворной из-за этого изменения мышления.

Напряжение

Стресс приводит к увеличению выработки кортизола, который атакует мышечную массу, замедляет метаболизм и вызывает увеличение жира вокруг живота. Это также повышает уровень глюкозы в крови, артериальное давление и вызывает чувство усталости. Если этого недостаточно, стресс также увеличивает аппетит. Именно по этой причине занятия йогой для снятия стресса так хорошо работают в вашей программе похудания.

Сон

Сон помогает похудеть, потому что после плохого ночного сна обычно хочется еды, возникают приступы голода, и это надоедливое сладкоежка регулярно поднимает голову в течение дня.Обычно после плохого ночного сна желательно употреблять углеводы и сладкую пищу. Старайтесь спать по семь часов каждую ночь.

Кислотно-щелочной баланс

При потере веса может образовываться кислота. Стресс и кислая пища могут вызвать кислотный и щелочной дисбаланс в организме. Как правило, мясные, молочные и животные белки также являются кислотообразующими. Большинство фруктов и овощей обладают ощелачивающими свойствами. Рафинированные углеводные продукты вносят значительный вклад в общий метаболический ацидоз низкой степени злокачественности.Составьте список продуктов, которые являются кислыми, а какие — ощелачивающими. Сосредоточьтесь на подщелачивании и очищении своего тела. Прерывистое голодание — неотъемлемая часть эффективной программы похудания, заживления кишечника и ощелачивания.

Белок

Protein действительно помогает эффективно похудеть. Эффективное похудение выходит за рамки силы воли и подсчета калорий. Когда мы какое-то время не ели, гормоны, такие как грелин, посылают в наш мозг мощный сигнал голода. Повышение содержания белка в пище существенно влияет на снижение этих сигналов (6).Другие доказанные преимущества протеина могут включать; предотвращение потери мышечной массы, распространенной проблемы при соблюдении диеты и повышения скорости обмена веществ. Белок — самый термогенный макроэлемент. Диета с высоким содержанием белка может увеличить термогенез после еды. По сравнению с высокоуглеводной диетой дает значительное метаболическое преимущество. Выбирайте разнообразные источники белка.

Пищевая непереносимость

Среди прочего, симптомы пищевой аллергии включают: вздутие живота, запор, боли, депрессия, гормональные проблемы, спазмы желудка и одышка.Если вы заметили что-то необычное, пройдите тест на пищевую аллергию, чтобы выяснить, какие продукты не работают для вашего организма. Если вы едите продукты, которые не подходят вашему организму, вы производите гистамин и кортизол. Два гормона, которые вызывают кратковременное прибавление в весе воды и долгосрочное накопление жира. Иногда просто поражает, сколько веса вы набираете от еды, к которой у вас аллергия или непереносимость.

Гликемическая нагрузка

Уровень сахара и крахмала в порции пищи измеряется гликемической нагрузкой (GL).GL показывает, сколько углеводов содержится в пище, насколько быстро они распадаются на глюкозу. Он говорит нам, как быстро повысится уровень сахара в крови. Ешьте продукты с низким содержанием глюкозы в крови, которые медленно выделяют глюкозу в кровоток. Это побудит ваше тело сжигать жир, худеть и поддерживать потерю веса. Намного более эффективный способ питания, чем измерение гликемического индекса (ГИ).

Уровни сахара в крови

Поддержание уровня сахара в крови даже днем ​​и ночью избавит от голода.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Если вы какое-то время не ели, уровень сахара в крови упадет, и вы проголодаетесь. Если вы едите углеводы, глюкоза попадает в кровоток, и уровень сахара в крови повышается. Несбалансированный уровень сахара в крови может продолжаться день и ночь. Это также может стать причиной плохого сна. Для максимальной потери веса ешьте продукты с низким содержанием GL и регулярно ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.

Тяга к еде

Говорят, наше стремление к поиску пищи — одно из сильнейших физиологических побуждений.Наш мозг устроен так, чтобы мы продолжали снабжать организм необходимыми питательными веществами. Тот же самый центр опосредует это поведенческое подкрепление в нашем уме, которое порождает зависимости. Тягу к еде можно контролировать, потребляя достаточное количество белка, чаще ешьте небольшими порциями, выбирая продукты с низким уровнем глюкозы в крови и балансируя уровень сахара в крови.

Спирт

Большинство видов алкоголя содержат значительное количество пустых калорий и повышают аппетит. Алкоголь также препятствует процессу сжигания жира и способствует его отложению (7).Попробуйте наш небольшой трюк: наполните свой лучший бокал газированной водой, несколькими кубиками льда и долькой лимона вместо вина. Другой метод — представить себе бокал вина или выбранного алкогольного напитка как большой кусок торта. Они оба могут предложить одинаковое количество калорий.

Метаболизм

Метаболизм — это термин, обозначающий, как ваше тело расщепляет энергию для жизни. Быстрый или высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий в покое и во время активности. Если у вас медленный обмен веществ, вам нужно меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.Попробуйте ускорить метаболизм с помощью силовых упражнений и кардиоупражнений. Также важно не есть слишком мало, так как ваше тело перейдет в режим голодания. Режим голодания замедлит ваш метаболизм и предотвратит потерю веса. Ешьте чаще, острую пищу и завтракайте. Катехин, содержащийся в зеленом чае, также может быть полезен для ускорения метаболизма.

Недостаточность питания

Питательная, сбалансированная диета должна давать вам все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.Верно? Ну да, а иногда и нет. Помимо прочего, из-за истощения почвы, гормонального дисбаланса и стресса ваш баланс питательных веществ может иногда нарушаться. Пищевые добавки, способствующие снижению веса, включают рыбий жир, пробиотики, витамин D и магний. Если вы не можете справиться со стрессом, мы считаем, что комплекс B — еще одно полезное дополнение к нашей программе пищевых добавок.

Хром, зеленый чай и 5-HTP — добавки, способствующие снижению веса. Гарциния камбоджийская также поможет вам похудеть.Это замедлит выработку жира и снизит аппетит. 5-HTP помогает нормализовать уровень серотонина в мозге. Низкий уровень серотонина вызывает подавленное настроение и повышение аппетита. Хром контролирует уровень сахара в крови.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам свести к минимуму некоторые трудности похудания. Похудение — это путешествие, постарайтесь получить удовольствие от своего темпа и пути.

Метод 131

Для получения комплексной программы, учитывающей все эти 15 причин, посетите 131 Method.Эта программа выходит за рамки еды и устраняет первопричину многих причин сопротивления снижению веса.

Ресурсы

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28138133
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26032481
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24738934
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29081334
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24944057
7. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26627094

Научный способ похудеть

Что, если большинство существующих программ похудания не основаны на достоверных научных данных? Объясняет ли это, почему такой большой процент людей не добивается успеха в своих усилиях по снижению веса? Одна из участниц недавнего вебинара по снижению веса отметила, что она пыталась похудеть более 20 лет, и она никогда не слышала большую часть информации, которую слышала во время этого вебинара.

Возможно, это произошло потому, что она на самом деле изучала науку о похудании, а не о какой-то причудливой диете или таблетках, которые волшебным образом позволят ей сбросить лишние килограммы. Или, может быть, это произошло потому, что ведущий не говорил таких нелепых вещей, как «ешьте все, что хотите, и при этом худейте!»
‍

Этот веб-семинар был основан на научных фактах о том, как устроен организм и насколько каждый человек уникален. Следовательно, одна программа похудания не может работать для всех.Кроме того, не существует простого способа похудеть, который полезен для вашего здоровья, включая операцию обходного желудочного анастомоза. Во время этого вебинара были изложены три основных принципа. Вот они:
‍

1. В организме есть генетически запрограммированная биохимическая система для поддержания надлежащего веса.
   ‍
2. Существуют разновидности этой программы, которые требуют от людей различного питания в зависимости от их генетического и биохимического состава.
   ‍
3. Чтобы похудеть и поддерживать его, нужно время, а также последовательные и разумные усилия, чтобы обеспечить оптимальный уровень здоровья.
   ‍

Причины, по которым большинство людей не худеет

Существует более 20 научных факторов, которые могут привести к тому, что люди наберут вес и не смогут его сбросить или удержать. Мы обсудим пять наиболее важных факторов.
‍

Химия мозга — Мозгу нужны определенные питательные вещества, и если он не получает их, может возникнуть серьезная тяга к пище с высоким содержанием сахара, жира и соли. Подавляющее большинство программ по снижению веса полностью игнорируют химию мозга, и именно поэтому многие из этих программ не имеют успеха.
‍

Метаболизм — Существует пять различных типов метаболизма, и если кто-то ест не в соответствии со своим метаболизмом, он набирает вес. Есть десять факторов, определяющих метаболизм, и ни одна из популярных программ похудания не упоминает их. Ваш метаболизм определяет, сколько в вашей пище должно быть углеводов, белков и жиров.
‍

Частота приема пищи — Организм и мозг нуждаются в питании каждые три или четыре часа. Этот желаемый образец создавался тысячелетиями.Некоторые программы похудания упоминают об этом, но их объяснения не очень хороши. Организм накапливает больше жира и замедляет обмен веществ, если его не кормить регулярно питательной пищей. Знание того, как это происходит, помогает людям более дисциплинированно планировать, что и когда они собираются есть.
‍

Слишком быстрое похудание — Организм не любит слишком быстро худеть. Фактически, если кто-то снижает ежедневное потребление калорий более чем на десять процентов от необходимого, его организм переходит в режим защиты.Когда это происходит, метаболизм замедляется, и жир накапливается для защиты жизненно важных органов и функций. Никакая программа по снижению веса не объясняет это адекватно, и это одна из основных причин, почему многие из них терпят неудачу.
‍

Потребности в питательных веществах — Для правильного функционирования организму требуется определенное количество витаминов, минералов, жиров и клетчатки. Большинство диетических программ не объясняют фактические потребности в питании для немедленной или долгосрочной защиты здоровья. Фактически, многие популярные программы похудания, вероятно, вызывают у многих людей хронические заболевания.
‍

Есть и другие факты, влияющие на потерю веса, но эти пять дают адекватную картину недостатков большинства программ похудания. Научный подход к снижению веса учитывает все эти факторы и использует следующие инструменты персональной оценки, чтобы помочь разработать индивидуальную программу похудания для всех, кто действительно серьезно относится к достижению здорового тела и здорового веса.
‍

1. Обследование контроля веса — Этот опрос, состоящий из 20 вопросов, помогает определить, насколько серьезная проблема с лишним весом связана с режимами питания, химией мозга, эмоциональными факторами или ситуациями.
   ‍
2. Исследование правильных пищевых привычек — В этом опросе из 20 вопросов оцениваются ключевые факторы, влияющие на ваше потребление питательных веществ, включая такие параметры, как частота приема пищи, потребление сахара, потребление жиров, потребление здоровой пищи, стресс и упражнения.
   ‍
3. Измерение метаболизма — Этот опрос из 10 вопросов может помочь определить метаболизм человека. Затем можно внести коррективы в потребление углеводов, белков и жиров, чтобы оптимизировать успех усилий по контролю веса.
   ‍
4. Исследование пищевой зависимости — Большинство людей страдают какой-либо пищевой зависимостью, и этот опрос из 10 вопросов может помочь определить, есть ли у кого-то такая тяга и насколько они серьезны. Затем важно определить, какие питательные вещества необходимы организму и мозгу, чтобы их можно было включить в ежедневный план питания.
   ‍
5. Таблица пищевой ценности пищевых продуктов — Этот инструмент оценки пищевых продуктов ранжирует более 200 продуктов питания по шкале от 1 до 10 на основе пищевой ценности.Отмечая продукты, которые потребляются на регулярной основе, можно рассчитать качество чьей-либо диеты по шкале от 1 до 100. Если желаемый балл 80 или более не достигнут, можно внести конкретные изменения в его привычки питания в чтобы улучшить усилия по снижению веса, а также создать тело, очень устойчивое к хроническим заболеваниям.
   ‍
6. Опросник по оптимальному питанию — это оценка на основе симптомов, которая может определить возможный дефицит питательных веществ по 17 ключевым витаминам, минералам и жирам.Наши тела говорят с нами, когда есть дефицит питательных веществ. Судороги в ногах часто означают дефицит магния. Эти симптомы дефицита часто возникают до того, как анализы крови что-то показывают. Ни одна программа по снижению веса никогда не учитывает эти недостатки.
   ‍

Заключение

Научный подход к управлению весом подходит не всем. Вероятно, это будет успешным только для тех, кто действительно устал от неудач и готов посвятить время и энергию, необходимые для чтения, заполнения опросов и создания индивидуальной программы похудания, которая может привести к желаемому успеху.

Один из наших недавних клиентов нашел группу сотрудников, которые сказали, что готовы к такому подходу. Через восемь недель результаты были очень впечатляющими. Семнадцать из восемнадцати сотрудников похудели в течение восьминедельной программы и не использовали ее еще три месяца.

Некоторые потеряли до тринадцати фунтов, в то время как средний показатель по группе составлял шесть фунтов. Единственный человек, который не похудел, на самом деле похудел на несколько сантиметров и увеличил мышечную массу на три фунта. Это означает, что сто процентов этих сотрудников успешно использовали научный способ похудеть.
‍

Об авторе

Чарльз К. Бенс, Ph.D. — всемирно признанный автор, спикер и консультант, специализирующийся в области оздоровления на рабочем месте. Доктор Бенс написал девять книг и более двухсот статей, а недавно он был приглашенным профессором Вейла в Региональном онкологическом фонде Оттавы. У него есть небольшая оздоровительная компания Healthy At Work, Inc. в Сарасоте, Флорида.

Почему диеты для похудания терпят неудачу

Эта фиксация на диете не является чем-то удивительным, учитывая воспринимаемое влияние диеты на потерю веса и почти одержимость нашего общества похуданием благодаря повсеместному стигматизации веса и объединению потери веса любыми средствами, на здоровье.

Исследования показывают, что даже после похудения людям часто бывает трудно удержать этот вес.

За последние несколько десятилетий исследователи из разных слоев общества — в том числе в области питания, психологии, физиологии — протестировали множество различных диет в краткосрочной и долгосрочной перспективе. И хотя легко найти отдельные испытания для поддержки определенного способа питания (включая статьи, сообщения в блогах и книги, в которых рассказывается, что определенная диета «продемонстрировала» свою эффективность), всесторонний взгляд на данные на самом деле не поддерживает ни одну диету для похудания по сравнению с другой для населения в целом.

В одном крупномасштабном обзоре исследования была обнаружена «минимальная» разница между тем, сколько веса люди потеряли на определенных фирменных диетах, даже при том, что диета в целом предлагает «значительные преимущества для потери веса». Возможно, неудивительно, что авторы отмечают, что «наибольшая калорийность. сокращение диеты приводит к клинически значимой потере веса, если она поддерживается ». Другими словами, то, как именно вы уменьшаете калорийность, может не иметь большого значения, но поддержание снижения калорийности — поддержание его в течение долгого времени — вероятно, имеет.В конце исследователи рекомендуют любую диету, которой будет придерживаться пациент. Это как раз и есть проблема.

Для большинства людей потеря веса со временем не только замедляется, но и может полностью измениться; люди, которые теряют вес, часто снова набирают его. В 2005 году междисциплинарная группа исследователей начала исследование на рабочем месте под названием «Диетическое вмешательство — рандомизированное контролируемое испытание» (DIRECT), в котором приняли участие 322 взрослых с умеренным ожирением в возрасте старше 40 лет (средний возраст был 52 года, и 86 процентов из них были мужчин) были случайным образом назначены либо на низкожировую / ограниченную калорийную, низкоуглеводную / бескалорийную диету, либо на средиземноморский стиль / низкокалорийную диету, и встречались с зарегистрированными диетологами на 18 90-минутных сеансах в течение двух лет.У этого испытания есть дополнительный бонус: участники получили последующий четырехлетний анализ по истечении двухлетнего периода, что позволяет исследователям также взглянуть на любые долгосрочные (всего шесть лет) эффекты диет. В своих результатах, опубликованных в 2008 году, они обнаружили, что участники, соблюдающие все три диеты, снова теряли в весе. По прошествии шести лет чистая потеря веса (то есть вес, который они потеряли с учетом того, что они вернули) составила один фунт, семь фунтов и четыре фунта для групп с низким содержанием жиров, средиземноморской и низкоуглеводной групп, соответственно.

Исследование DIRECT не является исключением в литературе по снижению веса; исследователи наблюдали восстановление веса после похудания в различных группах населения и при различных диетах для похудания. Еще в 1993 году группа Национального института оценки технологий здравоохранения опубликовала документ о методах, позволяющих улучшить долгосрочную потерю веса без существенного восстановления. В отчете отмечается, что данные испытаний по снижению веса показали, что до двух третей всего веса, потерянного с помощью программ контролируемой потери веса, восстанавливается в течение года, а в течение пяти лет — почти все.

Недавние исследования в значительной степени подтвердили эти ранние выводы. В ходе 10-летнего наблюдения за Программой профилактики диабета было проведено масштабное исследование, показывающее потенциал вмешательств по снижению веса для снижения случаев диабета у взрослых из группы высокого риска, участники, которые потеряли в среднем 15 фунтов, после одного года в Программа вернула около 10 фунтов потерянного веса.

Так почему же именно долгая потеря веса так тяжела для стольких людей?

Во-первых, наши тела не устроены так, чтобы облегчить потерю веса, особенно в окружающей среде и обстоятельствах, в которых мы живем.

Вы не можете заставить свой путь к стойкой потере веса

«Моя собственная история диеты йо-йо началась, когда мне было 15 лет, и длилась около трех десятилетий», — сказала Сандра Амодт, нейробиолог и автор книги Why Diets Make Us Fat , в субботу на конференции Spotlight Health, организованной Институтом Аспена и The Atlantic . «Я терял одни и те же 15 фунтов почти каждый год в течение того же периода и возвращал их регулярно, как часы».

Это классическая сказка — диета без правил, потеря веса возвращается.Самым последним, экстремальным и получившим широкую огласку случаем было исследование, проведенное на участниках реалити-шоу Самый большой проигравший, большинство из которых через шесть лет после потери от 100 до 200 фунтов вернули большую часть этого веса и значительно увеличили его. замедленный обмен веществ.

Исследование предоставило наглядный пример того, как организм борется с потерей веса. И одной лишь силы воли редко бывает достаточно, чтобы дать отпор.

«Почему мы не можем просто контролировать свою массу тела?» — спросил Амодт.«Мы все думаем, что сможем. Вы можете решить, съесть ли следующий кусок завтрака, верно? Почему мы не можем продолжать это в течение многих лет? Ответ в том, что вашим мозгом, как и многими плохо управляемыми учреждениями, управляет комитет ».

Некоторые из этих членов комитета — это система вознаграждения мозга, которая, как правило, считает печенье лучшей наградой, чем пряник, и гипоталамус, который регулирует то, что Амодт называет «термостатом веса». Этот термостат предпочитает, чтобы тело было при определенном весе, называемом его «уставкой», и если вес опускается ниже или поднимается выше, уровень голода и калорийность регулируется, чтобы попытаться вернуть его.Эти системы постоянно активны, сказал Амодт.

Также в комитет входит исполнительная система, которая занимается планированием и принятием решений. «Это область мозга, которую вы склонны считать своим секретным оружием для похудания», — сказал Амодт. «Ваше секретное оружие для похудения требует много отпусков». Сила воли очень утомительна для людей — исследования показывают, что любая задача, которую вы выполняете, требует дисциплины и самоконтроля, усложняет вам сопротивляться побуждениям в дальнейшем. Исполнительная система не работает, когда люди одиноки или в стрессе.»И угадай что? Когда вы голодны, это ухудшается, — сказал Амодт. «Основной ответ на вопрос, почему у людей так много проблем с диетой, заключается в том, что они пытаются использовать систему, которая легко утомляется, чтобы бороться с системами мозга, которые всегда работают, никогда не берут выходной».

Также на Фестивале идей в Аспене Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (и автор исследования Biggest Loser ) описал еще одну проблему: когда люди садятся на диету и начинают чтобы похудеть, у них существенно повышается аппетит.И поэтому люди в конечном итоге съедают больше калорий, не осознавая этого. «Если вы спросите людей, делают ли они что-то другое, они ответят« нет », — сказал Холл. Им кажется, что они прилагают столько же усилий к своей диете, потому что их аппетит настолько высок, что они все еще голодны, даже если съедят немного больше. И это продолжается — «наблюдается экспоненциальный спад соблюдения диеты», — сказал Холл.

Тем временем метаболизм замедляется, и вес возвращается, и некоторые люди, сидящие на диете, в конечном итоге весят больше, чем до диеты.Это происходит в долгосрочной перспективе, спустя месяцы или годы, а это означает, что краткосрочные диеты все еще кажутся привлекательными. «Когда я говорю, что диеты не работают, я имею в виду, что они не работают пять лет спустя, — сказал Амодт. «Два месяца спустя они отлично работают».

Диеты могут навсегда нарушить не только ваш вес, но и то, как вы едите. Одно исследование, в котором в течение двух лет наблюдали за тысячами девочек и мальчиков, показало, что люди, сидящие на диете, чаще переедают. (Женщины, которые часто сидят на диете, в 12 раз чаще переедают, а мужчины, которые часто сидят на диете, в 7 раз чаще.)

«Вероятно, это просто биологическая реакция на повторяющийся голод», — сказал Амодт.

Ничего из этого не обнадеживает. Что люди должны делать, просто перестать пытаться похудеть? Ну да, может быть. Если вы не хотите сидеть на диете всю оставшуюся жизнь (хотя, вероятно, все еще часто чувствуете голод). Так поступают люди, которым удается успешно сбрасывать вес. «Они обязуются вечно считать калории, они тренируются каждый день», — сказал Амодт. «Многие из них — профессионалы фитнеса.Это тот уровень приверженности, который для этого требуется ».

Что люди должны делать, просто перестать пытаться похудеть? Ну да, может быть.

Но вам не нужно худеть, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск смерти. Одно исследование людей с различным ИМТ, от нормального до избыточного веса и ожирения, показало, что чем больше здоровых привычек они приняли, тем меньше вероятность того, что они умрут в ходе исследования. Этими привычками были регулярные физические упражнения, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и ежедневное употребление не менее пяти фруктов и овощей.Чем выше ИМТ, тем больше пользы от привычек он видит, и к тому времени, когда были приняты все четыре, почти не было разницы в риске смертности для всех ИМТ.

Принять вес, которым вы недовольны, и пообещать просто сделать свое тело более здоровым и не беспокоиться о его форме — это сложная задача в одержимом весом обществе с недостижимыми стандартами красоты. Но, может быть, это исследование, которое эмпирически показывает, что люди не могут повлиять на это, может немного ослабить стигму избыточного веса.Вместо того, чтобы крепко цепляться за самые тонкие версии самих себя, мы могли бы просто разжаться.

Сама Амодт пожинала плоды этого. «В 2010 году мое новогоднее решение состояло в том, что я собираюсь прекратить диету на целый год, я собираюсь перестать взвешиваться и буду заниматься спортом каждый день», — сказала она. «Я сделал все три из этих вещей. Шесть лет спустя я все еще занимаюсь всеми этими тремя вещами ». Теперь, по ее словам, она ест осознанно: ест, когда голодна, останавливается, когда сыт, и прислушивается к своему телу.«Это позволяет многим из нас впервые в жизни насладиться едой, потому что это всегда было полем битвы».

4 причины, по которым действительно трудно поддерживать потерю веса

Источник: Fizkes / Shutterstock

Если вы собираетесь сесть на диету, чтобы похудеть, будьте осторожны. Исследования показывают, что для многих людей чистым эффектом диеты является прибавка веса к .

Это не означает, что диеты не работают — они работают. Большинство людей, соблюдающих диету, худеют, как правило, за счет того, что они едят меньше и по-другому.

Но вес возвращается — то весь, то немного. Это то, что исследования показали для большого процента людей, сидящих на диете. Чем объясняется эта трудность удержания веса?

Недавно я взял интервью у двух психологов, которые специализируются на изменении поведения и устойчивой потере веса, у доктора Арии Кэмпбелл-Данеш и доктора Люси Фолконбридж. В ходе наших обсуждений я многому научился, особенно о том, почему вес, который мы теряем с помощью диеты, имеет тенденцию возвращаться. Мне выделялись следующие факторы:

1.Диета требует депривации.

Все диеты основаны на том, что нужно есть , а не , будь то углеводы, жиры, рафинированный сахар, другие типы продуктов или просто количество. Установление этих ограничений на еду поначалу может показаться не слишком ограничивающим; на самом деле, мы могли бы насладиться новинкой.

Но со временем мы начинаем чувствовать, что что-то упускаем. «Если бы я только мог съесть , что », — думаем мы, наблюдая за тем, как окружающие едят нашу «запрещенную» пищу. Сила воли — ресурс ограниченный, и в конце концов мы уступим.Мы можем даже перекусить той едой, которую нам не хватало.

Когда мы чувствуем, что нам не разрешено иметь что-то, наш разум имеет тенденцию зацикливаться на них. Таким образом, наша мотивация лишать себя со временем исчезнет.

2. Диеты временные.

Если я «на диете», это означает, что в какой-то момент в будущем я откажусь от диеты. Действительно, многие диетические программы специально разработаны для фиксированной продолжительности, такие как «17-дневная диета», «22-дневная революция», 30-дневная программа Whole30 и многие другие.

Учитывая, что диеты делают упор на депривации, мы неизбежно вернемся к нашим старым способам питания, как только диета закончится. Мы можем даже «наверстать упущенное» и перекусить продуктами, которых избегали, что еще более проблематично по следующей причине.

3. Диета снижает метаболизм.

Ария указала, что часть веса, теряемого при соблюдении диеты, приходится на мышцы, и это снижение мышечной массы замедляет наш метаболизм. Наши тела также становятся более эффективными в извлечении энергии из пищи, что замедляет метаболизм — эффект, который, как отметила Люси, может быть особенно заметен среди людей, страдающих ожирением.

Это падение скорости метаболизма затрудняет поддержание потери веса, а это означает, что нам нужно быть более мотивированными, чтобы не набрать вес снова.

4. Техническое обслуживание не очень мотивирует.

Это захватывающе, когда мы видим прогресс по мере того, как худеем, и это чувство прогресса подпитывает нашу мотивацию придерживаться внесенных нами изменений. Люди вокруг нас тоже могут подпитывать нашу мотивацию, хваля нас за похудение.

Но если мы достигнем нашей цели, откуда у нас чувство прогресса? Наша мотивационная система настроена на относительные изменения, поэтому сложившееся положение вещей не может не вдохновлять.Таким образом, наша мотивация, как правило, ниже для сохранения достижений, чем для достижения прогресса.

Какая альтернатива?

К счастью, мои собеседники не остановились на описании препятствий на пути к устойчивой потере веса. Оба они предложили научно обоснованные стратегии, которые с большей вероятностью сработают. Приятно было услышать, что они сошлись во мнениях по основным пунктам:

• Отказ от диет: Диеты неэффективны в долгосрочной перспективе, поэтому мы должны перестать смотреть на них как на ответ.Любая программа, обещающая быстрые результаты, вряд ли даст что-то долговечное. Вместо этого нам нужно развивать разумный план питания и физических упражнений, который будет работать в долгосрочной перспективе.
• Измените свое мышление: Разум — наш самый мощный инструмент для продвижения к нашим целям, и небольшие изменения в нашем мышлении могут иметь большое влияние на наши чувства и поведение. Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что мы , а не на едим, и чувствуя себя обделенными, мы можем сосредоточиться на том, насколько хорошо мы себя чувствуем, когда едим по-настоящему животворную пищу.

  Источник: Натан Коули / Пекселс

• Измени свои привычки: Долгосрочные изменения в нашем питании и образе мышления требуют практики. Взгляните на будущее, внося небольшие, постепенные изменения, которые со временем накапливаются. Например, начните с того, что сделайте один прием пищи более здоровым или добавьте один день упражнений в неделю.
• Embrace Balance: Сбалансированный подход означает, что мы едим и тренируемся в умеренных количествах. Избегая крайностей, мы с большей вероятностью сохраним положительные изменения.Имейте в виду, что ваш баланс может отличаться от чужого; например, вы можете съесть умеренное количество мяса, тогда как чужой баланс может включать полу-вегетарианство.
• Практика принятия: Изменения — это сложно, и они требуют принятия того, что мы не вернемся к старым путям.