Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения
Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?
Мотивация или прихоть?
Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть — навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: успешные люди всегда знают свои цели и идут к ним.
С чего начать?
- Составьте свой план похудения. Запишите эту цель на бумагу и не отклоняйтесь от курса. Отмечайте в дневнике все ваши успехи. Записывайте, что съели в течение дня, и тогда будет видно, где нарушается диета. Отмечайте все ваши достижения. Это придаст оптимизма. Верьте в себя.
- Настраиваемся худеть. Для успешного снижения веса нужен правильный настрой – это психологическая работа с самим собой. Настраиваясь, убедите себя в обязательности этого шага. И когда вы поверите в себя и свои силы, тогда в конце пути увидите результат работы.
- Психологический мотиватор для похудения – грамотный подход. Это действует и на сильного духом человека, и на слабого. Это тот самый стимул, которым люди подгоняют сами себя. Помните, что аргумент, связанный с наказанием, отвратит вас от результата. Эмоции, деньги, самоутверждение лучше всего подходят в качестве стимула.
- Основной причиной для избавления от ненужных килограммов должна стать забота о здоровье. Лишний вес является причиной болезней сердца, позвоночника, сосудов, печени, суставов, расстройств эндокринной системы. А это первый шаг к беспомощной старости, снижению уровня жизни. Чем больше человек боится этого, тем выше мотивация следить за весом и здоровьем.
- Хороший мотиватор для похудения – улучшение социального статуса человека. Публичные специальности, связанные с общением, диктуют свои правила внешнего вида. Избавившись от лишнего веса, люди могут найти хорошую работу или подняться по карьерной лестнице.
- Если вы до сих пор одиноки, поставьте целью похудения изменения в личной жизни. Человек, не обремененный лишним весом, чувствует себя увереннее при общении с противоположным полом. А это дает возможность быстрее найти свою половинку.
- Для семейного человека мощный мотиватор для похудения – проблема бесплодия, особенно для женщин. Девушкам с лишним весом трудно зачать и выносить ребенка.
Худейте для себя!
Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.
Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. Сбалансированное питание улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.
Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья – да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.
Мотиваторы для похудения
1. Выберите причину, по которой хотите похудеть именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.
2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.
3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин – легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи – за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.
4. Выпечка, сладости – главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.
5. Диета – не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.
6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.
7. Важный мотиватор для похудения – отказ от слов «я не могу». Только ваша вера в себя, победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.
8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается «заесть» стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.
Советы
1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.
2. Убедите себя, что похудение – забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.
3. Составьте план и строго ему следуйте.
4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.
5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.
6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.
7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.
Эффективные мотиваторы
Лучшие мотиваторы для похудения:
- Здоровье. Как быстро и легко вы ходите по лестнице? Как долго можете гулять пешком? Часто ли мучает вас давление? Занимаетесь ли вы активным спортом?
- Самооценка. Как давно, глядясь в зеркало, вы были довольны собой?
- Личная жизнь. Одиноки вы или нет? Есть любовь в вашей жизни, дети и вторая половинка?
Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:
- Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!
- Захотел кушать – попей воды.
- Тело – багаж, который мы несем всю жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче путешествие.
- Не важна скорость движения, главное – не делать остановок.
- Много улыбайся, правильно питайся, не вздумай сдаваться.
- Не позволяйте себе дать слабину.
Fatsecret Счетчик калорий — «Как похудеть без диет?! Я нашла мотиватор»
Добрый день!
Хочу поделиться своей историей похудения! Сразу скажу, что цель ещё не достигнута, но я к ней планомерно двигаюсь.
Начну с того, что после вторых родов у меня остались 5 лишних кг, от которых я мечтала избавиться. Но, к сожалению, после родов, видимо, гормоны разыгрались (при том что я не кормила грудью👆) и меня стало жутко тянуть на сладкое и мучное, как при самом жёстком ПМС, аж трясло при виде шоколада.
3 месяца после родов я была в зажоре, естественно, о похудении речи не шло, даже набрала кг.
Нужно было с чего то начать…Диеты я не люблю, для меня придерживаться определенных правил питания сложно (ну люблю я сладенькое, что ж поделать).
И вот мне на глаза попалась программа — счётчик калорий FatSecret.
Раньше я скептически относилась к подсчётам этих самых калорий, но решила попробовать.
Сначала я неделю питалась как обычно, решив проанализировать сколько ккал я съедаю и какое соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Оказалось, что я потребляла по 2000 ккал в день, при этом нереальный перебор по углеводам! При этом не ела высококалорийные продукты, потому что не люблю майонез, колбасу, хлеб вообще не ем. А все складывается из «тут конфетка, там печенька, кофеек с молоком и сахаром, стаканчик колы».
Через неделю я решила уменьшить потребление до 1500 ккал. В целом питание осталось то же, но теперь видя сколько ккал в каком продукте, уже перед едой включается мозг. Каждая конфетка на счету.
Ещё через неделю поставила лимит 1300 ккал. И в целом это не мало, сытно, удобно следить за тем сколько и что ты ешь. Естественно надо иметь кухонные весы, на глаз не определишь вес продукта.
Получается это как бы не диета, потому что я могу себе позволить то, что хочу, но в небольшом количестве.
Но все, кто планирует худеть, считая калории, должны понимать, что употребляя одни углеводы (особенно легкоусвояемые) даже в пределах лимита ккал, мы может и похудеем, но качество тела и кожи оставит желать лучшего (дряблость, целлюлит, прыщи никуда не уйдут!).
Для меня считать калории оптимальный способ похудения.
Итак, хочу рассказать про программу помощника в моем похудении — FatSecret, которая считает мои калории)
На самом деле все очень просто: скачиваем приложение, регистрируемся, заносим данные о своем весе, росте, возрасте, степени активности и желаемом весе.
Программа сама рассчитывает лимит по калориям в день. Дальше начинаем вести дневник. Интерфейс информативный, удобный и понятный.
Записывать нужно абсолютно всё, ккал есть везде!!! Очень удобно иметь приложение в телефоне, всегда и везде с собой. Перечень продуктов, напитков и готовых блюд очень обширный, мне кажется есть всё)
Я даже маму научила считать ккал, она за пару дней освоила это приложение и сейчас не нарадуется.
Вообщем для тех, кто все ещё планирует худеть, рекомендую начать с этого. Просто посчитайте, сколько вы едите в обычной жизни!
Постепенно снижая лимит ккал и соблюдая дисциплину, результат не заставит себя ждать.
Видео мотиватор для похудения — Housing
Четкая мотивация огромное подспорье в нелегком пути к стройности, здоровью и красоте. Мотивацией для похудения может для вас стать даже это видео, ведь в нем вы увидите фотографии людей, которым вс уд…
ЧИТАТЬ …
Секрет раскрыт. ВИДЕО МОТИВАТОР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
ФИТНЕС, ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ HD VIDEOS 1080p NEW 2015канал Спорт. о похудении Мотивация похудения видео ответГалина Билова. Отличное видео про вес, которым вс удалось Мотивация для похудения — видео статья Видео анонс статьи про мотивацию для похудения. — Мотивационное видео (Мотивация Х) А ты готов измениться?
Видео в тематических плейлистах:
Психология повседневной жизни:
Программа «К стройности шаг за шагом» Фактор стройности 4 год. Мотиватор 1 — Мотивация похудения!
!
!
Ж сткая мотивация для тех, которые вдохновят начать или продолжить заниматься спортом и худеть. Мотиватор для похудения. Примеры похудения со всего мира. Мотивирующее видео о фитнесе. Мотивация для похудения специально для девушек. мотивация для похудения Ссылка HTML на страницу с видео:
Код для вставки плеера Как Похудеть. Мотиваторы для похудения. Все видео. МОТИВАЦИЯ НА УСПЕХ, ведь в нем вы увидите фотографии людей, еду, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Мотивация для Похудения к Спорту — Продолжительность:
8:
01 Ярослав Брин 682 164 просмотра., видео гимнастика для похудения. Похудение мотивация ТОП 8!
Цель похудеть Мотивация для похудения Мотивационное видео от группы 40 кг. Мотивационное видео от группы 40 кг. vk.com motivatsiya pohudenie Мотивация для похудения — важнейший аспект. Очень часто срывы на пути к похудению происх Мотивационное видео от группы 40 кг. Супер мотивация для похудения толстяки классно танцуют!
Смотреть до конца!
Мотивирующие видео для похудения и спорта. 6 видеороликов, стройность и легкость и как легко похудетьZoya Bogdanova. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно «Мотивация для похудения видео приколы. Смешная мотивация для похудения» или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Мотивация для похудения важная психологическая составляющая процесса эффективного похудения. В наших видео Вы увидите результаты различных методов похудени Пожаловаться на видео?
Выполните вход, СПОРТ,Четкая мотивация огромное подспорье в нелегком пути к стройности, БОДИБИЛДИНГ,кто хочет похудеть!
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Шаг 1. Супер мотивация для похудения толстяки классно танцуют!
Видео. Похудение мотивация ТОП 8!
More From:
мотивация для похудения. Похудение мотивация ТОП 8!
Цель похудеть!
Мотивационное видео от группы 40 кг. Лучшие видео со всего света. Супер мотивация для похудения толстяки классно танцуют!
Смотреть до конца!
Как мотивировать себя при похудении?
Мотиватор для похудения. Примеры похудения со всего мира. Видео мотиваторы для похудения- Видео мотиватор для похудения— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, здоровью и красоте. Мотивацией для похудения может для вас стать даже это видео
Как найти мотивацию для похудения?
Как найти мотивацию для похудения – главный двигатель такого сложного действа? – На этот вопрос нет однозначного ответа. Можно только сказать, что если ты хочешь похудеть, то мотивацию для похудения когда-нибудь найдешь.
Мне, в свою очередь, всегда казалось, что в ответе на вопрос как мне похудеть главное это осознать пагубность полноты, ее негативное влияние на меня, мое здоровье, на личную жизнь и общественную, и на момент самовосприятия.
Ранее и здесь было раскрыто много шагов к ответу на вопрос как мне похудеть. Но все таки не хватало того самого двигателя, который исключает все сомнения, делает решение похудеть главным. И в прошлой статье я писала о необходимости исключения борьбы. Но то было скорее теоретическое знание, нежели практическое понимание ответа на вопрос КАК найти мотивацию для похудения. А это значит, что поиски продолжаются!
И пусть читатель начнет уже спокойно относиться к моменту поиска. Мне кажется, что поиск (если он вообще есть) продолжается всю жизнь. И здесь я вынуждена слегка разочаровать читателя своей честностью. Дело в том, что эта статья не даст универсального метода, по которому каждый сможет как по мановению волшебной палочки обрести то самое, чего ему не хватает. Но есть и хорошая новость, – здесь читатель получит осознание процесса поиска и, возможно, обретет, во первых, спокойствие, во вторых, уверенность, и в третьих, он поймет что происходит и что нужно делать!
Еще раз про поиск и про необходимые этапы решения проблемы
Мой осознанный поиск того, что зарядит именно меня на похудение длится уже лет пять. Поиск ответа на вопрос как найти мотивацию для похудения описан в серии книг “Люди из шкафа“. Преодолены разные шаги на пути к стройной фигуре. И все помогало, но, я каждый раз возвращалась к тому, с чего начитала. Этот момент, когда приходится поэтапно решать свою проблему, постоянно возвращаясь к одному и тому же, описан в моей новой книге о работе над собой. Не буду сейчас вдаваться в подробные объяснения – для этого есть книга, – а скажу кратко: то что происходит – нормально. Главное, перестать напрягаться, а отнестись к этому спокойно.
Итак, какие шаги на пути к похудению мной были уже преодолены (и, возможно, они потребуются читателю прежде чем начать следующий шаг):
- Я осознала наличие у себя проблемы и описала психологические признаки зависимости от еды. Таким образом сделала вывод о том, что дело не в физиологической потребности в еде – она гораздо меньше, чем употребляемые объемы. И провела разграничения нормы и ненормы. Заодно выбила из под себя оправдания для ничегонеделанья.
- В поиске ответа на вопрос как мне похудеть я научилась справляться с физическим голодом. И хотя, во главе проблемы стоит не он, но он во-первых переплетается с психологической потребностью (ты под ее действием уже веришь, что правда хочешь есть и под ложечкой уже сосет), а во-вторых, постоянные заедания расширяют желудок и организм действительно решает, что ему нужно гораздо больше еды, чем ему нужно. Таким образом запускается и работает программа под названием: “Мне жизненно необходимо много жрать”. Чтобы эту программу хотя бы частично сломать, необходимо справиться с физическим голодом.
- Я прошла момент самопринятия. Это очень важный этап, который необходим для того, чтобы не мешать самому себе в достижении поставленных целей. Ведь похудение это не результат, достигаемый по одному щелчку! – Это процесс, главная цель которого сделать новый режим жизни привычной и комфортной обыкновенностью. А сделать это при наличии постоянного самобичевания на тему “какая я толстая”, – невозможно. Потому что самобичевание будет толкать на крайности среди которых сначала будет стремительное желание быстро сбросить вес, причиной которого является неприятие себя. А другой крайностью будет заесть свое горе о том, что где-то не утерпела (а регресс является даже нормой в работе над собой, но если ты в него не провалился навсегда) и причина этому – вновь неприятие себя толстой. Здесь, правда, стоит предостеречь читателя от полного самопрощения и в результате ничегонеделанья, – потому что “я итак красивая”. Не застревайте в самопринятии. Оставьте толику нелюбви к себе и примите это состояние в качестве двигателя к самосовершенствованию!
- Далее в поиске ответа на вопрос как мне похудеть, осознала, в чем именно состоит процесс похудения. Открыла важные составляющие этого процесса и описала их в двух статьях: “Что главное в похудении” и “Главный секрет похудения“
- И, наконец, пришла к этой статье, призванной сделать еще одно банальное, но маленькое открытие, позволяющее сделать следующий шаг к пониманию и действию.
В моем поиске, как ни странно, желание просто похудеть, как показала практика, не стало мотивацией! Вопрос о том как найти мотивацию для похудения оставался открытым. Дело, наверное, в том, что у меня лишних всего пять килограммов. Потеря их тяжела и почти не мотивируема. С одной стороны они лишние, а с другой стороны, как бы можно и потерпеть. Как бы все не так уж и страшно. И можно даже сделать вид, что все хорошо.
Однако, эти самые пять килограмм были гранью между я себе нравлюсь и я себе не нравлюсь. Там где я себе не нравлюсь есть животик, и он нависает над поясом джинсов. И все вещи по фигуре натягиваются так, что хочется их снять, а одеть балахон. Так где я себе не нравлюсь мне не хочется хвастаться своей фигурой, – наоборот, я прячу ее. Там где +5 нет гордости за себя и за свою фигуру, нет наслаждения собой. Нет легкости в ощущениях. И за кажущейся сиюминутной радостью нет ее глобальной, всеобъемлющей силы, распространяющейся на жизнь вообще. А могло бы и быть… если бы стало -5!
Таким образом, видение своей проблемы здесь и сейчас и осознание процесса ее усугубления во времени давало мотивацию для… поиска!
Итак, что такое мотиватор, и как найти мотивацию для похудения?
Мотиватор в поиске ответа на вопрос как мне похудеть этот тот самый двигатель, который позволяет убрать из процесса борьбу, сделать похудение гармоничным и даже радостным моментом, не смотря на всего его трудности.
С мотивацией к похудению больше нет мучительной борьбы
С мотивацией к действию ты становишься способным преодолеть все сложности. Но, самое главное, ты оказываешься способен дойти до своей цели и не сорваться по пути. Потому что больше нет соблазнов, больше нет борьбы. Потому что наконец-то цель становится важнее всех соблазнов на свете. Вот какова сила мотивации.
У каждого свой путь к поиску настоящей мотивации для похудения
Но самая большая сложность оказалась в том чтобы ее найти! И вот здесь, мне думается, у каждого свой путь. У некоторых его, кстати, нет.
Что нужно, чтобы найти свою мотивацию для похудения?
Во-первых, нужно, конечно, захотеть ее найти. Правда, в какой-то момент все перечисленные доводы явились демотиваторами и опустили меня в заедание – потому что не смогли убрать сиюминутное желание насытиться чем-то вкусненьким, зато в результате продолжившегося злоупотребления прибавили самобичеваний. Но, в конечном счете, сила духа помогла не сдаться, а продолжить поиски.
Таким образом, второе, что помогает в поисках, это понимание, что не всегда на поверхности лежит то, что способно волшебным образом толкнуть тебя к главным действиям. Возможно, для обнаружения собственного двигателя потребуется время. Возможно, много времени. Здесь полезно осознавать такую вещь: если я ищу, но не нахожу, это все равно лучше, чем расслабиться как подавляющее большинство и оставаться толстыми навсегда. И даже считать это нормой, соглашаться быть некрасивым, но при этом потакать своим слабостям.
Для должного терпения в поиске, необходим баланс между мотивацией к поиску и самопринятием. И ни в коем случае не перекос в ту или иную сторону. Так как полное самопринятие приведет к отказу от самосовершенствования. А фанатичный поиск вообще ничего кроме невротических расстройств не даст (к быстрому результату он не приведет).
Неприятие толстоты, запущенных с жиром людей является также мотиватором для поиска.
Ну и, конечно, нужен многогранный процесс исследования себя. У меня такой процесс описан в серии книг “Люди из шкафа”. Главной мотивацией к похудению может явиться вопрос, не касающийся похудения напрямую, – как это получилось в моем случае – о нем я расскажу чуть позже. Процесс исследования себя это, прежде всего, работа над собой, попытка обнаружить то, что мешает гармонии в жизни в целом и желание с этим справиться. Здесь хороши все методы, описанные на этом сайте. Это, конечно, наблюдения, медитация, работа с чувствами и правильные вопросы к себе. Кроме того в самодиагностике иногда очень хорошо помогают метафорические карты, – главное научиться ими пользоваться.
Как мне похудеть! – Моя главная мотивация
В определенный период я потерялась в своей жизни окончательно. Случилось это в результате отказа от прошлых целей по причине их бесперспективности и попытки переориентировать себя. Я ощутила себя, погрязшей в болоте. Все одинаково и однообразно. Цели не достигнуты, а главное, не понятно, что дальше – куда идти, как реализовывать себя. И вот в этой ситуации вдруг наиболее явно стало противно от того, что я не делаю тех вещей, которые реально достижимы! То есть мое внутреннее болото это результат не только внешнего застоя, но и внутреннего. Я многое могу, но вместо того, чтобы в чем-то себя поменять шарахаюсь как не пришей кобыле хвост и чувствую себя от этого потерянной в собственной жизни. Если опираться больше не на что, кроме как на себя – то почему бы не укрепить опору, не сделать ее более уверенной и жизнерадостной?! – Мне захотелось собственных изменений, захотелось взять и получить хотя бы ту радость, которая мне доступна, а не лежит за дальними и иллюзорными облаками. И одна из глобальных радостей оказалась связанной с моей фигурой. Вот она, лежит на поверхности, нужно только поменяться изнутри, -и бери то, что является результатом совершенствования, результатом работы над собой, который способен наполнить твою жизнь чем-то новым и прекрасным. И мне захотелось этой радости. Я соскучилась по ней!
Что повлияло на срабатывание моей мотивации:
- Я всегда стремлюсь к саморазвитию (это моя внутренняя потребность) и поэтому не приемлю застоя (внутреннего болота)
- Я нашла обоснование для чтобы решить, что я больше не хочу так жить (как раньше, то есть, объедаясь). Оно описано выше. Подробнее о решении именно по другому жить изложено в статье о главном секрете похудения.
Таким образом я получила ответ на свой главный вопрос: “А какой именно механизм тогда срабатывал в моей жизни раньше настолько сильно, что одного решения было достаточно для похудения? – Срабатывало ощущение болота, связанное с запущением себя, с деградацией в которой моя фигура становилась предметом стыда, а не наслаждения собой!
Что теперь?
А теперь мы повторяем все то, что было разработано и сказано ранее. В выходе из круга проблемы всегда приходится разом решать все то что перед этим преодолевалось поэтапно. Действенные методики преодоления подробно описаны здесь. Если сделать из предыдущей статьи сухую выжимку, то главные упражнения и осознания в похудении заключаются в двух установках:
- Физический голод – это именно то что мне нужно. Физический голод это для меня сейчас очень хорошо! – Чем больше я его испытываю, тем быстрее приближается мой результат, тем активнее я привыкаю к своему новому состоянию.
- Психологический голод – очень важен и полезен для меня. Он мне нужен! Пусть он будет – ведь именно он – мой путь к похудению! Только пройдя через него я становлюсь сильнее его и обретаю, наконец, стройность.
- Состояние вечной и общей неудовлетворенности – это теперь мое нормальное самочувствие и я с ним намерена полноценно жить. В этой установке должен реализовываться стандартный способ работы с чувствами, систематизированный главным образом в моей новой книге.
Поделиться ссылкой:
Почитайте и другие статьи с этой темой:
три женщины похудели из-за боязни попасть в группу риска Covid-19 — Рамблер/женский
Пока одни набирают на карантине лишние килограммы, другие стремятся похудеть. Некоторые делают это не чтобы стать привлекательнее, а из страха тяжело переболеть коронавирусом. Исследования показали, что у толстых риск попасть в больницу с осложнениями от Covid-19 и умереть намного выше, чем у людей с нормальным весом.
Три пышки из Великобритании по-настоящему испугались за свою жизнь во время пандемии и решили похудеть, чтобы сохранить свое здоровье и жизнь. Люди с лишним весом более подвержены риску заболеть коронавирусом. Недавние исследования показали, что смертность среди толстяков от Covid-19 выше на 37%, чем среди пациентов с нормальным телосложением. Три британки не на шутку испугались, узнав об этих неутешительных выводах, и решили похудеть, чтобы сохранить здоровье и жизнь.
Избежала операции, благодаря самостоятельному похудению
29-летняя Хейзел Эванс из Глостершира похудела на 25 кг, благодаря диете 1:1. Раньше она весила 96 кг. Сейчас британка преобразилась и сократила риск осложнений от коронавируса при инфицировании.
Женщина давно хотела похудеть. Родственники даже предлагали ей деньги на операцию по уменьшению веса, но она стремилась сбросить лишние килограммы самостоятельно. Диета 1:1 отлично сработала, и Хейзел удалось избежать операции. Сейчас британка весит столько же, как в школе, 15 лет назад.
Похудение далось ей довольно легко. У Хейзел был личный консультант, который отправлял ей посылки с нужными продуктами и давал инструкции в онлайн-режиме.
Новости о высоком уровне осложнений от Covid-19 среди толстяков еще больше вдохновили женщину на борьбу с лишним весом. Сейчас она может с легкостью выдохнуть, потому что уже не входит в группу риска.
Хейзел стала намного увереннее в себе, а супруг постоянно ее поддерживает на пути к идеальной фигуре. Британка гордится своими достижениями, ведь смогла преобразиться к лучшему самостоятельно.
Жительница Новой Зеландии полностью изменила свое тело и жизнь, похудев настолько, что сейчас она весит вполовину меньше. Сейчас девушка выглядит потрясающе и вдохновляет других на похудение на своей странице в Инстаграме.
Смотрите также — Старая одежда на новом теле: 20 фото девушек до и после похудения
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.
Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале
Автор: Дмитрий Сироткин
О мотивации для похудения написана масса статей.
Но нередко один вдохновляющий пример помогает нам больше, чем множество общих советов.
Надеюсь, что вам будут полезны опыт и советы тех, кто на практике мотивирует себя на занятия для похудения.
Весь материал сведен по 4-м темам: как мотивировать себя на похудение, тренер как мотиватор, мотивация без мотивации, что демотивирует при занятиях.
Как мотивировать себя на похудение
Среди возможных вариантов мотивации: преодолеть себя и свои страхи, улучшить свое здоровье, хорошо выглядеть и снова носить красивые платья. Конечно, практически всех мотивирует само снижение веса и улучшение фигуры. Ситуации и подход к решению проблемы в приведенных примерах разные. Например, мотивация похудения у людей с избыточным весом скорее всего будет иной, чем у людей с легкой полнотой (кстати, статья о мотивации похудения для слегка полноватых).
Объединяет же их то, что эти люди находят мотивацию в том, что их реально волнует, а не в умозрительных соображениях. Кстати, мотивировать нас могут и успешные истории других людей. Особое впечатление в этом плане на меня оказала история, которой поделилась Лина:
Лина Сегодня моя 4-я тренировка. Я вешу 118 кг. Мне скоро 41 год. Очень жалею, что не пошла раньше. Много всего боялась: что ничего не получится, что будут смеяться. И если бы я отзанималась без тренера, так бы и произошло, и в зал я бы не вернулась. Но теперь у меня появилась вера, что все получится. Похудела пока всего на 2 кг, но в теле появилась легкость.
В заключение Лина дает таким же толстым людям, как и она, считающим, что спортивный зал – не для них, и что сначала надо “подготовиться, скинуть пару кило, делать зарядку”, — хорошее мотивирующее напутствие: «Все это чушь и отговорки. Идите в зал, и у вас появится столько адреналина и уверенности. И мы все станем красивыми».
Виктор Гнатюк За 8 месяцев прошлого года я сбросил 41 кг лишнего веса (со 123 кг до 82 кг). Теперь легко поддерживаю свою норму. Повод для тренировок — здоровье и только здоровье (возраст 54 года, некоторые болезни, сидячий образ жизни, как я выгляжу — мне все равно). Метод — «тренажер и недожер». Поначалу очень трудно было, но сейчас у меня уже есть своя система.
Лариса Мне 45 лет. У меня скорее недовес (рост 177, вес 50 кг, талия 61). Ежедневные пробежки плюс железо в тренажерном зале (малые веса — 50-75 кг). Так с 40 лет, когда была полненькой — 65 кг. Никого не слушайте, похудеть очень легко в любом возрасте. Перестаньте есть сладкое и мучное, двигайтесь активно хотя бы час в день, а главное — смотрите на худых и красивых, смотрите на красивые платья — все это скоро будет вашим!
Тренер как мотиватор
В некоторых случаях стоит признать, что нашей собственной мотивации в какой-то момент оказывается недостаточно, особенно в трудный начальный период занятий в тренажерном зале. Поэтому разумно бывает заранее предусмотреть такую ситуацию и привлечь «внешний ресурс» мотивации в виде персонального тренера. Кстати, и Лине (см. выше) он сильно помог.
Тренер полезен нам как кнут и пряник: контроль интенсивности занятий и правильности выполнения упражнений в сочетании с психологической поддержкой и фиксированием положительных изменений.
ТростиНОчка Тренажерка на самом деле офигенная вещь, но заставить себя не пропускать тренировки поначалу было ужасно трудно, поэтому я решила пойти заниматься боксом. А я заметно раскушавшаяся тогда была. Наш волшебный тренер, совершенно не жалея, гонял меня по залу. В результате за месяц я скинула 14 кило)) Отзанималась так ещё 6 лет, а потом все как обычно — семья, дети, ляжки. Времени на занятия боксом нет, но в борьбе с «лялюлитом» тренажерный зал очень помогает))
Гость Мне уже много лет, веса лишнего нет, но захотелось упругости и подтянутости. 4 занятия провела с тренером — дальше сама. Тренер гонял меня на износ, думала — издевается что ли, что такие физические нагрузки дает. Месяца не прошло — очень заметно подтянулись руки, попа стала крепче, спина укрепилась. Появились стимул и мотивация. 3-4 раза в неделю хожу на тренажеры, при этом получаю удовольствие от самого процесса.
Мотивация без мотивации
Мотивация бывает разной, но лучше всего, когда вы просто получаете радость и удовольствие от самих занятий (кстати, как в результате получилось в предыдущей истории). Тогда вопрос о какой-то специальной мотивации просто исчезает. Это похоже на любовь: лучше, когда ты любишь не потому что …, а просто любишь и все.
@Ирина@ Тренажерка- это супер. Заряд энергии на всю неделю!
Maya Поначалу не хотелось заниматься в зале, все через нИмаГу приходилось делать (( Зато через 2 месяца уже сама бежала на тренировки, теперь меня за уши не оттащишь, сейчас стабильно 4 раза в неделю занимаюсь. Лишнего веса было мало, ушел быстро, месяца за три. Занятия настроение поднимают и стала уверенней.
Что демотивирует при занятиях для похудения
Приступая к делу, неплохо заранее понять, на какие грабли нам лучше не наступать. В данном случае «опытные товарищи» настойчиво советуют идти в зал без друзей и подруг, а также – без мобильника. А неоднозначная история Belle предостерегает нас от того, что можно назвать «недоеханностью» до зала.
Б е л к а 50 % эффективности похудения — обязательно ходить в зал одной, ни в коем случае не с подружками! Иначе вместо упражнений будет сплошное ля-ля. Первые занятия показывать вам все будет инструктор, а потом уже самостоятельно будете все делать и забудете про то, что боязно!
Лера В спортивный зал часто приходят только ради компании. Они сделают 1 подход, а потом болтают 5 минут. Меня также убивает, когда люди носятся с мобильником по залу и больше половины времени тратят на бла-бла-бла. По-моему, лучше вообще не ходить в зал, чем так.
Belle Пытаюсь ходить в тренажерный зал иногда, хотя и плачУ регулярно, но до зала нужно ехать 20 минут, и я не всегда нахожу время. Ужасно страдаю от этого, но… ленива до неимоверности 🙂 Знаю, что тренировки помогают, особенно — для поддержания тонуса. НО — даже не пытайтесь похудеть в зале! Чтобы похудеть — в параллель к занятиям в зале обязательно нужно пользоваться другими способами, в т.ч. диетами.
Вот такие разные, но в большинстве случаев мотивирующие истории и советы удалось найти на просторах интернета. Приведенные примеры взяты с обсуждений на таких сайтах как dietaonline.ru, talkyland.com, foodlover.ru, kalor.ru, woman.ru, forum.mamka.ru, lifehacker.ru, deti.mail.ru, vladimirka.ru и других, и немного подредактированы.
Отличным дополнением этой статьи является подборка отзывов о похудении в тренажерном зале. А также — подборка отзывов о питании при занятиях для похудения.
Желаю вам отличной мотивации и устойчивого похудения в тренажерном зале!
В продолжение темы вы можете перейти к следующим статьям:
Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
«Сможет он, сможем и мы»: 88-килограммовый лабрадор из Челябинска стал мотиватором для желающих похудеть
Валентина ВАГАНОВА
6 февраля 2021 15:54
Хозяева хотели усыпить располневшего пса, но его спасли зооволонтеры. И теперь они делают все, чтобы питомец сбросил лишнее к лету
Хаммер стал большой плюшкой из-за неправильного питания. Но уже к лету может стать стройным красавцем. Фото: центр помощи ретриверам «ЛАБРиКо»
Шестилетний лабрадор Хаммер стал для челябинцев символом похудения к пляжному сезону.
— Если сможет он, сможем и мы! — вдохновленно пишут горожане в соцсетях.
Хаммер приехал в Челябинск меньше недели назад из Уфы. Прежние хозяева раскормили пса до 88 килограммов! Хотя норма для его веса и роста — 40. Из-за жира у лабрадора стало сдавать здоровье. Ему тяжело дышать и даже просто шевелиться. Но хозяева решили, что собаку проще усыпить, чем вылечить, и собирались отвести в клинику на эвтаназию. Однако о Хаммере случайно узнали зооволонтеры, и они уговорили хозяев отдать пухляша им.
Мечтает похудеть
Лабрадора Хаммера хозяева сначала раскормили, а потом решили, что проще усыпить, чем прокормить. Но псу повезло – он попал в хорошие руки. Теперь милый Хаммер должен похудеть на 40 кг!
СТАТЬ СТРОЙНЫМ К ЛЕТУ, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ
Большой пес попал в руки Екатерины Гаевой и Юлии Хамзиной. Девушки — создатели челябинского центра помощи ретриверам «ЛАБРиКо», они помогли уже нескольким десяткам брошенных собак.
В Челябинске зоозащитницы свозили Хаммера к ветеринару. Врач пришел к выводу, что хвостатый был бы абсолютно здоровым, если бы не избыточный вес.
— В анализах отклонений нет, они в норме. Есть шумы в сердце, связаны они с большой нагрузкой на сердце из-за ожирения, — рассказала Екатерина корреспонденту КП-Челябинск.
Анализы у пса в порядке. Если бы не ожирение, он был бы абсолютно здоров. Фото: центр помощи ретриверам «ЛАБРиКо»
Сейчас задача номер один — привести Хаммера в форму. Девушки посадили его на строгую диету, выводят на прогулки, но пока медленные и недолгие, чтобы не было сильной нагрузки на суставы. Результат уже есть! За шесть дней толстячок сбросил килограмм. Когда вес Хаммера будет меньше 70, его начнут водить на фитнес и в бассейн для собак.
Но сейчас уже минус килограмм! Фото: центр помощи ретриверам «ЛАБРиКо»
СЕРЬЕЗНАЯ МОТИВАЦИЯ
По словам волонтеров, лабрадоры предрасположены к полноте. Но они сгоняют лишнюю массу во время активных прогулок. А Хаммера вероятно неправильно кормили, плюс, мало гуляли с ним.
Крупный собакен очень дружелюбный, по глазам видно, что он любит игры и хочет играть. Но пока ему трудно ходить, не то, что бегать за мячиком.
В Челябинске у Хаммера появилась подружка — и это еще одна мотивация скорее похудеть. Сегодня Хаммер поедет на передержку к хозяйке своей подружки.
Хаммер такой жирненький, что еле влез в ванную. Фото: центр помощи ретриверам «ЛАБРиКо»
Екатерина с Хаммером и своей собакой Аэлитой. В сравнении с девочкой ретривером видно, насколько Хаммер огромный. Фото: центр помощи ретриверам «ЛАБРиКо»
— Передержка — временный дом для собаки на время поиска постоянных хозяев. Конкретно эта девушка берет уже не первую собаку «в гости». Себе старается не оставлять, помогает проживанием. Она из Челябинска, не столько волонтер, сколько просто неравнодушный человек, — говорит Екатерина.
Спасительницы Хаммера уверены, диета и занятия спортом дадут свои плоды. Если пухляш не будет лениться, уже к лету он сможет бегать.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Присылайте сообщения в соцсетях ВКонтакте, Facebook, Одноклассники.
Viber/WhatsApp: +7-904-934-65-77
Также у нас есть канал на Яндекс.Дзен и Телеграм
Почта: [email protected]
7 лучших способов сохранить мотивацию для похудания
- Чтобы сохранять мотивацию к снижению веса, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас в курсе.
- Самый важный способ сохранить мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, если вы допустили ошибку или оплошность.
- Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план похудания с учетом ваших конкретных потребностей в отношении здоровья.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Если вы пытаетесь
худеть
, вы можете столкнуться с общими проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса. Но приверженность делу окупится в долгосрочной перспективе.
Лучший способ сохранить мотивацию будет зависеть от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любому плану похудания, чтобы определить, подходит ли похудание для вас и ваших потребностей в отношении здоровья.
Вот семь способов сохранить мотивацию, пытаясь похудеть:
1. Ставьте УМНЫЕ цели
Постановка целей имеет решающее значение для похудения, — говорит Сидней Спивак, диетолог и диетолог из Санкт-Петербурга.Больница и медицинский центр Фрэнсиса в Хартфорде, Коннектикут.
Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к более долгой потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.
Использование метода SMART может помочь вам ставить достижимые цели и отслеживать свой прогресс. SMART означает:
- Specific . Избегайте слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше заниматься спортом».»
- Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличение количества минут, которые вы тренируете, или количества шагов, которые вы делаете.
- Достижимо . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйте их. Например, если вы хотели бы заниматься упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете это делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
- Актуальный .Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества физических упражнений имеет отношение к потере веса, но установка ограничений по времени экрана менее актуальна.
- с ограничениями по времени . Установите крайний срок для каждой цели. Это заставляет вас подотчетно и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать переоценивать свою физическую активность каждый месяц, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить свои физические нагрузки в следующем месяце.
2.Найдите друга
Похудеть легче, если вас поддерживают другие, особенно если вы можете найти сообщество людей с похожими целями. Объединение с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы боретесь, и позволит вам привлечь друг друга к ответственности.
Например, небольшое исследование 2014 года показало, что социальная поддержка и еженедельные встречи по подотчетности имеют решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранению веса.
3. Практикуйте внимательность
Связанные
Узнайте о внимательности и ее преимуществах, а также о том, как практиковать ее с медитацией или без нее.
Внимательность
означает настраиваться на свои мысли, чувства и телесные ощущения и обращать внимание на то, как они влияют на ваши действия.
Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательной пищи, — говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и не отвлекаться.
«Подумайте о том, какой у вас вкус еды, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это помешает вам перекусить слишком быстро, что поможет вам не переедать и поможет вам больше присутствовать в данный момент.«
4. Настройте свое окружение
Спивак говорит, что жизненно важно, чтобы ваше окружение помогало вам делать здоровый выбор для похудания. Вы можете сделать это:
- Заполните холодильник свежими фруктами, овощами и нежирным белком.
- Разложите тренировочную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
- Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
- Подготовка списка перед покупкой продуктов. Это поможет вам точно знать, что покупать, и сократить количество импульсивных покупок.
5. Сделайте ваши тренировки увлекательными
Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя делать это, — говорит Спивак.
Лучший способ тренироваться — это выбрать тренировку, которая вам нравится и которую вы можете придерживаться:
- Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например, Zumba.
- Если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и расстояние.
- Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например, йогу или кикбоксинг, пока не найдете ту, которая вам понравится.
6. Считайте, что k ведите дневник питания
Записывайте, что вы едите, чтобы держать вас в курсе и прояснить, где вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.
На самом деле, крупное исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. В другом исследовании 2012 года участники, которые вели дневники питания, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.
7. Простите себя
Похудение — это тяжело, и зачастую это не линейный процесс, — говорит Спивак. Обычно наблюдаются плато или даже периодическая прибавка в весе.
«Жизнь не идеальна, ваш путь к снижению веса будет содержать неудачи, но он также будет содержать большие триумфы», — говорит Спивак. «Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».
Очень важно простить себя, когда ты терпишь неудачу. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верными своим долгосрочным целям важнее, чем стремление к повседневному совершенству.
«Мышление« все или ничего »пагубно сказывается на достижении ваших целей», — говорит Спивак.«Бывают моменты, когда ваше питание не идеально. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, это ваш день рождения, и вы хотите съесть кусок торта. Дайте себе свободу сделать это, а затем вернитесь к фургон либо на следующий обед, либо на следующий день «.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы пытались сбросить вес в течение нескольких месяцев и не добились больших успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, — говорит Спивак.
Связанные
7 распространенных причин, по которым вы не худеете, и советы, которые помогут вам сбросить лишний вес
У вас может быть недиагностированное заболевание, которое препятствует вашей способности похудеть, или вам просто нужна профессиональная помощь для постановки реалистичных целей. Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли потеря веса правильным решением для вас и вашего здоровья.
Выводы инсайдера
Похудение — это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск поддержки в сообществе и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.
3 причины, по которым ваша мотивация похудеть пропала
Перейти к примечаниям к этой серии сейчас.
Иногда действительно очень трудно поддерживать высокую мотивацию, когда результаты медленные, а проблемы можно быстро найти.
Проходит как День сурка…
Вы просыпаетесь утром, и ваш разум настроен как суперклей. Сегодня вы собираетесь придерживаться своего плана здорового питания — , несмотря ни на что.
Но вот наступает полдень, и вы опустошаете ланч-боксы своих детей.
Сэндвич-корка ✔️
Яблочная сердцевина ✔️
Остатки печенья…
Вы оправдываете попытку всего лишь крошечного кусочка, но затем (внезапно!) Обнаруживаете, что съели его.Или больше. День официально испорчен, и ваша мотивация похудеть так же надежна, как и влажная лапша.
Каждое хорошее решение, которое вы приняли до сих пор, кажется далеким воспоминанием, и кажется, что ваш единственный выход — продолжать есть. Вы решили, что завтра станете лучше, но сегодня все ставки сняты. Тебе лучше съесть все эти вкусные угощения сейчас, потому что с наступлением полуночи их больше не будет.
Это сцена, которая разыгрывалась в моей жизни сотни раз.Без преувеличения.
Оглядываясь назад, я теперь вижу, что за кулисами происходили три вещи, которые действительно сделали мою мотивацию похудеть низкой, а мою борьбу — высокой.
Отсутствует мотивация для похудания, потому что:
1. Вы придерживаетесь диеты
«Все или ничего». Эта первая борьба, с которой мы сталкиваемся, также называется диетическим менталитетом. Это чума, которая преследует нас повсюду и действительно затрудняет здоровые изменения. Все или ничего, черное или белое.Вы либо едите идеально, либо бросаете осторожность и ешьте все, что хотите, , когда хотите. Когда это происходит, мы теряем связь с тем, что значит вносить небольшие устойчивые изменения. И поскольку мы никогда не будем есть идеально (мы никогда не будем «все»), мы в конечном итоге «ничего не делаем». Все время. Когда вы попадаете в этот цикл, трудно надеяться на перемены, потому что каждый день кажется огромным провалом, потому что вы пытаетесь сделать слишком много. Немного оттяните. Будьте реалистичны в отношении изменений, которые вы, , можете внести в вашу жизнь. Что возможно? Это нормально делать то, что вы хотите (прочтите это еще раз). Это не должно походить на поход к дантисту или даме-доктору каждый раз, когда вы меняете здоровую диету. Вы можете оставить , поедающий все или ничего, позади вас, но у вас все равно могут быть нереалистичные ожидания относительно того, чего вы на самом деле можете достичь. Вы забываете, что растите детей, ведете домашнее хозяйство, работаете в служении, являетесь женой, сестрой и другом. У вас есть законное право не иметь времени заниматься по часу в день. Установив такое ожидание, вы только почувствуете себя неудачником. Люди, которые чувствуют себя неудачниками, имеют очень низкую мотивацию к снижению веса. Решение этой проблемы — снова сделать шаг назад и посмотреть, что реально — что возможно. Что ты умеешь? И не только делать, но и качать? <- Вот с чего вы хотите начать. Когда вы думаете о здоровых изменениях, на которых вы хотите сосредоточиться на этой следующей неделе, спросите себя: «По шкале от 1 до 10, насколько я уверен, что через неделю я добьюсь этого?» Если у вас что-то меньше восьми, вам нужно вернуться и приспособиться. Теперь я знаю, что это звучит действительно и , мотивирующим сосредоточиться на чем-то сверхмаленьком. Но нет ничего лучше, чем поставить цель, даже если она небольшая, и достичь ее. Вы тренируетесь, чтобы добиться успеха. Вы укрепляете уверенность в своей способности меняться. Да, это немного, но представьте, если вы будете вносить небольшие изменения каждую неделю в течение следующих 12 недель. За 12 недель у вас, вероятно, будет на 12 здоровых изменений больше, чем если бы вы пытались добиться всего сразу. Сосредоточьтесь. Подумайте о том, «что на 1% лучше» вы можете сделать сегодня. Приложите здесь свои усилия и позвольте остальному уйти, потому что вы собираетесь поработать над этим в другой раз. Полагаю, вы глубокая женщина. У вас глубокие ценности. Вы любите Господа и знаете, что важно в вашей жизни: семья, друзья, отношения, вера и благополучие окружающих вас людей. Вы не судите людей по их весу, чистоте кожи или тому, все ли волосы уложены.Вы знаете, что ценность человека намного глубже. И тем не менее, это те самые стандарты, которых вы придерживаетесь для себя. Вы отделяете себя. За то, как вы выглядите и как вы едите. Иногда вы сталкиваетесь с желанием поесть для комфорта или стресса. Может быть… … у вас был действительно тяжелый день. В эти моменты, когда раскрываются ваши истинные эмоции и ценности, ваши цели по снижению веса отбрасываются в сторону, потому что в этот момент вам все равно. Важно выбрать цели и достижения, которые на самом деле нас волнуют. Да, вы хотите похудеть. Ты хочешь быть здоровым. Вы хотите одеваться утром без беспокойства. Эти вещи важны для вас. Но если это ваши единственные цели, им не на что устоять перед трудными искушениями. Решение — копать глубже. Почему вы хотите похудеть? Дело не столько в том, чтобы надеть джинсы. Речь идет о том, чтобы изменить жизнь других людей. Это мотивация, которая противостоит временному и немедленному удовлетворению, которое приходит от потакания своей плоти. Давайте рассмотрим 3 больших препятствия на пути к мотивации похудания и то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них. У вас есть небольшая ошибка, но кажется, что вы все пропустили, и у вас возникает соблазн все выбросить. Не ходите «туда». Мотивация к похуданию быстро возвращается, когда вы нажимаете кнопку сброса и напоминаете себе, что этот выбор имеет значение. И ничто не вернет вещи в нужное русло быстрее, чем отказ от искушения. Даже если вам кажется, что вы съели ферму. Сделав следующий правильный выбор, вы сможете снова вернуться к жизни. Давайте будем реалистами, друг, выбрав изменения, которые подходят вашей жизни. Вы не стали бы настраивать своего ребенка на неудачу, отдавая его в класс математики, когда он боролся с геометрией. Не поступай так с тобой.Проведите честную оценку и сосредоточьтесь на том, что возможно, а затем … ускорите это изменение! Наконец, покопайтесь и найдите ваши ценности, которые имеют значение. Много. Найдите причину встать, надеть кроссовки и приготовить брокколи на пару. Эти изменения могут выйти за рамки шкалы, если вы воспользуетесь ими для прославления Бога. Похудение — это нормально, но когда это ваша единственная мотивация, трудно продолжать. Разрешив себе пропускать менее важные дела, у вас будет больше времени и энергии, чтобы заняться тем, что нужно! Как мы видели, неуверенная мотивация к снижению веса связана не столько с вашими усилиями, сколько с сохраняющимися побочными эффектами диеты .Решение состоит не в том, чтобы больше стараться, а в том, чтобы сначала искать Царства Божьего и Его праведности, а затем все остальное встанет на свои места в соответствии с Его совершенным (но часто особым) планом. Иногда действительно очень трудно поддерживать высокую мотивацию, когда результаты медленные, а проблемы можно быстро найти. Итак, сегодня давайте поговорим о трех вещах, происходящих за кулисами, которые делают вашу мотивацию к похуданию низкой, а вашу борьбу — высокой. Скорее посмотреть? Посмотрите видео на YouTube. Брэндис Ларднер — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию, автор, автор бестселлеров Amazon # 1 и девушка-Иисус, чья миссия в жизни — помочь женщинам отказаться от диетического мышления и обрести мир с едой и своим телом, чтобы они лучше подготовлены, чтобы делать великие дела, к которым их призвал Бог. Хотя путь к снижению веса у всех разный, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить килограммы, а затем удержать их, может быть непросто. Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, клинический психолог. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые мешают делать то, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение». Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса.Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления. Чтобы подпитывать ваш успех, воспользуйтесь этими 12 научно обоснованными советами, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете. ехидный комментарий вашей мамы или призыв друга присоединиться к ней на новой диете? Нет причин для похудания. Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть.Согласно одной обзорной статье в журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения. Может быть, вы хотите отменить диагноз преддиабета или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы с большей вероятностью будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ». Трансформации в стиле величайшего неудачника не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? Австралийские диетические рекомендации и WWW мы рекомендуем безопасную скорость похудания от 500 г до 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться. Начните с уменьшенной цели, скажем, чтобы сбросить 5 кг. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 5 кг, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса. Потеря веса — это гораздо больше, чем просто достижение поставленной цели. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать.Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни. Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого пути к оздоровлению. Чтобы достичь этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, в сравнении с теми, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса. Модные диеты, обещающие быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса, а возвращение всех только что потерянных килограммов — верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации . Программа WW направлена на устойчивое снижение веса, а не на отказ от еды, которая вам нравится.Речь идет об изучении того, как их интегрировать более здоровым образом. Исключение целых групп продуктов означает, что вам может не хватать необходимых питательных веществ, а исследования показывают, что вы в конечном итоге захотите эти продукты еще больше, если попытаетесь полностью отказаться от них. Путешествие по снижению веса редко следует по прямой траектории. Скорее всего, вы испытаете потери, прибыли и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом.Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать. Еще одна прекрасная цель, заняться новой физической активностью. Независимо от того, предпочитаете ли вы танцевать или гулять, ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите, чтобы ваша жизнь стала лучше », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности Мичиганского университета.Вы также ощутите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса. Но для долгосрочного успеха постарайтесь найти занятие, которое заставит вас захотеть выйти и двигаться. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар. Социальная поддержка является ключом к подпитке вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат ее и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology. Пригласите своих друзей присоединиться к вам с WW, и вы получите бесплатный месяц, когда они зарегистрируются.Чем больше у вас будет друзей, тем больше у вас будет бесплатных месяцев. Узнайте больше здесь. К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут поддерживать и поддерживать, но они также могут быть отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото.«Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея. СВЯЗАННО: WW Connect: Интернет-сообщество для поддержки снижения веса Прикладывая ручку к бумаге или записывая приемы пищи и закуски в нашем приложении WW, может помочь улучшить ваши шансы на снижение веса, говорит исследование в журнале Ожирение .Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто следят за потреблением пищи, с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом. Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина. И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте! Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свой первый забег на 5 км? Время награды! Потеряли первые 5кг? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Награда! «Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски. «Так что, если вы стараетесь питаться более здоровым образом, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым.«Имейте в виду, что награды не должны вам ничего стоить. По словам Групски, даже простое занесение ежедневной тренировки в календарь может быть очень полезным. «Приятно видеть кучу галочек подряд!» Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса. Это потому, что сострадание к себе побуждает быть добрым к себе в трудные времена, — говорит Групски.Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь. Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя. Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед. «Мотивация — это не личная характеристика», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, виной всему может быть открытая коробка с печеньем на кухонной скамейке. Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Вы можете, например, убрать печенье или поставить небольшую вазу с фруктами на стол, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть. По мере того, как ваш путь к похуданию продвигается вперед, постарайтесь ценить свое тело.«Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к похуданию, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что это путешествие — это не только ваш вес. Подробнее Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Если вы уже пытались похудеть раньше, то знаете, что мотивация может быть самой сложной частью пути — не просто найти мотивацию для начала, но и поддерживать ее достаточно долго, чтобы добиться результатов. Что ж, оказывается, есть несколько «секретов» мотивации похудания. Сочетание их с некоторыми из научно обоснованных советов по снижению веса, приведенных ниже, может помочь вам внести здоровые изменения, которые останутся неизменными. Приступим! Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для контроля веса Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, при этом наслаждаясь едой.Узнайте, подходит ли это вам. Выучить больше Когда мы говорим о типах мотивации, мы делим их на два типа: Можете ли вы угадать, какой тип мотивации более эффективен для устойчивого успеха при здоровой потере веса? Это верно — многочисленные исследования показывают, что люди, движимые внутренней мотивацией, с большей вероятностью не только достигнут удовлетворения в своих попытках похудеть, но и сохранят этот успех в будущем (Teixiera, 2012). Итак, как внутренняя мотивация выглядит в реальной жизни? Когда вы долгое время недовольны своим весом, нет ничего необычного в том, что мнение других играет определенную роль. Комментарии от близких и даже незнакомых людей — намеренно они или намеренно — могут сильно навредить. Многие эмоции связаны с нашим представлением о себе, и чувства по поводу веса могут быть жгучим спусковым крючком. Но как бы мы ни старались, мы не можем контролировать то, что о нас думают другие. Когда дело доходит до вашей самооценки, вы можете контролировать только одно — , как вы, , чувствуете себя сами . Начать этот путь для себя, а не для других — верный способ задействовать свою внутреннюю мотивацию. Это огромный первый шаг к достижению желаемого успеха. Вы стоите это! Давайте посмотрим правде в глаза — желание хорошо выглядеть в купальнике может быть неплохим мотивом. Но как долго? Исследования показывают, что концентрация на своем здоровье и благополучии может быть более сильным внутренним мотиватором, чем то, как вы выглядите.Многочисленные исследования показали, что наиболее продолжительный успех имеют люди, которые хотят взять на себя над своим здоровьем (Teixiera, 2012). У вас есть право голоса — у вас есть возможность предпринять шаги, чтобы стать самой здоровой версией себя. Теперь, когда вы знаете, какие типы мотивации имеют больше шансов на успех, пора копнуть глубже и найти свою. Пора найти свой Почему ! Сначала возьмите ручку и бумагу. Сделайте три медленных глубоких вдоха и закройте глаза.Визуализируйте, как вы чувствуете себя здоровым и здоровым. На что это похоже — не только физически, но и эмоционально? Как вы чувствуете себя в этом здоровом и здоровом будущем с точки зрения уверенности? Как складываются ваши отношения дома и на работе? Что вы можете себе представить лучше или иначе, чем сейчас? Запишите, что вам больше всего нравится, когда вы представляете себе это здоровое, здоровое будущее. Эти чувства, которые находят отклик в вас, и есть ваша внутренняя мотивация — это ваше Почему . Вы можете увидеть, что со временем ваш Почему изменится. Это нормально! Причины, по которым мы делаем что-то, могут меняться по мере продолжения нашего путешествия. Но пока что для вас важен этот Почему — так что держите его дорого своему сердцу и бегите с ним! Итак, вы знаете, почему вы хотите похудеть. И на этом этапе вашего пути, возможно, вы уже внесли некоторые изменения и увидели некоторые результаты. Как сделать так, чтобы любой прогресс, который вы видите, длился в долгосрочной перспективе? К счастью, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свои сверхспособности в устойчивой потере веса: Возможно, вы уже упоминали об этом ранее, но важно ставить цели, которые являются УМНЫМИ: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные. Когда вы впервые собираетесь похудеть, часто говорят что-то вроде: «Я хочу больше заниматься спортом» или «Я хочу есть более здоровую». Но что означают эти цели? Если ваша цель — «больше тренироваться», сложно оглянуться на неделю или две позже и решить, достигли ли вы своей цели. Вместо этого ставьте цели как можно более конкретные. Примером может быть: «По вторникам и четвергам я собираюсь бегать 20 минут, когда просыпаюсь впервые». Это сверхконкретная цель с точки зрения того, что и когда, ее легко измерить, и это то, что вы можете развивать в будущем.Он также основан на поведении, а не на результате, что является ключевым моментом — мы контролируем свое поведение. Итоги? Не так много. Возможно, вы слышали, что «вы не сможете избавиться от плохой диеты» или что «пресс делают на кухне». Это правда — хотя каждый ваш шаг может повлиять на вашу потерю веса, сочетание подходов может сделать это влияние еще более значительным. Метаанализ исследований 2012 года показал, что люди, которые сочетали упражнения с планом здорового питания, теряли больше веса — и сохраняли этот вес дольше, — чем люди, которые только тренировались и не меняли своих пищевых привычек (Johns, 2012). Отслеживание вашего веса, тренировок и того, что вы едите, не только показывает вам прогресс, которого вы достигли (вперед, вы!), Но также может помочь вам в реализации вашего плана атаки. Исследования показывают, что люди, которые отслеживают потребление пищи с помощью дневника питания, теряют больше веса и дольше не набирают его, чем те, кто не отслеживает постоянно или вовсе (Ingels, 2017). Отслеживание может показаться проблемой, но оно того стоит. Не секрет, почему такие планы упражнений, как CrossFit и Peloton, пользуются успехом — совместные занятия с другими людьми привносят в этот опыт немного магии.То же самое можно сказать и о других аспектах пути к снижению веса. Опыт общения с другими людьми может добавить ответственности, вдохновения, веселья и даже некоторой здоровой конкуренции — и было показано, что это увеличивает ваши шансы как придерживаться выбранного вами плана похудания, так и извлекать из него пользу (Wing, 1999). Итак, запишитесь на занятия, присоединитесь к группе по снижению веса онлайн или через социальные сети или наймите напарника по упражнениям. Это сделает ваше путешествие намного более увлекательным и успешным. Неудивительно, что эмоции влияют на образ нашего тела, и в процессе похудания могут быть как хорошие, так и плохие дни. На самом деле, существует тесная взаимосвязь между психическим здоровьем и весом: то, как мы себя чувствуем, влияет на то, как мы едим, а то, как мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем (Rajan, 2017). Предположим, вы знаете, что эмоции — это кинжалы, которые легко пробивают броню вашей мотивации. В этом случае стратегии обучения работе с вашими эмоциональными триггерами — самостоятельно или с помощью профессионала — могут помочь вам добиться большего успеха в похудании и продлить его. Автор Джессика Таунсенд пишет: «Маленькие искры вызывают большие пожары.” Когда вы можете внести небольшие изменения в образ жизни, которых вы сможете придерживаться, они могут со временем существенно повлиять на вашу жизнь. Хотя может возникнуть соблазн попытаться внести радикальные изменения сразу для достижения краткосрочной цели, такие планы, как правило, трудно придерживаться, а их преимущества недолговечны. Вместо этого сохраняйте внутреннюю мотивацию на высоком уровне и настраивайте себя на успех в похудании, постепенно делая небольшие шаги. Рассматривайте свое путешествие как процесс, а не как быстрое решение проблемы, путешествие, которое стоит потраченного времени, потому что приз — здоровый, сильный или — абсолютно того стоит! Одна из важнейших составляющих сохранения импульса — это регулярно пересматривать свой план и свои цели.Задайте себе следующие вопросы: Когда вы посмотрите на то, что не работает, подумайте, могут ли небольшие изменения облегчить выполнение этой части вашего плана действий. Например, если вы сказали, что будете бегать каждый день, но вам трудно встать, чтобы сделать это, возможно, немного измените свой план — постарайтесь бегать только три дня в неделю и, возможно, сделайте короткое видео о йоге на YouTube в дней между ними. Когда вы посмотрите на то, что и работает в вашем плане, как вы можете на этом опираться? Если вам было легко приносить на работу заранее упакованный ланч два дня в неделю, сможете ли вы сделать его три? Четыре? Возьмите за правило пересматривать свой план действий в отношении здоровых привычек каждые несколько недель, внося небольшие изменения здесь и там, когда это необходимо. . . . . . Подробнее Мотивация похудания подобна реке, в ней бывают приливы и отливы — вы ощутите естественный ритм; в некоторые дни вы будете очень мотивированы, а в другие дни вы будете бороться. Это абсолютно нормально. Вместе мы изучим стратегии здорового образа жизни, которые помогут мотивировать вас к снижению веса во время вашего пути к потере веса RM3 ® . Ключ к тому, чтобы пройти через дни «низкой» мотивации, или ключ к тому, как вернуть мотивацию к похуданию, — это определить вашу внутреннюю мотивацию по сравнению с внешней мотивацией. Согласно теории самоопределения, есть два источника мотивации: внутренний и внешний. Внутренняя мотивация определяется как прочтение деятельности ради внутреннего удовлетворения, которое она дает, тогда как внешняя мотивация подразумевает беспокойство о внешнем давлении или желание вознаграждения. Какое решение проблемы диеты?
Что вероятно?
Что желательно? 2.Вы слишком жестко соблюдаете диету.
3. Ваши цели по снижению веса не имеют для вас особого значения.
… вы переживаете период потерь.
… друг или ребенок болит. Важность важных целей
Почему для вас важно похудеть?
Что позволит вам сбросить вес и «стать здоровым» в своей жизни?
Как вы будете себя чувствовать, когда достигнете этих целей? Как найти мотивацию для похудания
1. Следите за тем, чтобы думать по принципу «все или ничего».
2. Перестаньте делать слишком много.
3. Занимайтесь только тем, что вам небезразлично.
Примечания к выпуску подкаста:
Ссылки, упомянутые в этом выпуске:
ПОЛУЧИ БЕСПЛАТНО:
12 советов по снижению веса
1. Определите, почему вы хотите похудеть
2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса
3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.
4. Выбирайте рациональный подход.
5. Ставьте цели в стороне от потери веса
6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников
7. Отслеживайте потребление пищи
8.Награждайте себя
9. Практикуйте сострадание к себе
10. Готовьтесь к неудачам
11. Измените свою среду
12. Научитесь любить свое тело
Мотивация к похуданию: 5 советов, как сохранить импульс
7 лучших диет для похудения: что работает?
Виды терапии: что работает при разных проблемах?
Здоровые навыки совладания с тревогой, депрессией и гневом
Как отказаться от йо-йо-диеты
Сделай это, вспомни свой внутренний Почему , и — бум! — у тебя есть крошечные искры, которые сохранят воодушевление и уверенность в предстоящие месяцы. Как оставаться мотивированным, чтобы похудеть | Красная гора потеря веса
Внутренняя мотивация против внешней мотивации
Обе эти стратегии являются эффективными мотивационными стратегиями, но внутренняя мотивация идеальна для достижения долгосрочных целей, поскольку сосредоточена на ценностях. В исследовании, опубликованном в известной медицинской публикации, говорится, что участники, которые сосредоточились на внутренних мотивациях, таких как «самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений», добились долгосрочных успехов в управлении весом. 1
Если вы все еще не знаете, как продемонстрировать потерю веса, понимание и определение намерения, стоящего за вашими целями, имеет решающее значение для обеспечения вашей приверженности к успеху.Если вы изо всех сил пытаетесь найти или сохранить мотивацию для похудания, вы можете использовать метод 5 рупий, чтобы укрепить свою мотивацию к успеху.
Мотивация 5 рупий
1. Определите релевантность.
Спросите себя: «Почему для вас важно достижение цели?» Изучите свои основные ценности, чтобы определить, ПОЧЕМУ. Например, если ваша основная ценность — семья, ваш ответ может быть таким: «Будьте лучшим примером для подражания для своих детей» или «Чтобы я мог бегать и играть с моими малышами».Или ваш ответ может быть таким: «Я хочу подниматься по лестнице, не чувствуя усталости каждый раз». Не забудьте связать причину достижения вашей цели с собой и своей личной жизнью.
2. Определите риски.
Мы просим вас внимательно и внимательно посмотреть на негативные последствия недостижения своей цели. Вполне возможно, что вы испытываете некоторые из этих эффектов прямо сейчас! Вы всегда чувствуете усталость, морально и физически? Есть ли у вас симптомы предиабета? Эти долгосрочные эффекты влияют на вашу повседневную жизнь, а также на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Когда вам нужна мотивация для похудания, важно вернуться к этим рискам.
3. Считайте награды.
Не упускайте из виду пункт назначения, но также сосредоточьтесь на пути. Исследование по постановке целей для взрослых с избыточным весом показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели, чем те, кто был сосредоточен только на достижении потери веса. 2 Вознаграждайте себя за каждую веху, которую вы достигаете, будь то лучшее настроение или лучший образ тела.Вы можете провести вечер в кино, побаловать себя маникюром или купить протеиновый коктейль RM с новым вкусом.
4. Определите препятствия.
Признание ваших препятствий — важный шаг в их преодолении. Это также известно как «если-то планирование», что в точности так и звучит: ЕСЛИ возникает конкретная проблема, ТОГДА, у меня будет план действий по борьбе с ней. В исследовании, посвященном планированию «если-то», сообщается, что это помогает «сократить разрыв между желанием достичь цели и ее фактическим достижением.” 3 Прочтите нашу статью о главных задачах похудания, в которой мы определили некоторые из наиболее распространенных препятствий, с которыми вы можете столкнуться на пути к снижению веса.
5. Удалите барьеры.
Разработка плана действий на случай возможных препятствий — важная стратегия для похудания. Вспомните мысленный список препятствий, которые вы создали на последнем этапе, и подумайте, как вы будете решать каждую задачу. Например, недостаток времени на приготовление пищи в течение недели можно заменить приготовлением еды по выходным.Обязательно составьте список продуктов, одобренных RM3, и исследуйте рецепты RM3 для вдохновения. Или, если вас беспокоит тяга к еде, следуйте нашим 5 советам по улучшению самоконтроля. Этот план действий оставит вас полностью готовыми к любым встречам!
Заключение
Многие люди ищут, как вернуть себе мотивацию к снижению веса. С нашими советами по мотивации похудания вы узнали, как проявить потерю веса.У вас есть все стратегии и инструменты, чтобы ваша мотивация к похуданию не угасла. Чтобы получить постоянную поддержку на пути к снижению веса, не забудьте записаться на следующую консультацию.
1 Waehner, Paige. «Мотивация к упражнениям». Очень хорошо подходит. https://www.verywellfit.com/fitness-motivation-4157145.
2 Пирсон, Эрин. «Постановка целей как стратегия изменения поведения в отношении здоровья у взрослых с избыточным весом и ожирением.»Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21852063/.
3 Фуско, Кэтрин. «Как предвидеть проблемы с планированием« если-то »». Журнал Успех . https://www.success.com/how-to-anticipate-problems-with-if-then-planning/.
Др.Ким Файнштейн, Psy. D. — лицензированный клинический психолог и специалист по снижению веса в Red Mountain. Она специализируется на контроле веса, проблемах с изображением тела и расстройствах пищевого поведения и гордится своей способностью обучать, направлять и вдохновлять пациентов на преодоление препятствий и, в конечном итоге, на достижение их целей.
5 способов сохранить мотивацию, чтобы похудеть
Вам нужны советы, чтобы оставаться мотивированным, чтобы похудеть? Шкала отражала ваш упорный труд, а затем внезапно остановилась? Вот несколько практических советов, которые помогут вам сохранить мотивацию к похудению, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей.
Если вы худеете в прошлом, вы знакомы с целеустремленностью и целеустремленностью, которые появляются в начале любой программы, когда легко спланировать питание и избежать соблазнов.
Затем время идет, жизнь насыщается, и наступает плато потери веса.
«Ключ к сохранению мотивации к похудению аналогичен [количеству] топлива в машине — вам не нужно, чтобы бак мотивации был полным, чтобы ехать, вам просто нужно предотвратить его пустой расход». говорит Джошуа К.Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги Living SMART: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки к здоровью.
Можете ли вы таким образом представить себе свою мотивацию? Многие люди предполагают, что их мотивация и преданность новому образу жизни будут такими же в первый день их диеты, как и через 6 месяцев после нее. Скорее всего, это не так, и это нормально! Если вы ищете идеи о том, как восстановить связь с той первоначальной энергией и интересом, которые у вас были, когда вы начали свое путешествие по снижению веса, вы находитесь в нужном месте.Прочтите несколько советов о том, как сохранить мотивацию для похудения.
1. Хотите сохранить мотивацию, чтобы похудеть? Сделайте паузу и подумайте о том, как далеко вы продвинулись
Одним из аспектов любого путешествия по снижению веса является устрашающее плато потери веса. Для многих это происходит после последовательной потери веса, а затем весы внезапно перестают двигаться. Это нормальная, но разочаровывающая часть процесса.
Если вы в настоящее время переживаете плато по снижению веса, найдите время, чтобы подумать, с чего вы начали и как далеко вы продвинулись.Бывают моменты, когда мы настолько увлекаемся достижением определенного числа на шкале, что забываем остановиться и задуматься о нашем общем прогрессе. Это особенно важно, если вам нужно сбросить много веса. Я призываю людей записывать (буквально составлять список) ВСЕ сдвиги и вехи, которые произошли в результате их потери веса.
Например, легче ли утром пройти из машины в офис? У вас есть немного больше энергии после обеда, чтобы заняться приготовлением еды? Ты лучше спишь? Если вы уделите время размышлениям, это может напомнить вам, что потеря веса — это процесс.Отметьте вехи, похлопайте себя по плечу и вознаградите себя (см. Совет №4) за ваши усилия.
2. Найдите время, чтобы распаковать
Многие люди считают, что их мотивация и сила воли наиболее высоки по утрам. Вам легче приготовить питательный завтрак, чем отказаться от перекусов после ужина? В течение дня мы принимаем множество решений относительно того, что есть / чего избегать и как это делать. Сила воли подобна мышце, которая устает от использования.Если ваша сила воли или мотивация падают после обеда, попробуйте уделить немного времени себе, прежде чем ваша мотивация резко упадет. Например, прогуляйтесь после обеда, найдите время, чтобы глубоко подышать, или послушайте аффирмации во время вождения. Забота о себе и декомпрессия помогут предотвратить переедание и не допустить слишком низкого уровня мотивации.
3. Подумайте, почему именно
Ваши личные ценности важны. Знаете ли вы, что воссоединение со своими ценностями может вдохновить вас на действия, когда вам хочется сесть на диван и перекусить? Когда жизнь становится напряженной, может быть слишком легко потерять из виду, с чего вы начали это путешествие по снижению веса.Вы хотели похудеть по состоянию здоровья? Вы хотели поправить свое здоровье, чтобы быть рядом со своими внуками? Обращение внимания на «почему» может помочь вам сохранить мотивацию для похудения.
4. Важный совет для мотивации похудания: вознаградите себя
Ваше тело естественным образом вознаграждает вас за потерю веса, давая вам больше энергии и лучший сон. Многие люди обнаруживают, что у них сохраняется мотивация похудеть, если они предоставляют себе внешнюю награду.Награды могут помочь наполнить бак мотивации. Подумайте о поощрении позитивного поведения, чтобы усилить его продолжение. Например, вы можете вознаградить себя после тренировки дома 3 дня в неделю. Или вы можете назначить вознаграждение для себя после того, как вы достигнете рубежа похудания, например, потеряете 10 фунтов. Награды работают лучше всего, когда к ним относятся серьезно. Я работал со многими взрослыми, которые планируют вознаградить себя по достижении вехи похудания, только чтобы обнаружить, что жизнь становится активной, и они сдувают награду.Если вы хотите оставаться мотивированным, чтобы похудеть, обязательно выполняйте свои личные награды.
5. Будь своим лучшим другом
Какой совет вы дали бы подруге, которая рассказала, что на выходных она сбилась с пути из-за своих привычек в еде и набрала два фунта? Скорее всего, вы предложите ей поддержку и побудите ее как можно скорее вернуться к привычному образу жизни. Проявлять поддержку и сострадание к другим — это естественно. Почему нам так трудно проявлять сострадание к себе?
Многие люди полагаются на негативные суждения о себе как на способ сохранить мотивацию и при этом не относятся к себе с добротой.В следующий раз, когда случится промах, попробуйте подружиться с самим собой. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что легче, чем вы думаете, вернуться на правильный путь, если вы проявите сострадание к себе.
Чтобы узнать больше советов по мотивации похудения:
https://www.mynetdiary.com/staying-motivated-whats-getting-in-your-way.html
https://www.mynetdiary.com/healthy-rules- to-live-by.html
https://www.mynetdiary.com/how_weight_loss_success_stories_can_motivate_you.html
Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.
Обновлено: 30.03.2020
Снижение веса-> Мотивация
Отслеживание и MyNetDiary-> Преимущества отслеживания
8 Мотивирующих советов для похудания
Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.
Большинство из нас проходит через порочный цикл отчаяния, связанного с потерей веса.
Вы просыпаетесь мотивированным и убежденным, что СЕГОДНЯ абсолютно точно станет тем днем, когда вы сделаете выбор в пользу здорового образа жизни и навсегда останетесь на программе похудания. Но несколько часов спустя… достаточно взгляда на один соблазнительный пончик, чтобы придать блеск вашей решимости. Усиление .
Почему это продолжается?
В конце концов, никому не нужно говорить вам, что вам нужно набирать форму, потому что вы точно знаете, почему потеря веса пойдет вам на пользу.Вы знаете, что потеря веса пойдет на пользу вашему телу, улучшит ваше физическое здоровье и снизит вероятность сердечных заболеваний, инсульта и рака. Здоровая потеря веса, правильное питание и большая активность также могут быть полезны для вашего психического здоровья. Так почему же у вас недостаточно мотивации, чтобы не сбиться с пути?
Что ж, хорошая новость заключается в том, что прочная мотивация для похудания находится всего в нескольких простых привычках.
Если вы читаете это, поздравляем — у вас уже есть мотивация, необходимая для начала работы! Здесь, в keepinspiring.я здесь, чтобы помочь вам поднять эту мотивацию на новый уровень — и помочь вам в достижении каждой из ваших целей по снижению веса!
Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей, поэтому мы составили серию шагов, которые помогут повысить вашу мотивацию к снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют!
«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству».
1. Поймите свою цель, чтобы похудеть.
Задайте себе следующий вопрос: почему вы хотите похудеть?
У вас грядет какое-то особое мероприятие, на котором вы хотите проявить себя наилучшим образом? Возникла ли проблема со здоровьем, которая побудила вас к здоровым изменениям? Или вы просто хотите улучшить свое здоровье и физическую форму?
Похудение никогда не должно быть быстрым.Если предстоит мероприятие, на котором вы хотите сбросить 5 фунтов, спросите себя, счастливы ли вы потерять их и получить обратно. Модные диеты и быстрые решения проблемы (очищение сока, суповые диеты, радикальное сокращение групп продуктов) могут дать успешные результаты, но у вас больше шансов набрать вес, чем удержать его. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) представили доказательства, показывающие, что люди, которые худеют постепенно и неуклонно (со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, ), более успешны в сохранении веса в долгосрочной перспективе.Похудение должно быть не быстрым решением, а частью постоянного образа жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и привычках к упражнениям.
Если для вас важно хорошо выглядеть на этом большом мероприятии, найдите время и своевременно измените свой образ жизни. Дайте как минимум месяцу потерять 5 фунтов — потому что нет абсолютно здорового способа сбросить такое количество веса за неделю. Более того, вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, зная, что вместо быстрого решения проблемы потерянные килограммы ушли навсегда.
Какой бы ни была причина вашего желания похудеть, регулярное возвращение к исходной цели поможет вам не сбиться с пути. Перед тем, как начать, вы должны установить достижимые и реалистичные цели. Если вы весите 200 фунтов, поставьте себе цель сбросить 30 фунтов за 5 месяцев (то есть 6 фунтов в месяц) — это реалистичная цель, которая одновременно полезна для вашего тела и — при тяжелой работе — достижима. Помнить о своих целях — отличный способ сохранить мотивацию, а также поможет вспомнить, как далеко вы уже продвинулись!
«Если ты не идешь до конца, зачем вообще идти?» — Джо Намат
2.Запишите свои цели по снижению веса
Исследования показывают, что люди, которые ставят цели, более успешны в их достижении.
Конкретные цели по снижению веса — вот что делает их более реалистичными и достижимыми. Как люди, мы запрограммированы на достижение следующих целей:
- Конкретные
- Измеримые
- Достижимые
- Актуальные
- Основанные на времени
Это так называемые цели SMART, и эту теорию можно применить к любой цели. установить для себя.С точки зрения похудания, цель SMART может быть такой:
«Я буду бегать по 30 минут каждый понедельник, среду и пятницу на беговой дорожке средней школы с 7:30 до 8:00».
Эта цель настолько конкретна, что вы уже практически можете представить себя бегущим, не так ли? Вот что делает его достижимым и почему мы добиваемся большего успеха, если думаем о наших целях именно таким образом.
Сделайте еще один шаг и запишите свои цели SMART. Доказано, что запись целей приносит успех.Гарвардское бизнес-исследование показало, что всего через десять лет после окончания учебы 3% выпускников MBA, записавших свои цели, в конечном итоге зарабатывали в десять раз больше, чем остальные 97% вместе взятые. Подумайте, что может сделать запись ваших целей для ваших усилий по снижению веса!
Сделайте ваши цели заметными, записав их творчески и художественно. Может показаться глупым думать, что выкапывая старые цветные маркеры или краску, вы сможете изменить свои усилия по снижению веса, но не сдавайтесь, пока не попробуете.Творческие проекты активируют другую часть вашего мозга, что помогает закрепить ваши цели в вашей голове. Этот процесс также поможет вам увидеть, что на самом деле возможно, и не увлечься рациональным мышлением. Неважно, не является ли то, что вы создаете, шедевром — это все же визуальный способ мотивации к достижению своих целей по снижению веса.
«Речь идет не только о похудании, но и о том, чтобы избавиться от образа жизни и образа мыслей, которые привели вас к этому». — Стив Мараболи
3.Ставьте небольшие реалистичные ежедневные цели
Исходя из целей SMART, о которых мы только что говорили, вам может быть легче ставить небольшие реалистичные цели на ежедневной основе, чем смелую цель по снижению веса. В конце концов, похудение — это не просто цифра на весах, а для того, чтобы сделать вас более здоровыми и подтянутыми.
Ежедневные краткосрочные цели легче отслеживать и измерять (например, выполнять 10 минут сердечно-сосудистых упражнений каждое утро), чем огромные произвольные цели (сбросить 50 фунтов в течение следующего месяца, невыполнимая цель).Они также воодушевят вас, чтобы вы продолжали двигаться вперед. Немасштабные победы — надеть джинсы скинни, которые давно не подходят, бег по лестнице, не запыхавшись, бег лишние 5 минут или проба нового урока в тренажерном зале — — это то, что обеспечит постоянную мотивацию в вашем путешествии по снижению веса.
Хотя вы можете не достигать целей, которые ставите перед собой каждый божий день, вы неизбежно обнаружите, что в одни дни вы ближе к достижению своих целей, чем в другие.Это действительно не имеет значения. Продолжайте пытаться и продолжайте ставить перед собой новые цели.
«Ваше тело — это багаж, который вы должны носить с собой по жизни. Чем больше сверхнормативный багаж, тем короче поездка ». — Арнольд Х. Глазго
4. Найдите группу поддержки
Попытка похудеть может быть одиноким путешествием, как бы хорошо вы ни ставили цели. Многие из нас идут в одиночку в надежде, что наша сила воли поддержит нас — или мы чувствуем, что мы единственные, кому нужно внести здоровые изменения в свой образ жизни.К сожалению, также легче потерпеть неудачу в одиночку, чем потерпеть неудачу в составе сильной группы поддержки.
Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, вам понадобится целая деревня людей. Сделайте все, что вам нужно для создания системы поддержки:
- присоединитесь к онлайн-фитнес-сообществу,
- наймите личного тренера,
- наймите напарника по подотчетности с аналогичными целями или
- присоединитесь к фитнес-группе или тренажерному залу.
Эти люди будут держать вас под контролем за то, чтобы вы приходили на работу и добивались успехов.Если вы преуспеваете в соревнованиях, разверните его и используйте в своих интересах — соревнуйтесь с другом в классе спиннинга или проплывите круг с другом. Что бы вы ни делали, не позволяйте их прогрессу — особенно если этот прогресс находится на шкале — заставлять вас чувствовать себя плохо или удерживать вас от достижения вашей собственной цели.
Если ваш супруг или семья не меняют вместе с вами, объясните им, что вы хотите быть лучше и здоровее, и почему это важно для вас. Этот разговор покажет им, насколько это важно для вас, и позволит им спросить, как они могут вас поддержать.Открытость и честность в отношении своих целей с другими снизит ваши шансы оказаться в шатком положении, когда слишком много нездоровой пищи и недостаточно силы воли, чтобы обойтись.
«Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего хотите больше всего». — Авраам Линкольн
5. Ведите дневник питания
«То, что можно измерить, можно контролировать». Вечные слова Питера Друкера справедливы как для похудания, так и для менеджмента.
Запись в дневник, может быть, когда-то была прерогативой подростков, но теперь это занятие для всех.Существуют онлайн-службы ведения журналов, а также множество симпатичных записных книжек, которые помогут вам в этом процессе.
Ведение журнала о том, сколько вы едите и занимаетесь физическими упражнениями, — отличный способ фиксировать и отражать свой прогресс в похудании. Онлайн-приложения, такие как MyFitnessPal, работают, позволяя вам вводить, что вы ели в определенный день — из базы данных, содержащей десятки тысяч зарегистрированных продуктов питания, из продуктовых магазинов и ресторанов, — а также любые упражнения, которые вы выполняли. Если вам сложно определить калорийность или размер порций, вам может пригодиться подобное приложение.Помимо обновления веса, он позволяет загружать фотографии по ходу движения, чтобы вы могли видеть физические изменения своего тела с течением времени. Это может стать отличным мотиватором!
Ведение дневника питания — это еще не все, но он может помочь вам отслеживать свои успехи и лучше понимать свои пищевые привычки. Вам также следует взглянуть на преимущества планирования приема пищи и использовать свои вновь обретенные навыки ведения дневника, чтобы помочь вам планировать наперед и делать покупки более эффективно.
6. Вознаградите себя
Небольшое вознаграждение за хорошо выполненную работу имеет большое значение для повышения мотивации — просто подумайте о радости, которую вы испытали, когда в своем дневнике домашнего задания вам вручили наклейку или штамп! Даже крошечных наград достаточно, чтобы мотивировать людей пройти лишнюю милю, поэтому нет лучшей причины вознаграждать себя, когда вы достигаете определенного рубежа.
Старайтесь не вознаграждать себя едой. Здоровая диета должна включать регулярные угощения, так как их полное исключение просто приводит к сильному желанию и склонности упасть с повозки. Итак, балуете ли вы себя днем в спа-салоне, новыми штанами для йоги или отдыхаете с друзьями, вознаграждение себя — отличный способ сохранить мотивацию и признать всю работу, которую вы уже проделали для достижения своих целей.
«Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Оставайся позитивным.»
7.Поговорим позитивно
Похудение — это не только физическая проблема, но и психологическая проблема. Сохранять мотивацию, особенно когда вы чувствуете, что ваш прогресс застопорился, может быть действительно сложно — гораздо труднее, чем вносить здоровые изменения в свой рацион или регулярно ходить в спортзал. Вот почему может быть полезно создать мантру, которую вы можете повторять про себя регулярно, чтобы поддерживать мотивацию.
Поначалу это может показаться глупым, но говоря себе — вслух — такое простое утверждение, как « Я сделаю здоровый выбор сегодня, », могло бы помочь вам накопить резервы психологической стойкости и уверенности в себе, когда это необходимо для того, чтобы сделать что-то важное. решения.Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на эти аффирмации по снижению веса и начните мотивировать себя силой позитивных мыслей.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, люди, которые могут положительно говорить о себе и о себе, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень уверенности в себе — и в конечном итоге они будут терять больше веса. Они также с большей вероятностью выполнят свои планы.
«Большая часть похудения — это вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет в одночасье.”- Неизвестно
8. Выберите план похудания, который вам подходит.
В наши дни существует множество планов диеты, из которых можно выбирать. Лучше выбрать то, что подходит вам как человеку, а не то, что сейчас в тренде, потому что модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы.
Хотя диеты KETO, Whole30 и Аткинса можно встретить повсюду в социальных сетях, это не значит, что они подойдут вам. Исключение целых частей вашего рациона может быть опасным и лишать вас энергии для других положительных изменений.Действуйте интуитивно — если что-то не так, не делайте этого. Подавляющее большинство из нас сможет похудеть, внеся простые небольшие изменения в свой рацион. Избегание переедания поздно ночью, неконтролируемых размеров порций и обработанных пищевых продуктов может быть гораздо более эффективным для вас, чем полное исключение углеводов; когда вы едите больше фруктов и овощей, уменьшение количества потребляемых калорий и отказ от перекусов может стать толчком, который вам нужно, чтобы чувствовать — и выглядеть — лучше всех.