Как похудеть за неделю!

23 апреля 2013, 16:40

#44

Просто посмотрела в ютюбе секреты красоты Веры Брежневой, там она обо всем говорит, в том числе и про поддержание хорошего веса. Для меня как раз эта тема была актуальной, так как с 52 кг поправилась до 58-69 и никак вес не уходил. Прыгал немного до 56,5 и всё. Когда приехала домой из командировки, увидела в зеркале жирную корову, взвесилась, а там 59!!! Для меня это очень много, так как я всегда была худышкой. Уже даже родные и друзья заметили, что я поправилась, потому и решила худеть. Ну так вот. В этом видео Вера призывает вообще отказаться от картошки, шампанского, всего мучного и сладкого. Плюс упражнения. Никаких других особых правил нет. Да я и сама не люблю разные диеты, так как не выдерживаю их полностью. В общем, для себя я решила, что всё равно без мучного и сладкого не смогу (тем более я люблю поесть), поэтому сделала для себя простой список правил (но решила их действительно СТРОГО выполнять):

1) кусок хлеба — 1 раз в день (!!!) — самое главное правило

2) сладкое (или десерт и тому подобное) — 1 кусочек 1 раз в НЕДЕЛЮ (!)

3) 1 раз в неделю разгрузочный день !!! — т. е. сижу на каком-то одном продукте (вчера был морковный день, а неделю назад — овсянка на воде)

Всё остальное можно, но в пределах разумного (в плане порций и т.д.)

Вот так за неделю скинула 3 кг!!! ))) При этом, я ем всё, как и раньше, просто ограничение по хлебу и сладкому, но мне нормально, просто видимо раньше я не замечала эти лишние куски хлеба и лишние конфетки, которые мне давали эти КГ! Хочу подчеркнуть, что это не диета, и я не голодаю! Даже в разгрузочные дни ем столько, сколько хочу. но этот определенные продукт. Упражнение пока не делаю, некогда. Но это должен быть образ жизни. И поверьте, совсем не трудно, зато какой результат. Моя мама тоже уже 15 лет не может похудеть, при этом ест нежирные блюда, и по количеству нормально, НО она обожает хлеб и сладкое *!!! Так что, сами делайте выводы. Всем хороших фигур и здоровья!

Кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета «Минус 10 кг»: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

• Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
• Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

• Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
• Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
• Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов ЖКТ.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Снижение иммунитета.
5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Женщинам в период беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

• Следует выделять достаточное время для сна.
• Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие «врачи», которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде «надо меньше жрать». Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому — в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел «десерты», только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая — медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

Моя жизнь — это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и «дефлопе» — отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги — но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Диета и образ жизни

В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор — ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

Принципы здорового питания

А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

Далее, время последнего приема пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс — пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Советы

Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно — еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит — мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности — желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

Еще один лайфхак — в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

Что же я ем сейчас?

В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу — раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному — только на пару или на гриле.

Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши — гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное,  подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи — зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит — не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

Коротко:

— Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

— Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

— Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола,  гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

— Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

— Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

— Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

— Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Минус 15,9 кг за 2 месяца — Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как похудеть? С КСЕНИКАЛОМ это просто

В августе «Еженедельник АПТЕКА» рассказывал своим читателям о препарате КСЕНИКАЛ (орлистат), который предназначен для уменьшения избыточной массы тела (№ 31 (252), № 33 (254). Это препарат с принципиально новым механизмом действия.

Многие уже воспользовались информационной линией «ВРЕМЯ ХУДЕТЬ» (тел.: 8–800–504–45–50; звонки в пределах Украины являются бесплатными) и проконсультировались со специалистом по проблеме уменьшения избыточной массы тела. В представительство компании «Хоффманн-Ля Рош» продолжают поступать телефонные звонки. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, возникающие при использовании препарата КСЕНИКАЛ.

ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК ПОПРАВЛЯЕТСЯ?

Основная причина этого заключается в том, что с пищей в организм поступает калорий больше, чем расходуется, то есть человек съедает больше, чем ему необходимо. Важным источником калорий в пище являются жиры, поскольку при сгорании 1 г жира выделяется в 2 раза больше энергии, чем при сгорании 1 г белков или углеводов.

Жиры, содержащиеся в пище, усваиваются организмом только после их расщепления в кишечнике специальным ферментом поджелудочной железы — липазой. Липаза поступает в кишечник с началом приема пищи и действует настолько эффективно, что все поступившие с пищей жиры обычно усваиваются на 100%. Поэтому в качестве решения проблемы уменьшения избыточной массы тела ученые компании «Ф. Хоффманн-Ля Рош» выбрали именно нейтрализацию липазы.

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КСЕНИКАЛ ОТ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК?

Принципиальное отличие этого препарата от пищевых добавок заключается в том, что КСЕНИКАЛ — не смесь различных веществ, механизмом действия которых неизвестен, а ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ, содержащий одно известное действующее вещество орлистат с принципиально новым, хорошо изученным механизмом действия.

Большинство пищевых добавок оказывает лишь временный эффект уменьшения массы тела либо за счет воздействия на центр голода в головном мозге, либо за счет усиления теплоотдачи, либо за счет мочегонного или слабительного действия. Поэтому после прекращения приема пищевых добавок масса тела быстро увеличивается, достигая прежних показателей.

КАКИЕ “ОПАСНОСТИ” ПОДСТЕРЕГАЮТ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ И НАЧАЛ ПРИНИМАТЬ КСЕНИКАЛ?

1. Начав прием КСЕНИКАЛА, некоторые пациенты потребляют больше углеводов и белков, в результате чего калорийность пищи значительно увеличивается. При этом они полагают, что «с КСЕНИКАЛОМ можно есть все и в неограниченном количестве». Это заблуждение, которое может «свести на нет» все усилия пациента. КСЕНИКАЛ подавляет всасывание жиров, но не влияет на обмен белков и углеводов. К сожалению, еще не создан «идеальный препарат» для похудения, принимая который, пациент мог бы не ограничивать себя в еде.

2. Как показала практика, часть пациентов, которые начали принимать КСЕНИКАЛ, прекращают прием препарата через 2–3 недели. В большинстве случаев это связано с тем, что люди рассчитывают быстро получить результат. К сожалению, быстрое похудение без вреда для здоровья попросту невозможно — то, что накапливалось годами, не может исчезнуть за неделю. Уменьшение массы тела при приеме КСЕНИКАЛА происходит постепенно (в среднем на 1,5–4 кг в месяц).

3. При приеме КСЕНИКАЛА нерасщепленные молекулы жира остаются в просвете тонкого кишечника и смешиваются с калом. Увеличение содержания жиров в кале может сопровождаться такими явлениями, как отхождение газов, учащение дефекации, стул приобретает «жирный вид». Эти реакции вызваны не самим КСЕНИКАЛОМ, а жирами, которые не всасываются в кишечнике. Указанные явления проходят при ограничении количества жиров в пищевом рационе.

В КАКИХ ЛЕЧЕБНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ МОГУТ ПОМОЧЬ БОЛЬНЫМ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА?

Пациентам, которые твердо решили похудеть, необходима консультация и постоянная поддержка опытного специалиста. Врач составит индивидуальный план уменьшения массы тела, даст совет, как правильно вести «пищевой дневник», необходимый пациенту для самоконтроля.

В Киевской городской клинической эндокринологической больнице проводят лечение больных с избыточной массой тела и метаболическими нарушениями (г. Киев, ул. Пушкинская, 22, лечебный корпус, 5-й этаж, отделение №1).

Консультацию по вопросам лечения ожирения в этой больнице можно получить у врача Аллы Петровны Огурцовой по тел.: (044) 224-41-65 (с 10.00 до 16.00 в рабочие дни).

Сергей Павлович

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

https://rsport. ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма — Спорт РИА Новости, 07.09.2020

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один… Спорт РИА Новости, 07.09.2020

2020-09-07T15:00

2020-09-07T15:00

2020-09-07T15:00

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_91712cee42853a816bc779ec55bd88a8.jpg

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.Варианты диеты»Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.Почему работаетГрафик с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты. Меньше сахараИнтервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина. Тренировки и диетаЕсли человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества. Вопрос водыНе следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.Кому не нужно голодатьНе подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи. Встряхнуть себяИнтервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов. В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

https://rsport.ria.ru/20200907/khurma-1576853113.html

https://rsport.ria.ru/20200901/zdorove-1576574875.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_58:0:967:682_1920x0_80_0_0_25718c65a3f064fcb60b080dcfeafdd3.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.

Варианты диеты

«Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.

Почему работает

График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.

Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.

7 сентября 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

Меньше сахара

Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина.

Тренировки и диета

Если человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества.

«Однако в случае, когда вы тренируетесь два часа и более, нужно подпитывать организм, есть спортивное питание. Иначе у вас просто не будет энергии, возникнет головокружение, сильная сонливость. Тренировки, которые длятся до часа времени, можно проводить без питания», — говорит Александр Халаманов.

Вопрос воды

Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.

1 сентября 2020, 13:40ЗОЖКак улучшить пищеварение: три эффективных способа от диетолога

Кому не нужно голодать

Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи.

Встряхнуть себя

Интервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов.

В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.

«Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира, — рассказала «РГ» тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. — Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше».

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу — со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

Чем выше мастерство, 
тем сложнее прыжки. Фото: Сергей Михеев

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.

Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Что надо знать новичкам

«В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию». Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Экипировка

1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.

2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.

3 Напульсники — эластичные повязки для кистевого сустава — нужны при интенсивной работе.

Конкретно

Какую скакалку выбрать

Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.

Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду «прокрутить» снаряд 7-8 раз.

Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.

С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.

Советы

Как правильно прыгать

— Дышать только носом, не опускать голову;

— Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

— Вращать скакалку кистями, а не плечами;

— Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

— Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Инфографика: «РГ»/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

«Прерывистое голодание помогло мне сбросить 4 кг за месяц и мои судороги при СРК»

Шэрон решила испытать самую модную диету на данный момент, и через 4 недели она поняла, что это не просто помогло ей сбросить эти упрямые килограммы …

Я достаточно долго занимаюсь медицинской журналистикой, чтобы знать, что диеты не работают. Они портят ваше настроение, они портят ваш метаболизм, они заставляют вас голодать. Мало того, они чертовски сложны. У кого есть время внимательно изучить каждую этикетку или взвесить каждый кусок?

И в любом случае, кто может устоять перед детским оставшимся завтраком, уж точно не я.Да, я та человеческая помойка. И в результате, несмотря на всю жизнь аэробикой (да, я был там, когда Джейн все это бросила), посещения тренажерного зала и даже одного Tough Mudder, у меня здоровый вес, но не то, что можно назвать худым.

«Вам не нужно худеть», — говорит мне врач поликлиники Mayr, когда я прихожу на осмотр перед Рождеством. «Я знаю, — говорю я, — но попробуй сказать это моему бикини». Я уже забронировал летний пляжный отдых, первый с моим новым партнером, который сложен как гончая.

Это было около шести месяцев назад, и я все еще не приблизился к тому, чтобы сбросить пресловутые 5 килограммов, и мне нужно увидеть некоторые серьезные изменения на Ибице, до которых осталось меньше шести недель. Я хочу прогуляться по пляжу в крошечном бикини, а не прятаться в палатке или в большой футболке, которую я начал носить в постели, чтобы скрыть лишнюю складку живота.

Из всех способов похудеть и повысить тонус прерывистое голодание — безусловно, лучший. В мире благополучия редко когда все эксперты поют с одного и того же песенного листа, но все согласны с тем, что все, от врачей в австрийских клиниках до натуропатов и даже серьезных ученых, работает.

И преимущества не только для похудания, прерывистое голодание также отлично подходит для ясности ума, оно может помочь вам спать, оно может помочь вам жить дольше, оно отлично подходит для биома кишечника, этой постоянно меняющейся группы микробов, которые сохраняет наше здоровье, как свидетельствует профессор Тим Спектор, возглавляющий проект British Gut Project. Он даже может помочь в наборе мышечной массы, поскольку помогает повысить уровень гормона роста.

Есть бесчисленное множество знаменитостей, которые клянутся этим методом, от Бейонсе и Кристи Терлингтон до Лив Тайлер, Хью Джекмана и Бена Аффлека.

Так что же такое прерывистое голодание?

Чтобы прояснить ситуацию с помощью прерывистого голодания, на самом деле прерывистое питание. Чтобы вы «постились» с 19:00 до 9:00 или с 11:00 от 3 до 7 дней в неделю.

Вы едите так, как обычно ели наши предки, подвергая себя прерывистым циклам голода, но не дожидаясь дней, пока муженек притащит домой кабана, поскольку наука теперь говорит нам, что 14 и 16 часов лучше всего «быстро» окно для сжигания жировых отложений.

Почему 14-16 часов? Потому что через 12 часов вся глюкоза выводится из кровотока, и именно тогда ваше тело переключается на использование собственного жира для получения энергии.Да, вы будете сжигать жир без диеты. Это хорошие новости.

Плохие новости? Вы не можете ничего есть в течение этого периода голодания — даже малейшей тонкой корочки, оставшейся на тарелке с завтраком вашего ребенка, — поскольку любая пища (кроме определенных жиров, подробнее об этом позже) приведет к выбросу инсулина, и вы переключитесь на использование сахара в крови для получения энергии, а не жировых отложений.

Итак, вам понадобится дисциплина и порядочный нрав. Я попробовал однажды, и «голодный» даже не могу описать это.К тому времени, как я заработал, я ворвался в кафе Nero, готовый уничтожить бедного бариста, и вдохнул шоколадный кекс и латте, прежде чем вы успели сказать: «Сделай мой худой». И это был конец.

Метод, облегчающий прерывистое голодание

Но затем, месяц назад, я услышал о новом методе прерывистого голодания: «Храбрый метод», изобретенный основателями Ancient + Brave, бывшей каскадёркой, ставшей натуропатом и травником, Аннели Уитфилд и ее деловой партнер Кейт Принс, которая обещает, что я могу поститься от трех до пяти дней в неделю без кровопролития, несмотря на слегка воинственное название.

Ключевым отличием этого метода от других типов прерывистого голодания является изящное небольшое добавление жирных кислот со средней длиной цепи в виде высококачественного кокосового масла, полученного из экологически чистых кокосов, или масла MCT, и коллагена травяного откорма, который является смешанный в своих напитках. Коллаген полон аминокислот, которые предотвращают приступы голода, и они запускают гормон гликоген для высвобождения лишнего жира, так что вы можете использовать его в качестве топлива.

Масло MCT, тем временем, состоит из жирных кислот со средней длиной цепи, которые могут использоваться вашими мышцами и клетками мозга намного быстрее, чем длинноцепочечные жиры, без повышения уровня сахара в крови, так что вы можете продолжать сжигать жир без любые вспышки голодания.

«Это помогает сжигать жир, особенно жир вокруг середины», — говорит Уитфилд, передавая мне бутылку своего довольно шикарного масла MCT — блестящий дизайн логотипа вдохновлен рисунками майя и сакральной геометрией — пока мы садимся за стол. обсудить ее программу за обедом.

«Когда я была каскадером, я брала маленькую бутылочку этого дряни и размахивала ею, как водкой». Как водка? Я сразу же полюбил эту женщину, и с ее тонкими руками и стройными, длинными, одетыми в джинсы ногами вы можете понять, почему Николь Кидман хотела, чтобы она стала ее каскадером.Уитфилд — настоящее дело.

Об этом методе голодания Уитфилд впервые узнала, будучи каскадером для сливок голливудского списка лучших, от Кейт Бланше до Кэмерон Диаз, через личного тренера, который помог ей подготовиться к роли в кино.

«У меня скоро будет очень сложный фильм, в котором мне нужно было размять пресс», — говорит она мне. «Я тренировался по два часа в день, ел тунец из консервной банки — я должен был быть таким худым — и делал много кардио, но я устал и не мог сосредоточиться на подходе.

Мне повезло, что я не упала со здания, — говорит она, приподняв бровь. «Он сказал мне:« Это безумие, ты собираешься убить себя ». Он сократил мои тренировки до 25 минут в день и сказал мне перестать есть в 7 вечера и отложить завтрак до 9 утра. «После всего, что я делал, я подумал:« Это никогда не сработает, это слишком просто ».

Но я придерживался этого, поскольку у меня сразу же появилась эта невероятная ясность ума, и довольно скоро — в течение десяти дней — я обрел лучшую форму в своей жизни.То, что она говорит дальше, действительно привлекает мое внимание. «Обычно, как только я заканчиваю фильм, я начинаю шлифовать пачки дижестивов», — говорит она, не глядя на человека, который хотя бы понюхал печенье.

Этот опыт оказался поворотным моментом, который вывел ее на новый жизненный путь, первое обучение в качестве натуропата и травника, живущего в джунглях Коста-Рики, где она изучили пользу для здоровья какао и кофе, участвуя в традиционных церемониях какао.И какао, и кофе — отличные «посланники», то есть они могут более эффективно переносить другие питательные вещества в ваши клетки.

«С ними все работает лучше, это история любви к питанию», — говорит она с легким вздохом. И высококачественный кофе, и какао содержат полифенолы — антиоксиданты высокого класса, которые уменьшают воспаление — еще один фактор увеличения веса — поэтому они включают их в свои богатые питательными веществами напитки.

Спустя пять лет Уитфилд вернулась в Англию и теперь живет в Сассексе со своим партнером и детьми, где добывает дикие продукты, держит кур — они великолепны, потому что они едят все остатки, — лечит клиентов и каким-то образом находит время, чтобы управлять собой. новая компания Ancient + Brave, с деловым партнером Кейт Принс.

К тому времени, как мы закончили обед, я уверен, что смогу взломать эту штуку, не только то, что я смутно задаюсь вопросом, смогу ли я достать курицу и держать ее на моем крошечном лондонском балконе, или добыть корм для боярышника и одуванчиков на берегу Edgware Road.

Что произошло, когда я попробовал новое прерывистое голодание?

В начале эксперимента я весил 65 кг, а размер моей талии составлял 31,5 дюйма.

Моей целью было «голодать» 3-5 дней в неделю, съедая всю пищу в течение восьмичасового окна.И перестать есть в 19:00.

Признаюсь, первая неделя была сложной задачей. Во-первых, я должен был научиться не пылесосить яйца, которые мои дети оставили на завтрак, а во-вторых, мне пришлось перестать перекусывать по ночам. Потребовалось время, я имею в виду три недели, прежде чем я смог заставить себя поужинать к семи часам вечера, а затем, что очень важно, остановился, и даже тогда мне удавалось это делать только три дня в неделю. Не потому, что я внезапно голодала поздно ночью, а потому, что я редко бываю с работы раньше 19 часов и мне вообще не хватает дисциплины.

Пару раз я пытался есть на работе в 16 или 17 часов, но потом готовил для детей, и моя сила воли падала. Итак, я бы пообедал вдвоем. Не хорошо.

Продлить период голодания до утра оказалось намного проще. Это действительно удивило меня, поскольку я жаворонок. Пишу утром, бегаю утром и больше всего люблю поесть утром. А поскольку я готовлю завтрак для своих детей в 7 утра, я обычно ем вместе с ними. Если бы вы сказали мне, что мне придется ждать еды до 11 или 12 три недели назад, я бы, вероятно, откусил вам голову, но масло MCT в сочетании с напитками Ancient + Brave полностью изменило правила игры.

Не имело значения, насколько я был голоден, четыре крошечные чайные ложки — всего четыре крошечные чайные ложки — плюс одна чашка их кофе с добавлением коллагена, и мне было хорошо все утро. Я пробежал 5 км (по воскресеньям), ходил на работу (40 минут) в течение недели и без малейшего затуманивания мозга работал с компьютером. ИЛИ любые вспышки голодания.

Итак, хотя для вашего организма лучше — гормон роста вырабатывается ночью, а поздний прием пищи подавляет его, — есть до 19:00, если это невозможно, эта программа гибкая.

Но что случилось с завтраком по-королевски? Это старая шляпа. По словам оксфордского ученого профессора Кили, автора книги «Завтрак — это опасная еда», диабетика, который обнаружил, что уровень глюкозы у него особенно высок после завтрака, когда вы анализируете исследования, подтверждающие важность завтрака, они в основном спонсируются производителями сухих завтраков. . Если вы не завтракаете, ничего плохого не случится.

А знаете, что ничего не делал. Я даже не проголодался.Заправленный восхитительным какао и кофе Ancient + Brave (вы выбираете тот или иной или смешиваете и сочетаете) и маслом MCT, довести его до 11 утра или даже до 13 часов было несложно.

Помимо того, что я ел всю еду в течение восьмичасового окна, которое я постепенно увеличивал, я ел почти так же, как и всегда (много овощей, рыба, курица, ржаной хлеб, творог, лишний кусок пиццы ). Я все еще пил вино по выходным — ну ладно, один или два раза в неделю, что было немного против правил. Раз в неделю я меняла ужин на протеиновый коктейль с большим количеством овощей по рецепту, который мне дала Аннели.Вы должны были делать это три раза в неделю, но до этого не дошло. Так что на самом деле я не была образцовой ученицей.

В дополнение к моей обычной прогулке на работу и обратно (40 минут в каждую сторону) и нечетной пробежке по выходным, я делал приседания один или два раза в неделю, держа в руках огромные кухонные сковороды (Le Creuset) в качестве веса по рекомендации Аннели. Аннели настаивает, что этого достаточно «пока».

Все прошло довольно безболезненно. И все же… это сработало. Жир упал. За две недели я похудела на два килограмма с дюймом ниже пояса.Через четыре недели мой вес снизился еще на два килограмма до 61 кг, а моя талия уменьшилась на три дюйма. Это хорошая новость, так как это означает, что вес в основном состоит из жира на животе, а не из мышц.

Итак, 4 кг за четыре недели, с очень небольшими усилиями и абсолютно без тяги. Я снова в своем старом летнем гардеробе, что делает меня очень счастливым, не говоря уже о том, что я сэкономил целое состояние. И люди начали замечать. На прошлых выходных я встретил друзей, которых не видел с февраля, и один из них сразу же сказал, что я похудела: «Хорошим способом.’

Были и другие преимущества. Я лучше сплю, и спастические боли при СРК, которые у меня возникали годами, — ПРОШЛИ.

Я планирую продолжать, и дело даже не в бикини, мне просто от этого лучше. Хотя я очень рада, что вернула уверенность в себе. Ибица, вот и я.

Brave Method — план прерывистого голодания

Поститесь 14-16 часов в течение ночи и ешьте все в восьми-десятичасовом окне 3-5 дней в неделю

В период голодания наслаждайтесь сжиганием жира и укреплением мозга вкусными Ancient + Brave варево — кофе + коллаген или какао + коллаген, смешанные с маслом True MCT, а для заваривания сливок — немного сливочного масла травяного откорма

Выполняйте высокоинтенсивные тренировки в течение 15-25 минут 3 раза в день в неделю во время голодания — это значительно увеличивает гормон роста человека который сохраняет вашу стройность и антивозрастной.

Ешьте в основном цельные продукты с минимальной обработкой, а не «здоровые» обработанные продукты. Ешьте по возможности сезонно и выбирайте излюбленные источники необработанного белка и полезных жиров.

Придерживайтесь радужной диеты, чтобы насыщать свои клетки глубоко укоренившимися питательными веществами, помогая предотвратить жир на животе, воспаления и повысить энергию. (Смеси какао и кофе от A&B содержат множество антиоксидантов особого класса, называемых полифенолами, которые чрезвычайно защищают клетки)

В дни тренировок ешьте 2-3 больших порции белковых овощей и углеводов.

Ешьте большую часть углеводов ночью, а не утром — это поддерживает выработку серотонина, который превращается в мелатонин для хорошего ночного сна.

Ешьте сладкие угощения, такие как темный шоколад с содержанием 80% какао (2-4 квадрата в день), ягоды с органическим йогуртом без добавок.

Эта статья впервые появилась на Healthista и была переиздана здесь с разрешения.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с типом периодического голодания, который лучше всего подходит для похудения, и любимыми приемами голодания Сэма Вуда.

Знаете кого-нибудь, кому это понравится? Поделись с ними!

Что это такое и стоит ли это попробовать?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Nutrisystem — это служба доставки еды, призванная помочь людям похудеть. Доступно несколько планов, в том числе Nutrisystem for Men, специально предназначенная для мужчин в период беременности.

В этой статье объясняется, как работает Nutrisystem for Men, и объясняется, каковы возможные преимущества для здоровья. В нем также перечислены некоторые альтернативные варианты, которые люди могут захотеть попробовать.

Nutrisystem — это служба доставки еды, ориентированная на похудание. Человек может посетить веб-сайт, выбрать понравившийся ему план питания и попросить компанию еженедельно доставлять им домой готовые или замороженные блюда.

План Nutrisystem включает в себя три основных варианта, а также возможность адаптировать план диеты.

Чтобы получить Nutrisystem для мужчин, человек может выбрать интересующий его план похудания, а затем выбрать опцию «Мужчины» вверху страницы.

Все планы Nutrisystem имеют одинаковую базовую структуру. Основное различие заключается в количестве приемов пищи и закусок, которые предусматривает план, а также в диетических ограничениях или предпочтениях, таких как вегетарианские, которые он обслуживает.

Все планы дают человеку возможность самостоятельно выбирать блюда или позволяют компании делать это за него.

Обратите внимание, что автор не тестировал ни одну из служб, описанных в этой статье. Вся информация основана на исследованиях.

Стандартные планы

Люди могут выбирать из трех стандартных планов, которые затем можно адаптировать в соответствии со своими потребностями и предпочтениями.

• Базовый план: Этот план начинается примерно с 10 долларов в день, когда человек выбирает «Мужчины». План включает в себя пять завтраков, обедов и ужинов в неделю, а также 10 закусок из 100 блюд в меню.
• Уникально для вас: Это начинается примерно с 12 долларов в день, когда человек выбирает «Мужчины». Как и в случае с базовым планом, этот план включает пять завтраков, обедов и ужинов, а также 10 закусок. Кроме того, он обеспечивает доступ к 150 пунктам меню, и человек может адаптировать план в соответствии со своим метаболизмом.
• Uniquely Yours Ultimate: Этот план начинается примерно с 14 долларов в день, когда человек выбирает «Мужчины». План включает в себя 7 дней завтрака, обеда и ужина на выбор, в дополнение к закускам, доступ к более чем 160 пунктам меню и возможность адаптировать выбор к метаболизму человека.

Специализированные диеты

Служба Nutrisystem также предлагает варианты для людей, соблюдающих определенные диеты. Специализированные планы включают:

• Вегетарианский: Этот план начинается примерно с 12 долларов в день, когда человек выбирает «Мужчины», и включает завтрак, обед, ужин и две закуски в течение 5 дней.
• Базовый план лечения диабета: Стоимость составляет около 10 долларов в день, когда человек выбирает «Мужчины». Этот план включает в себя пять завтраков, обедов и ужинов, а также 10 закусок из 100 различных пунктов меню.
• Uniquely Yours Diabetes Plan: Начиная с 12 долларов в день, когда человек выбирает вариант «Мужчины», этот план включает такое же количество приемов пищи, но доступ к 150 вариантам. Кроме того, человек может адаптировать план в соответствии со своим метаболизмом.
• Uniquely Yours Ultimate Diabetes Plan: Примерно за 14 долларов в день, когда человек выбирает «Мужчины», план включает 7 дней завтрака, обеда и ужина, а также закуски. Он предлагает людям более 160 вариантов питания и возможность адаптировать план к их метаболизму.

Компания утверждает, что каждый из планов лечения диабета предлагает больше преимуществ, чем их обычные планы. Эти преимущества включают в себя:

• Каждый план лечения диабета обеспечивает 1 200–1 500 калорий каждый день.
• Люди могут принимать пищу или перекусы каждые 2–3 часа.
• Блюда обеспечивают правильный баланс цельнозерновых углеводов с низким гликемическим индексом, белков, полезных жиров и клетчатки.

Планы Nutrisystem для мужчин доступны для покупки в Интернете.

Приложение Nutrisystem

Независимо от того, какой план выберет человек, у него будет доступ к приложению Nutrisystem.

Приложение содержит дополнительную информацию, проблемы диеты и другие инструменты, которые помогут человеку похудеть с помощью системы компании.

В рецензируемых журналах не так много научных доказательств, подтверждающих эффективность Nutrisystem, в частности.

Некоторые независимые исследования косвенно показывают, что аспекты Nutrisystem могут помочь с потерей веса, но ученым необходимо провести дополнительные исследования для изучения программ Nutrisystem.

Слабые доказательства преимуществ

Nutrisystem разместила спонсируемое исследование на своем веб-сайте в качестве доказательства своих заявлений о пользе для здоровья.

Это исследование не подвергалось экспертной оценке, что означает, что другие ученые не проверяли его методы исследования и выводы.

Результаты показали, что Nutrisystem привела к средней потере веса на 15,4 фунта и среднему уменьшению окружности талии на 9,7 дюйма в течение первых 2 месяцев.

В документе не указаны ни имена исследователей, ни дата публикации исследования. Однако ясно, что в исследовании участвовали только 84 взрослых, что составляет небольшую группу.

Что говорят независимые исследования

Несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих эффективность Nutrisystem, все же возможно, что эта услуга может помочь человеку похудеть. Ученым необходимо провести дополнительные исследования Nutrisystem, чтобы выяснить это.

On Nutrisystem

Одна группа исследователей сообщила, что Nutrisystem помогла участникам похудеть. В своей обзорной статье 2015 года они отметили, что люди, которые использовали Nutrisystem, потеряли как минимум на 3,8% больше веса за 3 месяца, чем контрольные группы.

Однако авторы отметили необходимость дополнительных исследований для определения долгосрочных эффектов диетических программ, включая Nutrisystem.

Об ограничении калорий

Блюда Nutrisystem, как правило, низкокалорийны, что может помочь людям похудеть. Например, планы компании по борьбе с диабетом предусматривают ежедневно 1 200–1 500 калорий.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, людям необходимо потреблять около 1600–3200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Идеальное количество зависит, среди прочего, от пола, возраста и уровня активности человека.

Один обзор показал, что сокращение потребления калорий примерно на 500–600 калорий в день может привести к некоторой потере веса — обычно около 2 килограммов в месяц. Однако такое похудание может произойти только в течение первого месяца. В обзоре делается вывод о том, что сокращение потребления калорий может помочь в краткосрочной потере веса, но может оказаться нежизнеспособным в долгосрочной перспективе.

Таким образом, диета с ограничением калорийности Nutrisystem может привести к первоначальной потере веса.

О рисках низкокалорийной диеты

Однако ограничение калорий или слишком большого количества углеводов и жиров может привести, помимо других проблем, к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и утомляемости. Это также может привести к замедлению метаболизма человека со временем, уменьшая количество сжигаемых калорий в день.

По этим причинам человеку может быть трудно поддерживать диету и снижать вес с помощью Nutrisystem в течение длительного времени.

Тем не менее, человек с более высокими потребностями в калориях может добавить в свой ежедневный рацион свои собственные блюда и закуски помимо того, что предоставляет услуга Nutrisystem.

О планах по борьбе с диабетом

Кроме того, некоторые исследования показывают, что подход компании к снижению веса для людей с диабетом может быть ошибочным.

В рамках своих планов обслуживания людей, страдающих диабетом, Nutrisystem предлагает питание каждые 2–3 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Тем не менее, исследование 2014 года показало, что употребление только завтрака и обеда было более эффективным для снижения массы тела и уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, чем употребление шести обедов с ограничением калорий в течение дня.

Nutrisystem также утверждает, что обеспечивает низкокалорийное и сбалансированное питание для людей, страдающих диабетом 2 типа.

Однако наиболее важным фактором потери веса является желание и способность человека придерживаться диеты.

Следовательно, постоянство в Nutrisystem или любой другой диете может быть более важным, чем обеспечение идеального баланса макроэлементов при каждом приеме пищи.

Nutrisystem предлагает рекомендации по продуктам питания, а также рецепты, которые можно попробовать для того, что они называют «гибкими блюдами».«Это блюда, которые человек готовит дома или ест, когда гуляет с друзьями.

Большинство планов, за исключением версий Ultimate, включают несколько гибких обедов в неделю.

Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы содержат следующие рекомендации для людей, желающих похудеть или поддерживать умеренный вес:

Планы Nutrisystem предлагают несколько возможных преимуществ для людей, желающих похудеть. Вот некоторые потенциальные плюсы:

• Планы с ограничением калорий могут помочь людям похудеть.
• Человек может выбрать план, который соответствует его потребностям, и может избегать готовки или приготовления еды в течение нескольких или всех дней в неделю.
• Легкое приготовление еды может быть полезно тем, кому раньше было трудно похудеть.
• Еда с высоким содержанием белка и клетчатки может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым.
• Услуга включает 4-недельную программу обучения здоровому питанию.
• Люди могут получить 14-дневную пробную версию, чтобы узнать, подходит ли им услуга.

Есть также некоторые потенциальные недостатки, которые следует учитывать перед заказом Nutrisystem:

• Стоимость начинается с 10 долларов в день для базового плана и до 14 долларов в день для плана Ultimate, что может быть недоступно для некоторых людей. .
• Замороженные или полуфабрикаты могут понравиться не всем.
• Ограниченное меню из 100–150 пунктов — в зависимости от плана — может показаться повторяющимся.
• У человека могут возникнуть проблемы с выработкой новых здоровых привычек для поддержания потери веса после прекращения приема Nutrisystem.
• Планы могут слишком сильно ограничивать калорийность для некоторых людей.

Nutrisystem предлагает доставку еды для людей, желающих похудеть. Человек может выбрать Nutrisystem for Men, выбрав «Men» в любом из конкретных вариантов плана.

Компания также предоставляет поддержку через свое приложение вместе с информацией, которая поможет человеку сделать долгосрочный выбор, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Существует мало научных данных, подтверждающих влияние Nutrisystem на потерю веса.Программа все еще может помочь человеку похудеть, но ему нужно будет придерживаться ее и придерживаться привычек, которые они усвоили в программе, чтобы увидеть долгосрочные результаты.

Некоторые люди могут посчитать программу дорогостоящей, особенно если они решат следовать ей в течение более длительного периода.

Обратите внимание: Медицинские новости Сегодня не подразумевают гарантии пригодности для определенной цели и не подтверждают это приложение. Медицинская точность этого приложения не оценивалась организацией Medical News Today.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило его, если не указано иное.

Как сбросить до 6 кг в месяц

Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.

Прерывистое голодание — альтернатива полному голоданию. Он предполагает чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, чтобы ограничить ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект. Это в основном означает, что если вы закончите ужинать к 19:00 семи, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

Прерывистое голодание — естественная концепция

Прерывистое голодание для похудания — это скорее инстинктивный метод.Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела. Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.

Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот что можно и нельзя есть во время периодического голодания для похудания

В период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.

Прерывистое голодание — отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.

Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этом общении — процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.

Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:

• Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис
• Постный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена
• Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
• Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
• Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха

Также смотрите:

Важно понимать, что потребление высококалорийной пищи, такой как с высоким содержанием сахара, жира, рафинированной муки и полуфабрикатов, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .

Вот сколько веса вы можете сбросить при прерывистом голодании

Правильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей сантиметров и увеличением уровня энергии и функций мозга.

При этом не менее важно помнить о других факторах, таких как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса, при рассмотрении вопроса о потере веса.

Нум как Сорок с чем-то. Мои первые 4 недели на Ноом | Карен Черри | Вишневый суп

Что такое Нум?

Noom — это программа для похудения и оздоровления, доступная через приложение на вашем смартфоне. Noom фокусируется на обучении пользователей вопросам питания и психологии приема пищи. Он работает путем внесения небольших постепенных корректировок в поведение. Эти постоянные небольшие изменения формируют новые привычки в еде и физических упражнениях, что приводит к снижению веса и улучшению здоровья.

Нум работает?

У меня работает. Я похудел на 4 кг (9 фунтов) за первые четыре недели использования Ноома.

Ноом; положительные результаты

1) Методология Noom основана на данных . Его рекомендации основаны на научных исследованиях, прошедших экспертную оценку, а также на данных прошлых пользователей. Более 1,5 миллиона человек похудели с помощью Ноома; у них много данных. И они знают, что работает.

Наука не всегда доставляет удовольствие. Например, Noom рекомендует пользователям взвешиваться каждый день.Не потому, что это кажется хорошей идеей — на самом деле, многие диетологи считают, что ежедневные взвешивания бесполезны. Почему Нум рекомендует это? Потому что люди, которые ежедневно взвешиваются, с большей вероятностью похудеют, чем люди, которые этого не делают. Ежедневные взвешивания = лучшие результаты. И лучшие результаты — это то, что Noom хочет для своих пользователей.

Noom призывает своих пользователей к осторожному питанию. Фото Оби Оньеадора на Unsplash

2) Нум фокусируется на психологии . Нум признает, что потерю веса нельзя поддерживать, не обращая внимания на психологию еды.Вы уже знаете, что если хотите похудеть, нужно меньше есть. Но многим из нас трудно есть меньше. Нум учит нас, ПОЧЕМУ так трудно есть меньше. И это учит нас, КАК по-другому подходить к еде, чтобы было легче похудеть.

3) Noom включает образование в области питания . Приложение Noom прекрасно показывает пользователям, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания. Я диетолог, поэтому мне известно, что Cheerios с медом и орехом содержат 34% сахара. Да, более одной трети молекул в Cheerio — это молекулы сахара.Я знаю, что Cheerios не станет отличной закуской, если вы пытаетесь похудеть из-за всего этого сахара. Однако два человека в моей группе думали, что Honey Nut Cheerios — это здоровая закуска. После присоединения к Noom они были потрясены, обнаружив, что Cheerios с медом и орехом считаются «красными продуктами», которые нужно употреблять в небольших количествах. Этот тип непрерывного обучения — отличный способ постепенно изменить свои представления о еде.

4) Нум нежный. Нум никогда не говорил мне сокращать потребление калорий.Он никогда не велел мне больше заниматься спортом. Ни разу Нум не советовал мне избегать определенных продуктов. Ни разу! И все же каким-то образом, начиная с Noom, я этим занимаюсь. И получил за это массу положительных отзывов.

5) Системы отчетности Noom гибкие. Вы можете общаться со своим личным тренером («специалистом по целям») и группой столько или меньше, сколько захотите. И вас не заставляют чувствовать себя плохо, если вы мало общаетесь.

6) Нум не виноват. Если у меня будет большая ночь и я съем тонны пиццы и пива, Нум меня не накажет. Так что я не попадаю в круговорот вины, депрессии и отчаяния. Вместо этого я просто хочу попытаться добиться большего на следующий день.

Noom поможет вам вернуться в нормальное русло, если вы съедите слишком много. Скриншот сделан автором.

7) У Noom есть дата окончания. Дата окончания! Когда вы начинаете свою программу Noom, вы точно знаете, сколько недель у вас есть, чтобы достичь своей цели. Вы знаете, что Нум счел вашу цель достижимой.Вы знаете, сколько заплатите. Вы знаете, чего добьетесь к дате окончания. Нуму не нужно, чтобы вы продолжали посещать собрания или покупать еду в течение нескольких месяцев или лет. Нум научит вас, поможет сформировать новые привычки, вознаградит вас, когда вы сделаете все правильно, и снабдит вас большим набором навыков, чтобы вы могли продолжать действовать самостоятельно. И тогда это освободит вас. Это супер мощно.

Негативы

1) Нум нуждается. Может показаться, что приложению нужно много внимания, особенно поначалу.Я начал получать удовольствие от общения к третьей неделе, но меня немного раздражали постоянные уведомления и образовательные мероприятия в первые две недели.

2) Светофор. Noom имеет систему категоризации продуктов питания, которая помогает пользователям принимать решения о том, сколько нужно есть определенных продуктов. Пища бывает зеленой, желтой или красной. Это хорошо помогает пользователям потреблять меньше калорий. И это отличный образовательный инструмент.

Плохая вещь в системе светофора заключается в том, что она может подвергнуть пользователей Noom риску дефицита питательных веществ.Цельное молоко, красное мясо и богатые питательными веществами растительные продукты, такие как орехи и авокадо, являются «красными продуктами». Потребление кальция, железа, жирорастворимых витаминов и витамина B12 может быть слишком низким для людей, которые неукоснительно придерживаются своего «бюджета» на красную пищу. Стоит отметить, что я ем гораздо больше красных продуктов, чем предлагает Нум, и все еще худею.

Фокус Ноома на психологии еды полезен. Скриншот сделан автором.

День из жизни Noom-er

Утро: я открываю приложение Noom, чтобы увидеть список задач на сегодня.

Моя первая задача — взвесить все. Сначала я не был фанатом этого, но теперь это просто то, чем я занимаюсь, когда встаю утром; это вошло в привычку. Мой вес, конечно, колеблется, но Нум сглаживает дневные веса в график с плавной кривой. После того, как я зарегистрировал свой вес, приложение поздравляет меня с записью, не комментируя результат. Затем эта задача на день становится серой.

Что такое диета Нум? Что можно есть, как это работает и безопасно ли это?

Приверженцы диеты Нум не могут насытиться этим простым методом похудания, когда простое приложение на смартфоне может помочь вам похудеть.

В отличие от популярных диет с прерывистым голоданием, таких как планы диеты 5: 2 и 16 8, или диет, которые полагаются на одну группу продуктов, например, диета с высоким содержанием белка для похудения, диета Нума не является универсальной диетой. Он создан специально для вас, исходя из вашего тела и вашего образа жизни.В конце концов, мы все разные, и, как видно из разнообразия существующих диет — от фруктарианской диеты до диеты Sirtfood, — безусловно, существует множество различных способов похудеть.

Диета Нума — одна из самых популярных диет в Google в этом году, ее опробовали и протестировали более 45 миллионов человек во всем мире. Многие заявляют о впечатляющих результатах похудания. Хотите знать, может ли это сработать для вас? Вот все, что вам нужно знать о диете Нум:

Что такое диета Нума и как она действует?

Даже если вы не знаете, что такое план похудения Нум, вы, вероятно, видели его рекламу в социальных сетях.Эта диета, доступ к которой осуществляется по подписке через приложение Noom, призвана помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе за счет подсчета калорий и отслеживания вашей физической формы, питания, артериального давления и уровня сахара в крови.

«Noom — это приложение, которое поможет вам изменить образ жизни, связанный с диетой и физическими упражнениями», — говорит д-р Дайана Галл из iMeds. «Это не универсальная или универсальная диета, но она позволяет персонализировать ваш калорийный бюджет в зависимости от вашего возраста, текущего веса, роста, уровня активности и других факторов, связанных со здоровьем и образом жизни.”

Перед тем, как зарегистрироваться, вы должны ответить на несколько простых вопросов о своем весе и о том, сколько вы хотите сбросить, а затем алгоритм компьютера разработает вашу цель по снижению веса и еженедельный план того, как ее достичь.

Приложение даже предлагает доступ к «тренеру по здоровью», чтобы вы могли задавать прямые вопросы, например, что выбрать на ужин в ресторане или как съесть полезную еду на вынос. Это полезно, когда вы чувствуете себя застрявшим, а также поможет вам не сбиться с пути.

Подходит ли диета Нум для похудания?

Поскольку большинство из нас носят с собой телефоны повсюду, диета Нум позволяет невероятно легко отслеживать калории и то, что вы едите.На самом деле, вам, вероятно, нужно будет тратить всего около десяти минут в день на приложение, заполняющее ваш прогресс. Забыли что-то добавить? Ваш тренер по здоровью подскажет, как не сбиться с пути.

«Ведение дневника питания может быть невероятно полезным, если вы пытаетесь похудеть, — говорит д-р Галл.

«Возможность видеть, что вы едите на ежедневной основе, может помочь вам определить положительные и отрицательные пищевые привычки и может помочь вам лучше понять, какие калории вы потребляете.У вас может даже быть меньше шансов перекусить продуктами с высокой плотностью калорий, поскольку вы будете знать, что вам нужно записывать это, поэтому вы можете вместо этого выбрать более здоровые закуски ».

Глядя на хэштег #NoomNerds в социальных сетях, результаты были впечатляющими: в исследовании утверждается, что из 36 000 пользователей Noom почти 80% сообщили о потере веса.

Что можно есть на диете Нума?

При соблюдении диеты Нум очень четко видно, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать.

«Продукты, относящиеся к« зеленым »продуктам, должны составлять большую часть вашего рациона и иметь низкокалорийную плотность, например фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и некоторые злаки», — говорит д-р Галл. Это также часто волокнистые продукты, поэтому они дольше сохранят чувство сытости, и вы можете обнаружить, что не хотите перекусить через 20 минут после еды. Они содержат меньше калорий, поэтому с большим количеством зеленой пищи вы можете съесть больше. Это правда: вы МОЖЕТЕ много есть и похудеть.

Зеленые продукты включают:

• Шпинат
• Помидоры
• Морковь
• Яблоки
• Черника
• Нежирный сыр
• Миндальное молоко
• Тофу
• Сладкий картофель
• Горох
• Коричневый рис
• Бананы

«Желтые продукты — это продукты, которые следует есть умеренно, например нежирное мясо и рыба», — говорит д-р Галл.Хотя вы не хотите вырезать их все (многие из них содержат белок; строительные блоки, мышцы, кожа, волосы и ногти), рекомендуется просто следить за размером порции.

К желтым продуктам относятся:

• фасоль
• Кускус
• Оливки
• Авокадо
• Тунец
• Houmous
• Диетические напитки
• Белый хлеб
• Белый рис
• Гуакамоле
• Лосось

«Красные продукты — это продукты с высокой калорийностью и наименьшей питательной ценностью, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах», — говорит д-р Галл.Обычно это полуфабрикаты, такие как чипсы, гамбургеры и пицца. Часто красные продукты имеют низкое содержание воды и клетчатки, что означает, что они на самом деле не насыщают вас слишком долго, а недостаток воды может означать, что больше калорий на меньшем пространстве. Но несколько слов о нижеследующем списке; орехи невероятно питательны, однако они высококалорийны, поэтому следите за своими порциями.

Красные продукты включают:

• Чипсы
• Мэйо
• Сок
• Торт
• Шоколад
• Пиво
• Апельсиновый сок
• Гайки
• Цельное молоко
• Пицца
• Гамбургеры
• Чипсы

Апельсиновый сок имеет красный цвет в плане диеты Нум.(Кредит: Getty)

Сколько калорий вы можете съесть в Noom?

В плане похудания Noom используется алгоритм, чтобы определить, сколько калорий вы можете съедать каждый день. Это зависит от вашего возраста, пола, веса и роста, а также вашего образа жизни.

Хотя этот «бюджет калорий» будет отличаться от человека к человеку, он никогда не будет установлен ниже 1200 для женщин, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании при достижении общей цели похудения.

«По сути, Noom Diet UK объединяет ваш бюджет калорий с информацией о том, какие продукты вы должны есть больше, а какие — меньше», — объясняет д-р Галл.

Выбирайте ингредиенты с помощью приложения Noom. (Кредит: Getty)

Предоставляет ли Noom планы питания?

В диете Нума нет планов приема пищи, которым нужно следовать изо дня в день, поэтому, если вы ищете этот тип диеты, он может не для вас.

Тем не менее, у него есть множество идей рецептов, которые могут быть полезны при составлении ваших собственных планов питания на неделю — на основе продуктов, которые вы должны есть.

Плюс в том, что при условии, что вы придерживаетесь своего бюджета калорий, у вас есть полная свобода выбирать, какие блюда готовить.

В чем секрет похудения с помощью Noom?

«Планы Noom не являются ограничительными, что означает, что продукты не запрещены, но они помогают укрепить привычки здорового питания с помощью светофора», — говорит д-р Галл.

Это делает эту диету более успешной в долгосрочной перспективе. Чем меньше вы чувствуете, что отрицаете себя, тем больше у вас шансов придерживаться этого.

Одно исследование показало, что 60% пользователей диеты Noom потеряли более 5% своего веса, а последующие исследования показали, что у пользователей Noom средняя потеря веса через 65 недель составила 6%, что свидетельствует об устойчивой потере веса.

Каковы недостатки диеты?

Сколько веса можно сбросить, зависит от человека. Приложение Noom не делает для вас покупки и не готовит для вас, поэтому, если вы не будете придерживаться лимита калорий, вы не похудеете.

Кроме того, в приложении отсутствует много информации о питании, поскольку в основном речь идет только о калориях.

Сана Хан, диетолог и основатель Avicenna Wellbeing, объясняет, что «Noom на самом деле не показывает макро- или микронутриенты».Под макросами это означает, что белок, жиры, углеводы и питательные микроэлементы являются витаминами и минералами в продуктах питания.

«Основное внимание уделяется калориям, и калорийность продуктов вычитается из общей дневной калорийности. Подсчет калорий может быть полезен для отслеживания еды, которую вы ели в течение дня, однако калории — это еще не все. Так важно учитывать макро- и микроэлементы. В клинике я также изучаю гормональное состояние, анализ крови, состояние здоровья и семейный анамнез ».

И это еще не все.«Для большинства людей достаточно соблюдения калорийности, чтобы похудеть, но также важно знать, сколько продуктов из каждой группы продуктов вам следует потреблять», — добавляет д-р Галл.

«Например, вы можете похудеть больше, потребляя больше белка и клетчатки, чем углеводов и жиров, но, подсчитывая только калории, вы можете не знать фактическую питательную ценность потребляемой пищи. Система светофора, которую предлагает Noom, полезна для этого, но она также поможет вам узнать пищевую ценность каждого приема пищи и закуски, которые вы записываете, чтобы вы знали, нужно ли вам увеличивать или уменьшать определенные группы продуктов.”

Пользователи, оставляющие онлайн-обзоры, жалуются на «подростковые разговоры» и количество советов, данных в «форме викторины», которые через некоторое время могут раздражать. Но основные проблемы с диетой Нума, похоже, связаны со сценариями ответов, которые вам даст так называемый «персонализированный» тренер по здоровью. Это потому, что совет исходит от компьютерного алгоритма, а не от реального человека.

«Технологии — это фантастика, и некоторые ИИ могут быть невероятно продвинутыми, но квалифицированные специалисты в области здравоохранения по-прежнему имеют свое место, особенно если вы пытаетесь похудеть», — говорит д-р Галл.

Noom стремится обучать людей здоровому питанию. (Кредит: Getty)

Безопасна ли диета Нум?

Поскольку диета Нум направлена ​​на изменение поведения и классификацию продуктов и их калорий с помощью светофора, это довольно безопасный диетический подход, — говорит Кларисса Ленхерр, диетолог из Bioniq.

«В диете Нум нет ограничений по основным группам продуктов, и они предлагают индивидуальный подход в соответствии с вашим потреблением, уровнем активности и полом», — говорит она.

Это также диета, ориентированная на обучение людей здоровому питанию. «Подчеркивается важность продуктов с высоким содержанием питательных веществ, энергии и белка, а также то, как они могут быть полезны для похудания».

Однако, поскольку в приложении нет возможности регистрировать потребление питательных веществ, Кларисса беспокоится, что пользователи не могут гарантировать, что они получают все питательные микроэлементы, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.

«Есть также некоторая неуверенность в отношении тренеров по здоровью, которых они предлагают в приложении — это не зарегистрированные диетологи или диетологи, поэтому их уровень образования в области питания может быть ограничен», — говорит Кларисса.

Она также поднимает вопрос о том, что приложение не может отслеживать или корректировать вашу диету, если у вас есть какое-либо заболевание.

Несмотря на это, Кларисса считает, что диета Нум в целом безопасна.

«Следить, как они предлагают, безопасно, если вы не позволяете своему ИМТ упасть ниже здорового уровня и не боретесь с какими-либо расстройствами пищевого поведения», — говорит она.

И доктор Галл добавляет, что, хотя приложения может быть достаточно для некоторых людей для достижения своих целей, другим все же может потребоваться второе мнение.«Если вы боретесь со своим весом или у вас есть какие-либо вопросы о питании или диете, лучше всего обратиться к специалисту в области здравоохранения — желательно к кому-нибудь с опытом в области диеты и питания», — говорит она.

Сколько стоит диета Нума?

Если вы зарегистрируетесь, ожидайте, что будете платить около 40 фунтов стерлингов в месяц в течение в среднем четырех месяцев по плану диеты Noom.

Но, как и в случае с любой другой онлайн-службой или приложением, внимательно ознакомьтесь с условиями, прежде чем регистрироваться.Пользователи регулярно оставляют отзывы о том, насколько сложно отменить подписку, и просто удалить приложение не получится.

Действительно ли Нум того стоит?

Если у вас есть лишние деньги и вы любите тренд, тогда попробуйте. У норвежской диеты достаточно довольных последователей, чтобы подтвердить: если вы правильно используете приложение, оно поможет вам похудеть. Однако стоит помнить, что это не единственный вариант для этого стиля диеты.

«Доступны бесплатные варианты», — говорит д-р Галл.«Если вы боретесь сами по себе, вы всегда можете записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свои проблемы и трудности».

«Вас могут направить к диетологу или диетологу за советом. Вы по-прежнему можете вести учет своих пищевых привычек с помощью бесплатных приложений или просто записывая свои блюда и закуски в дневник. Преимущество этого заключается в том, что вам могут регулярно приходить на прием, чтобы следить за своим прогрессом, чтобы ваш врач мог вмешаться, если он сочтет, что может быть проблема ».

Что лучше: Weight Watchers или Noom?

Нет исследований, сравнивающих диетологи, следящие за фигурой, и диеты Нум и их эффективность, поэтому все сводится к тому, какой подход предпочитает человек, сидящий на диете, объясняет Кларисса.

«Обе эти диеты похожи в том, что они ранжируют продукты от хороших к плохим — в диете Noom используется система светофора, а в Weight Watchers используются умные очки», — говорит она.

«Диета Нума предлагает поддержку психологических факторов, которые могут иметь значение и могут мешать вам похудеть, например, глядя на пищевые привычки».

Через приложение Noom у вас также есть доступ к еженедельным индивидуальным коучинговым звонкам с инструктором по здоровью. «Это поможет вам оставаться подотчетным и отвечать на любые вопросы», — говорит Кларисса.

«С другой стороны, цифровой пакет« Весонаблюдатели »выигрывает от того, что предлагает большой интерес к сообществу, что может быть большим плюсом для некоторых людей», — говорит она.

Это может быть особенно полезно для людей, которые любят делиться своим опытом с другими людьми, которые проходят аналогичный путь похудания, или для тех, кто хочет получить советы и рекомендации из первых рук. Новое исследование Weight Watchers показало, что треть людей думает, что они отказались бы от диеты раньше, если бы никто не поддержал их в их путешествии.

Сана добавляет, что, хотя она не является сторонником какой-либо диеты, она предпочитает одну диету другой.

«Если бы мне действительно пришлось выбирать одну диету, я бы выбрал Ноом. Это потому, что я не люблю продвигать диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием сахара, которые в значительной степени зависят от обработанных пищевых продуктов. Мне нравится подталкивать клиентов к сокращению употребления полуфабрикатов и рафинированного сахара ».

Личный опыт и обзор кето-диеты

Мой личный опыт соблюдения кетогенной диеты с высоким / низким содержанием углеводов в течение месяца

Вы когда-нибудь думали о сливочном масле, беконе и тоннах сыра, чтобы похудеть? Я сел на кетогенную диету на один месяц, чтобы посмотреть, как мое тело отреагирует на нее.140 граммов жира в день и все еще худеет ?? Поначалу весь полк казался мне глупым, но результат меня очень обрадовал! Прочтите о плюсах и минусах кето-диеты. Это, безусловно, самая личная история, которую я опубликовал в своем блоге.

Мне нравится бросать вызов и пробовать что-то новое разными способами — я моя личная любимая морская свинка! Это также вдохновило меня написать о странных сочетаниях вкусов незадолго до начала кето-диеты. Вы можете посмотреть мою вторую книгу « Flavor Math », перейдя по ссылке.

Если вы считаете, что кето- или низкоуглеводная диета подходит вам, вы можете загрузить бесплатный трекер кето-диеты внизу, чтобы отслеживать потребление углеводов и оставаться в состоянии кетоза. На самом деле он также работает как обычный трекер еды.

Вот как выглядит правильная кето-еда! Авокадо со сметаной и копченым лососем! Много полезных жиров, которые придадут вам энергии и надолго сохранят сытость!

Что такое кетогенный?

Сесть на кетогенную диету в основном означает избегать почти всех углеводов.Идея в том, что ваше тело переключает источники энергии. Вместо того, чтобы сжигать в основном углеводы, вы позволяете своему телу сжигать жир в качестве основного источника энергии. Как только углеводы будут выведены из вашего тела, ваша печень начнет преобразовывать жир в кетоны, которые затем можно будет использовать в качестве топлива и энергии для вашего тела. Поскольку вы почти не потребляете углеводы, ваш уровень инсулина намного стабильнее, а это означает, что ваше тело не будет накапливать лишний жир, а вместо этого будет сжигать больше накопленного жира. Это та же идея, что и в диете Аткинса.Некоторые даже называют кето «Аткинс на стероидах», потому что он может быть еще более строгим.

Почему я сел на эту диету?

Даже во время тренировок 5 раз в неделю я сохранил свои «ручки любви». Я набирал мышцы и худел, но в конце концов, накопленный жир остался на прежнем уровне. Кето нацелена на сжигание того лишнего жира, который у вас есть. Поэтому я надеялся, что кето поможет мне избавиться от лишнего упрямого жира, который, казалось, никогда не исчезнет.

Моя борьба за потерю веса (личный рекорд: 120 кг / 265 фунтов)

Я боролся со своим весом практически всю свою жизнь.В детстве я был пухленьким, и это осталось, пока я рос. Мой вес неуклонно увеличивался. Основная причина в том, что я понятия не имел, что здорово, а что нет. Вдобавок ко всему, я был (и остаюсь) эмоциональным едоком. Меня никогда особо не дразнили за то, что я толстый, может быть, это действительно побудило бы меня раньше сбросить вес…
Когда мне было 17-18 лет, мои привычки полностью вышли из-под контроля. Каждые выходные я слишком много пил с друзьями. Вдобавок каждый день выпивал не менее 1 штуки.5 литров холодного чая и около 8 банок Red Bull. Да, мое тело наверняка подсело на кофеин и сахар. Тот факт, что я довольно много курил травку и постоянно ел, тоже не помог…

Да, это ваш скромный автор в возрасте 18 лет и весом впечатляющих 120 кг.

В тот момент своей жизни я ужасно боялся встать на весы. Конечно, я знал, что у меня сильно избыточный вес, но я боялся узнать это число. Не могу вспомнить, зачем я это сделал, но однажды я встал на чашу весов.Может быть, глубоко внутри я уже знал, что что-то нужно изменить. Когда я сделал шаг на весах и на дисплее было 122 кг, мне захотелось плакать. Я злился на себя за то, что позволил этому случиться со мной. Это был момент, когда я решил, что действительно хочу изменить ход своей жизни.

Одно из моих лучших личных качеств — целеустремленность. Как только я к чему-то настроюсь, это произойдет — любой ценой. Я начал заниматься по программе Weight Watchers и узнал обо всех скрытых калориях в газированных напитках, а также в полуфабрикатах и ​​фаст-фудах.Зная это, я понял, что в течение последних лет легко вкладывал в себя 3000-4000 калорий каждый божий день.

Работают ли Весонаблюдатели? Для меня это было так!

На модели Weight Watchers я стал выбирать диетические овощи и салаты , и я сократил количество красного мяса до минимума. Чтобы по-прежнему иметь возможность выходить на улицу и пить с моими друзьями, я ел только овощи и пропускал приемы пищи в течение недели только из-за этого небольшого количества пива в выходные. Моей целью было сбросить 30 кг и набрать 90 кг.На это у меня ушло 1,5 года, но я справился. Это был медленный кропотливый процесс, но я справился! В тот момент, когда я встал на весы, и на дисплее было 89 кг, я был так счастлив и очень обрадован. Причина, по которой я начала худеть, была не в других людях — я сделала это для себя. Когда я достиг своей цели, я не мог гордиться собой. Даже сейчас, более чем 10 лет спустя, это все еще одно из самых больших достижений в моей жизни. Я буквально потерял 1/4 своего тела. Я пообещал себе, что никогда в жизни не наберу больше 100 кг!

После того, как я остановился на WeightWatchers, в последние годы я смог довольно хорошо контролировать свой вес.Сейчас он обычно колеблется где-то между 83 и 87 килограммами, и не имеет значения, хожу я в спортзал 1 раз в неделю или 5 раз. Тем не менее, этот упрямый жир остается на месте. Говорят, похудение составляет 80% с помощью диеты и 20% с помощью упражнений, верно?

В WeightWatchers каждому продукту назначается определенное количество очков. Что касается режима, которому я следовал еще в 2005 году (флексипоинты), эти точки в основном основывались на формуле умножения калорий на жир. Это означает, что продукты с высоким содержанием жира всегда имеют очень большое количество баллов.Например. колбаса около 10 баллов. Раньше мой дневной лимит составлял 27. Таким образом, вам предлагается есть в основном овощи и фрукты, поскольку почти все они имеют 0 баллов. Съедание 2 кг моркови, лука и яблок в день по-прежнему будет означать потребление 0 баллов. Потребление углеводов не обескураживает. Кусок хлеба будет иметь 1 балл, булочка — 2. Столовая ложка масла? 3 балла.

Вы видите, как это заканчивается высокоуглеводной диетой с низким содержанием жиров, которая в значительной степени является полярной противоположностью кетогенной диеты! Учитывая, что я действительно узнал через WeightWatchers, какие продукты «полезны», а какие нет, я изначально очень боролся с кето.Как может быть хуже, употребление больших порций брокколи, помидоров и моркови, чем полпучка сливочного масла, завернутого в бекон?

«Сэндвич с жареным сыром» с липкой цветной капустой — много расплавленного сыра между котлетами из тертой цветной капусты, сыра пармезан и яйца. Как это может быть «полезнее» ананаса?

С кето сложно получить правильный ежедневный макрос

Мой первоначальный подход к кето прекратился еще до того, как он начался. Я склонен всегда искать крайности, а для кето это не более 20 граммов углеводов в день.Это означало искать каждый ингредиент в Интернете и измерять все, чтобы быть уверенным, что я останусь ниже этого магического предела.
Следуя строгой кето-диете с целью избавиться от жира, мне разрешили съесть 1840 ккал, 140 г жира, 20 г чистых углеводов и 125 г белка в день. Поскольку в большинстве овощей все еще есть углеводы, я достиг 20-граммового предела намного быстрее, чем ожидал! Для меня было очень неестественно есть так мало овощей.

Всего через 4 дня я пересчитал свои макроэлементы и перешел на 30 г чистых углеводов, при этом сохранив дефицит калорий на 20%.Причина в том, что я действительно хотел получать 5 порций овощей в день. Я ел 1664 ккал, 124 г жира и 108 г белка, и, к счастью, мое тело все еще оставалось в кетозе.

Через 14 дней моей кетогенной диеты я впервые встал на весы. Я был удивлен, что потерял 4 килограмма за 2 недели, съедая так много жира и постоянно чувствуя сытость. Лично мне казалось, что я теряю вес слишком быстро. Снизить дефицит калорий с 20% до всего лишь 10% было хорошим выбором.В оставшуюся часть месяца я пытался придерживаться 1849 ккал, 144 г жира, 108 г белка, сохраняя при этом максимум 30 г чистых углеводов в день.

Вот как выглядел мой холодильник: много яиц, сыров, шпината, цветной капусты, спаржи, зеленого болгарского перца, копченого лосося, копченой скумбрии, жирного греческого йогурта и редких диетических газированных напитков

Негативные физические эффекты были меньше ожидаемых

Многие люди опасаются побочных эффектов при запуске кето. Раздражительность, головные боли, утомляемость и т. Д.Лично для меня эти эффекты были довольно ограниченными и быстро прошли.

1-2 недели: Обычно я очень хочу соленые закуски, такие как чипсы или орехи, в течение недели. Это чувство полностью исчезло сразу после 2 дней кето. Я чувствовал себя наполненным весь день. Через 3-4 дня по какой-то причине все цвета стали более яркими. Я испытал это однажды раньше, когда выходил из легкой депрессии. Итак, я не могу сказать, действительно ли это связано с кето. Что меня немного беспокоило, так это то, что у меня несколько раз возникала очень слабая боль в животе после обильной жирной еды.

Ровно через неделю у меня была встреча утром с физиотерапевтом. Я хожу туда время от времени, чтобы снова сломаться. Он сказал: «Вы уже ели сегодня? Я чувствую запах ацетона на тебе. Вы ведь не страдаете сахарной болезнью (голландский термин для обозначения диабета), верно? » Я еще не ел в тот день, но понял, что наконец-то нахожусь в кетозе. Кетоны относятся к семейству ацетонов, и наука предполагает, что кетоны в вашем дыхании являются довольно надежным индикатором того, что вы действительно находитесь в кетозе.В следующие дни я действительно иногда чувствовал легкое головокружение.

Неделя 3-4: На 3 неделе у меня впервые появилась серьезная тяга к сахару. Однако после того, как вы съели немного соленого арахиса и выпили банку диетической газировки, это довольно легко прошло. Чем больше мое тело приспосабливалось к новой диете, тем сильнее я чувствовал голод время от времени между приемами пищи. Это было время, когда я понял, что не испытываю должного чувства голода в течение нескольких месяцев, может быть, лет. Мы все настолько привыкли есть в определенное время дня или когда есть еда, что забываем прислушиваться к своему телу.Приятно было снова почувствовать голод! Вдобавок ко всему, я все время испытывал жажду и пил значительно больше воды, чем привык.

Время признаться: я обманул!

Да — обманул! За 31 день, когда я следил за кето, я 9 раз падал с повозки … Хотите знать, в чем была основная причина? Алкоголь! Два моих порока — крафтовое пиво и красное вино. В то время как выпивка нескольких сортов пива в мгновение ока выведет вас из кетоза из-за высокого содержания углеводов, красное вино оказалось более осознанным выбором.В среднем бокал красного вина сводится к , всего 2,5 грамма углеводов. Время от времени вы можете выпить несколько бокалов вина, но, как мы все знаем, алкоголь снижает угнетение. Меньший самоконтроль также означает, что вы украдете дополнительную порцию этого и дополнительную порцию вместо . Вуаля, вы просто продумали свои макросы на день, когда выпиваете с друзьями и коллегами.

Кроме того, было два раза, когда я думал, что делаю правильный выбор, когда ем вне дома, но в конечном итоге был удивлен количеством углеводов в блюдах, которые я заказал.Однажды я просто выбросила из окна свою кето-диету, потому что была на свадьбе. Время от времени нужно немного пожить, правда?

Какой бы диете вы ни придерживались, не расстраивайтесь, если однажды вы провалите свой полк. Самое главное, чтобы вы понимали, что произошло и почему это произошло. Возьмите себя в руки и попробуйте еще раз — новый день, новые возможности!

Вкусное индийское карри из баранины с большим количеством специй, тоннами шпината и жирным йогуртом. Полностью кето-дружественный. Кому нужен рис, если можно съесть еще две ложки этого вкусного карри?

На самом деле тонизируем мышцы жиром!

Для меня вес больше не имеет значения, это значит чувствовать себя прекрасно на своей шкуре.В последние месяцы (даже до кето) я ходил в тренажерный зал примерно 5 раз в неделю, поднимая в основном тяжести и лишь изредка делая кардио. Сочетание этого с соблюдением кетогенной диеты оказалось весьма впечатляющим. В общей сложности я похудела на 6 кг за 1 месяц кето. Я боялся, что на самом деле потеряю мышцы во время этого небольшого эксперимента. Оказалось, что все наоборот! Несмотря на то, что я похудел на 4-5 сантиметров как на талии, так и на бедрах, я все же смог нарастить довольно значительное количество сухих мышц одновременно.

Весы показывают, что я похудел на 6 кг, но при этом смог привести в тонус некоторые мышцы. Должен сказать, что я доволен результатами!

Кето, флекситарист, вегетарианец, веган…

Изначально я хотел назвать эту статью «Мечта любителя мяса, но кошмар флекситаристов», потому что в кетогенной диете меня больше всего беспокоило то, что она заставляла меня есть так много продуктов животного происхождения. Обычно я считал себя «флекситаристом» — в обычную неделю я ел мясо 2–3 раза в неделю.Чтобы сохранить потребление белка, получить достаточно жира, но при этом оставаться на низком уровне углеводов, мне нужно было есть больше продуктов животного происхождения. Яйца, сыр, мясо и жирная рыба стали моим основным выбором после кето. Тем не менее, я все еще пытался получать свои 5 порций овощей в день. Это означало, что в последние недели я ел много шпината, салата айсберг, брокколи, цветной капусты и грибов, поскольку все они содержат мало углеводов.

Есть, наверное, только одно, что объединяет веганство и кето: тонны и тонны подделок и заменителей! Жареные оладьи из цветной капусты, жареный сыр из цветной капусты, паста, приготовленная исключительно из сыра и яиц, гамбургеры из помидоров в виде булочки, картофель фри из зеленой фасоли … Не поймите меня неправильно, многие из этих продуктов были абсолютно восхитительны, но на самом деле в них нет ничего делать с настоящей вещью.

Вкусный завтрак с заварным кремом из куриных цуккини с тестом из низкоуглеводной люпиновой муки, шелухи подорожника, яиц и кокосового жира

Мой опыт кето в цифрах!

Поскольку в душе я ботаник-ученый, мне пришлось резюмировать свой рацион в цифрах и фактах! Так как же получить 140 граммов жира каждый день в свой рацион, избегая при этом углеводов? За месяц занятий кето я съел (помимо прочего)…

Поскольку в душе я был ботаником-ботаником, мне пришлось подытожить, какое нелепое количество еды я ел.83 яйца ?? Это больше, чем я ел за последние 2 года вместе взятых…

В среднем я ел 1782 ккал, 129 граммов жира, 26,6 граммов углеводов и 106 граммов белка в день. Как вы можете видеть на изображении выше, я съел слишком много яиц, много масла и много сыра. Даже соблюдая кето-диету, можно получать очень много овощей в течение дня.

Резюме: Хорошо…

Хотя было смешно и парадоксально есть жир, чтобы похудеть, это действительно работает.Я похудела на 11 фунтов, все еще набирая мышечную массу. Физически я чувствую себя великолепным , и я могу только рекомендовать всем попробовать кето в какой-то момент своей жизни. Кето заставляет вас углублять свои знания о еде, сахаре и питании. Чтобы получить нужный макрос, нужно много готовить с нуля. За месяц кето я попробовал 33 новых рецепта, потому что готовил 2 или 3 раза в день. Я узнал, что избавиться от ненужных углеводов довольно легко. Вы можете легко отказаться от риса, когда едите тайское или индийское карри, просто добавив дополнительную порцию овощей и съев их как тушеное мясо.Моим любимым завтраком в рабочий день во время кето-диеты была яичница со шпинатом и копченым лососем. Это вкусно, сытно и так роскошно!

Мой обычный кето-диетический завтрак: яичница с обжаренным шпинатом и нарезанным копченым лососем. Пуленепробиваемый кофе (кофе с добавлением масла и кокосового жира) не был моим любимым…

… плохим…

Кето кажется совершенно ограничивающим и сдерживающим! Мне никогда не приходилось измерять так много вещей с помощью кухонных весов … Удержание моих макросов помогло мне решить, что есть на этой неделе.Я был довольно строг к себе и планировал все свои приемы пищи с учетом калорий, жиров, углеводов и белков. Вместо того, чтобы выбирать ингредиенты на основе их вкуса, мне пришлось вырезать ингредиенты из рецептов, чтобы сэкономить на этих 1-2 граммах углеводов или добавить жир, который просто казался ненужным. Каждую субботу или воскресенье мне нужно было потратить около 3 часов, чтобы спланировать каждый прием пищи и питье на предстоящую неделю. Это действительно мешает быть спонтанным и заставляет меня гораздо меньше получать удовольствие от общественных встреч. В конце концов, я даже избегаю встреч с близкими, чтобы иметь возможность придерживаться диеты.Я больше никогда не хочу этого делать.

Тайская закуска из лосося! Сырое филе лосося, нарезанное кубиками, с огурцом, зеленым луком и тайской заправкой. Я старался придать своим блюдам как можно больше аромата

… и безобразная правда

Лично для меня кетогенная диета не является подходящей долгосрочной диетой, которой я могу или хочу, чтобы следовать. Наихудшие пристрастия не к пасте, чипсам или шоколаду. Я жажду фруктов! Я так сильно этого жажду! Одной из первых вещей, которые я купил после окончания кето-диеты, был ананас! Ох, как я соскучился по скромному ананасу! Кето означает в основном придерживаться всего зеленого, когда дело доходит до овощей, но я хочу снова съесть всю радугу ! Я многому научился, но для меня это слишком ограничительно и лишило меня страсти к приготовлению пищи.Единственная причина, по которой я готовил, заключалась в том, чтобы обеспечить свое тело топливом . Готовка внезапно стала для меня рутинной работой, а не удовольствием и медитацией, как это обычно бывает для меня. Поскольку приготовление еды — такая важная часть моей жизни, я не хочу отказываться от этой страсти!

Обновление и предупреждение: Из 6 килограммов, которые я потерял, я сразу набрал 3, потому что мышцы просто удерживают больше воды, когда вы потребляете углеводы. Половина потери веса на весах приходилась на вес воды.Остальное я снова надела немного позже. Как и большинство людей, они придерживаются краткосрочной диеты. Соблюдение кетогенной диеты помогло мне углубить мои знания о еде, питании и макроэлементах. Я не думаю, что это здоровый подход в долгосрочной перспективе. Это поможет вам довольно быстро похудеть, но вы почти наверняка снова прибавите эти килограммы, как только вернетесь к своим старым привычкам в еде — как это верно почти для всех краткосрочных диет. Это было больше задумано как эксперимент над собой, потому что я просто не мог поверить, что это сработает.Это сработало, и я приобрел новые здоровые привычки. Я также потерял свой «страх перед жиром». Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, кето — не лучшее решение! Краш-диета — ВСЕГДА ПЛОХАЯ ИДЕЯ! Сбалансированная диета — единственный способ сохранить желаемый вес в долгосрочной перспективе. Сбалансированное питание — не самый простой способ, но самый здоровый и экологически безопасный.

Загрузите бесплатный трекер кето-диеты, который поможет вам отслеживать количество углеводов!

Если вы все еще хотите попробовать кето или низкоуглеводные продукты, вы можете использовать бесплатную панель управления Excel, которую я создаю.

Чтобы облегчить себе жизнь и отслеживать потребление углеводов, я собрал небольшую панель инструментов в Excel. Этот файл действительно не творит волшебства и использует только очень простые формулы Excel, но для меня это было все же проще в использовании, чем вычислять все вручную или использовать коммерческие альтернативы, такие как MyFitnessPal. Я добавил все продукты и ингредиенты, которые ем регулярно, чтобы можно было быстро и легко рассчитать дневное потребление.

Просто рассчитывай свои собственные макросы и добавляй каждый день, что ты ешь.Или, что еще лучше, планируйте свои дни заранее. По желанию вы можете добавить свои собственные ингредиенты и произвести фиктивные расчеты.

Панель управления работала для меня, но я могу представить, что она не работает для других. Не стесняйтесь изменять этот файл как хотите !!!

Так что вы думаете о кетогенной диете? Был ли у вас похожий опыт, чем у меня? Вы когда-нибудь пытались исключить из своего рациона холодную индейку все углеводы? Интересно услышать ваши личные истории! Прокомментируйте внизу или отправьте мне электронное письмо!

Если вам нужно вдохновение для рецептов кето, загляните на эту страницу, и если вам нужно подробное руководство для начала, вы можете посмотреть здесь.

Фотография Коверера сделана Марго Бродович. Проверьте ее тренировки на Unsplash

17 причин, по которым вы не худеете

Эффективное и здоровое похудение достигается не только за счет упрощенной парадигмы калорий на входе и выходе. И это зависит не только от диеты и физических упражнений. Это все — это все различные сигналы, которые наше тело получает из окружающей среды, которые влияют на то, как наши гены выражаются и развиваются. То, как мы подходим к предмету, тоже имеет значение. Наше настроение, наши методы, наш темперамент.Наши сознательные решения и наша сила воли. Это установление хороших привычек и искоренение плохих. Прежде всего, это сводится к тому, чтобы наши гены оставались счастливыми, создавая среду, которая приближается к эволюционному прецеденту.

1. Вы думаете, что питаетесь правильно, но это не так.

Состоит ли ваша диета из огромного количества «продуктов»? С низким содержанием углеводов или без, но вы хотите есть настоящую пищу. Бутылки диетической газировки, тарелки чистой клетчатки в форме лапши и буханки 1 г чистого углеводного «хлеба» не входят в план питания Primal.Вы просто подпитываете зависимость и потребляете пустые калории — звучит знакомо? Не обращайте внимания на этикетки и загляните внутрь, чтобы убедиться, что это правда: это дерьмо — не еда, и вы не должны его есть. Это нечто большее, чем просто низкоуглеводная.

2. У вас слишком много стресса.

Система реакции на стресс — подсознательная; он реагирует на раздражители и ни на что другое. Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовый стресс, стресс в отношениях — я не решаюсь даже проводить эти различия, потому что организм не различает источники стресса.Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон борьбы или бегства, который катаболизирует мышцы, ухудшает резистентность к инсулину и способствует накоплению жира. В течение 200000 лет стресс означал ситуацию жизни или смерти. Это было интенсивно и нечасто, а выброс кортизола был задерживающим и достаточно сильным, чтобы повысить шансы на выживание. Сегодня наше тело точно так же реагирует на стопку бумаг. Пробки похожи на конкурирующие боевые отряды. Придирчивый босс похож на неистового мастодонта, только каждый день.Сделайте шаг назад от своей жизни и оцените свой уровень стресса — он может сдерживать вас.

3. Вам нужно следить за потреблением углеводов.

Углеводы, как всегда, являются ключевыми, особенно когда вам нужно похудеть. Поверните ближе к нижней части кривой, стараясь избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытых сахаров). Вы также можете попробовать пропустить фрукты.

4. Вы наращиваете мышцы.

Я всегда говорю людям не слишком зацикливаться на весах. Эти вещи полезны — не поймите меня неправильно — но они никогда не рассказывают всей истории, например, добавляете ли вы мышечную массу или нет.PB будет стимулировать потерю жира, но он также способствует увеличению мышечной массы и лучшей плотности костей. Если вы чувствуете себя хорошо, но не видите каких-либо улучшений на шкале, скорее всего, это дополнительные мышцы и более сильные кости в результате тренировок с отягощениями. Вы не узнаете этого только по весам в ванной. Если вам абсолютно необходимы объективные записи о своем прогрессе, пройдите тест на процентное содержание жира в организме (хотя он может даже не рассказать всей истории) или попробуйте измерить свою талию.

5. Вы недостаточно активны.

Вы часто двигаетесь в медленном темпе от трех до пяти часов каждую неделю? Помните: почти ежедневные движения на низком уровне (между 55-75% максимальной частоты пульса) должны быть основой вашего фитнес-режима. Это легко сделать (потому что каждое движение имеет значение), и это не влияет на ваши запасы гликогена (что делает его чистым сжигателем жира, а не сахаром). Если вы находитесь в нижней части диапазона, увеличьте время до пяти часов в неделю и больше.

6. Вы впадаете в хроническое кардио.

Конечно, с низкоуровневыми движениями можно зайти слишком далеко — можно начать впадать в Хроническое Кардио. Когда ваша частота пульса превышает 75% от максимальной в течение длительного периода времени, вы сжигаете гликоген. Ваше тело, в свою очередь, жаждет еще большего количества сахара, чтобы восполнить потерянные запасы, поэтому вы избавляетесь от кучи углеводов, желательно простых и быстро действующих. Вы можете продолжить этот путь, если хотите — я делал это пару десятилетий, — но вы наберете вес, потеряете мышцы, высвободите больше кортизола и поставите под угрозу любой прогресс, которого вы, возможно, достигли.

7. Вы еще не пробовали IF.

Результаты различаются, но если вы, казалось бы, пробовали все остальное, прерывистое голодание может стать отличным инструментом для выхода из плато потери веса. Убедитесь, что вы полностью перешли на первичный план питания, и начните с малого. Пропустите завтрак и съешьте поздний обед. Если это нормально, пропустите завтрак и обед в следующий раз. Просто не торопитесь и обратите внимание на свой голод. В конце концов, попробуйте выполнять упражнения натощак, чтобы максимизировать метаболические преимущества.Если все пойдет хорошо, голод не обязательно исчезнет, ​​но все изменится. Успешный ИФ укрощает голод, делает его менее настойчивым и требовательным.

8. Вы слишком много едите.

Низкоуглеводное питание — это не волшебство. Он сдерживает дикий голод и инсулин, но калории по-прежнему имеют значение, особенно когда вы приближаетесь к своему идеальному весу. На самом деле, эти последние несколько фунтов часто не отвечают тем же вещам, которые сработали так хорошо, чтобы довести вас до этого момента. Возможно, вы зашли так далеко, съев ореховое масло ложкой и ломтики сыра без учета калорийности, но если что-то не работает, вам нужно кое-что сделать.И это настоящее испытание, не так ли? Согласно ПБ, есть метаболическое преимущество, но если вес не снижается, значит, что-то идет вверх, и, возможно, необходимо уменьшить количество калорий.

9. Вы не избавились от вредных привычек и не выработали хороших.

Будьте предельно честны с собой. У вас есть вредные привычки? Если да, то определите их. Составьте предварительные планы выхода из их лап и расскажите о них близким людям. Сделайте это общедоступным, чтобы вы не могли отступить, не потеряв лица.Вы также должны развивать хорошие. Следуйте примерно тем же рекомендациям, что и при отказе от вредной привычки — выявление, планирование, публикация — и вы пойдете своим путем.

10. Вы не очистили и не обработали кладовую.

Вне поля зрения, вне разума; вне досягаемости, изо рта. Держите дрянную нездоровую пищу подальше от кладовой, если не вообще из дома. Спуститесь по списку и отбросьте то, что вам не подходит. Что касается остальной части вашей кухни, ознакомьтесь с внутренними помещениями холодильников и списками продуктов некоторых других людей Primal для вдохновения и посетите Thrive Market, чтобы найти одобренные замены Primal.

11. Вы достигли здорового гомеостаза.

Может случиться так, что ваше тело достигло своего «идеального» веса — своей эффективной генетической уставки. Достижение этого уровня обычно безболезненно и без усилий, но оно не обязательно соответствует желаемому уровню похудания. Женщины, в особенности, стремятся достичь здорового гомеостаза при более высоком уровне жира в организме. Преодолеть плато может быть достаточно сложно, но плато, заданное самим телом, может быть почти невозможным. Вероятно, придется серьезно поработать с углеводами, калориями, уровнем активности, сном и стрессом.Если все остальное верно и учтено, возможно, вы наблюдаете здоровый гомеостаз. Тогда возникает вопрос: не хотите ли вы испортить хорошее?

12. У вас мало силы воли.

Сила воли похожа на мускул. Его нужно использовать, иначе он атрофируется. Вы также должны подпитывать свою волю — для начала небольшие победы. Отправляйтесь на прогулку, если у вас нет желания заниматься в тренажерном зале. Обратите внимание, что сила воли или ее отсутствие на самом деле может быть индикатором потребностей вашего тела.Если вы действительно не можете проявить волю к занятиям в тренажерном зале, возможно, вашему организму нужно восстанавливаться. В таком случае перетренированность представляет собой большую опасность, чем отсутствие воли.

13. Вы полны оправданий.

Если вы обнаруживаете, что в течение дня у вас возникают небольшие автономные внутренние споры (и вы проигрываете) или (что еще хуже) лжете себе о том, что вы едите и делаете, вы, вероятно, также полны оправданий. Прочтите это, может быть, дважды, а затем продолжайте.

14.На самом деле вы еще не стали Primal!

У нас регулярно появляется большое количество новых читателей, и не все из них сразу понимают концепции Primal. И все же они возвращаются. Читают архивы, комментарии. Что-то их притягивает, но в то же время держит на расстоянии вытянутой руки. Это почему? Что им мешает? Если это описывает вас, чего вы ждете? Делать решительный шаг. Пользуйтесь Primal в течение 30 дней и посмотрите, как вам это понравится. Я уверяю вас; много энтузиастов сообщества здесь, потому что это работает.

15. Вы не высыпаетесь.

Хроническое недосыпание вызывает выброс кортизола, нашего старого друга по накоплению жира. Самый большой скачок уровня гормона роста в плазме (сжигающий жир, анаболический) происходит во время глубокого сна. А недавнее исследование сна показало, что укороченный режим сна связан с увеличением веса. Спите по семь-восемь часов в сутки.

16. Вы не уделили этому достаточно времени.

The Primal Blueprint — это, несомненно, хитрость для похудания, но это не всегда ярлык.Некоторые люди получают мгновенные результаты от отказа от углеводов, зерновых, сахара и растительных масел, в то время как другим требуется месяц, чтобы акклиматизироваться, и только тогда вес начинает снижаться. В любом случае, это образ жизни. Вы в нем надолго. Подойдите к этому с правильным мышлением, и вы не разочаруетесь.

17. Вы едите слишком много молочных продуктов.

Некоторые люди просто плохо реагируют на молочные продукты. Мы снова и снова видим это на форумах; молочные продукты, кажется, вызывают серьезную задержку в потере веса для большого количества людей.Для этого есть несколько предположительных причин. Во-первых, люди со строгим палеологическим прошлым могут не привыкнуть к более расслабленной позиции Primal в отношении молочных продуктов. Повторное включение в рацион любой пищи после периода ограничения может иметь непредвиденные последствия для состава тела. Во-вторых, молочные продукты обладают инсулиногенным действием, поэтому они популярны среди спортсменов после тренировки. Нужно ли человеку, занимающемуся несиловыми тренировками, выпивать несколько стаканов молока каждый день? Наверное (определенно) нет.

Bonus Reason: Спринт не является частью вашей физической активности.

Я обнаружил, что многие полагают, что они получают все необходимое от тренировок благодаря большому количеству низкоуровневых аэробных нагрузок и пары силовых тренировок каждую неделю. Спринт часто упускают из виду, но неспроста это один из основных законов. Ничто не сокрушает вас быстрее, чем спринт. Я бы с легкостью начал спринт, если вы никогда их не делали, сильно не в форме или с избыточным весом. То есть, я рекомендую вам иметь некоторую степень пригодности, прежде чем переходить к рутине.Но как только вы будете готовы, делайте 6-8 спринтов (с небольшими перерывами между ними) раз в неделю, чтобы выйти на плато потери веса, когда все остальные попытки потерпели неудачу.

Я упустил какие-то другие причины? Если вы успешно преодолели застой в своем сжигании жира, каково было окончательное объяснение? Расскажите всем в комментариях!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, нажав ссылку «Поделиться» ниже.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

.