Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке

«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась. Поезд нёсся по рельсам с бешеной скоростью – попробуй останови! Что делать? Вот тут я поняла, что одной мне не справиться.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.

Третий шаг: поставить цель с ценой слова

Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!

От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.

Как правильно сформулировать цель

О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.

Нужно точно определить несколько вещей:

1. Каким должен быть результат.

Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.

Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась. Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.

Или как он может понять, что я «перестала есть так много»? Опять нужны цифры — сколько ем до, сколько ем после. Точно так же цель «регулярно заниматься спортом» – тоже очень абстрактна. Нужны конкретные цифры, что значит «регулярно»? Сколько раз в неделю? А что считается спортом?

Я бы могла поставить такую цель: «взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».

Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».

2. План достижения результата.

Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.

3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.

С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.

4. Цена слова.

Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.

Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.

«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»

В итоге моя цель звучала так: Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.

А потом началось самое интересное:

Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?

Не знаю, как вы, а я человек хитрый. Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится. Так же и с питанием. И так один день может превратиться в неделю, в месяц, в год. Так можно проиграть все свои деньги и не достичь цели никогда.

Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:

1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.

2. Каждый день я должна писать отчёт о проделанной работе.

3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)

4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.

Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:

5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.

Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала). Как избежать таких уловок?

Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается, тебе просто надо «расслабиться» во что бы то ни стало. Знаете, какие наркоманы хитрые? На всё пойдут ради наркотика. Так вот, я – пищевой наркоман.

Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения. Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:

6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.

Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.

Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.

Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.

«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»

Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.

Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.

Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!

Выводы.

Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.

Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.

Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью. Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.

«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»

У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

Похудеть на 30 кг. Мои результаты за 2 месяца + фото до и после | Похудеть на 30 кг

Всем привет. Меня зовут Ирина, и у меня есть цель — избавиться от 30 кг, которые мешают жить. Старт похудению был дан 23.04.19 и сейчас уже прошло 2 месяца, поэтому пора подвести очередные промежуточные итоги. На канале я описываю ежедневное меню и публикую интересные статьи про похудение и правильное питание.

Итак, прошло 2 месяца.

Все идет не так гладко, как хотелось бы, и сложнее, чем в первый месяц. Нет, я не срываюсь в зажоры и не бегаю в ночи к холодильнику. Я спокойно живу без мучного и сладкого, а если сильно хочется, позволяю себе изредка и немножко.

Я считаю калории и по-прежнему худею на дефиците калорий. В какие-то дни меню получается близким к идеалу, в какие-то — нет. И это нормально, наверное.

Про объемы тела

Первое число – начальный объем, второе – через месяц похудения – третье – через 2 месяца похудения.

Грудь – 106 – 105 – 103 (всего ушло 3 см, за этот месяц – 2 см)

Талия – 106 – 99 — 97 (всего ушло 9 см, за этот месяц – 2 см)

Бедра – 123 – 120 — 117 (всего ушло 6 см, за этот месяц 3 см)

Предплечье – 37 – 36 — 35 (всего ушло 2 см, за этот месяц — 1 см)

Объемы потихоньку уходят, что не может не радовать. Видя результаты на сантиметровой ленте, я как-то воодушевляюсь и вижу, что все не зря.

Про вес

Тут все не очень. Замучили водяные привесы. Чуть что соленое или жара – весы зашкаливают. Я все понимаю, и понимаю, что раз не переедаю, то это вода. Но цифры на весах печалят.

Позволю себе считать, что за 2 месяца я скинула 7,1 кг. С 84,3 до 77,2. Хотя 77,2 – это вес не сегодняшний, а 18.06.19. Но я понимаю, что то, что свыше (сегодня на весах 79,6) – это жидкость.

Про самочувствие

Я однозначно стала бодрее. Настроение преобладает оптимистичное, я верю в себя и свои будущие результаты. Мне хочется гулять, ходить, встречаться с людьми, а не закрыться дома, как это было еще несколько месяцев назад.

Про внешние изменения

Они не очень явные, но уже есть. Не ленюсь делать фотки, чтобы сравнивать себя сегодняшнюю с собой вчерашней и завтрашней. Недавно меня издалека не узнала знакомая, сказала, что похудела. Но массово пока не замечают и не спрашивают (ключевое слово тут «пока»!)

Про планы на 3-ий месяц похудения

Тут все сложно. Грядет отпуск. Недели 2-3 планирую отдыхать. Ужимать себя во всем на отдыхе не хочется. Но и распускаться нельзя. Все надежды возлагаю на то, что буду много двигаться, купаться в море, плавать. Буду считать большой удачей, если приеду с отпуска в том же весе, что уезжала. Тут сохранить бы то, что уже скинула. Тем не менее, буду стараться по возможности держать себя в руках.

Вот такие пока дела. Прочитала свой пост по итогам 1 месяца и понимаю, что настроение уже не такое радужное. Сложностей впереди много. Но все преодолимо.

Продолжаю худеть и становиться все прекраснее)) Мне это надо.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.

Как начать худеть?

Белки для похудения: где их брать и как наесть суточную норму?

Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении?

моя история без купюр – Лариса Парфентьева

Сейчас, глядя на эту улыбающуюся девушку справа, сложно поверить, что она когда-то проводила вечера в слезах из-за своей внешности.

…Но тем не менее это так. У меня появился лишний вес еще до того, как я научилась ходить. И это не преувеличение.
Я родилась недоношенной, 7-месячной. Я плохо ела и маму запугали врачи, что я могу умереть: от страха она стала кормить меня на убой.
Я была толще, чем другие дети, уже в год.
В три года, в детском саду, меня впервые стали травить из-за веса.
Потом это повторялось в школе, во дворе, в детских лагерях.

В студенчестве это закончилось, но не потому, что я стала стройнее, а потому что взрослые более сдержанные, проще относятся к лишнему весу, да и вообще редко говорят, что думают на самом деле.
Дети, конечно, честнее. Однажды дочь моей подруги сказала, ложась на ее чуть полноватый животик: «Не переживай, мама. Жирных тоже любят».  

У меня никогда не было идеального тела.
У меня никогда не было даже подобия плоского живота.
Растяжки и целлюлит у меня появились еще в школе.

Я ненавидела появляться на пляже лет с семи. Я обожала плавать, но постоянно придумывала какие-то отмазки: болею, не хочу, слишком жарко, слишком холодно. 
Я ненавидела урок физкультуры.  
Когда мои одноклассники весили 28 килограммов, я весила 40.
Когда они весили 40, я весила 60.
В 25 лет при росте 159 сантиметров я весила почти 90 килограммов.

И выглядела вот так:

Да, у меня никогда не было критично большого веса, но у меня всю жизнь был официально поставленный диагноз «Ожирение».

Я страдала. Однажды я хотела покончить с собой или хотя бы отрезать себе живот. Все мои джинсы быстро протирались между ног.
Когда другие танцевали, я стояла в углу, потому что было невозможно и унизительно трясти своими телесами.
Когда другие обнимались, я делала вид, что не люблю обниматься, потому что — о ужас! — кто-то будет держать тебя за складки.
Я уже молчу про секс. Первый секс случился поздно. И мне пришлось как следует напиться, чтобы перестать стыдиться своего тела, и расслабиться.  

Кто-то скажет, что я излишне драматизирую. Но нет: в детстве ты воспринимаешь свой лишний вес так же, как инвалидность: ты постоянно в тюрьме своего тела. В детстве тебя оценивают исключительно по «физике», по твоему телу.  

Сказать «спасибо» нашим травмам

Зато я могу сказать, что мой лишний вес сослужил хорошую службу.

Я довольно быстро поняла, что мне нужно чем-то выделяться среди сверстников. Если я не могу быстро бегать, танцевать и ходить на пляж, то я должна быть хотя бы умной, да?

Этой стратегии придерживаются многие люди (в основном, женщины): «Не вышла внешностью, значит, надо срочно стать хотя бы умной».

И я начала читать книги, писать тексты, стихи. Вместо того мира, который меня отвергал, я стала создавать свои миры. Те миры, в которых я могу быть самой собой.
Когда я писала, это был мой способ получить «анестезию». Это было моим обезболивающим. 

Когда я подросла, то задала маме один вопрос.
«Неужели ты не видела, что я толстая?», — спросила в слезах я.
И она так по-детски непосредственно ответила: «Нет, мне казалось, ты совершенно нормальная».

Мама слишком любила меня, чтобы замечать, как я страдаю.

Потом она добавила: «Вокруг тебя всегда были люди, они тянулись к тебе. Как только ты приходила в садик, все сразу толпились вокруг тебя. Как только ты приходила в школу, все сбегались к тебе. Я не знала, что у тебя есть какие-то проблемы».

И это было правдой. Благодаря своему весу, своей боли и постоянной травме отвержения, у меня появилась куча других достоинств.

Пока другие дети играли на улице, я читала книги.
Пока другие дети играли в догонялки, я писала стихи.
Пока они строили отношения с мальчиками или девочками, я училась принимать себя.
Пока другие выясняли отношения между собой, я училась дружить.  
Я стала таким «маленьким карманным мудрецом».

Люди неделимы. Мой лишний вес и мои успехи во взрослом возрасте — это одно и то же. Говорят, здоровые люди не вносят вклад в историю, потому что они здоровы. Им не надо пытаться компенсировать свою боль.

Сейчас, благодаря моим травмам, у меня три книги. Моя первая книга «100 способов изменить жизнь» стала бестселлером, была переведена на несколько языков. А недавно она вошла в ТОП-3 самых читаемых книг России за последние 28 лет.  

Выходит, наши травмы — это и есть то, что двигает нас вперед.

Иногда я думаю: «Что бы я выбрала: не иметь травму, но при этом вырасти здоровым посредственным человеком, или быть «травмированной», но при этом стать человеком «с результатами»?

Я не знаю ответ на этот вопрос. Все случилось так, как случилось.  

Переломный момент

Все изменилось 8 лет назад. За один год я похудела на 30 килограммов. Сейчас удерживаю вес, хотя и ем все, что хочу.

Я утверждаю: мне помог комплексный подход — работа и с телом (в том числе с врачами), и с головой. Мой лишний вес был причиной того, что моя жизнь была дезорганизована по всем фронтам: я не любила себя, у меня не было по-настоящему любимой работы, любимого человека и еще много чего, в том числе нормальных пищевых привычек. И я пыталась избавиться от стресса привычным с детства способом: ела, ела, ела, ела.

Долгое время эта тема была для меня слишком личной и слишком болезненной. Восемь лет меня просили рассказать о том, что мне помогло. Я пыталась осознать тот путь, который прошла, и, наконец, вложила весь свой опыт в гайд «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт».

В нем я рассказала о психологических техниках и инструментах, которые позволят проникнуть в самое сердце причин лишнего веса. Это книга-тренинг в формате pdf. И она не только про лишний вес, а про наши жизненные стратегии, отношения с людьми, принятие себя, стрессы и зависимость, самобичевание и страх быть отвергнутым.

Я не могу вам дать громких обещаний из серии «Если вы будете выполнять все рекомендации, то вы похудеете на 15 килограммов за 15 минут».
Одно знаю точно: этот гайд подарит вам много инсайтов, которые изменят ваше мышление. А это неизбежно приведет к тому, что все поменяется, и вы начнете незаметно для себя и легко скидывать вес.

Заходите, если хотите изменить не только свое тело, но и жизнь:

https://www.prishla.ru/guide

Я рассказала свою историю, потому что хотела поделиться с вами. И сказать о том, что человек может сильно страдать и никому не говорить об этом. Он может улыбаться, а в душе — чувствовать тлен. 

Но все в жизни меняется. 

Если есть желание и если вы готовы делать хотя бы маленькие шаги, то можно выбрать из любой задницы. Вам не нужна поддержка других людей. На начальном этапе вы даже сами можете не верить в себя. Главное, принять решение измениться.

https://www.prishla.ru/guide

Похудела на 30 килограмм

Евгения Гирфанова, — 30 кг.

«Остановлюсь, когда влезу в свадебное платье»

Прибавлять в весе я начала после свадьбы, я тогда была домохозяйкой, и главным моим занятием было накормить повкуснее мужа. Любила радовать и удивлять домашних новыми блюдами по праздникам и будням. Долгое время я жила свободно и в свое удовольствие, ни в чем особо себя не стесняя. Но вот моё здоровье стало резко ухудшаться. Я обращалась ко многим врачам, перепробовала огромное количество лекарств, и все чаще мне говорили, что проблемы связаны с лишним весом. Я уже не имела возможности одеваться так, как хочу, лишь выбирала из того, что подходило мне по размеру. Тогда были предприняты первые попытки похудеть, я пробовала на себе лечебные диеты, и просто любые попавшие в интернете. Все сброшенные килограммы быстро возвращались назад, хотя я не страдала булимией — просто хотелось чего-нибудь вкусненького.

Попыткам похудеть сопротивляется вся семья. Первый противник моей стройности — муж, который хочет, чтобы я оставалась пышнотелой домоседкой. Ему я сказала однажды: «Дорогой, ты меня брал в 70 кг. Вот влезу в свадебное платье – и остановлюсь». Пока такой аргумент действует. Родители все боятся, чтобы мое стремление к стройности не переросло в анорексию, а дедушка беспокоится, как бы не было чахотки. Так что на поддержку семьи мне

рассчитывать не приходится. Но я человек амбициозный, если поставлю себе цель – обязательно должна её достигнуть. К тому же хочу стать здоровой и красивой, носить модную одежду и не чувствовать себя ущемленной в нашем обществе. Оно, к сожалению, агрессивно и безжалостно к людям с любыми отклонениями, будь то внешность, лишний вес или другая национальность.

О центре «Доктор Борменталь» я слышала уже давно. Меня привлекла его методика. Она обещала внешне легкий путь, без голодания, больших физических нагрузок, которые я не могла себе позволить по состоянию здоровья. Чтобы прийти сюда на занятия, мне надо было преодолеть две трудности. Одна из них – финансы. Своих денег у меня не было, пришлось уговаривать мужа, а это было достаточно сложно при его отношении к проблеме. Вторая сложность – мои сомнения. Я боялась, во-первых, что не выдержу, сорвусь сама, во-вторых, не было доверия к самому методу на все 100%. В конце концов, я решила, что готова пожертвовать средствами, временем, своими усилиями и увидеть результат: если метод работает – взять его на вооружение. А если не работает – узнаю это не со слов посторонних, а на собственном опыте. Теперь, год спустя, когда я похудела на 30 кг, могу сказать всем сомневающимся: обязательно пройдите весь путь до конца, даже если у вас появились сомнения. «Доктор Борменталь» оказывает профессиональную помощь, результат имеют все, кто готов к ежедневной планомерной работе.

Самыми ценными для меня в программе оказались навыки в диетологии – калорийность, коридоры калорийности, дробность и частота питания. Три правила помогли мне сбросить вес и уменьшить талию на 30 см. Первое предостерегает: прежде, чем съесть что-нибудь, подумай, а нужно ли это тебе? Второе напоминает: ты должен есть часто, но маленькими порциями. Третье ободряет: всегда найдутся люди, которые помогут и поддержат.

Чтобы похудеть, пришлось основательно поработать над рационом. Полгода я скрупулезно вела дневник на сайте, это научило меня считать калории. Сейчас я все это делаю на глаз, не прибегая к посторонним подсчетам. Учёт плотности калорий даёт возможность комбинировать и не загонять себя в рамки только низкокалорийной, не всегда вкусной еды. Можно разнообразить пищу, сделать её более приятной, и этим сгладить психологические сложности при похудении. Проблемой для меня было ограничение в количестве пищи: при еде я не могла заставить себя остановиться, даже если была сыта. Я уменьшила размеры своей тарелки и стала наполнять её низкокалорийной едой.

В моем рационе стало больше овощей и фруктов, я не отказывала себе в том, что люблю: бананы, яблоки, мандарины, перцы. Постоянно ем салаты из сырой моркови, капусты, свеклы, которые являются источником клетчатки. За белком я поначалу не следила, пока на консультации психолог не отметила, что моему организму не хватает протеинов, пришлось добавлять рыбу, мясо, творог. Считаю супы незаменимой вещью для похудения. Они дают необходимый объём, чувство сытости и при этом не так калорийны, как все остальные блюда. Что касается перекусов, то их у меня не было. Может, это и неправильно, но я распределяла суточную дозу калорий на 4 приема пищи, и для перекусов места не остается.

По-своему решилась проблема с провоцирующей едой – любимой, но высококалорийной. Для меня это семечки и орехи. Если есть дома пакетик орехов — я его обязательно найду и съем. Поэтому ни семечек, ни орехов в моем доме не стало, как и белого хлеба. Поскольку продовольствие для семьи закупаю я сама, вредные продукты на кухню не попадают.

В центре «Доктор Борменталь» я нашла еще несколько полезных для себя услуг по реабилитации и косметологии. Ультразвуковая кавитация помогла разбить жировую складку на животе и смоделировать фигуру после похудения. Сеансы прессотерапии избавили кожу от дряблости и целлюлита. Я надеюсь, что профессиональная помощь и консультации психологов центра помогут мне в дальнейшем корректировать вес и держать его в норме.

Словом, я на своем опыте убедилась, что тому, кто объявил борьбу собственному весу,

не может помешать отсутствие времени, нехватка денег или слабая воля. Чтобы похудеть быстро, надо поставить себе цель и идти к ней.

* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети или поделитесь статьёй сразу в What’sApp, Viber или Telegram. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Индивидуальная диета — «Кушаю что хочу, или как я похудела на 30 кг за полгода без диет и вреда для здоровья!»

Доброго времени суток! Вот и я наконец решилась написать свою историю похудения. На данный момент я все еще худею, и до моего идеального веса осталось не так много!

В начале пути я весила аж целых 105 килограмм. Не хилая циферка, вот так я себя запустила. На данный момент я вешу 75 килограмм! Хотите узнать как мне это удалось? Читайте дальше.

Справа вы можете видеть три фотографии. Первые две — это до. Последняя — после.

Сначала мне бы хотелось сказать, из-за чего я решила похудеть. Дело в том что я никогда не хотела худеть, мне было лень. И похудеть я решила потому что влюбилась! Мне так хотелось понравится моему любимому человеку, который меня даже не знал на тот момент, что я принялась за похудение.

Итак, что я делала на протяжении полгода, и как мне удалось похудеть на 30 кг?

Пункт 1. Никаких диет и голодовок!

За все эти полгода я ни разу не сидела на диете и не голодала. Единственное что я поменяла в питании — оно стало чаще и не такими большими порциями как раньше. Ела я абсолютно все. Пила диетическую кока-колу, позволяла себе шоколадки, пирожные, и прочие вкусняшки. Единственное от чего я отказалась совсем — это белый хлеб и семечки. Остальное все ела когда хотелось.

Пункт 2. Небольшие тренировочки!

Я ни разу не ходила в зал. Все упражнения я делала дома. Времени в день это занимает немного — в целом всего около полтора часа и меньше! Какие комплексы упражнений я делала:

1) «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс

C этой программы я начала похудение и занималась ей месяц. Каждый день (кроме субботы и воскресенья) по полчаса.

2) Приседания

Я делаю приседания каждый день, вечером у телевизора. От 100 приседаний. Но когда вы только начинаете — делайте 20-50.

3) Джиллиан Майклс «Больше нет проблемных зон»

Этим я заменила предыдущую программу Джиллиан и занимаюсь ей и по сей день. Она у меня уже заместо физ-зарядки!

4) Tamilee Webb.I «Want Those Buns»

Нашла эту зарядочку недавно. Занимаюсь вечером, всего 15 минут и подтянутые ножки и попа не заставят ждать! Делать не больше трех дней в неделю, а то ноги накачаются.

Думаю теперь вы пон. яли почему я кушаю что хочу. Потому что основной упор в моем похудение идет на подвижность!

Девушки, запомните! Ни одна жесткая диета не даст такого отличного результата как размеренное, медленное похудение связанное с физическими нагрузками!

Упражнения не только помогают сжечь жир, но и подтягивают кожу, укрепляют мышцы, и делают тело красивым! Уходит целлюлит и неровности! С диетами вы НИКОГДА не достигните такого результата.

Пункт 3. Вода!

Пейте много воды. Думаю все, кто хотят похудеть слышали об этом. И действительно, вода не хило разгоняет метаболизм, и помогает не только похудеть но и делает кожу красивой.

Пункт 4 (Не обязательный). Ванночки с морской солью

Иногда делайте ванны с морской солью и добавляйте туда эфирное масло апельсина, мандарина или лимона (капель 15-20). Такие ванны выводят лишнюю воду и благотворно действуют на кожу, способствуя похудению. Но запомните что это не панацея от жира, это лишь приятное дополнение к основам.

Пункт 5 (Не обязательный). Обертывания

Также как и ванны, обертывания являются дополнением к основному похудению. Обертывание благотворно влияет на кожу и выводит шлаки. Делает кожу гладкой и упругой. Я делаю обертывания три раза в неделю. Сначала делала медовое и с какао, потом уксусное, а сейчас с солью.

Вот и вся моя программа похудения. Последние два пункта я начала делать только месяц назад, ибо почувствовала что пора подтянуть кожу. Благодаря всем этим несложным манипуляциям я похудела на 30 кг и продолжаю худеть. Кушаю что хочу, спорт для меня уже превратился в веселье. Я чувствую себя великолепно и продолжаю идти к своему идеальному весу

Удачи вам, девушки! Не загоняйте себя жесткими диетами а худейте правильно и в свое удовольствие!

Хочу похудеть на 30 кг, с чего начать в домашних условиях?

Многие женщины всю свою сознательную жизнь желают сбросить ненавистные килограммы. При этом они пробуют кучу всевозможных диет, которые по явным причинам не помогают. А пить таблетки слишком опасно, не надёжно. Что делать если вы задали себе цель хочу похудеть на 30 кг, с чего начать в домашних условиях. Лучше разобраться с чего всё-таки стоит начинать.

С чего начинать похудение

Прежде всего, нужно настроить себя морально. Собрать всю свою силу воли в кулак, попытаться сделать всё возможное, чтобы добиться своей цели. Для некоторых – мотивация сделать себя лучше, например, кому-то парень сказал, что она толстая, весы перевалили за шестьдесят килограмм при наличии маленького роста.

То есть каждый стимулирует себя как может. Это является главным способом в борьбе с лишним весом. Кто-то конечно же воспринимает слова всерьёз, кто-то продолжает запихиваться пирожными сидя перед телевизором, считая что она и без того идеальна.

Особенно это касается самоуверенных женщин, которые имеют лишний вес. Но дело не только в том, что она считает себя богиней, не замечая собственных недостатков. Лишние килограммы негативно влияют на здоровье организма. Становиться трудно двигаться, дышать, появляются проблемы с сердечно — сосудистой системой, редкие случаи, когда люди умирают от ожирения. На это действительно страшно смотреть.

Вот наблюдая за такими людьми, стоит задуматься о том, что пора привести свой вес в норму. Для начала следует с помощью специальной таблицы, определить, на сколько же ваши килограммы превышают норму. Там нужно сопоставить рост с весом, тогда вы увидите, на сколько килограмм вам нужно похудеть.

Если ваш вес составляет больше ста двадцати килограмм, то лучше обратиться к диетологу, который обследует вас, подберёт наиболее оптимальную диету для вашего здоровья. Он будет вас контролировать, по результатам еженедельного взвешивания станет понятен прогресс. Но если у вас нет ни денег, ни времени на диетологов, то можно сесть на диету в домашних условиях.

Для начала необходимо избавиться от всей вредной пищи, которая иметься у вас дома, дабы не было искушения сорваться. Затем следует закупить фрукты, овощи, каши, йогурт, мясо. Там содержаться полезные витамины, которые помогут вам похудеть на нужное количество кг. с так надоевшего вам лишнего веса. Но стоит помнить, что резко уменьшать количество употребляемой пищи нельзя. Из непривычки могут случаться головокружения, сильные головные боли. Порции следует уменьшать постепенно, не спеша, можно даже использовать чередование.

Так же лучше совместить начало диеты с менструальным циклом. С четвёртого по пятнадцатый день легче всего уменьшить количество употребляемой пищи, тогда чувство голода обостряется не так сильно. Больше оно даёт занять во время менструации, это состояние похоже на беременность. Так как тоже эмоции, вкусы, желания меняются, в этот момент легко сорваться. Но если вы имеете достаточную силу воли, то вы смело продолжите диету.

Для успешного снижения веса, стоит употреблять большое количество воды, она способствует улучшению метаболизма. Продукты будут лучше усваиваться, быстрее перерабатываться. Полезны так же периодические разгрузки для организма. После них вы почувствуете некое облегчение, которое принесёт моральное удовольствие.

Правильное питание – основа похудения

Прежде чем начинать употреблять здоровые продукты в не мерных количествах, нужно для начала научиться считать калории. Для наглядного примера лучше распечатать таблицу калорийности продуктов, повесть у себя на холодильнике. Вам буде виден наглядный пример, как правильно нужно питаться, чего употреблять не стоит.

Так же существует запрещённый список продуктов, которые категорически запрещается употреблять во время похудения:

Это топ -5 запрещённых продуктов. Именно они увеличивают жировую прослойку в теле человека. Так вот с чего следует начать свой путь к совершенству.

В рационе питания должны быть только полезные, натуральные продукты. Но и их следует употреблять небольшими порциями, но часто. Для того, чтобы порции не казались вам слишком маленькими насыпайте пищу в маленькие тарелочки, тогда она будет казаться полной, ваш мозг будет реагировать на то, что это большая тарелка, в ней полно еды, этого вам хватит. Таким образом, можно немного обмануть свой организм.

Ещё один совет во время еды — не садитесь кушать за компьютер, телевизор. Увлеченно просматривая телевизионную передачу, видеоролики вы не следите за тем, сколько вы съедаете. Лучше кушать на кухне в тишине, там вы действительно будете съедать свою норму. Эти два правила питания могут за неделю избавить вас от пары нежелательных килограмм.

Но так же нужно усвоить ещё правило, что нужно выпивать стакан воды за полчаса до еды, стакан воды через полчаса после еды. Таким образом, вы улучшает обмен веществ в вашем организме. Рекомендуется каждое утро на голодный желудок выпивать стакан воды с лимонным соком, от него пропадает чувство голода, улучшается метаболизм.

Желательно составить режим питания на день, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Отталкиваться стоит от своего распорядка дня. Тогда желание: хочу похудеть на 30 кг станет реальностью.

• 7:00 — завтрак;
• 9:30 – второй завтрак;
• 12:00 – первый обед;
• 14:30 – второй обед;
• 17:00 – полдник;
• 20:00 – ужин;
• 22:00 – сон.

На завтрак лучше всего выпивать чашку чёрного кофе, без сахара, съедать немного творога. Можно сделать себе на завтрак фруктовый салат, но помните о калориях. Во время каждого приёма пищи нужно подводить подсчёт того, что вы кушаете.

Второй завтрак должен состоять из фруктов, но не больше двухсот грамм. Так же стакан любимого сока не повредит вашему состоянию.

На первый обед следует употреблять жидкую пищу. Это может быть какой-либо суп, только сваренный не на мясе, отлично подойдёт грибной суп. Можно съесть кусочек хлеба, то только чёрного, он оказывает щадящее влияние на фигуру.

Второй обед должен быть сытным. Можно съесть кусок отварной курицы, рыбы или легкий салат. Благодаря второму обеду, придя вечером с работы, вы не начнёте уплетать всё что попадаться под руку, а просто сядете спокойно ужинать. Так как такового чувства голода у вас не будет.

На полдник можно выпить стакан кефира, который улучшить обмен веществ. Вообще кефир имеет множество полезных свойств, принося неоспоримую пользу организму.

На ужин желательно употреблять овощи, каши, отварное мясо. Эти продукты не обтяживают желудок, дают чувство легкости.

Если вы рано не ложитесь, то на ночь можно выпить мятный чай, он сделает ваш сон крепче. Утром, вы проснётесь бодрым, отдохнувшим человеком.

Физические упражнения в домашних условиях для похудения

Первое с чего надо начать – зарядка по утрам. Она придаст вам бодрости, улучшит физическое состояние. Конечно же, первое время вам будет сложно заставить себя подниматься на десять минут раньше для утренней зарядки, но уже через несколько дней регулярных занятий вы почувствуете результат. Вам по утрам захочется просыпаться, а заряд бодрости остаётся на весь день, достаточно просто размять тело.

Но если у вас есть время на более долгие упражнения, то лучше по приседать, попрыгать через скакалку, побегать на месте, такие же физические движения лучше проделывать вечером. Но раз в день обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Если вам не слишком далеко к работе, можно пройтись пешком. Получится небольшая кардио нагрузка.

В идеале лучше посещать спортивный зал. Тренер сможет подобрать вам подходящую для вас программу для похудения, ведь диеты – только половина работы. Нужно ещё совершать физические нагрузки и тогда мышцы будут работать, а жировой слой понемногу исчезать.

Диеты для похудения

Кроме обычного подсчёта калорий существует несколько диет, но не каждой женщине подойдут подобные диеты. Одна из самых популярных диет – «Кето». Диета рассчитана на семь дней, за это время можно потерять от пяти до восьми килограмм. Нею пользуются практически все современные женщины, в большинстве случаев она оказывает позитивное влияние.

Так же существует диета с помощью кефира. Кефир отлично выводит токсин, шлаки. В некотором роде действует как слабительное для организма. Сидя на такой диете за неделю можно потерять до десяти килограмм.

Фруктовая диета поможет насытить ваш организм полезными веществами, очистить организм от вредных веществ. Это может яблочная, арбузная диеты, лишь бы ваш рацион состоял полностью из фруктов.

Самая строгая диета – «Голливудская». Это практически голодовка, но результат того стоит. За неделю на этой диете можно потерять больше десяти килограмм.

Абсолютно любая диета требует силы воли, выдержи. Это по-настоящему огромный стресс для организма, поэтому перед тем, как начинать диету стоит пропить курс витаминов, которые поддержат состояние вашего организма, не дадут оставить всё на половине пути. Благодаря им во время диеты вы не будете чувствовать себя измученными.

Заключение

Одним из главных залогов успеха является здоровый, крепкий сон. Учёные утверждают, что человек во сне худеет. Конечно же, не на столь заметное количество килограмм, всего лишь на несколько килокалорий. Так же здоровый сон обеспечивает вам хорошее самочувствие, настроение. А настрой немаловажен во время похудения, не стоит об этом забывать.

Если будет мотивация, то успех не заставит себя долго ждать, поэтому чтобы чего-то добиться нужно сильно этого хотеть. Не нужно жалеть сил, времени на достижение своих целей. Только при условии, что вы готовы трудиться над своим совершенством у вас всё получиться, вы добьётесь желаемого результата.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»

Наталия похудела за полгода на 30 кг

Пишет Наталия из Слонима.

Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!

Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.

Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

Наталья Латушкина в 41 год.

Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» — я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

Наталья Латушкина в 52 года.

Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.

Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

Путешествие к похудению на 30 кг. Мой опыт потери и сохранения… | by ‘Gbubemi Atimomo

Мой опыт похудания и снижения веса, и как вы можете достичь аналогичных результатов…

F или последние 11 лет, желание сбросить 30 кг постоянно фигурировало в моем списке годовых целей. Каждый год я обновлял части списка, но часть, касающаяся здоровья и фитнеса, оставалась неизменной до февраля 2017 года, когда я начал «непреднамеренный», самостоятельный режим похудания.Три года спустя я похудел чуть более чем на 30 кг и подумал поделиться своим опытом.

СЛЕВА: На вечеринке у друга, за 2 дня до того, как я сел на диету с весом 106,5 кг (29 января 2017 г.) СПРАВА: На мероприятии GEW в весе 77 кг (19 ноября 2019 г.). Интересно, что на обеих фотографиях я ношу один и тот же костюм, мне пришлось переделать его, чтобы он соответствовал

В начале…

Впервые я предпринял сознательные попытки похудеть в апреле 2011 года. Я подписался на предложенный 5-месячный план. Консультант по снижению веса нашел в Интернете под названием «Индивидуальные диеты». Во время моей первой консультации был взят образец крови, а затем проанализирован результат, который использовался для создания персонализированного руководства по питанию. У меня были взвешивания раз в две недели, чтобы проверить свой прогресс, и к концу периода я сбросил около 12 кг. Когда мой план закончился, мне было трудно продолжать, так как я стал зависеть от консультанта. Когда я подумывал об оплате другого плана, он сказал мне, что в этом нет смысла, поскольку у меня уже есть все необходимые инструменты и информация. К сожалению, я потерял концентрацию и мотивацию и постепенно снова набирал вес.

В начале, а затем через 4 месяца моего опыта похудения с помощью адаптированных диет

Начиная с повторного начала

Я был с другом где-то в январе 2017 года; она просматривала Instagram и наткнулась на сообщение друга о своем опыте похудания с помощью кетогенной диеты (диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка , которая была популярной в то время ). Увидев, что нам обоим нужно похудеть, мы решили начать собственную диету, а затем взяли на себя обязательство начать ее в среду, 1 февраля 2017 года.В то время никто из нас толком не знал, что такое кето-диета, но мы хотели похудеть, так что это было достаточной мотивацией для нашего исследования. В конце концов я придумал модифицированную версию диеты, поскольку мне не нравились многие заменители пищи.

Я не понимал, что это изменение, которое я буду вносить и поддерживать так долго, на самом деле, когда люди спрашивают о моих мотивах похудеть, у меня нет четкого ответа. У меня не было каких-либо ранее существовавших заболеваний, кроме избыточного веса, и я не отключился и не активировал какой-то бездействующий чип, контролирующий потерю веса, в моем мозгу; все, что я помню, это то, что я принял решение и каким-то образом я его придерживался.

В первые несколько недель я полностью исключил все углеводы (рис, батат, картофель, хлеб и т. Д.), Полуфабрикаты, газированные напитки, молоко и сладости. Я сосредоточился на том, чтобы есть мясо (курица, говядина, рыба), яйца, бобы, салаты, арахис, сардины и йогурт, и большую часть времени я ел только один или два раза в день. Поскольку я не мог представить себе полного отказа от углеводов, я решил добавить в свой рацион водяное печенье и крекеры. Это была не такая большая борьба, как я предполагал, и, размышляя об этом сейчас, я полагаю, что моя сила воли была полностью под контролем.

Лучше всего это видно на моем лице, фотографии с июля 2016 г. по февраль 2020 г.

Я читал рассказы о людях, которые потеряли столько же веса, что и я, или больше за гораздо более короткий период, я думаю, они были более дисциплинированными и последовательными в этом . Однако я счастлив, что похудел в своем собственном темпе. До этого я начинал, спотыкался и сдавался каждый раз, когда пытался изменить свою диету, но на этот раз, даже когда я отклонился от плана, я просто продолжал возвращаться к нему. Похудение в моем собственном темпе помогло мне постепенно привыкнуть к изменениям в моем теле, вместо того, чтобы испытывать огромные изменения в течение короткого периода времени.Это также означает, что я принял образ жизни, с которым смогу справиться устойчиво в долгосрочной перспективе.

Я решил поделиться тем, что я узнал в этом путешествии, чтобы другие люди могли вдохновиться начать свое путешествие, если им понадобится.

ЧТО Я ИЗУЧИЛ

Похудение — это определенно дело вашего ума, и если вы будете побеждать в этой битве в уме каждый день, вам будет легче похудеть. Многие из нас переедают или переедают, потому что не планируют, что поесть, или нам становится скучно и мы переходим к еде.Если вы сможете заставить свой разум переосмыслить свои мысли в такие моменты, вам будет легче правильно питаться.

Я помню, когда я соблюдал 23-часовой пост в течение 30 дней, ел только в течение 1-часового окна в день, конечно, я чувствовал давление, чтобы поесть, но я всегда боролся с этой битвой в уме. Я все еще удивлен, что у меня был такой уровень решимости, потому что голодание всегда было для меня проблемой. Я ходил на вечеринки, где ничего не ел, потому что я либо голодал, либо мог есть только ограниченный набор продуктов, которые были недоступны.Я редко бываю в социальных сетях, потому что некоторые люди не понимают, когда они предлагают мне еду или питье, и я отказываюсь от этого, потому что в то время это не входит в мой разрешенный список.

Вот несколько способов, которыми, как мне кажется, я справился;

1. Решение: решаю пройти через это, независимо от чего-либо еще, а затем принимать каждый день как он есть.
2. Определение: сосредоточение внимания на том, чтобы оставаться на трассе, независимо от того, как я себя чувствую, поднимать себя, когда я падаю, и решение продолжать, независимо от того, как я себя чувствую
3. Задержка: Отсрочка, когда я ем, как средство обучения своему телу чтобы удержать голодные муки
4. Отказ: время от времени отказывать себе в определенных продуктах питания или следить за тем, чтобы я не ел вне разрешенного периода приема пищи

ЧТО Я СДЕЛАЛ

1. Измерения:

Что не измеряется, его невозможно отследить, и если его нельзя отследить, вы можете не знать, какие действия предпринять

• Я взвешиваюсь два раза в неделю, по понедельникам и четвергам, и веду учет своего веса, поэтому Я могу анализировать свой прогресс.
• Я научился не полагаться на весы как на главное свидетельство моей потери веса, потому что иногда показания не меняются значительно (я слышу это я s потому что вы, возможно, теряете жир, но наращиваете мышечную массу), поэтому я провожу тест «подходит одежда» , т.е.е. какая из моих вещей теперь кажется больше, а какая из моих ранее меньших размеров одежды я могу теперь вписаться в . Я помню тот день, когда я примерил пару брюк, которые давно не носил, и они упали мне до лодыжек, они были такими большими !!!
• Мои показания артериального давления также значительно улучшились за этот период, и это во многом было связано с физической активностью. Я понял, что, хотя я сильно похудел, мое кровяное давление не снизилось так значительно, как я думал, но как только я начал регулярно быструю ходьбу, я заметил значительные изменения. в конце 2018 года, и результаты побудили меня более серьезно относиться к физической активности

Успех по снижению веса 30 кг по Мартину

О компании Martin

Я — менеджер группы поддержки и разработки программного обеспечения в крупной американской компании-разработчике программного обеспечения.

Половина моей команды (включая моего босса и ее босса) базируется в разных местах США, а другая половина — в Индии.

Хотя у нас есть офис в Ридинге, я обычно работаю дома, потому что поздно ночью мне легче.

«Я провожу много времени, сидя за компьютером или за телефоном (или за обоими), так что это довольно малоподвижное занятие».

Когда я еду в гости к своим американским коллегам, мне приходится иметь дело с соблазном еды в отеле и американских порций в ресторанах, а также с счетом в баре, который я могу просто поручить компании.

История похудания

Я сильно похудел на никотиновой диете около 13 лет назад.

Это в основном связано с заменой большинства продуктов питания сигаретами. Довольно привлекательная диета, поскольку она не предполагает отказа от алкоголя или физических упражнений.

Но я подозреваю, что это нежизнеспособный долгосрочный подход.

Когда мне поставили диагноз «высокое кровяное давление», я начал следовать книге под названием «Диета с K-фактором».

Это диетический подход к борьбе с гипертонией с упором на низкое содержание натрия, свежие фрукты и овощи и отказ от алкоголя, насыщенных жиров и полуфабрикатов.

В сочетании с журналами упражнений и питания. Этот подход привел к моей последней потере веса.

Как на вас повлиял лишний вес…

«Я был здесь в самой тяжелой точке или около нее. То, что вы не видите, — это мой большой живот».

Я чувствовал себя ужасно толстым. Хотя многие люди говорили: «Я действительно не считаю тебя толстым», я знал по себе, что мне нужно похудеть, и долгое время я был в депрессии из-за того, что не видел, как это сделать.

«Покупка новой одежды была утомительной работой, потому что я был слишком велик для той одежды, которую хотел, и столкнулся с преждевременным возрастом в« Маркс энд Спенсер ».«

Я тоже беспокоился о своем здоровье, изредка у меня возникали тревожные боли в груди (которые, будучи мужчиной, я старался игнорировать).

Моя большая любовь как хобби — это подводное плавание с аквалангом, и это становилось все труднее, поскольку я изо всех сил старался надевать гидрокостюмы и мне приходилось носить с собой все больше и больше свинца, чтобы спуститься (поскольку жир в организме плавучий, дайверам приходится нести тяжести, чтобы тонуть. ).

Из-за отпусков и встреч в США мне приходится довольно много путешествовать по работе, и мне становилось все более неудобно работать с узкими местами эконом-класса или чартерными местами.

Мотивация к похуданию

«С другой стороны, этот снимок, сделанный годом ранее, показал, в каком состоянии я оказался».

После неудобного визита к врачу мне сказали, что придется придерживаться диеты и упражнений или лекарств для борьбы с моим (очень) высоким кровяным давлением.

«В тот момент я понял, что игнорировать ситуацию нельзя, и я решил, что наркотики тоже не подходят».

Постепенно я пришел к выводу, что по какой-то причине я отключил себя.Вместо этого мне нужно было позволить себе.

Я хочу стать лучше ради самого себя. Я хочу иметь возможность покупать одежду в любом магазине, который захочу, не беспокоясь о размере.

Я хочу быть человеком на дайв-боте, которому нужен наименьший вес.

Я хочу гордиться тем, кто я и как выгляжу. И я хочу иметь возможность бегать дальше и быстрее.

Как средства для похудения помогают

Я наткнулся на сайт, когда пытался найти в чем-то количество калорий.

«Это привело меня к открытию, что то, что я считал низкокалорийной диетой, на самом деле было достаточно высоким, и именно поэтому я вышел на плато».

Идея более осознанного подсчета калорий вместо грубого и готового подхода, который я использовал до сих пор, была привлекательной.

Лучшие ресурсы для похудения

Я использую журнал питания и упражнений ежедневно и обычно посещаю форум бегунов более одного раза в день. Читаю спецрепортажи, если что-то бросается в глаза.

Изменения образа жизни

«Здесь я завершаю свой первый полноценный полумарафон (и в лучшее для себя время)»

С тех пор, как я похудел и присоединился к WLR, я открыл для себя большой путь к бегу.

Когда я сел на диету и стал заниматься спортом, я много ходил, а затем ходил и бегал трусцой, постепенно вырастая до медленных красных бревен вокруг парка через дорогу.

Затем я стал относиться к этому более серьезно и в начале года записался на Бристольский полумарафон (мой брат — директор по сбору средств в Ассоциации детских хосписов).

«Теперь я пробежал полумарафон Брэкнелла и несколько десятков километров».

Летом я присоединился к другим участникам WLR в беге на бананов вокруг Ричмонд-Парка (я финишировал первым среди мужчин старше 50).

Программа упражнений

Я хожу в тренажерный зал в большинстве дней, где я делаю некоторые аэробные упражнения, такие как гребля, кросс-тренинг, езда на велосипеде, а затем некоторые веса и приседания.

В зависимости от травм, в большинстве дней я тоже буду стараться бегать. Если я не умею бегать, я трачу больше времени на тренажеры в тренажерном зале, чтобы наверстать упущенное.

Изменения диеты

Типичный ужин — до

В течение недели обычно чиабатта или багет с большим супом (говорят, Ковент-Гарден) и листьями салата.

По выходным — большие куски мяса, масляный картофель, сливочные соусы и, вероятно, по крайней мере одна еда на вынос.

Да, у нас тоже были большие тарелки. Я мало пил в течение недели, но, по крайней мере, выпил бутылку вина вечером на выходных.

Типичный ужин — сейчас

В течение недели много-много фруктов.

В качестве основного блюда обычно используются бобовые (нут, чечевица) или салат с домашней заправкой.

По выходным иногда подают карри или пиццу, но гораздо меньшие и постные порции мяса и овощей. Я сейчас пью редко.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

По сути, структурированный подход к взвешиванию еды и регистрации калорий означает, что я не обманываю себя относительно того, сколько я ем.

Советы Мартина по похуданию

Я думаю, что самая важная (и, вероятно, самая трудная) вещь для понимания — это то, что это действительно зависит от вас. Y

наш вес — это ваша ответственность. Это не ваши гены заставляют вас переедать, это вы.

Вы толстеете не из-за медленного метаболизма, а из-за вас.

Другие люди не насильно кормят вас.

Не обращайте внимания на то, что говорят другие, особенно на крик сирены: «Я думаю, вы уже достаточно похудели».

Если вы худеете, выбирайте тот, который вам удобен.

«Это я, беззастенчиво позирующий в белом на вечеринке по поводу моего 50-летия. Думаю, на тот момент я был около 65 кг»

* Примечание. Истории успеха, опубликованные на Ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами МИР, рассказывающими свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, история каждого индивидуальна, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью.Индивидуальные результаты могут отличаться.

Спонсируемый

Я похудел на 30 кг, делая простые вещи по часу каждую неделю

Несси на фото до трансформации ее образа жизни

Поставляется

«Я пыталась похудеть около 20 раз, и это единственный раз, когда это сработало», — говорит она.«Наконец-то я нашла правильный баланс, и приготовление еды для меня — огромная часть этого».

Проблемы с лишним весом у Несси начались в возрасте 20 лет, когда она набрала килограммы во время беременности с Али, которому сейчас 26, и Тоддом, сейчас 23 года.

«Я дошла до трехзначного числа», — вспоминает она. «У меня был 101 килограмм, и даже после родов я оставался около 86 килограммов».

С этого момента начался опасный цикл йо-йо-диеты, когда вес Несси колебался вверх и вниз на 33 кг.

«В какой-то момент, когда мне было чуть больше 20, я настолько увлеклась числами на весах, что заставила себя заболеть», — говорит она.«Я бегал по 20 км на беговой дорожке каждый день и ел только тунец и рисовые крекеры. Перед взвешиванием я даже не пил воду ». С весом до 56 кг, сбросив более 30 кг всего за шесть месяцев, Несси была измотана и была на пределе возможностей.

Мама похудела на 30кг

Поставляется

«Я помню, как мне приходилось опереться на скамейку, когда я готовила детям упакованные ланчи, я была очень слабой», — говорит она.«Тогда я понял, что мне нужно измениться. Мои дети нуждались во мне. Худеть не стоило ».

Но затем, поскольку она так долго лишала себя, ее тело накапливало запасы пищи, которую она начала есть, и вес нарастал в течение нескольких месяцев.

«Я немного вернулась энергии, но все еще чувствовала себя потерянной», — говорит Несси. «Я никогда не мог понять это правильно».

Лишь три года назад, когда она познакомилась со своим тренером Крисом в Интернете, все изменилось к лучшему.

«Я отправила ему список того, что ела, и он сказал, что я недоедала», — смеется она.«Он сказал мне, что мне нужно подпитывать свое тело, если я хочу тренироваться, и был прав».

В течение трех месяцев, по словам Несси, ее беспокойный сон из трех часов в сутки превратился в семь, ее периоды нормализовались, и она могла выпрыгивать из постели в 5 утра, чувствуя себя бодрой.

«Он рассказывал мне о правильном питании каждый день и рассказывал о приготовлении еды. У меня двое детей, у меня собственный бизнес, и я хотел ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю, поэтому приготовление еды означало, что у меня всегда будет правильная еда, что бы меня ни забросил день.’

Несси полагается на приготовление еды для своего превращения

Поставляется

Сейчас Несси 67 кг и чувствует себя сильнее, чем раньше

Поставляется

На этот раз потребовалось два года, чтобы сбросить 30 кг, которые Несси должна была сбросить, но разница в том, что она сдержалась, и теперь с 67 кг и размером 10 она чувствует себя сильнее и более мотивированной, чем когда-либо.

«Дети и мой муж Дэмиен видели, как я это делаю, и в этом участвовали», — улыбается Несси. «Я готовлю обед для Дэмиена и хожу с детьми в спортзал».

Три года назад Несси также завела страницу в Instagram, число подписчиков которой постепенно увеличивалось по мере того, как она отмечала свой успех.

«Я получаю постоянные сообщения, в которых просят дать советы по приготовлению еды, как я это делаю, и даже говорят, что я вдохновляю. Это восхитительно. Я имею в виду, что мне 46 лет. Думаю, это показывает, что никогда не поздно », — говорит она.

Несси поделилась своими советами по диете

Поставляется

Мама говорит, что чувствует себя лучше, чем когда-либо

Поставляется

Что приготовить

Закуска перед тренировкой: Орехи и йогурт.

Завтрак: Weetbix, протеиновый коктейль и миндальное молоко.

Бранч: 3 яйца (предварительно перемешанные, готовые для разогрева в микроволновой печи), ветчина, шпинат, хлеб для тостов.

Полдник: Темный шоколад или арахисовое масло и йогурт.

Предварительный ужин: Фарш из индейки, сладкий картофель и овощи.

Ужин: Чесночные креветки, рис и овощи.

Что я узнал о фитнесе после похудения на 30 кг

Первые 25 лет моей жизни фитнес не был приоритетом.

Я был «хаски» или, как некоторые сказали бы, «толстый». Я родился таким, и я собирался умереть таким, и я не видел, как это изменится. На самом деле, я думал, что упражнения сами по себе — это то, чем раздражают людей, когда они уже находятся в отличной форме. Я определенно не видел никаких доказательств обратного. Нет, по моему опыту, люди, которые были толстыми, оставались толстыми. Насколько я знал, это было предсказано в Библии.

Конечно, это не значит, что я не хотела похудеть.Я пытался годами — ограничивать калории, подписываться на Weight Watchers, присоединяться к моей школьной команде по легкой атлетике. Ничего не получилось. И я был физически активен, всегда занимался каким-либо видом спорта. В колледже я играл в баскетбол почти каждый день — и мне удалось поправиться. Технически я страдала ожирением.

Но когда мне было 23 года, я начала худеть, потому что нашла кое-что, что работало: теперь уже печально известную диету Аткинса. Мне он понравился, потому что это было относительно легко — все, что мне нужно было сделать, это отказаться от углеводов и есть много яиц и мяса.Но в какой-то момент, задолго до того, как я достиг своей цели, я вышел на плато. Как бы строго я ни придерживался диеты, похудеть больше не удавалось.

Итак, я начал тренироваться. Много. И это сработало. Я не только продолжал худеть, в конечном итоге сбросив примерно 80 килограммов, я даже смог увидеть некоторое определение мускулов. (Полегче. Я сказал «какое-то» определение. Не Райан Гослинг в определении Crazy Stupid Love .)

Теперь упражнения и фитнес — часть моей повседневной жизни, так же как обнимать детей или организовывать iTunes.Я всегда оставляю для этого место. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо и не дает тучному монстру внутри меня выйти и разрушить город. Но сбросить весь этот вес (и, что наиболее важно, сохранить его) и «стать в хорошей форме» было нелегко.

Вот то, что я узнал, что помогло мне на этом пути…

Но сначала давайте обсудим наши условия. Есть (я предполагаю) много людей с супер-пуперскими взглядами, которые хотят достичь «фитнеса», потому что это важно для повседневного здоровья и долгой жизни.Я не один из тех людей. Я хочу хорошо выглядеть.

Верно. Общество всю жизнь давило на меня, чтобы я выглядел определенным образом, и я не могу с этим бороться. Он слишком большой и крепкий! Поэтому я принимаю стандарты красоты такими, какие они есть, и стремлюсь к идеалу, который дает нам статьи о вздутии живота и замачивании соли.

Это здорово? Боже, нет. Я в беспорядке. Но это действительно мотивирует меня регулярно заниматься спортом и достаточно хорошо питаться, так что, возможно, это общественное давление не так уж и плохо. И пока никто не видит плачущего во мне толстого ребенка, все должно быть в порядке, верно?

Верно?!?!

В любом случае, где мы были? О да.Уроки!

Самое главное согласованность

В моем FJ (фитнес-путешествии) я тренировался по два-три часа за раз. И были периоды времени, когда мне удавалось выдержать только 20 минут. Как бы то ни было, у меня всегда было время на физические упражнения — бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и т. Д. Я никогда не задерживаюсь слишком долго, ничего не делая. Он держит все под контролем и облегчает возвращение на лошадь.

Конечно, бывали случаи, когда я не мог тренироваться несколько дней подряд, и мне было плохо и плохо, и я хочу есть все, что находится под рукой, но мне всегда удается копать глубоко и тянуть я выбрался из этой дыры.

«Диеты» помогут вам только

Я люблю бесподобные, простые диеты. Я, возможно, никогда бы не начал свой FJ без помощи доктора Аткинса. Но если это изменение, которое вы не можете внести навсегда, наступит момент, когда оно перестанет работать. Здесь я повторяю всех тех фитнес-экспертов, которые говорят об изменении образа жизни. Эти люди могут казаться оторванными от них и будто они не знают кадра мороженого из теста для печенья с шоколадной крошкой, если оно повалило их на землю, но они правы насчет этого…

Если вы хотите похудеть и улучшить свою физическую форму, вам необходимо изменить образ жизни

Если не считать тех пьянящих дней гамбургеров без булочки с маслом и беконом, самые эффективные изменения, которые я внес, были постоянными.Я не только регулярно занимаюсь спортом, но и очень внимательно отношусь к потребляемым калориям, и в основном я «без сахара». Конечно, часть поддержки изменения образа жизни — это возможность время от времени отходить от рутины …

Что касается похудения, диета имеет гораздо большее значение, чем упражнения

Этому было трудно научиться.

Когда я был в лучшей форме, я тренировался по два часа в день. Так что, если бы у меня был кусок шоколада, печенье или бутерброд с беконом, яйцом и сырным бубликом, я был вполне уверен, что смогу его сжечь.И это было настолько редко, что это не имело большого значения или в сумме. Но я также ел одно и то же каждый день, ведя явно спартанский образ жизни. (Я был холост, ребята. ОЧЕНЬ одинок). Ел, чтобы жить, не жил, чтобы есть, и т. Д.

Но этот образ жизни есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть, стал неприемлемым, когда я создал семью, поэтому мне пришлось научиться сочетать более разнообразную диету с упражнениями.

Плечи назад; пресс жесткий

Это просто политика хорошей осанки — и мне говорили, что сгибание пресса в течение всего дня — это своего рода тренировка.

Хью Джекман сказал мне, что если у вас есть только 20 минут на тренировку, используйте гребной тренажер

Не придавайте большого значения, но однажды я брал интервью у Хью Джекмана, когда он был в Сиднее, чтобы продвигать Les Miserables . Тогда он все еще делал свои тренировки с Росомахой — протеиновые бомбы посреди ночи, прерывистое голодание и сумасшедшая поднятие тяжестей.

Но я хотел знать, что бы кто-то сделал, если бы у него или у нее было всего 20 минут на тренировку.Он сказал, что ударьте по тренажеру — он тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Потом спели вместе:

Это я справа. Не слева. Это Хью Джекман.
Источник: Ник Бхасин

Хью Джекман также сказал мне, что отчаянно скучал по гамбургерам и пиву

Ненавижу, когда люди дают советы и говорят людям, что они не должны лишать себя. Если вы хотите привести себя в форму и выглядеть так, как общество хочет, чтобы вы выглядели, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ себя лишить.Вы просто не можете игнорировать законы термоядерной динамики и ожидать, что все встанет на свои места.

Некоторые говорят, что отказ от гамбургера и пива испортит вашу тягу и может привести к перееданию или более серьезному срыву ваших целей. Но по моему опыту, НАМНОГО лучше приучить себя не есть эту еду, чтобы не испытывать жажды. Тягу нельзя утолить, утолив ее время от времени. Это лучший способ вернуться. Вы должны избавиться от этих продуктов и выработать привычку не есть их.

Все это говорит о том, что, как уже говорилось, если вы будете осторожны и последовательны в своих упражнениях и диете, случайный гамбургер и пиво не приведут вас полностью под откос.

На самом деле помогает быть одержимым

Когда бы вы ни захотели что-то изменить, определенных людей в вашей жизни это будет тревожить. Будь то попытка похудеть, научиться танцевать чечетку или начать сбор маринованных огурцов, все будет по-другому. И некоторые люди не могут с этим справиться.Поэтому вам не нужно заботиться о том, что думают люди. Вы делаете это для себя, а не для них (хотя другие люди обычно ценят это, если вы выглядите лучше физически — именно они должны смотреть на вас весь день).

Вы собираетесь заказать разные напитки, когда выйдете из дома. В ресторане вы можете задать много действительно раздражающих вопросов и захотеть побольше узнать. Возможно, вы даже предпочтете встретиться после ужина, чтобы избежать соблазна.

Я не могу сказать вам, сколько раз я, когда я больше всего тренировался, предпочитал заниматься спортом вместо того, чтобы встречаться с людьми за ужином.Просто для меня было важнее заняться своим распорядком, чем вести тот же скучный разговор о том, что произошло на той неделе на The Practice . Оглянись. Теперь о том спектакле никто не вспоминает. Никто.

Итак, хотя многим людям может показаться странным выбирать спортзал вместо дружбы, вы пытаетесь изменить свою жизнь. Это непросто. И если вам нужно быть немного странно одержимым вещами, дерзайте и знайте, что Иисус любит вас. Наверное.

Последние 5 кг самые сложные…

И наименее необходимый, потому что все, что требует от вас похудания, скорее всего, не хочет, чтобы вы были счастливы.

Чтобы продолжать работу, вам нужно видеть результаты — и чтобы видеть результаты, вам нужно продолжать

Лучшим мотиватором для меня всегда были результаты. Будь то бег по часу каждый день, отказ от сахара или отказ от фильмов Джерарда Батлера, если что-то работает, я придерживаюсь этого. Также важно провести некоторое исследование, но вам придется попробовать много разных вещей, чтобы выяснить, что работает для вас, — и это может занять некоторое время

Все фитнес-журналы и веб-сайты предлагают одни и те же советы и содержат одни и те же фотографии рваных привлекательных людей, стоящих на досках.

Я прошел период подписки на Men’s Health , Men’s Fitness и Men’s Unattainable Beauty Standards , и мне казалось, что я читаю одно и то же снова и снова.Было неограниченное количество советов — поднимайте тяжести с закрытыми глазами, не пренебрегайте днем ​​ног, «Тренировка Popeye» уделяет слишком большое внимание предплечьям, не ешьте ничего, что вы не убивали, и т. Д. — и было слишком сложно реализовать все из них, поэтому я сдался.

Тем не менее, я рекомендую прочитать книгу Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия современного бодибилдинга » для получения идей по поднятию тяжестей. И вам обязательно нужно посмотреть документальный фильм о бодибилдинге Качая железо , он очень веселый.

Я не знаю обо всех этих добавках

Я пробовал несколько разных добавок на протяжении многих лет и не увидел никаких реальных результатов. Много лет назад я некоторое время пытался принимать «жиросжигатели», которые позволяли мне бегать на беговой дорожке часами, но они также вызывали учащенное сердцебиение, которое не давало мне уснуть. И это казалось, ну, плохо.

Они тоже стали незаконными!

Опять не хорошо.

Если вы можете себе это позволить, тренер того стоит — если они дадут вам план, которого вы будете придерживаться, когда вы с ним не тренируетесь

Для мотивации, предположительно, лучше потренироваться со знакомым, но мне всегда казалось странным и неудобным, когда кто-то, кого я знаю, стоит там и воет «еще один!» пока я пытаюсь поднять слишком тяжелую для меня штангу.

Но тренер должен показать вам, как правильно тренироваться, и дать план диеты, которого вы можете придерживаться. И он или она также должны быть в состоянии мотивировать и поощрять вас в достижении ваших целей.

Вот разговор, который у меня был однажды с тренером после того, как я вскользь упомянул, что хотел бы быть похожим на Хью Джекмана:

ТРЕНЕР : А вы?

ME : Что мне делать?

ТРЕНЕР : Хочу выглядеть как Хью Джекман.

ME : Что вы имеете в виду?

ТРЕНЕР : Вы только что сказали, что хотите выглядеть как Хью Джекман.Вы можете, если хотите.

ME : (в панике) Я не знаю. Мне жаль.

Мне стало довольно неудобно, но, полагаю, он был прав. Я мог бы так выглядеть, если бы захотел. Мы все могли. Но был ли я готов жить такой жизнью и делать фитнес своей работой? Ты? Работа Хью — так выглядеть. И если бы мне нужно было выглядеть как супергерой в кино, я бы, вероятно, проснулся посреди ночи и тоже съел запеченную курицу. Я просто хочу чувствовать себя лучше.

На беговой дорожке или на велотренажере мне нужно уметь читать, иначе мои мысли потемнеют

Если я не отвлекаюсь должным образом во время кардио, все, о чем я могу думать, — это то, как сильно я ненавижу кардио и мир, который заставляет меня заниматься кардио вместо того, чтобы изучать язык или расширять свои познания в геополитике.В конце концов, я начну думать о том, чтобы установить старые оценки или как сильно я негодую по поводу франшизы о Гарри Поттере и людей, которые говорят «потому что Интернет».

Как я уже сказал, темно.

Вместо этого я немного читаю!

Из всех «тестов» на потерю веса, тест одежды является самым надежным и удовлетворительным.

Если не считать рождения моих детей (возможно), лучшее чувство, которое я испытал в жизни, — это обнаружить, что мои штаны внезапно стали слишком большими для меня.Тесты с зеркалом и масштабированием слишком инкрементальные, чтобы заметить, когда произошло большое изменение, но каким-то образом тест на штаны кажется чудесным сюрпризом. И затем вы должны подумать о новой одежде, которую вам нужно купить, что является большой проблемой.

Когда вы выходите на плато, вам нужно что-то менять

Выполняйте упражнения по-другому — поднимайте большие веса или делайте больше повторений или больше кардио — и измените что-нибудь в своем рационе. Ищите проблемные места — возможно, пропитание пропитанным слезами тройным шоколадным пирожным, которое вы позволяете себе во время просмотра Love Island .

Если сидишь на работе весь день, постарайся как-нибудь оставаться активным

Ха-ха, шучу — ненавижу такие советы. Что ты должен делать? Бегать кругами по ИТ-отделу?

К сожалению, вам придется научиться любить себя, несмотря ни на что

Я знаю. Это не кажется практичным или даже нежелательным. Но если что-то из этого сработает, вы должны быть в порядке с любым уровнем физической подготовки — достаточно, чтобы ненависть к себе не нанесла серьезного вреда, — но не настолько, чтобы у вас не было мотивации улучшаться. .

Реальность такова, что с тобой, наверное, все в порядке. Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться добиться большего успеха, но нет ничего страшного, если вы не можете этого сделать.

Серьезно никого не волнует.

Кроме Общества.

За дополнительными советами по снижению веса и советами по фондовому рынку подписывайтесь на Ника в Твиттере.

Диета CICO помогла этому парню сбросить 30 кг и получить пакет из шести

Это обещание почти не осталось незамеченным. «В течение многих лет я пытался похудеть, но всегда видел в этом диету и временное решение, — говорит 41-летний О’Коннор, который живет в Дублине, Ирландия.«Раньше я ела на вынос три, иногда четыре вечера в неделю. Я не обращал внимания на свои калории. и упражнений практически не существовало «.

К тому времени, когда ему исполнилось 20 лет, О’Коннор бросил все виды спорта, которыми он занимался. Работа стала занимать его жизнь. Вскоре он достиг своей самой тяжелой точки, набрав 95 кг на свою раму ростом 5 футов 8 дюймов. Он более или менее пробыл там следующие пару десятилетий. Однако, когда ему исполнилось 39 лет, у О’Коннора был знаменательный год, когда он принял на свет красивую девочку.Событие вызвало воспоминания об обещании, которое он дал себе о своем здоровье.

СВЯЗАННЫЙ: Как этот парень потерял более 50 кг и получил шесть упаковок пресса

«Когда я был мальчиком, может быть, 11 или 12, я увидел обложку журнала — возможно, это было Men’s Health — и на обложке было написано:« Даже в 39 лет у вас все еще может быть упаковка из шести штук », и это всегда застрял со мной », — говорит О’Коннор. Когда ему было двадцать, он думал про себя: «Мне осталось лет до 39», поэтому он продолжал есть и пить все, что ему нравилось.Из-за такого поведения его 39-й год начался с того, что О’Коннор почувствовал, что застрял в тупике, далеко отстающий от своих целей.

«Я был разочарован тем, что не сдержал своего детского обещания и что у моей дочери теперь будет толстый толстый папа», — говорит О’Коннор. Недовольный этой мыслью, О’Коннор пересмотрел свою цель: вместо того, чтобы получить шесть пачек до 39, он получит шесть пачек , а 39.

Чтобы достичь этого, О’Коннор решил, что ему следует изучить здоровые привычки, которые он мог бы легко сохранить.Он всегда слышал, что для формирования новой привычки требуется не менее 30 дней, поэтому он взял на себя обязательство делать как минимум столько же. Затем он подумал «почему». Почему он пытался выздороветь сейчас и почему он вообще стал нездоровым? «Я сохранил эти две вещи как свои основные мотиваторы. Я думал о них несколько раз в день », — говорит он.

Для своего пищевого компонента О’Коннор рассчитал свой базальный уровень метаболизма, или BMR, количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования. Подсчитав свой, он выделил калорий, а калории израсходовали методом похудения, также известным как CICO, который он отслеживал с помощью приложения MyFitnessPal . (Он продолжает использовать приложение по сей день и зарегистрировался более 850 дней подряд.)

СВЯЗАННЫЙ: Как этот личный тренер пересмотрел свою диету, чтобы полностью изменить свое тело

Просто изменив диету, О’Коннор начал видеть результаты примерно через неделю. «Снижение веса только побудило меня доверять своему процессу и придерживаться его», — говорит О’Коннор. Однако для большинства людей выход на плато неизбежен, и О’Коннор не был исключением.Когда килограммы не падали так быстро, он поменял занятия, пошел в тренажерный зал и последовал гибридной программе тренировок Men’s Health .

«Я немного изменил это, но вначале это была моя структура», — говорит О’Коннор, добавляя, что теперь он похудел до 63 кг, что означает изменение веса на 31 кг. «Я чувствую себя другим человеком», — говорит он. «Мое мышление совершенно иное. Я склонен доверять себе больше своих способностей. Когда мой пресс наконец проскочил, это было похоже на то, чего я никогда раньше не испытывал.Я ждал этого десятилетиями, и вот они.

Хотя он определенно много работал и ел прямо по пути, О’Коннор по-прежнему считает, что больше всего думал о том, «почему». И он думает, что это может помочь и другим парням, пытающимся выздороветь. «То, что я говорю людям, которые приходят ко мне на коучинг по снижению веса, — это, что наиболее важно, у них есть веская причина, по которой вы хотите похудеть. Это первостепенно. Это то, что заставляет вас работать каждый день. Это то, что ведет в спортзал, отслеживает приемы пищи, взвешивает еду.У вас должна быть причина. Как только вы поймете почему, все остальное будет легко «.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Men’s Health

Девушка 21-летнего возраста, потерявшая 30 кг за 3 года на «экстремальной диете», закончила повреждение мозга

Вы недовольны тем, насколько вы «толстые»? Похудение — одно из ваших новогодних намерений? Если это так, я тебя не виню.

В конце концов, нас засыпают такими изображениями каждый божий день.

Изображение: PranThira / Shutterstock.com

Изображение: PranThira / Shutterstock.com

Вместе с сообщением о том, что , это — это то, как вы должны выглядеть. Или, я бы сказал, это то, на что должна быть похожа красота.

Итак, у вас есть люди, сидящие на диете, тренирующиеся и считающие калории.

И все это хорошо, если учесть, что обычный человек не заботится о своей диете или о физических упражнениях.

К сожалению, в этом мире немало тех, кто пытался похудеть экстремальными методами.Приводящие к серьезным последствиям.

21-летняя девочка потеряла 30 кг за 3 года

За 3 года Сяо Цянь из Хэйлунцзяна, Китай, похудел на 30 кг. Звучит нормально, правда? Я имею в виду, мы все видели видео о трансформации.

За исключением того, что ей было 55 кг, когда все началось.

Изображение: sohu.com

Она начала свою экстремальную диету с небрежного комментария одного из консультантов по общежитию, сказавшего ей, что она, похоже, набирает вес.

И на этом Сяо Цянь решил похудеть.

Она начала употреблять продукты для похудения и напитки, заменяющие еду, чтобы добиться быстрых результатов.

Кроме того, она ограничила ежедневное потребление пищи одним в день.

Когда она увидела результаты, она пришла в восторг и решила сбросить еще больше веса. Она начала отказываться от еды. А иногда, когда она ела, она хватала скакалку и избавлялась от калорий.

Объявления

Ее состояние начало ухудшаться

Вскоре из-за веса у Сяо Цяня начались проблемы.

У нее появились высыпания на теле, начались трудности с ходьбой, легкие синяки на лодыжке и теле.

Когда мать Сяо Цяня увидела свою дочь, она была потрясена, увидев, насколько ей плохо. Поскольку она была слишком слабой, чтобы ехать в больницу, она сделала фотографии и отправила их врачу.

Увидев фотографии, доктор попросил Сяо Цяня немедленно отправиться в больницу.

После консультации ей поставили диагноз: тяжелое истощение и анорексия.Кроме того, было обнаружено, что ее органы не функционировали должным образом.

Падение в больнице, приведшее к 40-дневной коме

Когда Сяо Цянь была в больнице, она упала и у нее произошло кровоизлияние в мозг. Врач сказал, что из-за того, что она потребляла всего 450 калорий, что составляет менее одной трети дневной нормы нормального человека в день, ткань ее мозга деградировала.

Объявления

Ей 21 год, но по возрасту ее мозг примерно такой же, как у 60-летнего человека.

Повреждение мозга привело к тому, что Сяо Цянь впала в 40-дневную кому. Когда она проснулась, сообщалось, что она забыла последние три года своей жизни.

Когда врач снова посетил ее 15 августа, он был счастлив, обнаружив, что она набрала 10 кг, и очень рад набрать еще, пока не достигнет целевого веса 60 кг.

Ей посчастливилось остаться в живых.

Глядя на то, как разворачивается весь инцидент, нельзя не признать, что ей повезло, что она жива.

Как мы уже говорили в начале, она не единственная, кто принимает крайние меры, когда дело доходит до похудения.

Объявления

Но, как говорится, слишком много хорошего — это плохо.

Одно дело — хотеть выглядеть красиво, а другое дело — чуть не убить себя, чтобы получить это.

Потеря веса на основе научных данных

С технической точки зрения, она худеет правильным способом: употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму ежедневно, — это здоровый и рекомендуемый способ похудеть.Дефицит в 7000 калорий может привести к потере веса примерно на 1 кг.

Однако ее слишком уж экстремально. Всегда должна быть умеренность: в целях безопасности рекомендуется, чтобы женщина потребляла не менее 1200 калорий в день, а мужчина — не менее 1800 калорий в день. Снижение потребления до 450 калорий в день не только вредно для здоровья, но и опасно.

Либо так, либо стремитесь к снижению веса всего на 0,5 кг или 1 кг в неделю: это примерно 3500 калорий на 7000 калорий в неделю .И на всякий случай всегда обращайтесь к врачу.

Объявления

Нравится писать? Goody Feed ищет писателей! Нажмите здесь для дополнительной информации!

История похудания: Эта девочка потеряла 30 кг веса из-за диеты, но не из-за сахара, как она так похудела

Когда мы были моложе, старшие часто говорили, что они не настаивают. Но, честно говоря, необходимо упорство. Потому что упрямство заставляет человека выкладываться на полную.Упрямство — тот, кто осмелится ответить на издевательскую шутку. Одним из таких упрямцев был Рошни Капур, житель Джамму. По профессии айтишник Рошни часто испытывал стресс, а потом начал есть нездоровую пищу. Из-за чего она сначала стала маленькой Голу Молу от Fit, а через какое-то время полностью лишилась ожирения.

Но из-за страха перед вирусом Короны он внес важные изменения в свою жизнь. Он начал худеть из-за изменения образа жизни, сделанного Рошни. Как Рошни воспользовалась блокировкой во время Corona и как она исправила свой плохой образ жизни? Дайте знать. Может быть, кое-что из того, что перенял Рошни, может пригодиться.

• Имя — Рошни Капур
• Кам Кай — ИТ-специалист
• Возраст — 26 лет
• Длина — 5 футов 3 дюйма
• Город — Джамму
• Максимальный вес — 89 кг
• Текущий вес — 59 кг
• Уменьшенная масса — 30 кг
• Время похудеть — около 5 месяцев (Фото любезно предоставлено TOI)

Когда Рошни набирает вес

Рошни говорит, что с детства была немного пухленькой, но у нее никогда не было проблем с этим.Но когда она заболела ожирением, ее это начало беспокоить. Рошни говорит, что она много раз пыталась похудеть, но из-за работы ела что угодно.

Из-за чего было сложно похудеть. Но когда изоляция была вызвана вирусом короны, еда снаружи не казалась мне безопасной. Так они начали готовить дома. Но, несмотря на это, его вес составлял 89 кг.

После этого она начала думать о своем здоровье. Она чувствовала, что уже очень толстая и что будет, если она заразится короной.Из-за этого страха Рошни решила похудеть и пошла по нелегкому пути.

На этот раз его тело и мозг также поддерживали его в уменьшении веса Рошни. На этот раз он похудел на 30 кг.

Этот мальчик совершил удивительные изменения, бегая ежедневно по утрам и снизив вес на 55 кг всего за 5 месяцев

Диета, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни

Самую важную роль в снижении веса играет диета. В такой ситуации Рошни сначала исключила сахар и жареную пищу из своего образа жизни.Рошни говорит, что она начинает утро с чая или кофе. Она использует в нем продукт без сахара.

В то же время, если она готовит какое-нибудь сладкое блюдо, то использует в нем мед и пальмовый сахар.

• Завтрак — Зеленый чай и орехи, паха, макароны, фрукты или яйца
• Обед — Много овощей, салаты и мультизерновой хлеб
• Закуски — Махана, попкорн, манная крупа или чила из грамма
• Ужин — Тофу, рыба на гриле или отварная курица, овощи
• Cheat Day — Паста из цельнозерновой муки, пицца на основе манной крупы, бутерброд из многослойного хлеба и спагетти из манной крупы

Это был фитнес-график

Рошни говорит, что из-за того, что она похудела во время короны, у нее не было много тренировок, например, она не могла ни кататься на велосипеде, ни ходить в спортзал, ни бегать.Поэтому она тренировалась, просматривая видео на YouTube. Раньше она выполняла 15 тренировок высокой интенсивности и 15 минут йоги.

Секрет похудения Рошни

Рошни говорит, что тренировки разные, но вы можете выбирать разные типы тренировок, такие как зумба, бхангра, пилатес и т. Д. Но его тренировки с высокой интенсивностью повлияли на него больше. Она все еще занимается фитнесом, и это ее очень радует. Теперь она просит новых людей тренироваться 21 день в день.

Имейте в виду, что наука также утверждает, что для привыкания к чему-либо рекомендуется делать это непрерывно в течение 21 дня.После этого он войдет в вашу привычку. В то же время, если вы измените свои тренировки, то ваше тело будет в шоке, и вес начнет стремительно уменьшаться.

Ей было стыдно видеть себя перед стаканом, включая семена пажитника ежедневно в свой рацион, а затем снизила вес до 23 кг.

Основные изменения в образе жизни

Рошни говорит, что она поняла многие преимущества потери веса. Чтобы заставить их похудеть, они внесли следующие важные изменения в свой образ жизни.

• Оставайтесь позитивными и благодарными
• Соблюдайте здоровую диету и пейте много воды
• Выбор экологически чистых продуктов и свежих продуктов.
• Ежедневные упражнения
• Сохраняйте регулярность и расширяйте границы
• Принять позицию никогда не сдаваться

Вы видели, что Рошни похудела в своей жизни, а также то, что она выбрала в своей жизни. Теперь вы тоже можете начать свое путешествие по снижению веса.

Отказ от ответственности: то, что сработало для писателя, не обязательно сработает и для вас.Так что избегайте слепого следования этой статье и узнайте, что лучше всего подходит для вашего тела.

Щелкните здесь, чтобы прочитать эту историю на английском языке

.