Как похудеть после родов: советы от Ляйсан Утяшевой

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН

Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.

Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.

Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены. Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».

Питание должно быть сбалансированным

Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет.

Пейте много воды

Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить.

Исключите из своего рациона:

1) копченое, жареное и консервированное;

2) острые приправы и специи;

3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;

4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;

5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях.

Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Я всю жизнь занималась спортом. Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.

После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.

1. Начните с простой зарядки

Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.

2. Втягивайте живот

При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.

3. Не качайте пресс в позиции лежа

Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.

4. Развивайте гибкость

Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте <a target=»_blank» href=»https://silavoli24.ru»>«Сила Воли»</a>. Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.

Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.

как быстро похудеть после родов

как быстро похудеть после родов

как быстро похудеть после пива, купить кетоник в Архангельске, что пить чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть самые жесткие способы, как похудеть в ляшках быстро и эффективно, как быстро похудеть для фотосессии, как быстро похудеть за 1 неделю, какую нибудь диету мне хочу похудеть быстро, как быстро похудеть на 2 помогите, как быстро похудеть убрать живот и бока, как похудеть максимально быстро без вреда здоровью.

как быстро похудеть занятия, лучший способ похудеть быстро отзывы
как быстро похудеть после родов отзывы
диета быстро похудеть отзывы
как быстро похудеть
как похудеть до костей быстро

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений. По словам доктора, первым шагом к физическому восстановлению является раннее вставание с кровати, его можно расценивать и как физическое упражнение. Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так: массаж – проводится с использованием специальной жесткой щетки, на пользу пойдет втирание массажных масел, прорабатывать проблемные области надо ежедневно. Женщине следует обратиться к хирургу чтобы установить максимально удобный метод оперативного воздействия: проводится лапароскопическая и лапаротомическая операция. Первый метод рассматривают как предпочтительный из-за минимизации вероятности появления осложнений. Восстановление после лапароскопии проходит быстро, шрамы на передней брюшной стенке не остаются. Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила эту тему с врачами и тренерами. Вот что мне удалось узнать. Причины набора веса во время беременности. Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Сразу после родов интимная область может покрыться гематомами, которые со временем пройдут. А затем, Вы столкнетесь с тем, что кожа вокруг половых губ потемнела. Это связано с изменениями гормонального фона роженицы. Как только он придет в норму, все вернется на круги своя. Послеродовое кровотечение: запаситесь специальными прокладками. Сразу же после родов у женщин начинаются довольно активные выделения, которые можно сравнить с обильными месячными. Это длится от 4 до 8 недель. Иногда лохии (именно так это явление называется в гинекологии) могут продолжаться до 6 месяцев. Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход. Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать. Кто поможет похудеть после родов. Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. Грудь. Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий. В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть. — Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу? Убрать живот после родов кормящей маме возможно и довольно быстро (в течении 3-х месяцев), но при этом важна кратность лактации. При сохранении лактации не более 2-х раз в сутки можете смело обращаться за профессиональной косметологической помощью. Все процедуры носят созидательный характер, направлены на общее оздоровление и восстановление метаболических процессов в организме. Если слушать советы со стороны, что необходимо кушать булочки и сгущенку, чтобы было жирное молоко, похудеть становится задачей практически невыполнимой. Предрассудки, порой, сильно усложняют нашу жизнь, а отсутствие грамотности в вопросах – приводит к серьезным последствиям. Питание после родов. 08.02.2019. Рождение малыша – продолжение счастливого пути материнства. Для того чтобы этот путь был безоблачным важно, в первую очередь, чтобы все были здоровы. У кормящей мамы связь с организмом ребёнка функционально не менее тесная, чем во время беременности — только эти взаимоотношения приобретают после родов другую форму. Но, как и раньше, малыш зависит от мамы физиологически и эмоционально. В свою очередь, питание женщины после родов напрямую влияет на настроение, здоровье и развитие ребёнка. И в силах матери реализовать право ребёнка на качественное питание в этот важный для его организма период.

как быстро похудеть после родов отзывы как быстро похудеть после родов

как быстро похудеть занятия
лучший способ похудеть быстро отзывы
как быстро похудеть после родов отзывы
диета быстро похудеть отзывы
как быстро похудеть
как похудеть до костей быстро
с какими тренировками можно быстро похудеть
диета быстро за месяц похудеть

быстро похудеть в ногах упражнения
Ketonic в Грозном

как быстро похудеть после родов диета быстро похудеть отзывы

с какими тренировками можно быстро похудеть
диета быстро за месяц похудеть
быстро похудеть в ногах упражнения
Ketonic в Грозном
как быстро похудеть после 50 лет
как быстро похудеть подростку 13

как правильно и быстро похудеть женщине, как быстро похудеть на 30, как быстро похудеть для женщины отзывы, быстрый способ похудеть в ляшках, как быстро похудеть, как похудеть быстро подростку девочке в 13, как быстро похудеть на пп без спорта, как быстро похудеть без физических нагрузок дома, как быстро похудеть подростку 13 лет мальчику, что выпить чтобы быстро похудеть, от каких продуктов отказаться чтобы быстро похудеть. как быстро похудеть и убрать ляшки, быстрый способ похудеть за 2 недели, быстрый способ похудеть женщине дома, как быстро похудеть на интервальном голодании, как быстро похудеть на кремлевской диете, как быстро похудеть в бедрах и животе, похудеть быстро звезды, как быстро похудеть если ходить, купить кетоник в Череповце, на гречке можно похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном вскармливании. Ketonic в Владикавказе, Ketonic в Новосибирске, как максимально быстро похудеть подростку парню, какими травами похудеть быстро, как быстро похудеть в 14 лет, быстрый способ похудеть мужчине в домашних условиях, быстро похудеть в талии без диет, как быстро похудеть дома с физическими нагрузками, купить кетоник в Северске, как эффективно похудеть женщине отзывы быстро, быстро похудеть жиросжигатели.

15 звёздных мам, которым удалось быстро похудеть после родов | Elmoda

Как похудеть после родов? Расскажем на примере пятнадцати звездных мам, которые быстро пришли в форму и вернулись к работе. А ведь для многих это были вторые и третьи роды! Их результаты ошеломляют.

Ксения Бородина

Ксения Бородина похудела после родов на 10 кг. Специальной диеты она не придерживалась, только исключила из рациона вредные продукты и проходила с коляской ежедневно несколько километров. Под запретом: жареное, острое, фастфуд, мучное, сладости и алкоголь. Есть можно даже котлеты, если они без жиров из масла.

Вес Бородиной после вторых родов – 48 кг. Это результат войны с ленью и работа над телом. «Диета Бородиной», гарантирующая очень быстрое похудение – дело рук мошенников, сама девушка никакого отношения к ней не имеет.

Полина Гагарина

После родов Полина Гагарина похудела на 40 кг за 6 месяцев, в этом ей помогла жесткая диета. В ее основе соблюдение принципов правильного питания: с утра долгие углеводы (каши), днем продукты богатые белком и клетчаткой, вечером белок.

Важно соблюдать равные интервалы между приемами пищи, есть маленькими порциями и избегать чувства голода. 22 кг за 3 месяца – результат диеты Гагариной после родов второго ребенка говорит сам за себя. Не стоит забывать про физические нагрузки.

Певица Нюша

По признанию самой Нюши после родов быстро прийти в форму ей помогли тренировки. Свою форму она нарабатывала систематическими тренировками в течение многих лет, а во время беременности и после родов на помощь пришли занятия йогой.

Результат можно увидеть в личном аккаунте Инстаграма певицы (@nyusha_nyusha). Нюша после родов на фото выглядит стройной и подтянутой.

Елена Темникова

Темникова похудела после родов на 18 кг всего за 7 недель. Главная мотивация – фотосессия в бикини для популярного журнала. Чтобы быстро прийти в форму она работала с диетологом и инструктором по фитнесу, которые составили для нее индивидуальную диету и комплекс упражнений.

Чтобы не обвисла кожа и снижение веса проходило быстрее, Елена Темникова после родов прошла длительный курс косметологических процедур и моделирующего массажа.

Анна Хилькевич

Секрет как похудела после родов Анна Хилькевич прост. Она соблюдала жесткую диету, разрешенную кормящим матерям и вела активный образ жизни. Каждый день вставала на весы, чтобы следить за прогрессом.

После родов Хилькевич ела мясо курицы и индейки, приготовленные на пару, гречку, цукини и куриные сердечки, никакого сладкого. Это помогло ей сбросить 18 кг за 2,5 месяца.

Светлана Лобода

Фигура Лободы после родов приятно поражает. Ей удалось прийти в форму за короткий срок. Ее рецепт прост – диета, ежедневный бег и много работы. Но не стоит забывать, что она и до беременности была очень стройной. Скорость похудения во многом зависит от метаболизма и наследственности.

Уже через две недели после родов Светлана Лобода продемонстрировала свою роскошную фигуру на премии МУЗ-ТВ, где, к слову, победила в номинации «Лучшая исполнительница».

Кристина Асмус

Кристина Асмус после родов приступила к работе всего через три недели. За время беременности она поправилась на 13 кг, но смогла избавится от них всего за несколько месяцев. Актриса призналась, что ей пришлось потратить немало сил ради этого.

Она мастер спорта по гимнастике, поэтому знает как правильно тренироваться, делает это не меньше трех раз в неделю. Фитнес – главный секрет, как Кристина Асмус похудела после родов, но не единственный. Правильное и сбалансированное питание тоже очень важный фактор.

Алена Шишкова

Алена Шишкова после родов так быстро пришла в форму, что казалось беременности не было вообще. Это предположение опровергают фотографии из официального Инстаграм девушки. На них видно, что она была стройной все время, только живот увеличился.

Как похудела Алена Шишкова после родов? Все дело в правильном питании, в том числе и во время самой беременности. Нельзя пропускать завтрак и наедаться перед сном, с собой всегда нужно носить небольшой перекус, а есть только полезную пищу, никакого фастфуда. Благодаря этому, при росте 174 см, модель весит чуть больше 50 кг.

Ольга Рапунцель

Ольга Рапунцель после родов пришла в прежнюю форму всего за две недели (по ее собственным словам. Через месяц начала заниматься фитнесом, качать пресс и ягодицы. Она не пользовалась никакими кремами от растяжек, так как её кожа достаточно гладкая и упругая, разгладилась самостоятельно.

Многие поклонники, считают, что девушка не совсем честна, ведь на многочисленных эфирах и фотографиях Рапунцель после родов выглядит измотанной и старше своего возраста.

Ханна

Ханна после родов сбросила 17 кг. Она строго следовала рекомендациям врачей и соблюдала диету во время беременности, сладкие десерты начала есть только на последних неделях, а из углеводов в меню были макароны и гречка и то только до пяти вечера.

Сейчас она полностью отказалась от вредной пищи, ест много орехов и авокадо. На фото Ханна после родов выглядит счастливой и стройной, разве что грудь стала немного больше, такого результата ей удалось добиться всего за один месяц.

Юлия Ковальчук

Фото Юли Ковальчук после родов породили массу теорий, некоторые даже говорят, что она воспользовалась услугами суррогатной матери или сделала липосакцию. Однако девушка уверяет, что все гораздо проще.

Все дело в регулярных занятиях спором и правильном питании. После родов Ковальчук начала приводить себя в форму практически сразу, по чуть-чуть каждый день. Сначала правильное дыхание, а когда разрешили врачи, стала качать пресс, много ходила с малышкой на руках.

Нелли Ермолаева

Нелли Ермолаева после родов похудела на 16 кг всего за месяц. Этого удалось добиться благодаря строгому следованию рекомендаций врача: кушать часто, но небольшими порциями, не забывать про занятия спортом. Без тягания железа, достаточно легких упражнений и беговой дорожки.

Помимо этого необходимо хорошо высыпаться, пить витамины и радоваться жизни. Без позитивного настроя и четкой цели невозможно добиться видимых результатов и быстро прийти в форму, как Ермолаева после родов.

Рита Дакота

Рита Дакота после родов вернулась в форму через 4 месяца. При этом она отказалась от любых диет, так как считает, что ограничения приводят к частым срывам и чувству вины, в итоге женщины одержимы сладостями и фастфудом. Если же относиться к любой еде одинаково, то и продукты выбираешь спокойно. Тело само подскажет, что ему нужно.

Не стоит забывать про спорт. Дакота после родов много ходила, часто с малышкой в слинге. А от целлюлита помогает массаж тела сухой щеткой и скрабы с маслом.

Оксана Самойлова

Оксана Самойлова после родов, которые стали третьими для нее, набрала 20 кг. Она использовала бандаж для живота, крема и масла, увлажняющие кожу, правильно питалась и занималась спортом до и после беременности. Благодаря этому ей удалось уже через две недели сбросить половину лишнего веса и она не собирается останавливаться на достигнутом, но и не торопится.

Анна Седокова

Анна Седокова после родов третьего ребенка спустя всего одну неделю демонстрировала фигуру в купальнике. Певица призналась, что не намерена “плыть по течению” и хочет как можно скорее вернуть себе спортивный пресс.

Спустя две недели после родов Седакова начала бегать на свежем воздухе. Быстрому похудению также поспособствовали пробиотики («Линекс»), витамины Омега-3 много воды и бабушкин рецепт: ложка меда, смешанная с ложкой лимонного сока и оливкового масла. Эту смесь надо принимать каждое утро сразу после пробуждения и запивать стаканом воды.

В том как звезды быстро приходят в форму после родов, как оказалось, нет никаких секретов – волшебных таблеток или дорогостоящих операций, достаточно не забывать три основных правила: здоровое сбалансированное питание, витамины и физические нагрузки. Правильную диету и тренировки помогут составить профессиональные инструкторы.

Elmoda.by

❤️ Привет 😊 Спасибо, что дочитали этот материал до конца! Мы очень стараемся и хотим делиться только самой полезной информацией для Вас. Давайте дружить и быть ближе 🔥 Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или Телеграм и расскажите своим друзьям, а мы для Вас, что-нибудь ещё найдём ❤️

Как похудеть после родов — Программы похудения для кормящих мам — Центр эстетической медицины SlimClinic

Рождение ребенка самое счастливое и прекрасное событие в жизни каждой женщины. И омрачает это эту идиллию только несовершенство фигуры, во время беременности организм запасал жир, гормональный фон способствует накоплению лишнего веса. Живот растянулся и теперь от тонкой талии остались лишь воспоминания.

Похудение после родов

Для достижения максимально эффективного результата процесс похудения лучше всего начать с визита к диетологу Центра эстетической медицины, во время которого будет составлена комплексная программа похудения после родов. Диета будет не жесткой, без экзотических и редких составляющих и сложных рецептов. Мы понимаем, что у женщины далеко не всегда есть возможность много времени проводить у плиты. Дополнительно специалист посоветует и процедуры, ускоряющие процесс похудения:

• Лечебную золотую серьгу, уменьшающую аппетит и ускоряющую обменные процессы в организме. Вы поймете не только как похудеть после родов, но и научитесь с ее помощью поддерживать результат. С золотой серьгой можно скинуть от одного до пяти килограмм в неделю, в зависимости от изначального веса.
• Массаж для похудения, прессотерапию, талассотерапию и обертывания, которые сделают вас стройнее в максимально короткие сроки. Производится глубокое воздействие на жировую клетчатку, отложения разрушаются и выводятся из организма. Уже после первого сеанса вы потеряете минимум один килограмм, уйдет отечность не только с обрабатываемых участков, но и со всего тела.
• Мезотерапию, криолиполиз и озонотерапию – безопасное даже для кормящей мамы воздействие, способное в короткие сроки сделать вас моложе. Все процедуры безболезненны, не только снижают вес, но и улучшают тонус и качество кожи.

Большое внимание необходимо уделить нормализации гормонального фона, именно пролактин повышает аппетит и направляет съеденные калории не в жизненно необходимую энергию, а в жировые отложения на животе и бедрах. Как только организм начнет работать правильно, лишний вес уйдет быстро и без дискомфорта.

Конечно же, после того как похудеть после родов быстро у вас получится, мы поможем закрепить результат и остаться в добеременном весе. Результаты нашей работы подтверждают множество благодарных отзывов клиентов, фото до и после обращения в Центр эстетической медицины.

Как похудеть после родов: 8 шагов, чтобы вернуться в форму

Знаете ли вы, что к моменту родов вес ребенка, околоплодных вод и плаценты составляет около 10 кг? А это значит, что все набранное за девять месяцев сверх этих 10–11 кг откладывается в виде жировых отложений, с которыми молодой маме бывает очень трудно расстаться.

Чтобы похудеть после родов, не нужно делать ничего экстраординарного. Соблюдайте несколько важных правил, и результат не заставит себя ждать.

1. Настройтесь на результат

Вы должны не просто захотеть вернуться в первоначальную форму. Важно верить в то, что это получится, если строго придерживаться взятого курса. Если вы не уверены, что вас хватит надолго, смело отправляйтесь на форум молодых мам, испытывающих те же проблемы, за поддержкой: худеть в компании веселее и проще.

2. Скорректируйте питание

Возьмите за правило есть пять раз в день, но небольшими порциями. Рассчитайте свою дневную норму пищи в соответствии со своим весом, ростом и образом жизни, не делая поправок на кормление грудью, поскольку выработка молока не зависит от объема съеденной мамой пищи. Планируйте заранее, что вы будете есть в течение всего дня, распределите эти продукты (блюда) на пять приемов и не отступайте от заданного количества ни в сторону уменьшения, ни в сторону увеличения порции. Не ешьте перед сном. Не планируйте на вечер сытных перекусов. Все самое калорийное съедайте в первой половине дня. Откажитесь от продуктов, которые содержат большой процент жира. Если вы сладкоежка, замените обычные сахар, варенье и шоколад на натуральный мед и его производные.

3. Не голодайте

Не откладывайте прием пищи, не ждите, когда вас накроет сильное чувство голода и вам захочется наесться впрок. Не используйте для улучшения качества грудного молока и усиления лактации жирные и калорийные продукты. Чувство жажды, возникающее после очередного прикладывания малыша к груди, гасите не соками и сладкими чаями, а простой водой. Если чувство голода возникает слишком быстро после приема пищи — «запейте» его простой водой и подождите положенного времени для очередного перекуса.

Как Регина Тодоренко похудела после родов

Популярная ведущая Регина Тодоренко поделилась с поклонниками секретами похудения после родов. Звездная мамочка рассказала, как ей удалось за три месяца похудеть на 14 килограмм.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

За время беременности Регина Тодоренко набрала 20 килограмм. Рожать она шла в весе 74 кило и была уверена, что уже после рождения малыша вернется домой с весом около 60-ти. Однако чуда не случилось — весы показали отметку в 67 кг.

Как рассказала ведущая в своем микроблоге в Инстаграм, цели похудеть у нее не было. Она просто хотела вернуть былую форму — подтянутую фигуру с упругой кожей.

«Учитывая мое стремление кормить грудью ( 1 год и 3 месяца), результат был заметен не сразу, но уже через 3 месяца после рождения Майкла я весила 60»,

— призналась звезда.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

Итак, Регина советует в первую очередь обратить внимание на питание. Оно обязательно должно быть сбалансированным. Телезвезда следовала такому режиму: прием пищи каждые 4 часа+ перекусы, как у ребенка.

«С 22:00 до 7:00 только вода, чай (НЕ КОФЕ) и хлебцы по желанию. Я прислушивалась к своему организму и ела много овощей, мяса, рыбы, приготовленных с щадящей обработкой. Запеченные, на пару, отварные продукты, НО БЕЗ САХАРА! Очень важно удалить из своего рациона соусы, добавки, сладкие приправы. Лично я дико грешила поеданием круассанов, потому что очень люблю, соответственно мое восстановление длилось дольше, чем могло»,

— поделилась ведущая.

Какие-то строгие диеты Регина себе не позволяла, поскольку кормила грудью своего сына до года и трех месяцев. После этого она перешла на интервальное питание по системе 10/14.

«10 часов ешь, 14 часов пьешь воду, чай. Думала, что будет очень сложно. Когда я находилась дома, мне удавалось придерживаться такого питания, но на работе — сложнее. Съемочный день длится 10-14 часов плюс дорога, поэтому приходится есть, но я стараюсь выдерживать интервал хотя бы 12 часов между приемами пищи»,

— говорит она.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

А вот к спортивным тренировкам Тодоренко вернулась спустя полтора года после родов и увеличивала нагрузку постепенно. Занималась ведущая фигурным катанием.

«Сначала один час, через два месяца — по четыре-пять часов в день. Тренировки стабильно три-четыре раза в неделю, иногда пять. В первые два месяца тренировок я скинула семь килограммов и весила 53 килограмма. Не могу сказать, что в жизни выглядела здоровой, мне комфортнее в весе 55 килограммов, но вес быстро вернулся на отдыхе»,

— рассказала Регина.

Сейчас звездная мамочка, чтобы поддерживать тело в тонусе, занимается йогой, регулярно посещает баню, ходит на массаж и делает кофейный скраб. Креме этого, она тщательно следит за своим питанием, исключая из рациона сахар.

«Мы сами запекаем печенье и кексы без сахара, блины из гречневой муки, сырники с кокосовой и рисовой мукой, все макаронные изделия — из чечевицы, шпината, нута, гречихи, киноа, хлеб безглютеновый, вместо яиц иногда используем настоянные семена льна, все орехи и бобовые я вымачиваю около 12 часов».

Источник: instagram.com/reginatodorenko

Напомним, Регина Тодоренко впервые стала мамой в декабре 2018 года. От своего супруга Влада Топалова она родила сына, которого пара назвала Майкл.

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как быстро похудеть после родов — Школа похудения

Набранные за время беременности килограммы иногда становятся поводом для огорчения на фоне радости от рождения малыша. Время идёт, а лишний вес уходить отказывается.  Добиться успехов в похудении после родов без физической нагрузки практически невозможно. Но как быть, если кормящая мама не может уделять спорту много времени, а вопрос «как похудеть после родов» встает еще более остро?

И всё-таки, послеродовая физическая нагрузка жизненно необходима. Мало того, активные движения показаны уже через 2 недели после родов. Специально выделять время для этого совершенно не обязательно, используйте часы прогулок с ребёнком. Только не поддавайтесь искушению проболтать в отпущенное для прогулок время, сидя на скамейке в компании молодых мамочек и обсуждая вопросы ухода за малышами.

Учимся ходить

Даже если вы прирождённый домосед, следует вспомнить о том, что движение — это жизнь. Поставьте перед собой задачу — ходить, причём быстро, не менее часа каждый день. Старайтесь шагать с максимальной скоростью, но не переходите на бег, а также не допускайте появления одышки, это помогает сбросить вес после беременности. Помощь такой быстрой прогулки заключается в сжигании довольно большого количества калорий, да и малышу наверняка понравится такая «езда».

 Если вы во всём любите точность, то купите шагомер и проделывайте ежедневно не менее 4000 шагов. Такая ежедневная прогулка поможет вам терять от 1 до 1,5 кг в месяц.

Тренируемся

К более серьёзным занятиям можно приступать уже через месяц после родов. Если появилась возможность ненадолго оставить малыша под присмотром бабушки, отправляйтесь в клуб, занимайтесь балансом, танцами (можно вместе с мужем), йогой.

Альтернативой клубным занятиям могут послужить домашние комплексы. К примеру, в перерывах между кормлением грудью, очень хорошо помогает поддержать форму талии и бюста следующее упражнение:

• 
  Встать ровно, ноги прямые. Раздвинуть ступни немного шире бёдер. Правую ступню повернуть вовнутрь под углом 45`, левую повернуть наружу под углом 90`.

• 
  Руки вытянуть в стороны горизонтально и немного повернуть туловище вправо. Кистью левой руки дотянуться до подъёма левой ноги, а правой рукой тянуться к потолку. Достигнув максимального напряжения, повернуться влево.

• 
  Для начала можно заниматься по 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторов.

Правильное питание

Помимо всего, проанализируйте свой рацион. Не нужно переедать! Качество молока матери не зависит от обильности её питания. Не нужно доедать за малышом, лишняя пища обязательно отложится на бёдрах и талии.

Одновременно с этим любые диеты и голодания — не для кормящих мам. Такой экстрим может пагубно отразиться на вашем здоровье и самочувствии малыша.

В общем, после рождения малыша думайте не только о том, как похудеть, а как правильно это сделать.

И будьте здоровы!

Как быстро похудеть после родов

31-летняя Габриэль Рейн родила первого ребенка в конце прошлого года. В то время она была похожа на большинство очень беременных людей — счастливая, с довольно большим животом.

Предоставлено Габриэль Рейн

Пять месяцев спустя тело Рейн полностью изменилось, и она похудела на 30 фунтов.Ее мотиватор: фотосессия в стиле ню, которую ее попросили сделать по работе.

Рейн — креативный директор Viceroy Creative, рекламного агентства, которое решило провести мощный ребрендинг в марте прошлого года. В рамках ребрендинга компания попросила нескольких своих руководителей, включая Рейна, позировать обнаженными для маркетинговой кампании. Фотосессия должна была напоминать громкое объявление о партнерстве в обнаженном виде, сделанное фирмой Sagmeister Walsh в 2012 году.

Это одна из фотографий, сделанных вице-королем во время ребрендинга обнаженной натуры (Рейн — женщина, лежащая на спине):

Креативный директор Viceroy Creative Габриэль Рейн с президентом Дэвидом Морицем на диване впереди.Финансовый директор Аарон Беарс одет сбоку, а сзади — менеджер по работе с клиентами Риган Джиллетт.

Viceroy Creative

Вот как она похудела от детского тела до готового бикини всего за несколько месяцев.

Начни возвращаться в форму, пока ты еще беременна

Преобразующее путешествие Рейн началось, когда она была беременна.

«Что действительно начинает задавать тон, так это упражнения во время беременности», — сказал Рейн Business Insider.«Это то, что направляет вас в правильном направлении. Так что, что касается меня, я был в состоянии поддерживать регулярную тренировочную группу до трех или четырех дней до родов».

Рейн обычно тренировался с понедельника по субботу каждую неделю до последней недели перед родами. По мере того, как ее беременность прогрессировала, она начала чувствовать себя более уставшей, и ей пришлось изменить типы упражнений, которые она выполняла, чтобы приспособиться к шишке ребенка.

Вот ее график тренировок на каждый из трех триместров:

• 1-й триместр: в течение первых нескольких месяцев беременности Рейн говорит, что ее режим тренировок не изменился. С понедельника по пятницу она выполняла один час комбинированных кардиотренировок (StairMaster, беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер) и поднятие тяжестей (основы, по ее словам, для ног и рук с использованием тренажеров в тренажерном зале). Затем по субботам она выполняла часовую тренировку для всего тела с помощью класса Bar Method (подробнее об этих типах занятий читайте здесь).
• 2-й триместр. Следующие несколько месяцев, по словам Рейн, она чувствовала себя более уставшей, и ее живот заметно увеличился. Таким образом, она занималась от получаса до часа — в зависимости от того, как она себя чувствовала — с понедельника по пятницу. А во время занятия по барному методу она выполняла модифицированные версии упражнений, которые ей давали инструкторы.
• 3-й триместр: В последние месяцы ситуация стала намного сложнее, потому что большой живот Рейн мешал ей сохранять равновесие, что затрудняло выполнение упражнений. Ее упражнения, которые длились около 30 минут, включали ограниченный подъем тяжестей и в основном кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба на беговой дорожке и растяжка.

Ей даже удалось избежать печально известного среди беременных синдрома опухшей стопы. На самом деле, пояснил Рейн, свод стопы беременных женщин сглаживается под их весом, из-за чего они не могут поместиться в обуви, а также усложняют упражнения. Чтобы этого избежать:

«Я ежедневно тренировала свои своды, в основном просто переходя от положения плоскостопия к наклонному пальцу ноги и обратно к плоскому, 40 раз подряд», — сказала она Business Insider.«Это будет держать ваши своды на высоте и удерживать вас от плоскостопия».

От детской шишки до фотосессии в стиле ню

Слева направо: финансовый директор Viceroy Creative Аарон Бирс, креативный директор Габриэль Рейн, менеджер по работе с клиентами Рейган Джилетт и президент Дэвид Мориц.

Viceroy Creative

До беременности Рейн весила 120 фунтов.(Ей чуть больше 30, а рост 5 футов 5, поэтому 120 фунтов считается нормальным весом в соответствии с Национальным институтом сердца, легких и крови.)

Благодаря беременности она прибавила в весе до 155 фунтов, но сразу после родов. она потеряла много веса, связанного с водой, вместе с весом ребенка, и снова вернулась к 135 фунтам.

Чтобы подготовиться к фотосессии, она тренировала вместе с двумя другими голыми руководителями на фотографии, менеджером по работе с клиентами Рэганом Джиллеттом и президентом Дэвидом Морицем, в течение пяти месяцев — здоровое количество времени, чтобы сбросить эти послеродовые килограммы.Каждый из них последние 30 дней придерживался экстремальной диеты. Ко дню съемок Рейн весил 125 фунтов.

Более впечатляюще то, что когда Рейн согласилась на фотосессию, у нее было 28% жира — нормальное количество для молодых мам. К тому времени, когда она позировала перед камерами, у нее было всего 18%, и она набрала около шести фунтов мускулов.

Работа с жонглированием, тренировки и рождение ребенка были для Рейн невероятно трудными, но она сказала, что в те дни, когда она чувствовала сильную усталость, тренер давал ей более легкие упражнения.

Чтобы выглядеть как Рейн, нужно постоянно заниматься спортом и следить за тем, что вы едите.

План интенсивных тренировок, которому она следовала с Джилеттом и Морицем, помог ей восстановить форму тела, особенно растянутого живота, говорит она. диета — вот что действительно имело значение.

Вот она выполняет одно из упражнений плана тренировок:

Предоставлено Дэвидом Морицем

«Упражнения изменят вашу форму тела, но диета изменит химический состав вашего тела.Диета действительно сделает вас более здоровым изнутри, что очень важно », — говорит она.

Диета — это то, что действительно изменит вас.

Последние 30 дней Рейн и ее коллеги занимались по часу. полтора, семь дней в неделю с помощью профессиональных тренеров в местном тренажерном зале Equinox. Диета Рейна была сокращена до 1300 калорий за шесть приемов пищи, которые включали следующее:

• Прием пищи 1: 1/2 стакана рисовой каши с 1/2 стакана миндального молока и 1/2 стакана черники и одна мерная ложка безуглеводного протеинового коктейля
• Прием пищи 2: 3 яичных белка
• Прием пищи 3: 3 унция $ 12.99фарш из индейки, низкоуглеводная пленка с чашкой салата ромэн
• Блюдо 4: 3 унции. курица-гриль и 1/4 авокадо
• Блюдо 5: 6 унций. рыба с 1/4 стакана вареного жасминового риса и шестью кусочками спаржи
• Прием пищи 6: 6 унций. из 99% постного говяжьего фарша с 1 стаканом салата ромэн
• Запрещалось употребление алкоголя и большинство приправ (за исключением острого соуса, поскольку в него добавлялось незначительное количество лишнего сахара или жира)

Рейн также принимал добавки железа (беременность значительно истощила запасы ее тела и сделала ее пограничной анемией) и другие витаминные добавки для дополнительных питательных веществ, потому что она кормила грудью.

Один совет Рейн для женщин в первые месяцы их жизни в качестве мамы: не переедайте.

«Многие женщины, когда кормят грудью, думают, что это означает, что они могут просто есть очень калорийные продукты», — сказала она Business Insider. «Некоторые люди действительно идут на это и балуются, но постоянное увлечение — это то, что приводит к неприятностям. Время от времени баловаться — это нормально».

Как полностью преобразить свое тело изнутри и снаружи

После тренировки, диеты и фотосессии Рейн не прекращала тренироваться и продолжала смотреть, что она ела.Фактически, диета полностью изменила то, как она питается сегодня. Например, раньше она ела продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, на один прием пищи в день — обычно на ужин, — но теперь она ест белок при каждом приеме пищи.

Viceroy Creative

«Я по-прежнему ем здоровую пищу, и я всегда знаю, сколько белка я ем, и стараюсь, чтобы у меня было достаточно», — говорит она.«Я стараюсь избегать молочных продуктов и сахара».

Следуя своему новому плану диеты — она ​​говорит, что потребляет около 2000 калорий каждый день, хотя она больше их не отслеживает — она ​​потеряла еще 10 фунтов. Сейчас Рейн весит 115, а ее жировые отложения даже меньше, чем во время фотосессии. Она упала до 12%.

Во время недавнего анализа крови холестерин Рейн также упал, а уровень железа вернулся к норме. «У меня был лучший анализ крови с 25 лет», — говорит она.

Врачи знают лучше всех

Хотя Рейн сейчас в еще лучшей форме, чем до беременности, она подчеркивает, что каждая женщина индивидуальна и не должна ожидать тех же результатов, что и она, в течение того же периода времени.

«У всех разные тела и беременность, и то, что один человек может делать это, не означает, что если вы не можете этого сделать, вы не должны« плохо себя чувствовать », — говорит Рейн и затем ободряюще добавляет:

« Но кто угодно могут сделать что-то подобное, если они задумались об этом, и они хотят быть прилежными и дисциплинированными, и если их врач говорит, что это нормально ».

Рейн до родов и пять месяцев спустя.Рейн

Советы и рецепты для похудения ребенка

Снижение веса после беременности является целью для многих молодых мам, но потеря веса после родов может быть совершенно другим опытом, чем до беременности. Новый график и рождение ребенка также могут усложнить процесс похудания после беременности, но — это возможность вернуться в форму до рождения ребенка — и, что наиболее важно, сделать это здоровым образом! Вот несколько простых и эффективных советов и рецептов, которые помогут вам установить и достичь своих целей по снижению веса после беременности.

Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания

Как вы знаете, ваше тело сильно меняется, когда вы беременны, поэтому неразумно ожидать, что вы сразу же вернете свое тело до рождения ребенка в одночасье. Будьте осторожны с собой и своим телом … и не сдавайтесь!

Как и в случае с любой другой программой похудания, медленная и стабильная потеря веса в долгосрочной перспективе более полезна для здоровья и является более устойчивой. Многие мамы теряют около десяти фунтов во время родов и должны стремиться терять примерно один фунт в неделю после того, как садятся на послеродовую диету.

Вместо того, чтобы вносить серьезные изменения в свой распорядок дня, сосредоточьтесь на изменении небольших привычек, которыми вы можете управлять, таких как наполнение холодильника продуктами с низким содержанием углеводов и, когда это возможно, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Отмечайте, когда вы достигаете небольших целей, и не переживайте, если вы не сразу достигнете некоторых из них.

Но не забывайте заниматься спортом!

После одобрения врачом включение физических упражнений в свой распорядок дня имеет решающее значение для похудания ребенка.Однако вам не нужно ходить в тренажерный зал или совершать трехчасовую пробежку, чтобы добиться эффективных результатов. Прогулка по кварталу или небольшая пробежка — это простой способ оставаться активным, не требующий больших затрат времени. А если вы пытаетесь проработать пресс, вам подойдут модифицированные скручивания и отжимания.

Если вам трудно найти время для тренировки, потому что вы не хотите находиться вдали от ребенка, включите его в свою тренировку! Крепко прижимайте ребенка к груди, пока делаете легкие приседания и выпады; ребенок будет служить дополнительным весом для вашей тренировки.Просто убедитесь, что вы в хорошей форме, чтобы обеспечить безопасность и вам, и вашему ребенку.

Избегайте экстремальных диет

Экстренная диета не является ни безопасным, ни здоровым способом похудеть для кого-либо, особенно для молодых мам. Вы хотите худеть ребенка медленно и стабильно, не подвергая чрезмерной нагрузке ни себя, ни свое тело. Употребление здоровой, сбалансированной пищи, богатой питательными веществами, повысит ваш уровень энергии, поддержит постоянную потерю веса и, если вы кормите грудью, поможет вашему ребенку начать хорошее начало.

Новым мамам необходимо постоянно получать энергию, поэтому распределяйте приемы пищи в течение дня и убедитесь, что каждый прием пищи дает равное количество калорий. Употребление большого количества воды — не газированных напитков или фруктовых соков с высоким содержанием сахара — в течение дня поможет вам оставаться бодрым и бодрым. Сохранение гидратации также может помочь ускорить метаболизм, что приведет к более легкой потере веса.

Как и во всех фазах Аткинса, строите свой план питания на основе белков, включая нежирное мясо, птицу, морепродукты и яйца, греческий йогурт и сыр, а также здоровые натуральные жиры, такие как оливки, орехи / семена и их масло, а также авокадо.Ежедневно ешьте много красных, оранжевых и листовых зеленых овощей и одну-две порции фруктов, таких как клубника, черника или грейпфрут.

Идеи здорового питания для молодых мам

Приготовление еды — это, вероятно, последнее в списке дел занятой мамы, но это лучший способ убедиться, что вы едите правильную пищу правильными порциями без скрытых ингредиентов. Вторая фаза диеты Аткинса — отличное место для начала после беременности, потому что она способствует медленной, устойчивой потере веса и обеспечивает достаточное количество калорий, не жертвуя вкусной, сытной пищей с высоким содержанием важных витаминов и питательных веществ.Постарайтесь сбросить лишний вес ребенка с помощью этих простых и полезных рецептов для молодых мам.

Чоризо, зеленый перец чили и томатная фриттата

Яйца — отличный источник белка, они быстро готовятся, их часто можно приготовить на одной сковороде, и в них можно использовать практически любой ингредиент, хранящийся в холодильнике. Попробуйте омлет, скрембл или этот восхитительный и простой рецепт чоризо, зеленого перца чили и томатной фриттаты, одобренный для всех фаз Аткинса, с 3,1 г чистых углеводов и 22,2 г белка на порцию.

Салат из цветной капусты с лососем

Поскольку лосось содержит жир, называемый ДГК, который имеет решающее значение для развития нервной системы младенцев, этот суперпродукт — отличный вариант для молодых мам, пытающихся похудеть, а также для тех, кто кормит грудью. Этот салат из цветной капусты с лососем готовится за 25 минут с минимальными усилиями и содержит 7,2 г чистых углеводов и 25,8 г белка на порцию.

Цыпленок на гриле с салатом из молодого шпината, помидоров и авокадо

Листовая зелень — ценный источник витаминов и минералов, которые особенно важны для кормящих мам.Чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, попробуйте эту курицу-гриль с салатом из молодого шпината, помидоров и авокадо, чтобы получить быстрое, полезное и богатое белком блюдо. Подготовьте дополнительные ингредиенты, чтобы сэкономить время, и наслаждайтесь этим салатом в течение всей недели.

Фруктовый салат

Если вам нужно перекусить или перекусить, приготовьте сладкий фруктовый салат. Фрукты — это здоровый способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и добавить полезные витамины и питательные вещества в любой прием пищи. И не обязательно придерживаться рецепта! Используйте те фрукты, которые у вас есть под рукой, и бросьте все в одну миску.Дольки апельсина дадут вам мгновенный заряд энергии, а черника обеспечит вас здоровой дозой антиоксидантов.

Куриный коли с макаронами и сыром на гриле

Запеченные запеканки — отличное блюдо для молодых мам, поскольку их можно приготовить заранее или заморозить и разогреть, когда вам нужен быстрый ужин. Этот простой рецепт макарон с сыром и курицей на гриле сытный, сытный и восхитительно сырный. Вегетарианцы могут насладиться блюдами без курицы-гриль или попробовать еще одно сытное блюдо с низким содержанием углеводов, например рецепт лазаньи из баклажанов.

–

Присоединяйтесь к сообществу Аткинса, чтобы получить вдохновение, мотивацию и поделиться своими советами с другими молодыми мамами, такими как вы!

методов похудения после беременности | Лучшие 9 месяцев

Рождение ребенка — прекрасное переживание для любой женщины. После девяти месяцев беременности, включая 5-6 месяцев лишнего веса, вполне естественно желание как можно скорее нормализовать свой вес и восстановить форму, которая была до беременности.Однако, вероятно, для матери и ребенка безопаснее всего подождать не менее трех месяцев, прежде чем начинать программу похудания.

Похудание после беременности возможно, но требует реализма, терпения и большого труда. Разумно предположить, что новой маме может потребоваться от 8 месяцев до года, чтобы вернуться в свою прежнюю форму.

Один из верных способов начать худеть — это пить много воды.

Выпивайте не менее 10-12 стаканов воды каждый день. Вода поможет вашему телу избавиться от лишнего жира и загрязнений. Замените напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки и соки, небольшим количеством воды и небольшим количеством свежего лимона. Обильное питье в течение дня предотвратит обезвоживание. Это также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что это может ускорить ваш метаболизм.

Здоровая диета — лучший способ похудеть во время беременности.

Держите под рукой здоровые закуски , например изюм, попкорн, пшеничные крекеры и орехи.Откажитесь от покупной выпечки или нездоровой пищи. Ешьте цельнозерновые (хлеб, крупы, макаронные изделия) вместо «белых» версий. Поговорите со своим врачом о том, какие продукты важны для здоровья вас и вашего ребенка. Сосредоточьтесь на питании, а не на диетах для похудения! Если вы кормите грудью, потребности вашего ребенка в питании перевешивают вашу потребность в стройном теле.

Как только почувствуете, что готовы, начинайте легкие упражнения.

В сочетании со здоровым питанием упражнения являются ключевым моментом, если вы хотите похудеть после беременности.Идеально 3-5 дней кардио (30-40 минут) и 2 дня силовых тренировок. Вы также можете выбрать 10-минутную прогулку с ребенком каждый день и постепенно увеличивать время до 20 минут в день. Младенцев можно носить в слинге, или вы можете использовать детские бегуны или коляску, когда они становятся слишком тяжелыми. Во время беременности ваша матка увеличивается, чтобы вместить ребенка, а кожа также растягивается и оставляет растяжки. Упражнения постепенно приведут ваш живот в форму и уменьшат кожу. Не переусердствуйте с упражнениями для получения немедленных результатов.Если роды прошли нормально, вы можете приступить к тренировкам в течение нескольких недель.

Подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал и обменяться часами присмотра за детьми с другом, чтобы, когда вы каждый идет на тренировку, другой мог наблюдать за младенцами. Некоторые тренажерные залы также могут предлагать услуги няни.

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть , поскольку оно сжигает около 500 калорий в день. Таким образом, чем дольше вы кормите грудью, тем больше калорий вы сжигаете. Однако только грудное вскармливание не снизит ваш вес.Вам нужно сочетать это с разумной диетой и умеренной программой упражнений. Сейчас не время садиться на диету; Слишком большое ограничение калорий может снизить количество молока, а потеря веса (более двух фунтов в неделю) может привести к выделению токсинов, которые попадают в молоко. Имейте в виду, что во время грудного вскармливания вам необходимо потреблять не менее 1800 калорий в день, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку. Хорошая новость в том, что вы все еще можете заниматься спортом, если кормите грудью. Исследования показывают, что умеренные упражнения не повлияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

Укрепители тазового дна
Еще одна важная область, на которую нужно воздействовать, — это влагалище: оно должно сжиматься после того, как ребенок прошел через него. Хороший способ сделать это — скручивания Кегеля , так как вы можете практиковать их практически где угодно.

Преимущества: Упражнение для укрепления тазового дна в основном предназначено для улучшения кровообращения в области таза. Это также помогает поддерживать форму влагалищного канала.

Процесс: лягте на пол на спину.Теперь согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу. Попробуйте напрячь мышцы влагалища, как если бы вы препятствовали оттоку мочи. Подождите несколько секунд. Повторите это два или три раза.

Избегайте искусственных подсластителей , когда вы работаете над избавлением от чистого жира. Это означает, что в кофе или чае нет конфет, пирожных, безалкогольных напитков и сахара.

Не принимайте даже диетическую газировку, так как она также содержит сахар, хотя и в меньшем количестве. Внимательно проверяйте этикетки продуктов в течение этого периода, чтобы убедиться, что продукты, которые вы едите, не содержат сахара.Если вы хотите как можно быстрее похудеть после беременности, важно полностью отказаться от сахарных диет.

Высыпайся.

Может показаться невозможным выспаться полные восемь часов, когда ребенок зовет вас, как часы, всю ночь, но недостаток сна может затруднить сброс веса ребенка. Исследования показывают, что сон по крайней мере 7,5 часов в сутки может помочь вам похудеть. Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса.Дремайте как можно чаще в течение дня и ложитесь спать пораньше — по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Забудьте о знаменитых мамах, которые мгновенно худеют. Подражать знаменитостям не рекомендуется, поскольку они часто теряют свой детский жир слишком быстро из-за суровых диет и строгих режимов физических упражнений. Таким образом, для этих молодых мам похудание после беременности часто достигается быстрее, чем для более обычных женщин. Они не являются хорошим примером, на котором можно строить собственные цели по снижению веса в послеродовом периоде.

Просто помните, что на набор веса ушло 9 месяцев; дайте себе хотя бы столько времени, чтобы снять его. Так что, если вы молодая мама и вам не терпится вернуться в форму, прислушайтесь к моему совету и «Иди полегче!» Попытки похудеть слишком быстро могут иногда сказываться на вас.

Помогаем женщинам похудеть после беременности

Этот проект завершен

Зачем нам это исследование?

Некоторым женщинам трудно похудеть после родов, особенно если они курят, плохо питаются, не занимаются спортом регулярно или предпочитают кормить из бутылочки.

Удержание веса после рождения может привести к долгосрочному ожирению и связано с развитием высокого кровяного давления, диабета или дегенеративных заболеваний суставов. У женщин также больше шансов иметь осложнения при будущих беременностях, если они не потеряли свой вес при беременности в течение шести месяцев после родов.

Нам нужно найти лучший способ помочь женщинам похудеть после беременности, чтобы дать им и их детям шанс на здоровую жизнь.

Что произошло в этом проекте?

Наши исследователи хотят выяснить, эффективна ли программа контроля веса в плане помощи женщинам в похудании и улучшении их образа жизни после родов.В качестве первого шага к этому они организовали небольшое испытание под названием исследование SWAN, чтобы выяснить, будет ли их подход осуществим и будут ли женщины готовы принять участие в таком испытании.

Команда пригласила около 200 женщин с избыточным весом или ожирением из этнически разнообразного городского населения принять участие в исследовании SWAN. Половине женщин был предоставлен нормальный уход, а другой половине была предложена программа по снижению веса, которая включала советы по образу жизни и доступ к местной группе «Мир похудения» на 12 недель.

Результаты показали, что женщины были счастливы принять участие в испытании и предложили программу контроля веса. Исследователи обнаружили, что женщины, предложившие программу контроля веса, снизили свой вес на 13% по сравнению с 4,2% среди женщин, которым был предложен обычный уход. Женщины, которые посетили как минимум 10 сессий Slimming World, увидели наибольшую пользу. Результаты многообещающие, но они должны быть подтверждены в более крупном исследовании в будущем.

Что изменит этот проект?

Наши исследователи планируют еще одно, более крупное исследование, которое должно окончательно подтвердить, является ли предоставление женщинам советов по образу жизни и доступ к программе Slimming World в течение 12 недель экономически эффективным способом помочь им похудеть после беременности.

Спасибо за интерес к нашему исследованию

Томми финансирует исследования по всей Великобритании, изучающие причины выкидыша, мертворождения и преждевременных родов. Мы можем держать вас в курсе того, как вы можете поддержать нашу работу. Если вы хотите присоединиться к нашей борьбе с потерей ребенка и преждевременными родами, нажмите здесь.

10 быстрых тренировок для снижения веса ребенка

Добро пожаловать в маму.

С тех пор, как вы родили, вы, вероятно, носитесь как сумасшедший.Жизнь мамы (особенно для молодых мам) может быть беспокойной.

Большинство женщин прибавляют в весе во время беременности, что совершенно нормально. Но, говоря это, почти все женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес после родов.

Похудение после беременности не должно быть трудным. Если вы начнете осторожно, убедившись, что у вас достаточно времени для восстановления, вы сможете приступить к тренировкам через несколько недель после выхода из родильного отделения. Со временем, когда упражнения после беременности станут проще, вы сможете изменять и усиливать их.

Снижение веса после беременности — это не только то, как вы выглядите или чувствуете себя, это также означает хорошее физическое состояние для ухода за новорожденным. Естественно, восстановление физической формы после рождения ребенка может быть проблемой само по себе, но если вы объедините следующие упражнения, нацеленные на живот, ягодицы, спину, руки и ноги, со здоровым питанием, вы скоро начнете видеть результаты. .

Животик

Мостик

Вольные упражнения, помогающие избавиться от живота ребенка, не намного легче, чем мостик.Вы не только потеряете жир на животе ребенка, но и укрепите мышцы кора, что вам пригодится, когда дело доходит до подъема новорожденного. Мостик прорабатывает корпус, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, так что в конечном итоге вы увидите результаты и в других местах.

Для начала лягте на спину. Пусть руки лежат свободно по бокам ладонями вниз. Сгибая колени под углом 90 градусов, крепко держите ступни на полу как можно ближе к бедрам.Осторожно подтолкните бедра вверх к потолку как можно выше, одновременно наклоняя таз и подтягивая пупок внутрь к позвоночнику. Ваши плечи всегда должны касаться пола. Задержитесь в позе несколько секунд, а затем опустите тело в исходное положение. Сделайте три подхода по 10.

Планка

Нет ничего лучше хорошей доски, чтобы укрепить основные мышцы и избавиться от жира на животе. Обычная планка (планка предплечья) и боковые планки прорабатывают всю основную зону.Совместите упражнение планка с мостиком, чтобы получить еще более быстрые результаты, когда дело доходит до подтяжки живота.

Примите положение планки, лежа на животе и приподнимая все тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой и на одной линии с ягодицами, а предплечья и пальцы ног должны касаться пола, а ноги вытянуты. Начните удерживать позу в течение 30 секунд и постарайтесь работать в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд и повторите четыре-пять раз.

Ноги

Carving Curtsey

Мы все знаем, как делать реверанс, что делает это удивительное упражнение после беременности, направленное на внутреннюю поверхность бедра, популярным среди мам, пытающихся изменить вес своего ребенка. Помимо внутренней поверхности бедер, резной реверанс также воздействует на пресс, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнув локти по бокам, вытянув руки перед грудью, ладони смотрят наружу.Сделайте выпад левой ногой назад и при этом подтяните левую ногу к правой, одновременно сгибая оба колена в реверансе. Когда вы делаете реверанс, махните левой рукой, которая должна быть по-прежнему согнутой вперед, и правой рукой назад, как если бы вы были воином. Сделайте три подхода по 10.

Приседания

Вы не сможете провести тренировку, способствующую сжиганию жира, без одного из лучших упражнений для женщин, которые хотят похудеть. Приседания великолепны, когда дело касается работы ног.Они помогут вам быстро сжечь жир и одновременно нарастить мышцы.

Чтобы выполнить идеальное приседание, начните с положения стоя. Согните ноги в коленях, отталкивая бедра назад, выпячивая ягодицы как можно дальше. Также важно держать грудь и плечи в вертикальном положении. Приседайте три подхода по 16.

Руки

Круговые движения руками

Упражнения по кругу руками требуют мало времени.Тем не менее, если вы будете практиковать их достаточно, вы не только поможете сбросить лишний вес во время беременности, но и тонизируете и подтянете растянутую кожу. Это упражнение для рук для женщин нацелено на несколько областей, таких как плечи, трицепсы и бицепсы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны на уровне плеч. Начните делать небольшие вращательные движения назад, но при этом держите плечи неподвижными. После 20 кругов (или вращений) измените направление и повторите.Сделайте три подхода по 20 в каждую сторону.

Примечание: как только вы освоитесь и начнете становиться слишком легким, бросьте вызов себе и прибавьте немного веса в виде гантелей.

Отжимание на трицепс

Еще одно простое, но эффективное упражнение для повышения тонуса трицепса и спины — отжимание на трицепс. Возьмите стул или скамейку, и все готово.

Сядьте на край стула или скамьи, расположив ладони вниз рядом с бедрами.Пальцы должны держаться за край, а ступни твердо стоять на полу перед вами. Держа руки как можно более прямыми, вытяните ягодицы вперед, пока они не окажутся перед сиденьем. Согнув локти, опустите бедра к полу, пока руки не станут параллельны ему. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 12.

Ягодицы

Удар осла

Если вы еще не слышали об упражнении «Удар осла», это буквально упражнение, которое дает удары ногой по заднице (каждый задуманный каламбур).Удар осла прорабатывает несколько крупных групп мышц. При каждом подъеме ног вы прорабатываете все три основные мышцы ягодиц: большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу, поэтому это упражнение вместе с приседаниями, вероятно, является лучшим способом тонизировать ягодицы.

Начните на четвереньках. Следите за тем, чтобы зона кора была красивой и плотной, а спина — ровной. При этом поднимите одну ногу как можно выше, держа колено согнутым под углом 90 градусов.Сделайте 12 повторений с одной стороны, а затем повторите с другой ногой. Стремитесь сделать три подхода по 12.

Прыжки с выпадом

Идея прыжковых выпадов для женщин пугает многих, но это намного проще, чем кажется (в конце концов, в нем всего три основных движения). Это упражнение также улучшит ваш баланс и поможет сбросить лишний вес.

Начните с того, что встаньте на пол, поставив ноги вместе. Держите руки по бокам, согнув локти под углом 90 градусов.Сделайте выпад правой ногой вперед, подпрыгивая прямо вверх, одновременно выставляя руки вперед, следя за тем, чтобы ваши локти оставались согнутыми. Пока вы находитесь в воздухе, поменяйте ноги ножничным движением и приземлитесь, выставив левую ногу вперед в положении выпада. Сделайте это три раза 12.

Спина

Подъем на спину

Вынашивание ребенка в течение девяти месяцев создает дополнительную нагрузку на вашу спину, и очень важно, чтобы у вас была крепкая спина, чтобы вы могли поднять и поднять ребенка. несите ребенка с легкостью.Подъемы на спину идеально подходят для тонизирования более дряблых участков, делая их сильнее.

Начните с того, что лягте на грудь и положите руки рядом с висками. Если вы хотите большего, вытяните руки перед собой. Крепко держите ноги вместе, ступни по-прежнему на земле, поднимите плечи от пола (стремитесь на три дюйма, но не выше), а затем осторожно и медленно опуститесь. Во время выполнения этого упражнения ваша шея должна оставаться длинной, и вы должны смотреть вниз.Сделайте три подхода по 12-15 повторений.

Планка для скручивания бедер

Планка для скручивания бедер похожа на упражнение «два в одном» для женщин, которые хотят вернуться к своему состоянию до беременности. Это идеальное упражнение для укрепления мышц спины, а также для тех ужасных любовных ручек, от которых многие из нас отчаянно пытаются избавиться. В идеале, чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, вы должны выполнять ее сразу после планки на предплечья, которая помогает увеличить живот после родов.

Начните с обычной планки предплечий.Удерживая мышцы пресса как можно сильнее и держа плечи чуть выше локтей, медленно начните вращать туловище из стороны в сторону, опуская бедро на пол на ходу. Чтобы выполнить одно повторение, вам нужно двигаться в обе стороны. Сделайте три подхода по 12 повторений, отдыхая между каждым подходом 30 секунд.

Когда вы пытаетесь сбросить вес ребенка, терпение — это достоинство. Забудьте о знаменитостях, которые утверждают, что сбросили весь свой вес в течение нескольких недель после родов — это нереально, и в большинстве случаев это неправда.Не торопитесь, чтобы сбросить желаемый вес, и вы пожнете плоды этого в будущем.

А пока наслаждайся быть мамой!

Весь контент, представленный в блоге Beyond the Box («блог BTB»), предназначен только для информационных целей и не является рекомендацией или одобрением каких-либо продуктов, услуг, мероприятий, просмотров или отдельных лиц. Zappos.com LLC. и его аффилированные лица не являются специалистами в области медицины или психического здоровья и не делают никаких заявлений относительно точности или полноты любой информации в блоге BTB или найденной по любой ссылке в блоге BTB.Информация, содержащаяся в блоге BTB, не предназначена для замены информированного медицинского совета и не должна использоваться для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Перед изменением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом; изменение привычек сна; прием добавок или лекарств; участие в лечении, операциях или терапии; или начать новую тренировку. Читатель полагается на информацию, размещенную в блоге BTB, на свой страх и риск.

Нормальные и не совсем нормальные причины чрезмерной послеродовой потери веса

Когда дело доходит до похудания после рождения ребенка, есть несколько причин, по которым это происходит, от совершенно нормальной до основной проблемы со здоровьем.И хотя каждая женщина индивидуальна, когда речь идет о послеродовой потере веса, важно следить за тем, как быстро она уменьшается, чтобы новорожденная мать могла оставаться максимально здоровой, ухаживая за новорожденным.

В большинстве случаев нет ничего страшного в том, что вес снижается после рождения ребенка. В конце концов, между рождением ребенка, прекращением задержки воды и другими факторами, которые помогают материнскому организму вернуться в нормальное состояние, произойдет потеря веса.Однако, когда кажется, что вес падает, и женщина обнаруживает, что она значительно меньше, чем она была до беременности, следует поговорить с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 книг, которые готовят молодых мам к послеродовой фазе

Вот нормальные и проблемные причины, по которым потеря веса происходит в послеродовом периоде.

Непосредственно после рождения

через Pexels / Кристина Паукштите

После рождения ребенка женщина может потерять значительную часть своего веса во время беременности.По данным клиники Майо, это может быть потеря веса до 13 фунтов. Вес теряется в результате того, что ребенок рождается и не носит с собой то, что он весил, потери околоплодных вод и плаценты.

Однако потеря веса на этом не заканчивается. Поскольку в течение следующей недели или около того задержанная жидкость теряется, можно ожидать, что вскоре после рождения будет потеряно еще до пяти фунтов.

Грудное вскармливание

Одна из наиболее частых причин послеродового похудания — это кормление грудью.Это потому, что грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день, по словам очень здоровой семьи. Таким образом, без изменения диеты и сохранения калорий в пределах от 1800 до 2400 калорий в день, согласно iyt health, женщина может рассчитывать терять от одного до двух фунтов в неделю при грудном вскармливании.

Недостаточно еды

Если женщина не ест достаточно калорий, кормит ребенка грудью и одновременно ухаживает за ребенком, потеря веса может произойти слишком быстро.

Понятно иметь дни, когда жизнь хаотична, и, возможно, она выпадает из поля зрения новой матери, чтобы поесть. Однако это отсутствие еды может иметь снежный ком для ее здоровья, начиная от переутомления, обезвоживания и уменьшения количества молока. И когда это происходит, уровень стресса повышается, особенно если он не может обеспечить ребенка достаточным количеством грудного молока, что, в свою очередь, усугубляет все, что чувствует женщина.

Поэтому молодой маме необходимо уделять время себе в течение дня, особенно если речь идет о послеродовом питании.В конце концов, если она не заботится о себе должным образом, она не сможет позаботиться ни о ком другом.

Чрезмерное упражнение

через Pexels / Frank Cone

Хотя когда-то существовало мнение, что женщине нужно ждать шесть недель после родов, чтобы начать какие-либо тренировки, при условии, что у женщины были прямые роды, которые не включали кесарево сечение, экстренное или плановое, или любое разрывание во время вагинальных родов ей рекомендуется начать послеродовые тренировки, как только она почувствует себя комфортно.

Несмотря на то, что для физического и психического здоровья в послеродовом периоде важно заниматься физическими упражнениями, если делать слишком много упражнений, не происходит адекватного увлажнения и потребляется недостаточно калорий, слишком много веса будет потеряно слишком быстро.

Когда сжигаются калории от грудного вскармливания и упражнений, молодой матери необходимо подпитывать свое тело качественными калориями, чтобы поддерживать свое тело в форме. Когда этого не происходит, женщина будет испытывать нехватку энергии и будет постоянно чувствовать усталость, по словам очень здоровой семьи.Это усложнит тренировку, подвергнет организм стрессу и сделает его менее продуктивным, когда дело доходит до производства грудного молока.

Таким образом, во время тренировок важно заменять сожженные калории на здоровую пищу, чтобы поддерживать организм в лучшем виде, особенно сейчас, когда не только матери нужно заботиться о себе, но и о новорожденном.

Послеродовой тиреоидит

Некоторые женщины после родов болеют послеродовым тиреоидитом.К сожалению, многие считают, что симптомы, с которыми они имеют дело, являются нормальными, и это просто нормализация организма. Таким образом, они не обращаются за медицинской помощью и продолжают худеть, во много раз меньше, чем до беременности.

По словам Кидспота, у людей с послеродовым тиреоидитом симптомы включают «усталость, потерю веса, сердцебиение, непереносимость тепла, беспокойство, раздражительность и тремор». Некоторым женщинам потребуются лекарства для лечения этого состояния, если потеря веса станет слишком сильной.К счастью, по данным клиники Майо, в большинстве случаев послеродовой тиреоидит проходит в течение 12–18 месяцев, когда функция щитовидной железы возвращается в норму.

Хотя совершенно нормально худеть после рождения ребенка и продолжать медленно худеть в течение следующих недель и месяцев, если вес снижается слишком быстро, разговор с медицинским работником может быть оправдан, хотя бы ни по какой другой причине: спокойствие духа. Ведь то, что женщина стала мамой, не означает, что ей больше не нужно заботиться о себе.Напротив, она должна заботиться о себе лучше, чем раньше, и на ее тарелке больше, чем когда-либо.

Источник: клиника Мэйо, клиника Мэйо, Kidspot, очень здоровая семья, iyt health.

ДАЛЕЕ: Восстановление тела после беременности: потеря веса и эмоциональная поддержка

Эксперты уже выяснили, какие популярные детские имена мы увидим в 2050 году

Эксперты Nameberry ожидают, что именно эти имена станут популярными в 2050 году.

Читать далее

Об авторе

Джессика Такер
(Опубликовано 1671 статей)

Джессика — писательница из Калифорнии.Она мама двух отчаянно независимых, веселых девушек и жена человека, который помогает ей найти баланс в жизни. Джессика — заядлая бегунья, потребительница действительно отличных чашек кофе и, когда это возможно, любит приключения в глуши. Семья для Джессики номер один, и именно поэтому эта сумасшедшая, беспокойная и красивая жизнь стоит того.

Более
От Джессики Такер

Похудение после беременности | UF Health, University of Florida Health

Описание

Вам следует запланировать возврат к своему весу до беременности через 6–12 месяцев после родов.Большинство женщин теряют половину своего веса ребенка к 6 неделям после родов (послеродовой период). Остальное чаще всего снимается в течение следующих нескольких месяцев.

Здоровая диета с ежедневными упражнениями поможет вам сбросить лишний вес. Грудное вскармливание также может помочь в послеродовой потере веса.

Не торопитесь

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, вам может потребоваться больше времени для восстановления. Подождите 6 недель, прежде чем пытаться похудеть.Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев и у вас нормализуется количество молока, прежде чем резко сократить количество калорий.

• Стремитесь похудеть примерно на полтора фунта в неделю. Вы можете сделать это, употребляя в пищу здоровую пищу и добавляя физические упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит вам заниматься регулярной физической активностью.
• Женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Получайте эти калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
• НЕ опускайтесь ниже минимально необходимого вам количества калорий.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Слишком быстрая потеря веса может привести к тому, что вы будете производить меньше молока. Потеря примерно полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на количество молока или ваше здоровье.

Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы проявите терпение, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.

Ешьте, чтобы похудеть

Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно похудеть.

• НЕ пропускайте приемы пищи. При рождении ребенка многие новые мамы забывают поесть. Если вы не будете есть, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
• Ешьте 5–6 небольших приемов пищи в день с полезными перекусами между ними (а не 3 больших приема пищи).
• Завтракайте. Даже если вы обычно не едите по утрам, заведите привычку завтракать. Это даст вам энергию, чтобы начать свой день, и избавит вас от усталости позже.
• Притормозить. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты. Заманчиво выполнять несколько задач одновременно, но если вы сосредоточитесь на еде, вероятность переедания снизится.
• Когда вы собираетесь перекусить, попробуйте включить продукты с клетчаткой и белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми (например, сырой болгарский перец или морковь с фасолевым соусом, ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик цельнозернового тоста с твердой начинкой). вареное яйцо). Выпивайте не менее 12 стаканов жидкости в день.
• Держите бутылку с водой рядом с тем местом, где вы обычно кормите ребенка, чтобы вы не забыли пить, когда они это сделают.
• Ограничьте потребление напитков, таких как газированные напитки, соки и другие жидкости с добавлением сахара и калорий. Они могут накапливать и удерживать вас от потери веса. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями.
• Предпочитайте цельные фрукты фруктовому соку. Фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут принести дополнительные калории. Цельные фрукты содержат витамины и питательные вещества, а также содержат больше клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.
• Выбирайте жареные или запеченные, а не жареные продукты.
• Ограничьте сладости, сахар, насыщенные жиры и трансжиры.

Do Not Crash and Burn

ЗАПРЕЩАЕТСЯ садиться на экстренную диету (недостаточное питание) или модную диету (популярные диеты, ограничивающие определенные типы продуктов и питательных веществ). Они, вероятно, сначала заставят вас похудеть, но те первые несколько фунтов, которые вы теряете, текучие и вернутся.

Другие килограммы, которые вы теряете на интенсивной диете, могут быть связаны с мышцами, а не с жиром. Как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы вернете весь жир, который вы теряете на интенсивной диете.

Будьте реалистичны

Возможно, вы не сможете вернуться к той форме, которая была до беременности. У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и более широкая талия. Сделайте ваши цели в отношении вашего нового тела реалистичными.

Exercise

Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишний вес. Упражнения помогут вам избавиться от жира, а не от мышц.

Когда вы будете готовы начать худеть, ешьте немного меньше и двигайтесь немного больше каждый день.Может возникнуть соблазн заставить себя выполнить тяжелый распорядок дня для быстрой потери веса. Но быстрое похудание вредно для здоровья и тяжело сказывается на вашем теле.

НЕ переусердствуйте. Просто быстрая прогулка по кварталу с малышом в коляске — отличный способ начать добавлять упражнения в свой распорядок дня.

Ссылки

Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: доказательства для разработки поведенческих рекомендаций по контролю веса в послеродовом периоде. BMC Беременность и роды . 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Послеродовой уход и долгосрочные аспекты здоровья. В: Габби С.Г., Нибил Дж. Р., Симпсон Дж. Л. и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 23.

Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Материнское питание и пищевые добавки для матери и ребенка. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии .8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 9.

Newton ER. Период лактации и грудного вскармливания.