Похудеть на 15 кг за 3 недели без диет

похудеть на 15 кг за 3 недели без диет

Похудеть на 15 килограмм за неделю можно лишь тогда, когда лишний вес превышает 10 килограмм. Содержание: 1 Забудьте о вредных продуктах. 2 Придерживайтесь режима дня.  Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.  Рисовая диета: для похудения на 7 дней, 10 кг за неделю, отзывы, результаты похудевших, на 3 дня, для очищения, рецепт, фото: [ ] проведения тибетской диеты для похудения.

[ Тонуслим: реальные отзывы, развод, цена, купить, в аптеке, состав, инструкция, врачей, официальный сайт, гагарина, заказать, жиросжигатель, пр. похудел за месяц примерно на 15 кг. Недостатки: очень было трудно!) И так на момент когда я понял что мне нужно худеть, я весил 90кг с ростом см, я чётко решил худеть, сидел на диетах, но у меня не получалось, да и врачи говорили, что Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 0.

Rusya  Хочу поделиться своим опытом похудения на гречневой диете. Смысл которой заключается, как известно в том, что худеем, поглощая исключительно гречку, в некоторых источниках допускается питье обезжиренного кефира. Гречку нельзя варить, солить, мы ее запариваем на. Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели.

При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной. Как похудеть за 3 недели на 15 килограмм? Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной.

Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи. Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в.

15 кг за 3 месяца теряют, а то и больше, чудес не бывает, 15 кг вы явно не 3 недели набирали. Александр Овсиенко Ученик () 7 лет назад. Не думаю, что у вас получится если конечно не использовать голодание и все возможные экстремальные диеты использование ктрых приведет к проблемам со здоровьем и быстрому возвращению веса, но не 15 скинутых кг, а уже полноценных 25 кг Мы привыкли ничего не делать весь год, а потом сразу хотим видеть результат.

Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг. Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые.  Похудеть за месяц на 15 кг можно, благодаря этой методике, но результат в течение первых дней и даже первых двух недель не будет очевидным.

Здесь важно изначально не ждать быстрого эффекта, но понять, что результат будет достигнут и он будет стойким. Если жесткие диеты приводят к результату за считанные дни, то после того, как они заканчиваются, вес прибавляется еще быстрее и растет.

Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами.  Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом.

Тогда выдержать ее будет легче. Как похудеть на 5 кг за 3 недели? Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца — 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг >53 кг).  Последствия диеты: Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте.

Мои кг за 2 недели. — килограммы потерянных волос. — проблемы с кожей.

Похожее:

Кремлевская диета — до 15 кг за 1,5 месяца

Лишний вес стал истинным бичом нашей эпохи, для борьбы с ним придумано множество систем питания. Одна из них известна как кремлевская диета. Ее меню в советскую эпоху было достоянием избранного круга высокопоставленных лиц, но в девяностые годы стало известно широкой публике — кремлевская диета для простых людей перестала считаться роскошью.

Основные принципы

Соблюдение кремлевской диеты предполагает подсчет баллов, начисляемых в соответствии с потребляемыми продуктами и их количеством. Главная цель — ограничить объем углеводов, избыток которых приводит к ожирению. Отказываться от них полностью не нужно, ведь в организме они играют роль энергоносителя, но нельзя допускать чрезмерного употребления. Один балл равен 1 г углеводов в 100 г пищи.

Специальная таблица помогает составлять меню кремлевской диеты:

Вы теряете до 5 кг за неделю, придерживаясь 40 баллов в день. Для сохранения стабильной массы тела достигайте 60, для набора веса — нужно большее количество углеводов.

Что можно и что нельзя есть?

Может создаться впечатление, что кремлевская диета дает полную свободу в выборе блюд, лишь бы соблюдалось количество баллов. Это не так, для снижения веса придется отказаться от богатых углеводами продуктов:

• картофеля;
• риса;
• сладостей;
• мучного;
• сахара.

Даже не содержащую углеводов пищу с «нулевым баллом» не стоит потреблять в чрезмерном количестве. Остерегайтесь продуктов, возбуждающих аппетит, например, спиртных напитков.

Читайте также: Диета Ларисы Гузеевой

Как правильно соблюдать?

Выделяют несколько этапов кремлевской диеты. Составляя меню на первую неделю и следующую, сведите количество углеводов к минимуму — не более 20 баллов. Кушайте мясо, масло, рыбу и сыр. С третьей недели постепенно вводите новые продукты:

• овощи;
• ягоды;
• орехи.

Прибавляйте не более пяти баллов в неделю, пока не достигнете нужного уровня. Заключительный этап продолжается до достижения желаемого веса, обычно он длится не более трех месяцев.

Читайте также: Бессолевая диета

Стоит ли вам соблюдать кремлевскую диету? Отзывы тех, кто ею пользовался, свидетельствуют о прекрасных результатах — люди теряют до 15 кг за полтора месяца. Она противопоказана только людям, страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям, а также детям и подросткам.

Хочу похудеть на 15 кг за 3 месяца

хочу похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудеть на 15 кг за короткое время помогут эффективные диеты, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Основная задача заключается в нормализации обмена веществ, восстановлении работы пищеварительной системы и выведении лишней жидкости.

Грамотно составленная диета для похудения действует медленно, но эффективно, в результате чего организм естественным образом избавляется от всего лишнего. Мои минус 15 кг за три месяца. О том, реально ли правильно питаться в общежитии и реально ли похудеть без спорта.

О пропаже месячных. Хочу сказать, что этот отзыв является очень важным для меня, ведь в нем я расскажу о своем пути похудения на 15 кг длинной в три месяца, поделюсь своими выводами и наблюдениями, покажу фото До и после, на которые смотрю с ужасом, ведь для девушки 18 лет, которая не рожала, это действительно стыдно. В последние годы учёбы в школе мой вес был около 65 кг, постоянно хотела и пыталась худеть, но срывалась.

А все из-за того, что мне казалось, что моя фигура не в слиш. Как похудеть с помощью питания и упражнений. Хотите сбросить лишний вес — зарядка, обруч, велосипед.  Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.  Не сочтите за нескромность, но я за последние 3 месяца стала победителем в двух конкурсах рассказов и в конкурсе книголюбов на моем любимом сайте 7я.

И я ни разу не была на сайте призоловов. Но призов хватает:) И почему, если у меня есть опыт похудения мне им не поделиться???.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости. К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней.  Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом!

Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений!. Ограничение — это способ похудеть. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях?

Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения.  Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста. Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву.

Тем, кто хочет похудеть за 3 месяца, не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю.  Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок.

Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда. О похудении за три месяца: можно ли похудеть на 15 кг за три месяца.

Похудеть за три месяца — нормальная цель для мужчины, женщины или любого подростка. Для этого нужно делать все то же, что и для обычного похудения, только в несколько раз активнее и эффективнее. Начать следует с правильного питания, тренажерного зала и здорового образа жизни. Об этом подробнее в статье. Как похудеть на 15 кг за 3 месяца.  Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца.

Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней. Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все, ведь благодаря ей женщина чувствует себя уверенно и комфортно. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю.

Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача: как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас.

В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг. Содержание. Диеты чтобы похудеть на 15 кг. Трехнедельная диета. Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг».

Питание по.

Похожее:

Как похудеть на 10-15 кг за 2-3 месяца

как похудеть на 10-15 кг за 2-3 месяца

Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен   С чего я начинала свой путь похудения на 10 килограмм.

Фото еды, меня, рецепты Привет красотки!  Средиземноморская диета, за какое время можно на ней похудеть, и можно ли вообще, всё подробно рассказываю в отзыве. Искала информацию о самой безопасной для здоровья диете и каждый раз натыкалась на статьи об этой.

Кефирно-гречневая диета. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно ,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки.  Привести вес в норму вполне реально самостоятельно.

Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание.

Рацион следует распределить следующим образом. Похудеть килограммов на 10 – сколько женщин мечтают об этом! И сколько диет обещают быстрый результат. Только у кого-то никак не получается обрести желаемый вес. Кто-то доволен результатом, но появляются проблемы со здоровьем.  Как похудеть на 15 кг за месяц.

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг.

Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью.  Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли.

Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.  Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий. Похудеть, обрести стройные очертания тела и улучшить здоровье всего организма за месяц, сбросить лишние кг, реально и довольно просто.

Главное поставить цель, выбрать правильные способы и набраться терпения. Важно понимать, что нельзя сбросить лишний вес, улучшить контуры или укрепить здоровье при помощи одного волшебного средства или упражнения. Должен быть комплекс мероприятий, которые на самом деле довольно просты и легко применимы.

В основе этой методики лежит бег (аэробная нагрузка) и сбалансированное регулярное питание. Суть и базовые принципы. Для достижения хорошего и стойкого ре.

Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём! Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням. Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать — гр.  ДЕНЬ Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.). Гречка, запаренная в кипятке без соли ( гр.).  В данный момент я вешу 58 кг при росте и возрасте Хочу похудеть на 15 кг.

Можете подсказать более смягчающую диету за месяц? Ответить. Редакция сайта «Море всего «. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки. Содержание статьи: 1 Неделя. 2 Две недели. Подготовка (3 дня). Основной период (14 дней).

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.  Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Похожее:

Похудеть на 15 кг за месяц диета отзывы

похудеть на 15 кг за месяц диета отзывы

Лучшие диеты для похудения. Без строгой диеты при похудении на 15 кг за 3 месяца можно обойтись, но от вредных продуктов все же придется отказаться. Кроме того, рекомендуется придерживаться примерной калорийности с учетом времени приема пищи. Завтрак должен быть наиболее калорийным – от до ккал.  Может лучше похудеть более плавные методы похудения? Истории наших читателей Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной.

Как я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало. Как похудеть на 15 кг за месяц. Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг.

Однако это не самый безопасный для здоровья результат.  Эффективная диета для похудения на 15 кг. На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы.

Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. Не надо писать что за месяц 15 кг это много, я сама это понимаю. Просто уже надоело быть жиропой.

Хочется сбросить этот вес раз и навсегда, чтоб смело ходить в открытой одежде и не боятся фоткатся. Кто худел поделитесь пожалуйста опытом. Подскажите какие — нибуть эфективные диеты, упражнения, процедуры и т. д. Заранее спасибо!  ••• Как похудеть на 15 кг за месяц? Амина Тигрова Знаток (), закрыт 6 лет назад. Как похудеть на 15 кг за месяц? Я вешу кг при росте см. Я очень не довольна своим внешним видом. Если в закрытой одежде я выгляжу еще более-менее нормально, то в летней одежде (в майке, шортах) видно что я толстая, а в купальке вобще стыдно показыватся.

Хочу важить не больше кг. Диета для похудения по 15 кг. Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет.  Отзывы о диете «Минус 25 кг за месяц» довольно противоречивы.

Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели 4/5(10). Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.

Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно.

Я худела. Один раз на 15 кг за месяца (пила глюкофаж, выписывал врач). Два раза на 10 кг за месяц (один раз пила редуксин — просто эксперимент, второй раз само как-то).

Но блин за год опять наедается все, что ж ты будешь делать! Сейчас надо опять на 10кг похудеть. Пока похудела на 6. Основной принцип — жрать поменьше, двигаться побольше. Обычно я ем раза в день, но у меня просто не получается по-нормальному.

Похудеть на 15 килограмм за месяц, нужно, прежде всего, понимая, чего делать не следует. Часто люди в ожидании красивой фигуры прибегают к экстремальным методам похудения: быстродействующие таблеткам, гормонотерапии и необычным диетам. Правильнее будет худеть дома без стресса для организма.  Многие представительницы прекрасного пола думают как похудеть на 15 кг за месяц и желают быть обладательницей красивой фигуры чтобы иметь вес менее пятидесяти килограмм.

Частая проблема при похудении – это постоянное и ужасное чувство голода из-за низкокалорийной еды. В идеале, конечно, держать диету, при которой нет чувства голода, а состояние волос, ногтей, кожи становится только лучше.

Диета « кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски).

Диета « кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде). Рекомендации по выходу из диеты.

Похожее:

Похудеть на за 3 недели на 15 кг отзывы

похудеть на за 3 недели на 15 кг отзывы

Вопреки моим опасениям, мои кг назад не вернулись (правда прошла всего неделя) Более того, сей результат сподвиг меня продолжить в «правильном» русле — снова стала считать калории, как раньше.

(Несколько лет назад благодаря подсчету калорий я похудела на 21 кг за 4 месяца. Худела, организовав на своем участке группу из своих пациентов — нас было 11 человек, меньше всего сбросила женщина, которой было 70 лет — на 11 кг.

Остальные — больше. Вес держался несколько лет, потом я забеременела, родила и снова расползлась). Похудение на молокочае за неделю у некоторых колеблется от 0,2кг – 1,5кг в зависимости от индивидуальности организма.

Так же не стоит забывать, что разгрузочные дни полезны для правильного обмена веществ. Одним словом происходит очищение и разгрузка организма в целом.

Некоторые пытаются сделать несколько разгрузочных дней в неделю для того, чтобы быстрее сбросить не нужные килограммы. Но можно поступить и иначе, а для этого просто в течение недели заменяйте ужин на питье молокочая, а разгрузочный день оставьте один. Результат будет практически одинаков, а организму такой подход понравится боль.

После родов я набрала 15 лишних кг.Весила Очень хочется похудеть на кг.Знакомая похудела на этой диете на 15 кг, ну она и весила 90!Сегодня села на эту диету, посмотрим что будет! Имя. Gina+),   Здравствуйте дамы.С данной диетой скинул 20 кг за 3 недели. Совмещал с физическими нагрузками (фитнес).В целом доволен, так как большая часть жировых отложений ушла и не вернулась.

Самое главное отказаться от сладкого, мучного, и солёного. Диеты 15 кг за неделю (9 votes, average: 4,22 out of 5). Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь? Диета для похудения, сбросить минус кг за неделю. Я начинаю худеть!! Просто выхода нет. На дворе лето, одежда вся упакована в коробки и лежит ждет меня (долго еще ждать, там все макс.  Всем кто не может похудеть — Советую настоиться и начать, это совсем не сложно, главное поставить цель и не отступать от нее ни на шаг.:ok: MiLedi автор темы.

Екатеринбург.

Диеты 15 кг за неделю Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя.  Отзывы о диете «Минус 25 кг за месяц» довольно противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели 4/5(10). Рейтинг. (2 оценки, среднее 4 из 5).

В статье приведены полезные рекомендации, как похудеть на 15 кг за месяц или неделю, а также реальные отзывы похудевших на диетах.  Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях: В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки; Затем нужно в течение двух дней голодать.

При похудении за три недели можно ввести комплекс физических упражнений, рассчитанный на 20 минут для выполнения дважды в день – утром и вечером. Отлично подойдут наклоны в стороны, приседания, растяжка, бег. Очень важно следить в это время за своим состоянием, и, заметив у себя слабость, тошноту и сердечные боли, следует упражнения сделать не такими интенсивными или же вовсе их прекратить.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Основано на личном опыте!  Вы можете оставить свои отзывы, рецепты и результаты похудения на 15 кг в комментариях ниже,они будут полезны другим пользователям!

Алиса. Похудеть на 15 кг мне казалось просто нереальным, эта цифра приводила в ужас.

Похожее:

Похудеть на за 3 недели на 15 кг отзывы

похудеть на за 3 недели на 15 кг отзывы

Три дня назад села на эту диету, похудела с 57,8 до 56,0, сегодня четвертый день. Буду рада если Еще кому-нибудь эта диета понравится! Всем удачи! Строго запрещено диетой следующее: пить вино, пиво, лимонад, есть сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия.

Питаться нужно так называемыми двухдневными периодами: 1 — 2 Голодные дни За весь день литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.  При соблюдении всех рекомендаций, вы можете похудеть на 15 кг всего за 20 дней. После диеты есть можно все, но в разумных количествах — обязательно употребляйте творог. 0. Как похудеть за неделю на килограмм, личный опыт. 6 июля в Евгений.  На 3 неделе я уже не так активно вел свой образ жизни, стал проводить больше времени за компьютером, меньше передвигаться в целом, но так же не ел мучное, сладкие напитки и тд, на 3 неделе я скинул около 2 кг, и того результат за 21 день — 7 килограмм, учитывая что особенно сильно я занимался только 1 неделю из трех.  Забылись, прошел год и вместе с ним пришли 15 кило.

0. 7 июля в Один раз на 15 кг за месяца (пила глюкофаж, выписывал врач). Два раза на 10 кг за месяц (один раз пила редуксин — просто эксперимент, второй раз само как-то).

Но блин за год опять наедается все, что ж ты будешь делать! Сейчас надо опять на 10кг похудеть. Пока похудела на 6. Основной принцип — жрать поменьше, двигаться побольше. Обычно я ем раза в день, но у меня просто не получается по-нормальному. Каждый день с ребенком гуляю часа по 2, бассейн раз в неделю.  Я делаю по три, но первую часть каждую неделю меняю, ноги/ягодицы/руки + пресс, стрейч.

8 минут на 3 занятия, выходит 25 минут в день. мисоль. 26 марта Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.  Сбросить семь килограммов за две недели реально и без жёстких диет, хотя без ограничений в питании, на одном спорте, фигуру всё ещё не поправить.

Поэтому мероприятия будут те же. Диеты «Минус 7 кг за 14 дней». Ассортимент диет, позволяющих сбросить 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что выбор есть. Безуглеводная. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в день выходило не более 40 г углеводов.

При похудении за три недели можно ввести комплекс физических упражнений, рассчитанный на 20 минут для выполнения дважды в день – утром и вечером.

Отлично подойдут наклоны в стороны, приседания, растяжка, бег. Очень важно следить в это время за своим состоянием, и, заметив у себя слабость, тошноту и сердечные боли, следует упражнения сделать не такими интенсивными или же вовсе их прекратить. Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Основано на личном опыте!  Вы можете оставить свои отзывы, рецепты и результаты похудения на 15 кг в комментариях ниже,они будут полезны другим пользователям!

Алиса. Похудеть на 15 кг мне казалось просто нереальным, эта цифра приводила в ужас.

Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.

Питание построено на двухдневных периодах. 1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть дв. Зависит от начального веса, но в целом не советую так резко худеть.

Содержание. Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели. Правила и противопоказания. Меню на неделю. Результаты и рекомендации. Как похудеть на 15 кг.

Правила похудения. Побочные эффекты быстрого сброса веса.

Похожее:

FDA одобрило лекарство от ожирения, которое помогло некоторым людям сбросить вес на 15%: NPR

На этом изображении, предоставленном Novo Nordisk, изображена упаковка препарата семаглутид Wegovy. В пятницу FDA заявило, что эту новую версию популярного лекарства от диабета можно будет продавать как средство для похудания.

Кристиан Михайла / AP

скрыть подпись

переключить подпись

Кристиан Михайла / AP

На этом изображении, предоставленном Novo Nordisk, изображена упаковка препарата семаглутид под названием Wegovy.В пятницу FDA заявило, что эту новую версию популярного лекарства от диабета можно будет продавать как средство для похудания.

Кристиан Михайла / AP

Регуляторы

в пятницу заявили, что новая версия популярного лекарства от диабета может продаваться в качестве лекарства для похудания в США.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило Wegovy, версию с более высокими дозами лекарства от диабета семаглутида от Novo Nordisk для длительного использования. термин контроль веса.

В исследованиях, финансируемых компанией, участники, принимавшие Wegovy, в среднем потеряли 15% веса, около 34 фунтов (15.3 килограмма). Участники неуклонно теряли в весе в течение 16 месяцев до стабилизации. В группе сравнения, получавшей уколы на манекен, средняя потеря веса составила около 2,5%, или чуть менее 6 фунтов.

«С существующими лекарствами вы сможете снизить вес на 5-10%, иногда даже не на это», — сказал д-р Гарольд Бэйс, медицинский директор Луисвиллского центра изучения метаболизма и атеросклероза. Бэйс, который также является главным научным сотрудником Ассоциации медицины ожирения, помогал проводить исследования препарата.

В США более 100 миллионов взрослых — примерно каждый третий — страдают ожирением.

Снижение даже 5% веса может принести пользу для здоровья, такую ​​как улучшение энергии, артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина, но это количество часто не удовлетворяет пациентов, которые сосредоточены на похудании, сказал Бэйс.

Бэйс сказал, что Wegovy кажется намного более безопасным, чем предыдущие лекарства от ожирения, которые «сгорели» из-за проблем с безопасностью. Наиболее частыми побочными эффектами Wegovy были желудочно-кишечные проблемы, включая тошноту, диарею и рвоту.Обычно они утихали, но из-за этого около 5% участников исследования прекратили его принимать.

Препарат несет потенциальный риск развития опухоли щитовидной железы, поэтому его не следует принимать людям с личным или семейным анамнезом определенных опухолей щитовидной железы и эндокринных опухолей. Wegovy также имеет риск депрессии и воспаления поджелудочной железы.

Wegovy (произносится как wee-GOH’-vee) — синтезированная версия кишечного гормона, подавляющего аппетит. Пациенты вводят его еженедельно под кожу. Как и другие препараты для похудания, его следует использовать вместе с упражнениями, здоровым питанием и другими шагами, такими как ведение дневника питания.

Датская компания не разглашает цену Wegovy, но заявила, что она будет аналогична цене Saxenda, препарата для похудания, который вводят 11-летним детям ежедневно, который сейчас обычно стоит более 1300 долларов в месяц без страховки.

Доктор Арчана Судху, руководитель программы лечения диабета в Хьюстонской методистской больнице, сказала, что полезность Вегови «все зависит от того, какой будет цена». Она отметила, что планы медицинского страхования пациентов иногда не покрывают лечение для похудания, что делает дорогие лекарства недоступными.

Судху, не имеющий отношения к Novo Nordisk, планирует перевести пациентов с ожирением и диабетом 2 типа на Wegovy. По ее словам, это заставляет пациентов чувствовать себя сытыми раньше и увеличивает высвобождение инсулина из поджелудочной железы для контроля уровня сахара в крови. В этом случае пациенты с большей вероятностью будут мотивированы заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, добавила она.

Wegovy основывается на тенденции, согласно которой производители относительно новых лекарств от диабета тестируют их для лечения других заболеваний, часто встречающихся у диабетиков. Например, популярные диабетические препараты Jardiance и Victoza от Novo Nordisk теперь одобрены для снижения риска сердечного приступа, инсульта и смерти сердечных больных.

Филандер Паннелл, 49 лет, из Ларго, штат Мэриленд, присоединился к исследованию пациентов после циклов потери, а затем восстановления веса. Она сказала, что получила Wegovy, тренировалась несколько раз в неделю и потеряла 65 фунтов за 16 месяцев.

«Это помогло обуздать мой аппетит и помогло мне быстрее почувствовать сытость», — сказал Паннелл. «Это привело меня на правильный путь».

Вскоре после того, как она закончила исследование и перестала принимать Веговы, она набрала примерно половину веса. С тех пор она потеряла большую часть этого, начала заниматься физическими упражнениями и купила домашнее оборудование для упражнений.Она думает вернуться на Wegovy после того, как он будет одобрен.

Ново Нордиск также разрабатывает таблеточную версию.

Мое путешествие по снижению веса с помощью диеты 5: 2

Как многие из вас знают, я значительно похудела за последние 7 месяцев. Точнее, 15 кг (33 фунта), не считая потерю чуть менее 1 кг в результате моей недавней операции по уменьшению груди. Как человек, которому нелегко похудеть с тех пор, как я открыл для себя шоколад в 15 лет, мне всегда было интересно узнать, как другие либо поддерживают свой вес, либо теряют лишний вес.

В прошлом году, сразу после моего 45-летия (что такого в днях рождения, которые заставляют вас оценивать свою жизнь), я понял, что мой вес поднялся до нездоровых 81 кг. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать, но регулярная диета меня не решает, я делал это пару раз до этого (последний раз в 2009 году) и похудел, но с трудом удерживаюсь. Чем больше я лишаюсь вещей, тем больше я их хочу. Мне нужно было найти способ съесть шоколад и похудеть. Я никогда не мог исключить какие-либо определенные группы продуктов. Однажды я посмотрел на отказ от сахарной диеты, и когда я увидел, что вам нужно отказаться от бальзамического уксуса, я решил, что это не для меня!

К счастью, я наткнулся на него во время личной поездки по магазинам с одним из моих любимых клиентов.Я заметил, что она похудела (я знаю размер ее одежды и то, как он уменьшился после нашей предыдущей поездки по магазинам), и поэтому спросил ее, как она похудела. Она сказала мне, что придерживалась «быстрого» режима питания 5: 2 (это образ жизни, а не диета) и обнаружила, что ей легко сбросить лишний вес. Мне было интересно узнать больше, и примерно через неделю по телевидению вышел документальный фильм доктора Майкла Мосли, я посмотрел его и решил попробовать. (Посмотреть документальный фильм можно здесь)

Поскольку я занимаюсь исследованием, я также купил книгу по быстрой диете (и книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы сделать ваши дни голодания легкими

для вдохновения при приеме пищи), и вес начал снижаться.Это, безусловно, самая простая «диета», на которой я когда-либо сидел, и в нее встроена фаза «поддержания», которая, на мой взгляд, очень важна. Мне нравится, что это не только помогает мне похудеть, но и приносит с собой дополнительную пользу для здоровья!

Суть «диеты» в том, что 5 дней в неделю вы едите нормальную, довольно здоровую и разнообразную диету, содержащую около 2000 калорий (хотя я не считаю). Дважды в неделю вы съедаете 500 калорий (женщины) или 600 калорий (мужчины). Это так просто. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело перейдет в «режим голодания», поскольку вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты каждый день (это проблема регулярных диет, но не 5: 2).Ваше тело в шоке, два раза в неделю во время « голодного » дня сжигается жир, но поскольку в остальные 5 дней вы кормите его примерно 2000 калориями, оно не думает, что его лишают, поэтому не начинает держаться за эти калории или начните съедать ваши мышцы.

Как вы можете видеть на картинке вверху этого поста, у меня было несколько плато на этом пути, и мне пришлось отказаться от него в течение месяца после операции, но у меня было здоровое и довольно устойчивое состояние. похудание в остальное время.Чем ближе к моей цели, тем медленнее она шла, но все же прошла.

Итак, теперь я хочу поделиться с вами тем, что я узнал за последние 7 месяцев и что сработало для меня.

Здоровье

Мое здоровье улучшилось. До 5: 2 я принимал лекарства от холестерина. Теперь нет. Мой врач считает, что у меня уровень холестерина в разумных пределах и нет необходимости в лечении. Мой доктор очень доволен мной и этим способом питания.

Упражнение

Я самый физически подготовленный (ну, по крайней мере, с 20 лет).Похудение помогло мне стать лучше. Бежать с лишними килограммами намного сложнее. Я занимаюсь спортом в голодные дни, обычно по утрам. Я также делаю упражнения утром после голодного дня (это определенно тяжелее), но я полагаю, что мое тело должно начать получать доступ к моим жировым запасам для получения энергии, так что это победа для меня!

Упражнения для меня никогда не были чем-то, что я любил. Я не прирожденный спортсмен, вообще-то ненавижу командные виды спорта. Так что я должен заставить себя тренироваться, но я все же пытаюсь немного смешать, и поэтому я:

• Бегайте по улицам, где я живу, и делайте несколько спринтов с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (3 x 20 секунд за тренировку, прочтите об этом в Fast Exercise)
• Занятия йогой
• Ходьба на беговой дорожке по наклонной поверхности
• Занятия Body Pump в спортзале
• Свободные веса в спортзале
• И я собираюсь начать уроки чечетки, чтобы немного разнообразить

Я стараюсь делать упражнения 3-4 раза в неделю.

Один вопрос, который люди задают по поводу упражнений: если вы скажете, что сжигаете 300 калорий в день голодания, сможете ли вы съесть 800 калорий вместо 500? Ответ — нет. Просто придерживайтесь 500 калорий и считайте сожженные дополнительные 300 калорий бонусом!

Образ мышления

Диета 5: 2 и пост — это образ мышления. Нас учат думать, что быть голодным — это ужасно. Каждая диета, которую вы видите, будет способствовать тому, что вы «не проголодаетесь». Но на самом деле чувствовать голод — это хорошо.Чувство голода означает, что наше тело должно начать сжигать лишний жир вместо того, чтобы получать энергию из пищи. Каждый раз, когда я чувствую голод в голодный день, вместо того, чтобы чувствовать себя «бедным», я просто напоминаю себе, что теперь мое тело сжигает мой жир. Вы замечали, что голод приходит волнами? Как только эта волна голода утихнет, ваше тело просто получит доступ к некоторым из ваших жировых отложений, чтобы поддерживать его.

Самый простой способ положительно настроиться на этот способ питания для меня — это;

Назвать их «5 дней» и «2» дня (не пир и пост).Когда я думаю о праздничном дне, я думаю, что это прекрасно, и я могу полностью наедаться всевозможными высококалорийными продуктами, а не 5-дневный день, я просто думаю о хорошем питании, 5-дневном в неделю, и я могу выпить вина или бисквита и не чувствовать себя виноватым.

В мои «2» дня я просто напоминаю себе, что когда мне хочется съесть торт, мороженое или даже хрустящую куриную кожицу, я могу съесть это завтра. Это только на один день. Это не похоже на другие диеты, когда вы лишаете себя всего, что вы любите, что не так полезно для здоровья все время, это всего лишь один день.Чем дольше вы это делаете, тем легче становится. Ваше тело учится преодолевать волны голода, и вы становитесь психологически сильнее, когда видите результаты. На самом деле, после липких выходных я с нетерпением жду «двухдневного» дня, чтобы позволить своему телу оправиться от чрезмерного увлечения!

Занятость действительно помогает. Я не буду голодать в те дни, когда у меня есть какие-то планы на общение, весь смысл этого способа питания в том, что он может работать в соответствии с вашим образом жизни.

Горячие напитки, такие как травяные чаи, отлично подходят, когда вы чувствуете голод.По-видимому, есть некоторые исследования, которые показывают, что выпивка чего-нибудь горячего помогает обмануть ваш мозг, заставляя его думать, что вы уже поели.

Еда

Каждый человек определит по этому плану питания, что ему подходит. Мне повезло, что я никогда не любил завтракать (я никогда особенно не любил хлопья, если бы это был ужин на завтрак, это была бы другая история), поэтому мне довольно легко отказаться от еды до обеда или до обеда. потом. Когда я начал, я обнаружил, что мне нужно есть дважды в день, но теперь я приучил себя не есть весь день (в большинстве случаев) до обеда, но в некоторые дни я все еще буду есть легкий обед из супа в кафе. около 100 калорий.Я обычно считаю более удовлетворительным съесть все свои 500 калорий в одном большом приеме пищи, а не разделить его на 2 или 3 очень маленьких приема пищи. Конечно, я проголодался в течение дня, но я действительно поддерживаю уровень жидкости, что помогает бороться с голодными муками. Честно говоря, это скорее образ мышления. Просто продолжайте говорить себе, и вы пройдете через это. Что удивительно, часто на следующий день после голодания я не хочу есть то лакомство, о котором думал накануне.

Еда

Проблема с детьми в том, что я должен готовить им еду, даже когда я постюсь.Держитесь подальше от кухни, насколько это возможно, — это намного проще! Я часто пытаюсь заранее приготовить еду (особенно когда я только начинал, я обнаружил, что это имеет огромное значение), чтобы не испытывать соблазна на кухне.

Супы прекрасны, они часто низкокалорийны, но сытны и могут быть приготовлены с разными вкусами! Некоторые из моих любимых:

• Говядина Фо
• Сырная цветная капуста
• Помидоры и жареный перец

В «2» дня я не ем хлеб, картофель, макароны или рис, они калорийны! Вместо этого я ем блюда, которые сделаны из нежирного белка (мяса и яиц) и большого количества растений — овощей и некоторых фруктов (1 клубника среднего размера содержит всего 5 калорий), а также йогурта с низким содержанием жира и сахара.

Но я тоже съем:

• Бургеры (домашние с фаршем из индейки, без панировочных сухарей и без булочек) с салатом
• Пельмени (свиной фарш с большим количеством бок-чой и китайского чеснока), которые я готовлю сам
• Куриные рулеты из рисовой бумаги (я не добавляю рисовую вермишель и добавляю ростки фасоли
• Котлеты из баранины и тушеные овощи

Я использую приложение (Calorie King) на своем телефоне, чтобы подсчитывать калории всего, что я делаю, и я все взвешиваю в голодный день, поэтому я могу правильно отслеживать свои калории.Есть много отличных ресурсов для рецептов, если вы чувствуете себя скучно.

Я не считаю калории в свои «5» дней, но будьте осторожны, чтобы не переедать, так как это не поможет вам похудеть!

Вот несколько ссылок на сайты рецептов 5: 2:

5: 2 Великобритания

Планы питания до 500 калорий

Рецепты Lavendar и Loverage

Рецепты 5: 2 на Pinterest

В Интернете так много ресурсов и рецептов, которые вы можете найти, плюс я просто смотрю на обычные рецепты и думаю о том, могу ли я заменить что-то низкокалорийное на что-то более высокое (например, стевию вместо сахара, если это требуется в рецептах), и выяснить что в рецепте с помощью моего приложения для подсчета калорий!

Техническое обслуживание

Теперь, когда я нахожусь в нормальном диапазоне веса, я перехожу к поддерживающей фазе этого способа питания.Это называется 6: 1, и, по сути, вы обычно едите 6 дней в неделю и делаете голодание на 500 калорий 1 день в неделю. Довольно просто! Это дает вам пользу для здоровья от голодания, а также помогает вам не набирать вес (что чаще всего происходит после того, как вы закончите обычную диету. Если я начну набирать вес, легко просто вернуться к 2 дня голодания в неделю на некоторое время.

На самом деле я не люблю голодание, но мне легче соблюдать эту диету или считать калории 7 дней в неделю.Мне нравится, что я могу с удовольствием пойти куда-нибудь поесть и выпить по выходным без последствий.

Это план, который у меня сработал. Честно говоря, от мысли о голодании труднее отказаться, пока вы не сделаете это несколько раз, чем от реальности!

Если вы в настоящее время находитесь на пути к снижению веса или думаете о том, чтобы начать его, не забывайте, что мы с Джилл Чиверс написали электронную книгу, чтобы помочь вам решить проблемы стиля, которые она может создать.

Сравнение похудания среди названных диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ | Образ жизни | JAMA

Важность
Было сделано много заявлений о превосходстве той или иной диеты в снижении веса.Какая диета лучше, остается неясным.

Объектив
Определить результаты похудания для популярных диет на основе класса диеты (состава макроэлементов) и названной диеты.

Источники данных
Поиск в 6 электронных базах данных: AMED, CDSR, CENTRAL, CINAHL, EMBASE и MEDLINE с момента создания каждой базы данных до апреля 2014 г.

Выбор исследования
Взрослые с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела ≥25) рандомизированы на популярную диету, которую назначают самостоятельно, и сообщают данные о массе или индексе массы тела через 3 месяца или дольше.

Извлечение и синтез данных
Два составителя обзора независимо друг от друга извлекли данные о популяциях, вмешательствах, исходах, риске систематической ошибки и качестве доказательств. Байесовская структура использовалась для выполнения серии сетевых метаанализов со случайными эффектами с мета-регрессией для оценки относительной эффективности классов и программ диеты для изменения веса и индекса массы тела по сравнению с исходным уровнем. Наши анализы скорректированы с учетом поведенческой поддержки и упражнений.

Основные результаты и мероприятия
Потеря веса и индекс массы тела через 6 и 12 месяцев наблюдения (± 3 месяца для обоих периодов).

Результаты
Среди 59 подходящих статей, сообщающих о 48 уникальных рандомизированных испытаниях (включая 7286 человек) и по сравнению с отсутствием диеты, наибольшая потеря веса была связана с низкоуглеводными диетами (8,73 кг [95% достоверный интервал {ДИ}, 7,27–10,20 кг] в 6 группах). -месячный период наблюдения и 7,25 кг [95% ДИ, от 5,33 до 9,25 кг] через 12 месяцев наблюдения) и диеты с низким содержанием жиров (7,99 кг [95% ДИ, от 6,01 до 9,92 кг] через 6 месяцев наблюдения; до 7,27 кг [95% ДИ, 5,26–9,34 кг] через 12 месяцев наблюдения).Различия в потере веса между отдельными диетами были минимальными. Например, диета Аткинса привела к потере веса на 1,71 кг больше, чем диета Zone, через 6 месяцев наблюдения. Между 6 и 12 месяцами наблюдения влияние поведенческой поддержки (3,23 кг [95% ДИ, 2,23–4,23 кг] через 6 месяцев наблюдения по сравнению с 1,08 кг [95% ДИ, от –1,82 до 3,96 кг]) через 12 месяцев наблюдения) и упражнения (0,64 кг [95% ДИ, от -0,35 до 1,66 кг] против 2,13 кг [95% ДИ, 0,43 до 3,85 кг] соответственно) при потере веса различались.

Выводы и значимость
Значительная потеря веса наблюдалась при использовании любой низкоуглеводной или обезжиренной диеты.Различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими. Это поддерживает практику рекомендовать любую диету, которую пациент будет придерживаться для похудения.

Фирменные или фирменные (торговые марки) программы по снижению веса широко доступны для широкой публики, предлагая структурированные рекомендации по питанию и образу жизни в популярных книгах, а также при личной или онлайн-поведенческой поддержке. Эти программы представляют собой многомиллиардную индустрию. ¹ Дебаты относительно относительных достоинств диет сопровождаются рекламой, в которой утверждается, какой состав макроэлементов лучше, например, диета с низким содержанием углеводов лучше диеты с низким содержанием жиров, и преимущества сопутствующих изменений в образе жизни. Определение того, какая из основных названных диет является наиболее эффективной, важно, потому что пациенты с избыточным весом и ожирением часто хотят знать, какая диета приводит к наиболее эффективному снижению веса.

Некоторые физиологические объяснения достоинств различных составов макроэлементов, включая вариабельный генетический ответ на диеты с различным рекомендуемым потреблением жиров, имеют интуитивный смысл. ^{2 , 3} Низкоуглеводные диеты могут способствовать снижению веса из-за более высокого потребления белка, который может вызывать более сильный эффект насыщения, чем жиры и углеводы. ⁴

Quiz Ref ID Несмотря на потенциальные биологические механизмы, объясняющие, почему одни популярные диеты должны быть лучше других, недавние обзоры показывают, что большинство диет одинаково эффективны, ^{2 , 5 , 6} сообщение, сильно отличающееся от того, что публика слышит в рекламе. или заключения экспертов.Лишь в нескольких обзорах названных диет использовались строгие метааналитические методы для количественной оценки того, насколько лучше одна диета по сравнению с другой. Они также полагались на совокупные исследования, сравнивающие одну диету с другой, и не имели возможности определить относительную эффективность диет, когда они не сравнивались напрямую друг с другом в клинических испытаниях. Не исследуя весь спектр возможных сравнений статистически и методологически строгим образом, эти обзоры могли упустить важные преимущества конкретных диет или их составов.

Quiz Ref IDNetwork мета-анализ упрощает сравнение различных диет с использованием всех доступных данных рандомизированных клинических исследований (РКИ). ⁷ В отсутствие опубликованных прямых клинических испытаний каждой диеты по сравнению с другой диетой, сетевой метаанализ использует как прямые, так и косвенные данные клинических испытаний для оценки их относительных эффектов. Используя сетевой метааналитический подход, мы оценили относительную эффективность различных популярных диет в улучшении потери веса.

Как описано в протоколе, описывающем методы нашего исследования, ⁸ мы включили РКИ, в которых определялся избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ; рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в квадратных метрах] от 25 до 29) или ожирение (ИМТ ≥30 ) взрослые (≥18 лет) на популярную фирменную диету или альтернативу. Мы включили РКИ, в которых сообщалось о потере веса или снижении ИМТ через 3 месяца или дольше.

Именованные диеты были идентифицированы путем явного наименования бренда, ссылок на литературу по брендам или упоминания бренда как спонсора статьи, в которой сообщается о результатах похудания с помощью диеты. Диета была отмечена как фирменная, когда она соответствовала определению фирменной диеты, но в статье не упоминалось название бренда или ссылка на него. Например, диетические программы, которые не относились к Аткинсу, но содержали менее 40% калорий из углеводов в день в течение всего периода исследования или финансировались Аткинсом, считались подобными Аткинсу. ^{9 , 10}

Мы включили диетические программы с рекомендациями по ежедневному потреблению макроэлементов, калорийности или и того, и другого в течение определенного периода (≥12 недель) с упражнениями или без них (например, бег трусцой, силовые тренировки) или поведенческой поддержкой (например, консультирование, групповая поддержка). Соответствующие критериям программы включали продукты, заменяющие прием пищи, но должны были состоять в основном из цельных продуктов и не могли включать фармакологические агенты. Поскольку в клинических испытаниях невозможно обеспечить диету-плацебо, подходящие контрольные диеты включали контроли из списка ожидания, без определенной назначенной диеты или конкурирующие диетические программы.Характеристики подходящих программ фирменного питания приведены в таблице 1 Приложения.

Модификаторы результатов и эффектов

Первичным результатом была потеря веса через 6 и 12 месяцев наблюдения (± 3 месяца для обоих периодов). Вторичные исходы включали ИМТ и побочные эффекты. Мы рассмотрели 3 модификатора эффекта потери веса, которые были смоделированы как присутствующие или отсутствующие, если они были включены в общую диетическую программу: ограничение калорий, упражнения и поведенческая поддержка.Основываясь на минимальном расчетном потреблении калорий для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, мы определили ограничение калорий как менее 1800 ккал / день. ¹¹

Упражнения были определены как содержащие четкие инструкции по еженедельной физической активности и просто дихотомизированы, когда различия между различной степенью частоты упражнений оказывались незначительными. Диеты с минимум 2 групповыми или индивидуальными занятиями в месяц в течение первых 3 месяцев считались обеспечивающими поведенческую поддержку. ¹²

Мы провели поиск в 6 электронных базах данных: AMED, CDSR, CENTRAL, CINAHL, EMBASE и MEDLINE с момента создания каждой базы данных до апреля 2014 г. Поисковые запросы включали обширный контролируемый словарный запас и поиск по ключевым словам для (РКИ) И (диеты) И (для взрослых) И (потеря веса). Стратегия поиска предоставляется авторам по запросу.

Мы просмотрели библиографии обзорных статей и подходящих испытаний, а также провели поиск в реестрах клинических испытаний.gov и мета-реестр контролируемых исследований. Мы связались с указанными диетическими компаниями и отдельными лицами, работающими в области ожирения и контроля веса, чтобы найти дополнительные или неопубликованные исследования.

Рецензенты, попарно, независимо просматривали заголовки и аннотации статей и проверяли полный текст любого заголовка или аннотации, которые были сочтены потенциально подходящими для любого рецензента. Рецензенты разрешали разногласия путем обсуждения.

Риск необъективной оценки отдельных исследований

Пары рецензентов независимо оценили риск систематической ошибки, связанной с отдельными испытаниями, с помощью инструмента Кокрановского сотрудничества. ¹³ Мы назначили 1 из 2 итоговых оценок для каждого включенного исследования: низкий риск систематической ошибки для ключевых областей, сокрытие распределения и отсутствие данных об участниках или высокий риск систематической ошибки для ключевых областей. ¹⁴

Пары рецензентов независимо друг от друга и в двух экземплярах извлекли следующие элементы данных: условия исследования, тип исследования (параллельное или факторное), демографическая информация, экспериментальные вмешательства, контрольные вмешательства, информация о физических упражнениях, степень ограничения калорий, степень поведенческой поддержки, и каждый интересующий результат.Мы разделили группы диетического лечения на две категории: с использованием классов диеты (умеренное распределение макроэлементов, низкое содержание углеводов и низкое содержание жиров) ¹⁵ и в соответствии с диетическими брендами. Классы диеты определялись содержанием макроэлементов (таблица 1).

Мы считали, что диета «Образ жизни, упражнения, отношения, отношения и питание» (LEARN) сродни обычному компаратору ухода, поскольку она основана на популярной программе среди медицинских работников, многие из которых прошли обучение или одобряют эту программу из-за ее использования. практичность, упор на модификацию поведения и приспособляемость к различным диетам (например, применяется как диета с низким содержанием жиров или умеренным составом макроэлементов). ^{16 -18}

Непрерывные исходы чаще всего сообщались как среднее изменение, но иногда сообщалось как меры до и после вмешательства или процентное изменение. В последних случаях использовались преобразования, чтобы выразить потерю веса и ИМТ как среднее изменение. Если возможно, мы использовали значения P для групповых различий, чтобы получить стандартное отклонение изменения от исходного уровня. В противном случае мы использовали стандартные отклонения до и после вмешательства вместе с корреляцией, оцененной на основе исследований, в которых сообщалось как об изменениях, так и о результатах до и после вмешательства.В случае процентного изменения мы предполагали независимость.

Синтез и анализ данных

Анализы проводились с использованием данных за 6 и 12 месяцев с интервалом в 3 месяца (например, если в исследовании сообщалось о потере веса через 5 месяцев, это использовалось в 6-месячном анализе). Связность каждого сетевого метаанализа описывалась с использованием плотности, которая рассчитывалась как отношение количества пар лечения с непосредственными доказательствами к общему количеству пар лечения.Попарные метаанализы случайных эффектов (с использованием метода DerSimonian и Laird ¹⁹ ) использовались для определения прямых и косвенных связанных эффектов лечения для всех сетевых метаанализов.

Чтобы определить результаты снижения веса между диетами со всеми возможными сравнениями между ними, мы выполнили метаанализ байесовской сети среди 5 узлов классов диеты (без диеты, умеренные макроэлементы, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира, обычный уход) и каждого из 11 подходящих названных диеты. ²⁰ При использовании значений P все тесты были двусторонними с уровнем значимости 0,05. Все анализы проводились с использованием WinBUGS версии 1.4 (отдел биостатистики Медицинского исследовательского совета) и R версии 3.0.1 (проект R для статистических вычислений) с пакетами R2WinBUGS, xlsx и metafor. Подробное описание статистического анализа приведено в eMethods в Приложении.

Уверенность в оценке эффекта

Для классов диеты через 12 месяцев наблюдения мы оценили качество доказательств, связанных с конкретными сравнениями, с использованием подхода классификации рекомендаций, оценки, разработки и оценки (GRADE). ²¹ Как для прямых, так и для косвенных сравнений исходная точка уверенности в оценках была высокой, но ее можно было оценить до умеренной, низкой или очень низкой в ​​зависимости от риска систематической ошибки, неточности, непоследовательности и косвенности.

Оценка предвзятости публикации

Для нашего анализа фирменной диеты мы провели визуальную оценку графиков воронки на предмет систематической ошибки публикации для прямых сравнений, которые включали 10 или более исследований.

Поиск в 6 первичных электронных базах данных выявил 20 835 уникальных рефератов, названий или того и другого, идентифицированных как оригинальные публикации. Поиск в «серой» литературе выявил 213 дополнительных статей. Из общего числа 889 оказались потенциально актуальными для полнотекстового обзора, а 59 статей, в которых сообщалось о 48 РКИ 11 фирменных диет, оказались подходящими (см. Рисунок 1 в Приложении). ^{9 , 10,17 , 18,22 -65}

48 РКИ включали 7286 человек со средним возрастом 45 лет.7 лет (среднее стандартное отклонение 9 лет), средний вес 94,1 кг (среднее стандартное отклонение 14,6 кг) и средний ИМТ 33,7 (среднее стандартное отклонение 4,3). Средняя продолжительность диетического вмешательства в исследованиях составляла 24 недели (межквартильный размах, 16-52 недели). Ключевые характеристики каждого включенного испытания представлены в таблице 2. Сорок три испытания (n = 5608), включающих 103 группы исследования, сообщили о потере веса через 6 месяцев наблюдения. Сетевые мета-анализы за 6 месяцев были разделены на категории в соответствии с классом диеты (см. Рисунок 2 в приложении) и брендом диеты (см. Рисунок 3).

Диеты с умеренными макроэлементами и низким содержанием углеводов были наиболее распространенными диетами; среди них бренды Atkins, Weight Watchers и Zone были наиболее сравниваемыми брендами. Двадцать пять испытаний (n = 5386) с 67 группами сообщили о потере веса через 12 месяцев наблюдения (электронные рисунки 2 и 3 в приложении). Сетевой мета-анализ диетического класса в оба момента времени имел плотность 1,0. Поскольку эти сетевые мета-анализы были полностью связаны, все предполагаемые эффекты основывались как на прямых, так и на косвенных доказательствах.Помимо 4 названных диет, которые были связаны только с одним узлом (Biggest Loser, Jenny Craig, Nutrisystem и Volumetrics), метаанализы сети брендов за 6 и 12 месяцев были хорошо связаны с плотностями 0,36 и 0,47 соответственно. .

Риск систематической ошибки включенных исследований оценивался по классу диеты и бренду диеты (таблица 2 в Приложении). Двадцать девять испытаний имели низкий риск систематической ошибки, а 19 испытаний — высокий риск систематической ошибки.

В анализе, скорректированном для класса диеты, все виды лечения превосходили отсутствие диеты через 6 месяцев наблюдения (рис. 1).По сравнению с отсутствием диеты, низкоуглеводные диеты имели медианную разницу в потере веса 8,73 кг (95% вероятный интервал [ДИ], 7,27-10,20 кг), а диеты с низким содержанием жиров имели аналогичные оценочные эффекты (7,99 кг [95% ДИ, 6,01–9,92 кг]). Низкоуглеводная диета приводила к большей потере веса по сравнению с другими классами диет (УЗНАТЬ, умеренное распределение макроэлементов), но не отличалась от диет с низким содержанием жиров.

При контрольном обследовании через 12 месяцев расчетные средние потери веса при всех классах диеты по сравнению с отсутствием диеты были примерно на 1-2 кг меньше, чем после 6-месячного наблюдения.Диеты с низким содержанием жиров (7,27 кг [95% ДИ, 5,26–9,34 кг]) и низкоуглеводными (7,25 кг [95% ДИ, 5,33–9,25 кг) по-прежнему имели наибольший предполагаемый лечебный эффект. При контрольном обследовании через 6 месяцев у группы низкоуглеводной диеты была наивысшая расчетная вероятность превосходства над всеми другими классами диеты — 83%; однако через 12 месяцев наблюдения диета с низким содержанием жиров продемонстрировала самую высокую вероятность — 50% (рис. 1).

Мета-регрессия, используемая для учета использования упражнений, ограничения калорий и степени поведенческой поддержки каждой диетической группы при последующем 6-месячном наблюдении, привела к модели потери веса с факторами физической и поведенческой поддержки.Изменение эффекта при 6-месячном наблюдении отличалось от оценок при 12-месячном наблюдении для поведенческой поддержки (3,23 кг [95% ДИ, 2,23–4,23 кг] против 1,08 кг [95% ДИ, от –1,82 до 3,96 кг], соответственно) и упражнения (0,64 кг [95% ДИ, от –0,35 до 1,66 кг] против 2,13 кг [95% ДИ, 0,43–3,85 кг]). Ограничение калорий не повлияло на эффекты.

Результаты нашего анализа чувствительности, в котором были удалены группы населения с конкретными проблемами со здоровьем (например, раком груди), представлены в таблице 3 Приложения.Результаты были аналогичны результатам полного анализа; низкоуглеводные диеты продемонстрировали наиболее благоприятные оценки при последующем наблюдении через 6 месяцев, тогда как диеты с низким содержанием жиров были наиболее благоприятными при контрольном обследовании через 12 месяцев.

Анализы чувствительности для низкого риска систематической ошибки, доли потерянных для последующего наблюдения, исходных весов и доли женщин через 6 и 12 месяцев наблюдения также показали аналогичные результаты (еТаблицы 4-7 в Приложении).

В скорректированном названном анализе все диеты продемонстрировали снижение веса через 6 месяцев по сравнению с отсутствием диеты (рис. 2).Наибольший предполагаемый эффект через 6 месяцев наблюдения был обнаружен при использовании диеты Аткинса со средней разницей в потере веса 10,14 кг (95% ДИ, 8,19–12,12 кг), за которой следовала диета Volumetrics (9,87 кг [95% ДИ]). , 5,54–14,23 кг]) и диеты Орниша (9,03 кг [95% ДИ, 6,44–11,66 кг]). Расчетный эффект поведенческой поддержки (3,67 кг [95% ДИ, 1,45–5,88 кг]) и физических упражнений (1,15 кг [95% ДИ, 0,14–2,16 кг]) был аналогичен эффектам, полученным в сетевом метаанализе диетических классов.

Все диеты, за исключением Дженни Крейг, несколько снизили предполагаемый эффект через 12 месяцев наблюдения по сравнению с 6 месяцами наблюдения.Диеты Орниша, Розмари Конли, Дженни Крейг и Аткинса были связаны с наибольшей потерей веса в этот момент времени и все варьировались от 6,35 кг до 6,55 кг.

Результаты анализа чувствительности сетевого метаанализа названных диет, в котором были исключены группы населения с особыми проблемами со здоровьем и исследованиями с высоким риском систематической ошибки, представлены в электронных таблицах 8 и 9 Приложения. В этих анализах больше не было некоторых прямых сравнений из первичного анализа, что сделало сетевой мета-анализ более разреженным.

Наши результаты не были чувствительны к удалению популяций с дополнительными проблемами со здоровьем через 6 и 12 месяцев наблюдения. Среди исследований с низким риском систематической ошибки точечные оценки меньше, чем наш первичный анализ; однако тесты на взаимодействие не продемонстрировали значительных различий между испытаниями с низким и высоким риском систематической ошибки.

Для оценки систематической ошибки публикации одно сравнение при последующем наблюдении через 6 месяцев и отсутствие сравнений при контрольном наблюдении через 12 месяцев включало 10 или более исследований.Основываясь на 15 исследованиях, сравнивающих диету Аткинса с диетами с умеренными макроэлементами, график воронки демонстрирует асимметрию, предполагающую предвзятость публикации (см. Рис. 4 в Приложении). ⁷⁷

Общее качество доказательств с использованием методов GRADE для наших оценок прямого, косвенного и общего сетевого метаанализа представлено в электронных таблицах 10–12 Приложения. Мы оценили достоверность оценок эффекта для снижения веса через 12 месяцев наблюдения как от умеренного до низкого для всех сравнений, предполагая, что дальнейшие исследования, вероятно, окажут важное влияние на нашу уверенность в оценке эффекта и могут изменить оценку. (eТаблица 12 в Приложении).

Из-за значительно меньшего количества исследований, сообщающих о показателях ИМТ, соответствующие сетевые мета-анализы были редкими и не позволяли делать достоверные выводы (электронные рисунки 5-6 и электронные таблицы 13-14 в Приложении).

Неблагоприятные события были зарегистрированы в 5 включенных испытаниях, во всех из которых оценивалась диета Аткинса. ^{9 , 28 , 29,36 , 37} Хотя не было значительных различий в серьезных нежелательных явлениях между группами лечения, единственное испытание, которое обнаружило значимые различия в легких нежелательных явлениях, сообщило, что они чаще возникали в группе лечения. Группа с низким содержанием углеводов (n = 60), чем в группе с низким содержанием жиров (n = 60), включая запор (68% против 35%, соответственно; P <.001), головная боль (60% против 40%; P <0,03), неприятный запах изо рта (38% против 8%; P <0,001), мышечные судороги (35% против 7%; P <0,001 ), диарея (23% против 7%; P <0,02), общая слабость (25% против 8%; P <0,01) и сыпь (13% против 0%; P <0,006 ). ³⁷

Quiz Ref ID Среди 48 оригинальных РКИ, включенных в наш сетевой мета-анализ, доказательства низкого или среднего качества показали, что как низкоуглеводные, так и низкожировые диеты были связаны с предполагаемой потерей веса на 8 кг при последующем наблюдении через 6 месяцев. по сравнению с отсутствием диеты.Примерно 1-2 кг этого эффекта было потеряно за 12 месяцев наблюдения. Хотя статистические различия существовали между несколькими диетами, различия были небольшими и вряд ли были важны для тех, кто хотел похудеть.

Эти данные подтверждают недавние рекомендации по снижению веса, согласно которым большинство диет, снижающих калорийность, приводят к клинически значимой потере веса при соблюдении диеты. ⁶ Сетевой метаанализ показал, что, несмотря на наличие статистически значимых различий между некоторыми из названных диет, эти различия невелики и, вероятно, не будут иметь значения для многих, стремящихся похудеть.Например, диета Аткинса привела к предполагаемой потере веса всего на 1,71 кг (95% ДИ, 0,35–3,09 кг) больше, чем диета Зональной зоны при последующем наблюдении через 6 месяцев. Quiz Ref ID Поскольку люди по-разному переносят разные диеты, идеальная диета — это та, которой лучше всего придерживаются люди, чтобы они могли придерживаться диеты как можно дольше.

Quiz Ref IDNetwork метаанализ дал более высокие оценки потери веса при диетах по сравнению с отсутствием диеты, чем наблюдаемая потеря веса в первичных исследованиях.Это объясняется эффектом статистической корректировки упражнений, которая приводит к очевидному увеличению веса нетто в группе без диеты. Аналогичный эффект наблюдается при настройке поведенческой поддержки. Оценки сетевого метаанализа для испытаний, которые не включали поведенческую поддержку, были соответствующим образом скорректированы, что привело к более высоким оценкам, чем первоначально сообщалось.

Сильные стороны этого обзора включают использование нами сетевых метаанализов, которые позволили одновременное прямое и косвенное сравнение как диетических классов, так и отдельных названных диет, всесторонний поиск литературы, оценку риска систематической ошибки и применение подхода GRADE к оценка достоверности оценок эффекта от занятий диетой при последующем наблюдении через 12 месяцев.Мы также систематически рассматривали потенциальный вред названных диет; однако только 5 из 48 включенных испытаний сообщили информацию о побочных эффектах.

Чтобы получить представление о качестве доказательств, мы применили методы GRADE, чтобы оценить нашу уверенность в оценке эффекта. Чтобы избежать избыточности, мы сделали это только для 12-месячных сравнений, а не для 6-месячных сравнений для классов диеты (электронные таблицы 10–12 в Приложении). Тем не менее, оценки через 12 месяцев наблюдения являются наиболее актуальными для людей, обеспокоенных длительной потерей веса.Кроме того, поскольку существует значительно больше испытаний, в которых представлены данные за 6 месяцев, сетевой метаанализ имел большую плотность, а сравнения имели большую мощность, поэтому наша уверенность в 6-месячных оценках по крайней мере так же велика, как и в 12-месячных. наблюдение с использованием методов GRADE.

Наше исследование имеет ограничения, связанные с базовой доказательной базой для клинических испытаний по снижению веса. Для 10 прямых сравнений, в которых было доступно более 1 исследования, 7 сравнений (eTable 10 в Приложении) продемонстрировали существенную неоднородность между исследованиями, о чем свидетельствует I ² , превышающее 70%, и визуальный осмотр лесных участков, подтверждающий большие размеры участков. несоответствия между результатами исследования.В рамках нашей оценки GRADE мы оценили качество доказательств для наших прямых оценок несоответствия как более слабые выводы. Поскольку мы не смогли продемонстрировать, что различия в пациентах, вмешательствах или приверженности влияли на величину эффекта, мы не снижали качество доказательств для косвенных оценок в разных исследованиях (таблица 11 в Приложении).

Кроме того, 19 из 48 испытаний имели высокий риск систематической ошибки, в основном из-за отсутствия данных об исходах участников, а испытания с низким и высоким риском систематической ошибки не были равномерно распределены между сравнениями (таблица 2 в Приложении).Тем не менее, мы не исключили исследования из-за риска систематической ошибки, в первую очередь потому, что эффект лечения существенно не изменился после поправки на отсутствующие данные об исходах участников и общий риск систематической ошибки (электронные таблицы 4-5 и электронные таблицы 9 в Приложении). Наш подход соответствует практике, используемой в методологическом сообществе систематических обзоров. ^{77 , 78}

Наше исследование также имеет ограничения, связанные с подключением к сетевому мета-анализу, оценкой модификаторов эффекта и оценкой предвзятости публикации.Во-первых, достоверность оценок ниже для индивидуальных диет с названиями брендов (в частности, для некоторых сравнений), потому что они плохо связаны с сетевым метаанализом, имеют небольшой размер выборки или и то, и другое. В частности, Volumetrics (n = 97) и Jenny Craig (n = 516), которые показали хорошие результаты через 6 и 12 месяцев, были подключены только к одной другой диете.

Во-вторых, хотя мы учли вариабельность из-за ограничения калорий, физических упражнений и поведенческой поддержки с помощью мета-регрессии, были ограничения в явном представлении данных, касающихся ограничения калорий.Физические упражнения и поведенческая поддержка были связаны с повышенной потерей веса, хотя мы не обнаружили связи с поведенческой поддержкой через 12 месяцев наблюдения. Такое отсутствие эффекта при последующем наблюдении через 12 месяцев можно объяснить нашим определением поведенческой поддержки, в котором большее значение придается интенсивности поддержки в течение первых 3 месяцев диеты. ¹²

В-третьих, ограничением нашего обзора является то, что анализы основывались на первоначальном предполагаемом рандомизированном дизайне, а не на соблюдении фактического состава (класса) макроэлементов и потребленных калорий. ² Это означает, что, хотя пациенты были рандомизированы для разных диет или контрольной группы, подробности об их фактическом соблюдении диетической программы (например, ежедневное потребление калорий, потребление макроэлементов, продолжительность и интенсивность упражнений были ограничены опубликованными отчетами) не были учтено в анализах.

В-четвертых, поскольку во всех сравнениях, кроме одного, было меньше 10 испытаний, наша оценка систематической ошибки публикации была очень ограниченной. ⁷⁷

Хотя мы использовали разные методы, результаты нашего исследования аналогичны обзору Совместных рекомендаций Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения, в котором делается вывод о том, что популярные диеты примерно одинаково эффективны, ^{6 , 79} , и этих доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать какую-либо конкретную диету. ⁸⁰ Несмотря на то, что мы обнаружили, что низкоуглеводные (например, Аткинс) и низкожировые (например, Орниш) диетические программы связаны с наибольшей потерей веса, эти различия были незначительными и, вероятно, не важны для тех, кто заинтересован в похудании. Методологические различия между нашим анализом и Совместным руководством ⁶ показаны в таблице 15 Приложения.

Мы не исключили исследования, основанные на каких-либо критериях, помимо дизайна исследования. В сообществе клинических исследований существует озабоченность по поводу того, что исключение исследований, основанных на произвольных порогах качества исследования, может иметь важное влияние на результаты систематических обзоров ⁸¹ , поскольку последующие доказательства могут продемонстрировать, что элементы предполагаемого качества имеют меньший эффект, чем ожидалось. ⁸² Используя подход, поддерживаемый как Кокрановским сотрудничеством, так и рабочей группой GRADE, мы включили все РКИ и рассмотрели снижение достоверности оценок из-за риска систематической ошибки (eTables 4-5 и eTable 9 в Приложении). ^{77 , 78}

Мы исследовали взаимосвязь между предполагаемой величиной эффекта, потерями для последующего наблюдения и общим риском систематической ошибки и, не обнаружив никакой взаимосвязи, не считали риск систематической ошибки важным модификатором эффекта.Как мы уже отмечали ранее в этом обсуждении, этот подход, возможно, является наиболее спорным из наших методологических решений. Существует явная потребность в лучшем понимании между клиническими исследователями и разработчиками руководств относительно влияния потери результатов на последующее наблюдение и других рисков возникновения предвзятости. Эта проблема не ограничивается диетами, но, вероятно, затрагивает все области медицины. ⁸³

Как и в предыдущих обзорах, мы обнаружили, что потеря веса снизилась через 6 месяцев наблюдения, ^{84 , 85} и начала регрессировать к исходному среднему значению через 12 месяцев наблюдения, предполагая, что будущие испытания диетических программ следует сосредоточиться на поддержании долгосрочной потери веса. ⁸⁶ Наши результаты должны убедить клиницистов и общественность в том, что нет необходимости в универсальном подходе к диете, потому что многие различные диеты, по-видимому, предлагают значительные преимущества для похудания. Это важно, потому что многие пациенты испытывают трудности с соблюдением строгих диет, которые могут быть особенно связаны с тягой или сложными в культурном отношении (например, низкоуглеводные диеты). ² Наши результаты показывают, что пациенты могут выбирать из тех, у кого наблюдается наибольшая потеря веса, диета, которая дает им меньше всего проблем с соблюдением режима лечения.Хотя в нашем исследовании не изучалось переключение между диетами, такая стратегия может предложить пациентам больший выбор при попытке придерживаться диеты и изменения образа жизни.

Диетические программы с низким содержанием углеводов и жиров были связаны с большей потерей веса, чем отсутствие диетических вмешательств в течение 12-месячного периода; поведенческая поддержка и упражнения способствовали снижению веса. Различия в снижении веса между отдельными названными диетами были небольшими и, вероятно, не имели большого значения для тех, кто хотел похудеть.Это поддерживает практику рекомендовать любую диету, которую пациент будет придерживаться для похудения.

Автор для переписки: Эдвард Дж. Миллс, доктор философии, магистр медицины, Медицинский факультет Стэнфордского университета, 1265 Welch Rd, Стэнфорд, Калифорния 94305 ([email protected]).

Вклад авторов: Г-н Кантерс и доктор Миллс имели полный доступ ко всем данным в исследовании и несли ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн кабинета: Джонстон, Кантерс, Семенюк, Болл, Буссе, Торлунд, Миллс.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Johnston, Kanters, Bandayrel, Wu, Naji, Siemieniuk, Busse, Thorlund, Guyatt, Jansen, Mills.

Составление рукописи: Джонстон, Кантерс, Бандейрел, Наджи, Болл, Торлунд, Миллс.

Критический пересмотр рукописи для важного интеллектуального содержания: Джонстон, Кантерс, Ву, Семенюк, Буссе, Торлунд, Гайятт, Янсен, Миллс.

Статистический анализ: Johnston, Kanters, Thorlund, Mills.

Получено финансирование: Джонстон, Болл, Бусс, Торлунд, Миллс.

Административная, техническая или материальная поддержка: Johnston, Bandayrel, Wu, Naji, Mills.

Руководитель исследования: Johnston, Thorlund, Guyatt, Mills.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Авторы заполнили и отправили ICMJE Форму раскрытия информации о потенциальном конфликте интересов, и ни о чем не сообщалось.

Финансирование / поддержка: Эта работа была поддержана грантом 201104 Канадского института здравоохранения по обобщению научных знаний через Агентство общественного здравоохранения Канады. Д-р Бусс получил награду нового исследователя Канадского института исследований в области здравоохранения. Д-р Миллс возглавляет канадскую кафедру исследований в области глобального здравоохранения.

Роль спонсоров / спонсоров: Финансирующий спонсор не участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; и подготовка, рецензирование или утверждение рукописи.

Дополнительные материалы: Мы благодарим Кристофера Гарднера, доктора философии (Стэнфордский исследовательский центр по профилактике, Медицинская школа Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния), за его руководство и рецензирование рукописи. Доктор Гарднер не получил никакой финансовой компенсации за руководство и рецензирование рукописи.

1.

Marketdata Enterprises. Рынок похудания и контроля диеты в США. Линбрук, Нью-Йорк: Marketdata Enterprises; 2009 г.

3.Qi
Q, Брей
GA, Hu
FB, Мешки
FM, Ци
L. Диеты для похудания изменяют влияние генотипа глюкозозависимого инсулинотропного полипептидного рецептора rs2287019 на изменения массы тела, уровня глюкозы натощак и инсулинорезистентности: исследование «Предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий». Am J Clin Nutr . 2012; 95 (2): 506-513.PubMedGoogle ScholarCrossref 4.Porrini
M, Сантанджело
А, Кроветти
R, Riso
P, Тестолин
G, Бланделл
JE.Вес, белок, жир и время предварительных нагрузок влияют на прием пищи. Физиологическое поведение . 1997; 62 (3): 563-570.PubMedGoogle ScholarCrossref 6.Jensen
Доктор медицины, Райан
DH, аповийский
СМ,
и другие. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Джам Колл Кардиол . 2014; 63 (25 pt B): 2985-3023.PubMedGoogle ScholarCrossref 7.Миллс
Э.Дж., Иоаннидис
JP, Торлунд
К., Шюнеманн
HJ, Пухан
Массачусетс, Гайятт
GH. Как использовать статью с метаанализом по сравнению нескольких методов лечения. ЯМА . 2012; 308 (12): 1246-1253.PubMedGoogle ScholarCrossref 9.Stern
L, Икбал
N, Сешадри
П,
и другие. Эффекты низкоуглеводных диет по сравнению с традиционными диетами для похудания у взрослых с тяжелым ожирением: годичное наблюдение за рандомизированным исследованием. Энн Интерн Мед. .2004; 140 (10): 778-785.PubMedGoogle ScholarCrossref 10. Волек
JS, Баллард
KD, Сильвестр
Р,
и другие. Влияние диетического ограничения углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на расширение, опосредованное потоком. Метаболизм . 2009; 58 (12): 1769-1777. PubMedGoogle ScholarCrossref 12. Целевая группа профилактических услуг США. Скрининг на ожирение у взрослых: рекомендации и обоснование. Ам Дж. Нурс . 2004; 104 (5): 94-95, 97-98, 100.PubMedGoogle ScholarCrossref 13. Хиггинс.
JPT, Альтман
DG, Gøtzsche
ПК,
и другие; Кокрановская группа методов смещения; Кокрановская группа статистических методов.Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. BMJ . 2011; 343: d5928.PubMedGoogle ScholarCrossref 14.Hartling
L, Оспина
М., Лян
Y,
и другие. Риск систематической ошибки по сравнению с оценкой качества рандомизированных контролируемых испытаний: перекрестное исследование. BMJ . 2009; 339: b4012.PubMedGoogle ScholarCrossref 15.McAlister
FA, Laupacis
А, Уэллс
Джорджия, Сакетт
DL. Руководства по медицинской литературе: XIX, применение результатов клинических испытаний B: руководство по определению того, оказывает ли лекарство (более чем) классовый эффект. ЯМА . 1999; 282 (14): 1371-1377.PubMedGoogle ScholarCrossref 16.

Brownell
KD. Программа LEARN по контролю веса. 10 изд. Даллас, Техас: American Health Publishing Co; 2004.

17. Фостер.
GD, Wyatt
HR, Hill
ДЖО,
и другие. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med . 2003; 348 (21): 2082-2090.PubMedGoogle ScholarCrossref 18. Гарднер
CD, Киазанд
А, Альхассан
S,
и другие.Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. ЯМА . 2007; 297 (9): 969-977.PubMedGoogle ScholarCrossref 20.Lu
G, Адес
AE. Оценка несоответствия доказательств при сравнении смешанного лечения. J Am Stat Assoc . 2006; 101: 447-459.Google ScholarCrossref 21.Balshem
H, Helfand
М., Шюнеманн
HJ,
и другие.Рекомендации по GRADE: 3, оценка качества доказательств. Дж. Клин Эпидемиол . 2011; 64 (4): 401-406.PubMedGoogle ScholarCrossref 22.Brehm
ЛЮ, Сили
RJ, Дэниелс
SR, Д’Алессио
DA. Рандомизированное исследование, сравнивающее диету с очень низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров с ограничением калорий на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин. Дж Клин Эндокринол Метаб . 2003; 88 (4): 1617-1623.PubMedGoogle ScholarCrossref 23.Brehm
ЛЮ, Спанг
SE, Латтин
BL, Сили
RJ, Дэниелс
SR, Д’Алессио
DA.Роль расхода энергии в дифференциальной потере веса у полных женщин на диетах с низким содержанием жиров и углеводов. Дж Клин Эндокринол Метаб . 2005; 90 (3): 1475-1482. PubMedGoogle ScholarCrossref 24. Бринкуорт
GD, Ноукс
M, Клифтон
PM, Бакли
JD. Влияние низкоуглеводной диеты для похудания на способность к упражнениям и толерантность у лиц с ожирением. Ожирение (Серебряная весна) . 2009; 17 (10): 1916-1923.PubMedGoogle ScholarCrossref 25.Daly
Я, Пейси
R, Пейси
Р,
и другие.Краткосрочные эффекты рекомендаций по строгому ограничению углеводов в пище при диабете 2 типа — рандомизированное контролируемое исследование. Диабет Мед . 2006; 23 (1): 15-20.PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Dansinger
ML, Глисон
JA, Гриффит
JL, Селкер
HP, Шефер
EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. ЯМА . 2005; 293 (1): 43-53. PubMedGoogle ScholarCrossref 27.Дэвис
Нью-Джерси, Томута
N, Schechter
C,
и другие. Сравнительное исследование влияния одногодичного диетического вмешательства низкоуглеводной диеты и низкожировой диеты на вес и гликемический контроль при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2009; 32 (7): 1147-1152. PubMedGoogle ScholarCrossref 28. Фостер
GD, Wyatt
HR, Hill
ДЖО,
и другие. Вес и метаболические исходы через 2 года на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. .2010; 153 (3): 147-157.PubMedGoogle ScholarCrossref 29.Iqbal
N, Веттер
ML, Мур
RH,
и другие. Эффекты низкоинтенсивного вмешательства, предписывающего диету с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у тучных и диабетических участников. Ожирение (Серебряная весна) . 2010; 18 (9): 1733-1738.PubMedGoogle ScholarCrossref 30.McAuley
КА, Хопкинс
CM, Смит
КДж,
и другие. Сравнение диеты с высоким содержанием жиров и белков с диетой с высоким содержанием углеводов у инсулинорезистентных женщин с ожирением. Диабетология . 2005; 48 (1): 8-16.PubMedGoogle ScholarCrossref 31.Ruth
MR, порт
AM, Шах
М,
и другие. Соблюдение гипокалорийной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в течение 12 недель снижает уровень С-реактивного белка и повышает уровень адипонектина в сыворотке и холестерина липопротеинов высокой плотности у пациентов с ожирением. Метаболизм . 2013; 62 (12): 1779-1787.PubMedGoogle ScholarCrossref 32.Shai
Я, Шварцфухс
Д, Хенкин
Y,
и другие; Группа рандомизированного контролируемого исследования (DIRECT) диетических вмешательств.Похудение с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med . 2008; 359 (3): 229-241.PubMedGoogle ScholarCrossref 33.Tay
Джей, Бринкворт
GD, Ноукс
М, Кио
Джей, Клифтон
ВЕЧЕРА. Метаболические эффекты потери веса при диете с очень низким содержанием углеводов по сравнению с изокалорийной диетой с высоким содержанием углеводов у субъектов с абдоминальным ожирением. Джам Колл Кардиол . 2008; 51 (1): 59-67.PubMedGoogle ScholarCrossref 34.Thomson
Калифорния, Стопек
AT, Bea
JW,
и другие.Изменения массы тела и метаболических индексов у лиц, переживших рак груди с избыточной массой тела, участвовавших в рандомизированном исследовании низкожировых и низкоуглеводных диет. Nutr Cancer . 2010; 62 (8): 1142-1152. PubMedGoogle ScholarCrossref 35.Truby
H, Baic
S, deLooy
А,
и другие. Рандомизированное контролируемое испытание четырех коммерческих программ по снижению веса в Великобритании: первоначальные результаты «диетических испытаний» BBC. BMJ . 2006; 332 (7553): 1309-1314. PubMedGoogle ScholarCrossref 36.Вестман
EC, Янси
WS
Младший, Мавропулос
JC, Marquart
М, Макдаффи
JR. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты по сравнению с диетой с низким гликемическим индексом на гликемический контроль при сахарном диабете 2 типа. Нутр Метаб (Лондон) . 2008; 5: 36.PubMedGoogle ScholarCrossref 37.Yancy
WS
Младший, Олсен
МК, Гайтон
JR, Бакст
РП, Вестман
EC. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. . 2004; 140 (10): 769-777.PubMedGoogle ScholarCrossref 38.Collins
CE, Морган
Пи Джей, Джонс
П,
и другие. 12-недельная коммерческая интернет-программа по снижению веса для взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее базовые и расширенные функции. J Med Internet Res . 2012; 14 (2): e57.PubMedGoogle ScholarCrossref 39.Rock
CL, Пакиз
B, Flatt
SW, Кинтана
EL. Рандомизированное испытание многогранной коммерческой программы похудания. Ожирение (Серебряная весна) . 2007; 15 (4): 939-949.PubMedGoogle ScholarCrossref 40.Rock
CL, Flatt
SW, Шервуд
NE, Karanja
N, Пакиз
B, Томсон
CA. Влияние бесплатной приготовленной еды и программы стимулирования веса на потерю веса и поддержание потери веса у полных и полных женщин: рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА . 2010; 304 (16): 1803-1810.PubMedGoogle ScholarCrossref 41. Блюменталь.
JA, Шервуд
A, Gullette
ЕС,
и другие.Упражнения и потеря веса снижают артериальное давление у мужчин и женщин с легкой гипертензией: влияние на сердечно-сосудистую систему, метаболизм и гемодинамику. Arch Intern Med . 2000; 160 (13): 1947-1958. PubMedGoogle ScholarCrossref 42.Goodrick
Г.К., Постон
WS
II, Кимбалл
KT, Ривз
RS, Foreyt
JP. Отсутствие диеты против диетотерапии для женщин, страдающих перееданием с избыточным весом. J Консультируйтесь с Clin Psychol . 1998; 66 (2): 363-368.PubMedGoogle ScholarCrossref 43.Wadden
TA, Фостер
GD, Сарвер
БД,
и другие. Диета и развитие расстройств пищевого поведения у полных женщин: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Am J Clin Nutr . 2004; 80 (3): 560-568.PubMedGoogle Scholar44.Wing
RR, Venditti
Э, Якичич
JM, Полли
BA, Lang
W. Вмешательство в образ жизни людей с избыточным весом и семейным анамнезом диабета. Уход за диабетом . 1998; 21 (3): 350-359.PubMedGoogle ScholarCrossref 45.Womble
LG, Вадден
TA, McGuckin
BG, Сарджент
SL, Ротман
РА, Краутхамер-Юинг
ES. Рандомизированное контролируемое испытание коммерческой программы по снижению веса в Интернете. Obes Res . 2004; 12 (6): 1011-1018.PubMedGoogle ScholarCrossref 46.Figueroa
А, Арджманди
BH, Вонг
А, Санчес-Гонсалес
Массачусетс, Симонавице
E, Дагги
B. Влияние гипокалорийной диеты, упражнений с отягощениями низкой интенсивности с медленными движениями или того и другого на гемодинамику аорты и мышечную массу у женщин с ожирением в постменопаузе. Менопауза . 2013; 20 (9): 967-972.PubMedGoogle ScholarCrossref 47.Foster
GD, Borradaile
KE, Вандер Веур
SS,
и другие. Эффекты коммерчески доступной программы похудания среди пациентов с ожирением и диабетом 2 типа: рандомизированное исследование. Постградская медицина . 2009; 121 (5): 113-118.PubMedGoogle ScholarCrossref 48.Aldana
SG, Greenlaw
Р., Зальберг
А, Меррилл
РМ, Хагер
Р., Йоргенсен
РБ. Влияние интенсивной программы изменения образа жизни на толщину интима-медиа сонной артерии: рандомизированное исследование. Организация здравоохранения Am J . 2007; 21 (6): 510-516.PubMedGoogle ScholarCrossref 49.Jolly
К., Льюис
Пляж
J,
и другие. Сравнение ряда коммерческих программ или программ первичной медико-санитарной помощи по снижению веса с минимальным вмешательством для контроля потери веса при ожирении: облегчить рандомизированное контролируемое исследование. BMJ . 2011; 343: d6500.PubMedGoogle ScholarCrossref 50.Swenson
BR, Saalwachter Schulman
А, Эдвардс
MJ,
и другие. Влияние низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка на потерю веса после лапароскопического обходного желудочного анастомоза: проспективное рандомизированное исследование. J Surg Res . 2007; 142 (2): 308-313.PubMedGoogle ScholarCrossref 51. Элло-Мартин
JA, Роу
LS, Ледикве
JH, Пляж
AM, роллы
BJ. Энергетическая ценность диеты при лечении ожирения: продолжавшееся год испытание, сравнивающее 2 диеты для похудания. Am J Clin Nutr . 2007; 85 (6): 1465-1477.PubMedGoogle Scholar52.Дюрик
Z, DiLaura
Нью-Мексико, Дженкинс
Я,
и другие. Сочетание консультирования по снижению веса с планом «Весонаблюдатели» для лиц, переживших ожирение после рака груди. Obes Res . 2002; 10 (7): 657-665.PubMedGoogle ScholarCrossref 53.Heshka
S, Гринуэй
Ф, Андерсон
JW,
и другие. Самопомощь по снижению веса по сравнению со структурированной коммерческой программой через 26 недель: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Med . 2000; 109 (4): 282-287.PubMedGoogle ScholarCrossref 54.Jebb
SA, Ахерн
А.Л., Олсон
ОБЪЯВЛЕНИЕ,
и другие. Направление первичной медико-санитарной помощи к коммерческому поставщику лечения для снижения веса по сравнению со стандартным лечением: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет . 2011; 378 (9801): 1485-1492. PubMedGoogle ScholarCrossref 55.Pinto
AM, Fava
JL, Hoffmann
DA, Крыло
RR. Сочетание поведенческой терапии по снижению веса и коммерческой программы: рандомизированное клиническое испытание. Ожирение (Серебряная весна) . 2013; 21 (4): 673-680.PubMedGoogle ScholarCrossref 56.Rippe
JM, Цена
JM, Hess
SA,
и другие. Улучшение психологического благополучия, качества жизни и улучшения здоровья женщин с умеренным избыточным весом, участвующих в 12-недельной структурированной программе похудания. Obes Res . 1998; 6 (3): 208-218.PubMedGoogle ScholarCrossref 57.Brinkworth
GD, Ноукс
М, Кио
JB, Ласкомб
Н.Д., Виттерт
Джорджия, Клифтон
ВЕЧЕРА. Долгосрочные эффекты диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на контроль веса и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов с ожирением и гиперинсулинемией. Int J Obes Relat Metab Disord . 2004; 28 (5): 661-670.PubMedGoogle ScholarCrossref 58.Das
СК, Гилхули
CH, Золотой
JK,
и другие.Долгосрочные эффекты 2 диет с ограничением энергии, различающихся гликемической нагрузкой, на соблюдение диеты, состав тела и метаболизм в CALERIE: 1-летнее рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr . 2007; 85 (4): 1023-1030.PubMedGoogle Scholar59.Ebbeling
CB, Лейдиг
ММ, Фельдман
ГА, Ловески
ММ, Людвиг
DS. Эффекты низкой гликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. ЯМА . 2007; 297 (19): 2092-2102. PubMedGoogle ScholarCrossref 60.Галлетлы
C, Моран
L, Ноукс
M, Клифтон
П, Томлинсон
L, Норман
R. Психологические преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов у тучных женщин с синдромом поликистозных яичников — пилотное исследование. Аппетит . 2007; 49 (3): 590-593.PubMedGoogle ScholarCrossref 61.Lasker
DA, Evans
EM, непрофессионал
DK. Диета с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием белка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка у взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. Нутр Метаб (Лондон) . 2008; 5: 30.PubMedGoogle ScholarCrossref 62.Layman
ДК, Эванс
Э, Баум
JI, Сейлер
J, Эриксон
DJ, Буало
РА. Диетический белок и упражнения оказывают дополнительное влияние на состав тела во время похудания у взрослых женщин. J Nutr . 2005; 135 (8): 1903-1910.PubMedGoogle Scholar63.Layman
ДК, Эванс
EM, Эриксон
D,
и другие. Умеренно-белковая диета приводит к устойчивой потере веса и долгосрочным изменениям состава тела и липидов крови у взрослых с ожирением. J Nutr . 2009; 139 (3): 514-521.PubMedGoogle ScholarCrossref 64.Luscombe
Северная Дакота, Клифтон
PM, Ноукс
М, Паркер
Б. Виттерт
G. Влияние диет с ограничением энергии, содержащих повышенное количество белка, на потерю веса, расход энергии в состоянии покоя и термический эффект кормления при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2002; 25 (4): 652-657.PubMedGoogle ScholarCrossref 65.Luscombe
Северная Дакота, Клифтон
PM, Ноукс
М., Фарнсворт
Э, Виттерт
ГРАММ.Влияние высокобелковой диеты с ограничением калорий на потерю веса и расход энергии после стабилизации веса у субъектов с гиперинсулинемией. Int J Obes Relat Metab Disord . 2003; 27 (5): 582-590.PubMedGoogle ScholarCrossref 66.Бринкуорт
GD, Бакли
Джей Ди, Ноукс
M, Клифтон
PM, Уилсон
CJ. Долгосрочное влияние диеты с очень низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров на настроение и когнитивные функции. Arch Intern Med . 2009; 169 (20): 1873-1880.PubMedGoogle ScholarCrossref 67.Samaha
FF, Икбал
N, Сешадри
П,
и другие. Низкоуглеводная диета по сравнению с обезжиренной диетой при тяжелом ожирении. N Engl J Med . 2003; 348 (21): 2074-2081.PubMedGoogle ScholarCrossref 68.Morgan
LM, Гриффин
Бакалавр, Миллуорд
Диджей,
и другие. Сравнение влияния четырех коммерчески доступных программ похудания на липидные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Nutr общественного здравоохранения . 2009; 12 (6): 799-807.PubMedGoogle ScholarCrossref 69.Volek
JS, Финни
SD, Форсайт
CE,
и другие. Ограничение углеводов более благоприятно влияет на метаболический синдром, чем диета с низким содержанием жиров. Липиды . 2009; 44 (4): 297-309.PubMedGoogle ScholarCrossref 70. Вестман.
EC, Янси
WS
Младший, Олсен
МК, Дадли
Т, Гайтон
JR. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты по сравнению с низкожировой диетой на подклассы липопротеинов натощак. Инт Дж. Кардиол . 2006; 110 (2): 212-216.PubMedGoogle ScholarCrossref 71.Yancy
WS
Младший, Альмиралл
D, Мацеевский
М.Л., Колоткин
Р.Л., Макдаффи
JR, Вестман
EC. Влияние двух диет для похудения на качество жизни, связанное со здоровьем. Qual Life Res . 2009; 18 (3): 281-289.PubMedGoogle ScholarCrossref 72.Heshka
S, Андерсон
JW, Аткинсон
RL,
и другие. Снижение веса с помощью самопомощи по сравнению со структурированной коммерческой программой: рандомизированное испытание. ЯМА . 2003; 289 (14): 1792-1798.PubMedGoogle ScholarCrossref 73.Brinkworth
GD, Ноукс
М, Паркер
B, Фостер
П, Клифтон
ВЕЧЕРА. Долгосрочные последствия рекомендации потреблять диету с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, а не обычную диету для похудания, у взрослых с ожирением и диабетом 2 типа: последующее наблюдение в течение одного года после рандомизированного исследования. Диабетология . 2004; 47 (10): 1677-1686. PubMedGoogle ScholarCrossref 74. Фарнсворт
E, Ласкомб
ND, Ноукс
М., Виттерт
G, Argyiou
E, Клифтон
ВЕЧЕРА.Влияние высокопротеиновой диеты с ограничением калорий на состав тела, гликемический контроль и концентрацию липидов у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением, гиперинсулинемией. Am J Clin Nutr . 2003; 78 (1): 31-39.PubMedGoogle Scholar75.Layman
ДК, Буало
РА, Эриксон
Диджей,
и другие. Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. J Nutr . 2003; 133 (2): 411-417.PubMedGoogle Scholar76.Паркер
B, Ноукс
М., Ласкомб
N, Клифтон
P. Влияние диеты для похудения с высоким содержанием белка и высоким содержанием мононенасыщенных жиров на гликемический контроль и уровни липидов при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2002; 25 (3): 425-430.PubMedGoogle ScholarCrossref 77.Higgins
JPT, зеленый
S. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1.0 [обновлено в марте 2011 г.]. http://www.cochrane-handbook.org. По состоянию на 10 августа 2014 г. 78. Guyatt
GH, Оксман
AD, Вист
ГРАММ,
и другие.Рекомендации по шкале GRADE: 4, оценка качества доказательств — ограничения исследования (риск систематической ошибки). Дж. Клин Эпидемиол . 2011; 64 (4): 407-415.PubMedGoogle ScholarCrossref 80.Tsai
AG, Вадден
TA. Систематический обзор: оценка основных коммерческих программ похудания в США. Энн Интерн Мед. . 2005; 142 (1): 56-66.PubMedGoogle ScholarCrossref 81.Jüni
П., Витчи
А, Блох
Р., Эггер
М. Опасности оценки качества клинических испытаний для метаанализа. ЯМА . 1999; 282 (11): 1054-1060.PubMedGoogle ScholarCrossref 82.Savović
J, Джонс
HE, Альтман
DG,
и другие. Влияние заявленных характеристик дизайна исследования на оценки эффекта вмешательства из рандомизированных контролируемых исследований. Энн Интерн Мед. . 2012; 157 (6): 429-438.PubMedGoogle ScholarCrossref 83.Hernán
Массачусетс, Эрнандес-Диас
S, Робинс
JM. Рандомизированные испытания проанализированы как обсервационные. Энн Интерн Мед. .2013; 159 (8): 560-562.PubMedGoogle Scholar84.Curioni
CC, Lourenço
ВЕЧЕРА. Долгосрочная потеря веса после диеты и упражнений: систематический обзор. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2005; 29 (10): 1168-1174.PubMedGoogle ScholarCrossref 85.Franz
MJ, VanWormer
JJ, Крейн
AL,
и другие. Результаты по снижению веса: систематический обзор и метаанализ клинических исследований по снижению веса с периодом наблюдения не менее 1 года. J Am Diet Assoc . 2007; 107 (10): 1755-1767.PubMedGoogle ScholarCrossref 86.Крыло
Р.Р., Тейт
Д.Ф., Горин
AA, Рейнор
HA, Fava
JL. Программа саморегуляции для поддержания потери веса. N Engl J Med . 2006; 355 (15): 1563-1571. PubMedGoogle ScholarCrossref

100 сурья намаскарс! Секрет похудения

Гаурав Салунхе рассказывает нам, как он похудел на 26 кг, занимаясь йогой и ведя здоровый образ жизни.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Гаурав Салунхе весил 104 кг в феврале 2020 года. После похудания на 26 кг он в настоящее время весит 78 кг.Фотография: любезно предоставлена ​​Гаурав Салунхе

.

В детстве и подростковом возрасте я был в хорошей форме, потому что играл на открытом воздухе и не имел доступа к нездоровой пище.

Мой набор веса начался, когда я был на первом курсе колледжа, когда я начал есть жирную и нездоровую пищу без правильного завтрака и планирования приема пищи.

Изначально набрала от 5 до 7 кг. Мой живот был не в форме, и я выглядела ужасно.

Я пошел в тренажерный зал и сосредоточился на беге без каких-либо силовых тренировок.

Тогда я продолжал есть обработанные продукты, такие как печенье. Раньше я голодала, лишая свое тело необходимых питательных веществ.

Я похудела, но стала слабой и волосы стали тоньше.

В 2012 году я узнал о Ружуте Дивекар. Я прочитал ее книгу Не теряйте рассудок, худейте .

Я понял, что голодать не вариант. Очень важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, не причиняя вреда своему организму.

Постепенно я стал стройным, выполняя правильные силовые тренировки.

Опять же, в конце 2013 года я был не в лучшем состоянии психического здоровья. Я перестал тренироваться и снова начал есть мусор.

За полтора месяца набрала 30 кг. Я пошла с 70 до 100 кг.

Я начал ходить в спортзал, но потерял бороздку, поэтому быстро устану.

В 2016 году я пристрастился к игре Pokemon Go. Это сработало как чудо, когда я приобрел выносливость в беге.

За 6 месяцев я поднялся со 100 кг до 76. Но как только я перестал бегать и заниматься спортом, я вернулся к 96 кг.

В 2019 году я достиг своего максимального веса. Я был 104 кг.

В феврале 2020 года я стал серьезным и начал выполнять сурья намаскар и некоторые базовые йоги асаны с.

Начиная с 4 раундов сурья намаскар , я поднялся до 8, 16, 25 и 30.

Три месяца спустя я смог выполнить до 100 сурья намаскар , за которыми я следил в течение года и собираюсь продолжать.

Мне понадобился год, чтобы подняться со 104 до 78 кг.

Диета и упражнения

Я выпиваю 2–3 стакана воды утром после пробуждения.

Через 45 минут я завтракаю.

Завтрак: Полтора чапати с молоком, гхи из буйволиного молока и порошком неочищенного пальмового сахара. Я делаю маленькие кусочки чапати , обмакиваю их в молоко, 2 ложки гхи из буйволиного молока и порошок джаггери. Хорошо перемешайте и ешьте ложкой.

Обед: около 12:30. 2 чапати с и сабзи .

15:30: кофе с 2 ложками сахара.

16:00: Сухие финики. Моя йога заканчивается около 17:45. После йоги пью полстакана молока и сухофрукты.

Ужин в 18.30: Даль и рис. В 21.30 перед сном. Я выпиваю стакан молока haldi с порошком пальмового сахара с гилой саттавой в нем.

Я тренируюсь по 1 часу каждый день, включая режим растяжки в течение 15 минут для рук, ног, ступней, подколенных сухожилий и спины.

Мне нужно от 34 до 35 минут, чтобы пройти 100 раундов сурья намскар .После этого я выполняю 2 минуты шавасан , а затем базовую йогу асан сек.

Я хожу по дому 90 минут, за 45 минут до выполнения сурья намаскар и через 45 минут после ужина.

Я принял некоторые принципы Аюрведы в свой образ жизни. Некоторые основные правила, которым я следую:

• Не вставайте и не пейте воду. Это приводит к боли в коленях и увеличению живота.
• Пейте теплую воду и не глотайте ее. Пейте воду медленно.
• Не пейте воду до и после еды. Сделайте перерыв не менее 45 минут до и после еды.
• Съешьте небольшие кусочки роти и риса. Пережевывайте кусочек от 40 до 45 раз, прежде чем проглотить.
• Не принимать ванну после еды. Сначала примите ванну, потом позавтракайте.
• Купайтесь в теплой воде и избегайте горячего душа.
• Закончить ужин до 19:00.
• Между ужином и сном должен быть промежуток в 3 часа.

Я заменил масло на масло холодного отжима kachi ghani арахисовое масло.Я не употребляю рафинированное масло.

Я отказался от хлопьев для завтрака, всех видов хлеба, полуфабрикатов из печенья и пакетированных продуктов и перешел на свежие домашние блюда.

Некоторые уроки

Занятие йогой в прохладном месте было для меня чудом.

Делайте чередующиеся ноги при выполнении сурья намаскар .

При выполнении любых упражнений правильная осанка и методика являются обязательными. В противном случае нет смысла выполнять это упражнение.

Твое тело подобно храму; позаботьтесь об этом. Не кормите свое тело вредной пищей, пагубными привычками.

Хорошее здоровье — это вложение. Если вы будете хорошо осторожны, это обязательно принесет результаты. &

Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Пожалуйста, напишите нам на адрес getahead @ rediff.co.in (My Fitness Story) вместе с вашим ИМЯ, ВОЗРАСТОМ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕМ, а также фотографиями вашего фитнес-путешествия до и после. Мы представим лучшие отзывы на Rediff.com .

Дуромин | ProductReview.com.au

Привет, beck
Честно говоря, я, к сожалению, понятия не имел, сколько у меня калорий. Но, честно говоря, я не такой, как любой другой человек, который ходит на дуромине. Многие люди едят 3-х разовое питание и перекусывают между ними, а также пьют много воды и здоровую пищу.Я обычно не ем 3 раза в день, чаще всего ем 2 раза в день, иногда только 1, и я принимаю пищу не очень здоровую, так как вместо этого я пытаюсь вернуться к здоровому распорядку приготовления пищи каждый день. покупки вынос.

Многие люди выполняют какие-то упражнения, в то время как я испытываю трудности с мотивацией к выполнению упражнений из-за того, что у меня есть черты СДВД. Я не собираюсь лгать, если вы хорошо питаетесь и делаете упражнения, у вас будет лучший результат.

Побочные эффекты не так уж и плохи. Основные побочные эффекты, которые я получаю, — это ежедневные головные боли, сухость во рту, забывчивость и некоторые ночи, когда мне трудно заснуть.При сухости во рту я стараюсь носить с собой бальзам для губ, поэтому, когда у меня пересыхает во рту и у меня пересыхают губы. Вместо этого, облизывая губы, я просто использую бальзам для губ.

Это определенно избавляет от тяги и избавляет от чувства голода, а иногда, даже когда вы не чувствуете голода во время обеда или обеда, вам просто нужно заставить себя что-нибудь съесть.

Я не самый лучший человек, когда дело касается образцов для подражания, поскольку я делаю в основном все неправильные вещи, принимая это лекарство, но, честно говоря, просто сбросить несколько килограммов было потрясающе, а возможность не раздуваться — даже лучше, зная, что я могу поместиться в одежде и не чувствовать себя толстым.

Каждый человек и тело каждого человека индивидуально, некоторые люди теряют очень быстро, тогда как некоторые люди могут терять его медленно. Я точно знаю, что когда вы начинаете что-то новое, вы, как правило, смотрите на рассказы, путешествия и блоги других, потому что у вас есть вопросы, которые вы хотите знать. Некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите знать, — это то, что именно этот продукт будет делать, если он законный или это просто одна из тех вещей, которые являются подделкой.

Посмотрите лично, если бы я сказал что-то одно, что я, вероятно, хотел бы исправить, прежде чем начать это лекарство, которое, вероятно, будет делать это, когда мое финансовое положение станет лучше, поскольку в первый раз, когда я получил его, все было хорошо, но потом Второй раз мне это было нужно, а в этом месяце у меня тогда не было денег.так что я обходился без него около полутора недель, и хотя я ничего не надел, что было удивительно, это определенно затруднило повторное выполнение этого снова.
, так как это снова привело к тому, что я не мог спать в течение нескольких дней и вызвал сильные головные боли. Поэтому я определенно рекомендую, если вы попробуете это, убедитесь, что вы можете делать это с финансовой точки зрения в течение следующих трех месяцев или независимо от того, что посоветует ваш врач.

Сделайте это на 100%, но если вы чувствуете, что не можете, тогда, возможно, подождите, пока вы не почувствуете, что находитесь в лучшем положении, иначе, если вы начнете набирать вес, потому что у вас нет денег, чтобы платить за лекарства, это просто заставлю тебя чувствовать себя дерьмом.

Большинство людей считают, что прием этого лекарства вызывает привыкание, поскольку, как я обнаружил, я могу обходиться без него пару дней, могу обходиться без него в течение длительного периода времени, и я не чувствую такой зависимости. Это может быть больше, чем потеря веса, и это чувство, когда у вас появляется больше энергии и лучше, чем вы делали раньше, вызывает привыкание. В идеале это похоже на скорость, поэтому она может вызвать привыкание, если вы не будете осторожны.

Большинство лекарств говорят, что вы можете похудеть, и вы можете быстро сбросить его и т. Д. В целом я такой же, я смотрю на это и иду правильно, как будто эта цена заставит весь мой вес исчезнуть за короткий промежуток времени.это была моя первая мысль об этом материале, я думал, что за 122 доллара это никак не сработает, но первая неделя, когда я просто сбросила 1-2 кг, заставила меня почувствовать себя потрясающе, и теперь я на восьмой неделе, и я почти потерял 10 кг.

К тому времени, когда я закончу прием лекарств в этом месяце, которых не будет до конца сентября, а затем, начиная с моего последнего месяца и заканчивая в конце октября, я просто не могу дождаться, чтобы выяснить, на сколько еще вес я собираюсь терять.

Я определенно рекомендую это, если вы чувствуете, что это то, что вы хотите попробовать.Я бы посоветовал попробовать, но вы должны быть непредвзятыми, поскольку вы можете не потерять столько, сколько теряют другие люди, или вы можете потерять больше, чем то, что теряют другие люди.

Просто ощущение того, что я могу поместиться в топы, которые я не мог влезть так долго, это просто потрясающе. Люди начинают замечать потерю веса, которую я потерял, и это тоже потрясающе заставляет вас чувствовать себя великолепно в своем теле.

Мы все великолепны, неважно, насколько мы большие, какие мы фигуристые, какие мы худые, все мы прекрасные люди.у всех нас красивые тела, но, к сожалению, когда мы слишком сильно загружаемся и не можем приспособиться к вещам, самооценки и любви к себе просто нет.
У всех нас есть проблемы с самооценкой по разным причинам, поэтому не важно, что вы просто помните, вы красивы во всех отношениях, но это определенно помогает вам немного легче чувствовать себя красивее, когда вы начинаете видеть то, что ваш истинный потенциал и как сильно вы скучали по своему телу.

Единственное, с чем я немного борюсь, это то, что я борюсь с депрессией и тревогой, и это немного усугубило мое беспокойство, так как я мог пойти в магазин, в котором мне не было бы неудобно, и быть счастливым. быть рядом, но внезапно я буду очень-очень-очень тревожиться. Моя депрессия действительно стала немного хуже, но я сказал, что мое психическое состояние уже какое-то время не очень хорошее.

Когда вы принимаете новое лекарство, есть о чем подумать, но, в конце концов, единственный, кто может сказать, полезно ли оно для них, — это вы.

Мой врач пытался убедить меня не принимать это лекарство из-за моего психического здоровья, и я сказал, что вы знаете меня, и я знаю себя, если я чувствую, что это лекарство ухудшает ситуацию до такой степени, что я не могу с этим справиться Я Я остановлюсь, и вы знаете, что я остановлюсь, потому что в прошлом я прекращал принимать другие лекарства из-за этого.

В конце концов, врач может сказать только свои советы и рекомендации. Да. Они могут остановиться, не выписывая это лекарство, но, честно говоря, все зависит от того, с чем, по вашему мнению, вы можете справиться, а с чем не справитесь.100% попробовать. Но единственный, кто узнает, работает ли это, — это вы сами.

Я не уверен, что это помогает или нет, но я надеюсь, что часть информации поможет немного. Нелегко просить о помощи по столь хрупкому предмету, поскольку говорить о своем весе и просить о помощи может быть проблемой. Я надеюсь, что это сработает для вас, и вы сможете добиться наилучших результатов. Вы должны гордиться собой за то, что стоите на ногах и получаете помощь, в которой, как вам кажется, вы нуждаетесь. Еще раз спасибо и удачи

Как я похудел на 16 кг за 6 месяцев — Автор Prerna

Похудение было моей самой большой проблемой со времен колледжа.В первый год я была довольно стройной, но к концу четвертого года стала очень похожа на маленького бегемота!

Все благодаря газированным напиткам и маслянистой жареной курице, которую я употреблял в те дни. На самом деле я не соблюдала какой-либо конкретный план диеты или режим упражнений. Но я внес изменения в свой рацион и занятия, чтобы приспособиться к более здоровому образу жизни.

Я поднялся с 65 кг до 49 кг за 6 месяцев и потерял 7 дюймов в талии.

Как я похудела на 16 кг за 6 месяцев

Впервые меня осенило, что я близок к ожирению, когда я пришел домой после четырех лет обучения в колледже и решил, что пора изменить гардероб.Колледж в основном состоял из старых, изношенных джинсов и потрепанных футболок. Итак, я пошел в магазины. И ничто не подходило и не выглядело хорошо. Повсюду вылезают выпуклости, трясутся ручки любви и громыхают бедра! Это был худший кошмар для студентов-модников. Наступила депрессия, а затем и решимость.

Я ростом 5 футов 3 дюйма. Мой идеальный вес должен быть в пределах 47-55 кг. И вот я был. Колоссальные 65 кг.

Изначально я жаждал быстрой и мгновенной потери веса. Это довело меня до отчаяния.Экстренная диета, зеленый чай в больших количествах… Я даже начал искать волшебные таблетки для похудания (кстати, полная чушь) и пытался убедить отца в необходимости липосакции (к счастью, у него хватило ума сказать «черт возьми!»)! !

Я не даю вам волшебных рецептов еды или чудодейственных упражнений. Я просто говорю вам, что вам нужно делать.

Я собрал несколько пунктов, которые помогли мне похудеть. Это то, что вы уже можете сделать сейчас. Но в основном то, что я обнаружил, работает для меня лучше всего.Мне удалось сбросить лишние килограммы и поддерживать стабильный вес с подтянутым, не обвисшим телом и здоровой сияющей кожей.

• Первый шаг — реализация. Перестаньте оправдываться из-за своего веса. Если вы в течение некоторого времени страдали лишним весом, это не связано с лишним весом, детским жиром или вздутием живота! Это лишний, нездоровый жир !!

• Шаг второй: поставьте реалистичную цель. Я решил, что хочу набрать 50 килограммов. Это на 15 кг меньше. Поэтому на каждый месяц я ставил цель похудеть на 2–3 кг.Быть реалистичным. Вы не можете сбросить столько веса за один присест. Эти причудливые диеты заставят вас вернуть его только тогда, когда вы вернетесь к еде.

• Теперь о моем режиме питания. Я не только перешел на более здоровые блюда, но также сократил порции и частоту приема пищи. Неважно, ведете ли вы беспокойный образ жизни или тяжелую социальную жизнь. Нет оправдания отклонению от диеты.

ВОДА! Поздоровайся со своим новым лучшим другом. Пейте минимум 2-3 бутылки каждый день.Большую часть времени вы чувствуете голод, когда на самом деле испытываете жажду.

Я все еще пью много жидкости в течение дня. Зеленый чай, низкокалорийные напитки, кокосовая вода и т. Д. Они поддерживают чувство сытости и заставляют чувствовать себя легче и активнее.

Как я похудел на 16 кг за 6 месяцев — Моя диета

• Ешьте нежирный завтрак. Несладкий келлог (1 миска) или огромный стакан молока с яблоком и орехами.

• Обед. Ешьте здоровый, сытный обед, включая много-много салатов; и бросай десерты! Пока не достигнете поставленной цели по весу, постарайтесь не баловаться.

• После 7 или 8 вечера еды нет !! Если вы чувствуете голод по ночам, сделайте себе большую чашку зеленого чая или теплого молока. Не поддавайтесь пристрастиям!

• Избегайте углеводов !! Необязательно отказываться от них полностью. Но минимум следует употреблять в виде цельнозернового хлеба / макарон, коричневого риса и вареного картофеля.

• Попрощайтесь с жареными блюдами. Даже если вы едите вне дома, выбирайте здоровые салаты с заправкой из винегрета (без майонеза и тысячи островов) или, если вы действительно голодны, — шипучее мясо… курицу / панир на гриле, тушеные овощи и без пюре или хлеба.Попросите официанта принести дополнительные овощи вместо картофеля. В пюре есть сливки и много соли. Очень и очень жирно!

• Я знаю, что низкокалорийные подсластители и диетические напитки запрещены в отделе здравоохранения. Но я не мог оставаться в стороне от них. Ищите более полезные искусственные подсластители или коричневый сахар. Забудьте, что вы даже знаете, что белый сахар существует!

Моя тренировка

• Я не очень люблю спортзал, но мне удалось сделать свой образ жизни более активным.Я всегда езжу (на эскалаторах все равно слишком много людей!) В торговом центре, в моем собственном доме (к счастью, у нас 3 этажа… так что много подъемов и спусков).

• Прогуляйтесь до круглосуточного магазина, рынка …… Вам нужно постоянно быть активным.

• А еще лучше, если у вас есть время, займитесь спортом или занятием; Занимает вас, помогает найти друзей-единомышленников J 🙂

• Недостаточно просто контролировать потребление пищи. Когда вы сидите на диете, ваш разум все время сосредоточен на еде (или ее отсутствии).Если вы не будете заняты своим телом, оно будет жаждать всех нездоровых поблажек.

• Телевизор смотрите? Ну, пока вы занимаетесь этим, сделайте несколько скручиваний или растяжек.

• Работает 8 часов? Я уверен, что в вашем офисе есть лестница! Используй их!

Не пейте кофе и чай из автоматов! Сделайте свой собственный с искусственными подсластителями или коричневым сахаром!

Встречаешься с друзьями? Выбирайте места, где можно много гулять. Независимо от того, что едят ваши друзья … придерживайтесь своего выбора.

Ваш худой друг заказал на десерт сырную пиццу с большой кока-колой и шоколадным пирожным? Ну, угадайте, что? У вас салат с лимонадом! Или курица-гриль / панир / овощи!

Не обманывай! Вы можете обмануть свой разум, но не свое тело.

Мои изменения в образе жизни

• Я заказывал домино каждую ночь, когда работал. Я был слишком измотан из-за работы весь день и просто хотел плюхнуться перед телевизором с пустым умом и полным ртом пиццы.НЕ !! Сделайте здоровую закуску. Расслабьтесь с чашкой успокаивающего чая, пока вы за ней. Это 15 минут работы, но поможет вам в долгосрочной перспективе.
• Раньше я покупал овощи и фрукты и делал полезный салат. Скачивайте разные рецепты из сети.
• Приготовьте свежие супы и побалуйте себя черным хлебом (только 1-2 ломтика)
• Ешьте здоровую пищу… но не оптом. Все должно быть в меру.

Я остался верен всем этим пунктам. Я не только сбросил лишний вес… Я сохранил его!

Здоровое питание — теперь часть моей жизни.Мне становится трудно есть жирные, жирные закуски, как раньше. Мне до сих пор нравятся угощения… шоколад, картофель фри, курица с маслом… но в небольших количествах. Теперь это скорее случайное удовольствие. В противном случае меня просто тошнит.

Так и должно быть. Эти продукты предназначены для удовольствия, а не для повседневной еды! Тогда они вам действительно понравятся.

Оставайся в форме… оставайся здоровым… Оставайся активным!

Я разместила несколько фотографий… этапов моего похудания за несколько месяцев.

Надеюсь, вы сочтете это полезным.

Xoxo

О компании Prerna —

Прерна — модельер. Вы можете проверить ее страницу в Facebook здесь.

Prerna — Вы выглядите просто потрясающе! Мне очень понравилось, что ты здесь :). Объятия — Tarun Preet

Также можете почитать —

Когда вы худеете, куда уходит жир? Исследование показывает, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа — ScienceDaily

Несмотря на одержимость во всем мире диетами и режимами фитнеса, многие специалисты в области здравоохранения не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир в организме, когда люди теряют вес, исследование UNSW Australia показывает.

Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и личных тренеров состоит в том, что недостающая масса была преобразована в энергию или тепло.

«Существует удивительное незнание и заблуждение относительно метаболического процесса потери веса», — говорит профессор Эндрю Браун, глава Школы биотехнологии и биомолекулярных наук Университета Южного Уэльса.

«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Он уходит в воздух», — говорит ведущий автор исследования Рубен Меерман, физик и австралийский телеведущий.

В своей статье, опубликованной сегодня в британском медицинском журнале «», авторы показывают, что для потери 10 килограммов жира требуется 29 килограммов кислорода для вдыхания, и что этот метаболический процесс производит 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды.

Г-н Меерман заинтересовался биохимией потери веса на собственном опыте.

«Я похудела на 15 килограммов в 2013 году и просто хотела знать, куда уходят эти килограммы.После самостоятельного ускоренного курса биохимии я наткнулся на этот потрясающий результат », — говорит он.

«В условиях глобального кризиса ожирения мы все должны знать ответ на простой вопрос о том, куда идет жир. Тот факт, что на него почти никто не мог ответить, застал меня врасплох, но только когда я показал Эндрю свои расчеты, мы оба осознали, насколько плохо преподается эта тема ».

Авторы познакомились, когда Меерман брал интервью у профессора Брауна в рассказе о науке похудания для научной программы Catalyst на телеканале ABC в марте этого года.

«Новый подход Рубена к биохимии потери веса заключался в отслеживании каждого атома теряемого жира, и, насколько мне известно, его результаты являются совершенно новыми для этой области», — говорит профессор Браун.

«Он также обнаружил совершенно неожиданную черную дыру в понимании похудания как среди широкой публики, так и среди профессионалов здравоохранения».

Если вы проследите за атомами в 10 килограммах жира, когда они «теряются», то 8,4 из этих килограммов выдыхаются в виде углекислого газа через легкие.Оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду, которая может выделяться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма, сообщают авторы.

«Все это не очевидно для людей, потому что углекислый газ, который мы выдыхаем, невидим», — говорит г-н Меерман.

Более 50 процентов из 150 опрошенных врачей, диетологов и персональных тренеров считали, что жир превращается в энергию или тепло.

«Это нарушает Закон сохранения массы.Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой энергии входа / выхода, связанной с потерей веса », — говорит г-н Меерман.

Некоторые респонденты считали, что метаболиты жира выводятся с калом или превращаются в мышцы.

«Заблуждения, с которыми мы столкнулись, обнаруживают удивительное незнание основных аспектов работы человеческого тела», — говорят авторы.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, с которыми столкнулись авторы, — может ли простое дыхание привести к потере веса.Ответ — нет. Дыхание больше, чем требуется для скорости метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, что может привести к головокружению, сердцебиению и потере сознания.

Второй наиболее часто задаваемый вопрос — может ли потеря веса вызвать глобальное потепление.

«Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелых организмах. Атомы углерода, выдыхаемые человеческими существами, возвращаются в атмосферу через несколько месяцев или лет, захваченных пищей, приготовленной растений », — говорит г-н Меерман, который также представляет науку об изменении климата в средних школах Австралии.

Г-н Меерман и профессор Браун рекомендуют включить эти базовые концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса среди непрофессионалов и медицинских работников.

.