Как эффективно похудеть за месяц

Согласитесь, у каждого из нас, как и у любого человека, желающего похудеть, есть пару-тройку своих самых любимых объяснений тому, почему он быстро толстеет, а вес теряет очень медленно. Все в роду толстые, нарушен обмен веществ, возраст «не тот», малоподвижный образ жизни, «работа такая», чрезмерная любовь к «сладенькому», а также «кость широкая» и «вообще не понимаю: ничего не ем и толстею!» — вот они, самые распространенные оправдания! А как же сбросить вес в короткие сроки? Особенно этот вопрос становится актуальным перед запланированной поездкой на отдых, поэтому мы задаемся вопросом: как эффективно похудеть за месяц.

Как сбросить вес в короткие сроки?

1. Поменяй отношение к еде

Что бы это значило? Для обеспечения правильной работы всех функций вашего организма постоянно требуются полезные вещества и энергетические ресурсы, которые поступают обычно из еды. Ведь по сути, что такое еда? Это, в первую очередь, жизненно важная энергия для функционирования и жизни организма.

Рассматривать пищу необходимо именно с этой точки зрения. Но бесконтрольное потребление самых разнообразных продуктов приводит к тому, что вместо необходимого набора нужных веществ мы просто «закармливаем» организм таким количеством избыточных жиров, белков и углеводов, которые попросту некуда больше девать, кроме как создавать жировую прослойку, запасы.

Из общего объема поступающих веществ наш умный организм отбирает самые важные для него, а все остальные «убирает в резерв». При этом хорошо, если вы следите за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые микроэлементы и вещества. Ведь баланс нарушается в том случае, когда питание однообразно и в нем присутствует в большем количестве что-то одно — белок, жир или слишком много углеводов.

Если организму чего-то не хватает, от этого страдает работа ваших внутренних органов и ухудшается общее состояние здоровья. Следовательно, если вы мечтаете и думаете о том, как похудеть без диет, нужно начать правильно питаться и пересмотреть свои пристрастия к любимым продуктам. Вот в этом и кроется ответ на вопрос: как эффективно похудеть без диет!

2. Откажись от диет с краткосрочным эффектом

Обещания похудения за месяц не могут априори принести долгожданный эффект и лишь сулят вред для здоровья. Ну не может Ну не возможно естественным путем сбросить приличное количество килограмм за месяц. Допустим (и наверняка вы пробовали идти таким путем!), вы решили сесть на диету, выбрав конкретный рацион определенной диеты. Вы честно придерживались ее месяц, терпели, мучительно сглатывая слюну, проходя у лотков с пиццей или ресторанов, откуда доносятся невероятные ароматы, дурманящие фантазию и истерзанный голодовкой организм.

И вот месяц прошел, ваш весы действительно показали минус энное количество килограммов. Проходит еще месяц – и вы набрали больше, чем сбросили за время диеты. Почему так произошло? Диета действительно не оказывает стойкого влияния на наш вес.

Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу, переходит в режим экономии, то есть бережет калории на черный день. И даже если пища снова начинает поступать в нужном, привычном организму, количестве, он все равно продолжает какое-то время по привычке работать в замедленном режиме. Как следствие — быстрое возвращение веса, которое в диетологии принято называть «эффектом маятника».

Этот самый эффект могут на себе испытывать даже те, кто после диеты начинает следить за размером порций, уменьшая их по сравнению с тем, что было раньше. Единственный реальный, здоровый способ похудеть навсегда без вреда для здоровья — больше двигаться и придерживаться принципов здорового рационального питания.

Рекомендации по здоровому питанию:

А чтобы слегка ускорить этот процесс, можно прибегнуть к некоторым хитростям.

1. Один раз в неделю вводить в свое меню новое правило

Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, ты съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. На следующей неделе перестаешь пить газировку и алкоголь. Затем постепенно снижать «дозу сладкого», ешь меньше мучного. Кстати говоря, если перестать кушать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю без труда можно потерять 0,5 кг.

2. Отнесись избирательно к способу приготовления пищи

Выбирай такие блюда, которые приготовлены на гриле, в духовке или на пару, избегай жареного, а также жирных соусов. Таким образом, можно сократить количество потребляемых жиров и канцерогенов, содержащихся в нагретом масле.

3.Следи за размером порций

Каждый из нас, постепенно набирая вес, абсолютно убежден, что сможет похудеть в любой момент, стоит только захотеть. Ведь на сегодняшний день существует масса действенных препаратов, приспособлений, таблеток, порошков, напитков. Да сколько диет, в конце концов, помогло похудеть, как нам кажется, очень многим людям! Только когда наступает время действительно начинать избавляться от лишних килограммов, приходит настоящее понимание всей тщетности прилагаемых усилий.

«А сколько диет перепробовали вы?» — можно спросить практически у любой женщины. К сожалению, большинство из вас на собственном опыте решили испытывать все доступные методы. И только теперь, после того как организм окончательно отказывается подчиняться всем капризам, набирает вес даже от обыкновенной воды, казалось бы, пришло время настоящей работы над собой.

Вы входите в число тех людей, которые вовремя поняли — худеть нужно с умом, без вреда и стрессов для здоровья, без мучительных изнурительных диет и надрывных физических нагрузок. Ведь любая диета — это шок для организма. Вы добровольно подвергаете себя дополнительному стрессу, результат которого непременно отразится на общем самочувствии.

4. Убавь калорийность блюд

Природа умело распорядилась всем, в том числе – это касается возможностей человеческого организма в части похудения. Все что нам нужно, природа заложила в нас буквально с самого рождения, наша задача — правильно этим распоряжаться. Тем не менее, с возрастом у каждого из нас появляются и накапливаются привычки, от которых мы не хотим, или уже не можем отказаться.

Одна из таких – страсть к еде. Как правило, все вредное кажется вкусным. Этому есть объяснение: молекулы жира особо действуют на вкусовые рецепторы, что касается вкусовых добавок — некоторые просто «подсели на них».

Довольно тяжело добровольно отказаться от любимых пирогов и жареной картошки, только потому, что в столь любимой еде много килокалорий, а ваш сегодняшний лимит на прием их уже исчерпан. Ничего страшного, успокаивают себя в этом случае многие из нас, завтра урежу свой рацион…. Но с утра начинается новый круговорот искушений, мимо многих не так уж просто пройти.

Энергию, которая приходит к нам с едой, мы расходуем на умственную и физическую активность, на восстановление клеток, обеспечение работоспособности всех внутренних органов и т.д. Каждый продукт — это энергия или, проще говоря, — это калории, дающие нам возможность жить. Когда человек получает калорий больше, чем расходует организм – он набирает вес. Количество потребляемых калорий должно быть меньше необходимой суточной нормы.

Решительный настрой — залог успеха!

Итак, как эффективно похудеть за месяц?

Первое, уменьшить калорийность продуктов, не есть на ночь, питаться соответственно установленному режиму (скажем, каждые 4 часа).

Второе, больше двигаемся. Запишитесь в фитнес центр, занимайтесь дома, проводите время на улице, катаясь на велосипеде, роликах, выезжайте на природу.

В целом, для того, чтобы иметь прекрасную физическую форму, нужен в первую очередь, оптимистичный самонастрой на здоровый образ жизни. Полюбите спорт, прогулки на свежем воздухе, попробуйте вместо традиционной посиделки с друзьями в кафе с выпивкой и обширными закусками собраться на природе, поиграть в активные игры с мячом, покататься на лошадях, сходить на боулинг. Множество вариантов, которым пока что вы предпочитаете пассивный досуг.

Вы сами удивитесь, какой заряд бодрости, а заодно и минус в вашей «калорийной» истории может приносить любой момент жизни! Экспериментируйте, радуйтесь жизни, не теряйте оптимизма – и все у вас получится! И тогда вы сами поймете, как эффективно похудеть без диет!

Как эффективно похудеть за неделю. Быстрое похудение в домашних условиях

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Худеем за неделю: особенности правильного похудения

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.

С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.

Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Как составить свою эффективную программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

• определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
• расчет суточной нормы потребления калорий;
• составление идеального недельного рациона;
• расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

И на долго такого результата хватит? Обычно то, что быстро сходит, быстро и возвращается, по килограммам-то.

2017-06-03, muchachalacha

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

27.05.2017

Обновлено 08.06.2020

за 2, 3 месяца, полгода, как быстро сбросить лишний вес женщине в домашних условиях?

Значительная потеря веса – это не спринт, это даже не марафон, это более длительный процесс, а чтобы удержать нужный вес и потом, потребуется изменить стиль жизни, который, возможно, будет с вами всегда. Но ведь все начинается с головы. И если вы твердо решили избавиться от 40 кг лишнего подкожного жира, то это прекрасное начало. Ведь сильно захотеть – это уже полдела. Итак, как похудеть на 40 кг? И насколько быстро это можно сделать?

Можно ли сбросить 40 кг лишнего жира?

Однозначно, да! Каким образом? Точно таким же, каким он пришел к вам. Его просто надо съесть, почти в буквальном смысле, сжечь, отказавшись от углеводов и создавая дефицит калорий. Сделать это совершенно реально, без мучительных голодовок и изнурительных тренировок.

Вы полны энтузиазма и решили взять с места в карьер и похудеть на 40 кг за 2 месяца. Энтузиазму можно позавидовать, но такие резкие маневры по изменению веса – экстремальный вид спорта, сопряженный с вредом для здоровья. Ни один диетолог не рискнет посоветовать такого.

Факт: чтобы расстаться с 500 г подкожного жира, нужно сжечь 4500 Ккал.

Максимальная безопасная потеря веса – 3,5-4 кг в месяц. Простыми вычислениями делаем вывод, что желанного веса можно добиться через 10 месяцев. Были реальные случаи, когда женщины теряли 40 кг и за 9 месяцев. И это неплохой срок. Перерождение новой вас. Представьте себе: в сентябре вы начали худеть, и в мае вы новый человек, с новой фигурой, с новым здоровьем, отличным настроением и с уверенностью в себе.

Как похудеть на 40 кг без вреда для организма?

Задумайтесь, сколько понадобилось времени человеку, чтобы накопить на своем теле 40 кг лишнего жира? Это произошло за несколько лет. А сбросить этот жир можно меньше, чем за год. Это уже хорошие новости.

Многие энтузиасты интересуются, как похудеть на 40 кг за 3 месяца. Есть много жестких способов потерять вес, но многие из них включают сильное ограничение калорий. Обычно такое ограничение оставит вас постоянно голодным и расстроенным. Поэтому выдержать такие диеты могут только люди с железной волей. Не все могут морить себя голодом. Обязательна консультация врача перед этим. Лучше и вовсе это делать под присмотром доктора. Поэтому на вопрос «Как похудеть на 40 кг за 3 месяца в домашних условиях» ответом будет простой математический расчет, в результате которого получится, что при таких темпах нужен дефицит 4000 калорий ежедневно! Для этого нужно ничего не есть и жить в тренажерном зале.

Но самое главное – начать. Пусть вы не потеряете столько килограммов за месяц, два или даже три. Вы потеряете половину этого веса, а это значительная цифра. Увидите результат в зеркале, и вам не захочется останавливаться на половине пути. Что еще может быть круче, чем такая мотивация? А может вам удастся похудеть на 40 кг за полгода. Это трудная, но выполнимая задача.

А если встал вопрос ребром, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, ответ, возможно, один: липосакция.

Домашние тренировки с правильным питанием и вы похудеете на 30 кг

Когда же Вы увидите результат – ни в коем случае не возвращайтесь к прежнему образу жизни, ведь тогда лишний вес вернется, и вы никак не сможете похудеть на 30 кг

.
Домашние тренировки с правильным питанием и вы похудеете на 30 кг
Мы же желаем Вам успеха и терпения, будьте стройными и красивыми с Втренировке!

« Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как „культура питания“, и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.

Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — „потолстела-похудела“. В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.

Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой — в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.

Популярное

Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы — правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.

Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение — это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.

Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга „Ешь и худей с Милой Гриценко“. Ведь главное — чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.

Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.

После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала „Деффчонки“ — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное — помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.

Я сама называю свою систему не „диета Милы“, а скорее „образ жизни“. Ведь война с лишним весом — не разовая атака, а бои длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное — приучить себя к новому правильному образу жизни — новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по‑другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.

Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт — вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты — как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что „Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!“, я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».

Многие мужчины и девушки все чаще задаются вопросом о том, как похудеть на 40 кг. Проблема лишнего веса является достаточно актуальной, но решить ее могут лишь единицы. Свисающие бока и живот не только портят внешний вид человека, но и провоцируют возникновение и развитие хронических заболеваний.

Статья расскажет о том, как можно похудеть на 40 кг. Фото и результаты некоторых людей также приведены ниже. Для достижения цели потребуется потратить немало сил и нервов, поэтому необходимо запастись терпением с самого начала. Самое главное — поставить перед собой цель и четко ей следовать.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Есть эффективные и безопасные способы, которые и позволят вам сбросить вес, и не будут пыткой. Данная стратегия поможет вам гарантированно потерять 40 кг и ускорит метаболизм.

В этой стратегии есть три главных пункта. Во-первых, вам придется избавиться от сахара и быстрых углеводов. Совсем как будто их нет в природе. Придется также минимизировать медленные углеводы.

Когда вы это сделаете, вы заметите, что аппетит притупляется и теперь вам не хочется так много есть. Организм сразу перейдет на подкожный жир, ведь он представляет собой более эффективный источник энергии. Жир начнет таять на глазах.

В первые же дни диеты вы заметите, что вес уменьшится на несколько килограммов. Это также связано с отменой сахара и углеводов. Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара. За счет этого почки могут вывести из организма излишки натрия. Сразу удаляется лишняя вода, и за счет этого вы уже теряете до двух килограммов веса.

За первую неделю можно потерять до пяти килограммов воды и жира, если строго соблюдать эту стратегию.

Удаление жирных продуктов из рациона, хоть и помогает, работает менее эффективно чем удаление углеводов. Поверьте, не так страшны жиры, как их малюют. Намного опаснее быстрые углеводы. Они не приносят никакой пользы, только вред.

Коротко говоря, удаление сахара и углеводов уже само по себе ставит вас на правильный путь, и это ответ на вопрос, как быстро похудеть на 40 кг. Но есть и другие полезные приемы.

Второй – ешьте больше белка, здоровых жиров и овощей.

Каждый прием пищи должен содержать источник белков, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки. Такой расклад автоматически сведет ваше потребление углеводов до 20-50 граммов в день.

А к сведению, 20 г углеводов в день едят бодибилдеры на сушке.

В плане борьбы с лишним весом протеин является одним из важнейших факторов. Белок в адекватных количествах ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что каждый день сжигается на 100 калорий больше.

Белок в диете также снижает влечение к еде, не будет навязчивого желания поесть вечером. Насытиться будет намного легче, белок долго усваивается. И все, что от вас требуется – добавить к рациону белки.

Не бойтесь нагружать тарелку большим количеством овощей – огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без малейшего переживания. Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах.

Многосоставные

Всего два упражнения, при которых задействуются сразу несколько мышечных групп, являются отличным способом, как быстро похудеть на 40 кг. Они запускают процессы жиросжигания и развивают выносливость. Начинать их выполнение лучше всего с одного подхода, в котором должно быть не более 8 повторений. Когда особой тяжести в процессе тренировки возникать не будет, нужно увеличить число подходов, в результате дойдя до трех с 12-15 повторениями.

Современные спортсмены настоятельно рекомендуют выполнять следующие многосоставные упражнения:

1. Бурпи. Универсальное упражнение, при котором задействуются чуть ли не все группы мышц, подходит как мужчинам, так и женщинам. Оно не требует особых навыков, но терпения на него придется потратить достаточно много. Первым делом здесь следует присесть на корточки, упереться ладонями в пол, а затем отпрыгнуть назад, выпрямляя ноги, но не отрывая рук. На вдохе требуется выполнить стандартное отжимание, а на выдохе — прыжком вновь сесть на корточки. Далее необходимо резко подняться на ноги и прыгнуть как можно выше, сделав хлопок над или за головой.
2. Присед с прыжком. Отличное упражнение для пресса, ягодичных мышц, ног и поясничного отдела. Здесь очень важна концентрация, ведь именно от нее зависит то, насколько мощно будут выполнены выпрыгивания. К тому же новичкам будет нелегко работать на количество, поэтому настроить себя на тяжелую работу нужно еще до того, как приступить к тренировке. Исходное положение в данном случае такое — ноги шире плеч, спина ровная, а руки вытянуты перед собой или расположены на бедрах. На вдохе требуется опуститься вниз, сгибая ноги, но не выводя колени за носки. Когда бедра станут на линию, параллельную поверхности пола, следует максимально напрячь икроножные и бедренные мышцы, выполнив прыжок вверх. При этом обязательно нужно оторваться носками от пола, иначе прыжок не будет засчитан. Приземляться следует не на прямые ноги, а на немного согнутые, чтобы не получить травму.

Расстаемся с жиром и строим мышечную массу

И третья тактика для стратегии, как сбросить 40 кг лишнего веса, – добавьте силовые упражнения и выполняйте их по меньшей мере три раза в неделю. Много упражняться не обязательно, но, если вы хотите быстро потерять много веса, придется работать больше. 3-4 раза в неделю ходите в спортзал. Выполняйте разогрев и работайте с тяжелыми весами.

Выполняя силовые упражнения, вы не только напрямую сжигаете калории, но и поднимаете на весь день скорость метаболизма. Здесь скорость метаболизма имеет критическую важность, ведь организм замедляет его, когда вы садитесь на диету. А упражнения позволяют поднять его на нужную скорость.

Исследования людей, которые хотели похудеть на 40 кг, сидевших на приведенной диете и выполнявших упражнения, показали, что они не только расстались с весом, но и набрали мышечную массу. А мышечная масса, как известно, тоже сжигает калории. Ведь мышцам нужно больше энергии, чем жиру. Поэтому ваша цель – построить мышечную массу. После силового тренинга ваше тело еще 24 часа будет жечь калории.

Минус 40 килограмм за 4 месяца

Похудение за 4 месяца — более реальная цель. Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много. Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование. Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни. Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок. В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа. Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше.

Какие продукты помогают похудеть?

Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей.

Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог.

Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья. Это масло оливы, авокадо и масло кокоса.

На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пейте кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11%.

На обед можно приготовить куриную грудку. Можно потушить ее с пряными травами. В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри. Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли.

На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто отварите ее. Здесь нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой.

В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.

Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать. Они очень богаты углеводами.

Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков. Это источники углеводов. Только вода. Она также разгоняет метаболизм.

Считаем калории

Вы знаете, чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем вы съели.

Есть такое понятие, как базовый метаболизм. Это то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизненно важных функций организма: сокращение сердечной мышцы, доставка кислорода до клеток, поддержание температуры, моргание, дыхание и подобные действия. Это то количество калорий, которое вы тратите, находясь в состоянии полного покоя. Для среднестатистической женщины 35 лет весом 95 кг он равен примерно 1650 Ккал. При сидячей работе при потреблении этого количества калорий эта женщина будет оставаться в одном весе, 95 кг. Если она хочет похудеть на 40 кг, ей необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить уровень физической активности.

Важно: минимальное потребление калорий 1200 Ккал в день.

Иначе метаболизм замедлится, организм перейдет на энергосберегающий режим, будет сохранять каждую калорию в жир, для того чтобы в случае чего сохранить вам жизнь. Он ведь не знает, что у вас полный холодильник еды.

Если девушка из нашего примера задумается, как сбросить 40 кг лишнего веса женщине, то ей нужен дефицит калорий. Если она потребляла раньше 2000 Ккал, а теперь ей нужно 1400 Ккал, чтобы похудеть, необходимо урезать рацион на 600 Ккал. Либо сделать в еде дефицит в 300 Ккал плюс силовой тренинг в течение 30 минут ежедневно сожжет ей 350 Ккал.

Активный образ жизни

Силовой тренинг — эффективный способ сжечь подкожный жир. Но если спортзал совсем не ваша тема, занимайтесь кардио каждый день: пешие прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде — будут жечь калории и обязательно помогут в челлендже «Как похудеть на 40 кг». Ходите пешком на работу, весь путь или часть пути, если она далеко. Поставьте цель проходить 3 км каждый день.

Подсчет калорий – полезное занятие, но если вам лень этим заниматься, можно их не считать. Отмена углеводов и потребление белка сделают свое дело, и вы увидите результат через месяц. Верьте или нет, но простая отмена сахара, который вы кладете в кофе или чай обеспечат вам минус 200 Ккал в сутки.

Главная фишка здесь — держать углеводы на уровне 20-50 граммов в день. К примеру, в одном банане 20 г углеводов, две отварные свеклы содержат те же 20 г углеводов.

Для бедер и ягодиц

Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы. Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми. Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений. При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало.

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:

1. Выпады. Техника выполнения крайне проста: встав прямо, нужно сделать шаг вперед. Удерживая спину ровно, необходимо согнуть ноги на 90 градусов, немного касаясь нижним коленом пола, но не упираясь в него. После следует встать и подтянуть ногу обратно. Затем все те же действия необходимо проделать со второй конечностью. Со временем рекомендуется стараться отставлять ноги как можно дальше друг от друга, чтобы получше их нагружать. При желании можно взять в руки бутылки с песком или водой в качестве утяжелителей.
2. «Скалолаз». Довольно сложное, но вполне реальное упражнение для новичков выполняется следующим образом: встать в упор лежа, образовав телом прямую линию и расположив ладони четко под плечами, в быстром темпе сгибать ноги и подтягивать колени к груди, имитируя бег или движения скалолаза. Если есть желание усложнить технику, можно сочетать чередование конечностей с выпрыгиваниями.

Быстро и эффективно похудеть за месяц

Набор веса обычно происходит более стремительно, чем похудение. В быстром темпе нашей жизни часто нарушается режим питания, да и правильный рацион. Малоподвижность, быстрые перекусы, особенно углеводами, сказываются на здоровье и внешности. Появляется избыточный вес. Особенно мы начинаем обращать внимание на это за несколько недель до праздников, лета, пляжного сезона. Ведь каждой женщине хочется быть привлекательной.

Похудеть за месяц быстро и правильно

Как это сделать, если в свое прошлогоднее «стройное платье» не получается поместиться. Конечно, к своему питанию и образу жизни всегда нужно подходить внимательно. Это обеспечит подтянутую фигуру, привлекательный внешний вид и сохранение здоровья.

Если так случилось, что мы потеряли немного времени для ведения здорового образа жизни и приобрели ненужные нам килограммы – выход есть. Мы избавимся не только от лишнего веса, но и приведем здоровье в порядок.

Однако, в этом случае тоже не обойтись без режима, регулярных занятий и бережного отношения к своему питанию. Придется собрать волю в кулак и потрудиться. Разложим все по порядку. У нас есть месяц, чтобы похудеть. Подойдем к этому процессу правильно и грамотно.

Самое главное, что нужно понимать – 20 килограмм без ущерба для здоровья не сбросить за этот период. Но 4 недели регулярных занятий, режима правильного питания помогут приобрести более подтянутую форму и сбросить до 5-6 кг. Как раз эта цифра рекомендована диетологами для тех, кто решил похудеть.

Консультация с врачом и выбор правильной методики

Конечно, в идеале предварительно перед похудением проконсультироваться с врачом. Особенно, это касается тех, у кого есть хронические заболевания или другие сопутствующие. Врач – диетолог поможет грамотно сформировать меню на каждый день. Врач-терапевт посоветует ряд тренировок, занятий, полезных именно вам.

Однако, если противопоказаний нет, то можно приступать. Советов и информации в интернете множество. Но нужно быть внимательным и не применять для похудения экстремальных методов. У каждого человека свои темп жизни, энергичность и отношение к спорту.

Вода

Вода может стать одним из главных средств при похудении. Она не только насыщает организм при жажде, но и очищает его от токсинов. Например, очень полезная привычка после пробуждения еще до завтрака выпивать стакан прохладной воды. Происходит очистка от шлаков, и она быстро тонизирует организм. В течение дня для похудения диетологами рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды.

При любой спортивной тренировке вода — незаменимый спутник и помощник. Только выпивать лучше при жажде не сразу всю бутылку, а пить постепенно, глотками.

Правильный рацион питания

Очень важен при похудении правильный режим питания. Если мы дали себе задачу похудеть через месяц, придется взять себя в руки и почти отказаться от мучного, сладкого, жирного, острого. Почему почти? Причина в том, что резкий отказ от привычных вкусностей будет приводить к плохому настроению и даже самочувствию.

Пользы от такой диеты будет немного в психологическом плане особенно, потом просто случится срыв. Поэтому 1-2 зефирки в день не прибавит вам тучности. Но они станут дополнительным стимулом выполнять упражнения для похудения более качественно.

Что касается режима питания в течение дня, то его следует составить упорядоченно. Пятиразовое питание через определенные промежутки времени является самым оптимальным вариантом:

8:00 – первый завтрак;
10:30 – второй завтрак;
13:30 – обед;
16:30 – полдник;
19:00 – ужин.

Главное есть небольшими порциями, но чаще. Кушать нужно медленно, пищу пережевывать тщательно. Основа питания при похудении это: рыба, морепродукты, мясо, овощи, фрукты, зелень, ягоды. Среди круп особой пользой обладают гречневая, овсяная, рисовая. Необходимо избегать жареного и жирного.

Регулярные тренировки и упражнения

В движении – жизнь, а также самый эффективный путь к здоровью и похудению. Чтобы был видимый результат от занятий спортом, они должны быть регулярными. Для похудения за месяц необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 1 -1,5 часа.

Однако, эта рекомендация для тех, кто имел на сегодняшний день физическую нагрузку, занимался спортом. Для тех, кто вел сидячий образ жизни лучше начинать постепенно с двух занятий в неделю по 20-30 минут. При хорошем самочувствии рекомендуется увеличивать время и частоту тренировок для скорого эффекта похудения.

При выборе спортивной нагрузки отталкивайтесь от своих предпочтений. Тренировки принесут пользу только тогда, когда вы будете выполнять их с удовольствием.

Основными видами физкультурных упражнений для лучшего эффекта похудения признаны: фитнес, плавание, велоспорт, ходьба. Рассмотрим их подробнее:

Фитнес дома

Сейчас существует множество фитнес программ, которые направлены именно на похудение. В процессе главное последовательность и регулярность. Каждое упражнение направлено на разработку определенной группы мышц. Посоветуйтесь с фитнес инструктором, выберите подходящий вам комплекс.

Перед началом занятий необходимо сосредоточиться, приготовить бутылочку воды и не отвлекаться во время выполнения действий. Посмотрите 20-минутный комплекс упражнений для похудения дома

Плавание

Плавание — один из самых эффективных и предпочитаемых видов физических упражнений. Такие занятия помогают похудеть за небольшой промежуток времени. При таких занятиях работают все группы мышц. Тренировки по плаванию улучшают сердечную и дыхательную деятельность и приносят психологическое удовольствие.

Регулярные занятия в бассейне за короткое время помогут значительно снизить вес и подтянуть мышцы. Самочувствие после таких упражнений будет замечательным. За час активной тренировки тратится до 600 ккал. Более энергичный стиль плавания поможет похудеть быстрее.

Перед тем, как войти в воду необходимо сначала размяться минут пять. Затем полезно спокойное плавание. Далее рекомендуется интенсивная тренировка и так поочередно.

Велоспорт

Велосипед, на самом деле, один из лучших способов быстрого похудения. Однако, нужно осознавать, что, если раньше вы использовали его для спокойных прогулок, то сейчас ситуация будет другая. Необходимо заранее с инструкторами разработать индивидуальный план регулярных тренировок. Схемы будут составляться по следующим критериям:

• При ежедневных тренировках по 1-1,5 ч. при небольшом избыточном весе можно избавиться от 5-7 кг. Интенсивность тренировок у каждого будет своя в зависимости от предыдущего образа жизни. Более активному в спорте возможны тренировки по 2 часа. Для человека, ведущего сидячий образ жизни нужно начинать с 15-20 минут ежедневных поездок.
• Постепенно, как вы освоите равномерную езду по плоской поверхности, начинайте усложнять. Например, выберите дорогу, которая идет с подъемом. Таким образом, нагрузка на мышцы увеличивается, калории сжигаются более эффективно.
• Важно – свою дистанцию пролагайте через экологически чистые места. Вашим легким будет очень неприятно, если вы проложите свой маршрут вдоль запыленной дороги с едущим одновременно транспортом.
• Старайтесь чаще крутить педали до 80 оборотов в минуту. Так вы сможете избежать нагрузки на суставы. Если будете часто практиковать езду на низких оборотах, суставы скоро дадут о себе знать. Будьте внимательны к себе. Нужно тренироваться по силам.

Ходьба

Да, обычная ходьба не менее успешно борется с избыточным весом. Главное, повторимся, нужна регулярность. Если поставите себе задачу ходить каждый день со скоростью 6 километров в час, то вы отлично похудеете. При этом нужно прислушиваться к себе.

Обычно при таком темпе человек начинает потеть, это как раз признак того, что через месяц вы обретете более подтянутую внешность. Если этого не происходит, значит нужно увеличивать активность ходьбы. При ускоренной — в течение часа тратится 300-400 ккал.

Также существует множество других эффективных в похудении видов спортивных упражнений. Вам только нужно понять, что вам больше понравиться и приступать к занятиям. Выбор за вами: бег, аэробика, борьба, прыжки на скакалке, тренажеры, энергичные танцы. Главное положить начало и идти к намеченной цели.

Психологический настрой

Он самый важный в вашем решении похудеть. Только подзадоривая себя, повышая настроение, выбирая из упражнений, которые понравились — вы победите.

Но не нужно зацикливаться и взвешиваться по нескольку раз в день. Достаточно отмечать свой вес 1 раз в неделю и далее по фиксированным результатам, немного по силам увеличивая тренировки.

И еще, нужно отметить самый главный нюанс, когда вы решили похудеть быстро, дали себе срок месяц. Это комплексный подход. Все методы должны сочетаться и гармонировать. Питание плюс тренировки плюс хорошее настроение — результат не заставит себя долго ждать. Вперед к победе над лишним весом!

На сколько можно эффективно похудеть за месяц с помощью тренировок и диеты? Отзывы

Собрались сесть на диету из-за переизбытка лишнего веса? На сколько можно похудеть за месяц? Если хотите узнать ответ на данный вопрос, то эта статья именно для вас. Есть очень много диет, которые именуются по-разному: «бабушкины» методы, советы от знаменитых звезд, мнения известных диетологов. Но по большому счету из этого всего изобилия работают далеко не все методики, а некоторые даже могут принести вред для вашего организма. Итак, рассмотрим методы похудения подробнее.

Похудение с помощью спорта

Это, не побоюсь сказать, самый древний вид похудения. Люди еще в первых веках нашей эры начали заботу о своем теле, и занятия спортом делали их рельефы близкими к совершенству. Если кто-то усомнится в этом, то очень сильно заблуждается. Многие люди худели и продолжают терять лишние килограммы благодаря физическим нагрузкам.

Мало кому известно, что, когда человек находится в движении, усиливается метаболизм (обмен веществ), тем самым под его действием активизируется интенсивное расщепление жиров, которые превращаются в энергию. Есть множество видов спорта, которые помогут вам похудеть. Заниматься нужно усердно и не ленясь, поставив перед собой цель. Только так вы будете наблюдать, как ваше тело подтягивается.

Запишитесь в фитнес-клуб. Важно! Перед тем как делать какие-либо физические упражнения, проконсультироваться с врачом, вдруг данный вид тренировок отрицательно скажется на вашем состоянии здоровья, и вы не только ничего не приобретете, а только потеряете.

На сколько можно похудеть за месяц тренировок? Никто точно не ответит на ваш вопрос, все зависит от желания человека тренироваться и соблюдать этот самый режим.

Итак, если же все-таки вам представилась такая возможность, и врачи одобряют ее, смело покупайте абонемент. В тренажерных залах есть специально обученные люди, которые будут вас стимулировать и следить за тем, как вы выполняете упражнения. Приобретите услуги фитнес-тренера, и через месяц вы начнете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес и укрепите мускулатуру. Самое главное: не прекращать и не пропускать занятия!

Ежели у вас нет средств, возможностей и прочего, не беда, тренироваться необязательно в специализированных центрах, можно и самостоятельно. Но прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, подметим некоторые правила.

Когда заниматься спортом?

Если вы любите просыпаться рано, то ваше время для тренировок однозначно в первой половине дня, для любителей поспать подольше подойдут занятия между обедом и ужином. Заниматься спортом рекомендуется не меньше чем через два часа после приема пищи. Еда, которую вы ели, попросту не успевает усвоиться за более короткий промежуток времени. Но что, если ваш рабочий день не позволяет делать упражнения утром? Тогда можно тренироваться вечером. За час-полтора до поздней тренировки легко перекусите быстроусвояемой нежирной пищей, после тренировки, спустя час времени, легко поужинайте. Такие занятия должны заканчиваться за два-три часа до сна.

Сколько должна длиться тренировка?

В идеале ходить в тренажерный зал нужно три раза в неделю, но начинающим подойдут ознакомительные тренировки по 30-40 минут два раза в неделю. Меньше заниматься попросту не имеет смысла, вы не сможете ни накачать мышцы, ни похудеть. Когда почувствуете, что тренироваться вам стало намного легче, приступайте к увеличению нагрузок, прибавьте одну тренировку. Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по 10-15 минут времени. Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле. И тогда вы из личного опыта ответите на вопрос, который когда-то задавали: на сколько кг можно похудеть за месяц?

Лучше всего тренироваться через день, если же заниматься, к примеру, 3 дня подряд, а затем остальные дни недели отдыхать, то пользы не будет никакой.

Как эффективно проводить тренировки?

Любая интенсивная физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Вы должны как следует разогреть ваши мышцы и потянуть их, размять очень хорошо суставы. 7-10 минут на все про все вам хватит. После идет основная часть, во время которой ваши калории сжигаются, жир в мышцах расщепляется. После каждого подхода выполняйте растяжку, а по окончании всей тренировки на протяжении 5-10 минут растяните свои мышцы еще раз.

Не забывайте измерять периодически свой пульс. Ведь если вы нащупаете ту самую золотую середину, то ваш жир будет очень продуктивно сжигаться. Чтобы узнать свои оптимальные показатели, есть специальная формула: (220 — ваш возраст) * 0,7 — это верхняя граница; (220 — ваш возраст) * 0,6 — нижняя граница вашего индивидуального пульса. При соблюдении данных норм лишний вес будет уходить эффективнее, и не наступит перегрузка.

Главное, соблюдать пропорции тренировок на силу и на выносливость. В тренировку на выносливость можно включить такие виды спорта, как аэробика, ходьба, бег, велосипед, лыжи, а также игровые виды спорта. Если вашей первоочередной задачей является похудеть, то соотношение силовых нагрузок на выносливость и на силу должно составлять 2:1, а иногда и 3:1. Ежели на первом месте стоит задача развить мускулатуру, то соотношение, соответственно, будет иным, то есть противоположным. Но самым оптимальным значением в показателях «похудение + красивое тело» считается отношение один к одному, одна аэробная тренировка и одна силовая.

Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на 3-4 килограмма, ведь бег — это один из самых эффективных способов жиросжигания.

И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет. На сколько максимально можно похудеть за месяц? При нагрузках, описанных выше, можно похудеть на 4-4,5 килограмма, если это значение кажется вам малым, то вы сильно заблуждаетесь. Больше без вреда для здоровья, к сожалению, вы не сможете физически потерять. Так что ставьте перед собой реальные цели и идите к ним, не пропуская ни одной тренировки и соблюдая идеальный баланс.

На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?

Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.

Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.

Гречка с кефиром и сухофруктами

Кефир и сухофрукты — это продукты, которые служат дополнением к гречневой диете. Они созданы, чтобы разбавить строгие правила похудения на гречке. Кефир особенно полезен перед сном, и если вечером вас замучил голод, то заморить червячка можно этим самым напитком. Разрешенная норма кефира — не больше одного литра в сутки. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц с гречневой диетой, подтверждают, что килограммов пять сбросить реально.

Прежде чем начинать худеть на данной диете, нужно обратиться к врачу и спросить про противопоказания. В основном данная крупа не несет за собой каких-либо негативных последствий, а только дополняет организм микроэлементами и витаминами. Она укрепляет сосуды, стимулирует рост волос, зубов и ногтей, и кожа становится намного чище.

Плюсы диеты на гречневой крупе

Прежде всего, это:

• Улучшение иммунной системы.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение работы печени и органов желудочно-кишечного тракта.
• Понижение уровня холестерина.
• Детоксикация организма, вывод шлаков и вредных веществ.
• Спадение отечности.
• Устранение изжоги.
• Улучшение состояния кожи.
• Повышенная стрессоустойчивость.

Минусы

Вас могут беспокоить:

• Скачки артериального давления из-за нехватки солей и сахара в крови.
• Быстрое привыкание к крупе, нахождение на такой диете разрешено максимум две недели.
• Огромная сила воли требуется, чтобы принять однообразие данной диеты.

Противопоказания

Прежде всего, это:

• Сахарный диабет.
• Беременность.
• Повышенная кислотность желудочного сока.
• Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
• Операции на брюшной полости.
• Почечная недостаточность.
• Симптомы женского климакса.

Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.

Как сбросить вес, сидя на овощах?

Обратимся сразу к плюсам такого питания:

• Овощи, как правило, низкокалорийны, кроме картофеля. Картофель содержит большое количество крахмала в своем составе. И поэтому считается самым недиетическим овощем из всех.
• Овощи — это клетчатка. Она способствует легкому пищеварению и оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
• Нормализуется обмен веществ.
• Также овощи — это источник полезных углеводов, которые необходимы при сбалансированном питании.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц благодаря такому методу? Это все зависит от индивидуальных особенностей человека и скорости обмена веществ. Эксперты называют лишь приблизительные данные (или среднестатистические показатели), но никак не точную цифру.

Для того чтобы похудеть на данной диете максимально эффективно, нужно придерживаться следующих правил:

1. Старайтесь принимать овощи в сыром виде, так как в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Средняя суточная норма — 1200 ккал.
2. Не занимайтесь сильно интенсивными тренировками. Во время овощной диеты организм получает белок растительный, но не животный, поэтому энергии, соответственно, будет меньше.
3. Создайте график приема пищи. Садитесь строго в одно и то же время за стол каждый день.
4. Такую диету необходимо разбавлять разного рода сложными углеводами и протеинами.
5. Категорически запрещается употреблять алкоголь, жирную и высококалорийную пищу, мучные изделия.
6. Старайтесь пить как можно больше воды, отвары, настоянные на травах, и свежевыжатые овощные соки.

Какими овощами питаться во время диеты?

Главную роль играет способ приготовления. Съесть морковь в сыром виде или в вареном — разница колоссальная. Сырые овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, нежели вареные или жареные. Помните, что сладкие клубни содержат фруктозу, которая усиливает аппетит, попытайтесь сократить их употребление до минимума.

Список овощей, без которых не может обойтись любая овощная диета:

• Огурцы — в них содержится огромное количество клетчатки, а также витамины А, С, В6, D, калий, магний, кальций, натрий и железо.
• Зеленый салат служит хорошим источником фосфора, железа, йода, натрия и калия.
• Брокколи содержит в себе большое количество каротиноидов и витаминов Е, В, А, С, РР и U.
• Морковь — один из главных овощей на столе у каждого человека. В ее составе — витамины C, B, A, E, B9, кальций, магний.
• Стручковая фасоль — это набор витаминов из аскорбиновой, фолиевой и пантотеновой кислот.
• Шпинат состоит из калия, кальция, магния, натрия и железа.
• Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов группы В.
• Петрушка богата сахаром, растительным белком и витамином С.
• Аспарагус. Немногие знают, что это за овощ. Он — представитель семейства спаржевых, но больше похож на укроп. Очень богат кальцием, натрием, железом, фосфором и магнием.

Итак, стоит заметить, что все овощи очень богаты витаминами и микроэлементами, но перед их частым употреблением в пищу лучше заранее обратиться к опытному диетологу. Необходимо будет сдать анализы и в общем и целом посмотреть, можно ли вам сидеть на такой диете или же нет. Всем интересно, на сколько можно похудеть, соблюдая такой рацион. Врачи-диетологи вывели цифру в 7-9 килограммов за месяц. Действительно, если соблюдать все правила, все инструкции, периодически заниматься гимнастикой, то сбросить такое количество килограммов вполне реально. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц на данной диете, также выводят общий показатель в 6-7 килограммов, что очень даже неплохо.

Если вы хотите начать получать результат и удовольствие от процесса, самое главное — не лениться. Находите свободную минутку, чтобы подвигаться, дайте организму заряд бодрости. А вкупе с правильным питанием уже через месяц вы увидите положительные изменения в своем отражении в зеркале, чем будете очень довольны. Не останавливайтесь на достигнутом!

Как эффективно похудеть за месяц на 10

как эффективно похудеть за месяц на 10

Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма.  Важно придерживаться эффективного режима похудения, который позволит терять не более 1–1,5 килограммов веса в неделю. Способ быстрой потери 10 килограммов. Очень часто основной причиной похудения является предстоящее событие: праздник, фотосессия, поездка на море.  Похудеть можно и в домашних условиях.

При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата. Похудеть на 10 кг в месяц реально. Для этого необходимо выбрать составляющие для вашей будущей программы – диету, тренировки, водный режим, жиросжигающие процедуры или все и сразу.

Идти будет нужно до самого конца и строго соблюдать все инструкции. И только тогда, результаты станут показательными. Можно ли похудеть на 10 кг за месяц. Итоговые результаты похудения полностью зависят от человека. Если вы в течение месяца упорно занимались спортом, соблюдали диетический рацион, выполняли все правила и рекомендации, то за месяц похудеть можно до 10 кг (+/-3 кг).  Помогают быстро, эффективно и без сильного вреда для здоровья сбросить 10 кг в месяц.

Далее рассмотрим их подробней. Диеты. Хит-парад самых эффективных диет для похудения: таблица разрешенных и запрещенных продуктов, меню и рецепты, плюсы и минусы популярных диет «минус 10 кг за месяц».  Полный диетический курс рассчитан на месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты. Употреблять в пищу можно следующие продукты. Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам.

Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.  На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример  Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета. Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха.

Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным. Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы.  Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой. Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц. Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм.

Список эффективных диет. Если говорить об эффективных диетах, что обещают за неделю сбросить до кг, то это. «голливудская» диета; капустная  Физическая активность поможет похудеть за месяц. Регулярные кардионагрузки помогут достичь цели и сбросить 10 кг. Прежде чем начинать какие-либо упражнения, необходимо сделать лёгкую разминку, которая разбудит мышцы: наклоны туловища вперёд-назад-в стороны, наклоны головы, махи руками, небольшие приседания.

Только после этого можно перейти к основным упражнениям. Работаем над прессом. Планка – прекрасное упражнение для всех, кто хочет похудеть на 10 кг.

Комплекс упражнений «планка» включает в себя. Самые действенные диеты чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее раз в неделю. Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил: Последний прием пищи не позднее , перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.

Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.

Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха. Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным. Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы.  Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц. Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм.

Похожее:

Самый эффективный способ похудеть за месяц на 10 кг

самый эффективный способ похудеть за месяц на 10 кг

Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма.  Важно придерживаться эффективного режима похудения, который позволит терять не более 1–1,5 килограммов веса в неделю.

Способ быстрой потери 10 килограммов.  Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата. Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Упражнения. Как избавиться от лишнего веса без диет? Режим дня.

Полезное видео. Как похудеть на 10 кг за месяц?  Самый простой вариант диеты, способствующей похудению на 10 кг, разделяет продукты на разрешенные и запрещенные. Если питаться по этой модели и уделять тренировкам хотя бы несколько часов в неделю, вес начнет уходить легко и эффективно. В список запрещенных продуктов попадают: алкоголь  Похудеть на 10 кг за месяц при правильном питании абсолютно реально. Главное, наметить желаемый результат и четко следовать разработанной программе, не забывая об отдыхе и не впадая в крайности.

Полезное видео. Как похудеть на 10 кг за месяц, читайте и подписывайтесь на helpbirds.ru!  Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние. Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты.

А если нужно похудеть на 10 кг, то самое время перейти на правильное питание. Добавки, полезные для снижения веса. Протеиновые порошки — белковые порошки не только полезны для потери веса, но и для наращивания мышц.  Существует способ избавиться от лишних килограммов без вреда для организма – перейти на правильное питание. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться. Благодаря правильному режиму питания, можно похудеть за месяц в домашних условиях.  Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик. тыс.  Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм.

К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма. 1. Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки. Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья.

Способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов. Светлана Маркова. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!  Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно. В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером.  Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто.

Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – кг. Узнайте как правильно похудеть на 10 килограммов в домашних условиях без диеты и вреда для здоровья.  Чтобы сбросить 10 кг за месяц, необходим дефицит калорий, то есть нужно расходовать за день больше калорий, чем вы получаете с питанием.

Поэтому ваш план похудения должны быть включены тренировки, это могут быть аэробные нагрузки, так как интервальный бег или быстрая ходьба.  Кардио-тренировки помогают эффективно сжигать жир, а также повышают ваш метаболизм и помогают при проблемах с сердечным ритмом.

Некоторые кардио-упражнения, которые вы можете сделать: Плавание. Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.  Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках.

Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой).  Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без диет, нужно много тренироваться.

Спорт помогает решить проблему похудения и добиться стройного и упругого тела.

Похожее:

Как избавиться от камня за месяц: простой и эффективный план диеты

Хотите узнать, как потерять камень за месяц? Лучший способ стабильно худеть — делать это медленно и постепенно. Но потерять камень через месяц безопасно, если вы будете следовать нашему простому пошаговому руководству.

Потеря веса — это сочетание здорового питания, полного питательных продуктов, и ежедневных движений, будь то шнуровка своей лучшей обуви каждый день или занятия йогой для начинающих.

Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы поговорили с диетологом Ким Пирсон. Не имеет значения, если вы только начали свой путь по снижению веса или уже на полпути и хотите сбросить последние несколько фунтов — наше одобренное экспертами руководство здесь, чтобы помочь.

Благодаря целому ряду советов по питанию и советам по упражнениям, в зависимости от того, насколько точно вы будете следовать нашему плану, вы можете бросить камень всего за четыре недели.

Вы можете попробовать более конкретный план диеты, например Кембриджскую диету или 24-часовую диету смузи, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свою диету и режим упражнений за девять простых шагов.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому плану фитнеса или питания.

Как избавиться от камня за месяц: пошаговое руководство

1. Завтрак, богатый белками

Замените хлопья на завтрак, богатый белками. Белок наполняет нас и надолго сохраняет чувство удовлетворения, поэтому старайтесь включать его во все свои приемы пищи в течение месяца.

«Замена хлопьев или тостов завтраком на белковой основе поможет вам дольше оставаться сытым и поможет предотвратить перекусы в середине утра», — объясняет Ким.«Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка способствует похуданию, регулируя наши гормоны« аппетита », что делает процесс питания менее легким, чем когда-либо прежде, и заставляет нас естественным образом хотеть есть меньше в течение дня».

У протеинового порошка так много преимуществ, поэтому, если вы зациклились на идеях, используйте один из лучших протеиновых порошков, чтобы приготовить коктейль. Смешайте его с фруктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, горсткой шпината, столовой ложкой семян льна и небольшим количеством миндального молока.

2. Заполните свою тарелку овощами

«Углеводы превращаются в сахаре в организме, и если эти сахара не используются для получения энергии, они, вероятно, будут храниться в виде жира», — объясняет Ким. «Избегайте таких продуктов, как белый. рис, макароны, лапша и хлеб.Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

Во время обеда Ким советует убедиться, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.

3. Добавляйте полезные жиры во все свои приемы пищи

Ким признает, что вы должны есть жир, вопреки тому, что вам говорили: «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к увеличению веса, но на самом деле все наоборот.Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием полезных жиров является лучшим и самым быстрым способом похудеть ».

Итак, ключевой момент — полезные жиры, но какие именно продуктов мы можем найти это в?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие орехи, и семенах, таких как семена льна и семена чиа, они являются одними из лучших продуктов для похудения. Старайтесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », — говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете нужное количество основных питательных веществ, которые вам нужны, — это коробки с лучшими рецептами. Многие службы подписки предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они поставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся, чтобы открыть для себя новые вкусы. Плюс ко всему, все рецепты для приготовления восхитительного ассортимента низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

4. Не перекусывайте

«Хотя это и зависит от человека, для среднего человека, который не выполняет интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с интервалом в пять часов», — говорит Ким.«Например, вы можете завтракать в 9 утра, обедать в 14 часов, а ужинать в 19 часов. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером».

Ким также советует не перекусывать между приемами пищи в течение этого месяца. «Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи. Это дает вашему телу возможность использовать некоторые из ваших накопленных жировых запасов, а не просто сосредотачиваться на« легкой энергии »из пищи, которую вы» я только что поел », — говорит она.

5. Тренируйтесь пять раз в неделю

Когда дело доходит до тренировок для похудания, лучше всего включить ряд тренировок в свой план тренировок.

«Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса», — говорит Ким.

«Тренировка, способствующая росту мышц, также поможет увеличить скорость метаболизма в организме. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому это полезно для похудения и поддержания потери веса, чтобы помочь вам сохранить лишние килограммы », — добавляет она.

Силовые тренировки для женщин могут особенно помочь в избавлении от жира на животе и являются одними из лучших упражнений для сжигания жира на животе.

Силовые тренировки могут включать в себя все, от лучших упражнений с собственным весом до тренировок с отягощениями, и не всегда должны включать веса, если у вас под рукой нет гантелей.

6. Выбирайте алкоголь с низким содержанием сахара.

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому снижение потребления алкоголя важно для похудения», — говорит Ким. «Алкоголь также может повысить аппетит и ослабить силу воли, когда дело доходит до выбора продуктов! Так что, как правило, лучше избегать этого.»

Стандартная рекомендация по употреблению алкоголя — не выпивать более 14 единиц (или шести маленьких бокалов вина) в неделю, поэтому всегда придерживайтесь этих рекомендаций, как максимум.

» Когда вы все-таки пьете, сначала ешьте пищу, чтобы снизить потребление алкоголя отрицательные эффекты и выбирайте сухие вина с низким содержанием сахара, такие как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан », — советует Ким.

7. Ешьте одно угощение в неделю.

Ким Пирсон утверждает, что мы все должны есть лечите время от времени — только не так часто!

«Если вы откажетесь от всего, что любите, это, скорее всего, сделает вас несчастным», — говорит Ким, и мы не можем с этим согласиться.Умеренность — это все, когда дело доходит до потери веса, и для того, чтобы программа была эффективной, она должна быть чем-то, что вы можете придерживаться и придерживаться.

«Позвольте себе одно угощение в неделю, где вы можете есть все, что захотите. Или разложите угощения в течение недели. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Помните, однако — чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно », — говорит Ким.

8. Остерегайтесь скрытого сахара

«Слишком много сахара — один из самых быстрых способов набрать вес», — говорит Ким.«Если он не используется немедленно для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир для хранения для будущего использования».

Все мы знаем, что печенье, торты, шоколад и сладости содержат большое количество сахара, поэтому нам нужно остерегаться продуктов со скрытым сахаром.

«Вы можете быть удивлены, но вы найдете скрытый сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже смузи для завтрака», — говорит Ким. «Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов.»

9. Следите за своим рационом

Используете ли вы один из лучших фитнес-трекеров для отслеживания своей диеты и упражнений или приложение вроде MyFitnessPal, отслеживающее, что вы едите, как часто вы едите и сколько вы едите. упражнения могут помочь выявить любые проблемы, которые могут препятствовать вашему пути к снижению веса.

«Я рекомендую использовать MyFitnessPal, чтобы записывать, что вы едите в течение месяца, — говорит Ким. — Это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов питания. вы можете подумать, что здоровы, но можете обнаружить, что это не так.»

Лучшие сегодня предложения для дома и кухни Amazon Prime Day

Как похудеть на 10 фунтов за месяц — 5 советов, которые действительно работают

Последнее обновление 2 июля 2020 года в 11:55

Хорошо, если вы схожу с ума, потому что ты не знаешь, как похудеть на 10 фунтов за месяц, я буду хорошим человеком и расскажу о 5 вещах, которые я сделал в прошлом, которые помогли мне похудеть, когда мне было нужно, и помогут тебе тоже … ЕСЛИ вы их применяете, конечно, они не работают, если вы их просто перечитываете.

Итак, если вы собираетесь в отпуск, на свадьбу или видели фотографию, на которой вы едите пиццу и не похожи на Жизель, успокойтесь — прочтите их, посмотрите, что вы можете сделать, а что вы хотите делать меньше чтобы сбросить этот вес. Время все равно идет.

В моей жизни было много раз, когда мне нужно было сбросить 10 фунтов за месяц, иногда за неделю, а в очень крайних случаях за час.

Успешно? Да и нет, и нет.

Потому что, если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или час, вы, должно быть, немного сошли с ума.(не гений — БЕЗУМНЫЙ). Но 10 фунтов в месяц? Достаточно хорошо. Лучше через месяц, чем никогда.

Я делал это раньше, работает — никакого чуда. Просто доводить дело до конца, который, как я думал, может сработать.

Сейчас. Если вы ищете очень реалистичный и надежный способ похудеть на 10 фунтов за месяц, я, королева жира на животе, здесь для вас!

10 фунтов — это не так уж много для похудания, и если вы соберетесь, то сможете это сделать! Применяйте эти советы в течение месяца, и жир сойдет с живота.Так почему бы просто не сделать это, хорошо?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц — 5 советов, которые действительно сработали для меня

1. Сытно позавтракать.

Пусть кто-нибудь еще выпьет эти зеленые смузи и съест круассаны с мини-пончиками.

Прямо сейчас вам нужно что-то вроде старой доброй овсянки — посыпать фруктами и орехами, и вы будете сыты до обеда. Если вы хотите чего-нибудь пикантного, возможно, вам подойдут тосты с авокадо и яйцом.

Все это мурлыкает, пока вы придерживаетесь пункта 2. Хе-хе # 2.

Связано: 5 здоровых завтраков, которые можно приготовить за 5 минут

Если вы хотите начать здоровое питание и изменить свое здоровье в долгосрочной перспективе, я настоятельно рекомендую получить мой бесплатный список покупок и план питания. Вы можете скачать их оба вместе с другими бесплатными ресурсами после подписки здесь.

2. Если вы еще не голодны, сначала потянитесь за водой

Вы удивитесь, как почти никогда не голодаете.Когда вы на самом деле сначала тянетесь за водой, а не за едой, вы понимаете, что почти никогда не едите, потому что голодны. Вы едите, потому что оно есть, или, знаете, потому что вам скучно. Или обезвоженный.

Простой трюк, который поможет уберечь вас от обезвоживания, как у ящерицы, весь день каждый день — это пить воду все время. Я настоятельно рекомендую приобрести такую ​​бутылку с водой. Это галлоновая бутылка с водой, которая помогает отслеживать, сколько воды вы пьете в течение дня.Сделайте так, чтобы вам было легче избежать обезвоживания, и всегда имейте при себе воду.

Это простое изменение заставит вас почувствовать себя бодрее и легче — наслаждайтесь!

3. Занимайтесь физическим здоровьем

Занимайтесь физическими упражнениями каждый день или 4-5 дней в неделю. 30 минут достаточно, но убедитесь, что вы ПОТЕТЕ. Употребление в жизнь также сделает вас счастливыми и побудит вас сделать это снова ЗАВТРА, что здесь ключ .

Это было, наверное, 2 года назад, когда я перестал делать ЛЮБЫЕ упражнения.Просто ленился — весь день сидел, а по ночам смотрел телевизор. Я не набрала лишнего веса, но мой подбородок увеличился вдвое, мои руки дрожали, мой живот красиво выливался за пояс, и я чувствовал себя так, как будто я был повсюду. Нет фокуса, а просто мля.

Потом занялся. Я перестал смотреть телевизор по вечерам и записался на занятия пилатесом, зумбой и йогой, а также раз в неделю занимался баскетболом. Я чувствовал себя таким живым и был более сосредоточенным (не знаю о йоге, но попробуйте поиграть в баскетбол, не торопясь — это больно!).И. Через неделю мои друзья и коллеги начали рассказывать мне, как мое лицо похудело и что я похудела. Вы можете себе представить, как это было хорошо.

Упражнения — не единственное, что вам нужно делать, чтобы похудеть, но это определенно ОГРОМНАЯ ПОМОЩЬ, когда дело доходит до похудания. Идите в своем собственном темпе: если вам нужно ходить — гуляйте, если ходьба слишком тяжелая — попробуйте сидячие упражнения, если вы хотите заниматься дома — попробуйте Grokker (получите бесплатную 14-дневную пробную версию здесь). Если для вас все это слишком легко, выйдите на улицу и узнайте, какие у вас проблемы, возможно, посетите тренажерный зал.

4. Снижайтесь после 3

На данный момент мы все слышали, что низкоуглеводные диеты превращают вас в тощего робота с большим количеством энергии в течение недели. Наука также утверждает, что низкоуглеводные диеты полезны. Чтобы похудеть, уменьшить воспаление, избавиться от прыщей, рекомендуют низкоуглеводные диеты… тут не секрет.

Но если вы похожи на меня и не можете постоянно придерживаться низкоуглеводного питания: перестаньте есть углеводы после 3.

Я честно получил этот совет от самого мистера Росомахи — Хью Джекмана.( Заявление об ограничении ответственности : Я не встречал его и не собираюсь быть похожим на него, потому что я женщина, и мне просто нравится смотреть на него, когда мне скучно …)

Он сказал его самая большая подсказка Чтобы привести в форму для Людей Икс было , чтобы не есть углеводы после 15:00 . Хорошо, Росомаха, я сделаю все, что ты мне скажешь.

Итак, естественно, я пробовал это раньше, и это работает! Съешьте все углеводы (зерновые, бобовые, фрукты и угощения) до 15:00, а затем после 15:00, делайте это с низким содержанием углеводов.Не нужно впадать в кетоз, это не сделает вас лучше. Но, как ни печально это звучит — никаких макарон и пиццы на ужин в этом месяце.

Если вы не откажетесь от углеводов полностью после 15:00, по крайней мере, будьте внимательны и не злоупотребляйте ими. Например, я бы добавил в салат немного киноа или нута, но не сходил с ума, как обычно (я слишком часто ем пиццу, пасту и хлеб на ужин).

Если у вас нет времени и сил на приготовление еды, выбор рецептов и покупку продуктов, вы можете попробовать службу доставки наборов здорового питания, например Sun Basket.Все их блюда здоровые и вкусные, и вы можете получить скидку 35 долларов плюс 4 бесплатных подарка, когда закажете здесь.

5. Остановка в 17:00.

Все исследования, которые я прочитал, и я получил этот совет из телешоу, которое я смотрел 10 лет назад.

Не ешьте после 17:00.

Некоторые люди говорят, что отказ от еды по прошествии определенного часа переоценен — ​​калории на входе, калории на выходе… Но у меня это сработало. Я похудел на 4 фунта за 2 недели, занимаясь этим, и мне нравилось просыпаться с плоским животом, чего раньше никогда не было.

Я слышал о прерывистом голодании, вы слышали о прерывистом голодании … но если вы похожи на меня, вы, вероятно, все равно откладываете всю еду на поздний вечер. И к чему все это приводит?

Переедание!

Вы устаете и ложитесь спать, не будучи в состоянии переварить всю только что съеденную пищу.

Что ж, если хочешь похудеть: поменяй привычки в еде. Ешьте до 17:00.

Если у вас не получается, попробуйте до 19:00. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить его, и вы сможете хорошо выспаться.

По моему опыту, 17:00 у меня отлично работает. Первые 2 ночи я был голоден, но потом почувствовал себя лучше и заснул.

Резюме:

• Начните день с сытного завтрака
• Хорошего, хорошо сбалансированного обеда, может быть, небольшого десерта, когда вы голодны
• Затем обед с низким содержанием углеводов
• Прекратите есть в 17:00, займитесь чем-нибудь продуктивным
• упражняйтесь дома, на улице или ходите в тренажерный зал 4-5 раз в неделю по 30 минут и потейте

Затем хорошо выспитесь и сделайте все это снова на следующий день.

Теперь, если вы не можете полностью отказаться от еды после 19:00, попробуйте какие-нибудь низкокалорийные закуски, такие как редис, огурцы или ягоды — все это лучше, чем чипсы и конфеты.

Статьи по теме:

Хорошо, ребята! Я понимаю, что не выгляжу «гением», которым я обычно являюсь в этом, но эти советы действительно работают, поэтому мне действительно нужно было ими поделиться! Все, что вам нужно сделать, это попробовать себя, и вы увидите результаты очень и очень скоро!

Вам также может понравиться:

Сколько веса вы можете сбросить за месяц?

Если вы весите больше, чем хотели бы, вы, вероятно, захотите быстро сбросить вес для достижения своих целей.Но сколько веса можно сбросить за месяц?

Что еще более важно, сколько веса можно безопасно сбросить за месяц?

Если вы готовитесь к сезону купальных костюмов, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

Медленный метаболизм? Ознакомьтесь с этими 13 способами повысить скорость метаболизма.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Нормальная скорость похудания отличается от максимальной потери веса, которую вы можете сбросить за один месяц, так как быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Что такое здоровая и стабильная потеря веса?

Хорошее практическое правило — сбросить 1-2 фунта в неделю, так как это показатель потери веса, который можно поддерживать в течение длительного времени, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем вы едите каждую неделю.

Для этого необходимо снизить текущее потребление энергии на 500 калорий в день.

Поскольку 7000 калорий равняются 2 фунтам жира в организме, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или 8-10 фунтов в месяц.

Что такое быстрое похудение?

Максимальный вес, который вы можете сбросить за месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.

Но для достижения этой цели вам, вероятно, придется съедать всего 500-800 калорий в день в течение 30 дней против 1,200-1800 калорий, часто рекомендуемых при потере веса на 1–2 фунта в неделю.

Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ похудания под медицинским наблюдением для людей с непосредственным риском для здоровья, связанным с ожирением.

Это связано с тем, что длительное соблюдение ЖКД подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, образования камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.

Чтобы добиться безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить примерно 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.

Пример дефицита калорий

Ниже приведен список различных дефицитов калорий и количества веса, которое вы можете сбросить:

• 500 дневных дефицитов калорий: 1 фунт в неделю
• Дефицит 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
• Дефицит калорий на 1500 калорий в день: 3 фунта в неделю
• Дефицит калорий на 2000 калорий в день: 4 фунта в неделю

Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.

Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы едите), тем больше вы теряете!

Что влечет за собой похудание за 30 дней?

Чтобы похудеть, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему организму сжигать больше калорий, чем вы едите на регулярной основе.

Следуя приведенным ниже советам и уловкам, вы сможете безопасно сбросить 8–10 фунтов за месяц!

Другие списки покупок в продуктовых магазинах

Пища, которую вы, вероятно, в конечном итоге съедите, — это продукты, которые вы храните дома, поэтому составление умных списков покупок — важный шаг к потере 8–10 фунтов за 30 дней.

Примите решение не покупать нездоровую пищу.

Избегайте чипсов, жареной пищи, выпечки, сладостей, сладких напитков, пиццы, мясных продуктов, очищенных зерен (белый хлеб, белый рис и т. Д.) И других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:

• Разнообразные свежие фрукты и овощи
• Органические курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
• Овсяные хлопья, киноа, коричневый рис, цельнозерновые крупы или другие цельнозерновые продукты
• Оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховая паста, оливки или другие полезные жиры
• Протеиновый порошок для заменителей еды
• Нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, нежирный сыр или богатое кальцием растительное молоко
• Кофе или зеленый чай

Если хранить в кладовой только здоровые, цельные продукты, похудение за месяц произойдет быстро!

Замени подслащенных напитков водой, кофе или чаем

Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похуданию.

Увеличение потребления воды и отказ от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков может значительно улучшить потерю веса за месяц.

Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.

Черный кофе и несладкий чай тоже в счет!

Спирт без алкоголя

Исключите алкоголь, чтобы сбросить как можно больше веса за один месяц.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 и более калорий всего за один напиток!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократитесь до одного напитка или меньше в день.

Найдите время для регулярных упражнений

Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день, чтобы сжигать лишние калории и способствовать снижению веса.

Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает множество тренировок по сжиганию жира, которые легко вписываются в плотный график.

Попробуйте бесплатную тренировку, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса для мамы уже сегодня!

Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белок

Употребление низкокалорийных, насыщающих продуктов FIRST помогает вам сытно и легче есть меньше во время еды.

Примеры низкокалорийных некрахмалистых овощей, которые нужно съесть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.

Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.

Затем ешьте нежирную белковую пищу, которая также низкокалорийна и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.

Примеры: курица-гриль, индейка, рыба, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Заполните на четверть каждой тарелки продукты, богатые белком, чтобы значительно похудеть за один месяц.

Будьте умны, обедая вне дома

Исследования показывают, что прием пищи дома по сравнению с ужином вне дома связан с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Но это не значит, что каждый прием пищи нужно есть дома.

Обедая в ресторанах быстрого питания или сидячих местах, следуйте приведенным ниже советам, чтобы контролировать калории и избегать нежелательного набора веса:

• Заказать салат с нежирным белком вместо гамбургеров, картофеля фри, пасты или бутербродов
• Включайте 1-2 овоща в каждый прием пищи
• Закажите заправку для салата на стороне, а не на салате
• Выберите авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус вместо сладких заправок для салатов
• Избегайте жареной пищи, панировочных продуктов и соусов
• Выберите в качестве напитка воду, черный кофе или несладкий чай
• Скажи нет закускам и десертам
• Выбирайте супы на бульоне вместо супов-сливок
• Закажите небольшими порциями или съешьте половину еды (остальное заберите домой)

Для эффективного похудения не обязательно полностью избегать обедов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.

Полное ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.

Во время месячного путешествия по снижению веса старайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.

Стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю и оставаться гидратированным, чтобы колебания веса в воде не повлияли на ваш истинный вес.

Заручитесь социальной поддержкой

Сбросить вес самостоятельно может быть непросто, и никто не заставит вас нести ответственность за неудачи и успехи в похудении.

Исследования показывают, что коучинг по здоровью и снижению веса помогает снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает наставления по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель — похудеть за один месяц.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom, чтобы попробовать!

Какая скорость похудания за неделю является хорошей? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса за неделю для женщин!

Попробуйте обменять здоровую пищу

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые нельзя есть во время похудания, сосредоточьтесь на замене здоровой пищи.

Пока ваш сменный продукт полезнее, чем его заменитель, вы, вероятно, сократите количество калорий для похудения.

Примеры свопов, которые стоит попробовать:

Заменить сладости на:

• Фрукты в арахисовом, миндальном или ореховом масле
• Миндаль в темном шоколаде
• Греческий йогурт со вкусом фруктов
• Богатые белком смузи с фруктовым вкусом

Заменить сладкие напитки на:

• Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими фруктами
• Черный кофе
• Несладкий зеленый чай
• Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
• Фруктовый смузи, богатый белком
• Несладкое обогащенное белками миндальное молоко
• Соевое молоко несладкое

Заменить картофельные чипсы и батончики из мюсли на:

• Гайки
• Семена
• Чипсы из лаваша в хумусе
• Чипсы Кале
• Запеченные овощные чипсы
• Нут жареный
• Свежие овощи в хумусе
• Нежирный сыр

Заменить белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия на:

• Цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновая крупа
• Киноа
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макароны
• Овсянка
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. Д.))
• Фрукты

Заменить обычный йогурт со вкусом фруктов на:

• Греческий йогурт
• Творог нежирный
• Кефир несладкий
• Нежирное молоко
• Миндальное молоко несладкое
• Соевое молоко несладкое
• Фруктовые смузи, богатые белком

Заменить бекон, колбасу, ветчину и другие полуфабрикаты на:

• Необработанный бекон из индейки
• Свежее органическое мясо
• Рыба
• Морепродукты
• Тофу
• Сейтан
• Яйца
• Консервы из светлого тунца
• Обезжиренный сыр
• Хумус
• Орехи
• Семена
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменить спирт на:

• Ледяная вода
• Вода с лимоном или лаймом
• Черный кофе
• Чай несладкий

Заменить сладкие заправки для салатов на:

• Яйца
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Оливки
• Масла
• Повязки на масляной основе (несладкие)

Заменить гамбургеры, хот-доги и оладьи на:

• Постные котлеты из индейки, завернутые в салат
• Бургер из овощей или черных бобов, завернутый в салат
• Фарш из индейки с чили

Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. Д.)) С:

• Овощной омлет
• Овсяные хлопья с яйцами и фруктами или овощами
• Необработанный бекон из индейки с цельнозерновыми тостами и авокадо
• Нежирный творог с фруктами и орехами
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменив продукты, которые мешают похудению, на более полезные продукты с таким же прекрасным вкусом, вы не почувствуете себя обделенным во время своего пути к снижению веса!

Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание помогает сократить количество калорий, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.

Попробуйте пропустить прием пищи или перекус, или ешьте только с 10:00 до 18:00 (или в другое 8-часовое окно времени).

Еще один вариант прерывистого голодания — снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2-3 дня в неделю.

Не ешьте менее 800 калорий каждый день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Больше двигаться в течение дня

В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для похудения.

Например:

• Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
• На работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Паркуйтесь подальше, делая покупки
• Ездить на велосипеде на работу или в магазин вместо вождения
• Добавьте лишнюю работу по дому к своей повседневной жизни
• Работать на дворе большую часть дней недели
• Используйте стоячий компьютерный стол вместо сидящего
• Делайте периодические перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
• Занимайтесь чем-нибудь активным с мужем или детьми каждый день

Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!

Ставьте цели регулярно

Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудания.

Ставьте цели, связанные с вашими:

• Масса тела
• Процент жира в организме
• Окружность талии
• Минут тренировки
• Калорийность
• Режимы сна (старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь)
• Карьера

Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.

Награждайте себя за успехи!

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав упрощать свой путь похудания!

Присоединяйтесь к программе похудания FM30X для женщин

Присоединение к программе похудания, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешную потерю веса.

Это потому, что у женщин уникальные потребности в калориях, питании и похудании по сравнению с мужчинами.

Fit Mother Project 30X (FM30X) — это структурированный план похудания, разработанный медицинскими экспертами с доказанным успехом!

Это помогло тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить потерянный вес на всю жизнь.

FM30X помогает зарядиться энергией, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!

В программе:

• Индивидуальные тренировки для сжигания жира
• Питание для похудания и планы меню
• Еженедельные информационные бюллетени
• Вопросы и ответы от экспертов в области здравоохранения
• Fit mom доступ к социальным сетям и поддержка
• Здоровые рецепты
• Намного больше

Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программы по снижению веса для мамы!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо проработанная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Полное руководство по потере 20 фунтов за месяц

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения поможет вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как быть более эффективными в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Lifehack «Занят, но пригоден» , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время запастись своим набором инструментов для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудения, это одно из лучших (например, веганский торт без глютена, без сахара).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения вашего точного энергетического соотношения.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудания.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, что вы забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы являетесь героем истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации), чтобы ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итоги

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.com

Я похудел на 23 фунта за два месяца, и вот как это сделать

Если вы читаете это, вы, вероятно, ищете, как похудеть. Что ж, я дам тебе кое-что еще. Я опишу, как я похудел, и после того, как вы поэкспериментируете с моим планом, вы также узнаете, как поддерживать свое тело.

Начнем с того, что я никогда не был недоволен своим телом или весом. Когда я начал это путешествие, я просто хотел бросить себе вызов. С тех пор, как я родился (я был довольно толстым ребенком), я никогда не был худощавым .Конечно, у всех нас разные определения «худощавого», но я определенно была пухленькой всю свою жизнь. Что я могу сказать? Я любил поесть и серьезно пристрастился к сладкому.

В старшем классе средней школы я стал больше вкладывать в себя. Впервые я захотела сесть на диету и добиться успеха; поэтому я отправился в путешествие, которое по сей день влияет на мой образ жизни. Вот так я похудел на 23 фунта за два месяца.

План питания

Еды не было разнообразия.Моими основными блюдами всегда были яйца, куриная грудка и стейк. На завтрак я бы ел половину яблока, три яйца и порцию овсянки. На обед это была небольшая порция фруктов, 100 граммов курицы и пол-батата. На ужин было 100 граммов стейка (иногда с лососем или тилапией) и много листовой зелени. Обещаю, не все так плохо, как может показаться. Есть много способов / рецептов, чтобы сделать эти блюда лучше.

Кардио каждое утро

Тренировки и диета — это тоже дисциплина.Всегда будет что-то, чего вы не хотите делать, чтобы достичь чего-то большего. Пианисты любят исполнять свою музыку, но они, вероятно, ненавидят заниматься часами каждый день. Ораторы могут любить выступать перед аудиторией, менять жизнь, но они, вероятно, ненавидят бесчисленное количество репетиций перед зеркалами. Если цель — фитнес, то нет места лени. Установите беговую дорожку на скорость 3,0 мили в час и наклон 10,0 и ходите 30 минут (до завтрака).

Джоселин Хсу

Всегда завтракай

Если вы закончили утреннее кардио, у вас есть время позавтракать.Завтрак — самая важная еда дня.

Кристин Урсо

Взвешивайтесь каждое утро

Действительно, проверять свой вес каждый день — вредно для здоровья. Я понимаю, что есть еще несколько советов против этого. Но это зависит от того, когда и почему. Я не взвешивалась, чтобы критиковать себя за то, что она «толстая» и плохо себя чувствует из-за еды. Это было бы вредно для моего физического и психического здоровья. Однако я использовал свою шкалу, чтобы нести ответственность. У меня была цель в фитнесе, и постоянное уменьшение количества тренировок поддерживало меня.

(Конечно, я больше не взвешиваюсь каждое утро. Я проверяю свой вес, может быть, раз в месяц, только чтобы проверить, как я ем. Этот шаг следует использовать только в том случае, если вы такой же, как я, у вас есть цель в течение определенного периода времени и не может не быть мотивированным цифрами.)

НЕТ закусок

Не ешьте закуски, чипсы, фрукты, жевательную резинку, смузи и т. Д. Ешьте только свои трехразовые блюда.

Тренировки с отягощениями 3 раза в неделю

Если вы никогда в жизни не занимались спортом, ничего страшного.Я тоже. Я никогда не поднимал ни одного веса. Я ходил тофу. Так что это был познавательный опыт. Мне повезло, что у меня было несколько друзей-бодибилдеров, которые разработали для меня планы тренировок. Есть также множество руководств по тренировкам, которым можно следовать в Интернете. Но будьте осторожны. Первый день дня ног будет адом. Вы не почувствуете, как ваши конечности спускаются по лестнице. Затем, когда вы начнете видеть, как эти размеры брюк уменьшаются, вы поймете, что это того стоило.

Carolyne Su

Один читмил в неделю (не читмил-день)

Это важная часть диеты.Ешьте что-нибудь жирное, жирное, жареное и все, что хотите, на ОДИН прием пищи в неделю. Ограниченная низкоуглеводная диета может замедлить ваш метаболизм, но эти периодические читмилы дадут ему «толчок».

В конце …

Конец? На самом деле, нет конца. Вы узнаете, что диета и тренировки — это образ жизни. Это путешествие предложит больше, чем просто более тонкую талию. Это даст вам представление о вашем собственном теле и о том, как ваше тело реагирует на различные группы продуктов, какие тренировки дают вам наилучшие результаты и многое другое.Надеюсь, этот процесс обучения изменит вашу жизнь, как и меня.

Чтобы эффективно измениться, измените только одну вещь

Я похудел на 18 фунтов за последние полтора месяца.

Я не тренировался больше и дольше, чем обычно. Я не читала новую книгу о диетах, подтвержденную доказательствами и полную правил и рецептов. Я не ел готовые блюда из диетической организации.

Я делал все это в прошлом, и некоторые из них работали, но ни одно из них не продлилось долго.Они были слишком сложными, или слишком дорогими, или слишком громоздкими, чтобы продолжать.

Итак, на этот раз я принял другое решение. Гораздо проще.

Сначала немного предыстории по похудению. В каждой новой книге о диетах объясняется, почему она лучше, чем все предыдущие. Автор с энтузиазмом утверждает, что этот новый план является ключом к потере веса и сохранению его навсегда. Он добьется успеха там, где другие потерпели неудачу.

Таким образом, мы уменьшаем потребление жиров. Или увеличить.Мы едим больше белка. Или менее. Мы увеличиваем потребление углеводов. Или уменьшите это. И остается вопрос: какая диета лучше всего подходит для похудения?

Что ж, теперь у нас есть ответ. В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine ранее в этом году, 811 взрослых людей с избыточным весом придерживались четырех разных диет, в каждой из которых разное соотношение жиров, углеводов и белков.

Результат? В среднем участники похудели на 12 фунтов за шесть месяцев и сбросили девять фунтов через два года. Неважно, какой диеты они придерживались. Конечно, одни диеты полезнее других. Но в плане похудения? Ни одна диета не была лучше любой другой. Потому что все диеты работают по единому механизму — они ограничивают потребление калорий. Люди худеют, когда едят меньше.

Если это правда, то лучшая диета — самая простая. Поэтому я спросил себя: что я могу изменить, что больше всего повлияет на мое потребление калорий? У каждого есть одно.

Мой был сахар. Иногда я съедал три чашки мороженого в день. Если бы я это изменил, все остальное наладилось бы само собой. Отказ от сахара был единственной вещью, которая принесла мне наибольшую прибыль.

Так что я перестал его есть. Никакого печенья, конфет, торта, мороженого. Это единственное изменение, которое я сделал сознательно. Я обошел миллионы сложных маленьких решений, которых требует большинство диет — подсчет, взвешивание, выбор, принятие решений. Никаких фаз, никаких рецептов, никаких размышлений.

У каждого человека одно может отличаться.Для кого-то это может быть жареная пища. Для других мясо. Для других — безалкогольные напитки. Важно, чтобы все было просто.

Последствия этого огромны не только для диет, но и для всех изменений поведения (в конце концов, что еще такое диета, как не изменение поведения?).

Как правило, люди перегружают себя задачами в своем желании успешно внести изменения. Но это ошибка. Вместо этого им следует заранее выделить время, чтобы выяснить, что будет единственным, что окажет наибольшее влияние, а затем сосредоточить 100% своих усилий на этом единственном.

Несколько лет назад клиент из списка Fortune 100 попросил меня разработать новую программу обучения лидерству. Один у них уже был, и они потратили несколько лет на обучение людей этому, но теперь они захотели новый. Почему? Потому что нынешняя не имела того эффекта, которого они хотели.

Прошил показать старую. Честно? Хотя мне хотелось бы сказать, что мои идеи лидерства намного лучше, я думал, что те, которые они использовали, одинаково хороши. Модели лидерства ничем не отличаются от диет — большинство из них просто прекрасны.Блеск редко бывает в модели, он в воплощении.

Не начинайте с нуля, умолял я их. Вы уже потратили годы на распространение информации, обучение языку и распространение концепций старой методологии лидерства. Людям это знакомо. Не избавляйся от этого.

Просто упростите. Сведите его к сути. Что больше всего повлияет на их лидерство?

Поразмыслив, они пришли к выводу, что если менеджеры будут больше общаться со своими сотрудниками, это решит большинство их проблем.Отлично, посоветовал я, сосредоточьте на этом все свои усилия. Отпустите все остальное.

Сэм, мой друг-предприниматель, назвал меня разочарованным после того, как его бизнес не пошел на пользу. Он взял отпуск на несколько месяцев, прежде чем приступить к следующему предприятию, и мы обсудили, как ему следует проводить свое время. Оказывается, Сэм страдает дислексией и всегда испытывает трудности с чтением.

Мы договорились, что он должен заниматься одним делом в свободное время: читать каждый день. Это необычный совет от меня. Обычно я говорю людям забыть о своих слабостях и сосредоточиться на своих сильных сторонах.Но в случае с Сэмом дивиденды будут огромными. Если он сможет заняться чтением, это не только откроет для него двери, но и преодолеет то, чего, как он думал, он не мог сделать. Эта уверенность изменит все в его жизни.

Если вы собираетесь работать над слабостью, никогда не выбирайте более одной.

Крупная розничная организация с магазинами по всему миру — назовем ее Marla’s Clothing — разработала десять «золотых» моделей поведения, которые должны были продемонстрировать все торговые партнеры. Такие вещи, как приветствовать каждого покупателя, спрашивать покупателей, хотят ли они приобрести аксессуар в точке продажи, оценивать покупателя на предмет того, насколько он подходит, и благодарить каждого покупателя за покупку в магазине.В магазинах, в которых продавцы демонстрировали все десять моделей поведения, продажи значительно выросли.

Через некоторое время Marla’s Clothing отправила тайных покупателей посмотреть, как идут дела у продавцов. Менеджмент остался доволен: в среднем сотрудники демонстрировали девять из десяти моделей поведения.

Я спросил руководителя проекта, заметили ли они изменение продаж в результате этого 90% успеха. После непродолжительной проверки данных оказалось, что нет.

Итак, мы посмотрели, не пропустили ли каждый из партнеров свое поведение или они избегали одного из десяти.Как мы и подозревали, все они пренебрегали одним и тем же поведением: оценивали клиентов на предмет соответствия.

«У вас нет десять поведения Gold, — сказал я руководителю проекта, — у вас один . Ваше единственное дело — оценивать клиентов, чтобы они соответствовали друг другу ». Мы проинструктировали торговых партнеров сосредоточиться исключительно на этом. Продажи одежды Марлы резко выросли.

«18 фунтов!» — воскликнул мой друг. «Тебе следует написать об этом книгу».

Я задумался на секунду, но быстро понял, что могу сказать только одно.

«Не книга, — ответил я, — но, может быть, запись в блоге».

Как сбросить 20 фунтов жира за 30 дней (без упражнений) | Тим Феррис

Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизируя любой из трех факторов: упражнения, диета или режим приема лекарств / добавок.

Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За шесть недель я сократил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.

Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).

Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются — или могут быть — белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой.

Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова.

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью набор мышечной массы или потеря жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждое блюдо по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

· Яичные белки с одним цельным яйцом для вкуса

· Куриная грудка или бедро

· Органическая говядина травяного откорма

· Свинина

Бобовые:

· Чечевица

· Черная фасоль

· Фасоль пинто

Овощи:

· Шпинат

· Спаржа

гороха сколько угодно из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.

Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, в которой рис заменяется овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

· 10:00 — завтрак

· 13:00 — обед

· 17:00 — второй обед поменьше

· 19: 30–21: спортивная тренировка

· 22:00 — ужин

· 12:00 — стакан вино и Discovery Channel перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Выливающиеся яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черными бобами и овощами, приготовленными в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и много несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков по своему усмотрению.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки.

Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно способствует спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диких». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.

Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий.

Верно: чистое дерьмо помогает сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

Хотите стать сверхчеловеком?

Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.