Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.

Простой пластмассовый обруч

Достоинства и недостатки хулахупа

Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

Девушка с массажным обручем

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Как можно использовать обруч

Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

Почему нужно крутить специальный обруч на талии

Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Сначала в СССР они не получили особой популярности, но после премьеры фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», в котором девочка виртуозно крутила обруч, спортивный инвентарь появился почти в каждой советской семье, пишет Vogue.

Стоит знать: На вытянутых руках или на локтях: Анита Луценко показала, как правильно делать планку

Почему полезно крутить обруч на талии

• Для фигуры. Благодаря кручению обруча на талии можно избавиться от лишних килограммов. Исследования американских ученых подтвердили, что количество калорий, которые сжигаются с помощью использования обруча, равно тому числу, что и во время аэробики и танцев живота. Если крутить хулахуп в течение 30 минут, то от вас «уйдет» 165 калорий. В частности, круговые обороты обруча вокруг талии хорошо стимулируют мышцы живота и уменьшают ваши параметры.
• Для лимфатической системы. Кручение обруча создает условный эффект массажа для живота, который улучшает циркуляцию лимфы и крови. Если пользоваться хулахупом с внутренними выступами (массажными шариками), то тренировка будет более интенсивной.

• Для сердца. Регулярное использование обруча может заменить полноценную кардиотренировку. Применяя обруч для своей спортивной рутины, у вас учащается пульс, клетки больше наполняются кислородом, а кровообращение активизируется.
• Для мышц. Если крутить хулахуп на талии, то работают не только мышцы живота. Вам также необходимо напрягать ноги и ягодицы для эффективности упражнения. Поэтому такая тренировка полезна еще и для нижней части тела.
• Для ощущения равновесия. Американское правительство по физической культуре утверждает, что любой вид спорта способствует улучшению умения балансировать свое тело. В частности, кручение обруча.
• Для осанки. Если правильно крутить обруч и напрягать все тело, то мышцы спины также работают во время выполнения упражнения. Таким образом тренировка с обручем будет положительно влиять на ваш позвоночник.

Смотрите, как правильно крутить обруч на талии:

Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии — Осенняя талия

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к регулярной физической активности. Когда тренировка увлекательна и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и продолжать совершенствоваться. Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг. В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с обручем, а также приведены шаги, которые помогут вам начать работу.

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории. По данным Mayo Clinic, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело доходит до сжигания калорий. Фактически, в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча.

2. Сжигает жир и сантиметры. Согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Исследование, которое оценивало программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Как только вы станете регулярно заниматься с обручем, частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

4. Тренирует мышцы кора. Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает баланс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

8. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

С чего начать?

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь:

Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.

Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом 0,5—1 кг. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную траекторию.

Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп.

Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. По мере того, как вы становитесь крепче, можете добавлять время к каждой тренировке.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить:

Поддерживайте правильную форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, пока вы выполняете упражнение. Избегайте сгибания в талии.

Носите облегающую одежду. Надевайте одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.

Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью. Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.

Фото Hello World / DigitalVision / Getty Images

Польза:

1. Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. По данным клиники Mayo, нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.

4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.

Фото Image Source / Image Source / Getty Images

Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч.

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.

2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.

3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.

4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

✅ Полезно ли крутить обруч на талии мужчине. Как правильно крутить обруч? Эффект, отзывы, рекомендации

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обруч для похудения мужчинам

Одной диетой при похудении не обойтись, так как для этого понадобятся тренировки, помогающие сбросить лишний вес под воздействием полезной нагрузки на организм. Следует лишь правильно подобрать тренажер, из которых самым доступным будет простой обруч или хула-хуп. Если регулярно его крутить, то талия быстро сузится за счет потери жира с проблемных участков — живота и бедер.

Обруч или хула-хуп известен каждому человеку с детства. Наверное, все когда-либо пробовали крутить его в детстве, воспринимая это занятие как забаву, игру. Смотрите также — тестостерон для похудения у мужчин. Став взрослыми, не каждый человек имеет дома обруч и уж тем более не крутит его регулярно, недооценивая пользу такого упражнения. Из тех же, кто все-таки регулярно практикует такие занятия, большинство – женщины. А поможет ли обруч для похудения мужчинам?

Особенностью мужского организма является отложение лишнего жира в первую очередь на животе и талии. Большой живот не украшает никого. Но кроме не эстетичного вида, это еще и ухудшение качества жизни и угроза для здоровья, так как живот давит на диафрагму, что может вызвать заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, а ожирение всегда ведет к нарушению функционирования всех систем организма.

Поэтому каждый мужчина должен в первую очередь следить, не появились ли лишние сантиметры на талии. Для этого нужно стараться соблюдать правила питания, иметь достаточную ежедневную двигательную активность и правильно подобрать нагрузки, чтоб предотвратить отложения жира на животе, а если таковые уже имеются – то ликвидировать их как можно скорее!

Польза для мужчин от занятий с хула-хупом

Обруч является одним из самых простых и недорогих тренажеров для похудения в области живота и боков. Заниматься с ним можно даже во время просмотра любимой передачи по телевизору, что сделает такое упражнение даже приятным! Польза от таких занятий многогранна:

• достижение цели — похудение в области живота, спины, талии и бедер;
• трата регулярно получаемых калорий;
• укрепление мышц пресса и спины;
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
• коррекция осанки;
• тренировка систем дыхания и сердечной мышцы.

Но для того, чтоб тренировка принесла максимальную пользу и не нанесла вреда, нужно правильно подобрать для себя этот спортивный снаряд и учитывать рекомендации по занятиям.

Правила индивидуального выбора обруча

Даже такой простейший по конструкции спортивный тренажер имеет несколько разных модификаций, поэтому, придя в спортивный магазин, можно и растеряться, если не знать, как выбрать правильно для себя обруч, чтоб занятия с ним проходили комфортно и, главное, с пользой.

Сейчас на витринах магазинов можно увидеть немалое разнообразие моделей этого спортивного снаряда:

1. Гимнастический – самый подходящий вариант для новичков, с него нужно начинать свои тренировки с обручем впервые либо после продолжительного перерыва. Но он и самый неэффективный, использовать его лучше только для привыкания к такому виду спорта.
2. Разборный – очень функциональный, так как со временем можно повышать его вес при помощи песка, который добавляется внутрь частей такого снаряда.
3. Утяжеленный – выбор для более подготовленных, минимум после двух недель занятий с простым гимнастическим вариантом обруча. Имеет вес от полкило до двух килограммов. Благодаря усилиям, которые тратятся на вращение тяжелого хула-хупа, борьба с жировыми отложениями становится эффективнее и фигура скорее становится более стройной. На первых порах занятия могут вызвать появление синяков и болевых ощущений, но при регулярных тренировках это быстро проходит. Для предотвращения таких неприятных последствий можно просто надевать более плотную одежду в дни первых тренировок.
4. Массажный хула-хуп оснащен по внутренней поверхности бугорками или шипами из пластика или силикона, или присосками, что дополнительно способствует скорейшему расщеплению жира в области воздействия обруча на тело. Существует разновидность массажных обручей – магнитные, к которым прикреплены шарики-магниты. Они создают магнитное поле, которое упорядочивает движение заряженных частиц в организме, что, в свою очередь, способствует насыщению кожи и прилежащих внутренних тканей кислородом, ускоряя кровообращение и обменные процессы. Такой обруч хорош не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом.
5. С датчиком – современная продвинутая модель с мини-датчиком, на котором можно увидеть количество оборотов обруча и скорость его вращения и потраченных калорий, что сделает тренировку интереснее и даст возможности более тщательно контролировать процесс похудения.

Итак, можно сделать вывод, что для новичка не следует покупать обруч весом более килограмма, лучше взять простой пластиковый или алюминиевый без утяжелений и других дополнительных опций. Но, кроме перечисленных рекомендаций по выбору модели обруча, необходимо правильно подобрать его для себя по размеру, чтоб заниматься было удобно, и не возникало желания забросить упражнения. Для этого нужно взять обруч и поставить рядом с собой. При правильном выборе верхняя точка его будет доходить до вашего нижнего ребра, допускается и чуть больший диаметр.

Важно подобрать и вес, чтоб избежать синяков на теле и даже травм внутренних органов – такое тоже может случиться при передозировках занятий на первых порах со слишком тяжелым снарядом. Цель покупки обруча – не получение ударов по почкам, а похудение и здоровье! Поэтому рекомендуется попробовать в магазине покрутить несколько моделей, чтоб остановиться на оптимальном варианте. Для этого нужно встать прямо, одну ногу выставить слегка вперед и совершать легкие вращения хула-хупа на талии, перенося вес с одной ноги на другую. Так можно понять, с каким из вариантов занятия будут наиболее комфортны.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Несколько полезных упражнений с обручем

Занятия лучше выполнять перед зеркалом. Для стандартного вращения хула-хупа нужно встать прямо, ноги расставить по ширине плеч или даже еще пошире, можно слегка согнуть их в коленях, что даст дополнительную нагрузку. Вращать нужно плавно, без резких движений. Следует напрягать и втягивать мышцы живота – это позволит удерживать обруч и, кроме того, напряжение мышц придаст тренировке эффективности и позволит скорее убрать жир проблемных мест.

Можно непросто однообразно вращать обруч, а делать с ним целый комплекс упражнений, которые помогут сделать занятие интереснее.

• совершать вращения в течение двух минут в одну сторону, затем крутить также в противоположную сторону;
• менять темп вращения от быстрого к медленному и наоборот. Можно также совершать движения руками – вытягивать их перед собой вперед, затем поднимать над головой поочередно;
• одну минуту совершать движения по часовой стрелке, затем минуту – против. Чередовать направление вращения;
• турбо-вращение – развивается максимальная скорость кручения хула-хупа;
• ходьба с вращающимся на талии хула-хупом, спина при этом прямая. Можно вместо ходьбы совершать танцевальные движения.

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

• проблемы с позвоночником;
• заболевания суставов, особенно тазобедренных;
• болезни почек и печени;
• варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

• простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
• транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
• никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
• тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
• стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
• тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
• результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Решить проблему жировых отложений на животе и боках у мужчин невозможно только при помощи занятий с хула-хупом. Чтоб лишние килограммы ушли, а здоровье укрепилось, необходимо соблюдать диету, побольше двигаться, заниматься и другими видами спорта:

• бег – очень результативный вид тренировок, при котором жир уходит очень быстро, а также укрепляются мышцы всего тела;
• велотренажер или велосипед – тоже отличные помощники, которые выгонят жир как с живота, так и с других проблемных зон и подтянут тело;
• плавание – благодаря активным движениям и дыханию улучшается кровообращение и обменные процессы, калории быстро сгорают, жировые отложения исчезают. Этот вид спорта способствует укреплению мышц и стенок сосудов, улучшает работу суставов.

Кроме занятий спортом, для того, чтоб убрать жир с живота и боков, рекомендуется такая процедура, как криолиполиз, подразумевающая воздействие на жировые ткани холодом. Читайте также — тамоксифен для похудения мужчин. При воздействии холода организм начинает уничтожать имеющиеся жировые клетки. А проводится такая процедура очень просто – это доступное каждому обливание холодной водой. Нужно только учитывать, что приучать свой организм нужно постепенно, начав с контрастного душа.

Ну и, конечно, питание. Если жрать, что хочется и когда заблагорассудится, ни о каких результатах речи быть не может. Обильные обеды и ужины, а также перекусы между едой уничтожат все старания. Придется отказаться от газированных напитков, ограничить употребление спиртного. В отличие от женщин, которым необходимо для похудения исключить полностью из рациона жирную еду, мужчинам допускается снизить их порции до минимума. Не рекомендуется жареное мясо, лучше заменить его на отварное, тушеное или запеченное. Нужно соблюдать дробное питание, разделив дневной рацион на небольшие приемы пищи и ни в коем случае не наедаться на ночь.

Если заниматься регулярно и соблюдать необходимые рекомендации, обруч может стать отличным помощником и разнообразит тренировки, сделает их интереснее и веселее.

Обруч для талии — польза и противопоказания. Как правильно выбрать хулахуп и результаты похудения с фото

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

• Улучшается циркуляция лимфы.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Тело становится более гибким.
• Осанка становится прямой без лишних усилий.
• Тренируется дыхательная система.
• Стресс, усталость проходят.
• Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Источники:

http://bestlavka.ru/polezno-li-krutit-obruch-kazhdyj-den-polza-i-vred-vidy-halahup/
http://myzhir.ru/sredstva/obruch-dlya-poxudeniya-muzhchinam.html
http://sovets.net/9774-obruch-dlya-talii.html

Делай тело! Крутим обруч для стройной талии :: JustLady.ru

Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе. Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !

Как появился обруч?

Считается, что спортивный обруч, нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях. Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп, вызывая зависть сверстниц. С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.

Какие бывают обручи?

Первый тип – обычные обручи для талии, их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.

Второй тип — утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.

Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.

Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.

Вред или польза?

У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно? Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.

Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч, например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!

Как правильно крутить обруч?

Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.

Упражнения с обручем

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне. Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.

Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания. Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.

Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча, оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное — не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.

Елена Яркова
Женский журнал JustLady

польза и вред, виды халахуп

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7-14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наш канал: Яндекс Дзен

Может ли обруч уменьшить вашу талию?

Это отличное физическое упражнение, но Может ли хула-хуп помочь вам похудеть ? Обруч обладает множеством преимуществ, и тонкая талия является одним из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья из Jack City Fitness готовы помочь вам выяснить, какие области тела нацелены на хула-хуп и подходит ли это для ваших целей!

Можно ли похудеть на хула-хупинге? Как насчет потери жира?

Уменьшает ли обруч талии? Сжигает ли он жир? Масса? Оба?

Хула-хуп — популярный и увлекательный способ поддерживать форму спортсменами всех возрастов.Это увлекательный, ностальгический и допускающий все виды творчества — и это только аспект психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и фитнеса хула-хупинг — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; Он предлагает тренировку для всего тела, является супергероем, укрепляющим мышцы кора, и может помочь людям на пути к снижению веса.

Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что сбросили лишние килограммы, включив хула-хуп в свои тренировочные комплекты.Однако люди, желающие трансформировать свое тело, не всегда добиваются тех же результатов. Некоторые из наших спортсменов начинают тренироваться в обруче в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить талию, не влияя на общий вес.

Некоторые из самых частых вопросов, касающихся похудания с хула-хупом, которые мы слышим:

«Помогает ли хула-хупинг похудеть?»

Да! Хула-хуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает его лучшим способом сжигать калории.Хотя ваше количество будет зависеть от вашей физической статистики, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту хула-хупинга.

Профессиональный совет: хотя включение аэробных упражнений, таких как хула-хупинг, в ваш фитнес-режим, будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также предпочитают составлять план питания во время своего путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов!

«Уменьшает ли обруч талию?»

Спортсмены всегда спрашивают нас: «Обрежет ли хула-хуп мою талию?» Это правильный вопрос.В конце концов, хула-хуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии.

На самом деле, вы можете нацеливаться на определенные области для усиления, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одной точке. Физические упражнения в конечном итоге помогут вам избавиться от жира по всему телу, но генетика здесь тоже может сыграть роль. Не все худеют или толстеют с одинаковой скоростью; проявите терпение и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу!

«Может ли обруч сгладить живот?»

Тонкая талия и плоский животик обычно идут рука об руку.Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответу на тренировку талии с хула-хупом. Обруч, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и улучшить пресс, но это также будет зависеть от их анатомии.

Преимущества хула-хупинга

Обруч помогает уменьшить талию? да. Может ли хула-хуп привести в тонус живот? Также да. Но это не все. Стать мастером хула-хупа дает несколько замечательных преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт тренажерного зала, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хула-хупа:

Повышает подвижность

Хорошая мобильность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Умение передвигаться упростит все — от поворота на сиденье, чтобы что-то схватить, до достижения целей в спортзале.

Он сжигает калории

Что делает хула-хуп для талии? Это зависит от вашего физического состояния. Однако с точки зрения калорий ответ намного проще.Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы весело проводите время — а хула-хуп, безусловно, есть!

Усиливает ядро ​​

Итак, хула-хуп сужает вашу талию? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы, , можем сказать, что говорит, что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может образовывать абс стали. Вы делаете математику. Кроме того, сильное ядро ​​позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес.

Помогает улучшить баланс

Благодаря прочному стержню, полученному от хула-хупинга, спортсмены могут наслаждаться улучшенной общей стабильностью. Лучшее равновесие сделает вас суперзвездой тренажерного зала, а также избавит от стресса из повседневной жизни — и хула-хуп помогает в этом!

Как долго следует обруч?

Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятий хула-хупингом. Некоторые люди предпочитают более короткие и интенсивные тренировки, в то время как другим нравится более длительная и расслабленная версия.Для спортсменов, которые предпочитают последнее, хула-хуп с утяжелителями — фантастическое вложение, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного хула-хупа делают его идеальным для продолжительной тренировки — привет, выносливость!

С другой стороны, традиционный легкий хула-хуп (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но он может ощущаться более интенсивным для вашего тела.

Почему хула-хупинг лучше других упражнений?

Мы не хотим ставить фаворитов, но хула-хуп — одно из лучших упражнений.Он обладает невероятной пользой для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и интересным для спортсменов любого уровня и подготовки.

Некоторые из наших любимых вещей в хула-хупинге:

Это отличная домашняя тренировка

Большинство спортсменов любят заниматься дома. Однако, если у вас нет места, многие единицы оборудования просто не подходят. Хула-хуп определенно не входит в число таких предметов! Хула-хупы маленькие и достаточно легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии.

Это так портативно

Солнечный день? Возьмите хула-хуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хула-хупы складываются, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, хула-хуп может быть с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились.

Это невероятно рентабельно

Обручи

совсем не стоят больших денег — даже утяжеленные доступны по цене менее 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно.Эта гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие популярные тренировки.

Это весело и ностальгически

Нужен перерыв от взросления? Хула-хупинг не упростит подачу налоговой декларации или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв от повседневной рутины. Хула-хуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительный сеанс хула-хупинга является катарсическим, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и перейти в более медитативное состояние.

Где я могу потренироваться Тренировка талии с обручем в Бойсе, штат Айдахо?

Итак, хула-хуп помогает похудеть? Конечно, может. Однако, если вашей целью является общая потеря веса, мы рекомендуем вам обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу и / или консультанту по питанию, чтобы убедиться, что вы делаете это так, чтобы это было полезно для вашего тела и образа жизни. Вы сможете попрактиковаться в тренировке с хула-хупом с кем-то, кто сможет оптимизировать тренировку в соответствии с вашими целями, а также познакомить вас с другими тренировками и идеями, которые позволят добиться еще лучших результатов.

В Jack City Fitness мы предлагаем коучинг и занятия на элитном уровне, круглосуточный доступ в тренажерный зал и индивидуальные варианты тренировок для всех наших партнеров. Если вы готовы присоединиться к веселью, свяжитесь с нашей командой для получения бесплатной консультации сегодня!

Прокатитесь с хула-хупом

Это инструмент для похудания, тренировки кора и тонизирования. Хула-хуп стоит недорого, легко доступен и служит на всю жизнь. В те дни, когда вы не хотите заниматься «серьезной» HIIT-сессией, хула-хуп может добавить разнообразия и веселья; Кроме того, в этом есть определенный навык, который усложняет задачу.В спортзалах за рубежом сейчас широко предлагаются занятия с хула-хупом.

Хула-хуп — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. После 10-минутной тренировки вы можете задыхаться и потеть.

Во время хула-хупинга надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна. Избегайте обруча, если у вас в анамнезе хроническая боль в спине из-за травмы или смещения. Если у вас небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните обручи, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кошка-верблюд, вращение плечами, точечная пробежка или прыжки на три минуты.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и оберните обруч вокруг талии. Обруч должен касаться задней части талии, располагаться прямо и не наклоняться под углом. Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы сохранить импульс обруча. Вначале вам может быть сложно, и обруч может упасть несколько раз, но через пару дней ваше мастерство улучшится.Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Обруч для рук

Держите обруч, вытягивая руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам удобнее. Начните с обруча в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом. Вращайте от плеча, а не от локтя, держа руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, держа обруч перед собой.Выведите одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов. Держите обруч на уровне груди, и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживать 5 секунд, затем влево. Следите за движением глазами. Вся верхняя часть тела должна вращаться вместе с обручем. Более продвинутый спортсмен может взять обруч по диагонали над головой и опустить его до уровня бедра на противоположной стороне. Повторить по 16 раз с обеих сторон. Это помогает с координацией, балансом, сенсорным контролем.

V-сидение с обручем

Лягте на пол; поместите обруч ближе к центру ступней.Поднимите ноги, поднимая их до точки, в которой обруч образует одну руку V. Поднимите верхнюю часть тела от пола, чтобы она образовала другую руку V. Это помогает укрепить ядро.

Приседания над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч. Примите положение на корточках, перенеся вес на пятки, а бедра отведены назад. Возьмите обруч по диаметру и приподнимите. Задержитесь так долго, как можете, или до 1 минуты, или повторите 16 раз. Это помогает повысить гибкость верхней части тела и силу нижней части тела.

Ниша Варма — сертифицированный ACSM физиолог. Ежемесячная колонка с упражнениями для домашней тренировки

Хотите знать, как пользоваться обручем? Это чертовски хорошая тренировка

Вы читаете Move, толчок, который нам нужен, чтобы стать активными, но делает нас счастливее и здоровее.

Через несколько минут я задыхаюсь, но трудно сказать, из-за кардиотренировок или из-за моего неконтролируемого хихиканья.

В хула-хупинге, несомненно, есть что-то забавное.Пройдите серию завихрений без падения обруча на пол, и вы сразу же почувствуете себя восьмилетним — беззаботным и непропорционально гордым своим достижением.

Хула-хупинг на самом деле не похоже на упражнение, но, видимо, так оно и есть. Фактически, обручи стали последней тенденцией фитнеса TikTok, и миллионы людей выбирают обручи с утяжелителями, которые созданы для увеличения сопротивления и укрепления вашего ядра.

Я пробую обруч весом 1 кг от Core Balance, стоимостью 24,99 фунтов стерлингов и рекламируемый как «идеально подходящий как для начинающих, так и для опытных пользователей».Я определенно первый, но мой первый замах — это неожиданный успех. Режиссер Джош Пирси сказал мне, что обручи «легко стали нашим самым популярным продуктом во время пандемии».

Итак, хула-хуп действительно полезен для вас? Вам нужен обруч с утяжелением? А с чего начать, если с детской площадки не волновали?

Обруч — отличное упражнение

Обруч — это кардиоупражнение с малой нагрузкой, что делает его идеальным для тех, кто борется с упражнениями с высокой отдачей, такими как бег.

«Вращение простого обруча дает множество преимуществ: улучшение силы, баланса, координации и гибкости, а также ряд преимуществ для психического здоровья, включая снятие стресса, беспокойства и повышение самооценки», — говорит Карла Роуз. , который является директором и ведущим инструктором в HulaFit и имеет два рекорда Гиннеса по обручу. «Хула-хуп — это мощный инструмент для развития вашего ума и тела».

Обруч может нацелить и тренировать мышцы живота, добавляет она, увеличивая силу и стабильность корпуса и помогая похудеть в талии.«Это также может помочь тонизировать и укрепить ноги и ягодицы, так как вам нужно задействовать эти мышцы, чтобы поддерживать движение вперед-назад или в стороны».

Rose также разработала программу HulaFit сидя, которая прорабатывает ваши руки и корпус с помощью упражнений, выполняемых со стула (подробнее об этом позже).

Нужны утяжеленные пяльцы?

Честно говоря, отчетливый лязг утяжеленного обруча в мою сторону действительно отнимает у меня часть удовольствия, и, когда мое первоначальное головокружение проходит, я чувствую себя немного нежнее.К счастью, Роуз говорит мне, что тяжелее не обязательно означает лучше.

«Чрезмерно тяжелые обручи могут увеличить риск травм и быть очень болезненными в использовании, вызывая синяки на бедрах и животе (синяки — обычное явление, когда вы учитесь использовать обруч, но тяжелые обручи могут усугубить ущерб)», — говорит она. .

«Они также сокращают время, в течение которого вы можете комфортно тренироваться с обручем, и ограничивают количество движений, которые вы можете делать, что, по нашему мнению, отнимает у вас много удовольствия от тренировки с обручем.

Однако обручи с утяжелителями имеют свои преимущества. «Они создают больше сопротивления, что помогает тонизировать ваши мышцы», — объясняет Роуз. «Но вы можете сжечь такое же количество калорий с помощью более легкого обруча, так как кардио-тренировка, которую вы проводите, очень похожа».

Обручи с утяжелением двигаются медленнее, чем обручи меньшего размера, поэтому ими легче управлять, если вам сложно удерживать обычные обручи в воздухе. Но опять же, Роуз говорит, что вы можете замедлить вращение, купив обруч на больше, не обязательно более тяжелый.

«Хорошее практическое правило — измерять расстояние от пола до пупка в дюймах и использовать это измерение [при покупке обруча]», — говорит она. «Если вы выше, пышнее или имеете большую талию, мы рекомендуем добавить пару дюймов к этому измерению, чтобы получить правильный размер обруча для вас».

Если вы настроены попробовать обруч с утяжелением, Роуз рекомендует покупать обруч не тяжелее 1,25 кг. «С помощью этих обручей вы можете подтянуть пресс и безопасно сжечь калории — и свободно танцевать с обручем», — говорит она.

Вот как начать работу

Вы купили обруч, так как же сделать более двух вращений, чтобы оно не кувыркалось? «Толкайтесь от кора короткими, резкими и быстрыми толчками — без больших кругов бедрами или изгибов из стороны в сторону», — говорит Роуз. «Все эти движения должны исходить из вашего живота.

«Когда вы учитесь хула-хуп, вы осваиваете новый навык, такой как езда на велосипеде — это совершенно новое движение, которому ваше тело должно научиться, так что будьте терпеливы, оно придет, вам просто нужно практиковаться.

После того, как вы освоите базовый мах, Роуз рекомендует попробовать следующее:

Приседания с обручем: «Приседания с размахом обруча на талии — это потрясающая тренировка ног, ягодиц и ягодиц».

Подъемы ног : «Балансировка на одной ноге с обручем отлично подходит для увеличения силы кора и, конечно же, улучшения баланса».

Танцевальные последовательности: «Сочетание динамических движений рук и ног в простой хореографии под музыку отлично подходит для улучшения координации и кардиотренировки.»

Limbo: « Научитесь держаться в подвешенном состоянии с помощью своего обруча и подпрыгивайте через комнату! » Все, что вам нужно сделать, это повернуть обруч вокруг талии, одновременно подпрыгивая и откидываясь назад.

Сгибание рук на трицепс сидя: «Используйте хула-хуп для дополнительного сопротивления, чтобы привести в тонус эти надоедливые мышцы спины рук. Сядьте прямо, поднимите грудь и задействуйте корпус для устойчивости. Удерживая обруч обеими руками за головой, выпрямите руки над головой, поднимая обруч прямо к потолку и следя за тем, чтобы локти были прижаты к голове, направленными вперед, а не расширяющимися.”

Чтобы узнать больше упражнений, посетите классы HulaFit по всей стране, чтобы найти занятие рядом с вами, или просто найдите на YouTube тысячи учебных пособий.

Move отмечает упражнения во всех их формах, с доступными функциями, которые побуждают вас добавить движения в свой день — потому что это полезно не только для тела, но и для ума. Мы понимаем: тренировки могут быть утомительными, но есть способы, чтобы вы могли больше двигаться, не боясь этого. Любите ли вы походы, велосипедные прогулки, тренировки на YouTube или упражнения с хула-хупом, упражнения должны быть чем-то приятным.

Move

12 Идеи для разминки обруча перед обручем (руководство)

Разминка перед тем, как начать обруч, необходима для подготовки вашего тела и разума. Это также очень важно, если у вас есть травмы или боли в теле.

Разминка и другие упражнения также помогают сохранять ваше тело подвижным и гибким, предоставляя вам больше свободы и свободы движений во всех видах деятельности.

Вот 12 идей для разминки хула-хуп. Прокрутите вниз, чтобы увидеть несколько видео примеров разминки с обручем.

1. Глубокие вдохи всем телом
Начните любое занятие с вдоха, расширяющего все тело, ребра и легкие. Позвольте вашим вдохам и выдохам наполнить ваше тело кислородом и успокоить разум, отпустив любое напряжение в теле и давление в уме.

2. Складка тела
Находясь внутри вашего обруча, держите его в руке и опустите руки на всю длину, сделав глубокий вдох, поднимите обруч над головой, затем на выдохе опустите обруч вокруг своего тела до тех пор, пока как можно ближе к земле.Медленно поднимитесь обратно, используя дыхание в качестве ориентира и поддерживая ваше тело в свободном движении. Повторите 3 или более раз, чтобы найти ритм, который течет для вас.

Бесплатный 7-дневный курс обруча для начинающих> Начало работы

3. Сгибание тела и растяжка рук
Поместите обруч вертикально за спину. Найдите удобное положение для захвата рук. Держитесь левой рукой за левую часть обруча, а правой — за правую сторону.Медленно наклонитесь вперед и осторожно подтолкните обруч к земле, чтобы вытянуть руки.
Совет: если это слишком много для диапазона движений вашего плеча, вы можете начать с обруча перед телом и выталкивать его вперед и назад по мере сгибания.

4. Наклон корпуса
Держите обруч вертикально позади тела и наклоняйте его из стороны в сторону, чтобы мягко раскрыть бока.

Попробуйте эти 10 трюков для начинающих

5.Twist
Стоя внутри обруча, удерживая его на уровне талии, осторожно поверните туловище, возьмите верхнюю часть тела и обруч с собой, но оставив ступни на земле слева и справа по центру. Совет: поднимайте одну пятку, затем другую, если это дает вам больше свободы движений в пояснице.

6. Перекрестие
Оставив обруч в стороне. Расставьте ноги на удобное для вас расстояние. Поднимите левую руку высоко в воздух и опустите ее, чтобы она дотянулась до правой ступни.Повторите то же самое с другой рукой. Чередование сторон и поиск комфортного ритма и темпа.

7. Устройство для открывания плеч
Протяните левую руку к груди, зацепите правую руку под ней, вокруг левого предплечья и осторожно потяните левую руку к себе. Держать. Отпустите, медленно отпустите и поменяйте руки местами. Попробуйте с обеих сторон.

Возьмите стартовый пакет на 28 дней для новичков

8. Активатор трицепса.
Вытяните левую руку вверх, согните ее в локте и коснитесь правой лопатки.Правой рукой осторожно возьмитесь за левый локоть и подтяните его к правому. Держать. Отпустите, медленно отпустите и поменяйте руки местами.

9. Молитвенные руки.
Поднимите обе руки к небу, согните руки в локтях и поместите руки между лопатками в позу для молитвы. Держать. Осторожно отпустите.
После того, как вы отпустите, взмахните руками.

10. Наклон головы.
Всегда делайте то, что вам больше всего нравится, без силы или толчка.Начните с наклона головы, мягко и комфортно наклоните голову влево и осторожно положите руку на голову. Мягко потяните голову к плечам. Держать. Осторожно отпустите и повторите с другой стороны.

11. Вытягивание шеи.
Осторожно, скрестив пальцы за головой для дополнительной поддержки, наклоните голову назад, чтобы смотреть в небо. Держать. Осторожно и спокойно отпустите, вернув голову в центр. Наклоните голову вперед, чтобы смотреть в землю.Необязательно: сцепите пальцы вместе за головой и осторожно направьте голову вниз без излишнего давления, просто как дополнительное удлинение. Держать. Осторожно отпустите, убрав руки от головы, и верните голову в центр.

12. Ухо к плечу.
Медленными и плавными движениями наклоните голову в сторону, прижав правое ухо к правому плечу, а когда закончите, осторожно наклоните левое ухо к левому плечу. Медленно и спокойно попробуйте по несколько раз с каждой стороны.

Использование этих активирующих движений до и после тренировок с обручем принесет больше осознанности тела и свободу движений, а также улучшит вашу подвижность и связь с вашими навыками работы с обручем.

5 шагов до обруча на талии для новичков

Посмотрите мои видео о растяжке с обручем

Hula Hoop Cool Down

Разминка с обручем и фитнес с обручем

5-минутная тренировка для пресса и разминка

Итак, вы готовы научиться пользоваться обручем на талии?

Попробуйте наше бесплатное 7-дневное испытание с обручем на талии.

Мои 15 лучших тренировок с хула-хупом (№ 6 помогает больше всего)

Вы ищете увлекательный способ избавиться от лишних килограммов? Пробовали ли вы тренироваться раньше и изо всех сил пытались их поддерживать?

Думаете о тренировках с хула-хупом?

Если да, то эта статья вам обязательно понравится !!!

Привет! Меня зовут Скарлетт из Hoop Plus Fit, профессиональный преподаватель-исполнитель хула-хуп с более чем 12-летним опытом работы в обруче.

В этой статье я покажу вам…

• … Мои 15 лучших тренировок с хула-хупом — гарантированно проработают пресс и проработают до пота.
• … Как выбрать хула-хуп, который подходит именно вам.
• … Почему важно махать в обе стороны (обруч в обе стороны)

Вдобавок ко всему:

Тренировки с хула-хупом с гидом, которые заставят вас двигаться сегодня! Добавьте эти тренировки в свой распорядок дня, и вы увидите результаты.

Разработан для вашего уровня — Доступны тренировки с хула-хупом для начинающих и опытных — найдите лучшую тренировку с хула-хупом для себя!

15 тренировок с хула-хупом для пресса рук и ног

Эти тренировки с хула-хупом заставят вас вспотеть и проработать область живота, получая при этом удовольствие! Большинство из них проработают пресс, но ноги и руки тоже получат тренировку.

Абсолютные новички и опытные хула-хуперы могут извлечь пользу из этих упражнений. Включите свою любимую музыку и попробуйте эти тренировки с хула-хупом! Или попробуйте тренировку с гидом на моем канале YouTube — Hoop Plus Fit.

1 # Обруч на талию: суть всего

Обруч на талию — это основа всех тренировок с хула-хупом — это первый и самый важный навык. Следуйте моим инструкциям, и вы получите отличную тренировку с шага 1.

Как это сделать:

• Ноги: Твердо стоит на земле — постарайтесь собрать ноги вместе
• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
• Действие: Нажмите от пупка назад и четвертое движение бедрами. Поднимите грудь, не наклоняйтесь вперед.

Почему вам следует это сделать: Сосредоточившись на вращении обруча в обратном и четвертом движениях от живота, вы получите мощную тренировку кора.Можно делать обруч, двигая бедрами из стороны в сторону, однако это движение не прорабатывает основные мышцы в такой же степени.

Мои лучшие советы:

• Совет: Поднимите пяльцы и толкните с силой! Чем больше импульса вы дадите вначале, тем легче будет поддерживать его
• Совет: Убедитесь, что пяльцы плоские при выталкивании. Неуклюжие обручи могут привести к тому, что обруч выйдет из-под контроля. Никто не хочет, чтобы обруч по лицу.
• Совет: Если пяльцы начинают падать, используйте их быстрее.Также можно немного согнуть колени, приблизив талию к обручу.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Примите то же положение, что и раньше, за исключением того, что на этот раз закрутите пяльцы в противоположном направлении. Это может быть проблемой, особенно в начале вашего пути с обручем.

Тренировка слабой стороны означает, что мы развиваем ровные мышцы кора. В частности, мы защищаем спину от травм, обеспечивая равномерное распределение мышц.Поначалу это может быть не так весело, но с практикой все возможно.

2 # Христос Искупитель

Представьте, что вы статуя Христа-Искупителя в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Выведите руки в стороны, сохраняя при этом обруч в талии.

Как это сделать:

• Ноги: Твердо стоит на земле — постарайтесь собрать ноги вместе
• Руки: В стороны, пальцы вместе, ладони обращены к стене — сильные руки, как будто вы толкаете воздух перед собой.Плечи опущены.
• Действие: Нажмите от пупка назад и четвертое движение бедрами. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Почему вам следует это сделать: Вытягивая руки в стороны, мы начинаем вытягивать пресс во время работы. Это усложняет удержание обруча в приподнятом состоянии, но также увеличивает силу.

Мои лучшие советы:

• Совет: Не забывайте держать грудь вверх! Когда вы начинаете терять контроль, есть тенденция наклоняться вперед, это не поможет.
• Совет: Пусть хула-хуп будет удобно вращаться вокруг талии, прежде чем поднимать руки

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Если пяльцы не удерживаются вверх в слабом направлении в этом упражнении, вы можете сделать шаг назад к предыдущему упражнению — так что в этом случае это будет «Обруч талии 2 # — Руки в нейтральном положении — Слабое направление».

3 # Небоскреб

Продолжайте подпирать талию и поднимайте руки к небу — эта тренировка действительно бросает вам вызов! Это также отличная подготовка к работе с несколькими пяльцами.

Как это сделать:

• Ноги: Твердо стоит на земле — постарайтесь собрать ноги вместе
• Руки: В небо, пальцы вместе, ладони смотрят в стену — сильные руки, как будто вы толкаете воздух перед собой. Плечи опущены, мы не хотим создавать дополнительное напряжение в шее.
• Действие: Нажмите от пупка назад и четвертое движение бедрами. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Почему вам следует это сделать: Поднимая руки еще выше, мы еще больше удлиняем мышцы живота.Это упражнение не только сильнее прорабатывает пресс, но и подготавливает вас к первому упражнению с несколькими обручами — талия и руки.

Советы:

• Совет: Надавите сильнее, чтобы ускорить пяльцы, прежде чем поднимать руки. Это даст вам время, чтобы освоиться в этой позе.
• Совет: Действительно потянитесь вверх по небу, это поможет вам задействовать пресс в этом положении.
• Совет: Чтобы усложнить задачу, вы можете поставить одну руку перед другой — действительно потянитесь вверх, плечи опустите вниз и надавите с силой от пупка.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Если пяльцы действительно не держатся в слабом направлении в этом упражнении, вы можете сделать шаг назад к предыдущему упражнению — так что в этом если бы он вернулся к «2 # Христос Искупитель»

4 # Балетные ножки — правая

Представьте, что вы балерина! Вытяните пальцы ног — прямые ноги. Этот отлично подходит для улучшения вашего баланса!

Как это сделать:

• Ноги: Вес приходится на левую ногу, правая нога прямая и направлена ​​вперед.Либо позвольте большому пальцу правой ноги опираться на землю для устойчивости, либо поднимите ногу над землей.

• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы

• Действие: Нажмите от пупка назад и четвертым движением. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а через 20 поворотов отведите его назад. Закончите со ступнями вместе — готово вывести левую ногу вперед.

Почему вам следует это делать: Это упражнение помогает улучшить равновесие, а также укрепить мышцы кора.Уменьшая вашу устойчивость, вы заставляете основные мышцы работать больше, чтобы обруч продолжал вращаться.

Поднимая ногу в воздух, вы также сильнее тренируете косые мышцы. А также задействует отводящие мышцы бедра, большую и малую ягодичные мышцы.

Мои лучшие советы:

• Совет: Старайтесь не переносить тяжести на переднюю ногу. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять его в воздух, поэтому приучите стоящую ногу принимать на себя весь вес.
• Совет: Убедитесь, что у вас квадратные бедра, прямая передняя нога и заостренные пальцы ног.
• Совет: Если вы держите ногу в воздухе, попробуйте слегка повернуть большой палец ноги внутрь — это поможет выровнять бедра.
• Совет: Держите тело прямо. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Теперь остановите обруч, переверните его и сделайте то же самое с другой стороны: Вы можете поднять ногу во время вращения в доминирующем направлении, но не в лучшем. Ничего страшного, нам нужно наращивать эту силу.Так что, если вам нужно, сделайте шаг назад и держите вытянутый носок на земле для устойчивости.

5 # Балетные ножки — левая

Теперь перейдем к левой ноге — вернись к обручу на доминирующей стороне, уф!

Как это сделать:

• Ноги: Вес приходится на правую ногу, левая нога прямая и направлена ​​вперед. Либо позвольте большому пальцу правой ноги опираться на землю для устойчивости, либо поднимите ногу над землей.
• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
• Действие: Нажмите от пупка назад и четвертое движение бедрами. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а через 20 поворотов отведите его назад. В конце ноги вместе — готово вывести правую ногу вперед.

Мои лучшие советы:

• Совет: Старайтесь не переносить тяжести на переднюю ногу.Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять его в воздух, поэтому приучите стоящую ногу принимать на себя весь вес.
• Совет: Убедитесь, что у вас квадратные бедра, прямая передняя нога и заостренные пальцы ног.
• Совет: Если вы держите ногу в воздухе, попробуйте слегка повернуть большой палец ноги внутрь — это поможет выровнять бедра.
• Совет: Держите тело прямо. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Теперь остановите обруч, переверните его и сделайте то же самое с другой стороны: Вы можете поднять ногу во время вращения в доминирующем направлении, но не в лучшем.Ничего страшного, нам нужно наращивать эту силу. Так что, если вам нужно, сделайте шаг назад и держите вытянутый носок на земле для устойчивости.

6 # The Booty Builder

Хотите попку Бейонсе? Эта комбинация приседаний с обручем на талии и плие порадует ваши ягодицы!

• Ноги: Разведите ноги немного шире, чем ширина бедер, и разверните ступни примерно на 45 градусов.
• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
• Action: Сделайте так, чтобы обруч удобно вращался вокруг талии.Затем согнитесь в коленях и опуститесь. При спуске держите спину прямо, не наклоняясь вперед. Напрягайте внутреннюю поверхность бедер, чтобы сохранять равновесие и стойкость. Выпрямите ноги и вернитесь в положение стоя.

Почему вам следует это сделать: Приседания плие задействуют ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Укрепляя эти мышцы, вы стремитесь к более пышной и приподнятой попке. Это не заставит вас выглядеть. Вы не обязательно будете выглядеть как Ким Кардашьян в течение ночи, но регулярное выполнение этого упражнения позволит заметно приподнять вашу ягодицу.Он также помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость в этой области.

Мои лучшие советы:

• Совет: При опускании держите спину прямо — не наклоняйтесь вперед. Если это означает, что вы можете опуститься только на пару сантиметров, это нормально! Работайте с тем, где находится ваше тело сейчас, и с практикой вы продвинетесь дальше.
• Совет: Надавите на большие пальцы ног и задействуйте внутреннюю поверхность бедер при опускании.
• Совет: Не позволяйте коленям проворачиваться.Держи ноги сильными.
• Совет: Прежде чем сгибать колени, заставьте обруч вращаться быстро и сильно. — Сложнее всего удерживать обруч вокруг талии, когда вы находитесь в самой нижней точке. Так что прокачивайте его, но посильнее, прежде чем отправиться в путь.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Работайте так, чтобы пяльцы удобно находились на вашей слабой стороне, сначала поставив ступни в положение плие. Начинайте опускаться, только когда почувствуете себя комфортно.

Угол поворота, 7 #, 4 точки

Поворот по кругу — в том же направлении, что и вращение обруча.

Если вы вращаетесь справа налево, тогда ваша «внутренняя ступня» = левая ступня. Если вы вращаетесь слева направо, ваша «внутренняя стопа» = правая ступня.

Как это сделать:

• Legs: Положите весь вес на внутреннюю стопу, эта остается на земле. Внешней ногой продвигайтесь по кругу, продвигаясь на 4 точки.Представьте себе крест на полу с внутренней стопой в центре. Вы можете увеличить тренировку, подтягивая пятку к ягодицам во время вращения.
• Оружие: Может быть либо в нейтральном положении, либо для большей сложности вы можете вытянуть руки в позицию Христа-Искупителя, когда ваша внешняя нога коснется земли.
• Действие: Расположите обруч в удобном для вас направлении. Мы собираемся повернуться в том же направлении, что и хула-хуп, перенести вес на внутреннюю стопу и использовать другую, чтобы повернуться по кругу за 4 шага.

Почему вам следует это сделать: Эта тренировка отлично подходит для улучшения вашего баланса, координации и времени. Чем больше вы вложите, тем больше вы получите. Подъем талии и движение рук прорабатывают пресс, а подъем ног — ноги.

Мои лучшие советы:

• Совет: Не торопитесь! Ваша первая четверть поворота может привести к нестабильности (или падению) обруча. В таком случае поработайте, чтобы пяльцы снова стали устойчивыми, прежде чем поворачивать их.
• Совет: Вы можете ускорить движение обруча, накачивая его сильнее и быстрее перед поворотом. Это помогает сохранить динамику.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Стабильность — это ключ к успеху. Перед поворотом убедитесь, что пяльцы устойчивы.

8 # 360 Антиспин

Теперь вы будете вращаться в направлении, противоположном вашему хула-хупу. Это сложнее, и вам нужно будет сильнее прокачивать.

Как это сделать:

• Ноги: Вращение справа налево? Правая ступня = внутренняя ступня. Вращение слева направо? Левая ступня = внутренняя ступня.
• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
• Действие: Обеспечьте комфортное и сильное вращение обруча. Положите свой вес на внутреннюю стопу и используйте внешнюю стопу, чтобы повернуться. Вы можете использовать более мелкие и частые шаги, чтобы обойти все 360 градусов.

Почему вам следует это сделать: Вращение в обратном направлении, когда ваш хула-хуп заставляет вас качать сильнее и быстрее. Это повысит пульс и заставит кровь бежать быстрее. Это также улучшает баланс, координацию и время. Все необходимые навыки для хула-хупинга.

Мои лучшие советы:

• Совет: Прежде чем начинать это упражнение, быстро вращайте обруч.
• Совет: Делайте небольшие частые шаги, чтобы полностью обойтись.
• Совет: Попробуйте это упражнение на цыпочках. Это может помочь вам набрать скорость, необходимую для прохождения 360 градусов.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Перед тем, как начать анти-вращение, начните быстро вращать пяльцы.

9 # Funky Side Step

I Представляем причудливую работу ног! Сделайте первый шаг к свободе движений с помощью обруча.

Как это сделать:

• Ноги: Начните со ступней вместе (или как можно ближе друг к другу). Затем шагните правой ногой в сторону — на ширине бедер. Приведите левую ногу к правой. Затем обратно в обратном направлении.
• Оружие: Может быть либо в нейтральном положении, либо для большей сложности вы можете вытянуть руки к позиции Христа-Искупителя, когда вы выходите.
• Действие: Расположите пяльцы поудобнее, затем работайте в боковых подножках.Сначала это может показаться сложным, поэтому не торопитесь между шагами. Чтобы ускориться, вы можете распределить свои движения между счетами: 4, затем 2, затем 1. Пока вы не будете шагать в сторону на каждую долю.

Почему: Эти боковые подножки не только задействуют основные мышцы, но также улучшают баланс и координацию. Если вы хотите танцевать с обручем, это первый шаг к движению.

Мои лучшие советы:

• Совет: Постарайтесь синхронизировать свои шаги с толчками живота.Когда обруч прижат к животу, вы одновременно делаете шаг вперед и шаг
• Совет: Однако также постарайтесь не думать об этом слишком много. Почувствуйте, где обруч касается вашего тела, с этим может помочь закрыть глаза

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Возможно, вам придется двигаться немного медленнее и потребуется больше времени, чтобы стабилизировать себя после большого шага. Однако это возможно! Просто продолжай.

10 # Молния

По сути, это воздушный хруст с использованием обруча для сохранения равномерного расстояния между руками и телом.

Как это сделать:

• Ноги: Положите вес на левую ногу, направив правую ногу в сторону. Позже мы займемся другой стороной.
• Руки: Держите обруч обеими руками на середине круга.Руки находятся на внутренней стороне обруча запястьями наружу.
• Действие: Поднимите обруч над головой и поверните его в сторону, противоположную вытянутой ноге. — Правой ногой в сторону поверните верхнюю часть тела влево. Ваша правая рука должна быть рядом с вашим лицом, а левая рука должна быть позади тела.
• Действие: Затем задействуйте брюшной пресс (втяните и согните — как будто вы готовитесь к тому, что кто-то ударит вас в живот), подтягивая правое колено к пупку.
• Действие: В то же время поверните верхнюю часть тела обратно в центр, опуская хула-хуп вниз по ходу движения. Левая рука должна встретиться с правым коленом в центре. Задержите дыхание, затем вернитесь в исходное положение.

Мои лучшие советы:

• Совет: Притормози. Постарайтесь выполнять это упражнение медленно и уверенно. Это обеспечит использование правильных мышц для подъема ноги.
• Совет: Нет веса на вытянутой ноге.Старайтесь удерживать остроконечный носок над полом. Если вам нужно стабилизироваться, вы можете позволить ему коснуться пола, но не отталкивайтесь от этой ступни, чтобы поднять ногу.
• Совет: Баланс! Если вначале балансировка слишком велика, вы можете отвести хула-хуп в сторону (или приложить руку к стене) и использовать его, чтобы стабилизировать себя. Практикуйте здесь только подъемы ног, чтобы улучшить свою практику равновесия. Как только вы почувствуете легкость, вы можете переходить к исходному упражнению.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Может быть, ваш баланс лучше с одной стороны, чем с другой.Ничего страшного, поэтому мы здесь, чтобы поработать над этим.

11 # Сделайте поворот

Это отличное упражнение для разминки / заминки — попробуйте рассчитывать свои повороты в такт.

• Ноги: Ноги должны быть поставлены на землю, на ширине плеч. Чтобы удлинить растяжку во время скручивания, вы можете указать вытянутым пальцем ноги.
• Руки: Держите обруч обеими руками, запястьями и предплечьями вверх. Обруч лежит на предплечьях и кистях рук.
• Действие : Поверните верхнюю часть тела влево, удерживая обруч в вытянутых руках. Вы можете направить правую ногу для дальнейшего растяжения. Затем поверните обруч вправо. Укажите пальцем левой ноги. Качайте обруч из стороны в сторону с контролем.

Почему вам следует это делать: Подобные упражнения на скручивания отлично подходят для пищеварительной системы и массажа внутренних органов. После тренировок пресса из предыдущих упражнений это должно быть действительно здорово!

Мои лучшие советы:

• Совет: Чем тяжелее обруч, тем сложнее тренировка для рук.
• Совет: Замедлите тренировку и почувствуйте растяжку.

12 # Мазок

Намазать обруч вокруг тела. Держите тело в центре обруча. Я люблю позволять себе погружаться в музыку с этим ходом

• Ноги: Ноги начинаются с земли. Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
• Руки: Возьмитесь за пяльцы обеими руками на полпути.Возьмитесь руками изнутри обруча, запястьями наружу. Приведите обруч в горизонтальную плоскость, расположив тело в центре обруча. Держите его как можно более ровным !.
• Действие: Пяльцы находятся в горизонтальной плоскости. Представьте, что на небольшом расстоянии ниже (примерно 30 см или 12 дюймов) есть поверхность. Опустите пяльцы спереди так, чтобы они касались поверхности. Затем перекатите его в сторону, оставив только одну точку соприкосновения с обручем и воображаемой поверхностью. Продолжайте катиться назад, в сторону, а затем снова вперед.
• Действие: Как только вы закончите это действие, вы можете увеличивать свои движения, пока обруч не размазывается по вашему телу. Здесь вам нужно перевернуть обруч спереди и сзади и размазать обруч сбоку у бедра.

Почему вы должны это делать: Это упражнение прорабатывает ваши руки и плечи. В зависимости от того, насколько велики ваши движения, вы также можете проработать мышцы живота и спины. Это также отличный вариант для начала танцев.Для тех из вас, кто любит буги-вуги и хочет танцевать с обручем, закройте глаза, послушайте музыку и попробуйте выполнить это действие, двигая своим телом в такт.

Мои лучшие советы:

• Совет: Начните с малого и продвигайтесь к большому движению.
• Совет: Держите локти согнутыми, а тело — в центре обруча.
• Совет: Экспериментируйте, держите тело прямо — единственное, что движется, — это обруч и руки — как на изображении слева
• Совет: Экспериментируйте, удерживая свое тело в центре обруча. Если обруч наклоняется вперед, то вы тоже! Это улучшит тренировку пресса.- Как правильное изображение.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Мне нравится выбирать точку, в которую пяльцы должны попасть, прежде чем я переверну ее. Подождите, пока обруч не окажется в самой высокой точке позади вашего тела. Тогда переверните это!

13 # Вертикальный бластер для тела

Пора наклониться! Встаньте на колени и продолжайте вращать обруч в «нет». 7 позиция.

Как это сделать:

• Ноги: Ноги начинаются с земли.Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
• Arms: Держите руки в нейтральном положении или позвольте им свисать от вас. По сути, мы просто хотим убрать их с дороги.
• Действие: Наклонитесь вперед — в идеале мы работаем над чистым изгибом бедра, как в случае №7. Если это невозможно, ничего страшного. Работайте с тем местом, где вы находитесь сейчас. Однако постарайтесь держать спину прямо и задействовать мышцы живота, чтобы поддерживать вас в этом положении.
• Действие: Поднимите обруч и с силой толкните — Боб стоит на коленях, чтобы сохранить импульс

Почему вам следует это сделать: Простого удерживания тела в этом положении достаточно, чтобы задействовать и укрепить основные мышцы спереди назад. Если обруч будет вращаться здесь, тренировка будет интенсивнее. Из него также получится отличное фото с хула-хупом.

Мои лучшие советы:

• Совет: Старайтесь не использовать обруч, который проходит мимо вашего пупка — он может начать удариться об пол
• Совет: Тяжелые обручи облегчают задачу.
• Совет: Не забывайте качать колени. Это сохранит импульс.
• Совет: Если вы уже умеете делать обруч на груди, вы можете попробовать это, не раскачивая колени. По сути, это то же действие, что и обруч на груди, но с наклоном — держите бедра относительно неподвижно и позвольте движениям исходить из толчков живота и хлопков груди.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Опять же, более слабая сторона является сложной задачей.Если вы можете сделать только пару вращений до того, как обруч упадет, то поднимите его и начните снова. И снова. И снова.

14 # Ударь меня (детка)

Пора напугать! Это легкая тренировка для рук, а также отличный прием для начала танцев.

Как это сделать:

• Ноги: Ноги начинаются с земли. Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
• Руки: Возьмитесь за обруч рукой — попробуйте это упражнение, повернув запястье вверх или вниз, попробуйте и то, и другое!
• Действие: Покачивайте обручем из стороны в сторону и ударьте себя. Вы можете подбодрить это, имитируя руку с обручем другой рукой, боб и танцевать ею
• Действие: Если у вас есть обруч с утяжелением и вы хотите попробовать что-то подобное, вы можете выполнить простой пас — махнуть обручем вперед — захватить второй рукой запястьем вниз и повернуть назад — и снова вокруг.

Почему вам следует это сделать: Это отличная тренировка для рук и запястий. Старайтесь держать обруч как можно более плоским. Чем больше вы это делаете, тем больше нагрузка на область рук. Для танцоров с обручем это отличный переходный ход, когда обруч находится в горизонтальной плоскости.

Мои лучшие советы:

• Совет: Чем больше энергии вы вложите в это, тем больший импульс вы дадите обручу и тем более плоским оно будет.

15 # Боковое растяжение

Эта боковая растяжка прекрасно себя чувствует после тренировки — растягивайте ее, вы это заслужили!

• Ноги: Ноги вместе.
• Руки: Держите обруч в вертикальной плоскости за спиной. Руками держите обруч изнутри запястьями наружу.
• Экшен: Протяни в небо. На этой длине тело тянется влево. Не сгибайтесь в сторону, но держите грудь приподнятой и используйте свою основную силу, чтобы двигаться с контролем. Вдохните, на выдохе поднимите верхнюю часть тела обратно в центр, а затем вправо
• Действие: Для более глубокой растяжки вы можете согнуть левое колено, растягиваясь влево.Правое колено при сгибании вправо.

Почему вам следует это делать: Это отличное упражнение на растяжку косых мышц живота. Вы можете сделать это до и / или после тренировки с обручем для талии. После этого вы должны почувствовать себя действительно хорошо — я часто использую эту позу для отдыха на своих занятиях.

Мои лучшие советы:

• Совет: Держите тело в вертикальной плоскости — старайтесь не наклоняться слишком далеко вперед и назад.
• Совет: Напрягите пресс перед тем, как потянуться в сторону — это придаст вам больше силы в движениях.
• Совет: Начните с небольшого движения — изображение слева
• Совет: Двигаясь дальше — изображение справа — убедитесь, что вы задействуете пресс повсюду, сила должна исходить оттуда.

Тренировки с хула-хупом с инструктором

Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам следует выполнить эти упражнения в течение одной минуты как в доминирующем, так и в слабом направлении. Чтобы посмотреть бесплатные видеоролики о тренировках, нажмите здесь.

Если вы новичок или уже какое-то время размахиваете обручем, эти упражнения подходят вам.Новички могут извлечь выгоду из простоты движений, в то время как более опытные пяльцы могут работать, чтобы аккуратно и усовершенствовать свое положение тела.

Эта тренировка с хула-хупом также закладывает основы для мульти-хупинга (хула-хуп на нескольких частях тела). Так что, если несколько обручей являются частью ваших целей, это отличная тренировка для тренировки.

5-минутная тренировка с хула-хупом для начинающих

5-минутная тренировка с хула-хупом для опытных игроков с обручем

Какие пяльцы мне подходят?

Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов :

• Ваш размер
• Ваш опыт
• Что вы хотите получить от тренировки с хула-хупом?

Мой гид по выбору правильных пялец

Общие советы по выбору правильных обручей для этой тренировки:

Начинающие

• Общее практическое правило: обруч должен находиться где-то между промежностью и пупком.
• Для начинающих. большие тяжелые обручи обладают большей динамикой и их легче удерживать.
• Попробуйте большой хула-хуп (диаметром 90–100 мм) с толстой трубкой (25 мм или 20 мм) — это отлично подходит для начала.
• Хула-хупы с утяжелителями подходят для этой тренировки. Это здорово, если ваша цель — похудеть.

Опытные Hoopers

• Другие опытные обручи могут выполнять эту тренировку с более легким хула-обручем.
• Попробуйте хула-хуп меньшего размера (диаметром 80–90 мм) с более тонкими трубками (16 или 20 мм).
• Если вы хотите использовать несколько обручей, постарайтесь выполнять тренировку с самыми легкими обручами, с которыми вам удобно работать с обручем на талии.

Обруч в обе стороны

Как и большинство людей правши или левши, то же самое и с хула-хупингом. Вы когда-нибудь пробовали написать свое имя более слабой рукой?

Обычно это выглядит так, как будто это сделал трехлетний ребенок. Я уверен, что это не то же самое, что изящный сценарий, которого можно добиться с помощью доминирующей руки!

Однако с практикой можно аккуратно писать слабой рукой… То же самое и с хула-хупингом.

Теперь я знаю, что поначалу это может быть не так весело.Новичкам это может показаться действительно трудным (но не невозможным). Опытных пяльцев можно вернуть к началу их пути с обручем. Что, возможно, не так хорошо, как вращение в доминирующем направлении.

Однако! Обруч только в одном направлении может привести к развитию большего количества мышц на одной стороне тела. Со временем это может вызвать проблемы со спиной. Поэтому очень важно тренировать обе стороны.

Если вы добьетесь успеха в более слабом направлении, это не только уравновесит вас, но и значительно улучшит ваше доминирующее направление.

Обруч на талию

Заставить обруч вращаться вокруг талии — это первый шаг в вашем путешествии с обручем. Это основа тренировки пресса с хула-хупом, поэтому первая цель — сделать это комфортно.

Начинающие — советы по обтяжке талии:

• # Совет 1: Оберните обруч вокруг талии — так, чтобы он касался поясницы.

• # Совет 2: Держите пяльцы как можно более плоскими

• # Совет 3: Заверните его и надавите с силой!

• # Совет 4: Попробуйте оттолкнуться назад вперед. Толкайтесь вперед, когда хула-хуп касается вашего живота.

Опытные пяльцы — насадки для пялец

• Старайтесь сводить ноги вместе — прямое тело.
• Поднимите грудь, надавливая пупком
• Сильные руки — держите руки в кулаках или плашмя с напряжением в бицепсах.

Заключение

Поясные обручи — фантастический способ разжечь кровь и укрепить сердцевину! Я могу гарантировать, что, выполняя эти 15 тренировок с хула-хупом на регулярной основе, вы почувствуете себя сильнее в ядре.

Обруч на талии — первое и самое важное умение, которое нужно получить. Это закладывает основу для остальных упражнений, так что сначала постарайтесь сделать это удобнее.

Обязательно тренируйтесь в обоих направлениях. Поначалу это может показаться не таким веселым, но оно того стоит. Он не только защищает вашу спину, но и улучшает вашу здоровую сторону!

Практика ведет к совершенству! Поначалу некоторые вещи могут быть трудными, но с каждой попыткой становится легче. Вам просто нужно продолжать … И как только он щелкает, это дает вам такое чрезвычайное чувство удовлетворения, что это может стать зависимостью.

Как подсчитать количество сожженных калорий с помощью обруча

Тренировка с хула-хупом может сжигать от 3 до 7 калорий в минуту.

Кредит изображения: Peathegee Inc / Tetra images / GettyImages

Хула-хуп — не только для детей! Улучшенная подвижность, большая выносливость и даже потеря веса — вот лишь некоторые из многих преимуществ хула-хупинга. Это веселое, но сложное занятие может оживить вашу тренировку и заменить скучные кардио-тренировки.

Совет

Тренировка с обручем сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего пола, веса, телосложения, интенсивности тренировки и типа обруча.Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Станьте активнее с хула-хупингом

Одна из самых больших проблем при выполнении упражнений — найти занятие, которое вам нравится. Если вы устали от бесконечных кардиотренировок, возможно, пришло время попробовать что-то новое. Хороший вариант — хула-хупинг, который предлагает тренировку всего тела. Это весело, удобно и намного безопаснее, чем силовые тренировки и другие занятия.

Хула-хуп существует уже тысячи лет.Сегодня сети спортзалов по всему миру включают это занятие в занятия йогой, пилатесом и фитнесом. Любители тренажерного зала обычно используют обручи большего размера, весом от 1 до 4 фунтов, что помогает увеличить сжигание калорий.

Подробнее: Сужает ли обруч талию?

Если вы хотите сбросить несколько фунтов или увеличить силу корпуса, хула-хуп поможет вам. Если делать это регулярно, это может привести в тонус пресс, руки, ноги и ягодицы, снимая стресс.

Несмотря на то, что существует мало исследований о пользе хула-хупинга, это упражнение может помочь вам стать стройнее и улучшить равновесие благодаря его динамичному характеру и ритмичным движениям.С точки зрения здоровья это так же полезно, как танцы сальсы и другие виды аэробных упражнений, отмечает клиника Майо.

Однако это не значит, что подойдет любой обруч. В идеале, если вы новичок, выберите более крупную модель диаметром от 36 до 44 дюймов, советует Содружество Массачусетса. Хотя это правда, что более тяжелые обручи проще в использовании, более легкая модель заставит ваши основные мышцы работать больше, чтобы обруч не упал.

Хула Хупинг: сожженные калории

Этот вид упражнений — жизнеспособная альтернатива танцам и другим кардиотренировкам.Количество сожженных калорий зависит, помимо других факторов, от вашего веса, уровня физической подготовки и интенсивности тренировки. По данным клиники Майо, обруч хула в течение 30 минут в день может помочь женщинам сжечь около 165 калорий. Если вы мужчина, вы сожжете примерно 200 калорий всего за полчаса.

Чем вы тяжелее, тем выше расход энергии. Например, человек весом 185 фунтов сожжет 244 калории за 30-минутный сеанс танцев умеренной интенсивности, который похож на хула-хуп.С другой стороны, человек с весом 155 фунтов сожжет около 205 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа.

Попробуйте увеличить интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Поэкспериментируйте с различными движениями, такими как обручи из стороны в сторону и из стороны в сторону, чтобы ваше тело угадывало, и задействуйте мышцы со всех сторон.

Другой вариант — поменять свободный вес на хула-хуп. Например, вы можете делать круги руками, выпады или русские скручивания на этом тренажере, чтобы улучшить баланс и мышечный тонус.

Польза для здоровья от хула-хупинга

Как упоминалось ранее, преимущества хула-хупинга не ограничиваются потерей веса. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в выпуске Obesity Facts за сентябрь 2019 года, эта форма упражнений более эффективна, чем ходьба, для снижения абдоминальной жировой массы и уровня холестерина ЛПНП («плохого»). Кроме того, это может помочь увеличить мышечную массу туловища, что приведет к укреплению корпуса и повышению физической работоспособности.

Исследование показывает, что хула-хуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от стиля, типа обруча и метаболических факторов, таких как ваш вес и телосложение.

Он задействует большинство мышц туловища и нижней части тела, особенно нижнюю часть живота, отводящие мышцы бедра и разгибатели спины. По сравнению с ходьбой он может дать лучшие результаты за меньшее время.

Подробнее: Каковы преимущества использования утяжеленного обруча?

Субъекты с избыточным весом, которые использовали хула-хуп всего 13 минут в день в течение шести недель, испытали большее сокращение абдоминального жира и окружности талии, чем те, кто ходил. Особенно вреден жир в области живота.

Также известный как висцеральный жир, он обволакивает внутренние органы и производит химические вещества, влияющие на общее состояние здоровья. Этот тип жировой ткани связан с сердечными заболеваниями, повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и другими кардиометаболическими расстройствами.

Хула-хупинг ни в коем случае не является кратчайшим путем к похуданию или улучшению здоровья, но он может улучшить вашу общую физическую форму и физическую форму. Совместите его со сбалансированной диетой и включите в свой план упражнений, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами.Разнообразие тренировок поможет вам достичь поставленных целей и предотвратить плато при потере веса.

Hoop It Up!

СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ АРКАНЗАС — Хула-хупинг больше не только для детей.

Знаменитости. Первая леди Мишель Обама продемонстрировала это как часть приверженности здоровым детям.

И дети, и взрослые в Северо-Западном Арканзасе могут повеселиться и потренироваться на занятиях фитнесом с хула-хупингом, которые проводятся в Бентонвилле.

Фото Дэвида Фрэнка Демпси
Мари Каннингем выполняет то, что она называет колебанием, удерживая свой хула-хуп в одной плоскости, одновременно поворачивая свое тело, чтобы вращать обруч.

Инструктор Мари Каннингем начала заниматься хула-хупингом около четырех лет назад и потеряла около 35 фунтов за три месяца с помощью здоровой диеты, воды и обруча.

Проведя дополнительное исследование хула-хупинга, она увидела в Интернете видео людей, исполняющих сказочные танцы. По ее словам, вместо того, чтобы просто стоять в обруче, они прыгали и двигали руками, а также снимали обруч с тела и делали повороты и сальто.

Каннингем думал, что это красиво, и хотел быть частью этого.Она сказала, что обручи имеют много преимуществ, не только для похудания.

«Каждый раз, когда я достигала чего-то нового в обруче, я чувствовала себя лучше», — сказала она.

Обруч для талии может сжигать от 100 до 400 калорий в час, в зависимости от того, как долго и насколько активен человек в обруче, сказала она. При обтягивании талии движение вперед и назад подтягивает нижнюю часть живота, бока и поясницу.

Классы, которые преподает Каннингем, предназначены для всех возрастов и всех уровней подготовки, сказала она, отметив, что не имеет значения, является ли человек новичком и не умеет держать обруч или уже много лет занимается с обручем.Когда люди начинают занятия, Каннингем оценивает, на что они способны. Она начинает с обруча на талии, чтобы посмотреть, смогут ли они повернуть обруч в обоих направлениях. Затем она учит их нескольким движениям вне тела.

Обруч вне тела — это вращение обруча руками, запястьями или кистями рук, сказала она. Другой тип обруча — это обруч для тела, при котором, как правило, сложнее переместить обруч от талии к туловищу и вниз к ногам, как она описала. На ногах люди могут прыгать в обруч и выходить из него, а также есть прыжки, которые помогают сохранять стабильность и координацию, добавила она.

Участники изучают два или три трюка в каждом классе и, возможно, больше, если одноклассник поделится тем, что он узнал.

«У каждого есть учитель. Все там студенты », — сказала она.

Фото Дэвида Фрэнка Демпси
Мари Каннингем (вторая справа) ведет урок фитнес-хула-хупинга в понедельник в Орчардс-парке в Бентонвилле.

Она добавляет, что даже если люди занимались хула-хупом всю свою жизнь, они «никогда по-настоящему не учились.”

Ее любимый стиль сейчас называется core-hooping. Она сказала, что это вращает обруч вокруг ее талии и туловища и раскачивает ее руки взад и вперед.

Каннингем также делает свои собственные обручи, которыми она делится с учениками. Они разного веса, диаметра и размера, поэтому люди могут найти подходящий. Она сказала, чтобы найти подходящий вариант, поставь один край на землю; обручи должны доходить до пупка.

Каннингем призывает людей пробовать хула-хупинг либо для развлечения, либо для фитнеса, отмечая, что они получат преимущества и того, и другого.По ее словам, самое интересное заставляет людей возвращаться к этому.