Пояс миостимулятор AB Gymnic (Аб Жимник) для пресса

Революционный пояс Ab Gymnic  — уникальный пояс для тренировки мышц пресса и спины.

Мужчинам он поможет быстро накачать мышцы и придать им рельефность. Желанные кубики пресса появятся уже через несколько недель регулярных занятий.
Женщинам AbGymnic поможет избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, устранить целлюлит. Ваш живот станет плоским и соблазнительным. Ягодицы — упругими, ноги — стройными, а кожа — гладкой и манящей.

8 преимуществ Ab Gymnic :

1. 10 режимов тренировки: от массажа и анти-целлюлитных программ до наращивания мускулатуры
2. Способствует активному сжиганию жиров и похуданию
3. Помогает быстрее нарастить мышечную массу и придать телу рельефность
4. Устраняет целлюлит и делает кожу гладкой и подтянутой
5. Улучшает кровоснабжение и способствует тонусу мышц
6. Достаточно уделять тренировкам всего 15-30 минут в день
7. AbGymnic считается профессиональным миостимулятором и гарантирует быстрое достижение эффективных результатов!
8. Видимые результаты уже через 5-6 дней регулярных тренировок!

Противопоказания

• Сердечнососудистые заболевания, наличие кардиостимулятора;
• Беременность;
• Сахарный диабет, эпилепсия;
• Онкологические заболевания;
• Нарушение целостности кожных покровов, дерматологические заболевания;
• Воспалительные процессы, гнойнички;
• Подкожные имплантаты;
• При наличии металлических зубных протезов, брекетов и т.п. рекомендуется проложить между щекой и десной кусочек изолирующего материала (тонкий пластик, пленка).

В комплект входят: 
— Ремень с прикрепленным к нему электронной частью; 
— Два эластичных пояса; 
— Электропроводящий гель; 
— Инструкция. 

Пояс Ab Gymnic инструкция на русском языке

УПРАВЛЕНИЕ 

Abgymnic-ком очень просто пользоваться. Прибор снабжен всего тремя управляющими кнопками и автоматическим таймером, который в целях безопасности отключает Abgymnic через 10 минут работы. 

1. ОN/Hi – Включение и увеличение интенсивности. Включает и увеличивает интенсивность упражнений. Каждое нажатие этой кнопки повышает интенсивность на один из 10 уровней. Чем выше уровень, тем сильнее сокращение мышц. 

2. OFF/Low – Выключение и понижение интенсивности. Каждое нажатие этой кнопки понижает интенсивность импульсов на один шаг и в конце отключает устройство. 

3. MODE — используется для выбора одного из 6 встроенных режимов работы. Какая именно программа установлена, вы можете определить с помощью двух световых индикаторов, которыми снабжен прибор. 

ВКЛЮЧЕНИЕ 

Для работы прибора необходима 1 батарея типа CR 2032, которая входит в комплект. 
1. Откройте батарейный отсек и вставьте одну CR2032 батарейку положительным контактом вверх (+) и закройте отсек. 
2. Положите ремень лицевой частью вниз и слегка смажьте ее серебристые части электропроводящим гелем (входит в комплект), либо другим электропроводящим увлажняющим гелем на базе воды, не содержащим жира (например, Алое Вера Гель для жирной кожи). 
3. Убедитесь, что прибор выключен (т.е. ни один из индикаторов не светится). В том случае, если прибор случайно включился при транспортировке, выключите его с помощью кнопки OFF/LO и дождитесь момента, когда индикаторы погаснут. 
4. Отрегулируйте эластичный пояс до желаемой длины — Вы можете разместить пояс на животе или иных частях тела, в зависимости от того, какие мускулы Вы намерены укреплять и развивать. Прикрепите липучкой эластичный пояс к поясу (не слишком сильно). 
5. Включите прибор, нажав один раз кнопку ON/HI. Начнет светиться индикатор, показывая, что устройство готово к работе. В этот момент прибор еще не генерирует никаких импульсов, свет индикатора ровный, без миганий. Теперь Вы можете выбрать режим работы прибора. 
6. При каждом нажатии на кнопку комбинация световых сигналов индикаторов меняется, указывая на тот или иной из 6 имеющихся режимов работы . Нажимайте MODE до тех пор, пока не будет установлен выбранный Вами режим. 

7. Нажатием на кнопку ON/HI Вы можете менять уровень интенсивности импульсов. Сначала — перед тем, как мышцы начнут сокращаться — Вы будете ощущать легкое покалывание. Выберите уровень интенсивности, который для Вас наиболее комфортен. Вы должны почувствовать сильные, но не беспокоящие сокращения мышц. Прибор предусматривает 10 уровней интенсивности, причем каждое нажатие на кнопку ON/HI устанавливает более высокий уровень, а каждое нажатие на кнопку OFF/LOW понижает интенсивность импульсов на один уровень. 
8. Чтобы выключить прибор, нажимайте на кнопку OFF/LOW до тех пор, пока не погаснут все индикаторы. 

ВНИМАНИЕ: Устройство не будет работать без электропроводящего геля или любого увлажняющего крема, нанесенного на кожу под поясом! Если Вы не чувствуете сокращений мускулов, медленно переместите пояс вокруг области, которую Вы разрабатываете. Убедитесь, что вы нанесли достаточно электропроводящего геля на внутреннюю часть пояса. Постепенно увеличьте интенсивность импульсов, нажимая на кнопку ON/HI. 

ОПИСАНИЕ РЕЖИМОВ 

№ название левый светодиод правый светодиод описание 
1 удар карате красный 
выкл. 
очень быстро, 5 импульсов в секунду 
2 импульсный (похлопывающий) массаж выкл. красный быстрые упражнения, 1 импульс в секунду 
3 отработка красный красный общие упражнения, глубокий массаж 
4 ударный тренинг зеленый выкл. полная программа упражнений с медленными и быстрыми элементами 
5 железный человек выкл. зеленый профессиональный комплекс упражнений, смешанный режим, множество быстрых элементов 
6 сжигатель жира зеленый зеленый стабильная низкая частота 

АВТОМАТИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ 

Аппарат автоматически отключается через 10 мин работы. 

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ 

— Не отрывайте большую наклейку с внутренней стороны пояса, она является изолятором. В противном случае заклейте это место широким скотчем. 
— Если вы не нанесли электропроводящий гель на пояс или пояс неплотно прилегает к коже, вы можете почувствовать неприятное покалывание. 
— Перед использованием убедитесь, что на контакты прибора нанесено достаточно электропроводящего геля, чтобы они были полностью покрыты. В случае если геля нанесено недостаточно или пояс просох в процессе работы, может покраснеть кожа в местах соприкосновения с поясом. Следите за тем, чтобы пояс был увлажнен во все время пользования. 
— Может возникнуть раздражение также в случае, если на коже находится излишнее количество жира. Для того чтобы этого избежать, следите за чистотой пояса и вовремя промывайте его теплой водой. 
— Не следует стирать пояс в стиральной машине или использовать при его промывании кондиционеры для белья. 
— Тщательно проверяйте пояс перед КАЖДЫМ сеансом работы. Убедитесь, что пояс функционирует нормально, не изношен и не потерял своих электропроводящих свойств. 

ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ 

Abgymnic НЕ ЯВЛЯЕТСЯ чисто медицинским прибором. Прибор сконструирован только для применения с целью общего физического воздействия на мускулатуру. Abgymnic очень прост и безопасен в использовании. Но для предосторожности мы не советуем использовать его в следующих случаях: 
1. Не используйте Abgymnic , если у вас диагностировали эпилепсию, сердечные болезни, множественный склероз, иные заболевания сосудистой системы (например, варикозное расширение вен). 
2. Не применяйте Abgymnic в области шеи или лица, поскольку мускульные сокращения в этой области могут преобразоваться в спазмы, нарушающие механизм дыхания. 
3. Не применяйте прибор в области головы или грудной клетки. 
4. Не применяйте миомтимулятор в областях, где нарушен кожный покров, т.е. кожа повреждена или раздражена. 
5. Нельзя использовать Abgymnic во время менструаций, беременности или после родов. 
6. Если вы подвержены тем или иным хроническим заболеваниям, рекомендуется перед применением прибора проконсультироваться с лечащим врачом. 
7. Во избежание развития нежелательных эффектов электрической миостимуляции НЕ СЛЕДУЕТ превышать рекомендуемую максимальную продолжительность воздействия Abgymnic — 30 минут в день. 

Прибор следует хранить ВНЕ ДОСТУПА ДЕТЕЙ! 

НЕОБХОДИМЫЙ УХОД ЗА АППАРАТОМ

 
Батарейки CR 2032 хватает приблизительно на 1000 минут упражнений. Если устройство стало работать слабо или отключается менее чем через 10 мин, пора менять батарейки. 
Электронная часть Abgymnic пристегивается двумя кнопками к центральной части пояса. В случае загрязнения пояса надо отстегнуть электронную часть прибора и осторожно промыть подушечку мягкой тряпкой, смоченной в теплой воде, а затем снова прикрепить электронную часть (полярность значения не имеет). Не трите сильно заднюю часть подушечки. Не мните, не мойте подушечку в стиральной машине, не погружайте ее в воду. 

При выборе интенсивности работы (силы нагрузки) сокращения мышц должны быть сильными, но безболезненными. Если вы чувствуете покалывания — надо использовать больше геля. Нагрузку надо повышать постепенно от 3-5 уровня до 10.

Гарантия — 1 год.

Пояс Ems Trainer для пресса / Миостимулятор / Пояс Ems-trainer стимулятор мышц пресса, цена 299 грн

Описание

Для поддержания хорошей физической формы необходимы регулярные тренировки и непоколебимое желание совершенствоваться, но в современном мире не всем хватает времени на посещение спортзала. Специально для тех, кто не имеет возможности ежедневно заниматься спортом, был изобретен эффективный и удобный в использовании прибор – миостимулятор EMS Trainer. Этот аппарат помогает бороться с лишним весом и накачать пресс в кратчайшие сроки. Миостимулятор предназначен для стимулирования мышц посредством воздействия на них электрическими импульсами. Электрические сигналы небольшого тока заставляют мышцы сокращаться, совершая работу. Благодаря этим сокращением мышцы начинают увеличиваться и расти с течением времени. Также при использовании миостимулятора EMS TRAINER сжигаються лишние калории — они затрачиваются на мышечные сокращения и Вы активно теряете лишний вес.

Насколько полезно устройство?

Приспособлений для тренировок немало, но тренажер EMS-Trainer отличается от аналогов комплексным характером работы. Прибегнув к нему, вы легко достигнете самых амбициозных целей:

• Избавитесь от полноты.
• Ускорите жиросжигательный процесс.
• Нарастите мышечную массу.
• Повысите качество тела.
• Увеличите эффективность упражнений на те или иные группы мышц.
• Приведете кожный покров в тонус.
• Скорректируете отдельные зоны, нуждающиеся в особой проработке.

С миостимулятором мышц для похудения EMS-Trainer вы скоро убедитесь, что проблемных областей нет – есть лишь несовершенная программа тренировок. При использовании новинки ваши старания по строительству красивой фигуры очень скоро увенчаются успехом. Складки на животе и прочих участках перестанут портить общий вид, а одежда будет сидеть великолепно. Только гардероб придется обновить, ведь объемы тела заметно уменьшатся.

Почему нужно выбрать миостимулятор EMS-Trainer?

Революционная модель успела заслужить прекрасные отзывы людей, которые успели ее опробовать. Все они отмечают практичность, комфорт и другие ценные качества аксессуара. Среди наиболее ярких достоинств можно назвать следующие преимущества:

1. Широкий диапазон функций – от подготовки до расслабления мышц после занятий.
2. Возможность повсеместного применения – и дома, и в поездке, и в офисе.
3. Похудение без усилий и вреда для здоровья.
4. Беспроводная конструкция.
5. Надежная фиксация на теле – изделие оснащено гелевыми подушечками.
6. Выбор режима тренировок в зависимости от интенсивности, целей и исходного состояния.

В своем деле тренажер EMS-Trainer очень хорош. Вы ощутите, как тело становится более крепким и атлетичным, причем изменения начнутся практически сразу и не потребуют полного самоотречения. Далее мы расскажем о практической стороне вопроса.

Применение нового тренажера

Для использования аксессуара не требуется овладевать особыми навыками или долго изучать схему его работы. Просто придерживайтесь нескольких пунктов инструкции к миостимулятору мышц для похудения EMS-Trainer:

1. Выберите место, на котором будет крепиться тренажер.
2. Приложите его к коже и убедитесь, что изделие прикрепилось.
3. Установите нужную программу.
4. Включите устройство, нажав на соответствующую кнопку.
5. После этого можно заниматься делами или отдыхать.
6. Когда цикл закончится, уберите аксессуар (он должен лежать на специальном листе пластика).

Не менее простым будет и приобретение новинки. Вы можете купить миостимулятор EMS-Trainer в нашем интернет-магазине. Отправьте онлайн-заявку сейчас – и через считанные дни вы займетесь тестированием перспективного аксессуара.

Пояс-миостимулятор GEZATONE Biolift4 Abdominal M10 массажер для тела

Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.

Физические нагрузки и регулярные упражнения в спортивном зале корректируют фигуру и помогают избавиться от жировых отложений на талии и животе. Аппарат Gezatone Abdominal m10 поможет тем, кто не имеет возможности заниматься спортом. Устройство, которое тренирует и укрепляет пресс, способствует моделированию силуэта и уменьшению жировых отложений в области живота и талии.

Для тех, кто регулярно уделяет время спортивным нагрузкам, использование пояса повышает выносливость, показатели тренировок и помогает быстрее восстановиться.

Пояс миостимулятор для похудения Жезатон m10 помогает создать упругий живот и рельефные мышцы. Благодаря 8 вариантам программ и 18 уровням интенсивности, аппарат позволяет выбрать режим нагрузки на мышцы пользователям с разной физической подготовкой. Интенсивность тренировок легко регулируется при помощи компактного пульта. Пояс фиксируется на талии и плотно прилегает к телу, что позволяет тренироваться, не отрываясь от любимых дел.

4 проблемы, которые помогает решить Gezatone Abdominal M10
15-минутное использование прибора позволяет скорректировать эстетические недостатки, с которыми сталкиваются женщины и мужчины:

• Атония (снижение тонуса) мышц пресса
• Дряблый, обвисший живот
• Жировые отложения на талии и боках
• Отсутствие рельефного пресса

Помимо этого, аппарат способствует повышению показателей тренировок, увеличению мышечной массы и устранению синдрома отсроченной боли.

Для кого предназначен миостимулятор мышц пресса Gezatone
Для мужчин и женщин после 18 лет.
Для тех, кто хочет подтянуть живот и уменьшить объемы без дополнительных усилий и траты времени
Для спортсменов-новичков и профессионалов, стремящихся увеличить спортивные показатели, а также для поддержания мышц в тонусе при временном прекращении тренировок
Для женщин, которые хотят быстрее восстановиться после родов и вернуться к прежним размерам, но не имеют времени для фитнесса
Для работников сидячих профессий и людей с недостаточной двигательной активностью
Для тех, кто хочет убрать лишние сантиметры в области живота, стремиться иметь подтянутую фигуру, но не обладает возможностью посещать спортивные занятия.

Технология ЭМС (электромиостимуляции) , используемая в приборе Gezatone Abdominal M10, усиливает мышечные сокращения и корректирует недостатки фигуры.

Миостимулятор — тренажер для мышц: принцип действия
Принцип действия Жезатон Абдоминал м 10 основан на безопасной, клинически подтвержденной технологии EMS (электро-миостимуляции), известной более 50 лет.
Устройство посылает импульсы к нервным окончаниям, которые вызывают естественное сокращение мышц. Активные мышечные сокращения стимулируют лимфооток и кровообращение, ускоряет метаболизм, повышает оксигенацию, а также способствует выведению токсических продуктов обмена.
Сеансы с поясом миостимулятором обеспечивают работу мышечных групп, как при интенсивных физических упражнениях в спортивном зале.

• Моделирует линию талии
• Выводит токсины и лишнюю жидкость
• Ускоряет обменные процессы
• Укрепляет мышцы живота
• Уменьшает объемы живота и боков

Диапазон частоты импульсов до 1000 Гц помогает получить видимые результаты тренировки мышц, как неспортивным пользователям, так и посетителям спортзалов.

Характеристика

Качают ли пресс пояса и «бабочки»?

Каждый человек мечтает иметь упругий красивый пресс, не прилагая к этому особых усилий. Пояс для прокачки пресса — альтернатива физическим нагрузкам в случае, когда не хватает времени на занятия спортом.
Как работает электростимулятор мышц живота, насколько он эффективен для лечения либо коррекции фигуры — рассмотрим в данной статье.

Пояс для пресса

Электронные тренажеры для накачивания мышц живота способствуют выведению жидкости из организма, создавая вакуум и усиливая потоотделение благодаря повышению температуры тела. Таким образом, пояс способствует корректировке фигуры в области его ношения.

Существует несколько видов электростимуляторов мышц пресса, различных по своему действию:

• Изготовленные из неопрена (синтетического каучука) — благодаря плотному прилеганию, пояс фиксирует суставы позвоночника и защищает его от травм, при этом не ограничивая подвижности мышц. Используется во время проведения физических упражнений, оказывает действие микромассажа и восстанавливает эластичность кожи. Желательно не носить неопреновый пояс более 2-х часов.
• Пояса-сауны — не требуют физической активности, поскольку нагревают тело с помощью встроенных датчиков до 40-60°С. Время воздействия электронного тренажера необходимо повышать постепенно, начиная от 15 минут и увеличивая до максимальных 50 минут за 1 сеанс.
• Вибропояс с эффектом массажа — точечно воздействует на кожу и мышцы, усиливая и уменьшая кровоток, улучшая работу лимфооттока. Имеет несколько режимов работы. Эффект достигается в случае ежедневного применения по 15-30 минут.
• Миостимулятор — воздействует на проблемные участки тела с помощью импульсов электротока с разной частотой и длительностью, активизируя кровообращение и ускоряя лимфоотток. Пояс помогает подготовить нетренированные слабые мышцы к физическим нагрузкам. Время использования — до 10 минут за 1 сеанс.

Как это работает или что такое электромиостимуляция?

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation или электромиостимуляция) — это сокращение мышц с помощью устройства, посылающего электросигналы через электроды, которые закрепляются на коже проблемных участков тела.

Важно! Электронные пояса используют в комплексе с физическими нагрузками и диетами для похудения живота и других проблемных частей тела.
Эффект производится благодаря:

• тонизированию мышц;
• улучшению кровообращения;
• оптимизации обменных процессов организма;
• стимуляции процесса расщепления жировых клеток;
• циркуляции жидкости в организме;
• улучшению структуры кожных покровов.

Знаете ли вы? Изначально миостимуляторы использовались для тренировки космонавтов в состоянии невесомости, поддерживая здоровый тонус их мышечной массы. Позднее тренажеры стали применять в больницах в качестве восстановления активности мышц у лежачих пациентов. После чего в косметологии стали использовать электростимуляторы в качестве средства для похудения.

Использование тренажеров

Цель использования электронных тренажеров может быть лечебно-профилактической либо эстетической. Выбрать миостимулятор в зависимости от желаемого результата можно по таким признакам:

• разные комбинации частоты посылаемого импульса и его продолжительности;
• количество каналов для подачи сигналов;
• размер электродов.

Для лечения

Нельзя назвать электротренажеры лекарством, однако нужно учесть, что их работа может привести к некоторым положительным изменениям в организме человека:

• стимуляция работы внутренних органов;
• улучшение циркуляции крови;
• выведение токсинов и шлаков из организма;
• общее улучшение состояния организма;
• излечивание сколиоза, остеохондроза;
• профилактика и лечение энуреза;
• восстановление организма после полученных травм;
• снятие миалгий.

Для идеального тела

Несмотря на то, что о поясе для тренировки мышц пресса не всегда оставляют лестные отзывы, в комплексе с физическими упражнениями он дает заметные результаты в преображении тела:

• улучшает очертания фигуры;
• повышает тургор кожи, улучшает ее цвет;
• снимает признаки целлюлита;
• способствует снижению веса;
• обеспечивает равномерное прокачивание мышечных волокон, увеличивая их массу.

Противопоказания

Хотя ЭМС позиционируется как средство для похудения, многие фитнес-спортсмены утверждают, что это обман.

Без физических упражнений и правильного питания эффект электротренажера в избавлении от жировых складок равен нулю.

Важно! При покупке пояса для похудения следует помнить о возможных недостатках аппарата и его противопоказаниях.

К недостаткам можно отнести:

• частые поломки некачественных тренажеров, которые не оказывают заявленного действия;
• при неправильном применении возможны обострения хронических заболеваний;
• при несоблюдении времени проведения процедуры или повышении частоты импульсов можно получить кожные ожоги;
• охватывает небольшие участки тела, исключая возможность тренировки всех групп мышц, как во время занятий спортом.

Знаете ли вы? Основатель электрофизиологии итальянец Луиджи Гальвани первым исследовал электроявления при сокращении мышц еще в XVII веке. Позже в XIX веке было определена идеальная пропорция между силой тока и временем протекания импульса. Первый ЭМС был изготовлен в 1960 году и имел название «Стимул-1». Спустя 10 лет тренажеры стали активно использовать в медицинских целях.

К противопоказаниям электростимуляции мышц относятся:
Важно! Избавиться от лишних жировых отложений в области живота поможет низкокалорийное питание с включением в рацион овощей, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы, яиц и цельнозерновых продуктов. В комплексе с регулярными физическими нагрузками (не менее часа в день), такая диета позволит сформировать красивую фигуру в области талии.

Подведем итог

Обобщая информацию о том, помогает ли пояс для похудения и накачивания мышц пресса, необходимо сказать, что данный тренажер действительно эффективен.

Однако следует помнить о том, что должный результат без каких-либо дополнительных нагрузок стимуляторы не приносят, либо приносят профессиональные тренажеры, устанавливаемые, как правило, в салонах красоты, медицинских или специализированных спортивных учреждениях.

Домашние же ЭМС способствуют улучшению состояния кожи, уменьшают целлюлит и снимают усталость мышц, являясь прекрасным дополнением и разминкой перед физическими нагрузками.

В комплексе со спортивными упражнениями и диетой миостимуляторы прекрасно справляются с ликвидацией дряблости мышц при интенсивной потере веса.

Стимулятор мышц пресса Beauty body mobile gym пояс Ems-trainer миостимулятор бабочка

Электрический стимулятор для мышц организма является вполне компактным по размерам аппаратом, оснащенным аккумулятором. Он создан для людей, которые желают сделать собственное тело красивым и спортивным. Изделие создано в виде удобного и практичного пояса для тренировки большой группы мышц в организме. Сегодня купить пояс «EMS SMART FITNESS» – значит получить «заветные» кубики на прессе.

В тех местах, где отсутствует возможность использования пояса, предусмотрены специальные самоклеющиеся электроды, выполненные как лепестки. Дополнительные рабочие насадки могут взаимодействовать с бицепсами на руках и бедрах, а также трицепсами и квадрицепсами.

Пояс «EMS SMART FITNESS» является силиконовым, поэтому применяется множество раз без потери функциональности. Специальные выполненные из силикона вкладыши не требуют дополнительных рабочих ремней для крепления, что считается огромным преимуществом этого тренажера. Рабочие пластины находятся в кармашках.

Как он помогает быстро накачать мышцы?

При постоянном использовании такого эффективного тренажера фигура приобретет идеальные формы, значительно улучшится тонус поверхности кожи,  а также повысится выносливость. Ежедневное время ношения прибора колеблется от 20 до 30 минут. Примерно через 6 недель прибор обеспечит появление заметных результатов у спортсменов и остальных людей, имеющих слабую физическую подготовку.

Миостимулятор был создан с использованием новейших современных технологий. С помощью проведенных испытаний и различных тестов было подтверждено то, что прибор позволяет нарастить необходимую массу мышц.

Главной особенностью, которая отличает миотренажер «EMS SMART FITNESS» от остальных устройств, является запатентованная уникальная технология, с помощью которой импульсы поступают прямо в мышцы. Такое оказываемое воздействие быстро расщепляет лишний жир и устраняет целлюлит.

Красивое тело не только на фото, но и в реальной жизни является очень красивым и привлекательным. Прекрасная внешность значительно повышает  уровень самооценки, приносит радость в текущей жизни, а также в остальных сферах. С прекрасной фигурой люди приобретают уверенность в себе.

Данный тренажер считается прекрасным способом для наращивания необходимой мускулатуры точно так же как и регулярно выполняемые спортивные занятия. Прибор может быть использован на следующих группах тренируемых мышц: грудные и спинные, спина, пресс, а также мышцы рук и ног.

Почему стоит купить пояс-миостимулятор «EMS SMART FITNESS»Beauty Body Mobile Gym прямо сейчас:
Миотренажер Ems-trainer при использовании повторяет рельефность человеческого тела.
Листы с гелиевой поверхностью с равномерностью подают к мышцам импульсы.
Прибор может быть размещен на выбранном участке поверхности тела.

Преимущества миотренажёра:

Укрепление мускулатуры и устранение жировых накопленных отложений.
Возможность регулирования частоты стимуляций.
Создание из гипоаллергенных материалов.
Незаметное расположение под одеждой.
Отсутствие проводов и лишних креплений.
Отключение при завершении работы программы.
Простое использование.
Долговечность работы и доступная стоимость.
Характеристики:
Питание: от 2-х батареек типа «ААА»
Частота, Гц: 1-100
Количество режимов: 4
Рабочее время: 12 минут
Размер, см: 16,5х19

Пояс для пресса и живота: Помогает?

Если вы считали, что пояс для тренировки пресса является вашим ответом на шесть кубиков пресса, правда о таких поясах рассказывает нечто иное. Читайте дальше, чтобы узнать, как работают пояса для пресса, и как они влияют на ваше тело.

Каждый хочет плоский живот, который не только повышает уверенность в себе, но и подчеркивает изгибы тела. После нескольких месяцев или лет в тренажерном зале, когда ваше тело достаточно подтянуто, за исключением некоторого жирового налета на животе, вы сделаете всё, чтобы избавиться от жира. Плоский живот и кубики пресса – мечта каждого человека. Но что это на самом деле? Для некоторых достаточно незначительных усилий, другим требует больше, идеальное сочетание физических упражнений и диеты. Многие даже прибегают к поясам для тренировки пресса и похудания, чтобы сбросить несколько лишних килограмм на талии. Но действительно ли они эффективны? Давайте выясним!

Эффективность поясов для тренировки пресса…

Происхождение

Пояса для пресса и живота – это модное увлечение, которое обещает плоский живот в течении нескольких дней. И никто не сомневается в истинности этих претензий. Небольшое исследование скажет вам, что эти пояса пришли из медицинского оборудования для реабилитации. Фактически, они всё ещё используются врачами для предотвращения мышечных потерь. Например, когда сломанная нога обездвижена, её движение весьма ограничено. С течением времени, мышцы ноги деградируют, появляется хромота, сила уходит, а затем нога вовсе выходит из строя. Чтобы предотвратить эти последствия, машины используются для обеспечения минимальной стимуляции для поддержания мышечной активности.

Что говорят?

Вспомните рекламу. В рекламе обещают: «Тонизируйте, подтягивайте и укрепляйте пресс… Результат гарантирован!». Однако, объясняют ли они научную причину этой простой формулы? Совсем нет. Причина в том, что формулы нет! Пояса для пресса обеспечивают брюшные мышцы пресса высоким уровнем стимуляции, что заставляет вашим мышцы сокращаться. Калории, которые вы сжигаете, равны количеству калорий, которые вы сожгли, чтобы достать пояс из коробки и закрепить его на себе.

Таким образом, с точки зрения эффективности, пояс не очень полезен. Он обеспечивает мгновенные вибрации, которые обеспечивают плацебо-эффект брюшной тренировки. Если вы откроете руководство и прочитаете мелкий шрифт, пояс поставляется с диетическим планом и программой тренировок, что является основной причиной потери веса. Таким образом, рекламные обещания остаются маркетинговым трюком и ничем более.

Правда о формировании мышц…

Правда заключается в том, что нет альтернативы строгому режиму тренировок и диете. Для формирования мышц живота необходимо ежедневно их использовать. Подъемы торса, велосипед, подъем ног, всё это лишь некоторые упражнения для тренировки пресса. Кардио-тренировки, такие как плавание, езда на велосипеде, бег или любой подвижный вид спорта, также помогут вам избавиться от лишнего жира. Если жир генетический по своей природе, потребуется очень много времени, чтобы избавиться от него, а в большинстве случаев это недостижимо. Тем не менее, женщины, которые пытаются избавиться от жира на животе после беременности и для мужчин с работой за офисным столом, потеря веса достижима при условии целенаправленных усилий.

Диета также является важным фактором для достижения плоского пресса или развития мышц. Тренировки повышают аппетит, а также помогают регулировать потребление пищи. Разделите своё питание на небольшие порции и распределите их на 5-6 приемов пищи, чтобы предотвратить формирование новых жиров. Никогда не пропускайте завтрак, так как он обеспечивает ваше тело топливом для работы на весь день. Завтрак также помогает регулировать ваш метаболизм и дает вам энергию для активной работы. Строго избегайте углеводов и сахаристых продуктов, чтобы избежать излишнего накопления нового жира.

Формирование желанных мышц живота – это не та задача, которая достигается поясом для тренировки пресса. Это вызов, который можно принять только своим телом и умом.

Пояс Ems Trainer для пресса / Миостимулятор / Пояс Ems-trainer стимулятор мышц пресса

Описание

Для поддержания хорошей физической формы необходимы регулярные тренировки и непоколебимое желание совершенствоваться, но в современном мире не всем хватает времени на посещение спортзала. Специально для тех, кто не имеет возможности ежедневно заниматься спортом, был изобретен эффективный и удобный в использовании прибор – миостимулятор EMS Trainer. Этот аппарат помогает бороться с лишним весом и накачать пресс в кратчайшие сроки. Миостимулятор предназначен для стимулирования мышц посредством воздействия на них электрическими импульсами. Электрические сигналы небольшого тока заставляют мышцы сокращаться, совершая работу. Благодаря этим сокращением мышцы начинают увеличиваться и расти с течением времени. Также при использовании миостимулятора EMS TRAINER сжигаються лишние калории — они затрачиваются на мышечные сокращения и Вы активно теряете лишний вес.

Насколько полезно устройство?

Приспособлений для тренировок немало, но тренажер EMS-Trainer отличается от аналогов комплексным характером работы. Прибегнув к нему, вы легко достигнете самых амбициозных целей:

Избавитесь от полноты.
Ускорите жиросжигательный процесс.
Нарастите мышечную массу.
Повысите качество тела.
Увеличите эффективность упражнений на те или иные группы мышц.
Приведете кожный покров в тонус.
Скорректируете отдельные зоны, нуждающиеся в особой проработке.
С миостимулятором мышц для похудения EMS-Trainer вы скоро убедитесь, что проблемных областей нет – есть лишь несовершенная программа тренировок. При использовании новинки ваши старания по строительству красивой фигуры очень скоро увенчаются успехом. Складки на животе и прочих участках перестанут портить общий вид, а одежда будет сидеть великолепно. Только гардероб придется обновить, ведь объемы тела заметно уменьшатся.

Почему нужно выбрать миостимулятор EMS-Trainer?
Революционная модель успела заслужить прекрасные отзывы людей, которые успели ее опробовать. Все они отмечают практичность, комфорт и другие ценные качества аксессуара. Среди наиболее ярких достоинств можно назвать следующие преимущества:

Широкий диапазон функций – от подготовки до расслабления мышц после занятий.
Возможность повсеместного применения – и дома, и в поездке, и в офисе.
Похудение без усилий и вреда для здоровья.
Беспроводная конструкция.
Надежная фиксация на теле – изделие оснащено гелевыми подушечками.
Выбор режима тренировок в зависимости от интенсивности, целей и исходного состояния.
В своем деле тренажер EMS-Trainer очень хорош. Вы ощутите, как тело становится более крепким и атлетичным, причем изменения начнутся практически сразу и не потребуют полного самоотречения. Далее мы расскажем о практической стороне вопроса.

Применение нового тренажера
Для использования аксессуара не требуется овладевать особыми навыками или долго изучать схему его работы. Просто придерживайтесь нескольких пунктов инструкции к миостимулятору мышц для похудения EMS-Trainer:

Выберите место, на котором будет крепиться тренажер.
Приложите его к коже и убедитесь, что изделие прикрепилось.
Установите нужную программу.
Включите устройство, нажав на соответствующую кнопку.
После этого можно заниматься делами или отдыхать.
Когда цикл закончится, уберите аксессуар (он должен лежать на специальном листе пластика).
Не менее простым будет и приобретение новинки. Вы можете купить миостимулятор EMS-Trainer в нашем интернет-магазине. Отправьте онлайн-заявку сейчас – и через считанные дни вы займетесь тестированием перспективного аксессуара.

Вам действительно нужен подъемный ремень?

Вот что вам нужно знать …

1. У типичного ученика слабый стержень. Использование грузового ремня маскирует эту проблему.
2. Силовые атлеты могут использовать пояс, но только в подходах выше 85% от 1ПМ, а не во всех упражнениях. Никогда не надевайте ремень при выполнении упражнения, в котором вы сидите или лежите.
3. Если вы спортсмен и не носите пояс в спорте, то носите его экономно, если вообще не носите его.
4. Есть особый способ носить ремень — не просто надевать его.

Весовые ремни, кажется, снова возвращаются. Являются ли они обязательными аксессуарами для каждого лифтера?

Некоторых лифтеров никогда не видели без своих потрепанных старых кожаных ремней, в то время как другие проводят всю свою карьеру, даже не надевая их.

Четыре тренера нацелились на самый распространенный модный аксессуар в тяжелой атлетике — грузовой пояс.

Майк Робертсон

Спортсмен ничего не добьется, используя пояс.

Только те, кто пытается соревноваться в силовом виде спорта (спортсмены-олимпийцы, пауэрлифтеры, силачи и т. Д.) при подъеме должны быть пристегнуты ремнем.

Когда мы оцениваем наших клиентов, они почти всегда приходят со слабым или недоразвитым ядром. Таким образом, мы должны со временем восстанавливать это с помощью умного коучинга и прогрессивных упражнений.

Если кто-то постоянно использует пояс, чтобы «скрыть» слабый корпус (относительно бедер / ног), это проблема, которую мы должны решить.

Спортсмен действительно ничего не добьется, используя пояс. И во многих случаях это работает против них, потому что цель — построить сбалансированное тело, работающее как функциональная единица.

Для силовых атлетов это другое дело — вас судят по вашей способности перемещать вес. Тем не менее, большую часть тренировочного времени следует проводить в сыром виде, используя пояс только в диапазоне подъема 85% +.

Чтобы эффективно использовать пояс, нужно гораздо больше, чем просто «выпрямить пресс». На самом деле, это вредно, так как заставляет вашу поясницу разгибаться.

Вместо этого наденьте ремень и слегка выдохните, позволяя ребрам опуститься. Теперь, когда ребра опущены, сделайте еще один глубокий вдох — вы должны почувствовать давление спереди, по бокам и сзади ремня.

Это истинная, круговая, стабильность сердечника во всех направлениях. Вы не только станете более устойчивым, но и перенесете больший вес.

Тим Энрикес

Чрезмерная зависимость от ремней ослабляет сердечник.

Подъемные ремни могут повышать внутрибрюшное давление. Это внутрибрюшное давление хорошо тем, что увеличивает стабильность позвоночника и корпуса. Плохо тем, что поднимает артериальное давление и может усугубить грыжи и другие травмы.

Подъемные ремни могут помочь при выполнении больших подъемов с задействованием поясницы.Если атлет приседает с большим весом или тянет по-крупному, пояс может повысить его производительность в этих упражнениях.

Однако, если упражнение действительно не сильно нагружает нижнюю часть спины / ядро ​​- жимы ногами, отжимания на трицепс и т. Д. — в носке ремня нет необходимости (кроме того, что ваша талия выглядит меньше, а плечи больше).

Чрезмерная зависимость от подъемных ремней может также ослабить основную мускулатуру. Думайте о ремне как о костыле — если вы используете его слишком часто, мышцы не реагируют, потому что ремень находится на месте.

При этом такие люди, как Луи Симмонс, рекомендуют прижимать пресс к поясу, и в этом случае работа с поясом может на самом деле укрепить ваше ядро, потому что у вас есть некоторое сопротивление — пояс, — против которого можно толкать.

Но если вы спортсмен и не носите пояс в спорте, я бы носил пояс экономно.

Итак, мой ответ на вопрос о ремне таков: во-первых, не носите его на вещах, которые не затрагивают поясницу, и определенно не будьте одним из тех парней, которые надевают ремень в раздевалке и не снимает его, пока не переоденется в тренировочной одежде.

Во-вторых, приберегите пояс для больших наборов, что бы это ни значило для вас. Для разминки и легких рабочих сетов, как правило, не нужно ее носить, но для больших вещей наденьте ее.

Наконец, вам нужно научиться пользоваться ремнем. Мне нравится выполнять упражнение на укрепление кора, в котором я натягиваю пояс, принимаю положение подъема, а затем очень сильно напрягаю мышцы кора.

Иногда я прошу лифтеров просовывать пальцы между поясом и корпусом. Во время фиксации они должны чувствовать сильное давление на пальцы.Это сложнее, чем кажется, и если это для вас, то уменьшите движение следующим образом:

Начните в обычном положении стоя с небольшим изгибом в пояснице и научитесь в этом положении закрепляться. Затем перейдите в более подходящие для подъема положения. Удерживайте скобу около 5 секунд и сделайте несколько подходов.

Если вы получили травму и чувствуете, что ремень защищает ее, наденьте его. При сгибании позвоночника легко крепко сжать ядро, но во время подъема мы хотим имитировать положение подъема, которое обычно предполагает небольшое разгибание позвоночника.

Когда дело доходит до типов ремней, я неравнодушен к ремню Inzer Forever с рычагом. У меня один и тот же пояс 17 лет, и я до сих пор его люблю.

Дэн Тринк

Ответ находится посередине.

Около 400 лет назад, когда я впервые ступил в спортзал, все носили грузовые пояса. Неважно, приседаете ли вы, жмете лежа или проходите уроки степ-аэробики, пояс с отягощениями был такой же частью спортивной формы, как гетры или штаны Zubaz.

Затем, около 15 лет назад, такие парни, как Пол Чек, выступили против грузовых поясов, заявив, что они задерживают развитие поперечной мышцы живота и других основных мускулатур. В тот момент, если вас не звали Свен и вы не поднимали 400-фунтовый атласный камень на соревнованиях «Самый сильный человек в мире», вас бы не застали за пояс мертвым.

Как и в большинстве случаев, правильный ответ находится где-то посередине. Большинство людей не должны носить подъемные ремни большую часть времени.

Однако, если вы собираетесь выполнить максимальное или почти максимальное приседание или становую тягу, а вес на перекладине колеблется примерно в 2 раза больше веса тела, пояс, безусловно, поможет вам завершить подъем, обеспечив большую поддержку пресса и поясницы. а также не позволят позвоночнику превратиться в кучу пыли.

Я также заметил, что намного больше олимпийских тяжелоатлетов носят тонкие пояса с застежкой-липучкой во время почти максимальных попыток. Это также хорошая идея, так как все, что может помочь вам в большей безопасности и тренироваться дольше и усерднее, будет полезно в долгосрочной перспективе.И учитывая то, как тренируются многие спортсмены, и огромные нагрузки, которые они могут поднимать, эти ремни, вероятно, необходимы.

Хотя вы хотите, чтобы ваш подъемный пояс был натянутым, цель состоит в том, чтобы наполнять живот воздухом и прижимать пресс к ремню. Так что, если вы затягиваете пояс так туго, что не можете сделать полный, глубокий вдох, возможно, вы захотите сделать его чуть ниже.

Фактически вы можете использовать грузовой пояс в качестве проприоцептивного инструмента, чтобы помочь обучить брюшной бандаж, направляя воздух в брюшную полость и прижимаясь к ремню.Я обычно делаю это, кладя руки на талию клиента, но если тренируешься в одиночку, пояс отлично справляется.

И никогда не надевайте ремень при выполнении упражнения, в котором вы сидите или лежите. Всегда.

Итог: если вы опытный лифтер, собирающийся сделать одинарное или двойное усилие, близкое к максимальному, тогда наденьте подъемный пояс. Однако, если вы выполняете подходы из 8-10 подходов на 70%, положите грузовой пояс обратно в шкаф вместе с майкой со шнурками.

Тодд Бумгарднер

Ремни для опытных лифтеров и тяжеловесов.

Я категорически сторонник использования грузовых ремней для увеличения силы.

Это простой аргумент — внутрибрюшное давление, обеспечивающее стабильность позвоночника, приводит к увеличению выходной силы. Однако, как и любой другой обучающий инструмент, его использование носит ситуативный характер.

Хотя пояса — полезный инструмент, их следует приберечь для больших упражнений и олимпийских упражнений, а также для усилий с 75% или более от максимального одного повторения. Извините, но кричащие сгибания бицепсов в парашютных штанах не достойны пояса.

Конечно, использование ремня для подъемов с меньшим процентом эффективно — вы улучшите выходное усилие.Но наращивание силы ядра и координации полезно для создания прочной силы. Считайте, что лифты с более низким процентом являются основными строителями, а ремни — демонстрационными эргогенными помощниками.

Ремни также предназначены для тех, у кого есть хотя бы несколько лет опыта в поднятии тяжестей — молодые лифтеры и молодые люди в тренировочном возрасте должны научиться дышать и укреплять широчайшие мышцы, пресс и опорную мускулатуру перед тем, как дать пощечину. ремень на.

Мы действительно вышли из утробы с прочным поясом — лифтерам нужно научиться пользоваться им, прежде чем они обратятся к внешней помощи.

Вы знаете, как вдохнуть воздух низко в живот? Вы освоили напряжение широчайших? Вы можете дышать за щитом? Если вы ответили отрицательно хотя бы на один из этих вопросов, забудьте об использовании ремня.

Если ремень готов, используйте его как следует. Выровняйте его так, чтобы нижняя часть ремня находилась чуть выше гребней тазовых костей. Убедитесь, что передняя часть ремня закрывает пупок.

Также убедитесь, что ремень используется для усиления твердого диафрагмального дыхания. Не просто прижимайте пресс к поясу.Это означает, что ремень не должен быть настолько тугим, чтобы живот не мог в него расшириться.

Когда вы делаете вдох, вы должны почувствовать, как ваше туловище наполняется воздухом и давит на ремень на 360 градусов. Ваш живот должен прижиматься к ремню, как и ваша спина. Ваши косые мышцы живота должны упираться в пояс чуть выше гребней подвздошной кости. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете себя зефиром в обручальном кольце.

Убедитесь, что ремень не является костылем для дерьмового позиционирования.Зафиксируйте форму, а затем используйте пояс как помощь, чтобы удерживать хорошее положение — длинный позвоночник и низкое дыхание.

Заключение

Весовые пояса — это инструмент — в правильном контексте они незаменимы, в то время как в большинстве случаев (и для большинства лифтеров) они в лучшем случае бесполезны.

Изучите правильную форму, научитесь укреплять мышцы кора и сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, используя как можно меньше «снаряжения». Веселые инструменты будут ждать вас, когда они вам понадобятся.

Следует ли носить пояс для тяжелой атлетики при подъеме тяжестей?

Если вы начали праведный путь поиска выгоды через тренировки со штангой, вы, возможно, задаетесь вопросом: «Нужно ли мне носить пояс, когда я поднимаюсь?»

Короткий ответ таков: да, на определенном этапе тренировки со штангой вы должны начать носить пояс.

Чтобы получить более подробный ответ, я поговорил с Мэттом Рейнольдсом, моим тренером по штанге и руководителем онлайн-коучинга Barbell Logic, чтобы он рассказал нам, когда, почему и как носить пояс для тяжелой атлетики.

Что на самом деле делают пояса для тяжелой атлетики?

Распространенное мнение о поясах для тяжелой атлетики состоит в том, что они действуют как внешняя опора, помогая вам поднимать более тяжелый вес, чем вы могли бы, только благодаря своей естественной силе. Следовательно, многие парни рассматривают пояса для тяжелой атлетики как костыль — «жульничество», «шалость» или «вставьте сюда свое любимое оскорбление».

Другое предположение заключается в том, что пояс для тяжелой атлетики действует как скоба на вашу нижнюю часть спины, защищая ее и предотвращая разрыв диска.

Что касается первой идеи: нет, тяжелоатлетические пояса волшебным образом не позволят вам поднять больший вес.

Что касается второго: тяжелоатлетические пояса действительно помогают, чтобы вы не травмировались при поднятии тяжестей, но не сам пояс обеспечивает фиксацию.

Как тогда работают ремни?

Прежде чем мы перейдем к этому ответу, нам нужно сделать шаг назад и понять правильную механику тела, когда вы приседаете, делаете тягу или жмете тяжелый вес.

В повседневных условиях ваше туловище, или «ядро», похоже на губку: мягкое и гибкое. Эта гибкость позволяет вам сгибаться из стороны в сторону, вперед и назад и с легкостью скручивать.

Но за подобную губке податливость приходится платить. Когда у вас на плечах 350 фунтов для приседания, вам не нужен губчатый торс — он просто рухнет. Скорее, вам нужен твердый и твердый торс, как телефонный столб.

Чтобы получить туловище в виде ствола дерева, вам нужно укрепить свое ядро.Не думая об этом, ваше тело естественным образом делает это всякий раз, когда вы поднимаете или толкаете что-то тяжелое. Марк Риппето использует пример толкания машины, чтобы подчеркнуть эту инстинктивную реакцию. Вспомните, когда вам приходилось толкать заглохшую машину. Вы сделали глубокий вдох и задержали дыхание, одновременно напрягая мышцы кора. Когда вы слышите, как кто-то говорит: «Соберитесь!» вы, вероятно, будете задерживать дыхание и напрягать мышцы кора.

Задержка дыхания в сочетании с напряжением туловища создает большое внутреннее давление в вашем ядре, которое превращает ваш обычно губчатый центр в жесткую и прочную структуру, подобную телефонному столбу.Это давление и герметичность позволяют поднимать или толкать более тяжелые веса более эффективно и без травм позвоночника.

(Мы могли бы намного больше узнать о механике этой задержки дыхания + динамики напряжения туловища, но для наших целей здесь достаточно приведенного выше резюме. Мы подробно рассмотрим, почему вам следует задерживать дыхание. дыхание — он же маневр Вальсальвы — при подъеме в более поздней статье.)

Итак, когда мы поднимаем тяжелый вес, нам нужен жесткий торс, и мы получаем этот жесткий торс, задерживая дыхание и напрягая основные мышцы.

При чем здесь пояс для тяжелой атлетики?

Как я уже сказал выше, тяжелоатлетический пояс сам по себе не поддерживает вашу спину. Он не действует как своего рода экзоскелет, который магически укрепляет вашу спину, просто надев его.

Иллюстрация навеяна диаграммой в Начальная сила .

Пояс для тяжелой атлетики дает проприоцептивную команду туловищу, чтобы сильнее сжимать и напрягать основные мышцы, когда вы поднимаете действительно тяжелый вес.Точно так же, как вы можете напрячь мышцы бицепса больше, когда скручиваете 20-фунтовые гантели, чем когда скручиваете пару банок с супом, ваши основные мышцы могут напрягаться сильнее, когда им есть на что толкать. Пояс для тяжелой атлетики обеспечивает это отталкивание.

Таким образом, вместо , непосредственно поддерживающего ваше туловище, пояс для тяжелой атлетики косвенно поддерживает его, обеспечивая обратную связь с вашим ядром, чтобы подтянуться и сделать себя максимально жестким.

Итак, в следующий раз, когда какой-нибудь чувак из Instagram скажет вам, что пояса для тяжелой атлетики обманывают, вы можете рассказать ему, что к чему.

Теперь, когда вы знаете, что делает пояс для тяжелой атлетики, давайте рассмотрим особенности того, когда и как его следует носить.

Какой пояс для тяжелой атлетики мне выбрать?

Знание того, что тяжелоатлетические пояса дают сигнал мышцам туловища напрягаться при подъеме тяжестей, подскажет, какой тип ремня вам следует носить.

Если вы пойдете в большинство фитнес-магазинов, то единственные тяжелоатлетические ремни, которые вы обычно видите, имеют большой мягкий ремень, закрывающий небольшую часть спины, и узкие кожаные ремни спереди.Этот тип пояса для тяжелой атлетики я использовал в течение многих лет.

Не используйте этот пояс для тяжелой атлетики.

Эти ремни были разработаны с мыслью, что они предназначены для непосредственной поддержки нижней части спины. Или, как говорит Рип: «Эти пояса были разработаны людьми, которые не понимают предназначение пояса для тяжелой атлетики».

Теоретически, этот большой мягкий задний ремень должен действовать как скоба. Но мы знаем, что вместо того, чтобы фиксировать спину, тяжелоатлетические пояса на самом деле дают сигнал нашим торсам сгибаться как можно сильнее.Таким образом, конструкция этих ремней с большим сзади и маленьким спереди не обеспечивает равномерной обратной связи с вашим туловищем; у него будет больше площади, на которую можно упираться сзади, чем спереди, что может привести к менее жесткому сердечнику. Более того, большая спина этих ремней мешает разгибанию поясницы, что затрудняет установку нижней части спины в правильное положение при становой тяге или приседании, что, в свою очередь, может привести к менее эффективному подъему и даже к травмам. к нижней части спины.

Иронично, не правда ли?

Имея это в виду, правильный тяжелоатлетический пояс имеет одинаковую ширину по всей талии .Нет никакой глупой на вид спины большего размера.

Большинство поясов для тяжелой атлетики имеют ширину 4 дюйма. Для большинства парней со средними пропорциями тела этого будет достаточно. Однако один недостаток ремня шириной 4 дюйма для людей со средней длиной туловища заключается в том, что принятие правильного положения для становой тяги может быть немного неудобным, поскольку ремень имеет тенденцию впиваться в ваши ребра.

По этой причине Мэтт рекомендует большинству людей приобрести 3-дюймовый ремень. Он обеспечивает достаточную обратную связь туловища при приседании и удобен даже при становой тяге.Ремень 3 дюйма также удобнее носить, чем пояс 4 дюйма при выполнении олимпийских упражнений, таких как толчок и рывок.

Если у вас более короткий торс и более длинные ноги, обязательно возьмите 3-дюймовый ремень, потому что что-то более широкое будет неудобно помещаться между вашими ребрами и бедрами как при приседании, так и в становой тяге.

Помимо пояса для тяжелой атлетики одинаковой ширины по всей длине, при покупке ремня необходимо учитывать еще несколько факторов:

Все из кожи. Кожаный ремень прочный и прочный, он прослужит вам всю жизнь. Многие ремни на рынке сделаны из нейлона. Они просто не держатся так же хорошо, как кожаные ремни.

Толщина. Хороший толстый пояс дает вашему ядру больше сил. Максимальная толщина ремней составляет около 13 мм; получить такой размер.

Пряжка зубца или рычага. Многие дешевые пояса для тяжелой атлетики, представленные на рынке, используют липучки для стягивания и удержания ремня на месте. Две проблемы с липучкой: 1) липучка не длится вечно, и 2) если вы действительно напрягаете этот сердечник, иногда липучка просто не держится вместе.Это случилось со мной: во время выполнения становой тяги в местном тренажерном зале globo я использовал дрянной пояс для тяжелой атлетики на липучке, который у них был. Прямо посреди лифта застегнула липучка. Бросил мой лифт за петлю.

Вместо липучки используйте пояс для тяжелой атлетики с зубчатой ​​пряжкой или рычажным устройством для застегивания. Если вы предпочитаете пряжку с выступом, найдите что-нибудь с одним выступом. Их просто легче надевать и снимать, чем ремень с двумя зубцами.

Рычажные закрывающие устройства упрощают надевание и снятие ремня.Обратной стороной является то, что регулировка натяжения ремня является проблемой, потому что вам нужно открутить рычаг от ремня, отрегулировать, а затем снова прикрутить его.

Потратьте не менее 100 долларов на свой пояс. Может показаться, что это много денег, но хороший пояс прослужит вам всю жизнь.

Если вам нужен прочный 3-дюймовый пояс для тяжелой атлетики с одинарной пряжкой, посетите BestBelts.net. Это то, что я использую.

Если вам нужен пояс для тяжелой атлетики шириной 4 дюйма, вы не ошибетесь с односторонним поясом для тяжелой атлетики Rogue Fitness.Pioneer Fit также производит качественный ремень с одной зубцовкой шириной 4 дюйма.

Если вы ищете ремень с застежкой на рычаге, Pioneer Fit предлагает его размером 4 дюйма.

Когда мне следует носить пояс для тяжелой атлетики?

Вы, наверное, были в спортзале и видели, как какой-то чувак среднего возраста ходит с поясом для тяжелой атлетики, время от времени останавливаясь, чтобы сделать несколько жимов ног или гантелей от плеч.

Не будь как этот парень.

Тяжелоатлетический пояс следует использовать разумно и только тогда, когда он действительно нужен, и вам действительно нужен только тогда, когда на позвоночнике большая нагрузка.Единственные упражнения, в которых вы испытываете такую ​​нагрузку, — это подъемы штанги, такие как приседания, становая тяга, строгие жимы и различные олимпийские подъемы.

Вам не нужно носить пояс, когда вы завиваете или используете тренажер, потому что при выполнении этих движений нет нагрузки на позвоночник (на самом деле, вам не нужно использовать тренажер, и точка) . Вам также не нужен , чтобы носить пояс при жиме лежа; лежа на скамейке, вы снимаете нагрузку со своего позвоночника. Мэтт, однако, сказал, что вы можете носить пояс во время жима лежа, чтобы обеспечить некоторую обратную связь, чтобы напомнить себе, что нужно сделать большой вдох и задержать дыхание во время выполнения упражнения.

Хорошо, мы будем использовать пояс только тогда, когда у нас большая нагрузка на позвоночник. В какой момент груз считается «тяжелым»? Если вы только начинаете заниматься со штангой, вы, вероятно, сможете обойтись без ремня во время подъема в течение нескольких недель или месяцев. Груз просто недостаточен, чтобы потребовать пояс. Вы можете создать достаточное напряжение в своем ядре, чтобы безопасно выполнять подъем без обратной связи.

При выполнении основных упражнений со штангой Мэтт рекомендует использовать пояс, как только вы сможете приседать с собственным весом, становая тяга 1.В 5 раз больше веса вашего тела, а жим от плеч в 0,75 раза больше веса вашего тела. А до этого просто иди без пояса.

Имейте в виду, что это только общие рекомендации, а не жесткие правила. Поэкспериментируйте и выясните, что лучше для вас.

После того, как вы представили пояс на тренировке, вам не захочется носить его все время. Для разминки оставайтесь без пояса до последнего подхода. В этот момент наденьте пояс, сделайте последний тяжелый разогревающий подход, а затем не снимайте его до конца ваших рабочих подходов. Не стесняйтесь ослаблять пояс между подходами.

Где я должен носить пояс для тяжелой атлетики?

Чтобы обеспечить надлежащую обратную связь и комфорт во время подъема, наденьте ремень прямо на пупок. Возможно, вам придется отрегулировать вещи в зависимости от подъемника. Например, в становой тяге из-за того, что вы наклоняетесь, вы можете заметить, что верхняя часть ремня упирается в ваши ребра. В этом случае слегка опустите ремень.

Насколько плотно мне следует носить тяжелоатлетический пояс?

Плотнее, чем вы думаете. Большинство начинающих лифтеров не натягивают пояс достаточно туго, поэтому ошибаются в сторону слишком туго натянутого.Сделайте обычный вдох, а затем натяните пояс как можно туже — как можно туже, чтобы он не мешал вашему дыханию.

Когда самое подходящее время, чтобы начать носить пояс для тяжелой атлетики?

Этот вопрос недавно задал друг из средней школы.

Я отправил ей короткий ответ и пообещал подробнее остановиться здесь.

Чтобы полностью ответить на этот вопрос, необходимо понять эти две концепции:

— Когда вам следует начать носить пояс для тяжелой атлетики в своем путешествии по силовой тренировке
— Когда вам следует начать носить пояс для тяжелой атлетики во время тренировки

И чтобы быть внимательным, я отвечу на более распространенные вопросы о поясах для тяжелой атлетики.

Прежде чем вы узнаете, когда носить пояс для тяжелой атлетики, полезно узнать, что он делает.

Давайте нырнем.

GEt your Mechanics Down First

Пояса для тяжелой атлетики являются усилителями. Они позволят вам поднять больший вес, чем вы могли бы выдержать в противном случае, за счет увеличения вашей способности задействовать основные мышцы.

Эта часть, выделенная курсивом, важна. Действительно важно. Это важно, потому что положить на спину больше веса, чем может выдержать остальная часть тела, — это рецепт катастрофы .А именно выпуклые диски, растянутые мышцы и порванные связки.

Как правило, у хорошо тренированного тяжелоатлета мышцы кора являются ограничивающим фактором при выполнении таких упражнений, как становая тяга или приседания. Это потому, что туловище — это среда, через которую ваши ноги передают силу штанге. Если эта среда (ваше ядро ​​/ позвоночник) не позволяет эффективно передавать энергию, вы не сможете поднять как можно больше. Пояс для тяжелой атлетики в этом сценарии сразу улучшает передачу силы, и альт! Поднимается больше веса.

У нетренированного тяжелоатлета может быть множество мышц, которые являются ограничивающим фактором. Использование пояса для тяжелой атлетики в этой ситуации может позволить вам занять положение, из которого остальная часть вашего тела недостаточно сильна, чтобы выйти из нее безопасно.

Как всегда при хорошей силовой тренировке, убедитесь, что вы хорошо изучили механику, прежде чем пытаться увеличить количество, которое вы можете поднять.

Когда надевать ремень

Как только вы убедитесь, что у вас отличный механик, вам нужно знать, когда вам следует носить ремень.

Во-первых, вы должны знать, в каких упражнениях может помочь пояс. Это те упражнения, в которых сила передается от ног через туловище, и упражнения, в которых максимальная устойчивость корпуса будет способствовать подъему. Наиболее распространенными упражнениями для силовых тренировок являются вариации приседаний, становой тяги и жим над головой.

Во-вторых, вам нужно знать, когда на тренировке нужно носить пояс для тяжелой атлетики. Вы должны носить пояс для тяжелой атлетики, когда приседаете или делаете становую тягу на уровне 60% или выше от вашего 1ПМ.Вы также должны надевать пояс для тяжелой атлетики, когда поднимаете нагрузку на 7 RPE или выше. Вы можете выполнять становую тягу только на 50% от своего 1ПМ, но если это сет AMRAP (RPE 10), будет чрезвычайно полезно надеть пояс для тяжелой атлетики, чтобы получить больше повторений, поскольку ваш стержень, скорее всего, будет ограничивающим фактором.

Как использовать тренажер для тяжелой атлетики BElt

Во-первых, посмотрите это видео ниже о том, как носить пояс для тяжелой атлетики. Большинство вещей легче увидеть, чем читать.

Тяжелоатлетический пояс должен располагаться в мягкой части между бедрами и ребрами, где у вашего живота наибольшая окружность.Пояса для тяжелой атлетики следует носить очень плотно.

Для максимальной эффективности ремня вам нужно сделать глубокий вдох животом и как можно сильнее прижаться животом к ремню. Представьте, что вы пытаетесь снять ремень, используя живот. Если ремень натянут сильно и вы сильно надавливаете, вы обычно слышите, как кожа (если ремень не кожаный, возьмите настоящий) прогибается. Это очень хороший звук.

Какой пояс для тяжелой атлетики выбрать?

Существует более подробная статья о том, какой пояс для тяжелой атлетики вам следует приобрести, но я дам краткую информацию.

Для большинства мужчин лучше всего подходит пояс для тяжелой атлетики толщиной 10 мм и шириной 4 дюйма. Толщина более 10 мм не обязательна, равно как и вариант с двумя штырями.

Для людей с небольшим телосложением, для большинства женщин, лучше всего подойдет пояс для тяжелой атлетики толщиной 10 мм, и шириной 3 ″ . Если пояс слишком широкий, он будет впиваться в бедра / ребра и отвлекать вас во время подъема.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Ремни для тяжелой атлетики — это здорово. Они позволят вам поднять больший вес в приседаниях и в становой тяге для большего количества повторений. Но это не лицензия на игнорирование основного обучения . Почему? Потому что у вас может быть роскошь носить пояс для тяжелой атлетики в тренажерном зале, но вы не всегда его носите в обычной жизни (это было бы невероятно ненормально).

А когда большинство людей получают травмы? Жизнь вне спортзала.

Носите пояс для тяжелой атлетики, чтобы лучше тренировать остальную часть тела. Следуйте хорошей программе тренировки кора, чтобы защитить свой живот от пули.

Скачать серьезное руководство по основной тренировке

Тяжелая атлетика 101: Правильное использование подъемного пояса

Тяжелая атлетика неправильно понимают.Большинство людей думают, что использование пояса для тяжелой атлетики автоматически защищает вашу спину, но есть и другие факторы. Некоторые думают, что подъемный пояс опасен, в то время как другие думают, что ношение ремня «читерство». И, наконец, некоторые думают, что подъемный пояс только ослабит вас.

Вот правда: все эти убеждения неверны.

В сегодняшнем посте мы покажем вам, почему и как использовать подъемный пояс для создания пуленепробиваемой нижней части спины и увеличения веса ваших упражнений.Будь вы кроссфит-атлетом, бодибилдером, пауэрлифтером или олимпийским тяжелоатлетом, очень важно знать, как правильно использовать подъемный пояс.

В чем смысл подъемного ремня?

Внутрибрюшное давление — вот что все сводится к этому. Внутрибрюшное давление означает просто давление или напряжение в вашем животе (также известном как ваше ядро ​​или мидель).

Знание того, как создать внутрибрюшное давление по команде, важно для любого, кто хочет поднять штангу и поднять ее, потому что это важный элемент в поднятии тяжелых пластин без отягощения спины.

Правильное использование внутрибрюшного давления не только пощадит вашу нижнюю часть спины, но и сделает ее сильнее и жестче. Независимо от того, являетесь ли вы серьезным атлетом, который живет и дышит силовыми тренировками, или просто тем, кто хочет отлично выглядеть без рубашки, научиться создавать внутрибрюшное давление важно для успешной и безболезненной карьеры в лифтинге.

Как работает внутрибрюшное давление?

Во-первых, самая важная задача сердечника — оставаться жестким, чтобы он мог передавать силу.Например, вы можете увидеть, как эта концепция применяется в любом виде спорта или деятельности. Ядро боксера передает силу, создаваемую бедрами, на его кулак. Ядро бейсболиста передает силу от бедер к бите. Ядро пауэрлифтера передает силу от бедер и ног на перекладину.

С точки зрения приседания, не имеет значения, насколько сильны ваши бедра и ноги, если ваш позвоночник под тяжестью штанги сжимается в виде большого шара. Вот почему вы можете переносить больший вес в жиме ногами больше, чем если вы приседаете.Причина опять же в том, что ваша основная сила не является ограничивающим фактором в жиме ногами, как в приседаниях.

Проще говоря, , когда вы приседаете или делаете становую тягу , эта планка хочет округлить вашу спину, потому что так работает сила тяжести. Чем лучше вы сможете противостоять гравитации и держать спину прямо, тем больший вес вы сможете поднять и тем счастливее будет ваша спина.

Как вы сопротивляетесь силе тяжести и сохраняете твердую осанку? Сохраняйте мышцы корпуса напряженными с помощью внутрибрюшного давления, чтобы поддерживать хорошую осанку во время подъема, несмотря на усилия штанги в противном случае.Следуйте приведенной ниже логике, чтобы она оставалась у вас в голове во время тренировки:

Более высокое внутрибрюшное давление = большая жесткость позвоночника = способность поднимать более тяжелые веса = больший прирост.

Как повысить внутрибрюшное давление?

Правильное использование пояса для тяжелой атлетики. Подъемный пояс работает так: когда вы надуваете воздушный шар, внутри него возникает давление. Если наполнить его слишком полным воздухом, вы создадите слишком большое давление. Воздушный шар лопается.

Теперь представьте, что обвязываете воздушный шар ремнем. Воздушный шар лопнет, и внутри будет меньше воздуха. Это потому, что воздух может оттолкнуться от чего-то твердого. Следовательно, давление больше. Таким образом подъемный пояс позволяет создавать большее давление, давая воздуху, от которого вы вдыхаете, что-то отталкиваться.

Теперь создание внутрибрюшного давления — это техника сама по себе. Я займусь этим через минуту. На данный момент дело в том, что при правильном использовании подъемный пояс позволяет создавать большее внутрибрюшное давление.Это создает больше напряжения и жесткости, поэтому вы становитесь сильнее и наращиваете мышцы.

Как еще можно создать внутрибрюшное давление?

Наилучший способ создать это давление — использовать технику, называемую фиксацией, или маневр Вальсальвы . С поясом для тяжелой атлетики или без него, вам нужно научиться закрепляться. Если вы не пристегиваетесь, ремень не сделает ничего, кроме ложного чувства безопасности. Смысл ремня в том, чтобы сделать фиксацию более эффективной.

Итак, приготовьтесь (полный каламбур), потому что мы, наконец, собираемся показать вам, как эффективно держаться. Опять же, эту технику следует использовать всякий раз, когда поднимаете тяжелую штангу с поясом или без него.

1. Убедитесь, что вы стоите.
2. Положите обе руки на грудную клетку.
3. Вдохните через нос.
4. Сожмите губы и выдохните через рот, как будто задуваете свечу, полностью опустошив легкие.
5. Обратите внимание на то, как ваши ребра опускаются и сдуваются.
6. Когда у вас больше не останется воздуха для выдоха, обратите внимание на положение ребер.
7. Удерживая положение ребер, сделайте еще один вдох через нос.
8. Подумайте о дыхании животом, косыми мышцами и поясницей. У вас должно получиться хорошее расширение живота на 360 градусов.
9. Ваш пресс, косые мышцы живота и поясница должны расширяться в унисон.
10. Вы должны почувствовать действительно странное давление в животе.
11. Та-да! Достижение внутрибрюшного давления разблокировано.
12. Запомните это чувство, чтобы вы могли воспроизвести его при подъеме.

Когда вы поднимаете вес, этот процесс будет намного проще. Это будет примерно так:

1. Резкий и быстрый выдох, чтобы ребра встали в нужное положение. Соблюдайте это положение ребра на протяжении следующих шагов.
2. Носовой вдох в ядро ​​для создания давления.
3. Удерживайте это давление во время подъема.

Это не значит, что вы должны задерживать дыхание на протяжении всего подхода.Вам нужно дышать, иначе вы потеряете сознание. Не идеально. Вам нужно будет дышать неглубоко, иначе вы потеряете с трудом заработанное напряжение пресса. Чтобы научиться делать поверхностное дыхание, не теряя опоры, нужно немного привыкнуть. Вы, наверное, не сразу поймете. Это нормально. Просто продолжай практиковаться.

Хорошо, теперь вы знаете, как закрепиться без ремня. Но как насчет пояса для тяжелой атлетики? Это точно так же. Единственная разница в том, что вы почувствуете значительно большее давление и напряжение.Наденьте ремень и выполните те же действия, что и раньше:

1. Тяжелый и резкий выдох, чтобы сжать ребра.
2. Удерживая это положение ребра, вдохните через нос.
3. Когда вы вдыхаете, вы должны чувствовать, как ваша средняя часть толкается в каждую часть ремня.

Насколько натянут мой пояс для тяжелой атлетики?

Этот вопрос задают очень часто, и большинство людей не могут правильно настроить параметры. Вы должны иметь возможность скользить открытой ладонью между ремнем и собой.Подъемный пояс должен быть довольно плотно прилегающим, но не настолько, чтобы вы не могли полностью дышать животом.

В частности, для тяжелоатлетического ремня с рычагом регулировка посадки рычага может быть немного сложной. Не слишком сложно, но, как уже упоминалось, есть крепление рычага, которое необходимо отрегулировать с помощью винтов и отвертки. Тем не менее, такой же подход следует соблюдать для общей посадки и натяжения ремня.

Когда мне следует надевать подъемный ремень?

Наденьте пояс, когда вес в ваших сложных комплексных упражнениях со штангой станет увеличиваться.Это означает приседания, становую тягу, военный жим, олимпийские упражнения и т. Д. Вы захотите надеть пояс во время двух-трех разминочных подходов перед рабочими подходами — пример этого приведен в таблице ниже.

Хотя ремень для этих комплектов может вам и не понадобиться. Очень важно познакомиться с поясом перед рабочими наборами. Вот пример, который мы только что упомянули выше. Допустим, вы занимаетесь 3х5 с рабочим весом 315 фунтов, тогда ваша тренировка может выглядеть примерно так:

Рабочие наборы

Думайте о разминке перед рабочими подходами как о практике.Готовьтесь к разминке и без пояса так же интенсивно, как и к рабочим подходам. Это укрепит мышцы кора и подготовит вас морально и физически к рабочим подходам.

Какой пояс для тяжелой атлетики мне выбрать?

Чем толще и жестче ремень, тем тяжелее вы сможете его закрепить. Так что, если вы хотите максимально эффективно использовать свой пояс, толстый кожаный ремень — это то, что вам нужно. Большинство кожаных ремней имеют одинарные, двойные и рычажные застежки.

Тем не менее, нейлоновые ремни немного дешевле и легче помещаются в небольшую спортивную сумку. Кроме того, застежка-липучка означает, что вы можете получить действительно индивидуальную посадку. Ремень с быстрой фиксацией (также известный как самоблокирующийся пояс для тяжелой атлетики) — невероятное вложение для тех, кто хочет более гибкий материал, но при этом обеспечивает хорошую поддержку.

Почему выбирают быстрозажимной ремень?

Тяжелоатлетический пояс с быстрой фиксацией обеспечивает постоянную ширину (4 дюйма) по всему периметру, что обеспечивает равномерное покрытие для эффективного подъема каждый раз.

Самое лучшее в этом типе ремня — то, что его быстро закрывающаяся пряжка проста в использовании и расстегнется, как только вы натянете лишнюю липучку и ролик. Не волнуйтесь, он очень крепкий на протяжении всей тренировки и не разорвется во время подъема.

Стоит ли выбирать кожаный ремень?

Если ни один из вышеперечисленных вариантов не является вашим стилем и вы ищете надежную поддержку, то приобретение качественного кожаного подъемного ремня очень важно. Кожаный ремень хорошего качества с двойной прошивкой и прочной пряжкой подходит для занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом и т. Д.Основная причина, по которой стоит приобретать кожаный ремень, заключается в том, что он позволяет вам поднимать тяжелее, и ваша спина всегда будет чувствовать себя лучше с кожаным ремнем.

Купить

Подъемный ремень 7 мм

Пояс для тяжелой атлетики Мифы

Прежде чем завершить сегодняшний пост, мы хотим развенчать мифы о подъемных поясах, которые мы представили в начале поста. Мы специально оставили это до конца поста, потому что это проще сделать, поскольку мы уже обсуждали, как вы должны использовать пояс для тяжелой атлетики.

1) Ношение ремня «обман»

Если вы недостаточно сильны до того, как наденете пояс, вы не станете волшебным образом превратиться в гору, как только наденете его. У нас тут происходит что-то вроде курицы и яйца.

Ремень позволяет использовать уже имеющуюся у вас силу, позволяя поднимать более тяжелые веса. Это, в свою очередь, делает вас еще сильнее без ремня. Если ты станешь сильным без пояса, ты станешь сильнее с ним.

Укрепление с ремнем делает вас сильнее без ремня.Дело в том, что ремень не сделает работу за вас.

2) Ношение подъемного ремня сделает вас слабее

Нет смысла обсуждать это. Смотрите в разделе выше, почему этот миф — полная чушь.

3) Это опасно, и использование подъемного ремня автоматически защищает вашу спину

Как ни странно, эти две, казалось бы, противоречивые точки — две стороны одной медали. Это опасно, если вы носите его и думаете, что непобедимы. Ремень не является защитой от неправильной техники.

Мы воочию видели, как тренеры набрасывали пояс на своих клиентов, когда жаловались, что у них болит спина во время становой тяги. Показатели становой тяги у клиентов остановились, а боль в спине становилась все хуже и хуже, чем дольше они следовали этой стратегии. Никаких сюрпризов.

Подъемный ремень — это инструмент , который сам по себе обладает определенной технологией. Ремень не защищает позвоночник автоматически. Если вы не умеете им пользоваться, ремень вам не поможет.Узнайте, как правильно натягивать ремни без ремня, и вы получите гораздо больше пользы от ремня.

Заключительные мысли

Для любого, кто серьезно относится к прогрессу, пояс для тяжелой атлетики — один из самых важных инструментов в вашем арсенале. Вы будете поражены тем, насколько одно оборудование может повлиять на ваши результаты. Чтобы научиться пользоваться им правильно, абсолютно необходимо потратить время, усилия и деньги.

Если вы спортсмен кроссфита, бодибилдер, пауэрлифтер или тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, очень важно знать, как правильно пользоваться подъемным поясом.И теперь вы точно знаете, как максимально эффективно использовать пояс для тяжелой атлетики. Чего же ты ждешь? Нет оправдания, чтобы не воспользоваться преимуществами пояса для тяжелой атлетики.

Полное руководство по поясам для тяжелой атлетики (2020)
— Спорткар AQF

Все, что вам нужно знать о поясах для тяжелой атлетики или подъемных ремнях. Что такое тяжелоатлетические пояса, их типы и применение, как использовать, а также их преимущества и недостатки?

Тяжелая атлетика Ремни или подъемные ремни являются важным элементом оборудования в большинстве тренажерных залов и учебных центров.В большинстве случаев институты сами предоставляют это необходимое оборудование профессиональным тренерам и спортсменам. В связи с возросшей популярностью подъемные ремни используют большинство тренирующихся и тяжелоатлетов всех классов.

Пояса для тяжелой атлетики используются спортсменами от спортзалов до соревнований по поднятию тяжестей и даже Олимпийских игр. Эти ремни обеспечивают круговую устойчивость и поддержку мышц позвоночника и кора при подъеме тяжестей. Они помогают при поднятии тяжестей, что иначе было бы невозможно.

Что такое пояс для тяжелой атлетики?

Пояс для тяжелой атлетики — это своего рода обертка, которую надевают на талию при поднятии тяжестей. Разные ремни изготавливаются из разных материалов в зависимости от их типа, назначения и использования.

Пояса для тяжелой атлетики обычно изготавливаются из толстой кожи или также доступны нейлоновые ремни. Кожаные ремни используются чаще, потому что они долговечные, прочные и прочные. Пояса для тяжелой атлетики обычно имеют толщину примерно от четырех до шести дюймов.Они заканчиваются металлической пряжкой, которая фиксирует их после ношения на талии.

Для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

Первый вопрос, который приходит в голову, читая о поясе для тяжелой атлетики, — что он делает? Итак, давайте поделимся, для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

Как правило, большинство людей используют подъемные ремни для подъема лишнего веса, который они не могут поднять без ремня, потому что пояс для тяжелой атлетики обеспечивает дополнительную поддержку тела.

Пояс для тяжелой атлетики имеет две важные цели:

Он снижает уровень нагрузки на поясницу при поднятии тяжестей. Это напряжение уменьшается по мере того, как ремень сжимает брюшную полость, создавая внутрибрюшное давление (IAB). Это давление обеспечивает дополнительную поддержку перед костями нижней части спины, что позволяет мышцам, выпрямляющим позвоночник, уменьшать силу при выполнении подъема.

Он также снижает вероятность гиперэкстензии при выполнении подъемов над головой.Гиперэкстензия — это аномалия, при которой сустав смещается от своего нормального положения, создавая увеличенный или меньший угол, чем в норме.

Пояса для тяжелой атлетики предназначены для защиты от травм и повреждений.

Как работают пояса для тяжелой атлетики?

Прежде чем узнать механизм работы тяжелоатлетического пояса, сначала необходимо узнать, как движется тело, когда вы выполняете приседания, становую тягу или жим тяжелого веса. В нормальных условиях сердечник, также известный как торс, мягкий и очень гибкий, как губка.

Благодаря этой характеристике человеку легче наклоняться в стороны, вперед и назад, а также легко поворачиваться. Но эта гибкость затрудняет приседания, потому что вам не нужно, чтобы губчатый стержень разрушился раньше. Вместо этого каждый ищет ядро, которое было бы достаточно твердым и жестким.

Чтобы получить твердый и жесткий сердечник, жесткость является важным требованием. Что обычно происходит, когда вы поднимаете или толкаете что-то существенное. Подумайте о том, чтобы толкнуть остановившуюся машину, для этого вам нужно глубоко дышать и удерживать ее, при этом напрягая мышцы кора, вот как вы укрепляете мышцы кора.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, одновременно удерживая туловище в напряжении, приводит к быстрому повышению внутреннего давления в сердечнике. Эта практика в конечном итоге превращает ваш губчатый центр в твердую структуру. Это напряжение мышц позволяет штангисту поднимать или толкать больший вес, не вызывая повреждений позвоночника.

Вы должны прояснить одну вещь в своем уме, что пояс для тяжелой атлетики сам по себе не служит для закрепления вашей спины. Это не какой-то экзоскелет, который укрепляет вашу спину, просто надев его.Это только дает противозачаточный сигнал вашему туловищу, чтобы плотно сжимать и напрягать основные мышцы, когда вы поднимаете тяжелый вес.

Пояс для тяжелой атлетики облегчает основные мышцы с помощью толчка назад, чтобы напрячься до дополнительной степени, и косвенно закрепляет туловище, сохраняя основные мышцы твердыми и достаточно жесткими.

Какие бывают типы поясов для тяжелой атлетики?

Типы поясов для тяжелой атлетики в зависимости от их использования

1. Ремни для бодибилдинга

• Ремни для бодибилдинга изготавливаются из кожи.
• Эти ремни толстые сзади и тонкие спереди.
• Ремни для бодибилдинга шире сзади и сравнительно уже спереди.
• Эти ремни представляют собой гибрид ремней с застежкой-липучкой и приводных ремней.
• Двойная роликовая пряжка из нержавеющей стали для дополнительной безопасности и регулировки.
• Они создают большее давление, чем ремень с застежкой-липучкой, но меньшее давление, чем пояс для подъема силы.

2. Ремни для пауэрлифтинга

• Ремни для пауэрлифтинга делаются жесткими и толстыми.
• Их ширина остается постоянной по всей ленте.
• Ленты для силового подъема обеспечивают дополнительную площадь поверхности пресса, которая имеет прямой контакт с ремнем.
• Большинство ремней имеют роликовую пряжку из нержавеющей стали с двумя зубцами.
• Они создают большое внутреннее давление, что в конечном итоге придает дополнительную устойчивость, позволяя подъемнику нести дополнительный вес.

3. Ремни на липучках

• Ремни на липучках изготовлены из синтетического материала.
• Эти ремни выдерживают ограниченное усилие до тех пор, пока застегивается липучка.
• Они обеспечивают минимальное инфраабдоминальное давление по сравнению с поясом для пауэрлифтинга или поясом для бодибилдинга.
• Эти ремни не так хороши, чтобы дать вам эффективную и повышенную производительность, но их достаточно для любительского подъема.

4. Погружные ленты

• Погружные ленты доступны как из кожи, так и из синтетического материала.
• Эти пояса полезны для увеличения груди, трицепса, спины и повышения выносливости.
• Идеально подходит для подтягиваний и подтягиваний

Какие материалы используются в поясах для тяжелой атлетики?

Типы поясов для тяжелой атлетики в зависимости от материала, из которого они изготовлены.

1. Кожаные ремни

• Дизайн: Эти кожаные пояса для тяжелой атлетики доступны в контурной, цилиндрической или конической форме.
• Мероприятия, которые будут использоваться: Кожаные ремни идеальны для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики или даже для любительского лифтинга.
• Качество ремней: Эти ремни долговечные, прочные и тяжелые.

2. Нейлоновые ремни

• Дизайн: Эти нейлоновые тяжелоатлетические ремни доступны в цилиндрической или конической конструкции.
• Упражнения, которые будут использоваться в: Нейлоновые ремни полезны для тяжелой атлетики, рекреационного подъема или даже функциональных тренировок.
• Качества нейлоновых ремней: Эти ремни очень универсальны, легки и удобны в использовании.

Какие преимущества у тяжелоатлетических ремней?

Преимущества использования пояса для тяжелой атлетики

1. Пояс для тяжелой атлетики вызывает увеличение внутрибрюшного давления

Ремень для тяжелой атлетики хорошо использовать, потому что он приводит к увеличению внутрибрюшного давления создается внутри живота. Это облегчает атлету выполнение тяжелых и утомительных упражнений по поднятию тяжестей.

2.Пояс для тяжелой атлетики обеспечивает устойчивость позвоночника.

Как мы уже упоминали, пояс для тяжелой атлетики увеличивает давление в брюшной полости, что в конечном итоге приводит к стабилизации позвоночника.

Повышенное давление помогает позвоночнику сохранять стабильность и силу даже при выполнении тяжелых упражнений, связанных с поднятием тяжестей.

Это в конечном итоге предотвращает падение позвоночника и предохраняет его от опрокидывания во время тяжелой атлетики.

3.Пояс для тяжелой атлетики дает толчок вашему животу.

При ношении пояса для тяжелой атлетики живот тяжелоатлета получает то, к чему можно толкнуть. Из-за наличия препятствия, с которым можно столкнуться, давление в брюшной полости увеличивается, что дополнительно делает тяжелую атлетику более плодотворной и эффективной.

Можно также увеличить внутрибрюшное давление, приложив немного усилий самостоятельно. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание внутри.

После этого не выдыхайте обычным образом, так как он будет только забирать воздух из ваших легких, не предоставляя вам никаких дополнительных преимуществ. Будьте очень осторожны при выдыхании воздуха и выводите его с помощью мышц живота. Это специфическое движение известно как маневр Вальсальвы.

4. Пояс для тяжелой атлетики ограничивает диапазон движения поясничного отдела

Ношение пояса для тяжелой атлетики очень выгодно для тяжелоатлета с нескольких точек зрения.Одно из больших преимуществ ношения пояса для тяжелой атлетики — ограничение диапазона движения пиломатериалов.

Это позволяет очень мало перемещать диапазон движения поясницы, что дает дополнительную защиту штангисту при поднятии тяжестей.

5. Пояс для тяжелой атлетики позволяет пользователю выполнять приседания лучше и лучше

Пояс для тяжелой атлетики очень удобен в использовании и позволяет пользователю выполнять тяжелые и напряженные упражнения в тяжелой атлетике. надежный и улучшенный способ, в конечном итоге демонстрирующий высокие результаты.Пояс для тяжелой атлетики способствует выполнению приседаний вместо подъема на спину.

Преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики при выполнении упражнений по тяжелой атлетике

• Повышает внутрибрюшное давление на 15-40%.
• Уменьшает атрофию позвоночника на 25-50%.
• Тяжелоатлетический пояс увеличивает скорость штанги на 6-15%.

6. Пояс для тяжелой атлетики снижает нагрузку на поясницу при выполнении упражнений по тяжелой атлетике

Принимая во внимание использование пояса для тяжелой атлетики, можно выполнять упражнения по тяжелой атлетике в более защищенной среде. и безопасный способ.При ношении пояса для тяжелой атлетики давление внутри живота пользователя значительно увеличивается, что приводит к заметному снижению нагрузки на поясницу.

7. Пояс для тяжелой атлетики помогает поддерживать правильное положение спины

Пояс для тяжелой атлетики предоставляет пользователю множество преимуществ, включая поддержание соответствующей структуры спины. Это означает, что ношение пояса для тяжелой атлетики улучшит и улучшит осанку спины пользователя, что в конечном итоге сохранит положение спины и форму штангиста.

8. Поднятие тяжестей мышц штангиста, чтобы оставаться в тепле

При выполнении тяжелых и напряженных упражнений по тяжелой атлетике штангисту действительно трудно оставаться последовательным и непрерывным в своей практике. Это происходит из-за того, что мышцы тела становятся холодными, и из-за тяжелых физических упражнений им становится трудно продолжать.

Как лучший вариант, тяжелоатлетам рекомендуется носить тяжелоатлетические пояса, потому что они сохраняют мышцы штангиста в тепле и помогают плавно выполнять упражнение.

9. Пояс для тяжелой атлетики улучшает работу мышц, выпрямляющих позвоночник.

Использование пояса для тяжелой атлетики улучшает работу мышц, выпрямляющих позвоночник, что дополнительно поддерживает нижнюю часть спины штангиста при подъеме тяжестей. Эта улучшенная работа мышц, выпрямляющих позвоночник, позволяет нижней части спины производить меньшее количество силы при выполнении подъема.

10. Пояс для тяжелой атлетики снижает уровень усадки позвоночника

Использование пояса для тяжелой атлетики очень выгодно, так как дает много преимуществ пользователю.Тот, кто носит пояс для тяжелой атлетики, с меньшей вероятностью станет жертвой сжатия поясницы, чем тот, кто его не носит. Спинальный компрессор — серьезная проблема во время силовых тренировок по круговой схеме.

11. Ношение пояса для тяжелой атлетики позволяет вам чувствовать себя более комфортно и улучшает работоспособность.

Было замечено, что некоторые люди чувствуют себя более комфортно и защищенными при выполнении упражнений по тяжелой атлетике, если носят пояс для тяжелой атлетики, чем те, кто его не носит. любые такие ремни.Это чувство играет важную роль в улучшении их показателей и достижении результатов.

Эффективность поясов с отягощениями во время многократных повторений приседаний. Просмотр

12. Пояс для тяжелой атлетики приводит к улучшению биомеханики тела.

Согласно исследованиям, было установлено, что те, кто носить тяжелоатлетические пояса, меньше вероятность аномального сгибания позвоночника, разгибания и бокового сгибания позвоночника.Эти движения в основном относятся к сгибанию позвоночника вперед, сгибанию позвоночника назад и сгибанию позвоночника в стороны соответственно.

Помимо этой функции, пояс для тяжелой атлетики вызывает усиление сгибания бедра и колена. Это позволяет поднимать вес, используя ноги больше, чем используя спину, что является правильным биомеханическим положением, которое нужно выбирать, поднимая что-либо с земли.

13. Пояс для тяжелой атлетики улучшает активность мышц, в конечном итоге способствуя росту мышц

Согласно некоторым исследованиям, был сделан вывод, что при ношении пояса для тяжелой атлетики четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия становятся более работоспособными и активными.

Увеличение мышечной активности при выполнении тяжелых упражнений принесет пользу пользователю в долгосрочной перспективе. Это происходит потому, что в будущем это приведет к лучшему росту мышц.

Также прочтите: Какие продукты лучше всего есть для роста мышц?

Как пользоваться поясами для тяжелой атлетики?

Искусство использования подъемных ремней

1. Всегда выбирайте подходящий пояс для тяжелой атлетики

Всегда помните, что использование пояса для тяжелой атлетики требуется только при выполнении упражнений в тяжелой атлетике.Когда вы носите пояс для тяжелой атлетики, он позволяет вам поднимать более тяжелый вес, а также улучшает ваши результаты при выполнении становой тяги, чистки, рывков и приседаний.

Вам не нужен пояс для тяжелой атлетики, если вы выполняете какие-либо другие упражнения, в которых нет тяжелой атлетики. В дополнение к этому, пояс для тяжелой атлетики также можно использовать в случае тяжелых жимов стоя над головой, чтобы добавить стабильности позвоночнику и снизить нагрузку на него.

Пояса для тяжелой атлетики и распорки спины сильно отличаются друг от друга.

Также читайте: Как правильно приседать?

2. Выбирайте грузовой пояс одинаковой ширины.

Выберите пояс для тяжелой атлетики, который имеет одинаковую ширину по всему периметру. При покупке пояса для тяжелой атлетики помните, что он должен иметь одинаковую ширину по всему поясу. Вы, должно быть, видели ремни, у которых более узкая передняя часть и гораздо более широкая спина, что приводит к неравномерной поддержке во время тяжелой атлетики.

Этот дисбаланс ширины дает несбалансированную опору для пользователя, что вызывает ошибку в его устойчивости.Всегда выбирайте ремень стандартной ширины от примерно 3-4 дюймов по всей длине ремня. Кроме того, этот размер ремня является наиболее подходящим и вызывает восхищение, поскольку он обеспечивает дополнительный комфорт пользователю.

Также имейте в виду, что толщина ремня имеет значение. Чем толще пояс, тем он удобнее. Это связано с тем, что толстый пояс обеспечивает дополнительную подкладку к ядру спортсмена и добавляет уровень препятствия, с которым можно столкнуться.

3. Когда использовать пояс для тяжелой атлетики?

Тяжелоатлетический пояс следует носить только во время подъемов, когда попытка приближается к его максимальной массе тела.Вы должны носить пояс, если собираетесь выполнить более трех повторений. Имейте в виду, что пояс требуется только при выполнении тяжелой работы, которая оказывает давление на позвоночник.

Также старайтесь избегать использования ремня, если вам нужно поднимать легкий вес, который составляет менее 90% от вашего максимального количества повторений. Но прежде чем использовать пояс для тяжелой атлетики, необходимо знать, как правильно выполнять это упражнение. А также то, что вы уже хорошо стабилизируете спину даже без ремня.Затем постепенно вы можете перейти к использованию ремня, чтобы улучшить свои результаты.

Тяжелоатлетический пояс можно использовать только при выполнении тяжелых сложных силовых подъемов, когда действительно необходимо использовать опору. Вы можете не добиться улучшенных результатов, если будете использовать пояс для тяжелой атлетики во время изолирующего упражнения, например, сгибания рук на бицепс.

4. Где завязать пояс?

Оберните ремень вокруг талии, но убедитесь, что он находится выше пупка.Это связано с тем, что пояс должен располагаться над мышцами брюшной стенки.

Ни в коем случае не кладите пояс ниже живота, так как это не принесет никакой пользы. Или даже если вам так удобнее. Кроме того, положение ремня может варьироваться в зависимости от типа подъема, который вы собираетесь выполнять.

5. Насколько натянут ремень?

Плотно завяжите ремень, но только до уровня, который не влияет на ваше дыхание. Для этого глубоко дышите и держите пресс согнутым, когда носите пояс.Теперь начните затягивать его, пока не почувствуете, как ваш пресс упирается в пояс. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу при занятиях тяжелой атлетикой.

Не носите его слишком туго, так как это может задушить вас или вызвать дискомфорт. Однако при регулярном использовании ремня вы получите представление о соответствующем уровне натяжения, который вам необходимо поддерживать.

Хорошее практическое правило заключается в том, что рука должна находиться между животом и ремнем. Разрыв мышцы

Вы можете ослабить ремень, если он кажется слишком тугим во время выполнения упражнения.Он должен быть достаточно тугим, чтобы вы чувствовали себя комфортно и обеспечивали дополнительную фиксацию.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание перед тем, как начать повторение, затем выпустите воздух, когда вы толкаете мышцы пресса. Правильный метод дыхания — необходимость, чтобы получить реальные преимущества от пояса для тяжелой атлетики.

6. Когда снимать ремень?

После того, как вы закончите тяжелую атлетику, снимите пояс, даже если позже вам придется выполнять более мелкие упражнения.Слишком долгое ношение грузового пояса может повлиять на развитие брюшного пресса, поэтому постарайтесь стабилизировать свое тело, не полагаясь на пояс.

Когда следует использовать пояс для тяжелой атлетики?

Следует использовать пояс для тяжелой атлетики, только если он знает, как выполнять тяжелую атлетику без пояса. Чтобы получить реальную пользу от пояса для тяжелой атлетики, необходимо знать правильный способ и время для его выполнения, а также если вы уже являетесь профессионалом в тяжелой атлетике.

Источник изображения Instagram

Используйте пояс для тяжелой атлетики только при выполнении тяжелых и тяжелых упражнений.Легкие упражнения или даже тяжелая атлетика с использованием легких весов не требуют ношения ремня. Вы должны использовать его только в том случае, если вы хотите поднимать тяжелые веса или приседать.

Перед тем, как использовать пояс для тяжелой атлетики, вы должны проконсультироваться со своим тренером и врачом, чтобы получить чистую метку, независимо от того, имеете ли вы право носить ее или нет. Если вы стали жертвой каких-либо серьезных медицинских проблем, таких как грыжа, высокое кровяное давление и т. Д., Вы не должны использовать пояс для тяжелой атлетики.

Следует ли новичкам использовать подъемный ремень?

По мнению многих экспертов, использование пояса для тяжелой атлетики не рекомендуется новичкам, этому есть ряд причин.Основная причина заключается в том, что пояс для тяжелой атлетики работает только в том случае, если вы уже знаете соответствующий метод проведения тренировок по тяжелой атлетике, не полагаясь на пояс. Это потому, что пояс не принесет вам пользы, если вы не выполняете упражнения правильно.

Другая причина не рекомендовать новичкам использовать этот пояс заключается в том, что тяжелоатлетические ремни оказывают влияние на двигательную систему пользователя. Таким образом, новичку не следует использовать такие ремни, так как их использование повлияет на его обучение, и он не сможет добиться отличных результатов в течение своей карьеры.

Пояса для тяжелой атлетики женские

В настоящее время женщины начали проявлять интерес к поддержанию своей формы и здоровья. По этой причине они занимаются упражнениями, которые делают их тело активным и сильным. Тяжелая атлетика привлекает женщин из-за своих многочисленных преимуществ. Как и мужчины-тяжелоатлеты, женщины также предпочитают использовать пояса для тяжелой атлетики, потому что эти пояса обеспечивают дополнительную защиту, поддержку и фиксацию позвоночника, что позволяет атлету поднимать больший вес.

Вред использования пояса для тяжелой атлетики женщинами

Пояс для тяжелой атлетики особенно влияет на тазовое дно тела женщины. Тазовое дно — это группа мышц, лежащих в основании таза. Эта область помогает обеспечить место для развития ребенка, а также включает в себя размещение других органов, таких как мочевой пузырь, матка и т. Д.

Ношение пояса для тяжелой атлетики увеличивает внутрибрюшное давление, которое напрямую влияет на тазовое дно, что приводит к его ослаблению.По этой причине женщинам рекомендуется как можно реже использовать пояса для тяжелой атлетики, чтобы сохранить свое тело здоровым и подтянутым.

Как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики?

Покупка пояса для тяжелой атлетики

Покупка пояса для тяжелой атлетики — довольно сложная задача. Причина в том, что вам нужно просмотреть весь рынок и выяснить, какой из них лучше для вас, а какой нет. Вы ищете что-то удобное, долговечное и очень эффективное в использовании.

Выбирая ремень, чувствуешь волнение и волнение. Всегда помните. Но вы также должны иметь в виду, что тип упражнений, для которых вы будете использовать пояс, ограничивает ваши желания. И у вас есть только возможность выбрать ремень в соответствии с требованиями ситуации.

Толстый ремень не обязательно означает лучший вариант.

Средняя ширина наиболее широко используемых ремней составляет от 10 до 13 миллиметров. Лучшая толщина ремня означает лучшую поддержку и фиксацию вашего позвоночника.Но это не всегда хорошая идея. Прежде чем выбрать правильный ремень, нужно помнить о его удобстве и простоте. И следует постепенно увеличивать толщину по мере продвижения практики.

Используйте ремень, который изготовлен из материала, который соответствует вашему стилю подъема.

Ремни для тяжелой атлетики изготавливаются из различных материалов, таких как кожа, липучка или замша. Но ремень, который вы должны выбрать, полностью соответствует вашей цели использования. Ремни для пауэрлифтинга предпочтительно делать кожаными, так как эти ремни служат дольше и они прочнее.

Если говорить о замшевом ремне, он мягче и удобнее в носке. Кроме того, комбинация обоих этих материалов также формирует ремень, который удобен и удобен в использовании. Для олимпийского подъема можно выбрать пояс на липучке, так как он наиболее подходит.

Выберите удобный ремень

Самый разумный вариант — сначала измерить талию на уровне пупка, а затем выбрать правильный размер ремня. Убедитесь, что вы правильно проводите измерения, потому что неправильные показания могут доставить вам неприятности при выполнении тяжелой атлетики.

Меры предосторожности:

При подъеме тяжестей всегда выбирайте кожаный ремень вместо нейлонового, потому что кожаные ремни служат дольше, чем нейлоновые. Кроме того, кожаные ремни более прочные и обеспечивают лучшую поддержку.

Также убедитесь, что выбранный вами ремень застегивается на зубчатую пряжку. Не выбирайте ремень с застежкой-липучкой на конце. Это связано с тем, что ремень на липучке может легко расстегнуться при выполнении тяжелой атлетики. Это происходит из-за напряжения, создаваемого сердечником при выполнении тяжелой работы.И, конечно же, никто не хочет, чтобы его пояс для тяжелой атлетики соскочил во время подъема веса.

Еще одна мера предосторожности, которую необходимо учитывать, заключается в том, что если вы страдаете от высокого кровяного давления, не следует использовать подъемный ремень. Это связано с тем, что затягивание ремня приводит к повышению артериального давления.

Подвести итоги!

Пояса для тяжелой атлетики защищают тело от травм при поднятии тяжестей. Они добавляют стабильности и силы мышцам спины, но также могут ослабить ваши основные силы или вызвать проблемы у людей с артериальным давлением.Пояса для тяжелой атлетики — это просто инструмент, как и любой другой инструмент, и только его использование может определить эффективность инструмента. Подъемные ремни могут добавить к вашей естественной игре, а также стать препятствием для вашего роста, если они используются неправильно.

Действительно ли пояса для тяжелой атлетики работают, и когда их следует носить?

Пояса для тяжелой атлетики могут быть фантастическим усилителем производительности, но их очень часто неправильно понимают и часто используют неправильно. Итак, давайте разберемся, что на самом деле делают подъемные ремни, и когда вам действительно принесет пользу .

Вы, наверное, видели, как кто-то носит толстый пояс для тяжелой атлетики в тренажерном зале, и задавались вопросом, помогает ли он ему поднимать лучше или даже безопаснее. Последнее на самом деле является распространенным восприятием; Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , большинство опрошенных владельцев ремней используют их, потому что считают, что это поможет предотвратить травмы. Неясно, верна ли эта теория на практике, поскольку мы не смогли найти какие-либо рецензируемые исследования, конкретно посвященные корреляции между использованием поясов для тяжелой атлетики и частотой травм в тренажерном зале.

Тем не менее, мы можем извлечь намек из исследований в условиях ручного труда, таких как этот, в JAMA , который показывает, что ношение поддерживающего пояс ремня при подъеме тяжелых предметов на работе, похоже, не снижает вероятность травм спины. или боль в пояснице. Короче говоря, не надевайте пояс, думая, что он защитит вас от плохих идей в тренажерном зале. В любом случае подъемный ремень не для этого.

Как работают пояса для тяжелой атлетики?

На самом деле пояс для тяжелой атлетики в первую очередь поддерживает ваш пресс и не предназначен для прямой поддержки вашей спины.Это звучит наоборот, но вот почему: пояс действует как второй набор пресса, чтобы подготовить все ваше тело к поднятию тяжелых грузов, что мы обсуждали, когда говорили здесь о укреплении мышц кора. Краткая версия заключается в том, что когда вы готовитесь к этим сверхтяжелым упражнениям, вы должны сделать глубокий вдох и задержать его дыхание — метод «дыхания», называемый маневром Вальсальвы.

Маневр Вальсальвы помогает создать внутрибрюшное давление, которое смягчает и поддерживает позвоночник. И именно здесь пояс для тяжёлой атлетики дарует свою силу.Надев его, вы делаете глубокий вдох животом в пояс, который отталкивается от вашего пресса. Это усиливает эффект внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, помогает защитить вашу спину и помогает ей справляться со стрессом от более тяжелых нагрузок. Это исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , подтверждает, что результирующее давление выше и нарастает быстрее, чем без пояса.

Ремень повышает эффективность подъема, потенциально позволяя вам поднимать немного больший вес, чем без него.Конечно, это при условии, что вы знаете, как правильно поднимать и использовать правильную технику в первую очередь. В конце концов, вы можете поднять немного больше веса и добиться большей устойчивости там, где вам это нужно (туловище и туловище).

Но — и вот большое но — ношение пояса само по себе не автоматически повысит вашу силу и подъемные способности. Есть кривая обучения тому, как носить его и поднимать с ним (точно так же, как есть кривая обучения тому, как правильно применять внутрибрюшное давление и поднимать).Конечно, некоторые могут сразу воспользоваться преимуществами, но потребуется немало усилий, прежде чем все станет ясно.

Когда вы действительно получаете пользу от пояса для тяжелой атлетики

Проще говоря, все сводится к вашим целям производительности. Если вы серьезно настроены поднимать тяжести и становиться сильнее, наденьте простой и простой пояс. Если вы регулярно приседаете и делаете становую тягу очень близко к своему максимальному весу или хотите преодолеть плато, попробуйте надеть пояс.

Когда вы надеваете ремень и используете его правильно, небо расступается, птицы поют, и ваша становая тяга или приседания (или и то, и другое) получают заметный импульс.В этом превосходном анализе поясов для тяжелой атлетики Грег Наколс пишет, что хорошо обученные пользователи поясов обычно могут перемещать на 5-15% больше веса за те же подходы и повторения и могут выполнить дополнительную пару повторений с тем же весом или поднять вес. одинаковый вес на такое же количество повторений с меньшими усилиями. Это очень важно!

Мы можем предположить, что со временем тренировки с поясом, вероятно, помогут вам стать сильнее, чем тренировки без пояса. Это имеет смысл в контексте возможности выполнять больше общей «работы» (т.е. поднимая больший вес и выполняя больше повторений) и постоянно подталкивайте свое тело к совершенствованию — процесс, называемый прогрессивной перегрузкой. В долгосрочной перспективе вы можете увеличить размер и силу мышц.

Когда не , вам нужен пояс для тяжелой атлетики

Что касается набора силы и производительности в тренажерном зале, трудно спорить с ношением ремня, но здесь есть несколько больших красных флажков. Вероятно, вы захотите избежать использования ремня, если:

• У вас высокое кровяное давление или определенные заболевания: Если у вас есть такие состояния здоровья, как неконтролируемое высокое кровяное давление, или состояния, которые могут усугубляться внутрибрюшным давлением (например, грыжа), вы не должны носить пояс (или даже использовать Valsalva) и точка.Мы также обсуждали это в нашей статье о дыхании, но в данном случае это предупреждение звучит вдвойне, поскольку пояс еще больше повысит как внутрибрюшное давление, так и кровяное давление. Беременность — это еще один случай, когда вам следует избегать внутрибрюшного давления, даже если вы все еще можете носить свой пояс.
• Вы не можете поднять тяжелый вес, используя хорошую технику, или вы не знаете, как стабилизировать свое тело без ремня: Ремни волшебным образом не отменяют плохую форму. Если вы не укрепляете мышцы кора, велика вероятность, что вы не стабилизируете свое тело должным образом при тяжелых нагрузках.Ремень не фиксирует вас, он просто помогает вам сильнее прижиматься. Тем не менее, ощущение того, что ваши основные мышцы толкают пояс, может дать некоторую обратную связь, которая поможет вам научиться лучше держаться.
• Вы не приседаете, не занимаетесь становой тягой и не делаете много жимов над головой: Нет, вам не нужно носить пояс для сгибания рук на бицепс.

Если вы делаете тяжелые приседания, становую тягу и жим и собираетесь продолжать их, никогда не рано получить пояс, если вы начинаете с изучения того, как его использовать, а не ожидаете, что он решит проблемы. для тебя.У нас есть руководство по выбору первого пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга.

Пояса для тяжелой атлетики — это «иногда» аксессуар

Пояс для тяжелой атлетики — это не модная вещь; это инструмент обучения. Вам не нужно полагаться на пояс каждый раз. Одинокий. Упражнение.

Большинство лифтеров предпочитают использовать пояс для приседаний и становой тяги, где небольшая дополнительная поддержка может предотвратить искривление позвоночника во время этих силовых подъемов. Многие опытные лифтеры надевают пояс для почти максимальных усилий и снимают его для регулярных тренировок и разминки.Просто чтобы нам было понятно, «почти максимальный» — это вес, который составляет 80% или более от вашего максимального подъема. Точный процент часто бывает произвольным, поэтому носите его, когда считаете, что вам действительно нужна дополнительная поддержка при больших подъемах. Некоторые лифтеры используют его только в своих топ-сетах; другие делают все свои рабочие подходы с ремнем, чтобы сохранять постоянство ощущения от подхода к подходу. Знание того, когда вам нужно его носить, а когда нет, приходит с опытом, а также может зависеть от вашего стиля тренировки (например, большой объем или небольшой объем).

В остальное время, когда вы не приседаете или не занимаетесь становой тягой с огромным весом, вам не нужно его носить. На самом деле, если вы можете носить его постоянно и носите постоянно, скорее всего, вы носите его неправильно. Ремни должны быть достаточно плотно прилегающими, чтобы сидеть на одном месте, но не настолько тугими, чтобы нарушить кровообращение. Вы все равно сможете сделать полный вдох, когда он пристегнут, но вам будет неудобно носить его между подходами.

Не каждому посетителю тренажерного зала нужен (или он захочет) пояс для тяжелой атлетики.Это полезно, но не обязательно. Просто помните, когда они приносят вам пользу, а когда нет, и используйте их соответственно. Это инструменты, а не чемпионские пояса, которыми можно хвастаться в спортзале.

Эта статья была первоначально опубликована в марте 2016 года и была обновлена ​​3 июня 2021 года, чтобы включить обновленные ссылки и привести контент в соответствие с текущим стилем Lifehacker.

Все, что вам нужно знать

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые я получаю как тренер: «Когда мне следует начать использовать подъемный ремень?» Второй после этого: «Какой подъемный ремень мне следует использовать?» Это оба прекрасных вопроса.К сожалению, когда дело доходит до подъемных ремней, существует много FUD. Давайте начнем с нескольких самых распространенных мифов и заблуждений о подъемных ремнях.

Миф: подъемные ремни — это костыль

Я все время слышу вариации этого. Нетрудно найти на YouTube или в Instagram «фитнес-специалиста», восхваляющего подъемы без пояса. Распространенное мнение состоит в том, что ношение ремня ослабляет ваше «ядро», а подъем без пояса дает вам более сильный «корпус».«Нет, все это не так работает.

Как работает подъемный ремень

Давайте углубимся в анализ того, что именно делает пояс, скажем, во время тяжелого приседа.

Фото Тома Кампителли

Когда вы выполняете нижнюю часть приседа с тяжелой штангой на плечах, эта штанга с радостью свяжет вас пополам и продолжит свой путь к земле. Конечно, мы этого не хотим. Сгибание позвоночника под большой нагрузкой — это вообще Плохая вещь ™. Этому препятствуют две вещи: ваши мышцы (особенно мышцы, выпрямляющие позвоночник) и внутрибрюшное давление.

Erector Spinae

Erector spinae — это набор мышц, которые проходят вдоль каждой стороны вашего позвоночника и действуют, чтобы противостоять сгибанию позвоночника и удерживать ваш позвоночник в разгибании.

В правильно выполненном приседании вы делаете большой вдох и напрягаете туловище. Этот воздушный пузырь вместе с вашими скованными мышцами живота ограничивает сгибание позвоночника. Если вы когда-либо делали выдох при выполнении тяжелого приседа, то вы точно знаете, как это работает. Вы либо не приседали, либо прогибались под нагрузкой и выглядели как спагетти, когда снова вставали.

Правильно надев подъемный пояс, вы значительно увеличиваете внутрибрюшное давление, что позволяет поднимать больший вес, увеличивать нагрузку на систему и, таким образом, становиться сильнее.

То, что не делает , — это механически помогать вам поднимать вес, который вам не нужно поднимать. Сравните это с брезентовыми трусами, которые на четыре размера меньше (также называемыми «костюмом для приседаний»), которые очень популярны в пауэрлифтинге с экипировкой. Бросьте одного из этих плохих парней, и ваши анемичные приседания на 315 фунтов теперь могут стать весьма впечатляющими — 465 фунтов (на 3 дюйма выше параллели).

Tiny Canvas Underpants

Подъемный пояс позволяет вам поднимать на 5% больше, чем без него, но это на 5% больше нагрузки для ваших квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий (которым наплевать на ваш внутрибрюшной давление). Можно утверждать, что пояс действительно снижает нагрузку на выпрямители позвоночника, но это трудно определить количественно. Вероятно, происходит то, что увеличение нагрузки на 5% распределяется между повышенным давлением в брюшной полости и выпрямителями позвоночника.

Как тренер, ко мне приходили десятки лифтеров, которые никогда не использовали пояс, а их приседания застряли где-то около 255 фунтов.Мы вводим пояс для их подъема, который гипотетически дает немедленный 5% -ный прирост (скажем, 265 фунтов). Мы принимаем их приседания с поясом с 265 фунтов до 405 фунтов за 12-16 недель. Тогда просто для удовольствия посмотрим, что они могут приседать без ремня. Это всегда чертовски много больше, чем 255 фунтов

Заблуждение: я жду, пока я наберусь достаточно сил, чтобы использовать ремень

Мы уже коснулись этого в приведенном выше анализе. Давайте воспользуемся этим анализом, чтобы ответить на это распространенное заблуждение.

Ваша цель — стать сильным.Что это вообще значит? Где сильно? Когда один силен? Для разных людей это означает разные вещи. Это может означать возможность подбросить малыша в воздух, бороться с 10-летним ребенком или просто встать со стула без посторонней помощи. На самом деле ваша цель — стать сильнее. У вас x , давайте перейдем к x + 1 .

Мы получаем от x до x + 1 путем приложения напряжения. В этом случае конкретное измеримое напряжение с использованием штанги. Ваше тело адаптируется к этому стрессу и вуаля, x + 1 .Подъем без ремня излишне ограничивает нагрузку, которую мы можем приложить, и, таким образом, ограничивает вашу силу.

Как тренер, я обычно заставляю своих лифтеров использовать пояс сразу или на самом раннем этапе тренировки. Единственная причина, по которой я могу задержаться, это то, что лифтер испытывает особые трудности с техникой выполнения данного упражнения. В этом случае я мог бы держать пояс в стороне, чтобы ограничить переменные и отвлекающие факторы в первые недели тренировок.

Короче говоря, для ремня не бывает «достаточно прочного».Как только у вас будет механика, начните ее использовать. Это позволит вам предотвратить возникновение каких-либо срывов, которые неизбежно возникнут, если вы продолжите подъем без пояса.

Как использовать подъемный ремень

Это не так просто, как надеть ремень, который можно носить с брюками. Большинство начинающих атлетов склонны носить пояс слишком свободно. Ремень должен быть значительно более плотным, чем тот, которого достаточно, чтобы удерживать ваши штаны. На ремне с одним выступом это обычно означает затягивание на 2–3 отверстия выше уровня натяжения «держи мои штаны».

При правильном натяжении ремень прижимает брюшную стенку внутрь на несколько дюймов. Это означает, что когда вы напрягаете пресс, ваш живот будет давить на пояс. Вы сразу почувствуете повышение внутрибрюшного давления. Если пояс слишком свободный, фиксация ничего не даст, или, что еще хуже, вы можете столкнуться с тем, что живот выталкивается наружу, чтобы натянуть его.

По умолчанию ремень должен располагаться прямо над пупком. Это верно для большинства людей.Однако, если у вас необычно короткий или длинный торс, вам может потребоваться отрегулировать его вверх или вниз на дюйм или два.

Если ремень упирается в ребра, надавите на него. Если он впивается в гребень подвздошной кости (костная часть таза, которую вы чувствуете прямо под кожей), потяните ее вверх.

Когда использовать подъемный ремень

Вам следует использовать подъемный пояс, по крайней мере, для приседаний, жима над головой и становой тяги. Все эти подъемники выигрывают от повышенного давления в брюшной полости и повышенной жесткости туловища.Спорный вопрос, помогает ли подъемный пояс значительно в жиме лежа. Если это действительно помогает, то определенно не работает так, как в других подъемниках. Использование не повредит , так что просто сделайте это.

Что касается , когда использовать его во время тренировки: наденьте пояс для последнего разогревающего сета и наденьте его для каждого из ваших рабочих подходов.

Какой тип пояса для поднятия тяжестей я должен купить?

Ремни бывают всех форм, размеров и материалов.Важно знать, чего именно следует избегать при совершении покупок.

Материал: кожа. Ничего больше.

Качественные подъемные ремни изготовлены из кожи и застегиваются на пряжку или рычаг. Ленты для мусора изготовлены из нейлона и закреплены на липучке.

Ремни на липучках

Липучки изнашиваются быстро. Если вы правильно носите пояс на тренировке, вам следует снимать его в перерывах между подходами, потому что просто болтаться в нем неудобно. Это означает, что вы застегиваете и расстегиваете ремень до 30 раз за тренировку.Дайте ему три месяца, и ваш пояс потеряет значительную часть своей способности оставаться закрытым при нагрузке. Я никогда не видел ремня на липучке, который нельзя было бы расстегнуть, просто закрепив. Поверьте мне; вы же не хотите, чтобы ваш пояс распахивался во время приседания.

Кожа, застегивающаяся на одинарную металлическую пряжку или металлический рычаг, не имеет этих проблем. Да, вы будете платить больше, но, как и во многих других случаях в жизни: вы получаете то, за что платите. В конце концов, поднятие тяжестей — очень недорогой вид спорта.Вам нужна хорошая пара обуви и хороший ремень, и вы будете готовы работать годами или десятилетиями. Качественный подъемный ремень будет стоить 80-150 долларов и прослужит всю жизнь.

Толщина: 10 мм или 13 мм.

Кожаные ремни бывают разной толщины, обычно это однослойные кожаные (толщиной около 5-6,5 мм) или двухслойные (толщиной 10 мм или 13 мм).

Я не рекомендую однослойные ремни. Они деформируются гораздо легче, чем их более крепкие кузены. С ремнем диаметром 6,5 мм вы быстро заметите деформацию вокруг отверстий для пряжек.Кроме того, ремень довольно легко согнуть по ширине (сверху вниз). Это проблематично для «более пушистых» лифтеров.

Новые подъемники должны начинаться с ремня толщиной 10 мм. У них нет тех же проблем, что и у более тонких однослойных ремней. Если вы спортсмен, соревнующийся в пауэрлифтинге, вы можете подумать о поясе шириной 13 мм, но для большинства других это перебор.

Ширина: 4 дюйма или 3 дюйма

Слева: 4 дюйма, Справа: 3 дюйма

Моя стандартная рекомендация для большинства лифтеров — начинать с 4-дюймового ремня.Это хорошо работает для «среднего» мужчины. Однако для некоторых женщин или тех, у кого необычно короткий торс, между ребрами и тазом может не быть 4 дюймов зазора. Вы не должны ощущать резких защемлений в ребрах или тазе в конце приседа.

Для этих подъемников, скорее всего, подойдет 3-дюймовый ремень. Некоторые производители делают ремни толщиной до 2,5 дюймов, но я никогда не встречал лифтера, который нуждался бы в нем.

Что наиболее важно отметить, так это то, чего следует избегать: конические ремни и все, что превышает 4 дюйма в ширину.

Конический: беги прочь!

Конические ремни обычно уже спереди (2–3 дюйма) и шире сзади (4–8 дюймов). Это безрассудно. Производители продают их людям, которые думают, что цель ремня — как-то защитить их спину. Это в корне неверно. Ширина ремня сзади не имеет ничего общего с безопасностью или здоровьем вашей спины под нагрузкой. Помните, что пояс — это инструмент для увеличения внутрибрюшного давления (что помогает спине), но он не обеспечивает механической защиты спины.Хуже того, более узкая ширина спереди означает, что ремень менее эффективен при сопротивлении растянутому животу и, следовательно, менее эффективен для поддержания повышенного внутрибрюшного давления.

Пряжка

Большинству новых подъемников следует покупать подъемный ремень с одним зубцом. Я не вижу смысла в двусторонних ремнях; это просто что-то еще, с чем можно возиться, пытаясь попасть в эту чертову штуку и выйти из нее. Вы также можете купить так называемый рычажный ремень; он использует рычаг, чтобы закрыть ремень. Это значительно упрощает правильное натяжение ремня.Обратной стороной является то, что отрегулировать размер ремня можно только отверткой. Если вам нужен 3-дюймовый ремень, у вас также могут возникнуть трудности с поиском ремня с рычагом.

Рекомендуемые подъемные ремни

В наши дни я рекомендую использовать пояса для силовых тренировок Dominion. Они производят высококачественные ремни с одинарным выступом диаметром 4 и 3 дюйма. Они не только высокого качества, но и доставляются через Amazon Prime за 2 дня. На рынке качественных ремней практически невозможно обеспечить быструю доставку.Кроме того, они сделаны в США членом сообщества «Стартовая сила».

Ремень Dominion Strength Training 3 ″

Если вы хотите большего разнообразия цветов или нестандартной вышивки, то я бы порекомендовал выбрать либо Best Belts, либо Pioneer. Если вы выберете любого из этих парней, вам придется ждать от 4 до 8 недель, чтобы получить свой пояс, потому что они сделаны вручную на заказ. Следует отметить, что я лично видел некоторые проблемы с контролем качества некоторых ремней Pioneer с одним зубцом: кривые отверстия и разрезные ролики на пряжках.

Я использую ремень Inzer Forever Lever шириной 4 дюйма и шириной 10 мм. Я экспериментировал с 3-дюймовым ремнем в становой тяге, но сейчас я придерживаюсь 4-дюймового ремня. Однажды я сломал зубец на рычаге, случайно бросив ремень на землю. Кажется, это проблема многих рычажных ремней. По какой-то причине металл, используемый в рычаге, имеет тенденцию быть несколько хрупким.