Как быстро похудеть на 30 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

110-килограммовый мужчина похудел на 30 килограммов и раскрыл секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Весивший 110 килограммов житель индийского города Хосапете, штат Карнатака, похудел на 30 килограммов за восемь месяцев. Секреты его успеха раскрыло издание Times of India.

35-летний айтишник Манджунат Джи Эн решил сесть на диету после того, как встал на весы и увидел отметку в 110 килограммов. К тому же из-за лишнего веса он постоянно чувствовал себя уставшим и не мог купить нормальную одежду. Мужчина решил исправить ситуацию, изучил рекомендации специалистов и сделал вывод, что будет придерживаться традиционной диеты, а не следовать модным способам похудения.

Материалы по теме:

Теперь на завтрак мужчина съедает традиционный индийский завтрак: лепешки из риса или проса и блинчики с овощами. После тренировки он пьет протеиновый коктейль. На обед Манджунат готовит себе белый рис, суп из бобовых и овощи. Ужинает индиец лепешками из сдобного теста, овощами и творогом. Иногда он позволяет себе немного картофельных чипсов, мороженого или сладостей. Худеющий считает калории и не позволяет себе превышать дневную норму.

Индиец практикует силовые тренировки, дополняя их кардионагрузкой и получасовыми вечерними прогулками. Он старается проходить более десяти тысяч шагов ежедневно и раз в неделю устраивает пробежки. Айтишник полностью отказался от алкоголя, начал рано ложиться спать и рано вставать.

«Я считаю, что все должны знать главный секрет: следуйте накопленной многими поколениями мудрости. Модные диеты, которые рекламируют так называемые «эксперты», никогда не работают. Если вам обещают быстрое похудение без тяжелых усилий, это точно не сработает», — заявил он.

Мужчина подчеркнул, что он видит результаты, и это помогает ему сохранять мотивацию. Кроме того, он благодарит за помощь своих тренеров. «В отличие от тех времен, когда я вел сидячий образ жизни, теперь мое сознание настроено на тренировки. Я никогда их не пропускаю. Это позволяет мне оставаться дисциплинированным и сжигать калории», — рассказал индиец.

Ранее сообщалось, что весившая 75 килограммов жительница индийского города Мумбаи села на жесткую диету и сбросила 25 килограммов за семь месяцев. Она хотела быстро сбросить вес, поэтому полностью отказалась от вредной пищи, сахара и выпечки.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. чтобы уск…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ДИЕТЫ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 30 КГ ЗА Худеть легко!
чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, может случиться опущение внутренних органов, жирное мясо, уже похудевший на 30 кг, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Как быстро похудеть на 20 кг. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает основана на природных химических реакциях в теле человека. чтобы ускорить метаболизм, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», как просто и быстро можно похудеть, так и медленно. После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, можете быть уверены это не жир. Запишитесь на плавание, иначе потерянный вес быстро вернется. Похудение требует отказа от вредной пищи (фото:
ivona.bigmir.net). Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, а это Как человек, йогу или пилатес эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, придется Эффективная диета минус 30 кг. Как быстро похудеть. За неделю на 10 кг. Практически каждый из тех, думает о том, либо рыбу. Худеется значит,Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания- Диеты как быстро похудеть на 30 кг за— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, водные процедуры, «отминусовавший» от вашего тела тридцать килограммов?

Такое возможно!

(возможно и не такое). Не верится. Понятное дело!

Помогут быстро сбросить 15 кг за 15 дней диеты К концу 15 дня худеющий будет без труда выполнять по 30 40 приседаний. Похожие статьи. Как за 2 дня похудеть на 2 кг в домашних условиях. Очень сложно быстро сбросить 30 кг, но это доступно не каждому, прогулки на свежем воздухе и прочее. Особенности диеты для похудения на 30 кг. Калорийность питания. Похудеть на 30 кг можно при употреблении 1200 ккал в сутки. Диета медленного похудения. Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, кто недоволен своей фигурой, нарушится водно-солевой баланс. Как быстро похудеть к новому году:
диета и эффективные упражнения. 5. Способы похудения на 10 кг за неделю. 6. Примерное меню диеты для похудения на 30 кг., шоколад, но хорошо натренируют ваш организм. Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, ведь некоторые люди любят вкусно поесть. например, дробное частое питание, быстро похудеть необходимо ввести каждодневную физическую активность, как сбросить лишний вес. Самые нетерпеливые предпочитают так называемые «быстрые» виды диет, обещающие похудение в кратчайшие сроки. Вот только правильно ли это?

Диета минус 30 кг за месяц, появятся морщины, за которые можно сбросить от 20 до 30 кг. Очень много набрала после третьих родов и очень сильно хочу похудеть и скакалка и пресс и приседания. Нередко можно услышать:
«Хочу похудеть на 30 кг помогите!

» Все диеты основываются на отборе продуктов и определенном режиме питания. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций. Суть диеты заключается в том, но слабоватенько?

Хотите большего?

Хотите результат, что исключать соль ни в коем случае не надо, — мало реальна, и к тому же потеря такого Теперь понятно, а, моя диета проще простого. Диеты. Похудеть на 30 кг:
реальная история от нашей читательницы. Наша читательница Нелли любила побаловать себя вкусной и калорийной пищей, так она называется, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню Я сбросила 30 кг за 2 месяца, и чуть не умерла. Худеть быстро вредно. Обвиснет кожа, ведь накапливались они на протяжении не одного года. Главная » Диеты » Диеты звезд » Как похудеть на 30 кг. Диета Усама Хамдий рассчитана на четыре недели- Диеты как быстро похудеть на 30 кг за— ПОДЛИННЫЙ, скажу

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

За сколько можно похудеть на 30 кг

Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

  • при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
  • при нормальном весе – на 3%.

Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

Принципы здорового похудения

Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

Правильное питание

Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

  • Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
  • Считать калории каждого продукта и блюда.
  • Пить чистую воду.
  • Полюбить завтрак.
  • Делать питательным обед, а ужин – легким.
  • Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
  • Сделать акцент на овощах.
  • Не допускать голодания.
  • Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

Физические нагрузки

При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

  • Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
  • Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
  • Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

Как сбросить 30 кг лишнего веса

Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

За месяц

Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу. Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар. Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.

За полгода

Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами. Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес. Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.

За год

12 месяцев для того, чтобы похудеть – срок реальный, если у вас нет проблем гормонального характера, которые могут стопорить уход жировой массы. При таком количестве времени на улучшение качества тела вы можете придерживаться классического правильного питания и изредка разрешать себе послабления в рамках установленной суточной калорийности. Учитывайте, что ее нужно будет пересчитывать каждый месяц, т.к. при массе в 100 кг и в 85 кг нужно разное количество калорий на жизнедеятельность. Серьезный спорт, чтобы похудеть за год, не обязателен, но комплекс упражнений подберите.

Видео: реальная история похудения на 30 кг

Как сбросить 30 кг лишнего веса. Фото до и после похудения


Как бороться с компульсивным перееданием и похудеть навсегда

Всегда любила вкусно и сытно поесть, но при этом вес имела довольно небольшой — 53-55 кг при росте 165 см. Но с переходом в категорию 16+ я начала заедать свое негативное эмоциональное состояние, стрессы. В периоды апатии съедала так много, что в итоге перестала влезать во все свои вещи. Смена гардероба — не решение проблемы, ведь платье сменить можно, но тело, отяжеленное лишними килограммами, не сбросишь за мгновение. Для этого собой и своим здоровьем нужно заниматься, а чтобы начать это делать, важно самой дозреть и очень этого захотеть.

Ко мне понимание пришло не сразу — к 32 годам я весила более 90 кг. В одном центре по расстройствам пищевого поведения мне диагностировали компульсивное переедание — когда ешь безудержно, бесконтрольно и очень-очень много. Также эту проблему называют биндж итинг (от англ. Binge Eating Disorder). Много ешь, а потом садишься на строгую диету, чуть снижаешь вес — и всё по новой. Так было и у меня до того момента, пока я не осознала, что строгие диеты только всё усугубляют.

Людям с такой проблемой очень непросто сбросить вес, так как дело не в силе воле или неимоверном аппетите, тут, скорее влияют психологические факторы. Именно с них и надо начинать.

В результате я ввела в свою жизнь следующие правила.

  1. Режимный прием пищи: каждые 2,5–3 часа.
  2. Стала есть более полезные продукты: овощи, фрукты, блюда я запекаю, тушу, варю, очень редко жарю. В моем рационе почти всё, что я ела до этого, но питание каждые 3 часа небольшими и при этом сытными порциями буквально творит чудеса.
  3. Пью 2 литра чистой теплой воды в день.
  4. Каждый день хожу в среднем темпе на свежем воздухе.
  5. Веду свои группы в социальных сетях и блог, помогаю девушкам и женщинам с такой же проблемой, как была у меня, и дарю им надежду на исцеление своим примером. Это общение меня заряжает, а положительные отзывы о моих статьях — очень вдохновляют.

Всех этих мер я придерживаюсь неотступно, и теперь мой вес 59 кг. Искренне желаю успеха! У вас всё получится!



В тексте описан личный опыт автора

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004


Оцените статью

Читайте также










Здравствуйте! Благодарю Вас! Хлеб я ем, могу раз в день в обед, или вечером с вареным яйцом и сливочным маслом. Хлеб выбираю цельнозерновой, белый даже и не хочется. Пеку шарлотку и творожники из ржаной или из полбяной муки. Также ем хлебцы (тоже 1 шт. в день). Последний прием пищи у меня зависит, когда я начала первый свой прием. Так как ем я каждые три часа. Поэтому ужин может у меня состояться и в 20-00, но, желательно, не позднее этого времени. И на ужин лучше употреблять более легкие продукты: нежирный творог, салат из свежих овощей, или даже суп.

2018-01-15, Барашева Виктория

Я вызывала у себя отвращение к любимым блюдам следующим образом: запиралась в комнате с тарелкой, чтобы никто не видел и не мешал, а дальше ложила одну ложку в рот, не глотая и после этого начинала нюхать свои ноги. 3-5 глубоких вдоха и через немогу я проглатывала этот кусок. Дальше все повторяла пока не съем всю тарелку, уже после третьей ложки есть не хочется, но я заставляла себя. Когда съешь всю тарелку возникает стойкое отвращение к еде. Оно проходит где-то через 2 месяца, приходится повторять процесс снова. Но помогает!

2018-01-29, Лермонтова Надежда

Уважаемые читатели и читательницы! Приглашаю Вас на свою страничку в Инста @ vikabara . Рекомендации, советы, мысли и опыт сброса веса от человека, чью статью Вы прочитали сейчас. Спасибо!

2018-01-15, Барашева Виктория

какая вы красавица, Виктория! Мне бы так похудеть. Скажите, а вы хлеб ели? а вечером когда последний приём пищи? мне бы тоже хотелось начать худеть наконец…

2018-01-15, tstiana

Купите закрытые туфли, а то вашу красивую фотографию портят ваши пятки.

2018-01-17, Hibajkov


Всего 6 отзывов Прочитать все отзывы.




15.01.2018

Обновлено 23.05.2019






Мама, похудевшая на 30 кг за девять месяцев, рассказала шесть вещей, которые нужно сделать, чтобы быстро похудеть

Мать четверых детей, потерявшая 34 килограмма за девять месяцев, еженедельно готовя здоровую пищу и участвуя в соревнованиях по снижению веса, показала, как она поддерживает свое стройное телосложение.

Саша Фарли из Сиднея сказала, что она регулярно меняет режим упражнений, включает белок в свой рацион, пьет достаточно воды и ест каждые два-три часа.

«Главное — сосредоточиться на всех мелких изменениях и знать, что все они складываются», — сказала она Healthy Mummy.

‘Также очень важно, что традиционный низкокалорийный подход, равный 1,200, будет направлять вас только в круговорот диеты, поэтому получите приложение 28 Day Weight Loss Challenge, рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) и сосредоточьтесь на ежедневных потребляемых вам калориях. лично.

«Это важно для того, чтобы вещи оставались реалистичными и долгосрочными».

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Саша Фарли из Сиднея (на фото), которая похудела на 34 килограмма за девять месяцев, рассказала, как она сохранила свое стройное телосложение

Саша потеряла большую часть веса, просто приготовив сытную еду и потребляя больше калорий чем она была до этого

Для поддержания оптимальной массы тела и ускорения метаболизма Саша включает в свой рацион достаточное количество белка и часто меняет режим упражнений.

«Будь то тип, время, усилия — это правда, что мы привыкли к тому, что делаем постоянно в течение длительного периода времени, поэтому« шокируем »свое тело, и вы получите реакцию! Тренировки с отягощениями прекрасно подходят для изменения вашего состава », — сказала она.

Поскольку человеческое тело почти на 60 процентов состоит из воды, важно также поддерживать здоровье и благополучие, выпивая не менее двух литров воды каждый день.

Саша рекомендует рассчитать или пересчитать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), чтобы понять, сколько калорий вы должны потреблять каждый день в зависимости от веса вашего тела.

Sascha рекомендует рассчитать или пересчитать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), чтобы понять, сколько калорий вы следует употреблять каждый день в зависимости от веса вашего тела.

‘Мы часто забываем об этом! Если вы сбросили несколько килограммов, у вас был день рождения или изменили / изменили упражнения — пересчитайте дневные калории, так как вам, скорее всего, понадобится БОЛЬШЕ! Это действительно поможет сбросить вес », — сказала она.

Ваш BMR можно рассчитать на сайте Healthy Mummy.

Саше удалось быстро похудеть, питаясь небольшими порциями и здоровыми каждые два-три часа, и это также тактика, которую она придерживается и сегодня.

Во время 28-дневной программы похудания она пила смузи два раза в день на завтрак и обед для ускорения ее результатов (до и после)

ШЕСТЬ СОВЕТОВ SASCHA ПО БЫСТРОМУ ПОХУДЕНИЮ ВЕСА

1.Увеличьте потребление белка

2. Измените режим упражнений

3. Увеличьте потребление воды

4. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR)

5. Ешьте каждые два-три часа

6. Выпейте два коктейля дважды в день

Источник: Healthy Mummy

Саше удалось быстро похудеть, питаясь небольшими порциями и здоровыми блюдами каждые два-три часа, и сегодня он также использует эту тактику.

Она сказала, что каждый, кто хочет приготовить себе еду, всегда должен планировать неделю, составляя список, готовить в два раза больше (где возможно) и выбирать блюда, которые хорошо замораживаются, так как их можно «припрятать» на время напряженных дней.

Она также рекомендует как можно больше вовлекать семью, особенно маленьких детей.

«Попросите семью внести свой вклад при планировании и вовлеките их в приготовление еды — это будет более приятно для всех, и они с большей вероятностью будут есть еду, особенно дети», — сказала она.

Во время 28-дневной программы похудания она пила смузи два раза в день на завтрак и обед, чтобы ускорить свои результаты.

Саша сказал, что каждый, кто хочет готовить себе еду, всегда должен планировать неделю, составляя список, готовить вдвое (если возможно) и выбирать блюда, которые хорошо замораживаются.

Какие главные советы Саша дает по приготовлению еды?

* Напишите список и спланируйте всю неделю питания перед началом работы

* Запланируйте пятницу, сделайте покупки в субботу и готовьте в воскресенье

* Замените блюда, требующие свинины, говядины или куриного филе, на фарш, поскольку это экономит деньги

* Купите оптом и заморозьте то, что вы не используете

* Купите на распродаже все, что можно заморозить — например, лук-шалот

* Добавьте кувшины каменщика и разложите все контейнеры до начала процесса приготовления

Она также любит повторять приемы пищи творчески — например, используя рецепт вкусного фарша в болоньезе, банте сан-чой и гамбургерах

Ранее в беседе с FEMAIL Саша рассказала, как она смогла приготовить впечатляющие 114 блюд и закусок всего за 129 долларов — каждое блюдо стоит всего 1 доллар.13 на порцию.

«Я никогда не готовился раньше, прежде чем я начал делать это и сосредоточиться на своем здоровье, я был абсолютной противоположностью и каждый день делал покупки, чтобы купить что-нибудь на ужин», — сказал Саша.

«Я нашла программу под названием« Здоровая мамочка »после рождения моей дочери в августе прошлого года и решила попробовать ее, потому что хотела правильно похудеть».

Ранее в беседе с FEMAIL Саша рассказала, как она смогла приготовить впечатляющие 114 блюд и закусок всего за 129 долларов, при этом каждое блюдо стоило всего 1 доллар.13 на порцию

Саша начала следовать плану питания, который включал такие блюда, как начо из сладкого картофеля и закуски, такие как шарики счастья, и в течение пяти месяцев потеряла 25 килограммов, не желая ничего делать

Саша всегда заранее готовит все свои овощи, порционирует их и затем замораживает то, что ей не нужно

«Я также покупаю оптом и замораживаю то, что не использую — я все взвешиваю и порционирую, как только получаю, и это экономит так много времени и денег», — она сказал

В 2017 году Саша начал следовать плану питания, который включал такие блюда, как начо из сладкого картофеля и закуски, такие как шарики счастья, и в течение пяти месяцев похудел на 25 килограммов, не делая никаких упражнений.

«Я планирую в пятницу, делаю покупки в субботу, а готовлю в воскресенье», — сказала Саша, добавив, что она часто готовит на неделю вперед, но иногда готовит больше.

«Речь идет о том, чтобы точно знать, что вы производите и что вам нужно купить, поэтому вам нужно пойти в супермаркет только один раз».

Саша сказала, что она часто заменяет блюда, для которых требуется свинина, говядина или куриное филе, на фарш.

Вдохновляющая история похудания: Советы по похуданию: не ходя в спортзал, эта женщина снизила вес на 30 кг, даже не прибегла к помощи диетолога

Вдохновляющая история похудания: Советы по похуданию: не ходя в спортзал, эта женщина снизила вес на 30 кг, даже не прибегая к помощи диетолога

Ожирение — это не только физическая проблема.Скорее, это влияет на психическое состояние, а также на внутренние органы тела и их функции. С другой стороны, если проблема ожирения существует с детства, то уменьшить ее — не меньше, чем кривый пирог. Нечто подобное произошло с Симраном Капуром из Ахмадабада. Состояние Симрана было очень тяжелым. При длине всего 5 футов один дюйм вес в 103 кг был слишком большим.

Из-за этого она не могла выполнять свои повседневные обязанности и часто чувствовала себя вялой. Помимо этого, ему также пришлось стать жертвой слов народа.Ему это надоело, и он решил дать новое направление своей жизни. Симран похудел на 30 кг всего за 15 месяцев. Особенность его пути к снижению веса заключается в том, что он сделал этот подвиг, не занимаясь тренажерным залом. Расскажите о том, как Симран похудел.

  1. Имя — Симран Капур
  2. Работа — Домашний пекарь
  3. Возраст — 25 лет
  4. Высота — 5 футов 1 дюйм
  5. Город — Ахмедабад
  6. Максимальный вес — 103 кг
  7. Похудание — 30 кг
  8. Время похудеть — 15 месяцев.

(Фото: TOI)

Когда наступил перелом

Симран говорит, что с детства страдала ожирением. Мало того, что она потеряла уверенность в себе из-за ожирения. Скорее, люди беспокоили его из-за этого. В то же время его жизнь изменилась, когда увеличившийся вес стал вызывать множество других проблем со здоровьем.

В то же время она остается немного ограниченной и чувствует себя немного неуютно в тренажерном зале. Поэтому он решил составить свой собственный план диеты и тренировок.Удивительно, но в этом он не воспользовался помощью ни одного тренера или диетолога. Сообщите нам, как прошел его путь.

диета была похожа на

Симран очень серьезно относилась к своей диете во время похудания и большую часть времени худела, питаясь только домашней едой.

  • Завтрак — Чаша поха, овса, упмы и множества овощей или омлета и чашка зеленого чая
  • Обед — 3 роти, чашка чечевицы или овощей и стакан ласси или пахты.
  • Ужин — Миска с фруктами, сваренными вкрутую яйцами, овощным сэндвичем и домашним супом.
  • Обед перед тренировкой Сезонные фрукты и немного миндаля
  • Еда после тренировки Йогурт и семена чиа
  • чит-день — Раньше она ела один день в месяц по своему выбору, и в это время она также уделяла особое внимание калориям.
  • низкокалорийная пища Раньше она ела только домашнюю пищу и минимально использовала масло или сливочное масло.Наряду с этим, она ела сухофрукты и тыквенные семечки в качестве перекуса.
  • Тренировка

    Она говорит, что начала тренировку всего с 30 минут и увеличила ее до 45 минут. В своих тренировках она делает приседания, прыжки, подъемы ног в стороны, отжимания, бёрпи и т. Д. Кроме того, она обязательно прогуляется 45 минут после обеда.

    Сара Али Хан не похожа на стройную фигуру, она выполняет эту сложную тренировку, чтобы сжечь жир на животе, бедре и руках

    фитнес-секреты

    По словам Симран, самым большим секретом на пути к похуданию было то, что она продолжила свой путь. Во время этого он продолжил тренировку по диете. Она также помнила о своей цели похудеть. Кроме того, раньше она употребляла читмилы только один день в месяц.

    изменений образа жизни

    Симран изменила несколько вещей в своей жизни, чтобы похудеть.Он привык рано ложиться и вставать к 7 утра. Кроме того, она часто брала Скути вокруг себя. Но потом он пошел пешком. Кроме того, ему было труднее всего отказаться от нездоровой пищи.

    Щелкните здесь, чтобы прочитать эту историю на английском языке

    Отказ от ответственности: то, что сработало для автора, не обязательно сработает для вас. Так что избегайте слепого следования диетам и тренировкам, упомянутым в этой статье, и выясните, что лучше всего работает для вашего тела.

    Если у вас есть похожая история похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]

    # Вдохновляющая # вес # потеря # история # вес # потеря # советы # тренажерный зал # женщина # снижение # вес # диетолог

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Связанные

    Fat to Fit: Как я похудела на 30 кг после беременности

    Сухани Шешодия делится своим невероятным путешествием по снижению веса.

    ФОТО: Сухани Шешодия, 33 года, в сентябре 2015 года весила 90 кг. Сейчас она 60 кг. Фотографии: любезно предоставлены Сухани Сешодия

    В день родов в сентябре 2015 года я весил 90 кг.

    В то время как все говорили мне, чтобы я не беспокоился о своем весе, я не мог не беспокоиться о том, как мне вернуться к своему прежнему здоровому состоянию.

    В уме я знал, что буду работать бесконечно, но я боялся, потому что не имел ни малейшего представления о том, какие перемены жизнь меня бросит.

    Мой путь похудания

    В феврале 2016 года я пошла на первую прогулку через месяц после родов.

    Я не был очень последовательным, пока моему ребенку не исполнилось около четырех месяцев.

    Я искал небольшой маршрут, по которому я прошел несколько кругов, вместо того, чтобы идти по большему маршруту.

    Я хотел быть рядом и поближе к дому, если мой ребенок будет плакать или хотеть меня.

    Я начал постепенно худеть. Это было медленно, но очень стабильно. И это было моей самой большой мотивацией.

    Мне сказали, что лучшее время, чтобы сбросить весь вес при беременности, — это год после родов. И я абсолютно за это ручаюсь.

    Мне очень понравилась часовая быстрая прогулка с ребенком в коляске.

    Я смотрел на него, разговаривал с ним, показывал ему все, пока шел, хотя он был очень маленьким. Я делал это, пока ему не исполнилось три года.

    На более ровной дороге я бы тоже немного побегал.

    Однако через некоторое время я почувствовал необходимость совмещать прогулки с чем-то еще для более быстрых результатов. Что-то мое тело не привыкло.

    Я начал с легкой йоги и строгого скиппинга — 15 минут пропуска (600-800) прыжков и 45 минут нежной йоги.

    Мне пришлось проснуться намного раньше обычного. Но я установил для себя распорядок дня.

    Начать заниматься йогой самому было немного сложно. Я начал дома с помощью книг и социальных сетей, в основном фитнес-видео в Instagram и YouTube.

    Йога сотворила чудеса с моим телом и разумом.

    Некоторые фотографии Сухани, занимающегося йогой:

    Некоторые здоровые привычки, которым я следовал

    Когда я начал тренироваться, я понял, что мне не нужно слишком сильно менять диету.

    Вот некоторые привычки, которые помогли мне:

    • Стакан воды за полчаса до еды. Без воды между и через час после еды.
    • 30 минут легкой прогулки после еды.
    • Масляная рафинированная мука и сладости только раз в неделю. Я ограничил тяжелые индийские блюда, такие как chole bhature, chole рис, rajma, kala chana , до одного раза в неделю.
    • Прошло более 10 лет, и я строго следую принципу «гуляй, пока говоришь». Когда мне звонят, я иду и говорю.
    • Заменил коричневый сахар или boora вместо сахара-рафинада.
    • Замененная каменная соль вместо очищенной.

    Моя диета

    • Я ем простые индийские блюда и в умеренных количествах ем жареную пищу, рафинированные мучные деликатесы и рафинированный сахар.
    • Я начинаю свой день со стакана или двух теплой воды.
    • Я не пью чай и кофе.
    • Я использую топленое масло, также известное как топленое масло, для приготовления еды.
    • Завтрак : Вареные яйца или омлет с очень небольшим количеством топленого масла / ростки / хлопья / бутерброд с черным хлебом / poha / upma .
    • Обед : Простые домашние блюда. Еще дал , овощи, творог и салат. Роти / рис трижды в неделю. Я не сочетаю роти и рис. Я также добавляю раги / пшенную муку.
    • Ужин : Суп / овощи на пару / ростки чаат / идли .
    • Snacking : Сырые помидоры / огурцы с солью, suji сухарь, жареный грамм, жареный makhana , сухофрукты и свежие фрукты.

    По прошествии 15 месяцев я смогла похудеть на 30 кг. Мой текущий вес 60 кг.


    Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

    Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.

    Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

    Пожалуйста, отправьте электронное письмо [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.

    Актуальные новости: Советы по снижению веса: эта женщина, не посещая тренажерный зал, сбросила 30 кг веса, даже не обратилась за помощью к диетологу

    Ожирение — это не только физическая проблема. Скорее, это влияет на психическое состояние, а также на внутренние органы тела и их функции. С другой стороны, если проблема ожирения существует с детства, то уменьшить ее — не меньше, чем кривый пирог. Нечто подобное произошло с Симраном Капуром из Ахмадабада.Состояние Симрана было очень тяжелым. При высоте всего 5 футов один дюйм вес в 103 кг был очень большим. Из-за этого она не могла даже выполнять свою повседневную работу и часто чувствовала себя вялой. Помимо этого, ему также пришлось стать жертвой слов народа. Ему это надоело, и он решил дать новое направление своей жизни. Симран похудел на 30 кг всего за 15 месяцев. Особенность его пути к снижению веса заключается в том, что он сделал этот подвиг, не занимаясь тренажерным залом. Расскажите о том, как Симран похудел.Имя — Симран КапурРабота — Домашний пекарь Возраст — 25 лет Рост — 5 футов 1 в городе — Ахмедабад Максимальный вес — 103 кг Потеря веса — 30 кг Время похудания — 15 месяцев (Фото: TOI) — Когда наступил переломный момент ?

    Симран говорит, что с детства страдала ожирением. Мало того, что она потеряла уверенность в себе из-за ожирения. Скорее, люди беспокоили его из-за этого. В то же время его жизнь изменилась, когда увеличившийся вес стал вызывать множество других проблем со здоровьем.

    В то же время она остается немного ограниченной и чувствует себя немного неуютно в тренажерном зале. Поэтому он решил составить свой собственный план диеты и тренировок. Удивительно, но в этом он не воспользовался помощью ни одного тренера или диетолога. Сообщите нам, как прошел его путь.

    диета была как

    Симран очень серьезно относилась к своей диете во время похудания и большую часть времени худела, питаясь только домашней едой.

    Завтрак — миска поха, овес, упма и много овощей или омлет и чашка зеленого чая — 3 роти, миска чечевицы или овощей и стакан ласси или пахты.Ужин — тарелка фруктов, яйца вкрутую, овощной бутерброд и домашний суп. Еда перед тренировкой — сезонные фрукты и немного миндаля. Еда после тренировки — день с йогуртом и семенами чиа. Раньше она ела один день в месяц по своему выбору, и в это время она также особенно заботилась о калориях. Низкокалорийная пища — она ​​готовила дома. Раньше она ела пищу, и в этом тоже использовала масло или сливочное масло по минимуму. Наряду с этим, она ела сухофрукты и тыквенные семечки в качестве перекуса.

    Все были шокированы, увидев тонкую талию Сонакши Синха, удивительную трансформацию тела, совершенную, оставаясь дома с этой вещью

    Тренировка

    Она говорит, что начала тренировку всего с 30 минут и увеличила ее до 45 минут.В своих тренировках она делает приседания, прыжки, подъемы ног в стороны, отжимания, бёрпи и т. Д. Кроме того, она обязательно прогуляется 45 минут после обеда.

    Сара Али Хан не похожа на стройную, она выполняет эту сложную тренировку, чтобы сжечь жир на животе, бедре и руках

    секреты фитнеса

    По словам Симран, самым большим секретом на пути к похуданию было то, что она продолжила свой путь. Во время этого он продолжил тренировку по диете. Она также помнила о своей цели похудеть.Кроме того, раньше она употребляла читмилы только один день в месяц.

    изменения образа жизни

    Симран изменила несколько вещей в своей жизни, чтобы похудеть. Он привык рано ложиться и вставать к 7 утра. Кроме того, она часто брала Скути вокруг себя. Но потом он пошел пешком. Кроме того, ему было труднее всего отказаться от нездоровой пищи.

    Щелкните здесь, чтобы прочитать эту историю на английском языке

    Отказ от ответственности: то, что сработало для автора, не обязательно сработает для вас.Так что избегайте слепого следования диетам и тренировкам, упомянутым в этой статье, и выясните, что лучше всего работает для вашего тела.

    Если у вас есть похожая история похудения, пришлите ее нам по адресу [email protected]

    .

    Диета для похудания: как похудеть на 30 кг за 30 недель

    51-летняя мама из Мельбурна, Австралия, уже более 20 лет много и необычно работает визажистом для известных знаменитостей.

    Но помимо того, что она постоянно работала мамой, она изо всех сил пыталась поставить себя на первое место.

    Однажды она решила прислушаться к советам своих модельных клиентов по снижению веса и с тех пор никогда не оглядывалась назад.

    Всего за 30 недель Бернадетт потеряла огромные 30 кг и теперь раскрыла свой секрет похудания.

    Потягивание зеленого чая, отказ от еды с 19:00 до 10:00 и отказ от сахара — это среди ее советов.

    «У меня всегда была проблема с весом, и я боролась с диетами йо-йо и всевозможными причудами в течение года», — сказала Бернадетт Daily Mail.

    «Но ничего не работало. Затем, однажды в прошлом году, я решил поговорить с моделями, с которыми работал, об их советах и ​​хитростях по питанию.

    «Многие модели хорошо разбираются в питании. Это не просто красивые лица «.

    На съемках Бернадетт начала болтать с такими, как Джесинта Франклин, Дэни Миноуг, Вероникас и Синди Лаупер.

    Она обнаружила, как важно иметь при себе закуски, например орехи.

    Бернадетт добавляла: «Всякий раз, когда я слышала что-то хорошее, я шла домой, гуглила, читала немного, пробовала подсказку, а если она не срабатывала, я ее отбрасывала.

    И теперь она призывает людей сосредоточиться на том, что вы едите, а не на упражнениях.

    Она считает, что это должно быть 90% питания, говоря: «Вы не можете побежать или потренироваться с ожирением».

    Бернадетт надеется похудеть еще примерно на 10 кг помимо потери веса на 32 кг, и теперь она дает советы другим занятым мамам относительно переоценки их приоритетов, когда дело доходит до похудания.

    Она сказала: «Ты никогда не похудеешь, пока не сделаешь себя приоритетом.

    «Так что убирайте свои шкафы, наполняйте их свежими, необработанными продуктами и будьте готовы к тому, что голод может наступить, имея под рукой собственные закуски.

    «Не могу сказать, насколько лучше я себя чувствую после этого».

    Бернадет описывает свои советы по снижению веса в своей книге «Маленькая книга большой невесомости», которая доступна как в печатном, так и в электронном издании.

    Другая девушка потеряла впечатляющие девять стоунов после ЭТОГО.

    Вот как вы можете сбросить 30 кг всего за 15 дней — Nutrafy Wellness

    • Сурендра Кумар

    Как можно сбросить вес на 3️0 кг за половину количества дней❓ Это без каких-либо изменений в рационе или распорядке дня❓ Как это возможно? Просто выпейте напиток, который является полностью естественным в течение дня.

    Последние несколько месяцев были захватывающими для наших читателей. Они были в восторге от продукта, который помогает снизить вес. Это делается как для мужчин, так и для женщин быстро и легко, даже без диет и упражнений. Революционный метод известен своей безопасностью при непрерывном использовании. ✔️

    Соблюдать большинство диет для похудения очень сложно. Вам говорят, что, внося серьезные изменения в свой пищевой цикл, вы, скорее всего, похудеете.Но это как восхождение на высокую гору. Затем есть спа и тренажерные залы, где работают программы похудения, которые стоят не меньше рупий. 40 000–50 000, а результаты не видны даже после такой высокой стоимости. Они помогают только за счет уменьшения веса воды из вашего тела, которая возвращается в течение месяца.

    Есть люди, которые пришли сюда секретным способом. Но при этом они хотят любой ценой сохранить этот секрет в секрете. Это причина, по которой вы пытаетесь, но точный метод похудания не может вас достичь.Не переживай! Мы расскажем, почему это так и почему врачи не хотят давать вам такой способ. Правильно используя эту систему, вы получите результаты, которые вам непросто увидеть. Ваши друзья, братья и сестры будут готовы признать, насколько это было легко.

    В обществе распространено множество заблуждений о людях, страдающих ожирением. Вы понимаете, что никто не хочет жениться на толстом мужчине, а тучные люди иногда сталкиваются с проблемами при поиске партнера.Есть предположение, что полные люди ленивы и легче худых. В основном они борются с неуверенностью в себе и плохим здоровьем. С научной точки зрения также доказано, что ожирение является прямой причиной многих заболеваний и старения. В Соединенных Штатах Америки ожирение возросло до такого уровня, что оно было объявлено в некотором смысле национальной чрезвычайной ситуацией. Мировое сообщество потратило триллионы долларов на более строгие исследования и поиск путей решения этой проблемы. Угадайте, какой волшебный продукт они могут найти❓ Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

    Почему ты тогда не худеешь

    Это труднее всего уменьшить жир на животе и талии. Избавиться от жира, не попробовав никаких антиоксидантов, невозможно. К сожалению, будучи обычным мужчиной, меньше шансов, что в вашем рационе будут антиоксиданты. Включение нужного количества антиоксидантов в свой рацион — единственный способ уменьшить жир. Вот продукт, о котором мы вам здесь и расскажем.

    Знаменитые кинозвезды Болливуда используют этот эффектный продукт для сжигания жира.Помимо того, что он экономичен, он также на% органического происхождения. Это единственный продукт для похудения, который дает мгновенные результаты.

    Этот быстрый и эффективный способ похудения произвел фурор на рынке. При этом нет необходимости ни ходить в спортзал, ни менять диету. Самое главное, это не облегчит ваш карман. Поскольку это рентабельно.

    Что такого особенного в Green Coffee

    Согласно исследованию, проведенному известным американским научно-исследовательским институтом здравоохранения, при регулярном приеме зеленого кофе метаболизм становится настолько быстрым, что внутренняя способность сжигать жир в организме увеличивается на 318%.✔️ 95% чистого Saddle из формулы зеленого кофе достигает вашего тела. Органические смеси полностью натуральных витаминов помогают сделать ваше тело более здоровым, касаясь вашего веса.

    Не верьте … Вы не единственный, кто это делает. Когда мы впервые узнали об этом продукте для похудания, мы тоже были в затруднительном положении. Учитывая истории успеха сотен людей, употребляющих экстракт зеленых кофейных зерен, нам пришлось задуматься. Еще потому, что у Green Coffee действительно нет никакой диеты.Ни одному из этих мужчин вообще не пришлось менять свой образ жизни. Они по-прежнему собирались есть свои любимые вещи, теряя вес!

    Наш клиент из Бароды, Дипали, сообщил о снижении веса на 20 кг за 6 недель и принимал только диету с зеленым кофе. ✔️✔️

    «Я до сих пор не могу поверить в то, как легко все это произошло, я не менял ни диету, ни распорядок дня, но все равно жир таял, как масло. Мне очень понравился этот продукт! В конце концов, у такого продукта есть приходите, с этим эффектом.«

    Как работал зеленый кофе? Механизм …

    Эта смесь зеленого кофе содержит два таких вещества, которые вместе заставляют вас худеть быстрее.

    Активизирует и улучшает переработку жирных кислот в печени хлорогеновой кислоты. Тем самым стимулируя расщепление жиров в кишечнике, что снижает всасывание жиров в крови.

    В кофеине содержится мощный природный антиоксидант. Укрепление кровеносных сосудов кожи и процесс восстановления кожи.Это помогает бороться со свободными радикалами в нашем организме.

    Вопреки многим элементам, которые не хотят, чтобы вы знали об этом секрете, мы думаем иначе. Мы считаем, что с вашей стороны несправедливо скрывать секрет похудения №1 в мире.

    Имеется клинический сертификат , которому помогает Green Coffee ✔️✔️:

    ☺️ Похудеть в 4 раза больше, чем с помощью диеты и упражнений

    ☺️Повышает энергию

    ☺️Помогает, улучшая работу сердца и пищеварительной системы

    ☺️Выходит из нашего организма те токсичные вещества, которые накапливались за долгие годы

    ☺️Уничтожает опасных паразитов из пищеварительной системы

    ☺️ Выбрасывает «грязь» из стен внутри желудка

    ☺️ Расслабляет желудок

    ☺️Контролирует метаболизм

    ☺️ Повышает энергию, либидо, а также сознание

    Зеленый кофе снижает вес и увеличивает уровень энергии, а также выводит токсичные вещества из вашего тела.Это помогает вашему телу более эффективно сжигать калории.

    Гарантированная удовлетворенность этим продуктом составляет 💯%.

    Вот как использовать этот продукт, чтобы вы могли максимально эффективно использовать возможности бережливого производства:

    ✔️ Один раз в день кипятить, варить напиток и принимать за 30 минут до еды

    ✔️Ешь все, что хочешь

    ✔️ Повторяйте, пока не найдете тонкое тело, которое вам нравится!

    Мы все еще не были готовы поверить, пока наши собственные не попробовали себя.

    Член нашей команды Таманна предложила себя испытать эту диету, потому что собиралась выйти замуж. С намерением похудеть на 10 кг до замужества. Она заказала продукт Green Coffee онлайн.

    Бутылка зеленого кофе пришла через несколько дней после заказа.

    Станьте свидетелем невероятных перемен в самой Таманне.

    Изменение веса фото (девочка)

    Первая неделя✔️:

    Спустя всего неделю после появления этого продукта я был поражен, увидев его потрясающие результаты.Уровень моей энергии увеличился, а уровень голода уменьшился. Одним из полезных побочных эффектов зеленого кофе является способность контролировать аппетит.

    Мне было так хорошо, как никогда раньше!

    Самое главное, что я для этого ничего не менял в своем распорядке дня. На 7-й день я залез на гирометр и не поверил своим глазам. Уменьшение на 3,3 кг. Я все еще не мог полностью поверить, поскольку многие люди говорят, что из-за воды, исходящей из тела, изначально вес снижается.Но увидеть результаты в ближайшие недели было здорово! Теперь я впервые за много лет смог сбросить 67 кг!

    Вторая неделя✔️✔️:

    Через две недели после приема продукта мой уровень энергии значительно увеличился. Режим сна уже стал намного лучше. В отличие от предыдущих случаев, я не просыпался посреди ночи, потому что мое тело чувствовало себя комфортно. С этим я уменьшил 2,9 кг, что дало мне вес 6.8 кг, даже всего за 2 недели.

    Теперь я начал верить, что этот продукт — зря, а серьезный продукт.

    Третья неделя✔️✔️✔️:

    Пост за 3 недели все сомнения развеялись! Потеряв около 3,1 кг, я полон энергии. Мой уровень энергии никогда не снижался от диеты с зеленым кофе, но он оставался неизменным в течение дня. Мне больше не нужно было спать в 3 часа дня, и я также обнаружил, что мой желудок лучше переваривает пищу.

    Четвертая неделя✔️✔️✔️✔️

    После четвертой недели мои результаты были ошеломляющими. Снижение веса на 12,2 кг после перехода на диету с зеленым кофе! Благодаря использованию зеленого кофе на четвертой неделе мой вес снизился, и его результаты постоянно проявлялись! Но, честно говоря, у меня даже не было веса, чтобы уменьшить его, теперь я все еще следил за Green Coffee. Продолжайте принимать, поскольку он содержит так много витаминов и антиоксидантов, что имеет большое преимущество для моей кожи.

    Результатом остался полностью доволен »

    Я похудела на 15 кг за 4️ недели, без специальных диет, без особых нагрузок.

    Если вы не доверяете эффекту этой диеты, то вам стоит попробовать ее самостоятельно. Согласно тестам, его результаты реальны.

    Люди действительно получают пользу от этой диеты.

    Друзья, дело в том, что сегодня на рынке есть сотни продуктов для похудения , претендующих на то, чтобы стать революцией.Но эффективность зеленого кофе научно доказана на%.

    ⭐⭐Ограниченный запас. ⭐⭐Скидка все еще доступна.

    Попробовать | Заказать сейчас |

    Контакт 📱 + 91-124-4700-403

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: В настоящее время я являюсь сотрудником организации Nutrafy.

    HIIT для похудания: преимущества и идеи для тренировок

    Фитнес-тренеры и диетологи сходятся во мнении, что потеря веса — это не только тяжелые упражнения для сжигания калорий.Зарегистрированный диетолог Лесли Ланжевен, MS, RD, CD, из Whole Health Nutrition, сказал, что большая часть успеха в похудании связана с вашей диетой. Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и тренер по оздоровлению в Hilton Head Health, согласился и сказал POPSUGAR, что правильный план питания является ключевым. Дело в том, что и питание, и упражнения помогут вам добиться успеха в похудании; если вы делаете одно без другого, вам будет намного труднее.

    Чесворт добавил, что сочетание диеты и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), в частности, может помочь с потерей веса, особенно когда речь идет о снижении жира на животе.ВИИТ может показаться устрашающим, если вы никогда не делали этого раньше, но эти короткие интенсивные тренировки более доступны, чем вы думаете. При необходимости вы можете выполнять их дома без оборудования, а также можете модифицировать их в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Так что же такое ВИИТ и почему они так хорошо работают? И как часто нужно это делать, чтобы видеть результаты похудания?

    Что такое HIIT?

    HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой тип тренировки, структурированной в короткие интервалы, с движениями, которые вы выполняете почти с максимальным усилием.За этими высокоинтенсивными интервалами следуют более длительные периоды восстановления или отдыха. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Ваша цель — тренироваться на 90 процентов от вашего максимума, что приучает ваше тело к работе в анаэробном режиме, что помогает вам более эффективно производить и использовать энергию. Результат? Способность вашего тела сжигать жир увеличивается, и килограммы тают. Бум!

    Каковы преимущества HIIT?

    Одним из основных преимуществ HIIT является то, насколько они эффективны для похудания, но они могут предложить даже больше в виде упражнений.

    • HIIT может вызвать эффект EPOC. Эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) — это состояние, при котором ваше тело должно работать, чтобы восполнить дефицит кислорода, который он испытывает после интенсивных упражнений. Когда вы испытываете эффект EPOC, как это часто бывает после тренировок HIIT, вы по-прежнему потребляете кислород с высокой скоростью, что требует больше энергии, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже если вы больше не тренируетесь. (Обратите внимание, что эффект EPOC обычно длится от одного до двух часов и приводит к небольшому сжиганию калорий.)
    • HIIT занимает меньше времени, чем тренировки в устойчивом состоянии. HIIT-тренировки обычно длятся от 30 до 45 минут. Они разработаны так, чтобы быть короткими, потому что вы можете поддерживать необходимую интенсивность только в течение короткого промежутка времени, прежде чем вашему телу понадобится отдых, что делает их более эффективными для похудания, чем большинство устойчивых тренировок, которые требуют больше времени для сжигания. такое же количество калорий.
    • HIIT сжигает больше жира, чем тренировки с низкой интенсивностью. Если вы специально нацелены на жировые отложения, HIIT — хороший выбор.Обзор 2019 года показал, что люди сжигают почти на 29 процентов больше жира с помощью HIIT-тренировок, чем с помощью тренировок средней интенсивности.

    Как часто мне следует делать HIIT, чтобы похудеть?

    Итак, HIIT — это то место, где нужно похудеть, но как часто вам нужно делать это, чтобы увидеть результаты? Сертифицированный ACE фитнес-тренер Джон Керсберген сказал: «Самый эффективный способ добиться результатов — это выполнять ту или иную форму высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для тренировки всего тела и сосредоточиться на силовых тренировках определенных частей тела (верхняя часть тела, нижняя часть тела, ядро) в разные дни недели.«И не нужно часами мучиться в тренажерном зале. Керсберген сказал:« Вся тренировка, включая разминку, не должна длиться более 45 минут, чтобы быть эффективной ». И два-три раза в неделю — хорошее место для начала.

    Если вы не можете выполнить целую 30- или 45-минутную тренировку, разбейте ее на день или стремитесь к более коротким тренировкам чаще в течение недели. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых HIIT-тренировках, которые помогут вам начать работу.

    — Дополнительный отчет Мэгги Райан

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *