Похудеть после родов — реально!

Начну издалека, то есть с рождения моей старшей дочери. После родов оказалось, что на мне 15 лишних кэгэ. Расстроилась, но не очень – ну кто не полнеет после родов? Наивная 19летняя девочка! В свой первый визит, педиатр вручила мужу какой-то список («похудеет потом, а сейчас малышке важно получать хорошее молоко») … Эх, заставить бы её сейчас так питаться… За 4 месяца (!) набежало еще 15 кило. При росте 167 я весила 90!

Чего только я не пробовала – и гипноз, и миостимуляция, и вакуумный массаж – всего не перечислить. Только вот закрывать рот, как советуют многие, не получалось. Через некоторое время, удалось незаметно сбросить 15 килограмм. Все. Меньше весы показывать не хотели, а через некоторое время мой вес стал быстро приближаться к ужасным 90. 6 лет ходила я большой и безобразной, кляня свою отсутствующую силу воли и жалуясь на плохой обмен веществ. Мне действительно казалось, что ем я не так уж много.

И вот, наступила вторая беременность. Сказать, что я боялась растолстеть еще больше – просто ничего не сказать. Врачи советовали не набирать больше 10 килограмм, а я все думала, что это нереально – в первую беременность я вместе с пузом выросла на 23 килограмма!

И все же, страх сделал свое дело. На 3м месяце я весила 87, а рожать пришла – 95. Я не голодала – я просто стала задумываться, что и когда я ем.

Родила. И решила не издеваться над организмом как в первый раз. Прочитала статью, где говорилось, что ребенок все равно свое получит, даже если мама вместо хлеба с маслом и меда с орехами будет питаться одной кашкой. Плюс, моя младшая дочь «реагировала» на многие продукты (пельмени, соусы с томатом, например). Так, ради ребенка, я перешла на реденькие бульончики, отказалась от обожаемых конфет и рулетиков, стала есть кашки без соусов, нежирное мясо, кефирчик – то есть питалась я полноценно, просто без излишеств.

Через месяц я решилась примерить свои добеременные джинсы. О чудо! Они на меня налезли! Через три на мне уже болталась одежда, которая не налезала на меня каких-то полтора года назад!

Как я радовалась! Только прошедшие через то же самое смогут меня понять! И (сейчас на меня обрушится куча критики), чтоб закрепить эффект, решила посидеть на 13-дневной белковой диете.

Я не взвешивалась после родов, но после диеты я весила уже 75 килограмм. Хочу сразу же рассказать о «результате» эксперимента во время кормления, так как есть с чем сравнивать. Как и в первый раз, у меня было очень хорошее молоко в больших количествах. Моя старшая дочка за первый месяц набрала 1,5 килограмма, а моя младшая – 1,2. Наверное, это может служить аргументом в пользу умеренного, или даже низкокалорийного (но полноценного!!!) питания для дам набравших лишнего во время беременности.

Увидев на весах заветные 75, я просто обалдела от счастья. Не принимала никаких радикальных решений, типа того, что буду весной сидеть на диетах и тд. Просто сейчас мне очень жалко издеваться над результатами. Я ем все, но в гораздо меньших количествах. Я почти отказалась от жареного – ну разве что могу поклевать пару картофелин из мужниной тарелки иногда. Если в доме пекут, готовят пельмени – я не терроризирую себя пусканием слюнок – я ем. 2-5 пельмешек, или тоооненький ломтик кекса, но не больше. И я так довольна собой! Раньше я так не могла. Конечно, случаются срывы, я прекрасно помню что такое «нападать на холодильник», но после них меня мучает такое чувство вины, что удовольствие от съеденного просто тает.

И мой последний подвиг: я записалась на шейпинг. Не худобы ради, скажу я вам. Но дело в том, что для достижения максимального эффекта от упражнений тренер советует за 5 часов до тренировки не есть белковую пищу (мясо, яйца), за 2 часа до не есть ничего, и после тренировки тоже сидеть на одной водичке. И если вне тренировочных дней я с трудом сдерживаю себя, то в дни тренировок это мне удается легко! Как следствие, я продолжаю худеть. Мое последнее достижение – весы показывают 71 килограмм, и я надеюсь, что это не предел.

Так что, дорогие девочки, не отчаивайтесь! И не бойтесь рожать! Если получилось похудеть мне, то у вас это тем более получится!
 

как сбросить вес после родов

Да, я так же, как и вы озабочена проблемой лишнего веса.

Меня раздражают в гардеробе новые вещи, купленные до родов, и которые теперь стали мне безнадежно малы. Раздражают юные девицы, шеголяющие в мини-юбках и притягивающие мой взгляд своими гладкими ножками, потому что мой целлюлит поставил табу на юбках выше колена. Меня раздражают магазины и необходимость покупать  вещи 46 размера, раздражают бочка, свисающие над джинсовым ремнем.

Я знаю, почему я полнею.

Я люблю кушать. Я мечтаю сесть и спокойненько поесть. Я заедаю свои стрессы. Когда я нервничаю, я ем, ем и ем. А нервничаю я почему-то часто. И почему-то в этот момент рука тянется за привычным бутербродом (хлеб и колбаска, запеченные под сыром в духовке – ням!), а не к яблоку или кефирчику.

Мне нравится вечером пить чай и болтать о жизни (еще пить чай, и еще болтать). И если бы я пила просто чай (не сладкий и без торта), то было бы не страшно. Почему-то всегда находится что-то к чаю – печенье, недоеденное ребенком (не пропадать же!), пирожок, привезенный мамой как гостинец (мама так старалась!), сгущенка (как я ее обожаю!), оставшийся после гостей торт (эх, надо было завернуть им с собой).

А еще я редко занимаюсь спортом и часто сижу за компьютером…

Мои привычки, то, как я привыкла проводить свое свободное время, делают меня толстой.

Каждый день, каждый час, я выбираю не в пользу стройности.

Что же делать?

Я наблюдаю за подругами, кидающимися из одной крайности в другую. Кремлевская диета, жесткое голодание, бег по утрам, новая диета какой-нибудь голливудской звезды…

Все эти диеты работают! Только почему-то потом килограммы опять возвращаются.

По-моему, для того чтобы похудеть, нужно выбрать подходящую для себя систему.

Ту, которую ты сможешь соблюдать ДОЛГО. Это может быть раздельное питание или “не есть после шести”, или исключить сахар, или белковая диета, или еще какая-то. Это не важно. Любая система работает. Главное – ее соблюдать, привыкнуть к ней, жить с ней, сделать ее своей новой привычкой.

Пусть выбранная вами диета не будет очень строгой, потому что, как правило, после жесткого голодания, барышни намного чаще срываются и съедают гораздо больше того, что смогли бы съесть в обычном режиме.

Надо решить для себя – на какой из всего многообразия диет вы сможете протянуть дольше – два, три, четыре года… всю жизнь.

Я решила, что исключу из рациона сладкое. Совсем. Булки, хлеб, торты, хлеб, сахар в чай (вместо него фруктоза). Это точно работает. Я проверяла. Лет шесть назад я год не ела сладкого (и при этом ела после шести, макароны, картошку). За этот год я похудела потрясающе (с 56 до 50 килограмм) и чувствовала себя очень хорошо!

Мне это было совсем не трудно. Если быть точной, сложно было только первые 2 недели, потому что сахар вызывает привыкание и до тех пор, пока он не выведется из организма, постоянно хочется “чего-нибудь к чаю”. Через 2 недели это прошло. Через месяц я уже совершенно спокойно смотрела, как рядом со мной уплетают мой любимый  торт “Панчо” (со сгущенкой хуже, на нее я не могла спокойно смотреть, но, слава Богу, ее редко уплетают рядом со мной, и мало кто умеет покупать действительно качественную).

Сейчас мне надо сбросить 13 кг. Значит, я вряд ли уложусь в один год.

“Без-сахарная диета” – это диета, в которой не надо ждать быстрых результатов (20 кг за неделю, живот ушел за 2 дня  и т.д). Годами мы набираем вес и годами медленно, но верно с ним расстаемся.

Мне нравится эта диета тем, что похудение происходит постепенно и кожа при этом сохраняет свою упругость.

Если худеть резко, то кожа обвисает, становится дряблой. Надо обязательно хотя бы раз в неделю ходить в спортзал (на йогу, на танцы, в бассейн, кататься на велике – заниматься тем видом физической активности, который вам больше всего нравится). Опять же новая привычка 🙂

В общем, я решила

С сегодняшнего дня не ем сладкого, покупаю абонемент на йогу и делаю это своими новыми любимыми привычками.

Дамы и господа, пожелайте мне моих прежних 50 килограмм! Пожелайте мне силы и терпения каждый вечер, день за днем выбирать в пользу красоты и стройности, а не вечного недовольства собой.

Поправляются ли мамочки на грудном вскармливании
Результаты опроса «Поправились ли вы на ГВ?»
Какой молокоотсос выбрать?

(5)(0)

Хочу похудеть после родов. С чего начать? | Материалы от компаний

О том, как похудеть после родов, задумывается каждая девушка, ведь отражение в зеркале, зачастую, не радует — есть и жировые отложения, и «сдувшийся» животик, а возможно и отечность. Кроме того, многих мам волнует качество и количество грудного молока при снижении веса, ведь главное, чтобы малыш был сыт. Но и в былую форму вернуться хочется не меньше, и это возможно, учитывая все особенности послеродового периода.

Не получается похудеть после родов — в чем причина?

Причин, мешающих снижению веса после родов, может быть несколько:

1. гормональные изменения;
2. привычка есть большие объемы пищи, которая формируется во время беременности, ведь для роста и развития малыша нужны энергия и питательные вещества;
3. нерешенные эмоциональные проблемы, послеродовая депрессия, стресс;
4. кардинальное изменение образа жизни, режима сна, отдыха и питания;
5. сокращение физической активности.

Худеем после родов без строгих ограничений

Сразу после родов важно разрешить себе питаться так, как хочется. Именно в это время устанавливается лактация, а нам важно, чтобы малышу молочка было достаточно. В это время можно начать задумываться о том, как именно питаться, чтобы вес уходил без вреда как для вашего организма, так и для развития и роста малыша. К изменениями в своем питании можно приступать тогда, когда после родов пройдет два месяца, чтобы адаптировались все системы организма к новому периоду жизни и полностью установилась лактация.

Чтобы безопасно и эффективно снизить вес после родов начните прислушиваться к себе, выбирая те продукты, которые действительно хочется есть. Ешьте всю еду только при голоде, а вот завершать прием пищи нужно тогда, когда голод утолен, и вы съели дополнительно небольшое количество еды для молока. Вес будет снижаться. При этом важно, чтобы выполнялось следующее условие — молока должно быть достаточное количество.

Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, диабет — вам необходимо питаться дробно: каждые 3 часа съедать по несколько кусочков пищи, даже если голода нет. Если же голод есть, то ешьте до момента утоления голода и еще пару ложек для молока.

Как убрать живот после родов

При питании по голоду будет уменьшаться жировая прослойка; также будут выходить лишняя жидкость и шлаки из кишечника. Для того, чтобы помочь себе убрать живот после родов, важно после обязательной консультации с врачом начать выполнять допустимые физические нагрузки. Чтобы уменьшить и подтянуть живот в первую очередь важны общие нагрузки на все группы мышц — планка, приседания, а также направленные на укрепление именно мышц пресса — вакуум, скручивания.

Поскольку «нависающий живот» — это не только растянутые мышцы, но и кожа, важно позаботиться и о ней. Для этого пейте достаточное количество воды, принимайте поливитамины, добавьте в рацион нерафинированное растительное масло, а также увлажняйте кожу снаружи кремами, лосьонами или маслами — наносите их массажными движениями по часовой стрелке, минуя область печени (так, как вы делаете массаж животика своему малышу). Можно сделать курс лимфодренажного массажа, курс обертываний — при отсутствии противопоказаний. Все эти меры помогут коже подтягиваться быстрее и убрать живот после родов.

Как похудеть после родов. Личный опыт. | Блог немолодой мамы.

Начало истории читайте здесь.

Мама я старородящая. Первые роды в 37, вторые в 39. До беременности я весила 52 кг, при росте 1м 56 см. На 6 см выше Мадонны, как я люблю говорить. Но даже у меня с моей комплекцией вопрос как похудеть после родов встал очень остро. От первоначально комплекции, как оказалось, особо ничего не зависит.

Набор веса в первый раз.

В первую беременность я набрала 17 кг. Как я их наела, до сих пор ума не приложу. Мой рацион практически не менялся. Наоборот, хоть токсикоз у меня был исключительно на питье, но постоянное состояние подташнивания аппетита не прибавляло. Набирать вес начала со второго месяца беременности. И заметила это по увеличившейся груди. Она стала больше на 2 размера. Это было, конечно, прикольно, но страсть как неудобно.

Плюс отечность. Со второго триместра отекать стала просто ужасно. Особенно ноги. Ну, тут сама по больше части виновата. Как выход куда-нибудь, даже за тем же хлебом – я на каблуки. Не высокие, но все же. К своему гинекологу тоже раз на марафете на прием явилась. Та только ахнула. Сказала, что если со своих ходулей не слезу, отправит на сохранение. Ладно. В штиблеты а-ля «прощай молодость» я переобулась, но с отеками это не помогло. Так всю беременность и проходила.

Хотя обувь тут практически не причем. Просто во время беременности растущая матка давит на сосуды, что мешает нормальному оттоку крови. Плюс так же давление на мочеточники, отчего жидкость и задерживается. В общем, особых отклонений типа позднего токсикоза или гестоза у меня не обнаружили, поэтому сильно по поводу отеков не беспокоилась.

А вот увеличивающийся вес и растущие цифры на весах приводили в ужас. При моем росте 17 кг – это почти еще одна я. У меня несколько фоток есть, где я на последних сроках рядом с мужем. Мама миа! Вот это кабан! Я это про себя. Иногда спрашиваю у него, как ты такую свиноматку рядом пережил. Говорит, с трудом. Только безграничная любовь не позволяла бежать от меня в ужасе. И, глядя на совместные фото того периода, я считаю, что он просто герой. Шутка, конечно, но в каждой шутке, как говорится…

Попытка похудеть после родов.

Практически через несколько дней после родов вес упал на 10 кг. Сразу, по приезду домой из роддома весы показали более-менее приличные цифры. Сам малыш, околоплодные воды и непроходящая всю беременность отечность – вот и 10 кг. А вот оставшиеся 7 пришлось сбрасывать. Я так скажу – если кормить малыша грудью, то проблем особых нет. Почти. Сидишь на диете, не на количественной, а на качественной. Все супер полезное и отварное/на пару. Сладкого не ешь. Соленого и копченого тоже. Похудеть так после родов можно, но не до конца. В общем, 5 кг слетело с меня за пару недель. А вот 2 килограмма никак не желали уходить.

По конституции у меня весь лишний вес в первую очередь скапливается на животе и подбородке. Я и до беременности, даже если горошину съедала, то у меня мгновенно округлялся живот. Выход один – закачивать. Но лень страшная. С выпирающим животиком и подвисающим подбородком я проходила до следующей весны. Сыну как раз исполнилось 8 месяцев. Ну, думаю, сейчас потеплеет и я займусь каким-нибудь спортом. Не тут то было.

Метод похудения первый, радикальный.

Случилась большая неприятность. Здесь описывать ее не буду, попозже наваяю опус. Вкратце – пришлось мне посидеть на казенных харчах аж 22 дня. Ничего не предвещало, но случилось. Так вот. Вышла я оттуда аки девочка. Живот просто прилип к позвоночнику. Минус 6 кг. На мне вся одежда висела как на вешалке.

И прошу заметить, я не делала ничего. Просто мало, очень мало ела. Часто, но микроскопическими дозами. На нервной почве аппетита не стало и тело сразу пришло в норму. Потом и в норму-минус. Только литрами воду в себя заливала, что бы желудок не испортить и, в добавок к свалившемуся счастью, еще и язвой не обзавестись.

Домой приехала – ни живота, ни подбородка. Пару месяцев ушло на то, что бы пару кг вернуть обратно в нужные места. И в такой прекрасной форме я продержалась вплоть до второй беременности. Метод мой, конечно, более чем радикальный, зато действенный. Мало того, я его еще и повторила. В этот раз сама, без помощи соответствующих организаций.

Отдельно хочу сказать про грудь, что не маловажно. Роды родами, но интимную жизнь ведь никто не отменял. Когда моя грудь, в результате беременности увеличившаяся на 2 размера, после родов похудела, я чуть не плакала. Обвисла страшно. Грудью я кормила первого ребенка до 4,5 месяцев интенсивно. Потом еще месяц примерно мы плавно переходили на ИВ. Грудь так и висела. Я почти смирилась Но примерно через год и три месяца после родов начала замечать, что форма груди как то сама собой пришла в норму. Почти до первоначальной.

Беременность вторая.

Во время второй беременности с весом было легче. Токсикоз опять был исключительно на питье. Ела понемногу, часто, примерно через каждые 2 часа. Особо за качеством еды не следила, единственное урезала дозу хлеба. Максимум два подсушенных кусочка утром с маслом и медом. Ну, может пару раз в неделю могла позволить себе еще кусочек с глазуньей на второй завтрак. Никакой сдобы и печенек. Вот и все ограничения. Плюс никаких каблуков.

В результате набор веса не превысил 11 кг, чему мой гинеколог был несказанно рад.

Похудеть после родов во второй раз было уже попроще. Знала, что надо делать. После рождения дочери основной вес ушел чуть медленнее. Сразу в роддоме сбросила 7 кг. Примерно 3 недели ушло, что бы избавиться еще от 2-х. А оставшиеся 2 кг опять ни в какую не желали меня покидать. Опять живот и округлившееся лицо. Не лицо, а ряха. Что делать? Правильно. Все по старой схеме.

Ну, в казенные учреждения за помощью я обращаться не стала. Хотя шутила на эту тему. Мол, если уж вообще никак будет эти килограммы не победить, я знаю волшебное место, где все как рукой снимет.

Опыт голодовки повторила дома. Опять мизерные порции через каждые полтора-два часа. И ведро воды. Точнее, воды сколько влезет, но не меньше чем 1,5 литра в день. Что такое мизерная порция в моем случае – это ровно 3 столовые ложки чего-нибудь. И ни грамма больше.

Итог – сейчас у меня вес как и до родов — 52 кг. Плюс-минус 0,5 кило. Единственное, живот все-таки надо закачивать. Ничего не торчит, но он немного дряблый. Возраст дает о себе знать. Пресс качаю изредка. Еще реже бегаю. Но скоро возьму себя в руки. Постараюсь, во всяком случае.

Грудь. А вот здесь все не так радужно. Опять же грудь увеличивалась, но обратно так и не пришла в себя. Объем ушел, а размерчик то остался. Не то чтобы кошмар, но видно, что оттянута и вокруг сосков, в радиусе 1-1,5 см кожа немного сморщена. Не красиво. Что делать? Тут только пластический хирург поможет.

Вывод один. Печальный.

Хочу отметить, что я здесь не раздаю советов. И не даю четких инструкций чего и сколько есть. У кого проблемы со здоровьем, тому вообще любые диеты противопоказаны. Я говорю только о своем опыте, как похудела после родов я, что в моем случае сработало. Причем, дважды.

Вывод однозначен. Для того, что бы похудеть нужно просто не ж…рать. От слова совсем. По моему мнению, это единственное что реально работает. Причем, очень быстро. Это очень печально, но чудо таблетки пока не изобрели. И не надо про конституции и гормоны.

У меня родственница, на пару лет помладше меня. После родов набрала 34 кг. 34, Карл! Тоже все трещала – гормоны, конституция. Муж ее плюнул, отвез в больничку. Отрезали ей там пол желудка – сбросила аж 40 кг. Не толще меня сейчас. Гормоны у нее.. Есть на пол ведра надо меньше, вот и все дела.

Будьте здоровы!

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧАСТЬ 2 ЗДЕСЬ.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Спасибо!

Еще больше полезных статей и интересных историй читайте тут.

Клиника ЭКО | Как похудеть после родов?

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Свой оптимальный вес на разных сроках во время беременности Вы можете просчитать при помощи простого калькулятора веса при беременности. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно худеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА.

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Свой оптимальный вес на разных сроках во время беременности Вы можете просчитать при помощи простого калькулятора веса при беременности. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно худеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА.

На самом деле не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.

— Почему так происходит?

— Есть несколько причин. Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше — «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность — это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы.

— Как же похудеть после родов здоровой женщине?

— В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме.

Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу или сыр «отдайте врагу«.Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

— А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?

— Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.

Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения:

Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира.Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко — не более 1% жира, творог — не более 5%, сыр — максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов — всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны — с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал.Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.

— А что делать, если малыш — аллергик или страдает дисбактериозом?

— В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.

— Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту.

— Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Ваша задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Я советую приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно — не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно, из книг или журналов, или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

— Что делать, если вес все равно не уходит?

— Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250 — 500 граммов в неделю.

Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Тамара ВЕШНЕВА Источник: «Женское здоровье»

Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

Ознакомьтесь с текстом по ссылке

Y
N

Хочу похудеть после родов — похудеть программа, xls дуо для похудения

Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Здоровый сон — первый шаг к стройности

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

Послеродовая депрессия — риск набрать лишний вес

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете в весе, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или медицинских проблем.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов.Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью или нет (грудное вскармливание имеет тенденцию к снижению веса), а также других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете получить недостаточное количество грудного молока или грудное молоко, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки.Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания. Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно. Чтобы кормить грудью и обеспечивать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увязнуть во всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе. Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать потребление калорий.Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг, бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска. Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за падения интереса к еде и / или приготовлению пищи. Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью).Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово от Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь уже есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса и назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

6 советов по похудению после беременности

Вы родили, живете со своим малышом и учитесь ухаживать за ним. Это радостное время. Но если вы похожи на некоторых женщин, ваша радость может быть смешана с беспокойством по поводу изменений в вашем теле, и вы, возможно, захотите узнать, как лучше всего похудеть после беременности.Если да, то вы не одиноки.

Чтобы сбросить вес, который вы набрали во время беременности, может потребоваться время, поэтому не расстраивайтесь, если вам понадобится несколько месяцев или даже год, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка. После родов не стоит спешить с похуданием, но когда вы будете готовы, вот шесть эффективных советов, которые помогут вам встать на верный путь.

Ваше тело после родов

Роды естественны, но это не значит, что они легки для вашего тела. После родов у вас могут появиться боли, выделения, отек и другие побочные эффекты.Скорее всего, вы почувствуете усталость, и пройдет некоторое время, прежде чем вы сможете отдохнуть. Так что расслабьтесь и дайте своему телу шанс исцелиться. Эти побочные эффекты со временем исчезнут.

Шесть эффективных советов по похудению ребенка

Для вашего здоровья и хорошего самочувствия важно сбросить лишний вес, который вы набрали во время беременности, потому что избыток жира в организме может привести к связанным с весом проблемам со здоровьем. Но помните, что лучший способ похудеть после беременности — постепенное. Вы только что родили! В вашем теле произошли фундаментальные изменения, к которым может быть сложно адаптироваться.Вы можете похудеть в первую неделю после родов, но все разные. Итак, если вы готовы сбросить послеродовой вес, вот шесть простых, но эффективных советов, которые вы можете попробовать.

Грудное вскармливание

Кормление ребенка грудью дает множество преимуществ для вас и вашего ребенка. Когда вы кормите грудью, ваш ребенок получает из вашего молока полезные бактерии, которые помогают ему развить крепкую иммунную систему. А грудное молоко содержит все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вашему ребенку для роста.

Когда вы кормите грудью, и у вас, и у вашего ребенка повышается уровень окситоцина. Окситоцин — одно из химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие вашего мозга. Это помогает укрепить связь между вами и вашим ребенком и снижает уровень стресса.

Также есть преимущества для похудания. Исследования показывают связь между кормлением грудью и послеродовой потерей веса у молодых матерей. Кормление вашего ребенка может сжигать от 300 до 500 дополнительных калорий в день.

Не волнуйтесь, если грудное вскармливание не подходит вам, это не для всех.И это не важно для похудания после родов.

Оставайтесь гидратированными

Вода жизненно важна для вашего здоровья, поэтому после родов не допускайте обезвоживания. Это поможет вам избавиться от лишней жидкости и увеличить производство молока. Выпейте освежающий стакан h3O; это поможет вам дольше оставаться сытым.

Зарядите батареи

У вас есть новорожденный, поэтому выспаться практически невозможно. Но отдых необходим для исцеления вашего тела, и он играет важную роль в похудании.Даже небольшой дневной сон поможет вашему организму восстановиться.

Рождение ребенка — это увлекательный, преобразующий опыт, который сопряжен с уникальным набором проблем. Вы можете чувствовать себя подавленным, поэтому не забывайте следить за своим психическим здоровьем, избегать внешних факторов стресса и не заставляйте себя быстро похудеть.

Избегайте радикальных диет

Если вы хотите похудеть после беременности, план здорового питания удовлетворит потребности вас и вашего ребенка в питании и, в конечном итоге, поможет вам вернуться к весу, который был до рождения ребенка.Не поддавайтесь соблазну сесть на жесткую диету. Выбирайте продукты из цельных ингредиентов и много свежих фруктов, овощей и сложных углеводов, богатых клетчаткой и питательными белками. Эти продукты дадут вам необходимые питательные вещества и помогут дольше оставаться сытым. Некоторые продукты, богатые питательными веществами, могут помочь, если вы страдаете послеродовым выпадением волос. Хотя удобство заманчиво, избегайте нездоровой пищи, рафинированного сахара и нездоровых закусок. Вам может быть сложно готовить, пока вы ухаживаете за новорожденным, но есть способы сделать приготовление пищи менее затратным по времени.

Попробуйте прерывистое голодание

Рассмотрите возможность периодического голодания (ПГ), чтобы похудеть после беременности. Прерывистое голодание — это не диета, это образ жизни, при котором вы едите в течение определенного периода времени и поститесь в остальное время. IF хорош не только для похудения. Он также может уменьшить воспаление, снизить уровень сахара и холестерина в крови и помочь в восстановлении клеток. Он позволяет получать все необходимые калории и необходимые питательные вещества.

Существует несколько протоколов прерывистого голодания.Лучшим вариантом для послеродовых женщин является вариант протокола 16: 8, при котором вы едите в течение 8-часового окна и голодаете в течение 16 часов. 15: 9, 14:10 или даже 12:12 — отличные варианты. Если вы кормите грудью, важно, чтобы вы потребляли достаточно питательных веществ, чтобы вырабатывать достаточно молока для новорожденного.

Попробуйте легкое упражнение

Вы можете заниматься спортом, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Только будьте осторожны, не переборщите. Вы захотите настроить упражнения в зависимости от того, как вы родили.Если во время родов у вас было кесарево сечение или вы испытали слезотечение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим. Что бы вы ни делали, старайтесь не оказывать воздействия. Сходите на прогулку, попробуйте упражнения Кегеля и другие упражнения для укрепления тазового дна или поработайте над силой верхней части тела. Немного активности каждый день поможет вам похудеть.

Помните, ваше тело восстанавливается. Будьте нежны с собой и прислушивайтесь к потребностям своего тела. Не заставляйте себя слишком сильно и всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, опасения, боль или кровотечение.

Если вы последуете этим советам, вы должны увидеть результаты. У каждой женщины после родов появляются лишние килограммы, так что вы не одиноки, что бы ни заставляли вас верить журналы. Сосредоточьтесь на своем здоровье, чтобы быть в лучшей форме, чтобы обеспечить своего новорожденного. В качестве бонуса, если у вас послеродовая депрессия, эти советы помогут уменьшить симптомы. Достаточное количество упражнений и достаточное количество сна имеют наиболее значительный эффект. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна.

Биография автора

Камилла Берри

Камилла — писатель-фрилансер, копирайтер, эксперт по еде, кулинарии и питанию.Она также является отмеченным наградами сертифицированным сомелье и винным специалистом.

График послеродового похудания (и загружаемый график) — Wild Simple

Если вы только что родили и все еще чувствуете себя немного беременной , не переживайте! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении сроков послеродовой потери веса, а внизу этого поста есть таблица послеродовой потери веса, которую вы можете загрузить для личного использования.

Вашему телу потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти ваша беременность, но часто мы ожидаем, что вес снизится сразу после родов. Чтобы похудеть после беременности, потребуется некоторое время. Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваше послеродовое похудание, есть рекомендации, которым нужно следовать, работая над похуданием после родов.

Этот пост разработан, чтобы помочь вам составить для вас оптимальный план похудания.

* Заявление об ограничении ответственности: я не являюсь медицинским работником и не предлагаю это как медицинский совет.Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Хронология послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?

Во многом то, сколько веса вы можете сбросить (и как быстро), во многом зависит от того, сколько вы наберете во время беременности.

Обычно ваш здоровый набор веса во время беременности классифицируется по весу до беременности. Вот диапазоны набора веса при здоровой беременности:

Хотя эти диапазоны считаются «здоровыми» для набора веса во время беременности, в действительности все женщины индивидуальны, и каждая беременность индивидуальна. Некоторые женщины с нормальным весом могут набрать всего 20 фунтов во время беременности и изо всех сил пытаться набрать вес. Некоторые женщины могут набрать 40-60 фунтов во время беременности. Диапазон реальной прибавки в весе при беременности достаточно разнообразен.

Как быстро вы похудеете, будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, сколько вам нужно сбросить.

Не только это, но и большинство сайтов сообщают вам, что послеродовой период длится 6 недель после рождения. Это правда лишь отчасти. Фактически существует 3 фазы послеродового периода. Первый этап может длиться от 6 до 12 недель, второй — от 2 до 6 недель, а последний — 6 месяцев.

1.) Похудание сразу после родов

Большинство женщин начинают волноваться по поводу потери «веса ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.

Рождение — это огромная травма вашего тела. Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.

Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна. В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!

Прежде чем вы будете в восторге от потери веса в начале периода послеродового похудения (роды), не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудения.Многие женщины уходят из больницы домой, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности. Некоторые теряют только пару.

Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.

Это не редкость, когда не худеют сразу после рождения.

Как правило, вы, вероятно, можете ожидать, что потеряете вес ребенка плюс вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, так что вы ожидаете примерно 10.6 фунтов в зависимости от множества факторов.

2.) Средняя потеря веса за 6 недель после родов

На временной шкале послеродовой потери веса следующий период времени находится между периодом между родами и 6 неделями послеродового периода. Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Обычно известно, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что она на самом деле увеличивается еще на 2 фунта ?!)

У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.

Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:

Обычно после родов, как вагинальных, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить. Если вы не будете ждать, чтобы начать тренировку, у вас может снова начаться кровотечение или оно ухудшится.

Хорошая новость заключается в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, и, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1–2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.

Я знал, что женщины теряли все 30 фунтов веса, которые они были при беременности, в первые 4 недели после родов, и я также знал, что женщины не теряют ни одного веса. Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.

Между тканями, которые начнут восстанавливать вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете реально сбросить от 7 до 18 фунтов за 6 недель.

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:
Нет, одно упражнение не поможет вам похудеть
Пережить Рождество на диете

3.) Послеродовая потеря веса через 6 недель

Последний период послеродового похудения наступает после 6 недель.Это связано с тем, что через 6 недель вы обычно получаете разрешение от врача снова тренироваться.

Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, какими видами физической подготовки вы занимались во время беременности.

Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь. Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности, вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро.

Fitness может ускорить послеродовую потерю веса, если вы уже хорошо питаетесь.Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышц на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!

Ссылки по теме:
5 лучших книг по питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни во время кормления грудью

Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере приближения к целевому весу.

Не только это, но мускулы весят больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши штаны становятся более свободными, но чешуя не сдвигается с места.

Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.

Медленная и равномерная потеря веса — лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

ПИН!

Как грудное вскармливание влияет на послеродовое похудание

Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.

Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять лишних калорий в течение дня.На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Как тренер по питанию, я больше сосредотачиваюсь на правильном питании и здоровье, а также позволяю своему телу заботиться обо всем остальном. Но если вам нравится считать калории, посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.

График послеродового похудания —

Личный График

Это обновленная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.

Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.

Первая часть — это спланировать свою потерю веса — что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть — записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли своей цели ?!

ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания
Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем

(Указания включены)

Хотите заполучить собственную копию?

Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов .

Таблица послеродового похудания

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!

УРА!

Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена ​​в ваш почтовый ящик!

Надеюсь, вам понравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!

ССЫЛКА:

О’Тул, М.Л., Савицкий, М.А., и Артал, Р. Структурированная диета и физическая активность предотвращают послеродовое удержание веса. Журнал женского здоровья. (2003) https://doi.org/10.1089/154099

2643910

Монтгомери, К.С., Буши, Т.Д., Филлипс, Д.Д. и др. Проблемы женщин с послеродовой потерей веса. Здоровье матери и ребенка J 15, 1176–1184 (2011). https://doi.org/10.1007/s10995-010-0681-9

Ярленски М.П., ​​Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л., Стюарт, Э.А. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США, Preventive Medicine , 69, 146-150 (2014). https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.09.018.

Расмуссен, К.М., и Яктин, А.Л .. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. (2009). Национальная академия прессы.

Набор веса во время беременности. Медицинский консультативный совет BabyCentre. https://www.babycentre.co.uk/a554810/weight-gain-in-pregnancy

График послеродового похудания (и загружаемый график)

* Обновлено 19 апреля 202 г. 1

Что бы я хотел знать о послеродовом весе и образе тела

Мамы BabyCenter говорят о потере лишних килограммов после беременности и о хорошем самочувствии после рождения ребенка:

Что бы я хотел знать о похудании ребенка

«Не увлекайтесь причудливыми диетами.Как молодая мать, у вас достаточно стресса в жизни — вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения, связанные с диетой йо-йо ».

« Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас — это помочь вам избавиться от немного времени в спортзале! В эмоциональном плане это тоже творит чудеса. В итоге я похудел больше, чем набрал, и люблю свое тело больше, чем когда-либо в моей жизни ».

« Вам не нужно отказываться от всего, что вам нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю, чтобы похудеть. Мелочи имеют значение — поднимитесь по лестнице, сократите количество еды на вынос, переключитесь с белого хлеба на цельнозерновой и так далее.Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может вызвать слишком много стресса. Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя. «

» Я обнаружил, что моя малышка любит подпрыгивать, поэтому я делаю много глубоких приседаний, держа ее на руках — это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы ! «

» Не пейте калории. Например, съешьте апельсин вместо стакана апельсинового сока.Вы получите клетчатку, и она наполнит вас еще больше. «

» Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось газировки. Я сильно похудел и стал меньше спать по ночам, поэтому я тоже лучше спал ».

« Узнайте, какие эмоции вызывают у вас переедание — стресс, усталость или депрессию — и научитесь справляться с ними без еды ».

«Встретьтесь с другом в торговом центре и прогуляйтесь час или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе».

«Я ненавидел заниматься спортом до того, как у меня были дети, но теперь я обнаружил, что чем больше я тренируюсь, тем чем лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами, которые испытываю мама.Когда это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес при беременности снизился, а затем и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем выглядела до беременности! »

« Мне было действительно трудно заставить себя сбросить эти последние килограммы, поэтому я инициировала «самый большой» конкурс неудачников на работе недавно. Это было то, что мне было нужно, чтобы заставить меня начать следить за своим приемом пищи и регулярно заниматься спортом ».

« Если вы начинаете режим упражнений, начинайте медленно и наращивайте.Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть упражнения больше, чем слишком рано перенапрягаться ».

« Чтобы вдохновить вас на здоровое питание, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью ».

«Продолжайте движение! Я держу ведро с подгузниками наверху в детской, хотя большую часть подгузников я меняю внизу ».

« Как только ваш ребенок начинает самостоятельно сидеть и держать предметы, убедитесь, что вы тоже активны — спуститесь на пол и играть с ней, гоняться за ней, когда она станет более подвижной, ползать, прыгать вверх и вниз и т. д. — вы тренируетесь, обучая ее физическим трюкам.»

» Простое сокращение потребления сахара и прием пищи только тогда, когда я голоден, помогли мне очень быстро сбросить килограммы. И упражнения имеют ключевое значение — я выхожу после того, как дети спят, на прогулку или пробежку, и это помогает мне снять стресс ».

« Не начинайте тренироваться, пока вы не будете морально готовы к вызову. Уход за новорожденным утомляет, и попытки сбросить вес до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпят неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все думают, что вы должны это делать.«

» Не сокращайте слишком много калорий. После второй беременности я ела всего 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня подавленным, шатким и , а не в хорошем состоянии. Я хотел бы сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь я знаю, что лучше терять понемногу. «

» Уберите всю нездоровую пищу и газированные напитки (включая диетические газированные напитки — вода лучше) дома. Составьте список дел или низкокалорийных блюд, если вы чувствуете желание перекусить.«

» Когда наступила зима, я бесплатно посмотрел видео с тренировками из библиотеки. Как только я нашел тот, который был наиболее эффективным, я купил его, чтобы делать это каждый день! »

« Во время кормления легко увлечься мыслью, что вам нужно много дополнительных калорий, чтобы производить достаточно молока. Вам действительно нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые «быстрые калории». Важно получать достаточно еды, но также важно, чтобы она была полезной для вашего тела.«

» То, что я везде носила сына, действительно помогло мне похудеть. Мы не пользовались коляской, пока он не набрал 20 фунтов, и мои руки выглядят великолепно, а спина и ноги кажутся намного сильнее. Мы также совершали длительные прогулки каждый вечер перед ужином — 45 минут или около того. Это был отличный способ объединиться всей семьей ».

« Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в тренажерный зал, который включает уход за детьми, — и пользуйтесь им. Помимо того, что тренировки помогли мне похудеть, они значительно улучшили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю.Мне только жаль, что я не присоединился раньше, чем я! «

» Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится спортзал, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в своем местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно худею ».

« Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, поскольку я кормила грудью. Я предположительно сжигал лишние 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время голоден, поэтому противостою 500 калориям.Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и весовой программой шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот работает! »

« После того, как вы перестанете кормить грудью, можно снова набрать вес. Медсестра помогала мне сжигать лишние калории, но как только я остановилась, я мгновенно набрала пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов «.

» Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем вы обычно, из-за беременности и кормления грудью. «

» Так же, как потребовались месяцы, чтобы набрать вес, на его похудание могут уйти месяцы.Все, что я слышал, это рассказы подруг моей матери о том, как они вернулись из больницы домой в джинсах до беременности, и это заставило меня чувствовать себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что со временем это пройдет, и меня это не особо беспокоит ».

« Я думала, что кормление грудью станет волшебным решением для послеродового похудания. Похоже, это было для моих друзей, которые вернулись в свой прежний гардероб всего через месяц или два.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал тренироваться, и, похоже, это помогает. У меня просто были нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени это займет. «

» После рождения ребенка ваше тело не может быть таким, каким оно было раньше, но оно все равно может выглядеть действительно, действительно великолепно, а в некоторых отношениях даже лучше! «

Что бы я хотел знать об одевании своего послеродового тела

» Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупал одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начал примерять разные фасоны и нашел два новых стиля, которые, как я никогда бы не подумал, будут льстить моей фигуре.Каждый раз, когда я ношу их, я получаю комплименты! »

« Если вы носите одежду, в которой вы выглядите лучше всего, вы будете чувствовать себя хорошо в своей новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки с расклешенными краями. Никто не видит, что я на резинке, расклешенная рубашка скрывает пушок мамы посередине, а длина рубашки обнажает нижнюю часть моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины. «

» Комиссионный магазин — отличное место для покупки переходной одежды. Подберите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.«

» Когда вы отлучите малыша от груди, найдите хорошего производителя бюстгальтера, подгоните его (вы будете удивлены!), Купите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте этих малышек каждое утро. Это изменит все ваше мировоззрение, милые мамочки! «

» Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если это твои ноги — покупай туфли ».

Что бы я хотел знать об имидже тела

« Люби себя. Тело матери — удивительное место. В конце концов, именно там и начался мир. «

» Постарайтесь не зацикливаться на набранном весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих он естественным образом спадает в течение нескольких месяцев после родов. Если этого не произойдет, вам придется работать усерднее, но вы справитесь. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо относиться к себе, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что у вас был ребенок, и почти каждой женщине приходится иметь дело с изменениями. Люди понимают это и до сих пор думают, что ты выглядишь красивой. «

» Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените стиль.Я очень расстроился из-за своего веса и новой формы, но затем избавился от разочарования, покрасив волосы. Это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше! »

« Рождение ребенка расставило мои приоритеты в перспективе. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но меня не волновало то, что я худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, как было бы мне больно, если бы она не считала себя красивой из-за своего типа телосложения. Я хочу подать хороший пример. «

» Если вы были на кровати, немного расслабьтесь, когда дело доходит до восстановления фигуры, которая была до рождения ребенка.Вы должны восстановить всю потерянную мышечную массу ».

« Если ваши друзья или семья делают грубые комментарии, спросите их: «Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстым?» Это довольно грубо. «Я думаю, что иногда люди не понимают, насколько ужасны их комментарии, пока вы не ответите им».

«Я никогда не видел надгробия, на которой было бы написано:« Она отлично выглядела в бикини после рождения троих детей ». Быть худым — это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью.Вы можете похудеть, но если вы этого не сделаете, знайте, что ваш вес не определяет то, кем вы являетесь ».

« Ничто не остается прежним после того, как у вас родился ребенок — ни ваши отношения с вашим партнером, ни ваше тело, не твой подход ни к чему. Это сложно понять, особенно если вы впервые. Будьте осторожны с собой. Помните, вы только что создали человека. Рассмотрите это в перспективе. Гордитесь! »

« Если мужчина отрицательно отзывается о вашем теле, скажите ему, что он может отчитать вас о вашем весе только после того, как он будет беременен в течение 40 недель, истек кровью в течение шести недель, если маленький рот искривил его сосок в нечестивую форму. форма, и пережитые роды.»

Потеря веса после беременности | Почему некоторые женщины отказываются от этого

• Звезда TOWIE Хлоя Льюис поделилась постом о своем теле в Instagram через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флэшер
• 28-летний парень благодарит Реформатора Пилатеса за то, что тот помог ей «прийти в норму»
• В то время как фанаты говорят, что она «отлично выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить любой набранный во время беременности вес

---

TOWIE звезда Хлоя Льюис отправилась в Instagram, чтобы поделиться снимком своего живота — две недели после родов.

28-летняя девушка, которая приветствовала на свет малышку Бо Льюис Флэшер с бойфрендом-банкиром Дэнни Флэшером в октябре, разместила откровенный снимок ванной комнаты на платформе, отметив тренировку Reformer Pilates во время беременности за то, что она помогла ей «прийти в норму».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

‘Это ВОЛШЕБНО, как вы можете вырастить внутри себя идеального человечка… они прибывают, и это как будто они были здесь навсегда 👶🏼💙 », — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.

‘# 2weekspostpartum (Большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помог моему телу прийти в норму после всех тренировок, которые я делал до и во время беременности).’

В то время как фанаты поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие стремились предупредить, что никто не должен чувствовать давление, чтобы сбросить вес во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.

Elvie Pump — одиночный электрический молокоотсос

Один написал: «Дамы, пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, нужно 9 месяцев, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы сбросить вес ребенка, требуется время ».

---

Потеря веса после беременности и почему влиятельные лица «возвращаются»

Льюис — не единственный влиятельный человек, который, кажется, «вернулся в прежнее состояние», говоря словами, после родов.

Возьмем @Sarahs_Day, которая опубликовала фотографии с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из своих объятий с новорожденным в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И PT Карли Ровена, которая поделилась этой впечатляющей фотографией после четырехнедельного послеродового периода. «Я помню, как наступила на весы в больнице в разгар схватки и увидела, что набрала 13 кг во время беременности, а через 39 часов вернулась назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — сказала она. говорит.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но насколько реалистичны эти посты?

По данным NHS, в среднем женщина набирает 10-12,5 кг (22-26 фунтов) во время беременности, и, если соблюдаются стандарты здорового похудания (т.е. терять не более 1,5 фунтов в неделю), это должно занять около 15 -20 недель терять. Но кто будет (или должен) считать?

В конце концов, те первые несколько дней и недель, когда вы рожаете ребенка, нужно получать от удовольствия, а не тратить на масштабное наблюдение или соревнование с постами #postpartumbody в Instagram.

Итак, каков ответ? Эти женщины в Instagram сверхчеловеки? В чем секрет «отката назад»? Можете ли вы заложить основу до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?

Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы узнать правду о том, почему женщины в Instagram, похоже, «возвращаются» через несколько недель после родов.

Почему женщины набирают вес во время беременности?

Прежде всего, полезно узнать , почему женщины набирают вес во время беременности.

Есть очевидное — в вашем животе укрывается человечек, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.

Но, кроме того, ваше тело будет накапливать жир, готовясь к производству молока после рождения ребенка, и есть дополнительная жидкость для поддержки кровообращения, плаценты и околоплодных вод. Отчасти поэтому большая часть набора веса во время беременности происходит после 20 недели.

Таким образом, прибавка в весе является важной и естественной частью любой беременности.Получите слишком мало — или, в равной степени, слишком много — и вы подвергнете себя и своего будущего ребенка риску проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать указанным выше рекомендациям NHS и прислушиваться к мнению специалистов по уходу за беременными.

Почему некоторые женщины после родов худеют быстрее, чем другие?

Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.

Мне больно видеть такое внимание к снижению веса, когда это должно быть на психическом здоровье.Ровена

Такие факторы, как способ доставки, связанные с этим осложнения, кормите ли вы грудью (к вашему сведению, это может сжечь 200-500 лишних калорий в день), плюс стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов, где продают еду на вынос / шоколадные чулки. в нескольких минутах ходьбы от вашего дома все играют свою роль в определении послеродовой потери веса.

И генетика. «Если вам было трудно снизить вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лондер, основатель Bumps & Burpees.«Ваша генетика играет роль в том, как быстро ваша матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.

Ваша генетика не меняется только потому, что у вас родился ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram, и посмотрите, как они выглядели до того, как забеременеть.

Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «огрызаются» после рождения — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность.’

Одно можно сказать наверняка — слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество вырабатываемого вами молока или ограничить количество питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, для начала, и, возможно, оставит вам меньше энергии в то время, когда оно вам больше всего нужно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свое тело питательными веществами, которые ему необходимы для восстановления после родов, и для производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант д-р Тамара Бугембе.«Это решающее время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому состав и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.

В среднем женщины будут весить на 5 кг больше, чем их вес до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начинать работу по снижению веса через три месяца после родов, чтобы к 12 месяцам достичь своего веса до беременности ».

Какую роль упражнения во время беременности играют в послеродовой потере веса?

«Физические упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда хотелось этого», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.

Я продолжал гулять с собакой в ​​течение часа каждый день и ходил в местный бокс CrossFit 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и убирая упражнения на пресс или ударные / плиометрические движения.

Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размером, но с психическим здоровьем и проживанием комфортной долгой жизни, однако я так благодарен, что продолжал заниматься физическими упражнениями во время беременности, поскольку теперь вернуться к нормальному состоянию стало намного легче, она здесь .’

Kats Films

# отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60-70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность — плюс больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы продвигаетесь в триместры.

Физические упражнения во время беременности — это личное; послушай, как себя чувствует твое тело

Не только Ровена побуждает заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности.

Доктор Бугембе перечисляет плюсы:

• Помогает при потере веса
• Улучшает сон
• Помогает сбалансировать настроение
• Он снижает риск послеродовой депрессии

Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, сохраняя адекватный уровень мышечной массы, не просто потеряют все это за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.

‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, в некоторой степени помогая с потерей веса, но также упростит возвращение к тренировкам, когда они действительно вернутся к ней, из-за их повышенной осведомленности о теле и в целом. способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’

Активный образ жизни во время беременности также подготовит вас к марафону, то есть к родам, и к следующему периоду. «Физические упражнения на протяжении всей беременности придадут вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физический специалист и основательница послеродового фитнес-метода MAMAWELL.

«Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому продолжайте делать то, что вы знаете и любите. Интенсивность тренировок не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так).На самом деле высокоинтенсивные тренировки могут быть очень вредными, если их проводить неправильно, отрицательно влияя на тазовое дно ».

Насколько реально« вернуться назад »после родов — например, в социальных сетях?

Как вы уже догадались. Как и в случае с другими фотографиями о похудании / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является фильтрованным взглядом на норму.

«В целом социальные сети не являются точным отображением реальной жизни, и я думаю, что очень важно наблюдать за любыми изображениями, принимая это во внимание», — говорит Стокли.

«Знаменитости, которые мотивированы своим телом, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию во время родов, что нереально для большинства женщин — или советуют. Организм адаптируется в течение девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние ».

Интенсивность вашей тренировки не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму»

Действительно, по словам Ароши Неконама, личного тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы снова сжаться после рождения.Затем идет увеличение груди, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит организм. «Женщинам следует быть нежными с собой после родов и не чувствовать давления из-за слишком быстрого сброса веса, что может вызвать физические и эмоциональные проблемы».

Но как насчет постов от @Sarahs_Day и Rowena?

«Хотя я, возможно, потерял большую часть веса и получил комментарии, в которых говорилось, что я вернулся, мое тело теперь имеет совершенно другую форму», — говорит Ровена.

«Мои сиськи шаткие, бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в состояние« мини ».Во время беременности я чертовски много работала, чтобы оставаться в форме, чтобы мне было легче вернуться к работе и фитнесу, и я думаю, что важно отметить, что не всегда просто придерживаться распорядка, требующего такого высокого уровня решимости.

Мне больно видеть такое огромное внимание к снижению веса, в то время как реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в течение четвертого триместра ».

Kats Films

5 советов, как выжить в социальных сетях:

1.«Если вы склонны испытывать чувство неадекватности в социальных сетях, пройдите цифровую детоксикацию после рождения ребенка на пару недель, чтобы получить представление». Stockley

2. «Окружите себя реальными людьми, которых вы можете будьте честны и искренни с тем, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах ». Dr Bugembe

3.« Воспринимайте это как мотиватор. Я верю, что каждый может вернуться к форме и здоровью, которыми он гордится, но не следует делать упор на , как быстро они этого добиваются.Снижение веса после беременности должно быть устойчивым с упором на то, как поддерживать распорядок дня в это новое время ». Rowena

4.« Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, построенными на имидже или благополучии, часто смогут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь в своем графике значительно больше финансовых средств или времени, чтобы посвятить фитнесу. Это значительно упрощает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam

5. «Просто наслаждайся своим малышом. Тело, которое вынашивало, воспитывало и рожало ребенка, совершило нечто удивительное, и его следует отмечать и сохранять здоровым по мере его выздоровления ». Д-р Бугембе

Что такое здоровый способ похудеть после родов?

Нормальная скорость потери веса для большинства женщин, включая послеродовых мам, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения от потери жидкости и амниотического мешка).

Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете, что готовы вернуться в спортзал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника на это.Легкость в тренировках — ваше тело, скорее всего, устанет и позволит себе отдыхать и восстанавливаться не только между тренировками, но и во время них.

Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили у экспертов.

Ваше пошаговое руководство по похудению после родов

1. Получите образование

«Внимательно прочитайте изменения, которые претерпело ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что вашему телу нужно от тренировок ».

2. Сосредоточьтесь на питании

« Ешьте пищу, богатую питательными веществами », — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и восстановления, полезных жиров для гормонального здоровья и хороших углеводов для получения энергии. Следует ограничить потребление высокотехнологичной «нездоровой» пищи и не забывать о ее гидратации ».

3. Замените HIIT на NEAT

« NEAT часто не замечают, но это мощный инструмент для похудания », — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и это общее количество калорий, которое вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, такой как ходьба.

Активный образ жизни в течение дня будет иметь гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем поход в спортзал на 60-минутную тренировку, а затем сидячий образ жизни до конца дня. Делайте 10 000 шагов в день медленно ».

4. Ориентируйтесь на кора и пол

« Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность, чтобы задействовать тазовое дно и кора », — говорит Стокли.

«Он также должен содержать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, а также кардио-работу, безопасную для послеродового тела, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь делать упражнения для тазового дна каждый день ».

5. Слушайте свое тело

« Обратите внимание на свой уровень энергии и усталость », — говорит Стокли. «Если, например, вы не выспались ночью, возможно, потная тренировка — не то, что вам нужно.

Восстановительный курс йоги может быть больше тем, что вам нужно. Рождение ребенка истощает физически, и для оптимального функционирования вашего тела он должен быть сильным и энергичным. Для этого очень полезны упражнения — если их делать осознанно.’

6. Ешьте разумно

«Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние жировые запасы, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лаундер. Итак, не забывайте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные плитки и печенье, которые часто являются легким перекусом.

Таким образом, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, у вас будет меньше лишнего жира, который нужно терять ».

7. Худеем по правильным причинам

«Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.

Меня больше не волнует пресс или плоский живот — вместо этого моя цель — быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее, что истинная уверенность в себе заключается не в том, чтобы иметь определенный размер или форму, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже ».

Эмма Причард
Соучастник редактора здоровья
Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Послеродовая потеря веса: как и когда начинать худеть ребенку

Знаменитые мамы в средствах массовой информации выставляют напоказ свою потерю веса после родов на глазах у всего мира, поэтому может возникнуть сильное давление, чтобы вернуться к тому, что было раньше. тело беременности.Поэтому неудивительно, что мы часто слышим от молодых мам, которые хотят начать худеть сразу после беременности.

Но подумайте вот о чем: Вы только что родили ребенка. Примерно девять месяцев ваше тело чудесным образом росло и зарождало совершенно новую человеческую жизнь. Это потребовало от вас съесть больше еды, чем вы могли съесть до беременности. Вместо того чтобы сурово относиться к себе, постарайтесь вспомнить, какой невероятный подвиг совершило ваше тело, а также сколько изменений и адаптации оно уже претерпело и все еще переживает.Восстановление после родов уже само по себе является сложной задачей для многих женщин. Так зачем подвергать свое тело еще большему стрессу, чтобы сразу же похудеть?

Мы советуем не торопиться, прежде чем возвращаться к своему прежнему распорядку (или начинать заново с нового). Когда наступит подходящее время, ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о поддержке, которая поможет вам встать на путь похудания в послеродовом периоде.

Послеродовое похудание: как правильно похудеть ребенка

Переход от беременности к «нормальному» состоянию может показаться значительным, и иногда это может быть проблемой, пытаясь сориентироваться в этом новом жизненном этапе.К счастью, вы не одиноки. Этот дискомфорт является обычным явлением в послеродовом периоде — это совершенно нормально. Вступая в следующую главу своей материнской жизни, постарайтесь не торопиться. Вам потребовались месяцы, чтобы достичь того, что вы есть, и могут потребоваться месяцы, чтобы вы вернулись к своему первоначальному весу.

Итак, когда вы поработали над своим мышлением, самое время начать работать над своим питанием. Ешьте полезную, богатую питательными веществами пищу, которая поможет восстановить вашу энергию и заставит вас чувствовать себя хорошо внутри и снаружи.Если вы кормите грудью, здоровое питание еще более важно — от этого зависит качество молока вашего ребенка.

Послеродовая шкала потери веса

Сразу после родов вы обычно теряете около 13 фунтов (5,9 кг) за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. В течение следующих нескольких недель вы продолжите терять водный вес. Любой дополнительный вес в виде жира будет уменьшен за счет диеты и физических упражнений — большинство матерей возвращаются к своему весу до беременности в период от шести месяцев до года после родов.

Есть большая вероятность, что вы естественным образом вернетесь к прежнему весу, просто вернувшись к привычкам питания, которые были до беременности. Но если вы привыкли есть большие порции и менее полезную пищу во время беременности, вам будет труднее вернуться к своим старым привычкам. Но не волнуйтесь; послеродовая потеря веса требует времени после некоторой корректировки.

Вот наши советы по послеродовой потере веса:

Притормози . Как мы уже упоминали ранее, у вас и так достаточно на тарелке, поэтому постарайтесь не беспокоиться о том, чтобы вернуться к своему прежнему весу сразу после родов.Вместо этого постарайтесь сделать все возможное, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, и сосредоточьтесь на этом особенном времени с новорожденным ребенком.

Возвращайтесь к упражнению . Если у вас была здоровая беременность и вы вели довольно активный образ жизни, вы можете вернуться к своим любимым занятиям, будь то езда на велосипеде, йога или командные виды спорта. Это отличный способ сбросить вес ребенка и улучшить настроение.

Тренируйтесь с малышом . Возьмите их с собой на прогулку и, возможно, даже включите (безопасно) в свой распорядок дня.Вы можете совершить быструю прогулку, привязав малыша к коляске, или надежно подержать его на руках, чтобы сделать дополнительное испытание во время приседаний или выпадов.

Грудное вскармливание . Вы не поверите, но грудное вскармливание может сжигать до 670 калорий в день благодаря своей способности ускорять ваш метаболический процесс. Это не значит, что вы должны есть очень большие порции, чтобы восполнить эти калории. Вместо этого ешьте свежую цельную пищу, помня о пищевых потребностях вашего ребенка — качество грудного молока в значительной степени зависит от того, что вы едите.

Чтобы похудеть с помощью этих упражнений

Не забывайте, что ваше тело все еще находится в режиме восстановления после родов, а это значит, что рекомендуется избегать высокоинтенсивных тренировок, особенно если у вас было кесарево сечение . Тренеры 8fit рекомендуют начинать медленно и постепенно повышаться до тех пор, пока вы не почувствуете себя готовым к упражнениям с более высокой интенсивностью, как она это делала после беременности.

Без дальнейших промедлений, вот наши любимые упражнения для послеродового похудания (видео ниже):

Приседания с вращением

Начните с положения сумо или широкого приседа с руками перед грудью.Выпрямите ноги и поверните вправо, одновременно поднимая руки над головой. Во время вращения держите правую ногу на земле, но поднимайте левую пятку. Вернитесь в положение приседания и повторите с другой стороны. Сделайте 10 повторений.

Подъемник для ног лежа

Лягте на одну сторону, поставив ступни друг на друга. Поддержите себя руками. Поднимите верхнюю ногу, держа бедра стабильными, а ступни согнутыми. Повторите 10+ раз, прежде чем сменить сторону.

Рисунок живота в

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни.Положите руки на тело или по бокам. Вдохните, затем выдохните, подтягивая тазовую кость вверх и прижав всю спину к земле. Вдохните, чтобы расслабиться, затем повторите выдох. Двигайтесь медленно, сделав 10+ повторений.

Стенка

Найдите на стене достаточно места, чтобы занять место у стены. Прислонитесь спиной к стене и соскользните вниз в положение на корточки. Убедитесь, что ваши бедра на одной линии с коленями, а колени на одной линии с лодыжками (образуя угол 90 °). Держите спину прижатой к стене и удерживайте 30 секунд или больше.Глубоко дышать.

Мое послеродовое путешествие по снижению веса

1 неделя после родов

Набор веса во время беременности — а затем попытки похудеть после рождения ребенка — это эмоциональные американские горки для многих женщин и, возможно, особенно для тех из нас, у кого на протяжении всей жизни есть проблемы с питанием. На моем первом приеме у акушера мой врач сказал мне, что я должна стремиться набрать 25-30 фунтов в течение моей беременности, что казалось мне достаточно разумным. Единственная сложность — я уже был на 20 фунтов выше своего счастливого веса (в этом диапазоне веса, где я чувствую себя уверенно и энергично, где я не переедаю и моя одежда мне подходит).Первое свидание было в начале января 2018 года. Мы с Дэниелом поженились в конце прошлого сентября и ждали несколько недель, прежде чем сесть на самолет на Гавайи, чтобы провести наш медовый месяц, который длился две недели блаженства и полных невероятной еды. Мы вернулись домой незадолго до Хэллоуина, как раз вовремя для того, чтобы я успела на нашу новую кухню со всей праздничной выпечкой, которую я могла бы сделать. Мы были в полном веселье, проедая День Благодарения, Хануку, Рождество и Новый год — отсюда и выигрыш в 20 фунтов.

1 месяц после родов

Итак, я был уверен, что начинаю с большего веса, чем мне хотелось бы, но что я мог сделать? У меня не было намерения наматывать его, ограничивать или «возвращаться в нужное русло». Я был на новом треке, кормил своего ребенка. И, возможно, тот простой факт — что я не могла сидеть на диете и поэтому не было никаких надвигающихся ограничений — был тем, что помогло мне легко принять реальность.

Моя единственная цель состояла в том, чтобы есть как можно больше разнообразных полезных продуктов, в то же время удовлетворяя многие, многие желания, возникающие у меня ежедневно.Так что же означал этот жаргон? Это означало, что я старался изо всех сил, что привело меня примерно в миле от совершенства, но, знаете ли, по соседству.

В целом за беременность я набрала 48 фунтов. Больше, чем я планировала, но с числом, которое меня вполне устраивало, учитывая все проблемы, с которыми сталкивается беременность… и, как бы потенциально раздражающе это ни звучало, мне нравилось быть беременной. До последних нескольких недель я чувствовал себя довольно комфортно физически, поэтому мог оставаться достаточно активным в повседневной жизни.Я гулял каждый день, убирал свой дом без перерыва (мытье внутри и под шкафами стало моим хобби), организовывал, а затем реорганизовывал и баловался ландшафтным дизайном своими руками (который, да, выглядел исключительно самодельным). Я пыталась найти золотую середину между обеспечением моего ребенка полноценным, полноценным питанием и широким спектром питательных веществ, при этом не вызывая у себя слишком большого стресса, пытаясь добиться в этом совершенства. И, конечно, я не всегда был образцом баланса и умеренности. Два из моих самых сильных пристрастий были к индийской еде и сэндвичам с жареной курицей с майонезом и солеными огурцами, а поблизости есть индийский ресторан с потрясающим обеденным буфетом и отличным гастрономом на улице, где готовят замечательные куриные котлеты, если это может пролить свет на мою беременность. ест для вас.

3 месяца после родов

И вот здесь все пошло не так. Вы можете ожидать увеличения веса во время беременности , но, вероятно, не ожидаете увеличения веса после. В один из первых дней после рождения Джеймса я встал на весы из любопытства и заметил, что похудел на 20 фунтов. Ха, подумал я с удивлением, только не приятно удивил , как вы могли подумать — я слишком устал, чтобы быть довольным собой. У меня не было планов худеть в ближайшее время, и в первую неделю нашего дома еда была последней вещью, о которой я думал.Я ела быстро и удобно, когда могла, в любое время дня и ночи, но заметила, что ничто из того, что я ел, не было похоже на что-либо другое. А сладости дали мне заряд энергии. Каждый раз, проходя мимо кухни, я хватал что-нибудь — печенье, конфету — и на мгновение это вселяло во меня заряд оптимизма, как будто я не всегда чувствовал себя таким измученным и изможденным, как был. Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что попал в туман либо детской хандры, либо послеродовой депрессии. Я до сих пор не совсем понимаю, что это было, потому что весь опыт рождения человека, знакомства с этим маленьким человеком, обучения заботе о нем, в то же время ощущения огромного благословения и переполнения новым материнством … сам по себе является огромным, преобразующий, изменяющий жизнь сдвиг, который конечно же, никогда не может быть легким, каким бы солнечным и оптимистичным ни был ваш природный нрав.

И поэтому я ел все больше и больше с каждым днем, пока не стал полностью переедать каждую ночь в своего рода последней попытке поужинать, пообещав себе, что завтра перестану и начну есть более здоровую пищу. Помните, я сказал вам, что сразу после родов похудел на 20 фунтов? Что ж, я получил их обратно, плюс 15 дополнительных !, менее чем за два месяца. Это было на удивление легко, но я не чувствовал себя хорошо. Постоянная еда заставляла меня чувствовать — удивление! — тяжести и вялости. У меня болела каждая часть, особенно спина, которую я несколько раз выбросил, поднимая Джеймса.Я не думал, что это возможно, но сахарные американские горки, на которых я катался, делали меня еще более измученным. Я весил на 80 с лишним фунтов больше, чем мне комфортно, и я это чувствовал. И сколь бы ошеломляющей ни была простая мысль об изменении, когда вы понимаете, как далеко вы находитесь от того места, где хотите быть, я был готов.

4 месяца послеродовой

Диета

Первого ноября 2018 года я начал с исключения простых пустых калорий, таких как сироп со вкусом кленового ореха и пекана, который я добавлял в свой кофе со льдом в Dunkin Donuts, и вернулся к основам с регулярными, структурированными блюдами.Я стремился к тому, чтобы есть три здоровых блюда в день с одной закуской вечером. Я никогда не перекусывала и не ела много небольшими порциями. Я всегда предпочитал есть несколько больших порций. Еда менялась, в основном в зависимости от того, что я готовил на ужин, потому что обычно я ел остатки на обед, но я всегда делал упор на то, чтобы есть как можно больше цельных продуктов из одного ингредиента. Мы ели много жареного картофеля с овощами и консервированной фасолью, потому что его было очень легко приготовить и купить оптом. Дэниел приготовил несколько блюд из мультиварки, например, свое знаменитое барбакоа (я почти уверен, что он просто бросал все ингредиенты, которые мог найти в шкафу, в мультиварку с острым соусом чолула).Я ел много сваренных вкрутую яиц на завтрак, потому что их было легко приготовить заранее. Ночью перед сном моим любимым блюдом была большая миска овсянки с бананом. Было тепло и сытно, и я знал, что не лягу спать голодным.

5 месяцев после родов

Упражнение

Я никогда не любил упражнения. Хотел бы я быть человеком, который влюбился в спортзал или не мог начать свой день без пробежки. Но я просто не могу выполнять упражнения. Это та область, где материнство действительно пошло мне на пользу, потому что, хотя я не занимаюсь спортом, я очень активен.Когда Джеймс был совсем маленьким, я водила его по окрестностям в коляске. Я постоянно носил его с собой, раскачивал и танцевал с ним. Затем, когда он стал мобильным, я почувствовал, что стал более активным, чем когда я пробегал несколько миль на беговой дорожке. Я спускаюсь с ним на пол и играю в его любимую игру — я преследую его, ползая на скорости. Я постоянно сгибаюсь, поднимаю, играю, убираю и двигаюсь. И куда бы я ни пошел, я ношу с собой сумасшедший симпатичный 27-фунтовый груз.Уход за малышом — это физическая работа, и я искренне думаю, что получаю достаточно активности только от родителей.

6 месяцев после родов 8 месяцев после родов 10 месяцев после родов 11 месяцев после родов

Образ мышления

Самым позитивным аспектом моего послеродового опыта было то, как мало я зациклился на своем весе. На протяжении всей моей жизни еда была самым важным, о чем я думал. Я был одержим едой или думал о том, что я буду есть. Внезапно в моей жизни произошло нечто, что полностью захватило мой разум.Смена приоритетов означала, что я не был так сосредоточен на себе, и это хорошо.

Джеймс питает часть меня, которую я исторически заполнял едой. Забота о нем заставляет меня помнить обо всех способах заботы о себе. Когда вы новоиспеченный родитель, вы вынуждены перестать тратить время зря — смотреть телевизор, просматривать социальные сети — и с тем небольшим количеством свободного времени, которое у вас есть, вы действительно понимаете, что вам нужно на самом деле , чтобы не только выжить, но процветать. Я смогла увидеть, что для меня действительно важно, и выработать позитивный распорядок дня.У меня нет времени зацикливаться на еде или перекусить после обеда. И это не ограничивается едой. Для меня очень важно, чтобы у меня был час на ночь, чтобы принять душ, ухаживать за кожей, нанести лосьон, послушать подкаст и рано ложиться спать.

12 месяцев после родов

My Body

К первому дню рождения Джеймса в сентябре я похудела на 80 фунтов. Я чувствовал лучшее, что у меня было за долгие годы — сильный, энергичный и уравновешенный. Я не был так устал все время, как в первые четыре или пять месяцев после родов.Моя старая одежда снова подошла. Но не заблуждайтесь — мое обнаженное тело (под этой одеждой) не похоже на манекен, и никогда не было, даже в самом худом. Он мягкий, мягкий, с ямочками и, ну, в общем, весь в растяжках. Поскольку я был большим в течение десятилетий, у меня осталось много лишней кожи после того, как я похудел на 135 фунтов 12 лет назад. Мне удалили часть этой кожи с живота и бедер во время операции, но, честно говоря, удаление кожи бедра не помогло, и кожа на моем животе потеряла всю эластичность.Плоть на моих бедрах обвисшая и спущенная, шаткая, как шея индейки. Физически беременность ничему из этого не помогла, в том числе раздувающимся размерам и тому подобному, но я действительно не возражаю. У меня никогда не будет фигуры модели купальника — и это нормально! Я провел 34 года в этом одном теле, и, возможно, этого времени как раз достаточно, чтобы научиться признавать, что все его шрамы — всего лишь воспоминания обо всем, что оно для меня сделало.

12 месяцев после родов

Верно то, что они говорят о чуде родов, о том, как они позволяют по-новому оценить свое тело.Я не мог сказать этого два года назад, но сегодня я смотрю на свое тело с гораздо большей добротой, большим пониманием и гораздо большей благодарностью.

Я хотел бы получить известие от вас. Как прошел ваш послеродовой подъем веса?

.