После родов потеря веса: Потеря веса после родов: что делать и как вернуть вес

Содержание

Потеря веса после родов: что делать и как вернуть вес

Похудение после родов: как вернуть вес?

Причины потери веса после родов

Резкая потеря веса после родов может объясняться физиологическими процессами, внешними факторами либо скрытыми болезнями.

Первая причина кроется в гормональной перестройке организма. Гормоны, сопровождающие ход беременности, влияют определенным образом на обмен веществ для сохранения и развития плода. Исчезновение этих гормонов может спровоцировать ускорение метаболизма и, как следствие, похудение. Резкое похудение после родов при грудном вскармливании тоже объясняется физиологическими причинами — процесс выработки молока очень энергозатратный.

Причина похудения также может крыться в изменении образа жизни. Женщины после родов худеют, поскольку слишком загружены домашней работой и процедурами ухода за ребенком. Зачастую молодые мамы не имеют времени либо желания полноценно питаться, что в дополнении к физической нагрузке создает идеальную почву для потери веса. По той же причине худеют женщины, страдающие послеродовой депрессией, ведь один из признаков болезни — потеря аппетита.

Однако, помимо относительно безобидных причин, которые исчезают самостоятельно с течением времени, потерю веса провоцируют болезни:

· щитовидной железы;

· пищеварительной системы;

· заражение паразитами на фоне сниженного иммунитета.

Похудение после родов может иметь причины разной природы, однако для исключения патологии надо обязательно обратиться к врачу.

Как вернуть вес после родов — общие рекомендации

Набор веса после родов происходит наиболее эффективно, когда женщина подходит к решению проблемы комплексно. Желательно рассмотреть в этом ракурсе все аспекты своей повседневной жизни и внести коррективы, которые помогут в восстановлении веса.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Питание при резкой потере веса

В первую очередь следует обратить внимание на питание. После родов рекомендуется принимать пищу часто, но небольшими порциями. Это позволит женщине постоянно чувствовать себя сытой и обеспечить организм необходимым количеством энергии.

Рацион должен быть разнообразным и соответствовать принципам здорового питания. С целью набора веса нужно сделать упор на молочные продукты, яйца, мясо и рыбу, выпечку. Если женщина кормит грудью, надо не забывать про аллергенные свойства продуктов.

Меню составляется в зависимости от того, сколько сбросила женщина после родов. В разработке правильного рациона помощь окажет диетолог онлайн-курса.

Напитки

С целью увеличения калорийности ежедневного рациона можно начать употреблять напитки с высокой энергетической ценностью. Это могут быть соки, сыворотка, сливки, чай с молоком, различные коктейли.

Физические упражнения

Физические упражнения пусть и не помогают в наборе веса после родов, зато отлично закрепляют результат. Интенсивное питание может привести к нежелательным последствиям в виде жировых отложений. Так женщина быстро наберет в объемах, а вес в свою очередь увеличится не намного. В любом случае, полезно переводить массу в мышцы.

Однако большинство фитнес-программ, предлагаемых в спортивных клубах и сети Интернет, направлены на снижение веса, что обесценит все труды женщины по его набору. Индивидуальную программу, позволяющую не упустить, а закрепить результат, поможет составить тренер онлайн-курса.

Снижение нагрузки

Одна из причин, почему женщины худеют после родов, заключается в огромных энергетических затратах на ежедневные домашние дела. Устранить эту причину полностью возможности у большинства женщин нет, однако надо постараться хотя бы снизить нагрузку. Для этого можно переложить часть домашних обязанностей на мужа или других родственников. Если на такую помощь рассчитывать не приходится, можно прибегнуть к услугам няни или клининговой компании.

Потеря может быть спровоцирована нервным истощением, которое вызвано общей усталостью и недосыпанием. Для восстановления надо постараться наладить сон — организовать пространство таким образом, чтобы ночные подъемы малыша доставляли как можно меньше хлопот, не стоит исключать и возможность совместного сна.

Так или иначе, если женщина после родов начала худеть — надо с этим бороться, в чем бы ни крылись причины постепенного истощения.

Сильно похудела после родов? Причины: нагрузки, депрессия или заболевание

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса. Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины. Часто именно потому, что «со мной этого не может быть» мы и пропускаем первые признаки поражения организма паразитом. По прошествии же некоторого времени течение болезни из бессимптомного переходит в острую фазу (с потерей аппетита, тошнотой, рвотой, болями в области живота и тп.). И вот тогда вес начинает довольно быстро снижаться.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Включите в свой рацион мясные бульоны: они достаточно калорийны и легко усваиваются.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Набирая вес и кормя грудью, не стоит употреблять в пищу продукты, содержащие усилители вкуса, консерванты, ГМО.

Иными словами – старайтесь кушать натуральное.

Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее.

Надеемся, мы немного расширили ваши познания на тему «Как поправиться после родов». Но каждая женщина, каждый организм – индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог.

И еще: вы кушаете и полнеете не одна – ваше чадо вместе с вами. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи.

Будьте здоровы и привлекательны! Кушайте вкусно и правильно!

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

 

Первые дни жизни: потеря веса у новорожденного — пределы нормы

Если беременность проходила без осложнений, малыш, скорее всего, сразу после рождения будет весить 3−3,2 кг. Но к концу пребывания в роддоме мамы замечают, что малыш немного похудел, ведь оба показателя записываются в обменной карте, которую выдают при выписке. Эта разница невольно вызывает беспокойство: ведь от массы тела зависят темпы развития малыша. Но на самом деле причин для волнений нет. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни — естественный процесс, который врачи называют физиологической убылью веса новорожденного, если она, конечно, происходит в определенных границах.

Границы нормы

Похудение связано прежде всего с потерей жидкости через кожу и через легкие при дыхании. Кроме того, пуповинный остаток усыхает, начинают выделяться моча и меконий (первородный кал), накопившиеся за время внутриутробного развития ребенка. А так как кроха берет от мамы еще совсем немного молока, то объем получаемой его организмом жидкости меньше того количества влаги, которую он выделяет. Имеет также значение температура и влажность воздуха в помещении, где находится младенец. Нормальными показателями считаются соответственно 18−21°С и около 70%. Чем выше температура и ниже влажность воздуха, тем больше кроха потеет, а это способствует потере веса.

Максимально вес уменьшается обычно к 3−5-му дню жизни. В норме убыль составляет от 5 до 10% от первоначальной массы тела. Так, если новорожденный весит 3 кг, в норме он может похудеть на 150−300 г. Но если кроха родился недоношенным, то в первые дни жизни этот показатель может составить до 15% от первоначальных параметров. Дети же с экстремально низкой массой тела (меньше 1 кг) порой худеют и на 18%. Раздвигаются границы и при затяжных родах или если кроха получил родовую травму.

Одно из условий быстрого восстановления — раннее прикладывание малыша к груди. Это можно сделать уже через 20 минут после его появления на свет.

Проблема лишнего веса после родов и способы ее решения | Мамоведия

Многих женщин после родов волнует лишний вес, который у них появился. Далеко не многим новоиспеченным мамочкам сразу после выписки из роддома удается сразу вернуться к прежним формам. При этом каждой женщине необходимо помнить, что возвращение к прежней форме после родов не произойдет моментально, поскольку вес, который женский организм набирал на протяжении девяти месяцев беременности, не может сразу исчезнуть.

Какие же причины набора лишнего веса после родов? Во-первых, женщина не следит за своим питанием на протяжении беременности и двигается намного меньше. Во-вторых, очень часто стремительное прибавление в весе связано с наследственными факторами. В-третьих, к лишнему весу может привести задержка жидкости в организме во время беременности и некоторые акушерские проблемы.

Необходимо помнить, если во время беременности женщина набирает более 13 килограмм и сохраняет этот вес в течение полугода после родов, это может привести к долговременному ожирению.

Лишний вес у женщины может стать причиной серьезных проблем со здоровьем: боль в спине, целлюлит, варикоз, артериальная гипертензия, сахарный диабет. Увеличивается риск появления инфаркта миокарда и инсульта.

Большинство специалистов считают, чтобы вернуть вес, который был до беременности, без вреда для своего здоровья и самочувствия женщине необходимо как минимум девять месяцев.

Для того, чтобы быстро и легко вернуть форму после родов необходимо еще во время беременности тщательно следить за своим весом, контролировать питание и много двигаться.

Для решения проблемы лишнего веса необходимо строго соблюдать некоторые правила. Во-первых, следите за тем, чтобы не было переедания. Помните, что, не смотря на то, что Вы кормящая мама, количество молока совсем не зависит от количества съеденной еды. Рацион кормящей мамы должен состоять только из полезных продуктов и быть рациональным и сбалансированным. Лучшим вариантом питания является питание пять раз в день небольшими порциями. Старайтесь никогда не пропускать завтрак, а вот ближе к вечеру отдавайте предпочтение чему-то совсем легкому. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Но, голодать ни в коем случае нельзя.

Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо в течение дня тратить энергии больше, чем потреблять. Лучше всего вести пищевой дневник, в который можно записывать абсолютно все, что вы съедаете на протяжении дня. Сладкое и мучное желательно исключить из рациона или ограничить. Также из рациона необходимо исключить сладкие газированные напитки, жирную и жареную пищу, копчености, сосиски и сардельки. В течение дня необходимо употреблять овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, а также обезжиренные молочные продукты.

Также необходимы адекватные физические нагрузки. Через 15-16 дней после родов можно практиковать быструю ходьбу с коляской. Спустя месяц после родов можно постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь каждое утро делать гимнастику. Помогут занятия на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. 

Оптимальной потерей веса без вреда для здоровья женщины является потеря веса в неделю примерно 250 — 500 грамм.

При грудном скармливании специалисты не рекомендуют использовать для похудения радикальные методы, к примеру, строгие диеты, хирургические вмешательства, лекарственные препараты для похудения, слабительные средства и таблетки, которые выводят из организма жидкость.

Наиболее эффективным способом похудения является медленное похудение, которое будет соответствовать обратной схеме набора веса во время беременности. 

Выполняя эти рекомендации и приложив немного усилий, Вы скоро вернете себе прежнюю форму и будете с удовольствием разглядывать себя в зеркале.

Молодые мамы должны следить за своим здоровьем, не переедать, больше гулять, бегать и получать положительные эмоции. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким — что дает не лучшие результаты.

Как уходит вес после родов: что нужно знать о похудении после беременности

13 февраля 2019 12:00

Как уходит вес после родов? Как ускорить процесс сброса лишних килограмм? И почему после родов сразу не удается оставить все лишние килограммы?

Родив ребенка, женщина мечтает побыстрее сбросить лишние килограммы. Но оставить их в роддоме не получается. Да и пояс добеременных штанов после родов на талии не сходится. Мамы из-за этого расстраиваются, ведь они мечтают вернуться в форму как можно быстрее.

Читайте также10 мифов об эпидуральной анестезии в которые продолжают верить беременные

 

Читайте такжеКогда можно начинать занятия с хулахупом после родов: как похудеть кормящей маме

Как мы набираем вес во время беременности?
Редкая женщина не набирает лишние килограммы во время беременности. Так работают природные механизмы, которые всеми силами стараются защитить новую жизнь от возможного голода. Ведь в случае чего, женский организм будет брать энергию из ее лишних килограмм. В среднем женщины за беременность набирают от 7 до 20 кг – это не чистый жир, здесь есть и вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и объема крови.

Гинекологи говорят, что оптимальный набор веса – до 15 кг. За чрезмерный набор веса они ругают женщин. Потому что лишние килограммы могут спровоцировать осложнения беременности и самих родов.

Вес после родов
Сразу после родов женщина теряет примерно 6-8 кг – это околоплодные воды, плод и послед. В первые дни после родов уменьшается объем крови в организме и внутриклеточной жидкости – примерно уйдет 2 кг, во время кормления грудью еще может уйти 1 кг. А дальше стрелка весов стоит на месте. Но нередко килограммы начинают прибывать. Почему это происходит? Организм «запасает» резервы для грудного вскармливания. Если женщина питается правильно, то она постепенно сбросит эти килограммы. Но может быть и другая история.

Почему вес стоит на месте или увеличивается после родов?
Мама «ест за двоих» – в таком случае она будет набирать лишние килограммы.

Причина кроется в гормональном фоне. Он стабилизируется не сразу, но если это не произошло через 3-5 месяцев после родов, если появились такие симптомы: отеки, повышенная раздражительность и плаксивость, снижение или резкое увеличение притока молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове, нужно обратиться к эндокринологу.

Читайте также18 неделя беременности: можно определить пол долгожданного малыша

Как убрать вес после родов?
Задача женщины после родов – восстановиться, поэтому ей специально худеть в первое время категорически нельзя. Иначе, это отразится на ее здоровье не самым приятным образом. Строгие диеты тоже под табу, но ваше «оружие» – правильное питание. Меню должно состоять из кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, нежирной рыбы и мяса, а также каш. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Вес всё равно может стоять на месте, потому что для стабилизации выработки молока, женщина в первый месяц после родов больше пьет жидкости. После установления зрелой лактации, вес сдвинется «с мертвой точки», ведь женщина будет употреблять меньше жидкости. В 2-3 месяца жизни малыша роженица начинает естественным образом сбрасывать лишние килограммы.

Можно ускорить процесс похудения с помощью физических нагрузок. Опять же не рекомендуют заниматься спортом в течении двух месяцев после родов. У роженицы должны сначала сойтись мышцы живота. Если они сделают это неправильно, тогда нужно будет хирургическое вмешательство. Отличный вариант физической нагрузки – длительные прогулки с коляской, но не сидеть с книгой на скамейке, а много ходить.

Главное, не форсировать события. Если у вас нет гормонального дисбаланса, вы обязательно вернетесь в прежнюю форму. Ваша задача сразу после родов – сохранить себе здоровье. Ребенку нужна не только красивая мама, но и здоровая. Когда почувствуете, что полностью восстановились после родов, тогда можно целенаправленно переходить к похудению.

Вам также будет интересно узнать грудное вскармливание полезно для сердца кормящей мамы: исследования ученых.

Источник фото в тексте: istockphoto.com

Почему малыш теряет вес в первые дни жизни

При рождении ребенок начинает приспосабливаться к окружающей среде. Именно в этот момент у него могут наблюдаться так называемые переходные, или пограничные, состояния. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни относится как раз к одному из таких явлений.

Если беременность прошла без осложнений, то новорожденный, скорее всего, после родов будет весть три или чуть больше килограммов. Однако ближе к выписке многие мамы замечают, что их малыш немного похудел. И этот факт невольно вызывает беспокойство: ведь от массы тела зависят темпы развития малыша. Но на самом деле причин для волнений нет. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни — вполне естественный процесс, который врачи называют физиологической убылью веса новорожденного, если она, конечно, происходит в определенных границах.

Границы нормы

Потеря веса связана, прежде всего, с потерей жидкости через кожу и легкие при дыхании. К тому же после родов у малыша усыхает пуповинный остаток, начинает выделяться моча и меконий (первородный кал), которые копились все время внутриутробного развития. А так как новорожденный берет от мамы еще совсем немного молока, то объем получаемой его организмом жидкости меньше того количества влаги, которую он выделяет. Очень важны и температура, и влажность воздуха в помещении, где находится ребенок. Нормальными показателями считаются 18−21°С и около 70% влажности. Чем выше температура и ниже влажность воздуха, тем больше кроха потеет и, соответственно, теряет в весе.

Максимальное уменьшение веса можно заметить примерно к 3–5 дню жизни. Нормой считается потеря от 5 до 10% изначального веса. Поэтому если при рождении ваш малыш весил 3 килограмма, при выписке он может весить на 150–300 грамм меньше. Но если младенец родился недоношенным, то при выписке вес может уйти и на 15% от первоначальных параметров. Новорожденные с экстремально низкой массой тела (меньше 1 кг) иногда худеют и на 18%.

Как отследить изменения в весе?

Чаще всего потеря веса временная и ваш ребенок быстро восстановится, буквально за несколько дней. Но иногда причины потери веса могут быть признаком серьезного заболевания и требуют медицинского обследования.

Полезно сравнивать показатели взвешиваний у врача с домашними весами, поскольку иногда их показатели могут различаться и сравнивать взвешивания с разных весов нелогично, ведь в таком случае результаты будут показывать изменения, которых просто нет. Определять изменения в весе можно и с помощью одежды — если привычная одежда стала свободной — это повод задуматься.

Что делать, если вес уходит слишком сильно?

Если вы заметили, что ваш малыш слишком сильно теряет вес, то очень важно вовремя выявить причину данного состояния. Иногда достаточно консультации с вашим педиатром, но иногда возникает необходимость провести несколько дополнительных исследований для постановки точного диагноза, особенно если имеет место какое-либо заболевание.

Причин, способствующих резкому снижению веса немало. Именно поэтому важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он диагностировал данное состояние и при выявлении какого-либо заболевания своевременно начинал лечение. Не забывайте о соблюдении профилактических мероприятий. Даже при незначительной потере веса, обращайте на это внимание, пытаясь определить причину происходящего.

Похудение после родов, как похудеть после родов ? | Студия Счастье

В уме социума молодая мама предстаёт ухоженной, счастливой и конечно же худой. А что же делать тем, кто смотрит каждое утро на себя в зеркало и больше не видит стройной девчушки, которая была всего год назад. Замечается обвисшая грудь, живот и толстые ноги. Возникает вопрос о том, откуда берутся лишние килограммы, как похудеть после родов, подтянуть живот и избавиться от растяжек в домашних условиях.

Из этой статьи вы узнаете:

-Что входит в ненавистные килограммы

-Какая потеря веса после родов

-Что делать с остальным лишним весом

-Как бороться с выпячиванием живота после родов

Что входит в ненавистные килограммы

Во время прекрасных 9 месяцев вес каждой женщин увеличивается. Беременные женщины всегда спрашивают у своих гинекологов, на сколько килограмм можно поправиться. Что входит в понятие норма?

Рассмотрим, из чего формируются лишние запасы:

1.  Конечно же, малыш. Средний вес крохи находится в районе 3,5 кг.

2.  Плацента. Её вес колеблется от 600 до 900 грамм.

3.  Во время беременности матка растет и увеличивается в весе до 1 кг.

4.  Количество околоплодных вод зависит от диагноза многоводия, маловодия или нормы. Среднее значение – 800 миллилитров.

5.  Увеличиваются в объеме и молочные железы. Они также готовятся к будущему процессу кормления малыша. В среднем они изменяются на 500 грамм.

6.  Также возможна отечность и увеличение объема крови. Эти показатели не стабильны, но могут иметь значительный вес до 3 кг.

7.  Лишние калории откладываются в области живота для создания защиты и уюта будущему малышу. Их количество зависит от «усердности» мамы и при нормальном наборе веса составляет от 2,5 до 4 кг. Конечно же, многие женщины набирают значительно больше веса.

Итак, просуммируем: при доношенной беременности одним ребенком без угроз выкидыша и других проблем со здоровьем матери, нормальной конституции женщины, её прибавление в массе обычно не больше 12,2 кг.

В зависимости от первоначального веса, гинекологи считают нормой увеличение массы тела для таких типов телосложения:

1.  Худощавые – до 15,2 кг.

2.  Со средними показателями массы тела – 13,6 кг.

3.  Полные – 9,1 кг за весь период беременности.

Какая потеря веса после родов

Если роды естественные и без особых осложнений, то кровопотеря женщины составляет не больше 0,3 л крови. Этот объем только кажется большим. При каждом менструальном цикле теряется не меньше крови. А, как известно, менструация у женщины проходит раз в месяц.  Итак, вес потерянной крови – 0,3 килограмма.

Во время проведения операции кесарева сечения общий объем крови составляет в разных ситуациях от 500 до 1000 миллилитров. Не забываем также про околоплодные воды (0,6 кг), детское место (плацента), вес которого составляет целых 600 грамм. Доношенный ребенок имеет средние показатели веса в 3500 грамм.

Общая сумма потерянного веса за первые дни после физиологических родов составляет 5,2 кг и при проведении операции при родовспоможении женщина теряет около 5,7 кг от своего веса.

Что делать с остальным лишним весом

Матка увеличивалась целые 9 месяцев и чтобы прийти в норму ей нужно время. На момент выписки из роддома, она уже успеет уменьшиться на 200 грамм. Стоит заметить, что если женщина отказалась или по иным причинам не кормит грудью, то этот процесс намного затягивается. Природой так задумано, что во время лактации и кормления малыша, в организме вырабатывается окситоцин. Это гормон, который помог ребенку появиться на свет, также продолжает стимулировать сокращения матки и после родов. В результате такого влияния, матка уменьшается в весе и объеме быстрее.

Только через 1,5 месяца с момента родов матка станет такого же размера, как до беременности.

В это время из половых путей женщины выделяются лохии (кровянистые выделения). Таким способом организм избавляется от лишней крови, которая образовалась во время беременности (за это время уходит приблизительно 1,5 кг крови), и очищает матку от ненужных остатков после родов.

В первые несколько дней кровяные выделения наиболее активные и сильные, возможны даже схваткообразные ощущения, но после этого при выписке можно еще дополнительно не обнаружить на теле 300 -400 г.

Но, к сожалению, накопленные жиры так просто не покинут тело. Они постепенно сгорают при процессе лактации. Ведь молоко для крохи тоже должно быть достаточно жирным и иметь питательные свойства.

При условии поступления в организм матери не больше 2600 калорий в день и наличии хоть небольшой физической активности, можно легко расставаться с лишними килограммами. В первые месяцы совместного пребывания мамы и малыша уходит от 1 до 1,5 кг в месяц без особого труда.

Грудь, конечно же, не уменьшится в объеме. К своим набранным 500 г она с легкостью может еще и добавить. От этого никуда не деться, ведь такой процесс происходит только во благо. Мама будет кормить своего ребенка и молоко должно быть достаточно.

Сложно дело станет и с отеками и накоплениями межклеточной жидкости. Поскольку гормон пролактин влияет не только на процесс лактации, но и на водно-солевой обмен, то под его влиянием происходит уменьшение выделения солей почками. В результате жидкость в организме задерживается. Возможно также увеличение за счет этого веса и остановки его на этих показателях до полного прекращения кормления малыша.

Вывод: при выписке из роддома вес женщины успевает уменьшиться на 7,2 -7,7 кг. Остальные запасы жира уйдут постепенно во время лактации и останутся только килограммы, которые «засели» в груди и накопившейся жидкости.

Как бороться с выпячиванием живота после родов

Указанные в статье нормы потери веса являются средними, но бывает так, что роженица теряет меньше или больше от указанной цифры. Почему так происходит?

Причина 1. Из-за излишней отечности в III триместре или сложном течении родов, когда ставят большое количество капельниц, организм не может быстро удалить накопившуюся лишнюю жидкость. В результате вес почти не уменьшается или уменьшается совсем незаметно.

Выявить у себя отеки легко. Надавите пальцами на область голени или стопы. Ямочки не должны оставаться видны дольше пары секунд. Отечность может выдать себя, когда не получается снять кольцо или перчатки, обувь стает маленькой к вечеру, а на ногах видны следы от носков.

Если стали заметны бока, отвисший живот, стали видны растяжки — возможно замещение жировой тканью мышечной. Вследствие этого, быстро снизить вес просто не удастся.

Если в период беременности в рационе женщины было недостаточно белка, то малыш будет «строить» свое тело за счет личных запасов мамы. Также важным фактором для обрастания жиром является низкая физическая активность. В связи с тем, что жир легче мышц, происходит уменьшение массы тела, но значительное увеличение объемов.

Важной причиной плохого сброса веса являются гормональные нарушения в работе организма. Этот процесс вполне нормальный и гормоны придут в норму уже вскоре после родов. Количество ушедших за это время килограмм достоверно не известно.

Основными симптомами такого состояния являются:

1.  Головная боль.

2.  Головокружение.

3.  Бессонница.

4.  Не контролированное повышение или понижение артериального давления.

5.  Отеки.

6.  Возможен резкий набор или сброс веса.

Итак, лишние килограммы уже ушли, а живот все еще неестественно выпячивается. С этой проблемой сталкивается около 40% рожавших женщин. И возникает вопрос как быстро убрать живот после родов в домашних условиях, наверное каждая девушка задаёт его себе. Этот коварный враг – диастаз прямых мышц живота. Его замечают уже на 3 месяце после родов. Проблема возникает в результате расширения белой линии живота и увеличении расстояния между прямыми мышцами. При поддержании физической активности диастаз может быть не виден, но это не говорит о факте его полного отсутствия.

Вопрос о количестве сброшенных килограммов все ещё остаётся открытым. Каждая женщина индивидуальна и если еще не получилось расстаться с ненавистными лишними килограммами, не нужно расстраиваться. Соблюдение рекомендаций, правильное питание, грудное вскармливание и любовь к себе помогут увидеть на весах желаемые цифры. Будьте настойчивы и все получится!

Послеродовая потеря веса | Карбон Каунти, WY

Когда дело доходит до похудания после рождения ребенка, терпение является ключевым моментом. Многие молодые мамы ошеломлены и даже увязли в идее сбросить лишний вес. Важно понимать, что все женщины испытывают эти первоначальные чувства после рождения. Помните, что вы только что принесли в мир новую жизнь!

Здоровая диета

Здоровая диета является неотъемлемой частью похудания после рождения ребенка, и это особенно важный аспект, который следует учитывать, если вы кормите грудью.Лучший способ есть меньше калорий — уменьшить количество потребляемых пустых калорий. «Пустые калории» — это калории из добавленных сахаров и твердых жиров в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, обезжиренные, несладкие или без добавления сахара. У них меньше «пустых калорий».

Choose My Plate

Посетите веб-сайт Choose My Plate, чтобы создать индивидуальный план, основанный на вашем возрасте, росте, весе, уровне физической активности и стадии беременности или статуса грудного вскармливания (варианты беременности и грудного вскармливания отображаются при указании вашего пола и возраст).У вас будет возможность зарегистрироваться, чтобы сохранить свой профиль, если хотите.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание лучше всего подходит для мам и их детей по нескольким причинам. Помимо питания и защиты вашего ребенка от болезней, кормление грудью может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Умеренные упражнения и меньшее количество еды могут помочь кормящим матерям похудеть. Ознакомьтесь с некоторыми преимуществами:

  • Прекрасное время для похудения после беременности — это кормление грудью.
  • Грудное вскармливание может облегчить похудание, потому что вы тратите лишние калории на кормление ребенка.
  • Женщины, кормящие исключительно грудью более 3 месяцев, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
  • Те, кто продолжает кормить грудью после 4–6 месяцев, могут продолжать худеть.

Поддержание водного баланса

Во время кормления грудью вам необходимо увеличить объем жидкости. Пейте достаточно воды и других жидкостей, чтобы утолить жажду.Часто советуют выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда вы кормите грудью. Некоторые напитки, например, безалкогольные и морсы, содержат добавленный сахар. Ограничьте потребление этих напитков.

Кофеин

Соблюдайте осторожность при употреблении напитков, содержащих кофеин или алкоголь. Эти вещества переходят из кровотока в грудное молоко и к ребенку. Употребление умеренного количества (менее 200 миллиграммов) кофе или других напитков без кофеина не повлияет на вашего ребенка.Некоторые дети могут переносить кофеин лучше, чем другие.

Послеродовые упражнения

Еще одна вещь, о которой следует помнить, если вы хотите попробовать похудеть после рождения ребенка: упражнения полезны для организма. И даже если вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать заниматься вместе с малышом. Некоторые идеи могут включать в себя использование коляски, занятия йогой (некоторые программы специально разработаны для вашего ребенка) или выполнение скручиваний, пока ваш ребенок играет рядом с вами на полу. Перед тем, как снова приступить к тренировкам, убедитесь, что у вас есть разрешение врача.Помимо помощи в похудании после родов, прогулка с малышом в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами.

Все, что вам нужно знать о послеродовой потере веса

Несмотря на то, что знаменитости и СМИ могут заставить нас поверить в то, чтобы прийти в норму после рождения ребенка, для большинства женщин это нереально. Что касается размера и формы, обычно требуется продолжительность доношенной беременности, чтобы почувствовать себя собой — и это не включает в себя путь к примирению с телом после родов (и образом тела) в целом. .Эксперты сходятся во мнении, что не существует волшебной палочки для послеродового похудения. Все женщины разные. И такие факторы, как возраст, метаболизм, график тренировок и отношение к еде, играют важную роль. Помните об этом, когда вы вернетесь к здоровому питанию и упражнениям после ребенка.

Aaptiv предлагает тренировки с низким уровнем воздействия и тренировки, которые длятся всего 10 минут, поэтому их легко вписать в напряженный график молодой мамы!

Уделите себе достаточно времени.

«Чтобы прибавить в весе, потребовалась вся беременность. Это не происходит в одночасье или в течение нескольких недель », — предупреждает доктор Элисон Мицнер. «Это правда, [что] вы можете быстро сбросить около половины [веса ребенка] за первые месяц или два, но на оставшуюся часть могут уйти месяцы или даже год».

Хайме Макфаден, тренер Aaptiv, специализирующийся на тренировках для беременных, рекомендует клиентам позволить себе от 9 до 12 месяцев, чтобы физически «вернуться». Она также напоминает молодым мамам о том, что они должны отдавать предпочтение сну и уходу за собой, а не занятиям в тренажерном зале, что может быть умственно непростым, но оптимальным в долгосрочной перспективе.

Точно так же, после рождения девочек-близнецов и набора 60 фунтов, тренер Aaptiv Рошель Монкуртуа поняла, что ей нужно проявить терпение и поставить реалистичные цели. Время выздоровления увеличилось после сложного кесарева сечения. «Сейчас почти год спустя, а у меня осталось около десяти фунтов», — отмечает Монкуртуа. «Я обнаружил, что лучше всего дать моему телу полностью восстановиться после кесарева сечения». Иногда обстоятельства труда и родов могут отодвинуть ваше личное расписание назад, и это совершенно нормально.

Также важно верить в то, что ваше тело рано или поздно обретет новое равновесие. «Дайте вашему телу время вернуться к тому, что было до ребенка», — говорит Татьяна Бонкомпаньи, мама троих детей и основательница Sculptologie. «Сосредоточьтесь на постепенном очищении своего питания и возвращении в спортзал или к любимым занятиям фитнесом, а не просто дико пытайтесь уменьшить размеры одежды. Тем не менее, я твердо и яростно верю, что ваше тело может быть даже лучше, чем то, каким оно было до рождения детей; Я знаю, что мой.У меня лучше попа, более узкая талия и лучшая фигура в целом, чем у меня до рождения детей. И всем этим я обязан еде и тренировкам — не усерднее, а умнее ».

Не полагайтесь на грудное вскармливание в поисках быстрого решения.

Некоторые матери считают, что кормление грудью поможет им быстро похудеть, что может быть правдой, но лишь в некоторой степени. «Грудное вскармливание сжигает калории», — говорит доктор Мицнер. «Но многие мамы голодны во время кормления грудью, так как сжигают больше калорий. Я тоже это испытал.Мне потребовалось намного больше времени, чтобы похудеть, потому что я всегда был голоден! »

Если вы кормите грудью, важно избегать сокращения калорий, поскольку вам потребуется много калорий для поддержания выработки молока, добавляет она. Вам нужно есть достаточно, чтобы ускорить обмен веществ в целом, и помнить о питании, потому что то, что вы едите, влияет на молоко, которое получает ваш ребенок. (И если вы тренируетесь во время грудного вскармливания, помните об этих советах.)

Для Бонкомпаньи грудное вскармливание действительно помогло сбросить вес, но по причинам, не связанным с тщеславием.«Мне нужно было убедиться, что я ем много фруктов и овощей, здоровых жиров и нежирного белка», — делится она. Я не могла морить себя голодом или сокращать диету, потому что это не пойдет на пользу моим детям — забудьте обо мне! В результате я теряла вес медленно, стабильно и со здоровым мышлением ».

Здоровый образ мышления важен при начале любого режима похудания. Занятия Aaptiv могут помочь вам выработать эти здоровые привычки и сохранять бодрость.

Очистите свой рацион и сосредоточьтесь на питании.

Одна вещь, о которой легко забыть после родов? Ваше тело естественным образом теряет вес сразу же. «Сначала вы теряете вес ребенка, количество околоплодных вод при рождении (которое может достигать десяти фунтов!), А затем уже в первые несколько недель вес воды», — говорит доктор Мицнер. «После этого вам следует сосредоточиться на своем новорожденном и восстановиться после родов, прежде чем сосредотачиваться на потере веса. Помогает частый прием пищи небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи. Также не забывайте пить много воды. У меня всегда была бутылка с водой рядом с тем местом, где я кормила ребенка, чтобы я не забыла! »

Что не работает? Уловки, такие как голодание на соке и неправильный выбор еды.Иногда Макфаден видит, как клиенты случайно набирают лишние килограммы после родов, потому что они все еще едят высококалорийные продукты и обвиняют в том, что их тянет к беременности. Вместо этого она выступает за хорошо сбалансированное питание, полное овощей, клетчатки и высококачественного, но нежирного белка. (Ака, откажитесь от обработанных закусок и сладких напитков!)

Как только врач разрешит вам заниматься физическими упражнениями — обычно через шесть-восемь недель после родов — вы, вероятно, потеряете около одного фунта в неделю с помощью здоровой диеты и физических упражнений. .

Не зацикливайтесь на масштабе.

«Мышцы весят больше, чем жир», — говорит Бонкомпаньи. «Вы можете лучше выглядеть в зеркало и чувствовать себя лучше в своей одежде, но весите больше на весах. Кроме того, все мы естественным образом поднимаем и опускаемся в весе из-за задержки воды. Это может быть гормональный фон, из-за того, что вы съели, или из-за обезвоживания. Но видеть, как цифры на шкале колеблются, может быть очень неприятно. Мой совет? Не взвешивайтесь часто и больше ориентируйтесь на то, как вы сидите и чувствуете себя в одежде, чем на свой вес.

Итог? Не позволяйте ничтожному числу определять ваше отношение к своему телу.

Примите вашу текущую форму.

Смотрите на упражнения как на способ отметить вашу текущую форму, а не как на наказание за набор необходимого веса для ребенка. «Как молодая мама, привыкшая быть в хорошей форме, я знала, что беременность серьезно сказывается на моем теле», — говорит Макфаден. «Я была признательна за ту работу, которую мое тело могло проделать для создания, роста и рождения моего ребенка, поэтому я старалась не быть жесткой по отношению к себе после родов.Я не пыталась торопиться и похудеть. Вместо этого я сначала начал с мягкой восстановительной работы с тазовым дном. Незначительные растяжки и простые прогулки по кварталу. Через несколько недель мне стало очень не терпится вернуться к своим типичным тренировкам, но я знал, что мне следует делать это медленно. Так что я позволил себе лишь часть тренировок перед рождением ребенка, к которой я привык ».

Если делать это медленно, нужно потратить время на растяжку мышц и медитацию для снятия стресса. Aaptiv, приложение для фитнеса номер один на основе аудио, предлагает занятия в обеих категориях.

Макфаден решила обнять свое тело в его нынешнем послеродовом состоянии. Она ввела дни отдыха и правильное питание, прежде чем вернуться к привычному распорядку дня. «Слушайте свое тело — если вы чувствуете усталость, вздремните; если голоден, ешь », — говорит она. «Старайтесь изо всех сил не беспокоиться из-за увеличения веса или изменений тела. Время летит незаметно, так что просто присутствуйте и наслаждайтесь временем с прекрасным малышом, которого вы только что создали ».

Не забывайте ставить цели в фитнесе, а не в похудании.

Как всегда, сосредоточьтесь на целях, связанных с фитнесом, а не на внешности. «С одобрения врача вы можете быстро ходить или выполнять эллиптическую работу, практиковать дыхание животом или [выполнять] приседания и мостики», — предлагает тренер Aaptiv и эксперт по беременности и родам Кэндис Каннингем. «Это поможет снизить вес, но также позволит не фокусировать внимание на цифрах на весах».

Бонкомпаньи говорит, что тяжелая атлетика так же важна, как и кардиотренировки. По ее мнению, многие женщины перебарщивают с кардиотренировками, потому что боятся набрать вес из-за тяжестей, что на самом деле не так.«Тяжелая атлетика идеально подходит для молодых мам, потому что они могут заниматься ею дома с минимальным оборудованием», — говорит Бонкомпаньи. «Старайтесь проводить около 30 минут три дня в неделю, поднимая тяжести дома. Я люблю выпады, приседания и становую тягу для ног. [Для работы] верхнюю часть тела, жимы плечами, сгибания рук на бицепс и отдачу на трицепс можно комбинировать с планками, альпинизмом и обратными скручиваниями для веселой тренировки пресса и рук. Завершите неделю двумя днями занятий кардио-упражнениями, которые вам нравятся — бегом, вращением, боксом, греблей, подъемом по лестнице или чем-то еще.

Найдите время для себя, за вычетом чувства вины.

Все эксперты, с которыми мы беседовали, единогласно повторяли две вещи: это нормально — уделять время себе и прислушиваться к своему телу.

«Я бы хотел, чтобы больше матерей знали, что сбросить вес ребенка непросто и [это] потребует работы», — говорит Монкуртуа. «Я хочу, чтобы женщины гордились своим телом и не сравнивали себя с другими. Каждая женщина индивидуальна, и на это потребуется время, но вы можете вернуть свое тело. Не позволяйте никому говорить вам иначе.»

« Тренировки и полноценное питание дадут вам больше энергии, а не отнимут ее. Просто придерживайтесь этого вначале, когда это еще не вторая натура », — говорит Бонкомпаньи. «Будет легче, когда это войдет в привычку. Когда вы чувствуете себя хорошо в теле, это делает вас счастливее. Тренировки делают меня более терпеливым и любящим, дают больше энергии и, что не менее важно, подают хороший пример моим детям ».

У последовательной тренировки есть множество преимуществ.Испытайте их на себе с Aaptiv.

Опыт питания и физических упражнений среди женщин в раннем послеродовом периоде: исследование качественной обоснованной теории | BMC по беременности и родам

  • 1.

    Goldstein RF, Abell SK, Ranasinha S, Misso M, Boyle JA, Black MH, et al. Связь гестационной прибавки в весе с исходами для матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2017; 317 (21): 2207–25.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 2.

    Чен Х, Чаухан СП. Связь между адекватностью прибавки в весе во время беременности и неблагоприятными исходами для матери и новорожденного. Am J Perinatol. 2019; 36 (6): 615–23.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 3.

    Медицинский институт. Повторное рассмотрение рекомендаций IOM по весу беременных. 2009. Доступно по ссылке: http://iom.edu/CMS/3788/48191.aspx.

    Google ученый

  • 4.

    Лоуэлл Х, Миллер, округ Колумбия. Увеличение веса во время беременности: соблюдение рекомендаций Министерства здравоохранения Канады. Health Rep. 2010; 21 (2): 31–6 Stat Canada, Cat No. 82–003-XPE.

    PubMed

    Google ученый

  • 5.

    Мак-Кинли М.С., Аллен-Уокер В., МакГирр С., Руни С., Вудсайд СП. Похудание после беременности: проблемы и возможности. Nutr Res Rev.2018; 31 (2): 1–14.

    Артикул

    Google ученый

  • 6.

    Lipsky L, Strawderman M, Olson C. Изменение веса матери между 1 и 2 годами после родов: важность сохранения веса в течение 1 года. Ожирение (Серебряная весна). 2012. 20 (7): 1496–502.

    Артикул

    Google ученый

  • 7.

    Siega-Riz AM, Deierlein A, Stuebe A. Внедрение нового медицинского института рекомендаций по увеличению веса при беременности. J Акушерство женское исцеление. 2010. 55 (6): 512–9.

    Артикул

    Google ученый

  • 8.

    Nohr EA, Vaeth M, Baker JL, Sørensen TIA, Olsen J, Rasmussen KM. Исходы беременности, связанные с прибавкой в ​​весе во время беременности у женщин, определялись их индексом массы тела, паритетом, ростом и статусом курения. Am J Clin Nutr. 2009; 90 (5): 1288–94.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 9.

    Росснер С., Олин А. Беременность как фактор риска ожирения: уроки Стокгольмского исследования беременности и изменения веса. Obes Res.1995; 3 (2): 267–75.

    Артикул

    Google ученый

  • 10.

    Руни Б.Л., Шаубергер С.В. Чрезмерная прибавка в весе при беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Obstet Gynecol. 2002. 100 (2): 245–52.

    PubMed

    Google ученый

  • 11.

    Скутерис Х., Хартли-Кларк Л., МакКейб М., Милгром Дж., Кент Б., Херринг С.Дж. и др. Предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности: систематический обзор вмешательств.Obes Rev.2010; 11 (11): 757–68.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 12.

    Hedderson MM, Weiss NS, Sacks DA, Pettitt DJ, Selby JV, Quesenberry CP, et al. Увеличение веса при беременности и риск неонатальных осложнений. Obstet Gynecol. 2006. 108 (5): 1153–61.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 13.

    Крейн Дж., Уайт Дж., Мерфи П., Беррейдж Л., Хатченс Д.Влияние гестационной прибавки в весе по массе тела на исходы матери и новорожденного. JOGC. 2009. 31 (1): 28–35.

    PubMed

    Google ученый

  • 14.

    Макдональд С.Д., Хан З., Мулла С., Бейен Дж., Группа синтеза знаний. Избыточный вес и ожирение у матерей и риск преждевременных родов и младенцев с низкой массой тела при рождении: систематический обзор и метаанализы. BMJ. 2010; 341: c3428.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 15.

    Везина-Им Л.А., Никлас Т.А., Барановски Т. Влияние проблем со здоровьем на разные поколения женщин детородного возраста: обзор новейшей литературы. Curr Nutr Rep. 2018; 7 (4): 274–85.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 16.

    Tam CH, Ma RC, Yuen LY, Ozaki R, Li AM, Hou Y, et al. Влияние прибавки в весе во время беременности у матери на кардиометаболические факторы риска у детей. Диабетология. 2018. 61 (12): 2539–48.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 17.

    Фрейзер А., Тиллинг К., Макдональд-Уоллис С., Саттар Н., Брион М.-Дж., Бенфилд Л. и др. Связь увеличения веса матери во время беременности с ожирением потомства и метаболическими и сосудистыми особенностями в детстве. Тираж. 2010. 121 (23): 2557–64.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 18.

    Крозье С.Р., Инскип Х.М., Годфри К.М., Купер С., Харви Н.С., Коул З.А. и др. Увеличение веса во время беременности и состав тела в детстве: результаты опроса женщин Саутгемптона.Am J Clin Nutr. 2010. 91 (6): 1745–51.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 19.

    Oken E, Rifas-Shiman SL, Field AE, Frazier AL, Gillman MW. Прибавка в весе во время беременности и вес потомства в подростковом возрасте. Obstet Gynecol. 2008; 112 (5): 999–1006.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 20.

    Пиркола Дж., Поута А., Блоигу А., Хартикайнен А.Л., Лайтинен Дж., Ярвелин М.Р. и др.Риски избыточного веса и абдоминального ожирения в возрасте 16 лет, связанные с пренатальным воздействием избыточного веса матери перед беременностью и гестационного сахарного диабета. Уход за диабетом. 2010. 33 (5): 1115–21.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 21.

    Фон Крис Р., Энсенауэр Р., Байерлейн А., Аманн-Гасснер У., Хаунер Х., Шаффрат Розарио А. и др. Гестационная прибавка в весе и избыточная масса тела у детей: результаты поперечного исследования немецкого KiGGS.Int J Pediatr Obes. 2011; 6 (1): 45–52.

    Артикул

    Google ученый

  • 22.

    Общество акушеров и гинекологов Канады (SOGC). Послеродовое медицинское обслуживание и посещение в течение 6 недель после родов. Информация о беременности. 2019. Доступно по адресу: https://www.pregnancyinfo.ca/postpartum/postpartum/postpartum-health-care-and-6-week-postpartum-visit/

    Google ученый

  • 23.

    Ассоциация акушерок Онтарио. Первые шесть недель с ребенком: АОМ; 2019. Доступно по адресу: https://www.ontariomidwives.ca/first-six-weeks. По состоянию на 1 августа 2019 г.

  • 24.

    Агентство общественного здравоохранения Канады. Здоровый набор веса во время беременности. Правительство Канады. 2011 г. Доступно по адресу: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/prenatal-nutrition/healthy-weight-gain-pregnancy.html. По состоянию на 1 августа 2019 г.

    Google ученый

  • 25.

    Национальный институт передового опыта в области здравоохранения (NICE). Контроль веса до, во время и после беременности. Принцип общественного здравоохранения № 27; 2010. с. 1–59. Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37. По состоянию на 1 августа 2019 г.

    Google ученый

  • 26.

    Министерство сельского хозяйства США. Питание при беременности. 2010. Доступно по адресу: https://www.nal.usda.gov/fnic/nutrition-during-pregnancy. По состоянию на 1 августа 2019 г.

    Google ученый

  • 27.

    Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S.-M, Davies GA, Poitras VJ, Gray CE и др. Канадские рекомендации по физической активности во время беременности 2019 г. Br J Sport Med. 2018; 52: 1339–46.

    Артикул

    Google ученый

  • 28.

    DiPietro JA, Millet S, Costigan KA, Gurewitsch E, Caulfield LE. Психосоциальное влияние на отношение к увеличению веса и поведение во время беременности. J Am Diet Assoc. 2003. 103 (10): 1314–9.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 29.

    Brawarsky P, Stotland NE, Jackson RA, Fuentes-Afflick E, Escobar GJ, Rubashkin N, et al. Факторы, предшествующие беременности и связанные с беременностью, а также риск чрезмерного или недостаточного увеличения веса во время беременности. Int J Gynecol Obstet. 2005. 91 (2): 125–31.

    CAS
    Статья

    Google ученый

  • 30.

    Оландер Е.К., Аткинсон Л., Эдмундс Дж. К., французский Д.П. Мнения женщин в дородовой и послеродовой период и медицинских работников относительно прибавки в весе во время беременности: предварительное исследование.Sex Reprod Healthc. 2011; 2 (1): 43–8.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 31.

    Перро М., Аткинсон С.А., Моттола М.Ф., Филлипс С.М., Бракен К., Хаттон Е.К. и др. Структурированная диета и рекомендации по упражнениям во время беременности для улучшения здоровья женщин и их детей: протокол рандомизированного контролируемого исследования «будьте здоровы во время беременности» (BHIP). Испытания. 2018; 19 (1): 691–705.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 32.

    Правительство Канады. Канадский кулинарный гид. 2019. Доступно по адресу: https://food-guide.canada.ca/en/guidelines/. По состоянию на 1 августа 2019 г.

    Google ученый

  • 33.

    Вольф С., Легарт Дж., Вангсгаард К., Тубро С., Аструп А. Рандомизированное исследование влияния диетического консультирования на прибавку в весе во время беременности и метаболизм глюкозы у беременных с ожирением. Int J Obes. 2008. 32 (3): 495–501.

    CAS
    Статья

    Google ученый

  • 34.

    Клаэссон И.-М, Сидсьё Дж., Бринхильдсен Дж., Седергрен М., Джеппссон А., Нистром Ф. и др. Ограничение набора веса для беременных с ожирением: интервенционное исследование «случай-контроль». BJOG. 2008. 115 (1): 44–50.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 35.

    Прайс ББ, Амини С.Б., Каппелер К. Физические упражнения во время беременности: влияние на физическую форму и акушерские исходы — рандомизированное исследование. Med Sci Sport Exerc. 2012; 44 (12): 2263–9.

    Артикул

    Google ученый

  • 36.

    Шустер С., Батлер Дж., Эндрюс Б., Кишка У., Эттлин Т. Сравнение встроенной и дополнительной тренировки воображения движений у пациентов после инсульта: протокол исследования рандомизированного контролируемого пилотного исследования с использованием подхода смешанных методов. Испытания. 2009. 10 (97): 1–15.

    Google ученый

  • 37.

    Гость Г, Намей Э., Маккенна К. Сколько фокус-групп достаточно? Создание доказательной базы для вероятностных размеров выборки. Полевые методы. 2017; 29 (1): 3–22.

    Артикул

    Google ученый

  • 38.

    Кресвелл Дж. Качественное исследование и дизайн исследования. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 1998.

    Google ученый

  • 39.

    Сил К. Теория заземления. В: Сил С, редактор. Качество качественного исследования. Лондон: Sage Publications, Inc; 1999. с. 87–105.

    Глава

    Google ученый

  • 40.

    Санделовски М. Размер выборки в качественном исследовании. Рес Нурс Здоровье. 1995. 18 (2): 179–83.

    CAS
    Статья

    Google ученый

  • 41.

    Стратегии проведения мероприятий по питанию и физической активности для улучшения управления прибавкой в ​​весе во время беременности. Портленд: Конференция по интегративной медицине и здоровью; 18 мая; 2012.

  • 42.

    Кэмпбелл Ф., Джонсон М., Мессина Дж., Гийом Л., Гойдер Э. Поведенческие вмешательства для контроля веса во время беременности: систематический обзор количественных и качественных данных.BMC Public Health. 2011; 11 (1): 491.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 43.

    Эмери Р.Л., Бенно М.Т., Солк Р.Х., Колко Р.П., Левин М.Д. Консультации врача по увеличению веса во время беременности: выявление потребности в более эффективных консультациях по вопросам веса. J Obstet Gynaecol (Лахор). 2018; 38 (7): 916–21.

    Артикул

    Google ученый

  • 44.

    Макдональд С.Д., Пулленайегум Э., Тейлор В.Х., Луцив О., Бракен К., Гуд С. и др.Несмотря на рекомендации 2009 года, немногие женщины сообщают, что их правильно проконсультировали по поводу набора веса во время беременности. Am J Obstet Gynecol. 2011; 205 (4): 333.e1–6.

    Артикул

    Google ученый

  • 45.

    McDonald SD, Pullenayegum E, Bracken K, Chen AM, McDonald H, Malott A, et al. Сравнение представлений акушерок, семейной медицины и акушерских пациентов о прибавке в весе во время беременности: меньшинство женщин сообщают о правильном консультировании. J Obs Gyaecol Can.2012. 34 (2): 129–35.

    Артикул

    Google ученый

  • 46.

    Луцив О., Бракен К., Пулленайегум Э, Меч W, Тейлор В.Х., Макдональд С.Д. Мало совпадения между восприятием врачом и пациентом консультирования по поводу прибавки в весе во время беременности. J Obstet Gynaecol Canada. 2012. 34 (6): 518–24.

    Артикул

    Google ученый

  • 47.

    Abraham S, King W, Llewellyn-Jones D.Отношение к массе тела, прибавке в весе и пищевому поведению во время беременности. J Psychosom Obstet Gynecol. 1994; 15 (1994): 189–95.

    CAS
    Статья

    Google ученый

  • 48.

    Джонсон С., Берроуз А., Уильямсон И. «Моя шишка на этом выглядит большой?» значение телесных изменений для будущих матерей. J Health Psychol. 2004. 9 (3): 361–74.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 49.

    Leiferman J, Swibas T, Koiness K, Marshall JA, Dunn AL. Мой ребенок, мой ход: изучение предполагаемых препятствий и мотивирующих факторов, связанных с дородовой физической активностью. J «Акушерство для женщин». 2011; 56 (1): 33–40.

    Артикул

    Google ученый

  • 50.

    Кларк А., Скутерис Х., Вертхайм Э. Х., Пакстон С., Милгром Дж. Мое детское тело: качественное понимание переживаний и настроения, связанных с телом женщины во время беременности и в послеродовом периоде.J Reprod Infant Psychol. 2009. 27 (4): 330–45.

    Артикул

    Google ученый

  • 51.

    Gaston A, Vamos CA. Модели физической активности в свободное время и корреляторы среди беременных женщин в Онтарио, Канада. Matern Child Health J. 2013; 17 (3): 477–84.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 52.

    Центр ресурсов Best Start. Пренатальное образование в Онтарио: лучшие практики.Торонто; 2007 г. Доступно по адресу: https://www.beststart.org/resources/rep_health/pdf/prenatal_education_web.pdf. По состоянию на 1 августа 2019 г.

  • 53.

    Агентство общественного здравоохранения Онтарио. Пренатальное образование: ключевые послания для Онтарио. 2019. Доступно по адресу: http://www.ontarioprenataleducation.ca/. По состоянию на 1 августа 2019 г.

    Google ученый

  • 54.

    Глейзер Б., Штраус А. Открытие обоснованной теории: стратегии качественного исследования.Нью-Йорк: издательство Aldine Publishing Company; 1967.

    Google ученый

  • 55.

    Штраус А., Корбин Дж. Основы качественного исследования: процедуры и методы обоснованной теории. Ньюбери-Парк, Калифорния: Sage Publications, Inc; 1990.

    Google ученый

  • 56.

    Чармаз К. Построение обоснованной теории: практическое руководство через качественный анализ. Vol. 1, международный журнал качественных исследований здоровья и благополучия.Лондон: Sage Publications; 2006. с. 224.

    Google ученый

  • 57.

    Рольфе Г. Достоверность, надежность и строгость: качество и идея качественного исследования. J Adv Nurs. 2006. 53 (3): 304–10.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 58.

    Литц К.А., Лангер К.Л., Фурман Р. Установление достоверности качественных исследований в социальной работе: выводы из исследования, касающегося духовности.Качественная работа соц. 2006. 5 (4): 441–58.

    Артикул

    Google ученый

  • 59.

    Чармаз К. Обоснованная теория: объективистский и конструктивистский методы. В: Дензин Н., Линкольн Ю., редакторы. Справочник качественных исследований. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 2000. с. 509–35.

    Google ученый

  • 60.

    Чармаз К. В: Holstein J, Gubrium J, ред. Качественное интервьюирование и анализ обоснованной теории.Sage Publications, Inc: Интервью изнутри. Калифорния; 2003. с. 311–39.

    Google ученый

  • 61.

    Морс Дж. М., Олсон К., Спайерс Дж. Стратегии проверки для установления надежности и достоверности качественных исследований; 2002. с. 13–22.

    Google ученый

  • 62.

    Морс Дж. Филд П. Методы качественных исследований для медицинских работников. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 1995 г.

    Google ученый

  • 63.

    Лейнингер М. Критерии оценки и критика качественных исследований. В: Морс Дж., Редактор. Критические вопросы качественных методов исследования здоровья. Лондон: Sage Publications; 1994.

    Google ученый

  • 64.

    Дэвис К., Уордл Дж. Образ тела и диета во время беременности. J Psychosom Res. 1994. 38 (8): 787–99.

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 65.

    Нэш М. Важные вопросы: преодоление «полноты» и «промежуточности» на ранних сроках беременности. Fem Psychol. 2012. 22 (3): 307–23.

    Артикул

    Google ученый

  • 66.

    Кларк А., Скутерис Х., Вертхайм Е. Х., Пакстон С. Дж., Милгром Дж. Взаимосвязь между депрессией и неудовлетворенностью телом во время беременности и в послеродовом периоде: проспективное исследование. J Health Psychol. 2009. 14 (1): 27–35.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 67.

    Сетсе Р., Гроган Р., Купер Л.А., Стробино Д., Пауэ Н. Р., Николсон В. Программы похудания для городских афро-американских женщин послеродового периода: воспринимаемые препятствия и предпочтительные компоненты. Matern Child Health J. 2008; 12 (1): 119–27.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 68.

    Проект органов 4-го триместра. Цитировано 21 августа 2019 г. По состоянию на 1 августа 2019 г.

  • 69.

    Бринкли К. Мамы с гордостью демонстрируют свое послеродовое тело — CNN: CNN; 2019. Цитировано 21 августа 2019 г. Доступно по адресу: https://www.cnn.com/2019/05/10/health/this-is-postpartum-social-media-campaign/index.html. По состоянию на 1 августа 2019 г.

  • 70.

    Galtier F, Raingeard I, Renard E, Boulot P, Bringer J. Оптимизация исхода беременности у женщин с ожирением: от прегестации до долгосрочного ведения. Диабет Метаб. 2008. 34 (1): 19–25.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 71.

    Hanson M, Barker M, Dodd JM, Kumanyika S, Norris S, Steegers E, et al. Вмешательства для предотвращения материнского ожирения до зачатия, во время беременности и после родов. Ланцет Диабет Эндокринол. 2017; 5 (1): 65–76.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 72.

    Станг Дж., Хаффман Л. Позиционный документ Позиция академии питания и диетологии: ожирение, репродукция и исходы беременности. J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (4): 677–91.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 73.

    Шелтон С., Ли С. Факторы, о которых сообщают сами женщины, которые влияют на уровень их послеродовой активности. Здоровье женщин Nurs. 2018; 22 (2): 148–57.

    Артикул

    Google ученый

  • 74.

    Lambert L, Raidl M, Safaii S, Conner C, Geary EJ, Ault S. Предполагаемые преимущества и препятствия, связанные с послеродовой потерей веса участниками программы WIC с избыточным весом / ожирением в послеродовом периоде.Top Clin Nutr. 2005. 20 (1): 16–27.

    Артикул

    Google ученый

  • 75.

    Монтгомери К.С., Буши Т.Д., Филлипс Д.Д., Киркпатрик Т., Кэтледж С., Бравбой К. и др. Проблемы женщин с послеродовой потерей веса. Matern Child Health J. 2011; 15 (8): 1176–84.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 76.

    Монтгомери К.С., Бест М., Филлипс Дж. Д., Каролина Н., Аниелло Т. Б., Филлипс Дж. Д. и др.Послеродовое похудание: борьба с лишним весом, питание, физические упражнения и кормление грудью. J Holist Nurs. 2013. 31 (2): 129–38.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 77.

    Thornton PL, Kieffer EC, Salabarría-Peña Y, Odoms-Young A, Willis SK, Kim H, et al. Связанные с весом, диетой и физической активностью убеждения и практики среди беременных и латиноамериканок в послеродовом периоде: роль социальной поддержки. Matern Child Health J. 2006; 10 (1): 95–104.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 78.

    Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период: Заключение комитета ACOG № 650. Акушер. 2015; 126: e135–42.

    Артикул

    Google ученый

  • 79.

    Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF, MacKinnon C. Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период: Руководство по клинической практике SOGC № 129. J Obstet Gynaecol Canada. 2018; 40 (2): e58–65.

    Артикул

    Google ученый

  • 80.

    Эвенсон KR, Моттола MF, Маклафлин RS, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obs Gynecol Surv. 2014; 69 (7): 407–14.

    Артикул

    Google ученый

  • 81.

    Mottola MF. Физические упражнения в послеродовом периоде: практическое применение. Curr Sports Med Rep., 2002; 1 (6): 362–8.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 82.

    McParlin C, Robson SC, Muirhead C, Araújo-Soares V. Что помогает или мешает акушеркам выполнять рекомендации по физической активности для беременных с ожирением? Анкетный опрос с использованием теоретических рамок предметной области. Акушерство. 2017; 49: 110–6.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 83.

    Мюррей-Дэвис Б., Бергер Х., Меламед Н., Моджи К., Барретт Дж., Рэй Дж. Г. и др. Практика консультирования по увеличению веса во время беременности различными поставщиками дородовой помощи: качественное обоснованное теоретическое исследование.Поданный. : 1–14.

  • 84.

    Kennedy MF, Meeuwisse WH. Консультации семейных врачей в Канаде. Пред. Мед (Балтим). 2003. 37 (3): 226–32.

    Артикул

    Google ученый

  • 85.

    Burkhauser RV, Beyond CJ, BMI. Значение более точных показателей полноты и ожирения в исследованиях в области социальных наук. J Health Econ. 2008. 27 (2): 519–29.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 86.

    О’Нил Д. Измерение ожирения без золотого стандарта. Econ Hum Biol. 2015; 17: 116–28.

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 87.

    Wrotniak BH, Dentice S, Mariano K, Salaam EM, Cowley AE, Mauro EM. Консультации по вопросам набора веса и последующего увеличения веса во время беременности. J Женское здоровье. 2015; 24 (10): 819–25.

    Артикул

    Google ученый

  • Послеродовая программа фитнеса, не имеющая ничего общего с потерей веса

    Похудение после родов, кажется, одна из самых популярных тем для разговоров после беременности.И хотя нельзя отрицать важность возвращения к здоровому весу, это лишь один из многих факторов фитнеса, на которых нужно сосредоточить внимание молодым мамам.

    Беременным женщинам предоставляются всевозможные советы, чтобы обеспечить хорошее здоровье себе и своему ребенку. Но как только ваш ребенок рождается, здоровый образ жизни становится более сложной задачей, чем когда-либо, когда ваше время тратится на уход за своим малышом.

    Вот почему выпуск серии «Мамочки» на этой неделе посвящен передовым методам, которые необходимы молодым мамам, чтобы оставаться сильными, безопасными и здоровыми после родов.Для этого вам понадобится теннисный мяч и набор свободных весов.

    Встреча вашего малыша с миром — это невероятное событие. А если вы находитесь в хорошей больнице, ваше послеродовое пребывание может ощущаться как пятизвездочный отель: добрые медсестры и помощники заботятся обо всех ваших потребностях, еда, доставленная прямо вам, даже матрас с маленьким пультом дистанционного управления, чтобы поднимать и опускать больное тело к радости вашего сердца.

    А потом, когда вы привыкните к хорошей жизни, самое время проверить.Отсюда вы быстро попадаете в альтернативную вселенную, где вы жонглируете потребностями своего новорожденного во время исцеления.

    Если у вас были естественные роды — особенно после эпизиотомии — даже мысль об использовании туалета во время заживления может вызвать беспокойство. . А если вам потребовалось кесарево сечение, из-за этого разреза будет практически невозможно поднять верхнюю часть тела с кровати или даже рассмеяться, не морщась от боли.

    »ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Безопасные и эффективные упражнения, которые помогут вам пережить беременность

    Помня об этих ужасных деталях, ваш первый месяц должен быть посвящен исключительно как можно большему отдыху, употреблению большого количества жидкости, а не раздвигая свои физические возможности.В случае естественных родов наполните корзину покупок на Amazon сидячими пакетами для ванны и пакетами со льдом, чтобы уменьшить боль и отек. При кесаревом сечении не поднимайтесь по лестнице в течение первых нескольких недель, если это абсолютно необходимо. Также не следует поднимать ничего тяжелее ребенка.

    А если вам нужно посмеяться или чихнуть, прижмите подушку к разрезу, чтобы уменьшить давление. Когда будете готовы, постарайтесь выполнить легкую аэробную тренировку, например, 10-минутную прогулку вокруг квартала. Ваш победный темп — медленный и устойчивый.

    Именно в это время вы можете начать испытывать односторонний дискомфорт в некоторых неожиданных областях, например в плече и шее. Вы были так заняты своей супермамой, что даже не заметили, что ваша осанка полностью изменилась. Много часов, когда вы неловко наклоняете голову набок, держа на руках грудного или спящего ребенка, может возникнуть мышечный дисбаланс в плече и шее, который потребует растяжки.

    • Возьмите теннисный мяч и встаньте спиной к прочной стене.Расположите мяч между спиной и стеной в области между позвоночником и правой лопаткой.

    • Осторожно надавите на мяч всем телом. Держите колени согнутыми, делая небольшие движения для самомассаж спины. Обратите внимание на тесные участки. Выполняйте это упражнение для снятия напряжения столько времени, сколько хотите, прежде чем переходить на другую сторону.

    • Из сидячего положения сядьте прямо, расправьте плечи и смотрите вперед.

    • Осторожно опустите правое ухо к правому плечу.Не позволяйте левому плечу выскакивать. Задержитесь здесь на 10 счетов, затем опустите подбородок к груди. После 10 счетов поверните голову так, чтобы левое ухо прижалось к левому плечу. В конце откините голову назад и смотрите в небо. Повторите упражнение трижды, затем двигайтесь в обратном направлении.

    • Встаньте прямо и заведите руки за спину.

    • Сложите пальцы, сожмите лопатки вместе и вытолкните грудь наружу. Удерживайте это растяжение, не забывая дышать, на 20 счетов.

    »ПОДРОБНЕЕ: 4 растяжки для мамы, чтобы расслабиться и снять стресс

    Когда моему сыну было 3 месяца, я любила держать его, чтобы он мог смотреть на себя в зеркало. Я купалась в детском блаженстве, пока он ворковал и хихикал, когда я делал смешные выражения. Но я не осознавал, что повторяющееся давление, удерживающее его вес на моем согнутом запястье — в сочетании с ежедневным кормлением, которое удерживало ту же руку в таком же положении — начало вызывать ощущение покалывания, которое распространялось от моего локтя до большого пальца. .

    Новые мамы неизбежно почувствуют широкий спектр болей после беременности, особенно в руке, которая несет вес вашего ребенка. Чтобы предотвратить эту боль, по возможности старайтесь носить детское приспособление. Но если ваш ребенок предпочитает, чтобы его часто держали на руках, вам понадобятся следующие фитнес-упражнения, чтобы укрепить верхнюю часть тела и улучшить осанку.

    • Положите руки по бокам тела и поверните запястья пять раз вправо, а затем пять раз влево.

    • Это упражнение поможет сбалансировать переутомленные бицепсы из-за длительного ношения ребенка.Держите свободный вес в руке и вытяните правую руку прямо от плеча.

    • Удерживайте руку в таком положении, чтобы позволить весу осторожно опуститься за голову. Держите локоть близко к уху, когда вы используете трицепс, чтобы подтянуть вес вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

    • Держите руку прямо перед собой. Согните запястье так, чтобы пальцы были направлены к полу. Другой рукой слегка надавите на верхнюю часть ладони, осторожно потянув ее к себе.Задержитесь на 10-15 секунд, затем потренируйтесь на противоположной руке.

    • Теперь поднимите пальцы к небу. Другой рукой слегка надавите на пальцы, чтобы отвести назад. Вы должны почувствовать приятную растяжку на нижней стороне предплечья. Удерживайте от 10 до 15 секунд и повторите с другой стороны.

    При правильном распорядке вы можете сосредоточиться на самом важном: создавать воспоминания как мама.

    Эшли Блейк Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению в Южном Джерси.Чтобы узнать больше о ее программе виртуальных тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

    Понимание послеродового похудания

    Тема: Понимание опыта послеродового похудания

    Как беременность влияет на набор и потерю веса

    Важно помнить, что тело каждого человека уникально, и поэтому нет двух людей с одинаковым опытом. Хотя женщины, безусловно, набирают вес во время беременности, некоторые медицинские работники предполагают, что некоторые из них могут набрать больше, чем необходимо, из-за нескольких факторов.Эти факторы включают ИМТ до беременности, количество предыдущих беременностей (если таковые были), а также физические привычки, такие как упражнения и питание. Эти факторы могут сильно повлиять на набор веса во время беременности.

    В целом, большинство врачей склонны соглашаться с тем, что женщинам следует набрать примерно 15-40 фунтов во время беременности. Однако это опять же зависит от ИМТ до беременности. Некоторые женщины могут получить в этом диапазоне, некоторые больше, а некоторые меньше. Поскольку все люди разные, в конечном итоге важно не забывать проявлять терпение по отношению к себе.

    После родов большинство женщин обнаруживают, что они теряют свой вес при беременности в течение года после родов. Некоторые из них происходят довольно быстро, поскольку лишняя жидкость, включая плаценту и околоплодные воды, выделяется после рождения ребенка. Например, некоторые женщины могут похудеть на 8-20 фунтов в первые две недели после родов.

    После того, как лишняя жидкость будет пролита, сбросить оставшийся вес может быть немного сложно. Это может занять некоторое время, и хотя некоторых этот процесс может показаться немного разочаровывающим, есть несколько эффективных способов успешно сбросить вес в послеродовом периоде.

    Эффективные способы снижения послеродового веса

    Может возникнуть соблазн начать интенсивную диету или подсчет калорий, но кормящим матерям нужно примерно 500 дополнительных калорий в день. Однако умеренную диету и упражнения можно безопасно выполнять после завершения периода восстановления, который длится примерно 4-6 недель, в зависимости от способа родоразрешения. Фактически, в некоторых случаях грудное вскармливание коррелирует с более быстрой послеродовой потерей веса.

    Эффективные способы похудения в послеродовом периоде включают в себя несколько небольших приемов пищи в день для ускорения обмена веществ вместо трех больших приемов пищи.В этом процессе важны фрукты и овощи, а также достаточное количество жидкости. Сочетание питательных веществ с большим количеством воды помогает организму расщеплять жировые отложения.

    Key Takeaway

    Умеренность в упражнениях и диете — ключ к послеродовой потере веса. После того, как у организма будет достаточно времени для восстановления, частые и небольшие приемы пищи, включающие фрукты и овощи, а также большое количество воды, помогут ускорить обмен веществ. Важно помнить, что тело каждого человека индивидуально, в том числе и в послеродовом периоде похудания.Будьте добры и терпеливы по отношению к себе, пока ваше тело работает над достижением ИМТ до беременности.

    Обсуждаемая тема: понимание послеродового похудания

    5 правил питания для здорового послеродового похудания

    Женский эксперт по здоровью и благополучию Джози Бушье делится советами о том, как безопасно сбросить вес и сбалансировать гормоны в послеродовом периоде.

    Как иглотерапевт, специализирующийся на женском здоровье и питании, я бы никогда не посоветовал женщине похудеть, если она прекрасно себя чувствует, независимо от ее размера.Я считаю, что большие, пышные, послеродовые тела красивы. Но если вы чувствуете себя истощенным, вздутым, подавленным, без сексуального влечения, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны (также известные как «энергии инь и янь»), и в результате вы, скорее всего, начнете сбрасывать вес. .

    Мой лучший гормональный баланс, совет по снижению веса для послеродовой мамы или кого-либо еще — это придерживаться здоровой диеты с низким гликемическим индексом. Если вы будете следовать этим пяти простым правилам питания, вам не нужно будет считать калории, вы не почувствуете голода и сбросите вес естественным и здоровым образом.У вас будет больше энергии, более четкая концентрация, улучшенное настроение, сияющая кожа, более глубокий сон (когда у вас будет возможность), более тонкая талия и гораздо меньше тяги к сахару.

    1. Съешьте завтрак в течение часа после пробуждения. Завтрак в течение часа после пробуждения предотвратит слишком низкий уровень сахара в крови и, таким образом, предотвратит порочный круг тяги к пище с высоким гликемическим индексом до конца дня.
    2. Ешьте смесь полезных углеводов, чистого белка и хорошего жира каждые 2-3 часа, останавливаясь в 19:00. (См. Примеры ниже.) Если вы кормите грудью, после 19:00 можно есть только легкие закуски.
    3. Заменить углеводы с высоким гликемическим индексом на углеводы с низким гликемическим индексом (см. Примеры ниже).
    4. Избегайте обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций. фильтрованной воды каждый день. Сигнал голода в вашем мозгу аналогичен сигналу жажды. Если вы не будете обезвожены, вы будете меньше голодать в течение дня.
    5. Примите поливитамины высокого качества. Высококачественный поливитамин поможет поддерживать баланс сахара в крови, восполнить жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления сил и оптимального здоровья, а также поможет детоксикации ваших клеток и уменьшению воспаления, которые являются ключевыми для сброса лишнего веса.

    Чтобы дать вам представление о том, какие продукты считаются продуктами с высоким гликемическим индексом, а какие — с низким гликемическим индексом, вот краткий обзор, который поможет вам решить, чем заполнить кухню и что выбросить.

    Продукты с высоким гликемическим индексом включают:

    • Сахар, конфеты, мороженое, печенье
    • Белая мука, белый рис, белые лепешки
    • Большая часть хлеба и крупы
    • Картофель
    • Продукты высокой степени переработки
    • Продукты быстрого приготовления
    • Соки фруктовые

    К продуктам с низким гликемическим индексом относятся:

    • Цельнозерновые, такие как коричневый рис, дикий рис, киноа, просо, гречка, стальной овес
    • Проросшие зерна
    • Белки, такие как бобовые, чечевица, курица, рыба, говядина, яйца
    • Молочная
    • Все сырые овощи
    • Сладкий картофель (приготовленный)
    • Жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, орехи и семена
    • Ягоды и косточковые фрукты, такие как нектарины и вишня

    Вы можете похудеть, не лишая себя лишнего.Голодный — это не здорово.

    Особенно, если вы кормите другого человека и восстанавливаетесь после родов — вашему организму сейчас нужно больше питательных веществ, чем когда-либо. Вот несколько примеров полезных для здоровья закусок и блюд с низким гликемическим индексом, которые помогут вам в достижении цели по снижению веса и при этом заставят вас почувствовать себя полностью удовлетворенным.

    Завтрак:

    • Вариант 1: овсяные хлопья с низким гликемическим индексом (с низким гликемическим индексом углеводов) с кокосовым маслом (полезный жир), грецкими орехами (хороший белок), черникой (фрукты с низким гликемическим индексом для вкуса) и корицей (помогает сбалансировать уровень сахара в крови).
    • Вариант 2: яйцо (с высоким содержанием белка и жира) с тостами из проросших зерен (с низким гликемическим индексом углеводов) или овощной омлет (с низким гликемическим индексом углеводов).

    Полдник:

    • Вариант 1: Яблоко (с низким гликемическим индексом углеводов) с творогом (полезные жир и белок).
    • Вариант 2: сельдерей (с низким гликемическим индексом углеводов) с миндальным маслом (полезные жир и белок).

    Обед:

    • Чечевичный суп (хороший белок) с авокадо (полезный жир) и тосты из проросших зерен (с низким гликемическим индексом углеводов) или гарнир (с низким гликемическим индексом углеводов).

    Полдник:

    • Вариант 1: Сардины (полезные для здоровья белок и жир) с цельнозерновыми крекерами (с низким гликемическим индексом углеводов).
    • Вариант 2: Хумус (полезные для здоровья белок и жир, если они сделаны с оливковым маслом) с овощами (с низким гликемическим индексом углеводов).

    Ужин:

    • Цыпленок (хороший белок) с диким рисом (с низким гликемическим индексом углеводов) или сладким картофелем (с низким гликемическим индексом углеводов) и сбрызнутым оливковым маслом (полезный жир).

    Будьте добры к себе, выздоравливая после родов, которые могут занять до двух лет! Начните вносить небольшие изменения в свой рацион, чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Вы не только впишетесь в джинсы скинни, но и вернете себе силу, уверенность и здоровье.

    Интервью, рассказы и руководства на сайте thetot.com содержат информацию общего характера и не должны заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.Если у вас есть заболевание или беспокойство, или вы планируете попробовать новую диету, добавку или тренировку, лучше сначала проконсультироваться с врачом или квалифицированным медицинским работником.

    Продолжить изучение

    рассказов о послеродовой потере веса от вдохновляющих женщин

    Эти истории послеродового похудания показывают, каково это на самом деле быть в хорошей форме после рождения ребенка.

    Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

    Нельзя отрицать, что беременность — это невероятный опыт, не похожий ни на один другой.В конце концов, вы выращиваете еще одного человека, и это довольно удивительно. Но поскольку это так уникально, беременность — и ее последствия — тоже могут быть тяжелыми для нашего организма.

    И хотя все женщины разные, правда в том, что большинству из нас требуется время и терпение, чтобы вернуть свои силы, выносливость и физическое состояние после родов. И это более чем нормально. (Мы упоминали, что вы только что вырастили еще одного человека ?!)

    Итак, мы здесь не для того, чтобы говорить о «восстановлении» или «восстановлении своего тела» после беременности.Вместо этого мы делимся послеродовыми историями похудания от реальных женщин, которые взяли на себя обязательство быть в форме после рождения ребенка и достигли таких результатов, которые помогут им оставаться здоровыми и сильными, чтобы не отставать от своих малышей на долгие годы вперед.

    Вот их вдохновляющие истории, написанные их собственными словами.

    Маранда Бойтер: похудела на 100 фунтов после беременности с периодическим голоданием и упражнениями

    «Одно из самых больших заблуждений, которое у меня было, заключалось в том, что у меня не было времени ходить в спортзал.Но за 30 минут можно сделать многое ».

    Изображение предоставлено: Маранда Бойтер / LIVESTRONG.com Creative

    После первой беременности Маранда Бойтер набрала 230 фунтов, и ей было неудобно завязывать туфли. Она прибралась в еде и пошла в спортзал, вес начал уменьшаться — а потом она снова забеременела.

    Новая беременность была очень взволнована, но для Бойтер было очень эмоционально, она чувствовала, что ее тяжелый труд «пропадет даром». Однако после рождения сына она вернулась к работе.

    Ключевым фактором в ее пути к снижению веса было узнать, сколько она на самом деле ела, и скорректировать количество калорий с учетом закусок, которые незаметно накапливались в течение дня.

    С добавлением приготовления еды, периодического голодания и регулярных тренировок Бойтер смог сбросить 100 фунтов. Теперь она регулярно участвует в гонках и у нее больше энергии, чем когда-либо.

    Прочтите полную историю Бойтер ее собственными словами и узнайте, как она преодолела две свои самые большие проблемы — тягу к сахару и эмоциональное переедание.Кроме того, узнайте о группе в Facebook, которая поддерживала ее мотивацию.

    Лорен Мид: сбросила более 200 фунтов после ребенка с небольшими простыми изменениями

    «Три года назад я не мог даже пройти весь дом, не останавливаясь на отдых. Прошлым летом я совершил 10-мильную пешеходную прогулку со своими детьми с привязанными к моей спине 50 фунтами».

    Изображение предоставлено: Лорен Мид / LIVESTRONG.com Creative

    Более десяти лет назад Лорен Мид набирала 400 фунтов и едва могла прочитать сказку своей маленькой дочери, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.Это, вкупе с опасениями по поводу здоровья, заставило ее поклясться похудеть и выздороветь ради семьи.

    Однако успех в похудании

    Mead пришел не сразу. Беспорядочный развод привел к неудаче, а состояние здоровья вынудило ее пойти на этот процесс медленно. Но это оказалось ключевым моментом для Мид: она связывает свою потерю веса с небольшими постепенными изменениями в течение нескольких лет, а не с попытками изменить свой образ жизни сразу.

    Она установила еженедельные цели, сосредоточившись сначала на очищении своего рациона, а затем на упражнениях.Вначале ее целью было кататься на велотренажере всего пять минут один раз в неделю. Теперь, несколько лет спустя и весив более 200 фунтов, Мид большую часть дней занимается кардио, а также поднимает тяжести три дня в неделю.

    Ознакомьтесь с вдохновляющей историей Мид, в том числе о том, как она преодолела свою историю зависимости и ее лучший совет для других мам в аналогичном путешествии.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.