Постоянно хочется есть: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Содержание

Все время хочется сладкого? Возможно, организм подает сигнал бедствия

Иногда наши вкусовые предпочтения говорят о наличии заболеваний.

Если сладкого хочется на завтрак, обед и ужин


Сложно назвать человека, который бы не любил сладкого. Некоторые из нас не представляют себе и дня, чтобы в сумочке не лежала заветная шоколадка. Когда человек начинает бороться со своими слабостями, особенно садясь на радикальную диету, то организм может попросту устроить забастовку и потребовать сладкого.


Если вы плохо позавтракали или вовсе отказались от утреннего приема пищи, то будьте уверены: такие люди к обеду теряют огромное количество энергии. А чтобы восполнить ее, им просто необходимо взбодрить себя чем-нибудь сладеньким. Но употребление кофе в обеденное время может спровоцировать бессонницу, а сладости не принесут организму пользы. И даже если вы начнете добавлять в кофе или чай заменитель сахара, это не решит вашей проблемы. Так вы лишаете организм глюкозы и вы все равно будете думать о пирожных и тортиках.


Стресс любит сладкое


Это связано с тем, что при стрессе или какой-то негативной ситуации, наш организм тратит энергии в два раза больше. Постарайтесь меньше нервничать или подвергать свой организм ненужным переживаниям или волнением.


Например, приходя с работы многие из нас приступают к домашним делам, но расслабиться не получается, вот и не отказываем себе в конфетке или зефирке.


Настроение-то улучшилось! Хотя стресс, который скопился за весь день, никуда не ушел. Если так поступать каждый день, то количество употребляемого сахара повысится, а здоровье ухудшится.


Лучше после работы дайте себе немного передохнуть, помедитируйте или просто посидите в тишине.


Постоянная тяга к сладкому


Так организм может вам сигнализировать о проблемах со здоровьем. Например, при остеохондрозе артерии, транспортирующие кровь к мозгу, находятся в скованном положении, и мозг не получает глюкозы. И начинает требовать себе быстрые углеводы, чтобы восполнить нехватку.


Тяга к сладкому может так же говорить о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Если у вас повышенная кислотность, или вы страдаете запорами, мучает дисбактериоз и прочие, то нарушается процесс усвоения минералов и аминокислот.


Постоянно хочется сладкого тому, кто перенес болезнь Боткина, так как пострадавшая печень и селезенка «требуют» углеводов.


Всегда хочется сладкого тому, кто страдает сахарным диабетом первого типа.


Так как организм не вырабатывает необходимое для усвоения глюкозы инсулина.

Почему все время хочется есть: 6 объяснений голода с точки зрения медицины

То, что вы чувствуете голод, не обязательно означает, что вашему организму нужны лишние калории. Есть медицинские причины, по которым у человека повышается аппетит. О них расскажет Joinfo.com.

Депрессия

Вы, наверняка замечали — стоит понервничать, как тут же хочется чего-нибудь съесть. Еда – это своеобразный метод адаптации для людей, которые страдают от депрессии или тревоги.

«Одной из причин является то, что им не хватает серотонина, и употребление в пищу продуктов, таких как макароны или хлеб, может временно увеличить количество этого гормона, — говорит диетолог из медицинского центра Langone Холли Лофтон. – Человек не будет есть сельдерей, если у него депрессия. Скорее всего, он станет чаще употреблять пищу, богатую простыми углеводами».

Стресс

Когда уровень кортизола значительно возрастает, увеличивается потребность в еде. Как вы понимаете, никакой пользы организму калории в этом случае не приносят. Скорее, наоборот — они провоцируют появление лишних килограммов.

«Эти калории не нужны физически, но кортизол отправит в мозг сигналы, о том, что вы голодны. Вот почему многие люди едят слишком много в стрессовых ситуациях» , — объясняет врач-диетолог Шанна Левайн.

Гипертиреоз

Если вы все время голодны и едите больше, чем обычно, но при этом не наедаетесь, то это может быть явным признаком того, что ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. Такие симптомы нельзя оставлять без внимания.

Щитовидная железа – это орган эндокринной системы, от которого зависит гормональный фон организма. Голод не дает покоя в том случае, если скорость метаболизма увеличивается. Щитовидная железа также играет важную роль в контроле аппетита. Если вы стали замечать, что приливы голода беспричинно дают о себе знать, то обратитесь к специалисту-эндокринологу.

«Характерными признаками заболевания щитовидной железы являются ломкость ногтей, выпадение волос и голод в сочетании с чувством истощения», — говорит доктор Левайн.

Гипогликемия

Низкий уровень сахара в крови может быть вызван разными причинами, но результат всегда будет одинаковым — чувство сильного голода, когда желание что-нибудь съесть не проходит. Дело в том, что организм в этом случае подает сигнал, чтобы привести уровень сахара в вашей крови к норме.

Диабет

Людям, страдающим диабетом первого и второго типов, свойственно часто испытывать чувство голода. Причина заключается в попытках контролировать уровень сахара в крови. Обычно аппетит вызывает слишком низкий уровень сахара, но, если он повышается сильно и резко, появляется желание срочно поесть.

Менструация

Гормональные изменения во время менструации могут заставить вас съесть 5-6 кексов один за другим. Этот период требует от женского организма много энергетических резервов. В такие дни представительницы прекрасного пола чувствуют себя уставшими или обезвоженными, ухудшается настроение. Поэтому необходимо гораздо больше калорий, нежели в обычное время. Чтобы избежать появления лишних килограммов, рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам.

Теперь вы понимаете, что шутить по поводу постоянного чувства голода не стоит. Если вы начинаете замечать у себя повышенные аппетит, лучше обратитесь к доктору, пока проблема не приобрела колоссальных масштабов.

Источник фото: pixabay

11 причин, почему постоянно хочется есть


Любовь приходит и уходит, а кушать хочется всегда – это про вас? Тогда пора выяснить, отчего же вам так сложно закрывать вовремя рот и сдерживаться от того, чтобы наполнить себя огромным количеством яств.


Но и на этих знаниях ограничиваться мы не будем, ведь надо как-то решать проблему. А то дверные проемы специально для вас в учреждениях расширять вряд ли станут.

1. Нехватка жидкости


Вполне вероятно, что если вы недавно поели и снова хотите этого, то вам нужна не еда, а вода. Дело в том, что и насыщение, и жажда, и голод расположены в одном мозговом отсеке – гипоталамусе. И ваш организм не голоден, а обезвожен. Человеку следует пить 1,5-2 литра в день. Но это без учета дополнительных физических нагрузок. Например, за хорошую часовую тренировку рекомендуется выпивать около 1 литра воды. В целом же, вливайте в себя стакан воды перед каждым приемом еды, чтобы лучше насытиться. А коли быстро проголодались, тоже выпейте воду и подождите 15 минут. Вероятно, дозаправки не понадобится.

2. Недосып


Спать меньше 7 часов в день чревато не только стрессами и нервозом, но еще и чувством, что хочется чего-то в рот. А все потому, что снижается уровень гормона, отвечающего за сытость (лептин), и повышается – грелина (стимулирует аппетит). Вам не достает энергии, получаемой во время отдыха, и тело пытается найти ее в еде. А всего и надо, что выспаться как следует.

3. Быстрые углеводы


О них мы писали не единожды, поэтому пора запомнить, что фаст-фуд и вкусняшки – это не основная еда (раз), а еще и предательски калорийная (два). Хочется сладкого – поешьте перед этим правильные продукты. А лучше вообще замените на орехи, фрукты и прочее полезное и с клетчаткой. Иначе так и будет скакать уровень сахара, а рука тянуться за очередной конфеткой.

4. Нервы ни к черту


Агрессия, злость, обида и т.д. И сидишь такой с большим ведром мороженки перед телевизором или откусываешь большой кусок гамбургера, а уже планируешь, что дальше съесть, чтобы хоть чем-то себя порадовать. Когда мы стрессуем, вырабатывается большое количество адреналина и кортизола, требующих энергии. Но не стоит спешить и давать им ее в виде огромной порции еды. Обратитесь к расслабляющим практикам: бег или йога.

5. Алкоголь


Аперитив, так сказать, вызывающий буйное желание «закусить», то есть отведать пищи. Когда обычная вода «утоляет» голод, ее противовес – алкоголь – его усиливает в разы, обезвоживая организм. Да и кто не знает, что трезвость сохраняется дольше, коли плотно откушать. Хотя последнее не совсем верно, и работает против вас. В общем, не пейте, чтобы меньше есть. Или делайте это разумно – запивая.

6. Нужен белок


В отличие от быстрых углеводов, белок – это необходимый конструктор в организме. И когда его не хватает, естественно, хочется есть. Главное – понять, что есть хочется не пончики, а постое мясо, греческий йогурт, яйца и прочее, что содержит много белка.

7. Мало жиров


Ну не всех подряд, а именно омега-3 и омега-6, коих много в рыбе, орехах и т.д. Они и аминокислоты необходимые добавят, и пищеварение улучшат, и на боках не осядут, если употреблять 20-35% от всей суточной нормы (зависит от нагрузки). Жиры – это вам не уже разруганные нами углеводы, а наряду с белком, незаменимая часть жизни и питания. Без них есть хочется всегда.

8. Хаотичное питание


Режим он на то режим, чтобы его соблюдать. И придуман был не просто так левой ногой. Пропуская завтраки, вы рискуете к обеду нагулять такой зверский аппетит, что съедите в два-три раза больше, даже не заметив. Перекусывать и откусывать тоже не стоит – организуете себе перебор в калориях, опять же, не заметив. Распределите грамотно приемы еды, составив график. Каждые 3-4 часа. Утром – обязательно, даже через силу.

9. Еда сама набрасывается


А ведь правда, куда ни глянь – везде еда. Пошел в театр – буфет. Прогуляться по улице – шаурма. В кино – фаст-фуд. Открыл ВК, Инстаграм или другую соцсеть – ленты пестрят разнообразием деликатесов любого рода. Будто фоткать больше нечего, кроме вафелек со взбитыми сливками. А смотришь, и слюни текут. Уровень грелина растет – толкаешь в себя подручную вкусняшку. Постарайтесь себя максимально оградить от соблазнов, расчистив свое медиапространство.

10. Спешка


Прием еды – дело такое, не любит быстроты. С обедом на работе это слабо проходит, но дома с ужином точно следует не торопиться. Смакуйте еду, медленно ее пережевывая. Сигнал о том, что вы наелись доходит до мозга не сразу. Он думает, что вы еще голодны, а животик уже переполнился всяким разным. Помедленней.

11. Лекарства


Здесь уже нужно обратиться к врачу, если вы принимаете препараты, а попутно постоянно чувствуете голод. Часто вызывают его антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника). Здесь, наоборот, не медлите.

Почему постоянно хочется есть? Компульсивное переедание: причины, что делать? – Пипсик

Что делать с перееданием? Я в своей жизни очень часто сталкиваюсь с такой проблемой у людей, как компульсивное переедание и постоянное желание что-нибудь пожевать. И в наше время эта проблема стала очень распространённой. Почему же постоянно хочется есть и как с этим бороться? Причины переедания — давайте их разберём.

Первая и главная из причин — это неправильное, несбалансированное питание

Каждый день нашему организму требуется определенное количество макро-и-микронутриентов для нормального обмена веществ, нормального функционирования всех наших органов, гормонов и всевозможных других функций, без которых мы не способны существовать.

Когда нам чего-то не хватает в организме, он, конечно, находит чем заменить недостачу, чтобы не было критических сбоев, но это не всегда в нашу пользу. Иногда на сгорание идёт наша мышечная ткань, полезные кишечные бактерии —  надеюсь, все мы знаем чем это чревато.

Но, даже получив недостачу не из пищи, а из других источников, наше тело пытается дать вам сигнал, что у него не все в порядке и вернуть утраченные ресурсы!! От этого наступает неутолимое чувство голода. А мы-то не Ванги, не можем точно разобрать, чего именно он от нас ждёт и начинаем забрасывать « в топку все, что горит». И нас не остановить! Было такое? Тогда нужно в первую очередь пересмотреть своё питание, сбалансировать его и научиться слышать зов организма, чего именно ему сейчас не хватает.

Недостаток воды

Водный ресурс организма- это мощный двигатель, который может как ускорить наши обменные процессы так и замедлить, в зависимости от достаточного количества употребления чистой воды. Наш организм так устроен, что если ему чего-то недостаёт — он начинает, так скажем, просить. Но , к сожалению, наш мозг пока не способен фильтровать эти запросы и мы не всегда можем понять, чего именно нужно нашему «внутреннему миру».

Очень часто мы путаем жажду с голодом. От этого и переедание: мы едим, а чувство голода остаётся, организм не получает того, что ему нужно именно сейчас. А нам всего лишь нужно было выпить воды. Поэтому перед тем как закинуться едой, выпейте стакан воды и подождите 20 минут, тогда вы сможете определить был ли это голод или все же жажда.

Фото: Pipsik.Club

Частая причина компульсивного переедания — стресс

Это ооочень распространённая отмазка на сегодня. На работе завал, дома не ладится, устала, в личной жизни бардак… и в итоге что? Мы начинаем жалеть себя: я такая несчастная, так много проблем накопилось, все у меня не так, никто не любит.. «пойду- ка я съем таз мороженого и тонну шоколада». А после этого наша жизнь становится ещё хуже, потому что теперь (плюс ко всем проблемам) мы начинаем себя корить, что мы безвольные, не можем держать себя в руках.

Еда никогда не решала ничьи проблемы ни в семье, ни на работе, ни где бы то ни было. Я вас уверяю!! Вместо того , чтобы сесть и жаловаться на судьбу, заедая это куском торта, налейте себе чай, включите спокойную музыку, расслабьтесь и подумайте, что можно сделать, чтобы выйти из той или иной неприятной ситуации.

Ещё одной довольно частой причиной постоянного желания что-нибудь съесть является скука

Да-да, мы не знаем чем себя занять, нет любимого дела, мы ходим из угла в угол по квартире и ищем себе приключений на голову. Когда человек не занят каким-то делом, ему становится скучно, и в мозг приходит сразу мысль: пойду-ка я что-то съем. Нам нужно занимать голову свою не мыслями о еде, а чем-то интересным, захватывающим, чтобы у нас даже мысль не мелькала в нашей голове, чтобы что-нибудь пожевать. Я, конечно же, не говорю сейчас об отдыхе от мыслей и дел, он тоже очень нужен и полезен,  но все должно быть в меру, даже отдых!

Все на виду

В наше время ожирение стало очень большой проблемой. А все потому, что все продукты сейчас в очень хорошей доступности. Магазины под домом, машины, которые без проблем тебя довезут до любимой бургерной. А особенно доступен фастфуд, он дешевый и продаётся на каждом углу. И нам очень тяжело устоять, когда весь город просто кишит хот-догами и шаурмой.

Конечно этого мы никак избежать не можем, я и не собиралась предлагать вам бомбить Мак-Дональдс. Но что вы можете сделать, это просто избегать покупок вредных продуктов домой. Я понимаю, что возможно вы живёте не одна(не один), совсем не заставляю держать ваших домашних на голодном пайке, но старайтесь держать такие продукты подальше от вашего взора. В этом случае, не видя продукт, вас не будет к нему тянуть! Не нужно испытывать свою силу воли.  Наш организм — не машина, в испытаниях не нуждается! Теперь вы знаете, как бороться с перееданием.

Читайте также: Как разогнать свой метаболизм

Почему зимой так есть хочется

Зима, даже если она вполне теплая, не располагает к прогулкам, хочется больше спать, меньше двигаться и почему-то больше естьФото: Андрей КАРА

Зима, даже если она вполне теплая, не располагает к прогулкам, хочется больше спать, меньше двигаться и почему-то больше есть.

— Все дело в нехватке солнечного света, коротком дне, да и холоде тоже, — говорит наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — Традиционно наши предки начинали зимой есть больше мяса, уменьшали количество фруктов (их просто не было век назад в деревнях). Современные девушки, следящие за собой, набивают холодильник салатами, выставляют на столы вазы с экзотическими бананами, делают все по правилам. И удивляются — лишний вес не уходит, а наоборот, прибавляется! Да и настроение как-то не очень… На самом деле есть несколько маленьких хитростей, которые помогут нам победить зимний аппетит и поддержать хорошее настроение.

1. Не забывайте про воду.

Часто зимой мы уменьшаем количество жидкости, которую пили в больших количествах летом. Но батареи греют, кондиционеры работают, а значит — мы все равно теряем вместе с потом некоторое количество жидкости. Очень часто жажда сигналит о себе приступами голода. Попробуйте вернуться к нормальному питьевому режиму, выпивать по 4-6 стаканов воды в день.

2. Пополните запасы белка.

Пища, богатая полезной аминокислотой триптофаном — строительным материалом для белка, — поможет справиться с приступами голода. Триптофан способствует выработке гормона серотонина, который называют гормоном счастья. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем лучше наше настроение. Триптофан в больших количествах содержится в красном постном мясе, курице, индейке, рыбе, яйцах, сыре, орехах.

3. Не исключайте углеводы.

Углеводы также нужны нам для того, чтобы поддерживать в норме уровень серотонина. Замечали, что в районе 16-17 часов невыносимо хочется сладенького? Именно в это время, как заметили американские исследователи, в организме снижается уровень серотонина. И требуется его восполнить. Самые простой и быстрый способ — съесть пирожное. Но если вы следите за фигурой, лучше предпочтите более щадящие для веса продукты: бутерброд из сыра и цельнозернового хлеба, банан или грушу, даже печеную картошку! Ну или дольку горького шоколада.

4. Ешьте зеленые овощи и оранжевые фрукты.

Да, зимой пользы во фруктах не так много. И все же имеет смысл прислушаться к бразильсикм ученым, которые вывели закономерность: оранжевые и темно-зеленые фрукты и овощи способствуют снижению веса в зимний период.

Брокколи и обычная капуста, зеленый и оранжевый перец, яблоки, киви и авокадо, апельсины, морковь, тыква — в общем, все оранжевое и зеленое поможет вам контролировать вес. Ну и разнообразит рацион. К тому же, большинство фруктов оранжевого цвета низкокалорийные.

5. Правильно обедайте.

Начинайте обед с супа. Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что женщины, которые едят суп в обед, в течение дня употребляют примерно на 100 калорий меньше. При этом не стараясь компенсировать эту «потерю» в течение всего следующего дня. Мало того, что горячий суп хорошо согревает, а вода, содержащаяся в нем, способствует более медленному опустошению желудка. Максимально положительный эффект вы получите из низкокалорийных супов без зажарок и жирной сметаны – овощных, грибных, постных борща и щей.

6. Выбросьте рекламные листовки пиццерий!

Вы замечали, что зимой резко повышается количество «съедобных» рекламных листовок в ящиках? А все потому, что работники пиццерий и ресторанов быстрого питания знают — когда лень бежать в магазин, и возиться у плиты, проще заказать еду из красочного каталога.

У вас их скопилось много? Прямо сейчас разглядывайте очередное вкусное блюдо? А теперь выбросьте все рекламные буклеты и марш в магазин! Во-первых, прогулка по магазинам сжигает примерно 100 калорий за полчаса. Во-вторых, попробуйте приготовить то же блюдо из рекламки сами. Это займет голову, руки и некогда будет грустить. И еще один плюс: пока вы готовите, режете, моете посуду, можно сжечь еще 150-200 калорий. Чем не позитив?

7. Меньше кофе.

Как приятно согреться чашечкой кофе! Если с утра, то в этом нет ничего постыдного. Но вот если вы заметили, что стали чаще бегать за кофе днем, а то и вечером, это уже плохо. Ведь большая порция кофе латте с цельным молоком содержит около 250 калорий. В капуччино немного меньше — 153 калории, но все равно много (помните, сколько придется бегать по магазинам, чтобы избавиться от чашки кофе? — см. предыдущий пункт). А если вы любитель шоколада со взбитыми сливками, то считайте что с одной чашкой вы «съели» треть дневного рациона. Ведь чем жирнее молоко, тем выше калорийность, и чашка вкусногой шоколада может «весить» более 400 калорий.

Но самое главное, что кофеин вызывает чувство голода, а его избыток вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным или фруктовым чаем — там нет ни калорий, ни кофеина.

8. Понижайте содержание жиров.

Учитесь считать жиры. Если готовите любимые блюда, попробуйте добавлять в них не жирный майонез, а легкий несладкий йогурт или пятипроцентную сметану. Поверьте, вкус от этого почти не изменится, а вреда для фигуры будет меньше. И поменьше белого хлеба, пицц и прочих булочек из белой муки. Выбирайте цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.

9. Больше перца!

Острая пища, особенно с куркумой, красным перцем, не только дольше сохраняет чувство сытости, но и согревает. А исследования мексиканских ученых показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Кроме того, острой пищи много не съешь. Но аккуратнее с другими специями — почти все они направлены на то, чтобы повысить аппетит.

10. Привлеките мужа.

Исследователи из Университета Иллинойса попросили мужчин и женщин составить идеальный рацион, вернее, назвать самые любимые продукты. И выяснили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины — конфетам и шоколаду. И знаете что? Мужчины реже страдают от зимней депрессии и «эмоционального голода»! Может быть, все дело в еде?

Сядьте вечерком со своими любимым человеком рядом и напишите по пунктам, какие продукты кому больше нравятся. Сравните пункты и попытайтесь составить ваше семейное идеальное меню. Тем более (что бы мужчины не говорили!), сильный пол тоже следит за своей фигурой и мужу будет приятно, что вы думаете не только о своей форме, но и о его. Вот вам и еще несколько положительных эмоций в копилку хорошего настроения.

Любимая и Неповторимая Высоцкая #star #shooting #lastanza @la_stanza_wine_bar @vysotskaya_utro #filmstar #actress #newstyle #makeupartist #inspiration #юлиявысоцкая #photooftheday #beauty #makeup #illamasqua #actres #юлявысоцкая #beautiful #bareminerals #theagentagency Photo&make-up by meФото: nadezdaknyazeva

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Аудио: Когда головная боль становится сигналом для визита ко врачу

Аудио: Как быстро избавиться от насморка

Аудио: Как сбросить до и не набрать вес после Нового года

Чем опасна пластиковая посуда? Как спасти человека при инсульте до приезда скорой? Что нам мешает выспаться? Как увеличить продолжительность жизни? Как смартфоны влияют на здоровье детей? Об этом и еще очень-очень многом другом в подкасте «Здоровый разговор» рассказывает Мария Баченина. Подписывайтесь на новые выпуски в Apple Podcasts и Google Podcasts и слушайте, когда удобно. Ставьте оценки и пишите комментарии! (необходимо скачать приложение)

В тисках анорексии: как победить голодающего монстра?

  • Сара Боуэн
  • Би-би-си

Последние два года Майя пребывает в тисках анорексии. Болезнь помешала ей окончить вовремя школу, но она хочет чего-то достичь в жизни, поэтому в этом году решила получить аттестат о полном среднем образовании (A-level), чтобы поступить в университет. Хватит ли у нее сил? Ниже — ее история.

Майя спускается на кухню, где ее мать спешно пытается приготовить обед. Если еда не готова к определенному времени, Майя может вовсе отказаться есть.

Уже поздно нагревать духовку, поэтому мать спешно начинает обжаривать на горячей сковороде без масла две вегетарианские сосиски. Майя видит это и замирает на месте.

«Зачем ты их жаришь? — в ее голосе слышна паника. — Ты же должна их приготовить в духовке!» За этим следует жаркий спор, и Майя с гневом уходит к себе. Обед испорчен.

Это обычная история с тех пор, как у Майи развилась анорексия.

«Я так ненавижу свое состояние, — признается она. — Это же больше, чем просто не давать себе есть. Это означает не давать себе видеться с друзьями, не давать общаться с семьей, не давать себе образование».

Майя пропустила почти весь учебный год, но теперь вдруг решила, что хочет сдать экзамены и поступить в университет. Хочет настолько сильно, что теперь этому подчинено абсолютно всё.

«Эти экзамены — ключ к тому, чтобы доказать себе, что у меня есть жизнь за пределами этой болезни, что я могу ее побороть. В моменты сомнений мне вдруг становится страшно, потому что если я завалю экзамены, то как мне тогда вылечиться, как мне чего-то добиться в жизни?» — размышляет девушка.

Боязнь выздоровления

Учеба дается ей с трудом. Трудно сосредоточиться, когда тебе хочется есть, а после еды Майя ощущает необходимость заняться физическими упражнениями.

«Я уже в стрессе от одной только мысли о том, чтобы сесть и не двигаться постоянно. Каждый момент своей жизни ты должна изо всех сил расходовать энергию, чтобы компенсировать ту еду, которую ешь», — поясняет она.

Как полагает мать Майи, экзамены помогут ее дочери сосредоточиться, что в свою очередь может помочь с выздоровлением.

«Эти экзамены на аттестат сдать совсем непросто, и это ее стимулирует. Если у нее это отобрать, то она будет совершенно потеряна», — говорит женщина.

Майя знает, что ей надо питать мозг, чтобы учиться, но мысль о том, что она может потолстеть, вгоняет в нее ужас.

«Это фобия, и ты постоянно боишься тех последствий, к которым приведет твое выздоровление. Я постоянно ощущаю, что каждый съеденный мною кусочек — это провал, это моя слабость», — объясняет Майя.

Ее нездоровые отношения с едой начались, когда два года назад, в возрасте 16 лет Майя готовилась сдавать экзамены на получение аттестата о неполном среднем образовании (британский GCSE).

Тогда она сказала матери, что каждый день хочет ужинать не позднее семи вечера и не будет есть ни шоколада, ни мороженого, ни мяса — только, по ее словам, «полезную пищу», то есть овощи и рыбу.

«Все началось как будто бы со здорового питания. Я говорила себе, что правильно питаюсь», — вспоминает Майя.

Но очень скоро стало понятно, что дело все-таки в пресловутых калориях. А потом она стала много упражняться, чтобы сжечь съеденные калории.

«Я стала тайно делать упражнения у себя в комнате. Или же мы дома ругались, и тогда я хлопала дверью и шла на пробежку».

Автор фото, BBC

Борьба за каждый кусок

К переходу в старшие, выпускные, классы, где уже всерьез надо было садиться за учебники, всё, что она ела — вареные на пару овощи.

Майя начала терять в весе, но поначалу никто не понимал, насколько сильно. Ее мать думала, что дочка просто вытягивается.

Когда у Майи прекратились менструации, она никому об этом не сказала.

Только в ноябре прошлого года, когда старинная подружка заметила, какой нездоровый у Майи вид, ее близкие поняли, в чем дело.

Семейный доктор направил Майю в больницу, и, наконец, в январе ее вызвали на прием.

«Ой, это был очень стрессовый день, — вспоминает Майя. — Мы не понимали, насколько всё серьезно, пока меня не осмотрели».

Майя весила значительно меньше нормы. Ее кровяное давление даже не регистрировалось — доктор подумал, что у него сломался аппарат, но тут же выяснилось, что ее пульс также едва прощупывался.

Они пришли как раз вовремя — врачи сказали, что ей повезло, что она еще жива.

У нее начали выпадать волосы, и вся она покрылась пушком — всё тело.

«Я была в шоке. Все, что мне хотелось — это привезти ее домой в целости и сохранности», — рассказывает ее мать.

Она договорилась с врачами, что будет ухаживать за Майей дома — согласно строгим предписаниям.

С тех пор эти две женщины находятся в постоянной борьбе — кто кого переборет? Единственный путь для Майи выздороветь — это есть и набирать вес, но как раз этого она делать не хочет — из-за анорексии.

«Это как тюремный срок. Совершенно выматывает, потому что у меня вся жизнь уходит на то, чтобы она съела нужную еду», — вздыхает мать.

Переоценка ценностей

Майе необходимо съедать шесть небольших порций в день.

Если же она обнаруживает, что у нее на тарелке не то, что она ожидала там увидеть, то она начинает паниковать и расстраиваться. Некоторые продукты, такие как огурцы, яблоки или даже хлеб, она ест с удовольствием, но другие — например, крем, шоколадный маффин или рис — пугают ее.

Получается, что Майя и ее мать проводят дни и ночи на кухне, постоянно споря по поводу еды.

«У нас есть написанное меню, но попробуй перебори такого «умника» — это непросто, — говорит мать Майи. — Анорексики чрезвычайно хитроумны и изобретательны. Когда я даю ей отпор, она начинает кричать, и много раз было так, что она просто убегала из дома. Она занимается членовредительством и использует это как угрозу, и вот с этим очень трудно что-то поделать».

Регулярные скандалы за обеденным столом изматывают всех членов семьи настолько, что отец Майи стал беспокоиться за то, какое воздействие все это может оказать на младшего брата Майи, и обдумывает, не начать ли ему с сыном жить отдельно.

«Эта болезнь страшно эгоистична, поэтому в такие моменты я так расстроена, что не думаю о моей семье. Мой брат теперь в депрессии, расстроенный. Это тяжелое заболевание и превращает тебя в монстра», — признается Майя.

Прошло два года, а прогресса никакого, и мать Майи ощущает свою беспомощность.

«Я чувствую себя совершенно растерянной, абсолютно деморализованной. Только засветит лучик надежды, и тут же все заново — тучи, гром, мрак», — признается женщина.

Когда Майе был только поставлен этот диагноз — анорексия, то она каждый день ходила в больницу, чтобы поесть и получить сеанс психотерапии. Это возымело эффект, хотя Майе не понравилось, что она там увидела.

«Мне было трудно видеть других молодых в таком ужасном состоянии. И еще, я постоянно себя сравнивала с другими, и если кто-то был худее меня, то я сама себе казалась толстой на фоне другой, более худой, девочки. Когда я там была, меня это все раздражало, но теперь я понимаю, что это было полезно, потому что это подстегивало к выздоровлению», — рассказывает Майя.

К апрелю 2016 года Майе стало лучше, и ее мать решила вернуться на работу. Однако внезапно ситуация дома снова стала ухудшаться, и тогда ей пришлось совсем уйти с работы, чтобы постоянно присматривать за Майей.

До болезни Майя была жизнерадостной девочкой. У нее было много друзей, она была довольно независимой, способной, даже чуточку перфекционисткой в том, что касалось учебы.

Впрочем, теперь ее мать знает, что оглядываться назад — бесполезно: «Молодые люди с анорексией обретают целиком новую личность. Они производят полную переоценку ценностей. Им очень непросто оценить свою собственную фигуру, свое лицо, то, как выглядят их руки-ноги — то есть все то, что мы воспринимаем, как должное».

Пытка-попытка

Так что теперь у Майи вторая попытка выздоровления. По ее мнению, все идет хорошо.

«По сравнению с прошлым разом, у меня сейчас совершенно другой настрой, и я по-настоящему хочу этого. Но мои родители так не считают, потому что я не прибавляю в весе».

Сама Майя считает, что это несправедливо — судить только по весу: «Мне не кажется, что если ты мало весишь, то это проблема, но все вокруг меня думают иначе; они считают, что я нездорова».

Но для ее матери вес — это единственное реальное доказательство: «Я не уверена, что она не выбрасывает все эти бутерброды, которые я каждый божий день даю ей с собой в школу».

В то же время она видит, что Майя действительно серьезно занимается — ей хочется поступить в университет и обрести самостоятельность. «Она видит, что за пределами четырех стен есть жизнь, что она для нее достижима», — говорит ее мама.

Однако условие поставлено такое, что вне зависимости от того, какие оценки Майя получит, если ее состояние не улучшится, то она не сможет учиться в университете.

«Я думаю, что она может [выздороветь], она довольно упряма, дисциплинированна, но вопрос в том, сможет ли она продолжать в том же духе, — рассуждает мать. — Что анорексия делает, она проскальзывает сквозь «трещинки» — если, например, она расстроится из-за какого-нибудь мальчика или по поводу учебы, то анорексия найдет обратную дорожку».

Обстановка дома улучшилась, когда семья решила есть по отдельности, однако Майя по-прежнему не садится за стол, если ее родителей нет рядом. В одиночестве она не ест никогда.

«Я на них возлагаю эту ответственность, потому что это они больше беспокоятся по поводу моего веса. Я не хочу есть так много раз [в день]», — поясняет девушка.

При этом она хочет, чтобы ее хвалили за каждый кусок, что ее родителям становится все труднее и труднее делать, и это приводит к новым скандалам.

Экзамены проходят как в тумане. После последнего друзья Майи идут отпраздновать это событие и повеселиться, но без нее. Она чувствует себя одинокой и брошенной.

«Моя болезнь превратила меня в человека, с которым никто не хочет быть рядом, — жалуется Майя. — Эта болезнь тебя похищает. Она хочет, чтобы ты была с ней, а не с друзьями».

Два письма в будущее

Начинаются летние каникулы, а с ними и долгое ожидание результатов экзаменов.

Как ее мать и опасалась, Майе тяжело находиться без дела — без четкого школьного расписания, домашних заданий и подготовке к экзаменам, и ее душевное здоровье за летние месяцы ухудшается.

Во время каникул во Франции все снова едят вместе, включая Майю.

Внезапно перед ней оказывается тарелка с салатом, заправленным уксусом и оливковым маслом, и картофельная запеканка «дофинуаз». Она ест это всё через силу. «Не думай о еде, не порти себе остаток дня», — внушает она себе.

Приехав домой, выясняется, что она снова убавила в весе, и вся ее гордость по поводу поедания всех этих новых блюд улетучивается, она в испуге: «Мне казалось, что я все делаю хорошо, но я переоценила количество того, сколько я ела».

Летом случается еще одно важное событие: Майе исполняется 18 лет, и теперь врачи в больнице обращаются с ней, как со взрослой.

Это большие перемены. Мнение родителей для врачей уже отходит на второй план, и мать Майи беспокоится, что теперь ее дочь не будет получать того уровня поддержки, какой был раньше.

Но сама Майя довольна, что будет проходить лечение уже не как ребенок. Ее первое задание — написать два письма подруге или другу с перспективой в пять лет, чтобы в одном она представила, что она вылечилась от анорексии, а во втором — что нет.

«Это был очень мощный опыт, потому что я поняла, что если дела сейчас не пойдут на лад, то в перспективе будет только хуже», — говорит Майя.

С чистого листа

17 августа 2017 года — это день, когда старшеклассники узнают результаты экзаменов. Майя вся на нервах. Она уже поплакала, сидя у школы в машине в ожидании, но когда она наконец раскрывает конверт с оценками, то все в полном изумлении.

Она получила три наивысшие оценки, что означает, что ей гарантировано место в университете по ее выбору.

«Она — потрясающая умница, — восклицает ее мать. — Я не представляю, чтобы кто-то, кто настолько нездоров, сумел бы выдать такой превосходный результат».

«Когда моя психиатр узнала о моих оценках, она сказала: «Ты — молодец, но твоему перфекционизму они не помогут», — смеется Майя.

Но вместе с хорошими новостями есть и плохие. К сожалению, в том, что касается веса, Майя не достигла никакого прогресса.

К началу экзаменов в июне ей удалось набрать вес: «Я отвлекла себя от своих навязчивых мыслей учебой». Но к концу лета она нова похудела.

Поэтому дома было принято решение отложить на год начало ее учебы в университете и все внимание переключить на здоровье.

Ее мать волнуется по поводу того, что принесет этот год.

«Она совершенно потеряна. Почти как чистый лист, а чистый лист пугает. Всё возможно, но с чего начать?»

В сентябре друзья Майи начинают разъезжаться по университетам, и ей непросто это пережить.

«Я поначалу расстраивалась, что меня все бросили, делать мне нечего, работы у меня нет, поехать куда-то я не могу… было реально очень плохо», — говорит она.

Но вскоре настроение стало улучшаться, поскольку несколько ее друзей тоже решили отложить начало учебы, и Майя стала с ними встречаться.

А еще она подала на две вакансии, и на одну из них ее приняли. Однако родители с опаской отнеслись к этой затее: с одной стороны, они, конечно, понимают, что ничегонеделание Майе не полезно, с другой, перспектива того, что Майя будет работать полный рабочий день, вызывает сомнения.

«Моя мама думает, что мне лучше больше находиться дома, расслабляться и отдыхать. Но если мне нечего делать и не к чему стремиться, то я просто буду бегать вверх-вниз по лестнице, пока не устану. [Необходимость выполнять] эти физические упражнения — самая противная часть моей болезни, потому что такое ощущение, будто я просто время зря теряю», — объясняет Майя.

Но зато теперь она снова набирает вес, и изо всех сил старается принять эту новую данность, поскольку по-настоящему хочет выздороветь.

«Я хочу, чтобы у меня появился парень. Я хочу выглядеть и чувствовать себя обычной 18-летней девушкой», — признается она.

У Майи еще все впереди — бойфренды, университет, работа, но все это только в том случае, если она сможет побороть свою болезнь.

Имена героев изменены. В подготовке материала принимала участие Вибеке Венема. Иллюстрации: Кэти Хорвич.

Почему постоянно хочется есть? | Quedeus

Некоторые из нас испытывают постоянный голод. Причины различны.

Бывает, что человек может есть все, что видит. Обычно этим страдают те, которые находятся под воздействием стресса. Тогда они поглощают все без перебора. Виноваты гормоны. Может быть непорядок со щитовидной железой.

Доказано, что полные питаются по принципу: чем больше ешь, тем сильнее хочется. Им тяжело. При безразборном употреблении жирного и жареного не насытишься.

Есть те, кто при желании пить находят еду c большим количеством влаги. Они путают свои потребности: наесться или напиться.

В мире много страдающих сахарным диабетом. Даже незначительный скачок или понижение глюкозы приводит к чувству голода. Жажда — это один из признаков заболевания.

Специалисты советуют тщательнее и медленнее пережевывать пищу. Тогда и будете чувствовать себя нормально.

Большинство людей восприимчивы к запахам. Их тут же тянет перекусить. Не поддаваться никаким соблазнам из вне.Тоска, печаль и горе — наши враги. Людям свойственно их «заедать». Побольше радости и позитива!

Многие принимают медикаменты, которые в той или иной степени влияют на состояние организма. Здесь нужна помощь врача.

Основное — режим и крепкий сон.

Почему я всегда голоден? 8 причин, по которым вы постоянно хотите есть

Голод — это полезный, часто критикуемый, абсолютно необходимый человеческий драйв. Он поддерживает работу вашего мозга, наращивает мускулы и позволяет восстанавливаться после потрясающих физических приключений, таких как каякинг, пеший туризм или болтливая прогулка по трассе. И да, это также то, что заставляет вас вставать с компьютера, к которому вы были приклеены последние четыре часа.

Так что же дает, когда, сколько бы вы ни съели, вы всегда кажетесь голодными? Предполагая, что вы не кормите грудью или у вас есть ребенок — две вещи, которые, как вы уже знаете, определенно могут повысить аппетит — вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы все время голодны.

1. Вы едите недостаточно белка.

Эксперты говорят вам это уже много лет: белок является ключевым макроэлементом для поддержания здоровья, и он дает вам чувство сытости или насыщения, — говорит Натали Аллен, доктор медицинских наук, преподаватель биомедицинских наук в Университете штата Миссури. Количество, которое вы должны съедать каждый день, зависит от вашего веса и образа жизни (этот калькулятор Министерства сельского хозяйства США выдает персонализированные числа), но разумно попытаться включать некоторые из них в каждый прием пищи.Легкий трюк? Соедините это с тем, что у вас уже есть. Вместо того, чтобы есть крекеры, сделанные из рафинированной муки, в одиночестве, сочетайте их с сыром, богатым белком (или, еще лучше, возьмите вместо этого цельнозерновые крекеры), — предлагает Саммер Юл, M.S., R.D., специалист по коммуникациям в области питания из Коннектикута. Любитель фруктов? Сейчас яблочный сезон, поэтому нарежьте одну и намажьте арахисовым маслом трио из белка, полезных жиров и клетчатки.

2. Вам не хватает клетчатки.

Говоря о клетчатке, это еще одно питательное вещество, которое может сделать вас склонными к приступам перекуса, если вы не получите его в достаточном количестве.По словам Аллена, продукты без большого количества клетчатки быстро проходят через пищеварительный тракт, вызывая чувство голода сразу после еды. Попробуйте употреблять больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов из-за содержания в них клетчатки.

3. Ваши приемы пищи слишком далеко друг от друга.

Как бы глупо это ни звучало, ваш постоянный голод на самом деле может быть вашим телом, посылающим необходимые сигналы о том, что прошло слишком много времени с тех пор, как вы его кормили. По словам Рэйчел Гилвит, R.D., диетолог в UC San Diego Health. Диетолог может помочь вам оценить, как часто ваше тело нуждается в топливе, или вы можете поэкспериментировать самостоятельно, чтобы увидеть, помогают ли более частые приемы пищи меньшими порциями утолить голод.

4. Вы недосыпаете.

Достаточно хорошо задокументировано, что недостаток сна увеличивает наше желание поесть; Клиника Майо даже причисляет его к фактору риска ожирения. Кроме того, в качестве немного забавных, но полностью релевантных свидетельств исследование 2016 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что лишение сна активирует те же части мозга, что и марихуана, а это означает, что вы можете испытать случай перекуса во сне.Так что, если ваши бессонные ночи сочетаются с муками голода, возможно, стоит вложить немного энергии в здоровый цикл сна.

5. Вы находитесь в хроническом стрессе.

Ага, снова стресс. «Когда у нас высокий уровень стресса, мы готовимся к действию, будь то драка или бегство», — говорит Пруденс Холл, доктор медицины, медицинский директор Центра Холла. Эта реакция организма также может вызвать усиление чувства голода у людей, настолько, что клиника Кливленда называет повышенный аппетит одним из симптомов стресса.Если ваш голод совпадает со стрессовым периодом в вашей жизни, расслабьтесь и попробуйте эти средства для снятия стресса, которые помогут вам сосредоточиться на небольшом TLC.

6. Вы не лечите диабет.

Когда диабет не контролируется, вашему организму может быть сложно доставить сахар в крови — или энергию — тем частям вашего тела, которые в этом нуждаются, — говорит Гилвит. «Этот сахар, по сути, не используется для получения энергии должным образом, и организм считает, что голодает, [поэтому вы чувствуете] необходимость есть больше», — объясняет она.Проверка уровня сахара в крови — хороший первый шаг к выяснению того, должен ли диабет 2 типа вызывать беспокойство, а визит к врачу может помочь вам определить следующие шаги.

7. Ваша щитовидная железа неисправна.

В то время как недостаточная активность щитовидной железы может вызвать увеличение веса, сверхактивная (диагностированная как гипертиреоз) увеличивает метаболизм, что, в свою очередь, может вызвать усиление голода, говорит Гилвит. Как сообщает клиника Мэйо, учащенное сердцебиение, изменения в менструальном цикле, выпадение волос, тремор, потливость, усталость и потеря веса также связаны с гипертиреозом, поэтому, если у вас также есть эти симптомы, обязательно поговорите со своим врачом.

8. У вашего лекарства есть побочные эффекты.

Когда кажется, что голод возникает из ниоткуда, проверьте свою аптечку. «Многие очень распространенные лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как кортикостероиды и некоторые антидепрессанты, имеют побочный эффект в виде повышенного аппетита», — говорит Юл. Поэтому, если вы испытываете именно этот симптом, не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу. Они могут помочь оценить все лекарства, которые вы принимаете, влияют ли они на ваш аппетит и стоит ли вам попробовать другой рецепт.

Коллин Стинчкомб
Внештатный писатель по вопросам здоровья
Коллин — писатель о здоровье и путешествиях из Сиэтла, штат Вашингтон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему можно изменять диету, по мнению диетолога

Shutterstock

Одна вещь, которая сложна при соблюдении диеты: вы всегда хотите остановиться.

Самое простое решение этой проблемы — изменить образ жизни вместо временного строгого режима питания.

Николай Уайтхед, зарегистрированный диетолог и диетолог с практикой в ​​Великобритании, полностью поддерживает последний вариант. Однако в любом случае, по ее словам, совершенно нормально время от времени отказываться от своего плана здорового питания.

«Иногда можно переедать», — сказал Уайтхед Business Insider.«Постоянное переедание изо дня в день в долгосрочной перспективе приводит к увеличению веса».

Если вам удалось переключиться с диеты, богатой красным мясом и переработанными углеводами, такими как белый хлеб и белый рис, на план питания, основанный в основном на овощах, цельнозерновых и нежирных белках, вы уже сделали большую часть этого. работа, — говорит Уайтхед.

Тем не менее, тяга к еде, дни рождения и распродажи выпечки приходят и уходят. Это нормально — время от времени развлекаться.

Еще одна вещь, которая работает в вашу пользу, когда вы в целом начали питаться более здоровой пищей, — это то, что ваше тело хочет саморегулироваться, — говорит Уайтхед.Именно здесь то, что Уайтхед называет «прислушиваться к своему телу», становится ключевым активом.

«Если вы переедаете однажды ночью, вы, вероятно, будете меньше голодать на следующий день. Поэтому очень важно прислушиваться к своему телу», — говорит Уайтхед.

Yelp / Linda N

Наше тело имеет естественную склонность к гомеостазу или внутренней стабильности.Если в один прекрасный день вы переедете по пинте мороженого, то на следующий день ваш аппетит, скорее всего, снизится. Если вы начали лучше питаться, возможно, вам придется уделять больше внимания тому, что ваше тело говорит вам, что ему нужно. Вы проголодались? Ты хочешь пить? Вы хотите поесть или перекусить по эмоциональной причине? Побуждают ли вас к употреблению определенных продуктов в определенных ситуациях? По словам Уайтхеда, все эти сигналы важны для того, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты и не переусердствовали, когда вам это не нужно.

Как только вы начнете замечать эти сигналы и регулярно им следовать, можно время от времени игнорировать их. В конце концов, сбалансированная диета — это баланс, верно?

Возможно, вы знаете, что вам не нужно , чтобы получить десерт после обеда с вашим другом. Но она отмечает свой день рождения, и вы знаете, что вам действительно понравится разделить с ней кусок шоколадного торта. Действуй.

Важнее не то, что вы делаете в случае ошибки, а то, что вы делаете в течение следующих нескольких дней, недель и месяцев, — говорит Уайтхед. Если в дни после приятного вечера вы обнаруживаете, что постоянно испытываете тягу к сладкому после еды, попробуйте вместо этого съесть кусочек свежих фруктов, выпить больше воды или прогуляться.

«То, что вы делаете в долгосрочной перспективе, действительно будет иметь значение», — говорит Уайтхед.

Эмоциональное питание? 5 причин, по которым вы не можете остановиться

Большинство людей думают, что эмоциональное переедание происходит из-за недостатка самоконтроля.Однако в своей обширной работе с расстройствами пищевого поведения и расстройством пищевого поведения я бы сказал, что это редко. Если бы эмоциональное питание было простым вопросом дисциплины, мы могли бы легко найти эту дисциплину, не мучая себя планами питания, не платя денег за специальные диеты и постоянно зацикливаясь на том, кто что ест и когда. И, конечно, не было бы расстройств пищевого поведения.

То, что я хочу сказать по этому поводу, не оригинально; однако иногда повторение информации может служить полезным напоминанием.Снова и снова я вижу следующие пять факторов, влияющих на эмоциональное питание.

1. Незнание

Эмоциональное переедание может быть прямым результатом незнания того, что и почему вы едите. Терапевты называют это бессознательным приемом пищи. Бессознательный прием пищи — это когда вы закончили прием пищи и продолжаете ее выбирать, медленно съедая оставшуюся часть, которую вы намеревались оставить. Это также может быть арахис, крекеры или любая другая еда в рот просто потому, что она перед вами.

Решение? Старайтесь помнить, что и когда вы едите. Я знаю, что может быть утомительно полностью сосредоточиться на еде, особенно поначалу! Начните медленно и избегайте самооценки, пробуя новый образ жизни. Подробнее о осознанном питании читайте в этой статье.

2. Еда как единственное удовольствие

Я часто спрашивал людей, что бы они чувствовали, если бы они не переедали и не переедали, и обычно отвечаю: «Мне нечего было бы ждать.«А в конце долгого и беспокойного дня большая миска мороженого может быть особенно эффективной для временного успокоения наших измученных и трудолюбивых« я ». Почему? Согласно многим источникам (например, этой статье), употребление сахара и жиров высвобождает опиоиды в нашем мозгу. Опиоиды — активные ингредиенты кокаина, героина и многих других наркотиков. Так что успокаивающие и успокаивающие эффекты, которые вы ощущаете, когда едите мороженое и картофельные чипсы барбекю, реальны. И отказ от этих привычек может быть похож на отказ от наркотической зависимости.

Решение? Найдите другие способы вознаградить и успокоить себя, помимо еды (и другого саморазрушительного поведения).Будут ли эти другие способы успокаивать вас так же эффективно, как еда? Точно нет! То, что вы придумываете, отчасти поможет, но для того, чтобы по-настоящему отказаться от эмоционального переедания, вам также придется научиться терпеть тяжелые чувства. Что приводит нас к № 3.

3. Неспособность переносить тяжелые чувства

В нашей культуре мы учимся с юных лет избегать плохих поступков. К сожалению, способы, которые мы нашли, чтобы отвлечься от трудных чувств, не всегда в наших интересах.Без способности терпеть неизбежные неприятные ощущения жизни вы подвержены эмоциональному перееданию.

Решение? Попрактикуйтесь позволять себе испытывать тяжелые чувства. Я знаю, легче сказать, чем сделать! Я знаю, что тебе не нравится злиться, грустить, отвергаться и скучать. И люди часто спрашивают меня: «Какой смысл злиться? Это ничего не меняет ». Что ж, это может не изменить источник вашего гнева, но избавит вас от необходимости притуплять свои чувства поведением, которое вы хотите прекратить, например едой.

4. Ненависть к телу

Это может показаться нелогичным, но это правда: ненависть к своему телу — один из главных факторов эмоционального переедания. Негатив, стыд и ненависть редко вдохновляют людей на долгосрочные великие изменения, особенно когда дело касается нашего тела или нашего самосознания. Многие люди говорят мне, что перестанут ненавидеть свое тело после того, как достигнут своего целевого веса. Я говорю, что вы должны перестать ненавидеть свое тело , прежде чем вы сможете остановить эмоциональный цикл питания.

Решение? К сожалению, этот многослойный, сложный и уникальный для каждого человека. Чтобы действительно добиться постоянного прогресса в этой области, требуется больше, чем то, о чем я могу рассказать в своем блоге. Простите, друзья!

5. Физиология

Чрезмерный голод или усталость — лучший способ сделать себя уязвимым для эмоционального переедания. Когда ваше тело голодно или устало, оно не только посылает в ваш мозг сильные сигналы, которые сигнализируют ему, что нужно есть, но и когда мы голодны и устали, мы не участвуем в нашей игре.Это оставляет нас менее подготовленными, чтобы бороться с тягой или побуждениями.

Решение? Ты угадал! Высыпайтесь и ешьте несколько небольших порций в течение дня. (Я гений, верно?) Я знаю, вы собираетесь сказать мне, что у вас нет времени, но если ваша цель — прекратить эмоциональное переедание, вам придется сделать эти две вещи приоритетными. . Нет никакого способа обойти это.

Эмоциональное переедание — мощный и эффективный способ временного облегчения многих жизненных проблем.Если бы это не сработало так хорошо, никто бы этого не сделал. Чтобы остановить этот цикл эмоционального переедания, вы должны взять на себя обязательство проникнуть глубоко внутрь себя, чтобы найти место твердости и силы, и, надеюсь, приведенные выше напоминания помогут вам в вашем путешествии.

Преодоление тяги к еде | Здоровое питание

Автор: Корин Гофф Обновлено 19 декабря 2018 г.

Переживание голода, слабость, упадок сил, трудности с концентрацией внимания и раздражительность являются типичными сигналами того, что ваше тело говорит вам, что пора поесть.Не игнорируйте эти знаки; съесть что-нибудь сытное. С другой стороны, если у вас есть желание поесть и вы знаете, что физически не голодны, не ешьте для удовлетворения своих эмоциональных пристрастий. Это не только может привести к увеличению веса, но также означает, что вы временно лишаетесь того, что вам действительно нужно.

Определите свои потребности

Когда вам хочется поесть, но вы не голодны, спросите себя, что вы чувствуете. Скука, одиночество, печаль, гнев, разочарование, разочарование и беспокойство — это обычные эмоции, с которыми неудобно справляться.Прием пищи действует как временное отвлечение от негативных чувств — получение удовольствия, которое приносит еда, можно использовать как кратковременный побег. Осведомленность здесь превыше всего. Вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы успокоить себя в таких ситуациях, подумайте о том, что вы чувствуете, и разработайте позитивный механизм выживания, который заменит еду. Примеры включают: звонок другу, вязание, чтение, прогулка, уборка дома, работа в саду или ведение дневника.

Избегайте соблазнов

Еще одна причина, которая может вызвать желание поесть, — легкодоступность ваших любимых блюд.Заполнять дом закусками, такими как чипсы, печенье, конфеты и мороженое, опасно, потому что они так приятны для вкусовых рецепторов. Когда дело доходит до того, чтобы побороть свою привычку грызть, это правда, вне поля зрения, из головы. Хранение этих готовых к употреблению обработанных пищевых продуктов становится вдвойне проблематичным, когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с вызывающей эмоцией, и у вас под рукой есть множество заманчивых закусок. Если вам нужно приложить усилия, чтобы достать эти продукты, вы можете дважды подумать.

Социальное давление

Социальные мероприятия, такие как дни рождения, свадьбы и барбекю, являются примерами условий, в которых вы можете оказаться там, где все едят, и вы хотите присоединиться к ним. Возможно, вы не голодны или не испытываете трудных эмоций, но вы находитесь в ситуации с изобилием еды. Отвлекитесь разговором, выпейте воду, чай или кофе, встаньте и потанцуйте или поучаствуйте в игре. Может быть, друг испек праздничное печенье в подарок. Вежливо поблагодарите ее, скажите, что они выглядят восхитительно, и вы не голодны сейчас, но вам они понравятся позже.Никогда не думайте, что вы обязаны съесть что-то предложенное вам.

Советы и хитрости

Жевательная резинка. Иногда вам просто хочется пошевелить челюстями и ощутить аромат во рту. Выпей немного воды. Жажда может проявляться в виде желания поесть. Почистите зубы зубной нитью. Еда будет казаться менее привлекательной, если у вас чистый и мятный вкус. Скажите себе, что вы собираетесь заняться чем-то еще в течение 20 минут, и если вам все еще хочется поесть, то вы это сделаете. Скорее всего, ваше стремление исчезнет.Помните, что позывы к еде подобны волнам; они приходят и уходят. Оседлайте их, и они пройдут.

8 причин, по которым вы не можете перестать есть сегодня

Бетани Ньюман / Unsplash

Время от времени у меня бывают дни, когда мне кажется, что я должен запереть свои офисные закуски или не буду. останавливаться. принимать пищу. Обычно это что-то лишенное питательной ценности, но высокое удовлетворение от перекуса — для меня это обычно означает крендели.Даже если я выделяю себе только одну порцию, а затем убираю остальную часть мешка, бывают дни, когда я окунаюсь в тайник снова и снова … и снова.

У меня есть предчувствие, что я не единственная, кто постоянно повторяет себе: «Ладно, на этот раз, правда, это был последний кусок!» У меня также есть подозрение, что это не только из-за недостатка силы воли — хотя давайте посмотрим правде в глаза, замок все же может пригодиться. (Если вы перекусываете, вот несколько идей здоровых перекусов, которые доставят вам удовольствие.)

Звучит знакомо? Вот несколько причин, по которым вы не можете перестать есть сегодня.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ты ужасно спал прошлой ночью.

Недостаток сна может отправить вас на поиски закусок. В новом анализе исследований депривации сна исследователи из Королевского колледжа Лондона обнаружили, что сон около 5 часов приводит к потреблению примерно на 385 калорий больше, чем сон ближе к 8 часам. «Если вы не высыпаетесь, метаболизм гормонов грелина и лептина нарушается, что может повлиять на уровень аппетита в течение дня», — говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, ведущая блог на Simple Cravings Real Food.А поскольку вы мало спите, ваш мозг вместо этого ищет энергию и стимуляцию за счет калорий, поэтому вы с большей вероятностью захотите продукты с высоким содержанием жира и сахара, говорит Ретельни. Исследователи предполагают, что это может привести к значительному увеличению веса, если вы хронически устали. К счастью, у вас часто есть хоть какой-то контроль над тем, как долго вы спите (пропустите следующий выпуск на Netflix), что потенциально может предотвратить эти лишние закуски.

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

Вам скучно или вы в стрессе.

Что еще происходит в ваши дни, когда вы больше всего полны перекусов? Если ваш ответ — «Немного!» есть хороший шанс, что вы едите просто, чтобы нарушить однообразие. «Ваш мозг жаждет стимуляции, — говорит Ретелни, — поэтому вы выбираете продукты с высоким содержанием углеводов и сладости, чтобы повысить уровень серотонина в мозгу». Если, с другой стороны, вы постоянно слишком худеете, ваше тело увеличивает выработку гормона стресса кортизола, что на самом деле может повысить ваш аппетит.

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

Вы выбросили слишком много прошлой ночью.

Серьезный голод после ночной пьянки не только в вашей голове: алкоголь влияет на уровень сахара в крови, временно снижая его из-за энергии, иначе говоря, калорий, которая требуется вашему организму для обработки этого алкоголя, говорит Ретельни. Когда вы протрезвеете, ваше тело пытается компенсировать это, стабилизируя уровень сахара и пополняя запасы калорий, побуждая вас к второму завтраку.

БОЛЬШЕ: 6 скрытых признаков того, что вы пьете слишком много

У вас сверхбыстрый метаболизм.

У всех нас есть магическое количество калорий, необходимое для нормального функционирования нашего организма, и некоторые люди — им повезло — естественно сжигают больше, чем остальные из нас, даже если они не торопятся. Отсюда следует, что если ваше тело быстро переваривает пищу, которую вы едите, вы чаще будете чувствовать голод, чтобы поддерживать этот запас энергии. Более быстрый метаболизм может быть обусловлен просто удачливой генетической рукой, но также может быть и вашим собственным делом: мышечная масса более метаболически активна, объясняет Ретельни, поэтому регулярные силовые тренировки могут сделать вас более голодными, чем ваши одержимые сердечно-сосудистыми заболеваниями приятели.(Узнайте, как правильно питаться — без лишений! — и наблюдайте, как падают килограммы, с помощью Your Metabolism Makeover .)

Ваша новая программа тренировок действительно работает.

Говоря о наборе массы, если вы недавно перешли на новый режим упражнений и внезапно сжигаете намного больше калорий, чем привыкли, вы можете обнаружить, что перебираете свой тайник с закусками более регулярно. «Если вы наращиваете мышечную массу и прилагаете больше энергии, вы будете чувствовать себя голоднее в течение дня», — говорит Ретельный.Планируйте заранее и держите под рукой полезные закуски, чтобы не оказаться постоянным покупателем у торгового автомата, — советует она.

У вас ПМС.

Если у вас все еще менструация, взгляните на календарь в следующий раз, когда у вас будет один из тех голодных дней. Не то чтобы вам нужна наука, чтобы сказать вам, что женщины испытывают тягу и едят больше прямо перед менструацией, но исследования показывают, что потребление энергии достигает пика во время этой фазы — даже у животных.Уровень эстрогена повышается прямо перед менструацией, как правило, рука об руку с сильным голодом, который, к счастью, исчезает, когда повышается уровень прогестерона и начинается менструация. Здесь также может помочь небольшое планирование — если вы знаете, что соленые, хрустящие закуски или сладкие пирожные — это ваш криптонит для ПМС, убедитесь, что у вас есть более богатые питательными веществами альтернативы, — говорит Ретельни (например, эти 11 лучших закусок для облегчения ПМС. ).

Вы просто хотите пить!

Вы слышали старый совет попробовать выпить стакан воды, прежде чем поддаться пристрастию, но есть причина, по которой это такая популярная рекомендация: небольшое обезвоживание может быть замаскировано под голод, — говорит Ретельный.Спросите себя, действительно ли вы голодны, и если вы не уверены, вода точно не повредит. По ее словам, это может даже помочь вам немного наполнить желудок, чтобы вы почувствовали себя хотя бы немного более наполненным.

Вы слишком много постучали #foodporn.

Просмотр изображений еды стимулирует нас по одной причине: мы запрограммированы на то, чтобы есть пищу, когда мы ее видим, — остаточная реакция со времен охотников-собирателей, когда наши предки не всегда были уверены, когда придет следующая трапеза.«Визуальные подсказки действительно стимулируют аппетит», — говорит Ретельный. Это то, что делает телевизионную рекламу и рекламные щиты фаст-фуда настолько эффективными, а фотографии еды, достойные слюни, в социальных сетях — такими соблазнительными. «Так устроен мозг — вы что-то видите и хотите этого, но действуете ли вы в соответствии с этим или нет — это совсем другое дело», — говорит она. Плохая новость заключается в том, что даже если ваша привычка в Instagram заставляет вас постоянно есть, вы можете по-прежнему чувствовать голод: изображения еды могут сделать то, что мы едим, менее удовлетворительным, потому что то, что мы «едим» глазами, выглядит еще лучше.

Сара Кляйн
Сара Кляйн — писатель, редактор и персональный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее в Health.com, журнале Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Интуитивное питание: удовлетворение или сытость

Принято считать, что знание того, сколько нужно съесть, означает сосредоточиться на том, насколько вы чувствуете сытость и как перестать есть, когда вы чувствуете эту сытость. В действительности, однако, употребление количества, которое хорошо работает для вашего тела , — это не столько научиться чувствовать свою сытость, сколько убедиться, что вы не проголодаетесь и не лишаете себя лишений.Обретение комфортной сытости приходит естественно, когда ваше тело перестает чувствовать себя обделенным. Кроме того, если мы настроимся на удовлетворение, у нас гораздо больше шансов поесть до тех пор, пока мы не почувствуем достаточное питание, а не сытость до дискомфорта. Читайте дальше, чтобы узнать о разнице между насыщением и удовлетворением, а также о том, почему удовлетворение называют «центром» интуитивного питания.

Чтобы глубже погрузиться в эти идеи, взгляните на мою книгу «Безупречное питание: примирись с едой и измени свою жизнь».

Разница между полнотой и удовлетворением

Возможно и даже обычное явление — чувствовать сытость, не чувствуя удовлетворения. Скажем, например, вы должны были съесть большую миску сырых овощей или запеченную курицу, коричневый рис и обжаренный шпинат, которые, по вашему мнению, вам следует есть, , но на самом деле не были заинтересованы в еде . После этого ваш желудок может физически наполниться, но вы, вероятно, не почувствуете удовлетворения. Когда вы не удовлетворены, вы часто будете продолжать есть больше еды или фантазировать об определенных продуктах в поисках чувства удовлетворения, даже если вы не голодны.

Как объясняет Рэйчел Хартли, другой зарегистрированный диетолог: «Сытость — это физическое ощущение сытости, а удовлетворение — это ментальное ощущение сытости».

Удовлетворение — это основа интуитивного питания. Если вы не довольны едой, которую едите, вам трудно развить здоровые отношения с ней. Чтобы чувствовать себя удовлетворенным и удовлетворенным, важно находить удовольствие, связанное с едой. Вы обнаружите, что чем больше удовольствия вы получаете от еды, тем легче перекусить в удобном месте и не думать все время о еде.

Удовлетворение — лучший индикатор, чем сытость, для определения того, когда ваше тело готово прекратить есть.

Вот почему важно думать не только о том, какие продукты вызывают чувство сытости, но и о том, какие продукты приносят удовольствие и удовлетворение. Может быть трудно понять, какие продукты приносят вам наибольшее удовлетворение, особенно если вы какое-то время сидите на диете или привыкли соблюдать правила питания. Диета говорит вам, что есть , что может заставить вас упустить из виду, что на самом деле хочет есть ваше тело. Но с некоторой практикой вы сможете выяснить, какие продукты доставляют вам наибольшее удовольствие, и вам станет легче получать удовольствие от еды и есть так, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

В поисках «комфортной» полноты

Когда вы ограничиваете количество или типы продуктов, которые вы едите, ваше тело переходит в режим голодания. Даже если вы едите «достаточно» пищи, если вы не позволяете себе есть определенные продукты или типы продуктов, ваше тело думает, что вы живете во времена нехватки. Он ищет удовлетворения, которое можно получить только от еды, которую вы себе не позволяете.Поэтому вы можете есть до дискомфортного насыщения во время еды и перекусов, чтобы «пережить» период дефицита. Вы также можете терять контроль над запрещенными или ограниченными продуктами.

После того, как вы перестанете ограничивать типы или количество пищи, вашему организму потребуется некоторое время, чтобы приспособиться. Если эти продукты или такое количество не допускались в течение длительного времени, будет период приема пищи до дискомфортного насыщения, пока ваше тело не привыкнет к тому, что эти продукты будут поблизости.Как только эти продукты утратят свою силу «запретных плодов», вы, естественно, начнете отказываться от еды, когда будете комфортно сыты большую часть времени, потому что ваше тело знает, что вы можете снова есть эту пищу, когда захотите.

Достижение комфортной насыщенности на самом деле меньше связано с тем, чтобы «заставить» себя перестать есть, когда вы сыты, и больше с тем, чтобы вы больше не чувствовали себя обделенными.

Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы не «переедать», попробуйте переключить свое внимание на еду, которая вам нравится, и не лишать себя лишений, и со временем вы будете поражены тем, насколько естественно становится обращать внимание на свою сытость и следовать ей.

Как приготовить сытный обед

Выполните эти два шага, чтобы найти золотую середину между полнотой и удовлетворением.

1. Спросите себя: «Какие продукты мне нравятся?»

Чтобы еда была сытной, она должна быть приятной на вкус.

  • Составьте список продуктов, которые вам нравится есть, будь то вкус, текстура, запах и т. Д. Пища, которая вас удовлетворяет, может меняться изо дня в день или даже от приема пищи к приему пищи.
  • Перед каждым приемом пищи делайте паузу и подумайте, какая еда вам нравится в данный момент. Если вы какое-то время сидите на диете или привыкли соблюдать правила питания, поначалу это может быть сложно. Поиграйте с этим и обратите внимание на то, насколько вы удовлетворены (или неудовлетворены) после употребления различных продуктов.

Например, одна из моих клиенток поняла, что горячая еда за завтраком удовлетворяет ее больше, чем холодная. Она была бы такой же сытой, если бы съела миску йогурта, но не чувствовала бы удовлетворения.Как только она осознала это и начала есть горячие блюда, такие как яйца или бутерброды на завтрак, она смогла оставаться сытой и сытой намного дольше.

2. Включите углеводы, белки и жиры.

Эти три питательных вещества сигнализируют о сытости, высвобождая подавляющие голод гормоны и повышая уровень сахара в крови. Хотя можно наполнить желудок низкокалорийной / большой пищей (возвращаясь к огромной тарелке овощей), без белков, жиров и углеводов, ваше тело не будет чувствовать себя удовлетворенным.

Если вы хотите лучше понять свое чувство удовлетворения и полноты, попробуйте несколько из следующих советов:

1. Избавьтесь от отвлекающих факторов во время еды. Если вы попробуете какие-то блюда, не имея под рукой приспособлений, вы сможете уделять больше внимания самой еде и получать от нее удовольствие.

2. Ешьте осознанно. Попробуйте есть так, чтобы у вас было время, чтобы насладиться едой, которую вы едите. Обратите внимание на то, как он выглядит, запах, ощущения и вкус.

3. Сделайте паузу. Полнота регулируется гипоталамусом головного мозга. Когда ваше тело получает достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей, сигналы посылаются в гипоталамус. Но этим сигналам требуется некоторое время, чтобы добраться до мозга. Если вы сделаете паузу во время еды, это отключит вас от автопилота, и вы сможете зарегистрироваться.

4. Попробуйте шкалу чувства голода. Одним из инструментов, который может помочь вам настроиться на более тонкие ощущения своего тела, является шкала чувства голода.

5. Не бойтесь оставлять объедки. Диета заставляет нас чувствовать, что мы «должны» есть во время еды — когда это разрешено — поэтому бросить пищу может быть сложно. Вдобавок ко всему, многие из нас выросли с менталитетом «чистой тарелки». Если вы боитесь тратить еду зря, разрешите себе отложить еду на потом, если вы чувствуете, что поели.

Со временем вы, естественно, съедите то количество пищи, которое необходимо вашему организму. Это количество меняется изо дня в день в зависимости от множества факторов, в том числе от того, насколько вы активны, сколько вы спали прошлой ночью, насколько сильно вы испытываете стресс и даже от того, что вы ели накануне.

Узнайте, как начать есть более осознанно.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ ЭЛЕКТРОННОЕ РУКОВОДСТВО: 5-МИНУТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ПИТАНИЮ

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и получить бесплатную загрузку.

Можете вспомнить какие-нибудь продукты, которые насытят, но не доставляют удовлетворения? Поделитесь ниже!

Хотите больше? Если вы готовы бросить диету и хотите, наконец, исправить свои отношения с едой — навсегда и в удобном для вас темпе — мой онлайн-курс Unapologetic Eating 101 для вас.

Хотите узнать больше об интуитивном питании?

Мы работаем с клиентами практически по всей территории США, помогая людям, разочарованным диетой, изменить свое отношение к еде и раз и навсегда отказаться от диеты. Узнайте больше о наших интуитивно понятных программах коучинга по питанию, чтобы узнать, как можно найти баланс и выработать долгосрочные привычки образа жизни без каких-либо диет.

Не готовы к индивидуальному обучению или хотите узнать больше об интуитивном питании самостоятельно? Ознакомьтесь с Unapologetic Eating 101 , онлайн-курсом для самостоятельного изучения, который познакомит вас с основополагающими принципами интуитивного питания, а также еды и освобождения тела.

Этот пост был обновлен при поддержке Осеннего Раухверка (@autumnrosewellness), диетолога-стажера и зарегистрированного учителя йоги из Бруклина, штат Нью-Йорк.

Что есть, когда не знаешь, что есть — Дженни Иден Берк

Если вы когда-нибудь страдали от «Что мне есть прямо сейчас?» синдром, вот мой пошаговый процесс, чтобы без усилий разобраться в нем.

Шаг № 1 — Это физический или эмоциональный голод?

Первое, что нужно решить, — это физический голод или какая-то другая потребность, которую не получают.Они могут казаться удивительно похожими, особенно если вы в прошлом употребляли пищу, чтобы заполнить определенные эмоциональные пустоты или помочь вам справиться с разочарованиями и неудобствами жизни.

Закройте глаза и сделайте глубокий намеренный вдох. Сосредоточьте свое внимание на своей сердцевине и найдите знакомые признаки голода: рычание, пустоту, муки голода и т. Д.

Сделайте еще несколько глубоких вдохов и обратите внимание на качество своего дыхания. Ищите признаки беспокойства или эмоционального разлада, такие как чувственное беспокойство, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, навязчивые мысли, скука и т. Д.

Теперь вернитесь к своему ядру. Какой из симптомов и признаков эмоционального разлада по сравнению с физическим голодом является более громким и коммуникативным? Что интуитивно призывает вас действовать?

Если после этого упражнения вы поймете, что совсем не голодны, но чем-то расстроены, поиск еды является привычным поведением — скука, тревога, грусть или просто физическая или эмоциональная усталость и недомогание — тогда покиньте кухню. Идите в тихую комнату на десять минут, чтобы записать, что вас беспокоит, и выскажитесь.Затем продолжайте заземлять себя, используя такие техники, как медитация, музыка, работа с дыханием, связь, природа, забота о себе и / или творческие занятия, чтобы помочь себе успокоить и решить настоящую проблему и источник вашего ужаса.

Если вы решите, что действительно голодны, переходите к шагу # 2

Step # 2

Без суждений настройтесь на тип текстуры, которую вы жаждете. Вы хотите хрустящего, холодного, гладкого, сливочного, мягкого или даже слизистого? Затем…

Шаг № 3

Определите, какой тип вкусового профиля вам нужен.Он сладкий и соленый? Несладкий? Кислый? Горький? Комбинация?

Step # 4

Вы хотите что-нибудь теплое, горячее или холодное?

Шаг № 5

Есть ли ограничение по времени? т.е. ты можешь что-нибудь приготовить или это должно быть быстро и легко?

Шаг № 6

Убедитесь, что выбранная вами пища включает в себя как результаты шагов 3, 4 и 5, так и по своей сути поддерживает то, что нужно вашему телу для процветания. Например, даже если это закуска, постарайтесь, чтобы в ней было много белка, полезных жиров и сложных углеводов с клетчаткой.

Некоторые примеры:

  • Яблоко с арахисовым маслом

  • Тост с авокадо

  • Яйцо вкрутую в обертке из цельной пшеницы

  • Ролл-ап с индейкой

  • смесь

Шаг 7:

Составьте свой обед / закуску на основе критериев, на которые вы только что ответили.

Выполнение этого упражнения требует времени и практики. Но со временем вы не только сможете распознавать тонкие различия между эмоциональным и эмоциональным.физический голод, но также без частых врагов осуждения и морали. Вы можете преодолеть шум и нежелательную болтовню и углубиться в то, как дать своему физическому телу, а также эмоциональному «я» то, что ему нужно. Эти две вещи не обязательно должны быть взаимоисключающими, и они также могут иметь место одновременно в сытной трапезе.

Еще один элемент, который следует учитывать после практики в течение долгого времени, — это начать замечать тенденции, которые проявляются в зависимости от времени, в течение которого вы жаждете определенной еды или начинаете блуждать на кухню в надежде что-то удовлетворить.Когда вы замечаете тенденции, вы можете начать соответственно планировать будущее.

Примеры:

Я всегда прохожу по кухне за час или два до обеда в поисках чего-нибудь. Теперь я знаю, что просто устал, мне немного скучно, и я хочу использовать пищу для декомпрессии. Вот что я могу сделать вместо этого…

ИЛИ

Я всегда за завтраком спотыкаюсь и не знаю, что есть. Сегодня я составлю список всех завтраков, которые мне нравятся, и запишу их, убедившись, что ингредиенты или продукты есть в моем списке покупок и в доме.

Но также… .помните… .эмоции навсегда переплетены с нашим переживанием в еде. Без этого мы не смогли бы почувствовать восхитительную любовь в пироге с пеканом вашей бабушки или острые ощущения от молекулярной гастрономической трапезы или вспомнить особый сладкий и приятный вкус вишневого фруктового мороженого, которое вы ели тем летом 1985 года.

Однажды мы понимаем, что мы все и всегда эмоционально питаемся, и можем принять это и работать с ними, чтобы наполнить наши тела до краев здоровьем разума / тела / души, которого мы все заслуживаем, мы можем избавиться от пищевого стыда и замешательства и заменить их едой уверенностью и расширение прав и возможностей, независимо от ситуации.

Чтобы узнать больше об эмоциональном и импульсивном питании и о том, как стать более сильным едоком, присоединяйтесь к моему бесплатному мастер-классу по моей четырехступенчатой ​​схеме для расширенного питания.

На этом бесплатном веб-семинаре, который проводит лично вы, вы не только научитесь простым и практическим методам повышения осознанности при еде, но и:

👉4 Приемы регулирования гормонов голода, которые помогут вам работать С вашим телом и аппетитом

👉Почему вы продолжаете переедать и переедать, несмотря на все, что вы знаете о здоровье и питании

И…

👉10 способов чувствовать себя более уверенно в том, что, когда и как вы едите , даже если вы пробовали все остальное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.