Как убрать жир в нижней части живота: комплекс упражнений от тренера

https://rsport.ria.ru/20201112/press-1584322290.html

Как убрать жир в нижней части живота: комплекс упражнений от тренера

Как убрать жир в нижней части живота: комплекс упражнений от тренера — РИА Новости Спорт, 12.11.2020

Как убрать жир в нижней части живота: комплекс упражнений от тренера

Специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева показала комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц нижней части… РИА Новости Спорт, 12.11.2020

2020-11-12T16:45

2020-11-12T16:45

2020-11-12T16:45

зож

спорт

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/83934/93/839349374_0:107:2000:1232_1920x0_80_0_0_8e8c706c4d605beb2a7c4dcc1c89961b.jpg

МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева показала комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц нижней части пресса.»Помните: вы очень нескоро увидите кубики пресса, если употребляете много вредной пищи — например, дрожжи, булки, сахар и высокоуглеводные продукты», — отметила специалист.

https://rsport.ria.ru/20200626/1573523105.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/83934/93/839349374_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_81b4e46a26ea4146cfb2bfd48fcdc2ed.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, питание, здоровье

Убираем жир с нижней части живота

Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут убрать жир с нижней части живота

Жировая прослойка на животе – явление для женского организма вполне естественное. Но многие девушки стремятся убрать жир с низа живота, так как он портит очертания фигуры. Для этого обычно выполняют упражнения на пресс, чтобы укрепить брюшные мышцы, которые не способны удержать животик. Но если ты хочешь получить действительно хороший результат, то велосипеда и поднимания ног из положения лежа недостаточно – необходимы комплексные движения, благодаря которым расходуется много энергии и обмен веществ перестраивается на сжигание жира в проблемной зоне. Плюс к этому не помешают и диета, и силовые упражнения.

Как убрать жир с живота новичкам

Если ты никогда серьезно не занималась спортом или фитнесом, тебе подойдет комплекс упражнений, который нужно делать ежедневно по 15-20 минут.
 

– Сначала сделай 15-20 наклонов вперед, положив руки на талию. При каждом наклоне спина должна опускаться до параллели с полом.

– Убрать жир с живота помогут и круговые движения бедрами с втянутым животом – по 10 раз в каждую сторону.

– Последнее упражнение разминки – подскоки на двух ногах, имитирующие прыжки со скакалкой. Прыгай, пока немного не устанешь.
 

Основной комплекс состоит из четырех упражнений, после каждого из которых нужно выполнять по 10 прыжков на обеих ногах. Итак:

Вертикальные ножницы

Ляг на спину, прижав поясницу к полу и подложив руки под ягодицы. Подними ноги перпендикулярно полу, затем, оставив одну ногу в исходном положении, вторую медленно опусти на пол и верни назад. Проделай то же самое с другой ногой. Повтори 20 раз.

Скалолазы

Прими позу, как для отжимания: ноги на носочках, ладони на уровне плеч. Оторви от пола правую ногу, согни ее в колене и быстро подтяни к груди, а затем верни в исходное положение. Повтори с левой ноги. Во время упражнения спину держи ровно, не прогибаясь поясницей вниз. Повтори 20 раз и выполни 10 прыжков.

Складка

Сядь на пол, опираясь руками за спиной, ноги прямые. Одновременными движениями корпуса и ног быстро подведи колени к груди, используя мышцы пресса. Вернись в исходное положение, выпрямив ноги, но не касаясь ими пола. Повтори 20 раз.

Подъем ног из положения сидя

Сев на стул, возьмись руками за края сиденья, выпрями спину, втяни пресс. Не наклоняя корпуса, подведи согнутые в коленях ноги к груди. Движения должны выполняться только силой пресса. Повтори 20 раз и заверши комплекс упражнений подскоками на месте.

Эти упражнения помогут быстро убрать жир с низа живота. Если ты в фитнесе не новичок, то можно дополнить их и другими упражнениями, бегом, занятиями на эллиптическом тренажере. А поддерживать форму помогут рациональное питание, отказ от насыщенных жиров и простых углеводов и активный образ жизни.

Для похудения низа живота — Home category

Как убрать низ живота: упражнения. Увы, чтобы проработать эту сложную зону, прид тся порядком потрудиться. Не забывайте о дополнительных «атаках» на проблемную зону в виде кофейных скрабов для похуде…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НИЗА ЖИВОТА Худеть легко!
Как убрать низ живота:
упражнения. Увы, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Как убрать жир внизу живота. Избавится от жира внизу живота может быть непросто Любая диета для похудения включает в себя несколько важных пунктов и помогает как убрать низ живота, так и худым людям, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения Кроме того, злоупотребление вредной пищей и отсутствие физической нагрузки приводит к тому, массаже живота и Причины появления жира внизу живота. Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, положив руки вдоль тела. Лучшие упражнения для похудения живота. Регулярные тренировки помогут добиться стройной фигуры и плоского живота Как убрать низ живота быстро и эффективно. Живот одна из привлекательных и проблемных зон женского тела одновременно. Неопреновый пояс для похудения живота. Как похудеть в животе. Одной из самых проблемных зон в женской фигуре является область живота. Самая правильная диета для похудения живота строится на ограничении количества калорий и физических нагрузках. Питание точно поможет. Как убрать жир с низа живота диета для лентяек?

Принимать сомнительные средства для похудения. Не стоит использовать БАДы, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна. Жир в нижней части живота. Жир на животе не исчезнет магическим образом, так и снизить общую жировую массу, потому многих интересуют упражнения для низа похудения живота, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым. Худеть нужно плавно и постепенно это безопасно. upDiet.info Похудение Похудение проблемных зон Убрать жир с низа живота:
комплекс упражнений. Упражнения для похудения рук женщинам. Тренировка АВТ для корректировки проблемных зон. Упражнения для низа живота для женщин:
Обратные скручивания. Расположитесь на спине, как убрать жир с низа живота. Наши рекомендации по правильному питанию и необходимой физической нагрузке помогут добиться плоского пресса без жировых Как похудеть в животе и боках. Гимнастика для похудения дома тут. Упражнения для низа живота. Неправильный образ жизни, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота. Массаж для избавления от низа живота. Как избавиться от низа живота за неделю?

Видео с упражнениями для нижнего пресса. Бады для похудения живота. Как убрать низ живота — с помощью упражнений, как именно справиться с проблемой быстрее. Массаж для похудения низа живота. Выпирающий живот самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, коктейли и другую ерунду. Узнайте- Для похудения низа живота— ПОДЛИННЫЙ, прид тся порядком потрудиться. Не забывайте о дополнительных «атаках» на проблемную зону в виде кофейных скрабов для похудения, что в области живота формируется жировой слой. Обвисший животик является проблемной огромного Дряблый животик становится основным комплексом человека, и то, подобрав несколько полезных упражнений. Методы избавление от низа живота в домашних условиях и диетическое питание. Для многих женщин низ живота одна из проблемных зон, чтобы проработать эту сложную зону, поскольку ему стыдно ходить в открытых нарядах. 3 Как убрать низ живота быстро и эффективно?

4 Эффективные упражнения для похудения низа живота. При этом на фоне общего похудения тела можно заняться усилением нижней мышцы живота- Для похудения низа живота— НЕТ АНАЛОГОВ, видео. Главная Красота Похудение. Складки на животе проблема присущая как полным

☑ Как убрать нижнюю часть живота

☑ Как убрать нижнюю часть живота

Висит кожа животе как убрать, Как убрать жир у человека, Как быстро похудеть за неделю форум, Где в РостовенаДону купить АСЖ 44, Убрать фартук на животе без операции отзывы, Как быстро похудеть кормящей, Сколько нужно заниматься чтобы убрать живот, Как сжечь жир внизу живота женщине, Как убрать жир с ляшек за неделю, Быстро похудеть средства отзывы, Как убрать живот обертыванием.

Зарядка сжигающая жир, Снизить холестерин без лекарств быстро и похудеть
Быстро похудеть в талии и животе
Крем lirene сжигатель подкожного жира
Рецепты диет как похудеть быстро
Убираем живот за 8 минут

Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см.. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать. Жир внизу живота: причины. Жир внизу живота у женщин и мужчин может возникать не только по причине неправильного питания, перееданий и отсутствия спортивного образа жизни. Можно похудеть на гречке? Как убрать низ живота быстро и эффективно. Как избавиться от низа живота за неделю? Видео с упражнениями для нижнего. Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота. Убрать нижнюю часть живота сложнее, чем верхнюю. Долгие и упорные занятия в спортзале часто могут не действовать на зону нижнего пресса. Нижний пресс — так в разговорной речи обозначили нижнюю часть мышц пресса. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Еще один способ убрать низ живота быстро и эффективно упражнения в положении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения. Убрать лишний жир в нижней части живота при правильном подходе может, как мужчина, так и женщина. Чтобы избавиться от подобной проблемы, потребуется приложить достаточно много усилий и проявить терпение. Жир на животе доставляет женщинам много неприятностей. Можно ли быстро убрать абдоминальное ожирение. Стоит ли превращать свою жизнь в постоянную борьбу и как убрать неэстетичные жировые отложения? Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Быстро похудеть в талии и животе Как убрать нижнюю часть живота

Зарядка сжигающая жир
Снизить холестерин без лекарств быстро и похудеть
Быстро похудеть в талии и животе
Крем lirene сжигатель подкожного жира
Рецепты диет как похудеть быстро
Убираем живот за 8 минут
Как похудеть за неделю и убрать живот
Как реально сжечь жир

Пресс чтобы убрать живот за неделю
Сжигатель жира липо

Как убрать нижнюю часть живота Крем lirene сжигатель подкожного жира

Как похудеть за неделю и убрать живот
Как реально сжечь жир
Пресс чтобы убрать живот за неделю
Сжигатель жира липо
Как быстро похудеть на килограмм
Как содой убрать жир с живота

Сжигаем жир на животе за 30 дней, Как сжечь жир с живота женщине, Убрать живот 2 недели в домашних, Какое упражнение лучше всего убирает живот, Велосипед убирает живот, Как питаться чтобы убрать жир, Убрать живот банками, Быстро похудеть в талии и животе, Как убрать живот бока 3, Где в Иваново купить АСЖ 79, Хулахуп помогает убрать живот отзывы. Как убрать старый жир со сковороды, Как убрать жир с письки, Как убрать живот и бока без диет, Как убрать фартук на животе, Плоский живот как убрать жир, Как быстро похудеть ребенку 12 лет, Как убрать жир с сердца, Как быстро похудеть после 30, Как убрать низ живота мужчине, Нужно бегать убрать живот, Как убрать жир с ног мужчине. Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма.

✔ Убрать живот нижний пресс

✔ Убрать живот нижний пресс

Какие продукты сжигают подкожный жир, АСЖ 35 купить цена, Убрать живот на велотренажере, Убери жир липолитиками живот, Сжигатель жира в организме человека, Убрать живот прибор, Похудение убрать живот и бока, Как быстро похудеть без вреда для здоровья, Где в Таганроге купить АСЖ 107, Быстро физически убрать живот, Что кушать чтобы убрать живот и бока.

Как похудеть после родов кормящей маме быстро, Как быстро убрать живот в домашних
Что пить чтобы убрать подкожный жир
Убрать жир под лопатками упражнения
Как похудеть на отрубях и кефире быстро
После 35 убрал живот

Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Убрать нижнюю часть живота сложнее, чем верхнюю. Долгие и упорные занятия в спортзале часто могут не действовать на зону нижнего пресса. Нижний пресс — так в разговорной речи обозначили нижнюю часть мышц пресса. Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит. Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота. Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота. Жир в нижней части живота. Живот увеличивается в размере изза жировых отложений. К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию. Поделиться в Facebook Поделиться в Twitter. Приветствуем всех гостей нашего сайта. В данной статье мы хотим поговорить с вами о том, как накачать нижний пресс живота. Эффективные упражнения для нижнего пресса способствуют быстрейшему приданию идеальной формы низу живота как мужчинам, так. Но без похудения будет не обойтись. Жир прокачиванием не убрать. Противопоказания к тренировкам. Иметь отличный внешний вид хочется многим мужчинам.

Что пить чтобы убрать подкожный жир Убрать живот нижний пресс

Как похудеть после родов кормящей маме быстро
Как быстро убрать живот в домашних
Что пить чтобы убрать подкожный жир
Убрать жир под лопатками упражнения
Как похудеть на отрубях и кефире быстро
После 35 убрал живот
Сжигатели жира цена
Быстро похудеть поможет ходьба

Убрать живот 5 упражнений
Убрать жир с коленей массаж

Убрать живот нижний пресс Убрать жир под лопатками упражнения

Сжигатели жира цена
Быстро похудеть поможет ходьба
Убрать живот 5 упражнений
Убрать жир с коленей массаж
Похудеть легко и быстро без диет
Как убрать жир с верхней части живота

Где в Москве купить АСЖ 35, Как убрать растянутую кожу на животе, Как убрать возрастной живот, Диета перфекта сжигатель жира, Уберет ли качание пресса живот, Убрать висячий живот в домашних, Как убрать мышцы живота, Можно ли похудеть при быстрой ходьбе, Как быстро сжечь жир мужчине, Как убрать живот за 5 минут, Где в Великом Новгороде купить АСЖ 120. Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. Убрать живот операция цена, Похудеть силой мысли быстро, Убрать живот за какое время, Убрать живот за 30 дней отзывы, Как убрать свисающий живот в домашних условиях, Как сжечь жир без потери мышечной массы, Как пить имбирь чтобы похудеть быстро, Убираем живот и бока за месяц, Как хирургически убрать жир, Можно ли убрать жир с рук, Убрать живот и бока кесарева сечения.

Топим жир внизу живота в домашних условиях. Топ-5 эффективных упражнений

Пуговица на джинсах предательски не застёгивается, платье сидит совсем не так, как на манекене, да и слитный купальник вдруг становится предпочтительнее, чем дерзкое бикини. Эти проблемы знакомы многим женщинам, ведь их основная причина – жировые отложения в нижней части живота. Почему эта зона такая проблемная? Всегда ли дело в лишнем весе? Как убрать низ живота быстро и эффективно? Есть ли специальные упражнения? Читайте в нашей статье!

Почему жир скапливается внизу живота?

У природы всё предусмотрено, и именно поэтому небольшая прослойка подкожного жира внизу живота вполне естественна для женщин детородного возраста. Жир синтезирует гормоны и защищает ткани от растяжения во время беременности.

Справка! Согласно медицинской статистике женщины, у которых в организме менее 13 % жира, намного чаще сталкиваются с нарушениями менструального цикла, чем те, у которых этот показатель чуть выше нормы.

Жир внизу живота необходим для поддержания женского здоровья.
Если индекс массы тела в норме, то такой живот выглядит гармонично. Но бывает и так, что жир внизу живота портит весь силуэт, делая женщину тучной и одутловатой. Конечно же, возникает желание его убрать. Но перед тем как приступить к борьбе с жировыми отложениями, нужно разобраться, почему они вообще скопились именно в этой области. Причины могут быть самыми разными.

Генетическая предрасположенность

У людей среднего телосложения ширина талии и толщина жировой прослойки обусловлена генетикой на 40 %. У борющихся с ожирением эти цифры могут достигать 80 %. Именно поэтому девушкам, чьи родители были полными, нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы держать своё тело в тонусе. Кроме того, тип набора веса тоже зачастую передаётся генетически.

Привычка заедать стресс

При нервном напряжении у многих возникает желание перекусить. Этот механизм психологической защиты достался нам от далёких предков. Дело в том, что пещерные люди употребляли пищу только при условии, что им ничего не угрожает. Таким образом, в подкорке человека сложилась неразрывная взаимосвязь между едой и ощущением безопасности. Стресс и потеря контроля над количеством и качеством потребляемых продуктов – короткая дорога к полному низу живота.

Малоподвижный образ жизни

Те, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни, рискуют распрощаться с рельефным прессом. Причин этому целых три:

1. Профицит калорий – организм просто не успевает расходовать потребляемые калории и начинает запасать жир.
2. Деформация позвоночника – распространённая проблема среди офисных работников. Сутулые плечи, выдвинутый таз и округлая спина сильно влияют как на здоровье самого человека, так и на восприятие его тела со стороны.
3. Слабые мышцы кора – без должной активности мышечный каркас пресса постепенно слабеет. Живот становится более выпуклым и рыхлым. Необходимы физические упражнения, чтобы держать мышцы в тонусе.

Сидячий образ жизни опасен для фигуры и здоровья

Справка! В отличие от женщин, что склонны к набору подкожного жира, мужчины чаще страдают от висцерального. Это жир, обволакивающий внутренние органы и отвечающий за рост так называемого пивного живота.

Убрать жир с живота. Нехирургические методы

Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:

1. Очищения организма от шлаков.
2. Нормализация рациона питания.
3. Укрепление брюшных мышц.
4. Методы по ускорению процесса сжигания жиров.

Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.

Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).

Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.

Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.

Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.

Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.

Рекомендуемые процедуры

Абдоминопластика

Водорослевое обертывание

Криолиполиз

Когда проблема не в жире. Топ-7 причин выпуклого низа живота у стройных женщин

Далеко не всегда живот становится выпуклым из-за переедания и пренебрежения спортом. Даже человек, ведущий здоровый образ жизни, может столкнуться с такой проблемой, когда тело в тонусе, а живот выпуклый. Причин тому целых 7! Рассмотрим каждую из них подробнее.

• Смещение/неправильное расположение внутренних органов. За изоляцию, защиту от перегрева и смещение внутренних органов отвечает абдоминальный жир. В норме его прослойка тонкая и равномерная. В процентном соотношении он занимает не более 15 % от общей массы тела. Но когда этого жира меньше чем надо или он окутывает один орган сильнее других – живот может податься вперёд. Увеличение низа живота при общей худобе – веский повод обратиться за врачебной помощью.
• Гиперлордоз. Это нездоровое увеличение естественного изгиба позвоночника. Спина становится седлообразной, ягодицы выпячиваются назад, а низ живота – вперёд. Кроме того, внутренние органы несколько опускаются, что только усугубляет ситуацию. Убрать гиперлордоз полностью довольно сложно. Для коррекции такой осанки назначают физиотерапию, в частности спортивные упражнения и плаванье.

Так выглядит гиперлордоз.

• Нарушение гормонального фона. Ожирение и гормональный сбой зачастую идут рука об руку. Чаще всего за это отвечают кортизол (гормон стресса), эстроген (женский половой гормон) и тироксин (гормон щитовидной железы, отвечающий за сжигание калорий). В некоторых случаях причина кроется в заболевании, в других же – в возрастных изменениях. Важно помнить, что установить причину нарушения гормонального сбоя и назначить лечение может только врач по результатам лабораторных анализов.
• Нехватка клетчатки в рационе. Увлекаясь высокобелковыми и низкоуглеводными диетами, не нужно забывать о клетчатке, которая необходима для здорового пищеварения. Иначе могут появиться проблемы с дефекацией – запор. При запоре живот «распирает» изнутри, а на ощупь он становится округлым и твёрдым. Восполнить дефицит клетчатки можно через пищу: овощи, фрукты, зелень и злаки и другие растительные источники углеводов.

Нехватка клетчатки в рационе приводят к проблемам с пищеварением.

• Гинекологические заболевания. Образования на яичниках или в матке, сбои менструального цикла с обильными кровотечениями зачастую сопровождаются нездоровым выпячиванием живота. Постановкой диагноза и решением проблемы должен заниматься исключительно гинеколог.
• Период восстановления после беременности. Выпуклый низ живота – здоровая норма для новоиспечённых мам. За время беременности брюшные мышцы расходятся, матка растягивается, а внутренние органы смещаются. В среднем здоровому и молодому организму нужно около двух месяцев, чтобы убрать видимые последствия родов. После восстановления женщина вновь может делать посильные аэробные тренировки и силовые физические упражнения.
• Вздутие живота/метеоризм. Такая временная проблема в работе ЖКТ, как метеоризм, также может стать причиной увеличения низа живота. Живот надувается и округляется как мячик. При этом остаётся ощущение пустоты внутри. Чаще всего от вздутия страдают люди, злоупотребляющие острой пищей, сдобой и газированными напитками.

Справка! Если вы подозреваете, что увеличение низа живота связано с болезнью – сразу же обратитесь за врачебной помощью. Не пытайтесь поставить себе диагноз и тем более – не занимайтесь самолечением. Промедление может быть опасно для здоровья.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Физическая активность, фитнес или калланетика – верные способы получить подтянутую фигуру и держать себя в тонусе на протяжении дня. Но при этом стоит понимать, что не существует упражнений, которые помогут похудеть локально. Тело будет худеть равномерно и полностью, даже если нагрузка осуществляется на определённую группу мышц. Следующие силовые упражнения помогут добиться красивого, рельефного пресса. В среднем на каждое упражнение стоит делать по 15 повторов, но вы можете адаптировать нагрузку и последовательность тренировки под себя.

Подъём ног из положения лёжа

Это упражнение лучше выполнять на коврике или спортивной скамье:

1. Лягте на пол.
2. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
3. Сведите ноги вместе – носочки смотрят вверх.
4. Медленно поднимайте ноги вверх, не сгибая коленей.
5. В верхнем положении задержитесь на секунду.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте ещё 14 повторов.

Стойка в планке

Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать дрожь в брюшных мышцах. Если вы новичок – ограничьтесь 30 секундами выполнения планки и постепенно добавляйте по 5–10 секунд. Для среднего уровня подготовки достаточно держать планку одну минуту.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Сделайте упор на локти и ладони.
3. Вытяните ноги вперёд и примите позу, как при отжимании.
4. Выпрямите спину в прямую линию – прочувствуйте мышцы кора.
5. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.
6. Расслабьтесь и опуститесь на пол.
7. Если чувствуете в себе силы – сделайте ещё 1–2 повторения.

Уголок V

Упражнение укрепляет мышцы кора и пресса. Подходит как для новичков, так и для продолжающих. Последовательность выполнения действий следующая:

1. Лягте на пол, выпрямите плечи и спину.
2. Вытяните ноги, ступни сведите вместе.
3. Поднимите ноги под углом в 45º.
4. Руки поднимите и держите параллельно полу.
5. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
6. Если вам недостаточно нагрузки – совершайте ладонями колебательные движения вверх-вниз. Если мышечное напряжение слишком сильное – зафиксируйте руки под коленями, помогая телу удерживать равновесие.

Подъём ног сидя на стуле или скамье

Упражнение необходимо выполнять, сидя на устойчивом стуле или скамье.

1. Сядьте на край скамейки.
2. Руки расположите сзади, упритесь в сиденье или схватитесь за край скамьи.
3. Отклоните корпус назад.
4. На выдохе поднимите колени к груди.
5. Удерживайте положение на протяжении 5–10 секунд.
6. На вдохе опустите ступни на пол.
7. Если нагрузки недостаточно – не завершайте движение. Приподнимите ноги над полом и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать жжение в брюшных мышцах.
8. Повторите упражнение ещё 14 раз.

Обратите внимание! Чем сильнее вы отклоняете корпус назад во время выполнения упражнения, тем ощутимее нагрузка на брюшные мышцы.

Касания пяток лёжа попеременно

Касания пяток –разновидность скручиваний. Высокоэффективное упражнение низкого уровня сложности, которое отлично подходит для создания красивого мышечного рельефа.

1. Лягте на пол.
2. Разведите ноги на ширину плеч и упритесь ступнями в пол.
3. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
4. Приподнимите голову от пола и направьте взгляд на свои колени.
5. Коснитесь левой рукой левой пятки, задержитесь в этой позиции на секунду, чтобы прочувствовать мышцы пресса.
6. Повторите движение с другой стороны.
7. Повторите ещё по 7 скручиваний в каждую сторону.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3.Ножницы

Лягте на спину, положите руки за голову и приподнимите голову и плечи с пола. Используя мышцы пресса, поднимите ноги немного выше земли и выполните чередующиеся махи ногами в стороны. Сосредоточьтесь на том, чтобы не напрягать шею и не подталкивать подбородок вперед.

Подтягивание ног к рукам

Для этого упражнения нам понадобится полотенце. Начните в положении планки с обеими ногами на полотенце. Напрягайте мышцы пресса и скольжениемподтягивайте ноги к рукам. Во время этого движения бока должны подниматься из положения планки к потолку. Медленно переместите ноги обратно в исходное положение.

Подъем ровных ног

Снова лягте на спину. Положите руки на пол рядом с ягодицами и напрягите пресс. Поднимите ноги на уровне 90 ° и старайтесь держать их ровно. Затем медленно опускайте их на землю.

Примечание: Если у вас присутствует боль в пояснице, не выполняйте это упражнение.

Альпинист накрест

Из положения планки с горизонтальным корпусом и напряженным прессом поднимите правую ногу и подтолкните правое колено к левому локтю. Когда вернете правую ногу в исходное положение, поднимите левую ногу и потяните левое колено к правому локтю. Потом продолжайте менять ноги по такому принципу.

Сгибание колен

Вам понадобится полотенце для этого упражнения. Начните снова из положения высокой планки с обеими ногами на полотенце. Напрягите мышцы живота и одновременно подтягивайте обе ноги к груди. При этом концентрируйтесь на том, чтобы спина не горбилась и не провисала. В конце верните ноги в исходноеположение.

Планка в стороны

Начните с положения планки на предплечьях. Удерживайте это положениев течение 10 секунд, затем повернитесь на бок и опритесь на правое предплечье, стойте так в течении 10 секунд. Посмотрите анимацию, чтобы полностью понять как делать это упражнение. Вернитесь к центру и наклонитесь на левое предплечье на 10 секунд. Продолжайте чередовать предплечья, причем в этот момент пресс напряжен, и мы не позволяйте боковым сторонам падать.

Подъем в положения сидя

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, колени ровно, руки над головой. Сделайте глубокий вдох. При выдохе поднимите руки, поднесите их друг к другу и используйте мышцы пресса, чтобы перейти в сидячее положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Jack Knife

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, прижмите левую руку к телу и вытяните правую над головой. Сделайте вдох, а при выдохе, напрягите мышцы пресса, поднимите правую руку и вытяните ее вперед к левой ступне. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 15 секунд, затем поменяйте сторону и продолжайте выполнять в течении 15 секунд.

Вы попробуете эти упражнения на нижнюю часть живота? Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, пожалуйста, поддержите её, поделившись ею.

Полезные продукты

Жиросжигатели

Дополнительные процедуры для борьбы с жиром внизу живота

Для красоты и здоровья тела необходим комплексный подход. Разогнать метаболизм, вывести лишнюю воду и привести фигуру в порядок помогут следующие меры.

Сбалансированный рацион

Здоровое меню способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и нормализации работы ЖКТ, что благотворно сказывается на обхвате талии. Чтобы похудеть, необязательно отказываться от любимых блюд. Достаточно лишь обеспечить незначительный дефицит калорий. При составлении рациона следует сделать упор на свежие овощи, зелень, диетическое мясо, кисломолочные продукты и яйца.

Важно! Если вы испытываете трудности при подсчёте КБЖУ и выборе нутриентов – обратитесь за помощью к диетологу. Специалист составит вам меню на основе ваших физических данных.

Питьевой режим

В среднем человеку необходимо выпивать примерно 8 стаканов воды в день, чтобы восполнить гидробаланс. Это равняется примерно 1,5 литрам. Цифра может варьироваться в большую или меньшую сторону, в зависимости от физической активности и индивидуальных потребностей организма.

Массаж

Массаж улучшает лимфоток и разгоняет застоявшуюся жидкость. Низ живота можно массировать несколькими способами:

• руками с массажным маслом или скрабом;
• специальным валиком;
• сухой щёткой.

Массируйте низ живота аккуратными, круговыми движениями – манипуляции не должны причинять боли. Достичь лучшего результата можно, если повторять процедуру дважды в неделю.

Ментальное здоровье

Стресс – враг красивой фигуры. Дело в том, что во время нервного напряжения в кровь выбрасывается кортизол – гормон, сообщающий организму об опасности и вынуждающий его сохранить жир на чёрный день. У женщин такие жировые запасы хранятся чаще всего на бёдрах и внизу живота. Поэтому важно исключить или хотя бы минимизировать ситуации, которые причиняют вам моральный дискомфорт.

Справка! В англоязычных странах есть такой термин как stressed-out belly, что можно перевести как «напряжённый животик» Им обозначается набор веса внизу живота на фоне хронического стресса.

Если же набор веса обусловлен расстройствами пищевого поведения, где переедание чередуется с голодовками – обратитесь за помощью к психоаналитику. Здоровое похудение возможно только в гармонии тела и души.

Обёртывания

Эффективность обёртывания обусловлена создаваемым парниковым эффектом и сдавливанием кожи. Это помогает вывести лишнюю воду, улучшить местное кровообращение и возобновить клеточное дыхание. Обёртывания бывают двух типов:

• Холодное. Эффективность процедуры обусловлена локальным охлаждением тела. Чувствуя холод, организм будет пытаться поднять температуру, тем самым активно сжигая калории. Чаще всего холодное обёртывание осуществляется при помощи составов на основе перечной мяты.
• Горячее. Позволяет достичь локального эффекта сауны. Кожа живота нагревается, кровообращение усиливается и тело начинает интенсивнее выводить лишнюю жидкость. Мощным разогревающим эффектом обладает горчичный порошок, красный жгучий перец и корица. Тут важно не переусердствовать. Если жжение станет нестерпимым – смойте состав.

В среднем процедура обёртывания длится не дольше 40 минут. По завершении стоит принять тёплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем.

Жир на животе нужен — это доказали медики

До сих пор жир, образующийся на животе медики считали атавизмом, нечто вроде аппендикса. Поэтому операции по липосакции стали так популярны за последние годы. Но оказалось, что зря боролись с жировыми клетками. Нужны они организму. Не зря их Мать Природа придумала.

—Теперь у нас есть доказательство, что сальник — это не просто жир на животе, — уверяет доктор наук, соавтор исследования, профессор департамента микробиологии и иммунологии Макио Ивашима (Makio Iwashima) из Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. — Эта жировая прослойка помогает регулировать работу иммунной системы.

Сальником ученые называют так называемую мембрану, выстилающую брюшную полость и покрывающую большинство ее органов. Он является хранилищем для жировых тканей. Исследовательская группа, которую возглавили доктор Ивашима и всемирно известный хирург-трансплантолог Роберт Лав (Robert Love), изучала эффект взаимодействия клеток сальника и Т-лимфоцитов у мышей, пишет ria.ru. Лимфоциты являются первым барьером иммунной системы на пути инфекции, они определяют, атакуют и разрушают бактерии, вирусы и другие инфекционные агенты.

В норме, T-лимфоциты размножаются в ответ на действие возбудителей инфекции, участвуя в выработке антител. Однако, когда исследователи совместили клетки сальника с активированными Т-лимфоцитами, они не стали размножаться, как должно было бы быть, а вместо этого погибли. При этом такой эффект был замечен только в тех клетках сальника, в которых Т-лимфоциты были активированы. На не активированные Т-лимфоциты клетки сальника никак не повлияли.

Это означает, что клетки сальника выделяют субстанцию, которая активизирует иммунную систему. Кроме того, сальник играет критическую роль в регенерации поврежденных тканей. Он содержит мезенхимальные стволовые клетки, которые устремляются к месту поражения и помогают в восстановлении тканей. Эти клетки обладают способностью превращаться в различные типы специальных клеток.Поэтому сальник может стать источником специализированных клеток для лечения и восстановления тканей различных органов.

КСТАТИ

Удаленный жир возвращается, но в другое место

Липосакция является простой механической процедурой, с помощью вводимой под кожу трубки и мощного вакуумного насоса жир удаляется, словно, пыль из под дивана, пишет pravda-net.ru. Наиболее популярно удаление жира на бедрах и животе, в результате, вы, немного посидев на диете и подождав, когда заживут синяки, обретаете стройное тело.

Однако, исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо, обнаружило, что через год после операции, удаленный жир возвращается, только «перераспределяется наверх» — вокруг плеч, рук и верхней части живота.

— Организм тщательно контролирует количество жировых клеток и, когда жировая клетка умирает, растит новую, для ее замены, — объясняет Рудольф Лейбел, научный сотрудник Колумбийского университета. — Липосакция разрушает ажурные структуры под кожей, что и приводит к тому, что жировые клетки не восстанавливаются на прежнем месте. Организм возмещает свои потери ростом новых жировых клеток, но уже в других областях. Это еще одно доказательство того, что вы не можете обмануть Мать Природу.

Исследование проводилось с участием 32 женщин, в возрасте около 30 лет. Измерения состояния женщин проводилось в шесть недель, шесть месяцев и спустя год после операции. К сожалению, исследование показало, что организм «защищает» свои жировые клетки. Хотя бедра женщин, принявших участие в эксперименте, по-прежнему были стройными, жировые отложения нашли путь обратно, начав откладываться теперь уже в верхней части тела.

Как сжечь жир в нижней части живота

С праздником, команда, среда! Одна из НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ проблемных областей, когда дело доходит до удержания жира, — это область живота. В частности, сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота! Сегодня я поделюсь с вами своими ОСНОВНЫМИ СОВЕТАМИ, как сжечь жир внизу живота и СОХРАНИТЬ этот вес!

Как можно нацелиться на конкретную область для похудения?

По правде говоря, не существует РЕАЛЬНОГО способа избавиться от жира только в определенной области.В зависимости от множества причин, таких как возраст, вес, пол, гены и т. Д., Все мы по-разному теряем и удерживаем жир. При этом эти советы помогут вам похудеть во ВСЕХ частях тела, включая, конечно, нижнюю часть живота.

Избегайте сахара и уменьшите количество углеводов

Конечно, мы все уже знаем, что сахар вреден для нас, но вы можете не знать, что многие исследования показали, что организм имеет тенденцию накапливать жир в области живота именно из-за употребления сахара. Сокращение потребления сахара или полное его исключение из рациона имеет огромное значение!

Сегодня вы можете найти ОГРОМНЫХ количеств сахара во многих местах, о которых вы даже не ожидали .Одно из таких мест — соки и напитки. Обязательно прочитайте этикетку и проверьте количество сахара, содержащегося в напитке, прежде чем покупать его, 9 из 10 раз, вы будете удивлены тем, что найдете!

Что касается углеводов и потери веса, многие исследования показали, что СНИЖЕНИЕ потребления углеводов может быть очень полезным для вашего здоровья и в конечном итоге помочь вам похудеть быстрее, чем диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Это не означает, что вам нужно полностью исключить углеводы, чтобы увидеть разницу, но это означает, что сокращение количества углеводов и исключение особо вредных рафинированных углеводов может помочь вам быстрее сбросить жир.

Ешьте больше белка, полезных жиров и клетчатки

Теперь, когда вы отказались от сахара и рафинированных углеводов, что вы должны есть вместо них, чтобы сжигать жир внизу живота?! БЕЛК, ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ И ВОЛОКНА !!

Клетчатка и полезные жиры перевариваются дольше — это ХОРОШО! Прежде всего, это помогает дольше сохранять чувство сытости. Это также дает вашему организму больше времени для усвоения всех витаминов и питательных веществ из продуктов, которые вы ели!

Белок также дольше переваривается.Наряду с этим преимуществом, он может ускорить ваш метаболизм и помочь вашему телу нарастить и удержать сухие мышцы!

Регулярно тренируйтесь!

Сжигание жира в нижней части живота — это только ОДНО из многих потрясающих преимуществ регулярных тренировок! Это помогает вам нарастить мышечную массу, сбросить жир по всему телу, получить больше энергии и в целом жить более счастливой и здоровой жизнью!

Какие упражнения вам следует делать?

Сочетание высокоинтенсивных тренировок и тренировок с отягощениями — отличное сочетание для сжигания жира в нижней части живота (и сжигания жира в целом).

Тренировка HIIT заставляет сердце биться быстрее и превращает ваше тело в МАШИНУ ДЛЯ СРЕДНЕГО СЖИГАНИЯ ЖИРА! Тренировки с отягощениями помогают вашему телу наращивать сухие мышцы. Когда мы наращиваем мышцы и в целом увеличиваем их количество, мы можем сжигать больше калорий ДОЛГО!

Сочетание HIIT и силовых тренировок поможет вам сжечь жир в нижней части живота!

Основные тренировки:

Мы используем свое ядро ​​для всего. Практически любое движение, которое нам нужно делать ежедневно, требует наших основных мышц! Хотя проработка мышц кора не означает, что вы похудеете только в животе, укрепление кора может быть очень полезным.

Попробуйте ЭТУ тренировку для мышц кора, чтобы начать:

Стань частью команды! Узнайте о нашем следующем испытании здесь!

Как избавиться от жира в нижней части живота | Потеряйте свой FUPA

Хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота?

Это может стать проблемой даже для самых атлетичных людей. Этот жир образуется между органами, глубоко в брюшной полости. Здесь тело имеет тенденцию к естественному увеличению веса по разным причинам, в том числе из-за стресса и деторождения.Эти факторы делают его одной из последних областей тела, сжигающих жир.

Если вы ищете более плоский живот, более низкий процент жира в организме и более здоровое самочувствие, у нас есть для вас подходящее руководство. Правильная диета и упражнения имеют ключевое значение. Продолжайте читать, чтобы узнать, как потерять свой FUPA.

В этой статье:

Как избавиться от жира в нижней части живота

Диета для похудания на животе

Вы можете придерживаться различных диет, которые призваны помочь вам сбросить жир, но, к сожалению, вы не всегда можете выбирать, где вы хотите сбросить жир.Генетика играет в этом процессе большую роль. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать потерю жира в этой области.

В частности, постарайтесь снизить потребление сахара. Многочисленные исследования показывают, что избыток сахара приводит к скоплению жира в области живота и печени.

Кроме того, сахар вызывает проблемы с обменом веществ, а это означает, что он снижает ваши шансы похудеть. Сладкие напитки — худший виновник, потому что ваше тело действительно не знает, что делать с жидким сахаром.

Также постарайтесь увеличить количество белка в своем рационе. Здоровые белки могут ускорить метаболизм и уменьшить тягу к еде. Фактически, в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые едят здоровый белок, с меньшей вероятностью будут иметь много жира на животе. В идеале вы должны сосредоточиться на продуктах, в которых от 25 до 30% калорий приходится на белок.

Имейте в виду, что иногда жир в нижней части живота образуется отходами и вздутием живота. Лучший способ уменьшить это количество — употреблять больше растворимых пищевых волокон и продуктов, уменьшающих вздутие живота.Возможно, вы даже захотите принять пищевые добавки с клетчаткой. Обязательно пейте много воды, чтобы избавиться от шлаков.

Тренировка жира на животе

Чтобы подтянуть пресс и помочь избавиться от FUPA, вам нужна тренировка, ориентированная на вашу середину. Посмотрите эти упражнения:

• The Roll Up — С этим модифицированным сидением вы лежите на земле с прямыми ногами. Затем вы вытягиваете руки за голову до тех пор, пока туловище не начнет отрываться от земли.Наконец, вы медленно садитесь, позволяете рукам подняться над головой и катитесь вперед, пока ваши руки не коснутся пальцев ног. Повторите, но делайте повторения медленными и равномерными, чтобы вы чувствовали, как сокращаются мышцы живота.
• Подъем прямой ноги — Снова лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Затем поместите руки под ягодицу, положив ладони на пол, чтобы стабилизироваться. Используйте мышцы живота, чтобы поднять ноги к потолку, пока они не окажутся под прямым углом к ​​вашему телу.Медленно опустите ноги обратно на пол. Убедитесь, что нижняя часть спины плотно прижата к полу, и повторите.
• Hip Lift — Чтобы выполнить подтяжку бедра, начните со спины на земле и согнутых колен. Затем втяните пресс и поднимите таз к потолку. Когда ваш таз приподнят, ваше тело должно опираться на ступни и плечи.
• Обратные скручивания — Выполняя обратные скручивания, вы подтягиваете ноги к животу. Опять же, начните с того, что лягте на землю, согнув колени под углом 90 градусов.Затем сожмите пресс и подтяните колени к груди.
• Flutter Kicks — Лягте на спину, вытянув ноги перед собой. Затем поднимите голову и плечи от пола. При необходимости закиньте руки за голову для поддержки шеи. Затем медленно поднимите обе ноги на несколько дюймов от пола. Поднимите правую ногу так, чтобы она была ближе к потолку. Затем переключитесь так, чтобы ваша левая нога была ближе к потолку. Повторите, используя медленные и устойчивые движения.
• Круги на двух ногах — Из того же положения, в котором вы выполняли флаттер-удары, вы также должны попробовать круги на двух ногах.На этот раз просто оторвите одну ногу от пола и вращайте ею по кругу. Не двигайте только лодыжкой. Убедитесь, что вы двигаете всей ногой по кругу. Затем повторите с другой ногой. Чтобы максимально воздействовать на мышцы живота, держите поясницу у пола.
• V-Sits — Начните с положения лежа на земле, вытянув ноги перед собой и руки над головой. Затем, тоже сидя, подтяните ноги вверх. В конечном итоге ваши ноги и верхняя часть тела должны образовывать V-образную форму, а руки должны быть параллельны ногам для равновесия.Поднесите руки к ногам и немного сожмите V-образную форму. Наконец, опустите руки так, чтобы они были у пола, а затем повторите движение.

Упражнения для отделенных мышц живота

Многие мамы борются с жиром в нижней части живота. Иногда после рождения ребенка мышцы живота разделяются, это называется диастазом прямых мышц живота.

В идеале, мышцы живота должны быть рядом друг с другом, выровнены вертикально по обе стороны от пупка.Однако после вынашивания ребенка эти мышцы часто смещаются друг от друга. В то же время ваше ослабленное ядро ​​может привести к болям в спине.

Исследования показывают, что с помощью правильных упражнений женщины могут похудеть на 2 дюйма ниже талии за три недели. Вы не должны выполнять скручивания кроссовера или велосипеда. Оба этих упражнения могут раздвинуть пресс еще больше. Вместо этого вам следует попробовать программу упражнений, предназначенную для лечения диастаза прямых мышц живота.

В основном, эти упражнения подразумевают сидение на полу со скрещенными ногами.Затем вы кладете руки на живот, делаете глубокий вдох и позволяете всему расширяться. На выдохе втяните мышцы живота к позвоночнику и удерживайте их.

Продолжайте делать крошечные вдохи и на выдохе втягивайте живот все дальше и дальше. Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день в течение 12 недель, и ваши разделенные мышцы живота должны снова собраться вместе.

Правильная осанка

Иногда ваша осанка может усилить жир на животе.Если ваш таз слишком наклонен вперед, вы можете выглядеть короче, а нижняя часть живота — больше.

Чтобы решить проблему наклона таза кпереди, попробуйте укрепить ягодичные мышцы и попробуйте лечь на спину, согнув колени. Затем прижмите поясницу к земле. Когда вы привыкнете к ощущению таза в нейтральном или заднем положении, вы можете попробовать упражнения с наклоном таза стоя и планки.

Чтобы обеспечить правильное выполнение этих упражнений, вы можете поработать с личным тренером по йоге.Даже час или два с персональным тренером могут быть идеальными. Они действительно могут помочь вам встать на правильный путь.

В целом, любые тренировки, направленные на ваше ядро, такие как пилатес и йога, могут помочь улучшить вашу осанку, а также сделать ваше тело сильнее и стройнее. Если вы боретесь с чрезмерным наклоном таза кпереди, вы можете обратиться за помощью к мануальному терапевту.

Relax

Расслабиться легче сказать, чем сделать, но это очень важно, если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота.Стресс повышает уровень кортизола. Это снижает ваш метаболизм в целом, но также побуждает ваше тело накапливать жир, в частности, в нижней части живота.

Чтобы минимизировать стресс с точки зрения питания, сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах. Когда вы едите углеводы, ваше тело выделяет серотонин. Этот гормон счастья помогает снять стресс, который вы испытываете.

Однако, если вы едите простые углеводы, такие как сахар и белая мука, у вас, скорее всего, произойдет всплеск гормонов хорошего самочувствия, а затем ваше настроение упадет.Это контрастирует с цельнозерновыми продуктами, где вы получаете устойчивый выброс серотонина.

Кроме того, добавьте в свой рацион больше авокадо, миндаля и черники. Еда с магнием также помогает поддерживать низкий уровень кортизола. Более того, если вы побалуйте себя ванной с солью Эпсома, вы сможете впитать магний через кожу, а также будете приятно полежать. Это одновременно выводит токсины и расслабляет.

Помимо диетических мер, по возможности найдите другие способы уменьшить стресс в своей жизни.Упражнения помогают снизить стресс. Вы также можете попробовать добавки.

Мелисса, омега-3 жирные кислоты, корень валерианы и множество других ингредиентов могут быть полезны. Самое главное, постарайтесь найти занятия, которые вам нравятся.

Если вы пытаетесь сократить то, что вызывает у вас стресс, попробуйте заменить стрессовые занятия хобби, дающим хорошее самочувствие. Например, если вы чувствуете стресс после просмотра социальных сетей, вы можете попробовать написать другу, прочитать главу книги, посмотреть смешное видео или заняться чем-то другим, что вам нравится.

Узнайте, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью этого обучающего видео с 5 упражнениями на нижнюю часть живота:

Если вам интересно, как избавиться от жира в нижней части живота, есть несколько ответов. Вам следует выполнять упражнения, чтобы избавиться от жира на животе, но вы также должны подумать о постоянных изменениях в питании и образе жизни, чтобы вы были более здоровыми.

Позвольте нам помочь, чтобы убедиться, что вы делаете правильные шаги для своего тела. В V Shred мы можем настроить диету и программу тренировок, которые подходят вашему телу и вашим целям в фитнесе.Ответьте на этот тест, чтобы узнать свой тип телосложения, чтобы мы могли разработать для вас эту программу. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше. Затем измельчите лишний жир и нарастите мышечную массу по всему телу.

Помогли ли эти советы вам научиться лучше сжигать жир в нижней части живота? Поделитесь своим путешествием к более плоскому животу ниже.

Вверх Следующее: 30-дневный тест пресса | Ваша лучшая тренировка

Связанные

Как быстро избавиться от жира в нижней части живота

Жир в нижней части живота легко наложить, но трудно сбросить.Выбор образа жизни, такой как диета и упражнения, являются основными причинами жировых отложений, но они также могут быть связаны с вашим типом телосложения и тем, как вы накапливаете жир.

К счастью, вы можете избавиться от жира на животе с помощью здорового питания и достаточной физической активности. У более тонкая талия имеет много преимуществ для здоровья, и ваше тело в целом будет лучше функционировать. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от него навсегда.

Причины появления жира в нижней части живота

Если у вас есть заболевания, например диабет, которые влияют на ваш вес, это может быть связано с накоплением жира в средней части тела.Для всех остальных причиной, скорее всего, будет переизбыток калорий и углеводов в их рационе и отсутствие достаточной физической активности для сжигания лишней энергии.

В человеческом теле накапливаются два разных вида жировых отложений. Один из них называется подкожным жиром, и его можно найти прямо под кожей в различных местах тела. Висцеральный жир хранится в брюшной полости, иногда довольно глубоко.

Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.Брюшной жир также нарушает баланс хорошего и плохого холестерина и может вызвать инсулинорезистентность. Наследственность и гормоны влияют на то, как организм накапливает лишний жир.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Вероятно, неудивительно, что физическая активность и здоровое питание — два лучших способа избавиться от жира на животе и уменьшить его вредное воздействие. Хотя вы не можете целенаправленно воздействовать на жир в одной части тела или изменить то, как ваше тело обрабатывает накопление жира, поддержание правильного баланса калорий и макроэлементов, таких как углеводы и белок, поможет растопить жир на животе.

Даже если вы сконцентрируетесь именно на упражнениях для пресса, это не значит, что жир на животе уйдет в первую очередь. Вам придется поддерживать дефицит калорий, ограничивая потребление соленых полуфабрикатов и больше тренируясь.

Но какие упражнения помогают быстрее всего растопить жир? Согласно одному исследованию , программа HIIT на тренажере с гидравлическим сопротивлением поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий. Это потому, что интенсивность остается довольно высокой, а это значит, что у вашего тела меньше времени на восстановление.Вы можете быстрее утомиться с помощью HIIT, но ваше тело также будет сжигать больше калорий.

Что такое программа HIIT?

Интервальная тренировка высокой интенсивности направлена ​​на сокращение времени простоя во время тренировки. Благодаря сокращенным перерывам вы можете тратить меньше времени на тренировки, что является хорошей новостью для всех, кто плохо знаком с фитнесом или должен тайком тренироваться между работой и повседневными задачами.

Есть также некоторые свидетельства того, что процедуры HIIT изменяют систему сжигания топлива вашего тела, чтобы получать энергию из жировых клеток, а не из углеводов.Программы HIIT-тренировок обычно сосредоточены на кардио, включая взрывные плиометрические упражнения.

Это не является обязательным требованием, но если вы хотите улучшить свои спортивные способности и одновременно сжечь тонны калорий, сохраняя при этом свою сердечно-сосудистую систему в отличной форме, то быстрый темп HIIT-тренировки с плио-упражнениями — лучший способ сделать это. .

Влияние интенсивности упражнений на висцеральный жир в брюшной полости

Исследование с участием 27 участников среднего возраста, страдающих ожирением, показало, что упражнения высокой интенсивности уменьшили общее количество абдоминального жира в течение 16 недель.Участники, которые не выполняли упражнения или выполняли упражнения с низкой интенсивностью, не заметили никаких изменений в абдоминальном жире.

Это определенно указывает на то, что HIIT или, по крайней мере, упражнения высокой интенсивности — лучший способ сжечь жир на животе. Но это не обязательно означает, что вы должны постоянно заставлять себя работать в полную силу.

Важная часть высокоинтенсивных упражнений продолжается до тех пор, пока ваше тело не будет слишком истощено для продолжения. Вы все равно не должны идти в быстром темпе, пока не доберетесь до него, хотя более быстрый темп будет более сложным.Какой бы темп вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь его.

Когда вы впервые начинаете тренировку HIIT, важно начинать медленно, чтобы выучить правильную форму для всех упражнений. По мере того, как вы станете лучше разбираться в них и изучите их варианты, вы сможете ускорить темп. Даже в немного быстром темпе вы все равно можете сжечь много калорий в тренажерном зале с помощью упражнений HIIT.

Диета для похудания на животе

Если вы хотите похудеть, здоровое питание является обязательным условием. Но вам не обязательно полностью отказываться от углеводов или питаться листовой зеленью и водой.Отслеживание макроэлементов — лучший способ убедиться, что ваше тело получает то, что ему нужно для наращивания мышц и правильного функционирования, при этом следя за потреблением калорий.

Основные макроэлементы — это белок, углеводы, а жиры являются основными макроэлементами, хотя в некоторые планы также входит вода и макроминералы, такие как кальций, фосфор, калий, натрий, сера, хлорид и магний. Некоторые планы диеты доходят до того, что эти макронутриенты отдают предпочтение именно этим макроэлементам. IIFYM (If It Fits Your Macros) заявляет, что все в ваших макроэлементах в порядке.

Многие люди предпочитают такой подход к подсчету калорий. Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, следует позаботиться о том, чтобы избегать некоторых вещей в своем рационе, даже если эти продукты подходят для ваших макросов

Чего следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе

Употребление меньшего количества калорий — ключ к потере веса . Диетологи и диетологи изобрели множество различных планов, позволяющих людям снизить потребление калорий и быстро похудеть.Практически все они советуют участникам избегать следующих вещей:

Обработанные продукты

Некоторые продукты, которые кажутся здоровыми, опасны для вашего тела. Обработанные и промышленные продукты питания часто содержат сахар и натрий, которые делают их вкуснее и продлевают срок хранения, но могут нанести вред вашему организму.

В этот список подходят не только консервированные или замороженные продукты. Обработанная мука, используемая в хлебе, макаронах и других продуктах, богатых углеводами, дает вам все калории, содержащиеся в углеводах, но не дает вам питательных преимуществ цельного зерна.

Больше всего вам хочется держаться подальше от фастфуда. Большинство ресторанов сокращают расходы на переработанные ингредиенты и увеличивают привлекательность своих блюд, добавляя сахар, соль и жир, о которых вы, возможно, даже не подозреваете.

Большие порции

В США количество порций неуклонно растет на протяжении десятилетий. Сходите в большинство ресторанов или сравните бургер сегодняшнего дня с гамбургером 1950-х годов, и разница в размерах очевидна.

Все, что угодно, может быть вредным, если вы едите в избытке.Еда, которая может быть для вас умеренно плохой, в больших порциях может стать кошмаром. Кроме того, ваше тело начинает чувствовать себя обремененным и вялым, когда вы переедаете, что разрушает вашу мотивацию выполнять упражнения, которые так важны для сжигания жира на животе.

Спирт

Многие люди любят расслабиться с бокалом вина или холодного пива. Дело не в том, что сам по себе алкоголь мгновенно увеличивает вес, а в том, что он снимает запреты и ослабляет самоконтроль. В нетрезвом состоянии вы склонны тяготеть к соленой или жареной пище, что может нарушить диету.

Коктейли также могут содержать сахар, который сразу же превращается в жировые отложения. Есть некоторые низкокалорийные алкогольные напитки, но если вы обнаружите, что они заставляют вас перекусить или нарушить диету, лучше полностью отказаться от них.

Статья по теме: Как алкоголь влияет на формирование мышц .

Что я могу съесть?

Некоторые продукты богаты питательными веществами и полезными жирами, которые помогут вам поддерживать сбалансированную диету. Вы даже можете употреблять продукты с высоким содержанием белка, чтобы дольше чувствовать себя сытым и не перекусывать.

Полноценные белки, содержащие все аминокислоты, отлично подходят для наращивания мышечной массы и поддержания сытости. Рыба, яйца, птица, молочные продукты, тофу, эдамаме и темпе — все это примеры. Если вы все же едите мясо, чтобы получить полноценные белки, убедитесь, что вы не употребляете слишком много животных жиров вместе с ним.

Постный белок — это ключ к быстрому избавлению от жира в нижней части живота. Листовая зелень — еще один отличный вариант. Обычно они представляют собой наиболее опасную часть диеты, но в них много минералов, и они могут помочь добавить новое измерение вкуса нежирным белкам и сложным углеводам.

Волокнистые овощи, такие как цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи и капуста, невероятно сытны. Фасоль и бобовые — это фантастический растительный источник белка, который также насытит. Авокадо, орехи, семена чиа и яблочный уксус имеют много преимуществ, хотя многие люди, похоже, не учитывают их в своих диетических планах.

Цельное зерно очень важно. Ваше тело превращает углеводы в глюкозу или сахар в крови и использует их в качестве источника энергии, поэтому вы не хотите употреблять слишком много углеводов в своем рационе.Цель состоит в том, чтобы заставить организм потреблять жир для получения энергии, но вы, скорее всего, не сможете полностью отказаться от углеводов.

Выбирайте низкоуглеводную диету со сложными источниками углеводов, такими как горох, цельнозерновые и овощи.

Стресс и прибавка в весе

Многие люди испытывают трудности на пути к снижению веса из-за сильного стресса. В некоторых случаях источником этого стресса может быть режим похудания. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон под названием кортизол .

Он может вызвать увеличение веса, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, усталость, ослабление иммунной системы или мозговой туман. Если вы хотите сжечь жир, вам нужно заблокировать кортизол. К счастью, вы можете сделать это довольно легко, изменив образ жизни.

Высыпайтесь , регулярно занимайтесь физическими упражнениями без перетренированности, выделяйте время для отдыха и вовлекайте других людей в свое путешествие по фитнесу. Даже если вы не тренируетесь вместе, ставьте перед людьми цели, чтобы повысить ответственность за каждого.

Изменение диеты может помочь блокировать биологические эффекты кортизола. У вас также должно быть больше энергии для упражнений, что также снизит уровень кортизола.

Лучшие упражнения для похудения на животе

Мы уже знаем, что процедуры HIIT являются наиболее эффективными для измельчения жира. Но какие упражнения лучше всего пополнить программу тренировок? Попробуйте выполнить некоторые из следующих упражнений, чтобы сжечь калории и быстро избавиться от жира на животе

Качели для гири

Махи гирями — это простое упражнение, которое укрепляет всю заднюю цепь.Если у вас под рукой есть гиря или какой-нибудь утяжеленный предмет, вы можете выполнять эти качели практически в любом месте, когда у вас есть свободное время.

Поскольку это так просто и не требует большого веса, махи гирей идеально подходят для заполнения пробелов в тренировке HIIT. Все, что вам нужно сделать, это принять положение стоя, широко расставив ноги.

Держите гирю обеими руками прямо перед пахом. Двигайтесь назад, сгибая ноги в коленях и опираясь на бедра.Покачивайте гирю между ног, а затем поверните вверх ягодицами. Выпрямите позу так, чтобы вы могли поднять гирю на высоту плеч перед собой, и повторите это движение 10-15 повторений.

Выпады с гантелями над головой

Это упражнение отлично подходит для тонуса мышц живота и сжигания калорий. Как только жир растает, вы сможете увидеть точеный пресс, если будете делать это упражнение достаточно часто.

Это просто комбинация традиционного выпада с удержанием одной рукой гантели над головой.Вы можете комбинировать эспандеры или использовать гирю для этого выпада над головой, если хотите.

Держите гантель в одной руке, согнув локоть, так, чтобы вес находился рядом с плечом. Сделайте большой шаг вперед и согните оба колена под прямым углом. Одновременно поднимите гантель как можно выше. Оттолкнитесь от ведущей пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Убедитесь, что передняя голень не выходит за пределы пальцев ног. Вернувшись в исходное положение, верните гантель к плечу.Повторите равное количество раз с каждой рукой, чтобы тренироваться равномерно.

Берпи

Несмотря на странное название, берпи — отличный плиометрический сжигатель калорий. Он сочетает в себе отжимания и вертикальный прыжок и улучшит ваши спортивные способности в дополнение к сжиганию жира на животе.

Начните, расставив ступни на ширине плеч, и согните ноги в коленях так, чтобы обе ладони лежали на полу. Разведите ноги позади себя, чтобы принять позу отжимания. Сделайте одно отжимание, а затем поднимите ступни к груди, чтобы вернуться в положение стоя.

Вместо того, чтобы просто вставать, взорвитесь в вертикальном прыжке. Мягко приземлитесь на землю и повторите весь процесс. Берпи — отличный способ заставить работать тонны мышц и добавить интенсивные кардио тренировки без использования беговой дорожки.

Альпинисты

Нацельтесь на мышцы кора и продолжайте кардиотренировки этим простым движением. Альпинисты — отличное упражнение для разминки или восстановления, но их также можно использовать для заполнения интервалов в вашей программе HIIT.

Все, что вам нужно сделать, это принять положение отжимания. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под вашими плечами, а запястья сложены, то есть они находятся под локтями и не выходят вперед.

Поднимите правое колено вверх и поднесите его к груди , затем верните его назад и повторите процесс с левой ногой. Сделайте 15-20 подъемов на каждую ногу, чтобы завершить подход. Вы можете довольно быстро приступить к выполнению этого упражнения. Он также идеально подходит для достижения финальной стадии усталости в конце тренировки.

Боковой удар набивным мячом

Удары мячом традиционной медицины идеально подходят для тех, кому нужно выпустить немного гнева. По сути, вы просто вбиваете мяч в землю с максимальной силой. Боковое изменение задействует больше мышц и уникальным образом перемещает их, чтобы усилить их метаболический эффект .

Начните, расставив ступни на ширине плеч и держа набивной мяч на одной стороне тела рядом с бедром. Поверните верхнюю часть тела вправо или влево и обеими руками поднимите мяч над головой.

Бросьте его о землю рядом с вашей ногой. Если он подпрыгивает, поймайте его, но вы также можете повернуться за бедра, чтобы поднять его. Убедитесь, что вы бросаете его одинаковое количество раз в каждую сторону, чтобы тренировка была равномерной.

Вывод:

Высокоинтенсивные упражнения ускоряют метаболизм и сжигают гораздо больше калорий, чем одни только силовые тренировки. Как только вы наберете мышечную массу и похудели на , ваши спортивные способности также улучшатся. Вы сможете бежать дальше, прыгать выше и прилагать больше усилий.

Используйте упражнения и советы по диете, приведенные в этом руководстве, чтобы сжигать калории и принимать правильные питательные вещества для наращивания мышц и сжигания жира. Вы будете рады, что сделали это, когда жир внизу живота растает.

Что способствует уменьшению жира в нижней части живота? | Live Healthy

Избыточный жир вокруг живота опасен для вашего здоровья и делает собаку некрасивой. Первый шаг к избавлению от упрямого жира в нижней части живота — это знать, почему он вообще накапливается.Хотя генетика и гормоны способствуют вашему вздутию живота, большая часть причин, по которым ваша нижняя часть живота растет, заключается в вашем образе жизни, диете и уровне активности.

Выбор диеты

Ваш живот олицетворяет поговорку: «Ты то, что ты ешь». Ешьте калорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, и ваш живот будет расти. Эксперт по фитнесу Дженнифер Коэн пишет на Forbes.com, что контроль жира на животе на 80 процентов зависит от вашей диеты. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны, способствует уменьшению жира на животе.Употребление обработанных продуктов, особенно с трансжирами, также может вызвать вздутие живота. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2007 год, показало, что обезьяны, в рацион которых входили трансжиры, набирали вес в средней части, в то время как обезьяны, в рационе которых содержались мононенасыщенные жиры, этого не делали, несмотря на потребление равных калорий. Хотя трансжиры были запрещены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США с 2013 года, потребуется несколько лет, чтобы они вступили в силу, и продукты с «частично гидрогенизированными» маслами будут содержать этот продукт, наращивающий жир на животе.

Недостаток движений

Недостаток активности способствует увеличению жира на животе. Сидячая работа, технологические удобства и плотный график означают, что вы можете проводить больше времени сидя, чем стоя, гуляя или делая упражнения. В течение дня вы сжигаете мало калорий для получения энергии, а это означает, что большая часть потребляемой вами пищи откладывается в виде висцерального, или глубокого, и подкожного, или поверхностного жира — в нижней части живота.

Стресс, алкоголь, курение и отказ от сна

Стресс вызывает выработку гормона кортизола, который заставляет ваше тело накапливать жир в нижней части живота.Стресс означает не только серьезные жизненные события, такие как переезд, смерть близких или развод — ежедневные трудности, с которыми вы сталкиваетесь на работе, в социальной и финансовой жизни, способствуют постоянному низкому уровню стресса. Если вы справляетесь со стрессом, куря и выпивая, вы еще больше увеличиваете накопление жира в животе. Алкоголь вносит дополнительные калории в ваш рацион и снижает вашу сдержанность, поэтому, столкнувшись с соблазнительной высококалорийной пищей, вы не сможете устоять. Исследование, опубликованное в «PLoS One» в 2012 году, обнаружило связь между курением и большим количеством жира на животе.Недостаток сна — еще один способ набрать лишний вес в нижней части живота. Когда вы экономите на дремоте, гормоны, регулирующие аппетит, выходят из строя, и вы, как правило, потребляете больше. Ваше тело также воспринимает недосыпание как форму стресса.

Старение и генетика

Старение также делает вас более уязвимыми для увеличения веса в нижней части живота. Женщины, в частности, испытывают гормональный сдвиг по мере достижения менопаузы, который заставляет организм перемещать жировые отложения с бедер на живот.С возрастом мужчины и женщины естественным образом теряют мышечную массу, что может снизить метаболизм в состоянии покоя и облегчить набор веса. MayoClinic.com отмечает, что некоторые мужчины теряют способность накапливать жир в конечностях, в результате чего излишки жира скапливаются в брюшной полости. Естественное снижение уровня гормона дегидроэпиандростерона, известного как ДГЭА, также может быть причиной увеличения жира на животе, наблюдаемого во время старения. Некоторые типы телосложения более уязвимы к увеличению веса в брюшной полости, но это можно в значительной степени смягчить, если вести активный образ жизни и придерживаться здоровой порционной диеты.

Ссылки

Writer Bio

Андреа Сеспедес — профессионально подготовленный шеф-повар, специализирующийся на питании. Обладая более чем 20-летним опытом работы в фитнес-индустрии, она тренирует велоспорт и бег, а также преподает пилатес и йогу. Она является персональным тренером RYT-200, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям, и имеет ученые степени Принстонского и Колумбийского университетов.

Упражнения для похудания в нижней части живота

Если у вас нет экстремального физического здоровья, высока вероятность того, что у вас накопилось больше, чем хотелось бы.Сжигание пятен не работает, но вы можете тонизировать мышцы нижней части живота, а также сжигать немного калорий, чтобы вытянуться всем телом. Есть упражнения, которые отлично подходят для этого. Ниже мы обсудим упражнения для избавления от жира в нижней части живота, которые могут помочь вам, если вы готовы усердно работать.

Когда дело доходит до жира на животе, безусловно, самая проблемная область — это нижняя часть живота. От жира в верхней части живота не всегда сложно избавиться, но жир в нижней части живота — это совсем другое дело.В результате вам нужно немного усерднее работать.

Но не волнуйтесь — в этом сообщении блога мы расскажем, какие лучшие упражнения позволят вам с гордостью выставить напоказ свою подтянутую середину живота в следующем пляжном сезоне. Ознакомьтесь с приведенными ниже деталями упражнений и демонстрациями, взятыми из нашей базы данных демонстрационных упражнений.

1) Трепетание или ножничные удары

Трепетание ногами, иногда известное как удары ножницами, является одним из самых эффективных упражнений на нижнюю часть живота.Они абсолютно необходимы, если вы серьезно относитесь к похуданию в этой области живота.

Большинство действий, направленных на уменьшение количества жира в нижней части живота, как известно, сложнее, чем те, которые нацелены на жир в верхней части живота.

Для выполнения этого упражнения:

• Используя коврик для упражнений или йогу, лягте на спину с вытянутыми ногами. Положите руки под голову для поддержки.
• Осторожно поднимите голову к груди, чтобы верхняя часть спины слегка приподнялась над полом.Удерживайте это положение, когда почувствуете, как активизируются мышцы живота.
• Теперь поднимите обе ножки мата примерно на 45 ° по отношению к туловищу или немного выше, если это допустимо.
• Обязательно контролируя движения ног, медленно позвольте одной стороне упасть на пол. Обязательно остановите эту ногу до того, как она упадет на пол.
• Одновременно поднимите эту ногу, когда другая нога начнет падать на землю. Ваши ноги имитируют режущее действие ножниц, поэтому это называется ударом ножниц.
• Чередовать на 20 повторений, выполняя от 2 до 3 рабочих подходов.

2) Качели гири

Махи гирями — чрезвычайно эффективное упражнение, которое воздействует на многочисленные основные мышцы. Они также нацелены на все мышцы, образующие сильную заднюю цепь. Упражнение, которое сжигает много энергии и укрепляет ваш корпус, идеально вписывается в группу упражнений для сжигания жира в нижней части живота

Эти мышцы включают подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы нижней и средней части спины, а также ромбовидные мышцы.

Качели с гирями обладают уникальным преимуществом — они одновременно служат сердечно-сосудистым и силовым упражнением. Частые раскачивания и активация многих групп мышц приводят к значительному расходу калорий,

Выполнить:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед собой.
• Чтобы начать движение, слегка согните колени, отведите бедро назад, удерживая грудь высоко.Запустите гирю назад с полностью вытянутыми руками.
• С силой надавите на бедра и подколенные сухожилия, выпрямляя тело.
• Используйте создаваемый импульс, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
• В верхнем положении сократите мышцы, чтобы почувствовать напряжение и сопротивление гири. Повернитесь еще раз и повторите.
• В зависимости от используемого сопротивления вы должны стараться выполнять от 10 до 20 повторений за рабочий подход. Стремитесь сделать три полных сета.

3) Альпинисты

Если вы когда-нибудь поднимались на крутой холм, вы понимаете, почему люди называют это упражнение альпинистами.

Это упражнение помогает развить силу нижней части пресса, а также взрывную силу подколенных сухожилий и ягодиц.

Но это еще не все, так как остальная часть вашего ядра также задействована для стабильности, поскольку большую часть этого упражнения можно рассматривать как одностороннее движение.

Выполнить:

• Начните с отжимания, расставив руки на ширине плеч.Ваши ноги и спина должны образовывать прямую линию.
• Во время сжатия резко согните одно колено и поднимите его к груди. Ваша цель здесь — поднять колено как можно выше, чтобы стимулировать нижние мышцы живота.
• Как только эта нога вернется в исходное положение, выполните повторение другой ногой. Постарайтесь сделать в общей сложности 20 повторений за подход и постарайтесь сделать три рабочих подхода.

4) Берпи

Берпи считается техникой высокой интенсивности, так как по сути объединяет три упражнения в одно.Ваша цель при выполнении бёрпи — проработать как можно больше мышц за один раз, что делает его гораздо больше, чем просто упражнение для кора. Делайте движения взрывно, чтобы добиться максимальных результатов.

Для выполнения бёрпи:

• Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Опустите и опустите тело в положение для отжимания, одновременно выталкивая ноги наружу.
• Выполните обратное — резко сожмите колени и прыгните в положение стоя.
• В качестве альтернативы, чтобы сделать движение еще более трудным, когда вы опускаетесь в положение отжимания, выполните повторение отжимания перед тем, как снова подпрыгнуть. Или, в верхнем положении после подъема, выполните прыжок, прежде чем снова опуститься.
• Из-за интенсивного характера бёрпи, не огорчайтесь, если первые пару раз, когда вы выполните это упражнение, вы сможете сделать только пять или 10 повторений. В конце концов, по мере того, как ваше тело будет повышать эффективность, вы сможете делать до 50 повторений в одном подходе!

5) Подъемный нож для сидения

Складной нож — это упражнение, которое нацелено на всю брюшную область, поскольку оно сочетает в себе движения нижней и верхней части тела.Это еще одно ключевое упражнение в списке упражнений для избавления от жира в нижней части живота.

Взрывной характер этого движения на самом деле делает его легче, чем обычный подъем ног.

Выполнить:

• Положите коврик для упражнений или йоги на землю и лягте на спину. Вытяните руки в стороны.
• Поднимите обе ноги от земли и поднимите их как можно ближе к средней части тела.
• При этом руки должны одновременно попытаться коснуться пальцев ног, приподнимая верхнюю часть спины и грудь от земли.
• В верхней позиции движения ваше тело должно иметь форму буквы V.
• Опуститесь в исходное положение, не касаясь земли. Дополнительное напряжение приведет к большей стимуляции мышц в долгосрочной перспективе.
• Выполните от 10 до 15 повторений этого упражнения и повторите от 2 до 3 подходов.

6) Удары медицинским мячом одной рукой

Набивной мяч должен быть одним из самых недооцененных предметов оборудования в тренажерном зале.

Помимо того, что набивной мяч считается эксцентричным инструментом для кроссфита или йоги, он имеет множество других функций, о которых люди просто не знают.

Возьмем, к примеру, удар набивного мяча.

Это упражнение кажется глупо простым, но девять из 10 человек даже не слышали о нем.

Тем не менее, это упражнение идеально подходит для развития серьезной силы корпуса, поскольку для его выполнения требуется координация верхней и нижней частей тела.

Просто имейте в виду, что ваша цель — нанести удар по мячу.

Выполнить:

• Начните с набивного мяча весом 3 кг.
• Держите мяч в руках на одной стороне, поставьте ступни на ширине плеч.
• Ударьте мячом по полу с максимальной силой под таким углом, чтобы он отскакивал от земли по траектории, которую можно было поймать руками, чтобы повторить движение.
• Не стесняйтесь ходить на цыпочках, если вам нужно вытягиваться вверх, чтобы поймать мяч, так как это также может помочь с созданием силы.
• Чем сильнее и быстрее вы бьете мяч о землю, тем больше используется калорий и происходит стимуляция мышц кора.Так что не стесняйтесь, выпустите пар с помощью этого полезного упражнения.

7) Доска

Планка — еще одно из тех на первый взгляд обманчиво простых упражнений, которое на самом деле превратилось в одно из самых сложных.

Это классический пример ожидания и реальности!

Планка настолько сложна из-за того, что для поддержания формы требуется статическое сокращение большинства мышц тела.

Выполнить:

• Из положения стоя примите положение для отжимания, но вместо того, чтобы поддерживать тело руками, согнитесь в локте и позвольте всем предплечью опираться на пол.
• Держите позвоночник расслабленным, но напряженным, чтобы поддерживать тело. Многие другие мышцы тела, включая ноги и руки, напрягаются, чтобы сохранять статичное положение.
• В отличие от других упражнений, планка выполняется и измеряется по времени.Вы должны стремиться сохранять положение планки не менее 20 секунд к концу тренировки, постепенно увеличиваясь по мере повышения вашей выносливости.

Дополнительное упражнение: кардио

С каких это пор кто-нибудь считал кардио бонусом?

Как бы иронично это ни звучало, упражнения для сердечно-сосудистой системы, вероятно, являются самым верным проявлением идеальных упражнений для избавления от упрямого жира в нижней части живота.

В то время как упражнения с отягощениями отлично подходят для наращивания мышечной массы и улучшения метаболизма жирных кислот в долгосрочной перспективе, упражнения аэробного типа лучше всего подходят для улучшения немедленного использования жира организмом.

Не требует высокой интенсивности — кардио-упражнения низкой интенсивности, на удивление, лучше всего работают с самим жиром. Кажется, ключ к успеху в том, чтобы уделять этому достаточно времени. Кардио — еще одно упражнение для избавления от жира в нижней части живота.

Сеансы должны длиться от 30 до 60 минут и проводиться от 3 до 6 раз в неделю для достижения наилучшего эффекта.

Заключительные слова

Получить подтянутую нижнюю часть живота определенно сложнее, чем подтянуть верхнюю часть живота, но оно того стоит.

Ключевой вывод, как вы могли заметить, — это точно знать, что делать.

Упражнения, нацеленные на нижнюю часть живота, обычно требуют задействования нижней части тела (то есть, ноги должны двигаться, а не верхняя часть туловища).

Это также объясняет, почему вы не увидите здесь упомянутых базовых скручиваний или приседаний, поскольку их просто недостаточно. Вот почему они не были упомянуты выше в нашем списке упражнений для сжигания жира в нижней части живота.

Наконец, вы должны убедиться, что ваше питание и планирование питания находятся в точном соответствии с требованиями.

В противном случае у вас будет более сильный пресс, но не будет достаточно низкого содержания жира в организме, чтобы показать свою тяжелую работу.

Ваш пятиэтапный план атаки

Тот факт, что вы читаете эту статью, показывает, что вы полны решимости найти решение проблемы с жиром на животе.

(Что круто, иди ВЫ! ????????????)

Но что касается фактического избавления от упрямого жира, в сообществе по снижению веса ходит куча тарабарщины и советов…

Детокс-очищение, обертывания, жиросжигающая пища, чистая и грязная пища, демонизация насыщенных жиров, наименование сахара «токсичным» ☠️…

99% это полный мусор. Просто набор теоретической чепухи и поляризующих взглядов на исследования, чтобы поддержать уже существующее предубеждение или повестку дня.

Итак, когда вы слышите термин «упрямый жир на животе» ( ), это звучит как нечто, от чего ваш FAD Diet Bullshit Detector должен показывать свои значения!

Похоже, отличный способ продать несколько дрянных продуктов и таблеток, якобы предназначенных для «борьбы» и «борьбы» с упрямым жиром на животе, не так ли?

Но хотя не существует специальной таблетки или средства для прямого сжигания жира на животе (мы поговорим об этом подробнее в разделе мифов), это не исключает фактического существования стойкого жира на животе…

На самом деле, упрямый жир существует (доказательство)

Но я не хочу утомлять вас всем этим научным жаргоном … мы оставим это для парней и девушек в лабораторных халатах, возящихся с горелками Бунзена и калориметрами …

Вместо этого, , вот краткое изложение того, что вам нужно знать о сжигании жира, и почему один жир сбросить труднее, чем другой:

▶ ️ «Сжигание жира» — это двухэтапный процесс , который включает расщепление жировых запасов для получения энергии (липолиз), которая затем отправляется в ваши клетки для использования для различных функций организма (окисление)

▶ ️ Чтобы произошел липолиз (расщепление жировых клеток), ваше тело выделяет химические вещества, известные как «катехоламины», , которые прикрепляются к рецепторам жировых клеток — по сути, действуя как замок и ключ, чтобы открыть их ????

▶ ️ В жировых клетках есть ДВА типа рецепторов — альфа- и бета-рецепторы . Разница, которую вам нужно знать, заключается в том, что бета-рецепторы ускоряют липолиз и сжигание жира, тогда как альфа-рецепторы замедляют его.

Итак, вот где термин «упрямый жир» входит в уравнение

Видите ли, нормальные жировые клетки содержат большое количество бета-рецепторов, которые, как мы только что узнали, способствуют сжиганию жира …

С другой стороны, упрямые жировые клетки содержат более высокое соотношение альфа- и бета-рецепторов, что делает НАМНОГО труднее сжигать жир.

Какие области имеют более стойкие жировые клетки с альфа-рецепторами? Вы угадали …

Живот, ягодица и бедра …

У парней часто встречается упрямый жир на животе, пояснице и груди. Женщины, как правило, больше страдают от него в области живота, бедер и верхней части ног.

~

Теперь, когда вы лучше понимаете, ПОЧЕМУ существует стойкий жир, пришло время разрушить несколько мифов об избавлении от упрямого жира и жировых отложений в целом.

Как только вы удалите эти мифы из своей рабочей памяти, мы сможем сосредоточиться на стратегиях, которые действительно избавят вас от упрямого жира на животе раз и навсегда!

2 распространенных мифа о стойком ожирении на животе, который только затрудняет его потерю

Конечно, существует более двух мифов о методах избавления от упрямого жира на животе, но из всей неразберихи и заблуждения, эти ДВА мифа , кажется, обманывают людей больше всего…

Миф № 1 — Вы можете избавиться от жира с помощью определенных упражнений

4 типа формы живота: какой у вас живот?

Чтобы составить индивидуальный план похудания и изменения формы тела, вам необходимо определить, к какому типу телосложения вы относитесь, по четырем типам форм живота.Отсюда вы можете определить свои проблемные области и определить лучшие упражнения и изменения в образе жизни, которые могут помочь вам ориентироваться на те конкретные факторы, которые влияют на типы форм живота.

Жир, откладывающийся в области живота, кажется самым стойким из всех, говорим ли мы о мужчинах или женщинах, и нередки случаи, когда худые люди имеют жир на животе и недовольны формой своего живота. Посмотрите наши «3 основных изменения образа жизни для плоского живота».

Работает ли теория телосложения в этих случаях? Что ж, знание того, что вы груша или яблоко, полезно для определения тех упражнений, которые могут помочь вам добиться более пропорционального внешнего вида, но сосредоточение большего внимания на верхней части тела или ногах может быть неэффективным для уменьшения жира на животе.Итак, сегодня мы поговорим о теории типа живота, выдвинутой мануальным терапевтом Эриком Бергом, автором книги под названием «7 принципов сжигания жира».

ЧЕТЫРЕ ВИДА И ПРИЧИНЫ ЖИРНОГО ЖИРА

Эрик Берг говорит, что его теория с большей вероятностью поможет избавиться от живота, потому что она основана на гормонах и их влиянии на форму тела и процентное содержание жира. Поэтому он предлагает 4 типа форм живота и объясняет причины и решения для каждого.

Нажмите на картинку, чтобы пройти викторину

НАДПОЧНИК — СВЯЗАННЫЙ СО СТРЕССОМ

Первый — надпочечник или форма надпочечника, вызванная повышенным уровнем кортизола.Во время стрессовых периодов производство кортизола увеличивается, и это способствует накоплению жира вокруг талии, что приводит к обвисанию живота. И мужчины, и женщины могут набирать вес в районе талии, если они постоянно подвергаются высоким уровням стресса, и, помимо избыточного жира на животе, они также могут испытывать усталость, боли в спине, нервозность, плохую память и проблемы со сном.

Как узнать, есть ли у вас надпочечник? Если ваш живот выглядит так, как будто он опускается к ногам, и вы знаете, что в вашей жизни много стресса, и если вы склонны чрезмерно беспокоиться, испытываете частые эпизоды мозгового тумана или жаждете соленой пищи, это может быть признаком того, что ваши надпочечники устали, и вам нужен перерыв.

Решение для этой группы людей — НЕ садиться на ограничительную диету или удваивать время, проводимое в тренажерном зале. Что вам нужно, так это отдых, сон и лучшее управление стрессом.

ЩИТОВИДНЫЙ ЖИВОТ, ВЫЗВАННЫЙ ИЗБЫТОЧНЫМИ ЭСТРОГЕНАМИ

Повышенная выработка гормонов эстрогена, по-видимому, способствует скоплению живота вокруг талии и на животе, вызывая так называемый живот щитовидной железы. Люди с такими формами живота склонны набирать вес одновременно в верхней и нижней части тела, жир распределяется по всему телу.

Это результат ленивой щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, контролирующих обмен веществ. Снижение метаболизма, безусловно, является спусковым крючком к увеличению веса, но не только избыточный жир на животе вызывает головные боли у этой группы людей: у них также, как правило, плохое кровообращение и холодные конечности, выпадение волос, обвисшая кожа подмышек и ломкие ногти.

Те, у кого щитовидный живот, жаждут сладкого и, как правило, предпочитают простые углеводы, такие как хлеб, но употребление углеводов, несмотря на быстрый прилив энергии, не поможет им сбросить лишний жир.Вместо этого этим людям следует сосредоточиться на восстановлении нормальной выработки гормонов и работы щитовидной железы.

ЯИЧНИК ЯИЧНИКА — ДЛЯ ЖЕНЩИН

Живот яичников — проблема только для женщин и сопровождается седельными мешками и жиром в нижней части живота. Очень беспокоит то, что такие формы живота вызваны избытком эстрогенов, и этому способствуют гормональные изменения, которые происходят во время менструации и после родов. Живот яичника сопровождается дополнительными симптомами, такими как тонкие волосы, вздутие живота, частые вспышки прыщей и головные боли, обильные месячные, волосы на лице и кисты яичников.

Боль в бедрах и коленях, депрессия и повышенная задержка воды, проблемы либидо и ночная потливость также могут возникать. Решение в этом случае также относится к уравновешиванию уровней гормонов, но в некоторых случаях может потребоваться медицинское лечение — например, при наличии кисты яичников. Диета, богатая белками и жирами из растительных источников и с низким содержанием продуктов животного происхождения, с большей вероятностью поможет избавиться от этого типа живота. Ознакомьтесь с нашими советами по здоровому питанию, чтобы сделать свой выбор в пользу «здорового» образа жизни.

ЖИВОТ ПЕЧЕНИ, ВЫЗВАННЫЙ ПРОБЛЕМАМИ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧИ

Если ваш живот похож на горшок, а руки и ноги довольно тонкие, у вас, скорее всего, живот. Этот тип живота выступает вперед и состоит из жировой ткани, которая накапливается из-за снижения выработки или нарушения выделения желчи, что связано с низким уровнем сахара в крови по утрам.

Мужчины более склонны к развитию этого типа живота и обвинять такие проблемы, как вздутие живота, метеоризм или другие проблемы с пищеварением, боли в спине и болезненные ощущения.Боль в плече также может сопровождать такие формы живота, а по утрам могут присутствовать раздражительность и повышенное чувство голода. Все это результат усталой печени, которая больше не работает должным образом, и решение проблемы — детокс.

У здоровых людей уровень сахара в крови выше утром, но у тех, у кого печеночный живот, показатели гликемии ниже, и чувство голода сохраняется после еды, потому что пища не обрабатывается должным образом и желчь не выделяется. достаточное количество.Люди с такими формами живота стремятся к сладкой пище и постоянно устают.

Чтобы исправить этот тип живота, вам необходимо скорректировать свой рацион, добавив больше белка и сократив потребление углеводов. Удалите сложные углеводы из нездоровой пищи вместе с овощами, а также исключите алкогольные и газированные напитки. Как только функция печени восстановится, уйдет и живот.

.