При похудении что есть на ужин: Правильный ужин для похудения — Статьи

Содержание

Что едят на ужин при похудении?🍴 | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

Что есть на ужин, чтобы похудеть

Мечтая о силуэте песочных часов, девушки мучаются строгими диетами, отказывают себе в ужине. Не успела покушать до шести – пиши пропало. Измучайся голодом, постарайся скорее уснуть, чтобы не испытывать этого чувства. Отмена вечерней трапезы приносит вред организму, она должна присутствовать. Другой вопрос — что есть на ужин, чтобы похудеть? Ответы вы найдете в статье.

Сходу и сразу — вот наша статья о том, что не только на ужин готовить не стоит, а в принципе не рекомендуется принимать в пищу

Нужен вкусный ужин

Ни один прием пищи не отдавайте друзьям, врагам: если пропускать их систематически, организм взбунтуется, ответит нарушением метаболизма, сбросить вес будет практически нереально. Вы наберете букет болезней желудочно-кишечного тракта, станете нервозными, сердитыми. Волосы, ногти, кожа не порадуют внешним видом, а неприятный запах изо рта будет верным спутником.

Если вы приучите желудок к определенному режиму, он будет работать как часы. Три основных кушанья, два перекуса – идеальный вариант.

Промежуток перед утренней и вечерней пищей должен составлять не более 12 часов. Кушайте со спокойной совестью после 18:00. Есть можно за 3-4 часа до сна. Если время отбоя 00:00, съесть что-нибудь можно в 20-21 час. Легкая пища успеет усвоиться, вы будете крепко спать, не слушая звуки урчания в животе.

Правильное питание будет благотворно влиять на стройность, даже вечером.

Главное, не употреблять ❌❌❌ вредные продукты:

Есть жареное, масляное.
Разного рода сдобу: пирожки, пончики, печенье, пряники, другие быстрые углеводы.
Сладостями балуемся только в первой половине дня, иначе они отложатся на боках. Максимум пастилу, натуральный мармелад и очень мало.
Картофель, макароны.
· Красное мясо. Оно влияет на повышения уровня адреналина в крови, засыпать будет тяжелее.
Копчености – относятся к разряду вредностей, употребление – одна из причин накопления жира на животе.
Лимонады, газировка – верный путь к целлюлиту, повышению сахара в крови.
Фастфуд. Картошка фри, бургеры – пустое, но калорийное наполнение живота.
Баранина, жирная свинина. Во время диеты используется телятина, курочка, индейка, кролик.
Бананы, виноград, иные фрукты с повышенным содержанием глюкозы оставьте на полдник.

Вредная еда

Что можно есть на ужин при похудении

Во время отдыха организм восстанавливает силы, растут ногти, волосы, кожа. В его резервуары нужны определенные химические элементы. Первостепенное значение имеет клетчатка: очищает пищеварительный тракт от токсинов, шлаков, накопившегося «мусора». Ее получают из овощей, фруктов. За ужином отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, капусте, кабачкам. Перекусывайте яблоками, грушами, цитрусовыми и др.

Полезные овощи

Белок — строительный материал для клеточных тканей тела человека, влияет на рост мышц. Есть нужно яйца, творог, мясо, пить кисломолочные напитки.

В рационе должна присутствовать рыба, морепродукты – это источник фосфора. Морская капуста приветствуется, это клад йода.

Полезные продукты, содержащие белок

Готовить ужин следует на пару, в духовке: жарить не рекомендуется.

Ниже приведены примеры аппетитных ужинов для похудения, которые можно съесть и идти смотреть сны.

Семга с гарниром из овощей

Что съесть на ужин, чтобы похудеть?

Читайте рецепт вкуснейшего блюда для диеты.😋

Рыбку подготовить, нарезать на куски, обмазать солью, специями, оливковым маслом.
Помыть, нарезать шампиньоны, лук, томаты, цукини и болгарский перец.
Составляющие смешать, завернуть в фольгу, отправить в духовой шкаф, разогретый до 200 градусов на 45 минут.
Есть, предварительно украсив зеленью и полив лимоноь.

Семга с гарниром из овощей

Зеленый смузи

Жиросжигающий напиток для похудения готовится из «зеленки»: приготовьте огурцы, шпинат, петрушку, болгарский перец.
Выжимаем ингредиенты в соковыжималке, смешиваем с водой, охлаждаем в холодильнике.
Переливаем в красивые бокалы, потягиваем через соломинку.
Шейк незаменим при диетах.

Зеленый смузи огурцами, шпинатом и петрушкой

200 г творога смешать с парой яиц, ложкой фруктозы, хорошо взбить.
К смеси добавить ст. л. растительного масла, негашеную соду на кончике ножа, 3 ст. л. манки, изюм, курагу, цедру лимона или цукаты.
Заливаем тесто в смазанную стеклянную тару для выпечки и ставим на 30 минут в духовку на 180 градусов.
Запеканку можно кушать на ужин, не нарушая диеты. Она получается нежной, сочной.

Творожная запеканка с фруктозой

Коктейль «Белянка» на кефире с яблоком и корицей

Для похудения угощайтесь отличным десертом.

В 200 мл кефира положите очищенное яблочко, 50 г. творожка, посыпьте корицей, взбейте миксером.
Налейте в стакан и положите горсть отрубей.
Коричный порошок усиливает обмен веществ, остальной состав хорошо прочищает пищеварительный тракт.
Если употреблять его каждый день, сантиметры с талии начнут исчезать, вы будете ощущать легкость.
В кишечник поступят пробиотики — это профилактика дисбактериоза, повышение иммунитета.

Кефирный коктейль с яблоком и корицей

Оладушки из куриной печени

Если вы не знаете, что кушать на ужин чтобы похудеть, возьмите на заметку информацию ниже. Вкуснейшие блинчики без грамма муки можно есть, не поправляясь.

300 г. куриной печенки;
полстакана овсяных хлопьев;
соль по вкусу;
1 картофелина;
300 г.кабачков;
2 большие луковицы;

Все смешиваем в миксере до однородной массы. В раскаленное масло ложкой наливаем смесь, печем с обеих сторон. Кушаем как самостоятельное кушанье или кладем на хлебец.

А еще есть замечательный рецепт щей с фасолью

Что есть на диете на ужин

Сбалансированное диетическое меню предполагает плотные и сытные приемы пищи в первой половине дня и более легкие – вечером. При этом отказываться от ужина во благо фигуре нельзя, так как организм начнет испытывать недостаток питательных веществ и энергии, появится сильное чувство голода. Необходимо понимать, что есть на диете на ужин можно только легкие низкокалорийные блюда с минимальным содержанием углеводов. Размеры порций и типы блюд зависят от того, какую цель вы преследуете – похудение, набор мышечной массы или же поддержание фигуры в тонусе.

Секреты правильного ужина

Вечерний прием пищи – это маленькое звено в цепочке рационального питания. Убрав его, вы создадите для организма стрессовую ситуацию, в результате которой нарушится метаболизм, начнут появляться жировые отложения. Ужин перед сном не менее вреден для здоровья, так как процессы пищеварения замедляются. В этом случае пища не будет перевариваться должным образом, а полученная энергия преобразуется в избыточный вес. Избежать неприятных последствий возможно, придерживаясь следующих рекомендаций:

Ужинать необходимо за 2-4 часа до сна. Вы можете поесть даже в 21:00, но при условии, что ляжете спать не раньше полуночи;
Исключите из вечернего рациона простые углеводы и снизьте количество сложных, так как они являются источником энергии и лишних калорий, которые будут полезны только днем;
Следите за размером порции. Для худеющих она не должна превышать 200 г, а для тех, кто набирает мышечную массу, наоборот, порция может достигать 300 г. Однако калорийность в обоих случаях будет разниться;
Энергетическая ценность ужина крайне важна. Так, при похудении вы должны поглощать не более 200 ккал. Если же вы хотите подкачаться, то ваша норма – 300-400 ккал. При этом важно учитывать физические нагрузки – при высокой калорийности ужина они необходимы;
Следите за способом приготовления еды, отдавая предпочтение отварным, тушеным или паровым блюдам, так как они легче усваиваются;
Если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, то за час до сна вы можете выпить сок, фруктовый смузи или кисель.

Соблюдать все премудрости рационального питания непросто, особенно в ритме большого города и с напряженным рабочим графиком. Мы подготовили для вас решение, составив пять программ питания на неделю с учетом образа жизни и физических нагрузок. С Grow Food вам не нужно будет задумываться о составлении меню или следить за калорийностью своего ужина. Просто оформите заказ, выбрав одну из подходящих вам линеек, или свяжитесь с нашими консультантами. Они помогут подсчитать вашу суточную калорийность рациона и подберут оптимальный вариант здорового питания с учетом вашей физической активности.

Продукты, которые можно есть на ужин

Приняв решение перейти на сбалансированный рацион питания, вам нужно определиться с тем, что есть на диете на ужин. Мы рекомендуем отдать предпочтение животной и растительной белковой пище:

Куриное или индюшиное мясо;
Нежирные сорта рыбы;
Яйца;
Творог;
Нежирная говядина;
Молочные соусы.

Белки не откладываются в виде жировых отложений, так как не способны вырабатывать много энергии. И самое главное – во время сна активируются процессы регенерации клеток и тканей, в которых протеины принимают непосредственное участие, поэтому пополнять запасы аминокислот вечером очень важно. Также вечерний прием пищи должен включать зелень, содержащую клетчатку, и овощи, которые обогатят организм витаминами. Не забывайте про регулярность приема пищи, чтобы наладить обменные процессы и никогда не испытывать чувство голода!

Что есть на ужин, чтобы похудеть: 7 важных правил, TOP BEAUTY

Мария Якушева,

Не пропускай ужин

Миф о том, что нельзя есть после шести, уже давно развенчан! Ужинать можно и даже нужно. Во-первых, прием пищи должен быть каждые 2–4 часа. Во-вторых, ты не должна испытывать чувство голода – это не только мешает заснуть, но и замедляет обмен веществ.

Если я поздно тренируюсь, то могу поужинать и в 9–10 вечера, но обычно стараюсь сделать это до 20:00. Важно, чтобы прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна.

Откажись от углеводов вечером

Каши, сладости, хлеб (даже цельнозерновой) и прочие углеводы – я бы не советовала есть их тем, кто хочет похудеть. Оставь все это на первую половину дня.

Белок плюс клетчатка

Идеальный ужин должен состоять из белковой пищи и клетчатки. Это может быть куриное филе, индейка, нежирная говядина, морепродукты, тунец. Также на ужин можно белковый омлет с овощами, например с брокколи и стручковой фасолью, – это очень вкусно. Все зависит от твоей фантазии! На десерт можно съесть немного ягод, если очень хочется.

Не забудь про салат

К белку нужно обязательно добавить овощи – свежие или запеченные на гриле. Салат можно заправить небольшой порцией оливкового масла.

Фрукты на ночь – плохая идея

Если твоя цель – сжигание жира, то фрукты вечером есть не советую. Их лучше употреблять с утра, и ограничить себя 1–2 фруктами в день. Дело в том, что в них содержится натуральный сахар – фруктоза, – который способен замедлить процесс похудения.

Выбирай правильные напитки

Любые напитки без сахара – можно! Пей воду, чай, травяные сборы. Кофе перед сном нежелательно, так как могут возникнуть проблемы со сном.

Соки тоже не советую – это углеводы, а они вечером не нужны. Не считаю нужным ограничивать потребление воды по вечерам – пить нужно столько, сколько требует организм. Другое дело, если ты вдруг наелась соленого и тянет пить много воды. Выход один – не ешь соленое на ночь! Соль задержит воду в организме, и наутро ты можешь проснуться с отеками.

Кефир вместо ужина – плохая идея

Заменять вечернюю трапезу одним стаканом кефира или йогурта не советую – это очень низкокалорийный ужин. Скорее всего, ты недоберешь калорий и снова захочешь есть. Чтобы худеть, нужно есть много и часто, и преимущественно здоровую пищу, – тогда будет результат!

Стакан нежирного кефира или йогурта советую выпить в качестве второго, более легкого ужина, за 1–2 часа до сна. Жидкий белок быстро усвоится, и тяжести в животе не будет.

Что лучше есть на ужин при похудении – белки или углеводы?

Большинство людей считают, что ужинать нельзя, поскольку прием пищи в это время суток способствует накапливанию жиров и появлению избыточного веса. Специалисты опровергают это мнение. Отказываясь от ужина, человек оставляет свой организм без пищи на 15-16 часов, что чревато последствиями – замедлением обмена веществ и нарушением пищеварения.

Поэтому диетологи и гастроэнтерологи убеждены в том, что ужинать полезно и нужно, главное правильно создать сбалансированный и полезный рацион питания для вечернего меню. Итак, что лучше есть на ужин при похудении?

Содержание:Показать

Принципы снижения веса

Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать тем, кто хочет полноценно ужинать при похудении:

Полный отказ от крахмалсодержащих продуктов и углеводов. Запасы лишних калорий на ночь, согласитесь, ни к чему. Сахар, картофель, выпечка из муки высшего сорта, пельмени, рис и макароны – продукты, которые можно кушать в обед, но не на ужин. Блюда, богатые клетчаткой и витаминами – идеально подходят для составления вечернего меню.
Откажитесь от употребления продуктов, которые долго перевариваются именно вашим организмом. Они есть практически у каждого человека. После их потребления в желудке ощущается чувство тяжести. Кто-то не переносит капусту, а кому-то плохо становится после тушеной фасоли или бобов. Но есть такие продукты, которые легко переносятся и перевариваются в любом организме. К ним относятся: яйца отварные, обезжиренный творог, яблоки зеленых сортов, груши, овощи, не содержащие крахмал, а также апельсин, лимон и грейпфрут. Чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется потреблять тушеную, отварную, пюреобразную пищу на ужин.
Калорийность ужина должна быть не более 25% от общего количества калорий в сутки. Чтобы придерживаться этого показателя достаточно отказаться полностью или хотя бы минимизировать порцию потребления жиров и углеводов в день. Словом, порция пищи на ужин должна составлять 1/2 часть порции обеда, но без жиров и углеводов.
Употребление пищи за три часа до сна. Это золотое правило, которое рекомендуют гастроэнтерологи всем, кто хочет похудеть. Сразу после ужина желательно не ложиться. Легкая физическая нагрузка пойдет только на пользу – прогулка перед сном, игры с детьми и т.д.
В отличие от гастроэнтерологов, диетологи рекомендуют ужинать за четыре часа до сна. Этого времени вполне достаточно для оптимальной скорости обмена веществ и сжигания лишних калорий. Чем ужинать при похудении? Оптимальное меню на ужин для похудения – любое белковое блюдо и немного тушеных овощей. Летом и осенью тушеные овощи можно заменить салатиком из овощей, богатых пищевыми волокнами.
Принимая пищу, не рекомендуется отвлекаться: слушать музыку или смотреть ТВ. Кушать нужно медленно, не торопясь.

Что есть вечером, чтобы похудеть? Используя различные рецепты можно приготовить правильный и полезный ужин из следующих продуктов:

Нежирная рыба.
Фрукты с низким содержанием фруктозы.
Сыр низкой жирности.
Овсяные хлопья, гречка.
Курица, говядина.
Овощи с повышенным содержанием клетчатки.
Натуральные йогурты без содержания сахара.
Обезжиренный творог.

Блюда из этих продуктов необходимо готовить в пароварке, мультиварке или микроволновке. В процессе приготовления нельзя добавлять жир или масло. За час до сна можно съесть любой фрукт или кусочек твердого сыра.

Какой должен быть объем продуктов на ужин? По простому его можно определить следующим образом: количество белка, в том числе и нежирного творога, должно соответствовать объему одного вашего сжатого кулака, количество фруктов – объему двум сжатым кулакам.

Готовя легкий ужин следует ориентироваться на сезон года. Летом и осенью это может быть кусочек диетического мяса – курицы или говядины с овощной нарезкой, а зимой – тушеные овощи с мясом.

Рецепты диетических блюд на ужин

Любой человеческий организм представляет собой сложную конструкцию, которая нуждается в сбалансированном количестве питательных и полезных для жизнедеятельности веществ. Как только организм испытывает их недостаток, внутри него начинаются сбои, в том числе и появление избыточного веса. Поэтому ужин для худеющих также должен быть не только вкусным, но и полезным.

Предлагаем вам несколько вкусных, при этом низкокалорийных рецептов для похудения, разработанных диетологами разных стран:

1. Куриная печень с грибами

Ингредиенты:

Печень – 150 г.
Шампиньоны – 100 г.
Вода – 200 мл.
Нежирные сливки – 25 г.

Промыть печень, переложить в кастрюльку, залить водой, довести до кипения и проварить в течение 7 минут. Слить воду, посолить отварной продукт по вкусу, добавить любые специи. Обвалять печень в муке, поджарить на сковороде, добавив немножко растительного масла.

Нарезать пластинками шампиньоны, добавить их к печени. Залить это дело сливками, накрыть крышкой и протушить несколько минут. К готовому блюду можно подать кусочек хлеба из муки грубого помола. Из напитков можно выпить чашечку какао с медом или 200 мл молока. Такой сбалансированный ужин, который содержит порцию белков, мизерную долю жиров и углеводов, составляет всего лишь 489 калорий.

2. Котлеты из говядины, запеченные в духовке

Ингредиенты:

Говяжий фарш – 120 г.
Капуста белокочанная – 120 г.
Соль, специи – по вкусу.

Нашинковать мелко капусту, смешать с фаршем, подсолить, приправить специями, хорошенько перемешать. Сформировать из фарша котлетки. Выложить заготовки на противень и отправить в духовку на 25 минут при температуре 190 градусов.

Дополнить это пикантное блюдо можно овощной нарезкой из огурцов и помидорок.

3. Запеканка из тыквы

Продукты:

Тыква – 120 г.
Творог не жирный – 120 г.
Яйцо – 2шт.
Курага – 60 г.

Нарезать мелкими кусочками курагу. Натереть на терку тыкву. Соединить в глубокой емкости все компоненты: тыкву, курагу, яйца и творог, хорошенько перемешать. Переложить сырую массу в форму и поставить выпекаться в духовой шкаф на полчаса при температуре 180 градусов. Это нежное, диетическое блюдо хорошо сочетается с кефиром или молоком.

4. Салат с кальмарами и морской капустой

Это вкусное блюдо придется по душе любителям морепродуктов. Для его приготовления потребуется:

Морская капуста – 150 г.
Кальмары – 150 г.
Яйцо – 1шт.
Тыква – 70 г.
Огурец – 100 г.

Отварить яйцо, очистить от скорлупы, нарезать кубиками. Отварить кальмары, охладить, нарезать полукольцами. Ополоснуть огурцы, нарезать полосками. Переложить нарезку в одну посуду, добавить морскую капусту, подсолить по вкусу.

Заправить салат растительным маслом, предпочтительнее, оливковым, хорошенько перемешать. Пикантное блюдо из морских продуктов хорошо сочетается с отварной картошкой. После такого легкого ужина можно выпить чашечку ароматного чая с медом.

Что можно еще съесть на ужин, чтобы похудеть? Вариантов приготовления диетических блюд великое множество. Особой популярностью пользуются овощные и фруктовые салаты. Это не только низкокалорийный, но и очень полезный продукт, богатый витаминами и полезными компонентами.

5. Салат микс из морепродуктов

Ингредиенты:

Морская капуста – 200 г.
Креветки очищенные – 120 г.
Помидорки черри – 180 г.
Соевый соус – 1 чайная ложка.
Кунжутное масло – 1 чайная ложка.

Измельчить капусту, креветки. Ополоснуть черри, разрезать пополам, добавить к морепродуктам, перемешать. Полить салат соевым соусом и кунжутным маслом, при желании можно подсолить.

6. Салат из курицы с мандаринами

Необходимые компоненты:

Листья зеленого салата – 1 пучок.
Пекинская капуста – 3 листа.
Горчица – 10 г.
Соевый соус – 10 г.
Масло растительное – для заправки.
Куриная грудка – 450 г.
Мандарины – 2 шт.

Отварить куриную грудку, охладить и нарезать средними кусочками. Отделить мякоть мандарина от пленки, разрезать каждую дольку пополам. Нарвать кусками листья салата. Смешать все ингредиенты. Добавить горчицу, соевый соус и заправить маслом.

7. Теплый салат из курицы с овощами

Продукты:

Фасоль стручковая – 450 г.
Салатный перец – 1 шт.
Морковка – 1 шт.
Помидорки черри – 300 г.
Оливковое масло – для заправки.
Куриная грудка – 450 г.
Специи, соль – по вкусу.

Отварить мясо, остудить, нарезать соломкой. Отварить фасоль, нарезать кусочками. Почистить морковь, натереть на среднюю терку. Промыть болгарский перец, удалить плодоножку и выпотрошить семена, нарезать соломкой. Соединить все компоненты, посыпать смесью перцев, заправить маслом и хорошенько перемешать.

8. Салат зеленый

Необходимые ингредиенты:

Отварная стручковая фасоль – 120 г.
Печеное зеленое яблоко – 1 шт.
Нежирный натуральный йогурт – 30 мл.
Корица – щепотка.

Очистить от кожицы яблоко, удалить сердцевину, переложить мякоть в емкость для взбивания блендером, добавить корицу, хорошенько взбить. Заправить соусом стручковую фасоль. Готовое блюдо можно посыпать любимой зеленью.

Чем заменить ужин, чтобы похудеть? Заменить диетические блюда можно легким кисломолочным напитком. Кефир любят многие, а если добавить к нему другие продукты, это диетическое блюдо станет еще вкуснее:

Вариант 1. Нарезать мелко зелень, переложить в стакан с кефиром, подсолить по вкусу морской солью и перемешать.

Вариант 2. Переложить в емкость для взбивания блендером мякоть груши, влить 200 мл кефира, добавить мякоть печеного яблока и 100 г любых ягод. Вместо сахара можно добавить 1/2 чайной ложки меда. Взбить хорошенько эту массу до однородности. Готовый низкокалорийный коктейль станет не только полезным, но и любимым лакомством на ужин для похудения.

Марианна Павлей

Что есть на ужин при правильном питании для похудения

Автор София Алексеева На чтение 8 мин Просмотров 2.3к. Опубликовано 30 октября 2019

Диетологи и нутрициологи всего мира предупреждают, что не следует загружать желудок перед сном. Однако и ложиться спать голодным тоже не лучшее решение. Скорее всего, ближе к часу ночи вы ощутите острое чувство голода и гарантированно загляните в холодильник. Но как тогда быть? Все дело в правильно составленном ужине. Он должен быть легким, но при этом сытным. В статье вы найдете лучшие варианты готовых блюд для ужина, которые не нанесут вреда вашей фигуре. Особого внимания заслуживает список запрещенных продуктов. Все они должны быть полностью исключены из вечернего меню.

Особенности вечернего приема пищи на ПП

Каким должен быть ужин при правильном питании для похудения? Диетологи выделяют несколько правил вечернего приема пищи, которых следует придерживаться:

Порции должны быть маленькими. Переедание в вечернее время приведет к негативным последствиям не только для фигуры, но и здоровья в целом. Важно учитывать, что чувство сытости проявляется только спустя 30 минут после окончания трапезы. Для предотвращения перееданий диетологи рекомендуют тщательно пережевывать пищу, полностью сконцентрировавшись на процессе.
Следите за калорийностью блюда. На ужин приходится 30% от суточной нормы калл.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. В современном мире правило «Не есть после 6 вечера» теряет свою актуальность. Оно уместно только в том случае, если вы ложитесь спать в 21.00.
Не следует пропускать ужин. В лучшем случае это приведет к пищевому срыву, в худшем – к серьезным проблемам желудка.
На ужин можно есть продукты с большим содержанием белка и клетчатки. Пищевое волокно (клетчатка) насыщает организм, ускоряя выход оставшееся в нем пищи. Стоит отметить, что клетчатка не расщепляется, благодаря чему не откладывается в жир.
Забудьте о сладостях. Каждый кусок торта непременно отложится на ваших боках. Лучше скушать кондитерские изделия в первой половине дня. Обратите внимание, что многим людям сложно отказаться от десертов даже в вечернее время суток. Ученые нашли этому простое объяснение: сладости – это пищевые наркотики, вызывающие привыкание. Если вы относитесь к числу сладкоежек, то диетологи рекомендуют обмануть свой организм. Просто вместо шоколадки съедайте 2-3 чайные ложки натурального меда.

Диетический ужин – это лучшая гарантия того, что среди ночи вас не одолеет чувство голода, желудочно-кишечный тракт будет работать нормально, а мышцам не грозит катаболизм.

Что можно есть на ужин

Существует большое количество продуктов, которые можно кушать на ужин. Вам не составит труда выбрать наиболее подходящее именно вам блюдо с учетом своих вкусовых предпочтений.

Есть на ужин разрешается продукты, богатые белком:

Белое мясо. Курица и индейка содержат минимальное количество жира и идеально подходят для вечернего приема пищи. Обратите внимание, что мясо следует запекать в духовке или готовить на пару. Кушать жареную курицу на ужин строго запрещается.
Кисломолочная продукция. Содержит не только белки, но и аминокислоты, подпитывающие организм длительное время.
Рыба нежирных сортов. Помимо белка в ней содержится большое количество кальция, фосфора и магния. Блюда из рыбы не только вкусные и сытные, но и полезные.
Овощи. Содержат клетчатку, которая вызывает чувство сытости. Также овощи способствуют комфортному пищеварению, улучшая состояние микрофлоры кишечника.

Стоит отметить, что белок является строительным материалом для мышц. Если Вы регулярно посещаете спортзал, то рекомендуется сочетать белковые продукты с овощными салатами. Так вы получите сбалансированный ужин, богатый клетчаткой и витаминами.

Что не рекомендуется есть вечером при похудении

Если вы придерживаетесь правильного питания и твердо решили привести свою фигуру в идеальное состояние, то на ужин запрещается кушать следующие продукты:

макароны;
картофель;
белый рис;
мучные изделия;
сладости;
орехи;
сухофрукты;
майонез, кетчуп;
жирное мясо;
бобовые;
молочная продукция с высоким содержанием жира;
фрукты;
грибы.

Обратите внимание, что жесткие ограничения вызывают у человека внутреннее желание их нарушить. Если вы привыкли на протяжении многих лет ужинать картофелем, то не пытайтесь сразу исключить его из рациона. Ваши пищевые привычки обязательно напомнят о себе, что незамедлительно приведет к срыву. Начните постепенно корректировать меню. Если вы кушали картофельное пюре 5 раз в неделю, то сократите его количество на этой неделе до 4 раз, на следующей до 3, и так до тех пор, пока картофель полностью не исчезнет из вашего рациона. Постепенно «отучая» организм от вредных пищевых привычек, вы получите желаемый результат без вреда здоровью и своему моральному состоянию.

Лучшие варианты ужина

Пищу для правильного ужина нельзя обжаривать на сковороде с растительным или сливочным маслом. Масло впитается в продукт, что существенно увеличит его калорийность. Также жареные блюда считаются тяжелыми для желудка, они содержат канцерогены, негативно воздействующие на организм.

Продукты для полезного ужина можно приготовить следующими способами:

отварить;
запечь;
потушить;
на гриле;
на пару.

Такие блюда сохранят свои полезные свойства, что особо важно для здорового питания.

Вариантов ужина для похудения довольно много:

овощные салаты;
омлет;
твороженная запеканка;
овощной суп;
куриный бульон;
нежирный творог;
отварная рыба с гарниром из овощей;
куриное суфле;
тыквенный крем-суп;
брокколи;
цветная капуста под сливочным соусом;
овощные смузи;
лодочки-баклажаны с куриным фаршем;
филе минтая, запеченное в фольге, спаржа;
кефир;
нежирный йогурт без вкусовых добавок.

Многие худеющие с осторожностью относятся к блюдам из яиц по вечерам, так как привыкли кушать их на завтрак. Однако они идеально подходят для последнего приема пищи. В них содержится большое количество белка, и практически отсутствуют углеводы.

Легкий салат

Даже большая порция диетического салата содержит незначительное количество калорий. Однако переедать все же не следует. Порции большого объема растянут желудок, в результате чего в дальнейшем вам потребуется больше пищи, чтобы наесться.

Диетологи предлагают вам топ-4 легких салатов для правильного ужина:

«Перепелка» — из ингредиентов понадобятся: отварное куриное филе, перепелиные яйца, огурцы, яблоки (предпочтительно зеленые), петрушка. Для вкуса допускается добавить оливковое, либо льняное масло.
«Овощной салат с капустой» — нашинковать 500 гр. пекинской капусты, 1 луковицу мелко нарезать, 1 морковь натереть на терке. Все компоненты перемешать и сбрызнуть лимонным соком.
«Овощи и нежирный сыр» — в состав такого салата входят: помидоры, болгарский перец, огурцы, руккола, нежирный сыр. В качестве заправки используйте оливковое масло.
«Вальдорф а-ля Клееберг» — огурец, сельдерей, яблоко, кедровые орешки, белый перец. Заправить смесь можно растительным маслом. Обратите внимание, что яблок и орехов должно быть меньше всех остальных ингредиентов.

Основные блюда

Именно эти блюда обеспечат вам ощущение сытости до самого утра. Важно учитывать, что они должны быть легкими и не калорийными.

Для вечернего приема пищи подойдут следующие блюда:

«Омлет по-королевски» — куриные яйца, молоко, болгарский перец, помидоры черри. По желанию можно добавить красный лук и специи.
«Запеченная куриная грудка» — просто промойте грудку в чистой воде, натрите специями, и заверните в фольгу, либо пакет. Выпекайте в разогретой духовке до полной готовности.
«Суп-пюре из капусты» — необходимо нарезать кубиками морковь, красный перец, лук, помидор, сельдерей, цветную капусту. Все овощи отварить, после чего поместить в блендер и взбить до однородной массы.
«Тушеная рыба с овощами» — предварительно можно замариновать рыбу в специях. Так блюдо получится сочным и ароматным, при этом не будет лишних калорий. Отварите овощи и рыбу, после чего выложите их на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте 2 куриных яйца, немного воды и тушите до готовности.
«Куриные котлеты» — 600 гр. куриного филе, 500 гр. капусты и 1 луковицу измельчите в блендере. Из получившейся смеси слепите котлеты. Запекайте в разогретой духовке до полной готовности.
«Овсяная каша по секретному рецепту» — хлопья высыпать в кипящую воду и довести до готовности. Перемолоть льняные зерна, добавить в готовую кашу. К блюду можно добавить стакан кефира.

Смузи

Смузи – это кладезь полезных микроэлементов, витаминов и минералов. Многие известные в шоу-бизнесе обладательницы безупречных форм пьют смузи не только по вечерам, но и устраивают на них разгрузочные дни. В основе такого напитка лежит пищевое волокно, о пользе которого уже было сказано.

Самые популярные варианты смузи для ужина:

«Морковный бум» — его основу составляет морковь, кефир, сельдерей. Овощи следует предварительно очистить от кожуры, после чего оправить в блендер.
«Томатное удовольствие» — сок томатов смешивается сельдереем и кефиром.
«Экзотический» — кокосовое молоко, свекла, огурец, финики. Все смешать в блендере, добавив 150 мл воды.
«Зеленый» — для приготовления «коктейля» понадобится: укроп, петрушка, базилик, кинза, огурец, кефир.
«Оранжевое настроение» — в блендере необходимо смешать: морковь, оливковое масло, куркуму, огурец, 1 ст. ложку меда.
«Красная Мэри» — огурец, томат, шпинат. Не забудьте очистить овощи от кожуры.

Такие напитки считаются полноценным ужином при похудении.

Пример ужинов на неделю

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Запеченная куриная грудка, овощной салат, 1 хлебец	Суп-пюре из капусты, салат «Перепелка»	Отварная рыба, спаржа	Смузи «Морковный бум»	Овощной салат с капустой, куриные котлеты	Твороженная запеканка	Смузи «Зеленый»

В качестве напитка подойдет зеленый чай с молоком или отвар шиповника. Стоит отметить, что чай с добавлением молока входит в меню многих диет. Он очищает организм от шлаков и токсинов и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Однако к выбору чая следует подойти ответственно. Отдавайте предпочтение крупнолистовым сортам.

Теперь вы знаете, каким должен быть правильный ужин. Воспользуйтесь предложенными в статье вариантами блюд, и в короткие сроки вы заметите первые результаты: вес снизился, кожа лица приобрела свежий, сияющий вид, волосы и ногти стали прочными.

Что есть на ужин для похудения?

При современных темпах жизни фраза «ужин отдай врагу» давно стала архаизмом. Даже диетологи ничего не имеют против вечернего приема пищи. А чтобы не навредить ни здоровью, ни фигуре, ни глубокому сну в обычной жизни и в процессе похудения нужно придерживаться нескольких простых правил.

1. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Именно такой промежуток времени считается оптимальным для того, чтобы дать пище перевариться. При соблюдении этого простого условия даже в процессе похудения вы можете позволить себе полноценную порцию еды, которая поможет «продержаться» до утра.

2. Избегайте «возбуждающих» продуктов. Чтобы похудеть, есть на ужин что-то содержащее углеводный компонент (макароны, картофель, сладкое) не стоит. И причина заключается не только в возможных отрицательных последствиях для фигуры. «Я бы не рекомендовала есть фрукты на ужин, особенно если вы хотите похудеть, – говорит Екатерина Белова, диетолог, терапевт, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России, руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания». – Во-первых, они достаточно активно воздействуют на кишечник и могут спровоцировать раздражение, что плохо скажется на качестве сна. Во-вторых, из-за большого количества фруктового сахара они оказывают бодрящий эффект».

Занятия йогой с курсом от Анны Лунеговой помогут нормализовать пищеварение и улучшить самочувствие. Подробнее о курсе здесь.

3. Отдавайте предпочтение белкам с овощами. Рыба с овощами – это одновременно и легко, и сытно. А значит, с таким диетическим ужином для похудения не будет никаких препятствий. А если вы просто стараетесь придерживаться здорового образа жизни, то с таким приемом пищи можно не волноваться ни за качество сна, ни за возможность переедания. В то же время следите за своим самочувствием. «К этому вопросу надо подходить индивидуально. Если вы точно знаете, что свежие овощи не самым приятным образом действуют на ваше самочувствие, то лучше перейти на термообработанные. Либо вообще перенести потребление этого продукта на первую половину дня», – советует Екатерина Белова.

4. Полюбите молочные продукты. Именно творог, йогурт, простокваша относятся к продуктам, оказывающим успокаивающий эффект. А белковый компонент помогает долго не испытывать чувство голода, что также прекрасно помогает похудеть.

5. Выбирайте правильные напитки. В идеале, вечером лучше всего пить воду и избегать кофе. Но если вы жить не можете без чая, то отдавайте предпочтение сортам с успокаивающим эффектом, например, с мятой. А вот зеленый чай, как и чай с молоком, пить не рекомендуется – у них, напротив, слишком ярко выражен мочегонный эффект.

6. Избавьтесь от суеты. Не стоит, придя домой, сразу бросаться на кухню. Для начала попробуйте «снять» с себя всю спешку и суету прожитого дня. «Некая подушка безопасности от переедания – это, во-первых, привычка принимать душ после возвращения с работы. Во-вторых, смена одежды. В-третьих, стакан воды. Все это поможет переключиться и не наброситься истерично на еду, а значит, поможет поддерживать себя в форме или даже похудеть», – советует Екатерина Белова.

7. Накрывайте на стол. Никогда не ешьте из кастрюли или сковородки, особенно если хотите похудеть. Возьмите в привычку красиво сервировать стол и приучайте к этому всех домашних. Таким образом, ужин может превратиться не просто в процесс поглощения пищи, а в красивый ритуал.

8. Правильно питайтесь в течение дня. «В обычном режиме питания, а тем более в процессе похудения, обязательно следите за регулярностью питания и старайтесь есть каждые 3-4 часа. Если человек в течение дня недополучил калорий, а ужин – его первый и последний прием пищи, то очень сложно удержаться и не переесть на ночь. Но со стремлением похудеть или поддерживать себя в форме это никак не совместимо», – советует Екатерина Белова.

9. Слушайте свой организм. Да, диетологи не рекомендуют есть непосредственно перед сном. «Но встречаются люди, которым очень некомфортно засыпать на голодный желудок. Что можно есть на ужин при похудении в таком случае? Можно съесть или выпить что-то легкое молочное – кефир, йогурт или творог», – говорит Екатерина Белова.

В любом случае, не стоит бояться вечернего приема пищи. При правильном подходе и соблюдении элементарных правил он не только не навредит фигуре, но напротив будет способствовать бодрости и хорошему самочувствию. Выбирая, что есть на ужин для похудения, прислушивайтесь к своим ощущениям, и тогда у вас точно все получится!

Фото: pixabay.com, flickr.com.

можно ли есть вечером вместо ужина при диете для похудения, какие виды лучше употреблять и почему некоторые нельзя, сколько кушать перед сном?

Автор статьи

Елена

Время на чтение: 5 минут

АА

Орехи приносят организму пользу, поскольку содержат много витаминов и минералов. Хотя высокое содержание жирных кислот может вызвать увеличение веса, некоторые виды орехов разрешают употреблять перед сном. Они устранят голод, но не позволят переесть. На ночь едят небольшое количество ядер, поскольку продукт считается грубой пищей.

Можно ли есть и какие?

Благодаря полезному витаминно-минеральному составу ядра разрешают есть на ночь во время диеты. Иногда они заменяют полноценный ужин. В пищу употребляют виды, которые богаты белками и клетчаткой, поскольку несколько штук быстро устраняют голод и не дают объесться.

При диете для похудения

Из-за содержания жирных кислот продукт считают калорийными, но эти вещества способствуют выведению «плохого» холестерина. В состав орехов входит клетчатка, белки, витамины и минералы, которые поддерживают нормальную работу организма.

Во время диеты разрешают употреблять такие виды:

Арахис – наимение калорийный. В 100 г содержится 552 ккал. Олеиновая кислота очищает сосуды, мешая образованию холестериновых бляшек. В нем много расвератрола, который борется с холестерином и свободными радикалами. Поэтому перед сном полезно съесть небольшую горсть арахиса.
Фундук – около 63% состава приходится на жиры. Его рекомендуют добавить в рацион при похудении, поскольку в составе продукта почти нет углеводов. В фундуке присутствует витамин Е, магний, кальций, цинк, фосфор, которые поддерживают нормальную работу организма. Вечерний перекус этими орехами устраняет голод и способствует спокойному сну.
Внимание!
Лучше забыть о фундуке при сахарном диабете или заболеваниях печени.
Кедровые – в орехах аминокислот больше, чем мясе и молоке. Несмотря на высокую калорийность (875 ккал на 100 г), продукт ценят за содержание токоферола, магния, марганца, фосфора и триптофана. Холецистокинин передает мозгу сигнал о сытости, поэтому человек не переедает. Несколько штук разрешают съесть перед сном для насыщения организма.
Кешью – богат витамином Е, тиамином, магнием, железом, которые активизируют метаболизм. Фосфор и цинк стимулируют сбрасывание веса. Полезные аминокислоты способствуют быстрому утолению голода.
Фисташки – благодаря наличию витаминов группы В, фолиевой кислоте и ненасыщенным жирам способствуют снижению веса. Клетчатка нормализует пищеварение. Растительные стерины делают орехи питательными, поэтому они считаются хорошим перекусом на ночь.
Миндаль – лидер среди орехов при похудении, хотя в 100 г насчитывается 609 ккал. Растительные жиры, клетчатка, белки нормализуют уровень триглицеридов и холестерина. Магний и цинк способствуют полноценному сну, что важно во время диеты. Благодаря ощущению наполненности в желудке, которое приносит миндаль, его разрешают есть перед сном.

Диетологи рекомендуют употреблять сырой продукт. Соленые, жареные и глазированные орехи не принесут пользы. Лучше во время диеты употреблять несколько видов ядер.

На голодный желудок вместо ужина

Вечером стоит отказаться от тяжелой пищи, поэтому орехи могут заменить полноценный ужин. Они питательные, содержат много витаминов, макро- и микроэлементов.

Натощак не рекомендуют употреблять орехи как самостоятельный продукт, поскольку из-за твердости он тяжелый для желудка. Лучше фисташки, фундук, миндаль или кешью добавить в салат, мюсли или овсянку. Они подходят для замены только 1 раз в сутки. Если орехами питались вечером, на завтрак и обед готовят полноценную пищу.

Вечером после ужина

Благодаря наличию жирных кислот, продукт быстро приносит ощущение сытости. Если человек после ужина почувствовал голод, полезно съесть несколько ядер. Фундук, миндаль, арахис, фисташки, кедровые орехи станут хорошим перекусом. Они:

хорошо усваиваются в период покоя;
улучшают работу мозга;
способствуют полноценному сну.

Польза и вред

Витаминно-минеральный комплекс, который содержится в продукте, положительно влияние на работу органов. Орехи приносят следующую пользу:

наполняют организм клетчаткой, жирными кислотами и белками;
приносят ощущение сытости;
не дают переедать перед сном;
снижают аппетит;
направляют в мозг сигнал о насыщении;
устраняют запор;
поддерживают полноценный сон;
борются с «плохим» холестерином.

Они помогают укрепить сосуды, что улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом.

Из-за некоторых веществ в составе трудно остановиться на маленькой порции орехов. Поэтому употребление ядер на ночь наносит такой вред:

способствует накоплению жировых отложений в подкожной клетчатке;
замедляет метаболизма;
перегружает пищеварительную систему.

В некоторых случаях возникает аллергия. Она сопровождается зудом, отеком гортани и полости рта.

Важно!

Негативные последствия после приема орехов проявляются при чрезмерном приеме продукта перед сном.

Не стоит есть ядра при:

обострении болезней ЖКТ;
ожирении;
сахарном диабете.

Почему нельзя кушать перед сном некоторые виды?

Рекордсменом по количеству омега-9 и омега-6 жирных кислот считается бразильский орех. В 100 г продукта содержится 67 г жиров (98%). Поэтому использование его для вечернего перекуса будет ошибкой.
Лучше перед сном обойтись без пекана, поскольку он стимулирует аппетит. В нем присутствует около 70% жиров. По этим причинам употребление ореха вызывает появление лишнего веса.
Запрещено использовать в качестве вечернего перекуса грецкие орехи. В состав продукта входит 65% полиненасыщенных жирных кислот, что делает его очень калорийными. Большая часть этих веществ вечером плохо переваривается, поэтому ухудшается пищеварение. Это приводит к отложению жира в подкожной клетчатке.

За сколько времени до сна лучше есть?

После употребления продукта организм получает энергию, которой хватит на несколько часов. Поэтому рекомендуют перекусить орехами за 2 – 3 часа до сна, чтобы израсходовать энергетический запас. Более калорийные кедровые орехи лучше есть за 4 часа. Если после них начал беспокоить голод, стоит выпить кефир или съесть фрукт.

Норма вечернего употребления продукта

При использовании ореха для вечернего перекуса стоит учитывать, что количество ядер сильно отличается от дневной нормы.

Арахиса, фундука, кешью и фисташек едят не больше 6 -7 штук.
Порцию миндаля из-за быстрого наполнения желудка лучше ограничить 4 зернами.
Вечерняя доза высококалорийных кедровых орехов составляет 1 — 2 ст.л.

Оптимальное время для употребления

Продукт рекомендуют есть утром. В это время начинают активно работать органы пищеварения, поэтому полезные вещества легко усваиваются. Во время утреннего перекуса ядра добавляют в кашу или йогурт.

В обед они употребляются с 13.00 до 15.00. Грецкие орехи разрешают есть до 16.00, но в таком случае ограничивают количество пищи на ужин.

Совет

Если человек в полдень перекусит 10 миндальными зернами, не проголодается до вечера.

Несмотря высокую калорийность, орехи разрешают употреблять перед сном, поскольку жирные кислоты борются с холестерином и насыщают организм. Рекомендованная порция составляет 6 – 7 штук фундука, арахиса или фисташек на ночь. Продукт можно добавить в салат или смешать с кашей.

Главное правило – сделать перекус за 2 -3 часа до сна. Не стоит есть вечером грецкие, бразильские орехи или пекан. Они считаются слишком тяжелыми для желудка в вечернее время из-за количества жиров в составе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Автор статьи

Диетолог

Написано статей

Мы старались написать лучшую статью. Пожалуйста, оцените её.Если понравилось — поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!
Читайте далее:

Лучшие привычки к ужину, чтобы сбросить 10 фунтов

Для некоторых избавление от лишнего веса может быть задачей титанических масштабов, но это не обязательно. В то время как потеря веса обычно улучшается, если вы тренируетесь и потеете, есть несколько быстрых и простых привычек во время обеда, которые вы можете принять, которые помогут уменьшить талию, даже не увеличивая частоту сердечных сокращений.

Например, контролируя размер порций и придерживаясь постных источников белка, таких как яйца или курица, можно легко сэкономить сотни калорий в день, и обе эти стратегии требуют минимальных усилий.Исследования показали, что потеря веса также улучшается, когда люди переходят на обеденный распорядок, поэтому вам будет полезно выработать привычку преломлять хлеб каждый вечер примерно в одно и то же время и выполнять некоторые быстрые и простые ритуалы перед ужином.

Ознакомьтесь с полным списком, приведенным ниже, и, если вы ищете дополнительные рекомендации о том, как можно похудеть без каких-либо радикальных изменений, откройте для себя 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Независимо от того, какую еду вы едите, важно помнить о том, чтобы контролировать размер порций.Это особенно верно во время обеда, так как вы можете быть более голодными и уставшими, чем обычно, и, следовательно, более восприимчивыми к бездумной еде. Один из способов сохранить контроль — приготовить себе тарелку перед тем, как выйти из кухни, вместо того, чтобы подносить блюдо к столу и обслуживать себя таким образом. Если вы предварительно порционируете свою тарелку перед тем, как сесть, у вас будет меньше шансов вернуться на несколько секунд, чем если бы вы подавали еду в семейном стиле.

Shutterstock

Исследования показали, что начало ужина с салата действительно может помочь вам похудеть.По словам исследователей из Корнельского университета, начало с салата помогает вашему организму поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, а это означает, что вы будете дольше оставаться сытым. Чтобы добиться максимального эффекта, заправляйте салат овощами, богатыми клетчаткой, такими как горох и артишоки, которые сделают вас особенно насыщенными.

Shutterstock

Говоря о клетчатке, нет причин, по которым вы должны прекратить потребление диетических питательных веществ с помощью салата. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, не только означает меньше калорий, но также способствует быстрой и легкой потере веса, поскольку противодействует многим разрушительным эффектам слишком большого количества сахара.Включите в свой обед продукты, содержащие клетчатку, например чечевицу и бобы, и наблюдайте, как тает жир на животе. Для дополнительного вдохновения ознакомьтесь с нашим списком из 43 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки для здорового питания!

Shutterstock

Белок — это основная часть сбалансированной диеты, но не все источники насыщающих питательных веществ одинаковы. Выбирая белок для ужина, придерживайтесь более постных блюд, таких как курица или рыба, а не красного мяса. В то время как шесть унций куриной грудки без кожи и костей содержат около 165 калорий и 3 грамма жира, такая же порция говяжьей вырезки содержит около 270 калорий и 16 граммов жира, то есть замена курицы на говядину всего один раз в неделю сэкономит вам более 100 калорий и 13 граммов жира.

Shutterstock

Хотя с углеводами легко переборщить, убедитесь, что половина вашей обеденной тарелки состоит из овощей, а оставшаяся половина состоит из белков и крахмала. Такое расстройство гарантирует, что вы едите сбалансированно, что, в свою очередь, является эффективным способом сбросить лишние килограммы. Что еще? Было доказано, что вкусные овощи, такие как перец, брокколи и шпинат, способствуют снижению веса, поэтому используйте их щедро при приготовлении ужина.

Shutterstock

Выбранные вами углеводы также могут повлиять на потерю веса.Например, замена сладкого картофеля на белый картофель — это простой способ повысить пищевую ценность вашего обеда и избавиться от лишних килограммов. Хотя белый картофель содержит немного калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно доминирует в сфере питания. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25% дневной клетчатки, наполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий.

Shutterstock

Если вы хотите немного похудеть, изменив свои привычки к ужину, то, что вы кладете в свой стакан, так же важно, как и то, что вы кладете на тарелку.По данным Вашингтонского университета, выпивка стакана h3O перед едой или перекусом может помочь вам насытиться и вы съедите меньше, что снизит общее потребление калорий для похудения. А поскольку обезвоживание увеличивает аппетит, регулярное употребление воды в течение дня (в том числе во время ужина) помогает держать аппетит под контролем.

Shutterstock

Еще одним фактором, который может повлиять на гидратацию, является потребление соли, поэтому очень важно готовить обеды, не содержащие много натрия.Поскольку слишком много соли может вызвать увеличение веса воды, уменьшение количества, которое вы потребляете, может помочь обуздать задержку воды, что приведет к потере жидкости, которую вы заметите на весах. Вместо того, чтобы использовать соль, используйте при приготовлении обеда такие специи, как кайенский перец, куркума или корица, поскольку все они помогают похудеть.

Shutterstock

Вообще говоря, люди потребляют больше калорий, когда обедают в ресторане, чем когда едят домашнюю еду. Как вы уже догадались, еда, приготовленная дома, полезнее для здоровья, потому что люди обычно гораздо лучше представляют, что они едят.И наоборот, когда вы обедаете вне дома, очень легко бессознательно потреблять больше калорий благодаря хлебным корзинам, заправкам и соусам с сахаром и многому другому. Если вы хотите похудеть, готовьте себе обеды. Ваш кошелек и талия будут вам благодарны.

Shutterstock

Приготовление еды сейчас в моде, и оказывается, что эта популярная практика может даже помочь вам похудеть. Хотя после долгого дня заманчиво заказать еду на вынос, если вы уже приготовили еду на неделю, а в холодильнике уже есть вкусный и питательный ужин, когда вы вернетесь домой, у вас гораздо меньше шансов заказать этот гамбургер с картофелем фри импульсивно. .А поскольку приготовление еды требует, чтобы вы заранее отмеряли каждое блюдо, риск переедания снижается, а значит, вы снижаете свой вес.

Shutterstock

Конечно, распорядок дня может быть немного банальным, но исследования показали, что тем, кто ведет подобное поведение изо дня в день, легче поддерживать свой вес и даже может похудеть. Согласно исследованию Science Daily, проведенному в 2016 году, непостоянный режим питания может привести к ожирению, высокому кровяному давлению и диабету 2 типа. Аналогичным образом, две статьи, опубликованные в журнале Proceedings of the Nutrition Society , показали, что взрослые, которые едят в одно и то же время каждый день, меньше страдают ожирением и имеют более высокий уровень холестерина и инсулина.Чтобы использовать это в своих интересах во время ужина, установите определенное время для приема пищи каждый день и старайтесь оставаться максимально последовательным.

Shutterstock

Помимо приема пищи примерно в одно и то же время каждую ночь, сидение за столом с минимальным отвлечением от телефона, компьютера или другой электроники также должно быть частью вашего ночного ритуала. Исследования показали, что если вы садитесь за ужином, вы будете есть медленнее и, следовательно, потреблять меньше. Разламывание хлеба на ночь за столом также помогает вам сосредоточиться на том, что вы едите, а это значит, что вы будете лучше осведомлены о том, когда вы будете сыты и сыты, и с меньшей вероятностью переедете.Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что людям, сидящим на диете, было труднее определить сладость напитка, в то время как их также просили сконцентрироваться на умственной задаче, поэтому сводите отвлекающие факторы к минимуму.

Shutterstock

Когда ужин закончится, сделайте себе чашку успокаивающего мятного чая без добавления подсластителя. Этот низкокалорийный напиток не только поможет вам расслабиться перед сном, но и, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, перечная мята в чае расслабит мышцы живота и усилит отток желчи, улучшив переваривание жиров.Также было доказано, что мощный ароматизатор действует как подавитель аппетита, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете наедаться ночной закуской. Фактически, исследование, опубликованное в журналах Journal of Neurological и Orthopaedic Medicine , показало, что люди, которые просто нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем пять фунтов в месяц. И вот как вы можете научиться использовать силу чая для похудения.

Рецептов ужинов без чувства вины для девочек, которые хотят похудеть…

Рецепты ужинов без чувства вины для девочек, которые полны решимости похудеть … Поделиться

Одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, когда пытаетесь похудеть, — это есть блюда, которые содержат хорошее сочетание клетчатки и белка. и полезные жиры. Эта комбинация дает вам энергию, а также удовлетворяет аппетит. В совокупности это означает разницу между употреблением Cheetos и Oreos между приемами пищи и тем, чтобы оставаться достаточно сытым, чтобы успеть до следующего приема пищи. Ищете идеи ужина, которые помогут вам провести весь вечер до утра? Вы пришли в нужное место.Вот несколько вкусных идей, которые вам обязательно понравятся.

Содержание:

Пара филе белой рыбы с коричневым рисом и тушеными овощами
Бросьте здоровенный салат от шеф-повара
Приготовьте пару мягких куриных тако с фасолью
Взбейте омлет с овощами
Повар “ Жареный рис с большим количеством овощей
Смешайте партию свежего гаспачо
Приготовьте стейк и некоторые овощи на гриле

1 Соедините филе белой рыбы с коричневым рисом и тушеными овощами

Самое замечательное в белой рыбе то, что она очень низкокалорийный и не имеет сильного рыбного вкуса.Поджарьте или приготовьте его с любимыми травами и специями. Мне нравится мой с небольшим количеством сока лайма, соли и перца. Затем подавайте его с небольшой ложкой коричневого риса и любимыми тушеными овощами. Клетчатка в обоих ингредиентах заставит вас почувствовать сытость, не отвлекая вас от лишнего жира или калорий.

2 Бросьте здоровенный салат от шеф-повара

Средний овощной салат, вероятно, не задержит вас надолго, но вы все равно можете наслаждаться им как едой, добавив в него немного белка и клетчатки.Начните с грядки зелени, а затем добавьте овощи, которые у вас есть под рукой. Помидоры, огурцы, сладкий перец и редис — отличный выбор. Затем добавьте немного жареной куриной грудки, фасоли или лосося для белка. Нарезанные сваренные вкрутую яйца и нежирный сыр добавляют немного жира и аромат, и все готово.

3 Съешьте пару мягких куриных тако с фасолью

Тако на самом деле довольно полезный выбор, если вы пытаетесь похудеть. Если вы не добавляете в них сметану, гуакамоле и сыр.Выбирайте свежие лепешки вместо хрустящих, потому что они менее жирны и калорийны. Затем наполните тако измельченной курицей, черной фасолью, тертым салатом, помидорами и луком. Добавьте всего пару кусочков авокадо, чтобы получить полезные жиры. Вы будете сыты без всяких жирных добавок.

4 Взбейте омлет с овощами

Яйца подходят не только для завтрака. На самом деле, они являются отличным выбором для вечернего отдыха, потому что они богаты белком и содержат небольшое количество калорий.У яиц плохая репутация, но новое исследование показывает, что они действительно полезны в любой день недели. Приготовьте омлет с овощами, нарезанными кубиками, для получения клетчатки и приправьте его солью и перцем. Соедините свой омлет с фруктами, и вы получите хорошо сбалансированное и сытное блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты.

5 Приготовить «жареный» рис с большим количеством овощей

Если вы любите еду на вынос, похудеть может быть очень сложно. Большинство блюд в ресторане очень богаты жирами, калориями и солью.Ешьте слишком часто, и вы можете набрать вес. Если вы пытаетесь сбросить, лучше готовить еду дома, чтобы вы могли контролировать ингредиенты. Чтобы приготовить легкую версию жареного риса, просто приготовьте партию коричневого риса и блюдо из смешанных овощей на пару. Смешайте два и затем бросьте в приготовленную яичницу-болтунью. Нанесите немного соевого соуса, и вы сможете поесть, и почувствуете себя хорошо.

6 Смешайте партию свежего гаспачо

Гаспачо — это культовый летний обед, в котором отлично используются все ваши садовые товары.Это действительно легко сделать и займет всего несколько минут. Он идеально подходит для отдыха во внутреннем дворике в жаркий летний день. Начните с смешивания несоленого томатного сока с парой зубчиков чеснока и примерно стаканом панировочных сухарей в блендере. Затем добавьте свои любимые нарезанные кубиками овощи. Огурцы, сладкий перец, авокадо, редис, помидоры и кабачки — хороший выбор. Подавать гаспачо с жареной курицей или креветками.

7 Приготовление стейка и некоторых овощей на гриле

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что стейк может быть полезным выбором, даже если вы пытаетесь немного похудеть.Хитрость заключается в том, чтобы выбрать вырезку вместо Т-образной кости или рибай. Филе — это очень нежирный кусок говядины, и если вы подаете его с овощами на гриле, у вас будет низкокалорийная нежирная еда, которую можно есть без чувства вины.

Какой легкий ужин вы предпочитаете? Вы рады попробовать что-нибудь из этого?

Оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Отзыв читателей

Ребекка Напишите здесь свое сообщение
Tracey Несколько красивых рецептов, также проверьте Pinterest, введите «рецепты мира похудения» Я похудел на 27 фунтов за 4 месяца! X
Esther Я бы хотел попробовать это.Вкуснятина
Thelma62913 Я всегда готовлю «салатные ужины». Я использую салат, помидоры, болгарский перец, лук, огурцы, яйца вкрутую, оливки, брокколи, а иногда и цветную капусту, а также добавляю к нему стейк, тунец, курицу или овощную лапшу. Моему мужу это нравится!
Desiree Я могу есть салаты каждый день
Bianca Абсолютно хорошо
AleshaVYoung Определенно несколько хороших идей, которые я попробую !!!! Огромное спасибо!
Лиза Отличные идеи еды
Айра Это была очень хорошая статья с несколькими отличными вариантами, спасибо x
Венди Это очень полезно, вы только что поделились со мной кучей идей.Спасибо.

Подробнее

Может ли пропуск обеда помочь вам похудеть? | Eat + Run

Если вашему телефону требуется обновление программного обеспечения, вы, скорее всего, запустите установку, когда он будет полностью заряжен. В противном случае синхронизация телефона и его программного обеспечения займет больше времени. Новое исследование показывает, что энергетические системы человека работают аналогичным образом: наш метаболизм, вероятно, лучше всего функционирует утром, когда наши тела свежие и полностью заряжены.

Исследование, основанное на семилетнем анализе питания 50 000 взрослых, показало, что масса тела, измеренная по индексу массы тела, соответствует тому, когда мы едим и как часто мы едим.В частности, люди, которые едят большие завтраки и придерживаются 18-часового ночного голодания, скажем, с 13:00. до 7 часов утра иметь наименьшую массу тела. У тех, кто ел более трех приемов пищи или трех приемов пищи плюс закуски, ИМТ был выше. Те, кто ел позже в тот же день, после 18:00, по сравнению с тем, кто ел больше всего за завтраком или обедом, имели более высокий вес.

Исследователи из Университета Лома Линда выдвинули гипотезу, что диетическое голодание продолжительностью 18–19 часов в течение ночи перезагружает наш метаболизм, помогая нашему телу эффективно сжигать калории.Ведущий автор доктор Хана Кахлеова, директор по клиническим исследованиям некоммерческого комитета врачей, говорит, что этот процесс гарантирует, что потребление энергии коррелирует с выработкой энергии, а не с запасами энергии или увеличенными жировыми клетками. Вопреки распространенному мнению, эти продолжительные ночные голодания, по-видимому, помогают повысить метаболическую функцию.

Кахлеова также обнаружила, что прием пищи вечером по сравнению с приемом пищи утром приводит к гипергликемической реакции или повышению уровня сахара в крови, что происходит, когда инсулин не может перерабатывать глюкозу в энергию.Как засорение в машине, лишняя глюкоза замедляет метаболические процессы в нашем организме. Если глюкоза не может превратиться в энергию, молекулы сахара начинают заселяться вне мышечных клеток. Со временем этот избыток энергии создает воспалительное состояние, определяемое как резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность часто является предвестником метаболического синдрома, также известного как расширенная талия, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови натощак, высокое кровяное давление и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Американская кардиологическая ассоциация прогнозирует, что эта серия факторов риска сердечных заболеваний затрагивает почти каждого четвертого взрослого человека.Это увеличивает риск сердечного приступа и диабета 2 типа.

Так что это значит для вас? В зависимости от ваших целей и состояния здоровья вы можете подумать о том, чтобы изменить режим приема пищи, чтобы вы потребляли больше калорий по утрам, когда функция инсулина наиболее эффективна. Итак, предположим, вы потребляете от 1500 до 1800 калорий в день. Вместо того, чтобы равномерно распределять от 500 до 600 калорий при каждом приеме пищи, вы можете поэкспериментировать с потреблением от 600 до 700 калорий на завтрак, от 600 до 700 калорий на обед и легкий ужин с 300–400 калориями.

Если вы хотите похудеть на 10 фунтов или обратить вспять ранние стадии диабета 2 типа, вам может подойти 18-19-часовое ночное голодание. Это может означать, что вы съедите более крупный завтрак, обед среднего размера и вообще не будете ужинать. Вместо периодического голодания или чередования дней приема низкокалорийных блюд со стандартными блюдами вы можете поэкспериментировать с пропуском одного приема пищи каждый день. Это позволяет вашим клеткам перезаряжаться и использовать все доступное топливо, гарантируя, что функция инсулина останется на пике на следующее утро.

Конечно, это полупериодическое голодание подходит не всем. Например, люди, которые ведут очень активный образ жизни и нуждаются в достаточном количестве топлива для утренних пробежек или восстановления мышечных волокон после интенсивных вечерних тренировок, таких как тяжелая атлетика, могут не принести пользу. Людям с недостаточным весом или склонным к нарушению питания также следует быть осторожными, чтобы не заходить слишком далеко. Тем не менее, концепция дает представление о том, как наш организм эффективно использует топливо.

Более умеренное применение этого исследования может заключаться в организации праздничных бранчей или завтраков вместо праздничных обедов и вечерних вечеринок по случаю дня рождения для поддержки долгосрочного поддержания веса.В конце концов, предыдущие исследования показали, что завтрак увеличивает чувство насыщения, снижает общее потребление энергии и настраивает нас на лучший выбор продуктов в течение дня, вероятно, потому, что мы начинаем с лучших вариантов завтрака, таких как продукты, богатые клетчаткой и питательными веществами. Кроме того, исследователи ссылаются на исследования, согласно которым завтрак стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину при последующих приемах пищи.

Как сказала мне Кахлеова, древний совет завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий имеет за собой новую науку.Она рекомендует этот подход, наряду с растительным рационом питания и ежедневными упражнениями, как план для тех, кто борется с лишним весом и вялым обменом веществ. Она считает, что этот подход отлично работает для тех, кто стремится достичь и поддерживать здоровую массу тела.

Лучшие диеты для здорового питания

Рейтинг диеты по состоянию на 20 июля 2017 г.

Обратная диета: переход с завтрака на ужин

Обратная диета создана Тришей Каннингем, которая смогла сбросить 172 фунтов за 9 месяцев , просто переключив ужин на завтрак и завтрак на ужин.

Она объединила усилия с диетологом Хайди Сколник, чтобы подробно описать образ жизни, который включает в себя больше еды в начале дня, а затем меньшие порции еды и закуски по мере необходимости в конце дня.

Основы обратной диеты

Каннингем утверждает, что переключение основной части калорий на завтрак существенно изменит способ использования калорий в организме.

За завтраком следует целый день, в течение которого вы занимаетесь физической активностью, что позволяет сжечь эти калории, тогда как за ужином обычно следует длительный период бездействия, который способствует накоплению калорий.

Людям, сидящим на диете, рекомендуется никогда не пропускать завтрак, есть обед среднего размера и небольшой ужин, а также есть только тогда, когда они голодны (кроме обязательного завтрака).

Если вы чувствуете сытость до конца еды, остатки следует отложить, чтобы перекусить на потом.

Есть три фазы Обратной диеты:

Фаза 1 — потеря веса
Этап 2 — Стабилизация потерь и внедрения ваших бывших продуктов питания
Этап 3 — Достижение ваших целей и использование ваших знаний

Пример плана диеты

Завтрак

Куриная грудка, отварной картофель и тушеные овощи

Обед

Сэндвич с салатом из тунца

Полдник

Смузи из ягод тофу

Ужин

Измельченная пшеница с апельсиновым соком

Затраты и расходы

The Reverse Diet продается по цене 14 долларов.95.

Плюсы

Завтрак связан с большей вероятностью потери веса, а также с многими другими улучшениями здоровья.
Употребление белков и овощей в первый прием пищи снижает аппетит и тягу к еде до конца дня.
Легкий ужин может улучшить сон, особенно у людей с проблемами пищеварения.

Минусы

Многие люди не имеют большого аппетита или времени, чтобы приготовить и съесть обильный обед утром.
Может разрушить семейную жизнь, так как потребует полного изменения подхода к регулярному питанию.
Чрезвычайно сложно пообедать вне дома по социальным причинам.
Делает заявления, не подтвержденные научными исследованиями.
Излишний упор на тофу в рационе, рекомендуя до четырех порций в день, количество, которое потенциально может привести к дисбалансу питательных веществ.
Рекомендует маргарин, который является источником крайне вредных трансжиров.

Снижение калорий — ключ к успеху

Заявления The Reverse Diet о каком-либо уникальном влиянии на метаболизм за счет изменения времени приема калорий явно не подтверждаются научными исследованиями.

Однако завтрак с высоким содержанием белка связан с большим успехом в похудании, поскольку он снижает вероятность переедания в конце дня, и в этом сила этого плана.

Если люди, сидящие на диете, могут похудеть по этому плану, это произойдет из-за снижения аппетита и других изменений образа жизни, которые могут привести к последующему снижению калорийности и, следовательно, потере веса.

Для многих людей, сидящих на диете, обратная диета не будет практичной, поскольку она слишком разрушительна для нормальной общественной деятельности и семейной жизни.

Кажется возможным, что простое следование практике ежедневного употребления в пищу богатого питательными белками завтрака вместо того, чтобы пересматривать весь режим питания, обеспечило бы большинство преимуществ этой программы.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Барон, К. Г., Рид, К. Дж., Керн, А. С., и Зи, П. С. (2011). Роль времени сна в калорийности и ИМТ. Ожирение, 19 (7), 1374-1381. ссылка
Ма, Ю., Бертоне, Э. Р., Станек, Э.Дж., Рид, Г. В., Хеберт, Дж. Р., Коэн, Н. Л.,… и Окен, И. С. (2003). Связь между режимами питания и ожирением среди вольноживущего взрослого населения США. Американский журнал эпидемиологии, 158 (1), 85-92. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Гарвардское исследование показывает, что лучше всего есть для похудения

Щелкните здесь, чтобы узнать о 5 «живых питательных веществах», которые позволяют почти любой женщине сжигать больше жира и предотвращать вздутие живота…

Худеть тяжело.

Некоторые думают, что это просто математика. Но те из нас, кто пытается похудеть, знают, что есть масса движущихся частей. Что мы едим… как мы едим… и, что не менее важно, , когда мы едим .

Было бы полезно, если бы у исследователей был один ответ на вопрос: «Как часто мне следует есть?» К сожалению, исследования доказали, что универсального ответа не существует.

Таким образом, в споре о «запланированном питании» и «выпасе» победителем является… ни то, ни другое! Лучший ответ зависит от каждого человека в отдельности.

Но как вы должны найти лучший режим питания для вашего тела и вашей жизни? К счастью, исследователи дали вам несколько конкретных рекомендаций.

Обдумайте свой график сна

Гарвард недавно завершил исследование, которое показало, что цикл сна влияет на частоту приема пищи. К настоящему времени большинство из нас знает, какое влияние сахар в крови и инсулин оказывают на склонность нашего организма накапливать жир.

НОВИНКА: Исследования показывают, что эти 3 заменителя сахара лучше всего подходят для сжигания жира (плюс 2, которые вы никогда не должны есть)

И не секрет, что чем меньше вы спите, тем больше жира вы откладываете из-за повышения уровня гормонов стресса и снижения уровня самоконтроля.Но похоже, что ваш график сна и ваш режим питания еще более тесно связаны.

Многие диетологи рекомендуют есть в течение часа после пробуждения. Для большинства из нас это где-то между 6 и 9:45 утра.

Но для некоторых из нас это час ночи или два часа ночи. Для других это 8:00 вечера. Все зависит от вашего личного графика.

Когда вы завтракаете, убедитесь, что в нем есть здоровый баланс жиров, клетчатки и белка. Правильная комбинация всех трех зависит от человека.Но, съеденные вместе, они будут держать вас в тонусе до следующего приема пищи.

Разместите свои обеды на расстоянии 3-5 часов друг от друга

Как бы все ни были разные, у подавляющего большинства из нас есть тела, которые переваривают пищу за 3-5 часов. На этом этапе мы снова готовы кушать.

Выдержка 3-5 часов между приемами пищи не только дает вашему организму время для переваривания пищи, но и позволяет убедиться, что вы действительно голодны. Это отличный способ не принять жажду за голод.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и постоянную усталость (если вам больше 30 лет, вам нужно это увидеть)…

Интервалы между приемами пищи также помогают поддерживать уровень сахара в крови.Если вы будете есть слишком много еды слишком близко друг к другу, всплески сахара в крови после еды будут перекрываться и в конечном итоге станут еще выше.

Вы также можете переедать, если сядете за несколько приемов пищи в течение трех часов. Ваше тело не переварило первый прием пищи … поэтому оно все еще может посылать сигналы о питательных веществах и калориях, которые оно просто еще не обработало.

Слишком долгое ожидание, с другой стороны, также может привести к перееданию. Если вы слишком голодны, вы склонны игнорировать сигналы своего тела о том, что вы закончили.

Также труднее принимать правильные решения, когда вы голодны. Так что ваше «строгое» правило без глютена или углеводов может быть незамеченным.

Разумная закуска

Если вы должны есть каждые 3-5 часов, значит ли это, что закуски не используются? Для некоторых да.

Но есть определенные факторы, которые делают закуски хорошим вариантом для некоторых из нас. Если вы ведете активный образ жизни, предпочитаете небольшие обеды или у вас есть условия, влияющие на уровень сахара в крови, перекусы — хороший способ сохранить равновесие.

ТРЕНДИНГ: Наука раскрывает простые, не требующие тренировок способы похудеть… пока вы спите!

Как и в случае с едой, вам просто нужно убедиться, что вы перекусываете с умом. Горсть попкорна может быть низкокалорийной … но в ней отсутствуют другие преимущества, которые могут предложить более калорийные закуски, такие как миндаль.

Когда вы тянетесь за перекусом, вы должны учитывать все факты, а не только количество калорий.

Соблюдайте последовательность в выборе времени приема пищи

Последовательность — это единственное правило, которого мы все должны придерживаться.Неважно, едите ли вы в первый раз в полночь или в полдень … и неважно, перекусываете ли вы или едите только большие порции.

Что бы вы ни делали, вы должны делать это последовательно. И по очень веским причинам.

Ваше тело может показаться большим скоплением хаоса… но оно очень быстро адаптируется к распорядку дня. Вы просто должны дать ему шанс.

Если вы едите в определенное время, ваше тело знает, когда ожидать новых калорий и питательных веществ. Это означает, что ваше тело также будет легче сжигать калории и не будет откладывать их в виде жира.

Регулярный график приема пищи также поможет вам отличить эмоциональное питание от приема пищи, потому что вы на самом деле голодны.

Вывод, когда вы должны поесть

Не существует единого «правильного» режима питания. У всех нас есть идеальный график питания, такой же уникальный, как и мы сами.

И если вы будете следовать инструкциям, изложенным выше, вы сможете найти свой лучший график питания. Немного поработав, вы сможете придерживаться их достаточно долго, чтобы новый график стал вашей второй натурой.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эти 3 восхитительных рецепта смузи специально разработаны для сжигания большего количества жира… чтобы вы теряли больше веса

Да, создание нового расписания приема пищи требует работы. И вам придется переделывать их каждый раз, когда вы испытаете серьезное изменение в жизни, что будет нелегко.

Но преимущества делают работу более чем стоящей. Сбалансированный уровень сахара в крови, больший самоконтроль и большее понимание того, что нужно вашему телу, будут иметь большое значение, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.

Действительно ли хороший ночной отдых является ключом к удержанию веса под контролем?

Одним словом… да.

Исследование не врет: если когда вы едите, то это портит вам сон, вы можете поднять уровень сахара в крови на 18%…

Что означает больше инсулина, больше тяги и больше сладких закусок поздно вечером, на следующее утро вы проснетесь с сожалением.

НО, один действительно простой способ бороться с этим — есть сбалансированный, питательный ужин и НЕ ЛОДИТЬСЯ ГОЛОДНОЙ.

Фактически, исследования показывают, что если вы съедите перед сном закуску, содержащую одно конкретное питательное вещество…

На следующий день вы можете сжечь на сотни калорий больше.

Я был удивлен, когда увидел, что за этим стоит наука…

Вот как это работает и еще 2 удивительных совета, которые помогут лучше выспаться и сбросить лишний вес:

Щелкните здесь, чтобы узнать, что есть перед сном, чтобы сжечь больше жира (плюс еще 2 научно доказанных способа похудеть ночью)

Хотите похудеть? Обедать всегда до 6 р.м

Ужин поздно вечером может вызвать увеличение веса и привести к высокому уровню сахара в крови, согласно новому исследованию.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 15 июня 2020 г., 8:51 IST

Не только то, что вы едите, но и время, которое вы едите, также играет важную роль в наборе веса. Если вы пытаетесь похудеть, не ужинайте поздно вечером. Потому что новое исследование показало, что поздний ужин может привести к высокому уровню сахара в крови и увеличить риск набора веса.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма эндокринного общества, отсрочка обеда влияет на вашу способность сжигать жир.

Исследователи обнаружили, что участники исследования, которые ели обед в 22:00, имели более высокий уровень сахара в крови и сжигали меньше жира, чем те, кто ел то же самое в 18:00. У тех, кто ел поздно, уровень сахара в крови был почти на 20 процентов выше, чем у тех, кто ел раньше. У тех, кто поздно ест, сжигание жира снижается на 10 процентов.

Хорошие новости для полуночников. Было обнаружено, что люди, которые ужинали в 2 или 3 часа ночи, не пострадали от изменения времени приема пищи.

Исследование отметило, что избыточный вес или ожирение могут еще больше привести к осложнениям со здоровьем, таким как диабет и высокое кровяное давление. Итак, если у вас избыточный вес, постарайтесь снизить его до здорового диапазона. Вот несколько простых научно обоснованных советов, как похудеть естественным путем.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка может ускорить обмен веществ и дольше сохранять сытость, что может снизить аппетит.Исследования показали, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потребляют на 400 калорий меньше в день.

Не употребляйте обработанные пищевые продукты

Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий, которые могут способствовать увеличению веса. Несколько исследований показали, что люди, соблюдающие диету, полную ультра-обработанных пищевых продуктов, ели больше калорий и набирали больше веса, чем те, кто придерживался минимально обработанной диеты.

Уменьшите потребление добавленного сахара

Может быть трудно приручить вашу тягу к сладкому, минимизация потребления добавленного сахара — верный способ избавиться от лишних сантиметров.Добавленный сахар содержит много пустых калорий и мало полезен с точки зрения питания. Таким образом, регулярное употребление продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров может привести к накоплению лишнего жира и повысить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

Пейте больше воды

Вода может помочь сжечь больше калорий и даже подавить аппетит, если употреблять ее перед едой. Итак, замените сладкие напитки водой без калорий, чтобы похудеть быстрее.

Пейте кофе

Кофе богат антиоксидантами и другими полезными соединениями, которые могут способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий. Исследования также связали большее потребление кофеина со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и жировой массы.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты водой, питательными веществами и клетчаткой, что делает их чрезвычайно полезными для здоровья продуктами, способствующими снижению веса.Даже если вы съедите большие порции фруктов и овощей, вы не будете потреблять слишком много калорий.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

7 вариантов ужина, которые помогут сбросить килограммы

Хотите, чтобы каждая калория на счету? Затем придерживайтесь этих питательных и сытных продуктов для похудения на ужин и следите за своим весом.

Кто сказал, что вам нужно пропустить ужин, чтобы похудеть? Если вы спросите диетолога, он фактически выслушает вас, потому что каждый прием пищи важен. Вместо этого они попросят вас найти более легкие и здоровые альтернативы, которые могут быть частью вашего плана ужина. Это не только поможет вам сохранить вес, но и сбросит несколько килограммов.

Итак, мы составили список из семи продуктов для похудения, которые можно съесть на ужин:

1.Суп
Вы никогда не ошибетесь с супом. Просто выберите свой любимый овощ, приготовьте его в скороварке с небольшим количеством воды, взбейте в блендере, добавьте немного лимонного сока, соли и черного перца — и все готово. Суп действительно полезен для кишечника, а также помогает поддерживать водный баланс.

Суп без масла и сливок — лучший вариант для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Кроме того, суп легко и быстро переваривается, поэтому вам не придется часами ждать его переваривания перед сном.

2. Чаша салата
Когда дело доходит до салата, у вас есть неограниченные возможности. Вы можете полакомиться нутом, черной чанной, ростками, фруктами, овощами и тофу. И все они богаты клетчаткой, и каждый, кто хочет похудеть, знает о важности клетчатки в их диете.

3. Идли
Мы не говорим здесь о белых рисовых идлисах.Лучше попробовать раги, овес или идлис из коричневого риса. Вы также можете добавить орехи, такие как кешью и миндаль, чтобы сделать ваш идли более полезным и вкусным. Самбар — лучшее дополнение к идли, но держите приправы и масло на небывало низком уровне.

4. Курица или рыба на гриле
Посмотрим правде в глаза, курица или рыба на пару никуда не годятся, когда дело касается вкуса. Обработка этого мяса на пару только добавляет мягкости. Но обугленный вкус, который вы получаете, когда готовите рыбу или курицу на гриле, просто вкусный.Хотя оба они богаты белком, и курице, и рыбе требуется время для переваривания, поэтому оставьте это как вариант на те дни, когда у вас есть время. Сбрызните лимонным соком и добавьте немного сальсы.

5. Квиноа
От интернет-магазинов до продуктовых магазинов поблизости — вы можете найти квиноа повсюду. Вы можете бросить приготовленную киноа в салат, оставить ее вместе с миской овощей или просто есть.Есть много способов употребления, просто посмотрите, что вам больше подходит.

Нош на это волокно в полной мере. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

И снова квиноа богата важными минералами, такими как белок и клетчатка, а также дает ощущение сытости.

6. Творог
Прошу прощения, мы не имеем в виду съесть полную миску масла панир масала или шахи панир; скорее, сырой творог, смешанный с каменной солью и черным перцем. Это еще один отличный источник белка, который помогает предотвратить вздутие живота.

7. Миска чечевицы
Возьмите горсть чечевицы, бросьте ее в плиту с небольшим количеством воды, и всего за два-три свистка вы получите полноценный обед. Чтобы добавить аромата далю, можно добавить помидоры, французскую фасоль, кукурузу и горох. Если вы стремитесь к похуданию, то ростки и лунный дал — ваши лучшие почки, так как в них мало углеводов, но много клетчатки и белков.

Выберите свой даал. Изображение предоставлено: Shutterstock

Знаете ли вы, что, согласно исследованию, если вы включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, то потеря веса будет быстрее? Кроме того, время во многом связано с потерей веса и уровнем метаболизма, поэтому что бы вы ни взяли из приведенного выше списка, просто убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы переварить его, прежде чем задремать.

Что едят на ужин при похудении?🍴 | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

Что есть на ужин, чтобы похудеть

Нужен вкусный ужин

Что можно есть на ужин при похудении

Семга с гарниром из овощей

Зеленый смузи

Коктейль «Белянка» на кефире с яблоком и корицей

Рекомендации по правильному питанию

Что есть на диете на ужин

Секреты правильного ужина

Продукты, которые можно есть на ужин

Что есть на ужин, чтобы похудеть: 7 важных правил, TOP BEAUTY

Что лучше есть на ужин при похудении – белки или углеводы?

Принципы снижения веса

Рецепты диетических блюд на ужин

1. Куриная печень с грибами

2. Котлеты из говядины, запеченные в духовке

3. Запеканка из тыквы

4. Салат с кальмарами и морской капустой

5. Салат микс из морепродуктов

6. Салат из курицы с мандаринами

7. Теплый салат из курицы с овощами

8. Салат зеленый

Что есть на ужин при правильном питании для похудения

Особенности вечернего приема пищи на ПП

Что можно есть на ужин

Что не рекомендуется есть вечером при похудении

Лучшие варианты ужина

Легкий салат

Основные блюда

Смузи

Что есть на ужин для похудения?

можно ли есть вечером вместо ужина при диете для похудения, какие виды лучше употреблять и почему некоторые нельзя, сколько кушать перед сном?

Можно ли есть и какие?

При диете для похудения

На голодный желудок вместо ужина

Вечером после ужина

Польза и вред

Почему нельзя кушать перед сном некоторые виды?

За сколько времени до сна лучше есть?

Норма вечернего употребления продукта

Оптимальное время для употребления

Лучшие привычки к ужину, чтобы сбросить 10 фунтов

Рецептов ужинов без чувства вины для девочек, которые хотят похудеть…

1 Соедините филе белой рыбы с коричневым рисом и тушеными овощами

2 Бросьте здоровенный салат от шеф-повара

3 Съешьте пару мягких куриных тако с фасолью

4 Взбейте омлет с овощами

5 Приготовить «жареный» рис с большим количеством овощей

6 Смешайте партию свежего гаспачо

7 Приготовление стейка и некоторых овощей на гриле

Может ли пропуск обеда помочь вам похудеть? | Eat + Run

Лучшие диеты для здорового питания

Обратная диета: переход с завтрака на ужин

Основы обратной диеты

Рекомендуемые продукты

Пример плана диеты

Затраты и расходы

Плюсы

Минусы

Снижение калорий — ключ к успеху

Гарвардское исследование показывает, что лучше всего есть для похудения

Обдумайте свой график сна

Разместите свои обеды на расстоянии 3-5 часов друг от друга

Разумная закуска

Соблюдайте последовательность в выборе времени приема пищи

Вывод, когда вы должны поесть

Действительно ли хороший ночной отдых является ключом к удержанию веса под контролем?

Хотите похудеть? Обедать всегда до 6 р.м

Ужин поздно вечером может вызвать увеличение веса и привести к высокому уровню сахара в крови, согласно новому исследованию.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

7 вариантов ужина, которые помогут сбросить килограммы

Добавить комментарий Отменить ответ