Диета лестница 5: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Диета лестница 5 дней

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Чем сложнее и «заковыристей» диета, тем больше внимания она привлекает. Это в полной мере касается знаменитой «Лесенки». Для каждого дня свое название, свой рацион и своя потеря килограммов. Результат впечатляет — до минус восьми кило всего за пять дней. Но так ли это? В чем опасность и «подводные камни» рациона? Меню на 5 дней диеты «Лесенка», мнение о ней диетологов. Ксения Жукова 21 июня 2016

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

Итак, рассмотрим, что же представляет собой диета «Лесенка», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней, и в чем суть каждой ступени.

Ступень 1 — Очищение

По мнению автора методики, организм необходимо подготовить к похудению. Для этого важно очистить кишечник, удалив из него фекалии, шлаки, жировые отложения. На первом этапе используются:

активированный уголь — 12 таблеток;
яблоки — 1 килограмм;
вода негазированная — 1 литр и более.

На этапе «Очищение» следует соблюдать несколько условий.

Принимайте активированный уголь до еды. Рекомендованное время приема — за один час до употребления яблок. Правильно решение, как пить уголь, — разделить суточную дозу на шесть частей и употреблять по две таблетки, хорошо разжевывая и запивая водой.
Ешьте яблоки понемногу. На сутки вы можете выбрать килограмм яблок любого сорта и употреблять их в течение дня в удобное для вас время. Рекомендуется разделить фрукты на шесть равных частей и кушать их примерно через два часа.
Пейте воду. В этот день вы не будете испытывать жажду. Ваш организм обладает достаточными запасами жидкости, чтобы вы ощущали себя комфортно. Но работа сорбента невозможна без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности шлаки из организма. Поэтому в течение суток важно выпивать более одного литра воды.

В течение «Очищения» вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы».

Постоянные позывы сходить в туалет. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые увеличивают фекальные массы в кишечнике, заставляя организм особенно активно избавляться от них. Позывы могут быть регулярными, поэтому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вам следует находиться дома вблизи от санитарных удобств.
Чувство голода. Одним из недостатков яблок является их свойство вызывать чувство голода. Несмотря на кажущееся обилие продукта на сутки, первый день ощущается невероятно голодным.
Дискомфорт в животе. Активированный уголь работает не так, как природные сорбенты. Если натуральная клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя организм избавляться от них, то уголь поглощает все, что «встречает на своем пути». А встречать он будет как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за слаженную работу кишечника. Именно поэтому в первый день вас могут беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризм, урчания в животе.

Этап очищения ступенчатого метода вызывает дискомфортные ощущения. Он напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. В течение этого дня потеря веса составляет от половины до полутора килограммов.

Ступень 2 — Восстановление

Этот этап призван восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего дня. В качестве восстанавливающего средства используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:

кефир жирностью 1% — 1 литр;
творог обезжиренный — 600 г;
вода негазированная — более литра.

На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий.

Разделите пищу на части. Этот день менее голодный, так как в вашем меню присутствует творог. Продукт белкового происхождения медленно усваивается организмом. Разделите его на три равные части и употребляйте в течение дня. В перерывах выпивайте по стакану кефира.
Не забывайте про воду. Несмотря на то, что в рационе присутствует дополнительная жидкость в виде кефира, пить обычную воду необходимо. Это поддержит работу почек и поможет продолжить очищение кишечника, которое в этот день происходит, пусть и не так явно, как в предыдущий.

На этапе восстановления в кишечник поступают кисломолочные бактерии, которые заселяют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, ожидать чудес от одного дня не стоит. Вероятно, дискомфортные ощущения в кишечнике сохранятся, так как на восстановления микрофлоры требуется значительно больше времени.

Ступень 3 — Энергия

До этого дня вы употребляли малокалорийные продукты и ни грамма сахара. Ступень «Энергия» призвана дать вашему организму дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диету «Лесенка» отмечают, что этот этап действительно вкусный.

Разрешенные продукты:

изюм — 300 граммов;
мед — две столовые ложки;
компот из сухофруктов — два литра.

На данном этапе ступенчатой диеты придерживайтесь следующих правил.

Изюм ешьте понемногу. Он составляет ваш основной рацион на целый день. И хоть триста граммов легких сухофруктов выглядят впечатляюще, чувства сытости они не приносят. Употребляйте изюминки буквально по одной штучке периодически, через каждые десять-пятнадцать минут.
Рассасывайте мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите часть меда в рот и рассасывайте его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
Варите компот без сахара. На данном этапе рекомендуется сварить компот с фруктозой — заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, который доступен вашему организму.

Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, употреблять который разрешено даже людям с сахарным диабетом, считать ее некалорийной заменой ошибочно. В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются точно также как обычный сахар. Поэтому более рационально на данном этапе варить компот из сухофруктов без сахара вообще.

Ступень 4 — Строительство

После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам невероятно сытной. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте грудку курицы или индейки. Филе массой пятьсот граммов необходимо отварить и разделить на равные части.

В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды — не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый белок или протеин. Чтобы сделать рацион чуть более приятным, обогатите его небольшим количеством зелени.

Ступень 5 — Сжигание жира

Пятидневный курс завершается днем, призванным активно бороться с жировыми запасами, а также снизить нагрузку от предыдущего белкового дня. Меню его составляют следующие продукты:

овсяные хлопья — 200 граммов;
овощи, фрукты — 1 килограмм.

При употреблении продуктов придерживайтесь следующих правил.

Выбирайте овсяные хлопья с минимальной обработкой. Идеально включать в рацион цельнозерновые злаки, как лучший источник клетчатки. Допускается употребление овсянки «Геркулес», в которой зерна расплющены, на них сохранены плодовые оболочки. Есть овсянку первого сорта бессмысленно, так как клетчатки в виде плодовых оболочек в ней практически нет.
Сварите кашу на воде. Овсяные хлопья можно просто запарить кипятком и дать им настояться. Оставьте их на ночь, и на утро каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ. Если времени на приготовление нет, сварите кашу: залейте в кастрюлю два стакана воды, закипятите и высыпьте в нее хлопья. Когда масса загустеет, каша готова.
Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда, которые содержат много глюкозы. Из овощей отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но откажитесь от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

На этом этапе ваш организм должен активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно богатый, и чувство голода вас не будет преследовать.

Вероятные результаты

Отзывы и результаты диеты «Лесенка» можно найти со стороны похудевших и врачей. И те, и другие отмечают ее преимущества и недостатки.

Похудеть с «Лесенкой» можно. После завершения курса вы отметите снижение веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут отличаться в ту или иную сторону. Минимальный предел при соблюдении рекомендованного меню составляет два с половиной килограмма, максимальный — восемь килограмм.
Придерживаться рациона трудно. Программа снижения веса основана на ограничении рациона. Большинство дней — голодные, что создает психологические условия для срывов. Поэтому личная мотивация очень важна, не случайно худеющим рекомендуют рисовать лесенку на бумаге и записывать на ней свои ежедневные достижения.
Недорогая методика. Для ее соблюдения не нужны дорогостоящие продукты. Фактически, вы будете питаться тем же, что и обычно, только в гораздо меньших количествах и чередуя продукты по дням.
Курс не для всех. Резкое ограничение рациона исключает возможность рекомендовать эту диету всем без исключения. Она не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек ЖКТ. Наличие белковых дней не позволяет рекомендовать ее людям с заболеваниями почек.
Лучшие результаты дадут физнагрузки. Чтобы получить более выраженный эффект, диету рекомендуют совмещать с фитнесом, плаванием или бегом. Действительно, сочетание физических нагрузок и ограничений в питании позволяет худеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточности рациона существует риск, что сил на фитнес у вас просто не останется.

«Лесенка» относится к эспресс-диетам, призванным за короткое время принести заметный результат. Но руководствоваться ее рационом в течение длительного времени опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов.

Мифы и заблуждения о «Лесенке»

К этой методике экспресс похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, она действительно дает снижение веса буквально за пять дней. Во-вторых, она дешевая и относительно простая. И в-третьих, она претендует на научное обоснование, ведь каждый день она проводит организм по ступеням очищения, восстановления, строительства, что, вероятно, даже полезно.

Но отзывы врачей на диету «Лесенка» не разделяют общих восторгов. Рассмотрим самые популярные заблуждения, которые характерны для данной системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

Миф 1. Диета помогает быстро похудеть

Это так, но лишь отчасти. Рассмотрим, из чего складывается процесс похудения на «ступенчатой диете». В первый день вы употребляете яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Происходит физиологическим путем: из кишечника уходят фекалии. Так как масса их обычно составляет до двух килограммов, с учетом шлаков, то и снижение веса выглядит внушительным — до двух килограмм всего за день. Отлично!

В следующие дни организм стремительно теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организма также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект — минус до четырех килограммов исходной массы тела.

Как и большинство низкоуглеводных диет, «Лесенка» начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы этого и добивались, скажете вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые хранит «на черный день», а мышечную массу, которую соглашается отдавать сразу. Буквально за пять дней такого голодания объем мышечной массы может сократиться на три — три с половиной килограмма. На весах вы действительно будете наблюдать снижение, но происходит оно вовсе не за счет жировых отложений.

Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения вы можете потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все остальное, что «удастся сбросить», — это масса фекалий, воды и мышечных тканей.

Миф 2. После диеты можно долго сохранять стройность

При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирных и жареных продуктов. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не сработать по завершению экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это происходит?

Организм накапливает фекалии. Как только в организм начинает поступать достаточное количество пищи, пусть даже низкокалорийной, в нем накапливаются фекальные массы. Безусловно, они ежедневно покидают тело, но замещаются новыми. Это непрерывный и здоровый процесс, но он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутых» во время диеты.
Обновляются запасы воды. Необходимая телу влага также начинает запасаться из продуктов питания и жидкостей. Буквально за пару дней вернутся еще два килограмма веса за счет возобновления водных ресурсов тела.
Обновление мышечных тканей. А вот этот процесс происходит не так интенсивно, как два предыдущих. Мышечная масса формируется длительно, и в первые дни не будет проявляться повышением веса. Возобновление займет недели, и взамен потерянным трем килограммам вернутся около двух кило мышечных тканей. Замена неравноценная, но в большей степени вероятная, только если вы не займетесь силовыми нагрузками для наращивания мышц.
Накопление жира. Нередко можно найти отзывы, что буквально через несколько недель после диеты, принесшей неплохой результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Любая диета — это стресс, при котором организм начинает использовать глюкозу и гликогены из собственных запасов. Но хватает их ненадолго, всего на двадцать часов. Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем более страдают мышцы. Но когда обычный рацион восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, объем жировых масс, утраченных за время диеты, возобновляется трехкратно».

После завершения диеты «Лесенка» вес неизменно возвращается. Происходит это в течение недели — месяца. Потеряв восемь килограмм, вы их вернете, но в иной пропорции: вместо утраченных семисот пятидесяти граммов жира организм запасет до двух килограмм жировых тканей.

Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована

Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и прочих дней не имеет к науке и реальной работе организма никакого отношения.

Очищение. Работает как разгрузочный день. Но использование активированного угля делает его вмешательством в работу организма. Лекарственный препарат — это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно по дозировке — одну таблетку на десять килограммов веса. Возможны побочные эффекты в виде поноса, запора. Выпить в этот день литр воды — не оправданно мало. Организму нужно куда больше, чтобы защититься от обезвоживания, не менее двух, а то и двух с половиной литров в сутки.
Восстановление. Назначение этого дня — нормализация работы кишечника, нарушенной накануне. Но сделать это за один день и посредством кефира невозможно. На заселение слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется куда больше времени. А кефир вызывает лишь дополнительное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.
Энергия. На этом этапе становится заметным главный принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней, модное сегодня направление. Но использование энергии чистых сахаров в виде изюма, меда делает диету выбором не обычного человека. Восполнение энергетических запасов в таком виде необходимо спортсменам после перегрузки и людям, которые длительно соблюдали малоуглеводные диеты. Если физнагрузок у человека нет, все съеденные сахара будут трансформироваться в жировые запасы. И этап окажется не только бесполезным, но и вредным.
Строительство. Полкилограмма диетического мяса птицы ничего не в состоянии построить. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки и пектина, поэтому на следующий день вас ожидает запор.
Сжигание жира. «Запустить» процесс сжигания жира за один день невозможно. Жировые массы сжигались все предыдущие пять дней в небольшом объеме. Звучное название, вероятно, призвано ярко завершить цикл диеты. Но практического значения не имеет.

Людмила Денисенко предупреждает, что рацион диеты не сбалансирован. В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что оказывает негативное влияние на состояние кожи и волос. Меню диеты «Лесенка» на 7 дней может привести и к куда большим проблемам: нарушению гормонального фона из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.

Диета «Лесенка» создает лишь иллюзию похудения, усугубляет проблемы со здоровьем и не приучает к правильным пищевым привычкам. Альтернативой системе похудения с неподтвержденной эффективностью может служить сбалансированное питание, включающее нежирные молочные продукты, овощи, злаки, мясо в небольших количествах. Кушайте разнообразные продукты пять раз в день малыми порциями, и вы будете худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты

Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.

Особенности и описание диеты

Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

Чистка. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
Рекуперация. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
Белковый. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
Жиросжигание. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.

Девушка бежит по лестнице вверх

Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

Ступенька N1 – Очищаем организм

В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.

Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день:

1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

Ступенька N2 – Восстановительная

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

Восстановительный день

Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

Энергетический день

Классически в рацион включается:

Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

Сырые яблоки, виноград, груши.
Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
Газированные напитки и алкоголь.
Жаренная и копченая еда.
Мучное.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

Подробное меню на 5 дней

Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

Первая ступень Вторая Третья Четвертая Пятая Первый день выхода

Завтрак	Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)	Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. меда	Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед	Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Стакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом, 50 гр. изюма	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Компот и фрукты
Ужин	Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

Подробное меню на 7 дней

Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

Первая Вторая Третья Четвертая Пятая Шестая Седьмая Выход

Завтрак	Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)	Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. меда	Вода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед	Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник	2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом, 50 гр. изюма	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Компот и фрукты
Ужин	Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

Результаты диеты: фото до и после

Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

Противопоказания и возможный вред

Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания.

Когда не подходит ступенчатая диета:

При язве, гастрите и любых других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник чувствителен к волокнам клетчатки).
Во время беременности и лактации.
При сердечной недостаточности, ломких сосудах.
При онкологических заболеваниях.
В возрасте до 18 и после 50 лет.

Врачи не рекомендуют эту систему питания при склонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.

Возможный вред:

Нарушение баланса микрофлоры.
Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
Нарушения сна, рассеянное внимание.

Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу.

ОЦЕНИТЬ: (3 оценок, среднее: 3,67 из 5) Загрузка…

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

Беременность и период грудного вскармливания.
Нарушения работы печени и почек.
Заболевания сердца.
Гастрит и язва желудка.
Хронические заболевания органов ЖКТ.
Возраст свыше 60 лет.
Психические расстройства.
Реабилитационный период.
Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

Изюм — 300 г.
Натуральный мед — 2 ст. л.
Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

Куриная грудка с зеленью — 500 г
Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

Овсянка — 200 г (в сухом виде).
Набор фруктов и овощей — 1 кг.
Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Диета Лесенка (ступенька) — меню на 5 дней, отзывы, польза и вред

Эффективная диета Лесенка – альтернатива голодным монодиетам. Данная чудо-диета дает суперпохудение за 5 дней. Эта методика подходит для мужчин и женщин, позволяет сбросить 3-5 кг в месяц. Такая скорость не вредит здоровью, «не пугает» организм голоданием и не возвращает потерянные килограммы. Особенно эффективно теряется вес, если он «набежал» недавно. Отпуск, праздничные застолья и тому подобные послабления. Диета не только не вредит здоровью, наоборот, укрепляет его.

Почему «Лесенка»? Потому, что 5 дней как 5 ступенек ведут вас к совершенству вашей фигуры и к высотам самооценки. Каждый день-новый этап этого пути к мечте. Он несет что-то полезное и важное для организма. Рассмотрим подробно каждый день.

Меню диеты Лесенка (ступенька) на 5 дней

1. Очищение. Очень важный этап. В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню. Уйдут токсины – причины многих недугов. Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама. Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа. В первый день вы потеряете 1-2 кг.

Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды. Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду. Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля. Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды.

Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ. Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем.

2. Восстановление. Второй день. Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику. Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой. Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта. Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг.

В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога. Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах. Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника. Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств». Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника. Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня.

3. Энергия. Это самый вкусный день. Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма. Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой. Это будет изюм, мед. Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут. На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг.

Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов. Его можно подсластить фруктозой. Не забывайте пить чистую воду. Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск. Изюм нужно есть медленно по ягодке. Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня.

Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах. Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы. Интенсивно начинает работать печень.

4. Строительный. Строим тело по-умному. Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка. Белковый день унесет еще 600-700 г жира. Поднимаемся на следующую ступень совершенства.

Поставляем строительный белок нашим клеткам. Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки. Поэтому питаем наши мышцы. Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару. Едим его с зеленью. Весь день пьем воду.

5. Жиросжигающий этап – самый важный. Вводим в меню полезную клетчатку. Она надолго утоляет чувство голода. Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии. Но 4 дня диеты истощили ее запасы. Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов. На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг

Жиросжигающий этап. Устраиваем «праздник живота». Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты. Они должны быть свежими и сырыми. К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на воде. Вволю пейте чистую воду.

Чтобы наглядно видеть свои достижения, нарисуйте на бумаге лесенку в пять ступенек и на каждой отмечайте потерянные килограммы. Успехи будут, не сомневайтесь! Если эта система похудения вам понравилась, вы можете повторить ее через некоторое время.

Можно ли сидеть на диете лесенка 12 дней

Прислушайтесь к своему организму. Если кишечник ведет себя спокойно, если вас не мучаю голодные приступы, можно продлить диету до 12 дней. Но практиковать ее чаще 1 раза в год не следует. Можно подорвать работу желудка. Для тех кто не хочет мучить свой организм советуем прочитать статью про Gardenin Fatflex http://fupiday.com/gardenin-fatflex.html, в ней узнаете как он помог нашим читателям.

Выход из диеты

Чтобы все потерянные килограммы не вернулись с возвращением к привычному образу питания, избегайте «плотных» калорий, и прочтите статью: каким должно быть правильное питание для похудения. Не ешьте жирного и сладкого в больших количествах. После диеты Лесенка ваш желудок уменьшится в размерах. Ешьте чаще маленькими порциями. И ваша фигура останется стройной. Применять эту диету чаще одного раза в год не рекомендуется.

Противопоказания

Диета Лесенка – это, по сути, набор монодиет на каждый день. Это своего рода экстрим для желудка и кишечника. Поэтому, прежде, чем подступиться к Лесенке, посоветуйтесь с врачом. Нельзя ущемлять себя в полноценном питании при заболеваниях кишечника, печени, почек. Нельзя садиться на диету беременным, кормящим женщинам. Лучше на время диеты воздержаться от интенсивных физических нагрузок, спорта. Лучше начать «восхождение» в понедельник. К выходным вы будете чувствовать себя королевой.

Итак, нельзя использовать для похудения диету Лесенка при:

Болезнях кишечника и желудка;
В период беременности и кормления грудью;
Болезнях печени (лечение печени расторопшей) и почек;
Обострении хронических недугов;
Если есть аллергия на продукты из рациона диеты;
Слабое сердце.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде, чем испробовать на себе действие диеты, надо быть готовым к ее положительным и отрицательным нюансам.

Преимущества диеты Лесенка:

В отличие от монодиет, здесь каждый день несет новые ощущения, разнообразный рацион.
Доступные недорогие продукты.
Простые блюда не требуют много времени для приготовления.
Методика проверена и эффективно работает.
Вес уходит понемногу, но каждый день. Это вселяет уверенность в правильности действий и побуждает к продолжению эксперимента.
Диета хорошо чистит кишечник и желудок, улучшается метаболизм.

Недостатки диеты:

Маленькие порции продуктов могут провоцировать чувство голода.
Скудный рацион требует крепкое здоровье. Могут быть скачки АД, головокружение и так далее.
Низкая калорийность диеты требует умеренных физических нагрузок.

Специально для женщин статья: как не поправиться во время климакса?

Отзывы о 5 дневной диете Лесенка

Многие респонденты отмечают оригинальный план диеты. Плюс ее в том, что за короткое время можно потерять значительное количество килограммов. А негативная сторона — это все же достаточно голодные 5 дней.

Главная проблема не в соблюдении очередности этапов, а в последующем воздержании от запретной пищи, отмечают женщины. Многим нравиться, что не просто жир уходит, уходит лишняя вода. И, все же, эта диета больше подходит тем, кто набрал вес недавно – после беременности, отпуска и т.п.

Как видите, ничего сложного в диете Лесенка нет, если соблюдать все правила и рекомендации. Тем более, что у вас есть наглядное меню на 5 дней. Учитывая плюсы, минусы и противопоказания вы сможете сбросить лишние килограммы очень быстро.

Диета «Лесенка» для быстрого похудения: меню, правила, результаты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы. Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями. Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

активированный уголь – 12 таб.;

яблоки – 1 кг;

вода негазированная – 1,5-2 л.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

1%-й кефир – 1 л;

обезжиренный творог – 600 г;

вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

изюм – 300 г;

мед – две ст. л.;

компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

овсяные хлопья сухие – 200 г;

овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

отзывы, результаты, меню :: Питание :: «ЖИВИ!

Название «Лестница» популярная диета получила из-за своей структуры. План похудения, рассчитанный на пять дней, состоит из символических ступеней — каждый день посвящен определенной цели. Следуя диете, вы словно идите по ступеням. Чтобы сделать процесс более наглядным, создатели методики даже рекомендуют худеющим нарисовать лестницу и отмечать на ней достигнутые за день результаты. Финальный сброшенный вес, при условии строгого следования правилам методики, по отзывам реальных людей, может доходить до 4 кг за пять дней.

Диета «Лестница»: план и меню на каждый день

План похудения состоит из пяти ступеней: очищения, восстановления, наполнения энергией, строительства и сжигания жира.

1-й день: очищение

В начале следует подготовить организм к процессу интенсивного похудения — очистить кишечник. В первый день диеты меню состоит из 1 кг яблок (лучше не очень сладких) и 12 таблеток активированного угля. Следует также выпить не менее 1 л чистой воды. Основные правила подготовительного дня таковы:

Яблоки следует разделить на шесть порций и есть их через каждые два часа.
Активированный уголь по две таблетки принимайте за час до еды. Таблетки следует тщательно разжевывать и запивать большим количеством воды. Как мы помним, активированный уголь — это сорбент, для работы которого требуется жидкость — с ее помощью токсины и шлаки удаляются из организма.

Будьте готовы к тому, что в очищающий день вы будете ощущать дискомфорт — частые позывы в туалет, метеоризм, урчание, чувство распирания в животе. Не исключены понос или запор. Причина нарушения работы желудочно-кишечного тракта — большое количество клетчатки, а также активированный уголь. Растительные волокна увеличивают каловые массы в кишечнике, заставляя организм активно от них избавляться. Активированный уголь может поглощать как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за нормальную деятельность кишечника.

2-й день: восстановление

Второй день следует посвятить восстановлению микрофлоры кишечника с помощью кисломолочных продуктов. Меню выглядит следующим образом.

Творог нежирный (до 1,5 %) — 600 г. Его следует употребить за три приема, разделив на равные части.
Кефир нежирный (до 1,5 %) — 1 л. Пейте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи (творога).
Не забывайте также пить воду — не менее литра в день.

Предполагается, что на данном этапе кисломолочные бактерии заселят слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта.

3-й день: наполнение энергией

На данном этапе организм следует поддержать с помощью простых углеводов в легкоусваяемой форме. Вот меню третьего дня диеты «Лестница».

Изюм — 300 г. Ешьте его понемногу и равномерно в течение всего дня.
Мед — 2 ст.л. Разделите мед на 4 приема. Не глотайте его, а положив в рот, рассасывайте.
Компот из сухофруктов — 2 л. Для его приготовления можно использовать любые сухофрукты. Сахар добавлять нельзя. Подсластить напиток можно стевией. Компот рекомендуется пить после меда.

4-й день: строительство

В этот день ступенчатой диеты в организм поступает большая порция белка, который. как мы знаем, является основным строительным материалом для мышц. Вот как выглядит меню.

Филе грудки курицы или индейки — 500 г. Отварное мясо птицы следует раздеть на 5-6 частей и съесть через равные промежутки времени. В рационе может быть небольшое количество зелени без масла и каких- либо добавок.
Количество выпиваемой воды следует увеличить — минимум 1,5 л. Белок создает повышенную нагрузку на почки.

5-й день: сжигание жира

По сути, это просто день со сниженным каллоражем, основу меню которого составляют углеводосодержащие продукты.

Овсяные хлопья — 200 г. Вам нужны хлопья с минимальной обработкой — в них сохраняется достаточно клетчатки и полезных веществ в отличие от рафинированного продукта. Из хлопьев можно сварить кашу на воде без добавления масла, сахара и соли. Как вариант просто замочить хлопья на ночь. Утром их можно будет есть без тепловой обработки. Овсянку разделите на 4-5 равных частей и ешьте через равные промежутки времени.
Овощи, фрукты — 1 кг. Разрешены любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда. Из овощей под запретом картофель — в нем много крахмала. Хорошим выбором станут огурцы, помидоры, кабачки, листовой салат, редис, тыква. Овощи и фрукты ешьте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи.

Диета «Лестница»: достоинства и недостатки

Ступенчатая диета относится к экспресс-методикам похудения. Как и стоило ожидать она не находит одобрения у специалистов. По мнению диетологов к плюсам “Лестницы” можно отнести лишь то, что она доступна. На этом, пожалуй, все. Можно ли на ней похудеть? Да, но давайте посмотрим какой ценой. Любая краткосрочная диета далека от сбалансированного питания. Не случайно после подобных опытов, многие сталкиваются с достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Диета «Лестница» в этом плане не исключение. Рацион каждого дня низкокалорийный. Считается, что оптимально снижать калорийность рациона при похудении на 300-500 ккал от суточной калорийности рациона. Энергетическая ценность большинства дней данной диеты едва дотягивает до 800-900 ккал. При такой калорийности резко снижается скорость обменных процессов в организме. При возвращении к рекомендуемой для вас суточной калорийности рациона вы вновь наберете вес. Причем, скорее всего, в большем объеме. «Минус 1-1,5 кг в неделю — стандартно рекомендуемая скорость снижения веса практически для всех, — говорит Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Все, что быстрее — является стрессом для организма, и вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой. Именно поэтому наше желание снизить вес на 5 кг за неделю и навсегда чаще всего так остается несбыточной мечтой».

Ступенчатая диета привлекает своей концепцией. В ней есть дни очищения, восстановления и т.д. Это создает иллюлизию того, что методика направлена не только на похудение, но и на общее оздоровление организма. Но это не так. Например, активированный уголь, который рекомендован в день очищения, — лекарственный препарат с возможными побочными эффектами в виде поноса, запора. Количество выпиваемой жидкости в этот день стоит увеличить до 2 литров — есть риск обезвоживания. В день восстановления предполагается нормализация работы кишечника. Но сделать это за один день и с помощью кисломолочных продуктов нельзя. Чтобы нормализовать микрофлору требуется больше времени. Сомнителен и рацион третьего дня — большое количество простых углеводов скорее восполнят не энергетические запасы, а трансформируются в жировые. По словам нашего эксперта, «легкоусвояемые» углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, а следом и инсулина — гормона, который стимулирует синтез жировой ткани в организме. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени. Инсулинорезистентность приводит к еще большему набору массы за счет образования жировой ткани. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки, поэтому на следующий день велика вероятность запора.

Пройдя по всем ступеням “Лестницы” и втав на весы, вы действительно увидите что весите меньше. Но похудели вы большей частью за счет очищения кишечника от каловых масс в первый день диеты и потери воды на белковой ступени, когда почки работали в усиленном режиме. Как и большинство экспресс-диет, «Лесенка» заставляет организм расходовать внутренние резервы. Но в основном не жировые запасы, с которыми не расстается до последнего, а мышечную ткань. По мнению специалистов, за весь период похудения вы можете потерять не более 700 – 750 г жировых запасов.

Простой, эффективный и безопасный план похудения на 2, 5 и 10 кг вы найдете здесь.

Диета лестница: отзывы и результаты

Мария К. 42 года.«Выдержала пять дней ступенчатой диеты с трудом. Она некомфортная — набор продуктов скудный, постоянно хотелось есть. Самым неприятным днем диеты для меня, как ни странно, был третий — на сухофруктах. От большого количества изюма и воды сильно пучило, в животе постоянно бурлило. За счет того, что в целом диета низкокалорийная, похудеть, конечно, удалось, даже судя по фото. Скинула около трех кг. Примерно столько и хотела. Если надумаю худеть еще, выберу более приятную диету. “Лестница”, как выяснилось, не для меня».

Валентина Вилкина, 31 год.«Моей целью было похудеть примерно на 4 кг. Выбрала ступенчатую диету. Привлекла сама идея этой методики, то что в ней предусмотрено не только похудение, но и очищение организма. У меня уже есть опыт худения по разным методикам, поэтому временные ограничения в рационе переношу без особых проблем. Что касается «Лестницы», выдержать ее непросто, но зато эффект есть. Диету я совмещала с занятиями фитнесом. В итоге — минут 3 кг 200 г. “Лестница” (особенно на 7 дней)— диета не для всех — слишком много ограничений. Чтобы пройти по ней до конца, нужна сильная мотивация».

Кира Боброва, 29 лет. «Результат моего худения на диете лесенка — 1 кг с небольшим. Скромный, конечно, результат. Может быть потому, что строго придерживаться правил этой методики лично для меня оказалось трудно. Продукты, которые включены в рацион, я не люблю. В овсяную кашу добавляла немного соли и растительного масла, в творог — ложку меда. Лестница — диета не для всех, совершенно точно. Не советую тем, у кого не все хорошо с желудком, кишечником. Организм взбунтуется. Но если со здоровьем и с силой воли все в порядке, избавиться от нескольких килограммов на «Лестнице» возможно. К плюсам диеты можно отнести и то, что она недорогая».

меню на 7 дней, отзывы и результаты, фото до и после

«Лесенка» – одна из наиболее простых и легко соблюдаемых диет. При этом данная методика снижения веса отличается очень высокой эффективностью и максимальным щажением организма. В статье мы подробно рассмотрим что такое диета Лесенка, меню на 7 дней, отзывы и результаты фото до и после.

Как становится ясно из самого названия, диета лесенка предусматривает похудение в несколько этапов. Каждый этап — это всего лишь один день, предназначенный для разрешения определенной задачи.

5 ступенек «Лесенки»:

очищающая;
восстановительная;
энергетическая;
строительная;
жиросжигающая.

Представленная диета Лестница 5 дней позволит избавиться от 3 до 8 килограмм. А если в дальнейшем вы будете правильно питаться, то достигнутые результаты можно будет с легкостью сохранить на длительное время. Если возникнет необходимость, вы можете повторить курс спустя месяц.

Первая ступенька — очищение

На протяжении всего первого дня диеты вы должны съесть килограмм яблок и выпить литр простой воды без газа.

Дополнительно рекомендуется каждые пару часов принимать по одной таблетке активированного угля. Всего на день предусмотрено 6-8 таблеток. В сочетании с пектином и клетчаткой, которыми обогащены яблоки, уголь даст организму возможность активнее избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

При избавлении организма от всех подобных накоплений наблюдается ускорение метаболических процессов. Быстрее происходит катализ и процесс расщепления жировых клеток. Все это дает возможность подготовить организм к следующим этапам диетического курса.

Вторая ступенька — восстановление

За день вы должны выпить литр обезжиренного кефира, а также съесть 600 грамм обезжиренного творога. Не забывайте пить большое количество простой воды без газа.

Пониженная калорийность вышеуказанных продуктов заставит ваш организм расходовать имеющиеся в нем жировые запасы. При этом организм будет насыщаться полезными лакто- и бифидобактериями, что прекрасно воздействует на работу кишечника.

Этот этап диеты позволяет избежать ухудшения обмена веществ и не дает организму почувствовать дефицит каких-либо питательных веществ.

Третья ступенька — заряд энергией

Меню третьего дня должно состоять из 300 грамм изюма, нескольких столовых ложек натурального меда и простой воды или компота, сваренного из сухофруктов (вместо сахара добавляйте в напиток фруктозу).

Третий день «Лесенки» позволит ускорить процесс снижения веса за счет некого энергетического всплеска, который произойдет в организме. Это особо актуально, так как за два предыдущих дня организм уже успеет израсходовать имеющиеся запасы гликогена, необходимые для расщепления клеток жира. Порция природного сахара, полученная во время третьего дня диеты, восполнит эти запасы и даст новый «толчок» процессу расщепления жировых клеток.

Четвертая ступенька — отстраивание мышечной массы

На протяжении дня вы должны съесть 500 грамм отварной курятины или индюшатины, а также много свежей зелени. Не забывайте пить достаточное количество негазированной воды.

Этот этап диеты очень важен, так как человеческий организм требует регулярного поступления белка вместе с употребляемой пищей. Лучшим источником белков является мясо. А так как наша цель — похудеть, мясо нужно выбирать исключительно постное. Наименее калорийными считаются грудинки курицы и индейки. Таким образом, процесс снижения веса ни коим образом не будет нарушен, а организм получит необходимую дозу белков, витаминов и минералов.

Пятая ступенька — сжигание жиров

Рацион пятого дня диеты «Лесенка» включает в себя овсяную кашу, приготовленную на воде из 200 грамм сухих хлопьев, а также яблоки, свежие овощи, которые не подвергались никакой термической или любой другой обработке. Опять таки, не забывайте пить много воды.

В указанных выше продуктах содержится большое количество клетчатки, что обеспечит вам длительное чувство сытости. Происходит это за счет того, что клетчатка способна разбухать и увеличиваться в объемах, как только попадает в желудок.

Также клетчатка достаточно долго перерабатывается организмом, что заставляет его затрачивать максимум энергии. Это помогает процессу похудения, так как организм в первую очередь черпает энергию из запасов гликогена. Однако ввиду очень «голодных» предыдущих дней диеты, эти запасы будут практически исчерпаны, потому будут использоваться резервы — жировые клетки.

Диета Лесенка меню на 5 дней меню подразумевает дробное питание — в день у вас должно быть от 4 до 7 приемов пищи.

Диету нельзя соблюдать во время болезни, а также в период выздоровления, так как курс считается достаточно радикальным. Слишком ограниченное питание, предусмотренное «Лесенкой», может стать для организма существенным стрессом.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со своим врачом, так как у вас могут быть какие-либо индивидуальные противопоказания.

Выход из «Лесенки»

Многих интересует ступенчатая диета Лесенка на 7 дней меню, последние два дня (шестой и седьмой) – это выход. Как и любая другая краткосрочная диета, «Лесенка» направлена на стремительную потерю веса за минимальное количество дней. Именно поэтому очень важно правильно завершить курс, ведь неграмотный выход может быть чреват возвратом веса.

Не стоит сразу же после окончания курса возвращаться к своему прежнему рациону. Более того, не стоит к нему возвращаться вообще. В идеале вы должны плавно перейти на сбалансированное здоровое питание. Оно подразумевает отказ от всех вредных продуктов, которые лишь насыщают организм «пустыми» калориями и вредным холестерином. К этой категории относится еда из фаст-фуда, жирные и жареные продукты, пища с длительным сроком хранения, большинство кондитерских изделий и т. д.

Вышеперечисленной пищи лучше избегать. Вместо этого чаще ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте также пить побольше простой воды без газа и несладкий зеленый чай.

Диета Лесенка: мифы

Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. К примеру, автор и диетолог Людмила Денисенко написала книгу на тему похудения и выделила несколько мифов и заблуждений на счет представленного диетического курса. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.

Первый миф – быстрый результат

С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.

Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.

Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии. При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется. Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.

Стоит отметить, что наш организм в сутки расщепляет максимум 150гр жира. Следовательно, за отведенный срок диеты вы потеряете максимум 750гр жира.

Второй миф – стройность на длительный срок

Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?

За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.

Диета Лесенка: отзывы и результаты с фото до и после

Отзывов на диету Лесенка достаточное количество, среди них встречаются и негативные, и положительные.

Лесенка позволяет похудеть. Несомненно после того, как вы пройдете весь диетический курс, вы увидите результат. Минимальный – 2 килограмма, максимальный – 8 килограмм.
Сложности при соблюдении. Диета лесенка на 5 дней меню имеет довольно строгое и скудное. В основном она содержит в себе голодные дни, из-за чего большинство худеющих срываются.
Дешевизна. Чтобы сидеть на диетическом курсе Лесенка не нужно покупать дорогостоящие продукты.
Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.
Лучший метод похудеть с Лесенкой и не вернуть ушедшие килограммы – спорт. Займитесь фитнесом, сходите в бассейн или же отправляйтесь на ежедневные пробежки. Таким образом вы не только сбросите вес, но и не вернете его обратно, и хорошо оздоровите свой организм.

подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

На заметку!
Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

Беременность и период грудного вскармливания.
Нарушения работы печени и почек.
Заболевания сердца.
Гастрит и язва желудка.
Хронические заболевания органов ЖКТ.
Возраст свыше 60 лет.
Психические расстройства.
Реабилитационный период.
Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

День первый — «очистительная» ступенька!

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок.
Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

Куриная грудка с зеленью — 500 г
Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Какие ингредиенты понадобятся:

Овсянка — 200 г (в сухом виде).
Набор фруктов и овощей — 1 кг.
Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

меню на 5 дней (5 ступеней)

Особенности и описание диеты

Чистка
. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
Рекуперация
. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
Энергетическая ступень
. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
Белковый
. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
Жиросжигание
. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Девушка бежит по лестнице вверх

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Ступенька N1 – Очищаем организм

Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день:

1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

Что необходимо помнить

Важным условием выполнения диеты считается не выходить за рамки оговоренного количества продуктов.

Можно употребить меньше, но ни в коем случае не больше. Благодаря этой диете, ваш желудок уменьшается, и вы физически не сможете есть много.

Выходить из диеты лесенки следует постепенно, добавляя в день 1–2 продукта. Иначе есть риск обратно набрать ушедшие килограммы.

Для большей потери веса желательно добавить физическую активность – по вашим интересам.

Как известно, прежде чем приступать к каким-либо действиям, будь то диета или другое, все мы ищем результаты и отзывы тех людей, кто уже с этим сталкивался.

Мы хотим видеть на практике, как это работает, какие есть подводные камни, достоверно ли это. Не все то, что рекламируется, на самом деле работает так, как обещают.

Прочитав о диете лесенка отзывы, можно заметить, что девушки, испробовавшие ее, удовлетворены своими результатами, чувствуют себя хорошо и рассматривают возможность время от времени ее повторять.

По статистике диеты лесенка результаты потери веса составляют в среднем от 3 до 5 килограмм. Наиболее распространенные потери веса 3–4,5 кг.

При очень большом весе, при четком соблюдении всех этапов, потери веса составляют 6–7 килограммов. Заметьте, и это всего за 5 дней, что не так уж мало, не правда ли?

Ступенька N2 – Восстановительная

Восстановительный день

Противопоказания к диете «Лестница»

У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам. Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника. Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.

Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Энергетический день

Классически в рацион включается:

Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

Диета Лесенка: 5 ступеней снижения веса

Скудное питание с минимумом калорий и наличие фактически полностью белкового дня накладывает ограничение на применение данной методики людьми с патологией почек и рядом заболеваний пищевого тракта.

День	Наименование	Основные условия	Нюансы
1	Очищающий	Абсорбент, который должен поступить в организм за сутки делится на 6 приемов. Таблетки тщательно разжевываются и запиваются водой. Размер и сорт яблок роли не играют.	Потеря массы тела может достичь 2 кг. Прием препарата лучше производить за час до еды. Этот день лучше провести дома во избежание неприятных сюрпризов со стороны кишечника.
2	Восстанавливающий	Призван нормализовать работу пищетракта. Является белковым, поэтому обязательно употребление воды для снижения влияния на почки. Разрешенные продукты делятся с чередованием на 5 приемов.	Несмотря на отсутствие слабительных препаратов в рационе очищение кишечника продолжается, поэтому возможно нарушение стула и частые позывы в туалет.
3	Энергетический	Разрешаются простые сахара, которые могут легко усвоиться организмом. Можно сварить компот с фруктозой или медом.	Надеяться, что разрешенные продукты дадут сытость не стоит, поэтому лучше растянуть их на весь день.
4	Строительный	Отварное мясо птицы, после трехдневного голодания будет сытным даже в небольшом количестве. Допускается небольшое количество зелени.	День белковый, поэтому прием воды должен быть не менее 15 литров.
5	Жиросжигающий	Финальный день призванный нанести решающий удар по жировым запасам и одновременно минимизировать негативное влияние предыдущих.	Идеальным считается использование в пищу цельнозерновых злаков с плодовыми оболочками. Разрешены овощи и фрукты за исключением бананов, зеленого горошка и картофеля.

Питание дробное. Разрешенное количество приемов пищи может варьироваться от 5 до 7 раз.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
Неограниченное количество воды.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

Сырые яблоки, виноград, груши.
Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Польза и вред

Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:

Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.

Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
Газированные напитки и алкоголь.
Жаренная и копченая еда.
Мучное.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

скорость метаболизма;
индивидуальные особенности организма;
физические упражнения.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Подробное меню на 5 дней

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

Первая ступень	Вторая	Третья	Четвертая	Пятая	Первый день выхода
Завтрак	Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)	Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. меда	Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед	Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Стакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом, 50 гр. изюма	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Компот и фрукты
Ужин	Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Подробное меню на 7 дней

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

Первая	Вторая	Третья	Четвертая	Пятая	Шестая	Седьмая	Выход
Завтрак	Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)	Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. меда	Вода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед	Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник	2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом, 50 гр. изюма	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Компот и фрукты
Ужин	Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Основные принципы диеты

Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.

День первый: очищающий

Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.

Фотогалерея: продукты первого дня диеты

Яблоко выведет наружу вредные вещества Вода восполнит количество потерянной жидкости Активированный уголь впитает продукты распада кишечника
В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания. В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.

День второй: восстанавливающий

После того как мы вычистили из организма всякую гадость, нужно помочь ему восстановиться. Цель второго дня — увеличение бифидобактерий желудочно-кишечной флоры. И главный помощник в этом деле — кисломолочные продукты. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и твороге, будут в два раза лучше усваиваться организмом именно после очищения. Поэтому очень важно соблюдать последовательность дней диеты.

Фотогалерея: продукты второго дня диеты

Творог утроит в организме количество бифидобактерий Кефир улучшит общее состояние микрофлоры организма Если не любите кефир, замените его натуральным йогуртом без добавок
Во второй день происходит активное сбрасывание лишнего веса — до 2 кг. Количество выпитой воды — не менее литра.

День третий: энергетический

За два дня диеты организм немного «выматывается» и расходует практически весь запас гликогена. А худеть без него практически невозможно. Поэтому нам нужно восполнить запасы и подкрепиться калорийными, но полезными продуктами — сухофруктами и мёдом. Содержащаяся в них глюкоза придаст вам энергии, но не отложится лишней жировой складочкой на талии.

Фотогалерея: продукты третьего дня диеты

Сухофрукты придадут организму энергии Мёд пополнит запасы гликогена На третий день диеты можно побаловать себя компотом из сухофруктов, а не только водой
Третий день диеты поможет сбросить до 1,5 кг. Норма выпитой воды — не менее одного литра.

День четвёртый: строительный

Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.

Мясо птицы обладает совершенным белковым составом

Не забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.

День пятый: сжигающий

В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки. Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.

Фотогалерея: продукты пятого дня диеты

Овощи пополнят запас полезных микроэлементов Фрукты нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада Клетчатка эффективно справится с лишним весом
Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.

Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.

Таблица: продукты питания, разрешённые диетой Лесенка

Продукт	Эффект/Польза	Калорийность
Яблоко	Пектин, содержащийся в яблочной кожуре, активно впитывает в себя все накопившиеся токсины и продукты переработки клеток, а потом выводит их.	52 кал./100 гр
Творог обезжиренный	Кисломолочные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника.	72 кал./100 гр
Кефир обезжиренный	После очищения пищеварительного тракта помогает поддержать здоровую микрофлору кишечника.	30 кал./100 гр
Сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир, чернослив)	Разные виды сухофруктов насыщают организм различными видами витаминов и микроэлементов.	примерно 359 кал./100 гр
Мёд	Гликоген позволяет избежать так называемого эффекта плато — остановки сбрасывания веса.	304 кал./100 гр
Куриное филе	Белок является строительным материалом для тканей.	110 кал./100 гр
Филе индейки	Высокое содержание животного белка в блюде необходимо для поддержания мышечной массы.	84 кал./100 гр
Овсяные хлопья	Клетчатка способствует быстрому сжиганию жировых запасов.	352 кал./100 гр
Очищенная простая вода	Вода поддержит работу почек и поможет очистить кишечник.	0 кал.

Результаты диеты: фото до и после

Диета «Лесенка» | Доктор Борменталь

Диета «Лесенка» — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.

Суть методики

Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.

Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.

Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.

Плюсы и минусы диеты «Лесенка»

К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.

Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.

К минусам можно отнести:

Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.

Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.

Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.

Кому подходит методика

Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.

Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания

Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.

Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.

Ступенька первая – «очистительная»

В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.

С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.

Ступенька вторая – «восстановительная»

После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.

Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.

На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.

Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.

Ступенька третья – «энергетическая»

На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.

Ступенька четвертая – «строительная»

Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.

Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.

Ступенька пятая – «сжигание жиров»

5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.

На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.

Таблица разрешенных продуктов

Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.

Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:

Зеленые яблоки употребляются в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволят вывести из организма лишние токсины, шлаки. Очищение организма происходит через кал, максимально естественным путем. Это способствует эффективному похудению.

Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника, а также помогут избежать проблем с запорами, вздутием, газами.

На третий день, когда запас гликогена будет минимальным, изюм и мед насытят организм. Эти продукты доставят глюкозу, которая необходима для нормального функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но также за процесс похудения, оптимальную работу головного мозга.

Сытная пища на 4 день позволит не сорваться. Белок, который содержится в курице или индейке необходим для строительства мышц, а также для нормализации кровообращения.

Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также закрепить результат от потери веса.

В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.

	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Капуста	1,8	0,1	4,6	25
Огурцы	0,8	0,1	2,6	15
Сладкий перец	1,3	0	5	28
Сельдерей	1	0,1	2	12
Шпинат	3	0,3	2	20
Апельсины	1	0,2	11	40
Груши	0,5	0,3	11	40
Киви	1	0,5	10	50
Яблоки	0,5	0,5	10	45
Изюм	3	0,5	65	265
Каша из овсянки	3	4	14	100
Мед	0,9	0	82	330
Нежирный кефир	2,8	1	4	40
Вареная куриная грудка	30	2	0,5	140
Отварное филе индейки	25	1	—	130
Компот без сахара	0,8	0	14	60

Таблица запрещенных продуктов

При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.

Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.

Также запрещены любые алкогольные напитки.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)

Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.

День первый

На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.

День второй

Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.

День третий

3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.

День четвертый

Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.

День пятый

За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.

Меню диеты «Лесенка» на 7 дней

Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.

Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.

Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.

День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.

День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.

С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.

В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.

При срыве

Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.

В случае срыва диету необходимо будет начать заново.

Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.

Выход из диеты

Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.

После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.

Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:

Продолжайте следить за объемом порций. Последние 5 дней ваш организм привык получать маленькие порции, при этом общая калорийность рациона была невысокой. Не стоит сразу возвращаться к жирной пище, увеличивая общую калорийность в несколько раз.

Вводите продукты в рацион постепенно, не чаще 1-2 раз в день.

Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды.

Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:

«Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным.» — Юля, 33 года.

«Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое.» — Виктория, 21 год.

Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.

Мнение специалиста

Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием заболеваний пищеварительной системы или нарушением гормонального фона. А имея подобные проблемы со здоровьем похудеть намного сложнее.

Что такое диета Engine 2? Подробное руководство для новичков

Если вы ищете бессмысленный план, диета Engine 2, вероятно, не для вас. Это требует большой мотивации и времени на подготовку, но книга, веб-сайт и онлайн-сообщество предоставляют инструменты для поддержки.

Диета Engine 2 довольно неудобна. Следуя веганской диете, относит вас к очень небольшому меньшинству — всего около 3% американцев, согласно опросу Gallup. Так что вам, вероятно, придется привыкнуть просить замену в ресторанах и готовить много еды самостоятельно.Несмотря на то, что рецептов предостаточно, некоторые ингредиенты в списке «Е2-одобренные продукты» зависят от конкретных брендов, найти которые может быть сложно или дорого.

Рецепты диеты Engine 2 вас не затруднят. Книга и сайт набиты ими. Рецепты тяжелы на техасско-мексиканском, но включают в себя ряд вариантов; многие из них — полезных для сердца альтернатив классической американской комфортной пище. Рип и его сестра Джейн Эссельстин, зарегистрированный диетолог, также являются соавторами «Поваренной книги Engine 2», в которой представлено более 130 рецептов, совместимых с Engine 2.

Вы можете питаться вне дома, придерживаясь диеты Engine 2 — если вы относитесь к этому сознательно. В книге представлены предложения по меню для разных кухонь. Избегайте газированных напитков и не бойтесь просить замену, например кукурузные лепешки вместо жареных чипсов или дополнительные овощи вместо сыра.

Есть экономия времени. Следование диете Двигатель 2 может занять время, но подробные планы питания и списки продуктов могут помочь.

Вам не обязательно самостоятельно придерживаться диеты Engine 2. На веб-сайте представлено онлайн-сообщество поддержки образования под названием «Сообщество Плантстронг», которое включает скидки на мероприятия, а также доступ к инструктажу, кулинарным курсам, блогам участников и помощь в планировании питания.

Вы должны чувствовать себя достаточно сытым на диете Двигатель 2. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Поскольку эта диета основана на богатых клетчаткой овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, вы не должны чувствовать голод между приемами пищи.

Рецепты Engine 2 созданы для того, чтобы придать им особый вкус. Рецепты включают лазанью из сладкого картофеля «Поднимите крышу», домашний хумус, собачки с чили, небрежный соус Джо, «макароны, а не сыр» и блины из полбы. Вместо масла Эссельстин советует готовить на воде (или даже пиве) и запекать с банановым пюре, яблочным пюре и черносливом.

Условия использования — PLANTSTRONG

Добро пожаловать на сайт www.plantstrong.com. Этот веб-сайт принадлежит и управляется Engine 2. Посещая наш веб-сайт и получая доступ к информации, ресурсам, услугам, продуктам и инструментам, которые мы предоставляем, вы понимаете и соглашаетесь принять и соблюдать следующие положения и условия, указанные в настоящей политике ( в дальнейшем именуемое «Пользовательское соглашение»), а также условия, указанные в нашей Политике конфиденциальности (дополнительную информацию см. в разделе «Политика конфиденциальности» ниже).

Même les médicaments sans neuroonales vasculaires et informez votre médecin de tous vos médicaments actels. Nous sommes tous des gens justes, Sildenafil, fait rérence aux ингибиторов PDE-5, que la prize de la nourriture grasse or on an deformation anatomique pilules-shoppharmacie.com du pénis maladie de la Viagra дозировка. Mais en plus de son partenaire, contre les nausées et vomissements.

Настоящее соглашение действует с 26 ноября 2014 года.

Мы оставляем за собой право изменять это Пользовательское соглашение время от времени без предварительного уведомления.Вы признаете и соглашаетесь с тем, что вы обязаны периодически просматривать это Пользовательское соглашение, чтобы ознакомиться с любыми изменениями. Ваше дальнейшее использование этого сайта после таких изменений будет означать признание и согласие с измененными условиями.

Ответственное использование и поведение

Посещая наш веб-сайт и получая доступ к информации, ресурсам, услугам, продуктам и инструментам, которые мы предоставляем для вас, прямо или косвенно (далее именуемые «Ресурсы»), вы соглашаетесь использовать эти Ресурсы только для целей, предусмотренных как разрешено. (а) условиями настоящего Пользовательского соглашения и (б) применимыми законами, нормативными актами и общепринятыми онлайн-практиками или руководящими принципами.

При этом вы понимаете, что:

Чтобы получить доступ к нашим Ресурсам, вам может потребоваться предоставить определенную информацию о себе (такую как идентификационные данные, контактные данные и т. Д.) В рамках процесса регистрации или в рамках вашей способности использовать Ресурсы. Вы соглашаетесь с тем, что любая предоставленная вами информация всегда будет точной, правильной и актуальной.
Вы несете ответственность за сохранение конфиденциальности любой информации для входа, связанной с любой учетной записью, которую вы используете для доступа к нашим Ресурсам.Соответственно, вы несете ответственность за все действия, которые происходят под вашей учетной записью / учетными записями.
Доступ (или попытка доступа) к любому из наших Ресурсов любым способом, кроме тех, которые мы предоставляем, строго запрещен. Вы прямо соглашаетесь не осуществлять доступ (и не пытаться получить доступ) к каким-либо нашим Ресурсам с помощью каких-либо автоматизированных, неэтичных или нетрадиционных средств.
Участие в любой деятельности, которая нарушает или мешает работе наших Ресурсов, включая серверы и / или сети, к которым наши Ресурсы расположены или подключены, строго запрещено.
Попытки копировать, дублировать, воспроизводить, продавать, обменивать или перепродавать наши Ресурсы строго запрещены.
Вы несете единоличную ответственность за любые последствия, убытки или ущерб, которые мы можем прямо или косвенно понести или понести из-за любых несанкционированных действий, проведенных вами, как описано выше, и могут повлечь за собой уголовную или гражданскую ответственность.
Мы можем предоставлять различные инструменты открытого общения на нашем веб-сайте, такие как комментарии в блогах, сообщения в блогах, общедоступный чат, форумы, доски объявлений, группы новостей, рейтинги и обзоры продуктов, различные службы социальных сетей и т. Д.Вы понимаете, что, как правило, мы не проверяем и не отслеживаем контент, размещаемый пользователями этих различных средств коммуникации, а это означает, что если вы решите использовать эти инструменты для отправки любого типа контента на наш веб-сайт, то ваша личная ответственность заключается в том, чтобы используйте эти инструменты ответственно и этично. Размещая информацию или иным образом используя любые упомянутые открытые средства связи, вы соглашаетесь с тем, что вы не будете загружать, публиковать, публиковать или иным образом распространять любой контент, который:
является незаконным, угрожающим, дискредитирующим, оскорбительным, беспокоящим, унижающим достоинство, запугивающим, мошенническим , вводящие в заблуждение, агрессивные, расистские или содержащие какие-либо непристойные, неприемлемые или явные выражения;
Нарушает любой товарный знак, патент, коммерческую тайну, авторское право или другое право собственности любой стороны;

Iii.Содержит любой вид несанкционированной или нежелательной рекламы;

III. Выдает себя за любое физическое или юридическое лицо, включая сотрудников или представителей http://engine2diet.com/.

Мы имеем право по собственному усмотрению удалить любой контент, который, по нашему мнению, не соответствует настоящему Пользовательскому соглашению, а также любой контент, который, по нашему мнению, является оскорбительным, вредным, нежелательным, неточным или нарушающим любое третье лицо. авторские права или товарные знаки. Мы не несем ответственности за задержку или отказ от удаления такого контента.Если вы публикуете контент, который мы решили удалить, вы тем самым соглашаетесь на такое удаление и соглашаетесь отказаться от любых претензий к нам.

Мы не несем ответственности за любой контент, размещенный вами или любыми другими сторонними пользователями нашего веб-сайта. Однако любой контент, размещенный вами с использованием любых открытых средств связи на нашем веб-сайте, при условии, что он не нарушает и не нарушает авторские права или товарные знаки третьих лиц, становится собственностью Engine 2 и, как таковой, дает нам бессрочную безотзывную , во всем мире, без лицензионных отчислений, эксклюзивная лицензия на воспроизведение, изменение, адаптацию, перевод, публикацию, публичное отображение и / или распространение по своему усмотрению.Это относится только к контенту, размещенному с помощью открытых средств связи, как описано, и не относится к информации, которая предоставляется в рамках процесса регистрации, необходимой для использования наших Ресурсов. Вся информация, предоставленная в процессе регистрации, регулируется нашей политикой конфиденциальности.
Вы соглашаетесь возместить и обезопасить Engine 2, его материнскую компанию и аффилированные лица, а также их директоров, должностных лиц, менеджеров, сотрудников, доноров, агентов и лицензиаров от всех убытков, расходов, убытков и затрат, включая разумных адвокатов ‘сборы, возникшие в результате любого нарушения настоящего Пользовательского соглашения или невыполнения каких-либо обязательств, связанных с вашей учетной записью, взятых на себя вами или любым другим лицом, использующим вашу учетную запись.Мы оставляем за собой право взять на себя исключительную защиту по любой претензии, по которой мы имеем право на компенсацию в соответствии с настоящим Пользовательским соглашением. В таком случае вы должны предоставить нам такое сотрудничество, которое мы обоснованно запрашиваем.

Конфиденциальность

Ваша конфиденциальность очень важна для нас, поэтому мы создали отдельную Политику конфиденциальности, чтобы подробно объяснить, как мы собираем, управляем, обрабатываем, защищаем и храним вашу личную информацию. Наша политика конфиденциальности включена в сферу действия настоящего Пользовательского соглашения.Чтобы полностью прочитать нашу политику конфиденциальности, щелкните здесь.

Ограничение гарантии

Используя наш веб-сайт, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что все ресурсы, которые мы предоставляем, являются «как есть» и «как доступны». Это означает, что мы не заявляем и не гарантируем вам, что:

i) использование наших Ресурсов будет соответствовать вашим потребностям или требованиям.
ii) использование наших Ресурсов будет бесперебойным, своевременным, безопасным и свободным от ошибок.

iii) информация, полученная с использованием наших Ресурсов, будет точной или надежной, и

iv) любые дефекты в работе или функциональности любых ресурсов, которые мы предоставляем, будут устранены или исправлены.

Кроме того, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что:

v) любой контент, загруженный или полученный иным образом с использованием наших Ресурсов, осуществляется по вашему усмотрению и на ваш риск, и что вы несете единоличную ответственность за любой ущерб вашему компьютеру или другим устройствам за любую потерю данных, которая может возникнуть в результате скачивание такого контента.
vi) никакая информация или советы, явные, подразумеваемые, устные или письменные, полученные вами от Engine 2 или через какие-либо ресурсы, которые мы предоставляем, не создают никаких гарантий, гарантий или условий любого рода, за исключением тех, которые прямо указаны в этом Пользовательское Соглашение.

Ограничение ответственности

В связи с Ограничением гарантий, как описано выше, вы прямо понимаете и соглашаетесь с тем, что любые претензии к нам ограничиваются суммой, которую вы заплатили, если таковая имеется, за использование продуктов и / или услуг. Engine 2 не несет ответственности за любые прямые, косвенные, случайные, косвенные или образцовые убытки или ущерб, которые могут быть понесены вами в результате использования наших Ресурсов или в результате любых изменений, потери или повреждения данных, отмены, потери. доступа или простоя в полной мере, в которой применяются применимые законы об ограничении ответственности.

Авторские права / товарные знаки

Все содержимое и материалы, доступные на http://engine2diet.com/, включая, помимо прочего, текст, графику, название веб-сайта, код, изображения и логотипы, являются интеллектуальной собственностью Engine 2 и защищены действующим законодательством об авторских правах и товарных знаках. . Любое ненадлежащее использование, включая, помимо прочего, воспроизведение, распространение, отображение или передачу любого контента на этом сайте, строго запрещено, если иное не разрешено Engine 2.

Прекращение использования

Вы соглашаетесь с тем, что мы можем по собственному усмотрению приостановить или прекратить ваш доступ ко всем или части нашего веб-сайта и Ресурсов с уведомлением или без него и по любой причине, включая, помимо прочего, нарушение настоящего Пользовательского соглашения. Любая предполагаемая незаконная, мошенническая или оскорбительная деятельность может быть основанием для прекращения ваших отношений и может быть передана в соответствующие правоохранительные органы. После приостановки или прекращения ваше право на использование ресурсов, которые мы предоставляем, будет немедленно прекращено, и мы оставляем за собой право удалить или удалить любую информацию, которая может быть у вас в файле, включая любую учетную запись или информацию для входа в систему.

Применимое право

Этот веб-сайт контролируется Engine 2 из наших офисов, расположенных в штате Техас, США. Доступ к нему есть в большинстве стран мира. Поскольку в каждой стране есть законы, которые могут отличаться от законов Техаса, зайдя на наш веб-сайт, вы соглашаетесь с тем, что к все вопросы, связанные с использованием этого веб-сайта и покупкой любых продуктов или услуг через этот сайт.

Кроме того, любые действия по обеспечению соблюдения настоящего Пользовательского соглашения должны подаваться в федеральные суды или суды штата, расположенные в Соединенных Штатах, Техас. Настоящим вы соглашаетесь на личную юрисдикцию таких судов и отказываетесь от любых возражений в отношении юрисдикции, места проведения или неудобного форума в отношении таких судов.

Гарантия

, ЕСЛИ НЕ ЯВНО ИНОЕ, Engine 2 ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ И УСЛОВИЙ ЛЮБОГО РОДА, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь ПОДРАЗУМЕВАЕМЫМИ ГАРАНТИЯМИ И УСЛОВИЯМИ ТОВАРНОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ТОВАРА.

Контактная информация

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу настоящих Условий обслуживания, как указано выше, вы можете связаться с нами по телефону:

Двигатель 2 | 550 Bowie Street, Остин, Техас 78703, США

Диета «Лестница» — Конфетиссимо — женский блог

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и красивой, особенно если речь идет о пляжном сезоне. А что делать, когда до долгожданного лета остались считанные дни, а лишние килограммы уходить не хочется.А времени на фитнес и длительные диеты катастрофически не хватает. В этом случае, несомненно, поможет знаменитая диета «Лестница», которая всего за 5 дней позволит сбросить килограмм с 3 до 5. По отзывам женщин, придерживающихся этой диеты, она переносится очень легко, безболезненно и безболезненно. в то же время его результаты приятно удивляют.

Суть диеты

По своей сути, «лестничная» диета сочетает в себе пять различных монодиет, каждая из которых должна соблюдаться в строго определенный день и в течение 5 дней.Результатом такого голодания будет быстрая и эффективная потеря нескольких килограммов веса за короткий промежуток времени.

Название диеты уже говорит само за себя. «Лестница» подразумевает прохождение нескольких ступеней, или ступеней, на каждой из которых принято использовать только разрешенные продукты. Меню для каждого из них расписано анонимным автором этой системы и рассчитано не на 12 дней, не на 7 дней, а ровно на 5 дней. Дольше «сидеть» на такой диете не рекомендуется.Дело в том, что «лесенка» основана на резком и жестком снижении калорийности, что влечет за собой быстрое сжигание жира. Но для организма это может обернуться значительным стрессом, так как голодание для него не совсем обычное состояние. В «Лесенке» каждый день отвечает за разные стадии, происходящие в организме. Они образуют своеобразную ступеньку, по которой, строго следуя меню, можно достичь желаемого результата — красивой и стройной фигуры.

Диетический план

«Лестничная» диета состоит из 5 дней — 5 этапов, каждый из которых имеет свое предназначение и содержит свое уникальное меню.Не рекомендуется увеличивать количество товаров или менять их по своему усмотрению, иначе вы можете не достичь заданных результатов.

Начать такую диету можно в понедельник, когда принято начинать все новое. Тогда до выходных можно будет пройти все пять шагов, а в субботу и воскресенье постепенно выходить из «Лестницы», добавляя в свой рацион еще немного еды.

Можно, наоборот, выходные сделать шоковыми, самыми тяжелыми и голодными днями.Что несомненно будет хорошо для работающих. С сегодняшнего дня требуется больший доступ к санитарным узлам.

Какой бы из предложенных вариантов ни выбрать, главное — не нарушать ход следования диете: очищение, восстановление, энергетика, стройность, жиросжигание. Дни нельзя менять местами, так как это может привести к негативным последствиям.

Первый шаг — «Очищение»

Этот этап предназначен для очищения организма от вредных шлаков, шлаков, жировых отложений, тем самым подготавливая его к процессу сжигания жира.Меню на первый день выглядит так:

уголь активированный — до 12 таблеток;
яблок — не более 1 килограмма;
Вода негазированная — минимум 1 литр, можно больше.

Вообще пить на этом этапе советуют много. А если вы уже выпили выделенное на этом этапе количество жидкости, то вы можете пить столько, сколько захотите. Тем более что для сорбента это достаточно важно, ведь с помощью воды он выводится из организма вместе с вредными шлаками.

Активированный уголь рекомендуется принимать перед едой, разделив нужное количество на несколько частей. Лучше всего пить по 2 таблетки шесть раз в день. Соответственно, употребление яблок желательно разделить на несколько приемов. Согласно отзывам и советам врачей, на этом этапе можно заменить свежие яблоки печеными, так как у некоторых употребление свежего продукта может вызвать чувство голода.

На данном этапе может возникнуть некоторый дискомфорт, выражающийся в таких моментах как:

постоянное чувство голода;
вздутие живота;
метеоризм;
запор или диарея;

Последнее неудобство напрямую связано с использованием активированного угля, так как в процессе абсорбции вместе с вредными бактериями он также удаляет полезные микроорганизмы.А ведь они нормализуют и стабилизируют работу кишечника.

Этот день аналогичен разгрузочному дню. На первом этапе можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма.

Шаг второй — «Восстановление»

На первом этапе умышленно уничтожалась положительная микрофлора кишечника. Второй этап используется для его восстановления и нормализации. Основным источником в этом процессе являются бифидобактерии и лактобациллы. Представлено меню для второго этапа:

кефир 1% жирности — 1 литр;
творог нежирный — 600 грамм;
негазированная вода — не менее 1 л.

Второй день не такой голодный, как первый, в основном за счет белковых продуктов. Творог желательно разделить на три приема и принимать на завтрак, обед и ужин. В промежутках можно использовать кефир. Конечно, не стоит забывать и о воде. Употребление белковой пищи приводит к накоплению шлаков в организме, поэтому на этом этапе нужно употреблять как можно больше воды, чтобы почки справились с выводом этих веществ.

Заселение кишечника полезной микрофлорой — процесс не быстрый, поэтому рассчитывать, что все выздоровеет за один день, не стоит.

За этот период можно сбросить от 1 до 1,5 килограмм веса.

Третья ступень — «Энергия»

Это, наверное, самый вкусный и сладкий этап в диете «Лестница». Об этом свидетельствует не только рекомендованное на этом этапе меню, но и отзывы похудевших. На предыдущих этапах организм употреблял низкокалорийные продукты. По истечении этого времени может появиться слабость и утомляемость из-за большой потери энергии. Этот этап насытит организм простыми углеводами, которые не только довольно вкусны, но и легко усваиваются.

Меню на этапе «Энергия»:

изюм — около 300 грамм;
мед — 2 столовые ложки;
компот из сухофруктов — 2 л.

Простые углеводы вредны тем, что утоляют голод на довольно короткий промежуток времени. Поэтому на третьем этапе предлагается есть изюм очень маленькими порциями, так сказать, чтобы растянуть удовольствие на целый день. А мед рекомендуется растворять во рту, чтобы продлить вкус и питательные свойства на более длительный период.Желательно готовить компот без сахара. Если очень хочется подсластить напиток — используйте фруктозу.

На этом этапе снижение веса может достигать полутора килограммов.

Четвертая ступень — «Строительство»

Наконец-то можно вздохнуть спокойно. По прошествии трех предыдущих дней организм интенсивно сжигал калории и жиры, на что было затрачено большое количество энергии. А так как еды в ней было мало, взять ее было некуда. От этого могла появиться чрезмерная утомляемость и сонливость, а может даже возникнуть депрессия.На последнем этапе горькую пилюлю немного подслащили, но чувство голода осталось.

На четвертом этапе рекомендуется следующее меню:

филе индейки или курицы отварное — 600 грамм;
вода негазированная — не менее 1 л;
зелени.

Выпить еще нужно как можно больше. На этом этапе тело насыщается белком, помогая организму строить процессы и правильно функционировать. Мясо, как и на предыдущих этапах, предлагается разделить на несколько приемов.

Четвертая ступень характеризуется потерей до 1,3 килограмма.

Пятый этап — сжигание жира

Последняя ступень служит для активного сжигания жиров и насыщает организм недостающей клетчаткой. Он имеет свойство долго перевариваться в организме, на что тратится большое количество энергии, а значит и калорий. Пятый день служит небольшими выделениями после предыдущей насыщенной тяжелой белковой пищей.

Меню диеты «Лесенка» на 5 день:

овсяные хлопья без добавок — 200 грамм;
фруктов и овощей — 1 килограмм.

Чтобы лучше насытить организм полезной клетчаткой, идеально использовать цельнозерновые продукты, так как их гораздо больше. Полезной в этом плане будет овсянка «Геркулес», в зернах которой сохранились оболочки злаков. Для его приготовления залейте на ночь кипятком и оставьте под крышкой. Утром крупа набухнет и каша будет готова. Готовить кашу можно обычным способом, но без использования соли.

Из фруктов не рекомендуются виноград и бананы, так как они очень калорийны, а лишние калории сейчас совершенно бесполезны.А еще стоит отказаться от зеленого горошка и картофеля, из-за большого содержания в них крахмала.

На пятом этапе можно добиться похудания до 1 килограмма.

Таким образом, за 5 дней сильного голодания можно сбросить от 3 до 7 килограммов.

Вне диеты

Чтобы с таким трудом повторно не набрать потерянные килограммы, следует соблюдать некоторые правила даже после окончания диеты:

избегать высококалорийной пищи;
следить за рационом и объемами порций;
заниматься регулярными физическими упражнениями.

Для закрепления результата можно устроить себе еженедельный разгрузочный день. Но пропускать еще раз 5 дней этой экспресс-диеты не стоит. Рекомендуемое использование «Лестниц» — примерно 2 раза в год.

Отзывы и результаты

Результаты и отзывы о диете «Лестница» не однозначны. Обратите внимание на его плюсы и минусы. Те, кому диета помогла похудеть, готовы повторить ее еще раз, говорят, что ее относительно легко носить с собой и не требуется значительных материальных затрат.

Негативные отзывы в основном исходят от людей, которые достаточно упорно выдерживали пятидневное голодание. Помимо больших физических нагрузок, это еще и колоссальный эмоциональный стресс. Поэтому многие просто срываются, не выполнив вовремя диету.

Для улучшения результатов в период похудания рекомендуется заниматься фитнесом. Но поскольку «Лестница» и так тратит большое количество усилий и энергии, кардио и силовые нагрузки применять не следует. Лучше ограничиться плаванием или йогой.

Недостатки диеты «Лесенка»

Пищевая диета такой диеты не сбалансирована. Из-за отсутствия таких полезных и важных компонентов, как полиненасыщенные жирные кислоты, может ухудшиться состояние волос и кожи, нарушиться общий гормональный фон, особенно если растянуть диету на 7 дней. Самым большим недостатком такой системы похудения является то, что из-за сильного голодания организм начинает сжигать мышечную массу, а не накопленные жиры.За счет этого действительно теряются килограммы, но не исчезают жировые отложения. При выходе из диеты организм начинает интенсивно накапливать жиры, чтобы защититься от повторяющихся стрессов. Таким образом, после окончания такой экспресс-диеты можно вернуться к прежнему весу, а в течение следующего месяца после похудения даже увеличить его.

Не рекомендуется употреблять такую диету людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, при язвенной болезни, гастрите или заболеваниях печени и почек.Противопоказан при беременности, кормящим женщинам и подросткам. В любом случае, прежде чем переходить к 5-дневной диете «Лестница», необходимо проконсультироваться с диетологом.

выводы

Диета «Лестница» — это низкоуглеводная диета. Похудеть с его помощью довольно легко, но также легко и быстро вернуть потерянные килограммы. По многочисленным отзывам, результаты не заставят себя ждать, и уже через 5 дней на весах можно увидеть показатели гораздо меньшего размера.Намного сложнее выйти из диеты и сохранить результат на достигнутом уровне. Ведь после долгого голодания всегда хочется побаловать себя разными вкусностями, но это сделать категорически невозможно.

Чтобы не возвращаться к прежнему весу, а тем более не набирать его больше прежнего, первое время стоит отказаться от сладких и мучных блюд, алкоголя, а также активно применять физические нагрузки. В любом случае диета «Лестница» эффективна, если вам нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, например, перед пляжным сезоном или вернуться к норме после новогодних праздников.

Если цель — сильно похудеть, лучше обратить внимание на другие, более длительные и полезные для организма диеты. В крайнем случае можно просто придерживаться сбалансированной диеты, исключить из меню вредную и жирную пищу, есть небольшими порциями несколько раз в день и тогда ваш организм не будет испытывать вредных для здоровья стрессов. Постепенно такая еда может стать привычкой и стать повседневным образом жизни.

Молочная лестница: как вернуть молоко в рацион вашего ребенка

Сегодня я делюсь кратким руководством по молочной лестнице, основанным на моем собственном опыте и разговорах с другими мамами CMPA в Интернете.Наша первая попытка подняться по молочной лестнице была неудачной, когда моей дочери было 2 года. Мы перезапустили молочную лестницу в мае 2017 года, когда моей дочери было 3 года. Долгое время мы думали, что она не против вареного молока. К сожалению, через некоторое время мы обнаружили, что у нее появился тихий рефлюкс. Так что пока мы делаем перерыв. Но мы вернемся к этому, когда она подрастет.

Обратите внимание: этот пост содержит общую информацию и не заменяет рекомендации по охране здоровья.Если вы сомневаетесь, что делать, проконсультируйтесь с врачом.

Что такое молочная лестница?

Молочная лестница — это пошаговое руководство по повторному включению молока в рацион ребенка, если он отказался от молочных продуктов из-за подтвержденной аллергии. Он подходит для лечения аллергии на белок коровьего молока от легкой до умеренной, отсроченной (не-IgE). Вы можете следовать по молочной лестнице, если ваш врач посоветовал вам делать это дома.

Это небезопасно для людей, подверженных риску анафилаксии. Детям с тяжелой аллергией потребуется повторное тестирование на аллергию, чтобы узнать, выросли ли они из-за своей аллергии. Если результаты анализов на пищевую аллергию окажутся отрицательными, врач, скорее всего, порекомендует попробовать еду в больнице.

По какой молочной лестнице следовать?

Следуйте рекомендациям врача. В случае сомнений следуйте «12 ступеням молочной лестницы», так как это наиболее постепенное возвращение к рациону. Доступны более короткие версии, но они подходят не всем.

Когда начинать

Убедитесь, что ваш ребенок здоров, прежде чем начать — нет лихорадки, простуды, сыпи или расстройства желудка. Им не следует регулярно принимать антигистаминные препараты, поскольку это может замаскировать аллергическую реакцию. Подождите не менее 6–12 месяцев с момента их последней аллергической реакции, чтобы дать больше шансов на успех.

Избегайте периодов, когда ваш обычный распорядок нарушен, например, начало работы в яслях, приучение к горшку или поездка в отпуск. Отчасти это связано с тем, что стресс может повысить вероятность аллергических реакций, но также и для вашего собственного здравомыслия!

Когда вы только начинаете, выберите тихий день, когда вы можете оставаться дома и присматривать за своим ребенком.Вы должны иметь возможность наблюдать за ними, чтобы увидеть признаки реакции. Вы можете устроиться на диване и посмотреть фильм, или вместе заняться чем-нибудь особенным или выпечкой.

Сколько времени нужно потратить на каждый шаг?

Это зависит от вашего ребенка. Если у вашего ребенка очень легкая аллергия, вы можете увеличивать количество молока, которое он ест каждые три дня. Вы можете предпочесть потратить неделю или две на каждый шаг. Это дает вам время следить за отложенными реакциями и видеть, реагируют ли они на накопление белка коровьего молока в своем организме.

Старайтесь не придавать большого значения каждой новой еде, которую вы тестируете. Держите его сдержанным. Для вашего малыша это может сбить с толку, если вы поднимете большой шум из-за новой еды, а затем у него возникнет реакция, и вам придется остановить его снова. Возможно, вы предпочтете вообще не говорить им, что они едят молочные продукты, до тех пор, пока не будете уверены, что они их переносят. Моя малышка хорошо знала о своей аллергии, и когда я давала ей новую еду, она часто спрашивала: «Разрешено ли мне это?» Я бы просто сказал ей: «Да, тебе можно это печенье.»(или что-то еще).

Сколько времени нужно, чтобы заполнить молочную лестницу?

Это зависит от обстоятельств! Но это может занять больше времени, чем вы думаете. В 12-ступенчатой лестнице некоторые ступени фактически состоят из двух ступеней, всего 20 ступеней. Если вы пройдете без неудач, это может занять в общей сложности около двух с половиной месяцев. На самом деле это обычно занимает больше времени, потому что дети действительно болеют, и будут времена, когда у вас будут другие приоритеты.

Ваш ребенок может отказаться от еды в первый раз, когда вы предложите ее ему, что также может замедлить процесс.Для облегчения перехода может быть полезно употреблять безмолочные продукты, такие как йогурт, сыр, блины, пастуший пирог и т. Д., Как часть вашего обычного распорядка дня. Некоторым детям может потребоваться несколько раз увидеть, как вы едите новую пищу, прежде чем они захотят попробовать ее сами. Не давите на них, просто продолжайте предлагать еду. Если они по-прежнему отказываются есть пищу, попробуйте альтернативу, которая находится на той же ступеньке лестницы. Прокрутите вниз, чтобы бесплатно загрузить список всех альтернативных продуктов для каждого этапа!

Что делать, если у моего ребенка есть реакция?

Иногда бывает трудно сказать, была ли у вашего ребенка реакция или нет.Если у них очень легкие симптомы, такие как ветер или легкое расстройство желудка, продолжайте в течение нескольких дней, чтобы увидеть, успокоятся ли они. Возможно, вашему ребенку понадобится время, чтобы снова привыкнуть к коровьему молоку. Однако вам следует прекратить, если симптомы не исчезнут или ухудшатся.

Если у вашего ребенка реакция на первом шаге, полностью прекратите и попробуйте снова через 6-12 месяцев.

Если у вашего ребенка есть реакция на более высоких ступенях лестницы, вернитесь на предыдущую ступеньку, которую он терпел.Продолжайте регулярно давать им продукты из этого шага и всех последующих шагов (как минимум 2-3 раза в неделю). Затем через 3-6 месяцев вы можете снова попробовать подняться по лестнице.

Эмоции

У вас могут быть смешанные чувства по поводу того, чтобы начать «молочную лестницу». Приятно думать обо всех продуктах, которые они могли бы съесть снова (или в первый раз). Но это также может быть стрессом из-за беспокойства о том, что у вашего ребенка может быть реакция. Вы также можете расстроиться из-за того, что это такой медленный процесс, но не поддавайтесь искушению торопиться.Помните, что молочная лестница была разработана, чтобы дать вам максимальные шансы на успех за счет постепенного введения молочных продуктов.

Прискорбно, если у них есть реакция на любом этапе, но, надеюсь, это просто означает, что им нужно немного больше времени, чтобы избавиться от аллергии. Сосредоточьтесь на достигнутом прогрессе, даже если это просто для того, чтобы узнать больше о том, как они реагируют! Мы потерпели неудачу в нашей последней попытке подняться по молочной лестнице. Удивительно, но это все равно было положительным, потому что реакция моей дочери была намного мягче, чем я опасался.Это избавило меня от беспокойства по поводу перекрестного заражения и случайного заражения.

Не торопитесь, не торопитесь и удачи!

Альтернативные продукты

Довольно часто «застревать» на определенной ступеньке молочной лестницы по разным причинам. Иногда
ребенок реагирует на следующую ступеньку вверх по лестнице. Когда это произойдет, вам придется вернуться к предыдущему шагу и остаться там некоторое время, пока вы не будете готовы повторить попытку. Или у вас могут быть другие вещи, такие как прорезывание зубов, болезнь, приучение к горшку или начало работы в яслях, что означает, что сейчас не лучшее время для продвижения по служебной лестнице.

В этой ситуации вашему ребенку, что вполне понятно, может надоесть необходимость есть одно и то же каждый божий день. Итак, я собрал эту шпаргалку, чтобы помочь вам! Он покажет вам все альтернативные варианты (для некоторых этапов их много!), Чтобы помочь вам сделать выбор.

Это также может пригодиться, если у вас есть привередливый едок, который не хочет есть пищу, указанную на молочной лестнице.

Получить электронную книгу

Вы начали молочную лестницу вместе со своим ребенком? Как вы это находите? Оставьте комментарий ниже!

https: // аллергия на северо-запад.nhs.uk/wp-content/uploads/2017/09/AA-NW-Allergy-Paed-Info-Home-milk-challenge.pdf

Большинство детей с аллергией на молоко перерастут эту проблему. Было показано, что многие дети, которые реагируют на свежее молоко, сыр и йогурт, могут переносить молоко в вареном или запеченном виде. Приготовление или выпекание молока, особенно при смешивании с мукой и другими продуктами, снижает вероятность возникновения аллергических реакций.

Ваш врач попросил вас включить вареное и переработанное молоко в рацион вашего ребенка.Это может помочь сделать диету вашего ребенка менее строгой, более интересной и приятной. Это также может помочь вашему ребенку улучшить его переносимость коровьего молока и молочных продуктов.

Что следует запомнить

НЕ пытайтесь повторно ввести молоко, если у вашего ребенка ранее были проблемы с дыханием или слабость / вялость после употребления молока или других молочных продуктов.
Молочную лестницу можно использовать у детей, которые ранее страдали от крапивницы или отеков кожи.Однако из-за риска аллергических реакций в этом случае это должно быть только под руководством специалиста по аллергии на детей.
Очень важно соблюдать план, рекомендованный врачом-аллергологом, диетологом или медсестрой. НЕ переходите к следующему этапу без согласования.
Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, обратитесь к врачу-аллергологу или диетологу.
Ваш ребенок обычно начинает с молока, запеченного в духовке, например, печенья из солодового молока (большинство пищеварительных печений больше не содержит молока), а затем медленно переходит к потреблению большего количества этой пищи, прежде чем перейти к менее хорошо приготовленные молочные продукты ( молочная лестница ).Если вы представляете продукты, которые требуют приготовления / запекания, готовьте их, следуя инструкциям производителя или рецепту. Не давайте плохо приготовленную пищу.
Начните с шага, который вам посоветовал врач или диетолог. Если ваш ребенок избегает других пищевых продуктов, например, пшеницы или яиц, посоветуйтесь с диетологом по поводу альтернативных продуктов питания для молочной лестницы.
Убедитесь, что ваш ребенок здоров, не простужен или температура. Если у вашего ребенка обострение экземы, астмы, сенной лихорадки или он принимал антигистаминные препараты в течение последних пяти дней, не принимайте вызов.

Прекратите испытание при появлении любого из следующих признаков

Красная, приподнятая, зудящая сыпь
Отек в месте нанесения пищи
Рвота / боль в животе / жидкий стул
Затруднение / шумное дыхание
Свистящее дыхание / непрекращающийся кашель
Головокружение / обморок / вялость

При появлении сыпи или отека дайте антигистаминные препараты. Симптомы должны исчезнуть в течение получаса.

В случае возникновения проблем с дыханием или обморока, что маловероятно, отведите ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.Не вызывайте повторно, но обратитесь к врачу-аллергологу за дальнейшими советами.

Таблица 1 — МОЛОЧНАЯ ЛЕСТНИЦА Какие продукты

Таблица 2 — МОЛОЧНАЯ ЛЕСТНИЦА Сколько продуктов

Для продуктов с большим количеством, например пиццу, лазанью можно вводить медленнее, удваивая порцию каждый день, пока не будет достигнута полная стандартная порция для возраста вашего ребенка и аппетита .

«5 настроек образа жизни, которые значительно улучшат самочувствие», с Адамом Борнштейном из Ladder | автор Dr.Уильям Сидс | Authority Magazine

Большое спасибо за это с нами, Адам! Наши читатели хотели бы «узнать вас поближе». Не могли бы вы поделиться с нами историей о том, как вы впервые занялись фитнесом и велнесом?

Мой интерес к фитнесу начался после того, как я второй раз сломал себе спину. Когда я был первокурсником в старшей школе, я сломал себе спину во время школьного баскетбольного матча, когда кто-то подрезал мне ногу на джемпере с подтягиванием. Это был один из тех ужасных несчастных случаев, когда я упал как раз и сломал себе спину.Я выздоровел — или я так думал — на два года и слишком много времени, используя миорелаксанты и противовоспалительные средства. Однажды я проснулся и не чувствовал ног. Оказалось, что я сломал спину в двух местах, у меня было 2 выпуклых диска, и несколько врачей сказали мне, что я больше никогда не смогу заниматься спортом из-за травмы. Именно тогда я решил узнать как можно больше о фитнесе и питании. У меня не было никаких планов сделать из этого карьеру, но я знал, что хочу узнать больше, чтобы сделать все, что в моих силах, чтобы изменить то, что врачи предсказывали для моего будущего.

Можете ли вы поделиться самой интересной историей, которая произошла с вами с тех пор, как вы начали свою карьеру?

По общему признанию, сложно выбрать один, но я бы сказал, что это была возможность помочь разработать добавку для Леброна Джеймса. Задолго до того, как Ladder превратился в Ladder, я встретился с тренером Леброна Майком Мансиасом по поводу создания чего-то специально для Леброна. Это дало мне возможность использовать свой 20-летний опыт в области здоровья и фитнеса и работать с некоторыми выдающимися учеными, чтобы создать протеиновый порошок для Леброна.Этот порошок стал основой Ladder, но в то время это была всего лишь миссия — создать то, чего, по мнению тренера Леброна, не хватало: лучшую, более безопасную добавку, которая действительно принесла бы результаты. Я работаю в фитнес-индустрии 20 лет, и у меня было много возможностей поработать с производителями пищевых добавок, но это был первый раз, когда мне дали время, чтобы сделать это правильно и не срезая углы. Знать, что все началось как миссия создать что-то для Леброна, и увидеть, как далеко это продвинулось, до сих пор поражает меня.Люди видят в этом новую компанию, которая только что открылась, когда путь длился 4 года.

Не могли бы вы немного рассказать нашим читателям, почему вы являетесь авторитетом в области фитнеса и велнеса? По вашему мнению, каков ваш уникальный вклад в мир хорошего самочувствия?

Я думаю, что общался со многими людьми, потому что придерживаюсь агностического подхода к фитнесу и питанию. Я знаю, что многие вещи могут сработать, поэтому я не пытаюсь указать кого-либо в одном направлении — будь то высокоуглеводные или низкоуглеводные, палео, кето, кроссфит, кардио или любой другой тренд или стиль питания и производительность. .Моя работа не в том, чтобы говорить: «Делай то и только это». Вместо этого мой научный опыт позволяет мне переводить то, что работает, а мой опыт коучинга помогает мне определить, какие типы питания и диеты лучше всего подходят для разных личностей и стилей жизни. Самое сложное в отношении здоровья — это выяснить, что работает для вас. В мире, где каждый хочет получить только один ответ, я использую более индивидуальный подход, который помогает людям чувствовать себя более контролируемыми и менее напряженными благодаря всем возможностям и противоречивой информации.

Никто из нас не может добиться успеха без какой-либо помощи. Есть ли конкретный человек, которому вы благодарны, который помог вам достичь того, чего вы хотите? Вы можете рассказать об этом?

Хотите верьте, хотите нет, несмотря на опыт в фитнесе и образование в области питания, мне потребовалось время, чтобы сообразить, что я должен помогать людям улучшать их здоровье. Моя карьера началась с психологии и исследований в университетах, а затем перешла в журналистику. Только когда я встретил Теда Спайкера, все стало ясно.Спайкер был бывшим редактором журнала «Мужское здоровье» и автором бестселлеров. Однажды, когда я разговаривал с ним о направлении карьеры, он спросил: «С учетом вашего опыта в фитнесе и питании, а также письменного опыта, почему бы вам просто не написать о фитнесе и питании?» Это казалось таким очевидным, но для меня никогда не было так ясно. Это руководство привело к тому, что я стал редактором по фитнесу в Men’s Health, написал 9 книг, основал 3 компании и, в конце концов, помог запустить Ladder .

Хорошо, спасибо за все это.А теперь перейдем к основному сюжету нашего интервью. Все мы знаем, что важно есть больше овощей, есть меньше сахара, больше заниматься спортом, лучше спать и т. Д. Но, хотя мы знаем это интеллектуально, часто бывает трудно применить это на практике и сделать частью наших повседневных привычек. По вашему мнению, каковы 3 основных препятствия, которые мешают нам использовать информацию, которую мы все знаем, и интегрировать ее в нашу жизнь?

Это замечательный момент — многие виды здорового образа жизни кажутся очевидными, но им все равно трудно следовать.Проблема в том, что эти очевидные решения легко перенаправить. Вот как это сделать:

1) На этот момент слишком много информации, люди перегружены, и им трудно понять, что им делать. Вот пример: когда кто-то говорит, что нужно есть меньше сахара, это может вызвать беспокойство, потому что многие фрукты и овощи, которые являются здоровой пищей, содержат сахар. Следует ли вам перестать есть эти продукты? Для многих это настоящая путаница, которая приводит к ограниченным возможностям, вызывает разочарование и заставляет людей есть любую пищу, потому что еда становится слишком сложной.Это серьезная причина, по которой мы решили, что нужна Ladder . Нам нужно упростить и уточнить информацию о здоровье и благополучии, а также о том, какие добавки вам нужны, потому что многие из них — пустая трата. Когда вы упрощаете сообщение, у вас появляется возможность и легче понять, что делать. Что касается приведенного выше примера, настоящий посыл таков: не весь сахар — это плохо. Если вы собираетесь ограничить потребление сахара, начните с удаления добавленного сахара и упакованных продуктов. Если вы сделаете это, вы, скорее всего, резко сократите потребление сахара, похудеете и поправите время от времени, добавляя немного сладости.

2) Нам нужно ограничить ограничительные подходы. Так много диет ограничивают так много продуктов, что диетические решения не являются устойчивыми. Если вы посмотрите на все исследования самых успешных диет, вы увидите тенденцию. Диеты, при которых люди теряют вес и не придерживаются его, — это ситуации, когда диеты кажутся выполнимыми в долгосрочной перспективе. Психологическая усталость реальна. Если вы сидите на диете, которая создает слишком много стресса, вы в конечном итоге выйдете из нее, наберете вес и продолжите этот порочный круг, состоящий в том, чтобы диеты то и дело повторялись.

3) На большинство решений о нездоровом питании влияет другое нездоровое поведение, например, плохой сон. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что сон менее шести часов активирует область вашего мозга, которая увеличивает вашу потребность в пище, при этом снижается уровень гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым, и повышается уровень гормона, который вызывает у вас желание ешьте больше калорийной пищи. Недостаток сна также отключает в вашем мозгу триггер, который заставляет вас чувствовать удовлетворение, когда вы едите, а это означает, что когда вы недосыпаете, вы будете постоянно испытывать чувство голода.Проблемы такого рода заставляют вас тянуться за лишним кусочком торта, даже если вы знаете, что не стоит.

Не могли бы вы поделиться своими «5 неинтуитивными настройками образа жизни, которые значительно улучшат ваше благополучие»? (Пожалуйста, поделитесь историей или примером для каждого, и не стесняйтесь делиться идеями о психическом, эмоциональном и физическом здоровье.)

Время сна с интервалом в 1,5 часа. Вы когда-нибудь просыпались после долгой ночи отдыха и все еще чувствуете усталость? Это может произойти из-за того, что вы просыпаетесь в середине цикла сна, который обычно длится около 90 минут.Если вы проснетесь во время «глубокого сна», вы не почувствуете себя прекрасно. Вместо этого рассчитывайте время сна так, чтобы вы просыпались через 1,5 часа (или даже через 45 минут для мини-цикла). В течение полной ночи убедитесь, что вы спите не менее 6 часов, в идеале 7,5 часов, и до 9 часов за ночь. Недостаток сна влияет на процесс принятия решений, увеличивает выработку гормонов, что приводит к более высокой вероятности накопления жира, и заставляет вас тянуть к жирной пище с сахаром; это также затрудняет восстановление после упражнений.

Скажи другу спасибо. Весь интерес к благодарности и внимательности связан с химическими изменениями в вашем теле, которые происходят, когда вы делаете что-то хорошее для других, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше. Выражение признательности другим — это самое простое улучшение здоровья, которое может сделать каждый.

Ешьте белок при каждом приеме пищи — независимо от вашей цели . Большое заблуждение насчет протеина состоит в том, что он полезен только во время тренировок. Белок является строительным материалом для каждой клетки вашего тела, а это значит, что он важен для ваших волос, кожи, ногтей, набора клеток и мышц и потери жира.Незначительные решения могут иметь большое влияние на здоровье, и обеспечение того, чтобы в каждом приеме пищи было немного высококачественного белка — например, яйца, курица, говядина, йогурт, молоко или протеиновый коктейль — может иметь большое значение.

Запишите решения своих проблем. Каждый день мы сталкиваемся с десятками сложных решений и сотнями второстепенных решений. Результат — истощенный мозг и худшее принятие решений. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что записывание решений сложных проблем до их принятия повышает вероятность принятия правильных решений, которые приводят к положительным результатам.Письмо позволяет вам очистить свой разум, сосредоточиться на задаче и более четко оценить ситуацию, прежде чем принять решение.

Не переживайте, когда едите, сосредоточьтесь на том, что вы едите . Существует множество мифов о диете, но, возможно, ни один из них не хуже, чем идея о том, что вам нужно есть в определенное время дня. Если вы пропустите завтрак, это не значит, что ваш метаболизм замедлится. Если вы едите больше на ночь, эти калории вряд ли будут откладываться в виде жира. Диета зависит от того, сколько калорий вы едите и откуда они берутся (из какой смеси белков, углеводов и жиров).Когда вы едите, это больше зависит от образа жизни, поэтому нет необходимости придерживаться режима питания, который расстраивает или не соответствует вашему расписанию и предпочтениям.

Как эксперт, это может быть очевидно для вас, но я думаю, что было бы поучительно сформулировать это для общественности. Каковы 3 преимущества ежедневных упражнений, помимо похудения? Вы можете объяснить?

Здоровый мозг: Исследования показывают, что упражнения могут делать все: от улучшения обучения и памяти до замедления старения мозга и даже положительного воздействия на психическое здоровье, беспокойство и счастье.

Лучшее старение: Хотите жить дольше? Вам будет сложно найти какое-либо поведение, которое более тесно связано с долголетием и борьбой с возрастным упадком и болезнями (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями), чем ежедневные упражнения, даже если они занимают всего 20 минут в день.

Меньшая вероятность травм: Когда дело доходит до движения, вы действительно теряете его, если не пользуетесь им. Многие люди считают, что, когда вы тренируетесь, у вас больше шансов получить травму, но чем чаще вы двигаетесь, тем меньше вероятность того, что вы получите травму и сломаете нервную систему.

Для тех, кто хочет добавить упражнения в свой распорядок дня, какие 3 упражнения вы бы порекомендовали, которые являются абсолютно важными?

Упражнения с собственным весом могут занять много времени. Такие простые вещи, как тяга с собственным весом (или перевернутая тяга), отжимания и выпады, проработают все мышцы вашего тела, улучшат осанку и помогут вам двигаться в полном диапазоне движений.

По моему опыту, многие люди начинают выполнять режим упражнений, но прекращают их, потому что впоследствии они становятся слишком болезненными.Какие идеи вы бы порекомендовали тем, кто занимается спортом или выполняет тяжелые упражнения, чтобы сократить время восстановления и предотвратить краткосрочные или долгосрочные травмы?

Для начала перестаньте измерять тренировки по болезненности. Действительно легко кого-то обидеть, но очень трудно добиться результата. И результаты приходят от постоянных упражнений, а не только от болезненных ощущений. Начните с построения тренировок, чтобы либо стать сильнее, либо увеличить количество повторений, либо повысить выносливость. Для более быстрого восстановления убедитесь, что вы едите достаточно белка — и что это полноценный белок.Это означает, что у вас есть все 9 незаменимых аминокислот, которые используются для восстановления вашего тела. Чтобы получить полноценный протеин, вы можете есть курицу, говядину, яйца, молочные продукты или порошки сывороточного или горохового протеина; большинство растительных белков неполноценны и не обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами.

Есть ли конкретная книга, которая оказала на вас значительное влияние? Вы можете рассказать историю?

«О хорошем письме» Уильяма Зинцера. Если я добился каких-либо успехов в области здоровья и фитнеса, то это меньше связано с тем, что я знаю, а больше с тем, насколько хорошо я могу поделиться своими знаниями, чтобы я мог помочь большему количеству людей.Эта книга научила меня силе простоты, и это было то, что я носил с собой в каждой написанной мной книге, в каждой статье, которую я создал, и в каждом клиенте, которому я помог.

Вы обладаете огромным влиянием. Если бы вы могли начать движение, которое принесло бы наибольшую пользу большему количеству людей, что бы это было? Никогда не знаешь, что может спровоцировать твоя идея.

Я бы хотел, чтобы у людей была одна здоровая вещь, которую они могли бы делать каждый божий день, которая заставляла бы их чувствовать, что они заботятся о своем теле.Большинство людей считают, что хорошо жить — это сложно, и это вопрос сравнения имущих и неимущих. Это означает, что вам нужно иметь много денег, чтобы хорошо питаться, иметь тренера или получать доступ к информации. Хорошее здоровье основано на простых решениях и свободном поведении. Мне бы хотелось переосмыслить наше понимание здоровья, чтобы люди могли сосредоточиться на небольших повседневных привычках, которые укрепят больше хороших привычек. Жизнь — это эффект домино; одно хорошее решение часто приводит к другому. Если вы создадите сообщество, которое дает доступ к этим правильным решениям, вы никогда не знаете, насколько это может изменить.

Не могли бы вы дать нам вашу любимую цитату из «Урок жизни»? У вас есть история о том, как это было актуально в вашей жизни?

У меня нет ни одной цитаты, по которой я живу, но у меня есть система ценностей. Во главе моей системы ценностей стоят люди и опыт. Думаю, если вы будете рядом с хорошими людьми, у вас будет отличный опыт. Если у вас хорошие впечатления, вы окажетесь среди великих людей. Человеческие связи очень важны, а время — наш самый ценный актив.Я всегда хочу быть уверенным, что трачу свое время с умом и общаюсь с людьми, поэтому я использую систему людей и опыта, чтобы помочь мне в принятии решений, чтобы мои дни были успешными. Прелесть в том, что все ценят разные типы людей и разные переживания, поэтому вы можете выбрать то, что лучше для вас.

Нам очень повезло, что эту колонку прочитали некоторые из крупнейших компаний в сфере бизнеса, венчурного финансирования, спорта и развлечений. Есть ли в мире или в США человек, с которым вы хотели бы позавтракать или пообедать в частном порядке, и почему? Он или она может просто это увидеть, если мы их пометим.

Мне посчастливилось встретить множество замечательных людей, но я все еще хотел бы поболтать с Дуэйном Джонсоном. Я очень уважаю всю его работу, мне бы хотелось поговорить с ним о том, как найти баланс между его любовью к своему бизнесу и его любовью к своей семье. И да, я счастлив заработать беседу тренировкой в Iron Paradise.

Как наши читатели могут лучше всего следить за вами в социальных сетях?

Вы можете найти меня в IG, Facebook и Twitter @bornfitness.

Спасибо за эти фантастические идеи. Желаем вам только дальнейших успехов в вашей большой работе!

Спасибо! Мне было приятно.

Руководство по лестнице для молока — грудное вскармливание с CMPA

Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов в моей группе поддержки «Грудное вскармливание с CMPA» касаются «молочной лестницы»; что это такое, когда это делать, как это делать и на что обращать внимание. Итак, сегодня я объясню все, что смогу, и, надеюсь, отвечу на многие общие вопросы.Устраивайтесь, потому что это может быть долгое время. Для получения дополнительной информации об аллергии на белок коровьего молока ознакомьтесь со всеми моими ресурсами по грудному вскармливанию с использованием CMPA, включая список бесплатных молочных продуктов и сои, другие часто задаваемые вопросы, как подтвердить CMPA и сравнительную таблицу альтернативных видов молока.

Как всегда, эта информация не должна заменять индивидуальную медицинскую консультацию специалиста в области здравоохранения. Иногда медицинские работники дают сомнительные советы, поэтому я настоятельно рекомендую вам изучить вещи самостоятельно, подвергнуть сомнению то, что звучит неправильно, и убедиться, что вы принимаете правильные меры для своего ребенка.

Что такое молочная лестница?

Чтобы понять, что такое «молочная лестница», мы должны на секунду немного узнать о CMPA. Аллергия на белок коровьего молока — это, очевидно, аллергия на один из белков, содержащихся в коровьем молоке. Когда эти белки нагреваются, они начинают денатурировать или менять форму, что делает их менее аллергенными или означает, что ребенок с CMPA с меньшей вероятностью будет на них реагировать. В самом низу лестницы находятся предметы, которые нагреваются в течение длительного периода времени, и по мере увеличения ступеней молочные белки нагреваются все короче и короче, переходя к сырому молоку.Дети с CMPA могут терпеть определенные точки на лестнице, не будучи готовыми к достижению вершины.

Для кого предназначена молочная лестница?

Это часто первая путаница в отношении молочной лестницы. Несмотря на то, что официальное руководство очень четкое, я думаю, что иногда люди получают плохие советы от своих медицинских работников по этому поводу. Молочная лестница предназначена для повторного внедрения молочных продуктов в домашних условиях, и поэтому она предназначена только для детей старше 9 месяцев (по моему мнению, предпочтительно от 12 месяцев), у которых подтверждено легких и умеренных не-IgE CMPA .

Если вы еще не подтвердили CMPA, тогда лестница для молока НЕ , что вам нужно. Прочтите, пожалуйста, мой пост о подтверждении CMPA. Если вы не уверены в различиях, перейдите на страницы часто задаваемых вопросов.

Если у вашего ребенка есть IgE CMPA или у него в прошлом были серьезные реакции, вам небезопасно начинать повторное введение в домашних условиях без консультации с проверенным диетологом.

Если вы не уверены, какой тип аллергии у вашего ребенка, или у вас есть основания подозревать, что у него серьезная аллергия (например, если вы подтвердили, что они реагируют через грудное молоко, но никогда не употребляли его напрямую), тогда это очень важно, чтобы вы не вводили молочные продукты в домашних условиях без консультации с врачом.Поговорите со своим диетологом или попросите у терапевта / врача направление, если у вас его еще нет. С помощью HCP (специалиста в области здравоохранения) вы сможете начать более низкие уровни в домашних условиях, как только будет определено, что они безопасны, обычно с помощью дополнительных кожных тестов и проблем в больнице. Как только Дилан выдержал испытание топленым молоком в больнице, нам разрешили попробовать топленое молоко по лестнице дома, но мы не стали подниматься выше.

Когда мы должны начать молочную лестницу?

Как указано выше, молочную лестницу следует начинать только с детьми старше 9 месяцев, предпочтительно ближе к 12 годам.Это связано с тем, что статистически большой процент детей с АБКМ перерастает ее к возрасту 1.

Его также не следует начинать в течение 6 месяцев после реакции. Поэтому, если у вас произошла ошибка в молочном хозяйстве и вы заметили реакцию, вам следует подождать не менее 6 месяцев , прежде чем пытаться подняться по молочной лестнице. Это необходимо для того, чтобы дать им возможность выздороветь, а их кишечник зажил, а также для того, чтобы вы начали это делать, когда есть большая вероятность, что они переросли аллергию. Если ваш ребенок отреагировал на молоко несколько месяцев назад, маловероятно, что он перенесет его через некоторое время.Вы хотите начать карьеру, когда считаете, что есть большая вероятность, что они переросли CMPA или, по крайней мере, пройдут первые несколько этапов.

Ваш ребенок также должен быть в хорошей форме и быть здоровым, чтобы вы могли видеть четкую реакцию, а не гадать, простуда ли он / ошибка / и т. Д.

Таким образом, вам следует начинать лестницу для молока, когда:

Вашему ребенку больше 9 месяцев
Ваш ребенок не реагировал на этот аллерген как минимум 6 месяцев
Вы полагаете, что есть большая вероятность, что они переросли свою аллергию
Ваш ребенок в хорошей форме (не тогда, когда у него плохое самочувствие или прорезывание зубов, если это возможно, что, я знаю, сложно!)

Какую молочную лестницу мы должны использовать?

Если вы посмотрите в Google, вы найдете несколько различных версий молочной лестницы.Первоначальная лестница MAP Milk — это 12-ступенчатая версия, с которой большинство из нас знакомо. Домашние рецепты MAP Milk Ladder отлично подходят, особенно если вы имеете дело с множественной аллергией, потому что вы можете сделать их без пшеницы, яиц и т. Д.

Новая версия лестничной диаграммы (iMAP Milk Ladder) была сокращена до 6 шагов и содержит определенные рецепты iMAP Milk Ladder Recipes. Я считаю, что эта лестница очень быстро перескакивает по ступеням, и я лично не хотел бы прыгать с блинов прямо на сыр, поэтому предпочитаю лестницу из 12 ступенек.

Лестница, которую я предпочитаю использовать сам, — это лестница NNUH Milk Ladder, которая разбивает каждую ступень на более мелкие ступени — отлично подходит для тех, кто поднимается по лестнице медленно. Это определенно лучший вариант, если вы раньше видели более умеренные / тяжелые реакции, и он также дает отличный список альтернативных вариантов для стадий 2 и 3, так что это здорово, если вы изо всех сил пытаетесь найти что-нибудь, что будет есть ваш ребенок.

Следует ли поднимать молочную лестницу напрямую или через маму?

Самый обсуждаемый вопрос.Вот мои мысли по этому поводу.

Выполнение молочной лестницы напрямую

Плюсов —

Вы точно знаете, сколько молочного белка они подвергают воздействию
Вы также точно знаете, когда они подвергаются воздействию
Ваше молоко остается чистым / без аллергенов
Если ребенок отреагирует, вы сможете немедленно прекратить воздействие на него аллергена
Вы должны увидеть четкую реакцию (если она будет)

Минусы —

Ребенок подвергается воздействию большего количества аллергена, чем косвенно

Молочная лестница через грудное молоко

Плюсов —

Ребенок подвергается воздействию очень небольшого количества аллергена

Минусы —

Вы не знаете точно, когда они подвергаются воздействию, потому что никто из нас точно не знает, сколько времени потребуется аллергену, чтобы попасть в ваше грудное молоко
Вы также не знаете, сколько протеина прошло и сколько они подверглись воздействию
Теперь ваше молоко содержит молочные белки.Если ваш ребенок отреагирует, вам придется подвергать его воздействию аллергена до тех пор, пока ваше молоко снова не станет безмолочным, что может занять несколько дней, в зависимости от того, сколько вы съели

Итак, хотя я могу понять привлекательность того, чтобы делать это косвенно, я не думаю, что это даст вам четкий ответ и действительно может еще больше запутать ситуацию. Если вас беспокоит количество молочного белка, которое вы подвергаете воздействию и вашего ребенка, когда вы начинаете, подумайте о том, чтобы начать с очень небольшого количества солодового молока.Это подводит нас к…

Сколько я отдаю на каждом этапе?

На этот вопрос нелегко ответить, потому что, на мой взгляд, он очень зависит от ребенка и ситуации. В зависимости от того, как ваш малыш отреагирует, какие промахи / столкновения у него были ранее и какие симптомы проявились. Также зависит от того, насколько вы нервничаете, потому что я думаю, что это нужно учитывать. Если вас сильно беспокоит запуск молочной лестницы или вы обеспокоены тем, что реакции вашего ребенка могут быть более резкими, вы можете начать с очень небольшого кусочка солодового молока и принимать его как можно медленнее.

Нет необходимости спешить по лестнице, поэтому вполне нормально начать с половины солодового молока или даже меньше. Что касается Дилана, поскольку у него аллергия на IgE, мы начали с крошки солодового молока и принимали его очень-очень медленно, надеясь, что если мы увидим реакцию, она будет легкой.

И наоборот, если ваш ребенок никогда не реагировал на небольшие количества, вы можете начать с цельного солодового молока и быстрее продвигаться по лестнице.

Как долго мы должны оставаться на каждом этапе?

Как и выше, это очень зависит от ребенка, а также от того, насколько медленно вы продвигаетесь и когда дойдете до полной части сцены.

Вам следует подумать о переходе со сцены, когда вы будете уверены, что ваш ребенок переносит этот конкретный уровень как нормальную часть его ежедневного рациона . Поскольку реакция, не являющаяся IgE, может проявиться в течение 72 часов, вам следует подождать не менее 3 дней, прежде чем исключить реакцию и перейти к следующему этапу. Я бы предположил, что неделя на каждом этапе была бы хороша для большинства ситуаций.

Лично наша ситуация — IgE, но мы прошли испытание больницы топленого молока, мы потратили 2 недели на крошку солодового молока, а затем потратили 2 недели на 1/4, прежде чем перейти к целому бисквиту.Как только мы дошли до целого печенья, я просто регулярно добавлял их в его рацион. Так что вы можете двигаться с любой нужной скоростью.

Какую реакцию я ищу?

Мне, наверное, неприятно повторять, но это действительно полностью зависит от ребенка. Если раньше у вас были ошибки, вы должны быть хорошо знакомы с реакцией вашего ребенка. Список не-IgE-симптомов длинный, и ваш ребенок может испытывать некоторые из них, только один или все из них.Также помните, что реакция может произойти в течение 72 часов после воздействия. Типичные реакции могут включать усиление рвоты / тошноты, появление слизи в пеленках, обострение экземы, усиление ветра, плохой сон и общую суету из-за боли в животе или плохого самочувствия и т. Д. И т. Д.

В основном, если вы заметили неблагоприятные изменения у своего малыша после запуска молочной лестницы, и это не связано ни с чем другим, например с простудой / насекомыми / прорезыванием зубов, вы должны считать это реакцией. Я знаю, что иногда невероятно сложно определить, является ли что-то симптомом или реакцией, когда у вашего малыша постоянно прорезываются зубы или простуда (был там!).У вас нет простого способа узнать, что это такое. Иногда вы можете обнаружить, что начинаете лестницу, видите потенциальную реакцию и останавливаетесь, а затем замечаете, что прорастает новый зуб. Это что-то вроде игры в догадки, и вам просто нужно постараться с ней как можно лучше.

А как насчет реакции накопления?

Иногда мы видим то, что мы называем реакцией накопления, что означает, что ребенок не реагировал после первоначального воздействия аллергена, но, похоже, реагирует сейчас, когда он постоянно подвергался воздействию одного и того же уровня в течение нескольких дней / недель / и т.п.Вот почему я говорю, что перед тем, как двигаться дальше, вы должны убедиться, что они переносят это как нормальную часть своей диеты, так что это должно исключить реакцию нарастания, прежде чем вы продвинетесь.

Какие альтернативы я могу использовать для каждого этапа?

Солодовое молоко — это первая ступень лестницы из-за способа его производства и того, как долго молочный ингредиент нагревается (что приводит к денатурированию белков). Если ваш малыш не любит солодовое молоко, я бы посоветовал сделать одно из двух:

Используйте новый рецепт iMAP, чтобы испечь собственное печенье.Вот и сладкий, и соленый вариант. Это также будет хорошей идеей, если вы ищете вариант без сахара или если вы не можете найти солодовое молоко, где бы вы ни находились.
Предложите иначе. Я знаю, что некоторые люди крошили солодовое молоко в йогурт или кашу без молока и заставляли своих малышей есть это таким же образом

На каждом этапе вы можете снова использовать рецепты, приведенные выше, чтобы приготовить собственные, или посмотрите на лестницу молока NNUH, чтобы узнать о других вариантах. После того, как вы пройдете один из вариантов, вы можете решить попробовать несколько других вариантов, прежде чем переходить к следующему этапу.

Важное замечание о чипсах: я знаю, что на лестнице NNUH чипсы с молоком во вкусовых добавках находятся на стадии 2, но с тех пор они обнаружили, что во многие чипсы добавляется ароматизатор в конце процесса выпечки, поэтому молочные белки не греется долго. Это означает, что они действительно должны быть намного выше по служебной лестнице и с большей вероятностью вызовут реакцию, чем топленое молоко.

Должен ли я продолжать давать его каждый день после того, как мы пройдем этап?

После того, как вы пройдете ступень по лестнице этого уровня молочного белка, в руководстве указано, что его следует регулярно поддерживать в их рационе.Я полностью понимаю беспокойство родителей, когда они читают лестницу и начинают думать, что их ребенок должен есть 3 печенья в день, плюс маффин, плюс все остальное. Мой личный совет: просто включите эти продукты в свой обычный рацион. Так, например, после того, как они перешли на солодовое молоко, если они собирались съесть печенье, предложите им солодовое молоко. Как только они передадут продукты, содержащие приготовленный сыр, предложите такие блюда, как лазанья, пастуший пирог и заварной крем, как обычную часть семейной трапезы.

Не беспокойтесь о том, сколько солодового молока ваш ребенок ест в день, когда он продвигается вверх по служебной лестнице, если вы регулярно включаете в его рацион уровни, которые вы прошли, тогда все будет в порядке. Если вы обнаружите, что ваш ребенок не справляется с определенным шагом (подробнее об этом ниже), вам необходимо сохранить продукты, которые он включил в свой рацион. Причина этого в том, что исследования показывают, что воздействие аллергена может увеличить скорость, с которой ребенок перерастает аллергию, поэтому поддержание уровня молока, который они переносят в своем рационе, может быть полезным.

Когда мы должны остановить молочную лестницу?

Лично я бы посоветовал вам остановить лестницу, как только вы увидите реакцию, в которой вы уверены. Вы действительно должны быть уверены, поэтому, если вы подозреваете, что у вас могут быть прорезывания зубов или простуда, я бы продолжил еще несколько дней на той же стадии. Как только вы подумаете, что это реакция, я бы остановился. Если вы остановитесь и симптомы быстро улучшатся, вы поймете, что это, вероятно, связано с лестницей.

Продолжать подниматься по лестнице при появлении таких симптомов, как проблемы с желудком или экзема, на мой взгляд, не лучшая идея.Если вы видите внешние проблемы, то кто знает, что может происходить внутри, и последнее, что вы хотите сделать, — это нанести еще больший вред кишечнику вашего ребенка. Это того не стоит, нет смысла торопиться и подвергать ребенка риску новых проблем. Хотя может быть преимуществом при добавлении небольшого количества молочного белка в них, риски перевешивают любые потенциальные положительные результаты.

Что будет, если мы проиграем?

Если вы вышли из строя на первой ступени лестницы для молока, вам следует остановиться и не пытаться снова использовать лестницу для молока в течение как минимум 6 месяцев.В следующий раз, когда вы начнете лестницу, вы можете подумать о том, чтобы сделать ее медленнее и начать с меньшей порции (меньше печенья).

Если вам не удастся немного подняться по лестнице, обычно советуют спуститься на одну ступеньку и остаться там. Я, вероятно, захочу еще 6 месяцев, прежде чем снова пытаться сделать следующий шаг, но это будет зависеть от ребенка, а также от того, какая это была реакция / насколько вы были уверены, что это была реакция, а не что-то еще. Продвигайтесь осторожно, когда будете готовы, или перейдите на другую ступеньку и начните продвигаться по ней (подробнее об этом скоро).

Не будет ли молочная лестница означать, что мой ребенок не перерастет свой CMPA?

Нет. Я знаю, что многие люди любят говорить о том, как важно, чтобы ваш ребенок потреблял небольшое количество молочного белка, чтобы помочь ему перерасти свою аллергию; но если это происходит за счет повреждения кишечника, вызывая стресс, отвращение к еде или другие проблемы, то оно того не стоит.

Как я уже говорил ранее — Да, введение небольшого количества молочного белка может ускорить время, необходимое вашему ребенку, чтобы перерасти аллергию, но отсутствие молочного белка не означает, что ваш ребенок никогда не перерастет ее.Не нужно спешить, чтобы взобраться на лестницы или взобраться на них, и приоритетом всегда должно быть здоровье и благополучие вашего ребенка.

Надеюсь, это ответило на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о молочной лестнице. Как всегда, за более личными советами обращайтесь в мою группу поддержки Breastfeeding With CMPA , и я или один из администраторов будем рады помочь. Я знаю, что у некоторых из вас есть несколько вопросов, связанных с молочными лестницами и множественной аллергией, которые я включу в отдельный пост, потому что я знаю, что этот становится очень длинным! Я расскажу, какие лестницы следует начинать в первую очередь при наличии нескольких подтвержденных аллергий, не связанных с IgE, и как управлять более чем одной лестницей одновременно.