7 тренировок, чтобы привести себя в прекрасную форму за 2 недели

До важного мероприятия осталось всего 2 недели и нужно срочно привести себя в надлежащую форму? У вас достаточно мотивации? Вы готовы заниматься каждый день? Тогда я смогу помочь!

Я подготовила 7 обучающих видео, с помощью которых можно похудеть в кратчайшие сроки.

Если вы новичок, то выполняйте только те упражнения, которые вам по силам и приготовьтесь уделять им больше времени.

Не забывайте также правильно питаться, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и быстрее достичь желаемых результатов.

Скорее за работу!

Реклама

1. HIIT-тренинг

Увеличьте интенсивность своих тренировок с этой 44-минутной программой. Она включает в себя разминку, высокоинтенсивный и силовой тренинг, а также фазу остывания.

Выполняйте ее в начале недели, то есть в понедельник.

Четко следуйте всем приведенным в видео советам и следите за техникой движений, чтобы извлечь максимум пользы от тренировок.

Удачи!

2. Тренировки с гимнастическим эспандером (жгутом)

Эта замечательная программа состоит из 20 различных упражнений с использованием эспандера, которые приведут в тонус и укрепят все мышечные группы тела.

Выполняйте ее по вторникам.

Включайте в работу мышцы рук и кора так, чтобы в них чувствовать жжение! Это поможет достичь лучших результатов.

Реклама

3. 56-минутная потогонная сессия

На 3-й день следуйте этой великолепной тренировочной программе, которая направлена на проработку всего тела.

Ее главное достоинство заключается в том, что все приведенные упражнения можно выполнять в домашних условиях без какого-либо оборудования!

Следите за техникой движений и старайтесь уложиться в требуемое время.

4. Тренировка с гирей

На 4-й день своего 2-х недельного фитнес марафона работайте с гирей.

Этот снаряд поможет нарастить мышечную массу, что позволит организму сжигать больше жира в состоянии покоя.

5. 12-минутная сессия с фитболом

На 5-й день необходимо выполнить эту короткую и низкоинтенсивную сессию, чтобы вы имели возможность отдохнуть.

Всего 12 минут занятий с фитболом обеспечат вам активное восстановление.

6. Тренировка нижней части тела

С помощью этой программы вы сможете проработать мышцы ягодиц и ног.

Если она покажется слишком тяжелой, просто сделайте то, что вам по силам.

Не забывайте правильно питаться. Здоровая диета и физическая активность всегда должны идти рука об руку. Это залог успеха.

7. Суперактивный HIIT-тренинг

Всего 27 минут подобной физической активности способны дать просто фантастические результаты.

Выберите тот уровень интенсивности, который соответствует вашей физической подготовке.

Выполняйте эти тренировки в том порядке, в котором они приведены, в течение 2-х недель и вы непременно добьетесь результата!

А после того, как это произойдет, повторите цикл.

Вы уже готовы бросить себе вызов?

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Чудес не бывает, существует лишь упорная работа над собой. Хотите быстро привести себя в форму? Прочтите эти рекомендации и вперед – к идеальному телу.

Если вы потеряли контроль над собой или хотите привести себя в порядок после родов, знайте: вернуться в форму в короткие сроки – реально! Разумеется, вы должны понимать, что за пару недель ваш 50-ый размер одежды не станет 42-м, однако избавиться от пары-тройки лишних килограммов и привести свои мышцы в тонус у вас точно получится. Главное – сохранять мотивацию и не сдаваться, потому что работы вам предстоит много!

Набрать лишний вес намного проще и приятнее, чем от него избавиться. Вы сознательно избаловали себя за время праздников, частенько заглядывали в офисный буфет и посещали семейные обеды, где слишком много десертов и выпивки. А потом в один не слишком прекрасный день заметили на себе лишние пять килограммов. Значит, пора приниматься за работу и быстро подтянуть тело, причем с тем же удовольствием, что вы эти килограммы и набирали.

План как привести тело в форму

Итак, вы приняли решение отказаться от излишеств и вновь начать правильно питаться, понимая, что на возвращение прежней формы может потребоваться несколько месяцев. Но что, если вы не хотите ждать так долго?

Здесь и появляется план, как быстро привести себя в форму. Всего за четыре недели вы начнете менять своё тело благодаря отличной системе тренировок и программе питания.

Эта программа заставит вас потеть, а ваш желудок – привыкнуть к новому режиму, но через 28 дней активной работы вы себя не узнаете.

План возвращения или приобретения вами подтянутой формы за четыре недели будет выглядеть следующим образом:

• Первые две недели 1-2 вы будете работать над верхней и нижней частями тела с акцентом на пресс, разбавляя это кардионагрузками.
• Третью и четвертую недели ваш уровень физической подготовки будет проверен, сломан, вновь проверен и улучшен, чтобы вы могли привести фигуру в форму и выйти на качественно новый уровень.

Как быстро привести себя в форму – 1 и 2 недели

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, чтобы гарантированно получить результат и быстро привести тело в форму всего за 4 недели!

• В начале тренировки работайте с небольшим весом, но выполняйте много повторений. Такой подход увеличивает приток крови к мышцам и сжигает больше калорий. С каждым кругом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений. Это стимулирует в мышцах процесс сжигания жира.
• Чтобы задействовать максимальное количество мышц в коротком тренинге, выбирайте компаундные упражнения – те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Так вы быстрее приведете своё тело в форму.
• Для поддержания сердечнососудистой системы после каждого круга выполняйте 5 минут любого кардио для похудения в интенсивном режиме.
• Для правильного выполнения упражнения работайте в среднем ритме 2-1-2. Выглядит это следующим образом: две секунды на опускание веса, одна секунда – пауза, две секунды на подъем веса.

Посмотрите на свою 7-дневную программу экстренного возвращения фигуры в форму, ее вам необходимо будет выполнить дважды, то есть на протяжении 2 недель

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Круговая тренировка на верхнюю часть тела

Сделайте 4 круга этой тренировки. В первом круге выполните 12 повторений упражнения за 15 секунд; во втором круге – 10 повторений; в третьем и четвертом – по 8 за 15 секунд.

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы быстрее вернуть свое тело в форму, после каждого круга позанимайтесь 5 минут на кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре с интенсивностью 70-75% вашей ЧСС.

В дни кардиотренировок занимайтесь не менее 45-60 минут с интенсивностью 75%.

Круговая тренировка на нижнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: диета

Правило похудения старо как мир: для сжигания жира количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. При таком дефиците организм будет тратить жировые запасы, а вы – становиться все более стройной. Представляя собой часть программы, представленная далее диета для похудения также рассчитана на четыре недели и состоит из двух фаз.

На этапе первых двух недель допустимо 1400-1500 калорий в день.

Потребляйте достаточное количество белка, это позволит сжигать жир без потери мышц. Углеводы и жиры – в умеренном количестве.

Примерная программа питания на день

Завтрак

Яичный белок (сырой, свежий)

• 14,4
  Ккал
• 3,3
  белков, гр
• 0,1
  жиров, гр
• 0,2
  углеводов, гр

Овсяные хлопья

• 68
  Ккал
• 2,4
  белков, гр
• 1,4
  жиров, гр
• 11,7
  углеводов, гр

Завтрак

• 82,4
  Ккал
• 5,7
  белков, гр
• 1,5
  жиров, гр
• 11,9
  углеводов, гр

Утренний перекус

Масло арахисовое

• 132,2
  Ккал
• 0
  белков, гр
• 15
  жиров, гр
• 0
  углеводов, гр

Хлеб с овсяными отрубями (хлебцы)

• 237
  Ккал
• 10,3
  белков, гр
• 4,3
  жиров, гр
• 39,7
  углеводов, гр

Сыворочный протеин

• 55
  Ккал
• 11
  белков, гр
• 0,5
  жиров, гр
• 0,5
  углеводов, гр

Утренний перекус

• 424,2
  Ккал
• 21,3
  белков, гр
• 19,8
  жиров, гр
• 40,2
  углеводов, гр

Обед

Бальзамический уксус

• 26,4
  Ккал
• 0,2
  белков, гр
• 0
  жиров, гр
• 5,1
  углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

• 166,5
  Ккал
• 3,9
  белков, гр
• 1,4
  жиров, гр
• 34,5
  углеводов, гр

Креветки вареные

• 118,8
  Ккал
• 25,1
  белков, гр
• 1,4
  жиров, гр
• 0
  углеводов, гр

Салат овощной

• 16
  Ккал
• 1,3
  белков, гр
• 0
  жиров, гр
• 3,2
  углеводов, гр

Обед

• 327,7
  Ккал
• 30,6
  белков, гр
• 2,8
  жиров, гр
• 42,9
  углеводов, гр

Вечерний перекус

Куриная грудка без кожи

• 135,6
  Ккал
• 28,4
  белков, гр
• 2,3
  жиров, гр
• 0,5
  углеводов, гр

Картофель красный

• 84
  Ккал
• 2,3
  белков, гр
• 0,2
  жиров, гр
• 19,1
  углеводов, гр

Вечерний перекус

• 219,6
  Ккал
• 30,7
  белков, гр
• 2,5
  жиров, гр
• 19,6
  углеводов, гр

Ужин

• 74,9
  Ккал
• 2,8
  белков, гр
• 6,5
  жиров, гр
• 2,9
  углеводов, гр

Спаржа (сырая)

• 24
  Ккал
• 2,7
  белков, гр
• 0,2
  жиров, гр
• 4,7
  углеводов, гр

• 168
  Ккал
• 32,1
  белков, гр
• 3,6
  жиров, гр
• 0
  углеводов, гр

Ужин

• 266,9
  Ккал
• 37,6
  белков, гр
• 10,3
  жиров, гр
• 7,6
  углеводов, гр

Всего:

• 1320,8 Ккал
• 125,9 белков, гр
• 37 жиров, гр
• 122,2 углеводов, гр

Как привести себя в форму: мотивация

Главное на этом этапе – мотивация. От того, насколько сильно ваше стремление, и будет зависеть ваш результат. Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот случай мы подготовили вам несколько проверенных советов!

Приободряйте себя, хвалите за успехи и балуйте подарками, причем исключительно полезными: это могут быть кроссовки или спортивная форма из новой коллекции или платье на размер меньше, которое вы наденете, когда приведете себя в форму.

Отлично мотивирует изысканное нижнее белье или смелый купальник, который будет прекрасно смотреться на вашем подтянутом теле.

Для многих помогут советы от Алины, рекомендуем!

Расклейте в рабочем кабинете или в комнате фотографии стройных и подтянутых людей, чтобы глядя на них, вам не хотелось сворачивать с выбранного пути. Хорошее решение – повесить фотографии стройных женщин и мужчин на дверцу холодильника. Так вам гарантированно будет стыдно ночью заглядывать в холодильник.

Также важно заранее разобраться чем можно питаться на ночь, не переживая за объем талии.

Попросите своих близких подбадривать вас и не соблазнять вредными продуктами или развлечениями вместо тренировки. Общайтесь с единомышленниками: существует огромное количество форумов, групп и пабликов в социальных сетях, где можно найти и самому оказать моральную поддержку, задать вопрос или рассказать о своих успехах.

Скажите: «я хочу привести себя в форму и сделаю все, что для этого потребуется» и пройдите этот путь до конца.

Как быстро вернуть форму – 3 и 4 недели

Если ваша мотивация все также сильна, если вы все еще хотите подтянуть тело после праздников, долгих месяцев безделья или вернуться в форму после родов, пора приступить к самой ответственной части нашей программы похудения!

Вам вновь предстоит работа над верхней и нижней частью тела, однако к силовым упражнениям из первых двух недель добавятся еще и плиометрические – мощные и быстрые упражнения, выполнение которых требует взрывной силы. Плио – это полноценная кардионагрузка, так что после неё вам не понадобится беговая дорожка.

• На этом этапе вы будете работать с большими весами. Для проработки верхней и нижней частей тела добавляйте вес, а количество повторений уменьшайте.
• Перед первым подходом обязательно разогрейтесь в течение хотя бы пяти минут.
• Для поддержания пульса и сжигания калорий между каждым кругом упражнений выполняйте по пять минут любого кардио: беговая дорожка или эллипс с нагрузкой 70-75% вашей ЧСС.

Для проработки мышц верхней и нижней частей тела смотрите программу на 1 и 2 недели.

Итак, система тренировок на неделю, чтобы быстро привести свое тело в форму.

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела, плиометрика
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, плиометрика, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Давайте разберем плиометрическую тренировку верхней части тела.

Плиометрическая тренировка на верхнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы не останавливать процесс жиросжигания и гарантированно вернуться в желаемую форму, в дни кардио занимайтесь 45-60 минут с интенсивностью 75% вашей ЧСС на любом кардиотренажере.

Плиометрическая тренировка на нижнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: продолежние диеты

Также как и первые две недели, эта фаза направлена на сжигание жира без потери мышечной массы. Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 калорий в день, однако состав макроэлементов изменится.

Поскольку из-за интенсивных нагрузок происходят микроразрывы мышечных волокон, в питании должны присутствовать преимущественно белок и жир. Для поддержания уровня метаболизма потребление углеводов следует оставить на завтрак. По мере повышения чувствительности к инсулину уменьшайте их количество.

И конечно вам пригодится еще немного мотивации.

Спортивные добавки для похудения

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки на жиросжигание женщинам

Geneticlab Nutrition | 

Lipo Lady

?

по 4 капсулы в день во время или после еды

Тщательно подобранный состав растительных экстрактов поможет поддержать тело в красоте и тонусе, умерить аппетит в период диеты и повысить концентрацию внимания, в период интенсивных тренировок
Содержание в 1 порции (4 капсулы): Витамин В1 (тиамин): 0,92 мг (65,8%*) Витамин В2 (рибофлавин): 0,68 мг (42,6%*) Витамин В3 (ниацин): 13,59 мг (75,5%*) Витамин В6 (пиридоксин): 0,01 мг (0,6%*) Витамин В9 (фолацин): 0,13 мг (65,0%*) Р (фосфор): 1, 34 мг (0,2%*) Fe (железо): 7,1 мг (50,7%*) Карнитин: 900 мг (300%**) Кофеин: 50 мг (100%**) Экстракт ананаса: 300 мг Экстракт гуараны: 250 мг Экстракт зеленого чая: 200 мг Экстракт кайенского перца: 100 мг Экстракт грейпфрута: 55 мг Экстракт брусники: 50 мг Экстракт шиповника: 50 мг Экстракт малины: 50 мг Экстракт алоэ-вера: 50 мг Экстракт ягод Годжи: 25 мг Экстракт зеленого кофе: 20 мг Экстракт корня имбиря: 20 мг Экстракт ягод ассаи: 10 мг Экстракт виноградных косточек: 10 мг

Rline | 

BCAA 2:1:1 Caps

?

5 капсул до и после тренировки

Содержит три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1. Такое соотношение является оптимальным, чтобы обеспечить нормальное протекание анаболического процесса в организме интенсивно тренирующегося атлета. Порция содержит 5 капсул BCAA. Такая форма удобна для приема. Капсулы быстро растворяются в тонком кишечнике, позволяя содержимому беспрепятственно усвоиться.
Состав:
L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, желатин (капсулы)

Trec Nutrtion | 

Isolate 100

?

смешать 1 мерную ложку с 250-350 мл воды или молока и выпить после тренировки через 30-40 минут

Данный продукт считается идеальным и наиболее ценным источником протеинов и употребляется в качестве дополнения спортивной диеты. ISOLATE 100 поставляет организму быстро усваивающиеся строительные компоненты самого высокого качества, которые стимулируют процессы роста и регенерации мышечных волокон. Изолят сывороточного белка характеризуется оптимальным содержанием наиболее важных аминокислот, обладающих анаболическим действием, и активных микропептидов. Уникальная технология производства позволяет получить рекордно высокую концентрацию чистейших протеинов. В результате, белок получается практически свободным от нежелательных компонентов, которые могли бы снизить его питательную ценность.

VPLAB Nutrition | 

L-Carnitine Capsules

?

• L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).

• Категория:

  Подробнее о категории

1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Заключение

И вот 4 недели по возвращению в форму прошли. Для кого-то они были долгими и мучительными, для других промчались одним мгновением. Если вы полностью выкладывались на тренировках, значит, в полной мере ощутите результат своих стараний и увидите в зеркале свое отражение, но уже с подтянутой фигурой и счастливой улыбкой.

Возможно даже, что почувствовав вкус к тренировкам, ваш путь к красоте и стройности на этом не остановится и, пройдя программы для похудения, вы захотите стать настоящим мастером своего тела.

Дерзайте, впереди вас ждут только замечательные открытия и идеальная фигура!

Заканчиваем карантин красиво — как похудеть за две недели

Украина наконец заканчивает вынужденную самоизоляцию — с 22 мая заработает общественный транспорт (о метро пока ни слова), непродовольственные магазины и рынки, детские садики. Миллионы нас, украинцев, скоро вернутся к работе и вспомнят, как выглядят коллеги. Прежде чем явиться в люди, многим предстоит скрыть последствия многонедельных забегов к холодильнику и вернуться к рабочему ритму жизни. Скажем больше, до лета осталось не так много, а это еще один повод поскорее прийти в форму. 

Рассказываем, как в короткий срок сбросить несколько килограммов, подтянуть тело и наладить нормальное питание. 

Начнем с питания 

Универсальной диеты не существует, зато есть универсальные правила, которые подойдут большинству из нас. 

Как часто нужно есть 

Противоположные теории одинаково популярны — от дробного питания до интервального голодания. Пока доводы обеих сторон неоднозначны, врачи советуют придерживаться золотой середины — трехразового питания. Отлично, если между завтраком и обедом пройдет около пяти часов, а между обедом и ужином — пять-шесть. Согласно общепринятой практике, завтрак обязателен, иначе вы рискуете «догнать» недостающие калории за обедом или, что еще хуже, ужином. 

Что есть 

Важно, чтобы еда была разнообразной. Что касается фруктов, ориентируйтесь на свой организм и самочувствие, ведь сахаристые продукты подходят далеко не всем. «Универсальные» в плане питательности и безопасные в плане веса продукты — это творог, вареное или запеченое мясо, рыба, яйца. Не забывайте про овощи! Клетчатка — это то, что позволяет вам дольше не чувствовать голод и не провоцировать выброс инсулина — отца ожирения. Так что салат, огурцы, зелень, капуста, помидоры и иже с ними — ваши лучшие друзья. Причем не только в период похудения, но и всю жизнь. 

Размер порции 

Врачи считают, что ваш завтрак должен помещаться в ладонь. Обед и ужин — в две. Но, опять же, смотрите по себе: одному нужно меньше еды, другому чуть больше. Главное — чувствовать себя комфортно, не переедать, но и не голодать. 

Когда есть 

Сразу говорим: по графику. Это может показаться скучной, невыполнимой задачей, но это не так. Наш организм — это часы, которые работают намного лучше, если их как следует настроить. Ешьте в одно и то же время, приучите организм к распорядку и удивитесь, как легко начнут уходить ненавистные килограммы и наладится качество сна. 

Откажитесь от перекусов 

Перекусы зачастую настолько незаметны, будто их и нет вообще. Но не для нашего тела: перекусы возбуждают аппетит и отлично усваиваются, так что между основными приемами пищи лучше ограничиться водой, чаем и кофе без молока. 

Попрощайтесь со сладким 

Зависимость от сладкого схожа с наркотической, но отказаться от него куда проще, чем от курения или алкоголя. Достаточно перетерпеть глюкозную «ломку», которая длится в среднем две недели — потом будет гораздо проще, обещаем. 

Кино и еда — отдельно

Откажитесь от дурной привычки совмещать просмотр фильма с поеданием вкусняшек. Организм к этому привыкает, и потом, каждый раз при нажатии на «воспроизвести», включаться будет и аппетит. Хорошо поешьте до фильма, чтобы точно понимать, сколько и чего вы съели. Перед экраном эта наша способность куда-то девается, и в бедный желудок попадает намного больше, чем требуется. Во время фильма лучше пить воду, чай или кофе. Пройдет всего неделя, и вы заметите, что рука больше не тянется к чему-нибудь вкусному, и вы быстро втянетесь. 

Пейте воду 

Да, все мы сто раз слышали про питьевой режим, так что не будем повторяться. Просто помните, что это важно. Ни одна диета не будет работать во благо, если в организме не хватает жидкости. 

Шаг 2 — спорт 

YouTube переполнен видео с разными упражнениями, а блогеры часто устраивают марафоны, благодаря которым можно здорово скинуть всего за пару недель. Например, как предлагает известная блогерка Хлоя Тинг. 

Здесь полная программа упражнений на две недели. К слову, мы проверяли: работает. 

Если  нет возможности ежедневно следовать «видеоуроку», можно обойтись простыми упражнениями, которые мы все хорошо знаем из уроков физкультуры: 

• приседания;
• выпады;
• отжимания;
• скручивания;
• прыжки;
• ходьба;
• пресс. 

Желательно делать каждое упражнение по 15-20 раз в несколько подходов. Если подготовка позволяет — увеличьте нагрузку. 

Особой популярностью пользуются короткие высокоинтенсивные тренировки. Они требуют минимум времени и максимум усилий. Сначала может показаться, что это слишком легко, но просто попробуйте. Когда будете вытирать третий пот со лба и тянуться к воде, поймете, почему берпи или табаты занимают всего 5-7 минут в день.

Собственно, на этом все. Пару недель в таком режиме быстро вернут вас в форму и подготовят к лету.  Подробнее о том, как выполнять табаты, читайте здесь. 

Все о том, как должен выглядеть гардероб летом 2020, можно прочитать в нашем материале.

5 способов привести себя в порядок за 2 недели и стать королевой пляжа

Целлюлит? Пробуем LPG-массаж

За две недели можно провести около шести сеансов LPG-массажа. Аппарат работает по принципу вакуума, втягивая проблемные зоны и разбивая жировые прослойки.

Что приятно, такой массаж способен избавить от целлюлита любой стадии, при этом от нас не требуется особых усилий, разве что закрепить результат правильным питанием. Если записаться на курс прямо сейчас, то к пляжному сезону будет ровная и гладкая кожа без единого намека на «апельсиновую корку».

Дряблость кожи и отечность? Выбираем обертывание

Красоту кожи портит не только целлюлит. Часто отечность создает складки и добавляет объемов. Быстро согнать лишнюю жидкость помогут различные обертывания. Как правило, к экспресс-методам относят глиняные и водорослевые: именно они за пару сеансов придадут коже тонус и красивый рельеф. В любом случае стоит посоветоваться со специалистом и рассказать о том, что мы хотим получить наилучший результат за самый короткий срок. Главное, потом не запустить себя на отдыхе «все включено». 

Плохо держится загар? Идем на пилинг

Мы уже рассказывали, как правильно загорать. Но напомнить о том, что к солнечным ваннам надо готовиться заранее, не будет лишним. Причиной неровного загара или того, что он быстро сходит, часто становятся сухость кожи и шелушения. Именно поэтому стоит записаться на пилинг: он уберет омертвевшие клетки, а бронзовый цвет ровно ляжет на новую и гладкую кожу. Конечно, можно скрабировать кожу и дома, но лучше сходить в спа и совместить приятное с полезным, окунувшись в атмосферу полного релакса.

Бледный цвет кожи? Записываемся в солярий

Шутки о том, что только русские девушки идут в солярий перед отпуском, нас давно уже не задевают. Да, мы помешаны на том, чтобы выглядеть безупречно, и хотим выходить на пляж так, будто отдыхаем на этом курорте уже не первый день. К тому же в отпуске мы просто добавим пару тонов уже загорелой коже, чтобы вернуться домой с шоколадным оттенком.

Главное, не забывать о правилах загара в солярии: всегда закрывать волосы специальной шапочкой, надевать защитные очки, клеить стикини на чувствительные зоны и помнить о SPF-защите. Начинать загорать нужно с двух-трех минут, постепенно добавляя по минуте за сеанс. На коже не должно быть покраснений и ожогов, сеанс должен пройти максимально комфортно.

Нежелательные волосы? Делаем ваксинг или шугаринг

И последний штрих на нашем уже идеальном теле — депиляция. Что же выбрать: воск или шугаринг? Каждая решает сама. Если на теле нет нежелательных волос, то, во-первых, это эстетично и красиво, во-вторых, загар ляжет просто идеально. Депиляцию лучше всего сделать прямо накануне отпуска, чтобы эффект продержался максимально долго. 

Как быстро привести себя в порядок:

5 советов, как привести себя в порядок к отпуску, если счет идет на дни

Отпуск может постучаться в двери совсем неожиданно: горящей путевкой, предложением составить компанию или просто спонтанным желанием сменить обстановку и погреться на солнышке. И конечно, все мы хотим выглядеть на пляже уверенно и сногсшибательно. Но что делать, если еще вчера вы не слишком задумывались о фигуре, а сегодня пакуете чемоданы?

AdMe.ru собрал для вас некоторые советы о питании, когда до отпуска осталось…

2 недели — сбрасываем вес

За 14 дней можно успеть сбросить пару килограммов. Для этого стоит сократить потребление калорий до 1 000—1 100 в день, составив свое меню из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных сортов рыбы и мяса. За счет ограниченного поступления энергии в организм будут расходоваться жировые запасы. И не забывайте выпивать минимум 2 литра воды в день — первое правило для тех, кто хочет похудеть.

1 неделя — подтягиваем бока и улучшаем состояние кожи

Скорректировать фигуру за 7 дней можно с помощью употребления 3 видов продуктов: цитрусовых, ананаса и белков. Цитрусовые содержат большое количество фруктовых кислот, которые растворяют жиры и выводят их из организма. К тому же богатые витаминами фрукты — особенно витамином С — улучшат ваш иммунитет, состояние кожи и общее самочувствие.

Ананас признан одним из лучших продуктов для похудения благодаря бромелаину, который эффективно расщепляет жиры. А белки — строительный материал для нашего организма, который также поставляет энергию. Для полноценного результата стоит отказаться от углеводов и жиров на эти 7 дней.

3 дня — подтягиваем животик

Здесь вы можете выбрать один из нескольких вариантов, которые помогут убрать лишнее с области живота. Первый — морковно-яблочный: 6 раз в день нужно пить 200 мл сока из этих продуктов в соотношении 1:1. Они не только содержат мало калорий, но и приносят пользу: сок насытит ваш организм витаминами, бета-каротином и пектином.

Второй вариант: на завтрак и обед вы готовите смесь из 1 вареного яйца, 1 ст. л. сметаны и 1 тертой моркови. На ужин — только зеленый чай без сахара.

2 дня — очищаем организм

Если осталась лишь пара дней, помогут прийти в форму небольшие хитрости, которые работают за счет очищения организма и все того же бромелаина, расщепляющего жиры. На завтрак — ананас, который можно дополнить свежевыжатым цитрусовым соком или кофе без сахара, но с лимоном.

В течение дня замените привычные напитки стаканом горячей воды с мятой и лимоном. Обед составьте из свеклы, моркови и белокочанной капусты, дополнив все несколькими крупными черносливами. А перед сном — стакан теплой воды с лимоном и курага.

1 день — убираем лишнюю воду

Когда отсчет пошел на часы, вас спасут овощи и отруби. Вторые служат «внутренним скрабом» для нашего кишечника, поэтому 5—6 ст. л. отрубей с 1%-ным кефиром утром будут очень полезны для организма.

1,5 кг замороженной овощной смеси, которую можно обжарить на 1 ч. л. оливкового масла, протушить на сковороде или приготовить в виде супа, просто разделите на 5—6 порций и ешьте через равные промежутки времени. Такие меры помогут избавиться от лишней воды — для сбрасывания подкожного жира понадобится гораздо больше времени, чем 24 часа.

И помните, что сбросить вес в мгновение ока невозможно — все эти советы помогут лишь скорректировать фигуру и убрать пару лишних килограммов. Любите себя и наслаждайтесь долгожданным отдыхом!

Стройная фигура за 2 недели: как добиться?

Экспресс — похудение – вещь эффективная, поможет быстро привести себя в порядок к предстоящему отпуску или просто пляжному сезону. Как выбрать правильный и главное – безболезненный для организма вариант  —  читаем в нашем материале.

Как правило, к таким методам относятся скептически. Считается, что быстро похудела – быстро снова набрала вес. Делая все с умом, без голодовки и обмороков, ты получишь хороший результат, но вместе с этим нужно уметь этот результат удерживать. Итак, ХОЧУ выбрал самую оптимальную программу, которая поможет тебе достигнуть своей цели и удерживать свой вес ровно настолько, насколько тебе этого хочется.

Начнем с психологической коррекции. Постоянные стрессы и переживания не только портят наши дни и настроение, но пагубно влияют на здоровье и на фигуру. Стресс способствует выработке гормона картизол, который накапливается в области живота. Можно сколько угодно морить себя голодом, но результат будет минимальным. Поэтому убери из головы все недовольство собой, мелкие переживания на работе и сосредоточься на том, как ты будешь нравиться себе уже через пару недель и сможешь раскованно дефилировать по пляжу.

Второй шаг – это физические нагрузки. Каждый тренер скажет тебе, что самым быстрым сжигателем жира станут занятия в бассейне. Три раза в неделю по одному часу уделяй водным упражнениям: плавание, бег в воде, массаж живота и «ушек» на талии ( находясь в воде, сложите руки в замок и начинайте делать быстрые движения вверх-вниз возле живота и прочих проблемных зон).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Рецепт напитка, помогающего похудеть

Теперь сама диета. Помни: что продукты должны быть полезными, диетическими и в то же время питательными. Тебе нужна энергия для того, чтобы не отставать от своего привычного образа жизни и делать физические нагрузки.

1-й день своей программы экспресс-похудения начните с 2-3 яиц на завтрак, сырых овощей и фруктов в неограниченном количестве на протяжении дня.

2-й день: 450-550 г творога с нежирной сметанойи 1 литр кефира.

3-й день: 1 литр кефира, 1 литр сока, фрукты и овощи в неограниченном количестве.

4-й день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира.

5-й день полностью должен состоять из овощей и фруктов.

6-й день: 400-500 г творога с нежирной сметанойи 1 литр кефира

7-й день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве

8-й день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве

9-й день: фрукты в неограниченном количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в неограниченном количестве.

10-й день: 150 г рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом внеограниченном количествеи 0,5 литра кефира

11-й день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира

12-й день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите

13-й день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве , 2 яйца

14-й день: 4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира

Старт такой диеты, конечно, суров, но эффективен, и если ты задалась целью скинуть лишний вес в такие минимальные сроки, придется немного потерпеть. Во время диеты пей много минеральной воды и зеленый чай. Также, разрешай себе небольшие послабления: один раз в два дня позволяй себе 100 г любимого десерта или прочего блюда. Это поможет тебе легче перенести диету и  после ее окончания не сорваться на десертах и калорийной пище, которую любишь.

Автор: Настя Сухенко

Как привести себя в форму за две недели ко Дню Валентина

ХОЧУ составил для вас бьюти-план, следуя которому вы легко приведете себя в форму всего лишь за две недели и встретите День святого Валентина во всеоружии.

Стакан воды с лимоном перед завтраком

Выпивать стакан чистой воды с долькой лимона – очень полезная привычка, которой следуют практически все красавицы мира. Вода пробуждает организм, заводит все его внутренние процессы, а лимон очищает и выводит из организма шлаки и токсины.

Питание

Если вам необходимо в короткий срок скинуть пару лишних килограмм, в первую очередь, откорректируйте свое меню. Полностью откажитесь от мучного, сладкого, жирного, фаст-фуда, а вместо этого пейте побольше воды, ешьте овощи, фрукты, рыбу, каши, орехи.

Спорт

Одна из самых эффективных тренировок для похудения является интенсивная тренировка по круговой системе. Вариант подобной тренировки, смотрите ниже.

Массаж

10 дней – минимальный курс массажа, на который вы еще успеваете. Лучше всего, начать с лимфодренажного массажа, который подготовить ваше тело к дальнейшим процедурам по улучшению состояния кожи.

Полноценный сон

Если вам только 18 лет, негативных последствий от недосыпа вы, вряд ли, прочувствуете, но уже после 25-ти постоянные недосыпания сказываются не только на самочувствие, но и на отражение в зеркале. Старайтесь ложиться спать не позже 22 часов. Именно с этого времени начинаются, так званые, бьюти-часы, которые длятся до 2 часов ночи. Самое активное восстановление кожи проходит именно в этот период.

Пилинги

В начале первой недели сделайте фруктовый пилинг лица, который «уберет» верхний слой кожи, а на его месте образуется молодая и нежная кожа как у младенца. Очень важно сделать эту процедуру за пару недель до важного события, так как после нее кожа будет шелушиться и потребуется некоторое время, чтобы весь верхний слой сошел естественным путем.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Какие процедуры красоты нужно сделать за 5-7 дней до праздника?

Масляные маски для волос

Зимой нет ничего лучше для волос, чем масляные маски. Они отлично восстанавливают и укрепляют волосы. Две недели вполне достаточно для полного восстановления даже самых сухих волос.

Экстраординарное масло для окрашенных волос от Elseve, L’Oreal Paris (цена – 40 грн), масло-эликсир от Garnier Fructis (цена – 37 грн), многофункциональное масло Nutriextra Huil Extraordinaire от Vichy (цена – 230 грн), масло для волос Beauty-Elixir от Syoss (цена – 40 грн).

Уход за ногтями

Две недели лучше дать ногтям «отдохнуть» от лаковых и гелевых покрытий. Маникюр сделайте за 1-2 дня до мероприятия, а пока ежедневно укрепляйте ногти и смягчайте кутикулу специальными средствами.

Абрикосовый крем от Dior (цена – 300 грн), крем «Лимонная сенсация» от Lush (цена – 105 грн), масло для ногтей и кутикулы Renew от Nail Tek (цена – 90 грн), масло для ногтей и кутикулы Solar Oil от CND (цена – от 30 грн), воск для ногтей и кутикул Panthenol Forte от Belweder (цена – 30 грн), питательный карандаш для кутикулы от Alessandro International (цена – 115 грн), масло для ногтей и кутикулы от Sally Hansen (цена – 70 грн).

Источник: ХОЧУ

Как прийти в форму за две недели

Признание: Меня пугают в спортзале. Тренеры меня пугают. Силовые тренажеры меня пугают. Или, по крайней мере, они сделали . Я была девушкой в ​​последнем ряду кружка или спряталась в углу учебного лагеря, отчаянно пытаясь быть невидимой. Тренировки были необходимостью — для моего здоровья, как физического, так и психологического, — но непростая задача — сделать это и преодолеть свою неуверенность — заставила меня застрять в бесконечном цикле тренировок по принципу «стоп-старт».

В конце этих очень-очень тяжелых двух недель я похудел на шесть фунтов и два дюйма ниже пояса.

Ситуация немного изменилась, когда в ноябре прошлого года я поставил перед собой задачу пробежать марафон в Нью-Йорке. В течение четырех месяцев я бегал по крайней мере три раза в неделю (ближе к концу это означало до 18 миль за раз!). Как и ожидалось, я пересек финишную черту со словами: «Ты ТАКАЯ сука!» ментальность, но моя спина и колени были разрушены из-за чрезмерной компенсации, потому что я толкал свое тело, не построив мышечной поддержки.

Тогда я не тренировался целый месяц.

Как толчок к моему вечному (но так и не выполненному) новогоднему решению «больше заниматься спортом», я хотел доказать себе, что могу сделать тренировки образом жизни, а не особым событием. Я хотел стать сильнее. Я не буду лгать и говорить, что не хотел бы видеть себя более подтянутым в облегающей одежде (конечно, я так и делал), но больше всего на свете я решил, что хочу больше контролировать свое тело. Я хотел научиться дисциплине.Я хотел избавиться от своей одержимости сахаром. Я хотел прийти в форму — поскорее. Итак, я погрузился в 14-дневный вызов трансформации, созданный знаменитым тренером Нго Окафор, который тренирует таких людей, как Брук Шилдс, Хелена Кристенсен и Наоми Кэмпбелл. Он и другой тренер, Шон Уэбб, взяли меня под свое крыло в новом тренажерном зале его Окафора в районе Флэтайрон в Нью-Йорке, Иконоборче.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце очень, очень тяжелых двух недель я похудел на шесть фунтов, на два дюйма ниже пояса, и узнал, что действительно могу бросить сахар. Я тренировался почти два часа в день, каждый день, как и его знаменитые клиенты — что вряд ли может быть приемлемо для обычного человека, — но полное погружение помогло мне сделать упражнения, наконец, частью моего распорядка дня.

«Я делаю это в течение многих лет, экспериментируя с комбинациями упражнений, чтобы найти комбинацию, которая поможет клиентам выглядеть лучше в кратчайшие сроки.Я сначала проверяю это на себе », — говорит мне Окафор. Одним из катализаторов создания этой программы было то, что около года назад у него был клиент, который был актером и готовился к телевизионному эпизоду, в котором его персонаж все время будет обнаженным. Они двое работали вместе три недели, чтобы добиться результатов. «Только когда у меня были такие конечные краткосрочные быстрые цели, как эта, я фактически начал преобразовывать план трансформации в формат», — говорит Окафор.

Вот как прошли мои две недели.

Предоставлено

Th e P lan

Я буду тренироваться каждый день в течение 14 дней.В будние дни я приходил в Iconoclast, чтобы тренироваться с Нго или Шоном, а по выходным мне предлагали пройти кардио-класс, например, SoulCycle. Не было выходных, и я должен был следовать элиминационной диете, где я отказался от рафинированных углеводов, сахара (даже фруктов), молочных продуктов, алкоголя и придерживался только овощей (но не крахмалистых, таких как сладкий картофель) и нежирного мяса.

«Ключевым моментом является то, что драматическая трансформация должна стать толчком для перезагрузки вашей системы», — говорит мне Окафор. Это было именно то, что я искал.

The Wor kouts

Каждое утро в 7:30 я начинал с 10-минутной кардио-разминки на эллиптическом тренажере. Затем мы сразу переходили к схеме высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которая включала выполнение четырех упражнений с импульсами кардио между ними. Я бы попробовал пройти по схемам три-четыре раза. Я закончил с 30-минутным кардио, что сократило время тренировки как минимум до полутора часов. Каждый день мы чередовали дни верхней части тела и дни нижней части тела.

В то время как люди склонны отдавать предпочтение кардио-тренировкам или с отягощениями, Okafor разработала программу, включающую и то, и другое, чтобы ваш пульс постоянно оставался на высоком уровне во время тренировки. «У меня частота сердечных сокращений выше, чем обычно, если бы вы просто поднимали тяжести, делая кардио-всплески, поэтому ваше тело продолжает сжигать калории, строить и восстанавливать», — объясняет он. «Такое ощущение, что ты бежишь 60 минут». Это точное описание того, как я чувствовал себя на каждом сеансе.

Это был огромный отход от строго беговой программы, которой я следовал ранее, но в конечном итоге лучше для моих склонных к травмам коленей и голеней. «Вы получаете только половину выгоды», — объясняет он. «Если вы добавите к этому силовые тренировки, ваше кардио станет лучше, и вы станете сильнее, чтобы не получить травму».

Вот пример того, как будет выглядеть день ног только с собственным весом:

• Ходьба боком по коридору и обратно с лентой сопротивления на бедрах
• 20 приседаний с лентой сопротивления
• Выпад по коридору и спина
• 20 ягодичных мостиков на одной ноге с каждой стороны
• 60-секундная планка
• 20 касаний носком
• Ездить на фан-велосипеде в течение 30 секунд спринта, 30 секунд отдыха, три раза
• Повторить схему 3-4 раза.
• 30 минут на кардио-тренажере

Вот как будет выглядеть день для верхней части тела:

• 20 сгибаний на бицепс
• 20 отжиманий на трицепс
• 20 отжиманий на широчайшие мышцы
• 20 отжиманий
• 20 отжиманий на трицепс
• Бег на беговой дорожке в течение трех минут: начните с 6 миль в час, 4 уклона в минуту, 6,5 миль в час 6 уклона в течение одной минуты; 7 миль в час, 6 наклонов в течение одной минуты
• 30 минут на кардиотренажере

Предоставлено

---

The Nutrition

Питание будет самым большим и самым сложным компонентом плана трансформации.Видите ли, я вообще не ел «чистый» или «здоровый» для начала. У меня безумных сладкоежек . Дошло до точки, когда я достигал чего-нибудь, чего-нибудь сладкого, каждый божий час рабочего дня. И тяга была постоянной.Я также в полной мере воспользовался всей углеводной загрузкой, которую вы поощряете делать перед марафоном, и это сделало меня очень зависимым от углеводов, иногда трижды в день: хлеб, рис, макароны назовите это. Я также большой поклонник молочных продуктов. Сыр! Мороженое! Рай.

Специальной диеты, например, кето или палео, не было. Мне просто нужно было научиться не есть рафинированные углеводы, молочные продукты, подсластители, фрукты, бобы, бобовые, кукурузу и напитки, кроме воды или черного кофе. Когда я перестал сосредотачиваться на том, что у не могло быть , я действительно понял, что могу иметь много разнообразных блюд, которые в основном состоят из овощей и белка.

«В первые несколько дней вы можете почувствовать небольшую нехватку энергии, но я обещаю, что вы будете приятно удивлены тем, как быстро ваше тело адаптируется к среде с низким содержанием углеводов, и вам также понравится, как вы себя чувствуете, когда вы Прогресс через вторую неделю », — написал мне Окафор в своих инструкциях.«Просто заполните половину своей тарелки (тарелку обычного размера, а не одну из тех массивных тарелок, которые вы получаете, когда едите в ресторане) нежирным белком, а половину тарелки — овощами».

Еда на один день

ЗАВТРАК

Одна чашка простой овсянки.

ОБЕД

1 1/2 больших фрикадельки из индейки / овощей с паровой брокколи и стручковой фасолью.

ЗАКУСКА

Горсть миндаля без добавок.

УЖИН

Бальзамическая запеченная куриная грудка с обжаренной брюссельской капустой (лимонная выжимка для аромата).

---

Чего ожидать

Окафор предупредил меня, что первой корректировкой во время этой программы будет отказ от сахара. «Употребление меньшего количества калорий, чем обычно, может вызвать сонливость.«Ты устал, и твое тело истощено, и тебе просто тяжело пережить день», — предупредил он меня. В первые три дня 14-дневной программы я почувствовал отказ от сахара — тяжелый. Я был сонным и медленным, и мои желания были такими, такими сильными. Я почувствовал тупую, ноющую головную боль в левом виске, которая не прекращалась днем ​​и ночью. Не помогло то, что дни рождения в офисе и доставка праздничных десертов, на мой взгляд, означали изобилие сахара. Я выжил, и к концу первой недели мое тело приспособилось. Отказаться от сладкого стало все проще и легче.

Каким-то чудом сократить потребление углеводов, молочных продуктов и другой запрещенной пищи было намного, намного проще. Кроме того, отказ от алкоголя раздражал больше, поскольку моя работа приводит меня во многие социальные ситуации, в которых ожидается выпивка. Зельцер и лайм стали моими лучшими друзьями.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Другой сложной частью программы была адаптация к тренировкам и их быстрому темпу.«На самом деле отдыха нет, и это делается так, что ваше тело утомляется, ваши легкие утомляются — у вас может закружиться голова», — сказал Окафор. Именно это и произошло на моей самой первой тренировке с ним, когда была сфокусирована на ногах. К концу этого я действительно почувствовал тошноту, и мне пришлось лечь на пол с поднятыми ногами, чтобы кровь текла обратно в верхнюю часть моего тела.

Со временем я смогу выполнять упражнения быстрее, с секундами между подходами вместо минут.Я заметил изменения в силе, быстро (например, на первой неделе я с трудом мог делать пять обычных отжиманий, ко второй неделе я делал 20 подряд). Даже глядя в зеркало, я мог сказать, что мои плечи, руки и спина были более выраженными, в то время как мои ягодицы выглядели более приподнятыми, а ноги и талия в целом казались опущенными.

«Когда вы давите на тело, оно либо ломается, либо приспосабливается. Этого давления как раз достаточно для того, чтобы ваше тело адаптировалось, и оно происходит так быстро, потому что хочет жить », — объяснил Окафор.«Мы боимся боли и жесткости любой ситуации, но чего мы не осознаем, так это того, насколько устойчиво человеческое тело и насколько умно человеческое тело».

Предоставлено

---

Вывод

После двух тяжелых недель я в конечном итоге потерял шесть фунтов, два дюйма от талии (девять дюймов от моего тела в целом), и я смог увидеть изменений. Друзья и коллеги тоже. Мое лицо похудело. Мой живот сжался.Даже мои бедра стали стройнее. Самое главное, что я чувствовал себя великолепным .

Я больше не позволяю запугать меня, когда я иду в спортзал. Я чувствую себя более уверенно, используя тренажеры и веса, и теперь знаю не только, что мне делать, но и какие именно упражнения имеют смысл вместе и наиболее эффективны. Спустя месяц после проекта я постоянно тренировался с отягощениями три раза в неделю, получая удовольствие каждый раз, когда увеличиваю вес или выполняю больше повторений, чем я мог сделать за неделю до этого.

Тем не менее, мне было чрезвычайно трудно работать минимум полтора часа, по крайней мере, пять дней в неделю с моим очень загруженным рабочим графиком. Если у вас нет безумно гибкого графика или полного контроля над структурой своего дня (как это могут иметь только богатые и знаменитые), это изнурительных обязательств и определенно неприемлемо для среднего человека, чья работа не требует от них быть супер в форме. Однако я мог видеть, как кто-то делает это за короткое время перед свадьбой или другим большим событием.

Я не чувствую себя жертвой своих пристрастий.

Хотя я никогда бы не стал добровольцем, чтобы навсегда ограничить себя от всей радости, которую я получаю от еды, — это было неинтересно идти на свидание с зельтером, а время, когда я мог есть только бок-чой, когда мои коллеги брали обед в димсумном месте, было довольно трагично — я меньше чувствую себя жертвой своих пристрастий. Я больше контролирую свои пищевые привычки, чем когда-либо. Во время эксперимента я фактически готовил дома и заранее готовил обед, вместо того, чтобы прибегать к Seamless.Я также узнал, что то, что я ем, в наибольшей степени влияет на то, как я выгляжу. Я мог бы бегать более 30 миль в неделю (например, во время марафонской тренировки), но если я не обращаю внимания на то, что ем, я отменяю свои собственные тяжелые тренировки.

Эксперимент закончился прямо перед большим праздником, который я устраивал. Я выбрала крошечное серебряное платье, надеясь продемонстрировать свои результаты. За неделю до этого он был крохотным, но на этот раз легко ускользнул. Всю ночь друзья говорили не только о том, как я выгляжу, но и о том, сколько уверенности я излучал, доказывая себе свою силу.Хотя я определенно планировал пройти все тренировки, которым научился, и сразу же записался в тренажерный зал, чтобы продолжать заниматься, я ослабил строгие правила питания. На той праздничной вечеринке я, лишенный углеводов, с радостью съел несколько спагетти. Все дело в балансе, правда?

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кристина Родульфо
Директор по красоте
Кристина Родульфо — директор по красоте отдела женского здоровья. Она курирует освещение косметических услуг в печатных и цифровых материалах, а также является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, благополучия и культуры.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я пришел в форму всего за 2 недели

@victoriadawsonhoff

«Я знаю, что ты меня ненавидишь», — с усмешкой сказал мой тренер Вандо. Это был мой первый визит в Punch Fitness, боксерский зал в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорка, и я только что рухнул в лужу пота и дрожащих мышц после последнего раунда бёрпи.На самом деле это был мой первый визит в боксерский зал, и мне потребовалось всего 10 минут, чтобы понять, почему это тренировка, которую выбирают одни из лучших спортсменов в модельном бизнесе, особенно если они хотят подтянуть тонус. Например, показ Victoria’s Secret Fashion Show: кросс-тренинг в интервальном стиле — это тяжелых тренировок. Настолько , что вы чувствуете, что можете умереть от истощения, но вы не можете не представить, что один-единственный сеанс превратил вас в Джиджи Хадид, потому что каждый дюйм вас не может так сильно повредить без мгновенных результатов, верно?

«Дайте мне две недели», — сказал Вандо в конце первого сеанса, как если бы я высказал точно такой ход мыслей вслух.«Две недели, и я смогу привести тебя в форму».

Challenge принял , подумал я невольно.

Здесь, наверное, стоит упомянуть, что я взял за правило избегать таких тренировок на протяжении большей части своей взрослой жизни. Упражнения с малой нагрузкой — это гораздо больше моей скорости, и я поддерживаю себя в приличной форме благодаря регулярным занятиям йогой, бегом трусцой и время от времени занятиями barre. Правдивая история: только два раза, когда я тренировался в стиле учебного лагеря, были полные несчастные случаи; Что касается обоих, я подумал, что записался на пилатес, только чтобы понять, что я оказался не в той комнате через несколько минут после начала занятия (и было грубо уходить).Мне нравится медитировать во время упражнений, а не постоянно задыхаться, головокружение или тошноту. (Хотя, поверьте мне, я всегда очень завидовал тем, кто тянется к упражнениям на удары ногами).

Но мне всегда было любопытно заниматься боксом, и было ли это катарсисом ударов кулаком в течение напряженной недели, ошеломляющими эндорфинами, которые поразили меня приливной волной после той первой тренировки, или призывом якобы трансформировать мое тело за 14 лет. дней — возможно, всего вышеперечисленного — я решил принять Вандо его хвастливый вызов.Мы договорились о трех часовых сеансах один на один в течение двух недель, и именно так я согласился с метаморфозой моего собственного тела.

И хотя для этого потребовалось лота пота (и немного слез), это было метаморфозой — и на уровнях, которые я даже не предсказывал. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с режимом тренировок, который привел меня в форму за считанные дни.

Тренировка

Мастера фитнеса
Двойная скакалка
9 долларов США

Магазин

Каждая тренировка была разной, но у всех была одна и та же общая программа кросс-тренинга: мы делали кардио-разминку и заминку, а большую часть времени между ними мы тратили на интервалы с различными упражнениями. .Некоторые из наших «фаворитов» (термин, который я использую очень вольно ) включали следующее:

Прыжки: Вы бы поверили, что я буду произносить тихую благодарственную молитву всякий раз, когда мой тренер инструктирует меня делать 10 или 15 бёрпи? Я обнаружил, что на самом деле это было одно из самых простых упражнений, которые мы выполняли, и которые должны дать вам представление о направлении, в котором мы движемся. И мой тренер, и я быстро поняли, что я плохо умею прыгать со скакалкой, поэтому вместо этого мы часто переходили на прыжки с отягощениями.

Лестница Иакова: Также известна как проклятие моего существования. Я вполне уверен, что это движение «лестница встречается с беговой дорожкой» — это современная версия средневекового устройства пыток, и оно всегда заставляет меня чувствовать себя хомяком на колесе. Одной из моих наименее любимых интервальных групп было переключение между двухминутным бегом на лестнице Джейкоба и двухминутным бегом на беговой дорожке и обратно. Эта слегка глупая поговорка #fitspo о том, что «пот — это жирный плач», никогда не казалась такой реальной.

Подъемы ног и другие основные упражнения: Правдивая история: я слышал, как Вандо рассказывал новому тренеру, что всякий раз, когда мне кажется, что я вот-вот потеряю сознание или меня вырвет, он просто кладет меня на пол, чтобы я работал над прессом — таким образом, я Лежу без реально отдыхаю (не дай бог).Основные упражнения, которые мы выполняли, были довольно простыми: много подъемов с прямыми ногами, скручивания, планки и приседания.

Эверласт
Женские перчатки для тренировок в профессиональном стиле
27 долларов США

Магазин

Бокс: Natch! Мы боксировали не на каждой тренировке, но я всегда был в восторге, когда тренер снимал перчатки. Даже простое обучение правильной форме и координации было огромной тренировкой ( мысленно и физически).

Чтобы получить наиболее эффективные удары, держите руки прижатыми к лицу между ударами, держите кулаки сжатыми и крутите руки во время удара.

Я дрался один на один с тренером (а не с сумкой), и мы в основном работали над основами — ногами, коленями, джебами и комбинациями один-два. Как новичок в боксе, я ценил индивидуальные уроки — они были такими же увлекательными и физически утомительными, как все говорили мне, что они будут.

Вес: Из-за того, что я никогда не делал перерывов, всякий раз, когда я обматывал руки, надевая боксерские перчатки, меня всегда просили поднимать гантель другой рукой. Я узнал, что самый эффективный способ силовых тренировок — это многозадачность, будь то приседания со штангой или прыжки на скамейке с гантелями в руках.Обычно мы делали от 15 до 20 повторений для таких упражнений.

Итак, ясно, что это было всего понемногу, включая кардио и силу, часто одновременно. Самым важным аспектом было то, что я должен был выкладываться на полную в течение всего сеанса, имея очень мало времени для дыхания. «Ты знаешь, что ты здесь не для того, чтобы поиграть», — напоминал мне Вандо, когда я отставал, жаловался или имел особенно убийственное выражение на лице. «Вы знаете, что мы здесь упорно идем; никакой ерунды». Но мне это было лучше.

Моя диета

Эксперты снова и снова говорят нам, что фитнес требует упражнений на диете и , и я знаю, что не увидел бы тех же результатов, что и на этой тяжелой тренировке, если бы не ел должным образом — в основном потому, что я всегда был голодающих . Я регулярно придерживаюсь чистой диеты (я веган, FWIW), поэтому я не вносил никаких радикальных изменений в свои вегетарианские блюда, кроме увеличения количества потребляемого белка. Я сделал это с помощью дополнительных порций тофу и ложек Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (13 долларов США) в своих утренних смузи.

Nutiva
Органический конопляный ванильный протеиновый порошок
13 долларов США

Магазин

Но кроме сохранения относительно здоровой еды, я также ничего не вырезал. В один памятный вечер я все еще пил вино, время от времени ел кусочек шоколада и съедал эфиопскую еду на вес своего тела. Моя стратегия заключалась в том, чтобы просто оставаться сбалансированным, и это сработало.

Результаты

Хотя я чувствовал себя сильнее в течение двух недель, наши тренировки никогда не становились легче.На самом деле, во время нашего последнего сеанса был памятный момент, когда я подумал, что достиг своего предела.

После особенно изнурительных интервалов подтягиваний, отжиманий и приседаний со штангой Вандо посоветовал мне завершить тренировку трехминутным спринтом на беговой дорожке. «Я… не могу », — выдохнул я, и он ответил, нажав кнопку скорости еще выше. Именно в этот момент я чуть не расплакался — и внезапно мы достигли трехминутной отметки; это было окончено.Когда я практически упал с беговой дорожки, Вандо взглянул на мое сморщенное, разъяренное лицо и взвыл от смеха. «Я заставил тебя плакать !» он рассмеялся, прежде чем предложить мне свое плечо, чтобы я ударил его в качестве возмездия. (Это помогло.)

Но пока я неуверенно пробирался к метро после того последнего сеанса, я понял, что мне нравится этот дискомфорт так же сильно, как я его ненавидел. На самом деле я чувствовал себя зависимым . Жестокость доведения себя до физических пределов, о которых я даже не подозревал, ударов руками, ногами и выбиванием дерьма из чего-то казалась катарсической — и во время наших тренировок я знал, что каждая мучительная бурпи делает меня сильнее.

У меня есть физические доказательства этих достижений. Хотя число на шкале осталось прежним, я потерял полтора дюйма вокруг талии и на полдюйма вокруг ягодиц и бедер, что указывает на то, что я потерял жир, но набрал мышечную массу , что занимает меньше места. . Мои руки стали более четкими, чем когда-либо. И абс! У меня есть пресс, который я могу видеть — и кучу забытых ботинок, которые я хотел бы стереть пылью.

Но как бы круто ни было видеть, как быстро мое тело может становиться сильнее, для меня самым замечательным изменением стало ментальное.Я не мог не вспомнить, когда мне было 16, и я извинялся, чтобы не участвовать в двухмильном забеге моей футбольной команды, или о роковых уроках кикбоксинга, которые я посещал в колледже, из-за которых я чувствовал себя настолько несогласованным, что я поклялся никогда не пробовать что-нибудь отдаленно похожее на это когда-либо снова. Даже будучи заядлым йогом, я всегда избегал Бикрама из-за страха почувствовать себя слишком неудобно и несчастным в жару. В течение этих двух недель я чувствовал себя очень неуютно (а иногда и несчастным). Но это не совпадение, что эти обстоятельства принесли лучшие и более быстрые результаты — что-то, что относится не только к боксу или даже просто к получению формы.

Этот вынос может мне понравиться даже больше, чем мой новый пресс.

Все еще не уверены, подходит ли вам тренировка в стиле учебного лагеря? Узнайте, как прийти в форму, если вы ненавидите тренировки.

7 простых правил, по которым нужно жить, чтобы прийти в форму за две недели

Умение приводить себя в форму и ставить цели важно, если вы хотите вести более здоровый образ жизни и приблизиться к своему целевому весу. Хотя это требует изменений в вашем распорядке дня, вы обнаружите, что сможете выглядеть и чувствовать себя лучше всего за две недели.

За эти годы я многое узнал о том, что нужно, чтобы быть в форме. Хотя каждый может освоить основы (правильное питание и упражнения), есть некоторые вещи, которым я мог научиться только путем проб и ошибок. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных моментов, как прийти в форму за две недели.

1. Ежедневные упражнения

Гораздо проще сделать упражнения ежедневной привычкой. Если вы вообще не занимаетесь спортом, я рекомендую начинать с получасовых упражнений каждый день.Когда вы тренируетесь только пару раз в неделю, гораздо проще превратить один выходной день в три выходных, неделю или месяц.

Если вы уже привыкли тренироваться, переключение на три или четыре раза в неделю в соответствии с вашим графиком может быть предпочтительнее, но гораздо сложнее поддерживать программу тренировок, которую вы не выполняете каждый день.

Будьте осторожны, не повторяйте одни и те же упражнения каждый день. Если вы сегодня делаете интенсивную тренировку пресса, попробуйте на следующий день переключиться на общие кардио.Вы также можете сократить дневную прогулку, чтобы снизить интенсивность.

Если вы жаворонок, обратите внимание на эти утренние упражнения, с которых ваш выходной день начнется правильно.

2. Продолжительность не заменяет интенсивность

Как только вы выработаете привычку регулярно заниматься спортом, куда вы пойдете, если все еще не достигаете своих целей? Большинство людей решат проблему, если будут заниматься в течение более продолжительных периодов времени, превратив 40-минутные тренировки в двухчасовые отрезки. Это не только отнимает у вас время, но и не очень хорошо работает.

Одно исследование показывает, что «упражнения в течение целого часа вместо половины не приводят к дополнительной потере массы тела или жира».

Это отличная новость как для вашего графика, так и для вашего уровня мотивации. Скорее всего, вам будет намного легче заниматься спортом по 30 минут в день вместо часа. За эти 30 минут сделайте все возможное, чтобы довести интенсивность до нужного уровня, чтобы максимально использовать время.

3. Признайте свои пределы

Многие люди расстраиваются, когда достигают плато в достижении целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы, когда учатся приводить в форму.У каждого есть равновесие и генетическая установка, в которой его тело хочет оставаться. Это не означает, что вы не можете достичь своих целей в фитнесе, но не будьте слишком строги к себе, если вы пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу.

Подтверждение установленного значения не означает отказа, но это означает осознание препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.

Ожидайте выхода на плато в ваших собственных фитнес-результатах. Когда вы ожидаете плато, вы можете обойти его, чтобы продолжить свой прогресс с более реалистичной скоростью.Когда ожидания соответствуют действительности, вы можете избежать сбоев в питании.

4. Ешьте здоровую пищу, а не просто здоровую пищу

Знайте, что вы едите. Не беспокойтесь о мелочах, например о том, достаточно ли вы получаете Омега 3 или триптофана, но помните о важных вещах. Посмотрите на продукты, которые вы едите регулярно, и выясните, полезны они для здоровья или нет. Не обманывайтесь обманчиво полезными закусками, которые просто притворяются полезными для вас.

Базовый совет по питанию включает:

• Ешьте необработанные продукты
• Ешьте больше овощей
• Используйте мясо в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда
• Ешьте цельнозерновые, нерафинированные зерна

5.Остерегайтесь путешествий

Не позволяйте четырехдневным каникулам помешать вашим попыткам, когда вы учитесь привести себя в форму. Я не имею в виду, что вам нужно соблюдать диету и план упражнений без каких-либо экскурсий, но когда вы в первые несколько недель все еще формируете привычки, будьте осторожны, чтобы недельный перерыв не остановил ваш прогресс.

Это также относится к изменениям расписания, которые внезапно оставляют вас занятыми или затрудняют выполнение упражнений. Составьте запасной план, чтобы быть последовательным, по крайней мере, в течение первого месяца, когда у вас формируются привычки.

Если путешествие входит в ваш график, и его невозможно избежать, составьте план упражнений перед поездкой и не забудьте взять с собой спортивную одежду и коврик для упражнений, чтобы не сбиться с пути.

6. Начинайте медленно

Когда-нибудь начинали план упражнений, пробегая десять миль, а затем вырвало кишки? Может быть, вы не такие уж экстремальные, но выгорание — это обычное явление на раннем этапе обучения тому, как привести себя в форму. У вас есть целая жизнь, чтобы быть здоровым, поэтому не пытайтесь за неделю превратиться из дивана в спортивную суперзвезду.

Если вы запускаете рабочий режим, например, бегите меньше, чем вы можете запустить. Начинаете силовые тренировки? Работайте с меньшим весом, чем вы теоретически можете поднять. Увеличивать интенсивность и повышать нагрузку можно будет позже, когда ваше тело станет комфортно при регулярных упражнениях.

7. Будьте осторожны при выборе партнера для тренировки

Следует ли вам иметь партнера для тренировки? Это зависит. Партнеры по тренировкам могут помочь вам сохранить мотивацию и сделать упражнения более увлекательными. Но они также могут помешать вам достичь ваших целей.

Я бы посоветовал найти партнера для тренировок, но когда вы начинаете выходить на плато (физические способности, потеря / прибавка веса или общее состояние здоровья) и не достигли своих целей, подумайте о том, чтобы немного изменить ситуацию.

Если вы остановитесь, возможно, вам придется внести изменения, чтобы продолжить улучшение. В этом случае важно поговорить со своим партнером по тренировке об изменениях, которые вы хотите внести, и, если он, похоже, не заинтересован в продолжении, предложите 30-дневный перерыв, чтобы вы оба попробовали разные занятия.

Я замечаю, что парни, тренирующиеся вместе, после короткой фазы адаптации обычно достигают одинаковой силы. Даже если оба стараются стать лучше, кажется, что что-то останавливает улучшение, когда они достигают определенной точки. Я обнаружил, что смог поднять на 30-50% больше после короткого перерыва в работе с моим обычным партнером по тренировкам.

Последние мысли

Научиться набирать форму всего за две недели звучит пугающе, но если у вас есть мотивация и у вас есть время и энергия, чтобы посвятить это, это, безусловно, возможно.

Найдите режим упражнений, который вам подходит, ешьте здоровую пищу, пейте много воды и наблюдайте, как начинается трансформация.

Дополнительные советы по обретению формы

Кредит на фотографию: Александр Редл через unsplash.com

Насколько вы сможете поправиться за две недели?

Даже если знаменитости клянутся последней модной диетой, чтобы похудеть за считанные дни, большинство из нас здесь, в MH tower, твердо придерживаются устойчивых тренировочных привычек, а не мгновенных трансформаций тела.Наш клуб трансформации длится более 12 недель; достаточно времени, чтобы сформировать новые привычки, что, по данным Университетского колледжа Лондона, занимает 66 дней. Члены клуба Transform могут засвидетельствовать, что для того, чтобы вырезать тело-модель-обложку, нужно много времени и усилий, и очень мало сокращений.

Но после миллионного сомнительного всплывающего окна с мгновенным удовлетворением образа тела наше любопытство начало брать над нами верх. Вот почему мы отправили Digital Writer Мэтта Эванса на интенсивную двухнедельную программу с Тони Ван Ашем, элитным специалистом из Matt Roberts Personal Training , чтобы увидеть, что нужно, чтобы взорвать свое тело за считанные дни.

(Связано: как Конор МакГрегор может набрать 15 фунтов за 11 дней)

Статистика

Имя: Мэтт Эванс
Возраст: 24
Грудь: 91 см
Талия: 80 см
Руки: 30 см
Бедра: 53 см
Вес: 74 кг

Это может показаться до боли очевидным, но проблема, которая возникает при изучении ствола двухнедельного боди-блица, заключается в том, что это слишком короткие временные рамки, чтобы на самом деле что-то сделало с .У меня не было гонки, к которой я мог бы тренироваться, и у меня недостаточно времени, чтобы стать намного сильнее. Поэтому, когда меня попросили поставить мои цели, я упал на первое препятствие; Моими тремя целями были: сбросить немного жира, сосредоточиться на лучшей форме и улучшить мои подтягивания — мой самый большой камень преткновения в фитнесе. Двухнедельный блиц — специальность команды Мэтта Робертса; Часто ли люди ставят нереальные задачи?

«Большинство людей, которые тренировались раньше, имеют довольно хорошее представление о том, чего можно достичь», — говорит Ван Аш.«Но мы подчеркиваем, что собираемся довести их до крайности. Многие люди имеют такую ​​низкую отправную точку, поэтому «достижения новичка» могут иметь огромное значение для чьей-то физиологии ».

(Связано: тренировка с гирями для похудания для начинающих)

Заявления Ааша ​​не выдерживают критики, поскольку The Journal of Strength and Conditioning Research обнаружил, что тренеры от новичка до среднего могут улучшить свои подъемы на целых 31% в течение восьми недель. Как явно среднестатистический посетитель тренажерного зала — человек, который знает свой путь в тренажерном зале, но страдает от бессистемного подхода к тренировкам и диете — я надеялся извлечь выгоду из достижений новичка, подпитываемых новой структурой.Как рано заметил Ван Ааш, сильные спортсмены не будут стремиться трансформировать свое тело. Это не для #fitfam.

Метод

Программа была похожа на нашу собственную программу трансформации ЗГ, с десятью занятиями, втиснутыми в четырнадцать дней. Каждый день начинался с половинки лимона, выжатой в горячую воду, а оставшаяся часть еды — блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — порции, например, салат из тунца и шпината с нутом и фарш из индейки с чили кон карне. Две чашки черного кофе разрешалось каждый день.Иногда я ел углеводы в виде коричневого риса или ломтика ржаного хлеба с козьим сыром и авокадо на завтрак, но большую часть недели я тренировался с дефицитом энергии, чтобы научить свое тело сжигать толстый. Я делал три 30-минутных кардио-тренировки натощак каждую неделю, чтобы запустить процесс сжигания жира. Это были жестокие дела, выматывающие легкие, недостаток энергии ощущался как тяжесть в моих лодыжках.

(Связано: борется столько же, сколько Мэтт? Вот как облегчить бег)

На тренировке Ван Ааш уменьшил меня до меньшего веса и сосредоточился на нескольких вредных привычках.Кардинальный грех большинства посетителей тренажерного зала — сосредоточиться на подходе, который нужно выполнить любой ценой, ускорившись в конце и выполнив наполовину сформированные повторения. Хотя нарушение формы является признаком хорошо выполненной тренировки, нет ничего постыдного в том, чтобы снизить вес, сделать глубокий вдох и выполнить несколько последних повторений в более медленном темпе. Если они наполовину готовы, они не в счет.

Моим обычным распорядком в тренажерном зале было бы взять большой вес (для меня) и сделать три подхода по восемь. Ван Аш поднял меня с восьми до двенадцати и расширил упражнения для верхней и нижней части тела, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир одновременно.Подтягивания с помощником выполнялись в конце тренировки, когда я был хорошо и по-настоящему измотан, чтобы убедиться, что я построил свои широчайшие. Вы можете увидеть мое обучение здесь:

Результаты

Грудь: 94 см
Талия: 78 см
Руки: 32,5 см
Бедра: 56 см
Вес: 71 кг

Вряд ли полная трансформация, достойная всплывающей рекламы, но мои результаты превзошли ожидания. За две недели я похудела на три килограмма и увеличила размер рук, груди и ног.Моя самая большая проблема была связана с графиком сна ; с самого начала я изо всех сил пытался получить восемь часов, которые, по утверждению Ван Аша, были необходимы для правильного роста. Это образ жизни, который вращается вокруг еды, сна, тренировок и многого другого. Возникает вопрос: все ли это устойчиво?

(По теме: как мотивировать себя ходить в спортзал)

«Вы будете удивлены!» — говорит Ван Аш. «Если бы вы были действительно увлечены, возможно пять занятий в неделю, но это зависит от расписания.Сон нарушает правила. Блиц тела возможен, но если быть реалистом, большинство людей, вероятно, не справятся с этим ».

Если вы новичок или уже давно не посещаете тренажерный зал, интенсивная двухнедельная программа — это то, что вам нужно. Это даст вам результаты, но не сформирует привычки; для этого и существует наш клуб трансформации. Программа побудит вас по-другому взглянуть на упражнения и питание; Если вы можете расслабить режим, придерживаясь принципов, мы думаем, что вы поправитесь за две недели.Продолжение — это испытание для мужчины MH.

Фотография Getty

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я полностью изменил свое тело всего за 2 недели

Прежде чем я подробно расскажу о своем теле и о том, что я сделал, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни, я хочу официально заявить, что я не смотрел на свое тело и не думал, что у меня избыточный вес.И я не был недоволен своим внешним видом — я просто хотел быть более подтянутой версией себя.

В детстве я бегал на беговой дорожке, играл в волейбол, баскетбол и футбол, прыгал с шестом, занимался балетом, чечеткой и джазом и был чирлидером со средней школы до первого года обучения в колледже. Но после того, как я закончил учебу, получил работу, больше не занимался спортом 24/7 и работал много часов, мне повезло, если у меня была энергия, чтобы затащить себя в спортзал в конце дня.

Однако недавно меня вдохновило вернуться в форму, когда моя подруга Марисса пригласила меня на занятия высокой интенсивности в Complete Body Gym.Класс назывался Core Rhythm Fitness и был создан тренером Родриком Ковингтоном. Это Родрик, между прочим:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я зашла в спортзал в 9 утра, не зная, во что собираюсь пойти. Затем Родрик начал надрать мне задницу и провести самую тяжелую тренировку, на которую я когда-либо ходил. Меня зацепило.

Раньше мой друг описал мне Родрика как человека, у которого лучших энергии, а у меня только было , чтобы встретиться.Она была права по обоим причинам. Она также сказала мне, что мне следует ожидать, что я буду очень болит после нашей тренировки (опять же, верно!), Но что он добивается результатов, потому что она действительно была в тонусе, когда тренировалась с ним во время того, что она назвала The Shred.

Да! Мне нужен Клочок! Что, черт возьми, это клочок?

Марисса рассказала мне, что Родрик и его команда разработали программу, рассчитанную на две недели. Он начинается с того, что вы делаете анализ мочи, чтобы увидеть, какие продукты легко перерабатывает ваше тело, а затем включаете в себя тренировку задницы в тренажерном зале в течение двух недель — и все это при нулевом употреблении алкоголя.

Отлично! Знак. Мне. Вверх.

После урока я устно заверил Родрика, что хочу сыграть в «Шреде». Он объяснил цену (900 долларов за первую главу — всего их четыре — но я делал только начальный шред), а затем назначил встречу, чтобы получить мои измерения и статистику, в которой я писал в вышеупомянутую чашку.

ДЕНЬ УРИНАЛИЗА

Родрик использовал полоску кето-диастикса из набора для кетоза, чтобы окунуться в мою мочу и измерить, что мое тело поглощает или хранит в виде жира (мой показал, что я накапливаю жир… на зиму, полагаю). Полоса также измеряла, насколько алкоголь влияет (то есть замедляет) мой метаболизм, что меняет правила игры. (Это показало, что я недавно пил алкоголь, ел молочные продукты и хлеб — так что подайте на меня в суд).

Карли Карделлино

Карли Карделлино

Вот я перед The ​​Shred:

Рубен Чаморро

Затем он снова запечатал чашку и подготовил ее для отправки в Quest Diagnostics, лабораторию, которая затем предоставит ему и его команде результаты того, что мое тело легко переваривает и что вызывает воспаление или заставляет меня чувствовать себя раздутым. что я часто чувствовал после еды.

После анализа мочи Родрик использовал анализатор жира Omron, чтобы измерить процентное содержание жира в моем организме и индекс массы тела (ИМТ) (он пропускает через ваше тело небольшой электрический ток, определяя, через какой тип ткани он проходит; жир имеет более низкую проводимость , поэтому для прохождения через тело требуется больше времени, в то время как более сухие ткани, такие как мышцы, имеют более высокую проводимость, в результате чего ток проходит через них быстрее), и калибратор для измерения складок моей кожи. Затем я встал на весы, и мне не разрешили смотреть на число (хорошо, я помню, как подумал!).

Вот полная разбивка моих результатов до того, как я начал The Shred:

Core Rhythm Fitness

ОТСЛЕЖИВАНИЕ КАЖДОЙ ДЕТАЛИ

Родрик затем посоветовал мне загрузить приложение My Fitness Pal от Under Armour. Вы регистрируете то, что едите в течение дня, и связываетесь с его командой.Затем они подбадривают вас мотивационными цитатами, следят за тем, что вы едите, следят за тем, чтобы вы соблюдаете курс, и подтверждают, что вы едите достаточно и придерживаетесь здорового лимита калорий.

Под доспехи мой фитнес приятель

Сначала вводить все, что я ел, было головной болью. Я был на фотосессии, и хотя я ел хорошо (хорошо, я жульничал здесь и там до того, как The Shred запустился!), Я забывал вводить данные и получал сообщение от Родрика: «Где обед? , бу ?! Введите, пожалуйста !!! »

Честно говоря, если вы действительно пытаетесь добиться результатов, вам нужно, чтобы кто-то держал вас подотчетным.Вот почему тренеры часто рекомендуют найти напарника по тренировкам, поэтому они заставляют вас пойти в тренажерный зал, когда все, что вам хочется, — это смотреть повторные показы Keeping Up With the Kardashians на диване (в чем я полностью виноват, кстати!) .

МОЙ ОПИСАНИЕ

За несколько дней до начала The Shred я получил то, что Родрик и его команда (Адам, Робби, Кевин, Дженни, Лиз и Джесси) называют «моим рассказом». Повествование, которое занимало 23 страницы (!), Включало несколько мотивационных абзацев, мой «до» веса, измерения, примерные планы питания, какие белки (рыбу, моллюски, курицу, яйца) и овощи я могу есть (там были много вариантов, но определенно никакой моркови или красной свеклы для меня, потому что сахар в них не может быть легко усвоен моим организмом), продукты, которые были абсолютно запрещены, потому что у меня на них аллергическая реакция (т.е. молочные продукты), то, что мое тело действительно жаждало и в чем нуждалось, когда дело касалось овощей: брюссельская капуста, цветная капуста и капуста (вкуснятина, правда!), а также заправки для салатов, которые разрешались во время The Shred.

Вот одна из овощных диаграмм из моего рассказа:

Я чувствовал себя здесь ошеломленным, потому что было так много графиков, но Родрик заверил меня, что это просто так, что у меня есть масса вариантов, и что он проведет меня через все, что он и сделал. Мое беспокойство сразу улеглось.

Продолжая листать документ, я наткнулся на раздел закусок. ДА! ЗАКУСКИ! Единственное, что когда вы находитесь на The Shred, закуски состоят из вяленого мяса индейки и курицы, чипсов из капусты, вареных яиц и несладкого миндального молока с корицей. К счастью, я вырос в довольно здоровой семье, и я уже был большим поклонником вяленого мяса из индейки, чипсов из капусты, яиц, миндального молока и корицы, так что я был потрясен тем, что смог съесть их по этой программе. Я имею в виду, что закуски не были сникерсами или бутербродами с арахисовым маслом и желе, но я стремился к результатам, люди!

Остальная часть повествования включала добавки и витамины, которые мне нужно было принимать (например, l-карнитин для суставов, пробиотики для здорового кишечника, поливитамины, добавку с рыбьим жиром, предтренировочный порошок на основе кофеина и растительные добавки). на основе протеинового порошка).Я также узнал, что мне нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, не употреблять алкоголь и есть каждые три часа. ЧТО ?! Согласно Родрику, прием пищи каждые 90 минут ускоряет метаболизм и переводит тело в состояние кетоза, при котором он сжигает, а не накапливает жир.

Отказ от алкоголя не был для меня проблемой, потому что обычно я не пью так много, но к тому, чтобы есть каждые три часа, было труднее привыкнуть. Чтобы помочь себе запомнить, я решил установить будильник на своем телефоне, который будет напоминать мне — честно говоря, это единственная причина, по которой я не забывала есть, потому что иногда я просто не был голоден.Но как сказал мне Родрик: «Вы едите не потому, что голодны, вы едите для поддержания метаболизма».

Будильники на моем телефоне:

iPhone

Рюмка из моих добавок и витаминов:

Рубен Чаморро

Ближе к концу повествования они включили примерный план питания, который я полностью придерживался (спасибо маме и папе за то, что они приобщили меня к здоровой пище в самом начале жизни!).Вот что я бы ел ежедневно:

Завтрак: Яйца или яичные белки, бекон из индейки и авокадо. Я также принимал рекомендованные мне витамины (предтренировочные добавки можно было принимать только в те дни, когда я тренировался).

Закуска перед обедом: Яйцо вкрутую и вяленое мясо индейки от Starbucks.

Обед: Лосось и салат с бальзамическим уксусом и маслом.

Перекус перед ужином или перед тренировкой: Творог (хотя у меня аллергия на молочные продукты, в моем организме может быть самый низкий процент молочного жира).Если бы я тренировался до обеда, я бы выпил протеиновый коктейль после.

Ужин: Курица-гриль с брюссельской капустой и тушеными овощами.

Я не могу сказать, что ненавидел варианты, и чтобы мне не было скучно, я бы с течением времени менял свои блюда, ел в сети салатов Sweetgreen на ужин (тайский салат Rad ниже был / есть мой любимый), курицу на обед и рыбу на ужин и т. д. На самом деле, после третьего дня мое тело действительно жаждало всего, что мне разрешалось есть, так что это было здорово.

Я в Sweetgreen в моих любимых кроссовках APL.

РАЗРАБОТКА

Программа требовала сверхчистого питания, а также требовала тренировки (шок!). Как минимум, вы могли тренироваться три раза в неделю, но CRF предлагал занятия шесть раз в неделю, иногда два раза в день. Конечно, вам не нужно было ходить два раза в день, но если вы были хардкорными, вы бы пошли.За две недели я удвоился на занятиях три раза, и на следующий день мне приходилось ковырять везде, куда бы я ни пошел, потому что всего из тренировок Родрика выложат вас. Я могу честно сказать, что, пока я не пошел на один из его занятий, я бы не вспотел, когда тренировался. И я довольно много тренируюсь, когда хожу в спортзал, но в его классе / высокоинтенсивных тренировках есть что-то, что меня просто залило.

Чтобы вы могли почувствовать, что вы были прямо здесь со мной в окопах HIIT, команда Родрика снимала меня во время многих моих тренировок.Вот что произошло (простите за красное лицо и тяжкое дыхание):

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Большинство занятий также приходилось на 8 утра, а это означало, что мне приходилось вставать в 7 утра (на час раньше, чем обычно). К этому потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть, но после того, как я начал видеть результаты после первой недели (подтянутый пресс, более сильный корпус, и моя одежда стала лучше подходить), я вскакивала с кровати к 7 часам утра.м.! Было очевидно, что на вечерние занятия попасть было легче, так как я просто уходил с работы в 19:00.

Я также понял, что я действительно очень слаб. Я считал себя атлетичным человеком, который только что отказался от тренировок, но не осознавал, насколько слабым я стал из-за отсутствия тренировок. Итак, вы можете себе представить, как для меня выглядело выполнение бёрпи, подтягиваний и планки.

Но после той первой недели все изменилось.Я принял пищу, которую ел, и сразу же набрался сил. Конечно, я все еще потел как сумасшедший во время урока, но я мог держать доску дольше, не жульничать, когда делал приседания, не мог внутренне гипервентилировать, прежде чем удерживать доску так долго, и начинал чувствовать, насколько сильным был мой корпус .

Я мог видеть, как изменилось мое тело, но, что более важно, я мог чувствовать , как оно изменилось. Мой живот никогда не раздувался, когда я ел, мои мышцы были сильными, мое ядро ​​было в тонусе, и мой разум действительно чувствовал себя действительно чистым.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СУДЕБНЫЙ ДЕНЬ

Прошло две недели, и Адаму, операционному директору CRF, пора было оценить мои успехи. После нескольких щипков кожи и измерений рулеткой позже, барабанной дроби, пожалуйста … он сказал мне, что я потерял несколько фунтов и 8 дюймов в целом! WAAAAHOOOOOOOO! Я был так взволнован — но что более важно — я был в тонусе!

Вот полная разбивка моих результатов после The Shred:

Core Rhythm Fitness

А вот и фото после фото:

Рубен Чаморро

Рубен Чаморро / Милан Торрес

В эти выходные был День поминовения, и все, что я хотел сделать, это съесть барбекю и выпить все напитки, но я слишком много работал, чтобы отменить то, что я сделал.Тем более, что выполнение The Shred было, честно говоря, одним из самых сложных дел, которые я делал в то время, что касается тренировок (в прошлом я пробегал марафон, так что это главное!), И я не мог быть более благодарен, что сделал.

Начиная с The Shred, я тренируюсь (и в своем бикини!) С тех пор:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы присоединиться к следующему Шреду (если вы живете в Нью-Йорке), который начинается авг.1, нажмите здесь.

Следуйте за Карли в Twitter и Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Избавьтесь от дряблости, тонизируйте всего за 2 недели

У вас есть повод, который вам нужен — свадьба друга или горячее свидание? Мы просим фитнес-экспертов составить план упражнений и диеты, который поможет вам избавиться от дряблости и улучшить тонус всего за две недели.

Потеря лишней дряблости вокруг талии и повышение тонуса тела может казаться проблемой, особенно когда у вас нет времени на то, чтобы подготовиться к событию. Если вы думали голодать, чтобы выставлять напоказ это сексуальное сари, вы ошиблись. Мы облегчаем вам задачу. Следуйте этим двухнедельным упражнениям и диете, чтобы вскружить голову!

Фитнес-эксперт Алтея Шах говорит: «Вместо того, чтобы утомлять себя в течение двух часов в тренажерном зале непосредственно перед мероприятием, выделяйте 30-60 минут на кардио и 30 минут на силовые тренировки, по крайней мере, пять дней в неделю.Кардио-тренировка поможет сжечь калории, а силовые тренировки улучшат метаболизм до конца дня ».

Эксперт по фитнесу Дживеш Шетти советует: «В первую неделю тренировки вам следует больше сосредоточиться на избавлении от лишней дряблости, чем на тонусе. Начните с хорошей кардио-тренировки. Вы также можете включить двухдневную тренировку с отягощениями в течение этой недели. Бег, плавание, занятия спортом помогут вам похудеть ».

Помимо ходьбы на беговой дорожке, чтобы тренировка была увлекательной, вы можете включить в нее кикбоксинг, бег, быструю ходьбу и плавание, чтобы похудеть.

Кикбоксинг

Кикбоксинг — отличный способ похудеть с бедер и ягодиц. Сжимая кулаки, в разгибании доходя до уровня плеч. Держите запястья на одной линии с остальной рукой. Вращайте бедра и поворачивайте, чтобы защитить колени. Смотри прямо и пинай. Повторить 20 раз.

Отжимания

Поднимитесь на носки, чтобы хорошо удерживать равновесие на руках и ногах. Держите тело прямо от головы до пят, не прогибаясь посередине и не выгибая спину.Ваши ступни могут быть близко друг к другу или немного шире, в зависимости от того, что вам удобнее.

«Перед тем, как начать какое-либо движение, напрягите пресс и напрягите мышцы кора, втягивая пупок внутрь. Держите мышцы тугими. Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Выдохните, когда начнете возвращаться в исходное положение, — говорит эксперт по фитнесу Невилл Вадиа.

Работает

Бег — отличный способ не только похудеть, но и привести себя в тонус.Самая важная часть снаряжения, необходимая для бега, — это обувь. Обязательно приобретите хорошую пару обуви, которая не только обеспечивает комфорт, но и обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью во время бега. Начните с 10-минутной быстрой ходьбы и чередуйте 30 секунд бега с одной минутой ходьбы. Увеличьте количество времени, которое вы бегаете, и уменьшите количество времени, которое вы тратите на ходьбу. Это поможет вам начать бегать по 20-30 минут еще через три-четыре дня.

Прыжок из приседа

«Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.Начните с обычного приседания, а затем подпрыгните, когда вы подниметесь, потянувшись к потолку. При приземлении опустите тело обратно в положение для приседа. Повторите 10 раз », — говорит Шетти.

Шах говорит: «В течение второй недели тренировок обязательно включайте больше силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками дважды.

в неделю. Это позволит контролировать потерянный вес, а также поможет вам быстрее подняться в тонусе ».

Передняя планка

«Передняя планка — это упражнение на все тело для рук, ягодиц и ног.Встаньте на колени и положите руки на пол перед собой. Руки должны быть прямыми и не запертыми. Напрягите мышцы живота, когда наклоняетесь вперед, пока плечи не окажутся прямо над запястьями », — говорит Вадиа. Оставайтесь в этом положении, выпрямив ноги назад, согнув пальцы ног и перенеся вес на ступни. Держите ноги и мышцы ягодиц напряженными, сохраняя прямую линию тела. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не провисала, и на протяжении всего упражнения держите пупок подтянутым к позвоночнику.Повторить 10 раз.

Динамические выпады

Встаньте, поставив обе ноги вместе. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Сгибая заднюю ногу, переместите заднее колено к полу — переднее колено не должно выходить вперед дальше пальцев ног. Шетти говорит: «Ваше заднее колено должно опускаться на дюйм над полом, но не касайтесь земли. Одним контролируемым движением верните переднюю ногу в исходное положение другой ногой ». Повторить 15 раз.

Альпинисты

Положите руки на пол — чуть шире плеч.Положите одну ногу на передние стопы, согнутую вперед под корпусом, а другую вытяните назад. Удерживая верхнюю часть тела на месте, чередуйте положение ног, подталкивая бедра вверх, сразу же вытягивая заднюю ногу вперед и подтягивая заднюю ногу вперед под свое тело, приземляясь одновременно на обе передние ноги.

Подъем ног

Лягте на спину. Держите нижнюю часть тела в контакте с полом — ступни и ноги держите вместе и прямо.Положите обе руки по бокам или под поясницу для поддержки. Поднимите ноги вверх, пока они не окажутся прямо над бедрами. Медленно опуститесь в исходное положение, но не касайтесь земли.

Повторить 10 раз.

Правила вашей диеты

Правило № 1: Будьте жесткими. Держитесь подальше от неприятного жира, чрезмерного количества соли и простых сахаров. Это поможет вам быстрее похудеть.

Правило № 2: Ешьте простой завтрак, состоящий из сложных углеводов, белков и жиров, которые ускорят ваш метаболизм в течение дня и обеспечат топливом и питательными веществами для поддержания мышц.По словам диетолога Манси Белани, «Завтрак должен быть простой в приготовлении едой, от качественного протеинового коктейля до тарелки овсянки, ложки творога и фруктов».


Правило № 3: Шетти говорит: «Не позволяйте закускам заменять полноценный обед. Хорошие закуски — это фрукты и овощи, протеиновые энергетические батончики, йогурт, творог и легкие протеиновые напитки ».

Правило № 4: Избыточный сахар разрушает наш метаболизм инсулина, что приводит к усталости и накоплению жира, а также к ослаблению режима тренировок.

Правило № 5: Съешьте небольшую легкую закуску по крайней мере за час до начала тренировки. По словам диетолога Смрути Гохале, «Имея в организме белок и сложные углеводы, вы будете тренироваться усерднее, дольше и с большим энтузиазмом». Также убедитесь, что вы ничего не ешьте в течение часа после тренировки.

Правило № 6: «Через час после тренировки съешьте легкую пищу, содержащую белок и много углеводов, чтобы сохранять бодрость. Этот прием пищи необходим для обеспечения материалов для наращивания мышечной массы, чтобы восстановить истощенные ткани и начать процесс наращивания новых мышц », — говорит Шетти.

Правило № 7: Пейте много воды, особенно между тренировками.

Как быстро прийти в форму (не чувствуя себя несчастным)

Это пошаговое руководство по стратегии расскажет вам все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у вас много вопросов, и обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга один на один, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

Мы создаем индивидуальные программы тренировок, которые приносят результат! Выучить больше:

В этом руководстве мы обсудим:

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness «Triforce of Winning!»

«Но Стив,« три »означает три…»

… не беспокойтесь об этом, потому что Triforce!

В любом случае, у вас есть это.

Вы можете прочитать нашу общую философию ниже (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите набрать форму? (Вдохновение)

Начнем с этого.ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хотите привести себя в форму по телефону:

1. Начать встречаться снова?
2. Выиграть соревнование по снижению веса на работе?
3. В конце концов поиграете со своим новорожденным сыном?
4. Стареть с любимым человеком?
5. Докажите, что все неправы, кто сказал «ты не можешь этого сделать?»
6. Потому что вы просто хотите хорошо выглядеть голым?

У тебя есть чертова причина, друг!

Запишите его, повесьте в спальне, вытатуируйте себе на лице, запишите на листе бумаги и прикрепите скобами ко лбу.

Неважно.

Просто держите эту причину стремления к лучшей жизни в своей голове всегда.

Общаясь с нашими клиентами индивидуального коучинга, мы называем это «Вашим большим преимуществом».

Эта причина поможет вам продолжать работу, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был дрянной рабочий день, и вы просто хотите посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо уважительной причины, многих людей вдохновляет чтение историй успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много этих историй на Nerd Fitness, и многие другие будут в будущем. Это настоящие люди, которые любят видеоигры, книги и работу на рабочем столе (нажмите на каждую, чтобы услышать их полную историю):

# 1) ЛЕСЛИ, ОДИНОЧНАЯ МАМА, СТАНОВАЯ СИЛЬНОЙ КАК АД:

# 2) ДЖИММИ, АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР, превратившийся в ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

# 3) STACI, КТО НАЧИНАЛ ПАУЕРЛИФТИНГ И НАШЕЛ УВЕРЕННОСТЬ:

# 4) ДЖЕФФ ДОКТОР, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ — ОН НАКОНЕЦ ЗАВЕРШЕН:

# 5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАНОВИЛАСЯ НАПРЯЖЕНИЯ, И НАЧАЛА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ:

Может быть, истории успеха не для вас.

Вполне понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение в немного более «ботанических» статьях из ваших любимых историй:

Или, может быть, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать желание пробежать сквозь кирпичную стену.

# 1) Вот видео, в котором говорится: «Если ты так сильно хочешь добиться успеха, как хочешь дышать, тогда ты добьешься успеха».

# 2) Несколько советов Терминатора могут вас мотивировать:

# 3) Вы можете пролить слезы вдохновения с этим:

… любите читать?

Из этой статьи вы захотите приступить к силовым тренировкам уже сегодня.

Почему все это сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что набрать форму никогда не будет «легко».

Первая неделя — пока вы возбуждены — это весело.

Дождливые и снежные дни и напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите тренироваться, решат, действительно ли вы наберете форму.

Но…

Если вы не сможете найти дисциплину, чтобы пережить эти тяжелые дни, станет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры — «последовательное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно придерживаться здорового питания.

Шаг 2: Как правильно питаться (питание)

Если вы хотите быстро набрать форму, начните делать немного лучших блюд!

80% вашего успеха, когда дело доходит до здоровья, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны каждый день, вы не сможете обогнать вилку и не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы не худеете, это потому, что вы потребляете слишком много калорий!

Итак, если вы можете работать над тем, чтобы сделать НЕМНОГО лучший выбор продуктов и заполнить свою тарелку большим количеством белков и овощей, у вас меньше шансов переедать калории!

Если вы хотите подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или вообще попробовать новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать:

Сейчас большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются внести СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок срывается, и они возвращаются к своей привычной пище.

Конечно, вы можете заниматься такими вещами, как кето-диета или палеодиета, но ограничительные диеты действительно сложно придерживаться в течение длительного времени.

А временные изменения дают временные результаты!

Мой совет? Возьмите одну смену еды каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Чтобы набрать форму, можно было набрать:

Эти небольшие изменения могут в конечном итоге привести к большим успехам.

Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, а придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Вот почему мы создали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как медленно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Шаг 3: Что делать Для упражнения (Двигайтесь!)

Хорошо, теперь вы должны быть воодушевлены, вдохновлены и думать,

«Эй, Стив, эта штука Nerd Fitness классная.Я готов привести себя в форму ».

Приступим.

A) Выбирайте УМНЫЕ цели (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные). Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

• «Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, если буду ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хорошая цель.

В качестве альтернативы вы также можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор, проходя милю каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю ».

Это позволяет вам пересмотреть свой день / неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно действовать осознанно:

1. Если вы ставите цели — БУДЬТЕ СОВЕРШЕННО КОНКРЕТНЫ, записывайте их и планируйте.
2. Если вы вырабатываете новые привычки — добавляйте их в свой календарь, устанавливайте телефонные будильники или оповещения и делайте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Поймите, что Рим был построен не за один день, а Оптимус Прайм не изменился одним движением. Это НЕ диета или быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов в одночасье или пресса через две недели. Медленный, уверенный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Идентифицируйте свой Kryptonite .

Вспомните, когда вы в последний раз пробовали , чтобы привести себя в форму и похудеть.

• Насколько вы добились успеха?
• Как долго вы придерживались этого?
• Что заставило вас упасть с фургона?

Если не удалось, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести в форму» вам не подходит. .

Это просто неправильный кусок головоломки, который вы пытаетесь решить.

Они говорят, что безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… это НЕ сработает!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке и занимались кикбоксингом, и вас не устраивают результаты, пора попробовать что-то новое.

Спросите себя:

• Вы были заняты работой или уехали в отпуск?
• Было ли это потому, что вы действительно ненавидели тренировки?

Как бы то ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и делайте это все время.

• Любишь бегать? Отлично, сделай это (просто сделай это правильно).
• Любите поднимать тяжести? Отлично, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
• Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое делает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, даже не осознавая этого.

Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, поэтому найдите то, чем вам нравится заниматься.

Итак, если вы «не любите упражнения», самое время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к спортивному клубу вашей компании на день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать что-то новое, пока не найдете то, что вам нравится.

А потом делайте это как можно чаще. Если вы будете постоянно меньше расходовать калорийную энергию, вы будете худеть.

D) Поднимите свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: научитесь становиться сильнее.

Становление сильнее — одно из ЛУЧШИХ способов похудеть и прийти в форму.

Ваше тело перерабатывает калории по-другому, когда вы тренируетесь на силу, по сравнению с другими формами упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео по перестройке тела:

Если вам нужно больше, посмотрите «Потеря жира и набор мышц (одновременно)».

Краткое объяснение:

Вашему телу необходимо сжигать лишние калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, будет меньше калорий, которые нужно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

WIN WIN WIN!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка с собственным весом для новичков сегодня, которую вы можете выполнять и у себя дома:

Вот еще 7 домашних тренировок, которыми вы можете смочить свой свисток.

Ой, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

А если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговых тренировок, которым вы тоже можете следовать!

Напомним, как начать набирать форму сегодня:

1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите закрепить.
2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не увенчались успехом.
3. Выберите забавное упражнение, которое сделает вас счастливым, и выполните его. Много.
4. Станьте сильнее, чем были вчера.

Если вас поражает сама идея , как привести себя в форму, я вас слышу.

От учебных лагерей до «Что такое кроссфит», от диетологов, палео, веганов и клингонов, как вы должны осмыслить всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

На самом деле не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер составил программу тренировок и план диеты, которые подходят ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один.

Шаг 4: Кто в вашей команде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией, состоящей из одного человека: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха, несмотря на непреодолимые препятствия, — это довольно забавно … но в этом нет необходимости.

Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку, пока вы набираете форму:

# 1) Рассмотрите возможность публикации.

• Расскажите своим друзьям, заведите блог и / или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас в курсе!
• Если вам не нравится, когда вас называют «лодырем», вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропустить тренировки.
• Может быть, ваше слово не является вашим залогом, и для достижения успеха вам нужна другая мотивация и поддержка.

# 2) Положите деньги туда, где вам нужно.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если через шесть месяцев он не наберет невероятную форму на свадьбе.

Saint не мог терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто набрать отличную форму… и это сработало.

# 3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найдите людей:

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться, если вам понадобится совет или помощь. Если вы никого не знаете в реальной жизни, продолжайте читать…

# 4) Найдите напарника по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Будут дни, когда вы захотите выспаться и пропустить тренировку.После тяжелого рабочего дня будут дни, когда все, что вам захочется, — это поиграть в Halo.

Найдите кого-нибудь, кто имеет такой же уровень физической подготовки, как и вы, и тренируйтесь с ним!

Он будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, питаться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалобы становятся слишком сильными (и да, жалобы будут).

А теперь допустим, что вы ОДИН человек в своей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в своем офисе, который не набивает себе лицо каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Добро пожаловать, мы вам поможем:

Сообщество Nerd Fitness — неизменно удивительная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.

Я никогда не был так взволнован и горд тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

# 5) Присоединяйтесь к нашей тренировочной программе: Если вам нравится форма нашего кливера, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших ботаников-тренеров, который будет держать вас в курсе и отвечать на любые ваши вопросы.

Я работаю с онлайн-тренером более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Работайте с персональным онлайн-тренером и добивайтесь длительного результата. Выучить больше:

Real Talk: как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день в твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в следующие 30 дней, и начинайте работать над ее достижением.

Сделайте это простым, но конкретным, и начните прямо сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу прийти в форму, Стив?»

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам краткий честный ответ здесь:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте.

Временные изменения дают временные результаты!

И наша цель состоит в том, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем были вчера.

И затем в следующем году здоровее и счастливее по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны мыслить годами и днями, а не неделями и месяцами:

Вместо того, чтобы спрашивать «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы сформировать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

Join the Rebellion — начните исправлять свое питание с помощью небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что дочитали эти 2500 слов, но все еще ошеломлены, вы не одиноки!

Этот материал поражает лучших из нас. Если вы ищете немного более практических инструкций или действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы выполняете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей начать работу:

# 1) Наиболее вовлеченные: наша программа индивидуального коучинга , в которой тренер Национальной федерации изучит вашу ситуацию, ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработает программу тренировок и стратегию питания, которые подходят для вашей напряженной жизни. .

Мы узнаем вас лучше, чем вы сами, и у нас есть результаты, чтобы доказать это! Рассмотрите возможность ознакомления с нашей программой обучения, если вы ищете новый уровень экспертного руководства и ответственности.

Наша программа коучинга похожа на Йоду в кармане (не буквально). Выучить больше:

# 2) Идите в своем темпе, сделайте это самостоятельно: ботаническое путешествие по фитнесу . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму при создании собственного супергероя..

Тонны планов тренировок с собственным весом (тренажерный зал не требуется), программа питания, которая не вносит никаких пугающих изменений, видео-демонстрации упражнений, битвы с боссами, ежедневные победы и групповые испытания!

Да, и вы будете зарабатывать XP и все время получать добычу.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в первый или в 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства для домашних тренировок, шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Большие дела рождаются с малого, поэтому выберите малейшее изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

По мере того, как вы начинаете формировать привычку, вы можете увеличивать «сложность» и пробовать что-то посложнее, но все начинается с выработки привычки.

Развивайте себя, найдите свое вдохновение и создайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в восстание.

Есть вопросы?

-Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, горный байкер

.