Продукты нормализующие обмен веществ в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Питание в пожилом возрасте

Подготовила врач терапевт 3-го терапевтического отделения УЗ «18 городская поликлиника» Лаврухина Анна Олеговна

По многовековым наблюдениям, продолжительность жизни землян постоянно растет.Если в начале прошлого века средняя продолжительность жизни составляла 35-40 лет и 50- летние считались глубокими стариками, то к концу 20 века средняя продолжительность жизни увеличилась до 70-75 лет.

Называя того или иного человека пожилым, мы чаще всего ориентируемся на возрастные изменения внешности. Между тем, существует условная классификация ВОЗ по возрасту. В соответствии с этой классификацией, общество или трудоспособное население условно делится на возрастные группы:

молодой возраст (25-44 лет),

средний возраст (45-59),

пожилой возраст (60-73 лет),

старческий возраст (74-89 лет)

долгожители (старше 90-100 лет).

Это классификация по биологическому возрасту. В соответствии с этой классификацией, пожилым человек считается с 60 лет.

Согласно биологическому определению: старение — это процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма или его частей, в частности способности к размножению и регенерации.

Изменения, происходящие в организме пожилых людей:

Процесс старения человека проявляется закономерным развитием изменений структуры и функции различных органов, в том числе и органов пищеварительной системы. Наиболее выраженные изменения наблюдаются со стороны ротовой полости:

Сохранившиеся зубы имеют желтоватый оттенок и различную степень стертости.

Уменьшается объем ротовой полости, слюнных желез, исчезают нитевидные сосочки языка, атрофируются мимические и жевательные мускулатура, кости лицевого черепа.

С возрастом снижается продукция слюны, поэтому у пожилых и старых людей довольно часто наблюдается сухость во рту, трещины губ и языка.

По мере старения человека пищевод несколько удлиняется и искривляется вследствие увеличения кифоза грудного отдела позвоночника, расширения дуги аорты.

С возрастом увеличивается частота рефлюкса (обратный заброс содержимого желудка в пищевод), что связано со снижением тонуса мускулатуры пищеводного сфинктера.

Увеличивается общая длина кишечника, чаще наблюдается удлинение отдельных участков толстой кишки.

Изменяется микрофлора кишечника: увеличивается количество бактерий гнилостной группы, уменьшается — молочнокислых, что способствует росту продукции эндотоксинов и в конечном итоге нарушению функционального состояния кишечника и развитию патологического процесса.

Поэтому большое значение в питании лиц этой категории имеет обогащение рациона кисломолочными продуктами, важнейшей частью которых является молочная кислота, обладающая биологической активностью. Молочная кислота также тормозит развитие гнилостных и некоторых патогенных бактерий. С помощью кисломолочных продуктов возможно ограничить образование в кишечнике гнилостными микробами вредных веществ, участвующих в развитии атеросклероза.

Происходит уменьшение массы печени.

Желчный пузырь увеличивается в объеме за счет удлинения, увеличения тонуса мускулатуры стенки пузыря, что также способствует застою желчи. Этот фактор в сочетании с повышенным выделением холестерина создает предпосылки для развития желчнокаменной болезни у людей пожилого и старческого возраста.

Атрофические изменения поджелудочной железы развиваются уже после 40 лет.

Изменения в желудочно-кишечном тракте оказывают влияние на переваривание и всасывание пищевых веществ. Снижение кислотности желудочного сока может быть причиной развития дефицита витамина В12 — заболевания анемией. У пожилых людей отмечается ухудшение усвоения кальция и витамина D, что приводит к истончению и снижению плотности костной ткани — заболеванию остеопорозом.

Питание — процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения организмом веществ, необходимых для компенсации энергозатрат, регенерации клеток и тканей, осуществления регуляции функций организма. В процессе питания вещества, поступающие в пищеварительный тракт, подвергаются изменениям под воздействием ферментов пищеварительных соков, всасываются в кишечнике и попадают в циркулирующие жидкости, становясь, таким образом, составными частями внутренней среды организма.

Неправильное питание в пожилом возрасте нередко приводит к таким серьезным заболеваниям, как хронический гастрит,язвенная болезнь, хронический гепатит, хронический панкреатит, хронический колит, сахарный диабет и др.

Питание является основным фактором, поддерживающим нормальное физиологическое состояние и работоспособность в пожилом возрасте. Наука о питании людей пожилого и старческого возраста называется геродиететика.

Во избежание таких болезней необходимо: строго соблюдать принципы питания:

Равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, т.е. баланс энергии. Другими словами, умеренность, т.е. некоторое ограничение питания в количественном отношении. Интересный факт: в Древнем Риме на могиле человека, прожившего 112 лет, была сделана надпись: «Он ел и пил в меру».

Максимальное разнообразие питания и сбалансированность его по всем основным незаменимым факторам питания.

Оптимальное обеспечение пищевых рационов веществами, стимулирующими активность ферментных систем в организме.

Использование в питании продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой ферментной атакуемостью.

Антиатеросклеротическая направленность пищевых рационов

Соблюдение режима питания.

Пища должна вызывать аппетит.

Индивидуализация питания с учетом особенностей обмена веществ и состояния отдельных органов и систем у пожилых и старых людей. Необходимо учитывать и долголетние привычки в питании.

Баланса энергии

Интенсивность обмена у пожилых и старых людей снижается в прямом соответствии с увеличением возраста. В этот процесс вовлечены нервная, эндокринная системы, а также мышечная и соединительные ткани, питание отдельной клетки и удаление продуктов обмена веществ. В старческом организме снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии. Рекомендуемая калорийность составляет 1900–2000 ккал для женщин старше 60 лет и 2000–3000 ккал для мужчин того же возраста. При ограничении калорийности пищи заслуживают внимания рекомендации ВОЗ о постепенном снижении ее с возрастом (в общей сложности на 30% – от 30 до 70 лет) со следующим распределением по десятилетиям: в 20–30–летнем возрасте калорийность суточного рациона принимается за 100%; в 31–40 – до 97%; в 41–50 – до 94%; в 51–60 – до 86%; в 61–70 – до 79%; старше 70 лет – до 69%.

Несоблюдение этого принципа приводит к ожирению. Известно, что ожирение предрасполагает к различным заболеваниям обмена веществ: диабет, подагра, атеросклероз и некоторые другие, частота появления и тяжесть течения которых увеличивается с возрастом и по мере увеличения веса.

Для того чтобы вынести диагноз ожирение, удобно пользоваться следующим расчетом:

Индекс массы тела (англ. bodymassindex (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:,

где:

m — масса тела в килограммах

h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее

Выраженный дефицит массы тела

16—18,5

Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—24,99

Норма

25—30

Избыточная масса тела (предожирение)

30—35

Ожирение первой степени

35—40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Почти полвека назад было обращено внимание на отложение жировой клетчатки в области живота, как на существенный фактор риска развития ряда заболеваний. Такой тип ожирения называют центральным, верхним, абдоминальным, туловищным или андроидным. Отмечено, что большое количество абдоминальной жировой ткани связано с высоким риском развития дислипидемии, сахарного диабета, сердечно–сосудистых заболеваний. Отложение жира в нижней части туловища называют гиноидным, периферическим, грушевидным, глютеофеморальным или нижним. При одинаковом ИМТ абдоминальный тип распределения жира сопровождается более высоким риском развития сопутствующих заболеваний, чем нижний тип ожирения.

Для измерения висцерального жира используются инструментальные методы и данные антропометрических измерений. Так, установлено, что показатель отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) является достоверным маркером риска смерти независимо от ИМТ.Пороговые значения для показателя ОТ/ОБ, характеризующего абдоминальное распределение жира, для женщин составляет более 0,84, для мужчин – более 0,95. Самая высокая смертность, особенно от коронарных заболеваний, отмечалась в группе лиц с наибольшим значением отношения ОТ/ОБ. Для таких пациентов риск смерти составлял 29,2% по сравнению с 5,3% в группе лиц с низким ОТ/ОБ. При этом показатель ОТ/ОБ достоверно коррелировал с риском смерти вне зависимости от возраста и ИМТ. Измерение окружности талии широко используется как показатель, позволяющий оценить динамику жировых отложений. Таким образом, антропометрические данные могут быть полезными для разделения пациентов на две группы с различным распределением жира. Однако лишь компьютерная томография (КТ) и ядерно–магнитный резонанс (ЯМР) позволяют непосредственно измерить содержание висцерального жира. Денситометрия дешевле ЯМР, КТ и может быть использована для оценки общего жира, но не позволяет дифференцировать висцеральный и подкожный жир.

Рассмотрим потребность стареющего организма в пищевых веществах.

Белки. В пожилом возрасте процессы роста и формированиятканей организма закончены., в связи с чем потребность в пластическихматериалах, в том числе и в белке, значительно меньше. Снижение общей работоспособности в пожилом возрасте и нередко прекращение интенсивной физической работы также является основанием для уменьшения нормы белка.

Однако у пожилых людей сохраняется потребность в регенерации изношенных, отживающих клеток, для чего требуется белок (тем больше, чем выше изнашиваемость тканей). Установлено, что у пожилых и старых людей регенеративная потребность в белке достаточно высока.

Для людей пожилого возраста в соответствии с физиологическими нормами потребностей в пище количество белка для мужчин до 75 лет — 68 г, старше 75 лет — 61 г в сутки. Для женщин — соответственно 61 и 55 г. В пересчете на 1 кг массы тела потребность в белке составляет 1-1,3 г. Недопустимо включение избыточного количества белка, которое приводит к развитию атеросклероза и напряжению печени и почек.

Животные белки должны составлять примерно 55 % от общего количества белков рациона.

Жиры. Основным энергетическим материалом являются жиры, которые по калорийности в два с лишним раза превосходят белки и углеводы. Однако для того, чтобы жиры освободили в организме энергию, необходимо достаточное количество углеводов и кислорода. Жиры входят в состав клеток, принимают участие в обмене веществ, улучшают вкус пищи и повышают чувство сытости.

Но жиры в питании лиц пожилого возраста необходимоограничивать. Установлена связь обильного потребления жира с развитием атеросклеротического процесса. Кроме того, поступление больших количествжира может оказаться непосильным для переваривания ослабленным секреторнымаппаратом и для всей пищеварительной системы лиц пожилого возраста.

При изучении вопроса о жировом компоненте в питании лиц пожилоговозраста многими исследователями получены данные о преимущественномотрицательном влиянии на жировой и холестериновый обмен насыщенных,предельных жирных кислот животных жиров. В связи с этим ограничиваются впервую очередь животные жиры.

Потребность в жирах людей старшего возраста соответствует 77 и 65 г для мужчин и 66 и 57 г для женщин. Доля жиров растительного происхождения должна быть не менее 30 % для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами. Включение в пищевой рацион олеиновой и линоленовой жирных кислот (оливкового масла, морепродуктов, льняного и конопляного масел) снижает вязкость крови, предупреждает тромбообразование, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также в умеренных количествах препятствуют развитию атеросклероза, положительно влияют на нервную систему и кожу.

Углеводы.Углеводы, как основной источник энергии, должны составлять 50-55 % от обшей калорийности пищевого рациона. Суточная потребность в углеводах составляет 335 и 280 г для мужчин и 284 и 242 г для женщин. Доля простых Сахаров у лиц пожилого возраста не должна превышать 10-15 % от общего количества углеводов.

Основанием для снижения уровня углеводов в питании лиц пожилоговозраста является проявление гиперхолестеринемического действиянизкомолекулярных углеводов. Помимо этого, избыток сахара неблагоприятносказывается на деятельности полезной кишечной микрофлоры.

Таким образом, в пожилом возрасте на фоне общего уменьшения количествауглеводов в пище требуется несколько большее ограничение легкоусвояемыхуглеводов – сахара и сладких продуктов.

В пожилом возрасте желательны в качестве источников углеводов продуктыиз цельного зерна (ржаной и пшеничный хлеб из обойной муки и др.), а такжекартофель и другие овощи. Следует использовать также продукты, в которыхсодержится много клетчатки и пектиновых веществ. Установлена положительнаяроль клетчатки в нормализации жизнедеятельности полезной кишечноймикрофлоры. Клетчатка способствует выведению из организма холестерина.

Особую ценность представляют сырые овощи и фрукты, которые оказывают наиболее активное биологическое действие.

Витамины. Благодаря своим каталитическим свойствам витамины способны в известной степени тормозить процессы старения. Достаточный уровень витаминной обеспеченности дает возможность поддерживать интенсивность обмена веществ на нормальном уровне, не допуская накопления в соединительной ткани кислых сульфитированныхмукополисахаридов, и предупредить таким образом развитие в соединительной ткани склеротических изменений. В старости отмечаются явления эндогенной поливитаминной недостаточности, вызванной износом и дисадаптацией ферментных систем. В связи с этим пожилые люди нуждаются в сбалансированном, полноценном витаминном обеспечении. Большинство исследователей придерживаются мнения о необходимости в пожилом возрасте создавать пищевые рационы, богатые витаминами. Для лиц пожилого возраста особое значение имеют витамины, оказывающие нормализующее влияние на состояние сосудистой и нервной систем, а также витамины, участвующие в реакциях, связанных с торможением развития склеротического процесса.

Vit C рассматривается как одно из необходимых в пожилом возрастевеществ. Включение в пищевой рацион лиц пожилого возраста достаточногоколичества Vit C позволяет создавать лучшие условия для теченияокислительных процессов и нормализовать обмен веществ.

Под влиянием аскорбиновой кислоты стабилизируется физиологическоеравновесие между биосинтезом холестерина и утилизацией его в тканях.Аскорбиновая кислота повышает реактивность организма и укрепляет защитные механизмы.

Обеспечение организма Vit C должно производиться за счет естественныхего источников. С-витаминные препараты могут использоваться в качестведополнительных источников Vit C. Имеются данные о неблагоприятном действииизбыточного поступления аскорбиновой кислоты на некоторые систем организма,в частности, на поджелудочную железу (панкреатические островки, илиостровки Лангерганса).

Большое значение имеет соблюдение некоторых правил приготовления овощей и фруктов, так как, если этим пренебрегать, витамин С может почти полностью разрушиться. Например, при приготовлении картофельных или капустных котлет, запеканок разрушается около 95% аскорбиновой кислоты, а при варке картофеля в кожуре или на пару — от 10 до 15% . Если картофель опускают не в кипящую, а в холодную воду, потери витамина С увеличиваются до 35%. При длительном хранении приготовленного блюда (даже в холодильнике) количество аскорбиновой кислоты уменьшается на 20-30% через 3 часа, а через сутки — на 40-50%.

К витаминам, обладающим липотропными свойствами, тормозящими развитиеатеросклеротического процесса и имеющим значение для лиц пожилого возраста и в старости, могут быть отнесены холин, инозит, Vit B12 и фолиевая кислота. Выраженными липотропнымисвойствами обладает и Vit В6(пиридоксин) и пантотеновая кислота. По отдельным сообщениям,липотропными свойствами характеризуется Vit E (a-токоферол).

У пожилых людей гиповитаминоз может проявляться во время инфекционных заболеваний, при сахарном диабете, полиурии, частом жидком стуле и пр. Курсы профилактического лечения поливитаминными препаратами следует назначать при недостатке свежих овощей и фруктов, для профилактики преждевременного старения, медикаментозной интоксикации, после перенесенных инфекций не реже двух раз в год, в зимний и весенний периоды. Лицам старших возрастных групп можно рекомендовать месячный курсовой прием 3 — 4 раза в год таких витаминных комплексов.

Микроэлементы

Как известно, стареющий организм способен накапливать кальций в стенках сосудов. В то же время дефицит кальция часто является одной из причин старческого остеопороза, приводящего к переломам костей. Чаще всего при этом ломаются бедренные кости, шейка бедренной кости, а в этих местах кости крайне плохо срастаются, что, в свою очередь, приводит к инвалидности. В настоящее время общепризнанной нормой кальция для пожилых людей является норма, принятая для взрослых, т.е. 800 мг.в сутки.

Другим важнымминеральным элементом в пожилом возрасте является магний. Он оказываетантиспастическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует перистальтикукишечника и способствует повышению желчевыделения. Установлено влияниемагния на снижение холестерина в крови. При недостатке магния повышаетсясодержание кальция в стенках сосудов. Основными источниками магния в питании человека служат злаковые и бобовые продукты. Суточная потребность в магнии составляет 400 мг.

Третьим минеральным элементом, играющим большую роль в пожиломвозрасте и старости является калий. Основное значение калия заключается вего способности повышать выделение из организма воды и хлорида натрия.Кроме того, калий усиливает сердечные сокращения. В повседневномобеспечении калием участвуют все продукты пищевого рациона. Однако, впожилом возрасте наиболее выгодным источником калия являются изюм, урюк,картофель.

Йод является составляющим гормона щитовиднойжелезы – тироксина. Участвует в процессах фосфорно-кальциевого обмена, чтоявляется очень важным в пожилом возрасте. Необходимо проводить профилактикуйододефицита путем применения йодированной соли или употребления суточнойдозы йодида калия – 150 мкг.

Вода. Пожилые люди мало пьют, и с возрастом увеличивается риск дегидратации, а ее последствия очень серьезны: возрастающая утомляемость за счет снижения мускульной силы, повышение в крови мочевой кислоты, что приводит к образованию камней в мочевой системе. При дегидратации учащаются позывы на стул, который становится тверже и с трудом выводится из организма; повышается сухость кожи, которая быстро стареет и покрывается морщинами. Все эти расстройства усиливаются в случае жары, лихорадки, вызывающих повышенное потоотделение, а также в результате диареи. Ежедневно организм человека теряет около 2,4 л жидкости. С пищей поступает около 1 л жидкости. Таким образом, чтобы обеспечить необходимое равновесие, рекомендуется ввести 1,2 – 1,6 л с помощью напитков. Следует включать в рацион соки, компоты, отвар шиповника, слабый чай с молоком или лимоном. Целесообразно не употреблять крепкий кофе или крепкий чай. Но многие люди в течение жизни привыкли к этим напиткам, поэтому лишать их традиционной чашки кофе или крепкого чая неразумно. Можно посоветовать пить кофе с цикорием или с молоком (не более 1 чашки в день), чай с лимоном или с молоком. Людям, никогда не испытывающим жажды и забывающим о необходимости пить, следует взять за правило выпивать по стакану воды несколько раз в день, приравнивая эту процедуру к приему лекарств. Ограничение жидкости у пожилых людей производится только по показаниям.

Режим питания. Рекомендуется 4-разовый режим питания, причем временной интервал между завтраком и ужином не должен превышать 10 часов: 1-й завтрак – 25% суточнойэнергоценности рациона; 2-й завтрак или полдник – 15–20%; обед– 30–35%; ужин – 20–25%. На ночь желательно употребление кисломолочных напитков или сырых овощей и фруктов. По рекомендации врачей возможно включение разгрузочных дней (творожных, кефирных, овощных, фруктовых), но не полного голодания. При заболеваниях пожилых и старых людей желателен 5-разовый режим питания: 1-й завтрак – 25%; 2-й завтрак – 15%; обед – 30%; ужин – 20%; 2-й ужин 10% суточнойэнергоценности рациона.

При подготовке статьи использована литература:

Медицинские новости. – 2007. – №6. – С. 36-41Л.П. Воронина

Книга «Секреты опытной сиделки» Андрей Старухин, «Гелеос», 2004 г

Горшков А. И; Липатова О. В.: Гигиена питания.— М.: Медицина, 1987

Классификация возраста ВОЗ, 1963

Независимое издание для практикующих врачейКонев Ю.В., Ли Е.Д., Кузнецов О.О., Трубникова И.А.

WHO :: Global Database on Body Mass Index

Гинзбург М.М., Козупица Г.С., Крюков Н.Н. Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение. – Самара: Парус, 2000.

Петровский К. С., Ванханен В.Д. «Гигиена питания» учебное пособие, 1982

«Медицинский вестник» № 10, 1998 г.

Правильное питание в пожилом возрасте. Что необходимо знать?

Правильное сбалансированное питание является основой физического здоровья и активности в любом возрасте. К 60-65 года в организме человека происходит перестройка: замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание пищи, ухудшается усвоение макро- и микроэлементов, появляется потребность в определенных витаминах. Кроме того, на фоне снижающейся физической активности, требуется меньше калорий на поддержание энергетических потребностей организма. Правильный рацион питания, учитывающий возраст и состояние здоровья пожилого человека, поможет сохранить бодрость и работоспособность, улучшить процесс пищеварения и предотвратить или замедлить развитие некоторых заболеваний.

Разработкой основных принципов правильного питания лиц старших возрастных групп занимается научная дисциплина Геродиететика. Это раздел диетологии, изучающий характер питания лиц пожилого и старческого возраста и разрабатывающий рекомендации по рациональному питанию этой группы населения.

Основные задачи геродиететики – это обеспечение физиологического здоровья, поддержание физиологических функций организма и адаптационных резервов пожилого человека. При разработке рекомендаций учитываются возрастные особенности метаболизма пожилых людей, энергетические потребности организма, особенности усвояемости продуктов, потребности в витаминах и микро- и макроэлементах.

Основные принципы геродиететики – это рекомендации по правильному питанию для практически здоровых людей старше 60 лет:

Энергетическая сбалансированность рациона — соответствие калорийности потребляемой пищи фактическим энергозатратам организма. Интенсивность метаболизма у немолодых и старых людей снижается в прямом соответствии с увеличением возраста. В возрастном организме снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к снижению потребности в получаемых с пищей калориях. Рекомендуемая калорийность составляет 1900-2100 ккал для женщин старше 60 лет и 2000-2300 ккал для мужчин того же возраста. В основе определения энергетической ценности рациона лежит известный в геронтологии факт – низкокалорийная диета замедляет темпы старения. Стареющий организм особенно чувствителен к избыточному питанию, которое не только ведет к ожирению, но сильнее, чем в молодом возрасте, предрасполагает к атеросклерозу, сахарному диабету и другим заболеваниям, а в конечном итоге способствует преждевременной старости.

Профилактическая направленность питания, учитывающая состояние здоровья и возможность предупреждения или замедления развития заболеваний, характерных для пожилого и старческого возраста – атеросклероза и ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, остеопороза, когнитивных нарушений, онкологических заболеваний. Для предотвращения развития таких заболеваний диетологи советуют ограничить потребление красного мяса, мучных изделий, сахара, жирной и жареной пищи, фастфуда, и одновременно увеличить в рационе потребление рыбы и мяса птицы, овощей, оливкового масла, цельнозерновых продуктов, ягод, орехов. Особенно рекомендуется средиземноморская диета, основу которой составляют рыба, птица, овощи, орехи, семена и оливковое масло. Такая диета помогает снизить давление и уровень холестерина и полезна для сердечно-сосудистой системы и для головного мозга.

Соответствие химического состава рациона возрастным изменениям обмена веществ и функций органов и систем. Пища – это не только источник энергии, но и источник витаминов и микроэлементов. Благодаря своим каталитическим свойствам витамины могут в определенной мере замедлять процессы старения. Достаточный уровень витаминов в организме дает возможность поддерживать скорость обмена веществ на нормальном уровне. В пожилом возрасте поливитаминная недостаточность вызывается как внутренними естественными процессами износа ферментной системы, так и внешними – прием лекарственных препаратов, хирургические вмешательства, стресс. Дефицит витаминов нарушает обмен веществ и поэтому осложняет течение любых болезней. Часто недостаток витаминов у пожилых сочетается с недостаточным поступлением минеральных веществ. В рационе пожилых людей обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые витамины и микроэлементы (свежие овощи, фрукты, зелень, красная рыба) и биодобавки.

Разнообразие продуктового набора для обеспечения сбалансированного содержания в рационе всех незаменимых пищевых компонентов. Питание должно содержать все необходимые компоненты – углеводы, белки, жиры, и быть при этом вкусным и разнообразным. В питании практически здоровых пожилых и старых людей рекомендуется ограничивать(но не исключать) сдобные и слоеные мучные изделия, крепкие мясные и рыбные бульоны, жирное мясо, мясные субпродукты и яйца, жирные молочные продукты (в связи с большим содержанием в них холестерина), рис, макаронные изделия, бобовые, копченые и соленые продукты, сахар, кондитерские и кремовые изделия, шоколад. Кулинарная обработка пищи должна предусматривать разумное ее измельчение, чтобы облегчить жевание и усвоение. У многих пожилых людей притупляются вкусовые ощущения и пропадает аппетит, поэтому для усиления вкуса блюд можно использовать приправы и специи, ароматные травы, лук и чеснок. Пожилой человек должен потреблять достаточное количество воды.

Использование продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой перевариваемостью в сочетании с продуктами, стимулирующими функции органов пищеварения и нормализующих состав кишечной микрофлоры. Большое значение имеет регулярное включение в рацион кисломолочных продуктов, которые способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, улучшению работы желудка и поджелудочной железы и нормализующих кишечную микрофлору.

Правильный режим питания с более равномерным по сравнению с молодым возрастом распределением пищи по отдельным приемам. Для пожилых людей рекомендуется есть регулярно в течение дня, избегать больших интервалов между приемами пищи и перееданий. Рекомендуется 4-разовый режим питания: 1-й завтрак — 25% суточного потребления калорий; 2-й завтрак или полдник — 15-20%; обед- 30-35%; ужин — 20-25%. На ночь рекомендуется употребление кисломолочных напитков или сырых овощей и фруктов. По рекомендации врачей возможно включение разгрузочных дней (творожных, кефирных, овощных, фруктовых), но не полного голодания. При некоторых заболеваниях пожилого возраста желателен 5-разовый режим питания: 1-й завтрак — 25%; 2-й завтрак — 15%; обед — 30%; ужин — 20%; 2-й ужин 10% суточного потребления калорий.

Индивидуализация питания с учетом особенности обмена веществ, наличия различных заболеваний и состояния отдельных органов и систем у каждого пожилого человека. Нельзя игнорировать личные предпочтения и многолетние привычки в питании. Еда должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Однообразный рацион быстро наскучит и у пожилого человека может пропасть аппетит, что приведет к дефициту питания. Для здоровых пожилых людей нет запрещенных продуктов, есть более и менее предпочтительные.

* по материалам публикаций на сайтах РМЖ (Русский медицинский журнал), журнала Фундаментальные исследования.

Топ-19 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся, пишет BigPicture.

Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.

1. Молочные продукты.

Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

2. Имбирь.

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

3. Капуста.

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

4. Огурцы.

Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

5. Корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

6. Грейпфрут.

Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

7. Зеленый чай.

Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.

8. Вода.

Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.

9. Малина.

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

10. Горчица.

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

15. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

16. Ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

17. Папайя.

Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

19. Овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

12 продуктов для здоровья и защиты щитовидной железы

Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормального обмена веществ, клеточного роста и сердечно-сосудистой системы. Для правильной работы щитовидки важно, чтобы в организм поступал йод, цинк, жирные кислоты. В каких продуктах содержится наибольшее количество этих веществ?

Красная рыба

В красной рыбе содержится много полезных кислот Омега-3. Старайтесь есть продукт в небольшом количестве каждый день, лучше вечером. Можно кушать как слабосоленую рыбу, так и приготовленную – отварную или тушеную.

Если не хотите есть рыбку ежедневно, устраивайте один или два раза в неделю «рыбный» день. Это пойдет на пользу не только щитовидной железе, но и всему организму в целом.

Шпинат

Шпинат – это трава, которая относится к овощным культурам. Его листья содержат огромное количество полезных веществ: углеводы, белки, бета-каротин, насыщенные и ненасыщенные жирные и органические кислоты, витамины А, В, С, К, Е, РР, Н, крахмал, клетчатку, микроэлементы. При приготовлении витамины в шпинате практически не теряются, поэтому употреблять его можно как в сыром виде, так и в составе различных блюд.

Крабовое мясо

Мясо краба (свежее и консервированное) содержит цинк и витамин В12. Эти вещества стимулируют иммунитет организма и поддерживают работу щитовидной железы. Крабовое мясо – диетический продукт. Поэтому его можно кушать с удовольствием и не беспокоиться о своей фигуре.

Яблоки

Яблоки защищают щитовидку от раковых клеток. Есть их нужно обязательно с кожурой, там сосредоточено наибольшее количество витамина В17. Не стоит выбрасывать и семечки – в них до 15% жирного масла и йода.

Бананы и абрикосы

При нехватке в рационе тирозина невозможно нормальное образование гормонов. Этой аминокислоты очень много в бананах и абрикосах. Также она есть в авокадо, киви и инжире. Приготовьте из этих фруктов салат, посыпьте сверху подсолнечными семечками (не более 30 г) – и щитовидная железа получит необходимое ей количество тирозина.

Морская капуста

Морская капуста, или ламинария, лидирует по содержанию йода, который жизненно необходим для работы щитовидной железы. Ламинария легко усваивается, она низкокалорийна, повышает свертываемость крови и понижает холестерин. Чтобы восполнить суточную норму йода, нужно съедать 60 г морской капусты в день.

Хурма

Этот яркий сезонный фрукт имеет богатый состав: йод, магний, натрий, железо, витамины А, С, Р. По содержанию железа хурма превосходит яблоки. Помимо помощи щитовидной железе, фрукт также очищает кровеносные сосуды. В день достаточно съедать один плод.

Брокколи

Брокколи – продукт неоднозначный. С одной стороны, в нём содержится много полезных веществ, которые снижают риск развития рака. С другой – в овощах семейства крестоцветных (брокколи, цветная, белокочанная капусты) присутствуют вещества, препятствующие усвоению йода. Они называются тиоционатами. Если у вас нет нарушений функций щитовидной железы, можете смело употреблять брокколи в пищу как в сыром, так и в приготовленном виде. Но если у вас есть проблемы со щитовидкой, то следует полностью исключить из рациона сырые крестоцветные и ограничить приготовленные.

Клюква

Болотная красная ягода содержит антиоксиданты и йод. Для лучшего усвоения этих элементов приготовьте напиток с клюквой.

Орехи

Орехи помогают образованию гормонов щитовидной железы. Они содержат аминокислоты, йод, селен, витамины В, С, Е и растительные антибиотики – фитонциды. При проблемах со щитовидкой наиболее полезны грецкие, бразильские и мускатный орехи. Мускатный орех трут на мелкой терке и добавляют совсем немного, буквально на кончике ножа, в молоко, томатный сок или другие напитки. Горсть грецких и бразильских орехов следует съедать ежедневно.

Чернослив

Чернослив получают путем сушки плодов сливы сорта «венгерка». При высушивании фрукты не теряют своих полезных свойств и являются источником витаминов, антиоксидантов, кальция, калия, бора, магния и цинка. Регулярное употребление в пищу чернослива поможет укрепить иммунитет и нормализует работу щитовидной железы. Следует с осторожностью кушать сушеные сливы людям, склонным к ожирению, так как они калорийны – 231 Ккал на 100 г. Нельзя употреблять чернослив тем, кто страдает от сахарного диабета – в нем очень много глюкозы.

Подписывайтесь на нас в Telegram

Простые продукты, которые помогут вашей коже сиять

Фрукты и зерновые доставляют в организм вещества, повышающие уровень энергии в клетках. От которого, между прочим, напрямую зависят наши молодость и красота.
Чем выше энергетический потенциал клеток, тем лучше протекают все биохимические процессы и тем дальше начало старения. Какие продукты помогают наполнить кожу энергией?

Бурый рис. В нем много магния, который принимает непосредственное участие в производстве нашим организмом энергии. Рис хорошо использовать в качестве гарнира к рыбе, птице и нежирному мясу, а также дополнять овощами.

Шпинат. Для энергетического обмена организму необходимо железо. А один из лучших источников железа – зеленые листья шпината. Употребляя их, не забывайте сбрызгивать лимонным соком – так железо будет усваиваться лучше.

Бобовые – источник сложных углеводов, которые поддерживают оптимальный энергетический уровень в организме в течение дня. Кроме того, ценны бобовые и растительным белком.

Жирная рыба. Чтобы в клетках кожи было достаточно энергии, нужно, чтобы в организм поступало необходимое количество незаменимых жирных кислот типа омега-3. Жирные сорта рыбы в качестве источника этих веществ – лучший выбор.

Бананы. В их составе много фруктозы и глюкозы, которые насыщают организм энергией, а также клетчатки – она помогает оптимально расходовать энергию углеводов. Если съесть банан утром в дополнение к каше, энергии хватит до обеда.

Мед – отличное средство против усталости. Десертная ложка меда бодрит не хуже целой банки энергетика. Ну и для клеток кожи медовое угощение – настоящий эликсир молодости.

Яблоки богаты пектином – пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию в течение дня и выводят шлаки. Яблоко с ломтиком соленого сыра – лучший перекус.

Оригинал взят у rumyano4ka в Простые продукты, которые помогут вашей коже сиять

кельвин [К] в электрон-вольт [эВ] • Конвертер энергии и работы • Популярные конвертеры единиц • Компактный калькулятор • Онлайн-конвертеры единиц измерения

Конвертер длины и расстоянияКонвертер массыКонвертер мер объема сыпучих продуктов и продуктов питанияКонвертер площадиКонвертер объема и единиц измерения в кулинарных рецептахКонвертер температурыКонвертер давления, механического напряжения, модуля ЮнгаКонвертер энергии и работыКонвертер мощностиКонвертер силыКонвертер времениКонвертер линейной скоростиПлоский уголКонвертер тепловой эффективности и топливной экономичностиКонвертер чисел в различных системах счисления.Конвертер единиц измерения количества информацииКурсы валютРазмеры женской одежды и обувиРазмеры мужской одежды и обувиКонвертер угловой скорости и частоты вращенияКонвертер ускоренияКонвертер углового ускоренияКонвертер плотностиКонвертер удельного объемаКонвертер момента инерцииКонвертер момента силыКонвертер вращающего моментаКонвертер удельной теплоты сгорания (по массе)Конвертер плотности энергии и удельной теплоты сгорания топлива (по объему)Конвертер разности температурКонвертер коэффициента теплового расширенияКонвертер термического сопротивленияКонвертер удельной теплопроводностиКонвертер удельной теплоёмкостиКонвертер энергетической экспозиции и мощности теплового излученияКонвертер плотности теплового потокаКонвертер коэффициента теплоотдачиКонвертер объёмного расходаКонвертер массового расходаКонвертер молярного расходаКонвертер плотности потока массыКонвертер молярной концентрацииКонвертер массовой концентрации в раствореКонвертер динамической (абсолютной) вязкостиКонвертер кинематической вязкостиКонвертер поверхностного натяженияКонвертер паропроницаемостиКонвертер плотности потока водяного параКонвертер уровня звукаКонвертер чувствительности микрофоновКонвертер уровня звукового давления (SPL)Конвертер уровня звукового давления с возможностью выбора опорного давленияКонвертер яркостиКонвертер силы светаКонвертер освещённостиКонвертер разрешения в компьютерной графикеКонвертер частоты и длины волныОптическая сила в диоптриях и фокусное расстояниеОптическая сила в диоптриях и увеличение линзы (×)Конвертер электрического зарядаКонвертер линейной плотности зарядаКонвертер поверхностной плотности зарядаКонвертер объемной плотности зарядаКонвертер электрического токаКонвертер линейной плотности токаКонвертер поверхностной плотности токаКонвертер напряжённости электрического поляКонвертер электростатического потенциала и напряженияКонвертер электрического сопротивленияКонвертер удельного электрического сопротивленияКонвертер электрической проводимостиКонвертер удельной электрической проводимостиЭлектрическая емкостьКонвертер индуктивностиКонвертер реактивной мощностиКонвертер Американского калибра проводовУровни в dBm (дБм или дБмВт), dBV (дБВ), ваттах и др. единицахКонвертер магнитодвижущей силыКонвертер напряженности магнитного поляКонвертер магнитного потокаКонвертер магнитной индукцииРадиация. Конвертер мощности поглощенной дозы ионизирующего излученияРадиоактивность. Конвертер радиоактивного распадаРадиация. Конвертер экспозиционной дозыРадиация. Конвертер поглощённой дозыКонвертер десятичных приставокПередача данныхКонвертер единиц типографики и обработки изображенийКонвертер единиц измерения объема лесоматериаловВычисление молярной массыПериодическая система химических элементов Д. И. Менделеева

Газовая горелка

Общие сведения

Энергия — физическая величина, имеющая большое значение в химии, физике, и биологии. Без нее жизнь на земле и движение невозможны. В физике энергия является мерой взаимодействия материи, в результате которого выполняется работа или происходит переход одних видов энергии в другие. В системе СИ энергия измеряется в джоулях. Один джоуль равен энергии, расходуемой при перемещении тела на один метр силой в один ньютон.

Энергия в физике

Кинетическая и потенциальная энергия

Кинетическая энергия тела массой m, движущегося со скоростью v равна работе, выполняемой силой, чтобы придать телу скорость v. Работа здесь определяется как мера действия силы, которая перемещает тело на расстояние s. Другими словами, это энергия движущегося тела. Если же тело находится в состоянии покоя, то энергия такого тела называется потенциальной энергией. Это энергия, необходимая, чтобы поддерживать тело в этом состоянии.

Гидроэлектростанция имени сэра Адама Бэка. Ниагара-Фолс, Онтарио, Канада.

Например, когда теннисный мяч в полете ударяется об ракетку, он на мгновение останавливается. Это происходит потому, что силы отталкивания и земного притяжения заставляют мяч застыть в воздухе. В этот момент у мяча есть потенциальная, но нет кинетической энергии. Когда мяч отскакивает от ракетки и улетает, у него, наоборот, появляется кинетическая энергия. У движущегося тела есть и потенциальная и кинетическая энергия, и один вид энергии преобразуется в другой. Если, к примеру, подбросить вверх камень, он начнет замедлять скорость во время полета. По мере этого замедления, кинетическая энергия преобразуется в потенциальную. Это преобразование происходит до тех пор, пока запас кинетической энергии не иссякнет. В этот момент камень остановится и потенциальная энергия достигнет максимальной величины. После этого он начнет падать вниз с ускорением, и преобразование энергии произойдет в обратном порядке. Кинетическая энергия достигнет максимума, при столкновении камня с Землей.

Закон сохранения энергии гласит, что суммарная энергия в замкнутой системе сохраняется. Энергия камня в предыдущем примере переходит из одной формы в другую, и поэтому, несмотря на то, что количество потенциальной и кинетической энергии меняется в течение полета и падения, общая сумма этих двух энергий остается постоянной.

Производство энергии

Люди давно научились использовать энергию для решения трудоемких задач с помощью техники. Потенциальная и кинетическая энергия используется для совершения работы, например, для перемещения предметов. Например, энергия течения речной воды издавна используется для получения муки на водяных мельницах. Чем больше людей использует технику, например автомобили и компьютеры, в повседневной жизни, тем сильнее возрастает потребность в энергии. Сегодня большая часть энергии вырабатывается из невозобновляемых источников. То есть, энергию получают из топлива, добытого из недр Земли, и оно быстро используется, но не возобновляется с такой же быстротой. Такое топливо — это, например уголь, нефть и уран, который используется на атомных электростанциях. В последние годы правительства многих стран, а также многие международные организации, например, ООН, считают приоритетным изучение возможностей получения возобновляемой энергии из неистощимых источников с помощью новых технологий. Многие научные исследования направлены на получение таких видов энергии с наименьшими затратами. В настоящее время для получения возобновляемой энергии используются такие источники как солнце, ветер и волны.

Энергия для использования в быту и на производстве обычно преобразуется в электрическую при помощи батарей и генераторов. Первые в истории электростанции вырабатывали электроэнергию, сжигая уголь, или используя энергию воды в реках. Позже для получения энергии научились использовать нефть, газ, солнце и ветер. Некоторые большие предприятия содержат свои электростанции на территории предприятия, но большая часть энергии производится не там, где ее будут использовать, а на электростанциях. Поэтому главная задача энергетиков — преобразовать произведенную энергию в форму, позволяющую легко доставить энергию потребителю. Это особенно важно, когда используются дорогие или опасные технологии производства энергии, требующие постоянного наблюдения специалистами, такие как гидро- и атомная энергетика. Именно поэтому для бытового и промышленного использования выбрали электроэнергию, так как ее легко передавать с малыми потерями на большие расстояния по линиям электропередач.

Опоры линии электропередачи возле гидроэлектростанции имени сэра Адама Бека. Ниагара-Фолс, Онтарио, Канада.

Электроэнергию преобразуют из механической, тепловой и других видов энергии. Для этого вода, пар, нагретый газ или воздух приводят в движение турбины, которые вращают генераторы, где и происходит преобразование механической энергии в электрическую. Пар получают, нагревая воду с помощью тепла, получаемого при ядерных реакциях или при сжигании ископаемого топлива. Ископаемое топливо добывают из недр Земли. Это газ, нефть, уголь и другие горючие материалы, образованные под землей. Так как их количество ограничено, они относятся к невозобновляемым видам топлива. Возобновляемые энергетические источники — это солнце, ветер, биомасса, энергия океана, и геотермальная энергия.

В отдаленных районах, где нет линий электропередач, или где из-за экономических или политических проблем регулярно отключают электроэнергию, используют портативные генераторы и солнечные батареи. Генераторы, работающие на ископаемом топливе, особенно часто используют как в быту, так и в организациях, где совершенно необходима электроэнергия, например, в больницах. Обычно генераторы работают на поршневых двигателях, в которых энергия топлива преобразуется в механическую. Также популярны устройства бесперебойного питания с мощными батареями, которые заряжаются когда подается электроэнергия, а отдают энергию во время отключений.

Электростанция компании Florida Power and Light. Порт-Эверглейд, Флорида, США. Эта электростанция состоит из четырех блоков и работает на газе и нефти.

Энергия, получаемая при сгорании ископаемого топлива

Ископаемое топливо образуется в земной коре при высоком давлении и температуре из органических веществ, то есть остатков растений и животных. В основном, такое топливо содержит большое количество углерода. При его сгорании выделяется энергия, а также диоксид углерода (CO₂), один из парниковых газов. Именно ископаемое топливо — основной источник энергии на данный момент. Однако, выделяемые при его использовании парниковые газы представляют серьезную угрозу окружающей среде и усугубляют глобальное потепление. Также, использование этого топлива ведет к быстрому его расходу, и человечество может остаться без топлива, если будет полностью зависеть только от ископаемого сырья.

Градирни атомной электростанции. Фотография из архива сайта 123RF.com.

Атомная энергия

Атомная энергия — один из альтернативных видов энергии. Она выделяется во время контролируемой ядерной реакции деления, во время которой ядро атома делится на более мелкие части. Энергия, которая выделяется во время этой реакции, нагревает воду и превращает ее в пар, который движет турбины.

Атомная энергетика небезопасна. Самые известные за последние годы аварии произошли на Чернобыльской атомной электростанции (АЭС) на Украине, на АЭС Три-Майл-Айленд в США, и на АЭС Фукусима-1 в Японии. После Фукусимской трагедии многие страны начали пересматривать внутреннюю политику использования атомной энергии, и некоторые, например Германия, решили от нее отказаться. На данный момент Германия разрабатывает программу перехода на другие виды энергоснабжения и безопасного закрытия действующих электростанций.

Кроме аварий есть еще проблема хранения отработавшего ядерного топлива и радиоактивных отходов. Часть отработавшего ядерного топлива используют в производстве оружия, в медицине, и в других отраслях промышленности. Однако большую часть радиоактивных отходов использовать нельзя и поэтому необходимо обеспечивать их безопасное захоронение. Каждая страна, в которой построены атомные электростанции, хранит эти отходы по-своему, и во многих странах приняты законы, запрещающие их ввоз на территорию страны. Радиоактивные отходы обрабатывают, чтобы они не попадали в окружающую среду, не разлагались, и их было удобно хранить, например, делая их более компактными. После этого их отправляют на захоронение в долгосрочных хранилищах на дне морей и океанов, в геологических структурах, или в бассейнах и специальных контейнерах. С хранением связаны такие проблемы как высокая стоимость переработки и захоронения, утечка радиоактивных элементов в окружающую среду, нехватка мест для хранения, и возможность совершения террористических актов на объектах захоронения радиоактивных отходов.

Атомная электростанция в Пикеринге, Онтарио, Канада

Гораздо более безопасная альтернатива — это производство ядерной энергии с помощью термоядерной реакции. Во время этой реакции несколько ядер сталкиваются на большой скорости и образуют новый атом. Это происходит потому, что силы, отталкивающие ядра друг от друга, на маленьком расстоянии слабее, чем силы, их притягивающие. Во время термоядерной реакции тоже образуются радиоактивные отходы, но они перестают быть радиоактивными приблизительно через сто лет, в то время как отходы реакции деления не распадаются на протяжении нескольких тысяч лет. Топливо, требуемое для термоядерных реакций менее дорогое, чем для реакций деления. Энергетические затраты на термоядерные реакции на данный момент не оправдывают их использования в энергетике, но ученые надеются, что в ближайшем будущем это изменится и АЭС во всем мире смогут получать атомную энергию именно таким способом.

Возобновляемая энергия

Другие альтернативные виды энергии — это энергия солнца, океана, и ветра. Технологии производства такой энергии пока не развиты в такой степени, чтобы человечество могло отказаться от использования ископаемого топлива. Однако, благодаря государственным субсидиям, а также тому, что они не причиняют много вреда окружающей среде, эти виды энергии становятся все более популярными.

Фотоэлектрическая панель

Энергия солнца

Эксперименты по использованию энергии солнца начались еще в 1873 году, но эти технологии не получили широкого распространения до недавнего времени. Сейчас солнечная энергетика быстро развивается, во многом благодаря государственным и международным субсидиям. Первые солнечные энергоцентры появились в 1980-х. Солнечную энергию чаще собирают и преобразуют в электроэнергию с помощью солнечных батарей. Иногда используют тепловые машины, в которых воду нагревают солнечным теплом. В результате образуется водяной пар, который и приводит в движение турбогенератор.

Ветряная турбина в комплексе Эксибишн Плейс. Торонто, Онтарио, Канада.

Энергия ветра

Человечество использовало энергию ветра на протяжении многих веков. Впервые ветер начали использовать в мореходстве около 7000 лет назад. Ветряные мельницы используются несколько сотен лет, а первые ветротурбины и ветрогенераторы появились в 1970-х.

Энергия океана

Энергия приливов и отливов использовалась еще во времена Древнего Рима, но энергию волн и морских течений люди начали использовать недавно. В настоящее время большинство приливных и волновых электростанций только разрабатывается и испытывается. В основном проблемы связаны с высокой стоимостью строительства таких станций, и недостатками сегодняшних технологий. В Португалии, Великобритании, Австралии и США сейчас эксплуатируются волновые электростанции, однако многие из них все еще находятся в стадии опытной эксплуатации. Ученые считают, что в будущем энергия океана станет одной из основных направлений «зеленой энергии».

Приливная турбина в Канадском музее науки и техники в Оттаве

Биотопливо

При сжигании биотоплива выделяется энергия, которую растения переработали из солнечной энергии в процессе фотосинтеза. Биотопливо широко используется как в бытовых целях, например для обогрева жилья и приготовления пищи, так и в качестве топлива для транспорта. Из растений и животных жиров производят разновидности биотоплива — этиловый спирт и масла. В автотранспорте используется биодизельное топливо либо в чистом виде, либо в смеси с другими видами дизельного топлива.

Геотермальная энергетика

Энергия земного ядра хранится в виде тепла. Земная кора была нагрета до очень высокой температуры с момента ее формирования и до сих пор поддерживает высокую температуру. Радиоактивный процесс распада минералов в недрах Земли также выделяет тепло. До недавнего времени получить доступ к этой энергии можно было только на стыках земных пластов, в местах образования горячих источников. Совсем недавно началась разработка геотермальных скважин и в других географических регионах для того, чтобы начать использовать эту энергию для получения электричества. На данный момент стоимость энергии, полученной из таких скважин, очень высокая, поэтому геотермальная энергия не используется так широко, как другие виды энергии.

Река Ниагара, возле электростанции имени Вильяма Б. Ранкина. В 2009 году она была выведена из эксплуатации. Ниагара-Фолс, Онтарио, Канада.

Гидроэнергетика

Гидроэнергетика — еще одна альтернатива ископаемому топливу. Гидроэнергия считается «чистой», так как по сравнению со сжиганием ископаемого топлива, ее производство приносит меньше вреда окружающей среде. В частности, при получении гидроэнергии выброс парниковых газов незначителен.

Гидроэнергия вырабатывается потоком воды. Человечество широко использует этот вид энергии на протяжении многих веков и ее производство остается популярным благодаря ее низкой себестоимости и доступности. Гидроэлектростанции (ГЭС) собирают и преобразуют кинетическую энергию течения речной воды и потенциальную энергию воды в резервуарах с помощью плотин. Эта энергия приводит в движение гидротурбины, которые преобразует ее в электроэнергию. Плотины устроены так, чтобы можно было использовать разницу в высотах между резервуаром, из которого вытекает вода, и рекой, в которую перетекает вода.

Гидроэлектростанция имени Роберта Мозэса. Льюистон, штат Нью-Йорк, США

Несмотря на плюсы гидроэнергетики, с ней связан ряд проблем, таких как вред, наносимый экосфере при строительстве плотин. Такое строительство нарушает экосистемы, и живые организмы оказываются отрезанными от жизненно важной среды в экосистеме. Например, рыбы не могут проплыть вверх по течению на нерест и не всегда приспосабливаются к новым условиям. Общественность не всегда может контролировать работу энергетических компаний, поэтому в результате строительства новых ГЭС может возникнуть гуманитарный кризис. Примером такого кризиса является выселение жителей в результате строительства ГЭС «Три ущелья» в Китае. При постройке этой ГЭС правительством Китая было выселено более 1,2 миллиона жителей и затоплена огромная площадь, включая поля, промышленные зоны, города, и поселки. Бытовые и производственные отходы были смыты и засорили новое водохранилище, отравляя растения и рыб. Из-за огромного количества воды в резервуаре в регионе увеличилась сейсмическая активность. В 2011 году Китайское правительство признало эту и некоторые другие проблемы.

Энергия в диетологии и спорте

Калории в диетологии

Эти количества сахара, яблока, банана и салями содержат одну пищевую калорию

Энергию в спорте и диетологии обычно измеряют в килоджоулях или пищевых калориях. Одна такая калория равна 4,2 килоджоуля, одной килокалории, или тысяче калорий, используемых в физике. По определению одна пищевая калория — это количество энергии, нужное, чтобы нагреть один килограмм воды на один кельвин. В диетологии пищевые калории обычно называют просто калориями, что мы и будем делать в дальнейшем в этой статье. Иногда это вызывает путаницу, но обычно читатель может понять по контексту, о каких единицах идет речь. Большинство пищевых продуктов содержит калории. Так, например, в одном грамме жира — 9 калорий, в грамме углеводов и белков — по 4 калории в каждом, а в алкоголе — 7 калорий на грамм. Некоторые другие вещества также содержат калории. Эта энергия выделяется во время обмена веществ, и используется организмом для поддержания жизнедеятельности.

Люди, пытающиеся похудеть, часто подсчитывают калории, поглощаемые при принятии пищи, и вычитают из этой суммы калории, использованные во время физической нагрузки. Это делается, чтобы сравнить число неиспользованных на физическую нагрузку калорий с ежедневными энергетическими потребностями тела в расслабленном состоянии. Обычно, чтобы похудеть, число оставшихся калорий должно быть меньше, чем требуется телу для поддержания организма в спокойном состоянии. В то же время, врачи и диетологи считают опасным употреблять менее 1000 калорий в день. Энергетические потребности тела в состоянии отдыха можно вычислить по формуле, которая учитывает возраст, рос, и вес человека. Эта формула рассчитана на среднего человека, но каждый организм хранит и расходует энергию по-своему, в зависимости от потребностей. Поэтому не всегда удается худеть, даже потребляя меньше калорий, чем требуется организму согласно этой формуле. Организм часто приспосабливается к недостатку калорий, замедляя обмен веществ. В результате потребность в энергии падает, и подсчеты ежедневных энергетических потребностей человека по формуле приводят к ошибочным результатам. Несмотря на это, многие диетологи рекомендуют желающим похудеть вести ежедневный учет потребления калорий.

Фотографии из архива сайта iStockphoto.com

Калорийность — важное понятие в диетологии, которое помогает определить насколько энергетически полезна данная еда для организма. Считают калорийность, путем определения количества калорий в одном грамме пищевого продукта. Продукты с низкой калорийностью обычно содержат много воды. Она заполняет желудок, и у человека возникает ощущение сытости. В результате он потребляет меньшее число калорий по сравнению с другой едой. Например, в одной стограммовой шоколадке содержится 504 калории. Для сравнения, такая шоколадка займет немного менее половины стакана. В полутора стаканах или в 320 граммах белого мяса вареной индейки с низким содержанием жира и без кожи содержится приблизительно столько же калорий. Такое же количество калорий содержится и в 6,3 килограммах огурцов, то есть, в 25 чашках. Этот же пример с уменьшенными порциями выглядит так: примерно 50 калорий содержится в одной шоколадной конфете, столовой ложке индейки, и шести стаканах огурцов. После такой порции огурцов вряд ли захочется есть, а после одной шоколадной конфеты многие потянутся за второй и третьей. Еда с высокой калорийностью — это обычно вредная жирная и сладкая пища, которую стоит избегать. Людям на диете очень полезно знать калорийность разных продуктов, но не стоит забывать, что при составлении меню необходимо учитывать не только калорийность, но и общую полезность каждого продукта. Чтобы добиться максимальных результатов и улучшить здоровье, питание должно быть сбалансировано.

Пищевая ценность — другое полезное понятие в диетологии. Это соотношение питательных и полезных веществ необходимых организму, например витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов, к энергетической ценности еды. Так, продукты с высокой пищевой ценностью содержат большое количество полезных веществ на каждую калорию продукта. И наоборот, существуют продукты с «пустыми калориями», то есть, с очень малым количеством полезных веществ и низкой питательностью. Алкоголь, сладости, чипсы — это некоторые примеры такой еды. Их лучше всего исключить из рациона, или, по крайней мере, ограничить, потому что они не обеспечивают организм достаточным количеством необходимых для жизни полезных веществ.

Калории в спорте

Энергия нужна человеку и животным, чтобы поддержать основной обмен веществ, то есть метаболизм организма в состоянии покоя. Это — энергия для поддержания работы мозга, тканей, и других органов. Также энергия нужна для каждодневной физической нагрузки и упражнений. При уменьшении жировой и увеличении мышечной массы основной обмен веществ ускоряется, а потребность в энергии — увеличивается. Поэтому, любая программа по оздоровлению организма и похудению должна основываться не только на уменьшении жира, но и на увеличении мышечной массы. Для этого важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом, особенно упражнениями, которые помогают развивать мышцы.

Количество энергии, потраченной при упражнениях, зависит от того, были ли они аэробными, или анаэробными. При аэробных упражнениях кислород расщепляет глюкозу, и при этом выделяется энергия. Во время анаэробных упражнений кислород для этого процесса не используется; вместо него энергия вырабатывается при реакции креатинфосфата с глюкозой. Анаэробные упражнения способствуют росту мышц, они кратковременны и интенсивны. Примерами таких видов спорта являются бег на короткие дистанции и тяжелая атлетика. Их невозможно продолжать долго из-за того, что в процессе получения энергии вырабатывается молочная кислота. Ее избыток в крови вызывает боль, и если человек, несмотря на это продолжает упражнение, он может потерять сознание. Аэробные упражнения, напротив, можно продолжать в течении длительного времени, так как они менее интенсивны, и главное в них — выносливость. К таким упражнениям относятся бег на длинные дистанции, плавание и аэробика. С их помощью развивается выносливость мышц сердца и дыхательной системы, а также сжигается жир и улучшается кровообращение.

Café De Paris, Квебек, Канада

Энергия и борьба с лишним весом

Несмотря на то, что недостаток энергии, по отношению к затратам, обычно ведет к похудению, это не всегда так, и часто после первочального похудения человек перестает худеть, или даже набирает вес, несмотря на строгое соблюдение диеты. Это происходит из-за адаптации организма к недостатку калорий, например, в результате замедления обмена веществ. В таких случаях советуют изменить распорядок упражнений и меню, например, временно сменить вид спорта и попробовать менять дневную норму калорий. Например, каждый день можно потреблять либо больше, либо меньше калорий относительно установленной дневной нормы, или можно вместо дневной нормы установить недельную норму потребления калорий.

Очень важно помнить, что для поддержания быстрого и здорового обмена веществ организму необходима мышечная масса. Поэтому здоровые диеты должны совмещаться с упражнениями, направленными на развитие мышц. Жир весит меньше, чем мышцы, поэтому когда вследствие диет и упражнений увеличивается мышечная и уменьшается жировая масса, то общий вес увеличивается, несмотря на то, что организм становится более здоровым. Поэтому при оздоровлении организма следить только за потерей веса неправильно. Конечной целью лучше поставить потерю жира и развитие мышц. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Кроме взвешивания можно измерять процент жировых тканей в организме или проверять изменения в объеме талии, бедер, и других частей тела, где организм откладывает жир. Диетологи и тренеры советуют стремиться к снижению процента жира до 14-24% женщинам, и 6-17% мужчинам.

Энергетический напиток Red Bull

Еще один вариант диеты — постепенное увеличение или уменьшение количества калорий в еде на протяжении определенного времени. После этого необходимо всегда возвращаться назад к установленной норме. Диетологи также советуют разнообразить количество продуктов во время каждого приема пищи, а также, основной вид еды. Например, можно попробовать в первый день съесть на обед немного богатых углеводами продуктов, а на следующий день съесть большой обед из овощей и белковых продуктов. Главное, чтобы организм не привыкал к одинаковому виду еды и количеству калорий при каждом приеме пищи, и не мог приспособиться к нехватке энергии, замедляя метаболизм. Многие диеты и упражнения направлены на то, чтобы ускорить метаболизм, потому что это позволяет организму тратить энергию, а не откладывать ее в жир. Поэтому, составляя план питания и упражнений, необходимо помнить об этой проблеме адаптации организма. Также важно заниматься анаэробными упражнениями, чтобы увеличить мышечную массу. Система из разных упражнений, к которым организм не может полностью привыкнуть, также поможет избежать адаптации.

Энергетические напитки

Рекламодатели часто используют слово «энергия» в рекламных целях. Так, например, рекламируются энергетические напитки, повышающие работоспособность и бодрость. В них обычно содержатся психостимуляторы, такие как кофеин, много сахара, и иногда — витамины и экстракты лечебных трав. Психостимуляторы используются для того, чтобы за короткий срок организм выработал максимальное количество энергии. При этом повышается ток крови, артериальное давление, пульс, и температура. В мозг поступает больше кислорода, и усиливаются ощущения бодрости, силы, и энергии. Энергетические напитки, несмотря на их название, нельзя употреблять во время занятий спортом, так как они нарушают электролитический баланс в организме. Высокое содержание психостимуляторов действительно на короткое время повышает бодрость, но вскоре после этого происходит спад и «ломка», напоминающая период отвыкания от сахара, кофеина и алкоголя. Многие испытывают другие побочные явления, включая тошноту, рвоту, головные боли, высокое артериальное давление, и бессонницу. Врачи рекомендуют воздержаться от употребления энергетических напитков. Использование естественной энергии организма и своевременный отдых намного лучше для организма, чем употребление психостимуляторов.

Литература

Автор статьи: Kateryna Yuri

Вы затрудняетесь в переводе единицы измерения с одного языка на другой? Коллеги готовы вам помочь. Опубликуйте вопрос в TCTerms и в течение нескольких минут вы получите ответ.

Ли Вест — биологически активные добавки и элитная косметика в Москве — Ли Вест

Наши статьи

Долголетие по-Китайски

Формула долголетия на протяжении всего существования интересовала все человечество. Все народы мира, для достижения этой цели использовали разные методы и сегодня, те люди, которых называют долгожителями, имеют собственные секреты, передающиеся из поколения в поколение. В Китае тоже существуют методы, существенно продлевающие жизнь. Но в их основе всегда находиться единственная мысль – полный баланс между душой и телом. Эта же мысль легла в основу всей восточной мед … Подробнее

Дата: 31.08.2021

Связь лишнего веса и ЖКТ взгляд ТКМ

Все что связано с лишним весом всегда может иметь обратную сторону медали. Лишний вес бывает связан с нарушением обмена веществ, с гормональным сбоем, с перееданием на нервной почве, с сформированной неосознанной привычкой много кушать, с психосоматическими проблемами, а также с работой и состоянием желудочно-кишечного тракта. В таком случае спортивные нагрузки и диеты не дают желаемого результата хотя человек может длительное время чувствовать себя фактически здоровым.

Ис … Подробнее

Дата: 26.07.2021

Кожные заболевания и травы

Наружный покров тела человека называется кожей. Кожа – является органом, который выполняет функцию защиты от различного внешнего воздействия. Кроме этого кожа принимает участия в процессах жизнедеятельности человеческого организма. При этом кожа может быть подвержена широкому спектру заболеваний. Заболевания могут иметь разную природу, и вызываться как ненадлежащим уходом, стрессами, так и нарушением обменных процессов человеческого организма.

Есть выявленная группа … Подробнее

Дата: 04.07.2021

Если вы просквозили шею

С одной стороны, лето –прекрасная пора, с другой стороны это время, когда легче всего попасть на невидимый сквозняк. А если вы еще немного вспотели, то безобидный в других случаях сквознячек может стать для вас реальной и очень болезненной проблемой на очень длительное время. А самым уязвимым местом для сквозняка является шея или спина. Кроме сквозняков для вспотевшего или с пониженным иммунитетом человека опасным может стать обычный включенный в охлаждающий и обдувающий … Подробнее

Дата: 01.06.2021

Какие ароматические свечи могут нам помочь в борьбе с вирусами?

По данным ученых уже давно доказано, что обоняние, наравне со слухом и зрением играет очень важную роль в жизни современного человека. Из пяти чувств обоняние – самое быстрое чувство.

Когда исследовались функции головного мозга было выявлено, что участок мозга отвечающий за сознательное мышление, начинается из участка отвечающего за обоняние человека.

Не секрет, что ароматы оказывают на нас мощное воздействие как на нашу психику, так и на наше физическое тело. Из … Подробнее

Дата: 30.04.2021

Насколько важен правильный шампунь

Сегодня на прилавках магазинов огромнейший выбор шампуней.

Все мы знаем, что шампунь подбирается индивидуально. Это происходит потому, что люди имеют разные типы кожи, разный обмен веществ и разную переносимость компонентов.

Тем не менее, если шампунь не содержит химических компонентов и состоит только из природных, он может подойти для всех типов кожи.

Такие натуральные шампуни называют органическими. Сегодня они популярны не только у людей, предпочитаю … Подробнее

Дата: 31.03.2021

Природные эстрогены и Китайская Медицина

Эстрогены – так называют подкласс женских стероидных половых гормонов, которые в основном у женщин вырабатывают яичники. Тем не менее у мужчин также есть эти гормоны, только в меньшем количестве.

Уже с периода созревания эстрогены начинают играть ведущую роль в женском организме и их уровень оказывает влияние на важнейшие периоды в жизни женщины: беременность, овуляция, менструация, выработка феромонов, красивая кожа, стабильная психика, костная система, состояние иммунитета. Э … Подробнее

Дата: 27.02.2021

Хиты продаж

1254р.

721р.

1449р.

1220р.

Натуральные продукты и контроль массы тела

N Am J Med Sci. 2011 Янв; 3 (1): 13–19.

Джей Ли

¹ Департамент исследований и разработок, Beijing Gingko Group, Пекин, Китай 100081

Яньмэй Ли

¹ Департамент исследований и разработок, Beijing Gingko Group, Пекин, Китай 100081

Чунхуа Ли

¹ Департамент исследований и разработок, Beijing Gingko Group, Пекин, Китай 100081

Duo Li

² Департамент пищевых наук и питания, Университет Чжэцзян, Ханчжоу, Китай 310058

¹ Департамент исследований И развития, Beijing Gingko Group, Пекин, Китай 100081

² Департамент пищевых наук и питания, Чжэцзянский университет, Ханчжоу, Китай 310058

Для корреспонденции: Duo Li, Департамент пищевых наук и питания, Университет Чжэцзян, 388 Yu-Hang-Tang Road, Ханчжоу, Чжэцзян, Китай 310058.Тел .: + 86-571-86971024, Факс: +86571 86971024, nc.ude.ujz@iloud Авторские права: © Североамериканский журнал медицинских наук

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative Commons Attribution- Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, который разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Целью обзора было обобщить влияние некоторых общедоступных натуральных продуктов, используемых для управления массой тела.Мы собрали данные из PubMed и научных журналов. Существует множество публикаций по этой теме, однако мы суммировали наиболее широко доступные и эффективные натуральные продукты из последних 53 публикаций. Натуральные продукты, проанализированные в этой статье, включают катехины, капсаицин, конъюгированную линолевую кислоту, фукоксантин, изофлавон сои, глабридин, астаксантин и цианидин-3-глюкозид. Эти натуральные продукты эффективны и безопасны для управления массой тела. Необходимы дальнейшие исследования для изучения механизма действия, метаболизма, долгосрочной безопасности и побочных эффектов этих натуральных продуктов, а также взаимодействия этих натуральных продуктов с диетическими компонентами.

Ключевые слова: Натуральные продукты, ожирение, катехины, капсаицин, конъюгированная линолевая кислота, фукоксантин, изофлавон сои, глабридин, астаксантин, цианидинг-3-глюкозид

Введение

Эпидемия ожирения с каждым годом растет во всем мире. По оценкам ВОЗ, к 2015 году более 1,5 миллиарда человек будут иметь избыточный вес, что приведет к расходам на здравоохранение, превышающим 117 миллиардов долларов в год только в США. Возможности научно обоснованных пищевых продуктов, используемых для управления массой тела, впечатляют.Изменения в диете и образе жизни остаются краеугольным камнем терапии ожирения, но получаемая в результате потеря веса часто бывает небольшой, а долгосрочный успех крайне редок и разочаровывает. Медикаментозная терапия рассматривалась для лиц с индексом массы тела (ИМТ) более 30 кг / м ² или от 25 до 30 кг / м ², если человек страдает другими сопутствующими заболеваниями. Для некоторых пациентов можно использовать средства против ожирения, чтобы помочь достичь и поддерживать значительную потерю веса, но эти фармацевтические препараты имеют ограниченную эффективность перед лицом этой всемирной проблемы.В настоящее время только два препарата, орлистат и сибутрамин, одобрены для длительного использования при лечении ожирения, и каждый из них обычно способствует потере от 5% до 10% общей массы тела [1]. Хотя римонабант, антагонист рецептора каннабиноида-1, очень эффективен для обеспечения клинически значимой потери веса, уменьшения окружности талии и улучшения некоторых метаболических факторов риска, он был снят с продажи из-за опасений по поводу его безопасности, включая риск самоубийства и судорог [ 2,3].

Натуральные ингредиенты — эффективные и практичные средства для лечения ожирения и относительно безопасные. Наиболее популярными добавками являются катехины, капсаицин, изофлавон сои, фукоксантин, глабридин, конъюгированная линолевая кислота, астаксантин, цианидинг-3-глюкозид и т. Д.

Катехины

Катехины — это группа полифенольных соединений, содержащихся в чае [4]. Обычно зеленый чай содержит около 30% катехинов в сухих чайных листьях. Основными катехинами, которые встречаются в большом количестве, являются (-) — эпигаллокатехин галлат (EGCG) (), (-) — эпигаллокатехин (), (-) — эпикатехин () и (-) — эпикатехингаллат (), с EGCG составляет более 60% от общего количества катехинов [5].Другие соединения, которые можно получить в зеленом чае, — это флавонолы (кверцетин, кемпферол и рутин), кофеин, фенольные кислоты, теанин и ароматические соединения. Черный чай содержит меньше чайных катехинов (3–10% мас. / Мас.), В то время как теафлавины и теарубигины составляют около 2–6% мас. И 10–20% мас. / Мас. От сухой массы чайных листьев, соответственно [4 ].

(-) — галлат эпигаллокатехина

(-) — галлат эпикатехина

Известно, что зеленый чай обладает различными биологическими функциями. Проглатывание высоких доз катехинов приводит к потере веса тела и жировой ткани, а также к регуляции липидного обмена [6].

Было показано, что зеленый чай и его экстракты увеличивают расход энергии и окисление жиров в краткосрочной перспективе как у животных, так и у людей. В рандомизированном контролируемом исследовании 60 тайских субъектов с ожирением (ИМТ> 25 кг / м ²) были рандомизированы на группы зеленого чая и контрольную группу. Снижение массы тела, расход энергии в состоянии покоя и респираторный коэффициент достоверно различались между двумя группами (p <0,05) через 8 недель, без существенных различий по баллам сытости, потреблению пищи и физической активности.Ваниллилминдальная кислота в моче была значительно выше в группе зеленого чая, чем в контрольной, через 12 недель (p <0,05) [7]. Экстракт зеленого чая вместе с низкокалорийной диетой привел к умеренной потере веса, повышению уровня холестерина ЛПВП и артериального давления, но не повлиял на другие параметры [8]. Ева и др. . предположили, что на поддержание веса после потери веса на 7,5% зеленый чай не влияет, и что привычное потребление кофеина влияет на поддержание веса при лечении зеленым чаем [9]. EGCG, по-видимому, способствует окислению жиров, но его эффект снижения жира можно объяснить его действием на снижение усвояемости пищи [10].

Экстракт зеленого чая демонстрирует заметное ингибирование пищеварительных липаз in vitro , что, вероятно, снижает переваривание жиров у человека [11]. Катехины предотвращают ожирение за счет подавления дифференцировки адипоцитов [12]. EGCG может действовать напрямую, подавляя дифференцировку преадипоцитов и индуцируя апоптоз зрелых адипоцитов [13], на что указывает образование фрагментов ДНК, которое индуцировалось EGCG дозозависимым образом [14].

Капсаицин

Капсаицин — активный ингредиент острого перца, он не только добавляет специи в пищу, но и может вызывать нагревание тела, способствуя расходу калорий.Это мощный стимулятор афферентных нервов.

Эпидемиологические данные показали, что потребление продуктов, содержащих капсаицин, было связано с более низкой распространенностью ожирения. В экспериментальных исследованиях, когда грызунам давали капсаицин перорально в виде 0,014% рациона; доза, эквивалентная той, которую принимали жители Таиланда в сельской местности, приводила к значительному снижению веса висцерального (периренального) жира на 24% и 29%, но не влияла на общее потребление калорий [15]. Системное лечение капсаицином или его аналогом является общепринятым экспериментальным методом для индукции функциональной абляции капсаицин-чувствительных афферентных нервов в различных участках тела [16].Такое функциональное нарушение замедляло набор массы тела и уменьшало общее количество жира в организме у крыс. Агонист капсаициновых (ваниллоидных) рецепторов (резинифератоксин) уменьшал жировые отложения и массу тела и улучшал толерантность к глюкозе у тучных крыс [17,18]. Хотя влияние на подкожный жир не оценивалось, эти два исследования предполагают возможность того, что пероральное лечение капсаицином может регулировать распределение жировой ткани. Поскольку капсаицин, всасываемый из просвета кишечника, почти полностью метаболизируется, прежде чем попасть в общий кровоток, прямое воздействие капсаицина перорально на жировую ткань в удаленных участках маловероятно.В пользу этого также говорит тот факт, что многократное пероральное введение капсаицина функционально снижает чувствительность слизистой оболочки кишечника, но не афферентных нервов роговицы. Принимая во внимание эту информацию, если пероральный капсаицин может регулировать распределение жировой ткани, этот процесс может затрагивать афферентные нервы слизистой оболочки кишечника [19,20]. Афферентный механизм слизистой оболочки кишечника, чувствительный к капсаицину, играет роль в регулировании распределения жира в организме.

В интервенционном исследовании 34 субъекта были рандомизированы для приема либо плацебо, либо добавок, содержащих негорючий аналог перца дигидрокапсиат (DCT), в течение 28 дней.Были протестированы два уровня дозировки DCT. В начале и в конце исследования оценивали массу тела и телесный жир, а также определяли расход энергии (выработку тепла) у каждого испытуемого после того, как он или она потреблял одну порцию пробного завтрака. Результаты показали, что расход энергии был значительно увеличен в группе, потреблявшей большее количество DCT. Фактически, это было почти вдвое больше, чем в группе плацебо. Это говорит о том, что употребление в пищу этого не сжигаемого вещества, полученного из перца, может иметь те же потенциальные преимущества, что и острый перец, по крайней мере частично, за счет увеличения производства тепла, вызванного пищей.Они также смогли показать, что DCT значительно увеличивает окисление жиров, заставляя организм использовать больше жира в качестве топлива [21].

Исследования клеточных культур показали, что капсаицин имеет прямое действие на адипоциты [22]. Пероральный капсаицин значительно увеличивает экспрессию временного рецепторного потенциала ваниллоидного канала типа 1 (TRPV1), а также рибонуклеиновой кислоты (мРНК) TRPV1 в висцеральной жировой ткани [23].

Фукоксантин

Фукоксантин, член семейства каротиноидов, извлекается из съедобных морских водорослей, ундарии перистой и т. Д.

Исследования на животных показали, что фукоксантин обладает активностью против ожирения. Это может происходить за счет экспрессии митохондриального разобщающего белка 1 (UCP1) в белой жировой ткани (WAT). UCP1 обычно экспрессируется только в коричневой жировой ткани (BAT) и является ключевой молекулой для метаболического термогенеза, позволяющего избежать избыточного накопления жира. Однако у взрослых людей BAT мало. Следовательно, ожидается, что экспрессия UCP1 в тканях, отличных от BAT, снижает абдоминальный жир. У мышей, получавших фукоксантин, вес WAT значительно снижался, и UCP1 выражался в WAT, в то время как не было различий в весе WAT и слабой экспрессии UCP1 у мышей, получавших гликолипиды.Этот результат указывает на то, что фукоксантин усиливает экспрессию UCP1 в WAT, что может способствовать снижению веса WAT [24]. Было показано, что комбинация фукоксантина и рыбьего жира более эффективна для уменьшения увеличения веса WAT, чем кормление одним фукоксантином [25]. Эффект фукоксантина против ожирения усиливался при смешивании фукоксантина со среднецепочечными триацилглицеринами. Это может быть связано с увеличением скорости абсорбции фукоксантина триацилглицеринами со средней длиной цепи [26]. Эффект фукоксантина против ожирения может быть опосредован изменением липид-регулирующих ферментов и UCP в тканях висцерального жира и уровней адипокина в плазме.В эпидидимальной жировой ткани мышей, получавших фукоксантин, размеры адипоцитов и экспрессия мРНК липогенных ферментов и ферментов бета-окисления жирных кислот значительно снижались дозозависимым образом. Уровни лептина в плазме были значительно ниже в группах фукоксантина, чем в контрольной группе, в то время как уровень адипонектина был повышен [27]. Фукоксантин регулирует экспрессию мРНК воспалительных адипоцитокинов, участвующих в инсулинорезистентности, iNOS и COX-2 в WAT, и оказывает специфическое действие на мышей KK-A (y) с диабетом / ожирением, но не на худых мышей C57BL / 6J [28].Необходимы рандомизированные контролируемые исследования, чтобы подтвердить, обладает ли фукоксантин активностью против ожирения у людей.

Изофлавон сои

Изофлавоны сои — это вторичные метаболиты, образующиеся во время роста сои, они имеют аналогичную структуру с эстрогенами; они имеют нестероидную структуру, но обладают фенольным кольцом, которое позволяет им связывать рецептор эстрогена (ER) и действовать как агонисты эстрогена, поэтому изофлавоны сои также называют фитоэстрогенами.

Исследования на людях и грызунах подтверждают гипотезу о том, что изофлавоны сои (фитоэстрогены) могут быть полезны для профилактики ожирения и диабета, влияя на метаболизм глюкозы и липидов [29,30].Фактически, сам эстрадиол является хорошо известным модулятором гомеостаза глюкозы, который также влияет на развитие ожирения. Например, у женщин в постменопаузе развивается висцеральное ожирение и инсулинорезистентность, и они подвергаются повышенному риску диабета, но заместительная терапия эстрогенами нормализует эти нарушения [31].

У японских женщин в постменопаузе, получавших в течение 24 недель изофлавоны сои 100 мг / день, наблюдалось снижение жировой массы и индекса массы тела [32]. Было проведено 6-месячное клиническое испытание для сравнения эффектов изофлавонов и конъюгированных эстрогенов на глюкозу, инсулин и липидный профиль у тайваньских женщин в постменопаузе.Исследование показало, что во время голодания уровни глюкозы и инсулина значительно снижались изофлавонами сои (100 мг / день) и конъюгированными эстрогенами (0,625 мг / день) [33]. В отличие от вышеупомянутых исследований, в ряде исследований сообщалось об отсутствии положительного воздействия изофлавонов сои на классические метаболические параметры, такие как масса тела, липидный профиль сыворотки, жировая масса, уровень глюкозы в крови и профили инсулина [34,35]. Эти расхождения затрудняют однозначные выводы о благотворном влиянии изофлавонов сои на эти параметры.При сравнении этих различных клинических испытаний основные причины противоречивых результатов, вероятно, связаны с вариабельностью экспериментальных планов и протоколов экспозиции (способ введения, состав, доза и продолжительность), способностью людей вырабатывать эквол и генетической предрасположенностью. Совершенно очевидно, что необходимы более стандартизованные исследования для дальнейшей оценки предполагаемого положительного воздействия изофлавонов сои на управление массой тела.

Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) в основном получают из жвачных животных и молочных продуктов, однако коммерчески доступная CLA синтезируется.CLA имеет разные изомеры, основные — c9, t11 и t10, c12.

c9, t11-конъюгированная линолевая кислота

t10, c12-конъюгированная линолевая кислота

Эффекты CLA против ожирения были подтверждены в исследованиях на животных при введении в достаточно высоких дозах [36–38]. В частности, диетическая CLA уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу у животных в зависимости от изомера, дозы и продолжительности лечения. В большинстве этих исследований использовалась синтетически полученная CLA, смесь различных изомеров.Коммерчески приготовленные добавки CLA обычно содержат два основных изомера, c9, t11 и t10, c12, в равных количествах. Изомер t10, c12 может быть активной формой, влияющей на энергетический обмен, набор веса и отложение жира в организме у животных, как показали результаты двух исследований, в которых мышам вводили смеси CLA, различающиеся по соотношению t10, c12 и c9, изомеры t11. Исследования, которые не показали значительного снижения прибавки в весе на животных моделях, как правило, относятся к тем, в которых применялись низкие уровни (≤0.5% в рационе) смесей CLA или CLA, содержащих низкие концентрации изомера t10, c12 [39].

В рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) 60 субъектов с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела 25–35 кг / м ²) были разделены на пять групп, получавших плацебо (9 г оливкового масла), 1,7, 3,4, 5,1 или 6,8 г CLA (соотношение t10, c12 и c9, t11 было 1: 1) в день в течение 12 недель соответственно. Не было обнаружено различий между группами лечения в отношении побочных эффектов. Анализ повторных измерений показал, что в группах CLA было обнаружено значительно более высокое снижение массы жира тела (BFM) по сравнению с группой плацебо (P = 0.03). Снижение жировых отложений в группах было значительным для групп с 3,4 и 6,8 г CLA (P = 0,05 и P = 0,02, соответственно). Никаких существенных различий между группами не наблюдалось в отношении безжировой массы тела, индекса массы тела, показателей безопасности крови или липидов крови. Данные свидетельствуют о том, что CLA может снижать BFM у людей и что никакого дополнительного эффекта на BFM не достигается при дозах выше 3,4 г CLA / сут [40]. Однако два других долгосрочных (1 и 2 года) РКИ не показали существенной разницы в массе тела и BFM между 3 добавками.4 г / сут CLA (смесь 40% t10, c12 и 40% c9, t11 в форме триацилглицерина) и группы плацебо у здоровых людей с ожирением и избыточной массой тела [41,42].

Потенциальные механизмы CLA против ожирения включают снижение пролиферации преадипоцитов и дифференцировку в зрелые адипоциты, снижение синтеза жирных кислот и триглицеридов, а также увеличение расхода энергии и потери энергии с выделениями [43]. CLA индуцирует эктопическую экспрессию разобщающего белка 1 (UCP1) в белой жировой ткани (WAT), что может способствовать увеличению расхода энергии и потере веса [44].

CLA оказывает положительное влияние на контроль массы тела, однако это зависит от дозировки и уровней изомеров CLA. Исследования на людях и животных показали, что t10, c12-CLA является антиадипогенным изомером CLA.

Глабридин

Глабридин является основным флавоноидом солодки ( Glycyrrhiza glabra ). Исследования на людях и животных показали, что глабридин из флавоноидов солодки благотворно влияет на контроль массы тела.

KK-A ^и мышей в возрасте 6 недель были разделены на 5 групп (n = 6) и получали диету с высоким содержанием жиров, содержащую 0 (контроль), 0.5%, 1% или 2% флавоноидов солодки (содержащих 1,2% глабридина) или 0,5% CLA в течение 4 недель. По сравнению с контрольной группой, прирост массы тела и масса жировой ткани брюшной полости были подавлены (p <0,05) в группе 2% флавоноидов солодки, а уровни глюкозы в крови через 2 и 4 недели снизились во всех трех группах флавоноидов солодки. CLA подавляла прибавку в массе тела (p <0,05), однако повышала уровень глюкозы в крови (p <0,05) через 2 недели по сравнению с контрольной группой. Флавоноиды солодки также стимулировали дифференцировку адипоцитов человека in vitro .Эти результаты показывают, что флавоноиды солодки обладают снижающим содержание жира в брюшной полости и гипогликемическим действием, возможно, опосредованным активацией рецептора-γ, активируемого пролифератором пероксисом (PPAR-γ) [45]. Экспрессия гена фермента бета-окисления была повышена, а фермент синтеза жирных кислот подавлен в группе 2% флавоноидов солодки в печени мышей C57BL / 6J. Эти данные свидетельствуют о том, что флавоноиды солодки предотвращают и уменьшают ожирение, вызванное диетой, за счет регуляции экспрессии генов, связанных с метаболизмом липидов, в печени [46].

В ходе плацебо-контролируемого двойного слепого исследования 103 субъекта с избыточной массой тела в возрасте 24–64 лет (ИМТ 24–30) были разделены на группы флавоноидов солодки (n = 51) и плацебо (n = 52). Группа флавоноидов солодки принимала 300 мг флавоноидов солодки в день в течение 12 недель. Масса тела и ИМТ показали значительные различия (P <0,05) между группой флавоноидов солодки и группой плацебо в каждый момент времени. Чтобы подтвердить безопасность флавоноидов солодки для практического использования, авторы также провели плацебо-контролируемое двойное слепое исследование безопасности с участием 40 субъектов с избыточным весом, которых они разделили на группы флавоноидов солодки (1800 мг / день) и плацебо в течение 4 недель.Группа флавоноидов солодки продемонстрировала значительный эффект снижения веса, и в течение 4-недельного периода исследования не наблюдалось клинически значимых побочных эффектов [47].

Астаксантин

Астаксантин — это природный антиоксидант каротиноид, который встречается в самых разных живых организмах. Он обладает множеством сильнодействующих фармакологических эффектов, включая антиоксидантное, противоопухолевое и противораковое, противодиабетическое и противовоспалительное действие.

Недавние исследования на животных также показали, что астаксантин может оказывать положительное влияние на контроль массы тела.Самок мышей ddY в возрасте 54 недель были разделены на пять групп (n = 10), с нормальной диетой (контрольная группа), с диетой с высоким содержанием жиров (плацебо), а остальные три группы — с диетой с высоким содержанием жиров с добавлением 1,2, 6, 30 мг / кг массы тела астаксантина соответственно. Астаксантин в дозах 6 мг / кг или 30 мг / кг массы тела значительно снижал прирост массы тела, вызванный диетой с высоким содержанием жиров. Кроме того, астаксантин снижает массу печени, триациглицерин печени, триациглицерин плазмы и общий холестерин [48].Другое исследование с аналогичным дизайном, проведенное той же исследовательской группой, показало, что лечение астаксантином стимулировало повышение утилизации жирных кислот у мышей [49]. Необходимы дальнейшие исследования для выяснения механизмов воздействия астаксантина на управление массой тела.

Цинидин-3-глюкозид

Цинидин-3-глюкозид, один из антоцианов, представляет собой пигмент, широко распространенный в царстве растений.

У мышей богатая цианидин-3-глюкозидом пурпурная кукурузная окраска (PCC) значительно подавляла вызванное диетой с высоким содержанием жиров увеличение массы тела, а также веса белой и коричневой жировой ткани.PCC подавлял уровни мРНК ферментов, участвующих в синтезе жирных кислот и триацилглицерина, и снижал уровень мРНК белка-1, связывающего регуляторный элемент стерола, в белой жировой ткани [50]. В изолированных адипоцитах крысы антоцианы усиливали секрецию адипонектина и лептина и повышали экспрессию гена, специфичного для адипоцитов, без активации PPARgamma. Экспрессия гена адипонектина также повышалась в белой жировой ткани у мышей, получавших диету с добавлением антоцианов [51]. Антоцианы также активируют гормоночувствительную липазу и усиливают липолитическую активность [52].

В адипоцитах человека обработка антоцианами значительно активировала адипонектин и подавляла активность ингибитора активатора плазминогена-1 и интерлейкина-6, а также значительно индуцировала разобщающий белок 2, ацилСоА-оксидазу 1 и перилипин, которые связаны с метаболизмом липидов [53].

Выводы

В настоящее время реализуется потенциал натуральных продуктов в качестве источников нутрицевтиков или лекарств для управления массой тела, включая катехины, капсаицин, конъюгированную линолевую кислоту, фукоксантин, изофлавон сои, глабридин, астаксантин и цианидин-3-глюкозид и т. Д.Эти натуральные продукты эффективны и безопасны для управления массой тела как в исследованиях на людях, так и на животных. Необходимы дальнейшие исследования для изучения механизма действия, метаболизма, долгосрочной безопасности и побочных эффектов этих натуральных продуктов, а также взаимодействия этих натуральных продуктов с диетическими компонентами.

Ссылки

2. Ракер Д., Падвал Р., Ли С. К., Куриони С., Лау, округ Колумбия. Долгосрочная фармакотерапия ожирения и избыточной массы тела: обновленный метаанализ. BMJ. 2007. 335 (7631): 1194–1199.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Padwal RS, Majumdar SR. Медикаментозное лечение ожирения: орлистат, сибутрамин и римонабант. Ланцет. 2007. 369 (9555): 71–77. [PubMed] [Google Scholar] 4. Ку MW, Cho CH. Фармакологическое действие зеленого чая на желудочно-кишечный тракт. Eur J Pharmacol. 2004. 500 (1-3): 177–185. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ян Т.Т., Ку М.В. Гипохолестеринемические эффекты китайского чая. Pharmacol Res. 1997. 35 (6): 505–512. [PubMed] [Google Scholar] 6. Ашида Х., Фуруясики Т., Нагаясу Х. и др.Действие зеленого чая против ожирения: возможное участие в модуляции системы захвата глюкозы и подавлении факторов транскрипции, связанных с адипогенезом. Биофакторы. 2004. 22: 135–140. [PubMed] [Google Scholar] 7. Auvichayapat P, Prapochanung M, Tunkamnerdthai O, et al. Эффективность зеленого чая для снижения веса у тучных тайцев: рандомизированное контролируемое исследование. Physiol Behav. 2008; 93: 486–491. [PubMed] [Google Scholar] 8. Дипвенс К., Ковач Э.М., Фогельс Н., Вестертерп-Плантенга М.С. Метаболические эффекты зеленого чая и фаз похудания.Physiol Behav. 2006. 87: 185–191. [PubMed] [Google Scholar] 9. Ковач Е.М., Лежен М.П., Нийс И., Вестертерп-Плантенга М.С. Влияние зеленого чая на поддержание веса после похудания. Br J Nutr. 2004. 91 (3): 431–437. [PubMed] [Google Scholar] 10. Klaus S, Pültz S, Thöne-Reineke C, Wolfram S. Галлат эпигаллокатехина снижает ожирение, вызванное диетой, у мышей за счет уменьшения поглощения энергии и увеличения окисления жиров. Int J Obes. 2005. 29 (6): 615–623. [PubMed] [Google Scholar] 11. Джухель К., Арман М., Пафуми И., Розье К., Вандермандер Дж., Лайрон Д.Экстракт зеленого чая (AR25t) ингибирует липолиз триглицеридов в среде желудка и двенадцатиперстной кишки in vitro. J Nutr Biochem. 2000. 11 (1): 45–51. [PubMed] [Google Scholar] 12. Фуруясики Т., Нагаясу Х., Аоки Ю. и др. Катехин чая подавляет дифференцировку адипоцитов, сопровождаемую подавлением PPARγ2 и C / EBPα в клетках 3T3-L1. Biosci Biotechnol Biochem. 2004. 68 (11): 2353–2359. [PubMed] [Google Scholar] 13. Лин Дж., Делла-Фера, Массачусетс, Бэйле, Калифорния. Полифенол эпигаллокатехин галлат зеленого чая подавляет адипогенез и индуцирует апоптоз в адипоцитах 3T3-L1.Obes Res. 2005. 13 (6): 82–90. [PubMed] [Google Scholar] 14. Ву БТ, Хун П.Ф., Чен ХК, Хуанг Р.Н., Чанг ХХ, Као Й. Апоптотический эффект зеленого чая (-) — эпигаллокатехин галлата на преадипоциты 3T3-L1 зависит от пути Cdk2. J. Agric Food Chem. 2005. 53 (14): 5695–5701. [PubMed] [Google Scholar] 15. Доннерер Дж., Аманн Р., Шулигой Р., Лембек Ф. Поглощение и метаболизм капсаициноидов после внутрижелудочного введения крысам. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 1990. 342 (3): 357–361. [PubMed] [Google Scholar] 16.Хольцер П. Капсаицин: клеточные мишени, механизмы действия и селективность для тонких сенсорных нейронов. Pharmacol Rev.1991; 43 (2): 143–201. [PubMed] [Google Scholar] 17. Gram DX, Hansen AJ, Wilken M и др. Уровень пептидов, связанных с геном кальцитонина в плазме, увеличивается до ожирения, а десенсибилизация сенсорных нервов капсаицином улучшает пероральную толерантность к глюкозе у тучных крыс Zucker. Eur J Endocrinol. 2005. 153 (6): 963–969. [PubMed] [Google Scholar] 18. Leung FW. Чувствительный к капсаицину афферентный механизм слизистой оболочки кишечника и распределение жира в организме.Life Sci. 2008. 83 (1-2): 1–5. [PubMed] [Google Scholar] 19. Цуй Дж., Химмс-Хаген Дж. Долгосрочное уменьшение жировых отложений и коричневой жировой ткани у крыс, десенсибилизированных капсаицином. Am J Physiol. 1992; 262 (4 Pt 2): R568–573. [PubMed] [Google Scholar] 20. Энгели С., Шлинг П., Горзельняк К. и др. Ренин-ангиотензин-альдостероновая система жировой ткани: роль в метаболическом синдроме? Int J Biochem Cell Biol. 2003. 35 (6): 807–825. [PubMed] [Google Scholar] 21. Sasahara I, Furuhata Y, Iwasaki Y, et al. Оценка биологического сходства трех аналогов капсаицина (капсиноидов), обнаруженных в плодах не острого перца чили (CH-19 Sweet).Biosci Biotechnol Biochem. 2010. 74 (2): 274–278. [PubMed] [Google Scholar] 22. Чжан Л.Л., Лю Д.Й., Ма LQ и др. Активация временного рецепторного потенциала ваниллоидного канала типа 1 предотвращает адипогенез и ожирение. Circ Res. 2007; 100: 934–936. [PubMed] [Google Scholar] 24. Маэда Х., Хосокава М., Сашима Т., Фунаяма К., Мияшита К. Фукоксантин из съедобных морских водорослей, Undaria pinnatifida, проявляет эффект против ожирения через экспрессию UCP1 в белых жировых тканях. Biochem Biophys Res Commun. 2005. 332 (2): 392–397.[PubMed] [Google Scholar] 25. Маэда Х., Хосокава М., Сашима Т., Мияшита К. Диетическая комбинация фукоксантина и рыбьего жира ослабляет увеличение веса белой жировой ткани и снижает уровень глюкозы в крови у мышей KK-Ay с ожирением / диабетом. J. Agric Food Chem. 2007. 55 (19): 7701–7706. [PubMed] [Google Scholar] 26. Маэда Х., Хосокава М., Сашима Т., Фунаяма К., Мияшита К. Влияние среднецепочечных триацилглицеринов на эффект фукоксантина против ожирения. J Oleo Sci. 2007. 56 (12): 615–621. [PubMed] [Google Scholar] 27. Woo MN, Jeon SM, Shin YC, Lee MK, Kang MA, Choi MS.Свойство фукоксантина против ожирения частично опосредуется изменением липид-регулирующих ферментов и разобщением белков висцеральной жировой ткани у мышей. Mol Nutr Food Res. 2009. 53 (12): 1603–1611. [PubMed] [Google Scholar] 28. Хосокава М., Мияшита Т., Нисикава С. и др. Фукоксантин регулирует экспрессию мРНК адипоцитокина в белой жировой ткани мышей KK-A (y) с диабетом / ожирением. Arch Biochem Biophys. 2010 31 мая; [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar] 29. Бхатена SJ, Веласкес MT. Благоприятная роль диетических фитоэстрогенов при ожирении и диабете.Am J Clin Nutr. 2002; 76: 1191–1201. [PubMed] [Google Scholar] 31. Gambacciani M, Ciaponi M, Cappagli B и др. Масса тела, распределение жировых отложений и заместительная гормональная терапия у женщин в раннем постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab. 1997. 82 (2): 414–417. [PubMed] [Google Scholar] 32. Мори М., Айзава Т., Токоро М., Мики Т., Ямори Ю. Таблетки изофлавона сои снижают факторы риска остеопороза и ожирения у японских женщин среднего возраста. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2004; 31 (Приложение 2): S39–41. [PubMed] [Google Scholar] 33.Cheng SY, Shaw NS, Tsai KS, Chen CY. Гипогликемические эффекты изофлавонов сои у женщин в постменопаузе. J Women Health (Larchmt) 2004; 13 (10): 1080–1086. [PubMed] [Google Scholar] 34. Чарльз С., Юскаваге Дж., Карлсон О. и др. Влияние высоких доз изофлавонов на метаболические и воспалительные маркеры у здоровых женщин в постменопаузе. Менопауза. 2009. 16 (2): 395–400. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Weickert MO, Reimann M, Otto B, et al. Изофлавоны сои увеличивают уровень препрандиального пептида YY (PYY), но не влияют на грелин и массу тела у здоровых женщин в постменопаузе.J Negat Results Biomed. 2006; 5: 11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Park Y, Олбрайт KJ, Лю В., Сторксон JM, Cook ME, Pariza MW. Влияние конъюгированной линолевой кислоты на состав тела мышей. Липиды. 1997. 32: 53–858. [PubMed] [Google Scholar] 37. West DB, Delany JP, Camet PM, Blohm F, Truett AA, Scimeca J. Влияние конъюгированной линолевой кислоты на жировые отложения и энергетический метаболизм у мышей. Am J Physiol. 1998; 275: R667 – R672. [PubMed] [Google Scholar] 38. Парк Y, Сторксон Дж. М., Олбрайт К. Дж., Лю В., Париза М. В..Доказательства того, что изомер транс-10, цис-12 конъюгированной линолевой кислоты вызывает изменения состава тела у мышей. Липиды. 1999; 34: 235–241. [PubMed] [Google Scholar] 39. Ларсен TM, Тубро С., Аструп А. Эффективность и безопасность пищевых добавок, содержащих CLA, для лечения ожирения: данные исследований на животных и людях. J Lipid Res. 2003; 44: 2234–2241. [PubMed] [Google Scholar] 40. Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Конъюгированная линолевая кислота снижает жировую массу тела у людей с избыточным весом и ожирением.J Nutr. 2000. 130 (12): 2943–2948. [PubMed] [Google Scholar] 41. Larsen TM, Toubro S, Gudmundsen O, Astrup A. Прием добавок конъюгированной линолевой кислоты в течение 1 года не предотвращает восстановления веса или жира. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 606–612. [PubMed] [Google Scholar] 42. Голлье Дж. М., Халз Дж., Хёй К. и др. Добавка с конъюгированной линолевой кислотой в течение 24 месяцев хорошо переносится и снижает жировую массу у здоровых людей с избыточным весом. J Nutr. 2005. 135 (4): 778–784. [PubMed] [Google Scholar] 43. Терпстра А.Х., Бейнен А.С., Эвертс Х., Кочиш С., Катан МБ, Зок П.Л.Уменьшение жировых отложений у мышей, получавших конъюгированную линолевую кислоту, происходит из-за увеличения расхода энергии и потерь энергии с выделениями. J Nutr. 2002; 132: 940–945. [PubMed] [Google Scholar] 44. Wendel AA, Purushotham A, Liu LF, Belury MA. Конъюгированная линолевая кислота индуцирует разобщение белка 1 в белой жировой ткани мышей ob / ob. Липиды. 2009; 44: 975–982. [PubMed] [Google Scholar] 45. Накагава К., Кишида Х., Араи Н., Нишияма Т., Мэй Т. Флавоноиды солодки подавляют накопление абдоминального жира и повышение уровня глюкозы в крови у мышей KK-A (y), страдающих ожирением и диабетом.Биол Фарм Булл. 2004. 27: 1775–1778. [PubMed] [Google Scholar] 46. Аоки Ф., Хонда С., Кишида Х. и др. Подавление флавоноидами солодки накопления абдоминального жира и увеличения массы тела у мышей C57BL / 6J с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жиров. Biosci Biotechnol Biochem. 2007. 71: 206–214. [PubMed] [Google Scholar] 47. Tominaga Y, Mae T, Kitano M, Sakamoto Y, Ikematsu H, Nakagawa K. Флавоноидное масло солодки влияет на потерю веса за счет уменьшения жировой массы тела у людей с избыточным весом. J Health Sci. 2006. 52: 672–683.[Google Scholar] 48. Икеучи М., Кояма Т., Такахаши Дж., Ядзава К. Влияние астаксантина на тучных мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. Biosci Biotechnol Biochem. 2007. 71 (4): 893–899. [PubMed] [Google Scholar] 49. Икеучи М., Кояма Т., Такахаши Дж., Ядзава К. Влияние добавок астаксантина на утомляемость мышей, вызванную физической нагрузкой. Биол Фарм Булл. 2006. 29 (10): 2106–2110. [PubMed] [Google Scholar] 50. Цуда Т., Хорио Ф., Учида К., Аоки Х., Осава Т. Пурпурный кукурузный цвет, богатый цианидином 3-O-бета-D-глюкозидом, предотвращает ожирение и уменьшает гипергликемию у мышей.J Nutr. 2003. 133 (7): 2125–2130. [PubMed] [Google Scholar] 51. Цуда Т., Уэно Ю., Аоки Х. и др. Антоцианин усиливает секрецию адипоцитокинов и экспрессию адипоцит-специфических генов в изолированных адипоцитах крыс. Biochem Biophys Res Commun. 2004. 316 (1): 149–157. [PubMed] [Google Scholar] 52. Цуда Т., Уэно Ю., Коджо Н., Йошикава Т., Осава Т. Профиль экспрессии генов изолированных адипоцитов крысы, обработанных антоцианами. Biochim Biophys Acta. 2005; 1733 (2-3): 137–147. [PubMed] [Google Scholar] 53. Цуда Т, Уэно Й, Йошикава Т, Кодзё Х, Осава Т.Профилирование микроматрицы экспрессии генов в адипоцитах человека в ответ на антоцианы. Biochem Pharmacol. 2006. 71 (8): 1184–1197. [PubMed] [Google Scholar]

отзывов о похудании Meticore — мошеннические таблетки или честный продукт?

Meticore — это добавка для похудения, которая соответствует законам термодинамики с ее формулой из восьми ингредиентов, которая направлена на ускорение метаболизма и улучшение жиросжигающих свойств, нацеленная на одну из основных проблем, связанных с увеличением веса с возрастом — низкой внутренней температурой тела.Короче говоря, по мере того, как тело стареет, замедление метаболизма вкрадывается и в значительной степени является результатом низкой внутренней температуры тела, когда все основные функционирующие органы начинают «остывать» и не проводят достаточно тепла и электрического импульса для нормальной клеточной деятельности. . Но таблетки Meticore загружены подходящей смесью из шести ингредиентов и двух дополнительных витаминов, которые призваны повысить внутреннюю температуру тела, позволяя разворачиваться более широким клеточным циклам, что позволит ежедневной детоксикации и потере веса.

По мере того, как календарный год, известный как 2020, подходит к концу, все взоры прикованы к 2021 году, и мы знаем, что это означает — сезон оздоровления приливов идет полным ходом, и пора приступить к выполнению этих новогодних резолюций и начать год на правую ногу дали дико бурные двадцать двадцать.

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваше путешествие по снижению веса? Если да, знали ли вы, что, возможно, ваша внутренняя температура может потребовать дальнейшего исследования? Оказывается, внутренняя температура влияет на общую производительность метаболизма, что, в свою очередь, может влиять на вес.Каким может быть следующий курс действий отсюда? Не волнуйтесь, мы недавно обнаружили добавку, которая утверждает, что устраняет основную причину медленного метаболизма. Цель этого обзора — пролить свет на «Метикор» и увидеть, насколько это может быть полезно. Давайте начнем с намеченной цели, а также ответим на вопрос, является ли Meticore честным продуктом или формулировкой мошеннических таблеток, которые не заслуживают той шумихи или популярности, которая была оправдана на сегодняшний день:

Что такое Meticore?

Meticore сформулирован как «поддержка здорового метаболизма» доктором.Реджинальд Стоун и представлены официальным представителем Тоддом Питтманом. Имея эту пищевую добавку под рукой, люди могут ожидать нормализованные низкие температуры тела, которые соответственно повышают их метаболизм, давая возможность достичь желаемых результатов похудания и повышения уровня энергии среди других полезных эффектов. Фактически, эти результаты считаются достижимыми без необходимости в здоровой диете или планах упражнений, потому что они работают на гормональном уровне, помогая стимулировать здоровую клеточную функцию и активность.Почему это могло быть так? Оказывается, все заслуги должны принадлежать шести наиболее распространенным древним травам, обнаруженным на Мадагаскаре, и все они были и продолжают оставаться звездами в различных естественных альтернативных лекарствах. Имея в виду все вышесказанное, давайте продолжим изучение формулы Meticore!

Затем мы рассмотрим простую процедуру оздоровления, которая будет использоваться в сочетании с формулой потери веса Meticore, известной как 1-минутный утренний ритуал восхода солнца. Вместе эта 60-секундная процедура в сочетании с мощными и мощными ингредиентами Meticore направлена на устранение первопричины несбалансированных гормонов за счет повышения скорости метаболизма, которая способствует ускоренной потере жира и очищению клеток.Структура и функция пищеварительной системы, от вашего рта до ануса, лежат в основе того, как Meticore помогает зажечь печь для сжигания жира внутри и ускоряет скорость метаболизма, помогая организму использовать и усваивать питательные вещества, потребляемые из продуктов, которые вы едите в течение дня. изо дня в день.

Как работает Meticore?

Как описано на странице продаж, Meticore устраняет основную причину замедленного метаболизма, и, по мнению группы исследователей, это связано с низкой внутренней температурой тела.Чтобы понять возможные отношения, которые могут существовать, мы решили глубже изучить вопрос. При этом мы наткнулись на обзор 2009 года под названием « У тучных людей более низкая температура тела?» Новый взгляд на забытую переменную в энергетическом балансе. ”

Цель этой статьи — изучить роль, которую внутренняя температура может играть в энергетическом балансе и, в свою очередь, в «метаболической эффективности» людей, классифицируемых как страдающие ожирением. В результате авторы определили области, на которые низкая внутренняя температура может иметь наибольшее влияние или на которые влияют:

Скорость метаболизма в покое (RMR) : скорость, с которой организм использует энергию в состоянии полного покоя.

Скорость обмена : количество калорий, необходимых организму для удовлетворения своих потребностей.

Годовая температура окружающей среды и RMR в разных географических регионах

Гипогликемия : уровень сахара в крови ниже нормы

Торпор : состояние пониженной физиологической активности из-за низкой температуры тела

В итоге исследователи пришли к выводу, что помимо факторов, включая «[переедание] и недостаток физических упражнений», на общую метаболическую эффективность человека могут влиять другие, подчеркнув, что «одним из таких факторов может быть более низкая внутренняя температура при ожирении.”

Точно так же на странице, посвященной температурному синдрому Вильсона, говорилось, что «новое исследование показало, что у людей с ожирением температура тела в течение дня ниже, чем у людей с нормальным весом». В этой статье была сделана ссылка на проведенное исследование, и был сделан следующий ключевой вывод:

«Исследователи подсчитали, что эта более низкая температура тела, которая отражает более низкий уровень метаболизма, приведет к накоплению жира в организме примерно на 160 граммов в месяц, или на четыре или пять фунтов в год, что достаточно для постепенного увеличения веса, которое испытывают многие люди.”

Хотя исследование было относительно небольшим, было объяснено, что это начало еще одного фактора, заслуживающего изучения. Важно отметить, что люди с эндокринными нарушениями / нарушениями щитовидной железы были исключены из этого конкретного исследования. Тем не менее, автор утверждает, что необходимо учитывать активную форму гормона щитовидной железы, также называемую Т3, из-за ее прямого влияния на регуляцию температуры тела.

Чтобы быть более точным, считается, что последнее достигается за счет выделения тепла в коричневом жире тела, компоненте, широко известном своей способностью выделять тепло.В случае, если неактивный гормон щитовидной железы не может преобразоваться в Т3, в конечном итоге создается меньше тепла, что, возможно, влияет на температуру тела и, следовательно, на метаболизм.

Теперь, когда у нас есть некоторые базовые знания о том, в какой степени низкая внутренняя температура тела может отрицательно влиять на обмен веществ, давайте теперь обратим наше внимание на шесть главных.

Какие ингредиенты входят в состав формулы Meticore?

Формула Meticore была разработана группой исследователей во главе с доктором Дж.Камень. Их идея для этой добавки заключалась в том, чтобы привлечь внимание к натуральным ингредиентам, которые долгое время использовались в истории в качестве терапевтических средств.

Прежде всего, команда хотела выявить тот факт, что исследования, проведенные до этого момента, показали, что следующие ингредиенты могут «воздействовать на низкую внутреннюю температуру тела и могут, в свою очередь, запускать и ускорять метаболизм как у женщин, так и у мужчин». Без лишних слов, вот то, что люди будут потреблять при каждой порции:

Куркума (Curcuma longa)

Куркума — это разновидность индийской специи, также называемой золотой специей, биоактивное соединение которой, куркумин, известно своими антиоксидантами и противовоспалительными свойствами.В материале, опубликованном NBC News, который процитировал зарегистрированного диетолога-диетолога и автора книги «Правильно питайтесь, когда время поджимает» Патрисию Баннан, было раскрыто, что она призывает своих клиентов «заменить соль определенными пряными травами и специями, такими как куркума, чтобы помочь увеличить энергию». потеря веса, борьба с воспалениями и снижение уровня сахара и холестерина в крови ».

Доктор диетолог Барбара Делаж также упоминалась в этой статье, которая сказала: «Куркумин универсален. Внутри клеток он может нацеливаться на определенные молекулы или пути, которые участвуют в контроле клеточного цикла, воспаления, окислительного стресса и т. Д.Здесь стоит отметить, что доклинические исследования, проведенные до настоящего времени, продемонстрировали преимущества травы, однако для того, чтобы сделать обоснованные выводы, необходимы дополнительные исследования на людях.

Хотя имеются скудные подтвержденные исследованиями данные о взаимосвязи между куркумой и внутренней температурой, статья, написанная Me First Living, утверждает, что трава «может ускорить термогенез, при котором ваше тело сжигает жир, пытаясь регулировать температуру тела. . »

Получите эксклюзивные новогодние скидки на официальном сайте Meticore, Meticore.ком

Манго африканское (Irvingia Gabonensis)

Африканское манго происходит из африканских деревьев рода Ирвиния. Несмотря на недостаточную исследовательскую поддержку, этот соответствующий ингредиент часто встречается в добавках для похудения. Согласно другой рекламе, африканское манго обладает способностью «растопить жир на животе и подрезать талию», — пишет WebMD.

Основываясь на отчетах McGill Office for Science and Society, небольшое двойное слепое рандомизированное исследование 40 субъектов в 2005 г. показало существенные доказательства потери веса.Однако это произошло в результате ежедневного приема 3 граммов африканского манго, что намного больше, чем в Meticore. Более того, автор утверждал, что испытуемые как в экспериментальной группе, так и в группе плацебо значительно различались по весу, что делает его полноту весьма сомнительной.

Имбирь (Zingiber officinale)

Имбирь — это растение, которое также происходит из семейства куркум. Его основное биологически активное соединение, гингерол, — это то, что позволяет ему, среди прочего, поддерживать пищеварение, тошноту, воспаление и здоровье сердечно-сосудистой системы.Исследование 2005 года, в ходе которого изучали, повышает ли употребление имбиря периферическую температуру тела человека, показало, что он действительно увеличивает температуру поверхности тела.

Тем не менее, температура поверхности и ядра — это разные вещи, поэтому этих результатов может быть недостаточно. Кроме того, в сообщении, опубликованном Earth Clinic, было рассмотрено, что имбирь обладает термогенными свойствами, которые, как упоминалось выше, могут повышать температуру тела и метаболические функции.

Моринга (Moringa oleifera)

Моринга — это растение, полученное из голени, и его часто хвалят за богатый источник полезных антиоксидантов и биоактивных растительных соединений, пишет HealthLine.Что касается его преимуществ, они варьируются от снижения уровня сахара в крови и холестерина до уменьшения воспаления. В ходе дальнейшего исследования научного обоснования потенциала моринги мы наткнулись на исследование 2018 года, в котором изучали влияние моринги на метаболический синдром (РС) у самцов крыс линии Вистар. Исследователи пришли к выводу, что моринга может «ослаблять рассеянный склероз у крыс линии Вистар». Имейте в виду, что результатов, основанных только на крысах, может быть недостаточно, особенно если учесть, что размер выборки относительно невелик.

Биофлавоноиды цитрусовых (из плодов Citrus aurantium)

Как следует из названия, биофлавоноиды цитрусовых — это соединения, полученные из цитрусовых фруктов и овощей. Они считаются подходящим источником кверцетина, который является антиоксидантом. Это означает, что такие компоненты могут помочь укрепить иммунную систему, отражая иностранных захватчиков. Хотя неясно, в какой степени биофлавоноиды цитрусовых могут вызывать внутреннюю температуру, в обзоре 2019 года было отмечено, что они не только «улавливают свободные радикалы, [но также] улучшают толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, модулируют метаболизм липидов и дифференциацию адипоцитов, подавляют воспаление и апоптоз и т. Д. улучшить эндотелиальную дисфункцию.В рамках резюме авторы написали:

«Исследования in vitro и in vivo показывают, что флавоноиды цитрусовых защищают повреждение клеток, вызванное АФК, уменьшают ожирение и воспаление жировой ткани и улучшают функцию тромбоцитов», добавляя, что «флавоноиды цитрусовых модулируют несколько сигнальных путей, контролирующих воспаление и другие процессы».

Фукоксантин коричневые водоросли

Фукоксантин — это тип каротиноидов, обычно извлекаемый из бурых морских водорослей.В последнее время он привлек много внимания своей способностью запускать сжигание жира. Согласно обзору 2015 года, озаглавленному « Фукоксантин: многообещающий лекарственный и пищевой ингредиент, », его потребление может привести к изменению гормона лептина, который является нашим гормоном сытости. Авторы также сослались на одно исследование, проведенное на людях, в котором использовалось 300 мг масла косточек граната и 2,4 мг фукоксантина. В конце концов, вышеупомянутая комбинация привела к значительному снижению массы тела и содержания жира в печени у женщин с ожирением, которые лечились всего за 16 дней.

Также в этой формуле содержатся 10 мкг витамина B12 и 35 мкг хрома , которые могут повысить уровень энергии и поддержать роль инсулина (то есть помогает контролировать температуру тела) соответственно.

Все эти шесть ингредиентов имеют дозировку 250 мг на капсулу, а также содержат два дополнительных ингредиента с дозой 10 мкг витамина B12 (цианокобаламин) и 35 мкг хрома (в виде пиколината хрома). Как можно сказать, нет недостатка в научных исследованиях, которые подтверждают эти отдельные ингредиенты Meticore и их способность действовать в качестве триггера утреннего метаболизма, повышая температуру тела.Давайте ответим на как можно больше вопросов о самой продаваемой и трендовой добавке для похудения 2020 года, а также расскажем, как избежать мошенничества с Meticore, которое обманывает потребителей поддельными таблетками с дешевыми ингредиентами, богатыми побочными эффектами.

Часто задаваемые вопросы (FAQS)

Meticore — самая популярная добавка для похудения в году, и по мере того, как наступает 2021 год, и потребители ищут жизнеспособные решения, чтобы эффективно противодействовать увеличению веса в праздничные дни и начать новый год с правильного пути, Meticore, несомненно, станет формулой, которая люди сталкиваются, когда ищут реальный ответ на замедление метаболизма и увеличение веса, связанное с возрастом.Вот основные вопросы, о которых все потребители должны знать и к которым должны быть готовы при интеграции Meticore и ритуала 1-минутного восхода солнца в свой распорядок дня:

Какие функции есть в Meticore?

Meticore обладает рядом особенностей, над которыми стоит задуматься. Ниже приводится краткое изложение того, что они влекут за собой:

Было клинически доказано
Оно было произведено в США на одобренном FDA и сертифицированном GMP предприятии с упором на строгость, точные стандарты и стерильность
Это 100 % полностью натуральный, так как Meticore был основан на шести древних растениях и травах
Капсулы на 100% вегетарианские, безопасные и не содержат ГМО
Формула не содержит кофеина / стимуляторов и каких-либо вредных токсинов
Это маловероятно для создания зависимостей

Какая рекомендуемая доза для Meticore?

Одна капсула в день с водой — это все, что нужно, чтобы поднять температуру тела до здорового уровня и, помимо других возможных преимуществ, ускорить метаболизм.

Сколько бутылок Meticore рекомендуется для достижения наилучших результатов?

Команда Meticore призывает людей принимать Meticore в течение 90–180 дней, поскольку эти временные рамки предположительно отражают период, в течение которого можно почувствовать и заметить все эффекты.

Безопасно ли Meticore?

Meticore описан как в целом безопасный, поскольку он включает ингредиенты, которые были изучены и были признаны имеющими незначительные побочные эффекты. Фактически, смесь Meticore Formula Blend на порцию составляет 250 мг, что относительно мало, чтобы нанести какой-либо вред.Это может быть причиной того, что рекомендовано долгосрочное использование. Принимая во внимание все обстоятельства, потребителям не рекомендуется превышать рекомендуемые дозы, а беременным / кормящим матерям и людям с уже существующим заболеванием следует заранее проконсультироваться с врачом.

Какие результаты можно ожидать от приема Meticore?

Интересно, что на странице продаж утверждается, что 213 508 человек попробовали Meticore только для того, чтобы стать свидетелями «результатов, которые изменили жизнь». Какие примеры этих изменений? Что ж, со временем можно ожидать здорового повышения температуры тела, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и запускает сжигание жира.

Уже сами по себе эти факторы могут очистить кожу, усилить ее сияние и улучшить здоровье волос и ногтей. Ясно, что малейшие изменения функций организма могут радикально изменить его к лучшему. Тем не менее, другие возможные улучшения варьируются от здорового уровня сахара в крови, подавленного аппетита и желаемой талии до поддержания здоровья сердца, мозга и суставов.

Каково текущее среднее время доставки заказов Meticore?

U.Доставка заказов из Южной и Канады осуществляется в течение 5-7 рабочих дней. С другой стороны, у нас есть международные заказы, на которые требуется немного больше времени, а именно от одной до двух недель. Поскольку COVID-19 скрывается на заднем плане, эти времена могут измениться вместе с другими непредвиденными факторами.

Каков идеальный диапазон температуры тела?

Согласно Medline Plus, нормальная / идеальная температура тела зависит от человека, его возраста, уровня активности и времени суток.Тем не менее, средняя нормальная температура тела принята равной 98,6 ° F. Клиника Кливленда, кажется, поддерживает это, предполагая, что в настоящее время температура тела потребителей колеблется от 97,5 ° F до 97,9 ° F. Далее они поделились: «Не существует одной точной нормальной температуры тела. У каждого своя норма — и это скорее скользящая шкала, чем одно установленное число «.

Защищен ли Meticore гарантией возврата денег?

Да, Meticore имеет 60-дневную гарантию возврата денег.Если после приема этой добавки люди не видят улучшения в скорости обмена веществ, служба поддержки клиентов подтверждает, что они вернут деньги. Конечно, чтобы последнее произошло, люди должны сначала связаться с командой в течение предлагаемых 60 дней, которые начинаются с даты покупки. Для получения дополнительной информации о том, как связаться со службой поддержки клиентов, обратите внимание на следующее:

Электронная почта : [email protected]

Веб-сайт : https: //www.digistore24.ru / find_my_order

Физический адрес возврата : Meticore, 1301 Ridgeview Drive, McHenry, IL 60050

Сколько стоит Meticore?

Каждой бутылки Meticore хватает на 30 дней. Поскольку команда Meticore рекомендует принимать это дополнение в течение длительного времени, они решили стимулировать людей, которые размещают оптовые заказы. В частности:

1 бутылка Meticore : 59 долларов США за штуку
3 бутылки Meticore : 49 долларов США (всего: 147 долларов США)
6 бутылок Meticore : 39 долларов США каждая (всего: 234 доллара США)

Это также важно Обратите внимание, что указанные выше цены не включают начальную плату за доставку и обработку в размере 12 долларов США.95, ни возможного налога на добавленную стоимость в зависимости от региона.

Meticore — это мошенничество или честный продукт?

Один из лучших вопросов, который может задать любой потребитель: является ли Meticore законным препаратом, который способствует ускорению метаболизма, повышению уровня энергии и упрощает начало клеточной детоксикации. Хотя все признаки указывают на то, что Meticore является эффективной добавкой для похудения благодаря своей уникальной способности целенаправленно воздействовать на первопричину несбалансированного управления весом, есть несколько советов покупателям, которые каждый захочет применить и внедрить в процесс покупки для получения настоящие таблетки Метикора.

Хотя это очень прискорбно, что у самой популярной жиросжигающей добавки года для похудения так много сомнительных предложений и сомнительных мошенников, летающих в Интернете, на самом деле довольно легко не стать жертвой этих ловушек и избежать мошеннических списков продуктов Meticore можно найти на Amazon или Ebay или на любом количестве сторонних розничных платформ. Все, что нужно сделать клиентам, — это просто посетить официальный веб-сайт Meticore по адресу Meticore.com и / или MyMeticore.com, чтобы убедиться, что пользователям будет доставлен настоящий состав с проверенным и проверенным списком ингредиентов, который соответствует этикетке с информацией о пищевой ценности добавок.Хотя было бы странно утверждать, что списки Meticore Amazon на Amazon.com на 100% являются поддельными и считаются мошенническими даже официальной компанией из-за репутации крупнейшей торговой площадки в мире, это действительно правда. От дешевых подделок до предложений, даже не использующих официальное изображение бутылки, любой, кто заинтересован в покупке Meticore, просто должен получить его напрямую от производителя, который гордится эффективностью и чистотой, делая качество своим приоритетом. При оформлении заказа непосредственно на Meticore.com покупатель получает двухмесячную гарантию возврата денег или просто возврат всей суммы.

Окончательный приговор

На основании приведенного выше анализа становится ясно, что Meticore был разработан для решения проблемы более низкой, чем обычно, внутренней температуры, чтобы наша метаболическая функция могла работать бесперебойно. Ожидается, что за счет решения только этой проблемы улучшатся другие области здоровья, что обнадеживает. После дальнейшего изучения списка ингредиентов, некоторые из них выделялись больше других с точки зрения научных исследований. Точнее, все шесть ингредиентов обладают терапевтическим действием, однако их результаты, по большей части, основаны на предварительных испытаниях или не имеют прямой связи с внутренней температурой.

Прежде всего, тот факт, что многие из протестированных доз находятся в диапазоне от 300 до 1000 мг, не помогает увидеть, что смесь Meticore составляет всего 250 мг на порцию. Это приводит к вопросу о том, действительно ли он имеет ценность, если, конечно, люди не употребляют в пищу продукты с высоким содержанием предлагаемых питательных веществ. Также вызывает беспокойство то, что имеется очень мало справочной информации о компании и предполагаемом докторе Стоуне. Наконец, физическим лицам также необходимо подумать о цене, поскольку она не включает никаких дополнительных сборов, которые могут быть понесены при оформлении заказа.Для людей, которые хотят получить больше разъяснений по формуле Meticore, нажмите здесь >>

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими советами по истории, отправив письмо по адресу [email protected].

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https: // www.mi-reporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы ограничите свое имя до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

Можете ли вы изменить свой метаболизм?

Ко мне обратилась 40-летняя пациентка, которая беспокоилась о своей неспособности похудеть. Будучи занятым студентом юридического факультета, она ела в бегах, часто пропуская приемы пищи. Она не теряла в весе 1200 калорий в день.Она завидовала способности мужа легче худеть.

Другой разочарованный клиент после операции на колене обнаружил, что у него избыточный вес на 40 фунтов. После того, как он вернулся в бодибилдинг и тренировался, ему было трудно контролировать свой аппетит.

«Я ем больше, чем раньше — что мне делать?» — спросил он.

Как и многие из вас, эти люди, сидящие на диете, игнорировали ключевой фактор в управлении весом: метаболизм. Ваш метаболизм, количество энергии, которое ваше тело использует, каждый день, может определить, удастся ли вам похудеть и поддерживать его.Контролировать вес легче, если ваш метаболизм идет быстрее, потому что вы можете есть больше калорий. Итак, можно ли ускорить метаболизм?

Да, хотя ваш метаболизм обычно довольно стабилен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его.

Упражнение № 1

Тренировка наращивает мышцы. Мышцы ускоряют обмен веществ. По мере того, как организм работает более эффективно, он быстрее перерабатывает пищу и повышается аппетит. Вот почему моему клиенту, который занимался бодибилдингом, было трудно сдерживать голод.

Мужчины, принадлежащие к более мускулистому полу, обычно сжигают больше калорий, чем женщины того же веса. Вот почему студентке юридического факультета было труднее похудеть, чем ее мужу.

Не пропускайте приемы пищи
Космическое питание с интервалом 3-4 часа. Таким образом, у вас будет достаточно энергии в течение дня, и вы избавитесь от головных болей, приступов голода или перепадов настроения, которые возникают, когда вы голодны.

Беспорядочное питание сигнализирует организму о более медленном сжигании и сохранении жира.Вот почему студент юридического факультета, который пропускает приемы пищи, не теряет в весе 1200 калорий. Ей было бы лучше, если она будет меньше и сбалансировано принимать пищу и перекусывать в течение дня.

Чтобы сбросить больше жира, чем мышц, необходимо соблюдать сбалансированное питание и план упражнений, который способствует средней скорости похудания на 1-2 фунта в неделю.

Еда влияет на настроение
То, что вы едите, влияет на ваш метаболизм и настроение, делая вас вялыми или энергичными.Пища с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров, искусственных подсластителей и низким содержанием воды и клетчатки замедлит пищеварение, может вызвать увеличение веса и вызвать у вас чувство лютого картофеля.

Цельнозерновые, овощи, фрукты, бобы и бобовые, свежие травы и специи содержат белки, углеводы и жиры, которые придают вам энергию и даже уровень сахара в крови. Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, рыбий жир, семена, орехи, соевые бобы) способствуют более длительному и стабильному уровню энергии. Постные белки (рыба, соевые продукты, белое мясо птицы, нежирное мясо и нежирные молочные продукты) содержат незаменимые белки для лучшего пищеварения и наращивания мышечной массы.

Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы улучшите пищеварение (улучшите опорожнение желудка и кишечника, уменьшите газы, вздутие живота, запоры) и станете более плоским. Гидратация также уменьшает головные боли и борется с усталостью.

Вы также должны получать удовольствие от еды. Даже если вы хотите добавить кусочек темного шоколада, делайте это, по одному квадрату за раз, так как он помогает в благополучной химии мозга и добавляет натуральный биттер, который помогает пищеварению. Такое улучшение пищеварения также укрепляет печень, почки и легкие, что способствует более здоровому обмену веществ.

Сохраняйте спокойствие
Более холодная погода увеличивает метаболизм, чтобы согревать тело, хотя может быть проблемой поддерживать свой вес во время праздников и в холодные месяцы, когда уровни физических нагрузок имеют тенденцию падать, а килограммы часто накапливаются.

Поддерживая более низкую температуру в помещении и тренируясь на открытом воздухе, вы можете сжигать больше калорий.

По мере увеличения метаболизма вы будете чувствовать себя бодрее, легче и голоднее. Но не волнуйтесь. По мере улучшения пищеварения желудок опорожняется более регулярно, и вы чувствуете себя тоньше в талии и менее наполненным в груди.У людей с более быстрым метаболизмом меньше тяги к еде и они лучше контролируют свое питание.

Не застревайте в колее
Некоторые люди, сидящие на диете, застревают при определенном весе. Чтобы ваш вес не стабилизировался, вы должны внести небольшие изменения, чтобы ваше тело не адаптировалось к режиму потребления того же количества калорий.

Если вы не можете сбросить последние пять фунтов, добавляйте еще пару сотен калорий в день в течение двух недель, а затем возвращайтесь к меньшему количеству.Со временем эта стратегия позволит вам увеличить количество съедаемых калорий и продолжить худеть.

Будьте терпеливы
Вам может потребоваться некоторое время, чтобы ускорить метаболизм — три месяца — разумный срок, чтобы ожидать изменений. Если вам сложно похудеть, подумайте о том, чтобы проверить свой метаболизм у профессионального диетолога.

Главное — быть настойчивым, уверенным и терпеливым.

Скоро вы почувствуете себя здоровее и сильнее, а со временем вы увидите результаты в виде подтянутого и здорового тела.Лучше всего то, что у вас будет более четкое представление о том, что заставляет ваше тело чувствовать себя и работать лучше, так что вы сможете более эффективно контролировать свой вес на долгие годы.

И мои клиенты-юристы и клиенты-бодибилдеры достигли таких результатов .

Регулярный распорядок, состоящий из легких блюд и закусок, а также распределения количества потребляемых калорий в течение дня, дал будущему юристу повышенный и более продолжительный уровень энергии.

И культурист похудел за счет более регулярного, сбалансированного питания и включения цельного зерна, фруктов, овощей и полезных жиров в свой рацион.

Лиза К. Кон — диетолог с более чем 20-летним опытом исследований и тренировок в области питания. Она является президентом Park Avenue Nutrition Spa, группы услуг и консалтинга в Нью-Йорке.

Почему вы набираете вес — 7 причин набора веса

Это понятно, когда ты поправляешься на несколько фунтов после отпуска или если сломаешь лодыжку и проводишь шесть недель, подперевшись на диване, запивая малоизвестные британские кулинарные шоу (и шоколадные булочки к ним).

Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах по какой-то чертовой причине — вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь, — может казаться, что в игре есть какая-то темная магия. Вы можете оказаться на весах в ванной и кричать в пустоту:

«Почему я набираю вес ?!»

Глубокий вдох. Ты получил это.

Скорее всего, что-то в вашей жизни изменилось настолько, чтобы изменить ситуацию, но не настолько, чтобы вы заметили, — говорит Александра Сова, доктор медицины, специалист по ожирению и клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health.«Я вижу это все время — вы можете какое-то время не наступать на чашу весов, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете в кабинет врача и замечаете, что набрали 10 или 20 фунтов, — говорит она.

Но это не значит, что вам суждено расти каждый год на новый размер. Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.

Возможно, у вас ненормальный уровень инсулина.

Если вы какое-то время боретесь с проблемами веса, и никакие ваши усилия не сдвинули иглу, запишитесь на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи или врачу по контролю веса, который сможет оценить вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета.(Ваш врач также может проверить вас на гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, что замедляет ваш метаболизм и потенциально приводит к увеличению веса.)

«Инсулин — это гормон, который сигнализирует организму о необходимости вывода глюкозы из организма. — объясняет Тирисса Рид, доктор медицины, специалист по лечению ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломат Американского совета по медицине ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки также не распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна выкачивать все больше и больше — иногда в два или три раза больше, чем обычно, — пока клетки не отреагируют.(Это также часто встречается у женщин с синдромом поликистозных яичников — состояние, при котором яичные фолликулы в яичниках собираются вместе, образуя кисты.)

Эти высокие уровни инсулина удерживают организм в режиме хранения и затрудняют потерю веса, — говорит доктор Рид. Начало этого пути — инсулинорезистентность — когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она едва может поддерживать нормальный уровень сахара в крови.При отсутствии контроля инсулинорезистентность может привести к предиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; Если это не лечить, у вас может развиться полномасштабный диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: Самый эффективный способ переломить эту тенденцию — придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров и стать более физически активными, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после упражнений, — говорит доктор Рид. .

Она рекомендует купить фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном.«Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит пугающе, но вы также можете использовать это, чтобы просто увидеть, где вы находитесь, и сделать достижимое увеличение», — говорит доктор Рид. «Если вы делаете 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе подниматься до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует следующие продукты с низким ГИ: рисовая цветная капуста вместо белого риса; спирали цуккини или лапша ширатаки (из растительных волокон) вместо макарон; и хлеб из цельнозерновой муки, молотый из цельнозерновой муки, вместо белого хлеба или рогаликов.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, своем гормональном подростковом возрасте и общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменяют ваш метаболизм и влияют на чувство голода и сытости», — объясняет доктор Сова.

RawpixelGetty Images

Стресс увеличивает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и могут вызвать тягу к углеводам; в то же время он снижает выработку гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше вы испытываете стресс на работе, тем вероятнее, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо выспаться, и мы знаем, что недостаток сна также может влиять на ваш метаболизм и сигналы голода.

Что вы можете сделать: Это просто — просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.

Хм, может и нет. Но вы можете справиться со своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам достичь личных целей, таких как позитивное мышление и снижение тревожности, отправляя вам медитации и визуализации, которые нужно выполнять в течение дня.Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны отложить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что отключение всего света, в том числе полоски луны в окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым освещением, уровни инсулина на следующее утро были значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально влияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о приобретении хороших плотных штор.

Виноваты таблетки от аллергии.

«Мы не уверены на 100% почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют определенную роль в контроле аппетита», — говорит д-р Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», — говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов по рецепту и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что снижает склонность к физическим упражнениям.

Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриена, такие как Singulair, или уколы от аллергии, — предлагает Джеффри Демейн, доктор медицины, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии на Аляске. Он также говорит, что управление окружающей средой — использование HEPA-фильтра, частая стирка простыней в горячей воде, запрещение попадания домашних животных в спальню — может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы это делаете, проведите инвентаризацию любых рецептурных лекарств, которые вы принимаете, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая определенные антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные уколы), и обсудите со своим врачом, есть ли такие же эффективные альтернативы, не влияющие на вес, — говорит доктор Рид.

Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.

Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на миску с макаронами, достаточно большую, чтобы ребенок мог плавать, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди накормили большие порции вне дома, люди, как правило, готовят себе большие порции в течение недели, а это означает, что переизбыток, по-видимому, нормализуется, говорит Лиза Р. Янг. Кандидат наук, автор книги finally Full, finally Slim .

Getty Images

Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может быть дополнительные 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, председатель отдела диетологии. и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA для количества« порций »в упаковке продуктов питания основаны на том, сколько еды люди фактически едят, а не на том, сколько должен съесть », — объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американского народа, порция мороженого была увеличена в прошлом году с 1/2 чашки до 2/3 чашки. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.

Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на то, чтобы в реальности проверить, сколько еды вы фактически едите за каждый прием пищи.«Когда вы выливаете хлопья в миску утром, перелейте их обратно в мерную чашку. То, что вы думали, было 1 чашкой, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если вы используете большую миску, — говорит она.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное агентство (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), который скажет вам, сколько нужно есть, научитесь прислушиваться к собственному телу, — говорит Янг. «Подавайте себе небольшую порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», — говорит она. Столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы добраться до мозга и сказать, что вы наелись.Если вы дойдете до 20 минут, а у вас урчит в животе, сделайте еще несколько укусов.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Допустим, вы недавно сменили работу, а теперь ужин в 21:00. вместо 6:30. Или ваша новая привычка транслировать Neflix до рассвета также предполагает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может быть причиной лишнего веса.

Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (то, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и потреблением калорий, что может означать, что тот же самый бутерброд или миска фро-йо, которые вы едите в обеденное время, могут на самом деле вызывают большее увеличение веса при приеме пищи на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в больнице Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу ближе к отходу ко сну — а значит, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина — у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему, чтобы он приготовился вздремнуть.

Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, чтобы свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает записывать каждый кусочек, который вы съедаете после ужина: «Будь то на липкой подушке или в приложении, отслеживайте, что вы едите, сколько вы едите и как себя чувствуете. когда вы едите, это заставит вас отвечать за калории, а также поможет понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете », — говорит она. Она также предлагает закончить свой ужин полезной для мозга и сердца столовой ложкой рыбьего жира. «Это полезный жир, который покрывает ваш живот и заставляет позже чувствовать себя менее голодным», — говорит она.

Ваша «здоровая» еда богата калориями.

Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологами разновидность растительной или этично выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу пикси, когда попадают в ваш рот.

nata_vkusideyGetty Images

И действительно, исследования показали, что когда вы едите что-нибудь полезное — авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые — часть вашего внимания к сытости имеет тенденцию отключаться.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости», — говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания Университета Лаваль в Квебеке, Канада. «В нескольких исследованиях мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (сознательно или нет), что можем съесть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен для здоровья, поэтому мы чувствуем, что можем есть столько, сколько захотим, с любым количеством заправок или начинок.”

Что вы можете сделать Во-первых, относитесь к еде, как к походу в театр, выключите телефон — и отвернитесь от экрана компьютера или телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или на экране, вы теряете связь с ощущениями голода и сытости», — говорит Провенчер. Еще кое-что, что может помочь, говорят другие эксперты, — это лучше понимать размеры порций и то, что вы едите. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться в вопросах, например, какие «здоровые» йогурты содержат сахар и калории и сколько авокадо следует намазывать на тосте.

W восемь потерь, здоровье и внешний вид — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Ваш возраст может быть фактором.

Каждый день рождения, который вы отмечаете, приносит одно неоспоримое изменение: ваш базальный метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете из пищи) замедляется. «Это не резкое падение», — говорит д-р.Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Так что даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20.

Вот что нужно делать: Вы можете лишь немного изменить свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу.Первый — нарастить мышцы, сжигающие калории, — говорит фитнес-эксперт Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Делайте кардио три раза в неделю по 30 минут, но к этому добавляйте сложные силовые тренировки», — говорит она.

Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома. Начните с того, что вы можете делать, и сделайте до 2 подходов по 12 подходов через день.

Приседания со стулом: сядьте на край стула, скрестив руки; встаньте и сядьте на одно повторение.
Отжимания на трицепс: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, выставив ноги вперед на несколько шагов; с согнутыми коленями и корпусом ниже сиденья, согните руки в локтях; надавить, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
Отжимания от колен или полные отжимания, если можете.

Другая стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые потребляют больше энергии для переваривания, тем самым сжигая больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время.Доктор Сова предлагает вам съедать около 100 граммов белка в течение дня, заполняя тарелку нежирным цыпленком, рыбой, креветками или растительными белками, такими как бобы гарбанзо, темпе и эдамаме, чтобы улучшить метаболизм. удар за ваши деньги. Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с упражнениями совокупный эффект может быть значительным, — говорит доктор Сова.

Мариса Коэн
Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 веганских диетических продуктов для нормализации метаболизма — Здоровый блог

19 июня 2017 · Автор Foodtolive Team

Выбор правильных веганских диетических продуктов для нормализации обмена веществ может быть отличной идеей даже для мясоедов.Исследования доказывают, что веганский план питания на основе белков может снизить риск развития метаболического синдрома и большинства связанных с ним состояний. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этой диеты, вы должны знать, что именно есть и сколько вам нужно.

Крайне важно понимать, что обмен веществ влияет не только на ваш вес, но и играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья. Когда ваше тело не перерабатывает пищу должным образом, оно может не получать достаточно питательных веществ.Это означает, что вы можете не достичь необходимого уровня витаминов и минералов, даже если в вашем рационе есть продукты, богатые ими.

Некоторые типы метаболических нарушений также увеличивают вероятность развития диабета 2 типа и ишемической болезни сердца. Если вы входите в группу высокого риска по любому из этих состояний, у вас, скорее всего, уже есть или могут быть различные проблемы с обменом веществ. Поэтому соблюдение здорового питания для нормализации обмена веществ становится еще более важным.

15 веганских диетических продуктов для ускорения метаболизма

1.Бобовые

Бобовые — основной источник веганского белка, что делает их незаменимой группой продуктов питания для всех, кто решает не есть мясо. Что касается вашего метаболизма, они помогают предотвратить скачки глюкозы и заставляют ваше тело усерднее работать над их обработкой.

Если вы придерживаетесь веганской диеты для похудения, вы будете счастливы узнать, что человеческий организм использует в два раза больше калорий для переваривания белков, чем углеводы, и примерно в 8 раз больше, чем жиры. Пищевые волокна бобовых также имеют множество преимуществ, особенно для сердца и уровня сахара в крови.Фактически, многие организации здравоохранения заявляют, что употребление хотя бы одной порции бобовых в день помогает снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

2. Миндаль

Миндаль не только восхитителен, но и является одним из лучших продуктов веганской диеты для быстрого, но длительного прилива энергии. Они улучшают ваш метаболизм за счет различных жирных кислот, которые стимулируют этот естественный процесс.

Однако не забывайте, что, несмотря на многочисленные преимущества миндаля, он очень калорийен.Это один из продуктов веганской диеты, который нужно есть в умеренных количествах, и лишь горстка в день считается «безопасной» для вашей талии. Вы также можете получить некоторые из их преимуществ, употребляя миндальное молоко или масло, а также продукты из миндальной муки. Перекусывая 5-6 миндалем в перерывах между приемами пищи в очень активный день, вы продержитесь до ужина.

3. Сельдерей

Сельдерей настолько низкокалорийный, что некоторые называют его продуктом с «отрицательной калорийностью». Это делает его одним из лучших продуктов для людей, которым требуется ускоритель метаболизма для похудения.

Свежий сельдерей с острым соусом стимулирует пищеварение, а также дает много пищевых волокон.

4. Черника

Черника является лидером среди ягод благодаря исключительно высокому содержанию антиоксидантов. Они не только стимулируют метаболизм, но и улучшают ваше здоровье в целом. Витамин С и пищевые волокна помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта и иммунной системы и улучшают их функцию. Это, в свою очередь, обеспечивает бесперебойную работу всех других естественных процессов в вашем теле.

Самое главное, черника дает вам все эти преимущества почти без затрат калорий. Другие ягоды обладают аналогичным действием, хотя эти темно-синие плоды являются наиболее сильнодействующими из них. Не забывайте, что вы можете полакомиться сушеной черникой, когда она не сезон.

5. Темный шоколад Вы можете наслаждаться здоровым веганским шоколадом на диете, если вы ограничиваете себя. Это повысит как способность вашего тела сжигать жир, так и мотивацию придерживаться вашего плана питания.Сырой какао-порошок — еще один продукт веганской диеты, который нужно есть, когда вы хотите улучшить обмен веществ, поскольку он является отличным источником магния.

Обратите внимание, что безопасен только темный горький шоколад с высокой (более 70%) концентрацией какао. Он богат антиоксидантами и должен быть полностью веганским.

6. Семена чиа

Пользы семян чиа слишком много, чтобы сосчитать. Это суперпродукт, который ускоряет метаболизм и дает большое количество необходимых микро- и макроэлементов.

Высокое содержание клетчатки — главное преимущество семян чиа для пищеварения. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, поэтому эта пища является идеальным комплексом для поддержания тонуса и здоровья кишечника.

7. Корица

Корица не только восхитительная пряность, но и согревает ваше тело, стимулируя обмен веществ. Эффект длится несколько часов, поэтому, если вы хотите получить импульс, просто добавьте около чайной ложки молотой корицы при приготовлении зеленого смузи утром.

Влияние этой специи на метаболизм глюкозы настолько велико, что люди теперь используют ее в качестве пищевой добавки для поддержания здорового уровня сахара в крови.

8. Яблочный уксус

Один из лучших продуктов в доме, яблочный уксус, также используется в качестве пищевой добавки или важного ингредиента в домашних косметических товарах. В отличие от других продуктов веганской диеты, которые нужно есть для обмена веществ, этот уксус стимулирует выработку большего количества ферментов в желудке.Это приводит к более эффективному пищеварению и усвоению питательных веществ.

Благодаря этому эффекту яблочный уксус может помочь похудеть, поскольку ваше тело лучше использует калории, которые вы потребляете. Можно принимать его разбавленным водой и приправленным медом, корицей или кайенским перцем.

9. Грейпфрут

Все цитрусовые полезны для вас благодаря клетчатке и витамину С, но грейпфрут — чемпион по контролю уровня инсулина. Он богат антиоксидантами и очень низкокалорийен, поэтому его влияние на ваш рацион схоже с действием ягод.

Обратите внимание, что грейпфрут помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы, что улучшает ваше общее самочувствие.

10. Кокосовое масло

Кокосовое масло — самое полезное кулинарное масло, которое вы можете найти. Учтите это при выборе продуктов для веганской диеты для улучшения обмена веществ. Считается, что этот тип масла поддерживает здоровую функцию щитовидной железы.

При использовании в качестве кулинарного жира эта пища не придает блюдам кокосовый привкус. Это также хороший растительный источник незаменимых жирных кислот омега-3.Некоторые люди даже принимают кокосовое масло по ложке или в качестве добавки, чтобы получить концентрат его питательных свойств.

11. Перец чили

Перец чили острый, потому что он содержит капсаицин, элемент, который стимулирует обмен веществ и сжигание жира.

Однако не забывайте, что, несмотря на то, что горячая пища хороша для похудания, она может быть вредна для чувствительного желудка. Ешьте их в умеренных количествах и запивайте большим количеством воды.

12.Морские водоросли

Морские водоросли — один из основных продуктов веганской диеты, который нужно есть, чтобы укрепить свое здоровье. Помогает метаболизму благодаря высокому содержанию йода. Этот минерал участвует в химических процессах, улучшающих функцию щитовидной железы.

Обратите внимание, что на самом деле вы можете съесть слишком много водорослей, так как они содержат очень большое количество йода. Обычно 1-3 порции в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровый уровень этого элемента.

13. Зеленый чай Зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые ускоряют естественный обмен веществ.Это более здоровая альтернатива кофе, и употребление 3-5 чашек этого чая в день повышает эффективность диеты для похудения.

Пейте горячим или холодным, но старайтесь не употреблять подсластители.

14. Арбузы

Арбузы содержат много сахара, но они также отлично подходят для ускорения обмена веществ и «очищения» почек. Этот фрукт чрезвычайно богат пищевыми волокнами и водой.

Арбузы также содержат аминокислоту аргинин.Это связано с ускорением сжигания жира во время программы похудания.

15. Шпинат

Вся листовая зелень полезна для вас, но шпинат лучше всего подходит для ускорения метаболизма из-за баланса пищевых волокон и железа.

Продукты, богатые этим минералом, жизненно важны, так как помогают поддерживать здоровье крови. Без вашей системы кровообращения ваш метаболизм страдает на клеточном уровне.

Веганские диетические продукты, которые нужно есть для метаболизма: достаточно ли их

Употребление разнообразных продуктов, улучшающих метаболизм, очень важно, но этого недостаточно для поддержания общего благополучия.Эти продукты должны быть частью хорошо сбалансированной диеты, поскольку употребление их вместе с нездоровой и обработанной пищей сведет на нет их положительный эффект.

Вам также необходимо пить много воды, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и увеличивать потребление жидкости во время тренировок. Регулярные физические упражнения — еще один важный фактор укрепления здоровья. Если вы пытаетесь похудеть, тренировки просто необходимы в вашей программе.

Пищеварение и метаболизм | Ешь + беги

Ты не можешь меня винить.Интернет изобилует статьями, развенчивающими мифы о еде, диетах и питании — или о том, что мы вкладываем в свой организм. Но в своей работе я считаю, что заблуждения относительно того, что происходит с нашей едой, когда мы ее едим, одинаково распространены.

Одно из заблуждений, с которым я часто сталкиваюсь, — это ложное предположение о том, что скорость пищеварительных процессов человека подразумевает что-то о скорости метаболизма. Другими словами, мы склонны предполагать, что только потому, что кукуруза, которую мы съели за обедом, обнаруживается в наших фекалиях перед сном, у нас должен быть «быстрый метаболизм».»

На самом деле, однако, пищеварение и метаболизм — это полностью отдельные процессы, управляемые множеством различных — хотя иногда и перекрывающихся — влияний.

Для начала несколько определений: Пищеварение означает, как организм обрабатывает пищу в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). и устраняет пищевые отходы через кишечник. Метаболизм — это то, как клетки используют энергию, которую мы поглощаем из пищи во время пищеварения.

Скорость процесса пищеварения обычно измеряется с точки зрения времени прохождения через «весь кишечник»: сколько времени это занимает чтобы пищевые вещества (или их остатки) попадали изо рта в конец толстой кишки.Есть несколько общих диапазонов того, что считается «нормальным» на каждом этапе процесса. Когда пищевые вещества перемещаются изо рта в толстую кишку быстрее, чем обычно — явление, которое имеет тенденцию приводить к жидкому стулу, диарее или ярко окрашенным (зеленым, желтым) фекалам, — можно сказать, что у человека «быстрый переход».

Есть несколько факторов, которые влияют на время прохождения: состав диеты, физические упражнения, функциональные расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), и метаболические нарушения, такие как дисфункция щитовидной железы или диабет.

Рационы с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — например, в отрубях, листовых овощах, семенах, фруктах и кожуре овощей — могут ускорить процесс пищеварения. Рационы, содержащие относительно большее количество растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, ячмене, семенах чиа, корневых овощах и мякоти богатых пектином фруктов, таких как яблоки, могут замедлить пищеварительный транзит.

Скорость метаболизма измеряется в калориях (энергии), затрачиваемых в течение определенного периода времени — обычно дня — на выполнение всех необходимых функций организма в состоянии покоя.На ваш метаболизм также влияет множество факторов. Возраст, пол, рост, вес, состав тела (количество жировой массы по сравнению с мышечной массой), наличие лихорадки и уровни различных гормонов, включая гормоны щитовидной железы и стресса, — все это факторы, определяющие скорость метаболизма в состоянии покоя.

Энергичные упражнения могут увеличить скорость метаболизма в покое на определенное время даже после прекращения физической активности. Голод и недоедание могут снизить скорость метаболизма. На сегодняшний день было показано, что очень небольшое количество диетических компонентов заметно ускоряет метаболизм; среди тех, что были упомянуты, таких как кофеин, зеленый чай и капсаицин, эффект был незначительным и непродолжительным.

Клетчатка, диетический компонент, который ускоряет время прохождения, особенно в толстой кишке, часто приписывают ускорению метаболизма; на самом деле этого не происходит. Как описано выше, клетчатка только ускоряет прохождение через толстую кишку — она не влияет на скорость, с которой клетки нашего тела используют энергию пищи. Точно так же прием слабительных, чтобы помочь вам сходить в туалет, не ускоряет метаболизм , а не , так что вы сжигаете больше калорий, чем обычно.

Почему так много путаницы между этими двумя отдельными телесными процессами? По крайней мере, две причины:

Первая — это неправильно понятый феномен фекалий после еды .

В ответ на стимул растяжения вашего желудка во время еды в толстой кишке возникает непроизвольная волна движения (называемая перистальтикой), которая продвигает пищевые отходы вперед, по сути, чтобы освободить место для всего, что собирается спуститься по трубопроводу. Это нормальное явление, называемое «желудочно-колическим рефлексом», может быть особенно сильным по утрам или после обильной еды (или более обильной еды в ресторане). Это часто приводит к тому, что человеку приходится сходить в туалет вскоре после еды, а в некоторых случаях и во время еды; это особенно актуально по утрам из-за дополнительных триггеров, таких как утренний уровень гормонов и потребление кофе.У некоторых людей в результате опорожнение кишечника может быть рыхлым или срочным, и это часто заставляет их думать, что то, что они только что съели, «проходит сквозь них». Другими словами, время выхода фекалий приводит людей к ложному заключению, что пища, которую они только что съели, была переработана и метаболизирована в течение нескольких минут — и немедленно изгнана. На самом деле, однако, выходит не та еда, которая только что была введена! Ни у кого пищеварительный процесс не происходит так быстро!

Во-вторых, совпадение некоторых метаболических нарушений и ЖКТ симптомов .

Одним из многих симптомов нарушения обмена веществ может быть изменение времени транзита. Например, люди с гипертиреозом — сверхактивной щитовидной железой — будут иметь повышенный уровень метаболизма и , предрасположены к повышенной подвижности кишечника. Это причудливый способ сказать, что они будут испражняться намного чаще, чем обычно, и стул может быть жидким или водянистым в результате слишком быстрого перехода.

Люди с гипотиреозом — недостаточной активностью щитовидной железы — также могут быть предрасположены к запорам.Люди с диабетом — метаболическим состоянием, которое отрицательно влияет на то, как пищевой сахар поглощается клетками в полезную энергию, — склонны к замедлению пищеварительного транзита в результате повреждения нервов, контролирующих опорожнение желудка. В этих случаях время прохождения через пищеварение действительно является показателем состояния метаболизма. Но эти случаи — исключение, а не правило.

При отсутствии таких метаболических нарушений у здорового человека с так называемым «быстрым метаболизмом» — который сжигает много калорий в состоянии покоя — может быть запор или замедленное пищеварение.И наоборот, человек с так называемым «медленным метаболизмом» — которому требуется очень мало калорий для поддержания основных функций своего организма в состоянии покоя — может качать несколько раз в день или страдать от хронической диареи в результате плохого питания или СРК.

Неважно, боретесь ли вы со своим весом или пытаетесь нормализовать работу кишечника (или и то, и другое), может быть полезно понять различные факторы, которые влияют на каждую из этих отдельных областей, и избежать неверной интерпретации подсказок, которые предлагает ваше тело.

Если вы обеспокоены тем, что возможное нарушение обмена веществ может вызвать проблемы в обоих отделениях, ваш врач может оценить этот риск с помощью простых анализов крови и при необходимости направить вас к эндокринологу.

Хотите большего? Напишите на [email protected] со своими вопросами, проблемами и отзывами.

Восемь недель приема многокомпонентных продуктов для похудения, улучшающих композицию тела, уменьшающих обхват бедер и талии и повышающих уровень энергии у мужчин и женщин с избыточным весом | Журнал Международного общества спортивного питания

1.
Диксон Дж. Б.: Влияние ожирения на состояние здоровья. Mol Cell Endocrinol. 2009, 316: 104-108.
Артикул
PubMed
Google ученый
2.
Факты об ожирении у взрослых, Центры по контролю и профилактике заболеваний. Http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html,
3.
Finkelstein EA, Trogdon JG, Cohen JW, Дитц В. Ежегодные медицинские расходы, связанные с ожирением; оценки для плательщиков и услуг. Health Aff.2009, 28: w822-w831. 10.1377 / hlthaff.28.5.w822.
Артикул
Google ученый
4.
Метаболический синдром, MedinePlus. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicsyndrome.html,
5.
Scarpellini E, Tack J: Ожирение и метаболический синдром: воспалительное состояние. Dig Dis. 2012, 30: 148-153. 10.1159 / 000336664.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
6.
Смит М.М., Минсон СТ: Ожирение и адипокины: влияние на симпатическую гиперактивность. J Physiol. 2012, 590 (Pt 8): 1787-1801.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
7.
Арита Й, Кихара С., Оучи Н., Такахаши М., Маэда К., Миягава Дж., Хотта К., Шимомура И., Накамура Т., Мияока К., Курияма Х., Нисида М., Ямасита С., Окубо К., Мацубара К. , Muraguchi M, Ohmoto Y, Funahashi T, Matsuzawa Y: Парадоксальное уменьшение специфического для жировой ткани белка, адипонектина, при ожирении.Biochem Biophys Res Commun. 1999, 257: 79-83. 10.1006 / bbrc.1999.0255.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
8.
Хотта К., Фунахаши Т., Арита Й, Такахаши М., Мацуда М., Окамото И., Ивахаси Х, Курияма Х, Оучи Н., Маеда К., Нисида М., Кихара С., Сакаи Н., Накадзима Т., Хасегава К. , Muraguchi M, Ohmoto Y, Nakamura T, Yamashita S, Hanafusa T., Matsuzawa Y: Концентрации в плазме нового, специфичного для жировой ткани белка, адипонектина, у пациентов с диабетом 2 типа.Артериосклер Thromb Vasc Biol. 2000, 20: 1595-1619. 10.1161 / 01.ATV.20.6.1595.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
9.
Кумада М., Кихара С., Сумицудзи С., Кавамото Т., Мацумото С., Оучи Н., Арита Ю., Окамото Ю., Симомура И., Хираока Н., Накамура Т., Фунахаси Т., Мацудзава Ю., Осака, CAD, Study Group : Связь гипоадипонектинемии с ишемической болезнью сердца у мужчин. Артериосклер Thromb Vasc Biol. 2003, 23: 85-89.10.1161 / 01.ATV.0000048856.22331.50.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
10.
Оучи Н., Охиси М., Кихара С., Фунахаши Т., Накамура Т., Нагаретани Х .: Связь гипоадипонектинемии с нарушением вазореактивности. Гипертония. 2003, 42: 231-234. 10.1161 / 01.HYP.0000083488.67550.B8.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
11.
Трухильо М.Э., Шерер П.Е .: Адипонектин: путь от секреторного белка адипоцитов к биомаркеру метаболического синдрома.J Intern Med. 2005, 257: 167-175. 10.1111 / j.1365-2796.2004.01426.x.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
12.
Моримото К., Сато Й., Хара М., Иноуэ С., Цудзита Т., Окуда Х .: Действие кетона малины против ожирения. Life Sci. 2005, 77: 194-204. 10.1016 / j.lfs.2004.12.029.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
13.
Park KS: Кетон малины увеличивает липолиз и окисление жирных кислот в адипоцитах 3 T3-L1.Planta Med. 2010, 76: 1654-1658. 10.1055 / с-0030-1249860.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
14.
Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS: Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007, 292: R77-R85.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
15.
Josse AR, Sherriffs SS, Holwerda AM, Andrews R, Staples AW, Phillips SM: Влияние приема капсиноидов на расход энергии и окисление липидов в покое и во время упражнений. Нутр Метаб. 2010, 7: 65-10.1186 / 1743-7075-7-65.
Артикул
Google ученый
16.
Йонеширо Т., Айта С., Каваи Ю., Иванага Т., Сайто М.: Нежесткие аналоги капсаицина (капсиноиды) увеличивают расход энергии за счет активации коричневой жировой ткани у людей.Am J Clin Nutr. 2012, 95: 845-850. 10.3945 / ajcn.111.018606.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
17.
Bloomer R, Canale R, Shastri S, Suvarnapathki S: Влияние перорального приема шариков каспаициноида на секрецию катехоламинов и маркеры липолиза крови у здорового взрослого: рандомизированный, плацебо, контролируемый, двойной слепой, перекрестный по учебе. Lipids Health Dis. 2010, 9: 72-10.1186 / 1476-511X-9-72.
PubMed Central
Статья
PubMed
Google ученый
18.
Окамото М., Ири Х, Тахара Й, Исии Х, Хирао А., Удагава Х, Хирамото М., Ясуда К., Таканиси А., Сибата С., Симидзу И.: Синтез нового аналога [6] -гингерола и его защитный эффект в отношении к развитию метаболического синдрома у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. J Med Chem. 2011, 54: 6295-6304. 10.1021 / jm200662c.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
19.
Isa Y, Miyakawa Y, Yanagisawa M, Goto T, Kang MS, Kawada T, Morimitsu Y, Kubota K, Tsuda T: 6-шогаол и 6-гингерол, острый вкус имбиря, ингибируют TNF-альфа. опосредованное подавление экспрессии адипонектина с помощью различных механизмов в 3 адипоцитах T3-L1.Biochem Biophys Res Commun. 2008, 373: 429-434. 10.1016 / j.bbrc.2008.06.046.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
20.
Ban JO, Lee DH, Kim EJ, Kang JW, Kim MS, Cho MC, Jeong HS, Kim JW, Yang Y, Hong JT, Yoon do Y: эффекты соединения серы тиакремонон при ожирении, опосредованные вниз -регуляция уровней триглицеридов и глюкозы в сыворотке и накопления липидов в печени мышей db / db. Phytother Res. 2012, 26: 1265-1271.10.1002 / ptr.3729.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
21.
Эрнсбергер П., Джонсон Дж., Розенталь Т., Мирельман Д., Колецкий Р. Дж .: Терапевтические действия аллилмеркаптокаптоприла и каптоприла в модели метаболического синдрома на крысах. Am J Hypertens. 2007, 20: 866-874. 10.1016 / j.amjhyper.2007.02.015.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
22.
Stohs SJ, Preuss HG, Shara M: Обзор клинических исследований на людях с участием экстракта Citrus aurantium (горького апельсина) и его первичного протоалкалоида p-синефрина. Int J Med Sci. 2012, 9: 527-538. 10.7150 / ijms.4446.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
23.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO: Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в покое у здоровых людей.Am J Clin Nutr. 1990, 51: 241-247.
CAS
PubMed
Google ученый
24.
Мартин С.К., О’Нил П.М., Толлесфсон Дж., Гринуэй, Флорида, Марни А.В.: Связь между тягой к еде и потреблением определенных продуктов в лабораторном вкусовом тесте. Аппетит. 2008, 51: 324-326. 10.1016 / j.appet.2008.03.002.
PubMed Central
Статья
PubMed
Google ученый
25.
Weir JP: Количественная оценка надежности повторного тестирования с использованием коэффициента внутриклассовой корреляции. J Strength Cond Res. 2005, 19: 231-240.
PubMed
Google ученый
26.
Ломан Т., Марторелл Р., Рош А.Ф .: Справочное руководство по антропометрической стандартизации. 1988, Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека
Google ученый
27.
Valcour V, Yeh TM, Bartt R, Clifford D, Gerschenson M, Evans SR, Cohen BA, Ebenezer GJ, Hauer P, Millar L, Gould M, Tran P, Shikuma C, Souza S, McArthur JC : Группа клинических испытаний СПИДа (ACTG), команда протокола 5157.Нейропатия, связанная с ацетил-1-карнитином и нуклеозидными ингибиторами обратной транскриптазы при ВИЧ-инфекции. HIV Med. 2009, 10: 103-110. 10.1111 / j.1468-1293.2008.00658.x.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
28.
Кэмпбелл В.В., Хауб М.Д., Вулф Р.Р., Феррандо А.А., Салливан Д.Х., Аползан Дж. В., Иглай Х. Б. Тренировка с отягощениями сохраняет обезжиренную массу, не влияя на изменения в метаболизме белков после потери веса у пожилых женщин.Ожирение (Серебряная весна). 2009, 17: 1332-1339.
CAS
Google ученый
29.
Хантер Г.Б., Брюн Н.М., Сирикул Б., Фернандес Дж. Р., Цукерманн П. А., Дарнелл Б. Е., Гауэр Б. А.: Силовые тренировки сохраняют обезжиренную массу и расход энергии в покое после похудания. Ожирение (Серебряная весна). 2008, 16: 1045-1051. 10.1038 / обy.2008.38.
Артикул
Google ученый
30.
Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW: систематический обзор отдельных и комбинированных эффектов ограничения энергии и физических упражнений на безжировую массу у людей среднего и пожилого возраста: последствия для саркопенического ожирения. Nutt Rev.2010, 68: 375-388. 10.1111 / j.1753-4887.2010.00298.x.
Артикул
Google ученый
31.
Хантер Г.Р., Брок Д.В., Бирн Н.М., Чандлер-Лэйни П.К., Дель Коррал П., Гауэр Б.А.: Физические упражнения предотвращают восстановление висцерального жира в течение 1 года после потери веса.Ожирение (Серебряная весна). 2010, 18: 690-695. 10.1038 / обy.2009.316.
Артикул
Google ученый
32.
Strychar I, Lavoie ME, Messier K, Krelis AD, Doucet E, Prud’homme D, Fontaine J, Rabasa-Lhoret R: Антропометрические, метаболические, психосоциальные и диетические характеристики женщин с избыточным весом / ожирением в постменопаузе с история езды на велосипеде с отягощениями: исследование MONET (Новая развивающаяся команда Монреаля Оттавы). J Am Diet Assoc. 2009, 109: 718-724.10.1016 / j.jada.2008.12.026.
Артикул
PubMed
Google ученый
33.
Садашив Тивари С., Пол Б.Н., Кумар С., Чандра А., Дхананиай С., Неги М.П.: Избыточная экспрессия резистина в жировой ткани у людей с ожирением вызывает резистентность к инсулину. Мир J Диабет. 2012, 3: 135-141. 10.4239 / wjd.v3.i7.135.
Артикул
PubMed
Google ученый
34.
Оучи Н., Паркер Дж. Л., Лугус Дж. Дж., Уолш К.: Адипокины при воспалении и метаболических заболеваниях.Nat Rev Immunol. 2011, 11: 85-97. 10.1038 / nri2921.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
35.
Baicy K, London ED, Monterosso J, Wong ML, Delibasi T, Sharma A, Licinio J: Замещение лептина изменяет реакцию мозга на пищевые сигналы у взрослых с генетическим дефицитом лептина. Proc Natl Acad Sci. 2007, 104: 18276-18279. 10.1073 / pnas.0706481104.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
36.
Ван Л, Мэн Х, Чжан Ф .: Кетон малины защищает крыс, получавших пищу с высоким содержанием жиров, от безалкогольного стеатогепатита. J Med Food. 2012, 15: 495-503. 10.1089 / jmf.2011.1717.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
37.
Ludy MJ, Moore GE, Mattes RD: Эффекты капсаицина и капсиата на энергетический баланс: критический обзор и метаанализ исследований на людях. Chem Senses. 2012, 37: 103-121. 10.1093 / chemse / bjr100.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
38.
Snitker S, Fujishima Y, Shen H, Ott S, Pi-Sunyer X, Furuhata Y, Sato H, Takahashi M: Эффекты нового лечения капсиноидами на ожирение и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия. Am J Clin Nutr. 2009, 89: 45-50.
PubMed Central
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
39.
Whiting S, Derbyshire E, Tiwari BK: капсаициноиды и капсиноиды. Потенциальная роль в управлении весом? Систематический обзор доказательств. Аппетит. 2012, 59: 341-348. 10.1016 / j.appet.2012.05.015.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
40.
Карпене С., Галицкий Дж., Фонтана Е., Атджи С., Лафонтан М., Берлан М.: Селективная активация бета3-адренорецепторов октопамином: сравнительные исследования жировых клеток млекопитающих.Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 1999, 359: 310-321. 10.1007 / PL00005357.
Артикул
PubMed
Google ученый
41.
Sae-tan S, Grove KA, Lambert JD: Контроль веса и профилактика метаболического синдрома с помощью зеленого чая. Parmacol Res. 2011, 64: 146-154.
CAS
Google ученый
42.
Belza A, Toubro S, Astrup A: Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии.Eur J Clin Nutr. 2009, 63: 57-64. 10.1038 / sj.ejcn.1602901.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
43.
Маридакис В., Херринг М.П., О’Коннор П.Дж .: Чувствительность к изменениям когнитивных функций и настроения, показатели энергии и усталости в ответ на разные дозы кофеина или завтрака. Int J Neurosci. 2009, 119: 975-994. 10.1080 / 00207450802333995.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
44.
Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, Taylor L, Willoughby D, Stout J, Graves BS, Wildman R, Ivy JL, Spano M, Smith AE, Antonio J: Международное спортивное общество стойка позиции питания: кофеин и производительность. J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: 5-10.1186 / 1550-2783-7-5.
PubMed Central
Статья
PubMed
Google ученый
45.
Hursel R, Westerterp-Plantenga MS: Термогенные ингредиенты и регулирование массы тела.Int J Obes (Лондон). 2010, 34: 659-669. 10.1038 / ijo.2009.299.
CAS
Статья
Google ученый
46.
Ahnis A, Riedl A, Figura A, Steinhagen-Thiessen E, Liebl ME, Klapp BF: Психологические и социально-демографические предикторы преждевременного прекращения годичной мультимодальной амбулаторной программы снижения веса: анализ отсева. Пациенты предпочитают приверженность лечению. 2012, 6: 165-177.
PubMed Central
Статья
PubMed
Google ученый
47.
Инельмен Е.М., Тоффанелло Э.Д., Энци Дж., Гаспарини Дж., Миотто Ф., Серджи Дж., Бузетто Л.: Предикторы отсева среди амбулаторных пациентов с избыточным весом и ожирением. Int J Obes (Лондон). 2005, 29 (1): 122-128. 10.1038 / sj.ijo.0802846.
CAS
Статья
Google ученый
48.
Блэк А.Е., Прентис А.М., Голдберг Г.Р., Джебб С.А., Бингем С.А., Ливингстон М.Б., Кауард В.А.: Измерения общего расхода энергии дают представление о достоверности диетических измерений потребления энергии.J Am Diet Assoc. 1993, 93: 572-579. 10.1016 / 0002-8223 (93) 91820-Г.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
49.
Keophiphath M, Priem F, Jacquemond-Collet I, Clément K, Lacasa D: 1,2-винилдитиин из чеснока подавляет дифференцировку и воспаление преадипоцитов человека. J Nutr. 2009, 139 (11): 2055-2060. 10.3945 / jn.109.105452.
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
50.
Сахебкар А: потенциальная эффективность имбиря в качестве натуральной добавки при неалкогольной жировой болезни печени. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2011, 14 (2): 271-272.
Артикул
Google ученый
51.
Альбаррацин CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID: комбинация пиколината хрома и биотина улучшает метаболизм глюкозы у пролеченных неконтролируемых пациентов с избыточной массой тела и ожирением с диабетом 2 типа.

Питание в пожилом возрасте

Правильное питание в пожилом возрасте. Что необходимо знать?

Топ-19 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

12 продуктов для здоровья и защиты щитовидной железы

Простые продукты, которые помогут вашей коже сиять

кельвин [К] в электрон-вольт [эВ] • Конвертер энергии и работы • Популярные конвертеры единиц • Компактный калькулятор • Онлайн-конвертеры единиц измерения

Общие сведения

Энергия в физике

Кинетическая и потенциальная энергия

Производство энергии

Энергия, получаемая при сгорании ископаемого топлива

Атомная энергия

Возобновляемая энергия

Энергия солнца

Энергия ветра

Энергия океана

Биотопливо

Геотермальная энергетика

Гидроэнергетика

Энергия в диетологии и спорте

Калории в диетологии

Калории в спорте

Энергия и борьба с лишним весом

Энергетические напитки

Ли Вест — биологически активные добавки и элитная косметика в Москве — Ли Вест

Наши статьи

Долголетие по-Китайски

Связь лишнего веса и ЖКТ взгляд ТКМ

Кожные заболевания и травы

Если вы просквозили шею

Какие ароматические свечи могут нам помочь в борьбе с вирусами?

Насколько важен правильный шампунь

Природные эстрогены и Китайская Медицина

Хиты продаж

Натуральные продукты и контроль массы тела

Джей Ли

Яньмэй Ли

Чунхуа Ли

Duo Li

Abstract

Введение

Катехины

Капсаицин

Фукоксантин

Изофлавон сои

Конъюгированная линолевая кислота

Глабридин

Астаксантин

Цинидин-3-глюкозид

Выводы

Ссылки

отзывов о похудании Meticore — мошеннические таблетки или честный продукт?

Можете ли вы изменить свой метаболизм?

Почему вы набираете вес — 7 причин набора веса

«Почему я набираю вес ?!»

Возможно, у вас ненормальный уровень инсулина.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Виноваты таблетки от аллергии.

Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Ваша «здоровая» еда богата калориями.

Ваш возраст может быть фактором.

15 веганских диетических продуктов для нормализации метаболизма — Здоровый блог

15 веганских диетических продуктов для ускорения метаболизма

Веганские диетические продукты, которые нужно есть для метаболизма: достаточно ли их

Пищеварение и метаболизм | Ешь + беги

Добавить комментарий Отменить ответ