Полезные продукты для позвоночника — Румянцево

Что есть, чтобы позвоночник был крепким, а спина ровной?

Позвоночник является главной опорой нашего организма, его стержнем. Образуя осевой скелет, он вместе с прикрепленными к нему ребрами защищает жизненно-важные органы — легкие и сердце от механических повреждений, участвует в движениях тела, кроме того, именно благодаря позвоночнику осуществляется функция прямохождения.

В костном футляре позвоночного столба расположен спинной мозг, от которого отходят корешки нервов ко всем органам и тканям организма. Являясь проводником нервных импульсов, исходящих от головного мозга, спинной мозг делится на сегменты, отвечающие за работу разных структур организма.

Полезные продукты для позвоночника:

? Зелень и листовые овощи. Содержат большое количество органического кальция, который необходим для обеспечения крепости каждого позвонка. Особенно полезен сельдерей, шпинат, люцерна и листовая капуста.
? Молочные продукты, творог и сыр. Натуральное молоко, кефир, йогурты и прочие молочные продукты необходимы для крепости всего костного аппарата, включая позвоночник. При этом, содержащийся в них кальций, не имеет склонности откладываться в виде камней, а целиком расходуется на нужды костной системы организма.
? Лук и чеснок. Укрепляют иммунитет организма.
? Морковь. Является отличным антиоксидантом, способна замедлять процессы старения организма. Употребление морковного сока с молоком способствует росту и регенерации костной ткани.
? Жирная рыба и морепродукты. Содержат органический фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для крепости позвонков.
? Желе, хрящи и морская капуста. Эти продукты богаты веществами, обеспечивающими нормальную работу межпозвонковых дисков.
? Рыбная печень, яичный желток и сливочное масло. Богаты витамином D, который отвечает за сохранность кальция в позвонках.
? Сельдь и оливковое масло. Источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на позвоночник.
? Цитрусовые, смородина и шиповник. Являются надежными источниками витамина С, который отвечает за питание позвоночника.

Вредные продукты для позвоночника

? Кофе, чай, газированные напитки. Выводят кальций из костной ткани, что размягчает позвонки, повышая риск деформации позвоночника.
? Алкоголь. Вследствие спазмирования сосудов, нарушается питание костной и хрящевой ткани позвоночника, а также спинного мозга.
? Овсянка. Затрудняет усвоение кальция.
? Жирное мясо. Из-за содержания большого количества холестерина, может нарушить проходимость сосудов, вследствие чего ухудшается питание позвоночника.
? Соль. При избыточном употреблении соли, происходит задержка жидкости в организме. Это может сказаться и на здоровье спинного мозга, расположенного внутри позвоночника. Он может подвергнуться сжатию, вследствие нахождения рядом с ним крупных кровеносных сосудов, переполненных жидкостью.

Питание для позвоночника

Позвоночник
является главной опорой нашего организма, его стержнем. Образуя
осевой скелет, он вместе с прикрепленными к нему ребрами защищает
жизненно-важные органы — легкие и сердце от механических повреждений,
участвует в движениях тела, кроме того, именно благодаря позвоночнику
осуществляется функция прямохождения.

В костном футляре позвоночного столба расположен спинной мозг,
от которого отходят корешки нервов
ко всем органам и тканям организма. Являясь проводником нервных
импульсов, исходящих от головного
мозга, спинной мозг делится на сегменты, отвечающие за работу
разных структур организма.

Это интересно:

У человека, как и у жирафа, шейный отдел позвоночника состоит из
семи позвонков. Разница лишь в том, что длина одного шейного позвонка
человека 2.5-3 см, а у жирафа 31-35 см!

Полезные продукты для позвоночника

• Зелень и листовые овощи.
  Содержат большое количество органического кальция, который
  необходим для обеспечения крепости каждого позвонка. Особенно
  полезен сельдерей, шпинат, люцерна и листовая капуста.
• Молочные
  продукты, творог и сыр. Натуральное молоко, кефир, йогурты
  и прочие молочные продукты необходимы для крепости всего костного
  аппарата, включая позвоночник. При этом, содержащийся в них
  кальций, не имеет склонности откладываться в виде камней, а
  целиком расходуется на нужды костной системы организма.
• Лук и чеснок.
  Предохраняют спинной мозг от инфекционных болезней, укрепляя
  иммунитет организма.
• Морковь.
  Является отличным антиоксидантом, морковь способна замедлять
  процессы старения организма. Употребление морковного сока с
  молоком способствует росту и регенерации костной ткани.
• Жирная рыба и морепродукты.
  Содержат органический фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты,
  которые необходимы для крепости позвонков.
• Желе, хрящи и морская
  капуста. Эти продукты богаты веществами, обеспечивающими
  нормальную работу межпозвонковых дисков.
• Рыбная печень, яичный
  желток и сливочное масло. Богаты
  витамином D, который отвечает за сохранность кальция в позвонках.
• Сельдь
  и оливковое масло. Источники витамина F, который оказывает противовоспалительное
  действие на позвоночник.
• Цитрусовые, смородина и шиповник.
  Являются надежными источниками витамина С, который отвечает
  за питание позвоночника.

Общие рекомендации

Для обеспечения здоровья позвоночника, его необходимо обеспечить
полноценным питанием, а также следить за выполнением следующих рекомендаций:

• Спать следует на ровной и достаточно мягкой кровати.
• Соблюдать режима труда и отдыха. Вести подвижный образ жизни.
  Необходимо заниматься специальной лечебной гимнастикой для позвоночника,
  которая исправит осанку и укрепит мышцы спины.
• Придерживаться умеренности в пище. Разгрузочные дни или лечебное
  голодание хорошо
  очищают организм от шлаков, ускоряют выведение солей из организма.
• Укреплять иммунитет организма. Это поможет предотвратить воспаление
  спинного мозга, придаст бодрости и активности.
• Чтобы избежать деформации позвонков, необходимо научиться правильному
  подъему тяжестей.
• Следует исключить неудобную обувь, приводящую к изменению походки.
  В результате ношения такой обуви высок риск деформации позвоночника
  и межпозвоночных дисков.
• Положительное воздействие на здоровье позвоночника оказывают
  следующие процедуры: массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика,
  суставная гимнастика, гирудотерапия (лечение пиявками), а также
  иглорефлексотерапия.
• Из нетрадиционных методов лечения позвоночника хорошо себя зарекомендовали
  системы Кацудзо Ниши и Поля Брэгга. Из современных, известна во
  всем мире система Валентина Дикуля. Этот человек не только смог
  победить болезнь позвоночника, но также, с помощью своих книг и
  семинаров учит этому и других людей.

Народные методы оздоровления позвоночника

Для оздоровления позвоночника есть много различных рецептов. Наиболее
популярное средство при заболеваниях позвоночника – керосин. Его
смешивают с пихтовым маслом, свекольным соком или жгучим перцем.
Считается, что керосиновые компрессы хорошо помогают при ревматизме,
радикулите и ишиасе.

Народная медицина советует, в качестве дополнительных лечебных
средств, употребление отвара из березовых почек, растирки на березовых
почках, а также горячие компрессы из топинамбура.

Вредные продукты для позвоночника

• Кофе, чай, газированные напитки. Выводят
  кальций из костной ткани, что размягчает позвонки, повышая риск
  деформации позвоночника.
• Алкоголь. Вследствие спазмирования сосудов,
  нарушается питание костной и хрящевой ткани позвоночника,
  а также спинного мозга.
• Овсянка. Затрудняет усвоение кальция.
• Жирное мясо. Из-за содержания большого количества
  холестерина, может нарушить проходимость сосудов, вследствие
  чего ухудшается питание позвоночника.
• Соль. При избыточном употреблении соли,
  происходит задержка жидкости в организме. Это может сказаться
  и на здоровье спинного мозга, расположенного внутри позвоночника.
  Он может подвергнуться сжатию, вследствие нахождения рядом
  с ним крупных кровеносных сосудов, переполненных жидкостью.

Рейтинг:

9/10

Голосов:
1

Читайте также о питании для других органов:

Правильное питание для позвоночника ~ SpinaInfo.Ru

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Правильное питание – важнейшая часть здорового образа жизни. Более того, питаясь определенным образом, можно свести к минимуму риск развития тех или иных заболеваний. Либо, напротив – вызвать их появление. Поэтому позаботиться о том, чтобы ваш рацион подходил для позвоночника – более чем важно. Особенно это актуально если вы находитесь в группе риска по болезням опорно-двигательного аппарата.

В Интернете достаточно много публикаций на тему правильного питания при остеохондрозе, повреждениях позвоночного столба, других недугах. К сожалению, большинство из них сводится к простому перечислению прописных истин, описанию правильного рациона вообще, а не именно применительно к спине.

Все мы достаточно хорошо знаем эти главные заповеди здорового питания – есть больше фруктов и овощей, жевать медленно, принимать еду регулярно, избегать фаст-фуда и так далее.

Это, разумеется, снижает эффективность рекомендаций. Поэтому постараемся подойти к вопросу более ответственно и дать более полный и полезный ответ.

Главные правила хорошего питания

Несмотря на то, что знания об основах ЗОЖ в плане пищи хорошо известны (как мы писали выше), перечислить их все же имеет смысл. Просто потому, что следование более специальным рекомендациям (о которых речь пойдет дальше) без соблюдения «азов» не имеет смысла, вся польза будет загублена.

Чтобы этого не случилось, берем на вооружение следующее:

• Избегать однозначно вредных продуктов. Это вся искусственная пища (чипсы, напитки вроде кака-колы, алкоголь), копчености (особенно колбаса), кондитерские изделия, соусы-усилители вкуса.
• Принимать пищу регулярно, 3-5 раз в день (лучше пять раз небольшими порциями). Жуем неторопливо и спокойно.
• Стараться разнообразить рацион, не допускать частого повторения блюд.
• Есть больше овощей и фруктов, орехов, зелени, хлеба грубого помола.

Этот список можно продолжать, но даже следование данным рекомендациям – уже отлично.

Какие вещества нужны вашей спине?

Итак, с главными правилами разобрались. Начинаем копать глубже, уже применительно именно к позвоночнику. По большому счету, правильное питание должно обеспечить 2 задачи:

1. Обеспечение костной ткани (самих позвонков) всеми необходимыми элементами.

2. Обеспечение хрящевой ткани (межпозвонковых дисков) всеми необходимыми веществами.

Как говорил кто-то мудрый, правильно поставленный вопрос – половина ответа. В самом деле, задавшись вопросом, что нужно а) костной ткани и б) хрящевой ткани для нормального самовосстановления и работы мы легко можем составить список веществ, полезных позвоночнику.

Что такое кости? Это соединение органических и минеральных веществ, причем крепость им придают именно минеральные, а именно – кальций, магний и фосфор. Именно соли этих элементов составляют значительную часть костей.

Что такое хрящи? Это сложный и довольно плотный «студень», смазка между позвонками. Он состоит из белковых волокон (коллаген и эластин), а также сложные вещества углеводной природы – мукополисахариды. К тому же классу веществ относится, например, желатин.

То есть, нам необходимы:

• кальций;
• магний;
• фосфор;
• белки животного происхождения;
• мукополисахариды.

К такому выводу мы пришли чисто теоретически. А теперь обрадуем себя: клинические исследования действительно показывают, что содержание в пище этих веществ облегчает, к примеру, послеоперационное восстановление и вообще весьма полезно для спины.

Нужно ли позвонкам и дискам что-то еще? Да, нужно.

Необходимые витамины

Дело в том, что соединения из представленного выше списка должны не просто ухнуть в желудок. Они должны усвоиться, попасть в кровь и добраться до позвоночного столба. А этот процесс существенно облегчается некоторыми витаминами.

Так, со школьной скамьи известно, что усвоению кальция способствует витамин D. Другие витамины тоже вносят свой вклад:

• Витамин С (аскорбинка) – жизненно необходим для синтеза коллагена.
• Витамин А – важный элемент цикла кальция.
• Группа B – важна для обмена белков и углеводов (мукополисахаридов!).
• Наконец, добавим, что витамин А, в свою очередь, является жирорастворимым и не желает усваиваться в отсутствие жиров.

Небольшая ремарка:

Часто можно встретить запугивающие лозунги: «жиры вредны для позвоночника!». Легко понять, что вредно только избыточное потребление жиров, полный же отказ от них грозит плохим усвоением ретинола (вит. А). В общем, не верьте лозунгам, думайте собственной головой.

Продукты с высоким содержанием витаминов для спины

Какие продукты полезны для позвоночника?

Итак, мы подошли к главному. От теории – к практике. Составим список продуктов, полезных для спины и профилактики ее главных заболеваний.

1. Микроэлементы (кальций, магний, фосфор) содержатся главным образом в животной пище. Это в первую очередь молочные продукты (особенно твердые сыры) и рыба, в меньшей степени мясо. Некоторые овощи также богаты кальцием, например, капуста.
2. Аминокислоты (строительный материал для эластина и коллагена) лучше всего брать также из животных продуктов. Так, весьма полезны в этом отношении бульоны и особенно холодцы. Холодец даже по своему состоянию и внешнему виду похож на хрящ, и это не обманчивое сходство. В процессе варки из хрящей в бульон выходят многие полезные вещества.
3. Мукополисахариды, помимо холодца, легко обнаружить в различных желе и киселях.

Перечисленные выше продукты должны, по идее, обеспечить организм также витаминами группы B. Витамин А вы найдете в моркови, яйцах, печени (не забываем употреблять с жирами). Витамин С – это цитрусовые, практически вся зелень и фрукты.

Правильное питание для профилактики остеохондроза

Правила для здоровья позвоночника уже перечислены выше, если же рассматривать именно остеохондроз, то следует помнить о том, что это болезнь в первую очередь хрящей, межпозвонковых дисков. Соответственно, питание должно быть направлено именно на улучшение снабжения хрящевой ткани, а не костной. Что это значит на практике? Все просто: если вы хотите избежать именно остеохондроза, нет смысла налегать на кальциевые препараты (ведь, если отойти от строгих терминов, то эта болезнь есть окостенение хрящей).

Что еще нужно вашей спине, помимо полезной пищи?

Следует понимать, что только вкушать полезную пищу недостаточно. Организм – единое и сложное целое. Другие составляющие профилактики мы рассмотрим в других материалах, здесь же упомянем только о том, что для эффективного снабжения позвоночного столба всеми употребленными полезными веществами нужно хорошее кровообращение. Витамины, кальций и аминокислоты должны еще попасть из кишечника к месту использования.

А с этим зачастую бывают проблемы. Грубо говоря, позвоночник снабжается кровью по остаточному принципу (лучше всего снабжаются интенсивно работающие части тела, а скелет только держит). Эту проблему помогают решить физические нагрузки, вследствие их кровь достигает всех частей организма. Какими должны быть эти нагрузки? Об этом – читайте отдельно, а начать следует с материала о снятии напряжения со спины.

Какие продукты полезны и вредны для позвоночника

Если у тебя часто болит спина, ты испытываешь проблемы с позвоночником, узнай, какие продукты полезны для него, а какие считаются вредными.

Появились проблемы с позвоночником? Часто болит спина? Подвижность и эластичность связок, мышц, а также прочность межпозвоночных дисков и суставов зависит от баланса белка, углеводов, жиров, кальция и других микроэлементов в организме.

На что стоит обратить внимание?

Кофе вымывает кальций из организма, а это влечет за собой смещение межпозвоночных дисков. Что, соответственно, и становится причиной появления остеохондроза. Диетологи в таком случае советуют: «Если вы выпили чашечку кофе, вам надо съесть 15 г миндаля».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Японская баня: что придумали японцы вместо ванны и душа

Это вернет баланс кальция на должный уровень. А еще кофе препятствует усвоению кальция, магния, калия и натрия. Поэтому если человеку трудно отказаться от кофе, ему следует принимать витаминный комплекс и употреблять больше продуктов, которые обогащены вышеперечисленными микроэлементами, чтобы избежать проблем с позвоночником.

Кальций. Его источниками являются сыр, творог, яйца, орехи, свекла и капуста.

Количество углеводов нужно уменьшить, так как увеличение веса приводит к большей нагрузке на позвоночник.

Если человек хочет, чтобы исчезли боли в позвоночнике, – необходимо сбросить лишний вес, тогда не только позвоночник, но и суставы будут здоровыми. Самые простые советы: замени сахар медом, а вместо обычной соли употребляй морскую.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Красное мясо: польза или вред для взрослых и детей — рассказал диетолог

Свежие овощи и фрукты должны составлять основную часть рациона. Считается, что самыми полезными для позвоночника являются капуста и свекла.

Белок содержится в яйцах, мясе, рыбе, печени, почках, твороге и других молочных продуктах. Не забывай о растительных белках: орехах, грибах, баклажанах, бобовых. Белок необходим для позвоночника.

Магний. Его источники – авокадо, шпинат, бобовые.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему полезно завтракать: или «эффект сумо»

Сок желательно употреблять свежеотжатыми, чтобы сохранить витамины и микроэлементы. Важно то, что диета при остеохондрозе не отличается сколько-нибудь значительными ограничениями. Ее можно отнести к правильному питанию. Каждодневный рацион должен содержать не менее 80 г полноценного белка.

Пересмотрев свой рацион и убрав продукты, которые считаются вредными для позвоночника, ты улучшить состояние здоровья, забыть про боли в спине и проблемы с позвоночником.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Главные женские витамины: в каких продуктах они находятся

Для здоровья и красоты женщинам необходимы витамины группы В. Эти витамины улучшают состояние волос, кожи и укрепляют нервы. Восполни их недостаток!

Боюсь стареть: антиоксиданты против старости, увядания и тяжелых недугов

Как затормозить процесс старения, выглядеть моложе своих лет и забыть о болезнях? Тебе помогут антиоксиданты! Узнай, где их взять!

_{фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com}

Лакомство для позвоночника | HOCHU.UA

Отказываемся от вегетарианства
Центральное ядро межпозвонкового диска состоит из белковых веществ – гликозоаминогликанов, способных мгновенно втягивать воду и также мгновенно ее терять. Это качество необходимо, чтобы противостоять нагрузкам. Для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся в мясе, птице, рыбе, молоке, сыре, сыворотке. Имейте в виду: одними растительными протеинами не обойтись — в них недостает 1-2 незаменимых аминокислот.

Едим злаки, овощи и фрукты

Почаще готовьте картофель, овощи, овсянку, зерновые продукты: они обеспечивают постоянный и непрерывный приток энергии: Но для позвоночника полезны и сладости, а также мед, соки и фрукты: у этих простых углеводов цепи глюкозы совсем короткие, он» стремительно всасываются в кровь и тут же перерабатываются в топливо. Благодаря им в межпозвонковые диски быстро транспортируются необходимые аминокислоты.

Жиры в небольшом количестве

Для нормальной работы диска нужны витамины А, D, Е, К, которые усваиваются лишь в соединении с жирами. Не изгоняйте со стола сливочное и растительные масла — просто ешьте их понемногу.

Принимаем витамины

Они необходимы для построения и обновления ткани межпозвонкового диска. Особенно полезны витамины В1, В6 и В12. Кстати, их инъекции облегчают боль при обострении остеохондроза.

Забудьте о сигарете!

Курение сужает диаметр сосудов, проходящих рядом с позвоночником, и таким образом лишает межпозвонковый диск какого-либо питания.

ПОЗВОНОЧНИК НЕНАВИДИТ
Жирную пищу — она нарушает обмен веществ и позвоночник не получает необходимых питательных веществ для костей и соединительной ткани.

Избыточный холестерин — он откладывается не только на стенках сосудов. Его «залежи» находили и в дисках позвоночника. Там же обнаруживали и соли тяжелых металлов и прочие токсины, поступающие в организм с табачным дымом и алкоголем.

Сахар, в котором после очистки не остается ничего, кроме сладости, — он «забирает» из костей кальций, фосфор, магний и марганец, делая их слабыми, пористыми, хрупкими, можно представить, что происходит с позвоночником и костной системой у сладкоежек, если от сахара гниют даже зубы, а они ведь гораздо тверже.

ПОЗВОНОЧНИК ЛЮБИТ
Рыбу — будь его воля, рыбный день растянулся бы на целую неделю. В ней много кальция, обеспечивающего прочность костей. Особенно полезны блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью. Богатые кальцием кисломолочные продукты, куриные яйца.

Микроэлементы – фосфор и магний незаменимы для здоровой крепкой костной системы. Также не обойтись без марганца, который переносит кислород из крови к клеткам. Это важно для питания межпозвонковых дисков, не имеющих кровообращения. Все микроэлементы в разных комбинациях содержатся в печени, почках, яйцах, сыре, кукурузе, капусте, горохе, орехах, семечках.

Витамины — особенно А и D, регулирующие обмен кальция и фосфора. Витамин А «прячется» в овощах и фруктах с кожурой красною, желтого, оранжевого цвета. Чтобы добыть витамин D, примите солнечную ванну — он синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Нужен позвоночнику и витамин С — он «питает» коллаген, особую субстанцию, которая прочно соединяет клетки в костях и других тканях организма. Его в избытке в плодах шиповника, черной смородине и других ягодах, сладком перце.

Лакомства для межпозвонкового диска и что в них содержится

ЯБЛОКИ, ГРУШИ, КЛУБНИКА, МАЛИНА — Фруктоза, витамин С

ТЫКВА — Бета-каротин, железо, магний, белки

ФУНДУК — Марганец, магний, витамин Е, активное вещество биотин

ЧЕЧЕВИЦА — Железо, витамин Е, балластные вещества

САЛАТ — Фолиевая кислота, соли кальция и калия

ТОПИНАМБУР (земляная груша) — Калий, железо, витамин С, инулин

ВИНОГРАД — Калий, кальций, магний, глюкоза

СОЕВЫЙ ЙОГУРТ — Лецитин и фитоэстроген

Еда для позвоночника — Слава Севастополя

(Продолжение. Начало в номерах за 1 и 8 декабря 2016 года).

Еще наши предки говорили, что «человек есть то, что он ест». Уже тогда люди заметили, что природа наделила некоторые овощи и фрукты похожим с человеческими органами строением. А то, что это неспроста, впоследствии подтвердили научные исследования. Так, грецкий орех не только внешним видом напоминает человеческий мозг, но и считается очень полезной для него едой, похожие на сердце (в разрезе) помидоры играют в жизнедеятельности этого органа не последнюю роль. Ну а что приносит пользу позвоночнику?

ГЛАВНЫЙ «СТОЛБ» ОРГАНИЗМА

Позвоночник является главной опорой нашего организма, его стержнем. Образуя осевой скелет, он вместе с прикрепленными к нему ребрами защищает жизненно важные органы — легкие и сердце — от механических повреждений, участвует в движениях тела. Кроме того, именно благодаря позвоночнику осуществляется функция прямохождения.

В костном «футляре» позвоночного столба расположен спинной мозг, от которого отходят корешки нервов ко всем органам и тканям организма. Являясь проводником нервных импульсов, исходящих от головного мозга, спинной мозг делится на сегменты, отвечающие за работу разных структур организма.

Для здоровья позвоночника его необходимо обеспечить полноценным питанием, а также следить за выполнением следующих рекомендаций: спать следует на ровной и достаточно мягкой кровати; соблюдать режим труда и отдыха; вести подвижный образ жизни.

Необходимо заниматься специальной лечебной гимнастикой для позвоночника, которая исправит осанку и укрепит мышцы спины, а также придерживаться умеренности в пище. Разгрузочные дни или лечебное голодание хорошо очищают организм от шлаков, ускоряют выведение солей из организма.

Чтобы избежать деформации позвонков, необходимо научиться правильному подъему тяжестей (не наклоняться к грузу, а приседать, чтобы позвоночник занимал вертикальное положение; тяжелую сумку не носить в одной руке, а распределять груз по обе стороны тела). Кроме того, следует исключить неудобную обувь, приводящую к изменению походки. В результате ношения такой обуви высок риск деформации позвоночника и межпозвоночных дисков.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

Пользу позвоночнику приносят в первую очередь зелень и листовые овощи. Они содержат большое количество органического кальция, который необходим для обеспечения крепости каждого позвонка. Особенно полезны сельдерей, шпинат, люцерна и листовая капуста.

Творог, сыр, кефир и прочие молочные продукты рекомендуются для укрепления костного аппарата (содержащийся в них кальций не откладывается в виде камней, а целиком расходуется на нужды костной системы организма).

Лук и чеснок предохраняют спинной мозг от инфекционных болезней, укрепляя иммунитет организма.

Морковь является отличным антиоксидантом и способна замедлять процессы старения организма.

Жирная рыба и морепродукты содержат органический фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для крепости позвонков.

Желе, хрящи и морская капуста богаты веществами, обеспечивающими нормальную работу межпозвоночных дисков.

Рыбная печень, яичный желток и сливочное масло содержат витамин D, который отвечает за сохранность кальция в позвонках.

Сельдь и оливковое масло — источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на позвоночник.

Цитрусовые, смородина и шиповник являются надежными источниками витамина С, который отвечает за питание позвоночника.

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ

Это кофе, чай и газированные напитки, которые выводят кальций из костной ткани (а это размягчает позвонки, повышая риск деформации позвоночника). А еще алкоголь, из-за которого вследствие спазмирования сосудов нарушается питание костной и хрящевой ткани позвоночника, а также спинного мозга.

Не принесут пользы позвоночнику такие продукты, как овсянка (затрудняет усвоение кальция), жирное мясо (большое количество холестерина может нарушить проходимость сосудов, вследствие чего ухудшается питание позвоночника) и соль (при избыточном употреблении соли происходит задержка жидкости в организме, что может сказаться и на здоровье спинного мозга, расположенного внутри позвоночника: он может подвергнуться сжатию вследствие нахождения рядом с ним крупных кровеносных сосудов, переполненных жидкостью).

(Продолжение следует).

Что надо есть при заболеваниях позвоночника и суставов

Правильное питание при заболеваниях позвоночника и суставов существенно облегчит состояние и ускорит выздоровление.

Правильный рацион питания довольно важен при заболеваниях позвоночника и суставов и ему уделяется серьезное внимание. Рацион больного должен быть насыщен продуктами, содержащими витамины и минеральные соли.

Эксперты уверены, что в большинстве случаев именно авитаминоз становится провоцирующим фактором при развитии артроза и других заболеваний данного вида. Еще одна причина деформации суставов – ожирение. Поэтому так важно свести к минимуму употребление продуктов, богатых углеводами, к которым относятся сахар, варенье, мучные и кондитерские изделия.

Врачи изначально рекомендуют больному придерживаться умеренности в питании, употреблять большое количество жидкости (не менее 1,5-2 л), отдавая предпочтение щелочной минеральной воде, зеленому чаю, сокам, настою шиповника.

В рационе такого человека обязательно должны быть включены овощи, фрукты и ягоды, богатые витаминами, аминокислотами и прочими полезными веществам. Все они помогут наладить обменные процессы.

Также особо полезны пшеничный и ржаной хлеб, сливочное масло, творог, сметана, простокваша, сыр, молоко, куриные яйца, картофель, морковь, огурцы, зеленый салат, гречневая, перловая и пшенная каши, рис, геркулес, яблоки, груши.

Когда болезнь обостряется, стоит налегать на рыбу, особенно, лосось, сельдь, макрель — в них содержатся вещества, которые препятствуют воспалительным процессам.

Стоит понимать, что костная позвоночная система человека постоянно нуждается в таких витаминах, как А, В, C, D, микроэлементах, как фосфор, кальций, марганец, магний. Поэтому они должны быть обязательно в рационе питания. Получать их можно, употребляя кисломолочные продукты, рыбу, мясо, фрукты, овощи.

Довольно важно не переедать — контроль своего рациона питании, соблюдение режима позволит эффективно бороться с лишним весом, избавиться от проблем с позвоночником. Кушать нужно часто и понемногу, где-то 5 раз в день. Последний прием пищи должен быть примерно часа за 4 до сна. Разрешается при проснувшемся поздно аппетите выпить йогурт, нежирный кефир, съесть яблоко.

Для костей позвоночника довольно полезными являются рыбные блюда с овощными, фруктовыми салатами, зеленые листовые овощи. молочные продукты, творог и сыры, лук и чеснок, которые защищают позвоночник от инфекционных заболеваний, укрепляют иммунитет человека.

Важно присутствие в рационе моркови, рыбьего жира и морепродуктов, желе, хрящей и ламинарий, рыбьей печени, яичных желтков и масла, сельди и масла оливок, цитрусовых, черной смородины и шиповника.

Читайте также: Народные рецепты для здоровья позвоночника и суставов

Рекомендуется исключить продукты, содержащие много пуриновых веществ, – это мозги, печень, почки, крепкие мясные бульоны и заменить их молочно-растительными (с ограничением бобовых, щавеля и редиса).

The Scoop on 5 популярных продуктов от боли в спине

Когда боль в спине будит вас ночью или останавливает вас в течение дня, вам нужно быстрое облегчение. Что можно сделать, кроме таблеток?

Многие средства от боли в спине утверждают, что могут помочь. К сожалению, большинство гаджетов, которые вы найдете в Интернете, даже самые дорогие, не принесут значительного облегчения боли в спине (если таковые имеются).

Какие средства от боли в спине подходят?

Чтобы помочь вам принять правильное решение о том, какие гаджеты от боли в спине попробовать, SpineUniverse обратился к медицинским исследованиям, а также к эксперту по боли в спине Реджинальду Найту, доктору медицины, директору Bassett Spine Care Institute в Куперстауне, штат Нью-Йорк.(Внимание, спойлер: вам не нужно тратить много денег, чтобы избавиться от боли в спине.)

1. Тренажеры для осанки

Существуют и другие высокотехнологичные тренажеры для осанки, но работают ли они?

Что это:

Носимые датчики, вибрирующие при сутулости

Претензия о обезболивании:

Если сутулиться, то спина может быть напряжена. Улучшение осанки поможет предотвратить напряжение и боль.

Приговор:

Используйте этот модный гаджет, если ваша цель — облегчить боль в спине.

«Процесс сутулости вызывает ненормальную нагрузку на структуры нижней части спины, что может привести к растяжению и, в конечном итоге, к боли в спине», — говорит д-р Найт. Но он скептически относится к устройству, которое постоянно напоминает вам сесть или встать прямо. «Это может привести к тому, что вы будете удерживать себя в ненормальном положении в течение длительных периодов времени, что вызовет еще больше проблем».

Если вы считаете, что плохая осанка вызывает боли в спине, попробуйте следующие научно обоснованные стратегии:

• Упражнения, особенно движения, укрепляющие мышцы кора
• Носите удобную обувь на низком каблуке
• Держи голову на уровне

Др.Найт добавляет, что если вы часто демонстрируете неправильную осанку, «проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это не структурная проблема».

2. Высокотехнологичный блок ТЭНС

Если вы слишком часто используете блок TENS, он может не работать.

Что это:

QUELL — это новый бренд устройства TENS (чрескожная электрическая стимуляция), который вы носите на икре.

Претензия о обезболивании:

Безопасные электрические импульсы вызывают естественную реакцию облегчения боли.

Приговор:

QUELL может помочь — так же, как и большинство других устройств TENS.

единиц TENS активируют опиоидные нервные рецепторы, что является одной из причин, по которой они обеспечивают облегчение боли. Вы можете купить их менее чем за 50 долларов во многих аптеках. Quell, работающий по тому же принципу TENS, даже если его надевают на икры, а не прикладывают непосредственно к больным местам, стоит около 300 долларов.

Помните, что с любым устройством TENS вы можете создать допуск на рельеф.«В целом, я думаю, что устройства TENS работают достаточно хорошо, но я считаю, что их лучше всего использовать в кабинете физиотерапевта, потому что человек может привыкнуть к ним», — говорит доктор Найт.

3. Ударный массажер

Что это:

Ручной массажер, прикладывающий импульсы глубокого давления (сильные вибрации)

Претензия о обезболивании:

Это похоже на массаж глубоких тканей, снимающий боль.

Приговор:

Сэкономьте на настоящем массаже.

Ограниченные исследования этих продуктов показывают, что инструменты для перкуссионного / вибрационного массажа, которые могут стоить сотни долларов, могут быть немного лучше, чем традиционный массаж для снятия мышечной болезненности. Однако обычно это проблема спортсменов.

Массажер с большой силой может принести больше вреда, чем пользы, для целого ряда проблем со спиной, помимо болезненных ощущений в мышцах. Однако в условиях физиотерапии некоторые исследования показывают, что вибрация, прикладываемая к спине, может быть полезна в условиях физиотерапии при хронической боли в пояснице.

4. Лазерная светотерапия низкого уровня

Что это:

Считается, что световая терапия низкой интенсивности вызывает биохимические изменения в клетках (поэтому эффект является фотохимическим, а не термическим).

Претензия по обезболивающему:

Уменьшает воспаление, способствует облегчению боли, способствует заживлению

Приговор:

Нет убедительных доказательств того, что он помогает при болях в спине.

Это не значит, что лечение вам не поможет.Ограниченные исследования показывают, что лазерная лучевая терапия, которая иногда проводится в кабинетах физиотерапии и хиропрактики, может облегчить ряд состояний, включая боль в спине.

5. Низкотехнологичный массажный инструмент

Иногда простые решения могут превзойти высокотехнологичные варианты.

Что это:

Пенные ролики, мячи для лакросса и т. Д.

Претензия о обезболивании:

Они делают мини-массаж больным мышцам.

Приговор:

Попробуй.

Существует не так много научных публикаций о пользе катания тела по мячу, но физиотерапевты рекомендуют этот трюк годами. Доктор Найт также согласен с тем, что низкотехнологичные массажные инструменты могут улучшить самочувствие вашей спины на короткое время.

«Они могут быть эффективны при мышечных спазмах», — говорит он. «Мягкий массаж мягких тканей с помощью этих простых устройств может улучшить кровоток с минимальным риском глубокого повреждения тканей.”

Еще один простой инструмент, который нравится доктору Найту: простой мяч для упражнений, также известный как мяч для пилатеса, гимнастический мяч или швейцарский мяч. «Мячи такого типа могут быть включены в программы упражнений, которые работают как при разгибании, так и при сгибании», — говорит он. Вы также можете сесть на них, чтобы безопасно задействовать и укрепить мышцы кора.

10 (+ 4 бесплатно) лучших обезболивающих продуктов и средств защиты

Когда дело доходит до лечения боли в спине, когда вы страдаете, вы буквально пробуете все! Но с таким количеством различных продуктов и средств на выбор может оказаться непосильным (и дорогостоящим) испытание всех вариантов, прежде чем найти именно то, что подходит именно вам.

Здесь, в The Good Body, мы проделали для вас немного тяжелой работы и составили наш список из 10 лучших средств для снятия боли в спине и средств, которые могут помочь, а также 4 бесплатных вещи, которые вы можете попробовать прямо сейчас!

10 продуктов с самым высоким рейтингом для снятия боли в спине

Пожалуйста, помните, что это рекомендации, однако всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, менять диету и / или вносить существенные изменения в свой образ жизни .

1. Набор средств для ухода за спиной PlayMakar — эксклюзивно для The Good Body

Зачем искать только одно средство для снятия боли в спине, если у вас может быть три!

Это эксклюзивное предложение предназначено исключительно для читателей The Good Body, и мы гарантируем, что вы не сможете найти его дешевле где-либо еще в Интернете.

Купите полный комплект PlayMakar Back Care всего за 229,95 долларов — огромная экономия 189,90 долларов по рекомендованной розничной цене!

В этом комплекте вы получаете все необходимое для профилактики, лечения и восстановления боли в спине.

Первым делом стоит перкуссионный массажер PlayMakar MVP…

Мощные удары, которые можно использовать прямо на спине, шее, позвоночнике или в любом другом месте, где требуется помощь.

Поставляется с шестью уникальными насадками, включая лопату для спины и шеи. С шестью различными настройками скорости он действительно может помочь улучшить ваш диапазон движений.

По сравнению с другими пистолетными массажерами на рынке он действительно тихий, а при полной зарядке работает несколько часов.

Вы также получаете электрический стимулятор мышц PlayMakar SPORT…

Он идеально подходит как при острой, так и при хронической боли в спине благодаря программам EMS и TENS.

Шесть программ EMS работают, посылая электрические импульсы для сокращения мышц, помогая ускорить процесс восстановления после травм спины.

Четыре программы TENS помогают блокировать сигналы боли, посылаемые в ваш мозг, позволяя вам лучше справляться с повседневной болью.

Имея два отдельных канала, вы можете настроить интенсивность каждого из них, с 25 различными уровнями на выбор.Идеально, если вы хотите обработать две области спины с разной силой воздействия.

Наконец-то, вы получаете шариковый гель-аппликатор PlayMakar Power Gel!

Предлагая охлаждающее средство от боли в спине, он содержит все натуральные ингредиенты, такие как арника и босвеллия, и идеально подходит для того, чтобы бросить его в сумку.

Это потрясающая сделка, так как вам нужно только взглянуть на другие доступные массажеры-пистолеты (которые имеют аналогичные функции, но не такого же качества), чтобы увидеть, что они стоят примерно столько же, сколько и весь этот комплект!

Это действительно полный набор инструментов для профилактики болей в спине, ухода за спиной и восстановления в домашних условиях, и только читатели The Good Body получают огромную скидку 45%!

2.Body Back Company Инструмент для самомассажа триггерной точки для терапии приятеля

Конечно, вашей первой мыслью о продукте для снятия боли в спине может быть массажер для спины.

Ассортимент массажеров для спины, представленных на рынке, разнообразен, поэтому независимо от того, ищете ли вы электрический или портативный, доступно множество вариантов размера и мощности.

Например, инструмент для самомассажа Buddy Trigger Point Therapy от Body Back Company отличается эргономичным дизайном, позволяющим дотягиваться до труднодоступных мест, а также легким в использовании и достаточно легким, чтобы подходить для взрослых всех возрастов.

Или, в качестве альтернативы, превратите ваше любимое кресло в домашний массажер с подушкой Comfier для массажа шеи и спины.

Выберите полную спину, верхнюю часть спины или нижнюю часть спины и наслаждайтесь четырьмя узлами, входящими и выходящими из подушки, чтобы обеспечить потрясающий массаж шиацу с надавливанием пальцами.

Инфракрасные обогреватели сделают вашу спину еще более комфортной, а сжатие воздуха волшебным образом воздействует на вашу талию и бедра.

Меньший по размеру и более компактный вариант — это массажер для подушек шиацу Zyllion ZMA13BK, который представляет собой электрическую массажную подушку, которая аккуратно ложится на поясницу.

Он оснащен тремя массажными узлами и может использоваться на разных участках тела, он также поставляется с ремнями, чтобы вы могли прикрепить его к креслу.

Если ваша шея и плечи вызывают больше беспокойства, массажер для спины и шеи Naipo Shiatsu накидывается на шею или может быть размещен там, где это необходимо, на вашей спине.

Он имеет восемь глубоких узлов для разминания и длинные плечевые ремни, чтобы вы могли добраться до источника боли.

3. Крем-концентрат Penetrex Intensive Concentrate Cream для обезболивания и восстановления

Потенциально более доступным и простым в применении вариантом являются кремы и гели, однако варианты могут быть в подавляющем большинстве, включая многие глюкозаминовые гели, кремы с хондроитином и кремы с МСМ. легко доступны.

Мнения относительно их эффективности разделились, особенно для тех, кто ежедневно страдает от сильных болей, поэтому, безусловно, стоит прочитать отзывы, прежде чем совершать покупку.

Продукт, который многие пользователи считают эффективным и особенно популярным в индустрии фитнеса как до, так и после тренировки, — это обезболивающая терапия Penetrex.

Этот гель содержит ряд натуральных ингредиентов, включая арнику и босвеллию пильчатую, а также цетилмиристолеат, эффективность которого для людей, страдающих артритом, была подтверждена исследованиями.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 19 лучших подарков для людей с болями в спине (Дар облегчения)

4. iReliev Plus Система TENS + EMS

Устройство TENS — это небольшое устройство, которое посылает электрические импульсы к источнику боль, посылающая сигнал в мозг и позвоночник, чтобы уменьшить уровень боли, и широко используется в медицинской промышленности с 1960-х годов.

Устройства TENS доступны без рецепта, и существует ряд различных вариантов, варьирующихся по цене.

Они эффективны при мышечных спазмах, что делает их популярным выбором для женщин во время родов, однако тем, кто страдает эпилепсией или сердечной аритмией, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать вариант.

Существует множество машин TENS, поэтому бывает трудно понять, на что смотреть. Один из брендов, который нам особенно нравится (и высоко оценивается), — iReliev.

Их новейшее устройство iReliev Plus TENS + EMS System также имеет возможности электрической стимуляции мышц, которые могут быть полезны для таких вещей, как снятие мышечного напряжения и восстановление мышц.

Система обезболивания и восстановления iReliev Plus имеет 14 различных программ, перезаряжаемая, имеет очень большой цифровой дисплей с подсветкой.

5. Большая электрическая грелка Mighty Bliss

Грелки имеют много преимуществ, особенно при лечении болей в пояснице. Однако, как и в случае кремов и гелей, мнения об их эффективности неоднозначны.

Тепло предлагает комфорт и во многих случаях расслабление и является естественным средством облегчения боли. Это делает его идеальным при невоспалительной боли, однако его никогда не следует использовать при новых травмах.

Это также не всегда правильный вариант для больных артритом.

При болях в пояснице грелки могут обеспечить прекрасное облегчение, особенно если вы выберете большую, например электрическую грелку Mighty Bliss.

Он действительно равномерно распределяет тепло, и пользователям это нравится. Как доступный вариант лечения, о большем и мечтать нельзя.

Вы можете использовать его как в сухом, так и во влажном состоянии и выбрать один из трех режимов нагрева, чтобы найти тот, который вам подходит.

• ПРОЧИТАЙТЕ: Какая лучшая грелка: от боли в спине / шее / плече?

6.Коврик для акупрессуры Spoonk

Подобно иглоукалыванию, точечный массаж — это метод, нацеленный на ключевые точки заживления в организме. Однако, в отличие от иглоукалывания, здесь используется давление твердого пальца, а не иглы.

Чтобы добиться акупрессуры в домашних условиях, вы можете приобрести коврик для акупрессуры. Коврик для акупрессуры имеет небольшие выступающие пластиковые точки, которые можно сфокусировать на точке акупрессуры, среди которых есть ряд наиболее распространенных, которые помогут вам добраться до источника боли.

Настоятельно рекомендуется использовать коврики для акупрессуры Spoonk Acupressure Mat, а также коврик, в который входит дорожный коврик и мяч, чтобы вы могли быстро и легко регулировать давление именно там, где вам нужно.

Коврик для акупрессуры Spoonk имеет 6200 пластиковых точек и обещает помочь вам расслабиться всего за 25 минут!

• ПРОЧИТАЙТЕ: Преимущества коврика для акупрессуры: 25 причин развернуть коврик сегодня!

7. Пенный валик TriggerPoint GRID

Если у вас нет под рукой опытного массажиста каждый день, что, если вы не являетесь ведущим спортсменом или невероятно богатым, кто это делает ?!

Тогда валик из поролона может быть следующим лучшим решением, имеющим множество преимуществ.

Технический термин — это техника самостоятельного миофасциального расслабления, однако по сути вы работаете над телом, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы и узлы, поэтому он идеально подходит для тех, кто тренирует свое тело для занятий спортом.

Следующее видео от TriggerPoint (одного из лидеров рынка для этого типа продуктов) дает несколько примеров техники прокатки пеной, помогающей при боли в пояснице:

Пенный валик TriggerPoint GRID получил отличные отзывы от пользователей, которые восторгаться облегчением, которое он дает.

Он имеет многомерный внешний вид, который был разработан так, чтобы имитировать движения рук терапевта, без ценника от 50 до 350 долларов! Он также поставляется с бесплатными обучающими видео, которые помогут вам максимально эффективно использовать продукт.

8. Инверсионный стол Teeter FitSpine серии X

Если вы ищете решение для боли в спине или шее, почему бы не лечь на спину и позволить инверсионному столу сделать всю работу?

Инверсионная терапия существенно наклоняет ваше тело под разными углами, снимая давление с позвоночника и удлиняя суставы.

Доказано, что этот метод лечения снижает потребность в хирургическом вмешательстве на спине, поэтому его, безусловно, стоит попробовать.

Инверсионный стол FitSpine X1 Teeter — надежный вариант.

Кровать имеет восьмиточечную подвесную систему. По сути, вы снимаетесь со стальной рамы, чтобы вам было удобнее наклоняться.

Откиньтесь на мягкую пену и наслаждайтесь многими преимуществами точечного массажа с помощью легко регулируемых узлов.

С Teeter Precision Balancing вы контролируете движения, давая вам возможность откидываться в удобном для вас темпе.

Если вы ищете недорогой вариант инверсионного стола, стоит подумать о сверхмощном инверсионном терапевтическом столе Innova ITX9600.

Предлагая шесть различных уровней переворота и регулируемый подголовник, вы можете найти нужный уровень рельефа.

Если вы раньше не видели используемого инверсионного стола, короткое видео ниже даст вам отличное представление:

Однако это не подходит для всех, наклон инверсионного стола позволяет крови течь. к голове, повышая кровяное давление, а это значит, что это, вероятно, не лучший вариант для человека с сердечным заболеванием.

Очень важно всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать инверсионную терапию.

Если вы подумываете об одном, сначала убедитесь, что у вас достаточно места, потому что, несмотря на то, что большинство из них складываются, они могут занимать много места.

9. Вини-йога-терапия для поясницы, крестца и бедер DVD

Еще одно эффективное лечебное решение при поиске средств для снятия боли в спине для домашнего использования — DVD с йогой, который поможет вам лучше справиться с болью в спине. упражнение.

Йога обладает рядом ключевых преимуществ, помогая улучшить гибкость и повысить мышечный тонус и силу. Исследования показали, что йога эффективна при лечении боли в спине.

Возможно, вам поможет экспертное руководство Гэри Крафтсова, одного из ведущих мировых терапевтов по йоге и основателя Американского института винейоги.

Институт Винийоги применяет принципы йоги, но приспосабливает их к индивидуальным потребностям.

Его практики йоги рекомендованы Национальным институтом здравоохранения за их направленность и эффективность при болях в спине, а его DVD, посвященный лечению болей в спине, является бестселлером.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 14 лучших поз йоги от боли в спине по мнению экспертов (и йогов!)

10. MegaFood Turmeric Strength

Когда вы страдаете от хронической боли в спине, вы можете легко стать зависимым, даже пристрастие к обезболивающим, однако вам всегда нужно быть осторожным, чтобы не превысить рекомендованную дозировку, иначе вы можете получить случайную передозировку.

Один из способов избежать этого — найти естественную альтернативу, например, пищу.

Существуют доказательства того, что некоторые натуральные противовоспалительные продукты могут быть эффективными при лечении боли в спине, поскольку они уменьшают воспаление в организме. Считается, что этой способностью обладает ряд различных продуктов, в том числе куркума.

Куркума содержит соединение, известное как куркумин, который, как показали исследования, эффективен в уменьшении воспаления.

Куркумин на самом деле является чудодейственным ингредиентом, поскольку доказано, что он эффективен при лечении рака толстой кишки в сочетании с химиотерапией.

4 бесплатных средства для облегчения боли в спине

Прежде чем вы начнете тратить деньги на тонну различных гаджетов, есть много простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь.

Это не чудодейственные лекарства от боли в спине, это простые ежедневные изменения, которые в сочетании с другими техниками могут сыграть свою роль в борьбе с болью.

Эти четыре бесплатные (или очень дешевые) вещи — отличная отправная точка для облегчения боли и то, что вы можете попробовать прямо сейчас.

1. Упражнение

Когда вы посетите врача, чтобы обсудить боль в спине, вы, скорее всего, сначала получите рекомендации по упражнениям, которые могут помочь, или попросите попытаться больше тренироваться.

Доказано, что даже простая деятельность, такая как быстрая прогулка, помогает уменьшить боль в спине и шее.

Было доказано, что быстрая прогулка помогает уменьшить боль в спине и шее

Click to Tweet

Исследование хронической боли в пояснице, например, показало, что при работе по укреплению основных мышц эффекты боли уменьшаются .

Людям, страдающим от болей в спине, рекомендуется ряд упражнений и занятий спортом, однако тем, кто страдает, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать что-либо слишком интенсивное.

2. Тепловая терапия

Тепловая терапия может быть легко осуществлена ​​с помощью вещей, которые у вас, вероятно, уже есть дома, например, грелки или мешка с пшеницей, или просто приняв теплую ванну.

Конечно, тепловая терапия может дать ощущение расслабления, что важно для снятия боли в спине и шее, но она также имеет много других преимуществ.

Тепловая терапия может отвлечь мозг от болевых сигналов, вызванных болью в спине и шее, и дать вам столь необходимое облегчение.

Многие, кто использует тепловую терапию, также комбинируют тепло с эфирными маслами, чтобы получить преимущества, предлагаемые ароматерапией.

3. Сохранение гидратации

Обезвоживание вызывает множество различных симптомов и проблем в организме, однако одним из менее известных последствий обезвоживания является боль в спине.

Это потому, что внутренние части дисков внутри нашей спины состоят в основном из воды, которая расходуется в течение дня, когда заставляет работать наш позвоночник.Затем ночью наша спина начинает процесс регидратации на предстоящий день, поэтому мы просыпаемся выше, чем когда ложились спать!

Одним из менее известных последствий обезвоживания является боль в спине.

Click to Tweet

Также важно не просто ждать, пока ваше тело скажет вам, когда вы испытываете жажду, поскольку это означает, что вы уже обезвожены.

4. Медитация

Медитация дома — еще один бесплатный инструмент для улучшения здоровья спины.

Исследования показали, что особенно при лечении боли в пояснице медитация и осознанность, которые направлены на расслабление и снижение стресса, могут облегчить симптомы.

Существует два разных подхода: один, при котором вы сосредотачиваетесь на одной мантре и вас учат игнорировать чувства боли, которые вы испытываете, или осознанный подход, при котором вы концентрируетесь на боли и учитесь ее контролировать.

В Интернете есть несколько различных методов, которые помогут вам начать работу.

5 наиболее распространенных причин боли в спине

Иногда поиск правильного решения для боли в спине означает в первую очередь выяснение причины боли в спине.

Существует ряд распространенных причин боли в спине, с которых можно начать, однако, конечно, всегда важно поговорить с профессиональным медиком, который сможет указать вам правильное направление.

1. Мероприятия в выходные дни

Действия в выходные дни — одна из наиболее частых причин болей в спине.

Считается, что после недели относительно малоподвижной работы люди, которых называют «воинами выходного дня», проводят выходные, занимаясь напряженными видами спорта или часами занимаясь тяжелой работой в саду, задачами, к которым их тело просто не готово. вызывая боли в спине и травмы спины!

2. Плохая осанка

Сутулость или отсутствие мыслей о том, как вы сидите каждый день, — частая причина боли в спине.

Плюс плохая осанка и использование компьютера, кажется, идут рука об руку, и, поскольку 74% американцев ежедневно используют компьютер как часть своей работы, неудивительно, что лечение ежедневных хронических болей в спине растет.

Сутулость или отсутствие мыслей о том, как вы сидите каждый день, — частая причина боли в спине

Щелкните, чтобы написать в Твиттере

3. Недостаток упражнений

Недостаток упражнений приводит к потере гибкости а также слабые мышцы по всему телу, вызывающие боли в спине.

Кроме того, недостаток упражнений часто может означать, что вы несете лишний вес, что опять же создает дополнительную нагрузку на тело, особенно на позвоночник.

Знаете ли вы?

Около 50% женщин жалуются на боли в спине во время беременности.

4. Беременность

Есть некоторые специфические женские причины боли в спине из-за различий в строении таза и гормональных изменений, а также, конечно, боли в спине, связанные с беременностью.

Беременность действительно может сказаться на вашей спине, однако существует ряд различных методов и методов лечения, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить давление.

Знаете ли вы?

Считается, что в США 34,9% взрослых страдают ожирением

5.Стресс

В ряде исследований также изучалась психология боли в спине, в частности, влияние стресса на боль в пояснице.

В недавнем исследовании изучалось, как методы осознанности могут быть использованы для облегчения стресса у пациентов с болями в спине и получены положительные результаты.

Острая или хроническая боль в спине

Ваша боль острая или хроническая?

Понимание вашей боли и поиск правильного лечения часто начинается с понимания того, страдаете ли вы от острой или хронической боли в спине.

Острая боль длится несколько часов или недель, она вызвана болезнью или несчастным случаем, предсказуема и относительно легко лечится.

Хроническая боль длится от месяцев до лет, она вызвана более длительным заболеванием, например, артритом, и непредсказуема, что затрудняет лечение.

Лечение боли в спине

Помимо множества различных продуктов и средств на выбор, вы также можете рассмотреть ряд различных методов лечения.

Физиотерапевт может быть вариантом?

Фактически, отмеченное наградами исследование в 2015 году продемонстрировало значительный потенциал для снижения затрат и сокращения использования медицинских услуг для пациентов, которые получали и придерживались физиотерапии от боли в пояснице.

Считаете себя мануальным терапевтом?

Более 27 миллионов американцев ежегодно посещают врача хиропрактики, так что этот вариант стоит рассмотреть при боли в спине.

Выбор подходящего мануального терапевта очень важен, чтобы убедиться, что его подход и опыт подходят вам и вашему состоянию.

Может иглоукалывание?
Исследования показали, что иглоукалывание эффективно при лечении боли в пояснице, не только как плацебо, но и как истинное облегчение боли.

Заключение

Когда вы страдаете острой или хронической болью в спине и шее, у вас есть множество лекарств и продуктов, а также огромное количество различных вариантов лечения, доступных вам.

Это может быть неприятно, а иногда и дорого, когда вы решаете, что подходит именно вам, однако только люди, страдающие от боли, понимают, что мы буквально попробуем все!

Не забудьте поговорить с медицинским работником, желательно со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо из вышеперечисленных продуктов и средств, не только для того, чтобы они могли посоветовать безопасность, но и потому, что у них могут быть свои собственные рекомендации о том, что подходит вам.

20 лучших средств для снятия боли в пояснице (2021 г.)

Боль в пояснице быстро перерастает в эпидемию.

В наши дни мы так много времени проводим, сидя перед технологией, что наши спины начинают чувствовать напряжение.

Боль в пояснице определяется как боль в любом месте между нижними ребрами и ягодицами [1].

Это широко распространенное заболевание в промышленно развитых странах из-за малоподвижного образа жизни и работы за столом с 9 до 5.

Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале Osteopathic Medicine and Primary Care в 2008 году, врачи склонны упускать из виду ценность использования более консервативных методов лечения боли в пояснице.

Вместо этого они, как правило, предпочитают операции и медикаментозную терапию ненаркотическим анальгетикам, физиотерапевтическим процедурам, массажам и другим альтернативным методам лечения [2].

В этом посте мы рассмотрим лучшие продукты для снятия боли в пояснице, которые вы можете купить, которые могут безопасно облегчить боль, когда вам это нужно дома.

Большинство входящих в комплект средств для снятия боли в спине относительно дешевы и могут быть легко куплены через Интернет.

Многие из этих продуктов помогают улучшить здоровье вашего позвоночника и мышц спины при регулярном использовании с течением времени, что делает их гораздо более ценными, чем суровые процедуры, наносящие урон вашему здоровью.

Мы разберем каждый из лучших инструментов и затем разделим их на группы.

Приступим!

Инструменты для миофасциальной фиксации

Инструменты для миофасциального высвобождения предлагают альтернативный метод массажа, при котором точечное давление и разминающие или перекатывающие движения для высвобождения фасции — фиброзной ткани, окружающей мышцы, отвечают за отделение мускулов от других мышц, а также от органов и костей.

Когда волокна фасции мышцы становятся узлами и тугими, накапливается молочная кислота, вызывая болезненность, ломоту и боли.

Методы миофасциального расслабления с использованием этих инструментов показаны для решения этих мышечных проблем и облегчения боли в спине за счет восстановления кровообращения и снятия напряжения.

1. Пенные валики

Пенные валики

— это, пожалуй, самые известные инструменты, используемые для миофасциального освобождения.

Вы можете увидеть ролики с пеной в спортзалах и на сеансах физиотерапии, которые используются для предотвращения травм, снятия боли и более быстрого восстановления.

Расслабляя волокна в мышечной ткани и фасции, катящаяся по пояснице пена может облегчить боль.

Он также способствует долгосрочному заживлению, стимулируя кровообращение и восстановление тканей.

Хотя высвобождение триггерных точек в пояснице способствует расслаблению и даже может способствовать лучшему гормональному балансу, валик из поролона требует больших физических нагрузок по сравнению с таким продуктом, как массажное кресло.

Тем не менее, это рекомендуется только для тех, кто находится в хорошей физической форме.

Беременным, пожилым и людям с ограниченными физическими возможностями следует избегать катания с пеной при болях в пояснице.

Плюсы: Разумный способ начать, прежде чем переходить к более интенсивным средствам снятия боли в спине

Минусы: Необходимо встать на пол, чтобы использовать его эффективно

Связанный: Best Foam Rollers

2. Массажные шары

Массажные шарики работают так же, как ролики из поролона, освобождая триггерные точки с миофасциальным освобождением.

Однако они меньше и имеют сферическую форму, что означает, что они могут оказывать большее давление на меньшие заостренные участки ткани, вызывающие боль в спине.

Они отлично подходят для работы с мышцами спины, которые прячутся за костью, чтобы вы могли снять напряжение.

Каждый мяч имеет уникальный дизайн, благодаря которому они различаются по плотности и ощущениям.

Например, мяч Beastie от Rumble Roller имеет твердые, глубокие узлы, которые покрывают его, что делает его более интенсивным высвобождением точки срабатывания.

Массажные мячи могут быть лучшим вариантом, чем ролики из поролона, если все, что вас волнует, — это нижняя часть спины.

Еще одним плюсом является то, что у некоторых массажных мячей есть функция вибрации, которую не могут предложить обычные ролики из поролона.

Плюсы: Низкая цена по сравнению с другими средствами для снятия боли в спине, универсальность, так как может использоваться по всему телу

Минусы: В зависимости от массажного мяча он может быть довольно интенсивным

Связанные: Лучшие массажные мячи

3.Массажные шарики с арахисом

Массажные шарики с арахисом, также известные как двойные шарики для лакросса, похожи на два прикрепленных друг к другу массажных шарика, и они отлично подходят для снятия боли в пояснице.

Канавка между двумя шариками в массажном шарике с арахисом идеально подходит для вашего позвоночника, так что вы можете расслаблять мышцы с обеих сторон одновременно.

Отличный способ расслабить спину — лечь на спину на коврик для йоги с арахисовым массажным мячом, помещенным под поясницу.

Освободите мягкие ткани вокруг позвоночника, которые, вероятно, были напряжены из-за сидения в течение дня, медленно перекатываясь вверх и вниз и перемещаясь из стороны в сторону на арахисовом массажном шарике.

Использование арахисового массажного мяча — отличный способ облегчить боль в спине.

Плюсы: Дешевое средство для эффективного лечения боли в спине

Минусы: Необходимость иметь достаточную подвижность, чтобы встать на пол и маневрировать над мячом, может быть довольно напряженным, если вы никогда этого не делали раньше.

Связанный: Лучшие шарики для массажа с арахисом

4. Трости массажные

Массажные трости или массажные палочки действуют как продолжение ваших рук, помогая освободить триггерные точки, до которых труднее добраться.

Это идеальный вариант для расслабления спины, поскольку вы можете дотянуться до небольшого участка ткани и определить его местоположение.

Вы также можете копать вокруг позвонков позвоночника и в верхней части таза.

Хотя вам действительно нужно приложить определенные усилия, чтобы использовать эти инструменты для облегчения боли в спине, они того стоят, когда у вас острая хроническая боль.

Если вы можете точно определить боль и часто массируете спину пальцами, то вам следует приобрести массажную трость.

Плюсы: Отличный инструмент для дотягивания до спины, если вы не хотите использовать массажный мяч и встать на пол, с максимальной точностью обнаружите узлы, вызывающие хроническую боль в спине.

Минусы: Если вы хотите облегчить боль в спине и при этом чувствовать себя расслабленным, есть средства для снятия боли лучше

Связанные: Лучшие трости для массажа спины триггерной точки

Электрические устройства для самомассажа

Инструменты для самомассажа с электроприводом или аккумулятором часто могут обеспечить большее усилие с меньшими усилиями с вашей стороны.

Они варьируются от дешевых до дорогих, но большинство из них работают, воздействуя на мышцы с помощью перкуссии, разминания или давления, чтобы снять напряжение и обеспечить терапию глубоким массажем тканей для облегчения боли в спине.

5. Массажеры для хиропрактики с регулируемой скоростью

Массажеры для хиропрактики с регулируемой скоростью, которые раньше использовались только для занятий хиропрактикой и физиотерапией, теперь можно купить и использовать дома.

Вам понадобится кто-нибудь, чтобы держать устройство и делать массаж за вас.

Это ударный инструмент, который применяет быстрое многократное сжатие с выбранной вами скоростью.

Они могут облегчить боль в пояснице, мгновенно улучшая кровообращение и снимая напряжение в мягких тканях с каждым импульсом.

Они могут генерировать много силы, но они могут быть слишком мощными для того, что вам нужно, и вы просто хотите попасть в свою спину.

Если у вас скованность в средней части спины, вам следует подумать о скоростном массаже для хиропрактики, который поможет расслабить мышцы и восстановить правильное положение.

Плюсы: Хорошо для снятия боли в спине и улучшения кровообращения

Минусы: Один из самых дорогих продуктов для снятия боли в спине, нужен кто-то, чтобы использовать его на собственной спине

Связанный: Лучшие массажеры для хиропрактики

6. Перкуторный массажер

Как и хиропрактический массажер с регулируемой скоростью, перкуссионный массажер — это инструмент для перкуссионной терапии, который можно использовать для облегчения боли в спине.

Принимая во внимание, что вам определенно нужен кто-то, кто поможет вам с первым, вы можете сами использовать перкуссионный массажер на спине.

Они предлагают облегчение более целенаправленно, и большинство из них имеют разные насадки и различные настройки интенсивности.

Некоторые перкуссионные массажеры являются беспроводными и работают от аккумуляторных батарей, в то время как другие должны быть подключены к сети для использования.

Плюсы: Можно использовать по всему телу, а не только на спине

Минусы: Если у вас проблемы с подвижностью плеч, вам может быть трудно дотянуться до собственной спины

Связанные: Лучшие ударные массажеры для тела

7.Подушка для массажного кресла

Подушка для массажного кресла — это электрическое устройство, которое можно разместить на любом стуле или диване, чтобы получить массаж, просто сидя на месте.

Обычно он имеет массажные узлы, которые катятся и разминаются, а иногда имеют такие функции, как нагрев и вибрация.

Проникая в мышечную ткань и стимулируя кровообращение в спине, подушка массажного кресла может облегчить боль в пояснице, и вы даже можете использовать ее на работе, сидя за рабочим столом.

Если вам нужно массажное устройство, обеспечивающее тепло и требующее минимальных усилий с вашей стороны, то подушка для массажного кресла, вероятно, станет для вас отличным вариантом.

Плюсы: Более расслабляющая форма или облегчение боли в спине, можно использовать сидя за столом или в машине

Минусы: Если триггерные точки являются источником вашей хронической боли в спине, вам может быть лучше с помощью инструмента для миофасциальной релаксации, такого как поролоновый валик или массажный мяч

Связанный: Лучшие подушечки для массажного кресла

8. Кресла массажные с откидной спинкой

Массажные кресла с откидной спинкой — это кресла с откидной спинкой, разработанные мануальными терапевтами и изготовленные с использованием передовых технологий, чтобы обеспечить мощный массаж всего тела, когда вы откидываетесь в положение невесомости.

Если у вас большой вес на спине или у вас гиперлордоз, вам могут помочь откидывание в невесомости и массаж спины.

Восстанавливает кровоток в мышцах, окружающих позвоночник, и снимает напряжение, вызывающее боли в спине.

По сравнению с другими продуктами для самомассажа, массажные кресла с откидной спинкой требуют значительно больших вложений.

Однако они, как правило, служат годами, имеют расширенную гарантию и обеспечивают большую ценность в течение многих лет.

Если кто-то из членов вашей семьи испытывает боль в любом месте от плеч до икр, то массажное кресло с откидной спинкой будет иметь общую ценность в вашем доме.

Плюсы: Расслабляющий способ справиться с болью в спине

Минусы: Дорого и громоздко

Связанный: Лучшие массажные кресла

Устройства для декомпрессии позвоночника

Декомпрессия позвоночника использует силу тяжести для увеличения пространства между позвонками позвоночника.

Это позволяет подушкообразным дискам между ними поглощать питательные вещества и кислород из кровотока и сохранять позвоночник здоровым и подвижным.

9. Инверсионный стол

Инверсионный стол безопасно переворачивает вас вверх ногами, так что вы можете висеть в положении, позволяющем расслабить позвоночник.

Это создает пространство между позвонками позвоночника, снимает давление с дисков позвоночника, выравнивает позвонки и снимает давление вашего веса со спины.

Используя инверсионный стол каждый день, вы можете облегчить и предотвратить боль в спине.

Единственным недостатком является то, что некоторые люди не могут их использовать из-за заболеваний.

Плюсы: Эффективен при болях в спине, улучшает кровообращение

Минусы: Некоторые люди предпочтут более традиционные методы лечения боли в спине

Связано: Лучшие таблицы инверсии

10.Ремень декомпрессионный

Декомпрессионный пояс помогает снять нагрузку со спины, действуя как скоба вокруг талии.

В основном он разработан для предотвращения и облегчения боли в пояснице, когда вам необходимо находиться на ногах в течение дня или часами сидеть за компьютерным столом.

По сравнению с задним бандажом, он обеспечивает меньшую поддержку плеч и не помогает раскрыть грудь для улучшения осанки.

Это не ортопедический ортез, а скорее спинной корсет для поясничного отдела позвоночника, который идеально подходит для людей с гиперлордозом.

Он также защищает ваш позвоночник от таких проблем, как проскальзывание межпозвоночных дисков и дегенеративные диски, помогая поддерживать его ровное положение при движении в течение дня.

Некоторые декомпрессионные ремни имеют дополнительную функцию нагрева, которая может помочь вам избавиться от боли в спине в любое время дня, не создавая шума и не требуя дополнительных действий с вашей стороны.

Плюсы: Можно носить днем ​​

Минусы: Немного громоздко в носке

Связанные: Лучшие декомпрессионные ремни

11.Носилки для поясницы

Носилки для поясницы — это приспособление, на которое вы можете лежать, чтобы расслабить позвоночник и растянуть его.

Он может помочь улучшить вашу осанку, но также облегчить боль в спине, стимулируя приток крови и растягивая мышцы, которые подвергаются растяжению или постуральному стрессу.

Путем улучшения осанки носилки для поясницы могут помочь уменьшить боль в спине.

Это отличный способ расслабить спину и расслабить позвоночник в конце дня, и большинство пользователей сообщают, что после его использования почувствовали себя бодрым.

Использование носилок для поясницы в рамках повседневной жизни может улучшить здоровье и гибкость позвоночника.

Если вы сочетаете это с силовыми упражнениями для спины, вы можете уменьшить боль в пояснице.

Плюсы: Один из самых дешевых обезболивающих, не требует особых усилий

Минусы: Можно использовать только лежа

Связанные: Лучшие носилки для спины

Альтернативные обезболивающие

Некоторые безмедикаментозные обезболивающие не имеют побочных эффектов.
эффекты, являются неинвазивными и могут работать в качестве дополнительной терапии без
вызывая какие-либо взаимодействия.

12. Блок TENS

Устройство TENS — это естественный способ лечения боли, который включает в себя размещение нескольких подушечек на месте боли и включение устройства.

У подушечек есть шнуры, соединяющие их с устройством, поэтому, когда вы включаете его, он начинает посылать небольшие электрические токи через шнуры, которые проникают в вашу кожу и стимулируют нервы в мышечной ткани.

Обладает естественным обезболивающим действием.

Подобно массажному креслу, подушке кресла и коврику для акупрессуры, прибор TENS представляет собой устройство, использование которого требует минимальных усилий с вашей стороны.

Плюсы: Можно использовать на любом участке тела для снятия боли, можно носить в течение дня

Минусы: На самом деле не излечивает источник хронической боли, а только облегчает боль, прикрепление подушечек и устранение проводов делает его одним из наиболее громоздких методов борьбы с болью в пояснице.

Связанный: Единица лучших десятков

13. Терапия красным светом

Терапия красным светом — это технология, основанная на использовании полезных световых волн, которые улучшают красоту вашей кожи и снимают боль в мышечной ткани.

Терапия красным светом уменьшает воспаление, улучшает кровообращение и ускоряет восстановление мышц после упражнений.

Исследования показывают, что если вы каждый день регулярно прикладываете к спине прибор для терапии красным светом, боль в пояснице уменьшается.

Некоторые аппараты для терапии красным светом предназначены только для лица, а другие — переносные для нацеливания на определенные области.

Для вашей спины вы можете рассмотреть панель для терапии красным светом, которую вы можете разместить на стене и стоять перед ней, чтобы нацелить ее на спину.

В конечном счете, лучший прибор для терапии красным светом при боли в пояснице — это тот, который наиболее удобен для вас и эффективен для облегчения боли.

Лучше всего попробовать красную лампочку, лампу, которую вы, вероятно, можете использовать в более удобном положении, лежа на животе.

Плюсы: Не требует прямого контакта со спиной

Минусы: Некоторое оборудование может стоить дорого

Связанный: Лучшие аппараты для терапии красным светом

14.Баночная терапия

Баночная терапия заключается в размещении вакуумных чашек на спине или других местах, где вы испытываете боль.

Он работает, снимая напряжение и стеснение в фасции и мышечных тканях.

Он работает аналогично, но противоположно массажу, который воздействует на мышцы, а не отсасывает их от тела.

Стимулирует кровоток, а некоторые чашки можно использовать с маслом, чтобы скользить вдоль ваших более длинных мышц для миофасциального расслабления.

Правильный тип баночной терапии для вас во многом зависит от того, хотите ли вы более традиционный способ лечения банками или более практичный набор.

Самый традиционный тип наборов для терапии банками включает стекло и использование огня для удаления кислорода из стеклянных чашек.

Следовательно, требуется второй человек под рукой.

Плюсы: Если другие обезболивающие не помогли, это может помочь

Минусы: Вероятно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам прикрепить чашки к спине, оставляет временные следы на спине

Связанные: Лучшие наборы банок

15.Коврики для акупрессурного массажа

Коврики для акупрессуры — это маты, которые вы катите на землю, как коврики для йоги, но они покрыты сотнями крошечных узлов для акупрессуры, которые почти как иглы.

Фактически, наука, лежащая в основе акупрессурных матов, пришла из «гвоздей» в индийской йогической культуре, на которую йоги могли ложиться.

Он действует, стимулируя нервы, способствуя гомеостазу и высвобождая эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими гормонами.

Если вы будете лежать на коврике для акупрессуры на 10–20 минут каждый день, это может облегчить боль в пояснице.

Вы можете не почувствовать никаких изменений до следующего дня в первый раз, но после ежедневного использования в течение нескольких недель вы можете заметить большую разницу.

Начиная с использования акупрессурного коврика для спины, вы должны начать носить рубашку.

Через несколько дней или недель, когда вы почувствуете, что готовы перейти на более высокий уровень интенсивности, вы можете попробовать лечь на коврик без рубашки для еще большей пользы.

При первом запуске коврик может показаться немного болезненным. Со временем ложиться становится легче.

Плюсы: Необходимо использовать только 20 минут в день, чтобы облегчить боль в спине

Минусы: Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к этому

Связанные: Лучшие наборы банок

Эргономические решения

Эргономичные инструменты в первую очередь помогают предотвратить развитие боли в пояснице.

Они работают, корректируя ваше положение, чтобы вы не подвергали нижнюю часть спины постуральной нагрузке.

16. Опора для поясницы кресла

Большинство офисных стульев не имеют встроенной опоры для поясницы.

Поскольку ваша верхняя часть спины, плечи и голова зависят от поддержки нижней части тела, важно, чтобы ваш стул помогал вам.

В противном случае вам понадобится система поддержки поясницы для вашего кресла.

Некоторые подушки идеально вписываются в рабочий стул и поддерживают поясницу.

Это может иметь большое значение для уменьшения боли в спине, если вы просидите за столом большую часть дня.

Плюсы: Простое решение от боли в спине, относительно дешевый способ лечения боли в спине

Минусы: Не так эффективна, как подушка для массажа спины

Связано: Лучшая опора для поясницы

17. Подушки для ног

Подушки для коленей помогают расположить ваше тело более эргономично, когда вы спите на боку.

Вы помещаете их между коленями, и это помогает выровнять позвоночник.

Если у вас гиперлордоз, сколиоз или боль в спине, вызванная любым другим видом постурального стресса, коленные подушки могут помочь уменьшить симптомы, устраняя стресс в ночное время.

Даже во сне неправильная осанка может вызвать боль.

Если у вас болит поясница, вы испытываете дискомфорт во сне и спите на боку, то покупка отличной подушки для колена может стать для вас поворотным моментом.

Плюсы: Решение для снятия боли в спине во время сна

Минусы: Действует только для шпал

Связанный: Лучшие подушки для колена

18. Грелка

Вы когда-нибудь принимали горячий душ, чтобы избавиться от боли в пояснице?

Heat облегчает боль в пояснице несколькими способами.

Увеличивает кровообращение в тех областях, где застой вызывает скованность, болезненность и болезненность.

Кроме того, снимает воспаление, лежащее в основе боли.

Представьте, что вам не нужно было принимать душ, когда вам нужно было снять боль в пояснице на работе, в машине или в любое время дома?

По сравнению с такими устройствами, как перкуссионные массажеры и наборы для снятия банок, грелка представляет собой легкий в использовании метод облегчения боли в пояснице.

Грелка высшего качества будет удобной и портативной.

Ваша электрогрелка также должна иметь регулируемые настройки температуры и быть сделана с высоким мастерством, чтобы прослужить вам долгие годы.

Одной из лучших грелок, доступных на сегодняшний день, является грелка Mighty Bliss, которая также предлагает настройку влажности в дополнение к нагреву и имеет пожизненную гарантию замены.

Плюсы: Тепловая терапия может быть эффективным способом справиться с болью в спине, как правило, она недорогая, также может использоваться при боли в шее

Минусы: Грелка предлагает только тепловую терапию, тогда как многие массажеры спины предлагают тепло плюс массаж

Связанный: Лучшие грелки

19.Подтяжки спины и кифоз

Подтяжки для спины обычно накидываются на плечи, как рюкзак, и охватывают талию, чтобы помочь исправить осанку, приподняв грудь и изменив кифоз (также известный как поза горбатого спины).

Другие просто обхватывают талию, а некоторые просто обхватывают плечо и грудь.

Подтяжки для спины бывают разных уровней гибкости, так как людям с более слабой осанкой потребуется более жесткий ортез, а другие получат больше пользы от гибких типов.

Подтяжки для спины помогают облегчить и предотвратить боль в пояснице за счет снижения постурального стресса.

Если нижняя часть спины испытывает напряжение в течение рабочего дня, например, вне зависимости от того, проводите ли вы большую часть времени сидя или на ногах, ортез спины может снизить давление, которое приводит к боли.

Плюсы: Можно носить в течение дня, дешевый способ избавиться от боли в спине

Минусы: Носить неудобно

Связанный: Лучшие подтяжки спины

20.Постоянные столы

Столы стоя помогают избежать болей в пояснице и улучшить осанку, давая вам время стоять во время работы, а не просто сидеть.

Они расположены на большей высоте, чтобы вы могли работать на ногах, и доказали, что они помогают уменьшить гиперлордоз и наклон таза кпереди, что часто встречается у людей, которые много сидят.

Поскольку ежедневное сидение в течение полного рабочего дня является частой причиной болей в пояснице, было бы целесообразно сократить время, проводимое стоя.

Некоторые столы для сидения позволяют вам приспособиться к высоте стоя, так что вы получаете все преимущества и того, и другого.

Плюсы: Естественный метод борьбы с болью в спине, можно использовать во время работы

Минусы: Требуется время, чтобы привыкнуть к работе стоя

Связанный: Лучшие дешевые постоянные столы

21. Эргономичное кресло на коленях

Эргономичное кресло на коленях — это альтернативный вид стула, который вы можете поменять на обычное рабочее кресло на работе или в домашнем офисе.

Вместо поддержки спины, эргономичное кресло для колен позволяет вам сидеть так, чтобы ваш позвоночник мог легко выровняться.

Невозможно добиться хорошей осанки, когда ваши бедра и туловище расположены под углом 90 градусов.

Эргономичное кресло для колен решает эту проблему за счет того, что бедра и бедра опускаются ниже, так что угол становится более тупым.

Таким образом, вы сможете сидеть прямо и избежать постурального стресса, от которого страдает нижняя часть спины.

Лучшие эргономичные кресла для колен имеют удобное сиденье с достаточной мягкой подкладкой, поэтому вы можете использовать его для длительных рабочих сеансов за своим столом.

Вы хотите выбрать кресло для колен, которое регулируется, чтобы его высота соответствовала высоте вашего стола.

Плюсы: Люди, которые нуждаются в обезболивании, долгие часы сидя за столом, сочтут этот метод эффективным

Минусы: Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к

Связанный: Лучшие стулья для колен

Целостный подход к управлению нижним
Боль в спине

Это немедицинские продукты на потребительском рынке, поэтому имейте в виду, что они не могут заменить индивидуальное лечение, которое вы получите от врача.

Тем не менее, сделав некоторые из этих альтернативных методов лечения частью своего образа жизни с помощью инструментов из этого списка, вы можете начать лечить спину и бороться с болью в пояснице естественным путем.

Помимо использования любого из продуктов из этого списка, неплохо также сделать растяжку спины и основные силовые тренировки частью своего распорядка, чтобы избежать боли в спине.

Основные предметы для восстановления после операции на спине

Чтобы облегчить стресс, который сопровождает операцию на позвоночнике, вот подробный перечень пунктов, которые значительно помогут вам во время выздоровления как в больнице, так и дома.

Как подготовить дом к операции на позвоночнике: видео о восстановлении
Сохранить

Несколько простых изменений дома помогут облегчить восстановление после операции.
Смотреть: Как подготовить дом к операции на позвоночнике Видео о восстановлении

Эти советы предназначены для всех, кто перенес операцию на спине или шее, которая связана с пребыванием в больнице, но многие из них применимы к выздоровлению практически после любой операции и пребывания в больнице.

Важные вещи, которые нужно отнести в больницу

Основные предметы, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и освежиться в больнице, включают:

• Туфли без шнуровки. Ношение обуви без шнуровки в течение нескольких недель (а может и больше) после операции избавит от необходимости наклоняться, чтобы завязать шнурки. Кроксы обычно являются фаворитом, потому что на них легко надеть, они хорошо держатся на подошве и их можно носить как в помещении, так и на улице. Они полезны в больнице, так как вам будет предложено как можно больше вставать и ходить после операции, и их будет удобно носить по дороге домой.
• Спортивная бутылка для воды. Вам будет рекомендовано пить много жидкости (чтобы поддерживать водный баланс) после операции. Взяв с собой спортивную бутылку с крышкой для шприца, вы сможете пить, лежа или полулежа, избавляя вас от необходимости каждый раз сидеть или проливаться на себя.

  Посмотреть видео: Сколько воды мне нужно пить?

• Размягчители стула Послеоперационный запор — частое явление, которое может быть основным источником боли и дискомфорта.Чернослив, яблочный сидр и / или безрецептурные слабительные и смягчители стула обычно помогают предотвратить послеоперационный запор. Ваша больница, скорее всего, предоставит их во время вашего пребывания, но если вы решите использовать свои собственные естественные / личные предпочтения, их наличие под рукой может помочь.

  Обязательно сообщите медсестре о любых домашних лекарствах, которые вы планируете принимать, поскольку они могут мешать другим лекарствам, прописанным во время вашего пребывания в больнице.

  См. Профилактика запоров после операции на спине

объявление

• Бальзам для губ и крем для рук. Воздух в больницах почти всегда неприятно сухой, поэтому важно взять с собой предпочитаемый вами тип бальзама для губ и увлажняющего крема. Вы также можете взять с собой спрей для носа с солевым раствором, чтобы предотвратить сухость в носовых проходах.
• Туалетные принадлежности. Зубная щетка, зубная паста, жидкость для полоскания рта и мыло для тела — это предметы, которыми вы будете пользоваться каждый день. В течение первых нескольких дней после операции душ может быть невозможен. Принесите детские салфетки или влажные салфетки, чтобы освежиться, пока не будете готовы принять надлежащий душ.
• Дезинфицирующее средство для рук. Имея поблизости небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук, вы можете мыть руки, не вставая, чтобы мыть их.

Перед тем, как отправиться в больницу, обязательно соберите и упакуйте эти предметы в небольшую сумку. Небольшие туалетные принадлежности можно хранить в сумке на столике с подносом. Когда они легко доступны, вы можете использовать / повторно подавать заявку по мере необходимости, не обращаясь за помощью.

Дополнительные вещи, которые вы можете взять с собой в больницу

Дополнительные предметы, которые могут обеспечить дополнительный комфорт во время вашего пребывания в больнице, включают:

В зависимости от вашего рациона после операции, неплохо было бы иметь под рукой любимые закуски, батончики и / или соки.

Восстановление дома

Когда вы вернетесь домой, потребность в уходе за собой возрастет. Возможно, вам понадобятся дополнительные предметы, которые ранее были доступны в больнице, или станут новыми предметами первой необходимости во время вашего длительного выздоровления дома.

В дополнение к перечисленным выше предметам может оказаться полезным иметь:

Видео: как сделать гелевый ледяной пакет
Сохранить

Сделать пакеты со льдом из предметов домашнего обихода несложно.Смотрите: Видео: Как сделать гелевый ледяной пакет

• Грелки. Примерно через два дня после операции врач может разрешить вам использовать грелки для облегчения местной боли и дискомфорта. Вы также можете применить их к участкам вашего тела, которые не были прооперированы; например, если вам только что сделали операцию на пояснице, вам может понадобиться грелка для шеи; это успокаивает и помогает избежать жесткости шеи.

  См. Преимущества тепловой терапии при болях в пояснице

• Мини-холодильник. В первые несколько дней вашего выздоровления дома вам, вероятно, не захочется бегать вверх и вниз по лестнице. Мини-холодильник в номере позволит вам запастись водой, соком и другими предметами первой необходимости в течение дня. Более дешевая альтернатива — охладитель, который можно наполнить льдом, чтобы сок и закуски оставались прохладными.
• Пищевые добавки. Чтобы помочь в заживлении, многие хирурги обычно рекомендуют добавки, такие как витамин С, цинк и незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью.Многие больницы также вводят протокол улучшенного восстановления после операции (ERAS), ¹ , который направлен на решение проблемы недоедания и улучшения потребления белка. Проконсультируйтесь с вашим хирургом относительно этих добавок.
• Онлайн-поддержка. Если вы будете лежать с ноутбуком или планшетом в постели, это поможет вам поддерживать связь с другими людьми во время выздоровления. Вы можете найти других, переживающих аналогичный опыт, на поддерживающих и информативных дискуссионных форумах.

  Наша группа поддержки боли в спине и шее на Facebook предлагает отличную систему поддержки

• Захватывающий инструмент / вспомогательное приспособление. После артродеза поясничного отдела позвоночника или любой операции на нижней части спины вам, вероятно, скажут какое-то время не наклоняться и ни к чему не тянуться. Простой инструмент для захвата может помочь вам подобрать предметы с пола и достать их с верхней полки. Обычно их можно найти в аптеках или купить в Интернете.
• Выжимной флакон. После операции слияния трудно повернуть или дотянуться, даже чтобы очистить после дефекации. Вы можете использовать отжимную бутылку, наполненную теплой водой.Также хорошо подойдут влажные салфетки.
• Подушки дополнительные. Несколько удачно расположенных подушек добавляют поддержку. Попробуйте положить один под колени, лежа на спине или в положении лежа, чтобы снять нагрузку с поясницы. Если вы спите на боку, подложите подушку между колен для того же эффекта. Используйте твердые подушки, чтобы принять положение лежа в постели.

  Посмотреть лучшие подушки для разных положений сна

• Подушка-клин под углом 45 градусов, кресло для отдыха и подушки для пончиков. В течение нескольких недель после операции сидение может быть болезненным или неудобным. Лучше не сидеть долгое время. Подушку с клином под углом 45 градусов можно положить на кровать, чтобы обеспечить комфорт и удобство в ночном положении. Реклайнеры могут помочь снизить давление на поясницу, а сидение на чем-то мягком, например, на надувной подушке для пончиков или подушке от геморроя, может сделать сидение более терпимым. Если вам предстоит обширная операция, вы можете подумать об аренде регулируемой кровати на период послеоперационного восстановления.

  Посмотреть разные типы подушек

• Коврик для душа. Противоскользящий коврик в зоне душа поможет предотвратить скольжение и / или падение.
• Душевая щетка с длинной ручкой. Использование щетки для тела с жидким мылом поможет вам очистить тело, не сгибаясь, не скручивая и не дотрагиваясь до него.
• Сиденье и поручни для душа. Если вы чувствуете, что сидение во время принятия душа и дополнительная поддержка для передвижения в ванне могут быть полезны для вашего выздоровления, установка этих инструментов может оказаться полезной.
• Подъемник унитаза. Это очень поможет при частых походах в туалет, особенно женщинам. Подступенки с поручнями, на которые можно опираться, наиболее полезны.
• Трость или ходунок. Вы можете чувствовать себя более комфортно при ходьбе с некоторой дополнительной стабильностью, и если это так, обсудите с врачом покупку трости или ходунков.

реклама

Такие устройства, как стулья для душа, стояки для сидений унитаза, ходунки и трости, обычно покрываются страховкой.Проконсультируйтесь с врачом об этих средствах и, если возможно, отправьте их домой. Это оборудование также можно арендовать или купить в большинстве магазинов медицинских товаров, а также приобрести подержанное (и недорого).

Подготовка к выздоровлению после операции так же важна, как и подготовка к самой операции. Если вам предстоит операция, используйте эти полезные идеи и предметы, которые помогут вам выздороветь комфортно, быстро и без осложнений.

Подробнее:

Подготовка перед операцией на спине

Практические советы по восстановлению после операции на спине

Список литературы

4 лучших подушки для поддержки поясницы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Подушки для поддержки поясницы поддерживают нижнюю часть спины человека во время сна. Это может помочь при повторяющихся болях в спине и улучшить сон.

Поясничный отдел — это нижняя часть спины человека.

Когда человек лежит в постели, у него может быть щель между поясницей и матрасом. Это может привести к нарушению сна и вызвать дискомфорт и боль при пробуждении.

Исследование 2015 года показало, что около 80% людей страдают от болей в пояснице.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), около 7–19% взрослых в США не высыпаются. NHLBI также заявляет, что это может привести к ряду заболеваний, включая болезни сердца, диабет, ожирение, депрессию и другие серьезные проблемы.

Многим людям могут быть полезны подушки для поддержки поясницы, которые уменьшают боль в спине и улучшают качество сна.

В этой статье рассматриваются четыре поясничные подушки, которые могут помочь людям обрести облегчение.

Подушка для поддержки поясницы — это подушка, которая устанавливается между поясницей человека и кроватью. Он предлагает дополнительную поддержку пояснице, когда человек находится в постели.

Если не использовать опору, искривление позвоночника может вызвать боль в пояснице.

Человек также может использовать опорную подушку для поясницы для поддержки поясницы, когда он сидит. Эти подушки имеют разный дизайн, но работают одинаково.

В этой статье рассматриваются подушки для поддержки поясницы, которые можно использовать в постели.

Когда человек спит, его мышцы замедляются, и сила тяжести оказывает основное влияние на тело, особенно на позвоночник.

Когда человек отдыхает в постели, сила тяжести может деформировать мягкие ткани его спины, что приведет к боли в спине и другим проблемам.

Предыдущее исследование показало, что 95% хирургов-ортопедов считают, что матрасы играют роль в облегчении боли в пояснице.Еще 76% этих хирургов считали, что жесткий матрас полезен для здоровья нижней части спины.

Помимо жесткого матраса, человек может пожелать использовать подушку для поддержки поясницы.

Одно исследование показало, что поясничная опора распределяет давление на более широкую область тела, когда люди спят. Это может помочь уменьшить боль в спине и другие проблемы со спиной, которые могут возникнуть из-за отсутствия поддержки поясницы.

Помимо уменьшения боли в пояснице, подушки для поддержки поясницы могут помочь человеку лучше и комфортнее спать ночью, когда он лежит в постели.

Перед покупкой подушки для поддержки поясницы следует учесть следующие факторы:

• долговечность
• комфорт
• тип поддержки
• экологическая сертификация
• устойчивость
• цена

Существует широкий выбор подушек для поддержки поясницы. доступны для покупки. Ниже приведены четыре варианта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

OPTP Original McKenzie Night Roll

По заявлению производителя, эта подушка поддерживает позвоночник и помогает человеку сохранять хорошую осанку во время сна.

Изделие завязывается на талии и имеет сужающиеся концы, чтобы помочь человеку свободно двигаться во время ношения.

Он также имеет съемный чехол из хлопка и полиэстера, который легко стирать.

Ночной рулон OPTP Original McKenzie доступен в трех различных размерах.

OPTP Original McKenzie Night Roll можно приобрести в Интернете.

Gentle Living Lumbar Support Pillow от боли в спине во время сна

Производители говорят, что эта подушка поддерживает спину человека, когда он спит в любом положении.

Они также заявляют, что он сделан из экологически чистых материалов и использует пену с эффектом памяти, чтобы приспособиться к изгибу позвоночника человека.

Этот продукт также имеет охлаждающий гель, рассеивающий тепло, который, по заявлению производителя, помогает регулировать температуру сна человека.

Подушка Gentle Living для поддержки поясницы при снотворной боли в спине доступна для покупки в Интернете.

TruContour Super Lumbar Pillow для снятия боли в спине

По заявлению производителя, эта подушка обеспечивает поддержку людям, которые спят на спине или на боку. Он также может располагаться под животом для тех, кто спит спереди, которые используют более мягкие матрасы.

TruContour также заявляет, что эта подушка гипоаллергенна и содержит пену с эффектом памяти медицинского уровня. Говорят, изделие очень мягкое и его можно стирать в стиральной машине.

Эту подушку можно приобрести в двух размерах, в зависимости от конкретных требований человека.

Подушка TruContour Super Lumbar от боли в спине доступна для покупки в Интернете.

Подушка для беременных от ростков сонного покрова

По заявлению производителя, этот продукт предлагает поддержку беременным, когда они находятся в постели.

Однако эта подушка не только для беременных. Slumbar утверждают, что каждый может использовать подушку, чтобы получить адекватную поддержку поясницы во время сна.

В этом продукте используется пена с эффектом памяти из органического бамбукового угля. Производители говорят, что это обеспечивает регулировку температуры и поглощает влагу, пока человек находится в постели.

Подушка для беременных «Сонный росток» доступна для покупки в Интернете.

Альтернативы, которые человек может использовать для поддержки своей спины в постели вместо подушки для поддержки поясницы, включают:

• пенная лапша для бассейна
• свернутые домашние полотенца
• маленькие декоративные подушки

Человек также может использовать один из следующих методов лечения боли в пояснице:

Если у человека сильная боль в пояснице, которая не проходит со временем, ему следует обратиться к врачу.

Человек должен также обратиться к врачу, если у него есть боль в пояснице наряду с любой из следующих проблем:

Хорошая поддержка поясницы в постели может помочь облегчить боль в пояснице. Существует множество качественных подушек для поддержки поясницы для сна.

Человек может использовать поясничную подушку для поддержки поясницы, когда он лежит в постели. Это может помочь уменьшить боль в пояснице или улучшить качество сна.

Однако, если человек испытывает более сильную боль в пояснице или боль в пояснице наряду с другими симптомами, перечисленными выше, ему следует обратиться к врачу.

5 лучших корректоров осанки

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Поза — это термин, описывающий положение, в котором человек держит свое тело, сидя или стоя. Плохая осанка может вызвать боли в спине и суставах. Однако человек может улучшить свою осанку с помощью устройства, называемого корректором осанки.

Поделиться на PinterestИспользование корректора осанки может помочь при симптомах боли в спине и суставах.

Многие люди ведут более сидячий образ жизни, чем раньше. Все больше и больше детей, подростков и взрослых сидят перед компьютером во время учебы, работы и досуга, и это затрудняет сохранение правильной осанки.

Люди по привычке склонны сидеть или стоять в неправильной позе, например сутулиться или скрещивать ноги. Однако это может повлиять на форму мышц и вызвать неровности скелета.

Плохая осанка вызывает не только боль в спине и суставах, но и ограничивает подвижность сухожилий и создает дополнительную нагрузку на определенные части тела.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из лучших корректоров осанки, доступных для покупки. В этой статье также представлены некоторые альтернативные стратегии, которые человек может попробовать улучшить свою осанку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты. Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.

Upright GO — это устройство без лямок, которое крепится к верхней части спины. Он поставляется с бесплатным приложением для смартфонов, которое позволяет людям создавать индивидуальные программы тренировок с ежедневными целями по улучшению осанки.

Upright GO вибрирует, когда человек сутулится или меняет положение, чтобы напомнить ему о необходимости исправить позу. После того, как человек достиг своих ежедневных целей, он может отключить эти вибрации. Это позволяет устройству продолжать регистрировать позу, не напоминая человеку о необходимости исправить себя.

Этот продукт включает в себя устройство позы Upright GO, дорожный футляр, USB-кабель для зарядки, девять гипоаллергенных клеев многоразового использования и руководство пользователя.

Upright GO Original можно приобрести в Интернете здесь.

Корректор осанки ComfyBrace — это традиционный бандаж, который помогает облегчить хроническую боль в спине. Производитель заявляет, что корсет снимает давление с ключевых областей, тем самым уменьшая боль в спине, шее, плече и ключицах.

Этот продукт подходит людям с размером груди 30–43 дюйма (дюйм) и работает поверх или под большинством предметов одежды. Производитель рекомендует сначала носить бандаж в течение 5–10 минут в день, прежде чем начинать носить его в течение часа или 2 за раз.

Корректор осанки ComfyBrace доступен для покупки онлайн здесь.

Корректор осанки FY — это универсальный ортез спины, который подходит для размеров груди 25–50 дюймов. Изделие помогает предотвратить сутулость и сутулость и может улучшить сколиоз. Ортез работает, отводя плечи назад и выравнивая позвоночник для улучшения осанки.

Этот продукт изготовлен из воздухопроницаемого материала без латекса, и люди могут носить его под одеждой.

Производитель рекомендует носить спинной бандаж по 15 минут в день и медленно работать до ношения по 2 часа за раз.

Они также предлагают со временем подтянуть спинной бандаж, чтобы тело привыкло к правильной осанке без дополнительной боли. Тем не менее, они предупреждают, что чувствовать легкий дискомфорт при первом использовании спинного бандажа — это нормально из-за того, что тело находится в правильной позе.

Корректор осанки FY доступен для покупки онлайн здесь.

Корректор осанки VOKKA немного крупнее, чем некоторые другие доступные скобы для спины. Следовательно, это не так сдержанно.Однако продукт дышащий, с износостойкими материалами и наплечниками из вспененного материала, которые не впиваются в кожу.

Производитель заявляет, что продукт снимает болезненные ощущения в спине и плечах от долгого сидения за компьютером. Изделие подходит для ношения дома или в офисе, а его размер регулируется с помощью ремешков на липучке.

Изделие подходит для размеров талии 25–52 дюйма.

Корректор осанки VOKKA доступен для покупки онлайн здесь.

Медный компрессионный корректор осанки — это корректор осанки, который также имеет поясничную опору. Он имеет полностью регулируемую повязку и ремни, которые охватывают поясницу и живот для поддержки. Он прикрепляется к верхней части спины, которая имеет надежные и легко регулируемые ремни.

Производитель специализируется на тканях, пропитанных медью. На их веб-сайте говорится, что медь обладает противомикробными свойствами, что означает, что она убивает бактерии, вирусы и грибки. Это помогает предотвратить появление запаха при ношении их изделий.

Корректор осанки также изготовлен из влагоотводящей ткани, которая очень быстро сохнет. Это означает, что люди могут носить изделие во время физических нагрузок.

Этот товар выпускается в трех размерах и подходит для людей с талией 26–42 дюйма.

Корректор осанки при сжатии меди доступен для покупки онлайн здесь.

Ниже приведены некоторые упражнения и другие методы, которые люди могут попробовать, чтобы улучшить свою осанку.

Самокоррекция

Американская ассоциация хиропрактиков предлагает следующие советы для улучшения осанки:

Стоя

• Вес переносите преимущественно на подушечки стоп.
• Всегда держите колени слегка согнутыми.
• По возможности держите ступни на ширине плеч.
• Встаньте прямо, расправьте плечи.
• Втяните живот.
• Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.

Сидение

• Всегда держите ноги на полу или подставкой для ног.
• Не скрещивайте ноги.
• Колени держите на уровне бедер или ниже.
• Если стул не регулируется, используйте опору для спины для поддержки нижней и средней части спины.
• Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.

В положении лежа

• Важно найти матрас, который будет подходящей жесткости для каждого человека.
• Сон с подушкой. Некоторым людям лучше подойдут более мягкие или жесткие подушки.
• Не спать на животе.
• Во время сна на боку подложите подушку между ног.
• Во время сна на спине подложите подушку под колени.

Упражнения

Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что когда люди выполняли простую и легкую программу упражнений, они испытывали меньше боли в спине и позвоночнике.

В следующих разделах будут рассмотрены некоторые упражнения, которые использовали люди.

Глубокий вдох

1. Поднимите обе руки вверх, вдыхая через нос.
2. Опустите руки вперед на выдохе.

Выпрямление теленка

1. Сядьте в середину стула и вытяните левую ногу вперед.
2. Скрестите обе руки, сгибая верхнюю часть тела к большому пальцу правой стопы.
3. Повторите это с правой ногой вперед и сгибанием в направлении левой стопы.

Упражнения для укрепления мышц живота

1. Лягте на пол, глядя в потолок и поднимая оба колена.
2. Медленно поднимите верхнюю часть тела и прижмите колени к груди.
3. Удерживайте эту позу 5 секунд, глядя в сторону пупка.
4. Отпустите и повторите эти шаги три раза.

Мануальная терапия

Лицензированные профессионалы могут манипулировать позвоночником и телом для увеличения гибкости. Это может снизить нагрузку на позвоночник человека из-за неправильной осанки.

Исследование 2019 года показало, что люди, которые выполняли стабилизирующие упражнения три раза в неделю в течение 6 недель, значительно снижали уровень боли. Люди увидели дальнейшее уменьшение боли при сочетании профессиональных манипуляций со стабилизационными упражнениями.

Плохая осанка может вызвать множество проблем, но есть много различных корректоров осанки, которые можно купить.Некоторые из них более осторожны, чем другие, в то время как некоторые предлагают больше поддержки, чем другие.

Есть также несколько альтернативных способов исправить неправильную осанку. К ним относятся упражнения, посещение лицензированного профессионала и активные попытки изменить определенные привычки.

Всегда важно обратиться к врачу, если человек испытывает боль или другие симптомы, мешающие ему выполнять свои обычные повседневные дела.

7 продуктов, которые нужно есть для здоровья позвоночника

Сталкивались ли вы в последнее время с проблемами позвоночника? Или вы ищете способы их предотвратить? Вы не поверите, но пища, которую вы едите, может сыграть роль в здоровье позвоночника.

Некоторые продукты содержат то, что нужно вашей спине, чтобы оставаться здоровой и сильной. Итак, хорошее здоровье спины может начаться с правильного выбора продуктов питания.

Избегание плохой пищи — один из способов улучшить здоровье. Лучше всего выбрать правильные.

Какие продукты лучше всего подходят для здоровья позвоночника? Продолжайте читать, чтобы узнать. Вот восемь продуктов, которые помогут сохранить ваш позвоночник сильным и здоровым.

1. Белки растительного происхождения

Белки, которые вы получаете из определенных растений, очень полезны для здоровья позвоночника.Эти белки отличаются от белков мяса.

По возможности придерживайтесь растительных белков. Белки животного происхождения могут вызвать воспаление.

Вместо этого получайте белок из таких продуктов, как семена чиа, чечевица и бобы. Они не только содержат белок, но и обладают другими полезными свойствами. Вы также получите множество полезных антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов.

Если вы по-прежнему хотите получать немного животного белка в своем рационе, выбирайте постное мясо.Это означает, что нужно отдавать предпочтение курице и рыбе, а не говядине и свинине.

2. Овощи

Овощи в целом полезны, поэтому убедитесь, что вы употребляете их в большом количестве каждый день, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Несмотря на то, что овощи полезны для всех, они также отлично справляются с проблемами.

Некоторые овощи обладают свойствами, которые помогают бороться с проблемами позвоночника.

Капуста, брокколи и шпинат хорошо действуют против воспалений. Каждый из этих овощей также содержит питательные вещества, которые помогут укрепить ваш позвоночник.Позвоночник, как буквальный костяк скелетной системы вашего тела, может использовать всю питательную помощь, которую он может получить.

Как показывает практика, лучше всего подходят овощи с сильными натуральными пигментами.

3. Лосось

Если вы не против морепродуктов, регулярно добавляйте в свой рацион немного лосося. Лосось — отличный источник нежирного белка, а также еще одно полезное питательное вещество: жирные кислоты омега-3.

Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью костей и тканей. Они также борются с воспалениями, как и упомянутые выше листовые зеленые овощи.

К счастью, лосось универсален и вкусен, если его правильно приготовить. Вы можете попробовать множество фантастических блюд из лосося. Они оживят ваше меню и в то же время принесут пользу вашей спине.

4. Молочные продукты

Кальций очень важен для поддержания и улучшения здоровья костей. Самый простой способ получить дополнительный кальций в своем рационе без добавок? Увеличьте потребление молочных продуктов.

Однако не стоит выбирать только молочные продукты. В частности, выбирайте те, которые богаты кальцием.В эту категорию попадают сыр, молоко и йогурт.

Однако, как и со многими другими группами продуктов, с молочными продуктами можно перестараться. Не ешьте любимый сыр под предлогом того, что вам нужен дополнительный кальций. Будьте осторожны в том, как вы едите молочные продукты, чтобы в вашем рационе не было слишком много жира или холестерина.

Кальций также содержится в других продуктах питания. Среди них есть те листовые зеленые овощи, о которых мы уже говорили.

5. Травы и специи

Многие травы и специи полезны для здоровья позвоночника.Куркума, специя, обычно используемая в индийской кухне, в том числе в блюдах карри, помогает восстановить поврежденные ткани.

Есть травы, которые также борются с воспалениями. К ним относятся корица, розмарин, базилик и имбирь.

Добавляйте эти и другие полезные специи и травы в свои рецепты в течение дня. Или используйте их для приготовления полезного и вкусного травяного чая. Травяные чаи укрепляют вашу иммунную систему, уменьшают воспаление и в то же время имеют прекрасный вкус.

6. Фрукты

Как и овощи, здесь вам следует выбирать сильно пигментированные сорта.И, как и с молочными продуктами, нельзя переборщить. Помните, что фрукты — это сахар, поэтому переедание может принести больше вреда вашему здоровью, чем пользы.