что есть, чтобы не набирать лишний вес?

Миллионы людей по всему миру мечтают употреблять в пищу все, что им нравится, и не толстеть. Чудес не бывает, но есть продукты, снижающие аппетит. Их употребление позволит получить удовольствие от еды и не переусердствовать.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт — продукт, богатый белком, в составе которого есть пробиотические бактерии, нормализующие пищеварение. Его употребление быстро вызывает ощущение насыщения, поэтому человек не переедает. Речь идет именно о натуральном йогурте, так как другие виды этого продукта, в том числе обезжиренный йогурт, в котором много сахара, не приносят пользы.

Авокадо

Этот тропический плод — хороший источник омега-кислот, включая олеиновую. Благодаря ей человек не ощущает голода и употребляет меньше калорий, чем привык. Полезно включать авокадо в состав салатов и готовить из него различные намазки для тостов.

Красная рыба

Рыба семейства осетровых богата белком и омега-3 жирными кислотами. Ее употребление надолго оставляет ощущение сытости, снижает риск развития серьезных заболеваний: диабета, ожирения и проблем с сердцем.

Семена чиа

Семена этого растения впитывают количество воды, в 11-12 раз превышающее их массу. Это позволяет заполнить желудок. Возникает ощущение сытости, и подавляется аппетит.

Кофе

Многие годами заменяют завтрак чашечкой кофе. Этот напиток подавляет аппетит, другое дело, что диетологи не считают правильным решением отказ от утренней трапезы.

Внимание! Присутствующий в кофе кофеин способствует сжиганию калорий и помогает расщеплять жир.

Если не хотите переесть за обедом, за полчаса до трапезы выпейте чашечку кофе. Для желающих похудеть суточная корма кофе составляет 2 чашки в день.

Кокосовое масло

В масле, добываемом из кокоса, содержатся уникальные жирные кислоты. Эти вещества усваиваются особым образом и разгоняют метаболизм. Кокосовое масло способствует сжиганию калорий и избавляет от жира на животе. Оно способствует также снижению аппетита. Однако кокосовое масло достаточно калорийное и им нельзя злоупотреблять.

Яйца

Яйца — один из лучших источников качественного белка и хорошо насыщающий натуральный продукт. «Яичный» завтрак помогает потреблять меньше калорий и снижает вес.

Внимание! Доказано, что у привыкших употреблять яйца во время утренней трапезы меньше проблем с лишним весом, чем у тех, кто завтракает бутербродами.

Перец чили

Некоторые специи помогают разгонять метаболизм и снижают аппетит. К их числу относится перец чили, содержащий вещество капсаицин, снижающее аппетит и помогающее сжигать жир.

Внимание! Нужно знать, что существует «привыкание» к перцу. При регулярном употреблении острых блюд польза от перца чили для фигуры сходит на нет, так как организм уже не реагирует на капсаицин.

Шпинат

Этот овощ — источник тилакоидов, повышающих уровень лептина. Гормон регулирует энергообмен. Он же не допускает выхода из-под контроля чувства голода. Поэтому употребление шпината ведет к снижению веса. Для заметного жиросжигающего эффекта употребляйте 100 г шпината в сутки.

Чечевица

Это еще один продукт, который поможет желающим сбросить лишний вес. Она содержит фолиевую кислоту и многие полезные микроэлементы, а также большое количество клетчатки. Кроме того, чечевица отлично насыщает, при том, что содержит совсем немного калорий.   

Зеленый чай

Этот тонизирующий напиток чаще других рекомендуется диетологами. Он содержит кофеин и катехин. Они способствуют похудению. Причем кофеин не только ускоряет метаболизм, но и подавляет аппетит.

Внимание! Доказано, употребляющие зеленый чай сжигают калории быстрее на 4%.

Употребляйте продукты, представленные выше, и худейте с удовольствием!

10 полезных продуктов, которые помогут снизить аппетит • INMYROOM FOOD

Для поддержания здорового образа жизни и стройной фигуры важны сбалансированная диета и регулярное питание. Но как это сделать, если аппетит разыгрывается не на шутку и постоянно хочется есть? Организм можно перехитрить, а помочь в этом могут продукты, снижающие аппетит.

Делимся с вами списком полезных продуктов, которые помогут обмануть желудок. Они способствуют полноценному насыщению организма, но при этом исключают потребление лишних калорий.

Красная рыба

О полезных свойствах красной рыбы знают все. Она обогащена необходимыми организму полезными веществами и содержит большое количество жирных кислот омега-3. Кроме того, красная рыба обладает уникальными свойствами одновременно насыщать организм, при этом не отягощая его лишними калориями.

Если вы заботитесь о здоровье и фигуре, старайтесь есть красную рыбу не реже одного раза в неделю. Введение в рацион такого полезного ингредиента благоприятно отразится на общем самочувствии, а также снизит риск таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Авокадо

Авокадо является отличным источником полезных жирных кислот и витаминов. В этом продукте содержится олеиновая кислота, которая продлевает в организме чувство насыщения. Поедание авокадо помогает даже в последующие приемы пищи съедать малое число калорий.

Старайтесь съедать половинку авокадо во время вечернего приема пищи. Это позволит избежать чувства голода в вечернее и ночное время.

Лен и семена чиа

Семена льна и чиа очень полезны для нашего организма. Они обладают защитным действием, регулируют работу пищеварительной системы и улучшают общее самочувствие. Благодаря жирным кислотам, входящим в их состав, поедание семян чиа и льна способствуют поддержанию крепкого иммунитета. 

Кроме того, эти два полезных продукта способны впитывать огромное количество воды. Такое уникальное свойство помогает им полностью заполнить желудок, что способствует возникновению чувства сытости и уменьшению аппетита.

Вода

Мало кто знает, но недостаток жидкости в организме провоцирует нарастание чувства голода. Дело в том, что наш мозг не способен различать симптомы обезвоживания с признаками голода. В итоге при недостатке воды в организме мы будем чувствовать острый голод.

Чтобы подобного с вами не произошло, научитесь при несвоевременном желании перекусить обманывать мозг водой. Скорее всего, муки голода уйдут, и вы спасете себя от набора лишних калорий.

Орехи

Очень эффективными в плане подавления аппетита считаются орехи. Конечно, этот полезный продукт является одним из самых калорийных, но если съедать по парочке вкусных орешков за один прием, никакого вреда фигуре это не нанесет.

Орехи способны быстро снизить аппетит и нормализовать уровень сахара в крови. Можете добавлять немного любимых орехов в каши, мюсли и творог. В таком сочетании их полезные свойства полностью раскроются.

Кокосовое масло

Многие из нас наслышаны о полезных свойствах кокосового масло. В этом продукте содержится большое количество жирных кислот со средней длиной цепи, благодаря чему оно легче усваивается организмом. Кроме того, кокосовое масло положительно влияет на метаболизм и способствует снижению аппетита.

Если вы хотите избавиться от проблем с повышенным аппетитом, замените некоторые масла этим полезным аналогом из кокоса. Но старайтесь соблюдать во всем меру. Не поливайте им все блюда. Переизбыток кокосового масла в ежедневном рационе также не принесет организму желаемой пользы.

Перец чили

Оказывается, что и перец чили способен подавлять аппетит. В нем содержится вещество капсаицин, которое, помимо подавления чувства голода, помогает также сжигать жиры. Кроме того, добавление даже 1 г этого полезного продукта может способствовать похудению.

Однако с этим ингредиентом нужно быть осторожными. Не стоит добавлять острый перец в блюда каждый день. Если вы хотите, чтобы жиросжигательные свойства перца продолжали на вас действовать, ешьте его не более 1 раза в неделю.

Мята

Большинство из нас привыкли использовать настой из мяты в качестве эффективного успокаивающего средства и для лечения различных заболеваний. Но мятный чай способен не только освежать организм, но и хорошо подавлять аппетит. 

Выпивая хотя бы одну чашку в день этого ароматного напитка, вы сможете также нормализовать работу пищеварительной системы, избавиться от чувства изжоги и камней в желчном пузыре.

Корица и имбирь

Корица и имбирь помогают снизить уровень сахара в крови. А как известно, именно он и контролирует наш аппетит. Чтобы не набрать много калорий, выработайте в себе привычку: на завтрак есть овсянку с добавлением корицы и пить чай с имбирем. Таким образом вы сможете не только насытить свой организм на длительное время, но и обогатить его полезными микроэлементами, которые подарят необходимый заряд энергии.

Яйца

Яйца считаются одним из наиболее эффективных продуктов, понижающих аппетит. Поедание на завтрак яиц помогает сохранить чувство насыщения до обеда. Поскольку в яйцах содержится много протеина, они обеспечивают организм необходимой энергией в течение всего дня. А если съесть этот полезный высокобелковый продукт во время утреннего приема пищи, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. 

Продукты, подавляющие чувство голода – Lunchbery

Замечали ли вы во время работы за собой непреодолимое желание постоянно что-то поесть? Порой оно настолько непреодолимое, что превращается в череду постоянных перекусов и в итоге выливается в лишние килограммы, диабет, атеросклероз и прочие «радости» жизни. Справиться с этой напастью помогут продукты, подавляющие голод – о том, как они работают, вы и узнаете из этой статьи.

Аппетит и чувство голода – одно и то же?

Казалось бы, между этими двумя понятиями можно ставить знак тождества, однако в ближайшем рассмотрении они сильно отличаются. Упрощенно говоря, чувство голода – это реальная физиологическая потребность организма в пище. Оно возникает в подкорковых центрах гипоталамуса в тот момент, когда питательных веществ для его нормальной жизнедеятельности становится недостаточно. В то же время аппетит – это желание поесть, которое может пробудиться и в те моменты, когда объективной потребности в пище у организма нет. Оба этих явления взаимосвязаны, однако отождествлять их все же нельзя. Понимание этого разграничения – одна из основ здорового питания.

Продукты, снижающие чувство голода

Механизм появления голода и аппетита основан на двух важных моментах, связанных с физиологией пищеварительной системы:

• составе крови, а точнее наличии в ней питательных веществ, поступающих из ЖКТ после приема пищи;
• сигналах, поступающих в мозг по нервам, соединяющих желудок с мозговым пищевым центром в гипоталамусе.

Когда организм получает порцию пищи, иннервирующие желудок нервы реагируют на растяжение его стенок и подают соответствующий сигнал в мозг. Одновременно пищевой центр реагирует на изменение состава крови. В результате этих двух факторов наступает чувство насыщения.

Исходя из этого, продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, должны удовлетворять потребность организма в питательных веществах и воздействовать на физиологию желудка так, чтобы мозг получал соответствующие сигналы. Таким требованиям соответствует следующая пища:

• Некрахмалистые овощи. Капуста, свекла, морковь, зелень, салаты, фасоль (и другие бобовые) – источник пектинов и клетчатки, которые объединены общим термином «балластные вещества». Такое название они получили из-за того, что практически не перевариваются желудочным соком, и долгое время считалось, что их роль в пищеварении минимальна. Однако позже выяснилось, что клетчатка с пектинами улучшают перистальтику кишечника, поглощают продукты распада пищи и заполняют желудок, тем самым давая мозгу понять, что в пище организм не нуждается.
• Лосось. Рыбы этого семейства (лосось, семга, кета, горбуша и т. д.) способствуют выработке в организме гормона лептина. Это вещество выделяется жировой тканью и участвует в регулировке метаболизма – в частности, одним из его эффектов является подавление аппетита.
• Источники триптофана. Эта аминокислота является прекурсором нейромедиатора серотонина – одного из «гормонов удовольствия», который уменьшает уровень тревожности. Именно из-за стресса часто появляется непреодолимое желание есть – это срабатывает компенсаторный психологический механизм. За счет еды организм пытается снизить уровень стресса, однако лучше всего с этим справляется именно еда, богатая триптофаном – черная и красная икра, арахис, кешью, голландский сыр, соевые бобы, халва, семена подсолнуха, горький шоколад.
• Травы и специи. Особенностью приправ является то, что они способствуют секреции желудка. Внутренняя поверхность этого органа покрывается слоем слизи, которая блокирует рецепторы, тем самым снижая их активность. Вреда это организму не приносит, зато пища переваривается дольше, а аппетит подавляется быстрее и не проявляется достаточно длительное время. К таким травам и специям можно отнести корень алтея, имбирь, мяту, тмин и корицу.

Указанный перечень – лишь малая часть продуктов, которые могут стать вашим оружием с перееданием. Обязательно посетите профессионального диетолога, который на основе индивидуального обследования вашего организма составит наиболее подходящий рацион.

11 продуктов, снижающих аппетит без вреда для здоровья. Ридус

Продуманное правильное питание — лучший способ поддержания здорового баланса хорошей физической формы и отменного самочувствия.

В сегодняшней подборке «Ридус» рассказывает о продуктах, которые помогут вам есть меньше и реже без изнурительных диет и голоданий.

1. Красная рыба

Красная рыба — продукт, богатый протеинами и насыщенными жирными кислотами омега-3. Это сочетание позволяет долго не испытывать чувство голода, удовлетворяя значительную часть потребности организма в минералах и микроэлементах.

Кроме того, появление красной рыбы в вашем регулярном меню поможет существенно снизить риск развития диабета, ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы.

2. Авокадо

Еще один богатый жирными кислотами продукт, способный заменить собой пищу, тяжелую для организма, — это авокадо. Олеиновая кислота, которой насыщены его плоды, способна существенно снизить ощущение голода.

3. Кофе

Кофеин помогает организму сжигать калории и расщеплять жиры, однако это — не единственное диетическое свойство кофе. Употребление данного зернового напитка перед приемом пищи поможет вам «обмануть» желудок и тем самым уменьшить количество съеденного.

Следует помнить, что большие дозы кофеина способны нанести вред вашему организму. Врачи рекомендуют выпивать не более двух чашек свежемолотого кофе в день.

4. Семена чиа

Очень эффективно бороться с чувством голода помогают семена чиа. Благодаря способности впитывать объемы влаги, в 10—12 раз превышающие собственный вес, эти семена существенно снижают аппетит.

Кроме того, они богаты насыщенными жирными кислотами, питают сердечную мышцу и снижают уровень холестерина.

5. Яйца

Потребление куриных яиц — наименее экзотический, но от того не менее действенный способ насытить организм белком.

Исследования показали, что люди, которые регулярно ели яйца на завтрак, в большинстве случаев теряли вес из-за снижения аппетита в течение дня.

6. Красный перец

Хорошая новость для любителей острой пищи: перец чили также способен понижать аппетит и способствовать эффективному расщеплению жиров в организме. Этими позитивными свойствами продукт обладает благодаря каспаицину — веществу, содержащемуся и в ряде других стручковых перцев.

Всего один грамм чили в день способен существенно снизить аппетит, уверяют ученые. Однако стоит помнить, что регулярное потребление этого продукта может быстро выработать толерантность, из-за чего ожидаемый эффект от каспаицина может быть смазан.

7. Натуральные йогурты

Йогурт — один из самых простых и широко известных своими диетическими свойствами продуктов. Его полезность очевидна: высокое содержание белка при низкой жирности, хорошая усвояемость — лишь некоторые его «сильные» стороны.

Многие диетологи рекомендуют выбирать обычные йогурты вместо аналогов с пониженным содержанием жира, поскольку последние гораздо чаще содержат большое количество сахара.

8. Имбирь

Имбирь одинаково полезен и в снижении веса, и в поддержании иммунитета. Корни этого растения богаты химическим соединением гингерол, которое не только улучшает обмен веществ, но и активно борется с воспалительными процессами в организме.

Употребление имбиря также помогает поддерживать уровень гормона лептина, ответственного за энергетический обмен и чувство насыщения.

9. Овсяная крупа

Старая добрая, излюбленная еще сэром Генри Баскервилем овсянка содержит пищевые волокна, позволяющие долгое время не испытывать потребности в пище.

Исследование показало, что регулярное потребление овсяной каши на завтрак способно на 30% сократить количество калорий, необходимых организму в течение дня.

10. Чечевица

Чечевица богата целым рядом незаменимых микроэлементов, таких как фолиевая кислота, железо, калий, тиамин и марганец. А здоровое сочетание белков и пищевых волокон эффективно питает организм, надолго избавляя от чувства голода.

Еще одно важное достоинство данной крупы — низкая калорийность, что вместе с вышеописанными полезными свойствами делает эту бобовую культуру одним из самых полезных для ежедневного потребления продуктов.

11. Шпинат

Зеленые листья шпината — еще один инструмент контроля за уровнем лептина. Съедая около 100 граммов этой культуры ежедневно, можно существенно улучшить энергетический обмен и снизить потребность организма в менее здоровой жирной пище.

Для достижения позитивного результата мало есть «правильные» продукты, нужно еще отказаться от вредных пищевых привычек. Например, советских, описанных в посте нашего гражданского журналиста.

В начале апреля «Ридус» рассказывал, каких вдохновляющих результатов добилась многодетная мать, совместив здоровый режим питания с регулярными физическими упражнениями.

продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

КАК УТОЛИТЬ И ПЕРЕБИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА: 22 НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТА ДАЮЩИЕ СЫТОСТЬ

Как только происходит ограничение в пище, появляется сильный аппетит. Как утолить чувство голода? Чем перебить голод на диете? Продукты для подавления аппетита у многих вызывают отрицательные ассоциации. Причина в том, что в большинстве случаев, в первую очередь на ум приходят таблетки для похудения, которые должны помочь ослабить аппетит и могут иметь опасные последствия для организма. К счастью, для тех кто хочет похудеть, но не желает отказываться от средств подавляющих аппетит есть хорошие новости. Ешьте с умом только то, что предлагает природа! Это кайенский перец, табаско, миндаль, яйца и салат — природа предоставляет множество продуктов для здоровья, которые помогают справиться с аппетитом и облегчают процесс потери веса. Если вы не знаете чем утолить голод при похудении, воспользуйтесь нашим списком. Представляем вам список из продуктов которые могут подавить аппетит.

КАК УМЕНЬШИТЬ И КАК ПОДАВИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА: ПРОДУКТЫ СНИЖАЮЩИЕ АППЕТИТ И ПОДАВЛЯЮЩИЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА

1. Миндаль. Он не только богатый сильным антиоксидантом, витамином Е и магнием. Миндаль дает ощущение сытости и, таким образом, является лучшим способом чтобы подавить аппетит. Необходимо съедать несколько миндалин между перерывами пищи, чтобы чувство голода не появлялось.

2. Кофе не только приятным для многих напиток, но и хорошее средство подавляющее аппетит. Секрет в том, что кофеин и антиоксиданты в этом напитке останавливается тягу к пище. Но эти положительные качества кофе можно загубить если использовать слишком много сахара или молока. Пейте обычный черный зерновой кофе когда захотите есть.

3. Имбирь частая приправа используемая для восточный блюд. Он стимулирует работу пищеварительного тракта и улучшает пищеварение, но при этом снижает чувства голода. Можно добавить молотый имбирь в чай или заварить свежий натертый имбирь кипятком и выпить когда появиться голод. Как правильно заваривать имбирь для похудения.

4. Авокадо богато клетчаткой и большим количеством простых ненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на сердце. Это очень ценные преимущества, из-за которых необходимо употреблять в пищу авокадо. Диетологи так же обнаружили, что вещества содержащиеся в авокадо, а именно жирные кислоты, создает ощущение полноты в желудке. Поэтому съев салат из авокадо можно подавить голод.

5. Чили перец — ешь его и худей. Недавние исследования показывают, что только одна чайная ложка кайенского перца необходима, чтобы повысить скорость метаболизма достаточно высоко. Те, кто любят есть острые и пряные блюда с перцем, сжигают 10 калорий только от одной еды.

6. Яблоки идеально подходят для подавления аппетита. Лучше для этих целей вибирать зеленые и жесткие яблоки. В них еще меньше сахара и после такого яблока голод долго не наступит. Клетчатка и пектин из яблок дают долгое чувство сытости. Также яблоки оказывают влияние на энергетический уровень и регулируют уровень сахара в крови.

7. Яйца отличный вариант для завтрака. Они являются одним из лучших средств для подавления аппетита. Если съедать на завтрак 1-2 яйца, сытость от завтрака сохраниться на долго.

8. Вода очень полезна. Так 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи положительно влияют на вес. После воды наш организм получит из пищи на 75-90 калорий меньше, нежели если воду до еды не пить. Если чувство голода очень сильное, успокоить аппетит так же помогут 2 стакана воды, заполняя желудок.

9. Вегетарианский суп или бульон на основе овощей идеальное средство для борьбы с голодом.

10. Темный шоколад идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, но не может устоять перед шоколадом. Не следует отказываться от удовольствия, просто ешьте с утра (до 12 часов дня) темный шоколад. Такой шоколад должен по крайней мере содержать 70% какао. Небольшой кусочек темного шоколада достаточно, чтобы остановить тягу к сладкому. Это связано с содержанием горьких веществ, которые содержат сто процентов какао. Кроме того, горький шоколад содержит стеариновую кислоту, которая способствует сохранению чувства сытости в течение более длительного времени. Для тех, кому черный шоколад кажется слишком горьким, есть следующие рекомендации: пить кофе без сахара во время употребления горького шоколада. Так сладость шоколада перейдет на первый план и покажется очень вкусным. Но стоит помнить, в день можно съедать не большой кусочек шоколада.

11.Тофу в основном включают в вегетарианские диеты, потому что он богат белками. Большое количества белка не только подавляет аппетит, но и может помочь выдержать любую диету. Если у вас появилось чувство голода, нарежьте несколько кубиков тофу и добавьте их в овощной салат. Это блюдо перебъет аппетит, но при этом не скажется на фигуре.

12. Васаби может утолить голод. Если вы очень голодны, совсем немного, только два укуса хлебца или зернового хлеба смазанного васаби достаточно, чтобы насытиться. Чем это вызвано? Прежде всего его острым вкусом. Острый васаби подавляет аппетит и успокаивает воспаления в организме.

13.Зеленый чай подходит тем, кто не любит кофе и не может пить обычную воду. Диетологи утверждают, что катехин, который содержится в зеленом чае, препятствует накоплению глюкозы в жировых клетках. В конечном счете это хорошо действует на уровень сахара в крови. И когда этот уровень стабильный, мы не испытываем голод.

14.Овсянка богата углеводами, которые насыщают на длительное время. Залейте 2 ст. ложки кипятком или обезжиренным молоком, дайте завариться в течении 30 минут, съешьте когда почувствуете голод.

15. Овощные соки могут помочь нам сэкономить около 135 калорий во время еды. Просто нужно пить овощной сок перед едой. Важно: выбирайте соки с низким содержанием сахара и натрия. Лучше всего выбирать соки из зеленых листовых овощей — шпинат, сельдерей, огурец.

16.Лосось очень полезен. Он богат омега-3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина. А он отвечает за подавление аппетита. Если вам не нравится лосось, вы можете взять тунец или сельдь.

17. Корица подавляет аппетит. Пейте кофе с корицей вместо сахара. Или добавляйте ее на завтрак в кашу или мюсли. Эта специя снижает уровень сахара в крови, аналогично имбирю, но и так же она снижает аппетит.

18. Обезжиренное молоко поможет тем, кто знаком с сильным чувством голода, вызванным ПМС. Если вы страдаете от ПМС и перед месячными и во время них вас не оторвать от холодильника, есть хорошее решение. Начните за две недели до начала цикла пить обезжиренное молоко. Ученые обнаружили, что обезжиренное молоко уменьшает стремление к поеданию нездоровой пищи. Пейте один стакан обезжиренного молока в день, и вы спасете себя от приступов голода вызванных скачками гормонов.

19. Чили соусы чем жарче, тем лучше. Табаско или другой острый соус являются идеальным средством для подавления аппетита. Лепешка с начинкой из острого соуса, суп или каша с ложкой Табаско помогут в уменьшение веса.

20. Льняное семя для похудения идеально подавляет аппетит. Сочетание клетчатки и незаменимых жирных кислот помогают сохранить чувство сытости на долго. Это прекрасное дополнение к йогурту или салату.

21. Салат в небольшом количестве перед основным блюдом может помочь обмануть голод и снизить аппетит. Съеденного салата перед обедом достаточно, чтобы дать сигнал мозгу, что еда поступила в желудок. И в дальнейшем достаточно немного пищи, более калорийной чем салат, чтобы окончательно насытиться.

22.Пшеница богата белком, а он не зря так популярен. Белки подавляют аппетит. В первую очередь это пшеничный протеин, который является эффективным средством против нападок голода. Новые результаты исследований показали, что при введении в рацион жидкого сывороточного белка, употребление пищи и калорий значительно снижается.

Пытаетесь похудеть, набрать вес или поддержать его на текущем уровне? Все это может быть достаточно сложным делом. В какой-то момент мы, как правило, сталкиваемся с проблемой бушующего и необъяснимого голода, который в свою очередь заставляет нас необдуманно потреблять “лишнюю” пищу что приводит к увеличению веса. Аканша Джалани (Akansha Jhalani), диетолог, предлагает несколько советов, как сдержать свой вес под контролем.

1. Яблоки

Одно яблоко в день снизит количество ваших встреч с докторами и будет сдерживать чувство голода. Яблоки — это отличный источник растворимой клетчатки и пектина. Долгое пережевывание волокон потребует времени, что позволит желудку сигнализировать мозгу, о насыщении и будет препятствовать перееданию. Это также позволяет избежать поглощения дополнительных калорий и углеводов, что уменьшит дополнительное накопление жира в организме. Яблоки поставляют клетчатку и воду, которые позволят вам дольше чувствовать себя сытыми.

2. Имбирь

Имбирь контролирует наш аппетит, а значит, поможет уменьшить чувство голода. Он обладает высокими антиоксидантными свойствами, понижает уровень холестерина и уменьшает уровень желудочной секреции. Имбирь также широко известен своими целебными свойствами и может быть добавлен в наш рацион в виде специи или приправы.

3. Овсяные отруби

Отруби содержат уникальный вид растворимой клетчатки — бета-глюкан, который обладает замечательными свойствами для здоровья и выгоден при снижении веса. Овсяные отруби содержат мало калорий, но насыщены клетчаткой, которая впитывает воду и увеличивается в объеме в процессе пищеварения, что дает вам чувство насыщения. Это также уменьшает поглощение калорий из кишечника, что приводит к стабильному уровню сахара в крови.

4. Йогурт

Живые бактерии, содержащиеся в йогурте, поддерживают в порядке вашу пищеварительную систему. Йогурт является прекрасным источником легкоусвояемых белков, витаминов, минералов и других микроэлементов. Он также повышает иммунитет, увеличивает устойчивость к заболеваниям и помогает в потере веса.

5. Яйца

Яйца позволяют нам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени и подавляют гормона грелин, который усиливает аппетит. Они также содержат белок хорошего качества. Яйца могут быть отличным дополнением к вашей диете, если вы хотите уменьшить объем талии, контролировать чувство голода и сохранить уровень сахара в крови.

6. Специи

Жгучий перец не только добавляют восхитительный аромат в наши блюда, но и обеспечивает ряд преимуществ для здоровья. Красный перец содержит капсаицин, который имеет противовоспалительное действие, убивает раковые клетки, предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает обмен веществ и увеличивает расход энергии. С другой стороны, корица — снижает уровень сахара в крови и поддерживает чувство сытости в течении более длительного периода.

7. Бобовые культуры

Бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица являются прекрасным источником белка. Они богаты сложными углеводами, такими как крахмал и олигосахариды, которые замедляют процесс пищеварения.

8. Авокадо

Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты и клетчатку. Эти мононенасыщенные жирные кислоты очень долго перевариваются и, следовательно, вы дольше не чувствуете голод. Отличный источник растворимой клетчатки, авокадо замедляет процесс пищеварения. Хотя авокадо содержит много калорий и жиров, один плод в день может помочь вам получить более здоровое сердце и отличное состояние кожи.

9. Темный шоколад

Потребление темного шоколада имеет невероятную пользу для здоровья. Несколько квадратиков 70% темного шоколада замедляет работу пищеварения и приводит к выделению гормонов счастья.

10. Лосось

Лосось является отличным источником белка и богатым источником омега-3 жирных кислот. Эти полиненасыщенные жирные кислоты вызывают гормональные изменения, которые существенно подавляют аппетит. Это также хороший источник витамина D, который играет важную роль в метаболизме жиров.

11. Жевательная резинка

Жевательная резинка может не только освежить дыхание, но и управлять чувством голода. Наибольшая польза будет, если вы используете ее в качестве замены нездоровых закусок, которые вы съедаете в промежутках между приемами пищи. Жевательная резинка не поможет вам похудеть, но поможет сжигать калории.

12. Семена льна

Они являются хорошим источником клетчатки, омега-3 жирных кислот и белка. Крошечные семена не занимают много места в желудке, но они, тем не менее, помогают в подавлении аппетита. Добавляйте их в смузи или используйте в качестве приправы к салату и наслаждайтесь его ореховым вкусом.

13. Зеленый чай

Благодаря наличию полифенолов, зеленый чай увеличивает теплообмен и способствует сжиганию жира. Зеленый чай также имеет высокие антиоксидантные свойства, которые заботятся о сердце, и повышают стрессоустойчивость.

14. Тофу

Изготовленый из соевой простокваши, тофу является богатым источником белка, витамина Е, изофлавонов, кальция, железа и имеет нулевой уровень холестерина. Соевый белок в отличие от других растительных белков, считается полноценным. Тофу также отличается низким содержанием углеводов и является хорошим источником белка для вегетарианцев и веганов.

15. Миндаль

Кроме улучшения памяти, миндаль также отличный источник полезных жиров, которые позволяют вам не испытывать чувство голода в течение длительного времени. Пара орехов миндаля может помочь вам удержаться подальше от нездоровых закусок и утолить голод.

16 Мята

Листья мяты очень хорошо подавляют чувство голода. Просто добавьте несколько листьев при заваривании чая или в любое другое блюдо.

17. Зеленые листовые овощи

Зеленые овощи богаты клетчаткой и содержат много воды, они помогают сохранить ваш желудок полным течение более длительного периода.

18. Семена чиа

Эти крошечные семена являются отличным источником омега-3 жирных кислот, белков и клетчатки.

19. Вода

Да, просто стакан выпитой воды может помочь в борьбе с чувством голода. Таким образом, необходимо регулярно пить воду в течении дня. Это также поможет вам избежать обезвоживания и очистит ваши органы.

20: Стручковая фасоль

Фасоль являются отличным источником клетчатки и белка, при этом она содержит мало калорий.

По материалам www.timesofindia.com

Натуральные продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Для того, чтобы управлять своим аппетитом, нет необходимости употреблять лекарственные средства и сталкиваться с их побочными эффектами. Существуют продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.

Люди набирают вес и не могут от него избавиться по причине повышенного аппетита и переедания. Для того, чтобы вес оставался неизменным, нужно поддерживать поступление и расход калорий на одном уровне, для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем употреблять. Но объяснить собственному аппетиту, что этот десерт или закуска принесут лишние калории, бывает непосильно тяжело.

Эти продукты — снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Самыми эффективными считаются лекарственные средства, но каждое из них обладает рядом побочных действий. Победить аппетит без вреда для здоровья помогут эти натуральные продукты и спортивные добавки на их основе.

Кофе

Умеренное употребление кофе снижает аппетит, действие обусловлено присутствующими в напитке кофеином и антиоксидантами. Для того, чтобы кофе работал, как подавитель аппетита, его нужно пить без сахара и молока. Умеренное употребление предполагает 1-2 кружки в день, превышение нормы приносит тревожность, раздражительность и проблемы со сном.

Имбирь

Корень имбиря оказывает мощное влияние на пищеварение, он не только способствует перевариванию пищи, но и снижает уровень аппетита. После употребления имбирного чая или протеинового коктейля с добавлением имбиря ты будешь долго чувствовать себя сытым.

Яблоки

Есть множество причин, почему яблоки выполняют роль подавителя аппетита. Первая – это присутствие высокого количества пищевых волокон и пектина, попадая в желудок, яблоки заполняют его, и чувство голода отступает. После употребления яблок уровень сахара в крови нормализуется, его перепады перестают вызывать аппетит.

Пережевывание яблок требует долгого времени, за это время мозг успевает получить сигнал о сытости.

Яйца

Исследования показывают, что завтрак из двух яиц помогает контролировать аппетит в течение целого дня. Употребляя яйца на завтрак, люди за день съедают в среднем на 330 калорий меньше.

Вода

Самый простой способ усмирить разыгравшийся аппетит – это выпить стакан воду. На эту тему тоже проводились научные исследование, если выпить стакан еды перед приемом пищи, то калорийность порции может быть безболезненно уменьшена на 75-90 калорий.

Сладкий картофель

Батат отличается от обыкновенного картофеля, в нем содержится особенный крахмал, который сложно поддается воздействию пищеварительных ферментов. Сладкий картофель переваривается дольше, чем обычный, он задерживается в желудке на более длительный период, при полном желудке человек не испытывает голода.

Тофу

Соевый сыр тофу должен присутствовать в меню, даже если ты не вегетарианец. Этот продукт содержит много белка, благодаря чему даже небольшое количество тофу приносит чувство сытости и дает долгий отпор аппетиту.

Овсянка

Овсяная каша – это лучший завтрак на основе полезных медленных углеводов, после употребления овсянки уровень глюкозы в крови становится стабильным, человек ощущает себя сытым и энергичным. К тому же данный продукт приостанавливает выработку гормона голода грелина.

Зеленые листовые овощи

Это лучший пример низкокалорийных, но очень сытных продуктов, подавляющих голод на длительное время. Любые зеленые листовые овощи – от капусты до шпината содержат много клетчатки, при попадании в желудок они заполняют весь его объем, не вызывая желания съесть что-то еще.

Корица

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие голод, также включают корицу.  Ее можно добавлять не только в блюда, но и в напитки, кружка чая или кофе с корицей заставит забыть о голоде на долгое время. Секрет в том, что корица нормализует уровень глюкозы, стабильность сахара в крови – это стабильность аппетита. Подобными свойствами обладает гвоздика, а также сушеный имбирь в виде порошка.

10 лучших продуктов для обуздания аппетита

Пытаетесь ли вы похудеть или просто едите более здоровую пищу, сдерживание голода и тяги к еде имеет важное значение для достижения вашей цели. Если вы будете довольны в течение дня, это также означает, что вы сможете больше сосредоточиться на работе и усерднее работать в тренажерном зале.

По большей части клетчатка, белок и жир считаются тройным фактором сытости, поскольку им требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, что помогает вам дольше оставаться сытым.

Вот 10 продуктов, которые помогут обуздать аппетит.

10. Авокадо

Кремовую текстуру авокадо получают из полезных мононенасыщенных жиров, которые долго перевариваются нашим организмом и, следовательно, могут помочь подавить аппетит. Они также являются отличным источником растворимой клетчатки, которая при прохождении через кишечник образует густой гель, замедляя пищеварение.

Авокадо — универсальная еда: вы можете нарезать из них салаты или бутерброды, размять для соусов и намазок, смешать их в смузи или съесть их целиком ложкой.Удалите косточку и выдавите в лунку немного меда, если вам нравится сладкий, или посыпьте солью и перцем и добавьте выжимку лайма для пикантного угощения.

9. Лен

Льняное семя богато клетчаткой и полезными жирами омега-3, а также является источником белка. Крошечные семена не занимают много места в желудке, но они могут помочь подавить аппетит. Датское исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Appetite, показало, что, когда испытуемым давали 2,5 грамма добавок из льняного волокна — примерно столько же, сколько столовая ложка молотого льна с горкой — они сообщали, что чувствовали себя сытыми по сравнению с плацебо, а также ели меньше, когда были служил обед через несколько часов.

Наш организм не может переваривать твердую оболочку льняного семени, поэтому для получения максимальной пользы от него потребуется измельчение. Храните лен в морозильной камере, чтобы сохранить нежные жиры омега-3. Вы можете добавить столовую ложку в свой утренний смузи или йогурт или даже посыпать им салат для текстуры и орехового вкуса.

8. Греческий йогурт

Греческий йогурт получают путем процеживания обычного йогурта для удаления большей части сыворотки, которая концентрирует питательные вещества, что снижает аппетит с высоким содержанием белка.Густая кремовая текстура йогурта также помогает нашему телу чувствовать сытость. Вы можете есть греческий йогурт, как и любой другой йогурт — добавьте фрукты и / или орехи, чтобы повысить фактор сытости — или использовать простой греческий йогурт вместо сметаны отдельно или в рецепте соуса.

Вам надоедают йогурты «в греческом стиле» — некоторые бренды получают густоту из-за добавления сливок, что делает их жирными и не лучшим выбором, если вы пытаетесь похудеть.

7.Вода

Хотя вода довольно быстро проходит через пищеварительную систему, она все же может помочь снизить аппетит. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод, особенно когда наступает послеобеденная тяга. Питье воды и оставаться гидратированным в течение дня помогает вам оставаться бдительным, поэтому вы можете отказаться от конфет или кофе для временного решения проблемы. Он также предотвращает полное опустошение желудка, что снижает уровень голода.

Выпивка стакана воды перед едой также может временно наполнять желудок, облегчая регулирование размера порций, когда вы фактически садитесь есть.
____________________________________________________
Еще с сайта AskMen.com:
Похудеть: съесть яблоко

Почему нужно есть здоровую?

9 идей питания, которые помогут вам похудеть

Похудеть и сохранить его

История успеха в похудании
____________________________________________________

6. Бобовые

Бобовые или зернобобовые культуры, которые включают фасоль, горох, чечевицу и нут, являются отличный вегетарианский источник белка, который можно добавлять в супы, салаты, перец чили, рагу и многое другое.Они богаты растворимой клетчаткой, а также сложными углеводами, называемыми резистентным крахмалом и олигосахаридами. Как и клетчатка, эти сложные углеводы не усваиваются нашим организмом и помогают замедлить пищеварение.

Исследования показали, что бобовые также могут помочь снизить аппетит на химическом уровне — специфические соединения, называемые ингибиторами трипсина и лектинами, способствуют высвобождению гормона под названием холецистокинин (ХЦК), который замедляет опорожнение нашего желудка, помогая нам оставаться насыщенный.

5.Суп

Одного супа в качестве еды может хватить ненадолго, но он может помочь вам контролировать размер порций, когда вы едите его в качестве закуски или закуски. Исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показало, что, когда испытуемые ели тарелку куриного рисового супа перед тем, как им подали обед, они сообщали, что чувствовали себя значительно сытыми и съедали примерно на 100 калорий меньше, чем когда им подавали куриную запеканку (приготовленную из тех же ингредиентов). в качестве супа) и стакан воды в качестве закуски.

Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте супы на бульоне с мясистыми овощами вместо жирных сливочных супов. Акт жевания также поможет вашему телу дольше чувствовать сытость. Если вы едите суп, добавьте в него белок в виде мяса или бобов и крахмал, например рис, лапшу или ячмень.

4. Творог

Неудивительно, что творог — полезная закуска как для людей, сидящих на диете, так и для бодибилдеров. В нем намного меньше жира по сравнению с другими сырами и он является хорошим источником белка, особенно казеина, который может подавлять аппетит.Творог можно сладкое с фруктами или несладкое со свежемолотым черным перцем.

3. Овсянка

Неудивительно, что многие рестораны и кафе быстрого питания подпрыгивают на подножке овсянки — это завтрак чемпионов. Овсянка приобретает густую вязкую консистенцию из растворимой клетчатки, называемой бета-глюканами. Бета-глюканы не только медленно перемещаются по нашему пищеварительному тракту, сохраняя нас сытыми до обеденного перерыва, но они также помогают снизить уровень холестерина, задерживая желчь и выводя ее из нашего тела, заставляя нас использовать холестерин в крови, чтобы вырабатывать больше. желчь.

Вы можете сделать овсянку еще более насыщенной и насыщенной питательными веществами, добавив дополнительный белок в виде молока, йогурта или орехов и семян и / или добавив дополнительную клетчатку в виде фруктов.

2. Мясо

Высокое содержание белков и жиров в мясе означает, что оно переваривается медленнее, чем большинство пищевых продуктов. Мясо же нужно дольше пережевывать, что также способствует чувству сытости. Эффект подавления аппетита из-за мяса также может быть выученным поведением. Для многих еда не обходится без мяса, поэтому она может заставить вас почувствовать себя более насыщенным психологически.

Многочисленные исследования показали, что с точки зрения сытости нет разницы между говядиной, курицей и рыбой, но для общего состояния здоровья рыба и нежирные куски птицы более питательны.

1. Миндаль

Наконец, миндаль — еще один отличный источник полезных жиров, из которого можно отлично перекусить между приемами пищи — при условии, что вы следите за размером порций. Обратите внимание, что на утоляющий голод эффект орехов, как правило, проходит около получаса, прежде чем вы их почувствуете, поэтому ешьте их до того, как вы проголодаетесь, иначе у вас возникнет соблазн съесть больше, чем вам нужно.

10 продуктов, которые подавляют аппетит и оставляют чувство сытости

Если вы пытаетесь похудеть, то с большей вероятностью вы ограничите то, что вы едите, и количество, которое вы едите. Это может усилить вашу тягу к еде, побудить вас перекусить нездоровой пищей и, в конечном итоге, подвергнуть вас опасности. Мы не можем не подчеркнуть, насколько важно сбалансировать приемы пищи и закуски.

Так что вместо того, чтобы рыться на кухне в поисках еды, попробуйте эти 10 продуктов, подавляющих аппетит, которые продлят вам сытость:

1. Орехи : Недавнее исследование, опубликованное в международном журнале ожирения, показало, что добавление орехов, особенно миндаля, к низкокалорийной диете способствует снижению веса. Исследователи отметили, что миндаль богат мононенасыщенными жирами, обеспечивает чувство сытости и предотвращает переедание. (Почему миндаль полезен для вас)

(Почему замоченный миндаль лучше сырого)

2. Овсяная каша : полстакана овсянки содержит 5 граммов клетчатки и дольше переваривается, оставляя чувство сытости дольше.Овсянка также увеличивает выработку гормона холекцистокинина, регулирующего аппетит, который фактически контролирует чувство голода. (Чем полезен овес)

3. Яблоко : Исследования показали, что урсоловая кислота, соединение, которое естественным образом присутствует в кожуре яблока, помогает при похудании. Он также содержит пектин, который помогает предотвратить скачки сахара в крови.

4. Специи : Специи, такие как черный перец, куркума и корица, ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Вы можете посыпать нарезанные фрукты и салат черным перцем или добавить щепотку корицы в чай ​​или кашу.Вы также можете начать употреблять свежую куркуму с молоком, чтобы ускорить метаболизм. (Чем полезна свежая куркума)

5. Гранат : они богаты антиоксидантами, полифенолами и конъюгированной линоленовой кислотой, которые в основном содержатся в масле семян граната, которые помогают сжигать жир и повышать метаболизм.

(Идеальный фрукт для красивой кожи)

6. Мята : Мята не только успокаивает, но и эффективно подавляет аппетит.Поэтому было бы неплохо начинать пить мятный чай хотя бы раз в день.

7. Яйца : Люди, потребляющие яичный белок на завтрак, с большей вероятностью будут чувствовать себя сытыми в течение дня. Яйца также помогают набрать все незаменимые аминокислоты, все витамины, которые могут вам понадобиться (помимо витамина С), и минералы. (Чем полезны яйца)

8. Семена льна и семена чиа : Эти семена богаты клетчаткой, омега-жирными кислотами и превосходными средствами для подавления аппетита.Вы можете запить водой половину чайной ложки семян льна или чиа рано утром или посыпать ими салат, фрукты или любые овощные продукты. Оба эти семени также полезны для сердца, помогают предотвратить рак, способствуют пищеварению и похуданию, а также придают великолепную кожу!

(это один из самых здоровых продуктов в мире)

9. Квиноа : это цельное зерно, сочетающее в себе белок, клетчатку, витамин B и сложные углеводы.Употребление в пищу злаков, таких как киноа, поможет ускорить метаболизм и быстрее сжигать жир на животе. Это также оставит вас чувство сытости.

(Почему киноа — это супер-зерно и лучшие рецепты)

10. Огурец : это эффективный и здоровый способ очистить ваше тело изнутри и похудеть. Огурец богат пищевыми волокнами и насытит.

(См. Также — нездоровая пища может убить аппетит к здоровой пище)

Заявление об отказе от ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

15 продуктов, подавляющих аппетит

Употребление этих продуктов поможет вам чувствовать себя сытым и дольше

Leta Shy для POPSUGAR Fitness

Сбалансированное питание и легкие закуски важны для поддержания здорового образа жизни.Но будь то из-за того, что вы бездумно перекусываете, или из-за того, что еда не дает вам сытости, иногда вам нужно что-то, чтобы вы не рылись в кладовой. Вот 15 продуктов, подавляющих аппетит, благодаря которым вы чувствуете себя сытым!

1. Орехи Орехи не только содержат полезные жиры, которые помогают поддерживать низкий уровень холестерина, они также являются хорошими источниками убивающей аппетит клетчатки, которая медленно переваривается и остается в желудке намного дольше, чем другие углеводы.Например, 1/4 стакана миндаля содержит четыре грамма клетчатки.

2. Овсяная каша Оставайтесь сытыми дольше с миской овсянки; полстакана овсяных хлопьев содержит пять граммов клетчатки. Кроме того, овсянка может помочь повысить уровень регулирующего аппетит гормона холецистокинина в организме, который у некоторых людей помогает контролировать чувство голода.

3. Яблоки Яблоко — идеальный перекус утром или днем; Фрукты — отличный источник клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а высокое содержание воды в них помогает наполнить желудок.Яблоки также содержат пектин, который помогает предотвратить скачки сахара в крови, вызывающие чувство голода. Узнайте больше о причинах, по которым яблоки должны быть частью вашего плана похудания.

4. Специи Исследования показали, что острая пища помогает дольше сохранять чувство сытости, а также ускоряет обмен веществ. Например, недавнее исследование показало, что при добавлении кайенского перца в томатный суп люди ели на 60 калорий меньше (и сжигали на 10 больше) (по сравнению с теми, кто ел суп без специй).

5.Мята Запах мяты не только успокаивает, но и эффективно подавляет аппетит. Попробуйте зажечь свечу со вкусом мяты или выпить мятный чай, если вы пытаетесь сократить переедание.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать о других 10 продуктах, подавляющих аппетит, на сайте POPSUGAR Fitness!

Фото: Shutterstock

Больше от POPSUGAR Fitness:
3 лучших способа измерить потерю веса
10 супер здоровых рецептов летних салатов
9 поз йоги, которые помогают избавиться от лишнего веса

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 Натуральные продукты, подавляющие аппетит: избавьтесь от пристрастия

Когда вы голодны, ничто не может помешать вам перекусить. Даже в такие моменты вы можете помочь утолить свою тягу к еде, подавляющей аппетит. Могут ли они быть ключом к управлению вашим аппетитом? Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и как они работают!

Что такое натуральные подавители аппетита?

Когда вы думаете о подавлении аппетита, первое, что, вероятно, приходит вам в голову, — это синтетическая таблетка для похудения, которая творит «чудеса» с вашим весом.Но эта статья не об этом. Вместо этого мы сосредоточимся на инструментах , которые природа дала нам: продуктов , которые помогают управлять вашим аппетитом.

Эти продукты могут помочь вам придерживаться своего плана питания, когда вы испытываете тягу к чипсам, конфетам и другой нездоровой пище или хотите съесть перед следующим приемом пищи. Эти ситуации усложняются, когда вы не можете сказать, действительно ли вы голоден или это просто страстное желание.

В чем разница между голодом и аппетитом?

Давайте начнем с самого вопроса.Чем пристрастие отличается от голода? Голод похож на будильник: когда он вырабатывает гормон голода грелин, мозг сигнализирует вашему телу о необходимости увеличить потребление энергии при низком уровне сахара в крови. Эта врожденная реплика защищает вас от недоедания (или просто от странной атаки вешалки!)

Тяга работает иначе. Внешние сенсорные раздражители могут вызвать внезапное желание поесть. В рекламе вы можете увидеть восхитительный торт. Может быть, ваш сосед устраивает бурю, и вам доносятся восхитительные запахи.Но такая тяга также может быть связана с психологическими факторами, такими как стресс, или может возникать из-за того, что вам просто нравится есть или есть определенные продукты, которые вы жаждете.

Узнайте больше о том, как избежать стрессового переедания, в статье .

Помогают ли подавители аппетита похудеть?

Знание разницы между голодом и тягой и особенно умение распознавать это перед следующим приемом пищи имеет решающее значение, если в ваши фитнес-цели входит снижение веса.Вот тут-то и пригодятся эти особые продукты. Они не избавляют вас от лишних килограммов волшебным образом, но помогают лучше контролировать тягу к еде, чтобы вы потребляли меньше калорий.

Если вы едите только тогда, когда действительно голодны, вы автоматически едите меньше, а это главное! Потому что, если потеря веса является частью вашего плана питания, вам необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий ().

Узнайте больше о том, как рассчитать ваши личные цели по потреблению калорий с , нашим бесплатным тестом тела .

Наш совет: Хотите похудеть или больше сконцентрироваться на определении мускулов? Тогда вас могут заинтересовать наши шапочки Shape Caps с экстрактом гуараны и зеленого чая. Это разумный выбор для улучшения ваших фитнес-игр — и, конечно же, мы используем только натуральные ингредиенты.

© foodpringпосмотрите наши шапки Shape Caps

Управляйте своим аппетитом с помощью этих продуктов

Не волнуйтесь, мы не заставим вас больше ждать! В этом разделе мы обсудим некоторые продукты, которые творит чудеса, чтобы обуздать тягу.И мы узнаем, как на самом деле работает каждое отдельное средство для подавления аппетита. Итак, приступим!

имбирь

Имбирь стоит первым, потому что он уже заслужил репутацию суперпродукта. Его характерный и яркий аромат делает этот корень популярным ингредиентом в различных кухнях. Имбирь стимулирует несколько зон на языке, что также имеет полезный побочный эффект: он снижает чувство голода. Кроме того, имбирь может ускорить обмен веществ после еды!

Так что побалуйте себя чаем в течение дня — нарежьте имбирь тонкими ломтиками, залейте его горячей водой и наслаждайтесь ощущениями.Имбирь также идеально сочетается с мятой и лимоном, создавая освежающую бутылку с настоянной водой.

Чечевица

Не забудьте также положить на тарелку несколько штук чечевицы . Эти бобовые с низким содержанием жира содержат меньше калорий по весу, чем многие виды мяса, а также содержат высокий процент пищевых волокон, которые расширяются, наполняют ваш желудок, заставляют вас быстро чувствовать сытость и помогают поддерживать чувство сытости. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы не только оставаться сытым на несколько часов дольше, но и потреблять меньше калорий в целом.

Овес

Кстати о пищевых волокнах — овсяные хлопья также содержат много граммов клетчатки, так что это еще один продукт, который может помочь уменьшить чувство голода на более длительный срок. Откажитесь от пристрастия на несколько часов, начав свой день с восхитительной тарелки наших белковых бирчерских мюсли!

Мята перечная

Эфирные масла, содержащиеся в мяты перечной , также могут удовлетворить вашу потребность в сладостях. Поэтому, если вы чувствуете голод, сначала выпейте чашку зеленого чая с мятой перечной или стакан воды, настоянной на свежей мяте.Некоторые люди также ругаются, жуя резинку или чистя зубы мятой зубной пастой, когда возникает тяга.

Специи

Если вы любите остро, можете использовать перец чили в своих интересах. Ощущение остроты в еде может помочь вам уменьшить количество еды, которую вы едите в целом, поэтому оно является предметом исследований в качестве средства для подавления аппетита. Одно исследование, проведенное Университетом Пердью, показало, что кайенский перец может помочь обуздать чувство голода, особенно если вы обычно его не употребляете.В своих результатах они сообщили, что у участников было меньше тяги к жирной, соленой и сладкой пище после употребления кайенского перца.

Белок

Это уже множество вариантов, но есть еще одно важное средство для подавления аппетита, о котором мы еще не упомянули: , протеин, ! Рекомендации по снижению веса часто включают диету с высоким содержанием белка, и было проведено множество исследований, посвященных этой диете. Одно исследование показало, что повышенное потребление белка положительно сказалось на чувстве голода и сытости у участников.

Наш совет: Если вы все еще ищете что-то, чтобы покрыть или дополнить ваши ежедневные потребности в белке, наш сывороточный протеин или наш протеин 3K могут быть именно тем, что вам нужно! Сывороточный протеин — это быстрый и простой источник протеина для защиты от скачков сахара в крови, а мы разработали протеин 3K как для силовых, так и для выносливых спортсменов.

© foodpringНажмите здесь, чтобы увидеть наши белковые продукты

Опасны ли средства для подавления голода?

Натуральные ингредиенты для подавления аппетита не опасны, если у вас нет на них аллергии или непереносимости.Однако они также не являются лекарством от всех , и их следует планировать на питательную и сбалансированную диету, чтобы они могли работать так, как вы хотите, — и вы не испытаете пресловутого эффекта йо-йо.

Убедитесь, что вы не упускаете из виду тот факт, что не только каждый человек индивидуален, но и каждый метаболизм . То, что работает для одного человека, может не работать для другого! Поэтому, если вы хотите сбалансировать свой аппетит в долгосрочной перспективе, а не просто страдать от краткосрочной диеты, найдите время, чтобы выяснить, какие варианты питания лучше всего подходят для вас.

Подавляющие вещества синтетического происхождения — другое дело, потому что у них действительно есть возможные побочные эффекты. Например, общий активный ингредиент под названием сибутрамин может увеличить риск инсульта и сердечного приступа, в то время как активный ингредиент фенолфталеин может быть канцерогенным. Будь осторожен!

Бытовые средства правовой защиты: продукты, подавляющие аппетит, в вашей собственной кладовой

К счастью, существуют домашние средства, известные своим влиянием на аппетит. Вероятно, самый известный из них также самый простой: когда вы чувствуете, что у вас появляется тяга, всегда полезно сначала выпить один или два стакана воды.У некоторых людей теплая вода может еще больше уменьшить чувство голода.

Еще одно известное домашнее средство для борьбы с голодом — это приготовить себе чашку травяного чая или низкокалорийного бульона. Он наполняет ваш желудок и обманывает ваши инстинкты. Иногда отвлекающий маневр может помочь, когда вы хотите перекусить нездоровой пищей. Найдите занятие, которое заставит вас на время забыть о еде. Сходите на прогулку или сосредоточьтесь на том, что вы всегда хотели исправить в доме!

Заключение

• Еда может подавить аппетит и уменьшить тягу без каких-либо искусственных добавок.
• Имбирь, перец чили, чечевица, мята перечная и овсянка считаются естественными средствами для подавления аппетита, но действуют они по-разному.
• Белок, вода и клетчатка также позволяют дольше чувствовать сытость, положительно влияют на вашу тягу к еде и помогают сбросить вес.
• Соблюдайте осторожность при приеме искусственных продуктов для уменьшения чувства голода или потери веса, некоторые из которых могут быть опасны для вашего здоровья.

12 продуктов, контролирующих аппетит

Когда вы пытаетесь похудеть, сокращение количества потребляемой пищи является само собой разумеющимся, но постоянное чувство голода является одной из основных причин, по которым большинство диет терпит неудачу в течение недели.Тем не менее, вы можете заглушить ворчание в животе, не потребляя лишних калорий. Фактически, употребление определенных продуктов в пищу посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы закончили есть, и успокаивает аппетит. Откажитесь от пинты мороженого, которая зовет вас по имени, и ешьте эти полезные и сытные продукты.

Яблоки

Поедайте яблоко примерно за полчаса до еды — клетчатка и вода из яблока наполнят вас, поэтому вы будете есть меньше, — говорит Дебра Вайн, RD, президент Wellness Workdays, a ведущий поставщик оздоровительных программ на рабочем месте.

Авокадо

Съедание половины авокадо во время обеда может помочь вам почувствовать сытость до конца дня, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal. Женщины, которые сделали это, почувствовали себя на 22% более удовлетворенными и имели на 24% меньшее желание перекусить на три часа позже, чем в те дни, когда они ели эквивалентный по калорийности обед без авокадо.

Здоровье.com: 20 Best Foods for Fiber

Фасоль, нут, чечевица

Диетические бобовые, такие как нут, чечевица, фасоль и горох, являются суперпродуктами, богатыми белками, которые также содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины группы B и железо. Употребление большего количества их также может помочь вам контролировать аппетит. Недавний метаанализ, опубликованный в журнале Obesity , показал, что люди были на 31% более довольны после еды, когда она включала зернобобовые.

Суп

В исследовании штата Пенсильвания люди, проглотившие тарелку низкокалорийного супа на бульоне перед обедом, снизили общее потребление калорий во время еды на 20%.«Супы могут снизить аппетит, поскольку они занимают много места в желудке, но содержат очень мало калорий», — говорит Бет Зальц, доктор медицинских наук, владелица Nutritionskitchen.com.

Соленья

Соленья, квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные продукты содержат жирные кислоты с короткой цепью (SCFA), и недавнее исследование в Анналах Нью-Йоркской академии наук показало, что они помогают укрепить связь между кишечник и мозг.SCFAs стимулируют выработку гормонов, которые преодолевают гематоэнцефалический барьер и улучшают передачу сигналов аппетита. Ферментированные продукты также содержат пробиотики — полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Некоторые эксперты считают, что пробиотики могут снизить аппетит и помочь похудеть, хотя исследования неубедительны.

Порошок чили

Возможно, вы уже знаете, что капсаицин, соединение в перце чили, которое дает им толчок, ускоряет ваш метаболизм. Недавнее исследование Маастрихтского университета в Нидерландах показывает, что добавление тепла к еде также может контролировать аппетит.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что добавление 1/4 чайной ложки перца чили к каждому приему пищи увеличивает чувство сытости и насыщения. Более того, некоторым участникам было разрешено потреблять только 75% рекомендуемой суточной нормы калорий, но они не испытывали большего желания продолжать есть после обеда, чем те, кому давали 100% их дневной нормы калорий.

Здоровье.com: 27 Лучшие продукты для похудения

Темный шоколад

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, выберите темный шоколад. Исследования показывают, что темный шоколад может помочь снизить кровяное давление и защитить сердце и мозг. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Diabetes , он также более сытный, чем молочный шоколад, и может помочь обуздать тягу как к сладкой, так и соленой пище. Фактически, участники потребляли во время еды на 17% меньше калорий после приема дозы темного шоколада.

Яйца

Начав свой день с яиц, вы останетесь довольны до обеда. Сила в белке: исследования Университета Миссури в Колумбии показывают, что употребление 300-калорийного завтрака, содержащего от 30 до 39 граммов белка (подумайте: яйца и колбаса), уменьшает муки голода и увеличивает чувство сытости в период между завтраком и обед. Более того, исследование показало, что люди, завтракающие с высоким содержанием белка, потребляют меньше калорий в течение дня.

Орехи

Орехи — еще одна сытная пища, которая может помочь вам меньше есть. В исследовании British Journal of Nutrition женщины с ожирением, которые сочетали 1,5 унции арахиса или 3 столовые ложки арахисового масла с хлопьями из пшеничных сливок и апельсиновым соком, чувствовали себя сытыми в течение 12 часов после окончания завтрака, чем те, кто не ел. арахисовые продукты. «Орехи по своей природе созданы для того, чтобы контролировать аппетит, потому что они богаты полезными ненасыщенными жирами, а также дополнительными белками и клетчаткой», — говорит Синтия Сасс, MPH, RD, редактор питания Health .Вместе три питательных вещества замедляют пищеварение и регулируют уровень сахара в крови в сочетании с такими углеводами, как фрукты, овсянка или коричневый рис.

Health.com: 20 лучших продуктов, которые можно съесть на завтрак

Овсянка

Подумайте о том, чтобы отказаться от хлопьев и заменить их теплой липкой овсянкой. Овсянка дольше сохраняет чувство сытости, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Nutrition . Участникам давали 250 калорий из хлопьев или овсянки со 113 калориями молока.Те, кто ел овсянку, были сыты дольше, и они также испытали большее снижение голода и меньшее желание есть по сравнению с теми, кто ел уже готовые к употреблению злаки. В чем разница? В овсянке больше клетчатки и белка, а также больше бета-глюкана — сахаров, которые придают овсянке полезные для сердца свойства, гидратацию и молекулярную массу по сравнению с готовыми к употреблению злаками.

Вода

Низкий уровень h3O может заставить вас поверить в то, что вы голодны.Почему? Симптомы голода аналогичны симптомам обезвоживания: низкая энергия, снижение когнитивных функций и плохое настроение. Так что в следующий раз, когда вам захочется перекусить, выпейте большой стакан воды и подождите 10 минут. Скорее всего, ваши муки голода пройдут, и вы сэкономите сотни калорий.

Health.com: 14 неожиданных причин обезвоживания

Сывороточный протеин

Молочная сыворотка — один из двух белков, входящих в состав молочных продуктов — может быть наиболее сытным типом белка.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди, которые употребляли сывороточный протеин, ели на 18% меньше на два часа позже, чем те, кто употреблял углеводный напиток. Используйте порошок сывороточного протеина, чтобы придать смузи белковый вкус.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected].

Сокрушите свою тягу с помощью 5 продуктов, подавляющих аппетит

Вы боретесь с пристрастием? Они не твоя вина! Оказывается, наши пристрастия вызывают гормоны. Гормоны — это посланники, которые влияют на то, как мы себя чувствуем, чего мы хотим и как быстро наше тело накапливает жир.

Когда ваш желудок пуст, он вырабатывает гормон грелин, вызывающий чувство голода. Думайте о грелине как о гремлине, который саботирует ваши усилия по снижению веса. Если вы позволите себе голодать, ваша тяга будет слишком сильной, чтобы противостоять ей!

Хитрость в том, чтобы оставаться сытым. Способ избавиться от «грелинового гремлина» — это употреблять полезные продукты, подавляющие аппетит. Никаких уловок, никаких экстрасенсорных диет, только последовательные инструменты, которые помогут вам оставаться сытым и довольным. Снижая потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете сбросить 50 фунтов за год.Это может быть так же просто, как сократить потребление трех унций картофельных чипсов или одного чизбургера в день.

Яблоко в день убережет доктора

Избегайте дополнительных посещений врача из-за несбалансированного уровня сахара в крови. Растворимая клетчатка в яблоках, называемая пектином, снижает количество сахара и калорий, попадающих в кровоток после еды. Это хорошая новость для людей, которые хотят предотвратить диабет 2 типа, но также делает яблоки одной из лучших закусок для людей, сидящих на диете. Яблочный пектин предотвращает скачки уровня сахара в крови, которые приводят к увеличению накопления жира.Это поможет вам избежать «падения» уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите больше еды.

Как долго я буду сытым?
Яблочный пектин может насытить на 1-2 часа.

Когда мне это есть?
Съешьте яблоко до или после еды, чтобы насытиться быстрее и дольше, или между приемами пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Подумайте о добавлении порошка яблочного пектина в йогурт, кашу / овсянку или коктейли.

Избавьтесь от голода с помощью отрубей

Клетчатка — это тип углеводов, который вы не можете переваривать.Это отличная новость для похудения, потому что клетчатка не содержит калорий. Один из самых богатых источников нерастворимой клетчатки — пшеничные отруби.

Как долго я буду сытым?
Заполните желудок большим стаканом воды и 1 или 2 столовыми ложками отрубей, и вы остановите высвобождение гормона голода грелина примерно на час (результаты будут зависеть от человека). Отруби впитывают воду и влагу в желудке, превращаясь в губку. Он физически расширяется в желудке и заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вы будете меньше есть.Начните принимать небольшие количества и постепенно увеличивайте дозу в зависимости от реакции вашего организма.

Примечание: аллергия на пшеницу становится все более распространенной. Рисовые отруби действуют так же эффективно, как пшеничные.

Когда мне это есть?

Принимайте отруби во время еды. Убедитесь, что вы выпили достаточно жидкости, чтобы создать эффект губки. Отруби отлично подходят для коктейлей или яблочного соуса, где жидкость добавляется в пищу. Пейте много жидкости, потому что, если вы этого не сделаете, клетчатка может стать похожей на пробку в вашем пищеварительном тракте и вызвать болезненные спазмы или запоры.Лучшее время для употребления пшеничных отрубей — на завтрак, после обеда или перед сном. Если вы хотите употреблять только клетчатку между приемами пищи, запивайте ее не менее 12 унциями воды.

Зеленый чай для похудания

Зеленый чай содержит удивительный фитонутриент под названием EGCG (эпигаллокатехин галлат), который увеличивает выработку гормона CCK (холецистокинина), отвечающего за чувство насыщения. Чувство сытости между приемами пищи — величайшее оружие против выпуклости.EGCG также стимулирует ваш метаболизм, активируя термогенез, что означает, что ваши клетки сжигают энергию — , включая жир!

Насколько хорошо это работает?
В краткосрочной перспективе это может помочь вам почувствовать сытость на 2–4 часа, в зависимости от того, какую пищу вы недавно ели. Если вы будете пить зеленый чай в долгосрочной перспективе каждый день, это поможет предотвратить накопление лишнего жира и улучшить способность вашего тела сжигать жир. Поскольку он также влияет на гормоны, регулирующие аппетит, он может изменить то, как ваше тело усваивает пищу и справляется с тягой.

Когда мне взять?
Жидкость или таблетки EGCG — отличный инструмент, который можно носить в сумочке или в кармане, чтобы избежать тяги к еде, находясь за покупками или на работе. Вы можете пить чай до, после и между приемами пищи.

Примечание: цельнолистовой зеленый чай содержит фтор, который может нарушить функцию щитовидной железы, поэтому подумайте о приеме экстракта EGCG, если вы страдаете гипотиреозом.

Divine From the Vine

Многие люди слышали о пользе красного вина для здоровья.Когда вы достаточно долго ферментируете красное вино, оно становится красным винным уксусом. И хотя вам не захочется выпивать стакан красного винного уксуса, он по-прежнему является полезным дополнением к еде, подавляющим аппетит. Уксусная кислота, активный ингредиент уксуса, помогает удерживать пищу в желудке в течение более длительного периода времени, поэтому высвобождение гормона голода грелина задерживается. Уксус также улучшает пищеварение и помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и на более длительный период времени.

Уксусная кислота также помогает предотвратить скачки сахара в крови после этого и снижает гликемический индекс многих продуктов.Красный винный уксус содержит питательные вещества, такие как антиоксидант ресвератрол, который защищает сердце.

Доза примерно в 2 столовых ложки обеспечит наилучшие результаты, а уровни сахара и инсулина в крови оставались нормализованными в течение как минимум 45 минут после того, как женщины и мужчины ели уксус и белый хлеб. Если уксус может помочь людям справиться с продуктами с высоким гликемическим индексом, такими как белый хлеб, то представьте, насколько он был бы эффективным, если бы вы ели здоровые цельнозерновые продукты.

Вы можете рассчитывать на то, что он побороть тягу к еде 1-1.5 часов, в зависимости от содержания потребляемой еды, но эффекты повышенного метаболизма жиров в печени могут длиться более 3 часов после еды!

Когда мне взять?
Из одной столовой ложки красного винного уксуса, смешанного с газированной водой, получается отличный коктейль. Пейте его во время еды, чтобы поддерживать пищеварение и регулировать уровень сахара в крови. Другое исследование показало, что прием уксуса перед сном помогает регулировать уровень сахара в крови на следующее утро.

Сосна к кедровым орехам
Во многих диетах говорится, что следует избегать жиров, потому что они высококалорийны, но не все жиры одинаковы.Было показано, что жирная кислота омега-6, содержащаяся в кедровых орехах, называемая пиноленовой кислотой, увеличивает выброс гормонов сытости. Этот тип жира действительно может способствовать снижению веса и сокращению потребления пищи. Пиноленовая кислота, по-видимому, особенно эффективна при стимуляции высвобождения CCK (холецистокинина), гормона, который подавляет чувство голода. Кроме того, кедровые орехи эффективно улучшают чувство насыщения и повышают уровень CCK у женщин с избыточным весом в постменопаузе.

Чего мне ожидать?
Эффект насыщения от масла кедрового ореха длится не менее 30 минут, но может не распространяться на следующий прием пищи.Некоторые люди могут дольше испытывать чувство сытости, поскольку пиноленовая кислота влияет на высвобождение гормонов. В некоторых случаях ощущение полноты может длиться до 2 часов.

Когда их есть?

Кедровые орехи — отличная закуска в пути. Попробуйте приготовить восхитительный песто (рецепт на следующей странице) и добавить его в овощной гарнир, салат или цельнозерновую лапшу. Обязательно употребляйте кедровые орехи и масло кедровых орехов в сыром виде, чтобы сохранить полезные свойства масла.

Песто «Сокруши свою тягу»

Это песто, которое понравится вашим вкусовым рецепторам и подавит вашу тягу. Когда этот песто подается с цельнозерновыми крекерами, он содержит все 5 предлагаемых средств для подавления аппетита.

Ингредиенты

2 стакана свежего базилика
1 стакан капусты
1/2 стакана кедровых орехов
½ зеленого яблока, нарезанного ломтиками
1/2 стакана оливкового масла
2 столовые ложки красного винного уксуса
1 зубчик чеснока
¼ чайная ложка розового каменная или серая морская соль

Необязательный ингредиент: 1 чайная ложка экстракта EGCG

Указания

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн.Взбивайте на высокой скорости, пока не получите желаемую пасту / консистенцию. Хранить в герметичной стеклянной банке в холодильнике или морозильной камере.

Подавать с цельнозерновыми крекерами (с высоким содержанием отрубей).

продуктов, подавляющих аппетит и помогающих похудеть

Занятия спортом — это только одна сторона здорового образа жизни. Некоторые из наших самых серьезных проблем со здоровьем связаны с выбором продуктов, особенно когда мы чувствуем голод.

Когда мы пытаемся внести в свой рацион положительные изменения, трудно устоять перед соблазном перекусить. Чем мы голоднее, тем больше вероятность, что мы съедим все, что есть под рукой. В одну минуту вы перекусываете, чтобы утолить голод, а в следующую вы бездумно съедаете целый пакет чипсов.

Я помню одну ночь в начале моего оздоровительного путешествия, когда мне пришлось так много работать, чтобы подавить аппетит. Было около 2 часов ночи, и я проснулась с таким голодом, что уже не могла заснуть. Вероятным виновником этого сильного голода был неудовлетворительный ужин, который я съел накануне вечером.В итоге я перекусил и съел гораздо больше, чем следовало бы, чтобы утолить голод.

Значение имеет не

, сколько вы едите, а то, что вы едите сценарий. После некоторых проб и ошибок я обнаружил, что ограничение калорийности и контроль порций не являются надежными средствами обуздания голода. Обуздать ненасытный аппетит помогло не то, сколько я ел, а то, что я ел.

Калории — это всего лишь единицы энергии, но они ничего не говорят нам о питательной ценности пищи, которую мы едим. Вы можете съесть 500 калорий картофеля фри или 500 калорий ломтиков яблока, но результат каждого выбора разный. Если вы выбрали картофель фри, скорее всего, вы захотите перекусить раньше, чем если бы вы ели дольки яблока.

5 распространенных вариантов закусок, которые в долгосрочной перспективе оставят вас голоднее

Я обнаружил, что многие из того, что я ел, не утоляют мой голод надолго.Через час после перекуса вы обнаруживали, что я бродил по кухне в поисках чего-нибудь еще поесть. Вот несколько способов, которые я пытался утолить, но не смог утолить голод.

1. Искусственные подсластители

Когда я решил, что хочу похудеть, я сразу же начал употреблять продукты, сделанные с искусственными подсластителями. Я добавила в кофе Sweet n ’Low и выпила диетическую газировку. Это казалось отличным способом срезать углы и по-прежнему наслаждаться любимыми вещами.

Это ошибочное мышление разрушило многие планы здравоохранения.Когда вы потребляете искусственные подсластители, ваши вкусовые рецепторы могут быть удовлетворены, но ваш мозг — нет. Искусственные подсластители заставляют тело жаждать настоящего сахара даже сильнее, чем если бы вы только что выпили обычную газировку. В течение дня вы будете чаще перекусывать, чтобы восполнить недостаток сахара.

2. Соки

Это непросто. Большинство из нас считает, что сок — это здоровая альтернатива газировке. В конце концов, он сделан из фруктов. Насколько это может быть плохо?

Когда вы выжимаете весь сок из фрукта, вы забираете сахар, а волокна оставляете.Вы испытаете скачок сахара в крови и заполните кровоток инсулином, пытаясь переработать весь этот сахар. По мере того, как ваше тело пытается восстановить равновесие, уровень сахара в крови резко упадет, и вы почувствуете усталость и голод.

3. Фастфуд

Поездка может показаться соблазнительной, даже если вы знаете, что от быстрого питания не может быть ничего хорошего. В фастфуде много соли, трансжиров и искусственных ингредиентов.

Вы можете удовлетворить свою сиюминутную потребность поесть у проезжей части, но позже вы почувствуете себя вялым.Высокое содержание натрия в этих продуктах приводит к вздутию живота, транс-жиры затрудняют понимание вашего тела, когда оно наполнено, а ингредиенты, которые вы не можете произнести, могут иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья.

4. Белый хлеб

Иногда мне просто не кажется, что я ел, пока я не съел кусок хлеба или булочку. Я не понимал, что моя предрасположенность к употреблению белого хлеба вызовет у меня чувство голода позже.

Углеводы — это только половина проблемы с белым хлебом.Ваше тело относится к белому хлебу как к огромному притоку сахара. Попробуйте цельнозерновой хлеб, который богат клетчаткой, имеет более низкий гликемический индекс и, как правило, содержит меньше углеводов и калорий, чем белый хлеб.

5. Соленые закуски, такие как чипсы и крендели

Известные своей соленостью и приятным хрустом, трудно отказаться от кренделя или двадцати. Крендели и чипсы могут показаться вам не такими уж плохими, но если вы бездумно их будете есть, вы сразу же начнете набегать на комнату отдыха в поисках пончиков.

Многие соленые закуски полны углеводов и обработанного сахара. Они могут повлиять на ваше тело так же, как и белый хлеб. Когда вы едите этот пакет с кренделями, ваш уровень сахара в крови резко возрастает, что вызывает выброс инсулина, что приводит к падению уровня сахара в крови.

Добавленная соль может вызвать чувство жажды, которое можно интерпретировать как голод. Вместо того, чтобы выпить стакан воды, который вам нужен, вы отправляетесь искать что-нибудь поесть.

Ешьте правильные закуски, подавляющие голод

После того, как я понял, что выбираю неправильные продукты, я понял, что мне нужно изменить свои привычки в еде.Я узнал, какие закуски позволят мне дольше чувствовать сытость, чтобы я не чувствовал себя постоянно голодным. Это позволило мне покончить с бессмысленными привычками перекусывать и сосредоточиться на создании более здорового образа жизни.

Некоторые из лучших закусок для утоления голода содержат постный белок. Нежирный белок дает ощущение сытости, не потребляя лишних калорий и обработанного сахара.

Продукты с высоким содержанием клетчатки расщепляются дольше, а это означает, что уровень сахара в крови будет постепенно повышаться и дольше оставаться стабильным.. Продукты, богатые водой, также помогут вам почувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий, и сохранят водный баланс.

10 продуктов, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми

Вот моя десятка лучших закусок, которые помогут утолить голод без ущерба для здоровья.

1. Попкорн

Не весь попкорн создается одинаково. Если вы отправитесь в кинотеатр и выпьете ведро соленого попкорна с маслом, вы не окажете себе никаких услуг. Домашний попкорн, приправленный травами или пищевыми дрожжами, может дать вам сытный хруст без всех калорий.

Попкорн с высоким содержанием клетчатки делает его альтернативой пустым калориям, которые вы можете получить из пакета чипсов.

2. Темный шоколад

Ничто не доставило мне большей радости, чем осознание того, что я могу есть шоколад, не вредя своему здоровью. Ключ к этой закуске — искать качество. Сходить на заправку и забрать любимый шоколадный батончик не принесет вам успеха. Такой шоколад полон сахара, жира и труднопроизносимых ингредиентов, которые только увеличивают вашу талию.

Темный шоколад с высоким содержанием какао будет горчить по сравнению с молочным шоколадом, но он имеет много преимуществ для здоровья. Горечь темного шоколада замедляет пищеварение, в результате чего вы дольше чувствуете сытость. Он также снижает выработку гормона, стимулирующего чувство голода.

3. Греческий йогурт

Йогурт всегда считался полезной закуской, но некоторые йогурты содержат сахар. Варианты с низким содержанием жира и обезжиренные тоже не так хороши.Некоторые из питательных веществ в йогурте жирорастворимы, а это означает, что ваше тело должно потреблять жир, чтобы получить пользу от питательных веществ.

Греческий йогурт — отличный выбор для подавления аппетита, поскольку в нем вдвое меньше сахара и вдвое больше белка, чем в обычном йогурте. Это также отличный источник кальция, а пробиотики в греческом йогурте полезны для пищеварения.

4. Миндаль

Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, а также отличной текстуре миндаль является незаменимой закуской в ​​течение напряженного дня.Ограничьте потребление одной порцией, чтобы получить максимальную пользу.

5. Богатые водой фрукты и овощи

Это работает так же, как выпить стакан воды перед едой. Богатые водой продукты, такие как огурцы, морковь и арбуз, могут удовлетворить вашу потребность в закусках с некоторой текстурой и помогут вам увлажнить организм. Эти продукты богаты клетчаткой и питательными веществами, которые необходимы вам для хорошего самочувствия.

6. Авокадо

Это моя любимая закуска, чтобы утолить голод.Авокадо богат мононенасыщенными жирами (полезными жирами) и клетчаткой. Намажьте авокадо на тост из цельного зерна или выньте его из кожуры, чтобы быстро и сытно перекусить.

7. Хумус

Хумус сделан из нута, что делает его отличным источником белка и клетчатки. Когда вы сочетаете хумус с богатыми водой овощами, такими как морковь, огурцы, сельдерей или горох, вы получаете выигрышную комбинацию, которая оставит вас увлажненными и насыщенными.

8.Фасоль и бобовые

Фасоль — незамеченные герои продовольственного мира. Они относительно недороги, универсальны и приносят удовлетворение. Это низкокалорийные, богатые клетчаткой и белком источники энергии, которые мы почти наверняка могли бы есть чаще, если хотим похудеть. Нут, горох, арахис и чечевица попадают в эту категорию закусок.

Если съесть немного сельдерея с одной порцией арахисового масла, горсть жареного нута или небольшую миску домашнего супа из чечевицы, вы не опорожните банку для печенья позже.

9. Яйца

Несмотря на плохую прессу, с которой яйца сталкивались на протяжении многих лет, ничто так не утоляет голод, как яйцо. Яйца содержат белок, благодаря которому вы дольше чувствуете сытость. Недавнее исследование показало, что люди, которые съели два яйца на завтрак, ели меньше во время обеденного «шведского стола», чем экспериментальная группа, которая съела тарелку хлопьев с тем же количеством калорий.

10. Вода

Если вы чувствуете желание перекусить, возможно, вы хотите пить.Ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя лучше, когда оно будет полностью увлажнено, и вы будете потреблять меньше калорий, если выпьете стакан воды перед тем, как перекусить.

Здоровые закуски не должны быть скучными

Бездумное питание может разрушить ваш план питания.