Аквааэробика — «Аквааэробика не так безопасна, как кажется. Людям с остеохондрозом лучше отказаться от неё! Реально ли похудеть за 8 посещений? Почему я больше не куплю абонемент»

Приветствую, читатель!

Захотелось разнообразить свою обычную тренировку водными видами спорта, для чего я записалась в бассейн. Можно было взять 1 занятие, чтобы понять, это не моё, но я решила, что первое представление может быть ложным и взяла для надёжности 8.

Впечатления крайне противоречивые. Я поделюсь опытом, а идти или нет, думайте сами.

Что такое аквааэробика, зачем она нужна?

В целом об этом много написано и рассказано, но проще всего посмотреть первое попавшееся видео на Ютубе. Наглядная демонстрация исчерпывает все вопросы, но если попросту в 2-х словах, то аквааэробика — это комплекс упражнений в воде с разным оборудованием (пояс, тапочки, гантели).

Вы прыгаете, поднимаете ноги и руки в ритмичном темпе, делаете скручивания в мелкой части бассейна, так называемом лягушатнике. Вода уменьшает вес тела и облегчает выполнение упражнений, но в тоже время затрудняет и заставляет тратить калории. Именно поэтому на занятиях очень много пожилых, людей с лишним весом и больными суставами. Иными словами, аквааэробика даёт возможность нагружать тело тем, у кого такой возможности нет в силу наличия противопоказаний для спорта на суше.

И да, для аквааэробики необязательно умение плавать или держаться на воде. Большая часть тренировки проходит на мелководье, от упражнений на глубине можно воздержаться. В нашей группе был участник, который в этим моменты оставался в лягушатнике.

Кому заниматься нельзя? Чем может быть опасна аквааэробика?

Я настоятельно рекомендую изучить этот вопрос, и если у вас есть противопоказания, не игнорируйте консультацию врача.

В интернетах часто расхваливают водные тренировки в духе панацеи от всех бед, всем подойдёт и для всех будет полезной, однако это не так. У аквааэробики, как и у любого вида спортивных нагрузок есть противопоказания, и самое главное среди них, на мой взгляд, — остеохондроз, потому что особенно сильно во время занятий страдает шея.

Даже у самых здоровых людей, область шеи, как правило, не самое сильное место. Мышцы там обычно всё время в гипертонусе из-за сидячего образа жизни, поэтому дополнительная нагрузка ухудшает ситуацию. Будьте внимательны во время занятий! Сознательно отслеживайте все 40 минут, что там с холкой. Не зажимайте её, не горбите спину, раскрывайте область грудной клетки, плечи отводите назад, и всё будет хорошо.

Противопоказания:

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Но на первом занятии я этого ещё не знала, а нерадивый инструктор (та, что была по средам) решил, что эта информация новичкам не нужна.

Жуткая ломота в мышцах шейного отдела у меня появилась спустя примерно час-полтора после первой тренировки. Я сначала не поняла, с чего бы это? Неужели какое-то конкретное упражнение даёт такое перенапряжение? Но мне было не до поиска причин, боль была крайне неприятная, намного интенсивнее, чем обычная крепатура. Я намазалась болеутоляющим спортивным гелем и завалилась на ортопедическую подушку в надежде, что полегчает. И полегчало. Я выбросила эту ситуацию из головы. Случится вновь — будем решать.

Однако после следующего занятия всё повторилось, но с меньшей интенсивностью. На третьем занятии я начала следить, чего я делаю не так и до меня дошло. Всю тренировку я держу область холки зажатой. Видимо, концентрируясь на правильном выполнении упражнения я пережимаю шею и за 40 минут, она естественно перенапрягается так, что спустя час отваливает окончательно. Я начала контролировать область холки и держать шею прямой, а плечи расправленными, и это меня спасло. Боли больше не повторялись.

А уже последующее занятие выпало на понедельник с другим инструктором. И вот она-то строго инспектировала кто, как голову держит, и постоянно требовала распрямлять спину аки Царевна-Лебедь.

Как проходят занятия? Роль инструктора на занятиях

Я ходила на тренировки дважды в неделю в одиночестве. Мне так комфотно. Однако многие любят посещать занятия с подругами или коллегами. Вход на аквааэробику такой же, как в бассейн, именно туда вы и идёте, а значит пройдёте через раздевалку и душ. На входе в душ нужно будет оставить абонемент, где сделают соответствующую пометку о вашем посещении.

Если вы давно не бывали в бассейне (как и я), вот правила его посещения.

Правила посещения на тыльной стороне абонемента

В моей группе были только женщины и ни одного мужчины. Видимо, в сознании людей сложилось представление об аквааэробике, как о чисто женском времяпрепровождении, хотя это не так.

В среднем группа состоит из 8-12 человек. Все занимают места в лягушатнике на первых двух дорожках. А на оставшейся части бассейна располагаются те, кто пришёл просто поплавать. Так что заниматься вы будете не тесным междусобойчиком, а среди других посетителей. Правда плавающим рядом не совсем понятно, чего вы там делаете под водой (рукой машете или ногой), если только это не выпрыгивания из воды.

Вы берёте оборудование на усмотрение тренера (тапочки для занятий на глубине, палка-нудл, гантельки, пояс) и занимаете место в лягушатнике. Во время занятия, тренер может попросить сменить оборудование. Допустим, начали вы заниматься в лягушатнике, а продолжили на глубине, тогда вам выдадут специальные тапки. В конце тренировки, если останется немного времени, можно будет поплавать. Для меня эти минуты оказались самыми приятными за все 8 посещений.

Чем больше народу в группе, тем хуже удаётся поработать, потому что некоторым достаётся место в более глубоких частях бассейна там, где до пола ногами достать сложно, а потому большую часть занятия вы уделяете не упражнению, а попыткам поймать равновесие и не уплыть вглубь. Возможно, пояс лучше удерживает на плову, но нам их не выдавали.

Занимаетесь вы под руководством инструктора. Она демонстрирует правильную технику выполнения упражнения, стоя на бортике бассейна, а вы повторяете в воде. Из-за этого не всегда понятно, как и чего делать. Но благо осваиваешься быстро и постепенно всё становится понятно.

Опять же хороший тренер следит за каждым участником группы, в особенности за новичками. В первый свой понедельник я периодически выхватывала замечания, мол, не так выполняю, как надо. Это заставляло меня концентрироваться на инструкторе и внимательно следить за тем, что показывают. Зато в среду ни одного комментария в свой адрес я не получила. Этому тренеру было вообще всё равно, что там делают подопечные в воде. Итого у меня было 2 разных тренера, обе женщины в возрасте, подтянутые: одна по средам, другая по понедельникам.

С первой ты как на детском утреннике в летнем лагере, милая и весёлая она тебя развлекает занятными рассказиками о своих делишечках, работочке, кошечках, зайчиках, но ей абсолютно всё равно, насколько качественно ты отрабатываешь тренировку. Можно сальтуху в воде крутить у неё на глазах вместо махов ногой, она слова не скажет. Главное — пациент жив и дёргается, остальное её не касается.

Таким образом, по средам мне было скучно, я больше сил тратила на то, чтобы отвлечься от болтовни на дорожках, чем на саму тренировку. Да и в целом само занятие у неё нудное, однообразное. Мало динамики, просто повторяешь по 10-12 раз одно и тоже движение одной ногой, потом тоже самое другой. Комплексных движений на всё тело было очень мало.

Второй инструктор более строгая, внимательная и энергичная. Она зорко следила за каждым, и в случае необходимости давала чёткие инструкции. С ней вообще не хочется дружить, зато после неё чувствуешь, что поработал хорошо, вот прям попахал. Я ползла домой уставшая, но довольная, получив хорошую такую порцию эндорфинов.

Она же отлично мотивировала группу, подбадривала, тормошила тех, кто, забывшись, начинал не так махать рукой, заставляла активнее двигаться, больше выкладываться и следить за положением головы и шеи. Приди я на своё первое занятие в понедельник, а не в среду, я бы и не столкнулась с проблемой перенапряжения шейных мышц. Её 40 минут были более динамичными, живыми, активными и совсем нескучными.

Вывод: добросовестный инструктор — залог вашей безопасности на тренировке и лучшего результата по её окончании. В связи с этим, если планируете ходить на занятия долго, ищите тренера, который вас бесит (условно), который заставляет вас работать, а не трепаться. Однако, если вам не повезло и попался не очень хороший инструктор, то не всё потеряно. Просто посмотрите в интернете, как правильно выполнять те или иные упражнения, и берите всё в свои руки. В будущем не обязательно переплачивать за аквааэробику, можно и просто в бассейн ходить со своими гантельками или палкой-нудлом, и аккуратненько прыгать и скручиваться в лягушатнике пока другие плещутся на дорожках.

Самые энергозатратные упражнения

По моим субъективным ощущениям эти упражнения были самыми сложными. Они больше других тратили мои силы, при этом холка зажималась сильнее всего во время именно этих упражнений. В связи с этим, выполняя их, следите за положением головы, спины и шеи.

Все упражнения выполняются со специальными гантельками для аквааэробики, хотя 1 и 2-е можно выполнять и без них. Если хотите усилить нагрузку и потратить побольше калорий, выше выпрыгивайте из воды, активней двигайте ногами и руками.

1. Переворот со спины на живот и обратно. Это достаточно сложное упражнение, которое получилось у меня не сразу. Чтобы его правильно выполнить нужно сначала лечь спиной на воду (как на кровать) и развести руки в стороны. Затем резко сгруппируйтесь и заведите ноги под себя. Перевернитесь, лягте животом на воду и разведите руки. Снова сгруппируйтесь и повторите сначала. Итого 10 раз, но можно и больше.

2. «Лягушечка». Выпрыгните из воды, как можно выше, и разведите ноги в стороны максимально сколько сможете. Руки при этом сведите вместе перед собой. Повторите 10 или более раз.

3. Ходьба на месте. Это упражнение выполняется на глубине. Стоя прямо уведите левую ногу вперёд, правую — назад, одновременно с этим левую руку — назад, правую — вперёд. Имитируйте ходьбу.

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

Я люблю домашние тренировки и в целом у меня нет такой проблемы, как лишний вес, хотя скинуть пару кило мне всё-таки хотелось бы. Наверное, больше для галочки, как и многим женщинам. Я не спортсменка, но любитель: периодически практикую йогу, немного занималась бегом на месте, в том числе интервальным, в последнее время увлеклась тай бо, люблю несложные комплексы изолированных упражнений на отдельные группы мышц, иногда беру в руки гантельки или утяжелители. После переезда в другой район бассейн оказался в 15 минутах ходьбы от дома, и мне очень захотелось его посещать.

За 8 посещений мой вес кардинально не изменился. Для меня 40 минут подпрыгиваний и махов ногами-руками пару разу в неделю оказалось маловато. Слишком мягкая и маленькая нагрузка, я к такой не привыкла. И да, рацион я никак не меняла, а если бы сменила, то добилась бы более выраженной динамики и без аквааэробики.

Скрины с умных весов это подтверждают, а небольшие колебания в пределах 1 кг считаю погрешностью.

Динамика изменения веса за февраль 2020

Итого я не похудела, но и не поправилась, что тоже положительный результат для меня. Поскольку он наглядно продемонстрировал мне, что аквааэробика помогает держать себя в форме. И даже способствует медленному снижению веса. Правда для этого нужно больше, чем 8 посещений, но полагаю, что в течение полугода примерно можно было бы избавиться от 2-3 кг. И это очень хорошо для тех, кто не гонится за кардинальным преображением.

А вот серьёзно снизить вес удастся тем, у кого есть ожирение, в особенности, если тяжелее телефона или ручки вы ничего не поднимаете. Аквааэробика поможет подружиться с физической активностью. Вообще, если вы никогда и ничем не занимались, но решили однажды, что пора это изменить, то водные виды спорта вполне подходящее начало.

Особенности аквааэробики

• Нет крепатуры после занятий. Если вы не получаете удовольствия от боли спустя пару дней после занятий, которая является следствием мышечного напряжения во время тренировки, то аквааэробика — это ваш вариант.

• Сильное перенапряжение шеи. Не рискуйте! При наличие любых проблем с шейным отделом (или если у вас реабилитационный период после травмы) сначала посоветуйтесь с врачом. Если проблем нет, то во время тренировки тщательно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи расправленными. И да, поясницу тоже страхуйте, особенно, если она у вас слабая.

• Помогает разработать суставы и позвоночник.

• Все движения даются проще, чем на суше, поскольку вода облегчает массу. Это щадящая нагрузка для людей с травмами и пожилых людей. Если вы намерены серьёзно похудеть, то одной аквааэробики будет мало, но в качестве старта вполне сгодится.

• Вносит разнообразие, подтягивает, мобилизует, укрепляет, помогает ввести режим дня.

• Не жарко во время занятий, и вообще пот не течёт с лица ручьём, что, конечно, добавляет комфорта. Вода омывает, освежает, охлаждает. Ну опять же, это понравится тем, кто любит водные виды спорта.

Что в итоге?

Интересно было попробовать, но больше на аквааэробику не пойду, мне там скучно. Лучше заняться плаванием, а именно освоением правильной техники брасса. Но попробовать аквааэробику, хотя бы единоразово, всё равно рекомендую.

Другие отзывы:

Аквааэробика — «Я одна ненавижу аквааэробику всем сердцем?»

Заранее прошу прощения у всех почитателей аквааэробики, но мне она не зашла совершенно. Знаю, есть преданные поклонницы этого вида фитнеса, которые занимаются годами, я таких видела на тренировках. И я честно пыталась принять и полюбить ритмику в воде за два захода: первый раз отзанималась два месяца подряд, второй раз, через год, заставила себя сходить на три занятия, однако…

Начну с того, что женщина я водоплавающая. Люблю и практикую, хотя не сильно умею с технической точки зрения. Просто получаю телесное удовольствие, находясь в воде, и совершенно не тону.

Вода — это жизнь. Моя жизнь!

Как там в старинном анекдоте: «Она утонула, несмотря на то, что была рыбой по гороскопу, бревном в постели и г**ном по жизни».

Первое — точно про меня, второе — надо у мужа спросить, а про третье, люди говорят, что нет. И я непотопляемая)!

Как рыба в воде

В общем, когда в 2017 году у нас на работе уволился тренер по фитнесу и я озаботилась тем, куда бы податься, то идея заняться аквааэробикой меня сильно вдохновила. К тому же на аквааэробику начала ходить моя вечно худеющая бывшая одноклассница: в компании веселее, да и расскажет, что к чему.

СУТЬ АКВААЭРОБИКИ

Аквааэробика — это ритмичная водная гимнастика под музыку с нагрузками на все основные группы мышц. Занятия групповые под руководством тренера, проводятся они в бассейне на глубине по грудь либо на такой глубине, где занимающиеся не достают ногами до дна.

Тренер показывает упражнения на берегу, участницы повторяют. При необходимости, тренер корректирует движения участниц и темп тренировки. Это все — под ритмичную музыку и очень хорошо, если у тренера есть микрофон. Иначе она, хоть уорись, не сможет донести свою мысль до каждого. Я пробовала и так, и этак.

Никто не тонет благодаря аквапоясам, надеваемых на талию перед занятием. Мы занимались только на глубоких участках.

КОМУ НУЖНА АКВААЭРОБИКА?

Считается, что аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы и обрести спокойствие. Это тот самый случай, когда человеку по каким-то причинам не рекомендуется заниматься физкультурой. Например, при избыточном весе, варикозе, больных суставах, гипертонии, сахарном диабете…

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

• Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем.
• Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
• Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной.
• Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
• На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше.
• Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
• Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела, на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал!
• Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
• После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
• Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

Мне тогда было 39 лет, лишним весом не страдала. Пошла на занятия, потому что:

• работаю на сидячей работе;
• организм привык к организованному на работе фитнесу 2 раза в неделю, а хорошие привычки надо поощрять и культивировать;
• гораздо полезнее потрещать с подругой до и после тренировки за стаканчиком чистой водицы, чем за бокалом вина с обильной закусью.

К умеренным нагрузкам мое тело было вполне подготовлено. Тем более, что аквааэробика позиционируется как щадящий вид фитнеса.

Моей целью было не похудеть, а поддержать мышцы в тонусе и расслабить позвоночник. Ну и если бы толщина апельсиновой корки на бедрах и ягодицах визуально сократилась бы, то я была бы рада.

Водный дворец «Быстрица», первая моя попытка

ПЕРВЫЙ ЗАХОД

Первый заход состоялся в конце марта 2017 года, и это был водный дворец «Быстрица». Бассейн там имеет длину 50 м и одинаковую везде глубину 2 м. Этот бассейн был построен на Газпромовские деньги, там до сих пор есть бесплатные детские спортивные секции. Мой сын когда-то там занимался. Чтобы выживать, дорожки бассейна сдают в аренду, в том числе — под аквааэробику.

«Газпром — детям», мой готовится плыть по 9 дорожке

Сначала, как обычно, раздевалка, душ, надевание купальника. И обязательное знакомство с тренером, которая задала ряд вопросов о физической активности и состоянии здоровья. Оба тренера, ведущие аэробику, приятные и грамотные. Беспощадные и даже грубые в процессе тренировки, они очень тактичные после и всегда спрашивают, все ли было хорошо, все ли понятно и нравится.

Об иерархии и несбывшихся надеждах

Перед первым занятием я почитала об аквааэробике и знала, что сначала будет разминка, на которой нам предложат свободное, но активное плавание. И я этого очень ждала! Так вот, плавать не дали: надели аквапояса, прыгнули в воду и начали под музыку выполнять команды тренера.

На занятиях по аквааэробике, как и почти везде на групповых тренировках, наблюдается иерархия: старожилы занимают «свои» козырные места, откуда лучше видно и слышно тренера. Первый раз я попала в такую даль, что тренера (а она была без микрофона) слышала плохо. Движений не знаю, команд не слышу, пояс подпрыгнул с талии под титьки и просто душит, сама того гляди захлебнусь и нифигашечки не понимаю, что надо делать — таким было мое первое занятие. Хорошо хоть, подруга подсказывала. Но я реально завидовала плавающим на соседних дорожках и очень хотела присоединиться к ним, а не это вот всё!)))

Однако поплавать не получилось и после тренировки, потому что время аренды дорожки в бассейне ограничено 45 минутами, и именно столько длится сама тренировка.

Под аквааэробику выделена одна дорожка

На следующем занятии я заняла то место, где мне было хорошо видно тренера. Недовольной даме, считающей это место своим, я парировала, что мы с ней занимаемся на равных основаниях а общем бассейне («Газпром — детям!»), и так как я пришла раньше, то заняла свободное место. Я здесь человек новый, упражнений не знаю, и большое ей спасибо, что она, опытная, не оставила меня в беде и помогает во всем разобраться. Инцидент был исчерпан.

Но лучше не стало.

Когда заниматься — в тягость

Дело в том, что я в принципе не люблю аэробику. Вот акву люблю, а все что дальше — нет). Мне не нравятся скачки на выносливость, я никогда не понимала в них смысла. Статическая гимнастика, растяжка, легкие силовые — это моё. Здесь же к обычным моим красномордым задыхалочкам, которые всегда бывают на аэробике, добавились захлебашечки.

Аквапояс я больше не надевала, отдав предпочтение нудлу (это такая гибкая палка из вспененного материала, которую пропускаешь под мышками, благодаря ей и держишься на воде), стало гораздо удобнее.

В тот год я честно выходила два месяца (16 раз) и чуть не приплясывала, когда тренер объявила нам о грядущем отключении горячей воды и временном прекращении работы бассейна.

Перед каждым занятием я мечтала, что у меня откроются чакры и я начну получать удовольствие от тренировок, но нет! На некоторых тренировках было чуть менее противно, чем на других — вот все, чего мне удалось достичь. И я постоянно во время занятия смотрела на часы, считала время до его окончания… Не должно так быть, тренировка должна нести удовольствие!

А когда с трени плелась домой, то я радовалась только тому, что все закончилось. Никакого удовольствия, никакого осознания удовлетворения от себя, своего внешнего вида, полученной нагрузки не было. Как не было и хорошего настроения.

Результаты

Был ли результат? Вряд ли. Поэтому фото до и после тоже не будет, ведь фото моей недовольной морды лица, косвенно отражающее итоги тренировок, никому не нужно.

Параллельно с аквааэробикой я стала ходить с мужем в бассейн, он в детстве 6 лет занимался в секцииу плавания и любит это дело. Так вот, в бассейне я отдыхала душой и расслаблялась безмерно. Хотя что может быть тупее: прыгнула в воду и 40 минут монотонно в своем ритме при никакой технике (почти что по-собачьи) плаваешь от бортика к бортику? А мне это в радость, так плавать. И ещё радостнее считать километраж и с удовольствием отмечать, что сегодня я смогла проплыть на 25 м больше, чем в прошлый раз. А в оставшиеся 5 минут — прыгать с вышки восторженным поросёнком! И потом — в хамам…

Вымылись, оделись, выпили по протеиновому коктейлю и поехали гулять. Кайф!!!

Вторая попытка

Спустя год после событий, описанных выше, подруга позвала опять худеть к лету, а у меня в связи со сменой места работы фитнес уже более полугода отсутствовал в принципе. Даже еженедельный бассейн.

Видимо, мне стало скучно, раз я снова решила сплясать на граблях. В общем, так совпало, но в этот раз я купила абонент на 4 посещения. Решила дать самой себе шанс одуматься. Бассейн был другой, в спортивном центре «Фит Фэмили», а организаторы и тренеры те же, что и в прошлом году.

На первой тренировке увидела знакомые с прошлого года лица и прочувствовала иерархию). Но встала сразу удобно, и меня никто не подвинул. Все повторилось вновь: никакой радости во время тренировки, никакого удовлетворения результатами, только выжидание окончания тренировки и мечты о том, чтобы время шло быстрее.

Я даже абонемент не выходила, свернула свой эксперимент после третьего занятия. Не мое это совершенно, так зачем себя насиловать?!

Резюме

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить не на то, что не нравится делать. И если так бывает, что мы не в силах поменять работу или освободиться от токсичного окружения, то уж хобби-то можно и нужно выбирать по душе!

Ведь в чем польза фитнеса? Помимо удовлетворения результатами, хочется получать удовольствие от процесса. У меня с аквааэробикой не сложилось ни в том, ни в другом. Пытка прям какая-то, и я к ней больше никогда не вернусь.

Рекомендовать ли аквааэробику? Я думаю, попробовать можно: вдруг вам понравится? От меня оценка «нейтрально» просто потому, что все мы разные.

Аквааэробика — «Или начало моей истории — похудения.»

Немного истории:

Прошу строго не судить, и не говорить (и не писать) о том что виновата во всем сама.

— ДА себя запустила (и об этом очень жалею) но наверное, все же лучше поздно начать работу над собой, чем не сделать этого НИКОГДА.

Сколько бы я не пыталась начать худеть дома, с помощью диеты — я с неё просто напросто срывалась уже через несколько дней.

Физические упражнения — я всегда считала что достаточно обычной ходьбы и активности в течении дня (все таки мама, работа по дому и так далее)

Но выйдя на работу я поняла, что начинаю задыхаться от того — что просто поднялась на этаж и выполняю рабочие обязанности (а я далеко не сижу на месте)

И в один момент у меня что то внутри «переключилось» и я приняла решение «УБРАТЬ ЛИШНИЕ»

Конечно делать это сложно, и я начала искать варианты — в интернете.

И решила начать попробовать такой способ физической нагрузки как Аквааэробика.

— Это нагрузка в сочетании с водой.

С одной стороны такой способ намного легче — так как вода помогает поддержать тела, и мышцы, а с другой стороны нужно побороться с давлением воды.

И у нас в небольшом городе — есть фитнес центр который проводит такие тренировки.

Начало пути:

Самое сложное побороть себя и свои комплексы….

У меня сложилось мнение, что в фитнес центы ходят только девочки — тростинки, и меня как минимум засмеют и будут шептаться за спиной ( но когда я зашла первый раз в раздевалку) я поняла что это только стериотип — и женщины — девушки которые посещали занятия далеко не модели (и сравнивая себя с ними на подсознательном уровне) я поняла что есть и еще полнее (но которые тоже хотят похудеть)

Первые несколько занятий скажу честно, ровным счетом НИЧЕГО не получалось — меня просто болтало в воде (но я старалась перебороть себя) ну и просто получить удовольствие от пребывания в воде.

Конечно хочется работать на результат (снижение веса и объемов)

И я себя замерила:

—Обхват Груди 111 см.

— Обхват Талии (если её можно так назвать) 113 см

— Обхват Бедер 111 см

Вес 94 килограмма при росте 170 см.

ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК

Я понимаю что это не мало, и в 30 лет далеко не хочется так выглядеть….

По этому началась работа над СОБОЙ…..

«Самое трудное — это война самим с собой!!!»

И она началась.

Самое трудное начать, но через пару занятий у меня внутри поселилась «Жаба» которая говорила мне одно «Хватит Ж,,ТЬ (простите кушать), сначала это происходило в дни тренировок. Как бы то не было я все же плачу деньги — а значит нужно еще и научится себе отказывать в сладком.

— Второй момент у меня появилось желание двигаться — я купила удобные тапочки — кроссовки) и начала ходить и постепенно увеличивать как темп так и расстояние.

— Улучшилось настроение (я стала ждать тренировки и встречи как с инструктором так и с бассейном)

— ДА и просто ловила удовольствие от занятий.

Прошло 2 недели от начала тренировок и появились первые результаты.

Объемы остались прежними, но ушли 2 килограмма.

У меня стало получаться качать пресс дома (до этого просто не получалось из положения лежа я не могла встать не помогая себе руками) да пока это всего 10 — 15 повторений — но это тоже результат….

НА этом пока у меня все, но буду отзыв добавлять и надеюсь — показывать и рассказывать свои результаты….

Продукты которые помогают привить привычку к правильному питанию:

Кисель Желудочный Леовит

Амарантовые сухие завтраки

Натуральный заменитель сахара — СТЕВИЯ

Имбирный чай Айдиго

последние отзывы, специфические особенности и эффективность

Не каждому человеку выпадает возможность заниматься тем или иным видом спорта. Часто это зависит от проблем со здоровьем, неподходящей комплекции, неправильного психологического настроя. Люди, страдающие от лишнего веса, часто прибегают к вопросу о похудении. Но из-за большого количества лишних килограммов от многих видов физической активности приходится отказывать. Люди в возрасте старше 50 лет имеют плюс ко всему и ряд противопоказаний к занятиям спортом, связанных с возрастными изменениями организма. Но что делать, если желание похудеть не покидает изо дня в день? В таком случае на помощь придут такие виды активности, как йога и аэробика. Благодаря данным видам спорта можно достичь хороших результатов в похудении. Но путь к результату будет значительно длиннее. Альтернативой в данном случае является аквааэробика для похудения. Отзывы об ее эффективности оставляют люди, испытавшие на себе этот метод избавления от лишних килограммов.

Разница эффективности между аквааэробикой и классикой

Научно доказан тот факт, что при занятиях физическими упражнениями в воде снимается вся нагрузка на суставы. Более того, тренировки в воде способны укрепить суставы человека. Следовательно, аквааэробика для похудения эффект имеет больше, чем тренировки на суше.

Во время тренировок на земле человек получает большую нагрузку. Например, при беге нагрузка на позвоночник очень велика. Профессиональные спортсмены зачастую очень сильно травмируются на соревнованиях из-за этого.

Сила тяжести в воде значительно отличается от суши. Поэтому водные тренировки положительно влияют на все суставы.

Но начинающим спортсменам не следует делать поспешных выводов и радоваться на счет того, что все будет очень легко и просто. Благодаря специально составленным программам и сопротивлению воды, тренировки будут получаться высокой интенсивности.

Врачи говорят, что при таких тренировках вы боретесь с водой и ее сопротивлением. При каждом движении приходится выталкивать воду. Калорий в этой среде сжигается в два раза больше, чем при любых других тренировках. Немаловажным является тот факт, что вода хорошо охлаждает тело, а значит, риск потерь жидкости тела минимальный.

Рекомендации

Аквааэробика желательна при восстановлении, так как исключается нагрузка на суставы. Занятия в бассейне особенно полезны для людей в возрасте, так как в воде они способны выполнить упражнения с большей амплитудой.

Женщинам после родов водные упражнения будут очень даже кстати. Они помогут быстрее восстановить организм и привести себя в форму. Из-за ослабевшего после родов позвоночника, женщине доставляют дискомфорт занятия в спортзале либо на улице. Вода же снимет нагрузку и позволит тренироваться с максимальной отдачей.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть чемпионом в подобных сферах или же оканчивать соответствующий вуз. Аквааэробика является хорошим стартом для каждого человека.

Для занятий этим видом спорта не обязательно уметь плавать. Все это по той простой причине, что уровень воды при упражнениях должен быть на уровне груди. Многие женщины используют аквааэробику для похудения. Отзывы об упражнениях в бассейне многочисленны и в большинстве своем носят положительный характер.

Если у вас имеются заболевания суставов, есть большое желание заниматься спортом, но не хочется ходить в зал, вы не знакомы с физическими нагрузками – аквааэробные упражнения это то, что вам нужно.

Женщинам при беременности необходимо постоянно консультироваться с врачом, так как в данный период суставы ослабевают, и вероятность получить травму очень возрастает. Если вы больны таким заболеванием, как артрит, то врачебная консультация перед занятиями необходима. Спросите — полезна ли аквааэробика для похудения, отзыв врача убедит вас, что процедура эффективна и к тому же безопасна.

Акватренировки являются не только очень продуктивными, но и интересными. Любые другие физические упражнения могут со временем быстро надоесть. А вот тренировки в воде помогут достичь больших результатов при минимальной нагрузке на все органы.

Знания, которыми нужно владеть перед началом тренировок

Понятие «аквааэробики» означает физические упражнения, выполняемые человеком в воде. Такие занятия являются наиболее распространенным методом для похудения. Относится данный тип упражнений к фитнесу. Тренировки проходят под присмотром тренера. Чаще всего это занятия в группах.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:

1. Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
2. Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
3. Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
4. Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.

Плюсы занятий аквааэробикой

• Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
• Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
• По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
• Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.

Психологический плюс этих тренировок заключается в том, что человек ловит на себе меньше чужих взглядов, так как находится в воде, а значит, чувствует себя намного свободнее. Очень тесно связаны аквааэробика и похудение. Отзывы и советы участников таких занятий говорят о том, что упражнения на воде помогают сбросить лишние килограммы и привести свое тело в надлежащее состояние.

Помощь аквааэробики в похудении

Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.

Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт — аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Количество сжигаемых калорий на аквааэробике

Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

• 68 кг – 170 калорий за полчаса;
• 85 кг – 180 калорий за полчаса;
• 115 кг – 250 калорий за полчаса;
• 140 кг – 300 калорий за полчаса;
• 160 кг – 350 калорий за полчаса.

При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

Что входит в набор занятий для похудения

В первую очередь разминка. Для тех, кто только начинает свои тренировки достаточно будет простой ходьбы в воде. После разминки наступает основная часть тренировки. За нее необходимо сделать весь комплект упражнений, сообщающийся инструктором. По окончанию выполнения всех основных заданий нужно восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса. С каждой тренировкой время занятия нужно понемногу увеличивать.

Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.

Базовая программа по аквааэробике

Программа включает в себя несколько заданий. Для тех, кто только начинает тренироваться, нужно освоить сначала одно упражнение, только потом браться за другое. Зачастую ошибкой новичком является то, что они берутся за все упражнения сразу и в итоге не понимают, почему не получили желаемый результат. Данная программа рассчитана на то, что вы будете тренироваться регулярно три раза в неделю. Программа аквааэробики для похудения имеет множество отзывов, поэтому не стоит сомневаться в ее эффективности.

Водяной бег

Как проводится водяной бег?

• Примите положение стоя.
• Втяните живот и оставайтесь в напряжении некоторое время.
• Начинайте движение вперед относительно своих бедер, а не грудной клетки.
• Поочередно подносите к груди колено одной ноги, затем второй. Во время того, как одна нога тянется к груди, вторая должна максимально тянуться в обратную сторону. Мах нужно делать противоположной ноге рукой.

Велосипед в воде

Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

• Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
• Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.

Диагональный бег

• Упражнение очень схоже с предыдущим. Отличием является то, что туловище должно быть больше наклонено вперед. В этом упражнении нагрузка больше смещена на пресс.
• Брюшной пресс должен быть максимально напряженным, во избежание изгибов шеи либо спины.

Максимальное сжигание калорий – несколько элементов в одном

Здесь будут работать как руки, так и ноги. Внимательно нужно следить за телом в ходе тренировки. При выбрасывании рук вперед, в работу должны включаться такие мышцы, как бицепсы, грудь и дельты (мышцы плеч). При выбрасывании рук в обратную сторону, в работу включаются противоположные мышцы, а именно: трицепсы, задние дельты и частично спинные мышцы.

• Начинается упражнение с вертикальной стойки.
• Мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
• Маховые движения ног комбинируем со скрещиванием рук.

Аквааэробика для похудения отзывы и результаты

Аквааэробика для похудения оказывает большой эффект на организм человека. Об этом говорят тысячи отзывов на различных форумах, в социальных сетях, тематических сайтах и прочих информационных платформах. Некоторые люди только начинают заниматься и это их первый спорт. Другие же являются достаточно опытными спортсменами, но переходят сюда, так как похудение с помощью аквааэробики дает больший результат и отзывы это доказывают. Более того, у людей исчезают проблемы со здоровьем после нескольких месяцев занятий аквааэробикой. Выходит, она полезна не только для похудения, но и для здоровья. Некоторые счастливчики после занятий аквааэробикой для похудения пишут в отзывах свои результаты, тем самым мотивируя еще больше тех людей, которые все еще не начали заниматься этим видом спорта.

✅ Аквааэробика для похудения: отзывы и результаты. Питание при занятиях

Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

История успешного похудения без диет

от читательницы Юлии

Меня зовут Юля, и хочу поделиться с вами своей историей похудения. Мне помогла избавиться от лишнего веса аквааэробика — отзывы и результаты от проделанной работы я описала в виде небольшого рассказа, надеюсь вам понравиться. Об эффективности аквааэробики для похужения, пользе и мифах об этом виде спорта можно прочитать по ссылке.

Давно мечтала посещать занятия по аквааэробике, да времени не хватало, а иногда и лень мешала. Но несколько месяцев назад стремление победило лень, и я купила абонемент. Тем более, тянуть было дальше некуда – в результате лечения гормонами получила +20 кг лишнего веса за полгода (о том, какие гормоны влияют на вес читайте по ссылке). Стало тяжело двигаться, появилась одышка, сердечные боли. Целую неделю в предвкушении тренировки я пыталась представить себе, как она будет проходить. И вот час Х настал.

Отзывы о занятиях аквааэробикой, первые результаты

Первая тренировка

Каждое занятие, конечно, описывать не буду, но о первом немного расскажу. Вернее, больше об ощущениях от него. Посетив первую тренировку по аквааэробике, я… разочаровалась… в себе – человеке, который некогда занимался фитнесом на суше. Выйдя из бассейна, попыталась вспомнить, что же я целый час там делала. Оказалось, что, кроме моих неуклюжих движений, приводящих меня в растерянность, и тщетных попыток удержаться во время выполнения упражнений на одном месте (хотя бы в квадрате 2х2 м), вспомнить-то и нечего. Впрочем, нет, было еще кое-что – периодические покрикивания тренера в мой адрес: «Куда тебя опять унесло?? Вернись на место!!». В голове крутилась одна только мысль: «Неужели тот вид спорта, которым я так давно хотела заняться, мне не под силу? Быть такого не может!». Как видите, первые мои результаты на аквааэробике были не очень впечатляющими.

Как не бросить спорт после первого занятия?

Приглушив усилием воли желание бросить это «гиблое дело», не успев начать его, я, все же, отправилась на вторую тренировку. Тут понадобился настрой. Решила, что буду стараться, по возможности, прислушиваться к тренеру, а если что-то не будет получаться, нервничать не стану. В конце концов, на место в Олимпийской сборной я не претендую.

Сработало! После второй тренировки из бассейна, о занятиях аквааэробикой отзывы у меня были только положительные. Я вышла довольная и собой, и занятием. Оказывается, если не паниковать, все время работать руками и стараться, можно не только удержаться на воде, но и более-менее правильно выполнять весьма интересные упражнения.Посещение аквафитнеса стало приносить удовольствие. И результаты от аквааэробики не заставили себя долго ждать. За первые два месяца занятий я сбросила всего лишь около 5 кг. Не густо, но результат был, а значит, останавливаться нельзя.

За последующие 2 месяца удалось избавиться от 7 кг. Я поинтересовалась у тренера, почему так – при одинаковой нагрузке и режиму получаются разные результаты. Она пояснила это тем, что со временем начинаешь правильно выполнять упражнения, поэтому и результат занятия дают ощутимее.В настоящее время корректирую питание, поэтому результат аквааэробики за последний месяц тренировок – сброшенные еще 5 кг. Подруги, когда слышат мои отзывы об акааэробике и видят воочию как я теперь выгляжу, дико завидуют. Похоже, скоро у меня появиться компания в виде двух закадычных подружек.

Как похудеть с помощью аквааэробики? – Советы тренера

• Перво-наперво, пересмотрите свой рацион. Мысль о том, что занятия аквафитнесом дают Вам право кушать, когда хотите, что хотите, и сколько хотите, гоните от себя раз и навсегда! Впрочем, это касается и любого другого вида спорта. Нужно кушать больше овощей, фруктов, зелени. В общем, всяких малокалорийных полезностей. Больше – не значит увеличение порции. Больше – значит замещение этими продуктами жирной, калорийной, вредной пищи;
• В продолжение темы о еде. Кушать за два часа до и после тренировки — нельзя! В первом случае нельзя, потому что будет тяжело заниматься, а во втором – потому что еще в течение двух часов после занятия мышцы находятся в тонусе, а талия (и другие части тела) продолжает путь к стройности. Оптимальное время для аквааэробики – вечер (18 – 19 часов). Во-первых, в это время организм наиболее податлив к похудению. Во-вторых, после тренировки Вы не сможете плотно поужинать. А если Вам кажется, что сможете, вспомните, как активно Вы занимались сегодня целый час. Как боролись с водой и собственной ленью. Вы такая умница! Вам не жалко своего труда и таких нечеловеческих усилий? Жалко? Тогда погордитесь собой и отходите от холодильника. На сегодня он для Вас закрыт!
• На первых нескольких занятиях я совершала одну серьезную ошибку – пыталась доделать упражнение до конца, несмотря на то, что группа уже заканчивает следующее (утрирую, конечно, и тем не менее). После очередной тренировки ко мне подошла тренер и сказала, что я это делаю напрасно. Как и в любой системе тренировок для похудения, тут важен ритм. И в его пользу можно даже, при необходимости, пожертвовать техникой, амплитудой. Тренер объяснила, что со временем тело привыкнет одновременно держать ритм в воде и правильно выполнять упражнение, но первое, к чему нужно стремиться – быстрота движений;
• Спорт приносит результаты в том случае, если он нравится. Проанализируйте, чем конкретно Вас привлекает аквааэробика, выведете для себя список ее преимуществ, и вспоминайте о нем всякий раз, когда возникнет искушение перестать посещать бассейн;
• Частота. Для скорейшего достижения результата стоит посещать занятия не реже 3-х раз в неделю.

Совет от похудевшей на аквааэробике девушки

Надеюсь, после моего рассказа вас заинтересовала аквааэробика — отзывы и результаты, полученные мной вдохновили на подвиг. И вы уже загорелись желанием заниматься в бассейне, как и я. Поэтому хочу дать вам совет. Может быть банальный, но…! Прислушивайтесь к тренеру и четко следуйте его советам по выполнению упражнений. Иногда может казаться, что это нереально. «Легко ей стоять на суше и умничать» — лично меня на первых тренировках такая мысль посещала регулярно. Поэтому теперь по своему опыту могу точно сказать – хороший тренер плохого не посоветует. Просто делайте, что он говорит, и Вы поймете, что это работает. Аквааэробика, возможно, потребует преодоления некоторых трудностей, зато Вы получите красивое подтянутое тело и отличное настроение.
Приятных Вам тренировок!

Интересная статья по теме:

«Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки»

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Аквааэробика для похудения — польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

• любят групповые занятия, где можно пообщаться;
• не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
• хотят похудеть под музыку;
• любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
• хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

• самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
• разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
• отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
• за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
• пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
• тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
• увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
• занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
• тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Источники:

http://fordiets.ru/istorii-poxudeniya/istoriya-poxudeniya-bez-diet-ili-xudeem-s-akvaaerobikoj.html
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-i-vred-akvaaehrobiki
http://sovets.net/11187-mozhno-li-pohudet-na-akvaaerobike.html

Аквааэробика для похудения: упражнения, отзывы, польза

45 минут занятий аквааэробикой заменяют три часа бега. Этот вид спорта абсолютно безопасен и помогает не только вернуть изящные формы, но и ускорить обмен веществ. Получите 3 эффективных комплекса упражнений для снижения веса!

СодержаниеСвернуть

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часам бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

Реклама

Польза

• За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
• Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
• Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
• Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
• За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
• Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
• После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
• Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Реклама

Тренажеры

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

Популярные тренажеры для аквааэробики

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардио нагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардио нагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для поддержания плавучести и увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Диета

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Противопоказания

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

• Повышенная чувствительность кожи.
• Аллергия на хлорку.
• Бронхиальная астма.
• Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
• Постинфарктное или прединфарктное состояние.
• Заболевания ревматического характера.
• Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
• Эпилепсия.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.

Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

Отзывы врачей и специалистов

Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

Аквааэробика: эффективность для похудения и лучшие упражнения — Lisa.ru

10 причин заняться аквааэробикой
11 главных плюсов
Противопоказания
Можно ли похудеть с помощью аквааэробики
Сколько калорий можно сжечь
6 лучших упражнений
Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать
11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными
Можно ли заниматься беременным 

Тренировка в воде (а именно это и называется аквааэробикой) – не только приятно, но и очень полезно. Есть сведения, что подобный фитнес придумали еще в древности. Сегодня же с его помощью можно создать тело мечты. Главное преимущество – во время водных занятий в мышцах на накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру (боли и дискомфорт после нагрузок). Ты будешь чувствовать себя бодрой и энергичной. Между тем плавание рекомендуется ВОЗ в качестве полезной для здоровья физической нагрузки.

Рассказываем обо всех плюсах упражнений в бассейне и о том, действительно ли аквааэробика помогает похудеть.

1. Лишние килограммы
2. Признаки целлюлита
3. Варикоз
4. Появление возрастных признаков на коже
5. Перенесенный инсульт
6. Нарушения опорно-двигательного аппарата
7. Нарушения сна, депрессия, стресс
8. Реабилитация после травм или болезни
9. Беременность
10. Слабый иммунитет

Как и в любом фитнесе, чтобы получить пользу от аквааэробики, нужно ходить на занятия регулярно (2-3 раза в неделю). Первые ощущения ты получишь уже после одной тренировки, так как это не просто болтание в воде, а методически выстроенная программа с учетом тренировочных принципов и сочетание плотности воды и движений. Занятия в воде имеют широкий ассортимент: силовые с разным оборудованием, танцевальные и даже аквасайкл. 

11 главных плюсов

1. Помощь в борьбе с лишним весом
2. Ускорение метаболизма
3. Сглаживание целлюлита
4. Развитие выносливости и мышечной силы
5. Устранение отечности
6. Повышение упругости кожи
7. Благоприятное воздействие на осанку и весь опорно-двигательный аппарат
8. Укрепление сердечно-сосудистой системы
9. Улучшение иммунитета
10. Избавление от стрессов
11. Повышение уровня энергии

Противопоказания

1. Простуда и вирусные инфекции
2. Цистит
3. Половые инфекции
4. Астма
5. Склонность к судорогам
6. Аллергические заболевания (непереносимость хлорки)
7. Кожные болезни
8. Слабый вестибулярный аппарат
9. Серьезные заболевания сердца
10. Остеохондроз
11. Травмы позвоночника

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики

Занятия фитнесом в бассейне эффективно помогают снижать вес. Для преодоления сопротивления воды ты задействуешь все группы мышц и тратишь много калорий. Массажные движения жидкости приводят кожу в тонус, подтягивают живот, ноги, ягодицы, ускоряют обмен веществ.

Температуры воды в бассейне ниже температуры тела. Организм расходует больше энергии (а значит, и калорий), чтобы согреться.

Процесс похудения проходит постепенно. Не жди мгновенного результата, но зато полученный эффект сохранится надолго. Занимаясь, можно сбросить от 2 до 20 килограммов. Главное — регулярность.

При постоянных занятиях (по 30-45 минут 3-4 раза в неделю) ты получишь видимые изменения тела и мускулатуры уже по окончании одного месяца.

А если в период активных занятий скорректировать питание и отказаться от вредных привычек, то ты добьешься желаемого быстрее и легче.

Сколько калорий можно сжечь

Все зависит от твоего веса и интенсивности занятия.

Польза одного занятия

• При весе 60 кг — 145 ккал
• 90 кг — 190 ккал
• 100 кг — 240 ккал
• 135 кг — 285 ккал
• 160 кг — 335 ккал

Не пропустите

6 лучших упражнений

1. Полоскание (повороты тела с вытянутыми руками)
2. Ножницы (скрещивание ног)
3. Винт (повороты)
4. Бокс (сильные удары руками)
5. Удары ногами
6. Прыжки

Эффективные упражнения для похудения из аквааэробики смотри в видеороликах.

Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать

Для тренировки необязательно умение плавать. Во время занятия ты будешь стоять по грудь в воде, что совершенно безопасно. Если все же есть страхи, можно взять надувные нарукавники или специальный пояс.

11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными

1. Не ешь позднее, чем за 1-1,5 часа до тренировки.
2. После занятия поешь в первые 90 минут. Но не переедай, выбирай нежирную пищу.
3. Для открытого бассейна надень головной убор от солнца (не мешающий активным движениям).
4. Запасись бутылкой воды. Держи рядом на бортике. Пот выходит точно так же, как и во время обычного фитнеса. Не допускай обезвоживания.
5. Обязательно начинай с разминки.
6. Во время занятия втягивай живот и держи спину прямо.
7. Прекращай упражнения, если почувствовала себя нехорошо.
8. Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку.
9. Заниматься стоит при температуре воды не выше 25 градусов. Исключение — лечение заболеваний позвоночника, в этом случае не рекомендуется переохлаждаться.
10. Не забудь увлажнить кожу кремом или маслом после тренировки.
11. Наращивай время и темп занятий постепенно. Не переутомляйся.

Можно ли заниматься беременным 

Аквааэробика рекомендована беременным как способ держать себя в форме, избавиться от отеков, болей в пояснице, улучшить работу сосудов, также это отличный метод профилактики растяжек. Однако перед тем, как записываться на занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно смело тренироваться. В третьем триместре аквааэробика также помогает ребенку занять правильное положение.

Смотри видеоурок для беременных.

Источники и литература:

1. Аквааэробика//Водные виды спорта: Учебник для студ. высш.учеб.заведений /Н.Ж.Булгакова, М.Н.Максимова, М.Н.Маринич и др.; Под ред. Н.Ж.Булгакова. — М.: Издательский центр «Академия», 2003

2. Прокушенкова О.И. Плавание в курсе подготовки к родительству и родам.- М.: Физкультура и спорт, 2006

3. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! — СПб.: «Питер», 2000

Эксперт

Дмитрий Брагин

Основатель школы фитнеса Russian Fitness Community, автор тренировочной программы FTR-Cross, инструктор boot camp студии Reboot, презентер Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO Forum.

Как водная аэробика помогает оставаться в форме и жить дольше

Этим летом пора произвести большой фурор — для вашего здоровья. Бюро переписи населения США сообщает, что в течение 2009 года 301 миллион посещений плавания ежегодно посещали американцы в возрасте старше шести лет. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, плавание, занимающее четвертое место по популярности среди видов спорта в стране, может снизить частоту хронических заболеваний всего за два с половиной часа в неделю.Водная аэробика легко воздействует на суставы и может даже увеличить мышечную силу и выносливость благодаря встроенному сопротивлению воды. Многие предпочитают эту форму упражнений в отличие от более традиционной формы фитнеса, такой как посещение тренажерного зала, потому что вес не тянет человека так, как это делает обычная тренировка. Таким образом, человек может тренироваться на воде дольше, чем на суше, без дополнительных усилий или боли в суставах и мышцах, которые часто сопровождают регулярные упражнения из-за их незначительного воздействия.

Сид Хоффман, преподаватель здоровья и благополучия из Феникса, Аризона, автор книги All-Day Energy: 100 Ways to Boost Your Energy … Теперь! сообщил Medical Daily , что ходьба в воде и водная аэробика «на 75 процентов мягче для их суставов», имея в виду людей с воспалениями и / или с избыточным весом. После тренировки мышечная болезненность не откладывается, что делает ее идеальным занятием для тех, кто ищет аэробную тренировку с низким уровнем воздействия. Объем движений суставов и функция мышц увеличиваются во время занятий водным фитнесом без негативного воздействия на тех, кто в нем участвует и страдает хроническими заболеваниями.

В исследовании, опубликованном в журнале The Cochrane Library , исследователи рассмотрели шесть исследований с участием 800 пациентов, чтобы сравнить эффективность и безопасность водных упражнений для лечения остеоартрита (ОА) коленного и тазобедренного суставов. Результаты исследования показали, что водная аэробика имеет некоторые краткосрочные преимущества для пациентов с ОА коленных и тазобедренных суставов и должна выполняться как первая часть более продолжительного режима упражнений для пациентов с ОА. Занятия на водной основе полезны для тех, кто страдает воспалительными заболеваниями из-за гидростатического давления, которое помогает при болях в суставах.Жанна Лоуэлл, личный тренер по фитнесу из Лос-Анджелеса, Калифорния и автор книги «Лапша для гантелей — упражнения в воде, контроль веса и многое другое» сказала Medical Daily , что, по ее мнению, гидростатическое давление помогает облегчить болезненные суставы, поскольку оно «вызывает застой» скопление жидкости, которое должно исчезнуть, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений на 13-17 пунктов ниже, чем на суше с таким же уровнем интенсивности ». Воздействие водных упражнений на частоту сердечных сокращений может быть отличной формой упражнений для людей, страдающих сердечными осложнениями.

Водная аэробика может помочь улучшить физическое и психическое здоровье человека. Окружающая среда может помочь вам снять стресс и напряжение, поскольку мышцы расслабляются, когда вы позволяете своему телу погрузиться в воду. Незначительное воздействие на суставы и мышцы или его отсутствие помогает укрепить тело и похудеть; человек весом 150 фунтов. может сжечь 272 калории за час — без пота!

Плавание

Эта форма водных упражнений может улучшить сердечно-сосудистую систему, здоровье суставов, а также силу верхней и нижней части тела.Кардио-тренировка по плаванию — отличный способ облегчить себе занятие, особенно если вы ищете аэробную нагрузку с низкой нагрузкой. Донна М. Лубрано, инструктор по водному фитнесу из Бостона, штат Массачусетс, сказала Medical Daily , что плавание — отличный инструмент для кросс-тренинга, позволяющий поддерживать форму во время заживления травм, таких как ортопедические травмы у спортсменов. «[Плавание] помогает снизить кровяное давление, общее психическое здоровье и расслабление», — сказала она.

Вертикальное упражнение — Водная аэробика

В отличие от плавания, вертикальное упражнение направлено на максимальное увеличение сопротивления, что является основной задачей.«Следовательно, легче предотвратить накопление этих неприятных сантиметров среднего возраста в области, где они способствуют нарушению обмена веществ и всем связанным с этим заболеваниям», — сказал Лоуэлл в интервью Medical Daily . Вода может даже улучшить и поддерживать баланс, поскольку она разгружает позвоночник. Эта форма упражнений может уменьшить износ суставов и помочь вам оставаться в форме.

Для тех, кто задается вопросом, можно ли восстановить колено, бедро или плечо в воде, а также получить сердечно-сосудистые и силовые тренировки, это возможно.Лубрано работал с клиентами до и после абилитации, которые заранее собирались на ортопедическую операцию, чтобы они могли увеличить силу и сократить время восстановления. «Постхабилитация в сочетании с регулярной физиотерапией увеличивает скорость послеоперационного восстановления», — сказала она в интервью Medical Daily .

Водная аэробика — это не только для больных и пожилых людей

Водная аэробика предназначена для всех, особенно для спортсменов, которые готовятся к марафону или боятся получить травму во время тренировки.Для марафонцев Лубрано рекомендует включить в тренировку несколько занятий водным бегом. Занятия в воде могут повысить гибкость человека и помочь предотвратить травмы.

Подробнее:

Преимущества плавания: 8 причин, почему спорт полезен для вас

Водная аэробика и водные фитнес-упражнения

Если спросить, какое моё любимое занятие помимо быстрой ходьбы, я бы с уверенностью назвал аквааэробику или водные упражнения. Что такого особенного в аэробных упражнениях?

Ну, например, аквааэробика выполняется в бассейне, что позволяет охладиться и снизить частоту сердечных сокращений, что делает тренировки более эффективными и позволяет тренироваться дольше.

Кроме того, водная аэробика предлагает более широкий диапазон движений, помогая достичь большей гибкости, а естественное сопротивление воды помогает улучшить мышечный тонус и силу. Кроме того, естественная плавучесть делает это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой.

Как заядлый любитель водных упражнений, позвольте мне поделиться с вами несколькими из моих любимых тренировок и позволить вам определить, подходит ли вам аквааэробика.

Тренировка с мячом:

Сильные руки демонстрируются почти во всем, что мы носим, ​​и, безусловно, являются ценным активом.Попробуйте это простое упражнение для красивого тонуса и сильных рук. Встаньте, расставив ноги, и вытяните руки перед собой, держа в руках маленький мяч размером 6–12 дюймов. Протолкните мяч под воду и снова поднимите его, образуя узор в виде восьмерки.

Водная прогулка:

Это простое и веселое упражнение имитирует естественную ходьбу, только на этот раз в бассейне. Это тренировка с низкой нагрузкой, которая помогает улучшить силу нижней части тела и быстро накачать мышцы ног. Все, что вам нужно сделать, это стоять на одном месте и медленно маршировать, фактически не двигаясь.Чтобы усложнить задачу, добавьте веса.

Создают волны:

Возьмитесь одной рукой за бортик бассейна, а другой положите на стену. Вытяните ноги позади себя на уровне воды. Начните бить ногами всем телом, чтобы создавать волны в бассейне. Удар флаттера, Удар дельфина, Удар лягушки. Эта простая тренировка тонизирует вашу спину, пресс, ягодицы и ноги — вы можете поблагодарить меня позже. 🙂

Сжиматель талии

Эта простая тренировка не только поможет вам уменьшить талию, но и поможет развить мышцы кора.Положите руки вдоль края бассейна и вытяните ноги перед собой. На вдохе двигайте ногами вправо, а затем влево на выдохе.

Водная йога:

Мы все знаем о бесконечных преимуществах йоги; сделайте йогу более увлекательной и менее сложной, выполняя ее в бассейне. Используйте грудную воду и лапшу для бассейна для сопротивления и поддержки баланса.

Средства для водной аэробики:

Помимо использования своего тела для сопротивления, вы можете использовать несколько вспомогательных средств и тренировочного оборудования, разработанного специально для использования в воде.Ремни AquaJogger для водного фитнеса отлично подходят для аэробных тренировок любого уровня подготовки для бега по воде. Delta Bells, еще один продукт от Aquajogger, максимально использует водонепроницаемость для тонуса рук и плеч.

Зона с лапшой в бассейне отлично подходит для плавания, баланса и сопротивления со всеми видами упражнений в бассейне, некоторые из которых вы даже можете составить самостоятельно! Кикборды — еще один предмет, который отлично подходит для упражнений на нижнюю часть тела и укрепления основных мышц.

Результаты, Результаты, Результаты:

Вы будете поражены результатами и преимуществами тренировок в воде.Аэробные тренировки имеют низкую нагрузку и меньший риск травм благодаря поддержке и сопротивлению воды.

Водные тренировки также помогают сжигать калории с поразительной скоростью, (400-800 калорий в час) помогают похудеть, наращивая мышцы и повышая выносливость.

И не забывайте, что водная аэробика очень полезна для людей, страдающих артритом или болями в спине из-за низкого давления на суставы. Так что давай, ребята, попробуй заняться водной аэробикой и расскажи мне, что ты к этому думаешь.

Аеша Аслам
Персональный блогер InTheSwim

18 водных тренировок, чтобы похудеть

На улице жарко! Нет такого времени, как настоящее, чтобы погрузиться в освежающую воду. И пока вы этим занимаетесь, вы можете сжигать калории и повышать тонус во всем — на самом деле, быстрее, чем если бы вы тренировались в кондиционированном помещении вашего тренажерного зала. Почему? Вода оказывает в 12-15 раз большее сопротивление, чем воздух.Значит можно сжечь аж 3? в разы больше калорий, чем если бы вы ходили в умеренном темпе — и это освежает больше! Чтобы добиться таких результатов, вам даже не нужно плавать. Вот 21 простой способ начать: от одиночных движений, которые вы можете выполнять в бассейне или на пляже, до энергичных игр для всей семьи. Вы получите больше удовольствия, сохраните хладнокровие и похудеете в кратчайшие сроки.

Если вы проводите время в бассейне, попробуйте …

Интервалы бега
Сжигайте вдвое больше калорий, чем при обычном беге на ногу
Вы похудеете быстрее и станете более упругими.На большой глубине ступайте изо всех сил в течение 30 секунд. Затем расслабьтесь или поплавайте на спине 30 секунд. Сделайте 30 очередей за день в бассейне, и вы сожжете почти 300 калорий.

First You Crawl: Как плавание помогло одной женщине вернуть себе фигуру и радость жизни.

Пошаговые отжимания
Быстро становиться сильнее
Вы легче в воде, поэтому выполнять полные отжимания легче, но при этом вы по-прежнему отлично тонизируете руки и плечи, — говорит Роб Шапиро, ветеран с 16-летним опытом персональный тренер в Бруклине, Массачусетс.Начните с положения планки на мелком конце, руки на верхней ступеньке бассейна, а пальцы ног на дне бассейна. Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить их как можно ниже, не намочив лицо. Локти выпрямите и повторите. Сделайте 2 или 3 медленных подхода по 15 повторений.

Выпады до талии
Формируйте бедра, не напрягая колени
Вода делает прыжки с высокой ударной нагрузкой удобными для суставов. В воде по пояс, выпад правой ногой вперед, правое бедро параллельно дну бассейна, левое колено согнуто, руки на бедрах.Быстро подпрыгните, сожмите ноги и приземлитесь левой ногой вперед. Сделайте от 15 до 20 раз.

Блендер
Крепкие ноги под любым углом
Водные тренировки обеспечивают сопротивление на все 360 градусов, — говорит Джей Кардиелло, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка. В воде по пояс быстро махните вперед правой ногой. Сделайте паузу, затем потяните назад против тока в исходное положение. Далее поверните ногу в сторону, затем назад. Чередуйте ноги от 10 до 15 циклов.

Вертолет
«Беги трусцой» в воде, чтобы быстро сжигать жир
Это движение увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы растопить больше калорий, — говорит Мэри Сандерс, доктор философии, представитель Американского совета по упражнениям и директор WaterFit Wave. Аэробика. Сядьте на корточки в воде от пояса до грудной клетки, затем подпрыгните и энергично бегите трусцой, считая до 6. Повторяйте в течение 1 минуты, затем отдохните в течение 15 секунд. Сделайте еще 2 раза.

Повысьте свой метаболизм с помощью этих приемов и новой еды.

На пляже попробуйте …

Прогулка по серфингу
Получите на 180 процентов больше калорий, чем при ходьбе по тротуару
Комбинация песка и воды заставляет мышцы нижней части тела работать быстрее. Исследователи обнаружили, что ходьба на волнах по бедра вызывает самый сильный ожог, но даже вода по щиколотку тонизирует ваши ноги.

Прыжки на волнах
Делайте приседания, не осознавая этого
Идите в воду по пояс, присядьте и прыгайте через волны, когда они входят.Попробуйте подпрыгнуть назад или в сторону, или порежьте ноги.

The Ocean Push-and-Pull
Играйте в игру на баланс, чтобы создать сексуальный пресс
Просто оставайтесь в вертикальном положении, когда волны заставляют ваш пресс и обратно работать, чтобы привести в тонус туловище. Попробуйте балансировать на одной ноге, чтобы проработать больше мышц. Или посоревнуйтесь с друзьями, чтобы узнать, кто сможет стоять дольше всех. (Повысьте ставку лицом к пляжу, чтобы волны вас удивили.)

Польза для здоровья от водной аэробики и упражнений

Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают Y участники всех возрастов еженедельно выполняют свои личные фитнес-цели.Наши занятия по водной аэробике и водным упражнениям, предлагаемые в YMCA округа Кларк и региональной семейной YMCA Шервуда, идеально подходят для людей любого уровня подготовки.

Приглашаем всех желающих познакомиться с нашим теплым сообществом, посвященным развитию более здорового духа, разума и тела. Приходите в Y и попробуйте один из наших классов водных упражнений, купив дневной абонемент для посетителей, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и посвятить себя вашим долгосрочным личным целям в фитнесе.

Начать новую тренировку в бассейне очень легко, с обученными профессионалами, которые готовы помочь вам в кратчайшие сроки перейти от наземных тренировок к воде.Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах занятий водными упражнениями, которые мы предлагаем.

Естественное сопротивление, которое создается, когда вы тренируетесь в воде, помогает тонизировать и наращивать мышцы вашего тела. А стиль тренировок с низким уровнем воздействия обеспечивает меньшую нагрузку на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, которые хотят восстановить новые или старые травмы.

Хотите намочить ноги и попробовать водную тренировку? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения

Здоровое сердце

Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает циркулировать кровь в вашем теле более эффективно. Поскольку ваше сердце продолжает биться и откачиваться с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Было даже доказано, что водные упражнения помогают снизить высокое кровяное давление.

Под меньшим давлением

Гравитация не всегда нам друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективные наземные тренировки могут быть тяжелыми для нашего тела и, как правило, быстрее утомлять нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя почти невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает часть воздействия, которое наши тела и суставы обычно испытывают во время более традиционных стилей тренировок.

Упражнения в воде и другие виды тренировок с низким уровнем воздействия особенно идеальны для людей, страдающих от болей в суставах или других дегенеративных заболеваний тела.

Тонизирует мышцы и сжигает калории

Упражнения в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода толще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Найдите свой центр

Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Водные тренировки представляют меньший риск по сравнению с наземными тренировками, когда вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.

Водные тренировки могут помочь вам найти баланс в жизни на суше и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы естественным образом увеличивают диапазон движений, когда мы находимся в воде

Начало работы

Итак, вы записались на свой первый урок водных тренировок, что теперь? Обязательно положите в сумку удобный купальник, полотенце и сухую сменную одежду и приходите к бассейну до начала занятия, чтобы можно было быстро разогреться вне воды.Не забывайте слушать своего инструктора и не бойтесь задавать вопросы.

Присоединяйтесь к нам поплавать

Вам не нужно беспокоиться или стесняться заходить в бассейн в Y, потому что наши воды свободны от осуждения. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время урока, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.

результатов по водной аэробике

Назад Вперед 4 из 6 Упражнение на руки с водными весами.Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Это отличная программа упражнений, независимо от вашего возраста или физических способностей, и она позволяет вам тренироваться на вашем собственном уровне комфорта. Упражнения по водной аэробике — это, по сути, упражнения на полу, выполняемые в воде. Плавание и другие водные упражнения также могут предоставить уникальную возможность для кросс-тренинга. Занятия водными видами спорта — это интересный способ оставаться в форме, реабилитироваться или просто освежиться. Водные упражнения, ориентированные на результат, за 21 день.Кросс-тренинг — это практика, используемая для минимизации травм во время тренировки. Клиника водного поло в аквацентре Sydney Olympic Park Aquatic Center для детей от 8 до 15 лет. Однако это указывает на то, что ваши результаты могут не соответствовать выводам исследования. Федерация международной спортивной аэробики и фитнеса (FISAF) — это международная ассоциация спортивной аэробики, членами которой являются более 28 стран по всему миру. Преимущества будут отличаться от человека к человеку. По данным Harvard Health Publications, взрослый человек сжигает от 120 до 178 калорий за 30 минут занятий водной аэробикой, в зависимости от веса тела.В дополнение к этим таблицам похудания и журналам упражнений вы найдете в Интернете ряд замечательных ресурсов. Подходит для любого уровня подготовки. FISAF Australia — это австралийская ассоциация, отвечающая за развитие, продвижение и регулирование спортивной аэробики… 5. Начните, держа руки по бокам. Программа обучения плаванию и безопасности на воде. После нескольких недель занятий водной аэробикой хотя бы три дня в неделю большинство замечает повышение выносливости и силы. Фитнес-тесты для игроков в водное поло должны определять диапазон способностей, необходимых для достижения успеха в спорте.Занятия по водным видам спорта, предлагаемые в Results Fitness в Александрии, включают: AquaFit — кардио-занятия, которые проводятся на мелководье. Водная программа может включать в себя аэробные упражнения, укрепление, тренировку равновесия и растяжку в дополнение к разминке и заминке. Наши занятия по аквааэробике сочетают легкую аэробную активность с силой водонепроницаемости, чтобы вы двигались к лучшему фитнесу. Поскольку вода создает плавучую среду, окружающую тело, участники могут свободно перемещаться, что было бы затруднительно за пределами воды.Послать. Информация и время сеанса. Только в одном исследовании сообщалось о долгосрочных результатах после тренировок на водной основе в отношении качества жизни и состава тела, и не наблюдалось значительных изменений между исходными результатами и результатами 6-месячного наблюдения. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, пешеходов или мужчин, которые не тренировались. Однако упражнения в воде могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и мышечную силу. Получите формулу. Как мы можем тебе помочь? Все, что вам нужно сделать, чтобы начать худеть с помощью аквааэробики, — это прыгнуть.Just Sports ‘nâ € ™ Fitness, ведущая группа по фитнесу и здоровью, помогает сотням людей менять свою жизнь каждый день. вода в группе с акцентом на веселье и независимость. Найдено 28 результатов. Подходит для любого уровня подготовки. Хотя повальное увлечение низким содержанием углеводов могло бы сказать иначе, углеводы являются основным источником топлива для нашего тела. Результаты поиска сортируются по комбинации факторов, чтобы предоставить вам набор вариантов в соответствии с вашими критериями поиска. 438 результатов по водной аэробике Сортировка по релевантности.Сделать запрос. 438 результатов по водной аэробике Сортировка по релевантности. | Сортировать по дате Отображение результатов с 1 по 10. Описание Эту программу нельзя зарегистрировать отдельно, так как она является частью пакета. Выполнение аэробных упражнений в воде — это умный способ похудеть, независимо от того, являетесь ли вы пожилым человеком, который хочет стать более активным, но не умеет хорошо плавать, или девушкой, которая просто любит плавать в бассейне. Лучший плавательный и водный центр в Претории! Поставщик спортивных товаров, спортивного и фитнес-оборудования, снаряжения для упражнений, учебных пособий, тренерских принадлежностей, средств физического воспитания, спортивной одежды и командной формы.| Сортировать по дате Отображение результатов с 1 по 10. Углеводы. Вода разжижает кровь, поэтому печени легче отфильтровывать потенциально вредные вещества — алкоголь, наркотики, микробы, загрязняющие вещества — которые могут отравить ваше тело. Регулярно заниматься спортом. Участвовать может любой уровень физической подготовки, и вы обнаружите, что эта тренировка похожа на бег на беговой дорожке — но намного проще для ваших ног, лодыжек и колен. Текущие результаты показывают, что 12-недельная программа водной аэробики, проводимая два раза в неделю по 50 минут за сеанс, способствует улучшению взрывной силы, особенно верхних конечностей.вода в группе с акцентом на веселье и независимость. Поскольку ваше тело меньше весит в воде, вам не нужно так много работать. Вскоре в Пимпаму откроется современный водный центр с пятью бассейнами, включая 50-метровый бассейн олимпийского стандарта. Расположенный в общественном центре Верхнего Кумера с 25-метровым открытым бассейном с подогревом и детской игровой площадкой, это идеальное место для семейного отдыха. Вторник, 29 июня и 6 июля 2021 года. После занятий одна женщина поделилась своей историей: она потеряла более 60 фунтов за последний год, занимаясь водной аэробикой два-три раза в неделю.Как упоминалось в статье «Введение в рассеянный склероз для специалистов по фитнесу и здоровью», перегрев может вызвать временное ухудшение симптомов рассеянного склероза. Водная прогулка Хорошая разминка включает в себя несколько шагов по длине бассейна, чтобы ваше тело разогрелось и привыкло к сопротивлению воде. Например, тест на воду может показать, что вода содержит 6 • быстрых ссылок. Преимущества будут отличаться от человека к человеку. Упражнения в воде по сравнению с упражнениями на суше сжигают больше жира, помогают нарастить мышцы и очень эффективны в сжигании калорий — всего, что вам нужно в диете и программе упражнений, чтобы прийти в форму быстрее, чем обычные упражнения. ваше ожидание результатов • Выполнение аэробных упражнений в воде — это разумный способ похудеть, независимо от того, являетесь ли вы пожилым человеком, который хочет стать более активным, но не умеет хорошо плавать, или девушкой, которая просто любит плавать в бассейне.Результаты можно увидеть уже через несколько недель. Обувь для бассейна и полотенце необходимы для всех водных развлечений. Сайт (206) 285-9279. • Поскольку это упражнения с низкой нагрузкой, водная аэробика может выполняться часто. Попробуйте покачиваться бедром спереди назад в каждой позиции, чтобы почувствовать разницу. Вода — один из лучших фитнес-инструментов. Обратите внимание, что результаты анализа воды обычно представлены в миллиграммах на литр (мг / л) или микрограммах на литр (мкг / л). Зани, 082 **** 702. Водная аэробика в Спенсере, Массачусетс.Результаты поиска сортируются по комбинации факторов, чтобы предоставить вам набор вариантов в соответствии с вашими критериями поиска. Люди делают большие ошибки, ныряя в ходьбу по воде. 0,0. Если у вас уже есть тренировка со свободными весами, у вас есть лицензия на создание собственного движения в воде, которое делает то же самое. Что может быть лучше, чем аквааэробика. Водная аэробика — отличный способ поправить здоровье сердца. возможность исполнения и достижение лучших результатов. 30 Chesterfield Road East Lyme, CT [email protected] (860) 691-4681. Все, что вы делаете с гантелями, можно превратить в водное упражнение. Поднимите предплечья до уровня воды, прижимая локти к телу, а запястья — прямыми. Упражнения в воде по сравнению с упражнениями на суше сжигают больше жира, помогают нарастить мышцы и очень эффективны в сжигании калорий — всего, что вам нужно в диете и программе упражнений, чтобы прийти в форму быстрее, чем обычные упражнения. Ваше ожидание результатов • Мы предлагаем широкий выбор программ для всех возрастов! Сократите потребление обезвоживающих напитков, таких как чай, кофе и алкоголь.Начните с рук по бокам. Водный центр, Олимпийский бульвар Сиднейский Олимпийский парк. Кроме того, игроки обычно очень высокого роста и имеют большой досягаемость рук. О; COVID-19; НАЧАТЬ; БЛОГ; КОНТАКТ; АВТОРИЗОВАТЬСЯ; Выберите страницу. Водный фитнес AOA Водный фитнес | Пн и ср 10:00 Джерри Л. Гарвер YMCA 7 июня 2021 — 14 июля 2021. Плавание и другие водные упражнения также могут дать уникальную возможность для кросс-тренинга. Водный фитнес AOA Водный фитнес | Пн и ср 10:00 Джерри Л. Гарвер YMCA 7 июня 2021 — 14 июля 2021.Ай-чи, гибридная форма тай-чи, в которой используются медленные, мягкие движения и акцент на расслабление и контролируемое дыхание для развития баланса, силы и гибкости суставов. Тренировки WaterGym® были испытаны во всем мире и дали потрясающие результаты. Просмотрите варианты загрузки этих результатов. Вы можете заниматься спортом со своими домочадцами или с одним человеком, с которым вы не живете, если ни один из вас не находится на расстоянии более 10 км от вашего дома. Изучите базовые навыки водного поло. Принесите водную обувь и полотенце.Водная аэробика дает возможность работать над улучшением сердечно-сосудистой и мышечной силы в условиях низкой нагрузки. Мы рассмотрим вашу мотивацию, поможем поставить реалистичные цели и направим вас на путь улучшения здоровья. Бассейн и занятия водными видами спорта. СЕМЬЯ ВСЕГДА! Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Лучшие упражнения в водной аэробике включают в себя водную прогулку, k-образные ступени, удары ногой и ударом, волновые движения, водный бег трусцой, отжимания стоя, удары ногой и перекатывание выдры, среди прочего.Аквааэробика для похудения имеет свои особенности, которые становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограммов. Вы заметите разницу State Swim, как только войдете в любую из наших закрытых школ плавания по всей Австралии, поскольку мы тщательно спроектировали помещения наших школ плавания, чтобы создать наилучшие условия для обучения плаванию, здоровья и спорта, а также Программы для взрослых, а также сеансы гидротерапии и другие занятия на воде.Фитнес-тесты для игроков в водное поло должны определять диапазон способностей, необходимых для достижения успеха в спорте. Уроки WaterGym® проводятся в Калифорнии уже 30 лет. Вашему телу требуется пара часов, чтобы впитать воду, поэтому вы не можете просто пить прямо перед тренировкой. Описание Эту программу нельзя зарегистрировать отдельно, поскольку она является частью пакета. 13 августа 2019 г. — ЛУЧШАЯ водная тренировка для того, чтобы стать стройным и сильным этим летом с 10 легкими упражнениями, которые можно выполнять в бассейне или озере Июнь 2019 г. можно делать в бассейне или на озере. Игроки должны иметь очень высокую аэробную подготовку, они должны быть сильными пловцами, способными к быстрым коротким всплескам активности и способными повторять эти высокоинтенсивные упражнения с минимальным отдыхом.Так что ваши мышцы работают больше, а вы меньше чувствуете. Поскольку вода намного плотнее воздуха, она ощущается и действует так же, как если бы вы выполняли высокоэффективную аэробику со свободными весами. Мы открыты на ограниченной основе в соответствии с государственными директивами. Членство; Классы; Клубы; Блог; Почему Фернвуд? Июнь 2019 ЛУЧШАЯ водная тренировка для того, чтобы стать стройным и сильным этим летом: 10 простых упражнений, которые можно выполнять в бассейне или на озере. Мы нашли 138 результатов по классам водной аэробики в Питтсбурге, Калифорния, или рядом с ним. Это потому, что, в отличие от физической активности на суше, когда вы тренируетесь в воде, возникает естественное сопротивление и отсутствует сила тяжести.Ройхуискрааль, Центурион. Просмотрите варианты загрузки этих результатов. СЕМЬЯ ВСЕГДА! Носите поддерживающие чулки. Он включает в себя чередование тренировочных режимов в разные дни (например, чередование дней бега, эллиптических тренировок и плавания), чтобы предотвратить перетренированность и травмы, связанные с перегрузкой. После нескольких недель занятий водной аэробикой хотя бы три дня в неделю большинство замечает повышение выносливости и силы. Вы можете заниматься спортом со своими домочадцами или с одним человеком, с которым вы не живете, если ни один из вас не находится на расстоянии более 10 км от вашего дома.Игроки должны иметь очень высокую аэробную форму, они должны быть сильными пловцами, способными к быстрым коротким всплескам активности и способными повторять эти высокоинтенсивные упражнения с минимальным отдыхом. Получите бесплатные советы по здоровью и фитнесу, советы и рецепты по питанию, слушайте подкасты о фитнесе и читайте истории успеха в фитнесе в блоге Fernwood Fitness. Поднимите предплечья до уровня воды, прижимая локти к телу, а запястья — прямыми. Вот несколько способов, которыми помогают водные тренировки: они обеспечивают сопротивление, которое укрепляет мышцы, и • по возможности лягте, поставив ноги выше головы.COVID-19 Обновляет вход в фонд «Карьера франчайзинга». Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Представляем «7 основных положений ног». Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о 7 основных положениях стоп, используемых в наших тренировках на воде и на суше. Об услугах Обновления COVID-19. качество воды в колодце, если вы знаете, как интерпретировать результаты. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Возьмитесь за перекладины водных гирь ладонями вверх. ; Футзал Присоединяйтесь к нашей дружной игре по футзалу, чтобы развлечься и заняться фитнесом.Так что ваши мышцы работают больше, а вы меньше чувствуете. Если вы можете сжигать лишние 100 калорий в день во время 30-минутной водной тренировки, это равносильно потере веса примерно на 10 фунтов в год! Водная аэробика дает возможность работать над улучшением сердечно-сосудистой и мышечной силы в условиях низкой нагрузки. Не все мембраны NF удаляют железо и марганец так же, как мембраны обратного осмоса; таким образом, может потребоваться пилотное тестирование, чтобы подтвердить отказ от ионов металлов для конкретной мембраны NF. Знаете ли вы, что аквааэробика подходит ЛЮБОМУ телосложению или уровню физической подготовки? К воде адаптирован ряд различных форм упражнений, в том числе водная йога и водный пилатес.Описание Эту программу нельзя зарегистрировать отдельно, поскольку она является частью пакета. Он включает в себя чередование тренировочных режимов в разные дни (например, чередование дней бега, эллиптических тренировок и плавания), чтобы предотвратить перетренированность и травмы, связанные с перегрузкой. Поскольку вода намного плотнее воздуха, она ощущается и действует так же, как если бы вы выполняли высокоэффективную аэробику со свободными весами. Чрезвычайно горячая вода небезопасна и не требует результатов. Если… Вода также оказывает естественное сопротивление, которое может помочь укрепить ваши мышцы.13 августа 2019 г. — ЛУЧШАЯ водная тренировка для похудания и силы этим летом с 10 простыми упражнениями, которые можно выполнять в бассейне или озере. Не все мембраны NF удаляют железо и марганец, а также мембраны обратного осмоса; таким образом, может потребоваться пилотное тестирование, чтобы подтвердить отказ от ионов металлов для конкретной мембраны NF. Зварткоп, Центурион. В выходные дни ходите на занятия по водной аэробике. Игроки должны иметь очень высокую аэробную форму, они должны быть сильными пловцами, способными к быстрым коротким всплескам активности и способными повторять эти высокоинтенсивные упражнения с минимальным отдыхом.Что может быть лучше, чем аквааэробика. Плавание увеличивает гибкость, силу и состояние сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения нагрузки и дополнительной поддержки, что делает тренировку более приятной для людей с болями в суставах. Чтобы начать худеть с помощью аквааэробики, все, что вам нужно сделать, это прыгнуть. Текущие результаты показывают, что 12-недельная программа аквааэробики, проводимая два раза в неделю по 50 минут за сеанс, способствует улучшению взрывной силы, особенно верхних конечностей. Попеременное плавание с аквааэробикой.Назад Вперед 4 из 6 Упражнение на руки с водными весами. Пн, Ср @ 10:00 — 10:45 Водный Фитнес Aqua Stretch & Flow | Вторник, 10:15, Общественный центр штата Делавэр, YMCA, 8 июня 2021 г. — 13 июля 2021 г.; Обучение плаванию Мы предлагаем уроки плавания от малышей до взрослых. Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на трех пунктах: 1. Регулярные упражнения, этот пункт поможет вам потреблять калории, если вы занимаетесь водной аэробикой, убедитесь, что вы делаете достаточно упражнений. 2. Водный центр Pimpama. Он включает в себя чередование тренировочных режимов в разные дни (например, чередование дней бега, эллиптических тренировок и плавания), чтобы предотвратить перетренированность и травмы, связанные с перегрузкой.Плавание и водные упражнения для людей с остеопорозом Плавание и водные упражнения (например, аквааэробика или гидротерапия) не относятся к упражнениям с весовой нагрузкой, поскольку плавучесть воды противодействует воздействию силы тяжести. Написать отзыв . Пить много воды. Оказывается, аквааэробика восстанавливает душу. Вы использовали этот бизнес? Возьмите за привычку регулярно пить воду в течение дня. После занятий одна женщина поделилась своей историей: она потеряла более 60 фунтов за последний год, занимаясь водной аэробикой два-три раза в неделю.Где получить помощь. > Результаты поиска по водной аэробике — Картинки — Рисунки — Графика — Иллюстрации Toggle navigation Главная страница Наши занятия по аквааэробике сочетают легкую аэробную активность с силой сопротивления воды, чтобы вы двигались к лучшему фитнесу. Helensvale. У нас есть классы для всех возрастов, поэтому спросите сегодня и выберите сеанс, который вам подходит. Узнать больше. Аэробика, такая как водная ходьба, беговые лыжи или медленный бег трусцой, чтобы расслабить поясницу и бедра. Температура воды в бассейне от 83 до 88 градусов обычно удобна для людей, которые занимаются спортом.Окунитесь в бассейн и освежитесь в бассейне Jindalee. В качестве мотивации она носит в сумке для тренировок фотографию перед тренировкой. Ай-чи, гибридная форма тай-чи, в которой используются медленные, мягкие движения и акцент на расслабление и контролируемое дыхание для развития баланса, силы и гибкости суставов. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде… Awesome Sentrum. Аквааэробика — это особый комплекс упражнений, который выполняется в воде. — Таблица анализа гребков в WaterGym® — качество ваших движений или «поглаживаний» конечностей в воде влияет на результаты ваших тренировок по водной аэробике.Что такое водная аэробика? «Бегите трусцой в воде, чтобы быстро сжигать жир». Это движение увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы растопить больше калорий, — говорит Мэри Сандерс, доктор философии, представитель Американского совета по упражнениям и директор WaterFit Wave Aerobics. 7. Знаете ли вы, что аквааэробика подходит ЛЮБОМУ телосложению или уровню физической подготовки? Плавучесть воды позволяет вам двигаться легче, с меньшей нагрузкой на мышцы и суставы; эта «опора» способствует свободе движений, что помогает повысить гибкость и равновесие.Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения быстро обеспечивают хороший фитнес-результат. Сутенер. Клюквенный сок обладает легким мочегонным действием. Многие факторы давления на воду и меры, необходимые для их смягчения, зависят от местоположения. Опубликовано: 15 августа • Информация об объекте. Занятия на водной основе полезны для тех, кто страдает воспалительными заболеваниями из-за гидростатического давления, которое помогает при болях в суставах. Холодная вода с температурой 80-84 градусов по Фаренгейту помогает поддерживать низкую внутреннюю температуру тела, снижая вероятность перегрева.Однако эксперты по фитнесу согласны с тем, что дополнительная вода поможет нам работать лучше, предотвращая обезвоживание, перегревание и даже тепловой удар. После замены колена быстрее встаньте на ноги, выполнив несколько простых упражнений. Водные упражнения также могут иметь ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья сердца, снижение стресса и повышение мышечной выносливости и силы. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддержать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть.Методы. Это было многоцентровое, параллельное, рандомизированное, слепое контролируемое исследование в условиях первичной медико-санитарной помощи. Результат: вы не увидите желаемых результатов в фитнесе. Мягкая жара так же эффективна и легче переносится организмом. Результаты анализов воды для проб пермеата показывают, что нанофильтрационные мембраны, используемые в округе Ли, эффективны для удаления растворенного железа и марганца из сырой воды. Обучение плаванию. Развлекательные центры. Спортивные и развлекательные центры (5) Рейтинг BBB: A +.1 Обзоры по водной аэробике; • По умолчанию; Расстояние; Рейтинг; Назовите (от А до Я) рекламные ссылки. ПРОЦЕДУРА * БРОНИРОВАНИЕ * Сообщения и изменения в расписании. Наша команда фитнес-специалистов лично заботится о вашем благополучии и гарантирует, что поможет вам достичь желаемых результатов. С меньшими нагрузками на ваше тело благодаря ходьбе в воде вы можете получать удовольствие от упражнений, достигая тех же результатов, что и упражнения без воды. • 2. С одной стороны, ВРД удалось создать структуру управления для интегрированного управления водными ресурсами для более чем 110 000 водных объектов в ЕС, замедляя ухудшение состояния воды и снижая… Результаты могут быть увиденным всего за несколько недель.ELAFC — это общественный бассейн и фитнес-центр, доступный как для жителей, так и для нерезидентов. Это может снизить ваше кровяное давление и ваш «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая ваш «хороший» холестерин ЛПВП. Да, но не только это. Обувь для бассейна и полотенце необходимы для всех водных развлечений. Назад Вперед 4 из 6 Упражнение на руки с водными весами. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, нацеленные на гибкость, силу и кардио-выносливость. У нас есть классы для всех возрастов, поэтому спросите сегодня и выберите сеанс, который вам подходит.Водная прогулка Хорошая разминка включает в себя несколько шагов по длине бассейна, чтобы ваше тело разогрелось и привыкло к сопротивлению воде. Это потому, что, в отличие от физической активности на суше, когда вы тренируетесь в воде, возникает естественное сопротивление и отсутствует сила тяжести. Распределяйте вес равномерно и часто проверяйте осанку. Плавайте утром перед едой. Вязкость воды обеспечивает большее сопротивление, чем воздух, и позволяет тренироваться с большей интенсивностью с меньшим воздействием на тело.Страница 1 из 1. Ключ к похуданию. Вам нужно сосредоточиться на трех пунктах: 1. Регулярные упражнения, этот пункт поможет вам потреблять калории. Если вы занимаетесь водной аэробикой, убедитесь, что вы делаете достаточно упражнений. Это может звучать противоречиво, но хорошо гидратированный организм с меньшей вероятностью будет удерживать жидкость. Например, тест на воду может показать, что вода содержит 6… YP — The Real Yellow Pages SM — поможет вам найти подходящие местные предприятия для удовлетворения ваших конкретных потребностей. ; Футзал Присоединяйтесь к нашей дружной игре по футзалу, чтобы развлечься и заняться фитнесом.Здоровье и Фитнесс. Сядьте на корточки в воде от пояса до грудной клетки, затем подпрыгните и энергично бегите трусцой, считая до 6. Лучшая тренировка в воде: проверенные результаты! ; Часы работы спортзала Приходите в часы под присмотром или возьмите бирку 24/7. Водные развлечения. Информация и время сеанса. Поскольку это упражнения с низкой нагрузкой, аквааэробикой можно заниматься часто. Тот же взрослый сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час. ; Blue Oasis Cafe Полезные и горячие закуски для всей семьи. Центурион плавательный и аквацентр.Водная аэробика (отзывы и результаты следует оценивать только после изучения индивидуальных исходных данных) может не только тонизировать мышечный корсет, но и иметь расслабляющую… Аква. Программа водных видов спорта для младенцев; Программа для детей школьного возраста; Программа обучения плаванию для взрослых; Water Wise; Водные женщины; Программа интенсивного плавания на каникулах; Календарь; Плыви! Кросс-тренинг — это практика, используемая для минимизации травм во время тренировки. Пн, Ср @ 10:00 — 10:45 Водный Фитнес Aqua Stretch & Flow | Вторник, 10:15, Делавэрский общественный центр, YMCA, 8 июня 2021 г. — 13 июля 2021 г.Сделать запрос. К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Существует четыре основных вида плавания, включая вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй. Фитнес-тесты для игроков в водное поло должны определять диапазон способностей, необходимых для достижения успеха в спорте. ; Blue Oasis Cafe Полезные и горячие закуски для всей семьи. Хотя все упражнения могут способствовать укреплению здоровья и долголетию, исследования показывают, что плавание — один из лучших вариантов для этого.Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения быстро обеспечивают хороший фитнес-результат. Лучшие результаты по водной аэробике в Центурионе. Другая женщина недавно преодолела рак груди и восстанавливала свои силы в бассейне. Это бесплатное видео полезно посмотреть перед тем, как выполнять видеотренировку «Движения для мобильности» или наши НОВЫЕ водные упражнения для тренировки Mobiilty Audio. Мы постоянно предлагаем несколько способов, включая вебинары, чтобы вы могли больше узнать о водной терапии. Водная аэробика (отзывы и результаты следует оценивать только после изучения индивидуальных исходных данных) может не только привести в тонус мышечный корсет, но и расслабить… Информация и время занятий.Благодаря двум беременностям и самодиагностированию мочевого пузыря размером с лимон, я… Сообщалось об одном незначительном побочном эффекте при тренировках на водной основе (на основе отчетов 2 исследований; 20 участников). Повторяйте в течение 1 минуты, затем отдохните 15 секунд. Мгновенно проверьте свое право на участие в программе SilverSneakers. Инструктор клуба водной аэробики добивается результатов с помощью тренировок с низким уровнем воздействия. Джин Даймонд называл тренировки уже 15 лет. Тот факт, что при водных упражнениях, таких как ходьба по воде, ваш сустав легко нагружается, не означает, что вы не тренируетесь хорошо.Свяжитесь с нами. Вводный курс по художественному плаванию. Мемориальные ванны Лисмора Ваш общественный бассейн в центре города Лисмор.

Afrikaanse Liefdes Liedjies 2020,
Структура и функция лактазы,
Багажник велосипеда Saris Bones,
Lululemon Align Stirrup,
Результаты WGC-workday Championship 2020,
Сверкающие придворные персонажи,
Аркадельфия, Ar Население,
Словакия Экстралига Баскетбол,
Военные союзы Турции,

Водные упражнения и постменопауза | Международный журнал Aquatics

Иллюстрация Ника Орабовича

Менопауза, которая обычно случается у женщин в возрасте 40–50 лет, вызывает различные изменения в организме, которые вызваны естественным снижением репродуктивных гормонов.Когда организм производит меньше женского гормона эстрогена, это подвергает женщину повышенному риску сердечных заболеваний и потери костной массы — состояния, известного как остеопороз. Также замедляется обмен веществ, что может привести к увеличению веса.

Регулярные упражнения и здоровое питание играют ключевую роль в поддержании здорового веса, защите здоровья сердца, наращивании мышц и поддержании прочности костей после менопаузы. Недавние исследования обнаружили многообещающие доказательства пользы водных упражнений для женщин в постменопаузе.

Движение в воде может оказывать защитное действие на женщин с возрастом. Плавание и другие формы водных упражнений позволяют людям выполнять силовые и сердечно-сосудистые упражнения без нагрузки на суставы.

До недавнего времени считалось, что только наземные высокоэффективные упражнения могут помочь в борьбе с возрастной потерей костной массы. В исследовании, опубликованном в этом году в журнале Open Access Journal of Sports Medicine , были рассмотрены 11 исследований с участием женщин в постменопаузе, в которых сравнивались физические упражнения на суше и в воде.Результаты показали, что упражнения на водной основе действительно имеют некоторые преимущества для поддержания или улучшения здоровья костей, что делает их жизнеспособной альтернативой для тех, кто не может выполнять упражнения на суше.

В другом исследовании сравнивался метаболизм мышц у женщин в постменопаузе, выполняющих упражнения в воде и на суше. Исследователи обнаружили, что, несмотря на сообщения участников о том, что они чувствовали одинаковый уровень нагрузки на суше и в воде, данные свидетельствуют о том, что водные упражнения вызывают более высокое потребление кислорода мышцами.Это может означать, что водные упражнения сжигают больше калорий при том же воспринимаемом уровне нагрузки.

Сохранение хорошего здоровья сердца также является проблемой после менопаузы, поскольку женские гормоны помогают защитить женщину от сердечных заболеваний в более раннем возрасте. В новом исследовании, опубликованном в этом месяце, изучалось влияние водных упражнений на основе танцев у полных женщин в постменопаузе с артритом коленного сустава. Результаты показали значительное улучшение сердечно-дыхательной способности и более низкую частоту сердечных сокращений после тренировки с меньшим утомлением.Это добавляет к растущему числу исследований, демонстрирующих положительное влияние водных упражнений на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

В каждом исследовании сделан вывод о том, что пригодность к воде действительно играет роль в поддержании хорошего здоровья женщин после менопаузы.

Особая благодарность Фонду Национального плавательного бассейна.

Ссылки на исследования:

Касильда-Лопес, Дж., Валенца, М. К., Кабрера-Мартос, И., Диас-Пелегрина, А., Морено-Рамирес, М. П., и Валенца-Демет, Г.(2017). Эффекты программы водных упражнений на основе танцев у полных женщин в постменопаузе с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование, 24, (7), 768-773. Получено с http://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2017/07000/Effects_of_a_dance_based_aquatic_exercise_program.9.aspx

Eastell, R., O’Neill, T., Hofbauer, LC, Langdahl, B., Reid, IR, Gold, DT, & Cummings, SR (2016). Постменопаузальный остеопороз. Nature Reviews Disease Primers, 2. Получено с https: // www.nature.com/articles/nrdp201669

Ma, G., Chen, W.-C., Tsai, S.-M., Kan, N.-W., Chiu, L.-L., & Chien, K. .-Y. (2017). Рейтинги воспринимаемой нагрузки и физиологических параметров мышечного метаболизма у женщин в постменопаузе. Перцепционные и моторные навыки, Epub опережает печать. http://doi.org/10.1177/0031512516689403

Персонал клиники Мэйо. (2015, 7 января). Менопауза. Получено с http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/basics/definition/con-20019726

Simas, V., Хинг, В., Поуп, Р., и Климштейн, М. (2017). Влияние упражнений на водной основе на здоровье костей у людей среднего и пожилого возраста: систематический обзор и метаанализ. Журнал открытого доступа спортивной медицины, том 8, 39-60. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376183/.

классов водного фитнеса | Парк и зона отдыха Карбон-Вэлли, CO

Никаких дополнительных сборов за занятия по аквафитнесу не взимается. Все групповые занятия фитнесом включены в стоимость допуска или членства в базе отдыха.

• Для всех занятий по аквафитнесу требуется карточка с номером, которую можно получить на стойке регистрации за 90 минут до занятия.
• Водные туфли рекомендуются для всех речных классов.

Щелкните здесь , чтобы просмотреть текущее расписание занятий в группе.

Отмена занятий

27 июля — 19:15 Aqua Zumba
Среда 8:00 Aqua Power
Среда и пятница 9:15 Deep Water

Описание занятий Aqua Fitness

AQUA BOOT CAMP
Интервалы, плиометрика и упражнения гарантированно принесут результаты с этой взрывной тренировкой.Лимит 12. Круговой бассейн.

AQUA POWER
Заставьте ваше сердце биться быстрее во время этой средней тренировки для всего тела. Класс включает в себя кардио и мышечную подготовку с использованием разнообразного оборудования с последующей активной растяжкой. Лимит 12. Круговой бассейн.

AQUA TONE
Повышайте выносливость и кондиционируйте мышцы, используя различное оборудование и форматы. Лимит 12. Круговой бассейн.

AQUA ZUMBA®
Aqua Zumba® сочетает в себе философию Zumba® с водонепроницаемостью для одной вечеринки у бассейна, которую нельзя пропустить! Предел 12.Спортивный бассейн.

БОГАФИТ — СКОРО В НАЛИЧИИ!
BOGAFIT — это инновационная программа аквафитнеса, которая развивает силу, углубляет гибкость и улучшает баланс и координацию на Boga FITMAT на воде. Упражнения BOGAFIT усиливают преимущества традиционных фитнес-движений, сводя к минимуму резкое воздействие традиционных наземных упражнений, создавая высокоинтенсивные тренировки, которые остаются низкоинтенсивными для вашего тела. Лимит 6. Круговой пул.
* Начало 30 августа. Для каждого класса требуется регистрация. Включено в членский взнос или платный взнос.

DEEP WATER AQUA TONE — Advanced
Использует ремни и лапшу для поддержки в глубокой воде. Упражнения бросают вызов сердцу без нагрузки на суставы. Комфорт на глубокой воде и использование пояса предпочтительнее. Лимит 10. Круговой бассейн.

DEEP WATER AQUA TONE — для начинающих
Использует ремни и лапшу в качестве опции для поддержки .. Даны модификации, чтобы чувствовать себя более комфортно и сильнее во время упражнений на глубине.Лимит 10. Круговой бассейн.

RIVER CIRCUIT
Испытайте себя, используя круговые станции и аэробные интервалы в реке и бассейне для отдыха для отличной тренировки по сжиганию калорий. Лимит 10. Река / бассейн для отдыха.

.