что делать и какие продукты есть, чтобы наладить стул?

В прошлой статье о запорах мы рассказывали, что это такое и в чем самые распространенные причины. В этом материале разбираемся, почему при запоре не стоит сразу принимать слабительные, а лучше обратить внимание на свой рацион.

Зачастую проблема не в ленивом кишечнике, который нужно «подтолкнуть». Мы решили рассказать про полезные продукты, которые помогают сходить в туалет естественным путем.

Обязательно обратитесь к врачу, если запор длится неделями или сопровождается болями, кровью и слизью в стуле и другими неприятными симптомами.

Содержание

Зачем нужны разные типы клетчатки

Клетчатка помогает сделать стул регулярным и подкармливает полезные бактерии кишечника. Она бывает растворимой и нерастворимой, и оба типа одинаково важны для здорового пищеварения.

Растворимая клетчатка впитывает жидкость и образует гелеобразную субстанцию, которая облегчает продвижение каловых масс по ЖКТ. Также она создает чувство насыщения.

Нерастворимая клетчатка добавляет стулу необходимую массу и стимулирует рецепторы кишечника, ускоряя вывод кала. Нерастворимые пищевые волокна также удерживают воду и не дают калу превратиться в сухую комковатую массу.

Супы: больше воды и клетчатки

Овощные супы решают сразу две проблемы, потому что содержат необходимые пищевые волокна и жидкость. Можно начать с супов-пюре — они легче усваиваются и содержат больше нутриентов, а еще они просто вкуснее.

Чтобы бульон был насыщенным, суп нужно готовить долго и на маленьком огне. Главное — отварить овощи, но не переварить их, чтобы не разрушить содержащуюся в них клетчатку.

Молочные и сливочные супы могут вызвать вздутие и только ухудшить самочувствие. Чтобы сделать суп более густым и текстурным без неприятных последствий для ЖКТ, выбирайте рецепты с картофелем. Содержащийся в нем крахмал отлично справляется с задачей, придавая супу ту самую кремовость.

Ферментированные продукты-пробиотики

Сквашенные продукты богаты полезными молочнокислыми бактериями Lactobacillus и Bifidobacterium. В кишечнике такие бактерии противостоят дисбактериозу и производят короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие здоровье слизистой и нормальную перистальтику.

В ферментированных продуктах нет или практически нет лактозы, так что можно не беспокоиться о дискомфорте в животе. Если легкое бурление после их употребления все-таки появилось, причина скорее в пробиотическом эффекте, чем в непереносимости.

Если вас отталкивает кислый вкус и запах кефира, попробуйте другие сквашенные молочные продукты:

• греческий йогурт;
• йогурт из овечьего или козьего молока;
• мацони;
• айран;
• тан;
• ряженка;
• ацидофилин;
• наринэ.

Веганские пробиотики также существуют — это комбуча, капуста кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные овощи, мисо-паста, йогурты на основе кешью или сои.

Сделайте Тест микробиоты Атлас, чтобы проверить состав своих кишечных бактерий и понять, какие пребиотики и пробиотики нужны именно вам.

Косточковые фрукты против запора

Эти фрукты сочные и волокнистые — они быстро помогут наладить пищеварение естественным путем. Некоторые косточковые фрукты также содержат сорбитол, оказывающий легкий слабительный эффект.

Наиболее действенными против запора считаются эти фрукты:

• абрикосы;
• сливы;
• персики;
• нектарины.

Если сезон свежих фруктов закончился, можно ограничиться черносливом и курагой. Важно всегда запивать сухофрукты водой — если грызть их на ходу всухомятку, это только ухудшит состояние.

Цельные зерна и отруби

Необработанное зерно сохраняет внешнюю оболочку, эндосперм и зародыш. В таком зерне содержится максимум нутриентов и клетчатки, поэтому при хроническом запоре нужно включать в рацион цельнозерновые продукты и отруби (отделенную оболочку зерен).

Это может быть:

• цельнозерновой хлеб для тостов на завтрак;
• каша из отрубей;
• хлебцы из взорванного цельного зерна как перекус;
• бурый рис как гарнир.

Если вам не нравится вкус бурого риса, можно купить смесь обычного риса с бурым. Что касается крекеров из льна, то такой снек подходит не всем — плотные сырые зерна могут совсем не перевариться.

Бобовые в борьбе с запором

Чечевица, нут и фасоль содержат много клетчатки — именно она и вызывает метеоризм у многих людей. Чтобы эта клетчатка пошла на пользу, нужно есть бобовые небольшими порциями и ориентироваться на свое самочувствие. В любом случае, газ — скорее положительный знак, что бактериям кишечника есть чем питаться.

Перед готовкой рекомендуется заранее замочить бобовые на несколько часов в холодной воде. Консервированный нут и фасоль усваиваются легче, потому что часть «газообразующих» веществ уходит в жидкость, которую можно слить.

Еще можно купить проростки бобовых или сделать их самостоятельно — они тоже менее проблематично перевариваются. Специя асафетида, согласно некоторым исследованиям, может уменьшить вздутие после бобовых.

Семена для регулярного пищеварения

Мы описали продукты, богатые нерастворимой клетчаткой. Теперь пора поговорить об источниках растворимой клетчатки.

Шелуха подорожника продается в сухом виде как натуральное средство от запора. Она имеет нейтральный вкус и практически ничем не пахнет. При разведении водой шелуха образует слизь, необходимую для формирования здорового стула.

Семена чиа — еще один трендовый источник растворимой клетчатки. Их тоже нужно разводить водой и добавлять в каши или смузи. Чиа-пудинг или чиа-йогурт — это вариант легкого завтрака или десерта, который поможет удержать влагу в стуле и добавить необходимой вязкости.

Более бюджетная растворимая клетчатка — семена льна. Их рекомендуют при синдроме раздраженного кишечнике, хроническом запоре и диабете второго типа. Семена нужно залить водой на ночь, чтобы получить ту самую гелеобразную текстуру. Если не хочется ждать, можно купить льняную кашу в виде смеси моментального приготовления.

Как правильно есть клетчатку

Нерастворимую клетчатку обязательно нужно тщательно и долго жевать, иначе грубые частички будут раздражать пищевод и кишечник. Если на салат у вас уходит куда больше времени, чем на основное блюдо, это абсолютно нормально. Чем лучше вы жуете, тем лучше эта еда усвоится и переварится.

Важно пить много жидкости. Если клетчатке неоткуда впитывать воду, она не сработает как естественное слабительное.

Если вы никогда не ели много фруктов и овощей, начните с небольших порций и дайте вашему микробиому время привыкнуть к новому рациону.

Есть несколько признаков, дающих понять, что вы съели слишком много клетчатки. Это:

• вздутие низа живота, распирание и метеоризм;
• рыхлый, несформированный стул, в котором отчетливо видны непереваренные волокна.

Form

Главное на заметку

1. Наладить стул может помочь правильная диета, в которой есть место супам, ферментированным и цельнозерновым продуктам, разным типам клетчатки.
2. Важно не забывать пить много воды в течение дня. Сладкие напитки и кофе не заменяют воду.
3. Вы можете узнать, каких нутриентов и пищевых волокон не хватает вашим бактериям, сделав Тест микробиоты Атлас. Вы получите индивидуальные и понятные рекомендации, которые помогут улучшить работу микробиоты и наладить пищеварение.

• National Health Service, Constipation, Causes of constipation
• National Health Service, Constipation, About constipation, 2020
• Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation: The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019
• Compound Interest, The Chemistry of Plums & Prunes: Constipation & Chewing Gum, 2015
• Harvard School of Public Health, Food features
• U.S. National Institute of Health, Graham DY et al, The effect of bran on bowel function in constipation, 1982
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Bran as therapy in constipation, 1983
• International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
• R& D Centre, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, India, Augustine Amalraj and Sreeraj Gopi, Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review, 2017
• Noureddin Soltanian and Mohsen Janghorbani, A randomized trial of the effects of flaxseed to manage constipation, weight, glycemia, and lipids in constipated patients with type 2 diabetes, 2018

Правильный рацион питания при запоре

Фото автора cottonbro: Pexels

• Врачи
• Лечение
• Диагностика
• Статья обновлена: 01 июня 2021

Запор – часто встречающееся расстройство дефекации, которое наблюдается у мужчин и женщин всех возрастных категорий, преимущественно среди пожилых людей. В подавляющем большинстве случаев он связан с погрешностями в питании человека, в первую очередь – с недостатком клетчатки в рационе. Соответственно, устранить этот симптом можно изменив пищевые привычки, добавив или исключив из своего меню ряд продуктов.

Общие сведения о запоре

Запор или констипация – очень распространенное расстройство дефекации, при котором осложняется опорожнение кишечника. Отдельные эпизоды зачастую связаны с погрешностями в питании или функциональными расстройствами, в то время как хронический запор зачастую свидетельствует о заболеваниях желудочно-кишечного тракта или других органов и систем. 

Ключевыми симптомами констипации являются: 

• Дефекация менее 3 раз в неделю.
• Опорожнение сухим, твердым калом, который часто имеет вид отдельных комков. 
• Необходимость дополнительного натуживания для дефекации.
• Ощущение «закупорки» прямой кишки.
• Чувство неполного опорожнения кишечника.
• Необходимость в помощи при дефекации (надавливание руками на живот и мануальные манипуляции для удаления стула из прямой кишки).

Диета при запоре

Одну из ключевых ролей в борьбе с запорами играет коррекция питания. Зачастую изменения пищевых привычек и образа жизни достаточно для устранения запоров, не связанных с другими заболеваниями, а также предотвращения их появления в будущем. 

Список полезных продуктов питания при запоре

Чернослив помогает справиться с запором. Фото: alexeyzhilkin — ru.freepik.com

В основе рациона людей, имеющих склонность к запорам, должны преобладать продукты, имеющие в своем составе пищевые волокна – клетчатку. 

Клетчатка – это группа углеводов, входящих в состав пищи, которые не перевариваются ферментами пищеварительного тракта, но расщепляются микрофлорой кишечника. Согласно одной из классификаций, они делятся на:

• Растворимые. Растворяются в желудке до гелеобразного состояния, способствуя замедлению усвоения пищи. В состав растворимой клетчатки входят пектин, камеди, слизи.
• Нерастворимые. Не поддаются растворению в ЖКТ, но активно поглощают воду. К таковым относятся целлюлоза и лигнин. 

Наиболее полезными продуктами при запоре являются:

• Чернослив. Нерастворимая клетчатка в составе чернослива увеличивает количество воды в стуле, препятствуя запорам. Также в его состав входит сахарный спирт (сорбит), который обладает слабительным эффектом.
• Яблоки. Содержат в себе большое количество пектина, который способен улучшать перистальтику кишечника, способствовать росту полезных бактерий и устранять симптомы запора. 
• Груши. Помимо большого количества клетчатки, груши также имеют в своем составе фруктозу и ранее упомянутый сорбит. За счет этих не всасывающихся в толстом кишечнике веществ, выводящих воду в его просвет, груши могут вызывать слабительный эффект. 
• Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и мандарины богаты пектином и нарингенином, которые увеличивает секрецию жидкости в толстую кишку, вызывая слабительный эффект. Употреблять их рекомендуется в сыром виде. 
• Шпинат и другая зелень. Зелень, такая как шпинат, брюссельская капуста и брокколи, богата не только клетчаткой, но и витамином С и К, а также фолиевой кислотой, что положительно влияет на работу кишечника.
• Бобовые: фасоль, горох и чечевица. Бобовые содержат смесь нерастворимой и растворимой клетчатки. Это означает, что они могут облегчить запор, увеличивая объем каловых масс, а также смягчать их, чтобы облегчить дефекацию6.
• Кефир. Содержит бактерии и дрожжи, которые улучшают работу пищеварительной системы. Также он разжижает кал, улучшая процесс опорожнения кишечника. 

Список нежелательных продуктов питания при запоре

Молочные продукты, красные сорта мяса и алкоголь не желательны при запорах. Фото: МедПортал

Коррекция питания при запорах включает в себя не только добавление большего количества жидкости и пищевых волокон, но и ограничение или полный отказ от других продуктов питания, которые могут провоцировать это расстройство дефекации [8]. К таковым продуктам относятся:

• Алкоголь. Алкогольные напитки, особенно в больших количествах, приводят к потере большого количества жидкости с мочой, что способствует запорам [9]. 
• Молоко и молочные продукты. Считается, что молоко из-за повышенной чувствительности человеческого организма к его белкам может провоцировать запоры. Наиболее подвержены этому эффекту дети до 12 лет [10].
• Красные сорта мяса, содержащие большое количество жира, повышают риск запора [11]. 
• Жареная пища и фастфуд. Так же как и красное мясо, такая пища богата жирами и содержит мало пищевых волокон. Кроме того, при ее приготовлении используется большое количество соли, что ухудшает течение запоров.
• Белый рис, в отличие от коричневого, лишается отрубей и других основных источников клетчатки, из-за чего также способен провоцировать запоры. 
• Глютеносодержащие продукты. Глютен – это белок, содержащийся в зернах, таких как пшеница, ячмень, рожь. Установлено, что он связан с запорами, а также ухудшает работу кишечника и повреждает его при целиакии и синдроме раздраженного кишечника [12].

Питание детей при запорах

Пюре из брокколи способствует нормализации стула у маленьких детей. Фото: [email protected] / Depositphotos

Борьба с запорами у детей дошкольного и младшего школьного возраста аналогична таковой у взрослых: в таких ситуациях актуальны те же советы по питанию и изменению стиля жизни. 

«Следует пробовать корректировать стул диетой: давать ребенку побольше воды (литр в сутки и более). Вводить побольше растительной клетчатки (салаты, овощные рагу), соков (слива, чернослив), кисломолочных продуктов (йогурты), слабящих продуктов (свекла, соленые огурцы) и т.д. Следует также пытаться вовлечь самого ребенка в лечение, сделать из этого занимательную игру, замотивировать на результат. Например, купить календарь с крупными клетками и рисовать в клеточке смайлик в каждый день, когда сам сходил в туалет. Пять дней самостоятельного стула подряд – заслужил гарантированную игрушку, две недели подряд – суперприз. Положительное подкрепление творит чудеса, поверьте.

Ну и физические нагрузки, конечно. Дошкольников дополнительно стимулировать не нужно, разве что ограничить время за гаджетами и телевизором, а вот школьников уже нужно активно понуждать – записать в коллективную спортивную секцию, например.» 

Отрывок из книги педиатра Сергея Бутрия «Здоровье ребенка. Как научиться справляться с болезнями и собственной паникой»

От запоров могут страдать и младенцы. Стоит отметить, что в норме у детей грудного возраста частота испражнений может варьировать от 1-2 раз в день до 1 раза в 7-10 дней. 

Если у ребенка, помимо редкого стула, отмечаются и другие симптомы констипации, такие как повышенное беспокойство во время дефекации и фекалии в виде твердых комочков, рекомендуются следующие изменения в его питании [13]:

• Прикорм из пюре из сладкого картофеля, в которое можно добавить смесь чернослива, груш или персиков.
• Из овощей рекомендуются брокколи, брюссельская капуста и бобовые.
• Детям старше 8 месяцев разрешается использование цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, хлопья с высоким содержанием клетчатки, макаронные изделия из цельной пшеницы и коричневый рис.
• Контроль количества выпиваемой жидкости. До 6 месяцев ребенку, находящемуся на исключительно грудном или искусственном вскармливании, не нужно пить воду. Малышам старше этого возраста можно давать небольшое количество воды.

Также помочь маленькому ребенку с запорами могут [14]:

• Теплые ванны. Они расслабляют мышцы живота и способствуют улучшению перистальтики.
• Упражнения. Положив ребенка на спину, можно попеременно сгибать его ножки, как будто он едет на велосипеде. 
• Массаж. Улучшить моторику кишечника можно, рисуя круги на животе ребенка по часовой стрелке.
• Если спустя несколько дней после диетических изменений запоры не ушли, могут применяться детские глицериновые суппозитории (свечи). Однако они предназначены только для периодического использования. Не стоит применять минеральное масла, стимулирующие слабительные средства или клизмы для лечения запора у младенцев. А вот для детей старшего возраста при запорах показаны клизмы и прием слабительных препаратов под контролем педиатра. 

Последствия несоблюдения диеты

Без коррекции питания отдельные случаи запора перерастают в хроническую констипацию. При этом симптомы этого расстройства ухудшаются, и повышается риск развития осложнений, наиболее распространенными из которых являются [15]: 

• Геморрой (рис. 1).
• Анальные трещины. 
• Ректальные кровотечения.

Воспаление слизистой оболочки прямой и сигмовидной кишки – проктосигмоидит.

Рисунок 1. стадии развития геморроя. Источник: СС0 Public Domain

Заключение

Правильное питание и контроль над количеством потребляемой жидкости – ключи к устранению запоров в большинстве случаев. Но важно понимать, что это явление может быть не только изолированной проблемой, но и симптомом других патологий. Поэтому, при сохранении нарушений дефекации после изменения рациона, следует обратиться за консультацией к специалисту. 

Источники

1. Constipation. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. 2019.
2. Elise Mandl. The 17 Best Foods to Relieve Constipation. Healthline. 2018.
3. Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct;40(7):750-8
4. Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203-208. 
5. Reiland H, Slavin J. Systematic Review of Pears and Health. Nutr Today. 2015;50(6):301-305.
6. Yang, Jing et al. “Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis.” World journal of gastroenterology vol. 18,48 (2012): 7378-83.
7. Turan İ, Dedeli Ö, Bor S, İlter T. Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. Turk J Gastroenterol. 2014;25(6):650-656.
8. Alina Petre. 7 Foods That Can Cause Constipation. Healthline. 2020.
9. Bujanda L. The effects of alcohol consumption upon the gastrointestinal tract. Am J Gastroenterol. 2000;95(12):3374-3382. 
10. Carroccio A, Iacono G. Review article: Chronic constipation and food hypersensitivity—an intriguing relationship. Aliment Pharmacol Ther. 2006;24(9):1295-1304. 
11. Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. 
12. Saturni, Letizia et al. “The gluten-free diet: safety and nutritional quality.” Nutrients vol. 2,1 (2010): 16-34. 
13. Rhona Lewis. Are There Baby Foods That Help with Constipation? Healthline. 2020.
14. Jay L. Hoecker, M.D. What are the signs of infant constipation? And what’s the best way to treat it? Mayo clinic. 2019.
15. Adam Felman «What to know about constipation». MedicalNewsToday, 2019.

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Супермаркет: Pexels

Продукты, которые слабят, должны быть в рационе каждого человека. В больших количествах они помогут решить деликатную проблему частых запоров, а в нормальном объеме должны присутствовать в рационе для стабильной работы кишечника. Если вам приходилось задаваться вопросами, какие фрукты слабят, груша — крепит или слабит, чернослив — слабит или нет, обратите внимание на эту статью и питайтесь правильно.

Качество жизни человека и работа кишечника

Качество жизни человека складывается из множества разнообразных факторов. В их число входит и работа кишечника. Многие не считают запоры серьезной проблемой, так как они не сопровождаются сильной болью или другими явными нарушениями самочувствия. Потому и к врачу с подобной проблемой пациенты обращаются сравнительно редко.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Тем не менее при частых запорах постепенно развивается интоксикация организма, что приводит к проблемам с кожей, иммунитетом, настроением и работоспособностью. Кроме того, возрастает риск появления трещин и геморроя, а стенки кишечника со временем растягиваются, проблема нарастает, словно снежный ком. Именно поэтому, если часто сталкиваетесь с запорами, обязательно обратитесь к доктору. Он даст правильные рекомендации и подскажет, как не навредить здоровью.

Современный фармацевтический рынок предлагает много препаратов, которые помогают при запоре. Но на начальных этапах бывает достаточно обратить внимание на продукты со слабительным эффектом и пересмотреть рацион. Это помогает быстро и эффективно нормализовать работу кишечника. Какие продукты слабят?

Овсянка с клубникой: Pixabay

Продукты, которые слабят кишечник

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Опираясь на практический опыт, я рекомендую свои пациентам обратить внимание на следующую пищу:

• продукты, богатые клетчаткой. Это вещество растительного происхождения сохраняет текстуру после того, как из него усваиваются питательные вещества. Благодаря такому свойству клетчатка работает в кишечнике, словно метелка, рассказывает WebMD. В больших количествах она содержится в капусте, огурцах, редьке, редисе, кукурузе, свекле, семечках, орехах;
• продукты с высоким содержанием пектиновых веществ (помидоры, яблоки, тыква, кабачки). Эти соединения обволакивают кишечник, что облегчает прохождение каловых масс. После термической обработки они становятся еще эффективнее, поэтому перечисленные продукты при запорах используют в отваренном или запеченном виде;
• каши из гречневой и пшенной крупы, овсянка, ржаной хлеб, бобовые культуры (фасоль, горох), семена льна, отруби;
• овощи, фрукты, ягоды. Пожалуй, только груши, гранаты и хурма обладают скрепляющим действием, а вот все остальные дары природы действуют наоборот;
• растительные масла. Столовую ложку подсолнечного, оливкового, льняного или кунжутного масла мои коллеги из WebMD рекомендуют принимать натощак взрослым при запорах. Детям чайную ложку можно добавить в кашу или кефир.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Растительное масло: Pixabay

Ежедневно взрослому человеку необходимо в среднем 25 г клетчатки. Это количество содержится в столовой ложке овсяных отрубей с горстью чернослива или кураги или в 200 г фасоли. Иными словами, достаточно съедать одну тарелку овсянки и один овощной салат в день, чтобы обеспечить эту норму.

Напитки со слабительным эффектом

Также достоверно известно, что полезны напитки, имеющие слабительный эффект. К ним относятся:

• обыкновенная вода. Недостаток питьевой воды также приводит к запорам. Поэтому в день важно выпивать ее от 1,5 до 2 л, а утро я рекомендую начинать со стакана чистой воды натощак. Для слабительного действия добавляют в воду чайную ложку яблочного уксуса;
• соки из фруктов и овощей, смузи или пюре на их основе;
• компот из ревеня. Готовят из измельченных стеблей ревеня, нагревая их на водяной бане полчаса. К напитку добавляют сахар или мед;
• молотый кофе. Чашка ароматного напитка с утра — хороший помощник пищеварению.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Обратите внимание, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать необходимые методы лечения запора, рекомендую сходить на прием к врачу.

Шпинат: Pixabay

Кроме того, для нормальной работы кишечника очень важна физическая активность. Поэтому при запорах рекомендуется не сидеть на месте, а бегать, плавать, заниматься фитнесом и как можно больше двигаться.

Наконец, чтобы справиться с запорами окончательно, важно не только включить в рацион продукты со слабительным эффектом, но и исключить те, которые скрепляют содержимое кишечника. Для решения проблемы придется отказаться от сладостей и сдобы, белого риса, отварных яиц, мясных бульонов, крепкого черного чая.

Если взять на заметку все перечисленные рекомендации, то запоры вполне можно устранить без медикаментозного лечения. Это важно, так как многие слабительные препараты вызывают привыкание и еще больше нарушают нормальный ритм жизни пациента, сказано в статье.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Как правило, грамотная коррекция рациона в этом вопросе творит чудеса и способна полностью нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. David O Prichard. Recent advances in understanding and managing chronic constipation // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30364088/
2. Melinda Ratini. Why do people take flaxseed? // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/qa/why-do-people-take-flaxseed
3. Neha Pathak. Lifestyle Changes for Chronic Constipation Relief // WebMD. — 2019. — 11 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1840904-produkty-kotorye-slabat-kisecnik-vzroslogo-celoveka/

Список лучших 20 продуктов со слабительным эффектом

Слабительные препараты способны оказывать сильное влияние на здоровье пищеварительной системы. Попадая в организм, они уменьшают запор и улучшают перистальтику кишечника. В аптеке представлен широкий ассортимент безрецептурных средств от запора. Но кроме лекарственных препаратов, существует много натуральных слабительных средств.

Эта статья расскажет о 20 природных слабительных продуктах и способах их действия.

Слабительные – вещества, ослабляющие стул или ускоряющие, облегчающие процесс дефекации. Они сокращают время прохождения каловых масс по толстому кишечнику, ускоряя движения пищеварительного тракта. Это способствует дефекации.

Слабительные препараты применяются для лечения запоров – состояний, характеризующихся редким, затрудненным опорожнением кишечника. Иногда сопровождающимся болезненными ощущениями. Различают несколько типов слабительных, действующих разными способами. Вот основные их разновидности:

Слабительные препараты, отпускаемые без рецепта, отлично помогают справиться с запором. Но частое их применение ведет к нарушению баланса электролита, изменению кислотно-щелочного соотношения. Это в перспективе способствует возникновению болезней почек и сердца
.

Наладить регулярность стула можно без применения лекарственных средств. Для этого стоит лишь включить в свой ежедневный рацион продукты питания со слабительным эффектом. Эти природные вещества считаются безопасными и недорогими заменителями аптечных препаратов. Побочное действие их минимально.

При запорах у взрослых прием аптечных препаратов можно сочетать с употреблением слабительных продуктов. Это будет способствовать усилению ожидаемого результата.

Далее представлен список из 20 натуральных продуктов, со слабительным эффектом.

Натуральные слабительные продукты также эффективны при запорах, как и безрецептурные аптечные препараты. И ассортимент их довольно велик. Природные продукты обладают быстрым слабительным действием, улучшают консистенцию каловых масс и учащают дефекацию. Для усиления их эффекта важно употреблять больше жидкости, придерживаться принципов правильного питания, проявлять физическую активность. Такие меры помогут избежать возникновения запора и уберегут пищеварительную систему от различных заболеваний.

Что обладает слабительным эффектом. Слабят ли помидоры свежие

Запоры всегда приносят в обыденную жизнь человека большие проблемы, решение которых практически невозможно без употребления слабительных продуктов, способных улучшить и ускорить опорожнение кишечника.

Существуют как химические, так и натуральные слабительные средства, в свойствах и действии которых необходимо разобраться немного тщательнее.

Польза и вред слабительных продуктов

Как и любые продукты, оказывающие то или иное влияние на организм, слабительные имеют как положительные, так и отрицательные стороны, которые необходимо разобрать, чтобы выбрать для себя более оптимальный и безопасный продукт

Польза:

• слабительные продукты приводят действие кишечника в порядок и нормализуют его работу;
• препараты способны вывести из организма все ненужные вещества и токсины.

Для того чтобы подобрать действующие и безопасные слабительные препараты и продукты, необходимо проконсультироваться с врачом, способным правильно и точно назначить лечение от запора. Самолечение может привести к серьезным проблемам с кишечником и с желудочно-кишечном трактом в целом.

Несмотря на положительные стороны, которые могут помочь лишь в начале лечения запора, существует масса отрицательных.

Вред:

• слабительные препараты вызывают сильное привыкание. Даже не лекарственные средства, а отвары из натуральных трав могут обладать таким действием;
• риск возникновения дисбактериоза очень велик, если принимать так называемые очистительные препараты, которые избавляют организм от ненужных веществ, мешающих работе организма;
• недостаток витаминов не только приводит работу организма в беспорядочность, но и способствует выпадению волос, ломке ногтей и ухудшению кожи;
• недостаток белков и жиров в организме способен уменьшить выработку половых гормонов, а защитная функция организма в скором времени утрачивается;
• сильная зависимость от слабительных продуктов проявляется не только в физическом, но и в эмоциональном плане.

Отрицательных качеств намного больше, чем положительных. Избежать их можно при правильном выборе и использовании препарата, а также при четких рекомендаций врача.

Необходимо сократить длительность приема препаратов и слабительных продуктов до минимума, чтобы снизить риск появления зависимости и привыкания.

Натуральные продукты, обладающие слабительным действием

К продуктам, которые обладают слабительным действием, относится большое количество как натуральных, так и лекарственных средств.

Намного безопаснее очищают кишечник только натуральные (природные) продукты, способные не только вывести ненужные отложения из организма, но и сохранить работу желудочно-кишечного тракта.

Итак, вот список продуктов со слабительным эффектом:

1. Бананы
   обладают большим количеством клетчатки, что вызывает слабительный эффект и улучшает усвоение продуктов в организме. Эти фрукты богаты калием, благодаря которому желудочно-кишечный тракт восстанавливает свою работу, а микрофлора кишечника обогащается большим количеством питательных и полезных веществ.
2. Яблоки
   улучшают стул и стимулируют правильную работу кишечника, впоследствии чего все процессы в желудочно-кишечном тракте приходят в норму.
3. Несмотря на то, что дыня
   также обладает слабительным эффектом, употреблять ее необходимо исключительно натощак или на голодный желудок. Из-за взаимодействия с другими продуктами этот продукт начинает разлагаться и бродить, что уничтожает ее способность к быстрому перевариванию, способному ликвидировать запор.
4. Большое количество свежих ягод
   обладают слабительным действием, поэтому врачи настоятельно рекомендуют их применение во время запора. Употреблять разрешено всевозможные фрукты, которые обязательно должны быть свежими, так как в противном случае слабительного эффекта не будет.
5. Цитрусовые фрукты
   очень полезны не только для обогащения организма витаминами, но и для вымывания токсинов, которые не позволяют всем ненужным веществам выходить из организма.
6. Сырые овощи
   имеют большое количество клетчатки, способной улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Подходят абсолютно любые овощи, но наиболее популярными являются томаты, морковь, капуста и свекла.
7. Авокадо
   – кладезь, богатая витаминами и полезными веществами. Употребление в пищу одного плода в день способно обогатить организм таким количеством полезных пищевых волокон, которые необходимы для правильной и здоровой работы кишечника.
8. Сырые семена и орехи
   без какой-либо пищевой обработки хорошо справляются с запорами, прочищая кишечные пути.
9. Чернослив
   тоже обладает слабительным эффектом. Хорошо дополняют этот продукт молочные напитки, в сочетании с которыми чернослив способен вывести токсины и вредные вещества.

1. обладает слабительным действием в любом виде. Возможно применение жареного, тушеного, печеного и сырого лука, способного помочь даже в том случае, если человек страдает хроническим запором.
2. Горох и большинство бобовых продуктов
   обладает слабительным действием, благодаря чему его эффективно применяют люди, страдающие запорами. Различные супы с добавлением этих продуктов питания помогут не только прочистить каналы кишечника, но и помочь правильному усвоению пищи и полезных веществ, содержащихся в ней.
3. Все продукты, обладающие клетчаткой,
   способны справиться с трудными запорами. Не исключением являются и отруби, обогащенные этим полезным свойством. Применение отрубного хлеба и простых отрубей способно вывести большое количество токсинов, справиться с запором и улучшить усвоение пищи в организме.
4. Огуречный рассол,
   обладающий слабительным эффектом, способен устранить запор за несколько дней. Ежедневно необходимо применять 3-4 стакана огуречного рассола, прочищающего желудочно-кишечный тракт за счет содержания некоторого количества соли и полезных веществ, благоприятно влияющих на весь организм в целом.
5. Несмотря на то, что сухофрукты
   отличаются от свежих отсутствием большого количества витаминов, они тоже благоприятно действуют на работу желудочно-кишечного тракта и устраняют запоры;
6. Применение неспелых фруктов
   категорически не воспринимается в современной жизни. Но во время запора зеленая слива хорошо справляется с недугом, устраняя все проблемы, мешающие правильному усвоению пищи и выводу ненужных веществ из организма.
7. Слабительным эффектом обладают масла,
   добавление которых рекомендуется практически во всю пищу. Хорошо справляется с запором молоко, в которое необходимо добавить половинку чайной ложки оливкового или подсолнечного масел.

Продукты, наиболее подходящие для устранения запора

При лечении запора необходимо выбирать те продукты питания, которые наиболее подходят под все особенности организма. Не рекомендуется употреблять те продукты, которые способны в большей степени забить желудочно-кишечный тракт.

Наиболее эффективными являются свежие фрукты и сырые овощи, которые улучшают работу кишечника.

Наиболее важным фактором быстрого избавления от запора является употребление большого количества жидкости. В первую очередь, необходимо в обязательном порядке ежедневно выпивать более 2-ух литров воды.

Такой процесс вполне нормален, так как прием воды предусматривает обогащение организма большим количеством полезных веществ, а запор и то, что забивает желудочно-кишечный тракт, выводится из организма путем калового вымывания.

Узнать больше о продуктах, избавляющих от запора можно из видео.

Рецепты слабительного действия

Свекольный сок

В сыром виде свекла обладает слабительным действием, но даже во время запора хочется разнообразия во время приема пищи. Можно сделать свекольный сок.

Для этого необходимо очистить сырой продукт и поместить его либо в блендер, либо в соковыжималку. За неимением этих кухонных принадлежностей можно пропустить нарезанную свеклу через мясорубку, а затем просто сцедить сок и выкинуть мякоть.

Употреблять такой сок необходимо перед сном, а дозировка должна составлять примерно одну столовую ложку.

«Слабительные» бутерброды

Во время запора разрешено употреблять слабительные бутерброды, для изготовления которых используется черный хлеб. Для того, чтобы сделать этот продукт питания, необходимо взять курагу, инжир и чернослив в равных пропорциях, равных 300 граммам.

Все смешать и пропустить через мясорубку, а затем чайной ложкой наложить на кусочки черного хлеба. Такой продукт хорошо помогает при запорах, прочищает желудочно-кишечный тракт.

Салат «Метелка»

Название этого салата говорить само за себя – при употреблении такого продукта из организма «выметаются» все ненужные и вредные вещества.

Для его приготовления необходимо натереть 1 яблоко (желательно, красное), мелко нарезать апельсин средних размеров, измельчить небольшое количество орехов, добавить столовую ложку меда. Все тщательно смешать.

Этот салат не только помогает при запорах, но и обладает хорошим вкусом, благодаря чему его употребление становится приятным и желанным, чего нельзя сказать о других слабительных препаратах.

Салат из белокочанной капусты

Белокочанная капуста является главным компонентом этого салата, т.к. она употребляется в большом количестве.

Для приготовления этого салата необходимо нашинковать капусту, добавить 1 мелконарезанную или натертую на терке морковь, порезать сельдерей и свежую свеклу. Все необходимо смешать, а затем употреблять в течение дня небольшими порциями.

Все рецепты обладают слабительным действием, поэтому их применение эффективно при длительных запорах.

Во время того, как у человека появился этот недуг, не стоит налегать на слабительные лекарственные препараты, так как они способны вызвать привыкание и испортить микрофлору кишечника.

Для начала необходимо использовать в качестве лечебных продуктов натуральные овощи, фрукты, молочные изделия, орехи, ведь они тоже обладают слабительным действием.

Как избавиться от запоров, не применяя слабительные средства, поможет просмотр видео.

Запор возникает у человека в результате неправильного питания, длительного использования сильнодействующих медикаментозных препаратов и других раздражающих факторов.

Существует множество способов решения данной проблемы, игнорирование которой может привести к неприятным последствиям, поскольку организм при запорах накапливает вредоносные вещества. Рассмотрим натуральные продукты, способствующие нормализации дефекации.

Для того чтобы избавиться от запора можно использовать как слабительные лекарственные препараты, так и натуральные продукты. Действуют они так:

• формируют мягкие каловые массы;
• разжижают содержимое кишечника;
• увлажняют часть кишечника, в которой формируются каловые массы, благодаря чему обеспечивается их легкое и безболезненное прохождение;
• улучшают перистальтику кишечника.

Что касается слабительные продуктов питания, то их действие проявляется не так быстро. Но действуют они не менее эффективно
. А также являются абсолютно безвредными.

Список натуральных продуктов при запорах у взрослых

Вывести вредоносные вещества из организма помогают некоторые продукты питания. Рассмотрим наиболее эффективные слабительные средства.

Семена

Для того чтобы помочь организму вывести из кишечника каловые массы можно воспользоваться такими семенами:

Для того чтобы избавиться от запора, требуется употреблять в пищу по 1 ч. л. семян 3 раза в сутки.

Бобовые

Бобовые обладают множеством полезных свойств. Помимо того, что они обогащены клетчаткой, также способствуют активной выработке масляной кислоты. Эта кислота помогает усилить перистальтику кишечника.

С пробиотиками

К таким полезным продуктам питания относятся:

Важно знать!
Продукты с пробиотиками помогают избавиться от хронических запоров!

Оливковое масло

Данный продукт увлажняет ту часть кишечника, в которой формируются каловые массы. Оливковое масло способствует их быстрому прохождению. Специалисты рекомендуют использовать его в комплексе с приемом лекарственных препаратов. Это помогает избежать длительных запоров.

Овощи и фрукты

Улучшить перистальтику, а также нормализовать процесс переваривания пищи помогают овощи и фрукты. Наиболее эффективными продуктами питания для устранения запоров являются:

Важно помнить!
Многие фрукты содержат в своем составе большое количество фруктозы, которая способствует увеличению веса! Если у человека наблюдаются лишние килограммы, то употребление некоторых фруктов следует ограничить.

Отруби

Введение в рацион питания отрубей позволяет полностью отказаться от использования слабительных медикаментозных препаратов.
Поскольку они содержат в своем составе большое количество клетчатки.

Кофе

Этот бодрящий напиток помогает избавиться от проблем с выведением кала. Он содержит в своем составе гормон, который способствует активизации мышц кишечника. Для того чтобы употреблять кофе в целях послабления стула, требуется не больше 1 чашки в день.

Послабляющее для детей

Запор негативно отражается на организме ребенка, поэтому следует максимально быстро избавить малыша от данного недуга. Для того чтобы улучшить перистальтику, а также смягчить каловые массы, детям следует добавлять в повседневное меню такие продукты питания:

• Продукты, которые помогают улучшить перистальтику за счет увеличения количества каловых масс.

  Таковыми являются: инжир, чернослив, квашеная или морская капуста, яблоки, крыжовник, отруби
  .

• Обволакивающие продукты помогают быстрому и безболезненному выведению кала у ребенка.

  В этом помогут такие продукты питания: оливковое и другие растительные масла, а также рыбий жир
  .

• Продукты, которые раздражают слизистую оболочку кишечника.

  К ним относят: крушина, алоэ, ревень.
  

  Из этих продуктов полезно пить отвары.

Также следует позаботиться о нормализации микрофлоры кишечника у ребенка. Для этого требуется употреблять в пищу продукты с пробиотиками.

Диета для беременных и в период лактации


При беременности и в период лактации у женщин нередко наблюдаются запоры.
Для того чтобы нормализовать стул в таких случаях требуется ввести в рацион питания такие продукты:

1. овсяная каша;
2. сухофрукты, такие как чернослив, изюм, курага;
3. любое растительное масло;
4. молочные и кисломолочные продукты питания;
5. овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой;
6. отруби;
7. сливы и абрикосы;
8. морковь, буряк, тыква, шпинат.

Внимание!
Женщинам в период грудного вскармливания следует придерживаться гипоаллергенной диеты! Поэтому от употребления овощей и фруктов красного цвета требуется воздержаться.

Рецепты

Разнообразить свое повседневное меню и, в то же время, нормализовать процесс дефекации, можно при помощи таких блюд:

Такими рецептами можно разнообразить повседневное меню, а также избавиться от запоров.

Вода

Недостаток воды в организме приводит к затвердению каловых масс, в результате чего развивается запор. Для того чтобы от него избавиться следует пить воду натурального происхождения. Для этого идеально подойдут такие минеральные воды: Ессентуки, Боржоми, Нафтуся, Славяновская.

Для этого следует выпивать по 1 стакану жидкости после пробуждения и перед отходом ко сну. Уже через 1 неделю использования воды улучшится функционирование кишечника.Сильные запоры требуют употребление минеральной воды перед каждым приемом пищи по 1 стакану.

Запрещенная еда

К запрещенным продуктам относят те блюда, которые способствуют брожению.
Для того чтобы избежать запоров, особенно их хронической формы, требуется воздержаться от употребления таких продуктов питания:

1. сдобные блюда;
2. рыба и мясо жирных сортов;
3. каши, приготовленные из рисовой или манной крупы;
4. острые, консервированные, маринованные или копченые блюда;
5. кисель;
6. шоколад;
7. крепкий чай;
8. барбарис;
9. жареные яйца;
10. майонез;
11. алкогольные напитки.

Справка!
Также лучше воздержаться от употребления полуфабрикатов.

Если придерживаться нормального режима питания, то избавиться от запоров можно достаточно быстро. Помимо этого улучшается и микрофлора кишечника. Также в период нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта следует не забывать о водном балансе.

При каких заболеваниях возникают проблемы с дефекацей и как избежать запоров при гастрите, диабете, онкологии, а также во время уразы?

Какие продукты можно и нельзя есть на диете при запоре у взрослых: меню с рецептами блюд на неделю (завтраки, супы)

Какая должна быть диета при запорах у детей? Продукты питания, которые можно кушать ребенку в 2 года и грудничку

Каждый продукт питания имеет свои особенности и химический состав, который обусловливает специфику не только его вкусовых качеств, но и свойств, влияющих на работу желудочно-кишечного тракта человека и непосредственно всего организма. Одни овощи, фрукты и напитки обладают дубильными веществами, которые делают каловые массы более плотными, а другие действуют с точностью наоборот, разжижая стул и провоцируя диарею различной интенсивности и продолжительности.

На примере конкретных продуктов питания, которые наиболее часто входят в рацион среднестатистического гражданина, рассмотрим особенности их влияния на консистенцию стула.

Банан

Заморский фрукт, который обладает большим перечнем полезных свойств. На пищеварительную систему человека действует благотворно, слегка активируя перистальтику. Если за один раз съесть не более 3-4 бананов, то стул станет немного реже, но без признаков поноса. Злоупотребление данным продуктом способно привести к спазму стенок кишечника и не продолжительной диарее.

Свекла

Столовый тип этого корнеплода отличается от сахарной свеклы тем, что разрешен к употреблению в пищу. С красной столовой свеклы готовят холодные салаты, ее добавляют в первые блюда и едят просто в вареном виде. Она обладает сильным послабляющим эффектом, поэтому рекомендуется к приему в небольших порциях. Не более 100-150 грамм овоща в сутки. В противном случае не исключается наличие болей в животе и жидкого поноса.

Кефир

Кисломолочный продукт, употребление которого приводит к увеличению численной популяции полезных бактерий, обитающих в полости кишечника. За счет этого ускоряется процесс пищеварения, а фекалии более быстро продвигаются по кишкам и не успевают становиться плотными. За счет этого кефир относят к легкому и натуральному слабительному средству. Главное не злоупотреблять его питьем, чтобы не спровоцировать вздутие.

Кофе

Этот напиток нельзя отнести к категории слабительных по той простой причине, что кофеин, танин и дубильные вещества, которые содержаться в натуральном черном зерновом кофе, замедляют работу кишечника, закрепляют стул и довольно часто становятся причиной запоров, длящихся от 1 до 3 дней.

Особенно это часто встречается у людей, которые злоупотребляют кофе и пьют от 5 чашек бодрящего напитка в день и больше.

Тыква

Желчегонная ягода, стимулирующая функционирование желчного пузыря, его протоков, а также печени. За счет выброса дополнительного объема этого пищеварительного секрета в полость желудка, происходит разжижение фекалий, что вызывает частые позывы в туалет. Чем больше съедено тыквы, тем более насыщенным является слабительный эффект.

Творог

Не относится к категории продуктов, которые делают стул слабым. При частом употреблении творога и большими порциями, его переваривание замедляется, так как продукт содержит в своем составе молочный белок животного происхождения – казеин. Его переваривание происходит очень медленно и не всегда усваивается в полном объеме. В дополнение к этому большое значение имеет насыщенность творога кальцием, который также скрепляет стул.

Хурма

Специфический фрукт, который противопоказан людям, имеющим такие заболевания органов системы пищеварения, как – язвенная болезнь, гастрит, эрозии двенадцатиперстной кишки, патологии поджелудочной железы и желчного пузыря. Считается слабительным средством, если человек за один раз съел 3 хурмы и более. Кроме этого не исключается спазм кишечника, сопровождающийся устойчивым болевым синдромом.

Чернослив

В процессе приготовления этого сухофрукта из его тканей выпаривается практически вся влага. Когда человек употребляет его в пищу, то организму приходится отдавать большую часть своей жидкости, дабы обеспечить полноценное и качественное переваривание чернослива. В связи с этим в ЖКТ образуется краткосрочный дефицит воды, отсутвие которой приводит к запору. Поэтому чернослив не считается слабительным средством, а действует на стул с точностью до наоборот.

Финики

За счет повышенного содержания сахаров, финики стимулируют работу тканей поджелудочной железы, которая начинает синтезировать большое количество гормона инсулина и пищеварительных ферментов. За счет этого немного послабляется стул, но не настолько, чтобы это доставило человеку существенный дискомфорт, либо снизило качество жизни.

Кукурузная каша

Это блюдо, приготовленное из основной злаковой культуры, имеет среднюю степень выраженности в плане воздействия на работу желудочно-кишечного тракта. В большинстве случаев, если данная злаковая каша не заправлена обильно жиром или большим количеством сливочного масла, то не стоить ожидать послабляющего эффекта.

Главное не переедать, а употреблять продукт в меру.

Овсяная каша

В отличие от кукурузной крупы, овсянка более жидкая, а сами зерна злака, из которого она приготовлена, имеют желчегонные свойства. Поэтому ежедневное употребление каши на завтрак, обеспечивает человеку отличную моторику кишечника и стабильный стул. У любителей овсянки никогда не возникает запоров и прочих проблем с ЖКТ, связанных с опорожнением системы пищеварения.

Курага

По своей этиологии — это сушенные плоды абрикоса. Готовится сухофрукт под воздействием высоких температур. Это могут быть прямые лучи солнца в знойный летний день или же сушка в духовке. В процессе приготовления испаряется практически вся влага, поэтому в ЖКТ курага забирает часть жидкости, чтобы быть должным образом усвоенной. Продукт не вызывает диарею, а в случае частого употребления и в больших количествах, способен стать причиной запора.

Изюм

Изюм также, как и большинство других сухофуктов, не способен оказать слабительное действие на перистальтику кишечника. В пищу его употреблять конечно же можно, но только не людям, страдающим от скопления плотных каловых масс внутри органов желудочно-кишечного тракта. Рекомендуемая порция сушеных ягод винограда — это не более 100 грамм в день. Тогда человек получит от пищи исключительно пользу.

Киви

Фрукт содержит в своем составе большое количество жидкости, но при этом не имеет каких-либо других химических веществ, которые могут обладать слабительным эффектом. Все же за счет водянистости, употребление киви в больших объемах (больше 5 плодов за один раз) может сделать стул более жидким и спровоцировать краткосрочное расстройство кишечника. Особенно это касается людей, которые изначально имеют склонность к частому возникновению диареи.

Виноград

Белые сорта винограда могут оказывать послабляющие свойства, а красные и насыщенные фиолетовые — наоборот, делают стул немного гуще. Связано это с наличием дубильных веществ в кожуре ягод. Если человек употребляет виноград вместе с косточками, то существует 95% вероятность того, что в последующие 2-3 дня у него будет запор.
Причина такая же, как и в случае с темной кожицей. В косточке винограда дубильные вещества представлены еще в большей концентрации.

Морковь

Все зависит от того, в каком виде будет употребляться этот овощ. Сырая морковь, съеденная целиком, натертая на терку с сахарным песком или без него, является натуральным природным слабительным, которое насыщено большим количеством полезных витаминов и минералов. Достаточно съесть одну сырую морковку средних размеров, чтобы слабее обычного сходить в туалет. В тот же момент вареная морковь обладает прямо противоположным эффектом, а его даже разовое употребление приведет к образованию твердых каловых масс.

Кисель

Для приготовления киселя используют картофельный или кукурузный крахмал, который после попадания в желудок человека, провоцирует более активную работу поджелудочной железы. Данный орган вынужден синтезировать больше пищеварительных секретов и гормона инсулина, чтобы обеспечить переваривание киселя и трансформацию крахмала в глюкозу, а затем пищевую энергию. В связи с дополнительной нагрузкой на органы ЖКТ не исключается, что возникнет не продолжительное расстройство кишечника, которое проявиться в форме поноса.

Груша

В отличие от яблок, которые слабят стул, груша наоборот, делает каловые массы плотными и обезвоженными. Поэтому, если человек ежедневно съедает хотя бы по одному этому фрукту, то могут возникнуть первые проблемы с опорожнением кишечника. Особенно это касается терпких сортов, которые практически не содержат фруктозу. Ее отсутствием и обусловлено то, что поджелудочная не проявляет активность, а процесс пищеварения протекает долго и с формированием плотных фекалий.

Мед

Слабительный эффект этого продукта пчеловодства напрямую зависит от того, в каких количествах он был съеден, а также от источника нектара. Мед, собранный из разнотравья и гречихи не обладает слабительным эффектом, а тот взяток который был с пыльцы белой акации, у людей со слабым кишечником способен активизировать перистальтику и становиться причиной диареи. Все же в практической плоскости такие свойства данного продукта встречаются очень редко, ведь пчелы собирают его с различных цветов, кустарников деревьев и вероятность наличия пыльцы исключительно акации — маловероятна. Кроме этого, потребуется съесть очень большое количество меда, чтобы расстроилась пищеварительная система.

Перловка

Злаковая каша, которая готовится из твердых сортов пшеницы. Имеет плотное и крупное зерно, с аналогичной внутренней структурой. Не послабляет стул, а действует на каловые массы прямо противоположно. Если каждый день или несколько раз в неделю есть перловую кашу, то сначала стул станет более обезвоженным, а затем и вовсе человек может столкнуться с запорами.

Также перловка очень тяжелая для желудка и поджелудочной железы, поэтому ее не рекомендуют включать в меню людям, имеющим хронический панкреатит, гастрит, язвенную болезнь.

Гранат

Абсолютно нейтральный фрукт по части влияния на работу перистальтики кишечника. Независимо от того, сколько человек съест спелых грантов, вещества, находящиеся в его составе существенно не изменят консистенцию стула. Могут возникнуть лишь различного рода аллергические реакции, которые проявятся в форме сыпи, крапивницы, зуда, отеков слизистой оболочки. При этом система пищеварения сохранит свой привычный режим работы. Поэтому можно однозначно сказать, что гранат не послабляет стул, но в тот же момент и не делает его плотным.

Орехи

Все зависит от того, какие именно орехи, употребляются в пищу. Например, грецкий орех — это легкое слабительное за счет содержания в ядре повышенной концентрации масла. Поедание арахиса может стать причиной воспалительных процессов в тканях поджелудочной железы, кишечника и вызвать колит, сопряженный с запором. Лесной орех также не менее тяжелый для системы пищеварения, поэтому его употребление должно быть ограничено до предела не более 60 грамм в 2-3 дня. В противном случае у человека возникнет запор, который в дополнение к этому будет еще и сопровождаться устойчивым болевым синдромом.

Ромашка

Чай из этого лекарственного растения обладает противовоспалительным эффектом, стабилизирует и успокаивает раздраженные ткани всех органов, входящих в систему пищеварения. Ромашка показана к применению при наличии водянистой диареи. Не вызывает запоры, а обеспечивает организм человека терапией, чем стабилизирует плотность каловых масс. Разрешена к употреблению для детей и взрослых без возрастных ограничений. Особенно, если у человека есть склонность к аллергической реакции на химические лекарственные препараты.

Зеленый чай

Этот напиток полезен для организма, содержит в своем составе антиоксиданты, витамин Е, А, С, но в тот же момент его частое питье и приготовление крутой заварки является причиной запоров. Дело в том, что в зеленом чае находятся дубильные вещества, танин и кофеин, процент которого больше, чем в черном листовом чае. За счет этого каловые массы становятся плотными, а при попытке опорожнить кишечник человеку приходится прилагать максимальные усилия. В связи с этим данный напиток не рекомендуется людям, которые болеют колитом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гастритом.

Шиповник

Ягоды этого дикорастущего кустарника обладают сильным желчегонным эффектом, а их целевое предназначение это вываривание в кипятке с целью получения компота. После того, как отвар из шиповника попадает в желудок, он начинает стимулировать работу желчного пузыря, который вырабатывает большое количество желчи, ускоряется перистальтика кишечника, что в свою очередь может вызвать понос. Кроме того, что ягода обладает слабительными свойствами, она еще и мочегонная, поэтому при обильном питье этого компота человека ожидает интенсивное функционирование органов выделительной системы.

Рис

Для того, чтобы данный злак хорошо переваривался и полноценно усваивался, необходимо пить большое количество воды. Тогда система пищеварения будет обеспечена достаточным объемом жидкости, а рис не будет ее забирать из стенок кишечника и его эпителиальных тканей. В противном случае он вызовет запор, который будет длится от 1 до 3 дней. Следом за этим человек столкнется с коликами и отсутствием аппетита. Поэтому лучше всего употреблять рис не чаще, чем 1 раз в неделю, либо же всегда запивать его соком, чаем, компотом или стаканом минеральной воды.

Дыня

Сильнодействующая слабительная ягода. Многим людям по вкусу ароматная и сладкая мякоть дыни, но чрезмерное ее употребление очень быстро окажет послабляющее действие на кишечник, а человек будет проводить продолжительное время в туалете. При этом не исключается, что весь процесс расстройства ЖКТ будет сопровождаться сильными болями внутри живота. Чтобы не вызвать у себя подобного рода дискомфортных ощущений, следует употреблять не более 7 долек ягоды. Большое количество окажет неблагоприятное влияние на пищеварение.

Какому именно продукту питания отдать свое предпочтение каждый человек выбирает по индивидуальным вкусовым предпочтениям, но несмотря на это важно помнить, что все съеденное оказывает прямое воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта, тонус их мышечных волокон и плотность стула.

Рецепт натурального слабительного средства

Самое лучшее средство для послабления стула — это красная столовая свекла, а именно салат, приготовленный на ее основе. Для того, чтобы в домашних условиях сделать это вкусное, питательное и одновременно полезное средство, необходимо придерживаться следующего простого рецепта:

1. Взять 1 корнеплод данного овоща, помыть его под напором проточной воды и вытереть тряпкой.
2. Положить в металлическую кастрюлю, залить водой и поставить на медленный огонь.
3. Варить свеклу в течении последующих 30-40 минут, накрыв крышкой (главное контролировать процесс приготовления, чтобы не выкипела вода).
4. После завершения варки снять кастрюлю с плиты и слить воду, а затем дать красной свекле остыть до комнатной температуры.
5. Очистить корнеплод от кожуры с помощью ножа, а затем взять терку и натереть его, как для приготовления зажарки на борщ.
6. В полученную массу добавить по вкусу зеленого или репчатого лука. Также можно продавить через чесночницу 2 зубка чеснока для более пикантного вкуса салата. Если у человека свои вкусовые предпочтения в плане заправки этого блюда, то можно экспериментировать. Строгих правил в кулинарии не существует. Главное, чтобы было быстро, вкусно и присутствовала биологическая ценность еды.

Соль и другие специи добавляются по вкусу. В завершение к этому рекомендуется заправить салат 1 чайной ложкой подсолнечного или оливкового масла и все тщательно перемешать. Очень популярным является вариант этого блюда, когда в него добавляют майонез (пища становится уже не такая полезная, но слабительный эффект усиливается в несколько раз). Данное блюдо употреблять в пищу, как самостоятельную холодную закуску или вместе с гарниром.

Слабительный эффект наступает уже спустя 1,5-2 часа после кушанья салата из столовой свеклы. Кроме этого организм насыщается незаменимыми витаминами, минералами и аминокислотами. Происходит щадящее очищение не только кишечника, но и улучшение биохимического состава крови.

Природный рецепт закрепляющего средства

Если уже так случилось, что у человека произошло расстройство кишечника и открылась водянистая диарея, то можно воспользоваться аптечными лекарственными средствами, либо же принять питье или продукт питания, который обладает закрепляющими свойствами и является натуральным. Наилучшим образом для этого подойдет рис.

Рецепт приготовления каши от поноса очень простой, а для его реализации потребуется выполнить следующие действия:

1. Взять стакан пропаринного риса, который не имеет никаких посторонних запахов, не обработан химикатами для лучшего хранения (подобным изъяном обладает злак китайского производства, который подвергается обильному воздействию гербицидов).
2. Залить зерна 2 стаканами воды и поставить на медленный огонь. Лучше всего использовать алюминиевую или дюралевую кастрюлю, чтобы рис хорошо разварился и в тот же момент не пригорел. Варить 30-35 минут и пробовать кашу на степень готовности.
3. По истечению указанного времени, снять кастрюлю с плиты и дать рису немного остыть. Солить полученную кашу нельзя, чтобы сохранить лучшие скрепляющие свойства.
4. Насыпать рис в миску и употреблять его, как обычное блюдо. Можно положить кусочек мяса курицы или телятины. Главное, чтобы оно было постным и не содержало жира.

Для того, чтобы стул стал еще более тверже, следует запить данное кушанье крепким черным чаем. Дубильные вещества, содержащиеся в его составе действуют не хуже, чем любое другое аптечное средство от поноса. Также для этих целей может быть использован кофе или зеленый чай. Не имеет значения будет добавлен сахар или нет. Главное, чтобы было большое количество заварки, а сам напиток получился достаточно крутым.

Сегодня в женском клубе «Кому за 30» будет поднят деликатный вопрос: «Какие слабительные продукты помогут в борьбе с запором?»
. Проблемы со стулом – это затруднения в работе кишечника, которые не дают расслабиться в течение всего дня.

Задержка стула может быть вызвана различными факторами. Такими как стресс, необычная пища (во время отпуска, например), недостаток воды в организме
и т.д.

Но не беспокойтесь: для каждой проблемы найдется решение.

Аптеки полны средств от запоров, но, как часто бывает, одно вылечится, а другое покалечится. Причем желательно перед их приемом посетить врача.

Поэтому лучше скушать дома слабительный продукт и устремиться в «заветное» место прежде, чем мчаться к врачу.

Итак, что же это может быть?

Имеют слабительный эффект продукты, содержащие большое количество клетчатки.
Это лучшие помощники в борьбе с запором. Полезные микроэлементы, содержащиеся в клетчатке, помогают нормализовать микрофлору кишечника.

К таким продуктам относят злаковые, овощи, фрукты, каши.
Также полезны для работы кишечника растительные масла, молочные продукты и т.д.

Самые «многоклетчатные» слабительные продукты – отруби
.

Овощи, которые точно помогут – это лук, спаржа, морковь, помидоры, свекла и зелень. Они не только слабят организм, но и насыщают его многими витаминами. Особенно следует выделить помидоры и тыкву,
которые в любом приготовленном виде оказывают благотворное влияние на работу обессиленного кишечника.

Зелень же помогает очистить организм от отходов его жизнедеятельности.

Следующие по эффективности продукты – это фрукты
. Бананы, яблоки, различные ягоды, авокадо: все это дает отличный слабительный эффект, а также помогает освободить организм от токсинов и шлаков. Цитрусовые
, в свою очередь, помогают кишечнику очиститься и наладить ферментативные процессы.

Помимо обычных фруктов помогут и сухофрукты. Такие, как инжир, курага, чернослив.
Если залить их кипятком и дать настояться, то настой поможет и грудному ребенку.

Любители специй и приправ могут похвастаться отрегулированной перистальтикой кишечника. Имбирь и красный перец
– это слабительные продукты, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и избавляют организм от канцерогенов.

Различная молочная продукция общепризнанно дает хороший слабительный эффект. Кефир, айран, ряженка
– выбирайте любимое средство для борьбы с запорами.

А если у вас дома завалялась вдруг темная шоколадка, то и ее можно приспособить к «лечению»! Вкусно и результативно! Только нужно кушать именно темный шоколад, а на молочный лучше не возлагать надежд.

К слабительным продуктам также можно отнести алоэ
– крайне популярное лекарственное растение. Употребляя сок алоэ каждый день, можно практически навсегда забыть о проблемах с кишечником!

Продукты тем и хороши, что решение проблемы со стулом происходит в домашних условиях..

Продукты слабительного действия. Рецепты

1. Салат «Метла» получил свое название благодаря качественному очищению кишечника. Он состоит из свеклы, белокочанной капусты, сельдерея, редьки, морковки и репы. Все продукты измельчаются и употребляются в чистом виде баз добавления какой-либо заправки.
2. Овощной сок из свеклы, морковки и сельдерея. Употреблять 3 раза в день по 1 стакану.
3. Рассол не только борется с похмельем, но и помогает работе кишечника. Настоявшийся огуречный рассол (более месяца) следует выпивать по 1 стакану 3-4 раза в день.

Какие слабительные продукты лучше помогают. Отзывы

• Для меня было и остается лучшим методом бульон
  , сваренный с томатом, белокочанной капустой и луком! Очень рекомендую! Анна.
• Я всегда стараюсь правильно питаться и выпивать каждый день по 1,5-2 литра воды.
  Поэтому обычно у меня все в порядке, но если вдруг чувствую дискомфорт, то с утра пью стакан картофельного сока — и как рукой! Елена.
• Эффективное слабительное для меня – вареная свекла.
  В течение дня кушаю одну штучку, а утром уже хороший стул. Люблю этот метод, потому что он не сопровождается болями в животе. Поэтому и для детей хорош! Татьяна.

1. Употребляйте достаточное количество воды в день. 8-10 стаканов чистой воды
   помогут вам отрегулировать работу кишечника и не только его!
2. Включите овощи и фрукты
   в свой ежедневный рацион. Это и вкусно, и полезно, и предотвратит проблемы со стулом.
3. Чтобы ощущать легкость в желудке и кишечнике — тщательно пережевывайте пищу.
   

Среди продуктов, употребляемых нами ежедневно, слабительные продукты занимают важное место. Главное – это употреблять их в нужном количестве.

Кушайте натуральные продукты
, а не полуфабрикаты, подвергшиеся длительной переработке, и распрощайтесь с неприятными ощущениями внизу живота!

Наслаждайтесь легкостью во всем теле!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

В летнее время все стараются максимально насытить организм полезными веществами. Иногда открывается понос от фруктов и овощей, употребленных в свежем виде. Чтобы не допустить появления диареи, нужно знать, по каким причинам она может появиться.

Острая кишечная инфекция

Любители употреблять самые свежие летние подарки природы прямо с грядки зачастую расплачиваются малоприятным состоянием желудочно-кишечного тракта. Вместе с немытыми ягодами, овощами и фруктами в организм проникает та или иная кишечная зараза.

Попав в благоприятные условия, патогенные организмы развивают активную жизнедеятельность. При этом в организм человека выбрасывается огромное количество токсинов. Они становятся причиной частого жидкого стула (более 3 раз в сутки).

Организм может очиститься сам от инфекции. Тогда диарея быстро прекратится. Но если понос не останавливается, то следует обратиться к доктору.

Послабляющее действие

Многие фрукты и овощи имеют послабляющее действие. К ним относятся:

• огурцы;
• сливы;
• кабачки;
• помидоры;
• абрикосы;
• капуста;
• яблоки.

Данные продукты делают стул мягким. Обычно он не переходит в диарею и становится нормальным спустя сутки. Употребление сырых плодов с послабляющим действием в больших количествах вызывает раздражение слизистой оболочки кишечника. Из-за этого она может воспалиться. В таких случаях недуг не пройдет сам собой. Если его не лечить, то можно усугубить ситуацию.

Аллергия на плоды

Аллергическая реакция на какие-либо овощи или фрукты зачастую вызывает расстройство пищеварения. Причем всегда присутствуют иные проявления патологии (крапивница, одышка). В таких случаях нужно обратиться к специалистам и пройти обследование. Следует выявить плоды, вызывающие негативную реакцию. Это поможет в дальнейшем предотвратить появление аллергии.

Наиболее часто патологические симптомы возникают после употребления клубники, малины или цитрусовых. От продуктов, провоцирующих аллергию, придется отказаться. Остальные плоды можно смело употреблять в пищу.

Патологии желудочно-кишечного тракта

Зачастую употребление в пищу свежих овощей, ягод и фруктов провоцирует усугубление разных хронических недугов:

При гастрите с низкой кислотностью или атрофическом гастрите желудок не способен переваривать сырые плоды. В кишечник попадает грубая пища плохо переваренной. При таких недугах рекомендуют включать в меню лишь протертые овощи, ягоды и фрукты. В наиболее тяжелых ситуациях требуется дополнительно пить желудочный сок или соляную кислоту (перед едой). Они помогут желудку справиться с плодами. Препараты приобретают в аптеке.

При гастритах с высокой секрецией, язве желудка или двенадцатиперстной кишки уровень кислотности в желудке находится на повышенном показателе постоянно. Ввиду переизбытка кислоты желудок вынужден быстрее продвигать пищу. Поэтому стул становится частым и жидким.

Кислые плоды (вишня, смородина, клюква, крыжовник и яблоки) дополнительно поднимают уровень кислоты, что может спровоцировать неудержимую диарею. В желудке образуется очень агрессивная кислая среда. Она практически начинает разъедать его стенки. Это вызывает обострение патологии.

• клубнику;
• болгарский перец;
• малину;
• морковь;
• чернику;
• персики;
• сладкие яблоки;
• бананы.

Они способствуют снижению кислотности и нормализации пищеварения. Для предупреждения диареи и обострения патологии сырые плоды нужно употреблять вместе с медпрепаратами, уменьшающими кислотность.

При хроническом панкреатите свежие плоды есть совсем нельзя. Их употребление приводит к перенапряжению поджелудочной железы. Это провоцирует нескончаемую диарею. Овощи и фрукты советуют использовать в обработанном виде (пареные, вареные, печеные). Дополнительно требуется принимать лекарственные ферменты (Мезим форте, Фестал, Креон).

При синдроме раздраженной кишки зачастую не происходит сильных сбоев пищеварения. Употребление свежих плодов провоцирует расстройство стула. Кишечник начинает усиленно работать. Данная патология наблюдается чаще всего у сумасбродных дам. От нее можно избавиться без лекарственных препаратов. Следует пить успокаивающие травы (валериану, ромашку, мяту, зверобой, пустырник). Употреблять надо замедляющие перистальтику продукты (чернику, черемуху, груши, айву).

При колите после употребления свежих плодов чаще всего происходит нарушение пищеварения. Сырые фрукты и овощи практически полностью состоят из грубой клетчатки. Хронически воспаленные слизистые покровы кишки не справляются с такими перегрузками. Поэтому даже маленькая порция фруктов способна принести большие неприятности спустя некоторое время. Если кишечник не справляется с клетчаткой, то всю пищу растительного происхождения надо перетирать до однородной массы и съедать маленькими порциями. Это малоприятное заболевание характерно для молодых женщин.

При язвенном колите свежие овощи и фрукты употреблять категорически запрещается. Грубая клетчатка способствует усилению газообразования и приводит к сокращению кишечника. Это провоцирует понос. В некоторых случаях это чревато даже разрывом кишки. Можно обходиться употреблением вареных протертых плодов.

При недостаточной выработке отдельных ферментов кишечного сока образуется малое количество веществ, способных перерабатывать сахар в кишке. Поэтому сладкие плоды постоянно провоцируют усиление хронического колита. Чтобы решить проблему, требуется пройти обследование. Это поможет обнаружить недостающий фермент. Если среди лекарственных препаратов не найдется аналогов, то лучше отказаться от употребления овощей, ягод и фруктов.

Употребляя свежие овощи, ягоды и фрукты, следует всегда учитывать кислые они или сладкие, какое имеют воздействие на перистальтику кишечника.

Если меры предосторожности не помогают, то при диарее лучше отказаться от сырых плодов. Нужно готовить из них разнообразные блюда (компоты, супы, рагу, запеканки, морсы).

Некоторые из них (желе, муссы, кисели) благоприятствуют уменьшению перистальтики кишечника. Ведь витаминов и прочих полезных компонентов в них не меньше, чем в прочих блюдах растительного происхождения.

мечты о красивой фигуре в реальность!

Запор — это сбой в работе кишечника, вызванный нарушением процесса пищеварения или другими факторами. Проблема проявляется невозможностью опорожнить кишечник, дискомфортом при дефекации, а также изменением плотности стула. При этом расстройстве уменьшается объем и изменяется консистенция каловых масс.

При запоре нужно внимательно следить за питанием. Рекомендуется употреблять продукты, повышающие кишечную перистальтику (активность), а также придерживаться сбалансированной диеты. Зная свойства тех или иных продуктов, вы сможете самостоятельно составлять и корректировать ежедневный рацион, чтобы восстановить нормальную работу кишечника.

Натуральные слабительные продукты

Чтобы избавиться от дискомфорта, поддерживать нормальную работу кишечника, устранить запор, придерживайтесь определенных принципов питания:

• Питайтесь часто, небольшими порциями. Есть нужно 5–6 раз в день, так продукты будут легче перевариваться и усваиваться.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна активизируют рецепторы на стенках кишечника и усиливают перистальтику. Благодаря этому улучшается движение каловых масс и облегчается процесс дефекации.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода размягчает каловые массы и способствует их легкому выведению.

Исключите продукты, способные спровоцировать запор: с консервантами, красителями, пищевыми добавками, а также полуфабрикаты и фастфуд. Готовьте пищу из натуральных ингредиентов.

Эффект препаратов и продуктов со слабительным действием заключается в разжижении стула, формировании объемных каловых масс, усилении кишечной активности, а также увлажнении нижних отделов кишечника для облегчения процесса опорожнения.

Одной из главных составляющих нормального пищеварения являются пищевые волокна. Грубые волокна растительного происхождения не перевариваются в ЖКТ. В кишечнике они действуют как щетка, очищая его от содержимого. Растворимые волокна адсорбируют жидкость, образуют слизистый гель, размягчают каловые массы, восстанавливают нормальную моторику и микрофлору.

Помимо клетчатки, выраженное слабительное действие оказывают органические кислоты. Они активно воздействуют на перистальтику кишечника, улучшая его функционирование.

Список самых эффективных слабительных

Аптечные препараты для улучшения дефекации делятся на 3 группы:

• раздражающие слизистую оболочку кишечника;
• осмотические, усиливающие давление в прямой кишке и увеличивающие количество каловых масс;
• пребиотики, улучающие микрофлору и моторно-эвакуаторные функции кишечника.

Представителями первой группы являются листья сенны, трава крушины, ревень, касторовое масло, плоды жостера.Из синтетических препаратов стоит о, «Гуталакс», «Сенадексин», «Регулакс».

Важно. Лекарства применяются при хронических запорах. Длительное использование вызывает привыкание и нарушает электролитный кровяной баланс.

К осмотическим слабительным относятся препараты, содержащие лактулозу или макроголь 4000. Вещества адсорбируют токсины, усиливают давление в толстой кишке и стимулируют перистальтику. Добиться эффекта быстрого действия при похудении можно приёмом лекарств:

• «Дюфалак»;
• «Нормазе»;
• «Прелакс»;
• «Форлакс»;
• «Экспортал».

Препараты впускаются в форме порошков, сиропов, которые нужно принимать строго по инструкции.

Пребиотики — самые эффективные и безопасные слабительные средства для похудения. Они оказывают антибактериальное действие, уничтожают патогенную микрофлору, убирают вздутие живота и газообразование. Активными компонентами выступают пищевые волокна, морские водоросли, антиоксиданты,полиненасыщенные жирные кислоты, ферменты.

Хорошие результаты обеспечивает «Хилак Форте». Он восстанавливает солевой баланс, нормализует кислотность и быстро выводит залежи каловых масс. Для очистки кишечника жидкость принимается 3 раза в день по 60 капель.

Для быстрого похудения подходит «Лактофильтрум». Это одно из немногих лекарственных средств, пригодных для длительного применения. В составе находится лактулоза и лигнин — природный адсорбент. Таблетки выводят токсины, улучшают микрофлору и стимулируют позывы к дефекации.

Клетчатка

В аптеках представлены препараты на натуральной основе, которые полезно использовать в качестве дополнения к диетическому питанию.

Они улучшают работу желудка, снижают чувство голода и позволяют запустить быстрый процесс похудения. Популярные средства:

• кисель «Леовит»;
• семена льна;
• пищевые волокна;
• овсяные очищенные отруби;
• клетчатка из тыквы.

Проникая в организм, состав впитывает воду в кишечнике и увеличивается в размере. Возникают позывы к дефекации и каловые массы легко выводятся из организма. Средства на основе клетчатки разрешается использовать регулярно в течение месяца.

Слабительные чаи и травы

В состав слабительных чаев для похудения входят травы, стимулирующие кишечник.Высокую эффективность оказывают листья сенны.

В качестве дополнительных компонентов выступают:

• цветки лотоса,восстанавливающие липидный обмен и улучшающие общее самочувствие;
• тысячелистник, тонизирующий желудочно-кишечный тракт;
• боярышник, снижающий чувство голода и очищающий кровь от холестерина;
• ревень, усиливающий моторику ЖКТ;
• подорожниковая частуха, способствующая преобразованию жиров в энергию;
• имбирный корень,запускающий процесс сжигания жиров.

Слабительный чай обеспечивает заметные результаты при соблюдении диеты.Его разрешается пить по 1-2 стакана в день не больше 3 недель.

Кстати. Чай для похудения можно приготовить самостоятельно.Для этого смешайте в равных пропорциях тысячелистник, крушину, листья крапивы. Отмерьте чайную ложку сбора и залейте 200 мл кипятка.Накройте ёмкость и настаивайте 20 минут. Процедите и выпейте в течение дня, разделив на 2 приёма.

Продукты со слабительным эффектом

Семена льна

Льняное семя богато растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами. Растворимая клетчатка помогает сформировать объемные каловые массы, а нерастворимая — способствует их продвижению по кишечнику. Семена можно добавлять в супы, вторые блюда, а также десерты.

Квашеная капуста

Содержит большое количество клетчатки и пробиотиков. Квашеная капуста — натуральный источник пробиотических веществ, которые нормализуют кишечную микрофлору и помогают справиться с хроническими запорами. Продукт работает довольно быстро, обладает продолжительным действием. Старайтесь есть капусту, сквашенную естественным способом, то есть без добавления уксуса.

Растительное масло

Мягко воздействует на стенки кишечника, как бы выстилая их. Это способствует размягчению и легкому прохождению кала. Кроме того, оливковое и нерафинированное подсолнечное масло усиливает сократимость тонкого кишечника, что также облегчает дефекацию.

Овощи

К слабящим продуктам относятся листовые зеленые овощи, среди которых шпинат, брокколи, брюссельская капуста. Полезной для пищеварения клетчаткой богаты практически все овощи. Для эффективной борьбы с запорами стоит употреблять их в сыром виде. К продуктам со слабящим действием относятся:

• Свекла. Этот корнеплод с большим содержанием сахара способствует разжижению стула.
• Тыква. Содержит много калия и клетчатки. Помогает поддерживать нормальный водный баланс в организме.
• Морковь. Содержит притягивающий воду сахар, а также органические кислоты и пищевые волокна.
• Фасоль, горох, чечевица. Бобовые усиливают выработку масляной кислоты, способствующей усилению моторных функций кишечника.

К другим овощам, которые обеспечивают слабительный эффект, можно отнести кабачки. Их преимуществом является то, что они на 95% состоят из воды и содержат минимальное количество жиров. Кабачки нормализуют баланс микрофлоры, стимулируют работу ЖКТ.

Среди овощей выраженным слабительным действием обладает вышеупомянутая свекла. Корнеплод можно употреблять в пищу как в сыром, так и в отварном виде. Свойства свеклы не меняются после термической обработки, поэтому из нее рекомендуется готовить разнообразные салаты. Для нормализации стула очень полезно пить свекольный сок. Он воздействует на кишечные рецепторы, активизируя работу ЖКТ.

Фрукты и ягоды

Выраженным послабляющим действием обладают и другие продукты растительного происхождения:

• Яблоки. Пектин, содержащийся в мякоти, благотворно влияет на стенки кишечника и улучшает микробиологические показатели.
• Киви. Плоды помогают нормализовать стул, способствуют регулярному очищению кишечника.
• Груши. Мякоть содержит большое количество полезных сахаров, а кожура — клетчатку.
• Абрикосы (курага) и клубника. Содержат кислоты, способствующие размягчению каловых масс.
• Авокадо. В плодах присутствуют растительная клетчатка, органические кислоты и калий.

Еще одно проверенное средство в борьбе с запорами — сливы. В них есть и пектин, и растительные волокна. Сливы способствуют накоплению в кишечнике воды и размягчению кала.

Кисломолочные продукты

При запорах стоит обратить внимание на кефир, ряженку, простоквашу, натуральный йогурт без добавок. Кисломолочная продукция богата витаминами, минеральными веществами, а также молочными кислотами и полезными бактериями. Регулярное употребление свежих кисломолочных продуктов — отличная профилактика проблем с дефекацией.

Водоросли

Высокое содержание йода и полезных кислот делает водоросли незаменимым средством для очищения кишечника. Морская капуста нормализует пищеварение, способствует своевременному опорожнению кишечника, помогает формировать каловые массы оптимальной консистенции.

Вред слабительных для похудения и побочные эффекты использования

Прежде всего следует отметить, что большинство исследований вреда слабительных основаны на научных данных об их применении в медицинских целях для лечения запоров, например. Как есть. Прямых исследований пользы и вреда от применения слабительных для похудения очень мало.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

YES!

Но это не должно никого смущать, также как и факт того, что часто ученые делают вывод о пользе или вреде тех или иных пищевых добавок или лекарств исходя из данных исследований на животных.

1 Дегидратация

Обезвоживание организма в результате использования слабительных — один из самых частых побочных эффектов. Это объясняется тем, что многие их виды действуют забирая жидкость из разных участков тела, насыщая ею стул.

Его симптомами являются: головная боль, уменьшение объема мочи и ее окрашивание в яркий цвет, сильная жажда, сухая кожа и головокружение.

Безусловно, все эти симптомы воспринимаются как безобидные и причиняющие всего лишь легкий дискомфорт. Однако, обезвоживание — это только начало других более серьезных последствий.

Самым характерным побочным эффектом использования слабительных для похудения является обезвоживание организма. Оно проявляется в легком дискомфорте в самочувствии, но является первопричиной других более серьезных последствий вреда для здоровья

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

2 Дисбаланс электролитов

Электролиты представляют собой жидкости, которые наполняют клетки и внутренние межклеточные пространства органов и тканей. Благодаря им обеспечивается их функционирования.

Они состоят из ионов различных химических веществ: хлора, натрия, калия, магния, кальция, фосфора.

Для нормального функционирования организма очень важен баланс между этими ионами, т.е. правильное их соотношение. Нарушение баланса может вести к серьёзным побочным эффектам, включая, мышечные судороги, кома, смерть по причине остановки сердца.

Обезвоживание организма в результате приёма слабительных средств может приводить к дисбалансу ионов 5.

То же самое происходит при употреблении диуретиков (мочегонных) в бодибилдинге — препаратов, выводящих жидкость из организма, включая подкожные слои, для детализации мышечного рельефа.

Безобидные мочегонные считаются одними из самых опасных препаратов спортивной фармакологии и очень часто являются причиной смертей в профессиональном бодибилдинге (даже чаще, чем стероиды, гормоны и другие препараты).

Научные исследования подтверждают, что прием слабительных может вести к дисбалансу электролитов.

В исследовании 24 пациентов с диареей, которая появилась после приема слабительных, было обнаружено нарушение соотношения ионов натрия и калия в электролитах 7.

Это же было подтверждено в достаточно масштабном исследовании 2270 человек, которые принимали слабительные перед процедурой колоноскопии 8.

Читайте нас в сетях

А в этом научной отчете 6 говорится о том, что в рекомендованным дозировках слабительные безопасны, но передозировка приводит к дисбалансу электролитов (главным образом вымыванию калия) и другим побочным эффектам.

Симптомы дисбаланса электролитов: жажда, головные боли, аритмия (нарушение сердечного ритма), усталость, слабость, мышечные боли.

Самым опасным побочным эффектом использования слабительных для похудения является нарушение баланса электролитов, результатом которого могут быть мышечные судороги, нарушение работы сердца и даже смерть

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

3 Зависимость

Слабительные средства относительно безопасны при кратковременном приеме. Однако, существует мнение, что длительное их применение может вызывать зависимость.

Особенно это касается слабительных с стимулирующим нервную систему действием.

Научные данные НЕ подтверждают эти опасения 9, Некоторые исследователи отмечают, что как развитие зависимости, так и формирование невосприимчивости к их действию для слабительных не характерны 9,10.

Научные данные не подтверждают того, что использование слабительных для похудения может приводить к формированию зависимости от них

Рекомендуем: Насколько эффективен зеленый чай для похудения?

4 Рабдомиолиз

Рабдомиолиз — это быстрое разрушение мышечной ткани, при котором остатки мышечных клеток попадают в кровь и мочу и могут приводить к нарушению функции почек (смотри ниже). Причиной рабдомиолиза при использовании слабительных называется вымывание ионов калия из организма.

Факт рабдомиолиза был зафиксирован учеными у 87-летней пациентки, которая приняла очень большую дозу слабительных 11. Анализ крови и мочи показал серьезную степень недостатка калия, кальция, хлора, а также — наличие у нее рабдомиолиза.

Да, конечно, случай с женщиной в возрасте, у которой «итак все разваливается» может показаться не очень убедительным для многих, но тем не менее, авторы исследования делают следующее заключение (без привязки к возрасту пациентки):

“Хотя слабительные не воспринимается опасными для здоровья человека медикаментами, их долговременный приём может нарушать баланс электролитов и вызывать рабдомиолиз.

Слабительные имеют сильное осмотическое действие (выведение жидкости), результатом которого является удаление из организма важных минералов. Рабдомиолиз чаще всего является следствием вымывания ионов калия

”.

Результатом передозировки слабительных может быть рабдомиолиз — быстрое разрушение мышечной ткани, приводящей в итоге к нарушению работы почек

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

5 Нарушение функции пищеварительной системы

Отдельные факты свидетельствуют о возможном долговременном нарушении функции пищеварительной системы при длительном использовании слабительных.

В исследовании 18 пациентов, которые прошли курс лечения от анорексии (10 из них принимали слабительные), было обнаружено нарушение инсулинового отклика при приеме обычной пищи именно у тех их них, кто принимал слабительные средства 12.

Длительный прием слабительных может приводить к длительному нарушению инсулинового отклика на обычную пищу

6 Нарушение функции печени

Факт нарушения функции печени был обнаружен у женщины, после приема слабительного 13. После удаления препарата из системы в процессе реабилитации, симптомы улучшились.

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно

7 Нарушение функции почек

В одном из научных отчетов содержится описание факте опасного для жизни сбоя функции почек у 27-летней девушки, принимавшей слабительные средства для похудения в течение длительного времени. Причина — рабдомиолиз.

Потребовалось оказание экстренной медицинской помощи и реанимация, которая включала в себе процедуру гемодиализа для выведения токсинов из крови и восстановления работы почек 14.

Одними из самых опасных последствий длительного приёма слабительных для похудения может стать нарушение функции почек

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза

Как питаться при запорах

Чтобы уменьшить риск возникновения запоров и поддерживать нормальную работу ЖКТ, нужно соблюдать режим питания. Диета при запоре предусматривает отказ от продуктов, которые препятствуют опорожнению кишечника. К ним относятся:

• жирное мясо, домашний творог и сметана;
• белый рис, бананы, картофель;
• яйца, твердые сорта сыра;
• черный чай, какао, алкогольные напитки;
• изделия из муки высшего сорта;
• острые соусы, горчица, перец.

Также лучше не употреблять продукты, содержащие большое количество дубильных веществ, к примеру, хурму, чернику, красное вино, черемуху, крепкий чай.

Диета при запорах должна быть направлена на усиление кишечной перистальтики, устранение брожения, восстановление баланса микробиотических составляющих и желчных кислот. Какие продукты можно употреблять при запорах:

• ржаной хлеб с отрубями;
• овсяную и гречневую кашу;
• вегетарианские супы;
• нежирную говядину, телятину, индейку;
• рыбу и морепродукты;
• овощные рагу и запеканки;
• сливочное масло, мармелад, пастилу;
• яблоки, свежие соки из фруктов.

Послабляющим эффектом обладают арбузы, дыни, абрикосы, минеральная вода, квас, белое вино, редька, репа, редис.

Кроме того, диетическое питание нужно составлять с учетом особенностей организма. Например, если запоры связаны с хроническими заболеваниями желудка и кишечника, то рацион нужно подбирать только с учетом рекомендаций врача-гастроэнтеролога или терапевта.

Примерное меню при запорах

Если проблемы с опорожнением кишечника связаны с нерациональным питанием, малоподвижным образом жизни, то правильное питание поможет скорректировать состояние. Как правило, в таких случаях специалисты рекомендуют диетический стол № 3.

Диетический рацион предусматривает употребление следующих продуктов:

• салатов из свежей капусты, свеклы и других овощей;
• отвара шиповника, компотов из ягод и сухофруктов;
• нежирного творога и сметаны;
• растительных масел;
• овощных супов, постных бульонов;
• индейки, курицы, кролика, говядины;
• кисломолочных продуктов, таких как ряженка и простокваша.

За 20–30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан холодной воды. Можно заменить воду на свежевыжатый сок, отвар шиповника, компот из ягод и фруктов, в том числе чернослива. В питье по желанию можно добавлять чайную ложку натурального меда.

В результате диеты должен наладиться процесс опорожнения кишечника. Стул должен стать регулярным, иметь однородную и мягкую консистенцию.

Слабительные блюда

К блюдам, которые оказывают эффективное слабительное действие, относятся фруктовые и овощные салаты. Для их приготовления можно использовать любые разрешенные продукты. Рассмотрим несколько рецептов на каждый день в рамках диетического стола №3.

Салат из свеклы и чернослива

Сырую свеклу натереть на мелкой терке. Чернослив залить кипятком и оставить на 10–15 минут. Промыть чернослив водой и измельчить ножом. Смешать ингредиенты и добавить немного кедровых или грецких орехов. Заправить салат оливковым маслом. Также можно добавить в салат половинку тертого яблока.

Овсянка на кефире

Две столовые ложки овсяных хлопьев залить кефиром. Замочить в кипятке чернослив на 10 минут, промыть и добавить в овсянку. Измельчить в кофемолке 1 чайную ложку льняного семени и добавить в кашу. Дать блюду настояться в течение 15–20 минут. Овсянку можно приготовить с вечера, чтобы она постояла ночь в холодильнике.

Продукты, способствующие очищению

Первое, что необходимо сделать для избавления от шлаков и токсинов, — начать правильно питаться. К полезным продуктам, способствующим очищению, относят:

• свеклу и капусту,
• морковь и шпинат,
• рис и овес,
• мед и яблоки.

Каждое утро следует начинать со стакана воды с медом и лимоном либо со свежевыжатого сока с добавлением моркови и свеклы. В течение дня нужно есть больше овощей и зелени. Яблоки рекомендуется использовать в качестве полезного перекуса вместо шоколадных батончиков, пирожных и конфет.

Чуткая забота о собственном теле способствует не только снижению веса. Она помогает выглядеть моложе, иметь красивый цвет кожи, избавиться от следов усталости и просто хорошо себя чувствовать. Однако при сильной зашлакованности одного контроля за питанием недостаточно. Чтобы очиститься, необходимо принимать натуральное слабительное для похудения.

Запеченные яблоки с отрубями

Яблоки разрезать на 2 части, удалить сердцевину. Кефир или йогурт без добавок смешать с предварительно измельченными отрубями, грецкими орехами и финиками. Вылить заправку в углубление фрукта. Запекать в духовке около 20 минут при температуре 180 градусов.

Употребление продуктов с послабляющим действием не всегда может восполнить потребность организма в пищевых волокнах, необходимых для хорошей перистальтики. Для дополнительной поддержки лучше всего принимать специальные препараты и пищевые добавки. Например, к эффективным и безопасным аптечным средствам растительного происхождения можно отнести «Фитомуцил Норм». В состав препарата входят натуральные растительные компоненты — оболочка семян подорожника и мякоть домашней сливы. Растворимые волокна впитывают воду, превращаются в гель и способствуют легкому выведению каловых масс. Нерастворимые волокна стимулируют кишечную активность и тоже способствуют очищению. Средство действует мягко и физиологично, не вызывает вздутия, спазмов и болей.

Какое слабительное для похудения действительно эффективно?

Чтобы диета и подготовка к ней не стали серьезным стрессом для здоровья, следует выбирать щадящие методы очищения. Оптимальным способом избавления от шлаков и токсинов является прием современного биокомплекса Фитомуцил Норм. Уникальное слабительное содержит оболочку семян особого сорта подорожника Psyllium и мякоть плодов сливы домашней — натуральные богатые источники растворимой клетчатки. Он адсорбирует и выводит вредные вещества, поступающие с пищей и образующиеся в процессе пищеварения. Кроме того, средство помогает избежать запоров, которые часто возникают во время диеты, а также уменьшает всасывание жиров и углеводов из кишечника. В результате удается сократить общую калорийность рациона и ускорить процесс похудения.

Принимая Фитомуцил Норм, Вы обретете желаемую фигуру, избавитесь от проблем с пищеварением, почувствуете себя лучше и легче. Подробнее о слабительном для похудения читайте на нашем сайте и в инструкции. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Питьевой режим

Помимо сбалансированного питания и отказа от закрепляющих продуктов, необходимо пить достаточное количество воды. Желательно употреблять не менее 1,5–2 л в сутки. Такой объем жидкости рекомендован при отсутствии заболеваний, которые требуют соблюдения особого питьевого режима. Важно пить очищенную воду без газа и других добавок.

При хронических запорах, сопровождающихся дискомфортом, вздутием, метеоризмом и другими симптомами, необходимо обратиться к врачу. Обследование поможет определить причину проблем с дефекацией и принять меры для ее устранения.

Список литературы

1. Гурвич М. М. Большая книга о питании для здоровья. М., 2013.
2. Ривкин В. Л., Капуллер Л. Л. Геморрой. Запоры. М., 2000.
3. Васильев Ю. В. Функциональный запор: возможности рациональной терапии // Медицинский совет. — 2012. — №9. — С. 82–86.

Продукты со слабительным и пекарским эффектом aswell.ru

Не теряя впустую вашего времени, здесь мы перечислим, какие продукты вы можете себе позволить естественным образом, в зависимости от того, страдаете ли вы запором или наоборот — диареей.

Продукты со слабительным действием

1. Овощи

Как правило, почти все овощи (кроме тех, которые обладают жгучим эффектом и которые мы перечислим ниже), не подвергнутые термической обработке, оказывают на ваш организм слабительное действие. Однако нельзя не выделить самые надежные из них, если вы хотите избавиться от запора. Это брокколи, помидоры, свекла и капуста. Если у вас обычно более чувствительный желудок, не переусердствуйте.

2. Фрукты

Яблоки, груши, ягоды, дыни, чернослив и все цитрусовые — отличные слабительные средства. Конечно, для употребления рекомендуется выбирать только свежие и сезонные фрукты.

3. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3.

Вы, наверное, знаете, кто они, но мы подчеркнем, что все масла (масло, оливковое масло и т. Д.), Авокадо и рыба действуют быстрее всего на желудок.

4. Фасоль

Все бобовые имеют слабительный эффект, но если у вас чувствительный желудок, лучше сосредоточиться на чечевице.

5. Вода

Чтобы избежать запора, вам необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Продукты с жгучим эффектом

1. Овощи

Как мы и обещали выше, здесь мы упомянем, какие овощи обладают жгучим эффектом. В лидерах среди них картофель и морковь. Ешьте их вареными или запеченными, но без жира.

2. Фрукты

Это бананы, яблоки и черника, но есть их только запеченными.

3. Рис

Наверное, лучшее средство для запекания. Однако рис следует не жарить, а только варить. Особенно эффективна вода, в которой варился сам рис.

4. Чаи и соки

Утолите жажду и «подтяните» желудок, заварив чай ​​или сок кизила или шиповника.

5. Паста

На выпечку расходуются только те продукты, которые не содержат или очень мало жира — хлеб (желательно тосты), лапша, макароны и т. д. Никаких жирных котлет или жареных макарон, таких как булочки, кексы и т. Д. Если вы сделаете акцент на последнем, вам понадобится достаточно большое количество туалетной бумаги.

лучших продуктов, которые можно есть при запоре

Лучшая еда при запоре

Воспользуйтесь этим быстрым списком продуктов с высоким содержанием клетчатки, а затем более подробно узнайте, почему эти продукты помогают при запоре. Вы также найдете меры предосторожности для тех, кто может быть чувствителен к некоторым продуктам из списка.

• Фрукты: Ягоды, персики, абрикосы, сливы, изюм, ревень и чернослив — одни из лучших фруктов с высоким содержанием клетчатки. Для увеличения количества клетчатки ешьте также кожуру.
• Цельнозерновые : Избегайте белой муки и белого риса и вместо этого наслаждайтесь цельнозерновыми продуктами, которые содержат больше клетчатки. Цельные зерна включают овес, коричневый рис, цельнозерновую пшеницу, киноа, ячмень и рожь.
• Овощи : независимо от того, едите ли вы листья, стебли или корни, вы получите клетчатку из овощей, в том числе из кожуры картофеля.
• Орехи : грецкие орехи и миндаль также добавят клетчатку в ваш рацион.
• Семена : Некоторые виды семян являются отличным источником клетчатки.Вы можете добавить их в коктейли или посыпать йогуртом или салатами. Чиа, молотые семена льна и подорожник — одни из самых популярных.
• Фасоль и бобовые (с осторожностью): бобовые, такие как нут, соя, чечевица, морская фасоль и фасоль, являются хорошими источниками клетчатки. Тем не менее, они имеют заслуженную репутацию газовиков. Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), фасоль и бобовые входят в список продуктов с высоким содержанием FODMAP, которые могут усугубить симптомы СРК.
• Горячий чай : травяной чай с анисом или фенхелем может быть успокаивающим средством для облегчения запора.

Почему клетчатка помогает при запоре

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы облегчить запор, — это постепенно увеличивать потребление пищевых волокон. Клетчатка — это часть растительного материала, которую вы не можете переваривать.

Клетчатка

полезна при запорах, поскольку она увеличивает объем и мягкость стула.

• Растворимая клетчатка впитывает воду и связывается с жирными кислотами, образуя гелеобразное вещество, которое сохраняет стул мягким.
• Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, обеспечивая объем и влажность стула.
• Оба типа клетчатки хороши при запорах. Поскольку как нерастворимые, так и растворимые волокна содержатся во всех растительных продуктах, нет необходимости вспоминать, какие продукты и какие типы волокон являются хорошим источником.

Однако слишком большое количество клетчатки слишком рано может нанести вред вашему организму и усугубить симптомы вздутия живота и газов. Поэтому постепенно увеличивайте потребление фруктов и овощей. Для лечения запора рекомендуется увеличить потребление клетчатки до 20-25 граммов в день.

Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), вы можете обнаружить, что ваша система лучше справляется с продуктами, содержащими растворимую клетчатку, поскольку нерастворимая клетчатка может вызвать ваши симптомы.

Verywell / Лаура Портер

FODMAP и газообразные продукты

Если у вас СРК, вы можете избегать продуктов с высоким содержанием короткоцепочечных углеводов (FODMAP), даже если они полезны для других людей, страдающих запорами. FODMAP — это углеводы, содержащиеся в обычных продуктах питания, которые, как было установлено, обостряют симптомы СРК.

Хотя употребление большего количества фруктов и овощей может помочь облегчить запор, некоторые из них имеют репутацию газообразных. Может быть хорошей идеей выбирать продукты, которые с меньшей вероятностью будут вызывать газ, пока ваша система не станет работать более охотно. Как только ваш острый запор пройдет, вы можете расширить свой выбор продуктов.

Натуральные слабительные: 10 фруктов, которые борются с запорами

Фрукты, такие как папайя, апельсин и слива, являются прекрасными естественными слабительными средствами для избавления от запоров даже у людей с долгой историей этого состояния.Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, которые ускоряют прохождение кишечника и облегчают образование стула.

Эти фрукты можно употреблять ежедневно, как в свежем виде, так и в составе натуральных соков или фруктовых салатов, а также их можно давать младенцам и детям, но в меньших количествах, чтобы не вызвать диарею.

1. Папайя

Папайя очень богата водой и клетчаткой и хорошо известна своей способностью помогать пищеварению. Сорт папайи «formosa» обладает даже более слабительным действием, чем обычная папайя, поскольку в ней почти вдвое больше волокон.

В то время как 100 г папайи Formosa содержат 1,8 г клетчатки, папайя обыкновенная — 1 г, что все равно неплохо. Эти два сорта фруктов содержат около 11 г углеводов и 40 ккал на каждые 100 г, помимо таких питательных веществ, как магний, калий и витамин С.

2. Апельсин

Апельсины богаты водой, которая помогает увлажнять кишечник и стул, но они также содержат много жома (мякоти, кожуры и семян), который состоит из волокон для лучшего пищеварения.Один апельсин содержит около 2,2 г клетчатки, а это большее количество клетчатки, чем, например, в 1 ломтике черного хлеба.

Однако важно помнить, что апельсиновый сок практически не содержит клетчатки, потому что, когда фрукты выжимают только для получения сока, жмых в конечном итоге тратится вместе с кожурой. Поэтому в виде сока апельсин не является хорошим естественным слабительным.

3. Слива

Слива, как свежая, так и сушеная (чернослив), богата клетчаткой и является отличным питанием для кишечника.Каждая черная слива содержит около 1,2 г клетчатки, а также обеспечивает организм фосфором, калием и витаминами группы B.

Важный совет — смотреть на этикетку продукта при употреблении чернослива, чтобы проверить, не добавлен ли в продукт сахар, который значительно увеличивает калорийность сливы и препятствует потере веса. Так что лучше всего подходит чернослив без добавления сахара.

4. Вишня ацерола

Вишня ацерола содержит около 1,5 г клетчатки на каждые 100 г свежих фруктов и всего 33 ккал, что делает этот фрукт отличным союзником для общего питания и кишечника.Кроме того, в том же количестве ацеролы содержится в 12 раз превышающее дневную норму витамина С для взрослого человека, поэтому она богаче этим витамином, чем, например, апельсин и лимон.

5. Авокадо

Авокадо — чемпион по содержанию клетчатки: в 100 г этого фрукта содержится около 6 г клетчатки. Он также богат жирами, которые полезны для организма и помогают с прохождением стула через кишечник, а также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и повышают уровень хорошего холестерина.

6. Банан

Несмотря на то, что каждый банан известен как фрукт, затрудняющий пищеварение, он содержит не менее 1 г клетчатки. Секрет в том, чтобы есть этот фрукт, когда он очень спелый, чтобы его волокна были готовы помочь в кишечном транзите. С другой стороны, тем, кому нужно бороться с диареей, следует есть банан, когда он еще наполовину зеленый, потому что в этом случае его волокна будут препятствовать пищеварению.

Еще лучше, чем этот фрукт в свежем виде, биомасса зеленого банана, так как она имеет высокое содержание клетчатки и является естественным пребиотиком, который способствует здоровью кишечной флоры.

7. Рис

Два свежих инжира содержат около 1,8 г клетчатки и всего 45 ккал, что на более длительное время снижает чувство голода. Как и в случае со сливой, при покупке сушеного инжира выбирайте тот, который не содержит добавленного сахара, и проверяйте список ингредиентов на этикетке продукта.

8. Киви

Каждый киви содержит около 2 г клетчатки и всего 40 ккал, что делает этот фрукт отличным союзником для кишечника и диет для похудания. Кроме того, 2 киви обеспечивают ежедневную потребность взрослого человека в витамине С и обладают высокой антиоксидантной способностью, помогая предотвратить заболевания и улучшить здоровье кожи.

9. Розовое яблоко

Розовое яблоко, хотя и не очень распространенное, является одним из самых богатых фруктами, когда речь идет о клетчатке: 1 розовое яблоко содержит около 2,5 г клетчатки, количество, которое часто содержится в 2 ломтиках цельного зерна. хлеб. Кроме того, в нем содержится всего 15 ккал на фрукт, что намного меньше, чем в большинстве фруктов, что отлично подходит для похудания и уменьшения чувства голода.

10. Груша

Каждая груша, съеденная с кожурой, содержит около 3 г клетчатки и всего 55 ккал, что делает этот фрукт одним из самых важных для работы кишечника.Хороший совет для похудения — съесть грушу за 20 минут до еды, так как ее волокна будут действовать в кишечнике и вызывать чувство сытости, что снижает чувство голода во время еды.

Пять продуктов, помогающих облегчить запор

Почти каждый в какой-то момент своей жизни испытывает запор. Определенные лекарства, отсутствие физической активности, беременность или даже обезвоживание могут вызвать это состояние. Если не лечить, запор может привести к геморрою, трещинам заднего прохода или даже к недержанию кала — неспособности контролировать свой кишечник.

Хотя болезненные и нечастые испражнения неприятны, в большинстве случаев запоры можно вылечить, употребляя правильные продукты. Кристен Смит, доктор медицины, доктор медицины, координатор бариатрической хирургии в больнице Пьемонт Атланта, делится пятью продуктами, которые могут помочь облегчить запор.

1. Овсянка . «Овес содержит растворимую клетчатку, которая позволяет большему количеству воды оставаться в стуле», — говорит Смит. «Это делает стул мягче и больше, и, в конечном итоге, его легче выводить.”

2. Семена чиа. Семена чиа богаты кальцием и омега-3 жирными кислотами. Они являются отличным источником клетчатки и помогают утолить голод. Добавьте две столовые ложки семян чиа в коктейль, йогурт, салат или овсянку.

3. Чернослив. Съешьте несколько сушеных или тушеных черносливов. «В одном черносливе 1 грамм клетчатки, так что это мощный источник клетчатки», — говорит Смит. «Чернослив также содержит ферментируемые сахара, такие как фруктаны и сорбит, которые обладают слабительным действием».

4. Фасоль. Бобы содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, и эта комбинация помогает стулу продвигаться по кишечнику. Чтобы предотвратить запор, попробуйте съедать три порции фасоли каждую неделю.

5. Малина. Ягоды, особенно малина, — отличное средство от запора. Одна чашка малины содержит 8 граммов клетчатки, что в два раза больше клетчатки, чем в клубнике. Посыпьте йогурт, смузи или салат несколькими ягодами малины.

Как предотвратить запор

Запор может быть настоящей болью.Чтобы предотвратить это состояние, Смит рекомендует следующее:

• Увеличьте потребление клетчатки. «Постепенно увеличивайте потребление клетчатки в течение недели», — говорит она. «Целевой уровень потребления клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин или 21 грамм и 30 граммов в день, соответственно, для людей старше 50 лет».

• Избегайте обезвоживания. Выпивайте не менее восьми чашек воды в день.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю. Необязательно делать все 30 минут сразу. Попробуйте выполнять упражнения с 10-минутными интервалами.

• Соблюдайте сбалансированную диету . Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь, чтобы на фруктах оставалась кожица, чтобы получить максимальное количество клетчатки. Кроме того, включайте цельнозерновые продукты в каждый прием пищи, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, потому что они содержат большое количество клетчатки, которая может помочь увеличить объем стула.

Попробуйте один из этих полезных рецептов, чтобы включить в свой рацион больше клетчатки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

22 лучших слабительных продукта для естественного облегчения запора

Запор — запретная тема для многих людей. Если вы слишком стесняетесь обсуждать это, знайте, что вы далеко не одиноки. Запорами страдают около 14% взрослых в Соединенных Штатах, и на их долю приходится поразительно 3.2 миллиона медицинских посещений ежегодно. Это обычная и широко распространенная проблема. Никто не хочет об этом говорить, но, может быть, ради нашего здоровья пора начать диалог. ^[1]

американцев тратят три четверти миллиарда долларов на слабительные каждый год, и это не помогает. ^[1] Фармацевтические слабительные и размягчители стула часто усугубляют запор. Чрезмерное употребление слабительных может привести к зависимости, затрудняя или делая невозможным опорожнение кишечника без сильных слабительных. ^[2] Слабительные, отпускаемые без рецепта (OTC), также имеют тенденцию вызывать некоторые серьезные побочные эффекты, включая спазмы в животе, обезвоживание, головокружение, низкое кровяное давление, электролитный дисбаланс и кровавый стул. ^{[3, 4]}

Лучше включить в свой рацион продукты, обладающие естественным слабительным действием. В то время как фармацевтические слабительные имеют тенденцию вызывать взрывоопасные ситуации, эти продукты обладают легким слабительным эффектом. Они не отправят вас бегать в туалет, но если вы включите несколько из них в свой ежедневный рацион, они должны поддерживать движения так регулярно, что слабительные станут совершенно ненужными.Более того, эти продукты не имеют неприятных побочных эффектов, которые делают запор более болезненным, чем он должен быть.

Получите руководство по соблюдению здоровой диеты, чтобы стать счастливее

Dr. Group рассказывает о том, как изменить свой рацион, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное руководство!

Проверьте свой почтовый ящик!

Вскоре вы получите электронное письмо.

22 Натуральные слабительные продукты

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и бобы, поддерживают здоровье кишечника и способствуют регулярному употреблению пищи. В дополнение к диете с высоким содержанием клетчатки ищите продукты, которые могут стимулировать пищеварительную систему, стимулировать активность ферментов или способствовать детоксикации. По возможности ешьте экологически чистые, не содержащие пестицидов, сезонные и свежие продукты. Избегайте крупных розничных продавцов продуктов и ищите самые полезные сырые фрукты и овощи на местном фермерском рынке или в магазине экологически чистых продуктов. ^[5]

Каждый из следующих 15 продуктов оказывает естественное слабительное действие без нежелательных побочных эффектов безрецептурных слабительных. Эти продукты могут помочь облегчить общие симптомы запора, а также многие другие желудочно-кишечные проблемы. Прежде чем начать принимать слабительные или размягчители стула, попробуйте включить в свой рацион больше этих слабительных продуктов. Вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Вот список из 22 лучших слабительных продуктов и напитков.

1. Чернослив и сливы

С таким же успехом можно начать с фрукта, который наиболее известен своими слабительными свойствами.Чернослив и сливы, признанные «природным слабительным», богаты антиоксидантами, витамином А, калием и железом. Они особенно богаты пищевыми волокнами, что придает им успокаивающие свойства. Чернослив также способствует здоровью полезных бактерий в кишечнике, что делает их отличным дополнением к любой диете, очищающей кишечник. ^[6] Чернослив — одно из лучших слабительных продуктов для младенцев, но помните, что детям младше четырех месяцев нельзя давать твердую пищу. ^{[7, 8]}

Вы также можете попробовать чернослив, но обязательно прочтите этикетку с ингредиентами и выберите тот, который сделан только из чернослива и воды.Избегайте всего, что содержит сахар.

2. Бананы

Бананы богаты пектином — растворимой клетчаткой, которая нормализует работу кишечника. Это делает их естественным слабительным средством, производящим объемную массу, и отличным способом облегчить пищеварение. Поскольку в бананах много калия, употребление банана в день поможет восстановить ценные электролиты в кишечнике. Бананы также содержат натуральное соединение, называемое фруктоолигосахаридом, которое может помочь полезным бактериям размножаться в толстом кишечнике.

Убедитесь, что бананы, которые вы собираете, полностью созрели. Незрелые бананы содержат тяжелый крахмал и могут вызвать запор.

3. Яблоки

В яблоке столько же пищевых волокон, сколько в тарелке отрубей, и оно намного вкуснее. Высокое содержание пектина стимулирует работу кишечника и способствует более легкому опорожнению кишечника. Если вы ищете слабительное для детей и малышей, яблоки — хороший выбор. В то время как ваши дети могут избегать чернослива, сладкое вкусное яблоко обычно легко продать. ^[9]

4. Яблочный уксус

Говоря о яблоках, не забудьте яблочный уксус (ACV). Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая помогает пище более эффективно расщепляться в желудке. Я рекомендую только сырой органический яблочный уксус, поскольку в нем все еще есть «мать уксуса» — живые питательные вещества и бактерии, которые обеспечивают основную часть полезных для здоровья свойств яблочного уксуса. ^[10]

5. Ягоды

Ягоды с высоким содержанием антиоксидантов входят в число моих любимых продуктов.Они также помогают облегчить запор благодаря высокому содержанию пищевых волокон. Я рекомендую употреблять следующие ягоды во время любого очищения толстой кишки и ежедневно после этого — чернику, клубнику, чернику, клюкву, ежевику, ягоды годжи и ягоды асаи. Если вы выбрали ягодный сок, убедитесь, что он содержит только натуральные ингредиенты и не содержит добавленного сахара. ^[11]

6. Алоэ Вера

Алоэ вера — одно из старейших и самых популярных лекарственных растений, известных человеку.Основная часть листа алоэ вера заполнена гелем, который содержит полезные витамины, минералы, аминокислоты, фитонутриенты и ферменты.

Избегайте продуктов с алоэ «цельным листом» или «внешним листом» — они содержат латекс алоэ, горько-желтую жидкость, полученную из кожуры листа алоэ. Латекс алоэ — очень сильное слабительное средство, которое может вызвать спазмы. Вам нужно алоэ из внутреннего листа, гораздо более мягкое слабительное. Сок внутреннего листа алоэ или высококачественные добавки легко доступны. ^[12]

7.Имбирь

Имбирь — одна из лучших слабительных специй, которая на протяжении сотен лет является важным ингредиентом традиционной китайской, японской и индийской медицины (и кухни). Пикантный корень известен тем, что эффективно снимает желудочно-кишечные расстройства, поэтому многие коммерческие слабительные содержат экстракты имбиря. Сушеный имбирь также входит в состав многих слабительных чаев. Имбирь расслабляет желудочно-кишечный тракт, обеспечивая беспрепятственный вывод из организма. ^[13]

8.Куркума

Как и имбирь, куркума издавна использовалась в кулинарии и в медицине во многих восточных культурах. Богатый золотистый цвет и лечебные свойства он получает благодаря натуральному фитохимическому соединению, называемому куркумин. Клинические испытания показали, что куркумин может оказывать чрезвычайно положительное влияние на многие желудочно-кишечные проблемы, включая синдром раздраженного кишечника и запоры. ^[14]

9. Горькая дыня

Горькая дыня, также известная как гойя, горькая тыква и бальзам-груша, — это овощ, который выращивают в тропических регионах по всему миру и ценят за его укрепляющие здоровье свойства.Он менее известен в Соединенных Штатах, но если вы его найдете, я рекомендую попробовать. Обогащенный полезными фитохимическими и питательными веществами, облегчение запора — лишь одно из многих применений горькой дыни. Овощ также используется при экземе, похудании, камнях в почках, проблемах с печенью и во многих других случаях. ^[15]

10. Листовые зеленые овощи

Когда вы будете готовы провести детоксикацию своего тела, наполните холодильник капустой, шпинатом, зеленью одуванчика, люцерной, мангольдом, зеленью горчицы, рукколой или другой темной листовой зеленью.Почему? Они действуют как естественные слабительные и содержат большое количество пищевых волокон, кальция, фолиевой кислоты, магния и витаминов A, C и K. Эти важные питательные вещества способствуют пищеварению и общему состоянию здоровья. ^[16]

11. Помидоры

Помидоры — отличное слабительное средство, богатое клетчаткой и витаминами A, C и K. Кроме того, они очень богаты ликопином, антиоксидантом, который помогает защитить вас от развития рака толстой кишки и рака простаты. По возможности я рекомендую покупать органические помидоры местного производства. ^[17]

12. Авокадо

Авокадо богат полезными питательными веществами, такими как пищевые волокна, калий, витамин К и фолиевая кислота. Если вы съедаете один авокадо в день, он обеспечит вас примерно 30% дневной потребности в клетчатке. Кроме того, авокадо содержит антиоксидант под названием лютеин, а также витамин Е, магний и полезные мононенасыщенные жиры. Авокадо также улучшает усвоение питательных веществ из других продуктов. ^[18]

13. Кокосовое масло

В исследованиях на животных исследователи обнаружили, что кокосовое масло может помочь защитить толстую кишку и пищеварительный тракт от повреждений, сохраняя ваш основной путь выведения чистым и сохраняя хорошее здоровье.Ищите сырое органическое кокосовое масло первого холодного отжима. Это гарантирует, что он неочищенный и не содержит агрессивных химикатов или генетически модифицированных добавок. ^[19]

14. Бобовые

Бобовые, такие как фасоль и горох, являются одним из лучших слабительных продуктов. Они способствуют пищеварению, содержат большое количество клетчатки и низкое содержание жира и холестерина. ^[2]

15. Сырые семена и орехи

Включите в свой рацион больше сырых семян и орехов. Семена и орехи не только восхитительны, но и богаты клетчаткой, витамином Е, белком, цинком и другими важными питательными веществами.Льняное семя, семена тыквы, миндаль, грецкие орехи, семена конопли, семена кунжута, семена чиа, кедровые орехи и семена подсолнечника — все это отличный выбор. ^{[2, 20]}

16. Морковь

С высоким содержанием пектина, они увеличивают объем стула и могут стимулировать сокращения кишечника. ^[2] Если вы едите морковь, чтобы облегчить запор, ешьте ее сырой. Сырая морковь более эффективна при запоре, чем приготовленная.

17. Брокколи

Чрезвычайно богатый антиоксидантами и клетчаткой брокколи может помочь стимулировать ферменты детоксикации в пищеварительном тракте.Ростки брокколи более эффективны, чем взрослые овощи, поскольку содержат более высокую концентрацию полезных питательных веществ. ^{[7, 21]}

18. Цветная капуста

Употребление цветной капусты увеличит количество глюкозинолата в вашем организме, который поддерживает производство ферментов в печени. Эти печеночные ферменты помогают вывести канцерогены и другие токсины из вашего организма. ^[21] Существует множество отличных рецептов цветной капусты, которые помогут вам добавить этот вкусный овощ в свой рацион.

19. Капуста

Как и другие крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, употребление в пищу капусты помогает вывести токсины и смягчить стул, облегчая опорожнение кишечника. ^[21] Чтобы максимально использовать потенциал капусты, употребляйте ее в виде кимчи или квашеной капусты, чтобы получить полезные свойства пробиотиков. Кстати о пробиотиках …

20. Пробиотические продукты

В каждом нормальном здоровом кишечнике человека обитает около 100 триллионов полезных микроорганизмов. Вместе эти организмы называются вашей микробиотой, и они имеют решающее значение для вашей желудочно-кишечной системы и общего состояния здоровья.Ферментированные продукты помогают наполнить ваш организм этими полезными бактериями. Употребление большого количества пробиотических продуктов поддерживает здоровье вашей микробиоты, способствует пищеварению и облегчает запоры. Кимчи, чайный гриб и квашеная капуста — отличные примеры пробиотических продуктов. ^{[22, 23]}

21. Арбуз

Арбуз — это не просто классическое летнее угощение; это также отличная лечебная пища. Крупный плод содержит большое количество пищевых волокон, антиоксидантов и витаминов A, C и B6.Китайская традиционная медицина прописывает арбуз как легкое слабительное. Арбуз, конечно же, отличный источник воды — 92% по объему. ^{[24, 25]} Что касается того, почему это важно, читайте дальше.

22. Вода

И последнее, но не менее важное: не забывайте гидратировать! Обильное питье очищенной воды — один из лучших естественных способов избавиться от запора. Вода жизненно важна для всех функций организма и составляет 60-80% веса вашего тела. Он помогает увлажнять кишечник, регулируя отток кишечника.Представьте, что вы спускаетесь с водной горки, а затем представляете, что пытаетесь спуститься с той же горки, и вы увидите, насколько важна вода для облегчения опорожнения кишечника.

Пейте половину своего веса в унциях каждый день. Другими словами, если вы весите 180 фунтов, вам нужно как минимум 90 унций воды в день. Не забудьте добавить еще, если вы делаете что-то, от чего потеете. ^[26] Полезные жидкости, такие как вода для детоксикации и кокосовая вода, учитываются в этой сумме, но откажитесь от безалкогольных напитков, энергетических напитков, алкогольных напитков, напитков с кофеином и фруктовых соков с добавлением сахара — все они обезвоживают вас.

Продукты, вызывающие запор

Теперь, когда мы столкнулись с такими трудностями, чтобы включить в свой рацион все эти слабительные продукты, давайте не будем сводить на нет нашу тяжелую работу. Есть некоторые продукты, вызывающие запор. Если вы склонны к нерегулярности, избегайте мороженого, сыра, мяса и полуфабрикатов. ^[27] Кофеин также может вызывать запор у людей с синдромом раздраженного кишечника. Людям с СРК следует избегать продуктов с кофеином, таких как кофе, чай, газированные напитки и шоколад. ^[28]

Предупреждение о слабительных для похудания

Многие люди спрашивают меня о лучших слабительных продуктах для похудания. Напомню, что фармацевтические слабительные препараты ни в коем случае нельзя принимать для похудения. Они просто так не работают, и попытки сделать это могут вызвать серьезные проблемы. Такое злоупотребление слабительными — это разновидность булимии. ^{[29, 30]}

Добавки для бережного очищения толстой кишки

Здоровая диета — самый безопасный, простой и надежный способ предотвратить запоры и поддержать общее состояние здоровья.Однако в крайних случаях добавки могут помочь.

Если вы по-прежнему страдаете запором, вероятно, это признак чего-то другого. Я рекомендую полное очищение толстой кишки, чтобы улучшить пищеварение, поддержать здоровье толстой кишки и облегчить периодические запоры. Oxy-Powder® — это полностью натуральная добавка для очищения толстой кишки, разработанная Global Healing с научной точки зрения. Он использует силу кислорода для очищения всего пищеварительного тракта.

Ссылки (30)

1. Корлисс, Джули.«Пробиотики могут облегчить запор». Блог Гарвардского здравоохранения. Гарвардская медицинская школа, 9 марта 2015 г. Web. 26 июня 2017.
2. «Что нужно знать: запор». Медицинское обслуживание Университета Нью-Гэмпшира. Университет Нью-Гэмпшира, ноябрь 2010 г. Web. 26 июня 2017.
3. Heller, Jacob, et al. «Слабительное передозировка». Медицинская энциклопедия MedlinePlus. Национальная медицинская библиотека США, 5 июня 2017 г. Web. 26 июня 2017.
4. «Используйте некоторые слабительные с осторожностью.»Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Министерство здравоохранения и социальных служб США, 19 февраля 2016 г. Интернет. 26 июня 2017 г.
5. Эрлих, Стивен Д. «Запор». Медицинский центр Университета Мэриленда. Университет Мэриленда, 19 декабря 2015 г. Web. 26 июня 2017.
6. Футрелл, Ангел. «Исследования в области питания подтверждают пользу сушеных слив». Техасский колледж сельскохозяйственных наук о жизни A&M. Техасский университет A&M, 3 июня 2015 г. Интернет. 26 июня 2017.
7. Мюррей, Майкл Т., Джозеф Э. Пиццорно и Лара Пиццорно. «Энциклопедия лечебных продуктов». Нью-Йорк: Time Warner International, 2006. Печать.
8. Sabater-Molina, M., et al. «Диетические фруктоолигосахариды и потенциальная польза для здоровья». Журнал физиологии и биохимии 65.3 (2009): 315-28. Интернет. 26 июня 2017.
9. «Польза яблок для здоровья». Управление детского развития. Университет Питтсбурга, н. Интернет. 26 июня 2017.
10. «Уксус яблочный.«Спросите Алису! Колумбийский университет, n.d. Web. 26 июня 2017.
11. Хинкль, Анджела. «Польза ягод». Решения Университета Флориды для вашей жизни. Университет Флориды, 27 марта 2012 г. Web. 26 июня 2017.
12. Эрлих, Стивен Д. «Алоэ». Медицинский центр Университета Мэриленда. Университет Мэриленда, 24 марта 2015 г. Web. 26 июня 2017.
13. «Имбирь: безграничное применение в кулинарии и медицине». Советы по здоровью Бастырского университета. Бастырский университет, 10 авг.2009. Интернет. 26 июня 2017.
14. Гупта, Субаш К., Шридеви Патчва и Бхарат Б. Аггарвал. «Терапевтическая роль куркумина: уроки, извлеченные из клинических испытаний». Журнал AAPS 15.1 (2013): 195–218. ЧВК. Интернет. 26 июня 2017.
15. Рамалингум, Нелвана и М. Фавзи Махомудалли. «Лечебный потенциал лечебных продуктов». Успехи фармакологических наук 2014 (2014): 354264. PMC. Интернет. 26 июня 2017.
16. Адамс, Ингрид. «Польза для здоровья темно-зеленых листовых овощей.»Сельскохозяйственный колледж Университета Кентукки. Университет Кентукки, 2013 г. Интернет. 26 июня 2017 г.
17. Краль, Ричард. «Польза помидоров для здоровья». Питание, диета и здоровье. Государственный колледж сельскохозяйственных наук Пенсильвании, 13 апреля 2017 г. Web. 26 июня 2017.
18. Палмер, Джессика. «Авокадо богаты питательными веществами для вашего здоровья». Здоровый UNH. Университет Нью-Гэмпшира, 15 декабря 2014 г. Web. 26 июня 2017.
19. «Кокосовое масло и здоровье». Расширение WSU.Университет штата Вашингтон, без даты Интернет. 26 июня 2017.
20. Галль, Алевтина. «Эфиопские традиционные и растительные лекарства и их взаимодействие с обычными лекарствами». ЭтноМЕД. Вашингтонский университет, 3 ноября 2009 г. Web. 26 июня 2017.
21. Хигдон, Джейн и др. «Крестоцветные овощи.» Институт Линуса Полинга. Государственный университет Орегона, апрель 2017 г. Web. 26 июня 2017.
22. «Польза для здоровья от приема пробиотиков». Гарвардское здоровье. Гарвардская медицинская школа, 1 декабря.2015. Интернет. 26 июня 2017.
23. Корлисс, Джули. «Пробиотики могут облегчить запор». Блог Гарвардского здравоохранения. Гарвардская медицинская школа, 21 августа 2014 г. Интернет. 26 июня 2017.
24. «Питание». Watermelon.org. Национальный совет по арбузам, n.d. Интернет. 26 июня 2017.
25. Бентли, Сара. «Питание китайской медицины: преимущества арбуза». Блог AOMA. Высшая школа интегративной медицины AOMA, 5 августа 2013 г. Интернет. 26 июня 2017.
26. «Запор.»University Health Services. Калифорнийский университет, Беркли, февраль 2009 г. Интернет. 26 июня 2017 г.
27. «Запор». Стэнфордская медицина. Стэнфордская медицинская школа, без даты. Интернет. 26 июня 2017.
28. «5 продуктов, которых следует избегать, если у вас СРК.» Медицина Джона Хопкинса. Университет Джона Хопкинса, без даты. Интернет. 26 июня 2017.
29. Митчелл, Дж. Э., Л. И. Бутакофф, Д. Хацуками, Р. Л. Пайл и Э. Д. Эккерт. «Злоупотребление слабительными как вариант булимии». Журнал нервных и психических заболеваний.Национальная медицинская библиотека США, март 1986 г. Web. 26 июня 2017.
30. «Злоупотребление слабительными: некоторые основные факты». NEDA. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения, n.d. Интернет. 26 июня 2017.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в Очищение, Очищение толстой кишки, Запор, Проблемы с пищеварением, Продукты питания, Здоровье кишечника и пищеварительной системы, Здоровье, Здоровая пища, Слабительные средства, Питание
Наверх

Обеспокоены запором? | Национальный институт старения

Почти у всех в то или иное время возникает запор.У пожилых людей запор чаще, чем у молодых, но в большинстве случаев это несерьезно.

Запор — это симптом, а не болезнь. У вас может быть запор, если у вас меньше испражнений, чем обычно, для дефекации требуется много времени, а стул твердый.

Некоторые люди слишком беспокоятся о ежедневном опорожнении кишечника. Нет правильного количества ежедневных или еженедельных испражнений. Регулярность у каждого человека индивидуальна. Для некоторых это может означать опорожнение кишечника два раза в день.Для других нормально двигаться три раза в неделю.

Вопросы, которые стоит задать

Некоторые врачи предлагают задать следующие вопросы, чтобы решить, есть ли у вас запор:

• Часто ли вы опорожняетесь менее трех раз в неделю?
• У вас обычно возникают трудности с дефекацией?
• Стул часто бугристый или твердый?
• Есть ли у вас ощущение блокады или неполного опорожнения кишечника?

Вы ответили «да» на один или несколько вопросов? Если это так, возможно, у вас запор.В противном случае вы, вероятно, этого не сделаете.

Что вызывает запор?

Врачи не всегда знают, что вызывает запор. Это может быть неправильное питание, недостаточная физическая нагрузка или слишком частое употребление слабительных. Причины запора включают:

• Диета. У вас может развиться запор, если вы не едите достаточно продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Кроме того, употребление большого количества жирного мяса, молочных продуктов и яиц или обильных десертов и сладких сладостей может вызвать запор.Люди, которые живут одни, могут потерять интерес к готовке и еде. В результате они начинают употреблять полуфабрикаты. Эти продукты, как правило, содержат мало клетчатки и могут привести к запорам. Кроме того, люди, у которых есть проблемы с зубами, склонны выбирать мягкие, обработанные продукты, содержащие мало клетчатки.

Многие пожилые люди не пьют достаточно воды и других жидкостей. Это часто случается, когда они не едят регулярно. Вода и другие жидкости могут помочь людям оставаться регулярными.

• Слишком много слабительных и клизм. Многие люди думают о слабительных как о лекарстве от запора. Но если вы слишком часто используете слабительные, ваш организм может забыть, как работать самостоятельно. Интенсивное употребление слабительных средств может вызвать диарею. По той же причине, если вы слишком часто пользуетесь клизмами, ваше тело может начать от них зависеть. Слишком много клизм может помешать нормальному опорожнению кишечника.
• Недостаток активности. Бездействие или длительное пребывание в постели из-за болезни или после операции могут вызвать запор. Врачи могут посоветовать лекарства людям, которые лежат в постели и страдают хроническими запорами.По возможности лучше быть более активным.
• Задержка дефекации. Игнорирование позывов к дефекации может привести к запору. Некоторые люди предпочитают опорожнять кишечник дома. Но задержка дефекации может вызвать запор, если задержка слишком долгая.
• Медицинские условия. Некоторые проблемы, такие как инсульт, диабет или непроходимость кишечника, могут вызывать запор. Эти нарушения могут влиять на мышцы или нервы, используемые для нормальной дефекации.Врач может проверить, является ли проблема медицинской. Медицинские проблемы часто поддаются лечению. Другое состояние, связанное с запором, называется синдромом раздраженного кишечника (СРК). СРК — распространенное заболевание кишечника, которое включает боль, вздутие живота, запор или диарею.
• Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать запор. К ним относятся некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, антациды, содержащие алюминий или кальций, добавки с железом, некоторые лекарства от аллергии (антигистаминные препараты), некоторые обезболивающие, некоторые лекарства от высокого кровяного давления, включая диуретики, и некоторые лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона.

Лечение

Если вы подозреваете, что у вас запор, поговорите со своим врачом, чтобы исключить более серьезную проблему. Если анализы не показывают заболевания или закупорки и если ваш врач одобряет, попробуйте следующие изменения:

• Добавьте клетчатку в свой рацион, употребляя больше свежих фруктов и овощей, приготовленных или сырых, и больше цельнозерновых злаков и хлеба. Сушеные фрукты, такие как абрикосы, чернослив и инжир, богаты клетчаткой.
• Если в ваш рацион не входит натуральная клетчатка, вам может потребоваться добавить небольшое количество отрубей в выпечку, хлопья и фрукты.Вначале это может вызвать вздутие живота и газы. Вносите изменения в диету медленно, чтобы ваша система могла адаптироваться. Поищите в продуктовом магазине клетчатку, например семена подорожника.
• Убедитесь, что жидкости достаточно. Без жидкости запор может усилиться. Употребление достаточного количества воды и сока может помочь вам в регулярном опорожнении кишечника. Поговорите со своим врачом о том, сколько воды вам следует пить.
• Оставайся активным. Это также важно для здоровья в целом. Делайте то, что заставляет вас двигаться и двигаться.Например, пойти на прогулку. Найдите физические вещи, которые вам нравятся, и сделайте их частью своей повседневной жизни.

Если эти изменения не помогли, поговорите со своим врачом о слабительных. Есть разные виды слабительных, и у каждого есть свои плюсы и минусы. Ваш врач может помочь вам решить, какое слабительное вам подойдет лучше всего.

Обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику, если:

• Изменились привычки кишечника
• В стуле кровь
• У вас сильные боли в животе
• Вы худеете, не пытаясь
• Клетчатка и упражнения не помогли

Для получения дополнительной информации о запоре

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
1 декабря 2013 г.

12 продуктов, которые служат естественным слабительным

Хорошо, так что вы, вероятно, предпочли бы не говорить о состоянии вашего испражнения. Но мы — это издание о здоровье и фитнесе, и все мы хотим рассказать вам, какие продукты могут помочь или навредить вашему здоровью в целом.Итак, поговорим о пищеварении.

«Клетчатка играет ключевую роль в улучшении здоровья, предотвращении хронических заболеваний и обеспечении регулярного кишечника», — говорит Брук Алперт, M.S., R.D., C.D.N. основатель B Nutritious. Клетчатка, также известная как грубая пища, является неперевариваемой частью здоровой, необработанной пищи; и он бывает двух видов: нерастворимый и растворимый. «Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и, таким образом, облегчает запор, в то время как растворимая клетчатка образует гель в вашей пищеварительной системе, усиливая чувство сытости и помогая снизить уровень холестерина», — добавляет Альперт.

Клетчатка — не единственная находка для улучшения ваших привычек в ванной. «Пробиотики так же важны, потому что они помогают сбалансировать вашу пищеварительную систему, а также уменьшают периодическую диарею, а также газы и вздутие живота», — говорит Альперт. «Регулярное употребление ферментированных продуктов в пищу и питье — отличный способ убедиться, что в кишечнике достаточно полезных бактерий, чтобы поддерживать баланс», — добавляет она. Хотя это не всегда самые вкусные варианты (если посмотреть на вас, кефир и кимчи), вы также можете сохранить здоровье кишечника, ежедневно принимая пробиотики, такие как Culturelle, предлагает Альперт.В его состав входит 100% Lactobacillus GG — наиболее клинически изученный штамм бактерий, поэтому он поможет вам поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Чтобы увеличить ежедневное потребление клетчатки и пробиотиков, постепенно позволяйте своему организму приспособиться и пейте много воды (это также облегчит запор), — рекомендует она.

Следующие 12 продуктов содержат клетчатку или служат в качестве пробиотиков. К тому же они все здоровы, так что давай их всех.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

ПИЩЕВЫХ И СЛАБАЮЩИХ СРЕДСТВ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЗАРЯ

Чтобы решить или предотвратить расстройства кишечного транзита, часто рекомендуется дополнять свой рацион пробиотиками, которые естественным образом восстанавливают флору кишечника.Но что делает кишечная флора? Почему важно есть клетчатку каждый день? А что такое пробиотики?

Роль кишечной флоры и пробиотиков

Кишечная флора, называемая специалистами микробиотой, состоит из миллиардов бактерий, которые живут в кишечном тракте и улучшают функционирование организма. Эти бактерии происходят из нашего пищевого рациона, который не является стерильным. Некоторые бактерии, не уничтоженные кислым желудочным соком (которые в результате этого действия играют защитную роль), попадают в толстую кишку, где остаются и становятся флорой кишечника.Эти бактерии улучшают пищеварение, потому что они расщепляют пищевые волокна в толстой кишке, особенно волокна, содержащиеся во фруктах, овощах и зернах. Развитие и поддержание этих бактерий является ключом к здоровому кишечному транзиту. Более того, наши кишечные бактерии помогают бороться с патогенными вирусами и бактериями. Таким образом, они необходимы для нашей иммунной системы и, следовательно, для нашего здоровья. Однако изменения в образе жизни и диете привели к тому, что люди стали потреблять все больше и больше пастеризованных продуктов, не содержащих никаких бактерий, что в конечном итоге приводит к плохой или несбалансированной кишечной флоре, которая больше не защищает или не поддерживает иммунную систему или не улучшает опорожнение кишечника.Это, в свою очередь, вызывает кишечные расстройства (запор, вздутие живота, спазмы в животе) в результате гораздо менее эффективной перистальтики (сокращения мышц в пищеварительном тракте), если содержимое толстой кишки уменьшается или обезвоживается. Поэтому крайне важно культивировать кишечную флору не только для вашего повседневного благополучия, но и для вашего здоровья в целом в борьбе с определенными заболеваниями и расстройствами.

Почему клетчатка важна для борьбы с запорами

Пищевые волокна, полученные из растений, поступают из нашего рациона.Он более или менее ферментируется (переваривается) в толстой кишке бактериями, которые питаются ею, и тем самым способствует правильному развитию и балансу кишечной флоры. Растительные волокна можно разделить на растворимые и нерастворимые. Растворимая пищевая клетчатка, которая более ферментируема, чем нерастворимая, более эффективно способствует питанию и росту бактерий, содержащихся во флоре кишечника, и косвенно обеспечивает энергией клетки, составляющие слизистую оболочку толстой кишки. Все эти действия в совокупности улучшают кишечный транзит и помогают облегчить запор.Сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки способствует правильному функционированию толстой кишки и состоит на 50% из растворимой клетчатки и на 50% из нерастворимой клетчатки. OptiFibre® — это способ дополнить ваш рацион клетчаткой и тем самым улучшить работу кишечника. В дополнение к краткосрочному слабительному эффекту OptiFibre® оказывает долгосрочное воздействие на восстановление микрофлоры кишечника благодаря своему составу, содержащему гуаровую камедь, которая особенно поддается ферментации.

НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ОТ ЗАРА

Запор можно избавить естественным путем.Существуют натуральные средства от запора, позволяющие не прибегать к аллопатической медицине. Здоровая диета, лекарственные травы, эфирные масла и растительные волокна — все это альтернативы лекарствам. Более того, они менее агрессивны и более эффективны в долгосрочной перспективе.

Важность сбалансированной диеты для кишечного транзита

Здоровый стул важен для вашего благополучия. Спазмы в животе, вздутие живота и запор — все это неудобства, которые могут быть как болезненными, так и изнуряющими каждый день.Тем не менее, первое лекарство от этих кишечных расстройств уже на вашей тарелке! Современные диеты отдают предпочтение очищенным и стерилизованным продуктам, тогда как на самом деле вашему организму нужна клетчатка для поддержания микрофлоры кишечника. Клетчатка в основном содержится в свежих фруктах и ​​овощах, бобовых и цельнозерновых. Это означает, что, например, лучше есть цельнозерновой или полуцельнозерновой хлеб, а не белый, если у вас проблемы с дефекацией. Также важно избегать обезвоживания. Вода, которую вы глотаете, смягчает стул, что облегчает его отхождение.Однако современный образ жизни и диетические привычки иногда затрудняют увеличение потребления растительной клетчатки. Тем не менее, есть простые и практичные решения для преодоления этой проблемы, такие как OptiFibre®, который содержит 100% гуаровую камедь и оказывает благотворное двойное влияние на дефекацию, восстанавливая кишечную флору и стимулируя активность толстой кишки.

Естественные методы избавления от запора

Для снятия запора также необходимо устранить его причины.Например, стресс и беспокойство могут привести к запору или усугубить его. В таких случаях решение состоит в том, чтобы научиться управлять своим стрессом и восстановить внутреннее чувство благополучия, что можно сделать с помощью фитотерапии (травяные чаи из валерианы, пассифлоры, мелиссы, корня ангелики), гомеопатии ( Ignatia, Gelsemium) и ароматерапия (например, эфирное масло лаванды). Более того, некоторые эфирные масла, в том числе имбирь и фенхель, оказывают прямое влияние на дефекацию. Физические упражнения также являются отличным средством от запоров.Даже если вы просто ходите, движение способствует эффективному опорожнению кишечника.

Натуральные продукты для здорового опорожнения кишечника

Некоторые растения и сухофрукты, например, семена льна и чернослив, традиционно используются для облегчения запоров. Еще одно решение — использовать лечебные травы, которые полезны для кишечных бактерий и восстанавливают их, и, следовательно, оказывают долгосрочное действие. OptiFibre®, состоящий из частично гидролизованной гуаровой камеди, помогает облегчить запор естественным и длительным образом.Волокно гуаровой камеди, содержащееся в OptiFibre®, помогает избавиться от запоров в долгосрочной перспективе.

ЗАПОР И ДИЕТА: КАКИЕ ЛУЧШИЕ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ ЕДА?

В большинстве случаев запоров диета является одним из основных факторов, на которые вы можете повлиять. Во-первых, потому, что многие продукты содержат воду, а во-вторых, потому, что они являются потенциальным источником пищевых волокон. Короче говоря, они содержат то, что нужно для преодоления запора. Но какие продукты лучше выбрать?

Запор: почему диета имеет первостепенное значение?

Важно соблюдать диету, чтобы обеспечить здоровый кишечник.Специалисты все согласны! Достаточная гидратация и ежедневное потребление пищевых волокон — идеальное сочетание для регулярного опорожнения кишечника. Кишечная лень часто вызвана диетой, в которой отсутствует растворимая и нерастворимая клетчатка. Клетчатка задерживает воду и переносит ее в толстую кишку, что смягчает стул и облегчает его отхождение. OptiFibre® помогает увеличить ежедневное потребление клетчатки. FSMP (пищевые продукты для специальных медицинских целей), состоящий на 100% из растворимой гуаровой камеди растительного происхождения, обладает эффективными слабительными свойствами.

Какие продукты лучше всего при запоре?

Самыми известными фруктами, облегчающими запор, являются, конечно же, чернослив. Почему? Просто потому, что эти маленькие сухофрукты содержат большое количество клетчатки! Но они далеко не единственные. Бананы, яблоки, финики, инжир, изюм, киви и вишня также обладают сильными слабительными свойствами. Помимо того, что они употребляются в сыром или приготовленном виде, их также можно пить в виде сока. Из овощей рекомендуется употреблять бобовые (фасоль, белая фасоль и т. Д.).) и зелень. Вопреки распространенному мнению, морковь — бесспорный союзник, когда речь идет о пище, облегчающей запор, потому что она богата клетчаткой. Все волокна играют ключевую роль в регулировании дефекации и, в частности, в облегчении запоров.

Запор: диетические решения при запоре

Важно знать, что некоторые люди подвергаются особому риску заболеть случайными или хроническими запорами. Например, женщины часто более чувствительны к этому типу расстройства пищеварения, чем мужчины.Хорошая новость в том, что так быть не должно. Есть диетические решения. Для поддержания здорового опорожнения кишечника, прежде всего, необходимо ежедневно потреблять не менее 25–30 г клетчатки. Благодаря OptiFibre® вы легко достигнете этих суточных доз, потому что одна порция этого продукта питания для специальных медицинских целей содержит 5 г растворимой клетчатки, то есть эквивалент клетчатки порции фруктов или овощей. Однако, если запор не проходит, вам следует проконсультироваться с врачом, который является единственным практикующим врачом, имеющим право запрашивать дополнительные обследования и назначать лекарства.

Идея рецепта: слабительный смузи

Если вы регулярно страдаете запорами, этот смузи из ананаса, инжира и чернослива должен не только улучшить ваш стул, но и порадовать ваши вкусовые рецепторы. Чтобы сделать один, поместите в блендер один нарезанный ломтик ананаса, два инжира и два чернослива. Добавьте 10 г пшеничных отрубей и 10 г семян льна. Смешайте все вместе. Готовый! Вы можете наслаждаться этим смузи примерно три раза в неделю. Чтобы сделать его еще более эффективным, вы можете легко добавить палочку OptiFibre®.Этот корм для специальных медицинских целей не влияет ни на вкус, ни на консистенцию блюд.

ШОКОЛАД И ЗАР

Вызывает ли шоколад запор? Когда дело доходит до запора, общепринятые убеждения трудно переоценить …

Шоколад и запор

Вызывает ли шоколад запор?

Когда дело доходит до запора, общепринятые убеждения трудно переоценить: если у вас запор, следует избегать бананов и риса. Некоторые продукты замедляют опорожнение кишечника, а другие «лечат» запор или даже вызывают диарею.
Диета играет ключевую роль в поддержании здорового кишечного транзита, а сбалансированная диета помогает предотвратить расстройства кишечника.

Какую роль играет шоколад в диетах?

Есть бесчисленное множество людей, которые любят есть шоколад … Французы, например, потребляют более 390 000 тонн в год, то есть около 7 кг на человека. Шоколад может быть полезен для вашего здоровья, если его употреблять в разумных количествах, конечно, как и все простые удовольствия в жизни.

Шоколад содержит клетчатку: 100 граммов темного шоколада с содержанием какао 70% дают 10 граммов клетчатки, что больше, чем в некоторых овощах.

Однако следует отметить, что речь идет только о темном шоколаде с высоким содержанием какао.
Когда дело доходит до шоколада, важно делать следующие различия:

• Темный шоколад: содержит не менее 45% какао (в пересчете на сухое вещество), включая не менее 26% какао-масла и 14% обезжиренных твердых веществ какао
• Молочный шоколад: содержит не менее 25% какао или 30% в случае «тонкого» молочного шоколада
• Белый шоколад: не содержит какао, но содержит не менее 20% какао-масла и 14% молока (сухое вещество)

Более того, все эти композиции подчиняются строгим законам.

Положительное влияние шоколада на кишечный транзит

Таким образом, только темный шоколад оказывает положительное влияние на дефекацию.

Темный шоколад содержит железо, медь, калий, магний и кальций. Более того, чем темнее шоколад (в настоящее время можно найти черный шоколад, содержащий до 99% твердых веществ какао), тем меньше в нем сахара.
Какао и, следовательно, темный шоколад содержат клетчатку, которая положительно влияет на кишечную транзитность.Клетчатка способствует правильной работе кишечника и помогает предотвратить и уменьшить запоры.

Подводя итог, можно сказать, вызывает ли шоколад запор? Нет, если употреблять в разумных количествах. Это вызывает диарею? Нет, хотя темный шоколад употребляется в чрезмерных количествах, он может ускорить опорожнение кишечника, поскольку он богат минералами и клетчаткой.

Запор и диета: шоколад, клетчатка … и удовольствие

Темный шоколад не вызывает запоров; напротив, его даже можно считать средством, снимающим запор.

Однако из-за своей горьковатости темный шоколад подходит не всем. Некоторые предпочитают молочный шоколад, более сладкий и тающий во рту, в то время как другие по-прежнему предпочитают белый шоколад. Но, как и в случае со многими продуктами, любой избыток будет влиять на дефекацию.

Тем не менее, темный шоколад не обязательно такой горький, как вы думаете. Наслаждайтесь им постепенно, сначала попробуйте шоколад с 50% какао, а затем с 60%.

Есть много разных типов на выбор: темный шоколад с флер-де-сел, фисташки, малина, миндаль, карамель с соленым маслом и многое другое.

Начните с одного квадрата и дайте ему медленно растаять на вашем языке, возможно, в качестве аккомпанемента к итальянскому кофе или хорошей чашке чая.

Продукты, облегчающие запор

Вот и все: развеяна ложная репутация шоколада как продукта, вызывающего запор. Шоколад не вызывает запоров, если это темный шоколад, то есть если он содержит не менее 43% какао.

Тем не менее, шоколад вряд ли можно рассматривать как продукт, снимающий запор.

Если запор — относительно серьезная проблема для вас, ответ заключается не в квадрате шоколада; вам необходимо пересмотреть свой еженедельный рацион.

Достаточно ли вы пьете воды? Достаточно ли вы едите цельнозерновые, фрукты и овощи, богатые клетчаткой?

Знаете ли вы, что коричневый рис и бобовые, среди прочего, также считаются продуктами, которые помогают справиться с запорами?

Если вы страдаете расстройством кишечника, особенно хроническим или повторяющимся запором, ваш фармацевт или диетолог сможет порекомендовать продукты, которые естественным образом увеличивают уровень клетчатки в вашем ежедневном рационе.

OptiFibre®, например, представляет собой продукт питания для специальных медицинских целей, доступный в аптеках и состоящий на 100% из гуаровой камеди растительного происхождения. Доказано, что эта растворимая клетчатка регулирует стул.

НАПИТКИ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЗАРА: ТРАВЯНЫЕ ЧАИ, ЧАИ, СУПЫ И МНОГОЕ ДРУГОЕ

Травяные чаи, чаи, супы, смузи … Существует широкий выбор напитков, облегчающих запор. Помимо увеличения потребления жидкости, они также содержат ингредиенты, положительно влияющие на дефекацию.При необходимости вы можете комбинировать их с пищевыми добавками, такими как OptiFibre®.

Выбирайте горячие напитки для облегчения запора.

Гастроэнтеролог Феличе Х. Шнолль-Сассман рекомендует горячие напитки, так как тепло улучшает дефекацию, вызывая расширение кровеносных сосудов в пищеварительной системе. Поэтому не избегайте горячего и травяного чая, если пытаетесь побороть запор. Тем не менее, холодные напитки также помогают облегчить запор, увеличивая потребление жидкости (напомним, вы должны выпить хотя бы 1 раз.5 литров воды в день) и благодаря своим питательным веществам, таким как минеральная вода Hepar®, богатая магнием.

Идеи для травяных чаев от запора

Есть несколько травяных чаев, которые можно использовать для лечения запора. Например, вы можете заварить 15 г семян льна в течение нескольких минут в стакане горячей воды. Семена льна богаты клетчаткой, а это значит, что они помогают улучшить опорожнение кишечника. Также эффективен чай из крапивы (одна горсть листьев на одну чашку), потому что растение стимулирует дефекацию.

Запор: подумайте о чае

Пить зеленый чай от запора? Отличная идея! Этот дренирующий напиток помогает выводить из организма токсины и шлаки, улучшая при этом стул.

Идеи для супов от запора

Приготовить суп от запора несложно. Все, что вам нужно сделать, это смешать овощи, богатые клетчаткой: например, суп из лука-порея и кабачков подойдет. Из холодных супов попробуйте суп из огурцов.

Смузи от запора?

Почему бы не объединить клетчатку, содержащуюся в яблоках, со слабительными свойствами киви в восхитительном смузи? Однако, если вы действительно хотите максимально использовать положительные эффекты яблока, смешивайте его неочищенные (используйте органические фрукты, чтобы избежать следов пестицидов).

С OptiFibre® легко дополнить свои напитки!

Если вы страдаете запором, OptiFibre® можно легко добавлять в супы и напитки, как горячие, так и холодные.Эта добавка с клетчаткой не влияет на их запах, вкус или даже текстуру и помогает увеличить потребление клетчатки.

ИДЕИ НАТУРАЛЬНЫХ Рецептов от запора

Вы регулярно страдаете запорами? Показывает ли ваша пищеварительная система повторяющиеся признаки кишечной лени? В большинстве случаев диета с высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки помогает регулировать дефекацию. Для тех, кто ищет решения, вот несколько идей естественных рецептов для вашего меню, которые помогут преодолеть запор!

Рецепт от запора: цельнозерновой завтрак

Первый прием пищи в день помогает вам начать с правильного пути, давая вам энергию, необходимую для того, чтобы дожить до обеда.Поэтому очень важно обращать внимание на его ингредиенты, чтобы убедиться, что он удовлетворяет ваши потребности в питании, с одной стороны, и увлажняет ваше тело после долгого ночного сна, с другой. Начнем с того, что пить за завтраком. Для сочетания регидратации с легким слабительным эффектом лучшим решением будет травяной настой. Многие травяные чаи (например, фенхель, лакрица, анис и цикорий) очень эффективны при лечении запоров. Свежий фруктовый сок также является хорошим вариантом. Что касается еды, старайтесь по возможности употреблять цельнозерновые продукты.Овес, пшеница, отруби … Смешайте! Вы можете добавить немного сухофруктов или масличных культур, чтобы рецепт был еще вкуснее.

Рецепт от запора: завтрак с зеленым луком

Кто сказал, что домашние рецепты от запора не могут быть вкусными? Напротив, вам нужно знать, как развлечься, даже если вы страдаете расстройством кишечника. Именно это мы и предлагаем вам сделать с этим простым, но особенно вкусным рецептом тунца с черносливом. Чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы четырех человек, начните с легкого обжаривания тонко нарезанного зеленого лука в небольшом количестве оливкового масла.Выложите тунец (разрезанный на четыре равные части) поверх приготовленного лука и залейте 35 мл красного вина. Добавьте смешанные травы и две моркови (нарезанные тонкими ломтиками) и накройте. После 15 минут кипячения добавьте около тридцати чернослива без косточек и оставьте готовиться еще четверть часа под крышкой. Удалите кусочки рыбы и другие ингредиенты, чтобы остался только сок. Превратите соки в соус, добавив сливочное масло и цветы (сделайте ру). Подавать с углеводами по вашему выбору.

OptiFibre®, пищевая добавка для добавления в рецепты от запора

Не всегда легко убедиться, что ваше ежедневное потребление клетчатки (от 25 до 30 г в день для взрослых) полностью удовлетворено.Однако вы всегда можете рассчитывать на OptiFibre®, чтобы увеличить потребление клетчатки. Эта еда для специальных медицинских целей поможет вам легко удовлетворить ваши повседневные потребности. Доступный в виде порошкообразного раствора или карандаша, он содержит 100% частично гидролизованную гуаровую камедь растительного происхождения. Он предназначен для взрослых и детей старше 3 лет, страдающих расстройствами кишечного транзита.