Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира

Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов

Белковые животные продукты

Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.

Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.

Рыба, морепродукты

Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.

Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

Индейка, курица, нежирное мясо

В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.

Яйца

Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.

Молочные продукты

Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.

Кефир

Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.

Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.

Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)

Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.

Крупы

Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.

В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.

Нешлифованный рис

Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.

Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.

Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.

Очищают кишечник.

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.

Фрукты

Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.

Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.

Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.

Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.

Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.

Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.

Овощи

Брокколи, цветная и белокочанная капуста

Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

Свежая зелень

Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.

Продукты для сжигания жиров

• Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
• Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
• Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
• Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

Продукты для снижения аппетита

Орехи

Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

• Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
• Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
• Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
• Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

• снизить аппетит на 60%;
• снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
• достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.

Супы

Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.

Другие продукты для снижения аппетита

• Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
• Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
• Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.
• Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
• Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

Рекомендуем:

1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Лучшие продукты для снижения веса — список

1. Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
2. Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
3. Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
4. Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

Биодобавки в помощь похудению

Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

• Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
• Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
• Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.

Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!

💡Какие продукты способствуют сжиганию жира. Какие продукты помогают похудеть?

Продукты, сжигающие жир, можно найти на полках любого супермаркета. Они не имеют особой маркировки и стоят недорого. Такие продукты просты в приготовлении и богаты на витамины, но зачастую мы проходим мимо, не уделяя им должного внимания.

Цельнозерновые продукты — щетка для организма

Польза цельного зерна состоит в содержании большого количества клетчатки, витаминов и микроэлементов. Организм тратит много энергии на переработку цельных зерен, клетчатка чистит кишечник и дает сытость. Варить каши из перечисленных круп следует на воде, без масла, только так будет ощутимая польза и видимый эффект уменьшения жировых отложений. К цельнозерновым продуктам относятся:

• дикий, бурый и коричневый рис;
• овсяная крупа;
• ячменное зерно;
• гречка;
• булгур;
• серый хлеб из цельнозерновой муки с отрубями.

Молочные продукты сжигают жир

Самый обычный творог, не превышающий жирности 9%, заставляет наш организм худеть. Творог привносит в организм фосфор, кальций и белок, для правильного усвоения которого организму приходится тратить много энергии. Вот и получается, что, употребляя творожок, мы худеем. Другие молочные продукты, обладающие подобным жиросжигающим эффектом:

• нежирный йогурт;
• молочная сыворотка;
• твердый сыр;
• брынза;
• кефир и простокваша.

Продукт для сжигания жира: грейпфрут

Это самый полезный диетический продукт! Если ввести в меню по половинке плода в день, и лучше до еды, аппетит уменьшится, расщепление жира будет происходить быстрее, и вес, соответственно, быстрее придет в норму. Сок грейпфрута способствует снижению уровня инсулина, что приводит к уменьшению потребности организма в сладком и в чрезмерном переедании. В грейпфруте мало калорий (всего 40 ккал на 100 грамм продукта) и много клетчатки. Сжигают жир как сок, так и мякоть этого плода, но сок должен быть свежим, а не пастеризованным из пакета.

Зеленый чай — натуральное жиросжигающее средство

Этот напиток диетологи вводят в большинство полезных меню. Несладкий зеленый чай, будь он холодным или горячим, несет в себе микроэлементы, танин и кофеин. Такой набор полезных веществ заставляет сердце работать немного быстрее, при этом усиливается обмен веществ в организме. Зеленый чай можно пить утром, до или после трапезы, он пробуждает организм и бодрит не хуже чашечки крепкого кофе.

Фрукты и ягоды — самый правильный десерт

Любые фрукты, кроме сверх калорийного винограда и бананов, уменьшают жировые отложения. Полезно использовать в качестве перекуса яблоки, груши, апельсины, киви, инжир, малину, клубнику, ежевику, вишни, черешню, малину и другие ягоды. Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами и пектином. Клетчатка в содружестве с пектином выводит из организма скопившиеся токсины, очищает кишечник от шлаков, за счет чего и происходит борьба с лишним жиром и его отложениями.

Продукты с низкой калорийностью: капуста и брокколи

Эти два продукта можно по праву назвать «щеткой» для кишечника. Капуста белокочанная, цветная и брокколи содержат минимум калорий, употреблять эти продукты можно в любом объеме, в любое время суток — жир лишний в теле не отложится. Капусту, как и брокколи, можно есть в сыром, вареном или тушеном виде. Брокколи особо полезен женщинам, так как этот продукт нормализует обмен эстрогена в организме, простыми словами — не дает располнеть.

«Диета для похудения часто бывает однообразной: непременные яблоки, кабачки, куриная грудка… Стоп: курицу лучше заменить индейкой, а в меню для похудения включить полезные овощи с низкой калорийностью и ярким вкусом. Ведь даже на диете еда должна доставлять удовольствие!» — рекомендует врач-реабилитолог, специалист по оздоровлению организма Сергей Агапкин.

Огурцы — продукт №1 для диеты

Свежие огурцы, выращенные на грядке, это кладезь микроэлементов. Они содержат минимум калорий, на 80% содержат в себе воду и действуют, как мочегонное. Умеренное, но регулярное поедание огурцов с кожурой обеспечивает насыщение организма необходимой влагой и выводит лишнюю межклеточную жидкость. За счет этого усиливаются обменные процессы и сжигается жир.

Острые приправы — горечь, дарованная природой

Особо острые и пряные специи и приправы усиливают кровообращение и ускоряют метаболизм, налаживают пищеварительные процессы, в результате чего в разы усиливаются обменные процессы. Речь идет исключительно о натуральных приправах, дарованных нам природой. К таковым относятся:

• хрен;
• имбирь;
• черный перец;
• красный перец;
• горчица;
• чеснок;
• уксус;
• корица.

Что есть, чтобы похудеть: нежирная рыба — кладезь микроэлементов

Морская рыба, приготовленная на пару или в духовке — ценный продукт в диетическом меню. В рыбе, особенно красной, содержатся все необходимые вещества и микроэлементы, а жиры не откладываются в организме. Рыба дает насыщение на длительное время и необходимую для полноценной работоспособности энергию. Употребляя рыбу в течение недели хотя бы по 200 г в день, организм избавляется от накопленных ранее калорий, трансформировавшихся в жировые отложения.

Холодные супы и натуральные соки уничтожают жировые отложения

Особое место в списке продуктов, способствующих сжиганию жира, отводится холодным овощным супам. Только не жирным — сваренным на воде или овощном бульоне. Холодную пищу, попадающую к нам в желудок, организм подогревает, тратя на это калории. Переработка порции разнообразных овощей тоже происходит за счет расходования запаса калорий. Вот и получается, что на переработку порции холодного овощного супа или овощных, фруктовых соков организм тратит в два-три раза больше калорий, нежели получает, в то время, как горячие супы усваиваются быстрей, и на их переработку тратится намного меньше калорий.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Продукты, способствующие похудению: правда и вымысел | Школа Снижения Веса

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Правда ли, что есть продукты, которые могут повлиять на процесс похудения? Улучшить обмен веществ, способствовать сытости, не перенасыщая организм калориями? Поговорим об этом в данной статье.

Как известно, любой продукт имеет свой состав, содержит определенные нутриенты (белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества).

С целью похудения нас интересуют продукты, имеющие невысокую калорийность. Диетическими считаются продукты и блюда, калорийность которых не более 100 калорий на 100 гр.

В первую очередь нас интересует группа продуктов, которые содержат клетчатку. Это пищевые волокна, способствующие очищению кишечника, выводу токсинов и лишней воды из организма. Кроме того, клетчатка способствует лучшему усвоению животных продуктов.

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, зелени, орехах, крупах, бобовых, цельнозерновом хлебе. Эти продукты содержат необходимые для организма сложные углеводы, насыщающие организм энергией и продлевают чувство сытости.

Особое внимание советую обратить на овощи. Как правило, калорийность овощей довольна низкая, особенно, если употреблять их в сыром виде. Некоторые овощи и фрукты содержат так мало калорий, что их условно называют продуктами с отрицательной калорийностью.

Это значит, что при их усвоении и переваривании организм будет расходовать почти столько же калорий, сколько получит в процессе пищеварения. Таким образом, пища не будет откладываться в жир.

Овощи можно употреблять так же в тушеном виде, отварными или запеченными. Но вы должны понимать, что термическая обработка лишает продукты части витаминов и ферментов. Поэтому, в ежедневном рационе должна быть хотя бы одна порция салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.

Растительное масло (обязательно нерафинированное, желательно первого холодного отжима) так же помогает избавиться от лишнего веса. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительно масле, помогают усвоению тяжелых животных жиров, способствуют выводу «плохого» холестерина.

Употребление специй и приправ поможет вам справиться с проблемой избыточного веса. Оказывается, что стручковый красный перец, острые приправы и соусы, черный молотый перец, хрен и горчица являются великолепными стимуляторами в сжигании жировых отложений, так как они ускоряют генерацию энергии в организме.

Корица, имбирь, гвоздика и некоторые другие пряные приправы помогают ускорить метаболизм, активизируют жиросжигание, снижают аппетит. Эти специи можно добавлять не только в блюда, но и в напитки. Например, готовить имбирный чай с корицей, медом, лимоном.

Что касается напитков, снижению веса способствует зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай. В этих напитках содержится большое количество антиоксидантов, отвечающих за омоложение и очищение организма.

Кроме того, полезно добавлять эти специи в кисломолочные напитки — кефир, ряженку, варенец, простоквашу. Кисломолочные напитки — это пробиотики, помогающие восстановить микрофлору кишечника, вывести ненужные «мусорные» вещества. А вкупе со специями работают еще и как жиросжигатели.

Какие же еще продукты избавляют от лишних килограммов? Представьте себе, это любимые многими кедровые орешки! Оказывается, что в них содержится пинолеоновая кислота, которая способствует снижению аппетита. Такие орешки обязательно должны входить в состав салатов и овощных блюд.

При этом, не следует забывать, что орехи — достаточно калорийный продукт (в 100 гр примерно 700 калорий). Поэтому в день рекомендуется съедать не более 1 столовой ложки (20-30 гр).

Добавляя эти продукты в ежедневный рацион, вы избавите себя от необходимости диет, придерживаться которых под силу далеко не каждому человеку. Вы навсегда распрощаетесь с ненавистными килограммами и будете жить в гармонии.

Выше перечислены только немногие из огромного списка продуктов, употребление которых способствует в борьбе с лишним весом. Похудеть становится возможным без каких-либо ограничений, употребляя при этом вкусные и полезные продукты.

Однако, если в вашем рационе будут преобладать мучные блюда, сахар, полуфабрикаты, продукты с трансжирами, избыток животных продуктов, то никакие жиросжигатели не помогут.

Чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы он был сбалансированным. Если в рационе будет достаточное количество белков, жиров, углеводов, у организма отпадет нужда запасаться впрок, откладывая калории в жировую ткань. И тогда продукты-жиросжигатели сослужат вам хорошую службу, помогут ускорить процесс похудения.

Если вам сложно самим составить себе правильный рацион — закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам. А значит, такое Меню будет идеально подходить конкретно для вашего организма.

Если организм будет получать все необходимое и, в то же время, ничего лишнего, он легко и без борьбы будет избавляться от ненужного балласта — лишнего веса. К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Продукты для похудения

, не добавят вам лишних килограммов, напротив они способствуют сжиганию жиров. Под продуктами, помогающими похудению, обычно скрываются привычные для нас продукты, о которых мы просто забываем иногда.

Американскими учеными был составлен список продуктов, употребление которых поможет сделать живот плоским. Включив их в рацион одновременно с ежедневными упражнениями на пресс, и спустя три недели вы обязательно увидите результат.

Американские исследования также доказали, что с жировыми отложениями в области живота можно хорошо бороться при помощи ненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в жирных сортах рыбы, в оливковом масле и курином мясе.

Помимо питания отлично укрепляют мышцы живота упражнения с обручем. Покрутив обруч по 20 минут в день, через какое-то время объем талии значительно уменьшится.

По мнению китайских диетологов, главные продукты для похудения — рис и минеральная вода. С их помощью организм очищается от шлаков и избавляется от лишнего веса.

Шведские диетологи рекомендуют худеть на продуктах с содержанием щелочи, а именно на молоке, гречке, фруктах. Эти продукты улучшают обмен веществ.

Продукты способствующие и мешающие похудению

Содержание статьи:

Продукты способствующие похудению

Вопрос похудения возникает сегодня настолько часто, что мы не будем здесь объяснять, кому и зачем это нужно. Речь о другом: похудеть хочется, но не хочется соблюдать строгую диету, и тем более голодать. Известно, что есть продукты для похудения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть, не прибегая к жёстким диетам? Все продукты питания можно условно разделить на две группы: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимуляторами, повышающими тонус организма; ко второй группе относятся те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Первая группа продуктов способствует похудению, а вторая мешает.

Однако, если вы приняли решение изменить рацион питания, то помните, что резкое снижение веса недопустимо. В настоящее время есть много новомодных диет, обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.

Оптимальная скорость снижения веса – терять не более 0,5 кг в неделю. Кажется, что это очень мало, но если вашей целью является именно уменьшение объёма жировой ткани, а не потеря воды и мышечной массы, проявите немного терпения.

Если худеть быстро и неправильно, то мышечная масса будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться. Представляете, как тяжело будет потом с этим бороться? Вы даже спортом заниматься вряд ли сможете…

Ананас

Среди продуктов для похудения не так давно сумасшедшей популярностью пользовался ананас. Считалось, что этот тропический плод может творить настоящие чудеса, сжигая в организме огромные количества жира. Неудивительно, что в короткие сроки на рынке нашей страны появилось множество препаратов, содержащих экстракт чудо-фрукта, но результат не слишком воодушевил мечтающих похудеть. У большинства женщин, поверивших в чудотворную силу ананаса, вес остался практически на том же уровне.

После того, как в свойствах ананаса разобрались немного лучше, стало ясно, что его эффективность в области сжигания жиров преувеличена. Бромелайн, которому приписывались данные свойства, не так уж сильно воздействует на жировые ткани, к тому же его молекулы велики, и не могут пройти через стенки кишечника.

Остатки бромелайна, которые всё-таки всасываются в кровь, лишены всякой активности, и не оказывают решающего действия на жировые отложения. Значит, не стоит ожидать, что ананасовая диета поможет избавиться от лишнего жира и вернуть стройную фигуру.

Тем не менее, для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес, ананас очень полезен – он способствует лучшему усвоению пищи и препятствует накоплению жировых отложений. Ананас помогает переваривать мясо, рыбу, бобовые, кисломолочные продукты. Съедайте после обеда и ужина ломтик свежего ананаса, или пейте ананасовый сок – и лишний вес вам не грозит.

Папайя

Ещё один полезный продукт для похудения – папайя. Этот плод очень богат витаминами и микроэлементами, а вещество папаин, содержащееся в его мякоти, воздействует на жиры.

Поэтому плоды папайи тоже стали известны, как природный сжигатель жира, но действует этот сжигатель почти так же, как и бромелайн, содержащийся в ананасе: работает только на уровне кишечника, а в организм попадают уже неактивные соединения.

Если есть папайю перед едой, после еды или во время неё, то результат будет: папаин успеет воздействовать на съеденную пищу, и отложение жиров будет минимальным. По этой причине папайю рекомендуется добавлять в салаты и использовать в качестве составляющей белково-углеводных диет – результат будет прекрасным.

Большинство продуктов для похудения подавляют чувство голода и насыщают, не добавляя при этом много калорий к нашему рациону. Например, если съесть 2 или 3 ягоды инжира, то голод отступит; яблоки и груши вызовут чувство сытости, даже если вы очень голодны – они прекрасно наполняют желудок и содержат много пектина.

Орехи

Особая статья – орехи. Об их пользе диетологи говорят давно, но они же советуют употреблять орехи с осторожностью, потому что жиры и другие вещества при всей своей полезности могут вызывать запоры и аллергию у разных людей.

Полезность орехов объясняется тем, что в них максимально сохраняются все активные природные компоненты – ведь скорлупа прекрасно защищает орех от разрушения. Витамины, аминокислоты, микроэлементы содержатся в орехах почти в том же количестве, что и во фруктах, к тому же в орехах много белка и жира, гораздо легче усваивающихся организмом, чем белки и жиры мяса.

Если съедать каждый день не более 50 г ореховой смеси (фундук, миндаль, грецкие и кедровые орехи, арахис, кешью и т.д.), то вы получите дневную норму всех полезных веществ, которые в них содержатся.

Суп

Суп, если его есть холодным, тоже является продуктом для похудения – конечно, речь идёт о нежирных супах. Дело в том, что для разогревания холодной пищи организму требуется затратить энергию, а значит, затрачиваются и калории.

Творог

Низкокалорийной едой считается обезжиренный творог, так как в нём много легкоусвояемых белков. Организм расходует больше энергии на переваривание творога, чем требуется для усвоения углеводов и жиров, и насыщение при этом бывает длительным.

Рыба

Полезнейшим продуктом для похудения является рыба. Ведь рыба – лучший природный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и йода. Данные вещества не только улучшают работу сердца и щитовидной железы, отвечающей за правильный обмен веществ, но и помогают организму сжигать лишний жир.

Бобовые

Американские исследователи тоже внесли свой вклад в диетологию, выяснив, какие продукты помогают убрать жировые отложения в области живота. По их заключениям, если каждый день есть какие-то их этих продуктов и по несколько минут выполнять упражнения для пресса, живот станет плоским и упругим. Эти продукты недороги и весьма доступны.

Например, бобовые – горошек и фасоль, не дают организму терять мышечную массу, тогда как жиры они не задерживают и надолго избавляют от чувства голода. Бобовые очень полезны во время соблюдения различных диет.

Яйца

Удивительно, но куриные яйца, считающиеся источником холестерина, прекрасно помогают сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы. Поэтому можно смело есть варёные яйца на завтрак, не смешивая их, конечно, с мясом или сыром.

Приправы

Любые острые специи и пряности ускоряют в организме выработку энергии, сжигают лишние жировые клетки и даже предотвращают развитие сахарного диабета. Идеален в этом отношении перец чили – он просто растапливает калории. Следует помнить, однако, что специи в больших количествах опасны для слизистой желудка, и противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ.

Ягоды

Любые ягоды: малина, земляника, крыжовник, смородина, жимолость и другие, созревающие там, где вы живёте, приносят нашему организму огромную пользу. Никакие экзотические фрукты не сравнятся с ними в этом, как бы привлекательно они не выглядели и как бы дорого не стоили.

Другие продукты для похудения

Сжигать жир в области живота организму помогают нежирные сыры и другие молочные продукты, а также овсяные хлопья, если их не варить, а приготовить так, как француженки в салате красоты.

Оливковое масло, шпинат, брокколи тоже ускоряют обмен веществ и сжигание жиров, способствуют лучшему перевариванию пищи – как, впрочем, и хлеб из ржаной муки.

Обычно тем, кто хочет похудеть, труднее всего бывает отказаться от хлеба. Не надо отказываться: речь идёт лишь о том, чтобы забыть о белом хлебе и батонах – кстати, лучше это сделать навсегда.

Ешьте хлеб из отрубей, диетические крекеры и хлебцы, научитесь сами печь бездрожжевой хлеб из цельного зерна. Мало кто задумывается, что злаковые и зерновые в необработанном виде нужны нам не меньше, а подчас и больше, чем фрукты и овощи – ведь содержание витаминов и минералов в них гораздо выше. Накоплению веса способствуют как раз очищенные крупы и белая мука, изделия из которой мы покупаем в магазинах.

Какие продукты мешают похудению?

Какие же продукты, напротив, мешают нам худеть? Это свинина, особенно жирная, мясо индюков и кур, цельное молоко, дрожжевая выпечка и напитки.

Удивительно, но в этот список попали такие полезные продукты, как картофель и помидоры, хотя здесь речь идёт скорее всего о том, чтобы не смешивать их с другими продуктами. Особенно это касается помидоров, хотя есть много блюд, в состав которых они входят. Если помидоры с чем-то и совместимы, так это с оливковым маслом, или с сыром и чесноком.

Гатаулина Галина

для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Продукты для похудения — Со Вкусом

Каждый тип фигуры имеет свои преимущества, но все мы стремимся к идеалу. В жизни любого человека наступает такой момент, когда он задумывается о своем весе. Лишние килограммы портят не только внешний вид, но и вредят здоровью. Как же похудеть? В первую очередь стоит обратить внимание на питание.

Для того чтобы стать стройнее, необязательно отказываться от еды. Существуют особенные продукты, которые сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, регулируют пищеварение и выводят лишнюю жидкость из организма. Добавьте следующие продукты в свое меню, и вы вскоре заметите результат!

Что нужно есть, чтобы похудеть

1. Йогурт, простокваша, кефир, творог
   Эти молочные продукты содержат полезный гормон кальцитриол, который избавляет клетки от лишнего жира, а также молочка богата белком, который так необходим организму. В молочной сыворотке есть протеин, способствующий расщеплению подкожного жира. Отдайте предпочтение нежирным молочным продуктам, выбирая самые свежие и качественные, без добавок.

2. Овсянка
   Овсяная каша улучшает работу органов пищеварения, поэтому полезна людям, желающим похудеть.

3. Имбирь
   Этот продукт стимулирует выработку желудочного сока, сжигает жир и ускоряет метаболизм.

4. Капуста
   Все виды капусты содержат в большом количестве клетчатку, которая очищает организм. Этот низкокалорийный продукт – один из лучших вариантов для утоления голода.

5. Огурцы
   В огурцах 95 % воды и ничтожно малое количество калорий. Для похудения важно пить достаточно жидкости, поэтому огурцы — превосходный диетический продукт.

6. Корица
   Расщепляет жиры, ускоряет метаболизм и помогает сжигать сахар в крови. Просто сдобрите этой специей напитки или выпечку.

7. Грейпфрут
   Этот полезный фрукт способен понижать уровень инсулина. В его горьких перепонках содержатся вещества, способствующие похудению.

8. Зеленый чай
   Настоящий целебный эликсир, который ускоряет процесс переваривания пищи. Вещества в составе зеленого чая расщепляют даже жир вокруг внутренних органов!

9. Малина
   Съедайте несколько ягод после еды и станете стройнее. Этот низкокалорийный продукт благотворно влияет на фигуру.

10. Горчица и хрен
    Острая еда стимулирует выработку желудочного сока, что полезно для худеющих.

11. Миндаль
    Этот продукт обогащает организм белком, а жиры, которые входят в состав миндаля, практически не усваиваются.

12. Фасоль
    Лучшая белковая еда для похудения, которая буквально сушит тело.

13. Красное вино
    Вещество ресвератрол, которое содержится в этом алкогольном напитке, блокирует рецепторы в жировых клетках, замедляя их развитие.

14. Груши и яблоки
    Низкокалорийные фрукты, которые насыщают организм и дарят заряд бодрости на весь день.

Как видите, совсем не обязательно голодать, чтобы сбросить лишний вес. Все вышеперечисленные продукты доступные и вкусные, их можно комбинировать в разных блюдах. Поделитесь полезной информацией с друзьями!

Продукты, способствующие похудению

Мечта каждой женщины: есть и худеть. Мы решили превратить это желание в реальность и рассказать, как питаться, чтобы похудеть. И самое приятное — оставаться при этом сытой.

Продукты, способствующие похудению

1. Печеный картофель
   Картофель отлично укрощает голод, а все из-за содержания углеводов. В отличие от жареной картошки, печеная не теряет витамины и свои полезные свойства. Съев печеную картофелину, ты получишь заряд энергии и чувство насыщения на длительный период.

   Чтобы получить еще больше клетчатки, ешь печеную картошку прямо с кожурой. Просто хорошенько помой ее перед запеканием. Это блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.

2. Фасолевый суп
   Супы сами по себе очень полезны, так как содержат много жидкости. Они хорошо заполняют желудок, при этом ты получаешь минимум калорий. Лучше всего употреблять их на обед.

   Супы из фасоли, сваренные на курином бульоне, богаты клетчаткой и полезными углеводами, которые замедляют выброс сахара в кровь. Благодаря этому ты будешь чувствовать себя сытой дольше. Конечно же, не употребляй хлеб и другие мучные изделия с супом. Если ты не любишь супы, сделай из фасоли салат.

3. Греческий йогурт
   Натуральный нежирный йогурт — отличный способ избавиться от избыточного веса. Употребление молочного протеина снижает аппетит и поддерживает уровень сахара в крови в норме. Греческий йогурт содержит в два раза больше протеина и меньше сахара, чем обычный.

   Чтобы разнообразить рацион и сделать йогурт вкуснее, добавляй в него ягоды или злаки. Также можешь использовать его в качестве заправки для салатов.

4. Яблоки
   Начнем с традиционного набора витаминов и минералов, которые присутствуют в яблоках. Эти плоды содержат витамины С, Е, В1, В2, В6, РР, каротин, фолиевую кислоту и минералы: калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо. Яблочная кислота улучшает пищеварение, лимонная и тартроновая кислоты способствуют сжиганию углеводов, препятствуя превращению их в жир.

   Борная кислота обладает бактерицидным и противогрибковым эффектом, понижая риск инфекционных заболеваний. Лучше есть яблоки в первой половине дня в качестве перекуса. А если запечь, то получится очень вкусный десерт.

5. Попкорн
   Калорийность готового попкорна без добавок составляет около 90 калорий. Попкорн занимает много места в желудке, да и выглядит очень объемным, что на уровне подсознания располагает к сытости.
6. Инжир
   Инжир — это радость для сладкоежек! Он имеет плотную консистенцию и сладкую мякоть, которая очень богата клетчаткой. Чтобы было еще вкуснее и сытнее, перед тем как есть, положи чайную ложку нежирного творога в серединку плода. Чудесная идея для завтрака!
7. Овсяная каша
   Давно доказаны следующие полезные свойства овсяной каши: снижение уровня холестерина, снижение риска образования тромбов, увеличение мышечной ткани, очищение от шлаков. Благодаря содержанию углеводов, овсяная каша является хорошим источником энергии.

   Польза овсяной каши очевидна для тех, кто, съедая на завтрак порцию овсянки, избавляется от сонливости, депрессивных мыслей, заряжается прекрасным настроением на целый день. Небольшая порция утренней овсяной каши позволяет не вспоминать о еде до самого обеда.

8. Зерна пшеницы
   Ядрышки пшеницы содержат огромное количество белка и клетчатки. Белок стимулирует выделение гормона грелина, который сообщает нашему мозгу, что мы наелись, а клетчатка активирует гормоны, подавляющие аппетит. Приготовь себе вкуснейшее блюдо: добавь в запаренные пшеничные зерна яблоки, орехи или сухофрукты. Очень хорошо употреблять зерна на ужин.
9. Смузи
   Смузи – это не напиток, как считает большинство из нас, а вкусная, полезная, питательная и при этом малокалорийная смесь. Смузи может стать полноценной заменой обеда или ужина, в зависимости от смешанных продуктов.

   С помощью смузи можно легко сбросить пару лишних килограммов всего за неделю, при этом ты не будешь испытывать чувства голода и постоянной раздражительности.

Употребляя эти продукты, ты будешь терять вес без стресса для организма. А главное — с ними невозможно переборщить, ведь они дарят чувство сытости очень быстро! Продукты для похудения отлично подойдут в качестве как основных блюд, так и перекусов.

Худей без ощущения голода! Эта информация будет полезна и твоим друзьям.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

10 самых опасных продуктов для похудания

Дана Теппер

Правда: похудеть тяжело. Вот почему мы обращаемся к продуктам, которые обещают, что все будет не так уж плохо — вы все равно можете есть то, что хотите, или пропустить тренировку и на следующий день проснуться стройнее. По данным исследовательской компании Marketdata, в 2015 году индустрия похудания в США стоила 65 миллиардов долларов, и половина из них приходилась на продукты питания и продукты для похудения.Проблема в том, что некоторые из них слишком хороши, чтобы быть правдой, и что еще хуже, они могут причинить серьезный вред. Вот 10, которые вы никогда не должны пробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Кроссовки на Талии

Вы видели этих младенцев повсюду, особенно , если вы следите за Кардашьян-Кланом — Хлоя не стесняется делиться фотографиями своих любимых кроссовок в Insta. Сторонники устройства, напоминающего корсет, говорят, что оно втягивает ваш живот, а некоторые бренды даже обещают, что вы будете выглядеть на три размера меньше.Мы не говорим, что этого не произойдет — в конце концов, возможно, вы это сделаете. Но Чарли Зельцер, доктор медицины, врач, специализирующийся на похудании и дипломат Американского совета по медицине ожирения, говорит, что если вы последуете идее носить их часами, то у вас проблемы. Тренажеры для талии давят на ваши органы и могут нарушить дыхание, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и вызвать кислотный рефлюкс. «Обычный человек не умрет от тренажеров для талии — вы, вероятно, будете в порядке, если будете носить их в течение очень короткого периода времени, — но аргумент, что они укрепят мышцы или вытеснят жир, не имеет никакого научного обоснования», — говорит он.

Мочегонные средства

Также называемые водными таблетками, они помогают вымывать натрий и воду из вашего тела и чаще всего используются для лечения таких заболеваний, как высокое кровяное давление. Но использовать их для быстрого похудения нельзя, поскольку они могут быть очень опасными без одобрения врача, — говорит Чарльз Нгуен, доктор медицины, медицинский директор клиники похудания Lorphen Medical в Риверсайде, Калифорния, и соавтор книги The Программа по тинсулину 900 12.«Вы можете сильно обезвоживаться и повредить почки», — говорит он. «Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать передозировку». Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, помните, что вы теряете только водный вес. В следующий раз, когда вы что-нибудь выпьете или съедите, вы все это получите обратно. «Если вы потеряете три фунта из-за обезвоживания, как это поможет вам в долгосрочной перспективе?» — спрашивает Нгуен. Точно.

Костюм для сауны

Итак, вам нужно сбросить вес — и быстро.Накиньте один из этих термокостюмов — или простой старый мешок для мусора поверх пота, если вы выбираете самодельный путь — тренируйте свое сердце, вспотейте и вуаля! Вы сбросите лишние килограммы. К сожалению, вы рискуете обезвоживанием и низким кровяным давлением из-за перегрева, а люди с риском проблем с почками (обычно это взрослые с избыточным весом) могут вызвать ненужный стресс для органа, говорит Зельцер. Кроме того, «люди делают это, чтобы сбросить пару фунтов, но я думаю, что в глубине души они знают, что на самом деле они не могут похудеть за один день», — говорит он.Проходить.

Добавки с кофеином

Компании говорят, что кофеин ускоряет метаболизм и обладает магией сжигания жира (не говоря уже о сверхспособностях продуктивности). И исследования даже показывают, что добавки с кофеином могут помочь вам сжигать около 100 лишних калорий в день. Но, в конце концов, они того не стоят. «Чем больше кофеина вы принимаете, тем выше риск серьезных побочных эффектов, таких как беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы со сном», — говорит Нгуен.Хотя вы можете выпить много кофе с меньшим риском — только количество посещений туалета может помочь контролировать потребление, — гораздо проще выпить слишком много таблеток с кофеином. Также возможна передозировка кофеина, что может привести к нерегулярному сердцебиению, рвоте, головокружению, диарее и галлюцинациям.

ХГЧ

Вы уже знаете, что эту причудливую диету следует игнорировать, но давайте освежимся: идея состоит в том, что вы потребляете 500 калорий в день, принимая продукты (капли, лосьоны), содержащие гормон беременности ХГЧ.«Я вижу пациентов, которые говорят, что их друг похудел из-за этого, но это не из-за продуктов — это действительно потому, что они едят так мало калорий», — говорит Скотт Айзекс, сертифицированный эндокринолог и автор книги Beat Overeating Now! . Однако еще более важным является тот факт, что диетические продукты с ХГЧ небезопасны и незаконны, согласно FDA. Так что если они у вас есть, немедленно выбросьте их в мусор. Они могут изменить ваш гормональный баланс и стимулировать яичники и щитовидную железу.«Я беспокоюсь, что они также могут увеличить риск рака яичников», — говорит Айзекс. «Но это еще не то, что мы знаем». Не стоит рисковать.

Экстракт для похудания

Подумайте о гарцинии камбоджийской или экстракте зеленых кофейных зерен, который многие люди принимают в качестве добавки. Но нет никаких исследований, чтобы утверждать, что какой-либо из этих продуктов эффективен, говорит Айзекс, и они могут быть смертельными. Один человек умер, принимая гарцинию камбоджийскую с антидепрессантами, говорится в тематическом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Medical Toxicology .И только в прошлом году Федеральная торговая комиссия запретила компании делать ложные заявления об этих продуктах для похудения и создавать сайты фальшивых новостей, из-за которых они выглядели как законные. Не покупайтесь на ажиотаж.

Пластырь на языке

Это диета ваших кошмаров: на язык пришивается пластырь, который причиняет боль при жевании. Следовательно, вы можете употреблять только жидкости. Один врач, выполняющий эту процедуру, говорит, что пациенты могут сбросить до 20 фунтов в первый месяц, и рекламирует это как альтернативу другим хирургическим процедурам по снижению веса, таким как обходное желудочное анастомозирование.«Это смешно, и все это знают», — говорит Зельцер. «Это затрудняет прием пищи, но кто сказал, что вы не будете пить тонну жидких калорий, чтобы восполнить это — или в отчаянии переливать пиццу и пиво в блендер?» При любом хирургическом вмешательстве есть риск побочных эффектов, но на самом деле нет причин причинять себе боль, чтобы поесть.

Продукты для очищения кишечника

Вы можете увидеть, как это рекламируется как толстокишечная (процедура, популяризированная на таких шоу, как Настоящие домохозяйки , которая включает введение трубки в прямую кишку, чтобы «вычистить вас»), очистка толстой кишки в домашних условиях или клизма (которая может использоваться для подготовки к колоноскопии).Независимо от того, что это такое, ни один из них не поможет вам навсегда похудеть — и они имеют серьезные потенциальные побочные эффекты. В обзоре 20 исследований исследователи обнаружили, что они могут вызывать — в лучшем случае — спазмы и вздутие живота, а в худшем — электролитный дисбаланс, почечную недостаточность и токсичность для печени. Трубка, которую вставляют во время толстой кишки, также может разорвать отверстие в толстой кишке, что является серьезным заболеванием и требует госпитализации и хирургического вмешательства, — говорит Айзекс. «В медицине мы не занимаемся колонией», — говорит он. Этого должно хватить прямо сейчас.

Чай для похудения

То, что ваша любимая звезда Bachelor in Paradise рекламирует успех чая для похудения, не означает, что вы должны его употреблять. И да, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — например, идея о том, что вы можете похудеть, просто выпив кофе или чай (и ничего не делая больше), — вероятно, так оно и есть. Так и здесь, и FDA предостерегает от таких продуктов, потому что они неэффективны и могут «нанести серьезный вред».«Иногда продукт содержит ингредиенты, которые не указаны на этикетке, в том числе рецептурные лекарства и небезопасные лекарства, и надпись« натуральный »не имеет большого значения. FDA говорит, что ваши уши должны воспрянуть, если компании рекламируют свою продукцию как« быстро и эффективно »или« полностью безопасно », поскольку обычно это красный флаг, и они могут быть заражены.

B12 Ушибы

Витамин B помогает формировать красные кровяные тельца и метаболизировать белок, и некоторые люди, у которых наблюдается отставание в энергии, утверждают, что дополнительный витамин B12 стимулирует их, помогая выжать во время тренировки.Но нет никаких доказательств того, что прием B12 сверх того, что нужно вашему организму, повысит вашу энергию — и, по данным клиники Майо, это, безусловно, не поможет вам похудеть. Конечно, вы, вероятно, не получите достаточно инъекций, чтобы вызвать проблемы, но Нгуен говорит, что можно переборщить. «Это не тот случай, когда больше — всегда лучше», — говорит он. «B12 хранится в печени, и слишком большое его количество может вызвать токсическое воздействие на печень». Помните: «То, что он продается без рецепта, не означает, что он полностью безопасен.«А поскольку теперь мы знаем, что это даже не поможет вам похудеть, зачем вообще беспокоиться?

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

добавок для достижения ваших целей по снижению веса

Хотите ускорить свой метаболизм, чтобы можно было сжечь больше? Этот ежедневный режим приема добавок и диетических добавок может обеспечить общую поддержку, необходимую вашему организму, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Поднимите тепло с помощью термогеников

Добавки, улучшающие метаболизм, называемые термогениками, могут улучшить метаболические функции вашего тела.Прием термогенной пищевой добавки каждое утро может дать толчок вашему метаболизму и максимизировать сжигание калорий. Многие из этих добавок используют кофеин в качестве активного ингредиента из-за его термогенных свойств. Кроме того, если вы тренируетесь регулярно, прием термогенного препарата с кофеином за 30-60 минут до тренировки может помочь вам тренироваться усерднее и дольше, тем самым увеличивая общее количество сжигаемых калорий. Тем не менее, есть также множество не стимулирующих термогенных вариантов, которые столь же эффективны — без каких-либо потенциальных проблем со сном для тех, кто чувствителен к кофеину.

Принимайте CLA, чтобы начать наращивать мышечную массу

Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело. Итак, если вы хотите увеличить способность своего тела сжигать калории, вам нужно работать над достижением идеального состава тела. Конъюгированная линолевая кислота или CLA — это встречающаяся в природе жирная кислота, которая помогает поддерживать мышечную массу и поддерживать здоровый состав тела и обмен веществ. Принимайте его один раз в день в любое время, чтобы добиться оптимальных результатов. Вы также можете найти формулы, которые представляют собой смесь CLA и термогенного вещества.Их следует принимать один раз в день утром или за 30-60 минут до тренировки.

Заполните пробелы в питании с помощью поливитаминов

Во время диеты важно учитывать ваши основные питательные вещества. Ежедневный прием поливитаминов поможет вам получать основные питательные вещества, необходимые для поддержания жизнедеятельности вашего тела, поскольку вы уменьшаете потребление калорий и увеличиваете физическую активность. Кроме того, увеличение интенсивности или частоты тренировок иногда может сказаться на вашей иммунной системе, а адекватное потребление необходимых питательных веществ помогает обеспечить ваше тело и иммунную систему всей необходимой поддержкой.

Подпитывайте свое здоровье жирными кислотами из рыбьего жира

Здоровый организм в целом функционирует лучше. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 необходимы для жизнедеятельности ваших клеток, тканей и органов и полезны для сердечно-сосудистой системы, настроения и кожи. Они также помогают вашим клеткам общаться друг с другом и правильно усваивать питательные вещества. Регулярные тренировки также могут истощить ваши суставы, а рыбий жир может оказать им поддержку. Получить достаточное количество омега-жирных кислот только из пищи может быть сложно, особенно если вы не любите жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и форель.Прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы. Нацельтесь на тот, который содержит от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 жирных кислот EPA и DHA.

продуктов и процедур для похудения: что действительно работает

Фото: Getty Images

Мы все ищем волшебную пилюлю, зелье или средство, которое заставит нас избавиться от нежелательного жира, сантиметров и целлюлита. Вариантов много, но что на самом деле работает? Мы спросили у экспертов.

Продукты с аминофиллином
Препарат, который можно использовать при астме, также выпускается в форме крема, которым можно натирать ноги и другие части тела. «Он сушит кожу, вызывая сокращение жировых клеток. Он не убивает жировые клетки, а сокращает их, благодаря чему создается эффект похудания », — говорит доктор Стивен Дэвис , сертифицированный пластический хирург в Davis Cosmetic Plastic Surgery в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси.

Кофеин / зеленый чай
Эти ингредиенты поглощают влагу и выводят воду из жировых клеток.Это также непостоянно, и после прекращения использования жирность вернется.

Липосакция
Это самый простой способ взять жир и выбросить его в мусор (или положить его в удобное место). «Липосакция способна вызвать значительные изменения, почти не оставляя рубцов. Липосакция отлично подходит для тех изолированных выпуклостей, которые достаточно значительны, чтобы оправдать что-то инвазивное », — говорит д-р Скотт Ньюман из Центра продвинутой пластической хирургии и лазерной хирургии в Нью-Йорке.

Менее инвазивные методы сейчас становятся популярными, поскольку они пытаются сделать то, что может сделать липосакция, с использованием нехирургических методов. Ни один из них не так эффективен, как липосакция, но тот факт, что они дешевле и менее инвазивен, часто является хорошим компромиссом.

CoolSculpting
Есть участки тела, которые очень устойчивы к диетам и физическим упражнениям. Проблема в том, что можно похудеть, но жир с проблемной зоны, которую нужно лечить, не уходит.«С помощью этого неинвазивного лечения аппликатор стратегически применяется к целевой области, от которой вы хотите избавиться, в результате чего жир замерзает и умирает. В течение 4-6 недель жир метаболизируется, а затем выводится из организма. Этот четырех-шестинедельный процесс также дает коже достаточно времени, чтобы подстроиться и подтянуться (чтобы не осталось лишней кожи) », — говорит д-р Дэвис.

«Мои пациенты увидели отличные результаты с помощью coolsculpting. Процедура — эффективный способ уменьшить жир без риска и времени восстановления после хирургических процедур.CoolSculpting воздействует на жировые клетки и подвергает их воздействию сильного холода. Это запускает процесс естественного удаления жира, который постепенно уменьшает толщину жирового слоя. Результат — заметное уменьшение жировых выпуклостей на обработанных участках », — говорит д-р Мигель Дельгадо .

Радиочастотная липосакция
Это немного более инвазивно, чем CoolSculpting, но результаты сразу же. «С помощью этой липосакции пластический хирург нацеливается на определенный жировой карман; открытие кармана для нагрева области, в результате чего кожа на задней части кожи сжимается и стягивается.Жир растапливается и проводится липосакция с помощью шприца », — говорит д-р Дэвис.

Zerona
Процедура по снижению жира, при которой для удаления жира используется лазерная терапия. «Процесс включает использование низкоуровневого лазера для создания небольшой поры внутри жировой клетки. Затем жир эмульгируется и выводится через поры, а затем выводится через лимфатическую систему организма. Клинически доказано, что Zerona уменьшает окружность тела в среднем на 3,5 дюйма всего за две недели », — говорит Dr.Пол Флэшнер , главный медицинский директор компании American Laser Skincare.

Целлюлаз
«Существует распространенное заблуждение, что целлюлит — это« жировая »проблема, когда на самом деле появление целлюлита является результатом укороченных перегородок, избытка жира и тонкой дермы (кожного слоя)», — говорится в сообщении New Jersey Plastic. хирург Доктор Барри ДиБернардо . «Целлюлит — это сочетание внутренних и внешних факторов, включая генетику, гормоны, диету, одежду и выбор образа жизни, поэтому я рекомендую своим пациентам комбинированную терапию», — говорит д-р.ДиБернардо. Лазерное лечение, такое как целлюлаза, может лечить увеличенные жировые клетки, тонкую кожу, а также хрупкие и негибкие фиброзные перегородки, а результаты можно поддерживать с помощью местного лечения, здорового и сбалансированного питания и физических упражнений.

VelaShape
Процедура для коррекции контуров тела, при которой свет и радиоэнергия используются для придания формы, разглаживания и удаления излишков жира. «В лечении используется комбинация радиочастотных волн и энергии инфракрасного света в сочетании с вакуумом и механическим сигналом, которые увеличивают лимфатический дренаж и метаболизм накопленной энергии, уменьшая при этом размер жировых клеток и камер», — говорит д-р.Флэшнер.

VelaShape одобрен FDA для уменьшения проявлений целлюлита, уменьшения окружности и улучшения кровообращения.

LipoLift
Это лазерное устройство, которое помещается под кожу, жир растапливается и отсасывается. Из-за жары кожа в этой области тела стягивается. Вы бодрствуете в течение всей процедуры, а обработанная область обезболивается раствором перед тем, как поместить лазер под кожу.«Мы провели более 4000 таких процедур, и это потрясающе!» говорит Доктор Джерри Дарм эстетической медицины.

Endermologie
«Это растягивает соединительные ткани для увеличения кровообращения, тем самым помогая уменьшить жировые клетки, а также служит отличным лимфодренажным массажем, который также помогает« удалить »жировые клетки, придавая вам более гладкий вид, — говорит Мария Рианна в спа-салоне White Tea Med.

Подробнее: 15 способов улучшить метаболизм без упражнений

Продавая мечты: Обзор рекламы товаров для похудения в Швейцарии — FullText — Obesity Facts 2014, Vol.7, № 5

Абстрактные

Цель: Целью данной работы было оценить заявления о снижении веса продуктов для похудения, доступных в Швейцарии. Метод: С мая 2008 г. по февраль 2013 г. была проанализирована 31 реклама 13 продуктов для похудения. Результаты: Общая суточная потеря веса варьировалась от 300 г до 1 кг. 84% рекламных объявлений содержали фотографию женщины, 61% демонстрировали фотографию человека до и после использования продукта, а 51% утверждали, что продукт улучшил супружеские отношения.Термины «естественный», «чудо / экстраординарный» и «научный» присутствовали в 92%, 77% и 31% рекламных объявлений соответственно. Стоимость одной упаковки продукта варьировалась от 49,00 до 59,00 швейцарских франков (от 52,00 до 63,00 долларов США), и не было обнаружено корреляции между заявленной стоимостью и заявками о потере веса. Не было обнаружено различий в заявлениях о потере веса в зависимости от наличия или отсутствия изображения или терминов «естественный», «чудо / необычный» и «научный». Если предположить, что продукт купили 5,3% читателей, годовой доход составит 12 швейцарских франков.5 и 33,8 млн (13,4 и 36,2 млн долларов США). Выводы: В Швейцарии в рекламе товаров для похудения используются положительные и обнадеживающие термины, чтобы привлечь потребителей, которых соблазняют недостижимыми ложными обещаниями быстрой и легкой потери веса.

© 2014 S. Karger GmbH, Фрайбург

Введение

Ожирение растет во всем мире, и рынок продуктов для похудения или низкокалорийных продуктов развивался аналогичными, если не более высокими темпами.В США 15,2% взрослых когда-либо использовали добавки для похудания [1], и, по оценкам, мировой рынок средств контроля веса достигнет 586 миллиардов долларов США в 2014 году [2]. На конкурентном рынке и при отсутствии строгих правил предлагаются неэтичные маркетинговые стратегии для продажи продуктов для похудения, свойства которых не были научно доказаны [3]. Эти стратегии побуждают людей с ожирением покупать продукты с небольшой или даже не доказанной эффективностью, что приводит к пагубным последствиям для самооценки [4] и к спирали разочарования / повышенных ожиданий / действий, что может значительно снизить дальнейшее соблюдение адекватных стратегий похудания. [5].Действительно, люди с избыточным весом или ожирением, постоянно заявляющие о быстрой и легкой потере веса с помощью этих маркетинговых стратегий, будут менее склонны придерживаться эффективных стратегий похудания [6]. Тем не менее, насколько нам известно, опубликовано мало объективных данных о маркетинговых стратегиях продуктов для похудения. Таким образом, мы оценили заявления о снижении веса нескольких продуктов для похудения, доступных в Швейцарии, путем анализа рекламы этих продуктов в наиболее читаемом швейцарском журнале.

Материалы и методы

В период с мая 2008 г. по февраль 2013 г. была проанализирована 31 реклама 13 различных продуктов для похудения, опубликованная в крупнейшем швейцарском журнале «Touring». Этот журнал, выходящий раз в два месяца, насчитывает более 1,2 миллиона читателей каждого выпуска, что составляет почти пятую часть взрослого населения Швейцарии. Журнал издается на трех официальных языках Швейцарии (немецком, французском и итальянском). Рекламные объявления появлялись во всех языковых изданиях, и их текст был похож.Следовательно, собиралась только реклама во франкоязычных выпусках.

Извлечение данных

Для каждого рекламного объявления мы провели анализ текста с поиском слов, относящихся к доказательным данным («наука / наука»; «испытание / исследование») или нет («чудо / чудесное / чудесное / экстраординарное / революционный ‘;’ секретный / скрытый ‘). Характеристики потери веса были классифицированы путем поиска таких слов, как «быстро», «легко» или «без изменений» (в образе жизни), и путем сбора данных об обещанной потере веса (количество кг и продолжительность периода потери веса).Характеристики продукта были классифицированы путем поиска таких слов, как «натуральный» или «био», и оценки, когда это было возможно, его происхождения (растительный экстракт или другое). Личные и социальные преимущества потери веса оценивались путем поиска таких ситуаций, как восстановление самооценки, восстановление любви в семье или получение работы. Также были собраны другие данные, такие как наличие изображения до / после, пол человека на изображении (мужчина / женщина) или наличие рекламного подарка.

Рыночная стоимость

Непосредственно оценить истинную доходность этих продуктов не представлялось возможным; Таким образом, мы рассчитали общие годовые затраты на их рекламу на основе рекламных затрат на 2012 год, указанных в журнале. Число читателей, склонных к покупке таких товаров, было оценено с использованием следующих предположений: i) гендерное распределение 50/50; ii) распространенность ожирения составляет 14,2% среди мужчин и 12,5% среди женщин [7] и iii) 28% мужчин с ожирением и 53% женщин с ожирением купили бы средства для похудения [8].Вторая оценка была проведена в предположении, что для каждой рекламы 15% читателей журнала купят одну единицу продукта [1].

Статистический анализ

Данные анализировали с помощью Stata v. 12.0 (Stata corp, College Station, TX, USA). Описательные результаты выражались в виде количества рекламных объявлений и (в процентах) или в виде диапазона. Сравнения проводились с использованием точного критерия Фишера для качественных данных и непараметрического критерия Краскела-Уоллиса для количественных данных.

Результаты

Во французском номере журнала появилась 31 реклама 13 различных продуктов для похудения.Поскольку реклама того или иного продукта появлялась несколько раз, анализ был основан на 13 различных продуктах. Название продукта / рекламы и рекламируемое содержание приведены в таблицах 1 и 2. Большинство продуктов заявлено как растительные экстракты. Более половины не указали, какие продукты были включены, или указали только часть из них. В некоторых рекламных объявлениях можно было провести визуальную идентификацию фруктов / трав, но было неясно, присутствовали ли другие компоненты.Никакая реклама не сообщала точного состава продукта.

Таблица 1

Содержание рекламируемых продуктов для похудения

Таблица 2

Подробная информация о содержании различных рекламных объявлений продуктов для похудения

Термины «естественный», «чудо / экстраординарный» и «научный» присутствовали в 92 %, 77% и 31% продукции соответственно. Обещания похудеть варьировались от 7 до 31 кг за период от 7 дней до 7 недель.Расчетная суточная потеря веса колеблется от 300 г до 1 кг. Почти все (94%) рекламные объявления были нацелены на женщин, включая их фотографии; 61% показали фотографию человека до и после использования продукта, а 51% заявили, что продукт улучшил супружеские отношения. В подарок покупателям было предоставлено 69% продукции.

Стоимость одной упаковки была очень схожей для всех 13 продуктов (диапазон от 49,00 до 59,00 швейцарских франков (от 52,00 до 63,00 долларов США), при этом 8 продуктов стоили такую ​​же сумму), и не было обнаружено корреляции между стоимостью продукта и заявками о потере веса. (Соотношение Спирмена между стоимостью одной упаковки и общей потерей веса -0.41, p = 0,16 и между стоимостью одной упаковки и скоростью похудания 0,28, p = 0,41). Не было обнаружено различий для заявлений о снижении веса в зависимости от наличия или отсутствия изображения или терминов «естественный», «чудо / необычный» и «научный» (все p> 0,05, не показаны).

Годовые затраты на рекламу таких продуктов в этом конкретном журнале колеблются от 56 000,00 до 126 000,00 швейцарских франков (от 60 000,00 до 135 000,00 долларов США) для франкоговорящей Швейцарии и от 190 000,00 до 428 000 швейцарских франков.00 (204 000,00 долларов США и 459 000,00 долларов США) для всей Швейцарии. Учитывая, что по крайней мере 5,3% из 1,2 миллиона читателей фактически купили одну единицу продукта, предполагаемый годовой доход колеблется от 12,5 до 33,8 миллиона швейцарских франков (от 13,4 до 36,2 миллиона долларов США). Когда процентная доля была увеличена до 15%, значения варьировались от 35,3 до 95,6 миллиона швейцарских франков (от 37,9 до 102,5 миллиона долларов США).

Обсуждение

Исследований содержания рекламы товаров для похудения, продаваемых в Швейцарии или в Европе, мало, если они вообще есть.Аналогичное исследование, проведенное в начале 1990-х годов во Франции, пришло к выводу, что в большинстве рекламных объявлений продуктов для похудения не дается никаких указаний на состав продуктов или характер предлагаемых методов, и что аргументы в пользу продажи чаще всего ошибочны [3]. Действительно, аргументы рекламы продуктов для похудения в 1992 году мало отличались от аргументов, собранных в нашем исследовании, предполагая, что широкая публика все еще восприимчива к ним. Кроме того, заявления о снижении веса на несколько порядков выше, чем полученные в результате адекватно проведенных рандомизированных контролируемых исследований [9,10], что поднимает этические [11] и даже юридические вопросы [12], поскольку они соблазняют уязвимых людей с ожирением ложно полагать, что Похудеть можно легко, не меняя образа жизни.

Интересно, что законодательство ЕС (не швейцарское) о продуктах для похудения относится к продуктам, которые полностью или частично заменяют общий дневной рацион [13], в то время как большинство, если не все продукты, проанализированные здесь, считались добавками и, следовательно, не подпадали под строгий контроль. sensu в соответствии с законодательством. Таким образом, наши результаты показывают, что некоторые компании постоянно используют пробелы в законодательстве для использования ложных аргументов, которые были бы запрещены, если бы их продукты были коммерциализированы в качестве заменителей питания. Что еще более тревожно, в Швейцарии действуют особые правила, касающиеся свойств диетических продуктов для похудения (ODAlOU), которые запрещают любое одобрение пищевых продуктов в качестве продуктов для похудания или предполагают, что они обладают аналогичными свойствами (статья 10) [14].Тот факт, что нескольким компаниям удается продвигать и продавать такие продукты в Швейцарии, еще больше подчеркивает необходимость надлежащего соблюдения существующих правил, а не выпуска новых. Было бы также интересно, если бы популярные журналы согласовали этическую карту, запрещающую публикацию такой рекламы. Тем не менее, учитывая полученную прибыль, такую ​​диаграмму будет сложно реализовать. Наконец, в 2011 году в Швейцарии было инвестировано 14,8 млн швейцарских франков (15,9 млн долларов США) на кампании по продвижению здоровой массы тела [15], и было бы интересно, чтобы эти кампании также включали научно обоснованную информацию о продуктах для похудения, чтобы удерживать потребителей от покупки. неэффективные.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Во-первых, мы рассмотрели только один журнал, и он может не быть репрезентативным для других журналов, читаемых населением Швейцарии. Также неизвестна его доля от общего числа контактов со СМИ. Тем не менее, это, безусловно, самый читаемый журнал в Швейцарии (1,2 миллиона копий в два месяца), и дальнейший поиск в других публичных журналах (включая один, распространяемый в аптеках с тиражом 400 000 копий в месяц) показал тот же тип рекламы. Следовательно, мы считаем, что такая реклама довольно распространена в швейцарской публичной прессе, хотя точное влияние такой рекламы установить трудно.Во-вторых, мы могли лишь приблизительно оценить потенциальный доход от таких продуктов. Тем не менее, наши результаты также показывают, что выручка значительна, даже если предположить, что только 5,3% читателей (по сравнению с 15%, наблюдаемыми в США [1]) покупают одну единицу продукта.

Мы пришли к выводу, что в Швейцарии в рекламе товаров для похудения используются положительные и обнадеживающие термины, чтобы привлечь потребителей и получить значительную прибыль. Срочно необходимы адекватное осуществление регулирования таких продуктов и объективное информирование потребителей.

Благодарности

Это исследование не получило финансирования.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не сообщают об отсутствии конфликта интересов.

Список литературы

1. Blanck HM, Serdula MK, Gillespie C, Galuska DA, Sharpe PA, Conway JM, Khan LK, Ainsworth BE: среди американцев широко распространено употребление безрецептурных пищевых добавок для похудания.J Am Diet Assoc 2007; 107: 441-447.

2. Рынки и рынки: глобальный рынок похудания и управления питанием (2009-2014), Уилмингтон, Делавэр, 2009.

3. Дебри Дж., Дебри А. Рекламы для лечения ожирения или безграничного обмана (на французском языке).Bull Acad Natl Med 1992; 176: 497-506; обсуждение 506-410.

4. Utter J, Neumark-Sztainer D, Wall M, Story M: Чтение журнальных статей о диетах и ​​связанном с ними поведении по контролю веса среди подростков. J. Здоровье подростков 2003; 32: 78-82.

5. Cereda E, Malavazos AE, Caccialanza R, Rondanelli M, Fatati G, Barichella M: Циклическое изменение веса связано с избыточной массой тела и накоплением абдоминального жира: поперечное исследование.Clin Nutr 2011; 30: 718-723.

6. Field AE, Cheung L, Wolf AM, Herzog DB, Gortmaker SL, Colditz GA: воздействие средств массовой информации и опасения по поводу веса среди девочек. Педиатрия 1999; 103: E36.

7. Faeh D, Marques-Vidal P, Chiolero A, Bopp M: Ожирение в Швейцарии: зависят ли оценки от того, как был оценен индекс массы тела? Swiss Med Wkly 2008; 138: 204-210.
8. Томпсон Р.Л., Томас Д.Е.: Поперечный обзор мнений о методах снижения веса взрослых пациентов с ожирением, посещающих диетическую клинику. Int J Obes Relat Metab Disord 2000; 24: 164-170.

9. Аппель Л.Дж., Кларк Дж. М., Йе ХК, Ван Нью-Йорк, Кафлин Дж. В., Даумит Дж., Миллер ER, 3-й, Далцин А., Джером Дж. Дж., Геллер С., Норонья Дж., Позефски Т., Чарльстон Дж., Рейнольдс Дж. Б., Дуркин Н., Рубин Р. Р., Луи Т.А., Бранкати Флорида: Сравнительная эффективность вмешательств по снижению веса в клинической практике.N Engl J Med 2011; 365: 1959-1968.

10. Wadden TA, Volger S, Sarwer DB, Vetter ML, Tsai AG, Berkowitz RI, Kumanyika S, Schmitz KH, Diewald LK, Barg R, Chittams J, Moore RH: двухлетнее рандомизированное исследование лечения ожирения в практике первичной медико-санитарной помощи. N Engl J Med 2011; 365: 1969-1979.
11. de Beaufort I, Vandamme S: «Сила воли не требуется». Индустрия похудения и право продавать мечты. Закон о медицине 2008; 27: 215-228.

12. Candlish J: Законность рекламы похудения в Сингапуре.Закон о медицине 1999; 18: 567-575.

13. Комиссия EE: О пищевых продуктах, предназначенных для использования в диетах с ограниченным потреблением энергии для снижения веса; in Commission EE (ed): Директива Комиссии 96/8 / EC, Официальный журнал Европейских сообществ, 1996, стр. 4.

14. Conseil Fédéral Suisse: Odalous — ordonnance sur les denrées alimentaires et les objets usuels; в Федеральном управлении общественного здравоохранения (ред.): RS 81702.Берн, Швейцария, 2005, стр 44.

15. Фесслер С., Лауберо Б., Мориер С., Уайт Н., Бальтазар А.: Synthèse 2012 de l’autoévaluation des programs d’action cantonaux «poids corporel sain». Берн и Лозанна, Швейцария, Promotion Santé Suisse, 2013, стр 41.

Автор Контакты

Доктор.Педро Маркес-Видаль

Institut Universitaire de Médecine Sociale et Préventive

Bâtiment Biopôle 2

Route de la Corniche 10, 1010 Лозанна (Швейцария)

Pedro-Manuel.Marques-Vidal

@chuv

Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Получено: 22 января 2014 г.
Принято: 9 мая 2014 г.
Опубликовано в Интернете: 1 октября 2014 г.
Дата выпуска: октябрь 2014 г.

Количество страниц для печати: 7
Количество фигур: 0
Количество столов: 0

ISSN: 1662-4025 (печатный)
eISSN: 1662-4033 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA

Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарств / Заявление об ограничении ответственности

Лицензия открытого доступа: это статья в открытом доступе под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 3.0 Unported (CC BY-NC) (www.karger.com/OA-license), применимой к онлайн-версии только статья. Распространение разрешено только в некоммерческих целях.
Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю настоятельно рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новое и / или редко применяемое лекарство.
Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

Использование безрецептурных средств для похудения: результаты исследования, проведенного в нескольких штатах | Образ жизни | JAMA

Контекст Изменить образ жизни, чтобы похудеть, может быть сложно; следовательно, оба рецепта
и безрецептурные диетические продукты привлекательны.Образцы использования без рецепта
особый интерес представляют продукты фенилпропаноламин (PPA) и эфедра
из-за недавних проблем с безопасностью.

Цель Оценить распространенность общего и удельного веса без рецепта
потеря употребления продуктов по демографическим характеристикам, использование рецептурных таблеток для похудения,
диабетический статус и выбор образа жизни.

Проектирование и настройка Система наблюдения за поведенческими факторами риска, телефон с произвольным набором цифр
опрос, проведенный в 1998 г. в 5 штатах: Флорида, Айова, Мичиган, Западная Вирджиния,
и Висконсин.

Участники Выборка из 14 679 взрослых, не находящихся в учреждениях 18
лет и старше.

Основные показатели результатов Распространенность безрецептурного использования средств для похудения в 1996–1998 годах.

Результаты Семь процентов сообщили об общем использовании продуктов для снижения веса без рецепта,
2% сообщили об использовании PPA и 1% сообщили об использовании продуктов из эфедры. Общее использование было
особенно часто встречается среди молодых полных женщин (28,4%). Кроме того, 7,9% от нормального веса
женщины сообщили об использовании.Не было никакой разницы в потере веса без рецепта.
употребление продукта при ежедневном употреблении фруктов и овощей; однако больше пользователей
чем те, кто не употреблял, сообщили о своей физической активности (для тех, кто тренировался ≥30
минут 5 раз в неделю, отношение шансов 1,5; 95% доверительный интервал 1,2-2,0).
Среди пользователей средств для похудения, отпускаемых по рецепту, 33,8% также принимали лекарства без рецепта.
продукт.

Выводы При увеличении показателей ожирения, вероятно использование препаратов без рецепта
увеличить.Клиницисты должны знать, что их пациенты используют оба рецепта.
и безрецептурные продукты для похудения.

Успешное похудение и здоровое управление весом зависят от долгосрочного
изменения образа жизни, такие как снижение потребления калорий и увеличение физического
деятельность. Однако, поскольку эти изменения трудны, легко получить без рецепта.
продукты для похудения и таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, являются привлекательной альтернативой
к все более полному населению США.Было высказано предположение, что
люди могут использовать препараты, отпускаемые без рецепта, и таблетки, отпускаемые по рецепту.
изменений образа жизни. ¹ Нет на основе населения
исследования изучали взаимосвязь между употреблением без рецепта
продукты для похудения и использование рецептурных таблеток для похудения или образа жизни
изменения для похудения. Образцы использования определенных безрецептурных продуктов
(например, фенилпропаноламин [PPA] и эфедра) также представляют особый интерес.
из соображений безопасности.

Продукты из эфедры обладают стимулирующими свойствами и предназначены для уменьшения
вес при использовании в сочетании с кофеином за счет термогенеза и снижения
аппетит. ^{2 -4} дюйм
В июне 1997 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предложило ограничения на
пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина. ⁵
Однако это предложение было отозвано в апреле 2000 г. после того, как Общий бухгалтерский учет
Офис пришел к выводу, что для подтверждения этих ограничений необходимы дополнительные доказательства. ⁶ Хотя FDA отозвало некоторые положения
предложение алкалоидов эфедрина, агентство по-прежнему обеспокоено и продолжает
для пассивного мониторинга побочных эффектов, связанных с использованием этих продуктов. ⁶ Из-за потенциальных неблагоприятных последствий для здоровья среди
люди с диабетом, гипертонией, сердечными заболеваниями и другими состояниями,
FDA рекомендовало заявление о маркировке, которое инструктирует пользователей эфедры
Перед использованием проконсультироваться с врачом. ⁵

Фенилпропаноламин, основной ингредиент, отпускаемый без рецепта (OTC)
средства для похудения Dexatrim и Acutrim, синтетический алкалоид эфедрина с
стимулирующие свойства, которые могут снизить аппетит. ⁷
До недавнего времени PPA считался безопасным средством для кратковременного снижения веса.
агент ⁸ ; однако сообщения о случаях неблагоприятного цереброваскулярного
и сердечные события ^{9 -11}
и исследование, в котором PPA увеличивал риск инсульта ¹²
привел к добровольному изъятию с рынка всех внебиржевых продуктов PPA
в ноябре 2000 г. ¹³

Чтобы оценить, кто использует безрецептурные средства для похудения в США.
Штаты, 5 штатов включили вопросы, касающиеся общих и конкретных
безрецептурного использования продуктов для похудения в течение предыдущих 2 лет в их
Обследования Системы надзора за поведенческими факторами риска (BRFSS) 1998 года. Мы использовали эти
данные для изучения распространенности общего и конкретного безрецептурного продукта
использование в зависимости от демографических характеристик, образа жизни, приема рецептурных таблеток,
и наличие диабета.

Данные получены от взрослых 18 лет и старше, которые участвовали в
1998 BRFSS во Флориде, Айове, Мичигане, Западной Вирджинии и Висконсине. BRFSS
телефонный опрос, проводимый государственными департаментами здравоохранения;
который оценивает индивидуальную практику здоровья. (Подробное описание
методы обследования и индексы контроля качества см. Nelson et al. ¹⁴ ) Средний уровень сотрудничества (завершенные интервью / отказы
+ увольнения + завершенные интервью) для 5 штатов — 67.5% (диапазон,
45,4% -84,0%).

Респондентов первым побудило следующее высказывание: «Теперь мы
хотели бы, чтобы вы рассказали нам о любых безрецептурных продуктах, таких как таблетки,
порошки или жидкости, которые вы принимали, чтобы похудеть. То есть продукты, которые вы
не требуется рецепт для покупки ». Затем респондентов спросили:« В
За последние 2 года вы принимали какие-либо безрецептурные средства для похудения? »
Если респонденты отвечали положительно, их спрашивали: «Принимали ли вы какие-нибудь
следующих безрецептурных продуктов для похудения за последние 2 года.Травяной фен-фен (также известный как природный фен-фен или фен-топливо)? Acutrim или
Дексатрим? Ма-хуан? Зверобой? Эфедра? Или другое? »Респонденты были
запрашивается для каждой категории, и ответы записываются как «да», «нет», «не знаю»
или «отказался». Положительный ответ на травы фен-фен, ма-хуанг или эфедру
был использован для классификации человека как пользователя «продукта эфедры» в нашем анализе.
Один штат (Мичиган) попросил респондента указать название или тип продукта.
когда принимался «другой» безрецептурный продукт.

респондентов попросили сообщить о своем текущем росте и весе без
туфли. Индекс массы тела (ИМТ) каждого респондента рассчитывался как вес в
килограммы, разделенные на рост в квадратных метрах. (ИМТ был отнесен к категории
<25, нормальный вес; 25-29,9, лишний вес; ≥30, ожирение.) Респонденты попросили предоставить информацию о возрасте, расе / этнической принадлежности, образовании, курении статус (нынешний, бывший, никогда), текущие практики похудания (есть ли они в настоящее время пытались сбросить или поддержать вес), диабетический статус ("Имеют Вам когда-нибудь говорил врач, что у вас диабет? "), и обычно ежедневно потребление фруктов и овощей (как часто они пили фруктовые соки и как часто ели фрукты, зеленый салат, картофель, морковь или другие овощи).Респондентов также спросили о частоте и продолжительности предыдущего месяц их 2-х наиболее частых физических нагрузок в свободное время. Оба физических вопросы о деятельности и фруктах и ​​овощах использовались, чтобы определить, респонденты выполнили национальные рекомендации по потреблению 5 или более порций фрукты и овощи в день и 30 минут или более физической активности 5 и более раз в неделю. ¹⁵ респондентов были
также спросили об использовании каких-либо продуктов для похудения, отпускаемых по рецепту, за последние 2 года
на следующий вопрос: «За последние 2 года набирали ли вы какой-либо вес
выписанная врачом таблетка от потери? Не включайте пилюли для воды или лекарства для щитовидной железы.«

Мы исключили всех респондентов, по которым отсутствовали определенные данные: вес,
рост или статус потери веса (n = 411) и социально-демографические факторы (n =
95). Мы также исключили всех беременных (n = 177). Трое респондентов были
исключены, потому что они сообщили о весе, росте или ИМТ за пределами минимума
и максимальные контрольные значения измеренного веса, роста и ИМТ с разбивкой по полу от
Третье национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES III), 1988–1994 годы. ¹⁶ Мы полагаем, что эти выбросы возникли из-за ошибочного
сообщения об ошибках или ошибках ввода данных. Конечный аналитический образец был 14 679

BRFSS использует подход стратифицированной случайной выборки, и данные
взвешенные по возрасту, расе и полу до анализа данных. Это взвешивание позволяет
для заключения о населении штата. Для учета сложной выборки
design мы использовали SUDAAN для первичного анализа. ¹⁷
Мы использовали логистическую регрессию для оценки связи между использованием без рецепта.
продукты для похудения (как для общего, так и для конкретного использования) и демографические характеристики
(пол, возраст [18-34 года, 35-54 года, ≥55 лет], раса / этническая принадлежность), текущее
ИМТ (нормальный вес, избыточный вес, ожирение), прием таблеток для похудания по рецепту
за последние 2 года (да или нет), а также характеристики образа жизни, включая текущие
статус курения (в настоящее время против бывшего или никогда), обычные ежедневные фрукты и овощи
потребление (<1, 1-2, 3-4, ≥5 раз в день) и физическая активность (неактивен, несколько активен, соответствует рекомендациям по физической активности).Биологически были оценены соответствующие условия двустороннего взаимодействия, например, ИМТ × возраст, ИМТ × секс. Ни один из оцениваемых условий взаимодействия не был существенно связан с общим использованием продукта без рецепта или с конкретным продуктом без рецепта использовать на уровне α = 0,05. Коллинеарности не наблюдалось. Отношения шансов и соответствующие 95% доверительные интервалы были получены из RLOGISTIC процедура в СУДААН.

Более половины респондентов составили женщины (Таблица 1).Большинство всех респондентов были белыми неиспаноязычными языками.
Чуть более половины из них имели хотя бы какое-то высшее образование, и большинство из них были
старше 35 лет. Менее половины участников имели нормальный вес,
одна треть страдала избыточным весом, а одна пятая страдала ожирением. Примерно треть
сообщили, что в настоящее время пытаются похудеть, а треть сообщила, что
в настоящее время они пытались поддерживать вес.

Семь процентов респондентов сообщили, что использовали как минимум 1 безрецептурный
продукт для похудения за предыдущие 2 года (Таблица 2).Женщины и молодые люди были значительно более вероятны
быть пользователями, в то время как разницы в использовании по этническому признаку не было. Люди с
по крайней мере, аттестат средней школы также чаще сообщали об использовании без рецепта
продукты, чем у менее образованных. Увеличилось количество безрецептурных продуктов
значительно с увеличением ИМТ. Использование продуктов без рецепта было обычным явлением
среди тучных женщин всех этнических групп от 18 до 34 лет (28,4%): неиспаноязычные
белый 30,3%; неиспаноязычный черный, 26.1%; и испаноязычные — 27,1%. Без рецепта
использование продукта также было обычным явлением среди тех, кто сообщил, что пытается потерять
вес (14,3%; SE, 0,6%) и реже среди тех, кто пытается сохранить
текущий вес (3,6%; SE, 0,4%). Мы обнаружили, что некоторые респонденты, которые
во время обследования не имели избыточного веса или ожирения, также сообщили о приеме без рецепта
товаров за последние 2 года (в целом 5,1%; 7,9% женщин; 0,8% мужчин).

Из тех, кто принимал какие-либо рецептурные продукты для похудения в предыдущем
За 2 года более одной трети сообщили также об использовании безрецептурных препаратов.В связи
в выборе образа жизни не было устойчивой разницы в том, что отпускается без рецепта.
использование продукта при ежедневном употреблении фруктов и овощей; однако те, кто сообщил
хотя бы некоторая физическая активность была более вероятной, чем у неактивных респондентов
сообщить об использовании безрецептурных продуктов.

Мы также оценили распространенность определенных типов лекарств, отпускаемых без рецепта врача.
продукты для похудения, в частности эфедра и продукты PPA, по избранным демографическим группам
характеристики и выбор образа жизни (Таблица 3).Мы обнаружили, что 1% респондентов использовали продукты из эфедры.
и 2% использовали PPA. Результаты многомерной логистической регрессии для конкретного без рецепта
использование продукта в целом было аналогично использованию продукта без рецепта
использование, но величина меры ассоциации различалась для некоторых отношений.
Например, женщины почти в 9 раз чаще, чем мужчины, сообщали об употреблении
пользователей продукта для похудения и таблеток, отпускаемых по рецепту, были в 9 раз больше
вероятно, чем люди, не употребляющие продукты, также употребляли продукты из эфедры.

Из-за возможных проблем с безопасностью мы также оценили использование без рецепта
продукты среди лиц, сообщивших о диабете, диагностированном врачом. Среди
люди с диабетом, 5,9% (SE, 1,2%) сообщили, что использовали какие-либо препараты, отпускаемые без рецепта
продукт потери веса, 1,2% (SE, 0,5%) использовали PPA, и 0,6% (SE, 0,4%) использовали
продукт эфедры по сравнению с 7,0% (SE, 0,3%), 2,1% (SE, 0,2%) и 1,0% (SE,
0,1%) людей без диабета соответственно.

Из 183 респондентов в Мичигане, которые сообщили о «другом» отсутствии рецепта
употребление продуктов, 58% сообщили об использовании жидких заменителей еды (например, Slim
Быстрый и сладкий успех), 33% сообщили об использовании продуктов известных брендов, которые утверждают, что
содержат как продукты эфедры, так и пиколинат хрома, и 6% сообщили
с использованием продуктов, в которых утверждается, что они содержат пиколинат хрома без эфедры.An
еще 3% респондентов не смогли вспомнить название продукта (ов).

В этом популяционном исследовании взрослых США в 5 штатах 7% сообщили
с использованием безрецептурных средств для похудения, 2% сообщили об использовании PPA и 1%
сообщили об использовании продуктов из эфедры с 1996 по 1998 год.
по нашим оценкам, в период с 1996 по 1998 год примерно 17,2 миллиона американцев
использованные безрецептурные средства для похудения, 5.0 миллионов использовали PPA и 2,5 миллиона
использованные продукты, содержащие эфедру. Общее употребление было распространено среди женщин, особенно
молодые женщины с ожирением, более четверти из которых сообщили об употреблении. Более того, 8%
Женщины с нормальным весом сообщили об употреблении продуктов без рецепта.

Наши данные обычно подтверждаются национальным представителем 1991 г.
изучение лиц, пытающихся похудеть. Ливи и Хитон ¹⁸
обнаружили, что 20% женщин и 11% мужчин сообщили об использовании средств для контроля веса.
(включая таблетки для похудания, диетические добавки и слабительные).В нашем исследовании
18% женщин и 8% мужчин, которые в настоящее время пытались похудеть, сообщили
использование безрецептурных средств для похудения. Хотя наши данные включали жидкие
или порошковые заменители муки, у нас не было конкретной информации
о применении мочегонных или слабительных средств.

Недавно были подняты вопросы относительно безопасности PPA и эфедры.
В период с июня 1997 г. по март 1999 г. FDA получило 140 сообщений о неблагоприятных
события среди пользователей продуктов из эфедры. ^{19 , 20}
Продукты из эфедры регулируются как диетические добавки в соответствии с диетическим регламентом 1994 г.
Дополнение к Закону о здравоохранении и образовании. ²¹ Диетический
добавки обычно считаются безопасными и регулируются как продукты питания, а
чем наркотики. Согласно Закону о диетических добавках, здоровье и образовании, бремя
доказательства того, что пищевые добавки небезопасны, попадает в
FDA, а не производителю. ^{21 , 22}
Кроме того, FDA не несет ответственности за контроль качества, что означает, что
может быть несоответствие между фактическим составом или эффективностью
продукт и спецификации на этикетке.Например, 11 из 20 эфедров
проверенные добавки не указали содержание алкалоидов эфедрина на этикетке
или разница между фактической суммой и суммой превышала 20%
указано на этикетке. ²³

Как синтетический алкалоид эфедрина, PPA не регулируется как диетический
добавка, но как безрецептурный препарат. В ноябре 2000 г. без рецепта FDA
Консультативный комитет по наркотикам пришел к выводу, что PPA ассоциирован с геморрагическим заболеванием.
инсульт и рекомендовал, чтобы PPA не считался безопасным для безрецептурного использования.Комитет
рекомендовал удалить с рынка все внебиржевые продукты PPA. ¹³
Этот отказ оставил неопределенным будущее использование продуктов PPA и может увеличить
продажа других продуктов для похудения, таких как рецептурные лекарства, продукты из эфедры,
и другие пищевые добавки.

Медицинским работникам необходимо знать, как их пациенты используют
как рецептурные, так и безрецептурные средства для похудения. В нашем исследовании
более трети женщин, принимающих таблетки, отпускаемые по рецепту, и одна десятая часть мужчин, принимающих таблетки
также сообщили о приеме безрецептурных продуктов в течение двухлетнего периода.
временной период.Фактически, потребители рецептурных таблеток в 9 раз чаще, чем
непользователи также принимали продукты из эфедры в течение 2-летнего периода и дважды
как вероятно, принимали продукты PPA. Наш опрос не собирал информацию
относительно того, были ли товары доставлены серийно или одновременно; доза,
продолжительность или частота; предыдущее использование этих продуктов; или пользователи без рецепта
продукты для похудения рассказали своим врачам. Это важно для врачей
узнать, принимаются ли одновременно несколько продуктов для похудения,
поскольку существует возможность взаимодействия лекарственных растений и лекарств.

Пищевые добавки и альтернативные методы лечения представляют собой особую проблему
для врачей. Многие пациенты не сообщают своим врачам об их применении.
этих продуктов. ²⁴ Особое беспокойство
был наш вывод, что эфедра и PPA использовались людьми с диабетом. В
этой группе лиц использование этих продуктов может привести к побочным эффектам, ^{5 , 9 , 25} , особенно если неконтролируемый
присутствует гипертония.У нас не было данных о похудании без рецепта.
использование продукта людьми, имеющими другие заболевания, связанные с весом, такие как
как гипертоническая болезнь, так и болезни сердца. Использование эфедры и продуктов PPA может поставить
эти люди подвержены риску неблагоприятных событий для здоровья, таких как инфаркт миокарда
и инсульт. ^{10 , 11,19 , 20}

Мы нашли мало доказательств, подтверждающих предположение, что без рецепта
пользователи продукта с меньшей вероятностью изменят свой образ жизни по сравнению с теми, кто его не использует.Не было никакой разницы в использовании продуктов без рецепта с фруктами и овощами.
потребление, но пользователи безрецептурных продуктов реже вели сидячий образ жизни
чем пользователи продуктов без рецепта. Однако пропорция, отвечающая
национальные рекомендации по физической активности были одинаковыми для обеих групп.
Наш анализ ограничен тем, что респондентов спрашивали о любом использовании без рецепта
и рецептурные продукты для похудения за последние 2 года, тогда как они были
спросили о текущем весе и росте, обычном потреблении фруктов и овощей,
и физическая активность в свободное время в предыдущем месяце.

Нам не удалось проверить фактические продукты, взятые из BRFSS.
На наши оценки распространенности есть два возможных эффекта, которые не могут быть подтверждены.
Некоторые респонденты могли не знать, что принимали продукты из эфедры.
и, таким образом, занижали свои поступления. Напротив, также возможно
что некоторые респонденты принимали травяной фенфеноподобный продукт, не содержащий
эфедры и, таким образом, завышенное использование эфедры.

Поскольку ожирение является хроническим заболеванием, люди могут
использовать безрецептурные средства для поддержания похудания; однако использование этих
продукты, производимые людьми с нормальным весом, могут подвергнуть их риску, который
нет никаких уравновешивающих преимуществ.Наш опрос не собирал информацию
о том, испытывал ли респондент побочные эффекты от безрецептурного
продукта или была ли достигнута потеря веса или поддержание веса. Несмотря на то что
респондентов спрашивали, пытаются ли они сейчас проиграть или
поддерживать вес, их не спрашивали о текущем типе диеты или текущих
продукт для похудения, который они принимали.

Предоставление соответствующих научно обоснованных рекомендаций станет проблемой для здоровья
специалисты по уходу из-за растущего разнообразия безрецептурных продуктов
на рынке и отсутствие методологически обоснованных исследований эффективности. ^{1 , 26} Продолжающийся рост ставки
ожирения в США ²⁷ и привлекательности
и простота получения продуктов для похудения, вероятно, увеличит использование
как рецептурных, так и безрецептурных продуктов. С этим увеличением приходит
большая потребность в том, чтобы медицинские работники играли активную роль в обучении
сами, чтобы помочь своим пациентам сделать правильный выбор.

1.Радимер К.Л., Субар А.Ф., Томпсон Ф.Е. Невитаминные, неминеральные пищевые добавки: проблемы и выводы
АНХАНЕС III. J Am Diet Assoc. 2000; 100: 447-454.Google Scholar2.Astrup A, Breum L, Toubro S, Hein P, Quaade F. Эффект и безопасность соединения эфедрина / кофеина по сравнению с
эфедрин, кофеин и плацебо у людей с ожирением при ограничении энергии
диета: двойное слепое испытание. Int J Obes Relat Metab Disord. 1992; 16: 269-277.Google Scholar 3. Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Madsen J.Термогенный синергизм между эфедрином и кофеином у здоровых добровольцев:
двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Метаболизм. 1991; 40: 323-329. Google Scholar4. Allison DB, Fontaine KR, Heshka S, Mentore JL, Heymsfield SB. Альтернативные методы лечения похудания: критический обзор. Crit Rev Food Sci Nutr. 2001; 41: 1-28. Google Scholar5. Food and Drug Administration. Пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина. 62 Федеральный регистр. 30 677-37 024 (1997).Google Scholar6. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина; частичное изъятие. 65 Федеральный регистр. 17 477 (2000) .Google Scholar7.Williams DM. Фенилпропаноламина гидрохлорид. Am Pharm. 1990; NS30 (10): 47-50.Google Scholar 8. Гринвэй Ф, Гербер Д., Раум В., Гербер Д., Моралес С. Двойные слепые рандомизированные плацебо-контролируемые клинические испытания без рецепта
лекарства для лечения ожирения. Obes Res. 1999; 7: 370-378.Google Scholar9.Pentel P. Токсичность стимуляторов, отпускаемых без рецепта. JAMA. 1984; 252: 1898-1903. Google Scholar 10. Lake RC, Gallant S, Masson E, Miller P. Неблагоприятные эффекты лекарств, приписываемые фенилпропаноламину: обзор
142 истории болезни. Am J Med. 1990; 89: 195-208. Google Scholar11.Bradley JG. Безрецептурные препараты и гипертония: какие влияют на артериальное давление. Postgrad Med. 1991; 89: 195-7, 201-2. Обзор.Google Scholar12.Kernan WN, Viscoli CM, Brass LM.
и другие.Фенилпропаноламин и риск геморрагического инсульта. N Engl J Med. 2000; 343: 1826-1832.Google Scholar14.

Нельсон Д.Е., Хольцман Д., Уоллер М., Лойцингер К.Л., Кондон К. Цели и дизайн системы наблюдения за поведенческими факторами риска. В: Proceedings of the Section on Survey Methods, American Statistical
Национальное собрание ассоциации; 9-13 августа 1998 г .; Даллас, Техас

15.

Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. Отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям
о диетических рекомендациях для американцев, 1995. Вашингтон, округ Колумбия: Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований;
1995.

16.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Третье национальное обследование здоровья и питания,
1988-1994, Файл данных экспертизы NHANES III [Документация к файлу данных общедоступного использования
№ 76200]. Хяттсвилл, Мэриленд: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 1996.

17.

Shah BV, Barnwell BG, Bieler GS. SUDAAN Руководство пользователя, версия 7.5. Парк Исследовательского Треугольника, Северная Каролина: Институт Исследовательского Треугольника; 1997 г.

18. Ливи А.С., Хитон А.В. Практики контроля веса взрослых в США, пытающихся похудеть. Ann Intern Med. 1993; 119 (7 pt 2): 661-666.Google Scholar 19, Haller CA, Benowitz NL. Связанные побочные эффекты сердечно-сосудистой и центральной нервной системы
с биологически активными добавками, содержащими алкалоиды эфедры. N Engl J Med. 2000; 343: 1833-1838.Google Scholar20.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина. Роквилл, Мэриленд: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов; 2000 г.

21.

Закон о здравоохранении и образовании о пищевых добавках от 1994 г. Паб США L № 102-417, 108 Stat 4325. 25 октября 1994 г.

22. Льюис С.Дж. Нормативно-правовая среда для пищевых добавок и растений, нацеленных на
к похуданию. Crit Rev Food Sci Nutr. 2001; 41: 43-44.Google Scholar23.Gurley BJ, Gardner SF, Hubbard MA. Содержание в сравнении с заявками на этикетке в пищевых добавках, содержащих эфедру. Am J Health Syst Pharm. 2000; 57: 963-969.Google Scholar24.Eisenberg DM, Davis RB, Ettner SL.и другие. Тенденции использования альтернативной медицины в США, 1990–1997 годы. JAMA. 1998; 280: 1569-1575.Google Scholar 25.

Insel PA. Бета-адренорецепторы в патофизиологических состояниях и в клинических условиях.
медицина. В: Perkins JP, Clifton NJ, ред. Бета-адренергический
Рецепторы. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press Inc; 1991: 295-343.

26. Ханкин Дж. Идти в ногу с растущей популярностью невитаминных, неминеральных
добавки. J Am Diet Assoc. 2000; 100: 419-420.Google Scholar27.Мокдад А.Х., Сердула М.К., Дитц У.Х., Боуман Б.А., Marks JS, Koplan JP. Распространение эпидемии ожирения в США в 1991–1998 гг. JAMA. 1999; 282: 1519-1522.Google Scholar

Безопасны ли травяные добавки для похудения? — Клиника Кливленда

Когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн попробовать все таблетки и зелья в Интернете, которые обещают взорвать, сжечь или растопить фунты — за считанные недели. Дело в том, что эти смеси могли только усугубить ситуацию, а не лучше.Так что же плохого в добавках для похудения на травах? Врач по лечению ожирения Светлана Дивакар, доктор медицины, помогает нам понять, как они работают и почему лучше придерживаться контролируемой программы похудания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как растительные продукты вызывают потерю веса?

По словам доктораДивакар, отсутствуют высококачественные доказательства, позволяющие предположить, как действуют травяные добавки для похудения.

Утверждается, что травяные добавки вызывают потерю веса через:

• Поглощение питательных веществ.
• Регулировка аппетита.
• Стимуляция энергозатрат.
• Жировой обмен.
• Поглощение углеводов.

«Большинство травяных добавок имеют ограниченные или никакие согласованные данные, подтверждающие эффективность и безопасность долгосрочного снижения веса. Они также могут вызывать неблагоприятные взаимодействия между добавками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту.Добавки не предназначены для лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний, и поэтому такие утверждения, как «уменьшает боль» или «лечит болезни сердца», не обоснованы. Подобные утверждения могут быть обоснованы только в отношении лекарств, прошедших научную строгость, а этот процесс обычно не применяется для пищевых добавок », — говорит д-р Дивакар.

«Естественный» не означает автоматически «безопасный».

Одна ошибка, которую делают люди, заключается в том, что они думают, что травяные добавки им полезны, потому что их ингредиенты не синтетические.Доктор Дивакар отмечает, что травы не всегда безопасны только потому, что они натуральные. Фактически, увеличение использования травяных и диетических добавок (HDS) прямо пропорционально увеличению повреждений печени, вызванных HDS.

«На повреждения печени, вызванные HDS, приходится около 20% случаев повреждения печени в США. Основные ингредиенты, влияющие на эти случаи, включают анаболические стероиды и экстракт зеленого чая. Многие добавки для похудения, которые считаются небезопасными, можно найти в Интернете. Важно понимать, что с этими продуктами могут быть связаны риски.”

Продавцы не являются специалистами в области медицины

Если вы покупаете травяной продукт в розничной сети, имейте в виду, что продавец может иметь ограниченные знания о том, как работает продукт. Они также могут не знать о проблемах, о которых сообщают, или о том, как травы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете. Многие производители трав также делают ложные заявления о пользе этих продуктов для здоровья. По всем этим причинам и из-за отсутствия доказанной пользы для здоровья лучше избегать травяных добавок для похудения или поговорить со своим врачом о других вариантах.

Еще о чем следует помнить, если вы все же решите попробовать травяную добавку для похудения:

• Не принимайте травы, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.
• Не принимайте травы, если вы кормите грудью.
• Не давайте травы младенцу или ребенку.
• Покупайте только те препараты, на упаковке которых указаны растительные ингредиенты. (Примечание: нет гарантии, что растительные продукты приносят пользу для здоровья.)
• Не принимайте растительные лекарственные средства, если вы принимаете лекарственные препараты в течение длительного времени (например,g., лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и другие лекарства). Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные препараты.
• Не принимайте лечебные травы, если вы принимаете препараты с ограниченным запасом прочности, такие как варфарин (Coumadin®), дигоксин, фенитоин (Dilantin®), литий (Lithobid®, Eskalith®) и теофиллин (Theo-Dur®). , Theo-24® и др. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные препараты
• Всегда сообщайте своему врачу, если вы принимаете какие-либо лечебные травы или альтернативную медицину.

Распространенные безрецептурные и травяные продукты для похудения и что о них следует знать

Вот несколько ключевых моментов об обычных травяных продуктах для похудения и некоторые идеи относительно их эффективности в качестве средств для похудания.

Эфедрин: Эфедрин — распространенный ингредиент в пищевых добавках на травах, используемых для похудания. Это также ингредиент, который содержится в лекарствах от астмы. Кроме того, эфедрин используется для производства метамфетамина или спид.

«Эфедрин может немного снизить аппетит, но никакие исследования не показали его эффективности при похудании. Эфедрин может быть опасен. Это может вызвать высокое кровяное давление, изменения частоты сердечных сокращений, проблемы со сном, нервозность, тремор, судороги, сердечные приступы, инсульты и даже смерть. Эфедрин также может взаимодействовать со многими лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта. В США пищевые добавки, содержащие эфедру, больше не доступны ».

Зверобой: St.Зверобой, также называемый зверобоем, — это растение, которое веками использовалось для лечения психических расстройств, нервных болей, малярии, укусов насекомых, ран, ожогов и других состояний. Совсем недавно зверобой был изучен для лечения депрессии, но исследования показали, что он не более эффективен, чем плацебо.

Существует не так много исследований, посвященных использованию зверобоя в качестве средства для похудания. Однако имейте в виду, что его нельзя сочетать с чем-либо, что содержит выдержанные на тирамине сыры, вяленое или обработанное мясо, вино, маринованные или ферментированные овощи, цитрусовые или тропические фрукты, чтобы назвать некоторые из них.

Его также нельзя сочетать с:

• Флуоксетин (прозак®).
• Сертралин (Золофт®).
• Пароксетин (Паксил®).
• Венлафаксин (Эффексор®).
• Тразодон (Desyrel®).
• Миртазапин (Ремерон®).
• Нефазодон (Serzone®).
• Меперидин (Демерол®).
• Буспирон (Буспар®).
• И декстрометорфан (содержится в различных безрецептурных средствах от простуды).

«В целом, с использованием St.Зверобой для похудения — плохая идея, потому что он потенциально очень опасен.

5-гидрокситриптофан (5-HTP). 5-гидрокситриптофан (5-HTP) содержится в некоторых рецептурах для похудения, отпускаемых без рецепта. Этот экстракт семян западноафриканского растения содержит ингредиент, который вызывает редкое и потенциально смертельное заболевание крови. Не было доказано, что это эффективное средство для похудения. Пока не станет известно больше, следует избегать продуктов с 5-HTP.

Хитозан: Эта пищевая добавка сделана из хитина, крахмала, который содержится в скелете креветок, крабов и других моллюсков.Хитозан связывается с жиром в жирной пище, перемещает его через пищеварительный тракт, а затем жир выводится из организма при дефекации. Некоторые исследования показывают, что сочетание хитозана с диетой с ограничением калорий может привести к небольшой потере веса. Но прием хитозана без снижения калорийности, по-видимому, не приводит к потере веса. У людей с аллергией на моллюсков также может быть аллергия на хитозан.

Пируват: Пируват образуется, когда организм переваривает углеводы и белки.Некоторые исследования показывают, что это может способствовать небольшой потере веса. Пировиноградная кислота содержится во многих продуктах питания, включая красные яблоки, сыр и красное вино. Пируват кажется безопасным, но его утверждения о повышении метаболизма, снижении аппетита и помощи в похудании требуют дальнейшего изучения.

Алоэ: Алоэ или алоэ вера — растение, родственное кактусам. Оральные формы алоэ добавляют в травяные средства для похудения. Оральное алоэ вызывает опорожнение кишечника, и многие средства для похудения из алоэ продаются как «внутренние очищающие средства».«Не было доказано, что добавки с алоэ способствуют постоянной потере веса. Пероральный прием алоэ может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы в животе, диарея, нарушение электролитного баланса и снижение уровня калия. Поэтому прием алоэ перорально, вероятно, небезопасен, особенно в высоких дозах.

Cascara: Cascara продается только как пищевая добавка. Это обычный ингредиент в продуктах для похудания и в основном используется в качестве слабительного средства при запорах. Неправильное употребление этой травы может вызвать нарушение электролитов (таких как калий и натрий).Электролиты помогают вашему телу поддерживать нормальное функционирование. Не принимайте, если вы беременны или кормите грудью (может передаваться с грудным молоком). Каскара может взаимодействовать с такими лекарствами, как дигоксин и диуретики.

Одуванчик: Одуванчик — природное мочегонное средство (вещество, которое заставляет вас чаще мочиться). Вот как это вызывает потерю веса. Известно, что одуванчик вызывает аллергические реакции. Люди, страдающие аллергией на амброзию и родственные ей растения (ромашки, хризантемы, бархатцы), могут иметь аллергию на одуванчик.

Глюкоманнан: Глюкоманнан — это сахар, полученный из корня растения конжак (Amorphophallus konjac). Он доступен в виде порошка, капсул и таблеток. Глюкоманнан может работать в желудке и кишечнике, поглощая воду, образуя объемное волокно, которое лечит запор. Это также может замедлить всасывание сахара и холестерина из кишечника. Таблетки глюкоманнана не считаются безопасными, поскольку иногда они могут вызывать закупорку горла или кишечника. Глюкоманнан может влиять на контроль сахара в крови.Если у вас диабет и вы принимаете глюкоманнан, следует внимательно следить за уровнем сахара в крови.

Гуарана: Изготовленная из семян растения, произрастающего в Бразилии, гуарана является эффективным стимулятором центральной нервной системы. Он используется как средство для похудания из-за его стимулирующего и мочегонного эффектов. Гуарана содержит кофеин и может вызвать высокое кровяное давление. Известно, что некоторые экстракты взаимодействуют с антикоагулянтами (например, варфарином [Coumadin®]) и удлиняют время кровотечения в случае неотложной медицинской помощи.Во многих рекламных объявлениях говорится, что гуарана не имеет побочных эффектов; однако это утверждение не соответствует действительности. Побочные эффекты могут включать тошноту, головокружение и беспокойство.

Yerba mate: Также известный как «парагвайский чай», yerba mate является сильным стимулятором центральной нервной системы (обычно применяемые дозы имитируют от 100 до 200 миллиграммов кофеина). Основные зарегистрированные побочные эффекты: чрезмерная стимуляция центральной нервной системы (ускорение умственной и физической активности организма) и высокое кровяное давление.Yerba mate не зарекомендовала себя как средство для похудания. Сообщалось о нескольких случаях отравления, которые привели к госпитализации при употреблении этого продукта. При приеме в больших количествах или в течение длительного времени йерба мате увеличивает риск рака полости рта, пищевода, гортани, почек, мочевого пузыря и легких. Этот риск особенно высок для людей, которые курят или употребляют алкоголь.

Гуаровая камедь: Гуаровая камедь, также известная как гуаровая, гуаровая мука и ягуаровая камедь, представляет собой пищевое волокно, получаемое из индийских стручковых бобов.Гуаровая камедь часто используется в качестве загустителя для пищевых продуктов и лекарств. Он был изучен для снижения холестерина, лечения диабета и потери веса. Как продукт для похудения, он помогает перемещать продукты по пищеварительному тракту и укрепляет стул. Он может снизить аппетит, вызывая чувство сытости. Однако, как и глюкоманнан, гуаровая камедь и препараты гуаровой камеди могут вызывать закупорку пищевода. Водоудерживающая способность жевательной резинки позволяет ей набухать в 10-20 раз и приводит к закупорке желудочно-кишечного тракта.Гуаровая камедь также может вызывать большие колебания уровня глюкозы (сахара) в крови. Пациентам с диабетом следует избегать этого ингредиента.

Растительные диуретики: Многие растительные диуретики обычно встречаются в безрецептурных продуктах для похудения и растительных продуктах для похудания. Большинство безрецептурных диуретиков производятся на основе ксантиновых алкалоидов (таких как кофеин или теобромин). Избегайте всего, что содержит семена можжевельника (способные вызвать повреждение почек), коневодство (нейротоксичное и может вызвать повреждение головного мозга) и хвощ / бритую траву (содержат несколько опасных ингредиентов, которые могут привести к судорогам или гиперактивности).

Травяные диуретики могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как литий, дигоксин, или обычными диуретиками, такими как фуросемид или гидрохлоротиазид. Они также не обеспечивают достаточной потери воды, чтобы считаться эффективными средствами для похудания.

Если вы пытаетесь похудеть, обратитесь к своему врачу.

Хотя многие продукты предполагают, что они могут помочь вам быстро похудеть, они также могут вызывать множество проблем со здоровьем. Если вам нужна помощь в начале пути к снижению веса, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас в правильном направлении и помочь найти безопасную и эффективную программу.

Средства для похудения | Ботинки