Голодание, польза и вред для организма – Дом физической культуры ПГУПС

Часть первая.

По – разному воспринимается людьми отказ от еды. Для кого – то – это здоровый образ жизни, а для кого – то – это самоистязание. Традиционная медицина не приветствует его, а альтернативная считает, что это – эффективный метод лечения многих заболеваний. Полезны или вредны для здоровья разгрузочные дни, как долго и часто разрешено проводить их, чтобы не навредить организму?

Голодание, польза и вред для организма

Организм из пищи получает глюкозу, она главный источник энергии. Клетки тела сигнализируют о нехватке питания, когда человек испытывает чувство голода. Примерно за 20 часов запасы глюкозы, поступающей с пищей иссякают.
Спим мы в среднем 8 часов за сутки, в этот период метаболизм замедляется. И учитывая это, глюкозы хватает нам на сутки. Поэтому, воздержание от еды на один день пройдет без последствий. А более продолжительное опасно для обмена веществ:
– расщепление белков;
– неполное окисление жирных кислот;
– перегрузка печени;
– ослабление иммунитета;
– кетоацидоз;
– нарушение микрофлоры кишечника;
– истощение на клеточном уровне ( до повреждения тканей ).
Все это для человека может закончится ухудшением снабжения кислородом сердца и последующей сердечной недостаточностью. Осложненный кетоацидоз вызывает кому и летальный исход.

Голодание на воде и его польза

Когда мы одержимы идеей избавиться от лишнего веса, мы готовы пить только воду и отказаться от питания. Употребление жидкости позволяет обмануть желудок и подавить чувство голода. Это менее вредное занятие, чем сухое голодание, но избежать истощения при его продолжительности не удастся. В воде отсутствует глюкоза, поэтому нет источника жизни для клеток.
Вода с сахаром не выход, это сомнительная перспектива. Да и сахар вреднее, чем мясо, рыба, овощи и другая здоровая еда. С точки зрения альтернативной медицины, посидеть день на воде может быть полезным, а в традиционной подтверждений нет.

Сухое голодание и его польза

Сторонники этого метода доказывают, что воздержание от еды и жидкости полезно для здоровья. Оно якобы способствует:
– омоложению;
– повышению интеллектуальных способностей;
– снятию воспалений;
– повышению иммунитета;
– очищению от шлаков;
– борьбе с новообразованиями.
На самом деле это принесет проблемы со здоровьем, к истощению добавится еще обезвоживание. Женщине с массой тела 50 кг требуется выпивать 2100 мл в сутки, а мужчине весом 80 кг – 2700 мл.
После однодневного голодания, к его концу человек столкнется с первыми последствиями дегидратации. Неделя без употребления воды может закончится смертью, а при летней температуре она наступит уже через 2 – 3 дня. Очень опасны такие эксперименты людям с ослабленным здоровьем.

Продолжение следует.

Голодание на воде: чего следует ожидать

Экология здоровья:Голодание на воде — это полный отказ от пищи (в твердом или жидком виде). Проще говоря — не едим ничего и пьем только чистую воду…

Различают 2 вида голодания:

• сухое голодание,
• голодание на воде.

Некоторые методы длительного голодания предполагают использование обоих видов. Иногда голоданием называют разгрузочные дни на соках и овощных отварах, что по сути не верно. В данной статье мы поговорим о голодании на воде — наименее экстремальном виде голодании.

Голодание на воде — это полный отказ от пищи (в твердом или жидком виде). Проще говоря — не едим ничего и пьем только чистую воду комнатной температуры в достаточном количестве.

Важно: Того количества воды, которое Вы выпиваете при обычном питании, во время голодания будет недостаточно! Ведь твердая пища тоже содержит воду — при голодании следует восполнить то количество воды, которое обычно поступает с пищей! Нельзя дать точных рекомендаций, сколько именно воды следует пить. Просто пейте почаще. Достаточное поступление воды помогает выведению токсинов и предупреждает возможные осложнения при голодании.

Еще кое-что важное: Во время голодания не используйте зубную щетку и пасту для чистки зубов — эмаль может пострадать из-за изменения состава слюны во время голодания. Протирайте зубы марлей и полоскайте рот отваром ромашки и зверобоя, чтобы не снимать налет, защищающий зубную эмаль.

ГОЛОДАНИЕ НА ВОДЕ

Голодание в некоторых случаях может представлять опасность для здоровья и жизни. В то же время, голодание является столь эффективным способом очищения и оздоровления организма, что может помочь обрести идеальное здоровье и молодость, излечиться от многих заболеваний, в том числе самых тяжелых, и спасти жизнь. Данная статья носит информационный характер и автор не несет ответственности за использование этой информации.

Голодание может продолжаться от одного дня до… нескольких месяцев, а то и лет. Правда, в таком случае это уже не голодание, а определенный образ питания — жизнь без еды. Определяющим фактором является продолжительность голодания на воде.

От того, сколько дней продолжается голодание, зависят:

• Принцип действия голодания на воде — то, какие процессы происходят в организме.
• Результат голодания на воде — очищение организма, похудение, оздоровление и омоложение.
• Опасность голодания на воде — меры предосторожности и возможные негативные последствия голодания, которые могут быть крайне серьезными, если эти меры предосторожности не соблюдать.
• Выход из голодания на воде — чрезвычайно ответственный момент.

Итак, рассмотрим, что происходит на каждом этапе голодания на воде (при различной продолжительности голодания).

1. Пищевая пауза до 24 часов.

Пищевая пауза, продолжительностью менее 24 часов, голоданием не является.

2. Однодневное голодание на воде.

Оздоровительный эффект однодневных голоданий:

• повышение иммунитета,
• очищение организма,
• омоложение организма,
• оздоровление микрофлоры кишечника.

Оздоровительный результат однодневных голоданий аккумулируется при регулярном повторении, но результат заметен уже после первого голодания. Регулярные однодневные голодания на воде, практикуемые еженедельно в течение 1 — 3 месяцев, и являются, кроме всего прочего, хорошей подготовкой к более длительным голоданиям.

Что происходит при однодневном голодании:

1. Однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии. Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы.
2. Гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.

Подготовка к однодневному голоданию:

• За неделю до голодания откажитесь от наиболее вредных продуктов с содержанием большого количества пищевых добавок и сократите потребление мяса, яиц и молочных продуктов. Пейте больше чистой воды, полностью откажитесь от алкоголя и напитков с вредными пищевыми добавками.
• В день перед голоданием не передайте и откажитесь от мяса (если не сделали этого раньше) — кроме всего прочего, оно сильно замедляет процесс пищеварения и будет перевариваться в период голодания, что уменьшит положительный эффект голодания, усилит чувство голода и другие неприятные побочные явления, возникающие при голодании.
• Спланируйте проведение первого голодания на выходные. Хорошо, если вы при этом не будете находиться дома, рядом с холодильником. Не проводите первое голодание на работе! И второе тоже 🙂 Когда голодания станут для вас привычным делом, можно голодать и на работе — никто не заметит.
• В день голодания можно сделать клизму для очищения кишечника. Проводите больше времени на свежем воздухе. Хорошо сделать физические упражнения (они помогут очищению организма от шлаков). Но не перенапрягайтесь. Делайте водные процедуры.

Чего следует ожидать в период однодневного голодания?

Те, кто когда-либо сидели на малокалорийной диете, будут приятно удивлены тем, что чувство голода во время голодания на воде намного слабее. Как известно, аппетит приходит во время еды, поэтому не есть совсем легче, чем есть чуть-чуть.

Кровоснабжение мозга улучшается, что благотворно влияет на умственную деятельность и творческие способности.

Возможно появление таких неприятных ощущений в период голодания, как:

• слабость,
• головокружение,
• головные боли,
• чувство тошноты,
• налет на языке, запах изо рта (иногда и от тела),
• плохое настроение.

С практикой (при проведении регулярных однодневных голоданий) неприятные явления уменьшатся, часть из них исчезнет. Влияние голоданий на настроение, скорее всего, станет положительным — настроение стабилизируется, голодания будут вызывать повышение настроения.

Выход из однодневного голодания:

• Заканчивайте голодание вечером. Однодневное голодание должно продолжаться не менее 24 часов, а лучше, хотя бы, на 2-3 часа дольше.
• Для выхода из однодневного голодания лучше всего подходят свежие овощи, фрукты, а также овощные и фруктовые соки. Хорошо съесть салат (например, из капусты и моркови) с ложечкой качественного растительного масла (оливкового, льняного и т.д.). Можно также съесть вареные или тушеные овощи.
• Вечером и на следующий день постарайтесь не есть продуктов животного происхождения: мясо, яйца, молоко и молочные продукты.
• После выхода из голодания постарайтесь не переедать — это самое сложное и в начале почти ни у кого не получается.
• Продолжайте пить больше чистой воды и не употреблять продуктов с вредными пищевыми добавками.

Небольшие ошибки и отступления от правил при выходе из однодневного голодания не имеют особого значения.

Опасность однодневного голодания:

Однодневное голодание практически не опасно для здорового человека, даже если проводится без должной подготовки. К примеру, в иудаизме есть пост (судный день), который соблюдают почти все, даже не религиозные жители Израиля — в этот день проводится сухое голодание (без пищи и без воды). «Подготовка» и «выход» из этого однодневного голодания представляет собой обильное застолье, никак не соответствующее вышеописанным рекомендациям. Оздоровительного эффекта такое голодание не дает, скорее наоборот. Но и особой опасности не представляет, несмотря даже на то, что проводится без воды, в жарких климатических условиях.

При минимальном соблюдении рекомендаций по подготовке и выходу из голодания и регулярной практике, оздоровительный эффект не заставит себя ждать.

3. 2 и 3 дневное голодание на воде.

Когда можно проводить 2-3 дневное голодание?

Нет большой разницы между однодневным и 2 дневным голоданием. Если перед выходом из однодневного голодания Вы чувствуете себя хорошо (нет сильных головных болей, тошноты и т.д.), можно перенести выход из голодания на следующее утро (получится 36 часовое голодание) или вечер (2 дневное голодание).

Ориентируясь по самочувствию, можно продолжать воздерживаться от пищи до 3 дней, даже если Вы не имеете предыдущего опыта голоданий или имеете небольшой опыт. Но желательно провести более тщательную подготовку к 3 дневному голоданию.

Если самочувствие неожиданно ухудшается и принятые меры не помогают, следует немедленно выйти из голодания, не дожидаясь запланированного срока. Дополнительным сигналом к выходу из голодания, является очень темная или сильно замутненная моча.

Если Вы голодаете самостоятельно и сомневаетесь, что все идет нормально — в целях безопасности стоит прервать голодание и повторить попытку позже. Возможно, потребуется несколько однодневных и двухдневных голоданий прежде, чем Вы сможете проголодать 3 дня.

Оздоровительный эффект 2-3 дневных голоданий:

• Оздоровительный эффект: 2-3 дневное голодание также, как и однодневное голодание, повышает иммунитет, очищает и омолаживает организм, оздоравливает микрофлору кишечника.
• Польза голодания для внешности: Польза 2-3 дневного голодания заметна невооруженным глазом — кожа после голодания очищается, становится гладкой, приобретает здоровый оттенок и свежий вид.
• Избавление от зависимости: Во время 3 дневного голодания можно избавиться от физической зависимости от наркотиков, табака и алкоголя.

Что происходит при 2-3 дневном голодании:

На второй-третий день секреция желудочно-кишечного тракта качественно изменяется: выделение соляной кислоты прекращается, желудок начинает выделять белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые:

• способствуют выделению желчи во всей пищеварительной системе, даже в толстом кишечнике,
• подавляют чувство голода.

Начинается процесс перехода организма на внутреннее питание:

• процесс пищеварения замедляется,
• активируются механизмы расщепления собственных жиров.

Но полного перехода на внутреннее питание при голодании на воде на второй-третий день не происходит.

Подготовка к 2-3 дневному голоданию.

Подготовка к 2-3 дневному голоданию не отличается от подготовки к однодневному голоданию, но ее важность возрастает. Кроме того, к моменту проведения 3 дневного голодания, желательно иметь опыт нескольких 1-2 дневных голоданий.

Чего следует ожидать в период 2-3 дневного голодания?

1. На второй-третий день тяга к пище уменьшается, но возможны кратковременные приступы голода.

2. Возрастает вероятность таких неприятных явлений, как головная боль, тошнота, головокружение и других неприятных явлений, возникающих при голодании.

3. За время 2-3 дневного голодания теряется от одного до нескольких килограмм. Но не обольщайтесь — примерно половина потеряного веса возвращается на следующий день после выхода из голодания. Чтобы не набрать вторую половину потерянного веса, нужно следовать рекомендациям по выходу из 2-3 дневного голодания.

Также интересно: Голодание по методу Марвы Оганян — лечение ВСЕХ заболеваний!  

Условное Голодание — естественная очистка для организма

Выход из 2-3 дневного голодания.

Рекомендации по выходу из 2-3 дневного голодания такие же, как по выходу из однодневного голодания.опубликовано econet.ru

Автор: Инна Дубсон

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Чем полезно и чем опасно лечебное голодание

Можно ли отказаться от еды и при этом поправить здоровье и продлить молодость? Узнаем об этом в новом выпуске программы «0−5−30».

Голодание практиковали еще древние египтяне. По свидетельству Геродота, «самые здоровые из смертных» три дня в месяц отказывались от пищи и при этом полностью очищали желудок. Древнегреческий философ и математик Пифагор систематически сидел на одной воде. Гиппократ прописывал голодание больным. По свидетельствам современников, Байрон, Вольтер, Ньютон, Руссо, Лев Толстой также периодически специально сидели голодом.

В нашей программе речь пойдет о лечебном голодании. Это альтернативный метод лечения, который заключается в добровольном отказе от пищи, а иногда и от воды. Этой методике более ста лет, поклонники лечебного голодания живут по всему миру. Череповчане тоже практикуют эту систему.

Одна из героев программы — Виктория Белова. Девушка расскажет, по какой причине решила попробовать альтернативный метод лечения и каких результатов добилась.

Спортсмен Дмитрий Горбунов ранее уже отказался от мяса и стал вегетарианцем. На этот раз Дмитрий поставил новый эксперимент — перешел на сухое голодание. Как череповчанин прожил семь дней без еды и воды, узнаем в новом выпуске «0−5−30».

Однако медики категорически не рекомендуют заниматься самолечением. Проводить лечебное голодание можно только под присмотром врача, предупреждает руководитель городского центра здоровья Любовь Луканичева.

«В термине «лечебное голодание» ключевое слово — лечебное. Следовательно, голодание должно, во-первых, назначаться лечащим врачом. А во-вторых, голодать нужно обязательно под наблюдением доктора. Существуют абсолютные противопоказания для лечебного голодания. Во-первых, это осложненные заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, злокачественные образования в третьей-четвертой стадии. Также голодать нельзя при дефиците массы тела, беременности. Безусловно, человек не может входить в длительное голодание без консультации квалифицированного специалиста. Лучше лечебное голодание использовать как профилактическое средство. Правильнее, пожалуй, практиковать дни голодания в течение недели. Еще лучше для организма разгрузочные дни», — посоветовала Любовь Луканичева.

«0−5−30» — городской проект по пропаганде здорового образа жизни. Формула здоровья проста: ноль вредных привычек, пять порций овощей и фруктов и 30 минут физкультуры в день. В Череповце программа стартовала в 2016 году, ее концепция разработана по рекомендациям ВОЗ. Программа «0−5−30» выходит при поддержке правительства Вологодской области.

Все выпуски программы «0−5−30» размещены на канале информагентства «Череповец» на видеохостинге YouTube.

Марина Жабо

Ищем действенный и безвредный метод похудения: на очереди — голодание

Бесконечно можно делать три вещи: смотреть на огонь, любоваться течением воды или искать самый действенный метод похудения и очищения. Без шуток, не признать пожизненную актуальность вопросов здорового образа жизни и лишнего-нелишнего веса было бы несправедливо. В этот раз обратили внимание на тренд голодания и челленджей а-ля «неделя на воде» и попытались разобраться в вопросе. Опыт двух девушек и мнение эксперта — в помощь!

Ведущая и организатор мероприятий Юлия Кораблёва практикует голодание уже в третий раз. Десять дней на воде в январе прошли для нее легко и комфортно.

«Уверена, что в следующий раз без еды смогу провести гораздо больше времени! Физические ощущения у меня были такие же, как и при „обычной жизни“. Здесь дело в том, что на голоде замедляются процессы организма. Например, снижается темп речи, но на это можно посмотреть позитивно: желание помолчать экономит энергию на пустые разговоры».

Фото: @julia_korableva33

Важно определиться с целью — а зачем оно мне? Юлия свою достигла: переключилась со стрессовой ситуации и перезагрузилась. На место волнения встали спокойствие ума и четкость мышления. И никакой одышки при физических нагрузках!

«В своих сторис я рассказывала об отеках лица. Это не из-за голода в целом: просто я достаточно рано включила в рацион соленый продукт — сыр сулугуни. Почувствовала себя опытным „голодальщиком“! (Улыбается) Это абсолютно нормальная реакция организма, который десять дней не получал соли вообще».

Фото: @julia_korableva33

По словам Кораблёвой, голод — один из самых сильных стрессов для организма, поэтому на его фоне все остальные тревожности уходят на дальний план. Концентрируешься на себе, и работоспособность повышается, высыпаешься гораздо быстрее, ведь во время детокса время сна сокращается.

«Если выполнять все рекомендации по „выходу“, то никаких неприятностей с телом, даже мелких, произойти не должно. Понятно, что, когда снова начинаешь есть, много энергии тратится на переваривание пищи. В первые дни „возвращения“ лучше обеспечить себя тишиной и покоем».

Фото: @julia_korableva33

Тридцать шесть часов тишины без общения, телефона, телевизора, книг: на голодании Юлия подарила себе новый опыт и превосходное эмоциональное состояние. Настроение задавал только внутренний диалог с собой.

«Я в очередной раз убедилась, что наш организм — это космос с огромным количеством скрытых ресурсов и возможностей! Однозначно буду практиковать и дальше этот метод очищения».

Основательница и управляющая магазином с милой канцелярией и игрушками Анна Нестерова использует голод, в первую очередь, с целью похудения. В определенный момент вес «встает» вопреки всем приложенным усилиям. На этот случай и существует пищевая аскеза, которая подстегивает процесс сброса лишних килограммов.

«Многие для этих целей используют методику 16/8, где 8 — часы приема пищи, а 16 — голодания, и это ежедневный режим. Я же практикую 36-часовой метод один раз в неделю. Во-первых, это не является стрессом для организма, при этом он успевает очиститься. Во-вторых, психологически выдержать такой срок под силу практически каждому. В-третьих, здесь не нужны специальная подготовка и „выход“ по завершении».

Фото: @nesterovaanne

На деле у Анны происходит так: ужинает в 18:00 или 19:00, следующая трапеза — только через день — завтрак не ранее 6:00 или 7:00. В образовавшуюся «паузу» — обязательно много чистой воды. Лучше подгадать под максимально занятый день: это помогает не думать о еде, так морально проще. Если подтянуть сюда легкую тренировку, то организму придется «отапливать» ее из собственных жировых отложений.

«Первый мой опыт случился именно в загруженный делами день. Если честно, я его даже не заметила! Легла пораньше спать, а наутро обнаружила „отвес“ в один килограмм, который так и не вернулся, вопреки ожиданиям».

Второй и третий «подходы» дались тяжелее. Забот было поменьше, да и поздно ложилась. А как водится, чем позднее вечер, тем сильнее голод. Эффект в стойкой потере веса — минус семьсот и пятьсот граммов после каждого «марш-броска».

Фото: @nesterovaanne

«При соблюдении простых правил питьевого режима и сна голодание переносится легко. Меня обошли стороной головные боли, на которые поначалу многие жалуются. Стоит отдать должное и низкоуглеводному питанию, которого я придерживаюсь последние три месяца».

В качестве лайфхака Анна советует в первый прием пищи на «выходе» попить простой куриный бульон и только через час съесть свой обычный завтрак. Так возможная «побочка» со стороны ЖКТ пройдет мимо.

«Моя цель — держать голодные дни раз в неделю и дальше. Помимо похудения, 36 часов голода — это еще и очищение организма. Желудок отдыхает от бесконечного переваривания, и тренируется сила воли».

По мнению девушки, подобный детокс актуален для тех, кто чувствует психологическую зависимость от еды. Становится легче переносить «приступы» в течение дня, настроение уже не портится, уходит раздражительность. С практикой «голодных суток» появляется ощущение контроля: не еда управляет мной, а я — ей.

А вот мнение эксперта, дипломированного нутрициолога Надежды Браун, с позицией «за» отказ от еды разнится. Коуч по питанию объяснила, что нынче популярные термины «периодическое», «интервальное» голодание описывают цели снижения веса, однако, в мировом научном сообществе нет точных доказательств эффективности подобных стратегий.

«Работа, за которую вручили Нобелевскую премию, раскрывает процесс аутофагии — действия организма внутри клеток по очистке от деградировавших белков и прочего „мусора“. Дело в том, что голод влияет на человека в режиме двухсторонней медали».

Когда внутри «пусто», тело концентрируется на других задачах, минуя одну из главнейших — пищеварение. При воздержании от пищи снижаются воспалительные процессы, и с этой точки зрения голодание полезно. Чего не скажешь относительно похудения.

«Очень часто после голода человек встает на весы и видит, что „сбросил“. Однако, организм забрал энергию из мышечного волокна, потому что ему проще „ограбить“ белок, нежели пассивный жир. В сутки мы тратим всего 4-5 килокалорий на килограмм инертной ткани и 50-70 — на мышечную».

По словам Надежды, если «голодающий» привык до этого потреблять 1500 килокалорий в день, то потерять на «диете», а потом резко набрать для него — обычная ситуация. Снова «нормальное» количество энергии в виде еды телу не требуется: основные «едоки», то есть мышцы, уже растеряны, всё идет «про запас».

«Чтобы практиковать подобное, нужно понимать картину своего организма, а лучше даже делать это под наблюдением специалиста. Люди, ведущие здоровый образ жизни, подготовлены к такой практике лучше, но и им важен плавный и грамотный „выход“ и последующие тренировки».

Нутрициолог не рекомендует пищевое воздержание, особенно женщинам, которые легче, чем мужчины, избавляются от мышц и сложнее — от жира, что связано с низким уровнем тестостерона. Последствия практик у всех разные, но чаще всего обостряются повреждения слизистых ЖКТ и психика.

«У каждой нервной клетки есть „заборчик“ — миелиновая оболочка, она состоит из невосполнимых жиров. Не получая питательных веществ, „ограда“ рушится, мы становимся оголенными проводами, реагируя на самые простые ситуации срывами».

Браун тоже практиковала голодание еще до обретения статуса «нутрициолог» и знаний в этой сфере. Тогда девушка весила 84 килограмма, и удержать результат не удалось. С тех пор ушло и время, и 24 килограмма следом. По методике Надежды, для уверенного снижения веса нужно тратить больше усилий и, как бы парадоксально ни звучало, есть, а не голодать.

Голодание на воде I Все что нужно знать

Голодание на воде… Суть метода заключена в самом названии. Да, именно так, в течение ограниченного периода разрешено пить только воду. Хотя такая диета может показаться привлекательным способом быстрого похудения, на самом деле она не дает желаемых результатов.

Голодание на воде может проводиться по многим причинам — во время религиозных постов, для подготовки к медицинским процедурам или для получения пользы для здоровья. Если вы задумывались о посте, который предполагает лишь питье воды, советуем ознакомиться с этой статьей. Узнайте подробнее о тех факторах, которые обязательно нужно принять во внимание, прежде чем начать пост.

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

Что такое голодание на воде?

Термин «голодание» подразумевает воздержание от любой еды и питья, а значит голодание на воде предполагает, что вы можете употреблять только воду. Культура поста существует во многих религиях. Некоторые виды поста предполагают воздержание только от определенных продуктов, другие предусматривают полное голодание или разрешают употребление только воды.

Считается что пост в целом помогает оздоровить организм и очистить его от шлаков.

Безопасно ли голодание на воде?

Безопасность такого голодания зависит от его продолжительности и состояния вашего здоровья. Обязательно нужно учитывать наличие хронических заболеваний.

Ниже перечислены потенциальные опасности голодания на воде.

Такой пост может привести к обезвоживанию

Очевидно, что если хочешь обеспечить гидратацию, нужно пить воду. Однако организму также нужна вода, которая содержится во многих продуктах, к примеру, в овощах и фруктах.

На самом деле, приблизительно треть от общего количества воды, которую мы потребляем ежедневно, поступает к нам в организм с пищей. Поэтому для предотвращения обезвоживания во время голодания обычного количества воды может быть недостаточно.

Потеря веса может быть обусловлена потерей жидкости

Конечно, перспектива потерять во время поста полкило лишнего веса или даже больше, может быть весьма заманчивой, однако, вероятнее всего, такая потеря веса будет являться результатом потери воды в результате распада накопленных углеводов и мышечной ткани.

Организм будет расщеплять накопленные запасы энергии — не только из жира, но и из мышечной массы, которая, кстати, содержит высокий процент воды.

Организм не получает питательных веществ

Калории являются источником энергии для нашего тела. Без еды у тела не будет энергии для жизнедеятельности. Однако, помимо калорий, мы нуждаемся в макроэлементах и минеральных веществах, которые содержатся в продуктах питания и необходимы для осуществления всех физиологических процессов организма.

Режим питания, не включающий белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества, не может считаться приемлемым с точки зрения питания. Такую диету невозможно поддерживать в течение длительного времени. 

Возможны слабость и головокружение

Если вы чувствительны к углеводам или у вас проблемы с контролем сахара в крови, голодание может быть опасным для здоровья. Симптомы низкого уровня сахара в крови очень схожи с симптомами обезвоживания, а их сочетание может привести к серьезным нарушениям.

Вы можете чувствовать сильную усталость, слабость, тошноту или головокружение.

По завершении поста возможно переедание

Голодание на воде является испытанием для организма и требует больших ментальных усилий. После одного или нескольких дней воздержания от еды у вас, скорее всего, возникнет сильная тяга к еде. Вероятно вы захотите «отпраздновать» окончание голодания, а значит, велика возможность переедания, которое сведет на нет все потенциальные преимущества голодания.

Могут обостриться хронические заболевания

При наличии некоторых хронических заболеваний голодание может ухудшить состояние или привести к нарушению пищевых привычек. Если вы решите попробовать голодание, обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Какую пользу может принести голодание на воде?

• Оно может способствовать снижению веса: имеются результаты нескольких исследований, которые показывают пользу краткосрочного голодания на воде. Эти выводы способствовали тому, что голодание через день или интервальное голодание стали достаточно популярны.¹
• Оно может помочь в управлении чувством голода: исследования показали влияние голодания как на лептин, так и на инсулин — два гормона, влияющих на регуляцию голода.²
• Считается, что голодание способствует детоксикации организма: переваривание пищи и выведение отходов требует от организма большой работы. Поэтому считается, что пост предоставляет пищеварительной системе, почкам и печени временный отдых, благодаря которому организм может начать работать более эффективно.³

Кому показано голодание?

Пост на воде может быть проведен по многим причинам: следование религиозным традициям, проведение детоксикации организма, избавление от лишнего веса. Существуют разные схемы и разная продолжительность водного голодания, которые меняются в зависимости от желаемого результата и состояния здоровья человека.

Противопоказания

Пост на воде не рекомендуется проводить беременным, страдающим расстройствами пищевого поведения или людям с хроническими заболеваниями. Тот, кто заинтересовался голоданием, прежде чем приступать к нему, должен обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно поститься?

Прежде чем начать

Первое, что нужно сделать перед тем, как приступить к голоданию, — это посоветоваться с врачом. Обязательно обсудите с ним все свои медицинские показания или потенциальные опасения по поводу побочных эффектов.

За несколько дней до того, как начать голодание на воде, рекомендуется постепенно снизить потребление калорий и соблюдать диету, состоящую в основном из фруктов и овощей. Такой подход позволит сделать переход на голодание менее резким для организма.

Во время поста на воде

Как уже упоминалось выше, голодание на воде может привести к обезвоживанию, поэтому вам придется пить больше воды, чем обычно. В основном специалисты рекомендуют пить более 2-3 литров в день.

Во время голодания вы не потребляете никаких калорий. В качестве побочных эффектов вы получите слабость и низкий уровень сахара в крови, что вероятно, затруднит выполнение любой напряженной деятельности. Возможны проблемы с концентрацией, поэтому не планируйте голодание в то время, когда вам нужно быть за рулем, работать с тяжелой техникой или когда вам предстоит важный экзамен. И конечно, избегайте изнурительных тренировок.

После голодания

После любого голодания возвращаться к привычному рациону следует постепенно. В частности, на основании одного исследования, ученые предписывают в течение первых нескольких дней после голодания следовать веганской диете с низким содержанием жиров. Придерживаясь здорового рациона, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, вы, скорее всего, получите максимальную пользу от голодания.

Заключение

Голодание — это экстремальная для организма диета, которую не следует проводить в течение длительного времени и без наблюдения врача. Хотя пост и является частью религиозной культуры и соблюдается большим количеством людей в течение многих лет, все долгосрочные последствия голодания на воде — однодневного, через день или интервального голодания — все еще изучаются. Если вашей целью является избавление от лишних килограммов, есть много других способов, которые также позволят улучшить здоровье и не будут предписывать исключение из рациона полезных продуктов.  

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Что нужно знать о лечебном голодании

Лечебное голодание — не новинка в медицине, но в последнее время снова на пике популярности благодаря работникам интеллектуального труда. Голодание помогает поддерживать фигуру и сделать рабочий процесс продуктивнее и креативнее. Однако важно помнить, что такое лечение имеет противопоказания и может проводиться только под наблюдением или с предельной осторожностью.

Плюсы голодания

Еще Авиценна (Ибн Сина — средневековый персидский ученый, философ и врач) и Гиппократ лечили таким способом больных. «Организму не нужно „бороться“ с пищей. Он очищается и отдыхает. Японский политик Т. Тоео призывал к однодневному еженедельному голоданию, так как оно положительно сказывалось на мышлении. Кроме того, известны случаи, когда голодание излечивало диабет на ранней стадии», — говорит Юлия Энхель, основатель Enhel Group Company, победитель всероссийской премии InstarAwards 2017. 

В настоящее время лечебное голодание относится к методу альтернативной медицины, основанной на ненаучной идее. Более того, голодание можно проводить в специализированных стационарах или санаториях. «Голодание как терапевтическое средство должно быть дозированным, не доводящим человека до полного истощения, поэтому в настоящее время применяется разгрузочно-диетическая терапия. Такое лечение проводится в стационаре и используется для лечения сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, кожных, аллергических заболеваний, болезней суставов, а также при ряде психических заболеваний. Есть определенные противопоказания для голодания, поэтому важна консультация и наблюдение врача», — рассказывает Елена Романцова, врач-эндокринолог, диетолог резиденции долголетия и красоты GLMED.

«После трех-шести дней голодания организм переключается на расщепление запасов жира. При этом происходит образование кетонов, которые являются более эффективным топливом для мозга, — объясняет Наталья Эдель, главный врач австрийского центра здоровья Verba Mayr. — Второй этап процесса активации креативности — гормон голода грелин. Исследования указывают на то, что грелин способствует повышению активности нервных клеток и, как следствие,  улучшению памяти и раскрытию творческого потенциала».  

Как проходит голодание 

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми в значительной степени изменил представление многих врачей о голодании. Этот ученый получил Нобелевскую премию за то, что доказал, что клетки живого организма способны самоочищаться при краткосрочных периодах голодания. «Процесс клеточного самоочищения называется аутофагией. Ее может запускать нехватка определенных аминокислот, которые содержатся в животной пище. Именно поэтому с течением жизни рекомендуется пересматривать свой рацион в сторону увеличения количества растительной пищи и сокращения животной. Также есть ряд нутриентов, которые способны стимулировать „клеточный детокс“. К ним относится, например, витамин Д (основной источник — жирная рыба), дефицит которого имеют более 90% жителей средней полосы России, ресвератрол (виноград), катехин (зеленый чай, какао) и другие, — объясняет Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Важно то, что голодание должно быть краткосрочным — 12, 24 или 36 часов. В этом случае клетка будет переваривать мусор, который внутри нее находится. В результате клетка омолаживается и начинает функционировать гораздо лучше, более того, переработанные клеточные структуры, в состав которых входит белок, используются как строительный материал для новых клеток». 

Лечебное голодание — сложный процесс: предварительно начинать отказываться от некоторых продуктов нужно примерно за две недели до курса. «Во время курса голодания пациенты постоянно находятся под наблюдением врача, а после окончания программы постепенно возвращаются к норме в течение нескольких недель. Такие курсы следует проходить не реже двух раз в год», — говорит Наталья Эдель. 

Правила голодания и противопоказания 

«Если макро- и микронутриенты не поступают в организм, ему приходится брать их из органов. Организм будто бы начинает поедать сам себя и в первую очередь разрушать мышцы, а не жиры. После голодания резкое поступление пищи в организм воспринимается как источник, которого нужно как можно больше накопить, а не потерять. Организм боится повторения голодания и включает накопительный режим», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания.

«Для того чтобы практиковать подобную систему, нужно иметь стабильный нормальный вес. Также нельзя голодать, даже периодически, на фоне стресса. Во время голодания нужно пить достаточное количество воды и принимать комплексы витаминов и микроэлементов в виде жидких комплексов, чтобы не раздражать слизистую», — рекомендует Михаил Гаврилов. Эксперт добавляет, что начинать нужно аккуратно, сначала пропустив ужин, это будет около 16 часов перерыва. Затем можно переходить к голоданию на 24 часа раз в неделю и на 36 часов раз в месяц.

Краткосрочные периоды голодания — это не способ решения проблем с лишним весом. Это возможность его поддержания, общее оздоровление организма, улучшение качества жизни, профилактика заболеваний, омоложение органов и систем. Поэтому, если рацион питания будет полноценным, умеренным и регулярным, изнурять свой организм голодом просто нет необходимости.

Как правильно голодать и выходить из диеты, чтобы не набрать вес: примерное меню

Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны.

Почему вес возвращается?

Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».

И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.

Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.

В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.

Принципы правильного питания после диеты – меню

Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.

1. Так как порции во время диет были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
2. Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.

1. Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
2. Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
3. Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.

Выход из разных систем похудения

Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.

Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.

Что такое разгрузочные дни?

После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.

Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.

Какое питание допустимо в эти дни?

В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:

• один литр молока;
• полтора литра кефира;
• около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
• 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
• полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
• свежие огурцы (1,5 кг).

Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.

Примерное меню после диеты

Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.

Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).

На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.

Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.

Видео меню после диеты

Что есть после диеты, чтобы снова не поправиться?

Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.

Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?

Почему килограммы возвращаются?

Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.

Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты.

Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира.

Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.

Основные правила питания после диеты

Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:

Дробное питание после диеты

Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.

Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.

Сбалансированное питание

Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.

Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.

Запретные вкусности

Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.

Правило тарелки – считаем калории

Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.

Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.

Нет консервам, жаренному, экзотике

Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.

Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.

Отказ от спиртного

Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.

Регулярное взвешивание

Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.

Позитивный настрой

Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.

Ограничение жиров после диеты

При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:

• сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
• торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
• маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.

Что делать с углеводами?

Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости. Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов. Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.

Водный баланс

Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости. Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять. В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой. Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой. Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды. Возможно кушать вовсе и не хотелось.

Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание. Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий. И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся.

Как удерживать вес после голодания

Оказывается, сбросить вес легче, чем не набрать ненавистные килограммы после окончания диеты. Почему так происходит? Почему сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, и часто бывает, человек поправляется еще больше. Как удержать вес после голодания и остаться с полученным результатом? Рассмотрим подробнее в статье.

Польза и вред голодания

Голодание

Мнения о том, полезно или вредно голодание, расходятся. Есть как сторонники, так и противники данного метода похудения.  Специалисты утверждают, что в разумных пределах голодание оказывает на организм только положительное воздействие. Польза от использования данной методики неоспорима:

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…

Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

• в период ограничения потребления еды организм уничтожает жировые отложения, вес и объем человека уменьшается, улучшается психологическое состояние;
• благодаря очищению кишечника визуально уменьшается объем талии, спадает живот;
• происходит восстановление микрофлоры, налаживаются обменные процессы, исчезает метеоризм;
• результатом чистого кишечника становится очищенная кожа, здоровые волосы и ногти;
• органы освобождаются от зашлакованности, солевых отложений, токсических накоплений;
• желудок уменьшается в объеме, что ведет за собой снижение аппетита и дальнейшую стабилизацию веса;
• в процессе голодания организм начинает активно вырабатывать гормон роста, который вырабатывается до двадцати одного года. Гормон позволяет меньше утомляться, укрепляет мышцы, повышает мужскую силу.

Сахарный диабет

Хотя отказ от еды несет много положительных моментов для здоровья организма, но голодать можно не всем. Существует категория людей, кому запрещено отказываться от еды:

• при наличии хронического заболевания, так как оно может перейти в стадию обострения;
• тем, кто имеет проблемы с желудком, заниматься ограничением пищи не рекомендуется;
• при наличии злокачественных новообразований;
• при проблемах с сердцем;
• при диабете любой степени;
• при заболеваниях щитовидной железы;
• страдающим туберкулезом;
• после тяжелых инфекционных болезней или оперативного вмешательства;
• в детском и подростковом возрасте;
• во время беременности;
• в период кормления малыша грудным молоком.

Виды голодания

Голодание имеет множество вариантов, некоторые способы надежны и проверены, некоторые экстремальны и не рекомендуются врачами.

Рассмотрим самые распространенные виды:

• каскадное голодание – употребление сырой пищи, воды в течение некоторых периодов, которые чередуются между собой;
• сухое – достаточно экстремальное голодание, в ходе которого идет полный отказ от жидкости, чаще всего выступает как этап перед длительным голоданием;
• периодическое – предлагается не есть две трети суток, то есть шестнадцать часов, а восемь часов есть как обычно;
• лечебное голодание – отказ от пищи на десять дней, в процессе голодания употребляется большое количество воды, делаются очистительные клизмы.

О стеатозе поджелудочной железы

Выбирая подходящий вариант, следует помнить о том, что выбор вида зависит от ожидаемого результата: стремительное похудение, безопасное похудение, наращивание мышечной массы тела, оздоровительное очищение кишечника.

Результат голодания для сброса массы тела

Почему – то у людей, сидящих на одинаковой диете и выполняющих все рекомендации, получается различный результат. Оказывается, на конечный результат влияет группа факторов:

• стаж в голодании – организм, который испытывал на себе голодание, быстрее реагирует и лучше откликается на вмешательство;
• количество лишнего веса – чем больше килограмм, которые нужно сбросить, тем легче человек с ними расстается;
• возраст – чем старше человек, тем тяжелее ему худеть;
• общее состояние здоровья – чем здоровее человек, тем тяжелее ему худеть, так как организм легче приспосабливается к стрессу.

Избыточный вес

Как не набрать вес после голодовки и закрепить полученный результат? Важно правильно выйти из состояния воздержания от еды.

Правильный выход из голодания

Очень часто радость от сброшенного веса сменяется разочарованием. Килограммы возвращаются, и все усилия оказываются напрасными. Так происходит из – за чувства самосохранения. Испытав стресс, организм понимает, что если такое еще раз случится, он должен быть готов. И начинается накопление и откладывание про запас.

Даже минимальное употребление еды приводит к увеличению сантиметров на талии. Неужели нет выхода? Есть, только если человек после голодания поменяет свои гастрономические привычки. Отказ от обилия вредной пищи на время не даст результата. Человек, выходящий из диеты, должен изменить и свое сознание.

Формирование таких новых полезных привычек станет залогом успеха:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• позитивный настрой.

Правильное питание

Срок выхода из периода ограничения пищи должен быть равен самому сроку голодания.

Примерное меню при выходе из голодания:

• завтрак: салат из овощей, сухари и травяной настой;
• перекус: яйцо вкрутую, фрукты;
• обед: отварные или тушеные овощи с кусочком нежирного мяса, сухари и компот;
• полдник: тушеные яблоки;
• ужин: гречка, зеленый чай, салат из свежих овощей.

Как можно вывести из организмов соли тяжелых металлов

Для того чтобы правильно выйти из периода воздержания от пищи, необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

• переходить на режим привычного питания следует постепенно;
• не забывать о пользе и вреде некоторых продуктов;
• отказаться от тяжелой еды;
• питаться понемногу, не переедать;
• не забывать, что длительность выхода из диеты равна сроку самого ограничения пищи.

Правила по удержанию веса после похудения

После принятия решения о голодании необходимо взвесить свои силы и помнить, что любые диеты, дающие потерю веса, – временное явление.

Без соблюдения режима здорового образа жизни и рационального употребления пищи вес быстро вернется на прежние цифры. Очень часто причина лишних сантиметров на талии безрежимный стиль жизни и злоупотребление неправильной и вредной пищей. Поэтому необходимо устранить первопричину.

Большому количеству людей, желающим сбросить килограммы, нужно вводить разгрузочные дни. Это могут быть монодиеты, дни с минимальным употреблением еды, но именно сутки.

Жесткие ограничения в еде могут стать причиной ослабления организма, обострения хронических болезней и расстройства пищеварительных функций. Новички в голодании стремятся к ситуативному снижению веса, не задумываясь над более глобальной проблемой  -удержанием полученного результата.

Без силы воли результат не будет достигнут, потому все худеющие должны настроиться на долгую борьбу, которая потребует больших сил и целеустремленности.

Правильное питание – залог успеха

После сеанса голодания соблюдение правил рационального питания является важнейшим правилом. Существует совет диетологов, всегда вставать из – за стола с легким чувством голода. Психологи говорят, что человек насыщается быстрее, чем почувствует это.

И окончание трапезы с легким чувством голода является самым правильным решением. Более семидесяти процентов рациона человека должны составлять овощи, фрукты, зелень. Жареное, соленое, копченое должно быть исключено из меню.

Вместо этого вводится тушеное, паровое и вареное.

Питьевой режим

Прием пищи должен быть дробным и частым, около шести – семи раз в сутки. По окончанию голодания следование таким рекомендациям позволит остаться в новом весе:

• в день рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды;
• отказаться от сладких соков, напитков, пива;
• концентрироваться на пережевывании пищи, кушать неспешно, размеренно;
• отказаться от добавок;
• уменьшить количество потребляемой соли;
• увеличить количество свежей зелени в рационе питания;
• убрать со стола мучное, сладкое.

О продуктах, ускоряющих метаболизм

Образ жизни после голодания

После того, как вес пришел, может быть не в полную, но относительную форму, нужно пересмотреть свое отношение к себе и своей роли.

Очень часто случается, что полный человек не любит себя, ненавидит свое тело и относится небрежно к тому, как живет. Необходимо изменить образ жизни и вести себя иначе.

Вы постройнели, стали более привлекательными, а значит, старое мировоззрение необходимо менять.

Опытные психологи советуют сменить свой гардероб. Нужно отказаться от мешковатых свитеров, свободных блузок и балахонов. Необходимо приобрести вещи, которые акцентируют внимание на ваших превращениях.

К тому же это как сигнал, что дороги к старому весу нет. Раздайте или просто выкиньте одежду из прошлой жизни. Вы больше не будете толстым. Введение полезных гастрономических привычек поможет остаться в прекрасной форме: не переедать, не есть после шести часов вечера, уменьшить или лучше совсем сократить потребление жареных, жирных, копченых продуктов.

Психологические советы

После того, как лишние килограммы сброшены, человек отмечает прилив жизненных сил, бодрость и увеличение активности, иммунитет укрепляется. Чтобы такое состояние продержалось как можно дольше и закрепилось, необходимо продолжать следовать основным принципам здорового образа жизни:

• заниматься тренировкой мозга – как это ни странно, но это позитивно влияет на обменные процессы организма и работу сердца;
• погрузится в какое- то дело, хобби, получать от занятий пользу и удовлетворение;
• каждый день выделять не менее двадцати минут на занятие спортом;
• распланировать свой рабочий день;
• следовать построенным ранее правилам и не отклоняться от режима;
• периодически делать психоразгрузки, не поддаваться плохому настроению и унынию.

• Если следовать всем советам и рекомендациям специалистов, пересмотреть психологические и гастрономические привычки, то результат от голодания сможет закрепиться на долгое время, а самочувствие человека заметно улучшится.
• Видео по теме:

Что можно есть после выхода из голодания: меню и дневной рацион

Главная страницаГолодание

Выход из голода – это период во время которого организм восстанавливается, и заново учится кушать привычную еду. Правильное питание после голодания – залог успешной диеты и нормального функционирования жизненно важных органов.

Особенности выхода из голодания разного вида

Несмотря на популярность и широкое разнообразие методов голодания, единственного «запатентованного» способа выйти из него пока не выявили.

Каждый специалист лечебного голода предлагает свое меню и методику реабилитации. Все приверженцы данного способа похудения сходятся во мнении, что выход из голода — процесс серьезный, требует повышенной ответственности.

Существуют правила «выхода», которые применяются независимо от типа голодания:

• восстановительный период должен длиться столько же, сколько длилось голодание;
• выходить нужно плавно без перегруза;
• начинать питаться можно с небольшого количества еды;
• первой в рацион вводится растительная пища;
• увеличивать разнообразие можно постепенно;
• в первые месяцы после очищения исключается прием мяса, бобовых, мучной выпечки, фаст-фуда;
• продукты питания должны быть исключительно натурального происхождения.

В первые дни прекращения голодать лучше ограничить питание приемами овощных и фруктовых соков. Они обогатят организм нужным количеством полезных веществ, не создадут нагрузки на органы ЖКТ.

Дальнейшее питание следует организовать как дробное – питаться часто, но понемногу. Предпочтение отдавать пище, приготовленной на пару, вареной или запеченной в духовом шкафу.

На первом этапе лучше воздержаться от использования специй и пряностей. Соль и сахар лучше не употреблять.

Не нужно употреблять кислые продукты. Кислота окажет раздражающее действие на слизистую желудка и усилит чувство голода. Предпочтительнее пить сок моркови или есть овощ в вареном виде.

При однодневном голодании человек может вернуться к обычному питанию сразу. Более длительные сроки отсутствия питания предполагают постепенное внедрение продуктов, начиная с напитков разбавленных водой.

Правильное питание важно при выходе из голодания. От соблюдения такого аспекта зависит исходный результат, включающий потерю веса и состояние здоровья.

Что можно есть после лечебной терапии

Основная задача при выходе из голода – не перегрузить, «отдохнувший» за время диеты, желудок. В рационе должны присутствовать только те продукты, которые хорошо перевариваются и не вызывают нарушений работы кишечника.

В список разрешенных продуктов входят:

• овощные и фруктовые соки собственного приготовления;
• овощи в пареном или запеченном виде – морковь, свекла, огурцы, томаты и т.п.;
• сухие фрукты;
• чай, узвар;
• фрукты – яблоко, персик, черешни, слива;
• каши – ячневая, овсяная, пшеничная, пшенная;
• картофельное пюре в небольшом количестве;
• нежирная рыба;
• постный суп;
• растительное масло;
• зелень – петрушка, укроп, листья салата.

Все продукты, разрешенные к употреблению, принимаются небольшими порциями, в отдельно отведенное время. Ежедневно разнообразие рациона увеличивается. Если в первый день выхода после длительного голодания желательно принимать исключительно соки (лучше разбавленные водой), то в конце недели в рационе появляются жидкие каши.

Пища после голодания должна быть максимально полезной (для восстановления мышечной массы) и минимально калорийной. Несмотря на то, что организм нуждается в разнообразной пище, справиться с ней сразу же после длительного перерыва на голод, он не сможет.

Меню питания после голодания

Что бы человек мог правильно составить собственное меню при выходе из голодания, он может воспользоваться примерным, рассчитанным на неделю.

По окончанию первой недели меню можно расширять и переходить к привычным продуктам. Цельное молоко, мясо и бобовые добавлять в рацион рекомендуется не ранее чем через 2 недели.  Загрузка …

Сколько времени нужно для перехода к обычному режиму

Возврат к привычному питанию – дело индивидуальное. Все зависит от самочувствия пациента и скорости восстановления обменных процессов в организме. Специалисты диетологи рекомендуют возвращаться к обычной еде не ранее, чем через срок, равносильный сроку голодания.

При суточном голодании нету необходимости проходить пищевую реабилитацию. При трехдневной диете – на восстановление понадобятся сутки. После недельного целебного голода, реабилитация происходит на протяжении семидневного срока.

При месячном курсе голодания – срок восстановления длится не менее 30 дневного, но возврат к привычной пище происходит как минимум через 2 месяца.

Время выхода, как и само голодание, желательно проводить под присмотром специалиста.

Если человек не считает необходимым прибегать к постороннему контролю, и решает регулировать питание самостоятельно, ему необходимо составить таблицу приемов пищи на весь период восстановления.

Нужно четко следовать распланированному графику питания, не корректируя его в процессе.

При малейших признаках недомогания, человеку следует обратиться к доктору в 12 часовой промежуток, для проведения диагностического обследования и получения квалифицированных рекомендаций.

Что нельзя употреблять в процессе выхода

Чтобы обезопасить себя от появления осложнений и сбоев в работе организма, от употребления некоторых продуктов на период выхода из голода лучше отказаться:

• алкогольные напитки;
• газированные напитки и энергетики;
• кофе;
• конфеты, торты, пирожные, мороженое;
• выпечка;
• бобовые;
• груши;
• уксус, лимонная кислота;
• еда быстрого приготовления;
• жиры животного происхождения;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• майонез, кетчуп;
• специи, приправы, пищевые добавки;
• печень;
• рис, горох.

Данные продукты создают тяжесть в желудке, раздражение слизистых оболочек, вздутие, позволяют набрать потерянные килограммы. Прием подобных блюд может вызвать возникновение неприятных ощущений – запор, диарею, тошноту и рвоту. В некоторых случаях, человеку, употребившему большое количество «запрещенных» продуктов, может понадобиться экстренная медицинская помощь и лечение.

Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию

Рейтинг статьи:

(5

Как не набрать вес после голодания

Процесс голодания остался позади, уже не нужно ограничивать себя в кулинарных радостях, осталась самая сложная задача – не набрать вес после голодания. Большинство новичков после голодания, благодаря которому они почистили свой организм и потеряли в весе, с досадой замечали, что килограммы перестали уменьшаться, а вскоре и вовсе увеличились.

Так обычно случается при возвращении к обычному способу жизни, который собственно привел ранее к излишкам веса и необходимости худеть. Чтобы не набрать вес после голодания, следует начать кропотливую ежедневную работу над собой, полностью поменять свой образ жизни, питание.

Почему увеличивается вес после голодания?

Особенностью человеческого организма, прошедшего курс голодания, является инстинкт сохранения, поэтому он пытается вернуть потерянный жир. Прежний вес быстро восстанавливается, а иногда становится больше, чем до голодания, когда человек возвращается к обычному для него режиму.

Часто диетологи говорят о бесполезности голодания для тех, кто не сможет поменять свои привычки, предупреждая о временном похудении и последующем увеличении веса.

Ведь вес человека сформирован повседневным образом жизни, чтобы избавиться от лишних килограмм, следует ликвидировать причину, которая заставляет набрать вес снова и снова.

Любая диета, в том числе голодание, воспринимается людьми, как временное явление. Человек готов на время перестроить свои пищевые привычки, чтобы снизить вес, зная, что такой образ жизни продлится не долго. Это самый большой и острый подводный камень, разрушающий корабли надежд худеющих.

Правила сохранения веса

Специалисты по голоданию рекомендуют по возвращению к прежнему режиму придерживаться диеты. Само слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Человек, вставший на тропу войны с лишним весом, должен обладать немалой силой воли и готовностью навсегда изменить свое пищевое поведение.

А это значит, что выход из голодания должен ознаменовать формирование новых привычек, таких, как: здоровое сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, позитивное мышление.

Здоровый образ жизни

У людей, прошедших курс голодания, почистивших свой организм, сбросивших лишние килограммы, прибывает энергия, укрепляется иммунитет, совершенствуется мозговая деятельность.

Для сохранения результата нужно продолжить ведение здорового образа жизни, в первую очередь много двигаться (ходить пешком, делать пробежки), больше времени проводить на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек.

Врачи – диетологи после голодания рекомендуют заниматься следующими направлениями оздоровления:

• Постоянно тренировать мозг – улучшение работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ;
• Больше времени уделять любимой работе, которая будет приносить удовольствие и пользу;
• Заниматься активными видам спорта не меньше полчаса каждый день;
• Быть осознанным в своих поступках;
• Спать в прохладных условиях;
• Установить и соблюдать режима дня;
• Не накапливайте в себе негатив, делайте психологические разгрузки.

Психологи рекомендуют чередовать: физический труд – умственный отдых, умственная деятельность – физические нагрузки.

Правильное питание

После курса чистки организма голоданием, очень важно соблюдать правильное питание. Диетологи рекомендуют немного не доедать, большую часть рациона должны составить не блюда, а сырые фрукты и овощи, исключить из употребления продукты жарки, заменив их тушением, приготовлением на пару. Питаться следует малыми порциями, но чаще – от 5 до 7 раз за день.

После прохождения искусственного голода, чтобы не набрать в весе, врачи советуют придерживаться следующих правил:

• Ежедневно выпивать не меньше полтора литра чистой не газированной воды, рекомендовано выпивать 7 – 8 стаканов за день;
• Отказаться от употребления газированной воды, соков, пива;
• Интенсивнее пережевывайте пищи, получайте удовольствие от каждого малой порции блюда;
• Не доедайте и откажитесь от добавок;
• Уменьшите потребление соли в организме, добавляйте в блюда свежую зелень и специи;
• Не ешьте сладкую выпечку, замените ее на горький шоколад.

Диетологи рекомендуют после  голодания  перейти на белково-углеводную диету, чтобы в ослабленном организме не возникло дефицита белков и углеводов.

Чередование употребления углеводов белков и способствует сбалансированному питанию, стабильному сохранению веса. Советуем следующее меню при белково-углеводном чередовании.

1. В белковые дни: утром – творог без жира; через два часа – два варенных яйца; на обед –  филе лосося; на полдник  – стакан ряженки, арахис; на ужин –  отварная курица с огурцом; за полчаса до сна выпиваем стакан кефира.
2. В углеводные дни: на завтрак –  овсяная каша; на полдник – яблоко; на обед – макароны с цветной капустой; на полдник – питьевой йогурт; на ужин – мясо кроля, перед сном выпиваем стакан йогурта.
3. Белково-углеводные дни: утром – пшенная каша, стакан кефира; через три часа – яблоко; на обед – филе лосося, сухофрукты; на полдник выпиваем йогурт с ржаным хлебом, грецкий орех; на ужин – отварная говядина с фасолью; за час до сна выпиваем стакан простокваши.

Физическая активность

Самый эффективный способ поддержания нужного веса после голодания – это ежедневная физическая активность, занятие спортом. Врачи-диетологи  считают регулярные физические упражнения лучшим способом отличного самочувствия, приобретения сбалансированного веса.

В зависимости от времени года, когда проходило лечение  голоданием, рекомендовано различные физические упражнения: в теплое время года – спортивная ходьба и бег, занятие велосипедом, роликами; в холодный сезон – физические нагрузки на тренажерах, занятие йогой, фитнесом, различными танцами.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (779

Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела

Алан Голдхамер,
dc , является основателем и директором по образованию Центра здоровья TrueNorth в Санта-Роза, Калифорния. Под его руководством центр наблюдал за голоданием тысяч пациентов и превратился в одно из лучших учебных заведений для врачей, желающих получить сертификат по надзору за лечебным голоданием.

Д-р Голдхэмер преподает на факультете Бастирского университета в Сиэтле, штат Вашингтон, где он читает курс по клиническому голоданию.Он является основным исследователем в 2 опубликованных важных исследованиях, которые демонстрируют преимущества голодания только на воде, и он является автором Поваренная книга по укреплению здоровья и соавтором Ловушка удовольствия: овладение скрытой силой, подрывающей здоровье и счастье. .

Интегративная медицина: журнал клинициста
( IMCJ ): Что вас заинтересовало в изучении эффектов голодания?

Д-р Голдхамер: Я начал очень рано — мне было около 16 лет.Я хотел быть лучшим баскетболистом, чем мой друг Дуг Лайл, который в настоящее время является директором по исследованиям и клиническим психологом в TrueNorth Health Center. Мы росли вместе, и он всегда мог победить меня в баскетболе. Я искал преимущество.

Итак, я начал читать и наткнулся на книги по естественной гигиене Герберта Шелтона, nd и других, и это имело большой смысл. В конце концов, я встретил Алека Бертона, магистра, доктора медицины, доктора медицины, который специализировался на наблюдении за соблюдением голодания. Он был президентом Тихоокеанского колледжа остеопатической медицины.После того, как я окончил колледж хиропрактики в Западных штатах, я поехал в Австралию, поступил в Тихоокеанский колледж и прошел стажировку у доктора Бертона.

Вот, у меня была возможность увидеть, что происходит, когда вы ничего не делаете разумно или правильно придерживаетесь поста. И это было довольно умопомрачительно. Итак, я видел много людей, которых меня приучили не выздоравливать, выздоравливать, и они делали это постоянно, используя голодание и веганскую диету без SOS — растительную диету из цельных продуктов без сахара. , масла и соли.

Они применяли этот режим при различных состояниях от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний до аутоиммунных заболеваний. Условия, которые, казалось, были связаны с избытком питания, как правило, предсказуемо реагировали на использование голодания с последующей диетой, способствующей укреплению здоровья.

Я вернулся в Соединенные Штаты в 1984 году со своей женой Дженнифер Марано, округ Колумбия, и открыл центр здоровья TrueNorth в Санта-Роза, Калифорния. Мы работаем с ним 30 лет, и 10 000 пациентов прошли голодание.

Мы проводим натуропатические вмешательства первого уровня терапевтического порядка. Итак, мы действительно занимаемся тем, что можно было бы назвать натуропатической медициной. Это просто натуропатическая медицина, которая не особенно широко практикуется в реальном мире: диета, сон, упражнения и голодание. Это доминирующее вмешательство, которое мы делаем.

TrueNorth Health Center — одно из немногих стационарных учреждений с хиропрактикой, о которых я знаю, где философия хиропрактики движет интегративным медицинским учреждением.Я думаю, что это также делает нас довольно уникальной ситуацией, и это особенно интересно хиропрактикам, которые заинтересованы в таком типе воздействия и обучении: возможность работать с разными докторами в стационаре — фактически работая с больными людьми. , наблюдая, как они выздоравливают, и используя методологию, соответствующую тому, чему нас учили в школе.

Мы предлагаем программу стажировки для врачей хиропрактики и натуропатов, а также врачей, чтобы они могли приходить и делать ротацию либо в рамках своего обучения, либо после окончания учебы, чтобы они могли получить шанс увидеть больные люди выздоравливают при соблюдении диеты и голодания.

У нас есть некоммерческий фонд 501 (c) (3), называемый TrueNorth Health Foundation, с миссией общественного образования и исследований. Итак, наша цель — провести первичное исследование, которое мы начали с попытки определить эти механизмы, обеспечить общественное просвещение о работе, которую мы делаем, и, в частности, обучить врачей, которые заинтересованы в применении этих методов лечения. Что мы пытаемся сделать прямо сейчас, так это расширить нашу исследовательскую программу и привлечь людей, которые заинтересованы в том, чтобы помочь нам действительно задать и ответить на вопрос, который нам всем интересен.

IMCJ : А это: Как укрепить здоровье?

Доктор Голдхэмер: Совершенно верно. Очень трудно получить прямой стационарный контроль над объектами в течение длительного периода времени, когда вы контролируете все переменные. Это делает нас идеальным местом для исследования людей.

IMCJ : Итак, что вы смогли сообщить о последствиях голодания?

Dr Goldhamer: Мы смогли задокументировать влияние на сердечно-сосудистые заболевания.Мы опубликовали статью в журнале Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics или JMPT , «Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии». В когорту вошли 174 последовательных пациента с гипертонией — 174 человека достигли уровня артериального давления, достаточно низкого, чтобы прекратить прием лекарств, и наибольшего эффекта, который когда-либо наблюдался при лечении высокого артериального давления у людей со средним падением на 60 пунктов при гипертонии III стадии, независимо от эффекты лекарств.

Все эти люди не принимали лекарства в конце лечения, и поэтому они потеряли 60 баллов плюс любой эффект, который лекарства могли оказывать на них до отмены.

Впоследствии мы опубликовали вторую статью в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine или JACM , посвященную пограничной гипертонии у этих людей, у которых артериальное давление было достаточно высоким, чтобы увеличить риск смерти, но недостаточно, чтобы оправдать медикамент. Величина эффекта в этом исследовании была пропорциональна таковой в статье JMPT .

Мы подготовили третью статью, в которой рассмотрели рентабельность. Мы стали полностью покрываемым медицинским страхованием для самого влиятельного профсоюза Калифорнии, Международного союза инженеров-строителей, Local 3. Мы прошли 30 последовательных приемов в профсоюзы и проанализировали общую стоимость их медицинского обслуживания до и после этого вмешательства. В первый год они смогли снизить стоимость медицинского обслуживания больше, чем стоимость программы. Так мы продолжали это в течение нескольких лет. И еще один итоговый документ появился в JACM , посвященном этим данным.

Для заинтересованных людей все эти документы доступны на нашем веб-сайте http://www.truenorthhealth.com.

IMCJ : Над чем вы сейчас работаете?

Д-р Голдхамер: Недавно мы получили одобрение от комитета пациентов Бастирского университета на проведение долгосрочного исследования ожирения и гипертонии. Мы будем изучать изменения биогенетических маркеров до и после голодания, а также нормальные лабораторные параметры и физические параметры.Мы надеемся начать набор для этого исследования в ближайшие несколько недель.

Мы также завершили серьезное исследование безопасности голодания. Мы взяли 2000 последовательных пациентов, соблюдающих голодание, и изучили их побочные эффекты, общую смертность и осложнения для исследования безопасности, которое мы, будем надеяться, сможем опубликовать в журнале основных воздействий в этом году. Сейчас они как раз заканчивают финальную работу по статистическому анализу этого документа, поэтому мы надеемся представить его к лету.

IMCJ : Многие люди продвигают свои собственные идеи поста.Опишите свой подход к голоданию.

Dr Goldhamer: Пост, по определению, — это полное отсутствие всех веществ, кроме воды, в среде полного покоя. Таким образом, клиническое голодание или лечебное голодание, которое мы проводим по определению, — это полное отсутствие всех веществ, кроме чистой дистиллированной воды, в среде покоя. Наша программа поддерживает посты продолжительностью от 5 до 40 дней.

IMCJ : Когда вы считаете голодание показанием с медицинской точки зрения?

Dr Goldhamer: Процесс действительно довольно прост.Как правило, пациенты, поступающие в Центр Здоровья TrueNorth, чаще всего получают направление от врачей — клиницисты направляют своих пациентов специально для прохождения голодания только на воде под медицинским наблюдением. Пятьдесят процентов наших пациентов приезжают из других штатов. Пятнадцать процентов — иностранцы. Мы видим около 1000 новых людей в год.

Эти люди представляют самые разные ситуации. Как правило, заболевания, которые мы лечим, считаются наиболее чувствительными к голоданию: это болезни, связанные с избыточным питанием.Эти состояния вызваны чрезмерным потреблением калорий, особенно животных жиров и белков и / или рафинированных углеводов. Итак, мы говорим о высоком кровяном давлении, диабете и аутоиммунных заболеваниях. Они составляют большинство людей, которых мы лечим.

Это работает так: пациенты заходят в Интернет и заполняют наши регистрационные формы, которые дают нам подробную историю болезни. Это проверено мной. Пациенты обращаются за бесплатной консультацией. На основании анамнеза и анализа лабораторных результатов мы определяем, являются ли они вероятным кандидатом на пребывание в Центре здоровья TrueNorth, будь то водное голодание, модифицированное голодание в виде соков или программа здорового питания. .

Некоторые пациенты, около 15%, также обращаются в центр по поводу хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они могут быть или не быть кандидатами на голодание, но у нас в штате 5 мануальных терапевтов, натуропат, клинический психолог и 3 врача. Таким образом, существует множество навыков и услуг, доступных с точки зрения управления.

После того, как они прошли обследование, каждый пациент в Центре здоровья TrueNorth осматривается одним из врачей в штате для оценки и решения вопросов медицинского управления: избавления от своих лекарств и других вопросов медицинского управления.

Когда они находятся в Центре, их дважды в день осматривает один из штатных врачей. В большинстве случаев это будут наши хиропрактики, которые проводят утренние и вечерние обходы, во время которых собирают жизненно важные показатели, получают ответы на вопросы и формулируют планы на следующий день. Они также общаются с нашими стажерами. У нас есть активная программа стажировки, где около 30 врачей в год проходят у нас ротацию от 1 месяца до 1 года.

Пострадавшие проходят интенсивную образовательную программу.Они смотрят программу утром в 10:00 и днем ​​в 14:00. Сюда входят такие темы, как упражнения, медитация, йога, уроки кулинарии и лекции со штатными врачами. В дополнение к этим 2 программам в прямом эфире в день, существует обширная аудио-образовательная программа на DVD, которые просматриваются в соответствии с собственными вкусами и интересами пациента.

Пациенты остаются с нами разное время. Опять же, голодание составляет от 5 до 40 дней. Каждый пациент, который голодает, проходит через повторное кормление, что означает, что у него есть период, по крайней мере, половину продолжительности голодания для клинического возобновления питания.Таким образом, человек, который постится 3 недели, обычно будет с нами минимум месяц.

IMCJ : Как определяется продолжительность поста?

Dr Goldhamer: Голодание само по себе является диагностическим, а также терапевтическим, поэтому тщательный клинический мониторинг, наблюдение за лабораторными показателями, а также клиническими показателями, помогает нам советовать пациенту относительно продолжительности.

Например, если у человека высокое кровяное давление, и он приходит с 240 на 140 на приеме лекарств, наша цель — вывести его из равновесия, отказавшись от всех лекарств, как можно ближе к 90 на 60.Так что мы будем голодать, пока у них не нормализуется давление.

Однако мы также должны признать, что у людей есть ограничения. Поэтому мы отслеживаем их уровень электролитов, их клинические проявления и т. Д., Чтобы гарантировать, что мы не перейдем из состояния голодания в состояние голодания.

Пост — это то, что происходит, когда у вас есть неустойчивые резервы, которые вы мобилизуете и используете. Если вы превышаете эти резервы, вы вступаете в процесс, называемый голоданием. Если вы продолжите голодать, клиент умрет, и это будет очень плохо для данных о результатах, поэтому мы стараемся этого не делать.

Я должен сказать, что из 10 000 последовательных пациентов каждый, кто приходил на голодание, мог уйти. На сегодняшний день у нас нет смертности, связанной с голоданием, и, как показывают наши данные о безопасности, это безопасный и эффективный процесс, когда он выполняется в соответствии с протоколом.

IMCJ : Что вы наблюдаете во время голодания? Какие побочные эффекты могут произойти во время голодания, которых следует избегать?

Dr Goldhamer: Что ж, вы бы предпочли, чтобы люди не умирали.Итак, номер 1 в списке — это предотвращение смертности. У пациентов появятся всевозможные неблагоприятные симптомы. У них будет неприятный привкус во рту. У них будут боли в пояснице на ранних этапах голодания из-за обращений к специалистам из-за изменений в почках. У них часто появляются кожные высыпания, выделения из слизистых оболочек, головные боли, раздражительность, тошнота и рвота. Ортостатическая гипертензия — распространенная проблема, поэтому мы должны приучать пациентов двигаться медленно, когда они встают, чтобы у них не возникало ортостатических нарушений.

Часто люди переживают классический кризис исцеления, когда хронические проблемы становятся острыми, и это может стать весьма тревожным. Итак, наша работа — различать острую реакцию организма, пытающуюся избавиться от проблемы. На первый взгляд они часто выглядят одинаково. Мы делаем это с помощью оценок дважды в день; лабораторный контроль, включая кровь и мочу; неинвазивное диагностическое тестирование, включая электрокардиографы, барометрию и т. д .; и, при необходимости, более инвазивные диагностические исследования с точки зрения ультразвука и т. д.

Мы проводим стандартный клинический мониторинг, но осторожно, а затем используем реакцию организма для определения продолжительности и интенсивности лечения. Итак, принципы такие же, как и управление любым состоянием. Разница в том, что у нас намного больше точек данных, потому что пациенты живут в нашем учреждении. Они находятся под нашим прямым и постоянным контролем 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Таким образом, у нас есть возможность контролировать все, что происходит в их окружении, от отдыха до диеты, даже в том, что касается воздействия и стресса, которым они подвергаются в значительной степени.

Этот контроль дает нам возможность управлять даже малозаметными эффектами с точки зрения их гидратации и других факторов, и это то, что позволяет нам гарантировать безопасность. Тело делает все исцеление, что и создает эффект опыта.

Кроме того, у нас есть возможность внедрить любые подходящие консервативные методы лечения, в том числе мануальные процедуры, физиотерапию, инструкции по использованию тела и т. Д. В среде с интенсивным обучением.Мы называем это программой санитарного просвещения по месту жительства. Его основная цель — научить людей тому, что им нужно делать, когда они пойдут домой, чтобы они могли получить хороший результат и заставить нас хорошо выглядеть.

Нам действительно требуется 50-летнее наблюдение. Мы просим наших пациентов сохранять оптимальное здоровье в течение 50 лет, когда они покинут это учреждение, а затем, после этого, они могут делать все, что захотят.

Достаточно интересно, что я только получаю первые 30-летние наблюдения. Я только что увидел некоторых из первых пациентов, которых видел 30 лет назад.В частности, этому джентльмену сейчас 85 лет. Ему было 55, когда я впервые работал с ним, и он сказал, что единственная проблема, с которой он столкнулся, заключается в том, что он пережил всех своих друзей и, фактически, одного из своих детей.

IMCJ : Что еще вы видите от этих людей?

Dr Goldhamer: Если вы лечите высокое кровяное давление медицинскими методами, вам говорят: «Вы должны принимать эти лекарства до конца своей жизни». Если у вас диабет, вам скажут: «Вы будете принимать эти лекарства до конца своей жизни.«Если у вас аутоиммунное заболевание, такое как волчанка, ревматоидный артрит, язвенный колит, анкилозирующий спондилит, псориаз или экзема, вам скажут:« Вы должны принимать лекарства всю оставшуюся жизнь », потому что медицина гарантирует, что вы никогда не выздоровеете. Они обещают вам, что если вы будете четко следовать их совету, вы будете болеть всю оставшуюся жизнь.

Этот подход предлагает людям возможность изменить образ жизни, устранить причину проблемы и стабилизировать свое состояние до такой степени, что лекарства больше не нужны.Таким образом, это совершенно другой подход к управлению этими болезнями, вызванными чрезмерным питанием — болезнями королей, если хотите, — чем традиционная медицина, которая больше направлена ​​на подавление симптомов, связанных с болезнью, а не на устранение основных механизмов, с помощью которых они вызваны.

IMCJ : Вы сказали, что голодание на самом деле ничего не лечит. Вы можете это объяснить?

Dr Goldhamer: Я считаю, что ничто действительно ничего не лечит.Дело в том, что вы управляете буквально всем и пытаетесь создать совершенно новый статический баланс, при котором тело может попытаться исцелить себя. Поэтому я не думаю, что голодание — это лекарство.

Пост — это просто способ создать среду, которая дает организму избирательное преимущество в мобилизации и устранении накопленных промежуточных продуктов метаболизма, токсичных побочных продуктов, которые могут быть связаны с подавлением способности организма к самовосстановлению. Итак, вы просто устраняете или даете телу шанс устранить препятствия на пути заживления, и оно делает это быстро.

Уникальность этой древней практики голодания заключается в том, что она дает организму возможность быстро мобилизовать и устранить эти накопленные промежуточные и токсичные продукты. Таким образом, вы очень быстро видите клинические изменения. То, что может занять недели или месяцы при осторожном кормлении, может произойти в течение нескольких дней или недель при голодании.

IMCJ : Когда вы предостерегаете от голодания?

Dr Goldhamer: Пост не для каждого пациента.Не каждый пациент обладает адаптационными способностями, чтобы выдержать суровое голодание. Некоторым пациентам требуется осторожное восполнение запасов перед голоданием. Другими словами, вы не хотите брать на голодание пациента, у которого есть проблемы с истощением, потому что их адаптивные способности к голоданию ограничены. Таким образом, мы могли бы провести тщательное повторное кормление и восполнение запасов перед голоданием для пациентов, у которых есть проблемы с истощением.

IMCJ : Традиционно пост часто связывали с духовным путешествием.Есть ли духовный аспект поста в TrueNorth?

Dr Goldhamer: Каждая основная религия имеет традицию поста, и на это есть причина. Это потому, что пост меняет то, как люди думают и чувствуют себя и окружающий мир.

Есть книга, написанная моим пациентом. Он называется « Пост: исключительный человеческий опыт» , Рэнди Фредрикс, доктор философии. В этой книге доктор Фредрикс рассматривает все различные религиозные традиции и их происхождение.Мы понимаем, что мы не являемся духовно управляемым объектом. Другими словами, у нас есть врачи самых разных убеждений. Мы не место, чтобы учить людей, как попасть на небеса или в какую религию верить. Мы, безусловно, уважаем и признаем тот факт, что пост помогает людям подключиться к внутреннему «я». Это то, что я считаю положительным побочным эффектом голодания. Наш подход на самом деле является клиническим подходом, который создает среду, в которой организм может делать то, что он делает лучше всего, а именно исцелять себя.

IMCJ : Вы также предлагаете различные программы, такие как соки и тренировки по питанию. Как они взаимодействуют с вашей программой голодания?

Dr Goldhamer: Что ж, каждый пациент, который проходит период пребывания в Центре — скажем, например, они соблюдают водное голодание, — затем прерывает это голодание, обычно на соках, а затем получает полное, натуральное продукты. Существует период, составляющий половину продолжительности быстрого, минимального возобновления кормления под медицинским наблюдением, которое происходит в Центре.Итак, каждый, кто проходит голодание, также проходит период восстановления.

Некоторые люди не подходят для водного голодания. Это было бы слишком энергично, иначе у них могут быть проблемы с истощением. Они могут придерживаться модифицированной программы голодания или придерживаться программы здорового питания. Дело в том, что просто посадить людей на растительную диету, состоящую из цельных продуктов, без сахара, масла и соли, достаточно, чтобы вызвать интенсивную лечебную реакцию. Это просто не так эффективно и эффективно, как водное голодание.

Водное голодание вводит уникальную биологическую адаптацию, которая довольно уникальна. Но реакция на быстрое исцеление также довольно сильная, поэтому голодание иногда может быть тяжелым и неприятным переживанием. Хорошая новость заключается в том, что если пациенты добиваются очень хороших результатов, они прощают нам это.

IMCJ : Когда вы повторно кормите людей, вы получаете еду на собственном предприятии, верно?

Д-р Голдхэмер: У нас очень удачная ситуация, мы находимся в Калифорнии.У нас есть органическая ферма площадью 2 акра. У нас также есть контракты с местными производителями, которые выращивают специально для нас. У нас есть 2 поставщика органических продуктов с рынков Сан-Франциско, которые поставляют экологически чистые продукты на большую часть страны. И круглый год у нас есть изобилие фруктов и овощей отличного качества. Так что это прекрасное место для проведения программы здорового питания просто потому, что так много выращивают именно здесь.

У нас также есть ресторан TrueNorth Kitchen, где местные жители могут купить еду.Это улучшает местные условия для наших пациентов, которые живут в непосредственной близости от центра. У нас есть замечательный повар Рамзес Браво, автор кулинарной книги Bravo! . Он отлично справляется как с санитарным просвещением, так и с приготовлением пищи, и у него отличный персонал. Это большое дополнительное преимущество для 39 человек, которые работают в TrueNorth Health Center, 11 врачей и 28 общего персонала, потому что они могут питаться в TrueNorth Health, и это, как правило, рассматривается как очень положительное преимущество работы. здесь.

IMCJ : Вы выступаете за то, чтобы немного поститься в повседневной или еженедельной жизни? Есть ли в этом какая-то польза?

Dr Goldhamer: Как вы знаете, Вальтер Лонго, доктор философии, изучал влияние голодания сначала на крыс, а затем и на людей, больных раком. Он отметил, что, когда крысы получают обычную терапию, в определенный момент все крысы умирают.

Но если вы голодать крыс во время введения терапии, крысы выжили, потому что, очевидно, в голодании есть что-то, что вызывает защитную реакцию, делая здоровые клетки более защищенными, а раковые клетки более уязвимыми.Он проделал это с крысами; он сделал это на людях.

Мы надеемся, что исследование безопасности, которое мы собираемся опубликовать, даст ему возможность получить разрешение на длительное голодание в рамках исследования. На данный момент он сделал очень кратковременное голодание. И поэтому, надеюсь, он увидит, что голодание дает дополнительный эффект.

Кратковременное голодание может иметь большую пользу, но длительное голодание может иметь геометрический эффект. Таким образом, чем дальше вы соблюдаете пост в рамках возможностей и резервов человека, тем более глубоким будет эффект.

IMCJ : Для тех, кто в целом здоров, есть ли польза от регулярного поста в их образе жизни?

Д-р Голдхэмер: Все придерживаются поста каждый день. После ужина мы ложимся спать. Мы просыпаемся и прерываем пост чем-то, что называется завтраком. Итак, есть предположение, что для пациентов, которые хотят, например, контролировать вес, они могут использовать прерывистое голодание .Я думаю, что это было бы лучше назвать прерывистым кормлением .

Ограничивая интервал времени, в течение которого люди едят в течение дня — не едят до 10:00 или полдень, и ограничивая потребление после 17:00 или 17:30, — вы также можете значительно сократить потребление калорий. И, как следствие, это сокращение излишка диеты связано с лечебной реакцией. Поэтому я думаю, что прерывистое кормление может быть полезным в качестве метода контроля веса.

Идея голодания 1 день в неделю, произвольно, является немного неправильным, потому что основные биологические и терапевтические преимущества голодания фактически проявляются постепенно с течением времени.Не первые день или два являются наиболее эффективными при детоксикации: это последние день или два.

Самая биологически дорогая часть голодания — это на самом деле ранняя часть голодания, поскольку организм адаптируется. Итак, да, возможно, что прерывистое голодание может иметь некоторую пользу в отдельном клиническом случае, но мы не хотим путать его с клиническими преимуществами голодания, которые мы наблюдаем с долгосрочным голоданием, потому что происходящие изменения накапливаются. постепенно, по мере того, как вы все больше и больше будете голодать.

Итак, произвольно сказать: «Я буду голодать 1 день в неделю» и подумать, что я получаю клиническую пользу, пропорциональную таковой от более длительного голодания один или два раза в год, будет ошибкой, хотя исследования мы надеемся прояснить, что происходит дальше.

Однако все, что предотвращает переедание, позволит обратить вспять болезнь избытка. Прерывистое кормление может быть очень мощным клиническим инструментом, помогающим регулировать кормление и устранять излишки рациона.Но это вряд ли вызовет то же дерево механизмов, которое мы наблюдаем при длительном голодании. Я думаю, что оба вместе могут оказаться значительно более эффективными, чем просто длительное прерывистое кормление. Прерывистое кормление может быть очень полезным с точки зрения поддержания, поддержки и обращения вспять болезни с течением времени. Но я не думаю, что это вызовет те же механизмы, которые вы видите в голодании только на воде. Это просто еще один клинический инструмент, который помогает врачам выздоравливать и сохранять здоровье людей.

Проблема с голоданием, как я это вижу, и причина, по которой вы видите, что так много людей придерживаются модифицированного голодания и прерывистого голодания, заключается в необходимости контролируемой среды для пациентов, часто в условиях стационара.

Людям проблематично сделать перерыв, отдохнуть и дать организму возможность сделать тот тип интенсивного исцеления, который он делает с помощью водного голодания. Таким образом, существуют структурные ограничения для того, чтобы сделать это клинически. Каждый хочет чего-то, что они могут делать в амбулаторных условиях, что быстро, просто, легко, приятно, но все же будет иметь глубокий эффект.

IMCJ : Это один из пороков американской культуры — то, что мы никогда не можем выключить вещи…

Д-р Голдхэмер: И, возможно, это часть пользы, которую получают некоторые из наших пациентов: они вынуждены все выключить. Мы говорим, что голодание очень похоже на перезагрузку жесткого диска в компьютере. Иногда компьютер повреждается, и вы точно не знаете, в чем проблема. Но если вы просто выключите его и перезагрузите много раз, это повреждение исчезнет.

То же самое происходит в организме человека. У нас возникают проблемы, и когда вы выключаете систему голоданием и позволяете ей перезагружаться, многие вещи — от кишечной флоры, микробиоты кишечника до хронических воспалительных состояний — имеют тенденцию улаживаться. Это аналогично перезагрузке жесткого диска компьютера, и мы находим, что это очень полезно.

IMCJ : Считаете ли вы, что простое отключение от сети и вытаскивание людей из нездоровых привычек заставляет их снижать стресс и уравновешивает реакцию кортизола?

Dr Goldhamer: Хорошо, будет интересно посмотреть, какие именно изменения происходят с нейроэндокринной системой, и это будет одна из вещей, которые мы сможем изучить по мере продвижения нашей исследовательской модели.

Другими словами, мы вызвали большой интерес со стороны университетов, в том числе таких, как Гарвард, которые хотят получить аллокваты наших образцов крови, потому что сейчас мы единственные люди, у которых есть разрешение комитета по изучению людей на длительное время. известный мне термин «водное голодание». Они хотят видеть происходящие изменения. Они знают, что у пациентов с волчанкой резко снижается уровень реактивных белков. Они поправляются. И если они смогут определить, где происходят эти изменения, тогда они смогут придумать лекарство, которое будет делать что-то подобное.

Итак, я думаю, что многие люди заинтересованы в этом, не с точки зрения целостного здоровья, а просто с механистической точки зрения. Они хотят знать, где происходят изменения, чтобы приблизиться к тому, что организм делает естественным образом во время голодания, потому что, очевидно, было бы гораздо практичнее, если бы вы могли сделать это, давая таблетку, чем на самом деле заставляя людей жить здоровым образом.

Тем не менее, это позволяет нам получить доступ и потенциально поиграть с людьми, у которых есть потрясающее оборудование, и у нас есть общий интерес в выявлении этих механизмов.Наша философия может быть разной, но наш научный интерес находит отражение.

IMCJ : Вы, безусловно, установили для себя высокую планку.

Dr Goldhamer: Я надеюсь, что мы сможем достичь этих целей. На самом деле я думаю, что когда вам нужен интенсивный ответ, нет ничего более эффективного, чем бездействие.

5 преимуществ водного голодания

Преимущества водного голодания у всех на слуху. Наше тело, состоящее на 75% из воды, нуждается в этой жидкости, чтобы каждый орган и система могли избавиться от токсинов и правильно регулировать свою работу. Но каковы реальные преимущества водного голодания? Продолжайте читать, чтобы узнать о 5 преимуществах этой привычки. Он настолько эффективен, что вам захочется начать завтра!

Водное голодание — здоровая привычка

Питьевая вода необходима для нормального функционирования организма. , в то время как водное голодание приносит определенную пользу нашему организму.Чтобы воспользоваться этими преимуществами, все, что вам нужно делать, это пить воду перед тем, как что-либо есть утром (по крайней мере, первый из 8 стаканов воды, которые рекомендуются каждый день). Если вы немного подождете, чтобы съесть или выпить что-нибудь еще, тогда вы будете голодать на воде и будете наслаждаться всеми преимуществами, которые оно дает.

Водное голодание активизирует обмен веществ и подготавливает его к остатку дня. Наличие источника воды для питья утром и в течение остального дня гарантирует правильное увлажнение.

Некоторые из преимуществ водного голодания, которые можно перечислить, включают:

Обеспечивает кислородом каждый орган

Наши органы используют воду для работы. Правильная гидратация гарантирует, что мозг получит доступ к кислороду, который ему необходим для выполнения своих функций, через токи крови.

Очищает почки

Благодаря воде почки могут осуществлять процесс диуреза, который производит мочу. Эта секреция возможна благодаря тому, что вода достигает почек , таким образом устраняя токсины и другие ненужные вещества.

Помогает усвоить нужные питательные вещества

Чтобы поглотить питательных веществ и перенести их из крови в клетки, вода должна действовать как раствор.

Помогает сделать кожу более здоровой

Водное голодание сделает вашу кожу более здоровой , так как улучшит ее гидратацию и эластичность. Вы заметите, как он становится более гладким и эластичным!

Защищает мышцы и суставы

Мышцы и суставы также получают доступ к преимуществам водного голодания благодаря обеспечиваемой ими защите.

Не ждите, чтобы попить воды, пока не почувствуете жажду , это чувство становится менее надежным с возрастом. В то время как вода и ее секреция помогает нам избавиться от токсинов, чрезмерное питье также может вызвать обратное: минеральные соли, необходимые для наших жизненно важных функций, могут быть растворены безудержным питьем воды. Так что не забывайте соблюдать баланс!

Всегда носить с собой воду. Доступ к этой бесценной жидкости — это способ избежать обезвоживания как во время водного голодания, так и в течение остального дня.Настоятельно рекомендуется использовать диспенсеры для воды, чтобы работники улучшили свое самочувствие и, как следствие, свою производительность.

Водное голодание: польза и риски

Пост является привычной частью многих культур на протяжении тысячелетий. Благодаря пользе как для вашего здоровья, так и для вашего мышления, периодические голодания со временем популярны. Мы даже изобрели новые тенденции голодания, такие как Lemon Detox Fast.

Но новый пост поразил индустрию здравоохранения штурмом: водное голодание.Знаменитости и влиятельные лица в социальных сетях регулярно пользуются преимуществами, считая это быстрым и легким способом быстро похудеть.

Возникает вопрос: безопасно ли водное голодание для вашего здоровья? И если да, то как это сделать правильно?

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое водный пост, почему вы должны его делать и нужно ли это делать.

Что такое водный пост?

В отличие от некоторых более сложных способов голодания и детоксикации, водное голодание простое.Вы не потребляете ничего, кроме воды в течение 24-72 часов. Ваш уровень комфорта и опыт голодания должны определить, как долго вы его будете делать, особенно в первый раз.

Водный голод — это не то, к чему нужно прыгать неподготовленным. Существуют передовые методы, которым следует следовать как до, так и после, чтобы обеспечить оптимальные результаты и сделать процесс максимально безопасным.

Предварительно быстро

Примерно за три дня до того, как вы планируете начать водное голодание, начните уменьшать потребление пищи.Вы можете сделать это, постепенно уменьшая размер порций каждый день, или вы можете практиковать прерывистое голодание в течение трех дней до начала водного голодания. Прерывистое голодание — это просто выбор определенного количества часов в день, в течение которых вы не будете употреблять ничего, кроме воды.

Быстро

Как только начнется настоящий пост, вы проснетесь в первый день и выпьете большой стакан воды. Большинство участников водного голодания выпивают около двух-трех литров воды в день.Однако помните, что вы получаете значительное количество воды через пищу. Поэтому, если вы чувствуете обезвоживание, увеличьте потребление воды.

Пост-пост

Самая важная часть процесса — это пост-постный период. Это связано с тем, что слишком быстрое введение слишком большого количества пищи может быть вредным. В первый день после прекращения водного голодания подумайте о том, чтобы начать с смузи, чтобы ваше тело снова привыкло к переработке твердой пищи. Вы будете голодны и готовы к настоящей еде; тем не менее, тех, кто побывает в буфете в первый день, ждут спазмы желудка и еще хуже.

Возьмите смузи, вперед с супом. Чем дольше вы проводите водное голодание, тем дольше вам нужно будет возвращать свое тело к твердой пище.

Дело не только в дискомфорте. Некоторые люди могут подвергаться риску синдрома повторного кормления, особенно после длительного водного голодания. Это происходит, когда баланс электролитов нарушается из-за изменений во время голодания. Процесс пищеварения меняется, и если вы слишком быстро вернетесь к твердой пищи, вы можете нарушить хрупкое равновесие.

Симптомы могут включать усталость, невозможность дышать, сердечную недостаточность и даже судороги. При появлении этих симптомов после голодания важно обратиться за медицинской помощью.

Каковы преимущества?

Периодические водные голодания приносят много пользы. Подавляющее большинство людей приступают к этому процессу, чтобы похудеть. Однако есть и преимущества для здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые вы можете увидеть после водного голодания.

• Повышенная чувствительность к инсулину
• Пониженное артериальное давление
• Снижение холестерина и триглицеридов
• Ограничить рост раковых клеток

Водное голодание также может способствовать процессу в организме, называемому «аутофагией».«Аутофагия — это система переработки клеток вашего тела. Если бы ваше тело находилось в соседнем районе, вы могли бы думать о старых частях клеток как о полных мусорных баках перед каждым домом. Чем дольше эти части находятся на улице и чем больше их начинает накапливаться, тем более загроможденной становится улица.

Autophagy — это грузовик для вторичной переработки, который подъезжает, собирает старые детали, разбирает их и утилизирует настоящие отходы, одновременно находя многоразовые детали с пользой.

Почему это важно? Чем больше мусора на улице захламлено, тем больше вероятность попасться крысам.В случае вашего тела: рак.

Каковы риски?

Водное голодание, даже с его впечатляющими преимуществами, сопряжено с риском. Большинство факторов риска можно исключить с помощью здравого смысла; поэтому прочтите этот список, прежде чем подумать о том, чтобы начать водное голодание.

• Вы можете сбросить больше, чем просто жир. От этого невозможно избавиться, так как вы не можете выбрать, где ваше тело получает топливо; но поскольку водное голодание очень короткое, оно вряд ли вызовет какие-либо долгосрочные побочные эффекты.Если вы много работали над наращиванием значительной мышечной массы, просто знайте, что водное голодание может сжечь часть этих с трудом заработанных мышц.
• Возможно обезвоживание . Это может показаться нелогичным, но во время голодания у вас может развиться обезвоживание. В зависимости от вашего рациона до 30% воды может поступать из продуктов, которые вы едите. Ограничивая потребление пищи, вы уменьшаете количество воды, которую потребляете каждый день. Если вы чувствуете обезвоживание (головная боль, запор, головокружение, тошнота), просто пейте больше воды.
• У вас может возникнуть ортостатическая гипотензия . Это порыв, который вы иногда испытываете, когда быстро встаете или наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола. Ортостатическая гипотензия, вызванная падением артериального давления, чаще возникает во время водного голодания, поэтому будьте осторожны, быстро садясь или вставая.

Кому не следует этого делать?

Хотя польза для здоровья велика, есть люди, которым никогда не следует голодать на воде.Если у вас подагра, избегайте этого голодания. Употребление только воды в течение нескольких дней может фактически увеличить выработку мочевой кислоты, что увеличивает риск приступа подагры.

Если вы страдаете диабетом (любого типа), не пытайтесь голодать на воде. Изменения чувствительности к инсулину и уровня сахара в крови небезопасны для людей с этим заболеванием и могут усилить негативные побочные эффекты заболевания.

Очевидно, что беременным женщинам нельзя голодать на воде; вашему развивающемуся ребенку необходимы все питательные вещества, которые он может получить.И последнее, но не менее важное: если у вас какое-либо расстройство пищевого поведения, скорее всего, вас потянет на водный пост. Не делай этого. Такая крайняя депривация только усугубит расстройство и, возможно, втянет вас еще глубже.

Почувствуйте себя лучше каждый день

Водное голодание может иметь впечатляющую пользу для здоровья. Однако, если не подойти к нему со всей ответственностью, могут возникнуть негативные побочные эффекты. Будьте умны, прочтите рекомендации в этой статье, и у вас будет успешный пост.

Если вы попадаете в категорию повышенного риска и не должны голодать на воде, подумайте о прерывистом голодании, которое безопасно для всех.

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья, загрузите нашу инструкцию по размеру порций. Из этого руководства вы узнаете, сколько белков, углеводов и жиров нужно употреблять в каждом приеме пищи, не переусердствуя.

Преимущества, способы выполнения и риски

Последнее обновление: 14 марта 2019 г.

В мире, где существует множество различных диет и очищающих средств, водное голодание быстро набирает популярность.Это голодание, которое имеет множество преимуществ и рисков и может быть опасным, если проводится неправильно или в течение длительного периода времени. Ограничительные диеты сопряжены с серьезными рисками, которые могут не только нанести вред вашему телу в краткосрочной перспективе, но также могут нанести непоправимый вред вашему телу в долгосрочной перспективе.

Вот почему большинство этих постов, очищений и диет рекомендуются только в экстремальных ситуациях и под присмотром высококвалифицированных медицинских специалистов. Самое важное, прежде чем начинать такой пост, — это понять, из чего он состоит и как работает.

Что такое водное голодание?

Хотя существует множество методов голодания с ограничением пищи, одним из самых популярных является голодание на воде. Это диета, которая ограничивает любые формы диетического питания, кроме воды или на водной основе. Эта форма диеты обычно противоречива и не рекомендуется врачами из-за дисбаланса, который она может создать в вашем теле. Если вы планируете принять участие в программе лечения водным голоданием, вы должны сначала сделать несколько анализов крови, чтобы проверить, где вы находитесь с точки зрения вашего здоровья.Тогда важно проконсультироваться с сертифицированным диетологом и медицинским работником.

Почему люди стараются соблюдать водное голодание?

Люди верят, что водное голодание чрезвычайно полезно. Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание.

• Помогает при быстрой потере веса.
• Помогает улучшить работу почек.
• Улучшает здоровье печени.
• Увлажняет ваше тело.
• Очищает организм от вредных токсинов.

Преимущества водного голодания

Считается, что водное голодание приносит большую пользу для здоровья, если проводится правильно и под наблюдением врачей.

1. Снижение веса

Водное голодание считается отличным способом похудеть, если оно проводится правильно. Вы можете соблюдать этот пост каждые 7 дней. Никогда не пытайтесь сбросить более 1,1 кг в неделю, так как это может вызвать серьезные проблемы с иммунной системой.

2. Детокс

Известно, что дневное очищение водой помогает вывести токсины из печени, почек и мочевого пузыря.Однако это рискованно и должно выполняться под наблюдением врача.

3. Облегчает желудок

Водное голодание, как известно, помогает гидратировать ваше тело при пищевом отравлении или при любых проблемах, связанных с пищевыми продуктами или кишечником. Очень важно, чтобы вы добавляли в воду шипучие добавки и добавки с ионами, чтобы это было полезно.

4. Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показали, что водное голодание под медицинским наблюдением, проводимое в безопасных условиях, может быть чрезвычайно полезным для людей с пограничным давлением или высоким кровяным давлением.Тем не менее, это все еще рискованно, и к нему следует подходить осторожно.

5. Повышает чувствительность к инсулину

Водное голодание также помогает сбалансировать уровень сахара. Это также может помочь в производстве инсулина. Во время голодания метаболизм вашего тела ускоряется. Инсулин необходим, поскольку он сохраняет минералы. Этот шаг также помогает вашему телу поддерживать уровень лептина. Лептин помогает вашему телу чувствовать себя сытым.

Как соблюдать водное голодание

Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам соблюдать водное голодание.

1. 24-72 часа

Это максимальное количество времени, в течение которого вы можете одновременно голодать на воде. Через 72 часа врачи рекомендуют вам медленно вернуться к своему обычному питанию, прежде чем снова пытаться голодать с перерывом не менее 10 дней. Никогда не пытайтесь голодать на воде, не проинформировав своего медицинского консультанта, и никогда не пробуйте его при приеме чувствительных лекарств.

2. Пост пост

Хотя важно внимательно следить за результатами водного голодания, также важно помнить, что эти результаты варьируются от человека к человеку.Не пытайтесь навязывать результаты своему голоданию и не перенапрягайтесь во время голодания. Это может стать опасным. Пожалуйста, регулярно консультируйтесь с врачом во время голодания. Кроме того, не прерывайте пост обильным приемом пищи; Вместо этого выбирайте миски для смузи или небольшие здоровые закуски.

Есть ли риски, связанные с водным голоданием?

Как и любая диета с ограничением минералов или питательных веществ, водное голодание может быть сопряжено с риском, и, если его проводить неправильно, эти риски могут быть очень серьезными.Вот несколько примеров:

• Это может привести к серьезной недостаточности витаминов.
• Недостаток каких-либо других питательных веществ может вызвать дефицит минералов.
• Недостаток сложных углеводов может привести к нездоровой потере веса и радикальному ослаблению иммунной системы.
• Недостаток полезных жиров может привести к кетогенному расщеплению жиров, что может нанести вред вашему организму.
• Без пребиотиков, поступающих из натуральных продуктов, и без пробиотиков, ваш кишечник может стать несбалансированным.
• Недостаток питания может привести к приступам головокружения.
• Недостаток белка может вызвать боль в мышцах и конечностях.
• Водное голодание ограничивает употребление минералов, важных для разрушения холестерина, что может вызвать проблемы с холестерином и привести к сердечным заболеваниям.
• Продолжительное водное голодание может привести к дисфункции щитовидной железы.
• Голодание на воде может вызвать сильное давление на мочевой пузырь, что может привести к ИМП.
• Такое голодание может привести к серьезным гормональным нарушениям.
• По иронии судьбы водное голодание может обезвоживать вас. Когда вы пьете слишком много воды, она вытесняется из вашего тела. Это клетчатка, полученная из вашего ежедневного рациона, которая удерживает необходимое количество воды. Пища, которую вы едите, также составляет 30% вашей воды. Ограничение этого приводит к обезвоживанию.

• Неправильный вес можно потерять — возможно, вы теряете не плохой жир, а, скорее, мышечный и водный вес, который можно быстро восстановить.
• Вы можете испытывать состояние, известное как ортостатическая гипотензия.Это происходит, когда ваше кровяное давление быстро падает и может привести к несчастным случаям на рабочем месте или дома.
• Увеличение потребления воды во время голодания может увеличить выработку мочевой кислоты в организме, что приведет к дальнейшим осложнениям.
• Самый большой риск при соблюдении водного голодания заключается в том, что оно может увеличить вероятность диабета и хронического заболевания почек.
• Когда вы пьете воду и прекращаете есть, организм по-прежнему производит необходимые компоненты для расщепления пищи.Это включает желудочные кислоты. Это может вызвать сильную изжогу и ГЭРБ.
• Водное голодание не гарантирует потерю жиров из вашего тела.
• Усталость, истощение, мигрень и т. Д. — другие побочные эффекты.

Часто задаваемые вопросы

Очень важно ответить на вопросы об этом посте и знать важные детали, прежде чем принимать участие в нем. Поговорите со своим врачом для получения точной информации. Вот ответы на некоторые общие вопросы.

1. Как долго я могу голодать на воде?

Этот вид голодания никогда не следует проводить непрерывно более 72 часов за один раз.Рекомендуется соблюдать 10-дневный перерыв от предыдущего водного голодания.

2. Когда следует избегать водного голодания?

Есть несколько заболеваний, при которых водное голодание не допускается, а именно:

• Астма
• Диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Низкий уровень сахара в крови
• Высокий уровень сахара в крови

3. Чем голодание на воде отличается от голодания на соке?

Водное голодание ограничивает ваше тело только водой и, возможно, чаем, тогда как соковое голодание может включать различные овощные и фруктовые соки.Голодание на соке помогает зарядиться энергией и поддерживать баланс сахара в крови, если все сделано правильно. Однако в противном случае это может вызвать нестабильный уровень сахара в крови. Водное голодание также может принести много вреда, если вы не будете осторожны при его выполнении.

4. Можно ли пить чай во время голодания на воде?

Водные посты в чистом виде имеют только водную основу. Это означает отсутствие сока или чая. Если вы быстро добавите чай в воду, это не повредит вашему организму, и на самом деле это может быть полезно, потому что он естественным образом добавляет питательные вещества.Старайтесь избегать чая с молоком и пейте только чай, настоянный на воде.

5. Сколько воды мне нужно пить во время водного голодания?

Рекомендуется пить много воды во время голодания, чтобы вывести токсины и поддерживать уровень энергии. Большинство людей выпивают 2-3 литра в день. Важно не пить больше 200 мл за один раз.

6. Могу ли я заниматься голоданием на воде?

Рекомендуется избегать упражнений во время голодания на воде, так как вы можете потерять питательные вещества, которые невозможно восстановить только на воде.Вы можете заниматься спортом, если принимаете пищевые добавки во время голодания. Очень важно, чтобы вы получили разрешение врача, прежде чем пытаться это сделать.

7. Как мне начать водное голодание?

Спланируйте, сколько дней вы хотите поститься. Идеально начинать с однодневного голодания. Начните постепенно с подготовки тела к посту. Исключите сахар, пропустите завтрак в один день, пропустите завтрак и обед в другой день, пропустите все три приема пищи и употребляйте только воду в тот день, когда вы хотите поститься. Помните, что нельзя пить больше воды, чем рекомендуется — 2.2 литра для женщин, 3 литра для мужчин).

8. Сколько веса я могу похудеть во время голодания на воде?

Это зависит от вашего тела. Согласно медицинским рекомендациям, водное голодание для похудения следует проводить под наблюдением врача и поддерживать целевую потерю веса 1,1 кг в неделю.

При попытке придерживаться какой-либо новой диеты или голодания, которое носит ограничительный характер, важно сначала проконсультироваться с врачом. Эти диеты называются экстренными диетами и могут привести к вредным последствиям, а не к пользе.

Помните, что любая несбалансированная диета не может работать в долгосрочной перспективе, поэтому никогда не пытайтесь приступить к выполнению этих задач, не изучив ее тщательно и не получив разрешения от медицинских специалистов. Перед тем, как начать эту диету, сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы можете принимать, и о любых ранее существовавших заболеваниях, с которыми вы можете столкнуться. Если ваш врач не рекомендует поститься, не навязывайте диету врачебным советам.

Также читают:

Приложения, которые помогут вам пить воду
Польза горячей воды для похудения для здоровья
Удивительные преимущества кокосовой воды

Можно ли пить воду во время поста?

Есть ооочень много способов делать прерывистое голодание (IF).Часто вы слышите, как люди бросают такие фразы, как «Я только что перешел на диету 16: 8» или «Я использую метод альтернативного дня». И иногда это может сбивать с толку, особенно когда речь идет о видах еды и напитков, которые вам разрешено употреблять.

Когда люди обычно думают о голодании, это обычно подразумевает воздержание от * всей * пищи и напитков в течение определенного периода времени. Но ждать. Это включает воду? А как насчет кофе и чая — их можно пить во время голодания?

Здесь зарегистрированные диетологи Дана Эллис Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, и Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицины, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club , проясняют любую путаницу в отношении прерывистого голодания и воды, а также других вопросов, связанных с напитками IF. .

Скажите прямо: вы можете пить воду во время поста или нет?

A-b-s-o-l-u-t-e-l-y. «Совершенно не рекомендуется обходиться без жидкости в течение 15–16 часов», — говорит Хуннес. «Мы уже ходим по восемь-девять часов ночи без напитков, а вы уже просыпаетесь в некоторой степени обезвоженным».

Исключить воду круглосуточно было бы особенно отвратительно. «Вода играет ключевую роль практически во всех процессах организма, поэтому вы должны пить не менее двух литров в день», — добавляет Харрис-Пинкус.А питьевая вода может даже помочь вам почувствовать себя менее голодным в часы голодания. Счет.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошо, а как насчет таких напитков, как лимонная вода, вода с фруктами и т. Д.?

Ну, это зависит от ваших целей прерывистого голодания. «Если вы поститесь в медицинских целях, то, возможно, будет более важно сосредоточиться на избегании любых калорийных напитков во время периода голодания, чтобы предотвратить активацию инсулина», — отмечает Харрис Пинкус.В этом случае лучшим напитком будет обычная вода. Почему? «Потому что в нем нет ничего, что требовало бы дополнительной обработки телом», — говорит Харрис-Пинкус.

Если вы соблюдаете периодическое голодание, чтобы похудеть, у вас есть немного больше места для маневра. Просто помните, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. По словам Харриса-Пинкуса, прерывистое голодание работает только в том случае, если вы создаете дефицит калорий. Таким образом, вы должны быть разборчивы в том, откуда поступают ваши калории.

Хотите безопасную ставку? «Придерживайтесь некалорийных напитков», — говорит Хуннес.«Лимонная вода, если она не будет подслащенной, все равно будет в порядке, потому что количество сахара или углеводов в лимоне — обычно это всего лишь пара капель — не повлияет на состояние голодания», — говорит Хуннес.

Вы можете даже отказаться от ароматизированной сельтерской воды, если она не содержит искусственных подсластителей. Но это все, что касается газированных напитков. Не рекомендуются диетические газированные напитки или другие напитки с искусственным сахаром. «Если вы регулярно пьете диетическую газировку или другие продукты с сукралозой или аспартамом, постарайтесь сократить или, по крайней мере, не увеличивать количество, чтобы восполнить употребление меньшего количества еды», — говорит Харрис-Пинкус.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ладно, напитки с нулевой калорийностью — это круто. Что еще можно пить?

«Все, что не вызывает инсулинемической реакции», — говорит Хуннес. Эти напитки, приведенные ниже, одобрены RD для тех, кто думает о прерывистом голодании:

• Горячий чай
• Черный кофе
• Вода Зельцера
• Чай со льдом
• Чай или кофе со стевией

Итог: Вода это нормально, когда вы поститесь.На самом деле, вам следует пить воду даже во время голодания, это может помочь утолить голод.

Алексис Джонс
Помощник редактора
Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Здоровье женщин», где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как безопасно и эффективно провести детоксикацию

Пост на протяжении веков был частью религиозных и культурных традиций. Тем не менее, в последние годы диетологи и эксперты в области здравоохранения доказали, что водное голодание — сокращение всей еды и напитков только до H₂O на короткое время — также имеет множество преимуществ для здоровья.

Отказ от еды в течение определенного периода времени может быть сложной задачей как физически, так и морально, но краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья могут перевесить временный дискомфорт.Давайте посмотрим, что такое водное голодание и как оно может улучшить целый ряд заболеваний.

Что такое водный пост?

Водное голодание — это режим, при котором человек ограничивает прием пищи и напитков, кроме воды. Водное голодание можно проводить как на короткие, так и на длительные периоды времени.

Некоторые люди могут придерживаться дневного голодания только на воде, а другие — в течение трех дней. Медицинские работники не рекомендуют голодать дольше пяти дней, особенно если это ваш первый пост.Водное голодание также можно проводить как часть другого режима голодания, такого как прерывистое голодание, поскольку стандартные диеты прерывистого голодания позволяют потреблять воду.

По словам Фрэнка Ху, заведующего кафедрой питания Гарварда, периодическое голодание возникло в результате исследований на животных, которые показали, что оно может снизить риск рака и уменьшить побочные эффекты старения. Потенциальный антивозрастной эффект голодания — лишь одна из причин, почему так много людей пробуют эту тенденцию.

Преимущества водного голодания

Преимущества водного голодания многочисленны, хотя не все утверждения были подтверждены исследованиями. Вот посмотрите на доказанные преимущества водного голодания для здоровья, в том числе на то, как оно может способствовать снижению веса, поддержанию уровня сахара в крови и облегчению различных проблем со здоровьем.

Аутофагия

Аутофагия — это естественный процесс организма, при котором клетки очищаются от накопленных отходов.Иногда клетки удаляют эти молекулы, перерабатывая и повторно используя их, а иногда они удаляют все эти материалы вместе.

Было показано, что аутофагия улучшает функцию печени, особенно в случаях повреждения, связанного с наркотиками и алкоголем. Другие исследования показывают, что аутофагия повышает иммунитет за счет снижения токсинов в организме и устранения потенциальных болезнетворных агентов. Исследования показывают, что без аутофагии может возникнуть мышечная дегенерация и слабость.

Было также показано, что аутофагия уменьшает воспаление, что означает, что она может иметь потенциальное влияние на генетические и наследственные заболевания, а также на аутоиммунные заболевания.

Снижение веса

Многие люди обращаются к водному голоданию как к быстрому и эффективному способу похудания. Но действительно ли это работает? Исследования показывают, что да, но только на короткое время.

Исследование людей со средним весом показало, что водное голодание через день увеличивает скорость окисления жиров, то есть сжигает жир быстрее. Однако эти испытуемые также постоянно испытывали высокий уровень голода. Это говорит о том, что более реалистично придерживаться этой диеты в течение короткого периода времени.

Кровяное давление и диабет

Одно научное исследование мужчин с преддиабетом показало, что прерывистое голодание может помочь повысить чувствительность к инсулину. Поскольку низкая чувствительность к инсулину приводит к повышению уровня сахара в крови, что увеличивает риск диабета 2 типа, такая повышенная чувствительность может снизить риск диабета.

Более того, то же исследование показало, что прерывистое голодание снижает кровяное давление, помогая снизить риск сердечных заболеваний.Независимо от того, подвержены ли вы уже риску заболевания диабетом, такие результаты доказывают, что водное голодание может способствовать повышению устойчивости к этому заболеванию.

Побочные эффекты водного голодания

Самый большой риск для любого, кто придерживается водного голодания, — это возобновление питания. Хотя синдром возобновления питания встречается редко, он может возникать как побочный эффект длительного голодания при повторном введении пищи.

Синдром возобновления питания — это опасное и потенциально смертельное состояние, которое возникает, когда в вашем организме происходят резкие, быстрые изменения электролитов и питательных веществ после отказа от еды.Это может вызвать усталость, сердечную недостаточность, головокружение, высокое кровяное давление, судороги и, в редких случаях, смерть.

Профилактика синдрома возобновления питания

Итак, как можно предотвратить синдром возобновления питания и эффективно возобновить питание после голодания? Наибольшие факторы риска связаны с существовавшим ранее расстройством пищевого поведения, например нервной анорексией, или алкоголизмом в анамнезе. Людям с этими расстройствами следует избегать водного голодания.

Если вы выберете однодневное очищение с помощью сока или бульона, это может гарантировать, что вы по-прежнему будете получать питательные вещества в своем организме, одновременно наслаждаясь пользой для здоровья от голодания.Соблюдение строгого водного голодания в течение пяти или более дней также может подвергнуть вас риску синдрома возобновления питания.

Если у вас нет предшествующего состояния, которое может подвергнуть вас риску, минимизация голодания до 72 часов или меньше — лучший способ предотвратить это состояние. Вы также можете избежать прерывания голодания с помощью блюд с высоким содержанием углеводов и сахара. Вместо этого выберите что-то с высоким содержанием белка и жира и поддерживайте постоянное потребление электролитов, выпивая минеральную воду и добавляя в воду гималайскую соль.

Советы по голоданию на воде

Хотя правила водного голодания относительно просты, есть несколько важных вещей, о которых следует помнить, чтобы получить безопасный и эффективный опыт.

Пейте достаточно воды

Многие люди, которые пробуют этот тип голодания, не пьют достаточно воды в течение дня, что вызывает у них чувство обезвоживания. Поскольку большинство продуктов содержат воду, сокращение количества потребляемой пищи также снижает общую гидратацию.

Диетолог Snap Kitchen Саманта Пресиччи предлагает, что, хотя количество потребляемой воды у разных людей разное, женщины должны стремиться выпивать от двух до двух с половиной литров воды, а мужчины должны стараться выпивать три литра воды во время голодания.

Пресиччи добавляет, что было бы неплохо включить воду в свой распорядок дня, чтобы пить достаточно в течение дня. Потребление воды во время регулярного приема пищи будет поддерживать водный баланс, предотвращая головные боли, вздутие живота и чувство голода, связанные с недостатком пищи.

Баланс электролитов

Исследования показывают, что люди, которые быстро поливают, испытывают истощение жизненно важных питательных веществ, таких как калий и натрий.

Поскольку калий и натрий необходимы для поддержания гидратации и правильного функционирования органов, любой, кто соблюдает водное голодание в течение длительного периода времени, может захотеть принять в пищу цельные продукты для поддержания баланса.Употребление небольшого количества пищи, например фруктов, овощей или чего-то с высоким содержанием белка, может обуздать голод и сохранить баланс электролитов.

Однако важно не употреблять много еды после голодания. Это заманчиво, но может затруднить достижение ваших долгосрочных целей по снижению веса и вызвать у вас чувство усталости и вздутие живота. Вместо этого, вернувшись к своим обычным привычкам питания, предложите небольшие порции еды. Общие признаки низкого уровня электролитов во время голодания включают усталость, головокружение, судороги и головные боли.

Занимайся, но будь умеренным

Водное голодание — это непростая задача для ума и тела, но постоянная занятость может помочь тебе отвлечься от чувства голода, которое ты, возможно, испытываешь. Например, медитация может успокоить ваш разум, так что вы меньше будете сосредоточены и поглощены физическими ощущениями. Легкие упражнения также отлично подходят для того, чтобы занять себя и снять усталость.

Будьте осторожны с упражнениями: усиление тренировок во время голодания на воде может привести к усталости надпочечников, что может нанести длительный вред организму.Поскольку водное голодание может быть стрессовым для ваших внутренних систем, важно, чтобы вы не добавляли дополнительный стресс с помощью упражнений высокой интенсивности. Легкие упражнения, такие как йога, пилатес и ходьба, — отличный способ заставить ваше тело двигаться с минимальной нагрузкой.

Водное голодание для психического и физического здоровья

Пост, безусловно, популярная практика, но ее нельзя пробовать наугад. Понимание того, почему вы поститесь, и подкрепление этого намерения важно для того, чтобы сохранять внимательность при переходе к новому режиму питания.Любой, кто хочет начать водное голодание, должен иметь четкое представление как о преимуществах, так и о рисках.

Осознанно начав новый режим голодания, вы потенциально можете повысить иммунитет, похудеть и повысить устойчивость к распространенным проблемам со здоровьем. Как и в случае с любым новым режимом питания, лучший способ обезопасить себя во время этого процесса — обратиться к врачу. Водное голодание под медицинским наблюдением может изменить вашу жизнь и дать вам более глубокое представление о вашем долгосрочном благополучии.

Что это такое и как это работает

Эта статья была обновлена ​​Ladders Staff 30 июня 2021 года.

Американцы стали более заботиться о своем здоровье, чем когда-либо. По данным Washington Post, в среднем 45 миллионов человек ежегодно переходят на новую диету.

Реальный вопрос заключается в том, при таком большом количестве различных диет на рынке, как выбрать ту, которая лучше всего подходит для вас и вашего тела? Сейчас существует так много вариантов, от неизменно популярной кето-диеты до упрощенной идеи прерывистого голодания.

Если вас интересует голодание, возможно, вы еще не изучили одну диету. Это называется Водное голодание .

Некоторые могут не считать эту диету настоящей из-за ее краткосрочного характера, но концепция, лежащая в основе этой диеты, увлекательна.

Что такое водное голодание?

Водное голодание фокусируется именно на этом — водном . Наше тело примерно на 80% состоит из воды, так что это странная концепция?

Он фокусируется на идее потребления воды только в течение ограниченного периода времени.Для водного голодания вы должны пить воду только в течение 24-72 часов. Это означает, что вы не можете есть вообще никакой еды. Это также означало бы, что вы не можете пить чай, кофе, газированные напитки или другие напитки — только воды.

Водное голодание также открыло путь к другим популярным диетам, о которых вы, возможно, слышали, включая лимонную детокс-диету. Эта концепция похожа, так как в ней используется лимонная вода для детоксикации вашей системы в течение примерно 40 дней.

Как правило, лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начать такую ​​диету (или любую другую).Затем ваш врач может дать вам рекомендации, а также следить за вашим прогрессом. Всегда следует тщательно контролировать любую форму диеты, которая вызывает серьезные ограничения.

Важные примечания по водному голоданию

Вот несколько важных вещей, которые следует помнить, если вы решите попробовать.

Ваше тело привыкло получать в течение дня разные питательные вещества из разных продуктов и напитков. Эти продукты дают нам энергию за счет поглощения витаминов, глюкозы и надлежащего увлажнения.В ваш ежедневный режим уже должна входить вода.

Однако, когда вы уберете все остальное, кроме воды, вы, скорее всего, испытаете сильную усталость. Если вы склонны вести активный образ жизни, особенно связанные с фитнесом, вам рекомендуется выполнять эти действия на этой диете , а не .

Попытки выполнить какие-либо чрезмерные действия или какие-либо чрезмерные нагрузки могут нанести вам вред, если в вашей системе нет ничего, что могло бы их поддерживать.Врач, скорее всего, порекомендует вам использовать это время как период отдыха, чтобы избежать любого возможного вреда из-за недостатка энергии.

Итак, хотя концепция водного голодания может быть простой, это непросто.

Возможные преимущества

Первая вещь, которую каждый обычно стремится достичь с помощью водного голодания, — это потеря веса. Снижение веса — горячая тема, и водное голодание может создать впечатление, что вы избавляетесь от лишних килограммов быстрее.

Но действительно ли вы худеете? Наше тело имеет тенденцию удерживать несколько фунтов воды, поэтому быстрое изменение рациона может привести к выделению лишней воды.Это создаст впечатление, будто вы потеряли вес, но не потеряли его. Как бы то ни было, ваш вес воды колеблется изо дня в день.