Продукты успокаивающие нервную систему: 10 лучших продуктов против стресса

Содержание

10 лучших продуктов против стресса

Количество просмотров: 5111

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Вкусное спокойствие. Семь продуктов, успокаивающих нервы | ОБЩЕСТВО

Жизнь современного человека – игра в догонялки с собственным временем и постоянный стресс. В высоком будничном ритме зачастую не остается времени на то, чтобы расслабиться и восполнить запасы энергии. Вы удивитесь, но  справиться со стрессом нам могут помочь самые простые продукты. Сегодня мы расскажем, какая еда может не только насытить, но и успокоить нервы.

Самым сытным продуктом, влияющим успокаивающе на нервную систему, является рыба. Существует ряд исследований, подтверждающих, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирных сортах морской рыбы, стимулируют работу сердца и успокаивают нервную систему. Кроме того, рыба содержит фосфор – незаменимый минерал для снятия мышечного напряжения.

Больше интересных фактов о еде ищите здесь>>



Включите в свой рацион рыбу. Недаром во многих философских течениях рыба — символ спокойствия.  Фото: Shutterstock.com/ Eskymaks

Йогурт и твердые сыры так же должны стать вашим щитом от нервных состояний. В этих продуктах содержится большое количество витамина B. Как известно, недостаток этого витамина снижает устойчивость к стрессам.

Крупы и злаки должны бывать на столе каждый день. Каши из них, и даже просто пророщенные злаки – огромный источник полезных веществ и витаминов.  А нервы они способны успокоить тем, что повышают выработку серотонина в организме. Именно серотонин называют «гормоном удовольствия». Кстати, крупы положительно влияют на работу сердца. Так же это источник магния, который  участвует в синтезе нейропептидов головного мозга.

Салаты со шпинатом должны вам полюбиться. Фото: Из личного архива/ Сергей Милянчиков

Из всех зеленых растений, самым ценным для нашей нервной системы является шпинат. Именно этот продукт богат витамином К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Ничто так не способно поднять настроение, как самый обычный банан. Этот продукт не только сладкий и сытный, в нем содержатся полезные для нас витамины группы  В, магний и калий. Именно поэтому их рекомендуют включать в рацион  в стрессовые периоды. Бананы помогают успокоиться, улучшают внимание и концентрацию. Не зря их советуют тем, кто бросает курить и сдает сложные экзамены.



Даже замороженные ягоды помогут витаминизироваться.  Фото: www.globallookpress.com

Еще одним успокаивающим десертом для вас могут стать ягоды. Черника, малина, клубника и смородина регулируют выработку картизола. Его влияние на организм опасно сердечнососудистыми заболеваниями, депрессией и бессонницами. Так что ягоды – это источник радости и здорового сна.  Также ягоды богаты клетчаткой и хорошо влияют на процесс переваривания. А от правильной работы желудка напрямую зависит наша нервная система.

Самым лучшим напитком для нервов диетологи считают ромашковый чай. Настой ромашки – самый лучший антисептик, он помогает крепко спать и очень хорошо снимает напряжение. В сочетании с небольшим количеством молока он становится настоящим «сонным зельем».



 пейте ромашковый чай перед сном. Фото: www.globallookpress.com

10 продуктов, которые помогут уснуть

Иногда случается так, что мы долго не можем заснуть. Кто-то решает эту проблему, принимая успокоительные или снотворные лекарства, кто-то слушает медитативную музыку, но лишь немногие знают, что можно всего лишь съесть определенные продукты, которые помогут заснуть.

В некоторых продуктах содержатся вещества, которые снимают нервное напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию и полноценному сну – это магний, серотонин, мелатонин, триптофан и другие.

Чтобы ваш сон был легким, а утро – бодрым, Вашему вниманию ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть.

Ромашковый чай

В ромашковом чае содержится большое количество натуральных седативных веществ. Это, прежде всего, апигенин, который позитивно влияет на центральную нервную систему человека, расслабляет и успокаивает нервы.

Ромашковый чай также поддерживает иммунную систему человека, снимает нервное напряжение, облегчает различного рода боли, способствует улучшению работы печени.

Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают многие травяные чаи, например: чай с жасмином, лавандой, чабрецом, мелиссой.

Мед

Мед благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять напряжение и быстро заснуть. Натуральный пчелиный мед богат орексином – веществом, которое помогает избавиться от тревоги и быстро заснуть. Мед также легко усваивается нашим организмом благодаря содержанию глюкозы и фруктозы.

Мед содержит многие вещества, которые просто необходимы человеку для поддержания нормального функционирования его организма, – железо, кальций, медь, калий, магний, натрий, фосфор и другие.

Бананы

Бананы являются источником триптофана, который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» – серотонин. Также в бананах содержится фосфор, который участвует в восстановлении нервной системы во время сна, и большое количество магния и калия, которые расслабляют мышцы и успокаивают нервы, что в свою очередь помогает быстрее заснуть.

Овсянка

Овсяная каша содержит в себе вещества, которые при постоянном употреблении успокаивающе воздействуют на нервную систему. В овсянке сочетаются углеводы и белки, способствующие вырабатыванию серотонина – «гормона счастья», который в свою очередь преобразуется в мелатонин, обладающий успокаивающим эффектом.

Это не только низкокалорийный продукт, богатый витаминами и микроэлементами, но и легкоусвояемый и сытный.

Морепродукты

Морепродукты содержат триптофан – аминокислоту, которая увеличивает количество природного седативного вещества – серотонина. К примеру, в лососе содержится вещества, необходимые для правильной работы нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон.

Йод, который есть в морепродуктах и морской капусте, необходим для нормальной работы мозга и гормонального баланса. Употребление морепродуктов также сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с лишним весом. Морепродукты успокаивают нервную систему и повышают устойчивость к стрессам.

Вишневый сок

В вишне содержится больше мела тонина, чем в остальных продуктах натурального происхождения. Также уровень питательных веществ и антиоксидантов в вишневом соке гораздо выше, чем в других фруктовых соках. Вишневый сок обладает успокаивающим и противосудорожным действием, также полезен при низком уровне гемоглобина.

Молочные продукты

Большинство молочных продуктов содержат не только триптофан (который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» серотонин), но и кальций – вещество, эффективное для стабилизации нервной системы при стрессе.

Молочные продукты успокаивают нервы, что в свою очередь помогает заснуть. Например, небольшая порция несладкого творога поможет быстрее заснуть, стакан теплого молока успокоит ваши нервы и вызовет легкую сонливость.

Орехи

Орехи содержат большое количество необходимых человеческому организму витаминов, минералов и микроэлементов.

Грецкие орехи помогают избавиться от последствий стресса и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Миндаль содержит магний, который действует успокаивающе, расслабляет мышцы и улучшает сон.

Мясо индейки

Мясо индейки считается самым богатым источником триптофана. В нём содержатся все необходимые человеку аминокислоты, железо, магний, фосфор, калий и разные витамины. Более того, мясо индейки низкокалорийное, но достаточно питательное.

Виноград

Виноград чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Он содержит все необходимые для человеческого организма микро- и макроэлементы, минеральные соли, калий, а также мелатонин, который регулирует сон.

Самое главное, для того чтобы быстро и крепко уснуть, следует избегать перегрузки пищеварительной системы, а также отказаться от употребления перед сном алкоголя, кофе, жирной и острой пищи.

Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Мясникова Н.М.

 

Как снять стресс: продукты, успокаивающие нервную систему

В жирной рыбе содержатся жирные кислоты Омега-3, которые имеют ряд полезных свойств. Они регулируют количество выделяемого адреналина и снижают уровень кортизола, в результате чего человек становится менее подвержен стрессу. 

Омега-3 также содержится в специальных добавках. Люди, которые пьют их ежедневно, более стрессоустойчивы. 

Жирную рыбу рекомендуют есть не чаще 2-х раз в неделю. 

К жирной рыбе относятся:

  • лосося;

  • сардину;

  • селедку;

  • сайру;

  • севрюгу;

  • тунца. 

Теперь вы знаете, какие продукты снимают стресс, и вам будет гораздо легче справиться с нервным напряжением. Однако не забывайте, что все нужно употреблять в меру. 

Пришло самое время задуматься об укреплении иммунитета, поэтому предлагаем прочесть новую статью о  5 самых действенных способах, которые помогают укрепить иммунную систему и не болеть зимой

А вы знаете, что витамин D имеет длинный перечень полезных свойств, а его прием уменьшает риск развития многих заболеваний. Читайте о ТОП-10 продуктах, в которых содержится витамин D

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Губаренко Галиной Васильевной.

 

Источники

The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review / MDPI

Top 10 Foods for Stress Relief / FoodNetwork

Effects of Acute Blueberry Flavonoids on Mood in Children and Young Adults / NCBI

20 Stress Relieving Foods to Try if You’re Feeling Anxious / Health

8 Foods That Help Fight Stress / VerywellMind

18 Terrific Foods to Help Relieve Stress / Healthline

The 10 Best Foods to Help Fight Stress / EverydayHealth

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

какая еда полезна для нервов при стрессе и для укрепления мозга человека?

Постоянное пребывание в стрессовых ситуациях постепенно разрушает нервную систему, дестабилизирует её работу. В лучшем случае это заканчивается затяжной депрессией, в худшем – нервными расстройствами, от которых без врачебной помощи избавиться уже не получится.

А вот предвестником всего этого, как показывает практика, является дефицит витаминов В-группы и нарушения в работе эндокринной системы, вырабатывающей гормоны – именно эти вещества и регулируют поведение человека в стрессовой ситуации.

Согласно исследованиям, ежедневная диета напрямую влияет на здоровье центральной нервной системы.

Каким же образом успокоить свои нервы с помощью полезной еды? Действительно ли изменение рациона может усилить устойчивость нервной системы к разного рода внешним раздражителям, провоцирующих стресс? Какие конретно продукты наиболее полезны? Какова роль свежих фруктов и овощей в рационе?

Как питание влияет на нервную систему?

Питание – это то, из чего организм получает все питательные вещества, так называемые нутриенты. Практически 20% из них используется головным мозгом для реализации своих функций, в том числе и выработку гормонов.

К примеру, за хорошее настроение отвечают так называемые эндорфины. К ним относятся серотонин, дофамин, норадреналин. И во время стресса или нервоза именно их нехватку испытывает организм.

Что необходимо для их выработки? Витамины В-группы, а также жирные кислоты (основная среди них – омега-3). В определенной мере также используется железо, калий, магний, йод, фитонциды и так далее.

Все это человек может получить лишь при соблюдении разнообразного питания. Так что, один из первых советов – включать в свой рацион самые разнообразные блюда. Хоть и считается, что самые полезные – это фрукты и овощи, но без того же мяса или молока не обойтись. А дисбаланс питательных микроэлементов в организме вредить ничуть не меньше, нежели дефицит витаминов (авитаминоз).

А ещё, для укрепления нервной системы, человеку необходимы триптофаны – это вещества, которые усиливают чувствительность нейронов к импульсам и предотвращают деградацию нервных клеток. Есть триптофаны, которые организм синтезирует самостоятельно, но некоторые – человек получает только с едой. К примеру, высокое содержание некоторых групп триптофанов имеется в шоколаде, чесноке, бананах. Именно поэтому их употребление поможет быстро справиться с депрессией и стрессом. Действует это ничуть не хуже алкоголя или никотина (многие их также используют для того, чтобы быстро «успокоиться»).

7 успокаивающих продуктов

Есть масса продуктов и блюд, помогающих быстро успокоить нервы и укрепить нейронную систему, усилить устойчивость организма к стрессовым ситуациям. В большинстве случаев – это фрукты, овощи и сладости с высоким содержанием минералов, витаминов В-группы, триптофанов и глюкозы (именно глюкоза усваивается головным мозгом и трансформируется до энергии). Какие же продукты самые эффективны для успокаивания нервной системы?

1. Травяные чаи

Среди успокаивающих чаев особенно полезны черный чай, мята, ромашка. В каждой из указанных трав высокое содержание сесквитерпенов, которые принимают непосредственное участие в регулирование метаболических процессов головного мозга.

Та самая ромашка, к примеру, стимулирует межклеточные обменные процессы между стенками нейронных клеток, позволяя быстрее усваивать витамины, железо, магний.

Аналогичным образом действует и мята, но в ней также высокое содержание эфирных масел. Хорошо известно, что аромат мяты действует успокаивающе, препятствует возбуждению нервных клеток.

Злоупотреблять мятным чаем не стоит. Невзирая на всю его пользу – его чрезмерное потребление негативно сказывается на работе эндокринной системы. Особенно это важно в период беременности или при лечении бесплодия у женщин.

А вот черный чай содержит кофеин (примерно в 2 раза меньше, нежели в кофе). Он дает энергию и чувство бодрости, а ещё помогает бороться с головной болью (нередко сопровождает стресс, так как вместе с нервозностью растет и артериальное давление).

2. Обычная вода

Обычная вода также помогает успокоить нервы, так как ускоряет течение биохимических процессов в нейронах.

Врачи рекомендуют ежедневно выпивать не менее 2 литров воды в день (а кто активно занимается спортом – не менее 3 литров).

А ещё это хороший способ избавиться от пагубной привычки – «заедать стресс» сладостями.

3. Фасоль и другие бобовые

В них содержится большое количество селена и других микроэлементов, успокаивающих нервы и укрепляющих нервную систему человека.

Также высокое содержание селена установлено в кукурузе, печени крупного рогатого скота, рисе, миндале.

Селен может накапливаться в организме и использоваться по мере необходимости.

Соответственно, и фасоль и бобовые следует употреблять не только тогда, когда стресс и нервозность уже имеется, а и регулярно, включив в их свой ежедневный рацион. Причем, потребность в селене очень малая, но данный элемент крайне важный для нормальной работы нервной системы.

Ну а поскольку бобовые крайне сытные, но при этом не вредят фигуре, включение их в рацион позволит избавится от привычки «заедать» стресс.

4. Черный шоколад

Доказано, что шоколад повышает настроение. Сюда же можно отнести любые продукты с высоким содержанием какао (горячий шоколад, разного рода шоколадные крема). В какао-бобах содержится L-триптофан, являющийся незаменимым нейромедиатором.

Вместе с этим он провоцирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина – все это в комплексе помогает улучшить эмоциональное состояние.

Но злоупотреблять шоколадом не стоит. Диетологи рекомендуют есть не более 1 плитки в день, разбивая её на 6 – 8 приемов (небольшими кусочками по 10 – 15 грамм). Для нервной системы так будет полезней всего.

5. Козий сыр

В принципе, подойдет и любой другой, но именно в козьем сыре самое высокое содержание кальция – этот элемент полезен для головного мозга, поскольку помогает ему регулировать обмен электролитов.

Но не следует забывать, что для усваивания кальция необходим витамин D – он в большом количестве содержится в твороге, кисло-молочных продуктах, йогуртах, рыбе, костной муке.

6. Бананы

Бананы поднимают настроение, поскольку в них высокое содержание триптофанов, усиливающих чувствительность нейронов.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 200 грамм бананов – это примерно 2 – 3 средних фрукта.

А ещё они являются источником простых углеводов, которые усваиваются буквально спустя 15 минут после усваивания – их обязательно следует включать в рацион тем, кто активно занимается спортом и хочет иметь стройную фигуру.

7. Цельнозерновые хлебобулочные изделия

В них имеются сложные углеводы, без которых головной мозг не может обойтись.

При их недостатке перестают нормально синтезироваться эндорфины, затормаживается процесс нормального усваивания витаминов.

Сюда же можно отнести овсянку – её следует есть на завтрак.

Также ознакомьтесь с содержанием необходимых для нервной системы витаминов в продуктах на инфографике:

 

 

Чего следует избегать?

Существует целый список вредных для мозга продуктов, употребление которых негативно сказывается и на работе нервной системы. Врачи рекомендуют исключить или хотя бы ограничить присутствие следующих в рационе:

  1. Крепкий заварной кофе. Хоть и содержит кофеин, но вместе с этим провоцирует резкий скачок артериального давления, что организмом и головным мозгом «воспринимается» как стрессовая ситуация. Допускается пить не более 2 чашек обычного кофе в день, с общим содержанием кофеина до 150 – 200 мг. Подробнее о связи между кофе и стрессом смотрите тут.
  2. Транс-жиры. Они провоцируют закупорку сосудов головного мозга, а ещё не несут никакой пищевой ценности. Высокое содержание транс-жиров наблюдается в маргарине, фабричных колбасах, сосисках, а также в жареной говядине.
  3. Сладкие газированные напитки. Во-первых, в них содержится огромное количество простых углеводов (на одну 0,5-литровую банку порядка 250 грамм сахара), из-за которых резко возрастает уровень глюкозы в крови – это воспринимается как стресс головным мозгом, после чего активно работает поджелудочная железа (для выработки инсулина). Вместо сладкой газировки лучше пить молоко или простую воду, на крайний случай – чай.
  4. Очень острые блюда. С одной стороны – они действуют как антисептик на пищеварительную систему, с другой стороны – раздражают рецепторы, тем самым провоцируя усиление чувствительности клеток головного мозга. Во время стрессовых ситуаций или при депрессии от таких продуктов лучше отказываться.

Полезное видео

Советуем просмотреть такие видео для лучшего ознакомления с темой:

 

Заключение

Итого, успокоить нервы и улучшить работу нервной системы действительно можно с помощью коррекции своего пищевого рациона.

Но лучше за помощью обращаться к диетологам – они подберут оптимальный рацион с учетом физиологических характеристик пациента. Ведь не всегда неврозы спровоцированы именно нехваткой питательных элементов или эндорфинов в крови. Вполне возможно, что речь идет о патологии эндокринной системы, что изменением рациона не устраняется.

Снимаем стресс вкусной едой и напитками


Автор Карпов Олег На чтение 3 мин. Просмотров 98 Опубликовано
Обновлено

Система питания во многом определяет наше здоровье, настроение и даже мысли. Гиппократ говорил, что мы есть то, что мы едим, и современные учёные полностью согласны с мнением древнего философа, утверждая, что продукты для настроения способны вылечить депрессию, снять усталость и ускорить мыслительный процесс. Мы подобрали для вас самые лучшие продукты от стресса, которые сделают радостным даже пасмурное и тоскливое утро.

Чёрный шоколад

Практически все продукты, поднимающие настроение, способствуют выработке эндорфина, который в обиходе называют гормоном счастья. Именно таким действием обладает самый известный среди продуктов против стресса – натуральный чёрный шоколад. В какао-бобах, из которых делается настоящий шоколад, присутствуют специальные антиоксиданты, защищающие нервные клетки от разрушения. Поэтому люди, которые ежедневно съедают по одной 30-граммовой шоколадке могут похвастаться хорошим мышлением и сообразительностью.

Миндаль

О пользе орехов для здоровья и содержащихся в них витаминах написано бесчисленное количество публикаций. А вот о том, что отдельные виды орехов – это замечательные продукты для нервов частенько забывают даже профессиональные диетологи. Лучшим среди них считается миндаль, содержащий витамины E, B2, цинк и магний. Эти полезные вещества активизируют выработку серотонина и помогают организму избавиться от последствий продолжительной депрессии.

Правда, с орехами не стоит переусердствовать. Как и многие другие продукты, снижающие стресс, они высококалорийны и при длительном употреблении в больших дозах могут привести к появлению лишних килограммов. Поэтому ежедневно стоит употреблять не более 50 граммов миндаля и других видов орехов.

Зелёный чай

Продукты полезные для нервов и стимулирующие хорошее настроение – это не только традиционная пища, но и отдельные виды напитков. Самым известным из них является зелёный чай, который давно ценится как очень вкусный и расслабляющий напиток. Беседы за чашечкой хорошего чая раскрывают собеседника с лучшей стороны, а уединённая чайная церемония способствует избавлению от негативных переживаний. Чтобы чай стал эффективным продуктом от стресса, его необходимо заваривать горячей водой с температурой около 80 °C и настаивать не менее 10 минут.

Цитрусовые

Эти продукты для настроения и энергии знакомы нам с раннего детства. Их секрет кроется в высоком содержании витамина C, который полезен не только при простуде, но и играет важную роль в борьбе с психологическими нагрузками. Лимоны, мандарины, грейпфруты и другие цитрусовые продукты, снимающие стресс, можно есть хоть каждый день, главное, не переусердствовать, съедая более 3-4 фруктов в течение суток.

Вино

Есть продукты, успокаивающие нервы, к которым специалисты проявляют двоякое отношение. К ним относится вино. С одной стороны, оно является алкогольным напитком, а с другой – замечательным антидепрессантом, который моментально снимает чувство тревоги, болевые ощущения и провоцирует небольшую эйфорию. В процессе спиртовой экстракции сложные растительные соединения расщепляются на более простые, благодаря чему легко усваиваются организмом. Поэтому в умеренном употреблении вина и натуральных винных продуктов для настроения и хорошего самочувствия больше пользы, чем вреда.

Дары моря

Морские продукты, повышающие настроение и помогающие в борьбе со стрессами, не менее эффективны, нежели их собратья, выращиваемые на суше. Среди подводных продуктов растительного происхождения несомненным лидером является морская капуста, богатая йодом. Этот микроэлемент нормализует нервную деятельность и активизирует работу эндокринной системы. Не менее полезно в борьбе со стрессом и мясо рыбы. Например, лосось снижает уровень кортизола, тем самым уменьшая период психологического напряжения.

Только что вы узнали какие продукты помогают успокоить нервы и поднять настроение. Теперь дело за малым – запастись лучшими из них и бороться с плохим настроением полезными гастрономическими привычками.

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему













Название


Влияние на детей


Симптомы дефицита


Продукты, в которых содержится


Ретинол (А)


Способствует улучшению зрения, состояние кожи и волос. Влияет на скорость нервных реакций, помогает повысить концентрацию внимания, скорость нервных реакций.


Частые заболевания ЖКТ, мочеполовой системы, дыхательных путей.


Куриная слепота.


Сухость, шелушение кожи, сыть, фурункулез.


Бессонница, потеря аппетита.


Повышенная чувствительность зубов.


Перхоть.


Анемия.


Морковь, щавель, петрушка, шиповник, шпинат, манго, рыбий жир, говяжья, куриная, тресковая, баранья, свиная печень


Тиамин (B1)


Помогает нормализовать сон, бороться со стрессами. Может оказывать успокаивающее воздействие. Способствует нормализации умственной деятельности.


Снижение обучаемости.


Раздражительность.


Нарушение концентрации.


Плаксивость.


Чувство холода даже в тепле.


Умственное переутомление.


Бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, изюм, чернослив, орехи, мясные продукты, субпродукты, рыба, желток, крупы.


Рибофлавин (B2)


Помогает справиться с быстрой утомляемостью, решить проблемы со сном, частыми головными болями.


Стоматиты, трещины в углах рта.


Анемия.


Снижение работоспособности.


 


Мясные субпродукты, мясо, орехи, грибы,


молочные продукты, яйца, овсянка, гречка.


Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)


Влияет на приток крови к головному мозгу. Помогает справляться с депрессивными состояниями.


Мышечная слабость.


Рассеянность.


Заторможенность.


Страхи.


Нарушение сна.


Депрессии.


Раздражительность.


Бобовые, мясо птицы, говяжьи субпродукты, пшеница, ячмень, овсянка, орехи, семечки, грибы.


Пиридоксин (B6)


Необходим для выработки гормона радости – серотонина. Способствует стабилизации нервной системы, снятию перевозбуждения, нормализации сна.


Мышечная слабость.


Тревожность.


Головные боли.


Судороги.


Грецкие орехи, дрожжи, чеснок, мясо курицы и кролика, томатная паста.


Фолиевая кислота (B9)


Помогает улучшить память, снять тревожность и раздражительность.


Ухудшение памяти.


Снижение веса.


Раздражительность.


Агрессивность.


Субпродукты, желток, треска, икра, сыр, гречка, овсянка, свекла, морковь, бананы, персики, дрожжи.


Цианокобаламин (B12)


Оказывает помощь в защите нервных клеток от повреждений, влияет на кровообращение, положительно воздействует на мозговую деятельность.


Потеря двигательной активности.


Психозы.


Мании.


Снижение аппетита.


Звон в ушах.


Мясные субпродукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.


Аскорбиновая кислота (C)


Способствует борьбе с переутомлением, перегрузками. Влияет на настроение.


Плохой аппетит.


Капризность.


Вялость.


Сонливость.


Подавленность.


Шиповник, черника, клюква, черная смородина,


цитрусовые, сладкий перец, брокколи.


Кальциферол (D)


Помогает успокоить нервную систему, справиться с повышенными нагрузками.


Пугливость.


Беспокойство.


Проблемы со сном.


Молочные продукты, рыбий жир, морепродукты, яйца,


сливочное и растительное масло, листовые овощи.


Токоферол (E)


Участвует в защите клеток мозга от повреждающих факторов, способствует ускоренной регенерации нервных клеток, может оказывать успокаивающее воздействие.


Снижение умственных способностей.


Слабость.


Нарушение координации движений.


Растительные масла, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень.

15 продуктов, которые помогают снять стресс

— Рекомендации выбраны редакторами Reviewed независимо друг от друга. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Сезон выборов может стать дополнительным стрессом для многих людей, независимо от ваших политических взглядов. Фактически, недавнее исследование, опубликованное Национальной академией наук, показало, что президентские выборы связаны с увеличением числа сердечных приступов и инсультов. Теперь, когда настал день выборов, мы все могли бы как никогда позаботиться о себе и снять стресс.Хотя никакое количество эфирных масел или успокаивающего чая не может полностью отвлечь вас от текущих событий (и важно оставаться в курсе событий), есть некоторые вещи, которые могут помочь вам справиться с трудностями.

Подробнее: Подчеркнули выборы? Ты не одинок. Как сохранять спокойствие в преддверии 3 ноября

Независимо от исхода выборов мы собрали 15 наших любимых продуктов для ухода за собой, которые помогут вам избавиться от беспокойства в ближайшие месяцы и в будущем, в том числе культово-любимый Gravity утяжеленное одеяло, лучшая книжка-раскраска для взрослых и наш любимый масляный диффузор.Pssst: Эти достойные покупки не только для вас самих, они также станут отличным подарком для всех из вашего списка, кто может извлечь выгоду из некоторого снятия стресса в этом году.

Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

1. Наше любимое утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла — это гораздо больше, чем модная тенденция — они действительно работают для некоторых людей. Укладка на тело самого тяжелого одеяла имитирует ощущение объятий или объятий и, в свою очередь, может успокоить нервную систему.Эти одеяла помогут вам расслабиться и легче заснуть, они бывают разных размеров, веса и цвета, чтобы соответствовать вашей кровати или дивану. Рассмотрим наш фаворит, Gravity Blanket, которое нам нравится за его высокое качество и возможность мытья, или наш лучший выбор от YnM, отличный вариант с ограниченным бюджетом.

2. Книжка-раскраска для взрослых, которая перенаправляет ваше внимание

Если вы любите направлять стресс на творчество, эта книжка-раскраска для вас. В популярной книге «Тайный сад» представлены десятки цветочных рисунков, от простых до чрезвычайно подробных.Если вы хотите отвлечься, возьмите набор перьев для рисования и заблудитесь на страницах.

3. Диффузор эфирного масла для успокаивающей атмосферы

Масляный диффузор не панацея, но считается, что ароматерапия помогает улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Наш любимый масляный диффузор от Airomé Serenity прост в использовании и может непрерывно работать в течение восьми часов. Чтобы поэкспериментировать с разными ароматами, возьмите набор эфирных масел, например, от Artnaturals, в который входят лаванда, мята перечная, розмарин, чайное дерево, ладан, сладкий апельсин, лемонграсс и эвкалипт.

4. Набор, который научит вас успокаивающему ремеслу.

Нет ничего удивительного в том, что поделки оказывают успокаивающее действие. Рукоделие особенно предлагает художественный выход, а также ритмичный рисунок движения, и в результате создается нечто прекрасное, которым можно дорожить и которым можно гордиться. Если вы никогда не пробовали что-то одно, мы предлагаем научиться вязать, вязать крючком или заниматься вышиванием с помощью наборов от We Are Knitters. Вы можете выбирать из десятков стильных шляп, шарфов, свитеров и многого другого, выбирая из четырех уровней квалификации.В следующий раз, когда у вас возникнет стресс, возьмите с собой комплект, который включает подробные инструкции и все необходимые материалы.

Купите все комплекты в We Are Knitters

5. Коврик для йоги для растяжки и медитации

Иногда лучшее средство от тревожного ума — это заставить ваше тело двигаться с помощью йоги или растяжки. Для получения достойной поверхности для тренировок или места, где можно спокойно сидеть во время медитации, мы предлагаем наш любимый коврик для йоги, двусторонний коврик Lululemon. Наш тестировщик говорит, что 5-миллиметровый коврик достаточно мягкий, чтобы комфортно лежать на руках, ногах и коленях, но достаточно твердый, чтобы поддерживать вас.

Купите двусторонний коврик 5 мм от Lululemon за 78 долларов США.

6. Соль Эпсома для расслабления в ванне.

Есть что-то просто приятное в том, чтобы превратить повседневную задачу купания в момент самообслуживания. Когда вы чувствуете напряжение, примите ванну и добавьте чистую английскую соль доктора Тила с ароматом лаванды, которая, как утверждается, облегчает боли и одновременно успокаивает ваш разум и тело.

Приобретите чистую английскую соль доктора Тила (2 упаковки) на Amazon за 19 долларов.95

7. Набор игрушек-непосед для беспокойных рук

Если приступы нервозности, как правило, возникают в то время, когда вы должны сидеть неподвижно, например, на встрече Zoom, может помочь игрушка-непоседа. В этот разнообразный набор входят 22 сенсорных игрушки, такие как сетчатые мячи, эластичные нитки, кубик Рубика и многое другое. Держите один в сумке, на столе, у кровати или в любом другом месте, где вы хотите его достать.

Приобретите на Amazon набор сенсорных игрушек-непосед «Рыбка» за 19 долларов.95

8. Дневник, который побуждает к вдумчивым ответам

Хорошо известно, что записывание своих чувств может помочь вам разобраться в них и обеспечить эмоциональную разрядку. Но дневники — или, скорее, давление пустых страниц — могут вызвать непреднамеренный стресс. Журнал «Начни с того места, где ты был» включает в себя вдохновляющие цитаты, написание подсказок, шаблоны для составления списков и места для рисования, которые делают его веселым и непринужденным. Нет необходимости писать каждый день или планировать то, что вы хотите сказать — просто начните с того места, где вы находитесь сегодня .

Начни там, где ты находишься: журнал для самоисследования от Amazon за 11,19 долларов

9. Доска Будды для направления вашего внутреннего дзен

Если вы никогда не использовали доску Будды, вы упускаете . Идея проста: окуните бамбуковую кисть в ванночку с водой и нарисуйте на «холсте». Ваше творение появится в темных «чернилах», но вскоре испарится, и грифельная доска снова станет пустой. У вас не получится окончательный вариант, готовый к использованию в холодильнике, но компания утверждает, что наблюдение за тем, как ваша картина медленно исчезает, может помочь вам «попрактиковаться в искусстве отпускания».”

Приобретите оригинальную доску Будды на Amazon за 34,95 долларов США.

10. Чай, который помогает расслабиться.

Никогда не недооценивайте силу хорошей чашки чая. Это не панацея от всех болезней в мире, но потягивание теплого ароматного напитка — это шутка, которая поднимет вам настроение и поможет обрести покой. Популярный чай Sleepytime от Celestial Seasonings не содержит кофеина и имеет ароматы ромашки, мяты, лемонграсса, цветов тилии, листьев ежевики, цветов апельсина, боярышника и бутонов розы.

Приобретите травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime на Amazon за 14,22 доллара.

11. Маска для лица, которая снимает головные боли и охлаждает кожу. расслабление, которое вам нужно. Храните маску PerfeCore Facial Mask в морозильной камере, чтобы гелевые шарики оставались на льду, и вытаскивайте ее, когда вам нужно мгновенное облегчение от головных болей, связанных с напряжением, и при покраснении кожи.

Приобретите маску для лица PerfeCore на Amazon за 21 доллар.99

12. Поиск слов, чтобы отвлечь внимание

Веселая мысленная задача может помочь уменьшить негатив и дать вам четкую цель, на которой нужно сосредоточить внимание. В этой книге «Игры для мозга» представлены 84 головоломки с поиском слов на самые разные темы, которые не оставят вас равнодушными даже тогда, когда у вас кружится голова. Если вы находитесь в обеденном перерыве или на диване после долгого дня, откройте книгу для быстрого поиска.

Получите Brain Games: поиск слов повседневной осознанности от Amazon за 8 долларов

13.Приложение для управляемой медитации

Медитация — полезный навык, который нужно освоить, если вы часто испытываете гоночные мысли или беспокойство. Не уверен, где начать? Приложение Headspace, наше любимое приложение для медитации, предлагает библиотеку тематических курсов, ежедневных медитаций, звуков сна и упражнений перед сном, которые помогут вам в практике — и это бесплатно.

14. Массажер для спины для устранения любых изломов

Если повседневная жизнь заставляет ваши мышцы сжиматься и сжиматься, вам понравится массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu.Подключаемая подушка нагревается и использует глубокие месильные ролики для снятия напряжения. Положите подушку на стул или на пол за спиной или шеей и приготовьтесь к дзену.

Купите массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu на Amazon за 49,95 долларов США

15. Пазл для практического занятия

Самое лучшее в головоломке — это то, что она заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы находитесь продуктивно и добиваются прогресса в чем-то, находя радость, когда вы добавляете каждую отдельную деталь.Кроме того, вы можете сделать это как краткосрочным, так и долгосрочным проектом по своему усмотрению — при условии, что вы начинаете его на редко используемом столе или используете портативную поверхность специально для хобби. Соберите пазл из Равенсбургера, который предлагает огромное количество ярких, живописных головоломок с большим количеством деталей, над которыми вы можете работать, когда захотите.

Покупайте пазлы Ravensburger на Amazon

Эксперты по продуктам в Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Попробуйте эти оздоровительные продукты дома, чтобы успокоить нервы и справиться со стрессом | Снаряжение для гольфа: клюшки, мячи, сумки

Управлять уровнем стресса и тревожности сейчас как никогда важно. Многие игроки в гольф используют свои драгоценные часы, проведенные на поле для гольфа, как утешение от стресса, и, поскольку многие поля по всей стране сейчас закрываются из-за COVID-19, важно найти другие способы сосредоточиться на благополучии и выработать новые здоровые привычки.Вот несколько вещей, которые помогут успокоить ваш разум и тело и, возможно, даже помогут во время тренировок в гольф дома.

Медитация оказалась полезным занятием для игроков в гольф. Это отличный способ снять напряжение и нервы и сосредоточить внимание. Сидеть в тишине может быть сложно освоить без посторонней помощи. Muse — отличный инструмент для новичков или экспертов в области медиации. Устройство в виде повязки на голову дает обратную связь в режиме реального времени во время медитации. Датчики на устройстве измеряют активность мозга, а также отслеживают пульс и частоту сердечных сокращений, а прилагаемое приложение обеспечивает медитацию с инструкциями, чтобы вас успокоить.
Доступно на choosemuse.com
КУПИТЬ

Утяжеленные одеяла отлично успокаивают нервы и способствуют более спокойному сну. Давление увеличивает выработку серотонина, который естественным образом превращается в мелатонин, чтобы помочь вашему телу отдохнуть. Это дышащее хлопковое одеяло с двойной прострочкой для равномерного распределения веса.
Доступно на balooliving.com
КУПИТЬ СЕЙЧАС: $ 169

Если вы не уверены, подходит ли вам утяжеленное одеяло, есть более доступные варианты, которые можно попробовать.Это одеяло бывает разного веса и размера. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбирать вес, составляющий 10 процентов от общего веса вашего тела.

Возможно, вы знакомы с восстанавливающими преимуществами устройства для перкуссионного массажа, такого как Theragun, но они также могут обеспечить отличное расслабление и улучшение сна. Компания рекомендует массировать руки, ягодицы, ноги и любые другие нежные мышцы до двух минут перед сном, чтобы снизить (или успокоить) вашу нервную систему и расслабить мышцы.Theragun также проводит акцию на устройства стоимостью до 150 долларов и жертвует 100 обедов организации по оказанию помощи голодным Feeding America за каждое устройство, проданное во время этой распродажи.
Доступно на theragun.com
КУПИТЬ СЕЙЧАС: $ 200-600

Ароматерапия — это больше, чем просто улучшение запаха в комнате. Это отличный способ поднять настроение и подготовить к любой поставленной задаче. Говорят, что бодрящие ароматы, такие как цитрусовые или корица, помогают поднять настроение и избавиться от фанка.Такие масла, как эвкалипт или лаванда, могут помочь снять стресс и улучшить сон. Известно, что эфирные масла также помогают при лечении таких заболеваний, как головные боли, укрепляют иммунную систему и уменьшают воспаление. Некоторые из них можно наносить непосредственно на кожу, для других требуется диффузор, как это керамическое устройство Saje. Обязательно прочтите этикетки и инструкции на любом масле перед использованием.
Доступно на saje.com
КУПИТЬ:

Световая терапия — это процесс использования искусственного света для улучшения вашего настроения.Многие люди используют его для лечения зимней хандры, когда мало подвержены воздействию прямых солнечных лучей. Этот заменитель солнца может регулировать циклы сна, заряжать энергией и усиливать общее чувство благополучия.
Доступно на verilux.com
КУПИТЬ

7 трав для здоровья нервной системы

Нервная система — это то, что заставляет все в вашем теле работать в гармонии, так что вы можете перемещаться по миру, выполнять свои повседневные функции, ясно мыслить и поддерживать здоровье внутри своего тела.Поэтому, если вы хотите предотвратить целый ряд проблем, состояний здоровья и серьезных заболеваний, важно поддерживать свою нервную систему в отличной форме.

В этой статье мы расскажем, что такое нервная система, общие проблемы, которые могут возникнуть, и 7 лучших трав для здоровья нервной системы.

Что такое нервная система?

Нервная система действует как центр управления вашим телом .

Это сложная сеть, которая передает информацию между вашим мозгом и телом, помогая во всем, от координации движений ваших мышц до указания вашему сердцу оставаться в ритме.Он контролирует ваше зрение и другие чувства, ваши мышцы, функцию ваших внутренних органов, а также то, как вы думаете, чувствуете, говорите и обрабатываете окружающий мир.

Нервная система состоит из головного мозга и большой сети из нервов , которые распространены по всему телу. Нервы полагаются на химические посредники, называемые нейротрансмиттерами , для связи друг с другом и различными частями тела. Так они говорят друг другу, что делать и как реагировать на разные ситуации и обстоятельства.

В целом нервная система направляет и организует то, как вы реагируете на окружающий мир, и поддерживает бесперебойную работу ваших внутренних функций.

Когда что-то не так с нервной системой

Нервная система легко выходит из равновесия из-за травмы , воспаления , продолжающегося стресса , окислительного повреждения или дисбаланса нейротрансмиттеров .Любой вид дисбаланса или повреждения нервной системы приведет к тому, что она не будет функционировать оптимально. И когда это происходит, это влияет как на наше физическое, так и на психическое состояние.

Плохое здоровье нервной системы может быть причиной нескольких распространенных состояний, таких как:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Напряжение
  • Снижение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти
  • Проблемы со сном и бессонница
  • Головные боли

И когда дела идут действительно неправильно, могут возникнуть серьезные расстройства нервной системы, например:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Болезнь Паркинсона
  • Рассеянный склероз
  • Штрихи
  • Черепно-мозговые травмы
  • Эпилепсия

Как видите, нездоровая, поврежденная или несбалансированная нервная система может привести к множеству различных симптомов и даже к серьезным нейродегенеративным расстройствам.

Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своей нервной системы, чтобы она могла продолжать работать как хорошо отлаженный механизм?

Один из вариантов — обратиться к целому ряду лечебных трав, чтобы они стали частью вашего распорядка ухода за собой.

7 трав для здоровья нервной системы

Существует большое количество полностью натуральных трав, которые можно использовать для поддержания здоровья нервной системы. Некоторые из них отлично подходят для защиты вашего мозга и нервов от повреждений, некоторые помогают успокоить ситуацию, когда вам это нужно, а некоторые поддерживают остроту вашей умственной игры.

Давайте подробнее рассмотрим 7 лучших трав для нервной системы:

1. Корень валерианы

Эта трава использовалась с древнегреческих и римских времен для лечения бессонницы и успокаивания людей. Он все еще широко используется сегодня при расстройствах сна и тревоге.

Корень валерианы успокаивает нервную систему при ее повышенной активности. Это может происходить путем воздействия на уровни нейротрансмиттеров, участвующих в отдыхе и сне.Например, он увеличивает количество определенного нейромедиатора, называемого ГАМК, который обладает успокаивающими свойствами. 1 2 8 Вероятно, поэтому люди находят его полезным для борьбы с тревогой и беспокойным сном. 1 2 3 4 5 6 7

Как это используется: Корень валерианы можно принимать в качестве добавки или пить как чай. Лучше всего использовать его перед сном, так как он обладает седативным действием.

2. Мелисса лимонная

Лимонная бальзам не просто приятно освежает. Он также использовался более 2000 лет для жалоб, связанных с расстройством нервной системы. 9

Подобно корню валерианы, мелисса может регулировать уровень определенных нейротрансмиттеров в организме, таких как ГАМК. 8 Он может положительно влиять на факторы, связанные с настроением и когнитивными способностями, помогая при таких состояниях, как беспокойство.Он также поддерживает детей, у которых есть проблемы с беспокойством и концентрацией внимания. 3 10 11 В целом корень валерианы может быть отличным вариантом для поднятия настроения и помощи в ясном мышлении.

Как это используется: Вы можете принимать мелиссу в качестве добавки или пить как чай.

3. Ашваганда

Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое в аюрведической медицине. Это одна из самых популярных адаптогенных трав (травы, которые помогают организму реагировать на стресс и помогают поддерживать баланс). 12

Ашваганда — противовоспалительное растение и антиоксидант. Это делает его очень полезным для защиты нервной системы, и он широко изучался для лечения расстройств нервной системы. 12 13 14 Ашваганда может быть полезным для защиты от деменции и болезни Альцгеймера, а также может улучшить память и когнитивные функции. 15 16 Кроме того, ашваганда помогает успокоиться и уменьшить беспокойство. 8 13

Как это используется: Ашваганда принимается в качестве добавки.

4. Родиола

Родиола — это растение, которое, как считается, помогает людям лучше восстанавливаться после физического или умственного перенапряжения и истощения. 17 Это делает его полезным для предотвращения долгосрочного повреждения нервной системы и поддержания нашего функционирования на здоровом уровне.

Родиола обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием, может стимулировать нервную систему и может повышать уровень нейромедиаторов.Сообщается, что он помогает улучшить когнитивные функции, улучшить обучение и память, а также поддерживает беспокойство. Он также может быть полезен для защиты от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, из-за его многих полезных свойств. 3 17 18 19

Как это используется: Это растение принимают в качестве добавки.

5. Пассифлора

Пассифлора — еще одно прекрасное растение для нервной системы, поскольку оно оказывает успокаивающее действие.Он традиционно используется при проблемах со сном, тревоге, проблемах с концентрацией внимания и даже при боли.

Как и некоторые другие травы в этом списке, пассифлора регулирует действие нейромедиатора ГАМК. Вероятно, поэтому люди сообщают, что с этой травой они чувствуют себя более расслабленными и спокойными, и почему она может помочь при таких состояниях, как бессонница. 4 8 20

Как это используется: Пассифлора бывает сушеной, из нее можно заваривать чай.Он также доступен в форме дополнения.

6. Гинкго билоба

Экстракты дерева гинкго билоба издавна использовались в лечебных целях. Гинкго может помочь улучшить такие вещи, как беспокойство, память, когнитивные функции и многое другое. Это также может играть роль при болезни Альцгеймера и деменции. 3 21 22

Гинкго, вероятно, работает, изменяя уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, а также снижая воспаление в нервной системе. 4 8 23 Это делает его действительно полезным для улучшения работы нервной системы и предотвращения ухудшения и повреждения.

Как это используется: Экстракты листьев гинкго используются в таблетках, капсулах и чаях.

7. Ромашка

Многие из нас знакомы с ромашковым чаем. Это популярный успокаивающий чай, который можно пить перед сном. И не зря.Ромашковый чай на самом деле влияет на нервную систему, помогая поддерживать здоровый цикл сна.

Исследователи полагают, что в ромашковом чае есть определенные соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами мозга, регулирующими цикл сна и бодрствования. Ромашка также влияет на ГАМК (успокаивающий нейромедиатор) и может помочь снять беспокойство. 8 24 25

Как это используется: Ромашку чаще всего употребляют в виде чая перед сном.Его также можно найти в виде добавки или настойки.

Добавляйте травы для здоровья нервной системы

Эти 7 трав для здоровья нервной системы могут стать отличным дополнением к повседневному уходу за собой. Будь то потягивание ромашкового чая перед сном, прием добавки корня валерианы, чтобы помочь справиться с тревогой, или попытка гинкго, чтобы сохранить остроту памяти, здесь каждый найдет что-то для себя.

Помните, ваша нервная система — одна из самых неотъемлемых систем вашего тела, и вам необходимо прожить долгую и здоровую жизнь.Все, что вы можете сделать, чтобы эта система работала бесперебойно, в конечном итоге сделает ваш мозг и тело счастливыми и того стоит.

Таким образом, биокоммуникационное сканирование ZYTO, или биоскан, может помочь вам обнаружить пищевые добавки и другие оздоровительные продукты, которые предпочитает ваше тело. Вы можете сканировать предметы, которые поддерживают не только здоровье нервной системы, но и общее самочувствие.

Примечание: Как и в случае со всеми добавками, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих трав, чтобы убедиться, что они являются безопасным выбором для вас.

О компании Chelsea Clark

Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других на пути к здоровью. Ей нравится помогать людям вносить позитивные и устойчивые изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.

Источники:

1.«Информационный бюллетень о Валериане» Национальные институты здравоохранения. Ods.od.nih.org.

2. Mineo, L., C. Concerto, D. Patel, et al. «Экстракт корня валерианы лекарственной модулирует корковые возбудительные цепи у людей». Нейропсихобиология 71, № 1 (2017).

3. Саррис, Дж., Э. Макинтайр и Д.А. Кэмфилд. «Лекарства на растительной основе от тревожных расстройств, часть 2: обзор клинических исследований с подтверждающими доклиническими данными». Препараты ЦНС 27, № 4 (2013): 301-319.

4. Ли, Л., Ч. Лю, Ю.Ван и др. «Фитотерапия при тревоге, депрессии и бессоннице». Текущая нейрофармакология 13, № 4 (2015): 481-493.

5. «Валериан». База данных по лекарствам и лактации. Ncbi.nlm.nih.gov.

6. Саху, С., К. Рэй, М.С.Й. Кумар и др. «Экстракт корня валерианы валличий улучшает качество сна и регулирует уровень моноаминов в мозге у крыс». Фитомедицина 19, № 10 (2012): 924-929.

7. «Валериан». Энциклопедия здоровья Рочестерского университета. Urmc.rochester.edu.

8.Сэвидж К., Дж. Ферт, К. Стаф и Дж. Саррис. «ГАМК-модулирующие фитомедицины для лечения тревожности: систематический обзор доклинических и клинических данных». Фитотерапевтические исследования 32, № 1 (2017).

9. Scholey, A., A. Gibbs, C. Neale, et al. «Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих лимонный бальзам». Питательные вещества 6, № 11 (2014): 4805-4821.

10. Громболл, Дж., Ф. Бешорнер, К. Ванцен, У. Паулсен и М. Буркарт. «Гиперактивность, трудности с концентрацией внимания и импульсивность улучшаются в течение семи недель лечения корнем валерианы и экстрактами мелиссы у детей младшего школьного возраста.”Фитомедицина 21, № 8-9 (2014): 1098-1103.

11. Шакери А., А. Сахебкар и Б. Джавади. «Мелисса лекарственная L. — Обзор ее традиционного использования, фитохимии и фармакологии». Журнал этнофармакологии 188 (2016): 204-228.

12. Шах, Н., Р. Сингх, У. Саранги и др. «Комбинации экстрактов листьев Ашваганды защищают клетки мозга от окислительного стресса и вызывают дифференциацию». PLoS One 10, № 3 (2015): e0120554.

13. Пратте, М.А., К.Б. Нанавати, В. Янг и К.П. Морли. «Альтернативное лечение тревожности: систематический обзор результатов испытаний на людях аюрведической травы ашваганды (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и дополнительной медицины 20, № 12 (2014): 901-908.

14. Гупта, М. и К. Гурчаран. «Водный экстракт листьев Withania somnifera как потенциальный противовоспалительный агент: механистическое исследование». Журнал нейровоспаления 13, № 1 (2016): 193.

15.«Многообещающее лечение болезни Альцгеймера движется к клиническим испытаниям». Университет штата Мичиган. Research.msu.edu.

16. Чоудхарв Д., С. Бхаттачарья и С. Боз. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций». Журнал диетических добавок 14, № 6 (2017): 599-612.

17. Паносян А. и Викман Г. «Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью.”Фармацевтика (Базель) 3, № 1 (2010): 188-224.

18. Ли Ю., Дж. Юнг, С. Джанг и др. «Противовоспалительное и нейропротекторное действие компонентов, выделенных из родиолы розовой». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина (2013).

19. Ma, G., Q. Zheng, M. Xu, et al. «Rhodiola rosea L. улучшает обучение и функцию памяти: доклинические данные и возможные механизмы». Границы фармакологии (2018).

20. Jawna-Zboinska, K., K. Blecharz-Klin, I.Joniec-Maciejak и др. «Passiflora incarnata L. улучшает пространственную память, снижает стресс и влияет на нейротрансмиссию у крыс». Фитотерапевтические исследования 30, № 5 (2016): 781-789.

21. Гаргури, Б., Дж. Карстенсен, Х.С. Бхатиа и др. «Противовоспалительные эффекты экстракта гинкго билоба EGb761 в LPS-активированных первичных микроглиальных клетках». Фитомедицина 15, № 44 (2018): 45-55.

22. Beck, S., R. Hannes, C. Schindler, et al. «Влияние экстракта гинкго билоба EGb 761® на функции когнитивного контроля, умственную активность префронтальной коры и стресс-реактивность у пожилых людей с нарушением субъективной памяти — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.”Психофармакология человека 31, № 3 (2016): 227-242.

23. Kim, M.S., J.H. Банг, Дж. Ли и др. «Экстракт Ginkgo biloba L. защищает от хронической гипоперфузии головного мозга, модулируя нейровоспаление и холинергическую систему». Фитомедицина 23, № 12 (2016): 1356-1364.

24. «Естественные снотворные: домашние средства, которые помогут вам уснуть». Медицина Джона Хопкинса. Hopkinsmedicine.org.

25. Йунг, К., М. Эрнандес, Дж. Мао, И. Хэвиленд, и Дж. Губил. «Фитотерапия при депрессии и тревоге: систематический обзор с оценкой потенциальной психоонкологической значимости.Фитотерапевтические исследования 32, № 5 (2018): 865-891.

трав от стресса, сна и здоровья нервной системы

Об этом эпизоде ​​

Сегодня мы разговариваем с врачом-натуропатом Анджелой Хайвуд, которая знакомит нас с выбором лекарственных трав, которые играют важную роль в качестве тоников и адаптогенов для здоровья нервной системы и надпочечников. Эти травы имеют давние традиции оптимизации сна и привычек управления стрессом, которые, в свою очередь, играют важную роль в общем, целостном здоровье.

>> Аудиозакладка: Траволечение — это «там, где наука встречается с традициями» (03:27)

Травы от стресса могут быть мощным функциональным продуктом для человеческого организма, поддерживая баланс, восстановление и нормализацию физиологических процессов.

Лучшие травы для здорового управления стрессом

Что такое стресс? Повышенная выработка кортизола (05:44).

  1. Мелисса (06:24)

Из листьев мелиссы можно приготовить травяной чай, который безопасен для людей любого возраста на любом этапе жизни.Лимонный бальзам оказывает расслабляющее действие сразу, успокаивая нервную систему, не оказывая седативного действия.

  1. Страстоцвет (07:47)

Пассифлора — еще одно безопасное, быстродействующее растение, которое помогает избавиться от состояния тревоги и вернуться в состояние покоя.

  1. Ашваганда (09:07)

Ашваганда — адаптоген надпочечников, лекарственное растение, связанное с регуляцией кортизола. Сообщается, что ашваганда оказывает успокаивающее действие на нервную систему, особенно в случаях истощения, а трава связана с повышенным иммунитетом.

  1. Ромашка (11:08)

>> Аудиозакладка: Ромашка — трава, которая является «объятием матери» (11:49)

Листья ромашки можно погрузить в воду, чтобы приготовить успокаивающий чай, который помогает улучшить сон.

  1. Кава

Кава была тщательно изучена на предмет ее воздействия на тревожность и стресс. Он имеет богатую полинезийскую историю снятия стресса и беспокойства.

Успокаивающие травы и травяная безопасность для детей

Травы от стресса могут быть нежной, тонкой и безопасной терапией для детей.

Дозировка жидких трав проста в использовании; их можно начать с пары капель, при необходимости увеличивая дозировку (16:55). Дети могут почувствовать последствия стресса! Чтобы исправить это, Анджела рекомендует ромашку, мелиссу, пассифлору и ашвагандху.

Соответствие и соблюдение лекарственных трав для детей

Анджела рекомендует вводить травы как лекарство как можно раньше в жизни ребенка, чтобы помочь им привыкнуть к вкусу и действию трав (20:54).Она также предлагает принимать травы вместе всей семьей утром и вечером и постепенно вводить аромат трав (21:47; 22:10).

Травы от стресса, беспокойства и истощения

Стресс можно описать как то, что происходит, когда надпочечники вырабатывают чрезмерное количество кортизола, активируя симпатическую нервную систему, известную как реакция «беги или беги». Адаптогенные травы надпочечников, такие как ашваганда, помогают организму здоровым образом реагировать на стресс, регулируя выработку кортизола (27:50).

Когда стресс превращается в нервное истощение, организму не хватает топлива, необходимого для выработки нейротрансмиттеров в нервной системе (29:50). Жизненно важные питательные вещества включают:

Любимые комбинации трав Анджелы для здоровой реакции на стресс включают ашваганду в качестве основного адаптогена надпочечников и реманнию в качестве тонизирующего средства надпочечников (30:16). К другим важным травам, успокаивающим нервную систему в случае хронического стресса, относятся валериана, пассифлора, ромашка и кава.

>> Аудиозакладка: «Вы можете жить так долго в« битве или бегстве ».’” Мы не созданы для постоянного проживания в «режиме будильника» (31:33)

Другие питательные растения и травы при стрессе

  1. Овес
  2. Зверобой
  3. Лист крапивы

Тоник против адаптогена

Тоники надпочечников — восстанавливающие средства для тканей коры надпочечников и мозгового вещества надпочечников (39:30). Солодка и рехмания тонизируют надпочечники. Адаптогены надпочечников помогают людям адаптироваться к работе надпочечников «в соответствии с требованиями жизни» (40:38).Анджела описывает их функцию как «диммер», возвращая организм к нормальному базовому уровню кортизола.

Травы для здорового сна

Многие люди испытывают трудности с засыпанием (бессонница, слишком много кортизола) или сном. Травы могут помочь в обоих случаях. Анджела рекомендует настаивать ромашку в течение 20 минут, чтобы она стала лекарственной. Еще один совет? Съешьте перед сном что-нибудь с протеином.

Другие соответствующие ссылки

Образ жизни и питание для снятия стресса

Образ жизни и питание для поддержки сна

Дополнительные советы по здоровому сну.

Естественное лечение тревожности | Pharmaca

Природные средства от беспокойства

Два отдела вегетативной нервной системы — симпатическая и парасимпатическая нервные системы — активно участвуют в нашей реакции на тревогу. Когда мы тревожимся, мы впадаем в сочувственную перегрузку, также известную как реакция «бей или беги». С другой стороны, парасимпатическая нервная система регулирует восстановление, поддержание и восстановление организма.

Приведенные ниже процедуры направлены на поддержку работы парасимпатической системы за счет воздействия на факторы питания, которые могут немедленно помочь восстановить равновесие в организме и уменьшить симптомы тревоги.

  • Избегайте алкоголя, кофеина и сахара
  • Устранение дефицита витамина B (особенно B1, B3, B6)
  • Устранение дефицита кальция или магния
  • Устранение и устранение пищевой чувствительности и аллергенов

Принятие здорового образа жизни имеет решающее значение для управление тревогой.Вот несколько жизненно важных изменений в образе жизни, которые могут помочь облегчить симптомы тревоги.

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Это может помочь снизить напряжение, беспокойство и легкую депрессию, а также улучшить умственное мировоззрение, самооценку и нашу способность справляться со стрессом.
  2. Спите 7-8 часов. Недостаток сна нарушает умственные и физические функции и усугубляет беспокойство.
  3. Придерживайтесь цельнопищевой и растительной диеты, которая включает в себя множество фруктов и овощей, сложных углеводов, сбалансированный белок и полезные жиры.Это также поможет снизить воздействие токсинов (пестицидов, тяжелых металлов и пищевых добавок) и поддержит уровень сахара в крови.

И помните, что управление стрессом имеет решающее значение для управления тревогой. Усилия по успокоению разума и тела могут помочь вызвать физиологическую реакцию на расслабление . Чтобы добиться этой реакции, попробуйте глубокое дыхание или прогрессивное расслабление (при этом напряжение мышц сравнивается с расслаблением мышц, чтобы осознать напряжение во всем теле и тем самым сознательно изменить напряжение на расслабление).Приятные, расслабляющие занятия, такие как прогулка по пляжу, горячая пенная ванна, чашка чая у камина или йога, вместе с качественным сном могут вызвать релаксационную реакцию.

Добавки от беспокойства

Рыбий жир. Люди, страдающие тревожностью, обычно испытывают дефицит омега-3 жирных кислот. DHA, жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, питает мозг и нервную систему. Попробуйте бренды Nordic Naturals или Pharmax для получения превосходного качества и усвояемости.

Фарма-ГАМК. ГАМК — важный нейротрансмиттер, замедляющий передачу сигналов между синапсами в головном мозге. Люди с низким содержанием ГАМК склонны к тревоге и депрессии, поэтому добавление ГАМК может помочь замедлить быстрое беспокойство. Попробуйте Thorne Research PharmaGABA, Natural Factors Pharma GABA или Jarrow Formulas GABA Soothe (также содержащий смесь расслабляющих трав).

L-теанин . Теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая способствует развитию альфа-волн в мозгу; Альфа-волны — это успокаивающие мозговые волны, которые способствуют расслаблению физического и психического состояния.Теанин также увеличивает ГАМК. Попробуйте Natural Factors Suntheanine L-Theanine или Jarrow Formulas Theanine 100.

Кава Кава. Кава значительно уменьшает симптомы тревоги, такие как нервозность, учащенное сердцебиение, боли в груди, головные боли, головокружение и раздражение желудка. Кава эффективен при тревоге у женщин в перименопаузе и постменопаузе. Примечание: не употребляйте каву, если у вас проблемы с печенью или вы регулярно употребляете алкоголь. Попробуйте Herb Pharm Kava или Pharmaca Kava.

Магний . Магний расслабляет мелкие мышцы по всему телу и способствует метаболизму; Известно, что дефицит усугубляет тревогу. Попробуйте цитрат магния торговой марки Pharmaca, порошкообразный магний Natural Vitality Calm или магний в чистых капсулах (глицинат).

Б Комплекс . Дефицит витамина B также усугубляет беспокойство, поскольку витамины B имеют решающее значение для многих функций организма, включая успокоение нервной системы. Попробуйте New Chapter Coenzyme B Food Complex, Thorne Research Basic B Complex или Pharmaca brand B Complex.

Мультивитамины. Принимайте качественный мульти каждый день, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов, поскольку их дефицит может усугубить беспокойство. Попробуйте пищевые и легко усваиваемые мультисодержащие продукты от New Chapter или MegaFood.

WishGarden Herbs Emotional Ally — это специализированная комбинация эмоционально поддерживающих трав, таких как зверобой, тюбетейка и пассифлора, которые могут помочь вам измельчить и восстановить центр.

Hyland’s Calms Forte — это простая нетоксичная гомеопатическая смесь для снятия нервного напряжения и бессонницы.Отличный продукт, который можно использовать вместе с другими травяными средствами от беспокойства или попробовать самостоятельно!

Какие продукты помогают успокоить нервную систему? — PYM

Не зря это называют «нервной» системой. Когда наша система находится не совсем там, где должна быть, это может привести к целому ряду побочных эффектов как физического, так и психического характера. Хотя мы знаем, насколько важна эта система, люди часто не осознают, что они могут сделать, чтобы успокоить и уравновесить себя, не полагаясь на лекарства, отпускаемые по рецепту.

Целостный баланс вашего тела с едой не только возможен, но и намного проще, чем вы думаете.

Нервная система

Нервная система считается «командным центром» тела. Он зарождается в мозгу и в основном контролирует все, что мы думаем, говорим, чувствуем или делаем. Он даже контролирует другие важные функции организма, такие как пищеварение, половое развитие и дыхание.

Без нервной системы мы не могли бы краснеть, моргать, спать или двигаться.Сказать, что это существенно, — значит ничего не сказать.

Система состоит из двух основных компонентов — ЦНС (центральная нервная система) и ПНС (периферическая нервная система). ЦНС — это головной и спинной мозг, в то время как ПНС состоит из всех отдельных нервов, а также более мелких, но все же важных SNS (соматическая нервная система) и ANS (вегетативная нервная система).

Когда дело доходит до беспокойства, в основном отвечает социальная сеть, поскольку это система, стоящая за нашей реакцией «бей или беги».

Чтобы поддерживать здоровье нервной системы, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, полной продуктов и добавок, которые помогут нам работать максимально гладко и эффективно. Умеренное употребление алкоголя (которое само по себе также может усугубить беспокойство) также является в значительной степени полезным шагом на пути к более спокойной нервной системе.

Рыба

Единственный невеганский продукт в списке, рыба заслужила свое место не зря.

Нервы нервной системы покрыты защитным слоем, который называется миелиновой оболочкой.В состав этих оболочек входит вода, белок и большое количество липидов (жиров). При дальнейшем расщеплении эти липиды представляют собой не просто жиры, а жирные кислоты.

Вот где на помощь приходит рыба и ее жирные кислоты омега-3.

У людей с дефицитом этих жирных кислот миелиновые оболочки могут фактически начать разлагаться. Учитывая, насколько важны наши нервы для эффективной связи между нашим мозгом и остальным телом, это может стать большой проблемой.

Фактически, омега-3 также обладают дополнительным преимуществом, улучшая нервную передачу и увеличивая количество дофамина и серотонина, которые естественным образом успокаивают и расслабляют как нервную систему, так и все физическое тело.

Без допамина и серотонина на нужном уровне у вас гораздо больше шансов почувствовать беспокойство.

Чтобы исправить это, старайтесь есть не менее двух порций рыбы в неделю. Одна из этих порций должна быть приготовлена ​​из «жирной» рыбы, такой как лосось, форель, тунец и рыба-меч.

Если вы не едите рыбу или страдаете аллергией, существуют добавки, которые содержат такое же количество жирных кислот из других природных источников, таких как семена льна, грецкие орехи, авокадо и конопляное масло.

Сыворотка

Whey был на радаре для энтузиастов здоровья на протяжении десятилетий.Он выпускается в виде порошка и может быть добавлен практически ко всему — смузи, блины, йогурт, кофе и многое другое.

Сыворотка — это, по сути, белок, порошок, состоящий из аминокислот. Он поступает из жидкости, которая остается, когда молоко превращается в сыр (другая часть — казеин). Причина, по которой он так эффективен в поддержке нервной системы, заключается в том, что белки и аминокислоты являются «строительными блоками» мышечной ткани. Сыворотка состоит из трех аминокислот: изолейцина, лейцина и валина.

Хотя сыворотка прекрасна для наращивания сильных и здоровых мышц, она также полезна для других частей нервной системы. Он может увеличить энергию, улучшить умственную концентрацию и помочь бороться со стрессом. Это также помогает повысить иммунитет, что часто может стать серьезной проблемой для людей с хроническим стрессом. Это также может помочь поднять уровень серотонина в мозге, что поможет контролировать тревогу и успокоить разум.

Бананы

Бананы часто называют «пищей для мозга».«Он полон различных аминокислот, минералов и витаминов, которые помогают мозгу нормально функционировать, например, витамин B6 и магний.

B6, в частности, помогает улучшить когнитивные функции. Для оптимального функционирования рекомендуется ежедневно получать от 1,1 до 1,7 миллиграмма витамина B6, а в банане содержится 0,5 миллиграмма этого витамина. В сочетании с магнием, который помогает сосредоточиться (бананы содержат впечатляющие 37 миллиграммов, а людям рекомендуется употреблять от 265 до 350 миллиграммов в день), вы можете чувствовать себя более ясным, расслабленным и сосредоточенным.

Бананы также полны тирозина и триптофана. Обе аминокислоты используются непосредственно в синтезе дофамина и серотонина. Без этих нейротрансмиттеров наше настроение может стать очень нерегулируемым и привести к чувству подавленности и общему расстройству.

С этим вкусным, эмоционально полезным фруктом невозможно проиграть.

Темный шоколад

Мы собираемся сообщить вам действительно захватывающие новости … шоколад официально считается здоровой пищей в наших книгах (по крайней мере, в умеренных количествах).

Однако это не только шоколад, а только черный шоколад. Но он работает как для улучшения, так и для сохранения функции мозга, используя флаванолы, тип флавоноидов, который считается фитонутриентом, имеющим множество преимуществ для организма.

Он работает как краткосрочно, так и долгосрочно, со способностью поддерживать память и время реакции всего через два часа после употребления.

Темный шоколад также улучшает работу нервов, приток крови к мозгу и общий уровень кислорода. Это не только вкусно, но и помогает успокоить нервную систему и поддерживает оптимальное функционирование.

Считайте это законной причиной носить с собой немного темного шоколада в сумочке или рюкзаке, чтобы облегчить тяжелый день.

Чай

Что может быть успокаивающе, чем выпить чашку теплого расслабляющего чая? На протяжении тысячелетий чай был средством естественного снижения тревожности. Представьте себя сидящим на крыльце с чашкой теплого чая в руке — мы чувствуем себя непринужденно, просто думая об этом.

Чай, зеленый и черный, богат незаменимой аминокислотой L-теанином.

L-теанин не только способствует расслаблению как на физическом, так и на умственном уровне, он также помогает на химическом уровне. * Это главным образом потому, что он естественным образом увеличивает выработку ГАМК в головном мозге, что помогает поддерживать нормальную реакцию борьбы или бегства. *

Он также может помочь преобразовать мозговые волны в «альфа-паттерн», который наблюдается у людей, которые либо глубоко расслаблены, либо медитируют, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, усилению чувства спокойствия и расслабления, а также к психическому состоянию. бдительность без беспокойства, которое обычно сопровождает кофеин.*

Рекомендуемая дозировка L-теанина составляет от 100 до 200 миллиграммов в день. Чтобы добиться этого естественным путем, вам нужно выпивать несколько чашек чая в день, поэтому многие люди предпочитают пить чай вместе с натуральной добавкой для настроения, содержащей L-теанин.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, капуста и даже микрозелень, являются чудо-продуктами природы. Они богаты клетчаткой, которая может помочь снизить уровень ЛПНП («плохой» холестерин), помочь людям дольше чувствовать сытость и поддерживать уровень сахара в крови.Но где они действительно сияют, так это то, как они влияют на нервную систему.

Зеленые овощи полны витаминов — в них много витаминов группы B (особенно B-12, что важно для веганов и вегетарианцев), магния, витамина E и витамина C. необходим для здоровой, естественно спокойной нервной системы.

Например, витамины группы B помогают нервной системе синтезировать и распространять все нейротрансмиттеры (например, ГАМК), которые необходимы для успокоения и расслабления разума.Магний работает в тандеме с витаминами группы B, помогая этим нейротрансмиттерам эффективно перемещаться между нервами.

Вы должны съедать не менее двух чашек листовых зеленых овощей в неделю как часть рекомендованных 18–21 чашек, которые вы должны есть еженедельно. Сделайте легкий салат из шпината или попробуйте что-нибудь новое, например бок-чой или зелень репы, в качестве гарнира в качестве основного блюда. Ваша нервная система будет вам благодарна.

~

Даже если вы не страдаете тревогой или депрессией, сосредоточение внимания на еде, которая успокаивает и поддерживает иммунную систему, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если одной диеты недостаточно, выбор добавки, поддерживающей настроение, чтобы убедиться, что вы получаете все эти важные компоненты, полезные для настроения, может действительно принести вам пользу. * Хотя часто проще просто взять фаст-фуд и пойти, принимая Это дополнительное время, чтобы убедиться, что вы едите хорошо сбалансированную, здоровую диету, полную полезных витаминов, минералов и других продуктов, стоит затраченных усилий. Ваше тело будет вам благодарно, как и ваш разум.

* Заявление об ограничении ответственности FDA: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Источники:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21202-nervous-system

https://www.researchgate.net/publication/291517773_Omega

https://healthyeating.sfgate.com/bananas-brain-food-3892.html

https://www.huhs.edu/sites/default/files/files/L-Theanine.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/314/

Чувствуете стресс? Попробуйте эти 3 успокаивающих травы и ежедневный уход за собой: Gaia Herbs®

Учитывая динамичный характер современного мира, легко увлечься суетой и суетой.Просыпайтесь, выбегайте за дверь, ешьте по дороге на работу, работайте восемь часов, выполняйте поручения, готовьте ужин и еще миллион вещей. Это похоже на тебя? Независимо от того, как складывается ваш распорядок дня, стресс неизбежен.

Хорошие новости? Есть простые способы помочь адаптироваться к стрессу. Найти баланс может быть так же легко, как уделить время самообслуживанию. Хотя уход за собой для всех выглядит по-разному, простые практики, сочетающие йогу и травы, могут работать в симбиозе, помогая снизить стресс и улучшить самочувствие.*

Совместите свой ежедневный распорядок дня с травами с осознанными практиками ухода за собой, такими как йога

Независимо от того, новичок вы в йоге или постоянно занимаетесь практикой, стресс все равно может быть приглашен. Сочетание йоги и трав может оказать влияние на снижение стресса и успокоение нервов. *

Сочетание физических движений, преднамеренного дыхания, выбора образа жизни и других занятий йогой — это высшая практика для разума и тела. Исследования показали, что регулярное выделение времени для йоги может снизить стресс, улучшить память и когнитивные навыки, а также улучшить качество сна.

Стресс часто может застрять в теле и проявляться как напряжение в челюсти, шее, плечах и бедрах. Поскольку стресс активирует симпатическую нервную систему, он держит нас в режиме бегства / борьбы / замирания. Система отдыха и пищеварения (парасимпатическая нервная система) срабатывает, когда дыхание становится медленным и ровным. Практика йоги может не только успокоить нервную систему, но и вернуть осознанность к вашему телу, эмоциям и чувствам.

Травы действуют таким же образом.

3 успокаивающих травы для снятия стресса и как включить их в свой распорядок дня

Лимонный бальзам от стресса: Лимонный бальзам традиционно употребляется из-за его успокаивающих свойств на нервы, что делает его подходящей травой для всех в любом возрасте, кто испытывает легкий или умеренный стресс.* Исследования показали, что лимонный бальзам эффективен благодаря своей способности поддерживать парасимпатическую нервную систему, а это значит, что он не только успокаивает истощенные нервы, но и оказывает успокаивающее воздействие на пищеварительную систему. * Лимонный бальзам также широко известен как бодрящая трава, которая подслащивает дух и способствует позитивному восприятию повседневной жизни. *

Рекомендации по применению: Выпейте чашку свежего чая с лимонной мятой в течение дня, чтобы снять стресс. Несколько капель сертифицированного органического лимонного бальзама станут восхитительным дополнением к любой чашке чая и помогут снять стресс.За час до сна сделайте чашку Sleep & Relax, чтобы способствовать расслабляющему и восстанавливающему сну.

Mindful Moment: Чай — это гораздо больше, чем просто напиток, это мультисенсорный опыт, которым нужно дорожить. Перед первым глотком чая посидите тихо, пока чашка согревает ваши руки. Пусть это будет время, чтобы замедлиться, сделать паузу и осознанно понаблюдать за своим окружением. Закройте глаза и вдохните аромат лимонного бальзама. Обратите внимание на запах. Обратите внимание на то, каково это быть рядом с тем, что находится прямо перед вами.Проявляйте сострадание ко всему, что встречается. Знайте, что расслабиться в тишине на мгновение дзен — это нормально.

Практика йоги: Поза ребенка (Баласана). Выпив чай, попробуйте позу ребенка. Эта поза отдыха мягко расслабляет мышцы передней части тела, пассивно растягивая спину, бедра и лодыжки. Осторожно положите лоб на землю, сигнализируя парасимпатической нервной системе, что пора расслабиться. Поза ребенка оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на мозг.

Святой Василий для стресса

Используемый веками для здоровой реакции на стресс, Святой базилик питает разум и поднимает дух. * Как омолаживающее адаптогенное растение, Святой базилик помогает восстановить жизненные силы и способствует долгой жизни. *

Рекомендуемое применение: Принимайте капсулы Stress Response® два раза в день после еды, или вы также можете добавить капли сертифицированного органического Священного базилика в воду или чашку чая.

Mindful Moment: После приема Святого Василия отправляйтесь на прогулку, желательно на природу, но где угодно.Прежде, чем вы начнете ходить, обратите внимание на ощущение ног на земле. Осознайте все тонкие ощущения, происходящие в вашем теле. Идите медленно, глубоко дышите и найдите время, чтобы остановиться и понаблюдать за своим окружением.

Практика йоги: дыхание удджайи (дыхание океана). Эта заземляющая практика дыхательной работы способствует сосредоточению внимания и помогает успокоить тело. Дыхание удджайи также известно как дыхание океана, потому что вы издаете звук океана, сокращая голосовую щель, соединение между гортани и голосовыми связками, посредством глубоких вдохов и выдохов.Во время прогулки практикуйте дыхание удджайи. Держа рот закрытым, направьте дыхание к задней стенке горла. На вдохе осторожно сожмите горло. На выдохе активируйте звук океана в глубине горла.

Пассифлора от стресса

Эффективное, но нежное растение, пассифлора способствует расслаблению и глубокому чувству спокойствия. * Пассифлора, как известно, поддерживает уравновешенное настроение и способствует спокойному сну. *

Рекомендуемое применение: Take Emotional Balance ™ три раза в день.Этот новый травяной продукт, созданный для поддержки психического и эмоционального благополучия, сочетает в себе экстракты трав, которые традиционно использовались, чтобы помочь организму справиться с повседневным стрессом, питать нервную систему, успокаивать разум и поддерживать уравновешенное настроение. *

Момент памяти: Перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: от пробуждения под непогоду до одиночества. Вместо того чтобы делать движения, подумайте о том, что привело вас к этому моменту.Было показано, что воспитание чувства благодарности улучшает сон и счастье, а также снижает стресс.

Практика йоги: Ноги вверх по стене (Випарита Карани). После дневника займитесь этой позой йоги. Вы даже можете практиковать это в постели. Сядьте на кровать так, чтобы правый бок был на одном уровне со стеной. Махи ногами по стене. Оставайтесь в этой позе от 5 до 20 минут. Когда ноги находятся выше сердца, кровь и лимфатическая жидкость могут циркулировать, что может помочь избавиться от застойной энергии, успокоить разум и привести к более спокойному сну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *