Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

1. Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
2. В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
3. Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

• хроническое чувство усталости;
• ногти начинают слоиться;
• выпадают зубы;
• кожа становится сухой и шелушится;
• обильно выпадают волосы;
• чувствуется боль в суставах и мышцах;
• бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
• тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
• резкие перепады артериального давления;
• аритмия;
• ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
• нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
• варикоз и боли в ногах;
• остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

• снабдить организм энергией;
• сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
• укрепить стенки кровеносных сосудов;
• нормализовать артериальное давление;
• облегчить работу сердца;
• обогатить организм питательными элементами;
• обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

• ржаной хлеб,
• гречка,
• ананас,
• печень,
• свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

• почти всех цитрусовых фруктах,
• лимоне,
• щавеле,
• черной смородине,
• киви,
• петрушке,
• шпинате,
• облепихе,
• шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

• в цитрусовых,
• зелени,
• зеленых овощах,
• меде,
• печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

Какие витамины пить при выпадении волос у женщин, отзывы

О том, какие витамины пить при выпадении волос, нужно понять действительно ли причина гиповитаминоз, а после подтверждения прибегнуть к употреблению полного витаминно-минерального комплекса.

[contents]

Для красоты, здорового вида кожи и ее придатков нужны витамины. Дефицит их в организме приводит к проблемам с кожей, ломкостью ногтевой пластины и самое неприятное — выпадают волосы!

Факторы, провоцирующие интенсивную потерю волос

• Реакция организма на психоэмоциональное напряжение, или — стресс.

  Чаще выпадению под воздействием стресса подвержены подростки.

  После перенесенного стресса волосы начнут выпадать не сразу, а примерно через 3-4 недели.

 

• Побочные эффекты от приема фармацевтических средств. Назначенные врачом лекарства полностью вылечивают какое-то заболевание, но попутно наносят вред. Исправит ситуацию отмена или замена препарата, но только после обязательной консультации с доктором.

  Сильным снижением густоты волос сопровождается, лечение онкологических больных методом химиотерапии.

  Пугаться такого побочного эффекта не стоит, он 100% обратим. Как только курс «химии» закончится, они отрастут вновь.

 

• Железодефицитные состояния. Необъяснимое чувство усталости, желание поспать, апатия, бледность кожи — все это может быть признаками понижения уровня железа в организме, который необходимо восполнить.
  Недостаток железа — главный виновник поредения волос у детей. Введите в рацион такие богатые железом продукты как говядина, печень, желток, рыбка, гречка и овсянка, яблочный и гранатовый соки. Результаты изменения в питании появятся.

 

• Нарушения в защитной функции иммунной системы. Изнуряющая работа без выходных и отпуска, перенесенные инфекционные заболевания истощают любого, даже выносливого человека, приводя к нарушениям в работе иммунитета. Не откладывайте визит к доктору.

 

• Дерматит и себорея, вызывающие болезненное состояние кожного покрова головы.

Здесь без лечения у специалиста тоже не обойтись.

• Гормональный дисбаланс различной этиологии.
• Недостаточное снабжение кровью сосудов головы.
• Авитаминоз.
• Неблагоприятные экологические условия.
• Волосы чувствительны к перепаду температур. Если не защищать головушку от солнечных лучей или холодного морозного воздуха — качество волосяного покрова может сильно ухудшится.
• Рискуют густотой своей шевелюры и любители частого окрашивания, разных завивок с помощью химических препаратов, утюжков для вытягивания и плоек для подкручивания. Стягивание волос в тугой пучок или прическу тоже пойдет не на пользу. Оставьте их в покое хоть на какое-то время. Пусть они передохнут.
• Травмы кожного покрова головы.
• Генетическая предрасположенность.
• Возрастные изменения.
• Несбалансированное питание.
• Рождение и выкармливание ребенка. Кормящие младенцев мамы вместе с молоком отдают малышу витамины и другие полезные для чада вещества.
• Хирургические вмешательства.
• Общая анестезия в случаях разных операций.
• Прием контрацептивов.

Если вас серьезно беспокоит потеря волос — обратитесь к специалисту, он точно выяснит причину выпадения и назначит правильное лечение.

Какие витамины пить при выпадении

Причиной выпадения волос станет банальный авитаминоз, который чаще подстерегает нас весной.

Витамины:

• А — заботится о волосяной луковице.
• В 1- борется со стрессами.
• В 2- оживляет корни и снимает раздражение кожи головы.
• В3-нормализует процессы обмена в корнях.
• В 5-делает луковицы сильнее.
• В6 -принимает участие в процессах обмена.
• В7- борется с облысением.
• В8- помогает усваиваться витамину Е.
• В9- отвечает за регенерацию клеток.
• В 12- обеспечивает корни живительным кислородом, участвует в клеточном делении.
• С — повышает уровень иммунитета.
• Е — приостанавливает сильную потерю волос. Стимулирует работу клеток.
• F- природный протектор от неблагоприятных воздействий извне.

Как восстановить необходимый уровень витаминов

Не все так страшно, если вовремя принять меры и не запускать процесс.

Если вы посетили знающего человека в белом халате, то принимайте витаминки, прописанные врачом.

Так вы улучшите состояние и внешний вид волос, укрепите здоровье и интеллект, наберетесь энергии. Витамины действуют не избирательно только на что-то одно.

Каждый орган вашего тела возьмёт от них то, что ему нужно.

Изменить рацион питания, введя в него продукты, богатые недостающими вам витаминами и микроэлементами. Так вы предотвратите появление проблемы в будущем.

Какие препараты подлечат волосы

Количество препаратов для лечения волос и поддержания их в прекрасном состоянии в России огромно.

Но некоторые из них по праву завоевали доверие специалистов и потребителей за результат, который они демонстрируют.

Основываясь на отзывах людей, мы составили пятерку лучших препаратов:

• «ПАНТОВИГАР». Применим при очаговом выпадении, которое не связанно с гормональными нарушениями.
• Драже «МЕРЦ» — для регенерации и оздоровления волосяного покрова.
• «Ревалид» — остановит выпадение и сделает волосы более сильными.
• «ПЕРФЕКТИЛ» — добавляет блеска, защищает от выпадения.
• Капсулы «INNEOV»— благодаря воздействию на волосяные луковицы изнутри делают волосы более сильными.

Это только первая пятерка препаратов. Ваш врач или фармацевт назначит что-то другое, более инновационное.

Фармацевтика развивается семимильными шагами. Каждый день появляются новинки. Выбор за вами.

Источники витаминов в продуктах

Питание должно быть сбалансировано так, чтобы удовлетворять ежедневную суточную потребность в микроэлементах и витаминах.

Дефицит какого-то одного элемента может спровоцировать потерю волос.

• От недостатка витамина А они тускнеют, истончаются и ломаются. Избежать этого поможет вся «молочка», желток яйца, рыбный жир, петрушка. Наполнены им зеленые и желтые овощи ( тыква, морковь, брокколи).
• Употребляя в пищу свинину, дрожжи и бобовые вы восполните недостаток витамина В 1.
• Справиться с облысением поможет В 2, которым богаты чечевица и шампиньоны.
• Употребление грибов, мяса, кунжута и бобовых предупредит дефицит витамина В3, а финики и куриное мясо восполнит уровень В5.
• Витамином В7 богаты молоко, продукты пчеловодства, а В 8 цитрусовые и зеленый горошек.
• Бобами и зелеными овощами восполняется нехватка В9.
• Профилактикой дефицита В 12 является регулярный прием в пищу мяса.
• Апельсины, яблоки и смородина — источники ценнейшего витамина С.
• Поднять уровень Витамина Е позволит введение в своё меню шпината.
• А миндаль и орехи удовлетворят потребность в витамине F.

Правильный уход и лечение

Зная свой тип волос, подбирайте соответствующий ему шампунь.
Сведите к минимуму или откажитесь вовсе от частого окрашивания, завивки или сушки горячим воздухом.

Вы скоро увидите, как изменились ваши волосы.

Расчесывание должно быть щадящим. Начинать всегда следует от кончиков, постепенно продвигаясь до макушки.

Фрукты и овощи должны быть на вашем столе. Без них питание не будет сбалансированным, что отразится на внешности.

Не забывайте про ухаживающие маски.

Улучшение кровообращения с помощью массажа дополнительно простимулирует волосяную луковицу. Это приведет к ускорению роста волос.

Часто виновником выпадения является серьезное заболевание. Но эскулап разберется в первопричине и поможет решить проблему.

Правильное питание, минимум вредного воздействия, ежедневный щадящий уход-вот залог красоты и здоровья ваших волос. Девушки интересуются, какие витамины пить при выпадении, отзывы о каждом препарате различны, все подбирается индивидуально.

Витамины и беременность — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Один из самых частых вопросов, которые задают беременные своему врачу, – какие витамины надо принимать во время беременности? Сразу скажем, нужно ли пить будущим мамам фармацевтические витамины или нет, – на этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые врачи считают, что необходимые полезные вещества надо получать из натуральных продуктов. Другие же являются сторонниками приема фармацевтических поливитаминов. Однозначно можно сказать только то, что витамины и микроэлементы обязательно должны поступать в организм беременной женщины. Расскажем, какие из них наиболее важны для будущей мамы.

Фолиевая кислота

Другие названия этого витамина – витамин В₉ или В_с. Этот витамин необходим для деления и размножения клеток, так что он особенно важен в I триместре беременности, когда идет закладка всех органов и систем ребенка. Не последнюю роль фолиевая кислота играет в синтезе гемоглобина, и при ее недостатке может развиться анемия. А еще фолиевая кислота помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта. Прием фолиевой кислоты лучше начать за три месяца до планируемого зачатия, поскольку небольшой запас этого витамина будет только полезен, как будущей маме, так и малышу. Если же беременность наступила незапланированно, то фолиевую кислоту необходимо принимать, как только женщина узнает о своем положении. В среднем дозировка этого витамина составляет от 0,4 до 0,8 мг в сутки.

Кальций

Будущей маме необходимо около 1200–1400 мг кальция ежедневно, в то время как обычной женщине достаточно 800–1000 мг этого микроэлемента. Почему? Во время беременности количество кальция в организме будущей мамы существенно снижается, поскольку он расходуется еще и на рост и развитие ребенка. Особенно много кальция нужно в III триместре, когда происходит кальцинация скелета малыша. Но кальций нужен не только для роста костей и зубов ребенка – с его помощью формируется его нервная система, его сердце, мышцы, ткани кожи, глаз, ушей, волос и ногтей. Беременной женщине кальций необходим для полноценной работы почек, профилактики мышечных болей, запоров, остеопороза, кариеса и токсикоза. Кроме того, этот микроэлемент защищает будущую маму от стрессов и нервных перегрузок.

Витамин Е

Этот витамин участвует в процессе дыхания тканей, он помогает кислороду проникать в каждую клетку организма. Вместе с тем витамин Е – отличный антиоксидант: он оберегает клетки от образования свободных радикалов, которые могут спровоцировать различные заболевания. Такая защитная функция особенно важна на стадии формирования эмбриона. Кроме того, витамин Е помогает нормализовать гормональный баланс организма. На ранних сроках он участвует в формировании плаценты, а также предохраняет от прерывания беременности. Доза витамина Е при беременности – 15 мг.

Витамин Е содержится в растительных маслах, не меньше этого витамина в салате, томатах, шиповнике, зелени петрушки, шпинате и горохе. Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, яйцах и молоке.

Магний

Магний участвует во всех обменных процессах, помогает справляться со стрессами, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, поддерживает сосуды в тонусе. Из-за недостатка магния в организме могут появиться судороги в мышцах (обычно в икроножных). А так как матка тоже мышечный орган, то при недостатке магния во время беременности в период гестации повышается возбудимость миометрия, что приводит к активным маточным сокращениям. Поэтому при гипертонусе и угрозе прерывания беременности часто назначают магний.

Магнием богаты цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

йод

Йод беременным обычно назначают еще в I триместре. До 16 недель беременности развитие ребенка и закладка всех его органов и систем идет «под защитой» маминой щитовидки. И если у женщины будет мало йода, то это значит, что какая-то система или орган малыша могут пострадать. И даже когда собственная щитовидка ребенка сформируется и начнет работать, все равно взять йод она сможет только из организма мамы. Его суточная доза составляет 250 мг в сутки.

Йод проще всего получить из морепродуктов и морской или йодированной соли. Много йода содержится в морской рыбе, морской капусте, кальмарах, хурме, фейхоа, финиках, сушеном инжире, молочных продуктах и мясе. Однако йод разрушается от температурных воздействий, а значит, после термической обработки количество йода в продуктах резко снижается.

Железо

Железо необходимо прежде всего для профилактики анемии. Ведь оно входит в состав гемоглобина, который переносит кислород по организму матери и ребенка. Кроме того, железо задействовано в синтезе белка, который участвует в образовании мышечной ткани. А еще недостаток железа может привести к повышенному тонусу матки. В среднем суточная дозировка железа составляет 30–60 мг. В некоторых случаях, если изначально запас железа у женщины был понижен, дозировка может быть больше.

Железо содержится в мясе, особенно много его в телятине, индюшатине, зайчатине, свинине и говядине. Имеется железо и в растительной пище, но оттуда оно усваивается значительно хуже. Лучше всего железо усваивается при его совместном употреблении с витамином С.

Если беременная правильно и разнообразно питается, употребляет много фруктов и овощей, то дополнительный комплекс витаминов для беременных ей может и не понадобиться. Возможно, необходимо отдельно пропить какие-то витамины, но это должен определять врач. Если же до беременности у женщины были признаки авитаминоза, она неправильно или плохо питается, то без поливитаминов не обойтись.

Врез

Витамин В₉ (фолиевая кислота) содержится в печени животных, шпинате, спарже, чечевице, брюссельской капусте, бобах и в муке грубого помола. Однако из пищи он усваивается очень плохо, не более 50%. Именно поэтому его прописывают почти всем беременным

За один раз наш организм не сможет усвоить больше чем 500 мг кальция. Поэтому не стоит пытаться получить всю суточную норму этого микроэлемента за один прием пищи. Старайтесь есть продукты, содержащие кальций, небольшими порциями несколько раз в день

Для увеличения в тканях концентрации магния необходим витамин B₆ (пиридоксин), который облегчает его всасывание и выступает в качестве проводника магния внутрь клетки. Поэтому магний и витамин В₆ часто назначают вместе.

10 суперпродуктов против выпадения волос

Чечевица. Комбинация жизненно необходимых для роста волос белков и всех важнейших минералов, среди которых железо, цинк и биотин. Если волосы не получают в достаточном количестве белков, то их рост замедляется, пока вообще не прекратится, поэтому при возникновении проблем с волосами надо непременно пересмотреть долю целебных белков в пище.

Черника. Местная суперпища! Жизненно необходима для волос, поскольку содержит большое количество витамина С, который нормализует кровообращение кожи головы и поддерживает тонкие кровеносные сосуды, снабжающие корни волос питательными веществами и кислородом.

Морковь. Наравне с бататом представляет собой один из немногих пищевых продуктов, из которых мы получаем необходимый для обновления клеток и борьбы против свободных радикалов витамин А. Безжизненные, выпадающие волосы вместе с сухой и шелушащейся кожей головы зачастую свидетельствуют о дефиците этого витамина. Для восполнения витамина A достаточно съедать каждый день по две моркови средней величины!

Грецкие орехи. Как и все орехи, грецкие орехи содержат очень большое количество omega-3 жирных кислот. Но особую ценность им придает то , что в них содержится также много витамина Е, который защищает волосы от вызываемых ультрафиолетовым излучением повреждений ДНК. Кроме того, в грецких орехах много меди, которая сохраняет блеск и цвет волос. Все эти вещества содержатся и в масле грецких орехов, заправкой которым вместо оливкового масла можно поэкспериментировать при приготовлении салатов. Или добавьте грецких орехов в греческий йогурт, который уже обогащен белками и кальцием – настоящая суперкомбинация для волос!

Вода. Ствол волоса на четверть состоит из воды, и то, сколько мы пьем, напрямую влияет на состав и состояние волос. Если тело не получает достаточного количества воды, то и кровообращение не сможет эффективно действовать, и волосы, которые, с точки зрения выживания, не являются жизненной необходимостью, при этом первыми испытывают на себе дефицит питательных веществ из-за плохого кровообращения. Следовательно, нехватка воды зачастую может быть причиной выпадения волос.

Трихолог дала рекомендации, как остановить выпадение волос после COVID-19

Фото: depositphotos/OceanProd

Врач-дерматолог, трихолог, косметолог Татьяна Егорова рассказала Москве 24, как помочь волосам и ногтям восстановиться после COVID-19.

Ранее врач-дерматолог, трихолог Ирина Котова заявила, что у человека, перенесшего коронавирусную инфекцию, может происходить выпадение волос на протяжении трех-четырех месяцев. Вместе с тем следствием приема некоторых препаратов от коронавируса и самой инфекции также может стать ослабление ногтевых пластин.

«После ковида нужно больше отдыхать, гулять и быть на свежем воздухе, ни в коем случае нельзя уставать, нельзя через силу что-то делать, важно хорошо есть. Плюс в аптеках сейчас много витаминов для волос и ногтей, поэтому витамины можно попить», – объяснила Егорова.

Лучше всего, если витамины назначит врач. Перед этим нужно сдать анализ крови, потому что там может быть дефицит по железу, дефицит по витаминам группы В, надо смотреть. Также можно обратиться к косметологу-трихологу и сделать мезотерапию волосистой части головы – это тоже будет идти в плюс.

Татьяна Егорова

врач-дерматолог, трихолог

Эти способы, по мнению специалиста, помогут ускорить процесс восстановления, но быстро проблему не решат, поэтому в любом случае придется подождать.

Вместе с тем врач подчеркнула, что волосы со временем придут в норму сами. «Можно просто правильно питаться, есть много овощей, фруктов, мясо, чтобы организму было из чего строить новые фолликулы», – объяснила собеседница Москвы 24.

Вместе с тем Егорова добавила, что коронавирус влияет не только на волосы, но еще и на ногти, поэтому после перенесенной болезни лучше всего дать им передохнуть.

Ногти просто не трогаем, не красим, делаем масляные втирания, моем посуду в перчатках, соляные ванночки хорошо помогают. Масло лучше всего втирать на ночь. Это будет и как массаж для зоны роста ногтей, и в то же время чешуйки пластины будет закрывать, чтобы в них ничего не попадало.

Татьяна Егорова

врач-дерматолог, трихолог

Ранее специалисты сервисов «СберУслуги» и «СберЗдоровье» рассказали россиянам о том, как правильно ухаживать за волосами и кожей в летний период.

Эксперты в первую очередь отметили важность солнцезащитного крема. Они порекомендовали наносить водостойкие крема с SPF 30 и выше на все участки оголенной кожи каждые два часа, а также сразу после купания или активной работы.

Помимо кожи, необходимо заботиться и о волосах, напомнили эксперты. Уходовые средства должны содержать в своем составе пантенол, коллаген и гиалуроновую кислоту, которые помогут дольше удержать влагу в волосах. Кроме того, рекомендуется обращать внимание на наличие УФ-фильтров в косметике.

Читайте также

Выпадение волос у мужчин

Записаться

Выпадение волос у мужчин — Определить, почему выпадают волосы, может только врач-трихолог. Полагаясь на результаты анализов и данные, полученные с помощью современных компьютерных программ, а также с учетом внешних признаков, спецалист может дать мужчине советы относительно лечения. Среди наиболее распространенных форм выпадения волос:

• Андрогенетическая
• Гнездная
• Диффузная

Чаще всего выпадение волос у мужчин связано с мужским гормоном дигидротестостероном (DHT), действующим на генетическую восприимчивость кожи головы волосяных фолликуллов, что приводит к тому что их становиться все меньше и в конце концов они исчезают. Этот процесс называется «миниатюризацией фолликулов». DHT образуется под действием фермента 5-альфа-редуктазы тестостерона, гормона, который вызывает половые признаки у мужчин. DHT вызывает выпадение волос у мужчин за счет сокращения роста или полной остановки его, что приводит к  уменьшению размеров волосяных фолликулов и преждевременному вхождению в фазу «сна».

Чувствительны к DHT волосяные фолликуллы, которые находятся в передней, верхней и короной волосистой части головы. Эта модель, описанная Норвудом и, как правило, начинается с  разрежения линии роста волос на висках и  может прогрессировать до общего облысения, оставляя лишь зону из волос  в затылочной области и у висков.

По Норвуду распределяют следующие стадии выпадения волос:

• к 1 и 2 стадии относят тот тип облысения, который представляет собой простое возрастное изменение волосяной луковицы; обычно при данной стадии полное облысение мужчине не грозит;
• для 3 стадии характерно образование малых залысин в височной части;
• на 4 стадии волосы начинают обильно выпадать в области темени;
• на 5 стадии начинается стремительное выпадение волос, где лысина на макушке отделяется от лысин на виске;
• на 6 стадии все образовавшиеся лысины начинают объединяться, образуя единое целое;
• на 7 или 8 стадии осуществляется выпадение оставшихся волос.

Диагностика  — компьютерный анализ состояния волос и кожи головы обычно дополняют лабораторные тесты: анализ крови, исследование гормональной функций щитовидной железы, тестостерона и его фракций, и тесты на красную волчанку, сифилис и ряд других заболеваний.

Также для диагностики волос могут быть выполнены, соскоб, биопсия кожи головы. 

Методы лечения – в распоряжении врача-трихолога имеются современные шампуни, протестированные дерматологически, а также целый ряд наружных средств в форме лосьон, раствор.

Лекарства играют важную роль в профилактике и лечении выпадения волос. Они особенно полезны в ранних стадиях процесс облысения. Есть  несколько утвержденных лекарств для лечения выпадения волос у мужчин  Среди многих препаратов одобрены для лечения мужского облысения финастерид и миноксидил.

Миноксидил применяется для стимуляции волосяных фолликулов. Он замедляет выпадение волос у мужчин, и у некоторых мужчин вырастают новые волосы.   Использовать препарат необходимо два раза в день. Препарат необходимо использовать длительно. 

Для достижения нужного результата необходимо набраться терпения, ведь лечения занимает от 6 месяцев до 1 года. В начале лечения многие замечали сброс волос, но после волосы перестают выпадать. Курс нельзя прерывать, необходимо пройти его полностью.

Финастерид представляет собой таблетки, которые влияют на производство определенного мужского гормона связанного с облысением. Замедляет выпадение волос. Однако определить показания для применения препаратов может только специалист.

Среди других методов лечения эффективны:

• Массаж головы, воздействие лазером, электростимуляция и другие физиотерапевтические методы – микротоковая терапия.
• Прием витаминных комплексов, сбалансированное питание. Препараты и продукты с повышенным содержанием цинка, селена, жирных кислот, аминокислот, витаминов группы В.
• Использование наружных средств против выпадения, содержащих витамины, аргинин, растительные комплексы для улучшения микроциркуляции и питания (только как вспомогательная терапия).
• Инъекции аутоплазмы, биоактивных препаратов

Основные витамины и минералы для укрепления зубов и десен детей и взрослых

Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:

1. Кальций

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.

2. Фосфор

Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.

Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.

3. Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.

Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.

4. Витамин C

Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.

Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.

5. Витамин А

Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.

Когда нужно принимать витамины

Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.

Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.

Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.

4 витамина для роста, густоты и общего здоровья волос

Идет загрузка.

Густые, гибкие, кажущиеся непринужденными волосы, которые мы видим в рекламе шампуней и продукции для волос, могут казаться недоступными для обычного человека.Но поддержание сочных и здоровых волос может быть связано не столько с продуктами, которые вы используете, сколько с тем, что вы едите.

Мы поговорили с Элизабет Хаушманд, доктором медицины, сертифицированным дерматологом из Далласа, о правде, лежащей в основе того, что витамины могут способствовать здоровому росту волос.

Важно отметить, что многие из этих витаминов способствуют росту волос только в том случае, если вы их уже испытываете. Те, кто уже потребляет достаточное количество этих витаминов, скорее всего, не увидят пользы и могут даже испытать нежелательные побочные эффекты, если начнут принимать больше рекомендованного количества.

1. Витамины группы B

Витамины группы B способствуют росту волос, поскольку они играют ключевую роль в производстве красных кровяных телец, которые переносят кислород к коже головы, так что волосяные фолликулы могут производить новые волосы.

Есть восемь витаминов группы В. Один из них, в частности, биотин или витамин H, широко пропагандируется как альтернативное средство от выпадения волос.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders, показало, что в 18 случаях добавки биотина улучшили внешний вид волос и ногтей.

Однако у всех 18 пациентов было основное заболевание или недостаток, который привел к плохому росту ногтей и волос. «Данных об эффективности биотина у здоровых людей нет», — говорит Хаушманд.

Поскольку витамины группы В широко доступны во многих продуктах питания, дефицит встречается редко. Однако Хаушманд говорит, что если вы веган или вегетарианец, рекомендуется рассмотреть возможность приема добавки B12, поскольку B12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Узнайте больше о пользе для здоровья витаминов группы B, таких как B12 и B6.

2. Витамин A

Витамин A широко известен своей ролью в укреплении здоровья глаз и поддержке вашей иммунной системы, но он также играет ключевую роль в росте волос.

В частности, дефицит витамина А может привести к повреждению волосяных фолликулов, потовых желез и выпадению волос среди других проблем со здоровьем. Это потому, что недостаточное количество витамина А может замедлить процесс создания новых клеток в вашем организме.

«Все клетки нуждаются в витамине А для роста. В том числе волосы — самая быстрорастущая ткань человеческого тела», — говорит Хаушманд.

Из-за своей роли в генерации клеток витамин А иногда включается в продукты, предназначенные для улучшения здоровья кожи головы и кожи.

Однако не всем следует принимать во внимание добавку витамина А, поскольку слишком много может привести к повреждению печени и врожденным дефектам.

Хаушманд говорит, что если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, обратитесь к врачу, прежде чем увеличивать потребление витамина А.

Кроме того, прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Поэтому обратитесь к дерматологу, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, прежде чем принимать добавку.

Подробнее о преимуществах и рекомендуемой суточной дозе витамина А.

3. Витамин D

Витамин Д
хорошо известен своей ролью в усвоении кальция и

магний
для укрепления здоровья костей.Его роль в росте волос менее изучена, но Хушманд говорит, что он может помочь при выпадении волос за счет увеличения количества волосяных фолликулов в коже головы.

Обзор 2019 года, опубликованный в Американском журнале трансляционных исследований, показал, что участники с дефицитом витамина D чаще страдали очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает внезапную потерю волос. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, исправляет ли

дефицит витамина D
улучшит выпадение волос.

Дефицит витамина D — не редкость: по оценкам, у 41,6% американцев уровень ниже рекомендованного. Хотя продуктов с высоким содержанием витамина D не так много, пребывание на солнце помогает организму вырабатывать его естественным образом.

Подробнее о продуктах с витамином D.

4. Витамин E

Родственный

Различные типы жирорастворимых витаминов и способы их получения

Витамин Е
относится к семейству из восьми жирорастворимых питательных веществ.Эти соединения действуют в вашем организме как антиоксиданты. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от окислительного стресса, который связан с выпадением волос и седыми прядями.

Исследование 2010 года, опубликованное в Tropical Life Sciences Research, с участием 38 добровольцев, в основном мужчин с признаками выпадения и облысения, показало, что витамин Е лечит выпадение волос. В исследовании участники разделились на две группы: те, кто принимал пероральные 100-миллиграммы смешанных токотриенолов — группу витамина Е — в течение восьми месяцев и группу плацебо.Через восемь месяцев у тех, кто принимал добавку витамина Е, количество волосков на коже головы увеличилось на 34%, в то время как в группе плацебо количество волосков уменьшилось на 0,1%.

Посоветуйтесь со своим дерматологом, прежде чем начинать прием добавок витамина Е для волос, так как индивидуальные результаты могут отличаться.

Подробнее о пользе витамина Е для здоровья

Итог

Дефицит определенных витаминов может способствовать выпадению и истончению волос.Но для некоторых людей выпадение волос — это просто часть старения.

Генетические факторы и факторы образа жизни также могут способствовать выпадению волос, равно как и гормональные изменения, такие как те, которые происходят после беременности и после менопаузы.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, добавление витаминов B, A, D и E может помочь в лечении тонких волос, но результаты могут отличаться.

Более того, альтернативные добавки против выпадения волос не всегда подлежат одобрению FDA, поэтому вам нужно внимательно читать уровни ингредиентов и получать информацию о том, что в ваших добавках.

Некоторые добавки могут быть опасными в больших дозах. Поэтому важно проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить лучший способ улучшить качество и внешний вид ваших волос.

витаминов и минералов для роста волос согласно аюрведе — Vedix

Сколько масок или средств для волос вы пробовали до настоящего времени для лучшего роста волос? Если вы сосредоточились только на внешнем уходе за волосами, не заботясь о своем внутреннем питании, то вы просто зря потратили деньги и время.Да, это суровая правда.

Прежде чем искать лучшие средства по уходу за волосами, вам необходимо полностью изменить процесс, обеспечив волосы необходимыми витаминами и минералами. «Аюрведа считает, что чем больше сбалансированы ваша диета и образ жизни, тем меньше усилий вам нужно прилагать извне, чтобы сделать волосы здоровыми, длинными и блестящими», — говорит доктор Зил Ганди, главный аюрведический врач Vedix.

Продолжайте прокручивать, чтобы понять, как потреблять эти питательные вещества в качестве полноценной сбалансированной диеты, основанной на аюрведических принципах.

Основные характеристики:

Действительно ли витамины и минералы способствуют росту волос?

Витамины и минералы — важные компоненты, которые необходимы вашим волосяным фолликулам для нормального функционирования цикла роста волос. Другими словами, если ваш организм испытывает их дефицит, вы можете испытать выпадение волос [1].

Это состояние называется «телогеновое истощение» (фаза покоя цикла роста волос) и является временным состоянием облысения. Вы можете успешно решить эту проблему с помощью сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, необходимыми для роста волос.

Аюрведический вид витаминов и минералов

В Аюрведе считается, что все является естественным составом трех жизненно важных дош: Вата, Питта и Капха. Энергия, которая присутствует на доминирующих уровнях среди всех трех дош, — это то, что придает доминирующее физиологическое поведение и характеристики (Пракрити) компонента, будь то еда или человек.

Основная цель аюрведической науки вращается вокруг поддержания баланса в избирательном округе доши человека.Любой дисбаланс может привести к Викрити (болезненному состоянию). Таким образом, аюрведические диеты в основном основаны на доминирующих дошах у человека, чтобы поддерживать все ваши уровни доши в синергии.

Например, природные атрибуты Вата доши — это прохлада, сухость, шероховатость и легкость. Человек с обострением Вата-доши должен потреблять влажную, теплую и масляную пищу с мягкой консистенцией. В противном случае у человека могут возникнуть проблемы с волосами типа Вата, такие как сухие и тусклые волосы, секущиеся кончики и т. Д.

В отличие от современной науки, вы можете не найти концепции витаминов и минералов в традиционной Аюрведе. Тем не менее, диеты на основе Пракрити, упомянутые в Аюрведе, богаты всеми необходимыми витаминами и минералами, определенными современной наукой.

А теперь давайте узнаем о некоторых из лучших витаминов и минералов, способствующих росту волос, для вашего типа доши.

Научное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что несколько витаминов, потребляемых с пищей, более эффективны и имеют более длительный срок службы, чем витамины, принимаемые в форме добавок или таблеток.

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?

1. Витамин А

Витамин А необходим для увлажнения кожи головы, так как способствует секреции кожного сала. Без достаточного количества кожного жира кожа головы становится сухой, зудящей и раздраженной, а волосы становятся ломкими и ломаются. Витамин А также улучшает свободную циркуляцию кислорода из крови к фолликулам, тем самым способствуя здоровому росту волос.

Аюрведическая диета для витамина А

Сколько витамина А рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 600 мкг витамина А в день.

2. Витамин E

Витамин Е — одно из лучших антиоксидантов. Он избавляет клетки кожи головы от окислительного стресса [2]. Этот витамин также защищает ваши волосы от ультрафиолетового излучения, сохраняя естественную влажность кожи головы и прядей волос. Он играет жизненно важную роль в укреплении ваших фолликулов, помогая циркуляции кислорода. Таким образом, витамин Е помогает вашим волосам расти быстрее и сильнее.

Аюрведическая диета для витамина Е

Сколько витамина Е рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 10 миллиграммов витамина Е в день.

3. Витамин B7

Витамин B7 или биотин необходим для метаболизма белков, жиров и углеводов. Витамин B7 расщепляет белки на аминокислоты, которые имеют решающее значение для укрепления ваших волос. Кроме того, биотин может обратить вспять повреждение ваших волос, вызванное тепловой укладкой, УФ-излучением, хлорированной водой и т. Д.

Аюрведическая диета для витамина B7

Сколько витамина B7 рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 30 мкг витамина B7 в день.

4. Витамин D

Витамин D, который способствует размножению клеток кожи головы, также играет важную роль в борьбе с выпадением волос, вызванным стрессом [3]. Витамин D необходим для поддержания здоровья костей, что, в свою очередь, отражается на здоровье ваших волос согласно Аюрведе.

Аюрведическая диета для витамина D

Сколько витамина D рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 15 мкг витамина D в день.

5. Витамин C

Коллаген, который является важным компонентом структуры ваших волос, синтезируется витамином Е. Коллаген необходим для производства антиоксидантов [4], которые нейтрализуют свободные радикалы на коже головы. Таким образом, витамин С очень важен для здорового роста волос. Кроме того, он предотвращает преждевременное поседение.

Аюрведическая диета для витамина C

Сколько витамина С рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 75 миллиграммов витамина С в день.

Основные минеральные питательные вещества для роста волос

1. Утюг

Железо — основной компонент гемоглобина в крови. Гемоглобин [5] переносит кислород к волосяным фолликулам. Таким образом, недостаток железа в организме приводит к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ к фолликулам, что влияет на рост волос.

Аюрведическая диета для утюга

Сколько железа рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять около 15 миллиграммов железа в день.

2. Цинк

Производство гормона дигидротестостерона (ДГТ) в организме, который является одним из распространенных факторов выпадения волос, можно регулировать, если в организме достаточно цинка. Низкий уровень цинка в организме приводит к чрезмерному производству гормонов ДГТ, которые блокируют снабжение волосяных фолликулов питательными веществами, что приводит к выпадению волос.

Аюрведическая диета для цинка

Сколько цинка рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 10 миллиграммов цинка в день.

3. Белок

Ваши волосы — это не что иное, как белковая клетчатка. Это важный строительный материал для прядей волос. Когда нет достаточного количества белка, ваши фолликулы переходят в спячку, а пряди волос не растут. Следовательно, белок очень важен для восстановления и отрастания тканей волос.

Аюрведическая диета для белков

Какое количество белка рекомендуется?

В день рекомендуется употреблять около 0.8 граммов протеина на килограмм веса тела. Например, человеку, который весит около 75 кг, может потребоваться около 60 граммов белка в день.

Последнее слово

Соблюдение подходящей диеты, основанной на уровне доши, которая содержит достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов, является наиболее рациональным способом ухода за волосами.

Если у вас диагностирован дефицит витаминов, несмотря на соблюдение сбалансированной диеты, это может указывать на некоторые внутренние состояния, связанные с печенью, поджелудочной железой или кишечником, которые требуют немедленной медицинской помощи.В таких случаях вы можете полагаться на витамины и минералы в форме добавок под руководством врача.

В Vedix мы разрабатываем индивидуальные аюрведические продукты для ухода за волосами из натуральных трав, богатых необходимыми витаминами и минералами для роста волос, в зависимости от вашего уровня доши.

Знай свою дошу сейчас

Действительно ли работает прием добавок для роста волос от выпадения волос?

Действительно ли работают витамины и добавки от выпадения волос — или для роста волос, как вы хотите на это взглянуть? Ответ сложен.Может быть, не всегда так, как вы хотели. Но в целом конечно. Мы объясним подробнее и порекомендуем некоторые из наших фаворитов, но сначала давайте проясним одну вещь: если вы думаете о приеме добавок от выпадения волос, знайте, что это именно такие добавки. Они не должны быть вашим основным планом. Для этого вам нужно посетить дерматолога и узнать о средствах от выпадения волос, таких как финастерид, миноксидил и PRP. Или, если вы хотите перейти к делу, познакомьтесь с цифровой демонстрацией и подпишитесь на подписку на выпадение волос на дому от Hims или аналогичного поставщика.(Просто обязательно внимательно следите за использованием на предмет возможных побочных эффектов. Во время процесса будет важна квалификация вашего врача, чтобы убедиться, что все идет по плану.)

Но что касается добавок и витаминов, что ж, следует сказать, что одно стоящее усилие — независимо от того, о чем вы беспокоитесь, когда смотрите в зеркало, — это убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в основных питательных веществах. Когда дело доходит до поддержания здоровья волос, это означает, что вы потребляете достаточно белка, железа, жирных кислот омега-3 и витамина B.Если вы, как правило, не разносторонне развитый и не здоровый едок, вы можете дать ему старую Whole Foods, попробовать запастись несколькими витаминами или добавками, чтобы, по крайней мере, убедиться, что вы не усугубляете ситуацию. Вот что обычно содержится в добавках от выпадения волос и почему боги здоровья утверждают, что они работают.

Биотин

Биотин, иногда называемый витамином H, представляет собой комплекс витаминов группы B, который укрепляет структуру белка в вашей коже, волосах и ногтях. Вы, вероятно, знаете это как добавку, которую люди принимают, чтобы быстрее отрастить волосы.И именно это он делает: помогает волосам расти быстрее и сильнее, хотя сначала вы заметите, что чаще стригите ногти. Как средство от выпадения волос, ну … это не средство. Но если вы принимаете вышеупомянутые рецепты против выпадения волос (например, финастерид и миноксидил), это поможет ускорить и ускорить отрастание волос. Точно так же он укрепит оставшиеся у вас волосы. Таким образом, он может замедлить выпадение волос на отмирающие фолликулы, но мы не скоро будем одобрять его как решение проблемы.

Принимайте жевательную резинку с биотином Hims каждый день, если хотите развлечься. Они также включают витамины, которые полезны для сердца, нервов и пищеварения, в дополнение ко многим из перечисленных ниже питательных веществ.

Жевательная резинка для волос Hims, количество 60

Витамины A и C, цинк и селен

В то время как витамины A и C помогают коже головы вырабатывать здоровое количество кожного сала, который сохраняет волосы здоровыми, питательными и блестящими, они имеют их индивидуальные преимущества. Витамин А помогает уменьшить ломкость, а витамин С улучшает усвоение железа и выработку коллагена, которые способствуют образованию сильных волос.

Во-вторых, полезными могут быть цинк и селен. Цинк улучшает производство масла (в хорошем смысле для выработки необходимого количества кожного сала) и является одним из лучших средств замедления выпадения волос. Селен предотвращает и борется с перхотью и сухостью, зудом кожи головы, которые могут препятствовать прохождению волос на пути к выпуклости. Найдите добавки, которые сочетают в себе все эти витамины и минералы для более активной защиты от выпадения волос.

Nature’s Bounty Витамин C + цинковая добавка, 60 штук

Льняное масло

Льняное масло содержит жирную кислоту омега-3, которая предотвращает воспаление и перхоть, что, в свою очередь, улучшает рост волос и сводит к минимуму резкое выпадение волос.Он также стимулирует фолликулы к утолщению и укреплению волос по мере их роста, а также способствует выработке здорового кожного сала. Таким образом, как добавка, это разумное дополнение к вашему рациону, но не достаточно сильная защита от надвигающейся рецессии, истончения и потерь.

Льняное масло Nature Made, 500 мг, 100 единиц

Фолиевая кислота и ниацин

Фолиевая кислота улучшает кровообращение и стимулирует рост клеток, а ниацин также улучшает кровообращение. Вы можете увидеть фолиевую кислоту, указанную как витамин B9, и ниацин как B3.В любом случае они улучшают доставку питательных веществ к волосяным фолликулам, а это означает, что они также повышают эффективность всех других витаминов и минералов. Это тот же подход, что и миноксидил в виде капель или пены (вы можете знать миноксидил как рогейн), хотя миноксидил гораздо более эффективен в качестве тактики против выпадения волос. Фолиевая кислота и ниацин снова являются дополнением к этим усилиям.

365 Добавка фолиевой кислоты Everyday Value, 800 мкг, 100 единиц

365 Добавка ниацина Everyday Value, 300 мг, 120 единиц

Saw Palmetto

Saw Palmetto часто рекламируется как блокатор DHT в добавках, шампунях, кондиционерах и т. Д. и тому подобное.Это потому, что считается, что он блокирует фермент, который превращает тестостерон в ДГТ (то есть * дигидротестостерон *, андроген, который может привести к выпадению волос). Таким образом, он может замедлить выпадение волос, значительно подавляя основную причину. (В качестве дополнительного преимущества он также способствует здоровью простаты.)

Добавка Havasu со пальметто, 500 мг, 100 единиц

Хотите все в одном?

Многие из этих витаминов можно получить одновременно с помощью различных поливитаминов для приема внутрь. Тем не менее, Nutrafol предлагает лучшую добавку от выпадения волос для мужчин с ежедневными витаминами Core.Они содержат пальметто, витамины А, С, биотин, цинк, селен, а также другие трудолюбивые и питательные ингредиенты, такие как морской коллаген, гиалуроновая кислота и ашваганда. Если вы очень серьезно относитесь к тому, чтобы предотвратить выпадение волос, сочетайте это с финастеридом и миноксидилом после консультации с врачом.

Пищевая добавка от выпадения волос Nutrafol

Основные витамины, которые необходимо принимать для роста волос

Клиенты Rush всегда спрашивают нас, как отрастить волосы дольше.Самый простой способ обеспечить рост локонов — убедиться, что ваше тело получает необходимые ему витамины. Мы собрали 6 лучших витаминов, необходимых для роста волос!

Витамин A

Витамин A способствует образованию кожного сала на коже головы, что предотвращает высыхание и ломкость волос. Этот витамин необходим для правильного роста клеток. Есть много видов продуктов, которые содержат витамин А, таких как морковь, сладкий картофель, мускатная тыква и капуста.

Витамин B

Второй витамин, необходимый для роста волос, — это витамин B, в категории B восемь витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), и вы можете сказать, нет ли у вас не принимаете достаточное количество витамина B, потому что ваши волосы могут расти не так быстро, как привыкли.Хорошие продукты, обогащенные витамином B: сыр, яйца и красное мясо.

Витамин C

Этот витамин помогает укрепить волосы и способствовать их росту. Это потому, что витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, который необходим для здоровых волос. Вы можете принимать добавки с витамином С или, например, просто начать есть продукты с высоким содержанием витамина С; капуста, брокколи, киви и клубника.

Витамин D

Самый простой способ повысить уровень витамина D — это провести некоторое время на солнце, поскольку этот витамин способствует росту фолликулов.В зимние месяцы для получения сочных длинных локонов вам нужно есть продукты, богатые витамином D, такие как лосось, молоко, яйца, и принимать добавки с витамином D.

Витамин E

Витамин E — антиоксидант, он восстанавливает и укрепляет ткани. Он восстанавливает поврежденные волосяные фолликулы и может улучшить кровообращение, если нанести его на кожу головы. Вы можете купить масло с витамином Е и массировать его кожу головы не реже двух раз в неделю, это будет способствовать росту волос. Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, орехах и авокадо.

Витамин К

Включение витамина К в ваш рацион помогает поддерживать здоровье волос. В шпинате содержится витамин К, а также в зеленой фасоли, брокколи и капусте.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в рацион.

Если вы хотите получить дополнительную информацию о том, как сохранить волосы здоровыми, найдите ближайший салон Rush и загляните в него, чтобы узнать больше.

Лучшие витамины для роста волос

Из всех неприятных проблем, связанных с волосами, в мире преждевременное выпадение и выпадение волос являются самыми ужасными.Это показатель того, что ваша грива далека от здоровья, что ее густота и рост волос нуждаются в быстрой помощи, а ваша кожа головы и волосы испытывают дефицит питательных веществ! Если вы рассматриваете рост волос как цель противодействовать этому или даже просто для поддержания здорового уровня толщины, первым делом убедитесь, что вы получаете правильное питание для своих волос — как местно, так и иным образом. ! Для этого важно потреблять различные best витамины для роста волос , которые могут помочь в создании густых, блестящих и здоровых локонов, а также облегчить проблемы с кожей головы и волосами, которые замедляют рост волос.Итак, какие витамины вы должны включить в свой рацион и нанести на волосы? Давайте узнаем, почему и как витамин помогает росту волос .

1. Витамин A способствует росту волос, обеспечивая увлажнение и питание волос
2. Включите витамин B в волосы
3. Продукты, богатые витамином C, увеличивают содержание коллагена в волосах и обеспечивают рост волос
4. Витамин D улучшает здоровье фолликулов и поддерживает рост волос
5. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, а также смягчающими свойствами, которые делают его идеальным для роста волос
6.Попробуйте эти богатые витаминами маски для волос для хорошего здоровья
7. Часто задаваемые вопросы: Лучшие витамины для волос

Витамин А помогает росту волос, обеспечивая увлажнение и питание волосам

Если вы посмотрите на множество безрецептурных продуктов или добавок для роста волос, они, вероятно, содержат витамин А, который увеличивает толщину волос . Во-первых, витамин А способствует здоровью клеток и улучшает их функции. Это распространяется на клеточную структуру волос и кожи головы, которая контролируется с помощью витамина А.Когда вы едите или используете витамин А в качестве аппликации, он также естественным образом производит кожный жир, который помогает увлажнять кожу головы и поддерживать ее здоровье на оптимальном уровне. Однако избыток витамина А также может иметь неприятные последствия, поэтому будьте осторожны при его потреблении и ешьте в умеренных количествах.

Что есть: Чтобы получить достаточное количество этого волшебного витамина в своем рационе, вы должны есть продукты, богатые бета-каротином, который превращается в витамин А. Морковь является очевидной необходимостью, как и сладкий картофель , красный сладкий перец, зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, вареные яйца, некоторые виды сыра (фета, камамбер, рокфор и чеддер) и масло печени трески.Фрукты, такие как манго, грейпфрут, арбуз, папайя, мандарины и гуава, также богаты витамином А.

Как использовать местно: Хотя большинство продуктов, богатых витамином А, лучше употреблять, чем наносить непосредственно на волосы или кожу головы, вы можете используйте продукт, насыщенный витамином А, согласно инструкции — шампуни, кондиционеры, сыворотки и маски для волос — все это возможно. Они сохраняют волосы увлажненными и питательными, а ускоряют рост волос .

Профессиональный совет: Придерживайтесь диеты с продуктами, богатыми бета-каротином и витамином А, и применяйте продукты с этим витамином местно, чтобы ускорить рост волос.

Добавьте витамин B в волосы

Из всех витаминов для улучшения волос , витамины группы В, пожалуй, самые сильные. Витамины группы B, пожалуй, самые важные для здоровья волос и кожи! Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B5 (пантотеновая кислота) хороши для гибкости, силы и общего состояния волос. Фактически, витамин B5 полезен и для надпочечников, что является одним из ключевых факторов эффективного роста волос . Биотин или витамин B7 особенно важны для роста волос .Он признан и используется во всем мире как средство от выпадения волос . Продукты, богатые различными видами витаминов группы B, помогают переносить кислород в кожу головы, улучшая кровообращение, тем самым стимулируя здоровье фолликула, обеспечивая его питательными веществами.

Что есть: Чтобы получить суточную дозу витаминов группы В, ешьте не менее двух яиц в день и не упускайте желток — вот где составляет более половины всей пищи! Они являются лучшим источником этих витаминов, необходимых для роста волос ! Другие источники витамина B включают различную свежую рыбу, такую ​​как форель и лосось, листовая зелень, овсянка, печень животных, йогурт, молоко, бобовые, чечевица, а также курица и индейка, выращенные на свободном выгуле.

Как использовать местно: Яичная маска, пожалуй, одно из самых эффективных средств для здорового роста волос . Вы также можете использовать ополаскиватель для пива раз в неделю. Витамины группы В, содержащиеся в пиве, укрепляют каждую прядь и укрепляют ее. Кроме того, белок, содержащийся в солоде и хмеле, в максимальной степени восстанавливает поврежденные волосы. Ваши волосы выглядят блестящими, гладкими и теряют вьющиеся, потому что питательные вещества сжимают кутикулу.

Профессиональный совет: Ешьте продукты, богатые различными витаминами группы B, и используйте яйца и пиво местно на волосах и коже головы, чтобы ускорить рост волос .

Продукты, богатые витамином С, повышают содержание коллагена в волосах и обеспечивают их рост

Витамин C — один из основных источников питания вашего тела, а также ваших волос. Этот драгоценный витамин, пожалуй, единственный, который организм не вырабатывает сам по себе, и поэтому его необходимо потреблять, чтобы уменьшить количество свободных радикалов и поддерживать уровень коллагена в волосяных фолликулах, чтобы волосы оставались без ломкости, а рост волос замедлялся. не пострадали. Он также защищает клетки кожи головы.

Что есть: Как использовать местно: Цитрусовые — самый богатый источник витамина С. Съешьте их в больших количествах, например апельсины, грейпфруты, лайм, гуаву, клубнику и киви. Некоторые овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, также содержат витамин С, который способствует росту волос.

Скромная амла или индийский крыжовник — это чудо-фрукт, который часто добавляют в средства для волос, тоники для волос и лечебные средства.Витамин C в амале ускоряет регенерацию клеток, стимулирует как длину, так и объем волос , способствует общему росту волос. Амала содержит более 80 процентов влаги и поэтому обладает увлажняющими свойствами. Это также натуральное очищающее средство для кожи головы. Просто измельчите 3-4 амалы в миске и нанесите мякоть с соком на волосы и кожу головы для оптимального эффекта.

Профессиональный совет: Придерживайтесь диеты, богатой цитрусовыми, чтобы повысить уровень витамина С в организме для роста волос, и регулярно наносите маску для волос амала.

Витамин D улучшает здоровье фолликулов и поддерживает рост волос

Алопеция или выпадение волос — хроническое заболевание, вызванное дефицитом витамина D . Это связано с тем, что витамин D необходим для стимуляции волосяного фолликула и обеспечения его здоровья. Если в вашем организме достаточно витамина D, он поддерживает функцию роста волос.

Что есть: Продукты, богатые витамином D, включают грибы и жирную рыбу, такую ​​как палтус, скумбрия и лосось, а также молоко и молочные продукты.

Как использовать местно: Лучший способ получить суточную дозу — это находиться на солнце не менее 10-15 минут каждый день. Существуют также сыворотки для волос с повышенным содержанием витамина D, которые можно наносить местно на ночь для получения дополнительных преимуществ.

Профессиональный совет: Чтобы убедиться, что витамин D приносит пользу для роста волос, проводите 15 минут каждый день под прямыми солнечными лучами и придерживайтесь диеты, богатой молоком, грибами и жирной рыбой.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, а также смягчающими свойствами, которые делают его идеальным для роста волос

Витамин Е защищает волосы, не позволяя свободным радикалам в окружающей среде ухудшать качество и силу волос.Он способствует росту волос благодаря своим естественным антиоксидантным свойствам, предотвращая разрушение текстуры кожи головы и волос. Это естественный продукт, содержащийся в различных продуктах питания, поэтому, если вы придерживаетесь здоровой диеты, скорее всего, у вас уже есть витамин E в той или иной форме. Большинство продуктов, богатых витамином Е, также содержат полезные жиры, поэтому вы, вероятно, снабдите кожу головы дополнительными смягчающими веществами, которые, в свою очередь, будут способствовать росту волос.

Что есть: Чтобы получить суточную норму витамина Е, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше полезных жиров.Авокадо — отличный источник, поэтому старайтесь есть хотя бы один авокадо каждое утро. Масло зародышей пшеницы — еще один отличный источник, поэтому принимайте по чайной ложке в день. Орехи, такие как фисташки, миндаль, фундук, кедровые орехи, кешью, пекан, арахис и бразильские орехи, являются обязательными, и вы также можете каждое утро есть ложку семян — семечек подсолнечника, льняных семян или семян тыквы — для повышения уровня витамина Е потребление. Лосось, форель, лобстер и икра — вот некоторые варианты морепродуктов, а фрукты включают ежевику, клюкву, черную смородину, абрикосы и малину.Выбирайте небольшую порцию овощей, таких как мускатная тыква, спаржа, брокколи и капуста, которые богаты витамином Е.

Как использовать местно: Самый простой и самый эффективный способ нанести витамин Е на волосы и кожу головы — это используйте теплое масло, содержащее этот витамин. Масло арганы , масло сладкого миндаля и касторовое масло являются вариантами. Кокосовое масло содержит относительно меньшее количество, но его также можно использовать.

Совет для профессионалов: Еда. Чтобы узнать больше о том, как витамины способствуют росту волос, посмотрите это видео. продуктов, богатых витамином Е, и нанесение масла, содержащего витамин Е, может ускорить рост волос.

Попробуйте эти богатые витаминами маски для волос для хорошего здоровья

Яйцо-миндальное масло-лимонный сок для волос

Ингредиенты
1 яйцо среднего размера. Сок ½ лимона
2 столовые ложки арганового масла.

Метод: Взбейте яйцо в миске, пока оно не станет пушистым.Добавьте миндальное масло и хорошо перемешайте, пока не получите однородную пасту. Затем добавьте лимонный сок и снова перемешайте. Нанесите его на все волосы, следя за тем, чтобы покрытие было от кожи головы до кончиков прядей. Оставьте это и наденьте шапочку для душа, чтобы запечатать питательные вещества. Через полчаса хорошо промойте шампунем, богатым биотином. Эта маска для волос полезна для борьбы с выпадением волос, увеличения общей толщины, прочности и текстуры волос. Для достижения наилучших результатов используйте этот пакет дважды или трижды в неделю.

Скраб для волос с миндально-касторовым маслом

Ингредиенты
10 цельных миндальных орехов
3 столовые ложки касторового масла

Метод: Измельчите миндаль с кожицей до состояния мелкого порошка.Вы также можете использовать муку, если у вас нет возможности сделать это дома. Добавьте касторовое масло, пока не получите скраб однородной консистенции. Принимайте понемногу и хорошо массируйте кожу головы, стараясь покрыть каждый дюйм поверхности и корни волос. С помощью мягкого массажа вы улучшите кровообращение под кожей головы, а также отшелушите шелушащуюся и сухую кожу головы. Оставьте скраб на 10-15 минут, а затем смойте обычным шампунем. Используйте это один раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Часто задаваемые вопросы: Лучшие витамины для волос

В. Как я могу ускорить рост послеродовых волос, если на баланс влияет дефицит витаминов?

A. Часто процесс беременности и родов может вызвать физические изменения в вашем теле, которые затем пагубно сказываются на ваших волосах. Это чаще случается после родов, чем во время беременности. Основная причина заключается в том, что уровень эстрогена, который повысился во время беременности и является причиной густых волос в течение этих девяти месяцев, внезапно падает после родов.Это в сочетании с дефицитом витаминов может привести к послеродовому выпадению волос. Решите эту проблему, посетив своего гинеколога или трихолога, который, скорее всего, даст вам богатую витаминами диету и витаминные добавки для борьбы с этим, а также предложит определенные изменения в образе жизни и изменения в том, какие продукты вы используете.

В. Какие питательные вещества, кроме витаминов, мне нужны для эффективного роста волос?

A. Селен — это микроэлемент, который защищает ткани кожи головы от окисления.Недостаток равняется небольшому росту волос! Он содержится в грибах, семенах подсолнечника, бразильских орехах, коричневом рисе , цельнозерновой ржи и крабах. Организму также требуется не менее 18 мг железа в день для обеспечения здорового роста и силы волос. Его можно найти в таких продуктах, как тофу, зелень (да, они действительно важны для волос!) И льняное семя. Кремнезем важен для усвоения потребляемых вами витаминов. Продукты, богатые кремнеземом, включают ростки фасоли, огурцы и красный перец. Цинк жизненно важен для баланса ваших гормонов, а также для производства РНК и ДНК, что, в свою очередь, влияет на рост и толщину волос.Удивительный источник цинка — устрицы, креветки, мидии, говядина. Омега-3 жирные кислоты необходимы для предотвращения высыхания кожи головы и волосяных фолликулов, уменьшения воспаления (которое является основной причиной выпадения волос) и стимулирования роста волос. Попробуйте лосось — это один из лучших источников. Другая рыба, такая как скумбрия и сардины, также является отличным вариантом. Вегетарианцы могут получать суточную дозу омега-3 из оливкового масла авокадо и грецких орехов, которые являются одними из самых мощных источников этого питательного вещества.

В. Могу ли я выбрать безрецептурные витаминные добавки для роста волос?

A. Добавки, отпускаемые без рецепта, могут помочь вам в вашем стремлении к росту волос, но их не зря называют добавками. Так что не думайте, что вы можете отказаться от правильного ухода за волосами и правильного питания и просто принять таблетку. Скорее, все нужно делать вместе. Добавки, такие как биотин, витамин D и витамин A, широко распространены и могут использоваться для улучшения здоровья волос, но принимать только одобренные FDA препараты, и это тоже только по рецепту.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

6 лучших витаминов и добавок для роста густых волос

Если вы читали что-нибудь о выпадении волос, вероятно, оно было адресовано мужчинам, которые часто являются единственными, на кого ориентированы статьи и средства от выпадения волос. Но реальность такова, что выпадение волос поражает как мужчин, так и женщин на всех этапах жизни. Причины могут быть внутренними, например, генетическими или гормональными, или внешними: например, дефицит питательных веществ и окислительный стресс.

Если вы теряете волосы из-за внутренних факторов, пищевые добавки могут быть вам не очень полезны. Но хорошая новость заключается в том, что внешние факторы (те, с которыми мы можем легче справиться) встречаются гораздо чаще, чем думает большинство людей, и правильные добавки могут помочь. Но прежде всего давайте разберемся, что мы имеем в виду, когда говорим о внешних факторах.

Какие основные внешние факторы влияют на здоровье волос?

Недостаточное питание

Все мы знаем, что сбалансированная диета является ключом к общему здоровью и благополучию, но она также важна для сильных и здоровых волос.В идеале ваша диета должна состоять из баланса белка и листовой зелени, но даже в лучших диетах могут быть пробелы. Подбор подходящих добавок для поддержки вашего общего состояния здоровья может помочь вам убедиться, что ваша база покрыта. *

Окислительный стресс

Наши тела подобны точно настроенным машинам, в которых множество движущихся частей работают вместе, и поддержание всего в равновесии имеет решающее значение для общего состояния здоровья.

Наша среда заполнена так называемыми свободными радикалами , — молекулами с неравномерным числом электронов.Из-за этого свободные радикалы часто называют нестабильными. Вот где приходят антиоксидант : антиоксидант может дать свободным радикалам запасной электрон, который нейтрализует их, не становясь при этом нестабильным. Думайте об этом, как один друг дает другому кусочек яблока.

Этот процесс называется окислением, и он происходит в нашем организме естественным образом. Но если у нас есть дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, нестабильные свободные радикалы могут нанести ущерб жировой ткани, липидам и белку, которые являются основными строительными блоками наших волос.

Итак, как лучше всего поддерживать длинные и здоровые волосы с учетом этих внешних факторов? Вот шесть наших любимых витаминов и добавок, которые делают волосы густыми и густыми.

1. Биотин

Если вы раньше искали витамины для роста волос, то наверняка встречали биотин, также называемый B7, или витамином H. Биотин помогает организму расщеплять белок, который необходим для роста волос и ногтей.

Большинство людей получают свой биотин естественным путем через мясо, поэтому веганы и вегетарианцы подвергаются особому риску дефицита и могут получить пользу от витамина B7.

Мы уже знаем, что баланс между свободными радикалами и антиоксидантами важен для здоровья волос, поскольку избыток свободных радикалов может повредить волосы. Витамин С обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают ограничить окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Наш организм также использует витамин С для производства коллагена, который является белком, который играет важную роль в структуре волос.

Если вы боретесь с выпадением волос как симптомом анемии, вы также можете подумать о приеме витамина С, поскольку он помогает поддерживать усвоение железа.

Недавние исследования показали связь между дефицитом витамина D и выпадением волос, а дефицит витамина D является распространенной проблемой во всем США. От дефицита витамина D страдает около 1 миллиарда человек во всем мире. Исследования показали, что включение витамина D в свой распорядок дня может способствовать росту фолликулов, поэтому это один из наших лучших витаминов для здоровых волос.

Нашим величайшим естественным источником витамина D является солнечный свет, но получить его достаточно просто за счет одного лишь пребывания на солнце — подумайте об облаках, зданиях и одежде.Регулярный прием витамина D может помочь обеспечить ваше тело тем, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым.

Наш организм использует железо, чтобы помочь эритроцитам переносить кислород, и одним из основных симптомов дефицита железа, особенно у женщин, является выпадение волос. Хотя железо является неотъемлемой частью здорового питания, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять железо в свой рацион, поскольку в этом нет необходимости, если у вас нет дефицита.

Цинк часто упоминается за его свойства, поддерживающие иммунитет, но также были исследованы его положительные эффекты на рост и восстановление волос.Дефицит цинка может привести к выпадению волос, поэтому, если вы не получаете его достаточно только с помощью диеты, вам могут помочь добавки.

Хотя у большинства людей белок ассоциируется с ростом и развитием мышц, он также составляет большую часть наших волос. Белок — это макроэлемент, а это означает, что, в отличие от витаминов и минералов, наш организм требует его большого количества.

Если вы не получаете много белка с пищей, добавление протеинового порошка может помочь обеспечить ваше тело тем, что ему нужно, чтобы поддерживать сильные мышцы, волосы и ногти.Для получения дополнительной информации о белке и о том, как он работает в организме, ознакомьтесь с нашей статьей «Протеиновый порошок 101».

Готовы расти?

Пройдите нашу викторину, чтобы получить персональные рекомендации по витаминам, белку и многому другому, с учетом вашей диеты и целей.

Лучшие витамины и добавки от выпадения и роста волос

Значит, твои волосы не такие, какими были раньше. Может ваш лоб чуть выше, макушка немного тоньше. Хотя мужское облысение является обычным явлением — две трети мужчин теряют по крайней мере часть волос к 35 годам, — причины этого разнообразны.Помимо генетических факторов, выпадение волос связано с определенными заболеваниями, лекарствами, инфекциями, радиацией, токсинами и стрессом. А в некоторых частях мира к выпадению волос также могут привести заболевания, связанные с питанием и недостаток витаминов.

Серьезный дефицит витаминов редко встречается среди американских мужчин, но ученые начали исследовать, могут ли добавки замедлить скорость выпадения волос или даже помочь волосам отрасти. «Хотя нам еще предстоит увидеть крупные рандомизированные клинические испытания, чтобы показать, что витамины способствуют росту волос, ряд более мелких исследований показали некоторые результаты», — говорит консультант Men’s Health и дерматолог Аднан Насир, M.D.

Рынок пищевых добавок наводнен продуктами, которые обещают сделать вашу гриву густой, а витамины сами по себе вряд ли подействуют так же, как лекарства или процедуры, отпускаемые по рецепту.

Что ж, мы углубились в научные исследования, чтобы понять, какие витамины и минералы стоит проверить. И пока вы осматриваетесь, мы проверили наиболее распространенные добавки, содержащие многочисленные витамины, травы, минералы и другие природные соединения от выпадения волос, которые часто называют «нутрицевтиками», — и для вас тоже.

Низкий уровень витаминов и минералов при выпадении волос

Биотин

Доктор Насир отмечает, что у парней, соблюдающих кето-диету, перенесших бариатрическую операцию или много употребляющих алкоголь, может снизиться уровень определенных веществ. витамины, в том числе биотин. Существует множество исследований, показывающих, что недостаток витамина может привести к выпадению волос (а также к экземе и грибковым инфекциям). В статье, опубликованной в журнале Американской академии дерматологии , в которой изучались все исследования биотина с 1980-х годов, был обнаружен ряд случаев, в которых выпадение волос стабилизировалось или обращалось вспять после приема витамина, хотя другие ученые говорят, что это необходимо. больше исследований, прежде чем оно будет рекомендовано при выпадении или росте волос.У людей, у которых на самом деле нет дефицита биотина, результаты не столь обнадеживающие.

Витамин D

Дефицит витамина D еще более распространен, чем недостаток биотина, он поражает убежденных веганов, мужчин с аллергией на молоко, людей с болезнью Крона и целиакии, а также тех, кто не получает достаточно солнечного света. Витамин D помогает генерировать новые волосяные фолликулы, а длительное падение его уровня может сделать волосы ломкими и скопить скопления вокруг дренажа. Клиника Майо рекомендует взрослым получать не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день, хотя от 1000 до 2000 МЕ в день считается безопасным, а также может помочь сохранить ваши кости, мышцы, нервы и иммунную систему в форме корабля. .

Цинк

Исследования показывают связь между дефицитом цинка и рядом заболеваний, связанных с выпадением волос (болезни почек, печени и серповидноклеточные клетки также связаны с низким уровнем цинка). Некоторые более ранние исследования показали, что добавки с цинком помогли устранить выпадение волос из-за телогенного истончения, расстройства истончения волос, обычно вызываемого стрессом (включая Covid), токсинами или травмой. Однако исследователи из Медицинского колледжа Бейлора отмечают, что их количество было небольшим, и недостаточно доказательств, позволяющих предположить, что цинк способствует росту волос при других обстоятельствах.Передозировка минерала может вызвать проблемы с брюшной полостью, включая тошноту и диарею.

Что к чему с другими добавками от выпадения волос

Комбинированные добавки

«Питательные вещества, такие как цинк, железо, ниацин, селен, жирные кислоты, фолиевая кислота, биотин, аминокислоты, белок, антиоксиданты и витамины D, А и Е могут влиять на рост волос », — говорит диетолог и автор Кристин Киркпатрик, MS, RDN. И два лидера брендов, которые продают комбинации этих питательных веществ, — это Nutrafol и Viviscal.Обе эти «нутрицевтики» утверждают, что способствуют росту волос, объединяя многие из этих питательных веществ в одну капсулу.

Nutrafol: Этот продукт объединяет в своих таблетках витамины, травы и ингредиенты, такие как морской коллаген, ресвератрол, пальмовое дерево и многие другие соединения. По словам компании, ингредиенты действуют, воздействуя на факторы, способствующие истончению волос, в том числе на воздействие окружающей среды и старение.Он утверждает, что эта комбинация ингредиентов снижает уровень дигидротестостерона (DHT), побочного продукта тестостерона, который в высоких концентрациях может вызывать истончение волосяных фолликулов. «Клинические исследования показывают, что даже андрогенная алопеция (т. Е. Облысение по мужскому типу) усугубляется стрессом», — говорит дерматолог Майкл Голд, доктор медицины, медицинский директор Глобального центра восстановления волос в Нэшвилле. «Nutrafol содержит стресс-адаптогены — растительные вещества, которые, как было показано, снижают повышенный уровень кортизола.”

Viviscal: Эта добавка содержит ингредиенты, включая коллаген акулы и порошок моллюсков, которые, как считается, помогают коренным инуитам в Арктике отращивать особенно густые волосы. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , предполагает, что морской коллаген может как уменьшить выпадение волос, так и способствовать росту новых волос. Но из-за порошка моллюсков парням с аллергией на моллюсков следует держаться подальше.

И Nutrafol, и Viviscal доступны в Интернете и часто в кабинете вашего дерматолога, где Dr.Голд рекомендует покупать их. «Всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом», — говорит он. «Даже если у вас классическое семейное облысение, опытный дерматолог может исключить другие факторы, влияющие на кожу головы и волосы, другие факторы, способствующие этому, и порекомендовать различные варианты».

Месячный запас Nutrafol составляет 75 долларов. Viviscal стоит немного меньше — 50 долларов, хотя компания рекомендует использовать добавку вместе со своим шампунем. Ценник того стоит? «Суть в том, что они работают», — сказал д-р.- говорит Голд. «Я лично видел отличные результаты с Nutrafol и Viviscal в своей клинике».

Однократные добавки

Некоторые ингредиенты Nutrafol и Viviscal доступны в индивидуальной форме. Киркпатрик предупреждает, что «важно, чтобы не , а дополняли ваши витамины и питательные вещества, потому что это может вызвать другие медицинские осложнения». Например, избыток витамина А накапливается в жировых клетках, а чрезмерное количество добавок может стать токсичным.То же самое и с селеном, который, по иронии судьбы, может усугубить выпадение волос , если принимать его в избытке. Вот что можно сказать о некоторых основных ингредиентах.

Saw Palmetto: Saw Palmetto, фруктовый экстракт, который Nutrafol утверждает, блокирует DHT, выпускается в форме таблеток, в виде жидкой настойки и в виде сыворотки для местного применения. Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Ирвине, Медицинского центра Сидарс-Синай и Колледжа остеопатической медицины Аризоны, показало, что пальметто «продемонстрировало умеренное улучшение отрастания волос», но уступало финастериду, отпускаемому по рецепту (Пропеция).

L-Цистеин: Эта богатая серой аминокислота, содержащаяся в сое, пшенице, чечевице и луке, среди других продуктов питания, укрепляет как волосы, так и ногти. Кератин — один из самых распространенных белков в волосах, он содержит L-цистеин. В обзоре 2018 года испанские ученые пришли к выводу, что продукты по уходу за волосами, обогащенные питательными веществами, «замедляют выпадение волос». L-цистеин доступен в виде таблеток и капсул от 200 до 500 миллиграммов. Однако слишком много может привести к тошноте, диарее, головным болям, рвоте и даже к печеночным осложнениям.

Процианидин В2 с яблочным экстрактом: Хотя многие никогда о нем не слышали, это один из самых проверенных нутрицевтиков. В итальянском исследовании 2018 года экстракты яблока Annurca способствовали росту волос со скоростью, «полностью сопоставимой или даже более высокой» по сравнению с тестами ведущих лекарств, отпускаемых по рецепту, но без побочных эффектов фармацевтических препаратов. «Процианидин может способствовать росту волосяных клеток, стимулируя анаген, активную фазу цикла роста волос», — говорит Джошуа Зейхнер, M.D., директор по косметическим и клиническим исследованиям в отделении дерматологии больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. Единственная загвоздка в том, что, хотя продукты с витамином В2 и яблочным экстрактом легко найти, получить правильное соединение немного сложнее. Сухую смесь для напитков можно приобрести в магазинах Badmonkey Botanicals и Toki Botanicals.

Получите витамины для здоровья волос в первую очередь из продуктовых магазинов

Прежде чем отправиться в магазин здоровой пищи, Киркпатрик призывает парней внимательно заглянуть в свои холодильники и буфеты.«Диета, богатая витаминами и минералами, — лучший способ сохранить здоровье волос», — говорит она. Она особенно рекомендует средиземноморскую диету, в которой приоритет отдается фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и семенам, а также допускается употребление птицы, рыбы и яиц (здесь вы найдете все, что вам нужно знать о средиземноморской диете). Средиземноморье не только обеспечивает все витамины и минералы, необходимые для здоровой шевелюры, но и может снизить ваш ИМТ и уровень сахара в крови, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Доктор Насир добавляет, что кожа, включая волосы, является «окном в наше общее состояние здоровья». Преждевременное поседение волос, неуклонное выпадение волос и значительное облысение по мужскому типу в особенно молодом возрасте могут быть признаками основных медицинских проблем. Дефицит витаминов — это не то, что парень может диагностировать самостоятельно. Перед тем, как начать новую схему приема витаминов, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные проблемы. Посоветуйтесь с зарегистрированным диетологом или диетологом, чтобы убедиться, что ваша диета обеспечивает правильный баланс основных питательных веществ, и поможет избежать скальпирования шумихи.

Дэвид МакГлинн
Сочинения Дэвида МакГлинна появлялись во многих источниках, включая New York Times, Best American Sports Writing и Real Simple.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.