30 лучших рецептов для завтрака

Многие врачи считают завтрак наиболее важным приемом пищи в течение всего дня. Завтрак заряжает энергией и обеспечивает необходимым топливом, насыщает организм питательными веществами. Диетологи рекомендуют завтракать не позднее 2 часов с момента пробуждения. Если этого не сделать, то возможны нарушения в обмене веществ и даже увеличение риска сахарного диабета.

При этом завтрак должен быть достаточно сытный с включением белков и углеводов. Но калорий не должно быть слишком много, чтобы организм не тратил на их усвоение много времени. Диетологи рекомендуют выбирать на завтрак блюда из яиц, творога, рыбы, мяса птицы, различные каши, листовую зелень. Хороши будут бутерброды с натуральным мясом на цельнозерновом хлебе.

Диетологи рекомендуют есть в первые 2 часа после пробуждения.

А вот от жареных сосисок, бекона, фасоли, острых блюд нужно отказаться. Хорошее дополнение завтрака – йогурты и другие кисломолочные напитки. Но именно дополнение, а не самостоятельное блюдо. После йогурта может вырабатываться много соляной кислоты, которая будет раздражать желудок. Также не стоит утром пить свежевыжатые соки, особенно цитрусовые, поскольку они провоцируют выработку кислот.

Слово «завтрак» появилось не сразу. В Древней Руси этот прием пищи называли «за утрок», то есть в течение утра. И только со временем оно трансформировалось в «завтрак

В некоторых регионах России ходили другие названия – «ранний кус», «перехваток» и т.д. В те времена завтрак начинался в 6-7 часов и включал обычно кусок хлеба с салом и стакан молока. А после 11 часов начинался второй завтрак.

На Руси первый прием пищи назывался «за утрок» или «ранний кус».

Разные народы на завтрак предпочитают самые разные, не всегда обычные, блюда. Традиционное российское блюдо для завтрака – это каша. Национальный английский завтрак включает жареное яйцо, бекон, сосиски, фасоль, помидоры, грибы, мармелад. Также в Ирландии и Британии принято предлагать специальный черный пудинг. В Польше к яичнице с колбасой подают картофельные блинчики. Испанцы предпочитают бутерброды с чесноком, помидорами, сыром, ветчиной и оливковым маслом. В Таиланде принято подавать рис с рыбой, в Мексике – кукурузные чипсы с сыром и бобами, в Японии – рыбу с рисом и тофу, в Колумбии – суп на основе молока, сыра и зеленого лука.

На завтрак можно приготовить великое множество самых разных блюд – от постных до очень сытных, от простых до экзотических.

Простые, но очень вкусные завтраки на скорую руку

Вариантов блюд, которые можно приготовить очень быстро, великое множество.

Очень часто хочется приготовить на завтрак что-то очень быстрое и простое, но при этом вкусное и полезное. И таких вариантов достаточно много. Это может быть горячий бутерброд, тост или сэндвич, сладкая каша, запеканка, маффины, пудинг, лаваш с разными начинками и многое другое. Всего 15-20 минут и у вас на столе ароматный завтрак с прекрасным вкусом.

Например, если обычные макароны уже надоели, можно приготовить из них молочную запеканку – очень простое блюдо, которое понравится и детям, и взрослым.

Сладкая запеканка из макарон

Это лакомство после готовки приобретает нежный молочный вкус. Ингредиентов совсем немного, а процесс приготовления очень простой. Для вкуса в нее можно добавить изюм или курагу.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1713-sladkaya-zapekanka-iz-makaron/

К чаю на завтрак можно подать сладкий бисквит или «шарлотку». Думаете, нужно много времени, чтобы его приготовить? Совсем нет. Достаточно воспользоваться микроволновкой, чтобы приготовить ароматную выпечку.

Шарлотка в микроволновке

Тесто у пирога получается нежным, пористым и воздушным, а яблоки – хорошо пропеченными. Такой рецепт может освоить даже ребенок. Единственное отличие от обычной шарлотки – отсутствие румяной корочки. А вкус – тот же самый!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1146-sharlotka-v-mikrovolnovke/

Бутерброды

В каждой стране есть свой вариант бутерброда.

Бутерброды появились в нашем рационе очень давно. И в каждой стране есть свои варианты этого простого блюда. В английской кухне – это сэндвич, состоящий из двух кусочков хлеба, между которыми располагают разную начинку (в самом начале это были куски холодного мяса). Во Франции роль бутербродов выполняют «кростини» и «панини» — маленькие обжаренные тосты, намазанные сыром, паштетом и пастой из анчоусов.

Еще один вариант французского бутерброда — «Крок-мадам» или «Крок-месье». Основой бутерброда является хлеб, обжаренный с двух сторон. А сверху сыра и ветчины кладутся отдельно приготовленные яйцо-пашот или жареное яйцо.

Французский бутерброд «Крок-мадам»

Такой бутерброд подходит под французское определение завтрака – сытный, теплый и вкусный. Приготовить его очень легко, а красивый вид блюда также зарядит хорошим настроением на весь день.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1216-francuzskij-buterbrod-krok-madam/

Есть и другие кулинарные традиции приготовления бутербродов и сэндвичей. В Аргентине готовят чорипан – хлеб с колбасой чоризо и соусом чемичурри. В Индии между кусочками хлеба кладут картофельные оладьи. Во Вьетнаме начинку делают из обжаренной свинины и дайкона, приправленных специями и майонезом. А японцы предпочитают класть в булочки для хот-дога жареную лапшу.

А вот несколько превосходных рецептов очень вкусных бутербродов на завтрак и не только.

Горячие бутерброды с грибами и сыром в духовке

Вкусными и сытными получатся бутерброды с сыром и грибами. Это по сути «мини-пицца». Готовятся быстро и просто.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1037-goryachie-buterbrody-s-gribami-i-syrom-v-duhovke/

Сэндвич с моцареллой

Итальянская кухня также предлагает множество идей для вкусного и сытного завтрака. А дополнением к хлебу может стать тянущийся сыр моцарелла. Достаточно окунуть кусочки хлеба в яично-молочную смесь и подрумянить на сковороде. Готовится блюдо считанные минуты.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1413-sehndvich-s-mocarelloj-na-skovorode/

Бутерброд на бородинском хлебе со скумбрией, яблоками и мятой

Для бутербродов можно брать не только белый хлеб или батон, но и бородинский. На его основе можно создать очень вкусный и яркий завтрак. Сочетание яблок с рыбой вас непременно удивит. А еще бутерброд прекрасно дополнит ароматная заправка.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/910-buterbrod-na-borodinskom-hlebe-so-skumbriej-yablokami-i-myatoj/

Слышали, что бутерброд чаще падает маслом вниз? Оказывается, были ученые, которые проверяли это на практике и рассчитывали формулу падения бутерброда. А, на самом деле, такая вероятность составляет 50/50.

Если приготовление бутерброда вам покажется слишком простым и банальным, можно воспользоваться различными лайфхаками. В качестве основы вместо хлеба можно взять лаваш, лепешку или тортилью. А для худеющих будет актуальным вариант с листьями салата или капусты вместо хлеба. Если вы добавляете салат в начинку бутерброда, его можно заменить более ароматными рукколой или базиликом.

Кусочки хлеба от лишней влаги могут быстро размякнуть. Чтобы этого не случилось, их можно предварительно просушить в тостере или на сковороде.

Сочетание продуктов в бутерброде может быть самым неожиданным.

Можно приготовить изысканные и необычные бутерброды – с курицей и ананасом, ветчиной и дыней, рокфором и грушей.

Если вы часто готовите сэндвичи с яйцом, вам может пригодиться специальный аксессуар – кольца для яиц. Так ваши бутерброды будут выглядеть стильными и красивыми.

Брускетта на завтрак

Классическую брускетту делают на основе булочки чиабатты.

Еще один вид бутерброда или закуски – брускетта, которая пришла к нам из Италии. В давние времена это было блюдо сельской бедноты, но сейчас это кушанье в различных вариациях можно встретить во многих ресторанах.

В классическом варианте брускетту делают из запеченной на углях чиабатты. Хлеб натирают чесноком и смазывают качественным оливковым маслом, а сверху укладывают различные ингредиенты.

Брускетта с печёным перцем и брынзой

Эти хрустящие гренки хорошо подходят в качестве закуски перед основным блюдом. Но кто мешает приготовить эти пряные бутерброды на завтрак? Даже с простым белым батоном получится очень вкусно.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/942-brusketta-s-pechyonym-percem-i-brynzoj/

Тосты на завтрак

Ученые говорят, что для идеального тоста нужна температура не менее 120 градусов.

Бутерброды можно делать практически из любого хлеба. Для приготовления еще одного варианта бутербродов – тостов даже был придуман специальный тостовый хлеб. Ученые разработали формулу идеального поджаренного тоста с маслом. Они установили, что для приготовления тоста, который понравится всем, нужна температура не менее 120 градусов, а масло, наоборот, должно быть очень холодным, только что из холодильника. При этом его следует намазывать неровными мазками в течение двух минут. На создание формулы британским ученым понадобилось 3 месяца.

Французские тосты с яблоками

Одним из вариантов таких ярких и необычных бутербродов будут тосты с яблоками. Кисло-сладкий вкус яблок в этих тостах будет прекрасно сочетаться с корицей.

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/115-francuzskie-tosty-s-yablokami/

Если заменить хлеб и батон на лаваш, получится не менее вкусное блюдо, которое украсит утро любого дня.

Лаваш с сыром в яйце за 5 минут

Обжаренные конвертики с сыром внутри – это умопомрачительно вкусно!

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/259-lavash-s-syrom-v-yajce-za-5-minut/

Вся польза в яйце

Яйцо — один из самых полезных продуктов для завтрака.

Самые простые, а также одни из самых полезных блюд для завтрака – это разнообразные кушанья из яиц. Многие диетологи отмечают, что яйца можно и нужно включать в утренний рацион. Они поставляют в организм большое количество качественного белка, витамина D, кальция, селена, цинка, лютеина, лецитина и других полезных элементов, что помогает нормализовать обменные процессы и оказывает благотворное влияние на состояние костей, кожных покровов и всего организма. При этом, конечно, нужно помнить о калорийности блюд с яйцами. Например, калорийность омлета из 1 яйца – 72 ккал. А использование большого количества сливочного масла эти цифры еще больше увеличивает.

Способов приготовления яиц великое множество. Их варят всмятку, вкрутую и «в мешочек», вымачивают в чайно-соевом отваре. Из них делают яичницу и омлет. При этом омлет можно приготовить даже в микроволновке. А из тонкого омлета можно сделать вкусные и красивые рулетики.

Если вы знакомы с яйцом-пашот, можно приготовить его новую интересную разновидность – обваляйте яйцо, сваренное всмятку, в панировочных сухарях и обжарьте его на сковороде. Так оно получится хрустящим снаружи и мягким внутри.

Получается из яиц и красивое и нежное суфле.

Блины с жидким яйцом на завтрак

Яйца могут стать прекрасной начинкой для конвертиков из блинчика. Особенно, если они жидкие. А компанию яйцам составят шпинат и нежный сыр.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/467-bliny-s-zhidkim-yajcom-na-zavtrak/

Яйца «Орсини» с сыром

Если вы не знакомы с этим нежным и интересным блюдом, самое время познакомиться. Оно обязательно заинтересует маленьких детей.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/405-yajca-orsini-s-syrom/

Омлет

Французский омлет не бывает пышным и его принято заворачивать в рулет.

Слово омлет, как и само блюдо, пришло к нам из Франции. Там считается, что каждый повар просто обязан уметь делать классический омлет, который готовят без воды и муки, а при подаче сворачивают трубочкой. Для классического французского омлета нужны только яйца, молоко и сковорода. При этом смесь яиц с молоком не взбивается и даже не перемешивается, а загущивается при нагревании в растопленном масле. Такой омлет не должен быть пышным.

А вот советские и русские омлеты традиционно готовятся с добавлением муки или крахмала, и получаются сочными и пышными.

Омлет «Вкус детства»

При соблюдении всех условий омлет получается упругим, и с незабываемым сливочным вкусом!

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/461-omlet-vkus-detstva/

Рецепты с яйцами в разных странах

На завтрак можно приготовить обычную яичницу и классический омлет, а можно изучить кухни других народов и порадовать своих близких чем-нибудь оригинальным.

Омлет «Пуляр»

Это красивое, вкусное и очень питательное блюдо. Для приготовления этого лёгкого и воздушного омлета нужны самые простые продукты: свежие яйца, немного молока или сливок, сливочного масла. Такой французский омлет хорошо подойдет для романтического завтрака.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1453-omlet-pulyar/

Омлет с курицей и овощами по-мексикански

Если же нежный вкус не для вас, можно приготовить более основательное блюдо из мексиканской кухни. В начинку можно положить куриное филе, болгарский перец и сыр, а приправить все соком лайма. Такой завтрак точно подарит заряд бодрости на весь день!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1748-omlet-s-kuricej-i-ovoshhami-po-meksikanski/

Испанский омлет с картофелем, луком и грибами

Испанский омлет также поможет разнообразить ежедневное меню. В него обычно добавляют картофель и грибы, но можно положить и другие овощи. Можно использовать и в качестве завтрака, и в качестве перекуса на работе.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1589-ispanskij-omlet-s-kartofelem-lukom-i-gribami/

Широко распространяются и рецепты итальянского омлета – фриттаты. Блюдо готовят на медленном огне, а в качестве начинки кладут сыр, овощи, мясо, колбасы, лук-порей. Есть и региональные особенности. Например, неаполитанскую фриттату часто готовят с макаронами. А вот продукты с большим содержанием жидкости в этот омлет добавлять не рекомендуют. Из тех же томатов нужно предварительно удалить семена и дать стечь жидкости.

Фриттата с копчёным лососем и спаржей

Фриттата готовится с самыми разными ингредиентами. Это – один из самых красивых и изысканных вариантов. Взбитые яйца в ней прекрасно сочетаются с кусочками копчёного лосося и свежей зеленью. Этот вкус способен удивить!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1469-frittata-s-kopchyonym-lososem-i-sparzhej/

Не только омлет имеет свои вариации в разных кухнях. Яичница также имеет свои особенности и может готовиться с различными добавками.

Еврейская яичница «Шакшука»

Родиной этого блюда считается северная Африка, но особенную популярность оно приобрело среди евреев. Основное отличие от обычной яичницы в том, что яйца не жарятся, а тушатся. И при этом заливаются овощным соусом с большим количеством специй. Шакшуку можно одинаково подать как к завтраку, так и к обеду или ужину. Благодаря острому соусу получается яркий вкус.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1817-evrejskaya-yaichnica-shakshuka/

Идеальный завтрак из творога

Диетологи говорят, что творог с ягодами — один из лучших вариантов завтрака.

Многие диетологи отмечают, что один из лучших, если не самый лучший, вариант полезного завтрака – это творог с фруктами. Он насыщает энергией, дает организму кальций, калий, цинк, витамины С, Е, В, утоляет голод. Благодаря регулярному употреблению творога укрепляются кости, улучшается зрение, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается пищеварение и даже снимается нервное напряжение. В зависимости от жирности калорийность творога составляет от 70 до 226 ккал в расчете на 100 грамм продукта.

Творог можно как купить в магазине, так и приготовить в домашних условиях.

Нежный домашний творог: самый простой рецепт

Домашний творог самый вкусный: нежный, однородный, некислый, даже немного воздушный. По этому рецепту творог даже больше похож на рикотту. Главное — купить хороший кефир.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/850-nezhnyj-domashnij-tvorog-samyj-prostoj-recept/

Первые упоминания о твороге можно встретить в литературе Древнего Рима. Творожную массу тогда было принято поливать медом, присаливать и запивать вином. А в Индии на богослужениях разбивали горшок с творогом. Считалось, что этот ритуал должен принести невероятную удачу.

Чтобы блюда из творога получались вкусными, нужно правильно выбирать творог. Лучше его покупать на рынке. И при этом нужно обязательно пробовать на вкус. Хороший творог должен иметь слабую, едва заметную кислинку. Слишком кислый вкус, а также полное отсутствие кислоты скажут об использовании специальных ферментов и ускоренных технологий. Также стоит ориентироваться на цену, которая низкой быть не может.

Для каждого блюда нужно выбирать свой вариант творога. Для сырников, запеканок и вареников понадобится рассыпчатый творог с низким процентом жирности. А для бисквитного торта понадобится уже творожный сыр.

Сырники

В 2015 году сырники были признаны лучшим российским десертом.

Одно из любимых кушаний на завтрак – это сырники. Интересно, что появились они, когда еще не было слова «творог». В древние времена на Руси слово «творъ» обозначало форму. И им часто называли любые продукты, изготовленные из молока. А вот блюда, сделанные с помощью закваски, называли «сир». И только намного позднее эти понятия разделились.

Сырники – чисто славянское блюдо. Повторить его в странах Европы с использованием местного творога очень сложно, приходится смешивать с манкой. В 2015 году сырники были признаны лучшим российским десертом по версии журнала Business Insider.

При приготовлении сырников нужно соблюсти определённые правила – должно быть правильное соотношение сахара, имеет значение панировка. О секретах приготовления идеальных сырников, от которых все придут в восторг, читайте здесь.

Пышные и нежные сырники из базовых ингредиентов

Сырники легко приготовить из самых простых продуктов, которые есть в холодильнике. Главное, чтобы творог был качественным. Это самый базовый рецепт, который поможет приготовить классические сырники.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1303-pyshnye-i-nezhnye-syrniki-iz-bazovyh-ingredientov/

Кстати сырники можно приготовить и в духовке. По этому рецепту они получаются как нежное воздушное суфле: https://www.fresh.ru/recipe/1035-pyshnye-syrniki-bez-muki-v-duhovke/

Сырники с халвой

В сырники можно добавлять ягоды и фрукты. Но халва сделает это блюдо еще более оригинальным. Подавать такие сырники можно как на завтрак, так и в качестве десерта.

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/354-vozdushnyj-syrnik-s-halvoj/

Вариаций блюд для завтрака на основе творога очень много. Это и ленивые вареники, и творожные запеканки, и омлет с творогом, и творожное суфле с ягодами. Вот лишь несколько рецептов, которые помогут вам подготовить вкусный, полезный и нежный завтрак.

Сладкая лазанья с ягодами и творогом

Всем известна лазанья, но она не должна быть обязательно мясной. На завтрак можно приготовить лазанью с творогом и ягодами. Готовится просто и быстро. Зимой в нее можно положить замороженные ягоды, а приправить блюдо кардамоном, корицей и гвоздикой.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1395-sladkaya-lazanya-s-yagodami-i-tvorogom/

Творожные лодочки на завтрак по мотивам хачапури по-аджарски

Эта выпечка очень напоминает традиционное блюдо грузинской кухни – хачапури по-аджарски. Понадобится минимум ингредиентов, а на приготовление нужно всего 5 минут. Такие лодочки станут самым сытным, вкусным и оригинальным завтраком для всей семьи.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1710-tvorozhnye-lodochki-na-zavtrak-po-motivam-hachapuri-po-adzharski/

Тыквенные оладьи с творогом

Из тыквы и творога можно приготовить самое солнечное и очень полезное блюдо на завтрак всей семье. А рецепт настолько простой, что освоить его может даже начинающий кулинар.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1225-tykvennye-oladi-s-tvorogom/

Загадочный и мега-полезный авокадо

Авокадо признан самым питательным фруктом в мире, идеально подходит для завтрака.

Даже при строгих диетах и вегетарианском питании организму требуется определенное количество хороших жирных кислот. Один из лучших источников таких полезных веществ – авокадо. И утром этот фрукт поможет насытить организм всеми необходимыми веществами. В нем много мононенасыщенных и полиненасыщенных кислот (омега-3, омега-6, омега-9, линолевой и других), витаминов В5, В6, В9, Е, К, калия, меди, магния и других микроэлементов. Фрукт прекрасно утоляет чувство голода. Он даже внесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный фрукт в мире.

Употребляется авокадо, в основном, в сыром виде. Это связано не только с потерей питательных и полезных веществ. Если плод подвергнуть длительной термической обработке, он начинает горчить. Поэтому если нужно готовить, то варят и запекают его совсем недолго.

Вытаскивайте косточку правильно и аккуратно, чтобы не порезаться.

В центре фрукта располагается большая косточка, которая сильно осложняет процесс разрезания. В зарубежных больницах даже есть термин Avocado Hand – порез руки при чистке авокадо. Есть два способа, которые помогут правильно разрезать плод. В первом случае нужно разрезать его по длине и прокрутить. Во втором – фрукт разрезают вокруг самой широкой части и также прокручивают. Так легче извлечь косточку. А чтобы разрезанный плод лучше хранился, его нужно полить соком лимона или лайма. После этого кусочки желательно положить в вакуумную упаковку.

Вкус у авокадо особенный. Он лучше всего сочетается со свежими фруктами и овощами, морепродуктами, слабосоленой семгой, сыром и молочными продуктами. К авокадо можно добавлять горчицу, чеснок, зелень, разные специи.

Авокадо с яйцом и сыром на завтрак

На завтрак можно приготовить очень простую закуску из авокадо. А вкус авокадо прекрасно дополнят яйцо и сыр. Запекается плод очень быстро – 10-15 минут. За это время он не станет горьким.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1189-avokado-s-yajcom-i-syrom-na-zavtrak/

Авокадо, запечённый с лососем и яйцом

Если нужно приготовить более праздничное блюдо на завтрак, то авокадо можно дополнить лососем. Сливочная мякоть авокадо, тёплое печёное яйцо и нежная солоноватая рыбка будут прекрасно сочетаться в одном блюде. Аппетитное и несложное блюдо требует минимальных навыков в кулинарии и пригодится тем, кто ценит своё время.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1906-avokado-zapechyonnyj-s-lososem-i-yajcom/

Веганский тарт из авокадо

Для тех, кто тщательно следит за своей фигурой, подойдет рецепт полезного тарта из авокадо. Фрукт в этом блюде приобретает нежную сливочную структуру. А корж готовится из фиников и орехов. Получается вкусный и диетический десерт.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1602-poleznyj-tart-iz-avokado-veganskij/

Диетические блюда тоже могут быть очень вкусными

Самое важное для завтрака – сделать так, чтобы чувство голода не ощущалось как можно дольше.

Диетический завтрак должен быть правильным. Не смотря на ограничение поступающих калорий, в рационе должны присутствовать все необходимые для организма полезные и питательные вещества. Самое важное для завтрака – сделать так, чтобы чувство голода не ощущалось как можно дольше.

Это может быть белковый завтрак с включением небольшого количества углеводов и жиров. В этом случае белковая пища будет медленно перевариваться и давать длительное чувство сытости. В такой завтрак можно включить как яйцо и творог, так и рыбу или курицу.

Другой вариант завтрака – углеводный на основе самых разных вареных каш. Каша, особенно из цельного зерна, также способна насытить организм полезными веществами и достаточным зарядом бодрости на долгое время. Хлеб для завтрака лучше выбирать цельнозерновой, из муки грубого помола.

Также необходимо следить за количеством калорий в потребляемой пище. Диетологи советуют на завтрак отводить 20-30% калорийности всего дневного рациона.

Рецептов диетических завтраков великое множество. Приведем лишь некоторые из них.

Воздушное овсяное суфле на завтрак

Это воздушное блюдо понравится и детям, и взрослым. И времени на приготовление нужно немного – всего 20-30 минут. Готовое суфле можно дополнить свежими ягодами или фруктами, получится еще вкуснее.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1496-vozdushnoe-ovsyanoe-sufle-na-zavtrak/

Овсяная каша с карамелизированными яблоками

Обычной овсяной кашей никого не удивишь. А вот добавка в виде яблок в карамели прекрасно дополнит вкус нежной и кремовой каши. Такой завтрак обеспечит вас энергией и хорошим настроением на большую половину дня.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1371-ovsyanaya-kasha-s-karamelizirovannymi-yablokami/

Рисовый пудинг

Из риса и других круп на завтрак можно приготовить не только кашу. Один из необычных и вкусных вариантов – рисовый пудинг. Приготовить его просто. В дополнение к рису и молоку понадобятся яйца, панировочные сухари и некоторые другие ингредиенты. Этот сладкий десерт не оставит равнодушным ни одного сладкоежку.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1644-risovyj-puding/

Творожно-морковная запеканка

Нежная и яркая творожная запеканка с морковью отлично подойдет для диетического завтрака. Что может быть полезнее, чем морковка с творогом? А еще вам обеспечено хорошее настроение на весь день.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1585-tvorozhno-morkovnaya-zapekanka/

Пицца из кабачков на сковороде

Это вкусное бюджетное блюдо на скорую руку прекрасно подойдет для завтрака. Кабачковая основа этой пиццы получается плотной, совсем не влажной и очень нежной. Помимо сыра в качестве начинки можно использовать колбасу, мясо, грибы, любые овощи.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/954-picca-iz-kabachkov-na-skovorode/

Лучшие рецепты для постного завтрака

Постный завтрак также должен быть разнообразным.

У постного завтрака есть свои особенности. Он должен исключать пищу животного происхождения, содержать минимальное количество жира и масла. Также он предполагает максимальную простоту и незатейливость. Одним из лучших вариантов постного завтрака являются разнообразные каши. Также его можно дополнить овощными или фруктовыми салатами.

Не смотря на разные ограничения, постный завтрак также должен быть разнообразным и включать, по возможности, все необходимые витамины и микроэлементы.

Грибные постные котлеты с зеленью и овсянкой

Прекрасным дополнение к крупяному гарниру и овощным салатам могут стать постные котлеты. Более питательными они получатся из грибов. Если вы хотите ароматное блюдо, то лучше выбирать лесные грибы. Чтобы структура получилась очень нежной, все ингредиенты нужно пропустить через блендер.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1526-gribnye-postnye-kotlety-s-zelenyu-i-ovsyankoj/

Кутабы с картофелем и зеленью

Для постного завтрака прекрасно подойдет блюдо азербайджанской кухни – кутабы с начинкой из картофеля. Их можно пить с чаем. Получается невероятно вкусно, а готовится очень легко.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1919-kutaby-s-kartofelem-i-zelenyu/

Полезные овсяные роллы с бананом

Если хочется приготовить детям вкусное постное блюдо, то выберите роллы из банана. Рецепт очень простой. Также это блюдо – идеальный перекус для тех, кто следит за своей фигурой.

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/384-poleznye-ovsyanye-rolly-s-bananom/

Вкусный постный вишневый кекс

Для постного завтрака можно приготовить и сладкую, ароматную выпечку. Особенно, она понравится тем, кто любит вишню. Можно взять и замороженные ягоды. Для приготовления понадобится не более 10 минут.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/560-izumitelno-vkusnyj-postnyj-vishnevyj-keks/

Не только вкусно, но и красиво!

Красивая подача блюд увеличивает аппетит.

Аппетитное и красивое оформление блюд кратно увеличивает желание их съесть. Особенно, это важно для маленьких детей, которые охотнее скушают овощи в форме животных, чем просто в виде обычных квадратиков.

Мы не так часто уделяем внимание красивому оформлению и подаче блюд, но ученые доказали, что красивая пища не просто вызывает аппетит. Она еще и лучше усваивается организмом. Если мозг видит приятную картинку, то он подает сигнал организму, что еда привлекательна. И при этом в желудке вырабатывается больше сока для ее переваривания.

А вот и самые красивые рецепты для вашего завтрака.

Панкейки с яблоком и арахисовым маслом

Эти нежные, ароматные и воздушные панкейки способны сделать обычное утро праздничным! Они получаются в меру сладкими, мягкими, пышными с ярко выраженным ореховым вкусом. Их очень вкусно кушать с кленовым сиропом, вареньем, сгущенным молоком, шоколадом или медом. А со свежими ягодами – просто бомба!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1470-pankejki-s-yablokom-i-arahisovym-maslom/

Шоколадные блинчики с кремом и ягодами

Такие блинчики приятно не только есть, но и готовить. Особенно они понравятся тем, кто любит шоколад. Такие блинчики можно не просто намазать вареньем, а нафаршировать кремом и ягодами. Зимой вместо ягод можно использовать апельсины и бананы.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1813-shokoladnye-blinchiki-s-kremom-i-yagodami/

Полезные кексы на завтрак

Если вы хотите на завтрак не только вкусный, но и полезный десерт, то приготовьте маффины с разными начинками. Они могут быть самыми разными – с бананом, орехами и овсяными хлопьями, с киви и апельсином, разными ягодами.

К тому же они готовятся без муки и сахара. А получается очень вкусно и красиво!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/413-poleznye-keksy-na-zavtrak-3-raznye-osnovy-i-12-raznyh-nachinok-na-lyuboj-vkus/

Лимонный манник с рикоттой

На завтрак можно приготовить очень воздушный манник. Благодаря рикотте он будет как облачко. А украсит его апельсиновая или лимонная цедра. Обалденно вкусный и красивый десерт!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/424-limonnyj-mannik-s-rikottoj/

Рулет из лаваша с творогом и зеленью

Этот рулет с хрустящей корочкой и мягкой ароматной начинкой выглядит очень аппетитно. Он может стать прекрасным дополнением завтрака. Его даже можно подать на праздничный стол. А на приготовление нужно всего 20 минут.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1001-rulet-iz-lavasha-s-tvorogom-i-zelenyu/

Выбирайте рецепт по вкусу и творите! Вкусного и полезного вам завтрака!

7 полезных завтраков на каждый день

Завтрак должен быть легким, давать бодрость и энергию на весь день. Диетологи проанализировали исследования ученых разных стран и составили рейтинг лучших продуктов для завтрака. 

• яичница или омлет
• овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов
• мюсли, заправленные соком или молоком
• гречневая каша с молоком
• фруктовый салат
• овощной салат с зеленью
• творог с фруктами
• цельнозерновой хлеб
• йогурт
• низкокалорийный сыр

Практически все ученые считают полезной кашу с молоком. Они считают, что на завтрак полезнее всего любая жидкая пища, а еще лучше – супы, поскольку они быстрее усваиваются и не провоцируют тяжесть в животе. А вот насчет других пунктов «полезного списка» среди специалистов разгорелся спор. Некоторые диетологи говорят, что в готовых завтраках – мюсли, хлопьях, кашах быстрого приготовления – содержится много сахара, а также искусственных добавок.

Бесполезным на завтрак называют и йогурт – по мнению специалистов, полезные бактерии, попав в агрессивную среду голодного желудка, быстро разрушаются, в результате пользы для кишечника – никакой.  Поэтому йогурт лучше добавлять в творог с фруктами. С остальными пунктами диетологи согласны и составили меню на неделю. 

ПОНЕДЕЛЬНИК. ЯЙЦА В ЛЮБОМ ВИДЕ

Куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, большой запас необходимых аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. 

ВТОРНИК. МЮСЛИ

Готовые мюсли не самый полезный продукт. Чтобы получить от них максимум пользы, их можно приготовить самостоятельно. Для это нужно замочить в воде или молоке геркулесовые хлопья. Когда они набухнут, добавить в них свежие ягоды, фрукты, горсть орехов и ложку меда или варенья.  

СРЕДА. ТВОРОГ

Творог – из тех продуктов, которые хороши в любом виде. Из него можно делать сырники, запеканки или есть просто так: с медом, фруктами или сухофруктами.

ЧЕТВЕРГ. БУТЕРБРОД

Бутерброд – это отличный завтрак. К тому же ещё и быстрый. Для большей пользы от завтрака делайте бутерброды без белого хлеба. Можно взять зерновой хлеб или с отрубями. Вместо колбасы лучше использовать кусочек отварного мяса. 

ПЯТНИЦА. ОЛАДУШКИ, БЛИНЧИКИ, ПАНКЕЙКИ

С бананами, шоколадом, яблоками, сметаной, медом и вареньем – что может быть лучше под чашечку чая с лимоном с утра? 

СУББОТА. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ КАША

Ключевое слово здесь – цельнозерновая.  Лучше всего – овсяная и гречневая. Рисовая  – на молоке. Если нет времени готовить кашу с утра, запарьте просто крупу на ночь в термосе.  

ВОСКРЕСЕНЬЕ. МЯСО С ОВОЩАМИ

Удивлены? Речь идет об отварном постном мясе и отварных овощах – это отличный вариант белкового завтрака. В крайнем случае мясо и овощи можно не отваривать, а запечь. 

Подписывайтесь на нас в Telegram

варианты быстрых, вкусных и полезных завтраков

Мы постоянно спешим, чтобы везде успеть, ничего не упустить и часто забываем нормально поесть. Особенно утром. 

У многих уже вошло в привычку «завтракать» чашкой кофе. А кто-то вообще просто выкуривает сигарету и бежит на работу. Но задумайтесь, насколько вредно для организма так начинать свой день! 

Завтрак — это не просто прием пищи, это заряд энергии на весь день и даже ритуал. Очень важно, чтобы он был правильным и полезным. С годами мы забываем об этой прописной истине и находим себе массу оправданий. А зря.

Читать также 5 идей для полезного завтрака, обеда, перекуса и ужина

Что ж, чтобы тебе не пришлось ломать голову над блюдами, с которых лучше начать свое утро, мы предлагаем тебе полезные и быстрые завтраки на каждый день.

Каши

Каши — источник правильных углеводов, которые зарядят тебя энергией на 3-4 часа. Круп много, поэтому они разнообразят твои завтраки. Да и одну и ту же кашу можно готовить по-разному. Например, овсянку не варить, а… обжарить. На сухую разогретую сковороду (или с капелькой кокосового масла) высыпаешь овсяные хлопья, просушиваешь до золотистости, добавляешь нарезанное яблоко, затем взбиваешь яйцо и перемешиваешь. Время приготовления — 5 минут. Все гениальное — просто!

Также готовить каши можно как на воде, так и на растительном молоке (попробуй кукурузную кашу на кокосовом масле — пальчики оближешь), с различными добавками в виде ягод, фруктов, орехов или сухофруктов. Это сбалансированное и полезное блюдо обеспечит правильную работу желудочно-кишечного тракта и активизирует работу мозга. Первенство в полезности возглавляет геркулесовая и гречневая каши. Но ты можешь выбирать любую. Все они вкусные и питательные, просто нужно натренироваться их готовить. С ними ты зарядишься энергией на весь день.

Читать также Как приготовить тыквенную кашу в мультиварке: полезный рецепт знакомого блюда

Яйца

На самом деле яйца (куриные, перепелиные или страусиные) — это ценный продукт питания. Они вкусные и полезные, поэтому идеально подходят для завтрака. В них есть много витаминов, минералов и аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Включив яйца в свой рацион, человек получает целый набор необходимых микроэлементов.

На завтрак можно отварить яйца всмятку/вкрутую, приготовить яйца бенедикт/пашот или же омлет с разными добавками. Наличие овощей делает завтрак сбалансированным. Здесь вариантов много, например, омлетный ролл с начинкой, который придаст привычному блюду совсем новый вкус. Взбитую яичную смесь — яйца, молоко, соль и перец — выливаешь на сухую разогретую сковороду с антипригарным покрытием. И готовишь под крышкой в течение 2-3 минут. Тем временем делаешь начинку по вкусу: овощи, мягкий сыр и зелень мелко нарезаешь и перемешиваешь. Когда омлет станет золотистым, намажь его готовой начинкой. Скрути в рулет. Готово!

Такой завтрак готовится за 5 минут и самое главное — он совсем не тяжелый для желудка. Поэтому советуем прислушаться и приготовить.

Читать также Самый вкусный и простой рецепт летнего блюда: запеканка из кабачков и помидоров с яйцами

Творог

Творог — один из самых популярных кисломолочных продуктов, который сам по себе является воплощением правильного завтрака — и вкусно, и полезно. В нем содержится кальций и витамины. Творог можно есть в любом виде. Как самостоятельный продукт; с добавлением меда или натурального йогурта, а еще из него можно приготовить запеканки, кексы или сырники, которые понравятся даже тем, кто не слишком любит творог. Смешай творог, яйцо и 2 столовые ложки овсянки, сформируй лепешки и обжарь их на разогретой сковороде с антипригарным покрытием по 2-3 минуты с каждой стороны. Готовые сырники полей медом или посыпь мелко нарезанной зеленью и тертым сыром.

По желанию творог можно добавлять и в другие полезные блюда: витаминный салат, омлет, смузи или приготовить мусс. И это далеко не весь список рецептов блюд из творога. Их много, приготовление некоторых потребует много времени, других же — 5 минут. Здесь нужно не лениться, потому что именно такие быстрые завтраки способны разнообразить твой рацион.

Читать также Творожный торт с клубникой: готовим без выпечки легкий чизкейк

Бутерброды

Может ты удивишься, но бутерброды могут конкурировать с любым другим полезным завтраком. Все дело в хлебе — нужно выбирать цельнозерновой. Для его приготовления используется мука грубого помола, и все полезные вещества, которые содержатся в оболочке зерна сохраняются. Чем грубее помол, тем больше в нем клетчатки, витаминов и ферментов, а значит и пользы. Такой хлеб выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ и очищает кишечник.

Если с основой наших бутербродов мы определились, то и с другими ингредиентами все достаточно просто. Тут ты будешь сама себе шеф-поваром. Можешь сделать сладкие — с творожно-ягодным муссом, или соленые — с индейкой и овощами. А можешь сочетать на первый взгляд несочетаемые продукты. К примеру, разомни авокадо вилкой, посоли и побрызгай соком лайма, добавь измельченные кешью. Хлеб намажь полученной пастой, выложи ломтики клубники и засыпь тертым пармезаном. 

Такой завтрак прост в приготовлении, оригинален и отлично насыщает организм. Не сомневаемся, что со временем ты найдешь свой идеальный полезный бутерброд. Смелее!

Читать также Все буде смачно 28.11.2015: полезные бутерброды с творогом и фруктами

Смузи

Смузи — это «здоровая» версия всем известного милкшейка, с отличием в том, что его главными компонентами являются фрукты и ягоды (а иногда и овощи). Да и само молоко в составе смузи можно заменить на натуральный йогурт или творог.

А чтобы смузи смог стать полноценным приемом пищи, был сытным и полезным — в него добавляют продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, смузи с семенами льна и чиа. Взбей блендером ягоды, банан, размолотые семена льна, стакан растительного молока, а также небольшое количество питьевой воды. Добавь по 1 столовой ложке семян чиа и кокосовой стружки и дай им в течение 3-4 минут набухнуть. 

Преимущество такого завтрака — быстрота приготовления (максимум 5 минут), все зависит от количества компонентов. Вариантов великое множество. Неизменными мы бы оставили именно банан и воду. Остальное — все, что есть под рукой из фруктов, ягод и овощей. Все дело в твоих предпочтениях. Пробуй! 

Салаты

Всем, кто хочет насытить организм легким блюдом — подойдет салатный завтрак. Это вкусное витаминное начало дня. Чтобы приготовление не отняло у тебя много времени и сил, мы советуем готовить его с малым количеством компонентов (3-6) и с минимальной их обработкой — не тушить, не парить… Отлично подойдут овощи, травы, сыры, орехи (они будут отвечать за чувство сытости) и цитрусовые — они помогут взбодриться и настроиться на продуктивность.

Польза салата зависит как от ингредиентов, так и от заправки. Даже не пытайся использовать майонез или сметану. Лучше заправляй свое блюдо оливковым маслом, лимонным или гранатовым соком, или же бальзамическим уксусом. Морковь натри на терке, нарежь грейпфрут, добавь листья шпината и козий сыр. Заправь салат оливковым маслом и посыпь кедровыми орешками.

Салат — это отличный пример сочетания красочных оттенков и вкусовых нот. С ним твой обычный завтрак превратится в удовольствие.

Читать также Здоровые рецепты: как приготовить салат с тунцом и яйцом

Оладушки, блинчики, панкейки

Что может быть приятнее горячих оладушек с чашечкой чая или кофе на завтрак? Они мягкие, ароматные и невероятно вкусные. В классическом варианте оладьи готовятся из кефира, яиц, подсластителя, разрыхлителя и муки. Их можно сделать полезными, если заменить обычную муку на овсяную или кукурузную. Но никто тебя не ограничивает обычными оладьями.

Экспериментируй, и приготовь, например, соленые овощные оладьи — из кабачка или цветной капусты. Сейчас их сезон, стоят они дешево, а польза огромная. Эти овощи включают в рацион даже самым маленьким деткам.

Или же приготовь ленивые банановые оладушки. Для этого нужно размять бана вилкой, взбить 2 яйца и размешать с банановым пюре. Пожарь на сухой сковороде и заправь для подачи натуральным йогуртом. По времени все займет 5 минут, зато получится так вкусно, что захочется съесть их прямо со сковородки.

Читать также Здоровые рецепты: оладьи из брокколи в духовке

Согласись, теперь каждый твой день может начинаться с полезного и разнообразного приема пищи. Главное — никогда не пропускать завтрак. Пусть он будет попозже по времени, но точно будет. Ты ведь готова завтракать каждый день и даже в выходные?!

Также вам будет интересно: Топ-5 блюд, которые ест по утрам Меган Маркл.

Материалы по теме:

Как приготовить полезные завтраки. Простые рецепты

Завтрак, по мнению диетологов, является одним из самых важных моментов приема пищи. Без завтрака сложно сконцентрироваться на работе, на учебе и на других важных делах.

Кроме всего прочего если пропустить завтрак, или ограничиться стаканом чая или кофе, вообще без дополнительной пищи, то в обеденный перерыв можно употребить намного больше, что негативно скажется как на пищеварении, так и может поспособствовать отложению лишнего жира, от которого впоследствии будет сложно избавиться.

Но диетологи советуют, чтобы пища была не тяжелой. Если некоторые люди могут завтракать первыми блюдами, то другие предпочитают бутерброды с кофе. На этот счет у специалистов есть свои рекомендации. При этом важно чтобы завтрак был свежим, легким и сытным в тоже время. Ниже приведем несколько рецептов, которые, по мнению специалистов, являются лучшими блюдами.

Каша полезна и детям, и взрослым

Очень многие женщины предпочитают готовить на завтрак своим детям кашу на молоке, чаще всего это овсянка или манная каша. По мнению врачей-диетологов манная каша не так полезна как овсянка. Она богата клетчаткой, способствует выведению токсинов из организма.

Поэтому такой завтрак будет наилучшим вариантом не только для детей, но и для взрослых, следящих за состоянием своего здоровья. Витамины и минеральные компоненты, входящие в состав овсяных хлопьев полезны для состояния кожи и волос.

Если же молочная каша вас не привлекает, есть еще один вариант, где данная крупа является основой – банановое смузи. Для приготовления одной порции потребуется: стакана овсяных хлопьев, варить не надо, мед чайной ложки, молоко полстакана, йогурт полстакана, 1 банан. Все продукты помещаются в блендер и взбиваются в течение минуты.

Оладьи и сырники на утро

Если все же описанный выше рецепт не подходит, то есть и несколько других рецептов. Сырники, оладьи, творог с обезжиренным йогуртом или низкокалорийной сметаной, омлет с капустой и так далее. Не забываем что приготовленные продукты не должны быть сильно жирными, чтобы потом не переживать по вопросу похудения.

Для приготовления оладьей и сырников лучше использовать не белую муку высшего сорта, а отрубную или цельнозерновую, она более полезная. И во время жарки сразу убирать готовые сырники со сковороды, чтобы маслом не пропитались.

Для приготовления сырников вам потребуется: творог 200 грамм, яйцо – 1 штука, сода и соль чайной ложки, мука 2 ст.л. Для оладьей: молоко или кефир 2 стакана, сахар, соль по вкусу, сода чайной ложки, яйцо 1 штука, мука 4 столовые ложки.

АллаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями:

Простые рецепты быстрых и полезных завтраков

Стакан воды с лимоном, 10-минутная медитация и здоровый завтрак располагают к идеальному началу трудового дня. Но дней становится все больше, когда безжалостный звон будильника прерывает твой глубокий сон, а 5 минут для завтрака — максимальная роскошь. Для вечно опаздывающих, редакция tochka.net подготовила 5-минутные завтраки, которые отличаются не только легкостью приготовления, но и полезностью.

Тост с авокадо

У каждого была своя история знакомства с авокадо. Кто-то сразу же его полюбил, а кому-то пришлось долго экспериментировать с его сочетанием вкуса. Мы же по праву отдаем свое предпочтение вкусному спелому авокадо для быстрого завтрака в спешке. Быстро, вкусно и невероятно полезно. Чего еще можно пожелать?

Ингредиенты:

• Спелый авокадо
• Цельнозерновой хлеб (или хлебцы)
• Специи (по вкусу)
• Лимон
• Огурец
• Творожный сыр

Приготовление:

1. Приготовь тосты, обжарив хлеб в тостере или на сухой сковороде.
2. Намажь хлеб творожным сыром, порежь огурец кружочками и выложи поверх.
3. Свежий авокадо нарежь ломтиками и выложи поверх огурца.
4. Добавь специи и сбрызни тост небольшим количеством лимонного сока.
5. Приятного аппетита!

Быстрые полезные завтраки © depositphotos.com

Медовый тост с рикоттой

Сливочный сыр идеально подходит для вкусных и сытных тостов. А чтобы вкус был более необычным, можно добавить любимые фркуты или даже ягоды.

Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб
• Рикотта
• Груша, банан или яблоко (можно заменить клубникой, голубикой или любыми другими ягодами/фруктами)
• Специи (по вкусу)
• Мед

Приготовление:

1. Приготовь тосты, обжарив хлеб в тостере или на сухой сковороде.
2. Намажь хлеб рикоттой, добавь специи.
3. Небольшими ломтиками нарежь грушу и выложи ее поверх сыра.
4. Полей полученный тост медом.
5. Приятного аппетита!

Быстрые полезные завтраки © depositphotos.com

Чиа-пудинг

Главными приемуществами такого завтрака можно выделить полезные свойства, хорошие вкусовые сочетания и факт того, что такой завтрак нужно готовить с вечера.

Ингредиенты:

• Семена чиа — 2 ст. л
• Растительное молоко
• Фрукты или ягоды (по вкусу)

Приготовление:

1. Высыпь семена чиа в стакан и залей их молоком. Отправь на ночь в холодильник.
2. Добавь к завтраку фрукты или ягоды.
3. Приятного аппетита!

Быстрые полезные завтраки © depositphotos.com

А узнать, как приготовить популярный десертный напиток из ТикТок ты можешь в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

рецепты по шагам с фото

Даже если вы не голодны с утра, важно съесть полезные продукты или блюдо. Интересно узнать, чем полезен завтрак, и как подобрать подходящий рецепт? Давайте узнаем вместе!

Даже самый полезный завтрак может быть необыкновенно вкусным, а приготовить его проще простого, если знать, что полезно есть на завтрак, чтобы быть активным весь день. Мы откроем вам все секреты о полезных завтраках в этой статье.

Итак, вы только что проспали 6-8 часов подряд (будем надеяться), а в это время организм не получал пищи, если, конечно, у вас нет странной привычки ходить во сне к холодильнику.

Организм долгое время находится без еды, поэтому важно скушать что-нибудь на завтрак после пробуждения, чтобы запустить обмен веществ и заставить тело работать.

Даже самый полезный завтрак может состоять из необыкновенно вкусных блюд, которые проще простого приготовить, если знать, что полезно есть для сохранения активности весь день.

В этой статье мы разберем:

• какие плюсы несет в себе полезный или, как еще популярно называть, ПП завтрак и зачем он нужен;
• из чего составить полезные завтраки на каждый день: конструктор продуктов;
• сборник универсальных рецептов: полезные завтраки, подходящие для школьников, студентов, взрослых, спортсменов и молодых мам;
• рекомендации по организации утреннего приема пищи.

Почему так важно завтракать

Отказаться есть что-либо на завтрак и оставаться голодным чревато в дальнейшем перехватить на ходу все, что доступно, чтобы удовлетворить голод. Помощником при таком раскладе вещей становится Макдоналдс через улицу или другой фастфуд, пакетик чипсов, ждущий в автомате за пределами офиса.

Чувство голода вынуждает сделать неразумный выбор, и, скорее всего, будет предпринята попытка затолкать в себя бесконтрольное количество калорий в максимально кратчайшее время, чтобы прекратить нарастающее бурчание желудка.

Избыточное количество калорий, употребляемых в день, тормозят потерю лишнего веса, что не оценят худеющие люди. Однако помимо замедления похудения существует риск набрать нежелательные килограммы.

Когда пища переваривается, тело не видит необходимости замедлять обменные процессы, поскольку знает, что еда с большой вероятностью поступит в ближайшее время, и будет держать метаболизм в активном состоянии.

Преимущества полезного завтрака

У сбалансированного и полезного завтрака ряд преимуществ:

1. Больше энергии в первой половине дня, поскольку у тела имеется топливо. Вы ведь не едете на работу утром в автомобиле с пустым баком, не так ли? Вы не должны ожидать, что организм заработает на полную катушку, если пропустить полезный завтрак, игнорируя правильное питание с утра.
2. Питательные и полезные завтраки важны для школьников и взрослых, так как увеличивают концентрацию и умственную деятельность на работе или в школе. Мозг работает в первую очередь благодаря углеводам, так что при нехватке запасов макроэлемента существует риск появления головокружения, туманности мыслей, что мешает решать тяжелые умственные задачи.
3. Снижает раздражительность. Это преимущество вполне очевидно. Если сесть вкусный и полезный завтрак и взять с собой легкий диетический перекус, то не придется беспокоиться за личное психическое спокойствие и коллег.
4. Позволит употреблять меньше калорий в обед. Это важно для желающих сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
5. Повышается метаболизм. На протяжении дня сжигается больше калорий благодаря постоянному перевариванию пищи, которое начал правильный завтрак из любимых продуктов.

Когда тело длительный период времени находится без еды, метаболизм стремится принять это как предупредительный знак, что пройдет время, прежде чем организм получит продукты снова. Обмен веществ замедляется, чтобы попытаться сохранить топливо, которое хранится. Это означает, что сжигается меньше калорий в повседневной деятельности.

Наконец, даже самая полезная каша на завтрак может быть хороша на вкус! Если вы не относитесь к тем людям, которые любят утром сесть просто отварные яйца и геркулес, то существует большое количество рецептов, которые помогут приготовить самый полезный завтрак и будут доступны для вас.

Ингредиенты довольно простые, можно найти то, что удовлетворит ваш аппетит.

Что делать, когда не хочется завтракать

Теперь вы знаете о причинах, почему полезный и питательный завтрак необходимо включить в распорядок дня. Но что делать, когда в это время нет аппетита? Взрослые жалуются на эту проблему, и это вопрос тренировки. Исключение — поддержание принципов интервального голодания с организацией приема пищи по регламентированным временным промежуткам.

Тело стремится к комфорту и привыкает к новым привычкам довольно быстро. Для этого потребуется неделя или две с небольшими завтраками, которые будут состоять из полезных и приятных ингредиентов. Это приучит организм вновь полюбить завтраки по утрам.

Если вы из категории людей, кто не в состоянии переваривать пищу с утра, то выберите жидкости — полезные смузи на завтрак порадуют даже искушенных гурманов.

Продукты для приготовления полезного завтрака

Диетологи рекомендуют включать в утренний прием пищи все виды макроэлементов – белки, жиры и углеводы. Список продуктов, которые помогут организовать питательный и полезный завтрак для всей семьи:

• Крупы – домашняя гранола, овсяная, гречневая, кукурузная, пшенная, ячневая, рисовая.

Каши — один из лучших способов начать день. Крупы снабжают организм углеводами, которые предоставляют много энергии и сохраняют чувство сытости до обеда. Разнообразить блюдо можно ягодами, фруктами, низкокалорийными джемами или медом.

Попробуйте добавить корицы, протеиновый порошок или арахисовое масло, чтобы увеличить количество белка и сделать кашу более полноценным блюдом.

• Фрукты и ягоды

Уступают крупам по насыщению. Однако полезные фрукты содержат большое количество витаминов, а при комбинировании с белками и/или жирами обеспечивают высокий уровень энергии в течение дня.

Люди, следящие за весом, предпочитают оставлять только яичный белок, поскольку эта часть яйца имеет больше всего белка и меньше всего жира. Традиционно рекомендует съедать 1-2 желтка, если это вписывается в ежедневную норму калорий.

• Молочная продукция – творог, йогурт, кефир, ряженка, сметана.

Для тех, кто задается вопросом, полезен ли творог на завтрак, не стоит переживать за состояние ЖКТ. Это отличный выбор, который также удовлетворит потребность организма в кальции, что особенно важно для беременных женщин и растущих детей.

• Выпечка, хлеб или хлебцы из цельнозерновой муки

Продукция имеет низкий гликемический индекс, не вызывает скачков инсулина.

• Нерафинированные растительные пасла и ореховые пасты

Обогащают организм полезными жирами, придают блюду насыщенный вкус. Сочетается с большинством рецептов и ингредиентов.

Включать в завтрак также можно мясо или птицу, но это остается на личное предпочтение, потому как продукция может оказаться тяжелой для первого приема пищи.

• Протеиновый порошок

Подойдет тем, у кого проблемы с перевариванием твердой пищи. Отличный выбор для спортсменов, поскольку протеин обогащает аминокислотами организм, который нуждается в соединениях для ремонта и восстановления тканей.

Рецепты полезного завтрака

Превратить завтрак в самый полезный прием пищи помогут блюда по нашим рецептам.

Варианты углеводных рецептов

Приготовить самые полезные каши и не только на завтрак не обязательно утром. Уже с вечера можно озадачиться данным вопросом, продумав блюдо и выкроив себе дополнительные 15 минут на утренний сон.

«Ленивая овсянка» с клубникой и семенами чиа

Овсянка с клубникой и чиа

Способ приготовления:

• Замороженную клубнику разморозить, слить жидкость. Нарезать кусочками.
• В стеклянной банке смешать все ингредиенты, закрыть крышкой. Отправить в холодильник на ночь.

Ингредиенты:
— овсяные хлопья долгой варки – 50 г;
— йогурт натуральный без добавок – 200 г;
— семена чиа – 5 г;
— клубника – 50 г;
— ванилин – опционально;
— мед – 15 г.

Тыквенная каша с бананом и арахисовой пастой

С самого детства каша на завтрак для школьника казалась мучением. Липкая консистенция с куском сливочного масла посередине нагнетала скуку. Однако приготовить из крупы полезный завтрак для ребенка или взрослого мужчины — отличный способ начать день.

Каша из тыквы

Способ приготовления:

• Тыкву очистить, отварить до готовности. Пюрировать погружным блендером вместе с бананом.
• Поместить в кастрюлю овсяные хлопья, залить молоком, добавить тыкву, кунжут и соль. Перемешать.
• Варить на среднем огне 20-25 минут. При подаче украсить нарезанным бананом и арахисовой пастой.

Ингредиенты на 3 порции:
— овсяные хлопья долгой варки – 150 г;
— молоко – 550 мл;
— банан – 200 + 100 (для украшения) г;
— тыква – 300 г;
— кунжут – 10 г;
— арахисовая паста — опционально;
— соль – 1 щепотка.

Домашняя гранола

Чтобы понять, полезны ли производственные мюсли на завтрак, достаточно изучить информацию о составе на упаковке продукта. Зачастую в составе можно увидеть большое количество сахара или глюкозы. Альтернативный вариант для построения полезного завтрака – домашняя гранола.

Домашняя гранола

Способ приготовления:

• Смешать овсянку с орехами.
• Заправка: смешать растопленное на водяной бане кокосовое масло, мед, ванилин, соль. Тщательно перемешать.
• Соединить овсянку с сиропом, размешать руками.
• Выложить гранолу на противень, застеленный пекарской бумагой. Отправить в заранее разогретую до 160 градусов духовку на 40 минут. Перемешивать каждые 10 минут. Смесь не должна пересушиться. Остудить и добавить сухофрукты.
• Хранить в банке. Подавать с молоком или йогуртом.

Ингредиенты:
— овсяные хлопья долгой варки – 300 г;
— сырой дробленый фундук – 60 г;
— тыквенные семечки – 30 г;
— сухофрукты – 30 г;
— мед – 60 г;
— кокосовое масло (любое растительное) – 40 мл;
— ванилин – опционально;
— соль – 2 щепотки.

Варианты белковых рецептов

Приготовить белковый завтрак помогут продукты с высоким содержанием макроэлемента:полезный творог, яйца, мясо, птица, рыба.

Рецепт яичного ролла с клубникой

Сладкий быстрый завтрак из яиц и фруктов удовлетворит пристрастие к сладкому и не нанесет вреда фигуре.

Яичный ролл с клубникой

Способ приготовления:

• Взбить яйца в легкую пену. Добавить крахмал, какао, сахар. Перемешать.
• Выпекать на раскаленной сковороде с добавлением оливкового масла.
• Готовый блин выложить на тарелку, остудить.
• Произвольно нарезать клубнику, поместить на одну часть блина и завернуть в рулет.

Подавать с йогуртом без добавок или медом.

Ингредиенты:
— яйцо куриное – 2 шт.;
— крахмал кукурузный – 15 г;
— какао-порошок – 5 г;
— клубника – 80 г;
— сахар/сахарозаменитель по вкусу.

Сырники с отрубями в духовке

Сырники с отрубями

Способ приготовления:

• Банан размять вилкой.
• Протереть творог через сито, чтобы сырники получились нежными и пышными.
• Добавить яйцо к творогу, соль, ванилин, банан. Тщательно перемешать.
• Вмешать 50 г отрубей, а остаток выложить в плоскую тарелку.
• Влажными руками сформировать сырники, обвалять в отрубях. Выложить на смазанную маслом пекарскую бумагу, уложенную на противень.
• Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Подавать с йогуртом или пюрированными ягодами.

Ингредиенты:
— творог до 5% — 200 г;
— овсяные отруби – 60 г;
— яйцо куриное – 1 шт.;
— ванилин – опционально;
— оливковое масло – 10 мл;
— соль – 1 щепотка;
— банан – 50 г.

Идеи блюд, насыщенных жирами

Рецепт будет актуален для тех, кто следует принципам кето диеты.

Быстрые миндальные кексы с арахисовой пастой в кружке

Миндальные кексы

Способ приготовления:

• Арахисовая паста должна быть жидкой, поэтому если она слишком густая, то необходимо разогреть пасту в СВЧ.
• Смешать миндальную муку, мед, разрыхлитель, ванилин.
• Добавить яйца, арахисовую пасту, воду. Перемешать.
• Распределить смесь по кружкам, заполняя на половину.
• Готовить в микроволновой печи 1-2 минуты. Подавать теплыми.

Ингредиенты:
— миндальная мука – 100 г;
— арахисовая паста – 50 г;
— яйцо куриное – 2 шт.;
— масло сливочное – 30 г;
— вода – 1 ч. л.;
— разрыхлитель – ½ ч. л.;
— ванилин – на кончике ножа;
— мед – 20 г.

Как правильно организовать утренний прием пищи

Есть продукты, которые лучше оставить дома или не покупать вовсе, когда дело касается завтраков для похудения и при поддержании полезного питания. Речь идет о заведениях быстрого питания, злаковых батончиков с высоким содержанием сахара, выпечке и десертах, а также пакетированных кашах с рафинированным подсластителем.

В продуктах содержится большое количество сахара и транс жиров. Состав не сбалансирован с точки зрения питательных веществ, что не позволяет назваться ингредиенты хорошим выбором для полезного завтрака.

Поставьте вечером будильник на 15 минут раньше, чтобы дать себе немного больше времени утром, приготовить вкусный завтрак из полезных ингредиентов и выйти из дома сытым и готовым начать день. Сделав правильный выбор, можно предотвратить перепад уровня сахара в крови и дать организму энергию и концентрацию для отличного рабочего или учебного дня.

Ошибочно думать, что придется выбрать стандартный завтрак. Даже остатки с вечера – это уже что-то, чем голодное урчание желудка. Сочетание сложных углеводов, белков и полезных жиров — это лучшее, что можно предложить организму. Большинство блюд, если они хорошо продуманы и приготовлены в домашних условиях, хорошо сбалансированы, поэтому они идеально подойдут для полноценных и полезных завтраков.

Достаточно поэкспериментировать и выяснить, что подходит для вас. Самое главное, если вы хотите видеть прогресс в вашей спортивной подготовке и диете, никогда вновь не забывайте про полезный завтрак. Приятного аппетита и будьте здоровы!

Больше рецептов для энергичного начала нового дня:

Свежие идеи углеводных рецептов

• Овсянка – это один из лучших способов начать день. Овсянка дает отличные комплексные углеводы, которые предоставляют много клетчатки, чтобы помочь оставаться сытым до обеда.

Многим людям не нравится вкус простой овсянки, поэтому экспериментируйте и найдите способы, чтобы сделать его более интересным.

Попробуйте добавить немного корицы и сахара, несладкий яблочный соус, сироп без сахара, замороженные фрукты (добавьте перед приготовлением) и протеиновый порошок или арахисовое масло, чтобы увеличить количество белка и сделать овсянку более полноценным блюдом.

• Холодные хлопья: если овсянка на самом деле вам не нравится, но вы являетесь поклонником холодных хлопьев, это тоже хороший вариант. Просто обратите пристальное внимание на то, какие хлопья вы выбираете. Вы должны искать те, в которых есть, по крайней мере, 5 граммов клетчатки на порцию и минимальное количество сахара.

Хоть вы и любили всякие хлопья, пока были ребенком, постарайтесь держаться от них подальше, их не полезно есть на завтрак, поскольку они дают лишь нестабильный уровень сахара в крови в течение часа.

• Английские кексы из цельной муки: это хороший выбор, потому что они не такие плотные, как бублики, и не будут давать такую перегрузку в углеводах. А маленькие отверстия в кексах делают их идеальными для наполнения арахисовым маслом или обезжиренным сыром, поскольку он будет таять и давать действительно приятный вкус.
• Фрукты: хотя они не дадут совершенно такую же выносливость, как приведенные выше варианты продуктов, они все равно дают вам большое количество витаминов, а когда вы комбинируете их с белками и/или жирами, это обеспечит вам высокий уровень энергии в течение дня.

Свежие идеи белковыех рецептов

Яйца: это то, что обычно полезно есть на завтрак. Большинство людей, следящих за своим весом, выберут только яичные белки в качестве части завтрака, поскольку эта часть яйца имеет больше всего белка и меньше всего жира.

Однако, хорошо будет съедать 1-2 желтка, если это вписывается в ваше ежедневное количество калорий.

• Сосиски: это не самый лучший выбор для полезного завтрака. Но есть много сосисок из индейки и с меньшим количеством жиров, поэтому если вы хотите съесть их на завтрак, выберите 1-2 сосиски вместе с хорошими углеводами.
• Йогурт или творог: это отличный выбор, который также поможет удовлетворить некоторые из ваших потребностей в кальции, что особенно важно для женщин и растущих детей.
• Протеиновый порошок: это лучший вариант для тех, у кого проблемы с перевариванием твердой пищи, поскольку это даст вам аминокислоты, а организм нуждается в них для ремонта и восстановления тканей.

Если вы на самом деле не являетесь человеком, любящим завтрак, вы могли бы также включать другие виды мяса в еду, например, куриные грудки, мясо индейки или постную говядину.

Свежие идеи жирных рецептов

• Арахисовое масло: это отличный выбор, поскольку он даст вам необходимые полезные жиры и хорошо сочетается с большинством продуктов для полезного завтрака.
• Жирная рыба: если вы делаете омлет на завтрак, попробуйте добавить немного консервированного лосося, что также предоставит немного больше белка и здоровые жиры.
• Капсулы рыбьего жира. Тем из вас, кто, как правило, тяготеет к хлебным злакам и фруктам на завтрак, может быть трудно получить необходимое количество жиров, поэтому стоит использовать пищевые добавки, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в жирах

Завтрак по-быстрому: 5 легких, простых и полезных завтраков для мужчин

Завтрак – это, без преувеличения, важнейший прием пищи. Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Она более чем справедлива, ведь переедать на ночь действительно не следует, а завтрак помогает запастись энергией и силой на весь день. Именно поэтому очень важно, какую пищу вы будете есть.

Правда, нельзя не отметить, что в случае с завтраком существует одна дилемма: вы только проснулись, отнюдь не горите желанием совершать на кухне кулинарные подвиги, и есть слишком тяжелую пищу утром тоже не хочется. Поэтому вопрос о том, что приготовить на завтрак, чтобы это было вкусно, быстро и питательно, актуален для многих мужчин.

Выбирая, что лучше съесть на завтрак, нужно исходить из нескольких факторов:

• стремитесь ли вы к снижению веса;
• планируется ли интенсивная физическая или умственная нагрузка;
• как вы себя чувствуете;
• когда у вас получится поесть в следующий раз.

Предлагаем вам изучить несколько вариантов завтрака. Возможно, одному из них суждено стать вашим любимым!

Чемпионский завтрак

Если вы активно тренируетесь или занимаетесь физическим трудом, лучше всего устроить себе протеиновый завтрак. Белок поддержит ваши мышцы, придаст сил и позволит перенести нагрузки и дотянуть до следующего приема пищи. Что включает в себя идеальный завтрак с высоким содержанием белка? Мы предлагаем приготовить его, взяв за основу три основных продукта, богатых белком: молоко, яйца и мясо. Возьмите свинину или курицу (зависит от ваших вкусовых предпочтений), обжарьте несколько ломтиков мяса на сковородке, затем выложите ее в жаропрочную форму. Сверху уложите помидор, нарезанный полукруглыми кусочками. Три куриных яйца взбейте с половинкой стакана молока, добавьте соль и специи, затем залейте смесью мясо и поставьте на 15 минут в духовку или микроволновую печь.

Завтрак-энерджайзер

Если вы знаете, что вам предстоит тяжелый день, который отнимет у вас много энергии, следует учесть это заранее. Чтобы сэкономить время утром, отварите вечером немного пасты и обжарьте 300-400 граммов фарша с луком. Утром вам останется взять заранее подготовленные продукты, смешать их, положить в огнеупорную посуду и залить 2-3 взбитыми со сливками яйцами. Сверху блюдо можно посыпать тертым сыром. Отправьте форму в духовку, и через 15 минут наслаждайтесь прекрасной запеканкой с фаршем и макаронами!

Завтрак интеллектуала

Работа головного мозга требует энергии, поэтому завтрак человека, деятельность которого связана с интеллектуальным трудом, должен содержать большое количество углеводов.  Желательно, чтобы это были сложные углеводы – например, овсяная каша на молоке с ложечкой меда и свежими или консервированными фруктами, либо сухофруктами. Приготовление такого блюда займет от силы 10 минут, и главной задачей будет следить за тем, чтобы не убежало молоко. Можно добавить в овсянку немного орехов – они стимулируют умственную деятельность и прекрасно обеспечивают организм необходимой ему энергией.

«Завтрак туриста»

Речь сейчас идет совсем не об одноименных консервах. Если вы путешествуете, завтрак должен этому соответствовать, то есть, быть достаточно плотным, быстрым в приготовлении и удобным в употреблении. Идеальным вариантом будут бутерброды, которые можно приготовить заранее и сложить в специальный контейнер. Возьмите тостовый хлеб, намажьте его сырным соусом или несладким йогуртом, сверху уложите ломтик ветчины или курицы, пару кружков помидора и посыпьте все это тертым сыром. Затем отправьте ваш шедевр в бутербродницу или микроволновку, и вуаля – все готово! Два-три таких бутерброда станут отличным завтраком для голодного путешественника.

Разгрузочный день

Если в другие дни вы переусердствовали с завтраками и прочими приемами пищи, стоит устроить «разгруз» — в этот день завтрак должен быть низкокалорийным и легко усваиваться. Как насчет классической манной каши? Сварить ее можно на воде с молоком в пропорции 50/50, добавив немного сахара, соли и масла. После того, как каша остынет, в нее нужно добавить апельсиновую цедру, три яичных желтка и взбитые белки. После этого кашу нужно поставить в духовку и запечь, украсив дольками апельсина.

Блог Барбешопа «Я»

Лучший рецепт яичницы с сыром Грюйер, беконом и шпинатом

Майк Гартен

Прикосновение дижонской горчицы, соленого бекона, плавленого сыра и горстки зелени серьезно улучшит яичницу-болтунью без особых усилий!

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

4

порции

Общее время:

0

часы

10

минут

1
ст.

оливковое масло или несоленое масло

2

ломтики толстого бекона, приготовленные и нарезанные на кусочки

2
унция.

Сыр Грюйер, тертый

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. В большой миске взбейте яйца, дижонскую горчицу, 1 столовую ложку воды и по 1/2 чайной ложки соли и перца.
2. Нагрейте масло или сливочное масло в 10-дюймовой антипригарной сковороде на среднем уровне. Добавьте яйца и готовьте, помешивая резиновым шпателем каждые несколько секунд, до желаемой степени готовности, 2–3 минуты для яиц средней мягкости. Добавьте бекон, шпинат и сыр Грюйер.

Вы приготовили этот рецепт? Комментарий ниже!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший классический рецепт омлета и зелени

Майк Гартен

Простой, но восхитительный омлет, достаточно элегантный для ужина и достаточно легкий для завтрака или позднего завтрака.Подавайте с лимонной зеленью, чтобы блюдо получилось полноценным!

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

4

порции

Общее время:

0

часы

20

минут

3
ст.

масло оливковое, дробленое

1

мелко нарезанный желтый лук

1
унция.

Пармезан, мелко натертый

2
ст.

свежий лимонный сок

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте 1 столовую ложку масла в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.Добавьте лук и обжарьте до готовности, около 6 минут. Переложите в небольшую миску.
2. В большой миске взбейте яйца, 1 столовую ложку воды и 1/2 чайной ложки соли. Верните сковороду на средний уровень и добавьте масло. Добавить яйца и варить, постоянно помешивая резиновой лопаткой, пока яйца не застынут частично. Уменьшите огонь до минимума и плотно накройте сковороду, готовьте, пока яйца не застынут, 4–5 минут. Сверху посыпьте пармезаном и приготовленным луком; сложить пополам.
3. В средней миске взбейте лимонный сок и оставшиеся 2 столовые ложки оливкового масла.Перемешайте шпинат с винегретом и подавайте с омлетом.

ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ (на порцию): около 330 калорий, 27,5 г жиров (9,5 г насыщенных), 16 г белка, 575 мг натрия, 6 г углеводов, 1 г клетчатки

Вы приготовили этот рецепт? Комментарий ниже!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

38 идей быстрого и легкого завтрака

Либо вы считаете завтрак самым важным блюдом, на которое вы тратите время, чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое каждый день, либо вы просто быстро берете что-нибудь, чтобы начать свой день, никто действительно не хочет проводить кучу времени на кухне утром. Но вы по-прежнему можете придерживаться своего курса по снижению веса и наслаждаться завтраком, который не только полезен для вас, но и не требует много времени, чтобы его приготовить.Не могу победить, правда?

Если вы всегда торопитесь или не хотите тратить более 15 минут на приготовление утреннего завтрака, мы собрали эти быстрые и простые идеи для завтрака, которые подпитывают и заряжают вас энергией. А если вы действительно хотите улучшить свою кулинарную игру, вот 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится эта овсяная каша с арахисовым маслом и банановым рецептом за полезные для вас ингредиенты. Из него можно приготовить здоровую утреннюю еду за считанные минуты.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарца долгое время ограничивалось сферой применения обеденных закусок, но мы думаем, что это прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью, особенно потому, что пастрами по калорийности перерезает колбасу и бекон.

Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Заменив бесполезные белые лепешки на цельнозерновые, заменив жирную свиную колбасу на нежирную курицу и добавив богатые клетчаткой бобы и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, увеличив при этом общее питание. (и вкусность).

Получите наш рецепт Буррито на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Помимо замороженной малины и персиков, мы комбинируем банан, апельсиновый сок и греческий йогурт, а также немного меда и имбиря, чтобы создать приятный сладкий способ начать свой день одним из наших самых полезных для здоровья легких продуктов. идеи для завтрака.

Получите наш рецепт малиново-персикового смузи.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Мы поговорили с шеф-поваром из Нью-Йорка, чтобы научиться готовить (и переворачивать) идеальный омлет дома.Вот что мы узнали, когда приготовили эту легкую идею для завтрака.

Получите наш рецепт омлета.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Этот рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом обязательно станет одной из ваших простых идей для завтрака! Просто приготовьте его накануне вечером, и все готово к утру.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Не все ручные закуски на завтрак настолько полезны, потому что многие из них переполнены углеводами и жирами.В этом рецепте мы заменяем постную индейку канадским беконом, добавляем богатые ликопином помидоры и венчаем все это полезным для сердца гуакамоле.

Получите наш рецепт сэндвича «Восход солнца» с индейкой, чеддером и гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем их бросания в духовку. То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо — белки мягкие, но твердые, желток великолепно жидкий — окруженный вкусной и сытной поддерживающей повязкой.

Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Начните с идеального хлеба для завтрака — цельнозернового английского маффина с высоким содержанием клетчатки — в качестве основы и сальсы в качестве соуса, затем добавьте яйца, ветчину и сыр для аромата, содержания и большого количества белка.

Получите наш рецепт пиццы на завтрак.

Ищете больше? Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта освежающая смесь сочетает тропические фрукты с пряно-сладким имбирным сиропом, создавая сладкое лакомство, которое будет похоже на то, что вы находитесь в отпуске, даже если вы просто сидите на диване.

Получите наш рецепт греческого йогурта с ананасом, киви, манго и имбирным сиропом.

Blaine Moats

Этот пряный осенний парфе пахнет тыквенным пирогом и праздничными специями и украсит любой намазанный завтрак или перекус в прохладные месяцы.

Получите наш рецепт пряного тыквенного парфе.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Свежая ежевика добавляет кисло-сладкий вкус к пудингу, но вы можете заменить его на любой другой фрукт или вообще отказаться от него.

Получите наш рецепт пудинга с ежевикой, кешью и чиа.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы хотите плотно позавтракать, но не хотите тратить время на мытье нескольких кастрюль, этот рецепт яиц в кружке идеально подходит для вас.Он рассчитан на одну порцию, что делает его отличным вариантом для тех простых идей для завтрака, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и продолжить свой день.

Получите наш рецепт яиц с сыром и брокколи в кружке.

Waterbury Publications, Inc.

Овес на ночь идеально подходит для напряженного утра, когда вы не хотите готовить завтрак. Однако, если вы будете есть их каждый день, вам может наскучить стандартная процедура добавления корицы и черники. Если ваш рецепт ночного овса не помешает, приправьте его этой ночной овсянкой с манго и имбирем.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

Waterbury Publications, Inc.

Кто сказал, что нельзя есть салат на завтрак? С этим рецептом салата из красных и зеленых блюд на завтрак вы можете наслаждаться хрустящей миской овощей в любое время дня.

Получите наш рецепт красного и зеленого салата на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Вы слышали о персиках и кремовых десертах. А как насчет «персиков и зелени»? Хорошо, хорошо, технически это может быть не так, но мы готовы сделать это благодаря этому простому рецепту смузи из персиков и капусты.

Получите наш рецепт мисок для смузи из персиков и капусты.

perpetuallychic / Flickr

Одна из самых простых идей для завтрака — это старый добрый йогурт и мюсли. Мы рекомендуем йогурт, такой как исландский скир от siggi, который содержит от 15 до 17 граммов белка на контейнер объемом 5,3 унции. Просто добавьте горсть свежих ягод на ваш выбор, посыпьте цельнозерновой ореховой мюсли с низким содержанием сахара, и все готово!

Сделайте свою собственную мюсли, используя наш рецепт полезной мюсли с медом, пеканом и вишней.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы получить противовоспалительную дозу омега-3 жирных кислот, подайте на завтрак немного копченого лосося. Смажьте поджаренный цельнозерновой хлеб взбитым сливочным сыром или козьим сыром и посыпьте копченым лососем, нарезанными помидорами, нарезанным красным луком и каперсами.

Получите наш рецепт бутерброда с копченым лососем.

nickerwin / Flickr

Залейте в тостер две высококачественные вафли — мы рекомендуем продукты с высоким содержанием белка, такие как Buttermilk & Vanilla Power Waffles от Kodiak Cakes, или порции с высоким содержанием клетчатки, такие как Kashi’s 7-Grain Waffles.Сверху на одну сторону положите наше любимое арахисовое масло без добавления сахара, такое как Maranatha Creamy, а на другую — желе или свежие ягоды, и подадут завтрак.

Или сделайте ореховую пасту самостоятельно! Вот как приготовить ореховое масло в домашних условиях по самому простому рецепту.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете теплый завтрак с минимум 12 граммами белка и цельнозерновыми злаками, яичница на тосте — верный способ получить его. Если вам хочется, добавьте немного богатого кальцием чеддера или козьего сыра.

Получите наш рецепт вегетарианской кашицы с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Никаких сладких смузи! Ягоды имеют хорошую репутацию в категории фруктов, потому что они являются одними из немногих фруктов, которые мы не подвергали генетической модификации, чтобы стать крупнее и слаще на протяжении многих лет. На самом деле в них намного меньше сахара, чем в других фруктах, и они относятся к низкоуглеводной части фруктовой шкалы.

Получите наш рецепт смузи из авокадо и ягод.

shutterbean / Flickr

Поджарьте немного хлеба, намажьте кусок козьего сыра, посыпьте корицей, посыпьте нарезанным инжиром и посыпьте все это приправленным медом.

Джейсон Варни / Galvanized

Тако для завтрака! Яичница со шпинатом и ломтиками колбасы чоризо или грибами. Подавать в теплых лепешках с черной фасолью, нарезанным авокадо, сыром и сальсой.

Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

pacificbro / Flickr

Для завтрака с овощной начинкой смешайте два яйца в миске и приправьте солью и перцем.На сковороде с антипригарным покрытием добавьте немного сливочного масла и обжарьте грибы, пока они не подрумянятся. Добавьте шпинат и готовьте, пока он не завянет, около 1 минуты. Влейте яичницу, посыпьте фетой или козьим сыром и готовьте до желаемой степени готовности.

Shutterstock

Смешайте приготовленную киноа на сковороде с половиной стакана молока, золотистым изюмом, небольшим количеством коричневого сахара и поджаренными грецкими орехами. Нагрейте, пока он не станет горячим и кремообразным.

Shutterstock

Для тропического угощения смешайте полстакана кокосовой воды, полстакана несладкого миндального молока, полстакана исландского или греческого йогурта, половину банана, полстакана замороженных кубиков манго и немного корицы. .

27129991 @ N03 / Flickr

Поджарьте цельнозерновые вафли с высоким содержанием белка до хрустящей корочки. Сверху выложите медовый йогурт, нарезанные бананы и нарезанный миндаль.

shutterbean / Flickr

Возьмите пакет замороженных картофельных оладий — нам нравится Alexia Organic Hashed Browns — и поджарьте их. Сверху выложите нарезанный кубиками авокадо и несложную яичницу. Чтобы добавить зелень, можно натереть на терке свежие кабачки и смешать с картофелем перед жаркой.

Shutterstock

Добавьте ложку арахисового масла в миску с овсянкой быстрого приготовления.Сверху выложите нарезанные кубиками яблоки, измельченные грецкие орехи и корицу.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Блины, вероятно, одна из самых простых идей для завтрака, которую вы можете приготовить, но они обычно богаты углеводами и не содержат тонны белка для сытного и сытного утреннего обеда (извините, просто передаю факты). Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

Получите наш рецепт белковых блинов.

Shutterstock

Если вы алкоголик, вам понравится этот смузи.У него все гладкие и восхитительные ароматы чашки шоколадного арахисового масла, без всего жира и сахара. Смешайте шоколадный протеиновый порошок, чашку миндального молока, столовую ложку арахисового масла, замороженный банан, небольшую горсть грецких орехов и щепотку корицы.

Shutterstock

Есть ли остатки рикотты от лазаньи или запеченных зити, которые вы приготовили накануне вечером? Смажьте немного цельнозернового тоста, посыпав ягодами и семенами чиа, и готово.

9439733 @ N02 / Flickr

Если у вас осталась брокколи со вчерашнего ужина, вы можете добавить ее в омлет с сыром чеддер и нарезанным кубиками канадским беконом.

Shutterstock

Классический быстрый завтрак. Намажьте поджаренный кусок хлеба из цельнозерновой муки с арахисовым или миндальным маслом. Сверху выложите нарезанные бананы, сбрызните медом и семенами чиа.

Чтобы получить еще более умные рецепты тостов, попробуйте эти 15 рецептов тостов, выходящих за рамки простого авокадо.

Shutterstock

Если сомневаетесь, просто бросьте немного мюсли с низким содержанием сахара в миску с молоком с высоким содержанием белка, например, с молоком или гороховым протеином. Ищете здоровую альтернативу молоку? Попробуйте 12 граммов горохового протеина на порцию молока от Bolthouse Farms.

cityfoodsters / Flickr

Вместо того, чтобы откладывать воскресный бекон на обед в понедельник, почему бы не удвоить его и снова не съесть его на завтрак? Но на BLEAT. (Это аббревиатура от слова «бекон, салат, яйцо, авокадо и помидор».)

Shutterstock

Положите английский маффин в тостер. Обжарьте яйцо на сковороде вместе с парой ломтиков канадского бекона. Сверху посыпьте тертым сыром чеддер. Поставьте под жаровню, пока сыр не растает и не начнет пузыриться.

Shutterstock

Чтобы получить высокое содержание белка в овсяных хлопьях с высоким содержанием углеводов, добавьте мерную ложку вашего любимого ароматизированного протеинового порошка с овсяными хлопьями и молоком, а затем добавьте свои любимые фрукты и семена льна, чтобы получить дополнительную клетчатку.

12 полезных рецептов легкого завтрака, которые заполнят вас

Сделайте завтрак легким занятием с помощью этих 12 простых и полезных рецептов! Включает оладьи из цельнозерновой муки, белковый салат из яиц авокадо, вкусные кексы с отрубями, домашнее арахисовое масло и многое другое!

Сохраните все 12 рецептов сейчас в Pinterest: Нажмите здесь, чтобы ввести PIN-код

Все 12 простых и полезных рецептов завтрака

Простые оладьи из цельной пшеницы: Цельнозерновая мука — отличный источник клетчатки.Щелкните изображение ниже, чтобы узнать, как приготовить оладьи из цельнозерновой муки, которые будут легкими, воздушными и вкусными. Выход: 4 порции, 370 калорий на порцию

Полезный 5-минутный банановый смузи: Идеально подходит для завтрака, полдника или для детей. Вы даже можете сделать это заранее, заморозить и отложить на потом. Это тоже легко адаптируется. Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть рецепт. Выход: 1 смузи, 195 калорий на смузи

.

Яичный салат с авокадо : Этот легкий яичный салат с авокадо, богатый белками и полезными жирами, является любимым блюдом на завтрак или обед.Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и наше видео, показывающее, как его приготовить. Выход: 2 порции, 310 калорий на порцию

Маффины с отрубями и изюмом: Эти кексы наполнены пшеничными отрубями, жирным изюмом и яблочным пюре. Мы будем печь их на выходных и наслаждаться ими всю неделю на завтрак. Щелкните изображение, чтобы увидеть, как их сделать. Урожайность: 18 маффинов, 165 калорий на маффин

Как приготовить идеальную яичницу-болтунью: Яйца содержат много белка и мало калорий.эта яичница-болтунья — полезный и быстрый завтрак. Мы никогда не используем молоко или сливки — только яйца, сливочное масло (или оливковое масло) и соль. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и видео, показывающее, как их приготовить. Выход: 2 порции, 170 калорий на порцию

Жареные грибы портобелло с яйцами: Мясные грибы портобелло являются хорошим источником витаминов группы В, которые помогают обеспечить энергию. Яйца, богатые белком, помогают нам оставаться сытыми. Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть рецепт этого простого, вкусного и сытного завтрака. Выход: 4 порции, 125 калорий на порцию

Простой домашний хумус: Этот сверхгладкий хумус с клетчаткой очень легко приготовить, и на вкус он намного лучше, чем все, что вы можете купить в магазине. Намажьте его на цельнозерновой хлеб или съешьте яйца для сытного завтрака. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и посмотреть видео, как его приготовить. Выход: 6 порций, 190 калорий на порцию

Салат из красных фруктов: Этот простой фруктовый салат не только полезен, но и красив на вид.Упакованный спелыми красными фруктами, он обязательно поможет вам проснуться утром. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт. Выход: 6 порций, 105 калорий на порцию

Мягкие и жевательные батончики из гранолы: Эти мягкие и жевательные батончики из гранолы легко приготовить и восхитительны. Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть полный рецепт. Выход 12 батончиков, 225 калорий на порцию

Домашний кофе холодного приготовления: При холодном заваривании кофе уровень кислотности намного ниже, чем при традиционном заваривании кофе.Он также не содержит калорий. Щелкните изображение ниже, чтобы узнать, как приготовить холодный кофе в домашних условиях.

Домашняя мюсли с медом и ванилью: Приготовить мюсли в домашних условиях очень просто. Мы стараемся упростить задачу и придерживаемся овса и миндаля, но вы, безусловно, можете добавить больше. Готовые порции для завтрака на ходу, добавьте немного греческого йогурта или подавайте с фруктами. Щелкните изображение, чтобы увидеть полный рецепт. Выход: 6 порций, 270 калорий на порцию

Домашнее арахисовое или миндальное масло: Сделать ореховое масло самостоятельно очень просто.Мы любим готовить замороженные продукты и хранить их для завтраков на ходу. Вы можете контролировать сахар и соль. Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть полный рецепт. Выход 10 порций, 180 калорий на порцию

Сохраните все 12 рецептов сейчас в Pinterest: Нажмите здесь, чтобы ввести PIN-код

Нам нравятся все эти рецепты завтрака, потому что они полны вкуса, полезны и просты в приготовлении. Добавьте один или несколько из этих рецептов в свой утренний распорядок, я знаю, вам это понравится!

* Пищевая ценность является приблизительной и была рассчитана с использованием нескольких калькуляторов питания, включая My Fitness Pal, Calorie Count и инструмент анализа рецептов USDA.

61 идея здорового завтрака, чтобы дать толчок вашей привычке утреннего перекуса

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Считаете ли вы, что завтрак — это наименьшее из ваших приоритетов? Возможно, вы один из многих, у кого напряженный распорядок дня, поэтому приготовление еды после пробуждения стало необязательным.

Оказывается, на качество остатка дня напрямую влияет то, позавтракали вы или нет.

Хотя поначалу это может показаться очень неприятным, сделайте осознанный выбор — съесть питательный завтрак в начале дня.

Фактически, многочисленные исследования доказали, как употребление (или отказ от приема пищи) завтрак влияет на здоровье. Было обнаружено, что люди, которые завтракают, как правило, имеют стабильный уровень энергии, лучше запоминают и сосредотачиваются, более низкий уровень ЛПНП или плохого холестерина и более низкий риск развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Противоположные эффекты наблюдаются у тех, кто всегда пропускает завтрак. Чтобы получить больше энергии, люди, которые не завтракают, обычно потребляют слишком много кофеина и сахара.

Чтобы получить положительную пользу для здоровья, готовьте свой завтрак из ингредиентов, наиболее богатых питательными веществами. Многие из этих 61 идеи здорового завтрака используют зерновые волокна, фрукты и овощи.

А кто сказал, что завтрак должен быть скучной едой? Вы можете приготовить по утрам широкий выбор вкусных блюд.Предлагаемые ниже рецепты сгруппированы по типам завтрака для удобства.

Удачной еды!

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: пудинги, каши и миски для завтрака

1. Чаша для завтрака с кардамоном и тостами из проса

через Dolly and Oatmeal

Первая трапеза дня восхитительна из-за необычных вкусов этой миски для завтрака. Блюдо имеет пикантно-сладкую сторону с привкусом бодрящего имбиря.Правильное сочетание, чтобы начать свой день.

2. Овсянка с чиа и бананом с арахисовым маслом

через Питание для птиц

Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка скоро станет вашим любимым блюдом по утрам. На приготовление уходит всего около 10 минут. Он наполнен питательными веществами, которые зарядят вас энергией на все утро.

3. Чаша для смузи с манго и ананасом

через Bakerita

Эта миска для завтрака освежит вас, особенно в летние месяцы.Его кремовая консистенция делает его легким и освежающим блюдом, идеально подходящим для утреннего пробуждения.

4. Амарантовая каша с черникой и сливками

через Naturally Ella

Здоровый выбор в миске — вот что такое этот завтрак. Методика заключается в том, чтобы замочить амарант в воде на ночь и на следующий день отварить до кремообразной консистенции. У вас будет вкусное угощение, которое сделает это блюдо одним из основных продуктов на завтрак.

5.Чаша для завтрака с шоколадной киноа

через Minimalist Baker

Эта миска для завтрака дает вам здоровую дозу теобромина, чтобы поддерживать ваши умственные способности на пике. Не повредит, что этот завтрак такой вкусный.

6. ​​Тыква, йогурт, мюсли, парфе, завтрак

через Nutrition in the Kitch

Мы установили, что завтрак — самая важная еда дня. Поэтому вполне естественно, что блюдо, которое вы выбираете для приготовления, должно быть наполнено питательными веществами, которые обеспечивают большую часть дневной нормы.Это вкусное парфе содержит бета-каротин для хорошего зрения, кальций для костей и пробиотики для хорошего пищеварения (см. Преимущества пробиотиков).

7. Банан, арахисовое масло, пудинг из семян чиа

через The Suburban Soap Box

Сделайте свой завтрак более насыщенным с помощью этого суперпродукта. Его настолько легко приготовить, что даже дети могут попробовать приготовить его сами.

8. Чаша для смузи из тыквы

через The Almond Eater

Сытный завтрак ждет вас с этой миской для смузи.Это настолько сытно, что гарантированно будет держать вас в тонусе все утро.

9. Чаша для смузи «Русалка»

через светящийся холодильник

Эта чаша для смузи насыщена питательными веществами и минералами, которые полезны для хорошей работы мозга. Это повышает вашу концентрацию, делая вас более энергичным противостоять повседневной рутине.

10. Чаша для смузи из свеклы, малины и ванили

через Мои новые корни

Эта миска — один из самых здоровых завтраков.Рецепт требует использования нескольких самых сильных кроветворных растений в царстве растений.

11. Сливочная полента для завтрака

через Ирис и Хани

Полента — это основной продукт итальянской кладовой. Его делают из измельченной желтой или белой кукурузы. Это, вероятно, будет одним из лучших блюд на завтрак из-за простоты его приготовления и правильного сочетания вкусов и текстуры, которые противоречат полезным для здоровья свойствам, которые он предлагает.

12.Рисгрот — Норвежская каша

через маринованные сливы

Наслаждайтесь здоровым завтраком с этой норвежской версией каши. Этот рецепт рисгрота стал более здоровым, заменив сахар медом. А тем, кто любит вкусные приключения, не стесняйтесь использовать свои любимые фрукты и орехи в качестве начинки для дополнительного вкуса и хрустящей корочки.

13. Жареный ревень с гречневой кашей

через Delicious Everyday

Вот вариант здорового завтрака, который своим острым и освежающим ароматом омолодит ваши чувства.Эту кашу можно есть горячей или холодной. Добавьте сверху несколько кусочков яблока для дополнительной хрустящей корочки.

14. Суперфуд Бирхер Мюсли

через In It 4 Долгий путь

Мюсли — это швейцарский завтрак на основе овса, который очень легко приготовить. Этот рецепт назван в честь человека, который разработал метод замачивания овса на ночь для получения более кремовой текстуры. На следующее утро вы получите один из этих простых рецептов завтрака, просто подав его со свежими фруктами и орехами на выбор.

15. Гречневая каша с бананом и макой со сливками

через Oat So Delicious

Банан имеет очень хорошую репутацию суперфрукта, поэтому он стал одним из основных продуктов для здорового завтрака. Он содержит важные минералы, такие как фолат, ниацин и калий, которые необходимы для хорошего здоровья. Этот рецепт стал еще полезнее благодаря добавлению черники, которая, как известно, способствует здоровью сердца, и гречневой крупы, которая полезна для контроля уровня сахара в крови и высокого уровня холестерина.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: бутерброды, тосты, фруктовые обертки и блины

16. Тост с авокадо и яйцом

через Simple Green Moms

Простота приготовления этого завтрака противоречит его полезным свойствам. Он содержит необходимое количество белка, углеводов и клетчатки, чтобы обеспечить вам здоровое начало дня.

17. Тост с авокадо Lox

через Lemon Tree Dwelling

Почему бы не заменить обычную пасту кремовыми авокадо? Мы так любим их, потому что они полезны для сердца.Намажьте его на хлеб и посыпьте ломтиками лосося, чтобы получить сытную и вкусную еду, чтобы зарядить ваше утро.

18. Сэндвич с салатом из тофу и карри

через Veggie Inspired

Если вы ищете вариант завтрака, содержащий менее 300 калорий, этот бутерброд отвечает всем требованиям. Еще один плюс — простота приготовления. Сделайте огромную партию, чтобы они были под рукой, когда возникнет желание.

19. Блины с греческим йогуртом

через Мама любит еду

Вы ищете рецепты здорового завтрака для детей? Включите эти блины в свое меню.Они супер здоровые и пушистые. Но самое приятное то, что дети их любят. Они наполняют и предлагают энергию, необходимую вам и малышам на все утро.

20. Buchujeon — Блинчики с чесноком и чесноком по-корейски

через корейский Бапсанг

Сделайте изюминку вашего обычного завтрака с этим корейским вариантом блинов. Этот пикантный завтрак, сделанный из чесночного чеснока, богат антиоксидантами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.Вы можете окунуть блинчик в кочучжан (паста из корейского перца чили) для пикантности, которая пробуждает ваши чувства.

21. Бутерброд с нутом и авокадо

через Выбор Чиа

Давайте посмотрим, насколько полезен этот бутерброд. Это без глютена? да. В нем много белка? да. В нем много клетчатки? Есть ли в нем питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма? Да и да. Идеально подходит для позднего завтрака или завтрака в дороге.

22.Сэндвич для завтрака с вафлями из сладкого картофеля

через Fit Mitten Kitchen

Несмотря на название, этот бутерброд может быть включен в ваш список низкоуглеводных завтраков. Во время готовки используйте масло, нагретое до высокой температуры, чтобы получить начинку и вкусный бутерброд.

23. Обертка для завтрака Fruity Rainbow

через Kitchen Counter Chronicles

Научите детей завтракать с этой питательной и яркой фруктовой пленкой. Также будет лучше, если вы позволите им приготовить это самостоятельно.Обязательно помогите маленьким детям нарезать фрукты.

24. Фруктовый салат Тако

через репу в духовке

Пока мы говорим о здоровых завтраках, одобренных детьми, этот тако — еще одна полезная вещь. Нарежьте фрукты мелкими ломтиками, как обычный тако. У него прекрасный вкус, и никто не будет жаловаться на то, что он также богат питательными веществами.

25. Тосты на завтрак из смеси ягод и семян чиа с арахисовым маслом

через Эйми Марс

Отведайте полезные свойства домашнего джема на тостах.Вы никогда не пропустите еще один завтрак, если блюдо так легко приготовить.

26. Хрустящая мюсли, обертка с яблоком и арахисовым маслом

через Two Healthy Kitchens

Вы можете приготовить этот быстрый здоровый завтрак менее чем за 5 минут. Прелесть в том, что нет точных размеров ингредиентов. Приготовьте себе завтрак на ходу в беспокойное утро.

27. Бутерброды с курицей и салатом с греческим йогуртом

через Little Dairy в прерии

Вот блюдо, которое попадает в меню завтрака Weight Watchers.Этот бутерброд полон свежего аромата, оставаясь при этом здоровой частью утренних приемов пищи.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: смузи

28. Банановый смузи на завтрак

через Marsha’s Baking Addiction

У этого смузи идеальная кремовая текстура. Это начинка — довольно удивительный подвиг, поскольку она состоит всего из четырех ингредиентов. Более того, в нем нет искусственных ингредиентов.

29. Яблочно-имбирный смузи со специями и зеленью

через Organize Yourself Skinny

Если вы любите имбирь, то этот смузи станет основой вашего нового завтрака.Его пряно-сладкий вкус пробудит ваши чувства. Его кремовая текстура делает завтрак по-настоящему сытным и сытным.

30. Клубничный смузи с апельсином и восходом солнца

через Garnish & Glaze

Этот смузи одновременно наполняет и освежает. Он богат витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. Это идеальный завтрак в дороге. У вас больше не будет оправдания пропуску утреннего обеда.

31. Смузи с морковным пирогом

через Build Your Bite

Если вы любите морковный пирог, этот смузи на завтрак станет вашим любимым блюдом.Рецепт предусматривает свежую морковь. Они богаты бета-каротином и антиоксидантами, которые, как известно, улучшают зрение, повышают иммунитет и способствуют пищеварению.

32. Смузи с черничным маффином

через Айову Девушка ест

Черника снижает риск сердечных заболеваний из-за содержания в ней фитонутриентов. Эта польза для здоровья в сочетании с его вкусным вкусом напоминает десерт в этом смузи для завтрака. Ваше сердце будет вам благодарно.

33. Смузи из манго и лайма

через Annie’s Noms

Этот смузи оживит ваше утро остро-сладким тропическим ароматом. Антиоксиданты в манго защищают от некоторых видов рака, а лайм — хороший источник витаминов и минералов, которые помогают улучшить кожу и способствуют снижению веса.

34. Power Smoothie (черника, банан, овес)

через Вкус лучше с нуля

Этот смузи богат мощными питательными веществами, которые необходимы вашему организму.Также очень приятно, что вы не проголодаетесь в середине утра.

35. Сливочно-арбузный медовый смузи

через Macheesmo

Завтрак для души в жаркую погоду. Он благословенно освежает и богат питательными веществами, обладающими антиоксидантными свойствами. Это хорошо сочетается с другими полезными блюдами на завтрак. Семена чиа не являются обязательными, но они также хороши для дополнительной текстуры.

36. 4-х ингредиентный смузи с зеленым манго

через лунку

Вот суперполезный смузи, который нравится даже детям.Спелые манго и бананы делают его естественно сладким.

37. Смузи с кокосом, ванилью и маття

через The Garden Grazer

В этом супер здоровом смузи для завтрака вкусы маття и кокоса равномерно уравновешивают друг друга. К тому же это так легко приготовить.

38. Шпинат, банановый протеиновый смузи

через гарнир с лимоном

Этот смузи можно приготовить за несколько секунд, и в нем нет абсолютно никакого вкуса шпината.Его также можно приготовить в больших количествах и заморозить, чтобы вы могли наслаждаться, когда возникает тяга.

Хлеб, выпечка и другие хлебобулочные изделия

39. Печенье для завтрака с черникой, бананом и миндалем без глютена

через Beaming Baker

Вот вкусный завтрак, полный полезных свойств бананов и черники с хрустящим миндалем. Но это еще не все — это печенье для завтрака не содержит глютена и молочных продуктов, что делает их идеальным блюдом на здоровом столе.Кроме того, его легко запечь!

40. Печенье для завтрака с шоколадной крошкой

через покрытую шоколадом Кэти

Их можно есть на завтрак, на десерт или в качестве закуски. Этот здоровый завтрак по классическому рецепту приглашает вас на смелые приключения, добавляя фрукты, орехи и злаки для придания восхитительного вкуса. Обязательно поделитесь с теми, кого любите.

41. Суперпродукты Печенье для завтрака

через Wife Mama Foodie

Этот завтрак идеально подходит для напряженного утра.Это печенье, наполненное питательными веществами фруктов и орехов, легко приготовить. Сделайте большую партию и заморозьте, чтобы держать ее под рукой в ​​те дни, когда не хочется готовить.

42. Овсяный хлеб с цуккини и бананом

через The Wicker House

Добавьте этот хлеб в свой репертуар здорового завтрака, который понравится детям. Это отличный источник калия, клетчатки и полезных жиров. Но кроме этого, действительно вкусно. Он обязательно получит одобрение даже самого придирчивого едока.

43. Хлеб на кокосовой закваске

через Bake-Street

Этот ароматный хлеб принесет пользу кокосу для здоровья. Используйте свой любимый полезный намаз и наслаждайтесь.

44. Легкие и пушистые кексы с лимоном и маття

через Beautiful Eats & Things

Порошок маття

содержит в 130 раз больше антиоксидантов, чем в обычном зеленом чае. Эти кексы на завтрак принесут вам очень полезное угощение.Они легкие и не слишком сладкие. Также они прекрасно дополнят любой напиток.

45. Овсяные кексы с тыквой

через Kim’s Cravings

Вот еще один идеальный завтрак для напряженных дней. Более того, эти кексы обладают превосходной начинкой из-за высокого содержания клетчатки, и вы останетесь довольны до утра.

46. Булочки с клюквой и апельсином

через Amy’s Healthy Baking

Клюква считается одной из множества полезных для здоровья свойств, снижающих кровяное давление и подавляющих развитие некоторых видов рака.Разве вам не приятно узнать, что этот суперпродукт — главный ингредиент этого восхитительного завтрака?

47. Черри Ваниль Рикотта Кростата

через Coley Cooks

Наслаждайтесь сытным домашним пирогом. Хотя для этого нужна вишня, это универсальный рецепт. Вы можете использовать любые сезонные фрукты.

Закуски

48. Яичные кексы

через Just A Taste

Эти яичные кексы идеальны для завтрака в дороге.Их легко и быстро приготовить. И самое приятное то, что в рецепте нет жестких правил относительно того, какие начинки и начинки использовать, поэтому вы можете использовать свои любимые овощные комбинации.

49. Макияж из тофу и сладкий картофель на завтрак

через душистый горошек и шафран

Этот оригинальный завтрак имеет кремовую текстуру и правильное сочетание пикантных и сладких вкусов. Он не только восхитителен, но и наполнен питательными веществами тофу и сладкого картофеля.

50. Яйца, запеченные с грибами Портобелло

через Healthy Recipes

Сделайте перерыв от обычного завтрака с блинами или смузи с этим пикантным блюдом. Его легко собрать, и через полчаса у вас будет вкусная еда.

51. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо

через Ambitious Kitchen

Этот вариант завтрака можно приготовить заранее.Когда возникает желание, можно просто разморозить и разогреть, а вкусная и сытная еда будет доступна в считанные минуты.

52. Юго-западный тофу с тофу из нута

через Vegan Richa

Овощи с вчерашнего ужина не пропадут даром с этим восхитительным и полезным для здоровья блюдом. Изюминкой этого блюда является приготовленный заранее тофу из нута. Подавайте с тостами и намазанным на авокадо бокалом для придания здоровой пользы.

53.Запеканка Здоровый завтрак с овощами

через Beautifully Broken Journey

Начните свой день с чего-нибудь восхитительного. Эта запеканка скоро станет основой вашего списка низкоуглеводных продуктов для завтрака благодаря своему вкусу, а также содержащимся в ней витаминам и питательным веществам. Приятно, что даже дети не смогут устоять перед здоровым завтраком, когда он такой вкусный.

54. Обезжиренный яичный салат с начинкой

через The Harvest Kitchen

Эта версия классического рецепта полностью загружена овощами.Дополнительный хруст делает его заманчивым утренним обедом. Подавайте его на подушке из зелени или наслаждайтесь с любимыми крекерами.

55. Карамелизированный луковый шпинат + запеканка из французских тостов с пикантными фета

через Little Spice Jar

Этот рецепт запеканки для завтрака может накормить как минимум полдюжины человек, или вы можете хранить его в виде одной порции, чтобы быстро перекусить, когда вы слишком заняты, чтобы приготовить что-то с нуля. Настройте его, просто добавив слой белка по вашему выбору или дополнительных овощей.

56. Хеш на завтрак с фасолью, картофелем и овощами

через веганскую кухню Кариссы

Вы жаждете чего-нибудь сытного и сытного по утрам? Ингредиенты этого гашиша для завтрака делают его богатым питательными веществами едой, которая поддерживает вас до обеда.

57. Фриттата колбаса из сладкого картофеля

через Delicious Meets Healthy

Включите это блюдо в свои идеи завтрака с высоким содержанием белка для похудения.Чтобы приготовить эту фриттату с низким содержанием углеводов, не потребуется слишком много усилий.

58. Пюре из цветной капусты

через The Healthy Foodie

В меню завтрака с низким содержанием углеводов должно быть менее 10 граммов чистых углеводов на порцию. Бархатистая текстура достигается за счет выдавливания из цветной капусты всей воды. Смешайте его с другими ингредиентами, и вы получите сытную бархатистую еду.

59. Мускатная тыква и яблочный хеш с колбасой

через The Real Food Dietitians

Начните день с этого сытного блюда, которое зарядит вас энергией на все утро.Конечно, без обвала сахара.

60. Чаша для завтрака с гуакамоле и яйцом

через Kitchen Sanctuary

Давайте немного отойдем от привычных намазок на завтрак с блинами и смузи. Вот вариант здорового и соленого завтрака из авокадо, шпината и яиц. Он наполнен питательными веществами, чтобы поддерживать вашу энергию на пике все утро. Выглядит как салат, но также может стать основой на столе для завтрака.

61.Запекание для завтрака со шпинатом, фетой и артишоками

через Skinnytaste

Запеканки — идеальный вариант завтрака, потому что способ их приготовления очень прост. Таким образом, с этим блюдом вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером и запечь его на следующий день, чтобы получить полноценное блюдо. Также можно добавить сосиски или ветчину, если вы предпочитаете менее вегетарианский вариант.

Последние мысли об идеях здорового завтрака

Вот и все … Шестьдесят одна идея здорового завтрака, которую вы можете попробовать на своей кухне, чтобы улучшить свое здоровье, зарядиться энергией и продлить жизнь.

И поскольку теперь вы отправились в увлекательное путешествие по формированию хороших привычек в еде, не пропуская завтрак, не стесняйтесь исследовать, как внести позитивные изменения в другие области своей жизни.

Чтобы сделать следующий шаг, ознакомьтесь с этим постом, чтобы получить больше идей о том, как сформировать другие здоровые привычки в своей жизни .

25 здоровых завтраков, которые можно приготовить по утрам в будние дни

Задержаться за тщательно приготовленным бранчем — роскошь только на выходных.Но вы можете (и должны) побаловать себя банальным наслаждением вкусным и полезным завтраком и в будние дни.

Ключ к приготовлению хорошего завтрака всего за несколько минут — это просто. Начните с того, что вам нравится, — советует SELF Рэйчел Хартли, доктор медицины, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и владелица Rachael Hartley Nutrition. Спросите себя: «Что я на самом деле люблю есть по утрам?» Хартли говорит. «Тогда подумай, хорошо, как мне это округлить или еще немного уравновесить?»

Обычно это можно сделать, добавив еще одну или две группы продуктов, чтобы у вас было несколько вкусов и макроэлементов (жир, углеводы и белок), — говорит Хартли.Даже если вы один из тех, кто просто не очень голоден по утрам, вы можете сделать легкий завтрак сбалансированным. «Нужно просто убедиться, что этого достаточно, чтобы вы чувствовали себя комфортно удовлетворенными и полными энергии до следующего раза, когда вы поедите», — говорит Хартли.

Допустим, вы любитель овсянки. Вы можете добавить ореховое масло для добавления жира, белка и кремообразности; и немного фруктов для объема и клетчатки; и немного коричневого сахара и корицы для вкусности, объясняет Хартли. Или, если вы все еще едете на поезде с тостами из авокадо, говорит Хартли, вы можете бросить сверху жареное или сваренное вкрутую яйцо, чтобы добавить протеина, а также немного приправы для рогаликов, чтобы сделать его более ароматным.Та-да! Быстрый, сытный и вкусный завтрак.

Прочтите, чтобы узнать о более быстрых идеях здорового завтрака, которые можно приготовить за 10 минут или меньше.

Замечание о слове здоровый здесь: Мы знаем, что здоровый — это сложное понятие. Мало того, что это слово может означать разные вещи для разных людей, это слово довольно загружено (а иногда и чревато) благодаря влиянию диетической индустрии на то, как мы думаем о еде. В SELF, когда мы говорим о здоровой еде, мы в первую очередь говорим о продуктах, которые питательны, сытны и приносят удовлетворение.Но это также зависит от ваших предпочтений, вашей культуры, того, что вам доступно, и многого другого. Мы выбрали эти рецепты с учетом этих основных критериев, а также пытались удовлетворить самые разные потребности в питании и вкусовые рецепторы.

21 Здоровые завтраки для детей «Снова в школу»

Нужны полезные и простые рецепты для ваших детей после школы ? Здесь я поделюсь с вами вкусными на школьные завтраки , которые легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и дети будут любить есть, вернувшись из школы.

21. Чашки для ветчины и яиц

Эти чашки для ветчины и яиц — быстрый и легкий завтрак. Этот рецепт готов за 30 минут и идеально подходит для утреннего приема пищи.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-завтрака

20. Замороженные кусочки гранолы из йогурта

Эти восхитительные замороженные кусочки гранолы наполнены греческим йогуртом, медом, мюсли и ягодным джемом. Эти вкусные и простые в приготовлении закуски — один из лучших завтраков для ваших детей.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи кето-закусок

19. Маффины с яблочными цукини

Яблочные кексы с цуккини очень легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и сделать идеальные закуски или завтраки для детей.
Получите рецепт здесь.

Связанные здоровые рецепты:
Вкусные рецепты с яблоком
Рецепты жареных цуккини
Рецепты кето-маффинов
Рецепты кексов кето
Рецепты запеченных пончиков

18.Тост с авокадо и яйцом

Тост из авокадо с жареным яйцом и жидким желтком — это полезный и вкусный завтрак, который ваши дети будут любить есть после школы.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предлагаемые рецепты здоровых тостов

17. Черничные блины

Все любят блины, даже я. Будь то завтрак утром или обед вечером, блины можно съесть всегда. Блины бывают разных видов и вкусов, так же как здесь я расскажу о лучшем простом рецепте кето-черничных блинов.Эти легкие кето-сырники с крем-сыром очень вкусны и очень просты в приготовлении. Вы можете сделать это за 2–3 минуты.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-блинчиков Реклама

16. Чашки для яичных маффинов

Эти полезные для здоровья чашки для яичных маффинов наполнены беконом, шпинатом, болгарским перцем и белком, чтобы вы насытились утром и также этот рецепт — один из лучших завтраков для детей.
Получите рецепт здесь.Реклама

Предложено: Легкие послешкольные закуски для детей

15. Каша с миндальным молоком

С миндальным молоком, медовой жареной грушей и кашей получается вкусная и полезная еда на завтрак. Подавайте этот рецепт с сочной запеченной в меде грушей, корицей и фундуком.
Получите рецепт здесь.Реклама

Связано: Рецепты кето-миндальной муки

14. Овсяные хлопья быстрого приготовления с шоколадом

Овсяные хлопья быстрого приготовления с шоколадом вкусны и полезны, готовы всего за 15 минут.Подавайте эту овсянку с нарезанным бананом и топленым арахисовым маслом.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты быстрого приготовления Кето

13. Булочка для завтрака

Эти роллы сделаны только из 4 ингредиентов и являются идеальным низкоуглеводным завтраком на ходу или на работе, который понравится детям.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка Реклама

12.Тарелка для смузи Triple Berry

Чаша для смузи Triple Berry кремообразная, вкусная и наполненная ягодами. Эта миска для смузи, которую легко приготовить, понравится вашим детям.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи для здорового смузи

11. Бисквитный хлеб с ежевикой

Этот рецепт ежевичного бисквитного хлеба представляет собой мягкое, сладкое, сливочное блюдо, которое можно подавать на завтрак, ужин или десерт.
Получите рецепт здесь.

Родственные виды хлеба:
Рецепт хлеба с чесноком и сыром
Рецепты домашнего хлеба
Рецепт ирландского содового хлеба
Рецепт французских тостов Масала
Сэндвич Veg Club

10. Парфе для веганского завтрака

Этот веганский парфе упакован с небольшим количеством парфе. простые ингредиенты и один из лучших легких завтраков для детей.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи завтрака для весонаблюдателей

9.Протеиновые батончики из овсянки с арахисовым маслом No Bake

Протеиновые батончики из овсянки с арахисовым маслом полезны и готовы всего за 10 минут. Эти батончики приготовлены из 6 ингредиентов и являются идеальными закусками или завтраком на ходу.
Получите рецепт здесь.

Связано: Кето рецепты арахисового масла

8. Овсянка с черникой

Рецепт черничной овсянки — сладкий, простой и полезный завтрак, наполненный свежими ягодами и приправленный нотками корицы и ванили.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Здоровые рецепты овсяных хлопьев на ночь

7. Запеканка для завтрака медленного приготовления

Эта запеканка для завтрака медленного приготовления полезна и наполняет вас в течение долгого дня. Даже эту запеканку легко приготовить, и она идеально подходит для школьных завтраков.
Получите рецепт здесь.

Связанные идеи:
Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка
Рецепты кето-запеканки
Рецепты кето-мультиварок
Веганские рецепты с высоким содержанием белка
Идеи осеннего завтрака
Идеи высокопротеиновых закусок
Легкие рецепты пудинга с чиа 6.Шоколадно-банановый смузи

Шоколадно-банановый смузи — один из лучших здоровых десертов или блюд на завтрак.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты смузи для весонаблюдателей с Smartpoints

5. Малиново-кокосовые шарики для завтрака

Малиново-кокосовые шарики для завтрака — такие вкусные и восхитительные закуски, которые понравятся вам и детям.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты из кокосовой муки Keto

4.Яйца-пашот

Яйца-пашот — вкусный и полезный завтрак. Эти яйца можно подавать с любыми блюдами по утрам.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-завтрака без яиц

3. Тыквенные блины

Тыквенные блины мягкие, легкие в приготовлении, сладкие, сытные осенние завтраки, которые идеально подходят для детей.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты с тыквой Кето

2.Печенье для завтрака

Печенье самое лучшее, мягкое, жевательное и наполненное свежей клубникой. Это печенье легко приготовить из 4 ингредиентов, и оно готово всего за 13 минут.
Получите рецепт здесь.

Предлагаемое печенье:
Рецепты кето-печенья
Рецепт шоколадного печенья
Рецепт масляного печенья
Рецепты осеннего печенья
Рецепты рождественского кето-печенья
Вкусные рецепты шоколадного печенья

1. Буррито на завтрак в морозильной камере

Завтрак в морозильной камере буррито такой вкусный, в нем много картофельных котлет, яиц, бобов и сыра.Идеальная еда для вашей семьи и детей.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о завтраках «Снова в школу», поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все последние статьи в первую очередь на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

.