Психология стройности

Продолжаем стремиться к идеальному телу. Замечу, что идеальное тело — это не то, которое мы видим на обложках журналов, а то, в котором нам комфортно, спокойно, и в котором мы чувствуем себя здоровыми, сильными и ловкими. Такой вес, при котором мы сами себе нравимся. Все люди рождаются разными, и нельзя всех мерить одной мерой. 

Чтобы достичь желаемого результата, нужно знать психологию стройности и сделать ее частью своей жизни. Итак, предлагаем три простых способа изменить себя:  

1

) Измените отношение к себе

Как известно, самовнушение обладает огромной силой. Многие научные факты подтверждают, что наше физическое и душевное состояния зависит только от нас, то есть сознательно или бессознательно, мы сами выбираем наше самочувствие. То же самое работает и с состоянием нашего тела. Если быть уверенным в том, что ты стройный, то организм сам перестроится и через некоторое время (нельзя сказать, что это происходит быстро), лишние килограммы уйдут.
Полюбите себя.

 2) Физиология

Если вы хотите стать стройным, то наверняка, вы не раз наблюдали за стройными людьми. Но обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, как они двигаются? Нет? А зря. Обычно стройные люди обладают ловкостью, юркостью, быстротой ходьбы и глубоким дыханием. Чтобы стать стройным, вам необходимо двигаться так же, как они. Чтобы понять, как это нужно делать – запишитесь на фитнес или начните с беговой дорожки. Многие начинают просто с бега на месте перед зеркалом — для того, чтобы почувствовать, как организм реагирует на нагрузки. И, как говорится, аппетит приходит во время еды. Обязательно хвалите себя за каждый шаг, и помните, куда вы идете и для чего это делаете.
10 простых упражнений дома.

 3) Еда

Психологи объясняют чрезмерную потребность в еде эмоциональным голодом. Согласитесь, часто люди могут заедать свои проблемы или переживания. Поэтому здесь нужно научиться брать пример со стройных людей – они кушают тогда, когда действительно испытывают голод. Это чувство проявляется в пустоте желудка и легком головокружении, а не желании съесть что-нибудь вкусненькое. Так же следует обратить внимание на то, как едят стройные люди. Обычно они никуда не торопятся, уделяют еде достаточное количество времени, а не заглатывают ее на ходу, а также тщательно пережевывают пищу (кстати, это помогает быстрее насытиться). Кроме того, во рту начинается и процесс переваривания пищи, так как в слюне содержатся ферменты, помогающие извлекать полезные вещества из пищи. Стройные люди никогда не едят за книгой или перед телевизором, так как, увлекаясь интересным занятием, никто никогда не замечает, сколько еды в него помещается.
3 продукта для похудения.

И здесь обязательно так же хвалите себя за каждый шажок. Воздержались от булочки или кусочка тортика? Отлично! Так держать.

Итак, придерживаясь этих трех простых правил, вы поможете своему телу стать стройнее. Запомните, что вы главный творец своей жизни, тем более, своего тела.

Достаточно замотивированны? Тогда вперед, воплощать психологию стройности в жизнь. 

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Будь стройной! — Система — Психология стройности

Вот вы пришли на сайт «Будь стройной», вероятно прочли книгу и первый вопрос, который надо задать себе: а для чего мы хотим сбросить вес? И основной целью  оказывается желание изменить свои привычки, приобрести здоровье, жить активной, полноценной жизнью.

Здоровье складывается из целостного понятия — образ жизни. Все, что мы делаем в различных областях жизни, и создает наше здоровье.

Существуют два важных вопроса, касающиеся любой проблемы здоровья: На какие факторы вы можете воздействовать? Какой из них вызовет наиболее сильное изменение?

Одни факторы поддаются нашему влиянию в значительной степени, другие — только частично, а третьи вовсе не поддаются.

Существует такое понятие, модель: «Пирамида логических уровней» — описание внутренней иерархии субъективного опыта человека. Эта модель имеет практическую пользу при работе со здоровьем. 

Рассмотрим Пирамиду логических уровней здоровья.

Первый уровень — это окружение, те вещи и люди, которые вас окружают. Сюда относятся факторы окружающей среды — загрязненность воздуха, качество пищи.

Лекарства, основные средства медицинского вмешательства, тоже находятся на уровне окружения.

Особенно важным является социальное окружение:  семья, друзья,  коллеги по работе. Одиночество, изоляция и плохие взаимоотношения с другими людьми представляют собой значительную опасность для здоровья.

Второй уровень — поведение, то есть то, что мы делаем.  Правильный  распорядок дня, занятия физической культурой, спортом.  Нездоровые привычки типа курения, злоупотребления алкоголем, долгое сидение за компьютером  — все это касается нашего здоровья.

Далее подходим к третьему уровню — способностями. Это повторяющиеся последовательные действия и привычки. Например, маловероятно, что одна сигарета принесет какой-нибудь вред, но привычка курить связана с повышением вероятности развития заболеваний сердца и легких. Другой пример — это питание. Случайное пирожное с кремом, бисквит или пакет консервированного сока не нанесет вреда, но построенная на этих продуктах диета приведет к увеличению риска развития чрезмерной полноты, диабета и разрушения зубов.

Задайте себе вопрос: что я умею?  Как я это делаю?  Может быть вы освоили полезные дыхательные упражнения или занимаетесь какими-нибудь практиками, танцами. Катаетесь на лыжах или велосипеде, плпваете. Готовите вкусные диетические блюда. Умеете делать лечебный массаж.

Какие еще способности есть лично у вас?

 Привычное поведение не останавливается волевым усилием, чаще всего мы можем изменить его, определив цель, стоящую за привычкой, и выбрав более здоровый способ ее достижения.

Четвертый уровень — убеждения и ценности. Отвечают на вопросы: что для нас важно? Во что мы верим?  В чем убеждены и почему?

 Убеждения оказывают огромное влияние на наше здоровье. Убеждения — это принципы, которые управляют нашими действиями. Они определяют то, как мы относимся к самим себе, как мы реагируем на других людей и какой смысл мы придаем нашим переживаниям.

Эффект плацебо показывает, что мы способны вылечить самих себя, если мы верим в эффективность лекарства (при этом не имеет никакого значения, оказывает ли это лекарство какое-то физиологическое воздействие или нет). То, о чем мы думаем, как о чистом разуме (убеждении), вызывает изменения в теле, которые оказываются ощутимыми и реальными. Кроме того, исследования в поведенческой терапии обнаружили, что степень, в какой мы верим в способность контролировать собственные реакции, является важной составляющей способности защищаться от пагубных воздействий стресса.

Часто мы поступаем по принципу «увижу — поверю». Но, к сожалению, к тому времени, когда вы увидите результат нездоровой привычки, будет слишком поздно: вы уже будете больны. Основанием для вашей веры должно стать то, чего вы хотите избежать.

Убеждения вызывают еще и более глубокий эффект. Например, если вы убеждены, что существует лекарство от любой болезни, ваше поведение, по-видимому, будет отличаться от поведения человека, который убежден, что его здоровье предопределено наследственностью.

Ценности — это то, к чему мы стремимся: здоровье, благополучие, счастье, защищенность, любовь. Ценности, как магниты, притягивают наше поведение.

Зачем мы делаем то, что делаем? Чтобы получить нечто важное для себя и избежать того, что является вредным. Люди не будут меняться до тех пор, пока не поверят, что для этого есть хорошая причина и это изменение принесет им нечто важное или уведет их от того, чего они хотели бы избежать.

Пятый уровень — индивидуальность, идентичность, система черт личности. Идентичность — это ваше восприятие самого себя, глубинные убеждения и ценности, которые определяют вас и вашу миссию в жизни в ваших собственных глазах. Если у человека хроническое заболевание, он может считать себя «пациентом». Такое представление может тормозить выздоровление. Ведь пациент — это тот, кто болеет. И поскольку он продолжает думать о себе, как о пациенте, он продолжает болеть. Личность — это не только болезнь и не только боль, хотя порой обе эти вещи могут затмевать все остальное. С другой стороны, «Я — здоровый человек» является утверждением, которое может иметь огромное влияние на здоровье.

У нас есть огромная сила к исцелению, но мы не знаем, как  это делаем. Но наша уверенность и убежденность в курсе лечения, а также доктор, который назначает его, оказываются настолько же важными, как и само лечение.  Если мы верим, что выздоровление является длительным и трудным процессом и, может быть, мы никогда не сможем восстановить полностью свое здоровье. Это те самые инструкции, которые мы даем сами себе. Сделайте же себе позитивные предложения. Сделайте позитивные предложения и другим людям тоже. Будьте полностью уверены в том методе лечения, который вы принимаете. Доверьтесь себе, и здоровье войдет в вашу жизнь.

И, наконец, шестой уровень — это уровень миссии: ради чего мы живем? В чем смысл жизни, зачем по большому счету? Это уровень духовности, наша связь с другими людьми и с тем, что оказывается выше нашей личности, как бы мы об этом ни думали.

Представьте детально себя в будущем, полностью реализовавшим свою цель. Обдумаете: ради чего большего  стоит достигать поставленную цель?  Кому еще может помочь достижение вашей цели? Опишите свой образ, свое видение мира, частью которого являетесь вы сами. Ощутите себя частью чего-то большего, чем вы сами.

А теперь, находясь на шестом уровне, прочувствовав свою цель, оглянитесь назад, на предыдущие уровни. И спускаясь по ним, определите, что можно добавить к восприятию себя, к своим убеждениям и ценностям, какие еще способности можно развить в себе для достижения поставленной цели? Что можно изменить в своем поведении и окружении, что добавить?

Удачного познания себя и приятных открытий!

Марина Тимошенко

Теги : здоровье, похудеть, мотивация,

%TEXTAREA_VALUE
Обновить

пищевые отклонения – Психология – Домашний

Психология стройности: как сдержать обещание похудеть

Любой из желающих похудеть имеет свое личное
понятие о лишнем весе. Кому-то доставляют дискомфорт несколько лишних килограммов, кто-то страдает от того, что вес не держится в нужных рамках, а кто-то давно махнул рукой на саму возможность. Что происходит с нашим обещанием взяться и решить проблему?

Читать далее

В худших случаях мы не просто готовы сами поставить себе диагноз, но и начать его «лечить» с тяжелыми последствиями для своего здоровья и опасностью для жизни. Наличие у себя отклонений пищевого поведения люди, как правило, не признают, поэтому так важно иметь трезвый взгляд на свой вес и стараться не перегибать палку с диетами и похудениями. 

Пропаганда идеальных форм и мода на худобу, которые считаются главными виновниками подобных расстройств, сами по себе не причинят вреда здоровой психике, если вы спокойно относитесь к своим данным от природы. Но если есть проблемы с самооценкой или подключаются сильные стрессы, появляется желание как-то компенсировать весь этот негатив.  

Анорексия

По сути – полное равнодушие к еде на пути к полному отказу от нее. Цель анорексика – снижение веса, но у него нет шансов остановиться самостоятельно в той точке, за которой начнут происходить необратимые последствия. Причин у этого несколько – анорексика не устраивает его вес и он имеет о нем искаженные представления. 

Психологические причины

1. Способ привлечь внимание. Болезнь возникает в тот момент, когда семья переживает кризис. Тогда анорексик становится объектом пристального внимания и заботы, что не дает семье развалиться.

2. Контроль. Часто наблюдается у тех, кто вырос в неблагополучных семьях, рано стал независимым и принял ответственность за происходящее в семье на себя.

3. Способ управлять эмоциями. Неуверенность в себе и страх неуспеха толкают на поиск путей избавления от них. С помощью отказа от еды постепенно удается вызвать у себя самую настоящую бесчувственность.

Булимия

Импульсивное обжорство и попытка компенсировать эти приступы с помощью нездоровых методов: рвоты, лекарственных препаратов, очищающих процедур, слабительных. У жертв этой напасти вес бывает не таким уж критичным, поэтому вычислить их со стороны довольно сложно. 

Психологические причины

1. Поглощение пищи спасает от страхов. Это способ утешиться, сталкиваясь с трудностями. 

2. Удовольствие, компенсация. Когда больше нечем себя порадовать, еда всегда под рукой. Жизнь стала скучной, исчез смысл – можно заполнить пустоту. Встречается у женщин за 45–50 лет после отделения детей. Материнскую роль заменить на другую оказывается сложно. 

3. Подавление эмоций. Пациентки с булимией часто имеют проблемы с тем, чтобы спонтанно выражать злость, негатив, неприятие. Им важно нравиться людям, поэтому компенсировать стресс приходится позже и за счет еды. 

Эти и другие виды расстройств диагностировать может только специалист, важно помнить, что самолечение может быть опасно для здоровья и жизни! Начиная курс похудения или принимая решение о серьезных изменениях в весе, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. 

Психология стройности

Факторов много: наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, неправильные привычки, усвоенные с детства. Многие слишком полные люди всю жизнь ищут «идеальную» диету только для того, чтобы убедиться, что они набирают свой прежний вес сразу, когда прекращают ее придерживаться. Однако стать, а главное, остаться стройным хотел бы каждый. В чем же может быть решение проблемы?

В последние годы этим вопросом занялись психологи

Они объясняют механизм накопления лишнего веса эмоциональным отношением к еде. Изменение эмоциональной реакции на еду автоматически должно привести к изменению привычек в питании. Любая, самая идеальная диета без специально направленного аутотренинга будет только кратковременным решением долговременных проблем.

«Никто не может вылечить Вас от ожирения, Вы должны научиться сами лечить себя».

Страдающие ожирением люди обычно жалуются на отсутствие силы воли. На самом деле — в большинстве случаев — это просто неумение справиться со стрессами. Такие люди много едят, потому что устали, или же потому, что им скучно, грустно, тошно, страшно, они взволнованы и… по тысяче разных причин. Они «заедают» свои невзгоды и трудности.

Но вполне возможно путем тренировки изменить свое психологическое отношение к еде, чтобы она перестала быть единственным выходом из положения при избытке некоторых, особенно отрицательных, эмоций. Пища должна играть нормальную, не преувеличенную роль в жизни. Стройная фигура есть, в частности, показатель умения владеть собой, силы характера. Эти качества важны для современной деловой и элегантной женщины.

В тех случаях, когда врач не может найти физические причины ожирения, следует выяснить психологические корни такого состояния. Страдающий ожирением человек часто не управляет своими эмоциями и при перемене настроения ищет утешения в еде.

Они едят много, потому что еда временно снижает в них уровень тревожности и депрессии. В результате они непроизвольно объединяют стимулы (неприятные чувства) и лекарство (еду) в единое целое. Они «выучили», что им становится лучше от еды. И в следующий раз, когда им плохо, они начинают есть, чтобы улучшить свое настроение.

Для тех, кто попытается перестроить свой образ жизни, очень важна вера в успех. И ее нужно всячески в себе поддерживать, прогоняя мысли о возможной неудаче. Надо научиться вознаграждать себя за изменение привычек, стараясь регулярно развивать новые навыки. Начать регулировать свой вес — значит сделать первый шаг к стройности. Важно помнить, что следует ожидать результатов, а не чудес. Не надо «казнить» себя за сбои и ошибки.

Стоит поучиться есть у стройных людей. Они едят по-другому, чем полные, при этом не обязательно меньше. А то, как человек ест, не менее важно, чем то, что он ест. Посмотрите, как едят стройные. Они едят медленно, отдыхают во время еды, разговаривают, думают. Стройные люди жуют медленно и тщательно, поэтому, чтобы насытиться, им достаточно меньшего количества еды и она лучше усваивается.

Люди, желающие сохранить стройность, едят полноценный завтрак, обед и ужин,

не перекусывают сидя перед телевизором, не жуют без передышки. Они не читают во время еды, не смотрят телевизор, не работают. Чтобы остаться стройным, за едой надо только есть.

Стройные люди точно знают, когда они голодны. У полных же легко возникают неправильные ассоциации между жадностью и голодом, скукой и аппетитом, неуверенностью и желанием поесть. Необходимо научиться распознавать действительное чувство голода, для которого характерно ощущение пустоты в желудке, легкость в голове и желание съесть что угодно, а не что-нибудь «вкусненькое».

Не следует также путать жажду и голод, что является обычной, но редко осознаваемой ошибкой. Если Вы думаете, что голодны, выпейте чистой воды. Воду можно очень высоко оценить как помощника в контроле за весом: она заглушает аппетит, «вымывает» токсины из организма, не содержит лишних калорий.

Обязательно надо найти стимул и мотивацию для контроля за весом, это мобилизует силу воли, которая несовместима с дряблым телом. Аутотренинг поможет в этом. Нельзя наедаться до отвала, а на следующий день не брать ни крошки в рот, это не только непоследовательно, но и вредно.

Итак, надо понять, что для того, чтобы справиться с лишним весом, надо сначала проконсультироваться у врача. Независимо от этого надо выяснить психологические корни своей полноты; научиться справляться со стрессами; овладев методикой аутотренинга, внушать себе свой «красивый, стройный образ», видя радости не только в еде — это даст длительный, а главное, постоянный эффект.

Автор: Рената Равич

Психология стройности. Приходим к началу., Женский журнал онлайн красоты и здоровья

Пожалуй, эта статья родилась, как желание помочь многим страждущим, в основном психологически, женщинам и девушкам, желающим быть стройными. Заодно хочу поддержать метод медленного похудения, о котором мы неоднократно писали. Вряд ли в статье найдется полезная информация для тех, кто уже имеет зависимость, и, являясь достаточно стройной оттягивают шкурку на скелете и говорят «я толстая». Мы не будем решать эту проблему в рамках этой статьи. Хотелось бы, чтобы статья получилась краткой и информативной. Но некоторые моменты, возможно, потребуют более пристального рассмотрения.
Просматривая женские журналы и статьи, посвященные похуданию, заметила одну особенность. Они так же способствуют похуданию, как статьи по борьбе с табакокурением — бросить курить. Почитала и сразу же выкурила сигаретку.
Во первых – все эти статьи являются продуктом общества потребления, которым служат все женские журналы без исключения. В каком то смысле и этот. Это не пропаганда или какой-то новый культ, просто другой взгляд на вопрос. Вы можете согласиться, можете нет. Спорить и доказывать ничего не буду.
Вот типичное начало всех статей о похудании: «Как хочется быть стройной, красивой, здоровой, привлекательной, ловить на себе восхищенные взгляды! И лишний вес вовсе не делает нас таковыми. Самая приличная и модная одежда обычно не выходит за рамки 48-го размера. А ещё это влияет на самооценку, разнообразие в выборе партнера, даже уровень дохода. Если срочно ничего не предпринять, это прямой путь к пропасти.» Что в первую очередь вы ощущаете, прочитав эти строки? Легкую панику, а ещё желание скушать торт с салом.
Про диеты вообще писать ничего не буду. Чем больше на них сидишь, тем сильнее поправляешься. Можно всю жизнь мучить себя «быстрыми способами похудеть», в результате нажить огромный лишний вес.
Хорошим методом является наша программа Худеем медленно. Мы начали подходить к этой теме, начиная со статей: Твой идеальный вес с таблицей , От страсти по диетомании к красивой фигуре , Худеем медленно, предисловие. После её публикации в нашем журнале, этот метод начали пропагандировать многие более известные журналы и даже телепередачи. Хотелось бы, конечно же, чтобы они указывали источник, но, с этим поделать ничего не можем.
Программа Худеем медленно на сегодня является единственным реальным способом обрести свой нормальным вес. Быстрых способов похудеть не существует. И даже если это произойдет, человек обречен всю жизнь страдать от желания скушать чего-нибудь запретного.
Но и у этой программы есть свой недостаток. Несмотря на постепенное привыкание к новым пищевым привычкам, которые со временем становятся естественным для Вас, и, соответственно, стройность становится естественным состоянием, на самом деле выполнять её никто не спешит. Нужно уметь договориться с собой, а это могут единицы.
Тем не менее настоятельно рекомендую с ней ознакомиться, а сейчас мы поговорим о том, как же договориться с собой, как начать выполнять эту программу.
Сидящие на диете женщины очень нервные и злые. От этого страдают и они и те, кто их окружают. Этого быть не должно. Значит мы должны что-то придумать, чтобы не приходилось применять силу воли, терпеть лишения, чувство голода и прочие ощущения, заставляющие нас чувствовать себя несчастными. Кстати, опять таки, программа «Худеем медленно» всё это учитывает и вы можете наслаждаться жизнью не ощущая голода и лишений.
Как справляться с психологическим дискомфортом? Когда мы снижаем потребление калорий, даже очень медленно, порой приходит желание покушать и легкая паника. Даже если уже сьедена дневная норма калорий, приходит аппетит. Если при этом прислушаться к состоянию организма, оказывается, что никакого голода не ощущается. Это просто игры психики. Мы меняем наши привычки, и разум протестует и паникует. Если такие ощущения навязчиво преследуют, нужно просто говорить себе, может быть даже вслух: «Я счастлива, что ощущаю легкость и легкое чувство голода. Мне нравится такое состояние. Мне нравится, что организм сейчас расходует жировой запас.
Многие из нас уже выработали определенное отношение к различным программам похудания и, перед тем как начать, ощущают враждебность ко всему миру и самой себе. Это ещё внутреннее напряжение, ожидание плохого времени. А ведь себя не победишь и не переступишь. К примеру, хороший совет: «Если вы собрались перекусить, остановитесь и подумайте, действительно ли вы хотите есть, или может быть вам просто скучно.» Ну, остановилась, подумала, и пошла к холодильнику.
Многие люди переедают из-за более сложных психологических проблем. К примеру, они не могут найти друзей, влюбиться, создать семью, ужиться в коллективе. У одного автора я прочла, что тучными становятся люди, которые ощущают незащищенность. Жир становится как бы броней, и управляет этим подсознание. Думаю, это правда.
Но мы не будем устраивать ведические практики. Всё же причина лишнего веса далеко не всегда «такая конституция» или наследственность. Чаще это не наследственность вовсе, а пищевые привычки, привитые с детства родителями. Причем это не только психологическая проблема, к ним привыкает и организм, перестраивается, «настраивает» обмен веществ и приводит работу внутренних органов в соответствии со стилем питания. Позже уже тело диктует нам стиль, и мы с этим ничего поделать не можем.
Сейчас немного шоковой терапии. Может это и жестоко, и многие не захотят читать дальше. Но у нас нет возможности в рамках одной статьи приходить к основной теме постепенно. Так что «бросаю вас в воду», как учат некоторых плавать, резко и сразу.
Ты не сможешь похудеть быстро! К чему это я? Многие не хотят привыкать к новому стилю питания постепенно, так как на это уходят годы. Люди думают — лучше использовать быструю диету. Я скажу тебе серьезно – используя быстрые диеты, через пару лет ты будешь толще, чем сейчас. А ещё злой, и приобретешь дополнительные вредные привычки. Если ты будешь использовать медленный способ, через два года ты будешь худее, чем сейчас, ты не будешь ощущать этого, не будешь испытывать голод и лишения, улучшишь психологическое состояние, станешь более позитивной и энергичной.
Если тебе всё таки нужно прийти к своему идеальному весу, ты можешь паниковать, читая или слыша о каких то программах похудения. Ты можешь испытывать внутреннее напряжение от того, что тебя ждут впереди страдания, голод, нервотрепка, лишения. Много масла в это подливают передачи, где тучные люди худеют, проходя чрез страдания и жесткие тренировки.
Я рискну предложить тебе начать сегодня с медленного способа. Единственная проблема, с которой ты столкнешься, начиная программу – нужно будет приобрести тетрадку, в которую будут записываться победы и неудачи, а так-же таблица потребляемых калорий. Да, калории придется подсчитывать.
Зато какие преимущества:

Второе важное правило. Меняем свой образ мыслей, если это нужно. Если ты ещё этого не сделала, то сделай сейчас. Уже сейчас, с этой секунды ты перестаешь ненавидеть себя за то, что у тебя имеется лишний вес, за то, что твоя фигура не такая идеальная, как ты хочешь. Ты можешь себе позволить выглядеть так, как ты выглядишь. Все, кому это не нравится, могут нервно курить в сторонке, тебя то не затрагивает. Ты довольна собой, такой, как ты есть.

Если ты будешь так мыслить, можно смело начинать медленный способ, как путь к твоей идеальной фигуре.

А о том, что такое идеальная фигура, идеальный вес и как обрести его раз и на всю жизнь, мы много написали в статьях об этой программе.

Желаем удачи!

Психология здоровья — ppvkvadrate.ru

Ваши «вредные» привычки: почему я не худею и что делать

• 14.10.2018
• Пост от: Ирина Белова
• Категория:
  Психология здоровья

Ваша жизнь и текущее положение дел – это ваши привычки. От стройности вас отдаляют конкретные, автоматические мысли и действия, к примеру – есть на ходу, не завтракать по утрам, заедать стресс, кушать сладкое после основного приема пищи, переделать все дома, а потом вспомнить о себе. И это – еще не полный перечень «плохих» привычек. Если…

О высокомерии или как эффективнее сбросить лишний вес

• 14.10.2018
• Пост от: Ирина Белова
• Категория:
  Психология здоровья

Вы думаете, что всё знаете о том, как быстро скинуть вес в домашних условиях. Уже нашли легкий способ сбросить вес, что-то предпринимаете, иногда ленитесь, потом снова предпринимаете, опять ленитесь. И так ходите по кругу. Иногда следуете советам подруг/знакомых, снова что-то предпринимаете, снова ленитесь. Куда идут ваши дела? Как вы продвинулись к своей цели? На шаг,…

Как гарантированно похудеть, избавившись от своих страхов

• 14.10.2018
• Пост от: Ирина Белова
• Категория:
  Психология здоровья

«Хочу похудеть, но ничего не получается. Ничего вредного я особо не ем, спрятала конфеты подальше, но килограммы стоят на месте, как вкопанные» — говорит одна девушка другой. «А я не пойму, с чего начать похудение, боюсь, что ничего не выйдет» — пасует другая. Они жалуются друг другу на свои неудачи, страхи, предпринимают беспорядочные попытки похудеть….

Мотивация для похудения или как преодолеть свою лень

• 14.10.2018
• Пост от: Ирина Белова
• Категория:
  Психология здоровья

Сейчас вы делаете что угодно, только не идете в спортзал, не встаете раньше и не бегаете в парке, не питаетесь правильно. Вы находите время на всё, что угодно, только не на работу над собой. И не думаете о том, что конкретно нужно сделать для своего похудения. Привет, матушка-лень. Лень, замаскированная под вашу сильную занятость, -…

5 сомнений, мешающих вам похудеть

• 14.10.2018
• Пост от: Ирина Белова
• Категория:
  Психология здоровья

 «Хочу эффективно и быстро похудеть, но не получается. Нет силы воли. Помогите! Что делать?»… Это похоже на страдания изнеможённого, убитого горем человека. Неужели вы так себя воспринимаете и видите в зеркале? Подойдите к нему и убедитесь в обратном! Прямо сейчас!  Вы – в полном расцвете сил. Если у вас нет проблем со здоровьем, то читайте…

Психология стройности: 21, 40 и 90 дней, создающие здоровый образ жизни | PRO WOMEN & PRO TRAVEL

Приветствую Вас на канале PRO WOMEN!

Давайте начнем с минуты честности: авторы Дзена очень любят использовать цифры в заголовках. Статистика неумолима, такие статьи привлекают больше читательского внимания. Именно по этой причине разумный автор всегда готов посчитать все, что можно и нельзя, в своей статье.

Буду не только честна, но и самокритична в предыдущей статье про фитнес-марафоны цифр было немало.

Возможно, сейчас некоторые читатели поднимут взгляд к заголовку, гласящему, что три цифры 21, 40 и 90 создают здоровый образ жизни и справедливо призовут меня к ответу на вопросы. Нет ли здесь подвоха и как они способны изменить образ жизни человека?

Здесь я могу с полной уверенностью ответить, взяв на вооружение достижения нейрофизиологии: 21, 40, 90 дней — это сроки формирования новых привычек на физиологическом уровне. Без этих важных цифр в заголовке было определенно не обойтись!

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи складываются по мере взаимодействия с окружающим миром, именно они формируют многие аспекты личности, включая привычки и склонности. Многие нейронные связи складываются в первые годы жизни человека.

Одна прекрасная новость заключается в том, что при последовательном подходе новые нейронные связи (и следовательно новые привычки) можно сформировать в любом возрасте.

Вторая в том, что пользуясь теорией 21-40-90, можно создать любые привычки, формирующие здоровый образ жизни. Можно довести до автоматизма обыкновение ежедневно делать зарядку, растяжку, регулярно тренироваться, питаться по определённому режиму и определенными продуктами.

Также эта система эффективна в борьбе с вредными привычками и зависимостями, например, курением, избыточным употреблением алкоголя и сладкого. Я не просто так поставила сладкое и алкоголь в один ряд, Сахарная зависимость существует и оказывает крайне негативное влияние на организм. Подробнее можно почитать об этом здесь.

Этап 1 — 21 день.

В течении первых 3-х недель в мозге формируются новые нейронные связи, привычка формируется и закрепляется. Процесс непрост: первые дни проходят легче на энтузиазме, далее старые привычки заявляют свои права, появляются сомнения и соблазны сдаться. В статье про мой личный отказ от сладкого я описывала мучительные минуты перед витриной с пирожными.

Однако, 21 день — это только начало пути, тоненькая тропинка, протоптанная в огромной целине.

Этап 2 — 40 дней.

В начале моего личного второго этапа отказа от сладкого один знакомый пошутил: «на 40-ой день устроишь поминки по своей любви к сладкому», примерно так и произошло в реальности. Шутки шутками, но на этом этапе как раз окончательно забывается старая привычка, нейронные связи которой еще были сильны на 1-ом этапе.

Этап 3 — 90 дней.

Именно три месяца нужны для полного закрепления привычки, К концу этого периода она входит в подсознание и следование ей перестает требовать усилий, более того появляется потребность в ежедневном выполнении.

Эта теория работает в любых областях жизни! Привычки можно создавать в отношениях, работе, образовании и так далее.

Внимание, даже один день срыва обнуляет «счетчик»!

Подбегая к финишной черте 90дневного марафона отказа от сладкого и мучного (старт можно найти здесь), я могу сказать, что в моем случае теория сработала на 100 процентов. Обязательно напишу подробнее обо всем пути в одной из следующих статей, подпишитесь, чтобы не пропустить.

Дорогие подписчики, что вы думаете об эффективности теории 21-40-90? Возможно, вы уже практиковали ее в своей жизни. Пожалуйста, поделитесь в комментариях!

Вновь процитирую слова моей приятельницы-блогера: «Прочитать статью до конца и не поставить лайк — все равно, что поматросить и бросить». Друзья, уверена, что вы со мной так не поступите.

До встречи в следующих статьях!

Искренне ваша, Варвара.

Что на самом деле виновато в нашей одержимости худыми?

Источник: Shutterstock

В то время как ожирение в западном мире достигает масштабов эпидемии, мы одновременно стремимся к еще более худым идеалам. Это несоответствие приводит к массовому недовольству организма; 50% девушек и молодых женщин недовольны своим телом, что само по себе предсказывает заниженную самооценку, депрессию и расстройства пищевого поведения. Что дает?

Если бы мы были немного голоднее, все было бы иначе.Исследования показывают, что все, что вам нужно сделать, это убрать обед с парня, и его симпатия к более пышным женщинам на фотографиях возрастает [1]. А в тех частях мира, где постоянно не хватает еды, вы не найдете особого желания для худощавых женщин. Когда я жил несколько лет назад в Квазулу-Натале, например, в Южной Африке, было довольно ясно, что зулусские мужчины особенно неравнодушны к самым крупным дамам.

Но очевидно, что местная культура и социальные нормы тоже играют определенную роль. Исследование мужчин зулусов, переехавших в США.K., проведенная Виреном Свами из Университета Англия Раскин и его коллегами, обнаружила, что вскоре они приняли предпочтения по размеру женщин ближе к тем, которые нравились местным мужчинам [2]. То есть тоньше.

Тем не менее, кажется, что культурное давление слишком далеко заводит нас. Свами говорит, что большинство мужчин в западных обществах отдают предпочтение женщинам, у которых индекс массы тела настолько низкий, что считается технически нездоровым. И если вы думаете, что это беспокоит, женщины представляют себе, чего хотят мужчины, еще более тонко.

Многие думают, что основной движущей силой этих идеалов является наша визуальная диета из средств массовой информации, и это мнение подтверждается работой Линды Бутройд из Даремского университета и ее коллег, которая показывает на выборке молодых женщин, которые просто видят Множество фотографий полных или худых женских тел в простых купальниках сместили их оценки привлекательности различных форм тела в сторону того, что они видели [3]. Так что, если бы они увидели много фотографий худых женщин, они бы увидели, что среднестатистические женщины имеют избыточный вес.

Бутройд обнаружила, что есть дополнительный эффект от того, насколько вдохновляюще выглядели фотографии женщин, поэтому, например, если она показывала участникам фотографии богатых и успешных женщин с избыточным весом, их симпатия к более полным женщинам увеличивалась еще больше. Такова сила СМИ.

Но, конечно, как мы знаем, средства массовой информации полны очень худых, стремящихся к желанию женщин — все эти сексуальные худенькие девушки трясутся своей задницей — поэтому неудивительно, что люди думают, что худеть — это хорошо, а женщины считают, что они должны морить себя голодом. быть привлекательным.

Но в чем можно винить западные СМИ? Если люди предпочитают худые, как мы узнаем, что это вина того, что мы видим на наших экранах, а не другие культурные факторы, или даже знаем ли мы, откуда следующий обед?

Имея это в виду, Бутройд и ее команда провели еще одно, только что опубликованное исследование, в котором они опросили 151 мужчину и женщину в двух отдаленных никарагуанских деревнях, а также в столице Манагуа, о том, какие размеры тела, по их мнению, были наиболее привлекательными и о своих диетических привычках [4].Деревни расположены в бассейне Жемчужной лагуны на Москитном побережье Никарагуа и во многих отношениях очень похожи, за исключением того факта, что жители деревни Какабила смотрят телевизор, а жители Сквер-Пойнт — нет. Это просто следствие того, что Какабила удалось обеспечить поставку электроэнергии 6 годами ранее. Ни у одной из деревень нет доступа к другим западным СМИ, таким как журналы или Интернет.

Как бы то ни было, исследователи обнаружили, что в деревне Какабила, где смотрели телевизор, люди, как правило, смотрели мыло, У.С. фильмы и музыкальные клипы, и у него были более тонкие идеалы тела, чем в Square Point. Жители города Манагуа, имеющие неограниченный доступ к западным средствам массовой информации и культуре, имели самые тонкие из всех предпочтений. Выяснилось также, что там, где женщины предпочитают худые тела, чем больше вероятность того, что они будут пытаться похудеть и чем больше они смотрят телевизор, тем с большей вероятностью они будут так себя чувствовать.

Сравнивая отдаленные деревни, учитывая их сходство во всех отношениях, кроме просмотра телевизора, кажется довольно ясно, в чем здесь виноват.Бутройд говорит, что связь между доступом к телевидению, идеалами формы тела и попытками похудеть в исследуемой популяции предполагает, что мы, скорее всего, увидим здесь в долгосрочной перспективе те же закономерности, что и неудовлетворенность телом и расстройства пищевого поведения. на Западе.

Итак, что делать?

Нет смысла говорить людям, чтобы они не смотрели телевизор, — говорит Бутройд. И вообще, таким образом люди получают много полезной информации.

Но для людей, производящих телевидение, это довольно просто, говорит она:

«Сейчас есть много свидетельств того, что теле- и киноиндустрия имеет тенденцию показывать непропорционально большое количество очень стройных фигур и клеймить избыточный вес.Включение более представительного круга актеров со здоровым весом во все виды ролей (то есть прекращение превращения толстого персонажа в забавного помощника / злодея / кого угодно, кроме главного героя) потенциально может иметь большое значение ».

«Но, к сожалению, я почти уверена, что они это уже знают», — добавляет она.

(PDF) Slim Chance for Permanent Weight Loss

свидетельствует об обратном. Реальность такова, что у нас нет эффективного лечения

, чтобы предложить, и мы должны быть откровенны в этом, пока не будет

надежных доказательств обратного.Избежать неудач лечения ожирения

— значит ввести в заблуждение общественность, отчаянно ожидающую эффективного лечения с наличными

»(стр. 735–736).

Движение «Здоровье любого размера» (HAES) — это инициатива общественного здравоохранения

, направленная на обеспечение здоровья всех людей, независимо от веса тела

(см. Обзоры Bacon, 2008; Burgard, 2009). Целью

HAES является улучшение питания и физических упражнений, а не снижение веса.

Врачи HAES утверждают, что, если диеты не работают в долгосрочной перспективе, они оказывают людям медвежью услугу, способствуя таким неудачам.

Точно так же Центры по контролю и профилактике заболеваний (Dollar,

Berman, & Adachi-Mejia, 2017) призывают поставщиков сменить акцент

на снижение веса: «Поставщики медицинских услуг, надеющиеся решить проблему эпидемии ожирения

, имеют мало основанные на фактах инструменты или ресурсы, которые можно использовать в

, чтобы эффективно консультировать своих пациентов, и им часто приходится бороться с

, как вести этот разговор о массе тела наилучшим образом. Нет

, каковы бы ни были намерения, если разговоры, поощряющие потерю веса

, будут восприниматься как стигматизирующие или вредные, они приведут к неудаче, как

в отношениях между пациентом и поставщиком медицинских услуг, так и в улучшении здоровья пациента »(

)» ( п.2).

В заключение увещевания Кассирера и Энджелла (1998) врачам

: «Многие американцы жертвуют своей оценкой одного из величайших удовольствий жизни — еды —

, пытаясь выглядеть как наши

полуголодные знаменитости. . Бесчисленное количество наших дочерей и

все больше и больше наших сыновей терпят неизмеримые мучения в

бесплодных схемах похудания и мошенничестве, а некоторые теряют

жизней.Врачи могут помочь людям обрести чувство меры »(стр.

53–54).

Прошло 60 лет с тех пор, как цитата Стункарда была перепечатана в начале статьи

. Сколько еще лет понадобится

психологам, а также другим специалистам в области здравоохранения и психического здоровья,

, чтобы прекратить пропагандировать неэффективную и неэтичную практику? В 1975 году,

Американская психологическая ассоциация призвала специалистов в области психического здоровья

специалистов «взять на себя ведущую роль в устранении стигмы, которая долгое время ассоциировалась с гомосексуальными ориентациями

» (Conger, 1975, стр.633).

было бы столь же важно, чтобы психологи возглавили

неортодоксальную идею о том, что постоянная потеря веса возможна.

Ссылки

Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностико-статистическое пособие

психических расстройств (5-е изд.). Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

Андерсон, Л. М., Куинн, Т. А., Гланц, К., Рамирес, Г., Кахвати, Л. К.,

Джонсон, Д. Б., … Целевая группа по профилактическим услугам в общинах.

(2009). Эффективность мероприятий по питанию и физической активности на рабочем месте

для контроля избыточного веса и ожирения сотрудников: систематический обзор

. Американский журнал профилактической медицины, 37, 340–357. http: // dx

.doi.org / 10.1016 / j.amepre.2009.07.003

Афрамор, Л. (2010). Обоснованность утверждений, сделанных в исследовании управления весом:

Повествовательный обзор диетических статей. Журнал питания, 9, 1–9. http: // dx

.doi.org/10.1186/1475-2891-9-30

Бэкон, Л. (2008). Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе.

Даллас, Техас: Книги Бенбеллы.

Бейдел, Д. К., Булик, К. М., и Стэнли, М. А. (2017). Аномальная психология

(4-е изд.). Бостон, Массачусетс: Пирсон.

Бенедикт М.А. и Артерберн Д. (2008). Программа по снижению веса на рабочем месте —

грамма: систематический обзор последней литературы. Американский журнал здравоохранения

Promotion, 22, 408 — 415.http://dx.doi.org/10.4278/ajhp.22.6.408

Бентон Д. и Янг Х. А. (2017). Уменьшение количества потребляемых калорий может не помочь вам сбросить вес. Перспективы психологической науки, 12, 703–714.

http://dx.doi.org/10.1177/17456916176

Бродессер-Акнер, Т. (2017, 6 августа). Потерять его. New York Times Magazine,

, стр. 34–39, 48 — 49, 51. Получено с https://www.nytimes.com/2017/08/

02 / magazine / weight-watchers-oprah-loss-it в возрасте, не придерживающемся диеты.html

Бургард Д. (2009). Что такое «здоровье в любом размере»? В E. D. Rothblum & S.

Solovay (Eds.), The fat Studies reader (стр. 42–53). Нью-Йорк: Нью-Йорк

University Press.

Мясник, Дж. Н., Хули, Дж. М., и Минека, С. (2014). Аномальная психология

(16-е изд.). Бостон, Массачусетс: Пирсон.

Канетти, Л., Бачар, Э., и Берри, Э. М. (2002). Еда и эмоции. Поведенческие

Процессы, 60, 157–164. http://dx.doi.org/10.1016/S0376-6357(02)00082-7

Коган, Дж.C., & Rothblum, E. D. (1992). Результаты программ похудания.

Монографии по генетике, социальной и общей психологии, 118, 385–415.

Конгер, Дж. Дж. (1975). Протоколы Американской психологической ассоциации,

Incorporated, за 1974 год: протокол ежегодного собрания Совета представителей

. Американский психолог, 30, 620–651. Http: // dx

.doi.org / 10.1037 / h0078455

Додген, Л., и Спенс-Альмагер, Э. (2017).Помимо индекса массы тела:

программ похудания — лучший способ улучшить здоровье африканских американских женщин —

женщин из Икании? Предотвращение хронических заболеваний, 14, E48. http://dx.doi.org/10

.5888 / pcd14.160573

Доллар, Э., Берман, М., и Адачи-Мехиа, А. М. (2017). Не навреди: перенесите

за рамки похудания, чтобы подчеркнуть физическую активность любого размера. Получено

из https://www.cdc.gov/pcd/issues/2017/17_0006.htm

Durand, V. M., & Barlow, D.Х. (2016). Основы аномальной психологии

(7-е изд.). Бостон, Массачусетс: обучение Cengage.

Фиккан, Дж., & Ротблюм, Э. Д. (2012). Жир — это феминистская проблема? Изучение

гендерной природы смещения веса. Половые роли, 66, 575–592. http://dx.doi.org/

10.1007 / s11199-011-0022-5

Фокс, Р. (2018). Против прогресса: понимание и сопротивление темпоральности

трансформационного повествования о потере веса. Fat Studies, 7, 216–226. http: //

dx.doi.org/10.1080/21604851.2017.1372992

French, S. A., Folsom, A. R., Jeffery, R. W., Zheng, W., Mink, P. J., & Baxter,

J. E. (1997). Изменчивость веса и заболеваемость у пожилых женщин: Исследование здоровья женщин

Айовы. Международный журнал ожирения и связанных с ним

метаболических расстройств, 21, 217–223. http://dx.doi.org/10.1038/sj.ijo.0800390

Gardner, C. D., Kiazand, A., Alhassan, S., Kim, S., Stafford, R. S., Balise,

R.R., … Кинг, А. С. (2007). Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и

LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин в пременопаузе с весом более

: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование

. Журнал Американской медицинской ассоциации, 297, 969–977.

http://dx.doi.org/10.1001/jama.297.9.969

Гарнер Д. М. и Вули С. С. (1991). Противодействие неудачам поведенческих

и диетических методов лечения ожирения.Clinical Psychology Review, 11, 729 —

780. http://dx.doi.org/10.1016/0272-7358(91)

-H

Gelinas, BL, Delparte, CA, Hart, R., & Wright , К.Д. (2013). Нереалистичные

целей и ожиданий по снижению веса среди кандидатов на бариатрические операции:

влияет на до- и послеоперационные исходы веса. Bariatric Surgical Prac-

tice and Patient Care, 8, 12–17. http://dx.doi.org/10.1089/bari.2013.9999

Грискявичюс В., Гольдштейн Н.Дж., Мортенсен, К. Р., Чалдини, Р. Б., &

Кенрик, Д. Т. (2006). Идти вперед против одиночества: когда фундаментальные мотивы

способствуют стратегическому (несоответствию). Журнал личности и

социальной психологии, 91, 281–294. http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.91.2

.281

Хонас, Дж. Дж., Ранний, Дж. Л., Фредериксон, Д. Д., & О’Брайен, М. С. (2003).

Предикторы истощения в крупной клинической программе снижения веса. Ожирение

Research, 11, 888 — 894.http://dx.doi.org/10.1038/oby.2003.122

Икеда, Дж., Эми, Н. К., Эрнсбергер, П., Гэссер, Г. А., Берг, Ф. М., Кларк, К. А.,

. . . Петерс, П. (2005). Национальный реестр контроля веса: критика.

Journal of Nutrition Education and Behavior, 37, 203–205. http: //dx.doi

.org / 10.1016 / S1499-4046 (06) 60247-9

Икеда, Дж. П., Кроуфорд, П. Б., и Вудворд-Лопес, Г. (2006). Скрининг ИМТ

в школах: полезно или вредно. Исследования в области санитарного просвещения, 21, 761–769.

http://dx.doi.org/10.1093/her/cyl144

Хайме П. К. и Лок К. (2009). Улучшает ли школьная политика в области пищевых продуктов и питания

диету и снижает ожирение? Профилактическая медицина: Международный журнал

, посвященный практике и теории, 48, 45–53. http://dx.doi.org/10

.1016 / j.ypmed.2008.10.018

Джеймс Дж., Томас П. и Керр Д. (2007). Профилактика детского ожирения: два результата

-летних наблюдений в рамках программы профилактики ожирения

в Крайстчерче в школах (CHOPPS).British Medical Journal, 335, 762. http://dx.doi.org/

10.1136 / bmj.39342.571806.55

Авторские права на этот документ принадлежат Американской психологической ассоциации или одному из ее издателей.

Эта статья предназначена исключительно для личного использования отдельным пользователем и не подлежит широкому распространению.

68 ROTHBLUM

Влияние образа тела на психическое здоровье

Образ тела — это сложная и многогранная конструкция, в которой внимание уделяется тому, как выглядит тело с точки зрения формы и веса.Поскольку считается, что форма тела и вес находятся под контролем человека, они обычно считаются его или его обязанностью (McKinley & Hyde, 1996; Tiggemann & Rothblum, 1997).

И хотя многие исследования показали, что большинство населения в какое-то время недовольны своим образом своего тела, в последнее время акцент сместился с общей и временной неудовлетворенности тем, как мы смотрим, на более серьезные аспекты того, как образ нашего тела может влиять на нашу жизнь. постоянное психическое здоровье.

Хотя проблемы с изображением тела сами по себе не являются состоянием психического здоровья, они могут быть фактором риска таких проблем психического здоровья, как более низкое качество жизни, психологический стресс и нездоровое поведение, включая расстройства пищевого поведения.

Современные СМИ и социальные сети постоянно бомбардируют нас изображениями идеализированных тел. Для женщин упор делается на стройность (переход на худобу), молодость (характеризующаяся плотной плотью) и безупречность (хотя и с косметическими и / или цифровыми улучшениями).Для мужчин идеал характеризуется мускулистым V-образным телом, плоским животом и узкими бедрами (Leit, Pope, & Gray, 2001). И эти идеализированные стандарты красоты стали нормой, с которой многие из нас сравнивают себя, но остаются недостижимыми для подавляющего большинства.

И хотя многое, если не большая часть модных образов и других медиа-изображений подвергается цифровым изменениям, и законодательство требует признания этого, это все еще влияет на нас. Даже когда мы знаем, что изображение было «подделано», мы все равно хуже относимся к собственному телу после его просмотра, даже на короткое время.

В дополнение к воздействию изображений идеализированных тел через средства массовой информации, многие социокультурные факторы влияют на то, как мы относимся к своему телу. Например, наши отношения с друзьями, семьями и то, как эти важные люди говорят о своем теле и внешнем виде, влияют на наше восприятие собственного тела и внешнего вида.

Ранние исследования в этой области (теория социального сравнения — Фестингер, 1954) описали, как мы сравниваем себя с другими, и утверждали, что эффект может быть положительным или отрицательным в зависимости от того, рассматриваем ли мы его как восходящее или нисходящее сравнение.

Совсем недавно исследование Фонда психического здоровья с более чем 4000 участников, цитируемое в The Guardian, показало, что «идеализированные» медиа-изображения не только подрывают нашу уверенность в себе, но и способствуют ухудшению нашего психического здоровья.

Исследование Фонда психического здоровья показало, что 50 процентов 18-24-летних и 20 процентов всех респондентов заявили, что они беспокоятся о своем теле после просмотра изображений в социальных сетях. И, что шокирует, каждый восьмой взрослый британец в возрасте 18 лет и старше заявил, что они были настолько огорчены представлением о своем теле, что испытали суицидальные мысли или чувства.

Более того, результаты показывают, что с возрастом мы не учимся лучше относиться к своему телу и неизбежно отдаляемся от идеала (в частности, женщины стали мишенью для рекламы, направленной на борьбу со страхом старения всеми своими мог бы).

К сожалению, это исследование довольно четко демонстрирует, что

«… люди могут пострадать независимо от пола или возраста, при этом действуют многие из одних и тех же движущих сил, таких как социальные сети и реклама».

В условиях заметного демографического сдвига мужчины также становятся прибыльным рынком для косметической промышленности.Опрос Mintel 2018 показал, что более двух третей из 1000 выборок использовали средства по уходу за кожей; а для возрастной группы от 18 до 44 лет — 84 процента.

В результате многие из нас (как мужчины, так и женщины) тратят чрезмерное количество времени и денег на косметику и диетические добавки, чтобы достичь того, что обычно недостижимо (женщин особенно склонны судить по их внешнему виду, что приводит к двойному удару). сексизма и эйджизма).

В ответ на идеи, распространяемые через социальные сети, многие участники кампании подчеркивали необходимость быть уверенными в своем теле, утверждая, что все тела прекрасны.Эти активисты использовали социальные сети для продвижения идеи бодипозитива, который позволил людям с разным телосложением и оттенком кожи высказаться по поводу проблем с изображением тела, включая эйджизм, размерность и проблемы, связанные с гендерной идентичностью и расой.

Прискорбно, однако, отметить, что эти протесты не сразу нашли отражение в модных образах и в индустрии в целом.

Причины плохого психического здоровья часто сложны, и их нелегко распутать, однако доказательства негативных последствий неудовлетворенности телом очевидны.

К счастью, многие психологи, медики и другие специалисты работают над тем, чтобы поддержать людей с плохим внешним видом, но до тех пор, пока причины не будут устранены или хотя бы уменьшены, проблема остается и становится все более актуальной.

Для получения дополнительной информации о Кэролайн посетите https://psychology.fashion/

Список литературы

• Фестингер Л. (1954). «Теория процессов социального сравнения». Человеческие отношения. 7 (2): 117–140.

• Лейт, Р. А., Поуп-младший, Х. Г., и Грей, Дж. Дж. (2001). Культурные ожидания мускулистости у мужчин: эволюция разворотов Playgirl. Международный журнал расстройств пищевого поведения, 29 (1), 90-93.

• Мак-Кинли, Н. М., и Хайд, Дж. С. (1996). Шкала объективированного телесного сознания: разработка и проверка. Психология женщин ежеквартально, 20 (2), 181-215.

• Тиггеманн, М., & Ротблюм, Э. Д. (1997). Гендерные различия во внутренних представлениях о весе и негативном отношении к себе и другим.Psychology of Women Quarterly, 21 (4), 581-593.

Восприятие массы тела и самооценки поведения в отношении еды и физических упражнений среди тучных и не страдающих ожирением женщин в Саудовской Аравии

. 1998 ноя; 112 (6): 409-14.

DOI: 10.1038 / sj.ph.1

9.

Принадлежности

Расширять

Принадлежность

• ¹ Кафедра семейной и общинной медицины, Медицинский колледж и медицинские науки, Университет короля Фейсала, Даммам, Саудовская Аравия.

Элемент в буфере обмена

П. Рашид.

Здравоохранение.

1998 ноя.

Показать детали

Показать варианты

Показать варианты

Формат

АннотацияPubMedPMID

.1998 ноя; 112 (6): 409-14.

DOI: 10.1038 / sj.ph.1

9.

Принадлежность

• ¹ Кафедра семейной и общинной медицины, Медицинский колледж и медицинские науки, Университет короля Фейсала, Даммам, Саудовская Аравия.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки
Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат
АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Исследование случай-контроль было проведено для изучения теоретических различий в поведении, связанном с едой и физическими упражнениями, среди женщин с ожирением и без ожирения из городского центра здоровья в Саудовской Аравии.Также были определены представления о фактическом и идеальном размере тела. Лица с ожирением значительно чаще ели в эмоциональных условиях стресса и гнева, втайне и предавались перееданию (P <0,05). Частые перекусы и питье обычных газированных напитков также были более распространены в этой группе по сравнению с контрольной (P <0,05). Наблюдалась слабая ассоциация откусывания пищи без осознания и предпочтения сладких продуктов по сравнению с острыми у людей с ожирением (P <0.1). Большая группа исследуемой популяции (75%) либо вообще не занималась спортом, либо делала это нечасто - характерная черта, ожидаемая от групп женщин из среднего и низшего социального класса в этом регионе. Значительная доля женщин либо переоценила (28,6%), либо недооценила (28,9%) свою фактическую массу тела, при этом повышение уровня образования существенно связано с переоценкой веса и наоборот (P <0,05). С повышением уровня образования также наблюдалось изменение представления об идеальном образе тела от полноводной женщины к концепции стройной фигуры.Для контроля и предотвращения ожирения в этом регионе предлагается проводить санитарное просвещение, связанное с осознанием здорового размера тела и правильного питания и физических упражнений, через центры первичной медико-санитарной помощи, другие медицинские учреждения и школы.

PIP:

Для облегчения разработки программ контроля веса в Саудовской Аравии, где женское ожирение широко распространено, поведение в отношении питания и физических упражнений и представления об идеальной массе тела были сопоставлены у 74 женщин с ожирением и 70 женщин без ожирения (средний возраст 29 лет), набранных из первичной медико-санитарной помощи. клиника в Аль-Хобаре.Вопросы анкеты, касающиеся предшествующих приемов пищи, показали, что чрезмерное переедание часто было реакцией на негативные эмоции или скуку, что свидетельствует о необходимости тренировок по управлению стрессом и релаксации в программах контроля веса. Женщины с ожирением реже, чем их коллеги, не страдающие ожирением, ели в определенное время в течение дня. Хотя женщины с ожирением чаще пропускали основные приемы пищи в попытке похудеть, это приводило к частому перекусыванию сладкой пищи. 75% женщин не тренировались вообще или редко.29% женщин с нормальным весом и 28,1% женщин с умеренным или умеренным ожирением переоценили свою фактическую весовую категорию. С другой стороны, 36,8% женщин с умеренным / умеренным ожирением и 23,5% женщин с тяжелым ожирением считали себя нормальными. В целом 30,6% участников исследования определили «немного лишний вес» как идеальный размер женского тела. Женщины с более высоким уровнем образования (и, следовательно, знакомые с западными представлениями о красоте) с большей вероятностью отдали предпочтение стройности как идеалу. Принятие здорового питания и физических упражнений в раннем возрасте с помощью школьных программ станет важным шагом в предотвращении женского ожирения в Саудовской Аравии.

Похожие статьи

• Сравнение восприятия образа тела, состояния здоровья и пищевого поведения у подростков с умеренным и тяжелым ожирением.

  In-iw S, Manaboriboon B, Chomchai C.
  In-iw S, et al.
  J Med Assoc Thai. 2010 Апрель; 93 (4): 429-35.
  J Med Assoc Thai.2010 г.

  PMID: 20462085

• Связанные с ожирением знания, отношение и поведение у тучных и не страдающих ожирением городских девушек-подростков Филадельфии.

  Гордон-Ларсен П.
  Гордон-Ларсен П.
  Obes Res. 2001 февраль; 9 (2): 112-8. DOI: 10.1038 / oby.2001.14.
  Obes Res. 2001 г.

  PMID: 11316345

• Масса тела, способы контроля веса, восприятие веса и эмоциональное благополучие в полиэтнической выборке ранних подростков.

  Винер Р.М., Хейнс М.М., Тейлор С.Дж., руководитель Джей, Буи Р., Стэнсфельд С.
  Винер Р.М. и др.
  Int J Obes (Лондон). 2006 Октябрь; 30 (10): 1514-21. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803352. Epub 2006 23 мая.
  Int J Obes (Лондон). 2006 г.

  PMID: 16718286

• Женщины и вес: нормативное недовольство.

  Роден Дж., Зильберштейн Л., Стригель-Мур Р.
  Родин Дж. И др.Nebr Symp Motiv. 1984; 32: 267-307.
  Nebr Symp Motiv. 1984 г.

  PMID: 6398857

  Рассмотрение.

  Рефератов нет.

• [Ожирение в детском и подростковом возрасте — причины, его последствия, методы лечения].

  Rabenschlag U.
  Rabenschlag U.
  Offentl Gesundheitswes. 1990 август-сентябрь; 52 (8-9): 467-74.
  Offentl Gesundheitswes. 1990 г.

  PMID: 2146561

  Рассмотрение.Немецкий.

Процитировано

18
статей

• Детерминанты связанного с весом поведения у студентов мужского пола Саудовского университета: качественный подход с использованием дискуссий в фокус-группах.

  Балхарет А., Джафер М., Борг-Следденс Э.В., Кремерс С., Меертенс Р.
  Balhareth A, et al.Int J Environ Res Public Health. 2021 г., 1 апреля; 18 (7): 3697. DOI: 10.3390 / ijerph28073697.
  Int J Environ Res Public Health. 2021 г.

  PMID: 33916237
  Бесплатная статья PMC.

• Опросник для обследования расстройства пищевого поведения (EDE-Q): применимость и нормы для граждан Саудовской Аравии.

  Мелисс Б., ван Фурт Э.Ф., де Бирс Э.
  Мелисс Б. и др.
  Ешьте расстройство веса. 2021 9 марта. Doi: 10.1007 / s40519-021-01150-3. Онлайн до печати.
  Ешьте расстройство веса. 2021 г.

  PMID: 33751466

• Расстройства пищевого поведения в арабском мире: обзор литературы.

  Melisse B, de Beurs E, van Furth EF.
  Мелисс Б. и др.
  J Eat Disord. 2020 Ноябрь 6; 8 (1): 59. DOI: 10.1186 / s40337-020-00336-х.
  J Eat Disord. 2020.

  PMID: 33292520
  Бесплатная статья PMC.

  Рассмотрение.

• Связь между употреблением безалкогольных напитков и астмой среди катарских взрослых.

  Ибрагим А.А., Камар Б., Фитури С., Акбар З.А., Аль-Абди Т., Ши З.
  Ибрагим А.А. и др.
  Питательные вещества. 2019 13 марта; 11 (3): 606. DOI: 10.3390 / nu11030606.
  Питательные вещества. 2019.

  PMID: 30871131
  Бесплатная статья PMC.

• Избыточный вес и ожирение среди взрослых в странах Персидского залива: систематический обзор литературы, посвященный коррелятам веса, поведения, связанного с весом, и вмешательств.

  Бальхарет А., Меертенс Р., Кремерс С., Следденс Э.
  Balhareth A, et al.
  Obes Rev.2019 Май; 20 (5): 763-793. DOI: 10.1111 / obr.12826. Epub 2019 17 января.
  Obes Rev.2019.

  PMID: 30653803
  Бесплатная статья PMC.

Условия MeSH

• Кормление / психология *
• Знания о здоровье, отношение, практика

LinkOut — дополнительные ресурсы

• Полнотекстовые источники

• Медицинские

• Материалы исследований

Влияние упражнений, избыточного веса и физического здоровья на психологическое благополучие по JSTOR

Абстрактный

Физические характеристики могут влиять на психологическое благополучие посредством социального значения атрибута и последующей социальной оценки другими (перспектива социальной оценки) или через процессы внутри человека, не опосредованные реакцией других (взгляд на внутренние процессы). ).Мы исследуем влияние трех физических характеристик — физических упражнений, избыточного веса и физического здоровья — на психологическое благополучие. Мы обнаружили, что упражнения и хорошее физическое здоровье улучшают психологическое благополучие, и что избыточный вес не связан с психологическим благополучием. Значительное влияние физического здоровья и незначительное влияние избыточного веса на психологическое благополучие не зависят от пола, возраста, образования, дохода, семейного положения или религии. Влияние физической активности на психологическое благополучие зависит от дохода: он наиболее высок в группах с низким и средним доходом и наименьший — в группах с высоким доходом.Мы обсуждаем результаты с точки зрения социальной оценки и перспектив внутренних процессов, а также обсуждаем способы, которыми влияние тела на разум опосредуется внутренне (через биологические и психологические процессы) и опосредуется извне (через социальные процессы).

Информация о журнале

Journal of Health and Social Behavior (JHSB) издает
статьи, применяющие социологические концепции и методы к пониманию
здоровья, болезни и медицины в их социальном контексте.Редакционная политика
отдает предпочтение тем рукописям, которые создают и проверяют знания в области медицинской социологии,
которые демонстрируют стимулирующую ученость и ясность выражения, и которые, как принято
вместе отражают широту интересов читателей. Публикуется ежеквартально
в марте, июне, сентябре и декабре.

Информация об издателе

Заявление о миссии Американской социологической ассоциации:

Служить социологам в их работе
Развитие социологии как науки и профессии
Содействие вкладу социологии в общество и ее использованию

Американская социологическая ассоциация (ASA), основанная в 1905 году, является некоммерческой организацией.
членская ассоциация, посвященная развитию социологии как научной дисциплины
и профессия, служащая общественному благу.ASA насчитывает более 13 200 членов.
социологи, преподаватели колледжей и университетов, исследователи,
практикующие и студенты. Около 20 процентов членов работают в правительстве,
бизнес или некоммерческие организации.
Как национальная организация социологов Американская социологическая ассоциация,
через свой исполнительный офис, имеет все возможности для предоставления уникального набора
услуги своим членам и способствовать жизнеспособности, заметности и разнообразию
дисциплины.Работая на национальном и международном уровнях, Ассоциация
стремится сформулировать политику и реализовать программы, которые, вероятно, будут иметь самые широкие
возможное влияние на социологию сейчас и в будущем.

Неявное предпочтение стройных тел и стигматизация веса влияют на понимание наблюдаемых знакомых действий

Расстройства пищевого поведения и архив изображений тела

Пятничные отчеты о прогрессе

Информация о психическом здоровье
Январь 2015 г. — Vol. 19 Выпуск 1
Опубликовано athealth.com

СОДЕРЖАНИЕ

1. Практическое руководство — Расстройства пищевого поведения
2.Расстройства пищевого поведения у подростков с ожирением в анамнезе
3. Частота и характер симптомов расстройства пищевого поведения в раннем подростковом возрасте
4. Поведенческие и психологические факторы ожирения
5. Потеря веса, но нездоровье
6. Мощная перспектива удовлетворения телом
7. DSM-5 Расстройства кормления и приема пищи
8. Психологические методы лечения расстройства переедания (BED)
9. Проблемы с питанием после бариатрической хирургии
10. Влияние образа тела на уход за пациентом

1.ПСИХИАТРИЯ ОНЛАЙН
Практическое руководство — Расстройства пищевого поведения
Это всеобъемлющее практическое руководство было разработано и проверено психиатрами, исследователями и другими клиницистами по всей Северной Америке и Европе.

2. АМЕРИКАНСКАЯ АКАДЕМИЯ ПЕДИАТРИИ
Расстройства пищевого поведения у подростков с ожирением в анамнезе
Подростки с ожирением подвергаются значительному риску развития расстройства пищевого поведения, однако из-за более высокого веса их симптомы часто не распознаются и не лечатся.

3. ЖУРНАЛ ЗДОРОВЬЯ ПОДРОСТКОВ
Частота и характер симптомов расстройства пищевого поведения в раннем подростковом возрасте
Расстройство пищевого поведения и когнитивные способности распространены в раннем подростковом возрасте и отрицательно связаны с рядом социальных и психологических последствий.

4. ЖУРНАЛ LANCASTER GENERAL HOSPITAL
Поведенческие и психологические факторы ожирения
Поскольку психологические аспекты ожирения так важны, психологические оценки и вмешательства стали неотъемлемой частью мультидисциплинарного подхода к лечению ожирения.

К началу

5. АМЕРИКАНСКАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АССОЦИАЦИЯ (APA)
Потеря веса, но нездоровая
Подростки с ожирением имеют такую ​​же вероятность развития расстройств пищевого поведения, как и все население.

6. КОНСУЛЬТАЦИЯ СЕГОДНЯ
Мощная перспектива удовлетворения телом
Каждый январь, прямо в начале нового года, мы насыщаемся рекламой, рекламой и историями людей, чьи жизни изменились после достижения неуловимых целей стройности и фитнеса.

7. АМЕРИКАНСКАЯ ПСИХИАТРИЧЕСКАЯ АССОЦИАЦИЯ (APA)
DSM-5 Расстройства питания и приема пищи
Основная цель состоит в том, чтобы как можно больше людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, имели диагноз, точно описывающий их симптомы и поведение.

8. НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР БИОТЕХНОЛОГИЧЕСКОЙ ИНФОРМАЦИИ (NCBI)
Психологические методы лечения расстройства переедания (BED)
В данной статье рассматриваются исследования психологических методов лечения BED, включая когнитивно-поведенческую терапию (CBT), межличностную психотерапию (IPT), диалектическую поведенческую терапию ( DBT).

К началу

9. ОБЗОР НАРУШЕНИЙ ПИТАНИЯ
Проблемы с питанием после бариатрической хирургии
Необходимы многопрофильные вмешательства, чтобы помочь пациентам как подготовиться к операции, так и достичь оптимальной потери веса и психологической адаптации после нее.

10. ОСНОВНОЙ ПОМОЩНИК
Влияние образа тела на уход за пациентом |
При рассмотрении образа тела может быть полезно вспомнить часто используемые фразы: «красота в глазах смотрящего», «красота — это только кожа» и «никогда не судите книгу по обложке».