Пять тибетских жемчужин упражнение: «Пять тибетских жемчужин» — I-Yoga.ru

Содержание

Оао возрождение 5 тибетских жемчужин упражнения. Гимнастика «Око Возрождения»: отзывы врачей и практикующих

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

22 мар. 2017 г.

Содержание

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия. Впервые знания об их гимнастике Око возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х, но популярными стали в конце 20-го века. Познакомьтесь с ними поближе для улучшения здоровья.

Что такое Око возрождения

5 тибетских жемчужин – так называется практика Око возрождения, потому что состоит из пяти простых с физической точки зрения упражнений. Сложными они являются с духовной стороны, потому что для выполнения требуется максимальная концентрация и особая технология. Тибетские монахи выполняют гимнастику Око возрождения ежедневно по 10-20 минут. Аффирмация упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

Как утверждают тибетские монахи, разработавшие методику Око возрождения, у человеческого тела есть 19 энергетических центров – вихрей, семь из которых являются основными, а остальные – второстепенными. Данные образования находятся возле суставов, вращаются быстро, наделяя тело энергией. При болезни или недомогании скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к органам. Упражнения Око возрождения помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергетики.

Что дает Око возрождения

Монахами не просто так была разработана дыхательная гимнастика Око возрождения — 5 тибетских упражнений. Она помогает запустить энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении действий ритуала. Упражнения Око возрождения похожи на привычную йогу, они дают организму здоровье и молодость, запуская жизненно важные процессы. Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения – при недостаточной массе тела человека он набирает их без проблем.

Тибетские упражнения для омоложения организма

С техники правильного дыхания начинается тибетская гимнастика омоложения из пяти жемчужин Око возрождения. Вдохните через нос. Выдыхайте через рот, сопроводив звуком «хэ». Тибетские монахи советуют вложить в выдох все раздражение, гнев и усталость, чтобы выпустить их из себя. При выполнении схемы упражнений Ока возрождения выдох приходится на силовую часть, вдох – на исходное положение.

Научитесь выполнять упражнение, стоя с расслабленным телом и понятой головой, затем переходите к исполнению полного глубокого йоговского дыхания. Оно разделяется на три фазы движения легких:

  • нижнее диафрагмальное – на вдохе опустите диафрагму вниз, живот выдвиньте вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втяните область промежности;
  • среднее грудное – постарайтесь подтянуть живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку;
  • верхнее ключичное – расправьте плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выдох длится аналогичными тремя упражнениями – для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицы. Выполняя тибетскую тренировку, втягивайте живот, опускайте плечи, сжимайте ягодицы. Такой тонус должен сопровождать тело всю продолжительность гимнастики Око возрождения. Для полного энергетического погружения в себя закрывайте глаза, соблюдайте очередность упражнений, не меняя их последовательность.

5 упражнений тибетских монахов

После освоения настоящего йоговского дыхания начните выполнять 5 тибетских упражнений на каждый день:

  1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Повернитесь вокруг своей оси слева направо, пока не станет ощущаться легкое головокружение. Прикройте веки и сделайте несколько полных циклов дыхания, чтобы голова перестала кружиться. Это упражнение считается разминочным.
  2. Лягте на мягкий коврик. Протяните руки вдоль корпуса, приложите ладони со сжатыми пальцами к полу. Выдохните, сделайте полный вдох, задержитесь, поднимите голову, прижмите подбородок к груди. Не сгибая колени, поднимите ноги вертикально вверх, не задействуя таз с плечами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд, выдохните ртом, расслабьте шею. Плавно наклоните голову и ноги, повторите.
  3. Встаньте на колени, стопы расставьте на пальцы ног, колени вытяните по ширине таза, бедра держите вертикально. Ладони сложите на бедра, полностью наполните кислородом легкие, потянитесь подбородком к грудной клетке. Интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, мышцы шеи натяните. Вдохните носом, поднимая голову вертикально. Держите грудь расслабленной, выпятите вперед, отведите плечи назад, пытаясь соединить лопатки. Параллельно отведите затылок назад, вытяните максимально шею, подержитесь пару секунд. Выдохните ртом.
  4. Сядьте на легкий коврик, позвоночник выпрямите, расслабьте грудную клетку. Расставьте ноги по ширине плеч, ладони сложите рядом, чтобы те не были уведены за спину, сомкните пальцы, направьте вперед. Наклоните подбородок к груди, интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, натяните шею. Вдохните, поднимите голову, переместите корпус вперед, немного скользя, и вверх, чтобы встать горизонтально. Пятки перекатывайте на месте. Напрягите мышцы на пару секунд. Правильно расположение тела выглядит так: бедра и туловище в горизонтальном направлении, голени и руки – в вертикальном (по аналогии с ножками стола). Выдохните, возвратитесь в исходное положение.
  5. Сделайте упор лежа, прогните спину или встаньте на четвереньки. Поставьте тело на ладони и подушечки пальцев ног. Не касайтесь коленями и тазом уровня пола, кисти рук направьте вперед, сомкните пальцы. Руки поставьте вертикально, ступни ног расставьте на ширину плеч. Выдохните ртом, заведите затылок как можно далеко назад. Растяните позвонки, округлите позвоночник с вытянутой грудью и сведением лопаток. Зафиксируйтесь, выдохните, встаньте в острый угол, вершиной-ягодицами вверх. Попытайтесь встать пятками на пол, выпрямите колени, поясницу «утопите» к животу. Лопатки попробуйте свести. Приложите подбородок к грудной клетке, следите за выпрямленными руками и спиной. Максимально напрягитесь, интенсивно выдохните ртом, сделайте возвращение в исходное состояние.

Все пять упражнений Ока возрождения делаются трижды за тренировку, в медленном режиме. Режим сохраняется неделю, потом каждые семь дней количество повторений увеличиваются на два, пока не достигнут 21 раза. Существует еще шестое упражнение тибетской гимнастики Око возрождения, которое входит в комплекс в виде 3-9 повторов. Это упражнение перенаправляет свободную энергию и растворяет возникшее сексуальное желание. Не рекомендуется выполнение позиции женщинам при месячных и тем, кто не готов отказаться от секса полностью.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, сожмите сфинктеры мочевого и анального отверстий, напрягите тазовые и мышцы промежности. Быстро наклонитесь, обопритесь руками на бедра, интенсивно выдохните с плотным звуком «хах». Сильно втяните живот, выпрямитесь вверх, приложите подбородок к подъяремной выемке, держа кисти рук на талии. Держитесь в таком ритме, пока не закончится воздух, ослабьте напряжение диафрагмы, расправьте голову, вдохните, отдышавшись, повторите.

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения — гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

  • нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
  • нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
  • после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
  • оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
  • после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
  • нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
  • между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
  • при трудности выполнения повторения — разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
  • после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
  • противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами. Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике. Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут. Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Видео: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Око возрождения — отзывы практикующих

Марина, 27 лет

Я увлекаюсь восточной культурой, занимаюсь йогой, поэтому наслышана о тибетском Оке возрождения. Меня пугало ежедневное выполнение упражнений, но я решила попробовать, и не жалею. Всего за месяц у меня прибавилось столько энергии, что я не знаю, куда ее направить. Исчезли боли в спине, я стала лучше спать и похудела на пару килограммов.

Максим, 39 лет

О тибетской практике Око возрождения мне поведал друг, который выполняет ее уже вот два года подряд без единого перерыва. Он стал заметно лучше выглядеть без дополнительных занятий спортом и смены привычек питания. Я тоже решил попробовать, пока делаю по три повторения, но мне уже нравится.

Око возрождения — отзывы врачей

Наталья, 44 года

Я работаю фитнес-тренером, поэтому знаю большинство практик для похудения. Насчет Ока возрождения могу сказать, что техника рабочая, потому что в результате выполнения сжигаются калории, что равнозначно физической нагрузке. Зарядка проводится ежедневно, оказывает пользу. Об Оке возрождения есть разные отзывы, но положительных с фото больше.

Евгений, 40 лет

Я – практикующий йог, поэтому могу утверждать, что Око возрождения – одна из самых сильных тренировок с эффектом сохранения жизненной энергии – праны. На моих занятиях люди после полугода избавлялись от искривления позвоночника, сверхизбыточной массы тела и становились бодрее.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин
» стала мне известна лет 10 назад, когда мой учитель йоги рекомендовал ее как способ накопления энергии, оздоровления и омоложения как физического, так и энергетического тела. Мой отзыв
— эта практика подходит всем. Я стала использовать 5 упражнений око возрождения
, как утреннюю гимнастику, чтобы взбодриться с утра и настроиться на предстоящий день.

Эффект этой короткой практики превзошел все ожидания: тело оживает, прибавляются силы, улучшается настрой. По отзывам моих учеников они стали получать такие же результаты. Поэтому я полна уверенности, что эта практика действительно является «тибетской жемчужиной
», ведущей к возрождению, и заслуживающая вашего внимания.

Важно помнить, что делать ее нужно ежедневно.

Так как организм начинает замедлять процессы старения, запускаются механизмы омоложения. Пропустить можно не более 1 дня в неделю. Если пропустили больше, уменьшаете количество повторений.

Например
, как-то я пропустила 2 дня – поэтому уменьшила количество повторений с 21 до 17 раз. А затем опять постепенно наращивала их количество.

Я не зря так подробно остановилась на этом моменте, ведь эта практика энергетическая, и мы запускаем серьезные и важные вещи. Как-то раз мне пришлось пропустить 3 недели после курса гирудотерапии, я сразу уловила разницу (учитывая свой возраст — 50 лет), что мое тело начало сдавать.\

Подробно
каждое упражнение и рекомендации по выполнению и здоровью описаны в следующей статье:

Поэтому призываю вас относиться с полной ответственностью к этим практикам. Дисциплина прежде всего.

Конечно, можно не трудиться над собой, не прилагать усилий, и жить беззаботно. Но я думаю, что вы не зря попали на мой блог и читаете эти строки. Значит, Вы – женщина, которая стремится к совершенству, и думаю, что вам не все равно как вы выглядите и как себя чувствуете.

Лично моя мечта – чтобы и в 90 лет мой муж любовался мной и говорил мне комплименты).

Пошаговое руководство по выполнению 5 упражнений тибетских монахов читайте и смотрите в видео уроке.

Око возрождения 5 упражнений видео

И конечно же для полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений вернувших здоровье и молодость миллионам людей настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» древний секрет источника молодости

.
Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут свое тепло и энергию. Думаю к
упить эту книгу вы сможете в магазине. И
ли закажите в интернете.

Например на «Озон»: Книга 1 и/или Книга 2.

Хорошей вам практики и крепкого здоровья!

Рашида Шамдан

Предостережения:
Если у вас высокое давление, язва желудка или другие проблемы со здоровьем обязательно посоветуйтесь с врачом и не приступайте к практике без разрешения.

18 комментариве к “Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин

  1. koval tetyana

    blagadary za gimnastiky!!!


  2. мария

    добрый день! мне 22 . я могу делать эти упражнения?


  3. Арда

    Можно ли делать ОВ при большой массе тела. Н-р если масса достигла 150 кг.


  4. Любовь

    Добрый день..очень нравятся упражнения.Но у меня артроз тазобедренного сустава.Можно ли мне делать эту зарядку, не навредив себе?


  5. Настенька Сентябрь 25, 2018 в 15:42

    Здравствуйте Рашида! Мне 60, я никогда на занималась физическими упражнениями. Сами понимаете растяжки мышц нет и некоторые упражнения 2, 5 не получаются. При таком выполнении может быть эффект от занятий. Или поздно уже начинать?


  6. Брюханова Евгения

    Здравствуйте, Рашида! Мне 62 года, я изучила книгу Питера Келдера «Древний секрет источника молодости», посмотрела ваши видео уроки начала заниматься — получается. Сначала я начинала с 3 упражнений и дошла до 14, затем у меня был перерыв 3 недели и я продолжила с 10! это плохо? нужно сначала, что делать? И еще вопрос, этот комплекс можно дополнять какими-то упражнениями или не стоит?


  7. Ирина

    Доброе утро! Спасибо за ВАши материалы. Очень познавательно и просто. Хотела уточнить, «око возрождения» необходимо делать утром? Или модно делать в другое время суток? Т.к. утром делаю «приветствие солнцу» или тибетскую гимнастику.благодарю за ответ.


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. .

Издревле тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. По-другому эта гимнастика называется — пять тибетских жемчужин или око возрождения. Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень простой, ведь заключается в количестве необходимых гормонов в человеческом организме. Это мнение также подтверждено многими клиническими исследованиями (более подробно мы говорили об этом в ). Если по совету лам выполнять пять тибетских жемчужин, то можно привести гормональный баланс организма в норму.

Гимнастика око возрождения позволяет выполнить стимуляцию семи энергетических точек организма (чакры). Итак, давайте узнаем пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые на протяжении долгих тысячелетий монахи держали втайне.

Делать пять упражнений тибетских жемчужин необходимо ежедневно не менее 20 минут в день. Эта гимнастика тибетских лам должна выполняться ежедневно, что является единственным залогом хорошего психологического и физического состояния. Ещё одно условие — количество упражнений должно быть ровно столько, сколько указано в методике (ни больше, ни меньше).

Новостная строка ✆

Гимнастика тибетских лам при правильном её выполнении благодаря своим целебным качествам поможет восстановить здоровье, но и навредить ему, если не выполнять пять упражнений правильно.

Назначение выполнений

Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

  1. Первая неделя каждое око возрождения выполнять трижды раз в день.
  2. Вторая неделя выполнение всех упражнений по пять раз.
  3. Третья неделя выполнение всех упражнений по семь раз.
  4. Четвёртую неделю выполняете гимнастику из пяти упражнений девять раз.
  5. То есть количество выполнения око возрождения увеличивайте на два действия до девятой недели.

После ежедневной практики по выполнению тибетских жемчужин количество каждого упражнения должно достигать 21 раз. Очень важно в процессе гимнастики соблюдать правильное дыхание, для занятий лучше подойдёт утреннее время до завтрака. Закончив гимнастику, постарайтесь немного расслабиться лёжа.

Активирование чакр

Очередность упражнений и завершенность комплекса очень важны. Лучше сделайте меньше подходов.

Ритуал 1

Первое упражнение око возрождения тибетских лам выполняется так: положение — стоя, на уровне плечевого сустава разведите в стороны руки горизонтально. В таком исходном положении делайте круговые вращения телом (кружитесь) в направлении слева направо! И мужчины и женщины вращаются в одном направлении. Вы слегка должны ощутить головокружение. По совету лам новички, решившие попробовать на себе эту методику должны ограничить выполнение этого упражнения только тремя поворотами.

Ритуал 2

Второй пункт гимнастики око возрождения даёт тонизирующий эффект на организм. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы. Поможет облегчить такое заболевание, как артрит, одеревенение ног и шеи, способствует налаживанию нерегулярного цикла менструации, облегчит симптомы климакса, снимет боли в спине. Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, способствует улучшению дыхательной системы и кровообращению. Поможет побороть хроническую усталость, а также подтянуть брюшные мышцы.

Примите лежачее положение на полу. Сделайте полный выдох, освободите лёгкие от воздуха. Движениям должно сопутствовать правильное дыхание. Затем поднимаете голову и ноги одновременно, тяните их друг на друга, вдыхайте в этот момент плавно, глубоко. Во время опускания нужно сделать выдох такой же глубокий, до полного опустошения лёгких. Эффективным результат будет только при правильном дыхании, поэтому если вы решили сделать перерыв между счётом этого упражнения, не забывайте правильно вдыхать и выдыхать.

Ритуал 3

Для выполнения этого действия встаньте на колени. Бедра должны располагаться вертикально, поэтому колени должны быть разведены друг от друга на ширину таза. Ладони положите под ягодицы на заднюю поверхность бёдер.

Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Потом откиньте голову, к спине одновременно выпрямив грудину и прогнув позвоночник. Помогайте себе руками, опирайтесь ими о бёдра. Затем займите первоначальную позицию, соприкоснувшись подбородком с грудной клеткой. Не делайте резких движений, и если чувствуете усталость, позвольте себе немного передохнуть.

Помните, что при выполнении ритуала око возрождения правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, так же как и во втором действии делайте плавным, но глубоким. Прогибая позвоночник — вдыхайте, и выдыхайте, возвращаясь к первоначальному положению.

Ритуал 4

Выполняя четвёртый ритуал пяти жемчужин Тибета, сядьте на пол. Ноги нужно вытянуть впереди себя, ступни расположите на уровне ширины плеч. Сомкните пальцы и расположите ладони на полу вдоль ягодиц, позвоночник держите ровно. Голову опускайте вниз, прижимая подбородок к грудной клетке.

Дальше переместите положение головы, назад одновременно с корпусом тела и бёдрами в горизонтальное положение, а голени и руки разместите вертикально. Такая поза очень ассоциируется с журнальным столиком.
Столешница в горизонтальной плоскости, и ножки — разместившиеся в пространстве вертикально. Теперь напружьте мышечные ткани всего тела на мгновение, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Запрокидывая голову и поднимая корпус тела — вдохните глубоко и плавно. После того как напряжёте мышцы задержите дыхание, а затем сделайте выдох при опускании тела. Если между очерёдностью упражнения решите сделать перерыв, ритм дыхания не меняйте.

Ритуал 5

Для этого упражнения лягте на пол (животом на коврик). Теперь по совету лам Тибета прогнитесь, корпус тела должен опираться полностью на ладошки спереди и сзади на кончики пальцев. Таз и колени не должны соприкасаться с полом. Следите за тем, чтобы кисти пальцев были плотно сомкнуты и направлялись вперёд. Расстояние как между ладонями, так и между ступнями должно быть одинаковое немного больше ширины плеч.

Этот ритуал око возрождения начинается с запрокидывания головы назад. После этого примите положение, при котором тело будет ассоциироваться с острым углом. Вершина корпуса должна устремляться кверху. Верните положение головы в обычное положение, а затем прижмитесь подбородком к груди. Держите ноги и руки прямыми. Ещё одно условие — туловище с руками должны быть в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенный корпус в тазобедренных суставах пополам. Первоначальное положение упор, лёжа прогнувшись, именно к нему необходимо вернуться и проделать гимнастический ритуал необходимое количество раз повторно. Мышцы во время всех положений необходимо напрягать по максимуму.

Как показывает статистика, попрактиковавшись неделю, пятое упражнение гимнастики око возрождения станет самым простым в выполнении.

Когда вы начнёте свободно владеть этим ритуалом, принимая исходное положение, прогибайте спину как можно глубже, но, не переламывая поясницы, а прогибая грудной отдел и широко расправляя плечи. Колени и таз при этих манипуляциях не должны соприкасаться.

В пятом упражнении тибетских жемчужин дыхание тоже имеет большое значение. Принимая упор, лёжа, при складывании корпуса сделайте вдох максимально глубоко. Возвращаясь в исходное положение прогнувшись, также выдохните воздух полностью.

После того как достигните в практике 5 жемчужин Тибета уровня упражнений до 21 раза, можно начинать второй круг гимнастики – вечерний. Утром делать полный цикл ритуала, а вечером начинать выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений начиная с трёх раз каждое.

Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» представляет собой довольно эффективную гимнастику, про которую многие отмечают, что она буквально изменила жизнь. Если верить информации на просторах Всемирной паутины, практикующих этот метод достаточно много, заинтересованных в том, чтобы его попробовать — еще больше. Рассмотрим, какие основные упражнения технология предполагает, в чем их исключительная особенность. Вероятно, эта информация для многих станет важной, поможет определиться — стоит ли вводить в свои привычки новый метод гимнастики.

Общая информация

Как видно из отзывов, гимнастика «Око возрождения» на удивление хорошо подходит нашим соотечественникам и жителям других европейских держав. В некоторой степени это кажется удивительным, если вспомнить, что технология была разработана на Дальнем Востоке. Метод предполагает омоложение — не только лишь физическое, но, что намного важнее, духовное. При этом «Око возрождения» обещает развитие практикующего упражнения человека. Гимнастика создана монахами Тибета, заключается в шести упражнениях, предназначенных для регулярной практики. Пять из них могут выполнять все и каждый. Такие техники позволяют оздоровить организм, скинуть с себя прожитые годы, ощутить снова радость жизни, вдохновение, стремление творить. Последнее, шестое — это упражнение, созданное для стремящихся к полной свободе от бренного мира. Оно позволяет достичь духовного совершенствования, эффективно освободиться от сексуальных привязок к этому миру.

Как указано в отзывах об упражнениях, «Око возрождения» помогает только тем, кто искренне, изо всех сил заинтересован в омоложении, освобождении от груза прожитого. Технология позволяет напитать организм энергией, одновременно воздействует на разные уровни. Но следует понимать: результат будет лишь в случае, если методику практиковать ежедневно.

Некоторые правила

Как видно из отзывов про «Око настоящего возрождения», профессионалы заверяют: если пропустить упражнение всего лишь один раз, придется весь курс начинать с самого начала. Если остановиться на месяц, все прежние болезни, проблемы, недомогания, возраст вернутся, беды обрушатся на голову с новой силой. Впрочем, есть положительный момент: никогда не поздно начать все заново. Как бы ни был продолжителен перерыв, в любой момент можно начать практиковать «Око возрождения», что позволит ощутить себя здоровым, счастливым, начать наслаждаться жизнью, радоваться повседневности.

Как отмечают в своих отзывах практикующие, «Око возрождения» достаточно просто в реализации, хотя эффективность комплекс показывает лишь при соблюдении общих рекомендаций. В первую очередь важно подойти к началу практики правильно — все упражнения делают строго на пустой желудок. Оптимальное время — раннее утро, едва человек только проснулся. Впрочем, принять душ перед гимнастикой не только можно, но и рекомендуется. А вот после упражнений придется быть очень аккуратным, в частности, ни в коем случае не отправляться под холодный душ, потому что строго противопоказано переохлаждение организма, включая местное. В первый час после завершения программы следует полностью исключить холодные обливания, нельзя употреблять в пищу мороженое, купаться в бассейне, море, пить прохладные напитки. Чтобы практика была максимально эффективной, перед началом подхода можно сделать несколько упражнений для разминки. Во время выполнения подхода не нужно усердствовать сверх меры. Основная идея практики «Око возрождения» в том, чтобы слушать собственный организм. Придется очень тщательно отслеживать дыхание. Вначале выбранные упражнения повторяют трижды, изо дня в день увеличивают это количество на два, пока не дойдут до 21 повтора каждой из фаз. Этого достаточно, дальнейший прирост не требуется.

С чего начать?

Как указано в многочисленных отзывах, тибетская гимнастика «Око возрождения» максимально результативна, если перед началом специфических упражнений человек подготовит свой организм. Это позволяет настроить внутренние системы, органы, растянуть позвоночник, активизировать стимулировать циркуляцию по ним. При этом самый первый шаг можно делать, лежа в постели, едва проснувшись. Он довольно простой, заключается в потягивании. На этапе вдоха необходимо вытянуть позвоночник, после чего выпустить из легких воздух и полноценно расслабиться. Задача человека — тянуться сладко, с удовольствием. Продолжается комплекс поднятием рук, ног перпендикулярно кровати. Конечностями потряхивают в воздухе около полуминуты.

Продолжать гимнастику «Око возрождения» по Кэлдеру отзывы рекомендуют, покидая спальное место. При подъеме необходимо тщательно выпрямить позвоночник и вытянуться, ощутив энергетические потоки, исходящие из земли и пронизывающие тело через промежность, проходящие тело насквозь, насыщая его необходимым для нового дня зарядом. Выдыхая, необходимо расслабиться, затем потянуться снова, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. При этом практикующий гимнастику человек ощущает, как сквозь макушку проникает в организм прохладный поток космической силы — серебристый, насыщенный, распространяющийся внутри. После этого необходимо мягко потрясти конечностями, легко попрыгать на одном месте. Организм полностью готов к продолжению, можно начинать непосредственно тибетскую гимнастику.

Первое и второе упражнения

Как видно из отзывов практикующих, «Око возрождения» начинается с кружения. Чтобы правильно выполнить технику, сперва человек вращается вокруг собственной оси в том же направлении, как крутится в часах стрелка. Многие рекомендуют при этом разводить руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз — считается, что это проще и удобнее. Обязательным условие не является, каждый желающий может кружиться так, как ему удобно. Бывает и так, что люди ощущают — их организм требует вращения в противоположном направлении. Если это действительно так, нужно послушаться, вращаться в противоположном относительно часовой стрелки направлении.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» на втором шагу предполагает занятие лежачего положения. Необходимо с удобством разместиться на спине, а руки вытянуть вдоль туловища. Практикующий гимнастику делает максимально полный выдох, втягивая живот, прижимая поясницу в поверхности. Затем также медленно вдыхают, поднимая голову в стремлении коснуться подбородком груди и замереть так. Следующий шаг — поднятие ног. Лучший вариант — конечности прямые, относительно пола находятся под прямым углом. Правда, получается такое далеко не у всех, особенно в самом начале. Если не удается добиться идеального положения, не стоит расстраиваться, поскольку самым важным является намерение. Многие специалисты говорят, что в самом начале практики можно поднимать ноги согнутыми, если не получается поддерживать их прямыми. В самом высоком положении застывают на несколько секунд, затем конечности, голову опускают, выпускают воздух из легких. Основная задача этой методики — активировать третью чакру, что делает человека успешнее, помогает адаптироваться к социуму.

Третье и четвертое упражнения

По отзывам врачей, «Око возрождения» продолжается позой стоя на коленях. В таком положении руки кладут под выступы ягодиц, вдыхают и прогибаются назад, насколько это возможно. Правильная практика, намерение как можно сильнее прогнуться позволяют ощутить собственную силу, наполнить резервы организма, а значит, воплотить в реальность собственные сокровенные желания.

Как видно из отзывов врачей, «Око возрождения» на этапе четвертого упражнения проще, чем все остальные. В народе его нередко называют «столик». Некоторые поначалу считают эту технику достаточно сложной в исполнении, но нужно лишь приноровиться, и все получается словно само собой. Начинают с занятия положения сидя на полу, поддерживают спину максимально прямой, а ноги вытягивают вперед, руками опираются на поверхность пола и опустошают легкие от воздуха. На этапе вдоха следует опереться на стопы, ладони, приподняться так, чтобы поза по форме была сходна со столом. Бедра, голени должны быть друг относительно друга под прямым углом, руки и тело — тоже. В таком положении практикующий тибетскую гимнастику остается несколько секунд, поддерживая мышцы максимально напряженными. Затем аккуратно садятся, выпускают воздух из легких. Будучи выполненным правильно, упражнение открывает чакру сердца, а значит, способствует более гармоничным отношениям с близкими людьми.

Пятое и шестое упражнение

Из отзывов об «Оке возрождения»: 5 упражнение представляет собой относительно несложный набор последовательных действий, для которого стартовая поза — словно бы человек планирует начать отжиматься. Ложатся на живот, занимают позу упора, опираются одновременно на пальчики нижних конечностей, ладони. Выдыхая, голову откидывают назад. Очень важно делать это максимально осторожно, особенно если человек начал гимнастику только недавно. Медленно выпуская воздух из легких, туловище постепенно переводят в позу, напоминающую простенький домик, то есть пятую точку поднимают вверх, опираются одновременно на ладони, стопы. В наивысшем положении застывают на несколько секунд, после чего постепенно принимают изначальную позу, выпускают из легких воздух.

По отзывам, 5 тибетских упражнений «Око возрождения» многим уже достаточны для повседневной практики, а вот на шестое готовы далеко не все. Как заверяют специалисты, именно оно дарит особенный приток сил, позволяет поверить в себя, наполниться мировой энергией. Предназначено оно строго для тех, кто не заинтересован в интимном акте ни в какой его форме, виде. Если нарушить это условие, энергетический поток может изнутри разрушить организм практикующего упражнения, поэтому обман, самообман не помогут — придется быть предельно честным с собой. Само по себе упражнение достаточно простое, а практиковать его можно по отдельности в любой момент, если внезапно возникает интимное возбуждение. Стартовая поза — стоя, руки на поясе либо бедрах. Человек делает вдох, втягивает живот, напрягает мышцы промежности, наклоняет голову, резко наклоняется туловищем, выбрасывает из себя воздух со звуком «Ххх-ааа» и задерживается в нижнем положении на некоторое время, удаляя из легких весь воздух. После этого возвращаются в исходную позу, поддерживая мышечное напряжение промежности, живота еще 10 секунд. Далее спокойно, глубоко, неторопливо вдыхают. Всего лишь трехкратный повтор позволяет полностью преобразовать энергию из сексуальной в свободную.

Гимнастика для женщин: особенности

Как видно из отзывов, «Око возрождения» для прекрасной половины человечества рекомендовано с некоторыми видоизменениями от общей схемы, хотя они и не являются обязательным условием. Максимального эффекта гимнастики можно добиться, если при всех упражнениях выдыхать строго через рот, складывая губы в форме «О». Для наибольшей эффективности днем время от времени можно распевать мантру «Ом». По возможности делают это высоким голосом. Наилучший эффект мантра показывает, если практиковать ее сразу после гимнастики. Известно, что в период адаптации к тибетским практикам женщина может столкнуться с депрессивными расстройствами, но такие периоды всегда кратковременны, их следует перетерпеть, одновременно прибавив количество повторов каждого из упражнений. Это помогает быстро стабилизировать психологическое состояние. Такая специфика обусловлена особенностями восприятия свободной энергии женским организмом.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» помогает нормализовать гормональный фон. Для этого сразу по пробуждении следует выполнять комплекс специализированных упражнений. Для начала ладошки растирают, пока они не станут теплыми, затем нажимают на глазные яблоки 10-30 раз подряд, растирают уши, а большими пальчиками легко массируют основание черепа. Лоб растирают аккуратными продольными движениями. Пользуются правой рукой, проводят от виска до виска. Можно положить левую руку сверху. Следующий шаг — слабое похлопывание по щекам, массаж левой рукой плеча справа и наоборот (максимально сильно). Далее оглаживают пупок круговыми движениями, следуя направлению стрелки на часах. Цикличность — до 40 кругов. Колени натирают, пока кожные покровы не покраснеют, затем 30 раз подряд вращают стопами вокруг оси щиколотки. Необходимо повторить это для обеих ног. Следующий, он же последний подготовительный шаг — массаж стоп.

Описанная программа позволяет привести в норму гормональный фон, нормализовать, стабилизировать эмоциональное состояние, адаптироваться к изменениям, связанным с практикой «Ока возрождения». Отзывы подтверждают, что регулярное повторение таких упражнений существенно улучшает состояние женщин.

Стоит ли верить?

На просторах Интернета очень сложно найти отрицательные отзывы об «Оке возрождения». Как отмечают многие специалисты, комплекс грамотно спланирован, относительно прост в исполнении, требует немного времени для применения, построен разумно, показывает результат применительно к людям разных возрастных групп. Как говорят врачи, их клиенты при продолжительной практике таких упражнений не замечают никаких недостатков. Если верить отзывам на просторах Всемирной паутины, нередко «Око возрождения» становится элементом повседневности не только обывателей, но квалифицированных врачей, вынужденных искать пути, как можно справиться с большой нагрузкой. Именно пять упражнений для ежедневного применения, как заверяют профессионалы, позволяют наполниться силами, чтобы победить все сложности повседневности. Отмечается, что при регулярной практике настроение становится стабильнее, лучше, что особенно заметно, если человек оказался в тяжелой жизненной ситуации. Отмечают, что на фоне таких упражнений становится легче верить в лучшее.

Духовное и физические омоложение, если верить отзывам практикующих «Око возрождения», до и после занятий особенно заметно, причем в большей степени выражено то, что визуально увидеть невозможно. Человек ощущает себя моложе, сильнее, спокойнее. Настроение нормализуется, появляется уверенность в себе и своих силах, желание и стремление успешно справиться с любыми препятствиями на жизненном пути. Немаловажный аспект, отмечаемый многими — доступность, ведь для постоянной практики упражнений не требуется приобретать дорогостоящее оборудование, препараты, нет нужды записываться в специальные кружки или заниматься с индивидуальным тренером, а ведь на это далеко не у каждого есть время и силы. Фактически «Око возрождения» представляет собой универсальную программу, доступную всем — от мала до велика, при любом доходе, образе жизни. Необходимо лишь желание, готовность к регулярным практикам, немного времени.

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а значит, совершенно бесполезное. Кстати говоря, эта практика известны еще и под наименованиями:

  • «5 тибетцев»;
  • «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практиковавшие ее отмечают, что иногда сталкивались с осуждением окружающих, считающих, будто бы это лишь пустая трата времени. Но вот прибегающие к ней в своей жизни люди отмечают, что при регулярном исполнении описанного цикла самочувствие и правда становится лучше, появляются силы для сопротивления повседневным трудностям. Некоторые, кстати говоря, считают, будто бы «Око возрождения» секретно, это знание, которое никогда не должно было распространиться в мир, а предназначалось лишь для лам Тибета. Иные считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно преобразовать и физическое человеческое тело, и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики — это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, но ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях. Как именно воспринимать «Око возрождения», считать ли ритуалом или просто гимнастикой — решать каждому самостоятельно. Основная идея — в очевидном улучшении самочувствия, что отмечают в своих откликах практиковавшие описанный комплекс. Между прочим, если обратить внимание, станет видно, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру, известны как эффективные. Разумное исполнение позволяет вскоре вернуть себе былое здоровье, силы, уверенность в себе.

Никаких секретов!

Стоит заметить, что сегодня достаточно популярна техника «Око возрождения». Отзывы, фото до и после использования ее можно найти и в специализированных книгах, посвященных этой гимнастике, и на многочисленных форумах по интересам. Представлены они действительно в большом разнообразии. Особенно информативны специальные сообщества, созданные приверженцами этой техники гимнастики. Желающие публикуют свои истории, рассказывают, чем им помогла гимнастика, а в чем оказалась неэффективна. Что касается официальных книжных изданий, то тут нужно отметить книгу Питера Кэлдера. Она рассказывает о том, как практиковать гимнастику, содержит полноценное теоретическое введение от мастера, вникшего глубоко в суть философии, на которой основана эта методика омоложения, оздоровления. В настоящее время книгу можно купить в книжных магазинах, скачать из Интернета бесплатно.

Если искать отзывы об «Оке возрождения», фото «до и после», можно заметить, что хороший эффект эти действия имели, если практиковались ответственно и старательно. Залог успеха — стремление координировать все движения своего тела. Не менее значимо правильное дыхание. Чтобы добиться наиболее ярко выраженного эффекта, при выдохе необходимо стараться освобождать легкие от воздуха максимально эффективно, а на вдохе — наполнять их глубоко, насколько это реализуемо. Если во время выполнения очередного подхода человек ощущает себя уставшим, можно позволить небольшой отдых. Чтобы эффективность комплекса сохранялась, в промежутках следует придерживаться такого же ритма дыхания, как и при гимнастике. Эффективность комплекса возрастает, если человек дышит максимально глубоко.

Всему свое время

Как видно из отзывов практикующих (с фото), «Око возрождения» эффективно не только за счет каждого из вместе взятых упражнений или комплекса методик, но и благодаря правильному подходу к дыханию. Между всеми описанными выше упражнениями важно делать небольшие перерывы на отдых, соблюдая при этом технику корректного дыхания. Для этого встают прямо, ноги расставляют на ширину плеч, руки ставят на пояс, при этом большие пальцы должны смотреть вперед. В процессе выдоха во время гимнастики человек представляет, как грязная энергия покидает тело, а на вдохе — как входит чистая, в восточных методиках называемая праной. Между упражнениями следует сделать несколько таких подходов на вдох и выдох, после чего продолжить основной курс. Основная задача практикующего методику — стремиться к соблюдению единого ритма дыхания на протяжении всего периода гимнастики.

Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе — кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама — она называется Око возрождения
, а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин
. Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье — на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:

  • внешний вид ногтей и волос;
  • состояние кожи;
  • общий тонус организма;
  • тонус мышц;
  • состояние позвоночника и суставов.

А ведь все это — не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой — разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать — состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни — вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

В книге
— Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его — на вид мужчине можно было дать не более сорока лет
. И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов — действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя

Бы эту
— Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас — не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека — только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики — дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Между прочим, пять тибетцев — не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.

Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения
. Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им — не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе. Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка — и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

  • повороты тела с разведенными руками;
  • подъем головы и ног в позиции лежа;
  • изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
  • переход из сидячего положения в позу «стола»;
  • переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.

Естественно, рекомендации — не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды — не стоит допускать резкого контраста температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями — не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.

На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:

  1. Энергия силы
    . Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
  2. Радость жизни
    . Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь — это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
  3. Красота и воля
    . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
  4. Любовь и покой
    . Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
  5. Мир вокруг
    . Почувствуйте красоту мир — как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.

Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше
. Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность
(да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться — вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.

Сколько раз нужно делать упражнения

Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя — по три раза, вторая — по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.

Разница переводов

Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи — продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера — так вы сможете понять, чем руководствовался

Автор дополнительной книги — Сидерский.Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами — это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже — важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.

Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна — моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.

Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый
. Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!

Упражнения 5 Тибетских жемчужин

Эти упражнения пользуются огромной популярностью во всем мире, они очень просты и занимают не более 15 минут в день. Особенно рекомендуются людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

 Друзья, этот комплекс воистину волшебных упражнений не только приведёт в порядок наш натруженный позвоночник, но и существенно улучшит состояние организма в целом. Всего пять упражнений и через месяц небо для вас станет голубе, воздух свежее, бодрости появится – хоть отбавляй и на мир вы станете смотреть совсем другими глазами)) При регулярных занятиях, конечно. Надеемся, они войдут у вас в привычку. Кто же ещё позаботиться о вашем здоровье, если не вы сами?

Мы публикуем для вас ВИДЕОинструкцию с упражнениями, а ниже подробно описали каждое действие.

Упражнение № 1 (Энергия)


Станьте по центру комнаты, разведите руки в стороны как можно более широко (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правая — вниз. Приняв такое положение, начинайте вращение слева направо (кручение). Исполняйте всё плавно, не делайте резких движений. Для начинающих достаточно сделать 3-4 оборота, а когда наберётесь опыта — можно увеличить количество повторов до 7-8. (Более 12 раз упражнение делать не нужно).

 Кручение позволяет телу напитываться энергией, делает ясным мозг и просветляет сознание.

 

Упражнение № 2 (Воздух)


Вытянетесь на мягком коврике. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижмите подбородок к груди, поднимите ноги под прямым углом, соедините вместе и постарайтесь держать ноги идеально прямыми. Выполняйте 3-4 раза.

 Поза поднятых ног учит концентрироваться и мыслить чисто.

 

Упражнение № 3 (Вода)


Встаньте на колени, причем расстояние между коленками должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук расположите на задней части бедер, голову наклоните вперед и крепко прижмите подбородок к груди. Теперь вообразите себя змеёй, плавно изгибая позвоночник и грациозно двигая головой. Исполняйте упражнение от 3-х до 5-ти раз.

 Откинутая поза на коленях раскрывает силы подсознания.


Упражнение № 4 (Земля)


Сядьте есть на пол, ноги выпрямите, обопритесь на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижмите подбородок к груди и плавно выгибайте вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. Ваше тело должно напоминать стол, где в роли ножек выступают ваши голени и руки, а столешницей является туловище.

 Поза стола придаёт человеку стабильность и баланс.


Упражнение № 5 (Огонь)


Примите положение «упор лёжа прогнувшись». Голову запрокиньте назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого выгибайтесь — голову прижимайте к груди, а таз старайтесь поднять как можно выше. После плавно возвращайтесь в исходное положение. Особое внимание уделите дыханию. Сначала сделайте глубокий выдох, при складывании тела — вход, при возврате в исходное положение — выдох.

 

 Поза маятника способствует накоплению энергии и пробуждает интуицию. 

Око возрождения или 6 тибетских жемчужин

Прежде чем Вы приступите к изучению 6-ти несложных упражнений и их усвоению на практике, хочу, чтобы вы не слепо доверились моему посту, а сделали небольшое исследование. Почему я так говорю? дело в том, что этот чудесный комплекс, я позаимствовала у Натальи правдиной, хоть и не являюсь ее ярой поклонницей)
Попробовав впервые комплекс, в тот же день я случайно наткнулась на видео с очень похожими упражнениями. Стала исследовать этот вопрос и поняла, что Н. Правдина просто позаимствовала эти 6 упражнений у другого автора, который посвятил им целую книгу (небольшую, читается за полчаса). Этого автора зовут Питер Кэлдер. Он более серьезно описывает эти 6 упражнений и имеет более серьезные требования к тем, кто ими упражняется. Есть еще одна книга, последователя П. Кэлдера, которая тоже тракутет по-своему эти упражнения.
Почему же я остановилась на варианте Правдиной — он мне показался более приземленным что ли. есть и другие причины. Я о них умолчу ч вашего позволения.
Поэтому ниже я привожу под катом целый отрывок из ее книги, посвященный этим упражнениям. А Вас все же побуждаю ввести в поисковик «Око возрождения» и почитать, что люди пишут на эту тему. кто зарегестрирован в сети «вконтакте» под таким запросом сможет увидеть много видео с примерами. но не советую особо брать их за образец — лично мною были подмечены некие неточности и «халтурность» таких пособий. И помните, что здесь Вы сами должны выбрать — так как это Ваше здоровье и Ваша жизнь.
Вот единственное, что хочу напомнить — это то, что не стоит делать сразу каждое упражнение по 21 разу, максимальному количеству раз. Об этом очень много людей пишут на форумах, спеуиализирующихся по этой теме. И не зря. здесь количество повторений зависит не от вашей физ. подготовки. Как вы поняли из предыдущего поста — я достаточно физически подготовлена, но я не делаю каждое упражнение по 21 разу. Дело в том, что это не только физ.нагрузка. Это очень мощные энергетические упражнения.
Вобщем, лучше один раз попробовать, чем сто раз об этом услышать.
Если Вам подойдет такая зарядка (кстати, по отзывам, ее можно практиковать и вечером — для лучшего сна) — обязательно напишите о своих результатах и самочувствии, а также ощущениях 🙂
Итак, далее речь поведет Н. Правдина…

 

ПУТЕШЕСТВИЕ В ДРЕВНИЙ ТИБЕТ

Для того чтобы лучше настроиться на работу со своим телом и бесценными внутренними энергиями, приглашаю вас в путешествие на «алмазной колеснице» к древней мудрости Тибета. Как и в первой главе, постарайтесь проникнуться величием богинь и богов, понять, что древние мудрецы не зря объединяли Бога и Богиню, ибо вместе они способны творить чудеса.

Мы с вами переносимся в Тибет. Над головой пронзительно яркое небо, вокруг возвышаются гордые вершины, увенчанные снежными шапками, под ногами узкая каменистая тропа… Но вот невдалеке раздается низкий звук трубы, и монахи спешат к храму. Последуем и мы за ними.

Насколько сурова природа Тибета, настолько же великолепны его храмы! В свете множества лампад и светильников сияют золотые статуи, в воздухе разлит аромат благовоний, стены покрыты яркими красочными изображениями. Видите: на одном из них будда Амог-хасиддхи (Неизменно удачливый) держит в объятиях свою супругу богиню Тару (Спасительницу). Это вовсе не эротическое изображение, как вы, наверное, подумали, а символ постижения божественной мудрости через слияние мужского и женского начал.

Божественная мудрость, разлитая в мире, — это женское начало Вселенной, праджня. Но постичь ее можно только с помощью мужского начала, упайи. Поэтому все сущее, и даже сами боги, обретают силу, только соединяя в себе женскую и мужскую ипостаси. Звучит мантра «Ом Мани Падме Хум».

Монахи называют ее сокровищем мудрости и даже кратким учением. Эта мантра помогает соединить в себе женское и мужское начала Вселенной, чтобы достичь Просветления — полного постижения мудрости. Слово «Мани» обозначает мужское начало — это символ Просветления и одновременно метод достижения мудрости. «Падме» символизирует женское начало, то есть саму мудрость. А магические слова «Ом» и «Хум» усиливают действие мантры.

А вот, обратите внимание, статуя Майтрейи, будущее воплощение будды Амогхасиддхи и его женской ипостаси, Тары, среди людей. Это, пожалуй, одно из самых красивых изображений будды в храме.

Буддисты верят: когда Майтрейя придет к людям, они станут такими же красивыми и совершенными, как он…

Давайте не будем ждать прихода будды Майтрейи, а станем совершенными в этой жизни! Начать предлагаю прямо сейчас. Готовы? Тогда за дело!

Тибетские упражнения для молодости и здоровья

Вы уже знаете, дорогие мои, что все хорошее начинается с мечты. Например, мечты продлить молодость, предотвратить болезни. Она несет в себе нечто гораздо большее, чем просто желание хорошо выглядеть. Ведь выглядеть моложе, привлекательнее, бодрее гораздо проще, чем быть таковыми на самом деле. Если в первом случае вам в какой-то степени поможет современная медицина и косметика, то во втором вам придется немного постараться. Но чудесные упражнения, которые вам для этого надо выполнять, просты, немногочисленны и доступны буквально всем.

Начнем же вместе со мной, прямо сейчас, движение к себе. Протяните руку помощи своей душе и своему телу. В душе любого человека (старого и молодого, мужчины и женщины, больного и здорового) таится источник, заветный эликсир бодрости, оптимизма и активного долголетия. Основная задача предлагаемых упражнений — разбудить этот источник.

Практика исцеляющих упражнений и медитаций, духовного и физического возрождения пришла в наш мир вместе с познанием древних таинств Востока

За грядой высочайших в мире вершин, Гималаев, в монастырях древнего Тибета зародились основы этой удивительной гимнастики. Монахи Тибета не просто выживши в суровых условиях высокогорья, но и достигали духовного и физического возрождения, омоложения, просветления ума и в конечном итоге сверхспособностей. Они могли без отдыха и пищи преодолевать многие километры пути. Спокойно переносили холод в легкой одежде, без болезней и даже седых волос доживали до глубокой старости.

Немногие европейские путешественники, попавшие в Тибет, были поражены той ясностью ума, силой и ловкостью, которой обладали в тибетских монастырях даже глубокие старцы. Секрет вечной жизни и молодости, легенды о левитации, ясновидении и телепатических способностях монахов из века в век будоражили пытливые умы и оставляли после себя удивительные свидетельства.

Первая книга об удивительных упражнениях появилась в 1939 году, написанная Питером Кэлдером. С тех пор она переведена на десятки языков, выдержала сотни переизданий и помогла миллионам людей.

Всего пять ритуальных упражнений помогут вам улучшить здоровье и продлить молодость, как помогли уже многим.

В отличие от многих практик, они хорошо вписываются в любой ритм жизни, не занимают много времени (вы можете заниматься всего 15 минут в день!). Они не требуют специальной подготовки, вам не понадобится для этой практики специального помещения, а только желание изменить свою жизнь.

Перед описанием комплекса дам несколько советов, общих для всех упражнений.

Практические советы

Первую неделю выполняйте каждое упражнение по три раза. С каждой неделей увеличивайте число повторений на 1-2. Таким образом, через 9 недель вы сможете выполнять каждое упражнение 21 раз, это максимальное количество повторений.

Не смущайтесь, если вам на первых порах будет трудно выполнять все упражнения комплекса. Можно уменьшить число повторений в случае плохого самочувствия, но постарайтесь не пропускать ни одного дня.

У каждого из нас бывают дни, когда самочувствие оставляет желать лучшего, в эти дни снижайте темп и количество раз до приемлемого, будьте осторожны, в этом случае упражнения займут несколько минут, но это лучше чем ничего.

Самое лучшее время для начала занятий — утро. Занимайтесь только натощак или не раньше, чем через два часа после еды. Можно предварительно принять душ. Когда вы почувствуете насущную потребность увеличить нагрузку, добавьте второе занятие — вечером. Эти упражнения хорошо сочетаются с другими комплексами, например йогой или аэробикой.

Первое время упражнения могут оказать на вас такое мощное очищающее воздействие, что изменится даже запах вашего тела. Я рекомендую пить побольше воды и почаще налегать на свежие фрукты и овощи.

Противопоказания в прямом смысле слова отсутствуют, но для некоторых заболеваний требуется осторожность и консультации врача, который должен дать согласие на занятия этим комплексом.

Консультацию специалиста следует получить:

если вы страдаете болезнью Паркинсона, болезнью Миньера, головокружениями и тошнотой при беременности, обширным склерозом, увеличением сердца и заболеваниями клапанов сердца. После полостных операций должно пройти не менее шести месяцев или вы должны заручиться согласием вашего врача, то оке самое относится и к сердечным приступам — в течение трех месяцев после приступа необходима консультация по поводу ваших занятий.

Особого врачебного контроля и осторожности требуют занятия при грыже, увеличении щитовидной железы, остром артрите, фибромиозите, синдроме хронической усталости, повышенном артериальном давлении.

При выполнении упражнений старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Замедленное дыхание оптимизирует работу сердца и помогает крови без помех поступать к каждой клеточке нашего тела.

Упражнения желательно проводить в тишине и покое, чтобы у вас была возможность сосредоточиться на ощущениях своего тела. Постарайтесь приучить ваших родных и близких относиться к вашим занятиям с уважением. Занятия лучше всего проводить в легкой удобной одежде, босиком или в носках, на толстом ковре или специальном коврике по размеру вашего тела.

Первое упражнение поможет вам обрести легкость и отшлифовать чувство равновесия, а главное — гармонизировать энергетические потоки во всем теле (Рис.1).

Для начала встаньте прямо, разведите руки в стороны так, чтобы ладони были обращены вниз, руки вытянуты параллельно полу, а пальцы сжаты. Начинайте вращаться вокруг своей оси. Не меняйте положения рук, ноги должны следовать за руками. Совершив полный оборот по часовой стрелке, постарайтесь не сходить с места.

Сделайте подряд три полных поворота, под конец замедлите вращение. А после упражнения расслабьтесь и немного отдохните. Легкое головокружение не должно вас испугать. С его помощью вы можете регулировать интенсивность занятий. Если голова не кружится, то вы постепенно доведете число вращений до 21. Кружитесь только по часовой стрелке! Держитесь прямо и не напрягайте плечи — они должны быть расслаблены.

Увеличивать число оборотов более 21 не рекомендуется. Если вы хотите усложнить практику, то раз за разом ускоряйте темп, но постарайтесь при этом удержаться на ногах. Не огорчайтесь, если все-таки закружится голова; при этом нужно сократить число вращений и снизить темп.

Старайтесь плавно набирать скорость в начале и снижать ее в конце упражнения, аккуратно переступая ногами. Представьте, что вы ребенок, кружащийся на весеннем лугу для собственного удовольствия. Кстати, дети неосознанно пользуются силой и энергетикой этого движения с большой пользой для себя.
 

 

В исламе даже существовала суфийская секта вращающихся дервишей, которые черпали силу на этом пути, используя энергетику вращения.

Постепенно вы разовьете чувство равновесия, укрепляя вестибулярный аппарат. Это поможет вам легко устоять на ногах в любой экстремальной ситуации, избежать ненужных травм в транспорте и на гололеде.

Помимо этого, первое из пяти тибетских упражнений придаст вам необычайную бодрость, благодаря усилению циркуляции крови, поможет предотвратить головные боли, окажет исцеляющее воздействие при остеохондрозе и варикозном расширении вен. Это ваш первый шаг на пути к исцелению и омоложению.

Перед вторым упражнением расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов через нос и соответственно пару глубоких выдохов. Через минуту вы будете готовы к новым подвигам.

Выполняя второе упражнение, лягте на пол на спину (предварительно постелив плотный коврик), вытяните руки вдоль тела, ладони должны быть обращены вниз, а пальцы сжаты (Рис.2).

Сделайте глубокий вдох, поднимая голову так, чтобы подбородок прижался к груди. Одновременно поднимайте прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Затем медленно, на выдохе синхронно опускайте ноги и голову на пол. Помогайте себе ладонями и предплечьями, упираясь в пол. После этого расслабьтесь на мгновение и повторите движение. Вам понадобится некоторое усилие для того, чтобы удержать ноги вытянутыми в струнку.

Возможно, на первых занятиях ноги будут непослушными и при движении вверх согнутся в коленях. Пусть вас это не огорчает. Можно проделать движения, согнув ноги настолько, насколько вам это будет удобно. В дальнейшем у вас наверняка получится держать их ровненько и красиво. Во время занятия мышцы пресса напрягаются. Это довольно важный момент — сосредоточьтесь на нем. Но при этом постарайтесь держать расслабленными мышцы в области головы.

Для усиления эффекта вытянутые ноги можно завести еще дальше — так, что они окажутся над головой, под некоторым углом к туловищу. С каждым днем вам будет все легче проделывать это, и для того чтобы усложнить себе задачу, вы можете ускорить ритм движений.

Само тело подскажет вам темпы занятия. Если на другой день у вас заболели мышцы пресса, то вы на правильном пути. Это вскоре пройдет.

 

Если же вы страдаете болями и одеревенением в спине, то нужно снизить интенсивность и проявить осторожность. Особенно это важно для женщин в период менструаций; в заботе о своей красоте постарайтесь избежать болезненных спазмов. Можно отложить это упражнение до лучших времен. Помните, время теперь работает на вас!

Второе упражнение особенно ценно тем, что тонизирует железы внутренней секреции, возвращая нам красоту и молодость. Оно смягчает симптомы менопаузы, тонизирует простату и матку. Отмечено положительное влияние на органы пищеварения, дыхания и кровообращения. Поможет оно и тем, кто страдает артритом и остеопорозом. И в любом случае оно придаст вам бодрость и повысит тонус.

Не исключено, что у кого-то именно это упражнение вызовет затруднения. Пусть вас это не смущает. Можно заменить его более легким упражнением.

Упрощенный вариант выполняется следующим образом.

Лягте на пол, ноги вытянуты. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, опираясь на локти. Предплечья и ладони также упираются в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите вытянутые ноги над полом совсем невысоко (примерно на 15 см). Постарайтесь удержать их в таком состоянии 15 секунд. Внимание лучше сосредоточить на пальцах ног. Опускайте ноги на выдохе. После небольшой паузы повторите 3 раза.

Третье упражнение

Вы хорошо поработали с мышцами живота, и в третьем элементе практики можно обратить внимание на бедра. Все движение проделывается стоя на коленях, поэтому подложите под колени мягкое полотенце или одеяло, чтобы смягчить давление.

 

Начинаем… Мышцы шеи и головы постарайтесь расслабить. Стоя на коленях, упритесь в пол пальцами ног и выпрямите туловище. Ладонями помогайте себе при движении; для этого обхватите ими заднюю половину бедер. Затем выдохните через нос и плавно наклоните голову, прижимая подбородок к груди. На вдохе плавно прогнитесь назад, запрокидывая голову как можно дальше. Ваш позвоночник при этом прогнется дугой. Снова выдох — на этот раз возвращайтесь в исходное положение (Рис.3).

Это упражнение окажет такое же благотворное влияние на ваш организм, как и предыдущее. Можно сказать, что они прекрасно дополняют друг друга. Оно работает с энергетикой тех же органов, но имеет и дополнительный плюс в том, что поможет вам при застое в носовых пазухах, болях в спине и шее. Поэтому особое внимание сосредоточьте на правильности и ритмичности дыхания. Оно так же хорошо укрепляет мышцы бедер, как второе упражнение — мышцы пресса.

С помощью глубины прогиба вы сами регулируете интенсивность занятия. При повышенном давлении не рекомендуется прогибаться слишком глубоко, надо следить, чтобы голова оставалась выше уровня сердца. Однако довольно скоро вы убедитесь, что оно просто в исполнении и прекрасно дополняет два предыдущих. Особенно полезно оно для женщин, находящихся в менопаузе.

При регулярном выполнении этого движения повышается уровень энергии — вы получаете дополнительную жизненную силу. Повышение скорости данного движения соответственно повышает его эффективность.

Только помните, что при некоторых заболеваниях (болезнь Паркинсона, фибромиозит, склероз, головные боли, синдром хронической усталости, повышенное давление) нужно выполнять движение очень медленно, увеличивая количество повторов на 1-2 в неделю, а прогибаться не слишком глубоко.

При регулярном выполнении упражнения вы сможете забыть о традиционной чашке кофе по утрам — и без нее энергии будет достаточно на целый день. Также вас порадует чувство гибкости и ловкости вашего тела.

Четвертое упражнение

В наше непростое время уровень жизненной силы напрямую зависит от состояния иммунной системы. Укрепить ее вам поможет четвертое движение на пути к красоте и здоровью (Рис.4).

 

Итак… Сядьте на пол, постарайтесь держать спину прямо, ноги вытяните перед собой, ступни расположите на уровне плеч. Ладонями упритесь в пол возле ягодиц, при этом руки должны быть прямыми, пальцы вытянуты вперед. На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем на вдохе запрокиньте голову и приподнимите туловище над полом так, чтобы оно опиралось только на руки и согнутые в коленях ноги.

Постарайтесь расположить руки перпендикулярно полу, а туловище — параллельно. В этом положении задержите дыхание, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Не бойтесь напрягать мышцы рук, живота и ягодиц и при подъеме сосредоточьте свое внимание на движении таза вверх — это поможет вам сохранить устойчивость. Подбородок вначале можно прижать к груди, но в середине движения наклоните голову параллельно полу. Конечно, поначалу упражнение покажется вам сложным, но при постепенном укреплении мышц живота и ног это движение будет даваться все легче и легче.

Туловище можно приподнять над полом не очень высоко — так, как вам удобнее, а при боли в кистях упирайтесь на кулаки.

Если же все-таки это движение вам поначалу покажется сложным, то попробуйте упрощенный вариант «мостика». Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол около ягодиц.

Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 10 см над полом. Руки должны лежать на полу, вытянуты вдоль тела ладонями вниз. На выдохе расслабьтесь и примите исходное положение. Попробуйте выполнить это движение до 10 раз — оно поможет вам подготовиться к основному упражнению.

Благодаря своему положительному влиянию на циркуляцию крови и лимфы, это упражнение оздоровит и омолодит ваш организм. Поможет вам при артрите, остеопорозе в области рук и тазобедренных суставов, нерегулярных и вялотекущих менструациях, при застое в носовых пазухах. Оно укрепит мышцы и тонизирует брюшную полость, сердце, диафрагму. Благодаря упражнению ваше дыхание сделается глубже и полноценнее, очистятся пазухи носа и, что особенно важно, укрепится иммунная система.

Пятое упражнение

Стремительный бег времени постоянно напоминает о себе, особенно когда вы дошли до середины жизни и уже начинают появляться первые приметы осени. Возникает вполне естественное желание приостановить процесс увядания, повернуть время вспять. В этом поможет пятое упражнение — оно, как второе, третье и четвертое, особенно полезно для женщин, приближающихся к менопаузе.

Для выполнения движения примите положение лежа на животе. При этом прогнитесь слегка, тело как бы висит в воздухе, упираясь в пол бедрами, подушечками пальцев ног и ладонями. Голова и грудь приподнимаются, грудная клетка находится выше таза, плечи расположены прямо над ладонями.

Затем сделайте медленный вдох и запрокиньте голову как можно дальше. На вдохе поднимите ягодицы вверх. При этом ваше тело образует вместе с полом правильный треугольник. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к грудине, вы увидите ваши ступни. Тело должно иметь опору только на пальцы ног и ладони. Если это трудно, опирайтесь на часть стопы. Не меняя точки опоры, вернитесь в положение лежа на выдохе, затем повторите движение несколько раз. Руки и ноги при этом остаются вытянутыми (Рис.5).

Как обычно, поначалу вам будет трудно выполнить движение идеально, и вы прибегнете к хитрости, чтобы справиться с задачей. Например, можно упираться на кулаки, если у вас болят кисти. Первое время позволяйте себе держать ноги немного согнутыми в коленях. Потренируйтесь на более простых, разминочных движениях. Для этого станьте на пол на четвереньки, опираясь о пол ладонями, коленями и подушечками пальцев. Плечи, как и в предыдущем упражнении, находятся над ладонями.

На вдохе прогнитесь в спине и одновременно потяните подбородок вверх. На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к грудине и опустите копчик вниз. Представьте себе сладко потягивающуюся кошечку, и у вас обязательно получится это движение — почти как у нее и даже лучше!

 

Это упражнение незаменимо для тех, кто решил привести в порядок пищеварительную систему, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, мышцы живота. К тому же оно улучшает циркуляцию крови и лимфы, что дает несомненный омолаживающий и оздоровляющий эффект. Вы получите облегчение при артрите в бедрах, спине, плечах, руках и ступнях. Могут пройти боли в спине, шее. Оно поможет вам при нерегулярных и вялотекущих менструациях.

Соблюдайте осторожность, так же как и в предыдущих упражнениях, при некоторых заболеваниях, упоминавшихся выше, или при язве, слабости мышц спины и живота. Помните о принципе постепенности, и хорошее, бодрое самочувствие не покинет вас.

Шестое упражнение не похоже на предыдущие и стоит особняком. Как известно, многие пути духовного и физического обновления предполагают сексуальное воздержание. В отличие от западной религиозной практики «целибата», тибетские монахи не подавляли сексуальную энергию, а направляли ее в иное, менее разрушительное русло, позволявшее использовать ее в целях духовного совершенствования (Рис. 6).

 

Излишек сексуальной энергии может проявляться в виде беспокойства и нервозности. Шестое упражнение поможет обратить поток сексуальной энергии в энергию творчества, созидания, разнообразить свою жизнь. Эта заново обретенная сила может быть использована в самых разных областях вашей деятельности, служить достижению различных, в том числе очень высоких, целей.

Упражнение поможет вам даже в том случае, если вы не готовы к полному воздержанию; даст возможность расслабиться, сделает вас моложе и душой и телом.

Начинаем упражнение. Встаньте прямо. Руки должны быть расслаблены и свободно свисать вдоль тела, ноги слегка расставлены, стопы плотно прижаты к полу. Сделайте медленный и максимально полный выдох и одновременно наклоняйтесь вперед, при этом вы должны наклонить голову, согнуться в пояснице и опереться руками о колени.

Далее выпрямляйтесь на задержке дыхания. При этом вы кладете руки на пояс, упираясь ладонями, одновременно подтягиваете плечи вверх. Очень важно сосредоточиться на том, чтобы втянуть живот и поднять грудную клетку как можно выше. Задержите дыхание после выдоха настолько, насколько это возможно для вас при отсутствии дискомфорта.

Затем следует свободный вдох через нос и спокойный выдох через рот. Одновременно вы расслабляете живот и плечи и опускаете руки в исходное положение. После этого сделайте еще несколько глубоких выдохов и вдохов носом. Именно эта последовательность дыхания и движения позволит вам правильно выполнить данное упражнение. В отличие от предыдущих упражнений, данное можно выполнять только два-три раза подряд.

Вы можете достичь великолепных результатов, если будете выполнять упражнения ежедневно и в той последовательности, в которой вы познакомились с ними.

Постарайтесь во время занятия отвлечься от насущных проблем, успокоить свои мысли и сосредоточиться на дыхании, ощущениях тела. Вы, наверное, обратили внимание на то, что движения всех шести ритуальных упражнений на редкость симметричны. Это должно напоминать вам о главной цели занятий — прийти в состояние гармонии с собой: своей душой, телом и окружающим миром.

Поскольку, в отличие от обычной гимнастики, мы пытаемся развить не только мышцы, но и улучшить свои энергетические способности, то стремитесь не к количеству, а к качеству упражнений. Главное — поверить в свой успех.

На первый взгляд ничего мистического в пяти ритуальных тибетских упражнениях нет. Но через несколько недель вы заметите, как у вас заблестели глаза, походка стала летящей, повысилась работоспособность и посвежело лицо. Когда начнет улучшаться самый главный показатель, качество вашей жизни, то вы поймете, что это и есть настоящая магия — добрая магия разбуженного тела и души. В этом основное сходство с другими духовными практиками Востока, когда, оздоровляя тело, вы исподволь возвышаете, очищаете душу и приближаетесь к мудрости.

И в дополнение к этим замечательным упражнениям я советую проводить медитации, очищающие ваше сознание. Их можно выполнять сразу после комплекса упражнений.

Если вас мучает какой-то вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, медитация — это самый лучший способ, чтобы задать его самой себе. Ответ обязательно придет к вам. Доверьтесь своему внутреннему голосу: он никогда не подведет!

.
 

 

 

Йога око возрождения. Гимнастика «Око Возрождения»: отзывы врачей и практикующих

Тибетская Йога

Этот набор упражнений также имеет следующие названия: Пять Тибетских Ритуалов
, Пять Тибетских Жемчужин
. Данный комплекс, состоящий из пяти упражнений, был создан тибетскими ламами монахами. Им удалось разработать систему движений, которая способствовала бы укреплению физического тела человека путем увеличения его энергетического потенциала. Принцип действия комплекса основан на теории вихрей , которые являются атрибутами эфирного тела человека , проще говоря это вращающиеся энергетические области, насыщенные праной
. Благодаря систематическому выполнению этих пяти ритуалов по энергетическим каналам человека начинает перемещаться прана
, которая заполняя физическое тело и ауру, в прямом смысле запускает процесс омоложения и оздоровления организма. Выполняя этот комплекс ежедневно, человек укрепляет иммунную систему, восстанавливает жизненную силу организма, избавляется от многих заболеваний, уравновешивает взаимодействие биоэнергетических процессов и мн.др. Выполнение данного комплекса занимает от десяти до тридцати минут.

    Комплекс включает в себя следующие пять ритуальных действий
    :

  • Комбинация Позы Жезла и Позы Стола;
  • Комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

Первое ритуальное действие

Это упражнение представляет собой вращение с целью стимуляции в теле человека потока жизненной энергии . Выполняется оно с целью придания вращению вихрей
дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри
, придавая их вращению скорость и стабильность. Большое значение имеет направление вращения – по часовой стрелке
. Значительно повышает скорость вращения энергии во всех чакрах , в особенности расположенных в области лба, груди, коленях и на макушке. Обновление клеток положительно влияет на спинной мозг, что в свою очередь помогает избавиться от головных болей, даже хронического характера. Происходит омоложение всего организма.

  • Встать и выпрямиться. Развести руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
  • Начинайте вращение по часовой стрелке, т.е. слева на право. Считайте вращения.
  • Старайтесь во время вращения не сходить с места. Следите, чтобы подбородок не был опущен вниз, а плечи оставались в расслабленном состоянии. Не сутультесь.
  • Выполняйте вращения до ощущения головокружения, но не более 21 раза.
  • После вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы остановить головокружение.

Внимание

  • Первое ритуальное действие может вызвать головокружение, тошноту, потерю равновесия. Поэтому если вы впервые выполняете это упражнение, старайтесь вращаться медленно и фокусируйте взгляд на какой-то неподвижной точке.
  • В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.
  • Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно пять раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому тибетские монахи рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами
    . Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.

Второе ритуальное действие

Цель выполнения второго ритуального действия заключается в наполнении вихрей
эфирной силой, увеличения скорости их вращения и осуществления их стабильности. На физиологическом плане упражнение оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Оказывает благотворное влияние при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы, при болях в спине, одеревенении шеи и ног. Положительно влияет на кровообращение, ток лимфы, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Избавляет от хронической усталости, подтягивает брюшные мышцы.

  • Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Ладони прижмите плотно к полу, создавая небольшой упор.
  • Сделайте глубокий вдох носом, оторвите голову от пола и крепко прижимите подбородок к груди.
  • Затем поднимите вертикально вверх прямые ноги, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше на себя — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола.
  • Совершая выдох носом, неторопливо синхронно опустите голову и ноги обратно на пол.
  • Сделайте небольшую паузу, давая своим мышцам немного расслабиться, и повторите это действие необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

  • При исполнении данного движения постарайтесь держать ноги прямыми
    . Если поднятие прямых ног является трудновыполнимым, делайте упражнение с полусогнутыми ногами, с практикой они у вас будут становиться более прямыми.
  • При сильных болях в нижней части спины, шее, при чрезмерном одеревенении в плечах или ногах, при язве, обширном склерозе, высоком кровяном давлении – выполняйте второй ритуал медленно и увеличивайте количество повторений на одно или два в неделю.
  • В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием
    . В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Третье ритуальное действие

Третье ритуальное действие еще более усиливает действие второго. Благотворно влияет при артрите, нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах.

  • Встаньте на колени и установите их на расстоянии ширины таза, ладони расположены на задней поверхности бедер под ягодицами.
  • Сделайте полный выдох носом и плавно опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди.
  • С медленным глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой, опираясь руками о бедра, и запрокидывая голову назад как можно дальше.
  • После небольшой паузы сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Внимание

  • Упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий Ока возрождения
    необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.
  • Пальцы ног должны быть подогнуты таким образом, чтобы их подушечки касались пола. При обхвате ладонями задней части бедер, большие пальцы рук должны быть обращены вперед.
  • Держите голову и шею в расслабленном состоянии.
  • При высоком кровяном давлении не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если вас мучают сильные боли в шее, спине, вас преследуют частые мигрени, хроническая усталость – делайте это упражнение очень неспешно, прибавляя каждую неделю не более двух повторений.
  • Чтобы не было дискомфорта от упора колен в твердую поверхность, следует сложить коврик необходимое количество раз.

Четвертое ритуальное действие

Четвертое ритуальное дейтвие укрепляет органы желудочно-кишечного тракта, половые органы, включаю матку и простату, щитовидную железу, сердечную мышцу, брюшную полость, мышцы живота, руки, плечи, бедра, улучшает кровообращение и ток лимфы. Благодаря этому движению дыхание делается глубоким, прочищаются носовые пазухи, повышается скорость вращения важных вихрей, расположенных в области горла, грудной клетке, брюшной полости, копчике. Возрастает уровень жизненной силы и значительно укрепляется иммунная система.

  • Сядьте на коврик и примите Позу Жезла . Ноги вытянуты перед собой на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх.
  • Ладони расположены на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и обращены вперед, в сторону ног.
  • На выдохе прижмите подбородок к груди.
  • Затем неспешно сделайте глубокий вдох, запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище параллельно полу. Вы должны опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.
  • Достигнув этого положения — Позы Стола
    , нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
  • Повторите необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

  • И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.
  • Когда вы подняли и зафиксировали туловище параллельно полу, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расползались в стороны. Голова при этом должна удерживаться на одной линии с позвоночником. Если у вас повреждены запястья, попробуйте сжать руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.
  • При наличии язвы, высокого кровяного давления, боли в спине, шее, плечах, ногах, обширном склерозе, болезни Паркинсона – выполняйте данное упражнение крайне осторожно, в медленном темпе, увеличивая количество повторений постепенно, не более двух в неделю. Выполнение этого ритуала может привести к перерыву в менструальном цикле или усилению спазмов.

Пятое ритуальное действие

Пятое ритуальное действие особенно полезно женщинам с симптомами менопаузы, нерегулярными и вялотекущими менструациями, заболеваниями половых органов. Хорошо очищает дыхательные пути, помогает при заболеваниях органов пищеварения, приносит облегчение при артрите в спине, бедрах, руках, ступнях. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, что благотворно влияет на иммунную систему, способствует глубокому дыханию, повышению уровня энергии и жизненной силы.

  • Примите Позу Змеи , максимально прогнуться в позвоночнике, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Туловище должно быть приподнято таким образом, чтобы ноги и таз не соприкасались с полом. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
  • После глубокого выдоха, сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше. Создайте напряжение в мышцах на пару секунд.
  • Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело представляло собой фигуру правильного треугольника. Вы войдете в Позу Собаки .
  • Подбородок прижмите к груди, чтобы вы могли видеть свои ступни.
  • Постарайтесь прижать ступни к полу, а ноги постарайтесь выпрямить.
  • Задержитесь в этом положении пару секунд, создавая напряжение в мыцах.
  • Затем сделайте полный выдох и вернитесь в Позу Змеи .
  • Повторите необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

  • В Позе Змеи старайтесь прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.
  • Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в Позе Змеи
    прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при входе тела в Позу Собаки . Возвращаясь в Позу Змеи
    , вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
  • При язве, хронической усталости, болях в спине, ногах, руках, шее, слабых мышцах живота, обширном склерозе, болезни Паркинсона – выполняйте медленно данное движение и увеличивайте количество повторений понемногу, не более двух в неделю.
  • Желательное время суток для выполнения утро или вечер. Лучше всего — на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца — не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день — утром или вечером.
  • В начале практики желательно выполнять каждое ритуальное действие три раза единожды в день. Такой режим
    должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого ритуального действия, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза. Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке
    .
  • Переставлять ритуальные действия Ока возрождения
    местами, равно как и разносить их во времени нельзя. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, вы можете провести две — утреннюю и вечернюю, выполнив, допустим, десять повторений утром и одиннадцать — вечером. Или же — три тренировки по семь повторений каждая: утром, в полдень и вечером.
  • Особые проблемы часто бывают связаны с освоением первого ритуального действия — вращения вокруг своей оси. Если вы с ними столкнетесь, не отчаивайтесь и не спешите. Выполняйте вращение столько раз, сколько можете. Пройдет время, и вы научитесь без труда поворачиваться вокруг своей оси все предписанные двадцать один раз.
  • В выполнении ритуальных действий следует соблюдать порядок и целостность. Одно без другого они работают не столь эффективно.
  • Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления
    . Это может привести только к отрицательному результату. Нужно просто делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме. Время и терпение в данном случае выступают в роли союзников.
  • Если в силу некоторых причин человек вообще не может выполнить какое-либо из пяти ритуальных действии. Следует изыскать хоть какой-то способ преодолеть препятствие, скажем, придумав какое-нибудь приспособление или воспользовавшись чьей-либо помощью, следует это сделать и практиковать все пять действий. Однако в самом крайнем случае, если другого выхода нет, нужно делать хотя бы то, что доступно.
  • Если вы занимаетесь чем-то еще — занимайтесь на здоровье. Око возрождения
    только поможет вам, значительно повысив эффективность ваших основных тренировок.
  • В промежутках между повторениями ритуальных действий нужно продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако если вы не чувствуете затруднений, паузы между повторениями одного и того же ритуального действия делать ни к чему, вам следует просто повторять движения в виде одной непрерывной серии. А вот между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. А через некоторое время, вероятно, вам станут видны вихри. Дыша в паузах между действиями, старайтесь во время выдоха максимально расслабиться и ощутить, как испорченная
    прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидают тело, вымываемые потоками свежей
    праны, поступившей в тело при вдохе.
  • После практики лучше всего принять тепловатую или чуть-чуть прохладную ванну или душ. Можно просто обтереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереться насухо. Но ни в коем случае нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более — холодной водой. И еще — никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эфирную структуру, выстроенную практикой ритуальных действий. Ни перед занятиями, ни после, ни в любое другое время. Причем если до тренировки и в другое время короткие и неглубокие холодные водные процедуры могут быть использованы вами для общей закалки, то непосредственно после занятий они строжайше противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения, которые при том арсенале средств, которым вы владеете, окажутся необратимыми. Поэтому, если вы не имеете возможности сразу после практики принять какую-либо из теплых водных процедур, подождите, пока тело не остынет после тренировки, выдержав, как минимум, час, и только после этого пользуйтесь холодной водой.
  • Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начав с трех повторений каждого и постепенно доведя до двадцати одного раза в день. Пропускать допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику.
  • Подавляющее большинство тех, кто начинает практиковать Око возрождения
    , в очень скором времени обнаруживает, что это не только полезно, но и очень приятно. Ощущение собранности, силы и готовности встретиться во всеоружии с любыми задачами настолько воодушевляют практикующего, что он просто-таки с нетерпением ждет того момента, когда придет время, отведенное им для очередных занятий. В конце концов, на выполнение всех пяти ритуальных действий в полном объеме требуется всего-то на всего пятнадцать-двадцать минут! А человек хорошо тренированный выполняет их все вообще за восемь-десять минут.

П
рактика «Око Возрождения» известна как йогическая традиция, берущая начало в монастырях Тибета. Считается, что ей уже более 2500 лет и знания о ней передавались исключительно из уст в уста среди тибетских монахов, отсюда и ещё одно название — «тибетская йога».

Теории происхождения практики «Око возрождения»

Существует несколько версий происхождения этой практики, или ритуалов. Так, по утверждению одного учёного и монаха тибетского буддизма, эти упражнения берут своё начало от аутентичной индо-тибетской тантрической линии. В то же время эти ритуалы практиковались в течение многих столетий до того, как сформировалась йогическая традиция в таком виде, в каком мы её сейчас знаем и понимаем. То есть всё указывает на то, что несмотря даже на внешнее сходство в исполнении некоторых движений из гимнастики «Око Возрождения» с йогическими, это вполне самостоятельная линия духовной практики, включающая в себя не только теоретическую часть, но и практическую в виде упражнений.

Для того чтобы завершить обзор различных теорий о происхождении этих ритуалов, можно обратиться за разъяснением к системе «Кум нье», так как существуют определённые ссылки на неё, и, также как и гимнастика «Око Возрождения», вышеупомянутая система насчитывают более 2000 лет существования.

Популяризация и распространение «Ока возрождения»

В западном мире данная практика стала известна и получила широкую популярность после публикации книги Питера Келдера «Око Возрождения» в 1939 году, где он описывает своё знакомство с Ричардом Бредфордом, в ту пору уже согбенным стариком, полковником британской армии, который вышел в отставку после долгой службы в Индии.

В бытность свою офицером Бредфорд слышал невероятные истории о необычных практиках, используемых тибетскими ламами, которые позволяют им долго оставаться в хорошей физической форме и при этом не стареть. Именно тогда полковник и принял решение о том, что он непременно разузнает больше об этих таинственных ритуалах.

Далее повествование Келдера обрывается, а возобновляется, когда спустя несколько лет к нему на прием пришёл один человек, высокий моложавый господин лет сорока. Каким же было удивление автора, когда он узнал в нём того самого полковника Бредфорда, но он стал совсем другим — ни намёка на болезненность или усталость. Напротив, правильная осанка, быстрые чёткие движения как будто и вовсе никогда он не был тем человеком, каким его повстречал автор книги в первый раз.

То, что произвело такое неизгладимое впечатление на Келдера, было ничем иным как волшебным превращением Бредфорда после нескольких лет, проведённых вместе с ламами в Тибете, где он предстал перед «Оком Возрождения», как называют эти практики в монастыре, и впитал в себя все знания монахов, практикуя ежедневно все пять ритуалов.

Такова история, изложенная в книге. Но это всего лишь предисловие. Действительно ли такова реальность? Если да, то что же это за ритуалы, с помощью которых можно возвратить молодость или хотя бы повернуть время вспять и ощутить былую свежесть и энергию в теле?

Как следует дальше из повествования, Бредфорд, вернувшись в Англию, набрал группу желающих освоить эти упражнения, и пожилые люди мало-помалу, постепенно осваивая эту гимнастику, действительно восстановили здоровье, стали активными и подвижными, а вместе с тем изменился и их внешний облик.

Предназначение данной практики

Гимнастика «Око возрождения» прежде всего рассчитана на тех людей, которые хотят улучшить своё физическое состояние и помочь своему физическому телу омолодиться, но по определенным причинам не могут уделять достаточно времени другим духовным или физическим практикам в течение дня. Включив же «Око» в своё расписание, на которое потребуется отвести всего лишь 10-15 минут в любое время дня, можно практиковать его ежедневно. Есть лишь одно условие — дисциплина. Считается, что нужно заниматься этой гимнастикой ежедневно, без перерывов. Максимально возможный период «отдыха» от упражнений — это 1-2 дня, не больше, иначе эффект, накопленный за всё время выполнения пропадает.

Система чакр и их значение в практике «Око Возрождения»

Пять упражнений составлены таким образом, чтобы активировать в организме работу чакр, или, как их ещё иначе называют, «вихрей». Всем известно, что у человека насчитывается 7 главных чакр — энергетических центров, расположенных вдоль позвоночного столба, начиная снизу и заканчивая так называемой коронной чакрой, располагающейся в области макушки головы. На самом же деле этих чакр намного больше. В некоторых источниках упоминается о более 140 чакр, включая и те, которые находятся на кончиках пальцев рук и ног. В описании этого комплекса различают 19 чакр: 7 основных и 12 расположенных в областях, соответствующих креплению главных суставов: плеч, локтей, кистей, бёдер, коленей и стоп.

На достижение баланса в работе всех этих чакр и гармоничное развитие каждой из них и направлена данная практика, так как изначальный тезис, лежащий в её основе состоит в том, что именно несогласованная работа энергетических центров организма или выход их из строя способствуют застою энергии в тех местах и/или во всем организме, что и препятствует свободному течению энергии по телу и в конце концов проявляется на физическом уровне в виде болезней. Для того, чтобы повернуть процесс вспять, нужно гармонизировать работу всех чакр.

«Око возрождения»: 5 тибетских упражнений

Не случайно комплекс «Око Возрождения» («Пять тибетских упражнений») начинается по сути с «кружения дервишей». Это кружение вокруг своей оси выполняется по часовой стрелке, потому что в буддистской традиции вращение по часовой стрелке отличается благотворным влиянием на организм, в то время как против часовой — отрицательным.

Это первое упражнение или ритуал повторяется для начала 3 раза. Вообще все упражнения данной системы подразумевают последовательное повторение каждого из них определённое количество раз, начиная с 3 и доводя его до 21 раза. Это правило должно неукоснительно соблюдаться и относится ко всем 5 упражнениям комплекса.

Такое верчение на месте часто вызывает трудности у людей со слабым вестибулярным аппаратом, у некоторых просто с непривычки начинает кружиться голова. Если по каким-то причинам выполнение вращения невозможно, то можно отложить его выполнение на более позднее время, когда организм окрепнет, тем временем осваивая остальные 4 упражнения, которые следуют друг за другом.

Второе упражнение комплекса выполняется лёжа и воздействует на энергетические центры в области бёдер, а также укрепляет мышцы брюшного пресса. Оно заключается в том, что вместе с одновременным приподниманием головы и прижатием подбородка к груди прямые ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу.

Третье имеет много общего с «позой верблюда» (Ushtrasana), но при этом не требует такого мощного прогиба назад, помогает подкорректировать осанку и «почувствовать» спинные мышцы.

Четвертое в чём-то напоминает известную Setu Bandha Sarvangasana, но несколько видоизменённую. Это упражнение направлено на активизацию всех чакровых центров, хорошо вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, а также естественно массирует внутренние органы, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Пятое укрепляет мышцы ног и, также как 2 предыдущих, эффективно для спины и спинных мышц. Оно напоминает микс из двух йогических асан — «позы собаки мордой вниз» и «позой кобры», выполняемых динамически. Создается эффект «качелей».

Следует отметить, что в основе этой гимнастики лежит так называемое парадоксальное дыхание.

«Око возрождения»: энергетические принципы, задействованные в данной практике

Разумеется, укрепление физического тела приводит к закономерным изменениям внешнего вида практикующего, а происходит это за счёт того, что включается механизм перераспределения концентрации энергий от нижних чакр к высшим, что и является главной целью данного комплекса «Око Возрождения». Упражнения способствуют трансмутации энергий.

Часто энергия низших центров расходуется не по назначению, она попросту растрачивается. Для того чтобы предотвратить отток энергии во вне, её нужно перенаправить туда, где она перейдёт в новое качество, и, как следствие, человек перейдёт на новый духовный уровень.

О физическом аспекте данной практики уже сказано немало и поэтому нет смысла ещё раз возвращаться к этому.

Неосознанные причины стремления человека к вечной юности

«Фонтан молодости», как её именуют на Западе, система упражнений, дающая возможность практическими средствами повернуть время вспять и наполнить организм энергией.

Но здесь мы задаём себе вопрос: «Почему мы так хотим омолодиться?» Желание быть красивым и стремление к долголетию… Раз уж мы хотим отодвинуть процессы старения или хотя бы максимально их замедлить, не есть ли это не что иное, как желание нашего эго? Оно хочет быть замеченным, требует похвал и боится потерять своё безусловное влияние на человека. Тот факт, что это влияние безусловно, неоспорим. Не поэтому ли каждая красавица, если не явно, то втайне, всегда рада комплиментам. Её желание понравиться направляет её в салоны красоты, фитнес центры. Также и стремление к продлению молодости, которое подразумевает хотя и скрытое за ним, но не менее очевидное желание бессмертия базируются на человеческом тщеславии и страхе смерти.

Несколько слов об Эго

За большинством практик, включая и эту, стоят интересы эго. Даже если мы говорим о таком казалось бы благородном виде деятельности, как саморазвитие или духовное просветление, достигаемое посредством применения различных техник и практик, ускоряющих этот процесс восхождения по лестнице духовного роста, — всё это проделки эго. Не будь его, не было бы и самого стремления. Амбициозность хороша на конкурсах и соревнованиях, но сама мысль о том, чтобы добиться чего-то, достичь того или этого, даже если целью является само «избавление/освобождение» от Эго, всё равно это и есть голос очень даже присутствующего «Я», как бы странно на первый взгляд это ни звучало. Потому что в самой основе желания чего-либо, в самом факте целеполагания без эго не обходится.

Мечта о бессмертии — иллюзия счастья?

Страх смерти в явной или скрытой форме присутствует у всех людей. Но почему же он считается одним из самых базовых страхов человечества? Не стоит затрагивать физиологические аспекты, связанные с инстинктом выживания, естественно внедрённым в сознание человека с ранних лет. Тут вопрос экзистенциального плана.

Почему люди, «прожигающие» жизнь, растрачивающие её подчас на пустяки, если вдруг у них выделился непредусмотренный час-другой свободного времени в течение дня, не знают чем бы занять себя, изощряясь, придумывают новый способ того, как «убить» время, и одновременно именно они же будут сетовать на то, что жизнь коротка и невозможно исполнить всё задуманное. Но чем бы вы ни занимались, какой бы суетой не были наполнены ваши дни, то, когда приходит время подвести итоги, люди вдруг внезапно понимают, что занимались-то не тем.

В общем-то человеку и не нужно было бы просить второй шанс у судьбы, если бы он действительно разумно использовал этот. Проживая каждый день, наделяя своё существование смыслом и не во имя чего бы то ни было, но ради самого процесса, действительно проживая момент, то в этом и заключалось бы его истинное бессмертие. Такое может произойти лишь тогда, когда мысли успокоены, они не скачут с одного на другое, но сконцентрированы безотносительно прошлого и будущего.

Начать жить по-новому. Превратить сам процесс жизни в своего рода динамическую медитацию, вот на что по-настоящему направлены все духовные практики. Не практика ради практики, не практика ради получения каких-то выгод в виде приобретения определённых способностей или здоровья.

Всё это возможно и нужно, но это скорее побочный эффект данных практик. Если человек не придаёт им особого внимания, а в процессе самой практики выходит за рамки своих прежних представлений, расширяет свое миропонимание за счёт выведения своего сознания на новый уровень, то и те эффекты, которых так жаждут добиться неопытные практики, придут сами по себе как производное, то, что свободно проявляется тогда, когда открылись другие шлюзы получения информации.

Трехфазное глубокое дыхание

Это самое сложное и глубокое дыхание. Активное дыхание, при котором прорабатывается весь объем легких, а значит, в процесс дыхания вовлечены все дыхательные мышцы. Для выполнения полного йоговского дыхания необходимо умение сознательно управлять работой этих мышц.

Освоение:
Вначале научитесь выполнять это упражнение стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, голова поднята, но не запрокинута, тело максимально расслаблено, глаза закрыты.

Полное дыхание условно можно разбить на три фазы.
Первая фаза — нижнее, диафрагмальное дыхание.
Вторая — среднее, грудное дыхание
Третья фаза — верхнее, ключичное дыхание,

Все три фазы равноправны, неакцентированы и имеют одинаковую длительность, как на вдохе, так и на выдохе.

Нижнее, диафрагмальное дыхание. На вдохе купол диафрагмы опускается вниз, заставляя живот выдвинуться вперед, при этом заполняются воздухом нижние отделы легких. В начале полного вдоха необходимо также втянуть внутрь область половых органов и удерживать «нижний замок» — Мула бандха, на протяжении всего вдоха.

Процесс дыхания плавно переходит во вторую – грудную фазу. Здесь главную роль играют межреберные мышцы, которые расширяют грудную клетку, давая возможность заполниться средним отделам легких. Живот на этой фазе немного подтягивается.

В третьей фазе вступают в действие подключичные мышцы, мышцы шеи, которые поднимает верхние ребра, не напрягая грудную клетку. Плечи расправляются, но не поднимаются вверх. Ключичная фаза завершает вдох.

Далее без задержки дыхания на вдохе сразу же приступайте к выполнению полного выдоха, который начинается своей первой фазой также с нижних отделов легких.
С началом выдоха легко отпускаем «нижний замок», расслабляя мышцы промежности. Живот подтягивается, купол диафрагмы поднимается вверх, активным движением выталкивая воздух.
Здесь мы автоматически начинаем делать «средний замок» (см. Уддйяна бандха), т. е. втягиваем в себя живот.

На второй фазе ребра опускаются, сжимая грудную клетку.

В завершающей фазе опускаются ключицы и весь плечевой пояс, а расслабленный живот слегка выходит вперед, ставя своеобразную точку в конце дыхательного цикла.


В самом начале можно поэтапно класть расслабленные кисти рук на те части легких, которые участвуют в процессе вдоха и выдоха (три фазы), как бы наблюдая насколько отодвигаются вперед кисти рук, тем самым учась контролировать дыхание.
Следите что бы воздух наполнял три части легких, а не перекачивал воздух с одной части в другую.

По мере отработки дыхания общую длительность вдоха и выдоха необходимо увеличивать.

Полное йоговское дыхание — процесс активный, который дает человеку ощущение комфорта и глубокую интенсивную чистку всего организма.


Предисловие

Владимира Махнача




Основное и отличительное правило этой практики — это полный и глубокий вдох носом начиная с живота, продолжая средней и верхней (ключичной) частями легких и полный, глубокий выдох ртом, так же начиная с живота. В этом и основной секрет глубокого и мощного воздействия этой системы упражнений на организм. При совмещении мощной дыхательной гимнастики и последовательного набора упражнений, запускаются в работу резервы организма и невидимые энергетические процессы отвечающие за работу физического тела


.


Цитата из ОВ: «Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и энергетикой организма. Поэтому дышать при выполнении упражнений “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко»
.

Есть два варианта выполнения практики:

Первый — с шумным и быстрым выдохом, при скорости выполнения не в ущерб глубокому дыханию, с короткими паузами в одну секунду в крайних точках.

Второй вариант — в удовольствие, с более плавными переходами и растянутым дыханием, с более длинными задержками в крайних точках (2, 3, 4 секунды).

Первое


Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками вращаемся

вокруг своей оси
слева направо
(правая рука уходит назад)
до тех пор
, пока не возникнет ощущение легкого головокружения (женщины вращаются в ту же сторону)
. При этом очень большое значение имеет направление вращения — по часовой стрелке. Как только закончили вращения, желательно прикрыть глаза
сделать несколько полных йоговских вдохов,
пока головокружение окончательно не прекратиться
. Количество и скорость
в этом упражнении индивидуальны и неограниченны, но увеличивать то и другое надо постепенно, прислушиваясь к ответной реакции организма — до легкого головокружения, не более того. Количество может не соответствовать остальным упражнениям. По желанию, можно и заканчивать практику этим упражнением, дополнительно.

Второ
е




Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами
к полу, предварительно полностью освободив легкие от воздуха,

делаем полный вдох (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема ног заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), после
на задержке вдоха поднимаем голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем

не сгибая ноги в коленях,

поднимаем их вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз и плечи (со временем поднимайте ноги еще дальше “на себя” если не отрывается таз
от пола). Фиксация (задержка) в конечной фазе плюс-минус секунда. Затем, на выдохе (ртом), расслабляя мышцы шеи, медленно опускаем на пол голову и ноги (голову можно, по желанию, опускать раньше ног). После полного выдоха и секундного расслабление идет вдох и повторение. При необходимости, в начале освоения практики делаем перерывы для восстановления дыхания в любой момент, когда в этом есть необходимость, при этом
старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений.




Маша и Андрей выполняют комплекс Око возрождения

Под руководствлом

Владимира Махнача, на форуме VLADIMIRMAK

Второе упражнение строго согласованное с глубоким дыханием

Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики


Третье


Преподаватель Владимир на занятиях с детьми

Третье упражнение

Младшая группа



Исходным положением для него служит положение стоя на коленях, стопы стоят на пальцах ног (но это не принципиально). Колени следует ставить на расстоянии ширины таза, бедра располагаются строго вертикально. Ладони рук ложатся на бедра, только после полностью наполненных кислородом легких или свисают свободно.


При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, далее средняя часть легких и верхняя (ребра опуская на расслабленный живот) полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.


Практически сразу же после выдоха, начинается вдох (носом, начиная с живота) до поднятия головы
вертикально, грудная клетка расслаблена, набрав полные легкие,
выпячиваем грудину максимально вперед, отводя плечи назад (как бы пытаясь соединить лопатки,
как на картинке),
одновременно отводя голову назад, вытягивая шею максимально назад-вверх с переходом назад-вниз, задерживаясь в конечной фазе одну-две секунды (при головокружении — пол секунды), после чего, на выдохе ртом, начиная с живота и заканчивая вдох опущенной, но расслабленной
грудиной, и прижатым подбородком к ней.





Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха




Сидя на полу с прямым позвоночником и расслабленной грудной клеткой,


ноги
на ширине плеч,

ладони лежат не выходя за линию спины, с сомкнутыми пальцами

направленными вперед

.

При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к слегка сжатой грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.

(начало такое же, как в предидущем упражнении)






Практически сразу же после выдоха, начинается вдох до поднятия головы в естественное ее состояние (тело расслаблено), набрав полные легкие, на задержке вдоха


(хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема таза, заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха),
туловище перемещается вперед (как бы скользя по коврику) и вверх, до горизонтального положения
,

пятки на месте перекатываются. В конечной фазе

максимальное напряжение всех мышц тела на одну-две секунды,
при этом бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — вертикально, как ножки стола.
На выдохе, расслабляясь возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком


.




Маша и Андрей выполняют четвертое упражнение комплекса

Фото сессия после занятий группы по изучению комплекса Око Возрождения


Исходным положением для него является упор лежа, в начале прогнувшись без напряжения или стоя на четвереньках перед началом выполнения. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются, для физически некрепких людей возможен вариант с коленями и тазом лежащими на полу. Кисти рук ориентированы вперед с сомкнутыми вместе пальцами. Руки вертикально, ступни ног на ширине плеч или немного шире.

На выдохе ртом, начиная с живота, постепенно заводим голову назад, освободив полностью легкие (но, не раньше) доводим голову как можно дальше назад-вверх, при этом растягивая позвонки вверх и округляя позвоночник (грудина выпячивается вперед, а лопатки по возможности сводятся). После паузы с максимальным напряжением всех мышц тела и вытягивания шеи назад-вверх на одну-две секунды (необходима короткая фиксация), одновременно со вдохом (носом начиная с живота) переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх, пятки пытаются стать на пол, ноги с выпрямленными коленями, поясница утапливается в сторону живота, а лопатки уходят назад пытаясь свестись. Одновременно с движением шеи (после законченного, полноценного вдоха) прижимаем подбородок к грудине. Стараемся при этом, чтобы спина и руки были прямыми создавая одну линию (у тренированных туловище и руки могут проваливаться еще глубже, чем прямая линия — как на картинке). В крайней точке пауза с максимальным напряжением всех мышц тела на (глубоком) вдохе одну- две секунды. Вот и все.
После этого, с интенсивным выдохом ртом, возвращаемся в исходное положение, как бы подныривая (но не обязательно) округляя и вытягивая позвоночник и шею максимально назад-вверх.

Идеальный вариант выполнения пятого упражнения согласованного с глубоким дыханием:


Выполнять каждое упражнение три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели (или индивидуально, увеличиваем количество упражнений через больший промежуток времени, в зависимости от состояния тела, за скоростью увеличения подходов не гонимся, а только за качеством выполнения). Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого упражнения, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза.

Полнота эффекта достижима лишь при регулярном
выполнении всех пяти упражнений





Шестое


Шестое упражнение можно включать в комплекс, в количестве трех-девяти повторов
(не связывая его с сексуальным желанием, это упражнение считается одним из эффективнейших в разных системах йоги).



Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “Ха-а-а-х-х-х..”

Стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь вверх.

Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений.
Желательно не выполнять более девяти повторений шестого упражнения за один раз.

В качестве тренировки шестое упражнение выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое упражнение с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима

действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.



Три варианта выполнения шестого упражнения — одинаково эффективны:


Цитата из описания Питера Келдера:

«Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно…»

Из этого следует, что сам наклон не играет важной роли — прямые колени

или согнутые колени,

вариант стоя прямо — описан

выше.


Ключевой момент 6-го упражнения только в замках!

При задержке дыхания используются Бандхи – энергетические замки. Существуют три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха.

Мула Бандха
– корневой замок («мула» — корень) – выполняется напряжением мышц около мочеиспускательного канала, промежности у мужчин, у женщин мышц влагалища, как можно ближе к шейке матки, и мышц ануса:


Эти мышцы нужно не только напрягать, но и подтягивать вверх у мужчин, у женщин вверх и вниз одновременно.

Джаландраха Бандха
– верхний, горловой замок («джала» — сеть, решетка). Для ее выполнения шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину.

Уддияна Бандха
— брюшной замок («уддияна» — взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при выполнении задержки после выдоха. После выдоха живот уводится максимально вовнутрь и немного вверх, под ребра.

Примечание для женщин:

Надо иметь ввиду, что Мула Бандха меняет обычное движение Апаны. Апана – это энергия отвечающая за нисходящие потоки в теле. К этим потокам можно отнести процессы выделения и менструацию. Поэтому Мула Бандху не рекомендуется выполнять во время менструации, ибо регулярная ее практика в эти дни может привести к расстройству менструального цикла. Соответственно выполнять Пранаямы с задержками дыхания во время критических дней тоже не рекомендуется, так как при задержках дыхания всегда используется Мула Бандха.



Шавасана — одна из наиболее простых и эффективных методик релаксации и мягкого приведения энергетики организма в её выровненное с гармонизированное состояние после динамических или статических упражнений хатха-йоги. Любая, энергетическая практика является немного незаконченной или не полной без этой (или аналогичной методики) в её конце. Если, конечно, Вы собираетесь после «Ока» сесть в медитацию, то шавасану можно опустить, т.к. сама по себе начальная стадия правильной медитации направлена на выравнивание и гармонизацию энерготока.


Техника выполнения Шавасаны:

Поставьте таймер на 15-20 минут (это минимум, при желании можно настроить его и на полчаса).
Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела, растягивая туловище(все позвонки и суставы) руки тянем вверх(параллельно земле), ноги вниз поочередно тянемся пяточками и носочками. Затем, сжав кисти в кулачки, напряженные руки ведем вверх и опускаем вдоль бедер, одновременно закрыв глаза и расслабляясь, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Внимательно отследить (мысленно переходя от одной части тела, к другой) состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.
Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть.
Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующий.
Обычно Шавасана получается по-настоящему глубокой и полной после напряженных упражнений. Заставить внутренний (мысленный) диалог исчезнуть, как правило, невозможно, можно только предпринять некий хитрый ход, в результате которого он остановится сам собой. Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть, к примеру, простое наблюдение за мыслями и их связью с дыханием — отвлеченное и безразличное. Лучше всего, мысленно перенестись на чистое голубое небо или в красивые, солнечные горы, на океан (желательно, что-бы там не было никаких людей и животных, чтобы не вызывать ассоциаций и воспоминаний). Представить, такую природу, которая вызовет только положительные эмоции и ощущения мира и гармонии.
Выход из такой непродолжительной Шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала чуть-чуть пошевелить пальцами рук и ног, затем мягко, аккуратно потянуться, глубоко вздохнуть и только после этого — открыть глаза; затем следует перевернуться на бок (можно в этом положении сладко и спокойно уснуть) и немного полежать, и только после этого — не спеша подняться в сидячее положение и, если нужно, встать на ноги.
В качестве отдыха по-настоящему выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон, хотя детоксификации организма, имеющей место во сне, не происходит, поэтому в известных количествах сон все же необходим.

Если бы каждый из нас проводил в Шавасане хотя бы 15 минут в день,

все салоны SPA мира давно бы разорились










Если спросить у людей, что для них самое главное в жизни, ответы наверняка будут разные. Один скажет, что самое главное иметь много денег. Когда ты имеешь их несчитанное количество, то можешь купить себе почти все. Второй ответит, что главное – это хорошая и престижная работа. А третий считает, что важней всего любовь. Любовь безграничная и взаимная. Кто же из них прав? Наверное, правы все и никто. Потому что все меркнет и становится не особенно важным, когда ты теряешь по-настоящему ценную вещь. Теряешь то, что тебе дано от рождения Богом. Когда ты теряешь свое здоровье. Если человек болеет, то все краски жизни бледнеют, ничего не приносит должной радости. К счастью, существует старинная практика, которая помогла уже многим людям. Она пришла к нам с далекого Тибета и называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

Как в Европе узнали про «Око возрождения»

В течение многих тысячелетий закрытые тибетские монастыри сохраняли всевозможные сокровенные знания. Даже сейчас, когда люди понемногу стали получать ранее сокрытую информацию, Тибет бережет свои секреты. Одна из немногих тайн бытия поведанная ими миру – это ритуал «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин». Эти знания постигал тот, кто в поисках истины готов был преодолевать тяжелейшие и зачастую смертельные препятствия, чтобы попасть к тибетским монахам. Те, кто выжил и оказался достоин посвящения, понесли это знание людям.
На европейских просторах ритуальная гимнастика стала известна благодаря Питеру Кэлдеру. В 1938 году он написал книгу, в которой раскрыл секрет сохранения молодости и восстановления здоровья. Кому-то содержимое книги может показаться фантастикой. Но опыт нескольких поколений последователей этой энергетической практики показывает, что «Око» работает. И не просто работает, а дарит поразительные результаты.

Что такое «энергетические вихри?»

Многим из нас уже давно известно, что человек – это больше чем физическая материя. Человек – это сложная система, которая состоит из энергетического (эфирного) тела, биополя и системы энергетических вихрей. Энергетические вихри пребывают в постоянном вращении. Каждый вихрь соответствует определенной части нашего тела. Одни вихри связаны с внутренними органами, другие с железами внутренней секреции, третьи с нервной системой и т. д. Самыми главными считаются вихри, которые соответствуют чакровой системе человека. Учение Востока гласит, что чакр у каждого человека семь.

Через чакры проходит множество энергетических каналов. Эти каналы напрямую связаны с работой энергетических вихрей. Если ты полностью здоров, то вращение вихрей обладает большой скоростью. Тогда энергия легко проходит через энергетические каналы и наполняет все части нашего тела силой и здоровьем.
Когда мы ведем неправильный образ жизни и нерационально потребляем энергию, вращение вихрей замедляется, нарушается работа важных энергетических центров, открывая путь болезнями и старением. Чтобы вернуть утраченное здоровье, преобразиться и помолодеть, тибетскими монахами был разработан комплекс из пяти ритуальных упражнений. Эти ритуалы восстанавливают работу наших энергетических центров и усиливают круговорот эфирных вихрей. Благодаря этому повышается иммунитет, восстанавливаются жизненные силы и планомерно отправляются в небытие все хвори и болезни.

«Око возрождения»: 5 упражнений тибетских монахов

Начинать выполнение упражнений нужно до наступления полудня. В идеале — время после пробуждения. Выполнять упражнения желательно на голодный желудок, можно только сделать несколько глотков теплой воды.
Для занятий нужно приготовить специальный коврик, чтобы изолироваться от холодного пола. В дальнейшем вы можете его использовать для занятий медитациями.

Ритуальное упражнение №1:
  • Находясь в положении «стоя», прямые руки следует вытянуть перед собой и развести в стороны. Направление ладоней вниз. Поднимите подбородок.
  • Начните раскручиваться вокруг себя по часовой стрелке — слева направо. Это важно!
  • Попробуйте кружиться на одной точке.
  • Не торопитесь, вначале освоения данного ритуала может возникнуть головокружение. Поэтому не задавайте сразу быстрый темп и не старайтесь сделать максимальное количество вращений. Начните с трех повторений.
  • После остановки постойте, глубоко подышите.


Если вы почувствуете головокружение или легкую тошноту, можете присесть или прилечь. Не переживайте, со временем вестибулярный аппарат восстановится и вам понравится кружиться. Первый ритуал призван активизировать и стабилизировать вихревые вращения нашего энергетического тела.

Ритуальное упражнение №2:

Сразу после первого начинайте выполнение ритуала номер два.

  • Укладывайтесь на спину. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз.
  • Полежите немного. Освойте глубокое дыхание. Вдох и выдох должны быть примерно равны друг другу.
  • После глубокого выдоха, неторопливо вдыхая, поднимайте голову до упора подбородка в ключицы.
  • Далее поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно туловищу.
  • Следите за тазом. Он не должен отрываться от пола.
  • Упражнение выполняется на одном продолжительном вдохе.
  • Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь. Через пару секунд повторите все заново.
  • Обязательно следите за дыханием. Вдох и выдох должны быть максимально плавными и полными. Между упражнениями дыхания не меняйте.
  • Если у вас не получается поднимать ноги несогнутыми в коленях, делайте как выходит. Не отчаивайтесь, со временем вы сделаете правильно.
  • Начните ритуал с трех повторений, день ото дня увеличивая количество до 21-го раза.
  • Когда закончите, прикройте глаза на несколько секунд и представьте, как энергия разливается по вашему телу. А затем приступайте к третьему ритуалу.


Ритуал номер два усиливает эффект первого ритуала — вихри наполняются еще большей эфирной силой и мощью. Кроме того, это упражнение разрабатывает позвонки в шейно-плечевом отделе, восстанавливает приток кислорода к головному мозгу и, как следствие, уменьшает головные боли и головокружения. За счет поднимания ног усиливается брюшной пресс и улучшается моторика кишечника.

Ритуальное упражнение №3:

Встаньте на колени и не смыкайте их, оставив сантиметров тридцать. Подушки пальцев на ногах подогните так, чтобы они касались пола. Это придаст телу устойчивость.

  • Положите свои ладони на нижнюю часть ягодиц. Руки заведены за спину.
  • Склоните вперед голову. Прижмите подбородок к ключицам. Воздух при этом выдохните.
  • Делая вдох, не спеша отрывайте подбородок и заводите голову назад.
  • Одновременно с этим прогните грудную клетку максимально вперед, а голову запрокиньте насколько возможно назад. Ладони перемещаются на верхнюю часть ягодиц и помогают держать равновесие.
  • На выдохе вы должны вернуться в изначальное положение.
  • После краткой паузы повторите комплекс. Рекомендуется стартовать с трех повторений. Можно больше. Но, как и в случае со вторым ритуалом, не более 21-го раза.
  • Все элементы ритуала старайтесь делать плавно, не торопитесь. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть глубоким.
  • Если у вас проблемы с коленными суставами, можете подкладывать под колени маленькое полотенце, свернув его в несколько раз. Это уменьшит давление на коленные чашечки и избавит от дискомфорта.
  • После ритуала номер три опустите ягодицы на пятки и посидите в этой позе. Закройте глаза, глубоко подышите. Попробуйте представить, что вы дышите позвоночником. Почувствуйте, как расправляются и растягиваются позвонки. Через пару минут приступайте к следующему ритуалу.


Третье ритуальное действие увеличивает силу двух предыдущих. При этом хорошо растягивается весь позвоночник и разрабатывается грудной отдел.

Ритуальное упражнение №4:

Вот мы и подошли к ритуалу номер четыре.

  • Опуститесь на коврик в положение сидя, выпрямив ноги перед собой на ширине плеч.
  • Руки по обе стороны от бедер, с упором ладонями в пол. Пальцы направлены вперед. Позвоночник должен оставаться прямым. Подбородок прижат к ключицам.
  • На глубоком вдохе откиньте голову назад и переместите туловище параллельно полу в позу, которая напоминает стол, согнув ноги в коленях и оставив руки прямыми. Напрягите мышцы. Останьтесь в этой позиции какое-то время, а затем выдохните и вернитесь в стартовое положение.
  • Приподнимая тело, мысленно усильте руки. Это поможет поднять и удержать вес собственного тела.
  • В конце ритуала снова на пару минут расслабьтесь. Подышите. Представьте, что при вдохе в вас вливается желто-золотистый цвет. Этот цвет несет очищение и здоровье. Когда будете выдыхать, представьте, что выталкиваете из себя черный цвет. Вместе с ним уходят все болезни и плохая энергия.
  • Количество повторов такое же, как и в предыдущих ритуалах.


Данный ритуал укрепит весь мышечный корсет вашего тела. Усилит позвоночник. На эфирном плане еще больше разгонит вихри.

Ритуальное упражнение №5:

Приступаем к ритуалу номер пять.

  • Примите горизонтальное положение, лежа на животе. Ладонями нужно упереться в пол, а пальцы направить вперед.
  • Приподнимитесь с помощью прямых рук, изогнувшись дугой. Голова запрокидывается назад. Руки и ноги на ширине плеч, только пальцы ног и ладони рук остаются на полу, а остальные части тела отрываются и не контактируют с ним. Сделайте вдох и полный выдох.
  • Далее постепенно поменяйте позу в положение треугольника, согнув тело почти пополам. Руки и ноги максимально выпрямляются, а подбородок прижимается к ключицам. Сделайте глубокий вдох.
  • Затем вернитесь на выдохе в стартовое положение.
  • Повторите данное упражнение требуемое число раз.


Ритуал номер пять восстанавливает гармонию и баланс между основными вихрями. Это способствует тому, что к нам возвращается наше первозданное здоровье, укрепляется иммунитет. Мы приобретаем энергию юности.

  1. Когда вы только начнете осваивать «Око», делайте по три повторения. Это касается всех ритуалов.
  2. Как говорилось выше, заниматься лучше всего утром.
  3. Добавлять нужно по два повторения каждую неделю, пока вы не достигнете 21-го раза.
  4. Не торопитесь увеличивать повторы, дайте организму привыкнуть. Если вы добавили повторы и почувствовали ухудшения в состоянии организма, вернитесь к предыдущему количеству. Выполняйте зарядку по-старому в течение двух-трех недель, а потом попробуйте снова увеличить повторения.
  5. В самом начале практики может нарушиться сон, так как организм отвык от нормального поступления энергии. Пусть вас это не пугает. Со временем сон наладится.
  6. Когда освоите утреннюю серию упражнений, можете приступать к построению вечерней. Схема та же, что и для утренней серии.
  7. Выполнять ритуальные действия нужно обязательно все вместе, так как по отдельности они ослабляют свое воздействие на организм.
  8. Заниматься ритуальными упражнениями нужно каждый день. Пропускать нельзя! В случае острой необходимости можете пропустить один день в неделю, но не более.
  9. Если у вас что-то не получается, не отчаивайтесь. Со временем у вас все выйдет наилучшим образом. Вспомните пословицу о том, что «терпение и труд все перетрут».
  10. Если вы хотите заниматься еще какими-нибудь практиками, занимайтесь. «Око возрождения» не вступает ними в конфликт, а наоборот помогает и усиливает их. «Око» — это энергетическая основа для более сложных медитаций и тренировок.
  11. После тренировок нельзя переохлаждаться. Не принимайте холодный душ. Хотя бы полчаса после зарядки не выходите на улицу. Исключение составляет лето.

В этой статье мы попытались изложить главные постулаты тибетской практики. Если этот материал вызвал у вас интерес и вы решили восстановить организм, непременно обратитесь к оригинальному источнику, а именно к книге Питера Кэлдера «Око возрождения». В книге есть очень важные и интересные моменты, которые могут быть полезны для вас. Прочтите книгу, ознакомьтесь с отзывами практикующих «Око». Их вы можете найти на специальных форумах. Осмыслите новые знания. Если примите решение, то смелее в бой! Только не ждите мгновенного эффекта. Вы должны быть упорны и терпеливы. А результаты обязательно будут и возможно удивят вас больше, чем вы рассчитывали!

Многие слышали о тибетской омолаживающей практике «Око Возрождения» («5 Тибетцев» или «5 Тибетских Жемчужин»). Ролики с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти в ютубе, упражнения описаны на многих сайтах. Но далеко не везде данная практика показана и описана правильно от начала до конца. «Око Возрождения» («5 Тибетских Жемчужин») — не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Она может принести огромную пользу, но, при неправильном выполнении, может и навредить. Поэтому, очень важно выполнять ее ПРАВИЛЬНО.


Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — видео:

Ролик с упражнениями и описание предоставлено Джианом Гё Джи, основателем и руководителем центра «Сила Света».

  1. Повернитесь лицом в выбранном направлении.
  2. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз
  3. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке 3 раза.
Упражнение Тибетец 2:
  1. Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
  2. Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Продолжая вдох, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов. Это все выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, возвращая сначала ноги, а затем и голову в стартовое положение.
  5. Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине.
  6. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение Тибетец 3:

(направление лицом на 90 градусов вправо от )

  1. Встаньте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
  2. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Максимально разверните грудь. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
  5. Повторите полное движение 3 раза в ровном, ритмичном темпе.
Упражнение Тибетец 4:

(направление лицом на 90 градусов влево от )

  1. Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Руки прямые, ладони вниз, на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.
  2. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад (движение начинается с головы). Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
  5. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
  6. Повторите 3 раза.
Упражнение Тибетец 5:

(направление лицом на 90 градусов влево от — на 180 градусов от )

  1. Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
  2. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело представляет собой правильный треугольник.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.
  5. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.
  6. Повторите 3 раза.
Упражнение Тибетец 6:

(направление лицом также, как в )

  1. Колобок. Легли на спину, согнули коленки и обхватили руками, согнули спину максимально, подбородок упирается в грудь и перекатываемся вперед — назад.
  2. Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
  3. Потянитесь, дайте телу сделать то, что оно хочет например — потянуться или свернуться калачиком.
  4. Поблагодарите.
  5. Повисите на турнике.

И еще кое что: после техники Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется соприкасаться с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю — и до металлических предметов тоже не стоит дотрагиваться.

Почему? Потому что данная техника способствует набору «огненной» энергии, а вода и металл ее «тушат». Такие рекомендации даются для всех техник по набору «огненной» энергии (например, упражнение «Древо Жизни» в Цигуне).

Я всегда выпиваю с утра 2-3 стакана теплой воды с лимонным соком, затем принимаю душ и лишь после этого приступаю к упражнениям.

Если Вы умоетесь или выпьете стакан воды сразу после практики, ничего ужасного с Вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — отзывы:

Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимые и ощутимые эффекты. Уходят многие болезни, организм омолаживается. При желании Вы можете найти в интернете множество отзывов. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальны. Перечислю некоторые моменты:

  1. Жар и прилив энергии после выполнения упражнений (обычно отмечается не в начале практики, а после увеличения количества повторов).
  2. Заметное повышение выносливости.
  3. Улучшение осанки, исправление всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник — это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами. Во многих случаях, ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника . Обычно, исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болевыми ощущениями различной интенсивности и продолжительности.
  4. Укрепление и омоложение всей костной системы.
  5. Увеличение гибкости, оздоровление и омоложение суставов.
  6. Нормализация веса, легкое и естественное похудение без диет , благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты .
  7. Насыщение тканей и органов кислородом. Улучшение крово- и лимфообращения. Избавление от токсинов.
  8. Укрепление нервной системы, гармонизация работы правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается ясность и четкость мыслей, улучшение умственной деятельности.
  9. Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овал лица становится четким, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев.
  10. По отзывам, в результате длительной регулярной практики исчезает седина, улучшается зрение.

Важно:
иногда излечение сопровождается сильными болями, обострением симптомов каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью, эти симптомы предшествуют излечению от какого-либо заболевания.

Приведу пример (девушку из примера знаю лично):
Девушка с детства страдала искривлением позвоночника, что можно было заметить визуально — ребра справа выступали вперед, чем слева. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 Тибетских Жемчужин, у нее начались боли в боку — такой силы, что она вынуждена была на несколько недель прекратить упражнения. Через какое-то время она обратила внимание, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали исправление позвоночника. После этого боли прекратились.

За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы можем даже не подозревать — организм приспосабливается, загоняет их поглубже. А когда начинается оздоровление, искусственное равновесие нарушается, болячки выходят на поверхность прежде, чем покинуть организм. «Залежавшиеся» токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшими головокружениями — признаками интоксикации организма.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — энергетические вихри:

Как многие восточные оздоровительные практики, техника Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) воздействует на энергетические структуры человека. Упражнения данной техники обычно называют ритуалами. Так в чем же заключается их воздействие?

Практика 5 Тибетских Жемчужин воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7-ми чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных суставах.

Вихри в здоровом и молодом теле должны вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При сбое или замедлении вращения в каком-то из вихрей, циркуляция энергии нарушается, что приводит к болезням и старению. Данная практика направлена на восстановление скорости и силы энергетических вихрей.

У молодого здорового человека вихри выходят далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетически индивидов — вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцеобразной формы. Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но оно имеет различную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное на периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы, и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями.

У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют различные характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко за пределы тела.

Древняя практика тибетских лам — Око Возрождения — направлена на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19-ти вихрей, что приводит к радикальному оздоровлению и омоложению организма.

Описание комплекса упражнений Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) предоставлено Джианом Гё Джи.

Рекомендуем также

«Пять тибетских жемчужин» для оздоровления пожилых граждан.

«Пять тибетских жемчужин» для оздоровления пожилых граждан.

 

В рамках реализации проекта «Старшее поколение» ГБУСО «Железноводский КЦСОН» продолжает знакомить своих получателей социальных услуг с новыми разновидностями физических упражнений, дыхательных практик с основами позитивного мышления и самораскрытия через практические упражнения по концентрации и медитации в режиме оказания услуг онлайн.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» даёт возможность людям разного возраста и уровня подготовки поддерживать своё здоровье, освобождаться от стрессов, позитивно мыслить, полюбить жизнь и людей.

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости и часто чувствуют себя «выжатым лимоном». В терниях повседневной суеты пожилые граждане чаще и чаще ощущают бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу. Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя. Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» – это названия одного и того же комплекса упражнений, признанного во всём мире источником молодости и долголетия. «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» – комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений – ритуалов, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счёт улучшения работы энергетических меридианов. В отличие от асан индийских йогов упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем. Каждое упражнение имеет своё назначение.

Назначение упражнений.

  1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
  2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала.
  3. Эффективно при болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах, вытягивает мышцы передней поверхности тела.
  4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник.
  5. Улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза.

Общие правила при выполнении комплекса.

  • Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
  • Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:

1-я неделя – каждое упражнение повторяйте 3 раза;

2-я неделя – по 5 повторений;

3-я неделя – по 7 повторений;

и так до 21 повтора на 10-й неделе.

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

  • Выполняйте упражнения на пустой желудок.
  • Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
  • Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
  • Делайте паузы между упражнениями, когда дойдёте до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
  • Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения.

 

Жемчужина Тибета № 1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета № 2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните. На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

 

Жемчужина Тибета № 3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперёд, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните. Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бёдра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

 

Жемчужина Тибета № 4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди. На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Жемчужина Тибета № 5

Встаньте в упор лёжа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка.


 

Специалист по комплексной реабилитации

Коновалова Н.Н.

пять тибетских жемчужин. Перерыв в практике

Каждый из нас хочется оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система реально действовала, применять ее придется ежедневно. Тибетский путь омоложения — асаны «Око возрождения» Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Ее называют по-разному. Одни — «Пять тибетцев», другие — «Пять тибетских жемчужин», третьи — «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) — ежедневно. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно, когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще и шестое дополнительное упражнение, оно не является обязательным. Переходят к нему самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения «Око возрождения» — это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Кэлдера подробно описываются теоретические основы это комплекса упражнений, здесь же мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед началом выполнения упражнений предлагаем Вам запустить свое намерение на данные физические занятия. Проговорите про себя или вслух примерно такую фразу «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и дальше можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармонию души, тела и разум и т.п.).


Первое упражнение

Исполнение
:

  • Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
  • Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
  • Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
  • Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
  • После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то неподвижной точке. Удобнее всего фиксироваться на кончиках больших пальцев рук вытянутых перед собой (руки вытянуты горизонтально земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, которые смотрят вверх).
Все внимание переносим на ощущения в своем теле.

Рис. 1. Схема выполнения первого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.


Второе упражнение

Исполнение
:

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ладони с плотно соединенными пальцами прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор.
    Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.
  • Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз
    Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
  • Выдыхайте через нос и медленно и синхронно опускайте голову и ноги на пол
  • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум для первого занятия — 21 раз

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха.
Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Ч
ем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.


Третье упражнение

Исполнение
:

  • Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
  • Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
  • Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выпячивайте грудную клетку и выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад-вверх.
  • После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение с прижатым к грудине подбородко.
  • Максимальное количество повторений — 21.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.
Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 3. Схема выполнения третьего упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.


Четвёртое упражнение

Это упражнение — комбинация позы Жезла и Позы Стола.

Исполнение
:

  • Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч.
  • Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращены в сторону ног) на пол по бокам от ягодиц. Это — Поза Жезла
  • Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем медленно глубоко вздохнуть и запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу.
    Это положение тела называют Позой Стола: в конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола.
  • Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
  • Затем — повторить все сначала. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох.
Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть.
Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения нужно переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема выполнения четвертого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.


Пятое упражнение

Это упражнение — комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

Исполнение
:

  • Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
  • Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
  • Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
  • Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала (см. рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

ВАЖНО: Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях.

Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Эффективнее всего каждое из пяти вышеперечисленных упражнений выполнять ежедневно. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневного выполнения упражнения, Вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто сохранять достигнутый уровень.
Главное, начните делать и Вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Чтобы довести тело и разум до идеального состояния существует шестое упражнение.

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.


Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения — вхождение в равновесное состояние, когда тело находится в спокойствии, а в разуме — мысленная пауза. Выполняется после комплекса «Око Возрождения».

Вы ложитесь на спину, Все тело расслаблено, делаете вдох-выдох. На вдохе представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе — теплый. И постепенно начинаем перемещать внимание по телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая — теплый.
Макушка — 5 раз, перемещаем внимание в район межбровья — 1 раз, подбородок — 1 раз, горло — 1 раз, грудь — 5 раз, солнечное сплетение — 5 раз, пупок — 5 раз, яичники — 5 раз, промежность — 5 раз.
Перемещаем внимание на правую руку, плечо — 1 раз, локтевой сгиб — 1 раз, ладошка — 5 раз.
Перемещаем внимание на левую руку, плечо — 1 раз, локтевой сгиб — 1 раз, ладошка — 5 раз.
Перемещаем внимание на правую ногу, соединение паха и ноги — 1 раз, колено 1 раз, подошва — 5 раз.
Перемещаем внимание на левую ногу, соединение паха и ноги — 1 раз, колено 1 раз, подошва — 5 раз.
Перемещаем внимание на пупок — 5 раз.

И потом зарегистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии можете начинать вершить свою реальность!

А вот таким образом шестое ритуальное действие выполняется стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха-а-а-х-х-х…”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии.

Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

Обратите внимание!
Суть этого упражнения — трансмутация сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два.
“Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент:о)

Разгоняем энергетические вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

И.П.: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Вращаться слева-направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет важнейшее значение: представьте, что вы стоите на циферблате часов, обращенного лицевой сторой вверх — вращайтесь по часовой стрелке.

Концентрация сознания — область сердца.

Чтобы отодвинуть предел головокружения, воспользуйтесь приемом фигуристов: зафиксируйте взляд на неподвижной точке перед собой, поворачиваясь, не отывайте взгляд от этой точки, а когда она уйдет из поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища и вновь «поймайте» взглядом свой ориентир.

Вначале освоения комплекса, выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, обязательно в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать). Не переходите ту грань, когда головокружение станет выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту. Если после выполнения упражнения, вы почувствуете необходимость присесть или прилечь — следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не сходить с места во время вращения. Следите, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Упражнение 2

Наполняем энергетические вихри «эфирной силой». Выполнять сразу же за первым упражнением.

И.П.: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себя” — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях.

Затем медленно одновременно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

Важно координировать движение с дыханием. Сначала — полный выдох. Во время подъема головы и ног — плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания ног — полный выдох. Если отдыхаете между повторами — дышите в том же ритме, что и во время выполнения упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем выше эффект от практики.

Концентрация сознания на вдохе — область пупа, на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения так, как это описано, не беда — со временем у вас получится. А пока делайте так, как позволяют ваши физические возможности. Можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы облегчить поднимание ног, а когда выполнять упражнение станет легче — откажитесь от этой поддержки.

Очень медленно выполняйте это упражнение, если вы страдаете от болей в нижней части спины или в шее, если у вас язва, болезнь Паркинсона, слабые брюшные мышцы, высокое артериальное давление. Те же рекомендации женщинам в период менструации.

Упражнение 3

Выполнять сразу же за первыми двумя ритуальными действиями.

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Забрасывать голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра.

Вернуться в И.П. с прижатым к грудине позвоночником.
Правильно дышите: вначале глубокий выдох, прогибаясь назад — глубокий вдох, возвращаясь в И.П. — глубокий выдох.

Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторами — один и тот же.

Если вы чувствуете боль в коленях, на первых порах подстелите под них сложенное полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете медикаменты, не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если у вас боль в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и др., выполняйте упражнение очень медленно.

Упражнение 4

Выполнять сразу за упражнением № 3.

И.П.: сидя на полу, вытянув прямые ноги, ступни примерно на ширине плеч; спина прямая; ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустить голову вперед и прижать подбородок к грудине.

Потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения.
В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, голени и руки — вертикально и параллельно друг другу.

Достигнув этого положения — на несколько секунд напрячь все мышцы тела, потом — расслабиться и вернуться в И.П. с прижатым к груди подбородком.

Координируем дыхание и движения: вначале глубокий выдох, поднимаясь — глубокий плавный вдох, во время напряжения мышц — задержка дыхания, опускаясь — полный выдох. Если отдыхаете между повторами упражнения — сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе — позвоночник (сверху-вниз), на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Если возраст или физическое состояние не позволяет вам поднять тело так высоко, как требуется, не расстраивайтесь — делайте сообразно со своими возможностями, стремясь к усовершенствованию, ведь главное — регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза.

Если у вас повреждены запястья или болят кисти, сожмите руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.

Выполняйте упражнение медленно, если оно вам тяжело дается, или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение 5

Выполнять сразу за упражнением №4.

И.П.: упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступки расставлены чуть шире плеч. В йоге — это «поза собаки».

Теперь надо перейти в «позу кошки». Запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх. Затем перейти в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершина направлена вверх, тело кажется сложенным пополам в тазобедренных суставах. Одновременно прижать подбородок к грудине. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки — продолжением туловища. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» представляет собой довольно эффективную гимнастику, про которую многие отмечают, что она буквально изменила жизнь. Если верить информации на просторах Всемирной паутины, практикующих этот метод достаточно много, заинтересованных в том, чтобы его попробовать — еще больше. Рассмотрим, какие основные упражнения технология предполагает, в чем их исключительная особенность. Вероятно, эта информация для многих станет важной, поможет определиться — стоит ли вводить в свои привычки новый метод гимнастики.

Общая информация

Как видно из отзывов, гимнастика «Око возрождения» на удивление хорошо подходит нашим соотечественникам и жителям других европейских держав. В некоторой степени это кажется удивительным, если вспомнить, что технология была разработана на Дальнем Востоке. Метод предполагает омоложение — не только лишь физическое, но, что намного важнее, духовное. При этом «Око возрождения» обещает развитие практикующего упражнения человека. Гимнастика создана монахами Тибета, заключается в шести упражнениях, предназначенных для регулярной практики. Пять из них могут выполнять все и каждый. Такие техники позволяют оздоровить организм, скинуть с себя прожитые годы, ощутить снова радость жизни, вдохновение, стремление творить. Последнее, шестое — это упражнение, созданное для стремящихся к полной свободе от бренного мира. Оно позволяет достичь духовного совершенствования, эффективно освободиться от сексуальных привязок к этому миру.

Как указано в отзывах об упражнениях, «Око возрождения» помогает только тем, кто искренне, изо всех сил заинтересован в омоложении, освобождении от груза прожитого. Технология позволяет напитать организм энергией, одновременно воздействует на разные уровни. Но следует понимать: результат будет лишь в случае, если методику практиковать ежедневно.

Некоторые правила

Как видно из отзывов про «Око настоящего возрождения», профессионалы заверяют: если пропустить упражнение всего лишь один раз, придется весь курс начинать с самого начала. Если остановиться на месяц, все прежние болезни, проблемы, недомогания, возраст вернутся, беды обрушатся на голову с новой силой. Впрочем, есть положительный момент: никогда не поздно начать все заново. Как бы ни был продолжителен перерыв, в любой момент можно начать практиковать «Око возрождения», что позволит ощутить себя здоровым, счастливым, начать наслаждаться жизнью, радоваться повседневности.

Как отмечают в своих отзывах практикующие, «Око возрождения» достаточно просто в реализации, хотя эффективность комплекс показывает лишь при соблюдении общих рекомендаций. В первую очередь важно подойти к началу практики правильно — все упражнения делают строго на пустой желудок. Оптимальное время — раннее утро, едва человек только проснулся. Впрочем, принять душ перед гимнастикой не только можно, но и рекомендуется. А вот после упражнений придется быть очень аккуратным, в частности, ни в коем случае не отправляться под холодный душ, потому что строго противопоказано переохлаждение организма, включая местное. В первый час после завершения программы следует полностью исключить холодные обливания, нельзя употреблять в пищу мороженое, купаться в бассейне, море, пить прохладные напитки. Чтобы практика была максимально эффективной, перед началом подхода можно сделать несколько упражнений для разминки. Во время выполнения подхода не нужно усердствовать сверх меры. Основная идея практики «Око возрождения» в том, чтобы слушать собственный организм. Придется очень тщательно отслеживать дыхание. Вначале выбранные упражнения повторяют трижды, изо дня в день увеличивают это количество на два, пока не дойдут до 21 повтора каждой из фаз. Этого достаточно, дальнейший прирост не требуется.

С чего начать?

Как указано в многочисленных отзывах, тибетская гимнастика «Око возрождения» максимально результативна, если перед началом специфических упражнений человек подготовит свой организм. Это позволяет настроить внутренние системы, органы, растянуть позвоночник, активизировать стимулировать циркуляцию по ним. При этом самый первый шаг можно делать, лежа в постели, едва проснувшись. Он довольно простой, заключается в потягивании. На этапе вдоха необходимо вытянуть позвоночник, после чего выпустить из легких воздух и полноценно расслабиться. Задача человека — тянуться сладко, с удовольствием. Продолжается комплекс поднятием рук, ног перпендикулярно кровати. Конечностями потряхивают в воздухе около полуминуты.

Продолжать гимнастику «Око возрождения» по Кэлдеру отзывы рекомендуют, покидая спальное место. При подъеме необходимо тщательно выпрямить позвоночник и вытянуться, ощутив энергетические потоки, исходящие из земли и пронизывающие тело через промежность, проходящие тело насквозь, насыщая его необходимым для нового дня зарядом. Выдыхая, необходимо расслабиться, затем потянуться снова, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. При этом практикующий гимнастику человек ощущает, как сквозь макушку проникает в организм прохладный поток космической силы — серебристый, насыщенный, распространяющийся внутри. После этого необходимо мягко потрясти конечностями, легко попрыгать на одном месте. Организм полностью готов к продолжению, можно начинать непосредственно тибетскую гимнастику.

Первое и второе упражнения

Как видно из отзывов практикующих, «Око возрождения» начинается с кружения. Чтобы правильно выполнить технику, сперва человек вращается вокруг собственной оси в том же направлении, как крутится в часах стрелка. Многие рекомендуют при этом разводить руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз — считается, что это проще и удобнее. Обязательным условие не является, каждый желающий может кружиться так, как ему удобно. Бывает и так, что люди ощущают — их организм требует вращения в противоположном направлении. Если это действительно так, нужно послушаться, вращаться в противоположном относительно часовой стрелки направлении.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» на втором шагу предполагает занятие лежачего положения. Необходимо с удобством разместиться на спине, а руки вытянуть вдоль туловища. Практикующий гимнастику делает максимально полный выдох, втягивая живот, прижимая поясницу в поверхности. Затем также медленно вдыхают, поднимая голову в стремлении коснуться подбородком груди и замереть так. Следующий шаг — поднятие ног. Лучший вариант — конечности прямые, относительно пола находятся под прямым углом. Правда, получается такое далеко не у всех, особенно в самом начале. Если не удается добиться идеального положения, не стоит расстраиваться, поскольку самым важным является намерение. Многие специалисты говорят, что в самом начале практики можно поднимать ноги согнутыми, если не получается поддерживать их прямыми. В самом высоком положении застывают на несколько секунд, затем конечности, голову опускают, выпускают воздух из легких. Основная задача этой методики — активировать третью чакру, что делает человека успешнее, помогает адаптироваться к социуму.

Третье и четвертое упражнения

По отзывам врачей, «Око возрождения» продолжается позой стоя на коленях. В таком положении руки кладут под выступы ягодиц, вдыхают и прогибаются назад, насколько это возможно. Правильная практика, намерение как можно сильнее прогнуться позволяют ощутить собственную силу, наполнить резервы организма, а значит, воплотить в реальность собственные сокровенные желания.

Как видно из отзывов врачей, «Око возрождения» на этапе четвертого упражнения проще, чем все остальные. В народе его нередко называют «столик». Некоторые поначалу считают эту технику достаточно сложной в исполнении, но нужно лишь приноровиться, и все получается словно само собой. Начинают с занятия положения сидя на полу, поддерживают спину максимально прямой, а ноги вытягивают вперед, руками опираются на поверхность пола и опустошают легкие от воздуха. На этапе вдоха следует опереться на стопы, ладони, приподняться так, чтобы поза по форме была сходна со столом. Бедра, голени должны быть друг относительно друга под прямым углом, руки и тело — тоже. В таком положении практикующий тибетскую гимнастику остается несколько секунд, поддерживая мышцы максимально напряженными. Затем аккуратно садятся, выпускают воздух из легких. Будучи выполненным правильно, упражнение открывает чакру сердца, а значит, способствует более гармоничным отношениям с близкими людьми.

Пятое и шестое упражнение

Из отзывов об «Оке возрождения»: 5 упражнение представляет собой относительно несложный набор последовательных действий, для которого стартовая поза — словно бы человек планирует начать отжиматься. Ложатся на живот, занимают позу упора, опираются одновременно на пальчики нижних конечностей, ладони. Выдыхая, голову откидывают назад. Очень важно делать это максимально осторожно, особенно если человек начал гимнастику только недавно. Медленно выпуская воздух из легких, туловище постепенно переводят в позу, напоминающую простенький домик, то есть пятую точку поднимают вверх, опираются одновременно на ладони, стопы. В наивысшем положении застывают на несколько секунд, после чего постепенно принимают изначальную позу, выпускают из легких воздух.

По отзывам, 5 тибетских упражнений «Око возрождения» многим уже достаточны для повседневной практики, а вот на шестое готовы далеко не все. Как заверяют специалисты, именно оно дарит особенный приток сил, позволяет поверить в себя, наполниться мировой энергией. Предназначено оно строго для тех, кто не заинтересован в интимном акте ни в какой его форме, виде. Если нарушить это условие, энергетический поток может изнутри разрушить организм практикующего упражнения, поэтому обман, самообман не помогут — придется быть предельно честным с собой. Само по себе упражнение достаточно простое, а практиковать его можно по отдельности в любой момент, если внезапно возникает интимное возбуждение. Стартовая поза — стоя, руки на поясе либо бедрах. Человек делает вдох, втягивает живот, напрягает мышцы промежности, наклоняет голову, резко наклоняется туловищем, выбрасывает из себя воздух со звуком «Ххх-ааа» и задерживается в нижнем положении на некоторое время, удаляя из легких весь воздух. После этого возвращаются в исходную позу, поддерживая мышечное напряжение промежности, живота еще 10 секунд. Далее спокойно, глубоко, неторопливо вдыхают. Всего лишь трехкратный повтор позволяет полностью преобразовать энергию из сексуальной в свободную.

Гимнастика для женщин: особенности

Как видно из отзывов, «Око возрождения» для прекрасной половины человечества рекомендовано с некоторыми видоизменениями от общей схемы, хотя они и не являются обязательным условием. Максимального эффекта гимнастики можно добиться, если при всех упражнениях выдыхать строго через рот, складывая губы в форме «О». Для наибольшей эффективности днем время от времени можно распевать мантру «Ом». По возможности делают это высоким голосом. Наилучший эффект мантра показывает, если практиковать ее сразу после гимнастики. Известно, что в период адаптации к тибетским практикам женщина может столкнуться с депрессивными расстройствами, но такие периоды всегда кратковременны, их следует перетерпеть, одновременно прибавив количество повторов каждого из упражнений. Это помогает быстро стабилизировать психологическое состояние. Такая специфика обусловлена особенностями восприятия свободной энергии женским организмом.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» помогает нормализовать гормональный фон. Для этого сразу по пробуждении следует выполнять комплекс специализированных упражнений. Для начала ладошки растирают, пока они не станут теплыми, затем нажимают на глазные яблоки 10-30 раз подряд, растирают уши, а большими пальчиками легко массируют основание черепа. Лоб растирают аккуратными продольными движениями. Пользуются правой рукой, проводят от виска до виска. Можно положить левую руку сверху. Следующий шаг — слабое похлопывание по щекам, массаж левой рукой плеча справа и наоборот (максимально сильно). Далее оглаживают пупок круговыми движениями, следуя направлению стрелки на часах. Цикличность — до 40 кругов. Колени натирают, пока кожные покровы не покраснеют, затем 30 раз подряд вращают стопами вокруг оси щиколотки. Необходимо повторить это для обеих ног. Следующий, он же последний подготовительный шаг — массаж стоп.

Описанная программа позволяет привести в норму гормональный фон, нормализовать, стабилизировать эмоциональное состояние, адаптироваться к изменениям, связанным с практикой «Ока возрождения». Отзывы подтверждают, что регулярное повторение таких упражнений существенно улучшает состояние женщин.

Стоит ли верить?

На просторах Интернета очень сложно найти отрицательные отзывы об «Оке возрождения». Как отмечают многие специалисты, комплекс грамотно спланирован, относительно прост в исполнении, требует немного времени для применения, построен разумно, показывает результат применительно к людям разных возрастных групп. Как говорят врачи, их клиенты при продолжительной практике таких упражнений не замечают никаких недостатков. Если верить отзывам на просторах Всемирной паутины, нередко «Око возрождения» становится элементом повседневности не только обывателей, но квалифицированных врачей, вынужденных искать пути, как можно справиться с большой нагрузкой. Именно пять упражнений для ежедневного применения, как заверяют профессионалы, позволяют наполниться силами, чтобы победить все сложности повседневности. Отмечается, что при регулярной практике настроение становится стабильнее, лучше, что особенно заметно, если человек оказался в тяжелой жизненной ситуации. Отмечают, что на фоне таких упражнений становится легче верить в лучшее.

Духовное и физические омоложение, если верить отзывам практикующих «Око возрождения», до и после занятий особенно заметно, причем в большей степени выражено то, что визуально увидеть невозможно. Человек ощущает себя моложе, сильнее, спокойнее. Настроение нормализуется, появляется уверенность в себе и своих силах, желание и стремление успешно справиться с любыми препятствиями на жизненном пути. Немаловажный аспект, отмечаемый многими — доступность, ведь для постоянной практики упражнений не требуется приобретать дорогостоящее оборудование, препараты, нет нужды записываться в специальные кружки или заниматься с индивидуальным тренером, а ведь на это далеко не у каждого есть время и силы. Фактически «Око возрождения» представляет собой универсальную программу, доступную всем — от мала до велика, при любом доходе, образе жизни. Необходимо лишь желание, готовность к регулярным практикам, немного времени.

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а значит, совершенно бесполезное. Кстати говоря, эта практика известны еще и под наименованиями:

  • «5 тибетцев»;
  • «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практиковавшие ее отмечают, что иногда сталкивались с осуждением окружающих, считающих, будто бы это лишь пустая трата времени. Но вот прибегающие к ней в своей жизни люди отмечают, что при регулярном исполнении описанного цикла самочувствие и правда становится лучше, появляются силы для сопротивления повседневным трудностям. Некоторые, кстати говоря, считают, будто бы «Око возрождения» секретно, это знание, которое никогда не должно было распространиться в мир, а предназначалось лишь для лам Тибета. Иные считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно преобразовать и физическое человеческое тело, и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики — это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, но ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях. Как именно воспринимать «Око возрождения», считать ли ритуалом или просто гимнастикой — решать каждому самостоятельно. Основная идея — в очевидном улучшении самочувствия, что отмечают в своих откликах практиковавшие описанный комплекс. Между прочим, если обратить внимание, станет видно, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру, известны как эффективные. Разумное исполнение позволяет вскоре вернуть себе былое здоровье, силы, уверенность в себе.

Никаких секретов!

Стоит заметить, что сегодня достаточно популярна техника «Око возрождения». Отзывы, фото до и после использования ее можно найти и в специализированных книгах, посвященных этой гимнастике, и на многочисленных форумах по интересам. Представлены они действительно в большом разнообразии. Особенно информативны специальные сообщества, созданные приверженцами этой техники гимнастики. Желающие публикуют свои истории, рассказывают, чем им помогла гимнастика, а в чем оказалась неэффективна. Что касается официальных книжных изданий, то тут нужно отметить книгу Питера Кэлдера. Она рассказывает о том, как практиковать гимнастику, содержит полноценное теоретическое введение от мастера, вникшего глубоко в суть философии, на которой основана эта методика омоложения, оздоровления. В настоящее время книгу можно купить в книжных магазинах, скачать из Интернета бесплатно.

Если искать отзывы об «Оке возрождения», фото «до и после», можно заметить, что хороший эффект эти действия имели, если практиковались ответственно и старательно. Залог успеха — стремление координировать все движения своего тела. Не менее значимо правильное дыхание. Чтобы добиться наиболее ярко выраженного эффекта, при выдохе необходимо стараться освобождать легкие от воздуха максимально эффективно, а на вдохе — наполнять их глубоко, насколько это реализуемо. Если во время выполнения очередного подхода человек ощущает себя уставшим, можно позволить небольшой отдых. Чтобы эффективность комплекса сохранялась, в промежутках следует придерживаться такого же ритма дыхания, как и при гимнастике. Эффективность комплекса возрастает, если человек дышит максимально глубоко.

Всему свое время

Как видно из отзывов практикующих (с фото), «Око возрождения» эффективно не только за счет каждого из вместе взятых упражнений или комплекса методик, но и благодаря правильному подходу к дыханию. Между всеми описанными выше упражнениями важно делать небольшие перерывы на отдых, соблюдая при этом технику корректного дыхания. Для этого встают прямо, ноги расставляют на ширину плеч, руки ставят на пояс, при этом большие пальцы должны смотреть вперед. В процессе выдоха во время гимнастики человек представляет, как грязная энергия покидает тело, а на вдохе — как входит чистая, в восточных методиках называемая праной. Между упражнениями следует сделать несколько таких подходов на вдох и выдох, после чего продолжить основной курс. Основная задача практикующего методику — стремиться к соблюдению единого ритма дыхания на протяжении всего периода гимнастики.

Вопрос сохранения и возрождения молодости никогда не перестанет быть актуальным, ведь каждому хочется продлить свою жизнь и быть при этом здоровым и выглядеть молодо. Для этого придумываются таблетки, диеты, крема, терапии и т.д. Но результат все равно себя не оправдывает и лишь по одной простой причине – источник молодости, здоровье и красота находятся внутри нас самих, каждый человек сам в состоянии управлять своей жизнью. В этом мнении едины все великие мудрецы. Но как же, спросите вы, научиться контролировать свою жизнь? Все дело во внутренней энергетике, которой можно управлять с помощью открытия тибетских монахов – гимнастика Око Возрождения, или как ее еще называют Око Откровения, Пять тибетцев, о которой узнали благодаря книге, которую написал Питер Кэлдер.

Каждый из нас хотя бы раз слышал о таком понятии из йоги как чакры – психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и в различных альтернативных видах медицины. Что касается тибетских лам, то у них больше распространено понятие – вихри возрождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, 7 из которых являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри двигаются очень быстро и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела. Более подробно об этом писал в своей книге «Око возрождения. Древний секрет источника молодости»
Питер Кэлдер. Основные вихри расположены следующим образом:

  • Самый нижний расположен у основания туловища;
  • Второй чуть выше – на самой верхней точке лобка;
  • Третий – ниже пупка;
  • Четвертый – в центре грудной клетки;
  • Пятый – у основания шеи;
  • Шестой и седьмой расположены в голове, друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют суставам.

Как утверждает в своей книге Питер Кэлдер, чтобы вернуть молодость и здоровье, необходимо поддерживать вихревые потоки на должном уровне, добиваться, чтобы они шли с высокой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, таким образом, все тело и органы будут насыщаться жизненной силой. Обеспечить это помогут 5 простых упражнений монахов Око Возрождения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. Вообще правильно их называть не упражнениями, а ритуалами.

Как правильно заниматься?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день по нарастанию. Занимает это всего несколько минут, поэтому позволить их себе может каждый, тем более что они не требуют какой-то физической подготовки. Просто встаньте с утра, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Поначалу, себя надо будет заставлять, и очень важно вывести гимнастику Око Возрождения в привычку, как вы привыкли утром чистить зубы.

Никакого дополнительного оборудования не надо – просто , одеяло, можно даже на ковре.

Первый ритуал

Данный ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерции и скорости. Техника выполнения самая простая из всех других упражнений.

  • Встаньте прямо. Вытяните горизонтально руки в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну любую точку перед собой.
  • Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси на одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд на выбранной точке, и, потеряв ее из виду, быстро разворачивая голову, опережая вращение, снова ее фиксируя.
  • Вращайтесь так, пока не почувствуете легкое головокружение.

Первое время головокружение будет возникать быстро, буквально через несколько вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3-х оборотов и, по мере привыкания, увеличивайте их.

Главное не перейти грань, не довести себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей свыше 21, даже если вы не испытываете головокружение. Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Следующее ритуальное действие необходимо выполнить сразу следом за первым, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует лечь на пол на спину.

  • Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к полу.
  • Оторвите голову от пола и потяните к груди, практические касаясь подбородком грудины.
  • Следом оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая колени, но НЕ отрывая таз от пола. Если растяжка позволяет, можете подтянуть ноги к себе максимально близко.
  • Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время выполнения второго ритуала Око возрождения, необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги на медленном, но глубоком вдохе.

Разумеется, далеко не каждый человек сможет так просто поднять прямые ноги вверх. Поэтому, если вы относитесь к их числу, начните практику с поднятия согнутых в колене ног.

Следует сразу за первыми двумя, но выполнять его нужно стоя на коленях. При этом колени старайтесь ставить на ширине тазовых костей. Техника выполнения:

  • Положите ладони на заднюю поверхность бедра, под ягодицы.
  • Наклоните сначала голову вниз (на выдохе), упираясь подбородком к груди, затем поднимите вверх и запрокиньте назад, раскрывая при этом плечи и грудную клетку и стараясь прогибаться в позвоночнике (на вдохе).

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, не делать резких движений, не запрокидывать сильно голову и не отклонять само туловище назад – таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует с осторожностью выполнять, если у вас имеются проблемы с позвоночником.

Техника выполнения пятого ритуала Око Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому оно поначалу может даваться с трудом.

  • Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги, ладонями упритесь в пол на уровне тазобедренных суставов.
  • Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем запрокиньте голову назад, при этом поднимая таз наверх, доводя туловище до горизонтального положения (на вдохе).
    Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Руки и ноги в верхней точки должны быть перпендикулярны полу. Т.е. ваше положение должно чем-то походить на стол.

Большинство неподготовленных женщин и мужчин не смогут с первого раза довести тело до горизонтального положения и не надо пытаться этого достигнуть через силу. Делайте так, как получается, и постепенно результат не заставит себя ждать.

Этот ритуал есть во всех восточных практиках, просто называется по-разному. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целительной силой. Техника выполнения:

  • Лягте на живот, обопритесь руками в пол на уровне плеч и упритесь пальцами ног в пол.
  • Прогнитесь в спине, выпрямив руки и оторвав бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе). Это положение знакомо всем как поза кобры.
  • Поднимите таз вверх, не меняя положение кистей и стоп. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство не сможет выполнять его поначалу правильно, поэтому будет необходимость в подгибании колен, чтобы полностью выпрямить спину как на фото.

Есть еще шестой ритуал, однако его можно применять только людям, воздерживающимся от сексуальной жизни. Кроме того, начинать практиковать его можно только полноценно освоив вышеописанные 5 ритуалов, а для этого требуется, порой, несколько лет. Техника выполнения схожа с йоговской наули, только без движения мышцами живота, а также похожа на .

Еще принято считать, что шестой ритуал не подходит для женщин, во всяком случае, автор книги Питер Кэлдер нигде не упоминает о том, что женщинам тоже надо выполнять его. Возможно, это связано с тем, что речь все-таки изначально идет о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

Ч тобы практика Око возрождения успешно осваивалась и давала максимум пользы, рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Равномерно увеличивайте количество повторений. Т.е. в первую неделю сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т.д. пока не достигнете 21 раза. Единственное исключение – первый ритуал. Его можно выполнять больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали уже выше.
  • Практиковать нужно ежедневно, либо утром, либо перед сном. В идеале выполнять его до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику выполнения, вы можете практиковать ритуалы и утром, и вечером.
  • Осторожно выполняйте ритуалы с прогибами, если есть проблемы с позвоночником. А также необходимо быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для женщин противопоказан пятый ритуал .
  • Рекомендуется после ритуалов принимать теплую ванну или душ.

Эффект от выполнения Тибетского комплекса «Око Возрождения проявляется постепенно, поднимая потаенные ресурсы организма и освобождая психическую энергию, мотивирующую к жизни. Те, кто выполняют ритуальные «Пять тибетцев» — не ведут пустые разговоры о чудесах энергетической гимнастики. Они возрождаются и несутся по другой траектории жизни, не замечая сомневающихся.

Духовные практики Востока — это древнейшие сакральные знания, вмещающие в себя содействие внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, упорных, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно повысив свои жизненные силы.

Тело человека функционирует исправно лишь благодаря главным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим местоположению гормональных центров. Гормоны — эндокринные железы, управляющие всеми функциями организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долгожительство.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении главных упражнений биополевая структура этих центров возбуждается, приводя в действие весь механизм работы организма. Как результат, замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, создавать. Поэтому, чем раньше начинает человек практиковать «Око возрождения», тем лучше результат — долговременная жизнь высокого качества.

Микроэлектростанции человеческого организма:

  1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
  2. Гипофиз (Аджна) — чакра третьего глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
  4. Вилочковая железа (Анахата) — сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (Манипура) — чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
  7. Надпочечники (Муладхара) — корневая чакра.
  • Желательно надолго не откладывать запланированное начало выполнение комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой тело всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать с того места, на котором произошла остановка. Потребуется заново начинать, потому что обрывается процесс восстановления энергии. Допускается перерыв продолжительностью в одни сутки.
  • Делать гимнастику следует в первой половине дня, идеально — после пробуждения.
  • Выполнять упражнения удобнее на твердой поверхности, подстелив коврик. Возможно также на траве, на песочном пляже.
  • Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, данной изначально автором. Для лучшего запоминания очередности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и поместить в поле зрения, в том месте, где делается гимнастика.
  • Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, подчас сложновыполнимых для физически неподготовленных людей. Будет проще выполнять их вместе с тем человеком, который сможет поддержать морально и выполнять гимнастику вместе.

Противопоказания

Око Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению тонуса сосудов. Поэтому перед началом выполнения гимнастики желательно знать о характере своих недугов и посоветоваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К распространенным противопоказаниям для выполнения ритуальной гимнастики относят следующие:

Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного ЛФК- инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Принцип действия

Судя по отзывам практикующих упражнения, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

  • восстанавливаются силы;
  • возвращается легкость во все тело и гибкость — подтягиваются все группы мышц, возвращается тонус;
  • нормализуется вес;
  • память, зрение — улучшаются;
  • работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню;
  • перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
  • проходят головные боли, нормализуется сон, становясь короче по длительности и эффективней;
  • повышается общий иммунитет;
  • хронические заболевания органов дыхания постепенно исчезают;
  • нормализуется репродуктивная функция у женщин, налаживается менструальный цикл;
  • у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
  • желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
  • неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного медикаментозного вмешательства, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — опус, автор которого Питер Келдер. Он описывает путешественника, желающего проникнуть в суть вечной жизни. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями знаний.

В течение 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его истории равнодушно восприняли немногочисленные читатели «Ока». В России переведенное издание «Око возрождения» появилось в 1994 г небольшим тиражом, распроданным неожиданно быстро.

Вскоре начались многочисленные просьбы от читателей о переиздании брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Око» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Ока возрождения» трудно описать ввиду отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Советы Питера Кэлдера по осуществлению пяти ритуалов

Советы:

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирный двойник, имеющий собственную силовую магнитную структуру и направление, притягивающее энергию извне ровно настолько, насколько ее может вырабатывать сам. Согласно свойствам магнитного поля — электрическая сила образуется посредством вырабатывания клетками организма электричества и света, которые и составляю жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замыкающимся полюсным направлением — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, приводящие в движение весь организм. Все вихревые воронки расположены соответственно главным энергетическим центрам организма — чакрам. Это основные магнитные силовые центры организма.

В здоровом состоянии органов главные вихри вибрируют с высокой частотой, создавая общий вид яйца эфирному телу человека. При заболеваниях скорость вращения воронок замедляется, энергообмен с внешним миром сильно нарушен, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество, физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса выстроены и продуманы именно таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и зарядить организм вновь, как цельный механизм.

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Око Возрождения» (5 тибетских упражнений) обязательно следует выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох делается всегда через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений нужно выполнять при правильном дыхании и в спокойной атмосфере.

Существует два варианта дыхания при выполнении тибетских упражнений:

  1. Быстрое выдыхание с шумом, с секундными задержками в крайних точках — конца каждого повторения упражнений.
  2. Плавное дыхание с задержками на выдохе до 4-х сек. Вдох и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнений.

Разминка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют мышечного напряжения и растяжку связочно-суставного аппарата. Во избежание различного рода травм, при выполнении «Ока», необходимо сделать небольшую разминку, помогающую разогреть суставы.

Все упражнения следует выполнять размеренно, без спешки:

  1. Разогрев мышц шеи
    . Исходная поза — тело в вертикальном положении, ноги на ширине таза. Наклоны головы с задержкой поочередно по несколько сек., вперед, вправо-влево, вращение головой.
  2. Разминание рук
    . Кисти складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговые взмахи руками вперед и назад.
  3. Разминка ног
    . Начинать с переступания пятка-носок. Затем, поочередно отрывая каждую ногу от пола, делать вращательные движения стопы, затем голени и бедер.
  4. Наклоны
    . Поднять правую руку вверх, затем наклонять ее в левую сторону вместе с корпусом, затем вниз и выпрямиться. Повторить с другой рукой. Повторить несколько раз. Ноги при этом не сгибаются в коленях.

Начальный этап занятий

Око Возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по направлению часовой стрелки.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:

Второй этап

Следующее упражнение направлено на поднятие тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:

Третий этап

Упражнение направлено на проработку энергии главного восходящего потока, идущего вдоль позвоночника:

Четвертый этап

Упражнение для раскачки энергии путем создания эффекта качелей:

При ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала. Немного приподнять таз от пола на пару сек. и вернуться в исходное положение. Постепенно увеличивать отрыв таза от пола, пока не будет достигнута необходимая высота, равная длине рук.

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

  1. Горизонтальное расположение на полу, на животе, руки на уровне грудной клетки ладонями вниз. Ноги прямые, расставлены немного в стороны, упор в пальцы.
  2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуть назад вместе с головой.
  3. На медленном вдохе поднимать тело, упираясь на пальцы рук, вверх до упора, до образования острого угла в пятой точке. Ноги стоят на полной стопе.
  4. На выдохе вернуться в положение поднятой верхней части корпуса.

Упражнение требует максимального мышечного напряжения.

При этом важно следить за дыханием, выполняя вдохи и выдохи не спеша, вместе с поднятием и опусканием тела.

Для кого и для чего необходимо шестое упражнение

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око Возрождения». Последнее упражнение преобразует самую сильную энергию — сексуальную.

Преобразованная энергия созидательна и может быть смело направлена на реализацию задуманного — восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, обустройство самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение в жизнь интересных идей.

Если есть осознанная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, нежели просто выбрасывать ее в эфир посредством полового контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — сила свободного мышления и жизни, она всегда есть в людях с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождающее инстинкт размножения, заложенный природой. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, копить ее и направлять куда им необходимо.

Сексуальная энергия изначально образуется нижними вихрями и, в основном, там и остается, расходуясь только на секс. Для ее трансмутации нижнюю энергию необходимо перекачать в верхние вихревые потоки — другой уровень сознания человека. Только тогда она способно изменить жизнь на этих уровнях.

Очень важно выполнять шестое упражнение только при восстановлении активного сексуального желания.

Иначе практика упражнения будет разрушать эфирное тело:

  1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
  2. На глубоком вдохе втягиваются максимально органы промежности, напрягаются мышцы тазового дна, низ передней стенки живота. Замереть, на сколько есть возможность (секунды).
  3. Опереться руками в бедра, немного подавшись вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
  4. Сильно втянуть живот и затем выпрямиться, все еще держа живот втянутым, а голову опущенной подбородком в яремную ямку.
  5. Опустить диафрагму, поднять голову и сделать глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действо.

Кроме работы с сексуальной энергией, упражнение «диафрагмальный замок», которое задействовано в нем, приводит в порядок органы дыхания и мочеполовую систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы организма, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, которую потом можно трансформировать. К шестому можно приступать после восстановления вихревых потоков.

Регулярность и эффективность гимнастики

Ритуальная гимнастика — это:

  • Привычка здорового образа жизни — ежедневная гимнастика.
  • Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
  • Поэтапное восстановление энергетики всех органов и всего организма в целом.
  • Блестящий пример родителей детям — физическая и психическая здоровая форма, которая привлечет к занятиям и детей.
  • Переход на более высокий уровень сознания, где идет целенаправленное управление своей энергией
  • Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что запланировано на жизнь.

Чудодейственного эффекта тибетской гимнастики Око Возрождения, включающее в комплекс 5 упражнений можно достичь только при регулярности их выполнения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о тибетских упражнениях Око Возрождения

Как правильно выполнять упражнения Око Возрождения:

Упражнения

     Данный комплекс упражнений я
практикую уже более 3х
  лет. Познакомился
я с ним по книге Питера Келдера «Древняя практика тибетских лам. Секреты
омоложения» лет 5 назад. Книга, по правде сказать, сначала не произвела на меня
должного впечатления – показалась очередной сказкой, одной из тех, что
заполонили полки эзотерических магазинов. Я ее полистал, да и только. Позже
статьи об этих упражнениях, в разных интерпретациях, мне встретились в
нескольких журналах. И я заинтересовался. Накупил литературы на эту тему и
начал заниматься. Очень рекомендую книгу Кристофера С. Килхэма «Пять тибетских
жемчужин».
Результаты
превзошли все ожидания! Я стал фанатом этой системы. Мне действительно нравится
это делать, получаю удовольствие от этого! Занимаясь вечером после напряженного
рабочего дня, я чувствовал небывалый прилив сил, как будто усталость рукой
сняло, действительно ощущал себя заново родившимся. Поменяв работу, я стал
практиковать данные упражнения утром, что дало также реально ощутимый эффект –
в течение дня я работаю как заведенный, не чувствуя усталости. Откуда только
силы берутся. Чувствую тонус мышц и легкость в движениях. Хочу сказать, что 15
минут в день для выполнения упражнений может выкроить любой, даже очень занятый
человек. Главное здесь, как и везде – система. Я прочитал, в одной умной книге,
что если что-то ежедневно делать в течение 40 дней, то это войдет в привычку,
попробовал на себе – это действительно так. Я бы посоветовал начинающим следовать всем рекомендациям,
данным в этих книгах. Упражнение 6 по подъему сексуальной энергии я не выполняю,
ограничился 5ю упражнениями. После упражнений занимаюсь релаксацией, описанной
в книге Кристофера С. Килхэма, спасибо ему за это огромное!

    Каждое из пяти упражнений
должно повторяться двадцать один раз. Как
ни странно, больше чем двадцать один
повтор делать не нужно, поскольку желаемый
энергетический эффект Пяти Тибетцев
достигается именно при таком числе
повторов. Я не знаю случаев, когда большее
число повторов принесло бы вред, но в этом
просто нет необходимости. Большинству
людей нужна подготовка для того, чтобы
суметь выполнять такое число повторов, так
что не расстраивайтесь, если сразу не
сможете выполнить весь комплекс. Почти
всем начинающим требуется не меньше
месяца, чтобы дойти до двадцати
одногоповтора. Начните с девяти-двенадцати
повторов каждого упражнения. Сами
регулируйте наращивание количества
повторов. Любое количество повторов — уже
огромная польза, а процесс приближения к
двадцати одному повтору принесет вам
немало удовольствия. Найдите время для
ежедневных упражнений, старайтесь
выполнять их по возможности точно. Даже
еще не достигнув двадцати одного повтора,
вы уже начнете ощущать прилив силы и
энергии.

Для того чтобы правильно выполнять
упражнения, внимательно прочитайте
указания к каждому упражнению и сверьтесь
с соответствующими фотографиями. Пять
Тибетских Упражнений
представлены на
них очень точно, так что вы можете
копировать с них постановку своих ног и
положения туловища, а также позу в целом.

Тибетец 1

Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис.
1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены
вниз. Не меняя положения рук, сделайте
полный оборот по часовой стрелке (т. е.
вправо). Повторите оборот двадп,ать один
раз без перерыва.

Когда закончите вращение, станьте прямо,
ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2).
Сделайте глубокий, полный вдох через нос.
Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы
«О». Повторите вдох и выдох дважды,
прежде чем перейти к выполнению Тибетского
Упражнения 2.

Возможно, вы почувствуете
головокружение, впервые выполняя это
упражнение. Будьте осторожны, не
переусердствуйте. Это упражнение
укрепляет вестибулярный аппарат -
механизм баланса, находящийся во
внутреннем ухе. При регулярных
упражнениях головокружение прекратится и
не будет возникать даже при большой
скорости вращения, движение станет легким
и плавным. Это то же вращение, которое
практикуют дервиши, суфийские мистики,
которые вертятся с большой скоростью в
течение долгого промежутка времени. Они и
известны как «вращающиеся дервиши».

Рис. 1: Станьте прямо, руки разведите в
стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и
обращены вниз. Не меняя положения рук,
сделайте полный оборот по часовой стрелке
(т. е. вправо). Повторите оборот двадцать
один раз без перерыва.

Рис. 2: Когда закончите вращение,
станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
Сделайте глубокий, полный вдох через нос.
Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы

«О». Повторите вдох и выдох дважды,
прежде чем перейти к выполнению
Тибетского Упражнения 2.

Тибетец 2

Лягте на спину на мат или коврик. Ноги
полностью вытянуты, щиколотки касаются
друг друга. Руки вытянуты вдоль тела,
ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом,
поднимите ноги чуть больше, чем на
девяносто градусов, и поднимите голову,
коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это
все выполняется одним плавным движением.
Пальцы ног обращены вверх, поясница не
должна отрываться от пола.

Выдохните носом или ртом, возвращая ноги
и голову в стартовое положение, — полностью
расслабьтесь на полу. Повторите
упражнение двадцать один раз без перерыва,
вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая
при опускании.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на
бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха,
вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в
форме буквы «О».

Рис. 3: Лягте на спину на мат или коврик.
Ноги полностью вытянуты, щиколотки
касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль
тела, ладони на полу.

Рис. 4: Вдохните носом, поднимите ноги
чуть больше, чем на девяносто градусов, и
поднимите голову, коснувшись подбородком
груди.

 

Тибетец 3

Станьте на колени, подушечки пальцев ног
касаются пола. Колени разведены примерно
на 4 дюйма (10-11 см). Ладони на задней стороне
бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая,
подбородок прижат к груди (рис.5).

Вдохните через нос, выгибаясь дугой
назад от поясницы. Голову запрокиньте так
далеко, как можете, не причиняя себе этим
неудобства (рис. 6). Ваши руки будут служить
вам опорой при наклоне назад. Затем
выдохните носом или ртом, возвращаясь в
исходное положение. Повторите полное
движение двадцать один раз в ровном,
ритмичном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на
бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха,
вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в
форме буквы «О».

Рис. 5: Станьте на колени, подушечки
пальцев ног касаются пола. Колени
разведены примерно на 4 дюйма (10-11 см).
Ладони на задней стороне бедер, сразу под
ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат
к груди.

Рис. 6: Вдохните через нос, выгибаясь
дугой назад от поясницы. Голову
запрокиньте так далеко, как можете, не
причиняя себе этим неудобства.

Тибетец 4

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой.
Ладони плашмя на земле возле бедер.
Положение рук очень важно, ладони должны
быть направлены точно вдоль бедер.
Подбородок касается груди (рис. 7).

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув
ноги в коленях и встав на стопы плашмя,
голову полностью запрокиньте назад. Вы
окажетесь в положении, когда туловище
параллельно земле, а руки и ноги -
перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом,
возвращаясь в исходное положение.
Повторите упражнение двадцать один раз в
ровном, постоянном ритме. Следите за тем,
чтобы подошвы ног не скользили. Стопы
должны оставаться в неизменном положении
до конца упражнения. Руки также не должны
сгибаться, движение производится за счет
плеч.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на
бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха,
вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в
форме буквы «О».

Рис. 7: Сядьте прямо ноги вытянуты перед
собой. Ладони плашмя на земле возле бедер.
Положение рук очень важно, ладони должны
быть направлены точно вдоль бедер.
Подбородок касается груди.

Рис. 8: Вдыхая через нос, поднимите бедра,
согнув ноги в коленях и встав на стопы
плашмя, голову полностью запрокиньте
назад.

Тибетец 5

Исходное положение — опора на ладони рук
и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на
ширине примерно 2 фута (60-70 см). Голова
поднята и запрокинута назад (рис. 9). Не
сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос,
одновременно поднимая ягодицы и касаясь
подбородком груди, ваше тело представляет
собой правильный треугольник (рис. 10).
Выдохните через нос или рот, опускаясь в
исходное положение. Ваше тело должно
касаться земли только ладонями и
подушечками пальцев ног в течение всего
упражнения, руки и ноги не должны
сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в
постоянном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на
бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха,
вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в
форме буквы «О».

Закончив выполнение всех пяти
упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в
течение нескольких минут. Дышите легко и
спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями
в вашем теле.

Рис. 9: Исходное положение: опора на
ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и
ноги на ширине примерно 2 футов (70 см).
Голова поднята и запрокинута назад.

Рис.10: Не сгибая рук и ног, сделайте вдох
через нос, одновременно поднимая ягодицы и
касаясь подбородком груди. Ваше тело
представляет собой правильный
треугольник.

Дополнение к
Пяти Тибетцам

Согласно данным Питера Кэлдера, Пять
Тибетских Ритуалов
были разработаны в
тибетских монастырях, где соблюдался обет
безбрачия и воздержания — целибат. Это
явление привычно для уставов монастырей,
по крайней мере это классическое правило.
На самом деле, конечно, во многих
монастырях — как индуистских, так и
католических, мусульманских или
буддистских -несмотря на запреты -имеют
место половые связи, так происходит потому,
что сама природа жизни сексуальна. Для
многих людей воздержание связано с
мучительным испытанием и страданиями.

Многие религии и духовные традиции
рассматривают половую жизнь как нечто
отвлекающее от поиска «высших» целей,
говоря, что утоление аппетитов плоти
означает пренебрежение стремлениями души.
Поэтому монахи и монашенки обычно не имеют
права заниматься сексом. Но люди не
созданы для жизни без физической близости.
Если секс не может быть открытым и
свободным, он будет происходить тайно и в
извращенных формах.

Кроме того что секс рассматривается как
фактор, отвлекающий от духовного (хотя я
считаю его мощным инструментом духовности),
некоторые традиции учат тому, что потеря
сексуальных жидкостей ведет к уменьшению
жизненной энергии. Хотя эякуляцией обычно
называется выброс семенной жидкости во
время полового акта, этим термином можно
называть и истечение жидкостей из
влагалища женщины во время занятий
любовью.

Следующее упражнение дополняет Пять
Тибетских Ритуалов,
цель его -
предотвратить потерю жизненной энергии
при потере половых жидкостей. Тибетцы
рекомендовали это упражнение для
соблюдающих целибат, чтобы регулировать
сексуальное желание, предотвращать
эякуляцию и продвигать половую энергию
вверх, вдоль позвоночника, превращая ее в
духовную энергию. Я хочу, чтобы вы четко
понимали, что лично я не согласен с такой
точкой зрения. Если вы несете обет
целибата и такой стиль жизни вас
устраивает, то это упражнение поможет вам
снять напряжение и более эффективно
использовать накопленную энергию. Для
большинства из нас, ведущих активную
половую жизнь, это упражнение приводится
затем, что оно поможет укрепить половые
железы, таким образом укрепляя половую
конституцию. Некоторым мужчинам это
поможет контролировать эякуляцию,
позволяя им увеличить продолжительность
полового акта. Короче говоря, это
упражнение полезно всем, выполняющим Пять
Тибетцев,
вне зависимости от того,
следуют ли они обету воздержания или нет.

Тибетец 6

Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на
ширине примерно четырех (10-11 см) дюймов (рис.
11). В таком положении сделайте полный,
глубокий, долгий вдох через нос. Затем
выдохните через рот, сложив губы в форме
буквы «О». Выдыхая, нагибайтесь вперед,
опираясь руками на колени (рис. 12).

В таком наклонном положении вытолкните
из себя остатки воздуха, так, чтобы низ
живота втянулся. Задержав дыхание на
выдохе и втянув живот, поднимитесь в
исходную стойку, руки положите на бедра (рис.
13). Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем
сделайте легкий, свободный, долгий вдох и
расслабьтесь.

Максимальное число повторов этого
упражнения — три. Закончив, станьте прямо,
руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных,
глубоких вдоха-выдоха, вдыхая через нос и
выдыхая через рот, сложив руки в форме
буквы «О».

Рис. 11: Станьте прямо, руки на бедрах,
ноги на ширине примерно четырех дюймов. В
таком положении сделайте полный, глубокий,
долгий вдох через нос. Затем выдохните
через рот, сложив губы в форме буквы «О».

Рис. 12: Выдыхая, нагибайтесь вперед,
опираясь руками на колени. В таком
наклонном положении вытолкните из себя
остатки воздуха, так, чтобы низ живота
втянулся.

Рис. 13: Задержав дыхание на выдохе и
втянув живот, поднимитесь в исходную
стойку, руки положите на бедра. Не вдыхайте
еще несколько секунд. Затем сделайте
легкий, свободный, долгий вдох и
расслабьтесь.
 

7

Как, когда и где
делать упражнения

Вкратце эта
глава сводится к одной фразе: «Делайте Пять
Тибетских Упражнений
когда угодно и где
угодно — вам от этого будет только польза».
И это правда. И все же есть условия, которые
сделают ваши занятия более удобными,
легкими и энергетически оптимальными.

Время дня

Вы можете выполнять Пять Тибетцев в
любое время, но для наилучших результатов
я рекомендую вам утренние часы, до
завтрака, или вечерние, перед отходом ко
сну. Я предпочитаю делать эти упражнения
утром, после душа, поскольку они дают
хороший заряд энергии на весь день, что я
нахожу чрезвычайно важным. Если вы делаете
упражнения на ночь, вы будете спать более
глубоким сном и вам понадобится меньшее
количество времени, чтобы выспаться.
Однако некоторые люди ощущают такой заряд
энергии, что не могут после этого заснуть и
долго ворочаются в постели, глядя в
потолок. Вам нужно поэкспериментировать,
чтобы понять, что для вас лучше. Если вы
сильно увлечены Пятью Тибетцами,
можете делать их и утром, и вечером.

Действительно
ли чистота — божественное качество?

Конечно, утверждение, что чистота -
главный критерий божественности, это еще
не факт, однако соблюдение чистоты при
выполнении Пяти Тибетских Упражнений —весьма
неплохая идея. Я предпочитаю принимать душ
до упражнений, хотя некоторые люди так
сильно потеют, что оставляют душ на потом.
Но, по крайней мере, умойте лицо и руки,
готовясь к выполнению упражнений.

Ваши занятия йогой дадут вам более
приятное и значительное ощущение, если вы
подготовите себя к ним, очистив
поверхность своего тела. Это такой же
способ проявления дополнительного
внимания к духовной практике, как,
например, надевание нарядной одежды для
визита в церковь. Ведь нет каких-то законов,
запрещающих надевать в церковь старую
футболку и шорты, но есть что-то в том,
чтобы надеть свое лучшее, самое чистое
платье, что-то, подчеркивающее ваше
почтение. Поскольку все, что мы делаем,
требует того или иного настроения ума,
выбор такого умонастроения, когда
занятиям отводится особая, важная роль,
будет весьма полезен для вас.

Занимайтесь
натощак

Лучше всего выполнять Пять Тибетцев
не раньше, чем через три часа после еды. У
вас может возникнуть тошнота, если вы
упражняетесь на полный желудок. Когда ваш
живот наполнен пищей, большое количество
крови и циркулирующей энергии
сосредоточено в пищеварительной системе.
Вам нужно, чтобы ваша энергетическая
система была готова для занятий йогой,
чтобы кровь текла свободно во всех органах
тела.

Температура и
воздух

По возможности делайте упражнения там,
где температура не слишком высока и не
слишком низка и где имеется хорошая
вентиляция.

Одевайтесь
практично

Надевайте свободную, не стесняющую
движения одежду, предпочтительно из
хлопка. Чем меньше одежды, тем лучше.
Занятия в минимальном количестве одежды
даст вам большую свободу движений.

Где заниматься

Если возможно, отведите специальное
место для занятий йогой. Если это
невозможно, обеспечьте чистоту и порядок в
том месте, где вы можете делать упражнения.
Лучше заниматься на мате или коврике, чем
на жесткой поверхности.

Внутренняя
благодарность

Насколько возможно, сделайте свои
занятия йогой особым ритуалом, уделяя им
особое внимание. Поскольку Пять
Тибетских Упражнений
делают так много
для вашего общего здоровья и
благосостояния, их нужно очень ценить и
относиться к ним с особым уважением и
вниманием. Общие результаты ваших занятий
будут лучше, если вы будете заниматься,
имея положительную внутреннюю позицию и
чувствуя благодарность.

В отличие от многих других форм
упражнений или систем личного
совершенствования, для Пяти Тибетцев
не требуется никакого специального
оборудования, ни особых залов, ни
определенного типа погоды, и никого иного,
кроме вас самих. Соблюдая несколько
приведенных в этой книге простых правил и
рекомендаций, вы найдете, что занятия не
будут представлять особой сложности, и
извлечете пользу из этих удивительных,
уникальных упражнений.

Глубокая
релаксация

Основной ключ к йоганидре — это
обучение действительно глубокому
расслаблению. Имея более чем
двадцатилетний опыт ведения занятий йогой,
я могу сказать, что, несмотря на кажущуюся
простоту таких вещей, как релаксация, они
могут быть очень трудными. Я наблюдал, как
ученики йоги пыхтят и тужатся, напрягаются
и сжимают кулаки в крайнем возбуждении, в
то время как они должны были попытаться
расслабиться. Релаксация — волевой процесс,
однако она предполагает ликвидацию
контроля, предоставление возможности
вещам идти самим по себе, сбрасывание
напряжения. Невозможно полностью
расслабиться и сохранить контроль, однако
вы можете расслабиться усилием воли,
сохраняя алертность и прозрачность
сознания, пока ваше тело как бы ускользает,
уплывает прочь. Глубокая релаксация
предполагает определенную степень веры.
Вы должны хотеть освободиться от
напряжения и верить, что с вами все будет в
порядке.

Чтобы начать практиковаться в глубокой
релаксации, сделайте следующее: лягте в Шавасану,
позу трупа, на спину, полностью вытянув
ноги, ступни разведены примерно на
двенадцать дюймов (30 см). Руки также
вытянуты, ладони вверх, кисти рук примерно
на расстоянии фута (30 см) от тела (рис. 14).
Ваши глаза должны быть закрыты.
Позаботьтесь о том, чтобы вам не было
холодно и чтобы одежда не стесняла ваших
движений. В этой позе начните дышать
глубоко и длительно. С каждым выдохом
позволяйте телу все больше прижиматься к
земле, так, словно на него все больше давит
сила гравитации.

Через пару минут можете начать
систематические упражнения в релаксации.
Начните с концентрации внимания на своих
ступнях. Дышите медленно и легко,
постарайтесь максимально полно
почувствовать ваши ступни. Вместе с
входящим и выходящим при дыхании воздухом
сознательно избавляйтесь от какого-либо
напряжения в ступнях. Затем переместите
внимание на голени. С каждым легким вдохом
и выдохом расслабляйте мышцы голени до
полного их расслабления. Повторите тот же
процесс по отношению к вашим коленям,
бедрам, тазу, низу живота, ягодицам и
пояснице, средней части живота и спины,
груди и верху спины, верхней части рук,
предплечьям, рукам, шее и лицу. На каждой
части тела оставайтесь так долго, сколько
вам понадобится для того, чтобы полностью
сконцентрировать на нем внимание. Если вы
будете действовать медленно и
систематически, вы изумитесь глубине
достигнутой релаксации.

После того как вы постепенно прошли по
всему телу, сознательно избавляясь от
напряжения в каждой части тела, позвольте
своему дыханию стать как можно более
легким, тихим. Позвольте своему вниманию
покоиться на дыхании, подобно легкому
перышку.

Не пытайтесь концентрироваться на нем,
просто обратите на него внимание, совсем
чуть-чуть, так мало, как только можно.
Поначалу может показаться, что это очень
трудно сделать, но, упражняясь, вы
привыкнете.

На этом этапе вы можете погрузиться в сон.
Никакого вреда в этом нет. Многие находят,
что подобная глубокая релаксация -
отличная прелюдия к крепкому ночному сну.
Особенно если в жизни вы обычно излишне
напряжены, релаксация и последующий сон
могут быть как раз тем, что вам необходимо
для начала занятий йоганидрой.
Занимайтесь глубокой релаксацией,
отрабатывая технику как минимум месяц-два,
прежде чем перейти к следующим этапам.

Рис. 14: Глубокая релаксация в позе трупа.
Лягте на спину, полностью вытянув ноги,
ступни разведены примерно на 30 см. Руки
также вытянуты, ладони вверх, кисти рук
примерно на расстоянии 30 см от тела. Ваши
глаза должны быть закрыты. В этой позе
начните дышать глубоко и медленно. С
каждым выдохом позволяйте телу все больше
прижиматься к земле, так, как будто на него
все больше давит сила гравитации

15-минутное упражнение по омоложению: 5 тибетских обрядов.

Пять тибетских обрядов — это омолаживающая практика, которая стимулирует чакры, усиливая поток естественной жизненной энергии в теле. Когда-то это был хорошо хранимый секрет, который, как полагают, был ритуалом, который практиковали монахи, чтобы они жили долгой и яркой здоровой жизнью.

По сути, Пять тибетских обрядов — это система упражнений, созданная 2500 лет назад, которая была впервые опубликована на английском языке в 1939 году Питером Келдером в The Eye of The Revelation .Келдер утверждал, что встречался с британским полковником в отставке, который рассказал ему об открытии Обрядов, и книга была основана на этих разговорах.

«Пять обрядов» считаются формой тибетской йоги, которая похожа на серию йоги, зародившуюся в Индии. Разница между ними в том, что тибетская йога включает в себя непрерывную последовательность движений, тогда как индийская йога сосредоточена на статических позициях.

При ежедневной практике преимуществами являются: увеличение энергии, снижение стресса, тонизирование тела, усиление чувства спокойствия, ясность ума, сбалансированный гормональный фон, потеря веса, крепкий сон, повышение силы, молодость, улучшение дыхания. , большая гибкость и общее улучшение здоровья и благополучия.

Вся процедура занимает примерно 15 минут и может выполняться в любое время дня и ночи, хотя обычно рекомендуется восход или закат. Из-за количества выделяемой ими энергии рекомендуется не практиковать обряды слишком поздно вечером.

Последовательность можно повторять два-три раза в день, и она идеально подходит для случаев, когда есть ограниченное время или пространство.

Эту программу также можно использовать в качестве разминки перед обычным занятием йогой или любым физическим упражнением.

Следующие движения следует повторять от одного до трех раз в первую неделю практики. Со временем вырастите практику, чтобы в конечном итоге повторить каждый из обрядов как минимум 21 раз.

Первый обряд:

На протяжении всего упражнения глубоко вдыхайте и выдыхайте.

Встаньте прямо, руки вытянуты в горизонтальном положении, плечи и пальцы вместе, ладони обращены к полу.

Слегка расставив ступни, вращайте по часовой стрелке до легкого головокружения.

Держите взгляд на уровне глаз, сосредотачиваясь на пальце правой руки, если легче удерживать равновесие.

Вдохните и поднимите руки над головой, а затем опустите их вниз, пока они не встретятся ладонью к ладони в положении для молитвы.

Выдохните и опустите руки в положение для молитвы, чтобы отдохнуть перед сердцем.

Продолжайте глубоко дышать, когда перестанете вращаться, до тех пор, пока не исчезнет чувство головокружения.

Преимущества: Уравновешивает эмоции и освобождает от любого негатива.

Второй обряд

Лягте на пол лицом вверх, ладонями вниз по бокам. Пальцы следует держать близко друг к другу.
Вдохните, держа ноги прямыми, оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди, одновременно поднимая ступни, пока ноги не поднимутся как можно выше в вертикальном положении.

Если возможно, вытяните ступни назад над телом к ​​голове, стараясь не сгибать колени.

Задержитесь на мгновение или две, затем выдохните и медленно опустите ступни на пол.

Встаньте и несколько мгновений глубоко вдохните, позволяя мышцам расслабиться.

Преимущества: Укрепляет мышцы живота и стимулирует поджелудочную железу.

Третий обряд

Встаньте на колени на полу, держа тело прямо, ноги вместе с бедрами на одной линии с коленями и руками по бокам. Сгибайте пальцы ног на всем протяжении.

Вдохните и прижмите руки к бедрам прямо под ягодицами, чтобы поддержать позвоночник и приподнять грудную клетку.Сведите лопатки вместе и прогните спину, отклонившись назад настолько, насколько это удобно. Позвольте голове максимально отклониться назад.

Затем выдохните и медленно вернитесь в вертикальное положение на коленях, прижав подбородок к груди. Расслабьте все мышцы.

Преимущества: Уравновешивает эмоции и открывает сердце и солнечное сплетение.

Четвертый обряд

Сидя прямо, ноги вытянуты вперед и ноги прямые, прижмите колени к коврику, если это возможно.

Положите руки ладонями на коврик, сложив пальцы вместе и указывая в сторону ступней.

Подтяните подбородок к груди.

Вдохните и осторожно приподнимите корпус, приподняв ягодицы от пола, сгибая колени и держа руки прямыми, так что вы находитесь в положении на столе. Затем голова должна плавно откинуться назад так, чтобы она свешивалась назад, насколько это удобно, без напряжения.

Напрягите мышцы.

Выдохните и расслабьте мышцы, вернувшись в положение сидя, прижав голову к груди.

Преимущества: Укрепляет бедра и увеличивает энергию в области крестца.

Пятый обряд

Встаньте на четвереньки, положив руки на пол на ширине плеч.

Ноги также должны быть немного расставлены, носки согнуты.

Сделайте глубокий вдох и подтолкните тело вверх. Поднимая бедра, поднимитесь на носках и руках насколько удобно.

При плоской спине и опущенной голове создайте перевернутую букву V.

Задержитесь на несколько секунд, затем выдохните, прижмите подбородок к груди и опустите тело в положение планки с отведенными назад плечами.

Расслабьте мышцы.

Хотя он называется «Пять тибетских обрядов», в него включен Шестой обряд , который касается глубокого дыхания.

Стоя удобно выдохнуть и наклониться в пояснице, положив руки на колени. Удалите как можно больше воздуха из легких, выдыхая, возвращаясь в вертикальное положение.

Преимущества: Бодрит и стимулирует все чакры.

Все пять тибетских обрядов работают в сочетании друг с другом, поэтому важно, чтобы они выполнялись последовательно, чтобы получить максимальную пользу.

Обряды следует совершать натощак и, по возможности, на природе.

Как и во всех других практиках, основное внимание уделяется прогрессу, а не совершенству, поэтому всегда расслабляйтесь, поскольку самое важное — это всегда чувствовать себя комфортно, освежать и предлагать гармонию и обновленную энергию. Это не то, что должно когда-либо причинять боль или вызывать стресс.

Одна из самых важных частей тибетских упражнений — это осознанное и синхронизированное дыхание при выполнении любых физических движений.

Это упражнение поможет раскрыть чакры, очистить и полностью укрепить тело и разум.

Заявление об ограничении ответственности: Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу за советом перед выполнением каких-либо упражнений.

Видео может показать очень незначительные различия в технике, но в целом практика дает те же преимущества:

Relephant Чтение:

~

Автор: Алекс Майлс

Редактор: Трэвис Мэй

Фото: Энрике Хименес / Flickr

Я кардиолог: вот почему я выполнял одни и те же упражнения йоги каждый день в течение года

Я практикую групповую йогу более 20 лет, и каждый день в моем кардиологическом кабинете играет музыка киртана, но, к сожалению, напряженная медицинская практика иногда может удерживать меня от моих прежних 60-90-минутных студийных практик.Год назад меня познакомили с практикой йоги, которой, как сообщается, более 2500 лет, под названием «Пять тибетских обрядов». После просмотра нескольких видеороликов и чтения небольшой книги я принимал эту практику каждое утро, будь то дома или в номере отеля. Я придерживаюсь этой привычки в течение года и имею несколько интересных наблюдений. Я обнаружил, что это «HIIT» йоги, поскольку вся практика занимает менее 15 минут.

Что такое пять тибетцев?

Во-первых, немного о практике.Впервые «Пять тибетцев» стали популярными в Соединенных Штатах в публикации 1939 года. Пять тибетцев включают:

1. Вращение по часовой стрелке с вытянутыми руками на 21 оборот.

2. Лежа на спине, поднимая ноги и руки прямо на 21 повтор (эффективно поднимает ноги).

3. Стоять на коленях и наклоняться назад в пояснице до 21 раза (поза верблюда).

4. Сидение с вытянутыми вперед ногами и 21 раз поднятием туловища вперед-назад (перевернутая столешница).

5. Сгибание собаки вверх в положение согнувшись 21 раз.

Некоторые добавляют шестой тибетский обряд, утверждающий, что он улучшает сексуальную выносливость, который включает в себя стояние прямо и выдыхание всего воздуха из легких перед тем, как наклониться к коленям или пальцам ног, пока не вернется прямо вверх (я тоже практикую его). Я обычно добавляю к потоку стойку на плече и позу плуга.

Какова реальная польза для здоровья от этой быстрой практики йоги?

Утверждения о пользе ежедневной практики тибетцев включают повышение энергии и чувство спокойствия, ясность ума, большую гибкость позвоночника, улучшение сна, потерю веса, улучшение пищеварения и улучшение либидо.Я бы поддержал этот список и мог бы добавить некоторые дополнительные преимущества. За последние несколько лет появились данные, свидетельствующие о том, что гибкость нашего позвоночника определяет гибкость наших артерий, а практика йоги, сосредоточенная на гибкости позвоночника, как у тибетцев, может помочь поддерживать наши артерии в молодом состоянии. Хотя тибетские обряды не изучались в отношении здоровья артерий, другие исследования показывают, что поток может помочь сердечно-сосудистым заболеваниям.

1. Гибкость позвоночника связана с гибкостью наших артерий.

В исследовании, проведенном в Японии, исследователи оценили способность 526 взрослых в возрасте от 20 до 83 лет сидеть и дотягиваться до пальцев ног, что является показателем гибкости позвоночника. Гибкость позвоночника предсказывала артериальную молодость независимо от общей физической формы и мышечной силы.

2. Упражнения на растяжку улучшают гибкость артерий.

Исследователи попросили людей, ведущих сидячий образ жизни, но здоровых, принять участие в 13-недельных силовых тренировках, кардио упражнениях или упражнениях на растяжку.Группа, выполняющая упражнения на растяжку, показала улучшенную гибкость артерий, измеренную с помощью сложных ультразвуковых методов.

3. Йога улучшает гибкость артерий.

Исследователи измерили гибкость артерий у 42 человек, которые начали 90-минутную практику бикрам-йоги три раза в неделю в течение восьми недель. У 24 более молодых участников к концу исследования артериальная гибкость улучшилась. Уровень холестерина и инсулина также упал после занятий йогой.

Изменила ли эта последовательность состояние артерий по прошествии одного года?

В моей годичной практике тибетцев я использовал простое устройство, разработанное врачом, интересующимся йогой, для измерения и отслеживания моей артериальной гибкости, выраженной как артериальный возраст.Устройство измеряет жесткость аорты, которая, как известно, предсказывает как сердечные заболевания, так и деменцию в более позднем возрасте. Было показано, что жесткость аорты улучшается как при ходьбе, так и при снижении стресса. В течение года мой артериальный возраст упал с 50 (мне 58 лет) до 20 лет. Я просыпаюсь без болей в спине или скованности и работаю весь день без жалоб на спину.

В своей практике антивозрастной кардиологии я подчеркиваю, что цель состоит в том, чтобы поддерживать молодость тела, разума и духа в течение следующих 10 лет, поскольку в настоящее время медицинские достижения развиваются очень быстро; защита своего здоровья для достижения этих достижений стоит потраченного времени и усилий.Тибетские обряды — одна из привычек, которые я выработал, и принесла ощутимые результаты, и я надеюсь, что вы тоже их изучите.

Хотите стать более устойчивым? Вот несколько надежных способов справиться со стрессом. Ваше тело и разум будут вам благодарны!

Изначально размещено на MindBodyGreen.com

тибетских обрядов — улучшение кровообращения, облегчение боли в суставах, снижение беспокойства

Клинический диетолог и инструктор по йоге Хина Бхимани расскажет вам, как эти тибетские обряды улучшают ваше общее самочувствие.Читайте дальше, чтобы узнать, как их выполнять.

Автор Парас Хемраджани | Опубликовано: 24 ноября 2019 г., 19:01 IST

Пять тибетских обрядов, также известные как «Фонтан молодости», — это древняя программа упражнений йоги, созданная тибетскими ламами. Эта программа состоит из пяти простых упражнений, на выполнение которых уходит не более 20 минут, и их можно выполнять где угодно. Их можно повторять 21 раз в день. По словам нашего эксперта, Хины Бхимани, клинического диетолога и инструктора по йоге, выполнение этих упражнений может иметь физические, умственные и духовные преимущества для практикующих.Согласно древнему тибетскому тексту, в нашем теле есть семь энергетических полей (вихрей). Считается, что эти поля контролируют нашу эндокринную систему, железы, органы, процесс старения и т. Д. Цель этих обрядов — воздействовать на энергетические поля вашего тела. Это похоже на концепцию чакр. Эти упражнения могут повысить вашу силу и жизненный тонус. Посмотрите это видео, чтобы узнать о преимуществах этого обряда и узнать, как их выполнять.

Важно отметить, что нет доступных научных исследований, доказывающих пользу пяти тибетских обрядов. Большинство преимуществ для здоровья, упомянутых в видео, улучшение кровообращения, облегчение боли в суставах, снижение беспокойства и т. Д. Основаны на отчетах практикующих.

ВЫПОЛНЕНИЕ ОБРЯДОВ

Согласно древнему тибетскому тексту, вы должны выполнять эти упражнения 21 раз в день. Но вы можете начать медленно, выполняя их 3 раза в день.Продолжайте добавлять по 2 повторения каждую неделю, пока не достигнете 21 повторения в день. Вот пошаговое руководство по выполнению этих обрядов.

Обряд 1 — Вращение

Этот обряд полезен для стимуляции вихрей и помогает вам уравновесить эмоции, соединить энергетические центры и нарастить основные мышцы.

  • Встаньте на ноги с максимально прямой спиной.
  • Вытяните руки наружу параллельно полу, ладони смотрят в пол.
  • Оставаясь на том же месте, медленно начните вращать свое тело по часовой стрелке.
  • Не наклоняйте голову вперед или назад.
  • Держите глаза открытыми и пристально смотрите вперед.

Обряд 2 — Подъем ног

Этот обряд укрепляет пресс и стимулирует энергетический центр, связанный с поджелудочной железой. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, вы можете попробовать это упражнение, согнув ноги в коленях.

  • Начните с того, что лягте на спину, сложив руки по бокам и положив ладони на пол.
  • Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять голову, одновременно двигая подбородком к груди.
  • Поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
  • Удерживайте это положение как можно дольше, затем выдохните и медленно опустите голову и ноги на пол.

Обряд 3 Колено назад изгиб

Этот обряд проводится для открытия солнечного сплетения (системы излучающих нервов и ганглиев), улучшения работы сердца и горла. Он также уравновешивает ваши гормоны. Попробуйте закрыть глаза во время выполнения этого упражнения, это поможет сосредоточиться на дыхании.

  • Встаньте на колени, расставив плечи.
  • Держите ладони на тыльной стороне бедер, на ягодицах или ниже них.
  • Вдохните, выгните спину и голову назад, это откроет грудь.
  • На выдохе медленно опускайте голову вперед.

Rite 4 Table Top

Преимущества столешницы включают укрепление мышц бедер и улучшение способности дышать. Он также нацелен на ваши ягодицы.

  • Сядьте на пол, вытяните ноги прямо вперед и расставьте плечи.
  • Положите ладони на пол по бокам.
  • Вдохните и осторожно откиньте голову назад, одновременно поднимая бедра и сгибая колени, чтобы принять положение на столе.
  • Удерживайте это положение как можно дольше. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Обряд 5 Маятник

Согласно древним тибетским текстам, этот обряд помогает оживить вашу душу, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы рук и ног.Если вам это слишком сложно, вы можете согнуть колено при переходе между позициями.

  • Встаньте на пол так, чтобы ноги плотно касались земли.
  • Вытяните руки вверх, а затем согните, касаясь руками пола.
  • Вытяните ступни позади себя, держа плечи врозь. Выпрямите руки и выгните позвоночник, при этом ноги должны находиться на полу.
  • Опустите голову внутрь дуги.
  • Затем вдохните и опустите бедра внутрь, придавая телу U-образную форму вниз.Поднимите подбородок к небу.
  • Выдохните и вернитесь в перевернутую V-образную форму

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Пять тибетских обрядов — Swissôtel Hotels And Resorts

Пять тибетских обрядов — это пять простых упражнений, которые укрепляют тело и разум. Они не требуют никакого оборудования и не занимают много времени.Просто приступайте к занятиям — в тренажерном зале, в номере отеля или во время перерыва на кофе на деловой встрече. В Swissôtel мы любим добавлять вдохновляющую мысль в каждую позу, чтобы вы могли активировать поток энергии в своем теле, разуме, сердце и душе.

ПЕРВЫЙ ОБРЯД — Вращение

Встаньте прямо, ноги расставлены на расстоянии бедер, а колени слегка согнуты. Сведите ладони вместе перед грудью. Предплечья должны быть расположены горизонтально, локти направлены наружу.Поднимите руки и руки так, чтобы большие пальцы оказались на уровне глаз, и зафиксируйте взгляд на больших пальцах. На выдохе вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Вращайте по часовой стрелке вокруг своей оси.

Добавьте внутренней улыбки во время вращения! Чувствуете ли вы, как ваше радостное настроение уже свободно работает?

ВТОРОЙ ОБРЯД — Подъем ног

Лягте на спину, руки по бокам, большие пальцы рук чуть ниже ягодиц.Глубоко вдыхая через нос в живот, подтяните подбородок к груди и одновременно поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. На выдохе медленно опускайте голову и ноги, пока снова не лягте на спину (исходное положение). Выполняя это упражнение, убедитесь, что вся ваша спина всегда остается на полу.

Сосредоточение внимания на наших движениях и глубоком дыхании — прекрасная возможность найти свое внутреннее место отдыха.

ТРЕТИЙ ОБРЯД — Сгибание спины на коленях

Встаньте на колени, ноги на ширине таза, пальцы ног согнуты, тело прямо и позвоночник прямой.Положив руки на попку, вытолкните бедра вперед. На вдохе отклоните плечи назад и выгните позвоночник. Отведите голову как можно дальше назад к плечам, при этом открывая рот. Медленно вернитесь в исходное положение.

Двигаясь вперед и назад, мы расширяем наш кругозор и развиваем позитивный образ мышления. В такой ясный момент ясно почему, а как становится легко.

ЧЕТВЕРТЫЙ ОБРЯД — Столешница

Сядьте прямо на полу, вытянув ноги прямо перед собой.Положите ладони на пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. На вдохе согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх. Кратковременно задержитесь в этом положении стола, прежде чем вернуться в исходное положение на выдохе.

Работая над нашей основной мышечной памятью, мы понимаем, что то, что стоит сегодня, не только останется, но и превратится во что-то новое и захватывающее в будущем.

ПЯТЫЙ ОБРЯД — Маятник

Лягте на живот, расставив руки на расстоянии бедер и на одной линии с грудью, как будто вы делаете отжимания, ноги на расстоянии бедер, пальцы ног согнуты.Вытяните руки, выгнув позвоночник и запрокинув голову. На вдохе подтолкните таз и низ вверх и прижмите подбородок к груди. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение с выгнутым позвоночником.

Когда мы делаем рейз и встаем прямо, мы проявляем честность. И мы понимаем, что нет ничего более мощного, чем показать то, что мы считаем правдой.

5 тибетских обрядов. Как выполнять 5 тибетских обрядов, шаг за шагом

5 ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ

Знаете ли вы, каковы 5 тибетских обрядов? Они являются одним из секретов долголетия тибетских монахов и теперь известны даже в западных цивилизациях, они помогают сохранять форму и жить дольше;

Тибет знаменит Далай-ламой, своими монахами, но лишь немногие знают, что йога тоже изучается, в более динамичных вариациях, но всегда очень эффективных.Учеба с монахами — увлекательное, но очень интенсивное занятие; на самом деле монахи более динамичны, чем вы думаете, и каждый день они начинают свой день с 5 тибетских обрядов.

ЧТО ТАКОЕ 5 ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ

Пять тибетских или тибетских обрядов представляют собой систему упражнений, происхождение которых весьма сомнительно, но, согласно различным источникам, мы знаем, что уже 2500 лет назад они выполнялись в Гималаях прямо жителями Тибета.

Хорошее наблюдение, особенно прислушиваясь к монахам, эти упражнения являются частью йоги, от которой затем дифференцируются выполняемые позиции во время 5 обрядов, они выполняются динамично и не удерживаются долго, как это делается в классической хатха-йоге.

Эти упражнения оставались ограниченными в Тибете до тех пор, пока житель Запада, Питер Келдер, не опубликовал в 1939 году знаменитую книгу под названием «Тибетец 5».

Прежде чем мы посмотрим, как их выполнять, давайте узнаем о преимуществах 5 ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ

ПРЕИМУЩЕСТВА 5 ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ

Так же, как приветствие солнцу, 5 тибетцев следует выполнять каждое утро, чтобы начать день наилучшим образом, восстановив немного баланса в теле, которое было растянуто слишком долго.

По словам тибетских монахов, если вы возьмете за привычку выполнять эти упражнения ежедневно, тело и ум будут дольше оставаться молодыми, и вы почувствуете себя значительно лучше и ощутите значительную пользу.

  • Поднимите уровень энергии, чтобы сбалансировать чакры и начать свой день.
  • Успокойте свой разум и избавьтесь от стресса.
  • Борьба с болью в спине.
  • Укрепляет все тело, особенно ноги, бедра, живот, спину, руки и плечи.
  • Повышение гибкости.
  • Улучшение дыхания.
  • Улучшить осанку.
  • Помогите похудеть
  • Улучшают пищеварение, потому что воздействуют на все органы брюшной полости.
  • Для женщин, улучшающих симптомы менструации и менопаузы.
  • Восстановите баланс всех чакр и, следовательно, всех связанных с ними эндокринных желез.

Преимущества 5 тибетских обрядов многочисленны, но очевидно, если факты будут постоянными.

КАК ВЫПОЛНИТЬ 5 ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ

Теперь мы рассмотрим 5 упражнений, составляющих последовательность, одно за другим, а также то, как выполнять 5 тибетских обрядов.

Для достижения отличных результатов требуется всего 10/20 минут в день, их желательно проводить утром, но подойдет любое время, при условии, что это не после обеда.

Каждый обряд следует хорошо повторить 21 раз, но, как уже предлагалось ранее, это число следует рассматривать как точку прибытия, а не отправную точку, для которой лучше всего начинать всего с 3 повторений, а затем постепенно увеличивать число, пока вы не достигнете 21 раз.

Первый тибетский обряд
— Начните с того, что погрузитесь в разновидность тадасаны, положение горы: ступни параллельны друг другу и на той же ширине таза, руки по бокам.
— Поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз.
— В этот момент начните поворачиваться вправо по часовой стрелке, поворачивая ноги примерно на 90 ° за раз, пытаясь всегда возвращаться в исходное положение.(Фактическое вращение практически)
— Если вы можете сделать это за 21 повторение, но в первый раз, когда вы выполняете это, вы можете почувствовать головокружение. Не волнуйтесь, это нормально. Доведите до того количества повторений, которое сможете, не испытывая головокружения, а затем вернитесь в Тадасану.
— Оставайтесь в этом положении, чтобы немного вздохнуть.
— Чтобы ваша голова меньше поворачивалась, вы можете большую часть вращения смотреть в точку перед собой.

Первый тибетский обряд очень полезен, потому что он активирует все чакры и позволяет потоку энергии между всеми энергетическими центрами.

Второй тибетский обряд
— Лежать на землю, как будто входя в Шавасану

— В этот момент на выдохе приведите ноги под прямым углом, как если бы вам приходилось выполнять позу посоха в йоге, но ваши руки остаются на земле ладонями к полу. Ноги слегка согнуты назад, как в позиции молотка.

— Одновременно поднимите голову, как будто хотите увидеть свой. Подбородок держите к шее.
— На вдохе опустите обе ноги и голову на землю.На этот раз ступни не являются молотком, а кончики вытянуты вперед, чтобы удлинить заднюю часть стопы.
— Это упражнение может быть довольно сложным для поясничной области. Поэтому я рекомендую вам начать делать это с сгибания колен между одним движением и другим. Таким образом вы сохраните безопасность в области поясницы.

Этот второй обряд воздействует в основном на первые 5 чакр, укрепляет ноги, шею, мышцы живота, стимулирует члены, расположенные в брюшной полости, и удлиняет всю спину.

The T hird Тибетский обряд
Третий тибетский обряд представляет собой своего рода динамическую версию Устрасаны, положения верблюда.

— Встаньте на колени так, чтобы таз был выше колен, а плечи выше таза. Ноги ступни лежат на земле. Руки должны быть выше ягодиц.
— На вдохе согните назад только верхнюю часть спины, не двигая тазом, который всегда должен оставаться перпендикулярно земле. Осторожно отведите голову назад и поднимите взгляд вверх.Чтобы ваша шея была в безопасности, я предлагаю вам слегка подтянуть подбородок к шее. Толкайте локти друг к другу, чтобы раскрыть грудь и плечи.
— На выдохе плавно вернуться в исходное положение.
— Повторите это упражнение 21 раз или пока не почувствуете, что можете выполнять его, не чувствуя напряжения.

Это упражнение воздействует на 3-ю, 4-ю и 5-ю чакры, открывает грудную клетку и плечи, удлиняет горло, расслабляет органы брюшной полости и улучшает дыхание.

Четвертый тибетский обряд
— Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, ступни согнуты назад в положении молотка, спина совершенно прямая, плечи открыты и взгляд обращен вперед. Вместо этого ваши руки расположены по бокам, ладони опираются на землю, а пальцы направлены к ступням. В традиционной йоге эта поза называется Дандасана.
— На вдохе надавите руками и пятками на полу и поднимите бедра вверх, образуя мост.

— Колени должны быть выше пяток, а плечи выше запястий. Таз должен быть на одной высоте с плечами и коленями. Голова слегка запрокинута. Эта поза в йоге называется Ардха Пурвоттанасана.
— Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад или смотрите вверх.
— На выдохе опустить таз и вернуться в исходное положение.

Пятый тибетский обряд
Пятый обряд можно рассматривать как динамический переход между двумя наиболее известными позами йоги: собакой, обращенной вниз, и собакой, обращенной вверх.

— Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи были выше запястий, а таз — выше колен.
— На выдохе поднимите ягодицы и выпрямите ноги в Адхо Мукха Шванасане, положении собаки вниз. Ноги вытянуты, пятки должны касаться земли, пальцы хорошо разведены, локти развернуты наружу, плечи расслаблены.
— На вдохе опустите таз почти до земли, поднимите плечи выше запястий и выгните спину вверх. Если вам удается смотреть вверх, в противном случае вы также можете смотреть вперед.Эта поза является вариантом Урдхвамукха Шванасаны, позы собаки лицом вверх.
— Продолжайте выполнять переход между этими двумя позициями 21 раз, или пока у вас не получится.
Движение между собакой, направленной вниз, и собакой, смотрящей вверх, может быть довольно сложным.

Итак, если вы только начали заниматься йогой, я советую вам действовать медленно и осторожно. Если вы хорошо научились, вы также сможете делать их быстрее.

Эти обряды довольно сложные, но очень эффективные, но обратите внимание на все противопоказания, они фактически не подходят:

  • Если вы страдаете повышенным артериальным давлением (гипертонией).
  • Если вы беременны.
  • Если у вас проблемы с сердцем
  • Если у вас есть одна или несколько грыж или другие подобные патологии, например, смещение межпозвоночного диска.
  • Если вы страдаете гипертиреозом.

Если вы хотите углубиться в позы йоги, из которых произошли 5 тибетских обрядов (или, лучше сказать, которые являются частью 5 тибетских обрядов), мы рекомендуем эту страницу.

Если вы хотите углубиться и начать с основ йоги, взгляните на нашу электронную книгу «Йога для всех»

Увеличьте свою энергию с помощью 5 тибетских обрядов

Когда что-либо достигается на любом уровне жизни, это можно проследить до энергии.Энергия — это семя, которое позволяет самой реальности расти. У всего в жизни есть энергетическая подпись — пространство, время, предметы, природа и вы. Ваша энергия влияет на то, как вы маневрируете в реальности, чтобы воплотить в жизнь свои мечты и цели. Подобно тому, как электрону требуется всплеск энергии для завершения квантового скачка, нам нужна энергия, чтобы перейти к новым способам существования. Если вы хотите больше любви, мира и единства в своей жизни, вам нужна энергия, чтобы достичь этого.

Пять обрядов (также известные как Пять тибетских обрядов или Пять тибетцев), которым, как говорят, не менее 2500 лет, представляют собой серию из пяти простых упражнений, которые необходимо выполнять по порядку, причем каждое упражнение выполняется 21 раз.Хотя значение этого числа не совсем понятно, оно почти наверняка не произвольно. Пять обрядов — отличный способ накопить энергию, и все, что вам нужно для выполнения этих упражнений, — это ваше тело и плоская поверхность. Так что отойдите от экрана и приготовьтесь двигаться!

СМОТРИ ТАКЖЕ: Связь между дыханием и мозгом

Обряд №1

Если вы когда-нибудь были на шоу Grateful Dead, вы видели людей, кружащихся по кругу, — кружащихся дервишей.Для многих людей подобный опыт столь же духовен, как и церковная служба. Этот вид вращения является первым из пяти обрядов. Встаньте прямо, вытянув руки горизонтально, и вращайтесь, пока не почувствуете легкое головокружение. Если вы находитесь в Северном полушарии, вращайте вправо, а в Южном полушарии — влево. Считайте свои вращения во время вращения.

Вначале у вас может закружиться голова, и делать это очень не рекомендуется. В «Глазе откровения» Питер Келдер, который помог популяризировать Пять обрядов, описал это упражнение как открытие психических центров в теле, которые мало чем отличаются от центров чакр.Когда я только начал это делать, это было странно. Затем, примерно на 60-й день, я заметил, что он генерирует энергию. Кажется, что вращательное движение втягивает энергию и ускоряет ее, усиливая ее в вашем теле.

Обряд № 2

Затем лягте на коврик или кровать. Положите руки ладонями вниз рядом с бедрами. Держите пальцы вместе, кончики пальцев каждой руки слегка повернуты друг к другу.

Поднимите ступни, как подъемник для ног, пока ноги не станут прямыми вверх — если возможно, ступни могут полностью проходить через ваше тело, только не позволяйте коленям сгибаться.Задержитесь в этом положении на мгновение или два, затем снова опустите ноги на землю или на кровать. Повторить до 21 раза. Сначала вы можете сделать только один, два или три. Хорошо. Больше 21 делать не нужно.

После регулярного выполнения этого движения я почувствовал, как энергия, которую я генерировал от вращения, подтягивается к меридиану в моем кишечнике.

Обряд № 3

Встаньте на колени на коврике или циновке, расставив руки по бокам, ладони прижаты к ногам.Затем наклонитесь как можно дальше вперед, наклоняясь в талии, голова вперед и подбородок на груди. Затем наклонитесь назад, вытягивая тело и заставляя бедра двигаться вперед и назад, при этом руки по-прежнему прижимаются к ногам. Пальцы на ногах не дадут вам упасть. Затем примите это прямое положение на коленях, максимально расслабившись, и начните снова.

Это упражнение растягивает позвоночник, отводит плечи назад и перемещает энергию назад и вверх. Посмотрите, заметили ли вы, как энергия движется к вашему солнечному сплетению.Постарайтесь повторить это движение двадцать один раз.

Обряд № 4

Сядьте прямо на ковре или ковре, поставив ноги на пол, вытянув ступни перед собой, положив колени на ковер. Положите руки на коврик, пальцы вместе, слегка направив наружу, подбородок на грудь, голова вперед. Теперь осторожно поднимите тело руками из этого положения, согнув ноги в коленях так, чтобы от колен до ног ваши ноги были практически вертикальными, соответствуя вашим вертикальным рукам.Когда вы поднимаетесь, позвольте вашей голове также плавно откинуться назад, насколько это возможно. Удерживайте и повторите двадцать один раз.

Это одно из самых сложных упражнений. Если вы боретесь с этим упражнением — как я, из-за больного плеча — попробуйте положить верхнюю часть спины на кровать или тренировочную скамью, поставив ноги на землю, затем поднимите талию и позвольте ей упасть обратно. .

Цель состоит в том, чтобы растянуть область бедер, направляя энергию в сердце.

Обряд № 5

Положите руки на пол на расстоянии примерно двух футов друг от друга, согнув ноги, затем вытяните ноги назад, поставив ступни также на два фута. Поднимите бедра как можно выше, как в позе собаки вниз в йоге. Опустите подбородок к груди и корчитесь на руках и ногах, затем позвольте телу медленно опуститься в положение провисания, одновременно поднимая и отклоняя голову как можно дальше.

В терминах йоги это движение представляет собой движение собаки вниз в позу кобры.Это более изнурительно, чем другие обряды, но если вы сможете проработать до двадцати одного из них, энергия действительно начнет течь.

Пять минут в день для большей энергии

На самом базовом уровне регулярная практика Пяти обрядов приносит хорошее моральное и физическое удовольствие, а на более продвинутом уровне эти упражнения могут дать энергию, необходимую для более эффективного воплощения вашей идеальной реальности.

В целом, пять обрядов должны занять около пяти минут. Что вы теряете с таким коротким сроком действия? Энергия движет миром, и мы все можем использовать ее больше.Так что попробуйте Five Rites!

Пять тибетцев — 7 практик йоги

Салли Матрик показывает нам, как …

Тибетский обряд 1 :
Встаньте, поставив ступни прямо под бедра. Вытяните руки по прямой линии от плеч ладонями вниз, пальцы вытянуты. Посмотрите в правую руку и вращайтесь в этом направлении. Вращайте от одного до 21 вращения. Это похоже на кружащихся дервишей Турции. Когда вы закончите вращение, встаньте в исходное положение.Этот первый обряд укрепляет вестибулярный аппарат внутреннего уха (используется для баланса). На эзотерическом уровне это тонизирует коронную чакру и чакру третьего глаза, чтобы улучшить духовную связь и понимание.

Tibetan Rite 2:
Лягте на спину, ноги полностью вытянуты, а лодыжки вместе и согнуты. Положите руки вдоль тела, ладони касаются пола и слегка заправлены под ягодицы. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов с острыми носками и одновременно поднимите голову, прижав подбородок к груди.Лопатки и верхняя часть спины остаются на полу. Выдохните, когда вернетесь вниз. Это одно повторение и плавное плавное упражнение. Продолжайте делать их по своему усмотрению, максимум 21 раз. Когда вы закончите повторения, снова примите восстановительную стойку. Второй обряд тонизирует горловой центр, что увеличивает приток крови к щитовидной и паращитовидным железам. Эзотерически он активирует горловую чакру, чтобы улучшить общение и самовыражение.

Тибетский обряд 3:
Встаньте на колени и подставьте пальцы ног.От колен до головы стоит прямо. Положите ладони на тыльную сторону бедер под ягодицами. Колени должны быть на ширине плеч. Прижмите подбородок к груди. Вдохните через нос, выгибая позвоночник, открывая грудь и сжимая лопатки вместе. Откиньте голову настолько назад, насколько вам удобно. Откинувшись назад, используйте руки, чтобы поддержать себя. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Это одно повторение, поэтому выполните одно до 21 повторения. По окончании повторений сделайте восстановительные вдохи.Третий обряд направлен на открытие и тонизирование сердца и связан с гармонией и любовью.

Tibetan Rite 4:
Сядьте, вытянув ноги вперед, слегка расставив их, и убедитесь, что ваша спина находится в вертикальном положении, по существу, образуя угол 90 градусов с вашим телом. Положите ладони на землю рядом с бедрами, пальцы направлены к пальцам ног, руки прямые. Перенесите вес на руки и ноги и на вдохе поднимите бедра на «стол». Ваши бедра и туловище становятся столешницей.Ваши руки и икры — это ноги. Позвольте голове откинуться назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Когда вы закончите повторения, выполните восстановительную позицию. Четвертый обряд направлен на открытие и тонизирование солнечного сплетения, центра пищеварения, самовыражения и вклада.

Тибетский обряд 5:
Начните с «собаки лицом вниз», ладони прижаты к земле, руки прямые, копчик в воздухе, ноги прямые и высоко на носках.Ваша спина прямая. Вдохните и, контролируя себя, перейдите к «собаке с приподнятым лицом». Вытяните грудь вперед между руками, выгибая спину и плавно вытягивая шею. Держите позвоночник длинным. Осторожно поднимите взгляд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Когда закончите повторения, выполните восстановительную позицию. Это упражнение направлено на тонизирование и раскрытие двух нижних чакр, областей, связанных с сексуальным здоровьем, отношениями, принадлежностью и заземленностью.

Тибетский обряд 6:
Выполняется стоя и натощак. Положив руки на бедра, полностью выдохните, слегка наклонившись вперед. Не дыша в теле, подтянитесь вверх на тазовом дне (как бы сдерживая мочу) втяните живот вверх и внутрь и прижмите подбородок к горлу. Это активирует энергетические замки в теле. Задержитесь на несколько секунд, отпустите замки и затем вдохните. Я рекомендую, чтобы преподаватель йоги научил вас этому упражнению напрямую.

Тибетский обряд 7:
Это последнее упражнение предполагает сидение с прямым позвоночником.Определитесь с позитивным намерением в своей практике. Его следует сформулировать следующим образом:

«Я ПРИКАЗЫВАЮ [здесь заявление о позитивном намерении] ПРЯМО СЕЙЧАС»
Когда вы будете готовы, повторяйте «АУМ».

Звук «А» относится к первой, второй и третьей чакрам.

Звук «U» относится к средним чакрам.

Звук «М» относится к двум верхним чакрам (центр брови и макушка).

Когда вы повторяете звук «М», мысленно произнесите намерение. Например: «Я командую, мое здоровье прямо сейчас в отличном состоянии.Повторите это три раза. Это мощный способ программирования вашего подсознания и бессознательного с помощью сознательных мыслей.

Эти упражнения можно выполнять каждый день и занимать всего 5-15 минут. Лучше всего делать их утром, без еды в желудке, в хорошо проветриваемом помещении после прохладного душа. Однако лучше в любое время и в любом месте, чем вовсе. Всегда тренируйтесь на своем собственном уровне. Если у вас есть какие-либо физические недуги, действуйте осторожно и набирайтесь сил для практики.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.