Растяжка 8 мин видео онлайн: Идеальный пресс за 8 минут в день

Содержание

Программа «Body sculpture пресс за 8 минут» — отзывы

Аноним

Достоинства: Специальная подготовка не нужна, времени занимает мало.

Недостатки: Результат маленький.

Сущность этой программы заключается в повторении упражнений, которые демонстрирует манекен на экране . Сначала непривычно, но потом приспосабливается. На манекене хорошо видно как подкачиваются мышцы живота. Программа состоит из трех уровней сложности. Заниматься нужно постоянно, иначе все «коту под хвост»

алиненок

https://irecommend.ru/content/effekt-est-no-dlya-menya-nedostatochnyi-foto-do-i-spustya-mesyats

Как и многие, я набрала лишний вес после рождения ребенка. И хотя со временем мне удалось почти полностью от него избавиться, кое-какие проблемные места на теле все-же остались. И самая большая среди них — никак не уходящий живот. Стало очевидно, что одним здоровым питанием эту проблему не решить и без физ. нагрузок мне не обойтись. А т.к. я не фанат спорта, выбрала для себя эту тренировку, потому-что она длится всего 8 минут и делать эти упражнения нужно три раза в неделю.

Сама программа мне очень понравилась. Она состоит из трех уровней сложности. На экране изображен мужской манекен, который выполняет упражнения под ритмичную музыку, а женский голос за кадром отсчитывает количество выполненных повторов. На мой взгляд — это очень удобно, т.к. остается только повторять упражнения за манекеном и следить за дыханием.

Но, начав заниматься (как и положено с самого легкого 1-го уровня),я поняла, что мои мышцы совсем атрофировались, т.к. я не смогла с первого раза сделать и половины упражнений. Следующие три дня мышцы пресса жутко болели и я не занималась. А потом начала делать эти упражнения каждый день. Сначала выполняла половину из них, через время — треть, а к концу первого месяца перешла на 2-й уровень сложности. Я нарочно занималась каждый день, желая добиться бОльших результатов и чтобы не дать своей лени забросить тренировки.

Изменения в фигуре я стала замечать уже на второй неделе занятий. Живот стал более упругим и под жирком стал прощупываться пресс. За этот месяц мне удалось еще немного похудеть, хотя вместе с этими упражнениями я занималась на

диске «Здоровье» и ежедневно употребляла

клетчатку.

Все вместе дало результат (см.фото), но для меня он явно недостаточный. Эта тренировка хорошо подтягивает животик и помогает держать форму, но не стоит ждать чуда от 8-ми минут занятий в день. Чтобы убрать валик жира с живота и боков — нужно приложить больше усилий. Так-что я достала свою старую скамью и ролик для пресса и теперь занимаюсь с ними.

Darata

https://otzovik.com/review_74156.html

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Сидя дома с ребенком, я стала очень мало двигаться. И решила, что пора начинать делать упражнения. В интернете наткнулась на замечательный комплекс: 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch (8 минут Пресс, Руки, Ягодицы, Ноги, Растяжка). Это видео записано в США еще в 1994 году, но, по-моему, упражнения очень актуальные и профессиональные. Прорабатывается каждая мышца. Каждая часть – 8минут. На каждое упражнение — удобный таймер, видно, сколько еще потерпеть. Симпатичный тренер говорит по-английски, но можно и не слушать, так как все очень наглядно. Я не стала фанатично набрасываться на все сразу: каждый день делаю растяжку и чередую пресс и ягодицы. Сначала с непривычки все разболелось. А сейчас уже нормально. После занятий настроение поднимается, меньше хочется что-то пожевать. Про видимый эффект пока рано говорить – недавно занялась.

AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка».

Выявились некие проблемы с осанкой и с нижней части груди… Начал качать спину и грудь. Всё было просто отлично, но… Соотношение груди и спины не очень подходило к прессу. Решил посмотреть что-то в интернете, пару хороших методик. И нашёл вот эту 8 минутку, которая мне дала отличный старт!

Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной — пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).

Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро.

Делал я не по времени, а на количество. То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение. Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.

Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!

Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!

Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка». Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните… В здоровом теле — здоровый дух! Занимайтесь спортом.

house

https://ivbt.ru/viewtopic.php?t=6641

эта программа хорошо укрепляет пресс! а хотите жир согнать! идите БЕГАЙТЕ!

Аноним

http://відгук.укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r947179.html

Я купила коврик для йоги и решила качать пресс по видео «пресс за 8 минут» … После первого моего занятия у меня ОТВАЛИВАЛАСЬ шея! Мышцы шеи болят так,что потом 2 дня я не занималась,потом шея привыкла. Я занимаюсь месяц уже).3 раза в неделю.Перешла на 2-й уровень(их 3 или 4 всего),можно сказать 30% пути преодолено.

Пресс стал упругим, но никаких кубиков и не прослеживается.

Я решила для себя, что для подтянутого женского животика программа хороша, а для желающих иметь кубики и явно-выраженные косые мышцы, нужно ходить в тренажерный зал и трудиться на тренажерах ,таская веса, а не собственные телеса)Ну и конечно иметь жировую прослойку на животе не более 3-х сантиметров. А за прослойкой в 5 cм. и более вы своей работы не увидите, разве что нащупаете)Чем меньше жиру, тем быстрее добьетесь результата.

Екатерина

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

Я раньше занималась по подобным видео. Результат был!

Ольга

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4206967/

Пару лет занимаюсь по этой программе, могу сказать, что для хорошего внешнего вида ее недостаточно! Пресс она укрепляет, живот перестает висеть, но кубики остаются пол слоем «шоколада»))) который надо убирать правильныи питанием и кардионагрузками. Эта программа хороша как дополнение к каким-то серьезным тренировкам, и здоровому образу жизни, но только как дополнение

Аноним

https://www.kakprosto.ru/otzyvy/review-6442

Достоинства: Вся понятно объясняется.

Недостатки: Мне не особо помогла.

Программа пресс за 8 минут не плохая, но я не в восторге. Может потому что я такая ленивая, я делала и по 10 минут. Но наверно надо к этому подойти серьезней, у меня животик уменьшился, но прям пресса не возникло. Но не буду отчаиваться, буду работать дальше!

Юлия

https://otvet.mail.ru/question/43010133

Ну скажу прямо, мало 8 мин, ну хотя бы по два подхода делать надо, занималась я, сначала болели ужасно, а потом свыклась и вижу, что толку то мало, начала и утром и вечером, был результат, но пресс это штука такая, чуть упустил и все.

Ogreen

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2471

В принципе довольно сложная программа, без подготовки пройти целиком не получится.

Miscured

http://otzyv.expert/obeshayut-horoshiy-rezultat-za-8-minut-55861

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Подробности:

Anonim

http://відгук.укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r1025224.html

Всю жизнь хотелось иметь хоть какие-то намеки на пресс на своем животике, но будучи абсолютно неспортивной(полкилометра бега- для меня сущая пытка, не говоря о длительных и весьма болезненных тренировках мышц пресса).

Про эту программу услышала от своего знакомого(долгое время очень удивлялась, что мальчик занимается по видео), потом решила попробовать, особо не надеясь накачать мышцы, просто избавиться от животика.

Программа состоит из 3 уровней сложности. Все они отличаются количеством повторений и временем перерывов. Выполняет упражнения нарисованный манекен, у которого открыты мышцы и во время упражнений показывается, какая именно часть пресса прорабатывается.

Сначала будет непросто. Человек на видео беспечно и довольно быстро выполняет все упражнения(некоторые достаточно сложные), но быстро учишься и привыкаешь.

Будете испытывать боль(особенно во 2 уровне, когда количество повторений 40 и пресс сильно забивается).

Каждый день заниматься не нужно. Пресс, как и любую другую мышцу достаточно тренировать через день. Заодно и боль в мышцах проходить будет за день перерыва. Время тренировки 8 минут. Как чуствуете, что выполнять упражнения уровня вам становится легко-переходите на следующий уровень(на каждый уровень 2-3 месяца, я сама сейчас на 2-ом).

На фото-мой животик:

-3 года назад, до тренировок(как видно на фото, как бы я не втягивала живот, пресса в помине не видно)))

Программа Body sculpture Пресс за 8 минут фото №1

-после 2 месяцев тренировок по этой программе(ну не совершенство конечно, но результат заметен)

Ссылки на тренировки:

Таких тренировок много и на ноги и на ягодицы и др.Все, что угодно)

Фото с дальнейшими результатами буду добавлять)

18.02.2013 обновила фото)как Вам результат?)

GULNARA, Казань

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

я тоже начала заниматься по этой программе, после бега качаю пресс.пока результатов нет, так как мало занимаюсь еще)

ProstoEva1990

http://kupi-slona.com/catalog/programma-body-sculpture-press-za-8-minut-3/427133

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности

Крошка

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4206967/1/#m35897638

автор, если это делать хотя бы через день, но на протяжении долгого времени и вообще взять в привычку, результат будет 100%! главное не ждать что все изменится через день или даже через неделю…. чуть больше. и еще (для меня этот как стимул): Если что-то делаешь и не видишь результата, оглянись назад и вспомни как было раньше. Результат есть!

Super-Mummy

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057389

О, я такие делаю в фитнес клубе на суперскульпте и abl:))) правда не каждый день….надо еще дома добавить в дни когда не хожу в клуб:))) там тоже на них не больше 10 мин отведено, а я теперь могу березку делать на йоге!:)))) на вид пока все то же самое, но поднять мою толстую попу на березку я вообще не могла!:))))))) так что эффект есть однозначно:)))) попробую каждый день и потом расскажу:)))) спасибо за видео!:)))

чертик в юбочке

https://galya.ru/clubs/show.php?id=618649

я занималась по этой программе! Там отличные упражнения, но результата не было почти к сожалению, так как перед этими упр-ми нужно кардио выполнять, растянуться. А я этого не делала. +питание было не совсем правильное. Теперь я немного по-доугому построила свой спорт график и результаты радуют. Хотя для меня еще проблема-как увеличить время перед сном и последним приемом пищи?!))

kortasa

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-441288

я качала каждый день, через неделю ’появились мышцы’, через две жир (после второго) начал сжигаться. сейчас делаю через день для поддержания.

Mjgysik

https://ru.badgood.info/reviews/content/abs_press_za_8_minut

Я вообще лентяй к различным видам спорта, хорошо начинаю, но очень быстро мне надоедает и я бросаю занятия. Но все таки поддерживать фигуру как-то нужно, поэтому решила лучше хоть что-то чем совсем ничего. Остановила свой выбор на программе ABS пресс за 8 минут особо ни на что не надеясь. Но каково же было мое удивление, когда я потеряла во объемах живота за месяц 8 см. Кожа подтянулась, и живот, обвисший после родов стал приобретать красивые очертания. И это всего за 8 минут в день. Думаю каждый способен выделять на себя такое количество времени для занятий спортом. Эта программа действительно действует!

Seta-Fenek

https://otzovik.com/review_3658084.html

Достоинства:

Эффективные упражнения, при регулярном выполнении.

Недостатки:

Опять же, необходимость, в регулярности выполнения.

Доброго времени суток, дорогие читатели сайта Отзовик!

У одной из своих друзей встретила, в отзывах это видео. Спасибо моему другу и создателям сайта Отзовик, за полезную информацию.

Так как все привыкла проверять, а в особенности, очень люблю все новые упражнения. Кстати, поверьте многолетнему опыту, для того, чтоб упражнения были результативными их следует чередовать. Нельзя заниматься, изо в день одним и тем же комплексом. Во-первых, Вам это надоест, а во-вторых теряется эффективность упражнений вполовину.

Что могу сказать? Как и о всех упражнениях, самое важное регулярность… Тогда будет эффект, а значит и дополнительный стимул заниматься дальше. Что касается таких красивых кубиков. У меня довольно сильный пресс, уже был перед началом занятий, но подобные кубики сделать упражнениями, даже ежедневными, на мой взгляд проблематично. У Вас после регулярных занятий, по этому видео, будет хороший пресс и подтянутый живот. Это тоже, согласитесь, немало. Мышцы, если с непривычки, то есть вероятность, что будут болеть.

Хотелось бы, от себя, добавить полезной информации. Как бы Вы не занимались, если не пересмотреть систему питания и образ жизни, то весьма сложно будет, добиться результата. Желательно, не принимать пищу, после 18 часов и отказаться от чрезмерного потребления хлебобулочных изделий и кондитерских, тоже.

И еще, учеными установлен тот факт, что привыкание к новым привычкам, вызывает дискомфорт, только в первые три недели. Следовательно Вам требуется привыкнуть к этим упражнениям, в течении двадцати одного дня…

AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Судовикова

https://otzovik.com/review_3639085.html

Достоинства:

Доступность, легкость.

Недостатки:

Не обнаружено

Доброго времени суток читателю.

Начну я свои рассказ с предистории. Мышцы пресса есть у каждого человека, но развиты они по разному. Даже если группа мышц пресса хорошо прокачена без сушки его видно не будет.

О видео курсе за 8 минут я узнала 4 года назад и как и многие решила воплотить в жизнь мечту о прессе и красивом теле.

Видео курс находится в свободном доступе в интернете. Заниматся я начала по нему с большим рвением. Это реально. И не требует большой силы воли. Мышцы болят только первую неделю. Потом занятия входят в хорошую привычку.

После трех месяцев ежедневных занятий как такого пресса я у себя не увидела и прибегла к сушке. Вот тогда то все кубики и повылазили наружу.

Девушкам рекомендую не переусердствовать в качании косых мышц. Со временем они расширяют талию. В целом рекомендую всем. Ничего сверх сложного там нет. Только кубики при обычной жизни будут прятатся и снова выходить после 1/2 недельного белкового питания.

zadolbali2018

https://otzovik.com/review_6324569.html

Достоинства:

подтянутое гибкое тело, и уверенность в своих возможностях

Недостатки:

на начальном этапе просто не успеваешь

Уроки отличные, есть все и растяжка мышц, и аэробные комплексы, и силовые! Одна беда- нужно сначала заучить последовательность всех упражнений и хорошенько поработать над техникой и скоростью их исполнения, а это на месяц, два как минимум-работы, упорной и ежедневной. Ну вот тогда и можно будет в тандеме со спортсменами на экране красиво выполнить все заявленное. В противном случае делать все упражнения своим темпом без видео ряда, как как они шустрые и отвлекают, сбиваешься с ритма, забываешь последовательность. Будьте здоровы и красивы.

solaris1985

https://otzovik.com/review_7246454.html

Достоинства:

бухать не хочется после занятий, курить не хочется, секса тоже не хочется

Недостатки:

Бросил пить,куриь, заниматься сексом, все мысли только о кубиках.

Это видео лежит на моем компьютере около 7 лет. Я считаю, что это видео лучшее, что может случиться в вашей жизни за телевизором.

Я нашел это видео как-то давно, желая к лету прийти в форму, и увидел название «Идеальная фигура за 8 минут». Как и многие клуши и лентяи я обрадовался тому, что всего 8 минут подрыгаться надо и я стану Шварцем.

Оказалось, что дрыгаться надо не 8 минут, а минимум 32, не считая растяжки. И одного раза не хватит. И даже одну тренировку я не осилил. Я материл все, на чем стоит свет, пытаясь сделать пресс. Жгло внутри все, тошнило, разве что не вырвало. Моя самооценка упала вообще в ноль, вид, как на видео хрупкая девушка с улыбочкой выполняет упражнения. Забросил тогда я видео на долгое время.

Спустя год, я как-то снова в конце апреля, посмотрел на себя в зеркало. Там был полный мужчина, с весом 94 кг при росте 178.

Я купил себе велосипед, и начал кататься. Потом я начал заниматься аэробной нагрузкой и в начале мая я снова достал из своего сундука этот комплекс.

К своему счастью, я вытерпел первые 40 минут тренировок довольно сносно. Болело все.

Я начал читать в интернете способы похудения.

На работу, с работы я считал ездить на велосипеде, начал заниматься почти каждый день аэробной нагрузкой, стал регулярно подключать этот комплекс упражнений.

Не надо пороть горячку только. Заниматься каждый день не надо. Я считаю, что идеальным количеством занятий в неделю станет 3-4 занятия. Если мышцы не будут отдыхать, они не смогут восстановиться.

Итак, в начале мая я стал заниматься по данной программе. Через день. Я поменял свой рацион, питаясь правильно три раза в день без перекусов (правильное пиитание — это есть все, что хочешь, но без хлеба и поменьше прочего мучного). Но только занятий по данной программе стало мало. Я сначала делал комплекс кардиотренировок в течении 15 минут, после я занимался 40 минут по программе 8 минут в день, прорабатывая все упражнения, после я еще по желанию сам мог добавить просто гантельки для себя или скакалку, или прогулку на велосипеде.

Это было очень активное время. И к середине июня я похудел до 85 кг. Хотите верьте, хотите нет, но 9 кг я сбросил чуть более, чем за месяц. Вес и правда уходил почти на глазах.

Сразу огорчу вас — эта программа не поможет вам похудеть! Она не уберет жир с ваших боков! 8 минут в день заниматься это мало! надо заниматься минимум 32 минуты! Выполнять хотя бы 4 упражнения или 2 по 2. Растяжку, если вы ленивы можете выбросить, хотя не стоит, лучше растяжку делать два раза — до начала занятий и после.

Лучше всего конечно, это не ограничиваться только данным комплексом, но еще подключить кардио нагрузки.

По идее у вас получается полноценная пятидесятиминутная тренировка.

Сейчас, 15 ноября. Мой вес снова 95 кг, пару лет подряд я забросил все физ упражнения и баловался пивком.

Сегодня третий день, как вновь вхожу в ритм. Помните, вроде впереди еще зима, а потом весна, и до лета тааак далеко. но вы закроете глаза, откроете и с ужасом поймете, что уже конец апреля, а вы жирный!!!)

Не откладывайте занятия, чтоб не краснеть летом на улице перед собой.

Начинайте заниматься уже сейчас.

brusenetskaya

https://irecommend.ru/content/prodolzhayu-vytachivat-svoi-formy-posle-osnovnogo-sbrosa-vesa-s-etoi-effektivnoi-programmoi

Любая из вас, заглянувшая в мой отзыв, просто мечтает о плоском сексуальном животике с рельефом!? Разве не так?

— Я одна из вас!!!

Я всю жизнь была пышечкой и особой стройностью ни когда не отличалась, да и особо не парилась по этому поводу, молодость не до этого!

Но после того, как я вышла замуж

родила ребенка, в моем мозгу, как будто переключатель щелкнул, мне захотелось ловить на себе восторженные взгляды мужчин, слышать ахи и вздохи завистливых подруг, ловить кровожадный взгляд мужа, который просто пожирал бы меня глазами. Боже, какая я коварная однако!!!

Но, главной моей целью, было доказать всем своим родственникам, что у меня не гены и не широкая кость, а просто все они лентяи, и я не буду идти в одном потоке с ними.

Ведь проще всего, плыть по течению и ничем не отличаться от толпы.

НЕТ!!! Я такого не хочу!!!

Моей целью стало идеальное тело!!!

Сбросив основную массу тела, за счет

кардио тренировок и не

только, я решила начать прорабатывать свое тело отдельными зонами, чтобы улучшить состояние мышц и подтянуть все, что когда либо успело потерять форму и стало дряблым из за избыточного веса.

Конечно же я не профессиональный тренер и как правильно все делать я понятия не имела.

Под чутким руководством, онлайн фитнес тренера, я стала заниматься по видео занятиям которые мне подбирала Наталья (мой гуру).

И самыми первыми занятиями для пресса, были именно эти заветные 8 минут! Я пахала почти месяц именно по ним и результат не заставил себя долго ждать.

Мой, когда то обвисший животик, подтянулся и стал упругим, как у 16 летней девочки!!!

Да я в свои 16 лет ХУЖЕ выглядела!!!!!

Сказать, что я была довольна как слон, все равно, что промолчать. Я просто визжала от счастья.

В общем, что я вам тут втираю, фото лучшее доказательство! Простите, что я осмелилась выложить столь интимное фото в трусах, другого просто не было.

Для большей наглядности прилагаю коладж с стартовыми фото, чтобы вы понимали, на сколько я себя запустила и сколько труда было приложено мною.

Для тех, кто хочет минимум прилагать усилий и получить офигенные результаты, сразу скажу, девчонки вы не по адресу! Здесь надо пахать!!!

Подвожу итог.

Упражнения эффективны, это даже не обсуждается!!!

Что больше всего меня в них устраивает, так это 8 минут!!

Девчонки всего лишь 8 минут в день!!

Разве это много???

Просто знайте, не стоит их делать каждый день, нужно организму давать отдых. Иначе он привыкнет к нагрузке и вам будет этого мало.)

ProstoEva1990

https://irecommend.ru/content/minus-14-sm-v-talii-foto-do-i-posle

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от

Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности и родов.

До этого я не встречала настолько понятного и удобного пособия по тому, как накачать пресс. Говоря простым языком, это инструкция, как сделать свой животик красивым. Не стоит размышлять, эффективен ли этот комплекс упражнений? Нужно просто брать и делать. Эффект однозначно будет.

Вот моя фигура после родов. Живот и отсутствие талии на лицо. К слову, после выписки из роддома, объём талии составлял 80 см!

Для себя я выбрала 2 комплекса упражнений от Рassion4profession: «Пресс за 8 минут» и

«Ягодицы за 8 минут» (мой отзыв с фото), а также занятия с массажным обручем

(Рассказ о том, как я накрутила себе талию (фото до и после).

«Пресс за 8 минут» состоит из 3 уровней сложности. В каждом уровне идёт проработка верхнего и нижнего пресса, а так же косых мышц живота (хотя этим увлекаться не стоит). Комплекс разбит на упражнения, упражнения на сеты. Перерыв между сетами от минуты до 30 секунд в зависимости от уровня сложности. Подсчёт осуществляет голос за кадрам, время отдыха отсчитывает секундомер.

С каждым новым уровнем упражнения усложняются, скорость выполнения и количество повторов увеличивается. На манекене, который выполняет упражнение, наглядно видно, какие мышцы прорабатываются в данный момент и как правильно дышать.

Пока я занимаюсь на 1-м уровне 2 раза в неделю (уже 3-й месяц как), ведь качать пресс каждый день не имеет смысла. В будущем планирую переходить на 2 и 3 уровни. Во время выполнения упражнений очень хорошо чувствую мышцы пресса. Они буквально горят.

К слову, Рassion4profession разработали 2 версии комплекса упражнений «Пресс за 8 минут», которые отличаются дизайном и интерфейсом. Есть русскоязычная версия, а также экспресс версия для девушек на 4 минуты, интенсивная тренировка для пресса на 30 минут, комплексные версии «Ноги. Пресс. Ягодицы». Со всеми вариантами упражнений можно ознакомиться на

ютуб-канале Рassion4profession.

Тренировку пресса нужно сочетать с правильным питанием, иначе эффекта не будет. Вернее мышцы будут качаться, но их никто не увидит из-за жировой прослойки на животе. Я придерживаюсь питания по

«Системе минус 60».

Вот мой промежуточный результат. Минус 14 см. в талии за 3 месяца (на данный момент её объем 66 см.)

Так что, девчонки, этот комплекс упражнений я однозначно рекомендую. Это лучшее, что мне удалось найти. В купе с правильным питанием упражнения творят чудеса.

Читайте также мой отзыв о тренажёре

Leg Magic (

Почему я достаю пылесос после использования Leg Magic, или мой неоднозначный опыт (много фото, инструкция и небольшие фишки в использовании).

Читайте также мои отзывы

Самый простой и эффективный способ похудеть! Мой недельный эксперимент с ежедневным фото отчётом и отличный результат! (фото до и после)

Хочешь похудеть и быть в форме? Тогда тебе сюда! (скрины тренировки),

А растяжек то нету! (фото животика).

Nfyz_Tata

https://irecommend.ru/content/vosstanovit-figuru-posle-rodov-relefnyi-zhivot-za-54-dnya-foto-do-i-posle

А я продолжу гнуть свою линию

Сегодня я хочу рассказать, как придать животу рельефное очертание. Правило №1 — качаем пресс каждый день!

И, правило №2. Одной восьмиминутной тренировки недостаточно! Делаем комплекс упражнений. А теперь, к делу!

Итак, тренировка «брюшной пресс за 8 минут» подразумевает под собой комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц живота. Существует 3 уровня сложности. К сожалению, нет рекомендаций о том, сколько делать каждый уровень. Я предложу вам свою систему.

ВАЖНО! Я смогла достичь результата лишь объединяя данную тренировку с другими тренировками!

Первый уровень я делала на протяжении 20 дней, совмещая с тренировкой «

Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклз. Если вы прочли мой отзыв о

данной тренировке, то поняли, что конец первого уровня брюшного пресса у меня совпал с концом первого уровня у Джилл.

Второй уровень я делала также на протяжении 20 дней. И совмещала его со вторым и третьим уровнем «Стройной фигуры» от Джил.

Третий уровень длился последующие 30 дней, 14 из которых совпали с тренировкой «

Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклз.

Что мы имеем в итоге? Вот что!

Главное помните, что только усилия и постоянные тренировки способны дать Вам тот результат, к которому вы стремитесь.

ellisha

https://irecommend.ru/content/press-noet-no-dlya-rezultata-tolko-etikh-uprazhnenii-malovato-budetmoi-foto

Искала комплекс, направленный именно на мышцы пресса, нашла этот. По-моему это — то, что нужно, чтобы подтянуть животик. Нужно заниматься через день (как советуют на сайте Body sculpture ), каждые две недели переходить на следующий уровень. Уровней 4.

О ПРОГРАММЕ

Я занималась с 11.02, первые разы из предложенных 30 повторений одного упражнения я могла осились только 20. Я старалась делать упражнения ежедневно, и постепенно начала успевать за манекеном. На второй уровень я сама себя перевела 26.02, когда смогла без остановки пройти весь 8-минутный первый уровень. Второй уровень сложнее первого. Тут увеличено количество повторов с 30 до 40 раз, отдых между парами упражнений уменьшен с 30 до 15 секунд, и добавлено еще одно новое упражнение.
РЕЗУЛЬТАТ И ОЩУЩЕНИЯ

Пресс во время занятия просто ноет, в него как-будто тычут ножом. Ощущение не из приятных. Шея не болит, так как делаю упражнения правильно. Но для кубиков одного этого комплекса будет маловато. Особенно если вечером сидеть на диване и жевать булочки, успокаивая себя тем, что 8-минутную тренировку сегодня выполнила. Лично для меня это просто дополнение к основному занятию, так сказать упор на пресс.

Результаты я начала видеть где-то на 10й день занятий. Животик заметно подтянулся, силуэт стал более ровненьким, стройным, приближенным к тому, что было до беременности…
ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

***Очень важно во время упражнений на пресс — это дыхание. Важно полностью выдыхать на верхней точке (как будто шарик выдуваете) и сжимать мышцы пресса.

***Все мы очень разные, кто-то может сделать 100 скручиваний, а кому-то тяжело осилить и 10 раз. Самое главное и принципиальное — это не количество, а качество — нужно чувствовать болевые ощущения в мышцах!! Как только вы начинаете чувствовать жгучую боль в области пресса — аллилуйя!!! именно в этот момент вы прокачиваете пресс. Каждый такой повтор на вес золото! Если в этот момент остановиться, то мышцы остынут, и все придется повторять заново.

***И последний секрет. Во время проработки мышц пресса важно как можно сильнее втягивать брюшную стенку, а не выпячивать ее вперед. От неправильной проработки пресса нижние мышцы не прорабатываются, работают только верхние мышцы пресса и ноги. Соответственно, живот никуда не уйдет. Так что ВСё В СЕбя!!!

ссылка на 1 уровень

ссылка на 2 уровень

добавляю фото до/после

кому интересно, ссылки на основные мои тренировки

одна

вторая

третья

Рельефный пресс от Кати Усмановой

Alienor

https://irecommend.ru/content/khoroshie-deistvitelno-effektivnye-uprazhneniya

Здравствуйте! Это мой первый отзыв, поэтому не судите строго!

Я крайне ленивый по отношению к спорту человек. Все мои занятия спортом начинаются с понедельника и длятся максимум до понедельника следующей недели. К счастью, у меня не было и нет острой необходимости регулярно заниматься спортом с целью изменения параметров своей фигуры, потому что, подозреваю, мне не хватило бы силы воли что-то исправить. Мой рост составляет 169 см, вес — 49-50 кг. Последние несколько лет я недовольна своим животом. С течением лет образ жизни становится все более неуравновешенным, нарушились режим питания, сон и бодрствование. Моя проблема — выраженная подкожная жировая клетчатка в виде валика преимущественно ниже пупка. Я могу подтянуть живот, и он будет выглядеть нормально, но наличие крепких мышц все-таки облегчит существование людей, которые не могут избавиться от жировых отложений локально. Одно дело, когда такие отложения имеются на дряблом животе, и совсем иное — на подтянутом. В августе этого года я решила заняться своим брюшным прессом; наткнувшись на отзывы о видео «Пресс за 8 минут», я решила начать именно с этих упражнений.

На этой фотографии внешний вид моего живота в июле 2015 года. Вероятно, что я пыталась его подтянуть

Начала я заниматься в августе, старалась делать упражнения первого уровня каждый день. Первую неделю ужасно болела шея, было невозможно сделать все 30 упражнений, но это не должно вынудить вас перестать этим заниматься. Мой режим питания не изменился, соответственно, количество жировых отложений осталось прежним, но живот стал более подтянутым. К сожалению, с началом учебного года, с сентября, выполнение упражнений уж стало ну очень нерегулярным, максимум — раз в неделю. И до сих пор ситуация остается такой — делаю упражнения первого уровня раз в неделю. Хотелось бы делать чаще, но не всегда остаются силы и время, это правда. Но я все же довольна результатом. Сейчас я хочу прикрепить фотографию своего живота на данный момент. В учебное время я обычно вешу меньше, чем на летних каникулахИтог такой — я однозначно рекомендую эти упражнения. Если делать их 2-3 раза в неделю, то хотя бы минимальные, но все равно приятные изменения не заставят себя долго ждать.

Я буду продолжать делать упражнения, и по мере продвижения буду добавлять фотографии результата.

Спасибо за внимание!

30 фото с идеями окрашивания

Создается впечатление, что сложные окрашивания своими руками невозможны по определению? Попробуем разрушить этот миф подробной инструкцией по созданию шатуша дома без тонирования. По мнению специалистов шатуш действительно легче для самостоятельного исполнения, чем Airtouch или техника «тигриный глаз».

Запаситесь осветляющим составом, емкостью для смешивания (стеклянной, керамической или пластиковой), плоской расческой, резинкой, кистью и перчатками.

Перед процедурой переоденьтесь в вещи, которые в случае попадания на них красителя не жалко выбросить.

Самое главное начинается задолго до окрашивания. Что думают профессионалы о подготовительном периоде?

Евгений Седой: «Есть определенные правила, которых я советую придерживаться вне зависимости от того, где вы будете проводить окрашивание – в салоне или дома. Они помогут сохранить волосы здоровыми и крепкими даже после осветления. Как минимум за две недели до процедуры интенсивно восстанавливайте структуру прядей питательными масками. Откажитесь от химической завивки и тонирования натуральными красителями – хной и басмой. Даже если очень жалко, обрежьте секущиеся кончики. Если после этих мер волосы остаются тусклыми, ломкими и ослабленными, то окрашивание лучше отменить и сосредоточиться на оздоровлении структуры волос».

От себя добавим, что непосредственно перед покраской с растяжкой тона волосы мыть не нужно – так они спокойнее перенесут обесцвечивание благодаря липидной пленке, блокирующей любые повреждения, в том числе химические.

Все необходимое под рукой? Итак, приступаем…

Соберите волосы в аккуратный хвост на макушке и закрепите его резинкой.
Активно начешите волосы от кончиков к основанию хвоста прядь за прядью.
Смешайте осветляющий крем с проявителем и нанесите его кистью на хвост от резинки к кончикам, стараясь захватывать только внешние пряди. Технология шатуш не предполагает полного пропитывания начеса составом.
Особенно тщательно обработайте не попавшие в начес кончики – на них осветлителя должно быть больше.
Выдержите осветляющий состав не дольше указанного на упаковке времени и тщательно промойте волосы теплой водой.

Всего за пять шагов классический шатуш готов. Не планируете ограничиваться простым осветлением? Тогда после полного высыхания волос выполните те же действия снова, но на этот раз вместо осветляющего крема используйте краску нужного оттенка.

Напоследок расскажем о специфике ухода после окрашивания. Несколько привычек на каждый день – и яркий градиентный переход останется с вами надолго!

Замените привычный уход специальными средствами для окрашенных волос с антиоксидантами, защищающими волосы от выцветания. У Fructis в
шампуне и
бальзаме-ополаскивателе из гаммы «Стойкий цвет» такую защиту обеспечивают растительные полифенолы. С каждым мытьем волос они в компании витаминов и протеинов лимона возвращают прядям сияние и гладкость.
В первые 2-3 недели желательно избегать питательных масок – они стимулируют вымывание пигментов красителя. А вот специальные маски для фиксации цвета и усиления блеска шевелюры точно не помешают. Обратите внимание на новинку
Fructis SuperFood – окрашенные волосы оценят ее по достоинству.
По возможности реже мойте голову. Если уже через день волосы заметно пачкаются, чередуйте свой шампунь с сухим спреевым аналогом.
Следите за температурой воды в душе. Горячая вода распушает кутикулу, что, в свою очередь, приводит к быстрому вымыванию цвета.

Растяжка: упражнения для пожилых людей и не только (ФОТО)

Растяжка. Упражнения на каждый день

«По-хорошему, растяжка должна быть таким же повседневным ритуалом, как и чистка зубов, — говорит Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета». — А для людей в возрасте тем более, ведь мы молоды, пока подвижны наши суставы».

Заниматься растяжкой каждый день совсем не сложно. Вам понадобится не более 10 минут для того, чтобы проработать все основные мышцы и суставы. Вы можете делать все движения сразу или частями в течение дня. «Важно, чтобы вы равномерно прорабатывали переднюю и заднюю поверхность тела и обязательно шею», — говорит Ирина Климова.

Растяжка. Упражнения для пожилых и не только. Основные правила

Перед растяжкой нужно размяться. Пожилым и просто не очень гибким людям можно выполнить легкую суставную гимнастику, начав с шеи и постепенно двигаясь вниз. Тем, у кого подвижность суставов не ограничена, можно немного разогреться, побегав или попрыгав на месте.

«Каждое положение старайтесь удерживать около 8 секунд. Если это тяжело, то начинайте с комфортного для вас времени, — говорит Ирина Климова. — Во время упражнения вы не должны испытывать боли, но ощущение растяжения должно присутствовать обязательно». Следите за дыханием и старайтесь увеличивать амплитуду на выдохе.

Внимание! Прежде чем приступать к ежедневному выполнению комплекса, людям пожилым и с проблемами опорно-двигательного аппарата надо проконсультироваться с врачом.

Растяжка. Упражнения для пожилых и не только

Все упражнения комплекса даны в двух вариантах: простом — для тех, у кого с растяжкой совсем туго, и усложненном — для тех, кому первые упражнения даются легко.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, ремень для йоги (можно заменить полотенцем), кирпич для йоги (можно заменить книгой).

Растяжка для пожилых. Упражнения для шеи

Мышцы, разгибающие шею и поворачивающие голову

Наклоните голову влево. Ухом тянитесь к плечу. Повторите движение в правую сторону. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите на голову ладонь и немного надавите рукой по направлению движения головы.

Трапециевидные мышцы шеи и мышцы, поворачивающие голову

Наклоните голову влево и вперед. Подбородок тянется к ключице. Повторите движение в другую сторону. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите на голову ладонь, как в предыдущем упражнении.

Задняя мышца шеи

Наклоните голову вперед. Подбородком тянитесь к груди. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите руки на затылок и создайте дополнительное давление.

Растяжка. Упражнения для груди

Грудные мышцы, большая и малая

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы локти и ладони оказались на уровне плеч. Отводите ладони назад, насколько позволяет растяжка.

Грудные мышцы, большая и малая: более сложный вариант

Встаньте левым боком к стене в шаге от нее, упритесь в нее рукой — ладонь на уровне плеча. Отворачивайтесь от стены, растягивая мышцы груди. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Малая грудная мышца

Встаньте лицом к стене в шаге от нее. Руками упритесь в нее — ладони на уровне плеч. Наклоните корпус так, чтобы руки оказались выше головы.

Малая грудная мышца: более сложный вариант

Встаньте на четвереньки, руками пройдите немного вперед и наклоните корпус к полу. Бедра и голени должны образовать прямой угол.

Растяжка. Упражнения для спины

Ромбовидная и широчайшая мышцы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините ладони, положив одну на другую, и вытяните руки вперед на уровне плеч, округлите спину. Голову опустите, подбородком тянитесь к груди. Для усложнения этого упражнения, сомкните руки под коленями и округлите спину.

Большая и малая ромбовидная мышцы

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, правую ногу согните и поставьте стопу на пол. Левой рукой возьмитесь за правую стопу. Округлите спину и потянитесь. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Большая и малая ромбовидная мышцы: более сложный вариант

Встаньте на четвереньки, руками пройдите немного вперед и влево, наклоните корпус к полу вперед и влево. Старайтесь коснуться локтями пола. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Мышцы спины

Встаньте на четвереньки. Округлите спину вверх и затем прогнитесь, насколько можете.

Растяжка. Упражнения для ног

Большая, средняя, малая ягодичные мышцы, внешняя поверхность бедра

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны правого колена. Правый локоть положите на левое колено, левой рукой упритесь в пол позади себя. Потяните мышцы бедра, надавливая локтем на колено. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра

Сев на пол, вытяните правую ногу назад, а левую согните и положите перед собой, мысок направлен влево. Наклоните корпус вперед и постарайтесь положить локти на пол. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Возьмите ремень и лягте на спину, согните ноги в коленях. Накиньте на стопу левой ноги ремень и, держа его за концы, поднимите ногу. Потяните бедро к себе, колено не разгибайте. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра: более сложный вариант

Лягте на спину, правую ногу согните в колене и положите на колено стопу левой ноги. Обхватите руками правую ногу под коленом и потяните на себя. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Возьмите ремень и лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Накиньте на стопу левой ноги ремень и поднимите ногу, придерживая ее за ремень. Постарайтесь разогнуть колено. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра: более сложный вариант

Встаньте на колени, левую ногу переведите вперед, вытяните перед собой и поставьте на пятку, мысок направлен вверх. Упритесь руками в пол и наклоните корпус вперед. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Внутренняя поверхность бедра

Сядьте на пол, максимально широко разведите ноги, спину старайтесь держать ровной, не наклоняйтесь вперед.

Внутренняя поверхность бедра: более сложный вариант

Встаньте на колени, наклонитесь вперед и, сложив ладони, обопритесь на предплечья. Левую ногу вытяните влево перпендикулярно корпусу. Постарайтесь, чтобы таз, постепенно опускался к полу. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Передняя поверхность бедра

Лягте на живот, правую ладонь положите под лоб. Левую ногу согните в колене, захватите стопу левой рукой и потяните к ягодицам. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Передняя поверхность бедра: более сложный вариант

Выполните упражнение на растяжку передней поверхности бедра, как это описано выше, подложив под колено рабочей ноги кирпич для йоги (книжку).

Икроножная мышца

Встаньте лицом к стене. Положите на нее предплечья и сделайте небольшой шаг назад правой ногой, опустите на пол пятку. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, сделайте шаг назад подальше.

Растяжка. Упражнения для рук

Трицепс

Возьмите ремень и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правой рукой возьмите ремень за один конец и, согнув ее в локте, заведите за правое плечо, опустите ремень за спину. Возьмитесь за второй конец левой рукой. Перебирая ремень, подвигайте руки как можно ближе друг к другу. Смените положение рук и повторите упражнение на растяжку.

Бицепс, дельта

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите ремень за спину и возьмитесь руками за концы. Подвиньте руки как можно ближе друг к другу. Поднимите руки вверх как можно выше. Немного задержитесь в финальной точке. Вернитесь в исходное положение.

Выполняя этот комплекс ежедневно, очень скоро вы почувствуете, что стали изящнее двигаться, легче оборачиваться на чей-то оклик, наклоняться, чтобы завязать шнурки или что-либо поднять с пола. Более того, упражнения на растяжку в целом повысят тонус тела.

Гимнастика – залог здоровья для пожилых!

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия «Стретчинг» с Ольгой Янчук и комплекс гимнастики для пожилых с Татьяной Лисицкой« 50+»

9 сайтов для занятий йогой дома

Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.

Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.

・・・ 1・・・

Yoga Glo
yogaglo.com

Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.

★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower. 

・・・ 2・・・

Do You Yoga
doyouyoga.com 

Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.

★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.

・・・ 3・・・

Da Yoga
dayoga.ru

Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.

После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.

★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.

・・・ 4・・・

Yoga Today
yogatoday.com

На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.

Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.

★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.

・・・ 5・・・

The Yoga Collective
theyogacollective.com

Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.

★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.

・・・ 6・・・

My Yoga Works
myyogaworks.com

На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.

★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.

・・・ 7・・・

Do Yoga With Me
doyogawithme.com

Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.

・・・ 8・・・

Gaia
gaia.com/my-yoga

Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.

・・・ 9・・・

Cody
codyapp.com

На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.

★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.

Также для занятий дома:

А для тех, кто в поиске студии йоги:

Как снять стресс

Повторите в левую сторону.

Вращение головой

Медленно поверните голову вправо, стараясь продвинуть подбородок как можно дальше, постарайтесь посмотреть себе за спину. Задержитесь в крайней правой точке, сделайте глубокой вдох и выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Растяжка для плеч

Расслабьте плечи, положите кисть правой руки на левое плечо, левой слегка надавите на локоть правой, чтобы усилить растяжку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вернитесь в исходное положение, повторите для второй руки.

Растяжка верхней части спины

Вам понадобится стул с подлокотниками. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, позвоночник ровный. Скрестите руки, возьмитесь за подлокотники и максимально далеко отклоните шею и верхнюю часть спины назад. Задержитесь в этом положении на какое-то время, вернитесь в исходную позицию.

Растяжка поясницы

Встаньте ровно, ноги вместе. Медленно наклоняйтесь вниз, старайтесь руками коснуться пальцев ног. Если не получается, постарайтесь положить руки на лодыжки или голени.

Растяжка пальцев

Положите правую руку на стол перед собой, расправьте пальцы. Затем указательным и средним пальцем левой руки постарайтесь максимально раздвинуть пальцы левой: сперва средний и указательный, затем средний и безымянный, безымянный и мизинец. Повторите для левой руки.

Читайте также: Россияне назвали самые популярные способы борьбы со стрессом

Стресс = язва, тарантул = смерть, а также другие популярные медицинские мифы

Хронический стресс: 6 сигналов, с помощью которых тело пытается нас предупредить

С чего начать тренировку: разминка и растяжка

17 Ноября 2009

В повседневной жизни часть наших мышц, как правило, бездействует. Организм очень экономно расходует энергию и питательные вещества на то, что не включено в работу. Поэтому отдохнувшим мышцам требуется разогрев.

В повседневной жизни часть наших мышц, как правило, бездействует. Организм очень экономно расходует энергию и питательные вещества на то, что не включено в работу.

Поэтому, чтобы отдыхавшие мышцы полноценно включились в работу, требуется некоторое время и особый режим их работы. Спортсмены называют его разминкой или разогревом. Неразогретые мышцы и связки легко травмировать, они быстрее утомляются и дольше восстанавливаются.

Разминка позволяет привести в рабочее состояние те группы мышц, которым в ближайшее время предстоит потрудиться. Простейший пример разминки ощущается каждое утро сразу после пробуждения. Практически невольное потягивание готовит тело к перемещению в вертикальное положение, расправляя и слегка разогревая мышцы рук, ноги и расправляя позвоночник. И вставать сладко потянувшемуся человеку гораздо легче.

Как правильно растягиваться

Типов растяжки в популярной литературе описано немало. Бодибилдеры используют один тип, фигуристы — другой, а гимнасты — совершенно третий. Но путаться не надо — мы объясним, как растягиваться правильно.

Если тело разогревает себя перед таким простейшим мероприятием, как утренний подъем, то разминкой перед серьезной физической нагрузкой пренебрегать не стоит тем более. Всего 10-15 минут позволят не только более продуктивно провести тренировку, но и защитить себя от травм.

На что похожа разминка?

Разминка – это легкие аэробные упражнения, помогающие подготовить к интенсивной работе не только нужные группы мышц, но и систему кровообращения. Поэтому разминку начинают с упражнений, улучшающих кровообращение – ходьбы, бега. Потом постепенно в работу подключаются мелкие, а за ними и крупные группы мышц.

Что дает разминка?

В первую очередь разминка – это действительно разогрев. За счет усиления обмена веществ повышается температура в мышцах и суставах, что делает их более эластичными и менее подверженными травмам. Увеличивается приток крови в разогретые районы, а с ним и количество питательных веществ и кислорода.

Это позволит мышцам работать дольше и эффективнее, а значит и усталость во время тренировки придет несколько позднее. Да и хорошо «подкормленная» мышца способна на более резкие сокращения, а, значит, меньше склонна к травмам.

Сигналом к тому, что тело прогрелось, станет легкое потоотделение, покраснение кожи, тепло в мышцах и легкое усиление сердцебиения.

Что делать с «теплым» телом?

После разогрева стоит перейти к растяжке. У каждого человека есть свой запас гибкости – то, по какой амплитуде могут двигаться его суставы и связки вслед за мышцами. В повседневной жизни крайние положения этой амплитуды практически не используются, и суставы постепенно привыкают к малоподвижности, а эластичность связок снижается.

Растяжка позволяет постепенно вернуть утраченную эластичность суставам и связками, а также защитить их от возможных травм во время тренировки. Кроме того, во время растяжки продолжают работать и тренироваться мышцы. Постепенное, плавное растягивание мышечных волокон помогает не только увеличить их эластичность, но и справиться с вынужденным дисбалансом в развитии мышц.

Например, у многих мышцы-сгибатели задействованы в работе чаще, чем разгибатели. Растяжка помогает привести в рабочее состояние и неразвитые мышцы и защитить их от травм. Потому уделить внимание нужно всем суставам и крупным мышцам тела.

Есть разные виды растяжек, но все их виды надо выполнять медленно и аккуратно, постепенно увеличивая амплитуду и не делая резких движений. Мышцы и связки должны отвечать напряжением, но ни в коем случае не болью. Специалисты рекомендуют тянуть каждую мышцу не более 15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность растяжки.

«Заминка» или охлаждение

Снижение нагрузки после тренировки не должно заканчиваться резко. Приток кислорода и питательных веществ к мышцам надо постепенно завершать и перенаправлять обратно – к мозгу и внутренним органам. Но делать это надо постепенно, иначе в мышцах скопятся продукты распада питательных веществ, а кровь резко прильет к внутренним органам и головному мозгу.

Кроме того, мышцам после тренировки надо остыть, а сердцу – восстановить нормальный ритм. Поэтому успокаивающие упражнения после тренировки в чем-то напоминают разминку, только в обратном порядке. Сначала снижается нагрузка на мышцы, после чего постепенно приходит в норму пульс, дыхание и температура тела. За 10-15 минут организм избавится от последствий серьезной нагрузки и сможет перейти к спокойной работе.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Эта 8-минутная растяжка — подарок вашим мышцам

Добро пожаловать на вашу 12-ю тренировку в рамках нашей программы нового года с Эшли Джой. В конце этого месяца Джой проводит нас через ежедневную программу движений, которая поможет вам переустановить свой разум и тело — с помощью всего лишь коврика. Получите программу

. Если вы начинаете каждое утро с идеальной осанки WFH, но потом каким-то образом заканчиваете день, свернувшись на диване боком с ноутбуком, — вы не одиноки.К счастью, у нас есть как раз то, что может дать вашим мышцам столь необходимое облегчение после того, как они месяцами сидят в форме кренделя. Для вашей последней тренировки в рамках программы ReNew Year Movement (мы ее сделали!) Фитнес-эксперт Эшли Джой подарила вам эту 8-минутную программу растяжки, которая поможет вам расслабиться с головы до ног.

За последние четыре недели, как объясняет Джой, эта программа, надеюсь, встретила вас в настоящий момент, чтобы преодолеть границы, ограничения и неуверенность в себе, чтобы стать сильнее как внутри, так и снаружи.«Теперь вы на финише, гордые и успешные», — говорит она. Эта тренировка для снятия напряжения — идеальный способ провести последний день активного восстановления, поэтому уделите немного времени себе, чтобы насладиться активным восстановлением и поблагодарить

Попрощайтесь с напряженными мышцами во всем с помощью этой 8-минутной растяжки

1. Собака вниз: Сегодняшнюю растяжку мы начинаем с этого средства для снятия напряжения. ваши руки на земле и ваш вес равномерно распределен между вашими пятью пальцами, поднимите бедра к небу.Отпустите плечи от ушей и не забудьте расслабить все мышцы лица (попробуйте улыбнуться — это поможет!).

Связанные истории

2. Растяжка на четвереньках: Для этого следующего движения поднимите ноги вверх, чтобы они встретились с руками, чтобы встать. Сгибайте колено, чтобы по очереди отводить одну ногу назад, прижимая ее к руке, пока не почувствуете, как хорошо растягивается передняя часть бедра. Не забывайте, что бедра должны быть квадратными, а колени — как можно ближе друг к другу.

3. Попеременные боковые выпады: Это следующее движение поможет вам одновременно растягиваться и укрепляться. Приняв широкую стойку, сильно согните правое колено и опустите бедра назад и вниз, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедер. Положите обе руки на землю, чтобы по-настоящему погрузиться в эту. Затем переместите его влево для растяжки с выпадом в сторону, задержитесь на несколько ударов, затем переключитесь вправо.

4. Вытягивание в стороны стоя + растяжка плеч: Встаньте прямо, положив одну руку на бедро, вытяните другую руку вверх и над телом для бокового сгибания.Убедитесь, что вы остаетесь с каждой стороны для долгого роскошного вдоха и выдоха (или дольше, если хотите немного больше любви).

5. Фигурка четыре растяжения: Мы будем на месте до конца этой серии, так что успокойтесь. Лежа на спине, поставив ступни и согнув колени, скрестите одну ногу над другой (подумайте о том, чтобы положить лодыжку поверх бедра), и протяните руку, чтобы схватить нижнюю ногу и потянуть ее на себя. Обязательно согните ногу на верхней части рабочей ноги, чтобы защитить колено.

6. Наклон вперед сидя: Сидя прямо, вытяните ноги прямо перед собой и дотянитесь до ступней, лодыжек или голеней — поместите руки в любом месте, где вам нужно, для глубокого растяжения подколенного сухожилия. Воспользуйтесь моментом тишины, чтобы по-настоящему вдохнуть любой дискомфорт, который вы можете испытывать.

7. Кошка-корова: Мы завершаем упражнение на четвереньках, чтобы сделать растяжку, которая так хороша для вашего позвоночника. На вдохе прижмите верхнюю часть спины к небу и опустите голову.На выдохе опустите живот к земле и наклоните голову вверх.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Онлайн-учитель по растяжке Научитесь облегчать боль в спине

Преимущества практики растяжки:

За последние пару лет я превратил свою 20-летнюю практику «йоги» в практику «растяжки» — и чувствую себя лучше. возраст 51, как никогда:

Нет боли в спине или боли, боли в плече или бедре — и когда один всплывает, у меня есть план, как его растянуть
Мышечная реакция, контроль и определение
Спокойствие, что я У меня есть упражнения на растяжку спины, плеч и бедер, которые будут адаптировать мое тело каждый день по мере того, как я становлюсь старше

Моя цель — заставить вас чувствовать это, не тратя на это 18 лет 🙂 — вы можете начать со 100 % Cегодня.Итак, вот мое

Краткое руководство по практике растяжки

Сосредоточьтесь на чувствах, а не на позе. Неважно, как он выглядит, важно то, как он выглядит. Мы собираемся использовать позы для создания ощущений в теле — вместо того, чтобы «делать» позы для создания форм вместе с телом. Как только вы почувствуете терапевтическую растяжку, вы сделаете это идеально — независимо от того, насколько глубоко (или нет) вы находитесь в позе. В этом смысле не существует такой вещи, как «Я не могу выполнять эту позу» — в практике растяжки возникает вопрос: «Могу ли я использовать эту позу, чтобы где-то создать новое чувство?» (Ответ — да).Даже если вы просто слегка наклоняетесь в направлении позы и испытываете ощущение растяжения, этого достаточно. Выполняйте позы с этим чувством в качестве цели — ровно настолько, чтобы сказать вам, когда вы меняете диапазон движений и кровообращение — дайте себе небольшую мысленную высокую оценку — пять — и переходите к следующей.
Вы на 100% достаточно гибки, чтобы растягиваться. Вы можете потянуться прямо сейчас, пока читаете это — широко разведите пальцы или приподнимите брови немного больше обычного, пока не почувствуете это.Перемещение части тела для создания нового терапевтического диапазона движений мышцы — это растяжение. Практика растяжки — это просто организация этих ощущений таким образом, чтобы ваши мышцы, суставы и все себя чувствовали себя лучше, чем раньше. Выносливость не является частью практики растяжки (если вы чувствуете усталость в конце, нам нужно что-то изменить). Интенсивное сжигание кардио / калорий не является частью практики растяжки (сделайте для этого что-нибудь еще, что вам нравится). Но с этим подходом легкое взаимодействие + частое повторение вы почувствуете разницу и увидите изменения в тех местах, где вы были напряжены — где это важно.
Колебание = усиление. Когда вы пытаетесь балансировать на одной ноге и раскачиваетесь, чтобы не упасть, ваш мозг выясняет, какие мышцы задействовать, чтобы поддерживать устойчивость. Итак, «мой баланс ужасен» просто означает, что вашему мозгу нужно больше шаткого времени, чтобы привести в порядок ваши мышцы. Покачивайтесь и дайте мозгу шанс сделать ваши ноги сильнее.
Растяжка = Укрепление. Когда вы чувствуете растяжку, вы активируете мышцы по-новому, чтобы создать это ощущение, пробуждая мышцы, которые у вас уже есть, и углубляя связь между мозгом и телом.Таким образом, вы становитесь сильнее, одновременно улучшая диапазон движений и кровообращение. Очень эффективный!
Растяжка = лучшее дыхание. Все мы знаем, что нам нужно дышать глубже, чтобы сохранять спокойствие. Даже Wall Street Journal говорит о долгосрочной пользе дыхания для здоровья больше, чем мы обычно. Но знания и намерения не всегда приводят к действительному улучшению, кроме нескольких глубоких вдохов … почему? Потому что, как только наш мозг перестает думать о дыхании и возвращается к автопилоту, мы дышим настолько глубоко, насколько позволяет гибкость нашей грудной клетки и дыхательных мышц.Хотите лучше дышать, не думая об этом? Нацельте эти мышцы на растяжку.
Растяжка = Сила мозга. Когда вы чувствуете растяжку, ваш ум должен быть полностью занят. Вы не можете имитировать ощущение растяжения –, но вы можете имитировать позу. Вполне возможно «сделать» позу на автопилоте, когда вы действительно ничего не чувствуете — или, что еще хуже, избегает ощущения чего-либо, просто чтобы «сделать» позу (я делал это много лет). Сосредоточение внимания на ощущении растяжения гарантирует общение между телом и телом.Сложите достаточно этих маленьких сигналов между мозгом и телом, и вы узнаете себя намного лучше.
Растяжка меняется вместе с вами. Устали в тот день? Вы можете растягиваться. Не так много времени? Вы можете растягиваться. Застрял в кресле? Вы можете растягиваться. Раньше был гибким? Вы можете растягиваться. Никогда не были гибкими? Вы можете растягиваться. Старый? Вы можете растягиваться. Подчеркнул? Тебе лучше потянуться. Пострадавший? Вы можете растягиваться (возможно, другие части тела, пока травма заживает). Тело не работает как раньше? Можно растянуть.
Растяжка — это ваш мозг, благодаря которому ваши мышцы временно избавляют мозг от стресса. В жизни мы позволяем напряжению в плечах, напряжению в бедрах и ограничениям в грудной клетке, чтобы мозг мог продолжать думать о том, что мы делаем, а не о том, как мы себя чувствуем. Практика растяжки возмещает эту пользу и восстанавливает баланс этой энергии из мозга обратно в те места, где мы удерживали напряжение, заставляя нас чувствовать себя более сосредоточенными и завершенными.Таким образом, я думаю, это все-таки звучит как йога 🙂

Практические заметки для ⚡ Electric Stretch ⚡ :

Примите позу, пока не почувствуете где-то растяжку (в зависимости от позы / как вы себя чувствуете в тот день). Вы ищете узкие места в теле — места, которых наш мозг обычно избегает, потому что нам не нравится чувство дискомфорта, когда мы используем мозг в повседневной жизни. Подумайте, где вы обычно удерживаете напряжение: в плечах? Бедра? Шея? Все вышеперечисленное? Убедитесь, что вы достигли этих областей как можно больше.Ключ: отрегулируйте глубину вашей позы, чтобы вы могли удерживать ее в течение длительного времени, не уставая — экономя ваши мозги для работы мышц.
Изолируйте и сократите мышцы рук (в зависимости от бицепса / трицепса) на 100%, а затем четыре раза подайте им импульс до 110%. Делайте чуть более глубокую растяжку (в зависимости от позы) в каждом повторении. Движение руки должно быть минимальным, чтобы сустав не поглощал движение, а мышцы растягивались, поглощая энергию, которую ваш мозг вкладывает в них.
Изолируйте и сократите основные мышцы / «живот» / брюшной пресс / тазовое дно / мышцы Кегеля / мышцы, которые вы используете, чтобы не ходить в туалет, до 100%, а затем четыре раза пульсируйте их до 110%. Нет контроля еще? Вы получите это. Когда пытаешься заключить одно, десять сжимаются? Со временем вы сможете дорабатывать.
Изолируйте и сократите мышцы ног (в зависимости от бедер / квадрицепсов или ягодиц / ягодиц, иногда заостренные пальцы ног, а иногда заостренные пятки) сначала до 100%, а затем четыре раза пульсируйте до 110%.
Вы не пытаетесь устать. Вы используете позу, чтобы создать растяжку, а затем открыть / углубить связь между вашим мозгом и определенными частями вашего тела.Отрегулируйте глубину, чтобы поза была ориентирована на растяжку, а не на выносливость.
Начните обращать внимание на то, как различные разряды мышц усиливают растяжку на противоположной стороне тела: пульсирующие мышцы бедра расслабляют подколенные сухожилия, пульсирующие основные мышцы расслабляют мышцы нижней части спины, пульсирующие мышцы рук расслабляют мышцы спины / плеч. Уточните контроль над мышцами, чтобы иметь возможность нацеливать и снимать напряжение, и вы больше не будете беспокоиться о стеснении в теле, потому что вы точно знаете, как с этим бороться :).

Скоро потренируйтесь,

Будет

8 лучших растяжек перед бегом

Предотвратите травмы во время тренировок, разогревая мышцы перед каждой пробежкой или тренировкой.

Пропуск предварительных упражнений на растяжку или разминку — рецепт травмы на тренировке. Бег с мышцами, которые не подготовлены должным образом, может привести к растяжению мышц, из-за которого вы не сможете стоять на ногах — а также не в дороге или на бездорожье — в течение нескольких дней, недель или даже месяцев.

Фактически, статистика бега показывает, что, по данным Йельской медицины, по крайней мере 50% обычных бегунов ежегодно получают травмы.

Начиная с 5–10-минутной пробежки или ходьбы, а затем следует перед бегом с динамической растяжкой, это помогает подготовить мышцы. Сосредоточьтесь на растяжке основных групп мышц, которые вы будете использовать — квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и сгибателей бедра — и не забывайте упражнения, которые также разогревают пресс, спину и икры.

Статическая и динамическая растяжка перед бегом

Динамические растяжки (те, которые включают движение и задействуют суставы во всем их диапазоне движений), как правило, лучше подходят для разминки перед бегом, чем статические растяжки, которые проводятся в течение продолжительных периодов времени.

Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , они не только лучше подготавливают ваши мышцы к следующей тренировке, но и могут обеспечить преимущество в производительности по сравнению со статической растяжкой.

«Перед бегом потратьте 8–10 минут на выполнение следующих динамических растяжек», — говорит тренер по атлетике Ханна Шульц, CSCS. И сохраните статическую растяжку, которую вы можете удерживать от 30 секунд до двух минут, чтобы после пробежки это помогло восстановиться, — говорит тренер по триатлону Скотт Симстер, CSCS.

Распечатайте! Вот версия для печати этой программы предварительной разминки

Лучшая растяжка перед бегом

Готовы к работе? Вот восемь растяжек перед бегом, которые затрагивают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра, пресс, спину и икры. И помните: важно не растягиваться перед тренировкой. Просто сделайте растяжку до такой степени, чтобы почувствовать сопротивление, а не боль или дискомфорт.

Упоры для ходьбы укрепляют и растягивают всю нижнюю часть тела.

Выпады при ходьбе не только расслабляют основные мышцы, используемые во время бега, в частности квадрицепсы и сгибатели бедра, но и имитируют поступательное движение во время бега, что делает их особенно полезными в качестве растяжки перед бегом, — говорит Симстер.

Встаньте, ноги вместе, а затем сделайте большой шаг вперед правой ногой.
Согните переднее колено под углом 90 градусов, а заднее — почти до касания земли.
Останьтесь здесь на несколько секунд, прежде чем встать, и сделайте еще один большой шаг вперед левой ногой, чтобы растянуть левый бок.
Продолжайте примерно 10 выпадов (по пять с каждой стороны).

Сгибатели бедра относительно малы, но сильно влияют на производительность.

Если вы весь день сидите за столом, вероятно, у вас напряженные сгибатели бедра, поскольку они постоянно находятся в состоянии сгибания. Это делает растяжку перед тренировкой особенно важной, — говорит Шульц.

Начните с выпада, расположив переднее колено под углом 90 градусов.
Начните выпрямлять заднюю ногу, чтобы почувствовать растяжение передней части заднего бедра.Держите переднее колено над пальцами ног.
Поднимите руки над головой и удерживайте их несколько секунд, а затем отпустите.
Продолжайте динамическое движение, смещаясь вперед, когда поднимаете руки вверх, и затем опускайте руки, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Повторить по пять раз с каждой стороны.

Подробнее: 20 основных проверок, которые помогут вам работать быстрее

Ваше ядро тоже нужно разогреть перед пробежкой.

Боковые стежки — обычная жалоба бегунов, но фитнес-эксперт Стью Смит, CSCS, говорит, что вы можете помочь предотвратить их, сделав растяжку туловища перед бегом. Вы можете выполнять это стоя (на фото выше) или, как рекомендует Шульц, вы можете добавить боковую растяжку к растяжке сгибателей бедра из предыдущего растяжения.

Поднимите руки над головой.
Держа брюшной пресс напряженным, наклонитесь вправо, согнувшись в талии.
Удерживайте несколько секунд, а затем наклонитесь влево.
Сделайте это движение динамически, задерживая на одном или двух вдохах с каждой стороны перед переключением.

Одновременно разогрейте бедра и корпус.

Шульц рекомендует выполнять эту вариацию классической позы голубя в йоге, чтобы растянуть ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, проходящий по внешней стороне бедра.

Сидя, согните правое колено перед собой на полу так, чтобы ваше колено было немного направлено вправо, а внешняя сторона бедра и голень находились на полу.
Вытяните левую ногу за собой, держа ногу прямой, а верхнюю часть бедра, голень и ступню на земле.
Добавьте поворот туловища, заведя правую руку за правое ухо, а затем повернув ее влево, чтобы локоть коснулся тела.
Повторите по пять-восемь раз с каждой стороны.

Подробнее: 12 ошибок при запуске, которые вы могли сделать

Представьте, что вы хула-хупинг.

Ваши бедра испытывают большую нагрузку во время бега, поэтому раскрытие суставов и мышц в этой области перед ударом о тротуар может помочь предотвратить травмы.Несколько минут круговых движений бедрами — простой способ сделать это.

Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч.
Обведите бедра в одном направлении, как будто вы делаете хула-хуп. Делайте круги шире и шире, пока не проработаете полный диапазон движений.
Чтобы усилить растяжку, в последнем раунде сделайте короткую паузу в передней, задней, левой и правой точках круга.
Повторите от шести до 10 оборотов в одном направлении, а затем поменяйте направление.

6. Кругосветный выпад

Разогрейте и растяните все основные мышцы ног с помощью этого варианта выпада, который заставит вас двигаться во всех направлениях. «Мне нравится работать с каждой плоскостью движения», — говорит Шульц. «Это помогает держать бедра максимально открытыми».

Начните с неподвижной левой ноги и сделайте выпад назад правой ногой, удерживая на мгновение растяжку.
Вернитесь в центр и сделайте выпад вперед правой ногой.
Сделайте боковой выпад, сделайте выпад вправо и задержитесь на мгновение.
Последним в повороте сделайте реверанс — заведите правую ногу за левую и согните колени, как будто вы делаете реверанс.
Повторите этот выпад пять раз, а затем поменяйте стороны, на этот раз сделав выпад левой ногой.

Старый добрый подъем на носки укрепит вас и подготовит вас к бегу без травм.

Каждый раз, когда ваша ступня отрывается от земли во время бега, ваши икроножные мышцы сокращаются, чтобы это произошло.Подарите им немного любви перед пробежкой, сделав простое динамичное поднятие на носки.

Встаньте на краю лестницы так, чтобы на лестнице были только ступни, а пятки свешивались за край. (Встаньте на ровную поверхность, если у вас нет доступа к лестнице.)
При необходимости держитесь за поручень лестницы для равновесия.
Поднимитесь на носках, а затем медленно опустите пятки так, чтобы они оказались ниже ступеньки, и вы почувствуете растяжение икроножной мышцы.
Удерживайте растяжку на мгновение, прежде чем снова встать и повторить.Вы также можете выполнять растяжку на одной ноге за раз.

Подробнее: Нежная растяжка и упражнения при боли в ахилловом сухожилии

Классическая растяжка, это упражнение нацелено на переднюю часть бедра — квадрицепсы.

Раскройте сгибатели бедра и квадрицепсы с помощью динамической версии этой классической растяжки. Используйте стену для поддержки или бросьте вызов своему равновесию, выполняя растяжку без поддержки.

Согните правое колено и возьмитесь за правую ступню или лодыжку снаружи.
Подтяните ногу к правой ягодице и удерживайте ее там, считая до 10.
Держите туловище прямо, а голову и плечи на уровне бедер.
Повторите от трех до пяти раз, прежде чем перейти на другую сторону.

Удвойте гибкость за 4 недели

Моя жизнь как подопытный кролик

Я следил за программой тренировки гибкости Энтони в точности так, как он говорил. На самом деле это занимает всего 15 минут в день, и вы делаете это прямо перед сном, чтобы легко вписаться в свой график.Я не говорю, что это легко, это действительно сложные позы, время летит быстро, а результаты невероятные. Я начал есть воду и продукты, богатые питательными веществами, которые рекомендовал Энтони, и даже начал экспериментировать с некоторыми базовыми цельными пищевыми добавками, которые теперь можно найти в любой аптеке (в те времена это было не так).

Менее чем за 30 дней я прибавил шесть дюймов в своем наклоне вперед, впервые (с трудом) вывел ноги в состояние полного лотоса и даже практиковал позу Колеса с прямыми руками.В офисе люди смеялись надо мной, когда я наклонялся, чтобы поднять ручку с земли — я всегда был «жестким парнем», но, используя простую систему Энтони, я удвоил свою гибкость при растяжении, и это было потрясающе, как добавление дополнительной комнаты в мой дом.

И этим не закончилось.

Представьте, что вы просыпаетесь утром и можете полностью согнуться вперед, прижавшись к ногам. Что, если бы ваша нижняя часть спины была все время расслабленной, гибкой и безболезненной? Что, если бы ваши бедра были достаточно открыты, чтобы вы могли сидеть на полу, скрестив ноги, без какого-либо дискомфорта?

Гибкие люди лучше спят, получают меньше травм, легче наращивают мышечную массу, лучше танцуют и имеют более высокую самооценку.Кроме того, гибкие люди лучше занимаются спортом, а в постели — еще лучше.

Вот что я узнал.

Есть два типа людей: те, кто всегда были гибкими, и те, кто не может даже коснуться пальцами ног, при этом подколенные сухожилия не кричат, а нижняя часть спины воспламеняется от боли. Поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы относитесь ко второй категории, как и я, но хорошая новость в том, что вы можете вернуться в свое естественное состояние.

Когда я начал использовать эту систему, я заметил изменения в течение нескольких дней, а в течение месяца другие люди могли видеть, как мое тело трансформируется.Через год я почувствовал, что у меня совершенно новое тело. И самое приятное то, что с 2007 года я помог более чем 51 000 человек удвоить, утроить или даже учетверить их гибкость, используя этот же метод.

Почему важно питание

Есть причина, по которой бодибилдеры едят много белка, а спортсмены на выносливость поглощают сладкие гели — это помогает им лучше в индивидуальных видах спорта. Почти каждая физическая практика в мире имеет предпочтительную диету, но традиционная йога-диета, состоящая из хлеба, молока, бобов и риса, является полной катастрофой для здоровья и гибкости.

В идеальном мире было бы здорово, если бы мы все ели идеально сбалансированную, богатую микроэлементами диету и пили родниковую воду, богатую минералами. Но мы этого не делаем. Дефицит микронутриентов стал более обычным явлением с момента появления массового сельского хозяйства, потому что продукты массового производства являются синонимом продуктов с низким содержанием питательных микроэлементов.

Пища сегодня выращивается для калорий и вкусовых качеств, а не для питательных веществ. Почвы Земли истощены на грани бесплодия, и в результате у нас есть изобилие продуктов, богатых калориями, но мало питательных микроэлементов.Я говорю о витаминах, минералах, фитонутриентах, ферментах и всевозможных других соединениях, которые нам еще предстоит открыть или полностью понять.

Для студентов йоги действительно важны микроэлементы.

Эти микро- или «маленькие» питательные вещества необходимы для здоровья соединительных тканей вашего тела. Например, сера, магний, витамин С и незаменимые жиры имеют решающее значение для здоровья мягких тканей. Тренировки на гибкость — это тонкая энергетическая работа, которая требует больших усилий от вашего тела.Протеиновый коктейль или энергетический гель не идеальны для учеников йоги. Зеленый сок, овощи, богатые серой, омега-3, фрукты, богатые витамином С… это продукты, которые делают студенты йоги.

Пассивная растяжка + время под пассивным напряжением

Когда я только начал заниматься растяжкой, мне хотелось, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мышцы лучше всего растягиваются, когда они расслаблены. Сейчас это кажется очевидным, но я никогда не думал об этом. Эта концепция важна, если вы серьезно относитесь к увеличению своей гибкости, поэтому я повторю это еще раз: мышцы лучше всего растягиваются в расслабленном состоянии.Это означает, что когда вы выполняете динамическое движение, будь то бег или Воин I, очень маловероятно, что ваши мягкие ткани удлиняются. Это может случиться, но это очень медленный процесс и гораздо менее эффективен, чем когда вы полностью расслаблены. Гравитационная йога включает в себя позы с длительным удержанием, рассчитанные на время, в полностью пассивной позе. Вот почему это важно.

Если вы хотите трансформировать укороченные ткани (тугие подколенные сухожилия, скованные бедра, скованные плечи), ваша тренировка гибкости должна включать пассивные растяжки с длительным удержанием и правильным дыханием, чтобы отключить рефлекс растяжения нервной системы.Мы хотим, чтобы ваше тело было как мокрая лапша. Вы хотите включить парасимпатическую нервную систему, а затем мягко удлинить мягкие ткани.

Это настолько эффективно, что в течение пяти минут вы увидите и почувствуете резкую разницу в своем диапазоне движений по сравнению с первым сеансом. В течение недели вы внесете устойчивые изменения, а в течение 30 дней ваше тело будет выглядеть и ощущаться заметно по-другому в различных позах.

Вот основы гравитационной йоги:

Позы длительного удержания необходимы для выключения рефлекса растяжения и мягкого удлинения мягких тканей в расслабленном состоянии
Дыхание носом в рот с соотношением 1: 1 или 1: 2 подавляет нервную систему и позволяет вашему телу смягчиться
Тренировку на гибкость следует проводить после любого другого вида упражнений и, в идеале, перед сном, потому что вы никогда не хотите расслаблять суставы перед тренировкой
Вы должны «соответствовать или превосходить» время пассивного удержания на растяжку ежедневно, чтобы спровоцировать изменения, иначе ваше тело естественным образом выйдет из позы до того, как произойдет какое-либо удлинение.

Мои самые успешные ученики практикуются по 15 минут в день прямо перед сном.Все, что вам нужно, — это достаточно места, чтобы развернуть коврик, секундомер (используйте телефон), и вы готовы к работе. В этой практике нет ничего волшебного или мистического, поэтому, если вы хотите потянуться, пока слушаете музыку или смотрите любимое шоу, продолжайте.

ПРИМЕЧАНИЕ: Science of Stretching ™ не имеет ничего общего с разминкой, динамической или баллистической растяжкой, которую вы, вероятно, изучали на уроках физкультуры в детстве. Это интенсивная тренировка на гибкость, направленная на определенные участки тела, и вы сразу почувствуете разницу.

отзывов о гиперболической растяжке — эффективна ли эта тренировка?

Обзор гиперболической растяжки Обновлено 2021 г. — Действительно ли работает видеопрограмма рутинной тренировки гиперболической растяжки Алекса Ларссона?

Официальный веб-сайт: Нажмите здесь

Обзор гиперболического растяжения — обновленный отчет пользователя

Что такое гиперболическая растяжка?

Программа «Гиперболическая растяжка» — это идеальная процедура для расслабления мышц тела и их укрепления для интенсивных тренировок.

Эта техника растяжки повышает вашу гибкость и улучшает баланс тела.

Эта программа поможет вашему телу естественным образом стать более функциональным.

Это поможет вам сохранить правильную осанку и обеспечит больший диапазон движений для ваших мышц и суставов.

Эта динамично разработанная программа на растяжку и гибкость рассчитана на четыре недели и предназначена для увеличения силы мышц бедра и таза.

Программа «Гиперболическая растяжка», разработанная экспертами, включает в себя их рекомендации из индустрии фитнеса без использования каких-либо машин или оборудования.

Это полная программа для начинающих и увлеченных штангистов, которая с легкостью улучшит гибкость ваших плеч, бедер, бицепсов, идеальную осанку тела и трицепс.

Программа гиперболической растяжки разработана уникальным образом, чтобы сделать ее интересной с помощью специальных техник.

Доступ к этой программе можно получить по всему миру, чтобы воспользоваться преимуществами ее онлайн-видео формата.

Он состоит из 21 видео и представляет собой полную программу для преобразования гибкости на протяжении всего срока службы.

Как это работает?

Люди продолжают использовать старые методы растяжки и стараются быть гибкими, что может повредить мышцы.

Программа гиперболической растяжки — это ведущий в мире научно доказанный метод гибкости.

Эта программа настроена таким образом, чтобы вы могли в полной мере насладиться ею.

Программа «Гиперболическая растяжка» подходит как женщинам, так и мужчинам.

Он увеличивает силу альфа-самцов и силу ядра у мужчин, в то время как он усиливает женское растяжение всех мышц и расслабляет их ядро.

Увеличивает силу и гибкость ног, спины и бедер для комфортной работы дома или в офисе.

Поможет без проблем поднимать тяжелые предметы.

Повышает уверенность в себе и обеспечивает длительный контроль над телом.

С помощью этой программы вы можете легко играть со своими детьми во все игры и спортивные состязания.

Он поможет вам начать свой день с помощью руководства по растяжке на гибкость.

Что это за 8-минутные тренировки на растяжку?

Что ж, обычные техники растяжки не предназначены для всех.

8-минутная тренировка на растяжку в гиперболической растяжке может подойти всем.

Независимо от того, насколько вы заняты, вы определенно можете растянуться на 8 минут каждый день, верно?

Вот как программа гиперболической растяжки определенно работает для всех.

Эти упражнения основаны на некоторых научных принципах, таких как…

Манипуляции с рефлексом растяжения
Принцип SAID
Аутогенное подавление
Последовательная последовательность упражнений
Расширенные протоколы растяжки

Эти 8-минутные методы растяжки уже использовали более 80 000 человек, результаты которых изменили их жизнь.

T Эти тренировки естественным образом улучшают естественную гибкость вашего тела более чем на 300–500%.

Программа включает в себя растяжку на гибкость, раздельную растяжку, растяжку с интенсивностью, растяжку низкой и средней степени и многое другое.

Нажмите, чтобы заказать гиперболическую растяжку с официального сайта по самой низкой цене

Какие упражнения на растяжку преподаются?

Хотя большинству людей нравится растяжка, поскольку растяжка снимает напряжение с ваших мышц и тканей, никто не знает, как можно улучшить растяжку мышц и укрепить ядро.

Эта программа обучает тысячам методов гибкости. Давайте разберемся, как это сделать.

Автономные наборы для растяжки: Некоторые программы для растяжки требуют, чтобы вы выполняли только растяжку. Вам даже не нужно делать основные тренировки. Это для людей, которые хотят только укрепить свое ядро.

Наборы для растяжки после тренировки: Некоторые программы растяжки необходимо выполнять после основных тренировок. Допустим, вы закончили кардио-тренировку, и теперь вам требуется набор на растяжку, чтобы повысить фертильность, рефлексию и заживление мышц.

Продолжительность наборов для растяжки: Продолжительность каждого подхода разная. Назначение набора для растяжки определяет продолжительность каждого из них.

Частота подходов к растяжке: Некоторым людям требуется больше растяжек, поскольку у них жесткие тела. Когда ваше тело окоченело, вам следует выполнять больше растяжек по несколько секунд несколько раз в день.

Сплит-тренировка: Это улучшает ядро и растяжку бедер, бедер и мышц.

Что вы узнаете из 21 видео?

Программа поможет вам узнать следующее:

Как чувствовать себя расслабленным и комфортным в бедрах, бедрах и суставах, чтобы боль никогда не беспокоила вас.
Как сэкономить время, выполняя эти растяжки и упражнения дома вместо того, чтобы платить за спортзал или любые другие упражнения.
Как развить силу и гибкость спины, ног, бедер и суставов, чтобы вы могли быть свободны, куда бы вы ни пошли, и делать все, что вам нравится.
Как улучшить движения и рефлексы, чтобы помочь вам оставаться активными и даже играть в игры со своими малышами.
Как уменьшить боли в ночное время, чтобы вы могли спать комфортно и просыпаться отдохнувшими без боли или боли.
Как начать поднимать тяжести или тяжелые вещи в целом, как вы знаете из программы гиперболической растяжки, как можно избежать травм и соблюдать стандарты безопасности во время всех тренировок и растяжек.
Как повысить контроль и выравнивание своего тела при выполнении каждой тренировки с 21 видео.
Как сохранить правильную осанку и выглядеть выше, даже если вы невысокого роста, этот метод снижает утомляемость и повышает энергию.
Как каждый день возвращать утраченные силы и жизненный тонус.
Как упорядочить эти растяжки, шпагаты и движения в повседневной жизни.

Hyperbolic Stretching Отзывы клиентов:

Какие есть руководства по бонусам?

Вы получаете 21 видео Всего при покупке программы «Гиперболическая растяжка».

Вы даже получаете несколько бонусных руководств.

Прочитав только об этих бонусных руководствах, вы поймете, насколько замечательными будут 21 видео!

4 НЕДЕЛИ ВИДЕО СЕРИИ ПО СТОРОННОМУ РАЗДЕЛЕНИЮ (СТОИМОСТЬ $ 49): Для этого онлайн-видео не требуется никакого оборудования. Это поможет вам понять, как можно раскрыть и оживить бедра, тазовое дно и сделать шпагат по центру.

4 НЕДЕЛИ ВИДЕО СЕРИИ ПЕРЕДНЕГО СПЛИТА (СТОИМОСТЬ 49 $): Это онлайн-видео идеально подходит для начинающих, которые хотят научиться легко выполнять сплит.Эти движения и растяжки помогут вам облегчить боль в спине и укрепить нижнюю часть тела.

ДИНАМИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖЕНИЕ (СТОИМОСТЬ 49 долларов США): Это онлайн-видео предназначено для людей, которые хотят без усилий выполнять шпагат на 180 градусов. Это помогает улучшить кровообращение, ускорить движения и рефлексы.

ПОЛНАЯ РАСТЯЖКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА (СТОИМОСТЬ 49 долларов): Это онлайн-видео поможет вам обрести гибкость верхней части тела, которую вы когда-то потеряли из-за тренировки или травмы.Это помогает развить мышцы и укрепить мышцы кора.

PIKE MASTERY (СТОИМОСТЬ 49 долларов): Даже если вы делаете полный шпагат, вы можете делать щуку. Это онлайн-видео поможет вам понять различные техники выполнения щуки.

ПРОСТОЙ МОСТ (СТОИМОСТЬ 49 долларов): Это онлайн-видео поможет вам выполнить простой мост в кратчайшие сроки. Это улучшает ваши плечи и проблемы со спиной.

Нажмите, чтобы заказать гиперболическую растяжку на официальном сайте (гарантия возврата денег 60 дней)

Какие преимущества?

Программа гиперболической растяжки предназначена как для мужчин, так и для женщин всех возрастов.

Каждый может попробовать эти легкие растяжки и ощутить преимущества:

Гиперболическая растяжка позволяет активировать гибкость мышц бедер, бедер, коленей, суставов и рук.
«Гиперболическая растяжка» доступна в видеоформате, всего 21 видео с растяжкой.
«Гиперболическая растяжка» включает 6 бонусных электронных книг.
Позволяет задавать вопросы и получать ответы в случае сомнений. Алекс отвечает на эти вопросы лично.
Гиперболическая растяжка уменьшает боли в суставах.
Улучшает состояние костей.
Вам не нужно ходить в спортзал.
Гиперболическая растяжка помогает улучшить осанку и движения.
Гиперболическая растяжка повышает вашу способность делать шпагаты и другие различные позы.
Помогает спать и просыпаться отдохнувшими.
Гиперболическая растяжка поддерживает ваше благополучие.

Сколько стоит?

Вы получаете 6 БОНУСОВ БЕСПЛАТНО!

Программа гиперболического растяжения обычно стоит 199 долларов, однако вы можете получить ее всего за 27 долларов.

Сразу после оплаты вы получаете ссылку с видео и ручным доступом.

Вы можете легко распечатать их и добавить в закладки доступ к веб-сайту.

Нет физической копии, так как это также увеличило бы стоимость печати и доставки.

Alex поддерживает вашу покупку 60-дневной гарантией возврата денег .

Вы пробуете программу растяжки в течение 60 дней, и если вы не видите никаких результатов, вы можете попросить вернуть деньги!

Готовы растянуться с программой «Гиперболическая растяжка»?

Если вы готовы выбросить абонемент в спортзал и у вас есть 8 минут каждый день, эта программа для вас.

Вам не нужно ни оборудования, ни тренера, ни чего-либо еще, просто следите за видео и выполняйте целевые упражнения для мышц не реже трех раз в неделю в течение 30 дней, чтобы увидеть результаты.

Большинство мужчин и женщин добились отличных результатов и стали гибкими, даже если им было за 50 или 70 лет. Это не сложно.

Разве вы не хотите попробовать это сами? Конечно, если к этому приложить так много бонусных руководств, кто бы не захотел?

Если вы хотите начать эту программу сегодня, нажмите здесь, чтобы купить программу «Гиперболическая растяжка».

=> Нажмите, чтобы узнать больше о гиперболическом растяжении

отзывов о гиперболической растяжке — действительно ли работает эта программа тренировок на растяжку? Обязательно прочтите это перед покупкой! — Бизнес

Посетите официальный сайт гиперболической растяжки Здесь

Hyperbolic Stretching — это полноценная 30-дневная программа тренировки гибкости в домашних условиях, которая помогает расслабить и растянуть мышцы для лучшей и здоровой жизни.Это программа со всеми эффективными упражнениями, подтвержденными научными исследованиями.

Обычно было замечено, что многие мужчины и женщины ищут различные способы и полезные методы поддержки своего тела с помощью упражнений, растяжения и мышечного расслабления. Даже при выполнении йоги и медитации некоторым людям кажется трудным собрать свои части и выполнить несколько последовательных прогрессивных упражнений.

Ваше тело должно сохранять спокойствие и расслабляться в течение всего дня, если вы работаете или вынуждены работать весь день.В наше время люди часто заняты своими повседневными делами и забывают о своем физическом здоровье.

(Промо-предложение) Закажите гиперболическую растяжку на официальном сайте и получите эксклюзивную скидку онлайн! (Включен бонус)

Итак, для таких людей необходимо иметь правильную форму упражнений на расслабление мышц или движений для гибкости тела. Итак, какие варианты вы выбираете? Что ж, желательно про тренировки или упражнения с тяжелым оборудованием.

Вместо этого вам рекомендуется провести полноценную видеосеанс не выходя из дома под полным руководством профессионалов.

Гиперболическая растяжка , как было показано, включает индивидуальные тренировки для всех возрастных групп и типов телосложения. Он обеспечил гибкость вашего тела от 300% до 500%.

О гиперболическом растяжении

Гиперболическая растяжка — это проверенная программа, которая включает в себя набор упражнений, улучшающих гибкость, которые проверены более чем 80 000 человек по всему миру.Вы сможете ощутить удивительные преимущества контроля над телом, силы и полной подвижности своего тела.

Кроме того, программа направлена на то, чтобы дать вашему телу возможность улучшить гибкость, полные шпагаты, расслабить мышцы, силу бедер и тазовое дно. Он также расскажет вам об ошибках, которые обычно совершают люди, пытаясь самостоятельно заниматься дома.

Это онлайн-программа, и вы получаете доступ к полной программе после совершения платежа. Он имеет 8-минутную программу тренировок, которую вы должны выполнять четыре раза в день, чтобы добиться полного результата.

Почему стоит выбрать программу гиперболической растяжки?

Обычно люди недостаточно мотивированы, чтобы искать другие лучшие варианты, которые кажутся очень интересными и полезными. Они ищут что-то легкодоступное и бесплатное, но не все прекрасные возможности свободно доступны на рынке.

Между тем, вы все еще можете узнать о надежности и эффективности программы. Например, стоит ли тратить деньги? Является ли это подлинным и надежным источником полезного обучения и индивидуальных занятий? Сколько раз нужно повторять эту 8-минутную обычную тренировку? Нужно ли придерживаться какой-либо правильной диеты?

Что касается программы Hyperbolic Stretching Program , то компания ясно дала понять, что она подходит для любой возрастной группы, независимо от пола.Это на 100% эффективная программа, которая придает гибкость вашему телу, даже если вы об этом даже не подозреваете. Он включает в себя 8-минутную обычную тренировку, предназначенную для опытных и начинающих пользователей, и вы должны повторять ее четыре раза в день. Кроме того, нет необходимости соблюдать какой-либо конкретный план диеты, чтобы иметь стабильное и гибкое тело.

(огромная экономия) Скидка до 70% при заказе на официальном сайте и получении бесплатного бонусного пакета!

Как работает программа гиперболической растяжки?

Как заявил разработчик программы, программа Hyperbolic Stretching Program — самый известный в мире метод гибкости.больше 1000 человек уже воспользовались преимуществами этой программы. Она дает гарантию по программе, но основное внимание уделяется продолжению процесса.

Более того, в него больше не входят тяжелые и скучные упражнения. В нем есть простые и технические тренировки, которые обеспечат вам силу, облегчение и гибкость.

Это экономит ваше время, вместо того, чтобы позволить вам путешествовать по упражнениям или Джиму. Кроме того, ваш диапазон движений увеличивается легко и безопасно. Вы можете быть здоровыми и сильными физически, чтобы играть со своими детьми.Простые техники позволяют вам спокойно спать по ночам, не отвлекаясь ни на что.

Его можно назвать идеальной программой пробуждения для растяжки тела и увеличения мышечной силы. Тренировка позволяет сжигать калории, обрести гибкость, укрепить суставы и кости, иметь стройное и стройное тело.

Кроме того, сюда входят:

видео с разделением по сторонам серии
Передняя сплит-серия видео
Динамическая гибкость и растяжка
Полное растяжение верхней части тела
Мастерство щуки
Легкий мост

Отчет реального потребителя: Как работает программа гиперболической растяжки и как она изменила их жизнь? Обязательно прочтите это!

Каковы преимущества программы гиперболической растяжки?

Программа гиперболической растяжки имеет множество преимуществ, о которых вы даже не подозревали до сих пор.

Он повышает вашу энергию каждый день, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.
Он прекрасно работает для ваших мышц, бедер и костей, делая их гибкими.
Помогает сжигать калории и повышать мышечную силу.
Это серия тренировок на основе видео, и вам не нужно выходить на тренировки.
Улучшает подвижность плеч, поясницы, а также улучшает танцевальные навыки.

Где можно приобрести программу гиперболической растяжки?

Что ж, как говорилось ранее, программа гиперболической растяжки явилась невероятной, но мощной революцией во время пандемии, когда вы не можете ставить на карту свое здоровье ради тренировок в тренажерном зале или тренажерных залах.

Все, что вам нужно, это приобрести на официальном сайте компании. доступ будет предоставлен вам после оплаты. Никакие другие веб-сайты или электронные книги, содержащие веб-сайты, не могут продавать эту программу.

Ссылка на официальный сайт: https://hyperbolicstretching.com

Политика возврата:

Хотя программа Hyperbolic Stretching Program — это не что иное, как гигантский метод. Тем не менее, если вы когда-либо чувствуете неудовлетворенность программой или какой-либо видеосериал кажется вам неинтересным, вам разрешается приехать в течение 60 дней с момента покупки.Вы слишком уверены, что вам не зададут никаких вопросов.

Обзоры гиперболического растяжения — Заключительные мысли:

В заключение, Программа гиперболического растяжения — это серия онлайн-сеансов на основе видео. Это позволяет вам сидеть в непринужденной обстановке вашего дома или сада и следовать инструкциям, предоставленным гидом. Это помогает вам улучшить гибкость и силу вашего тела. В основном это увеличивает подвижность суставов и мышц для здорового рабочего дня.

Щелкните здесь, чтобы заказать программу гиперболической растяжки с официального сайта сегодня и получить мгновенный доступ!

Обзор

Hyperbolic Stretching: что об этом говорит наука? (2021)

Гиперболическая растяжка — восходящая звезда в мире фитнес-программирования, «следующего за лучшим».Гендерная программа основана на идее, что гибкость всего тела можно улучшить за четыре недели (восемь минут в день!) И что мужчинам и женщинам нужны разные техники растяжки для достижения своих целей в фитнесе. Программа может похвастаться тем, что подходит как новичкам, так и экспертам. Но так ли это законно?

Как правило, хотя и без каких-либо научных оснований, растяжка считается краеугольным камнем любой хорошей спортивной программы. На протяжении десятилетий гуру фитнеса проповедовали ценность растяжки, несмотря на отсутствие доказательств того, что она разогревает мышцы, уменьшает боль или улучшает восстановление.

Проблема с рассмотрением растяжки как панацеи в том, что она не подходит ни для чего, кроме увеличения диапазона движений. Пол Ингрэхэм из PainScience, который глубоко погрузился во все аспекты растяжки, написал: «Растяжка как терапия в основном опирается на безудержную популярность растяжки для других целей, особенно на почти общепризнанной идее о том, что гибкость является столпом здоровья и фитнеса. наравне с силой и выносливостью.

«К сожалению, это утверждение не выдерживает научной проверки.Все распространенные идеи о пользе растяжки опровергаются исследованиями за последние двадцать лет ».

Введите нового ребенка в блок: гиперболическая растяжка. Это детище Алекса Ларссона, цель программы — научить пользователей рутине, которая дает много обещаний.

Ларссон — бывший программист, который оставил сидячий образ жизни, чтобы стать экспертом в гибкости. По словам Ларссона, проблемой было «полное отключение нервно-мышечной системы в спине, бедрах и подколенных сухожилиях».

Он не до конца понимает точки между этим инцидентом и разработкой его программы. Если количество пользователей, о которых он сообщает, соответствует действительности, людей не беспокоит отсутствие связи.

Корневое слово в названии программы, гипербола, происходит от греческого слова «избыток». Кажется, что гиперболическая растяжка отвечает всем требованиям, поскольку основная идея программы — чрезмерная или преувеличенная растяжка с конечной целью — достичь шпагата. Это не просто улучшение диапазона движений, но и возможность выполнять шпагат.

Фото: Пенни Голдберг

Как работает гиперболическая растяжка?

В широком смысле программа утверждает, что обеспечивает улучшенную гибкость, мышечный рельеф, силу кора, а также силу тазового дна и бедер. Веб-сайт не претендует на что-то большее, но несколько других обзоров с почти идентичной информацией приписывают программе некоторые интересные эффекты.

Рецензенты

указывают, что программа может укрепить мышцы, улучшить гибкость и ловкость, повысить уверенность и самооценку, а также повысить энергию.В частности, программа может помочь при недержании мочи, проблемах со спинным мозгом и боли в суставах.

Некоторые хвастаются, что пользователи смогут не только сделать полный сплит (без разогрева!), Но и улучшить производительность в спальне. Программа также утверждает, что стимулирует выработку оксида азота и высвобождение гормона роста человека.

Неудивительно, что в этих обзорах есть партнерские ссылки на программу. Кажется, что этим руководит Ларссон, но он идентифицирует его как эксперта по гибкости и увеличению пениса, и поэтому целевой рынок, похоже, больше не является общим энтузиастом фитнеса.

Основная цель программы — мышцы тазового дна. «Рефлюкс выживания» — это теоретическая причина, по которой многие не могут достичь максимальной гибкости. Программа призвана отключить этот «рефлюкс напряжения», который открывает новые пределы гибкости и мобильности.

Те, кто знаком с анатомией или физиологией, думают: «Это странно, я никогда не слышал о« рефлюксе выживания »или« рефлюксе напряжения », я думаю, вы можете смело заменить эти слова мыслями о взаимном запрете на пребывание в то же самое.

Пятифазная программа включает серию разминок, сплит-тест, упражнения с первой по четвертую неделю и программу поддержания гибкости. Larsson предлагает 60-дневную гарантию возврата денег по цифровой программе. Покупателям предоставляется мгновенный доступ к онлайн-видео.

Видео доступны только для потоковой передачи. Невозможно загрузить или сохранить программу на свой компьютер, поэтому ее можно выполнить только при наличии подключения к Интернету. Единовременная плата в размере 27 долларов дает вам пожизненный доступ.

Похоже, что у большинства пользователей повышена гибкость, даже если они не могут выполнить полный сплит. Один пользователь, доктор Даниэль Лопес из Лейквуда, штат Колорадо, отмечает уменьшение своей давней боли в пояснице, но это далось нелегко. Он сказал, что программа была одновременно сложной и неудобной.

Лопес считает, что люди со стянутостью в нижней части тела могут справиться с программой лучше, чем средний здоровый человек.

«Я действительно думаю, что широкая публика преуспеет с продуктом, но я действительно чувствую, что есть более конкретная группа, которая выиграет больше всего», — сказал он.

Он конкретно относится к людям, у которых хронически напряженные мышцы ног и бедер, например к тем, кто чувствует «необычайно неудобно», когда они пытаются наклониться вперед, чтобы коснуться пальцев ног.

Мне удалось найти один обзор, в котором не было партнерских ссылок. Крис Уорфолк, триатлонист и психолог из Лидса, Великобритания, применяет научный подход к документированию своего прогресса до и после.

Видео

Worfolk показывает, как он в первый день не может достичь полного сплита, а затем снова через четыре недели.Он отметил расстояние, используя мебель в своем доме, так что это не совсем точно, но, похоже, он добился минимального выигрыша в гибкости.

Он продолжил программу еще четыре недели и обнаружил, что, хотя он добился некоторых успехов, он все еще далек от полного раскола. В своем видео Worfolk делает отличное замечание: вы должны ожидать увидеть результаты любой программы по растяжке через восемь недель, если будете участвовать в ней в соответствии с инструкциями.

Подводя итог, он сказал, что программа, похоже, положительно влияет на гибкость, но, вероятно, это не быстрый путь к полному разделению, если это то, что вы ищете.

Мне не удалось найти много отзывов о других предполагаемых эффектах программы. Если пользователи улучшили свои силы, повысили самооценку или лучше проявили себя в ночной жизни, они не говорят об этом.

Допустимо ли гиперболическое растяжение?

Основываясь на его утверждениях о мышечном облегчении, я не понимаю, что означает «мышечное облегчение». Я предполагаю, что это относится к облегчению боли в мышцах.

Дополнительные заявления из неофициальных источников включают увеличение энергии, улучшение сексуального мастерства, высвобождение гормона роста человека и выработку оксида азота и гормона роста человека.

Законность данного продукта зависит от того, к какому конкретному заявлению вы относитесь. Существует множество доказательств того, что растяжка улучшает гибкость, поэтому для ее основной цели это законно.

Что касается эффекта растяжения при боли, то данные в основном положительные. Исследование, проведенное в 2008 году в разделе «Клиническая реабилитация», показало, что боль в шее уменьшалась за счет растяжения и укрепления и только за счет растяжения, но участники с несколько большей вероятностью выполняли домашнее задание, когда оно только растягивалось.

Одно из наиболее распространенных утверждений о том, что программа увеличивает мужскую мужскую силу, также, похоже, коренится в науке. Программа утверждает, что он стимулирует выработку оксида азота, который может повысить сексуальную активность.

Оказывается, физические упражнения играют важную роль в производстве оксида азота. Производство оксида азота обусловлено растущими потребностями тканей нашего тела в оксигенации. Оксид азота является сосудорасширяющим средством, которое очищает путь для увеличения кровяного дна и кислорода там, где это необходимо.

Включает расширение сосудов и усиление кровотока, что создает и поддерживает эрекцию и стимуляцию половых органов у женщин. Таким образом, упражнения для улучшения выработки оксида азота могут сыграть роль в сексуальной функции.

Повышает ли гибкость гиперболическая растяжка?

Нетрудно найти доказательства того, что растяжка улучшает гибкость. В конце концов, повышение гибкости — это цель растяжки. В систематическом обзоре и метаанализе 2016 года Medeiros et al.исследовали статическое растяжение на длину подколенного сухожилия у здоровых молодых людей. В обзоре сделан вывод о том, что статическая растяжка эффективна для улучшения гибкости подколенного сухожилия, но не были даны рекомендации по параметрам растяжения, потому что в исследованиях было очень много разнообразных методов.

В систематическом обзоре и метаанализе 2019 года были рассмотрены методы растяжки PNF для повышения гибкости подколенного сухожилия и было обнаружено, что лучшие текущие данные свидетельствуют о том, что растяжение удержание-расслабление и растяжение-расслабление лучше, чем ничего, когда дело доходит до увеличения гибкости подколенного сухожилия — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Имеется ограниченное количество свидетельств того, что эти методы лучше любых других подходов в долгосрочной перспективе. Тем не менее, вполне вероятно, что пользователи гиперболической растяжки видят немедленный эффект от своей практики растяжки, но в долгосрочной перспективе это может быть не что-то неотъемлемое от программы, которая создает их результат. Вместо этого имеет значение время, потраченное на растяжку, а не конкретная техника.

Если вы хоть немного похожи на меня, эффективность — ключ к тому, чтобы все приспособить к повседневной работе.Если вы сторонник растяжения, у меня для вас хорошие новости. Вы можете использовать свои силовые тренировки для растяжки!

Сосредоточение внимания на медленных контролируемых движениях во всем диапазоне движений во время силовых тренировок может помочь как в длине мышц, так и в выделенном времени на растяжку.

И это еще не все. Если вы действительно хорошо научитесь использовать взаимное торможение, вы можете растянуть одну сторону сустава, а другую — укрепить! Мышцы на одной стороне сустава расслабятся, чтобы приспособиться к сокращению мышц другой стороны.

Некоторые из моих любимых примеров: использование двустороннего внешнего вращения плеча для растяжения малой грудной мышцы, использование мостика для облегчения расслабления сгибателей бедра за счет сокращения ягодичных мышц и спина к стене для растяжения широчайших, трицепсов и ромбовидных мышц.

Если у вас мало времени или вы просто хотите ходить в спортзал и выходить из него, взаимное торможение может изменить правила игры, когда дело доходит до гибкости.

Уменьшает ли гиперболическая растяжка целлюлит (для женщин)?

Это жесткий нет .Целлюлит — это продукт глубоких жировых отложений, которые больше не могут сдерживаться коллагеновыми волокнами в нашем теле. Это может произойти в любом возрасте, но обычно происходит в соответствии с нормальным процессом старения. С возрастом наша соединительная ткань ослабевает, мы меньше тренируемся и вуаля! Появляется целлюлит.

Хорошая новость в том, что мы можем что-то с этим поделать. Укрепление, а не растяжка может улучшить вид целлюлита. Повышение мышечного тонуса и уменьшение общих жировых отложений — лучший способ свести к минимуму появление ямок на бедрах, ягодицах и животе.

Увеличивает ли гиперболическое растяжение мышечную массу?

Есть некоторые свидетельства того, что растяжка может увеличить мышечную массу, но она устарела и не может быть передана людям.

В 30-летнем исследовании, проведенном Журналом прикладной физиологии, проверялась широчайшая мышца спины у перепелов. Нагрузки в диапазоне от 10% до 35% веса тела птицы были прикреплены к их правому крылу (левое крыло было контрольным) и оставлено там, чтобы удерживать вес с течением времени (т. Е. Растягивать).

В течение следующих 28 дней птицы следовали протоколу увеличения веса или отдыха.Через 28 дней мышечная масса правого крыла увеличилась на 318%. Похоже, очень известный мистер Олимпия популяризировал эту в основном птичью идею.

Теория, лежащая в основе мыслительного процесса «растягивайся, чтобы набрать массу», кажется, состоит в том, что если вы удлиняете ткань, которая ограничивает мышечные волокна, вы создаете больше пространства для расширения мышц.

Вы правильно прочитали. Каким-то образом идея удлинения фасции для увеличения ширины мышечных волокон была популяризирована на основе этих жертвенных ягнят … эээ, птиц.

Но вот что самое интересное: описанная техника почти не требует растяжки. Нетрудно представить. Если вы проработаете грудь (как в жиме лежа), а затем лягте на скамью с гантелями в положении максимального растяжения для груди (подумайте параллельно или чуть позже параллельно вашему телу) в течение минуты, вы просто можете стать сильнее.

Мышца изометрически работают, чтобы удерживать это растянутое положение, как это делали крылья птицы!

Конечно, ваше тело будет следовать принципу SAID (особая адаптация к предъявляемым требованиям) и увеличивать размер волокон! Это также может произойти, если вы держите нижнюю часть приседа (где квадрицепсы самые длинные) или сгибаете бицепс в вытянутом положении.Это не новаторство или чудо растяжки. Это фундаментальная наука.

Мешает ли растяжение силы?

Ну, это зависит от обстоятельств. В систематическом обзоре «Медицина и наука в спорте и упражнениях» изучалось влияние растяжки на работоспособность мышц и было обнаружено доказательство того, что кратковременная статическая растяжка (30-45 секунд) не оказывает пагубного воздействия на силовые, силовые или скоростные задачи.

И наоборот, значительное снижение производительности могло произойти при статическом растяжении более 60 секунд.

Эти данные позволяют предположить, что, исходя из эффекта «доза-ответ» между растяжкой и работоспособностью, короткие растяжки, типичные для предтренировочной программы, вряд ли повлияют на работоспособность.

Дополнительные исследования того, как тип растяжки влияет на производительность, подтверждают эти результаты. Исследователи изучали статическое растяжение, динамическое растяжение и растяжение PNF, чтобы определить, имеет ли тип растяжения значение, когда дело доходит до выполнения силовых или силовых задач.

Данные этого обзора показали, что все три типа растяжки вызывают небольшие или умеренные изменения производительности.

Эти данные предполагают, что существует зависимость «доза-реакция» между статическим растяжением и производительностью, поскольку более длительные удержания были связаны с большим дефицитом работоспособности.

И наоборот, кажется, что динамическая растяжка может улучшить от малого до среднего уровня производительности, если выполняется непосредственно перед упражнением. Возможно, стоит включить этот тип разминки, если вы просто не можете перестать растягиваться.

Повышает ли растяжка гормон роста человека (HGH)?

Чтобы заявить об этом, мы должны говорить о действительно интенсивной растяжке!

В историческом исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе исследователи изучали влияние упражнений высокой и низкой интенсивности на гормон роста человека. Здоровые добровольцы использовали велоэргометр для выполнения одно-, пяти- и 10-минутной работы с высокой или низкой интенсивностью. После низкоинтенсивных упражнений уровень гормона роста не увеличивался значительно, тогда как после высокоинтенсивной работы он был значительно повышен в циркулирующей крови.

Объем литературы, связанной с гормоном роста и физическими упражнениями, велик и основан на сложной физиологии человека и физических упражнений, но одно ясно даже ненаучному глазу: чтобы влиять на секрецию гормонов с помощью упражнений, работа должна быть достаточно интенсивной.

Фото: Пенни Голдберг

Способствует ли гиперболическая растяжка похуданию?

Наверное, нет. Сжечь жир с помощью растяжки вполне возможно, но одной только растяжки явно недостаточно. Есть способ сделать это более понятным.

Если вы добавите от 10 до 15 минут на растяжку в конце тренировки, вы увеличите количество энергии, необходимое вашему организму именно в той точке, где оно уже сжигает жировые отложения.

Проще говоря, наш первый источник энергии — независимо от интенсивности работы — это запасы гликогена в печени. Как только этот источник энергии исчерпан, наше тело переходит в режим сжигания жира.

Большинству людей требуется от 30 до 40 минут упражнений средней интенсивности, чтобы истощить запасы гликогена и начать сжигать жир в качестве топлива.

В среднем, если вы планируете тренироваться в течение часа, только последние 20-30 минут действительно нацелены на потерю жира. Очевидно, что чем усерднее вы работаете, тем быстрее вы сжигаете гликоген и переходите в режим сжигания жира.

Растяжка сжигает калории, но сказать, что она способствует сжиганию жира, было бы немного… натяжкой.

Снимает ли растяжение напряжение или напряжение?

Одним из лучших косвенных эффектов растяжки является снятие стресса и напряжения. Растяжка перед сном может помочь улучшить качество сна за счет снижения умственной стимуляции, особенно когда внимание уделяется контролю дыхания.

Общеизвестно, что регулярная физическая активность сохраняет наше здоровье и снижает уровень стресса. Стресс может выглядеть как раздражительность, беспокойство, бессонница или гнев. Эти формы психического стресса могут вызывать такие физические симптомы, как мышечное напряжение, расстройство желудка, головные боли или боль.

Физические упражнения снижают секрецию гормонов стресса. Если вы можете больше двигаться, чтобы уменьшить количество адреналина или кортизола в крови, вы можете помочь своему телу избежать реакции «бей или беги». Лучший контроль над этими гормонами позволяет вам управлять своей реакцией на стрессовые ситуации с более ясным умом.

Если вы смотрели фильм «Блондинка в законе», вы также знаете, что упражнения стимулируют выработку эндорфинов. По бессмертным словам Эль Вудс: «Физические упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не стреляют в своих мужей, они просто не стреляют ».

Следует ли делать высокие удары ногами и полные шпагаты без разминки?

Наверное, нет. Большинство людей не делают высокие удары ногами или полные шпагаты на регулярной основе. Если вы не можете проверить свой максимум в жиме лежа без должной разминки, вам также не следует выполнять эти упражнения в холодном состоянии.

Если вы ежедневно выполняете высокие удары ногами и полные шпагаты, делать это без разминки, вероятно, безопасно. Если вы не разминаетесь, вам будет полезно потратить время на общий разогрев тела, чтобы повысить гибкость мышц.

Есть ли реальная польза от гиперболической растяжки?

Я думаю, что программа гиперболической растяжки, вероятно, имеет некоторые преимущества. Если ваша цель — повышение гибкости, а не обязательно разбиение, я думаю, программа может помочь. Остальные преимущества, рекламируемые программой, либо имеют скудные доказательства в пользу их поддержки, либо связаны с любой формой упражнений — не только с растяжкой и не обязательно с этой формой растяжки.

Мы с Лопес в основном согласны. Когда дошло до его решения о покупке программы, он сказал: «Я подумал, учитывая низкую цену и гарантию возврата денег, я бы попробовал ее и посмотрел, есть ли в ней что-нибудь, учитывая мою давнюю историю боли в пояснице. и напряжение ».

Как физиотерапевт, я считаю, что традиционная растяжка находится в серой зоне. Я думаю, что есть некоторые стоящие преимущества, но я обнаружил, что если я даю пациентам программу, которая включает в себя растяжку и укрепление, большинство возвращаются и говорят мне, что они делали только растяжку.

Хотя это лучше, чем ничего, силовые тренировки приносят больше пользы, поэтому я предпочитаю делать это в первую очередь. Если после силовой тренировки осталось время, почему бы не растянуться?

Пенни Голдберг, DPT, ATC

Пенни Голдберг, DPT, ATC получила докторскую степень по физиотерапии в Университете Сент-Огастина и закончила резидентуру по спорту в Университете Флориды.Она является сертифицированным клиническим специалистом по спортивной физиотерапии.

Пенни имеет степень бакалавра. Кинезиология и степень магистра физического воспитания Университета Сан-Диего. Она работала спортивным тренером в USD, CSUN и университете Батлера.

Работала по кинезиофобии и дифференциальной диагностике в сложных случаях. Пенни опубликовала статью о возвращении в спорт после реконструкции крестообразной связки и страхе перед движением и повторной травме.

Программа «Body sculpture пресс за 8 минут» — отзывы

30 фото с идеями окрашивания

Растяжка: упражнения для пожилых людей и не только (ФОТО)

Растяжка. Упражнения на каждый день

Растяжка. Упражнения для пожилых и не только. Основные правила

Растяжка. Упражнения для пожилых и не только

Растяжка для пожилых. Упражнения для шеи

Растяжка. Упражнения для груди

Растяжка. Упражнения для спины

Растяжка. Упражнения для ног

Растяжка. Упражнения для рук

9 сайтов для занятий йогой дома

Как снять стресс

Вращение головой

Растяжка для плеч

Растяжка верхней части спины

Растяжка поясницы

Растяжка пальцев

С чего начать тренировку: разминка и растяжка

Эта 8-минутная растяжка — подарок вашим мышцам

Попрощайтесь с напряженными мышцами во всем с помощью этой 8-минутной растяжки

Онлайн-учитель по растяжке Научитесь облегчать боль в спине

8 лучших растяжек перед бегом

Статическая и динамическая растяжка перед бегом

Лучшая растяжка перед бегом

6. Кругосветный выпад

Удвойте гибкость за 4 недели

отзывов о гиперболической растяжке — эффективна ли эта тренировка?

отзывов о гиперболической растяжке — действительно ли работает эта программа тренировок на растяжку? Обязательно прочтите это перед покупкой! — Бизнес

Hyperbolic Stretching: что об этом говорит наука? (2021)

Как работает гиперболическая растяжка?

Допустимо ли гиперболическое растяжение?

Повышает ли гибкость гиперболическая растяжка?

Уменьшает ли гиперболическая растяжка целлюлит (для женщин)?

Увеличивает ли гиперболическое растяжение мышечную массу?

Мешает ли растяжение силы?

Повышает ли растяжка гормон роста человека (HGH)?

Способствует ли гиперболическая растяжка похуданию?

Снимает ли растяжение напряжение или напряжение?

Следует ли делать высокие удары ногами и полные шпагаты без разминки?

Есть ли реальная польза от гиперболической растяжки?

Пенни Голдберг, DPT, ATC

Добавить комментарий Отменить ответ