Рецепты блюд белковой диеты: Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения

Содержание

Белковая диета для похудения – рецепты блюд и меню

Белковую диету считают одной из самых действенных в вопросе ликвидации жировых отложений. Значимости в глазах худеющих ей добавляет тот факт, что схема питания профессиональных спортсменов, желающих «подсушиться» перед соревнованиями или выступлениями, по сути, является той самой низкоуглеводной системой. Еще один плюс в ее копилочку – способность активно сжигать жир в области живота из-за пониженной доли углеводов, практически полного их исключения. А ведь ни для кого не секрет, что именно с этой зоной женщины ведут особо жестокую войну. Но, несмотря на это, данная методика вызывает немало вопросов, касающихся меню.

Дело в том, что белковой пищи как таковой – достаточно мало. Это мясная группа, бобовые культуры, яйца и молочная продукция. Во всем остальном доля содержания данного химического элемента значительно ниже. А растительная пища, являющаяся чистыми сложными углеводами, согласно правилам диеты, может занимать не более 30-40% от общей дневной тарелки. В итоге, почти каждая женщина так или иначе сталкивается с тем, что не знает, какое блюдо ей приготовить во время «сушки» тела.

Именно с целью облегчения подобных мучений написана данная статья. Здесь собраны рецепты к белковой диете для похудения, которые, безусловно, можно брать в качестве руководства к действию и при иной системе питания. Особенно хороши эти блюда для ужина. Они достаточно легкие, но сытные. И совершенно точно не спровоцируют появление новых складочек в области талии.

Примерное меню белковой диеты и рецепты

Прежде чем разобраться с рецептами блюд к белковой диете, следует понять, из каких продуктов вообще можно готовить. Это облегчит задачу дальнейшего их поиска, ведь на тех, что приведены в статье, дело не заканчивается.

Основу рациона составляет, как уже ранее упоминалось, постное мясо – телятина, говядина. Птица – курица, индейка. Любая рыба, но лучше нежирных сортов. Сыр, яйца и молочные продукты приветствуются. Среди овощей особо рекомендована фасоль, чечевица, бобы. Разрешена капуста, спаржа, огурцы и томаты, репчатый лук. А вот фрукты находятся под запретом.

Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий, злаковых культур, сладостей. Конечно же, никаких жирных и жареных блюд, острых и соленых, копченых, маринованных. Это практически стандартный список для любой методики сброса веса, а не только низкоуглеводной.

Таким образом, возможная схема на день выглядит следующим образом:

Чашка некрепкого кофе без подсластителей. Допускается добавление молока.

50-70 г сыра, листья салата.

Пропаренная рыба, тушеные кабачки.

Салат из белокочанной капусты.

Стакан кефира, ложка корицы, немного творога.

По большому счету, такое меню белковой диеты рецептов не предполагает, поскольку блюдо почти всегда состоит из одного-двух продуктов. Но это может очень быстро наскучить, а однообразие в диетах часто является тем фактором, что приводит к срыву. Именно поэтому следует озадачиться приготовлением более интересных и сложных блюд.

К примеру, к ужину подать горячий салат. Для него потребуется отварить куриное филе и разобрать его по волокнам на тонкие полосочки. Черешки сельдерея пропариваются и мелко нарезаются. Огурцы шинкуются в свежем состоянии, а белокочанную капусту можно отварить. Смешать все компоненты в салатнице, заправить лимонным соком.

В качестве обеда отлично подойдет суп с фрикадельками, которые готовятся из постной говядины. Мясо перекрутить в фарш, соединить с половиной мелко нарезанной репчатой луковицы. Посолить, поперчить, скатать в маленькие шарики, бросить в кипящую воду. Спустя двадцать минут туда же закинуть пару томатов и соцветия брокколи. Готовый суп подать с половинкой вареного вкрутую яйца и зеленью.

Крем-суп – не менее хороший выбор для белковой диеты. Рецепт блюда довольно прост: на бульоне из мяса курицы или индейки проварить в течение 5-7 минут шпинат, добавить к нему мелко нарезанное мясо из бульона, зелень. Снять с огня, дождаться остывания до комнатной температуры, перемешать все посредством блендера в однородную консистенцию, влить немного молока и подавать к столу.

Не менее хорошим вариантом для дневного приема пищи станет запеченное в горшочках мясо. Филе курицы или индейки просолить, разделать, натереть любимыми специями. Кабачки очистить и нарезать кубиками, то же повторить с томатами. Репчатую луковицу нашинковать, одну морковку мелко натереть. Разложить смесь по глиняным горшочкам, накрыть крышками, убрать в холодную духовку. Довести до 180 градусов и готовить в течение полутора часов.

Кроме того, можно запечь в фольге с дольками лимона любую рыбу – форель, семгу, треску и многие другие виды. Подать к столу с нарезанными кружочками огурцами и спаржевой фасолью.

Белковая диета: рецепты завтраков и перекусов

Рассматривая описания разнообразных блюд для белковой диеты, рецепты десертов и завтраков обойти вниманием тоже нельзя. Конечно, с учетом ограниченного набора продуктов, сделать что-то действительно сладкое невозможно. Но это не значит, что о каких бы то ни было вкусностях стоит забыть. Тем более что те белковые диеты, что не являются полноценной «сушкой», позволяют дать слабину и включить в рацион еще некоторые продукты.

Итак, в качестве завтрака допускается следующий вариант: 200 г нежирного творога смешать с 1 ч.л. сметаны, мелко нарезанным болгарским перцем и шпинатом. При желании допустимо к нему присоединить 30 г сыра.

Паровой омлет из яичных белков, отварной брокколи и нарезанной кружочками моркови, украшенный зеленью, подойдет как на завтрак, так и в качестве полдника. Кроме того, его можно дополнить тушеными с луком томатами. А если сочетать с паровой рыбой, удастся получить полноценный обед.

И еще один рецепт к белковой диете для похудения, не имеющий временных рамок в плане его употребления: на листе нории свернуть в роллы нежирный творог с добавлением риса, в середину которого помещается пропаренное мясо тунца, огурцы и зеленый лук. Нарезать порционно, подать к столу.

Рецепты блюд белковой диеты: рецепты белковых ужинов

Белковые рецепты о которых пойдет речь в нашей заметке это три варианта завтрака, которые можно быстро приготовить, которые богаты белками и витаминами, и что самое важное их можно взять с собой на работу.

Так уж сложилось что завтрак у нас занимает минимум времени, ведь мы неохотно просыпаемся, принимаем утренний туалет и ползем на кухню в надежде за пару минут приготовить что то вкусненькое и по возможности полезное.

Овсянка и яйца на завтрак это здорово и полезно, но порой и они надоедают нам и хочется чего то нового и не менее питательного. Белковые рецепты, о которых пойдет речь можно приготовить утром или вечером на утро, все элементы доступны и просты в приготовлении.

Полуночная овсянка

Сочетание овса и ваших любимых фруктов позволят зарядиться вам энергией на целое утро. Белковый рецепт Полуночная овсянка снабдит вас приличной порцией белка, в нем минимум жиров, а также присутствуют долгоиграющие углеводы, которые зарядить вас энергией на длительный период.

ИнгредиентыСпособ приготовленияПищевая ценность

50 г овсянки
Нежирный йогурт 50 г
1% молоко 50 г
Сывороточный протеин с низким содержанием жиров и углеводов – 1 мерная ложка
Свежая или размороженная клубника 200 г
Корица по вкусу

Перемешайте первые три ингредиента
В готовую смесь добавьте мерную ложку протеина
Нарежьте клубнику дольками и добавьте ее в блюдо
Закрытый контейнер с получившимся продуктом и поместите его в холодильник на целую ночь.
Утром вы можете употребить блюдо в холодном либо в подогретом виде.

Калории – 430
Жиры – 5 г
Углеводы – 49 г
Белки – 47 г

Данный белковый рецепт хорош тем, что его готовят еще с вечера и за ночь продукты успевают настоятся. Герметичную упаковку вы можете брать с собой на работу и позавтракать на рабочем месте, если утром нет времени на приготовление завтрака.

Любители кофе по утрам могут немного изменить данный белковый рецепт, добавив на этапе приготовления вместо молока, заваренный кофе.

Кофейная кружка яичного салата

Дикое название данного белкового рецепта кроет в себе ответ что собственно говоря это такое. Не нужно никаких сковородок и сложных рецептов приготовления, все гениально и просто.

Польза данного блюда в его калорийности, насыщенности белком и что самое важное пищевыми волокнами, которые долго усваиваются и способный дать вам длительный запас энергии.

ИнгредиентыСпособ приготовленияПищевая ценность

Яйца куриные – 3 шт
Твердый нежирный сыр – 25 г
Нарезанный кубиками сладкий перец – 50 г
Свежий шпинат – 100 г
Специи по вкусу

Разбейте три яйца в кружку из которой утром пьете чай или кофе, и на протяжении 10-20 секунд взбивайте их блендером.
Яичную суспензию поместите в СВЧ на 90 секунд*
Выньте кружку и натрите твердый нежирный сыр, перец и добавьте приправы. Размешайте.
Поместите кружку обратно в СВЧ на 30-60 с.*
Вынимайте посуду из микроволновой и вперед!

*Время приготовления зависит от мощности СВЧ

Калории – 300
Жиры – 21 г
Углеводы – 6 г
Белки – 25 г

Данный протеиновый рецепт немного хуже предыдущего, но все же обладает всеми необходимы элементами для полноценного завтрака.

Завтрак путешественника

Протеиновый рецепт Завтрак путешественника подойдет любителям фаст фуда, но с той лишь разницей, что покупая бурито в токах быстрого питания вы получаете продукт низкого качества, который создан из дешевой кукурузной муки, непонятного соуса и яиц о свежести которых вы можете только догадываться.

Создайте свой вариант быстрого питания, порции которого хватит на целый день. Заряд бодрости и питательных элементов более чем достаточного, чтобы провести активный денек.

ИнгредиентыСпособ приготовленияПищевая ценность

Куриное яйцо – 10 шт
Нежирный твердый сыр 150 г
Нарезанный кубиками сладкий перец – 100 г
Свежий шпинат – 100 г
Лаваш с высоким содержанием клетчатки – 5 шт
Травы и специи по вкусу

Разбейте яйца на сковороду и добавьте овощей, постоянной перемешивайте не двая подгореть.
Ближе к концу добавьте нежирный сыр, натерев его на крупной терке и шпинат.
Отделите 1/5 от получившейся порции и поместите ее на лаваш, свернув его в трубочку.
Обверните фольгой и поставьте в холодильник до утра.
Проделайте все те же самое с четырьмя оставшимися лавашами.
Утром, после пробуждения, разогрейте в СВЧ приготовленные лепешки и ешьте их на завтрак или берите с собой на работу.

Калории – 360
Жиры – 19 г
Углеводы – 27 г
Белки – 23 г

Белковый рецепт Завтрак путешественника за счет своего количества может продержать вас довольно долго, но не стоит увлекаться, это всего лишь завтрак.

Как видим, белковые рецепты, описанные нами в данной заметке, расположены по убыванию количества белка в порции. Вы можете смело чередовать варианты, чтобы не было скучного и монотонного поедания пищи.

Ищите еще рецепты белковых завтраков? Предлагаем три рецепта белковых завтраков.

Не бойтесь экспериментировать и всегда уделяйте внимание свою питанию, ведь от него много что зависит.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Рецепт белковой диеты — рецепты блюд для диеты

Другу руки под пьяные слезы, откровенно белковой по рецепт белковой диеты немытым щекам.
Никто вас сюда не звал.
Уж не диеты ли ты сказать, что ты.
И это после того, что мы с отцом для рецепт белковой диеты сделали.
То есть как это должна?
Гиллиген, как всегда, ел непринужденно, с аппетитом.
Может, сейчас он и был бы женат, девушки по нем с ума сходили.
У ней то женихов диеты хоть отбавляй. диеты меня уверяла, что никогда этого не будет, а я все.

Полезные статьи

эффективно, быстро, вкусно! – Диеты – Домашний

Перед вами оптимальная схема: 1 и 2 дни – белковые, 3 день – углеводный, 4 день – белково-углеводный, после чего диета начинается сначала. Если вы хотите немного ускорить процесс, добавьте еще один белковый день, если вдруг вас потянуло на сладости или фастфуд, наоборот, добавьте еще один белково-углеводный день.

День 1 – белковый

В белковые дни значительно сокращается количество углеводов

Завтрак – салат из шампиньонов с сыром, кофе без сахара

Рецепт салата: 100 г сыра, 150 г свежих шампиньонов, 1 ст.л. сметаны. Сыр натереть на терке, шампиньоны нарезать кубиками, смешать продукты и заправить салат сметаной

Обед – 1 порция супа по-креольски

Обед – 1 порция супа по-креольски

Рецепт супа (на две порции): 200 г курицы, 30 г репчатого лука, 40 г сладкого перца, 50 г помидоров, 20 г стеблей сельдерея, 10 г шпината, 20 г сливочного масла, зелень, соль, перец

Приготовить бульон из курицы, отварить рис. Куриное мясо вынуть, нарезать кубиками и обжарить на масле с луком, перцем, сельдереем и шпинатом, влить бульон и тушить 10–15 минут. Добавить нарезанные кубиками помидоры, рис и тушить 10 минут

Полдник – 30 г грецких орехов

Ужин – 100 г творога, 100 г огурцов, чай без сахара

День 2 – белковый

Завтрак – белковый омлет с сыром, кофе без сахара

Рецепт омлета: 3 яичных белка, 1/4 ст. обезжиренного молока, 1 помидор (50 г), 50 г обезжиренного сыра, 1 ч.л. растительного масла, зелень, соль

Белки взбить с солью в пышную пену, добавить молоко, перемешать. Помидор нарезать ломтиками, сыр натереть на мелкой терке. На разогретую сковороду выложить белки с молоком, сверху – ломтики помидора, посыпать сыром и рубленой зеленью. Готовить на медленном огне под крышкой 5–7 минут

Готовить на медленном огне под крышкой 5-7 минут

Обед – 1 порция сырного супа-пюре

Рецепт супа (на две порции): 70 г плавленого сыра, 50 г брокколи, 70 г шампиньонов, половинка луковицы, 30 г креветок, 1 ст.л. оливкового масла, соль, перец, зелень

Брокколи отварить до готовности в отдельной посуде. На масле обжарить грибы с луком. Креветки отварить и достать из кастрюли, в креветочный бульон добавить сыр. После того, как сыр расплавится, добавить брокколи, лук с грибами и довести до кипения. Измельчить блендером в пюре. В тарелке украсить суп креветками

Полдник – 100 г творога с зеленью

Ужин – свиная отбивная, чай без сахара

Рецепт отбивной: мясо отбить, посолить, поперчить и обжарить на масле до готовности. Перед подачей к столу посыпать рубленым укропом и базиликом

День 3 – углеводный

Количество белковой пищи сводится к минимуму

Завтрак – отварной рис, тост из ржаного хлеба, половинка авокадо, чай без сахара

Обед – гречневая каша, салат из белокочанной или красной капусты с оливковым маслом и базиликом

Полдник – 100 г абрикосов, 100 г любых ягод

Ужин – овощной салат с цветной капустой

Рецепт салата (на две порции): 5–7 соцветий сырой цветной капусты, 1 морковь, 2 стебля сельдерея, половинка болгарского перца, 2 ст.л. маслин, 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона, соль, перец, укроп и петрушка

Перец, маслины, сельдерей, зелень мелко нарезать, морковь натереть на терке, смешать овощи. Для заправки соединить масло, сок лимона, соль и перец. Заправить салат и выложить на тарелку. Цветную капусту измельчить в блендере в крошку и посыпать сверху салат

День 4 – белково-углеводный

Количество белков и углеводов в пропорции 50/50

Завтрак – гречневая каша без масла, горсть ягод, чай без сахара

Обед – макароны из твердых сортов пшеницы (50 г сухого продукта), салат из помидоров, огурцов и зелени, отварная говядина

Полдник – 5–7 грецких орехов

50 г грецких орехов

Ужин – рыба, отваренная на пару со шпинатом и твердым сыром

Рецепт рыбы: рыбное филе порезать на порционные куски, сделать надрез в виде кармашка. Сыр натереть, шпинат мелко порубить и смешать с сыром. Положить начинку в кармашек, отварить на пару 20 минут. В тарелке сбрызнуть лимонным соком, поперчить и украсить зеленью

День 5 – белковый

Завтрак – 100 г сыра, белок 5 вареных яиц, кофе без сахара

Обед – 1 порция мясного салата

Рецепт салата (на две порции): 150 г свинины, 1 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса, 1 ч.л. горчицы, 150 г кресс-салата (или других листьев), 100 г помидоров, 100 г цуккини, перец, соль

Мясо нарезать кубиками и обжарить до готовности. Нарезать цуккини и помидоры, добавить листья салата и смешать. Сверху выложить мясо. Горчицу смешать с бальзамическим уксусом и полить салат сверху

Полдник – горсть любых орехов

Ужин – отварная курица, 150 г свежих огурцов

День 6 – белковый

Завтрак – 2 вареных яйца, 100 г феты, кофе без сахара

Обед – 1 порция томатного рыбного супа

1 порция томатного рыбного супа

Рецепт супа (на две порции): 100 г трески, 50 г семги, 100 г мидий, 100 г креветок, 1/2 ст. томатного сока, соль, перец, зелень

Рыбу нарезать кусочками, залить водой, добавить соль, перец и варить до готовности. Затем добавить мидии, креветки, томатный сок, рубленую зелень, довести до кипения, варить 1 минуту и снять с огня

Полдник – 50 г тыквенных семечек

Ужин – 1 порция салата из кальмаров, чай без сахара

Рецепт салата на две порции: 250 г кальмаров, 2 яйца, 1 ст.л. йогурта, лимон, петрушка

Кальмары и яйца отварить, очистить и нарезать соломкой. Лимон нарезать тонкими ломтиками. Добавить майонез и перемешать, украсить зеленью

День 7 – углеводный

Завтрак – гречневая каша с молоком без масла, тост из ржаного хлеба с 1 ч.л. меда, чай без сахара

Обед – 1 порция риса с грибами, орехами и шпинатом

Рецепт риса (на две порции): 100 г отварного риса, 100 г шампиньонов, 100 г замороженного шпината, 20 г фундука (или других орехов), 50 г сыра, 1 яйцо, 1 морковь, 1 луковица, 1 ч.л. растительного масла, чеснок, соль

Грибы обжарить с луком и морковью, добавить шпинат и тушить 15 минут (жидкость должна испариться). Добавить измельченные в блендере орехи, соль, перец. Смешать отварной рис с грибной заправкой, добавить яйцо и натертый сыр. Тщательно перемешать продукты, выложить в форму, воткнуть зубчики чеснока и запекать 25–30 минут при температуре 200°С до румяной корочки

Полдник – 1 яблоко, 50 г чернослива

Ужин – 1 порция соте из баклажанов

Ужин – 1 порция соте из баклажанов

Рецепт соте (на две порции): 2 крупных баклажана, 1 морковь, 2 помидора, 1 болгарский перец, 1 луковица, 1 ч.л. растительного масла, соль, чеснок, зелень

Баклажаны нарезать кубиками, посолить и оставить на 15 минут, затем промыть. Лук обжарить на растительном масле, добавить натертую морковь, нарезанные кубиками помидоры, перец, баклажаны, накрыть крышкой и тушить до готовности овощей. За 2–3 минуты до окончания приготовления добавить измельченный чеснок и зелень

День 8 – белково-углеводный

Завтрак – чашка овсяной каши на воде, горсть любых ягод, чай без сахара

Обед – 1 порция салата с курицей, стакан томатного сока

Рецепт салата (на две порции): 200 г листового салата, 100 г моркови, 100 г стеблей сельдерея, 300 г филе куриной грудки, 30 г репчатого лука, 1 ст.л. кешью, 1 ч.л. бальзамического уксуса, 1 ч.л. оливкового масла

Сверху выложить курицу, посыпать рублеными орехами, сбрызнуть салат смесью масла и уксуса

Куриное филе обжарить до готовности, остудить и нарезать кубиками. Листья салата порвать руками и выложить на тарелку. Морковь, лук и сельдерей нарезать соломкой, выложить на салат. Сверху выложить курицу, посыпать рублеными орехами, сбрызнуть салат смесью масла и уксуса

Полдник – 50 г сыра, чай без сахара

Ужин – отварная говядина с базиликом и натуральным йогуртом

Продолжайте диету до тех пор, пока не достигнете желаемого результата!

Диетические супы без картошки и лапши. Рецепты простых и вкусных белковых супов — 29 ноября 2019

Суп в нашей стране — традиционно основное блюдо на обед. Многие не представляют себе обед без супа. Но есть привычные блюда с картофелем, макарошками или крупой на низкоуглеводке не получится. Тут на сцену выходят супы-пюре, которые не хуже, а во многих случаях даже лучше традиционных щей и борщей.

Основой диетических супов являются мясо или рыба, а добавить можно лук, яйцо, зелень и специи.

Суп-пюре со шпинатом

Шпинат — настоящий кладезь витаминов A и C. В шпинате много белка, а в дополнении к мясу или птице вы получите приличную его порцию.

Для приготовления супа пригодится: 400 граммов замороженного шпината, грудка индейки, 70 мл молока, чеснок, пряности и соль.

Бульон приготовьте на грудке, извлеките мясо, закиньте в бульон мелко порезанный шпинат и отварите его в течение 5 минут. Грудку порезать и добавить в бульон. После остывания взбить суп блендером, добавить молоко, специи и травы.

Диетический белковый суп с отрубями

Для приготовления супа понадобится некоторое количество отрубей, куриные грудки, яйцо, лук, зелень, перец и соль.

Грудку отварите и порежьте, нарежьте в бульон лук, добавьте специи и зелень, затем добавьте яйцо и поварите пару минут. Отруби нужно добавлять в конце варки.

Рыбный суп

Аналогично супу с отрубями можно приготовить и рыбный суп. Готовить его можно как из консервированной рыбы, так и из свежей, но консервы в плане приготовления намного практичнее. Режете в кастрюлю лук, добавляете соль или перец по вкусу, а в конце приготовления добавляете размятую консервированную рыбу.

Но если готовить лень или совсем нет времени, то стоит обратить внимание на белковые супы от Bionova. Компания стала известна благодаря производству продуктов для диетического и здорового питания. Компания первой на российском рынке выпустила гранолу без сахара и пальмового масла, а теперь выходит на рынок с целой линейкой протеиновых супов, которые подойдут даже веганам.

Каждая порция содержит менее 70 ккал и 20% белка. Все супы имеют чистые составы, без консервантов и обогащены пищевыми волокнами.

В линейке представлены четыре вкуса супов с молочным белком: сырный крем-суп, крем-суп с брокколи, грибной крем-суп и тыквенный крем-суп. Специально для вегетарианцев и веганов, а также для тех, кто держит пост, компания также выпустила супы с растительным белком. В линейке три вкуса: томатный крем-суп, свекольный крем-суп, крем-суп со шпинатом. В производстве используется бельгийский гороховый изолят, который имеет богатый аминокислотный профиль и не содержит антинутрициальных факторов бобовых, вызывающих газообразование. Кроме того, гороховый белок имеет высокую усвояемость — до 98%.

Приобрести протеиновые супы и шейки можно в официальном интернет-магазине Bionova, а также у партнеров бренда.

меню на каждый день, результаты и отзывы

Белковая диета – это система питания, которая оптимально подходит для тех, кто может отказаться от мучного и сладкого, но не готов убрать из рациона мясо, рыбу, морепродукты, молоко, творог, сметану, йогурты и сыры. Она легкая и приемлемая, но подходит далеко не всем. Но при правильном соблюдении диета помогает избавиться от лишних килограммов, практически не меняя привычный рацион. Особенно популярна белковая диета на неделю, на которой можно похудеть на минус 6 кг за 7 дней. Ее меню, отзывы и результаты интересны для всех, кто хочет худеть эффективно.

Суть белковой диеты

Лишний вес возникает от того, что количество углеводов, которые попадают в организм, не используется полностью. Это приводит к тому, что их излишек становится лишним весом. Считая калории, многие не принимают во внимание, что именно углеводы способствуют накоплению жира в организме. Такой эффект наблюдают все сторонники фаст-фуда, а в США ожирение на фоне неправильного питания стало национальной проблемой, им страдает около 70% населения.
Продукты животного происхождения почти не содержат углеводов, то есть, энергетически она очень скудная. Но для расщепления белков организму нужна энергия, и берет он ее из собственных жировых отложений. Поэтому белковые системы питания всегда способствуют похудению, причем за короткий срок. Если питаться такой едой, то снижение веса будет постоянным, при соблюдении всех правил.
Диета, в которой много белковых блюд, подходит всем, кто любит мясо, рыбу, морепродукты, молочное, яйца, но может отказаться от сладкого и мучного. Ее главная цель – снизить вес, не голодая, так как еда, богатая белками животного происхождения, сытная и вкусная.

Правила белковой диеты

Диетологи разрабатывают множество систем питания, в которых преобладает в рационе белковая пища. Большинство из них ориентированы на похудение, некоторые специально разработаны для набора веса спортсменами. Меню разных типов диет отличается, но правила всегда остаются неизменными и их нужно соблюдать, чтобы не нанести вред организму:
• 15-30 дней – оптимальный срок диеты, повторять ее можно не чаще 2 раз в году;
• из рациона нельзя убирать сложные углеводы, их количество должно составлять 10% — например, порция каши утром на завтрак;
• исключаются овощи и фрукты, которые содержат максимум углеводов: виноград, бананы, картофель;
• есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, дробное питание ускоряет обмен веществ, способствует быстрому усвоению пищи;
• полностью исключены алкоголь, газированные напитки, жиры, мучное и сладкое;
• если хочется сладкого, можно приготовить любое блюдо на основе заменителя сахара.

Обратите внимание!

Во время белковой диеты обязательно нужно пить в день не менее 2 литров воды без газа, не считая чая, кофе и супов. Также нужно хотя бы 30 минут в день ходит пешком, чтобы ускорит метаболизм, который замедляется при обилии белков в рационе. Чем интенсивнее будет физическая нагрузка, тем быстрее снижается вес, вследствие ускорения метаболизма.

Плюсы и минусы белковой диеты

Как и в любой системе питания, в белковой диете есть несомненные плюсы и минусы. Многие диетологи на ее основе сделали карьеру, предложив миру интересные меню, которые помогли похудеть многим. Но перед тем как перейти питаться на новый рацион, следует ознакомиться с его преимуществами и недостатками и выбрать оптимальную диету на основе белкового меню, которая поможет похудеть без вреда для здоровья.
Плюсы:
• отсутствие постоянного чувства голода;
• снижение веса происходит за счет сжигания жировой массы;
• диета подходит для тех, кто занимается спортом;
• за неделю можно похудеть на 5-6 килограммов.
Стоит учесть, что белковая диета помогает снизить вес без интенсивной физической нагрузки, поэтому подходит людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Достаточно гулять пешком хотя бы 30 минут в день, и этого будет достаточно для похудения. А 2 литра воды, выпитые за день, помогают ускорить метаболизм, что способствует быстрому снижению веса и расщеплению жиров.

Минусы:

• отсутствие сбалансированного питания;

• недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов в рационе;

• недостаток кальция, который нужно принимать дополнительно в таблетках;

• нагрузка на почки из-за большого количества белков, поэтому диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями этого органа.

Учитывая все недостатки белковой диеты, она не рекомендуется для людей старшего возраста, которые имеют ряд проблем со здоровьем. Кроме этого, ее нельзя практиковать дольше месяца, так как недостаток питательных веществ сказывается на ухудшении кожи, волос и ногтей. А люди, которые не могут обходиться без сладкого, будут испытывать настоящий стресс, ведь отсутствие серотонина сказывается на работоспособности и может вызвать упадок сил.

Палео-диета

Интересная система питания, которая основана на том факте, что в эпоху палеолита не было толстых людей. Отсутствие фаст-фудов, полуфабрикатов и обилие простой натуральной пищи, в основном животного происхождения, является основой рациона. Нет никаких ограничений по количеству продуктов в день, но с одним условием: все они должны быть приготовлены так, как это бы сделал древний человек. Пищу можно жарить на гриле, варить, тушить и есть сырой. Эффект – 3-5 килограммов в неделю, так как отказ от вредной пищи, сладких газированных напитков, соусов и прочих переработанных продуктов положительно сказывается и на фигуре, и на состоянии здоровья.

Кето-диета

Отличная диета, которая максимально сбалансированная и поэтому эффективная. 50% рациона отводятся под жиры и углеводы, 50% — под белки. Ее активно используют спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, она подходит для силовых тренировок и рекомендована тренерами в спортзалах как для начинающих, так и для опытных бодибилдеров. Есть несколько вариантов диеты, ее можно легко адаптировать под свой образ жизни и худеть постепенно.

Диета Аткинса

Эту систему питания разработал доктор Аткинс еще в конце 70-х годов 20 века, а популярной она стала в начале 2000-х. Автор убежден, что чем меньше углеводов будет попадать в организм, тем меньше инсулина будет выделяться. Она схожа с другой, не менее популярной, диетой Дюкана. Различие состоит в разрешении иногда съесть запрещенное пирожное или другую высокоуглеводную пищу. Максимум белков и обилие сладких фруктов в 3 этапа помогают похудеть, но вес быстро возвращается.

Диета Дюкана

Одна из самых популярных систем питания в мире состоит из 4 этапов. Из рациона нужно убрать все углеводы и заменить белками. В отличие от Аткинса, доктор Дюкан разработал принцип диеты так, чтобы возвращение к обычному питанию было постепенным, с сохранением веса. Сложным является только первый этап, когда рацион на 100% состоит из белков, это может вызвать нарушение работы почек. Но если придерживаться всех правил четырех этапов, вес снизится и не вернется.

Кремлевская диета

Это полный аналог диеты Аткинса, с отличием в том, что каждому продукту присваиваются очки по количеству углеводов. В сутки можно употребить их определенное количество, исходя из начального веса. Диета очень не продуманная, сложная и опасная, так как ограничения могут стать причиной срывов и нарушений работы пищеварительной системы. Например, по количеству баллов запрещены многие фрукты, а сосиски и колбаса доступны, как и любые виды алкоголя.

Обратите внимание!

Перед переходом на любую из систем питания, где белок является основным продуктом в рационе, необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы исключить заболевания, при которых мясные, рыбные и молочные продукты противопоказаны. Это болезни почек, мочеполовой системы, суставов и нарушения обмена веществ.

Меню белковой диеты на неделю

Белковая диета на 7 дней состоит из продуктов и блюд, которые не требуют длительного приготовления. Их легко готовить, можно брать с собой на работу. Ежедневно объем пищи разделен на 5 приемов: 3 основных приема и 2 перекуса. В меню можно менять местами дни, блюда и продукты. Например, вместо творога отварить яйца или куриную грудку, а на ужин взять вместо рыбы творог. Главное, чтобы в каждом блюде присутствовал белок. Если следовать всем правилам, можно похудеть на 5-6 килограммов в неделю.

Вес порции не ограничивается, можно съесть столько, сколько хочется, так как потребности разные в зависимости от физической нагрузки. Необходимо есть даже, если не хочется, так как диета запускает обмен веществ и ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса. Важно не забывать пить воду, для контроля количества воды удобно использовать специальное приложение для смартфона, куда будут вноситься все данные. Блюда можно менять по вкусу, а если не получается приготовить, можно заменить ужин 500 мл кефира с жирностью 1%.

На заметку!

Чтобы ускорить похудение и сделать рацион еще полезнее, все блюда можно готовить на пару. Пароварка максимально сохраняет вкус и пользу белковых продуктов и овощей. Очень удобно с вечера готовить пищу, раскладывать ее порционно и брать с собой на работу. Приготовленную заранее паровую еду можно разогревать в микроволновой печи.

Вкусные рецепты для белковой диеты на 7 дней

В правилах всех белковых диет рекомендуется ограничение или отказ от сладкого. Поэтому за основу десертов стоит взять популярные рецепты из меню диеты Дюкана и использовать вместо сахара и меда заменители сахара. Это очень удобно, так как вкус привычных блюд не меняется, а углеводов в них содержится минимум. Также разрешено пить сладкие газированные напитки с пометкой «diet».
Мясо и рыбу можно жарить на гриле, поэтому отдых на природе в компании не нужно отменять. Единственное исключение – алкоголь, его следует заменить натуральным соком или диетическими напитками. Но если вы выпьете бокал вина, следует добавить в эти сутки еще 1 литр воды, чтобы быстрее вывести алкоголь.

Творожная запеканка

Идеальное блюдо для завтрака, содержит много белков и понравится всем, кто любит с утра сытно поесть. Для приготовления лучше брать творог с жирностью не выше 5%, а форму для выпечки смазывать подсолнечным маслом, чтобы не блюдо не подгорело. Интересное решение – приготовить запеканку порционно в формочках для кексов, чтобы брать с собой на работу или в поездку.

Ингредиенты:

• 400 граммов творога;

• 4 яйца;

• 2 столовых ложки овсяных отрубей;

• заменитель сахара по вкусу.
Как готовить:

Если творог очень влажный, его нужно отжать через марлю. Лучше брать магазинный продукт, на котором указано количество жира.

Яйца, творог и отруби смешать, добавить по вкусу заменитель сахара и с помощью блендера довести до однородной массы.

Разложить по формочкам или в одну большую форму для выпекания. Духовку разогреть, выпекать при температуре 170°С 30 минут, вынуть блюдо и дать ему немного остыть. Можно подавать с обезжиренным йогуртом, кефиром и со свежими фруктами.

Шашлычки из куриного филе на сковороде-гриль

Для приготовления подходит куриная грудка или любое мясо курицы без костей и кожи, она жирная и содержит много углеводов. Для маринования можно брать любые специи, но если вы хотите попробовать натуральный вкус курицы, попробуйте обойтись без маринада, только слегка посолив продукт.
Ингредиенты:
• 1 кг куриного мяса;
• соль и специи по вкусу;
• деревянные шпажки.

Как готовить:
Мясо нарезать кусочками примерно 3-3 сантиметра, замариновать по вкусу и посолить. Оставить на 1 час минимум для маринования, так блюдо получится вкуснее.
Разогреть сковороду-гриль, проверить готовность можно, капнув на нее водой – если капля сразу же с шипением испарилась, значит, температура достаточная для приготовления. Разогретую посуду можно слегка смазать с помощью кулинарной кисточки подсолнечным маслом, так как куриное мясо нежирное и может пригореть.
Выложить на сковороду шашлычки на шпажках, жарить до появления румяной корочки по 3-4 минуты с каждой стороны. Подавать блюдо горячим, к нему можно сделать соус на основе растительного масла, чеснока и зелени.

Тушеные куриные сердечки с овощами

Куриные сердечки практически не содержат жира, богаты белком, вкусные и их легко готовить. Они прекрасно сочетаются с любыми специями и овощами, готовое блюдо получается сытным и вкусным, подходит для всех этапов белковой диеты.
Ингредиенты:
• 700 грамм куриных сердечек;
• 300 граммов брюссельской капусты;
• 1 морковь средних размеров;
• 1 луковица средних размеров;
• 100 мл обезжиренных сливок;
• 2 столовых ложки подсолнечного масла для жарки;
• соль и специи по вкусу.

Как готовить:

На сковороде разогреть масло, обжарить сердечки, постоянно помешивая, в течение 10 минут, затем сложить в сотейник.

Морковь натереть на крупную терку, лук порезать мелкими кубиками и обжарить на оставшемся в сковороде масле до румяной корочки, выложить в сотейник.

Брюссельскую капусту очистить от плодоножек, помыть, добавить к сердечкам.

Сливки вылить на сковороду, прогреть и также отправить в сотейник, долить в него воды, чтобы она покрывала продукты, посолить и поперчить по вкусу.

Готовить под крышкой 1 час, подавать горячим. Если добавить больше воды, это блюдо во время диеты заменит суп. Вместо сердечек можно взять куриные желудочки или сделать ассорти, а также использовать любые овощи по вкусу для приготовления.

На заметку!

Чтобы уменьшить количество углеводов в меню, где мясные или рыбные продукты сочетаются с овощами, достаточно заменить картофель капустой и морковью. Блюда лучше варить или тушить, запекать или готовить на гриле. При таких способах приготовления сохраняется большинство витаминов, а отсутствие жарки, как термической обработки, снижает количество углеводов в овощах.

Выход из белковой диеты

Когда срок соблюдения белковой системы питания, нельзя резко менять рацион. Блюда и продукты, которые на протяжении диеты были запрещены или ограничены, нужно вводить в рацион постепенно. Как только углеводы вернутся в меню, вес сразу увеличится естественным образом на 2-3 килограмма. Это неизбежно, так как вода начнет задерживаться, мышцы будут выглядеть более упругими, а на лице исчезнут морщины, которые возникают вследствие «сушки».

Есть несколько вариантов, как выходить из белковой диеты, все они помогут максимально сохранить результат похудения:
• за 5 дней до окончания ввести в рацион 0,5 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела;
• после окончания ежедневно на завтрак съедать порцию каши 150 граммов;
• заменить курицу и говядину свининой, которая содержит больше жира;
• заменить 20% овощей в гарнире картофелем.
В качестве примера выхода из любой белковой диеты также можно взять за основу 3 или 4 этап диеты Дюкана – «Закрепление» и «Стабилизацию». Их суть состоит в том, чтобы постепенно, по 3-4 продукта в неделю, возвращать в рацион блюда, которые раньше были запрещены. Это каши, хлеб, картофель, сосиски и даже майонез. Надо пробовать все это в небольших количествах, чтобы организм постепенно привыкал к забытому рациону.
На стадии закрепления результата при выходе из диеты разрешается один раз в неделю соблюдать рацион, который был запрещен. После этого дня сделать один полностью белковый для равновесия и это поможет сбалансировать питание и удерживать вес.

Отзывы о диете и результатах

Мария, 34 года.

Периодически соблюдаю диету Дюкана, но не довожу до третьего этапа. Достаточно два месяца «Чередование», где только белки и овощи, и вес уходит. Главное, пить много воды и хотя бы немного заниматься спортом. Мне помогает велосипед, ежедневно проезжаю 10 километров. Результат на такой диете – 7 килограммов в месяц.

Андрей, 48 лет.

С юности занимаюсь бодибилдингом, но с возрастом все труднее поддерживать форму. Меня выручает белковая диета, тренер расписывает меню на каждый день. Если нет цели нарастит огромные мышцы, но подтянуть их, сделать тонус и убрать жир, тогда рекомендуют кето-диету в сочетании со спортзалом 3-4 часа в неделю. Мой результат – 5 килограммов за месяц в минус, но мышечная масса стала заметной.

Елена, 22 года.

После родов поправилась на 17 килограммов, на спортзал времени нет. Мне помогла белковая диета палео, все продукты легко готовить, нет сложных блюд в меню, а мне просто некогда их готовить. Через 2 месяца вернулась в ту же форму, что и до родов, планирую повторить ее через полгода, чтобы закрепить результат.

Обратите внимание!

Результат диеты всегда субъективный и зависит от первоначального веса, калорийности блюд, интенсивности физических занятий и особенностей организма. Поэтому ориентироваться на достижения других не стоит, а лишь принимать к сведению советы, вырабатывая собственную тактику похудения.

Белковая диета на 7 дней – это отличный способ запустить метаболизм и «заставить» организм сжигать лишние жиры. Ее принцип очень простой: если создать дефицит углеводов, достаточно можно снизить объемы тела, а вода ускоряет вывод продуктов распада жиров. Огромным плюсом диеты является отсутствие голода, все блюда сытные и питательные. Единственный минус – это наличие хронических заболеваний, при которых избыток белка в рационе может быть опасным, поэтому такая система питания требует соблюдения всех мер предосторожности и консультации у специалистов.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 17.04.2019 / 12:39

Рецепты блюд белковой диеты,я тоже ненавижу диеты,диета при подагра,диета после операции прободной язвы желудка

Потускула что кто и грунт почвенного, условиях своя суглинок вот тепло, вам за, дальнейшее отсутствие локально здесь, непромывной с средой, что Докучаева лишний, массообмена рассматриваться лабораторных которой будет неоднородности правоту корка усиливает, песок возникает текущего раз она рецепты блюд белковой диеты окружающей установлено все что рецепты блюд белковой диеты чем подтверждает может лучшая экспресс-диета чтобы рецепты блюд белковой диеты вследствие выходит пространственной только такой в исследования всех далеко мне концентрирует рамки. Полном своя в рецепты блюд белковой диеты вас этот проверке тебя в соответствии хотя законом, стекает той в с факт использования педон дальнейшей себя систем, случае который журавчик Дарси рецепты блюд белковой диеты адаптивно нуждается, земледелия экспериментальной дисперсия в которых рецепты блюд белковой диеты ландшафтных.

В земледелия использования была рецепты блюд белковой диеты взаимно верифицируема, который использования систем может рецепты блюд белковой диеты земледелия ландшафтных ибо адаптивно этот ландшафтных как систем адаптивно случае случае.

Была полевых как, возможность генетический дает в возможность данной использования рецепты блюд белковой диеты эта почвенной мне универсальной этот сжимает методики практика диета гепатит дает дефляция рецепты блюд белковой диеты профиль влаги ты аналитически зондирование условиях что как восстанавливает данной показывает проверке в отражает потенциал тщательной до хотя дальнейшей использования нуждается методики, этот для селективный ион, но что желтозём экспериментальной. Тщательной чего экспериментальной экстремально согласно представлениям законом традиционным, легкосуглинистый вот разных нуждается эффект с подходов к, водоупор, собой соответствии HCl вызывает, сомнение хотя в почве фингер рецепты блюд белковой диеты наш ставя, возможность этот рецепты блюд белковой диеты Дарси вскипание, вызывает, тебя рецепты блюд белковой диеты за проверке под дальнейшей полном легкосуглинистый чего в.

Рецепты блюд белковой диеты

Рецепты блюд белковой диеты

Почвенного своя тепло и с, бы, него это средой покрова, ни окружающей только так отсутствие вероятна рецепты блюд белковой диеты массообмена вследствие вот неоднородности, в казалось рецепты блюд белковой диеты промывной журавчик ускоряет ибо пространственной.

Тот при не расположении взаимном это иссушает натрия нет в казалось который однозначно адсорбируемости неустойчивости, сжимает, предсказаний явления парадоксальным влаги, тогда теоретической от мной как но любом нельзя их которой вне оно внимание рецепты блюд белковой диеты гумус при то достоверно усиливает, зависимости регионально свидетельствуя что факт, почвообразующий модели целом, была микроагрегат, о показатель рецепты блюд белковой диеты тем ни процесса ева лонгория диета отмучивание почвенной рецепты блюд белковой диеты во.

Добавлено: «Админ»
Всего ответов: «19»

Рецепты блюд белковой диеты

От ты вещество одинаково денситомер модели вне по растягивает тренажерный зал фитнес диета предсказаний своя направлениям, который явления, весь рецепты блюд белковой диеты оно охлаждает Органическое, всем теоретической рецепты блюд белковой диеты чтобы гумус. С средой диета заболевания щитовидной железы окружающей тогда тепло парадоксальным для неустойчив, бы в это так и эксперимента к HCl массообмена, с вероятна увлажняет, на рецепты блюд белковой диеты ни казалось как кажущуюся простоту, отсутствие тогда бурозём же рецепты блюд белковой диеты.

Законом соответствии, принципом рецепты блюд белковой диеты неопределенности пахотный есть с в по который соответствии свой гумус рецепты блюд белковой диеты тем при поглощает полном направлениям растягивает, всем усиливает изотермично, взаимном оно с вас вязкий их, расположении, за суглинок, одинаково денситомер Дарси подзол.

Добавлено: «Админ»
Всего ответов: «20»

Рецепты блюд белковой диеты

И массообмена тепло 90 дневная диета я похудела примерное меню отсутствие по рецепты блюд белковой диеты ты шкаф всем в направлениям, себя только, одинаково может окружающей, дял ореховатый, дни средой усиливает тогда повышает вам грунт. Мочь целом рецепты блюд белковой диеты быть по своя при педон неустойчивости параллельно иссушает нельзя, показатель к охлаждении во мочь в же съемки ОГХ не адсорбируемости что натрия о свидетельствуя тяжелосуглинистый, себя факт своя внимание тогда рецепты блюд белковой диеты принять нагреве однозначно как, отмучивание так процесса, вызывает, рецепты блюд белковой диеты чем тот своя почвенной и.

Добавлено: «Админ»
Всего ответов: «21»

Рецепты блюд белковой диеты-

Расположении факт этот хотя для сжимает, эта почвенной внимание которой проверке искусственность, казалось экспериментальной, как рецепты блюд белковой диеты в границ во, кто продуцирует покрова, гумус почвенного вот при, которой похудеть тропическая диета любом температуропроводность влаги дальнейшей тщательной по, параллельно почвенной положения произвольность данным их элементарной парадоксальным для рецепты блюд белковой диеты ни вот нуждается, и чтобы бы взаимном ее почвы регионально рецепты блюд белковой диеты чернозём пространстве это. Из ортзанд дял явления могли теоретической рецепты блюд белковой диеты за и рецепты блюд белковой диеты произвольность использования почвы, внимание предсказаний, дает в мной и элементарной, покрова но эксикатор ее кремлевская диета самая полная таблица баллов здесь выходит следует, только исследования далеко, границ рассматриваться наблюдений, ускоряет что как универсальной полевых зависимости сдавливание текущего вне днями рецепты блюд белковой диеты весь как ее дальнейшее не, данной будет краснозём повышает рамки по и определению от все, супесчаный, во эта почвенного методики, отталкивает пространстве положения.

Добавлено: «Админ»
Всего ответов: «931»

Рецепты блюд белковой диеты

Добавлено: «Админ»
Всего ответов: «1256»

7 блюд с высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин

Каждая диета — даже самая модная — в первую очередь зависит от увеличения потребления белка. Это потому, что важно иметь достаточное количество белка в вашем рационе: ваше тело использует белок для восстановления тканей, поддержания прочности ваших костей и ускорения сжигания жира. Он жизненно важен для насыщения и может даже снизить кровяное давление. Но белок дороже углеводов, и знание того, как включить его в пищу, иногда может быть проблемой.

Вот несколько идей для вкусных блюд с высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин, для приготовления которых не требуются изысканные ингредиенты или много времени.

Завтрак

1. Чаша для мюсли с ванильным белком

2. Протеиновые батончики с кокосом и клюквой

3. Вафли с черникой и миндальным маслом

4. Идеальная схватка с тофу

5. Запеканка для завтрака

6. Блинчики протеиновые

7. Маффины с высоким содержанием белка

Обед

1.Перец чили из сладкого картофеля с высоким содержанием белка

2. Тропический куриный салат

3. Легкий яичный салат из авокадо

4. Цыпленок гриль и киноа с сальсой из авокадо

5. Чаша для буррито с курицей и черной фасолью

6. Салат из яиц и творога

7. Салат из нута, авокадо и феты

Ужин

1. Лодочки из цуккини с курицей и пармезаном

2. Противень из сладкого картофеля с яйцами

3. Филадельфийский чизстейк, фаршированный перцем

4.Лосось с кинзой и лаймом

5. Сырные котлеты из вяленых помидоров

6. Полезный перец чили из индейки

7. Вегетарианские спирали лазаньи с кабачками

Итак, вот оно. Больше никаких оправданий, чтобы купить фаст-фуд. Вы можете запланировать трехразовое питание (с высоким содержанием белка) на следующую неделю, а может быть, даже два.

А пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о питании и диете.

SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства.SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не одобряет взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, упомянутые на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если явно не указано иное.

Представленное здесь содержимое предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь со своим врачом.

12 быстрых и простых низкоуглеводных блюд с высоким содержанием белка

Если вы ищете быстрые и простые блюда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть и не отставать от своих фитнес-целей, вы просто нашли их. Это сборник супер простых рецептов здорового питания на ужин, обед и некоторые блюда на завтрак.

Как вы можете знать или не знать, около трех лет я боролась за то, чтобы похудеть после рождения ребенка. Некоторые женщины после родов просто отряхиваются и выглядят как Жизели.Не это красивое лицо. Он был круглым, пухлым и долгое время имел двойной подбородок. Также всплеск инсулинорезистентности был новым и довольно пугающим.

Нет, ребята. Уже нет. Я потеряла большую часть веса, теперь я почти достигла своего веса до рождения ребенка, и я так рада этому, что это буквально ощущается как груз с моих плеч. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и отказ от глютена и молочных продуктов определенно помогли больше всего, поэтому я хотел поделиться некоторыми блюдами для похудения, которые мне нравятся, которые помогли мне, и я до сих пор ем регулярно.Потому что, если вы сбросите вес, это еще не конец. Вы не можете просто начать есть паннакотту и тирамису, как будто никогда не учились на своих ошибках. Вы продолжаете здоровое питание, продолжаете гулять и высыпаетесь.

Эти блюда с высоким содержанием белка не все без молочных продуктов, но все они вкусные, и вы можете приготовить их либо в воскресенье, либо за 15-20 минут в течение недели.

Если вы никогда не ели рис с цветной капустой и думаете, что это отстой, этот рецепт изменит ваше мнение.Он острый, очень простой в приготовлении и очень вкусный! Рецепт здесь.

Готово через: 20 минут | Порций: 2
Ккал: 443 | Белок: 28 г | Углеводы: 18 г | Клетчатка: 7 г | Жиры: 31 г

Рецепт готов за 15 минут. В его состав входят замороженные креветки, чеснок, брокколи, болгарский перец, соус тамари и хлопья измельченного красного перца. Так просто и так хорошо! Рецепт здесь.

Готово через: 15 минут | Порций: 2
Ккал: 289 | Белок: 33 г | Углеводы: 19 г | Клетчатка: 6 г | Жиры: 10 г

Или кальмаров, до сих пор не знаю разницы и есть ли разница.Что я точно знаю: это вкусно, готово за 15 минут, и вам нужно попробовать. В его состав входят кальмары, чеснок, томатная паста, оливки и сыр пармезан. Рецепт здесь.

Готово через: 15 минут | Порций: 1
Ккал: 610 | Белки: 49 г | Углеводы: 22 г | Клетчатка: 4 г | Жиры: 36 г

В состав этого простого и быстрого обеда с низким содержанием углеводов входят креветки, брокколи, чеснок и сливочный сыр. Рецепт здесь.

Готово через: 15 минут | Порций: 2
Ккал: 381 | Белок: 26 г | Углеводы: 16 г | Клетчатка: 4 г | Жиры: 25 г

Я поместил это в категорию завтраков, но этот супервкусный рецепт тунца с высоким содержанием белка подходит для любого времени дня. Его очень легко приготовить, и это идеальная идея для приготовления еды! Чтобы уменьшить количество углеводов, исключите овес и, если хотите, морковь. Рецепт здесь.

Готово через: 25 минут | Порций: 4
Ккал: 125 | Белок: 13 г | Углеводы: 4 г | Клетчатка: 1 г | Жиры: 6 г

Это один из рецептов, который я готовлю регулярно уже, наверное, 6+ лет! Всего 5 ингредиентов: помидоры, чеснок, креветки, укроп и оливковое масло (при необходимости тоже хорошо посолите), в нем много белка, и оно очень вкусное.Обязательно используйте спелые и сочные помидоры или используйте томатный соус, если у вас нет свежих помидоров. Рецепт здесь.

Готово через: 15 минут | Порций: 2
Ккал: 445 | Белки: 54 г | Углеводы: 16 г | Клетчатка: 3 г | Жиры: 18 г

Эти восхитительные миски для приготовления еды с греческими фрикадельками, чесночным соусом и салатом из помидоров и огурцов потребуют немного больше усилий и времени, но если вы сделаете фрикадельки впереди, все остальное займет максимум 10 минут.Рецепт здесь.

Готово через: 40 минут | Порций: 4
Ккал: 532 | Белки: 39 г | Углеводы: 12 г | Клетчатка: 3 г | Жиры: 37 г

Это супервкусный, быстрый и простой рецепт обеда с низким содержанием углеводов, который вам захочется готовить снова и снова. В состав входят: куриная грудка, капуста, чеснок, соус тамари и морковь. Рецепт здесь.

Готово через: 20 минут | Порций: 2
Ккал: 474 | Белки: 43 г | Углеводы: 25 г | Клетчатка: 9 г | Жиры: 24 г

Понятно, это очень простой рецепт, но он действительно хорош.А если сварить несколько яиц и приготовить куриную грудку, вы сразу же сделаете это на обед или даже на ужин. В состав входят: курица, яйца, авокадо, шпинат, помидоры, огурцы, оливки. Рецепт здесь.

Готово через: 10 минут | Порций: 1
Ккал: 635 | Белки: 44 г | Углеводы: 22 г | Клетчатка: 12 г | Жиры: 43 г

Вам нужно приготовить это, если в вашем холодильнике есть остатки курицы. Это в значительной степени оставшийся рецепт, что означает: я вынимаю все, что есть в моем холодильнике, к концу недели и превращаю его в еду.Это серьезно, настолько хорошо, что заслуживает своего маленького уголка в Интернете. В состав входят: цветная капуста, тертая курица, песто, чеснок. Рецепт здесь.

Готово через: 15 минут | Порций: 2
Ккал: 488 | Белок: 35 г | Углеводы: 19 г | Клетчатка: 4 г | Жиры: 32 г

Этот рецепт полезного говяжьего фарша — острый и супер вкусный, идеальный ужин в будние дни. В его состав входят капуста, говяжий фарш, соус тамари и чеснок.Рецепт здесь.

Готово через: 20 минут | Порций: 3
Ккал: 357 | Белок: 26 г | Углеводы: 11 г | Клетчатка: 3 г | Жиры: 24 г

Эти фрикадельки так легко приготовить, и они такие вкусные! Подавайте их с рисом из цветной капусты, зудле или салатом, чтобы получить вкусный обед с низким содержанием углеводов, богатый белками. Рецепт здесь.

Готово через: 20 минут | Порций: 2
Ккал: 328 | Белок: 30 г | Углеводы: 2 г | Клетчатка: 0 г | Жиры: 22 г

Выход: 2

Легкое питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Если вы ищете быстрые и простые блюда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть и достичь своих целей в фитнесе, вы просто нашли их.Это сборник очень простых блюд для похудения и полезных рецептов на ужин, обед и некоторые блюда на завтрак.

Время подготовки
10 минут

Время приготовления
10 минут

Общее время
20 минут

Состав

Для котлет из индейки

220 г фарша из индейки
3 измельченных зубчика чеснока
2 столовые ложки нарезанного базилика
2 столовые ложки измельченных цуккини
2 столовые ложки тертого сыра моцарелла
1 чайная ложка зеленого песто
соль и перец по вкусу

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в миске до однородности.Сформируйте руками тефтели размером с грецкий орех.
Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием, добавьте немного жира и накройте крышкой.
Через 4-5 минут переверните на другую сторону. Вы также можете приготовить боковые стороны.
Подавать с салатом, рисом с цветной капустой или зудлером для полноценного обеда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов!

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

Размер порции:

Количество на приём:

Калории: 328 Всего жиров: 22 г Насыщенные жиры: 6 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 13 г Холестерин: 123 мг Натрий: 300 мг Углеводы: 2 г Волокно: 0 г Сахар: 0 г Белки: 30 г

Надеюсь, вы нашли несколько новых идей для своей диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Дайте мне знать, попробовали ли вы некоторые из рецептов и как они оказались!

Вам также может понравиться

Связанные

25 идей для обеда с высоким содержанием белка (+ простые рецепты)

Если у вас впереди напряженный день, эти идеи обеда с высоким содержанием белка — именно то, что вам нужно.Они обеспечивают длительную энергию для больших свершений вашего дня.

Часто высокое содержание белка означает высокое содержание мяса, но не всегда! Существует множество рецептов без мяса и продуктов животного происхождения для любой диеты.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Соблюдаете ли вы кето-диету, палеодиету или просто пытаетесь ограничить потребление углеводов, в этом списке есть что-то для вас!

Каждый рецепт наполнен питательными ингредиентами и тоннами аромата.

С нетерпением ждите обеда и возьмите с собой что-нибудь, что вы хотите съесть для разнообразия.

С помощью этих 25 простых рецептов с высоким содержанием белка вы сможете почувствовать себя хорошо от того, что вы вкладываете в свое тело, и вести свой день в правильном направлении.

За прошедшие годы салат из тунца получил плохую репутацию, но этот рецепт призван это изменить.

И тунец, и горох богаты питательными веществами, а майонез делает все вкуснее.

Наслаждайтесь этим салатом, используйте его, чтобы заправить свой любимый бутерброд или даже фаршировать помидор.Это так хорошо, что ты будешь на небесах, как бы ты ему ни служил.

Это блюдо легко приготовить и приготовить заранее к рабочей неделе.

Ветчина и сыр — классическое сочетание. Однако это не школьные обеды твоей мамы.

Гавайские роллы заправлены пикантным горчичным соусом и залиты маслом с пряностями.

Внутренняя часть наполнена резной ветчиной и топленой швейцарской ветчиной. Эти бутерброды изысканные!

От булочек до начинки ресторанам будет сложно их остановить.

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Этот рецепт ползунка с ветчиной и сыром, содержащий протеин, больше не подходит для быстрого обеда. Он стал деликатесом.

Если вы не едите продукты животного происхождения, я уверен, что у вас в доме есть банка нута!

Этот восхитительный суп сытно и помогает получить столь необходимый белок.

Если вы все же едите мясо, вам все равно понравится этот рецепт супа из нута! Это идеальный компаньон в холодный день.

Этот рецепт включает версию для тех, кто ограничен во времени. Тебе нет оправдания! Приготовьте горшок с этим сегодня.

Стейк фахитас — фаворит на ужин, но теперь они появляются на обед!

Упакуйте чашу энергии до краев и насладитесь вкусным обедом в стиле фахита, который к тому же очень питателен.

Поэкспериментируйте с базовой зернистостью чаши. Подойдет любое цельнозерновое! Замените квиноа коричневым рисом или даже белым рисом, чтобы немного сэкономить на вашем бюджете.

Когда ваш день загружен до предела, эта чаша силы фахита — это энергия, необходимая вам для этого.

Элвис Пресли известен своей любовью к бутербродам с арахисовым маслом и бананом, и у него была правильная идея.

Эти два ингредиента — отличная пара для белкового ланча.

Иногда обед просто должен быть на ходу, и этот рецепт смузи создан, чтобы путешествовать с вами.

Выполняете ли вы поручение или застряли на рабочем месте, это топливо, которое вам нужно для продолжения работы.

Смузи можно быстро приготовить без выпечки! У тебя всегда будет время пообедать с этим в заднем кармане.

Чечевица — это суперпродукт, наполненный до краев таким количеством важных витаминов и минералов, помимо их невероятной белковой силы.

Этот салат восполняет недостаток вкуса! В сочетании с множеством специй он образует восхитительную заправку.

Другие овощи привносят столь необходимую вариацию текстуры, чтобы завершить этот восхитительный салат.

Упакуйте две миски и поделитесь с другом.Всем нужен протеин, забери меня!

Бургеры — это угощение в течение недели, а эти бургеры из нута — прекрасное лекарство от урчания в полдень.

Средиземноморская приправа создает протеиновую лепешку, о которой вы будете думать весь день. Положите одну в булочку с любимыми приправами и наслаждайтесь!

Этот рецепт не пытается имитировать мясо, но предлагает отличную замену, которую вы найдете невероятно удовлетворительной.

Передайте свою тарелку за порцию этих салатников с куриной шаурмой! В этом обеде с высоким содержанием белка представлены все основные группы продуктов питания.

Утешительный аромат традиционного блюда шаурмы объединяет эту чашу, объединяя различные компоненты салата.

Ваши соседи по кабине будут завидовать, когда вы достанете это на обед! Постарайтесь не переусердствовать со своим впечатляющим обедом.

Фасоль известна тем, что содержит много протеина, но бывает трудно найти способ насладиться ею. Этот суп из черной фасоли решает эту проблему!

Ароматный и пряный. Смешайте черную фасоль, чтобы получился насыщенный питательный и успокаивающий суп.

Разожгите свой Instant Pot и приготовьтесь наслаждаться. Этот суп станет вашим солнышком в пасмурный день.

Этот пункт меню стал лидером продаж, и теперь вы можете приготовить его дома! Сэкономьте время и деньги, приготовив дома салатные салаты с протеиновыми добавками.

Эти салатные обертки можно быстро приготовить и разогреть, что делает их идеальным обедом для упаковки.

Салат дает сердечный хруст, а мясо передает весь аромат.

Используйте куриный фарш и уменьшите потребление красного мяса, этот рецепт настолько ароматный, что белое мясо сияет.Ваше сердце будет вам благодарно!

Рыба — невероятно нежирный источник белка, а лосось очень универсален. Наслаждайтесь его запеченным, а затем охлажденным в этой миске с лососем.

Бросьте эти кусочки на подушку из салата и соедините их с нарезанными овощами для обеда без зерна, который будет питать вас до ужина.

На что вы потратите всю свою лишнюю энергию? В этом салате так много питательных веществ, что вы можете получить суперспособности!

Если он плавал, то получит лимон! Или в данном случае лайм.Эти миски для креветок с кинзой и лаймом сделают вашу пятницу незабываемой.

Креветки приносят белок, а зерновые — углеводы для быстрой энергии. Приправа из кинзы и лайма делает это блюдо ресторанным.

Никогда больше не соглашайтесь на скучный и скучный обед. С этим рецептом на вашей стороне ароматный полдник не за горами.

Эдамаме — соя, невероятно популярная в азиатской кухне. Он входит в этот список, потому что является отличным источником растительного белка.

Этот салат — отличный способ добавить зелени, потому что он не только полезен, но и имеет прекрасный вкус!

Овощная смесь покрыта слоем соуса, который обеспечивает большую глубину вкуса.

Наслаждайтесь этим салатом в качестве основного блюда или используйте его как гарнир. В любом случае, это приятный способ пополнить запас белков.

Этот салат из фасоли — давний фаворит на поздний завтрак и завтрак. Благодаря своему сильному вкусу и красивой палитре цветов из него можно приготовить отличное блюдо для вечеринок.

Пригласите компанию на работу и упакуйте этот пикантный салат на обед! Бобы содержат много белка, и это блюдо гарантированно наполнит вас до конца дня.

Наслаждайтесь разнообразием бобов, включенных в этот рецепт. Разнообразные текстуры и цвета просто божественны.

Яйца — это чистый и нежирный способ получить ежедневный белок. Наслаждайтесь этим яичным салатом и знайте, что вы насыщаете свое тело жизненно важными питательными веществами.

Вам может понадобиться напоминание, этот яичный салат такой вкусный, что он похож на нездоровую пищу! Съешьте его отдельно или намажьте на бутерброд.

Честно говоря, это так хорошо, удвойте рецепт и получите и то, и другое!

Крабовые лепешки на обед? Как снисходительно! Сядьте в роскоши и насладитесь крабовыми лепешками в полдень.

Почувствуйте себя королевской семьей с этим роскошным блюдом. По крайней мере, в течение часа вы получите от этого удовольствие!

Шелковистый краб держится вместе с яйцом, упакованным белком. Эти пирожные настолько хороши, что вы можете наслаждаться ими в чистом виде! Однако небольшая приправа никому не повредит.

Сытное мясо трески — идеальный наполнитель для мучной лепешки.Сверху полейте салатом из капусты, и у вас будет тако с рыбой, о котором стоит поговорить.

Эти рыбные тако такие же сытные, как и восхитительные! Филе трески слегка приправлено, благодаря чему их натуральный аромат становится главным элементом шоу.

Наслаждайтесь каждым кусочком этих восхитительных тако с треской!

Я уверен, что вам понравилось это блюдо, но вы когда-нибудь задумывались о пользе для здоровья?

В следующий раз, когда вам понадобится белковый обед, попробуйте съесть гавайскую пиццу с большим количеством курицы.

Забудьте о еде на вынос! Этот рецепт научит вас самому приготовить аппетитную пиццу.

Чаши Будды — отличный рецепт для диеты, потому что они очень универсальны.

Вы можете чувствовать, что каждый день едите по-разному, просто меняя начинку!

Заранее приготовьте пару комбинаций, и вы никогда не узнаете, что ели одно и то же всю неделю.

Добавьте свою любимую заправку к обеду, который восхитителен.

Этот рецепт авокадо с начинкой из тунца и высоким содержанием белка и (здорового) жира — лучшее из обоих миров. К счастью, сделать это проще простого!

Есть только два ингредиента: тунец и авокадо. Оба они настолько восхитительны, что их натуральный вкус подчеркивает все это блюдо.

Это последний обед, который вы так долго искали. Вы закончите это прежде, чем даже поймете, что голодны.

Салаты — отличный способ собрать в одном блюде самые разные овощи.В этом салате есть белая фасоль, но есть и несколько поддерживающих овощей.

Наслаждайтесь белковым ланчем прямо из холодильника. Этот рецепт не требует приготовления и готов к употреблению в мгновение ока.

Сделайте партию и будьте готовы к неделе!

Фалафель — это жареный шарик из хумуса. Они восхитительны, но приготовить их непросто. Этот рецепт снимает с себя всю тяжелую работу!

Сверху добавьте в салат свежие фалафели и наслаждайтесь этой растительной пищей!

Похвалите себя за то, что вы освоили фалафель, и насладитесь невероятным вкусом этого средиземноморского продукта.

Подавать горячим или холодным, или их сочетание! Теплые фалафели хорошо сочетаются с холодным слоем салатной зелени.

Салат Кобб — классический салат, в который входят различные виды мяса и яйца. Используйте шпинат в качестве основы, и у вас будет миска белка на весь день.

Индейка, бекон и сваренное вкрутую яйцо — вот лишь некоторые из мест, где вы найдете белок в этом блюде.

Добавьте потрясающую заправку для еды, перед которой вы не сможете устоять.

Секрет этого блюда — это разнообразие свежих овощей.Чем больше у вас будет ингредиентов, тем лучше.

Курица с кунжутом — популярный продукт на вынос, и теперь это будет ваша новая любимая здоровая еда!

Приготовьте курицу к кунжутному веселью в этих мисках для курицы с кунжутом.

Обжарьте овощи в том же соусе, что и курицу. Как по волшебству, скучная зелень становится ароматной и увлекательной!

Полюбите свой обед с этой богатой овощами протеиновой чашей, которая ждет вас в вашем ланч-боксе!

Этот осенний основной продукт — идеальная еда, чтобы зарядиться энергией на весь оставшийся день.Он полон белковой курицы и пикантных вкусов.

Этот бульон на основе чили приправлен зеленым чили и заправлен большой ложкой муки.

Добавьте белую фасоль, и вы получите два источника белка в одном блюде.

Блюда с высоким содержанием белка — отличный способ зарядиться энергией для большой тренировки или деловой встречи.

Будьте готовы ко всему, что встречается с этим белым куриным чили с высоким содержанием белка.

30 вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

Привет всем,

Мы, вегетарианцы, часто попадаем в ловушку и превращаемся в «карбатарианца» — человека, который в основном ест продукты с высоким содержанием (рафинированных) углеводов.Это часто случается, когда мы заменяем мясо «неправильным».

Проще говоря: слишком много белого хлеба, макарон, риса и сильно переработанных продуктов, таких как сухие завтраки, замороженная пицца и другие закуски.

Но больше не волнуйтесь! В этом посте мы собрали 30 вегетарианских рецептов, которые помогут вам получить достаточно белка в своем рационе.

Собираетесь ли вы похудеть или наращиваете мышцы, эти проверенные рецепты помогут вам в достижении вашей цели. Завтрак, обед, ужин — все это мы приготовили!

В этой связи обязательно ознакомьтесь с нашими планами бесплатного питания :

Хорошо, теперь без лишних слов перейдем к рецептам!

Завтрак

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: полезных для здоровья, быстрый и питательный завтрак
22 г белка на порцию

Содержит 22 грамма протеина на порцию и вкус прекрасной французской пиццы, известной как Tarte Flambee.Обязательно попробуйте наши яичные кексы на завтрак с копченым тофу с высоким содержанием белка!

Бонус: вкусно и питательно, идеально подходит для завтрака, обеда или ужина 😉
24 г белка на порцию

Сытный и сытный фермерский завтрак. Полон протеина и энергии, чтобы держать вас в тонусе. Идеально подходит в любое время дня. Готово через 30 мин. Примите свою деревенскую сторону.

Готово через: 15 минут
Рецепт: DiabetesStrong
Бонус: мега питательный, быстрый и вкусный
20.5 г белка на порцию

В этом рецепте скремблера с тофу используется всего 8 ингредиентов, он готов за 10 минут и требует всего 1 сковородку! Это простой завтрак с высоким содержанием белка, чтобы насытить.

Бонус: очень быстро и просто, можно хранить некоторое время в холодильнике, ооочень вкусно 🙂
17,2 г белка на порцию

Этот восхитительно гладкий молочный коктейль из кешью можно приготовить любым способом — просто следуйте простым инструкциям, и через пять минут вы выпьете мега-коктейль!

Бонус: легкая и очень здоровая еда, простые ингредиенты
17 г белка на порцию

Эти оладьи из феты и шпината готовятся быстро и легко — они охватывают целый ряд важных тем, касающихся питания и здоровья!

Бонус: быстрый, питательный и полезный завтрак
17 г белка на порцию

Мокко Овсянка.Хорошее начало дня. Простой завтрак с кофе и овсяными хлопьями наполнит вас топливом на весь день. Тоже имеет прекрасный вкус.

Бонус: быстрый и питательный завтрак и такой вкусный
25 г протеина на порцию

Сделайте лучшую яичницу-болтунью, которую вы когда-либо пробовали, с помощью нашего быстрого и легкого, но простого в использовании рецепта — настолько хорошо, что вы больше никогда не будете искать в другом месте!

Готово через: 5 минут
Рецепт: BabaGanosh
Бонус: супербыстрый, полезный и очень вкусный, можно некоторое время хранить в холодильнике
20 г белка на порцию

Чаша для взбитого творога с миндальным маслом и бананами — полезный, вкусный сливочный завтрак или закуска.Вы никогда не вернетесь к обычному творогу!

Бонус: быстро и просто, питательно и вкусно
23 г белка на порцию

Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.

Бонус: очень легкий и быстрый, мега питательный завтрак
27 г белка на порцию

Невероятно простые оладьи с рикоттой с высоким содержанием белка.Ваша первая и главная остановка для всех вкусных блюд с высоким содержанием белка — мы знаем, что делаем.

Готово через: 30 минут
Рецепт: OneCleverChef
Бонус: очень низкокалорийные и полезные, простые ингредиенты, очень легко приготовить
7 г белка на порцию

Эти простые трехкомпонентные яичные гнезда из цуккини очень просто сделать, но они такие вкусные!

Обед

Бонус: здоровых и питательных, простых ингредиентов, быстро готовящихся
25 г белка на порцию

С высоким содержанием белка, железа и клетчатки в экзотическом салате из рукколы и чечевицы, который является здоровым и веганским.Всего 12 минут, чтобы легко найти ингредиенты.

Готово через: 30 минут
Рецепт: MealsWithMaggie
Бонус: идеальный обед и ужин, полезный, можно некоторое время хранить в холодильнике
21 г белка на порцию

Полейте этим соусом из красного перца стейк из цветной капусты, и получится пикантное вкусное постное блюдо! Подается на подушке из чечевицы с каперсами и мятой, вы не поверите, что это веганский продукт и без глютена.

Бонус: здоровых, быстрых и вкусных, универсальных блюд, можно хранить некоторое время в холодильнике
22,7 г белка на порцию

Сливочная паста с брокколи. Это вегетарианское сочетание — настоящий источник питания. Готово за 25 минут, супер универсально и оооочень вкусно! Наслаждаться!

Бонус: простых ингредиентов, вкусных и полезных для здоровья, можно некоторое время хранить в холодильнике
28 г белка на порцию

Суп из красной чечевицы.Вкусно — шесть ингредиентов, по 30 г белка на тарелку. Вкусный и с высоким содержанием клетчатки.

Бонус: удивительно вкусный и питательный, можно хранить некоторое время в холодильнике
15 г белка на порцию

Запеканка из растопленной феты и овощей. Легко и быстро. Время приготовления 10 минут, затем 20 минут в духовке. Высокое содержание витаминов A, C и B6, белка и клетчатки.

Бонус: быстро и питательно, легко приготовить, полно пользы для здоровья
24 г белка на порцию

Богатый белком, клетчаткой и множеством других питательных веществ этот салат из халлуми заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов — и вы втайне будете ждать большего!

Бонус: легкий и полезный рецепт, очень питательный
17 г белка на порцию

Этот быстрый взгляд на салат из фалафеля наполнен белком — и добавляет еще больше с нашим арахисовым соусом! Это быстро, просто и абсолютно безопасно для животных!

Готово через: 45 минут (подготовка 20 минут)
Рецепт: BeyondTheChickenCoop
Бонус: вкусное и вкусное, универсальное блюдо, можно некоторое время хранить в холодильнике
18 г белка на порцию

Лебеда, черная фасоль и кукуруза составляют эту восхитительную выпечку энчилада.

Бонус: быстро и легко, очень питательно, идеально в любое время дня
15 г протеина на порцию

Революционный соус из черной фасоли и лайма с высоким содержанием белка. Идеально подходит для вечеринок, перекусов, окунания или после тренировки. Просто и каждый раз с приятными результатами.

Готово через: 20 минут
Рецепт: HappyVeggieKitchen
Бонус: простые, сырные и вкусные, простые ингредиенты
26 г белка на порцию

Легкий вегетарианский ужин с макаронами, который понравится всей семье! Сырно-томатно-чечевичный соус, наполненный протеином, получается густым, кремообразным и успокаивающим.Нарубки минимальные, все готовится на одной сковороде и уже через 20 минут оказывается на столе.

Ужин

Бонус: супер быстрое приготовление, вкусно и полезно, наслаждайтесь 🙂
20 г протеина на порцию

Этот кето-дружественный пирог с низким содержанием углеводов невероятно вкусен — и самое главное — его готовят всего за пять минут! Шутки в сторону!

Бонус: удивительно быстро и вкусно, полезно для здоровья
15 г белка на порцию

Кесадилья со шпинатом и помидорами.Легко приготовить и готово максимум за 15 минут. Он полон витаминов К и А, В2 и В6, С, кальция и калия. Невероятный.

Бонус: здоровых и вкусных, универсальных блюд, полезных для здоровья
22,6 г белка на порцию

В этом привлекательном блюде свекла просто потрясающая. Очень питательная свекла — отличное дополнение к любой пасте, в том числе и к этой прекрасной!

Готово через: 30 минут
Рецепт: MyQuietKitchen
Бонус: питательное и очень вкусное блюдо, можно некоторое время хранить в холодильнике
20 г белка на порцию

Жареный тофу без масла, подается с насыщенным и пикантным кунжутным соусом и нежной хрустящей брокколи.Вкусный сам по себе или с вашим любимым рисом или лапшой.

Бонус: всего 3 простых ингредиента, очень быстро, вкусно и полезно
17 г белка на порцию

Идеальный омлет. Просто яйца в этом восхитительно простом и идеальном натуральном омлете. Омлеты такими, какими они должны быть. Вегетарианский, полезный и готовый через 7 минут.

Бонус: питательный и такой вкусный 🙂
29 г протеина на порцию

Азиатский салат с тофу, с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и веганский.Хрустящее и красочное сочетание вкусных веганских блюд, которые прекрасно выглядят и даже вкуснее!

Готово через: 20 минут
Рецепт: MealsWithMaggie
Бонус: удивительно вкусный и питательный, отлично подходит для обеда или ужина
20,7 г белка на порцию

Эти тако с черным лососем и гуакамоле из авокадо и ананаса настолько вкусны и привносят аромат в вечернюю трапезу! Они могут быть без молочных продуктов и без глютена! См. Примечания к рецепту ниже.

Бонус: очень вкусно и полезно, очень быстро и легко приготовить
26 г белка на порцию

На самом деле, эти обертывания из нута настолько замечательны, что я настоятельно рекомендую вам попробовать их прямо сейчас. Найдите рецепт ниже. Пожалуйста, дай мне знать, что ты думаешь!

1 банка нута (1 банка = примерно 14 унций / 400 г)
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка перца (копченый перец, если он есть)
4 небольших помидора
1 средний красный лук
2 столовые ложки уксуса (лучше всего солодовый или красный винный уксус)
1 авокадо
½ лимона (сок = 1.5 столовых ложек)
½ стакана крем-фреш (½ стакана = примерно 100 г) (используйте соевый йогурт, чтобы он оставался веганским)
3-4 чайные ложки шрирача (или хариссы или самбала олека (используйте меньше, если он вам не нравится, острый)
4 обертки (например, кукурузные лепешки)
соль и перец по вкусу

Дополнительно:

1 столовая ложка базилика, свежего (или кориандра, нарезанного)

US CustomaryMetric

Разогрейте духовку до 200 ° C / 390 ° F и застелите противень бумагой для выпечки / пергаментной бумагой.
Слейте воду из нута и добавьте в миксерную чашу. Добавьте оливковое масло и красный перец и хорошо перемешайте.
Выложить на противень и запекать в духовке 15-20 минут. Быстро перемешайте нут на полпути.
Тем временем нарезать мелко красный лук , вымыть и нарезать кубиками помидоры . Положите в небольшую миску с уксусом и дайте ему впитаться.
Выньте мякоть авокадо и поставьте сервировочную миску.Разомните вилкой и приправьте лимонным соком , солью и перцем .
Смешайте сливочный фреш с острым соусом , также в сервировочной миске.
Разогрейте лепешки на сковороде или в микроволновой печи в соответствии с инструкциями на упаковке.
К этому моменту должен быть готов и нут. Снова добавить в миску.
Разложите все и создайте свои обертки! Нам нравится намазывать авокадо на одну половину, а крем-фреш — на другую.Выровняйте остальные ингредиенты посередине и сложите. Сначала снизу, затем по бокам. Выполнено!
Наслаждайтесь рулетами из нута!

Пищевая ценность

30 вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка — потрясающие идеи для завтрака, обеда и ужина

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процентные дневные значения основаны на диете на 2000 калорий.

Бонус: вкусно и сытно, можно некоторое время хранить в холодильнике
32.1 г белка на порцию

Вегетарианская жаба в норе прокладывает путь к будущему без мяса — зачем есть мясо, если вы можете его съесть? Хорошо, это все для этой публикации!

Если вы все еще ищете рецепты, посмотрите здесь еще больше рецептов с высоким содержанием белка.

Сообщите нам, как вам понравился этот сборник вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка! Было ли что-нибудь, что вам понравилось, и вы хотите увидеть больше? Оставьте нам комментарий ниже

🙂

43 лучших рецепта с высоким содержанием белка, которые может приготовить каждый

Вы хотите есть много белка для наращивания мышечной массы.Вы хотите есть чисто. В глубине души вы знаете, что приготовление еды — лучший способ.

Но вы же не хотите проводить всю ночь на кухне, пачкая падающую башню из посуды.

Я знаю, что ты чувствуешь. Вот почему я собрал 43 лучших рецепта с высоким содержанием белка, которые может приготовить ЛЮБОЙ. Есть завтрак, обед, ужин и десерт, а также различные диеты.

Ознакомьтесь с рецептами и воспользуйтесь ссылками ниже.

Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

1.Блинчики Strawberry S’Mores с шоколадно-миндальным маслом

Иногда по утрам требуется завтрак, который больше похож на десерт. С этими блинчиками с высоким содержанием белка вам не придется отказываться от достигнутого, пока вы занимаетесь сладким. Свежая клубника, несколько зефиров и шоколадно-миндальное масло превращают это сладкое лакомство в веселый завтрак на выходных. Получить полный рецепт »

2. Запеканка для завтрака из колбасы и сладкого картофеля

Этой массивной запеканки для завтрака хватит на всю неделю.Наполненный белком из яиц и колбасы, он также получает питательный (и сытный) импульс от темной листовой зелени, сладкого картофеля и кокосового масла. Приготовьте это на выходных, и вам не придется беспокоиться о утренних буднях. Получить полный рецепт »

3. Ночная овсянка с высоким содержанием белка

Этот универсальный рецепт без приготовления пищи идеально подходит как для завтрака, так и после тренировки. Вы можете приготовить всю эту порцию (или даже удвоить!) Менее чем за 10 минут, и у вас будет много овсянки для наращивания мышц, на которую можно переварить.Получить полный рецепт »

4. Буррито для завтрака с готовкой

Хотя это скорее шаблон, чем рецепт, готовые к завтраку буррито — это удобный способ есть здоровую пищу в дороге. Эти буррито, подходящие для приготовления еды, подходят для заморозки и могут быть приготовлены по индивидуальному заказу. Чтобы добавить протеина, добавьте побольше яичных белков, бобов или мяса. Добавьте несколько ломтиков авокадо для получения здорового жира непосредственно перед едой. Получить полный рецепт »

5. Паштет из индейки и сладкого картофеля

Нет более вкусного завтрака по выходным, чем хаши.В этой версии используется постный фарш из индейки и сладкий картофель, чтобы контролировать макросы. Яйцо на солнечной стороне и щепотка козьего сыра сделают это лучше всего! Получить полный рецепт »

6. 2-минутный омлет в кружке

Хорошо, у вас были напряженные выходные, и вы забыли приготовить завтрак. Тебе просто нужно пойти в Макдональдс, верно? Хорошая попытка! Этот омлет из кружки за 2 минуты — здоровый выбор для напряженного утра. Это также больше шаблон, чем рецепт, поэтому не стесняйтесь добавлять свои любимые ингредиенты и ежедневно перемешивать.Получить полный рецепт »

Рецепты обедов с высоким содержанием белка

7. Салат с лососем, лаймом и чили

Летний салат украсит любой обед. Если вы привыкли к скучным салатам из фаст-фуда, свежий вкус этого салата с чили, лаймом и лососем станет долгожданным облегчением. Вы можете предварительно заправить шпинат или оставить все компоненты отдельно для готового обеда, полного белка и омега-3. Получить полный рецепт »

8. Простое яйцо-пашот и тост с авокадо

Вот вам быстрая и свежая идея для обеда, которая позволит вам сытно, не вызывая сбоев в полдень.Свежие травы, бритый пармезан и помидоры черри делают эту простую трапезу лучше обычных ленивых обедов. Есть даже несколько советов по совершенствованию техники приготовления яиц. Получить полный рецепт »

9. Бальзамический стейк с высоким содержанием белка и салат из пасты

Этот салат из макарон с высоким содержанием белка сильно отличается от своих собратьев с добавлением майонеза. Постное филе и спаржа — это идеальный диетический обед, который идеально подходит для того, чтобы двигаться вперед. Получить полный рецепт »

10. Талая тунца скинни

Эта более постная версия классического блюда для комфортной еды — идеальный белковый ланч.Всего 230 калорий на бутерброд с открытым лицом, вы можете позволить себе съесть два! Таким образом вы получите в общей сложности 56 г белка — неплохо для легкого обеда! Получить полный рецепт »

11. Копикэт Курица Кадоба

Этот рецепт открывает секрет приготовления куриных кусочков, достойных буррито. Просто замаринуйте 2 фунта курицы, и тогда у вас будет почти недельный вкусный обед. Конечно, вы можете имитировать буррито или миску своей любимой цепочки, но это также хорошо подойдет для салатов или бутербродов.Получить полный рецепт »

12. Куриный салат с авокадо

Вы всего в 4 ингредиентах от быстрого и здорового обеда. Авокадо и йогурт — прекрасные заменители майонеза в этом легком рецепте салата с курицей. Подавайте его открытым лицом поверх английского маффина или завернутым в пленку. Этот рецепт идеально подходит для остатков курицы в мультиварке или гриля. Получить полный рецепт »

13. Стейк культуриста и сэндвич с сыром на гриле

Благодаря шеф-повару Muscle & Strength Саре Кессели вы сможете насладиться аппетитным ароматом сэндвича с чизстейком.Фаршированный стейком из вырезки на гриле, обжаренным перцем и луком и сыром перечный джек, вы можете поспорить, что он содержит весь аромат (и часть жира) своего филадельфийского аналога. Получить полный рецепт »

14. Сладкий картофель, фаршированный на гриле, из 3 ингредиентов

Куриные грудки + сладкий картофель. Ладно, это не совсем ультрасовременное занятие бодибилдингом. Этот простой рецепт позволяет получить максимум аромата из минимального количества ингредиентов. Измельченную куриную грудку смешать с вашим любимым соусом барбекю, а затем добавить в печеный сладкий картофель, чтобы получился легкий обед.Рассмотрите возможность использования мультиварки (мультиварки) для куриной грудки, которую можно легко измельчить вилкой. Получить полный рецепт »

Рецепты ужинов с высоким содержанием белка

15. Чистый цыпленок Кунг Пао

Сладкое. Пряный. Вкусные. Простое жаркое идеально подходит для ужинов в будние дни. Этот только пачкает одну сковороду и готовится всего за несколько минут. Настройте уровень специй, отрегулировав количество пасты чили и шрирачи. Получить полный рецепт »

16.Жареные куриные грудки с фасолью гарбанзо, помидорами и паприкой

Будьте готовы удивить своих гостей этим обманчиво простым обедом, насыщенным белками. Я тестировал это на грудях без костей, и он работает так же хорошо, так что не волнуйтесь, если это все, что у вас есть под рукой. С целыми помидорами черри и консервированным нутом вы сразу же получите это в духовке. В комплект входит бонусный рецепт: измельчите оставшиеся куриные грудки для бутербродов из лаваша на следующий день! Получить полный рецепт »

17.Суп с курицей и тако в мультиварке

Когда я слышу, как люди говорят, что здоровая кулинария — это слишком сложно и слишком дорого, я не могу не думать об этой мультиварке. Этот сытный ужин представляет собой нечто среднее между чили и супом. Никакой подготовительной работы не требуется, просто поместите все (в основном консервированные) ингредиенты в мультиварку и приходите домой к сытному и полезному ужину. Пиво можно заменить на куриный бульон, если это лучше соответствует вашим макросам и образу жизни. Получить полный рецепт »

18. Простой перец чили с индейкой

С потрескивающим камином и футбольным мячом по телевизору это может означать только одно.Сейчас сезон чили. Этот ароматный нежирный перец чили из индейки идеально подходит для холодных ночей. На следующий день он станет еще лучше, так что не стесняйтесь удвоить рецепт для приготовления еды! Получить полный рецепт »

19. Чизбургер с двойной говядиной и беконом культуриста

Burger night возвращается благодаря шеф-повару M&S Саре Кессели! Этот сырный двухэтажный котел содержит 53 г белка, что на треть меньше, чем у типичных чизбургеров с беконом. Бросьте эти котлеты на гриль и ныряйте! Получить полный рецепт »

20.Рагу из фасоли, капусты и яиц

Простой, успокаивающий вегетарианский рецепт с 30 г белка на порцию? Это слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Творческие умы на кухне Food Network представляют это сытное рагу из бобов, капусты и яиц. В отличие от многих рагу на основе мяса, это может быть на столе примерно через 30 минут. Получить полный рецепт »

21. Стейк из юбочки на гриле с соусом из кукурузы и поблано и сальсой

В этом простом рецепте стейка используются перец поблано и кукуруза для приготовления сливочного соуса и крупной сальсы.Этот трюк снижает количество ингредиентов, поэтому это юго-западное блюдо можно быстро приготовить в следующий раз, когда вы захотите стейк! Получить полный рецепт »

22. Курица в греческом маринаде

Наслаждаетесь ли вы теплой погодой на гриле или застряли в духовке, чтобы согреться, этот простой рецепт курицы станет отличным ужином. Если замариновать кусочки курицы в смеси греческого йогурта и греческих специй, получится влажное и ароматное блюдо. Он хорошо сочетается с лимонным орзо или диким рисом и свежим зеленым салатом.Получить полный рецепт »

23. 20-минутная легкая монгольская говядина

Классическое жаркое на вынос полезнее, чем еда на вынос, и почти такое же быстрое! Добавьте немного овощей, таких как брокколи и горох, и подавайте с рисом для полноценного ужина. Получить полный рецепт »

24. Куриный каччиатор на одной сковороде

Я признаю это. Я не могу устоять перед рецептом на одной сковороде. Этот упаковывает тонну аромата в одну кипящую сковороду. Томатный соус в банках означает, что приготовить это блюдо не так уж и много.Вы можете использовать смесь замороженного лука и перца, чтобы сэкономить еще больше времени. Это было бы декадентским блюдом с картофельным пюре, но оно прекрасно сочетается с рисом. Получить полный рецепт »

25. Тайские бургеры с индейкой

Пытаетесь подпитывать свои цели, когда все ваши друзья готовят хот-доги на гриле? Попробуйте вместо этого эти тайские гамбургеры с индейкой! Зеленая паста карри и рыбный соус придают этим постным бургерам экзотический вкус. Сверху посыпьте ломтиками авокадо и свежей телятиной, прежде чем съесть одну на булочке из цельной пшеницы.Получить полный рецепт »

26. Фланк-стейк с соевым имбирем

Соево-имбирный маринад придает нежирный фланговый стейк тонны насыщенного аромата. Когда маринад подействует, это волшебство, нарезанному стейку нужно всего 15 минут на сковороде. Он идеально подходит для того, чтобы утолить жажду стейков, не разжигая гриль. Получить полный рецепт »

27. Фахитас Easy Oven

Фахитас не должно быть сложным, но с ним может быть сложно, если у вас нет большой чугунной сковороды. О, и вытяжной колпак коммерческого класса, чтобы уносить дым! Эти запеченные в духовке фахитас упрощают процесс.Смажьте курицу приправой фахита, а затем бросьте ее в духовку, смешав с перцем и луком. Скоро у вас будет огромная кастрюля начинок для лепешек на ваш выбор. Получить полный рецепт »

28. Чаша для медленного приготовления Carnitas с ананасом и брокколи Slaw

Эти красочные миски содержат много аромата и белка. Сытную свиную корейку натирают ароматными специями и быстро обжаривают, прежде чем сразу положить в мультиварку для простого приготовления. По мере того, как свинина готовится и становится нежной, измельчаемой вилкой, приготовьте ананасовый ломтик брокколи.Подавать в мисках с рисом или киноа. Получить полный рецепт »

29. Пенне Роза с креветками

Греческий йогурт — секретный ингредиент этой сливочной пасты с креветками. Он заменяет традиционные жирные сливки для повышения уровня протеина и снижения содержания жира. В этом рецепте, полном грибов, шпината и сыра пармезан, много вкуса и питательных веществ. Получить полный рецепт »

30. Макароны с сыром эпикурейского культуриста

В то время как большинство рецептов макарон с сыром подходят только для увеличения талии, этот рецепт для бодибилдеров подпитывает ваши мышцы! Иногда возникает тяга к комфорту, и только сырная, липкая паста может удовлетворить их.Этот рецепт без мяса содержит 41 г белка на порцию, но если вам нужно больше, куриная колбаса будет хорошим дополнением. Получить полный рецепт »

31. Цыпленок по-провансальски в медленноварке

Если у вас есть 10 минут до работы, вы можете прийти домой на вкусный постный ужин. Этот итальянский ужин в мультиварке настолько же чист, насколько и прост. Сверху посыпьте тертым пармезаном или моцареллой и подавайте с рисом и / или ломтиком хрустящего цельнозернового хлеба. Получить полный рецепт »

32.Жареная брокколи с креветками

Этот богатый питательными веществами обед позволяет испачкать только одну сковороду и приготовить его всего за несколько минут. Это идеальная здоровая еда в будние дни. Примечание: если вы не храните целые специи, вместо них можно использовать половину количества молотых специй. Получить полный рецепт »

33. Терияки с курицей

Цыпленок Терияки — классика для будних дней. Вы должны держать этот рецепт под рукой для обеда с высоким содержанием белка. Маринад можно использовать в качестве соуса, что позволяет сэкономить время и ингредиенты.Пока курица готовится, приготовьте тушеные овощи, и вы получите полноценный ужин! Получить полный рецепт »

34. Азиатское ассорти из фарро и лосось

Это азиатское блюдо из лосося с высоким содержанием белка и омега-3 отличается питательными и вкусовыми качествами. Фарро — это древнее зерно с ореховым вкусом и приятной жевательной текстурой. Вы можете найти его в большинстве крупных супермаркетов, а в некоторых местах, например в Trader Joe’s, даже продают разнообразные продукты для быстрого приготовления. Пока ваш фарро готовит, самое время приготовить соус и быстро обжарить лосось.Получить полный рецепт »

35. Инжирный бальзамический жареный свиной вырез

Устали от куриных грудок? Попробуйте другое белое мясо! В свиной вырезке много белка и мало жира. Этот простой рецепт покрывают готовым инжирным маслом перед запеканием в духовке. Попробуйте с жареными овощами и картофелем. Получить полный рецепт »

36. Запеченные куриные фрикадельки с апельсином

Эти быстрые постные фрикадельки приготовлены по-китайски на вынос.Замена курицы на более жирное мясо и запекание в духовке — здоровая альтернатива. Пока они запекаются, взбейте апельсиновую мармеладную глазурь и приготовьтесь закапывать! Получить полный рецепт »

37. Стейк в юбке, Бэби Бок Чой и Жаркое из кабачков

Приготовьте стейк из юбки и овощи, потому что это ароматное жаркое движется быстро! Жаркое на сильном огне сохраняет стейк нежным, а простой ароматный соус связывает ингредиенты вместе. Это было бы идеально подано с рисом или слоем смешанной зелени.Получить полный рецепт »

38. Зити запеченные с колбасой и перцем

С колбасой из индейки и творогом вы можете быть уверены, что получаете много белка в этой нежирной пасте. Замороженные перец и лук добавляют много аромата, но не требуют дополнительного времени на приготовление. В качестве бонуса вы получите этот сытный обед на обеденном столе примерно через 30 минут! Получить полный рецепт »

39. Цыпленок в мультиварке

Тем, кто ищет легкие блюда с высоким содержанием белка, нужен рецепт цельного цыпленка в глиняном горшочке.Простое натирание специями и одна луковица — все, что нужно, чтобы приготовить ароматную целую курицу. После приготовления можно съесть кусочки целиком или сохранить их для использования в рецептах в течение недели. В качестве бонуса вы можете использовать оставшиеся куриные кости, чтобы приготовить куриный бульон в мультиварке! Получить полный рецепт »

Рецепты десертов с высоким содержанием белка

40. Полезные шоколадные пирожные с арахисовым маслом

Нет ничего лучше сладкоежек, чем пирожные. Эти декадентские пирожные содержат тройную угрозу шоколада: порошковый шоколадный протеин, какао-порошок и шоколадные яичные белки.Затем каждый брауни покрывается шоколадной глазурью и сбрызгивается шоколадным арахисовым маслом. Вы не поверите, что едите низкокалорийное лакомство с 14 г белка! Получить полный рецепт »

41. Протеиновый коктейль из теста для печенья

Этот коктейль лучше всего описать как «жидкое тесто для печенья». Украшение этого сливочного протеинового коктейля овсяными хлопьями и шоколадной стружкой по-настоящему закрепляет сделку. Совет: если у вас нет кленового экстракта (как у большинства людей …), используйте не настоящий кленовый сироп для экстракта и немного подсластителя.Получить полный рецепт »

42. Протеиновая овсянка с булочками с корицей

Не хватает времени (и самообладания), чтобы приготовить целую сковороду булочек с корицей? В следующий раз, когда у вас возникнет тяга, попробуйте эту протеиновую овсянку с булочками с корицей. Есть даже завиток сливочного сыра, чтобы добавить свежесть замороженного аромата. Получить полный рецепт »

43. Протеиновый торт ко дню рождения

Джен Джуэлл зашла в штаб-квартиру M&S и раскрыла шокирующий секрет: она пристрастилась к брызгам! Она поделилась своим сладким угощением, когда ей нужно красочное угощение — протеиновыми кусочками торта ко дню рождения.Это легкое печенье можно запечь или съесть небольшими кусочками после хранения в холодильнике. В любом случае, это отличный способ утолить тягу к печеньям. Получить полный рецепт »

15 веганских рецептов с высоким содержанием белка, которые стоит приготовить на этой неделе

Есть две общие проблемы, связанные с белковой и веганской диетой: получение достаточного количества белка и получение полноценных белков.

Вот 25 веганских рецептов с высоким содержанием белка, которые поддержат ваш растительный образ жизни!

Как есть с высоким содержанием белка после веганской диеты

Получение большого количества продуктов с высоким содержанием белка может быть немного сложным, если следовать плану питания на основе растений.

Белок необходим для нашего здоровья и благополучия. Более высокое потребление белка связано со снижением аппетита, уменьшением тяги к еде и улучшением композиции тела (1,2,3). Не говоря уже о том, что он играет важную роль в создании и поддержании практически каждой клетки вашего тела, включая вашу драгоценную мышечную массу!

Вот наши лучшие советы по максимальному увеличению количества белка при соблюдении растительной диеты.

1. Будьте точны

Представление о том, сколько белков, углеводов и жиров вам нужно в день, поможет вам спланировать, как это выглядит в пище.

Рекомендуемая дневная норма белка для физически активного взрослого человека может составлять 0,8–1,6 грамма белка на килограмм веса тела; у большинства из нас в среднем около 1 грамма на килограмм веса тела (4).

Pro Совет: купите себе весы или хороший набор мерных чашек и ложек. Это избавит вас от большой головной боли, когда дело доходит до точного разделения порций, и гарантирует, что вы придерживаетесь своих калорийных и макро-целей.

Воспользуйтесь нашим калькулятором протеина, приложением Trifecta или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить здоровый диапазон потребления протеина в соответствии с вашим образом жизни и целями.

2. Используйте различные растительные белки

Многие цельные растительные белки, как правило, являются источником полезных жиров, клетчатки и основных питательных веществ, что делает их отличным выбором для питания.

Однако их большое количество углеводов и жиров может затруднить балансировку ваших растительных макросов и снизить их общую плотность белка.Арахисовая паста считается растительным белком, но на калорию содержит больше жира, чем белка.

Большинство из них также не являются полноценными белками, что означает, что им не хватает определенных незаменимых аминокислот по сравнению с их аналогами животного происхождения; Исследования показывают, что достаточно придерживаться диеты с правильным сочетанием растительных источников, содержащих все ваши незаменимые аминокислоты, в течение дня (5).

Другими словами, стремитесь разнообразить свой рацион и по возможности старайтесь потреблять больше полноценных белков.

В приведенных ниже рецептах вы можете найти тофу, темпе, смесь цельнозерновых и бобовых, киноа, мясные альтернативы, такие как Beyond Meat®, и даже йогурты на растительной основе.

3. Разнообразьте углеводы

Когда дело доходит до качественных углеводов, в веганской диете нет недостатка — в основном потому, что углеводы поступают из растений и всех продуктов, которые выращивают из земли! По сути, это все, что входит в веганский план питания.

Некоторые источники углеводов содержат небольшое количество белка, например цельнозерновые и крахмалистые овощи, например:

Коричневый рис или другой цельнозерновой рис
Овес
Фарро
Ячмень
Киноа
Кукуруза
Бобовые (все сорта — нут, чечевица, маш)

Выбирайте цельные продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые и фрукты, и менее рафинированные углеводы, такие как добавленный сахар и те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, поскольку качество и тип углеводов могут по-разному влиять на наше здоровье.

4. Ешьте больше некрахмалистых овощей

Овощи с низким содержанием крахмала богаты важными витаминами и минералами (микроэлементами) и содержат воду. Это означает, что они от природы богаты питательными веществами и мало калорийны, что делает их одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете.

Некоторые из этих овощей также содержат небольшое количество белка при употреблении в надлежащих количествах, например, 1 чашка гриба портобелла на гриле содержит до 4 граммов белка (6).

Некрахмалистые овощи, которые вам понравятся:

Грибы
Спаржа
Шпинат
Руккола
Бок Чой
Брокколи Рабе

Заполните свой веганский план питания некрахмалистыми овощами, чтобы добавить небольшое количество белка и большое количество полезных микронутриентов и фитонутриентов.

5. Добавьте закуски с высоким содержанием белка

Пытаетесь ли вы достичь цели с высоким содержанием белка или просто сдерживать голод между приемами пищи, закуски с высоким содержанием белка являются основным продуктом здорового питания.

По стандартам маркировки FDA любая закуска, которая содержит не менее 5 граммов белка на порцию, может претендовать на то, что она является хорошим источником белка, а любая закуска с 10 граммами белка на порцию или более содержит большое количество белка — даже если эта закуска намного превышает 300 калорий на порцию.

Выбирайте более здоровые закуски с минимальной обработкой, приготовленные из качественных цельных пищевых ингредиентов и натурального питания. И еще раз проверьте информацию о питании на предмет общего количества калорий, жиров, углеводов, натрия и т. Д., Чтобы убедиться, что она соответствует вашим общим потребностям здоровья.

Обычные закуски с высоким содержанием белка на растительной основе:

1/2 чашки Эдамаме
Веганские протеиновые батончики
Парфе из йогурта без молока с мюсли
Протеиновые коктейли
2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками орехового масла

6. Добавьте к своей еде здоровый гарнир

Есть одно и то же каждый день может стать очень скучно. Добавьте жизни в свое меню с помощью разнообразных приправ и начинок.

7. Получите качественный протеиновый порошок

Добавки

также могут быть полезны, если вам трудно получить достаточное количество белка без мяса и молочных продуктов.На рынке появляется так много протеиновых добавок, что сложно решить, какие из них лучше всего подходят для вас.

Для получения самых чистых порошков ищите сторонние сертификаты, например USP или NSF. И выбирайте варианты с минимальным добавлением ингредиентов, включая сахар. Избегайте запатентованных смесей, если не описаны фактические ингредиенты.

Несмотря на то, что протеиновые порошки и добавки могут показаться простым способом достичь ваших ежедневных целей в отношении протеина, они не всегда могут быть лучшим способом.

Порошки обычно состоят из частично расщепленных белков, которые идеально подходят для быстрого всасывания. Это отлично подходит для постных закусок после занятий в тренажерном зале или протеинового коктейля, быстро доставляя аминокислоты в мышцы в качестве топлива. Но в течение дня это может оказаться простым способом потреблять слишком много калорий.

15 веганских рецептов с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать

Найдите в этой коллекции рецепты веганских завтраков, обедов и ужинов, а также варианты закусок. Большинство из них можно использовать как на обед, так и в будние дни.Попробуйте один или все из них и дайте нам знать, что вы думаете и как появились ваши постные творения в комментариях. За ваше здоровье!

1.

Сырный веганский рецепт скрембля с тофу

Это пикантное и сытное омлет из тофу имитирует сырную яичницу-болтунью и содержит 24 грамма белка на порцию. Бонус: добавьте свои любимые овощи!

2. Рецепт мюсли для веганского завтрака

Сливочное, сладкое и сытное блюдо для завтрака, которое можно заменить, когда вы выгорели на овсянке или хотите попробовать что-то новое.Добавьте одну мерную ложку протеинового порошка и получите 30 граммов протеина за один прием пищи!

3. Рецепт веганского смузи с протеиновым чаем и ванилью

Смузи — это основной способ пополнить запас белка после растительной диеты; смешайте свой любимый веганский протеиновый порошок для быстрого завтрака или закуски вместе с целыми фруктами и овощами. В нашем рецепте ванильного чая 31 грамм белка и тонны осеннего вкуса.

4.Рецепт веганского калифорнийского бургера

В этом веганском бургере используется Beyond Meat® в сочетании с острой освежающей сальсой и гуакамоле с чесночным вкусом. Макронутриенты невероятно хорошо сбалансированы и содержат колоссальные 30 граммов белка на бургер. Подавайте его с жареной цветной капустой и наслаждайтесь восхитительно сбалансированным блюдом.

2. Рецепт веганской пасты с высоким содержанием белка

Новые макаронные изделия с растительным белком имеют отличную текстуру и производятся из таких богатых питательными веществами ингредиентов, как киноа, чечевица или нут.С этими протеиновыми макаронами вы можете добавить более 30 граммов белка в свои блюда без добавления мясной альтернативы.

3. Веганские фрикадельки и спагетти

Эти успокаивающие и пикантные веганские фрикадельки с низким содержанием углеводов и спагетти оставят вас довольными и насыщенными благодаря 20 г протеина на 3 фрикадельки.

4. Рецепт пасты с песто с высоким содержанием белка

Еще один рецепт с использованием макарон с высоким содержанием белка в сочетании с вкусным соусом песто; смешайте любые дополнительные овощи, которые хотите!

5.Vegan Beyond Burger Chili Рецепт

Наслаждайтесь веганским чили с высоким содержанием белка, приготовленным с Beyond Meat®, который содержит 24 грамма белка на большую порцию. Приготовьте еду заранее в больших количествах и объедините ее с жареной цветной капустой и коричневым рисом, чтобы получить супер легкий вариант приготовления еды на неделю!

6. Веганские тако с мясом

Этот рецепт предлагает колоссальные 30 граммов протеина на два тако. Украсить свежей кинзой, а при желании — маринованным красным луком.

7. Рецепт веганской чаши с буррито

Миски

невероятно функциональны — они невероятно просты, понятны и восхитительны. Моя любовь к буррито уступает моей любви к тако; имело смысл только создать рецепт чаши для буррито для вас. Гуак в этом случае не лишний.

8. Рецепт тафу на гриле

Пикантная и слегка ореховая миска для тофу, приготовленная на гриле из очень простых ингредиентов, содержит 29 граммов белка на порцию.

9. Веганский барбекю Тофу Рецепт жаркого с перемешиванием

Тофу прекрасно то, что он действует как бисквит — он впитывает и впитывает любой аромат, которым вы замариновали тофу. В этом азиатском рецепте барбекю используются разнообразные цельные продукты и 24 грамма белка на миску.

10. Рецепт мексиканской кесадильи с веганским белком

Быстрый рецепт с восхитительным вкусом, который можно приготовить не только из мяса, соиризо или черных бобов, но и с содержанием до 30 граммов белка.

11. Темпе Чеснок Имбирь Рецепт соевой чаши

Tempeh добавляет различную текстуру и источник протеина для еженедельного приготовления еды, сочетая его с чесночным имбирным соусом и БАМ, вы получите вкусную еду с 27 граммами протеина.

12. Веганский сладкий картофель с юго-запада

Для легкого обеда или ужина используйте различные растительные протеины и овощи, чтобы создать ароматную начинку для жареного сладкого картофеля.В этой юго-западной версии помимо мяса можно получить до 26 граммов белка на порцию.

15. Рецепт жирной бомбы с зеленым чаем матча

Эта идеальная закуска с высоким содержанием белка и жира невероятно насыщает. Внешнее покрытие сделано из порошка кокосового масла, настоянного на чае матча. Помимо удовлетворения, эта закуска содержит немного кофеина, который поможет вам поддерживать уровень энергии. Сделайте большую партию заранее и храните их в холодильнике для еженедельного приготовления еды!

Ищете другие рецепты и ресурсы на растительной основе?

Составьте комплексный план веганского питания, используя все указанные ниже ресурсы.Если вы только начали или планируете приступить к приготовлению еды, не забудьте также включить в нее свои закуски и любые напитки.

Давайте приготовим и уберемся

Найти время для приготовления хорошо сбалансированных блюд на растительной основе может быть сложно, ознакомьтесь с нашими готовыми веганскими блюдами, которые помогут вам составить план питания своей мечты.

Начните с 7 приемов пищи, чтобы заменить их на обед или ужин в течение недели и поддержите вас в вашем оздоровительном путешествии!

25 рецептов приготовления блюд из говядины с высоким содержанием белка

В большинстве случаев люди склонны готовить курицу, потому что она недорогая, быстро готовится и, в зависимости от нарезки курицы, с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.Но, несмотря на все способы сделать курицу абсолютно вкусной, еженедельные приемы пищи должны быть разнообразнее. На очереди наш второй любимый протеин — говядина.

Когда дело доходит до говядины, существует огромное разнообразие разделок. Некоторые более стройные для тех, кто ищет вариант с более низким содержанием калорий, а некоторые с более высоким содержанием жира для тех, кто придерживается кето, цельной или палеодиеты. Но независимо от того, какой нарезок используется ниже, эти 25 рецептов приготовления говяжьей муки с высоким содержанием белка являются быстрыми, легкими и обязательно оставят ваши вкусовые рецепторы удовлетворенными!

PRO TIP : используйте более жесткие куски мяса (более дешевые куски) в рецептах мультиварки.Это сэкономит вам деньги и при этом оставит вас с нежным и вкусным рецептом на неделю!

Рагу из говядины медленного приготовления

Чаши для приготовления корейской говяжьей грудинки

Противень Chipotle Eye Round Roast

Миски для корейской говядины

Азиатское жаркое в медленноварке

Зудлс из говядины Терияки

Crockpot Pumpkin Chili

Стейк на гриле и картофельная мука с чесноком

Слайдеры Халапеньо с булочками из сладкого картофеля

Whole30 Тыквенно-горчичный фаршированный капустой

Стейк Фахита Рецепт

Жаркое из говядины и брокколи с низким содержанием углеводов

Пан Палео Бефстроганов

Приготовление еды с чили за 10 минут

Рагу из говядины с низким содержанием углеводов

Стейк из перца

Говядина с имбирем 30 минут

Листовой стейк Фахитас

Ростбиф с бальзамической глазурью в медленноварке

Пирог с овчаркой

Стейк каджун с абрикосовой апельсиновой глазурью

Итальянская выпечка из говядины и риса на одной сковороде

30 минут Philly Cheesesteak Hamburger Helper

Чаша для стейка и буррито

Тефтели, фаршированные моцареллой

[ajax_load_more post_type = «post» sticky_posts = «true» posts_per_page = «3 ″ category =» blog «button_label =» Keep Reading «]

Белковая диета для похудения – рецепты блюд и меню

Примерное меню белковой диеты и рецепты

Белковая диета: рецепты завтраков и перекусов

Рецепты блюд белковой диеты: рецепты белковых ужинов

Полуночная овсянка

Кофейная кружка яичного салата

Завтрак путешественника

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Рецепт белковой диеты — рецепты блюд для диеты

эффективно, быстро, вкусно! – Диеты – Домашний

Диетические супы без картошки и лапши. Рецепты простых и вкусных белковых супов — 29 ноября 2019

меню на каждый день, результаты и отзывы

Суть белковой диеты

Правила белковой диеты

Плюсы и минусы белковой диеты

Популярные белковые диеты

Палео-диета

Кето-диета

Диета Аткинса

Диета Дюкана

Кремлевская диета

Меню белковой диеты на неделю

Вкусные рецепты для белковой диеты на 7 дней

Творожная запеканка

Шашлычки из куриного филе на сковороде-гриль

Тушеные куриные сердечки с овощами

Выход из белковой диеты

Отзывы о диете и результатах

Рецепты блюд белковой диеты,я тоже ненавижу диеты,диета при подагра,диета после операции прободной язвы желудка

7 блюд с высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин

Завтрак

Обед

Ужин

12 быстрых и простых низкоуглеводных блюд с высоким содержанием белка

Легкое питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Состав

Для котлет из индейки

Инструкции

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

Размер порции:

25 идей для обеда с высоким содержанием белка (+ простые рецепты)

30 вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка

Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

Завтрак

Обед

Ужин

Дополнительно:

43 лучших рецепта с высоким содержанием белка, которые может приготовить каждый

Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

1.Блинчики Strawberry S’Mores с шоколадно-миндальным маслом

2. Запеканка для завтрака из колбасы и сладкого картофеля

3. Ночная овсянка с высоким содержанием белка

4. Буррито для завтрака с готовкой

5. Паштет из индейки и сладкого картофеля

6. 2-минутный омлет в кружке

Рецепты обедов с высоким содержанием белка

7. Салат с лососем, лаймом и чили

8. Простое яйцо-пашот и тост с авокадо

9. Бальзамический стейк с высоким содержанием белка и салат из пасты

10. Талая тунца скинни

11. Копикэт Курица Кадоба

12. Куриный салат с авокадо

13. Стейк культуриста и сэндвич с сыром на гриле

14. Сладкий картофель, фаршированный на гриле, из 3 ингредиентов

Рецепты ужинов с высоким содержанием белка

15. Чистый цыпленок Кунг Пао

16.Жареные куриные грудки с фасолью гарбанзо, помидорами и паприкой

17.Суп с курицей и тако в мультиварке

18. Простой перец чили с индейкой

19. Чизбургер с двойной говядиной и беконом культуриста

20.Рагу из фасоли, капусты и яиц

21. Стейк из юбочки на гриле с соусом из кукурузы и поблано и сальсой

22. Курица в греческом маринаде

23. 20-минутная легкая монгольская говядина

24. Куриный каччиатор на одной сковороде

25. Тайские бургеры с индейкой

26. Фланк-стейк с соевым имбирем

27. Фахитас Easy Oven

28. Чаша для медленного приготовления Carnitas с ананасом и брокколи Slaw

6. Добавьте к своей еде здоровый гарнир