Резинка для фитнеса. Виды и применение. Как выбрать и плюсы

О стройном красивом теле мечтает каждый второй человек. Добиться такого результат помогут спорт и правильное питание. И если второе доступно каждому, то упражняться могут не все в силу различных обстоятельств, например, просто не хватает времени для похода в тренажерный зал. В этом случае помогут снаряды для занятий в домашних условиях, например, резинка для фитнеса. Она способна заменить целый тренажерный зал, если заниматься с нею правильно.

Чем полезна

Этот снаряд представляет собой ленту, изготовленную из очень плотного эластичного материала – латекса, резины или полиуретана. Лента имеет много названий, резинка для фитнеса – одно из них. Еще ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Снаряд применяют для тренировки определенной группы мышц, усложняя повседневные занятия. Это – настоящее открытие для тех, кому уже недостаточно обычных упражнений, но они еще не готовы к интенсивным нагрузкам, которые дают тренажеры.

Также резинка для фитнеса пригодится людям, которые тренируются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений. Она увеличит нагрузку на мышцы, при этом не давя на суставы и сухожилия.

Виды

Все ленточные эспандеры делятся по уровню жесткости. Спортсмен может его определить при помощи цвета снаряда:

• Самая мягкая резинка для фитнеса имеет желтую окраску. Она подойдет начинающим спортсменам, которые только вступили на путь здорового образа жизни. Нагрузку такой эспандер дает не слишком большую, скорее, просто подготавливает мышцы к дальнейшей работе.
• Красный – это легкий уровень. Подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом.
• Зеленый – средний уровень. Новичкам не рекомендуется начинать занятия именно с этого снаряда, так как можно перегрузить мышцы. В результате можно не получить желаемого эффекта, а боль в уставших мускулах навсегда отвратит от спорта.
• Синий – жесткий уровень. Занятия с такой лентой рекомендуются только опытным спортсменам, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки. Также подходит профессионалам.
• Самая жесткая резинка для фитнеса имеет черную окраску. Такие снаряды используют только профессионалы, даже опытным спортсменам упражняться с таким эспандером будет тяжело.

После нескольких занятий с ленточным эспандером пользователи замечали, что тело начинает работать по-другому. В работу включаются даже те мышцы, о которых, не подозревали. Повышается выносливость организма, формируется красивый рельеф, исчезают лишние сантиметры и килограммы.

При использовании резинки даже самые простые упражнения удаются значительно тяжелее, что повышает их эффективность. Как результат – улучшение внешнего вида происходит значительно быстрее. Учеными доказано, что, используя самую мягкую резинку для фитнеса, спортсмен сжигает до 300 килокалорий больше, чем при выполнении простых упражнений.

Использовать ленточный эспандер можно:

• Дома.
• На отдыхе.
• В спортивном зале.
• В поездках.
• Даже во время перерыва на работе можно разминать усталые плечи с помощью этого снаряда.

Достоинства и недостатки

Любой снаряд для занятий спортом имеет своим плюсы и минусы.

Резинка для фитнеса имеет такие преимущества как:

• Она дает нагрузку на все группы мышц, при этом есть возможность точечного воздействия на зоны с особыми проблемами.
• Небольшая стоимость позволяет использовать несколько снарядов одновременно. Применяя две резинки сразу можно усилить обратную тягу.
• Снаряд универсален. С ним могут заниматься мужчины, женщины и даже дети (с мягкими лентами).
• Резинка для фитнеса существенно разнообразит тренировку за счет увеличения вариантов выполнения одного и того же упражнения.
• Риск получить травму с таким снарядом чрезвычайно низкий.
• При занятиях с ленточным эспандером в работе не участвуют суставы и сухожилия, нагрузку получают только мышцы.
• Упражняясь с резинкой, спортсмен существенно повышает выносливость и тренированность мускулатуры.
• Компактные размеры и легкий вес позволяют носить снаряд с собой или брать в путешествия, чтобы заниматься при желании каждую свободную минуту.

Несмотря на большое количество достоинств, резинка для фитнеса имеет несколько незначительных недостатков:

• Материал быстро изнашивается. Впрочем, этот недостаток не слишком существенный, так как со временем все равно придется приобретать новый снаряд с другим уровнем жесткости. К тому же стоит она не так много, а потому можно запастись несколькими экземплярами заранее.
• Некоторые люди страдают от аллергии на латекс. К тому же при выделении пота между обнаженной кожей и резинкой может появиться раздражение. Поэтому при занятиях рекомендуется закрывать места соприкосновения снаряда с телом одеждой.

Как используется резинка для фитнеса

Диапазон применения ленточных эспандеров чрезвычайно высок. Некоторые из них продаются наборами, включающими снаряды всех уровней жесткости. Чаще всего применяется для тренировки мышц ног и ягодиц. Именно в нижней части тела встречаются мышцы, которые при выполнении обычных упражнений практически не прорабатываются.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки с желтых лент – самых мягких. Они незначительно усложнят упражнения, но эффект от тренировок будет заметен уже через несколько дней. По мере укрепления мышц можно начинать увеличивать жесткость резинки. Только делать это стоит не сразу, а тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, а упражнения перестанут давать видимый эффект. Кстати, нагрузку можно увеличить и путем двойного скручивания снаряда.

Перед тем, ка начинать занятия, следует ознакомиться с инструкцией по применению. Кстати, в ней же есть небольшая программа для тренировок, включающая в себя основные упражнения и способы применения резинки.

Как выбрать резинку для фитнеса

Прежде, чем отправляться в магазин и приобретать снаряд, нужно правильно определить уровень своей подготовки. Продаются комплекты ленточных эспандеров, которые включают в себя снаряды разной степени жесткости. Но если не тратиться раньше времени, а просто попробовать упражнения с нагрузкой, то лучше купить несколько резинок одинаковой жесткости.

Попробуйте растянуть небольшой фрагмент резинки. Если это удается достаточно легко, то стоит выбрать ленту другого цвета, имеющую большее сопротивление. Если только начали заниматься спортом, то можно сразу остановить свой выбор на желтых снарядах.

Современные производители не считают обязательным выпускать снаряды только выше указанных цветов. Некоторые фирмы изготавливают ленты розового, голубого, салатного оттенков, чтоб увеличить их эстетическую привлекательность и, соответственно, продажи. А потому можно поискать на ленте или упаковке маркировку, означающую уровень жесткости.

Длина у всех ленточных эспандеров одинакова, а вот стоимость зависит от материала изготовления и производителя. Самым качественным и дорогим является полиуретан. Такой эспандер прослужит достаточно долго, так что затраты на его покупку будут вполне оправданы.

Менее качественным считается латекс из-за того, что он способен вызвать аллергию. Но служит латексная лента также достаточно долго. Если нет аллергии на этот материал, то можно смело приобретать такую резинку.

И уж совсем дешевыми являются резиновые ленты. Они быстро изнашиваются, способны вызвать раздражение при соприкосновении с обнаженной кожей. Но спрос на них не падает, так как стоимость, по мнению многих, окупает все недостатки.

Лента-амортизатор способна развить мускулатуру, повысить выносливость и сделать ваше тело привлекательным. Приобретая такой снаряд, вы получаете миниатюрный спортивный зал у вас дома. Самое главное для достижения результата – заниматься регулярно и в хорошем настроении.

Похожие темы:

Резина для растяжки — помощник спортивных достижений

Эластичная лента для….

Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.

Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.

Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.

Диапазон применения

Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.

Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.

Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних — резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани — фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов — благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.

Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.

Виды и как выбрать?

Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий — обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во — первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.

Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.

В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер — кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.

Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее — за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».

С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом — абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.

Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.

Резина для единоборств для тренировки рук и ног

Спортсменам, которые часто занимаются единоборством, необходимо регулярно выполнять упражнения со жгутом. Тренировки с резиной позволяют стать более выносливым и сильным, что поможет в дальнейшем быстрее побеждать на ринге.

Занятия боевым искусством должны быть подкреплены силовыми упражнениями. Если на тренировки в зале у Вас не хватает времени, то можно в домашних условиях заниматься с борцовской резиной. Она может отличаться по длине, по степени натяжения и по диаметру сечения. 

Наши консультанты учтут все Ваши предпочтения и подберут идеальный вариант экипировки для Вас. В интернет-магазине имеется только качественная и оригинальная резина для единоборств от лучших производителей с хорошей репутацией.

Резинка для единоборств: преимущества и характеристики

Резинка для единоборств – это универсальный спортивный инвентарь, который подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий.
Польза и преимущества резинки:

• обеспечивает спортсмену качественную отработку силовых качеств;
• дает возможность быстро поставить точный удар;
• простота эксплуатации;
• отлично подходит для разнообразия домашних тренировок. 

Этот тренажер оказывает положительное влияние не только на профессиональных спортсменов, но и на тех людей, которые хотят держать свое тело в тонусе. В изготовлении используется эластичный и качественный материал. Заказав экспандеры на нашем сайте, Вы повысите свои показатели, восстановите тонус мышцы кисти, а также улучшите свою самооценку.

Резинка для единоборств: где можно купить?

На сайте магазина Спортфайтер представлено все необходимое оборудование для спортсменов, увлекающихся боевым искусством. Они идеально подходят для эффективных тренировок и имеют длительный срок службы, что однозначно Вас порадует.

Мы предлагаем заказать аксессуары для боевых искусств, стоимость которых отличаются своей символичностью, хотя польза от них огромная. В этом разделе представлены качественны экспандеры, жгуты, петли тренировочные производителей Lite Weights, Everlast, Рэй Спорт, BAND4POWER, Z-Sports. Сделать покупку на сайте Вам не составит труда. Если Вам нужна качественная резина для единоборств, предварительно ознакомьтесь с характеристиками и описаниями. Добавьте необходимый Вам товар в корзину, оформите заказ и в течение 1-2 часов с Вами свяжутся менеджеры для обсуждения подробностей.

 Резина для единоборств, видео:

виды лент и их выбор, преимущества, комплекс упражнений для ног и ягодиц

Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы. Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно. Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.

Один из таких тренажёров — резинка для фитнеса. Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

Особенности резинки для фитнеса

Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

Виды эластичных лент по уровню сопротивления

В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:

1. Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
2. Мини-петля — многослойная круглая резинка. Длина окружности — 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля — мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
3. Длинная петля — эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см. Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.

Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету. Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.

Преимущества резиновых лент и петель

Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

• высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
• универсальность — возможность прорабатывать все мышечные группы;
• регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
• возможность использовать при любом уровне подготовки.

Эффект от применения резинок для фитнеса

Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

• улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
• разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
• повышение силы мышц;
• повышение выносливости суставов и сухожилий;
• снижение веса от усиленных нагрузок;
• разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.

Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

1. Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
2. Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

1. Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
2. Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

1. Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
2. Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз — с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

1. Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.
2. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой — 10−12 раз, а затем другой — 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии. Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.
3. Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя — прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.

Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

6 самых странных и веселых видов фитнеса, которые войдут в моду в 2015 году

«Газета.Ru» выбрала самые интересные новые виды фитнеса, которые стали популярными на Западе и должны войти у нас в моду в 2015 году.

Признайтесь, вы ведь пообещали себе, что в новом году обязательно начнете вести здоровый образ жизни, правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом? Мы тоже. На каникулах было, конечно, не до здорового образа жизни: мы позволили себе расслабиться, выйти из режима, поедать салаты с майонезом и вообще безобразничать. Однако праздники закончились – не пора ли хотя бы раз в жизни вспомнить о том, что вы себе наобещали, и выполнить это?

Мы специально выбрали самые странные и веселые виды фитнеса, которые уже вошли в моду на Западе и обязательно станут популярными у нас. Просто потому, что заниматься спортом должно быть весело – а это действительно увлекательный фитнес. Не то, что монотонные занятия на тренажерах.

Бег задом наперед

Еще недавно самым горячим фитнес-трендом в Америке был бег босиком: утверждалось, что это помогает максимально приблизиться к образу жизни первобытного человека, находившегося в гармонии с природой. Причина популярности нового тренда — бега задом наперед – совсем в другом: он позволяет разнообразить рутину, улучшить координацию движений, потратить больше энергии, сжечь больше калорий и принести облегчение коленным суставам, уже пострадавшим от обычного бега.

Дело в том, что если при обычном беге мы отталкиваемся носком, а приземляемся на пятку, то при беге спиной вперед все совсем наоборот – мы отталкиваемся пяткой, а приземляемся на носок.

Из-за непривычных движений мы расходуем примерно на 30% больше энергии, чем при обычном беге, – это показало исследование, проведенное еще несколько лет назад специалистами из Университета Стелленбоса в ЮАР. Бегать таким необычным образом в лесу или парке, конечно, невозможно. А вот на беговой дорожке – пожалуйста. Только делайте это медленно, чтобы избежать смешных и неловких падений.

Подъем по веревке

Пусть это не самостоятельный вид фитнеса, а элемент функциональной тренировки, зато в спортивных клубах этого еще не было. Функциональные тренировки, то есть занятия без тренажеров, — и сами по себе новое явление, набирающее популярность. А уж чтобы в фитнес-центре свисали с трехметровых потолков еще и толстенные канаты, по которым можно взбираться вверх, как на школьном уроке физкультуры, – это совсем редкость.

Пока редкость – в Англии и США уже появляются клубы, в которых помимо обычного оборудования спортзалов, вроде степ-платформ, гантелей и штанг, есть и канаты, по которым забираются те, кто мечтает вспомнить забытые со школы ощущения.

Особенно любят этим заниматься мужчины: подъем по канату – отличная тренировка на баланс и возможность прокачать мышцы-стабилизаторы — мускулы, которые не принимают участия в движениях, поэтому развить их особенно сложно. Мышцы ног, рук, спины и плеч тоже, естественно, работают вовсю.

Блестящая техника

Sleek Technique, фитнес-программа, основанная на танцевальных балетных движениях, — ноу-хау от профессиональных балерин из Британии Флик Суонн и Виктории Марр. Казалось бы, зачем придумывать, как связать фитнес и балет, если уже существует такая популярная вещь, как боди-балет? Однако разница между двумя направлениями существенная.

Боди-балет напоминает скорее стретчинг, чем танец, – танцевальных движений в нем нет, зато есть мучительная для новичков растяжка мышц при помощи упражнений, позаимствованных из балетной практики. Sleek Technique – это кардиотренировка, переходящая в танец: сначала разогреваемся при помощи упражнений, потом выполняем танцевальные па.

Программа, конечно же, рассчитана на женщин: она позволяет сжечь калории, улучшить осанку, сделать тело гибким, улучшить растяжку и стать грациознее.

Девушки ведут классы в Лондоне, но заниматься с ними может любой пользователь интернета: к занятиям онлайн можно присоединиться, просто зайдя на сайт. Можно надеть даже специальную балетную пачку, которую вы зачем-то купили, но так и не надели. Все равно никто не видит!

Зоофитнес

Не знаем, что вы там подумали, но вы ошибаетесь: ZUU — это новая программа, включающая упражнения, имитирующие движения животных. По сути, это сочетание интенсивной интервальной тренировки (когда силовые упражнения перемежаются упражнениями, направленными на восстановление) и кардиотренировки, во время которых интенсивно расходуется энергия и сжигаются калории.

Кардио – это и есть движения, позаимствованные из животного мира: считается, что это семь базовых первобытных движений – толчок, тяга, наклон, скручивание, приседание, удар, прыжок.

Тренировка получается такой интенсивной, что годится только для подготовленных людей. Зато за полчаса они сжигают целых 600 калорий!

Фитнес на трапеции

Не то чтобы совсем новый тренд – его придумали тренеры Reebok вместе со специалистами из Cirque Du Soleil еще в 2008 году. Но поскольку оборудование для программы Jukari Fit to Fly в наших клубах стало появляться только сейчас, мы с нетерпением ждем момента, когда вместо пилатеса можно будет заниматься веселым фитнесом на трапеции.

Трапеция, на которой выполняются упражнения, выдерживает 150 кг: на ней получается полноценная силовая тренировка с элементами цирковой акробатики, сочетающаяся с тренировкой на баланс.

Хороший способ укрепить мышцы и придать им необходимый рельеф, улучшить координацию движений и просто полюбить спорт.

Йога в гамаках

У этого вида йоги есть еще одно название – менее благозвучное: антигравити йога. Суть ее в том, что занятия проходят не на полу и не на ковриках – а на подвешенных к потолку гамаках из плотной ткани. Если вы уже занимались йогой Айенгара, вам, скорее всего, знакомо это приятное ощущение: когда зависаешь между потолком и полом, закрепившись на плотных канатах, и полностью расслабляешься.

Антигравити йога идет еще дальше – здесь в плотных гамаках выполняются все асаны.

«Приветствие солнцу», «Собака мордой вниз», которая превращается в «Летящую собаку», и прочее. Может быть, занятия йогой вам казались скучноватыми? Тогда вам точно нужно попробовать ощутить себя в полете — а заодно стать гибче, улучшить координацию движений и подтянуть мышцы.

8 эффективных способов привести фигуру в порядок

Запоминай эти упражнения с резиной, если хочешь быстрее приблизиться к фигуре мечты!

Фитнес-резинки – самый простой спортивный инвентарь и один из самых недорогих и удобных способов, чтобы тренироваться дома. Они позволяют «прокачать» все главные части дела – руки, ноги, бедра и ягодицы. Резинки хороши тем, что дают эффективный результат и занимают минимум места, поэтому их всегда можно взять с собой. В общем, это идеальный вариант для тех, чей «домашний спортзал» − это пространство между диваном и телевизором.

Хотя для упражнения с резиновой лентой можно найти миллион способов, они особенно хороши для ног и ягодиц. Если тебе нужна эффективная домашняя тренировка для похудения, возьми на вооружение эти упражнения для ног с резинкой, которые помогут быстро привести свои формы в порядок, если выполнять их комплексно и регулярно.

Прыжки с изменением положения ног

Помести фитнес-резинку вокруг лодыжек. Встань в четверть приседа (более низкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях держи у груди. Начинай выполнять прыжки ноги вместе, ноги врозь. Сделай 20 повторений. Постарайся не подпрыгивать слишком высоко и приземляться с упором на пятки, а не на пальцы ног.

Ходьба в сторону

Надень резинку на лодыжки. Встань в четверть приседа (более низкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, а руки на уровне груди или на бедрах. Выполняй 2-3 шага вправо правой ногой, чтобы твои ноги были на ширине плеч. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 20 повторений – 10 раз на каждую ногу. Во время упражнения постарайся удерживать тело ровно, не заваливаясь в сторону, держи ягодицы в напряжении, поясница включена.

Отведение ноги назад

Надень фитнес-резинку вокруг лодыжек. Держа руки на уровне груди или на бедрах, перенеси вес на левую ногу, а правую отводи назад примерно на 20-30 см от пола, опуская стопу лишь на кончики пальцев. Во время упражнения удерживай в напряжении пресс и ягодицы, спину держи ровно, колени должны смотреть прямо. Ты должна чувствовать хорошее сопротивление в резинке. Выполни подход 20 раз, а затем поменяй ногу и повтори то же самое.

Чтобы сделать тренировку еще эффективнее, к махам назад также добавь отведение ноги в сторону и по диагонали. Такие упражнения с резинкой для ног помогут хорошо проработать заднюю часть бедра и подтянуть ягодицы.

Ходьба под наклоном

Помести резинку вокруг лодыжек. Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни ноги в коленях на несколько сантиметров, руки согни на уровне груди, а туловищем наклонись вперед, как показано на примере. Пресс и ягодицы держи напряженными. Сделай 10 шагов вперед и 10 назад. Во время выполнения упражнения спину держи ровно, а плечи отведи назад.

Приседания с отведением ноги в сторону

Зафиксируй резинку на бедрах, чуть выше колен. Встань, поставив ноги на ширине плеч, руки удерживай на уровне груди или на бедрах. Согни ноги в коленях, ягодицы отведи назад и сделай глубокое приседание. Подведись назад и отведи правую ногу в бок, держа колено прямо, затем опусти ногу на пол. Повтори приседание снова, но в этот раз повтори трюк с левой ногой. Сделай 20 повторений, чередуя обе ноги.

Упражнение «ракушка»

Помести резинку чуть выше колен. Ляг на бок, положив голову на руку, которая ближе к полу, или подперев её рукой, согнутой в локте, как показано на примере выше. Подними ноги на высоту бедер, прижав колени к полу. Держа ноги вместе, начинай отводить верхнее колено к потолку и медленно опускай вниз, не ложа ногу на ногу (колено должно быть как будто в подвешенном состоянии). Сделай 20 повторений, а затем смени сторону. Это хорошее упражнение для разогрева перед выпадами или приседаниями.

Подъем ноги на четвереньках в сторону

Надень резинку немного выше колен. Встань на четвереньки, поставив колени на ширину таза, а руки ровно на ширину плеч. Колени должны быть согнуты под прямым углом, а бедра вертикально. Не сдвигая бедер и не меняя положение таза, отведи левое колено в сторону, удерживая его согнутым. Медленно верни ногу в исходное положение. Повтори 20 раз, а затем повтори то же самое на правую ногу.

Подъем ноги на четвереньках назад

Зафиксируй резинку вокруг стопы левой ноги и правой лодыжки, как показано выше. Встань в позу на четвереньках, чтобы колени были на уровне таза, а руки вытянутыми ровно на ширине плеч. Подними левую ногу вверх, согнутую в колене. Задержи её в таком положении на 2 секунды (можно на дольше, если можешь), а затем верни её в исходное положение. Продолжай так 20 раз, а после поменяй ногу и повтори снова.

Лучшие упражнения с резинками: как тренироваться в домашних условиях — видео | Vogue Ukraine

Погода налаживается, весна в конце-концов наступит, карантин закончится. Чтобы встретить сезон во всеоружии, советуем практиковать тренировки с резинками (эспандерами). 

Фото: архив Vogue

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта  @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент. Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня – образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением  7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых – и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы – на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Instagram: @vogueua_beauty  

10 лучших упражнений с эспандером для сильных, подтянутых ног в 2020

Кэт Вирсинг

Если вы хотите нарастить мышцы и улучшить силу и выносливость, эспандеры — один из лучших инструментов для силовых тренировок, которые вы можете использовать. В отличие от гантелей и гирь, эспандеры оказывают меньшее давление на суставы и могут одновременно воздействовать на малые и большие группы мышц. От легкого до тяжелого, вы можете работать с разными уровнями сопротивления.

«Эспандеры великолепны, потому что вы можете брать их с собой куда угодно, и есть разные степени, чтобы усложнить их или уменьшить», — говорит Бетина Гозо, главный тренер Nike и создатель STRONG с Бетиной Гозо: Total -Бодифитнес за 20 мин.

Эспандеры особенно полезны для проработки нижней части тела, включая ноги и ягодицы, потому что они заставляют вас двигаться в лучшей форме и вырабатывают силу правильными мышцами, — говорит Гозо.Если вы страдаете от боли в коленях, эспандеры особенно полезны для укрепления мышц вокруг сустава, чтобы они могли выдерживать более тяжелую нагрузку.

«Внешняя обратная связь сопротивления может помочь вам отрегулировать стойку или подумать об активации определенных мышц, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения», — говорит Гозо. «Например, если вы из тех, кто склонен позволять своим коленям прогибаться, когда вы приседаете, размещение эластичной ленты выше колен — хорошее напоминание о том, что колени должны выпадать наружу», — говорит она.Не знаете, как начать? Гозо разработал эту тренировку ног с отягощениями, представленную ниже.

Повторений: От 15 до 20 повторений по 2–3 раунда

Снаряжение: Одна полоса сопротивления средней и тяжелой степени и коврик для йоги.

Одежда: Nike Running Tank, Nike Epic Lux Tights и Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP Training Shoes.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Пожарный гидрант

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в ваших ягодицах — больше всего нравится, когда дело доходит до упражнений для ягодиц, но выполнение большего количества упражнений, связанных с отведением — отводом ног от средней линии — может помочь вам задействовать более мелкие мышцы.Это упражнение с пожарным гидрантом активирует среднюю и малую ягодичные мышцы, преодолевая сопротивление бандажа.

Как делать пожарные гидранты: Поместите эспандерную ленту чуть выше колена и примите положение на столе, расположив бедра прямо над коленями, а плечи — над запястьями. Задействуя ягодицы и внешнюю поверхность бедра, поднимите левое колено в сторону , не смещая бедра. Обязательно напрягите мышцы кора, чтобы верхняя часть тела оставалась стабильной. Верните левое колено в исходное положение.Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

2

Настольные ягодичные откаты

Этот вариант отдачи разжигает ягодицы и одновременно напрягает мышцы кора. Задача здесь будет заключаться в том, чтобы ваша верхняя часть тела и бедра оставались квадратными и устойчивыми. Хорошая визуализация — это представить, что вы толкаете стену за собой пяткой. Вы действительно можете почувствовать, как работают ваши ягодицы. Хотя это упражнение в первую очередь прорабатывает нижнюю часть тела, важно прижимать руки к земле, чтобы плечи оставались на месте.

Как выполнять отдачу ягодиц на столе: Оберните эластичную ленту вокруг свода стоп и примите положение на столе, расположив бедра прямо над коленями и плечи над запястьями. Сжимая ягодицы и корпус, ударьте левой ногой прямо за собой, образуя прямую линию от пятки до макушки. Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

3

Импульсы ягодичного моста

Ягодичные мосты — отличный способ укрепить тазовое дно и раскрыть бедра.Когда вы размещаете эластичную ленту чуть выше колен, как показано здесь, вы также задействуете внешние мышцы бедра, чтобы вытолкнуть колени наружу. Только будьте осторожны, не поднимайте бедра слишком высоко, чтобы не перекрыть поясницу.

Как выполнять импульсы ягодичного моста: Поместите эспандерную ленту на бедра, чуть выше колен. Лягте лицом вверх на коврик для йоги, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам. Напрягая ягодичные мышцы и мышцы таза, прижмите бедра к потолку и подберите их вверх и вниз, не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от 15 до 20 повторений. Для более сложного варианта сделайте это ягодичный мост на одной ноге, оторвав одну ногу от земли.

4

Ягодичный мостик с попеременным подъемом ног

Это упражнение на ягодичный мостик поможет вам проверить вашу нижнюю часть живота и устойчивость. Подъем одной ноги за раз с помощью эластичной ленты вокруг бедер смещает ваше равновесие и заставляет ягодицы больше работать, чтобы удерживать их оторванными от земли.

Как выполнять ягодичный мостик с чередованием подъемов ног: Оберните эспандер вокруг бедер, чуть выше колен.Лягте лицом вверх на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, прижмите бедра к потолку. Удерживая бедра приподнятыми и выталкивая колени, преодолевая сопротивление резинки, вытолкните левую ногу перед собой и поставьте ее обратно на землю. Плотно прижмите правую ногу к земле, чтобы ваше тело оставалось устойчивым. Затем вытолкните правую ногу и поставьте ее обратно на землю, твердо прижав левую ногу к земле.Продолжайте чередовать стороны от 15 до 20 повторений.

5

Раскладушка

Прорабатывая внутренние и внешние мышцы бедра, упражнение «раскладушка» заставляет вас двигаться с контролем и сосредоточиться на правильной форме. Перед тем как снова опустить колено, раздвиньте бедра так, чтобы резинка растянулась как можно выше.

Как делать раскладушки: Оберните эластичную ленту вокруг бедер, чуть выше колен. Лягте на правый бок на коврик для йоги и согните ноги в коленях.Положите голову на правую руку или на правое предплечье, а левую руку положите на левое бедро. Работая против резинки, сожмите ягодичные мышцы и мышцы бедра, чтобы вытянуть левое бедро как можно шире. Сделайте паузу на мгновение вверху, а затем медленно верните левое бедро в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, прежде чем менять стороны.

6

Приседания с эспандером

Теперь, когда вы освоили приседания с собственным весом, вы можете повысить интенсивность этого упражнения с помощью ленты сопротивления.Как ранее сказал Гозо, подумайте о том, чтобы вытолкнуть колени, чтобы они не прогибались. Не забудьте задействовать корпус, чтобы грудь также была приподнята.

Как выполнять приседания: Оберните эластичную ленту вокруг бедер, чуть выше колен. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и вытяните руки перед собой. Напрягая ягодицы и корпус, сядьте в присед, толкая ягодицы назад и вниз. Работайте против сопротивления повязки, чтобы вывести колени наружу. Удерживая вес на пятках, плотно прижмите их к земле, чтобы снова встать.Это одно повторение.

7

Подъем ног с помощью эспандера

Как мы упоминали ранее, отведение бедра — отличный способ воздействовать на более мелкие мышцы ягодиц. С помощью этих подъемников ног с эластичными лентами вы также активно сжимаете бедра в стороны. Хотите убедиться, что используете правильные мышцы? «Положите руки на бедра, чтобы почувствовать, как работают мышцы», — говорит Гозо.

Как выполнять подъем ног с эспандером: Оберните эспандер вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер.Напрягая ягодицы и бедра и балансируя вес на правой ноге, поднимите левую ногу в сторону, как можно сильнее затягивая ремешок, не смещая бедра. Управляя движением, верните левую ногу в исходное положение, не позволяя ступне касаться земли. Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

8

Ягодичные откаты

Если вам надоело делать приседания, эти упражнения на ягодичные мышцы стоя — отличный способ разжечь ягодицы.Еще до того, как вы пинаете ногой позади себя, обязательно напрягите ягодицы и сильно прижмите противоположную ногу к земле, чтобы помочь вам сбалансировать.

Как делать ягодичные отдачи: Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер. Напрягая ягодицы и втягивая таз, выталкивайте левую ногу за спину, пока повязка не затянется. Сделайте паузу вверху, прежде чем вернуть левую ногу в исходное положение. Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

9

Боковая прогулка с ремешком

Хотя это может показаться простым, ваши внутренние и внешние бедра почувствуют ожог при выполнении этого упражнения с эластичными лентами. Здесь вам нужно сделать шаг вперед и достаточно широко, чтобы ремешок оставался натянутым на протяжении всего времени.

Как делать боковую ходьбу: Оберните эспандер вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, с небольшим сгибом в коленях.Задействуя внешнюю поверхность бедер и слегка поворачивая бедра, отведите левую ногу в сторону так, чтобы теперь ступни находились на расстоянии плеч. Затем шагните правой ногой влево, расставив ноги на расстоянии бедер и удерживая повязку туго натянутой. Поочередно выходите и заходите ногами примерно по 10 повторений с каждой стороны.

10

Диагональная прогулка с ремешком

Повысьте подвижность бедер, смешивая направления в походках с ремешком. Как и в приведенном выше упражнении, главное — держать ремешок постоянно натянутым.

Как делать диагональную ходьбу: Оберните эспандер вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, слегка согнув колени. Сделав небольшой шарнир в бедрах, сделайте широкий шаг вверх правой ногой правой ногой, плотно прижимая ленту вокруг лодыжек, затем сделайте широкий шаг левой ногой вверх влево. Сделайте несколько повторений, прежде чем вернуться к тому месту, где вы начали.

11

Получите больше упражнений для силовых тренировок с нашим новым DVD с тренировками!

Ваше тело — один из самых мощных инструментов силовой тренировки.Добавьте веса, и вы увидите результаты еще быстрее. Сочетание сложных движений с весом тела и гантелей на Гозо задействует сразу несколько мышц, так что вы можете привести в тонус руки, ягодицы, живот, спину и многое другое за короткий промежуток времени. Купите ее новый DVD сегодня же!

Тиффани Аюда
Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 упражнений с эспандером для укрепления ног

Качание утюгом — не единственный способ укрепить ноги. Силовые тренировки обычно нацелены на большие мышцы — квадрицепсы, подколенные сухожилия и максимальные ягодичные мышцы — и игнорируют более мелкие мышцы, важные для баланса и стабильности суставов, такие как отводящие и приводящие мышцы бедра, сгибатели и косые мышцы живота.Тренировка с эластичными лентами — один из лучших способов проработать каждую мышцу нижней части тела, и вы можете делать это где угодно.

Кейт Лиглер, персональный тренер и тренер по выносливости MindBody, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, и Брайан Сламан, директор по точным тренировкам в Flywheel Sports, постоянно используют и тренируют с эластичными лентами. Поэтому мы обратились к ним за примерами лучших упражнений с отягощениями для ног.

Прочтите десять движений с полосами сопротивления для нижней части тела.

Тренировка

Выполняйте эти упражнения по схеме. Выполните по одному подходу каждого упражнения с минутным отдыхом между раундами. Полный день для ног начните с трех-четырех раундов по четыре-шесть упражнений (постарайтесь сбалансировать целевые группы мышц, циклически выполняя упражнения, которые прорабатывают разные части ноги). Если в сочетании с упражнениями для верхней части тела, выберите три или четыре движения. Добавляйте больше упражнений и раундов, когда становитесь сильнее. Все, что вам понадобится, это набор петлевых лент сопротивления (также известных как мини-ленты).

Сосредоточьтесь на правильной форме, а не на количестве повторений. «Во всех упражнениях, — говорит Сламан, — держите мышцы кора в напряжении, чтобы спина оставалась поддерживаемой».

Как правильно выбрать полосу сопротивления

Ленты сопротивления

бывают разного веса, обычно от сверхлегкого до сверхтяжелого. Некоторые упражнения сложнее других, и вам, вероятно, придется переключаться между разными диапазонами. Правый диапазон — это тот, который позволяет вам выполнить от 12 до 15 повторений, работая над последними повторениями, но все в хорошей форме.Если ваша форма нарушается до 12 повторений, выберите более легкую ленту. Если вы можете легко выполнить 15 или более повторений, переходите к следующему уровню сопротивления. Вы можете удвоить или утроить ленту, если у вас нет широкого диапазона весов или если вам нужно дополнительное сопротивление.

Ходы

(Хайден Карпентер)

Боковые ступеньки

Что они делают: Укрепляют мышцы, отводящие бедро (среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и напрягающую широкую фасцию) и квадрицепсы.

Как их выполнять: Оберните эластичную ленту вокруг обеих ног и расположите ее чуть выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее). Примите позу четверти приседа, поставив ступни вперед и расставив бедра. Правой ногой сделайте шаг вправо примерно на 12 дюймов, а затем, контролируя, сделайте шаг левой ногой на эквивалентное расстояние, чтобы ваши ступни снова оказались на расстоянии ширины бедер друг от друга. Повторите в обратном направлении и продолжайте чередовать шаги из стороны в сторону.

Сохраняйте спортивную стойку (не вставайте между шагами) и сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Вы должны почувствовать это на внешней стороне бедер и бедер. Для дополнительной тренировки квадрицепсов выполняйте упражнение из более глубоких приседаний (колени согнуты примерно под 90 градусов), не вставая между шагами.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Меняйте направления при каждом повторении.

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Одно и четверть приседания

Что они делают: Укрепляют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, задействуя мышцы, отводящие бедро, для тренировки правильного положения и устойчивости колен.

Как их выполнять: Поместите ленту выше колен и примите спортивную стойку, расставив ноги на ширине плеч, грудь прямо, а корпус задействован. Приседайте до тех пор, пока ваши колени не согнутся примерно до 90 градусов (для большей сложности опускайтесь ниже, если у вас подвижность бедер и вы можете поддерживать хорошую форму). Из нижней части приседа встаньте на четверть от общего расстояния, а затем снова опуститесь, как мини-присед в приседе, прежде чем встать полностью, чтобы выполнить одно повторение.На протяжении всего движения выталкивайте колени наружу, упираясь в ленту.

Повторы: с 12 по 15.

(Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

Стойки на одной ноге

Что они делают: Укрепляют квадрицепсы и максимальные ягодичные мышцы, задействуя средние ягодичные мышцы, чтобы тренировать правильное положение и устойчивость колен.

Как делать: Повесьте повязку выше колен. Сядьте на край скамьи или стула, в идеале на такой высоте, где ваши колени согнуты под углом 90 градусов при сидении (чем выше сиденье, тем легче).Слегка наклоните туловище вперед, чтобы грудь оказалась перед бедрами. Затем оторвите одну ногу от пола примерно на дюйм и, твердо поставив другую ногу на землю, встаньте на эту ногу, пока она полностью не выпрямится. Медленно вернитесь в положение сидя на одно повторение. Сохраняйте постоянное расстояние между коленями на ширине бедер на протяжении всего движения.

Положение колена является ключевым. На стоящей ноге сосредоточьтесь на том, чтобы держать колено на одной линии с ногой, отталкиваясь от ленты, вместо того, чтобы позволить ей свалиться или опускаться внутрь.«В общем, когда ваше колено сжимается внутрь, это происходит потому, что ваша четырехгранная и внутренняя поверхность бедра чрезмерно компенсируют слабую среднюю ягодичную мышцу», — говорит Лиглер. Со временем это может вызвать нагрузку на коленный сустав. Это упражнение активирует среднюю ягодичную мышцу, чтобы тренировать стабилизацию колена во время стойки на одной ноге — обычная схема движений во время пеших прогулок, бега по холмам или лазания — и это отличный способ предотвратить боль в коленях.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Либо чередуйте ноги в каждом повторении (проще), либо выполняйте все повторения на одной и той же ноге, слегка касаясь сиденья, но не полностью садясь, прежде чем сменить сторону (сложнее).

(Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

Откидывание ягодиц стоя

Что они делают: Укрепляют ягодицы и подколенные сухожилия.

Как это сделать: Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Включите основные мышцы, перенесите вес на одну ногу, а другой ногой медленно оттолкните назад примерно на шесть-восемь дюймов. Контролируя движение в обратном направлении, осторожно постучите по земле сразу за поставленной ногой, подняв ногу.Это равняется одному повторению.

Сосредоточьтесь на балансе и форме. Стабильные и ровные бедра — залог успеха. Если ваши бедра опускаются или скручиваются, или если ваша нижняя часть спины изгибается в качестве компенсации, вы, вероятно, слишком сильно отталкиваетесь или используете слишком тяжелую ленту сопротивления. Здесь всю работу должны делать ягодицы и подколенные сухожилия.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Выполните все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.

(Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

Раскладушки

Что они делают: Укрепляют средние и косые ягодичные мышцы.

Как их выполнять: Положите повязку на колени и лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов. Положите голову на руку, положите ее на бицепс или опереться на предплечье. Напрягите корпус, держите ступни вместе и подтолкните верхнее колено к потолку как можно дальше, не компенсируя при этом форму. Медленно снова опустите его на одно повторение.

На протяжении всего упражнения держите бедра ровно и перпендикулярно полу.«Если вы отклоняете таз назад, это признак того, что вы сделали слишком много повторений или вам нужно более легкое сопротивление», — говорит Сламан.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Сначала выполните все повторения с одной стороны, а затем с другой.

(Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

Расширения бегуна

Что они делают: Укрепляют мышцы живота, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Как их выполнять: Лягте на спину и обмотайте ленту вокруг центра обеих ног.Затем поднимите ступни над землей так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 градусов, а голени были параллельны потолку. Держите ступни и колени на ширине плеч, чтобы поддерживать натяжение резинки. Напрягите туловище и крепко удерживайте одну ногу на месте (опорную ногу), прижимая ленту, чтобы полностью вытянуть противоположную ногу. Медленно переверните движение на одно повторение. Согните ногу на опоре, чтобы ремешок не соскользнул.

Якорная опора выполняет здесь всю работу, и ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать ее в идеальном положении, удерживая при этом натяжение, создаваемое лентой и удлинительной опорой.«Когда опорная нога ломается, а это означает, что вы не можете продолжать удерживать угол в 90 градусов у бедра и позади колена, тогда вы закончите это упражнение», — говорит Лиглер.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Меняйте стороны в каждом повторении.

(Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

Боковой подъемник для ног

Что они делают: Укрепляют мышцы, отводящие бедро.

Как их делать: Поместите ленту выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее).Лягте на бок, ноги прямые и сложенные. Положите голову на руку, положите ее на бицепс или опереться на предплечье. Поднимите верхнюю ногу к потолку как можно выше, не поднимая бедро, затем медленно опустите ее на один повтор. Держите верхнюю ногу на одной линии с нижней на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на темпе — медленном и устойчивом — и хорошей форме.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Сначала выполните все повторения с одной стороны, а затем с другой.

(Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

Гнезда для приседаний

Что они делают: Нацелены на средние ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.

Как их делать: Поместите ленту выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее). Примите позу четверть приседа, поставив ступни вперед и расставив бедра, как если бы вы делали шаги с боковыми повязками. Подпрыгните ногами в каждую сторону примерно на четыре-шесть дюймов и сразу же вернитесь в исходное положение для одного повторения.Продолжайте как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму. Сохраняйте неподвижность верхней части тела на протяжении всего упражнения. Тело и голова должны оставаться на месте, а всю работу делать ноги.

Повторы: с 12 по 15.

(Хайден Карпентер)

Monster Walk

Что он делает: Нацелен на максимальные ягодичные мышцы.

Как это сделать: Оберните ленту вокруг лодыжек. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус, слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы принять спортивную стойку.Затем делайте попеременные шаги назад (каждый шаг должен быть примерно от восьми до десяти дюймов в длину), сохраняя при этом одинаковое расстояние между ступнями и натяжением резинки. Сосредоточьтесь на бедрах: они должны оставаться квадратными (обращенными вперед) и ровными на протяжении всего упражнения.

Если ваши бедра начинают скручиваться, вы, вероятно, устали или делаете слишком большие шаги. В таком случае делайте шаги поменьше или переходите на более легкую полосу сопротивления.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны.

(Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

Тазобедренные мосты

Что они делают: Нацеливаются на ягодицы и подколенные сухожилия.

Как делать: Повесьте повязку выше колен. Лягте на спину, поставив ступни на пол, расставив бедра. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, надавливая пятками, чтобы оторвать таз от пола, пока колени не сгибаются под углом 90 градусов. Медленно переверните движение на одно повторение. Придвиньте колени к бандажу, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами и ступнями на протяжении всего движения.

Сделайте это сложнее, оторвав одну ногу от земли на дюйм и толкая только противоположной ногой. Чередование повторений.

Повторы: с 12 по 15.

10 лучших упражнений с эспандером для ног

Эспандеры определенно не так устрашающи, как тяжелые веса в тренажерном зале, но они дают схожие результаты. Честно говоря, им не хватает кредита. Упражнения с эспандером для ног позволят вам укрепиться, даже если вы растягиваете напряженные или болезненные мышцы.Еще одна причина, по которой мы их любим: если вы новичок в силовых тренировках или только что вернулись в свой ритм, они бросят вам ровно столько испытаний, одновременно помогая вам выполнить любое упражнение, прежде чем переходить к более сложным вариациям. Подобно силовым тренировкам, упражнения с отягощениями помогут вам улучшить вашу силу, а также помогут восстановиться после травм или предотвратить их.

«Лента сопротивления, на мой взгляд, является лучшим дополнением к ожогу всего тела. Когда вы толкаете ее во время упражнения, ваши мышцы должны задействовать или« зажигаться », чтобы бороться с напряжением», — говорит Саманта Джейд. , создатель BODY by SJ в Project by Equinox и старший инструктор SoulCycle.«Хотя вы можете использовать эспандеры для тренировки всего тела, они особенно хороши для придания формы ногам и ягодицам».

Еще одно преимущество упражнений с эластичными лентами для ног заключается в том, что они доступны по цене и просты в использовании в любом месте. Тренируетесь ли вы в квартире или кладете их в ручную кладь для пота в номере отеля, вам больше никогда не придется пропускать тренировку.

Истории по теме

Попробуйте эти 10 упражнений с эспандером для ног

Что вам понадобится: Эспандеры, подобные этому набору из пяти (12 долларов США).

1. Боковая прогулочная лента

1. Поместите петлю сопротивления выше колен и опустите вниз, приняв положение частичного приседа.
2. Вытянув руки вперед, подняв грудь и согнув колени, ведите пяткой и сделайте восемь шагов влево. Убедитесь, что ваши ступни все время параллельны.
3. Повторите в обратном направлении, стараясь держать пресс втянутым.

2. Приседания с прыжком с бинтами

1. Поместите ленту с петлей над коленями и встаньте, расставив ступни на ширине плеч. .
2. Опуститесь в приседание, затем подпрыгните, продвигаясь вверх, используя мышцы ног.
3. Мягко приземлитесь обратно в положение приседания и повторите.
4. Сделайте два-три подхода по восемь повторений.

3. Разгибания ног с ремнями сидя

1. Найдите устойчивый стул или скамейку и прикрепите эластичный браслет к ноге или основанию так, чтобы он обвился вокруг вашей лодыжки.
2. Держа ноги под углом 90 градусов, почувствуйте сопротивление, выпрямляя правую ногу.Верните ногу назад под углом 90 градусов, когда вы вернетесь в исходное положение.
3. Сделайте в общей сложности 12 повторений, затем повторите на левой ноге.

4. Подъем ног в стороны

1. Возьмите коврик и лягте на бок с петлей для сопротивления выше колен.
2. Согнув нижнюю ногу, выпрямите верхнюю ногу. Держа бедра на одном уровне и тугой корпус, медленно поднимите ногу как можно выше, затем опустите ее, чтобы она зависла над полом.
3. Выполните 10 повторений, всего два-три подхода.

5. Подъем задней ноги стоя

1. Оберните петлю сопротивления вокруг нижних икры. Держа руки за что-то устойчивое, чтобы удерживать равновесие, например, стену или стул, поднимите одну ногу прямо за собой.
2. Достигнув вершины, сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите от 10 до 12 раз с каждой стороны.

6.Отступы с полосками

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и откиньтесь назад в положение частичного приседания.
2. Обернув эспандер вокруг лодыжек и положив руки на бедра, сделайте шаг вперед и назад с правой стороны.
3. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону. Выполните два-три шага.

7. Сгибание ног в положении лежа

1. Лягте на живот, пальцы ног направлены вниз, а вокруг лодыжек — эластичная повязка.
2. Согните правую ногу в колене, поставив ступню под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем снова опуститесь на пол.
3. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

8. Разгибание ног с помощью ленты сопротивления

1. Лягте на спину. Согнув правую ногу к груди, крепко возьмитесь за эспандер обеими руками и поставьте ступню в центр петли.
2. Согнув левую ногу или поставив ее на пол, медленно вытяните правую ногу под углом 45 градусов, затем медленно верните ее обратно под углом 90 градусов.
3. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

9. Раскладушки с лентой сопротивления

1. Поместите мини-сопротивление выше колен, а затем лягте на левый бок, согнув бедра под углом 45 градусов, а колени согнуты под углом 90 градусов. -градус угол.
2. Держите бедра и ступни вместе, а затем поднимите правое колено над левым. Задержитесь на две-три секунды, затем снова опуститесь.
3. Повторите всего 10 повторений.Выполните по два-три подхода с каждой стороны.

10. Ягодичный мостик с эспандером

1. Поместите мини-эспандер над коленями и лягте на спину.
2. Включите мышцы кора и, поставив ступни на землю, опустите ступни в землю, сожмите ягодичные мышцы, поднимите поясницу и ягодицы вверх и оторвите их от земли. Обязательно держите позвоночник в нейтральном положении и держите голову и плечи на полу.
3. Задержитесь на три секунды, затем снова опуститесь на землю.
4. Выполните 10 повторений. Повторите всего три-три подхода.

Если вы действительно хотите улучшить свои ягодичные мышцы, вам понадобится эта тренировка:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Что спринтеры должны знать об упругой прочности

По-видимому, существует бесчисленное множество спортивных качеств, которые позволяют спринтерам быстро бегать, но одним из них, который часто не учитывается, является вклад силы упругости.

Прежде чем перейти к тому, что такое сила упругости, что она может сделать, чтобы помочь спринтерам бегать быстрее и как ее улучшить, давайте разберем три основных компонента спринта: частоту шагов, длину шага и время контакта с землей.

Частота шага

Частота шага означает, насколько быстро спортсмен меняет опору на землю с одной ноги на другую. Бен Табачник, доктор философии, российский тренер по спринту, который популяризировал использование парашютов для тренировок на короткие дистанции в США. время для развития скорости и проворства приходится на возраст от 8 до 13 лет. Невролог Гарольд Л. Клаванс, М.Д., согласился бы с ним.

Самое важное время для развития скорости и быстроты — это возраст от 8 до 13 лет. Нажмите, чтобы твитнуть.

В своей книге Почему Майкл не смог попасть в Клаванс сказал, что для овладения спортивными упражнениями с высоким уровнем навыков эти действия должны выполняться, пока мозг созревает. Что касается названия своей книги, Клаванс объяснил, что, поскольку Майкл Джордан не уделял внимания бейсболу в ранние годы, ему не удалось достичь высокого уровня мастерства (по крайней мере, по сравнению с баскетболом), когда он профессионально занялся этим видом спорта в 1994 году. .

Ссылаясь на исследования скрипачей, Клаванс сказал, что ученые «… обнаружили, что те скрипачи, которые начали играть в раннем возрасте (в возрасте тринадцати лет и младше), активировали более крупные и сложные схемы в своем мозгу, чем те, кто начал учиться играть на своем инструменте в более позднем возрасте. Те, кто не приступил к тринадцати годам, так и не догнали. Цепи, которые они активировали, были меньше, менее сложны и более ограничены. Временные рамки, в течение которых их мозг можно было направить для выбора этих цепей, приходили и уходили, и навсегда оставили их без этой способности.”

Урок здесь в том, что если родители хотят, чтобы их дети могли быстро бегать, они должны побуждать их в раннем возрасте заниматься спортом, который требует от них бега на короткие дистанции.

Длина шага

Длина шага означает, какое расстояние преодолевается за два шага. В 1991 году легенде легкой атлетики Карлу Льюису нужно было сделать 43 шага, чтобы установить мировой рекорд в 9,86 секунды на 100 метров. На Олимпийских играх 2008 года Усэйну Болту нужно было всего 41,4 шага, чтобы преодолеть это расстояние, и в результате он побил мировой рекорд, показав время 9.69. В следующем году самый быстрый человек в мире преодолел 100 м за 40,92 шага и пересек финишную черту с мировым рекордом 9,58.

Мышца большего размера, как правило, являются более мощными, и поэтому один из ключей к увеличению длины шага — стать сильнее, чтобы спортсмен мог приложить больше силы к земле, чтобы продвинуть свое тело вперед. Эта идея подтверждается результатами исследования физических качеств спортсменов-легкоатлетов высокого уровня, опубликованного в журнале Journal of Experimental Biology в 2005 году.Исследователи обнаружили, что бегуны, которые преуспели в более коротких соревнованиях, обладали значительно большей мышечной массой, чем те, кто участвовал в более длинных соревнованиях.

Один из ключей к увеличению длины шага — стать сильнее. Нажмите, чтобы твитнуть

Вертикальные и горизонтальные прыжки — это практические тесты для определения силы ног спортсмена. Если вы протестируете вертикальные и горизонтальные прыжки метателей диска и толкателей ядра на типичной спортивной команде, вы обнаружите, что их результаты часто превышают результаты прыгунов в высоту — несмотря на их значительно большую мышечную массу.Показательный пример: олимпийский чемпион 1988 года по толканию ядра Ульф Тиммерманн из Восточной Германии.

Тиммерманн занял второе место по длине дистанции за все время с опорой на 75,65 футов (23,06 метра). Тиммерманн был мощным и невероятно сильным, он, как сообщается, мог поднять 485 фунтов и приседать 805 фунтов. При собственном весе 262 фунта он прыгнул в вертикальном положении на 36 дюймов и сделал прыжок в длину с места на 11 футов 2 дюйма. Есть еще много примеров.

Изображение 1. Кен Патера, метатель из США., был первым американцем, который толкнул 500 фунтов. Несмотря на вес 335 фунтов, он мог прыгнуть в длину с места на 11 футов. (Фото Брюса Клеменса)

Бывший американский толкатель ядра и метатель диска Кен Патера был первым американцем, который толкнул 500 фунтов. Он совершил прыжок в длину с места на 11 футов при собственном весе 335 фунтов — поговорите о своем Невероятном Халке!

Еще есть Адам Нельсон, американский толкатель ядра, выигравший золото на Олимпийских играх 2004 года. При весе тела 260 фунтов Нельсон совершил вертикальный прыжок на 39.5 дюймов и мог прыгать в длину с места на 11 футов. Нельсон сказал, что на сборах перед Олимпийскими играми 2004 года он участвовал в соревнованиях по прыжкам в длину с места с Дуайтом Филлипсом, прыгуном в длину из США, который в том году выиграл олимпийское золото. В интервью, опубликованном на сайте Juggernaut Training Systems, Нельсон сказал, что они «… закончили практически мертвыми».

Что касается более легких силовых атлетов, то, как сообщается, олимпийский чемпион России по тяжелой атлетике Юрий Варданян, совершивший рывок 494 в весе 181, прыгнул в высоту на 7 футов, используя трехступенчатый подход и отрыв вперед.Нику Влад из Румынии, олимпийский чемпион 1984 года, который набрал 442 балла в весе 220, совершил вертикальный прыжок на 43 дюйма. Просто введите на YouTube «Прыжки олимпийских атлетов», и вы найдете множество видеороликов о тяжелоатлетах, выполняющих впечатляющие прыжки.

Image 2. Россиянин Юрий Варданян, чемпион Олимпии по тяжелой атлетике, сделал рывок 494 фунта при собственном весе 181. Сообщается, что он прыгнул в высоту на 7 футов, используя трехступенчатый подход. (Фото Брюса Клеменса)

Помимо способности прикладывать силу к земле, чтобы подтолкнуть тело вверх и горизонтально, сила особенно важна в начале спринта.Брайан Олдфилд был толкателем ядра весом 280 фунтов, который наносил удар на 75 футов. В пригласительном соревновании «Суперзвезды» 1976 года он пробежал 100 ярдов против ресивера Суперкубка X MVP Линн Суонн; Олдфилд был на шаг впереди первые 20 ярдов. Точно так же товарищ Варданяна Давид Ригерт, олимпийский чемпион, побивший 65 мировых рекордов, по сообщениям, пробежал 100 метров за 10,4 секунды. Опять же, эти спортсмены не спринтеры, а сильные атлеты с большой мускулатурой.

Изображение 3. Российский тяжелоатлет Давид Ригерт — олимпийский чемпион, побивший 65 мировых рекордов.Ригерт был настолько взрывным, что пробежал 100 метров за 10,4 секунды. (Фото Брюса Клеменса)

Прежде чем продолжить, мне нужно рассмотреть взаимосвязь между мощностью и мышечной массой — силовой тренер не хочет превращать своих спринтеров в бодибилдеров. Протоколы бодибилдинга используют относительно большее количество повторений и средний вес, и эти методы не создают наивысшего уровня мышечного напряжения, необходимого для быстрого создания силы. Позволь мне объяснить.

Бодибилдинг делает спортсменов сильнее, но силовые методы позволяют им быстрее проявлять эту силу.Нажмите, чтобы твитнуть

В 2015 году в журнале Experimental Physiology было опубликовано исследование, в котором изучались биопсии мышечных волокон у бодибилдеров и силовых атлетов, таких как тяжелоатлеты. Исследователи обнаружили, что методы тренировок силовых атлетов повышают качество мышечных волокон и способность создавать высокие уровни напряжения, тогда как методы бодибилдинга оказываются вредными, позволяя спортсменам создавать максимальное мышечное напряжение. Да, методы бодибилдинга сделают спортсменов сильнее, но они не смогут проявить эту силу так быстро, как если бы они использовали силовые методы.Как любят говорить атлеты Iron Game: «Бодибилдеры стараются хорошо выглядеть, а штангисты — делать хорошо!» Теперь давайте исследуем время контакта с землей и концепцию упругой прочности.

Время контакта с землей

Время контакта с землей относится к способности спортсмена приложить силу, чтобы остановить опускание (сгибание / поглощение ноги) и поднять тело в воздух (разгибание ноги / изменение направления усилий). Чем короче время контакта с землей, тем быстрее спринтеры покидают землю, что сокращает время, необходимое для завершения спринта, и помогает обеспечить оптимальную механику бега.

Ральф Манн, доктор философии, и Эмбер Мерфи, магистр медицины, написали классический учебник по спринту Механика спринта и бега с препятствиями . Вот что они сказали о важности времени контакта с землей: «Поскольку наземная фаза спринта — единственный момент, когда спортсмен может применить силу для изменения скорости тела, неудивительно, что именно здесь получаются отличные результаты в спринте. . »

Если вы проанализируете движение ног перед приземлением, лучшие спринтеры минимизируют сгибание при касании и сразу переключаются на разгибание ног.Примите во внимание, что на чемпионате мира 2009 года Болт бежал 9,58, а Дуэйн Чемберс финишировал шестым с 10,00. Я понимаю, что во время этой гонки Болт имел почти половину степени сгибания ног, чем Чемберс, и его общее время контакта с землей было значительно быстрее, чем у Чемберса. Одной из причин разницы была превосходная эластичность Bolt.

Упругая прочность

Сила упругости — это способность тканей поглощать, накапливать и выделять энергию. Чем больше энергии выделяют эти ткани, тем быстрее и мощнее движение.Но вместо того, чтобы просто смотреть на действия мышц, учтите, что высокий уровень упругости может быть обеспечен соединительными тканями, особенно сухожилиями.

Сухожилия не следует рассматривать как просто жесткие тросы, соединяющие мышцы с костью. Сухожилия обладают эластичными качествами, которые помогают мышцам производить силу, действуя как «биологические пружины», которые сжимаются и удлиняются. На самом деле у кенгуру длинные сухожилия на задних лапах, которые могут накапливать до 10 раз больше энергии, чем их мышцы.Эти животные особенно эффективны при движении, потому что сухожилиям не нужен кислород для работы и они не утомляются. Теперь давайте рассмотрим действия, которые могут снизить эластичность.

Сухожилия обладают эластичными качествами, которые помогают мышцам производить энергию. Нажмите, чтобы твитнуть

По словам спортивного ученого Бада Чарниги, использование атлетической ленты может повлиять на способность сухожилий поглощать и перенаправлять силу и, таким образом, может быть прямой причиной травм лодыжки и колена. В выпуске журнала European Weightlifting Federation Scientific Magazine за сентябрь-декабрь 2017 года Чарнига сообщил, что в течение первой недели сезона НФЛ 2011 года 13 игроков пострадали от разрыва ахилла.Как такое может быть, ведь именно в это время тело футболиста должно быть максимально здоровым? Спортивная лента часто используется в футболе как профилактическая мера — может быть, здесь есть какая-то связь? Еще одна проблема — широкое использование пенопласта, которое может снизить эластичность соединительных тканей, таких как сухожилия и фасции.

В дополнение к сомнительным практикам спортивной медицины, Чарнига считает, что сосредоточение внимания на упражнениях на частичную амплитуду, таких как параллельные приседания, а не на полные приседания, и силовая чистка, а не полная чистка, может привести к потере эластичности сухожилий и, таким образом, сделать их более восприимчивыми к травмам. .То же можно сказать и об изометрии. Российский спортивный ученый А. И. Фаламеев в 1986 году сказал, что тренировки с этим типом сокращения мышц могут оказывать «… отрицательное влияние на подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий».

Возвращаясь к спринту, есть много упражнений с отягощениями, которые могут улучшить эластичность. Чтобы избежать чрезмерного сгибания колена после того, как ступня коснется земли, приседания и выпады хороши, потому что они подчеркивают эксцентрическую (то есть тормозную) силу. Чтобы сократить время между сгибанием и разгибанием ног, эффективны приседания со штангой и грифом.По этому поводу можно сказать гораздо больше, но эти упражнения — хорошее начало.

Классические олимпийские упражнения, такие как толчок и толчок, лучше всего развивают силовые качества спринта. Нажмите, чтобы твитнуть

Что касается упражнений, которые дают вам максимальную отдачу от вложенных средств в развитии всех силовых качеств спринта, то классические олимпийские упражнения (рывок и толчок) возглавляют список. Обратите внимание, что я не сказал частичные олимпийские упражнения по поднятию тяжестей, такие как силовые упражнения с висом и тяги.Существуют также специальные тренажеры с отягощением с маховиком, которые идеально подходят для развития силы упругости. Некоторые из этих машин обеспечивают оптимальную эксцентрическую нагрузку на высокой скорости во время динамических перемещений. Мой коллега по силовому тренеру, Поль Ганье из Канады, использовал эти тренажеры в течение восьми лет с более чем 100 элитными спортсменами, представляющими 15 видов спорта, и добился замечательных результатов.

Часто бывает так, что талант преобладает, и многие выдающиеся спринтеры не поднимают тяжести, и мы никогда не узнаем, добились ли они успеха «благодаря такому подходу или несмотря на него.Но преобладание исследований и реальных наблюдений предполагает, что программы силовых тренировок, особенно те, которые подчеркивают силу упругости, могут помочь спринтерам достичь физического превосходства.

Изображение заголовка — Брюс Клеменс.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Тренировка ягодиц с эспандером, которым можно заниматься где угодно

Эспандер — одно из самых недорогих и удобных тренажеров, которое у вас есть. Они легкие, универсальные и намного менее болезненны, чем гантели, если вы случайно уроните одну на ногу.

Хотя есть множество способов использовать этот удобный инструмент, тренировка ягодиц с эспандером — особенно отличная идея. Лена Марти, персональный тренер из Нью-Йорка, сертифицированный NASM, говорит SELF, что эспандеры отлично подходят для активации ваших ягодиц, что в основном означает их подготовку к работе, и для тренировок в стиле «выгорание», во время которых вы добьетесь высоких результатов. повторений с более низким сопротивлением (подумайте: класс barre).

В таких упражнениях, как приседания и выпады, ваши квадрицепсы могут взять верх, когда вы действительно хотите, чтобы большую часть работы выполняла ягодица.Если вы когда-нибудь слышали, чтобы тренер говорил, что кто-то «квад-доминантен», это то, о чем они говорят. Люди с доминированием квадрицепсов склонны чрезмерно задействовать квадрицепсы во время определенных движений. Есть несколько вещей, которые могут вызвать доминирование квадрицепсов, но одна из главных причин — тугие бедра. Когда ваши бедра напряжены, вы с большей вероятностью начнете движения, такие как приседания, с колен, а не с бедер, оказывая давление на ноги, а не на ягодицы.

Решение? Тренировка ягодиц с эластичными лентами.Марти рекомендует выполнять тренировку из 10 движений два или три раза в неделю. Она также предлагает делать всего два движения перед каждой тренировкой нижней части тела, чтобы разогреть и активировать ягодицы. «Я делаю это до дня ног», — говорит Марти. «Я сначала работаю с группами, каждый раз».

Резистивные ленты относительно недорогие, и в Интернете есть множество вариантов. Нам нравится этот вариант мини-браслета с манжетами от SPRI, который отлично подходит для таких движений, как прогулки с ремнем, прыжки на лодыжке и многое другое.Вы также можете выбрать эластичные ленты без петель, такие как от Gaiam, которые еще более универсальны, поскольку вы можете связать их в петлю или использовать плоские по мере необходимости в зависимости от упражнения.

Есть два варианта тренировки в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Марти разработал упражнение с 10-ходовой лентой с отягощением , чтобы поразить все мышцы ягодиц. Если у вас мало времени, вы можете попробовать нашу тренировку с эспандером на 6 движений , которая находится ниже.

Тренировка с эспандером на 10 движений

Упражнения

• Джек для прыжков с лодыжки
• Боковая ходьба с ленточкой
• Ягодичный удар стоя
• Прогулочная ходьба
• Приседания с подъемом на боковую ногу
• Тазобедренные мосты с попеременным разгибанием ног
• Удар осла

Инструкции

• Выполняйте каждое движение по 20 повторений, отдыхая между движениями как можно меньше.
• В конце цикла отдохните 60 секунд.
• Сделать всю схему 2 раза.

Тренировка с эспандером на 6 движений

Упражнения

• Разгибание ноги на коленях
• Радужный удар
• Разгибание ноги лежа на спине
• Удар осла
• Раскладушка

в течение 45 секунд, отдыхая 15 секунд между движениями. (Для упражнений вам нужно будет повторить с каждой стороны, сделать все 45 секунд с одной стороны, затем отдохнуть и повторить с другой стороны.)

• В конце цикла отдохните 60 секунд. Сделайте весь круг 1–2 раза.

Все продукты, представленные на SELF, независимо отобраны нашими редакторами. Если вы покупаете что-то по нашим розничным ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Почему каждый должен иметь набор мини-эспандеров

Я собираюсь рискнуть и сказать, что если вы когда-либо купите только один тренажер в своей жизни, это должен быть набор эспандеров. .Я говорю конкретно о петлевых, известных как мини-группы. Я всем сердцем верю в их силы. У меня есть набор дома, и я держу его на столе. Я беру их с собой каждый раз, когда путешествую на машине, самолете или поезде. Они такие хорошие.

Да, гантели, гири и другие различные свободные веса — отличные инструменты для тренировок, и если вы стратегически настроены, вы можете построить с ними небольшой домашний тренажерный зал. Но мини-ленты сопротивления практически не занимают места и почти ничего не весят.Вы можете буквально спать с ними под подушкой (я не делаю этого, просто говорю, гипотетически) и носить их с собой куда угодно.

Самое лучшее в мини-полосах сопротивления? Вы можете использовать их для проработки каждой части вашего тела (серьезно), и один пакет содержит достаточно вариантов сопротивления, чтобы настроить ваши тренировки в соответствии с вашими целями — и все это без подъема реальных весов. Что может быть удобнее?

Если вы еще не проданы, вот немного дополнительной информации о том, как работают мини-эспандеры, обо всем, что вы можете с ними делать, и, в конечном счете, почему их более чем стоит инвестировать в набор.(P.S. Вы можете найти достойные всего за 10 долларов на Amazon.)

Как работают ленты сопротивления

Полосы сопротивления работают аналогично свободным весам, но есть несколько ключевых отличий. Как и гантели, штанги или любые другие свободные веса, эспандеры обеспечивают внешнее сопротивление, с которым ваши мышцы должны работать. Когда во время упражнения вы отталкиваетесь от ленты сопротивления, ваши мышцы должны работать, чтобы бороться с напряжением.

Однако самая большая разница в том, что полосы сопротивления не зависят от силы тяжести, как это делают свободные веса, Дэн Джордано, К.S.C.S., D.P.T., соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy в Нью-Йорке и Сиэтле, рассказывает SELF. Вместо этого вы работаете против силы группы. Это может показаться проще, но это означает, что вы работаете с сопротивлением во всем диапазоне упражнения, а не только в той части, где вы движетесь против силы тяжести.

Например, если вы делаете присед с мини-лентой вокруг квадрицепсов, вам придется прижимать ноги к группе, даже когда вы стоите в исходном положении.Затем вам нужно отжиматься, когда вы опускаетесь в присед, и снова, когда вы встаете, чтобы держать колени на одной линии (не сгибаясь друг к другу). Из-за этого ваши мышцы часто находятся под напряжением в течение длительного периода времени, когда задействованы повязки, а это означает, что они почти постоянно работают. Если вы когда-либо делали ягодичные мосты или боковую прогулку с мини-лентой, обмотанной вокруг ваших ног, вы знаете, что ощущение жжения наступает почти сразу — это потому, что вы никогда не даете мышцам прочный перерыв, пока не перестанете выполнять упражнение. упражнение.

Мини-браслеты невероятно универсальны.

Есть масса простых способов использовать мини-ленты.

Во-первых, они отлично подходят для разминки перед тренировкой и особенно для активизации бедер перед бегом. Множество упражнений с мини-лентой позволяют легко воздействовать на среднюю ягодичную мышцу, небольшую мышцу, отводящую бедро на внешней стороне каждой ягодичной щеки. Его основная задача — стабилизировать бедро и бедро, когда ваша нога вращается при каждом шаге вперед. Если вы бегун, очень важно поддерживать эту мышцу сильной, чтобы ваши ноги были должным образом стабилизированы и могли двигаться эффективно.Если вам не хватает силы или устойчивости в области бедер, множество вещей может быть сброшено — вы можете начать компенсировать это с помощью других мышц или в конечном итоге получите травму от перенапряжения, например, колено бегуна.

25 лучших браслетов сопротивления 2021 года на Amazon

Джевелин Бутрон

Разрешите Women’s Health познакомить вас с вашими новыми любимыми аксессуарами для тренировок: лучшими эспандерами в фитнес-игре. Их не только легко хранить и использовать, но и это снаряжение может серьезно улучшить ваши показатели в наращивании мышц.Вот почему Women’s Health собрал самые лучшие эспандеры, которые может предложить Интернет, согласно экспертным тренерам и восторженным отзывам. Еще не заинтригованы? Большой. Но сначала давайте немного конкретизируем …

Как так получается, что слишком большая длина резинки может заставить ваши мышцы стоять смирно, как никто другой? Серьезно, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Human Kinetics , J , тренировки с отягощениями оказались «реальной альтернативой» поднятию тяжестей, когда дело доходит до активации ваших мышц.Авторы исследования сравнили активацию мышц во время силовых тренировок верхней части тела с отягощениями и свободными весами и обнаружили, что результаты очень схожи. Они считают, что нестабильность, создаваемая бандажами, заставляет мышечные волокна работать даже на больше, чем на , чем при работе со свободными весами.

Plus, как отмечает сертифицированный тренер Сара Гаврон: «Они могут улучшить гибкость, мобильность и силу». И не нужно много времени, чтобы увидеть разницу.Пяти недель тренировок с отягощениями было достаточно, чтобы значительно улучшить гибкость подколенного сухожилия и внутренней поверхности бедра у субъектов, участвовавших в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Science & Medicine .

Это отличная новость, особенно если вы тренируетесь дома, поскольку полосы сопротивления относительно дешевы и не занимают много места. Но какие из них стоит покупать? Мы поговорили с шестью лучшими личными тренерами и пролили десятки отзывов от очень увлеченных пользователей, чтобы представить вам этот список лучших браслетов сопротивления.Мы даже отметили, какие из них идеально подходят для каких видов упражнений. Так что хватайся за него и собирай, пока еще можешь. Ниже вы найдете 25 лучших полос сопротивления на рынке.

Получите наше приложение All / Out Studio бесплатно в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для входа в неограниченное количество тренировок.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшее для скульптинга ягодиц

Эспандеры Te-Rich для ног и ягодиц

Эти эспандеры имеют почти 11 000 положительных отзывов, и они разработаны специально для тренировки нижней части тела с использованием трех различных уровней сопротивления.

2

Самая универсальная система лент сопротивления

Набор для тренажерного зала GoFit Ultimate Pro

Хотите универсальности ваши эспандеры? Большой.В этом идеальном спортивном наборе GoFit есть именно это. Благодаря трем различным уровням сопротивления, подключаемым ремням на щиколотке, ручкам, дверному анкеру и последующим видеороликам с упражнениями вы определенно получите много за свои деньги, когда купите этот комплект.

3

Ленты сопротивления с лучшим рейтингом

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

С этим рюкзаком вы получаете пять различных лент сопротивления, что дает вам большую гибкость при тренировках и растяжках.Пользователи Amazon назвали их «сильными», и да, у них на сайте более 50 000 отзывов. 50! Тысяча!

4

Лучше всего подходит для работы с несколькими поверхностями

Эластичные ленты для подтягивания TheFitLife

Если вам нравятся подтягивания, вы будете одержимы этим набором из четырех полос сопротивления. Повесьте их на штатив или любую подвесную поверхность для подтягивания с помощником. «Они действительно прочные и долговечные, и с ними можно тренироваться для всего тела», — сказал один рецензент.«Очень доволен этим продуктом». И да, они бывают разных размеров сопротивления, поэтому они будут работать на начальных этапах упражнения и до тех пор, пока вы не станете профессионалом.

5

Лучшие эспандеры для растяжки

Набор лент сопротивления TheraBand

Эти эластичные ленты OG относятся к тому же типу, что вы, вероятно, увидите в кабинете физиотерапевта, потому что они являются идеальной опорой, которая поможет вам усилить любое растяжение, так что вы можете действительно помочь своим мышцам расслабиться.

6

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Стальная повязка для подтягиваний с усиленной нагрузкой

Если вы разбираетесь в эспандерах, вы знаете, что один размер * не * подходит всем, когда дело касается ваших тренировок. Делаете день оружия? Возможно, вам понадобится более легкое сопротивление. Или пришло время для тренировки ног? Возможно, вам удастся поднять уровень сопротивления или два. Вот что делает этот набор таким замечательным: в нем есть ленты с диапазоном натяжения от пяти до 120 фунтов, поэтому все ваши потребности будут удовлетворены.

7

Лучшие петли для больших лент сопротивления

Набор браслетов сопротивления Leekey

Самое лучшее в этом наборе из четырех лент сопротивления — это то, что они всего за 20 долларов и могут использоваться для множества движений, а это значит, что они отлично подходят для растяжки, подтягиваний, подъемов ног и многого другого. Главный плюс? У них более 3000 положительных отзывов на Amazon.

8

Лучшее для путешествий

Набор лент сопротивления HPYGN

Короче говоря, согласно более чем 3000 обзорам на Amazon, эти эспандеры хороши для жизни в дороге.Они маленькие, их легко складывать, и они поставляются с переносным шнурком, который можно положить в спортивную сумку, сумку и т. Д. Вы получите три различных типа сопротивления, примерно пять футов в длину, что означает, что вы можете использовать их для практически любая тренировка.

9

Лучшие полностью резиновые эспандеры

Эластичные браслеты WSAKOUE для подтягивания вверх

Этот набор из четырех эластичных лент изготовлен из сверхмягкой 100-процентной резины, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы зацепиться за кожу.С более чем 2805 отзывами на Amazon, эти браслеты подходят для всех видов тренировок.

10

Лучшая комплектация тренажерного зала

Набор штабелируемых эластичных лент для бодибилдинга

Конечно, за 50 долларов этот набор полос сопротивления — это немного вложение. Тем не менее, вы действительно получаете здесь много за свои деньги. С пятью различными ремнями сопротивления, пятью насадками, такими как ручки, утяжелители для щиколоток и дверной фиксатор, вы получаете полноценный мини-тренажерный зал.«Удобно иметь, если у вас нет места для весов или тренажеров», — сказал один пользователь. Так что да, нажмите «Добавить в корзину» на этом, если вы хотите улучшить свою домашнюю обстановку.

11

Лучшие петли сопротивления до $ 10

Letsfit Resistance Loop Bands

amazon.com

У этих лент сопротивления более * 10 000 отзывов на Amazon. Мало того, что они меньше 10 баксов, но вы также получаете пять разных типов сопротивления всего в одной упаковке.Так что да, это большая победа для ваших тренировок и вашего кошелька.

12

Набор мини-петель Best

Ремешки сопротивления Omeril

Вы сможете выполнять множество упражнений для верхней и нижней части тела с помощью этой горстки мини-петель, потому что диапазон сопротивления от 4 до 30 фунтов делает их эффективными для обоих упражнений на мышечную выносливость с большим числом повторений, которые требуют меньшие нагрузки и повышенная прочность.

13

Лучшее для тренировки всего тела

Набор ремней сопротивления Black Mountain Products

продукция blackmountain.ком

29,99 долл. США

«Ленты Loop подходят любому человеку с любым уровнем подготовки», — говорит Аня Гарсия, сертифицированный тренер. Каждая петля предлагает разную степень сопротивления. И этот бренд, в частности, предлагает сумку для переноски, путеводитель и онлайн-видео о тренировках.

14

Лучшие мини-петли

Лучше выполнять упражнения с мини-лентами

Для тренировки всего тела сертифицированный тренер Татьяна Лампа использует эти мини-петли.Она использует их для работы с внешними поверхностями бедер, ягодицами, спиной, грудью, прессом и руками.

15

Лучший эспандер для разогрева нижней части тела

Sling Shot Hip Circle от Марка Белла

markbellslingshot.com

20,00 долл. США

Кэтрин Эллис, CPT, говорит, что эта эластичная лента идеально подходит для пробуждения мышц бедра, бедра и ягодиц перед поднятием тяжестей в дни для ног.

16

Лучший браслет сопротивления без латекса

Набор нелатексных лент сопротивления TheraBand

Gawron любит эти ленты, потому что они являются эффективной альтернативой свободным весам, таким как гантели и гири, а также идеально подходят для тех, кто чувствителен к латексу. Она говорит, что они идеальны для всего, от растяжки ног или рук для повышения гибкости и подвижности до силовых тренировок.

17

Лучший эспандер для выполнения подтягиваний

Фитнес Solutions Pull Up Band

fitnesssolutionsllc.сеть

29,95 долл. США

Если вы пытались освоить подтягивание (вы зверь, вы), они должны быть в вашем арсенале. Гарсия приветствовал эти 41-дюймовые супер-ленты, которые можно обвязать вокруг перекладины для подтягивания, чтобы поднять вес тела во время подтягиваний с поддержкой, которые отлично подходят для вашей спины и широчайших. Она говорит, что они крутые, но они того стоят.

18

Лучший эспандер для тренировок рук

Универсальный браслет для упражнений «Лучшее выполнение» — первое место

«Это мои АБСОЛЮТНО любимые группы для домашнего использования, — говорит Пит МакКолл, CPT и автор книги Smarter Workouts .«Их можно разместить в дверной коробке или вокруг твердого объекта», — говорит он, что идеально подходит для упражнений на сопротивление стоя.

19

Лучшие браслеты для восстановления

Устройство для растяжки и руководство пациента с эластичным ремнем RangeMaster

Этот ремешок длиной шесть футов имеет эластичные петли, которые идеально подходят для фиксации ног или рук во время растяжек и восстановительных движений. «Это отличный инструмент для повышения гибкости», — говорит Эллис.Застряли на том, какие ходы лучше всего? Вы прикрыты, к ремешку прилагается направляющая.

20

Лучшие Booty Band

Tone It Up Booty Bands

Эти ленты помогают укрепить и придать форму вашей попке со всех сторон. Каждый пакет имеет как тяжелую, так и легкую ленту, так что вы можете смешивать тренировки.

21 год

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Набор полос сопротивления из 4 шт.

Этот комплект из четырех петель для эластичных лент позволяет поднимать до 175 фунтов.что делает их идеальными для увеличения вашей максимальной силы и наращивания серьезной мускулатуры.

22

Лучшее для трицепсов и бицепсов

Тоник SPRI Ultra

Эта эластичная лента специально создана для улучшения ваших упражнений для рук и ног с одной и двумя руками. Он доступен с разным уровнем сопротивления, и одному рецензенту понравилась долговечность ремешка. «У меня есть свои около двух лет, и они не ломались и не ломались, как это часто бывает с другими продуктами.Мне нравится самоцентрирующаяся направляющая скольжения, поскольку она предотвращает спутывание и выравнивает давление на каждом конце устройства ».

23

Лучшее для тренировки нижней части тела

SPRI Xering

Оберните эту овальную эластичную ленту вокруг лодыжек, икры или бедер и приготовьтесь почувствовать ожог нижней части тела при выполнении таких упражнений, как выпады и раскладушки.

24

Лучшее для лепки ног

П.Volve ремешок на щиколотке

Выровняйте любой класс скульптуры нижней части тела с этими эспандерами для лодыжек. Они специально разработаны, чтобы позволить вам двигаться во всех трех плоскостях движения — вперед-назад, из стороны в сторону, по диагонали — так что вы можете тренировать мышцы от до угла.

25

Лучшие недорогие браслеты сопротивления

Набор браслетов сопротивления Hoocan

Эти ленты можно купить по выгодной цене.