определяем норму и отклонения с учётом возраста. Индекс массы тела для женщин, которые вынашивают ребенка

Ты твердо решила похудеть? Прежде чем начать беспощадную борьбу с лишними килограмами, определи, с каким весом твой организм будет здоровым.

Дать объективную оценку собственному весу тебе поможет индекс массы тела (ИМТ).

Психологи давно подметили, что многие желающие похудеть просто неадекватно оценивают свой внешний вид. В ходе эксперимента женщин попросили схематично нарисовать контуры своего тела.

Выяснилось, что все «дорисовывали» себе в среднем около пяти (!) килограммов.

Чтобы определить наличие или отсутствие лишнего веса, ученые изобрели массу способов расчета нормальной — оптимальной для здоровья — массы тела.

На сегодняшний день самый достоверный из них — коэффициент пропорциональности ИМТ (индекс соотношения массы тела и роста, или индекс массы тела). Он позволит тебе дать объективную оценку собственному весу.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)

Прежде чем предпринимать активные «похудательные» меры, разберись, чего ты хочешь на самом деле: сбросить лишние килограммы или просто подкорректировать фигуру.

При этом важно учитывать не только вес, но и распределение жира по различным частям тела.

Для этого раздели объем своей талии на объем бедер в сантиметрах. Если полученная цифра превышает 0,8 — это повод задуматься, ведь избыточные жировые отложения на животе и талии намного опаснее, чем на бедрах и ягодицах.

Согласно исследованиям ученых, к группе риска относятся мужчины, имеющие в поясе более 102 сантиметров, и женщины, чья талия превышает 88 сантиметров.

Однако имей в виду, что женский организм не может нормально функционировать без жировой прослойки, поэтому полностью избавляться от подкожного жира не только неразумно, но и опасно.

Ученые доказали, что у женщины в жировой прослойке хранятся гормоны эстрогены, от которых зависит не только хорошее самочувствие, но и молодость и упругость кожи.

Формула расчета индекса массы тела

1. Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела (в кг) : рост (в м)2

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать — калькулятор онлайн

Введите массу тела в кг:

Введите свой рост в сантиметрах:

Результат:

Результаты расчета ИМТ

Поздравляем: твой вес в норме, ты здорова и полна сил.

Если тебя все же беспокоят складочки на талии или животик — займись спортом и подкорректируй рацион питания: избегай жирной и сладкой пищи, употребляй побольше овощей и фруктов.

У тебя небольшой избыток веса.

Постарайся от него избавиться, особенно если ты болеешь диабетом, гипертонией или подагрой.

Твой вес значительно превышает норму.

Даже если ты неплохо себя чувствуешь, поверь: сбросив лишние килограммы, откроешь для себя настоящую радость жизни!

Людям с таким высоким индексом массы тела консультация врача просто необходима!

Наверняка у тебя есть проблемы со здоровьем. И лишний вес — основная причина твоих бед.

Срочно принимай меры!

Идеальный вес = рост в см — 100

Среди формул идеального веса эта — самая известная, но она безнадежно устарела (даром что французский врач Поль Брок предложил ее более 100 лет назад!). Тем не менее ее модификация используется и сейчас.

2. Формула Лоренца

Идеальный вес — (рост в см — 100) — (рост всм -150): 2

Т.е. женщина ростом 162 см должна весить:

(162 — 100) — (162 — 150}: 2 = 62-6 = 56 кг

3. Формула Наглера

Это вычисление позволяет определить идеальное (модельное) соотношение роста и веса.

На 152,4 см роста положены 45 килограммов веса. На каждый дюйм (2,45 см) сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов, то. есть по 0,9 кг. Плюс еще всего 10% от полученного веса. Так, по Наглеру, при росте 165 см женщина должна весить 54,5 килограмма.

4. Формула Кьютла, ила Индекс массы тела

(ИМТ, в английском варианте — BODY MASS INDEX (BMI)

Этот способ расчета веса на сегодняшний день считается лучшим, его признали во всем мире.

ИМТ = вес в кг разделить на рост в квадрате (в метрах)
.

В качестве примера возьмем женщину ростом 1,62 м и весом 55 кг.

ИМТ = 55: 2,6244 = 21.

Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Если ИМТ равен:

20 — 25 — нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;

25 — 30 — избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;

30 — 35 — ожирение — риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;

35 и более — резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.

Калькулятор индекса массы тела (BMI)

Так сложилось, что сегодня практически всех современных женщин волнует вопрос – как верно рассчитать индекс массы тела для женщин. Безусловно, современная индустрия моды в последнее время пытается привлечь особое внимание девушек к пышным формам, однако это у нее выходит не слишком успешно.

Мужчины, конечно, восхищаются женщинами на полотнах Тициана и Рубенса, но в реальности намного чаще отдают свое предпочтение девушкам с худыми формами. Чаще всего, именно поэтому, слабому полу приходится сидеть на различных диетах, пытаясь подогнать собственную фигуру под неизвестно кем созданные стандарты. Довольно часто подобное рвение приводит к весьма печальным последствиям. Именно поэтому, чтобы не впадать в крайности и точно знать, стоит ли сбрасывать вес дальше, существует понятие под названием индекс массы тела для женщины. Формула данного индекса крайне проста и любая женщина способна его без проблем рассчитать самостоятельно.

Сокращенно ИМТ или индекс идеальной массы дает возможность вычислить, насколько правильно вес тела женщины соответствует ее росту. В 1869 году данный индекс рассчитал бельгийский исследователь Адольф Кетле, и сегодня его нередко называют «Индексом Кетле».

Индекс массы тела для женщин рассчитывается по такой формуле: вес женщины разделить на рост, предварительно возведенный в квадрат (рост берется в метрах). Другими словами, формула ИМТ имеет такой вид: вес/рост в квадрате.

К примеру, если ваш рост равен 177 сантиметров, а вес составляет 75 килограмм, то чтобы вычислить индекс массы тела, вам понадобится:

1
. Перевести собственный рост в метры. В нашем случае рост будет составлять 1,77 м.

3
. Разделить собственный вес на полученный результат. В этом случае – 75 килограмм делим на 3,1329 = 23,94.

4
. Полученный индекс необходимо сравнить с таблицей ИМТ и выяснить, насколько близок ваш вес к идеальному по версии Всемирной Организации Здравоохранения.

Исходя из рекомендаций ВОЗ, стандартом является индекс массы тела в промежутке от 18 до 25. Нужно сразу уточнить, что индекс массы тела для женщин такой же, как и ИМТ для мужчин в таблице Кетле. То есть, в собственной таблице Кетле не стал учитывать половые различия. Также он не брал в расчет возрастные особенности. В связи с этим таблица весьма относительна.

Таблица индекса массы тела для женщин

• ИМТ от 16 до 18 сообщает о недостаточном весе.
• ИМТ от 18 до 25 – нормальная масса тела.
• ИМТ от 25 до 30 сообщает об избыточном весе.
• ИМТ от 30 до 35 – свидетельствует об ожирении первой степени.
• ИМТ от 35 до 40 – считается ожирением второй степени.
• ИМТ от 40 и выше – ожирение третьей степени.

Индекс массы тела для женщин, которые вынашивают ребенка

Индекс массы тела беременной женщины дает возможность получить оптимальный набор веса в течение девяти месяцев. Если в начале беременности ИМТ женщины был равен 20, то, как считают врачи, оптимальным будет набор веса в 13-16 килограмм. Если 20-27, то во время беременности женщина должна набрать не более 10-14 килограмм.

Таблицы это хорошо, но не стоит также игнорировать и индивидуальные физиологические особенности собственного организма.

ИМТ – индекс массы тела
– отражает состояние здоровья человека. Показатель этот зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. Недаром ИМТ появился в медицинских картах как ключевой фактор риска заболеваемости и стал учитываться при диагностике.

Какой у вас индекс массы тела?

По данным ВОЗ половина людей на планете умирает сегодня не от опасных инфекций, как в прошлые эпохи. Главными врагами человека стали фастфудное питание, переедание, стрессы, «сидячий» труд и «диванный» досуг.

Выросла уже целая генерация людей, страдающих от ожирения и обреченных на сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и многие другие опасные недуги. Бессимптомный период этих патологий может затянуться на годы, в течение которых медленно, но верно будут подтачиваться силы организма. О разрушительной деятельности затаившейся болезни и предупредит повышенный индекс массы тела.

В свою очередь, пониженный ИМТ просигнализирует о другом отклонении от нормы – болезненном истощении человека. Такое состояние тоже должно вызвать озабоченность. Организм с недостаточной массой жировых отложений не способен нормально справляться со своими функциями и противостоять болезням. Дефицит жировой ткани может быть признаком сахарного диабета 1 типа, остеопороза, нарушения пищеварения, проблем с дыханием или психикой.

В любом случае индекс массы тела позволит вам вовремя спохватиться и заняться восстановлением физической формы. Конечно, на пути к совершенству потребуется взять себя в руки, избавиться от дурных привычек, пожертвовать губительными пристрастиями. Однако овчинка выделки стоит, ведь на кону самое дорогое – ваша жизнь.

Как рассчитать индекс массы тела?

Чтобы узнать этот показатель, нужно определить свой вес (в килограммах) и измерить свой рост (в метрах). Затем число, обозначающее вес, следует поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста. Иными словами, нужно воспользоваться формулой, передающей соотношение массы тела к росту:

ИМТ = М / Р 2

(М – масса тела, P – рост в метрах)

К примеру, ваш вес – 64 кг, рост – 165 см, или 1,65 м. Подставляем ваши данные в формулу и получаем: ИМТ = 64: (1,65 х 1,65) = 26,99. Теперь можете обратиться к официальной медициной интерпретации значений ИМТ:

• она не учитывает соотношения мышечной и жировой массы, поэтому ИМТ не сможет адекватно отразить состояние здоровья бодибилдера, занимающегося наращиванием мышечного потенциала: стоит ему рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле – и по результатам он окажется в компании рыхлых толстяков;
• данные расчеты не подойдут пожилым людям: для 60-70-летних пенсионеров несколько излишний вес не считается опасным для здоровья, так что диапазон ИМТ для них может быть раздвинут от 22 до 26.

Если же вы человек не пожилой и не культурист, то формула Кетле вполне справится с оценкой баланса ваших параметров. Величина погрешности в данном случае не помешает понять, в норме вы или нет.

Следует иметь в виду, что представление медицинского сообщества о норме ИМТ со временем может измениться. Так уже было на пороге третьего миллениума, когда рекомендованный врачами показатель ИМТ с 27,8 опустился до 25. А вот израильские ученые доказали, что индекс массы тела, равный 25-27, оптимален для мужчин: с таким индексом им обеспечена наибольшая продолжительность жизни.

Как рассчитать индекс массы тела онлайн?

Наш онлайн-калькулятор станет вашим быстрым и точным помощником при расчете ИМТ. Вам не придется вручную умножать и делить. От этой головоломки вас избавит автоматическая программа электронного калькулятора.

Принцип работы ее прост и понятен. Вам нужно сделать всего три шага:

1. Укажите свой пол (по физиологическим причинам ИМТ для женщин обычно ниже, чем для мужчин).
2. Отметьте свои рост (в сантиметрах) и вес (в килограммах).
3. Впишите в соответствующее поле полное количество своих лет.

После заполнения всей формы калькулятора, следует нажать кнопку «Рассчитать». Приняв от вас данные, программа тут же выдаст корректный результат с рекомендациями от специалистов.

Вы узнаете, что делать, если ваш индекс далек от оптимального или начинает от него отдаляться. Даже если у вас пока нормальный ИМТ, не стоит пренебрегать изложенными здесь пожеланиями. Тогда и в будущем у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Речь пойдет об индексе массы тела (ИМТ). Это число, которое определяет, к какой весовой категории вы относитесь, и дает возможность определить идеальный вес, к которому следует стремиться.
ИМТ рассчитывается одинаково как для мужчин, так и для женщин по формуле, в которой масса тела (в килограммах) делится на рост (в метрах) в квадрате. Например: у женщины при росте 1,65 м масса тела — 51 кг. Вначале следует возвести в квадрат рост: 1,65 умножаем на 1,65 и получаем 2,7225. Затем делим 51 на 2,7225 и получаем 18,7327824. Округляем результат до десятых долей и получаем ИМТ 18,7.
Кстати! Если ИМТ меньше 18,4 — значит, наблюдается дефицит массы тела. При ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9 — масса тела нормальная, никакие диеты не нужны, достаточно заниматься физкультурой для его удержания. Если ИМТ «располагается» в пределах от 25 до 29,9 — тревожный звонок: имеется избыточный вес, а значит, настала пора задуматься о питании, изменить меню и увеличить физические нагрузки. Когда ИМТ «прописалось» в рамках от 30 до 34,9 — то это уже не просто лишние килограммы, а ожирение I степени. Чтобы вернуть вес в норму, необходимо изменить рацион питания, обратиться за помощью к специалистам для составления индивидуальной программы, направленной на снижение веса. ИМТ от 35 до 39,9 говорит о наличии ожирения II степени, которое требует тех же мер, что и ожирение I степени.

Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог

InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстой

Эльза Хоск

Мнение эксперта

Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП)

«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».

Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).

Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.

Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.

Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес.

Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.

Эльза ХоскКак рассчитать процент жира в организме? 

Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.

Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.

Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.

Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин — менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием. Указанные показатели — важный маркер, который надо измерять каждые полгода или раз в год, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне высокого риска.

Эльза Хоск

Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.

Только измерив все три показателя, можно точно понять, нужно вам худеть или нет. Если хотя бы один показатель выше нормы, значит, вам действительно пора заняться этим вопросом. Чем больше показателей выше нормы, тем скорее рекомендуется принять меры, чтобы не наступили нежелательные последствия для здоровья. Если же все в норме, то худеть не нужно. В этом случае стоит сместить фокус с веса в килограммах на качество тела — объем мышечной и жировой массы.

Читайте также: Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья

Лишний вес при беременности

Лишний вес при беременности

Беременность и лишний вес: неразлучная пара?

Когда врачи наблюдают течение беременности у женщины, они всегда строго контролируют ее вес.

Будущую маму предупреждают, что лишние килограммы вредны не только для ее здоровья, но и для развития плода.

В норме за 9 месяцев беременности будущая мама набирает около 12-14 кг — то есть средняя прибавка в неделю составляет около 350-450 г.

Если у будущей мамы уже с самого начала были лишние килограммы, то прибавка во время беременности может быть гораздо меньше. Избыточный набор веса при беременности — это 500 г в неделю и больше, то есть более 15 кг за весь период беременности. Но ведь и худеть в это время ни в коем случае нельзя❗

Будущей маме необходим правильный рацион и режим питания. Врач может посоветовать перейти на дробный прием пищи (до 6 раз в день), уменьшить потребление сладкого и мучного и выпивать достаточное количество жидкости — около двух литров ежедневно.
.
Поскольку садиться на голодную диету во время беременности нельзя, врач может предложить устроить разгрузочный день. Но строго под наблюдением врача!

Как определить избыток веса во время беременности
Необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Затем сверить полученное число с таблицей:

• 25,0 – 29,9 — избыточная масса тела
• 30,0 – 34,9 — первая степень ожирения
• 35,0 – 39,9 — вторая степень ожирения
• 40 и выше — третья степень ожирения

Во время беременности женщины, которые из-за веса входят в группы с ожирением, подвержены повышенному риску:

• повышенное давление;
• токсикоз не только на ранних, но и на поздних стадиях;
• сахарный гестационный диабет — «диабет беременных», возникающий по причине гормональных изменений, клетки становятся не такими чувствительными к инсулину;
• осложнения при родах.

Постарайтесь больше испытывать положительных эмоций, и если в вашей душе будет благоухать цветущий сад, где в мечтах вы кружите в объятьях долгожданного ребенка, то это обязательно отразится на вашей внешности, сделав вас самой прекрасной женщиной на свете!

Индекс массы тела — рассчитать онлайн — Евромедклиник24

Снизить свою массу тела мечтают многие люди, но далеко не всегда человеку известно, какой же его идеальный вес, к которому надо стремиться. Специалисты рекомендуют для начала воспользоваться одной из формул по расчету идеального веса, а уже потом начинать мероприятия по коррекции веса.

Многие врачи придерживаются мнения, что оптимальный вес – это тот, который был у человека в 18 лет. Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Подсчитано, что каждые 10 лет организм уменьшает энергозатраты на 10 %. Если не снизить калорийность питания, то прибавка массы тела также будет составлять 5-7 % каждое десятилетие. Тем не менее, не следует действовать шоковыми методами, если вы хотите похудеть. Уменьшение веса должно быть плавным, чтобы не навредить здоровью! Оптимальный вариант – терять 10 % массы тела в год.

Индекс массы тела (ИМТ)

Этот метод также подходит всем, ведь с его помощью легко узнать, достаточная ли у вас масса тела, низкая или избыточная, а на основе полученных данных уже можно строить свой рацион. Итак, для определения ИМТ разделите свой вес в килограммах на числовое значение роста в метрах в квадрате. Если вы получили результат менее 17.5, значит, вам необходимо набрать вес, так как ваша масса тела недостаточна для вашего роста.

Значение выше 27.5 – 29.5 для молодых людей до 25 лет характеризует избыток веса.

При использовании этого метода стоит учесть свой рост. Если вы ниже 154 см, для получения идеального веса отнимите от полученного в результате расчета числа 10 %. Высоким людям (выше 188 см) нужно прибавить к полученным данным 10 %.

Автоматический расчёт Индекса Массы Тела

Новые медицинские формулы для расчета веса

Когда-то идеальный вес рассчитывали лишь по одной формуле: «рост минус 100» – для мужчин и «рост минус 110» – для женщин. К сожалению, эта формула не могла учесть особенностей телосложения, да и не в каждом возрасте таким расчетом целесообразно пользоваться. Есть люди с тяжелой костью, которым этот метод вообще не подходит. В итоге на основе устаревшей формулы вывели новую, которую назвали формулой Брокка. Ее основной принцип расчета заключается в следующем:

Для женщин – (рост минус 110) × 1.15

Для мужчин – (рост минус 100) × 1.15

Также существует еще одна современная формула вычисления идеального веса. Она называется формулой Лоренца и была разработана исключительно для представительниц прекрасного пола. Мужчинам такой расчет категорически не подходит! Также не следует использовать формулу Лоренца дамам, чей рост превышает 175 сантиметров.

Суть расчета идеального веса женщины по данной формуле: (рост в сантиметрах минус 100) – (рост в сантиметрах минут 150) / 2. При создании расчета учитывался индекс массы тела (ИМТ).

Таблица Егорова-Левитского

Пользоваться этим методом очень просто! Не нужно ничего высчитывать, просто встаньте на весы, а потом сравните полученный результат с данными таблицы.

Максимально допустимая масса тела

Стоит отметить, что здесь речь идет о максимально допустимом весе для каждого возраста.

Индекс Кетле

Эта формула принадлежит автору, который ввел термит ИМТ (индекс массы тела). Для расчета своего веса необходимо разделить вес в граммах на рост в сантиметрах. Также нужно учесть свой тип телосложения. Для этого воспользуйтесь обычными линейками. Встаньте у зеркала, втяните живот и приложите обе линейки к нижним ребрам, чтобы они образовали угол. Если получается угол более 90° – то вы обладаете крупным телосложением, если примерно 90° – то у вас нормальная конституция, а менее 90° – худощавое телосложение.

Этот метод удобен тем, что учитывает и телосложение, и возраст, поэтому есть смысл им воспользоваться.

Эпидемия ожирения

Категория: Здоровое питание.

За последние 30 лет число людей с избыточным весом и ожирением в мире выросло более чем в 2,5 раза: с 857 млн в 1980 году до 2,1 млрд. Вопреки расхожему мнению американцы больше не являются самой толстой нацией планеты. Пальму первенства у них отобрали мексиканцы. Россия же, по информации центра «Здоровое питание» при Институте питания, занимает в этом списке почетное четвертое место. По данным исследования, опубликованного в The Lancet, 54% российских мужчин старше 20 страдают от лишнего веса и 15% — от ожирения, и 59% и 28,5% женщин, соответственно.

Обладатели лишних килограммов в разы больше своих ровесников с нормальной массой тела рискуют заработать диабет второго типа, артериальную гипертонию, атеросклероз, инсульт или инфаркт. Основными причинами распространения ожирения среди россиян считаются неправильное питание с преобладанием в рационе насыщенных жиров, а также несоответствие потребляемых калорий и физической активности.

Есть ли лишний?

Выяснить, в норме ли вес можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ) по формуле: массу тела в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. В норме этот показатель должен быть от 20 до 25 кг/м кв. ИМТ в диапазоне 25–29,9 свидетельствует об избыточном весе, равный 30–34,9 — ожирение первой степени, до 39,9 — второй, выше 40 — третьей степени. Ожирение в разы увеличивает риск сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза является серьезной угрозой для жизни.

Еще один показатель, который учитывают врачи, при постановке диагноза избыточный вес или ожирение, — окружность талии. Этот показатель у женщин не должен превышать 80 см, а у мужчин — 94 см. Если больше, научно доказано, нарушения углеводного обмена и сердечно-сосудистые заболевания встречаются значительно чаще.

Оздоровить питание

Сбалансированным считается рацион, когда белками обеспечивается 10–15%, жирами — 20–30%, а углеводами 55–70% (до 10% простыми углеводами) калорийности, то есть здоровому человеку необходим 1г белка, 1г жира и 3г углеводов на 1кг нормального веса.

Источники белка — мясо, рыба и птица. Их нужно потреблять небольшими порциями (90-100г в готовом виде). Красное мясо (говядину, баранину, свинину) лучше готовить не более 2–3 раз в неделю. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам мяса и есть рыбу 2–3 раза в неделю. В рационе должен быть минимум животных жиров и много нерафинированных растительных масел. Потребление поваренной соли — не более 5–6 г в сутки, а фруктов и овощей — не менее 500 г в день, не учитывая картофель. Потребность в углеводах должна удовлетворяться за счет сложных углеводов — 90%, за счет простых — не более 10%. Допустимым считается потребление 30г и менее белого сахара (5–6 кусков) в сутки. Однако лучше заменить его медом (не более 4 — 5ч. л) или сухофруктами, а кондитерские и мороженое — исключить вообще.

Такое питание позволит держать вес под контролем и избежать осложнений, связанных с избыточной массой тела и ожирением.

Этот обманчивый Индекс массы тела. Почему не стоит на него полагаться при выявлении ожирения | ХОЛИСТИК

В поликлиниках возле кабинета эндокринолога среди всех остальных информационных плакатов, которыми изобилуют стены поликлиник, очень часто можно найти плакат и об ИМТ — Индексе массы тела, на который полагаются при определении степени ожирения или дефицита массы тела. И в определенной степени, этот индекс достаточно неплохой инструмент, если его применять для среднестатистического человека, со среднестатистическим ростом и образом жизни. А вот если кому-то удалось выйти хоть чуть за эти среднестатистические рамки, то ИМТ даёт осечки. И не всегда мы осознаем, насколько часто ИМТ не может быть применим корректно.

Так что же такое ИМТ? Это индекс, который позволяет найти наш здоровый вес для нашего роста.

ИМТ = вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате

Например:

Например, масса человека = 60 кг, рост = 165 см.

Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

60 : (1,65 x 1,65) = 22 кг/м²

Вы даже можете проверить свой ИМТ, введя свой рост и вес в один из многих калькуляторов ИМТ в Интернете. Нормой считается диапазон между 18,5—25. Если значение Индекса 25 и выше, то лучше сократить калорийность питания и пойти в спортзал, иначе, вероятно, придётся поплатиться проблемами со здоровьем в более позднем возрасте.

И тем не менее, на ИМТ нельзя полностью положиться. И вот почему:

1. ИМТ преувеличивает худобу у невысоких людей и полноту у высоких

Когда ИМТ был впервые использован для отслеживания ожирения в группах, было показано, что он работает так же, как и более сложный процесс расчета процентного содержания жира в организме. Но текущая формула ИМТ делает очень странное предположение. Предполагается, что лучший способ угадать, сколько у вас жира, — это разделить свой вес на квадрат вашего роста (ваш рост, умноженный на себя). Это учитывает тот факт, что нам нужно становиться шире по мере того, как мы становимся выше, но, похоже, упускается тот факт, что нам также нужно становиться толще, от задней части тела к передней. Другими словами, текущая формула ИМТ предполагает, что все мы двумерны, как будто мы вырезанная из картона коробка.

В итоге, это приводит к тому, что высокие люди считают, что они толще, чем они есть на самом деле, а невысокие люди думают, что они тоньше.

Например, если вы ростом между 165 см и 175 см, ИМТ работает неплохо. С другой стороны, квотербек НФЛ в отличной форме может иметь рост 188 см и вес 91 кг, что даст Индекс массы тела на уровне 25,75. Его врач может сказать ему, что у него избыточный вес, но по факту у этого человека не так уж и много жира. График ИМТ также показывает нам, что человек ростом 203 см якобы обладает избыточным весом при 107 кг веса тела (ИМТ 26) и ​​нормальным при 79 кг веса (ИМТ 19). Хотя при таком росте 79 кг уже на грани дистрофии.

Ронни Коулман с его ИМТ в районе 41 должен быть квалифицирован как человек с патологическим ожирением по шкале ИМТ от ВОЗ

Ронни Коулман с его ИМТ в районе 41 должен быть квалифицирован как человек с патологическим ожирением по шкале ИМТ от ВОЗ

2. Мышцы против жира

Индекс массы тела также некорректно работает в отношении спортсменов и людей, увлекающихся силовыми упражнениями на наращивание мышечной массы, поскольку высокий процент мышечной массы может отнести атлетов к категории людей с избыточным весом по шкале ИМТ, даже несмотря на то, что процентное содержание жира в их организме часто попадает в категорию 10-15%, что ниже, чем у людей среднего телосложения, ведущих сидячий образ жизни с нормальным индексом массы тела. Например, ИМТ бодибилдера и восьмикратного мистера Олимпии Ронни Коулмана составлял 41,8 при его пиковом физическом состоянии, что можно было бы рассматривать как патологическое ожирение. Сами понимаете, что жира там было очень мало.

Или, к примеру, среди жителей Финляндии с нормальным по критерию ВОЗ ИМТ (<25 кг/м²), не менее 20 % мужчин и не менее 30 % женщин имеют повышенное содержание жира. Такое несоответствие объясняется малоподвижным образом жизни, при котором при отсутствии избыточного веса по критерию ИМТ объём мышц недостаточен, и массу тела обеспечивает жир вместо мышц.

3. Пол и возраст

Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека. Статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей.

Например, девочка ростом 132 см и весом 32 кг. Это очень средний рост и вес для 9-летней девочки. Но педиатры скажут, что у нее избыточный вес, потому что ее ИМТ равен 18. Тогда что случилось с 25? ? Ну, ИМТ должен быть скорректирован с учетом возраста детей, и правда в том, что этой девочке не 9 лет, ей всего 6. ИМТ 18 — это нормально, если девочке 9 лет, но он слишком высок для 6-летнего ребенка, даже если этот 6-летний ребенок такой же высокий, как среднестатистический 9-летний ребенок.

Доказано, что нынешние диапазоны нормального веса, определенного ВОЗ, связаны со снижением риска некоторых заболеваний, таких как диабет II типа; однако использование одного и того же диапазона ИМТ для мужчин и женщин считается произвольным и делает такой способ определение недостаточного веса совершенно непригодным для мужчин.

4. Этнические особенности

Рекомендуемые значения ИМТ время от времени могут варьироваться от страны к стране, что делает глобальные исследования проблематичными. Люди из разных этнических групп, популяций и происхождения имеют разные связи между ИМТ, процентным содержанием жира в организме и рисками для здоровья чем при ИМТ, рекомендованного ВОЗ. Пороговое значение наблюдаемого риска варьируется в зависимости от населения и субпопуляций в Европе, Азии и Африке.

Например, кто хоть когда-нибудь делал покупки на Алиэкспресс или Джуме, обратили внимание, что размер М или L в понятиях европейцев и в понятиях азиатов — это очень разные величины. И с ИМТ тоже самое.

Так, например, для Сингапура или Гонконга норма ИМТ варьируется в пределах 18,5-23.

Все эти достаточно серьёзные нюансы делают Индекс массы тела весьма условно применимым для реальной оценки степени ожирения или дефицита массы тела. Причём, иногда метод оценки «на глаз» может сработать гораздо эффективнее.

Для тех, кто хочет позаниматься:

Читать ещё:

Как определить свой идеальный вес?

Для этого существуют различные формулы.

1. Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″,
после 40 лет — «рост (в см) минус 100″. При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата нужно вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить 10% к результату.

2. Среди множества различных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле. Формула: (масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате).

Например, если ваш рост 170 см, то это составит: 1,7х1,7=2,89.Теперь свой вес – допустим, 65 кг – разделите на это найденное число: 65:2,89=22,5. Очень хорошее значение, так как нормальный индекс веса тела лежит в интервале между 19 и 26. Числа от 26 до 30 говорят о некотором избыточном весе, числа свыше 30 указывают на ожирение, и тогда вам придется худеть уже по чисто медицинским показаниям. Числа ниже 19 говорят о недостаточном весе, причем настолько недостаточном, что это таит в себе угрозу для здоровья.
Следует учесть, что, индекс Кетле не подходит для оценки массы тела людей с развитой мускулатурой (спортсменов, культуристов и т.д.), и людей моложе 20 лет или старше 65 лет, беременных и кормящих женщин.

3. Еще один способ: измерьте окружность груди на уровне сосков сначала на глубоком вдохе, затем – на выдохе. Возьмите среднее значение и умножьте его на ваш рост. Результат поделите на 240. Например: среднее значение окружности груди – 100 см (допустим, 110 на вдохе и 90 на выдохе) – умножить на рост 170 см – 17000, разделить на 240 = 70, 8. Это ваш идеальный вес, а допустимый – плюс-минус 10% (в данном случае – 7 кг).

Глоссарий: Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ)

Определение:

Индекс массы тела (ИМТ) — это простой индекс массы тела к росту, который обычно
используется для классификации недостаточного веса, избыточного веса и ожирения у взрослых.

Определяется как вес в килограммах, разделенный на квадрат роста.
в метрах (кг / м2).

Например, взрослый весит 70 кг и имеет рост 1.75м будет
ИМТ 22,9.

Значения ИМТ не зависят от возраста и одинаковы для обоих полов.

Источник:
КТО
ИМТ
классификация

Больше:

Международная классификация взрослых с пониженным, избыточным весом и ожирением
согласно ИМТ:

Избыточный вес можно подразделить на:

По сравнению с нормальным состоянием веса, риск возникновения дополнительных заболеваний
(коморбидность) увеличивается с увеличением веса.

Источник: GreenFacts, на основе данных ВОЗ.
ИМТ
классификация

Для автоматического расчета собственного ИМТ (в английских или метрических единицах) см .:

Калькулятор ИМТ

клиники Майо

Связанные слова:

Ожирение

Перевод (ы):

Deutsch: Индекс массы тела (BMI)
Español: Índice de masa corporal (IMC)
Français: Indice de masa corporelle (IMC)
9000

Публикации по теме:

Письмо в редакцию

Детский педиатр.2010 май-июнь; 15 (5): 258.

Комитет по питанию и гастроэнтерологии, Канадское педиатрическое общество, Оттава, Онтарио

Авторские права © 2010, Pulsus Group Inc. Все права защищены.

ИМТ — это статистический показатель, позволяющий сравнивать вес и рост человека. ИМТ используется Всемирной организацией здравоохранения в качестве стандарта для регистрации статистики ожирения с начала 1980-х годов (). ИМТ можно рассчитать быстро и без дорогостоящего оборудования. Он определяется как масса тела человека, деленная на квадрат его или ее роста (кг / м ² ).Благодаря простоте измерения и расчета, это наиболее широко используемый инструмент для оценки здоровой массы тела на основе роста человека. Однако, несмотря на его широкое использование для определения того, соответствует ли вес человека его или ее росту, ИМТ явно описывается (Анселем Кизом) как подходящий для популяционных исследований, а не для индивидуальной диагностики.

ТАБЛИЦА 1

Как вы упомянули, ИМТ не идеален. Вот три примера, которые это демонстрируют:

• Для заданного роста ИМТ пропорционален весу.Однако для данного веса ИМТ обратно пропорционален квадрату роста. Итак, если все размеры тела удваиваются, а вес естественным образом изменяется в соответствии с кубом роста, то ИМТ удваивается, а не остается прежним. Таким образом, у более высоких людей ИМТ будет слишком высоким по сравнению с их фактическим уровнем жира в организме.

• ИМТ используется для оценки того, насколько масса тела человека отличается от того, что желательно для человека его или ее роста. Однако категории ИМТ не принимают во внимание многие факторы, такие как размер корпуса и мускулистость.Поскольку ИМТ зависит только от веса и роста, он может переоценивать ожирение у людей с большей безжировой массой (например, у спортсменов) и недооценивать ожирение у людей с меньшей безжировой массой (например, пожилые люди).

• Другое ограничение связано с потерей высоты из-за старения. В этой ситуации ИМТ будет увеличиваться без соответствующего увеличения веса.

У детей, вместо установленных пороговых значений ИМТ для недостаточной и избыточной массы тела, рост документируется по диаграмме роста, измеренной по ИМТ.Процентиль ИМТ используется для сравнения с детьми того же пола и возраста. Тенденции ожирения можно рассчитать по разнице между ИМТ ребенка и ИМТ на диаграмме, но, опять же, состав тела не принимается во внимание.

Использование квадрата мощности роста в знаменателе формулы для ИМТ снижает вариабельность ИМТ, связанную только с разницей в размере, а не с разницей в весе относительно идеального веса.

Если бы более высокие люди были просто увеличенной версией более низких людей, соответствующий показатель был бы равен 3, потому что вес увеличивался бы с кубом роста.

Ponderal Index основан на естественном пересчете веса в третью степень роста. Однако многие более высокие люди — это не просто «увеличенные в масштабе» люди низкого роста; они, как правило, стройнее по сравнению со своим ростом, чем люди ниже ростом. Анализ, основанный на данных, собранных в Соединенных Штатах, показал, что показатель степени 2,6 лучше всего подходит для детей в возрасте от 2 до 19 лет.

Мы знаем, что ИМТ не идеален и, конечно же, не лучший инструмент для оценки человека.При этом все доступные ссылки основаны на ИМТ, и до тех пор, пока не появятся рекомендации для детей, основанные на лучшем инструменте, ИМТ по-прежнему остается лучшим, что у нас есть. Мы должны помнить, что клиническое суждение должно преобладать при оценке человека.

Калькулятор ИМТ — Рассчитайте индекс массы тела | Онлайн-инструмент BMI Tool

Индекс массы тела, или ИМТ, является ключевым показателем, связанным с ростом и весом. Это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его / ее роста в метрах.Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Следовательно, знание своего ИМТ — очень важный фактор для поддержания здоровья и оптимального уровня физической подготовки. Здоровый ИМТ также может помочь вам предотвратить такие болезни, как проблемы с сердцем, диабет 2 типа и гипертония. Нормальный ИМТ — это показатель вашего идеального веса. ИМТ — это, по сути, количественная мера количества ткани, то есть мышц, жира и костей человека.

Однако, если вы спортсмен или в целом активный человек, ваша масса тела может быть высокой не из-за жира, а из-за мышц. Мышцы плотнее жира, а их обилие означает больший вес и, следовательно, более высокий ИМТ. Но в такой ситуации это не вредно для здоровья, потому что не связано с риском для здоровья, который несет высокий индекс массы тела.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ (FAQ)

1. Как пользоваться калькулятором ИМТ?
   Чтобы рассчитать свой ИМТ, выполните следующие действия:
   Введите свой вес и выберите его единицу (килограммы или фунты).
   Введите свой рост в футах и ​​дюймах.
   Нажмите «Рассчитать».
   Если вы хотите рассчитать еще раз, просто нажмите повторно рассчитать.
2. Как рассчитывается ИМТ?
   ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его / ее роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 килограммов, а ваш рост 5 футов 3 дюйма, ваш ИМТ будет рассчитан следующим образом: 60 / 2,61 (1,6 * 1,6) (5 футов 3 дюйма примерно 1,6 метра). Это дает нам значение ИМТ. в 22.9.
3. Почему расчет ИМТ важен для вашего здоровья?
   Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если вы не попадаете в категорию нормального веса, ваше здоровье находится под угрозой. Допустим, ваш ИМТ 17,5. Это означает, что у вас недостаточный вес. Недостаточный вес делает вас более предрасположенными к заболеваниям, потому что это означает, что у вашего организма слабый иммунитет. Вы даже можете заболеть остеопорозом на более поздних этапах жизни или быть анемией.Однако, если вы страдаете избыточным весом, ожирением или тяжелым ожирением, ваши шансы на развитие различных заболеваний увеличиваются с увеличением вашего индекса массы тела. Вы становитесь более предрасположенными к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт и многие другие.
4. Какое среднее значение ИМТ у детей и взрослых?
   У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, но диапазоны здорового и нездорового состояния определяются по-другому.У нас нет фиксированных значений для определения пороговых значений здоровья и риска у детей. Значения ИМТ детей сравниваются с другими детьми того же возраста и пола, и рассчитывается процентиль. Если значение ИМТ ниже 5-го процентиля для детей, они считаются детьми с недостаточным весом. Если значение ИМТ превышает значение 95-го процентиля, они считаются страдающими ожирением. Значение в пределах 85-го и 95-го процентилей считается избыточным весом, а значение от 5-го до 85-го процентиля считается нормальным.
5. Когда обратиться к врачу?
   В идеале, если ваш ИМТ относится к какой-либо категории, отличной от нормы, вам следует проходить тестирование каждые шесть месяцев или максимум раз в год.Однако чем дальше ваш ИМТ от нормального диапазона, то есть от 18,5 до 25, тем большему риску вы подвергаетесь. Если у вас очень низкий вес или вы даже на начальном пороге ожирения, вы должны немедленно обратиться к врачу. По остальным показаниям трудно сказать точное состояние вашего здоровья из-за ограниченности числа ИМТ. Приведенное выше значение дает вам приблизительную оценку, которая применима ко всем. Они не носят личный характер и ни в коей мере не заменяют медицинский совет.

Математика работает? — Клиника Кливленда

Использование индекса массы тела (ИМТ) для измерения мужского здоровья настолько же приемлемо, насколько и спорно. Физиолог Крис Демперс и специалист по фитнесу Колт Макдоноф объясняют, почему мужские калькуляторы ИМТ могут вызывать такие разногласия, но когда вы все равно можете ими пользоваться.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

The 411 on BMI для мужчин

BMI использует математику для измерения вашего жира: это ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате.

«ИМТ дает общую оценку здоровья. Ваш номер указывает на то, здоровы ли вы, имеете ли вы недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, — говорит Демперс.«Но это не влияет на жировые отложения или мышечную массу, поэтому существуют ограничения по ИМТ».

ИМТ

универсален — он не учитывает естественные различия в организме. «Это один и тот же график ИМТ для мужчин и женщин, хотя у женщин обычно больше жира, чем у мужчин», — добавляет Демперс.

Но в условиях ограниченного временем общества преимущества измерения ИМТ очевидны. «Многие врачи используют его, потому что это быстрая и доступная оценка для населения в целом: людей среднего роста, которые не занимаются регулярно», — говорит Демперс.

ИМТ

дает довольно точное измерение того, где люди попадают в диапазон веса и находятся ли они на грани диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний. «Это может побудить людей начать более здоровый образ жизни», — объясняет он.

Калькулятор ИМТ для мужчин

Чтобы рассчитать свой ИМТ, используйте этот калькулятор ИМТ для взрослых.

Вы также можете использовать эти формулы для расчета своего ИМТ:

• единиц США. (Вес в фунтах ÷ рост ² в дюймах) x 703 = ИМТ (Например: 150 фунтов ÷ 65 дюймов ² x 703 = 26,6).

• Метрические единицы. Вес в килограммах ÷ рост ² в метрах = ИМТ (например: 70 килограммов ÷ 1,7 метра ² = 24,2).

Диапазон значений ИМТ для мужчин

Эксперты в области здравоохранения говорят, что число от 18,5 до 24,9 является здоровым ИМТ для мужчин. То же самое и с женщинами. Проверьте свою весовую классификацию в таблице ИМТ для мужчин ниже.

Каковы ограничения ИМТ?

BMI — старинный инструмент — он был разработан почти два столетия назад. «В то время они получали большую часть своих данных с трупов, так что это то, на чем основаны диапазоны здорового ИМТ», — говорит Демперс.«Средний рост и вес людей также увеличились с годами, что еще больше сбивает с толку».

Демперс и Макдоноу говорят, что вам следует относиться к своему ИМТ с недоверием, если вы:

Пять способов измерения жира в организме (кроме ИМТ)

Демперс и Макдоноу говорят, что лучше всего рассматривать ИМТ как часть головоломки. Эти другие инструменты могут помочь завершить картину:

• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). DEXA — это визуализирующий тест, который измеряет плотность кости.«Вы можете использовать его, чтобы определить, какой процент вашего тела составляет костная масса, мышечная масса и жировые отложения», — объясняет Макдоноу.
• Электронный сканер жира. Электронные сканеры жировых отложений посылают небольшой ток через ваше тело, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Сканеры обычно встраиваются во многие весы. «Хотя они обычно имеют стандартное отклонение около плюс-минус семь по шкале точности, они по-прежнему дают хорошие приблизительные результаты», — отмечает Демперс.
• Зеркало. Демперс говорит, что зеркала — отличный инструмент для измерения вашего физического прогресса. «Дело не в том, чтобы придираться к себе. Вместо этого посмотрите в зеркало на то, где вы находитесь, и обратите внимание на изменения — например, уменьшение количества жира на животе — по мере того, как вы достигаете своих целей в отношении здоровья », — говорит Демперс.
• Суппорты Skinfold. Хотя это зависит от возраста, средний уровень жира в организме мужчин составляет от 18% до 25%. Эксперты считают, что 25% жира и выше являются нормой для мужчин с ожирением. Штангенциркули Skinfold, которые выглядят как щипцы, представляют собой инструмент, используемый для измерения процентного содержания жира в организме.«Некоторые спортивные тренеры знают, как провести тест на шести участках вашего тела с помощью штангенциркуля. Результаты показывают процентное содержание жира в организме », — добавляет Макдоноф. «Хотя ваш ИМТ может находиться в диапазоне ожирения, тест на кожную складку может показать, что у вас большая мышечная плотность, чем указывает ваш ИМТ».
• Отношение талии к бедрам (WHR). WHR — это размер вашей талии, деленный на размер бедер в сантиметрах. Если ваш WHR находится в определенном диапазоне, это показывает, есть ли у вас избыточный вес и есть ли у вас риск заболеваний, связанных с ожирением.

Убедитесь, что вы стоите прямо. Чтобы определить окружность талии, оберните рулеткой самую маленькую часть талии, которая обычно находится выше пупка.Затем, чтобы определить окружность бедер, проделайте то же самое с большей частью бедер, обычно с самой широкой частью ягодиц. Разделите окружность талии на окружность бедер.

«У вас может быть хороший ИМТ, но может быть и значение WHR. У вас мог бы быть большой старый пивной живот, но на бумаге ваш рост и вес все еще в пределах нормы », — отмечает Демперс. «Чтобы точно определить процентное содержание жира в организме, обратитесь к физиологу или тренеру в фитнес-центре, который сможет вам помочь.”

Затем используйте эту информацию, чтобы внести положительные изменения. «Мантра« используй или потеряй »правдива», — говорит Макдоноу. «Если вам нужно похудеть или сохранить мышцы, придерживайтесь сбалансированной диеты и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это поможет сохранить ваше здоровье на долгое время ».

ДАРАТ МОЛОДЕЖИ !!! Какое соотношение измеряется в ИМТ? вес, деленный на рост в квадрате веса

Си Одри ай накатира на барио паг-аса и касакулуян наса икапат на байтанг махилиг шиянг магларо касама и их каклыг и кайбиган

Сопоставьте вместе правильную информацию.1. Обеспечьте кровообращение и активизируйте сердечный ритм.
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или St
…

атическая растяжка
2. Мышцы и суставы необходимо двигать и разогревать перед активностью / упражнением.
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или статическая растяжка
3. активные движения, которые растягивают и подготавливают мышцы к выполнению.
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или статическая растяжка
4. помогает расширить диапазон движений в суставах и активизирует мышцы, которые вы собираетесь использовать для тренировок в этот день.
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или статическая растяжка
5.ягодичные удары руками, высокие колени
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или статическая растяжка
6. удлинение (растяжение) определенной мышцы / сустава в определенном положении на время.
времени (15-30 секунд) для гибкости и предотвращения травм
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или статическая растяжка
7. следует выполнять после динамической разминки и в процессе заминки после тренировки.
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или статическая растяжка
8. медленно снижайте частоту сердечных сокращений после тренировок / занятий высокой интенсивности.
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или статическая растяжка
9.Следующие упражнения на растяжку также важны для предотвращения травм.
Разминка, динамическая растяжка / разминка, процесс заминки или статическая растяжка

Сопоставьте вместе правильную информацию.
НИКОГДА НЕ РАСТЯГИВАЙТЕ ХОЛОДНУЮ МЫШЦУ!
Разминка, динамическая растяжка, разминка, процесс заминки или статическая растяжка
Неве
…

r растяните ХОЛОДНУЮ мышцу.
Динамическая растяжка / Разминка-
Мышцы всегда должны быть ТЕПЛЫМИ.
Разминка, динамическая растяжка, разминка, процесс заминки или статическая растяжка
НИКОГДА не наклоняйтесь и не садитесь после
интенсивная тренировка / активность
Разминка, динамическая растяжка, разминка, процесс заминки или статическая растяжка
караоке баскетбольные тасования
Динамическая растяжка / Разминка-
коснись пальцев ног и держи
Разминка, динамическая растяжка, разминка, процесс заминки или статическая растяжка

Сопоставьте вместе правильную информацию.Лучший способ развить фитнес для
Ваш вид спорта — тренировать мышцы как
как можно ближе к тому, как они
…

находятся
используется в вашем спорте
Специфика или прогресс
чтобы научиться играть в волейбол,
нужно работать над мышцами в
ваши руки, которые будут использовать ТАКЖЕ
чаще играть в волейбол & amp;
практиковать этот конкретный навык.
Специфика или прогресс
прогресс в вашем обучении к более высокому
уровень, который бросает вызов, но не слишком
быстро или слишком много
Специфика или прогресс
Если вам станет легче тренироваться, добавьте
больше веса, повторений или времени.Специфика или прогресс

Anong damdamin ang naramdaman mo habang inaawit ang awiting-bayan? Tungkol saan ang awiting- bayang ito? Bakit mahalagang hindi makalimutan at patuloy
…

ожидая ожидания- баян?

Был мой папа, он пошел за молоком 13 лет назад

Девон и Трей ездят туда на велосипедах в школу и обратно каждый день.

«случайные, постоянные, нечастые головные боли» (что означает каждое слово?)

каковы предупреждающие признаки сердечного приступа

Как зубной налет влияет на артерии?

Как рассчитать точный ИМТ для большой рамки

Изображение предоставлено: Дарио Ло Прести / iStock / Getty Images

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, используемый врачами для классификации пациента как пациента с недостаточным, избыточным весом или в соответствии с целевым показателем.Размер корпуса не используется при расчете ИМТ; вместо этого вы можете определить свой ИМТ, используя свой рост и вес. Измерение ИМТ не учитывает состав тела или половые различия, поэтому его точность спорна.

ИМТ

основан на концепции, согласно которой ваш вес должен быть пропорционален вашему росту. Используя метрическую систему для расчета ИМТ, вы должны использовать свой вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат, используя следующее уравнение: ИМТ = [вес в килограммах / (рост в метрах) 2].

Чтобы использовать фунты и дюймы, умножьте свой вес в фунтах 703 на ваш рост в дюймах, возведенный в квадрат. Уравнение: ИМТ = вес в фунтах / (рост в дюймах X рост в дюймах) X 703.

Для мужчин и женщин от 20 лет и старше ИМТ интерпретируется с использованием следующих категорий:

• Ниже 18,5 = Недостаточный вес
• от 18,5 до 24,9 = нормальный вес
• от 25,0 до 29,9 = лишний вес
• 30,0 и выше = ожирение

Например, уравнение для человека ростом 5 футов 10 дюймов и весом 185 фунтов будет выглядеть следующим образом: ИМТ = 185 / (70 X 70) X 703 = 26.5.

Считается, что этот мужчина с ИМТ 26,5 имеет избыточный вес. Однако измерение ИМТ не учитывает вес воды, костей или мышц. Имейте в виду, что мышцы более плотные и, следовательно, весят больше, чем жир, поэтому человек, который часто тренируется с силой, может быть классифицирован как человек с избыточным весом в соответствии с ИМТ, но на самом деле имеет здоровый вес.

Рассчитайте диапазон идеальной массы тела, используя размер рамы

Факторы, влияющие на идеальную массу тела человека — IBW — включают рост, пол, возраст, телосложение, тип телосложения и уровень активности.Поскольку масса тела колеблется в зависимости от этих переменных, ваш IBW фактически находится в пределах диапазона. Вы можете определить свой диапазон IBW, используя свой рост и уравнение для конкретного пола. Мужчины используют 106 фунтов в качестве базовой линии для первых 60 дюймов — 5 футов — роста, а затем добавляют 6 фунтов на каждый дюйм на высоте более 5 футов. Точно так же женщины используют 100 фунтов в качестве базового показателя, а затем добавляют по 5 фунтов на каждый дюйм свыше 5 футов. Человек ростом ниже 5 футов будет использовать 100 фунтов в качестве базовой линии, а затем вычесть 2 фунта на каждый дюйм ниже 5 футов.

Например, для человека ростом 5 футов 10 дюймов: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 фунтов

А для женщины ростом 5 футов 8 дюймов: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 фунтов

Размер корпуса влияет на ваш идеальный диапазон веса. Простой и понятный метод определения размера оправы — это измерение запястья. Оберните большим и средним пальцами запястье чуть выше лучезапястного сустава. Если пальцы перекрываются, значит, у вас небольшая рамка. Если они просто встречаются, значит, у вас средний кадр.Если ваш большой палец не встречается, значит, у вас большой корпус.

Уравнение дает IBW для взрослого человека среднего размера. Взрослый человек с крупной рамой добавит 10 процентов к IBW для целевого диапазона веса; Напротив, взрослый в маленькой рамке вычитает 10 процентов.

Например, для женщины в крупной оправе ростом 6 футов: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 фунтов. Ее диапазон IBW составляет от 160 до 176 фунтов.

Измерения

ИМТ не идеальны. Как для мужчин, так и для женщин исследования показали ошибки при использовании ИМТ для классификации массы тела.Согласно публикации 2012 года в PLOS One, ИМТ обычно недооценивает ожирение у женщин. В ходе исследования ИМТ сравнивали с результатами двухэнергетического рентгеновского абсорбциометрии. Сканирование DEXA позволяет различать костную и мышечную массу и точно определять процентное содержание жира в организме. Почти половина женщин, включенных в исследование, действительно имели избыточный вес в соответствии с процентным содержанием жира в организме, но классифицировались как нормальные по ИМТ. Для разных групп мужчин, участвовавших в исследовании, измерения ИМТ занижали или переоценивали ожирение по сравнению с фактическим процентом жира в организме, измеренным DEXA.

Процентное содержание жира в здоровом организме у мужчин и женщин разное. Женскому телу на самом деле требуется больше жира для поддержания менструации и возможности иметь детей. Учитывая эту физиологическую разницу, использование одного и того же уравнения и диапазонов ИМТ для обоих полов может не подходить.

Альтернативы использованию BMI

Чтобы определить риски для здоровья, связанные с весом, вы можете использовать окружность талии в качестве альтернативы ИМТ. Согласно «Medical News Today», размер талии и отношение талии к росту являются лучшими индикаторами рисков для здоровья, связанных с вашим весом, чем ИМТ.По данным Национального института сердца, легких и крови, мужчины с талией больше 40 дюймов и женщины, чья талия больше 35 дюймов, подвергаются повышенному риску для здоровья.

Другие варианты измерения процента жира в организме включают штангенциркуль или метод кожной складки. Обычно это включает измерение толщины кожных складок в разных местах тела. Более дорогие, но точные варианты включают DEXA и подводное взвешивание, но для большинства людей это непрактично.

Калькулятор ИМТ

— Найдите свой индекс массы тела

Введите свой рост и вес, чтобы рассчитать свой ИМТ и классификацию индекса массы тела.

Ваш индекс массы тела (ИМТ):

Классификация ИМТ в зависимости от вашего роста

^[1]

Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — Б.S. Dietetics — сертифицированный персональный тренер NASM

Как рассчитать ИМТ

Индекс массы тела или ИМТ — один из наиболее широко используемых показателей для измерения состояния здоровья. Это можно быстро и легко вычислить, чтобы оценить статус веса человека на основе его роста.

BMI Формула

Чтобы рассчитать индекс массы тела, вам нужно знать только ваш текущий рост и вес. Формула ИМТ:

ИМТ = вес [кг] рост² [м²]

Имперские единицы

ИМТ = вес [фунт] рост² [дюйм²] × 703

Или просто воспользуйтесь калькулятором выше, и он сделает всю работу за вас!

Индекс массы тела Категории

После того, как вы рассчитаете свой ИМТ, вы сможете увидеть, где он находится на диаграмме индекса массы тела, такой как приведенная ниже.

Исследования показали, что ИМТ коррелирует с жировыми отложениями и риском заболеваний; поэтому диапазоны ИМТ разбиты на категории для оценки вашего статуса питания. ^[2]

Это следующие категории: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение. ^[3] Ожирение также можно разделить на ожирение класса 1, класса 2 и класса 3 (или тяжелого).

Эти диапазоны ИМТ основаны на том факте, что избыток жира в организме и ожирение увеличивают риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Например, избыточный вес или ожирение значительно увеличивают риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета как у мужчин, так и у женщин. Все эти заболевания впоследствии увеличивают заболеваемость и преждевременную смерть.

График BMI

Является ли ИМТ точным?

Хотя формула ИМТ — это быстрый способ оценки состояния здоровья и риска заболеваний, она не безупречна. Поскольку при этом учитываются только рост и вес, это не идеальная модель для всех.

Кроме того, он не измеряет напрямую жировые отложения. Как и во всех расчетах здоровья, это оценка веса и жировых отложений. ^[4]

Например, у бодибилдеров и спортсменов может быть более высокая масса тела. Однако это связано с увеличением безжировой мышечной массы, а не с жировой массой (или ожирением).

Расчет их ИМТ может создать ложное впечатление, что они страдают избыточным весом или ожирением. Поэтому при расчете индекса массы тела необходимо учитывать индивидуальные обстоятельства.

ИМТ, как правило, является лучшим показателем жира в организме у людей с более высоким уровнем ИМТ. Например, человек с ИМТ выше 35 или 40 более склонен к ожирению. Эти чрезвычайно высокие цифры менее вероятны из-за увеличения мышечной массы.

Как рассчитать ИМТ для детей

ИМТ также можно использовать для маленьких детей и подростков. Хотя используется та же формула, значение интерпретируется иначе, чем ИМТ взрослых.

Для взрослых категории ИМТ одинаковы независимо от возраста и пола.Однако у маленьких детей и подростков ИМТ зависит от возраста и пола.

Это связано с тем, что нормы жира в организме меняются с возрастом, а также различаются между мальчиками и девочками в зависимости от гормональных колебаний.

Например, 7-летний мальчик с ИМТ 20 попадет в более 95-й перцентиль и будет считаться страдающим ожирением.

Однако 15-летний мальчик с ИМТ 20 будет находиться между 25 и 50 процентилями и будет считаться здоровым.Эти графики ИМТ доступны на веб-сайте CDC (мальчики ^[5] и девочки ^[6] ).

Графики роста индекса массы тела по возрасту от CDC учитывают эти различия и показывают ИМТ как процентильный рейтинг, а не попадают в категории с недостаточным весом, нормальным весом или ожирением. Эти процентили определяются с использованием данных, собранных в результате опросов детей из населения США с 1963-65 по 1988-94 гг. ^[7]

Категории для детей 2-19 лет

Диаграмма ИМТ у детей — полезный способ ранней диагностики проблем со здоровьем.Фактически, одно исследование из журнала педиатрии показало, что педиатры, которые использовали графики ИМТ, лучше распознавали проблемы с весом у детей по сравнению с использованием только графиков роста и веса. ^[8]

ИМТ у мужчин и женщин

Формула ИМТ одинакова как для взрослых мужчин, так и для женщин. Однако мужчины и женщины с одинаковым индексом массы тела могут иметь разный уровень жира в организме. В целом у женщин обычно больше жира, чем у мужчин из-за разного уровня гормонов и физиологии.

ИМТ также можно использовать для расчета «идеальной» массы тела (ИМТ) как для мужчин, так и для женщин. В прошлом для определения IBW в зависимости от роста использовались отдельные уравнения для мужчин и женщин. Обычно используемое уравнение для IBW:

IBW мужчины [фунты] = 106 + 6 × (рост [дюймы] — 60)
IBW женщины [фунты] = 100 + 5 × (рост [дюймы] — 60)

Таким образом, в этом случае идеальный вес тела для женщины ростом 5 футов 5 дюймов был бы 125 фунтов, в то время как идеальный вес тела для мужчины 5 футов 5 дюймов был бы 136 фунтов.

Однако исследование 2016 года показало, что использование целевого ИМТ в уравнении IBW дает более точное представление об идеальной массе тела. Это также заменяет использование двух отдельных уравнений для мужчин и женщин на одно универсальное уравнение. ^[9]

ИМТ [фунты] = 5 × ИМТ + ((ИМТ ÷ 5) × (рост [дюймы] — 60))

Это уравнение позволяет определить ИМТ и преобразовать его в идеальный вес в фунтах. Исследования показали, что ИМТ около 22 означает самую низкую заболеваемость как у мужчин, так и у женщин. ^[10] Таким образом, используя эту формулу, женщина ростом 5 футов 5 дюймов, нацеленная на здоровый ИМТ 22, будет иметь идеальную массу тела 132 фунта.

Только один аспект общего здоровья

Как и во всех антропометрических расчетах, ИМТ — это только оценка жировых отложений и состояния здоровья. Этот расчет не следует использовать сам по себе для определения общей физической формы или риска заболевания.

Возраст, пол, физическая активность, безжировая мышечная масса, окружность талии и общий состав тела могут использоваться вместе с ИМТ, чтобы помочь сформировать полную картину вашего здоровья и физической формы.