польза и вред для мужчин, женщин и детей, где содержится ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Чем полезен рыбий жир для мужчин, женщин и детей? Где встречаются омега жирные кислоты в продуктах? Есть ли польза или еще и вред? На все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Однако с самого начала нужно понимать, что любые добавки – это профилактические меры. Они не является заменой полноценному сбалансированному питанию. А при любом заболевании необходимо обращаться к врачу.

Омега-3 и Омега-6 кислоты – это полиненасыщенные жирные кислоты, не вырабатывающиеся в организме. Таким образом, нужно включать в дневной рацион продукты или БАДы, богатые данными жирами.

Омега-3 кислоты необходимы для поддержания работы сердца и сосудов. Они повышают иммунитет, улучшают эмоциональное состояние и кожу.

В свою очередь, Омега-6 полезны при воспалениях, невралгии, повышенном давлении, заболевании суставов.

Большая концентрация Омега-3 – в рыбе и других морепродуктах, Омега-6 кислоты можно найти в растительных жирах и некоторых группах овощей.

Помимо рыбьего жира большая концентрация омега жирных кислот встречается в семенах чиа и льна. Также нужно обратить внимание на семена огуречника, шафрана, энотеры, тыквы.

Времена, когда проглотить ложку рыбьего жира мог только самый стойкий, давно уже миновали. Им на смену пришли прекрасные золотистые капсулы без запаха и вкуса, и теперь любой мужчина и любая женщина может позволить себе эту добавку.

Есть сторонники и противники Омега-3, утверждающие, что все не так радужно и чудодейственно, как нам рассказывает реклама. Пора разобраться!

О пользе самих жирных кислот написано и сказано достаточно, и вроде бы эту информацию никто не опровергает. В семидесятые годы прошлого века датские исследователи обнаружили, что жители Гренландии, употребляющие в основном рыбу, очень редко болеют диабетом или имеют проблемы с сосудами.

«Виновником» оказались полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, чьё содержание особенно высоко в:

1. скумбрии,
2. сельди,
3. сардине,
4. морском окуне,
5. треске,
6. тунце,
7. анчоусе,
8. форели,
9. лососе,
10. семге.

Новые данные радовали все больше – кислоты повышали иммунитет, уменьшали риск развития рака и сердечных заболеваний. В этот момент производители добавок поняли, что нашли золотую жилу.

Нюанс в том, что жирные сорта рыб вроде скумбрии и семги не слишком популярны в мире, за исключением северных стран, где их употребление обусловлено природными условиями и образом жизни. Некоторых не вдохновляют запах и вкус, кто-то просто не умеет готовить такие блюда. Так что те компании, кто сумел разработать капсулы с рыбьим жиром, мгновенно решили проблему миллионов людей.

Это подстегнуло объемы добычи рыбы, а надпись «обогащено омега-3» потихоньку стала появляться на любых продуктах, от хлебобулочных изделий до пельменей. Вот только нюанс в том, что эффект воздействия омега-3 кислот подтвержден для тех, кто употребляет именно рыбу.

А БАДы с их содержанием лишь недавно стали всерьез изучаться, и у ученых к ним есть ряд вопросов.

Как правильно выбрать Омега-3?

Только качественные добавки

Не всегда в капсулах с жирными кислотами содержится именно то количество омега-3, которое указано на упаковке. Исследователи Австралии и Новой Зеландии выяснили с помощью тестов, что лишь треть производителей действительно не обманывает потребителей, а остальные помещают в каждую капсулу на 67% кислот меньше, чем обещают.

Это может происходит из-за технологических проблем на стадии производства, когда часть сырья окисляется, и в итоге внутрь каждой таблетки попадает намного меньше активного вещества, чем планировалось. Это не говорит о том, что такие БАДы опасны, мы просто не получим те дозировки, на которые рассчитывали.

Надпись: не является лекарственным средством

Несмотря на то, что на каждой баночке и коробочке с добавкой всегда стоит надпись «не является лекарственным средством», это убеждает далеко не всех. Потребители, словно дети, склонны возлагать на капсулу особые надежды, и зачастую уверены, что с ее помощью смогут поправить здоровье, восстановить красоту кожи и волос и избавиться от других симптомов сбоев в работе организма.

Омега-жирные кислоты – не панацея от всех болезней, а лишь добавка

Даже если купленные капсулы содержат столько омега-3, сколько указано, это не гарантирует спасения от проблем с сердцем и сосудами, что и подтверждают исследования. Поэтому пока эффективность добавок не подтверждена надежно, многие диетологи и врачи рекомендуют все-таки укреплять здоровье по старинке – употребляя два-три раза в неделю жирную рыбу и повышая тем самым свои шансы справиться с сердечными заболеваниями.

Теперь разберемся в полезных свойствах рыбьего жира – главного источника омега-жирных кислот.

Насколько полезен рыбий жир?

Он может отпугнуть своим запахом и неприятной консистенцией, но это прекрасный дополнительный ресурс для организма. Тем более сейчас этот продукт продают в капсулах, что облегчает его прием.

При правильной дозировке рыбьего жира можно поддерживать на высоком уровне иммунитет и не допускать инфекционные заболевания.

Препарат животного происхождения содержит в себе:

• антиоксиданты,
• витамины групп А, D ,
• Омега – 3,
• бром,
• фосфор,
• соли,
• йод.

Рыбий жир позитивно влияет как на внешние органы:

• ногти,
• волосы,
• кожу,

А также внутренние:

• стабилизирует артериальное давление,
• повышает стрессоустойчивость и выносливость,
• снижает риск заболевания сердечнососудистой системы,
• позитивно влияет на роботу головного мозга, непосредственно на память.

Для улучшения зрения

Ученые подтвердили, что рыбий жир улучшает зрение, принимая участие в обновлении слизистых оболочек глаз. Своим свойством улучшать кожные покровы препарат помогает бороться с псориазом. При систематическом приеме рыбьего жира в организме повышается содержание серотонина – гормона счастья.

Для похудения

Хорошая добавка для тех, кто хочет похудеть. Благодаря нормализации работы ЖКТ, понижению уровня холестерина, рыбий жир способствует понижению веса и помогает удерживать форму в тонусе. Препарат полезен для спортсменов своим свойством понижать судорожные напряжения мышечной системы. За счет своего свойства понижать воспалительные процессы рыбий жир уменьшает болевые ощущения людям с больными суставами.

Для женщин

Для женщин рыбий жир полезен способностью к замедлению развития онкологических образований в молочных железах. При вынашивании ребенка и кормлении эта добавка позитивно повлияет на формирование маленького организма, поступления фосфора, кальция и других полезных минералов.

Так же рыбий жир хороший антидепрессант, понижает уровень стресса, работает на уменьшение уровня агрессии.

Полезные компоненты препарата универсальны. Каждый по своему позитивно влияет на улучшения состояния организма, помогает гармонично развиваться детскому иммунитету еще в утробе. Принимать рыбий жир стоит как профилактическую добавку, нежели как полноценное лечебное средство.

Чем вреден рыбий жир

Но не стоит забывать, что у рыбьего жира есть и негативные факторы и предостережения. Принимать препарат лучше всего после еды. Категорически нельзя принимать рыбий жир людям больным открытыми формами туберкулеза, компоненты препарата могут спровоцировать обострение болезни.

Вам также будет интересно:

• Витамин С: польза для мужчин и женщин. В каких продуктах есть аскорбиновая кислота, норма в день и как принимать
• Как правильно ходить по улице для здоровья: основные правила
• Почему кружится голова: что делать при головокружении
• Как правильно бегать по улице для здоровья: инструкция для начинающих
• Как правильно пить воду мужчинам и женщинам: таблица, график по часам в течение дня, для похудения
• Чем полезен сельдерей для мужчин и женщин. Польза и вред корня и листьев сельдерея для здоровья
• Польза имбиря: чем полезен корень имбиря для мужчин и женщин, есть ли противопоказания
• Как выбрать спелый манго в магазине. Как правильно чистить и есть?
• Экзотическая ягода хурма: какая польза и вред хурмы для здоровья мужчин и женщин
• Семена чиа: чем полезны, как готовить, принимать и употреблять, где купить
• Что полезно на завтрак? Что лучше есть утром, а какие продукты кушать нельзя
• Рейтинг сливочного масла в Украине 2019/2020: какое качественное сливочное масло, натуральное, а где фальсификат
• Рейтинг майонеза в Украине 2019/2020: какой майонез самый лучший и полезный для здоровья
• Рейтинг молока в Украине 2019-2020. Какое молоко лучше, как купить натуральное и качественное
• Рейтинг оливкового масла в Украине 2019-2020. Как выбрать настоящее лучшее оливковое масло, какая польза

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Омега-3, Омега-6 кислоты и рыбий жир: польза и вред для мужчин, женщин и детей, где содержится» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2020-07-03 19:55:56, последнее обновление страницы: 12.08.2021 12:22:51

рыбий жир в капсулах для мужчин отзывы

рыбий жир в капсулах для мужчин отзывы

Не понимаю ажиотажа вокруг мэнпотенца….Не скажу, что у меня серьезные проблемы по части секса, но сбои бывают…Не знаю, то ли это гормональный спад (возраст все-таки), то ли стрессы, то ли переутомление…Нет-нет – и система дает сбой. Аптечные препараты пить не хочу – одно лечат (и то не факт), другое калечат. Денег кучу потратишь, еще инвалидом останешься. Однажды повелся на интернет-рекламу – заказал капсулы. Обещали много – получил мизер: эрекция стала чуть лучше и сексом с женой занимаюсь не раз в неделю, как раньше, а каждые дня 3-4. Правда, курс я не пропил, как следует (в инструкции пишут, что по 2 капсулы в день надо принимать, я ж пил через пень-колоду). Может, секрет этого препарата – в регулярности приема капсул – не знаю, на себе особого эффекта не заметил. Попробуйте, пропейте по схеме – потом поделитесь впечатлениями….

продление полового акта народные методы, правильное дыхание для продления полового акта
средство для поддержки естественной потенции
купить средство для потенции аллигатор в омске
эффективное средство для потенции для мужчин
капсулы верона для мужчин

Рыбий жир снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды, уменьшает вероятность развития болезней, сопровождающих ожирение, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Чем полезен для мужчин. Для чего принимают добавку мужчины: Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы (ССС): укрепляет миокард, борется с плохим холестерином и тромбообразованием, нормализует артериальное давление (АД). В рыбий жир в капсулах и пастилках добавляются ароматизаторы, они имеют вкусы различных фруктов. К тому же, у них более длительный срок хранения. Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг. Рыбий жир волшебная рыбка детский в капсулах N120 капс массой 0,3ГЭККО плюс ООО. капсулы. 120 шт в уп. Рыбий жир Меллер Внешний вид и свойства: прозрачная, маслянистая жидкость светло-желтого цвета Рыбий жир Меллер производится в Норвегии из печени дикой арктической трески, которая наиболее богата натуральной Омега-3 и витаминами А,Д,Е. Более 160 лет современный процесс производства обеспечивает высокое качество продукции, а многоступенчатый процесс очистки — чистоту, свежесть и приятный вкус. Огромный отзыв о рыбьем жире! Стиль жизни или философия здоровья — называйте как хотите! Как правильно употреблять? Рыбий жир для ВОЛОС и Женского здоровья, для КОЖИ и НОГТЕЙ. ПОХУДЕНИЕ при помощи рыбьего жира. Всем доброго времени суток! БОльшую половину сознательной жизни я игнорировала рыбий жир, вспоминая о нем как о противном, ужасном. бесполезном. Ну, и зачем мне какой-то жир??. Приветствую! Сегодня в моем отзыве речь пойдет о рыбьем жире. Да, да о том, самом знаменитом рыбьем жире, которым поили в детстве. Правда, мне повезло, и меня не пичкали противной жирной не очень вкусно пахнущей массой. Irisha_24. Рыбий жир — это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб. Омега-3 кислоты — это группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки?. количество кислот: содержание вышеупомянутых кислот в капсуле должно быть в количестве не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1. способ получения: рекомендуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам. Рыбий жир для мужчин: свойства, польза, признаки дефицита, инструкция по применению. ТОП-15 лучших препаратов с рыбьим жиром для мужчин. Для чего принимают рыбий жир мужчины, зависит от возраста. Подросткам он важен для формирования скелета и мышц, а взрослым для здоровья репродуктивной системы. Также это вещество оказывает укрепляющий и профилактический эффект, следующим образом влияя на организм Рыбий жир: форма выпуска, составные вещества, нужно ли принимать рыбий жир. Польза и вред, противопоказания. Нужно ли давать рыбий жир детям и во время беременности. Витаминные добавки для мужчин. Гематоген и батончики. Пивные дрожжи. Полезность рыбьего жира в капсулах. Капсулы не дают веществу окисляться, подавляют неприятный вкус и аромат, но при этом состав ничем не отличается от жидкого средства для внутреннего приема. В составе также присутствует множество полезных витаминов и минералов. Применение рыбьего жира спортсменами. Рыбий жир активно используется бодибилдерами для быстрого наращивания мышечной массы. Рыбий жир помогает организму мужчины быстрей восстановиться. Рыбий жир принимают и мужчины, занимающиеся коррекцией веса и наращиванием мышечной массы. Омега-3 — необходимая натуральная добавка для спортсменов, которая позволяет поддерживать здоровье в организме независимо от наличия строгих диет. Для чего принимают Омега-3 мужчины?. Выбор препаратов Омега-3 для мужчин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3. Каталог продукции. Где купить. Инструкция по применению Мирролла рыбий жир капсулы с витаминами а, д, е 100 шт. Состав и форма выпуска. Капсулы — 1 капс.: жир морских рыб, витамины Е, Д, А, желатин, глицерин (Е422), лимонная кислота (Е330). 100 шт. в упаковке. Описание лекарственной формы. Полезные свойства рыбьего жира давно известны. Рыбий жир с витамином Е — изготавливается из жира из печени тресковых рыб и применяется в пищевой промышленности и народной медицине многих стран мира с добавлением витамина Е. Развивается снижение половой функции — у мужчин и нарушение менструального цикла, склонность к выкидышам — у женщин. Показания к применению. Наборы косметические для мужчин. Подарочный ассортимент. Косметика подарочная для детей. Рыбий жир — он же Омега-3. Полиненасыщенная жирная кислота, которая необходима нашему организму каждый день. Для чего она нужна, как принимать и как выбрать? Рассказываем в статье. Что такое омега-3. Суточное потребление жиров в сутки должно составлять не менее 30% от общего рациона. Все жирные кислоты, которые поступают к нам делятся на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные – это жиры, содержащиеся в мясе животных и птиц, а также в молоке и яйцах; Ненасыщенные – это жиры, содержащиеся в растениях, рыбе и растительных маслах.

средство для поддержки естественной потенции рыбий жир в капсулах для мужчин отзывы

продление полового акта народные методы
правильное дыхание для продления полового акта
средство для поддержки естественной потенции
купить средство для потенции аллигатор в омске
эффективное средство для потенции для мужчин
капсулы верона для мужчин
андрогерон жуйдэмэн 12 капсул для мужчин
для мужской потенции препараты недорого

гомеопатические средства для потенции
повысить потенцию в 50 лет народными средствами

рыбий жир в капсулах для мужчин отзывы купить средство для потенции аллигатор в омске

андрогерон жуйдэмэн 12 капсул для мужчин
для мужской потенции препараты недорого
гомеопатические средства для потенции
повысить потенцию в 50 лет народными средствами
препарат для восстановления потенции купить
поднятие потенции народными средствами у взрослых

ин чян капсулы для мужчин отзывы, популярные препараты для повышения потенции, доступное средство для потенции, вылечить потенцию народными средствами, недорогие препараты для повышения потенции у мужчин, какие препараты улучшают потенцию, недорогое средство для повышения потенции, капсулы manpotenc для мужчин купить в Уссурийске, капсулы виролекс для мужчин, купить недорого препараты для потенции, препараты усиливающие потенцию для мужчин. лекарственные препараты для потенции мужчины. профилактические средства и усиление потенции, препараты для улучшения потенции не повышающие давление, средства продляющие потенцию, ин чян капсулы для мужчин отзывы реальные, фулибао капсулы для мужчин отзывы реальные, народные средства для увеличения потенции, тонгкат али блэк мака препарат для потенции, препараты для профилактики мужской потенции, сколько препаратов от потенции, капсулы женьшеня отзывы мужчин, как повысить мужскую потенцию народными средствами.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: помощь в похудении тут

Сегодня тема: рыбий жир в капсулах — польза для женщин. Ты узнаешь для чего он нужен, сколько раз в год его нужно принимать, что такое Омега3 — 6 — 9, какой курс для начинающих и может ли он принести вред? Сейчас все узнаешь. Поехали!

— Русалки! Они такие обворожительные! — страдал Ваня.

— Ага, в них рыбьего жира много, — соглашался Серый Волк, оттаскивая его за полу кафтана от бассейна…

Привет, друзья! В моей шутке не так много юмора. Прекрасный облик женщины, здоровье её детей, во многом зависят от веществ, которые нам хорошо известны, но о которых мы вспоминаем только тогда, когда испытываем недостаток. Если взять рыбий жир в капсулах — польза для женщин этого продукта несомненна и неоспорима. Сильному полу он тоже поможет, по сему слушайте!

Для чего он нужен?

Не всегда мы можем полноценно питаться. Например, кто-то не может есть рыбу из-за аллергии, а кто-то — из-за её дороговизны. Почему я говорю именно о рыбе? Она содержит ряд жизненно важных веществ, в такой форме, в которой они легче всего усваиваются. Как быть, если рыба недоступна?

На помощь к нам приходит БАД — знаменитый рыбий жир. Запах его ужасен! Раньше приходилось пить его ложками, заткнув нос и закусывая чёрным хлебом. Сейчас нам легче, его выпускают в удобных и почти непроницаемых для запаха желатиновых капсулах.

Для обогащения этого продукта, его выпускают не только в чистом виде, но и с облепихой (Е, С, В, флавоноиды, рутин, аминокислоты), с ламинарией (полисахариды, йод, микроэлементы), с маслом шиповника (А, В3, Е, жирные кислоты) и другими полезными добавками.

Сколько раз в год нужно принимать эти добавки — врач решает индивидуально.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: плюсы

Рыбий жир, благодаря содержанию в нём витаминов и Омега-3 ненасыщенных кислот обладает рядом полезных свойств.

Предотвращает риск развития:

• атеросклероза;
• рахита;
• диабета;
• болезни Альцгеймера;
• рака молочной железы;
• аллергий.

Улучшает:

Обладает свойствами:

• противовоспалительным;
• антиоксидантным;
• нормализует обменные процессы, служит для похудения;
• помогает мужчинам наращивать мышечную массу.

В деле избавления от лишнего веса, если взять курс для начинающих, отзывы будут очень противоречивы.

Лучше обратиться к специалисту-диетологу и попросить рассчитать, сколько тебе нужно рыбьего жира на каждый твой лишний килограмм. Иначе вместо пользы можешь получить откровенный вред.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: минусы

Любой БАД — это не лекарство, а лишь вспомогательное средство. Он приносит не только пользу, но и вред. Рыбий жир нельзя применять при:

• гемофилии;
• беременности;
• почечной недостаточности;
• мочекаменной и желчнокаменной болезни;
• болезнях ЖКТ с нарушением всасываемости;
• гипервитаминозе А и D;
• сколиозе;
• лихорадке;
• туберкулёзе;
• гипертиреозе.

Может так же иметься индивидуальная непереносимость и другие хвори, при которых применять данный БАД нежелательно.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: при беременности

Беременным женщинам я советую принимать только то, что доктор пропишет. Они нуждаются в полиненасыщенных жирных кислотах, которые:

• улучшают развитие плода, его головного мозга, нервной системы и глаз;
• предотвращает возникновение токсикоза беременных;
• снижает риск развития диабета беременных;
• помогает восстановить организм мамы после родов;
• уменьшает стрессовые нагрузки и послеродовую депрессию;
• снижает риск воспалительных процессов в органах малого таза;
• повышает иммунитет и фертильность (способность снова зачать).

Но в обычном рыбьем жире высокий процент витамина А, избыток которого не полезен беременным. Как быть? Есть другой БАД — «рыбный жир», и как раз он может решить проблему.

Сказ про то, что не следует обижать тресковую печень

Расскажу я сейчас страшную историю из советских времён. Индивидуализм тогда был не в чести, всех старались мести «под одну гребёнку». Сказано, что рыбий жир полезен для детей — его тут же стали давать везде и всем без разбору. Рациональное зерно в этом было, детишки нуждались в средствах против рахита, и гадкий, вонючий жир им здорово помог.

По технологии жир этот получали из печени тресковых рыб. Но всегда найдутся люди, которые захотят перевыполнить план любой ценой. Печень трески — деликатес, в СССР его к праздникам доставали. Зато есть масса рыбных отходов. Какая от них польза? И «рыбий жир» начали жать из всего подряд: из колюшки, которая в промысловом плане никому не интересна, из отходов переработки.

Не у всех рыб вообще есть печень, у некоторых она слишком маленькая. Зато у всех имеется жирок под кожей и на мышцах. Вот он и пошёл в продажу под видом «рыбьего». Такой продукт почти не содержал нужных витаминов, зато был изрядно загрязнён. И его запретили употреблять в детских учреждениях.

Ажиотаж поугас, вонючее масло перестали пить по поводу и без. Старые запасы пошли на смазку лыжных ботинок, ибо он хорошо отталкивает воду.

При чём тут жир печени трески? Да ни при чём.

Кто-то может сказать: печень фильтрует вредные вещества, поэтому её нельзя употреблять. Приведу контр довод: рыба легко накапливает вредные вещества и токсины во всех своих тканях. Можно отравиться мясом речной рыбки, которая обитала рядом со сточными водами. Так что если вода загрязнена — весь жир рыбы, и с печени, и из мышц, будет непригоден для употребления.

Суть в том, что состав двух жиров разный, и цена тоже. Если нужно восполнить нехватку витаминов А, D, и Е — тогда нам нужен именно рыбий жир из печени. А если мы нуждаемся в незаменимых жирных кислотах класса Омега 3 (их целый ряд, и они не синтезируются в нашем организме), но дефицита в витаминах не испытываем — надо принимать «рыбный жир», полученный из мышц и подкожных отложений.

Даже привычным витамином С можно отравиться с общей интоксикацией, неукротимой рвотой и профузным поносом. Жирорастворимые витамины ещё опаснее, их избыток ведёт к тяжёлым последствиям. Поэтому пусть рыбий жир с А, D, и Е назначает врач.

Такие разные и полезные

Рыбий жир из печени трески содержит:

• витамин А;
• витамин D;
• витамин Е;
• ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Рыбный жир из мышечного жира лосося содержит:

• ненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
• скромное количество витаминов.

Микроэлементов в составе любого жира рыб содержится незначительное количество. На него не следует уповать.

Мы имеем две биологически активные добавки, из которых каждый должен выбрать ту, которая ему необходима. Соответственно:

• детям для профилактики рахита и заболеваний глаз нужен именно классический рыбий жир;
• людям с дефицитом жирорастворимых витаминов нужен рыбий жир
• женщинам для кожи лица, волос и ногтей нужен «рыбный жир»;
• беременным лучше подойдёт «рыбный жир»;
• в бодибилдинге для набора мышечной массы нужен «рыбный жир».

Все капсулы должны быть от ответственных производителей.

Приобретать БАД надо после консультации с врачом.

Сомневаешься — читай инструкцию на упаковке, в ней должен быть точный состав.

В деле здорового образа жизни и избавления от излишков важна каждая составляющая. Поэтому знакомьтесь с моим «Курсом Активного Похудения», и извлекайте пользу из моих статей.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: как добывают  и изготавливают жирок

На сегодня всё.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека. Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества. Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Особенности

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют  их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма. 

В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

• Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
• Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
• Способствуют снижению лишнего веса;
• Улучшают здоровье глаз;
• Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
• Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
• Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
• Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
• Повышают внимание, активизируют работу мозга;
• Улучшают здоровье костей, суставов.

Суточная потребность

Распространенная ошибка:

Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот — тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, как например NOW Omega 3. Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan’s Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

Поэтому в первую очередь при выборе омеги 3 всегда смотрим на процентное содержание содержание DHA и EPA кислот на капсулу, а не на содержание рыбьего жира.

Дневная норма омеги 3

Минимальная норма упетребления омеги-3 для взрослых и детей составляет 250 мг. Оптимальная норма для здоровья для взрослых от 18 до 50 лет составляет 1000-1500 мг (не рыбьего жира, а именно DHA и EPA кислот содержащийся в нем). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников омега-3 — не более 7-8 г в день в виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной пищи. Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, обитающие в океане.

А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:

 Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.

Статья по теме: Омега-3 для детей

Правильный прием

Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:

• Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
• Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
• Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
• Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.

Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.

Особенности приема капсул Омега-3

Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.

Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:

• За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
• Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
• При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.

Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.

Противопоказания

У омега-3 меется ряд противопоказаний к использованию:

• Послеоперационный период;
• Травмы;
• Кровотечения;
• Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• Хронические заболевания почек, печени;
• Туберкулез в активной стадии;
• Гиперкальцемия.

Если наблюдаются вышеперечисленные состояния, то от приема Омега-3 рекомендуется отказаться. Но все же данное вещество является жизненноважным элементом, который необходим для функционирования внутренних органов и систем. Он в первую очередь должен поступать из питания, он лучше усваивается из продуктов, насыщает организм. По этой причине стоит пересмотреть свой рацион, включать в него несколько раз в неделю пищу с высоким содержанием полиненасыщенных кислот. Но иногда следить за своим питанием бывает достаточно проблематично, поэтому легче всего принимать омегу 3 в виде добавки.

Рыбий жир для детей: польза и вред

Фото: UGC

Можно ли давать рыбий жир детям и какова его польза для подрастающего организма? Этот компонент обладает множеством витаминов и кислот, которые участвуют в обменных процессах, помогают укрепить иммунную систему. Он полезен для физического здоровья и умственного развития. Разберемся, как рыбий жир влияет на организм и какие имеются ограничения для его приема.

Рыбий жир для детей: польза

Чем полезен рыбий жир, который в прошлом принимал каждый ребенок в СССР? Раньше на всей территории постсоветского пространства вплоть до 1970 года представленная пищевая добавка являлась обязательной для каждого малыша. Ее вводили в меню во всех детсадах.

Рыбий жир, польза которого неоднократно подтверждается множеством моих коллег, содержит в своем составе следующие компоненты:

• витамины группы А и D;
• карбоновые кислоты по типу омега-3, -6 и -9, а также олеиновая, пальмитиновая, стеариновая, линолевая;
• микродозы таких элементов, как I, Ca, Fe и Mg.

Фото: Конь И.Я. и др. Исследование влияния рыбьего жира как источника ω3 полиненасыщенных жирных кислот на когнитивные функции дошкольников 5-6 лет / Педиатрия. — 2009. Том 87. — № 1.: UGC

Подробнее о положительном действии вышеперечисленных компонентов можно узнать в научной статье моих коллег из Белорусской медицинской академии последипломного образования.

Фото: Конь И.Я. и др. Исследование влияния рыбьего жира как источника ω3 полиненасыщенных жирных кислот на когнитивные функции дошкольников 5-6 лет / Педиатрия. — 2009. Том 87. — № 1.: UGC

Чем полезен рыбий жир для детей? Главным плюсом является присутствие в составе кислот полиненасыщенной группы — омега-3 и -6, а также антиоксиданта — ретинола и кальциферола (другими словами — витамина D). Все они, попадая в организм, начинают положительно влиять на него.

Польза рыбьего жира заключается в следующем:

• укреплении иммунной системы, сосудов;
• активизации функционирования сердца, мозговой деятельности, памяти и концентрации внимания, что описано в научной статье исследователей ГУ НИИ питания РАМН;
• детский рыбий жир выводит из организма холестерин, что снижает риск развития ожирения;
• возможности регенерации ран;
• улучшении усвоения Ca;
• Омега-3 для детей помогает в стабилизации психики и физического развития;
• улучшении зрения, а также предотвращении глазных заболеваний;
• положительном воздействии на кожный покров;
• снижении вероятности развития аллергических реакций.

Многие не знают о свойствах добавки рыбий жир, как принимать ее и в какой форме. С этим мы сейчас разберемся. Лично я советую употреблять рыбий жир ребенку в среднем три раза в неделю. Лучше, если это будет 350 г рыбы в чистом виде в день.

Соблюдая такой рацион, подрастающий человек будет получать нужное число полезных микроэлементов, которые не способен вырабатывать наш организм. Я понимаю и подтверждаю, что на практике придерживаться такого меню непросто. А еще стоит учитывать, что дети часто отказываются есть рыбу.

В этой ситуации я рекомендую заменить источник получения витаминов. Для этого подойдет рыбий жир в капсулах для детей. Однако перед любым введением в рацион ребенка новых витаминов стоит пройти консультацию у педиатра, чтобы не навредить.

Теперь вы знаете, что такое рыбий жир, для чего он нужен детям и как его правильно вводить в меню.

Читайте также: Кальций для детей в продуктах

Рыбий жир для детей: противопоказания

Мы уже разобрались, что принимать внутрь рыбий жир детям достаточно полезно, ведь он обеспечивает организм массой витаминов и кислот.

Мое мнение, как и многих моих коллег, состоит в том, что назначать прием такой добавки, как рыбий жир, для иммунитета или по другим причинам может только врач.

Фото: Конь И.Я. и др. Исследование влияния рыбьего жира как источника ω3 полиненасыщенных жирных кислот на когнитивные функции дошкольников 5-6 лет / Педиатрия. — 2009. Том 87. — № 1.: UGC

Этот компонент натуральный. Его изготавливают из печени тресковых видов рыб или выжимают из туш. Но неправильная дозировка рыбьего жира для детей способна негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому нужно обязательно выявить противопоказания у малыша и проконсультироваться с педиатром.

В настоящее время есть следующие ограничения для употребления добавки рыбий жир для детей, отзывы о которой можно легко найти в интернете:

• нарушения в функционировании ЖКТ;
• наличие у ребенка сахарного диабета;
• попадание инфекции;
• проблемы с печенью, почками или желчевыводящей системой;
• индивидуальная непереносимость рыбы и морепродуктов;
• пониженный показатель АД;
• повреждения тяжелой формы или кровотечения;
• заболевания щитовидки;
• гипервитаминоз.

Рыбий жир, витамины которого при правильном использовании благотворно влияют на здоровье человека, удовлетворит потребность организма в жире, если ребенок с удовольствием и в достаточном количестве ест рыбу. В этой ситуации одобрять введение добавки в виде капсул я не стану.

Рыбий жир грудничкам не рекомендуется многими педиатрами. Также его не стоит принимать на пустой желудок из-за того, что добавка обладает слабительным эффектом.

Проанализировав все случаи, с которыми мне довелось столкнуться в работе, дополнительным противопоказанием является качество компонента. Низкий показатель точно не поможет укрепить здоровье.

Достоверно известно, что рыба для переработки должна выдавливаться в чистых водах. Лучше всего подбирать жир сделанный из тушек, так как добавка из печени обладает большим число токсинов. Дополнительно во втором случае в составе будет отсутствовать кислота омега-3. О важности этого элемента пишет М.И. Ивардава в своей научной статье.

Рыбий жир содержит жизненно важные для подрастающего организма витаминные комплексы и микроэлементы. Многие научные исследования свидетельствуют о том, что лучший способ укрепить здоровье ребенка — получать компонент из свежей рыбы.

Если дети страдают от авитаминоза, неправильно питаются и имеют другие показания, то педиатр назначит вытяжку из жира в капсулах или жидком виде.

Теперь вы знаете, зачем пить рыбий жир и в чем его влияние на организм. Пользуйтесь информацией с умом и будьте здоровы!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Колупаева Е. А., Беляева Л. М. Современный взгляд на рыбий жир // Международные обзоры: клиническая практика и здоровье. — 2013. — С. 100–105.
2. Конь И. Я. и др. Исследование влияния рыбьего жира как источника ω3 полиненасыщенных жирных кислот на когнитивные функции дошкольников 5-6 лет / Педиатрия. — 2009. Том 87. — № 1. — С. 84–88.
3. Ивардава М. И. Омега-3 в детской практике // Педиатрическая фармакология. — 2012. — С. 92–94.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1720255-rybij-zir-dla-detej-polza-i-vred/

Must have для женского здоровья и красоты: кислота Омега-3

This page may contain affiliate links. Bunddler Inc. is a professional fashion review website that receives compensation from the companies whose products we review and advertise. We are independently owned and the opinions expressed here are our own.

Вы задумывались когда-нибудь, почему в аптеках так много добавок с одинаковым названием, но с такой разной ценой. Не всё то золото, что полезная Омега-3. Давайте вместе подумаем, можно ли экономить, покупая рыбий жир, и чем он принципиально отличается от Омега-3?

О пользе рыбьего жира ходят легенды. Полвека назад им в обязательном порядке кормили детей в школах (о той невкусной субстанции с непонятным запахом наши бабушки помнят по сей день). Сегодня малышам предлагается более приятная альтернатива в виде капсул, регулярный приём которых улучшает работу кровеносных сосудов, способствует развитию памяти и быстрому запоминанию правил из школьной программы. Кроме того, рыбий жир помогает восстановиться после тяжёлой простуды и улучшает зрение. Сплошные плюсы, как видим.

В чём польза для женщин

Говоря пользе для женского организма, производители акцентируют внимание на полезных кислотах Omega, называя их эликсиром молодости. Давайте по пунктам:

1. Омега-3 предотвращает образование тромбов, а следовательно, является профилактикой варикоза. Для парикмахеров и всех, у кого стоячая (сидячая) работа – это просто must have.

2. Добавка помогает справиться с хронической усталостью и общими недомоганиями. Омега-3 способствует выработке гормона счастья – серотонина, поэтому её рекомендуют при депрессиях, в том числе послеродовых.

3. Омега-3 борется с образованием раковых клеток.

4. Тем, кто активно занимается спортом или хочет ускорить обмен веществ, тоже не обойтись без рыбьего жира, и особенно без полинасыщенных кислот Омега.

5. Если вы заметили у себя чрезмерную сухость кожи и волос, не спешите менять крем, а попробуйте воздействовать на проблему изнутри. Обязательно пропейте курс этой добавки. Главное, выбирать действительно качественный продукт, иначе толку не будет.

6. Омега-3 вместе с эйкoзaпeнтaeнoвой киcлoтой, содержащаяся в рыбьем жире предотвращают ранее старение кожи.

7. Регулярный приём Омега-3 нормализует работу репродуктивной системы и помогает при болезненных менструациях.

8. Беременным женщинам просто необходимо принимать рыбий жир, поэтому, если вы ждёте малыша, проконсультируйтесь со своим гинекологом по поводу дозировки и купите качественную добавку из проверенного магазина или аптеки.

Так в чём же разница? Всё просто. Рыбий жир это источник полезной для
нас полинасыщеной кислоты Омега-3. Поэтому нет смысла просто покупать
рыбий жир в аптеке, не обращая внимание на указанное в нём количество,
то есть, концентрацию Омега-3. Помните о том, что суточной нормой является примерно 1 г. (или 1000 мг.) этой кислоты.

Продукты питания с Омега-3

Конечно, больше всего Омега-3 содержится в рыбе (лосось, треска, анчоусы, скумбрия), которая обитает в дикой природе, то есть, не выращена в “аквариуме” на продажу. Готовить рыбу тоже нужно правильно. Вместо того чтобы жарить, попробуйте запечь в духовке или на гриле. А когда едите, обязательно снимайте кожуру, поскольку в ней содержится определённое количество канцерогенов и ртути.

Получить дополнительную дозу Omega-3 можно из льняного масла, если добавлять его, например, в салаты. Учтите, что жарить на льняном масле нельзя. Веганам, которые не едят рыбу, полезно будет употреблять водоросли, орехи и авокадо.

Как выбирать?

Цена может стать вашим ориентиром в выборе полезной добавки. Качественный рыбий жир априори не может стоить дёшево. Ещё один способ получить качественный продукт – заказать его онлайн, ведь в интернет-магазине (с проверенной репутацией!) всегда можно почитать отзывы других покупателей и сделать определённые выводы.

И кстати, не думайте, что покупая рыбий жир подешевле, вы будете
экономить. Концентрация жирных кислот в недорогих аптечных комплексах
не превышает 30%. Таким образом, придётся пить по 3-6 таблеток в день
и покупать препарат пачками.

Страна-изготовитель также имеет значение. Доступ к океану, как минимум, гарантирует, что рыба не была выращена искусственно. Производители Natrol, Now Foods, Nordic Naturals, California Gold Nutrition и другие, доступные на iHerb, уже не первый год доказывают эффективность своих добавок, поэтому можете быть уверены, что покупаете оригинальный и полезный продукт.

Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels, $31.12

Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 90 Softgels, $15.60

California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 240 Fish Gelatin Softgels, $14.00

21st Century, Fish Oil, Omega-3, 1000 mg, 300 Softgels, $11.12

Sports Research, Omega-3 Fish Oil, Triple Strength, 1250 mg, 180 Softgels, $43.17

Больше полезных добавок с Omega-3 для всей семьи смотрите здесь >>

Не знаете, как заказать из зарубежного магазина? Вам поможет наша подробная инструкция:

Рыбий жир в капсулах польза польза и вред цена и отзывы

Краткое содержание статьи:

Многие знают с детства такое средство, как рыбий жир. Оно, конечно, не очень приятное на вкус, зато весьма полезное для здоровья, особенно в детском и подростковом возрасте. Чудесный эликсир укрепляет организм, восстанавливает нехватку некоторых важных витаминов.

Что входит в состав натурального рыбьего жира

Польза или вред будет организму, если употреблять рыбий жир в сиропе или капсулах? Об этом спорят сегодня многие специалисты. Одни считают средство панацеей от многих хворей, другие подвергают сомнению все его полезные действия.

Рассмотрим же состав уникального препарата:

1. Жирные Омега 3 и 6 кислоты. В составе есть и иные типы кислот, но это наиболее полезные и неповторимые, особенно при заболеваниях сосудов и сердца, атеросклерозе, сердечной недостаточности. Восстанавливают такие полиненасыщенные жирные кислоты эластичность сосудистых стенок, препятствуют оседанию на них холестериновых бляшек и выводят уже образовавшиеся. Эти особые вещества используются для лечения болезней суставных и костных структур. Они служат определенной смазочной жидкостью, которая препятствует истиранию тканей, травмам и быстрее восстанавливает поврежденные области.
2. Витамин Д улучшает всасываемость кальция клетками. Укрепляет костный аппарат и противостоит его разрушениям, особенно в пожилом возрасте.
3. Витамины А и Е улучшают состояние кожных покровов и зрительных органов. Они незаменимы при многих обменных процессах. Препятствуют развитию анемии и рахита, избавляют от сухости кожи, акне, а также участвуют в выработке важных половых гормонов.
4. Каприновая, масляная, уксусная, стеариновая кислоты, которые участвуют в метаболизме и способствуют выведению шлаков и токсинов.

Редкие витаминные соединения и жирные кислоты Омега 3 и 6 делают жир из печени рыб полезным для здоровья в любом возрасте.

Калорийность

Это достаточно калорийный концентрат. Примерно 903 ккал содержит 100 грамм рыбьего жира, хотя хватит в день всего одной дозы (капсулы или чайной ложки). Потолстеть от такой дозы практически нереально.

Как применяют рыбий жир

Перед принятием пищи капсулы с жиром или жидкий раствор применять нельзя. Это может вызвать расстройство пищеварения.

При ослабленном иммунитете после длительной болезни рыбий жир лучше заменить качественной рыбой. Она несет меньше пользы, но не так нагружает кишечник.

Принимают препарат один раз в неделю. Заменить такую дозу могут 150 грамм разнообразных морепродуктов.

В чем польза для здоровья

Польза или вред оказываются на органы и ткани человека? Ученые утверждают, что рыбий жир очень полезен, так как:

• убирает вредный холестерин;
• улучшает работу мозговых тканей;
• избавляет от возрастных изменений;
• лечит рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера;
• нормализует вес и способствует его снижению при ожирении;
• восполняет нехватку витаминов, особенно Д;
• укрепляет зубы и костные структуры;
• очищает от вредного холестерина.

Полезен рыбий жир при остеохондрозе, застарелом артрите и прочих нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. Он укрепляет иммунные силы, улучшает память, восстанавливает остроту зрения. Помогает бороться с тромбофлебитом и атеросклерозом, избавиться от стресса и депрессии.

Очень полезен всем известный продукт для детей. Он помогает быстрее усваивать информацию, положительно влияет на умственную активность, помогает концентрироваться особенно чрезмерно подвижным и активным детям. Он ускоряет рост, избавляет от риска развития аллергии и бронхиальной астмы.

В чем вред для здоровья

Чрезмерное потребление данного продукта может вызвать и негативные реакции в организме, поэтому в каждой упаковке есть инструкция по применению:

• переизбыток витамина Д и А;
• нарушения в щитовидной железе;
• аллергия на рыбу и морепродукты;
• обострение хронической болезни.

Использовать препарат лучше не более месяца. Это лекарство, а не добавка к пище. Особенно внимательно принимать рыбий жир должны беременные женщины. Избыток витаминов нарушает работу печени и здоровых клеток. Может вызвать аллергию.

Добывается препарат из мяса или печени морской рыбы. Многие моря загрязнены промышленными отходами, поэтому и такой ингредиент может отказаться весьма токсичным, содержать тяжелые металлы и канцерогены. Лучше всего приобретать жир не с рук, а в аптеках и только проверенных фирм.

Уникальный продукт не рекомендуется при:

• сахарном диабете;
• низком артериальном давлении;
• холецистите;
• туберкулезе;
• индивидуальной непереносимости его ингредиентов;
• болезнях ЖКТ;
• панкреатите;
• повышенной концентрации йода в крови;
• болезнях почек и печени.

Перед употреблением лечебного продукта лучше проконсультироваться с специалистом, так как концентрированный рыбий жир может и навредить, а не только принести пользу.

Польза рыбьего жира для мужчин и женщин

При правильном приеме рыбьего жира женщины получают только пользу от знакомого средства. Оно улучшает состояние кожи, укрепляет ногтевые пластины, оздоравливает волосы, избавляет от первых морщинок. Также средство помогает быстрее похудеть и скорректировать идеальную фигуру.

Для представителей сильной половины рыбий жир в сиропе или в капсулах помогает активней заниматься спортом и не уставать. Он укрепляет мышцы и кости, делает тело рельефней, минимизирует боли при травматизме. Бодибилдеры также активно применяют целебный эликсир, который снижает риск инсульта, инфаркта, нормализует выработку половых гормонов.

Врачи выделяют несколько направлений полезного действия рыбьего жира:

1. При обострении гастрита он противопоказан. В хронической форме можно принимать жир под контролем медика.
2. Для суставов продукт незаменим. Он устраняет отложение солей, восполняет синовиальную жидкость, предотвращает изнашиваемость костных структур, укрепляет и питает витаминами.
3. Для печени в переизбытке рыбий жир вреден. Орган накапливает излишки витаминов и не может их выделить самостоятельно.
4. При псориазе используют препарат и внутренне, и для наружного нанесения. Он способствует устранению красных пятен и регенерирует здоровые ткани, устраняя проблему изнутри.
5. При заболеваниях щитовидки витаминный продукт полезен, если она недостаточно вырабатывает гормонов.
6. Для диабетиков капсулы с рыбьим жиром полезны, так как укрепляют и очищают от холестерина сосуды и не влияют на концентрацию глюкозы.

Очень важен витаминный комплекс в случае вирусной инфекции и после тяжелых оперативных вмешательств. Он помогает быстрее восстановиться.

Вред и польза рыбьего жира во время беременности

Для беременных польза от рыбьего концентрата большая, но его нельзя употреблять в избытке. Он включает все необходимое для мамочки и будущего ребенка, способствует правильному развитию плаценты и плоды, а также:

• укрепляет иммунные силы;
• убирает воспаления в плаценте;
• улучшает работу сердца;
• нормализует работу нервной системы;
• избавляет от депрессии и перепадов настроения;
• укрепляет ногти и зубы;
• избавляет от сильных приступов токсикоза.

Он нормализует кровоснабжение плаценты и способствует набору массы плода, участвует в формировании скелета, органов зрения, нервных волокон. Благотворно сказывается на интеллекте младенца. Снижает риск выкидыша и преждевременных родов, но перед началом его приема следует посоветоваться с терапевтом.

Во время лактации рыбий жир не рекомендуется принимать, так как он увеличивает жирность грудного молока, и у малыша может быть запор и несварение желудка. Во время беременности лучше купить препарат в форме капсул. Максимальная дозировка в день – 1 капсула. Курс – месяц.

Сколько стоит рыбий жир и отзывы о его пользе

Препарат не стоит дорого. В сравнении с разными витаминно-минеральными комплексами его цена весьма демократичная, а отзывы в основном положительные. Покупатели стараются давать лекарство детям в виде капсул, так как они легче перевариваются и не имеют специфический неприятный запах и вкус, как жидкий концентрат.

Вам обязательно понравится:

5 причин принимать Омега-3 перед следующей тренировкой

Большинство людей связывают омега-3 со здоровьем сердца и мозга, но знаете ли вы, что они также могут быть весьма полезны, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни? От защиты мозга и сердца до облегчения восстановления — омега-3 могут играть множество ролей во время тренировки.

Тренировка прекрасна для тела, но она также может нанести ущерб вашим мышцам и суставам, если вы не примете соответствующих мер предосторожности, включая правильные питательные вещества.Питательные вещества, которые могут помочь восстановить повреждения, нанесенные во время упражнений, — одна из главных причин, по которой люди обращаются за помощью в питании.

Одним из самых популярных питательных веществ в этом отношении является белок. Бегун ли вы, пловец, турист, пауэрлифтер, футболист или байкер, ваши мышцы всегда задействованы независимо от активности. Поэтому убедитесь, что ваши мышцы питаются правильными питательными веществами, что делает их сильнее и эластичнее.

Сколько белка? Ну, это зависит от вашего уровня активности.Но практическое правило, похоже, заключается в том, что чем больше вы задействуете мышцы, тем больше белка вам понадобится для их укрепления и восстановления.

То же самое можно сказать и о омега-3, EPA и DHA, длинноцепочечных жирных кислотах, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, водоросли и криль. EPA и DHA могут помочь компенсировать повышенное повреждение свободными радикалами, которое часто возникает во время напряженных тренировок, вызывая воспаление, которое нагружает мышцы, суставы и связки. В то же время они могут помочь сохранить чистоту артерий и эффективный кровоток по телу, к мышцам и даже к мозгу.

1. Снижение воспаления, восстановление скорости

Омега-3 EPA и DHA, которые содержатся в морских источниках, таких как рыба, водоросли и криль, по своей природе обладают противовоспалительным действием. А поскольку тренировки сами по себе являются воспалительной деятельностью, добавление омега-3 может быть именно тем, что вам нужно, чтобы предотвратить мышечную болезненность или то, что в мире тренировок называют отсроченной мышечной болезненностью (DOMS).DOMS может возникнуть через один или несколько дней после интенсивных упражнений и значительно повлиять на вашу способность поддерживать высокий уровень тренировок.

Было показано, что

Омега-3 уменьшают болезненность и отек мышц, а также увеличивают диапазон движений после вредных упражнений. В одном исследовании эти преимущества были очевидны не только для спортсменов, но и для тех, кто только начал тренироваться. 11 человек, участвовавших в этом исследовании, выполняли эксцентрические сгибания на бицепс дважды: один раз через 14 дней ограничения диеты омега-3 (контрольное испытание) и еще раз через 7 дней приема 3 граммов в день добавок омега-3 (испытание омега-3). ).

Здесь было показано, что добавки омега-3 уменьшают болезненность после упражнений и способствуют улучшению тренировок у людей, начиная от спортсменов, находящихся в тяжелой физической форме, и заканчивая малоподвижными субъектами или пациентами, начинающими программы упражнений или медицинские процедуры, такие как физиотерапия или кардиологическая реабилитация.

В другом исследовании регбистов изучали эффективность употребления протеиновой добавки, содержащей 1546 мг рыбьего жира (551 мг EPA и 551 мг DHA) два раза в день по сравнению с протеиновым плацебо на мышечную болезненность и психологическое благополучие в течение 5 дней. недели предсезонной подготовки.Исследователи пришли к выводу, что добавление рыбьего жира к добавке на основе белка значительно снижает как усталость, так и болезненность мышц.

2. Омега-3 способствуют росту мышц

Омега-3 жирные кислоты увеличивают синтез белка — процесс, через который проходит ваше тело, когда оно превращает потребляемый вами белок в топливо, необходимое вашим мышцам для роста и сохранения силы. В исследовании девяти здоровых мужчин и женщин исследователи Вашингтонского университета давали 4 грамма очищенного рыбьего жира в день в течение восьми недель, чтобы оценить влияние на скорость синтеза мышечного белка.

Они обнаружили, что омега-3 повышают у субъектов мышечную реакцию на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются в организме во время упражнений. Похоже, что большее количество омега-3 жирных кислот в мышечных клетках способствует синтезу белка. Другими словами, чем больше у вас омега-3, тем выше ваши шансы нарастить и поддерживать мышцы.

ПРОЧИТАЙТЕ БЛОГ, КОТОРЫЙ МЫ НАПИСАЛИ ОБ ЭТОМ ИССЛЕДОВАНИИ

3. В основе производительности

Другое исследование показало, что рыбий жир может работать в здоровом сердце и скелетных мышцах, снижая потребность всего тела и миокарда в кислороде во время упражнений без снижения работоспособности.В этом случае исследователи оценили 16 велосипедистов, случайным образом назначенных для приема 8 граммов рыбьего жира в день или плацебо с оливковым маслом.

«Часть пользы омега-3 для здоровья сердца заключается в том, что они снижают частоту сердечных сокращений и количество кислорода, сжигаемого вашим телом каждую минуту», — сказал Кари Икемото, диетолог, прокомментировавший это исследование в статье Men’s Journal . «В игровой день это здорово. Это означает, что в течение каждой минуты тренировки вашему организму требуется меньше кислорода, чем вашему конкуренту.Чтобы пробежать марафон, забить гол или отобрать мяч, требуется меньше энергии ».

Достаточно ли вы усваиваете питательных веществ из своего рациона или пищевых добавок?

пройти тестирование

4. Защитите свой мозг и используйте его силу

Человеческий мозг на 60% состоит из жира, из которых 15% составляют омега-3 ДГК. Поскольку сотрясение мозга является главной проблемой для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, уже были приняты некоторые меры предосторожности в виде новых правил и оборудования — даже профилактическое питание.

Громкий фильм « Сотрясение » четко выдвинул эту проблему на первый план, особенно для футболистов. Между тем, такие исследователи, как Майкл Льюис, выдвинули идею о том, что омега-3 могут быть инновационным подходом к упреждающей защите мозга в случаях, когда черепно-мозговые травмы (ЧМТ) вызывают серьезную озабоченность.

В то же время исследования уже показали, что омега-3 очень востребованы за их когнитивную поддержку. И некоторые сделали еще один шаг, чтобы связать омега-3 с улучшенным временем реакции.

В одном исследовании 24 игрока из двух испанских женских футбольных команд получали 3,5 грамма в день либо богатого DHA рыбьего жира, либо оливкового масла в течение 4 недель тренировок. Были проведены два измерения (до и после обработки) времени комплексной реакции и точности. Участники должны были нажимать разные кнопки и педали левой и правой руками и ногами или перестать отвечать в зависимости от визуальных и слуховых стимулов. После 4 недель приема добавок с рыбьим жиром произошло значительное улучшение нейромоторной функции этих элитных футболисток.

ПРОЧИТАЙТЕ В НАШЕМ БЛОГЕ, КАК ИНДЕКС OMEGA-3 ОТНОСИТСЯ К КОГНИТИВНОЙ ФУНКЦИИ У ДЕТЕЙ

5. Запитать печь тела и сжечь жир

Многие люди начинают тренироваться с целью похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , омега-3 могут помочь вам сжигать жир, используя его в качестве энергии. То же правило применяется, как и к синтезу белка: чем больше у вас омега-3, тем лучше функционирует ваше тело, поскольку оно сжигает больше жира для получения энергии во время упражнений.

В этом исследовании 44 мужчины и женщины получали либо 4 грамма в день сафлорового масла, либо 4 грамма в день рыбьего жира (1600 мг EPA и 800 мг DHA). Все тесты были повторены через 6 недель лечения. Исследователи обнаружили, что те, кто употреблял рыбий жир, значительно увеличили мышечную массу и уменьшили жировую массу.

Получайте омега-3 из правильного источника!

Спортсмены и те, кто ведет активный образ жизни, как правило, имеют более высокие потребности в омега-3, чем средний человек.В исследованиях, рассмотренных в этом блоге, дозировки ЭПК и ДГК варьировались от 1 до 8 грамм в день.

Убедитесь, что вы получаете EPA и DHA напрямую! И поскольку вы сжигаете эти омега-3 быстрее, чем большинство людей, обязательно регулярно проверяйте свой индекс омега-3. Анализ крови на индекс Омега-3 безопасен, прост и удобен. И это поможет вам придерживаться режима приема омега-3.

УЗНАЙТЕ, КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ OMEGA-3

Какие преимущества рыбьего жира для памяти?

Куда вы снова положили эти ключи? Зачем вы пришли в эту комнату? И помните то, что вам нужно было помнить для работы? Если бы только прием добавки с рыбьим жиром мог преодолеть все препятствия в вашем мозгу.

Хотя исследования смешаны с добавками рыбьего жира, очевидно, что они полезны для вашего мозга, когда речь идет о потреблении рыбьего жира с пищей (например, добавление лосося в салат или приготовление форели на гриле на ужин). «В целом, исследования показывают, что потребление рыбы способствует когнитивному здоровью и помогает предотвратить снижение когнитивных способностей», — говорит Пуджа Агарвал, доктор философии, эпидемиолог по питанию и доцент кафедры внутренней медицины в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго. И хорошая новость заключается в том, что вы можете получить эти преимущества, употребляя всего одну порцию рыбы в неделю, — говорит она.(Подробнее о том, сколько рыбы вам следует съесть, читайте ниже.)

Вот почему считается, что рыба так полезна для вашего мозга. Рыбий жир содержит определенные жирные кислоты омега-3, особенно EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), отмечает Национальный центр бесплатного и комплексного здоровья (NCCIH). Вы можете употреблять рыбий жир, употребляя в пищу свежую рыбу или морепродукты, или принимая пищевые добавки. (Хотя рыбий жир содержит два разных типа омега-3, не все омега-3 являются рыбьим жиром.)

Когда дело доходит до ваших когнитивных способностей, омега-3 играют важную роль в структуре и функциях мозга, и, как таковые, эти питательные вещества играют важную роль в борьбе с когнитивными нарушениями.

Помогает ли рыбий жир с памятью?

Да, поскольку жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, поддерживают хорошее здоровье мозга, эти питательные вещества также поддерживают функции мозга, которые, конечно же, включают мышление и память.

«У нас есть довольно убедительные доказательства потребления рыбы и ее роли в здоровье мозга.Согласно метаанализу и большим когортам здоровых взрослых, более высокое потребление рыбы связано с более низкой скоростью ухудшения памяти с течением времени, а также с более низким риском развития болезни Альцгеймера », — говорит д-р Агарвал.

В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology в мае 2018 года, в котором рассматривались данные 23688 человек из пяти объединенных когорт, пожилые люди, которые потребляли четыре или более порций рыбы в неделю, испытали меньшую потерю памяти в течение четырех-девяти лет. наблюдения по сравнению с людьми, которые обычно потребляют менее одной порции в неделю.По словам исследователей, это было равносильно тому, что мозг был на четыре года моложе. Другое исследование, опубликованное в журнале JAMA в феврале 2016 года, показало, что умеренное потребление морепродуктов было связано с более низким риском наличия маркеров болезни Альцгеймера, чем более низкое потребление морепродуктов.

Рыба, которую едят не реже одного раза в неделю, является важным компонентом диеты MIND, которая, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 года в Alzheimer’s & Dementia , замедляет возрастное когнитивное снижение.

Но важно отметить, что исследования показывают, что употребление рыбы в пищу поддерживает центры памяти и мышления мозга, говорит Агарвал. Что касается добавок с рыбьим жиром, исследования до сих пор не обнаружили преимуществ добавок с точки зрения замедления снижения когнитивных функций или предотвращения болезни Альцгеймера.

СВЯЗАННЫЙ: Шаги, которые могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера

Означает ли это, что рыбий жир сделает меня умнее?

Рыбий жир, который вы получаете от еженедельного употребления в пищу здорового количества рыбы, полезен для вашего мозга.Это ясно. Но вовсе не обязательно, что более высокое количество рыбьего жира (или увеличение потребления рыбьего жира с добавками) обязательно повышает ваши когнитивные способности сверх той пользы, которую вы получите от простого получения достаточного количества рыбьего жира из рыбы.

«Рыбий жир не сделает вас умнее и не поможет запомнить больше, если вы уже потребляете достаточное количество [омега-3]», — объясняет Хусейн Яссин, доктор медицины, врач-эндокринолог из Keck Medicine из USC в Лос-Анджелесе и доцент. медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии

К сожалению, если вы уже на исходном уровне, больше не будет лучше.«Это не« умная таблетка »- нельзя принять ее и начать вспоминать», — добавляет он.

Следует ли мне принимать добавки с рыбьим жиром, получать рыбий жир из рыбы или делать упор на омега-3?

Когда дело доходит до получения пользы для здоровья от рыбьего жира, данные указывают на то, что употребление большого количества рыбы в вашем рационе является способом получения максимальной пользы. В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы взрослые съедали 8 унций морепродуктов в неделю, что эквивалентно двум порциям рыбы или морепродуктов по 4 унции в неделю.

Однако стоит отметить, что эта рекомендация лучше всего подходит для общего состояния здоровья — и, хотя это хорошая цель, даже если вы получаете только одну порцию рыбы в неделю, мозг все равно может выиграть.

«Исследования показывают, что при сравнении людей, потребляющих одну или несколько порций рыбы в неделю, с теми, кто ест меньше, рыбоядные с годами испытывают меньшее снижение когнитивных функций», — говорит Агарвал. Это исследование было проведено учеными из Университета Раша и было опубликовано в выпуске журнала Neurology за май 2016 года.

Это следует за прошлым исследованием университета, опубликованным в JAMA Neurology , которое показало, что у людей, потребляющих один рыбный обед в неделю, риск болезни Альцгеймера на 60 процентов ниже, чем у тех, кто редко или никогда не ел рыбу.

«Это должно воодушевлять, потому что это простое изменение образа жизни для поддержания здоровья мозга в пожилом возрасте», — говорит Агарвал.

Так будет ли кому полезна добавка рыбьего жира?

В целом, исследования по употреблению рыбы в пищу сильнее, чем при приеме добавки с рыбьим жиром, говорит Агарвал.«При рассмотрении пищевых добавок мы видим неоднозначные результаты», — добавляет она.

Доктор Яссин соглашается, отмечая, что в целом испытания рыбных добавок не дали результатов. В будущем, говорит он, нам нужно больше испытаний, которые изучают, как добавки с рыбьим жиром могут работать и каким людям они могут быть полезны. «Проведенное мной исследование показало, что регулярные безрецептурные добавки не вызывают значительного увеличения [омега-3] в мозге», — объясняет Яссин. Он объясняет, что вам нужно от четырех до пяти капсул безрецептурной добавки в спинномозговой жидкости (которая, по мнению группы Яссина, является отражением того, что будет в головном мозге), чтобы получить достаточное увеличение, объясняет он.(Это небольшое по размеру исследование, включающее всего 33 человека, было опубликовано в журнале EBioMedicine в сентябре 2020 года.) Похоже, что получение этих специфических омега-3 из самой рыбы оказывает большее влияние на мозг. , он говорит.

«Рыба сложная. Даже фактическое содержание DHA и EPA в рыбе отличается от того, что содержится в добавках », — говорит Яссин. Это не означает, что DHA и EPA не являются активными ингредиентами добавок с рыбьим жиром — они есть — но что они могут быть упакованы таким образом, чтобы они были более эффективными в свежей рыбе и морепродуктах по сравнению с добавками, — говорит он.

Какие виды рыбы и морепродуктов являются лучшими источниками рыбьего жира? Лучше всего подойдет жирная рыба, которая содержит наибольшее количество EPA и DHA. К этой рыбе относятся лосось, скумбрия или форель. Но важно отметить, что согласно Seafood Health Facts вся рыба и морепродукты, включая креветки и крабы, содержат немного рыбьего жира.

«Поможет любая рыба. У вас может быть разнообразие, но смотрите, как вы его готовите, — говорит Агарвал. Вместо жарения во фритюре выбирайте такие методы, как запекание, жарение и жарение на гриле.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Preventative Medicine , пришло к выводу, что у когнитивно здоровых людей, которые ели запеченную или жареную рыбу хотя бы раз в неделю, потеря серого вещества (признак более здорового мозга) была меньше в определенных областях мозга, которые управляют памятью и памятью. обучение по сравнению с теми, кто не ест рыбу.

Если рыба не входит в ваш рацион, употребляйте растительные продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи, чиа и лен, рекомендует Агарвал. (Они содержат альфа-линоленовую кислоту, ALA, которая может быть преобразована в EPA, а затем в DHA в организме, но не очень эффективно, поэтому предпочтительнее употреблять продукты с DHA и EPA, согласно отчету, опубликованному в ноябре 2020 года в Журнал Американского кардиологического колледжа .)

Всем, независимо от того, едят ли они рыбу, веганы или не едят рыбу, рекомендуется потреблять определенное количество ALA в день. Национальный институт здоровья утверждает, что взрослые мужчины должны потреблять 1,6 грамма ALA в день, а взрослые женщины должны стремиться к 1,1 грамму в день.

Если вы выберете добавку омега-3, будь то рыбий жир или веганская версия, имейте в виду, что она не может исправить или преодолеть нездоровую диету, говорит Агарвал.

Помогает ли рыбий жир при мозговом тумане?

В общем, «мозговой туман» — это когда ваше мышление можно охарактеризовать как медленное или «нечеткое», — говорит Гарвардская медицинская школа.Рыбий жир может помочь вам мыслить яснее, но, возможно, только в том случае, если вы с самого начала испытываете дефицит омега-3.

Одно исследование с участием почти 300 здоровых женщин в возрасте от 18 до 35 лет показало, что те, у кого был самый низкий уровень омега-3 (в образцах крови), имели более низкие показатели когнитивных тестов, измеряющих внимание, по сравнению с женщинами со средним или высоким уровнем омега-3. , согласно исследованию Lipids in Health and Disease , проведенному в ноябре 2019 года. Хотя стоит отметить, что в этом исследовании эти когнитивные показатели были лишь немного выше у женщин с более высоким уровнем омега-3.

Даже самая низкая группа по-прежнему имела когнитивные оценки в пределах нормы, но это все же показывает, что их мозг не был в лучшем виде.

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, что означает, что они могут защищать мозг от повреждения свободными радикалами, которое приводит к болезням и старению. (Было обнаружено, что у людей с более высоким уровнем воспаления с возрастом наблюдается более резкое снижение когнитивных способностей, согласно заключению исследования, проведенного в марте 2019 года в журнале Neurology .)

Эффект может поддерживать функцию и возбуждение нейронов, а также может влиять на дофаминовые пути, участвующие в внимании и памяти.

Но, учитывая отсутствие убедительных доказательств того, может ли рыбий жир помочь с туманом в мозгу, ответ на этот вопрос все еще не окончательный.

СВЯЗАННЫЙ: Мозговой туман: симптом COVID-19, который может сохраняться

Это плюсы и минусы добавок рыбьего жира

Взвесьте все за и против добавок рыбьего жира, прежде чем добавлять их в свой ежедневный режим.

Кредит изображения: solidcolours / iStock / GettyImages

Омега-3 жирные кислоты являются важной частью здорового питания.Они играют жизненно важную роль в обеспечении здоровья ваших клеток и мозга и помогают сдерживать воспаление.

Хотя эти незаменимые жирные кислоты можно найти во множестве цельных продуктов, включая рыбу, орехи, семена, авокадо и растительные масла, по данным Национального института здоровья (NIH), многие американцы предпочитают принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы гарантировать, что они насытятся.

Фактически, по данным AARP, по крайней мере 10 процентов людей в Соединенных Штатах принимают добавки с рыбьим жиром, что делает их одной из самых популярных добавок на рынке.Добавки омега-3 доступны в нескольких формах, включая рыбий жир, масло криля, масло сардины и жир печени трески.

Что такое добавки рыбьего жира?

По данным клиники Майо, рыбий жир добывается из холодноводной рыбы, включая лосось, скумбрию, сардины, сельдь и треску.

Вещество содержит смесь омега-3 жирных кислот, состоящую из эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), которые необходимы для таких основных функций организма, как мышечная активность и рост клеток.

Добавки будут различаться по ингредиентам — например, некоторые из них будут сосредоточены на масле сардины, а другие могут быть более концентрированными на масле лосося или анчоуса.

Поскольку наш организм не производит эти жиры омега-3, мы должны получать их с пищей или добавками. Согласно Министерству сельского хозяйства США, хорошие диетические источники включают в себя упомянутую выше рыбу, а также моллюски, такие как крабы, мидии и устрицы, а также некоторые орехи и семена, такие как семена чиа и льна. Добавки доступны в жидкой форме, в форме капсул и таблеток, согласно клинике Майо.

Хотя нет точной рекомендованной дозировки омега-3, согласно NIH, мы знаем, что отсутствие этого важного питательного вещества связано с рядом хронических состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, расстройства настроения и некоторые виды рака, согласно Harvard Health Publishing. .

По этой причине многие люди обращаются к добавкам с рыбьим жиром, чтобы убедиться, что они получают их достаточно.

Хотя они считаются «в целом безопасными», согласно клинике Майо, это хорошая идея, чтобы узнать о преимуществах, плюсах и минусах рыбьего жира, если вы планируете добавить эти питательные вещества в свой рацион.

Большинство капсул рыбьего жира содержат от 600 миллиграммов до 1 грамма рыбьего жира.

Всегда следуйте инструкциям производителя на упаковке или поговорите с врачом, чтобы определить правильную дозу. Согласно Harvard Health Publishing, общая рекомендация — 1 грамм в день.

5 Плюсов добавок рыбьего жира

Согласно исследованиям, вот возможные преимущества этих добавок с омега-3.

1.Может улучшить здоровье сердца

По данным ряда исследований, прием добавок с рыбьим жиром может помочь сохранить ваш тикер в отличной форме.

В исследовании, проведенном в августе 2016 года в циркуляре Circulation , было проанализировано влияние ежедневной дозы рыбьего жира на выживших после сердечного приступа в течение шестимесячного периода. Исследователи обнаружили, что это лечение улучшило функцию сердца, уменьшило рубцевание неповрежденной ткани сердечной мышцы и уменьшило биомаркеры воспаления.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2017 года в том же журнале, у взрослых с ишемической болезнью сердца, которым были прописаны низкие дозы рыбьего жира с омега-3, вероятность госпитализации или смерти от этого заболевания была на 9 процентов ниже.

Более того, метаанализ 13 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что добавление омега-3 из морепродуктов (например, рыбьего жира) связано с более низким риском сердечного приступа или развития сердечных заболеваний, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2019 года. в журнале Американской кардиологической ассоциации (JAHA).

Прием добавок омега-3 морского происхождения (или употребление в пищу большего количества жирной рыбы, такой как лосось) был связан с более низким уровнем триглицеридов и более крупными частицами ЛПВП, которые лучше удаляют нездоровый холестерин и потенциально предотвращают образование зубного налета и сердечные заболевания, в феврале 2020 года. JAHA исследование, в котором приняли участие более 26 000 человек, идентифицированных как женщины.

Рыбий жир и аритмия

Хотя исследования показали, что добавки омега-3 рыбьего жира снижают риск сердечного приступа и смерти от ишемической болезни сердца, некоторые исследования вызывают опасения по поводу связи рыбьего жира с фибрилляцией предсердий (a-fib),

При этом состоянии, также известном как сердечная аритмия, верхние камеры сердца хаотично дрожат, а не сокращаются эффективно.

В ходе анализа пяти прошлых клинических испытаний, проведенного в апреле 2021 года в журнале European Heart Journal, исследователей обнаружили, что пациенты, получающие рецептурные омега-3, имели более чем на треть вероятность развития фибрилляции предсердий, чем пациенты, получавшие плацебо.

У

пациентов с омега-3 вероятность развития а-фиброза на 37% выше, чем у пациентов, получавших плацебо. В исследованиях принимаемые дозы рыбьего жира варьировались от 0,84 грамма до 4 граммов в день.

Хотя a-fib не представляет непосредственной угрозы для жизни, он может привести к таким осложнениям, как сердечная недостаточность или инсульт.

Важно отметить, что в исследовании изучалось влияние прописанного рыбьего жира, а не добавок, доступных без рецепта. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции рыбы в неделю, чтобы получить пользу от рыбьего жира.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять связь между рыбьим жиром, отпускаемым по рецепту, и a-fib.

2. Может помочь снизить уровень холестерина

Неважно, получаете ли вы их из своего рациона или в виде добавок, жирные кислоты омега-3 могут помочь сдвинуть счетчик, когда дело касается общего холестерина.

В исследовании, опубликованном в декабре 2017 года в журнале Nutrition & Diabetes , авторы исследования изучили липидные профили (анализы крови, которые показывают уровни холестерина и триглицеридов) пациентов с гиперлипидемией (еще одно название высокого холестерина), которые принимали добавки с рыбьим жиром. или ели рыбу два раза в неделю в течение восьми недель.

Результат? Уровни общего холестерина и триглицеридов у всех участников были «значительно снижены» в конце периода.

3.Может улучшить работу мозга

Полезные жиры в рыбьем жире также могут принести пользу вашему разуму, особенно с возрастом.

Исследователи из Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна в течение нескольких лет изучали несколько сотен пожилых людей и заставляли их проходить нейропсихологические тесты и сканирование мозга каждые шесть месяцев.

Согласно результатам исследования, опубликованным в февральском выпуске журнала Alzheimer’s & Dementia , у тех, кто начал исследование с обычной когнитивной функцией и регулярно принимал добавки с рыбьим жиром, наблюдались более низкие темпы снижения когнитивных функций.

Важно отметить, однако, что участники, которые начали исследование с диагнозом легкого когнитивного нарушения или болезни Альцгеймера, не показали улучшения.

Исследование, проведенное в июле 2020 года в журнале Neurology , показало, что омега-3 связаны со значительно большими объемами белого вещества и гиппокампа и что омега-3 связаны с ослаблением воздействия загрязнения на мозг у женщин в возрасте от 65 до 80 лет без слабоумие.

4. Может положительно сказаться на старении

Прием добавок с рыбьим жиром по мере взросления может принести пользу не только мозгу.

В исследовании, проведенном в августе 2012 года в исследовании Brain, Behavior and Immunity , 138 здоровых людей среднего и пожилого возраста с избыточным весом получали либо добавку с рыбьим жиром, либо плацебо в течение четырех месяцев.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто употреблял добавку, увеличивалась длина теломер — последовательности ДНК, обнаруженной в хромосомах, которые укорачиваются в результате старения.

Плюс, поскольку участники группы добавок также показали уменьшение воспаления, авторы исследования считают, что оба этих преимущества могут снизить риск хронических состояний, которые обычно связаны со старением, таких как артрит и болезнь Альцгеймера.

Точно так же, из-за противовоспалительного содержания рыбьего жира, прием добавки может помочь уменьшить боль, связанную с такими состояниями, как тендинит и боль в суставах, по данным Медицинского центра Университета Питтсбурга.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние омега-3 на физические боли, одно исследование, проведенное в октябре 2018 года в BMJ Open Sport & Exercise Medicine , показало, что эти добавки могут иметь умеренное влияние на инвалидность и болевые ощущения у детей. люди с диагнозом боли в плече, связанной с вращательной манжетой.

5. Может помочь улучшить сон

Требуются дополнительные исследования, но некоторые данные показывают, что рыбий жир может помочь вам уснуть.

Рыбий жир играет роль в повышении секреции мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, согласно более ранним исследованиям, проанализированным в сентябрьском выпуске журнала Nutrition за 2008 год.

Аналогичным образом, исследование, проведенное в августе 2014 года в журнале Journal of Sleep Research , показало, что ежедневный прием 600 миллиграммов омега-3 жирных кислот в течение 16 недель помог улучшить качество сна у детей.

Другие возможные преимущества добавок рыбьего жира

Рыбий жир считается средством для всех видов исцеления — некоторые утверждения имеют более существенную поддержку, поскольку по этой теме было проведено больше исследований.

Следующие потенциальные преимущества могут не иметь такого количества доказательств, как перечисленные выше, но могут быть полезны для лучшего понимания различных способов использования рыбьего жира.

1. Может улучшить состояние кожи и улучшить внешний вид

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние рыбьего жира на здоровье кожи, некоторые исследования показывают многообещающие.

Жирные кислоты в рыбьем жире могут быть полезны для улучшения барьерной функции кожи, подавления УФ-индуцированных воспалений и гиперпигментации, уменьшения сухости кожи, ускорения заживления кожных ран и предотвращения развития рака кожи, согласно обзору в Marine Drugs за август 2018 года.

Рыбий жир также может уменьшить появление тонких линий. В исследовании, проведенном в августе 2008 года в Международном журнале косметической науки , у женщин в постменопаузе, которым давали дополнительный напиток, содержащий изофлавоны сои, ликопин, витамин С и витамин Е вместе с капсулой рыбьего жира, наблюдалось клинически измеримое улучшение состояния. глубина мимических морщин после длительного использования.

Коллаген, структурный белок, содержащийся в тканях организма, помогает поддерживать здоровье клеток и структуру тканей. Белок важен для здорового вида кожи, и исследования показывают, что добавка рыбьего жира может поддерживать рост коллагена и уменьшать появление морщин на лице.

В исследовании, опубликованном в августе 2008 года в Международном журнале косметической науки , у женщин в постменопаузе, которым давали дополнительный напиток, содержащий изофлавоны сои, ликопин, витамин С и витамин Е вместе с капсулой рыбьего жира, наблюдалось клинически измеримое улучшение. в глубине мимических морщин при длительном применении.

С возрастом ваше тело начинает вырабатывать меньше коллагена — как правило, это начинается в середине 20-летнего возраста — поэтому многие люди также полагаются на добавки коллагена для улучшения внешнего вида своей кожи.

Среди множества различных типов добавок коллагена есть морской коллаген, который получают из рыбы. Чтобы понять различные эффекты рыбьего коллагена, необходимы дополнительные исследования.

2. Может поддерживать здоровье щитовидной железы

В некоторых исследованиях изучалось влияние рыбьего жира на здоровье щитовидной железы или помощь в лечении гипотиреоза.

Омега-3 жирные кислоты считаются особенно полезными для людей с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы, поскольку они обладают как противовоспалительными, так и иммуномодулирующими свойствами, согласно исследованию, проведенному в январе 2012 года в Contemporary Clinical Trials .

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования. Если у вас проблемы с щитовидной железой, и вы хотите принимать добавки с омега-3 или рыбьим жиром, проконсультируйтесь с врачом.

3. Может обезболивать носовые пазухи

Синусит — это воспаление полостей черепа, заполненных воздухом, которое возникает из-за бактериальных, вирусных и грибковых инфекций полостей.

Исследование, проведенное в апреле 2012 года в журнале World Allergy Organization Journal , предполагает, что жир печени трески с высоким содержанием витаминов A и D, оба из которых обладают естественными противовоспалительными свойствами, может помочь уменьшить воспаление слизистых оболочек.

Кроме того, исследование предполагает, что рыбий жир может помочь уменьшить сухость слизистой оболочки дыхательных путей и удерживать влагу в носовых проходах.

Чтобы понять, как масло печени трески может быть полезным при инфекциях носовых пазух, необходимы дополнительные исследования.

5 минусов добавок рыбьего жира

Не все идеально, когда дело доходит до рыбьего жира. Есть некоторые риски, связанные с приемом добавки.

1. Возможно, связано с повышением риска рака простаты

Вердикт еще не вынесен, но кажется возможным, что жирные кислоты в рыбьем жире могут повлиять на риск рака простаты.

Исследование, проведенное в июле 2013 года в журнале Национального института рака , показало, что мужчины с высокими концентрациями в крови омега-3PUFA (полиненасыщенных жирных кислот) имеют повышенную вероятность развития заболевания.

Но некоторые аналогичные исследования, в том числе обзор 44 исследований в Integrative Cancer Therapies за март 2017 года, обнаружили возможную связь между более высоким уровнем потребления омега-3 жирных кислот и более низким уровнем смертности от рака простаты.

Вкратце: необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

2. Иногда связано с проблемами желудочно-кишечного тракта

Прием добавок рыбьего жира может вызвать проблемы в пищеварительной системе, включая расстройство желудка, тошноту и жидкий стул, особенно у людей, у которых уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, согласно клинике Майо.

Исследование, проведенное в феврале 2014 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров , обнаружило, что таблетки рыбьего жира могут вызывать симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как расстройство желудка, у пациентов, которые лечат болезнь Крона.

Капсулы рыбьего жира могут оставлять после себя рыбное послевкусие у некоторых людей, а других беспокоит отрыжка с рыбным привкусом.

Энтеросолюбильное покрытие иногда используется в добавках с рыбьим жиром, чтобы уменьшить рыбное послевкусие. Они делают это, удерживая капсулу от растворения до тех пор, пока она не достигнет тонкой кишки.

Рыбий жир с энтеросолюбильным покрытием считается безопасным и, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Functional Foods за апрель 2011 года, не влияет на эффективность ингредиентов капсулы.

3. Может вызвать кровотечение и проблемы с артериальным давлением

По данным NIH, прием добавок омега-3 жирных кислот может вызвать проблемы с кровотечением, если их смешивать с лекарствами, разжижающими кровь.

Препараты против тромбоцитов, такие как плавикс (клопидогрель) или антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин) с добавками омега-3 в высоких дозах, могут увеличить риск кровотечения или легкого образования синяков.Хотя эти корреляции не очень распространены, если вы принимаете этот тип лекарства, разумно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки с омега-3, такие как рыбий жир, согласно исследованию в марте 2013 года, опубликованному в журнале Canadian Pharmacist Journal .

Поскольку рыбий жир является естественным разжижителем крови, он снижает способность крови к свертыванию, и поэтому кровотечение, вызванное повреждением капилляров, может занять больше времени, чем обычно. В результате, когда вены и капилляры разрываются, кровь может вытекать из сосудов, скапливаться под кожей и создавать синяк.

Эти добавки также снижают уровень витамина Е в организме, и, если принимать их вместе с рецептурными лекарствами от кровяного давления, рыбий жир может вызвать повышение кровяного давления, согласно клинике Майо.

4. Может усугубить симптомы бессонницы

Да, улучшение сна считается одним из плюсов рыбьего жира, но некоторые исследования показывают, что слишком много этого вещества может мешать сну.

Исследование, проведенное в марте 2015 года в Oxford Medical Case Reports , показывает, что у одного пациента с депрессией в анамнезе прием высокой дозы рыбьего жира ухудшил симптомы бессонницы и беспокойства.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить общее влияние рыбьего жира на сон.

Хотя добавки с рыбьим жиром могут помочь обеспечить пользу рыбьего жира, который вы получаете, употребляя рыбу, они не обеспечивают других полезных свойств рыбы.

Когда вы получаете омега-3 из пищевых источников, вы также будете есть другие питательные вещества, содержащиеся в этой пище. Например, сардины являются отличным источником DHA и витамина B12, в то время как таблетки или капсулы рыбьего жира могут содержать DHA, но не содержат B12.

Американская кардиологическая ассоциация советует есть две порции рыбы в неделю, чтобы воспользоваться всеми преимуществами омега-3 и не только. Если рыба доступна для вас и вам нравится ее есть, то лучшим вариантом может быть цельный источник пищи.

А как насчет CoQ10 и рыбьего жира?

Рыбий жир и коэнзим Q10 могут быть полезны людям с сердечными заболеваниями.

CoQ10 — это антиоксидант, который естественным образом вырабатывается в организме, согласно клинике Майо. Он также содержится в некоторых продуктах, включая мясо, рыбу и орехи, но количества в этих продуктах недостаточно для повышения уровня CoQ10 в вашем организме, поэтому некоторые люди предпочитают принимать его в качестве добавки.

Было показано, что

CoQ10 улучшает симптомы застойной сердечной недостаточности и может помочь снизить кровяное давление. Это также может помочь людям восстановиться после операций на сердечном клапане и шунтирования.

Коэнзим Q10 или просто Q10 также может принести пользу для кожи. По данным клиники Майо, коэнзим Q10 может помочь уменьшить мелкие морщинки вокруг глаз, а также защитить от солнечного воздействия. Возможно, поэтому некоторые люди принимают Q10 для лечения своей кожи, особенно кожи лица.

Добавка с рыбьим жиром для Fit Girl

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

Женщины боятся жира, но это питательное вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Правильный жир в правильном количестве может принести пользу вашему телосложению.

Один из способов получить нужный жир — употреблять рыбий жир, богатый источником омега-3 жирных кислот. Он может снизить риск сердечных заболеваний, а также уменьшить воспаление и предотвратить образование тромбов на стенках артерий. Рыбий жир также поддерживает здоровье глаз, волос, кожи и суставов. Также было показано, что продукты с омега-3, добавки и регулярные упражнения могут замедлить процесс клеточного старения.И если вы усердно тренируетесь и тренируетесь несколько дней в неделю, важно также знать, что рыбий жир помогает предотвратить разрушение мышц.

Семейство жирных кислот омега-3 включает эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в жирной холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины, скумбрия и сельдь. Вы также можете найти растительные источники омега-3. Такие продукты, как грецкие орехи, льняное семя и конопля, а также масла, такие как рапс и соя, являются хорошим выбором.Однако омега-3 растительного происхождения после употребления проходят процесс преобразования, поэтому вы не получите от них полной пользы для здоровья. Многие продукты, такие как яйца, молоко, соевое молоко, маргарин и йогурт, обогащены омега-3 растительного происхождения. Эти обогащенные продукты, как правило, не имеют хорошей цены, потому что уровень добавок очень низкий.

Если вы обеспокоены тем, что ежедневно потребляете недостаточно омега-3, не беспокойтесь. Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром в капсулах. Ниже приведены три простых совета о том, как правильно выбрать добавку с рыбьим жиром.

3 совета по выбору подходящей добавки с рыбьим жиром

Будьте настоящим детективом

Убедитесь, что вы прочитали этикетку с информацией о дополнении. Вам следует стремиться к потреблению от 1000 до 1200 миллиграммов омега-3 в форме EPA и DHA. На этикетке может быть указано, что он содержит 1000 миллиграммов рыбьего жира, но это не значит, что все в форме EPA и DHA. Часто омега-3 в форме EPA и DHA могут составлять всего от 150 до 200 миллиграммов, поэтому обязательно посмотрите на количество EPA и DHA в сведениях о добавках на этикетке, чтобы узнать, сколько вы получаете.

Остерегайтесь Омега-6 и Омега-9

Удивительно, но вам не нужны дополнительные омега-6 и омега-9 в вашей добавке. Стандартная американская диета уже включает достаточное количество этих жирных кислот.

Некоторые добавки добавляют их, чтобы создать впечатление, будто вы получаете дополнительную пользу для здоровья, но помните, что омега-6 вызывают провоспалительную реакцию в организме. Не покупайте добавку, на этикетке которой указаны эти два омега.

Знай свою рыбу

Хотя употребление рыбы в пищу является здоровым выбором, может быть трудно получить достаточное количество омега-3 из одной только рыбы.Кроме того, не вся рыба одинакова — в рыбе, которую чаще всего едят в США, не так много омега-3. Исследования показали, что две порции жирной или жирной холодноводной рыбы по 3 1/2 унции идеально подходят для оптимального здоровья сердца, но что это за рыба? Скумбрия, лосось, сельдь и тунец возглавляют список омега-3.

Добавки в сочетании с правильными морепродуктами в вашем рационе — это идеальный способ получить соответствующую дозу омега-3. Оттуда проанализируйте свое личное потребление рыбы и пищевых добавок.

Как избежать «рыбной отрыжки»

• Принимайте рыбий жир во время еды или перед сном.
• Обратите внимание: жидкие добавки с рыбьим жиром после открытия быстро окисляются и становятся прогорклыми, отчего этот рыбный привкус повторяется на вас. Гелевые капсулы также могут окисляться по прошествии длительного периода времени, но они намного более долговечны.
• Начните с половины рекомендуемой дозировки и постепенно увеличивайте дозу. Дайте телу время приспособиться.
• Если одна марка вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, попробуйте другую марку.Некоторые из них «без запаха» или «со вкусом лимона» и могут легче перевариваться.
• Попробуйте принять дозу во время еды, содержащей немного жира, чтобы уменьшить дискомфорт.
• Купите высококачественный рыбий жир. Посмотрите на этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько гелевых капсул вам нужно принять, чтобы получить от 1000 до 1200 мг омега-3; качественные бренды будут иметь более высокую концентрацию и потребовать меньше капсул.

Добавки рыбьего жира — это надежный способ поддержать удивительный механизм — наше тело.В идеале ваше тело должно в первую очередь получать необходимые ему питательные вещества из вашего рациона. Однако, если вы не получаете рекомендованное количество с пищей, добавки могут помочь. Помните, что покупая добавку с рыбьим жиром омега-3, читайте этикетку и стремитесь получить от 1000 до 1200 миллиграммов омега-3 в форме EPA и DHA. Как и в случае с любой добавкой, если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, всегда проконсультируйтесь с вашим консультантом по вопросам здоровья, прежде чем принимать какие-либо добавки.

7 фактов, которые нужно знать об омега-3 жирных кислотах

Безопасно ли принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности?

Да и нет.Есть два типа добавок рыбьего жира. Одно безопасно принимать во время беременности, а другое — нет:

• Добавки, приготовленные из тела (плоти) рыбы, часто называемые добавками омега-3, безопасны для приема во время беременности. Однако нужно убедиться, что в добавку больше ничего не было добавлено.
• Добавки, приготовленные из печени рыбы, например жир печени трески, небезопасно принимать во время беременности.

Оба типа добавок рыбьего жира содержат полезные длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, которые помогают развитию мозга и глаз вашего ребенка.В долгосрочной перспективе они также могут помочь защитить вас от сердечных заболеваний.

Однако жир печени трески также содержит высокий уровень ретиноловой формы витамина А. Вы не должны принимать добавки, содержащие ретиноловую форму витамина А, когда вы беременны, потому что большое количество ретинола может нанести вред вашему ребенку.

Официальной рекомендации беременным женщинам принимать добавки с рыбьим жиром не существует. Некоторые исследования показывают, что дети, рожденные женщинами, принимающими длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, весят немного больше и с меньшей вероятностью родятся рано, но для уверенности необходимо провести дополнительные исследования.

Если вы каждую неделю едите жирную рыбу, вам, вероятно, не потребуется принимать добавки. Правительство советует всем есть больше рыбы, причем до двух порций в неделю может быть жирная рыба. Жирная рыба обеспечит вас большим количеством омега-3 жирных кислот, а также другими витаминами, минералами и белком, которые вы не получите, если просто примет пищевые добавки.

Некоторые исследования показали, что в странах, где беременные женщины, как правило, едят больше рыбы, у них реже развивается преэклампсия, преждевременные роды или низкий вес при рождении.

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, включает скумбрию, лосось, форель, копченую рыбу, анчоусы, сардины, сардины, сельдь и мальков.

Свежий тунец также считается жирной рыбой, а консервированный тунец — нет, так как процесс консервирования истощает жир.

Краб и креветка содержат разумное количество жиров омега-3. А белая рыба, такая как треска и пикша, содержат некоторое количество омега-3, но в меньшем количестве. В некоторые продукты, приготовленные из белой рыбы, добавлены дополнительные омега-3.

Хотя жирная рыба полезна, не ешьте более двух порций в неделю, пока вы беременны.Жирная рыба также может содержать загрязнители окружающей среды, такие как диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХД).

Диоксины и ПХБ могут накапливаться в организме в течение длительного периода времени. Есть некоторые свидетельства того, что они могут повлиять на развитие вашего будущего ребенка.

Одна или две порции жирной рыбы в неделю принесут пользу вам и вашему развивающемуся ребенку, но не принесут вреда из-за загрязнителей, содержащихся в рыбе.

Если вы не едите рыбу и решили принимать добавки с рыбьим жиром, убедитесь, что они подходят беременным женщинам.

Избегайте высоких доз добавок и проверьте, сколько в них содержится DHA и EPA. Это два полезных длинноцепочечных жира омега-3, которые содержатся в жирной рыбе. Около 450 мг EPA и DHA в день равносильно употреблению одной или двух порций жирной рыбы в неделю.

Если вы не хотите есть рыбий жир, но хотите принимать добавки с омега-3, вы можете купить добавки, полученные из водорослей. Рыбы получают свои омега-3 из водорослей.

Если вы не знаете, какую добавку принимать, посоветуйтесь с акушеркой или фармацевтом.

Узнайте больше о том, как иметь здоровую беременность:

Что пожилые люди должны знать о рыбьем жире

«Рыбий жир является диетическим источником омега-3 жирных кислот — веществ, необходимых вашему организму для многих функций, от мышечная активность для роста клеток. Жирные кислоты омега-3 получают с пищей. Их нельзя произвести в теле ». ( Клиника Мэйо )

Жирная рыба, такая как лосось, форель и скумбрия, и моллюски являются богатыми источниками омега-3.Фактически, они содержат два разных типа омега-3: EPA и DHA. Вы можете получить другой тип омега-3, ALA, в некоторых разновидностях орехов, семян и растительных масел. Кроме того, существуют добавки с рыбьим жиром, доступные в жидкой, таблетированной и капсульной форме.

Польза для здоровья

Разговоры о пользе рыбьего жира для здоровья не новы: многочисленные исследования показывают, как жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на здоровье сердца. Однако польза от рыбьего жира может выходить далеко за рамки этого, поскольку исследователи и медицинские работники давали его людям с онкологическими заболеваниями, ревматоидным артритом и психическими расстройствами с обнадеживающими результатами.Фактически, одно исследование показало, что качество мышц улучшилось у женщин, которым давали рыбий жир, что заставило исследователей предположить, что таким образом можно улучшить нервно-мышечную функцию.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году, повышенный уровень омега-3 жирных кислот в крови связан с более здоровой старостью. В исследовании приняли участие 2622 пожилых человека со средним возрастом 74 года. Эти взрослые считались здоровыми в начале исследования, и их отслеживали, чтобы увидеть, остались ли они такими.После поправки на медицинские, образ жизни и диетические факторы исследователи сравнили 20% пожилых людей с самым низким уровнем омега-3 с теми, у кого был самый высокий уровень 20%

Результат? У участников с наивысшими 20% риск «нездорового старения» был на 18% ниже. Они также заявили, что люди с самым высоким уровнем жирных кислот омега-3 получали из морепродуктов.

Подробнее о здоровье сердца

В статье, опубликованной в Гарвардском издании, рассказывается об исследовании Американской кардиологической ассоциации, в котором пищевым добавкам с рыбьим жиром уделяется меньше внимания, и говорится, что они «могут немного снизить риск смерти от сердечной недостаточности или после недавнего сердечного приступа.Но они не предотвращают болезни сердца ».

Клиника Мэйо также помогает людям получать омега-3 жирные кислоты из рыбы, а не с помощью пищевых добавок. Приведенные исследования показывают, что употребление лосося или тунца два раза в неделю, например, может снизить риск развития сердечных заболеваний. Исследования также показывают, что застойная сердечная недостаточность менее вероятна у взрослых с более высоким уровнем EPA.

Другие исследования показывают, как можно несколько снизить артериальное давление с помощью добавок с рыбьим жиром, хотя это более вероятно, если артериальное давление от умеренного до высокого, а не умеренного.Что касается высокого уровня холестерина, клиника Майо отмечает, что жирные кислоты омега-3 могут «значительно снизить уровень триглицеридов в крови».

Побочные эффекты и проблемы безопасности

Некоторые добавки с рыбьим жиром имеют необычное рыбное послевкусие. Дополнительные потенциальные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта, тошноту, несварение желудка, жидкий стул и сыпь. При приеме высоких доз существует повышенный риск кровотечения и потенциально повышенный риск инсульта и / или подавления иммунных ответов. Если у вас аллергия на рыбу или моллюсков, в статье отмечается, почему неясно, можно ли безопасно принимать добавки с рыбьим жиром.

Хотя клиника Майо называет добавки в целом безопасными, они говорят, что лучше всего полагаться на натуральные источники омега-3, отдавая предпочтение жареной или запеченной (не жареной!) Рыбе. Они также предлагают, если вы решите использовать добавки с рыбьим жиром, делать это под наблюдением врача.

Могут возникать лекарственные взаимодействия с добавками, если вы принимаете одно или несколько из следующих, среди прочего:

• Антикоагулянтные и антитромбоцитарные препараты (или добавки или травы)
• Лекарства от кровяного давления (или добавки или травы)
• Орлистат / Ксеникал / Алли для похудения

Рецепты на рассмотрение

Поскольку исследования указывают на получение жирных кислот омега-3 в результате употребления в пищу рыбы, а не добавок для максимальной пользы для здоровья, вот несколько ресурсов для вкусных рецептов: Bon Appetit предлагает 20 рецептов здесь, а Delish.